Как замедлить процесс старения организма: Тамбовский кожно-венерологический диспансер — Как замедлить старение

Содержание

13 советов доктора Фроловой: Как замедлить процесс старения

Все, в чем нуждается ваш организм, – это сбалансированное питание, которое поставляет вам четыре самых необходимых элемента: жиры, белки, углеводы и пищевые волокна. Такая сбалансированная диета позволит вам долго жить. Процесс старения клеток, их разрушение могут быть вызваны и вредными компонентами вашего питания. Можно ли с помощью питания замедлить старение? Конечно, вечной молодости не существует. Но если клетки вашего организма получают достаточно кислорода, их старение замедляется. Вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее, улучшите память, дни станут более насыщенными и яркими. Исследования показали, что есть продукты, способные поставлять клеткам кислород. Вот она, десятка продуктов против старения!

1. Авокадо. Вообще-то это фрукт, но его чаще всего употребляют как овощ. Авокадо лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин Е. И то и другое противостоит атеросклерозу. Авокадо помогает справляться с симптомами пременопаузы и менопаузы. В этом фрукте содержится много калия, который поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии, обладает противоаритмическими свойствами. Другой важный элемент, содержащийся в авокадо, – глютатион – мощный антиоксидант,поддерживающий насыщение организма кислородом. Попробуйте этот вкусный и сочный фрукт.

2. Зеленые овощи. Полезны ярко-зеленые, листовые и некоторых другие овощи из семейства крестоцветных: редис, кабачки, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат, брокколи, спаржа. Если есть их в достаточных количествах, улучшается состояниесердечно-сосудистой системы, нормализуется артериальное давление, организм получает защитуот рака и токсинов. По оценке диетологов, человеку требуется в день примерно 115–120 г таких овощей. Они удаляют токсины из организма и содержат такие полезные элементы, как магний, цинк, кальций, а это – регуляторы вашего настроения.

3. Ягоды. Самый лучший источник антиоксидантов, ягоды успешно побеждают старение. Они выводят и нейтрализуют токсины, свободные радикалы. Черника, голубика, крыжовник и смородина богаты витамином С и пектином. Они улучшают кровообращение и иммунитет. Добавляйте их в вашу утреннюю кашу, или творог, или кефир, и вы будете каждый день получать порцию полезных веществ, помогающих вам в битве со старением! А собранные летом на дачеягоды можно успешно заморозить – они сохраняют полезные свойства всю зиму.

4. Орехи. Это очень богатый антиоксидантами продукт. Орехи – это ведь зародыши растений, семена, и как всякие зародыши, они содержат ресурсы для жизни: витамины группы В, полезные минералы – калий, магний, селен, цинк, железо, медь. Орехи повышают иммунитет,способствуют хорошему пищеварению, выводят избыток сахара из организма, улучшают состояние кожи, обладают противораковыми свойствами. Особенно полезны грецкие орехи, кэшью и миндаль. Но не забывайте, что орехи очень калорийны!

5. Чеснок. Чеснок – это отличная защита от атеросклероза, он помогает остановить гибель клеток, улучшает свойства крови, предотвращает тромбозы и таким образом поддерживает здоровье сердца.

6. Имбирь. Это суперлекарь. Волшебный корень действует как противовоспалительное средство, улучшает циркуляцию крови, хорошо влияет на пищеварительную систему. Он уменьшает боли в суставах, а когда вы чувствуете себя простуженным, имбирный чай помогает снять состояние ломоты, болей в мышцах. А чтобы улучшить пищеварение, очень полезно пить имбирный чай после еды.

7. Продукты из неочищенных круп, непросеянной муки. Речь идет о продуктах из нерафинированной муки, неочищенном рисе, цельных крупах (а не хлопьях и не о быстрорастворимых кашах). Чтобы сохранить талию стройной, старайтесь есть эти продукты. Здесь самое полезное – оболочка зерна. Очень полезно добавлять немного отрубей в еду: ониочищают кишечник, помогают избавиться от токсических веществ, избытка холестерина и сахара.

8. Арбуз. Арбуз очищает ткани, устраняя избыток кислоты, обеспечивает нас достаточным количеством жидкости. Семена содержат витамин Е, немного жира и цинк. Мякоть арбуза богата каротином, витамином В и С. Арбуз – чемпион по содержанию ликопена, мощного антиракового антиоксиданта. Его ценные свойства усиливаются, если размельчить мякоть вместе с зернами в блендере и пить этот чудесный напиток. Но можно и просто есть арбуз, который, кстати,содержит не так уж и много калорий: всего 25 ккал на 100 г.

9. Вода. Это самый важный продукт для организма. Вода – это свежая кожа, это иммунитет. Если вы употребляете недостаточное количество воды, гормоны щитовидной железы – основные сжигатели жиров – не работают. Без воды нет активной умственной деятельности, нет нормальной работы почек, нет нормального кровообращения, нет здоровых суставов и хорошего настроения. Пейте не менее 2 литров воды в день, и вы будете умными, красивыми, быстрыми и ловкими!

10. Бобы, фасоль, горох. Бобовые – отличный источник белка, причем растительного, здорового белка, который нужен и мышцам, и костям, и крови, и иммунной системе. Бобовые – лучшее средство для обновления клеток кишечника, а значит, для поддержания здоровой микрофлоры, враг вредных бактерий. Один из видов бобовых, турецкий горох, или нут, вообще считается растением, благодаря которому зародилась цивилизация. Для стимуляциипознавательной деятельности старайтесь есть турецкий горох почаще. Он является источником тех аминокислот, которые необходимы мозгу и нервной системе и благодаря которым у нас поддерживается хорошее настроение.

11. Включайте в свой ежедневный рацион молочные и кисломолочные продукты, томаты или томатный сок, грейпфрутовый сок, овсянку.

12. Большое значение имеет активный образ жизни. Он позволяет сохранять подвижность, гибкость, стимулирует обменные процессы, нормализует артериальное давление, уровни содержания холестерина и инсулина, улучшает свойства желчи и мочи, препятствует образованию камней. Особенно полезны виды спорта, тренирующие сердечно-сосудистую систему: плавание, езда на велосипеде, длительные прогулки и ходьба. Очень важны упражнения на укрепление мышц и тренировку равновесия.

13. Ну и наконец, оказалось, что смех – отличное средство против старения! Он помогает снимать стресс, расслабляться, улучшает кровообращение. Смех заразителен, он объединяет людей, дает им возможность почувствовать себя в дружеской компании. Как подтвердили гарвардские исследователи и ученые из Американского противоракового общества, смех помогает бороться с раком и старением!

статья с сайта http://www.medsovet.info/articles/2792

Ученые назвали 6 способов, как замедлить старение мозга

Исследования шведских ученых позволяют сделать вывод, что человеческий мозг может сохранять ясность, если вовремя изменить свой образ жизни.

Меняем образ жизни

Итоги своих наблюдений ученые опубликовали в журнале Svenska Dagbladet. По мнению профессора психологии здоровья в Гетеборгском университете

Магнуса Линдвалля, с возрастом наше поведение оказывает большое влияние на мозг. Эксперт считает, что есть три вида полезных для мозга стимуляции: физическая, когнитивная и социальная.

Например, сидячий образ жизни увеличивает происхождение воспалительных процессов в организме, усиливает риск развития деменции. Чтобы замедлить процесс старения, необходимо вести физически активный образ жизни, считают ученые.

Кроме того, чтобы наш мозг сохранил ясность и в более зрелом возрасте, человеку необходим хороший здоровый сон.

Я есть то, что я ем

Питание также играет не последнюю роль в работе нервных клеток и способности мозга создавать новые клетки. В ежедневном меню должны быть овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, цитрусовые, оливковое масло и рыба. Следите за своим весом – лишние килограммы не дают мозгу хорошо работать.

Ученые обращают внимание на то, что важно позаботиться о хорошей микрофлоре кишечника. Так, 90 процентов гормона серотонина, имеющего большое значение для психического здоровья, производится именно в этом органе и лишь 10 процентов — в мозге. Поэтому питаться нужно разнообразнее, употребляя больше клетчатки.

Учиться и еще раз учиться

Для позитивного влияния на здоровье мозга необходимо хорошее психологическое самочувствие. Особенно, это касается отношений с близкими, активности человека, наличии смысла и миссии жизни. Также психологи призывают учиться чему-то новому. Если вы занимаетесь не привычной для себя деятельностью, которая требует концентрации и отработки хорошего результата, это стимулирует образование новых клеток мозга.

9 шагов, чтобы замедлить старение

В зрелом возрасте мы часто пожинаем плоды безразличного отношения к своему здоровью в молодости. Чтобы этого не случилось, нужно как можно раньше начать заниматься anti-age-профилактикой и соблюдать определенные правила.

