Как укрепить иммунитет в домашних условиях ребенку и взрослому: 3 правила

Восполните дефицит витаминов

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A и C (ускоряют выработку антител), B5 и В12 (противостоят упадку сил), D, F и PP (укрепляют стенки сосудов). Ученые выяснили, что иммунная система эффективнее всего восстанавливается в период с 9 до 11 часов утра — именно в это время важно поддерживать ее работу и принимать витаминные комплексы. Но все-таки осенью также неплохо готовить чаи. Добавьте к зеленому или ромашковому чаю женьшень, эхинацею, лимонник или облепиху. Если времени совсем мало, возьмите с собой термостакан и пейте по дороге. Кроме витаминов для иммунной системы важны такие минералы, как селен, цинк, магний и кальций.

Хороши также пробиотические продукты, способствующие росту полезной микрофлоры в организме. К этой категории относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Активизируйте лимфоток

Утренние растирания сухой щеткой ускоряют кровообращение и работу лимфатической системы, чем способствуют выведению токсинов из организма и подъему общего тонуса.

Это отличный способ укрепить иммунитет, уделив телу всего пять минут утром. Начните с пальцев и кистей, затем переходите к рукам — от запястий до локтей и от локтей до плеч. Все движения направляйте к сердцу — оно, как насос, разгоняет токсины. После рук приступайте к ногам. Начинайте с подошвы, пальцев и верхней части стопы, совершая круговые движения, а от лодыжки до колена двигайтесь по прямой. Затем переходите к бедрам, выполняя растирания сверху вниз. Помассируйте шею и плечи: от основания головы двигайтесь вниз к сердцу, спереди и сзади. В завершение обработайте туловище, минуя область груди, желудка и кишечника. После растирания хорошо принять ванну или контрастный душ.

С непривычки вода первое время будет покалывать кожу, зато впоследствии идеально чистые и открытые поры усилят эффект воздействия масла для тела.

Научитесь полностью расслабляться

Стресс — главный враг иммунитета. Состояния, связанные с напряжением, всегда подвергают нас высокому риску простуды. Возьмите за правило каждый вечер уделять релаксации хотя бы 15 минут. Попробуйте медитации, дыхательные практики, полежите на шакти-мате или просто на полу, положив под ноги маленькую подушку и вытянув руки вдоль тела. Приглушите свет, зажгите свечи и постарайтесь ни о чем не думать. Можно включить негромкую музыку или надеть наушники. Это снимет накопившуюся в течение дня усталость и не даст стрессу победить иммунитет. Хорошо расслабиться и отдохнуть за короткий промежуток времени также помогает ароматерапия.

Благоухание ладана, лаванды, сандала и нероли заставит почувствовать себя совершенно по-новому, будто после второго рождения.

---

26 золотых правил от доктора Комаровского

Современные мамы прекрасно знают – чтобы малыш меньше болел, нужно укреплять иммунитет ребенка. Но как это делать правильно, знают далеко не все.

Увы, универсальной таблетки, которая повысит детский иммунитет, не существует, как и продуктов напрямую улучшающих защитные силы детского организма. ВОЗ и передовые врачи считают – для укрепления детского иммунитета и способности организма противостоять инфекциям, нужен комплексный подход и активная позиция родителей. А педиатр Евгений Комаровский в очередной раз напоминает 26 простых правил поддержания детского иммунитета.

1. Генеральная уборка дома – выкидываем большие мягкие игрушки, ковры, расхламляем свой дом по-максимуму!

2. Влажную уборку в комнате следует осуществлять обычной водой, без добавления каких-либо моющих средств. Пылесос желательно купить с HEPA-фильтром, лучше, чтобы это робот-пылесос, который надо запускать каждый день. Пыль, летая по дому, разносит вирусы, аллергены.

3 .Бактерицидные ультрафиолетовые лампы закрытого типа способны работать весь день в присутствии людей.

4. Комнатные растения. Многие из них содержат большое количество фитонцидов, помогающих защитить дом от простудной заразы. Например, циперус снижает содержание бактерий в воздухе на 59%, бегония и пеларгония – на 43%, аспарагус – на 38%, а кофейное дерево – на 30%. Богаты этими полезными соединениями герань, азалия, аспарагус, диффенбахия пятнистая, фикус Бенджамина, все цитрусовые. Кстати, источаемые растениями эфирные масла не только очищают воздух, но и улучшают самочувствие всех живущих в доме, повышают их устойчивость к острым респираторным заболеваниям. Так что если вы еще не приобщились к комнатному цветоводству, советуем вам поскорее обрести «зеленого друга».

5. Комнату нужно чаще проветривать – особенно утром, после ночи. Температура воздуха не должна превышать 20 градусов.

6. Перед выходом на улицу смажьте слизистую носа ребенка мазью Виферон или оксолиновой мазью.

7. Вернувшись домой, промойте малышу носик любым солевым раствором (Аквамарис, Физиомер). Можно просто закапать в нос раствор морской соли (1 ч.л. на стакан воды), а старшим детям (начиная с 3-4 лет) прополоскать раствором горло. Так вы вымоете возможные вирусы из носоглотки.

8. Если вы или кто-то из близких простудились, не поленитесь надеть на себя (или другого заболевшего) специальную маску.

9. Как можно больше гуляйте с ребенком. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на воздухе не менее 4 часов в день. Исключением может стать только мороз (ниже 15 градусов) и сильный ветер – в эти дни можете сократить пребывание на улице до 30-40 минут, но дважды в день.

10. Постарайтесь приучить ребенка к контрастному душу, его надо принимать ежедневно в одно время. Можно ограничиться лишь стопами, направляя на них попеременно то теплую, то холодную воду. Если же малышу понравится процедура, можете ополаскивать и все тело. Начните с небольшого перепада температур – от 25 до 38 градусов. Постепенно увеличивайте разницу за счет нижней границы, она может быть и 5 и 20 градусов – все зависит от восприимчивости ребенка. Заканчивать такой душ нужно теплой водой.

11. Наиболее сложно родителям следовать режиму «легкой одежды». Мы привыкли кутать детей с рождения. Кажется, что малыш простудился именно потому, что замерз: побежал босиком по квартире или снял варежки на улице.

На самом деле «морозоустойчивость» детей целиком зависит от нас. Если ребенок привыкнет с рождения лежать в легкой пеленке, потом ползать по полу, ему будет не страшно выйти без лишней кофточки на улицу. Одевая малыша, особенно подросшего, не забывайте, что он, как правило, всегда находится в движении. Чаще всего ему именно жарко, а не холодно.

12. Очень важен достаточный сон. Сколько ваш ребенок спит?

13. Питание. Выращивайте на подоконниках зелень. Чаще кушайте овощи всей семьей. Добавьте пробиотики и витамины. В больших количествах в еде должны присутствовать овощи и фрукты. В ежедневное питание нужно включить продукты в состав которых входят: витамины А, С, Е, группы В, Д, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Ежедневно ребенок обязан получать вместе с едой минералы, белки и витамины. Следите за тем, чтобы в 5 лет ребенок пил травяные чаи и чёрные, зелёные чаи. Особо полезны свежевыжатые соки и соки с мякотью. В чае из шиповника содержится огромное количество витаминов, калия, магния и др.

элементов, которые положительно влияют на качество иммунной системы ребенка.

14. Ни в коем случае нельзя кормить ребенка насильно: здорового иммунитета у перекормленного ребенка не бывает. А вот питье должно быть обильным. Это не относится к газированным сладким лимонадам. Ребенку нужно давать больше воды, негазированной минералки, чаю, морсов, компотов. Чтобы узнать потребности чада в жидкости, вес ребенка умножьте на 30. Полученное число и будет искомым.
  
15.Постарайтесь защитить ребенка от стресса. Он также негативно влияют на иммунную систему. Для гормонов стресса уже давно доказано иммуносупрессивное свойство.

16. Каждое утро стараемся начинать с активного образа жизни. Утром после лёгкого завтрака 5-10 минут следует посвящать зарядке. Ходьба босыми ножками по траве, гальке на море или просто в квартире положительно влияет на иммунную систему организма малыша.

17. С трех лет и по показаниям можно применять растительные иммуностимуляторы и адаптогены, поддерживающие работу иммунных клеток и выработку соединений, обладающих иммунной активностью. Такие средства как эхинацея, элеутерококк или женьшень может рекомендовать доктор курсами в межсезонье. Помогают в борьбе с инфекциями и профилактике простуд растения, содержащие фитонциды. Чеснок и лук можно добавлять к пище детей.

18. Постельное белье и одежда не должна быть яркой, поскольку содержит текстильные красители. Они могут быть дополнительными аллергенами. Белье лучше купить из натуральных тканей классического белого цвета. Стирать и пижаму, и постельное белье часто болеющего ребенка следует детским порошком при 60 градусах. Стоит также подвергать вещи дополнительному полосканию.

19. Важный совет: надо сделать ингаляцию, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. В кастрюлю с горячей водой добавьте какое-нибудь бактерицидное эфирное масло (лаванда, гвоздика, бергамот, можжевельник, календула) или вьетнамский бальзам «Золотая звезда» (достаточно комочка размером со спичечную головку), или лекарственные растения (такие как лавровый лист, мелисса, ромашка, душица или лаванда).

20. Если чувствуете, что ребенок заболевает, нужно выполнить такую процедуру на ночь. Опускаем ноги и руки в горячую воду. Держим их приблизительно 5 минут, пока не покраснеет кожа. Главное, чтобы не было «перебора», то есть ожога. В результате распаренная и порозовевшая кожа должна выглядеть, как «перчатки» на руках и «гольфы» на ногах. В хлопковый носок насыпаем сухую горчицу, надеваем его, а поверх натягиваем шерстяной носок. И всё – ложимся спать.

21. Теплый чай. Особенно важно в холодное время года. Это может быть малиновый чай с липой, имбирный с лимоном, чай с эхинацеей.

22. Любите свое ребенка! Если чувствуете, что детский сад приносит болезни, замените его собой или бабушкой, няней. Пусть у ребенка будет психологическая защита и понимание, что он растет в любви. Все мы знаем, что многие болезни имеют психосоматическую природу.

23. Давайте ребенку пробиотики. Штаммы полезных бактерий кишечника могут защитить от плохих видов. Полезные бактерии положительно воздействуют на иммунитет. Так, ребенок регулярно должен есть йогурты, кефир и квашеную капусту.

24. Витамины и минералы. Если ребенок часто болеет, улучшить работу иммунный системы можно цинком и витамином Д. Побольше давайте деткам чаи с противовоспалительными свойствами, чеснок и рыбий жир.

25. Нельзя увлекаться вакцинацией и антибиотиками. При чрезмерном использовании иммунитет разрушается, а вредные бактерии становятся устойчивыми и перестают реагировать на привычное лечение.

26. Научите ребенка правилам гигиены. После каждого посещения улицы и туалета, после игр с животными и перед едой ребенок должен мыть руки. Ежедневно надо обязательно чистить зубки два раза, принимать ванну. Кашляя и чихая, малыш должен прикрывать ротик платком.

Как видите, все достаточно просто, но требует от родителей активности и побольше здравого смысла!

9 СОВЕТОВ, КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ

В связи с тем, что эффективность иммунной системы в борьбе с различными заболеваниями зависит от многих факторов, вы можете задаться вопросом, как укрепить иммунитет и что нужно для этого делать. Поднять иммунитет в домашних условиях вам могут помочь некоторые изменения в рационе питания и образе жизни. Это позволит укрепить естественные защитные силы вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными микроорганизмами. Вот 9 советов, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях без лекарств.

1.  Высыпайтесь

Сон и иммунитет тесно связаны. Фактически, недостаточный или некачественный сон связан с более высокой подверженностью болезням. В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще болели простудой, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь. Адекватный отдых может укрепить ваш иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с заболеванием. Взрослые люди должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, в то время как подросткам требуется 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам до 14 часов. Если у вас проблемы со сном, попробуйте за час до сна ограничить время, проводимое за экраном любых устройств, поскольку синий свет, излучаемый вашим смартфоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл бодрствования и сна вашего организма. Другие советы по гигиене сна включают сон в абсолютно темной комнате или использование маски для сна, укладывание спать в одно и то же время каждую ночь и регулярные занятия спортом.

Вывод:

Недостаточный сон может увеличить риск заболевания. Большинство взрослых должны спать не менее 7 часов в сутки.

2. Ешьте больше цельных растительных продуктов

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут помочь вам в борьбе с вредными патогенами. Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые, когда накапливаются в вашем организме в больших количествах, могут вызывать воспаление. Хроническое воспаление связано с многочисленными заболеваниями, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака. Между тем, клетчатка в растительной пище питает ваш кишечный микробиом или колонии полезных бактерий в вашем кишечнике. Хороший кишечный микробиом может повысить ваш иммунитет и предотвратить попадание вредных патогенных микроорганизмов в ваш организм через пищеварительный тракт. Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин C, что может сократить продолжительность простуды.

Вывод:

Несколько цельных растительных продуктов содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин C, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

3. Ешьте больше полезных жиров

Полезные жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле и жирных сортах рыбы, могут повысить иммунную реакцию организма на патогенные микроорганизмы за счет уменьшения воспаления. Хотя низкоуровневое воспаление является нормальным ответом на стресс или травму, хроническое воспаление может подавить вашу иммунную систему. Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и сахарный диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как скумбрия и семена льна, также борются с воспалением.

Вывод:

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

4. Ешьте больше ферментированных продуктов или принимайте добавки пробиотиков

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями под названием пробиотики, которые населяют ваш желудочно-кишечный тракт. К этим продуктам относятся йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир и натто. Исследования показывают, что поддержание здоровой кишечной микрофлоры может помочь вашим иммунным клеткам правильно распознавать патогены среди нормальных, здоровых клеток и вредных микроорганизмов. В трехмесячном исследовании, проведенном с участием 126 детей, у тех, кто выпивал всего 70 мл ферментированного молока в день, было на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой .Если вы регулярно не едите ферментированные продукты, пробиотические добавки являются еще одним вариантом. В 28-дневном исследовании с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, те, кто принимал пробиотик Bifidobacterium animalis, имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в слизистой носа, чем контрольная группа.

Вывод:

Здоровье кишечника и иммунитет тесно взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая идентифицировать и бороться с вредными патогенами.

5. Ограничьте потребление сахара

Новые исследования показывают, что добавленные сахара и рафинированные углеводы могут способствовать избыточному весу и ожирению. Ожирение также может увеличить риск заболевания. Согласно обсервационному исследованию с участием около 1000 человек, люди с ожирением, которым вводили вакцину против гриппа, имели в два раза больший риск заболеть гриппом, чем люди без ожирения, получившие вакцину .Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск возникновения хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и болезни сердца. Учитывая, что ожирение, сахарный диабет 2 типа и сердечно- сосудистые заболевания могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение потребления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты. Вы должны стремиться ограничить потребление сахара до 5% от ваших ежедневных калорий. Это равняется приблизительно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для взрослого человека на диете на 2000 калорий.

Вывод:

Добавленные сахара вносят значительный вклад в развитие ожирения, сахарного диабета 2 типа и болезней сердца, которые могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и риск возникновения этих заболеваний.

6. Умеренная физическая активность

Хотя длительные интенсивные тренировки могут подавить вашу иммунную систему, умеренные физические упражнения могут укрепить ее. Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных физических упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой. Более того, регулярные умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться. Примерами умеренных физических упражнений являются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, танцы и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стараться выполнять как минимум 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Вывод:

Умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обмену иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, прогулки, плавание, танцы и походы − отличные варианты.

7. Пейте достаточное количество воды

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего здоровья в целом. Обезвоживание может вызвать головные боли и ухудшить вашу физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, а также сердечную и почечную функции. Эти осложнения могут увеличить вашу восприимчивость к болезням. Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно пить достаточное количество жидкости, чтобы моча стала бледно-желтой. Предпочтительно вам следует пить чистую негазированную воду, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара. В то время как чай и сок также способствуют гидратации организма, лучше ограничить потребление фруктового сока и подслащенного чая из-за их высокого содержания сахара. Как правило, вы должны пить, когда хотите пить, и останавливаться, когда больше не хотите пить. Однако, многие люди могут в течение дня не хотеть пить вообще, выпивая лишь стакан воды в день. Таким людям в любом случае следует выпивать по меньшей мере 2 литра воды в день или 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате вам может потребоваться больше жидкости. Важно отметить, что пожилые люди начинают терять желание пить, поскольку их тела не дают адекватного сигнала о жажде. Пожилые люди должны регулярно пить, даже если они не испытывают жажду.

Вывод:

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

8. Контролируйте уровень стресса

Снятие стресса и беспокойства является ключом к иммунному здоровью. Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в функции иммунных клеток. В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей. Действия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, физические упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Вы также можете получить пользу от встречи с лицензированным консультантом или терапевтом, будь то виртуально или лично.

Вывод:

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, упражнений и других практик может помочь поддерживать нормальную работу иммунной системы.

9. Используйте добавки

В связи с пандемией коронавируса многие люди начинают принимать добавки для укрепления иммунитета, и многие продавцы могут спекулировать, утверждая об их эффективности в лечении и предотвращении COVID-19.  Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности. По данным National Institutes of Health (NIH), нет никаких доказательств в поддержку использования каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19. Однако некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усиливать общий иммунный ответ вашего организма:

Витамин C. Согласно обзору, проведенному с участием более чем 11 000 человек, прием 1000–2000 мг витамина C в день снижает продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей. Тем не менее прием добавок не предотвращал заболевание (7).

Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваш риск заболеть, поэтому добавки могут противодействовать этому эффекту. Тем не менее прием витамина D, когда у вас уже есть достаточные уровни, кажется, не приносит дополнительной пользы.

Цинк. В обзоре, включавшем 575 человек, страдающих простудой, прием более 75 мг цинка в день сократил продолжительность простуды на 33%

Бузина. Один небольшой обзор обнаружил, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования.

Эхинацея. Исследование, проведенное на более чем 700 людях, показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды несколько быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал лечения, но разница была незначительной.

Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что употребление чеснока уменьшило частоту насморка примерно на 30%. Тем не менее необходимы дополнительные исследования.

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не значит, что они эффективны против COVID-19.

Вывод:

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решили принимать добавки, убедитесь, что приобрели продукты, которые были проверены третьей стороной.

Подведем итог

Чтобы укрепить свою иммунную систему, вы можете внести несколько изменений в образ жизни и диету уже сегодня. К ним относятся снижение потребления сахара, сохранение организма гидратированным, регулярные тренировки, достаточный сон и контроль уровня стресса. Хотя ни один из этих способов укрепления иммунитета в домашних условиях не может предотвратить развитие COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

Кабинет ЗОЖ

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

К весне иммунитет любого человека становится ослабленным, ведь недостаток солнца, отсутствие свежих овощей и фруктов, а также короткая длительность дня, негативно сказываются на организме.

Но не стоит расстраиваться. Иммунитет можно укреплять. И для этого вовсе необязательно обращаться к каким-то дорогостоящим методам или лететь в теплые края, ведь все необходимые средства есть в тебя под боком.

Признаки ослабления иммунитета

Когда иммунитет сигнализирует, что ему нужна помощь, ты сразу же ощутишь это на себе. Первые признаки ослабленного иммунитета – чувство хронической усталости, постоянное желание спать, неспокойный сон, непонятная сыпь на теле и, конечно же, частые простудные заболевания.

При этом, ты вовсе необязательно будешь серьезно болеть и лежать дома с температурой. Течение болезни может иметь и невыраженный характер.

Интересно: сила иммунитета на 50% зависит от твоих ген, а на 50% — от образа жизни.

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Чтобы укрепить иммунитет и сделать его сильным, тебе нужно внести в привычный график некоторые изменения и привыкнуть к ним. Нужно понимать, что укрепления иммунной системы – это не просто таблетки перед сном, а целый комплекс мер.

В частности, речь идет о следующих вещах.

• Регулярные занятия спортом; Выбери то, что нравится тебе, но помни, что физическая активность укрепляет иммунитет;
• Отсутствие диеты. Да-да, ты не ослышалась. Диеты для иммунитета – это плохо, поскольку они предполагают ограничения. А в рационе должны быть все группы продуктов. Конечно же, в меру;
• Отсутствие стрессов. Звучит, конечно, как утопия. И если совсем изъять стрессы из жизни не под силу никому, то уменьшить их количество можно. А также изменить свое отношение к ним. Помни, стресс – не только враг иммунной системы, но и враг твоей красоты.
• Позитивные эмоции. Тебе кажется, что позитивные эмоции ничего не решают? А вот и нет. Доказано, что позитивные эмоции укрепляют иммунитет. Поэтому старайся смотреть на красоту и постоянно себя радовать.

Как укрепить иммунитет народными методами

Народные методы также могут отлично укрепить иммунитет, если применять эти средства постоянно. В частности, врачи советуют в зимний период съедать по порции цитрусовых – 1-2 апельсина, грейпфрута или несколько мандарин.

Интересно: цитрусовые помимо повышения иммунитета обеспечат защиту от ожирения, а также будут отличной профилактикой появления целлюлита.

Кроме цитрусовых, включи в свой рацион красное сухое вино. Конечно, речь идет об умеренных количествах: 100-150 мл в день за ужином. Все дело в том, что состав красного сухого вина повышает иммунитет в домашних условиях.

Интересно: красное вино также защищает от набора веса.

Злаковые и кисломолочные продукты – еще один отличный способ укрепить иммунитет. Злаки обязательно ешь на завтрак, а свой день заканчивай стаканом кефира. Такая привычка улучшит состояние иммунной системы, а еще позитивно повлияет на волосы и кожу.

Чтобы иммунитет всегда был в хорошем состоянии, необходимо следить за питанием. В твоем рационе должно быть мясо, овощи, фрукты, крупы и жиры. То есть, все основные продукты. Ни в коем случае не садись на диету в конце зимы, поскольку это сразу же отразится на твоем самочувствии и внешнем виде. В этот период необходимо полноценно питаться, а также не забывать пить дополнительные витамины, — уверен терапевт Максим Хоменко, который работает в одной из киевских поликлиник. 

Важно: два раза в год не забывай пить курс Омега-3, а также витамина С и витаминов группы В. А вот витамин Е можно пить постоянно. Это позитивно скажется на всем организме.

Как сохранить здоровье и укрепить иммунную систему

Хотя надежной защиты от этого неприятного вируса не существует (я даже не могу больше напечатать его название!), здоровая иммунная система дает преимущества.

Вот некоторые из наших главных советов, как оставаться здоровым и укреплять иммунную систему, пока вы застряли дома:

1. Соблюдайте здоровую диету. Привыкайте есть разнообразные фрукты, овощи и нежирные источники белка. Обязательно включите продукты со следующими питательными веществами, которые помогают поддерживать иммунную функцию: витамин С, витамин В6, витамин В12, витамин Е и витамин D.

2. Спи! 7-9 часов/ночь. Сон имеет решающее значение для способности вашего организма восстанавливаться и защищаться.

3. УПРАЖНЕНИЕ! Не прекращайте тренировки. Он не только сохранит ваше здоровье, поддерживая клетки, борющиеся с инфекциями, но и поднимет вам настроение! Если вы работаете из дома или не посещаете тренажерный зал, есть много способов попотеть — движения с собственным весом, такие как берпи, выпады, отжимания и другие, могут дать вам быструю тренировку всего тела без лишних усилий. оборудование.В качестве дополнительного бонуса эндорфины от упражнений также уменьшают стресс (что нам всем сейчас нужно!)

4. Мойте руки! Лучшие практики включают мытье рук с мылом не менее 20 секунд и тщательное их высушивание.

Никакая добавка или привычка не заменит хорошее мытье рук, в том числе большое количество дезинфицирующего средства для рук, которое может быть хорошей заменой, если вы находитесь в крайнем случае, но не работает так же хорошо, как старое доброе мыло.

5. Попытки справиться со стрессом — один из самых важных способов оставаться здоровым.Стресс также может иметь большое значение для вашей иммунной системы, особенно когда вокруг вас происходят тревожные или неопределенные события.

Хорошие стратегии включают в себя перерывы в социальных сетях и использование надежных источников информации для получения информации, что может помочь вам избежать паники и дезинформации.

То, как вы решите расслабиться, зависит от человека, будь то прогулка на свежем воздухе, свернувшись калачиком с любимой книгой, медитация или занятия йогой или другой успокаивающей привычкой каждый день.

Надеюсь, это поможет! Мы все переживем это!

Наша команда экспертов, состоящая из физиотерапевтов, и профессионалов в области фитнеса, стремится внести позитивные изменения в жизнь других людей. Мы восстанавливаем функции и максимально раскрываем потенциал активных людей всех возрастов и способностей

Продукты, укрепляющие иммунную систему, чтобы укрепить вашу защиту от COVID-19

Общеизвестно, что продукты, которые мы едим, могут действовать как лекарства, помогающие лечить и предотвращать болезни. Когда мы едим здоровую пищу, наш организм получает пользу от питательных веществ, которые мы получаем. Давайте взглянем на некоторые детали каждой группы пищевых красителей:

.

Зеленые продукты

Зеленые фрукты и овощи богаты такими веществами, как хлорофилл, каротиноид, лютеин и зеаксантин. Примеры зеленых фруктов и овощей включают зеленые яблоки, зеленый виноград, киви, брокколи, капусту, спаржу, авокадо, зеленую капусту, огурцы и шпинат.

Ред Фудс

Важные вещества, содержащиеся в красных фруктах и ​​овощах, включают ликопин, бетацианин, кверцетин, гесперидин и антоцианин.Примеры красных фруктов и овощей включают клубнику, вишню, клюкву, малину, гранаты, красный виноград, арбуз, цветы розеллы, помидоры, свеклу, красный перец и красный лук.

Пурпурные и синие продукты

Пурпурные и синие фрукты и овощи содержат важные вещества, такие как антоциан и фенольная кислота. Примеры: фиолетовый виноград, черника, ежевика, чернослив, баклажаны, фиолетовая капуста, фиолетовый сладкий картофель, черный липкий рис и рис пуа.

Желтые и оранжевые продукты

Желтые и оранжевые фрукты и овощи содержат важные вещества, такие как каротиноиды (некоторые из которых в организме превращаются в витамин А), флавоноиды и витамин С. Примерами желтых и оранжевых фруктов и овощей являются апельсины, бананы, маракуйя, мускусная дыня, папайя, ананас, морковь, тыква, ямс, кукуруза, сладкий картофель и желтый сладкий перец.

Белая еда

Важные вещества, содержащиеся в белых фруктах и ​​овощах, включают бета-глюкан, который часто встречается в грибах, и вещества из группы флавоноидов.Белые фрукты и овощи включают груши, заварные яблоки, личи, мангустин, редис, цветную капусту, имбирь, чеснок и грибы.

Повышение иммунитета в домашних условиях

Хотя ни один конкретный продукт питания, питательное вещество или добавка не могут гарантировать укрепление вашей иммунной системы, существует документально подтвержденная связь между состоянием питания и функцией иммунной системы. Здоровое, сбалансированное и разнообразное питание лучше всего поддерживает здоровую иммунную систему, что сейчас важно как никогда.

Многие питательные вещества влияют на состояние иммунной системы, включая витамины A, B6, B12, C, D, E, фолиевую кислоту, цинк, железо, селен, магний, медь и омега-3 жирные кислоты, а также достаточное количество калорий, белков, углеводов и потребление жира.Вы можете убедиться, что получаете все эти питательные вещества, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, орехи, семена и полезные источники белка.

В Foodsmart мы составили список рецептов, содержащих эти питательные вещества и разнообразные цельные продукты, в нашей категории рецептов для повышения иммунитета. Некоторые из наших любимых рецептов в этой категории, в которых используются ингредиенты, которые у вас уже могут быть в холодильнике или кладовой, — это индийская пряная капуста и нут, легкий мисо-куриный рамен, суп из марокканской чечевицы в мультиварке и перец чили из сладкого картофеля и черной фасоли.

Здоровая и питательная диета необходима для поддержания вашей иммунной системы, но она также может положительно влиять на ваше настроение и снижать уровень стресса, облегчая совместное проживание для вас и вашей семьи или соседей по комнате. В то время как стрессовое переедание является распространенной реакцией у многих, особенно когда у вас дома много соблазнительных закусок, лучше прямо сейчас избегать чрезмерно обработанных, сладких и жирных закусок: их потребление было связано с усилением воспаления в слизистой оболочке. тела, что само по себе коррелирует с более высокими сообщениями об усталости, тревоге и депрессии.

С другой стороны, цельные, необработанные продукты коррелируют с улучшением настроения и самочувствия. Фактически, недавнее исследование влияния диеты на депрессию у молодых людей показало, что участники, которые придерживались средиземноморской диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, цельного зерна, морепродуктов и полезных жиров, сообщили, что их симптомы депрессии улучшились после « умеренное» до «нормального». По словам исследователя Хизер Фрэнсис, потребление слишком малого количества продуктов, богатых питательными веществами, может привести к дефициту питательных веществ, что усиливает воспаление и негативно влияет на настроение.Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы продемонстрировать механизм, лежащий в основе того, как диета может влиять на воспаление и настроение, это исследование способствует росту числа исследований, подтверждающих связь между здоровой диетой и хорошим настроением.

Во время перекуса мы рекомендуем съедать питательные вещества, улучшающие настроение и поддерживающие иммунитет. Планирование и выбор здоровых закусок добавляет в ваш рабочий день определенные перерывы, а также дает множество возможностей добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, полезных жиров и постного белка.Вот наши лучшие предложения:

• Смешивайте и сочетайте свеженарезанные овощи (сладкий перец, огурцы, морковь, хикама, сельдерей) со спредами и соусами (гуакамоле, хумус, ореховое масло, имбирный соус из эдамаме). Вы получите сытную смесь клетчатки, полезных жиров и белков — смесь, предназначенная для поддержания сытости до обеда или ужина.
• Если вы ищете более сладкую закуску (или если вы чувствуете себя немного необычно), соберите свою собственную доску для колбасных изделий: стопка фруктов (яблоки, цитрусовые и гранаты имеют самый длительный срок хранения, особенно если они хранятся в холодильник), орехи, семечки и сыр на тарелке или разделочной доске.
• Не оставляйте консервы или замороженные продукты только для еды: приготовьте партию «Орехов» из нута со специями или приготовьте на пару пакет эдамаме, чтобы перекусить всю неделю.
• Если вы избегаете продуктовых магазинов, отправляйтесь в Интернет, чтобы найти свою новую любимую закусочную – протеиновые батончики могут стать отличным вариантом, чтобы удовлетворить сладкоежек. Некоторые из наших фаворитов: протеиновые батончики 88 Acres, батончики с высоким содержанием протеина Amrita, протеиновые батончики Atlas, протеиновые батончики Rise pea и батончики RX.

Упражнения для укрепления иммунной системы

Независимо от того, что вы, возможно, слышали, эти таблетки витамина С со вкусом цитрусовых мало что могут сделать для вашей иммунной системы.

Упражнения — один из лучших способов укрепить свой иммунитет и иммунный ответ. Эти тренировки предназначены для детоксикации лимфатической системы и дают вашему телу энергию для борьбы с миллионами микробов, которые окружают вас каждый день. От умеренных упражнений до упражнений высокой интенсивности — все, что заставляет вас вставать и двигаться, пойдет на пользу вашей иммунной системе.

Напоминаем, что все упражнения эффективны в умеренных количествах. Начните медленно, затем увеличивайте интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее, и ищите более сложные упражнения.Вот четыре упражнения, которые укрепят вашу иммунную систему для борьбы с инфекцией:

Связанные: 7 хитрых способов незаметно прокрасться на тренировке

Силовая тренировка

Если вы никогда не понимали концепцию поднятия тяжестей, это определенно больше, чем просто способ накачать руки. Тяжелая атлетика и силовые тренировки подталкивают ваше тело таким образом, что оно не подталкивается естественным образом, что увеличивает кровоток по всему телу и снимает стресс.Дополнительная интенсивность силовых тренировок оказывает значительное влияние на иммунную систему.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Есть несколько упражнений, которые заставят ваше сердце биться быстрее, чем HIIT. Он действует как стероид для вашей иммунной функции.

HIIT следует выполнять только несколько раз в неделю, потому что чрезмерные физические нагрузки могут иметь неприятные последствия для вашей иммунной системы. Умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до любых энергичных упражнений.

Ходьба

Короткая прогулка примерно такой же продолжительности, как ваш обеденный перерыв, достаточна, чтобы ваш иммунитет функционировал должным образом.Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа, и у тех, кто ходил пешком от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни, чем у тех, кто этого не делал. Запланируйте быструю прогулку по крайней мере пять раз в неделю в течение не менее 30 минут, чтобы действительно пожинать плоды ходьбы.

Отскок

Отскок — это тип упражнений, который включает в себя прыжки на мини-фитнес-батуте. Это упражнение не только доставляет удовольствие, но и является одной из лучших тренировок, когда речь идет о дренировании лимфатической системы и детоксикации организма.

Отскок — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое идеально подходит, если вы хотите изменить свою обычную программу упражнений и выбрать более легкую деятельность. Это также отличная альтернатива упражнениям в помещении, которые повышают частоту сердечных сокращений, особенно по мере приближения холодных месяцев.

Связанный: Тренировки с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей

Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой из свежих фруктов и овощей, добавками витамина С и достаточным сном могут помочь улучшить иммунный ответ вашего организма. Эти упражнения помогают детоксикации лимфатической системы и, в качестве дополнительного бонуса, улучшают настроение, высвобождая эндорфины, которые сделают ваш день ярче.

Сразитесь с Омикроном с помощью этих простых советов по повышению иммунитета | Здоровье

В условиях резкого всплеска случаев заболевания Омикроном по всей стране полная вакцинация и повышение эффективности иммунной системы организма — вот некоторые из наших способов защиты от вирусов. При наличии высокоинфекционного штамма Covid-19 пришло время подготовить наш организм к эффективной борьбе с вирусом с помощью правильного питания, физических упражнений, сна и более активного образа жизни.

Т-клетки нашей иммунной армии играют важную роль в нацеливании и уничтожении инфицированных вирусом клеток и обеспечивают нам защиту. Их роль в борьбе с новыми штаммами Covid-19 оказалась более эффективной, чем антитела.

Эксперт по здоровому образу жизни и лайф-коуч Люк Коутиньо поделился в Instagram простыми советами, как повысить иммунитет Т-клеток.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Новый 2022 год: Руджута Дивекар рекомендует «гар кахана» для повышения иммунитета советует своим последователям проверить свой уровень и получать достаточно солнечного света.

Сила сна

Полноценный сон имеет решающее значение, поскольку он помогает регенерировать организм, одновременно стабилизируя уровень энергии и аппетита на следующий день. (Pixabay)

Не следует недооценивать силу хорошего ночного сна, который может восстановить и омолодить тело и разум, как ничто другое.

«Сколько еще медицинских наук вам нужно, чтобы увидеть, как лишение сна снижает ваш иммунный ответ, усиливает воспаление и буквально провоцирует инфекции, вирусы и т. д.», — говорит эксперт.

Умеренные физические нагрузки, оставайтесь активными, хорошо питайтесь

Умеренные физические нагрузки, движение и активность — вот некоторые из очень простых, но очень эффективных способов поддержания иммунитета на высоком уровне.

Эксперт также рекомендует для хорошего здоровья продукты, богатые витамином С и цинком, а также «чеснок, имбирь, индийский гарам масала, куркуму, сырой мед, туласи, крестоцветные, цветной сладкий перец, амла, радужные тарелки».

Дыхательные упражнения

Сохранение спокойствия и стресса могут творить чудеса с вашим иммунитетом, и лучший способ достичь этого — выполнять базовые упражнения пранаямы.Дыхательные упражнения насытят ваши клетки кислородом и со временем сделают вас здоровее.

Пьет много воды, чтобы оставаться здоровым (Pixabay)

Не следует недооценивать силу хорошего ночного сна, который может восстановить и омолодить тело и разум, как ничто другое.

«Сколько еще медицинских наук вам нужно, чтобы увидеть, как лишение сна снижает ваш иммунный ответ, усиливает воспаление и буквально провоцирует инфекции, вирусы и т. д.», — говорит эксперт.

Умеренные физические нагрузки, оставайтесь активными, хорошо питайтесь

Умеренные физические нагрузки, движение и активность — вот некоторые из очень простых, но очень эффективных способов поддержания иммунитета на высоком уровне.

Эксперт также рекомендует для хорошего здоровья продукты, богатые витамином С и цинком, а также «чеснок, имбирь, индийский гарам масала, куркуму, сырой мед, туласи, крестоцветные, цветной сладкий перец, амла, радужные тарелки».

Дыхательные упражнения

Сохранение спокойствия и стресса могут творить чудеса с вашим иммунитетом, и лучший способ достичь этого — выполнять базовые упражнения пранаямы. Дыхательные упражнения насытят ваши клетки кислородом и со временем сделают вас здоровее.

|#+|

Избегайте обезвоживания

Эксперт призывает людей пить много воды, а не только кофе и чай. Он также просит отказаться от рафинированного сахара, муки, обработанной и нездоровой пищи и газированных напитков.

Измените свой образ жизни

Измените свой образ жизни, чтобы избавиться от болезней образа жизни, чтобы ваше тело не было обременено болезнями. Управляйте побочными эффектами ваших лекарств, чтобы ваша иммунная армия была сильной. Он также советует своим последователям бросить курить и есть нездоровую пищу.

Повышение иммунитета

 

Повышение иммунитета и важная роль иммунной системы в предотвращении COVID-19

 

Несколько факторов влияют на тяжесть инфекции. Они включают характеристики вируса, способность вируса распространяться, способ заражения и естественный защитный механизм организма.

 

Характеристики вируса

 

Разные вирусы вызывают разные заболевания, в зависимости от природы вируса и его способности воздействовать на организм человека.Коронавирус (COVID-19) вызывает тяжелый острый респираторный синдром, похожий на атипичную пневмонию. В 81% случаев, зарегистрированных на сегодняшний день, заболевание колеблется от легкой до средней степени тяжести.

 

 

Иммунитет или естественная сопротивляемость организма:

 

Согласно тому, что было задокументировано до сих пор, тяжелая инфекция возникает у пожилых людей и у тех, кто страдает от ранее существовавших хронических заболеваний. У здоровых людей заболевание имеет тенденцию к легкой или средней степени тяжести; однако все зависит от сопротивляемости организма и иммунитета.

 

  

Мы должны признать, что иммунная система организма развивается и укрепляется в результате воспитания и заботы на протяжении разных стадий жизни, которая начинается уже на стадии зародыша. Есть способы повысить иммунитет:  

  

• Правильное питание: сбалансированное питание
• Употребляйте продукты, повышающие иммунитет, такие как антиоксиданты и пробиотики 
• Оставайтесь физически активными
• Получите достаточно сна
• Избегать/минимизировать стресс
• Избегайте курения
• Будьте в курсе вакцин
•  Соблюдайте все протоколы личной гигиены и профилактики инфекций, включая частое мытье рук, соблюдайте физическое дистанцирование, соблюдайте все гигиенические процедуры при приготовлении пищи и регулярно дезинфицируйте свой дом (особенно поверхности общего пользования).

 

Знайте, что ваш сильный иммунитет не защитит вас от COVID-19, если вы не будете соблюдать меры предосторожности 

 

Питание и иммунитет

Иммунная система организма является первой линией защиты от инфекционных заболеваний, и для ее эффективного функционирования необходимо здоровое и сбалансированное питание

 

Некоторые продукты, поддерживающие иммунитет:

• Цитрусовые, такие как грейпфруты, апельсины, лимоны и т. д.усиливают реакцию иммунной системы на инфекции
• Аминокислоты, содержащиеся в орехах (грецкий орех и миндаль) и зернах (семена тыквы и кунжута), способствуют выработке оксида азота, который поддерживает иммунные клетки
• Витамин А, содержащийся в печени, сладком картофеле и моркови, и цинк, содержащийся в мясе и морепродуктах, таких как креветки, способствуют регулированию деления клеток и повышению иммунитета
• Витамин Е, присутствующий в орехах и растительных маслах, играет важную роль в качестве антиоксиданта и может взаимодействовать с некоторыми ферментами, поддерживающими иммунную систему
• Селен, содержащийся в цельнозерновых продуктах и ​​морепродуктах (например, устрицах), и витамин С, содержащийся в таких продуктах, как киви и болгарский перец, укрепляют иммунную систему

Пробиотики в молочных продуктах способствуют повышению иммунитета за счет уменьшения или задержки возникновения инфекционных заболеваний

8 способов естественного укрепления иммунной системы вашего ребенка

Как укрепить иммунную систему детей

1. Избегайте антибиотиков без крайней необходимости

Антибиотики назначаются более 154 миллионов раз в год при любых заболеваниях, от ран до ушных инфекций. Назначение антибиотиков — убивать бактерии, вызывающие инфекции, и иногда они, безусловно, спасают жизнь. Однако, по оценкам CDC, по крайней мере 30 процентов назначений антибиотиков не нужны. Это важно, потому что антибиотики не только уничтожают патогенные бактерии, но и истощают полезные бактерии в кишечном микробиоме.Зачем убивать хороших парней, если в этом нет необходимости?

Если врач прописывает вашему ребенку (или вам) антибиотики, не принимайте рецепт без нескольких вопросов. Насколько необходимы эти антибиотики? Насколько вероятно, что естественный иммунитет вашего ребенка справится с проблемой без лекарств? Есть ли более естественные антибактериальные варианты? Врачи, ориентированные на естественное здоровье, иногда рекомендуют альтернативу антибиотикам, например коллоидное серебро, для повышения иммунитета без истощения микробиома.

2. Предлагайте больше продуктов, богатых пробиотиками

Начните учебный год энергично, создав хорошие кишечные бактерии. Отличный способ сделать это — предлагать больше продуктов, богатых пробиотиками, всей семье. Начиная с лета, предлагайте ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кефир (с множеством вкусов, которые ваш ребенок, скрестим пальцы, любит) или растительные (несладкие) йогурты, смешанные со свежими нарезанными фруктами или протертыми фруктами. Если вы особенно разборчивы в еде, вы можете попробовать жевательные резинки с пробиотиками для детей, чтобы получить безболезненную дозу полезных бактерий, повышающих иммунитет.Однако некоторые бренды содержат сахар, поэтому как можно больше придерживайтесь цельных пищевых источников пробиотиков.

3. Отрегулировать график семейного сна перед первым днем ​​в школе

Поскольку солнце ложится поздно, а расписание непредсказуемо, летом может быть трудно установить регулярное время отхода ко сну, но по мере приближения осени восстановление графика сна с установленным временем отхода ко сну и временем пробуждения может иметь большое значение для способности чтобы избежать осенних и зимних насморков. Это означает, что больше не нужно спать или ложиться спать допоздна. Большинству детей требуется от 10 до 14 часов (1) непрерывного сна каждый день, чтобы быть оптимально здоровыми, поэтому, начав это раньше, чем позже, возвращение в школу будет менее трудным и физическим потрясением для организма. Это означает, что эти маленькие тела будут лучше подготовлены к борьбе с любыми микробами, которые встречаются на их пути.

4. Без сахара, с фруктами

Лето, дети и сахар кажутся неизбежным сочетанием между вечеринками у бассейна, барбекю и летними лагерями.Однако было показано, что сахар изменяет микробиом довольно экстремальными способами, питая более патогенные любящие сахар бактерии, которые могут вытеснять полезные бактерии, повышающие иммунитет. Поддержите микробиом вашего ребенка, посылая его в школу с фруктами вместо пирожных и конфет или, по крайней мере, со сладостями, приготовленными с использованием натуральных подсластителей, таких как стевия (чтобы они не чувствовали себя обделенными). Дома ешьте на десерт фрукты, богатые витамином С и антиоксидантами, например, апельсины и чернику.

5. Дайте им молозиво (да, правда)

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, часто более здоровы и реже страдают от аллергии благодаря защитным иммуностимулирующим антителам, содержащимся в молозиве — «первом молоке», производимом кормящими матерями. Но дети старшего возраста (и взрослые) могут получить пользу от этого богатого антителами вещества от коров и коз, откормленных травой, в удобной порошкообразной форме. Добавляйте его в коктейли, воду, соки и даже кефир. Они не будут знать, что получают дополнительную дозу сверхиммунной силы, но вы узнаете!

6.Покажи им дверь

Лето — время игр на свежем воздухе, но это не обязательно должно начинаться только потому, что начались школьные занятия. Поощряйте своих детей как можно больше бывать на свежем воздухе круглый год не только для упражнений и свежего воздуха, но и для «солнечного витамина», также известного как витамин D. Организм поглощает солнечный свет, используя холестерин, чтобы преобразовать его в полезную форму витамина D. , и каждой клетке вашего тела требуется витамин D, в частности вашей иммунной системе. Однако из-за того, что мы не проводим достаточно времени на свежем воздухе, у большинства из нас наблюдается его дефицит (витамин D является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в Америке), а низкий уровень связан с аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника.Было показано, что оптимальные уровни улучшают симптомы этих состояний, помогая увеличить количество лейкоцитов, которые являются защитниками вашей иммунной системы. Запаситесь сейчас, отправив всю семью на улицу в эти долгие солнечные дни, и бойкотируйте телевизор и видеоигры. Вместо этого читайте на свежем воздухе, отправляйтесь в поход, занимайтесь спортом или проводите время в (открытом) общественном бассейне. Когда начинается школа, семейные прогулки, игры на свежем воздухе и ужины на свежем воздухе — это хорошие способы поддерживать поступление витамина D.

7.Озелените свои блюда

Конечно, мы все знаем, что должны есть зелень, но знаете почему? Одной из веских причин является метилирование. Метилирование — это биохимический процесс, происходящий во всем организме и выполняющий множество важных функций, включая детоксикацию. Богатые серой овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также темно-зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, богаты витаминами группы В, которые стимулируют метилирование и могут помочь усилить способность вашего ребенка безопасно перерабатывать и устранять все, от загрязнений до химических веществ. воздействие.

А как быть с теми детьми, которые упорно отказываются есть овощи? Попробуйте приготовить зеленые коктейли и фруктовое мороженое, добавив немного фруктов для сладости. Они получат сладкое угощение, а вы получите удовлетворение от осознания того, что они укрепляют свой иммунитет и природную устойчивость.

8. Эксперимент с эфирными маслами

Было доказано, что эти забавные и легкие стимуляторы иммунитета, такие как эвкалипт и орегано, обладают антибактериальными и иммуномодулирующими свойствами.

No related posts.