Как укрепить детское сердце — ПроМедицина Уфа
Один из важнейших показателей здоровья ребенка – состояние его сердца, которое, в то же самое время, подвержено наибольшей опасности. Год от года выявляется все большее количество детских сердечных заболеваний, которые могут быть как врожденными, так и приобретенными. Причин тому множество:
- Воздействие на беременную женщину вредного производства во время работы;
- Перенесенные внутриутробные инфекции;
- Патология генетического характера;
- Излишние нагрузки;
- Малоподвижный образ жизни;
- Осложнения от перенесенных простуд;
- Неправильное или несбалансированное питание.
С чего начинать?
Безусловно, каждая будущая мама хочет, чтобы у нее был здоровый малыш. Но об этом нужно заботиться заранее – до его появления на свет, и даже еще до зачатия. Для этого женщина должна заботиться в первую очередь о своем здоровье, чтобы подарить ребенку сильный иммунитет.
Питание для сердца ребенка
Укрепляют сердце будущей мамы и ребенка правильные продукты. В частности, это:
- Нежирные сорта мяса;
- Разнообразные овощи, фрукты, орехи, злаки и зелень;
- Рыба;
- Кисломолочные блюда.
Особую роль среди этого многообразия играют злаки, пророщенные семена. Благодаря им удается избежать превышения холестерина в крови и выявления сахарного диабета в будущем. Они богаты ценными для здоровья сердца микроэлементами и витаминами – В, К, С, Е, цинком, калием, магнием.
Зеленый цвет овощей словно символизирует для организма и сердца, в частности, рост, силу, здоровье. Вершки овощей, которые можно использовать в пищу, оказываются намного полезней самих корневищ. В сезон зеленых листовых овощей следует включать в ежедневный рацион в больших количествах листья салата и свеклы, редиса, моркови, редьки, шпинат и брокколи. В них просто море микроэлементов! Дети с удовольствием употребляют в пищу зеленые коктейли и салаты, заправленные растительными маслами: оливковым, льняным, кунжутным. Все это очень полезно и для иммунитета, и для растущих костей ребенка, а также позволяет усилить барьер перед вредными бактериями, опухолями и вирусами. Растительные масла также являются великолепной профилактикой запоров и паразитов, чему часто подвержены дети.
Орехи – настоящий кладезь жиров, без которых сердцу сложно нормально функционировать.
Ребенку достаточно съедать в день хотя бы горсть арахиса, грецкого ореха или миндаля, и, помимо прочего, его организм будет обеспечен витамином Е и белком, разовьются мышление, память и иные полезные функции головного мозга.
Фрукты, овощи и ягоды также полезны для питания сердца ребенка. Их много, но особое значение в этом плане имеют яблоки, помидоры, черника и рябина, особенно черноплодная. Вкусные и полезные ягодные, овощные и фруктовые соки и чаи также придутся по вкусу малышне, их полезно чередовать с травяными настоями. И никаких сладких, соленых и жирных излишеств!
Движение – жизнь, но без фанатизма!
Нельзя давать ребенку засиживаться подолгу на одном месте, особенно перед телевизором, телефоном или компьютером. Не меньший вред может причинить детскому здоровью и чрезмерное увлечение учебой, когда на подвижные игры и иное движение не остается времени. Сидячий образ, особенно в комплекте с неправильным питанием, быстро приведет к ожирению, что не может не сказаться на сердце.
Движение и отдых ребенка должны быть не только полноценными, но и в рамках разумного. Сон – один из важных моментов, он должен быть по расписанию, а утром необходима легкая разминка. Утром, днем или вечером обязательно должны присутствовать прогулки, но прежде, чем подвергать организм ребенка большим физическим нагрузкам, нужно посоветоваться с врачом. Спорт – это хорошо, но чрезмерные напряжения опасны для сердца, особенно детского, в первую очередь если и без того имеются проблемы со здоровьем. Танцы, бассейн, каратэ и т. д. – любая секция должна начинаться с кардиолога, и им же заканчиваться. Ни одну жалобу ребенка нельзя оставлять без внимания!
Сердце и вес
Необходимо поддерживать здоровый вес ребенка. Из-за неправильного питания (чипсы, газировка, перекусы на ходу), нарушения режима питания сегодня появилось много детей с лишним весом. Ожирение создает дополнительную нагрузку на сердце.
Помните, что кофе и энергетические напитки не следует употреблять до 16 лет.
Вырабатывайте у ребенка привычку кушать здоровую пищу с детства, а также вести активный образ жизни.
Простудам – нет
Болезни сердца может спровоцировать даже банальная простуда, которая затянулась по времени и перешла в более тяжелые формы заболевания.
След на сердце ребенка могут оставить ангина и инфекционные заболевания.
Поэтому важно укреплять иммунитет ребенка и не позволять переносить простуду на ногах.
Правила жизни пациентов после операции на открытом сердце (операции коронарного шунтирования)
У пациентов, которые перенесли операцию аорто-коронарного или маммаро-коронарного шунтирования, то есть операцию на открытом сердце, всегда много вопросов.
Постараемся ответить на самые часто задаваемые.
Можно ли пить после шунтирования?
Алкоголь после шунтирования не противопоказан. Вопрос в его количестве. Алкоголь в умеренной дозе является даже профилактикой атеросклероза. Под умеренной дозой понимается один бокал (200 мл) вина в день для мужчины. Эквивалентом является 50 грамм крепких напитков. При этом нужно отметить, что именно в красном вине есть полифенолы, которые благотворно влияют на липидный обмен. Что касается женщин, то рекомендуемые дозы в два раза меньше, чему у мужчин. Доказано, что «непьющим» мужчинам и женщинам не стоит рекомендовать начинать употреблять алкоголь. К слову, в гранатовом соке также много полифенолов и его благотворное действие в плане профилактики атеросклероза тоже доказано.
Сколько живут после шунтирования?
После шунтирования жить можно достаточно долго. Например, не так давно у нас на коронарографии был пациент, с маммаро-коронарным шунтом 25 летней давности. По какому-то счастливому стечению обстоятельств во внутренней грудной артерии (a.
mammaria) не формируются атеросклеротические бляшки. Это самый качественный и длительно живущий шунт. Эту операцию впервые в мире сделал профессор Колесов В.И., работавший в 1-м Ленинградском Медицинском институте. Венозные шунты имеют более ограниченное время жизни, чаще 8-10 лет. Кардиохирурги стараются подобрать оптимальную для пациента тактику операции, учитывая «важность» пораженной артерии и чаще комбинируют артериальные и венозные шунты. Иногда встречается полная артериальная реваскуляризация, что, конечно, прогностический очень хорошо для пациента. Надо отметит, что изменяющиеся (зарастающие) венозные шунты можно стентировать. Имплантация стента в полностью закрытый или суженный шунт встречается не так уж и редко. Иногда эндоваскулярные хирурги даже восстанавливают кровоток в собственных артериях пациента, даже если они были много лет закрыты. Все это становиться возможно благодаря современным эндоваскулярным (внутрисосудистым) технологиям.
Конечно, на время жизни после аорто-коронарного шунтирования также влияет наличие постинфарктных рубцов, их распространенность, снижение сократительной функции сердца, а также наличие сопутствующих заболеваний.
Например, наличие сахарного диабета, особенно его декомпенсированной формы будет ухудшать прогноз. Самое важное, чтобы пациент соблюдал все предписания кардиолога: имел стабильное артериальное давление, целевые уровни «вредного» холестерина, следил за показателями углеводного обмена, а также сохранял рекомендованную двигательную активность.
Диета после шунтирования/питание после шунтирования
По поводу диеты можно выделить два основных направления: во-первых, это ограничение животных жиров. К животным жирам относятся продукты, изготавливаемые из мяса, молока, мясных субпродуктов. Также холестерина слищком много в яичном желтке и икре. Самая правильная диета для кардиологического пациента – это средиземноморская. Она богата овощами (кроме картофеля), зеленью, рыбой, морепродуктами, зерновыми. Употребление мяса должно свестись к 1-2 разам в неделю. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса – индейке, куриной грудке, дичи. Рыба может использоваться и речная, и морская.
Во-вторых, нужно стараться избегать «простых» легкоусвояемых углеводов. К ним в первую очередь относятся сахар и белая мука. Эти рекомендации в большей степени относятся к пациентам с сахарным диабетом и нарушением толерантности к углеводам («преддиабет»)? Но и просто пациентам после шунтирования не повредят. Для этого стоит избегать мучного и сладкого. Гарниры должны быть представлены овощами, бурым или диким рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
Реабилитация после шунтирования
Этап реабилитации после шунтирования очень важен. В общем от того насколько правильно будет проведен этот этап лечения зависит и дальнейшее выздоровление. Реабилитацию после шунтирования следует разделить на три этапа. Первый этап начинается еще в стационаре, когда пациент начинает делать под контролем врача по лечебной физкультуре дыхательные упражнения и начинает ходить. Второй продолжается в санатории, где постепенно увеличивают нагрузку в виде ходьбы под контролем специалистов и адаптируют пациента к повседневной жизни.
Упражнения после шунтирования/Тренировки после шунтирования
В обычном случае физические нагрузки не противопоказаны и полезны.
Для лечащего врача и пациента важно убедиться в их безопасности. Главным методом для этого является проведение стресс-теста — пробы с физической нагрузкой (чаще всего стресс-эхокардиография). Эту пробу стоит провести по совету кардиолога через 3-4 недели после операции. Проба позволяет оценить реакцию организма на нагрузку, выявить нарушения ритма, признаки ишемии миокарда (нехватки крови сердцу). Если тест отрицательный (то есть не выявляет ишемии), а изменения давления и пульса на фоне физической нагрузки оцениваются врачом как адекватные, то такому пациенту мы рекомендуем регулярные кардио- нагрузки.
- Важно помнить, что тренирует сердце только непрерывная нагрузка не менее 30 минут. Работа по дому, прогулки с ребенком сердце не тренируют.
Боли после шунтирования/Осложнения после шунтирования
Боли есть у всех пациентов после шунтирования в раннем послеоперационном периоде. Болит послеоперационная рана. Важно понимать, что сердце через несколько дней после операции коронарного шунтирования работает практически в «нормальном режиме».
Плохое самочувствие пациента, помимо болей связано еще со снижением гемоглобина, иногда реакцией мозга на искусственное кровообращение. Важно:
- Если боль трудно переносимая, принимать обезболивающие (как правило, через 7-10 дней все пациенты уже отказываются от приема обезболивающих препаратов)
- Поднять сниженный гемоглобин. Для этого бывает часто нужен длительный прием препаратов железа.
- Убедиться в отсутствии признаков ишемии миокарда (с помощью нагрузочной пробы) и возобновить физическую активность.
- Быть в контакте с кардиологом для того, чтобы вовремя получить ответы на возникающие вопросы.
Секс после шунтирования. Половая жизнь после шунтирования
Не противопоказан. Скорее наоборот. Для сердца секс является одним из видов кардио-нагрузки. Если результат нагрузочной пробы хороший, то не должно быть никаких опасений. Некоторые исследования показали, что секс именно с женой наиболее безопасен для пациентов после перенесенного инфаркта миокарда.
Эректильная дисфункция частая проблема для наших пациентов, ведь по механизму возникновения она схожа с ишемической болезнью сердца, так как связана с недостаточным расширением артерий. Для большинства мужчин выходом из этой ситуации является прием ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа, то есть Виагры, Сиалиса и так далее. Сами эти препараты никакой дополнительной нагрузки на сердце не вызывают. Есть только одно важное правило – их ни в коем случае нельзя сочетать с нитропрепаратами (нитроглицерин, нитроспрей, нитросорбид, моночинкве, кардикет и так далее) из-за риска резкого снижения артериального давления. Если наши пациенты вынуждены принимать нитраты, то основные препараты для лечения эректильной дисфункции им противопоказаны.
Перелеты после шунтирования. Можно ли летать после шунтирования?
После шунтирования летать можно, если нет каких-либо других ограничений и послеоперационный период прошел спокойно. Первый перелет возможен через 10 дней. Об этом мы можем говорить с уверенностью, так как все наши пациенты, прооперированные в Германии возвращались на самолете домой именно в этот период.
Все пациенты после шунтирования принимаю пожизненно малые дозы аспирина. А это хорошая профилактика артериальных тромбозов в том числе во время перелетов.
Одними из факторов риска длительных перелетов являются обезвоживание организма и застой крови в венах ног. Важно пить достаточно жидкости и, при длительных перелетах, не забывать вставать и разминаться.
Ключевую роль в жизни пациента после операции на открытом сердце играет врач-кардиолог. Поэтому принципиально важно найти врача, которому пациент доверил бы свое здоровье. Правильнее всего в этой ситуации ориентироваться на имидж клиники и на опыт конкретного доктора. Ошибкой будет надеяться на кардиохирурга, который проводил операцию. У сердечно-сосудистых хирургов совершенно другая специализация.
- Контроль артериального давления.
Для большинства наших пациентов норма артериального давления после операции — ниже 140/90 мм рт.ст. Но важно помнить, что эта норма – так называемые «офисные» цифры, т.е. давление, которое доктор измеряет на приеме в клинике.
Обычно дома при хорошо подобранных лекарствах, давление у наших пациентов не превышает 125/80 мм рт.ст., а по утрам верхнее (систолическое) давление часто не превышает 100-110 мм рт.ст. Очень важно помнить, что все препараты для снижения давления нужно принимать каждый день в одной и той же дозе. Иначе никогда не удастся добиться стабильного эффекта и давление будет «прыгать». - Частота пульса.
Чем чаще пульс, тем выше потребность мышцы сердца в кислороде и тем больше крови требуется сердцу для нормальной работы. Одна из важных задач кардиолога – обеспечить пациенту достаточно редкий пульс для уменьшения потребности сердца в крови, но и не слишком редкий, чтобы в головном мозге кровоток сохранялся на достаточном уровне. Обычно идеальный пульс для пациента после шунтирования- 55-60 уд/мин. Основные препараты, которые мы используем для урежения пульса это бета- адреноблокаторы (бисопролол, метопролол, небиволол и др). Они не только урежают пульс в покое, но и уменьшают реакцию пульса на физические и эмоциональные нагрузки.
- Холестерин.
Причина ишемической болезни сердца — атеросклероз коронарных артерий. В основе формирования атеросклеротических бляшек лежит нарушение обмена холестерина. Таким образом, прием лекарств, влияющих на обмен холестерина — это единственный способ воздействовать на причину болезни, которая привела пациента на операционный стол.
После коронарного шунтирования 99% пациентов нуждаются в приеме статинов. Никакие побочные эффекты от приема статинов (по большому счету это только возможные боли в мышцах) не могут сравниться с той пользой, которую дает замедление процесса атеросклероза у наших пациентов.
К сожалению, нередко наши пациенты слышат информацию о вреде сатинов. Это в корне неверно! Статины — единственная группа препаратов, позволяющая остановить процесс атеросклероза. Печальная статистика это только подтверждает. Если проводиться правильный регулярный контроль показателей холестеринового обмена и ферментов (АСТ, АЛТ, КФК), то прием статинов абсолютно безопасен!
- Ежегодная проверка.
Сразу после шунтирования походы к кардиологу будут достаточно частые. Это зависит от того как прошел послеоперационный период, были ли осложнения, находился ли пациент на реабилитации. В дальнейшем, когда состояние становиться стабильным, достаточно посетить кардиолога 1-2 раза в год. На приеме врач оценит давление, пульс пациента, выявит возможные проявления стенокардии, сердечной недостаточности. Оптимально выполнить нагрузочный тест- стресс- эхокардиографию, который поможет оценить работу сосудов сердца после операции. ЭКГ и УЗИ сердца в покое не дадут достаточной информации о функциональном состоянии сердца, а соответственно, косвенной информации о проходимости шунтов. Контроль липидограммы (расширенного анализа на холестерин) позволит врачу отрегулировать дозу статинов. Помните, что для пациентов, перенесших операцию на сердце, целевой показатель холестерина липопротеидов низкой плотности («вредный холестерин») 1,5-1,8 ммоль/л, что значительно ниже, чем у других категорий пациентов!
- Тревожные симптомы.
Пациентам, перенесшим операцию на сердце следует незамедлительно обратиться к врачу при проявления первых признаков стенокардии. Боли, жжение или тяжесть за грудиной, которые возникают при физической нагрузке, прекращаются при ее остановке и реагируют на прием нитроглицерина – это повод срочно обратиться к врачу, в т.ч. вызвав скорую помощь. Внезапно возникшие или прогрессирующие симптомы стенокардии часто являются предвестником скорого инфаркта.
Обычно дома при хорошо подобранных лекарствах, давление у наших пациентов не превышает 125/80 мм рт.ст., а по утрам верхнее (систолическое) давление часто не превышает 100-110 мм рт.ст. Очень важно помнить, что все препараты для снижения давления нужно принимать каждый день в одной и той же дозе. Иначе никогда не удастся добиться стабильного эффекта и давление будет «прыгать».
Автор статьи
Громыко Татьяна
Юрьевна
Врач-кардиолог, врач функциональной диагностики, к. м. н.
Стаж работы : c 2010 года, 10 лет
Подробнее
Автор статьи
Лигидов Мурат
Лионович
Врач-кардиолог, кардиология и функциональная диагностика
Стаж работы : c 2009, 11 лет
Подробнее
Остались вопросы?
Задайте нам вопрос и мы в ближайшее время вам ответим
Как с помощью народных средств поддержать здоровье сердца и сосудов? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Боярышник для сердца
Хочу рассказать о своих средствах для поддержания здоровья сердца и сосудов.
2 ст. ложки сухих ягод боярышника залейте стаканом кипятка и настаивайте, тепло укутав, в течение часа. Затем процедите настой, выжмите сок из набухших ягод. Пейте по 1 стакану 3 раза в день во время еды вместо чая в течение 2–3 недель.
На ночь хорошо принимать сбор из сухих цветков боярышника. 1 ст. ложку цветков залейте стаканом кипятка, подержите на медленном огне 15 минут, дайте настояться 45 минут, процедите и выпейте всю порцию перед сном.
Николай, Ставрополь
Стенокардия, не шали!
У меня больное сердце – стенокардия, ишемическая болезнь, – поэтому перепады погоды часто приводят к плохому самочувствию. Спасаюсь такими средствами.
Возьмите поровну сухих листьев мяты перечной, травы душицы и кипрея. 1 ст. ложку смеси заварите 500 г кипятка. Дайте настояться 30 минут, процедите. Принимайте по ½ стакана.
1 ч. ложку травы мяты перечной заварите
стаканом кипятка. Настаивайте, укутав на 30 минут, процедите.
Принимайте по 2 ст. ложки 5–6 раз в день.
Галина, Калининград
«Мотор» не барахлит!
Всем, у кого слабое сердце, советую попробовать мои рецепты.
Принимайте перед едой по 1 ч. ложке смеси мёда и морковного сока, взятых в пропорции 1:1. Это хороший способ для укрепления ослабленной сердечной мышцы. Курс лечения – месяц, через некоторое время можно повторить.
1 ст. ложку измельчённых плодов шиповника залейте двумя стаканами кипящей воды, прокипятите 10 минут, охладите, процедите, можно добавить 1 ст. ложку мёда. Принимайте 3 раза в день по ½ стакана перед едой в течение 2–3 недель.
Дарья, Елец
Без трепета
Справиться с учащённым пульсом и поддержать сердце помогут такие рецепты.
1 ст. ложку измельчённого корня валерианы заварите 1 стаканом кипятка, настаивайте в течение 15 минут и принимайте по 1 ст. ложке 3–4 раза в день. Настой хорош в качестве успокоительного средства, при нарушениях сердечного ритма и кровообращения.
2 ч. ложки травы донника лекарственного залейте 1,5 стакана кипятка, настаивайте 15 минут и принимайте 3 раза в день за 20–30 минут до еды. Настой полезен при гипертонической болезни и нарушениях работы сердца.
Алла, Подольск
Совет фитотерапевта
Преподаватель Пятигорской фармацевтической академии, профессор, доктор биологических наук Валерий Мелик-Гусейнов:
— При ишемической болезни сердца попробуйте 2 ст. ложки измельчённых листьев земляники залить 2 стаканами кипятка, настоять 15–20 минут и принимать по ²/³ стакана 3 раза в день.
Смотрите также:
Как получить сияющую кожу лица в домашних условиях?
Проводя это время дома, важно продолжать заботиться о своей
коже лица. Поскольку на это время можно выделить больше времени, организуйте
расслабляющие процедуры для вашей кожи в домашнем SPA.
Для того, чтобы они были
действительно эффективными, важно соблюдать меры по уходу за кожей. Самым
важным из них является очищение кожи — оно должно быть регулярным и правильным.
Процедура очистки кожи одинакова для любого типа кожи и состоит из четырех
этапов.
Кроме того, чтобы по-настоящему расслабиться и провести SPA-ритуал дома, создайте приятную обстановку вокруг себя. Зажгите свечи, сделайте свой любимый напиток и включи расслабляющую музыку. Следите за тем, чтобы никто не мешал во время SPA-процедур, и вы действительно сможете расслабиться.
Шаг 1 — Удалениемакияжа. Если вы использовали косметику дома, например, для рабочего
видеозвонка, очень важно удалить ее вечером. Лучше всего использовать молочко, лосьоны или гели, подходящие
для вашего типа кожи. Лучше всего использовать косметические масла для очищения
кожи губ. После снятия макияжа осторожно высушите кожу салфетками или мягким
полотенцем. Если вы используете грубое полотенце, чтобы вытереть лицо, вы
можете нанести невидимые микротравмы.
Шаг 2 — Умывание. Не забывайте мыть кожу лица два раза в день. Используйте очищающее средство, подходящее для типа кожи.
Шаг 3 — Тонизирование. Используйте тоник, который уравновесит уровень pH кожи и подготовит ее к нанесению сыворотки. Подойдет омолаживающий лосьон для кожи FILORGAOXYGEN-PEEL с микропилинговым эффектом, который обогащает кожу кислородом. Способствует уменьшению морщин, сужению пор и разглаживанию кожи. Лосьон действует как микропилинг, насыщая кожу кислородом, который необходим для ее здоровья. Каждый день наша кожа подвергается воздействию различных вредных факторов — загрязнения воздуха, стресса, усталости, курения и т. д. — в результате снижается способность кожи поглощать кислород, необходимый для ее здоровья, а процессы старения кожи ускоряются. Этим лосьоном по вечерам очищают лицо ватнымтампоном.
Шаг 4 — Нанесение сыворотки.
После зимнего
сезона кожа может испытывать усталость,
тусклость и потерю упругости, поэтому рекомендуется побаловать ее сывороткой. ALGOTHERM морской серум длявозрастной кожи подойдет для зрелой кожи. Сыворотка оказывает комплексное
действие против четырех возрастных проблем с кожей (морщины, потеря упругости,
изменения контура лица, пигментные пятна). Разглаживаются мелкие морщины, овал
лица выглядит более упругим, а пигментные пятна уменьшаются. Кожа будет
прекрасно увлажняться и питаться, она будет выглядеть моложе. После нанесения на кожу обладает
успокаивающим эффектом и сиянием в течение длительного времени.
Шаг 5 – Нанесение крема. Если вы выходите на улицу,
выбирайте крем с SPF для защиты кожи от ультрафиолетового излучения. Нанесите
крем, подходящий для вашего состояния кожи. Если ваша кожа без первых признаков
старения, выбирайте глубоко увлажняющий крем для лица. Если ваша кожа потеряла
эластичность и появились первые морщины, выберите крем ESTHEDERM для коррекции
морщин ACTIVEREPAIR WRINKLECORRECTION CREAM.
Это интенсивно омолаживающий и
реструктурирующий крем с легкой, освежающей текстурой для нормальной и
комбинированной кожи. Использование этого крема сгладит кожу, уменьшит морщины
и тонкие линии. Кожа станет омоложенной, гладкой и сияющей. С другой стороны,
если вы хотите укрепить овал лица и добиться лифтингового эффекта, выберите
разглаживающий крем ESTHEDERMLIFT & REPAIR ABSOLUTE SMOOTHING CREAM. Это подтягивающий кожу крем,
обогащенный светоотражающими пигментами. Крем укрепляет овал лица и
разглаживает морщины, восстанавливает плотность кожи и контуры лица. При
использовании этого крема верхний слой кожи разглаживается, становится более
сияющим, уменьшаются морщины и признаки усталости на лице. Также не забывайте
про кожу вокруг глаз. Если вы ежедневно
работаете с компьютером, это только увеличивает образование морщин. Выберите
глубоко увлажняющий и питательный крем и не забудьте правильно наносить крем
для глаз — он наносится не под веками, а на подглазничные кости круговыми движениями.
Шаг 6 — Дополнительный уход. 1-2 раза в неделю побалуйте
свою кожу маскойдля лица и скрабом. Используя, например, кислороднуюскраб-маску FILORGA, она очищает кожу от мертвых клеток и восстанавливает
оптимальный уровень кислорода. Этот продукт уникален тем, что выполняет обе
функции (скраб и маска для лица). Сначала он действует как скраб, но затем
маска меняет свою консистенцию, превращаясь в активную пену, стимулирующую
регенерацию клеток, а пузырьки кислорода, создаваемые продуктом, позволяют уставшей
коже дышать. Когда пузырьки исчезнут, маску следует смыть с лица. Маска сразу
сужает поры — поверхность кожи становится более гладкой и свежей, кожа
восстанавливает оптимальный уровень кислорода и здоровое сияние. Чтобы очистить
поры кожи, выберите очищающую маску для лица NOVEXPERTс розовой глиной DETOX. Эта маска работает тремя способами: противоаллергическое,
против загрязнителей окружающей среды и как антибактериальное средство.
Предназначен для использования с 20 лет и подходит для любой чувствительной
кожи. Продуктом могут пользоваться как мужчины, так и женщины. Особенно
подходит для тех, кто проводит каждый день в городах, потому что загрязненный
воздух, а также кондиционирование воздуха в помещениях негативно влияют на
состояние кожи лица. Эта маска также подойдет людям, которые ежедневно проводят
много часов за компьютером. Маска для лица MAVEX INSTANT DETOX станет отличным завершением спа-процедуры. Маска подходит
всем, кто нуждается в немедленной детоксикации — необходимости уменьшить расширенные поры, чрезмерное
образование кожного сала, а также тусклую и непрозрачную кожу. Она освобордает и очищает от вредных примесей из воздуха, смога, пыли, курения и
негативного воздействия токсинов, а также регулирует избыточную жировую секрецию, сужает открытые поры и лечит тусклую и
непрозрачную кожу.
Если вы выполните эти шаги, ваша кожа будет сиять и
выглядеть как после дорогой процедуры SPA.
Не забывайте
регулярно выполнять эти шаги, чтобы получить лучшие результаты. Уход за собой в
домашних условиях также улучшит ваше настроение и, конечно же, кожу лица.
Ветеринарные специалисты дают рекомендации по кормлению кошек
В первую очередь владельцу важно определиться, какой корм давать кошке. В современных промышленных кормах, как правило, сбалансировано соотношение питательных веществ и витаминов, хозяевам не приходится беспокоиться о рационе питомца.
Если хозяин решил сам составлять рацион питомца, то важно знать, что кошкам нельзя давать вареную пищу, так как часть питательных веществ разрушается и белок переходит в трудно усваиваемую форму. Молоко также не рекомендуется давать, так как взрослые животные не могут усвоить этот продукт.
В природе кошки охотятся на птиц, мышей, ящериц, лягушек, и съедают их целиком, с костями. Из костей они получают кальций. Также, разгрызая кости, кошка чистит свои зубы. В домашних условиях кости также необходимы в рационе кошки.
Не следует давать кошкам трубчатые кости птицы, так как они раскалываются, и осколки могут повредить желудочно-кишечный тракт животного. Кошкам можно давать куриные шейки, спины и головы.
Мясо следует давать кусками, так как пищеварительная система кошки приспособлена к крупным кускам, которые она должна разминать и заглатывать. Субпродукты, такие как печень, сердце, куриные желудки являются источником таурина и также необходимы в рационе.
Многие задаются вопросом, нужны ли овощи кошке. Растительная пища, несомненно, должна присутствовать, так как это единственный источник клетчатки. В природе кошка получает клетчатку при поедании мелких травоядных животных, в желудках которых растительная пища прошла необходимую ферментацию и может быть усвоена кошкой. В домашних же условиях необходимо овощи мелко натирать, немного нагревать и добавлять к мясу. Овощи в большем количестве следует добавлять в рацион тем животным, которые страдают от ожирения.
Минимум раз в неделю необходимо давать рыбу, которая хорошо усваивается и является источником фосфора.
Мясо для питомца не рекомендуется приобретать в местах несанкционированной торговли. Кроме того, смешивать промышленные и натуральные корма не стоит, так как это может повлечь нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Здоровая кошка всегда хорошо ест. Если у питомца пропал аппетит, то это может быть признаком проблем со здоровьем. В таком случае необходимо показать питомца ветеринарному специалисту.
Записаться на прием к ветеринарному врачу можно через портал госуслуг mos.ru. Дополнительную информацию можно получить по телефону +7 (495) 612-04-25 (круглосуточно).
Как восстановить ритм сердца в домашних условиях
Как восстановить ритм сердца в домашних условиях
Каждый орган человеческого организма безусловно важен, но сердце пожалуй, один из самых восприимчивых. Причины аритмии бывают совершенно разные, например, физические нагрузки, стресс или серьёзные сердечно-сосудистые заболевания. Естественно, при возникновении неприятных симптомов нужно обратиться к доктору и выяснить в чём именно заключается проблема.
Но это не значит, что до конца обследования или даже в процессе лечения вы должны бездействовать.
Предлагаю вам несколько простых и доступных способов, которые помогают улучшить самочувствие при аритмии в домашних условиях.
- Измените рацион питания. Это очень важный момент, от которого зависит здоровье сердца. Калорийная и жирная пища с искусственными добавками, крепко заваренный чай, кофе и сахар, существенно ухудшают работу сердечно-сосудистой системы, поэтому от них нужно отказаться.
- Забудьте о вредных привычках. Никотин и алкоголь наносят серьёзный ущерб здоровью, а сосуды и сердце страдают в первую очередь.
- Физические нагрузки должны быть регулярными, но умеренными. Это тренирует сердце и не перегружает его дополнительной нагрузкой.
- По возможности избегайте стрессовых ситуаций, учитесь спокойнее реагировать на происходящее, иначе проблемы с сердцем, только усугубятся.
-
Выполняйте следующее упражнение: глубоко вдохните, зажмите рот и нос, и старайтесь выдохнуть воздух. Это стимулирует нерв вагус, его неправильная работа способна нарушать ритм сердца.
- Сутра, за 30 минут до еды выпивайте кружку мятного чая. Заваривается он очень просто: на один стакан кипятка – 1 ч.л. измельчённой мяты (настаивается в течение часа).
- Пейте оздоравливающий настой: 1 ст. ложку смеси из боярышника, ромашки аптечной и пустырника залейте стаканом кипятка, варите на медленном огне 5 минут, дайте настоятся в течение часа и принимайте 3 раза в день по 15-20 гр.
- При замедленном сердцебиение полезен следующий рецепт. Разрежьте лимон на несколько частей и опустите их в кипящую воду (100 мл), варите в течение 7-8 минут, дайте остыть, после чего измельчите. К лимону добавьте измельчённые грецкие орехи (250 гр), 50 гр мёда и кунжутное масло (125 мл). Хорошенько перемешайте и принимайте перед за 20 минут перед едой по 1 ст.л. 3 раза в день.
-
При учащённом сердцебиение подойдёт следующий рецепт. Смешайте сушёную траву пустырника, корни валерианы, траву тысячелистника и плоды аниса. 1 ст.ложку полученной смеси залейте кипятком (200 мл) и натаивайте в течение часа. Процедите и принимайте за 30 минут до еды по 70-100 гр по 3 раза в день.
Это стимулирует нерв вагус, его неправильная работа способна нарушать ритм сердца.Кроме выше перечисленных рецептов, многие люди, страдающие аритмией в дополнение к основному лечению принимают продукт CardioPhyt
В состав CardioPhyt входят витамины, минералы и растительные ингредиенты, которые помогают нормализовать ритм сердца, укрепить сосуды, снизить уровень холестерина, улучшить питание сердца полезными веществами и кислородом.
Натуральный продукт удобен и прост в применении, поэтому вы сможете сэкономить время и улучшить своё самочувствие. Это очень важно в современном мире, где цениться натуральность, безопасность и качество!
Подробнее о свойствах CardioPhyt узнайте ЗДЕСЬ
Закажите CardioPhyt прямо сейчас, воспользуйтесь купоном – 2019 и получите 5% скидку! ЗАКАЗАТЬ
На сайте Santegra Shop представлен оригинальный продукт, по цене установленной производителем.
Приобретая похожий продукт по сниженной стоимости вы рискуете столкнуться с подделкой!
Заботьтесь о себе, выбирайте лучшее и будьте здоровы! С вами была, Елизавета Л.
БАД не является лекарственным средством*
Улучшите здоровье своего сердца сегодня
Если вы никогда не задумывались о состоянии своего сердца, сейчас самое время уделить ему внимание.
По данным Центров по контролю за заболеваниями, каждые 37 секунд от сердечно-сосудистых заболеваний умирает один человек. Даже если вы не можете изменить такие вещи, как генетика, история семьи или возраст, вы все равно можете изменить образ жизни, чтобы повлиять на свое здоровье.
Как укрепить сердце
Сегодня мы сосредоточимся на упражнениях для улучшения здоровья сердца.Физические упражнения — важный шаг к здоровому сердцу, потому что это один из самых эффективных способов укрепить сердечную мышцу, поддерживать здоровый вес и предотвратить повреждение артерий из-за высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Я призываю вас думать о своем сердце так же, как и о любой другой мышце вашего тела. Когда вы укрепляете свои мышцы, это помогает им стать более эффективными и лучше перекачивать кровь по всему телу. Ваше сердце похоже на бицепс в том смысле, что чем больше вы заставляете его работать, тем сильнее оно становится.
Похожие
Какие упражнения укрепляют сердце?
Вот несколько упражнений, которые помогут вашему сердцу биться быстрее.
Кардиоупражнения
Один из лучших способов заставить сердце работать — это кардио. Кардиотренировка полезна для сердца, поскольку укрепляет сердце и кровеносные сосуды. Это помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина. Кардиотренировки помогают улучшить приток кислорода по всему телу и снижают риск возникновения проблем со здоровьем.
Связанные
Следующие кардиоупражнения включают в себя руки, потому что поднятие рук вверх так же высоко или выше, чем ваше сердце, означает, что вашему телу придется работать больше, чтобы дышать.
Это эффективный способ быстрее запыхаться во время кардио и лучше тренироваться за меньшее время.
1. Аэробика в приподнятом настроении
Поднятие рук над головой помогает увеличить частоту сердечных сокращений. Стефани МансурЭто движение, которое вы можете делать и чувствовать себя взволнованным.Поднимите руки прямо над головой, одновременно поднимая одно колено, как в высоком марше на месте. Продолжайте вытягивать руки вверх каждый раз, когда поднимаете колено, а затем опускайте руки, когда опускаете колено.
Если вы хотите сделать шаг еще более сложным, вы можете бежать на месте с высоко поднятыми коленями и добавить отскок к шагу. Поднимите руки вверх и вниз 10 раз, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
2. Душераздирающий кикбоксинг
Кикбоксинг — это мощное движение, вызывающее жжение. В этом упражнении вы наносите удары правой рукой поперек тела влево, одновременно постукивая правой ногой по месту. Затем поменяйте сторону и чередуйте это по 10 раз в каждую сторону.
Или вы можете увеличить его и добавить отскок.
3. Растяжка
Замедление дыхания и замедление дыхания помогают успокоить нервную систему, что способствует здоровью сердца. Если вы постоянно находитесь в состоянии «бей или беги» (он же стресс), это также создает дополнительный стресс для вашего тела. Растяжка помогает улучшить факторы, способствующие риску сердечных заболеваний.Это может помочь снизить кровяное давление и снять стресс. Вот несколько отличных упражнений на растяжку:
4. Растяжка, открывающая сердце
Это отличная растяжка для людей, которые весь день сидят за столом. Стефани МансурДля этого вы можете стоять или сидеть, а затем сцепить руки за спиной. твоя спина. Сожмите ладони вместе и отведите плечи назад. Это откроет переднюю часть тела и грудь. Здесь сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
4. Силовая поза растяжки сердца
Эта растяжка действительно разбудит тело.Стефани Мансур Вытяните руки вверх по диагонали перед собой и прогните спину.
Или вы можете сцепить руки в замок над головой и вытянуть их за спину. Если вы используете эти растяжки для разогрева перед тренировкой, не забывайте продолжать двигаться во время растяжки (в отличие от статических растяжек), потому что ваше тело не разогрето. Но в целом лучше всего делать эти растяжки несколько раз в течение дня (в любое время), и их нельзя делать в неподходящее время.
Силовые упражнения
Наконец, нельзя забывать о силовых тренировках и их вкладе в здоровье сердца.Силовые тренировки помогают уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (например, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина). Сильные мышцы приводят к ускорению метаболизма, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Это также помогает с потерей жира. Общая рекомендация — как минимум два или три дня в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы получить оптимальные результаты.
1. Сидите и стойте, когда можете
Видите? На работе легко тренироваться! Стефани Мансур Первое движение очень простое.
Просто встаньте со стула и сядьте обратно. Сидя за рабочим столом, поставьте ноги на пол на ширину бедер, затем встаньте. Затем садитесь. Повторите это 10 раз, как приседания. Цель состоит в том, чтобы коснуться ягодицами стула
2. Боковой выпад на стул
Это простое движение, но оно направлено на основные группы мышц. стул. Шагните правой ногой вправо, согните правое колено так, чтобы колено проходило над вторым пальцем правой ноги, и откиньтесь назад правой ягодицей, чтобы коснуться ею стула.Отожмите правую пятку и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз вправо, а затем переключитесь на левую сторону.Стефани Мансур — эксперт в области здоровья и фитнеса, а также тренер по снижению веса для женщин. Присоединяйтесь к ее бесплатной программе по снижению веса здесь.
Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин.
Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS.Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
8 лучших и худших упражнений для сердца
Иногда кажется, что я отвечаю на больше вопросов о спортивных травмах, чем о здоровье сердца. Это отчасти потому, что мои пациенты знают, что я довольно активен (гольф, теннис, пилатес…), но также и потому, что многие люди не понимают, что, хотя некоторые занятия полезны для сердца, они могут быть тяжелыми для тела.Для меня ключ в том, чтобы найти то, что хорошо работает для обоих.
Вот как я ранжирую различные упражнения с точки зрения их пользы как для сердца, так и для общего состояния здоровья.
ЛУЧШИЙ
Интервальная тренировка: Это непревзойденное средство для профилактики сердечных заболеваний и диабета, снижения веса и эффективного улучшения физической формы. Стратегия: комбинируйте короткие серии высокоинтенсивных упражнений с более длительными периодами активного восстановления.
Так что, если вы любите ходить пешком, вы можете чередовать 3 минуты в обычном темпе с 1 минутой в быстром темпе.Постоянно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вы улучшаете работу сосудов, сжигаете калории и повышаете эффективность очистки крови от жира и сахара.
Занятия спортом всего тела, безударные виды спорта: Чем больше мышц задействовано в деятельности, тем усерднее должно работать ваше сердце, чтобы подпитывать их все — таким образом, оно само становится сильнее. Гребля, плавание, бег на лыжах, ходьба с палками… все это задействует мышцы всего тела, не нагружая его. Добавьте несколько интервалов, и вы получите идеальную тренировку.
Тренировка с отягощениями: В некотором смысле это просто еще одна форма интервальной тренировки. Вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время повторений и восстанавливаетесь между подходами. Эффективно справляясь с предъявляемыми к ним требованиями, сильные мышцы облегчают общую нагрузку на сердце.
Используйте свободные веса, которые задействуют больше мышц, задействуют кор и развивают баланс.
Основные тренировки: Причина, по которой мне нравится пилатес, который укрепляет основные мышцы, улучшает гибкость и баланс, заключается в том, что он не только помогает мне лучше играть в гольф и теннис, но и помогает мне жить лучше.Чтобы энергично заниматься спортом, а также носить продукты наверх и пропалывать огород, вам нужен прочный фундамент.
Йога: Успокаивающий эффект снижает кровяное давление, делая кровеносные сосуды более эластичными и укрепляя сердце. Это также укрепляет ваше ядро.
Быть активным в течение всего дня: Люди, которые весь день немного активны (уборка, работа в саду, выполнение поручений), сжигают больше калорий и, как правило, более здоровы, чем те, кто занимается спортом от 30 до 60 минут, а затем сидит за компьютером.Носите шагомер, чтобы измерить, насколько вы активны вне времени тренировки.
ХУДШИЙ
Бег на длинные дистанции по тротуару: Я много этим занимался до тех пор, пока различные боли, а также все травмированные бегуны, которых я видел в своей практике, не заставили меня понять, что люди не созданы для длительных ударов. Хотя такой бег укрепляет сердце, он утомляет тело.
Любые энергичные упражнения, к которым вы не готовились: Это может варьироваться от уборки снега лопатой до езды на велосипеде на 20 миль в первый весенний день.Чрезмерный выброс адреналина может вызвать сердечный приступ у тех, кто находится в группе риска. По той же причине никогда не тренируйтесь интенсивно без разогрева.
Наконец, не позволяйте науке (или даже мне) диктовать вам упражнения. Исследования могут показать, что плавание — это прекрасно, но если (как и я) вам это не нравится, не мучайте себя. Найдите что-нибудь интересное, чем вы будете заниматься постоянно. Ваше настроение тоже поднимется.
Еще от Prevention: 10 ошибок беговой дорожки, о которых вы не подозреваете
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний
Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний
Готовы перейти на здоровую для сердца диету? Вот восемь советов, которые помогут вам начать.
Персонал клиники МайоХотя вы, возможно, знаете, что употребление определенных продуктов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, изменить свои привычки в еде часто бывает непросто.Если у вас за плечами годы нездорового питания или вы просто хотите скорректировать свой рацион, вот восемь советов по здоровому питанию для сердца. Как только вы узнаете, каких продуктов нужно есть больше, а какие ограничить, вы встанете на путь здоровой для сердца диеты.
1. Контролируйте размер порции
То, сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Если вы перегружаете свою тарелку, тратите секунды и едите до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, это может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем должны.Порции, подаваемые в ресторанах, зачастую больше, чем кому-либо нужно.
Следование нескольким простым советам по контролю размера порции поможет вам скорректировать свой рацион, а также свое сердце и талию:
- Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы контролировать свои порции.
- Ешьте больше низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи
- Ешьте меньше калорийных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как рафинированные, обработанные или фаст-фуды.
Также важно следить за количеством съеденных порций.Некоторые вещи, которые следует иметь в виду:
- Размер порции – это определенное количество пищи, определяемое стандартными размерами, такими как чашки, унции или кусочки. Например, одна порция пасты составляет от 1/3 до 1/2 стакана или размером с хоккейную шайбу. Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт.
- Рекомендуемое количество порций на группу продуктов может варьироваться в зависимости от конкретной диеты или рекомендаций, которым вы следуете.
- Оценка размера порции — это приобретаемый навык. Возможно, вам придется использовать мерные чашки и ложки или весы, пока вы не освоитесь со своим суждением.
Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт.2. Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты являются хорошими источниками витаминов и минералов. Овощи и фрукты также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами. Овощи и фрукты, как и другие растения или продукты растительного происхождения, содержат вещества, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сократить потребление более калорийных продуктов, таких как мясо, сыр и закуски.
Включить овощи и фрукты в свой рацион может быть легко.
Храните вымытые и нарезанные овощи в холодильнике для быстрого перекуса. Держите фрукты в миске на кухне, чтобы не забыть их съесть. Выбирайте рецепты, в которых в качестве основных ингредиентов используются овощи или фрукты, например овощное жаркое или свежие фрукты, смешанные с салатами.
| Фрукты и овощи на выбор | Фрукты и овощи до ограничения |
|---|---|
|
|
3.
Выберите цельные зернаЦельнозерновые продукты являются хорошим источником клетчатки и других питательных веществ, которые играют важную роль в регулировании артериального давления и здоровье сердца. Вы можете увеличить количество цельных зерен в рационе, полезном для сердца, путем простой замены рафинированных зерновых продуктов. Или будьте авантюристами и попробуйте новый цельнозерновой продукт, такой как цельнозерновой фарро, лебеда или ячмень.
| Зерновые продукты на выбор | Зерновые продукты, которых следует ограничить или избегать |
|---|---|
|
|
4.
Ограничьте вредные жирыОграничение потребления насыщенных и трансжиров является важным шагом к снижению уровня холестерина в крови и снижению риска развития ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, что называется атеросклерозом, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующие рекомендации относительно того, сколько жиров следует включать в рацион, полезный для сердца:
| Тип жира | Рекомендация |
|---|---|
| Насыщенные жиры | Менее 6% от общей суточной калорийности.* Если вы потребляете 2000 калорий в день, это примерно от 11 до 13 граммов. |
| Трансжиры | Избегать |
*Примечание. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ограничивать насыщенные жиры менее чем 10% от общего количества ежедневных калорий.
Есть простые способы сократить потребление насыщенных и трансжиров:
- Срежьте с мяса жир или выберите нежирное мясо с содержанием жира менее 10 %.
- Используйте меньше масла, маргарина и жира при приготовлении и подаче.
- По возможности используйте заменители с низким содержанием жира для здорового питания. Например, добавьте к запеченному картофелю сальсу с низким содержанием натрия или обезжиренный йогурт, а не масло, или используйте нарезанные цельные фрукты или фрукты с низким содержанием сахара, намазанные на тосты вместо маргарина.
Проверяйте этикетки на печенье, тортах, глазури, крекерах и чипсах. Мало того, что эти продукты имеют низкую питательную ценность, некоторые из них, даже с пометкой «с пониженным содержанием жира», могут содержать трансжиры. Трансжиры больше не разрешено добавлять в продукты, но старые продукты все еще могут их содержать.Трансжиры могут быть указаны на этикетке ингредиентов как частично гидрогенизированное масло.
| Жиры на выбор | Жиры до предела |
|---|---|
|
|
Если вы используете жиры, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы.
Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в некоторых сортах рыбы, авокадо, орехах и семенах, также являются хорошим выбором для здорового питания. При использовании вместо насыщенных жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить общий уровень холестерина в крови. Но важна умеренность. Все виды жира очень калорийны.
Простой способ добавить в свой рацион полезные жиры (и клетчатку) — использовать молотое льняное семя. Льняное семя — это маленькие коричневые семена с высоким содержанием клетчатки и омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что льняное семя снижает нездоровый уровень холестерина у некоторых людей.Вы можете измельчить семена льна в кофемолке или кухонном комбайне и добавить их чайную ложку в йогурт, яблочное пюре или горячие хлопья.
5. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира
Нежирное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты и яйца — одни из лучших источников белка. Выбирайте варианты с низким содержанием жира, такие как куриные грудки без кожи, а не жареные куриные котлеты, и обезжиренное молоко, а не цельное.
Рыба – хорошая альтернатива жирному мясу. Некоторые виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить содержание жиров в крови, называемых триглицеридами.Вы найдете наибольшее количество омега-3 жирных кислот в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь. Другими источниками являются льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.
Бобовые — фасоль, горох и чечевица — также являются хорошими источниками белка с низким содержанием жира и не содержат холестерина, что делает их хорошим заменителем мяса. Замена животного белка растительным — например, гамбургер соевым или бобовым бургером — уменьшит потребление жира и холестерина и увеличит потребление клетчатки.
| Белки на выбор | Белки, которые следует ограничить или избегать |
|---|---|
|
|
6.
Уменьшите количество соли (натрия) в пищеУпотребление слишком большого количества соли может привести к высокому кровяному давлению, фактору риска сердечных заболеваний. Ограничение соли (натрия) является важной частью здоровой для сердца диеты. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:
- Здоровые взрослые получают не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день (около чайной ложки соли)
- В идеале большинству взрослых требуется не более 1500 мг натрия в день
Хотя уменьшение количества соли, которую вы добавляете в пищу за столом или во время приготовления пищи, является хорошим первым шагом, большая часть соли, которую вы едите, поступает из консервированных или обработанных пищевых продуктов, таких как супы, выпечка и замороженные обеды.Употребление в пищу свежих продуктов и приготовление собственных супов и тушеных блюд может уменьшить количество потребляемой соли.
Если вам нравится удобство консервированных супов и готовых блюд, ищите те, в которых нет соли или натрия. Будьте осторожны с продуктами, которые утверждают, что содержат меньше натрия, потому что они приправлены морской солью, а не обычной поваренной солью — морская соль имеет такую же питательную ценность, как и обычная соль.
Еще один способ уменьшить количество съедаемой соли — тщательно выбирать приправы.Многие приправы доступны в версиях с пониженным содержанием натрия, а заменители соли могут придать вкус вашей пище с меньшим содержанием натрия.
| Продукты с низким содержанием соли на выбор | Продукты с высоким содержанием соли, которых следует ограничить или избегать |
|---|---|
|
|
7.
Планируйте заранее: создайте ежедневное менюВы знаете, какие продукты включить в свой рацион, полезный для сердца, а какие ограничить. Теперь пришло время претворить ваши планы в жизнь.
Создайте ежедневное меню, используя шесть стратегий, перечисленных выше. При выборе продуктов для каждого приема пищи и перекуса делайте упор на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка и полезные жиры и ограничивайте употребление соленой пищи. Следите за размерами порций и вносите разнообразие в меню.
Например, если вы однажды вечером съели лосося на гриле, на следующий вечер попробуйте бургер из черной фасоли.Это гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму. Разнообразие также делает ваши блюда и закуски более интересными.
8. Время от времени позволяйте себе угощение
Время от времени позволяйте себе побаловать себя. Шоколадный батончик или горсть картофельных чипсов не помешают вашему здоровому питанию.
Но не позволяйте этому превратиться в предлог для отказа от вашего плана здорового питания. Если чрезмерное баловство является исключением, а не правилом, вы сбалансируете ситуацию в долгосрочной перспективе.Важно то, что большую часть времени вы едите здоровую пищу.
Включите эти восемь советов в свою жизнь, и вы обнаружите, что здоровое для сердца питание – это и выполнимо, и приятно. С планированием и несколькими простыми заменами вы можете есть с душой.
Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить попытку
фев.27, 2021 Показать ссылки- Сакс ФМ и др. Пищевые жиры и сердечно-сосудистые заболевания: рекомендации президента Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2017; doi:10.1161/CIR.0000000000000510.
- Как избежать ловушек с размером порции, чтобы помочь контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и У. С. Министерство сельского хозяйства. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 19 января 2021 г.
- Зерно. Министерство сельского хозяйства США. https://www.myplate.gov/eat-healthy/grains. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- Льняное семя и льняное масло. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- Хади А. и др. Влияние добавок льняного семени на профиль липидов: обновленный систематический обзор и метаанализ зависимости доза-ответ шестидесяти двух рандомизированных контролируемых исследований. Фармакологические исследования. 2020; doi:10.1016/j.phrs.2019.104622.
- Льняное семя. Натуральные лекарства. https://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- Морская соль против поваренной соли. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sea-salt-vs-table-salt. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- Зерацкий К.А. (экспертное заключение). Клиника Майо. 8 февраля 2021 г.
- Скинни на жирах. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlidemia/the-skinny-on-fats#.WjKhlNjrvIU. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- Сколько натрия я должен съедать в день? Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
- СпросиMayoExpert. Здоровое питание (взрослый). Клиника Майо. 2020.
- FDA продлевает дату соответствия для некоторых видов использования частично гидрогенизированных масел в пищевых продуктах; отклоняет ходатайство об определенных видах использования PHO. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-extends-compliance-date-certain-uses-partially-hydrogenated-oils-food-denies-petition-certain.По состоянию на 8 февраля 2021 г.
С. Министерство сельского хозяйства. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 19 января 2021 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-extends-compliance-date-certain-uses-partially-hydrogenated-oils-food-denies-petition-certain.По состоянию на 8 февраля 2021 г.Продукты и услуги
- Книга: Живите моложе дольше
- Программа здорового образа жизни клиники Мэйо
.
6 полезных привычек для укрепления сердца
Принятие здоровых привычек может стать вашей лучшей защитой от сердечных заболеваний, а также может помочь предотвратить сердечный приступ и инсульт. Вот некоторые из лучших вещей, которые вы можете сделать для более здорового сердца:
1.Контролируйте свое кровяное давление
Высокое кровяное давление вызывает постоянную нагрузку на сердце. Если ваше кровяное давление постоянно выше 130/80, поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы снизить его.
Следуйте этому простому контрольному списку для контроля артериального давления >
2. Контролируйте уровень холестерина
Здоровая диета и физические упражнения могут помочь контролировать уровень холестерина. Один из способов помочь контролировать уровень холестерина — уменьшить количество жареной и обработанной пищи, которую вы едите.Замените их растительной пищей, цельнозерновыми продуктами и продуктами с низким содержанием насыщенных жиров.
Приготовьте любой из этих 7 рецептов для здоровья сердца >
3. Похудеть
Если у вас избыточный вес, даже снижение веса на 10% может снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также может снизить риск развития диабета. Поговорите со своим лечащим врачом или кардиологом, чтобы определить целевой вес.
Узнайте о нашей программе бариатрической и метаболической хирургии >
4.Упражнение
В идеале вы должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю.
Но если вы ограничены во времени, даже больше движений с 10-минутными интервалами может помочь. Каждый бит имеет значение. Танцуйте, пока готовите или складываете белье, или прогуляйтесь после ужина.
Попробуйте эти 4 упражнения, чтобы оставаться активными дома >
5. Бросить курить
Курение — одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своим сердцем. Всего одна сигарета в день увеличивает риск развития сердечных заболеваний, а также других хронических заболеваний.
Нужна помощь, чтобы бросить курить? Узнайте о нашей программе отказа от курения >
6. Успокойся
Стресс вреден для здоровья. Если вы испытываете стресс, скорее всего, ваше сердце тоже. Помимо негативного воздействия стресса на организм, высокий уровень стресса, как правило, способствует нездоровому поведению, такому как курение, употребление алкоголя и переедание. Мы знаем, что не всегда легко успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным или встревоженным.
Жизнь иногда хаотична! Но медитация может стать одним из способов обрести чувство спокойствия и умиротворения в жизни.
Вот несколько техник медитации, которые помогут вам сохранять спокойствие >
Нужна помощь в изменении образа жизни?
Если вы изо всех сил пытаетесь изменить свои нездоровые привычки или подвержены риску сердечных заболеваний, мы можем помочь. Кардиологи Temple сотрудничают с диетологами, генетическими консультантами, эндокринологами и специалистами по физическим упражнениям, чтобы помочь вам добиться хорошего здоровья сердца.
Запишитесь на прием в программу профилактической кардиологии и комплексного лечения сердца сегодня.Вы можете позвонить нам по телефону 800-TEMPLE-MED (800-836-7536) или записаться на прием.
Занятия спортом при болезни сердца
Упражнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для здоровья своего сердца. Физическая активность помогает вам жить дольше и снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 50 процентов.
Но после того, как у вас диагностировали болезнь сердца, вы можете испытывать страх и неуверенность. С чего начать? Какая активность полезна для здоровья и безопасна?
«Здоровая жизнь с сердечными заболеваниями» — это новая книга Фонда по борьбе с сердечными заболеваниями и инсультом для людей с сердечными заболеваниями и их семей.Написанное экспертами, это руководство по всем аспектам выздоровления, от лекарств до преодоления эмоционального воздействия. Вы можете скачать бесплатную PDF-копию 112-страничной книги по этой ссылке.
Приведенный ниже отрывок взят из главы книги об активной жизни.
Роль кардиореабилитационного центра
Если у вас было заболевание сердца, программа кардиореабилитации научит вас, как безопасно стать более активным и изменить образ жизни, чтобы улучшить здоровье своего сердца и снизить риск возникновения проблем с сердцем в будущем.В состав вашей команды по программе кардиореабилитации могут входить:
- кардиолог
- медсестра
- профессиональный тренажер
- диетолог
- психолог
Команда поможет вам добиться здоровья сердца.
Ваш семейный врач может помочь организовать для вас программу в вашем районе. Найдите ближайшую к вам программу кардиореабилитации на сайте cardiohealth.ca.
Если вы не можете найти программу кардиореабилитации в вашем районе, вы можете помочь себе, следуя программе упражнений, описанной в книге.Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы физической активности.
Только начинаете заниматься спортом?
Многим легко начать с ходьбы. Ниже приведен пример программы ходьбы. Пройдитесь по коридору, пройдите всю подъездную дорожку, пройдитесь по торговому центру, пройдите квартал, пройдите 10 минут.
Помните, что вы начинаете медленно и легко. Возможно, вам придется запланировать зоны отдыха или места, где можно остановиться и посидеть по пути. Эту программу можно использовать для езды на велосипеде, велотренажере, ходьбы по воде и плавания.
Дома
Неделя 1
Каждый второй день
Разминка:
Период тренировки: 10-минутная прогулка
в легком темпе
Заминка:
Неделя 2
Каждый второй день
Разминка: 5-минутная легкая прогулка
Тренировочный период: 10-минутная прогулка в более быстром темпе
Заминка: 5-минутная легкая прогулка
Неделя 3
4 раза в неделю
Разминка: 5-минутная легкая прогулка
Тренировочный период: 15-минутная прогулка в более быстром темпе
Заминка: 5-минутная легкая прогулка и растяжка
Неделя 4
4 раза в неделю
Разминка: 5-минутная легкая прогулка
Тренировочный период: 20-минутная прогулка в более быстром темпе
Заминка: 5-минутная легкая прогулка и растяжка
Недели 5-6
Минимум 5 дней в неделю
Разминка: 10-минутная легкая прогулка
Тренировочный период: 25-30-минутная прогулка в более быстром темпе.
Начните качать или махать руками. Поднимайтесь по пологим холмам, слегка наклоняясь вперед.
Заминка: 5-минутная легкая прогулка и растяжка после каждой прогулки
Процедура, которая соответствует вашим потребностям
По мере того, как вы прогрессируете, ваша команда кардиореабилитационного центра может помочь вам увеличивать свою активность медленно, стабильно и безопасно, включая новые занятия, которые вам нравятся.
Принцип FITT — это руководство, которое поможет вам составить программу тренировок, соответствующую вашим целям и уровню физической подготовки, и поможет вам получить максимальную отдачу от программы упражнений.Это поможет вам отслеживать и измерять ваш прогресс.
FITT означает:
- Частота – как часто? Цель состоит в том, чтобы тренироваться большую часть дней в неделю.
- Интенсивность – насколько сильно? Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) — это то, насколько тяжело, по вашему мнению, работает ваше тело.
Он основан на самочувствии вашего тела во время тренировки, в том числе на учащенном сердцебиении, частоте дыхания, потоотделении и мышечной усталости.
Попробуйте 10-минутную домашнюю тренировку
Попробуйте 10-минутную тренировку!
Увеличьте частоту сердечных сокращений и силу мозга с помощью этой быстрой домашней тренировки.
Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе в течение примерно 30 секунд с 30 секундными кардиоупражнениями между упражнениями.
Советы для успеха:
- Груз(ы) могут представлять собой небольшие гантели, гири или что-то тяжелое, что может быть у вас дома, например, сумочка или рюкзак, бутылки с водой или галлонные кувшины или тяжелая книга. Или сделайте свой собственный регулируемый вес, загрузив небольшую большую сумку журналами или книгами.
- Стабилизируйте себя по мере необходимости, держась или касаясь стены, стола или стационарного (не катящегося, нескользящего) стула. Когда вы станете сильнее, проверьте свой баланс, отпустив опору.
- В упражнениях стоя держите колени слегка согнутыми, не запирайте их назад.
- Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, остановитесь и перейдите к следующему.
Когда вы станете сильнее, проверьте свой баланс, отпустив опору.*Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений и со специалистом по фитнесу для адаптации, которая наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.
response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.
ответ.ResponseTitle }} {{formCtrl.response.NextButtonText}}Следующий
{{ formCtrl.ответ.ResponseTitle }}
{{formCtrl.response.NextButtonText}} Повторная викторинаРезультаты электронной почты
× бумажный самолетСоздано в Sketch.
Отличная работа! Видите, как легко вписаться в тренировку?
Выполняли ли вы все упражнения или нет, любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.
Советы в следующий раз!
- В каждом упражнении попробуйте интенсивную версию, если вы чувствуете это, или вернитесь к версии для начинающих, если вам трудно.
- Увеличивайте силу и выносливость, делая больше повторений или увеличивая вес.
- Не забывайте двигаться в своем собственном темпе и слушать свое тело.
Поделитесь этой тренировкой с друзьями и семьей, чтобы каждый мог #MoveMore и быть #HealthyForGood!
7 советов, как сохранить здоровье сердца в пожилом возрасте
По данным Американской кардиологической ассоциации, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США, на них приходится примерно каждый четвертый случай смерти.
Хотя ваши шансы получить сердечно-сосудистое заболевание увеличиваются с возрастом, не думайте, что это произойдет. Вы можете многое сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым, независимо от того, сколько вам лет.
Вот несколько советов по поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы:
1. Оставайтесь активными с помощью упражнений
Физическая активность полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы в любом возрасте. Эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут практически каждый день в неделю.
Здоровые пожилые люди должны регулярно заниматься четырьмя видами деятельности: аэробными (или выносливыми) упражнениями и упражнениями для укрепления мышц, улучшения баланса и повышения гибкости.Что бы вы ни делали, прогрессируйте постепенно, чтобы избежать травм и свести к минимуму болезненные ощущения.
Многие виды деятельности дают вам больше, чем одно преимущество. Аквааэробика с отягощениями дает вам силовые и аэробные преимущества.
Йога сочетает в себе баланс, гибкость и укрепление. Ходьба — отличное универсальное упражнение для снижения уровня сахара в крови, похудения, поддержания костной массы и умственных способностей, а также для развития силы и выносливости. Обязательно:
- Найдите время, чтобы разогреться и остыть (примерно по 10 минут)
- Начните медленно и постепенно увеличивайте активность
- Носите прочную пару обуви
- Остановитесь, если у вас возникнет боль, головокружение или одышка
- Пейте много воды до, во время и после тренировки
Мишель Берман, PT, региональный директор по клинической практике BAYADA Home Health Care советует: «Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения безопасны или полезны для вас.Может быть полезно записывать свои цели упражнений и использовать журнал упражнений для отслеживания прогресса».
2. Соблюдайте диету, полезную для сердца
То, что вы едите, является одним из важнейших факторов предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Обязательно:
- «Ешьте из радуги» богатые питательными веществами фрукты и овощи (выберите различные оранжевые, желтые и зеленые овощи)
- Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
- Включайте обезжиренное или нежирное молоко и сыр, либо соевое или рисовое молоко, обогащенное витамином D и кальцием
- Получайте белок из морепродуктов, нежирного мяса, птицы, бобов, орехов и семян
- Избегайте подслащенных сахаром напитков и десертов с добавлением сахара
- Ограничьте употребление продуктов с маслом, кулинарным жиром или другими жирами
- Скажи нет белому хлебу, рису и макаронам из очищенного зерна
«Ваш лечащий врач или диетолог может помочь вам разработать эффективный план питания.Также полезно понять, как эффективно читать этикетку с пищевой ценностью», — говорит Берман.
3. Следите за своими номерами
Важно планировать регулярные осмотры у своего лечащего врача.
Доктор Мандип призывает пациентов: «Приносить все свои лекарства (включая витамины, добавки и многое другое) или список лекарств на все приемы у врача. Задавайте вопросы, если вы чего-то не понимаете или чувствуете, что что-то не так».
Поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует проходить обследование или наблюдение на предмет заболеваний, влияющих на сердце, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.Рекомендации варьируются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, истории болезни и факторов риска.
- Артериальное давление является одним из наиболее важных скринингов, потому что высокое кровяное давление обычно не имеет симптомов, поэтому его нельзя обнаружить без измерения. Высокое кровяное давление обычно можно контролировать с помощью изменений образа жизни и/или лекарств.
- У вас должен быть профиль липопротеинов натощак — анализ крови, который измеряет общий холестерин, холестерин ЛПНП (плохой), холестерин ЛПВП (хороший) и триглицериды — который проводится регулярно.
- Высокий уровень глюкозы в крови повышает риск развития резистентности к инсулину, преддиабета и диабета 2 типа. Невылеченный диабет может привести ко многим серьезным медицинским проблемам, включая болезни сердца и инсульт.
4. Следите за своим весом
Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и проблем с костями. Разумное питание и физическая активность для сохранения мышц и костей могут помочь вам сохранить силу и здоровый вес с возрастом.
Из-за потери мышечной массы и снижения метаболизма пожилым людям обычно требуется потреблять меньше калорий, чем в молодости. Это означает, что у вас меньше калорий, чтобы помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему телу для энергии, поэтому вам нужно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ или «плотные питательные вещества».
Людям с застойной сердечной недостаточностью следует особенно внимательно следить за своим весом, поскольку внезапное его увеличение может указывать на потенциально опасную задержку жидкости.
По словам Бермана, «полезно взвешиваться каждое утро примерно в одно и то же время, в одной и той же одежде, перед едой или питьем и на одних и тех же весах. Обратитесь к своему врачу, если вы наберете более трех фунтов за один день или пять фунтов за одну неделю».
5. Проверка на апноэ во сне
Храп может беспокоить вашего партнера, но в целом он безвреден для вашего здоровья. Однако, когда это сопровождается апноэ во сне, это может нанести ущерб вашему сердечно-сосудистому здоровью.
Апноэ во сне возникает, когда у человека во время сна останавливается дыхание. Эти эпизоды, которые могут быть легкими или тяжелыми, иногда будят спящего, когда он или она задыхается, но не всегда. Вот почему некоторые люди даже не знают, что они у них есть.
Апноэ во сне связано с высоким кровяным давлением, аритмией, инсультом и сердечной недостаточностью. Существует два типа, но наиболее распространенным типом является обструктивное апноэ во сне, при котором вес на верхнюю часть грудной клетки и шею способствует блокированию потока воздуха.