1. Питайтесь сбалансированно

В молодости, когда мы активно расходуем калории, а обменные процессы протекают без сбоев, мы можем есть что угодно и в любых количествах. С годами метаболизм замедляется, это приводит к лишнему весу, отложению солей, токсинов и, как следствие, к ухудшению самочувствия.

«Во-первых, нужно есть не меньше трех раз в день. Промежуток более 5 часов замедляет метаболизм, настраивает организм на экономный расход энергии, — рассказывает Олег Ирышкин, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit. — Во-вторых, используйте только свежие продукты. Полуфабрикаты с консервантами, красителями и усилителями вкуса способствуют накоплению токсинов. В-третьих, ограничьте рафинированные продукты и быстрые углеводы. Они моментально поднимают уровень сахара. Ешьте больше белковой пищи (рыбу, птицу, мясо) и старайтесь съедать не меньше 300 г овощей и 300 г фруктов в день».

2. Избавьтесь от вредных привычек

Курение и алкоголь, как и неправильное питание, приводят к зашлаковыванию организма и раннему появлению первых признаков старения. «Курение влияет на цвет кожи в целом. Он становится тусклым и приобретает желтовато-коричневый оттенок, — объясняет врач-косметолог Наталия Николаева, автор книги «Косметология без операции: 10 маркеров молодости». — А употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин, способствует общей дегидратации организма».

Без влаги клетки быстрее стареют, а все обменные процессы затормаживаются. Это уже не говоря о том, что вредные привычки неминуемо приводят к различным заболеваниям.

3. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом

«Любое движение, с нагрузкой или без, помогает суставам сохранять подвижность и не терять коллагеновую ткань. Люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще страдают от остеохондроза, — предупреждает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ фитнес-клубов X-Fit. — Регулярные занятия спортом укрепляют и кардио-респираторную систему, предупреждая появление тахикардии и ишемической болезни.

6 продуктов и добавок, которые замедляют процессы старения:⠀

31 октября 2019

6 продуктов и добавок, которые замедляют процессы старения:⠀

1.Зеленый чай, а также чай улун и ройбуш. Они богаты антиоксидантами — катехинами и полифенолами, которые защищают наши клетки от повреждения свободными радикалами.⠀

2.Дикая рыба (та, которая плавает в естественной среде и ест натуральный корм) — лучший источник полезных жиров омега-3. Помимо рыбы можно также принимать добавки с омега-3. Например, 1000 мг рыбьего жира в день в виде капсул. Темные листовые овощи (кейл, мангольд, ботва свеклы, шпинат) содержат нутриенты, которые поддерживают здоровье глаз, костей и предотвращают развитие хронических болезней и рака. Также они содержат массу антиоксидантов, которые защищают кожу от вредных воздействий окружающей среды.⠀

3.Спирулина — водоросль, которая содержит большое количество антиоксидантов, включая полифенолы (мощное оружие против быстрого старения). Помимо спирулины будет полезно включить в свой рацион хлореллу, которая также богата антиоксидантами.⠀

4.Ягоды — наши помощники в борьбе с многими видами хронических заболеваний и преждевременным старением. Содержат ценные пигментные вещества — антоцианы, придающие им насыщенный цвет. Это сильные антиоксиданты, которые препятствуют повреждению мембран клеток и защищают их от окислительного стресса. ⠀

5.Травы и специи (куркума, чеснок) не только придают удивительный вкус блюдам, но и замедляют старение и позитивно влияют на качество кожи. В аюрведе куркума используется около 4000 лет как средство для поддержания красоты и здоровья. ⠀

6.Травы-адаптогены (ашваганда, родиола, базилик священный, женьшень) снижают уровень кортизола в крови, известного как гормон стресса, который является одной из главных причин быстрого старения. ⠀

При посещении нашей клиники в экомаркете вы найдёте большой выбор витаминов, лекарственных средств, фитопрепаратов, нутриентов, минералов и прочих полезных для вашего обновленного организма средств.⠀

Если вы хотите быть той, про которую говорят, что она выглядит моложе своих лет, эти продукты и добавки непременно должны появиться в вашем рационе!
Если вы хотите быть той, про которую говорят, что она выглядит моложе своих лет, эти продукты и добавки непременно должны появиться в вашем рационе

Назад к списку

Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru

Шведские ученые перечислили семь способов замедлить старение мозга, пишет издание Svenska Dagbladet.

По словам специалистов, на этот процесс оказывает влияние образ жизни, а незначительные изменения в повседневном режиме помогут улучшить здоровье мозга.

Как пояснил профессор психологии здоровья в Гетеборгском университете Магнус Линдвалль, с возрастом поведение все больше влияет на мозг. «Обычно говорят о трех видах стимуляции, полезных для мозга: физическая стимуляция, когнитивная стимуляция и социальная стимуляция», — сказал специалист.

Для того чтобы замедлить процесс старения, в первую очередь необходимо больше двигаться. Существует большое количество доказательств, что сидячий образ жизни усиливает и умножает воспалительные процессы в организме, а также увеличивается риск развития деменции.

Кроме того, для продления жизни мозга необходим хороший здоровый сон. Также на работу нервных клеток и способность мозга создавать новые клетки влияет рацион. Правильный набор пищи должен включать в себя много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы, и необходимо стараться не набирать лишний вес.

Ученые добавляют, что важно позаботиться о хорошей микрофлоре кишечника. Так, 90 процентов гормона серотонина, который очень важен для психического здоровья, производится именно в этом органе и лишь 10 процентов — в мозге. Необходимо употреблять больше клетчатки и питаться разнообразнее.

На здоровье мозга позитивное влияние оказывает хорошее психологическое самочувствие. Речь идет об отношениях с близкими, активности человека, наличии смысла и миссии жизни. Также необходимо всегда учиться чему-то новому, поскольку деятельность, которая требует концентрации и отработки для хорошего результата, стимулирует образование новых клеток мозга.

Ранее группа ученых из Национального института рака и института старения (США) раскрыла, что ежедневное достижение нормы количества шагов улучшает здоровье и продляет жизнь. Выяснилось, что у тех, кто проходил по восемь тысяч шагов в день, риск смерти от всех причин снизился на 51 процент, а у тех, кто преодолевал по 12 тысяч шагов в сутки, на 65 процентов.

Как замедлить процесс старения? | Блог РСВ

Содержание статьи

Время пролетает незаметно, мы становимся мудрее и умнее, но, к сожалению, также стареем. Каждому из нас хочется сохранить молодость как можно дольше, оставаться полным сил и энергии. Нейробиологи утверждают, что процесс старения можно отсрочить, занимаясь постоянно спортом и употребляя здоровую пищу. Но на самом деле возраст — это всего лишь цифра в паспорте, которая не имеет ничего общего с внутренним мироощущением. Для того чтобы замедлить старение, важно не только поддерживать тело в хорошей форме, но и развивать интеллект. Мы собрали полезные советы, как сохранить ясный ум и бодрость духа.

Начните танцевать

Любая физическая активность поможет омолодить организм, но эффект от танцев превосходит другие виды спорта, а также благоприятно сказывается на мозге человека. Особенно хорошо работают танцы с разными видами хореографии, скоростью и темпом.

Развивайте стрессоустойчивость

Хронический стресс пагубно влияет на клетки мозга, со временем снижая наши когнитивные способности. Поэтому важно уже сейчас научиться справляться с переживаниями самостоятельно. Уметь воспринимать любые неприятные ситуации не как безысходные, а как требующие просто больше усилий. В этом лучше всего поможет бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент», в котором собраны эффективные техники по борьбе со стрессовыми реакциями в моменте.

Постоянно учитесь чему-то новому

Наш мозг, как и организм, нуждается в постоянных тренировках. С возрастом наши интеллектуальные способности ухудшаются, но этот процесс можно замедлить с помощью саморазвития. Начните изучать иностранные языки, это отличный способ затормозить старение клеток мозга. Читайте книги, смотрите курсы и вебинары, документальные фильмы — все то, что вам доставляет удовольствие.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Следите за питанием

Чем старше мы становимся, тем медленнее работает обмен веществ в организме. Люди в зрелом возрасте начинают быстрее набирать лишний вес, любая съеденная булочка или конфета откладывается в жировые запасы. Поэтому важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться, чтобы оставаться в спортивной форме. Откажитесь от сахара и сладостей, алкоголя, фастфуда и жирной пищи. Включите в свой рацион больше зелени, овощей и фруктов, орехи, грибы, яйца и рыбу. Пейте больше воды и считайте калории, чтобы предотвратить старость.

