Влияние смеха и плача на здоровье человека — Информио

Человек – это единственный биологический вид, который умеет смеяться и плакать. В среднем взрослый человек смеется и плачет 17 раз в день. О пользе смеха и плача для здоровья ученые знали уже давно: смех и плач снижают стресс, помогают справиться с серьезными заболеваниями, снижают кровяное давление и улучшают кровообращение. Смех и плач помогают также избавиться от таких негативных эмоций, как страх, злость и обида. Большинство ученых сходятся в том, что основной причиной смеха является юмор, а плача – горе. Условно среди причин данных явлений можно выделить две: жесты и звуки. Очень часто они дополняют друг друга, тем самым усиливая эффект. Без смеха и плача трудно представить нашу жизнь. Нет такого человека, который хотя бы раз в жизни не засмеялся или не заплакал. Это делают все. А кто-нибудь задумывался о том, почему люди смеются и плачут?

Актуальность данной темы заключается в том, что смех и плач – это доступные и дешевые средства, которые не надо покупать в аптеке.

Это средства есть у всех людей. Надо научить людей пользоваться этими средствами, доказать их положительный эффект. Люди будут смеяться, улучшая свое самочувствие, будут реже покупать дорогие,  часто бесполезные лекарства. 

Мы  видим  проблему в том, что известно много интересного о смехе и плаче, но  можно ли  улучшить с их помощью состояние здоровья и обойтись без дорогих лекарств?

Цель: изучение смеха и плача и их влияние на состояние здоровья.

Предмет исследования: положительные и отрицательные эмоции человека.

Объект исследования:  студенты Амурского медицинского колледжа, родственники.  Общее количество исследуемых — 65 человек.

О смехе.

Смех— одна из реакций человека на юмор или щекотку, проявления которой включают в себя специфические звуки и непроизвольные движения мышц лица и дыхательного аппарата. В некоторых случаях смех может быть реакцией на нервное напряжение (нервный смех) или быть признаком психического расстройства.

Смех у людей – реакция на многие явления, внешнее проявление разных чувств. Считается, что из всех живых существ смеются только люди. Почему люди смеются и каково назначение смеха? Эти вопросы затрагивают не столько проблемы физиологии, сколько проблемы психологии и философии. Потому что смех —  это реакция людей не только на что-то смешное, но и в какой-то мере и грустное. Ведь иногда мы смеёмся над чьей-то слабостью, неуклюжестью, над чьими-то физическими недостатками.

Механика и физиология смеха.

Смех есть сложный акт, состоящий из модифицированных дыхательных движений в связи с определённой мимикой.  

Что касается мимики при смехе, то она обуславливается сокращением определённых групп лицевых мышц, придающих лицу известное выражение, свойственное смеющемуся человеку. Есть много общего в изменениях дыхания и мимики при смехе и плаче или рыданиях, вследствие чего эти состояния, с внешней стороны, могут быть смешаны между собой, а у детей эти состояния даже легко переходят друг в друга.

С физиологической точки зрения человеку очень полезно смеяться. Смех способствует развитию лёгких, с помощью смеха мы высвобождаем из организма избыток энергии. А ещё смех — это социальное явление, потому что мы смеёмся над теми вещами и поступками, которые принято считать смешными. Смех как реакция людей на наше поведение заставляет нас считаться с мнением определенной социальной группы и приспосабливаться к общепринятым нормам.

Виды смеха.

Злорадный смех связан с особым отношением субъекта к объекту. Ненависть одного человека к другому, зависть, жажда мести – это отношения уязвленной целостности субъекта, и необратимые нарушения, происходящие с объектом, не нарушают целостность субъекта, а наоборот, ее восстанавливают. Злорадный смех может быть спонтанным, но вряд ли вполне естественным, поскольку и уязвленная целостность смеющегося, и нарушенная целостность объекта смеха удерживают оттенки горестного переживания.

Несколько иначе образуется идеологический  смех (его можно назвать также риторическим или прагматическим   смехом), который востребуется прагматикой, как смех нацеленный и в немалой степени является искусственным аналогом спонтанного злорадного смеха (“социальная сатира” на службе у официальной идеологии).  

Защитный смех. Это тоже смех прагматически ориентированный, и отсюда его неестественное звучание. Но порождается он бессознательно человеком, находящимся в незнакомом окружении. Его поведение кажется ему самому неадекватным и он пытается смехом убедить себя и других в обратимости возникающей неловкости. Как бы приглашая всех посмеяться над собой, он пытается облегчить свою адаптацию в новой среде.

Циничный смех строится на том, что смысловой разрыв осложняется нарушением прагматики, а именно культурного запрета на профанирование высших ценностей данного общества. Осмеиваться могут понятия, символы, канонизированные имена. Поскольку циничный смех покушается на культурно-идеологическую целостность общества, он носит скрыто или открыто провокационный характер.

Существуют определённые манеры смеяться, по манерам смеяться можно многое узнать о человеке

Типы смеха

Психологи различают пять типов смеха.

Первый тип: смех — на а (ха-ха). Это совершенно открытый, облегчающий, полный согласия с окружающим миром смех; он может характеризовать наивно-веселый нрав; прекрасное, беззаботное настроение; оптимистический настрой и положительное отношение к людям и к существующей проблеме.

Второй тип: смех — на е (хе-хе). Это не очень симпатичный смех, напоминающий нечто блеющее, иногда дерзкий или завистливый. При этом, чем более открыта гласная, тем больше выражено злорадство и презрение. Такой смех всегда сохраняет определенную дистанцию между людьми.

Третий тип: смех — на и (хи-хи). Это не облегчающий смех «изнутри наружу», а хихиканье, уходящее вглубь себя; смесь иронии и злорадства, скрытности и хитрости, с неявным подтекстом и умыслом.

Четвертый тип: смех — на о (хо-хо). Такой смех звучит хвастливо или угрожающе, с некоторым удивлением, сомнением или критически, иногда издевательски или протестующе.

Пятый тип: смех — на у (ху-ху).

Это уже не настоящий смех, а скорее страх, боязливость; он может характеризовать стремление скрыть внутреннюю напряженность и незащищенность, а иногда и панику.

Из этих пяти типов смеха здоровым является первый, выражающий радость и удовольствие, искреннюю и естественную реакцию на смешное. Звучать такой смех может и громко, и тихо, и звонко, и глухо. Это уже свойства нашего темперамента, голосовых связок, а также ситуации и пр.

Смех – это лекарство.

Комедия вместо анальгина. 10 минут смеха дают возможность два часа спать без боли – таким методом пользовался известный американский журналист Норман Казенс, страдавший тяжёлым заболеванием позвоночника. Прикованный к постели, он смотрел комедии и передачу «Скрытая камера».

Помимо того, что положительные эмоции (в частности смех) снимают психологическую фиксацию на том, что у тебя что-то болит, не исключена вероятность того, что они связаны с выработкой в организме так называемых опиатов – обезболивающих веществ.

Врачи-психотерапевты говорят нам «С помощью смеха мы учим человека расслабляться». Ведь многие просто не умеют этого делать и всю свою жизнь находятся в постоянном психологическом напряжении. Психотерапевты используют смехотерапию при групповых сеансах. Например, человек рассказывает о своей проблеме, а группа обыгрывает трудную для него ситуацию в ироническом стиле – чтобы вызвать смех или хотя бы улыбку, соответственно изменяется отношение к проблеме – все не так плохо на самом деле. Умение относится с юмором к себе, к жизни и к её препятствием – очень полезное качество». В общем,  надо смеяться. Над собой и над другими тоже. Смех — незаменимый помощник в сложных ситуациях.

И если человек умеет смеяться над собой и может посмотреть под другим углом на проблемы, он никогда не опустит руки, а будет преодолевать трудности с оптимизмом.  Смехом лечат онкологические болезни. Смех имеет огромное влияние на организм. Он улучшает настроение и самочувствие. Причем не только тогда, когда человек над чем-то смеется.

Иногда заряда позитива от удачной шутки нам хватает на целый день!

Это связано с интенсивной выработкой нашим организмом нейромедиаторов: дофамина, серотонина и «гормонов счастья» — эндорфинов.

Смех — полезное физическое упражнение, заставляющее одновременно работать 80 групп мышц! У человека двигаются плечи, вибрирует диафрагма, расслабляются мышцы шеи, спины и лица.

Некоторые ученые сравнивают минуту смеха с 25 минутами занятий фитнесом.

Во время смеха пульс учащается.

Похожий эффект дают физические упражнения.

Смех — панацея почти от всех болезней.

Он снижает выработку гормонов стресса и уровень холестерина, нормализует давление и укрепляет иммунитет. 5 минут смеха заменяют 40 отдыха.  Зарубежные медики применяют смехотерапию для лечения разных болезней. Ведь бодрый, оптимистично настроенный человек быстрее идет на поправку.

Смех — «вещь» заразная. В хорошей компании хохот возникает в 30 раз чаще, чем в одиночестве. Интересно, что рассказчик смеется в полтора раза чаще, чем его слушатели. Кроме того, смех хорошо влияет на дыхание. Очень полезно смеяться беременным. Смехотерапию применяют и во время родов, на первом этапе схваток, это снижает болевые ощущения.

Впрочем, смехотерапия имеет определенные противопоказания.  Долго смеяться не советуют людям, которые имеют грыжу, заболевание глаз или легочные болезни: хронический бронхит, пневмонию, туберкулез.  Это опасно, когда есть угроза срыва беременности или послеоперационные осложнения.  В этом случае людям нужен покой, им нельзя напрягать мышцы лица и другие части тела.

Для остальных смех — лекарство.  Сеансы юмора можно устраивать и самостоятельно.  Например, жить по правилам: «Я должен смеяться хотя бы 10 минут утром, 10 в обед и столько же вечером». Смотреть комедии, юмористические передачи, читать анекдоты, сделать архив карикатур или смешных фото. Больше общаться с жизнерадостными людьми, экстравертами. Желательно, найти какие-то комические моменты и самому себя смешить.

Вариантов предостаточно — можно стать перед зеркалом и «корчить разные смешные рожицы».

Впрочем, есть люди, утверждающие, что смеяться… не умеют.  Возможно, причина — в серьезной должности, которую они занимают?

В таких случаях врачи советуют на протяжении 5-10 минут смеяться искусственно.  Этого достаточно, чтобы мышцы лица работали, а мозг «насытился» кислородом. Смеяться нужно часто и много. Это улучшает как физическое, так и психическое самочувствие.

 О плаче.

В  словаре С.И. Ожегова «Плач  – сопровождающиеся слезами жалобные нечленораздельные голосовые звуки, выражающие боль, горе или сильную взволнованность» Мы плачем от радости или горя, от огорчений и боли, от избытка чувств или же их недостатка. Возможность выплакаться дает человеку большое облегчение.

Исследования говорит о том, что мы плачем по физиологическим или по эмоциональным причинам. На самом деле, плач может играть важную роль в физическом и психологическом здоровье человека. Все мы знаем, что плач — это эмоциональное расслабление, облегчающее подавляемый стресс. Но гораздо меньше известно о том, что слёзы — один из лучших способов для организма избавиться от токсичных субстанций. К примеру, со слезами выходят те же соли, которые выделяются с потом и мочой. Слёзы содержат в себе несколько различных солей, которые отдает кровь, освобождая от них организм. То, что слёзы содержат столовую соль — хлорид натрия, — известно с тех пор, как французский химик Антуан Лавуазье (1743-1794) в 1791 году провел первое научное исследование слёз. Однако слёзы содержат и другие соли, например хлорид калия, а также вещества, принимающие участие в образовании солей. Среди них кальций, двууглекислый натрий и марганец. В исследовании, проведённом сестринским отделением Питтсбургского университета, психиатр-исследователь Маргарет Крепо обнаружила, что среди 137 мужчин и женщин “больше всего были склонны плакать здоровые люди, обладающие позитивным отношением к слезам, а не те, кто страдает язвой и колитом — двумя заболеваниями, которые, как считается, связаны со стрессом”.

Теперь исследователи изучают химический состав слёз в поисках таких освобождающихся при стрессе субстанций, как эндорфины, адренокортикотропный гормон, пролактин и гормон роста.

В среднем плач длится около 6 минут. Обычный годовалый ребенок плачет 65 раз в месяц Подсчитано, что в среднем женщина на протяжении всей жизни плачет около 8000–12000 часов. Что же такое слезы — признак слабости или лекарство от стресса?

Кстати, слезы далеко не всегда считались признаком слабости. Так, например, древнегреческие герои совершенно не стыдились своих слез, и действовали совершенно правильно. Дело в том, что вместе со слезами организм избавляется от многих токсичных веществ, которые в изобилии образуются в нас при значительных физических и психических нагрузках. Кроме того, вместе со слезами организм избавляется от многих токсичных веществ, которые в изобилии образуются в нас при значительных физических и психических нагрузках.

Плач — это самый первый способ коммуникации. Для маленького ребенка — это единственный способ сообщить окружающим о своих потребностях, заявить о себе на весь огромный мир. Исследования показали, что женские слезы на полградуса теплее мужских. Как известно, женщина плачет чаще, чем мужчина. Она плачет при встречах и при расставаниях, плачет от горя и от радости, плачет от избытка чувств и от их недостатка, плачет по конкретному поводу и без всякого повода

Ученые считают, что женщины и живут дольше мужчин именно потому, что при помощи слез ограждают себя от сердечнососудистых заболеваний, что является наиболее частой причиной смерти сильного пола в определенном возрасте.

Рекомендации:

1. Когда не стоит плакать. Пожалуй, самые тяжелые слезы — это слезы горя. Болезнь, смерть близкого человека способны сломить каждого из нас. «Слезами горю не поможешь», — говорит народная мудрость, однако именно слезы дают возможность выплеснуть свою горечь, проявить негативные эмоции. «Поплачь, легче станет», — с пониманием говорим мы друг другу.
2. Как правильно плакать. Слезоотделение — это важный физиологический процесс. Здоровые глаза всегда слегка увлажнены, слезы промывают их, поддерживают чистоту. Ведь в состав слезы, помимо воды и соли, входят природные антибактериальные вещества, которые предохраняют глаза от инфекций. Легкая влажность глаз является одним из показателей их здоровья. Не нужно плакать «в подушку», закрывать или тереть глаза руками — иначе головной боли, отекшего лица и красных глаз вам избежать не удастся. Лучше всего дать волю чувствам в одиночестве, сидя или стоя, а потом умыть лицо прохладной водой. Чтобы снять отек, появившийся возле глаз, можно положить на них прохладный компресс.
3. Плач на здоровье. Каждый год человеческий организм производит примерно стакан слез – вне зависимости от пола и возраста. И хотя во множестве культур мужской плач не принят, врачи настаивают на том, что плакать необходимо и мужчине и женщине. Исследовав химический состав слезы, биологи пришли к выводу, что эта жидкость содержит в себе некие токсические вещества, накопление которых не безвредно для здоровья.

Наши исследования

Итоги  проведенного опроса  показали, что

• 95% опрошенных хотели бы узнать о смехе и плаче больше;
• 54% плачут над фильмами;
• 87% любят повеселиться, похохотать.

 На вопрос « Может ли человек прожить без смеха и слез»? 92% опрошенных ответили, что «нет»

 

Эксперимент 1. Студенты всегда рассказывают друг другу какие — нибудь рассказы или анекдоты. Мы  пронаблюдали и увидели, что из 26 человек над анекдотом смеются  не больше 10-12  человек, и смеются в основном девушки, юноши воспринимают смешное только со 2 раза, когда все переосмыслят.

Вывод: 30% нашего смеха связано с шутками. Смех в гораздо большей степени определяется отношениями между людьми

 

Эксперимент 2.  «Влияние комедии и трагедии на кровяное давление».

Цель: выяснить, как влияют эмоции, возникающие при просмотре фильмов на кровяное давление членов семьи.

