Как уменьшить талию на 10 см: Как уменьшить талию на 10 см? Это реально работает! | Настя Бочковская

Содержание

Как уменьшить талию на 10 см? Это реально работает! | Настя Бочковская

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Эту статью я посещаю тому, как за короткое время уменьшить талию на 10 см. Метод реально рабочий!

Тонкая талия — мечта почти всех девушек. К красивому переходу от груди к бёдрам стремятся многие представительницы женского пола.

В этой статье я расскажу, как уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения нужно выполнять, в какие лучше исключить?

Тонкую талию обычно имеют обладательницы фигуры «груша» и «песочные часы».

Чтобы уменьшить талию нужен дефицит калорий, что значит есть меньше, чем тратишь.

✔️ Нужно сократить количество быстрых углеводов и фастфуда. Увеличить активность и физические нагрузки.

✔️ Бегай по утрам, прыгай на скакалке, танцуй и многие такие простые вещи помогут тебе быстрее получить заветную тонкую талию! Делай кардио упражнения, они ускоряет жиросжигание.

✔️ Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы.

✔️ Делать утром вакуум на тощак (в профиле есть видео, техника выполнения)

Тебе нужно заставить организм не копить жир, а расходовать его!

Очень популярный вопрос, как сделать так, чтобы похудеть именно в талии? Похудеть в отдельных участках всегда проблемно, знай жир будет уходить со всех участков твоего тела, просто где-то медленнее, а где-то быстрее.

Многие говорят о том, что «крути обруч 5 минут в день и талия станет меньше» или «носи корсет и жир сам уйдёт» НЕТ, это так не работает, нет никаких «волшебных методов»! Запомни это, нужно работать самой! Не верьте этим слухам.

Почему у тебя не получается уменьшить талию, если все делаешь как надо?

Тут скорее всего у вас тип фигуры прямоугольник, изменить тут почти ничего нельзя, единственное можно накачать плечи и бедра, так талия будет визуально казаться меньше. (можете зайти ко мне в профиль там есть такие тренировки).

Чтобы вдруг случайно не увеличить талию в размерах, не нужно очень часто качать пресс, выполнять упражнения на косые мышцы живота, так вы только увеличите талию. Если вы делаете упражнения даже не на пресс, а просто тренировка на другие части тела, не берете большой вес, вы всё равно будете накачивать пресс и талия будет увеличиваться.

Пишите свои отзывы, какие то идеи в комментариях.

Я желаю вам успехов, следуйте определённым правилам и вы добьётесь, того чего хотите!

Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!  

Узнаем как уменьшить талию в домашних условиях: упражнения

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. У представительниц прекрасного пола зачастую три проблемные зоны: ягодицы, бедра и талия. При неправильном образе жизни в первую очередь страдает талия. У большинства женщин начинает выпирать живот или вокруг него появляется, как говорят в народе, «спасательный круг». И сразу возникает вопрос, как уменьшить сантиметры на талии. И как убрать этот ненавистный круг. Для того, чтобы уменьшить талию и живот, необходим комплексный подход. Если подойти к процессу ответственно, результат будет виден достаточно быстро.

Диета для талии

Прежде чем задаваться вопросом, как уменьшить талию и убрать живот, следует обратить внимание на свой рацион. Правильное питание — это ключевой аспект для уменьшения объемов. Если придерживаться сбалансированного питания, живот не будет накапливать лишний жир и расти. Для этого необходимо исключить из рациона питания продукты, вызывающие накопление лишнего жира, а также приучить себя пить только свежевыжатые соки (овощные и фруктовые).

Самых вредных продуктов всего шесть:

  • сахар;
  • белая мука;
  • колбаса;
  • жареные блюда;
  • хлеб;
  • печенье.

Для приготовления пищи следует использовать:

  • фрукты;
  • овощи;
  • бобовые;
  • рыбу;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновую муку;
  • неочищенный сахар;
  • постное мясо;
  • воду (не менее 2 л в день).

Как уменьшить объем талии с помощью массажа

Следующий эффективный способ — массаж. Он помогает существенно уменьшить объем талии. Для похудения косметологами широко используются лимфатический дренаж, антицеллюлитный массаж и мезотерапия. Кроме того, в похудении помогает даже обычный общеукрепляющий массаж. Он снимает усталость, нервозность, тревогу, стресс (основные причины переедания), и человек начинает меньше есть. В итоге жир не накапливается, а организм готов активно заниматься похудением.

Если говорить о том, как уменьшить талию в домашних условиях, нужно сказать об пользовании техники щипкового массажа. Он укрепляет мышцы, повышает тонус и улучшает состояние кожи в общем. Сочетая массаж с грамотным питанием, можно увидеть результаты уже через месяц. Массаж нужно проводить на голодный желудок и не есть после него в течение часа. Перед началом курса следует замерить объем талии и живота, чтобы сравнить результаты месяц спустя.

Техника выполнения щипкового массажа

Перед массажем следует принять горячую ванну и помять ладонями жир на талии и животе. После ванны вытереться насухо, нанести на проблемные зоны немного растительного масла и дать ему впитаться.

Начинать массаж следует с области пупка. Для этого большим и указательным пальцами обеих рук взять кожу внизу живота и методом щипания разминать кожу вокруг пупка перевернутой буквой Т (от боков к пупку, затем к его низу). Выполнить 15-20 подходов.

Затем переходим на область «спасательного круга». Нужно захватить кожу боков двумя пальцами с обеих сторон и двигаться с области под пупком к нижней части ребер и обратно. Выполнить 15-20 подходов.

Теперь следует заняться боками. Для этого берется кожа ниже середины талии, затем пальцы щипковыми движениями передвигаются вверх и обратно. Выполнить 20 подходов.

Чтобы щипковый массаж был эффективным, движения должны быть сильными и активными. Боль должна быть ощутимой, но не должны появляться синяки. Процедуру следует проводить ежедневно с утра и вечером. При правильной технике выполнения объемы могут уменьшиться до пяти-шести сантиметров. Не стоит чрезмерно усердствовать и стараться уменьшить талию сразу на 15 сантиметров. Такого результата не будет, а тело можно травмировать.

Йога

Йога является очень эффективным средством для похудения, несмотря на статичность занятий. Она заставляет суставы и мышцы всего тела работать, укрепляет мускулатуру, помогает телу стать более ловким и гибким. Также йога помогает снять стресс и расслабляет тело. Видимого эффекта можно добиться, если заниматься ею как минимум два раза в неделю. При выполнении любых упражнений йоги нужно следить, чтобы дыхание было ровным.

Для уменьшения объемов в домашних условиях следует выполнять комплекс из 8 асан. Держать все позы следует начиная с 10 секунд, и постепенно увеличивать время.

Асаны

  1. Планка. Напоминает отжимания, только стоять необходимо на предплечьях. Тело от головы до пят должно образовать прямую линию, мышцы живота и спины напряжены, дыхание ровное. Из этой позы следует перейти в позу «Собака мордой вниз».
  2. Собака мордой вниз. Ноги уже ширины бедер, руки на ширине плеч. Нужно опустить голову вниз и тянуться к стопам, касаясь пола кистями рук.
  3. Поза орла. Нужно переплести руки и ноги так, чтобы получилась стойка на одной ноге. Затем то же самое нужно выполнить на другую ногу.
  4. Прогуливающаяся черепаха. Вначале нужно сесть, вытянуть ноги и, опираясь на руки, поднимать бедра. Затем усложнить упражнение. То же самое проделать, лежа на спине. При этом голову нужно держать так, чтобы было видно ноги. Следующий по сложности этап – пройти в этой позе несколько шагов.
  5. Бамбуковый медведь. Сесть на пол. Затем подтянуть к подбородку прямые ноги и, раскачиваясь, плавно опуститься на спину и назад.
  6. Засов. Встать на колени, держа спину прямо. Затем отвести прямую ногу в сторону и наклониться к ней туловищем. Упражнение выполняется на обе стороны.
  7. Треугольник. Ноги широко, спина прямая, руки в стороны. Сгибая в колене правую ногу, нужно дотянуться правой рукой до стопы. Затем то же самое — с другой стороной.
  8. Кобра. Лечь на живот, упереться ладонями в пол в районе плеч. Затем, постепенно выпрямляя руки, поднимать тело и выгибать грудную клетку.

Комплекс упражнений на спине

  1. Лежа на коврике с вытянутыми ногами, положить руки за голову. Затем согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, оторвав ступни от пола. Из этого положения поднять ноги на 90° и досчитать до 10. После этого медленно опустить ноги в исходное положения, скользя при этом пятками по полу. Выполнить 10-15 раз.
  2. Лежа спиной на коврике, согнуть обе ноги в коленях и вытянуть руки вдоль тела. Затем медленно подтянуть согнутые ноги к груди и обратно. При этом важно, чтобы поясница во время выполнения упражнения не отрывалась от пола. Если прижать ее не удается, нужно положить под нее свернутое рулоном полотенце. Выполнить 15 раз. Затем то же самое выполнить для каждой ноги по отдельности по 12 раз.
  3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди, поясницу и ягодицы прижать к полу. Затем ноги медленно наклонить влево, не доставая до пола, до возникновения напряжения в противоположной стороне. Вернуться в первоначальное положение и выполнить то же для другой стороны. Выполнить по 10 раз для каждой стороны.
  4. Лежа на спине, правую руку опустить за голову, левую вытянуть вдоль туловища. Прямые ноги поднять на 90°. Затем левую руку тянуть вниз, скользя по полу, а правую тянуть вверх. Должно возникнуть ощущение вытягивания правой стороны и сокращения левой. Медленно досчитать до 10 и поменять руки. Если держать ноги прямо сложно, можно прижать их к груди. Выполнить 10 раз.