Больше общайтесь

Ученые провели исследования и выяснили, что общение и теплые взаимоотношения с людьми способны затормозить старение клеток мозга. Чем больше у вас друзей, тем проще будет сохранить свою молодость. А если ваш круг общения не очень большой, то не бойтесь знакомиться с людьми. Ведите активный образ жизни, посещайте выставки, кафе, кино, театр — все это дарит положительные эмоции и хорошее настроение, которое в свою очередь продлевает жизнь.

Победить смерть: чтобы остановить старение, нужно разобраться, что это такое

С разрешения издательства «Альпина-Паблишер» «Ведомости.Город» публикует главу из книги футурологов Хосе Луиса Кордейро и Дэвида Вуда «Смерть должна умереть». 

90% жителей развитых стран умирают из-за старения организма.Связанные со старением процессы провоцируют развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и деменции. Но примерно к 2045 году в мире будет покончено со смертью от естественных причин, уверены исследователи. Они утверждают, что благодаря новым технологиям мы вскоре справимся со всеми болезнями и будем выглядеть моложе. В отрывке, который мы публикуем, авторы объясняют, какие виды старения существуют с научной точки зрения.

Старость начали изучать сравнительно недавно, а возвращение юности — и того позже. Если говорить грубо и с некоторым преувеличением, то современной науке о  старении всего несколько десятилетий, учению об омоложении считанные годы. Оба они едва начали проходить стадию лабораторных испытаний, причем на животных моделях, чтобы потом — в нужный момент — перейти к человеческому организму.

К  счастью, все больше людей в академическом сообществе и вне его осознают, что научные методики замедления и обращения возрастных изменений, равно как и способы восстановления молодости, уже не за горами.

Одним из первых изучать старение растений и животных в IV в. до н. э. стал древнегреческий философ Аристотель. Во II в. до н. э. древнеримский медик греческого происхождения Гален предположил, что процессы распада начинаются уже с юных лет. В XII в. английский монах и философ Роджер Бэкон выдвинул идею об изнашивании. В XIX в. мысли его соотечественника Чарльза Дарвина открыли дверь эволюционным теориям о природе возрастных изменений, а также серьезным дискуссиям о программируемом и не запрограммированном старении.

Виды старения, больше старения и без старения

Бывают и организмы, и клетки (в том числе и в человеческом теле), которые не подвержены возрастным изменениям. Существуют животные, способные к полному восстановлению любой части собственного тела, в  том числе и мозга. Иными словами, старость нельзя считать процессом, общим для всех: встречаются формы жизни, которые к ней либо вовсе не склонны, либо подвержены в незначительной степени. Еще нам стало известно, что в зависимости от типа воспроизводства особи одного и того же вида могут стареть либо нет.

В общих словах, в отличие от существ, для которых свойственно половое размножение (в том числе и для гермафродитов), организмы, размножающиеся бесполым путем, не склонны к старению. Кроме того, имеются различия в скорости старения между мужскими, женскими и обоеполыми организмами. Ожидаемая продолжительность жизни у самок выше, чем у самцов, и такая же тенденция наблюдается у видов с гермафродитными особями.

Также прослеживается существенная разница в темпах возрастных изменений у членов колоний общественных насекомых, например срок жизни трутней, маток и рабочих пчел будет значительно отличаться. Климатические условия также сильно влияют на продолжительность жизни (что главным образом верно для насекомых и беспозвоночных, не способных контролировать температуру тела): так, у мух и червей она в значительной мере зависит от количества тепла и пищи. Другим видам продлевают жизнь похолодание и ограничение калорийности.

Обнаружены некоторые гены, частично контролирующие процесс старения, например у нематод C. elegans это age и daf-, у плодовых мух Drosophila melanogaster — FOXO; имеются и другие, открытые позже. Аналоги есть и у млекопитающих. И поскольку мы уже сегодня понимаем, что старение поддается генетической модификации, нам так важно понять принцип действия генов. Тогда мы сможем управлять ими.

Общеизвестно, что каким-то организмам отпущен долгий срок существования, каким-то — короткий (хотя время — понятие относительное). Одна крайность — это некоторые примитивные насекомые, например так называемые эфемерные, живущие день или даже меньше, другая — люди, способные прожить век и более, или животные с пренебрежимым старением (Речь идет о случаях потенциального бессмертия для видов, особи которых демонстрируют огромную максимальную продолжительность жизни, ввиду чего невозможно визуально наблюдать признаки их старения. – Прим. ред.). Сегодня также известно о существовании видов, отдельные представители которых прожили века и тысячелетия, и предел их жизни неизвестен.

Аристотель еще много веков назад подметил, что растения и животные тоже старятся по-разному. Значительные различия в их клетках влияют на модели возрастного изменения, вплоть до полного нестарения или пренебрежимого старения (скажем, у таких многолетних, как секвойя). Бактерии, одноклеточные ядерные и грибы, к примеру, способны и стареть, и не стареть, что зависит от способа их размножения, симметричности деления, типа клеток и хромосом. Даже в одном и том же организме могут существовать коротко- и долгоживущие клетки. Так, человеческие сперматозоиды живут три дня (в то время как производящие их гоноциты не старятся вообще), клетки прямой кишки — обычно четыре дня, клетки кожи — две или три недели, эритроциты — четыре месяца, лейкоциты — больше года, а нейроны неокортекса (— новые области коры головного мозга, отвечающие за высшие нервные функции человека), как правило, погибают только вместе с телом.

Сегодня, вопреки тому, что нам было известно до недавнего времени, мы также знаем следующее: благодаря стволовым клеткам, которые все-таки присутствуют в некоторых областях мозга, нейроны последнего способны к регенерации. Клетки с кольцевыми хромосомами (как у большинства бактерий) в идеальных условиях, как правило, биологически «бессмертны», тогда как с линейными (как в большей части соматических клеток многоклеточных организмов) — обычно смертны, если в них не разовьется рак и не прекратится старение.

Теперь нам уже известно, что в результате мутаций подверженных старению соматических клеток раковые способны стать биологически «вечными». Чтобы выявить секрет бессмертия, изучают стволовые клетки опухолей. То есть, даже несмотря на злокачественность, те тоже могут помочь раскрыть тайну старения.

Раковые клетки производят фермент теломеразу. Соматические, как правило, у взрослых особей ее не продуцируют. Исключение составляют некоторые случаи, когда этот процесс способствует постоянной регенерации на клеточном уровне как у планарий и некоторых амфибий.

Вышеприведенные примеры демонстрируют: за миллионы лет, что имелись в распоряжении у природы, она успела поэкспериментировать с различными формами жизни, видами организмов, способами воспроизводства, типами полового размножения и клеток, паттернами роста и моделями возрастных изменений, в том числе и с нестарением.

Румынская врач-гериатр Анка Иовицэ в  2015 г. выпустила книгу «Межвидовая пропасть старения» (The Aging Gap Between Species). Автор начала с поиска «леса за деревьями»: «Старение — загадка, которую необходимо разгадать. Этот процесс обычно изучают на нескольких биологических моделях: плодовых мушках, червях или мышах. Все эти виды подвержены быстрому старению, что благоприятно сказывается на лабораторных бюджетах и приходится кстати в качестве краткосрочной стратегии, поскольку у кого есть время на изучение видов, живущих десятки лет? Однако межвидовая разница в долголетии — величина куда большего порядка, чем любое продление жизни, достигнутое в лабораторных условиях. Именно поэтому при попытке собрать узкоспециальные исследования в легкий для понимания труд мне пришлось изучить бесчисленные источники информации. Данная книга и есть попытка достичь этой цели.

Старость неизбежна — или, по крайней мере, так говорят. Но я никогда не принимала что-либо на веру лишь по причине авторитетности источника, поэтому подвергла сомнению межвидовую схожесть возрастных изменений. И в ходе поисков с удивлением обнаружила, что геронтологии не хватает разнообразия биологических моделей. В глубинах самых смутных и невразумительных научных трудов я неутомимо искала ответ на вопрос: «Как же стареют все остальные виды и чем они могут в этом различаться?» Если вы когда-нибудь держали домашнее животное, то наверняка заметили, что все живут по-разному.

Вы за 10 лет ничуть не изменились, а ваш пес или кот уже начал страдать от возрастных болезней. Продолжительность жизни широко варьируется как между самими видами, так и между их отдельными представителями. Какие же механизмы лежат в основе этой межвидовой пропасти старения?»

В своей книге Иовицэ дала прекрасный обзор современных научных знаний о возрастных изменениях и, среди прочего, сообщила об огромных различиях между разными видами (от бактерий до китов), привела разнообразные теории старения, неотении (сохранение у взрослой особи характеристик, свойственных молодым организмам, например регенерации) и прогерии (преждевременное старение), а также осветила такие основные темы, как стволовые клетки, рак, теломераза и теломеры.