Ход эксперимента:

Ф.И.О. участника эксперимента	Давление при просмотре комедии		Давление при просмотре трагедии
	До просмотра	После просмотра	До просмотра	После просмотра
Швецова Т. И. (78 лет)	145/90	130/85	130/85	140/90
Швецов И. С. (79 года)	155/80	140/76	140/80	150/90
Швецов С.И  (57 лет)	160/90	140/80	140/80	150/90
Швецова А.А. (56 лет )	110/70	100/70	120/70	130/80
Швецова М. С. (19 лет)	115/80	110/75	110/75	120/85

 

Вывод: просмотр комедии «Королева бензоколонки» у участников эксперимента сопровождался смехом, веселой беседой. Кровяное давление у большинства снизилось в среднем на 10-20 единиц.

При просмотре фильма «Брестская крепость», у участников заболела голова. Кровяное давление повысилось.   Просмотр сопровождался слезами.

Заключение.

Эмоция  – это различные психические явления, выражающие в форме непосредственных переживаний значимость для индивида тех или иных предметов и ситуаций и являющиеся важным фактором регуляции его жизнедеятельности. Мы  изучали эмоции: смех и плач, а также выясняли,  как они влияют на состояние здоровья. «Смех – лучшее лекарство» занимает одно из почётных мест. Польза от смеха – самая конкретная. Когда мы смеёмся, активизируется дыхание, кровь обогащается кислородом и т. д. Проводя, свои исследования мы  поняли, что без смеха и плача не возможна жизнь.         Мы узнали, что у большинства людей имеется настоятельная необходимость плакать, чтобы разрядить боль и печаль, присутствующие в их жизни. Напряжение, которое удерживает эти безрадостные чувства взаперти в наших телах, снимается плачем, всхлипываниями или рыданиями. Все эти действия представляют собой естественную реакцию на физическую или психологическую рану. После конвульсий, сопровождающих рыдания, дыхание становится расслабленным и глубоким. Это возвращает человеку полное владение голосом и освежает его душу точно так же, как хороший дождь освежает и оплодотворяет землю. Люди, не умеющие плакать, заморожены и зажаты, их тела напряжены, а дыхание сильно ограничено и стеснено. Полученные знания, выводы, мы будем использовать для оказания психологической помощи нашим будущим пациентам.

                     Список использованной литературы.

1. Бергсон А. Смех.  — М.: Искусство, 1992. — 127 с.

2. Головко Т.И. К проблеме смеха в народной художественной культуре // Мир науки, культуры, образования. 2009. № 1. С. 106-109.

3. Дмитриев А. В., Сычев А. А. Смех: социофилософский анализ. М.: Альфа-М, 2005.

4. Карасев Л.В.  Смех и будущее // Человек. – 1994. — № 1. – С.54-6

5. Карасев Л.В.  Смех и зло // Человек. – 1992. — № 3. – С.14-27.

6. Материал из Википедии — свободной энциклопедии.

7. Пропп В. Я. Проблемы комизма и смеха. — М.: Лабиринт, 1999. — 288 с.

8. О природе смеха. — Выпуск. 3. — Одесса: ООО Студия «Негоциант», 2002.

9. Толковый словарь С.И. Ожегова.

Давайте отнесемся к смеху серьезно…и хорошенько посмеемся над этим!!!

02.Июн.2020

В 21 веке исследования воздействия смеха на организм человека вышли на новый уровень. Словосочетание «лечение смехом» для многих людей окончательно перестало быть образным выражением и теоретической абстракцией. О лечении смехом теперь говорят серьезно. .. Наука, изучающая возможности смеха называется гелотологией и, поверьте, ученым есть что возразить скептикам, считающим, что это миф.

Так в январе 2018 года, в одном международном журнале вышла статья,в которой представлено клиническое исследование воздействие смеха на состояние больных сахарным диабетом второго типа и достоверно показано, что смех может защитить от опасных осложнений болезни. Многочисленные свидетельства из различных клинических и экспериментальных исследований также доказывают, что смех может снизить уровень глюкозы в крови и уровень кровяного давления.

Смехотерапия. Истоки:
Основоположником смехотерапии (лечения смехом) считается Норман Казинс, который страдал неизлечимым, по версии официальной медицины, заболеванием-анкилозирующим спондилитом. Страдая от сильных болей, будучи не в состоянии передвигаться, мужчина начал целенаправленно использовать смех в своем лечении. Кинопроектор с кинокомедиями в комнате, где находился больной, работал практически круглосуточно. Сначала пациент почувствовал обезболивающий эффект от смеха и улучшение сна. В дальнейшем изменения в состоянии стали просто феноменальными, и Норман полностью исцелился, вернулся к работе и занятиям спортом. Этот случай в 1976 году всколыхнул научный мир. Нормана Казинса назвали человеком, рассмешившим смерть.

Каким должен быть смех?
Благотворное влияние смеха не зависит от того, естественным ли путем он возник, или начинался, как искусственный. А значит, можно утверждать, что для лечения смехом открыты безграничные возможности! Нет нужды в том, чтобы подбирать ключ к каждому отдельному человеку в попытках рассмешить. Терапия смехом возможна даже для тех, кто в силу своего душевного состояния не в силах засмеяться естественно, например, для больных депрессией. Искусственный смех через определенное время переходит в естественный. Таким образом, необходимо стимулировать сначала искусственный смех, потом создать условия для его перехода в естественный, а дальше поддерживать его как можно дольше! 

Заразительная терапия:
Смех заразителен, и в этом заключается еще один бесценный подарок природы и подсказка нуждающимся в помощи. Можно заниматься смехолечением в группе. Кроме того, в группе лучше всего получать поддержку и преодолевать стеснение.
Во многих странах группы смехотерапии существуют при лечебных центрах и больницах и используются в качестве вспомогательного метода при лечении самых тяжелых заболеваний (например, в онкологических центрах).
В России набирает силу движение йоги смеха, которое на сегодня по всему миру насчитывает тысячи людей.

Причины, которые не дают людям смеяться в полную силу:
1. Детский травматический опыт. Как правило, ситуации, поспособствовавшие воспитанию «царевны Несмеяны» любого пола, надо искать в дошкольном детстве. Это могут быть наказания, постоянные одергивания, осуждение со стороны взрослых.

На фотографиях из раннего детства улыбки детей зачастую всегда необыкновенно заразительны, а смех всегда заливистый и ничем не скован. Что же происходит потом с этими улыбками и смехом? Требования социума бывают строги к детскому смеху. Кого-то довольно жестоко наказывали за громкий несдерживаемый смех, регулярно ставили в угол в детском саду, стыдили. В итоге, смех спрятался. И теперь его не так просто достать.
Мешает неосознанный страх, ведь человек, как правило, не помнит об этих ситуациях. Нужно вывести страх на осознанный уровень и заново научить человека смеяться. В условиях, когда вокруг много людей громко смеются, он может засмеяться, так как получает «разрешение» на смех.
2. Смех может привлекать внимание. Те, кому в детстве было «выгодно» и более безопасно быть незаметным и удобным ребенком, разучились смеяться громко и заливисто.
3. Неудовлетворение собственной внешностью. Проблемы с зубами, их нехватка или ношение брекетов могут ограничивать улыбку и смех. Стеснение создает привычку не смеяться вообще, а вместо этого сдержано ухмыляться, такая привычка может надолго остаться даже после окончания лечения.
4. Нахождение в рабстве социальной роли. Люди часто приписывают определенным социальным ролям линию поведения, предполагающую серьезность. Мы ждем от «серьезных» людей «серьезного» поведения. В плен социальной роли часто попадают люди определенных профессий, социального статуса, а также матери и отцы семейств.
Что ж, если вы — Царевна Несмеяна, вам придется потрудиться, чтобы впустить смех в свою жизнь, обратить внимание на то, сколько и как вы смеетесь, и изменить к смеху свое отношение.
Выбор за вами -лекарства и уныние с одной стороны, или смех и радость с другой?Если вовремя приложить усилия, то любые сложности будут преодолимы. Заметьте, Норман Казинс поначалу прикладывал усилия, чтобы смеяться, ведь ему было совсем не до смеха, а в итоге — получил потрясающий результат! Давайте отнесемся к смеху серьезно…и хорошенько посмеемся над этим!!!

И напоследок…?
Попробуйте пройти простой тест, и вы поймете, как обстоит дело со смехом в вашей жизни.
1. Смеетесь ли вы каждый день не менее одного часа в день?
• Да — 2 балла
• Иногда — 1 балл
• Нет — 0 баллов
2. По какой причине вы смеетесь?
• Могу смеяться и без причины, лишь бы посмеяться — 2 балла
• Смеюсь над разными шутками и приколами -1 балл
• Рассмешить меня сложно, для этого нужен очень тонкий юмор — 0 баллов
3. Громко ли вы смеетесь?
• Да, бывает, что люди оборачиваются, если я смеюсь — 2 балла
• Смеюсь не громче, чем остальные — 1 балл
• Нет, я смеюсь про себя — 0 баллов
4. Какая часть тела задействована у вас при смехе?
• Вибрирует весь живот, сокращается диафрагма — 2 балла
• Задействованы плечи и мышцы лица — 1 балл
• В смехе участвуют только губы и щеки — 0 баллов
5. Считаете ли вы справедливой поговорку «смех без причины признак дурачины»?
• Да — 0 баллов
• Нет — 1 балл

Результаты теста
8-9 баллов
Вы настоящий «Хохотун» или «Хохотушка».
Смеяться и дышать — для вас это слова-синонимы. И вы правы. При смехе мы дышим очень интенсивно. Только лишь скорость выдоха при активном смехе составляет 100 км/час. Клетки насыщаются кислородом, а это значительно повышает нашу работоспособность. Соответственно, чем громче и активнее мы смеемся, тем лучше это для здоровья. «Хохотун» заводит всю компанию, начиная смеяться первым. Это очень энергичный и позитивный человек, к которому тянутся люди.

6-7 баллов
«Скромник»
Вы любите смеяться, но излишне скромничаете, сдерживаете эмоции во время смеха. Вы не часто смеетесь первым, но если другие смеются, то не упустите возможность подхватить веселую волну. Смех — ценный ресурс в вашей жизни, и об этом вам ни в коем случае нельзя забывать, особенно в кризисные и непростые моменты жизни. Смелее и громче смейтесь трудностям в лицо.

От 3 до 5 баллов
Вы — «Эстет» в области смеха.
Рассмешить вас сложно, вы не тратите энергию на непосредственный, бездумный смех. Вы слывете серьезным человеком без чувства юмора, хотя на самом деле, это может быть и не так. По вашему мнению, взрослому человеку не пристало вести себя, как ребенку. Такая позиция, вне всякого сомнения, имеет право на жизнь. Однако вы лишаете себя целительного инструмента, данного нам самой природой. Безудержный смех погружает человека в состояние естественного ребенка, позвольте ему пробудиться в вас.

Меньше 3 баллов
Вы — «Царевна Несмеяна».
Смех — естественное для человека состояние, в случае его практически полного отсутствия в жизни можно заподозрить либо депрессию, которая требует лечения, либо наличие причин психологического характера.

Светлана Вохмянина
врач-психотерапевт БУ «Няганская городская поликлиника»

Смех и не только: юмор положительно влияет на иммунитет, сосуды и легкие | Статьи

Ученые из Турции показали, что смехотерапия способна снизить уровень депрессии среди пожилых, а специалисты из Южнокорейского университета Ча выявили благотворное влияние смеха на больных гинекологическим раком. Специалисты из России также отметили высокую роль смеха в нормальной работе организма. В частности, в Центре молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора сообщили, что смех способствует выведению слизи из бронхов и благотворно влияет на кровеносную систему. В День смеха, 1 апреля, «Известия» публикуют последние научные данные о том, как чувство юмора и способность к веселью влияют на организм человека и его психоэмоциональное состояние.

Здоровая эмоция

Смех оказывает положительное влияние на здоровье пожилых и тяжелобольных пациентов. Ученые кафедры медсестер общественного здравоохранения факультета сестринского дела Университета Хаджеттепе (Турция) опубликовали обзорную статью, в которой показали, что смехотерапия (хасья-йога, представляющая собой практику группового смеха) положительно влияет на физические функции и психосоциальные показатели у людей преклонного возраста. Всего было изучено 3,2 тыс. исследований. Ученые обнаружили, что у практикующих йогу смеха пожилых людей лучше, чем у людей из контрольной группы, показатели физических функций (артериальное давление, уровень кортизола, качество сна) и психосоциального здоровья (удовлетворенность жизнью, качество жизни, одиночество, тревога смерти, депрессия, настроение, счастье).

Медики из психиатрического отделения Южнокорейского университета Ча выявили положительное влияние групповых сеансов смеха в сочетании с музыкотерапией на женщин с гинекологическими формами рака. В группу испытуемых вошло 17 онкобольных, показатели которых сравнивали с 19 пациентками из группы контроля. Восьминедельная программа смехотерапии включала 60-минутное групповое занятие каждые семь дней, состоящее из совместного смеха, глубокого дыхания, растяжки, медитации и занятий, связанных с музыкой (пение и танцы).

«Группа смеха продемонстрировала улучшения в отношении стресса и депрессии, а также улучшение эмоционального и функционального благополучия», — указано в статье.

Некоторые ученые склонны считать, что смех — лучшая профилактика коронавирусной инфекции. В журнале JAMA вышла колонка доктора медицины Девида Фэссэла из отделения радиологии Мичиганского университета, в которой сказано, что более высокий уровень юмора коррелирует с большим благополучием и меньшим количеством депрессии, беспокойства и отрицательных эмоций. «Хотя это определенно не панацея, есть веские доказательства того, что юмор может помочь нам справиться с пандемией», — сказано в статье.

Организм, который смеется

Как ни парадоксально, смех — серьезный феномен, и его изучением занимается новая область науки — гелатология. В 60-х годах ХХ века в Стэнфордском университете США ее основал Уильям Фрай, изучавший смех и его влияние на организм человека. Сейчас это направление продолжает развиваться. В США и Европе распространена смехотерапия как психотерапевтическая практика. Например, в детских клиниках практикуется медицинская клоунада. А отдельное направление йоги разработал индийский доктор Мадан Катария, он заложил основу для «клубов смеха», которых сейчас уже более 10 тыс.

Смех оказывает благотворное влияние на сосуды и органы дыхания, сказала «Известиям» ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Кира Глинка.

— Когда мы смеемся, наше дыхание учащается, вдох продлевается и становится глубже, а выдох короче. Частое и глубокое дыхание способствует выведению слизи из бронхов, в связи с чем смеющийся человек может начать кашлять. В несколько раз ускоряется газообмен. Улучшается кровоснабжение органов и тканей, — рассказала она.

По словам специалиста, смех благотворно влияет и на кровеносную систему. Он заставляет мозг вырабатывать эндорфины, которые, помимо прочего, стимулируют выработку оксида азота, обеспечивающего расслабление гладких мышц стенок сосудов и их расширение. Во время смеха сердце бьется чаще, мы дышим «полной грудью», что способствует интенсивному насыщению крови кислородом. Более того, в процесс вовлекаются мышцы гортани, шеи, межреберные мышцы, диафрагма, мускулатура спины, а при сильном хохоте — еще и мышцы конечностей, отметил владелец медицинской онлайн-лаборатории Lab4U Валерий Саванович.

Экспресс-средство

Во время сильного смеха люди резко выдыхают воздух — примерно со скоростью экспресса, около 120 км/ч, рассказал Валерий Саванович. Эти выдохи повторяются в среднем каждые 210 миллисекунд.

— При смехе мы дышим очень глубоко, а это ускоряет обновление запасов кислорода в клетках, расправляет бронхи и легкие, освобождает дыхательные пути. Так что после смеха буквально дышится легче. Диафрагмальное дыхание более глубокое, больше насыщает кислородом клетки, поэтому положительно влияет и на работу сердца. Смех прекрасно стимулирует пищеварение и все органы, расположенные в брюшной полости, — рассказал Валерий Саванович.