Упражнения на животе

  1. Лежа на животе, прижать лоб к полу, расслабить голову. Вытянутые вперед руки нужно разводить в стороны, имитируя плавание лягушачьим стилем. Выполнить 15 раз.
  2. Лежа на животе, положить ладони под лоб. Затем поднять вверх таз так, чтобы поднялась только нижняя часть живота. Далее нужно тянуть таз вверх, не прогибаясь в пояснице, опираясь на колени, руки и верхнюю часть живота. Выполнить 15 раз.

Упражнения для талии сидя

  1. Сидя на коврике, развести ступни прямых ног на ширину бедер. Затем наклониться вперед, касаясь рукой колена (левой – правого, правой левого поочередно), стараясь при этом лечь на бедро животом. Выполнить 20 раз.
  2. Сидя на коврике, развести ступни прямых ног на ширину бедер, а руки согнуть в локтях. Ягодицы дожны быть плотно прижаты к полу. Затем нужно наклоняться поочередно в правую и левую сторону, касаясь пола. При этом ощущения не должны вызывать дискомфорта. В противном случае стоит уменьшить амплитуду движений. Выполнить 25 раз.

Упражнения для тонкой талии, выполняемые стоя

  1. Наклоны. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить над головой в замок. Медленно выполнять наклоны в стороны, а затем вперед и назад с максимальной амплитудой. При этом спина должна быть прямой. Выполнить 3 подхода по 5 раз.
  2. Пружинка. Ноги нужно немного согнуть в коленях, а руки согнуть в локтях и держать на уровне плеч. Выполнить пружинящие повороты вправо и влево с максимальной амплитудой. Выполнить по 50 раз для каждой стороны.
  3. Насос. Ноги поставить вместе, руки опустить вниз. Медленно руками скользить в стороны вдоль тела, опускаясь ниже колен, постепенно увеличивая расстояние. Выполнить по 50 раз на каждую сторону.
  4. Скручивание. Ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить за головой, локти развести в стороны. Выполнить наклоны вперед, стараясь дотянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Выполнить по 20 раз на каждую сторону.

После того как весь комплекс выполнен, следует сделать растяжку, чтобы снять напряжение со спины. Для этого встаем в первоначальное положение — ноги поставить на ширину плеч, руки сцепить в замок над головой. Потянуться в правую сторону и задержаться в этом положении на одну минуту, затем в другую сторону.

Также легко можно уменьшить талию с помощью всем известного обруча. Он помогает сжигать лишний жир, улучшить осанку и повысить тонус мышц. За треть часа он помогает сжечь большое количество калорий. Самыми действенными являются два упражнения: вращение обруча с разведенными в сторону руками, спуская его на бедра и обратно, и вращение обруча в разные стороны.

Как уменьшить талию на рабочем месте

Даже если нет времени заниматься спортом дома, выход можно найти всегда. Даже находясь на рабочем месте, можно уменьшить талию. Упражнения, представленные ниже, тому доказательство:

  1. Сесть на стул, не опираясь на спинку стула, спину прямо. Ноги поставить перед собой на ширине бедер. Затем положить руки на голень и поднять левое колено к груди, а живот тянуть к позвоночнику. Выполнить 20-30 раз попеременно для каждой ноги. Упражнение помогает укрепить мышцы живота, сжигает жир и улучшает пищеварение.
  2. Поставить ноги вместе, спину прямо, руками опереться на стул. Затем поднять колени к груди, при этом мышцы живота должны быть напряжены. Опустить ноги в исходное положение, не касаясь пола. Выполнить 15-20 раз. Упражнение помогает проработать все мышцы живота.
  3. Сесть на край стула, спина прямо, руками опереться на стул. Затем наклониться в сторону так, чтобы опора осталась только на одну ягодицу. В этом положении поднять соединенные ноги к груди. Вернуться в первоначальное положение. То же самое выполнить для другой стороны. Выполнить по 15-20 раз в каждую. Упражнение помогает скорректировать талию и жировые отложения на боках.
  4. Сесть на стул и выпрямить руки в стороны на уровне плеч. Затем повернуть корпус вправо и наклонить вперед, касаясь левой рукой пальцев правой ноги. Задержаться на несколько секунд. То же самое выполнить для другой стороны. Выполнить по 20-30 раз в каждую. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боках и бедрах.
  5. Сесть на стул и упереться руками в подлокотники. Затем, оторвав ноги и бедра от пола, поднять тело над стулом, при этом поднимая колени к груди. Задержаться на 15-20 секунд. Медленно опуститься и передохнуть 15 секунд. Выполнить 4 раза. Упражнение помогает повысить тонус мышц плеч, спины и живота.
  6. Сесть на стул, не опираясь на спинку стула, спину прямо, руки за голову. Затем дотянуться локтем до противоположного поднятого колена. Выполнить 15 раз. Затем то же самое для другой ноги. Оба упражнения последовательно выполнить 4 раза. Упражнение заставляет работать мышцы нижней части живота и косые мышцы спины и живота.
  7. В заключение надо сделать еще одно упражнение. Встать за стулом и опереться правой рукой на спинку, а левую руку поднять вверх. Затем опустить руку назад и одновременно поднять ногу, чтобы рука коснулась пятки. Выполнить 15-20 раз. Затем то же самое для другой ноги. Оба упражнения последовательно выполнить 4 раза. Упражнение помогает сжечь лишний жир на талии и животе и укрепить ягодичные мышцы.

Дыхательная гимнастика, или Как уменьшить талию на 10 см

Дыхательная (или кислородная) гимнастика основана на йоге. Ее принцип заключается в том, что при правильном дыхании кислород доставляется к тем частям тела, где находится лишний жир, и сжигает его при непосредственном контакте. При этом сжигание лишнего жира происходит достаточно быстрыми темпами: за 7 дней объемы можно уменьшить на 5 см. Если сравнивать с упражнениями, чтобы уменьшить талию, на велотренажере или в фитнес-клубе, придется постараться сильнее. Для выполнения упражнений понадобится стул, коврик и позитивный настрой.

Правильно дышать, чтобы уменьшить талию в домашних условиях, поможет тщательный контроль за выполнением упражнений. Для этого нужно встать и положить руку на живот, затем медленно и глубоко вдохнуть носом. При вдохе необходимо надуть живот, напрягая его мышцы. Затем нужно так же медленно выдохнуть, только уже через рот, и расслабить мышцы живота. Выполнить 3 раза. Далее следует сделать один глубокий, затем еще 2 коротких вдоха. Затем резко выдохнуть 2 раза через нос. Эту комбинацию выполнить 2 раза. Потом необходимо выполнить цикл из двух предыдущих упражнений: первое – три раза и второе – три раза (при этом делается по одному резкому вдоху и выдоху).

При ежедневном выполнении этих упражнений утром в течение 15-20 минут через полторы недели вы сами увидите ответ на вопрос, как быстро уменьшить талию. При желании эти упражнения можно повторять в течение дня.

Очень важно не переусердствовать с занятиями, так как неправильное выполнение этих упражнений может оказать на здоровье отрицательное влияние.

Особых противопоказаний для занятий дыхательной гимнастикой нет. Выполнять упражнения могут даже гипертоники и беременные женщины, так как указанная методика не предусматривает задержки дыхания, как это бывает в других дыхательных комплексах. Но если есть какие-то сомнения относительно возможности выполнения упражнений, то следует проконсультироваться с врачом. Обязательна предварительная консультация для людей, страдающих хроническими заболеваниями. Таким людям следует выбрать облегченный вариант комплекса.

На первых занятиях при выполнении упражнений может возникать головокружение. Это связано с гипервентиляцией легких, т. е. повышенным количеством проходящего через легкие воздуха. В связи с этим время занятий следует увеличивать постепенно.

Если заниматься регулярно, то головокружения будут беспокоить реже и реже. При систематических головокружениях необходимо обратиться к специалисту.

Данная дыхательная гимнастика позволит сбросить ровно столько лишних килограмм лишнего веса, сколько организму необходимо для здоровья. Кроме того, она помогает привести в норму обменные процессы во всем организме, привести в порядок дряблую и обвисшую кожу, подтянуть мышцы и сформировать привлекательные очертания фигуры. Суставы становятся более гибкими и подвижными, а лицо выглядит моложе и привлекательнее за счет тренировки мышц.

Таким образом, представленные выше комплексы упражнений в комплексе с правильным питанием помогут не только быстро уменьшить талию и убрать лишний жир в целом, но и предотвратить его дальнейшее появление.

упражнения для тонкой талии дома. Подборка крутых упражнений для уменьшения талии

Дыхательная гимнастика Марины Корпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Этот новый вид упражнений для похудения основан на йоге и называется «кислородная гимнастика» или, иначе, Оксисайз Марины Корпан. Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Правила дыхательной гимнастики Марины Корпан

При таких занятиях Оксисайзом не нужно соблюдать каких- либо строгих ограничений в питании, достаточно лишь придерживаться определенных правил:

  • Есть нужно часто и небольшими порциями, для чего пищу желательно накладывать в небольшие тарелки и пользоваться чайной или десертной ложкой.
  • Необходимо следить за составом принимаемой еды и ее количеством, не переедать, но и не испытывать чувство голода.
  • Требуется пить больше воды.
  • Очень важно с утра позавтракать.
  • Вредные продукты нужно заменить натуральными и полезными.
  • Принимать минеральные и витаминные комплексы для нормальной жизнедеятельности организма.

Каждое утро как и при желательно начинать стаканом воды, затем требуется произвести натощак (что очень важно) дыхательные упражнения по методике Марины Корпан. Эта гимнастика основана на принципе дыхания диафрагмой. Занятия не отнимают много времени, но желательно, чтобы во время этого процесса никто не мешал. Основополагающим фактором при начале занятий такой гимнастикой важно понимание и разграничение «дыхания животом» и «дыхания грудью».