В заключение она написала: «Старение — явление пластичное. Я стремилась разглядеть за деревьями лес, изложить разницу в старении различных видов в доступной логической последовательности и записать ответы на эти вопросы простым языком. Изучение старения слишком важно, чтобы прятать его за закрытыми дверями формального научного жаргона.

Геронтология как наука может развиваться, изучая не только недолговечные виды, вроде мышей с червями, но также постепенно и более пренебрежимо стареющие, к примеру, губок, голых землекопов, морских ежей, протеи и тысячелетние деревья. Если возрастные изменения — это повышение темпа смертности и снижение фертильности, то существование вышеперечисленных видов неявно намекает на то, что старость — случайная ошибка природы.

Благодаря продолжающейся во взрослых соматических тканях экспрессии теломеразы долгоживущие виды иногда способны хотя бы частично восстанавливать органы. При этом онкологические заболевания встречаются у них не чаще, чем у остальных. Возможно, такие организмы развили альтернативные механизмы сдерживания рака, увеличив непосредственный контроль над клетками. Несмотря на активную экспрессию теломеразы в соматических стволовых клетках, голый землекоп считается животным, устойчивым к раку.

Из-за масштаба проекта эта книга постоянно пребывает в стадии написания. Еще столько бесчисленных видов предстоит открыть. Еще столько опытов предстоит провести и столько теорий — разработать. Старость — ошибка природы, а геронтология — наука о старости — создана, чтобы разрешить загадку старения».

Как замедлить процесс старения | Блог ASC

Питание | 21 ноября 2017 г.

Известный писатель Марк Твен сказал: «Жизнь могла бы быть бесконечно счастливее, если бы мы могли родиться только в возрасте 80 лет и постепенно приближаться к 18». Мы всегда искали способы обратить вспять признаки старения; Еще в 1513 году испанский исследователь Понсе де Леон искал мифический Фонтан Молодости на территории нынешнего штата Флорида.

По данным Бюро переписи населения США, пожилое население страны продолжает расти, поскольку в 2011 году бэби-бумерам исполнилось 65 лет. Фактически, число американцев в возрасте 65 лет и старше выросло с 35 миллионов в 2000 году до 49,2 миллиона в 2016. Поскольку так много пожилых людей доживают до восьмидесяти и старше, неудивительно, что поиск способов замедлить процесс старения по-прежнему остается одной из самых горячих тем.

Что такое процесс старения?

В ходе нормального процесса старения ваше тело претерпевает множество изменений.Становясь старше, вы столкнетесь с изменениями в клетках, тканях и органах вашего тела, которые влияют на функционирование всех систем организма. Мышечная масса начинает уменьшаться, ваш метаболизм замедляется, и вы можете стать предрасположенными к целому ряду хронических заболеваний. Хотя процесс старения уникален для каждого человека, мы все так или иначе столкнемся с этими изменениями, если будем добавлять свечи в праздничные торты.

Как замедлить процесс старения

Однако есть несколько способов сделать старение максимально изящным.Хотя время будет идти вперед, предприняв несколько шагов, вы сможете обеспечить максимально возможное старение здоровыми и при этом наслаждаться высочайшим качеством жизни.

Несколько способов естественным образом замедлить процесс старения:

Исключите из своего рациона обработанные пищевые продукты. Обработанные продукты содержат множество ингредиентов, которые с возрастом могут вызвать воспаление и ослабить иммунную систему. Это воспаление является причиной множества хронических заболеваний и приводит к нехватке энергии.Примите диету, полную полезных, питательных и свежих продуктов, чтобы поддерживать нормальное функционирование вашего тела.

Избегайте обезвоживания. Когда вы пьете недостаточно воды, ваша кожа выглядит тусклой и стареет. Вода также помогает смазывать суставы и выводить токсины из организма. Чтобы сохранить сияние молодости, старайтесь выпивать не менее двух литров воды каждый день.

Получите Zs. Когда вы спите, ваше тело успевает восстановить и омолодить все свои системы. Говорят, что всего на один час сна меньше за ночь может в десять раз повысить уровень кортизола, что приводит к окислительному стрессу и влияет на баланс уровня сахара в крови.Установите ночной распорядок дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться после дня и хорошо выспаться.

Снижение уровня стресса. Точно так же, как недостаток сна может повысить уровень кортизола, чувство стресса также приводит к повышению уровня кортизола. Такой высокий уровень кортизола может лишить ваш организм необходимых минералов и привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет, ожирение, и даже добавить морщин к вашей коже. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание или просто прогуляйтесь, чтобы снизить ежедневный стресс.

Добавьте больше физической активности. Если говорить о быстрой прогулке, то регулярные упражнения также могут помочь замедлить процесс старения. Преимущества упражнений для пожилых людей многочисленны и включают снижение риска хронических заболеваний, улучшение психического здоровья, замедление когнитивного спада и даже сохранение здорового вида вашей кожи, поскольку токсины выделяются, пока вы потеете.

Найдите время для своих друзей. Чувство одиночества может повысить уровень гормонов стресса и привести к различным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.Не забывайте выделять время в течение недели, чтобы проводить его с друзьями и близкими, поскольку социальная активность действительно может улучшить ваше общее состояние здоровья.

American Senior Communities предлагает широкий спектр медицинских услуг для пожилых людей в наших офисах в Индиане и Кентукки. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запросить дополнительную информацию.

Как замедлить процесс старения: 10 шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас

Автор: Jona Jone | Размещено: 26 марта 2020 г.,

По мере того как мы стареем, наши тела начинают разрушаться.Старение усиливает ломоту и боли, а также увеличивает вероятность развития заболеваний; однако принятие мер по уходу за собой сейчас может замедлить процесс старения.

1. Высыпайтесь ночью

Недостаток сна — важный фактор преждевременного старения. По данным CDC, каждый третий взрослый американец спит менее 7 часов — это треть страны, страдающей от плохого сна. В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов каждую ночь, а не только по выходным.

Меньшее количество сна снижает способность нашей кожи восстанавливаться после пребывания на солнце, что приводит к появлению новых линий и морщин и, в конечном итоге, к преждевременному старению. Недостаток сна также может привести к проблемам со здоровьем, включая стресс, дневную сонливость и ослабление иммунной системы.

Соблюдение здоровой гигиены сна — идеальное решение, чтобы больше спать. Включите следующие шаги в свой распорядок отхода ко сну, чтобы вы быстрее заснули и продолжали спать:

  • Ужинайте рано, за 2–3 часа до сна

  • Избегайте нездоровых закусок поздно вечером

  • Не используйте электронные устройства за час до сна

  • Принять теплую ванну

  • Создайте прохладную и темную атмосферу в спальне

  • Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его (даже по выходным)

2.Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Персонализированная аюрведическая диета из фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров улучшает ваше здоровье и предотвращает появление признаков старения. Некоторые преимущества здоровой аюрведической диеты включают:

  • Повышенная иммунная система

  • Снижение риска заболеваний, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и потерю костной массы

  • Улучшенный фокус и расширенная память

Диеты с высоким содержанием сахара, жареная и нездоровая пища могут вызвать преждевременное старение.Употребление большого количества этих продуктов может повредить коллаген кожи, что приведет к появлению большего количества морщин, обезвоживанию и снижению энергии.

Кроме того, нездоровая пища заставляет ваше тело хотеть больше нездоровой пищи, которую трудно переваривать, особенно ночью, когда ваше тело пытается подготовиться ко сну. Сбалансированная диета приводит к увеличению энергии, улучшению внешнего вида и более позитивному взгляду на жизнь.

3. Снижение стресса и беспокойства

Было обнаружено, что стресс вызывает старение иммунной системы и, если его не остановить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая бессонницу, болезни сердца и снижение иммунитета.В сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть легко увлечься работой и общественной деятельностью и не уделять времени себе.

«У меня нет времени» — распространенное оправдание, но если вы не сядете и не расставите приоритеты для своих целей, уровень вашего стресса возрастет, и это может привести к проблемам со здоровьем.

Вот несколько способов снять стресс:

Записываю

Запись того, что вам нужно сделать или что вас беспокоит, устранит проблему из вашего разума.Создание контрольного списка также помогает — сосредоточение внимания на том, что вы сделали, а не на том, чего вы не делали, постепенно вычеркивая что-то из своего списка, снижает стресс и дает вам более позитивный взгляд на жизнь.

Учимся говорить «нет»

Если у вас слишком много дел, не бойтесь сказать «нет». Если вы не можете помочь другу или члену семьи, когда вы уже выполняете другие обязательства, это не сделает вас плохим человеком. Хотя важно помогать другим, очень важно время от времени помогать себе.

Практика йоги и медитации

Йога и медитация могут помочь избавиться от накопившегося стресса и разочарований. Возможно, это не решение ваших текущих проблем, но это уменьшит стресс и заставит вас чувствовать себя более расслабленным и ясным.

Йога и медитация — два самых мощных средства против старения, которые вы можете иметь в своем наборе для здорового образа жизни. Помимо снижения стресса и беспокойства, йога сохраняет ваши кости, мышцы и сухожилия гибкими и гибкими, снижая риск травм, и является достаточно щадящей, чтобы ею можно было заниматься в старшем возрасте.Кроме того, медитация, в частности медитация Сахадж Самадхи, уменьшает депрессию в позднем возрасте, а также дает множество других преимуществ.

Не стесняйтесь присоединиться к этому бесплатному мастер-классу о том, как успокоить разум и изменить свою жизнь .

Время покоя

Выделите немного времени для себя — отличный способ прервать свой напряженный график, чтобы подышать. Чтение книги или запись в дневнике могут во многом омолодить ваш разум и тело.

4. Упражнение

Сохранение активности на протяжении всей жизни может принести пользу не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной перспективе. Регулярные упражнения придают вашему телу большую гибкость, укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Эти преимущества также могут привести к уменьшению боли в суставах, увеличению энергии и даже могут предотвратить хронические заболевания.

Упражнение не должно быть напряженным или интенсивным. Простая ходьба по 20 минут каждый день может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

5. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы не пьете достаточно воды, могут возникнуть усталость, потеря концентрации внимания и головные боли, но обезвоживание также может привести к сердечным заболеваниям, астме и хронической боли.

Наши тела содержат более 60% воды — функционирование каждой клетки, ткани и органа зависит от воды. Питьевая вода и оставаться гидратированными могут замедлить старение, сделав кожу более упругой и плотной, а также снизить риск медицинских проблем в будущем.В среднем человек должен выпивать около 8 стаканов воды каждый день.

6. Защитите свою кожу

По мере взросления наша кожа становится тоньше и менее эластичной, что приводит к появлению морщин и темных пятен. Основная причина повреждения кожи — пребывание на солнце.

Загар на улице или в солярии, а также длительное пребывание на солнце подвергает тело воздействию ультрафиолетовых или ультрафиолетовых лучей. Эти лучи повреждают кожу, повышая риск развития рака кожи.Нанесение солнцезащитного крема защищает вашу кожу от УФ-лучей, нанесение лосьона и кремов для рук сохраняет вашу кожу молодой и эластичной, а аюрведические процедуры помогут вам сиять изнутри.

7. Обратитесь к врачу

Регулярное посещение врача поможет вам встать на верный путь к оздоровлению. Регулярные осмотры могут выявить признаки возможных проблем и раннего лечения, улучшая общее состояние здоровья.

8. Поддерживайте гигиену полости рта

Поддержание здоровья зубов и десен — также отличный способ замедлить старение.Со временем защитная эмаль вокруг наших зубов может начать разрушаться из-за постоянного жевания и измельчения, а также употребления кислой пищи и газированных напитков. Зубы желтеют от пятен от шоколада и кофе, делая их более старыми.

Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные посещения стоматолога защищают зубы и десны от кариеса. Исследование Американской стоматологической ассоциации показало, что здоровье полости рта связано со здоровьем нашего тела. Инфекция десен может передаваться через кровь, вызывая воспаление в органах и приводя к сердечным заболеваниям, диабету и респираторным проблемам.

9. Поддерживайте здоровые отношения

Построение здоровых отношений может улучшить ваше физическое здоровье. Дружба считается человеческой потребностью — исследования показывают, что одиночество хуже ожирения с точки зрения общественного здоровья. Одиночество может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нарушение сна, стресс и ослабление иммунной системы.

По данным Американской психологической ассоциации, одиночество — это эпидемия, от которой страдают более 42,6 миллиона американцев в возрасте до 45 лет.Сделав этот шаг, чтобы сломать лед и завязать дружеские отношения, риск смерти снижается на 50%.

10. Любите то, что делаете

Вы когда-нибудь слышали фразу «Выберите работу, которая вам нравится, и вам никогда не придется работать ни дня в своей жизни?» Работа на любимой работе означает, что вы счастливее, с большей вероятностью будете общаться с другими людьми и станете более активными как умственно, так и физически.

Любовь к своей работе дает вам более глубокое чувство выполненного долга и более позитивный взгляд на жизнь.Это также снижает стресс и уменьшает количество морщин, поэтому вы чувствуете себя лучше и прекрасно выглядите.

Старение приводит к развитию медицинских рисков. Если мы не начнем лучше заботиться о себе сейчас и не выработаем здоровых привычек, в нашем организме могут появиться признаки преждевременного старения. Независимо от вашего возраста, принятие мер прямо сейчас приведет к тому, что вы станете более здоровым и счастливым.

Йона Джоне — писатель и редактор. Она пишет статьи об инвестициях в недвижимость, бизнесе, воспитании детей и жизни.

Взгляд изнутри на то, как тело стареет (и как замедлить этот процесс!)

Когда мы думаем о старении, изменения внешнего вида обычно первое, что приходит на ум. Помимо морщин и седых волос, с возрастом все тело претерпевает значительную эволюцию. В то время как современная культура наводняет нас антивозрастными продуктами и стратегиями оставаться молодыми, старение не должно быть негативным опытом. Давайте посмотрим, как стареет организм и что можно сделать, чтобы замедлить этот процесс!

Внутренние механизмы старения

Старение — это результат определенных биологических изменений в организме.Эти биологические изменения можно разделить на девять процессов:

  • Укорочение теломер : Теломеры находятся на конце хромосом и являются защитным покровом на конце нашей ДНК. Когда они укорачиваются, это проявляется в старении организма. Укороченные теломеры также делают организм более подверженным болезням.
  • Повреждение ДНК: Распространенная форма повреждения ДНК возникает, когда репликация ДНК идет не так, как планировалось. Это приводит к ошибкам и разрушению клеток, что приводит к старению.
  • Ошибки экспрессии генов: Гены являются частью ДНК, которая дает инструкции вашим клеткам и молекулам. По мере того как мы стареем, генам становится все труднее делать это точно. Это делает нас более восприимчивыми к различным заболеваниям.
  • Менее функциональные белки: Белки — суперзвезды наших клеток. Они несут сигналы, управляют процессами и обеспечивают структуру наших клеток. Для максимальной эффективности необходимо постоянно создавать белки. С возрастом наша способность избавляться от старых белков снижается.В некоторых случаях белки могут даже стать токсичными.
  • Старые клетки: Клетки имеют естественный жизненный цикл. С возрастом клетки становятся устойчивыми к смерти. Эти клетки называются стареющими клетками. Стареющие клетки могут инфицировать другие клетки и вызывать воспаление в организме.
  • Неисправность производства энергии: Митохондрии — это электростанции, производящие энергию в клетках. С возрастом этот процесс становится менее функциональным, что может повредить ДНК и наши белки.Это не только влияет на наш уровень энергии и риск заболеваний, но и вызывает физические признаки старения, такие как морщины.
  • Нарушение связи между клетками: Наши клетки постоянно общаются друг с другом, чтобы делать что-то внутри тела. Основные каналы связи проходят через кровь и иммунную систему. С возрастом наши клетки начинают хуже общаться. Это может вызвать воспаление, а также нарушить способность иммунной системы избавляться от инфекций.
  • Несбалансированный метаболизм: Не секрет, что наш метаболизм меняется с возрастом.Это происходит потому, что нашим клеткам сложнее идентифицировать и обрабатывать сахар и жир в организме.
  • Усталость стволовых клеток: Стволовые клетки — это чудесные клетки в организме, которые могут трансформироваться во множество клеток. У них также есть жизненно важная работа по восстановлению поврежденных клеток. Однако с возрастом стволовые клетки становятся менее активными, и им все труднее справляться со всеми необходимыми ремонтами клеток.

