Как укреплять сердце: Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды

Содержание

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды

https://ria.ru/20200203/1564201482.html

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды - РИА Новости, 03.02.2020

Ученые рассказали, как укрепить сердце и сосуды

Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск... РИА Новости, 03.02.2020

2020-02-03T16:41

2020-02-03T16:41

2020-02-03T16:55

наука

здоровье

открытия - риа наука

пенсильвания

сша

питание

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155069/11/1550691174_0:0:1198:620_1920x0_80_0_0_614cddebec26480f3649f55c654e1e9b.jpg

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а низкобелковая растительная пища, наоборот, оказывает позитивное влияние на здоровье сердца и сосудов. Результаты исследования опубликованы в журнале Lancet EClinical Medicine.Американские исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания под руководством профессора Джона Ричи (John Richie) изучили состав диеты и биомаркеры крови более чем 11 тысяч участников Третьего национального исследования по обследованию состояния здоровья и питания (NHANES III), проводившегося в США в 1988-1994 годах, и обнаружили, что люди, предпочитавшие низкобелковую пищу, имели меньшие уровни маркеров кардиометаболических заболеваний. "В течение десятилетий было известно, что диеты с низким содержанием серных аминокислот позитивно влияют на продолжительность жизни животных, — приводятся в пресс-релизе университета слова профессора Ричи. — Это исследование предоставляет первые эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное употребление серных аминокислот повышает риск хронических заболеваний у людей".Аминокислоты являются строительными блоками белков. Анализ касался только серных аминокислот — метионина и цистеина. Ученые оценивали в крови участников после десяти-шестнадцатичасового голодания уровень таких биомаркеров, как холестерин, триглицериды, глюкоза и инсулин."Эти биомаркеры указывают на индивидуальный риск заболевания, — говорит Ричи. — Их уровни определяются долгосрочными диетическими привычками человека".По расчетам диетологов, человеку весом 60 килограммов для удовлетворения суточной потребности в серных аминокислотах достаточно следующего набора продуктов: один ломтик хлеба, половинка авокадо, одно яйцо, полстакана сырой капусты, шесть помидоров черри, 60 граммов куриной грудки, чашка коричневого риса, три четверти чашки цуккини, три столовые ложки сливочного масла, чашка шпината, среднее яблоко, пицца диаметром 20 сантиметров и столовая ложка миндаля. Однако средний американец потребляет почти в два с половиной раза больше серных аминокислот, чем предполагаемая суточная потребность."Многие люди в Соединенных Штатах предпочитают пищу, богатую мясными и молочными продуктами, — говорит Сян Гао (Xiang Gao), директор лаборатории эпидемиологии питания в Университете штата Пенсильвания и один из авторов исследования. — Эти продукты содержат большее количество серных аминокислот, поэтому неудивительно, что многие превышают средние требования".Авторы отмечают, что для сердечно-сосудистой системы полезно частично или полностью заменить мясо и молочные продукты фруктами и овощами, в которых намного меньше серных аминокислот, но при этом подчеркивают, что их исследование не является комплексным и не подтверждает полезность вегетарианской диеты для здоровья организма в целом."Мы увидели явную связь между определенными диетическими привычками и более высокими уровнями биомаркеров крови, которые подвергают человека риску возникновения кардиометаболических заболеваний, — говорит профессор Ричи. — Но только длительное исследование может подтвердить, действительно ли люди из группы риска чаще болеют".

https://ria.ru/20200128/1563973468.html

https://ria.ru/20200124/1563824122.html

пенсильвания

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/155069/10/1550691029_0:34:1036:811_1920x0_80_0_0_fc3512dc7ac651517393e9cf54f2cbf1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, открытия - риа наука, пенсильвания, сша, питание

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Ученые выяснили, что чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием серных аминокислот — мяса, молочных продуктов, орехов и сои — повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а низкобелковая растительная пища, наоборот, оказывает позитивное влияние на здоровье сердца и сосудов. Результаты исследования опубликованы в журнале Lancet EClinical Medicine.

Американские исследователи из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания под руководством профессора Джона Ричи (John Richie) изучили состав диеты и биомаркеры крови более чем 11 тысяч участников Третьего национального исследования по обследованию состояния здоровья и питания (NHANES III), проводившегося в США в 1988-1994 годах, и обнаружили, что люди, предпочитавшие низкобелковую пищу, имели меньшие уровни маркеров кардиометаболических заболеваний.

"В течение десятилетий было известно, что диеты с низким содержанием серных аминокислот позитивно влияют на продолжительность жизни животных, — приводятся в пресс-релизе университета слова профессора Ричи. — Это исследование предоставляет первые эпидемиологические данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное употребление серных аминокислот повышает риск хронических заболеваний у людей".

Аминокислоты являются строительными блоками белков. Анализ касался только серных аминокислот — метионина и цистеина. Ученые оценивали в крови участников после десяти-шестнадцатичасового голодания уровень таких биомаркеров, как холестерин, триглицериды, глюкоза и инсулин.

28 января 2020, 15:45НаукаУченые обнаружили противоречивый эффект кетогенной диеты

"Эти биомаркеры указывают на индивидуальный риск заболевания, — говорит Ричи. — Их уровни определяются долгосрочными диетическими привычками человека".

По расчетам диетологов, человеку весом 60 килограммов для удовлетворения суточной потребности в серных аминокислотах достаточно следующего набора продуктов: один ломтик хлеба, половинка авокадо, одно яйцо, полстакана сырой капусты, шесть помидоров черри, 60 граммов куриной грудки, чашка коричневого риса, три четверти чашки цуккини, три столовые ложки сливочного масла, чашка шпината, среднее яблоко, пицца диаметром 20 сантиметров и столовая ложка миндаля. Однако средний американец потребляет почти в два с половиной раза больше серных аминокислот, чем предполагаемая суточная потребность.

"Многие люди в Соединенных Штатах предпочитают пищу, богатую мясными и молочными продуктами, — говорит Сян Гао (Xiang Gao), директор лаборатории эпидемиологии питания в Университете штата Пенсильвания и один из авторов исследования. — Эти продукты содержат большее количество серных аминокислот, поэтому неудивительно, что многие превышают средние требования".

Авторы отмечают, что для сердечно-сосудистой системы полезно частично или полностью заменить мясо и молочные продукты фруктами и овощами, в которых намного меньше серных аминокислот, но при этом подчеркивают, что их исследование не является комплексным и не подтверждает полезность вегетарианской диеты для здоровья организма в целом.

"Мы увидели явную связь между определенными диетическими привычками и более высокими уровнями биомаркеров крови, которые подвергают человека риску возникновения кардиометаболических заболеваний, — говорит профессор Ричи. — Но только длительное исследование может подтвердить, действительно ли люди из группы риска чаще болеют".

24 января 2020, 13:42НаукаУченые выяснили, чем опасна белковая диета

Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца - энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов - это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 - 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

  • Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу - лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
  • Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
  • Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
  • Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
  • Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
  • Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
  • Гранат - один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
  • Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
  • Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
  • Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
  • Сухофрукты. И особенно - курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
  • Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза "Березки":

  • Улучшает циркуляцию крови.
  • Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
  • Профилактика варикозного расширения вен. И это - тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
  • Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца - в том числе.
  • Глубокое расслабление. "Березка" помогает снять усталость, избавиться от стресса, "прояснить голову". И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

 Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры - здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение "Вибрация" займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы - не роботы. С чего начать - научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии - Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком "Ааа". Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

 

Внимание! Любые упражнения, техники  могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Как укрепить сердце с помощью тренировок

В-третьих, тренировка должна быть продолжительной, примерно от 20 до 60 минут. В-четвёртых, чтобы не навредить своему здоровью и добиться тренировочного эффекта, нужно следить, чтобы при кардиотренировке частота пульса находилась в пределах определенных значений. Целевые значения пульса индивидуальны и зависят от возраста и исходного состояния сердечно-сосудистой системы.