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох — через рот. Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать — двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Головокружения при Оксисайзе или дыхательной гимнастике

Первое время при занятиях Оксисайзом могут беспокоить головокружения, поэтому время упражнений желательно увеличивать постепенно. Связаны такие состояния с гипервентиляцией — непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при . При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан — отзывы

  • « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».
  • «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».
  • «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».
  • «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Гимнастика Марины Корпан — видео

Представляем вам видео урок по дыхательной гимнастике от Марины Корпан, который поможет вам в домашних условиях освоить методику и быстро похудеть. Что такое Оксисайз, как правильно его выполнять, эффективность дыхательной гимнастики для похудения — видео с Мариной Корпан.

Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

Первый шаг к узкой талии – тренировки

Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах.

Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

  • Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
  • После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
  • Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

  • Визуально увеличивает грудную клетку;
  • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
  • Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

Как сузить талию с помощью питания

Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

Вакуум для узкой талии в наклоне

Вакуум стоя — для более продвинутых атлетов

Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см. Как сделать талию 60 см?

Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Эффективный – Комплекс.


Вам необходимо уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:

«Маленькая» диета. Начните завтрак в десять утра. Кушать можете, что душа пожелает. Обед ваш должен состоять из салата и супа. Кстати, салат делайте любой. Главное, чтобы в нем было растительное масло. Время обеда – ровно четырнадцать часов. Через три часа, после обеда, выпейте кефирчик и скушайте какой-нибудь фрукт (кроме банана: в нем содержится много калорий). Ну а ужин ваш должен содержать в себе чашечку чая и несколько сухариков.
Хула-хуп. Крутите его, дважды в день, по двадцать минут.
Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, копченого и жирного. Замените это все овощами и фруктами, стараясь не кушать вечером, особенно после шести.
Упражнение с небольшим колесиком. Возьмите колесо (с ручками, на подшипниках). Берите его за ручки, наклоняйтесь и катите вперед, а потом – назад.
Еще одно, не менее эффективное средство: яблочная диета плюс использование обруча.
Лягте вниз лицом. Заложите, за голову, руки, не сцепляя пальцев. Сведите лопатки и как можно выше, поднимайте голову. Повторяйте упражнение десять раз.
Раздвиньте ноги. Наклонившись вперед, возьмите в руку левую ступню. Правую руку держите поднятой вверх. Стойте так ровно три минутки.
Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:

Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).
Диета «Неделька» . Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

Д ень номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

Д ень номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

Д ень номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

Д ень номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

Д ень номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

Д ень номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

Д ень номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Кушать нужно трижды в сутки.
Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
Не считайте, болезненно, калории.
Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).
Что можно кушать на обед , придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:

Небольшое количество слив.
Два яблока.
Два кусочка арбуза.
Киви.
Ананас.
Цитрусовые.
Чернослив.
Маринованные и соленые овощи (немного).
Неконсервированный горошек (зеленый).
Грибы (в любом виде).
Овощи.
Кукуруза.
Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
Рыба.
Сосиски.
Яйца (вареные).
Вино (сухое красное).
Палочки крабовые.
Чай (и черный, и зеленый).
Кофе.
Сок (свежевыжатый).
Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета – это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. – Вам будут предоставлены варианты , а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

В ариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

В ариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

В ариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Диета «Суперэффект».

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь, какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

  1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
  2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
  3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
  4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

  • тяга штанги до подбородка;
  • подтягивания;
  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио

Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков

Упражнения для формирования мышечного корсета

Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин

Вращение обруча

Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин

Дыхательные упражнения

На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)

Вспомогательные упражнения

Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

  1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
  2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
  3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
  4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
  5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Большинство современных женщин и девушек не оставляют без внимания проблемы лишнего веса. Но иногда нужно похудеть только в определенных местах. К примеру, грудь и ножки вас вполне устраивают. А что касается талии, то здесь, к сожалению, присутствуют некоторые проблемы. Если вам нужно убрать несколько сантиметров с области живота, то эффективная диета и упражнения помогут сделать ее тонкой и грациозной.

Как уменьшить талию на 10 см?

Сегодня многие женщины задаются вопросом, как уменьшить бока на талии. Для достижения этой цели, разработаны специальные комплексы диет и физических упражнений:

  • «Маленькая» диета. Начинайте день с завтрака в десять часов утра. Кушать можно все, что пожелаете. Ваш обед должен состоять из порции супа и салата. При этом салат делайте из любых овощей, но приправлять его разрешается только растительным маслом. Спланируйте обед ровно в два часа дня. Спустя три часа – на полдник, выпейте стакан нежирного кефира и съешьте один фрукт, но не банан, который содержит много калорий. На ужин можно позволить себе несколько сухариков и чашечку чая.
  • Правильное питание. Исключите из рациона сладкое, соленое, мучное, копченое и жирное. Замените все перечисленные продукты фруктами и овощами, постарайтесь не есть вечером, особенно после 6 часов.
  • Хотите узнать, как похудеть в талии на 10 см за 1 неделю? Ежедневное использование обруча в комбинации с яблочной диетой представляют собой идеальное средство.
  • Упражнения с маленьким колесиком . Такой интересный спортивный снаряд, как колесо на подшипниках с ручками, отлично помогает бороться с лишними сантиметрами на талии. Возьмитесь за рукоятки и, наклоняясь, катайте его вперед и назад.
  • Применение хула-хупа . Чтобы добиться нужного эффекта крутите обруч по 20 минут как минимум 2 раза в день.
  • Повторяя данное упражнение по 10 раз, вы сможете эффективно уменьшить талию? . Лягте лицом вниз и заложите руки за голову, не сцепляя пальцев. Сводите лопатки и поднимайте голову, как можно выше .
  • Используйте еще одно полезное упражнение: раздвиньте ноги и, наклоняясь вперед, возьмите левую ступню в левую руку . При этом правую руку нужно держать поднятой вверх. Оставайтесь в таком положении ровно три минутки.

Эффективные диеты для области живота

Существует несколько особых правил питания, которые помогают убрать лишние сантиметры с боков. Такие комплекс-диеты позволяют сделать вашу талию 60 см объемом. Хотите узнать, как они работают? Тогда попробуйте следующее:

  1. В первую очередь обязательно нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие животный жир . Также не стоит употреблять очень калорийную пищу.
  2. Кушать необходимо небольшими порциями по 6 раз в день .

Диета «Неделька»

Эта диета позволяет уменьшить талию и существенно улучшить вашу фигуру. Применяя такую систему питания нельзя употреблять алкоголь, пить как можно больше обычной воды, избегать всего соленого и следует спланировать следующее меню:

День № 1. Приготовьте 200 г. риса и овощной салат, в течение дня выпейте 1,5 л. кефира.

Д ень № 2. Сварите 500 г. мяса, 6 средних картофелин в мундире и не забудьте про 1,5 л. кефира.

Де нь № 3. Можно кушать сколько угодно любых овощей, за исключением картофеля, к которым добавьте 1 кг рыбы, только не жирной. Пейте кефир в обычном объеме.

Д ень № 4. Пришло время фруктового салата (без бананов) и творога (не более пятисот грамм). И непременно пьем уже полюбившейся кефир.

Д ень № 5. Меню состоит из двух яиц, отварных овощей и, конечно, достаньте кефир из холодильника.

Д ень № 6. Творожно-яблочный рацион, который состоит из 1,5 кг яблок, 300 г творога и 1,5 л кефира.

Д ень № 7. Напоследок остается 500 г творога и любимый кефирчик (1,5 л).

Диета « Минус 60 »

Пришло время поговорить не только о том, как улучшить вашу талию, но и как сделать бедра на 10 см меньше. Система« Минус 60» содержит ряд рекомендаций, которые позволяют успешно работать над своей фигурой. Вас впечатлило название? Тогда читайте далее и худейте:

  • Кушайте 3 раза в течение дня.
  • Потребление соли можно не ограничивать, но не злоупотребляйте очень соленой пищи, так как такие блюда могут привести к различным отекам.
  • Не забивайте голову болезненным подсчетом калорий, расслабьтесь.
  • Пить воды можно столько, сколько ваш организм желает.
  • Утром разрешается кушать все, что захотите, но только до 12 часов дня.
  • Никогда не пропускайте завтрак. Выпейте чашечку кофе, если у вас нет аппетита, или съешьте хотя бы бутерброд. Думайте о правильной работе вашего организма.
  • Торты кушать запрещено, но можно побаловать себя кусочком шоколада, лучше молочного.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

Достаточно внушительный списочек, не так ли? Следовать этой диете не очень сложно, учитывая разнообразие вариантов ужина:

  • Рыбные или мясные блюда, любые морепродукты или вареные яйца, но их не следует сочетать с другими продуктами.
  • В качестве гарнира кушайте овощи, например, баклажаны, кукурузу, тыкву, картофель, грибы или авокадо.
  • Гречневая или рисовая каши, которые можно дополнять фруктами или овощами.
  • Из молочных продуктов отдавайте предпочтение живым йогуртам и нежирным сортам сыра.
  • Напитки: кофе без сахара и молока, газированная вода, свежевыжатый цитрусовый сок.

Диета «Суперэффект»

Данная система основана на принципах правильного питания. Постарайтесь не есть после 6 часов вечера. Кушайте небольшими порциями, пережевывая пищу как можно дольше, для чего наберитесь терпения. На завтрак можно съесть маленький кусочек черного хлеба с сыром, одно вареное яйцо и выпить чашечку чая без сахара. Через три часа скушайте диетический творог или нежирный йогурт. На обед приготовьте 100 г. рыбы или мяса с салатом из овощей. Лучшим вариантом для полдника станут фрукты. На ужин позвольте себе 150 г. творога либо йогурта, которые можно заменить стаканом кефира или молока. А если сочетать данную диету с умеренной физической нагрузкой, то отличный эффект вам гарантирован.

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Одной из самых привлекательных частей тела женщины является талия. Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь плоский живот и крутые бедра. Такое строение тела хорошо выделяет талию. Для создания тонкой талии необходимо ежедневно выполнять упражнения для пресса и боковых мышц живота. Какие именно — рассказывает портал «Как просто».
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте верхней частью тела вправо 20 раз, бедра держите неподвижно. Повторите упражнение в другую сторону. Вращайте бедрами, зафиксировав верхнюю часть тела, вправо 20 раз, а затем в другую сторону.
  2. Встаньте на правое колено, левую ногу отведите в сторону, руки поднимите вверх. С выдохом наклоните верхнюю часть тела влево как можно ниже, зафиксируйте положение на 1-2 минуты. Повторите в другую сторону.
  3. Ложитесь на спину, зафиксируйте ноги за диван или шкаф, руки заведите за голову. На выдохе полностью поднимайте верхнюю часть тела, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  4. Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх, руки положите под бедра. На выдохе оторвите бедра и поднимите их на несколько сантиметров вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  5. Встаньте прямо, руки на уровне груди. Делайте прыжки, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо, а нижнюю влево. Повторяйте упражнение 1-2 минуты. Отличный эффект оказывает вращение обруча на талии в течение 10-15 минут. Это упражнение не требует много сил, но оказывает несколько положительных действий сразу. Обруч помогает сделать массаж внутренних органов, что нормализует деятельность пищеварительного тракта. Вращение также улучшает состояние кожи на талии.

Ну и напоследок измените свой рацион. Ешьте свежие фрукты и овощи, каши, орехи, семечки, сухофрукты, мед. Исключите жареное, копченое, соленое, сладкое, жирное. Готовьте вареную пищу, запеченную или на пару.

Уменьшить талию быстро. Как уменьшить талию? Упражнения для изменения обхвата талии и варианты питания

Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см. Как сделать талию 60 см?

Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Эффективный – Комплекс.

Вам необходимо уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:

«Маленькая» диета. Начните завтрак в десять утра. Кушать можете, что душа пожелает. Обед ваш должен состоять из салата и супа. Кстати, салат делайте любой. Главное, чтобы в нем было растительное масло. Время обеда – ровно четырнадцать часов. Через три часа, после обеда, выпейте кефирчик и скушайте какой-нибудь фрукт (кроме банана: в нем содержится много калорий). Ну а ужин ваш должен содержать в себе чашечку чая и несколько сухариков.
Хула-хуп. Крутите его, дважды в день, по двадцать минут.
Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, копченого и жирного. Замените это все овощами и фруктами, стараясь не кушать вечером, особенно после шести.
Упражнение с небольшим колесиком. Возьмите колесо (с ручками, на подшипниках). Берите его за ручки, наклоняйтесь и катите вперед, а потом – назад.
Еще одно, не менее эффективное средство: яблочная диета плюс использование обруча.
Лягте вниз лицом. Заложите, за голову, руки, не сцепляя пальцев. Сведите лопатки и как можно выше, поднимайте голову. Повторяйте упражнение десять раз.
Раздвиньте ноги. Наклонившись вперед, возьмите в руку левую ступню. Правую руку держите поднятой вверх. Стойте так ровно три минутки.
Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:

Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).
Диета «Неделька» . Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

Д ень номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

Д ень номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

Д ень номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

Д ень номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

Д ень номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

Д ень номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

Д ень номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Кушать нужно трижды в сутки.
Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
Не считайте, болезненно, калории.
Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).
Что можно кушать на обед , придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:

Небольшое количество слив.
Два яблока.
Два кусочка арбуза.
Киви.
Ананас.
Цитрусовые.
Чернослив.
Маринованные и соленые овощи (немного).
Неконсервированный горошек (зеленый).
Грибы (в любом виде).
Овощи.
Кукуруза.
Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
Рыба.
Сосиски.
Яйца (вареные).
Вино (сухое красное).
Палочки крабовые.
Чай (и черный, и зеленый).
Кофе.
Сок (свежевыжатый).
Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета – это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. – Вам будут предоставлены варианты , а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

В ариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

В ариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

В ариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Диета «Суперэффект».

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь, какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Талия потерялась за слоем жира? Не стоит унывать! Есть 7 быстрых способов уменьшить ее объем всего за неделю! Без голода и изнурительных физических нагрузок! Читайте статью, действуйте и результаты вас поразят!

Сезон купальников на горизонте, а вы еще не успели подготовить к нему свою талию? Вместо того чтобы голодать, пробовать новые диеты или часами торчать в тренажерном зале попробуйте добавить эти простые советы в свой режим дня, и вы заметите, как теряете сантиметры. Эти советы – куда более полезный и здоровый способ уменьшить объём талии за неделю, чем голодовка или физические нагрузки. К тому же, некоторые из них просто потрясающие!

Поменяйте завтрак

Как быстро сокращать объем талии каждый день? Без проблем! Просто поменяйте овсянку или другой завтрак, богатый крахмалом. Белок ускоряет обмен веществ на 25% больше, чем углеводы, а ведь для этого достаточно просто добавить его в свой рацион. Яичный белок, протеиновый коктейль или греческий йогурт с ягодами – отличная альтернатива на завтрак.

Добавьте клетчатку

Да, волокно (клетчатка) – это скучно, но это лучший союзник в борьбе с лишними сантиметрами. Волокно питает вас меньшим количеством калорий и стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание. Отличными источниками пищевых волокон являются лен, чиа, порошок из оболочек семян подорожника, пеньковое волокно, ягоды, некрахмалсодержащие овощи и кокосовая мука. Добавляйте эти ингредиенты везде, где можно, и будете сытыми всегда!

Поменяйте жиры

Полезные жиры очень важны для вашего рациона и нормального функционирования мозга, но некоторые из них способствуют накоплению лишних килограммов быстрее, чем другие. Сократите потребление орехов и растительных масел – даже низкокалорийных. Попробуйте семена льна и чиа, которые обладают большим количеством белка и клетчатки, чем орехи, но в то же время меньшим количеством жира. Избавьтесь от растительного масла при приготовлении пищи – используйте более здоровую альтернативу, например кулинарный спрей.

Ужин должен быть простым

Вы ведь понимаете, что сидя в Интернете или смотря любимый сериал по телевизору вечером, вы не сожжете много калорий? Поэтому очень важно, чтобы ваш ужин был простым и как можно более легким. Рыбное блюдо с овощами и бататом – идеальный пример. Или же киноа с овощами и темпе, если вы вегетарианка. Приправьте блюдо пряностями и специями вместо растительного и сливочного масла и соли, и тогда можно идти спать с чистой совестью!

Побалуйте себя сладеньким

Перейдите на стевию вместо искусственных подсластителей или таких «натуральных», как мед и кленовый сироп. Стевия не калорийна и не влияет на гликемический индекс, а значит никак не скажется на объёме талии. Можно выбрать жидкую разновидность стевии вместо порошков (более полезный вариант), т.к. в порошках часто содержатся наполнители и добавки.

Ешьте больше йогурта

Пробиотические культуры йогурта и белок, содержащийся в нем, помогут сократить количество жира в области живота, а также избавиться от вздутия. Лучше всего для этой цели подходит простой нежирный греческий йогурт, а если вам не хватает сладкого, добавьте уже знакомую вам «подругу» — стевию.

Не забывайте про силовые нагрузки

Хотя кардионагрузки – главный союзник в борьбе за изящную фигуру, не забывайте и про упражнения на вес. После силовых тренировок мышцы сжигают калории еще в течение 12 часов. Начните с 20 минут в день, как минимум три раза в неделю.

Чтобы быстро уменьшить объём талии, не нужно сразу же переключаться на рисовые хлебцы и тарелки латука! Просто попробуйте несколько (а лучше все) из этих советов и помните – питаться нужно правильно и достаточно. Медленный обмен веществ – враг тела и особенно талии!

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

  1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
  2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
  3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
  4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

  • для мужчин — не более 95 см;
  • для женщин — не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны — это не красиво, а, с другой — грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

  1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
  2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
  3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
  4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
  5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
  6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
  7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
  8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Время суток Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Овсяная каша Омлет из двух яиц, зеленый чай Молочная каша Творожная запеканка Тост, два вареных яйца, зеленый чай Любая каша на воде Чай, галетное печенье, каша
Обед Овощной суп Овощное рагу с мясом Борщ без поджарки Гороховый суп Уха, овощной салат Мясо тушеное с овощами Овощной суп
Полдник Апельсин Яблоко Салат с капусты Любой фрукт Йогурт Грейпфрут Ягоды
Ужин Отварная куриная грудка Запеченная рыба Творог обезжиренный Стакан кефира с льняной мукой Рыбные котлеты на пару, салат из огурцов Овощная запеканка Куриные котлеты, салат овощной

Какие ещё методы помогают


Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!

Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

И, напоследок — это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.

Вконтакте

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

  • Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
  • Пейте больше воды.
  • Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
  • Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
  • Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
  • Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

  • Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
  • Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
  • Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
  • Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
  • Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
  • Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
  • Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
  • Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
  • Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
  • Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

  • соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
  • выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
  • обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
  • немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
  • помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
  • хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
  • не забывайте про бег;
  • если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
  • перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
  • как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
  • на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
  • недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
  • делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
  • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)
  1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

  1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

  1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

  1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

  1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы.

Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Если вы поставили цель похудеть в талии, то выполняйте всё правильно, чтобы не нанести вред своему организму. Специальные упражнения для похудения эффективны, однако, следует понимать, что организму нужно перестроиться и войти в режим. Именно поэтому 21 день – это тот оптимальный срок, за который реально получить гарантированные результаты.

1. Держите осанку!

Ровная осанка – это не только красиво, но и очень полезно как для мышц спины, так и для пресса. Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Ведь когда мы расслаблены, то непроизвольно сутулимся, а живот при этом начинает торчать. В итоге накапливающийся жир в этой области, разрастается и, как следствие, живот становится больше.

Это интересно

Как похудеть к лету: 10 супер упражнений для всего тела!

Однако, если вы всё время будете помнить об осанке и держать мышцы спины и пресса в напряжении, чтобы удерживать правильное положение, – вы сможете похудеть в талии и убрать живот. А ежедневные упражнения для укрепления мышц спины помогут вам быстро приучить себя держать осанку.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Не верьте, что голодание с утра поможет вам потерять вес и избавиться от лишнего жира. Это миф. Чтобы похудеть в талии, никогда не пропускайте свой завтрак!