Профилактические меры по замедлению процесса старения

Хотя мы часто отвлекаемся на физические признаки старения, в процесс старения вовлечено все наше тело.Чтобы замедлить процесс старения, нам нужен целостный подход. По данным клиники Майо, существует несколько эффективных привычек, которые могут помочь замедлить процесс старения. Вот на чем вам следует сосредоточиться:

  • Двигайтесь: Поддержание здорового веса — ключ к хорошему здоровью в любом возрасте. Найдите занятие, которое вам нравится, например прогулки, плавание или походы, и поставьте себе цель заниматься им по 30 минут как минимум три раза в неделю.
  • Ешьте разумно: Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и соли ускоряют старение.Вместо этого выбирайте цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирное мясо. Если у вас возникли проблемы с переходом на более здоровую диету, добавьте вкуса травы и приправ.
  • Скажи нет курению: Курение является определенным ускорителем старения, не говоря уже о предшественнике многих заболеваний. Стоит приложить усилия, чтобы бросить курить или курить раз и навсегда. Ресурсы можно найти на сайте smokefree.gov.
  • Найдите дзен в пределах: Стресс может ускорить процесс старения.Хотя мы не всегда можем контролировать происходящее, мы можем контролировать свою реакцию на происходящее. Выработка последовательного режима ухода за собой поможет вам справиться со стрессом, когда он возникает.
  • Наслаждайтесь сном: Взрослым нужно спать от семи до девяти часов каждую ночь. Сон — это восстанавливающий процесс, необходимый для хорошего здоровья и изящного старения.

    Старение — естественная часть жизни. Хотя многие люди имеют негативные ассоциации со старением, есть способы сделать это изящно и вести здоровый образ жизни в любом возрасте!

20 доказанных навыков замедления старения

Процесс старения неизбежен, но вряд ли он приятен.Между ноющими суставами, дряблой кожей и постоянным забвением, где находятся ваши ключи, есть причина, по которой люди так боятся стареть. Однако то, что вам лет на лет, не означает, что вы должны это смотреть или чувствовать. Практикуя эти привычки, замедляющие старение, вы сможете сохранять ясность ума, гибкость суставов и отсутствие провисания кожи до 60, 70 и старше. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как стареть наоборот!

Shutterstock

Избавьтесь от беспокойства в зародыше, пока оно не состарило вас изнутри.Как отмечает Стивен Шимпфф, доктор медицины, MACP , бывший генеральный директор Медицинского центра Университета Мэриленда и автор книги «Расшифровка долголетия: 7 ключей к здоровому старению, », отмечает один из «наиболее важных подходов» к замедлению Процесс старения — это «управление хроническим стрессом».

Shutterstock

Присоединение к книжному клубу после того, как ваши дети летают в курятнике, или еженедельные вечера вина с друзьями, могут помочь вам замедлить процесс старения. По данным Национального института старения Министерства здравоохранения и социальных служб США (NIH), повышение социального благополучия связано с более низким уровнем интерлейкина-6, воспалительного фактора, связанного с возрастными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, остеопороз, ревматоидный артрит и т. Д. сердечно-сосудистые заболевания.

Shutterstock

Если вы сохраняете оптимизм и позитивный настрой, ваше тело последует этому примеру. Как объясняет Энтони Кури, доктор медицины , хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо, «то, что происходит в мозге, влияет на остальную часть вашего тела». Он отмечает, что «положительные мысли и эмоции помогают укрепить вашу иммунную систему и снизить кровяное давление». И они также «помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабета».

Shutterstock

Было бы полезно инвестировать в некоторые добавки витамина D.Кури отмечает, что почти половина населения имеет дефицит витамина D — и это особенно проблема для тех, кто хочет бороться с процессом старения, так как это может привести к распространенным осложнениям среди пожилых людей, таким как остеопороз, остеопения, рак груди. , и гипертония.

Shutterstock

Хороший сон и достаточный сон — две наиболее важные привычки, замедляющие старение. Как отмечает Верна Р. Портер, доктор медицины , невролог и директор программы борьбы с болезнью Альцгеймера в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Калифорнии, люди, которые плохо спят, имеют «более высокие уровни отложений бета-амилоида», белка. что «мешает работе мозга.«

Одно исследование 2018 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , определенно показало, что после всего одной ночи бессонницы у субъектов наблюдалось 5-процентное увеличение бета-амилоида в головном мозге.

Shutterstock

Используйте свой обеденный перерыв, чтобы вздремнуть на 20 минут. Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения и Медицинской школы Афинского университета показали, что люди, которые спали как минимум три полудня в неделю, снижали риск коронарной смертности на 37 процентов.Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти в США, было бы полезно каждый день спать около полудня.

Shutterstock

«Образование в любом возрасте может защитить от когнитивного спада», — говорит Портер. «Изучайте иностранный язык, играйте на музыкальном инструменте, учитесь рисовать или шить, или читать газету или хорошую книгу. Подумайте о том, чтобы пойти в класс или стать волонтером, чтобы поддерживать свой мозг в тонусе, оставаясь при этом социально вовлеченным».

Shutterstock

Не выходите из дома, не нанеся на себя солнцезащитный крем.Это вещество не только предотвращает рак кожи, но и одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале Dermatologic Surgery , показало, что 100 процентов людей, которые ежедневно наносили солнцезащитный крем в течение одного года, заметили улучшение прозрачности и текстуры кожи. Кроме того, у большинства испытуемых также наблюдалось снижение пигментации кожи и устранение повреждений кожи, связанных с солнцем.

Shutterstock

Пробежать свой первый марафон никогда не поздно! Напротив, на самом деле лучше для вашего тела, чтобы участвовать в гонке в более поздние годы.В одном исследовании 2018 года, опубликованном в European Heart Journal , сравнивалось влияние тренировок на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с отягощениями на процесс старения человеческих клеток, и было обнаружено, что тренировки на выносливость наиболее эффективны для замедления — и даже обращения вспять — клеточный процесс старения.

Shutterstock

Берт Мандельбаум, доктор медицины , специалист по спортивной медицине и сопредседатель медицинского отдела института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, говорит, что при тренировках следует «выбирать чередование и вариации».«Велоспорт, плавание, пеший туризм и поднятие тяжестей — отличные варианты, — говорит он. Мало того, что попытки новых тренировок делают вас более мотивированными для занятий спортом, Мандельбаум также отмечает, что разные упражнения нацелены на разные части тела.

Shutterstock

Другой вариант? Пригласите нескольких друзей и попробуйте новый увлекательный урок йоги! Мало того, что это отличная форма упражнений, которая поможет вам похудеть, но Доктор Дженнифер Грир из Greer Plastic Surgery отмечает, что практика «показала, что она удлиняет теломеры».«Наши теломеры имеют тенденцию укорачиваться с возрастом, поэтому любая привычка, которая может удлинить ваши теломеры, — это привычка, которая« сохраняет вас моложе на генетическом уровне ».

Shutterstock

Хотя удобнее позвонить в любимое место китайской кухни и заказать еду на вынос, в конечном итоге вы выиграете, если приготовите что-нибудь дома. Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что за 10-летний период приготовление пищи дома не менее пяти раз в неделю было связано с повышением шансов на выживание на 41 процент.

Shutterstock

Чем старше вы становитесь, тем важнее становится потребление фруктов и овощей. «Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают преждевременное старение нас окислением», — говорит Энтони Юн, доктор медицины , эксперт по здоровью и благополучию и автор книги Игра в Бога: Эволюция современного хирурга . «Антиоксиданты — это настоящие пигменты, поэтому чем больше цветов вы едите, тем лучше».

Shutterstock

Попробуйте периодическое голодание — не только для того, чтобы сбросить несколько фунтов, но и для замедления процесса старения, происходящего внутри вашего тела.По словам Юна, этот метод питания «является относительно простым способом стимулировать аутофагию или процесс самоочищения клеток. В результате кожа становится моложе, а тело становится все моложе».

Shutterstock

Национальный институт здравоохранения отмечает, что «вода помогает переваривать пищу, усваивать питательные вещества из пищи, а затем избавляться от неиспользованных отходов». H 2 O помогает вашему телу оставаться молодым как изнутри, так и снаружи, поэтому обязательно гидратируйте, гидратируйте, гидратируйте в течение всего дня.

Shutterstock

Если вам все время надоело пить воду, попробуйте вместо этого выпить чашку яблочного сока.Одно исследование 2010 года, опубликованное в American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias , показало, что в течение одного месяца у субъектов, которые выпивали всего две чашки этого фруктового сока по 4 унции в день, наблюдалось 27-процентное улучшение поведения, связанного с деменцией. и психотические симптомы. Авторы исследования отмечают, что этот сладкий напиток приводит к «уменьшению окислительного повреждения центральной нервной системы, подавлению признаков болезни Альцгеймера, улучшению когнитивных функций и организованной синаптической передаче сигналов».«

Shutterstock

Совершенно нормально — время от времени выпивать, но если и когда вы все же собираетесь выпить коктейль, не забудьте ограничить его одним или двумя напитками. Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA , показало, что люди в возрасте 60 лет и старше, которые не курили, регулярно занимались физическими упражнениями, придерживались здоровой диеты, умеренно употребляли алкоголь и оставались психически возбужденными, имели на 60% меньший риск развития деменции по сравнению с теми, кто сделал либо одно, либо ничего из этого.

Shutterstock

«Работа с вашим врачом для проверки уровня гормонов, таких как тестостерон, щитовидная железа, эстроген и прогестерон, может иметь большое значение в борьбе со старением изнутри», — говорит доктор.Шон Ведармани, доктор медицины , сертифицированный врач из Сан-Диего. Он отмечает, что снижение выработки гормонов — то, что происходит с большинством из нас естественным образом с возрастом, — может «ускорить многие проблемы, которые люди связывают со старением, такие как потеря силы, увеличение веса и низкий уровень энергии».

Shutterstock

Даже когда вы устали, не забудьте быстро сходить к раковине, чтобы почистить зубы, прежде чем приступить к сено. Это не только гарантирует, что ваш жемчужно-белый цвет останется в первозданном виде, но и одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Science Advances , также показало, что бактерии, вызывающие гингивит, потенциально могут мигрировать из вашего рта в мозг, вызывая дегенерацию и делая вас более восприимчивыми к гингивиту. Болезнь Альцгеймера.

Shutterstock

Чем старше вы становитесь, тем важнее становится посетить врача по уху, носу и горлу. Это не только гарантирует, что вы получите слуховые аппараты, если и когда они вам понадобятся, но и защитит вас от возрастных проблем, таких как снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера, — говорит Лесли П. Сойлс, Au.D. , главный аудиолог Кампании за лучший слух.

«Многие люди могут не знать, что некоторые из наиболее серьезных состояний, связанных со старением, такие как нарушение равновесия и слабоумие, могут быть связаны с потерей слуха», — говорит Сойлз.«Люди 60 лет и старше должны иметь привычку планировать ежегодную оценку слуха в центрах слуха, таких как HearingLife, чтобы оценить свой слух и избежать серьезных проблем, связанных с ним». А чтобы узнать о других проблемах со здоровьем, о которых вам следует поговорить со специалистом, вот 50 вопросов, которые вы всегда должны задавать своему врачу после 50.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Как замедлить старение естественным путем

Есть фонтан молодости: это смесь того, как вы живете, радости, которую вы испытываете и которой делитесь с другими, творчества в своем уме и доброты, которую вы испытываете к собственному телу. .Нас всегда учили бороться со старением и защищаться от него. Существует множество антивозрастных продуктов, которые утверждают, что стирают ваши морщины, окрашивают седеющие волосы и подтягивают стареющую кожу. Однако это не самый эффективный подход к старению.

Существует лишь определенное количество стирания и обращения вспять, которое вы можете сделать после того, как ваше тело уже прошло процесс старения. Хотя вы не можете повернуть время вспять, есть способы замедлить признаки старения естественным путем с помощью правильных питательных веществ и выбора образа жизни. Hush & Hush — ведущий бренд в области клинических средств ухода за кожей, красоты и здоровья, который специализируется на естественном, чистом и здоровом старении с лучшими антивозрастными добавками. Они производят роскошные нутрицевтики против старения и продукты для здорового образа жизни, которые подпитывают ваше тело нужными питательными веществами.

На биологическом уровне старение является результатом накопления большого количества молекулярных и клеточных повреждений с течением времени. Согласно Гарвардской медицинской школе, питание является ключевым фактором, влияющим на процесс старения.Полноценное и здоровое тело ведет к увеличению продолжительности жизни и лучшему старению. Более того, было доказано, что многие проверенные временем растительные агенты работают вместе с правильными питательными веществами, помогая вашему организму защищаться от признаков старения.

Вот некоторые натуральные вещества, содержащиеся в добавках, которые обращают вспять старение, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе и дольше.

Коллаген

Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле. Это строительный материал для молодой и упругой кожи. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена, что приводит к появлению морщин и потере эластичности.Увеличение потребления коллагена и повышение уровня коллагена в вашей коже может замедлить эти процессы и помочь вашей коже дольше сохранять свою молодую структуру.

Hush & Hush TimeCapsule антивозрастная добавка содержит морской коллаген, полученный из рыбы, и обладает наиболее эффективным усвоением всех типов коллагена. Он помогает вашему телу восстанавливать коллаген кожи и белковые волокна. Он также утолщает эпидермис, улучшает увлажнение и упругость кожи.

Аминокислоты

Аминокислоты объединяются в белки — их часто называют строительными блоками жизни.Они также играют важную роль в передаче сигналов в клетках. Обеспечение вашего тела правильной комбинацией аминокислот похоже на лечение изнутри. Антивозрастные продукты Hush & Hush содержат смесь лейцина, изолейцина и валина — комбинации аминокислот, которая повышает уровень вашей энергии.

Зеленый чай

Пожалуй, самый популярный антивозрастной ингредиент — зеленый чай на протяжении тысячелетий использовался как полезный для здоровья напиток с антивозрастными свойствами. Зеленый чай содержит высокую концентрацию EGCG, мощного антиоксиданта, который ускоряет метаболизм, борется с признаками старения и устраняет неврологический дефицит, вызываемый старением.

Корень женьшеня

Женьшень — лекарственное растение, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. Он известен своими сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Порошок корня женьшеня действует как адаптоген, стабилизируя физиологические процессы в организме и способствуя гомеостазу.

Витамины и минералы

Витамины и основные минералы — микронутриенты — поддерживают текущую биохимическую и метаболическую активность вашего тела. Дефицит питательных микроэлементов связан с более быстрым старением или возрастными дегенерациями.Таким образом, потребление необходимого количества витаминов и минералов необходимо для естественного замедления процесса старения. Правильная система пищевых добавок важна, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни, который не позволяет принимать три здоровых приема пищи, богатых микроэлементами, в день.

Hush & Hush TimeCapsule антивозрастная добавка заменяет потребность в ежедневном приеме витаминов и минералов следующими ингредиентами в своем продукте.

  • Кальций — строит и поддерживает крепкие кости
  • Витамин C — стимулирует выработку коллагена
  • Йод — регулирует гидратацию
  • Витамин E — мощный антиоксидант, который борется с повреждением свободных радикалов
  • Цинк — создает гомеостаз
  • Витамин D — связанный для долголетия клеток
  • Витамин К — играет жизненно важную роль в здоровье костей и сердца
  • Витамин А — увеличивает клеточный обмен
  • Марганец — уменьшает воспаление
  • Селен — защищает от окислительного повреждения
  • Фолат — способствует росту клеток
  • Витамин B12 — создает клеточную энергию
  • Биотин — увеличивает производство кератина

Старение — это действительно факт жизни.Тем не менее, это не означает, что вы не должны помогать своему телу дольше оставаться моложе. Если вы безрезультатно использовали множество антивозрастных средств, Hush & Hush — это просто недостающий кусочек головоломки, которая вам нужна. Они получают только самые чистые и чистые природные ингредиенты, а все их формулы подтверждены наукой.

Купите Hush & Hush TimeCapsule сегодня, чтобы жить дольше и моложе!

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые возвращаем.Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

7 способов замедлить старение

Совершенно очевидно, что ваша диета и выбор упражнений могут повлиять на ваш возраст. Всем известно, что курение, стресс и плохой сон могут ускорить процесс старения. Вот еще несколько вариантов, которые не только улучшают ваше здоровье и энергию, но и замедляют процесс старения.Это тоже вещи, которые повышают вашу энергию и качество жизни, но многие из них более мотивированы тем, что хорошо выглядят. По словам Билли Кристалла (в роли Фернандо Ламаса): «Лучше хорошо выглядеть, чем чувствовать себя хорошо». К счастью, вам не обязательно делать такой выбор. Следуйте приведенному ниже совету, и вы добьетесь того и другого.

1. Избегайте радикальных диет: избегайте жиров, углеводов и крайне низкокалорийных диет. Ваша кожа и лежащий в основе коллаген зависят от питательных веществ, содержащихся в вашем рационе. Незаменимые жирные кислоты необходимы для здоровой кожи.При некоторых из этих экстремальных диет не хватает витаминов, таких как A и C. Это может повлиять на тонус мышц, целостность кожи и даже прочность ногтей.

2. Избегайте рафинированного сахара и продуктов из белой муки: под кожей находится коллаген. Отвечает за тон кожи; когда он слабый, образуются морщинки. Когда вы едите сахар, ваше тело расщепляет его в процессе, называемом гликированием; и гликирование фактически повреждает коллаген. Думаете обменять пончик на бублик? Подумай еще раз; организм обращается с белыми рафинированными мучными изделиями так же, как с сахаром.

3. Придерживайтесь диеты, в которой много свежих продуктов. Яркие цвета свежих продуктов, такие как зеленый, фиолетовый, желтый, красный и синий, происходят от флавоноидов и каротиноидов. Это мощные антиоксиданты, защищающие ваши клетки от повреждений. Меньшее повреждение клеток означает более медленное старение. По крайней мере, половина (по объему) пищи, которую вы едите, должна быть свежей.