Если вы проходили обследование у кардиолога и точно знаете, что у вас нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, то можно самостоятельно рассчитать целевую интенсивность тренировки. Проводится это путем оценки пульса во время физической нагрузки. Оптимальной частотой пульса для тренировки сердечной мышцы является достижение так называемой субмаксимальной частоты сердечных сокращений, которая соответствует 75% от максимального для вашего возраста значения частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать оптимальную частоту пульса при тренировке, воспользуйтесь формулой: (220 – возраст) х 0,75. К примеру, если вам 37 лет, то ваша максимальная частота сердечных сокращений равняется 183, а субмаксимальная – 137. То есть для достижения эффекта во время тренировки вам нужно поддерживать частоту пульса 137 ударов в минуту. 

Если вы давно не проходили обследование сердечно-сосудистой системы и планируете заняться кардиотренировками, лучше пройти «техосмотр» и сходить к кардиологу. Современные методы диагностики позволяют точно и быстро дать оценку вашей сердечно-сосудистой системы. С врачом лучше обсудить не только интенсивность и тип будущих тренировок, но и рацион питания. В клинике EMS есть программа экспресс-диагностики «Здоровые сосуды и сердце». Программа включает в себя минимальный, но достаточный перечень обследований и помогает пациенту избежать лишних расходов и временных затрат. В первый визит в клинику пациент сдает лабораторные анализы и проходит триплексное сканирование сосудов шеи (УЗИ) и затем приходит к кардиологу с результатами на руках. Врач на приеме собирает анамнез, выслушивает жалобы, изучает результаты исследований, снимает ЭКГ и в конце приема дает рекомендации. В противном случае, если сначала просто прийти к кардиологу, тот на первом приеме назначает исследования, и потом потребуется дополнительный прием для оценки их результатов. Эту программу также рекомендуется пройти при наличии факторов риска, таких как курение, повышенный вес или стрессовый фон, наличие у ближайших родственников заболеваний сердечно-сосудистой системы. При наличии показаний кардиолог может направить на дополнительные обследования в зависимости от исходного состояния сердца и планируемых нагрузок.

В ходе правильно проводимых кардиотренировок тренируются не только мышцы человека, но и сердечно-сосудистая и дыхательная системы: улучшается сократительная способность сердца, увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, питающих сердце, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Все это приводит к улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы, к обогащению кислородом организма, постепенному урежению пульса в покое, увеличению резистентности к физической нагрузке. А все это в целом позволяет глубже познать секрет не только красивого, но и здорового тела.  

Способы укрепления сердечной мышцы в домашних условиях.

Наше сердце способно работать без перебоев 120 лет, но в жизни так случается редко. Сердечные заболевания и патологии с каждым годом молодеют. Поэтому важно укреплять сердечную мышцу, чтобы продлить срок полноценной здоровой жизни.

Когда нужно начинать?

Укреплять сердце лучше начать как можно раньше. Есть симптомы, которые указывают на слабое сердце напрямую. К ним относятся:

  • быстрая утомляемость;
  • повышенное потоотделение;
  • нарушения сердечного ритма;
  • одышка при небольших физических нагрузках;
  • тяжесть и покалывание в груди.
Внимание! Эти признаки являются поводом обратиться к врачу и проверить работу сердечной мышцы.

Комплексно поддержать сердечно-сосудистую систему вам поможет витаминно-органический комплекс с омега-3 кислотами и ликопином - Pulse Box / Пульс бокс - Набор Daily Box , который благодаря своему уникальному составу обеспечивает три уровня защиты сердца и сосудов: борется с преждевременным старением, избавляет организм от вредного холестерина и укрепляет слабые сосуды.

На функционирование сердца отрицательно влияют различные факторы:

  • частый стресс;
  • повышенная эмоциональность;
  • нарушение правильного питания;
  • избыток в рационе сахара, соли, алкоголя;
  • вредные привычки;
  • отсутствие физической активности.

Есть и более серьезные причины, например, густая кровь, наличие наследственных сердечных патологий, повышенный холестерин, возраст.

Способы укрепления

Используя комплексный подход к укреплению сердечной мышцы, можно избежать проблем с сердцем до глубокой старости. К основным методам относятся:

  • переход на правильное питание и активный образ жизни;
  • лекарственные препараты;
  • средства народной медицины.
Внимание! Лекарственные препараты лучше не принимать без консультации с врачом.

Помощь правильного питания

Для укрепления сердца лучше использовать полноценное питание, со всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Предпочтительно включать в ежедневный рацион продукты, богатые микроэлементами для сердца:

  1. Йод — творог, красная свекла, капуста.
  2. Калий — бананы, изюм, виноград, какао, кабачки.
  3. Магний — гречка, овсянка, грецкие орехи, морепродукты.
  4. Различные витамины — перец, томаты, малина, яблоко, черешня.

    Внимание! Обязательно в рационе должны присутствовать нежирные сорта рыбы, мяса, молочная продукция. Сюда же стоит включить яйца и каши.

    Есть и вредные продукты, об употреблении которых лучше забыть:

    • маринады, копчености;
    • слишком соленые продукты;
    • жирная еда;
    • хлебобулочные изделия.

    Также обязательно соблюдать питьевой режим при ограниченном потреблении соли.

    Поддержите сердце с помощью сибирских трав и насладитесь мягким вкусом натурального чайного напитка из серии Baikal Tea Collection - Фиточай из диких трав № 8 (Сердечный комфорт). Сбор на основе листьев смородины, плодов боярышника и травы пустырника помогает нормализовать тонус сосудов и справиться со стрессом.

    Для тех, кто знаком с "вредным" холестерином и избыточным весом - натуральный напиток с биоактивными бета-глюканами овса SweOat - Pure Heart (Чистое сердце) - Yoo Gо - вкусный источник клетчатки и пищевых волокон для здорового сердца и чистых сосудов. Напиток не содержит сахара, снижает уровень холестерина, регулирует уровень глюкозы в крови и улучшает работу ЖКТ.

    Физическая нагрузка

    Активные кардионагрузки — оптимальный метод укрепить сердце. Наиболее полезные виды тренировок:

    • плавание;
    • пешие прогулки;
    • велоспорт;
    • йога;
    • аэробика.

    Если нет желания или возможности заниматься спортом, подойдут следующие советы:

    • подниматься по лестнице пешком, без лифта;
    • перед сном совершать прогулки вне зависимости от погоды;
    • преодолевать до работы хотя бы несколько остановок пешком и реже пользоваться общественным транспортом;
    • делать утреннюю гимнастику.

    Если есть возможность, стоит подобрать с фитнес-тренером индивидуальную программу тренировок.

    Народные средства

    В домашних условиях для укрепления сердечной мышцы подойдут народные рецепты:

    1. Взять по маленькой щепотке боярышника, мяты, добавить 4 капли валерианы аптечной и 200 мл кипятка.
    2. Измельчить в блендере орехи, изюм, курагу, чернослив. Добавить 100 грамм меда и перемешать. Хранить в холодном месте, принимать по чайной ложке.
    3. Лечебные отвары из чабреца, календулы, зверобоя, мелиссы — комбинировать можно по-разному.

    Обеспечить комплексную кардиозащиту, получить суточную норму ликопина и необходимых антиоксидантов вам поможет комплекс Хронобиологическая защита сердца - Синхровитал III. Он рекомендован взрослым в качестве источника бета-глюканов, липоевой кислоты, селена и ликопина, дополнительного источника витексина.


      Внимание! Перед применением народных рецептов лучше обратиться к врачу, чтобы предотвратить побочные эффекты и аллергические реакции.

      Лекарственные препараты

      Существует несколько групп медикаментов, которые являются профилактическими средствами от сердечных болезней:

      1. Статины — снижают уровень холестерина.
      2. Препараты, нормализующие давление.
      3. Бета-блокаторы.

      Если укреплением сердца занимается здоровый человек, то медикаменты, даже для профилактики, необходимо принимать только после консультации с врачом.

      КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛЮБИТ СЕРДЦЕ - Центр сердечно-сосудистой хирургии «American Hospital»

      А если подойти к выбору продуктов грамотно, то можно не только улучшить свое настроение и самочувствие, но и укрепить сердце.