Полноценный сбалансированный завтрак – это залог вашего хорошего настроения и спокойного состояния на весь день.  Кроме того, завтрак обеспечивает вас соответствующей энергией для выполнения комплекса упражнений на укрепление всего тела. А жиры будут легко усваиваться в течение всего дня. Если вы хотите похудеть в талии, то начните свой день с завтрака фруктами, хлопьями или яйцами, поскольку они содержат достаточно белка. Почему так важен белок? Смотрите пункт ниже.

3. Принимайте пищу с достаточным количеством белка

Удостоверьтесь, что употребляете достаточное количество белка в своём рационе. Белок участвует в строении мышц и помогает усвоению жиров. Содержится белок в постных сортах мяса, сое, яйцах, молоке, фасоли. Также, вы можете принимать специальные БАДы, чтобы улучшить баланс между жирами, углеводами и белками.

4. Ваш сон должен быть не меньше 8 часов

Посредством достаточного количества сна вы получаете надлежащее пищеварение в течение ночи. Организм в полной мере восстанавливается и нормализуются все процессы обмена веществ. Также, 8-часовой сон обеспечивает вам полноценный отдых и заряд энергии на весь предстоящий день.

5. Сократите содержание соли в блюдах

Готовя мы склонны всегда добавлять соль и приправы к еде, чтобы придать своим блюдам больший аромат и повысить вкусовые качества. Но, не стоит злоупотреблять солью. Поскольку излишнее содержание соли в организме оказывает негативное влияние на кровяное давление, на суставы и общее состояние в целом. Ещё одна причина, почему стоит сократить употребление соли, если вы хотите похудеть в талии, – это то, что подсоленные блюда возбуждают аппетит. В следствие чего сложно насытиться едой и вы съедаете больше нормы.

Придерживайтесь принципа, лучше меньше соли, чем больше. Осознанный подход к приёму пищи поможет вам похудеть в талии и нормализовать пищеварение.

6. Замените все газировки на простую воду

Держитесь подальше от шипучих и газированных напитков, в которых содержится большое количество сахара. Они не помогают утолить жажду и уж точно не помогут похудеть в талии, а скорее наоборот. Лучше всего пить воду. Это гораздо полезнее и безопаснее.

Если вы не хотите иметь проблем с желудком и кишечником, то откажитесь от газировки. Углекислота разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую, что может привести к гастриту даже у здоровых людей.

7. Не игнорируйте пищевые волокна

Пищевые волокна не перевариваются в желудке и тонком кишечнике. Однако, они оказывают плодотворное влияние на организм, регулируя перистальтику в толстом кишечнике. Особенно полезны пищевые волокна с потреблением достаточных объёмов жидкости. Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы, то ешьте пищевые волокна. Продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые, горький шоколад, чернослив, курага, бобовые, яблоки, груши, морковь, малина, грецкие орехи, миндаль и др.

8. Выполняйте специальные упражнения для похудения

Не исключена важная роль физических нагрузок с целью похудения. Ваша тренировка должна содержать кардио-упражнения, комплекс упражнений для укрепления спины, а также упражнения для похудения живота. Благодаря регулярным тренировкам, ваше тело обретёт идеальную форму и ему не будут страшны лишние калории.

Это интересно

Лучшее упражнение чтобы накачать пресс дома
9. Употребляйте 5 разных типов овощей и фруктов ежедневно

Попытайтесь разнообразить свой ежедневный рацион. Это означает, что блюда должны содержать разные виды овощей и фруктов, таких как помидоры, огурцы, салат, виноград, семена, орехи, редьку, сельдерей, морковь, яблоки, персики, арбуз и другие. Вы можете готовить разнообразные салаты, рецепты которых предлагаем посмотреть в нашей рубрике: Кулинария/Салаты

10. Замените перекусы фруктами

Забудьте о перекусах печеньями! Если вы почувствовали голод, то лучше всего перекусить яблоком или орехами. Ни в коем случае, не ешьте печенье, булочки или фаст-фуд, которые содержат в большом объёме сахар, неполезные жиры и глутамат натрия. Всё это — враги вашей талии.

11. Ешьте медленно

Чтобы улучшить процесс пищеварения, ешьте медленно и маленькими порциями. Вы сами удивитесь, каким малым количеством еды вы сможете насытиться. Процесс приёма пищи должен стать для вас особенным ритуалом, а не так, как мы привыкли кушать на бегу.

12. Потребляйте жирную пищу

Добавьте в свой рацион продукты, которые стимулируют сжигание жира в животе, чтобы вы могли есть и одновременно сжигать жир без особых усилий.

Смена вашей привычной пищи на более здоровую, безусловно, поможет вам осознать, что не нужно прекращать есть только для того, чтобы похудеть в талии. Но всё же лучше научиться правильно питаться и выбирать правильную пищу, чем совсем не есть.

13. Список здоровых продуктов, употребление которых поможет избавиться от живота и похудеть в талии:
  • Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт
  • Цитрусовые (лимоны, апельсины и мандарины)
  • Дыни
  • Овсянка
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Малина и черника
  • Пищевые волокна
  • Кофе без сахара
  • Лосось
  • Сырое оливковое масло
  • Корица
  • Зеленый чай

Используйте эти простые, но очень важные подсказки в своей жизни, и вы ощутите значительный прогресс в усилиях похудеть в талии.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

по материалам сайта https://septemp.win

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как уменьшить талию

Досадно, когда даже после специальной диеты и упражнений, жир никак не желает покидать область талии и живота. У «Так Просто!» есть отличная новость: представляем напиток, позволяющий за неделю уменьшить окружность талии почти на 10 см!

Этим коктейлем можно полноценно заменить обед или ужин, чтобы поскорее избавиться от ненавистных сантиметров.

Как уменьшить талию

Для приготовления чудодейственного напитка нужно всего лишь поместить все ингредиенты в чашу блендера и смешать до однородности.

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 1 ст. л. тертого корня имбиря
  • 2 ст. л. пророщенного льняного семени
  • 150 г замороженной или свежей черники
  • пучок молодого шпината
  • 100 мл минеральной воды без газа

Бананы богаты калием, клетчаткой, антиоксидантами и глюкозой — всем необходимым для питания и подзарядки тела, а также для нормализации уровня сахара в крови.


© DepositPhotos


© DepositPhotos


© DepositPhotos

Более того, бананы улучшают пищеварение и помогают организму эффективно усваивать питательные вещества.


© DepositPhotos


© DepositPhotos


© DepositPhotos


© DepositPhotos

Имбирь улучшает обмен веществ и подавляет аппетит.


© DepositPhotos

Не забудь рассказать друзьям об этом отличном рецепте!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

«Я потерял 5 см в талии за месяц, удвоив потребление пищи»

«Ты мало ешь» — это фраза, которую за эти годы мне сказали как минимум три диетолога. Это сбивающее с толку утверждение, когда вы воспитаны на идее, что больше еды — это то, что в первую очередь приводит к ожирению, а лишение килоджоулей сделает вас стройнее.

И стать стройнее определенно было моей миссией в последние годы, с тех пор, как из-за травмы я перестал бегать, и в результате я набрал 5 кг.Типичный день на диете начинается с отсутствия завтрака и пяти чашек чая перед обедом. Затем на обед могут быть кусочки курицы или моцареллы с помидорами и огурцами (без соуса), а на ужин — курица или баранина с овощами, а иногда и бокал вина. Углеводы закончились, закуски исчезли. Тем не менее, весы едва сместились.

«Я не удивлена, — говорит спортивный диетолог Алисия Эдж из Compeat Nutrition. «Это количество пищи, вероятно, будет меньше вашего уровня метаболизма в состоянии покоя — количество килоджоулей, которое вы сжигаете, просто чтобы остаться в живых, — и когда вы потребляете это небольшое количество пищи, оно переводит ваше тело в режим голодания, замедляя ваш метаболизм. Это означает, что мое тело сжигает килоджоули медленнее, чем обычно, что оказывает косвенное влияние на мой вес.

Кажется, что мое тело взывает к тому, чтобы я ел больше — вопрос в том, действительно ли больше еды поможет мне похудеть?

Ускорение моего метаболизма

Алисия говорит, что нет никаких сомнений в том, что мой метаболизм нуждается в ускорении, а это означает потребление большего количества килоджоулей. Я веду дневник питания в течение нескольких дней и сообщаю подробности о своих привычках к упражнениям (три занятия в спортзале в неделю), росте и весе, чтобы у нее была вся информация, необходимая для составления моего плана питания.

Вместо моих обычных 5000-6000 кДж в день она хочет, чтобы я ел 7000-8000 кДж в день в течение четырех недель. «Вы должны стремиться съедать на 10-15% меньше килоджоулей, чем вы сжигаете за день, что вы можете рассчитать с помощью онлайн-калькулятора скорости метаболизма», — говорит она мне. «Этого достаточно, чтобы создать достаточный дефицит килоджоулей, который приводит к потере веса, но без замедления вашего метаболизма».

Завтрак добавлен, а на обед салат такой большой, что для его приготовления в первый день требуется три разные миски.Ужин может быть разным, но всегда содержит белок, такой как курица, лосось, стейк или кенгуру, а также тарелку с салатом или овощами. О, и я беру небольшую горсть орехов и немного греческого йогурта в качестве перекуса, если захочу — мне кажется, что я буду есть в два раза больше еды.

Я удивлена, что план довольно низкоуглеводный — поскольку Алисия — спортивный диетолог, я ожидал, что их будет много. «Углеводы не так уж плохи, но если вы просто сидите за столом весь день, вам не нужно так много. Обычно мы добавляем их только в дни упражнений», — объясняет она.

Первый день странный. Завтрак после стольких лет кажется странным. Обед сытный, а ужин… напряженный. Я ненавижу готовить, и у меня есть огромная истерика, очищающая чеснок для жаркого. Но по прошествии первой недели готовить становится легче, и я все время наслаждаюсь тем, что не чувствую голода. После посвященной первой недели я сбросил килограмм, и это прекрасно.

События немного замедляются из-за очень беспокойной общественной жизни на второй неделе, но к концу четырех недель результаты впечатляют.Я не только похудела почти на 2 кг, но и побрила живот на 5 см и талию на 3 см.

Еще одно большое изменение заключается в том, что я больше не просыпаюсь с кашлем (у меня легкая форма астмы). То ли это из-за того, что я не пью вина, то ли из-за того, что диета содержит много противовоспалительных ингредиентов, таких как жирная рыба, овощи и оливковое масло, я не знаю, но это долгожданный побочный эффект.

«Отличный результат, — говорит Алисия. «Идеально терять около полкило в неделю, так что вы точно попали в цель.Еще хорошо, что вы измерили себя. Мы так сосредоточены на похудении, но вес может колебаться, поэтому гораздо лучший способ оценить, что происходит, — это сосредоточиться на своей изменяющейся форме».

И моя форма определенно изменилась. Я ношу одежду из «слишком тесной» части моего гардероба, и, что самое интересное, я хочу продолжать придерживаться этого плана питания, хотя четыре недели, на которые я изначально подписался, истекли.

Секреты моего успеха

Я передаю свои результаты эксперту по снижению веса Сиднейского университета профессору Аманде Салис, чтобы получить второе мнение.Хотя она разделяет энтузиазм Алисии по поводу того, что нужно больше есть, она добавляет, что более здоровый обмен веществ — лишь одно из преимуществ, которое привело к моей потере веса. Она объясняет, что «есть больше» легче, так что это реалистичный план питания.

«Диеты терпят неудачу, потому что люди их не придерживаются. Они либо совсем отказываются от них, либо начинают перекусывать или добавлять лишние кусочки тут и там. Однако, когда вы придерживаетесь плана, согласно которому вы едите больше, вы не чувствуете лишений, обычно связанных с диетами, поэтому вам легче не отставать.

Профессор Салис говорит, что состав дополнительной пищи, которую я ем, также является фактором. «Мы знаем, что люди, придерживающиеся диеты, богатой клетчаткой, потеряют больше веса, чем те, кто потребляет такое же количество килоджоулей на диете с низким содержанием клетчатки», — говорит она. «Мы подозреваем, что это как-то связано с вашим микробиомом. Кишечные бактерии используют больше энергии из пищи, богатой клетчаткой, а это означает, что вы поглощаете меньше килоджоулей из пищи, которую едите. Таким образом, вы можете принять их, но вы также и израсходуете их».

Употребление большего количества овощей может звучать как потеря веса 101, но когда вы провели 25 лет, как и я, думая, что похудеть означает быть голодным, это меняет правила игры.И перейти от использования самой маленькой тарелки в шкафу и питаться салатом к тому, чтобы видеть груды еды на своей тарелке и никогда не слышать урчания в животе, — это откровение.

«Такое изменение отношения также способствует успеху, — говорит Алисия. «Вы начинаете восстанавливать веру в свое тело и свою способность что-то менять. Фактически вы разрешаете себе снова есть».

Правила «ешьте больше»

Алисия делится своими советами, как похудеть, не ограничивая себя длительный срок. Однако ешьте три раза в день и обратите внимание, насколько легче выбирать здоровую пищу.

Ешьте больше овощей: Наполните как минимум половину своей тарелки овощами и четверть нежирным белком, таким как курица или свинина.

Ешьте углеводы в дни тренировок: Добавляйте порцию углеводов — риса, макарон или хлеба — к каждому приему пищи в дни тренировок. Порция составляет около четверти вашей тарелки.

Не бойтесь жира: Это сытно! Каждый прием пищи может содержать полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло.

Будьте осторожны с откусыванием пищи: Вы съедаете всего 10-15 процентов от своего обычного потребления килоджоулей, так что любые дополнительные глотки считаются.

Не ждите совершенства: Если вы отклоняетесь от плана, не корите себя — просто вернитесь к следующему приему пищи. «Если вы разбили экран своего телефона, вы не стали бы на нем топать, но это то, что люди постоянно делают, пытаясь похудеть», — говорит Алисия.

Выпивка и шоколад ограничены, но разрешены. Вы можете есть темный шоколад в дни тренировок, а к четвертой неделе вы можете снова ввести угощения, такие как алкоголь и мороженое. Помните, ваша цель — найти план, которого вы сможете придерживаться.

Дневная еда

Завтрак: Кокосовый чиа-пудинг с греческим йогуртом и ягодами

Обед: Греческий салат с фетой, оливками, помидорами, перцем, луком, огурцом, оливковым маслом и уксусом Полдник: Горсть орехов

Ужин: Жареный цыпленок, батат, пюре из цветной капусты и овощи

Полдник: Небольшая тарелка греческого йогурта

Все продукты, представленные в этой статье, отобраны нашими редакторами, которые не не играю в фаворитов.Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Советы по здоровью | Идеи здорового образа жизни | Новости здравоохранения | Домашние средства для здоровья

Быстрая потеря веса

1/10

У вас есть прекрасное платье или красивые брюки, в которые вы больше не влезаете? Вот хорошие новости для вас. Вы можете потерять целых 10 дюймов всего за 10 дней без ущерба для здоровья. Следующие советы помогут вам похудеть здоровым способом.

Уменьшить потребление калорий

2/10

Первое, что вам нужно сделать, это уменьшить ежедневное потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий.Вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором скорости основного обмена. Бесплатный калькулятор даст вам приблизительную цифру количества калорий, необходимых без каких-либо упражнений для поддержания вашей текущей массы тела. Теперь уменьшите свое ежедневное потребление примерно на 500-1000 калорий меньше, чем ваш базовый уровень метаболизма.

Активизируйтесь

3/10

Все лишние калории, которые вы сжигаете, занимаясь простыми физическими упражнениями, прибавляют к количеству сожженных калорий. Добавив немного активности в свой распорядок дня, вы начнете худеть быстрее, чем вы можете себе представить.Просто проявите творческий подход и начните думать о том, как вы можете постепенно добавить дополнительную физическую активность в свой распорядок дня.

Жуйте пищу дольше

4/10

Чтобы уменьшить количество калорий, которые вы получаете с пищей, и чтобы помочь пищеварению, вы должны пережевывать пищу не менее 8-12 раз. Ешьте медленно и больше пережевывайте. Ваше тело не понимает, что вы съели достаточно, пока не пройдет несколько минут после того, как вы поели. Если вы едите быстро, вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Утренняя тренировка

5/10

Тренируйтесь от 30 минут до часа, как только проснетесь утром.Несколько исследований показали, что утренние тренировки помогают сжигать в 3 раза больше жира, чем тренировки в любое другое время в течение дня.

Попробуй удар ногой

6/10

Чтобы сжечь больше калорий, начните свой день с  несколько простых, но эффективных упражнений. Вы можете попробовать удары одной ногой. Встаньте на четвереньки, втяните пресс, поднимите правую ногу и вытяните ее по диагонали от тела. Выполните от 30 до 40 повторений обеими ногами.

Вода

7/10

Потребление большего количества воды снижает количество жира, хранящегося в организме. Если вы не пьете достаточно воды, то в результате ваши почки могут передать большую часть незавершенной работы вашей печени. Одной из функций печени является помощь организму в сжигании накопленного жира для получения энергии, и она не может выполнять эту работу в полной мере, если ей также приходится выполнять работу почек. Поэтому всегда рекомендуется пить много воды, когда вы надеетесь быстро похудеть.

Зеленый чай

8/10

Исследования показывают, что вы можете сжигать на 35-43% больше жира в течение дня, если выпиваете 3-5 чашек зеленого чая.Если у вас нет времени, чтобы сделать свой собственный зеленый чай, вы можете просто принять таблетки для похудения с зеленым чаем.

Иди дальше

9/10

Больше ходите, чтобы больше потерять. Если у вас нет времени заниматься по программе упражнений, купите шагомер и постарайтесь делать 10 000 шагов в день, чтобы сжигать дополнительно 100 калорий или больше каждый день, что в сумме позволит вам терять более 10 фунтов в год с минимальными усилиями. с вашей стороны.

Подъемные грузы

10/10

Вы сжигаете больше калорий, когда поднимаете большие веса.Вы получите гораздо больший эффект ожога от поднятия более тяжелых весов из-за высокой интенсивности, и метаболизм вашего тела будет сжигать больше жира, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки с тяжелым весом.

Уменьшение окружности талии и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему при снижении веса у женщин

ЦЕЛЬ: изучить взаимосвязь между окружностью талии и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний при снижении веса и рассмотреть возможные цели уменьшения талии для контроля веса.ДИЗАЙН: Однокомпонентное шестимесячное исследование по снижению веса при диетах, основанных на пищевых продуктах, с участием 110 женщин в возрасте 18–68  лет и индексом массы тела ≥25 кг/м 2 в амбулаторной клинике. ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ РЕЗУЛЬТАТОВ: окружность талии, вес, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин плазмы, холестерин с низким (ЛПНП) и липопротеином высокой плотности (ЛПВП), триглицериды и артериальное давление. РЕЗУЛЬТАТЫ: Антропометрические и метаболические показатели улучшились, средняя потеря веса составила 4,9 (СКО ± 0,4) кг за три месяца и 6,2 (СКО ± 0,5 кг).4) кг в шесть месяцев. Потеря веса тесно связана с уменьшением талии (% потери веса = 0,85 × уменьшение талии (см) – 2,09; r = 0,79). Доля субъектов с окружностью талии ниже уровня активности 1 (<80  см) или выше уровня активности 2 (≥88  см) составляла 9 и 60% в начале исследования, 29 и 38% через три месяца и 36 и 33% через шесть месяцев. Уменьшение талии (с поправкой на возраст, курение, потребление алкоголя, диетотерапия и исходные зависимые и независимые переменные) значимо коррелировало со снижением общего холестерина ( r = 0.31; P <0,01), холестерин ЛПНП ( r =0,35; P <0,01) и диастолическое артериальное давление ( r =0,32; P <0,01), но незначительно с холестерином ЛПВП, триглицеридами или систолическим кровяное давление. ИМТ показал аналогичные корреляции, тогда как изменения соотношения талии и бедер не были связаны с изменениями каких-либо сердечно-сосудистых факторов риска. Среди тех, чья талия уменьшилась на ≥ 5  см, 45 через три месяца и 43 через шесть месяцев, было ≥ 10% улучшение по крайней мере одного фактора риска для 71 и 84% соответственно.Среди тех, чья талия уменьшилась на 5–10 см, 40 женщин через три месяца и 30 через шесть месяцев, по крайней мере один фактор риска улучшился на ≥10% у 70% и 83% соответственно. Выводы. Уменьшение талии на 5–10 см у женщин европеоидной расы при исходном ИМТ 25–50 кг/м 2 или окружности талии 72–133 см может использоваться в качестве ориентира для поощрения женщин с избыточным весом к достижению реалистичной цели. с высокой вероятностью пользы для здоровья.

