Как быстро взбодриться на работе | Статьи

Каждому из нас наверняка известна такая ситуация, когда ложишься спать в 2 часа ночи, а на работу нужно к 9 утра. Ужасное самочувствие на весь день гарантировано. О том, чтобы где-нибудь прилечь, не может идти и речи. Большинство из тех, кто работает в офисе, после обеденного перерыва чувствует себя, как сонные мухи. Но спать нельзя — ты на работе. Несколько простых способов помогут быстро справиться с вялостью, вернуть активность и работоспособность. 

— Свет для организма является своеобразным сигналом для бодрости. Во многих деревнях до сих пор просыпаются на рассвете, с петухами. А темнота, наоборот, способствует выработке гормонов сна. Именно гормон мелатонин отвечает за состояние бодрости или сонливости. Откройте шторы, поднимите жалюзи на окнах. Пусть яркий свет солнца вас разбудит.

— Если употребить много калорийной пищи, то процесс ее переваривания станет очень энергоемким и утомительным для человека.

Ешьте на работе легкую пищу (овощи, фрукты, орехи, злаки). А вот пить жидкости следует много. Особенно это касается работников умственного труда.

Фото с сайта immunar.ru

— Чашка хорошего зеленого чая стимулирует работоспособность дольше, чем чашка кофе. В зеленом чае также содержится кофеин, но воздействует на организм он более мягко. Тем не менее, это не тот напиток, который нужно поглощать литрами и делать это каждый день. Используйте зеленый чай в тех случаях, когда вам действительно необходима помощь «энергетика». Выбирайте чай самого лучшего качества и выпивайте не более одной-двух чашек через некоторое время после еды. Как и кофе, зеленый чай обезвоживает, поэтому после него не забывайте пить простую воду.

— Темный шоколад с 70 % какао часто выручают вечером, когда требуется умственная деятельность, а сосредоточиться уже не так легко. Пара кусочков темного шоколада обладает стимулирующим действием, схожим с чашкой зеленого чая. Преимущество темного шоколада перед другими десертами в том, что он не содержит муку или молоко и хорошо сочетается с остальными продуктами. Это то дополнение к рациону, которое не сильно вредит, но приносит удовольствие. Выбирайте при этом качественный шоколад и употребляйте его в разумном количестве. 

Фото с сайта www.turoboz.ru

— Вместо того, чтобы снова и снова обновлять ленту новостей, сделайте 50 приседаний, 30 отжиманий, пробегитесь по лестнице или прогуляйтесь быстрым шагом. Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Всего несколько движений в интенсивном режиме — и вы взбодритесь, улучшите лимфоток и вернете тонус. 

— Точечный массаж поможет вам взбодриться после бессонной ночи. Воздействие на определенные точки на теле приводит к оптимизации энергетических процессов в организме. Для повышения бодрости следует растереть мочки ушей, нос или виски. Потрите ладони друг о друга.

— Подойдите к открытому окну или выйдите на улицу. С прямой спиной и закрыв рот делайте медленный вдох. Почувствуйте, как снизу вверх ваши легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется в стороны. Вдыхая, считайте про себя от одного до четырех. На выдохе также медленно опустошайте легкие, снова считая от одного до четырех. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. Минимум нужно сделать пять полных циклов глубокого дыхания. Такое дыхание освежает тело и ум, быстро восстанавливая силы.

Скорая помощь: 6 эффективных способов взбодриться

В ритме современной жизни мы все чаще заставляем себя, невзирая на недомогания или усталость, продолжать двигаться вперед — чего бы это ни стоило. Но восточные врачи, убежденные в том, что душа и тело — неделимое целое, даже небольшой упадок сил воспринимают как тревожный сигнал. Он означает, что с жизненной энергией не все в порядке, эмоции блокируют ее здоровое течение внутри.

Чтобы не накапливать энергетические «прорехи», важно научиться справляться даже с небольшими падениями жизненного тонуса. Фито или ароматерапия, цигун, массаж или йога… Мы попросили шестерых специалистов поделиться рецептами, способными помочь в случае упадка сил.

Шиатсу

Совет доктора Дени Ламболе, специалиста по шиатсу-практикам

Это японское слово буквально обозначает «нажатие пальцем». До-ин, основанный на тех же принципах, позволяет человеку делать этот массаж самому себе. Простые и эффективные приемы до-ин предназначены для того, чтобы быстро снять усталость и напряжение в любых ситуациях.

«Поскольку легкие — важный источник энергии, надо массировать точки, которые соотносятся с их меридианом. Одна из них находится в середине туловища, на уровне желудка — рекомендует Дени Ламболе. — Другой способ повысить тонус — воздействовать на канал мочевого пузыря.

Заведите руки за спину и, выдыхая, плавно и мягко постукивайте кулаками с двух сторон позвоночника, опускаясь от лопаток вниз, к крестцу. Затем пройдитесь в обратном направлении. Закончите массаж в положении стоя, колени немного согнуты: встряхивайтесь всем телом в течение минуты, затем расслабьтесь и «повисните», как марионетка на ниточках. Медленно и глубоко вдохните и выдохните три-четыре раза подряд».

Акупрессура

Совет Ольги Солодовниковой, иглотерапевта

Воздействие на определенные биологически активные точки иглами называется акупунктурой или иглоукалыванием. Другой способ повысить жизненную энергию — надавливание и массаж тех же точек — акупрессура.

«На кончике каждого мизинца находится одна из точек меридиана сердца, которое, согласно восточной традиции, отвечает за психоэмоциональное равновесие. Воздействовать на эту точку стоит в случае сильной усталости, изнеможения. Ритмично надавливайте на кончик мизинца с одной и другой стороны ногтя до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Для той же цели можно потереть ушную раковину: на ней находятся проекции всех органов и тканей организма. Этот массаж помогает справиться с внезапным и очень сильным упадком сил».

15 способов проработать всю ночь

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Доктор-китаец обозначил определяющие факторы бессонницы — Российская газета

Постоянные стрессы, загруженность на работе, эмоциональное и умственное напряжение приводят к тому, что для некоторых сон стал роскошью.

Нарушение сна вызывает раздражительность и беспокойство, не говоря уже о том, что плохой сон негативно сказывается на здоровье — ученые выяснили, что только одна бессонная ночь сокращает жизнь на 30 минут.

Парадокс, но бессонница часто мучает тех, кто просто валится в постель от усталости, однако, сколько бы баранов или слоников мы ни насчитали, все равно не уснуть. В этой ситуации на помощь придет традиционная китайская медицина! Однако перед тем, как говорить о том, как избавиться от бессонницы, надо определить, что же это такое. Опытный доктор традиционной китайской медицины Ван Линьпэна говорит, что бессонница определяется по наличию нескольких факторов: трудности при засыпании; ранние пробуждения и невозможность заснуть снова; чуткий неспокойный сон, частые пробуждения; дневное переутомление, повлекшее затруднения сна. Если у вас подобные симптомы, это однозначно — бессонница! Однако не стоит паниковать: в большинстве случаев причины бессонницы просты и безобидны, и малейшие изменения в мышлении или окружающей обстановке помогут вернуть здоровый сон. Ван Линьпэн обобщил самые распространенные причины бессонницы и рассказал о методах ее преодоления.

Что же мешает спать?

1. Эмоциональное напряжение

Волнение, тревога, страх и другие негативные эмоции приводят к чрезмерной активности мозга и в конечном итоге к перенапряжению, в результате которого трудно заснуть. Бессонница, вызванная плохим настроением, несмотря на безобидное на первый взгляд происхождение, способна заметно навредить. Люди, не умеющие расслабляться и страдающие хроническим отсутствием сна, склонны к депрессии и даже к суициду.

2. Вредные привычки

Курение, употребление кофе и продуктов его содержащих, поздние приемы пищи и просмотр телевизора перед сном — все это приводит мозг в возбуждение и неминуемо ведет к бессоннице. Чтобы улучшить качество сна и жизни в целом, пересмотрите свой образ жизни.

3. Дискомфортная обстановка

Мешать здоровому сну может даже слишком жесткий или слишком мягкий матрац, неудобная подушка или одежда для сна, шум с улицы или любые посторонние звуки, а также неправильный температурный режим в помещении.

Что делать в случае хронической инсомнии?

Доктор Ван Линьпэн говорит, что обычные лекарства тут не помогут, подойдут только целебные травы или точечный массаж традиционной китайской медицины: «Хотите спать сладким сном? Оказывайте мануальное воздействие на две точки. Первая точка — инь-тан — расположенная в центре между бровей. Мануальное воздействие на точку инь-тан поможет успокоиться и скорее заснуть. Вторая точка — это бай-хуэй, она располагается на макушке головы, соединяя воображаемой линией кончики ушей. Массаж точки бай-хуэй ведет к глубокому безмятежному сну и предотвращает преждевременные просыпания».

Как обеспечить высокое качество сна?

Несколько полезных советов от доктора Ван Линьпэна:

— слушайте перед сном звуки природы: шум воды, пение птиц, треск костра и др., или же включите вентилятор: ритмичный и монотонный звук способствует скорому засыпанию.

— перед сном возьмите за правило совершать небольшие прогулки, также благотворное влияние окажет ванна с ароматными маслами или успокаивающий травяной чай.

— перед сном старайтесь меньше переживать, не думайте о неприятностях уходящего дня. Если никак не можете заснуть — не паникуйте — думайте о хорошем, ведь позитивный настрой, даже если вы не выспитесь, придаст бодрость с утра. А привычка крепко спать, рано или поздно, выработается сама собой.

— купите удобный матрац, подушку и одеяло, а также набор красивого постельного белья и уютную пижаму. Окружите себя комфортом.

— прислушайтесь к себе. Если бессонница не проходит, возможно, вам стоит обраться к врачу и пройти полное обследование, ведь очень часто люди плохо спят, испытывая физический дискомфорт или даже боль. В таком случае, в первую очередь, необходимо исключить наличие каких-либо серьезных заболеваний.

Диетотерапия

Для хорошего сна:

— выпейте перед сном стакан теплого молока.