       

       Что нужно ограничить

       

      "Прежде всего, необходимо ограничить употребление жирной пищи. Жирная еда пагубно сказывается на кровеносных сосудах – они теряют свою эластичность и на стенках образуются 

       

      Вся правда о холестерине

      холестериновые бляшки. Очень вреден для сердца модифицированный растительный жир. Он составляет одну из главных причин возникновения сердечно-сосудистой недостаточности. Также людям, которые заботятся о своем здоровье, нужно исключить из рациона конфеты, пирожные, печенье и выпечку, содержащие опасные для сердца трансжиры", – говорит Анатолий Волошин.  

       

      Полезные продукты

       

      Для хорошей работы сердца необходим комплексный 

       

      Овощной прикорм: баночки или свежие овощи?

      набор микроэлементов, особенно калия. Их много в фруктах – бананах, свежих абрикосах, кураге, изюме, финиках, инжире.

       

      Для сердца полезны практически все свежие фрукты. Поэтому летом нужно есть как можно больше яблок, груш, слив и всевозможных ягод. Кстати, все ягоды темного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови. Полезен для сердца и гранатовый сок. Но только свежеотжатый.

       

      По полезности гранатовому соку не уступают обычная 

       

      8 рецептов идеального летнего завтрака

      овсянка и орехи. В орехах содержатся необходимые человеческому организму жиры, а овсяная

       

      каша богата незаменимой для сердца клетчаткой. Уникальной способностью растворять холестериновые бляшки обладает оливковое масло.

       

      Регулярное употребление оливкового масла – хорошая профилактика инсультов и инфарктов. Оливковое масло способствует укреплению кровеносных сосудов и делает их более эластичными. А вот молоко и тяжелая пища тормозят пищеварительный процесс, что приводит к запорам и выбросу токсинов в кровь.

       

      Не стоит забывать и о рыбе. Например, супербогатый полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 лосось может эффективно снизить артериальное давление. А если его употреблять постоянно 2 раза в неделю, это на треть уменьшает риск возникновения сердечного приступа. Полезны для сердца и другие виды жирной рыбы: макрель, тунец, сельдь, сардина.

       

      Включите их в меню

       

      Имбирь – стимулирует кровообращение даже в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях.

       

      Чеснок – становится полезным для сердца, если его раздавить. Секрет в том, что травматическое воздействие на клетки чеснока запускает образование в них аллицина. Это вещество оказывает на кровеносные сосуды мощное стимулирующее действие и разжижает кровь.   

       

      Щавель – щавелевая кислота стимулирует сосудистый тонус и разжижает кровь.

       

      Помидоры – томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление, поэтому его рекомендуется пить при гипертонии и глаукоме (сосудистом заболевании глаз).

       

      Молодой картофель – в нем много калия, поэтому он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы. 

       

      Авокадо – поможет снизить уровень холестерина в крови, источник бета-каротина и ликопина, которые положительно влияют на работу сердца.

       

      Шпинат – содержит лютеин, фолиевую кислоту, калий. Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%.

       

      Соя– снижает уровень холестерина, природный источник белков.   

       

      Черный шоколад – улучшает общее состояние здоровья сердца, снижает "плохой" холестерин и кровяное давление, а также увеличивает приток крови к мозгу. Чем больше в шоколаде содержится какао, тем он полезнее.

       

      Яблоки – снижают риск возникновения ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Яблоки богаты растворимой клетчаткой – пектином, который помогает снизить уровень холестерина, кроме того они источник витамина С и других антиоксидантов.

       

      Тыква – помогает 

       

      Самомассаж - залог здоровья офисного работника

      снизить кровяное давление, является источником клетчатки, бета-каротина, витамина С и калия. Больше читайте здесь: https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/kakie-produkty-lyubit-serdce.html

      Здоровое сердце - залог успешной жизни

      Здоровое сердце - залог успешной жизни

      5  УНИВЕРСАЛЬНЫХ СОВЕТА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

      1. Полчаса в день для физических нагрузок!
      2. Избавление от лишних килограммов
      3. Сбалансированное питание
      4. Отказ от вредных привычек
      5. Отсутствие  стресса

      Физкультура

      Физкультура поддерживает здоровье, предохраняет от заболеваний и сохраняет молодость. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами - сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активно редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека – общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.

      Бег

      Бег способствует здоровью сердца, укрепляет сердечно сосудистую систему, по этой уважительной причине: бег отличная тренировка для вашего сердца. Когда ваши ноги двигаются, они «выжимают» кровь к вашему сердцу, которое затем вынуждено качать кровь обратно. Сердечная мышца работает быстрее, следовательно, она становится сильнее.

      Бег снижает уровень стресса. Исследования доказали, что бег является эффективным в снижении тревоги, так как повышает уровень серотонина в организме. Многие бегуны подтверждают, что повторяющиеся движения действуют медитативно и успокаивающе. Многие говорят, что во время бега они находят решение проблем, которые были причиной их стресса. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

      Вы станете сильным, выносливым, более устойчивым к травмам и болезням.

      Баня

      Рациональная физическая нагрузка, равно как и разумное пользование банным жаром, которое по своим воздействиям может быть приравнено к физическим упражнениям, тренируют сердце и всю систему кровообращения.

      Пребывание в бане оказывает мощный терапевтический эффект, благодаря многократно усиливающемуся кровотоку, который обеспечивает интенсивную доставку питательных веществ всем системам и органам. Многие капилляры в условиях бани открываются до такой степени, что могут получить в 700 раз больше крови, чем в состоянии покоя. Поэтому Баню можно рассматривать как терапию мелких сосудов, которая способствует обогащению кровью и выводу продуктов обмена из недостаточно кровоснабжаемых в нормальных условиях участков человеческого организма.  Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме - основного фактора усталости. Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье.

      Паровая баня стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Частота пульса увеличивается до 100-150 ударов в минуту за 10-15 минут пребывания. Кожа краснеет и наливается кровью, в которой нарастает число эритроцитов. В прямой зависимости от интенсивности потения увеличивается относительное содержание гемоглобина. Происходит перераспределение кровотока. Происходит отток крови из внутренних органов и мышц. В начале банной процедуры давление крови несколько повышается. А потом – благодаря расширению кровеносных сосудов идет его снижение. Особенно резко меняется кожное кровообращение как в период гипертермии (т.е. в парной), так и при приеме водных процедур в период охлаждения. При потении в парной сосуды кожи значительно расширяются. Регулярное прием процедур парной бани с использованием гипертермии (нагревания тела) и обливаний холодной водой улучшают функционирование системы кровообращения и оказывают тренирующее действие на сердечно сосудистую систему и функции органов дыхания.

      Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей.

      Плавание

      Плавание является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечнососудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, стенокардия напряжения, вегетососудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов. Использование плавания для лечения и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, дает возможность снизить нагрузку на организм от применения химических препаратов, а иногда и вовсе отказаться от них.

      Рассмотрим важнейшие факторы, которые определяют позитивные эффекты плавания на организм человека.

      Очень важно, что при занятиях плаванием нагрузка равномерно распределяется по всем основным группам мышц. Второй важный аспект – во время плавания человек находится в горизонтальном положении, благодаря чему во время физических упражнений увеличивается возврат крови к сердечной мышце. Этому также способствует давление водных пластов на поверхность тела человека. В результате рефлекторного воздействия воды на кожные рецепторы происходит сужение кожных сосудов. Это также способствует централизации кровообращения. Становится понятным, что во время плавания сердце находится в наиболее выгодных физиологических условиях. Важным аспектом является и тот факт, что этот вид тренировки наиболее эффективно борется с брюшным типом ожирения. Как известно брюшной тип ожирения способствует развитию сахарного диабета, который уже сам по себе является важнейшим фактором развития сосудистого атеросклероза.

      Плавание способствует релаксации нервной системы, гармонизирует процессы торможения и возбуждения ее симпатического и парасимпатического отделов, тем самым помогая справиться с вегетососудистой дистонией. Плавание является также средством профилактики и входит в состав комплексной терапии варикозного расширения вен нижних конечностей.Таким образом, плавание и занятия аквааэробикой рекомендованы для лечения и профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. Важно правильно подобрать плаваттельную нагрузку. В этом вам поможет лечащий врач и специалист по ЛФК. Отказ от курения, алкоголя, занятия физкультурой, здоровое питание, также являются эффективной профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

      Поддерживайте вес в пределах нормы - нормальным считают вес тела, когда индекс массы тела находится в промежутке 18-25 (индекс массы тела = вес(кг)/рост(м) х рост((м).Нормальный вес тела уменьшает нагрузку на сердце. 