Ключ к здоровью: ваша талия

Питер Лавель

Лучшим ключом к оценке риска диабета, сердечных заболеваний и инсульта является размер талии, а не ваш вес.

Опубликовано 16.08.2007


[Источник изображения: iStockphoto]

Возможно, вы слышали последние данные Австралийского статистического бюро на прошлой неделе; показатели избыточного веса и ожирения растут. В 2005 году (последний год, за который имеются данные) 54% взрослых австралийцев имели избыточный вес или страдали ожирением. В 1995 году этот показатель составлял 45 процентов.

И вы, возможно, подумали: «Яда-яда-яда, на меня это не влияет, у меня нет лишнего веса».

И если вы заботитесь о своем здоровье (и у вас есть калькулятор), вы можете доказать это всем и каждому — разделив свой рост на квадрат веса и получив число, доказывающее, что вы не лишний вес.

Этот показатель, известный как индекс массы тела (ИМТ), является удобным способом определить, есть ли у человека лишний вес. Это надежнее, чем просто взвешиваться на весах, потому что вес зависит от роста. Если вы высокий, ваш вес может быть нормальным, даже если он больше, чем вес среднего человека.

Индекс массы тела равен весу в килограммах, деленному на квадрат роста в метрах. Более 25 лет означает, что у вас избыточный вес, более 30 – ожирение.

Но все больше экспертов приходят к выводу, что тип жира и его расположение могут быть более важными, чем ИМТ, и что ваш обхват живота — это действительно та цифра, о которой вам следует беспокоиться.

Даже если ваш ИМТ в норме, если у вас большой кишечник — «пивной кишечник», «пузатый живот», средний возраст — вы подвержены риску серьезного хронического заболевания, говорят исследователи.

Американские исследователи изучили 2700 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет в Далласе, штат Техас, измерив их массу тела, рост, окружность талии и соотношение талии и бедер; а затем дал им ряд медицинских тестов, в том числе МРТ брюшной полости и сканирование коронарных артерий, чтобы увидеть, есть ли у них атеросклероз, заболевание артерий, вызывающее сердечные приступы.

Они обнаружили, что даже небольшое увеличение соотношения талии и бедер увеличивает риск сердечных заболеваний, даже если ИМТ человека был в норме. Они опубликовали свои выводы в журнале Американского колледжа кардиологов.

ИМТ является приблизительным показателем ожирения, он не говорит вам, где находится жир. Но жир в области живота кажется гораздо более опасным, чем жир в других местах, например, на бедрах и ягодицах. Жир в брюшной полости хранится внутри и вокруг внутренних органов в брюшной полости.Его также называют висцеральным жиром. Термин «внутренности» означает «орган», и в брюшной полости больше органов, чем где-либо еще, поэтому большая часть жира попадает в брюшную полость. Брюшной жир ускоряет развитие атеросклероза; мы действительно не знаем, как; возможно, это связано с высвобождением жирных кислот и воспалительных химических веществ из жировых клеток, которые повреждают артерии.

Но жир в других областях не подвергает человека повышенному риску сердечных заболеваний. Таким образом, окружность талии является лучшим показателем риска заболевания, чем общая масса тела, измеряемая ИМТ.

Метаболический синдром

Избыток абдоминального жира является одним из группы состояний, известных под общим названием «метаболический синдром», который также включает высокое кровяное давление, аномальные уровни холестерина и жиров в крови и аномальный метаболизм сахара в крови. Метаболический синдром — при наличии всех этих состояний — значительно увеличивает шансы сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

Когда мы становимся старше, мы склонны откладывать больше жира на животе, чем в других местах. Это чаще встречается у мужчин, особенно у мужчин, которые пьют много алкоголя, поскольку лишние килоджоули алкоголя откладываются в виде жира в брюшной полости.Это чаще встречается у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и сахаров, особенно продуктов с высокой степенью переработки, высококалорийных продуктов, которые дают больше энергии, чем им нужно. И это чаще встречается у людей, которые не занимаются спортом, чтобы сжечь лишние килоджоули. Это также чаще встречается у курящих людей, находящихся в состоянии стресса. Брюшной жир чаще встречается у азиатов и индийцев, чем у белых европеоидов с тем же ИМТ.

Так сколько брюшного жира слишком много? У мужчин обхват талии более 94 см связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.Для женщин этот показатель составляет 80 см и более. Риск значительно увеличивается при росте 102 см (мужчины) и 88 см (женщины). Это данные Всемирной организации здравоохранения. Линия талии измеряется путем измерения рулеткой талии в самом узком месте между ребрами и бедрами (обычно чуть выше пупка) после выдоха. Для азиатов и индийцев пороги ниже на 10 см.

Еще более точным, по мнению исследователей из Далласа, является отношение талии к бедрам (WHR). Вы получаете это, разделив окружность талии на окружность бедер, которую измеряют, пропустив ленту вокруг бедер в их самом широком месте (обычно вокруг костных выступов).Идеальный WHR составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,8 или меньше для женщин.

Как снять

Так что, даже если ваш индекс массы тела находится в комфортном диапазоне, если ваша талия выходит за эти цифры, вы, к сожалению, в опасности. Нет больше йада йада йада.

Хорошая новость заключается в том, что помимо того, что жир на животе быстро накапливается, жир на животе удаляется быстрее, чем жир в других областях. Вот как это сделать:

  • Сократите потребление алкоголя и не курите.
  • Не ешьте продукты, богатые жирами и сахарами, такие как обработанные продукты и продукты на вынос. Соблюдайте низкокалорийную диету с большим количеством свежих продуктов и овощей.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Люди, которые сидят на диете и занимаются спортом, гораздо чаще теряют брюшной жир, чем те, кто только сидит на диете.
  • Стоит рассмотреть коммерческую программу по снижению веса.
  • Если ваша талия (и/или WHR) превышает рекомендуемые пределы, указанные выше, обратитесь к врачу для проверки и возможных анализов крови.

ученых говорят, что размер талии можно использовать для предсказания ранней смерти

Пивной живот, живот, живот, как бы вы ни называли слой жира вокруг центра вашего тела, согласно исследованию, опубликованному в Британском медицинском журнале, это может увеличить риск преждевременной смерти.

Исследование, в котором изучались данные более чем 2,5 миллионов человек, показало, что по мере увеличения размера талии все это приводит к смертности. На самом деле, на каждые 4 дюйма (10 см) увеличения размера талии вероятность преждевременной смерти увеличивается на 11%.

Исследователи считают, что жир на животе является более точным индикатором ожирения и риска таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания, чем более широко используемый индекс массы тела (ИМТ).

«Жир на животе — это жир, который накапливается вокруг органов в брюшной полости, и его избыток связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и инсультом.Следовательно, наличие большего количества жира на животе может увеличить риск смерти от этих заболеваний», — сказал автор исследования Таусиф Ахмад Хан из отдела диетологии Университета Торонто. только по весу или ИМТ. Талия является лучшим индикатором жира на животе, и, хотя нельзя определить, откуда человек теряет жир, похудение с помощью диеты и упражнений также уменьшит талию и, следовательно, жир на животе». в то время как жир на животе был связан со смертностью, окружность бедер и бедер была «обратно связана с риском смертности от всех причин», исследователи наблюдали, как каждые 10 см увеличения окружности бедер были связаны с 10% снижением риска смерти от всех причин, в то время как каждые 5 см увеличение окружности бедер было связано со снижением риска на 18%.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как избавиться от жира на животе

Хотя вы не можете сразу уменьшить жир на животе, вы, безусловно, можете предпринять шаги, чтобы избавиться от живота с помощью разумной диеты и программ упражнений. Ознакомьтесь с этими практическими руководствами для получения дополнительной информации.


Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я похудела на 2,5 дюйма в талии и на 3 дюйма в бедрах всего за 14 дней | от Шрути 🦋 | In Fitness And In Health

Мой утренний распорядок включал 30-минутную тренировку, состоящую из 20 различных упражнений, каждое из которых выполнялось в течение минуты с 10-минутным отдыхом между ними. Эти упражнения в основном варьировались от низкой до умеренной интенсивности и были довольно легкими.

Очень полезно начинать день с хорошей тренировки.Согласно исследованиям, утренние тренировки лучше всего подходят, если ваша цель — избавиться от упрямого жира. Другие преимущества включают в себя — Высокая скорость обмена веществ в течение дня, больше энергии, контроль аппетита.

Раньше я выполнял эту тренировку перед завтраком, так как в противном случае у вас возникала неприятная боль в животе.

Отказ от ответственности — Мои тренировки в основном сосредоточены на жире на животе и бедрах.

Этот план тренировок не обязательно даст вам те же результаты, что и я.У всех нас разные тела, и то, как они функционируют, также отличается, поэтому то, что сработало для меня, может не дать вам таких же желаемых результатов.

Вы можете делать столько интервалов во время этих упражнений, сколько требует ваше тело, старайтесь изо всех сил преодолевать свою слабость, но обязательно знайте свой предел. В конце концов, вы хотите только быть в форме и не травмироваться.

Перед началом тренировки очень важно начать с разминки, чтобы оптимизировать частоту сердечных сокращений, увеличить энергию и подготовить тело к предстоящим занятиям.

В первую неделю моей разминкой был марш на месте в течение 5 минут, а на следующей неделе я перешел на бег на том же месте в течение примерно 2 минут. Темп вашего бега зависит от вашего уровня физической подготовки, но если вы новичок, дайте себе передышку, начните с медленного темпа и закончите с такой же последовательностью.

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и согнув руки перед собой. Сосредоточьтесь первые 30 секунд на правой стороне. Поднимите ноги, слегка согните колено и ударьте правой ногой вперед, одновременно нанося удар правой рукой.

Верните ногу в исходное положение и повторите процесс в течение 30 секунд. Переключитесь на левую сторону и следуйте тому же процессу в течение следующих 30 секунд.

Встаньте в шпагат, поднимите руки и коснитесь ими за туловищем, сгибая левую ногу назад. Делайте это по 30 секунд на каждую ногу.

Встаньте, ноги чуть меньше ширины плеч. Держите ноги прямо, но помните, что в этом случае их нельзя блокировать. Медленно согните бедра и постарайтесь поставить руки как можно ближе к пальцам ног, а затем снова подняться.

Если вы не можете полностью опуститься, не напрягайте тело и вернитесь обратно, коснувшись голеней. Повторяйте процесс в течение одной минуты.

Перерыв: Сделайте перерыв на 60 секунд. Если вы не хотите, чтобы ваше тело пребывало в состоянии покоя так долго, тогда маршируйте или выполняйте другие действия, например, бегайте на месте в течение этого времени.

Начните с положения тела на корточках, согнув бедра и поставив ноги на ширине плеч. Когда вы встаете, перенесите весь свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу в другую сторону.Вернитесь в присед и сделайте то же самое с другой ногой. Повторяйте этот процесс в течение 60 секунд.

Это так просто, как кажется. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правые ноги во внутреннем направлении к противоположным рукам, когда вы постукиваете. Сделайте то же самое с левыми ногами и повторите процесс в течение 60 секунд. В этом упражнении работает внутренняя поверхность бедер.

Перерыв : Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте так, как хочет ваше тело.

Встаньте прямо.Держите ноги на ширине плеч, а руки за головой. Согните правую ногу и поднимите колено, поворачивая туловище так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Проделайте то же самое с другой стороной и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, пока она не станет параллельной земле, одновременно сгибая поясницу вперед. Вытяните левую руку вперед и потянитесь левой рукой к правой ступне.Меняйте стороны с каждым повторением и продолжайте повторять процесс в течение 60 секунд.

Перерыв : Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте так, как хочет ваше тело.

Встаньте прямо, поставив обе ноги вместе. Сделайте большой шаг в правильном направлении и одновременно согните тело влево в выпад. Поднимаясь, подтяните левую ногу и согните колено, чтобы выполнить скручивание.

Повторите этот процесс в течение 30 секунд, а затем перейдите к другой ноге.

Для этого вам придется лечь на спину, вытянув ноги прямо перед собой.Поднимите правую ногу и согните ее в колене так, чтобы колено и бедро образовали угол 90 градусов. Перекиньте эту ногу через вытянутую ногу, в то время как противоположное плечо должно оставаться на земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите тот же процесс с другой стороны в течение минуты.

Исходное положение: колени на ширине плеч, руки под плечами. Затем медленно поднимите правую ногу вверх, все еще согнутую в колене, ступню на плоской подошве и висит на бедре. Используйте свою ягодицу, чтобы расположить ногу прямо к потолку и сожмите ее вверху.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой в течение 60 секунд.

Перерыв : Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте так, как хочет ваше тело.

Лягте на спину. Медленно начните поднимать ноги в воздух, пока ступни не окажутся параллельны земле, а колени слегка согнуты. Пока ваша голова все еще находится на полу, попытайтесь дотянуться руками до ног. Это ваше исходное положение.

Перекатитесь вперед и оторвите туловище от пола, пытаясь коснуться пальцами ног пальцев ног, и медленно вернитесь в исходное положение в обратном направлении.Повторите тот же процесс в течение следующих 60 секунд.

Поставьте ноги на ширине плеч. Двигайтесь вправо, используя небольшие и быстрые перетасовочные шаги в течение определенного промежутка времени, и завершите правую перетасовку, подняв левое колено в скручивании в конце — повторите движение влево и завершите левую перетасовку скручиванием правым коленом. . Продолжайте перетасовывать вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Перерыв : Сделайте перерыв или маршируйте на месте в течение 60 секунд. Делайте так, как хочет ваше тело.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Слегка согните колени и подпрыгните в воздух. Не забывайте расставлять ноги как минимум на ширине плеч, когда вы прыгаете и вытягиваете руки над головой. Прыгните обратно в исходное положение и быстро повторите процесс в течение 60 секунд.

Темп прыжков зависит от вашей физической подготовки. Старайтесь изо всех сил, но помните, чтобы не напрягать мышцы.

Сделайте перерыв на 30 секунд.

Встаньте прямо, положив обе руки на бедра. Поднимите правую ногу от пола перед собой как можно выше, не сгибая колено. Отпустите эту ногу обратно на пол, чтобы встретить другую ногу.

Проделайте то же самое с левой ногой в течение 60 секунд.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите одну ногу примерно на высоту колена и начните вращать ее по часовой стрелке. Сделайте обратное движение и вращайте против часовой стрелки в течение 30 секунд.

Поменяйте ногу и повторите тот же процесс.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Отведите правую ногу назад под небольшим углом в обратный выпад.

Переднее колено само повернулось бы под углом 90 градусов. Поверните руку перед этим согнутым коленом и прыгните задней ногой вперед, чтобы сменить сторону в движении на коньках. Двигайте руками в противоположном направлении ногами и продолжайте делать это в течение 60 секунд.

Сделайте перерыв на 30 секунд.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу вверх и попытайтесь дотронуться левой рукой до пальцев правой ноги. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Продолжайте повторять процесс в течение следующих 60 секунд.

Примите исходное положение и согните тело в обычный боковой выпад на правой ноге. Держите спину прямо и грудь высоко, протяните левую руку через тело, чтобы коснуться пальцев правой ноги. Сделайте обратное движение и вернитесь в положение стоя.Повторите тот же процесс с другой стороны и продолжайте менять стороны в течение следующих 60 секунд.

Сделайте перерыв на 60 секунд.

Начните это упражнение, расставив ноги на ширину бедер. Двигайтесь вправо небольшими и быстрыми шагами в течение определенного промежутка времени и коснитесь земли в конце. Повторите то же движение с левой стороны и продолжайте перетасовывать вправо и влево в течение следующих 60 секунд.

Темп вашей тасовки зависит от энергии, оставшейся в вашем теле.Это последнее упражнение в этом утреннем плане, поэтому постарайтесь сжечь всю свою энергию, чтобы получить наилучшие результаты.

Уменьшение окружности талии и улучшение сердечно-сосудистой системы при снижении веса у женщин

Цель: Изучить взаимосвязь между окружностью талии и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний во время снижения веса и рассмотреть возможные цели уменьшения талии для контроля веса.

Дизайн: Однокомпонентное шестимесячное исследование по снижению веса при диетах, основанных на пищевых продуктах, с участием 110 женщин в возрасте 18–68 лет и индексом массы тела > или = 25 кг/м2, установленным в амбулаторной клинике.

Основные показатели результата: Окружность талии, вес, индекс массы тела (ИМТ), общий холестерин плазмы, низкий (ЛПНП) и холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), триглицериды и артериальное давление.

Результаты: Антропометрические и метаболические показатели улучшились, средняя потеря веса составила 4,9 (среднеквадратическая ошибка +/- 0,4) кг через три месяца и 6,2 (среднеквадратическая ошибка +/- 0,4) кг через шесть месяцев. Потеря веса тесно связана с уменьшением талии (% потери веса = 0,85 x уменьшение талии (см) -2,09; r = 0,79). Доля субъектов с окружностью талии ниже уровня активности 1 (< 80 см) или выше уровня активности 2 (> или = 88 см) составляла 9 и 60 % в начале исследования, 29 и 38 % через три месяца и 36 и 33 % через шесть месяцев. месяцы.Уменьшение талии (с поправкой на возраст, курение, потребление алкоголя, диетотерапия и исходные зависимые и независимые переменные) значимо коррелировало со снижением общего холестерина (r = 0,31; P <0,01), холестерина ЛПНП (r = 0,35; P <0,01) и диастолическое артериальное давление (r = 0,32; P <0,01), но незначительно с холестерином ЛПВП, триглицеридами или систолическим артериальным давлением. ИМТ показал аналогичные корреляции, тогда как изменения соотношения талии и бедер не были связаны с изменениями каких-либо сердечно-сосудистых факторов риска.Среди тех, чья талия уменьшилась на > или = 5 см, 45 через три месяца и 43 через шесть месяцев, было > или = 10% улучшение по крайней мере одного фактора риска для 71 и 84% соответственно. Среди тех, чья талия уменьшилась на 5-10 см, у 40 женщин через три месяца и у 30 через шесть месяцев по крайней мере один фактор риска улучшился на > или = 10% у 70% и 83% соответственно.

Выводы: Уменьшение талии на 5-10 см у женщин европеоидной расы при исходном ИМТ 25-50 кг/м2 или окружности талии 72-133 см может использоваться в качестве ориентира для поощрения женщин с избыточным весом к достижению реалистичной цели с высокой вероятностью польза для здоровья.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *