Как убрать храп во сне у женщин: причины и как вылечить в домашних условиях

Содержание

Лазерное лечение храпа

Храп – это распространенное нарушение сна, связанное с дыханием. На появление храпа влияют многие факторы, например: заложенность носа, анатомия рта пациента, ожирение, прием успокаивающих лекарств, а также курение и злоупотребление алкоголем.

Откуда берется храп?

Храп – это распространенное нарушение сна, связанное с дыханием. На появление храпа влияют многие факторы, например: заложенность носа, анатомия рта пациента, ожирение, прием успокаивающих лекарств, а также курение и злоупотребление алкоголем.

Откуда берется храп?

Храп возникает, когда поток воздуха через рот и нос физически затруднен. Это может быть вызвано комбинацией факторов, включая заложенные носовые дыхательные пути во время аллергического сезона или в результате синусита, деформации, такие как отклонение перегородки, носовые полипы, плохой мышечный тонус горла и языка, громоздкие ткани горла, большие миндалины и аденоиды, или длинное мягкое нёбо или язычок.

Очень часто храпящие люди также страдают от обструктивного апноэ сна (OSA), прекращения дыхания, вызванного неоднократно закрывающимися верхними дыхательными путями во время сна. Во время прерывания дыхания пациент обычно производит дыхательное усилие, что приводит к восстановлению дыхания, за которым часто следует беспокойный и фрагментарный сон.

Несколько исследований подтвердили, что синдром обструктивного апноэ сна значительно увеличивает опасность инсульта или смерти по любой причине, и что это не зависит от других факторов риска, включая повышенное давление.

Многие пациенты, страдающие от храпа и апноэ сна, испытывают днем сонливость, утренние головные боли, автоматическое поведение, изменения настроения, сексуальную дисфункцию, даже кратковременную потерю памяти и гипногенные галлюцинации.

Избавиться от этой проблемы, мы предлагаем при помощи лазерного лечения храпа.

Как проходит процедура?

Лазерное лечение храпа выполняется без наркоза, под местной анестезией. Узконаправленный луч подрезает ткани язычка и мягкого нёба с каждой стороны. В результате процедуры у пациента подтягивается мягкое нёбо.

В процесси операции лазерный луч моментально запаивает края ранки, коагулируя сосуд, поэтому вероятность образования кровотечения сводится к минимуму.

После выполнения лазерного лечения ткани мягкого нёба и язычок становятся тверже и «устойчивие», поэтому вибрация, которая создается при прохождении воздуха через носоглотку, больше не будет вызывать неприятных звуков.

Реабилитация

Лазерное лечение храпа — это малотравматичная операция, реабилитация после нее проходит достаточно быстро. В среднем реабилитационный период занимает около 2 недель, но в зависимости от индивидуальных особенностей пациента этот этап может увеличиваться или сокращаться.

После процедуры врач назначает пациенту антисептические препараты для ускорения заживления ранки и снятия болевых ощущений. В этот период пациент может испытывать незначительный дискомфорт в области горла, но в целом отмечается, что реабилитация проходит достаточно комфортно.

Результат

Лазерное лечение является высокоэффективным методом по борьбе с храпом: оно обеспечивает проходимость дыхательных путей и служит действенной профилактикой апноэ сна как при небольшом дискомфорте, как и в случае ярко выраженной проблемы. Окончательное устранение храпа существенно улучшает сон и качество жизни пациента

Врачи назвали группы больных COVID-19, которые могут умереть во сне

Инфицированным COVID-19 с хроническими заболеваниями необходимо обратить внимание на храп во время сна — он может свидетельствовать о наличии ночных остановок дыхания, сообщили «Газете.Ru» врачи. Во сне мышцы расслабляются, из-за чего пациенты перестают контролировать и так затрудненное дыхание — в итоге фиксируется апноэ. При тяжелом течении в лучшем случае они приводят к повреждению сердечно-сосудистой системы, в худшем — к смерти.

Пациенты с COVID-19, имеющие сопутствующие хронические заболевания, рискуют умереть во время сна из-за остановки дыхания. Об этом «Газете.Ru» сообщил завотделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и вице-президент Национального общества по сомнологии и медицине сна Михаил Полуэктов.

Остановка дыхания во сне, которую в медицинском сообществе называют апноэ, грозит больным коронавирусной инфекцией с избыточной массой тела и другими недомоганиями, затрудняющими дыхательную функцию — например хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), пояснил медик.

«Когда человек засыпает, у него мышцы расслабляются и затруднение дыхания становится более выраженным. В итоге во сне начинают возникать остановки дыхания и длительная нехватка кислорода. Обычно эти остановки дыхания не несут никакой опасности, потому что мозг всегда успевает получить сигнал о том, что не хватает воздуха, и пробудиться. Летальные исходы описаны только в случае тяжелых декомпенсированных состояний, когда очень много сопутствующих заболеваний», — рассказал врач.

Как правило, такие больные лечатся в стационаре, и благодаря системам мониторинга медики круглосуточно следят за тем, чтобы их состояние не ухудшилось. «Если мы говорим о пациентах с сопутствующей значимой патологией , то у них действительно могут возникать различные физиологические изменения, вплоть до остановки дыхания. Клиники хорошо оснащены, в них есть все, что необходимо по стандартам мониторинга. Обычные мониторные системы достаточно хорошо отслеживают состояние человека», — заявил заведующий Центром анестезиологии и реаниматологии Валерий Субботин радиостанции Sputnik.

Но даже те остановки дыхания, которые не способны привести к смерти, могут навредить организму. «Когда остановок дыхания много, они расшатывают сердечно-сосудистую систему, то есть каждый эпизод задержки дыхания — это мини-стресс для сердечно-сосудистой системы. Обычно так и происходит, если у человека есть задержки дыхания.

Получается, каждую ночь, когда человек спит, вместо того, чтобы восстанавливать сердечно-сосудистую систему, он наоборот ее расшатывает», — отметил Полуэктов.

Люди с ожирением рискуют столкнуться с апноэ из-за того, что лишний вес давит на легкие и бронхи во время сна, пояснил «Газете.Ru» врач анестезиолог-реаниматолог Сергей Симбирцев.

«Если днем это еще как-то контролируется, то ночью уже нет. Из-за отсутствия контроля при проблеме с бронхами и легкими, конечно, тоже будет тяжелее дышаться. Для коронавируса это тоже справедливо, так как он поражает легкие», — рассуждает медик.

Пациентам, которые подозревают у себя синдром обструктивного апноэ сна, прежде всего необходимо обратить внимание на наличие храпа. Если храп есть, то надо срочно идти к врачу, убежден Полуэктов. «Храп почти всегда сопровождает остановки дыхания», — подчеркнул медик.

Ни в коем случае нельзя решать проблему храпа употреблением снотворного, предупредил в беседе с «Газетой.Ru» заведующий отделением анестезиологии ГКБ имени А.К. Ерамишанцева Артем Луговой. Дело в том, что такие лекарства угнетают не только центральную нервную систему, но и дыхательный центр.

«Останавливается дыхание, падает в крови кислород, органы начинают голодать. Снотворные препараты должны приниматься не бесконтрольно. Кому-то они показаны, но опять же с назначенной врачом дозировкой и кратностью приема», — уточнил эксперт.

По мнению медиков, прежде чем принимать препараты или начинать лечение, необходимо пройти специальное исследование сна. «В ходе этого исследования пациенту дают прибор, записывающий показатели дыхания, с которым он спит. Аппарат фиксирует, есть ли у человека перерывы в дыхании на фоне храпа или нет», — объяснил Полуэктов.

Затем по совету врача можно прибегать к разным способом лечения или профилактики остановки дыхания — например, к смене позы сна. Так, пациентам с COVID-19 эксперты рекомендуют спать на животе.

«Так меньше сдавливаются легкие и лучше проходит воздух. Людям, у которых также есть хроническая сердечная недостаточность или синдром Пиквика (крайняя степень ожирения с затруднение дыхания — «Газета.Ru), рекомендуют приподнять изголовье кровати, чтобы было легче дышать», — заключил врач анестезиолог-реаниматолог Симбирцев.

Хирургическое лечение храпа и синдрома обструктивного апноэ сна

Цветной бульвар

Москва, Самотечная, 5

круглосуточно

Преображенская площадь

Москва, Б. Черкизовская, 5

Ежедневно

c 09:00 до 21:00

Бульвар Дмитрия Донского

Москва, Грина, 28 корпус 1

Ежедневно

c 09:00 до 21:00

Мичуринский проспект

Москва, Большая Очаковская, 3

Ежедневно

c 09:00 до 21:00

Храп как симптом, связанные с ним болезни

Что значит «храпеть» – известно, думается, абсолютно любому человеку, начиная с детей младшего дошкольного возраста. Этот характерный звук (как, кстати, и любые другие звуки, издаваемые с вовлечением дыхательной системы) обусловлен турбулентностью воздушного потока при прохождении через верхние дыхательные пути. В свою очередь, такая «завихренность» обусловлена вибрацией мягкотканных структур носоглотки, расслабленных во время сна – храп ассоциирован прежде всего со сном, хотя и в состоянии бодрствования человек при некоторых обстоятельствах может, как говорится, всхрапнуть ненароком (например, при крайней сосредоточенности или, наоборот, релаксации, если извне внезапно раздается резкий звук, кто-то прикасается и т.д.). Согласно современным оценкам, в зрелом возрасте систематически храпят или похрапывают во сне около 30% людей; со всеми остальными людьми такое тоже случается, но лишь изредка и/или в особых состояниях (нервное напряжение и поверхностный сон, неудобная поза, злоупотребление алкоголем, переутомление, болезнь и пр.) Мужчин среди регулярно храпящих в четыре-шесть раз больше, чем женщин. Кроме того, тенденция к храпу связана тесной прямой корреляцией с возрастным фактором: чем старше человек, тем выше вероятность, что он храпит.

Отношение к данному явлению обычно виновато-извиняющееся (у храпящего) и раздраженно-саркастическое (у того, кому храп мешает спать). От собственного храпа человек просыпается редко, поэтому обычно это воспринимается как «проблема тех, кто рядом». И лишь в последние десятилетия стало очевидным, что храп – это действительно проблема, но не микросоциальная (вернее, не только и не столько), а медицинская, причем гораздо более серьезная, чем считалось веками. И дело совсем не в том, что «врачам лишь бы лечить – уже и до храпа добрались». К настоящему времени накоплен огромный массив достоверных научных данных, свидетельствующих о том, что очень многие заболевания, в том числе тяжелые (но до последнего времени этиологически неясные), самым непосредственным образом связаны с низким качеством сна и, в частности, с дыхательными нарушениями во время сна. Как оказалось, медицина действительно недооценивала опасность таких явлений, как апноэ сна, кислородное голодание организма из-за аномального дыхания, дисфункция перегруженной по этой причине ЦНС и пр.
Последствия можно перечислять очень долго: сердечнососудистая патология, хроническая усталость, низкая умственная и физическая работоспособность, эмоциональные и поведенческие нарушения, снижение либидо у женщин и потенции у мужчин, повышенный риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти во сне. Возможные причины храпа также очень разнообразны и многочисленны; если попытаться предельно их обобщить, то пришлось бы сказать: причиной является всё, что изменяет нормальную анатомию и аэродинамику воздухоносных путей. Сюда относятся врожденные аномалии, приобретенные деформации, индивидуальные особенности строения челюстно-лицевого аппарата, травмы, воспаления, отеки, спазмы, опухоли, гиперплазии, гипертрофии, атрофии, ожирение, эндокринные дисбалансы и перестройки (в т.ч. при беременности), нейродегенеративные заболевания, курение, аллергия, прием медикаментов и т.д. Вновь возвращаясь от причин к следствиям, повторим: храп (ронхопатия) – это гораздо опасней, чем представляется многим из нас по старинке.
Отнюдь не случайно результаты исследований вызывают такую, мягко говоря, озабоченность и тревожное недоумение, и не случайно прижимистая, расчетливая, рациональная медицина цивилизованного мира тратит сейчас значительные усилия и ресурсы на спешную разработку средств диагностики, лечения, коррекции (в диапазоне от психотерапии до специальных механических приспособлений и высокотехнологических приборов ночного применения). Всё это – не блажь, не роскошь и не очередная медицинская мода. Это, как выясняется и подтверждается, – прямая необходимость, вынужденная мера в ответ извечную, но лишь сравнительно недавно распознанную по-настоящему угрозу для здоровья; способ профилактики ряда тяжелых заболеваний, ранее малопонятных в механизмах развития; это способ продления жизни и восстановления ее качества. Поэтому, если вы точно знаете за собой тенденцию к систематическому храпу во время сна, обязательно упомяните о ней в первом же ближайшем разговоре с врачом, какого бы профиля он ни был и по какой бы причине вы к нему ни обратились.
Это имеет значение во всех без исключения случаях. А еще лучше – обратитесь к своему семейному врачу или оториноларингологу именно по данному поводу. Вполне вероятно, что этот шаг в конечном счете изменит к лучшему очень многое  в вашем здоровье и самочувствии.

Почему ребенок храпит когда спит?

Лечение храпа у детей в ЛОР клинике №1

Рейтинг статьи

4.60 (Проголосовало: 5)

Любая мать с рождения своего малыша очень чутко прислушивается к его дыханию ночью. Отчасти это связано с подсознательным чувством тревоги и потребностью постоянного контроля самочувствия своего ребенка. Ведь свободное дыхание – это жизнь, это показатель здоровья и благополучия его состояния.

И действительно, только при свободных дыхательных путях: носа, носоглотки, гортани, трахеи и бронхов, возможно спокойное, почти бесшумное дыхание во время сна при сомкнутых губах.

Поэтому абсолютно правильно, что такой симптом, как храп – это сигнал тревоги, сигнал опасности и его нельзя оставлять без внимания.

Наиболее частые причины храпа у детей дошкольного возраста.

  • Гипертрофия аденоидов
  • Гипертрофия небных миндалин
  • Выраженный отек слизистой носа и носоглотки

Механизм появления храпа у ребенка

Особенность расположения аденоидов (они заполняют свод носоглотки, как раз там, где «заканчивается нос»), создают условия наиболее выраженного затруднения, а иногда и полного блока носового дыхания при их гипертрофии (разрастании, отеке, увеличения в размерах). Изменение аэродинамики воздушной струи, которая с большим затруднением проходя по носоглотке, дает вибрацию мягких тканей носа, носолотки, аденоидных вегетаций на вдохе и выдохе, слышимое как храп.

Не надо забывать, что не меньшие проявления могут быть вызваны сочетанным увеличением аденоидных вегетаций и небных миндалин. Вот почему даже после аденотомии (удаления аденоидов) храп во время сна может продолжаться. Это особенно заметно при гипертрофии небных миндалин III степени, а иногда полном их смыкании, что также мешает прохождению воздуха в нижние дыхательные пути во время сна и сопровождается храпом.

В чем опасность появления храпа у ребенка?

Уже само наличие храпа безусловно говорит о том, что во время сна нарушен воздухообмен, значительно снижен объем поступаемого с дыханием в легкие воздуха, а значит формируется дефицит поступающего из легких в кровеносное русло кислорода, следовательно страдает функция дыхания каждой клеточки организма. Временная гипоксия (недостаток кислорода) связанный с острым заболеванием, конечно к большим нарушениям не приведет и нивелируется при выздоровлении организма. Но наличие хронической гипоксии неблагоприятно скажется на развитии растущего организма и проявится недомоганием, рассеянностью внимания, снижением памяти, сонливостью и вялостью днем. Сон не будет давать нужной порции отдыха и прилива новых сил для нового дня.

Но наибольшую опасность представляет наличие у ребенка синдрома апное (остановка дыхания на какой-то промежуток времени во время сна), чем оно длительнее и чем чаще периоды апное, тем больше внешние проявления: синева под глазами, синюшность носогубного треугольника, бледность кожных покровов, что уже свидетельствует об очень серьезных нарушениях и серьезных возможных последствиях этого процесса.

Во время апное происходит резкое и значительное снижение концентрации кислорода в периферической крови, а это уже опасно.

К какому специалисту обратиться за помощью, если ребенок храпит?

Не затягивайте течение симптомов, не бросайте все «на самотек», обратитесь в специализированную ЛОР клинику к врачу оториноларингологу. С помощью видеоэндоскопического осмотра носо- и ротоглотки врач осмотрит аденоидные вегетации и небные миндалины, оценит степень их увеличения, наличие воспалительных изменений, состояние ушей (в связи с возможной дисфункции слуховых труб и формирования экссудативного отита, как следствия блока слуховых труб аденоидными вегетациями). А также будет определена тактика лечебных мероприятий, направленных на сокращение объема аденоидных вегетаций и небных миндалин, снятие воспаления и отечности слизистой носа и носоглотки.

В тяжелых случаях, при неэффективности консервативной терапии и частых апное, будет рекомендована аденотомия и тонзилотомия.

Возможности лечения храпа у детей в ЛОР клинике номер 1

В ЛОР клинике номер 1 кроме широких диагностических возможностей, есть большой арсенал аппаратного и физиотерапевтического лечения (УЗОЛ — терапия, фотохромотерапия, лазеротерапия и т.д.), направленного на максимально эффективное снятие воспаления с аденоидной ткани и ткани миндалин, уменьшение этих лимфоидных образований в диаметре, облегчения носового дыхания уже после первых процедур.

Для Вашего удобства ЛОР врачами ЛОР клиники номер 1 разработаны различные программы лечения аденоидитов и тонзиллитов, позволяющие не только эффективно и максимально быстро справиться с проблемой, но и сделать это за минимальную стоимость (на проведение программ предусмотрена скидка 20-25% от общей стоимости курса).

Помните, чем раньше Вы обратитесь при появлении симптома храпа у Вашего ребенка в ЛОР клинику, тем больше вероятность безоперационного восстановления носового дыхания.

Не теряйте время, обратитесь к специалисту оториноларингологу и сон Вашего малыша будет здоровым и безмятежным!

Чем апноэ во сне у женщин отличается от апноэ во сне у мужчин

Более 20 миллионов взрослых американцев живут с апноэ во сне. Хотя симптомы апноэ во сне могут различаться у мужчин и женщин, это состояние связано с одинаково серьезными последствиями для здоровья обоих полов. 10-16 мая th Национальная неделя женского здоровья , время, когда вопросы женского здоровья выходят на первый план. Вот взгляд на храп и апноэ во сне у женщин, а также на то, как проблемы со сном могут различаться в зависимости от вашего пола.

Различия во сне у мужчин и женщин

Прежде чем приступить к изучению различий между полами, когда речь идет о храпе и апноэ во сне, стоит отметить общие различия в режимах сна между мужчинами и женщинами. Гормональные различия частично виноваты в различиях в режимах сна, хотя анатомические различия также играют роль. Женщины чаще, чем мужчины, испытывают бессонницу, депрессию и дневную усталость, и женщины также получают пользу от более глубокого сна, чем мужчины.Женские циркадные циклы обычно немного короче, чем у мужчин, и женщины, как правило, засыпают и просыпаются раньше. Женщины и мужчины также по-разному справляются с недосыпанием.

Один фактор, который не различается между полами — храпят и мужчины, и женщины. В храпе нет ничего постыдного, и хронический храп часто может быть признаком апноэ во сне. Причины храпа варьируются от человека к человеку, поэтому важно, чтобы специалист по сну оценил ваши симптомы, чтобы определить, есть ли у вас апноэ во сне или нет.

Симптомы апноэ во сне у женщин и мужчин

Исследование 2013 года, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показывает, что у женщин реже, чем у мужчин, диагностируется синдром обструктивного апноэ во сне. Исследование также обнаружило доказательства того, что у женщин с апноэ во сне более глубоко затронуты области мозга, которые регулируют настроение и принятие решений.

Когда дело доходит до обструктивного апноэ сна, мужчины и женщины часто испытывают разные симптомы. В то время как мужчины часто сообщают о таких симптомах, как храп, пробуждение с одышкой или фырканье, многие женщины сообщают о таких симптомах, как усталость, беспокойство и депрессия.Конечно, некоторые женщины также испытывают одышку и храп, но во многих случаях явные признаки апноэ во сне у женщин могут быть не такими очевидными.

Тот факт, что у мужчин в два раза чаще, чем у женщин, диагностируют апноэ во сне, можно частично объяснить тем, как женщины описывают свои симптомы. Апноэ во сне у женщин часто принимают за депрессию, гипертонию, ипохондрию или другие расстройства.

Риски для здоровья

Обструктивное апноэ во сне в первую очередь может считаться «мужским заболеванием», но оно представляет серьезный и даже опасный для жизни риск для здоровья женщин, которые также страдают, особенно тех женщин, которые живут с невыявленным заболеванием. Помимо дневной сонливости и проблем с концентрацией внимания, апноэ во сне у женщин может вызвать нерегулярное сердцебиение и высокое кровяное давление в дополнение к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск инсульта.

Важность индивидуальной диагностики и лечения

Существует множество факторов, которые могут способствовать развитию апноэ во сне, и лечение зависит от индивидуальных особенностей. Важно отметить, что от этого расстройства могут страдать женщины всех возрастов. Лучший способ узнать, находитесь ли вы в группе риска, — это поговорить со сомнологом.Аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) обычно назначают для лечения апноэ во сне, но они не являются единственным вариантом. Варианты лечения варьируются от амбулаторных процедур и приспособлений для полости рта до операций, которые могут обеспечить долгосрочные и даже постоянные результаты.

Если вы считаете, что можете страдать от апноэ во сне, пройдите этот тест, чтобы определить уровень риска. Прежде всего, помните, что, хотя диагнозы апноэ во сне могут быть более распространены среди мужчин, женщины тоже подвержены этому расстройству сна и по-прежнему сталкиваются с серьезными рисками для здоровья каждую ночь, когда они живут с невыявленным и нелеченным состоянием.

Если у вас хронический храп, возьмите под контроль свое здоровье, записавшись на консультацию к одному из наших сертифицированных специалистов по сну eos уже сегодня.

 

 

Как перестать храпеть: 16 советов, как спать спокойно

Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Мы все были там — ворочались, пока ваш партнер или сосед по комнате храпел всю ночь.

Храп – немалая проблема. На самом деле данные показывают, что 45% взрослых храпят время от времени, а 25% храпят регулярно. Храп не только может беспокоить спящих вокруг вас, но также может указывать на основные состояния здоровья, такие как обструктивное апноэ во сне.

Несмотря на то, что храп является обычным явлением, многие люди все же хотят знать, как перестать храпеть. Прежде чем вы смиритесь со своей судьбой храпящего на всю жизнь, мы здесь, чтобы рассказать вам о научно доказанных способах предотвращения и лечения храпа, от изменения положения во сне до использования аппарата CPAP.

Продолжайте читать наши лучшие советы о том, как перестать храпеть, чтобы вы и ваш спящий партнер наконец-то могли спокойно вздремнуть.

1. Сон в новой позе

Первый способ перестать храпеть — изменить положение во сне. Хотя сон на спине полезен для позвоночника, он может привести к блокировке дыхательных путей языком и увеличить вероятность храпа. Лучшее положение для сна, чтобы перестать храпеть, — на боку.

Согласно исследованию, пациенты с апноэ во сне, которые перешли со спины на бок, смогли лучше дышать в течение ночи.Для тех, кто храпит, сон на боку может стать ключом к спокойному сну — просто не забудьте выбрать поддерживающую подушку, которая поможет вам оставаться на месте.

2. Избегайте употребления алкоголя на ночь

Вы можете подумать, что алкоголь облегчает засыпание, но исследования показывают, что он может на самом деле нарушить ваш сон. Наряду с более беспокойным сном, употребление алкоголя перед сном также может усугубить храп. Исследования показывают, что употребление алкоголя увеличивает вероятность храпа и даже развития синдрома обструктивного апноэ во сне.

Чтобы предотвратить храп, рекомендуется не употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Поскольку интенсивность вызванного алкоголем храпа зависит от дозы, придерживайтесь меньшего количества порций, если вы выберете ночной колпак.

3. Улучшите гигиену сна

Согласно исследованию, люди, лишенные сна, чаще храпят. Вот почему важно изменить свой режим сна, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых.

Исследования показывают, что просто достаточное количество сна снижает легкий храп.

Чтобы помочь вам проводить время в постели, необходимое для предотвращения храпа, постарайтесь улучшить гигиену сна, включив в свой распорядок дня следующие советы: 

  • Ограничьте дневной сон
  • Избегайте экранного времени перед сном
  • Придерживайтесь постоянного режима сна

Благодаря этим простым изменениям можно спать тише и лучше.

4. Примите горячий душ

Очищение носовых пазух ночью также может помочь предотвратить храп.Согласно исследованию, заложенность носа может вызывать храп и обструктивное апноэ во сне.

Для тех, кто склонен к заложенности носа по ночам, попробуйте перед сном принять горячий душ или ванну. Пар от воды поможет очистить носовые проходы, и вы снизите вероятность храпа.

5. Используйте нети-пот

Еще один способ помочь открыть дыхательные пути перед сном — использовать горшок нети. Нети-пот предназначен для очистки носовой полости с помощью стерильной дистиллированной воды. Согласно исследованию, использование устройств для промывания носа, таких как горшок Нети, может улучшить проблемы с носовыми пазухами.

Перед использованием нети-пота внимательно прочитайте инструкцию. Людям, которые регулярно испытывают носовые кровотечения, следует избегать этого средства от храпа.

6. Носите носовую полоску

Возможно, вы видели безрецептурные полоски для носа, претендующие на звание чудодейственных средств от храпа, но знаете ли вы, что они также могут помочь улучшить дыхание во время сна?

Поскольку полоски для носа предназначены для облегчения дыхания за счет расширения носового прохода, вы можете заметить уменьшение храпа.Просто обязательно следуйте инструкциям по применению на коробке.

7. Используйте назальный расширитель

Если вас устраивает несколько более инвазивный подход, чем внешняя назальная полоска, вы можете попробовать внутренний назальный расширитель, чтобы остановить храп. Расширитель вставляется в ноздри и предназначен для открытия носовых ходов.

Исследования показывают, что сон с внутренним носовым расширителем может помочь уменьшить количество времени, затрачиваемого на храп, и улучшить качество сна.Внутренние носовые расширители могут быть даже более эффективными в уменьшении храпа, чем внешние носовые полоски.

8. Попробуйте мундштук

Сон с загубником против храпа также может предотвратить храп. Согласно исследованиям, эти оральные устройства могут помочь тем, кто регулярно храпит, а также спящим с обструктивным апноэ во сне от легкой до умеренной степени.

По сути, мундштуки слегка выдвигают вашу нижнюю челюсть вперед, чтобы ваш язык не перекрывал дыхательные пути.Два распространенных типа — это устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD) и устройство для удержания языка, оба из которых могут помочь уменьшить храп. Вам нужно будет проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать какое-либо устройство.

9. Пейте больше воды

Это может показаться простым, но употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить храп. Это связано с тем, что обезвоживание может привести к сгущению слизи, затрудняя правильное дыхание и повышая вероятность того, что вы будете храпеть.

Согласно исследованиям, вы должны выпивать от восьми до 15 стаканов воды в день.Особенно, если вы пьете обезвоживающие напитки, такие как алкоголь или кофеин, вам нужно увеличить количество жидкости, чтобы остановить храп.

10. Чаще стирайте подушки

Одним из простых способов предотвратить храп является чистка подушек. Со временем ваши подушки собирают крошечных пылевых клещей, что приводит к аллергии в спальне, которая может вызвать заложенность носовых ходов. Когда ваши дыхательные пути заблокированы, это может усугубить храп.

Чтобы избежать укусов постельных клопов, рекомендуется часто стирать подушки. Поскольку потребности в чистке различаются, обязательно узнайте, как стирать конкретные подушки, которыми вы пользуетесь. Дополнительный объем белья поможет избавиться от храпа, сохраняя при этом чистоту.

11. Сбалансированный образ жизни

Ведение здорового образа жизни — еще один способ лечения храпа. Согласно исследованиям, наличие большего размера шеи может увеличить вероятность храпа. Это потому, что лишний вес на шее может затруднить дыхательные пути.

При попытке улучшить свой оздоровительный режим обязательно используйте только естественные методы.Как правило, просто оставаться активным и придерживаться сбалансированной диеты может иметь значение. Для тех, кто хочет поздно ночью, попробуйте выбрать здоровые закуски перед сном.

12. Бросить курить

Если вы хотите перестать храпеть, вам также может понадобиться бросить курить. Исследования показывают, что заядлые курильщики чаще храпят.

В другом исследовании бывшие курильщики начали храпеть так же, как и некурящие через четыре года после отказа от курения. Это займет некоторое время, но отказ от курения поможет вам спокойно спать в будущем.

13. Проверьте свое кровяное давление

Согласно исследованию, может существовать связь между храпом и гипертонией или высоким кровяным давлением. Для тех, кто храпит, важно поддерживать кровяное давление на здоровом уровне. Для этого вы можете обратить более пристальное внимание на свое кровяное давление при следующем посещении врача.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, потребление меньшего количества натрия и алкоголя — это несколько естественных и простых способов снизить артериальное давление.Эти изменения не только полезны для общего состояния здоровья, но и могут помочь перестать храпеть.

14. Упражнения для рта

Вы, наверное, привыкли к отжиманиям и кранчам, но слышали ли вы об упражнениях для рта? Согласно исследованию, эти упражнения, также известные как упражнения для ротоглотки, уменьшают храп, если выполнять их ежедневно в течение нескольких месяцев.

Чтобы выполнять упражнения для рта, вам придется двигать языком по-разному, поднимать мягкое небо и язычок, нажимать на определенные мышцы и многое другое.Хотя этот метод не поможет вам сразу перестать храпеть, он может дать значительные результаты, если практиковать его постоянно в течение долгого времени.

15. Используйте аппарат СИПАП

Сон с аппаратом постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) — эффективный способ остановить храп. Устройство обычно состоит из лицевой маски, закрывающей нос, и трубки, соединенной с аппаратом. Он производит сжатый воздух, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми в течение ночи.

Согласно исследованиям, использование устройства CPAP помогает уменьшить храп и улучшить качество сна у тех, кто раньше храпел, и у их спящих партнеров.Поскольку он немного больше, чем полоска для носа или расширитель, к машине может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но ее эффективность стоит того, чтобы ее попробовать.

16. Попробуйте эфирные масла

Хотя их эффективность не подтверждена множеством данных, предварительные исследования показывают, что эфирные масла могут быть полезным естественным методом уменьшения храпа. Согласно исследованию, люди, которые пробовали спрей с эфирными маслами или полоскание горла, меньше храпели.

В исследовании использовались эфирные масла перечной мяты, лимона, эвкалипта и тимьяна, поэтому они могут быть отличным вариантом для тех, кто хочет избавиться от храпа.Просто всегда добавляйте масло-носитель, чтобы разбавить эфирное масло перед его использованием.

Что вызывает храп

Люди храпят, потому что их дыхательные пути частично или полностью заблокированы. Когда воздух проходит через их закупоренное горло, ткани вибрируют и издают звук, известный как храп.

Многие люди время от времени храпят, но у тех, кто регулярно храпит, есть несколько общих причин. Вот самые известные из них:

  • Ожирение
  • Высокий алкоголь потребление алкоголя
  • Работаемая перегородка
  • Chronic Nasal Consertion
  • Back Sleeping Position
  • Мужской секс
  • Лишение сна
  • Семейная история храпа

Когда посетить ваш доктор

Помимо раздражения вашего спящего партнера, храп относительно безвреден для вашего здоровья.Однако привычный храп может быть признаком обструктивного апноэ сна. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить, относится ли это состояние к вам.

В более серьезных случаях врач может порекомендовать операцию по прекращению храпа. Исследования показывают, что операции на носу облегчают нарушения носовых дыхательных путей и уменьшают тяжесть храпа. Если вы рассматриваете возможность хирургического исправления, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет.

Часто задаваемые вопросы

Все еще есть вопросы о том, как перестать храпеть? Ознакомьтесь с ответами на самые распространенные вопросы:

Почему я так громко храплю?

Некоторые люди громко храпят по следующим причинам:
— Размер
— Прием алкоголя
— Анатомическое строение
— Заложенность носа
— Положение во сне
— Биологический пол
— Депривация сна
— Генетика
Другое время быть признаком более серьезного состояния, такого как обструктивное апноэ во сне.

Как перестать храпеть как можно скорее?

Существует множество способов помочь вам избавиться от храпа как можно скорее, например, изменить положение во время сна, носить носовой расширитель и использовать аппарат CPAP. Другие методы, такие как отказ от курения, упражнения для рта или стремление к здоровому образу жизни, требуют больше времени, но могут быть столь же эффективными.

В каком положении лучше всего перестать храпеть?

Лучшее положение, чтобы перестать храпеть, это спать на боку.Это потому, что сон на спине может привести к тому, что ваш язык заблокирует дыхательные пути, что может привести к храпу.

Есть ли лекарство от храпа?

Возможно, не существует надежного лекарства от храпа, но существует множество методов лечения, которые могут предотвратить, облегчить или даже остановить храп по ночам. В легких случаях могут помочь простые изменения ваших привычек, такие как сон на боку или ношение полоски для носа. Для людей с обструктивным апноэ во сне поездка к врачу может дать совет, необходимый для предотвращения храпа.

Выяснение того, как перестать храпеть, может потребовать проб и ошибок. Однако, как только вы найдете подходящие вам средства от храпа, вы встанете на путь улучшения здоровья и улучшения сна.

Для тех, кто меняет положение во сне, возможно, пришло время приобрести новую подушку. Ознакомьтесь с нашими оригинальными подушками и подушками из пеноматериала, которые помогут вам крепко и мягко спать всю ночь.

Апноэ во сне Чикаго | Храп Чикаго

Апноэ во сне

Ваш партнер обеспокоен тем, что вы каждую ночь громко храпите во сне? Вы ложитесь спать в обычное время, но все равно просыпаетесь уставшим?

Часто это признаки состояния, известного как апноэ во сне.Громкий храп является распространенным признаком того, что ваше тело изо всех сил пытается получить воздух через проходы из легких в рот и нос.

В Чикаго команда ЛОР-специалистов, аллергологов, хирургов головы и шеи, а также специалистов по сну лечит храп и апноэ во сне, используя несколько неинвазивных и минимально инвазивных методов лечения. Эта комбинация — лучший способ гарантировать, что наши пациенты получат необходимое лечение апноэ во сне.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это расстройство сна, характеризующееся нерегулярным дыханием во время сна. У пациентов с апноэ во сне сон прерывается прерывистым дыханием.

Это не только влияет на качество сна, но и может привести к опасным проблемам со здоровьем из-за нехватки кислорода.

Очень важно получить своевременную диагностику апноэ во сне с последующим лечением. Отсутствие лечения апноэ во сне может привести к недосыпанию, а также к ухудшению качества сна.

Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более усталым в течение дня, даже если вы выспались всю ночь, из-за прерывистого дыхания, выбивающего ваше тело из глубокого сна.

Существует ли более одного вида апноэ во сне?

Существует три вида апноэ во сне:

Центральное апноэ во сне (CSA) возникает при нарушении работы мозга, из-за которого он посылает сигналы мышцам, отвечающим за дыхание. Это замедляет частоту каждого дыхания, делая их более поверхностными.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда задняя часть дыхательных путей блокируется во время сна, обычно языком. Как следует из названия, дыхательные пути пациента закупорены, вызывая остановки дыхания во время сна.

Смешанное апноэ во сне — это когда у вас есть и CSA, и OSA одновременно. Это означает, что дыхательные пути в задней части горла физически заблокированы.

Из-за обструкции у вас будут временные остановки дыхания во сне.

Почему у людей бывает апноэ во сне?

Есть несколько вещей, которые могут вызвать апноэ во сне. CSA обычно вызывается ранее существовавшим заболеванием, таким как инсульт. Это влияет на способность мозга посылать правильные сигналы остальному телу во время сна.

Причиной СОАС является физическое препятствие во время сна, которое может быть результатом нескольких факторов. К ним относятся:

  • Ожирение
  • Использование седативных средств
  • Курение
  • Наличие семейной истории OSA
  • Заложенность носа
  • Гормональные состояния, такие как гипотиреоз
Но это также может быть результатом естественной формы вашего тела.

У некоторых людей шея или язык определенного размера, которые с большей вероятностью загораживают заднюю часть горла во время сна.

Как узнать, есть ли у меня апноэ во сне?

Есть несколько симптомов, которые могут указывать на то, что у вас апноэ во сне. Все формы апноэ во сне обычно характеризуются следующими признаками:

  • Усталость в течение дня
  • Плохая концентрация внимания
  • Раздражительность
  • Головные боли после пробуждения
  • Периоды затрудненного дыхания или полное отсутствие дыхания во время сна
    • Обструктивное апноэ сна имеет больше симптомов, в том числе:
    • Храп
    • Сухость во рту после сна
    • Боль в горле после сна

    Если у вас есть какие-либо из этих симптомов сами по себе, это может быть не связано с апноэ сна.Но если у вас есть несколько или все эти симптомы, очень вероятно, что у вас апноэ во сне.

    Единственный способ узнать наверняка — провести исследование сна. Исследования сна позволяют врачу наблюдать за вашим дыханием, пока вы спите, чтобы определить, не является ли оно ненормальным.

    Часто исследование сна и официальный диагноз также являются единственным способом получить надлежащее лечение апноэ во сне посредством страховки. К счастью, есть много мест, где можно провести исследования сна, в том числе здесь, в Чикаго, ЛОР.

    Если у вас проблемы с храпом и вы находитесь в районе Чикаго, Чикаго ЛОР поможет вам поставить полный диагноз.

    Пройдите тест на апноэ во сне

    Ваш партнер по постели жалуется на ваш храп?
    Вы или ваш партнер по постели часто чувствуете усталость в течение дня?
    Вам или вашему партнеру по постели трудно сосредоточиться на работе?

    Если вы или ваш партнер по постели можете ответить «да» на любой из этих вопросов, это может свидетельствовать об апноэ во сне. Люди с апноэ во сне обычно храпят и подвержены повышенному риску увеличения веса, усталости, гипертонии и импотенции.

    Средство проверки симптомов

    Как лечить апноэ во сне?

    ОАС можно лечить, изменив образ жизни, например похудев или даже научившись спать на боку. Это связано с тем, что сон на спине может вызвать обструкцию дыхательных путей.

    Аппарат CPAP
    Помимо изменения образа жизни или когда изменение образа жизни невозможно, CPAP является наиболее распространенной формой лечения апноэ во сне. CPAP, или машина постоянного положительного давления воздуха, представляет собой машину, прикрепленную к трубке, прикрепленной к маске.

    Аппарат BiPAP
    Пациент надевает маску во время сна, и аппарат оказывает давление на дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми в течение ночи. Также может быть рекомендован вариант аппарата CPAP, называемый BiPAP, или аппарат Bilevel Positive Air Pressure.

    С CPAP или BiPAP может быть трудно спать, поэтому доступны альтернативные устройства. Хотя они менее эффективны, оральные устройства, которые помещаются в рот и удерживают челюсть или язык на месте, могут использоваться для лечения легких симптомов ОАС.

    В более тяжелых случаях хирургическое вмешательство также может помочь расширить дыхательные пути.

    Inspire Therapy

    Существует также новое лечение, доступное для некоторых пациентов, которые не добились такого же успеха при использовании других методов лечения. Это лечение, известное как Inspire.

    Inspire — это имплантируемое устройство, мягко стимулирующее подъязычные мышцы, отвечающие за дыхание во время сна. Процедура имплантации малоинвазивная. Это делает его гораздо более безопасным вариантом, чем процедура, которая используется для расширения дыхательных путей.

    Чикаго ЛОР с гордостью предлагает терапию Inspire в наших офисах квалифицированным пациентам. Хотите знать, может ли у вас быть апноэ во сне? Ищете варианты лечения?

    Первый шаг — записаться к нам на прием в ЛОР-центре Чикаго. Оттуда мы можем определить, нужно ли вам пройти исследование сна и будет ли вам полезно лечение апноэ во сне.

    Прочитайте историю вдохновения терапии. пожалуйста, нажмите здесь.

    Если у вас есть дополнительные вопросы о храпе и апноэ во сне, нажмите здесь, чтобы просмотреть ответы на часто задаваемые вопросы.

    Храп: причины и способы лечения — Mysleepapneamd

    Будь то бульдозер, сносящий вашу спальню, или тихий раскат грома вдалеке, 45% взрослых храпят хотя бы время от времени, а 83% взрослых сообщили, что в недавнем опросе у них был храпящий партнер по кровати.

    Хотя храп является распространенным недугом, его причины и методы лечения могут вас удивить. На самом деле, только 27% храпящих респондентов SleepRate заявили, что планируют что-то сделать, чтобы изменить свою ситуацию.Это касается не только людей, которые спят в пределах слышимости грозы, но и самих храпящих людей, которые могут игнорировать проблемы со здоровьем. Читайте дальше, чтобы понять свой (или вашего партнера) храп и как вы можете обеспечить себе более спокойную ночь.

    От храпа можно избавиться, если спать на боку, а не на спине. Но когда это не сработает, вы можете попробовать еще кое-что.

    Что вызывает храп?

    Когда мышцы нёба, языка и горла расслабляются (как это происходит, когда вы засыпаете), ткани горла могут расслабиться настолько, что частично блокируют дыхательные пути и начинают вибрировать.Поток воздуха станет более сильным по мере того, как ваши дыхательные пути сужаются, что вызывает усиление вибрации тканей и, следовательно, усиление звука храпа. Наглядное изображение можно увидеть здесь.

    Возможные триггеры храпа

    • Увеличение тканей носа, рта или горла
    • Закупорка носовых ходов из-за простуды, аллергии или носовых полипов
    • Искривление носовой перегородки (кривая перегородка между ноздрями)
    • Употребление алкоголя, расслабляющее горло и язык и подавляющее регуляцию дыхания
    • Ожирение или недостаток физической формы, когда жир сужает дыхательные пути или отсутствует мышечный тонус в горле
    • Лекарство, расслабляющее или вызывающее сонливость
    • Апноэ во сне, при котором ткани горла частично или полностью блокируют дыхательные пути и мешают дыханию

    Как облегчить храп?

    Знание того, что вы храпите, может помочь вам найти возможные решения.

    Тип храпуна

    Нос:  заложенные носовые проходы или заложенные ноздри приводят к дыханию ртом. Эти растворы могут помочь расширить носовые ходы, что уменьшит вибрацию, вызывающую храп.

    • Назальные полоски
    • Носовой расширитель
    • Назальный спрей с очанкой

    Ротовой дыхательный аппарат: открытый рот и расслабленная челюсть

    • Полоски для подтягивания держат рот закрытым
    • Оральные щитки (защита от храпа) контролируют прохождение воздуха
    • Спрей для полости рта с очанкой может помочь уменьшить отек

    Язык: язык падает на заднюю часть рта, перекрывая дыхательные пути

    • Устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD) удерживает нижнюю челюсть и язык вперед, чтобы создать больше пространства для дыхания

    Трепетание неба:  мягкое небо и язычок вибрируют. Эти решения ограничивают вибрацию, удерживая рот закрытым или расслабляя мышцы.

    • Полоски для подтягиваний
    • Спрей для полости рта с очанкой

    Многофакторный

    • Если причиной вашего храпа является трепетание носа, рта, языка и нёба, возможно, вам придется попробовать различные вышеперечисленные методы, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашего организма.

    Бросить курить

    Курение раздражает мембраны носа и горла и блокирует дыхательные пути, что только усугубляет ваш храп (как будто вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить).

    Изменить положение для сна

    Лежание на спине может сдавить дыхательные пути; попробуй спать на боку. Использование подушки для тела также может помочь уменьшить тенденцию переворачиваться на спину.

    Подумайте об операции

    В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы уменьшить или устранить проблемы с храпом.

    Хотя это может быть безобидной неприятностью, храп также может быть признаком чего-то серьезного, например, апноэ во сне, поэтому разумно проконсультироваться со специалистом о своих симптомах.Узнайте больше о храпе и других нарушениях сна и свяжитесь с нами, чтобы получить более мягкий сон.

    Радиочастотная абляция (РЧА)

    Одним из популярных новых методов лечения апноэ во сне, который можно проводить в офисе и который дает пациентам возможность исключить потребность в аппарате CPAP или стоматологическом приспособлении, является РЧА. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

    Наконец, если вы беспокоитесь о том, что храп может сделать с вашей личной жизнью, вот вам надежда: 89% людей, опрошенных в опросе 2014 года, заявили, что , а не храп — это нарушение правил.

    Если вы или кто-то из ваших знакомых нуждается в лучшем сне, свяжитесь с нами для бесплатной консультации. Мы являемся специалистами по сну в Chevy Chase ENT, расположенном в районе метро Вирджинии, Мэриленда и Вашингтона, округ Колумбия, и занимаемся апноэ во сне и проблемами, связанными со сном. Мы можем помочь диагностировать ваше состояние, порекомендовать, будет ли полезно исследование сна, и предложить вам различные варианты лечения, включая CPAP, радиочастотную абляцию (РЧА) и многое другое.

     

    Симптомы и лечение катафрении | Баптистское здоровье

    Что такое катафрения?

    Катафрения — медицинский термин, обозначающий стоны во сне.Люди с этим заболеванием издают длинные, иногда громкие стоны на выдохе или выдохе, чаще всего во время быстрого или глубокого сна. Катафрения в этом смысле противоположна храпу, который возникает при вдохе или вдохе. Исследователи все чаще классифицируют катафрению как расстройство дыхания, связанное со сном, сродни апноэ во сне, хотя по этому поводу до сих пор ведутся споры. Катафрения, по-видимому, не коррелирует с каким-либо известным риском для здоровья и не отражает нарушенного эмоционального состояния или физического дискомфорта во время сна.

    Катафрения встречается относительно редко. Исследование 2017 года показало, что только одно из 200 обращений в клинику сна связано со стонами во сне. Хотя люди с катренией часто хорошо отдыхают, их партнеры по постели могут этого не делать. Если вас или вашего близкого беспокоит катафрения, лечащий врач или специалист по сну в Baptist Health может помочь вам справиться с ней.

    Каковы симптомы катафрении?

    Катафрения характеризуется следующими симптомами:

    • Протяжные стоны или стоны на выдохе во сне
    • Периоды замедленного дыхания, известные как брадипноэ
    • Возникновение в одной или нескольких фазах, наиболее часто, но не всегда, во время сна с быстрыми движениями глаз (REM).

    Катафрения лишь изредка связана с некачественным сном. Это скорее негативно скажется на партнере спящего по постели, который будет страдать от недостатка ночного отдыха. Знание этого может привести к психологическому дискомфорту со стороны спящего, включая смущение, застенчивость и беспокойство по поводу состояния партнера.

    Что вызывает катафрению?

    Причина катрении неизвестна. Медицинские исследования обнаружили возможную связь между стонами во сне и маленьким размером челюсти, детской ортодонтией и личной или семейной историей заболеваний дыхания или парасомний, связанных со сном, таких как разговоры во сне.

    Как диагностируется катафрения?

    Диагностика катафрении включает несколько этапов:

    • Документирование симптомов: Ваш врач запишет ваши симптомы, включая частоту и интенсивность стонов и любые вторичные характеристики, такие как дневная усталость или снижение концентрации внимания.
    • Медицинский осмотр: Медицинский осмотр включает в себя осмотр полости носа, рта и горла на наличие возможных препятствий для дыхания.Это также может включать использование технологии визуализации, чтобы получить более четкое представление о вашей внутренней анатомии.
    • Опрос наблюдателя: Поскольку во время стона вы находитесь без сознания, ваш врач может захотеть опросить вашего супруга или другого наблюдателя, который не спал из-за того, что вы спите.
    • Исследование сна: В зависимости от тяжести ваших симптомов вас могут попросить пройти исследование сна. Ваши стоны и другое физиологическое поведение будут отслеживаться и записываться во время отдыха. Исследования сна проводятся дома или в специализированных медицинских учреждениях.

    Как лечится катафрения?

    В зависимости от степени дискомфорта, испытываемого вами или партнером по постели, ваш врач может порекомендовать:

    • Устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP): CPAP — это дыхательный аппарат, который вы надеваете на лицо во время сна. Он соединен с насосом, который держит ваши дыхательные пути открытыми, мягко нагнетая в них сжатый воздух.Было показано, что CPAP эффективен в прекращении стонов.
    • Приспособление для полости рта: Приспособление для полости рта — это индивидуальный загубник, который помогает удерживать челюсть, язык и небо в правильном положении во время сна, снижая вероятность частичной обструкции.
    • Хирургия: В некоторых случаях ваша медицинская бригада может выбрать хирургическую процедуру для удаления лишней ткани из ваших дыхательных путей. Например, процедура, известная как увулопалатофарингопластика (UPPP), включает иссечение ткани из глоточного канала.Хирургия дыхательных путей является еще одним возможным вариантом.

    Успех этих процедур может сильно различаться в зависимости от причины стонов и степени приверженности пациента технологиям ночного белья.

    Как мой партнер по постели может лучше спать?

    Как уже отмечалось, партнер по постели больного катренией чаще всего страдает от этого относительно безобидного состояния. Варианты улучшения сна включают:

    • Включение вентилятора или генератора белого шума ночью, чтобы заглушить звук стонов
    • Ношение берушей
    • Сон в другой комнате, если стоны становятся невыносимыми

    Узнайте больше о катафрении от Baptist Health

    Катафрению можно завоевать.Начните с того, что запишитесь на прием к специалисту первичной медико-санитарной помощи Baptist Health или специалисту по сну уже сегодня.

    Как перестать храпеть — 10 лучших способов

    У меня есть друг, который храпит как психопат. Хватит того, что люди скулят об этом из соседних комнат. Достаточно того, что его жена в основном ищет более тихих мужей на замену. Достаточно того, что его сын шутит, что он звучит как слониха, рожающая в металлическом мусорном баке.

    Но этот друг, понимаете, знает, что трудно изменить образ жизни, находясь без сознания.Он также довольно хорошо спит, так что даже не беспокоился бы об этом, если бы не жалобы от людей, которые ему нравятся. Итак, этот друг, проснувшись, обратился к источнику: доктору философии по имени Майкл Бреус, который оказался научным сотрудником Американской академии медицины сна. «Храп — это все о дыхательных путях», — сказал Бреус моему другу. «Это турбулентность. Это похоже на то, когда вы засовываете большой палец в шланг в саду, и вода выплескивается быстрее. Когда какая-либо часть дыхательного прохода становится более узкой — ваши пазухи, трахея, любая дряблая ткань — вы начинаете храпеть.«Вот как мой друг научился успокаивать эту турбулентность:


    1. Исключить синдром обструктивного апноэ сна. связаны с проблемами с сердцем, риском инсульта и повышенным риском прямого столкновения со строительной машиной. Тот факт, что вы храпите, не означает, что у вас апноэ во сне, но если это так, то лечение будет более сложным.

    2.Спите на боку.
    Воздушная турбулентность, как правило, возникает из-за мягких тканей нёба, небного язычка (отвисшего язычка) и глотки (задней части глотки). Если вы спите на спине, гравитация тянет все это на юг. Боковые шпалы имеют больше шансов избежать этой проблемы. Чтобы тренироваться вбок, возьмите что-то, называемое клиновидной подушкой. Есть также рубашки с теннисными мячиками на спине, чтобы кататься таким образом было супер-неудобно.

    3.Сбросьте 5% веса своего тела.
    Бреус говорит, что сильное похудение может уменьшить громкость вашего носа на 25-45 децибел. Это связано с тем, что окружность шеи связана с храпом. По данным Национальной ассоциации людей, изучающих окружность шеи, нормальный уровень составляет около 17 дюймов для мужчин и 16 дюймов для женщин.

    4. Меньше пейте.
    Алкоголь, как вы, вероятно, заметили, расслабляет мышцы, в том числе дыхательных путей. А питье — это прежде всего плохая гигиена сна.Прекратите пить хотя бы за два часа до сна.

    5. Сбой вовремя.
    Храп не обязательно означает, что вы плохо спите, но плохой сон способствует храпу. Регулируйте свой цикл, установив постоянное время сна и пробуждения. (В iOS 10 есть приложение, которое может помочь с этим, если вы сможете потратить 30 минут, чтобы открыть его.)

    6. Освободите носовые проходы.
    Особенно, если вас уволили с сезонной аллергией. Перед сном примите горячий душ для пара.Впрысните немного солевого раствора. (Это также достижимо с помощью устройства, называемого «нети-пот», которое представляет собой традиционную китайскую фразу, означающую «огненную воду в нос дважды в неделю». «Это очень странный опыт, — говорит Бреус, недооценивая его, — но он орошает вещи».) Вы также можете попробовать назальные стероиды, такие как Flonase и Nasonex, но имейте в виду, что они начинают действовать через 7–10 дней.

    Сделай шаг, чтобы уложить храпеть на покой

    В студенческом общежитии Хлои Чиой был грязный подвал, кишащий насекомыми чердак, крошечные ванные комнаты и, что, возможно, хуже всего, храпящая соседка по комнате.Бедняга мог бы «победить пожарную сигнализацию в соревновании по шуму», — говорит 21-летний Чиой, координатор по цифровому маркетингу, который учился в Университете Шеффилда в Англии и сейчас живет в Тайбэе, Тайвань.

    Чиой и ее соседки по дому не могли игнорировать ночной грохот. Они купили своему другу полоски для носа, но они оказались неудобными, хотя он согласился носить их в предэкзаменационные ночи, когда крепкий сон был особенно важен. Они переключили свое внимание на приглушение грохота, а не на его прекращение, и в конечном итоге добились некоторого утешения, звукоизолировав стены храпуна дешевой пеной, которую они нашли на eBay.

    Храп может быть особенно невыносимым для людей, которые живут с храпунами и спят рядом с ними, говорит Кент Смит, директор-основатель Sleep Dallas и президент Американской академии сна и дыхания. Смит говорит, что недавно встречался с пациентом, который записался на прием, чтобы попытаться спасти свой брак. Но храп — это не обязательно просто неприятность; это также может сигнализировать о наличии основного заболевания. Вот что нужно знать о том, почему мы храпим, насколько это опасно и как с этим бороться.

    Что вызывает храп?

    Храп — это распространенное состояние, которое возникает, когда что-то блокирует поток воздуха через рот и нос, — говорит Дэвид Шварц, президент Американской академии стоматологической медицины сна и практикующий стоматолог из Чикаго. Когда воздух пытается протолкнуться, он заставляет мягкие ткани вибрировать, что приводит к звуку, известному как храп.

    В некоторых случаях люди храпят из-за заложенности носа, искривления носовой перегородки или коллапса носового клапана, говорит Шварц.Или звук может быть вызван языком. «Иногда язык просто падает на мягкое небо, язычок и миндалины, особенно у человека с очень узкими дыхательными путями», — говорит он. «Когда воздух пытается пройти, он создает вибрацию».

    Храп может быть симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), состояния, которым страдает примерно каждый пятый человек, говорит Стивен Холфингер, специалист по медицине сна из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо. Этот тип апноэ возникает, когда мышцы горла расслабляются во время сна, блокируя дыхательные пути.Храп, вызванный апноэ во сне, часто бывает особенно громким и может сопровождаться поверхностным дыханием, удушьем или общим беспокойством.

    «Храп во многом связан с апноэ во сне. Но не все с апноэ во сне храпят, хотя подавляющее большинство храпит, и не у всех, кто храпит, есть апноэ во сне», — говорит Холфингер. «Вот где все становится сложно», и почему важно посетить специалиста по сну, чтобы определить основную причину храпа.

    Храп также может быть вызван другими менее серьезными состояниями, такими как полипы в носу, искривление перегородки, форма неба или языка, простуда или аллергия.

    Храп вреден для здоровья?

    То, насколько опасен храп, часто зависит от того, насколько вы злите своего партнера по постели, говорит Смит. Но, кроме шуток, добавляет он, лучше не считать это доброкачественным заболеванием. Храп время от времени — например, если вы простудились или выпили слишком много алкоголя перед сном, — обычно безвреден. Но если вы храпите каждую ночь, он советует записаться на прием к сомнологу.

    Исследования показывают, что около 90 процентов людей с апноэ во сне не диагностированы, и это состояние может иметь серьезные последствия, включая повышенный риск проблем с сердцем.«Мы все время видим тяжелых пациентов, и они понятия не имеют, что у них апноэ во сне», — говорит Смит. «Они приходят только потому, что их партнер по постели сказал им».

    Даже если у вас нет ОАС, храп может представлять опасность для вашего здоровья. Некоторые исследования показывают, что это связано с кардиометаболическими факторами риска, такими как атеросклероз (заболевание артерий) и эндотелиальная дисфункция (тип необструктивной болезни коронарных артерий). Например, в исследовании, опубликованном в журнале Laryngoscope, изучались люди, которые храпели, но не страдали апноэ во сне.Исследователи обнаружили, что чем дольше человек храпит каждую ночь, тем больше у него сужаются шейные артерии, что может повысить риск инсульта.

    Если вы обратитесь к специалисту по сну, вы, вероятно, пройдете исследование сна, во время которого будут записаны уровни вашего мозга, уровень кислорода, частота сердечных сокращений, а также движения глаз и ног. Такие исследования «раньше были намного более обременительными», говорит Смит, и требовали ночевки в медицинском центре. Но теперь занятия на дому становятся нормой.«Это более реалистичный взгляд на привычки сна [пациентов] от ночи к ночи», — говорит он. «Это их собственная кровать, их собственная температура, их собственные собаки, их собственный партнер по постели».

    Если исследование сна выявляет ОАС, пациентам обычно назначают дыхательные устройства, такие как аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который во время сна подает постоянный поток воздуха в нос и рот.

    Какие привычки я могу изменить, чтобы перестать храпеть?

    Если ваш храп не вызван апноэ во сне, вы можете попробовать изменить образ жизни, в том числе:

    Похудеть. Чем больше вы весите, тем больше вероятность того, что вы будете храпеть. Это потому, что мы носим лишние килограммы повсюду, в том числе на языке, который переполняет дыхательные пути. «Итак, потеря веса улучшит ваш храп», — говорит Холфингер. В одном исследовании мужчины, которые сбросили более 6 фунтов, значительно уменьшили уровень ночного храпа, в то время как те, кто сбросил около 16 фунтов, практически избавились от храпа.

    Бросьте курить. «Курение создает то, что мы называем слипчивыми дыхательными путями», — говорит Смит, что означает, что воздух не проходит оптимальным образом, что приводит к храпу.Если вы курильщик, стоит попытаться бросить эту привычку (по многим причинам).

    Не пейте перед сном. Алкоголь заставляет мышцы возле дыхательных путей расслабляться, увеличивая вероятность того, что вы будете храпеть, говорит Холфингер. Лучше прекратить пить хотя бы за несколько часов до сна.

    Отрегулируйте положение для сна. Когда вы спите на спине, ткани верхних дыхательных путей могут обвиснуть, и «у вас гораздо больше шансов храпеть», — говорит Шварц.Если храп мешает вам жить, попробуйте спать на боку или подложите под голову несколько подушек. Это может иметь значение. Если не поможет, говорит, к врачу.

    В CVS, Walgreens и других крупных аптеках есть определенный отдел, который похож на золотое дно средства от храпа. Есть жевательные таблетки; есть подушки для лица. Есть повязки для сна, подушки против храпа и подбородочные ремни.

    «Большинство из них довольно бесполезны, — говорит Смит. Некоторые продукты могут облегчить храп, добавляет он, но лучше обратиться к врачу, чем потенциально тратить деньги на продукты, которые не работают.Вот некоторые средства, которые рекомендуют врачи.

    Носовые полоски или расширители. Одним из потенциально полезных продуктов, который вы можете найти в аптеке, является коробка этих предметов. Вы прикладываете полоски, такие как Breathe Right, к внешней стороне носа перед сном; идея состоит в том, что они помогают открывать носовые проходы, тем самым уменьшая храп. Одно более раннее исследование этого бренда показало, что расширители эффективно уменьшают интенсивность храпа у большинства людей, особенно если у храпящего нет такого состояния, как ОАС, которое влияет на их дыхание во время сна.

    Шварц предпочитает другой безрецептурный продукт под названием Mute, который работает по-другому: «Он очень, очень маленький, входит в ноздрю и открывает ее», так что поток воздуха для человека не ограничивается, говорит он.

    Индивидуальный мундштук или каппа. Эти приспособления слегка вытягивают челюсть и язык вперед, открывая верхние дыхательные пути. Вы можете купить базовые версии в Интернете, говорит Шварц, но они «как правило, имеют более высокую ассоциацию с движением зубов и болью в челюсти», и они часто неудобны и / или плохо подходят.«Это то, что действительно должно быть сделано стоматологом специально для вашего рта».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.