— сварите на ужин рисовую кашу с добавлением нежирного мяса (чуть-чуть) и семян лотоса (50 гр.).

— обжарьте 50 гр. ядер грецких орехов и столько же черного кунжута, затем смешайте, добавьте 15 гр. сахара. Для хорошего сна полученную массу принимайте как лекарство из расчета одна чайная ложка утром и вечером.

Рецепт для гурманов:

— сварите рисовую кашу, добавив 15 сушеных лонганов (плодов корицы), 7 красных фиников (можно сушеных). Врачи рекомендуют употреблять такую кашу утром и вечером.

Клюете носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости | События | ЗДОРОВЬЕ

С научной точки зрения, сонливость – это  расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне – Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно — сосудистой системы. Также сонливость – частый побочных эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространенных причин сонливости — недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливость вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света.  Обратите внимания на необходимую длину волны — 420 нанометров. Обычные лампы накаливания  не подходят.
Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

Источник фото: globallookpress.com

2. Подъем! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать вас, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресс и бегите в душ.

3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулем — сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время и подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса-час вперёд.

5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3-4 часа.
Даже 15 минут дрёма днем поможет вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

6. Чай и кофе — самые распространенные напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3-4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.

7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

Источник фото: globallookpress.com

8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.

9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально — по цвету глаз. Если они зеленые, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или черные — темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, желтый агат или кораллы.

10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, семга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или черной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.

Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приемов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.

Источник фото: globallookpress.com

11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1-2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.

12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.

Оптимальная температура в комнате – 19-21° C.

13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости, и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.

Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия — когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье — остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Точечный массаж при бессоннице: как делать

Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.

Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии.

Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным.

Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека.

Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность.

При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно.

При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:

• сосудистые болезни;
• повышенная температура;
• повреждения кожи;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• тромбофлебит;
• наличие воспалительного процесса.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:

5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.

Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.

Источник: https://sonzdorov.com/bolezni-sna/bessonnica/tochki-dlya-sna.html

Техники массажа для избавления от бессонницы

Бессонница – не настолько серьезная проблема, чтобы бороться с ней при помощи медикаментов. Лучше лечить ее естественными способами, например, массажем. Мягкое расслабляющее действие массажных движений поможет не только настроиться на сон, но и благотворно повлияет на организм в целом. Насколько же эффективен массаж при бессоннице, и как его правильно делать?

Польза массажа при бессоннице

Большинство причин инсомнии (синоним бессонницы) связано с психосоматикой, когда у человека из-за переживаний, стресса или патологических состояний нарушается нормальное функционирование организма. Это могут быть скачки давления, учащенное сердцебиение, какие-то страхи или плохое самочувствие. Все это не дает спокойно и быстро заснуть.

И массаж при всех этих состояниях очень даже эффективен. Он воздействует физиологически, но разгон крови и лимфы приводит к нормализации работы систем и органов, в частности, головного мозга.

Человек успокаивается, расслабляется; у него восстанавливается дыхание и пульс, спадают мышечные спазмы. А еще массаж – очень приятная процедура, поэтому элемент неги и блаженства тоже присутствует.

Это распространяется на всех людей: на мужчин, женщин, детей и пожилых.

Виды массажа при бессоннице

Массаж способен помочь как единовременно, так и в качестве курсового мероприятия. Т.е.

, если человек лег в постель, но никак не может уснуть, рекомендуется массировать себе определенные точки, после чего сон постепенно придет.

При систематической бессоннице следует регулярно посещать кабинет массажиста (либо делать самомассаж), чтобы эффект накапливался, и воздействие было более мощным.

Перед тем как назначать самому себе массаж, полезно будет проконсультироваться с врачом. Он не только порекомендует определенные техники, но и оценит наличие/отсутствие противопоказаний для них.

Видов и техник массажа от бессонницы очень много. Выбор того или иного метода зависит от собственных возможностей, предпочтений и желаний, а также от врачебных предписаний.

Кабинет массажа

В этом случае ничего не нужно придумывать. Пациент просто проходит обследование; врач определяет причины бессонницы и назначает массаж в качестве физиотерапевтического метода лечения. Какая это будет методика, на какую область она направляется – определит специалист.

Если же человек выбирает частного массажиста без предварительного обращения к врачу, то лучше сделать упор на общерасслабляющий массаж. Хотя проконсультироваться с массажистом тоже не будет лишним, потому что часто человек этой профессии имеет медицинское образование.

Домашние массажеры

Иметь дома такой прибор полезно, но нужно его использовать только согласно инструкции. Обычно в аннотации прописывается, какую зону нужно прорабатывать конкретным массажером, чтобы избавиться от бессонницы или просто снять общее напряжение. Практика показывает, что чаще это область шейного воротника.

Своими руками

Если массажера нет, можно попробовать обойтись своими силами. Сам себе человек может массировать далеко не все части тела, да и сила нажима будет не такой, как если бы это делал специалист. Поэтому все, что можно сделать самостоятельно, — это помассировать шею и голову. Если этого достаточно – замечательно. Если нет, нужно выбирать другой метод.

Гидромассаж

Любители длительного пребывания в душе получают гидромассаж каждый день, потому что резкие струи отлично массируют проблемные зоны. При бессоннице это тоже помогает, потому что вода успокаивает, а пребывание в душевой кабине дает возможность побыть наедине с собой и своими мыслями, временно забыть о тревогах.

На ночь полезно принимать теплый или горячий душ, который распарит тело и снимет мышечное напряжение. Напор при этом должен быть существенным, чтобы помимо тепла ощущалось механическое воздействие. И стоять под таким душем нужно не менее 15 минут, иначе эффекта не будет. Дополнительно можно использовать успокаивающие средства для тела, например, лавандовое мыло.

Точечный массаж и его принципы

Точечный массаж (акупрессура, шиацу) можно отнести к самомассажу, но все же это целая область физиотерапии, требующая подробного рассмотрения. Официальная медицина относит акупрессуру к рефлексотерапии. Так оно и есть: воздействуя на биологически-активные точки на теле, можно добиваться расслабления отдаленных участков тела или даже всей нервной системы.

Точечный массаж проводится подушечкой любого пальца. Нужно сначала мягко давить на точку воздействия, затем совершать круговые движения, увеличивая нажим и вдавливая палец в тело. Длительность воздействия на одну точку – 2-3 минуты.

Прелесть точечного самомассажа в том, что человек может самостоятельно контролировать силу нажима и не допускать болезненных ощущений.

И для его выполнения не нужно никаких специальных приготовлений: можно даже проснуться ночью, понять, что повторно уснуть не получается, вспомнить, какие точки массировать при бессоннице, и провести небольшой сеанс расслабления.

Срочный точечный массаж

Проводится непосредственно за 5-15 минут до сна и не занимает много времени. Это всего 5 точек, которые несложно запомнить.

1. На переносице между бровей.
2. На макушке головы.
3. Под линией груди, посередине грудины.
4. На запястье, ближе к мизинцу и к началу ладони.
5. Над коленным суставом, на внутренней стороне.

Массировать эти точки для сна при бессоннице лучше в лежачем или полусидящем положении. При этом нельзя сопротивляться желанию уснуть. Если сон пришел даже на 2-й или 3-й точке, нужно медленно прекратить точечный массаж и расслабиться.

Если во время точечного массажа возникают неприятные или болезненные ощущения, учащается пульс, начинается потоотделение, следует прекратить манипуляции.

Массаж отдельных зон

Рефлексотерапия широко распространена в Китае, откуда и развивается это направление. И за много столетий там появилось несколько различных методик точечного массажа при бессоннице.

Стопа

Юн Цюань. Точка располагается на стопе. Чтобы ее найти, нужно сжать пальцы ног и посмотреть на плюсну. В середине будет углубление. Это и есть массажная точка от бессонницы Юн Цюань. Ее нужно массировать по всем правилам акупрессуры.

Спина

Более серьезной китайской техникой спасения от бессонницы является хиджам. Это одновременно и массаж, и очищение организма от токсинов через кровь. Хиджам подразумевает кровопускание на спине и извлечение крови с помощью вакуумных банок. Это очень серьезная процедура, которую проводят только специалисты. Эффект есть как от одного хиджама, так и от курса.

Шея

В углублениях за ушами расположены точки Ань Мянь (в переводе с древнекитайского «мягкий сон»). Если массировать их в течение 5-10 минут, бессонница проходит. Также на эти точки можно воздействовать просто для общего расслабления.

Большой палец руки

По методике су-джок терапии при бессоннице нужно надеть на крайнюю фалангу большого пальца любой руки резинку. Стягивать она должна существенно, но не сильно, чтобы не препятствовать потоку крови. Считается, что такое непрерывное давление на эту точку способно вызвать расслабление и ускорить засыпание.

Акупунктура

То же, что и акупрессура, только воздействие производится не мягкими подушечками пальцев, а острыми иглами. Акупунктура пришла из китайской медицины и по сей день используется там в качестве одного из самых распространенных методов лечения самых разных болезней и недугов.

Но если акупрессура позволяет проводить самомассаж, то акупунктурные методики подвластны только специалистам. Все-таки имеет место прокалывание кожи иголками, поэтому этим должен заниматься только врач. Акупунктурных точек от бессонницы гораздо больше, и специалист по иглоукалыванию знает не только их расположение, но и может оценить глубину введения острия.

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две категории людей всегда рассматриваются вместе. Потому что и к беременным женщинам, и к грудничкам нужен более щадящий подход.

При беременности массаж поможет не только справиться с бессонницей, но и разогнать кровь и лимфу малоактивной будущей мамы. Ведь даже если она старается больше ходить, все равно невозможно задействовать все группы мышц. И именно из-за их застаивания беременных часто мучает бессонница. Поэтому массаж проводить можно и нужно. Хотя консультация врача не помешает.

Массаж при беременности должен быть максимально аккуратным. Особенно следует избегать сильных нажимов в области живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто беспокойно спят именно из-за мышечных спазмов, поэтому массирование ручек, ножек и спинки поможет снять это напряжение и расположит ребенка ко сну. А нежный массаж животика будет дополнительно способствовать профилактике колик.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застала врасплох, и нужно срочно принимать меры, то будет не до атмосферы. Человек начнет вспоминать точечные методики и массировать пальцы, шею или область за ушами. Если же это полноценный ежедневный ритуал, направленный на снятие давно присутствующих мышечных спазмов и симптомов тревожности, то следует к нему подготовиться.

Музыка

Если музыкальные предпочтения у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны расслабляющие треки в стиле этно, звуки природы, русские или китайские мотивы.

В Интернете есть готовые композиции, которые так и называются «музыка для массажа». Громкие, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно включать не рекомендуется.

Иначе есть риск, что после таких песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Идеально сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только правильно подобрать ароматы, которые не пробудят бодрость, а успокоят нервную систему. Это, например:

• лаванда;
• ромашка;
• ладан;
• герань;
• пачули;
• кедр.

Это могут быть ароматические палочки либо эфирные масла. Смешивать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать неприятный запах, который будет раздражать. Лучше остановиться на чем-то одном, что вызывает положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или просто нанести на бумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Со временем может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Достаточно одной только ароматерапии: человек будет чувствовать запах, рефлекторно вспоминать приятное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Где и как проводить массаж

Оптимально делать это в собственной спальне, чтобы такое приятное и расслабляющее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Можно сесть или прилечь на постель, включить музыку, погасить свет, зажечь аромалампу и выбросить из головы все мысли. Постараться настроиться на релакс или сосредоточиться на массировании той или иной точки на теле от бессонницы.

Если массаж от бессонницы делает посторонний человек, то беседы будут лишними. Массажист может что-то монотонно рассказывать, но отвечать ему не нужно. Это популярный метод, не раз доказанный на практике, когда студенты засыпают под речь преподавателя, сотрудники спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж – это всегда расслабляющая процедура. А когда он проводится с целью избавления от бессонницы – и подавно. И во время массажа нужно постараться максимально расслабить не только тело, но и мысли.

Если не получается ни о чем не думать, надо вспомнить что-то приятное. Также можно попробовать посчитать, медленно и размеренно: 1, 2, 3… И вовсе не обязательно представлять при этом овечек.

Достаточно просто войти в ритм.

Для здоровья опасна не только систематическая бессонница, но и разовые случаи. Недосыпание может серьезно сказаться на физиологическом и психологическом здоровье человека. И не факт, что следующей ночью удастся отоспаться за предыдущую.

Инсомния очень легко может стать хронической, потому что факторы ее провоцирования накладываются один на другой.

Недосыпание, усталость, нервозность, проблемы на работе или в семье, недосыпание – получается замкнутый круг, выйти из которого можно при помощи массажа.

Источник: https://vsepromozg.ru/ozdorovlenie/massazh-pri-bessonnitsy

Массаж при бессоннице: техники точечного и не только массажа

Существует люди, что засыпают, едва дотронувшись головой подушки. Но много и тех, кто ворочается и не может уснуть длительное время.

На теле есть “чудесные кнопочки”, и достаточно нажать на них особым образом, как человек стремительно улетает в объятия Морфея.

Компетентный акупунктурный массаж и знание, где располагается сонная точка у человека, помогут высыпаться и видеть вкусные сновидения!

Бессонница или инсомния, как объективно считают врачи, не просто колебание от нормы — это истинная болезнь.

Хворь не дает человеку хорошо спать, возобновлять свои силы, лишая энергии, снижая с каждым днем бесценное здоровье.

Есть способы, в частности, акупунктурный массаж, дозволяющие вернуть самый крепкий сон, главное знать, где располагаются сонные точки у человека, а еще уметь “давить” на необходимые места.

Почему нужен массаж

Грамотно воплощенный точечный массаж способен в несколько раз повысить отдачу любых народных средств, используемых для лечения бессонницы.

При этом абсолютно необязательно обращаться за поддержкой к специалисту — его вполне можно выполнять дома своими силами непосредственно перед сном.

Непременно, массаж всего тела даст больший результат, но даже краткий самомассаж при бессоннице не даст сформироваться психосоматическим недугам и даст возможность улучшить качество сна.

Секрет этого способа прост. На теле человека располагаются тысячи биологически активных точек, которые проецируются на всевозможные органы и системы.

Их местоположение веками исследовалось восточными врачевателями, которые сотворили и оставили нам в наследство огромные карты соответствия.

Внутренние органы реагируют на стимулирование таких точек и дают возможность получить отличные лечебные действия:

• полную мышечную релаксацию;
• снятие сосудистых сокращений;
• уменьшение артериального давления;
• активизацию капиллярного кровотока;
• сброс беспокойности и нервозности;
• ликвидация мигренеподобных состояний.

А все упомянутое выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить материальное тело к ночному отдыху. Производя самомассаж, человек сосредоточен на своих действиях, а значит — мозг отрешается от тревожных мыслей и тоже утихает.

В комбинации массажа с народными лекарствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и умиротворенно заснуть.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника использования точечного массажа при бессоннице предстала еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях совокупного оздоровления организма.

Издревле врачи считали, что у каждого органа существует своя область на плоскости тела, выражая влияние на которую, можно реализовывать эффективную терапию многих болезней. Следует лишь знать, за что несёт ответственность определенная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент присутствует две техники, допускающие воздействие на конкретные точки, размещенные на теле человека:

1. Акупунктура. Данная методика более популярна как иглоукалывание и предполагает введение специализированных игл в спецефические области.
2. Акупрессура. Подразумевает влияние на точки на теле от бессонницы путем массажа. И поскольку этот прием не требует применения специальных инструментов, то он считается наиболее простым для проведения в домашних условиях.

Но чтобы результативно бороться с бессонницей, требуется разобраться в ее спецификах и механизмах происхождения.

Правила точечного массажа при бессоннице

В восточной медицинской науке и практике очень широко применяется акупунктура для борьбы с бессонницей. Восточные знахари передают знания, где пребывают сонные точки у человека, из поколения в поколение, активно применяют методику многие сотни лет. Мы же рекомендуем освоить акупунктуру, которая возможна всем взрослым людям и весьма действенна. Главное — применять регулярно.

1. Массаж для сна стабильно важно начинать, разогревая руки. Только потом можно приниматься за поиск нужной точки. Требуемая сонная точка дает о себе знать чувством легкого онемения и ломоты. Далее можно приступать конкретно к манипуляции, производя ее подушечками пальцев. Как правило используют большой, средний и указательный.
2. Дальнейший и необходимый шаг — разминание кожи. Массирующие движения обязаны быть плавными, мягкими, но вместе с тем напористыми: помаленьку важно наращивать усилия, как бы вгибая подушечки пальцев в мягкие ткани. Жалеть себя не нужно: при давлении может чувствоваться болезненность (добрая). Нашли, где располагается сонная точка? Массируйте ее мощнее, а потом плавно сбавляйте темп. Лучше всего успокаивают радиальные движения.
3. Не нужно при массаже перед сном налегать слишком сильно: хватает надавливать по 7 секунд, и совершать от 3 до 5 “подходов” к одной точке. Ускорение пульса, тошнота, изобилующий пот и остальные неприятные чувства должны стать причиной для прекращения манипуляций.

На заметку: Японские массажисты убеждены, что любая сонная точка обязана разминаться по часовой стрелке, но никогда — против.

Не стоит выпускать из виду, что не всегда отличные результаты сеансов акупрессуры даются с первых дней. То есть уснуть, как младенцу, после первой процедуры, не получится. Как демонстрирует практика, только по окончании 5–7 занятий человек начинает лучше ощущать свое тело, чувствует благоприятный результат, и на вопросы неизменно отвечает: дремлю довольно крепко.

Точки от бессонницы

Необходимо правильно определить, где находятся точки для сна. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

1. Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
2. Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
3. Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
4. Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
5. Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
6. При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
7. Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
8. Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
9. Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.

Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.

Техники массажа

Бессонница часто является проявлением стресса. Поэтому при плохом сне помогут все расслабляющие виды массажа — например, гидромассаж.

Эту процедуру от бессонницы можно выполнять с помощью специального массажёра или даже самостоятельно руками. Простейшая процедура состоит в лёгком массажировании головы и шеи. Иногда это даёт положительный эффект очень быстро и снимает чувство напряжения и утомления.

Тоже действует просто и эффективно. Только стоять под душем рекомендуется не менее 15–20 мин, иначе эффект не почувствуется. Вода должна быть тёплой, но не горячей.

Вместе с душем рекомендуется использовать и другие успокаивающие гигиенические средства, например, лавандовое мыло или пихтовое масло.

По китайской методике, лёгкое массажирование точек за мочками ушей быстро вызывает желание где-нибудь прикорнуть. Следует только учитывать силу воздействия, она не должна быть сильной.

Считается, что 5 мин для достижения результата уже достаточно. Эти же точки рекомендуется использовать для общего расслабления при необходимости.

На крайнюю фалангу большого пальца любой руки некоторые целители рекомендуют наложить резинку. Только она не должна быть тугой, чтобы не нарушить кровоток.

Постоянное воздействие на это место действует успокаивающе и вызывает сон.

Этот вид массажа воздействует на спину. Проводится одновременно с кровопусканием, поэтому проводить его рекомендуется только специалисту.

Эта процедура сопровождается иглоукалыванием. Самостоятельно её проводить нельзя, это под силу только подготовленному специалисту. Если за дело возьмётся дилетант, можно нанести пациенту непоправимый вред.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застигла неожиданно, и нужно срочно предпринимать меры, то станет не до атмосферы. Человек начнет припоминать точечные методики и массажировать пальцы, шею или место за ушами. Если же это настоящий ежедневный ритуал, направленный на снятие давно наличествующих мышечных спазмов и проявлений тревожности, то следует к нему приготовиться.

Музыка

Если музыкальные вкусы у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны успокаивающие треки в стиле этно, звучания природы, русские или китайские мотивы.

В Сети есть готовые композиции, которые так и именуются “музыка для массажа”. Оглушительные, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно использовать не рекомендуется.

Иначе есть риск, что после подобных песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Прекрасно сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только верно подобрать благовония, которые не вызовут бодрость, а уймут нервную систему. Это, например:

• лаванда;
• ромашка;
• ладан;
• герань;
• пачули;
• кедр.

Это могут быть душистые палочки либо эфирные масла. Мешать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать тяжелый запах, который будет нервировать. Лучше остановиться на чем-то одном, что оставляет положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или попросту нанести на хлопчатобумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Впоследствии может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Хватает одной только ароматерапии: человек будет ощущать запах, бессознательно вспоминать замечательное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Где и как проводить массаж

Приемлемо делать это в личной спальне, чтобы такое приятное и успокаивающее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Допускается сесть или прилечь на постель, включить приятную музыку, притушить свет, зажечь аромалампу и выкинуть из головы все мысли. Попытаться настроиться на релакс или сконцентрироваться на массировании той или иной точки на туловище от бессонницы.

В случае, если массаж от бессонницы производит посторонний человек, то разговоры будут лишними. Массажист может что-то однообразно рассказывать, но отвечать ему не требуется. Это распространенный метод, не раз доказанный на деле, когда студенты засыпают под речь учителя, служащие спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж — это неизменно расслабляющий процесс. А когда он выполняется с целью освобождения от бессонницы — и подавно. И во время массажа нужно сделать попытку максимально расслабить не только тело, но и мысли.

Если не получается ни о чем не думать, надо припомнить что-то приятное. Ещё можно попробовать посчитать, неторопливо и размеренно: 1, 2, 3… И совершенно не обязательно воображать при этом овечек.

Хватает просто войти в ритм.

Для организма опасна не только хроническая бессонница, но и разовые случаи. Недосып может серьезно повлиять на физиологическое и психологическое здоровье человека. И не факт, что очередной ночью удастся отдохнуть за предыдущую.

Инсомния очень быстро может стать хронической, потому что причины ее провоцирования накладываются один на другой.

Недосып, изнеможение, нервозность, трудности на работе или в семье, недосыпание — образуется замкнутый круг, выйти из которого можно при поддержке массажа.

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две группы людей всегда разбираются вместе. Потому что и к беременным дамам, и к грудничкам нужен более облегченный подход.

При беременности массаж позволит не только справиться с бессонницей, но и пробудить кровь и лимфу малоактивной грядущей мамы. Ведь даже если она пытается больше ходить, все равно нельзя задействовать все группы мышц. И конкретно из-за их застаивания беременных зачастую изнуряет бессонница. Поэтому массаж выполнять можно и нужно. Хотя совет врача не помешает.

Массаж при беременности обязан быть максимально осторожным. Преимущественно следует избегать мощных нажимов в части живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто суетливо спят именно из-за мускульных спазмов, поэтому массаж ручек, ножек и спинки позволит снять это напряжение и расположит малыша ко сну. А мягкий массаж животика будет в добавок содействовать профилактике колик.

Побочные эффекты и противопоказания

Стоит учесть, что неподалеку от сонных точек на теле располагаются и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы не хотелось спать, следует тщательно искать нужную точку на теле, правильно ее стимулировать. В противном случае, вместо устранения бессонницы могут появиться побочные эффекты неправильного сеанса:

• головокружение;
• усиление расстройств сна;
• тошнота;
• рвота;
• головная боль.

Также указанные побочные эффекты могут быть вызваны, если имеются противопоказания к проведению сеанса точечного массажа. К ним относят гиперемию, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии, наличие открытых повреждений кожи, ожогов, новообразований, воспалительных процессов.

Источник: https://hrapinfo.ru/fiziologiya/massaz-pri-bessonnice.html

Точечный массаж при бессоннице — какие точки массажировать перед сном

Часть людей засыпает очень быстро, но есть и те, кто долгое время безрезультатно пытается уснуть. Когда бессонница становится хронической, человек чувствует себя постоянно уставшим и напряженным.

Довольно часто люди, страдающие инсомнией, прибегают к медикаментозной терапии. Но такой метод лечения, если для него нет показаний, подтвержденных врачом, может иметь огромное количество побочных эффектов.

Как же справиться с таким недугом максимально безопасно для здоровья? Один из вариантов – точечный, правильно выполненный, массаж при бессоннице. Только нужно знать, где на теле человека находятся «сонные» точки.

Основные правила точечного массажа при бессоннице

В странах Востока наиболее распространенным способом преодоления бессонницы является акупунктура. Но минус иглоукалывания в том, что его должен выполнять специалист. Также не у всех людей находится время для походов в салон. Поэтому отличной альтернативой акупунктуре выступает акупрессура – еще одна восточная методика, которая по эффективности ничем не уступает иглоукалыванию.

Преимущество массажа от бессонницы в том, что его можно проводить без посторонней помощи. Чтобы сделать акупрессуру эффективной, необходимо знать хотя бы основные правила точечного массажа:

• Перед началом проведения манипуляций необходимо разогреть руки. Найти точки, которые следует массажировать, и начать процедуру при помощи подушечек среднего, большого и указательного пальцев.
• Дальше нужно размять кожу, начиная с нежных движений постепенно делая их более интенсивными. Если присутствует легкая боль – это нормально.
• Главное, не переусердствовать. Каждую точку массажировать не более 7 секунд, повторяя манипуляцию 3-5 раз. При возникновении любого рода неприятных ощущений массаж перед сном нужно прекратить.
• Помните, что результат вы можете увидеть не сразу, лишь спустя несколько сеансов придет желаемый эффект, поэтому не стоит прекращать массажи, если вы крепко не уснули после первого сеанса.

Точки сна на теле человека

Самая известная точка, нажав на которую можно уснуть мгновенно – это сонная артерия. Если ее придавить слишком сильно, то человек отключится моментально.

К таким манипуляциям прибегать не нужно, а вот если вы отыщете все свои сонные точки, то их массаж от бессонницы быстро вас избавит. Конечно, с первого раза, возможно, не все у вас получится идеально.

Но при регулярных тренировках положительный результат вы точно увидите.

На человеческом теле точек, отвечающих за сон, много, как правило, расположены:

• На лбу, возвышаясь примерно на 1 см над переносицей между бровей. Необходимо сильно ее прижать и нежно помассировать.
• На лицевой стороне запястья. Ее необходимо искать в лучезапястной складке, во впадине между сухожилиями. Нужно массажировать эту точку на обеих руках по очереди.
• На задней стороне ладони. Она находится между большим и указательным пальцем. Если при массировании этой точки возникает легкая боль и ломота, значит, вы все делаете правильно.

• С наружной стороны стопы. Она расположена на 3 см ниже точки посредине первого и второго пальцев на ноге в небольшом углублении. Осуществить ее массирование достаточно сложно, поэтому оптимально обратиться за помощью к близкому человеку.
• За мочкой уха. Сонная точка расположена в ямочке за нижним ее краем. Необходимо массировать, ее находясь в лежачем положении. Категорически запрещено сидеть или стоять при выполнении этой манипуляции.

Еще одно действенное упражнение: надавите кулачками на область, где расположены глазные яблоки. Это необходимо делать с закрытыми глазами, максимально устремив взгляд вниз.

Массаж точек сна – это эффективное средство не только от бессонницы, он помогает снять усталость, стабилизировать эмоциональное состояние.

Акупрессура оказывает благоприятное влияние при борьбе со стрессом, снижает тревожность и делает человека более здоровым в целом.

Техника выполнения процедуры

Если человек не может уснуть, то точечный расслабляющий массаж необходимо проделывать примерно за час до того как вы соберетесь ложиться спать. Если бессонница уже обрела хроническую форму, то акупрессура рекомендована каждый вечер на протяжение как минимум месяца.

Начиная массаж, нужно разогреть руки, создать расслабляющую атмосферу при помощи ароматических свеч и спокойной музыки. Чтобы массаж принес желаемый эффект, нужно соблюдать технику его выполнения:

1. Точку сна на лбу нужно массировать постукивающими движениями. Выполнять это упражнение рекомендовано каждый день.
2. Точка за мочкой уха массируется круговыми движениями при помощи двух пальцев до тех пор, пока вы не почувствуете в обрабатываемой зоне приятное чувство тепла.
3. Перед тем как массировать точки на стопе, оптимально на некоторое время пропарить ноги в теплой воде.

Не забывайте про комплексный подход к преодолению бессонницы. Чтобы избавиться от этого недуга, наряду с точечным массажем, важно правильно питаться и вносить в свою жизнь как можно больше положительных эмоций.

Противопоказания

Хоть акупрессура и более безопасное средство для лечения такого заболевания как бессонница, чем лекарственные препараты, но данная процедура также имеет противопоказания.

Точечный массаж запрещено делать при:

• повышенной температуре тела, которая сопровождает любые инфекционные заболевания;
• болезнях сердечно-сосудистой системы;
• открытых ранах на любом участке тела, включая ожоги и язвы;
• разного рода новообразованиях;
• обострениях воспалительных процессов;
• тромбофлебите.

Как правило, точечный массаж при борьбе с бессонницей – весьма действенная процедура. Но если вы не до конца уверены в безопасности ее проведения для вашего организма, лучше проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вреда своему здоровью. Лишь в таком варианте можно рассчитывать на безопасное прощание с недугом.

Источник: https://proson.online/mozhno-nelzja/tochechnyj-massazh-pri-bessonnice

Точечный массаж, как средство от бессонницы

Есть люди, что засыпают, едва коснувшись головой подушки. Но немало и тех, кто ворочается и не может уснуть часами. На теле есть «волшебные кнопочки», и достаточно надавить на них особым образом, как человек быстро улетает в объятия Морфея. Грамотный акупунктурный массаж и знание, где находится сонная точка у человека, помогут высыпаться и видеть сладкие сновидения!

Бессонница или инсомния, как справедливо считают врачи, не просто отклонение от нормы – это настоящая болезнь.

Недуг не дает человеку полноценно спать, восстанавливать свои силы, лишая энергии, убавляя с каждым днем драгоценное здоровье.

Есть методики, в частности, акупунктурный массаж, позволяющие вернуть самый крепкий сон, главное знать, где находятся сонные точки у человека, а также уметь «давить» на нужные места.

К сведению: Это может показаться шокирующим, но в древней Сирии и Египте знали, где находится каждая сонная точка у человека и это помогало врачам ввести человека в медикаментозный сон, чтобы проводить даже такие серьезные хирургические манипуляции, как ампутация конечностей. Искусство «сонного» массажа осваивали и воины, чтобы мгновенно лишать противника способности двигаться. Сейчас такие приемы можно увидеть на исторических фото.

Ищем точки сна на теле человека

Точечный массаж при бессоннице или акупрессура начинается с определения зон, где находятся точки, помогающие уснуть. Среди самых известных точек, отвечающих за крепкий сон – сонная артерия.

Достаточно нажать на нее с силой, чтобы человек упал без сознания. Такие радикальные меры осваивать не стоит: зато будет правильным научиться самостоятельно определять, где у человека находятся сонные точки, чтобы уснуть быстрее.

Также это поможет сделать массаж перед сном.

Какие точки легко найти на теле:

1. Первая располагается на 1 см выше переносицы между бровями. Надо достаточно сильно надавить на нее и слегка помассировать.
2. Следующую точку легко найти на руке – переверните запястье лицевой стороной, пощупайте мизинец в той области, где находится лучезапястная складка – в углублении между сухожилиями и спрятана та самая «волшебная кнопочка». Массаж для сна выполняется для левой и правой руки попеременно: так сонные точки, находящиеся в этой зоне, активируются гораздо быстрее.
3. Еще одна точка спрятана между указательным и большим пальцами. Ее можно отыскать на тыльной стороне ладоней. Если немного отвести в сторону большой палец, отлично просматривается углубление, на которое и нужно слегка надавливать. Появились ломота и боли при нажатии? Значит, вы нашли нужную зону.
4. Сонная точка имеется на стопе, точнее с наружной ее части. Ее можно найти, если «спустится» на три сантиметра вниз между двумя пальцами на ноге (первым и вторым), нащупать небольшую ямочку. Массировать ее самостоятельно не так просто, но всегда можно попросить сделать это близкого.
5. Зато удобно сделать успокаивающий массаж, нажимая на ямочку, расположенную сразу за нижним краем мочки уха, но лучше делать это лежа, а не сидя и тем более стоя.
6. Можно помассировать зону на голове, возле макушки или область чуть ниже – на шее. От этой процедуры у массируемого наступает быстрое расслабление, и он засыпает гораздо быстрее.
7. Просто научиться делать простое упражнение: нажмите себе двумя кулачками на зону, где находятся глазные яблоки, опустить веки и внутренним зрением «рассматривать» ноги.
8. Информация, где спрятаны собственные точки сна, помогает не только при инсомнии, но даже при синдроме хронической усталости, эмоциональном упадке, когда не хватает внутренней энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=a5O6UFTcVLM

Акупунктура хорошо помогает при эмоциональном расстройстве и повышенной тревожности. В целом он оздоравливает человека, помогая быстрее прийти в себя после сильного стресса.

Правила точечного массажа при бессоннице

В восточной медицине очень широко используется иглоукалывание для борьбы с бессонницей. Восточные лекари передают знания, где находятся сонные точки у человека, из поколения в поколение, активно практикуют методику многие сотни лет. Мы же предлагаем освоить акупунктуру, которая доступна всем взрослым людям и весьма эффективна. Главное – применять систематически.

1. Массаж от бессонницы всегда важно начинать, разогревая руки. Только потом можно приступать к поиску нужной точки. Нужная сонная точка дает о себе знать ощущением легкого онемения и ломоты. Дальше можно приступать непосредственно манипуляции, выполняя ее подушечками пальцев. Обычно задействуют большой, средний и указательный.
2. Второй и обязательный шаг – разминание кожи. Массирующие движения должны быть плавными, нежными, но вместе с тем настойчивыми: постепенно важно наращивать усилия, как бы продавливая подушечки пальцев в мягкие ткани. Жалеть себя не стоит: при давлении должна чувствоваться болезненность (терпимая). Нашли, где находится сонная точка? Массируйте ее сильнее, а потом постепенно сбавляйте темп. Лучше всего успокаивают круговые движения.
3. Не стоит при массаже перед сном усердствовать слишком сильно: достаточно надавливать по 7 секунд, и делать от 3 до 5 «подходов» к одной точке. Учащение пульса, тошнота, обильный пот и прочие неприятные ощущения должны стать поводом для прекращения манипуляций.

На заметку: Японские массажисты уверены, что любая сонная точка должна разминаться по часовой стрелке, но никогда – против.

Не стоит забывать, что не всегда хорошие результаты сеансов акупрессуры даются с первых дней. То есть заснуть, как младенцу, после первой процедуры, не удастся. Как показывает практика, только после 5-7 тренировок человек начинает лучше чувствовать свое тело, чувствует благоприятный эффект, и на вопросы всегда отвечает: сплю очень крепко.

Противопоказания

Как и любая манипуляция массировать точки на теле человека всем подряд нельзя. Акупунктурный массаж против инсомнии имеет ряд противопоказаний.

Ограничениями являются:

• Гиперемия – резкое повышение температуры тела при гриппе, ОРВИ, простуде, любых инфекционных заболеваниях.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Открытые рана, находящаяся на теле, в т.ч. ожоги, язвы.
• Любые новообразования: злокачественного и доброкачественного характера.
• Воспаления в острой форме.
• Тромбофлебит.

Самомассаж при бессоннице эффективная, действенная манипуляция. Однако если есть любое сомнение, для начала лучше посоветоваться с лечащим врачом, т.к. только он может ответить: можно делать процедуру или воздержаться.

Помогла статья? Оцените её: Загрузка…

Источник: https://NetSna.com/bolesni/bessonnica/massazh.html

Точечный массаж при тошноте и рвоте

Эта информация поможет вам узнать, как использовать точечный массаж, чтобы уменьшить тошноту (ощущение подступающей рвоты) или рвоту.

Точечный массаж — это древнее искусство врачевания, основанное на практике иглоукалывания, пришедшей к нам из традиционной китайской медицины. При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными. Массаж этих точек помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Он также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. Чтобы научиться делать точечный массаж для облегчения тошноты и рвоты, посмотрите это видео или следуйте указаниям ниже.

This video will show you how to perform acupressure to help relieve nausea and vomiting.

Video Details

Точка массажа P-6 (Нэй-гуань)

Точка массажа P-6, также называемая точкой Нэй-гуань, находится на тыльной стороне руки рядом с запястьем. Массаж этой точки помогает облегчить тошноту и рвоту, вызванные химиотерапией.

1. Расположите кисть так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь развернута к вам.
2. Чтобы найти точку массажа P-6, приложите 3 пальца другой руки к запястью (см. рисунок 1). Затем прижмите большой палец к внутренней стороне запястья под тем местом, где находился ваш указательный палец (см. рисунок 2). Под большим пальцем вы должны почувствовать 2 крупных сухожилия (ткань, соединяющую мышцы с костями). Это точка массажа P-6.

   Рисунок 1. Как приложить 3 пальца к запястью

   Рисунок 2. Как прижать большой пальцец к точке под указательным пальцем

3. С помощью большого и указательного пальцев массируйте эту точку в течение 2-3 минут. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Сдавливайте достаточно сильно, но так, чтобы вам не было больно.
4. Повторите процедуру на другом запястье.

Чтобы узнать о других методах лечения, доступных в центре Memorial Sloan Kettering (MSK), обратитесь в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) по телефону 646-888-0800 или посетите веб-сайт www.mskcc.org/IntegrativeMedicine.

7 лучших точек давления для сна

Акупрессура для сна — это древняя китайская немедикаментозная процедура, в основе которой лежит оказание давления на определенные точки тела. Это похоже на иглоукалывание, но никогда не выходит за пределы поверхности кожи. Вместо того, чтобы использовать иглы для сброса точек давления, акупрессура заключается в массировании тех же точек давления без вмешательства. То, как ваше тело реагирует на точечный массаж, зависит от точек давления, на которых вы сосредоточены. В этой статье мы сосредоточимся на том, как точечный массаж влияет на расслабление и какие точки давления лучше всего подходят для сна.

Подробнее: Спите лучше с этими простыми советами по фен-шуй для спальни

Какие точки давления усыпляют?

По данным авторитетных источников, в организме более 350 точек давления. Однако не все это связано со сном. Здесь мы определим 7 точек давления, которые лучше всего подходят для сна, и поможем вам определить их местонахождение. Ожидайте информацию о точках давления ветрового бассейна на задней стороне шеи до внутренних пограничных ворот; точка давления, расположенная возле запястья.

1. Ветряной бассейн

Точка давления ветрового бассейна — это фактически две точки давления на симметричных сторонах шеи. Эти точки обычно находятся там, где заканчивается линия роста волос, чуть ниже того места, где шея пересекается с изгибом черепа.

Чтобы облегчить сон, надавливайте на эти точки одновременно двумя руками. Сложите руки вместе и обхватите затылок, позволяя большим пальцам, направленным вниз, массировать каждую точку давления в бассейне с ветром.Попробуйте мягкие круговые движения или прикладывайте постоянное давление в течение 3 минут перед сном.

2. Пограничные ворота внутренние

Расположенная на внутренней стороне запястья, недалеко от того места, где вы будете измерять пульс, эту точку давления для сна очень легко включить в распорядок дня перед сном. Вы найдете его в впадине между двумя сухожилиями запястья. Слегка надавите большим пальцем на запястье, и вы заметите два очевидных сухожилия.Место между этими двумя — внутренние пограничные ворота.

Поскольку для его достижения не требуется никаких неудобных маневров, вы можете продолжать оказывать давление, пока не погрузитесь в мечтательный сон. Помассируйте эту точку давления круговыми движениями в течение нескольких минут перед сном. Если хотите, можно продолжать оказывать давление без движения, чтобы замедлиться и погрузиться в сон.

3. An mian

Одна из самых простых точек давления, точка An Mian находится просто в месте за ухом.Обычно он находится прямо между мочкой уха и линией роста волос, идущей к задней части шеи. Помассируйте это место большим или указательным пальцем перед сном, и вы быстро почувствуете, что ваше сердцебиение замедляется, что подготавливает вас к погружению в сон.

4. Духовные врата

Также известная как акупрессурная точка Шэнь Мэнь, это еще одна действительно легкая точка доступа, когда вы пытаетесь заснуть. Чтобы найти его, проведите стороной ладони вниз от мизинца, пока не встретите складку на запястье.Слегка нажмите здесь большим пальцем другой руки, и вы заметите пространство между сухожилиями, где вы можете надавить.

Как и другие точки акупрессуры, мягко массируйте круговыми движениями или движениями вверх и вниз. Вы даже можете оказывать постоянное давление на пару минут, если это поможет вам замедлиться перед сном.

Практикующие акупрессуру и иглоукалывание считают, что точка давления «Врата Духа» помогает не только при бессоннице, но и при тревоге, депрессии и сердечных заболеваниях.

5. Сань Инь Цзяо

Тот, который вряд ли будет доступен, когда вы спите, если только вы не спите на боку и выберете крайнюю версию положения эмбриона. Тем не менее, вы можете включить этот точечный массаж в распорядок дня перед сном или попросить партнера помочь, когда вам действительно трудно заснуть. Эта точка акупрессуры также известна как пересечение трех инь.

Чтобы найти его, найдите самую верхнюю часть лодыжки. Слегка надавите на самую высокую точку лодыжки, а затем найдите изогнутую шарообразную кость.Отсюда вам нужно измерить ширину ноги в четыре пальца. Здесь, слегка надавив, вы заметите небольшой провал между двумя сухожилиями. Обратите внимание, что это углубление обычно намного плотнее, и его немного труднее найти, чем на запястье и предплечье.

Кстати, не давите на это место, если вы беременны. Считается, что он помогает стимулировать роды, а также помогает уснуть. Просто, наверное, не оба одновременно.

6. Инь Тан

Пожалуй, одна из самых известных точек акупрессуры, Инь-Тан — это точка прямо между глазами.Пальцем или большим пальцем слегка надавите между глазами и бровями. Вы должны почувствовать небольшую выемку, в которой давление будет приятным.

Для тех, кто страдает мигренью или болями в носовых пазухах, это отличная точка акупрессуры, на которой стоит сосредоточиться. Это не только помогает уснуть, но и достаточный массаж и сосредоточение внимания на этой области могут помочь снять напряжение прямо на лбу, линии подбородка, шее и плечах.

7. Taixi (KDT)

Эта точка давления для сна находится в стопе, около пятки.Следуйте за пяткой вверх от подошвы стопы к подушечке лодыжки. Незадолго до того, как вы дотронетесь до стопы лодыжки, на внутренней стороне вы заметите небольшой провал между сухожилиями. Это точка тайси, и, применяя легкое, но постоянное давление, вы можете почувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну.

Действительно ли работают точки давления для сна?

Нет достаточного количества научных исследований, чтобы утверждать, что массаж или работа с точками давления действительно работают.Большинство доказательств основано на исследованиях традиционной медицины или личных анекдотах. Однако этот обзор существующих исследований показывает, что точечный массаж действительно работает, по крайней мере, в отношении обезболивания:

«Акупрессура доказала свою эффективность для снятия различных болей у разных групп населения. Обзор начинает создание надежной доказательной базы для использования точечного массажа для снятия боли. Значение для медицинских работников будет включать точечный массаж в их практику в качестве альтернативной терапии для облегчения пациентов, страдающих от боли.”

В более конкретном исследовании женщин в менопаузе, борющихся с нарушениями сна, было найдено больше доказательств, подтверждающих утверждение о том, что точечный массаж помогает уснуть:

«Одной из частых проблем у женщин в менопаузе является нарушение сна. Традиционный китайский точечный массаж — это неинвазивный и безопасный метод. Женщины в период менопаузы могут легко изучить технику и метод самопомощи, чтобы справиться со своим расстройством сна. Это исследование было проведено для оценки эффективности точечного массажа на качество сна женщин в постменопаузе в Мешхеде в 2009 году.”

«Сделан вывод, что только точечный массаж может улучшить качество сна на 22% у женщин в менопаузе путем массажа эффективных точек. Исследователи предполагают, что точечный массаж может играть важную роль в управлении нарушениями сна и улучшении качества сна у женщин в период менопаузы. Его можно использовать как метод самопомощи, основанный на дополнительном лечении таких нарушений сна ».

Проблема здесь просто в том, что было проведено недостаточно исследований. И это завершенное исследование имеет тенденцию фокусироваться на очень конкретной подгруппе людей, а не на общей популяции.Однако, учитывая долгую историю развития традиционной медицины и некоторые положительные результаты недавних исследований, есть все основания попробовать точечный массаж во сне. Особенно с учетом того, что это неинвазивная, нехимическая обработка и, следовательно, полностью безопасная.

Попробуйте несколько из вышеперечисленных точек давления в следующий раз, когда вы не можете заснуть, и посмотрите, что произойдет! А пока ознакомьтесь с нашими сообщениями о медитации сна и ароматерапии для сна.

5 точек давления на тело для успокоения болеющих детей

Если мои дети чему-то меня и научили, так это ценности физического прикосновения.Я от природы не слишком обидчивый человек, но я научился приспосабливаться, и это был самый полезный опыт. Если вы какое-то время были рядом с детьми, вы, вероятно, знаете, что дети не очень заботятся о личных пузырях.

Вместо того, чтобы подавлять энтузиазм моих детей в отношении физической привязанности, я научился направлять его в продуктивную деятельность, обучая их определять точки давления на теле для различных целей. Прежде чем пробовать какое-либо лечение в домашних условиях, обязательно обратитесь к врачу, чтобы он объяснил жалобы вашего ребенка и сначала узнает его мнение специалиста.Если она согласна, попробуйте несколько точек акупрессуры, прежде чем переходить к обычным лекарствам. Вашему ребенку может потребоваться медицинская помощь, помимо облегчения незначительных болей и боли, поэтому при возникновении таких ситуаций в первую очередь обращайтесь к профессии.

Вот пять точек давления, как они соединяются с другими частями вашего тела и когда лучше всего их использовать, чтобы поддерживать связь с вашими малышами (и утешать их).

Головная и зубная боль

При случайной легкой головной боли или дискомфорте при прорезывании зубов найдите «Толстый кишечник (LI) 4», болевую точку, расположенную в паутине между большим и указательным пальцами.Это хорошо известная точка акупрессуры, возможно, потому, что она имеет тенденцию быть эффективной. Круговыми движениями массируйте эту мышцу, пока не исчезнут жалобы вашего ребенка.

Овцы нижних конечностей

При поверхностных болях в стопах, судорогах ног и болях роста нижней части тела мы с мужем применяем точечный массаж на верхушках стоп наших детей. В частности, Lv3, также называемый «Bigger Rushing», о котором я узнал от доктора Майкла Рида Гаха, основателя Acupressure.com. Чтобы найти его, просто проведите большим пальцем между костями первого и второго пальцев стопы и слегка надавите.Я поддерживаю постоянное движение, чтобы мои дети не слишком нервничали во время работы, но я продолжаю делать упор на одном жизненно важном месте.

Проблемы с животом

Пожалуй, вторая наиболее известная из всех точек давления на теле, «Перикард 6», расположена между двумя сухожилиями на внутренней стороне запястья вашего ребенка, примерно в полутора дюймах вверх по руке от сустава. Мягкое постукивание по этому месту своими пальцами стимулирует и успокаивает ум, одновременно задействуя естественную энергию тела для лечения боли в животе и проблем с пищеварением.

Эмоции боли

Эксперты по лечению боли Межгорной первичной детской больницы показывают, как можно успокоить все тело ребенка, просто коснувшись разных точек уха. При недомогании, связанном с болью или недомоганием, они рекомендуют использовать сразу три болевые точки. Для начала попросите ребенка лечь на спину головой к вам. Пальцами найдите внешние края бровей и продвигайтесь примерно на полдюйма к ушам с обеих сторон, пока не найдете небольшие ямки (часто называемые «висками»), и слегка надавите.Слегка надавливая на них пальцами, позвольте большим пальцам очень осторожно коснуться линии роста волос прямо «к северу» от носа ребенка.

Сонная кнопка

Эксперты Бастырского университета рекомендуют несколько точек давления на теле, чтобы стимулировать сон — это могут оценить все родители. Я считаю, что наиболее полезной для молодежи является ямка прямо над носом, между глазами. Чтобы облегчить детям это освоение, я предлагаю им сначала найти вашу сонную кнопку .Это знакомит их с концепцией до того, как придет их очередь. Драматизируйте эффект, чтобы они вызывали улыбку во время работы. Например, коллапс и фальшивый храп. Представьте, что ваш сон необычайно глубокий, и вас (на мгновение) невозможно разбудить.

Туи-на (произносится как «тви-нау») — это более мягкая форма традиционной китайской медицины, которая, по данным Университета Миннесоты, приносит пользу детям, когда используется для устранения тех неудивительных шишек и синяков, которые так часто встречаются «в детстве».«Просто используйте пальцы для массажа точек давления (в отличие от традиционных игл, известных в акупунктуре).

Какие малоизвестные точки акупрессуры у детей и их самые распространенные недуги? Дайте нам знать в Твиттере.

Источник изображения: Бетани Джонсон

Эта статья была представлена ​​вам компанией Tom’s of Maine. Взгляды и мнения, высказанные автором, не отражают позицию Tom’s of Maine.

точек давления, которые помогут вам уснуть

Что еще хуже, сколько раз кофеин подпитывает ваш день, но полностью разрушает вашу ночь? Скажите честно: если бы Олимпийские игры по кофеину были настоящими, вы бы принесли домой золото? Проблемы со сном — это ямы.70% взрослых говорят, что они не высыпаются хотя бы одну ночь в месяц, а 11% говорят, что их бессонница носит хронический характер.

Вам не нужно всю ночь смотреть в потолок.

Есть способы открыть эру качественного быстрого сна. Если вы не спите, потому что вам неудобно, покупка лучшего матраса для людей, страдающих болями в пояснице, — хорошее начало, но работа с точками давления также может иметь значение.

Почему точки давления?

Иглоукалывание и акупрессура — древние техники.Они работают вместе с системой, которую китайцы называют вашим меридианом (представьте себе карту метро). Различные части меридиана связаны с различными частями вашего тела, включая сердце, печень, почки и селезенку.

Методы иглоукалывания и акупрессуры воздействуют на определенные точки давления, которые, как считается, улучшают поток энергии в вашем меридиане и стимулируют те части вашего тела, которые способствуют засыпанию. Профессионал может делать как иглоукалывание, так и точечный массаж, но вы также можете делать точечный массаж себе дома, когда ложитесь спать.

Топ 5 точек давления для сна

Акупрессура для сна включает нацеливание на определенные точки, связанные с успокаиванием ума. Более того, многие из этих точек давления также помогут со связанными проблемами, которые могут не дать вам уснуть. Вот пять точек давления, которые успокоят ваш разум и отправят в беспокойный сон.

1. Пузырьковая пружина (KD1) на верхней подошве стопы

Когда вы сгибаете пальцы ног внутрь, небольшое углубление, которое появляется прямо под подушечкой стопы, называется точкой давления пузырящейся пружины.

Эта точка давления также называется точкой KD1, и она заземляет вашу энергию.

Чтобы применить точечный массаж к KD1, лягте на спину и согните одну ногу к туловищу. Возьмите ногу и нащупайте пузырящуюся точку пружины. Сильно надавливайте круговыми движениями в течение нескольких минут.

2. Духовные врата (H7) на внешнем запястье

Точка духовных врат также называется вашим Сердцем 7 или H7. Он расположен в верхней части запястья со стороны мизинца.

Чтобы помассировать свои духовные врата, нащупайте полость прямо под внешним запястьем. Слегка надавливайте на кожу до трех минут. Вы также можете массировать точку давления вверх и вниз или круговыми движениями.

3. Ветряной особняк (GV16) на основании черепа

Также называемый GV16, точка давления в особняке ветра расположена в самой верхней части шеи, прямо под костью черепа. Помимо облегчения бессонницы, надавливание на GV16 может помочь при головной боли или воспалении глаз.

Сядьте и поместите большой палец в полую ямку прямо под основанием черепа. Сильно надавите на одну минуту, а затем отпустите. Вы можете повторять этот процесс несколько раз, пока не почувствуете сонливость.

4. Большой скачок (LV3) на верхушке стопы

Эта точка давления хороша для сна, потому что считается, что она снимает такие основные проблемы, как беспокойство, раздражение и гнев — все это может способствовать ухудшению сна. Он расположен на стыке первой и второй плюсневых костей (чуть ниже пространства между большим и вторым пальцами ног).

Чтобы стимулировать эту точку, поместите большой палец между большим и вторым пальцами ног, затем опустите его вниз, пока не почувствуете углубление в месте соединения костей. Сильно надавливайте на кожу до двух минут. Вы также можете использовать круговые движения.

5. Внутренние ворота / проход (P6) на средней части запястья

Точка внутренних ворот (иногда называемая внутренним проходом), расположенная примерно в дюйме от запястья в центре предплечья, очень важна для сна. Он также помогает при таких проблемах, как тошнота и боли в животе.

Вы можете легко стимулировать эту точку давления, повернув ладонь вверх и сосчитав три пальца под запястьем. Сильно надавите большим пальцем на одну минуту, а затем отпустите.

Как лучший матрас для людей, страдающих болями в пояснице, может помочь вам уснуть

Есть много причин для нарушения сна. От заложенности груди до беспокойства и болей в спине — иногда вашему телу требуется помощь, чтобы успокоиться. Точечный матрас может стать вашим новым лучшим другом.

Пока вы массируете точки давления перед сном, матрас успокаивает чувствительные участки на верхней части кожи (также иногда называемые точками давления). Например, лучший матрас для людей, страдающих болями в пояснице, будет поддерживать ваш позвоночник и прилегать к бедрам, чтобы спина была ровной.

Лучший матрас от боли в спине и шее будет поддерживать область между плечом и головой всю ночь. А лучший матрас от боли в спине и бедрах никогда не даст вам опуститься.

Вы можете найти все эти качества в матрасе Layla. Наш охлаждающий матрас, изготовленный из высококачественной пены с эффектом памяти, повторяет ваши изгибы, поскольку отводит тепло от вашего тела. Вы даже можете переключать его между мягкой и твердой сторонами, пока не найдете ту, которая вам подходит … вроде Златовласки. Матрас Layla также является лучшим матрасом для людей, страдающих болями в пояснице, потому что он выдерживает испытание временем и не провисает через пару месяцев.

Ничто так не способствует хорошему сну, как отличный матрас.В сочетании с массированием правильных точек давления вдоль меридиана вы можете сразу заметить разницу в качестве своего ночного отдыха. И вы знаете, что это значит: когда вы находитесь на лучшем матрасе для людей, страдающих болями в пояснице и бессонницей, вы просыпаетесь, готовые взяться за день, как чемпион.

Чтобы получить дополнительную информацию о сне на матрасе Layla, обратитесь сегодня!

Лечение апноэ во сне с помощью массажа: все, что вам нужно знать

Апноэ во сне — это заболевание, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.Хотя поначалу это может показаться ничем, апноэ во сне может серьезно сказаться на здоровье и организме. По оценкам, 18 миллионов американцев страдают от апноэ во сне, что приводит к потере сна, усталости, повышению артериального давления и повышенному риску сердечного приступа и инсульта.

Национальный институт сердца, легких и крови недавно выпустил предупреждение о том, что апноэ во сне недооценивается и не уделяется должного внимания. Многие люди не знают, что существует множество долгосрочных решений для лечения апноэ во сне, включая массаж во время сна, поведенческую терапию, лекарства, точечный массаж для сна и даже хирургическое вмешательство.

Какие бывают типы апноэ во сне?

Существует две распространенных формы апноэ во сне: обструктивное и центральное апноэ во сне.

• Обструктивное апноэ во сне
  • Наиболее часто встречающиеся
  • Возникает, когда дыхательные пути заблокированы во время сна
• Центральное апноэ сна
  • Реже
  • Возникает, когда мозг не посылает правильные сигналы для поддержания нормального дыхательного цикла во время сна

Кто страдает апноэ во сне?

Исследование, проведенное кафедрой психиатрии и лаборатории сна в Университете Свободы Брюсселя, показало, что апноэ во сне наиболее распространено среди мужчин, людей, которые храпят, людей с высоким кровяным давлением и людей с избыточным весом.

Из-за повышенного воспаления верхних дыхательных путей у курильщиков в три раза выше вероятность развития апноэ во сне. Точно так же люди с избыточным весом имеют в четыре раза более высокую предрасположенность. Хотя точные причины апноэ во сне до сих пор неизвестны, согласно исследованию, его распространенность увеличивается с возрастом.

Каковы общие симптомы апноэ во сне?

Ночные симптомы включают:

• Храп
• Бессонница
• Свидетели апноэ (прерывание храпа, часто заканчивающееся фырканьем)
• Ноктурия (чрезмерная потребность в мочеиспускании по ночам)
• Беспокойный сон
• Ощущение удушья и удушья (пробуждает вас ото сна)

Важно отметить, что симптомы апноэ во сне распространяются не только на ночь, но и на утро.Дневные симптомы включают:

• Головные боли
• Чрезмерная дневная сонливость (EDS)
• Усталость
• Пониженная бдительность
• Когнитивный дефицит (например, нарушение памяти, удержания в памяти и концентрации)
• Гипертония
• Депрессия

Симптомы апноэ во сне могут оставаться без лечения в течение многих лет, что увеличивает риск для здоровья пациентов. По данным клиники Майо, эти риски для здоровья включают повышенный риск высокого кровяного давления, проблем с сердцем, инсультов и нерегулярного сердцебиения.

Можно ли вылечить апноэ во сне?

Лечение апноэ во сне зависит от степени нарушения дыхания во сне. Средства правовой защиты включают массаж во сне, терапию (например, стимуляцию дыхательных путей и пероральную терапию), точечный массаж сна и, в более серьезных случаях, хирургическое вмешательство и лекарства.

Как массаж помогает облегчить симптомы апноэ во сне?

Многие обращаются к массажу, когда борются с бессонницей. Он успокаивает ненормальные мышцы и подает сигналы, вызывающие апноэ во сне.Массаж борется с апноэ во сне и бессонницей, расслабляя людей. Массажная терапия запускает определенные точки акупрессуры; тело и разум расслабляются, позволяя мозговым сигналам и мышцам работать плавно.

Массаж стимулирует выработку серотонина, который важен для регулирования цикла здорового сна. Сонный массаж также снижает высокое кровяное давление и тревогу.

Лучше всего то, что массаж во сне — это натуральное средство от апноэ во сне, не содержащее лекарств. Это поможет вам лучше выспаться за долгое время.Не волнуйтесь, это нормально, если вы заснете во время массажа для сна!

Как белый шум помогает при апноэ во сне?

По данным Института акушерства и гинекологии больницы Королевы Шарлотты, аппарат белого шума может облегчить симптомы апноэ во сне.

Большинство устройств с белым шумом предлагают список звуков сна, от вентилятора до капель дождя и водопадов. Просто поместите устройство рядом с кроватью и увеличьте громкость настолько, насколько вам нужно. Вы будете удивлены, насколько мощными могут быть эти маленькие машины.Если вы не решаетесь вкладывать деньги в машину с белым шумом, подумайте о том, чтобы загрузить приложение с белым шумом на свой смартфон.

Белый шум помогает изолировать все звуки, мешающие вам хорошо выспаться. Помимо снятия симптомов, связанных с апноэ во сне, они могут отключать уличное движение, шумных соседей, животных и даже музыку.

Заключение

В следующий раз, когда вы захотите спокойно выспаться, подумайте о бронировании сеанса массажа во сне. Это поможет вам снять стресс, справиться с симптомами апноэ во сне и повысить уровень серотонина.Апноэ во сне — это распространенное заболевание, которое слишком долго оставалось незамеченным, позаботьтесь о себе!

Подробнее: Лечение бессонницы и бессонницы с помощью массажа во сне

Используйте доллары FSA и HSA для медицинского массажа от Zeel

Музыка для сна для массажа или медитации

Христина Мангелова

Христина Мангелова — менеджер по контенту и специалист по SEO в JumpCrew.Ранее она была менеджером по контенту в Zeel. Посмотреть профиль Кристины в LinkedIn

Как использовать массаж для улучшения сна

Использование массажа для улучшения сна

Это вторая из серии статей о сне. Используйте методы естественного массажа тела для улучшения сна. Узнайте больше ниже, любезно предоставлено нашими друзьями из Best Mattress Reviews.

«Полезно знать, что массаж может улучшить сон, но применить это на практике может быть сложно.Вот несколько идей. По крайней мере, один должен работать на вас.

Получите немного массажа

Возьмите трубку, позвоните в местный массажный центр или в офис мануального терапевта и найдите кого-нибудь, кто может вам подойти. Однако обратите внимание, что здесь не говорится «Получите массаж». Это потому, что в большинстве проведенных исследований используется более одного массажа. Хотя один из них, вероятно, был бы полезен, правда в том, что у вашего тела есть несколько длительных моделей плохого сна. Чтобы снова выспаться, вам может потребоваться регулярный массаж в течение длительного времени.

Есть несколько различных видов массажа на выбор. Шведский — самый популярный в западном мире. Это деликатный метод, в котором используются такие техники, как длинные поглаживания, разминание и круговые движения, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Спортивный массаж аналогичен, но предназначен для людей, которые регулярно тренируются или занимаются определенным видом спорта. Массаж глубоких тканей немного грубее и использует техники, позволяющие проникнуть в слои мышц, которые в противном случае не принесли бы пользы. Массаж триггерных точек направлен на расслабление мышц в определенных болезненных местах.

Плюсом всего этого является то, что вы будете чувствовать себя более расслабленно и лучше спать. Однако регулярный массаж тоже может быть дорогим и неудобным.

Самомассаж

Если вы не можете пойти к массажисту несколько раз в неделю или не хотите платить за него, есть несколько техник массажа, которые вы можете выполнять дома. Они могут предложить вам те же преимущества, что и массаж, по гораздо более низкой цене.

Рефлексология стопы. В нижней части стопы насчитывается до 15 000 нервных окончаний, массаж которых улучшает здоровье всего тела.Хотя кажется, что разные части стопы связаны с определенными частями тела, массаж нижней части стопы в целом также может помочь расслабиться.

• Начните массаж ступней с того, что сожмите или толкните ступню так, как вам нравится. Вы даже можете катать по ступне мячом для лакросса или мячом для гольфа, если вам так нравится. Потратьте немного больше времени на то, чтобы толкать ногу прямо под подушечкой большого пальца ноги. Нажмите и удерживайте 5-10 секунд за раз.
• Потратьте немного больше времени на растирание большого пальца ноги с внешней стороны, это может стимулировать выработку мелатонина.Потирание кончиков пальцев ног поможет расслабить шею и плечи, а давление на подушечку стопы расслабит дыхание. В целом, потратьте 5-10 минут на массаж каждой ступни перед сном.

Массаж головы

‍ Может быть сложно массировать определенные части собственного тела, но вы должны уметь потереть голову. На вашей голове есть точки для акупрессуры, которые могут быть полезны для сна.

• Начните с растирания середины макушки.Если вы проведете по черепу две линии от верхней части обоих ушей, то это именно то место, где они должны встретиться. Надавите прямо вниз примерно на 100 завязок или потрите здесь 100 кругов.
• Переместитесь к точкам, где заканчиваются брови, возле носа. Опять же, вы можете прямо здесь надавить или двигать пальцами крошечными круговыми движениями. Постарайтесь растянуть не менее 30 завязок или сделать 30 кругов.
• Наконец, потрите брови и под глазами. Используйте здесь более длинные широкие движения, растирая всю бровь одним движением.Попробуйте сделать оба глаза одновременно, хотя бы 20 раз.

Массаж лица

Если вы несете напряжение в мышцах, вы можете переносить его на лице больше, чем вы думали. Растирание лица снимет это напряжение и поможет вам лучше отдохнуть.

• Вы можете начать этот массаж с любого места, где у вас напряженное лицо. Начните с больших мышц задней части челюсти. Слегка надавите на них и сделайте пальцами небольшие кружочки. Исследуйте эти мышцы на предмет скрытого напряжения, массируя его, насколько это возможно.
• Двигайтесь к своим вискам. Не давите здесь слишком сильно, а ищите нежные места и делайте на них легкие круги. По мере того, как давление спадает, вы можете нажимать сильнее.
• В конце помассируйте лоб. Вы можете двигаться прямо вверх и вниз от переносицы или следовать рисунку бровей все большими и большими дугами, пока не закроете весь лоб.

Используйте любую технику самомассажа, которая вам больше всего поможет. Выучите их все, так как одни могут помочь в одни дни, а другие — в другие.Вскоре ты должен высыпаться ».

https://www.bestmattressreviews.com/massage-and-sleep/[/vc_column_text provided[/vc_column sizes[/vc_row]

‍

Самоакупрессура держит сонных студентов, оповещение

16 сентября 2005 г. — 16 сентября 2005 г. — Оказание давления неакадемического характера может помочь студентам бодрствовать во время лекций, вызывающих сон.

Новое исследование показывает, что надавливание на точки акупрессурной стимуляции во время занятий может повысить бдительность у людей, которым приходится сидеть в классе весь день, например студентов колледжей и студентов-медиков.

Исследователи обнаружили, что студенты, посещающие лекции в течение всего дня, которые практиковали режим само-акупрессуры, сосредоточенный на точках стимуляции, были менее сонными, чем те, кто применил ту же технику к точкам акупрессурного расслабления на ногах, руках, ступнях и голове.

«Наши результаты показывают, что точечный массаж может изменить бдительность у людей, которые проводят в классе в течение всего дня, что может быть очень хорошей новостью для учащихся, которым трудно сохранять бдительность в школе», — исследователь Ричард Э.Харрис, доктор философии из Центра исследований хронической боли и усталости Мичиганского университета, сообщает в пресс-релизе.

Постукивание и массаж

В исследовании, опубликованном в журнале «Журнал альтернативной и комплементарной медицины », исследователи сравнили влияние давления на точки на теле, которые, согласно методам акупрессуры, вызывают релаксацию или стимуляцию.

39 студентов участвовали в трехдневных лекционных занятиях в течение всего дня.

Точки стимуляции акупрессуры:

• Верхняя часть головы
• Верхняя часть задней части шеи с обеих сторон
• На тыльной стороне кистей между большим и указательным пальцами
• Чуть ниже обоих колен
• В нижней части стоп — по центру, чуть ниже подушечек стоп

Точки релаксации акупрессуры:

• Между бровями
• Сразу за мочками ушей
• На передней части запястий
• На передней части запястий
• голени выше щиколоток и по направлению к средней линии
• На верхней части стопы между большим и вторым пальцами

Упражнения заключались в надавливании на эти точки с легким постукиванием пальцами и массированием большими или указательными пальцами.

Половина студентов применяла режим стимулирующего точечного массажа в обеденное время в течение первого дня занятий, затем два дня в режиме расслабления, а другая половина следовала обратному графику.

Больше предупреждений

Результаты показали, что студенты сообщали о значительно меньшей сонливости и утомляемости в те дни, когда они использовали режим акупрессурной стимуляции.

«Идея о том, что акупрессура может влиять на бдительность человека, нуждается в дополнительных исследованиях, включая исследования, которые могут изучить масштабы влияния акупрессуры на бдительность и утомляемость», — отмечает Харрис.

«В идеале, исследования в будущем помогут нам определить, может ли акупрессура также влиять на производительность в классе».

Акупрессура при тошноте и рвоте

В этой информации объясняется, как использовать точечный массаж для уменьшения тошноты (ощущение, будто вас вот-вот вырвет) и рвоты (рвоты).

Акупрессура — это древнее искусство исцеления, основанное на традиционной китайской медицине акупунктуре.С помощью точечного массажа вы оказываете давление на определенные участки тела. Эти места называются акупунктурными точками. Нажатие на эти точки может помочь снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Он также может облегчить многие общие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. Посмотрите это видео или выполните следующие действия, чтобы узнать, как выполнять точечный массаж, чтобы уменьшить тошноту и рвоту.

Это видео покажет вам, как выполнять точечный массаж, чтобы уменьшить тошноту и рвоту.

Детали видео

Точка давления P-6 (Neiguan)

Точка давления P-6, также называемая нэйгуань, расположена на внутренней стороне руки рядом с запястьем. Точечный массаж в этой точке может помочь уменьшить тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией.

1. Расположите руку так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь была обращена к вам.
2. Чтобы найти точку давления P-6, положите первые 3 пальца противоположной руки на запястье (см. Рисунок 1).Затем поместите большой палец на внутреннюю сторону запястья чуть ниже указательного пальца (см. Рис. 2). Вы должны почувствовать 2 больших сухожилия (ткань, соединяющую мышцы с костями) под большим пальцем. Это точка давления P-6.

   Рис. 1. Положите 3 пальца на запястье.

   Рис. 2. Помещение большого пальца на точку ниже указательного пальца.

3. Большим или указательным пальцем нажмите на эту точку в течение 2–3 минут.Двигайте большим пальцем по кругу, оказывая давление. Будьте тверды, но не давите так сильно, чтобы было больно.
4. Повторите процесс на другом запястье.

Чтобы узнать о других методах лечения, доступных в центре Memorial Sloan Kettering (MSK), позвоните в Службу интегративной медицины по телефону 646-888-0800 или посетите сайт www.