      Правильное питание не менее важно, чем пилюли. Причём нужно уметь сочетать многие полезные продукты, так как запросы у сердца и сосудов немалые.

      Влючить в свой рацион 7 самых полезных для сердца продуктов. Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце, надо внимательно следить за своим рационом. Потому что именно с едой наш организм - и сердце в том числе - получает нужные ему для работы вещества.

      Сердцу просто необходимы калий, кальций и магний. Очень важны для него цинк и селен. Витамины А, Е, С и группы В – просто незаменимы. Также требуются кофермент Q10 и Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Богатые этими веществами продукты надо обязательно включать в свое ежедневное меню.

      Что вредит сердцу

      Избегайте продуктов, содержащих консерванты и ГМО, фруктов и овощей, выращенных с применением большого количества химических удобрений. Вредны для сердца также рафинированные продукты, жирное, жареное, копченое. Следует ограничивать себя в употреблении соли и сахара.

      Продукты, которые помогают работать сердцу.

      Сухофрукты

      Самый лучший сухофрукт для сердца – курага, полезны и свежие абрикосы. В кураге содержится очень много калия, который необходим для ритмичной работы сердца. Содержится калий и в изюме. Чернослив же обладает тонизирующими свойствами, повышает работоспособность, укрепляет организм.

      Яблоко

      Они богаты флавоноидами – веществами, необходимыми для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболевания, а еще снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Кроме того, яблоки содержат фитоэлемент кверцетин, который обладает не только антиоксидантными, но и противовоспалительными свойствами, а также помогает предотвратить появление тромбов.

      Зеленый салат

      Все листовые овощи, различные салаты, шпинат, щавель, пекинская капуста крайне нужны нашему организму, пренебрегать ими нельзя. Ведь в них содержатся калий, магний и железо, а также практически вся группа витамина B, поэтому зеленые листовые овощи укрепляют сердце и выводят холестерин.

      Абсолютное первенство листовой салат получает по содержанию витамина К среди овощей - он способствует нормальному свёртыванию крови. Также в листовом салате много фолиевой кислоты, необходимой для развития и нормального функционирования кровеносной и иммунной систем.

      Орехи

      Самые важные для сердца: грецкие, кедровые и миндаль. Орехи – один из основных источников Омега-3 жирных кислот, важных для работы сердца и сосудов. Кроме того, в орехах очень много калия и магния, витаминов В, С, РР.

      Печень

      Рекомендуется как говяжья, так и куриная печень. Впрочем, мясо этих животных тоже укрепляет сердце, в умеренных количествах, конечно, но печень считается более питательным и полезным продуктом. Говядина и курятина содержат коэнзим Q10 – вещество, необходимое для функционирования всех мышц и тканей организма, в том числе и сердца. С возрастом выработка коэнзима Q10 в нашем организме замедляется, и его нужно получать из пищи.

      Авокадо

      Один из самых полезных продуктов для сердца. Он богат полиненасыщенными жирными кислотами, которые принимают участие в жировом обмене, повышают уровень «хорошего» холестерина и предотвращают развитие атеросклероза. Авокадо содержит калий, медь и железо, а также витамины В2, В6, Е, С, бета-каротин, ликопины.

      И самое главное: ферменты авокадо ускоряют усвоение нужных для сердца витаминов и микроэлементов, то есть увеличивают эффективность других нужных продуктов.

      Горький шоколад

      Полезен только тот шоколад, содержание какао в котором не менее 70%. Другие виды – просто лакомство, которое еще и может привести к ожирению, что негативно отразится на сердце. Горький шоколад укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

      Питайтесь вкусно и полезно, и ваше сердце прослужит вам верой и правдой долгие годы!

      Избегайте злоупотребления алкоголем – избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен  для  клеток  сердечной  мышцы. Желательно  избегать  употребления  алкоголя.

      Откажитесь  от  курения  - курение препятствует  усвоению  кислорода  тканями,   увеличивает тонус  кровеносных  сосудов,  вследствие чего увеличивается  нагрузка  на  сердце.

      Контролируйте  стресс – при  стрессе  выделяются  гормоны  стресса,  при  постоянном  воздействии  которых  увеличивается  напряжение в  мышцах, сужаются  кровеносные  сосуды,  повышается кровяное давление.

      Поэтому  учитесь подавлять  стресс!  «И  в радости  и в горе, какой бы  ни  был  стресс, держите  под контролем – мозги,  язык  и  вес».

       

      Помните!  Чтобы  наслаждаться бесконечным

      здоровьем,  надо  работать  над  собой.

       

       

      Зав. 3 терапевт. отделением                 И.И.Горбарчук

       

      Чтобы сердце было здоровым или 10 советов кардиолога

      Сердце – один из самых важных органов человека, своеобразный двигатель организма, жизнь без которого просто невозможна. Чтобы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, кардиологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

      1. Как минимум раз в год стоит проверять давление и, если оно повысилось хоть на десять пунктов, стоит проконсультироваться со специалистом, а в дальнейшем подобную проверку проводить ежемесячно.
      2. Курильщики составляют основную группу риска развития инфаркта миокарда, поэтому, если вы курите, лучше распрощаться с этой пагубной привычкой.
      3. Избегайте жирной пересоленной пищи. Жировые отложения – основной источник холестерина, который провоцирует закупорку сосудов и приводит к нарушениям кровотока.
      4. Больше времени уделяйте активным подвижным занятиям, особенно прогулкам на свежем воздухе. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы. В идеале, чтобы укрепить сердце, стоит ежедневно проходить пешком от 3-х – до 5-и километров.
      5. Поддерживайте свое тело в форме. Набирая лишний вес, вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Причем, в отличие от физических упражнений, такие нагрузки негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
      6. Даже если вы употребляете здоровую пищу и ведете активный способ жизни – ежегодно проверяйте уровень холестерина. Помните, что накопление этого вещества способствует закупорке сосудов и может привести к ишемическому инсульту или инфаркту.
      7. Старайтесь избегать стрессов. Во время эмоционального напряжения, сердце работает гораздо активнее и перекачивает кровь в 5 раз быстрее активного. Такие внезапные сильные нагрузки на сердечную мышцу могут привести к различным сердечным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт.
      8. Поскольку сахарный диабет выступает фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, стоит ежегодно проверять уровень глюкозы в крови. Особенно это касается тех, кому исполнилось сорок лет.
      9. Огромную нагрузку на сердечную мышцу дает употребление энергетических напитков и кофе. По возможности стоит отказаться от энергетиков, а дневную порцию кофе уменьшить до четырех чашек.
      10. Поддерживайте гигиену зубов и полости рта. Как ни странно, но бактерии, развивающиеся в ротовой полости увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

      Выполняя все перечисленные правила, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему и сохранить ее здоровье на долгие годы.

      7 эффективных способов укрепить сердце

      Болезни сердца - причина смерти №1 во всем мире, и ее можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска. В честь Месяца сердца в Америке мы расскажем о семи способах предотвращения превращения в статистику.

      1. Двигайтесь

      Ваше сердце - это мышца, и, как и в случае с любой другой мышцей, упражнения - это то, что его укрепляет.
      Первый шаг - определить вашу целевую частоту пульса, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым можно заниматься в течение длительного времени.

      2. Бросить курить

      Бросить курить непросто. Но вы знаете, что бросить курить важно, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с сердечными заболеваниями.

      4. Ешьте полезную для сердца пищу


      5. Не забудьте шоколад

      Хорошие новости: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.

      6. Не переедайте

      Если сразу съесть много еды, получится:

      • Перемещение крови из сердца в пищеварительную систему
      • Более частые и нерегулярные сердечные ритмы, которые могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности

      7.Меньше стресса

      Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса. Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больше стресса и заманить вас в цикл стресса.

      Позвоните по номеру 833-SJHEART, чтобы записаться на прием к кардиологу-партнеру Cooper и кардиологу Inspira в Южном Джерси.

      Почему выбирают кардиологических партнеров Cooper и Inspira?

      Комплексная кардиологическая служба

      В январе 2018 года Inspira Health и Cooper University Health Care объединили дополнительные кардиологические услуги своих систем в рамках одной программы Cardiac Partners в Cooper и Inspira.Это прочное партнерство дает пациентам доступ к современным методам лечения и известным кардиологам из обеих сетей для достижения превосходных результатов.

      Комплексная кардиологическая помощь

      С Cardiac Partners в Cooper и Inspira вы получите доступ ко всему спектру кардиологических исследований. Наши комбинированные услуги охватывают все: от обследования и диагностики до расширенной кардиохирургии и кардиологической реабилитации. Мы предлагаем самые малоинвазивные методы (TAVR, Watchman, роботизированная хирургия) и современные диагностические возможности.Медсестры-навигаторы помогут вам и ответят на ваши вопросы на каждом этапе вашего пути.

      Сердце Южного Джерси

      Нет причин выезжать за пределы Нью-Джерси в поисках комплексного кардиологического врача и специалистов. Cardiac Partners - крупнейшая кардиологическая программа в Южном Джерси, предоставляющая пациентам доступ к большему количеству известных национальных и международных кардиологов в большем количестве мест, чем когда-либо прежде. Медицинские центры Inspira Health Network в Вудбери и Вайнленд сертифицированы Американским колледжем кардиологических служб по аккредитации в качестве центров лечения грудной боли.Это свидетельствует о стремлении Inspira к совершенству в управлении оценкой и лечением синдромов боли в груди, включая экстренную катетеризацию сердца и остановку роста закупоренных артерий, вызывающих острые сердечные приступы. Кроме того, все три медицинских центра Inspira были удостоены награды Beacon от Американской ассоциации медсестер интенсивной терапии за выдающиеся достижения в области ухода за больными, а Купер был признан Обществом торакальных хирургов за превосходные хирургические результаты.

      7 эффективных способов укрепить свое сердце | UCI Health

      Приготовление пищи из продуктов, богатых питательными веществами, таких как лосось и авокадо, - один из нескольких простых способов улучшить здоровье сердца.

      Болезни сердца - причина смерти №1 во всем мире, и ее можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска. В честь Месяца сердца в Америке мы расскажем о семи способах предотвращения превращения в статистику.

      1. Двигайтесь

      Ваше сердце - это мышца, и, как и в случае с любой другой мышцей, упражнения - это то, что его укрепляет.

      Первый шаг - определить вашу целевую частоту пульса, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым можно заниматься в течение длительного времени.

      2. Бросить курить

      Бросить курить непросто. Но вы знаете, что бросить курить важно, и одна из главных причин заключается в том, что это связано с сердечными заболеваниями.

      Вот несколько способов бросить курить и оставаться сильным.

      3. Похудеть

      Похудение - это больше, чем просто диета и упражнения. «Это личное путешествие, которое включает в себя поиск того, что вам нравится и что работает для вас», - говорит доктор Бавани Надесваран.

      Прочтите эти долгосрочные советы по снижению веса и посмотрите, сможете ли вы придерживаться какого-либо из них.

      4. Ешьте полезную для сердца пищу

      Лосось и гуакамоле богаты полезными жирами, полезными для сердца.

      5. Не забудьте шоколад

      Хорошие новости: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.

      Плохая новость: только в меру.

      Алкоголь и какао (ключевой ингредиент шоколада) содержат антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают функцию свертывания крови.

      Ура!

      6.Не переедать

      Хотя этот совет в первую очередь применим во время праздников, когда количество смертей от сердечных приступов резко возрастает из-за обильного количества еды и соблазнов, он действует круглый год.

      Если сразу съесть много еды, получится:

      • Перемещение крови из сердца в пищеварительную систему
      • Более частые и нерегулярные сердечные ритмы, которые могут привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности

      7. Не волнуйтесь

      Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса.Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больше стресса и заманить вас в цикл стресса.

      Кардиолог UCI Health доктор Шайста Малик дает несколько советов и стратегий, которые помогут расслабиться и сделать ваше сердце счастливым.

      Похожие истории

      Такое опасное для здоровья поведение может привести к сердечным заболеваниям | UCI Health

      Более 85 миллионов американцев страдают от той или иной формы сердечно-сосудистых заболеваний - болезней сердца и инсульта - и они остаются основной причиной U.S. смертей, унося около 800 000 жизней ежегодно.

      Многие из этих смертей можно предотвратить, говорит интервенционный кардиолог UCI Health доктор Айлин Барсегян, если люди будут принимать более здоровые привычки и избегать рискованного поведения.

      «Реальность такова, что с большинством факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно справиться», - говорит Барсегян, практикующий в Медицинском центре UC Irvine в Оранж и в Институте интегративного здоровья Сьюзан Самуэли UCI Health.

      «По крайней мере, половина всех американцев имеет хотя бы один из этих трех факторов риска: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или курение.”

      Изменение образа жизни может снизить риск

      Хотя мало что можно сделать с факторами риска, такими как возраст, пол и семейный анамнез, начинаются исследования по модификации генов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Но высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП, курение, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, диабет, неправильное питание, употребление алкоголя и стресс - все это факторы риска, которые вы можете контролировать с помощью изменения образа жизни и помощи вашего лечащего врача.

      Более того, прелесть борьбы с этими факторами риска в том, что они взаимосвязаны.Атакуйте одного, и вы начнете контролировать их всех, - говорит Барсегян.

      Но чем дольше вы ждете, тем больше увеличивается риск сердечных заболеваний или сердечного приступа.

      Оценка рисков сердечно-сосудистых заболеваний

      Вот что вам нужно знать о рисках и о том, как с ними бороться, - говорит Барсегян:

      Высокое кровяное давление

      Высокое кровяное давление, являющееся основным фактором риска сердечных заболеваний, усугубляется:

      Его можно контролировать с помощью лекарств, но работать над этим выбором образа жизни еще более полезно.

      Высокий холестерин

      Накопление жиров - холестерина и других веществ в стенках артерий и на них - вызывает атеросклероз и ограничивает приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

      Высокий уровень холестерина наблюдается даже у мальчиков и девочек в возрасте 8 лет. Все мужчины и женщины в возрасте от 35 лет и старше должны проходить скрининг на уровень холестерина не реже одного раза в пять лет, а раньше - у людей с повышенным риском сердечных заболеваний. Как и высокое кровяное давление, уровень холестерина можно контролировать с помощью диеты, физических упражнений и лекарств.

      Курение

      50-летнее исследование врачей, которые курили, показало, что у тех, кто бросил курить до 30 лет, не было устойчивых факторов риска сердечных заболеваний. Но у тех, кто все еще курил в 50 лет, продолжительность жизни была на 6 лет короче.

      Сидячий образ жизни

      американца сидят в среднем от 6 до 8 часов в день. Накапливаются данные о том, что малоподвижный образ жизни является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что люди, которые умеренно тренируются, менее подвержены сердечному приступу или инсульту.Недавние исследования показывают, что активный образ жизни в течение дня имеет более положительный эффект, чем работа в тренажерном зале после того, как весь день сидел.

      Чрезмерный вес

      Избыточный вес или ожирение являются одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний, а чрезмерное количество жира на животе является особенно опасной проблемой. Снижение веса на 10 процентов может принести значительную пользу для здоровья, но было показано, что даже снижение веса на 3-5 процентов приводит к клинически значимым улучшениям.

      Диабет

      Риск развития диабета 2 типа также является большим фактором риска сердечных заболеваний. Но можно обратить вспять процесс болезни, по крайней мере, за шесть месяцев диеты и физических упражнений.

      Плохое питание

      Было доказано, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов увеличивает риск сердечных заболеваний. К ним относятся:

      • Блюда во фритюре
      • Красное мясо с высоким содержанием холестерина
      • Молочные продукты с высоким содержанием жира
      • Сладкие напитки
      • Печенье
      • Выпечка
      • Конфеты

      Переход на средиземноморскую диету, богатую рыбой, овощами, сложными углеводами, оливковым маслом первого отжима, фруктами и орехами, может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в такой же степени, как и некоторые лекарства.

      Алкоголь алкогольный

      Умеренное употребление алкоголя может быть полезно для сердца - один стаканчик в день для женщин и два - для мужчин. Но даже больше, и вы, вероятно, сократите свою жизнь как минимум на год или два.

      Напряжение

      Стресс заставляет организм выделять кортизол и адреналин, что, в свою очередь, повышает кровяное давление и уровень холестерина.

      Это также может привести к тому, что вы будете больше курить, больше пить, переедать и быть менее физически активными.Исследования показали, что стресс связан с сердечно-сосудистыми событиями в таких ситуациях, как сильное землетрясение, просмотр футбольного матча или в течение 24 часов после смерти близкого человека.

      Можно научиться контролировать стресс с помощью йоги, тай-чи, медитации или глубокого дыхания.

      Похожие истории

      Гуакамоле, полезный для сердца | UCI Health

      Какое значение может иметь авокадо.

      Недавно опубликованное исследование показало, что уровень плохого холестерина можно снизить, добавляя авокадо в день в здоровую для сердца диету.

      Исследование, опубликованное в январском выпуске журнала Circulation за 2015 год, показало, что здоровая для сердца диета, включая низко-насыщенные и высокомоненасыщенные жиры, плюс один авокадо в день снижает уровень ЛПНП, плохого холестерина и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. больше, чем аналогичная диета без авокадо.

      Более того, авокадо восхитительны, - говорит Гита Сиканд, зарегистрированный диетолог и директор по питанию Программы профилактической кардиологии UCI.

      Sikand рекомендует следующий рецепт, чтобы увеличить потребление авокадо. По ее словам, чтобы снизить количество калорий, откажитесь от традиционных чипсов из тортильи и наслаждайтесь листовой зеленью.

      Могучий авокадо

      Чем объясняются супергеройские способности авокадо?

      Фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые (такие как фасоль и чечевица) содержат высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов и клетчатки, которые помогают снизить воспаление и защитить сердце, как показали исследования.Хотя авокадо богато жирами и калориями, они содержат полезные и полезные жиры, похожие на оливковое масло, масло канолы и орехи.

      «Употребление одного авокадо в день в рамках диеты, богатой овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми, фасолью и чечевицей, может дать вам дополнительную пользу для здоровья сердца», - говорит Сиканд. «Этот авокадо может помочь снизить уровень ЛПНП, плохого холестерина и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая воспаление».

      Но она предупреждает: «Как и орехи, авокадо - высококалорийная пища, поэтому учитывайте их в общем количестве калорий, которые вы потребляете для поддержания здорового веса.А чтобы составить индивидуальный план питания, полезного для сердца, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу ».

      Хоумстайл Гуакамоле

      Порций: 4

      Состав

      • 2 авокадо (крупное пюре)
      • ½ помидора, мелко нарезанного
      • ¼ мелко нарезанный лук
      • 1 столовая ложка лимонного сока
      • 1 чайная ложка измельченного перца халапеньо (по желанию)
      • 2 чайные ложки нарезанной кинзы

      Проезд

      Смешайте все ингредиенты.

      Хранить в холодильнике плотно закрытым.

      Подавать на подушке из смешанной зелени (руккола, шпинат и ромэн).

      Информация о пищевой ценности

      • Калорий 197
      • Белок 3 г
      • Жиры 19 г
      • Углеводы 8 г
      • Мононенасыщенные жиры 13 г
      • Полиненасыщенные жиры 2,7 г
      • Холестерин 0
      • Клетчатка 9 г
      • Вязкое волокно 3 г

      Источник: Книга о диете «Живое сердце» Дебейки, Готто, Скотта и Форита

      Похожие истории

      6 вопросов о здоровье сердца, которые стоит задать женщинам | UCI Health

      Когда дело касается здоровья сердца, женщины разные.Правильные вопросы могут спасти вам жизнь.

      Эксперты UCI Health поощряют женщин быть защитниками своего здоровья и активно общаться со своими медицинскими бригадами, в том числе задавать вопросы о здоровье их сердца. В конце концов, болезни сердца - угроза здоровью женщин №1.

      Подготовьте список вопросов

      Для пациентов подготовка списка вопросов перед приемом - хорошее начало, поскольку врачи очень заняты, а встречи в офисе обычно короткие.

      «Пациентка не должна ждать, пока врач поднимет на нее то, что у нее на уме, и не должна думать, что зря тратит его время», - говорит доктор Шайста Малик, кардиолог UCI Health и директор центра Susan Samueli Integrative. Институт здоровья.

      «Болезни сердца влияют на мужчин и женщин по-разному, и женщинам важно знать, что является уникальным для здоровья их сердца», - говорит она.

      Вам может потребоваться специализированное тестирование для диагностики определенного типа сердечного заболевания, от которого страдают женщины: микрососудистое заболевание.Женщины и скрытые пороки сердца ›

      Что спросить у врача

      Малик призывает женщин задавать следующие вопросы:

      • Каков мой риск сердечных заболеваний на основании семейного анамнеза и факторов риска?
      • Что мне делать, чтобы предотвратить сердечные заболевания?
      • Нужны ли мне тесты, чтобы убедиться, что симптомы моего сердечного заболевания (например, боль в груди, одышка, боль в челюсти, тошнота или усталость) не связаны с сердечным заболеванием?
      • Существуют ли тесты, позволяющие обнаружить сердечные заболевания на ранней стадии?
      • Если я хочу создать семью, что я должен знать о своем здоровье сердца и как это повлияет на мою беременность?
      • Если вы курите, спросите о программах, которые помогут вам бросить курить.

      «Отношения женщины с лечащим врачом - одни из самых важных в ее жизни», - говорит Малик.

      «PCP является основным координатором медицинской помощи и выступает за общее состояние здоровья и благополучия. Если вы будете знать, о чем спросить, это поможет решить все медицинские проблемы и проблемы ».

      Не ограничивайтесь первичной медико-санитарной помощью

      Врачи первичной медико-санитарной помощи также направляют пациентов к специалистам, когда уровень необходимой помощи превышает объем их общей практики.

      «Женщинам также важно знать, какие медицинские ресурсы доступны ей в дополнение к тому, что предоставляет ее основной лечащий врач», - говорит Малик.

      «В учебных больницах проводится так много исследований, что для PCP может быть непосильной задачей быть в курсе всех последних результатов. Врачи исследовательских институтов могут предоставить новейшие диагностические тесты и самые современные методы лечения женщинам, которые могут нуждаться в более специализированной помощи или хотят ее ».

      Пациентам рекомендуется играть активную роль в оказании медицинской помощи и обязательно спрашивать своих PCP о последних тенденциях в исследованиях по затрагивающим их темам, связанным со здоровьем.

      Похожие истории

      3 вида упражнений, улучшающих здоровье сердца

      Физическая активность - важный шаг к хорошему сердцу. Это один ваших самых эффективных средств для укрепления сердечной мышцы, сохранения ваш вес под контролем и предотвращение повреждения артерии с высокой холестерин, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление, которые могут привести к сердечный приступ или инсульт.

      Верно также и то, что для достижения полной физической формы необходимы разные виды упражнений.«Аэробные упражнения и тренировки с отягощениями являются наиболее важными для здоровья сердца», - говорит физиолог Джонса Хопкинса Керри Дж. Стюарт, редактор Д. «Хотя гибкость не влияет напрямую на здоровье сердца, она, тем не менее, важна, потому что обеспечивает хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений».

      Вот какую пользу вам приносят различные виды упражнений.

      Аэробные упражнения

      Что он делает: Аэробные упражнения улучшают кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, - говорит Стюарт.Кроме того, это увеличивает вашу общую аэробную форму, измеряемую, например, тестом на беговой дорожке, и помогает вашему сердечному выбросу (насколько хорошо ваше сердце качает кровь). Аэробные упражнения также снижают риск диабета 2 типа и, если вы уже живете с диабетом, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

      Сколько: В идеале не менее 30 минут в день, хотя бы пять дней в неделю.

      Примеры : Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.Врачи имеют в виду аэробные упражнения, стимулирующие сердце, когда рекомендуют не менее 150 минут в неделю умеренной активности.

      Тренировка сопротивления (силовая работа)

      Что он делает: Тренировка с отягощениями оказывает более специфическое влияние на композицию тела, - говорит Стюарт. Для людей, у которых много жира (в том числе большой живот, который является фактором риска сердечных заболеваний), это может помочь уменьшить жир и создать более сухую мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и работы с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

      Сколько: По данным Американского колледжа спортивной медицины, по крайней мере два дня подряд в неделю тренировок с отягощениями - хорошее практическое правило.

      Примеры: Тренировка со свободными весами (например, с отягощениями для рук, гантелями или гантелями), на силовых тренажерах, с эластичными лентами или посредством упражнений с сопротивлением, таких как отжимания, приседания и подтягивания.

      Растяжка, гибкость и равновесие

      Что они делают: Тренировки на гибкость, такие как растяжка, напрямую не влияют на здоровье сердца.Они приносят пользу здоровью опорно-двигательного аппарата, что позволяет вам оставаться гибкими и избавляться от болей в суставах, спазмов и других мышечных проблем. По словам Стюарта, эта гибкость является критически важной частью способности поддерживать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.

      «Если у вас хороший опорно-двигательный аппарат, это позволит вам выполнять упражнения, которые помогают вашему сердцу», - говорит он. В качестве бонуса упражнения на гибкость и равновесие помогают поддерживать стабильность и предотвращают падения, которые могут вызвать травмы, ограничивающие другие виды упражнений.

      Сколько: Каждый день и до и после других упражнений.

      Примеры: Ваш врач может порекомендовать вам базовую растяжку, которую вы можете выполнять дома, или вы можете найти DVD-диски или видео на YouTube, чтобы следить за ними (хотя проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит интенсивность упражнений). Тай-чи и йога также улучшают эти навыки, и занятия доступны во многих сообществах.

      30 способов укрепить сердце

      Вы слышали о смерти от разбитого сердца.Но знали ли вы, что можете сломать собственное? Годы неправильных решений могут сказаться на себе, но вы можете принять меры, чтобы серьезно снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что около 80% болезней сердца можно предотвратить. Ешь это, а не то! Специалисты здравоохранения попросили экспертов рассказать нам, какие привычки могут гарантировать, что вы останетесь здоровым сердцем. Вот что они нам сказали.

      Shutterstock

      «Ряд исследований продемонстрировал, что употребление темного шоколада может улучшить ряд факторов риска сердечных заболеваний», - говорит Джейми Бахарач, лицензированный врач-иглотерапевт и руководитель практики иглоукалывания в Иерусалиме.«Это включает в себя снижение уровня окисленного ЛПНП, что напрямую связано с развитием сердечных заболеваний. Это во многом благодаря содержанию антиоксидантов в темном шоколаде. Темный шоколад также снижает резистентность к инсулину, еще один важный фактор риска для сердца. болезнь."

      Shutterstock

      «Попробуйте разные формы фитнеса, чтобы не только заинтересовать и мотивировать вас, но и бросить вызов своему телу и избежать плато», - говорит Мария М. Герра, сертифицированный личный тренер и национальный волонтер программы Go Red for Women Американской кардиологической ассоциации.

      The Rx: «Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений, предпочтительно их комбинацию, а также два дня силовых тренировок», - говорит Герра. .

      Shutterstock

      «Здоровье и сила сердечно-сосудистой системы ухудшаются из-за малоподвижного образа жизни и укрепляются упражнениями и физической активностью», - говорит Бахарах. «Существует прямая связь между упражнениями и улучшением здоровья сердца.Но по правде говоря, простое сокращение малоподвижного образа жизни может иметь большое значение для укрепления сердца ».

      Rx: «Прогулка по беговой дорожке во время просмотра телевизора или работа за столом, а не сидение часами подряд - два примера простых изменений образа жизни, которые могут способствовать укреплению и здоровью сердца», - говорит она.

      Shutterstock

      «Регулярные упражнения помогут сделать сердце сильнее и эффективнее», - говорит Санджив Патель, доктор медицины, кардиолог Института сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.«Это поможет снизить стресс, улучшить сон, привести к более здоровой массе тела и улучшить мышечный тонус и силу. В целом, упражнения помогут снизить вероятность возникновения других заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет, повышающий риск инсульта и сердечных сокращений. атака."

      The Rx: «Важно регулярно выполнять аэробные упражнения, такие как бег трусцой, бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, по крайней мере, 30 минут в день», - говорит Патель.

      Shutterstock

      «Упражнения с отягощениями (тяжелая атлетика) часто игнорируются как полезные для сердца», - говорит Джон Мартинез, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи и спортивной медицины из Дэвиса, Калифорния.«Множественные исследования показывают, что регулярные тренировки с отягощениями могут снизить кровяное давление, улучшить расслабление слизистой оболочки стенок артерий, улучшить прочность и сократимость сердечной стенки. Что еще более важно, регулярные тренировки с отягощениями значительно снижают все сердечно-сосудистые заболевания. от 40 до 70% по сравнению с теми, кто не занимался регулярными упражнениями с отягощениями ».

      The Rx: «Это преимущество в снижении риска сердечных заболеваний было замечено у пациентов, которые тренировались с отягощениями от одного до трех раз в неделю», - говорит Мартинес.

      Shutterstock

      «Один совет, который я даю для здоровья сердца - это съедать чашку черники каждый день», - говорит Лорен Манакер MS, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Чарлстона, Южная Каролина. «Растущее количество научных данных демонстрирует, что черника может быть частью режима питания для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно как часть общего здорового образа жизни». Исследование, недавно опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди с метаболическим синдромом могут улучшить здоровье своего сердца, потребляя одну порцию черники в день.

      The Rx: Ешьте чернику прямо из контейнера, добавьте ее в салат или сделайте частью смузи после тренировки.

      Shutterstock

      «Лосось богат важными питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшить кровообращение и снизить риск сердечных заболеваний», - говорит Рима Кляйнер, доктор медицинских наук, диетолог из Гринсборо, Северная Каролина. «По данным Американской кардиологической ассоциации, здоровое питание и образ жизни - ваше лучшее оружие в борьбе с сердечными заболеваниями, с особым упором на морепродукты.«

      The Rx: «Употребление жирной рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, такой как лосось, по крайней мере два раза в неделю, может помочь снизить риск ишемической болезни сердца», - говорит Кляйнер.

      Shutterstock

      «Продукты, богатые фитонутриентами, будут подпитывать организм антиоксидантами, которые уменьшают количество свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток, поскольку они работают на укрепление сердца», - говорит Рэйчел Файн, MS, RD, CSSD, CDN, диетолог-диетолог в больнице. Нью-Йорк. "Фрукты и овощи богаты этими полезными растительными соединениями.Съедая порцию или больше фруктов и овощей при каждом приеме пищи и в качестве закусок, вы будете получать достаточно фитонутриентов для силы ».

      The Rx: Во время каждого приема пищи старайтесь заполнять половину своей тарелки фруктами и овощами.

      Shutterstock

      «Когда дело доходит до укрепления сердца, белок не менее важен, если не больше, - говорит Файн. Жирная рыба и полезные источники жиров, такие как авокадо и семена чиа, дадут вашему сердцу и телу полезный постный белок для наращивания и укрепления сердечной мышцы.«

      The Rx: Стремитесь ежедневно потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела; получить его из нежирных источников белка, таких как курица без кожи, лосось и фасоль. Как и рыба, семена чиа являются хорошим источником полезных для сердца жирных кислот омега-3.

      Shutterstock

      Вы знаете, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с печенью. Но это также может повредить ваше сердце, что приведет к кардиомиопатии - состоянию, при котором сердце увеличивается в размерах и ослабевает. Это увеличивает риск сердечного приступа и остановки сердца.

      The Rx: Эксперты говорят, что для здоровья сердца и снижения риска рака мужчинам следует ограничиться употреблением двух алкогольных напитков в день, а женщинам - не более одного.

      Shutterstock

      С возрастом организм производит больше холестерина, который накапливается в артериях, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта. Специалисты рекомендуют проверять уровень холестерина каждые пять лет, но пожилым людям, возможно, нужно делать это чаще.

      The Rx: Ваш общий уровень холестерина должен быть менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл), при уровне ЛПНП менее 100 мг / дл и уровне ЛПВП 60 мг / дл или выше.

      Shutterstock

      Высокое кровяное давление или гипертония - вторая по частоте причина смерти от предотвратимых болезней сердца и инсультов, уступая только курению.

      The Rx: Обратитесь к своему врачу, чтобы регулярно проверять артериальное давление; следуйте их рекомендациям об изменении образа жизни и / или приеме лекарств, чтобы поддерживать свои показатели в здоровом диапазоне.

      Shutterstock

      «Ваше сердце - это мышца, и, как и любую другую мышцу, ее можно укрепить», - говорит Алиса Боан, персональный тренер FitnessTrainer, сертифицированный NASM.com. «Сердечно-сосудистая деятельность - это хорошо известный способ укрепить сердце и улучшить здоровье. Это не значит, что вам нужно пробежать 10 миль. Иногда достаточно даже быстрой ходьбы».

      Rx: «Любая деятельность, которая значительно увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, имеет значение», - говорит Боан. "Это может означать купание, подъем по лестнице вместо лифта или даже работу во дворе. Если вам сложно заниматься регулярной активностью, меньше сосредотачивайтесь на том, чтобы добраться до тренажерного зала, а больше на регулярных движениях в свой день, чтобы чувствовать себя хорошо. .«

      Shutterstock

      «Важно избегать воспалительных продуктов, пытаясь укрепить сердце», - говорит Файн. «Избыток рафинированных углеводов и сахара может усугубить воспаление и ослабить сердечную мышцу».

      The Rx: Сосредоточьте свой рацион на цельных продуктах. Ограничьте употребление полуфабрикатов и продуктов с добавлением сахара. При покупке упакованных продуктов выбирайте те, в которых содержится как можно меньше ингредиентов (и как можно меньше добавленного сахара.

      Shutterstock

      Диета с высоким содержанием натрия - главный фактор риска высокого кровяного давления, которое может ослабить сердце.

      The Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует удерживать потребление натрия на уровне 2300 мг (около одной чайной ложки соли) в день. Большинство американцев потребляют 3 400 мг в день. Не солите пищу и проверяйте этикетки с питанием; выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

      Shutterstock

      «Если вы не едите овощи, важно восполнять ежедневные потребности в клетчатке», - говорит Николь Харвуд-Нэш, сертифицированный личный тренер и тренер по фитнесу из The Workout Digest. «Помимо предотвращения запоров, клетчатка важна для поддержания микрофлоры кишечника.Микробы в нашем кишечнике питаются клетчаткой. Без достаточного количества клетчатки они умирают от голода, и «плохие» виды микробов могут взять верх. Эти микробы могут питаться слизистой оболочкой кишечника. Несбалансированная кишечная флора связана с сердечными заболеваниями ».

      The Rx: Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки; чтобы получить достаточно, следуйте рекомендациям диетических рекомендаций для американцев: от 1 ½ до 2 стаканов фруктов в день и от 2 до 3 стаканов овощей.

      Shutterstock

      Эксперты считают, что средиземноморская диета полезна для сердца.Он подчеркивает фрукты и овощи, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, и нежирный белок, такой как лосось.

      The Rx: Спросите своего врача, подходит ли вам такой план питания, как средиземноморская диета.

      Shutterstock

      Избыточный вес или ожирение - главный фактор риска сердечных заболеваний. Это обычно связано с другими состояниями, включая высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление и диабет, которые ослабляют сердце.

      The Rx: По данным Национального института здоровья, потеря всего от 5 до 10 процентов веса тела может укрепить ваше сердце и снизить риск развития сердечных заболеваний.

      Shutterstock

      Табачный дым содержит более 7000 токсинов. При вдыхании они повреждают артерии и ослабляют сердце. «Бросьте курить, так как это в одиночку снизит риск сердечного приступа и инсульта на 40-50%», - говорит Патель.

      The Rx: Если вы употребляете табак, проконсультируйтесь с врачом о стратегиях, которые помогут вам бросить курить. Если вы не курите, не начинайте.

      Shutterstock

      «Я призываю женщин защищать себя и« жить от всего сердца », уделяя внимание здоровью сердца и общему благополучию», - говорит Сюзанна Стейнбаум, D.О., профилактический кардиолог из Нью-Йорка и эксперт-волонтер Американской кардиологической ассоциации Go Red For Women. «Сердечные заболевания больше не являются проблемой только для пожилых женщин или мужчин - сердечные приступы учащаются среди молодых женщин. Хорошая новость заключается в том, что до 80% сердечных приступов можно предотвратить. Даже скромные изменения в диете и образе жизни могут помочь снизить ваш риск ".

      Rx: «Женщины должны поговорить со своими врачами и сделать своим приоритетом здоровый образ жизни, больше двигаясь, правильно питаясь и контролируя кровяное давление», - говорит Стейнбаум.«Веб-сайт Go Red for Women Американской кардиологической ассоциации содержит отличные ресурсы и советы, которые помогут женщинам позаботиться о своем здоровье сердца».

      Shutterstock

      Плохой сон может повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Сон - это когда тело восстанавливается, в том числе и сердце. Согласно исследованию, проведенному CDC, люди, которые спали менее 7 часов в сутки, сообщали о более частых сердечных приступах, наряду с ожирением, диабетом 2 типа и высоким кровяным давлением, состояниями, которые приводят к сердечным заболеваниям.

      Эксперты Rx: , включая Американский фонд сна, рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.

      Shutterstock

      По данным Гарвардской медицинской школы, в медицинских кругах растет подозрение, что заболевание пародонта (десен) связано с ишемической болезнью сердца. Вредные бактерии во рту могут вызвать воспаление во всем теле, которое ослабляет сердце.

      The Rx: Соблюдайте правила гигиены полости рта и посещайте стоматолога два раза в год.

      Shutterstock

      Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что сон более восьми часов может увеличить риск сердечных заболеваний.В среднем девять часов были связаны с умеренным риском, а 11 часов были связаны с увеличением почти на 44 процента.

      Rx: Получите от семи до девяти часов - ни больше, ни меньше.

      Shutterstock

      «Упражнения имеют решающее значение для здоровья сердца. Возможность подтолкнуть себя и оценить, как они влияют на вас, облегчает выявление симптомов ишемической болезни сердца», - говорит Николь Вайнберг, доктор медицины, кардиолог из Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике. Калифорния. «Например, если вы обычно пробегаете милю без каких-либо симптомов, но теперь вы не можете пробежать один городской квартал, вам необходимо обратиться к врачу.«

      The Rx: «Симптомами ишемической болезни сердца не всегда являются боль в груди или одышка, поэтому использование регулярных упражнений в качестве барометра является ключевым моментом».

      Shutterstock

      «Пациенты, которые обращаются к врачу, смогут оценить свои факторы риска ишемической болезни сердца», - говорит Вайнберг. «Вам сделают ЭКГ, артериальное давление и холестерин натощак. Если это будет проводиться хотя бы раз в год, сюрпризов будет меньше.«

      Rx: Поднимите трубку и запланируйте ежегодный медосмотр.

      Shutterstock

      «Неудивительно, что количество сердечных приступов значительно увеличилось после введения лифта», - говорит Ричард Райт, доктор медицинских наук, кардиолог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния. «Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности».

      Shutterstock

      «Прежде всего, постарайтесь приготовить еду самостоятельно, чтобы вы могли контролировать, что вы едите и что в нее входит», - говорит Патель.

      Shutterstock

      Депрессия связана с повышенным риском сердечного приступа. Почему? Чувства печали и изоляции утомляют сердце, как тревога или стресс.

      The Rx: Если вы чувствуете себя социально изолированным или подавленным, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего действовать.

      Shutterstock

      «Витамин К в основном содержится в листовой зелени. Без витамина К2 кальций затвердеет в наших артериях, что приведет к сердечным заболеваниям», - говорит Харвуд-Нэш.Это объясняет, почему масштабное исследование, опубликованное в British Journal of Medicine , показало, что прием добавок кальция увеличивает риск сердечного приступа или инсульта на 20–30 процентов ».

      Rx: К продуктам с высоким содержанием витамина К относятся брюссельская капуста, брокколи, шпинат, листовая капуста и капуста.

      Shutterstock

      «Если у вас есть работа в офисе, подумайте о том, чтобы ходить во время работы», - говорит Харвуд-Нэш.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *