Как вычислить идеальный вес для девушки?

Идеальный вес – понятие относительное. Существует масса профессиональных мнений на эту тему, а также различные варианты расчета наиболее предпочтительного веса для того или иного человека. В этой статье мы предлагаем познакомиться с самыми популярными и наиболее объективными формулами, которые помогают вычислить идеальный вес для девушки. Зачем это нужно?

Женщина – существо очень требовательное, особенно, когда дело касается ее внешности. Как много мы видели представительниц прекрасного пола, которые недовольны своим весом или внешним видом. Стремясь приблизиться к эфемерному эталону, девушки зачастую подвергают себя настоящим пыткам и «опасным» экспериментам: они бросают есть, изнуряют себя тренировками и т.д.

Известные формулы, приведенные ниже, помогут быстро рассчитать свой идеальный вес. Возможно, после этого вы поймете, что с вами все в порядке или, наоборот, увидите, сколько килограмм желательно скинуть.

1. Формула расчета идеального веса французского антрополога, хирурга Брока

Идеальный вес = рост (в см) – 110

Обращаем Ваше внимание на то, что в данной формуле не учитывается возраст человека, а ведь это крайне важно. Больше всего формула Брока подходит женщинам в возрасте от 30-50 лет. Если Вам от 20-30 лет, то необходимо внести небольшую поправку в расчет:

Идеальный вес= рост (в см) – 110 и минус еще 10%

Например, рост девушки составляет 180 см.  Согласно формуле ее идеальный вес равен 180 — 110 = 70 кг. И теперь от 70 кг отнимаем 10% то есть 7 кг. 70 — 7 = 63 кг.

2. Формула от американских ученых

Идеальный вес = (рост – 150)*0,75 + 50

Например, рост девушки равен 180 см. Согласно данной формуле ее идеальный вес равен: (180 — 150)*0,75 — 50 = 72,5 кг.

3. «Индекс Кетеле» или Индекс массы тела (ИМТ)

Идеальный вес = вес (в кг) / рост2 (в метрах)

Если индекс ниже 18, то это говорит о том, что ваша масса тела очень низкая.

Вес в норме, если индекс составляет 18-25.

Если индекс больше 25, то это означает, что Ваш вес превышает норму и Вы на пути к ожирению.

Например, вес девушки 180 см, а ее вес составляет 62 кг. Согласно формуле индекс массы тела составляет: 62/1,82 = 19,1 то есть вес в норме.

Не забудьте, что вес надо указать в метрах и 180 см это 1,8 м.

Кроме этого,  вы можете вычислить пределы нормы веса.

Нижний порог равен: 18*рост2 (в метрах).

Верхний порог равен: 25*рост2 (в метрах).

Например, если у девушки рост 180 см, то ее нижний порог массы тела составит: 18*1,82 = 58,3 кг. Верхний порог массы тела составит: 25*1,82 = 81 кг.

4. Формула Лоренца

Идеальный вес равен = рост (в см) – 100 и минус 0,25*(рост — 150)

Например, рост девушки по-прежнему равен 180 см, тогда согласно формуле ее идеальный вес составит:  (180 – 100) – 0,25*(180 – 150) = 72,5 кг.

5. Формула Доуни

Идеальный вес = (Рост*объем груди)/240

Рост и объем груди берется в сантиметрах. Например, рост девушки 180 см, а объем груди 86 см. Тогда идеальный вес cоставит: 180*86/240 = 64,5 кг.

Таким образом, Вы можете рассчитать свой идеальный вес по всем формулам. Однако, на наш взгляд, более объективным является Индекс Кетеле, поскольку он отражает целый диапазон идеального веса. К сожалению, этот индекс тоже не учитывает пол, возраст, состояние здоровья человека или сферу деятельности. Ведь у крепкой спортсменки с грудой мышц может быть схожий вес с обычной полненькой женщиной.

В целом же данные формулы дают неплохое общее представление о весе. Если вы желаете знать конкретно, к какой цифре в  килограммах и каким образом вам нужно стремиться, обратитесь к нашему диетологу. Он проведет глубокий анализ всех ваших параметров, на основе чего даст полезные советы, которые помогут вам приблизиться к идеалу!

В клинике диетологии и эстетической медицины «ЭстеДи» вы всегда можете задать интересующие вопросы нашим опытным специалистам! Будьте красивыми и здоровыми!

Как узнать свой вес без весов: уникальные методы определения кг

Калькулятор нормы веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время надеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не надеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Далее ищем способы расчета своего правильного веса.

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

• Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
• Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

• Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
• Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг, а женщины с ростом 170 см — 69 кг

Талия и вес

Один из самых простых способов — обратиться к сантиметровой ленте и собственной талии. Существует формула, позволяющая узнать приблизительный вес человека. Сделать это очень просто: сделайте замер объема талии на 2 сантиметра выше пупка, а затем просто отнимите от полученной цифры 5 и узнаете, сколько в вас килограммов.

К примеру, ваша талия 80 сантиметров. Согласно формуле 80–5=75 кг. Конечно, этот показатель не будет абсолютно точным, но этого достаточно, чтобы определить необходимость диеты.

Рассчитать вес по возрасту и росту

таблица расчета оптимального веса по параметрам рост, возраст

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

таблица расчета оптимального веса по индексу массы тела Кетле

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Пример: мужчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Обременительные килограммы: что такое лишний вес?

Обременительные килограммы: что такое лишний вес?
лишний вес, индекс массы тела

Для того чтобы определить свой идеальный вес, лучше всего обратиться к специалисту, который при помощи современных технологий выяснит соотношение жира, воды и мышц в организме и даст рекомендации для совершенствования. Однако большинство людей предпочитает популярные формулы расчета идеального веса.

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта

Считается, что идеальный вес — это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15-20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5-7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Кубы в бочке

Такой способ того, как без весов узнать свой вес, более хлопотный, чем предыдущие два. Но он имеет и свои преимущества, а именно невероятную точность.

Для эксперимента используется любая пустая ёмкость (бочка, например), в которую вы сможете поместиться, и ванна, наполненная водой. Поставьте бочку в ванну, залезьте внутрь и отметьте уровень того, насколько высоко вода поднялась. Теперь вылезайте и наливайте в бочку воду до того момента, пока вода вокруг не поднимется к оставленной вами пометке. Осталось только вычислить массу воды в бочке, которая будет равна тому, сколько вы весите. Это сделать будет достаточно сложно, но можно пойти на маленькую хитрость. Давайте предположим, что 1 кг = 1 л. Возьмите мерную кружку объемом в 1 л и поэтапно выливайте из неё воду в бочку. Не забываем считать кружки. Итак, если после 48 таких кружек вода поднялась до заветной пометки, то чудо свершилось – вы весите 48 кг.

Это далеко не все существующие методы того, как узнать вес без весов. В крайнем случае можно будет воспользоваться партнером на качелях или обратиться к опытному фермеру, который умеет измерять на глаз вес домашнего скота, а ещё лучше – к экстрасенсу.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах — 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах — 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 — 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Гадаем по запястью

Этот способ также элементарен, но к сожалению, еще менее точен, чем эксперимент с объемом талии. И все же если вас волнует, как без весов узнать свой вес быстро, то вам поможет ваше запястье и рост. Кстати, здесь не нужна даже сантиметровая лента, что делает этот вариант вычисления еще удобнее.

Итак, обхватите свое запястье так, чтобы большой и указательный пальцы свободно соединились. Если этот трюк удался без затруднений, значит вы относитесь к астеникам — людям стройного телосложения. В таком случае формула для вычисления следующая: (рост — 100)—(рост x 0.1)=ваш примерный вес.

К примеру, вы смогли соединить пальцы на запястье, а ваш рост составляет 168 сантиметров. Считаем: (168 – 100)—(168 х 0.1)=51.2 килограмма. Но эта формула работает только для этого типа телосложения и лишь при отсутствии видимых проблем с лишним весом.

Людям, которые не могут свободно обхватить свое запястье, нужно рассчитывать вес немного иначе: (рост — 100)+(рост x 0.1)=ваш примерный вес. На примере это выглядит так: (168 – 100)+(168 х 0.1)=84.8 килограмма. Как видите, разница ощутима, поэтому важно подойти к измерению запястья честно и помнить, что кольцо из пальцев должно быть свободным.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 — 100) — (165 — 150) / 2 = 65 — 15/2 = 57,5. Идеальный вес — 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Как определить вес без весов

Чтобы узнать вес без весов в домашних условиях, можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – средний вес, который будет для вас оптимальным.­Чтобы рассчитать свой вес другими способами, потребуются­ сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.

По запястью

Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.

Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам.­­

• Выкройка юбки-карандаш для начинающих. Построение выкройки пошагово, раскрой и пошив юбки своими руками
• Поделки из овощей для детского сада
• Упражнения для живота после родов для подтяжки мышц

По объему талии

Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии: понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.

По закону Архимеда

Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили — их количество будет равно вашей массе в килограммах.

Таблица Егорова-Левитского

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20-29 лет		30-39 лет		40-49 лет		50-59 лет		60-69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Возраст	Телосложение
	крупное		нормальное		худощавое
	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
26-39 лет	390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
от 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5-10 пунктов к верхней границе табличного индекса — повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Детские качели

Можно найти еще множество способов того, как без весов узнать свой вес. Но самым веселым являются обыкновенные детские качели, на которых нужно кататься вдвоем. Вам потребуется помощь друга или подруги, а лучше двоих. Важно, чтобы он или она точно знали свой вес. А делается это просто: осторожно встаньте на качели и медленно идите навстречу друг другу. Как только обе стороны поравняются, один из помощников должен зафиксировать расстояние от каждой «гири» до центра. Далее рассчитываем по формуле: вес друга х (расстояние друга/ваше расстояние) = ваш вес.

Эти простые методы подскажут вам, как узнать свой вес без весов. Таблица ИМТ поможет определить, является ли эта цифра нормой. Но лучше все же приобрести самые простые механические весы и следить за фигурой с точностью до граммов.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

ИМТ		Вес
18-25 лет	26-46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасно для здоровья
17,5-19,5	18,0-20,0	Слегка снижен, неопасно для здоровья
19,5-22,9	20,0-25,9	Нормальный
23,0-27,4	26,0-27,9	Излишний
27,5-29,9	28,0-30,9	Ожирение 1 степени
30,0-34,9	31,0-35,9	Ожирение 2 степени
35,-39,9	36,0-40,9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше — сбросить 3-4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины — 168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких — на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Как узнать свой идеальный вес по росту и возрасту | Штучка

Каждый человек мечтает о том, чтобы у него был идеальный вес. Ученые полагают, что вес приходит к идеалу в восемнадцать лет. Придерживаться такого веса нужно постоянно. Если он за несколько лет располнел, не нужно садиться на строгие диеты и стремительно сбрасывать массу.

Через десять лет энергетические затраты организма снижаются на десять процентов. Следовательно, каждые десять лет человек может набирать лишние килограммы. Если он решил, что ему мешают лишние килограммы, он может обратиться к диетологу.

Специалист распишет меню, которого стоит придерживаться. Со временем человек снова может весить столько, сколько он весил в восемнадцать лет. Существует пять способов добиться желаемого результата.

Формула Брокка

По формуле можно рассчитать идеальный вес мужчин. Для этого от роста в сантиметрах нужно отнять сто сантиметров. После этого полученную цифру умножаем на 1,15.

Идеальный вес женщины также легко определить. Рост берем в сантиметрах и отнимаем сто десять сантиметров. Полученную цифру умножаем на 1,15. Люди, которые столкнутся с формулой сразу вспомнят о том, что это старая формула.

Действительно, основу правила расчета взяли из известной всем формулы идеального веса, но ее немного усовершенствовали. Старой формулой могут пользоваться люди, которые работают в модельном бизнесе.

Формула Брокка идеального веса подходит для всех людей независимо от их профессии.

Мечта Лоренца

Формула выглядит следующим образом: (рост в сантиметрах минус сто сантиметров) – (рост в сантиметрах минус сто пятьдесят сантиметров). Полученную цифру делим на два. Например, идеальный вес девушки ростом сто семьдесят сантиметров стоит рассчитывать такой формулой: (170 – 100) – (170-150) / 2 = 60.

Расчет массы тела подходит только для женщин. Мужчины не должны пользоваться формулой, потому что она требует сбросить большее количество килограмм, чем формула Брокка.

Если человеку тяжело похудеть до нужной цифры, он не должен вычислять идеальный вес по этой формуле. Если женщина имеет рост выше, чем сто семьдесят пять сантиметров, ей формула категорически не подходит.

Таблица Егорова-Левитского

Используя данный способ, чтобы узнать идеальный вес стоит помнить, что никакого метода не существует. Массу тела не нужно вычислять по формуле.

Существует определенная таблица, в которой указывается максимально возможный вес. Человек должен самостоятельно принимать решение, какой у него должен быть идеальный вес. Во время создания таблицы, специалисты рассмотрели все параметры.

Неучтенным осталось одно – минимальная масса тела. Врачи утверждают, что таблица идеально подходит для человека, который хочет добиться идеальной массы тела.

Индекс Кетле

Определить индекс можно с помощью такой формулы: индекс равен весу в граммах, который делится на рост в сантиметрах. Результат, который получился, нужно сравнить с таблицей. В ней указывается цифра телосложения.

Чем крупнее человек, тем больше у него допустимый индекс. Узнать комплекцию тела можно следующим образом. Для этого нужно встать возле зеркала так, чтобы увидеть себя, втягивать живот, прикладывать линейки или пальцы к нижним ребрам. В результате получается угол. Чем крупнее тело, тем тупее угол. Острый угол получается у людей худощавого телосложения.

Данная форма учитывает все параметры. Ею может использовать человек независимо от роста и возраста. Если ему не нравится индекс, он может начать тренироваться и правильно питаться. Через время индекс снизится, значит, масса тела в идеальной форме.

Расчет Кетле или индекс массы тела

У каждого человека существует свой индекс. Его легко вычислить. Для этого нужно рост в метрах умножить на рост в метрах. После вес в килограммах делится на полученную сумму.

С помощью индекса человек сможет понять, какие меры он должен предпринять, чтобы поменять индекс в лучшую сторону. Например, люди, которые имеют лишний вес, смогут немного похудеть.

Люди, у которых худощавое телосложение должны стараться немного поправиться, чтобы индекс изменил свое значение. Не нужно забывать о том, что сумму индекса стоит умножить саму на себя. Существует таблица, которая может сравнить полученный индекс со степенью ожирения.

Люди, которые проверяют все ли у них в порядке с телом, используя индекс, должны учитывать, что таблица подходит для людей среднего роста. Существуют незначительные отклонения для людей с низким и высоким ростом.

Индекс может неправильно показывать результат тех людей, которые профессионально занимаются спортом. Не нужно брать за основу индекс массы тела, если захочется довести себя до идеального состояния.

Нужно запомнить, какую формулу человек бы ни предпочел, не нужно расчеты воспринимать серьезно. Все способы показывают приблизительную массу тела. Люди должны чувствовать себя прекрасно независимо от того, что показывают весы.

Если людям нравится ходить полным, то они имеют для этого полное право. Некоторым людям нравится видеть себя с низкой массой тела. Каждый хочет изменить себя. Для этого стоит определить свой идеальный вес и работать над тем, чтобы быстрей достичь желаемого результата.

Как и когда правильно взвешиваться, чтобы определить точный вес

Можно ли узнать точный вес в домашних условиях, или цифра всегда будет «скакать»? Рассказываем, как правильно взвешиваться на напольных весах. Всего несколько правил, которые помогут избежать неточности. Но помните, погрешности в 100-200 г будут в любом случае.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно взвешиваться на электронных весах 

Взвешивайтесь голышом

Это правило касается даже вашего нижнего белья. Любая одежда прибавляет вес, хоть и незначительный. Конечно, если у вас есть специальный комплект одежды, который вы носите постоянно, можете его не снимать. Но вряд ли такая ситуация возможна. Так что измеряйте вес голышом, чтобы избежать неточностей.  

Взвешивайтесь после туалета

Прежде чем измерить вес, сходите в туалет и в душ. Простое правило избавит вас от небольших погрешностей. Полные мочевой пузырь и кишечник могут прибавить вам до 500 г веса в зависимости от размера вашего тела и процента воды в организме. Незначительные колебания веса могут постоянно сбивать ваш прогресс, особенно если вы худеете или профессионально занимаетесь спортом. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда взвешиваться при похудении?

На вопрос, когда лучше взвешиваться, ответ один — сразу после сна. В этот период времени ваш организм теряет значительную массу воды. В первую очередь он тратит ее на дыхание и охлаждение тела во время сна. И логично предположить, что утром вы легче всего. К тому же если вы будете отслеживать вес утром, сможете спланировать свой рацион и физические нагрузки с учетом полученных данных. 

А в какое время лучше взвешиваться на «умных» весах? 

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у вас электронные «умные» весы. Такой прибор вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. В этом случае вы узнаете точный вес только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как часто взвешиваться?

Взвешивайтесь по крайней мере три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывайте среднее значение и вставайте на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если вы просто поддерживайте вес и стараетесь его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю. 

Учитывайте менструальный период

Очевидно, что цикл влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если вы отекаете в месячные, лучше подождите до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

• температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные. 
• поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям. 
• распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком. 
• Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе. 

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки. 

Фото: Shutterstock

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог

InStyle попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой

Эльза Хоск

Мнение эксперта

Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)

«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».

Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).

Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются. А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.

Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. 

Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.

Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

Эльза ХоскКак рассчитать процент жира в организме? 

Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.

Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.

Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием. Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.

Эльза Хоск

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.

Только измерив все три показателя, можно точно понять, нужно вам худеть или нет. Если хотя бы один показатель выше нормы, значит, вам действительно пора заняться этим вопросом. Чем больше показателей выше нормы, тем скорее рекомендуется принять меры, чтобы не наступили нежелательные последствия для здоровья. Если же все в норме, то худеть не нужно. В этом случае стоит сместить фокус с веса в килограммах на качество тела — объем мышечной и жировой массы.

Читайте также: Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса. Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.

На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Как выбрать диету узнать свой идеальный вес

Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много. Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? И о том как узнать свой идеальный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского Центра Управления делами президента РФ Еленой Юрьевной Колосовой.

Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Только врач-диетолог на основе анализов способен составить такой рацион питания, при котором вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса тела еще не перешла в стадию болезни, то практически здоровый человек может прибегнуть к помощи популярных диет.

— На что в первую очередь ориентироваться при выборе диеты?

— Подбирая диету, помните: рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним, можно сказать, генетически приучен ваш организм. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с осторожностью. Случается, что экзоты вызывают или провоцируют пищевую аллергию. Но самое главное, внимательно изучите диету и прикиньте, сможете ли вы ее соблюдать долго.

— А как долго?

— Всю жизнь.

Ведь слово «диета» в переводе с греческого означает образ жизни. Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее представление о том. из чего состоят пищевые продукты. какие вещества в них вам необходимы, а какие — вредны. Очень доходчиво изложение в книгах наших отечественных диетологов: 3. М. Эвенштейна «Популярная диетология». Михаила Гурвича «Все о диете», В. Г. Лифляндского, В. В. Закревского, М. Н. Андроновой «Лечебные свойства пищевых продуктов». Прочтя любую из этих книг, вы узнаете, ты, богатые белками, нельзя полностью исключить из своего рациона, ведь в них есть вещества, которые человеку жизненно необходимы.

— Получается, что моно-диеты — когда из рациона исключаются все продукты, кроме одного — соблюдать нельзя. Ведь всю жизнь на одних соках или кашах не просидишь?

— Обычно предписывается придерживаться моно-диеты 1—2 недели, не дольше. Если выдержать такой срок, конечно, можно сильно похудеть — еще бы, на столь ограниченном рационе! Но когда человек прекращает соблюдать диету, — как эту, так и любую другую, — и переходит к своему прежнему образу жизни, то сброшенные килограммы непременно возвращаются. Поэтому кратковременные диеты неэффективны, если человек хочет стабильно снизить вес.

Моно-диету можно проводить лишь в качестве дополнения к основной диете и только в течение одного дня. Диетологи называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными днями. Устройте себе «разгрузку», если на фоне соблюдения диеты ваш вес перестал снижаться. Такая диета хороша после погрешности в питании — например, после праздничного застолья — или просто для того. чтобы немного «почистить» организм. Существует около 20 моно-диет — среди них фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная. Как выбрать диету, узнать свой идеальный вес

— Какой же из диет отдать предпочтение?

— При выборе моно-диеты можно ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и отберите из них три наиболее эффективные. Эти диеты необходимо чередовать. Если с помощью моно-диеты вы в первую очередь хотите усилить снижение веса — соблюдайте ее раз в неделю. С оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в месяц.

На мой взгляд, очень хороша яблочная диета, Ведь в яблоках содержится много необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично снимает отеки и является одним из методов профилактики атеросклероза.

Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть полтора килограмма свежих яблок и не принимать никакой жидкости. Яблоки можно запечь в духовке — все полтора килограмма или частично. Кислые яблоки вызывают аппетит, поэтому их для диеты не стоит использовать.

— Как относиться к диетам, соблюдая которые нужно принимать специальные препараты?

— Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных. Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему: выпьете стакан сока — примите желтую капсулу, съедите яблоко — выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то некогда — пока разберешься, когда какие капсулы принимать. Такой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина — залог успеха любой диеты. Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться снижения веса, а потом перейти на другую диету.

Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя свой рацион, — не верьте. Таблетки будут «работать» только тогда, когда вы откажетесь от определенных продуктов. О том, какой именно диеты следует придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для похудания.

— Во многих диетах оговорено шести — восьмиразовое питание. То есть практически на протяжении всего дня надо что-то есть. Как же тут похудеешь?

— Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, действительно, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.

Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно каждый раз, садясь за стол. съедать несколько блюд — такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.

Очень важный момент — ужин не должен быть позже 7 часов вечера. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна можно легко перекусить — подойдут стакан кефира, нежирный йогурт. Многие пациенты говорят: я утром не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит. Правильно — если человек в ужин очень сытно поел. то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый патологический круг обязательно надо разорвать. Потому что то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в первой половине дня «сгорает» — ведь мы активно работаем. Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом. ужин отдай врагу».

— Предположим, человек выбрал себе диету, начал ее соблюдать. Как он сможет понять, подходит ей новый рацион питания или нет?

— Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если: первое — вас не преследуют постоянно мысли о еде: у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать Чувство голода появляется время от времени. по вы можете с ним справляться:

второе — снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник — он поможет вам анализировать и свое состояние, и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде;

третье — спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости:

четвертое — с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен — вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно.

— А как узнать свой идеальный вес?

— Существует много методов. Я чаще всего пользуюсь такой формулой: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Допустим, женщина весит 56 кг, ее рост -1,67м. Значит, мы 56 делим на 1,67 х 1,67. Результат -19. Женщины-астеники — изящно сложенные, с тонкой костью — могут считать свой вес идеальным, если после всех вычислений у них получаются цифры 19, 20. У гиперстеников — женщин с широкой костью — индекс веса должен быть 23, 24. У обладательниц средней комплекции — 21 или 22.

Но эти цифры не надо принимать за истину в последней инстанции. При вычислении своего идеального веса стоит принять во внимание и тот вес, который у вас был в (молодости, до рождения ребенка. Если вы в то время были вполне довольны своей фигурой, можно считать, что тогдашний вес для вас идеален. Кроме того. если вы в недавнем прошлом занимались каким-либо силовым видом спорта, то индекс веса у вас может быть несколько больше нормы — ведь лишние килограммы набраны не за счет жировых отложений, от которых надо избавляться, а за счет увеличения мышечной массы.

— Если всю жизнь придерживаться одной и той же диеты, не будут ли в организме накапливаться одни вещества, в то время как возникнет недостаток других?

— Если человек придерживается рационального питания, то организм ему всегда подскажет, в чем он нуждается. Другое дело, если у вас есть вредные вкусовые привычки. Если сладкоежка говорит: мне каждый день требуется кусочек сахара, — я этому никогда не поверю. Чистый сахар организму не нужен — это просто привычка, от которой надо избавляться.

Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты, вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать синтетические поливитаминные препараты.

Статья: Как выбрать диету, узнать свой идеальный вес.

Екатерина Ковалева, журнал «Женское здоровье».

Весы и весы | Как работают весы

Весы и весы | Как работают весы — объясните это Реклама

Криса Вудфорда. Последнее обновление: 23 декабря 2020 г.

Сколько раз вы взвешиваете что-либо в течение дня? Если вы на диете, шансы Вы каждое утро встаете на весы, чтобы проверить свой прогресс. Если вы завтракаете, вы можете взвесить, что есть, заполнив миска с хлопьями.Если вы отправляете письмо или посылку, вы вероятно, отнесите его в почтовое отделение, чтобы взвесить. Когда вы покупаете вещи из продуктового магазина, цена, которую вы платите за большинство товаров, будет исходя из их веса. В некоторых странах даже деньги в вашем карман основан на системе веса. (Британский и ирландский фунты, за Например, изначально весила ровно один фунт). мир, управляемый весом, точные путей из весом очень важны. Но что такое вес и как его измерить на практике? Давайте посмотрим поближе!

Фото: Самый простой способ взвешивания: старинный набор латунных гирь и весы для измерения букв перед их отправкой.Весы работают как качели, раскачиваясь из стороны в сторону, пока вес на левой чаше не сравняется с весом на правой чаше. Вы кладете письмо на одну сковороду и кладете грузы на другую до тех пор, пока игла в середине точно не уравновесится (указывает прямо вниз). Эти весы выставлены в историческом здании Saltram House Национального фонда в Девоне, Англия.

Масса и масса

Прежде чем идти дальше, давайте проясним разницу между весом и массой. В большинстве случаев, когда мы говорим о весе, мы на самом деле имеем в виду масса.Килограммы, фунты, камни, унции и граммы — все единицы измерения масса, а не вес. Так в чем разница?

Artwork: Масса (синяя) — это то, из какого количества «материала» вы сделаны. Вес (красный) — это сила, действующая на вашу массу.

• Масса — это количество вещества, из которого что-то сделано. Большие вещи вообще более массивные, чем маленькие. Если у вас есть кусок железа или медь и отнесите ее в разные места на Земле (или даже в Moon), чтобы измерить его массу, вы всегда получите один и тот же результат.
• Вес — это показатель того, насколько сила тяжести действует на заданное количество массы. Сила тяжести немного варьируется по всей Земле. Итак, хотя ваш кусок железа имеет одинаковую массу, его вес меняется: он в Бангладеш может весить немного больше, чем в Тибете. А что на Луне? Гравитация примерно в шесть раз меньше силы на Луна, как она есть на Земле. Так что вещи весят только одну шестую от на Луне, как и на Земле, хотя их масса в точности равна то же самое в обоих местах.Почему на Земле все тяжелее? По сути, потому что Земля намного массивнее Луны. Он привлекает объекты с большей силой — и это придает им больший вес.

Если вы используете метрические единицы (и единицы СИ), вы измеряете массу в килограммах (кг), а вес — в ньютонов (Н) и преобразуйте массу в вес умножением на примерно 10 (потому что сила гравитации на Земле примерно 10 ньютонов / кг). В большинстве случаев можно ссылаться на вес. в единицах массы (например, килограммах или фунтах), потому что любая масса на Земле преобразуется в вес почти таким же образом.Ты никогда не слышишь люди говорят что-то вроде «Я вешу 700 ньютонов» даже хотя — с научной точки зрения — они действительно должны!

Сколько бы вы весили на Марсе?

Фото: Ваш вес зависит от того, где вы находитесь, как выясняют эти космонавты в тренировочном самолете. Он имитирует невесомость, глубоко ныряя к Земле. Фото любезно предоставлено NASA на сайте Commons.

На веб-сайте Exploratorium есть небольшая изящная страница, на которой вы можете вычислить ваш вес на других мирах.Это работает, принимая ваш вес на Земле и регулируя его в соответствии с силой тяжести на каждой планете (или звезде), которую мы можем вычислить, исходя из массы планеты и ее размера (ее радиуса). Как и следовало ожидать, более массивная планета, такая как Юпитер, привлечет вас гораздо сильнее, чем Земля, просто потому, что на ваше тело есть больше «вещей». Но не все так просто, потому что вы должны помнить, что Юпитер также является более крупной планетой, чем Земля (у нее больший радиус).Это приведет к тому, что он будет меньше привлекать вас, потому что, если вы стоите на поверхности Юпитера, между вашим телом и центром планеты будет большее расстояние: вы дальше, поэтому гравитация Юпитера меньше вас притягивает. Принимая во внимание эти два противоположных фактора, мы получаем силу гравитации на поверхности. каждой планеты (или звезды). Вот несколько примеров для начала!

Планета	Масса	Масса (относительно Земли)
Земля	70 кг	1
Луна	11.6 кг	~ 1/6
Марс	26,3 кг	~ 1/4
Юпитер	165 кг	~ 2,4
Вс	~ 2 тонны	~ 27

Рекламные ссылки

Как можно измерить вес?

Вы можете определить вес чего-либо с помощью весов.

Старомодные весы весы (иногда называемые весами ) буквально включают балансировку двух весов с известными весами на одной чаше и предмета, который вы хотите взвесить, на другой. В немного ином виде весов, называемых безменом , вы подвешиваете кастрюлю к одному концу металлического рычага и перемещаете груз вдоль другого конца, подобно качелям, пока не найдете точка баланса. Steelyards были изобретены во времена Римской империи, но используются до сих пор.Врачи и медсестры до сих пор используют их для небольшого веса. младенцы.

Фото: Способы взвешивания: измерение веса букв с помощью безмены. Вы кладете буквы на чашу, перемещаете скользящую гирю до горизонтального положения руки, а затем считываете вес со шкалы. Фото Тиффини М. Джонс любезно предоставлено ВМС США.

Многие повара используют пружинные весы и вместо весов и противовесов для посуды. Вы кладете взвешиваемый предмет на верхнюю часть движущейся платформы, и он толкает вниз, растягивая или сжимая пружину внутри и поворачивая указатель вокруг платформы. циферблат (вы можете увидеть, как именно он работает, в поле внизу).

Даже более удобными, чем пружинные весы, являются весы электронные , которые мгновенно считывать вес в цифровом формате. Весы, которые люди используют для взвешивать себя часто так работают. Вы стоите на платформе и ваш вес, давя вниз, сжимает датчик давления, называемый пьезоэлектрический преобразователь. Это своего рода кристалл, который делает электрический ток, когда вы его сжимаете: чем сильнее вы нажимаете, тем больше ток он делает. Значит, чем ты тяжелее, тем больше тока течет в преобразователь.Электронная схема, подключенная к преобразователю измеряет ток и преобразует его в измерение «веса» (фактически, измерение массы) в килограммы, фунты, камень или любые другие единицы по вашему выбору.

Фото: Другие способы взвешивания: электронные весы, подобные этим, точно измеряют с помощью пьезоэлектрического датчика и отображают результат на цифровом дисплее. Как видите, это яблоко весит 73,5 грамма. Нажатие одной из кнопок мгновенно преобразует это измерение в унции.

Крупные вещи (например, грузовики), очевидно, слишком велики, чтобы их можно было взвесить обычными весами. или весы, но все же важно их взвесить, чтобы проверить, например, что они не слишком тяжелые, чтобы их можно было брать с собой в самолет корабли. Грузовики взвешиваются, проезжая их по железным дорогам, называемым Мостовые весы , которые поддерживаются гидроцилиндрами. В чем тяжелее грузовик, тем больше усилие на гидроцилиндры и тем жестче они должны подталкиваться вверх, чтобы точно сбалансировать вес грузовика.Ты может рассчитать вес грузовика по гидравлическому давлению тараны. Если вам известна снаряженная масса грузовика (снаряженная масса или собственная масса), которая часто рисуют сбоку автомобиля, можно легко вычислить вес его груза вычитанием.

Как работают весы

Весы измеряют, сколько что-то весит — и они делают это, измеряя, сколько силы существует между объект, который вы взвешиваете, и планету Земля. Хотя весы измеряют силу, они дают вам измерения , масса в килограммах, граммах, фунтах и ​​т. д.Это может немного сбивать с толку, но это приемлемо. потому что (как объяснено выше) вес и масса связаны простым способом и часто используются как взаимозаменяемые в повседневной жизни.

Предположим, у вас есть такие простые кухонные весы. Если вы навязчиво любопытны (как я) и снимете указатель и циферблат (не разбив их вдребезги и не сломав весы в процессе), вы увидите механизм, скрывающийся внутри. Когда вы загружаете кастрюлю (или нажимаете на нее рукой), скрытая платформа внутри весов скользит вниз, растягивая при этом мощную пружину.Чем тяжелее объект, тем сильнее сила тяжести тянет его вниз и тем сильнее растягивает пружину. Пока все хорошо, но как превратить растяжение пружины в числовое измерение?

Подвижная передняя платформа на самом деле представляет собой реечную шестерню. Платформа — это стойка, а стрелка шкалы — шестерня. Когда платформа (рейка) движется вниз, шестерня (маленькая шестерня, к которой прикреплен указатель) вращается. Вы можете увидеть это на фото слева внизу.На фото справа внизу, в самом конце весов, вы можете увидеть толстую мощную пружину, которая растягивается при спуске платформы. Механизм идеально линейный: если на весы положить вдвое больший вес, пружина растянется вдвое, рейка сдвинется вдвое, а шестерня и стрелка повернутся вокруг циферблата вдвое больше.

Разве фунты

силы не измеряются в фунтах? — это не масса?

Время от времени я получаю электронные письма от людей (обычно из США), которые читают эту статью. и ворчать, что я определил фунты как меру массы; для них фунты являются мерой силы.Официально это неправильно: ведущие организации, которым поручено вести измерения стандарты определяют фунты как единицы измерения массы: Национальный институт стандартов и технологий США (ранее Национальное бюро стандартов США) определило фунт как меру массы (1 фунт = 0,453 кг) за более полувека и его нынешний В Справочнике (44-2013) указаны унции, фунты и камни как единицы измерения масса, как и Национальная физическая лаборатория Великобритании. Все весы, которые я сфотографировал для этой статьи, имеют весы, отмеченные в килограммах и граммах (с одной стороны) и в камнях, фунтах и ​​унциях (с другой), что показывает их эквивалентность: все это единицы массы .

Фото: Эти традиционные весы стоят на железнодорожной станции в Бате, Англия. Они могут весить предметы весом до 192 кг (24 камня) — этого достаточно, чтобы вмещать около двух средних взрослых людей. Как и у большинства весов, у них есть два циферблата, которые могут отображать единицы измерения в метрических единицах (например, килограммах) или имперских единицах (фунты и камни).

Это правда, что в старых имперских измерениях фунт мог использоваться для измерения силы и некоторые люди иногда проводят различие, используя термины «фунт (масса)» (фунт-м / фунт) или «авуардупуа-фунт» и «фунт-сила» (фунт-сила / фунт-сила).В частности, инженеры любят говорить о фунтах как о единицах силы. Однако, если вы ученый, лучше не входить в эту игру; фунт — очень запутанная единица с излишне сбивающий с толку исторический багаж и, как и все имперские единицы, лучше избегать в современная наука. Придерживайтесь метрических единиц СИ (килограммы для массы и Ньютоны для силы), и все будет иметь гораздо больший смысл.

Чтобы узнать больше, я рекомендую вам прочитать статьи Википедии о фунтах (масса) и фунтах (сила).Примечание Как сильно сбивает с толку старомодная система фунта (силы), когда вы начинаете ее использовать.

Рекламные ссылки

Узнать больше

На этом сайте

На других сайтах

• Масса: полезный информационный бюллетень Национальной физической лаборатории Великобритании. [Архивировано через Wayback Machine]
• Какова история взвешивания ?: Краткий исторический обзор Национального Физического Лаборатория. [Архивировано через Wayback Machine]

Книги

Для младших читателей

• «Можете ли вы почувствовать силу» Ричарда Хаммонда.Дорлинг Киндерсли, 2006/2015. Свежий, болтливый, веселый взгляд на то, как силы движут нашим миром. (Я работал консультантом над этой книгой.) Возраст 9–12 лет.
• Как мы измеряем: вес Криса Вудфорда. Гарет Стивенс, 2013 / Blackbirch, 2005. Еще одна моя книга. Это простое введение в измерение веса как пример повседневной математики. Возраст 7–9.
• Сила и движение Питера Лафферти. Дорлинг Киндерсли, 2000. Простое введение в науку о силе. Возраст 9–12 лет.

Для старших читателей

• Энциклопедия исторической метрологии, весов и мер Яна Гилленбока.Springer, 2018. Подробный трехтомный справочник по истории измерений.
• Мир в равновесии: исторические поиски абсолютной системы измерения Роберт П. Криз. W. W. Norton & Company, 2011. История взвешивания и измерения.
• Словарь весов, мер и единиц Дональд Фенна. Oxford, 2002. Исчерпывающая ссылка от A до Z на историю, определение и использование метрических и британских единиц.

Статьи

Научно-популярное

• Килограмм мертв.Да здравствует килограмм! пользователя XiaoZhi Lim. The New York Times, 6 ноября 2018 г. Ученые заново определяют килограмм, используя постоянную Планка, и отбрасывают куски металла, которые раньше служили стандартными килограммами масс (известные как Килограммы международного прототипа).
• Отсутствующие микрограммы устанавливают стандарт на грани, Сара Лайалл. The New York Times, 12 февраля 2011 года. Что происходит, когда официальный мировой килограмм теряет вес?
• Получение меры килограмма Джонатан Филдс, BBC News, 9 ноября 2007 г.Увлекательная статья о сложности поддержания мирового стандарта килограмма, комок по прозвищу «Le Grand K.» Есть ли способы лучше определить килограмм?
• Самый невыносимый вес по Габриэль Уокер, Science, Vol. 304, № 5672 (7 мая 2004 г.), стр. 812–813. Долгий и сложный квест, чтобы связать килограмм с константой природы.

Академическое и более техническое

• Единица массы в системе СИ Ричарда Дэвиса. Институт физики, метрология, 27 ноября 2003 г., том 40, номер 6.История килограмма и то, как мы определяем его в системе СИ. [Требуется подписка.]
• «Взвешивание килограмма» Пол Дж. Кароль, американский ученый, Vol. 102, № 6 (ноябрь-декабрь 2014 г.), стр. 426–429.

Деятельность

Пожалуйста, НЕ копируйте наши статьи в блоги и другие сайты

статей с этого сайта зарегистрированы в Бюро регистрации авторских прав США. Копирование или иное использование зарегистрированных работ без разрешения, удаление этого или других уведомлений об авторских правах и / или нарушение смежных прав может привести к серьезным гражданским или уголовным санкциям.

Авторские права на текст © Крис Вудфорд 2009, 2019. Все права защищены. Полное уведомление об авторских правах и условиях использования.

Следуйте за нами

Сохранить или поделиться этой страницей

Нажмите CTRL + D, чтобы добавить эту страницу в закладки на будущее, или расскажите об этом своим друзьям с помощью:

Цитировать эту страницу

Вудфорд, Крис. (2009/2018) Веса и весы. Получено с https://www.explainthatstuff.com/weights_and_balances.html. [Доступ (укажите дату здесь)]

Больше на нашем сайте …

4 способа отслеживать прогресс в похудении

Вы когда-нибудь проводили несколько недель, тренируясь и следя за своим питанием, только чтобы наблюдать, как день за днем ​​шкала остается на одном и том же значении? У всех нас есть, и для этого есть очень веская причина. Шкала не показывает всей картины.

Фактически, если вы тренируетесь, ваше тело меняется. Ваше сердце учится работать более эффективно, ваше кровообращение улучшается, и глубоко внутри ваших клеток вы фактически выращиваете больше митохондрий.Взаимодействие с другими людьми

Все эти изменения необходимы для того, чтобы похудеть, но трудно быть в восторге от изменений, которые мы не видим и не чувствуем. Итак, если изменения происходят, и вы не можете их измерить, а шкала не движется, как узнать, что вы делаете успехи?

Может быть, пришло время найти новый способ отслеживать свой прогресс.

Способы отслеживания жировых отложений

Вес может быть полезным числом, но еще лучше знать процентное содержание жира в организме.Это важно, потому что весы не всегда говорят всю историю. У бодибилдера будет намного больше мышц, чем это типично для его веса, и стандартные измерения роста и веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), могут определить его как избыточного веса, даже если у него очень мало жира.

Знание процентного содержания жира в организме может дать вам лучшее представление о том, сколько жира вам действительно нужно сбросить, и, что еще лучше, достигли ли вы прогресса в своей программе, то, о чем шкала не может вам сказать.Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы худеете, особенно если вы теряете жир и набираете мышцы.

Существует множество вариантов тестирования жировых отложений, в том числе:

Получите максимальную отдачу от измерения содержания жира в организме с помощью:

• Проверять раз в неделю или раз в две недели . Жир не исчезает в одночасье, и вы можете не увидеть этих небольших изменений, если будете измерять каждый день.
• Каждый раз вас измеряет один и тот же человек .Разные тренеры будут измерять вас по-разному, поэтому каждый раз выбирайте одного и того же человека и убедитесь, что он имеет большой опыт в измерении жира.
• Следите за своими числами в журнале или календаре . Подотчетность — ключ к успеху.
• Измерение в постоянных условиях . При использовании шкалы биоэлектрического импеданса обязательно измеряйте каждый раз в одних и тех же условиях. Гидратация, прием пищи и температура кожи могут повлиять на измерения жировых отложений.

Проблема с весами

Весы не всегда дают вам полную информацию о вашем теле или ваших успехах в похудании. По этой причине весы (если их использовать отдельно) — не лучший способ отслеживать, что на самом деле происходит внутри вашего тела.

Еще одна причина не любить весы — эмоциональный характер взвешивания. Шагая по шкале, мы можем не просто получить число, но и определить, как мы относимся к себе, и повлиять на образ тела.

Проблема с весами в том, что они измеряют всего — жира, мышц, костей, органов и даже того глотка воды или кусочка пищи, который вы съели.Весы не могут сказать вам, что вы потеряли или приобрели, что является важной информацией, если вы пытаетесь похудеть, а под весом мы на самом деле подразумеваем жир.

Почему ваш вес колеблется

Цифры, которые вы видите на шкале, зависят от следующих факторов:

• Увеличение веса за счет еды : Взвешивание после еды — не лучшая идея просто потому, что еда прибавляет в весе. Когда вы его съедите, ваше тело тоже прибавит в весе. Это не означает, что вы прибавили в весе, это просто означает, что вы добавили что-то в свое тело (что-то, что будет устранено в процессе пищеварения в течение следующих нескольких часов).
• Прирост мышц : Мышцы более плотные, чем жир, и занимают меньше места, поэтому добавление мышц может увеличить ваш вес, даже если вы худеете.
• Увеличение веса за счет воды : Поскольку тело на 60% состоит из воды, колебания уровня гидратации могут изменить число на шкале. Если вы обезвожены или съели слишком много соли, ваше тело может фактически удерживать воду, что может привести к увеличению веса. Точно так же многие женщины задерживают воду во время менструального цикла, и это еще одна причина, по которой это число может измениться.

Это не значит, что шкала бесполезна. На самом деле, это замечательный инструмент, если сочетать его с процентным содержанием жира в организме. Зная оба этих числа, вы узнаете, правильно ли вы теряете вес: жир.

Найдите свой жир и худой вес

Умножьте свой вес на процентное содержание жира в организме. Например, человек, который весит 150 фунтов и имеет 21% жира, имеет 31 фунт жира и 118 фунтов мышечной ткани (150 x 0,21 = 31,5 фунта жира, 150 — 31.5 = 118 нежирных тканей).

Отслеживание этих чисел еженедельно или ежемесячно поможет вам увидеть, что вы теряете и / или что приобретаете.

Попробуйте эти уловки, чтобы сделать взвешивание себя полезным и более позитивным опытом:

• Ограничьте себя ежемесячным взвешиванием вместо ежедневного или еженедельного, чтобы дать вашему организму время отреагировать на вашу программу похудания. Шкала не будет отражать небольшие изменения, происходящие в вашем теле.
• Помните , весы все взвешивают.То, что ваш вес не изменился, не означает, что вы не добиваетесь прогресса.
• Используйте весы на весах вместе с процентным содержанием жира в организме для более точного представления вашего прогресса
• Взвесьте утром первым делом , прежде чем что-нибудь съесть или выпить.

Если весы пугают вас, а тестирование жировой ткани невозможно, следующий лучший выбор — это измерения.

Как снять мерки

Это отличный вариант для отслеживания прогресса, потому что он не требует особого оборудования, и каждый может это сделать.Измерение определенных областей может дать вам представление о том, где вы теряете жир, что важно, поскольку все мы теряем жир в разных областях и в разном порядке.

Измерения могут помочь убедить вас в том, что что-то происходит, даже если вы пока не теряете жир именно там, где хотите.

Начните с обтягивающей одежды (или без одежды) и запишите, что вы носите, чтобы знать, что вы будете носить ту же одежду при следующем измерении.Вот как это сделать:

• Бюст : Измерьте объем груди прямо по линии сосков, но не затягивайте ленту слишком туго.
• Телята : Измерьте большую часть каждого теленка.
• Грудь : Измерьте под грудью.
• Предплечье : Измерьте длину самой большой части руки ниже локтя.
• Бедра : Оберните рулетку вокруг большей части бедер.
• Бедра : Измерьте большую часть каждого бедра.
• Плечо : Измерьте расстояние вокруг самой большой части каждой руки выше локтя.
• Талия : Измерьте на полдюйма выше пупка или в самой маленькой части талии.

Вы можете использовать эту диаграмму прогресса для записи ваших измерений. Принимайте их снова один раз в неделю или один раз в месяц, чтобы увидеть, не теряете ли вы сантиметры.

Датчик прогресса по размеру вашей одежды

Это может показаться очевидным, но не упускайте из виду один из простейших способов отслеживать прогресс — то, как ваша одежда сидит.

Вы можете сфотографировать себя в купальном костюме и сохранить это в своем журнале похудания. Каждый месяц делайте новый снимок, и вы будете удивлены, сколько изменений вы заметите на снимке, а не просто увидите себя в зеркале.

Вы также можете использовать свою одежду, чтобы следить за своими успехами. Выберите одну пару узких брюк и примеряйте их каждые четыре недели, чтобы проверить, насколько они подходят. Обратите внимание на то, где они кажутся свободными, где тесные и как вы себя чувствуете, когда носите их.Что бы ни говорила шкала, ваши штаны никогда не лгут.

Слово Verywell

Какой бы метод вы ни выбрали для отслеживания своего прогресса, будьте терпеливы. Многим из нас требуются месяцы, чтобы увидеть значительные изменения, и даже тогда вы, вероятно, заметите колебания веса по мере изменения ваших привычек в еде и тренировок.

Мы не можем быть идеальными все время, поэтому используйте эти цифры как ориентиры, а не как то, что решает, хороший вы человек или нет.

Лучшее время для взвешивания в течение дня

У вас есть цель по снижению веса . У вас есть план для достижения этой цели. А в углу ванной есть весы, чтобы следить за вашими успехами. Значит, тебе хорошо, правда?

Не так быстро. Тот факт, что вы периодически встаете на весы, не обязательно означает, что вы используете их продуктивно. Вы не можете сесть, когда возникает настроение, и рассчитывать получить от него значимую информацию.

Существует множество возможных причин, по которым ваш вес может колебаться изо дня в день . Поэтому, если вы собираетесь использовать шкалу в качестве инструмента отслеживания, вам нужно знать несколько передовых методов. Существует не только лучшее время дня для взвешивания, но и идеальная частота взвешивания. Да, и есть лучший способ контекстуализировать число, которое вы читаете, и даже лучшая шкала * типа * для точного и легкого измерения.

Впереди буквально все, что вы когда-либо хотели знать о самовзвешивании, чтобы следить за своим здоровьем…и кое-что, чего вы даже не знали вы хотели знать.

Если вы знаете, что взвешивание полезно для вас, это когда — и как часто — делать это.

Единственный раз, когда вы должны взвеситься — это первое, что нужно сделать утром, после того, как вы пойдете в туалет без одежды, — говорит Чарли Зельцер , доктор медицины, врач по лечению ожирения и специалист по физическим упражнениям из Филадельфии.

Вы хотите сделать максимально упрощенное измерение, без лишних унций, отягощающих вас (каламбур).Таким образом, вы получите максимально точные показания. (Подумайте об этом: если бы вы однажды вечером были в тяжелом платье и туфлях на весах, а на следующее утро взвесились без одежды, вы бы увидели другие числа, верно?)

Доктор Зельцер также рекомендует использовать ежедневно для единообразия по шкале , имея в виду, что числа естественным образом будут расти как на , так и на вниз, независимо от того, что вы ели или сколько тренировались накануне. «Индивидуальный вес тела в конкретный день не имеет значения», — говорит он.«Вы должны смотреть на тенденции во времени, так что вес одного дня является просто точкой данных».

Другими словами, вы не хотите просыпаться, взвешиваться и соглашаться с тем, что теперь вы взвешиваете это точное число на весах (или, что еще хуже, судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера утром) . В идеале вы должны ежедневно отслеживать свой вес в течение нескольких недель и месяцев, а затем смотреть на среднюю тенденцию к снижению, , а не , фиксированное снижение веса всего за несколько дней.

«Сжигание жира — медленный процесс, и резкое снижение веса происходит не каждый день», — объясняет доктор Зельцер. «Вы хотите, чтобы ваш вес снижался примерно на один фунт в неделю, но знайте, что каждая неделя может быть не идеальной, и эта цель может быть разной в зависимости от вашего начального веса».

Вам не нужны весы с тоннами наворотов.

Может возникнуть соблазн просмотреть выбор полностью футуристических весов от Amazon, которые сообщают вам интересные детали, такие как процентное содержание жира в организме, и принимают во внимание более широкие изменения, которые могут произойти с вашим телом, если вы тренируетесь с отягощениями или наращиваете мышцы.Но, по словам доктора Зельцера, для большинства людей, которые пытаются похудеть и стремятся похудеть, лучше подходит базовый.

Амазонка

7506 Цифровые весы

Продукция Taylor Precision amazon.com

«Показания жира в организме [на многих высокотехнологичных шкалах] неточны, и вы теряете жир быстрее, чем в любом случае можете нарастить мышцы», — объясняет он. «Так что, если вы худеете, вы все равно должны видеть эти изменения на шкале.»

При этом, если вам нравятся конкретные умные весы и вы хотите придерживаться их, это совершенно нормально — просто возьмите подробную разбивку чисел с недоверием. Хорошо, возьмите * любое * число шкалы с долей скептицизма. , учитывая, что цифры на базовой шкале представляют ваш вес, состоящий из мышечной массы, жира и костей, поэтому он не всегда точно отражает ваше здоровье (но вы это знаете).

Вот почему доктор Зельцер также предлагает клиентам отложить пара тестовых штанов, т.е.пара, которая кажется немного удобной, но которую вы все равно можете надеть и застегнуть — для использования вместе с весами. Если со временем вы более комфортно вписываетесь в свою пару и / или видите, что с неделями ваш вес снижается, можете не сомневаться, что вы идете по пути к своим целям.

Персональные рекомендации доктора Зельцера? Все, что сделано Тейлор . (Сам доктор Зельцер использует весы Тейлора за 20 долларов, которые буквально показывают ему его вес.)

Помните: взвешивание — это полностью личный выбор.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите узнать, работают ли на вас ваша диета и привычки к упражнениям. Шкала — это простой способ оценить эти вещи для многих людей.

Некоторые исследования даже подтверждают роль регулярных взвешиваний для достижения целей по снижению веса; исследование 2018 года, опубликованное в журнале Circulation , обнаружило корреляцию между большей потерей веса в течение 12-месячного периода и более частым взвешиванием (несколько раз в неделю) по сравнению с взвешиванием только один раз в неделю или реже.Однако другие исследования не обнаружили такой корреляции.

«Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы наступить на весы», — говорит Эрика Дукас, психолог, клинический психолог, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения. «Это может быть полезно для людей с избыточным весом, которые следуют ответственному плану в отношении веса. потеря, или кто-то, кто уже достиг своих целей и хочет сохранить свой вес ».

Но в то время как весы работают для некоторых людей, другие люди могут бороться с прыжками на весах каждый день.Это может сбивать с толку, особенно когда числа не идут в нужном вам направлении (или меняются так быстро, как вам хотелось бы). Это может вызвать соблазн бросить полотенце, когда кажется, что ваши усилия не окупаются явным и измеримым образом. Или это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье.

По словам Дукаса, если вы понимаете принципы нормальных колебаний веса и не расстраиваетесь из-за наблюдаемых изменений веса, весы могут стать отличным инструментом.Если это вас обескураживает, возможно, это не лучший трекер для вас.

Еще одно исключение: люди, страдающие расстройством пищевого поведения, должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как использовать весы дома. Дукас объясняет, что у людей, страдающих расстройством пищевого поведения, самовзвешивание может усилить тревогу или даже вызвать раздражение.

Если от взвешивания в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя неловко, остановитесь.

Не подвергайте свое психическое здоровье опасности ради физического здоровья.Они оба одинаково важны и должны работать вместе.

«Как и в случае с любым вмешательством по снижению веса, если взвешивание оказывает нейтральное влияние на вашу жизнь или делает ее лучше, вы должны это делать, но если оно имеет какое-либо отрицательное влияние на , вам определенно не следует», — говорит доктор. Зельцер, который добавляет, что если вам действительно неприятно подниматься на весы, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему.

Дукас соглашается и рекомендует подумать о том, какую роль на самом деле играют регулярные взвешивания в вашей жизни.Что вы чувствуете, когда взвешиваетесь? Это больше обескураживает, чем вдохновляет? Увеличивает ли это ваше беспокойство? Вы потом ругаете себя оскорбительным внутренним монологом?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы отрицательно относитесь к своему телу или самооценке, нет причин продолжать это делать, особенно когда есть другие способы не отставать от своих целей по снижению веса.Вместо этого вы можете сосредоточиться на здоровом питании и вести дневник питания, вести активный образ жизни и записывать свои тренировки или просто проверить себя и узнать, как вы себя чувствуете. «То, как вы, , воспринимаете себя, может повлиять на то, как вы, , воспринимаете себя, », — говорит Дукас.

В конечном счете, вид ваших контейнеров для приготовления еды, сложенных в холодильнике, закрытие этих кругов активности на Apple Watch или отслеживание веса, может зарядить вас энергией и взволновать вас.Если это так? Делайте свое дело, леди, и празднуйте свои достижения одно за другим.

Ключевым моментом здесь является взвешивание себя только , если это часть ответственного плана похудания. (И если вы это делаете, утром и в буйной форме каждый день!) В противном случае откажитесь от своих весов и сначала измените свое мышление — здоровый дух часто ведет к здоровому телу — так что делайте все, что вам нужно, чтобы набрать вес — потеря путешествие положительное.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему весы для ванной врут и как узнать свой истинный вес | Наука

В течение долгого времени я ежедневно взвешиваюсь, но рано понял, что числа, которые вы видите, когда встаете на весы, почти всегда бессмысленны. Измерения веса похожи на опросы общественного мнения: отдельные результаты ничего вам не говорят, потому что слишком много случайного шума, ошибок и вариаций.Только когда у вас есть несколько десятков, вы можете начать надежно определять тренд.

Но этот шум вызвал у меня любопытство. Легко списать прибавку или потерю веса на счет скрытых сил или полунаучных концепций, таких как «режим голодания», но когда вы это делаете, вы теряете чувство контроля. Понимание — это сила, и я хотел понять, что мое тело делало в течение одного дня, из-за чего мой вес так сильно менялся от утра к утру.

Итак, во время выходных в государственные праздники я провел над собой небольшой ненаучный эксперимент.Я взвешивал себя каждый час бодрствования, с 18:00 пятницы до 9:00 вторника, и предполагал постоянную скорость изменения в течение ночи, чтобы интерполировать недостающие часы сна. Я записал в граммах количество, которое я ел и выпил, и даже количество выделенной мочи (я оценил, э-э, другие вещи — у меня действительно или достоинства), и я записал все упражнения, которые я сделал, взвешиваюсь до и после прогулок и пробежек. В результате появилась великолепная таблица, в которой точно отображалось, что происходило с моим телом, ежечасно в течение почти девяноста часов.Итак, что я нашел?

Вывод номер один: взвешиваться каждый час — это чертовски угнетающее занятие. Оказывается, час — это очень короткий промежуток времени, и если будильник срабатывает каждый час с 9 утра до 1 ночи, это очень быстро превращается в не совсем весело. Это также означало, что я не мог никуда пойти или увидеться с кем-либо, но выходные в праздничные дни почти всегда доставляют мне неприятные ощущения, так что я мало что терял.

Хуже того, само взвешивание изменило мое поведение, как бы я ни старался ему сопротивляться.Если вы знаете, что собираетесь взвеситься через десять минут и что выпитый стакан воды прибавит к этому весу полкилограмма, у вас есть большой стимул чувствовать жажду немного меньше. И если вы ходите в ванную каждый час в час, вы также можете … вы получите картину. К вечеру субботы мне грозила опасность погрузиться в своего рода жалкий ежечасный цикл выпивки-мочи-взвешивания.

Итак, с точки зрения науки это далеко не идеально, но все же дает некоторые интересные результаты.

Мой вес в течение выходных, с 18:00 пятницы до 9:00 вторника. Пики наступают после еды (два раза в день), глубокие провалы между приемами пищи — после пробежек. Четыре ночи сна интерполируются из весов, записанных при засыпании и пробуждении, поэтому они выглядят как прямые линии. Фотография: Мартин Роббинс

Первым сюрпризом стало просто огромное количество задействованной массы. За три с небольшим дня я съел 14,86 кг еды — около 33 фунтов. Это состояло из 3,58 кг еды и 11 фунтов.28 кг напитка (включая 700 граммов красивого красного). Таким образом, намного выше, чем я ожидал.

Несмотря на все это, я закончил эксперимент на 1,86 кг легче, чем когда начинал. Это означает, что мое тело избавилось от ошеломляющих 16,72 кг массы за длинные выходные. Из них 7,4 кг приходилось на мочу, а примерно 1,8 кг — на дерьмо, но это все равно оставляет колоссальные 7,52 кг массы, которые просто растворились в воздухе. Куда это делось?

Некоторые из них исчезли, когда я побежал.В воскресенье и понедельник я совершил две пробежки по 5 км, и между ними я потерял более килограмма в поту. Некоторые из 11 с лишним килограммов жидкости, которые я выпил за выходные, были потрачены на замену всей той воды, которая вытекла из моей кожи. Даже с учетом этого каждый час казалось, что мой вес был немного меньше, чем должен был быть. В среднем я теряла 69 граммов каждый час, что нельзя было объяснить никакими измерениями. За весь уик-энд это привело к необъяснимой потере почти шести килограммов1.65 кг каждые 24 часа.

На самом деле я действительно растворялся в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ — кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода должны откуда-то появиться, и они складываются довольно быстро — в течение дня, после хорошей работы, кто-то моего размера выдыхает, может быть, полкилограмма углерода. Наше дыхание также несет с собой водяной пар, который составляет примерно такое же количество; и мы также протекаем с нашей кожи — еще полкилограмма испаряется каждый день.

Сложите их вместе, и это прекрасно объяснит загадку похудания. Это также открывает еще одну удивительную истину; что когда дело доходит до избавления от массы тела, анус действительно поднимает заднюю часть. Моему пенису, легким и коже удалось превзойти мою заднюю часть, когда дело дошло до вывоза мусора. Фактически, только в прошлом году исследование показало, что большая часть жира, который вы переносите при похудении, уходит через легкие.

Конечно, все это не вызывает особого удивления, но я думаю, что это показывает, насколько ненадежно любое единичное измерение веса.Каждый день мой вес изменялся примерно на четыре фунта, причем дюжина фунтов входила и выходила из гигантской мясной трубки, в которой я был, лишь в неопределенно предсказуемое время. Если учесть, что разумная цель по снижению веса составляет, может быть, 0,25 фунта в день, вы можете увидеть, как в большинстве дней это будет просто поглощено шумом. Хотя я обычно был легче по утрам и тяжелее после еды, как и следовало ожидать, мой точный вес в любой момент был на самом деле просто дерьмом. Только взглянув на долгосрочную перспективу, на многие дни, можно будет увидеть истинную тенденцию.

Так как же определить, сколько вы весите? Что бы вы ни делали, не попадайтесь в ловушку еженедельного взвешивания — вам просто недостаточно данных, чтобы понять, что происходит на самом деле. Взвешивайтесь каждое утро, но не обращайте внимания на число, которое появляется на весах. Вместо этого возьмите среднее значение за последние семь дней (предпочтительно десять или четырнадцать) и через несколько недель посмотрите, как это среднее значение меняется с течением времени. Вот где настоящая правда.

16 июня 1924 г .: Официальный представитель скачек проверяет весы в комнате для взвешивания жокей в рамках подготовки к Королевскому Аскоту.Фотография: Агентство актуальной прессы / Getty Images

5 точных способов измерения прогресса без весов

Весы могут быть либо нашим лучшим другом, либо нашим злейшим врагом, в зависимости от числа, которое появляется на экране.

К счастью, есть альтернативные способы получения точных показаний прогресса.

Прочтите, чтобы узнать, почему вам не следует уделять так много внимания шкале, и другим способам отслеживания вашего прогресса.

Вот почему не стоит полагаться на весы.

Конечно, весы показывают ваш общий вес, но на это число влияет очень много факторов.Мышечная масса и жировые отложения играют большую роль в вашем весе.

Инструктор Aaptiv Рошель Монкуртуа говорит: «Весы измеряют только общий вес вашего тела. Он не может определить процентное соотношение жира и мышц — вот что действительно важно ». Вам понравятся занятия Рошель в приложении Aaptiv.

Хотя фунт мышц и фунт жира весят одинаково, жир занимает больше места, чем мышцы, потому что он имеет гораздо больший объем. Мышцы по сравнению с ними плотнее. Вот почему у вас могут быть два человека с одинаковым весом, но с разным телосложением.Шкала этого не отражает.

«По мере того, как организм начинает терять жир, вы увидите, что число на шкале уменьшится, но по мере наращивания мышечной массы вы увидите, что это число на шкале увеличивается», — объясняет Монкуртуа. «Это когда люди начинают разочаровываться и думать, что набирают вес, тогда как на самом деле они набирают только мышцы, и это здорово».

Не только это, но и множество других факторов, влияющих на ваш вес. Вес воды, здоровье пищеварительной системы и сон — все это имеет значение на шкале.Вот почему вы можете просыпаться с ощущением легкости, как воздух, но к концу дня немного тяжелее.

Итак, следует ли выбросить весы?

Хотя вам не следует полагаться исключительно на весы, это не означает, что вы должны полностью бойкотировать их. Монкуртуа говорит: «Мой лучший совет — использовать весы только как показатель того, что вы идете в правильном направлении, если ваша цель — похудеть».

Лучше не взвешиваться каждый день, так как ваш вес может меняться каждый день. «Если вы пытаетесь значительно похудеть, я бы посоветовала взвешиваться только раз в неделю», — рекомендует она.«Весы могут быть очень сложными для некоторых людей».

Измеряйте прогресс без весов

Существуют альтернативные способы измерения прогресса за пределами шкалы, которые дают вам более точное представление о том, насколько хорошо вы делаете. Как отмечает Монкуртуа: «Это не показывает, насколько вы сильны или насколько сильно вы потеряли лишний вес, [так что] гораздо лучше проверить уровень жира в организме или посмотреть, насколько подходит ваша одежда. ”

Проверьте свой жир.

Существуют способы проверить уровень жира в организме, например, сканирование тела, чтобы определить процентное содержание жира в организме.Вы даже можете сделать это вручную с помощью толстых штангенциркулей. Соберите свои мерки, используя метод «ущипнуть и потянуть». Это даст вам хотя бы приблизительную оценку того, где находится ваше тело в настоящее время.

Используйте рулетку.

Если вы хотите отслеживать свои числа, сделайте это по старинке и возьмите рулетку. Рулетка — это более точный способ увидеть, какие части вашего тела похудели или увеличились в зависимости от вашей цели. Измерьте места, в которых вы хотите увидеть изменения.Некоторые общие области — это бицепсы, грудь, бедра и талия.

Делайте фотографии прогресса.

Хотя фотосъемка прогресса не даст вам точных измерений, иногда легче визуально наблюдать изменения. Фотографии также помогают нам сохранять мотивацию, когда число на шкале не меняется. Чтобы получить наилучшие фотографии прогресса, убедитесь, что ваши фотографии максимально согласованы. Делайте каждую фотографию с прогрессивной разверткой в ​​одно и то же время и в один день недели, в одинаковых условиях освещения и в одинаковой одежде.

Оцените, как выглядит ваша одежда.

Одежда может многое рассказать о том, как меняется ваше тело. Сосредоточьтесь на том, как они ощущаются на вашем теле, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Ваши штаны могут казаться более свободными в талии и более узкими в бедрах, например, по мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышцы. Обратите внимание на то, как ваши старые любимые вещи сидят и падают на ваше тело. Уверенность в своем теле и своем гардеробе — важные составляющие в головоломке прогресса.

Проверьте свой уровень физической подготовки.

Улучшение физической формы и здоровья — это не только число на шкале. «Измеряйте свой прогресс по тому весу, который вы можете поднять [и] насколько быстрее вы бежите», — объясняет Монкуртуа. «Сможете ли вы больше отжиматься»?

Оценивая свои тренировки, вы можете увидеть, насколько улучшается ваша физическая форма. Когда вы становитесь быстрее и сильнее или можете выполнять упражнения, которые раньше не могли делать, кого действительно волнует, что говорит число на шкале?

«Это гораздо лучший показатель того, насколько вы улучшаетесь», — говорит Монкуртуа.«Не беспокойтесь о масштабе; это не определяет вас ».

Наши тренеры помогут вам в тренировках, чтобы вы добились желаемых результатов. Загрузите приложение Aaptiv, чтобы начать свою первую тренировку уже сегодня!

Как правильно взвеситься

Когда вы пытаетесь набрать мышечную массу или сбросить жир, точное отслеживание изменений веса является одним из лучших индикаторов вашего прогресса.

И действительно, это звучит довольно просто, не так ли?

Покупаете себе весы, стоите на них — и тах-да, вы успешно взвесились!

Однако я собираюсь выдвинуть здесь другую позицию: взвесить себя далеко не так просто, как многие думают!

Если вы в настоящее время применяете бессистемный подход к измерению своего веса — и под этим я имею в виду приближение к весам через случайные промежутки времени, когда захотите, — то эта статья для вас.

И поверьте мне в этом — если вы научитесь правильно определять свой вес и последовательно , ваш путь к обретению желаемого типа тела будет намного проще, более предсказуемым и гораздо менее разочаровывающим.

Как важно регулярно взвешиваться

Однако, прежде чем мы углубимся во все это, я хочу обратиться к , почему именно в первую очередь.

Зачем вам вообще взвешиваться? Я имею в виду, что это всего лишь , еще одна вещь, о которой вы должны помнить , верно?

И если шкала не дает вам желаемого числа, это может показаться тяжелым началом дня.

Но даже если все это правда, по-прежнему нужно отслеживать свой вес, если вы хотите максимизировать свой прогресс.

Вот почему:

• Вы будете точно знать, где стоите: В отличие от своего более расплывчатого кузена — зеркала — ваши весы не лгут. Это один из самых простых и эффективных способов получить объективное представление о том, где вы сейчас находитесь.
• Вы сможете увидеть, как вы прогрессируете: Слишком легко вращать колеса во время тренировки.Я должен знать, было целых лет, когда я не добивался прогресса просто потому, что отказывался отслеживать вещи. Но правда в том, что, не измеряя еженедельные изменения веса, вы не узнаете, работает ли то, что вы делаете — тренировки и диета — или вам нужно внести некоторые коррективы.
• Это может быть отличный инструмент мотивации: У вас есть выбор: ваша шкала будет вашим врагом или вашим другом. Если вы решите разработать схему последовательного взвешивания и соответствующей корректировки того, что вы делаете, весы станут незаменимым способом измерения точного прогресса, достигнутого вами за каждый месяц.А когда сегодня утром вам не хочется идти в спортзал, твердое знание о том, что вы уже сбросили 27,6 фунтов за последние 3 месяца, послужит долгожданным ободрением.
• Это помогает вам быть честным и правильным: Когда вы напряжены и заняты, вы легко можете потерять силу воли. Для многих людей в первую очередь нужно отказаться от диеты. Однако, если у вас есть строгий распорядок дня, когда вы измеряете свой вес через определенные промежутки времени, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего оружия и не получите этого куска торта, поскольку вы будете лучше осознавать потенциальные последствия этого решения. .

Почему сложно взвеситься

Хорошо, теперь, когда мы установили, что взвешивание важно, почему оно заслуживает отдельной статьи?

Что ж, исходя из своего опыта, я могу сказать, что неправильное использование весов для ванных комнат — одна из главных причин ненужного разочарования, уныния — а в некоторых случаях и навязчивой идеи — среди парней, пытающихся привести себя в форму.

Это потому, что когда вы взвешиваете себя, вы работаете с довольно небольшими изменениями в течение любого заданного периода времени.

Если вы теряете фунт или 2 каждую неделю в среднем, то у вас очень хорошо .

То же самое верно, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу — прибавка в весе даже на 0,5–1 фунт в неделю — это отлично, если большая часть из них — это набор мышц.

Однако, поскольку вы работаете с этими маленькими числами, точность действительно равна всему .

В противном случае вы потенциально можете столкнуться с такой ситуацией:

Понедельник: Это первый день вашей новой диеты.Вы просыпаетесь, принимаете душ, а затем решаете, что, вероятно, самое время взвеситься. Весы смотрят на вас с показанием 212,9. По крайней мере, вы знаете, где стоите.

Вторник: Вы приходите домой с работы, ужинаете и решаете прокрасться мороженым перед просмотром телевизора. Через 30 минут после начала шоу вы чувствуете себя виноватым из-за мороженого, поэтому тащитесь в ванную, чтобы посмотреть на шкалу наказания. Теперь он говорит вам, что вы весите 214,6 фунтов. Вам грустно, и вы ложитесь спать.

Среда: Вы не взвешиваетесь сами — винтовые весы и их порочная ложь!

Четверг: Снова утро. Вы смотрите на весы, когда расслабляетесь. Он подозрительно смотрит на вас в ответ. Вы решили, что сегодня не тот день.

Пятница: Отлично, сегодня пятница! А поскольку сейчас пятница, у вас нет времени на эту утомительную и лживую шкалу. Итак, он возвращается под кровать, собирая пыль, пока через несколько месяцев вы не решите вытащить его, чтобы повторить тот же рисунок.

Да, я немного преувеличиваю — но для многих это не так уж и далеко от истины. Черт, я сам делал это (не раз), так что я знаю, как это происходит…

Дело в том, что существует много переменных, которые влияют на то, сколько вы весите в любой момент времени.

Сюда входит, сколько вы ели за последнее время, сколько выпили, уровень удержания воды, время суток и время последнего посещения туалета.

Подобные факторы могут буквально объяснять колебания нескольких фунтов, что затрудняет точное представление о том, сколько (или мало) вы на самом деле сделали.

Как правильно взвеситься

Так как же на самом деле начать получать пользу от своих весов для ванной, вместо того, чтобы разочаровываться в них, как парень из истории выше?

Просто — вам просто нужно взвешиваться одинаково в одно и то же время каждую неделю.

Но давайте разберемся дальше и перейдем к деталям …

Мы уже обсуждали, как ваш вес может колебаться ото дня к дню — и даже от часа к часу — в зависимости от самых разных факторов.

И с таким количеством возможных переменных, как можно получить значимое измерение своего веса?

Что ж, самый эффективный подход к этому — и то, что у меня есть мои клиенты — это выбрать одно утро недели сразу после того, как вы встали, и взвешиваться именно в это время каждую неделю.

Вот и все.

Вы не будете взвешивать себя ни больше, ни меньше.

Один раз в неделю в одно и то же время (когда вы впервые встаете) в один и тот же день недели.

Для большинства парней не имеет значения, какой день вы решите выбрать, но если вы придерживаетесь диеты со значительными колебаниями калорийности (например, если в определенные дни вы выполняете цикл углеводов / калорий), тогда вам захочется выберите день, который, по вашему мнению, является наиболее представительным.

Вы неизбежно обнаружите, что такое взвешивание избавляет от стресса.

Вас не будут беспокоить повседневные колебания — и вы не будете эмоционально делать из них ложные выводы.

Это делает процесс систематическим и значимым, а не непрактичным и запутанным.

Вот еще несколько вещей, о которых вам следует помнить:

Взвесьте себя голым:

Да, это касается и нижнего белья! Вы определенно не хотите носить какую-либо одежду, когда взвешиваетесь, поскольку все это создает ненужные неточности. Делайте это либо непосредственно перед утренним душем, либо после него.

Взвешивайтесь после того, как сходите в туалет:

Большинство парней идут в ванную довольно скоро после того, как встают, так что это не должно быть проблемой, но вы всегда должны обязательно сходить, прежде чем встать на весы.Опять же, это сделано для максимального устранения несоответствий.

Взвешивайтесь утром:

Как я упоминал ранее, утро — лучшее время для взвешивания каждую неделю. Вы только что эффективно голодали более 8 часов, поэтому это будет наиболее подходящее время, чтобы понять, какой вес вы набираете или теряете.

Сначала ничего не ешьте и не пейте:

Это само собой разумеющееся, но не завтракайте, пока не взвеситесь.Не пейте даже стакана воды!

Измерение прогресса

После того, как вы составите график взвешивания, вы, очевидно, захотите еженедельно отслеживать свой прогресс.

В конце концов, именно поэтому вы в первую очередь взвешиваете себя!

Для этого вы можете использовать блокнот, онлайн-приложение, такое как MyFitnessPal или FatSecret, или, если вы являетесь участником Caliber Fitness, вы можете использовать наше приложение для iPhone / Android для записи еженедельных изменений веса, что имеет преимущество. чтобы ваш тренер мог видеть, как вы прогрессируете.

Однако, отслеживая еженедельные изменения веса, вы должны помнить об одном важном моменте…

Потеря веса не происходит по последовательной, линейной схеме, даже если вы полностью придерживаетесь диеты и плана тренировок.

Вместо этого ваше тело имеет тенденцию терять больше веса в одни недели и меньше в другие недели.

Это не должно расстраивать; поверьте мне, так оно и есть.

И да, есть объяснение того, почему это происходит, но это выходит за рамки данной статьи.

Итак, чтобы не волноваться по этому поводу, вам следует следить за своей потерей (или увеличением веса) за 3-недельные интервалы времени.

Например, предположим, что вы пытаетесь сбросить 1 фунт в неделю.

За первую неделю вы потеряете 1,3 фунта.

На второй неделе вы теряете всего 0,4 фунта.

Однако на третью неделю вы снова теряете 1,4 фунта.

Это означает, что за 3 недели вы потеряли 3,1 фунта, что на самом деле превышает цель — 1 фунт в неделю.

Что делать, если вы не добиваетесь прогресса

Если за любой заданный трехнедельный период ваши взвешивания не прибавляют к целевому количеству веса, который вы пытаетесь сбросить или набрать, то пора внести некоторые коррективы.

В большинстве случаев это означает просто увеличение или уменьшение количества потребляемых калорий.

Начните с 10% увеличения или уменьшения количества калорий, а затем посмотрите, как это повлияет на изменение веса в следующие 3 недели.

Помните, вы не хотите вносить изменения после 1 случайной недели, когда вы не добились прогресса.

Если вы сделаете это, вы часто будете бессмысленно саботировать свой прогресс, когда, если бы вы просто подождали еще неделю, он бы полностью выровнялся.

Какие весы следует использовать?

Если у вас уже есть весы для ванной комнаты, которых, по вашему мнению, являются точными, , то, вероятно, это нормально.

И даже если не совсем точен, важнее всего относительные изменения, а не абсолютные.

Я имею в виду, кого волнует, если где-то еще вы выбрали весы на 2 фунта легче или тяжелее; важно то, что вы добиваетесь стабильного прогресса, и даже самые простые весы обычно с этим справляются.

Кстати, вы, очевидно, должны взвешиваться на одних и тех же весах каждую неделю.

Использование другой шкалы — это еще одна переменная, с которой не стоит связываться, поэтому, как только вы выберете шкалу, продолжайте ее использовать!

Теперь, если у вас еще нет весов — или нет весов, которые вам нравятся — тогда есть много вариантов, из которых можно выбрать, с очень разными ценовыми категориями.

Вы найдете все: от базовых весов за 20 долларов, которые просто измеряют ваш вес, до причудливых весов за 300 долларов, которые также отслеживают удержание воды, измеряют плотность костей и т. Д.

Мы рассмотрим некоторые вещи, на которые следует обратить внимание при покупке новых весов, в нашей последующей статье. Ищите это на следующей неделе.

Вы регулярно взвешиваетесь? У вас есть проблемы с определением, что делать, и вы хотите получить какое-то направление? Просто напишите нам в комментариях ниже!

Могу ли я доверять своим весам для ванной?

Весы для ванных комнат непостоянны.Они могут придавать вам разный вес изо дня в день или даже от момента к моменту. Конечно, человеческое тело колеблется в течение дня, и есть несколько дрянных чешуек, но даже относительно хорошие чешуйки могут показаться совершенно неточными.

Мы видели жалобы, в которых утверждалось, что наш выбор лучших весов для ванной иногда сообщает, что пользователь потерял или набрал целых 10 фунтов за считанные минуты. Но после того, как весы тестировались у нас дома в течение года, мы стоим на их стороне.Вот почему.

Весы для ванной, предназначенные для домашнего использования, отображают ваш вес с помощью шкалы или на цифровом экране. Эти весы измеряют ваш вес одним из двух способов: механически, с помощью пружин, или электронным способом, с помощью цепей, которые изгибаются под весом, изменяя протекающий через них ток. В целом цифровые весы для ванной более точны, чем механические. Но для наиболее точного считывания любые весы для ванной должны быть правильно настроены и использоваться постоянно.

«Прежде всего, вы должны убедиться, что вы взвешиваетесь на твердой плоской поверхности», — сказал Том Дорси, менеджер по электронной коммерции компании Lifetime Brands, которая продает как наши лучшие, так и вторые весы.Размещение шкалы на ковровом покрытии или под наклоном приведет к неравномерному давлению на четыре датчика в углу шкалы и неточности показаний. И в идеале вам нужно использовать весы каждый раз в одном и том же месте на твердой поверхности. Цифровые весы, продаваемые для домашнего использования, по-прежнему могут быть довольно точными, но «когда вы их перемещаете, вы можете получить забавные показания», — пояснил Курт Лабановски, региональный директор по продажам компании Rice Lake Weighing Systems, работавший с медицинскими весами. промышленность в течение почти двух десятилетий

Для получения наиболее точных результатов Мередит Йоркин, диетолог из Университетской больницы в Ньюарке, штат Нью-Джерси, советует вам «всегда калибровать, прежде чем прыгать дальше.Каждый раз.» (Производитель предлагает делать это после того, как вы переместите весы, но при более частой калибровке, скажем, кто-то толкает или смещает шкалу между показаниями). Несколько лет назад Йоркин и ее коллеги изучали, достаточно ли точны весы для взвешивания на весах. программа потери, которую она разрабатывала, и, в более широком смысле, для медицинских исследований в целом. Могут ли участники взвеситься над тем, что у них есть в ванной, и получить подходящее чтение? Ее команда обнаружила, что протестированные ими цифровые весы для ванной — широкий выбор весов, которые участники исследования принесли из своих домов — были достаточно точными.

Диетолог, которая взвешивалась 15 раз в течение дня, обнаружила, что она «поправилась» на семь фунтов.

Когда мы регулярно калибровали наши верхние и вторые весы и использовали их на твердых плоских поверхностях дома, мы обнаружили, что мы также получаем достаточно точные показания. Хотя эти показания могут время от времени немного колебаться — то есть они не всегда точны — они все же находятся в пределах приемлемой дистанции от истины. Точность означает, что каждое измерение близко к другим; измерение может быть одним и тем же несколько раз подряд, но далеко от истины.Точность — это приближение к истине в пределах допустимой погрешности; измерение может немного отличаться, но все же быть достаточно хорошим для всех намерений и целей. По словам Лабановски, домашние цифровые весы для ванной имеют меньше электронных манометров и имеют более низкое качество по сравнению с более качественными цифровыми весами в кабинетах врачей и больницах. По словам Лабановски, для более стабильно точных (и всегда точных) показаний вам понадобятся весы с большим количеством датчиков, чем в доступных весах для ванной, например, 1400 долларов, которые он получил в качестве прощального подарка от бывшего работодателя.

Что достаточно точно, когда дело касается веса? Чтобы сдвинуть индекс массы тела на целую единицу, требуется около 6 фунтов. В своем исследовании Йоркин отметила, что это намного выше допустимой погрешности даже для дрянных весов для ванной, которые, как она обнаружила, могут составлять до фунта или около того, а это более широкая погрешность, чем у наших подборок. Но даже в этом случае такие шкалы «обеспечивают достаточно точные и последовательные результаты для использования в исследованиях общественного здравоохранения», — пишут авторы.

Итог: даже не совсем точные весы сообщат вам, теряете ли вы или набираете вес с течением времени.«Самое важное — это посмотреть на тенденцию», — сказал Йоркин.

Чтобы свести к минимуму запутанные колебания числа, которое вы видите на циферблате, производители весов советуют взвешивать себя в определенное время дня, например, сразу после пробуждения, что может помочь свести к минимуму изменения веса в результате приема жидкости и приема пищи. Рассмотрим, например, что диетолог, который взвесился 15 раз в течение дня, обнаружил, что она «поправилась» на семь фунтов.

Как часто вам следует взвешиваться, зависит от ваших целей.Чтобы просто понять свой вес, Йоркин предлагает еженедельное взвешивание фиксировать, что происходит с вашим телом. Если ваша цель — похудание или поддержание веса, исследования показывают, что ежедневная проверка веса поможет вам не сбиться с пути. Хотя, если у вас есть беспокойство по поводу своего веса или расстройства пищевого поведения, регулярное взвешивание может вам совсем не помочь; вы и ваши врачи знаете лучше.

Если вы хотите следить за своим весом, но при этом хотите снять стресс, связанный с движением цифр, попробуйте умные весы, которые отображают показания с течением времени.Хотя они не для всех, нам в целом понравился наш опыт работы с умными весами — и наблюдение за общей тенденцией линии более значимо, чем оценка индивидуального взвешивания.

Если вам действительно надоели числа и у вас есть деньги, которые нужно потратить, есть даже умные весы, которые вообще не показывают чисел.

No related posts.