4. Упражнения для тонуса мышц. Небольшие упражнения с поднятием тяжестей приведут в тонус ваши мышцы и помогут убедиться, что у вас не дряблая кожа.

5. Не переусердствуйте, особенно во время стресса: гормональные изменения в результате стресса ускоряют процесс старения. Тяжелые тренировки на самом деле могут увеличить выработку гормонов стресса. Легкие упражнения, такие как йога или тайцзи, направлены на дыхание и успокоение. Эти упражнения фактически снизят выработку гормонов стресса и замедлят старение.

6. Предпочитайте чай (особенно зеленый чай) кофе: чай содержит антиоксиданты, такие как EGCG и теафлавины, которые помогают защитить клетки и замедлить старение.

7. Если вы едите мясо и молочные продукты, покупайте органические продукты: животных, выращенных традиционным способом, кормят гормонами и антибиотиками. Эти химические вещества подрывают здоровье человека и способствуют старению. Насколько хорошо вы стареете, в определенной степени зависит от вашей генетики. Но ваш выбор образа жизни может иметь огромное значение для вашего возраста. Соблюдение диеты с высоким содержанием природных антиоксидантов, отказ от сахара и обработанных пищевых продуктов, умеренные упражнения и снижение стресса могут улучшить качество вашей жизни и фактически замедлить процесс старения.

Как остановить старение: что можно сделать сегодня

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Хотя опасения по поводу старения у моих пациентов всегда нормальны, они стали более частыми, чем когда-либо с начала пандемии коронавируса.Теперь, когда я могу безопасно лично осматривать некоторых пациентов, первое, что они говорят: «Я чувствую себя старым». Старение может быть вызвано широким спектром физических и психологических причин — например, беспокойством об экономике в течение трех месяцев подряд — но основной процесс старения один и тот же: наше тело состоит из миллионов клеток. Эти клетки постоянно заменяются по мере отмирания старых. Они продолжают размножаться снова и снова. Однако у клетки есть заданное количество раз, когда она может размножаться, прежде чем она умрет.Итак, по мере того, как все больше клеток повреждается во всем теле, вы начинаете проявлять признаки старения.

Объявление

Упростите процедуру ухода за кожей

Каждая бутылка прописанного врачом Nightly Defense изготовлена ​​для вас из тщательно отобранных, сильнодействующих ингредиентов и доставлена ​​к вашей двери.

Выучить больше

В молодом возрасте ваше тело способно восстанавливать поврежденные клетки. Однако по мере того, как вы становитесь старше, система ремонта становится не такой эффективной, как раньше. Наши органы состоят из разных групп тканей, поэтому к нашим органам применима та же концепция.Клетки — это строительные блоки нашего тела и наших тканей. Итак, с возрастом наши клетки перестают делиться и умирают, и из-за этого наши ткани начинают изменяться, как и наши органы. Они начинают стареть, постепенно теряют свои функции и проявляют последствия старения. Хорошим примером являются клетки вашей кожи: чем меньше у вас клеток кожи, тем тоньше станет ваша кожа и тем меньше в ней будет эластина, который вызывает появление морщин.

Косметически морщины и тонкие линии — не единственные признаки старения, поэтому антивозрастные процедуры или методы лечения должны касаться не только этого.Эти другие косметические маркеры старения кожи включают гиперпигментацию, темные пятна, солнечные пятна, а также неровную текстуру и тон. Все это может сделать человека старше, и важно одинаково решать все проблемы с кожей, если вы пытаетесь выглядеть моложе.

Невозможно полностью обратить вспять старение; это процесс жизни. Тем не менее, вы можете замедлить это и помочь предотвратить возрастные заболевания, ведя здоровый образ жизни по мере взросления и используя методы лечения, которые помогают замедлить физические признаки старения.Это включает в себя здоровые привычки, такие как соблюдение здоровой диеты, избегание солнца, чтобы предотвратить повреждение от солнца (или использование солнцезащитного крема, когда это неизбежно), и упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу, которая может заполнить дряблую кожу и сделать ее более упругой и упругой. . Все это может помочь замедлить старение и создать более молодой вид. Внутренне эти здоровые привычки также могут гарантировать ваш биологический возраст, то, насколько старым выглядит ваше тело, насколько оно отстает от вашего хронологического возраста или сколько лет вы прожили.

Существуют также косметические процедуры, замедляющие старение, на которые люди могут ссылаться, когда говорят о том, как обратить старение вспять. Многие антивозрастные средства по уходу за кожей могут помочь уменьшить признаки старения, такие как тонкие линии и морщины. Продукты, в состав которых входят ретинол, гиалуроновая кислота и витамин С, — прекрасные ингредиенты, которые помогают вашей коже выглядеть более молодой и здоровой. С возрастом с вашей кожей происходит несколько вещей: вы можете обесцвечиваться (темные пятна) из-за пребывания на солнце, могут образовываться морщины и тонкие линии, а ваша кожа может терять объем из-за нехватки коллагена.Эти продукты решают эти проблемы. Гиалуроновая кислота, например, помогает клеткам кожи удерживать больше воды, что создает пухлый, влажный цвет лица, который выглядит моложе. Витамин С может осветлить темные пятна, а ретинол известен своей способностью смягчать тонкие линии и морщины. Все это простые меры, которые вы можете начать на раннем этапе профилактики и делать дома.

Но если вам нужен более сильный подход, есть также процедуры, которые может выполнить дерматолог, которые более активно решают эти проблемы с кожей на клеточном уровне.Более того, некоторые из этих процедур помогут вам решить не только текущие проблемы с кожей, но и предотвратить их в будущем. К ним относятся:

  • Thermage. В этой процедуре используется радиочастотная технология для безопасного нагрева внутренних слоев вашей кожи. Термаж — прекрасная процедура, потому что она подтягивает кожу, способствуя росту нового коллагена. Тепло сжимает существующий коллаген, давая вам немедленные укрепляющие результаты, побуждая ваше тело вырабатывать больше собственного коллагена, а это означает, что результаты будут приходить еще долго после того, как вы уйдете из офиса.Нет простоев, и большинство людей делают это каждые полтора года, что упрощает обслуживание.
  • Fraxel. Fraxel — это неинвазивное лазерное лечение, которое имеет два режима: один для гиперпигментации от солнечных лучей, а другой — для шрамов и морщин от прыщей. Поскольку кожа восстанавливает крошечные травмы, нанесенные лазером, он также работает, чтобы вырастить новые клетки кожи и залечить старые повреждения, видимые от воздействия солнца и других проблем. Я называю это «волшебным ластиком» из-за его впечатляющих результатов.
  • Кожные наполнители. Эти процедуры помогают избавиться от изможденного, затонувшего вида, который иногда случается с возрастом. С возрастом наш коллаген, который определяет структуру нашего тела, например щеки и губы, разрушается. Есть много разных типов наполнителей, которые могут снова наполнить эти области, делая их более молодыми. Это не отменяет процесс, но создает его видимость.
  • Нейромодуляторы. Хотя ботокс является наиболее известным, есть также Диспорт и Ксеомин.Эти инъекции создают молодой вид, разглаживая тонкие линии и морщинки. Но они также могут помочь предотвратить появление признаков старения в будущем. Поскольку эти методы лечения предотвращают движение мышц, они могут остановить формирование будущих морщин.

Обратной стороной медали является то, что определенные привычки могут ускорить старение. Вы должны избегать всех возможных причин плохого питания. Например, недостаток антиоксидантов приведет к повреждению клеток кожи свободными радикалами.Еще одна вещь, которой следует избегать, — это курить и пить, так как они могут нанести серьезный ущерб вашему здоровью и внешнему виду. Курение может вызвать появление тонких линий и морщин; это сделает вашу кожу тусклой и менее молодой и, в целом, заставит вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле. Избегайте выхода на солнце без солнцезащитного крема; чрезмерное пребывание на солнце может привести к повреждению кожи, которое приводит к появлению морщин, солнечных пятен и плохой текстуры кожи.

Старение — это внутренний и внешний процесс. Это означает, что косметические процедуры по устранению внешних признаков старения — не единственный вариант, если вы комплексно думаете о том, как обратить старение вспять.Например, прерывистое голодание может быть одним из средств, которым вы можете воспользоваться. Он может повысить метаболическую активность организма, что приведет к общему улучшению здоровья, а также к улучшению состояния кожи. Но также важно помнить, что вам нужно поддерживать здоровый баланс, даже используя эти стратегии против старения. Если голодание станет настолько продолжительным, что это отрицательно скажется на питании, признаки будут заметны на коже. Важно найти правильный баланс, чтобы не нанести вред своей коже и, самое главное, своему здоровью.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.