Кроме мышц на процесс смеха оказывают влияние нервная система и гормоны-нейромедиаторы. Они начинают действовать, когда появляется раздражитель (например, человеку рассказали анекдот), в ответ на него психика выдает определенные эмоции (радость, удовольствие, веселье, вызывающее смех). Эти эмоции как реакции организма возникают вследствие работы гормонов-нейромедиаторов, которые служат связующим звеном между телом и нервной системой.

Во время пандемии коронавируса сохранять позитивный настрой и как можно чаще смеяться важно как никогда, уверены эксперты.

— Я рекомендую всегда вспоминать классические и любимые анекдоты про пессимиста и оптимиста, про наполовину полный или наполовину пустой стакан — в любой ситуации есть две стороны медали. Везде можно найти позитивные моменты, — сказала «Известиям» кандидат психологических наук, доцент Института дизайна и урбанистики университета ИТМО Ирина Шмелева.

Что же касается терапии, то в России уже также начинают появляться тренинги по хасья-йоге. Смех защищает от стресса, формирует мотивацию, пробуждает любопытство, улучшает память и когнитивные функции, способствует обучению и даже обладает обезболивающим эффектом за счет образования дофамина, отметила Кира Глинка.

Смех как лучшее лекарство от всех бед

Чувство юмора нередко помогает людям справиться с трудными ситуациями. Для начала необходимо объективно рассмотреть проблему, а затем взглянуть на себя как бы со стороны и попытаться уловить в ситуации смешную сторону. Если человек к тому же еще и остроумен, то в этой неблагоприятной для себя ситуации он сможет создать словесную остроту, которая поможет снять напряжение.

Существуют ситуации, в которых проявление чувства юмора крайне необходимо. Например, человек собирается обратиться к кому-то с просьбой, но не знает, как ее воспримут. Есть риск нарваться на отрицательный ответ. В этом случае очень кстати изложение просьбы в шутливой форме. Получен положительный ответ – замечательно! Но если отказ также выражен с чувством юмора, то получается, что просьба высказана, ответ получен, и обе стороны сохранили лицо.

Неоценима роль юмора в конфликтных ситуациях. Вовремя и удачно сказанная шутка прекрасно разряжает накаленную обстановку и позволяет сторонам успокоиться и найти компромисс, не испытывая при этом ущемленности. А вот отсутствие чувства юмора может привести к ссорам и скандалам по самому ничтожному поводу.

Лучшие друзья чувства юмора – непринужденность и внутренняя свобода. Для развития чувства юмора необходимо воспитывать в себе эти качества. Шутки человека, который держится скованно и неестественно, вряд ли заставят окружающих смеяться.

Смех как лекарство

Когда человек смеется, кровеносные сосуды расширяются, и кровь лучше циркулирует. Даже 10 минут смеха могут снизить кровяное давление и уменьшить риск возникновения холестериновых бляшек. Смех помогает даже тем людям, которые пережили сердечный приступ. Врачи считают, что хорошее настроение может снизить вероятность второго приступа.

Смех считается одним из лучших упражнений для тех, кто страдает астмой и бронхитом. Дело в том, что во время смеха деятельность легких активизируется, поступление кислорода в кровь увеличивается, что, в свою очередь, позволяет прочистить застой мокроты. Некоторые врачи сравнивают действие смеха с физиотерапией грудной клетки, которая устраняет мокроту из дыхательных путей. Однако смех действует на дыхательные пути гораздо лучше.

Люди, которые часто смеются, могут забыть о дорогих лечебно-косметических процедурах для улучшения кожи. Дело в том, что смех тонизирует мышцы лица и улучшает циркуляцию крови. Благодаря этому на лице появляется естественный румянец.

Гормоны счастья эндорфины, которые вырабатываются в организме человека, когда он смеется, являются естественными болеутоляющими веществами. Смех помогает человеку хотя бы на несколько минут забыть о боли. Врачи уже давно заметили, что пациенты, настроенные позитивно и находящие в себе силы смеяться, переносят боль гораздо легче тех, кто находится в подавленном состоянии.

Научно доказано, что смех помогает бороться с инфекциями. После одной минуты искреннего смеха человеческий организм выбрасывает в дыхательные пути огромное количество антител, которые защищают нас от различных бактерий и вирусов. Кроме этого, смех увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с различными заболеваниями, в том числе с раком.

Как смехотерапия влияет на здоровье человека

Смех приводит к физиологическому и эмоциональному освобождению. После того, как вы пережили длительный приступ смеха, вы можете отметить, что чувствуете себя более расслабленным(ой) и удовлетворенным(ой). Так и должно быть, отчасти, из-за аэробной (насыщение крови кислородом) природы смеха: вы используете ваши абдоминальные (брюшной пресс) мышцы в течение всего цикла приступа смеха. Смехотерапия основывается, вследствие этого, на том, что смех улучшает самочувствие, создавая усиленное чувство релаксации и счастья.

История

Смех долгое время считали природным психокатарсисом. Старая поговорка «смех – лучшая медицина» содержит в себе истину, установленную через многочисленные научные исследования. В то время как конкретной даты появления и развития смехотерапии, и начала ее использования для релаксации никто не называет, она стала существенной частью процесса выздоровления для таких докторов медицины, как Патч Адамс (Patch Adams), создавший Институт Здоровья (Gesundheit Institute, Германия) в 1970-х, в попытке сделать медицину для пациентов более дружелюбной.

Подход Адамса к «доставке» смеха и радости своим пациентам эхом отразился среди других практикующих медиков. В 1995 доктор Мэдан Катариа (Madan Kataria) создал такое направление, как СмехоЙога, изучив эффект от смеха на больных. Смехойога использует дыхательные техники йоги, совмещенные с групповым смехом, который не предполагает комедийной основы. Смехотерапия продолжает зарабатывать очки как способ снизить стресс, расслабиться и повысить индивидуальное здоровье в целом.

Психический и интеллектуальный эффект

Смехотерапия помогает снизить чувство стресса и побуждает к релаксации и удовлетворенности. Так же она помогает сдвинуть фокус с негативных мыслей и чувств к более позитивным. Смех так же эмоционально сближает нас с людьми, с такой скоростью и таким способом, на которые любые другие эмоции не способны. Плюс, смех заразен: вам сильнее хочется смеяться, если где-то рядом смеется еще один человек. Согласно автору текстов на сайте Helpguide, смех так же помогает высвободить чувства, которые задерживают ваши комплексы в голове, позволяет выразить ваши истинные чувства, делает вас более спонтанными и помогает высвободиться из занятой оборонительной позиции. Люди, более склонные к смеху, часто еще и более креативны, чем те, кому недостает чувства юмора.

Физиологический эффект

Вы можете ощутить чисто физическое очищение после того, как получили удовольствие от настоящего, глубокого и длительного смеха. Что касается здоровья, смех обеспечивает эффект сниженного уровня кортизола (так называемого «гормона стресса»). Когда вы смеетесь, вы используете абдоминальные мускулы и легкие. Таким образом, вы повышаете кровоток в сердце и мозге, т. к. во время смеха вы вдыхаете больше кислорода. Из-за возросшего уровня кислорода в крови, ткани организма проявляют тенденцию заживлять раны быстрее. Пониженный уровень стресса помогает понизить кровяное давление и сократить частоту сердцебиения, потому, что тело естественным образом расслабляется после некоторого периода смеха. В журнале «Альтернативная терапия в здоровом образе жизни и медицине» (Alternative Therapies in Health and Medicine) М. П. Беннетт (M. P. Bennett) так же описал изучение влияния радостного смеха на способность организма к исцелению. Предварительные данные указывают на то, что смех повышает способность пациента бороться с такими болезнями, как рак и ВИЧ.

Реализация

В 2007 ученые из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе изучали влияние, оказываемое смехом на возможность справляться с болью. Предварительные результаты доказали, что дети, которые смотрели смешные фильмы и прочее забавное видео, в то время, когда испытывали физический дискомфорт, были в состоянии выдержать боль, по сравнению с теми, кто не смотрел видео. Смехойога доктора Катариа систематизирует фокусирование на дыхательных техниках, вдохновленных смехом. Цель йоги – регулировать дыхание, чтобы повысить кровоток, и глубокий «животный» смех (буквально, идущий изнутри живота) – это неотъемлемая часть программы. Независимая смехотерапия может принимать самые различные формы. 

Актеры, чья работа лишилась новизны и стала более черствой и монотонной могут вернуть обратно былую творческую живость, креативно взаимодействуя с детьми. Дети смеются 300-400 раз за день, в то время как взрослые в среднем 10-15 раз. Другой способ использовать данный инструмент – окружить себя взрослыми-оптимистами. Вероятно, вы обнаружите, что чувствуете себя более счастливыми и расслабленными в присутствии веселых людей, что и является целью смехотерапии и релаксации.

———

Вам срочно необходимо ехать заграницу на лечение? Тогда вам понадобиться медицинский перевод на русский. Будьте уверены в качестве перевода.

как хохот влияет на тело, мозг и настроение Смехотерапия против стрессов и болезней — Нож

Лечение смехом

Смехотерапия входит в арсенал многих психологов и психотерапевтов. Специалисты по смеху проводят индивидуальные и групповые сеансы, на занятиях люди смеются, слушают веселые истории, смотрят юмористические ролики. Методами также могут быть:

• высмеивание страхов;
• дыхательная гимнастика в виде рефлекторного смеха;
• смехомедитация;
• мимические упражнения, имитация улыбки;
• ведение юмористических дневников.

Смехотерапия стала основой для других техник — больничной клоунады, йоги смеха. Ее используют в педагогике, на тренингах по развитию креативности, в клубах и комнатах смеха.

Фото из открытого источника

Норман Казинс — человек, рассмешивший смерть

Основоположник смехотерапии Норман Казинс — известный на весь мир американский журналист, который с помощью смеха победил смерть. В 49 лет Норману поставили диагноз «болезнь Бехтерева» — это аутоиммунное заболевание, которое разрушает костно-мышечную систему.

С каждым днем Казинс становился всё более неподвижным: не мог ходить, сидеть, с трудом поворачивался с боку на бок. Он замкнулся в себе, перестал разговаривать с близкими и проводил целые дни, отвернувшись к стене больничной палаты.

Однажды лечащий врач Казинса доктор Хитциг сказал, что из 500 человек с болезнью Бехтерева выживает только один. В ночь после этого разговора Норман не спал. Ему в голову пришла мысль: «Если медицина бессильна, нужно действовать самому!»

Он вспомнил, как доктор Хитциг говорил, что при отрицательных эмоциях надпочечники выделяют гормоны стресса, которые не дают организму бороться с болезнью. А смех и радость, наоборот, положительно влияют на выздоровление. Казинс начал изучать работы ученых о пользе смеха и понял, в каком направлении нужно двигаться.

Дни и ночи напролет он смотрел кинокомедии, читал смешные книжки. Его глаза опухли от слез, но это были слезы выздоровления. Сначала у него прошла боль в мышцах и суставах, затем нормализовались сон и аппетит, а позже болезнь и вовсе отступила и журналист вернулся к нормальной жизни и работе.

Выздоровел ли он полностью? Нет — скорее, он добился стойкой компенсации заболевания и длительной ремиссии. Гораздо важнее другое: с помощью смеха Казинс выиграл у смерти 26 лет жизни и сделал ее полноценной.

После выздоровления он написал книги «Анатомия болезни с точки зрения пациента» и «Врачующее сердце», которые стали мировыми бестселлерами и первыми учебниками по смехотерапии.

Основоположник смехотерапии Норман Казинс. Источник

Как наука изучает смех

Упоминания о пользе смеха можно найти в работах древних философов, ученых, писателей. Демокрит, которого называли смеющимся философом, считал, что высшее благо для человека — покой и веселие души. Оксфордский прелат Роберт Бёртон утверждал, что юмор очищает кровь, положительно воздействует на тело и избавляет от депрессии. В его 900-страничной книге «Анатомия меланхолии» многие главы состоят из анекдотов.

Канадский врач Уильям Ослер сравнивал юмор с музыкой жизни и советовал смеяться хотя бы 10 минут в день, чтобы избавиться от усталости. Удивительно, но слова о пользе смеха можно встретить даже в Библии: «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости».

Изучение физических свойств смеха началось в 1964 году, когда психиатр Уильям Фрай основал Институт исследований юмора. С тех пор проведены десятки клинических исследований смехотерапии.

Современные ученые утверждают, что смех положительно влияет на физиологические, психологические, социальные аспекты жизни.

1. Повышает иммунитет

Американский психиатр и невролог Уильям Фрай поставил на себе эксперимент: у него регулярно брали кровь для анализа, пока он смотрел комедии. Когда ученый хохотал, в его крови возрастала активность естественных киллеров (NK-клетки). Естественные киллеры — пехота врожденного иммунитета, они вступают в бой с клетками, зараженными вирусом, и разрывают их. Так Фрай впервые доказал, что смех положительно влияет на иммунитет.

Похожий результат получили и ученые из Университета Лома-Линда (Калифорния). Испытуемые смотрели смешные ролики, и после этого в крови активизировались антитела, отвечающие за иммунитет.

2. Избавляет от стрессов

Смехотерапия — отличный способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что одна минута смеха способна избавить человека от психического напряжения. Если хохотать пять минут, то можно справиться с депрессией, а также улучшить работу сердца и легких.

Клиническими исследованиями доказано, что веселый смех или его ожидание повышает уровень бета-эндорфина. Этот нейромедиатор — сильный антистресс, он вызывает чувство эйфории, делает человека «слепым от счастья».

3. Улучшает когнитивные способности

Если вы любите смотреть комедии, смешные ролики, то, скорее всего, у вас отличные умственные способности. Американские ученые установили, что просмотр юмористических видео улучшает память, восприятие, способность к обучению. Во время смеха снижается выработка кортизола, который отрицательно влияет на работу мозга.

4. Нормализует уровень сахара в крови, артериальное давление

Команда японских ученых выяснила, что смехотерапия снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2-го типа. Также смех подавляет выработку проренина, который повышает артериальное давление, приводит к развитию диабетических осложнений.

5. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердечно-сосудистой системы — причина № 1 смертности населения России. Ежегодно тысячи россиян умирают от ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта.

Команда французских исследователей провела несколько исследований, изучая, как смех влияет на состояние сосудов. Оказалось, что во время просмотра смешных видео у людей расширяются сосуды, а значит, улучшается кровообращение и работа сердца. И наоборот, просмотр триллеров приводит к спазму сосудов и нарушению кровотока.

6. Избавляет от бессонницы

Корейские ученые доказали, что сеансы смехотерапии улучшают качество сна. Участники эксперимента практиковали такую терапию раз в неделю в течение месяца. В результате у испытуемых уменьшились бессонница и депрессия, улучшились умственные способности и общее самочувствие.

7. Улучшает качество жизни людей, перенесших онкологию

В Южной Корее исследователи решили выяснить, как смех меняет психологическое состояние выживших после рака молочной железы. Оказалось, что смехотерапия повысила качество жизни и снизила уровень депрессии участников эксперимента.

8. Укрепляет социальные связи, романтические отношения

Есть версия, что своей способностью смеяться человек обязан приматам, которые развили ее в юрский период. Смех был сигналом безопасности, доверия. Возможно, именно за счет умения хохотать приматы и первобытные люди научились создавать крупные сообщества, а значит — выживать.

Читайте также

Почему мы стыдимся и что с этим делать? Первый нестыдный гид по стыду

Современные исследования доказывают, что смех укрепляет социальные связи, стимулирует активное взаимодействие в коллективе. А еще это отличный помощник в любви. Психологи Университета Северной Каролины установили, что просмотр комедийных сериалов по выходным укрепляет романтические отношения, делает их более гармоничными.

Как работает больничная клоунада

Тяжело смеяться, а иногда и улыбаться, если ты болен: когда живешь от укола до укола, от одной процедуры до другой, когда тебя окружают не любящие родители и уютная обстановка, а люди в белых халатах и больничные стены. Как развеселить ребенка, которому не до смеха? Об этом знают больничные клоуны.

Больничные клоуны отвлекают детей от грустных мыслей и дарят им веру в то, что болезни могут отступить под напором оптимизма и воли.

Может быть интересно

Кто такие больничные клоуны и как их шутовство на грани шаманизма и безумия помогает тем, кто попал в беду

В больницах клоуны поют, танцуют, управляют марионетками, показывают фокусы, рассказывают сказки, высмеивают со своими зрителями страх медицинских процедур. После таких веселых представлений у детей остается ощущение волшебства, доброты, энергии, которое меняет настроение и самочувствие к лучшему.

Фото из открытого источника

Профессиональные больничные клоуны — не просто актеры с красными носами, а хорошие психологи, которые проходят специальную подготовку. Они умеют работать с настроением, психологическими особенностями разных детей. Далеко не каждый ребенок, находящийся в больнице, готов идти на контакт, поэтому клоунов всегда как минимум двое: Белый — Рыжий, братья и сестры.

Некоторые больничные клоуны оказывают психологическую помощь и взрослым: онкобольным, людям на диализе, тем, кто живет в домах престарелых.

Патч Адамс — первый больничный клоун

Основатель больничной клоунады — американский врач Хантер Доэрти Адамс, более известный как доктор-клоун Патч. Во время учебы в медицинском колледже он много времени проводил в больницах и удивлялся, насколько они дорогие и скучные. В стационарах отношение к обеспеченным людям было намного лучше, чем к небогатым. Тяжелая больничная обстановка приводила к быстрому эмоциональному выгоранию пациентов.

После окончания колледжа Адамс основал больницу своей мечты — уютную, веселую, бесплатную, открытую для любого человека 24 часа в сутки. Для лечения применялись не только медицинские методы, но и нестандартные подходы. Пациенты рисовали, занимались садоводством, устраивали пикники на природе и подолгу хохотали. В такой свободной и позитивной обстановке они не только быстро выздоравливали, но и становились счастливее.

Тогда Адамс понял: чтобы быть счастливым, нужно быть веселым и веселить других, и стал заниматься больничной клоунадой. В 1985 году Патч Адамс вместе с единомышленниками начал организовывать клоунские поездки в разные страны, в том числе в Советский Союз.

С тех пор Патч Адамс со своей командой приезжает в Россию каждый год и выступает в больницах, хосписах, детских домах Москвы, Талдома, Санкт-Петербурга, Грозного.

Патч Адамс в одной из больниц Москвы. Источник

В Москве Адамс любит гулять в клоунском наряде по городским улицам, танцевать на них лезгинку, посещать Красную площадь. В 2010 году защитники правопорядка не поняли такого юмора, и Патч около часа просидел в отделении милиции. Но что такое кутузка для самого веселого человека на свете?

Патч Адамс танцует лезгинку на улице Урус-Мартана в Москве. Источник

Организации больничной клоунады в разных странах

В мире существует более 30 организаций больничных клоунов. Среди них:

• Big Apple Circus, США. Это известный цирк Нью-Йорка, который стал первой официальной организацией больничной клоунады. В 1986 году там создали программу Clown Care, предназначенную для детей, лежащих в больницах.
• Zdravotní klaun, Чехия. В благотворительную организацию входит 86 профессиональных клоунов. Они регулярно сотрудничают с научными институтами. В 2021 году в университетской клинике Мотол провели клиническое исследование того, как клоуны влияют на детей, перенесших операцию. Выяснилось, что больничная клоунада улучшает психологическое состояние маленьких пациентов и их родителей.
• Rire medecin, Франция. Организация была основана в 1991 году «доктором-жирафом» Кэролайн Саймондс, которая начинала свою карьеру в Big Apple Circus. 103 клоуна организации оказывают скорую помощь в 46 педиатрических отделениях 15 больниц Франции.
• Soccorso Clown, Италия. Более 20 лет волонтеры Soccorso Clown посещают госпитали, детские больницы, дома престарелых страны. Волонтеры организации участвуют в клинических исследованиях, одно из которых, например, доказало, что присутствие клоунов снижает уровень тревожности у детей перед операцией. Soccorso Clown завоевала многих наград, в том числе получила российскую премию Terra Incognita, которая ежегодно присуждается лучшим проектам в области искусства, просвещения, образования, благотворительности.

В России больничные клоуны работают уже более 15 лет, и появились они благодаря Константину Седову — человеку, который променял диплом юриста на красный клоунский нос. Во время учебы на юриста в НИУ ВШЭ он попал в театральную студию университета, где преподавали клоунаду. Больничным клоуном он стал после теракта в Беслане в 2004 году, который унес жизнь 186 детей. Трагедия потрясла Константина, он решил связать свою жизнь с детьми и начал работать клоуном в РДКБ.

В 2011 году Седов основал в Санкт-Петербурге организацию «Больничные клоуны», которая существует на деньги спонсоров, неравнодушных людей. Сегодня в нее входят больничные клоуны из Санкт-Петербурга, Москвы, Казани, Ростова-на-Дону, Рязани. Под их патронажем находится 29 больниц. Каждый месяц ребята проводят около 6000 встреч с маленькими пациентами.

Источник

Йога смеха — быстрый способ избавиться от стресса отрицательных эмоций

Йога смеха — это оздоровительная методика, которую основал индийский физиолог Мадан Катария. В 1995 году Мадан заинтересовался научными работами по смехотерапии и решил проверить ее действие на практике. Ученый и его единомышленники отправились в ближайший парк, чтобы там хохотать и дурачиться. Так появился клуб, где собирались любители юмора и рассказывали друг другу веселые истории.

Но со временем популярность клуба стала падать. Многие шутки повторялись, некоторые из них были обидными.

Тогда врач предложил членам клуба не рассказывать анекдоты, а изображать разные формы смеха — заставлять себя смеяться. И это сработало!

Искусственный смех заметно улучшал самочувствие и поднимал настроение.

Методика «искусственного смеха» была дополнена упражнениями и дыхательными техниками из йоги. Так появилась йога смеха, которая сегодня признана во многих странах мира.

Девиз последователей смехойоги — «Мы смеемся не потому, что мы счастливы, а мы счастливы от того, что мы смеемся». Классических ассан в смехойоге нет, у каждого инструктора своя методика. В нее могут входить медитации, визуализации, танцевальные техники. В некоторых школах схема занятий выглядит так:

1. Дыхательная разминка.
2. Имитация смеха и физические упражнения.
3. Релаксация — расслабление и восстановление сил.

Источник

Упражнения йоги смеха часто напоминают сценки театра абсурда. По заданию тренера люди изображают детский сад на прогулке, флешмоб, управляют невидимыми автомобилями, воруют и едят сладости. Одновременно с этим они гогочут, хихикают.

Одно занятие длится от 30 минут до полутора часов — этого достаточно, уверены организаторы, чтобы снизить стресс и улучшить иммунитет. Йога смеха — полноценная замена кардиотренировке: 10 минут смеха = 30 минутам на гребном тренажере.

Смехотерапия во время пандемии COVID-19

Несмотря на развитие медицины и появление новых методов лечения, число людей с депрессивными и тревожными расстройствами постоянно растет. Пандемия COVID-19 сделала эту проблему еще более острой. Самоизоляция, закрытие предприятий, экономический кризис, невозможность путешествовать — всё это становится источником хронического стресса, который влияет на психическое здоровье людей.

В течение 2020 года проводилось масштабное исследование COVID-19 Mental Disorders Collaborators, в котором изучалось влияние коронавируса на распространенность ментальных расстройств. В проекте приняли участие более 70 ученых из 8 стран, в том числе из России.

Результаты исследования неутешительны: за 2020 год частота депрессивных расстройств возросла на 28%, тревожных расстройств — на 26%.

Чем здесь может помочь смехотерапия? Некоторые ученые считают, что время пандемии COVID-19 она может помогать бороться со стрессом и профилактировать психические расстройства.

Ученые Казахского национального университета называют смехотерапию «универсальным немедикаментозным подходом к снижению стресса и тревоги», а терапевтический смех — «неинвазивным, экономически эффективным и легко реализуемым вмешательством», который может использоваться во время эпидемии коронавируса.

Исследователи уверены, что смехотерапия способна снизить уровень стресса на физиологическом уровне, повысить настроение, уменьшить тревогу и депрессию.

Считается, что у русских «душа нараспашку» — а вот с улыбчивостью и смехом как-то не сложилось. Мы редко радуемся жизни и не смеемся без причины, чтобы не казаться дураками.

Но современные исследования доказывают, что смехотерапия не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье, социальные связи, отношения в семье. Поэтому смех абсолютно незаменим для каждого из нас, особенно в условиях пандемии. Как говорит комик Джим Керри: «Когда дела совсем плохи, остается только смеяться!»

Смехотерапия: что это такое и работает ли она

Юмор помогает ^{нам улучшать отношения друг с другом и снимать стресс. Но в то время как дети могут хохотать до 400 раз в день, взрослые, как правило, смеются лишь 15 раз. Довольно популярны в этой связи психологические тренинги, на которых люди собираются группами и симулируют веселье.}

Лайфхакер разобрался, что такое смехотерапия и есть ли от неё польза.

Что такое смехотерапия и как она появилась

Смехотерапия (также гелототерапия, от греческого γέλως («гелос») — «смех») — это психотерапевтическая практика^{, которая призвана помочь пациенту лучше понять себя, своё поведение и настроение. Некоторые исследователи считают её формой когнитивно‑поведенческой терапии.}

Сторонники смехотерапии утверждают^{, что она помогает улучшить эмоциональное и физическое самочувствие, эффективнее разрешать проблемные вопросы, расширить кругозор и духовно обогатиться.}

Основы научной дисциплины гелотологии (с греческого — «наука о смехе») заложены ^{в 1960‑х годах американским психиатром Уильямом Фраем из Стэнфордского университета.}

Впервые же об излечении смехом заговорил ^{американский журналист Норман Казинс, тоже в 60‑е годы XX века. У него диагностировали коллагеновую болезнь (коллагеноз) и спондилит (воспаление позвоночника). Казинс всегда был оптимистом и считал, что эмоции определяют здоровье человека. С болями в спине он стал бороться с помощью больших доз витамина C и просмотра смешных телепередач и комедий — и это помогло. На основе своего опыта Норман написал книгу «Анатомия болезни в восприятии пациента». Он дожил до 75 лет и умер в 1990 году.}

Сегодня изучением влияния юмора на здоровье человека занимаются Международное общество по изучению юмора (The International Society for Humor Studies, ISHS) и Ассоциация практического и терапевтического юмора (Association for Applied and Therapeutic Humor, AATH).

Есть несколько направлений ^{смехотерапии:}

• Классическая — гелотологи на сеансах рассказывают анекдоты, предлагают списки комедий, зачитывают юмористические рассказы и так далее.
• Смехотерапия как часть другого самостоятельного метода или авторской техники: дыхательной гимнастики (рефлекторный смех), щекотки, искусственной улыбки, медитации и йоги смеха.
• Медицинская (больничная) клоунада — юмористические представления ^{артистов для детей, находящихся на длительном лечении.}

Так как смех связан с юмором и остроумием, некоторые сторонники гелототерапии разделяют ^{юмор на терапевтический и нетерапевтический. Имеется в виду, что терапевтический смех позитивен по своей сути: например, когда нас веселит нелепая ситуация, произошедшая с нами. Такие эмоции в теории помогают человеку лучше понять себя и окружающий мир, дают ему положительный опыт. В качестве примера нетерапевтического юмора можно привести ситуацию, когда смех над кем‑то становится средством травли и основан на агрессии.}

Есть также распространённое мнение^{, что наш мозг не способен отличить естественный (вызванный юмором) смех от искусственного. На основе этого, например, строится практика йоги смеха.}

Есть ли доказательства эффективности смехотерапии

Учёные выяснили, что эта практика имеет целый ряд положительных последствий для организма.

Ещё Уильям Фрай в своих первых опытах обнаружил^{, что во время смеха в организме активизируются иммунные клетки. Это подтверждают и современные исследования. Также доказано, что пациентам с атопическим дерматитом смех помогает меньше реагировать на аллергены.}

Есть и другие установленные положительные эффекты. Так, смех:

• способствует уменьшению ^{болевых ощущений;}
• блокирует ^{выработку стрессового гормона кортизола, а также адреналина, которые могут увеличивать риск развития гипертонии и сердечной недостаточности;}
• способствует ^{снижению артериального давления и, соответственно, уменьшает вероятность сердечно‑сосудистых заболеваний;}
• стимулирует выработку ^{эндорфинов;}
• заставляет ^{работать мышцы диафрагмы, пресса, плеч, а также устраивает неплохую тренировку для сердца;}
• позволяет ^{за 10–15 минут сжечь от 2 до 10 килокалорий;}
• насыщает ^{организм кислородом, что способствует лучшей работе мозга.}

Кроме позитивных физиологических эффектов смех благоприятно влияет на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье. Он способствует ^{большему ощущению счастья, позволяет выразить скрытые эмоции и смотреть на проблемы проще, отвлекает от гнева, вины и прочих негативных чувств.}

Смех и юмор также помогают ^{в обучении, способствуя лучшему запоминанию и большему расположению к педагогу. То же самое можно сказать и о лечении. Проведённые в 1977 году в качестве эксперимента комедийные представления для тяжелобольных детей в Нью‑Йорке оказались настолько успешными, что этот метод начали применять во всём мире. Он помогает детям адаптироваться к больничным условиям и легче переносить болезненное лечение.}

Есть и весьма необычные побочные эффекты использования юмора для оздоровления. Например, смехотерапия позволяет ^{психотерапевтам защититься от профессионального выгорания.}

Хотя существует много научных работ о положительном влиянии как смеха в целом, так и смехотерапии в частности, отношение к этой практике пока настороженное. Исследователи сетуют^{, что опыты, доказывающие её эффективность, часто противоречивы. Например, в случае с Норманом Казинсом есть мнение, что у журналиста случился острый приступ артрита, который прошёл естественным образом, так что никакого исцеления смехом не было.}

Также стоит оговориться, что положительным эффектом обладает ^{не юмор в целом, а его отдельные составляющие. Поэтому позитивные изменения могут наступить только при умелом использовании смехотерапии, а грамотных специалистов в этой области крайне мало.}

Так что пока о стопроцентно доказанном положительном эффекте воздействия смехотерапии говорить не приходится^.

И в любом случае, прежде чем обращаться к такой практике, нужно понимать, что смехотерапия — это один ^{из видов альтернативного лечения. Применять её нужно только как дополнение к общепринятым медицинским методам, а не как замену им. Самым правильным решением будет проконсультироваться со специалистом — психологом или лечащим врачом.}

Как смеяться больше

Вероятно, ждать от смехотерапии чудесного исцеления не стоит, но возможностью получить пользу от юмора и смеха лучше не пренебрегать. И для этого совсем не обязательно искать смехотерапевта. Вот несколько советов, как внести больше веселья в свою жизнь:

1. Подберите ^{предметы, которые вас веселят. Это могут быть фотографии, комиксы, мемы, открытки, игрушки — что угодно. Разместите их там, где проводите много времени, — например, на рабочем месте.}
2. Запаситесь смешными журналами, сайтами, фильмами или роликами, чтобы обращаться к ним, когда вам будет не хватать юмора (или просто в свободное время).
3. Попробуйте посмеяться над собой, взглянуть на проблемы как на нелепое стечение обстоятельств. Например, придумайте весёлую историю о неловкой ситуации, в которую вы попали, и расскажите её друзьям.
4. Встречайтесь с людьми, с которыми вам весело. Припасите парочку анекдотов или весёлых историй перед этим.
5. Сходите ^{в стэндап‑клуб или в кино на комедию, если ограничения, связанные с пандемией, позволяют это сделать с соблюдением всех предосторожностей. Исследования показывают, что групповой смех ещё более полезен, чем индивидуальный.}
6. Симулируйте улыбку и смех, если не боитесь испуганных взглядов. Положительный эффект от юмора без смеха не получить, а вот от смеха без юмора, судя по всему, можно^.

Смейтесь сами и смешите других, но не перегибайте палку. Если искромётная шутка кого‑то унижает или оскорбляет, то лучше обойтись без неё.

Читайте также 😅😂🤣

Музыка и смех могут помочь снизить артериальное давление

25 марта 2011 г. — Мужчины и женщины среднего возраста могут снизить показатели артериального давления, если больше смеются и слушают музыку, которая им нравится, показывают новые исследования.

Исследователи из Университета Осаки в Японии решили определить, снижают ли кровяное давление вмешательства с помощью музыки и смеха в одной из двух ситуаций: сразу после прослушивания музыки или смеха и после трех месяцев одночасовых вмешательств, проводимых раз в две недели. .

Ученые зарегистрировали 79 человек в возрасте от 40 до 74 лет, которых случайным образом распределили в одну из трех групп. 32 человека слушали музыку, 30 были включены в группу смеха, а 17 человек не слушали музыку и не участвовали в сеансах смеха.

Участники музыкальной группы пели, слушали и растягивались под музыку. Участников призвали слушать музыку дома.

Участников группы смеха развлекали «йоги смеха» и участвовали в йоге смеха, которая сочетает в себе дыхательные упражнения и смех, стимулируемый игровым зрительным контактом.Они также посмотрели традиционную японскую комедию «Ракуго».

Артериальное давление измерялось до и после каждого сеанса музыки или смеха.

Воздействие на артериальное давление

По словам исследователей, спустя три месяца артериальное давление значительно снизилось, почти на 6 мм рт. ст., у тех, кто слушал музыку. Оно снизилось на 5 мм рт. ст. у тех, кто принимал участие в сеансах, призванных рассмешить их.

Показатели артериального давления, полученные сразу после музыкальных сеансов, были ниже почти на 6 мм рт. ст. и на 7 мм рт. ст. сразу после сеансов смеха.

У людей из группы сравнения изменений показателей артериального давления не наблюдалось.

Исследователи говорят, что они не знают, будут ли очевидные положительные эффекты музыки или смеха сохраняться в долгосрочной перспективе. Тем не менее, результаты показывают, что смех и музыка могут быть хорошими способами помочь снизить кровяное давление. Исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования для дальнейшей оценки их результатов.

Новое исследование будет представлено в Атланте на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации по вопросам питания, физической активности и метаболизма/эпидемиологии и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в 2011 году.

Смех помогает контролировать артериальное давление – доктор Джиоти Пракаш Карн

Смех – самый быстрый способ снизить кровяное давление. Согласно исследованиям, юмор и смех могут помочь снизить систолическое кровяное давление, то есть максимальное число, примерно на 10 пунктов всего за 20 минут.

Было проведено небольшое исследование, в ходе которого участники смотрели 20-минутный юмористический видеоклип. Они также смотрели напряженный военный фильм продолжительностью 20 минут. После этого их кровяное давление было измерено исследователями.Выяснилось, что после просмотра забавного клипа у пациентов не только снизилось артериальное давление, но и улучшился уровень холестерина. Однако фильм о войне никак не повлиял на здоровье пациентов, разве что оставил их эмоционально истощенными.

Как смех влияет на наше кровяное давление?

Гормоны стресса – вот ответ. Когда нас щекочет забавная косточка, уровень гормонов стресса снижается в связи с повышением артериального давления.В качестве бонуса смех также полезен для нашей иммунной системы. Мы можем попробовать упомянутые ниже способы держать наше кровяное давление под контролем-

• Начать ходьбу. Прогулка укрепляет сердце
• Выпейте чашку чая с перерывами, конечно
• Делайте дыхательные упражнения

Польза смеха:

• Смех полезен и для сердца! Смех поддерживает здоровье эндотелия и снижает риск любых сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и сердечных приступов.
• Когда мы смеемся, наш кровоток увеличивается, а кровяное давление повышается, однако, когда мы останавливаемся, кровяное давление падает до исходного уровня.
• Смех также заставляет мышцы работать, что приводит к начальному повышению артериального давления, после чего происходит его устойчивое падение. Кровеносные сосуды также расширяются с последующим увеличением количества кислорода, поступающего в кровоток в результате глубокого дыхания.
• Смех продолжительностью от 15 до 20 минут в день полезен для здоровья нашего сердца.Чем сердечнее смех, тем лучше.
• Смех стимулирует несколько органов. Это увеличивает потребление воздуха, богатого кислородом. Он стимулирует наше сердце, мышцы и легкие и повышает уровень эндорфинов, которые высвобождаются нашим мозгом. Смех активирует и снимает нашу реакцию на стресс.

The Circulatory Risk in Communities Study (CIRCS), продольное исследование населения Японии в целом

J Epidemiol. 2021; 31(2): 125–131.

, ¹ , ¹ , ^2, , ^{2, 5} , ³ , ⁸ , ^{2, 5, 9} , ³ , ^{2, 4, 5} , ² , ² , ⁷ , ⁵ , ⁶ , ¹ и ^{1, 2, 3} , для следователей CIRS

0 Satomi Ikeda

¹ отдел Общественное здравоохранение, Высшая школа медицины Университета Дзюнтендо, Токио, Япония

Ай Икэда

¹ Департамент общественного здравоохранения, Высшая школа медицины Университета Дзюнтендо, Токио, Япония

Казумаса Ямагиши

² Департамент общественного здравоохранения Медицинский факультет, Медицинский факультет и Исследовательский центр служб здравоохранения, Университет Цукуба, Цукуба, Япония

⁵ Осакский центр профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний, Осака, Япония

Миюки Хори

³ Общественное здравоохранение, факультет социальной медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, Осака, Япония

Sachimi Kubo

⁸ Группа когортного исследования, Центр кластерного развития и координации, Фонд биомедицинских исследований и инноваций в Кобе, Хиого , Japan

Mizuki Sata

² Кафедра медицины общественного здравоохранения, медицинский факультет и исследовательский центр служб здравоохранения Университета Цукуба, Цукуба, Япония

⁵ Осакский центр профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний, Осака, Япония

⁹ Кафедра профилактической медицины и общественного здравоохранения, Медицинский факультет Университета Кейо, Токио, Япония

Чика Окада

³ Общественное здравоохранение, Факультет социальной медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, Осака, Япония

Мицумаса Умесава

² Кафедра общественного здравоохранения Медицинский факультет ine и Исследовательский центр служб здравоохранения, Университет Цукуба, Цукуба, Япония

⁴ Департамент общественного здравоохранения, Медицинский университет Доккё, Медицинский факультет, Точиги, Япония

⁵ Осакский центр профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний, Осака, Япония

Томоко Санкай

² Факультет медицины общественного здравоохранения, Медицинский факультет и Исследовательский центр служб здравоохранения, Университет Цукуба, Цукуба, Япония

Акихико Китамура

⁷ Исследовательская группа по социальному участию Community Health, Tokyo Metropolitan Geriatric Hospital, Токио, Япония

Masahiko Kiyama

⁵ Осакский центр профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний, Осака, Япония

Tetsuya Ohira

⁶ Медицинский факультет Фуксимского университета, Фуксима, медицинский факультет , Япония

Такеши Танигава

¹ Департамент Общественное здравоохранение, Высшая школа медицины Университета Дзюнтендо, Токио, Япония

Hiroyasu Iso

¹ Департамент общественного здравоохранения, Высшая школа медицины Университета Дзюнтендо, Токио, Япония

² Кафедра медицины общественного здравоохранения, Факультет медицины Исследовательский центр медицины и здравоохранения, Университет Цукуба, Цукуба, Япония

³ Общественное здравоохранение, факультет социальной медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, Осака, Япония

¹ Департамент общественного здравоохранения, Университет Дзюнтендо Высшая школа медицины, Токио, Япония

² Кафедра медицины общественного здравоохранения, медицинский факультет и исследовательский центр служб здравоохранения, Университет Цукуба, Цукуба, Япония

³ Общественное здравоохранение, кафедра социальной медицины, Осака Университетская высшая школа медицины, Осака, Япония

⁴ Департамент общественного здравоохранения, Dokkyo Medic al Университет, Медицинский факультет, Тотиги, Япония

⁵ Осакский центр профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний, Осака, Япония

⁶ Кафедра эпидемиологии, Медицинский университет Фукусима, Фукусима, Япония

^{9 Исследовательская группа 90 для социального участия и общественного здравоохранения, Токийская столичная гериатрическая больница, Токио, Япония}

⁸ Группа когортного исследования, Центр кластерного развития и координации, Фонд биомедицинских исследований и инноваций в Кобе, Хиого, Япония

⁹ Департамент Профилактическая медицина и общественное здравоохранение, Медицинский факультет Университета Кейо, Токио, Япония

Адрес для корреспонденции. Такеши Танигава, доктор медицинских наук, кафедра общественного здравоохранения, Высшая школа медицины Университета Дзюнтендо, 2-1-1 Хонго, Бункё-ку, Токио 113-8421, Япония (электронная почта: moc.liamg@8719tt8719tt).

Поступила в редакцию 4 июля 2019 г .; Принято 4 февраля 2020 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Резюме

История вопроса

Частота смеха была связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями и соответствующими биомаркерами, но ни одно из предыдущих исследований не изучало связь между смехом и изменениями уровня артериального давления.Мы стремились определить временные отношения между частотой смеха в повседневной жизни и изменениями систолического и диастолического артериального давления у участников с 2010 по 2014 год. количественная оценка частоты смеха на исходном уровне. Мы дважды измеряли уровни артериального давления участников с помощью автоматических сфигмоманометров каждый год с 2010 по 2014 год. Связь между смехом и изменениями артериального давления во времени анализировали с использованием линейных моделей смешанных эффектов.

Результаты

Значимых различий артериального давления в зависимости от частоты смеха на исходном уровне у обоих полов не было. Мужчины с частотой смеха от 1 до 3 раз в месяц или почти никогда не имели значительного повышения уровней систолического и диастолического артериального давления в течение 4-летнего периода (зависимая от времени разница: 0,96 мм рт. ст. (95% доверительный интервал [ДИ], от -0,2 до 1,8). ; P = 0,05). Изменения артериального давления, связанные с нечастым смехом (т. е. от 1 до 3 раз в месяц или почти никогда) были очевидны у мужчин, не принимавших антигипертензивные препараты в течение 4 лет (0,05).94 мм рт.ст.; 95% ДИ, от -0,2 до 2,0; P = 0,09) и мужчины, которые употребляли алкоголь в настоящее время на исходном уровне (1,29 мм рт. ст.; 95% ДИ, от -0,1 до 2,3; P = 0,04). Не было обнаружено существенной разницы между частотой смеха и систолической (0,23 мм рт.ст.; 95% ДИ, от -1,0 до 1,5; P = 0,72) и диастолической (-0,07 мм рт.ст.; 95% ДИ, от -0,8 до 0,7; P). = 0,86) изменения артериального давления у женщин.

Выводы

Редкий смех был связан с длительным повышением артериального давления у мужчин среднего возраста.

Ключевые слова: частота смеха, стресс, сердечно-сосудистый биомаркер, кровяное давление, лонгитюдное исследование

ВВЕДЕНИЕ

положительно влияет на психическую устойчивость. В 1976 году Норман Казинс, страдающий анкилозирующим спондилитом, сделал радостное открытие: 10 минут искреннего смеха животом позволяют ему спать без боли не менее 2 часов.Впоследствии он принял смех как средство от своей болезни. ¹ Результаты его анализа крови показали улучшение скорости оседания эритроцитов, что свидетельствует о том, что смех не только снимал боль, но и положительно влиял на биомаркеры. ¹ Эти результаты побудили исследователей провести интервенционные исследования, которые показали, что смех улучшает симптомы депрессии, ² бессонницу, ³ и активность естественных клеток-киллеров, ^{4 – 6} , а также снижение в HbA _1c . ⁷ Программа смеха и физических упражнений (например, йога смеха) повышает минеральную плотность костей и снижает уровень HbA1c. ⁷ Увеличение частоты смеха может быть полезным для укрепления здоровья и мотивации пожилых людей к повышению физической активности.

Частота смеха в повседневной жизни обратно пропорциональна умственному напряжению. ⁸ Снижение психического стресса может способствовать уменьшению активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и симпатической нервной системы, ⁹ , а также улучшению функции эндотелия сосудов ¹⁰ и вариабельности сердечного ритма. ¹¹ Все эти эффекты, в свою очередь, могут снизить уровень артериального давления. ¹² Предыдущее исследование показало, что среднее значение концентрации кортизола в слюне, суррогатного маркера психического стресса, снижалось после того, как участники смотрели комедию, и это значение было особенно ниже как у мужчин, так и у женщин, которые смеялись каждый день, по сравнению с теми, кто смеялся. менее часто. ⁸

Хотя связь между смехом и сердечно-сосудистыми заболеваниями и соответствующими биомаркерами объясняются различными механизмами, уровень артериального давления, важный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Если положительное влияние смеха на уровень артериального давления подтвердится, психологические вмешательства, направленные на увеличение частоты смеха, могут способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, в этом лонгитюдном исследовании мы изучили влияние смеха на уровень артериального давления у населения в целом. Мы стремились проверить нашу гипотезу и предыдущую гипотезу о том, что более низкая частота смеха может привести к постепенному повышению уровня артериального давления. Мы стремились выявить временную зависимость между частотой смеха в повседневной жизни и уровнем артериального давления в течение 4 лет.Поскольку образ жизни (т. е. род занятий, употребление алкоголя и курение) и социально-психологические факторы в значительной степени различаются у мужчин и женщин, ¹⁵ мы провели анализ с разбивкой по полу.

МЕТОДЫ

Образец исследования

Участниками были жители Кёва, сельского округа города Тикусей, префектура Ибараки, Япония. Сообщество Kyowa включено в основанную на сообществе часть исследования риска кровообращения в сообществе (CIRCS). ^{16 – 18} Ежегодные исследования сердечно-сосудистого риска проводятся с середины ноября по середину декабря с 1981 года. ^{16 , 17} Объектами исследования стали жители в возрасте от 40 до 74 лет, проходившие с 2010 по 2014 год ежегодные медицинские осмотры в ЦИРКС.

В 2010 году 1710 жителей Кёва (705 мужчин и 1005 женщин) в возрасте 40–79 лет заполнили базовый опросник для определения частоты смеха. Мы исключили 269 участников, у которых в анамнезе были сердечно-сосудистые заболевания (инсульт и ишемическая болезнь сердца) или отсутствовала информация о частоте смеха, возрасте или поле на исходном уровне.В результате 1441 участник (554 мужчины и 887 женщин) сохранили право на участие в исследовании по сравнению с исходным уровнем.

Кроме того, мы отдельно проанализировали участников, принимавших и не принимавших антигипертензивные препараты в период с 2010 по 2014 год, и провели стратифицированный анализ в соответствии с исходным состоянием употребления алкоголя. Использование антигипертензивных препаратов было определено как «да» в любом из ежегодных опросов в период с 2010 по 2014 год. ?» измерить частоту их смеха.Респонденты могли выбрать один из четырех вариантов ответа: «почти каждый день», «от 1 до 5 дней в неделю», «от 1 до 3 дней в месяц» или «почти никогда». В этом исследовании категории «от 1 до 3 дней в месяц» и «почти никогда» были объединены, поскольку только 36 участников (25 мужчин и 11 женщин) ответили «почти никогда». В качестве эталонной категории мы выбрали «почти каждый день».

Годичная тест-ретестовая надежность опросника оценивалась в предыдущем исследовании 2680 мужчин и женщин в возрасте 30–74 лет (коэффициент корреляции Спирмена = 0.61, P < 0,001). ¹⁹ Кроме того, не было обнаружено региональных или сезонных различий в частоте смеха среди японских мужчин и женщин. ²⁰ Таким образом, опросник смеха надежен и обобщим.

Измерение артериального давления

Всем участникам дважды в год измеряли уровень артериального давления с помощью автоматических тонометров (TM-2655P; A&D Company Ltd. Токио, Япония) на правой руке с 2010 по 2014 год. ¹⁷ Согласно валидационному исследованию серии TM-2655, устройство получило оценку «А» Британского общества гипертонии за измерения систолического и диастолического артериального давления, а доля значений в пределах 5 мм рт.ст. составила 72,5% для систолического давления. артериального давления и 78,8% диастолического артериального давления. ²¹ Для анализа мы использовали средние значения первого и второго измерения артериального давления за каждый год с 2010 по 2014 год. В нашем исследовании уровень систолического артериального давления 140 мм рт. ст. или выше и уровень диастолического артериального давления 90 мм рт. ст. или выше определялся как артериальная гипертензия.

По сравнению с исходным уровнем 1441 участник (554 мужчины и 887 женщин) оставались подходящими для участия в этом исследовании. Количество участников для последующих ежегодных наблюдений составило 713 (49,5%) для всех четырех последующих наблюдений, 225 (15,6%) для трех последующих наблюдений, 157 (10,9%) для 2 последующих наблюдений, 148 (10,3%) за 1 последующее наблюдение и 198 (13,7%) без последующего наблюдения. Мы включили в анализ этих 198 участников, которые были потеряны для последующего наблюдения.

Другие ковариаты

Мы рассчитали индекс массы тела участников (ИМТ) путем деления веса (кг) на квадрат роста (м ² ). Носки и легкая одежда учитывались при измерении роста и веса. Измерения талии проводились на уровне пупка, и во время измерения одежду снимали. Каждый участник был опрошен, чтобы определить его обычное еженедельное потребление алкоголя в «гоу» единицах, традиционной японской единице объема, эквивалентной 23 г этанола. В ходе интервью также определялись статус курения и история курения, а также количество выкуриваемых сигарет в день в настоящее время. Во время интервью также собирались истории гипертонии, инсульта, ишемической болезни сердца и использования антигипертензивных препаратов.

Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), холестерин (мг/дл), холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (мг/дл), уровень глюкозы в крови (мг/дл) и факторы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, измерялись ежегодно медицинское обследование. Глюкоза натощак ≥5,55 ммоль/л (100 мг/дл), глюкоза не натощак ≥7,77 ммоль/л (140 мг/дл), уровень HbA1c ≥6,5% и/или лечение диабета определялись как гипергликемия.

Чтобы измерить психическое здоровье участников, мы спросили: «Чувствуете ли вы стресс на работе или в повседневной жизни?» и предлагались следующие варианты ответов: «все время», «большую часть времени», «немного» или «почти никогда».Мы также спросили: «Было ли у вас мало интереса или удовольствия от того, что вы делали в прошлом месяце?» и «Испытывали ли вы депрессию или безнадежность в прошлом месяце?», на которые участники отвечали «да» или «нет».

Этическое одобрение

Это исследование было одобрено комитетами по этике Университета Цукуба (12–6, 66–2), Университета Осаки (13482, 14285) и Советом по этике медицинского факультета Университета Дзюнтендо (2016091) и институциональные наблюдательные советы Осакского центра профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний (26-rinri-1).В соответствии с японскими этическими принципами мы предоставили участникам информацию о нашем исследовании на сайтах опроса и проинформировали их о возможностях отказа. Все процедуры, выполненные в исследованиях с участием людей, соответствовали этическим стандартам институционального и/или национального исследовательского комитета, а также Хельсинкской декларации 1964 г. и ее более поздним поправкам или сопоставимым этическим стандартам.

Информированное согласие

Мы получили информированное согласие на использование существующих данных от представителей сообществ, но не от каждого участника исследования, поскольку настоящее исследование является вторичным использованием данных, полученных для практики общественного здравоохранения по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в местных сообществах .Однако участникам была предоставлена ​​возможность отозвать свое согласие. Если участник (участники) явно не отказывались от согласия, их согласие было предоставлено в настоящем исследовании.

Статистический анализ

Скорректированные по возрасту средние значения и пропорции различных стилей жизни и психологических факторов были протестированы с использованием ковариационного анализа и путем проведения тестов хи-квадрат исходных характеристик. Чтобы изучить влияние изменений частоты смеха на изменения артериального давления с течением времени, мы проанализировали данные, используя моделирование смешанных эффектов, общепринятый метод работы с лонгитюдными данными, который учитывает корреляции между измерениями, сделанными у одного и того же человека. В настоящем исследовании мы использовали следующую модель (процедура SAS MIXED) ²² :

Yij=(β0+b0i)+βp⋅смехi+βT⋅Timeij+βPT(смех×время)ij+εij.

где y _ij представляет уровни систолического и диастолического артериального давления для индивидуума i , полученные в момент времени j ; β ₀ — полное пересечение; β _p — эффект частоты смеха, рассматриваемый как постоянный во времени; β _T представляют собой соответственно точку пересечения и наклон линейной зависимости между уровнями систолического и диастолического артериального давления и временем, в которое был измерен результат; и β _PT — влияние частоты смеха на наклон, описывающий линейную зависимость между уровнями артериального давления и временем (изменения артериального давления в течение года).Коэффициенты для этой модели оценивались по максимальному правдоподобию с использованием процедуры SAS MIXED и задания составной структуры симметрии для ковариационной матрицы. ^{22 – 25}

Ковариаты включали исходный возраст, время (разница в возрасте между исходным уровнем и временем, когда измерялся результат), наличие стресса на исходном уровне (все время, много время, немного или почти никогда), наличие снижения интереса и депрессивного настроения до исходного уровня (да или нет), исходный профессиональный статус участников (управленческий, профессиональный, ручной труд, продажи и услуги, самозанятый, фермерский , домохозяйка или безработный), статус курения с 2010 по 2014 год (да или нет), статус употребления алкоголя с 2010 по 2014 год (никогда, ранее употреблявшие алкоголь, употребляющие в настоящее время этанол от 1 до 22 г/день или употребляющие в настоящее время этанол в количестве ≥23 г/день), использование антигипертензивных препаратов с 2010 по 2014 год (наличие или отсутствие лекарств) и ИМТ (кг/м ² ) с 2010 по 2014 год.Измерения ковариации оценивались на исходном уровне исследования. Когда частота смеха отсутствовала, мы использовали доступные измерения, ближайшие по времени, когда оценивалась частота смеха. Чтобы оценить потенциальное модифицирующее влияние исходного возраста и изменения возраста на связь частоты смеха с уровнями артериального давления с течением времени, мы запустили регрессионные модели, которые включали термины перекрестного произведения для взаимодействия между возрастом и изменением возраста с частотой смеха. смех вместе с основными эффектами.

Кроме того, мы отдельно проанализировали участников, принимавших и не принимавших антигипертензивные препараты в период с 2010 по 2014 год. Участники, которые никогда не принимали антигипертензивные препараты в течение 4 лет после исходного уровня, были включены в группу, не принимавшую антигипертензивные препараты. Те, кто принимал антигипертензивные препараты исходно или во время каких-либо последующих обследований, были включены в группу с применением антигипертензивных препаратов. Поскольку потребление алкоголя является сильной ковариантой уровня артериального давления, ²⁶ мы провели стратифицированный анализ в соответствии с исходным статусом употребления алкоголя.

Мы использовали программное обеспечение SAS версии 9.4 (SAS Institute, Кэри, Северная Каролина, США) для всех анализов. Значение P <0,05 (двустороннее) считалось статистически значимым, за исключением значения P <0,10 в анализе взаимодействия в соответствии с предыдущим исследованием. ^{25 , 27}

РЕЗУЛЬТАТЫ

В таблице представлены исходные половые характеристики частоты смеха в повседневной жизни. Мужчины и женщины, ответившие, что они мало смеялись, как правило, сообщали о снижении интереса и чувстве субъективного стресса и депрессии за последний месяц.Мужчины, которые смеялись реже, с большей вероятностью были нынешними курильщиками.

Таблица 1.

Специфические базовые характеристики секса по частоте смеха в повседневной жизни ( N = 1,441)

P на
разницы 92.8 (30.4) 92.8 (30.4) 93,8 (26.6) Систолическое кровяное давление, среднее (SE) 93506 73,6 (0,9) 93506 71.6 (1.4) 90 485 Depressed настроения,%

	мужчин ( N = 554)				женщины ( н = 887) = 887)
Частота смеха	почти каждый день	от 1 до 5 дней в неделю	от 1 до 3 дней в месяц или почти никогда	P Разница	почти каждый день	1-5 дней в неделю	1 до 3 дней в месяц или почти никогда
номер	318	318	318	164	72		653	190	44
9048 9048 9048 Средний возраст (SD)									63. 3 (10.9)	62.9 (10.3)	63,5 (9.5)	0.63	0.63	61.8 (10.1)	61,0 (9.4)	604 (9.4)	0.44
Талия, среднее (SD)	73,7 (30.7)	75.1 (30.6)	72.8 (30. 4)	0.78	73,8 (26.6)	74,9 (26,3)	77.1 (23.4)	0,60486
ИМТ, кг/м 2 , среднее (SD)	23.6 (2.9)	24.1 (3.0)	23.2 (2.6)	23.2 (2.6)	0,03	22. 9 (3.1)	22.8 (3.2)	23.0 (4.0)	0,98
133.3 (0,9)	133,8 (1.4)	1304 (2.4)	0.31	124,6 (0,7)	124,0 (1.1)	123,0 (2.4)	0,78
Диастолическое артериальное давление, среднее (SE)	78. 0 (0,6)	78.9 (0,9)	76.3 (1.6)	0.23	0.23	73.2 (0.5)	0.57
Антигипертензивное лекарство от лекарств,%	30.1	27,1	33.7	0.56	25. 8		25.8	24.44
Гипертония,%	50.9	49,4	48,6	0,90	37,8	37,4	34,1	0,87
гипергликемия,%	33,0	37,2	36,1	0,64	19. 6	14.7	14.7	20.5	0.29	0.29
Текущий курильщик,%	23.9	22.6	27.8	0,04	4,3	1,6	4,6	0,20
Текущий пьяница,%	63,5	66,4	70,8	0,47	15,0	16,3	9. 1	9.1	0,48
Низкий холестерин HDL,%	6.9	7.3	4,2	0,65	11.3	17,8	15,5	0,05
Род занятий,%
управленческая	1. 0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Professional	0.3	0,6	1,4	0,52	1,9	0,0	0,0	0,09
ручного труда	12,7	15,5	14,3	0,77	5,5	6,4	13. 6	0.13	0.13
Продажи и услуги	3.8	3.5	2.5	1.4	0,48	8.8	7.4	4,6	0.39
самозанятых	18,4	17,4	17,1	0,91	11,2	5,8	6,8	0,05
фермером	29,4	27,3	22,9	0. 53	18.6	18.6	20.6	9.3	9.3	0.21
Домохозяйка	0,6	0.0	2,9	0.06	39,2	47,1	54,5	0,01
безработных	33,9	36,7	40,0	0,43	14,8	12,7	11,4	0,69
субъективное психическое напряжение,%	12. 6	12.2	12.2	22.2	0,01	12.4	22,6	36,3	<0.001
3,4	5,4	14,0	0,01	3,2	8,5	22,7	<0,001
Снижение интереса,%	35	5. 5	5.5	12.55	0,01	43		43	5.3	13.6		13.6	0.03

Стол показывает секс-изменения в систолическом и диастолическом артериальном давлении время по частоте смеха в повседневной жизни.На исходном уровне не было существенной разницы в систолическом и диастолическом артериальном давлении в зависимости от частоты смеха на исходном уровне у обоих полов. Мужчины, которые ответили, что их частота смеха составляла от 1 до 3 дней в месяц или почти никогда не имели повышения систолического артериального давления (зависимая от времени разница: β = 0,96 мм рт. и диастолическое артериальное давление (зависимая от времени разница: β = 0,72 мм рт. ст.; 95% ДИ, 0,1–1,2; P = 0,02) по сравнению с мужчинами с частотой смеха ≥1 дня в неделю.В этой группе среднее систолическое АД исходно в 2010 г. составляло 130,7 мм рт. ст. и увеличилось до 134,1 мм рт. ст. в 2014 г. Среднее диастолическое АД исходно составляло 75,9 мм рт. ст. и увеличилось до 78,9 мм рт. ст. в 2014 г. У женщин среднее систолическое и диастолическое артериальное давление не изменилось за 4 года ни в одной из групп.

Таблица 2

.

частота смеха частота смеха

---

почти каждый день (ссылка) от 1 до 5 дней в неделю от 1 до 3 дней в месяц или
почти никогда не бывает Ссылка) 1-5 дней в неделю 1-3 дней в месяц или
почти никогда номер 318 164 72 653 190 44

---

    β (95% ДИ) P значение β (95% CI) P P β (95% CI) P Значение β (95% CI) P Значение

---

систолическое кровяное давление Базовая разница 0 0. 75 (-1,9, 3.9) 0.626 -2.38 (-6.5, 1.7) 0.26 0,26 0 1.10 (-1.4, 3.6) 0.39 0.64 (-4.2, 5,4) 0.79 Разница в различие времени ^** 0 -0.34 (-1.1, 0,3) 0. 34 0,96 (-0.2, 1.8) 0,05 ^* 0

6 -0.11 (−0,7, 0,5) 0,74 0,23(−1,0, 1,5) 0,72 Среднее значение за 2010 г., (SD) 133.2 (1.0) 133.1 (1.3) 130,7 (2. 0) 1244 (0,7) 124,9 (1.2) 124.4 (2.5) Среднее значение для 2014 года , (SD) 133.0 (1.1) 131,4 (1.4) 131,4 (1.4) 134.1 (2.2) 125,0 (0,7) 124. 9 (1.2) 126.9 (3.0)

---

диастолическое артериальное давление разница Базовый 0 -0. 16 (-1,9, 2.0) 0,87 -2.09 (-4.8, 0,7) 0,14 0 0,86 (-0,9, 2.6) 0.34 -0,06 (-4.0, 2.7) 0.72 Разница зависимой от времени ^** 0 -0,07 (-0,5, 0,4) 0.74 0,72 (0,1, 1. 2) 0,02 ^* 0.31 (−0,7, 0,1) 0,11 −0,07(−0,8, 0,7) 0,86 Среднее значение за 2010 г., (SD) 77.0 (0,6) 77.4 (0,8) 75,9 (1.2) 75,9 (1.2) 72,8 (0,4) 92.8 (0,4) 73. 4 (0,8) 72.1 (1.5) Среднее значение для 2014 года , (SD) 76,6 (0,6) 76,8 (0,8) 78,9 (1.3) 98,9 (1.3) 73,7 (0.5) 72,7 (0,8) 71,8 (1. 9)

В таблице показаны изменения систолического и диастолического артериального давления в зависимости от пола в зависимости от частоты смеха в повседневной жизни с использованием и без применения антигипертензивных препаратов.У мужчин, не принимавших антигипертензивные препараты, с частотой смеха ≥1 дня в неделю систолическое или диастолическое артериальное давление не изменялось в течение 4 лет. Однако у мужчин, которые имели частоту смеха от 1 до 3 дней в месяц или почти никогда не имели значительного увеличения с течением времени как систолического артериального давления (зависимая от времени разница: β = 0,94 мм рт. ст., 95% ДИ, от -0,2 до 2,0; P = 0,09) и диастолическое артериальное давление (зависимая от времени разница: β = 0,82 мм рт. ст.; 95% ДИ, 0,1–1,5; P = 0.02) со временем. В этой группе среднее систолическое АД исходно в 2010 г. составляло 129,8 мм рт. ст. и увеличилось до 134,3 мм рт. ст. в 2014 г. Мы обнаружили аналогичную связь для диастолического АД (исходно 75,4 мм рт. ст. и 78,6 мм рт. ст. в 2014 г.). Тем не менее, не было выявлено существенной разницы в изменении артериального давления в зависимости от частоты смеха у мужчин, принимавших антигипертензивные препараты, и у женщин, принимавших или не принимавших антигипертензивные препараты.

Таблица 3.

Специфические изменения в сексе изменения в систолическом и диастолическом давлении в крови со временем по частоте смеха в повседневной жизни с и без антигипертензивных препаратов Использование

Систолическое кровяное давление 91,9 (0.5) 98,0 (1.1) 98.6 (1.9) девяносто одна тысяча пятьсот восемьдесят-две Гипотензивные пользователи лекарств 9 96,6 (0,8) 99.5 (2.2)

	мужчин					женщины
	Частота смеха					Частота смеха
	почти каждый день (ссылка)	от 1 до 5 дней в неделю		от 1 до 3 дней в месяц или почти никогда		Почти каждый день (ссылка)	1-5 дней в неделю		от 1 до 5 дней в неделю		1 до 3 дней в месяц или почти никогда
	без антигипертензивных лекарств пользователи
номер	237	124		49		498	147 9048 6		32		92
		β (95% CI)	P	β (95% CI)	P Значение		β (95% CI)	P Значение	β (95% CI)	β (95% CI)	P
Базовая разница	0	0. 79 (-2.4, 4.5)	0.66	-2.58 (-7.8, 2.5)	0	0	1,20 (-1.7, 4.1)	0.42	-2.01 (-7.8, 3.8)	0.50
Разница, зависимая от времени **	0	-0.39 (-1.2, 0,4)	0.33	0,94 (-0. 2, 2.0)	0,09 *	0	0,13 (−0,5, 0,8)	0,70	0,07(−1,3, 1,4)	0,92
Среднее значение за 2010 г., (SD)	131.9 (1.1)	132.1 (1.5)			129,8 (2.5)		122,5 (0,8)	123. 5 (1.4)		1204 (3.0)
Среднее значение для 2014 года , (SD)	133.2 (1.3)	131,0 (1.7)	131.0 (1.7)		134.3 (2.8)		123,7 (0,9)	125.1 (1.6)		124. 2 (3.6)
Диастолическое артериальное давление
Исходная разница	0	0.32 (-2.1, 2.7)	0,98	-2.81 (-6.4, 0,6)	0,6)	0,12	0	0,72 (-1.3, 2,7)	0. 48	-0,96 (-4.9, 3.0)	0.64
Разница зависимой от времени **	0	0,10 (-0,4, 0,6)	0,69	0,82 (0,1, 1,5)	0,02 *	0	-0,17 ( −0,6, 0,3)	0,43	−0,02(−0,9, 0,8)	0,97
Среднее значение за 2010 г. , (SD)	77.6 (0,7)	77.9 (1.0)			754 (1.7)	754 (1.7)		71,9 (0,5)	72.7 (0,9)		70.8 (2.0)
Среднее значение для 2014 года , (SD)	77. 6 (0,7)	78.0 (1.1)		78,6 (1.9)		72,9 (0,6)	72,4 (0,9)		72,5 (2.4)
Количество	81	40		23		155	43		12
			β (95% CI)	P Значение	β (95% CI)	P Значение		β (95% CI)	P Значение	β (95% CI)	P P
Систолическое кровяное давление
Базовая разница	0	1. 99 (-3.2, 7,6)	0,47	-0486	-049 (-7.6, 6,0)	0.89	0	-1.10 (-5.6, 3.4)	0.63	3.65 (-4.5, 11.6)	0.37
Разница зависимых от времени **	0	0,09 (-1,4, 1,7)	0,90	1. 08 (-1.2, 2.7)	0,29	0	-0,48 (-1,9	-0,48 (-1,9 , 1.1)	0,54	-0,46(-3,2, 2,4)	0,75
Среднее значение за 2010 г., (СО)	139.0 (1.8)	140.0 (2.4)			136.6 (3. 3)			132.9 (1.2)	130.5 (2.3)		134.2 (4.4)
Среднее значение для 2014 года , (SD)	134.9 (1.9)	136.8 (2.4)	136.8 (2.4)		135.2 (3.7)		132. 8 (1.3)	128,4 (2.5)		131.3 (5.5)
Диастолическое артериальное давление
Исходная разница	0	0.96 (-2.2, 4.4)	0.57	0.04 (-4.2, 4.0)	0,	0 99	0	-0,09 (-3. 3, 3.1)	0,95	-1.61 (-7.4, 4.1)	0.59
Разница зависимых от времени **	0	-0.21 (-1.0, 0,7)	0.62	0.54 (-0,7, 1.4)	0	-0,42 (- 1.3, 0.5)	0.36	-0.37(-2.0, 1.3)	0. 66
Среднее значение за 2010 г., (СО)	77.8 (1.0)	79.5 (1.4)			78.7 (1.9)		76,6 (0,8)	76.2 (1.5)		73.6 (3.0)
Среднее значение для 2014 года , (SD)	76. 8 (1.1)	77.2 (1.4)	77.2 (1.4)		79.5 (2.2)		78.2 (0,9)	75.7 (1.7)		73.5 (3.7)

Специфические для пола изменения систолического и диастолического артериального давления с течением времени в зависимости от частоты смеха в повседневной жизни в зависимости от исходного уровня употребления алкоголя показаны в электронной таблице 1. Связь между более низкой частотой смеха и повышением уровней систолического и диастолического артериального давления была ограничена нынешними пьющими мужчинами.

Таблица 2 показывает изменения систолического и диастолического артериального давления в зависимости от пола в зависимости от частоты смеха в повседневной жизни без поправки на психологические состояния (например, стресс, снижение интереса и подавленное настроение). Связь между более низкой частотой смеха и приростом уровней систолического и диастолического артериального давления у мужчин существенно не изменилась.

ОБСУЖДЕНИЕ

В этом исследовании мы не обнаружили существенной разницы в уровнях систолического и диастолического артериального давления в зависимости от частоты смеха на исходном уровне. Однако у мужчин, ответивших, что они смеялись «от 1 до 3 дней в месяц» или «почти никогда», за 4-летний период значительно повысилось систолическое и диастолическое артериальное давление по сравнению с теми, кто ответил, что они смеялись «почти каждый день» или «почти никогда». от 1 до 5 дней в неделю». Мы не обнаружили значительных изменений с течением времени ни систолического, ни диастолического артериального давления у женщин.Влияние частоты смеха на прирост артериального давления было более выраженным у мужчин, не принимавших антигипертензивные препараты в течение периода исследования, и у мужчин с текущим алкогольным статусом на исходном уровне.

Вероятным механизмом связи между частотой смеха и кровяным давлением может быть влияние психического стресса. ^{8 , 28} Взаимосвязь между смехом и психическим стрессом была задокументирована в предыдущих интервенционных исследованиях.Было проведено рандомизированное контролируемое исследование у корейских больных раком молочной железы с использованием программы терапевтического смеха из четырех сеансов ( n = 31) для изучения влияния состояния психического здоровья (т. е. уровня тревоги, депрессии и стресса) по сравнению с контрольными пациентами ( н = 29). ²⁹ Каждый сеанс терапевтического смеха представлял собой 60-минутный урок смеха в ритме с аплодисментами, продолжительного смеха, смеха всем телом, смеха различными способами и смеха вместе с танцевальными номерами.В этом испытании участники показали значительно более низкий уровень тревоги, депрессии и стресса после первого сеанса смеха, который оставался после этого. ²⁹ Другое рандомизированное контролируемое исследование в Иране с программой смехотерапии (т.е. два 90-минутных сеанса в неделю с дыхательными и физическими упражнениями и смехом в течение 6 недель) выявило значительное улучшение общего состояния здоровья ( P = 0,001) и снижение баллов соматических симптомов ( P = 0,001), а также бессонницы и тревоги (оба P = 0.001). ³⁰

Другим механизмом связи между частотой смеха и уровнем артериального давления может быть улучшение функции эндотелия сосудов. В перекрестном исследовании с участием 17 практически здоровых взрослых (в возрасте 23–42 лет) изучалась взаимосвязь между смехом и функцией сосудов. ³¹ Участники исследования в разные дни смотрели 30-минутный комедийный или документальный фильм, что приводило к опосредованной потоком плечевой артерии дилатации (FMD), маркеру эндотелиальной функции, значительно увеличивавшейся после просмотра комедии и уменьшавшейся после просмотра документального фильма. ³¹ Снижение ящура было связано с более высокими уровнями систолического и диастолического артериального давления, ³² , что является известным предиктором будущих сердечно-сосудистых событий. ³³

Предыдущие исследования не выявили связи частоты смеха с распространенностью артериальной гипертензии на исходном уровне. ^{14 , 34} Однако в нашем лонгитюдном исследовании более низкая частота смеха на исходном уровне была связана с увеличением систолического и диастолического артериального давления в течение долгого времени у мужчин.Наше исследование впервые обнаружило продольную связь между редким смехом и повышением артериального давления.

Мы не обнаружили значимой связи между частотой смеха и изменениями артериального давления у женщин. Одним из объяснений отсутствия связи для женщин может быть гораздо более низкий средний уровень систолического и диастолического артериального давления на исходном уровне у женщин, чем у мужчин, что затрудняло обнаружение какого-либо влияния смеха на изменения артериального давления. Другим объяснением может быть модификация влияния употребления алкоголя на связь между смехом и изменениями артериального давления.Значительная положительная связь между нечастым смехом и повышением артериального давления была ограничена нынешними пьющими мужчинами, вероятно, потому, что употребление алкоголя повышает уровень артериального давления, что, вероятно, может обнаружить эту связь, или по неизвестным причинам. ²⁶ В настоящее время пьют только 9% женщин; таким образом, маловероятно, чтобы связь между нечастым смехом и повышением артериального давления проявлялась.

Сильной стороной настоящего исследования является проспективное исследование с большим размером выборки для выявления связи между частотой смеха и уровнями артериального давления в течение 4 лет. Большинству испытуемых (86,3%) в период с 2010 по 2014 г. было проведено более одного измерения артериального давления. Кроме того, не было существенной разницы в исходных характеристиках, включая частоту смеха и исходные уровни артериального давления, между субъектами, у которых было более одного измерения артериального давления. измерение артериального давления и те, у кого измерялось только исходное артериальное давление (не показано в таблицах). Таким образом, отказ от наблюдения вряд ли повлияет на результаты.

Настоящее исследование имеет несколько ограничений.Во-первых, частота ежедневного смеха оценивалась с помощью одного вопроса, который задавали сами себе. Возможно, воспринимаемая частота смеха отличается от фактической частоты. Во-вторых, у нас была информация только о снижении интереса, ощущении субъективного стресса и депрессии на исходном уровне. Поэтому мы не могли учитывать в анализах изменения негативного эмоционального статуса с 2011 по 2014 гг. Кроме того, все ответы на вопросник были предоставлены самими участниками, и мы использовали один простой вопрос, а не баллы о негативных эмоциях, таких как самооценка психического стресса, подавленное настроение и снижение интереса. Нам также не хватало объективных данных о негативных эмоциях. В-третьих, хотя предыдущие исследования показали, что более высокий доход и активное участие в жизни общества в значительной степени связаны с более высокой частотой смеха, ^{19 , 35} мы не собирали информацию об уровне образования, доходах или других социально-экономических факторах, кроме профессиональных. статус потенциальных искажающих факторов, поэтому мы не могли исключить возможность остаточного смешения. В-четвертых, мы не могли рассмотреть влияние положительных эмоций, отличных от смеха, таких как удовлетворенность, веселье и оптимизм, из-за отсутствия данных.Наконец, влияние нечастого смеха на повышение артериального давления было более очевидным у мужчин, не принимавших антигипертензивные препараты в течение периода исследования. Однако соответствующие выборки с использованием антигипертензивных препаратов для частоты смеха «от 1 до 3 дней в месяц» или «почти никогда» вряд ли будут иметь достаточную статистическую мощность для выявления каких-либо значительных эффектов. Статистическая мощность с альфа 5% с использованием модели MIXED составила 68% для зависящей от времени разницы систолического артериального давления и 57% для диастолического артериального давления.

В заключение, данное лонгитудинальное обсервационное исследование предполагает, что нечастый смех приводит к повышению уровня артериального давления в течение 4-летнего периода среди мужчин среднего возраста. Будущие исследования должны выяснить, полезны ли психологические вмешательства для предотвращения или контроля гипертонии у мужчин, которые редко смеются.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Это исследование было поддержано грантом на исследования в области здравоохранения и труда, всестороннее исследование болезней образа жизни (h35-Junkanki (Syosyu)-Ippan-008) от Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, Япония; и Японское агентство медицинских исследований и разработок (15ek0210003h0003), Япония.

Конфликт интересов: Не объявлено.

ПРИЛОЖЕНИЕ А.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДАННЫЕ

Ниже приведены дополнительные данные, относящиеся к этой статье:

Электронная таблица 1. Изменения систолического и диастолического артериального давления в зависимости от пола во времени по частоте смеха в повседневной жизни в зависимости от алкогольного статуса

Электронная таблица 2. Половые изменения систолического и диастолического артериального давления во времени по частоте смеха в повседневной жизни без учета психологических состояний

ЛИТЕРАТУРА

1.Кузены Н. Анатомия болезни (в восприятии больного). N Engl J Med. 1976; 295:1458–1463. 10.1056/NEJM197612232952605 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]2. Фонзи Л., Маттеуччи Дж., Берсани Дж. Смех и депрессия: гипотеза патогенетической и терапевтической корреляции. Рив Психиатр. 2010;45:1–6. [PubMed] [Google Scholar]3. Ко HJ, Юн Ч. Влияние терапии смехом на депрессию, познание и сон среди пожилых людей, живущих в сообществе. Geriatr Gerontol Int. 2011; 11: 267–274. 10.1111/Дж. 1447-0594.2010.00680.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Сакаи Ю., Такаянаги К., Оно М., Иносэ Р., Фудзивара Х. Испытание улучшения иммунитета у онкологических больных с помощью смехотерапии. Jpn Хосп. 2013; 53–59. [PubMed] [Google Scholar]5. Хаяши Т., Цудзи С., Ибури Т. и др. . Смех активирует гены, связанные с активностью NK-клеток при диабете. Биомед Рез. 2007; 28: 281–285. 10.2220/biomedres.28.281 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Беннет М.П., ​​Зеллер Дж.М., Розенберг Л., Макканн Дж. Влияние веселого смеха на стресс и активность естественных клеток-киллеров.Altern Ther Health Med. 2003; 9: 38–45. [PubMed] [Google Scholar]7. Хиросаки М., Охира Т., Кадзиура М. и др. . Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. Geriatr Gerontol Int. 2013;13:152–160. 10.1111/j.1447-0594.2012.00877.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Охира Т. Ассоциация со смехом и гормонами стресса. Общественное здравоохранение, ред. 2012 г.; 76:815–818. [Google Академия]9. Берк Л.С., Тан С.А., Фрай В.Ф. и др.. Нейроэндокринные изменения и гормоны стресса во время веселого смеха. Am J Med Sci. 1989; 298:390–396. 10.1097/00000441-1980-00006 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Влахопулос С., Ксаплантерис П., Алексопулос Н. и др. . Различные эффекты смеха и психического стресса на жесткость артерий и центральную гемодинамику. Психозом Мед. 2009; 71: 446–453. 10.1097/PSY.0b013e318198dcd4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]11. Долгофф-Каспар Р., Болдуин А., Джонсон М.С., Эдлинг Н., Сети Г.К. Влияние йоги смеха на настроение и вариабельность сердечного ритма у пациентов, ожидающих трансплантации органов: пилотное исследование.Altern Ther Health Med. 2012; 18:61–66. [PubMed] [Google Scholar] 12. Стептоэ А, Кивимяки М. Стресс и сердечно-сосудистые заболевания: обновление современных знаний. Анну Рев Общественное здравоохранение. 2013; 34: 337–354. 10.1146/annurev-publhealth-031912-114452 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]13. Хаяси Т., Мураками К. Влияние смеха на постпрандиальные уровни глюкозы и экспрессию генов у пациентов с диабетом 2 типа. Жизнь наук. 2009; 85: 185–187. 10.1016/j.lfs.2009.05.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]14.Хаяси К., Кавати И., Охира Т., Кондо К., Шираи К., Кондо Н. Смех является лучшим лекарством? Поперечное исследование сердечно-сосудистых заболеваний среди пожилых японцев. J Эпидемиол. 2016; 26: 546–552. 10.2188/jea.JE20150196 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Икеда А., Кавати И., Исо Х., Иноуэ М., Цугане С.; Исследовательская группа JPHC. Гендерные различия в связи между социальной поддержкой и метаболическим синдромом в Японии: эффект «энкай»? J Эпидемиол общественного здоровья. 2011;65:71–77.10.1136/jech.2009.0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]16. Имано Х., Китамура А., Сато С. и др. . Тенденции артериального давления и его вклад в заболеваемость инсультом среди населения Японии среднего возраста: исследование риска кровообращения в сообществах (CIRCS). Гладить. 2009;40:1571–1577. 10.1161/STROKEAHA.108.538629 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Умесава М., Ямагиши К., Нода Х. и др. ; Исследователи CIRCS. Взаимосвязь между концентрациями натрия в разовой моче и повышением артериального давления: проспективное исследование японского населения в целом: исследование риска кровообращения в сообществах (CIRCS).BMC Сердечно-сосудистые расстройства. 2016;16:55. 10.1186/s12872-016-0219-1 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]18. Ямагиши К., Мураки И., Кубота Ю. и др. . Исследование риска кровообращения в сообществах (CIRCS): долгосрочное эпидемиологическое исследование заболеваний, связанных с образом жизни, среди японских мужчин и женщин, живущих в сообществах. J Эпидемиол. 2019;29:83–91. 10.2188/jea.JE20180196 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]19. Хиросаки М., Охира Т., Ясумура С. и др. ; Группа обследования управления здравоохранением на Фукусиме .Факторы образа жизни и социальные связи, связанные с частотой смеха после Великого восточно-японского землетрясения: исследование управления здравоохранением на Фукусиме. Качество жизни Res. 2018;27(2):639–650. 10.1007/s11136-017-1750-y [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]21. Кобалава З.Д., Котовская Ю.В., Бабаева Л.А., Моисеев В.С. Валидация прибора осциллометрического ТМ-2655 для измерения артериального давления. Мониторинг кровяного давления. 2006; 11:87–90. 10.1097/01.mbp.0000200484.49540.12 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Икеда А., Шварц Дж., Петерс Дж.Л. и др.. Пессимистическая ориентация в отношении длины теломер у пожилых мужчин: нормативное исследование старения VA. Психонейроэндокринология. 2014;42:68–76. 10.1016/j.psyneuen.2014.01.001 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Кнаан А., Лэрд Н.М., Сласор П. Использование общей линейной смешанной модели для анализа несбалансированных повторных измерений и продольных данных. Стат мед. 1997; 16: 2349–2380. 10.1002/(SICI)1097-0258(19971030)16:20<2349::AID-SIM667>3.0.CO;2-E [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]24.Икеда А., Шварц Дж., Петерс Дж.Л. и др. . Оптимизм в отношении воспаления и эндотелиальной дисфункции у пожилых мужчин: исследование нормативного старения VA. Психозом Мед. 2011;73:664–671. 10.1097/PSY.0b013e3182312497 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]25. Питерс Дж.Л., Кубзанский Л.Д., Икеда А. и соавт. . Концентрации свинца по отношению к множественным биомаркерам сердечно-сосудистых заболеваний: нормативное исследование старения. Перспектива охраны окружающей среды. 2012; 120:361–366. 10.1289/ehp.1103467 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]26.Охира Т., Танигава Т., Табата М. и др. . Влияние привычного употребления алкоголя на амбулаторное кровяное давление, частоту сердечных сокращений и его вариабельность у японских мужчин. Гипертония. 2009; 53:13–19. 10.1161/HYPERTENSIONAHA.108.114835 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]27. Кавальканти А.Н., Марчи Г.М., Амброзано Г.М. Статистические результаты экспериментов по восстановительной стоматологии: эффект взаимодействия между основными переменными. J Appl Oral Sci. 2010;18:255–258. 10.1590/S1678-77572010000300010 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]28. Iso H, Date C, Yamamoto A и др. . Воспринимаемый психический стресс и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди японских мужчин и женщин: Японское совместное когортное исследование по оценке риска рака, спонсируемое Monbusho (исследование JACC). Тираж. 2002; 106:1229–1236. 10.1161/01.CIR.0000028145.58654.41 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]30. Годсбин Ф., Шариф Ахмади З., Джаханбин И., Шариф Ф. Влияние смехотерапии на общее состояние здоровья пожилых людей, обратившихся в общественный центр Джахандидеган в Ширазе, Иран, 2014 г.: рандомизированное контролируемое исследование.Медсестры-акушерки Int J на ​​базе сообщества. 2015;3:31–38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]31. Сугавара Дж., Таруми Т., Танака Х. Влияние веселого смеха на функцию сосудов. Ам Джей Кардиол. 2010; 106: 856–859. 10.1016/j.amjcard.2010.05.011 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]32. Марухаши Т., Сога Дж., Фуджимура Н. и др. . Функция эндотелия нарушается у пациентов, получающих антигипертензивное лечение, независимо от уровня артериального давления: исследование FMD-J (Flow-Mediated Dilation Japan). Гипертония.2017;70:790–797. 10.1161/HYPERTENSIONAHA.117.09612 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]33. Томияма Х., Исидзу Т., Коро Т. и др. . Продольная связь между эндотелиальной функцией, жесткостью артерий и субклиническим поражением органов при гипертонии. Int J Кардиол. 2018; 253:161–166. 10.1016/j.ijcard.2017.11.022 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]34. Сакурада К., Конта Т., Ватанабэ М. и др. . Связь частоты смеха с риском смертности от всех причин и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями в общей популяции: результаты исследования Ямагата.J Эпидемиол. 2019. 10.2188/jea.JE20180249 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]35. Имаи Ю, Нагаи М, Охира Т, Шираи К, Кондо Н, Кондо К. Влияние социальных отношений на отношения между доходом и смехом среди пожилых людей: перекрестное исследование JAGES. Открытый БМЖ. 2018;8:e019104. 10.1136/bmjopen-2017-019104 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Снятие стресса от смеха? Это не шутки

Снятие стресса от смеха? Это не шутки

Когда дело доходит до снятия стресса, доктор прописал больше хихиканья и хохота. Вот почему.

Персонал клиники Майо

Ржете ли вы над ситкомом по телевизору или тихонько хихикаете над газетной карикатурой, смех пойдет вам на пользу. Смех — отличная форма снятия стресса, и это не шутки.

Снятие стресса от смеха

Хорошее чувство юмора не может вылечить все болезни, но растет количество данных о том, что смех может принести пользу.

Краткосрочные пособия

Хороший смех имеет большой краткосрочный эффект.Когда вы начинаете смеяться, это не только облегчает вашу психологическую нагрузку, но и вызывает физические изменения в вашем теле. Банка смеха:

• Стимулирует многие органы. Смех увеличивает потребление воздуха, богатого кислородом, стимулирует работу сердца, легких и мышц и увеличивает количество эндорфинов, выделяемых мозгом.
• Активируйте и ослабьте реакцию на стресс. Задорный смех разжигает, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, и он может повышать, а затем снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Результат? Хорошее, спокойное чувство.
• Снять напряжение. Смех также может стимулировать кровообращение и способствовать расслаблению мышц, что может помочь уменьшить некоторые физические симптомы стресса.

Долговременные эффекты

Смех — это не просто быстрое тонизирующее средство. Это также хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Смех май:

• Укрепите свою иммунную систему. Негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут воздействовать на ваше тело, вызывая дополнительный стресс в вашей системе и снижая ваш иммунитет.Напротив, позитивные мысли могут высвобождать нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями.
• Облегчить боль. Смех может облегчить боль, заставляя организм вырабатывать собственные естественные обезболивающие.
• Повышение личного удовлетворения. Смех также может помочь справиться с трудными ситуациями. Это также помогает вам общаться с другими людьми.
• Поднимите себе настроение. Многие люди испытывают депрессию, иногда из-за хронических заболеваний.Смех может помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство и может сделать вас счастливее. Это также может повысить вашу самооценку.

Улучшите свое чувство юмора

Вы боитесь, что у вас слаборазвитое — или отсутствующее — чувство юмора? Без проблем. Юмору можно научиться. На самом деле развить или усовершенствовать свое чувство юмора может быть проще, чем вы думаете.

• Наслаждайтесь юмором. Найдите несколько простых предметов, таких как фотографии, поздравительные открытки или комиксы, которые заставят вас посмеяться.Затем повесьте их дома или в офисе или соберите в папку или блокнот. Держите под рукой забавные фильмы, телепередачи, книги, журналы или комедийные видео, когда вам нужно добавить юмора. Посмотрите в Интернете сайты с шутками или глупые видео. Слушайте юмористические подкасты. Сходите в комедийный клуб.

• Смейся, и весь мир будет смеяться вместе с тобой. Найдите способ посмеяться над собственными ситуациями и наблюдайте, как ваш стресс начинает исчезать. Даже если поначалу это кажется натянутым, потренируйтесь смеяться.Это хорошо для вашего тела.

  Подумайте о том, чтобы попробовать йогу смеха. В йоге смеха люди практикуют смех в группе. Смех сначала вынужденный, но вскоре может перейти в спонтанный смех.

• Посмеяться вместе. Возьмите за привычку проводить время с друзьями, которые заставляют вас смеяться. А затем верните должок, поделившись забавными историями или шутками с окружающими.
• Стук, стук. Просмотрите подборку книг с анекдотами в местном книжном магазине или библиотеке и добавьте несколько анекдотов в свой список, чтобы поделиться ими с друзьями.
• Знай, что не смешно. Не смейся над другими. Некоторые формы юмора неуместны. Используйте свое здравый смысл, чтобы отличить хорошую шутку от плохой или обидной.

Смех — лучшее лекарство

Давай, попробуй. Поднимите уголки рта в улыбке, а затем рассмеяйтесь, даже если это кажется немного натянутым. После того, как вы посмеетесь, оцените, как вы себя чувствуете. Ваши мышцы стали менее напряженными? Вы чувствуете себя более расслабленным или бодрым? Это естественное чудо смеха на работе.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

29 июля 2021 г. Показать ссылки

1. Снижение стресса: как это влияет на организм? Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/lower-stress-how-does-stress-affect-the-body. По состоянию на 30 марта 2021 г.
2. Создайте радость и удовлетворение. Психическое здоровье Америки. http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction. По состоянию на 30 марта 2021 г.
3. Savage BM и др. Юмор, смех, обучение и здоровье! Краткий обзор. Достижения в физиологии образования. 2017; doi: 10.1152/advan.00030.2017.
4. Йим Дж. Терапевтическая польза смеха для психического здоровья: теоретический обзор.Журнал экспериментальной медицины Тохоку. 2019; doi:10.1620/tjem.239.243.
5. Lopes-Junior LC, et al. Эффективность больничных клоунов для лечения симптомов в педиатрии: систематический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых испытаний. БМЖ. 2020; дои: 10.1136/bmj.m4290.
6. Сиворд БЛ. Комическое облегчение: целительная сила юмора. В: Основы управления стрессом. 5-е изд. Джонс и Бартлетт Обучение; 2021.
7. Van der Wal CN, et al. Терапия, вызывающая смех: систематический обзор и метаанализ.Социальные науки и медицина. 2019; doi:10.1016/j.socscimed.2019.02.018.

Подробнее

.

Как смех полезен для здоровья сердца

Когда вы в последний раз хорошо смеялись? Не просто легкое хихиканье, а такой смех, от которого болит живот или даже слезы наворачиваются на глаза? Смех не только улучшает ваше самочувствие, но и оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье, иммунную систему и даже на функцию сосудов.

Как работает смех

Смех — это обычная физическая реакция на счастье. На наше тело влияют все наши эмоции — хорошие и не очень. Картикеян Анант, доктор медицинских наук, кардиолог системы здравоохранения Генри Форда, говорит, что такие эмоции, как стресс, депрессия и одиночество, оказывают как немедленное, так и постоянное негативное влияние на ваше сердце.

«Когда вы злитесь, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые могут вызвать воспаление и мышечные спазмы, которые могут спровоцировать сердечный приступ», — говорит доктор.Анант. «Точно так же, когда вы беспокоитесь, эти гормоны стресса выделяют в организм химические вещества, которые способствуют дисфункции сосудов и повышают риск сердечных заболеваний».

Смех устраняет многие негативные симптомы, связанные со стрессом. Когда вы смеетесь, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Эти гормоны заставляют вас чувствовать себя хорошо и блокируют негативные эмоции. Неудивительно, что вы чувствуете себя лучше после смеха!

Сделай свое сердце счастливым

Смех — это простой способ позаботиться о своем сердце. Это не требует кардинального изменения образа жизни, но может побудить вас находить счастье в своей жизни каждый день.

Вот лишь некоторые из способов, которыми смех полезен для здоровья сердца:

• Повышает вашу иммунную систему. Смех увеличивает количество борющихся с болезнями клеток в вашем теле, а это означает, что вы с меньшей вероятностью заболеете или заболеете инфекцией. Если вы все же заболели, ваше тело более подготовлено к ответу.
• Снижает риск сердечных приступов. Когда вы смеетесь, ваше сердцебиение учащается, и вы делаете много глубоких вдохов. Это означает, что по телу циркулирует больше насыщенной кислородом крови, что улучшает работу сосудов.
• Предотвращает болезни сердца. Улучшение функции сосудов и кровообращения также может помочь снизить риск диагностики сердечно-сосудистых заболеваний. Правильный кровоток поддерживает работу сердца в стабильном темпе.
• Помогает похудеть. Если вы слишком много нервничаете, уровень кортизола, гормона стресса, может повыситься и оказать негативное влияние на ваш организм.Избыток кортизола в организме может привести к быстрому набору веса. Смех не только снижает уровень стресса, но и сжигает калории. А в сочетании с здоровой для сердца диетой и регулярными физическими упражнениями вы еще больше увеличите свои шансы избежать проблем с сердцем в будущем!
• Снижает кровяное давление. Когда эндорфины высвобождаются для противодействия негативному воздействию гормонов стресса, ваше тело расслабляется, снижая кровяное давление. Сочетание этих «гормонов хорошего самочувствия» со сниженным кровяным давлением улучшает настроение, снимает тревогу и снимает напряжение с сердца.

Польза смеха не ограничивается вашим сердцем! Смех также может улучшить ваше физическое и социальное благополучие. Смеющийся банку:

5 способов больше смеяться

Ускорьте свое счастье и улучшите здоровье сердца, если в вашей жизни будет больше смеха. Не уверен, с чего начать? Попробуйте эти идеи, увеличивающие возможности для хороших времен:

1. Если ваша очередь на Netflix обычно заполнена криминальными шоу или драмами или вы тратите много времени на просмотр новостей или спортивных программ, не забывайте также часто смотреть забавные фильмы или стендап-комедии.А еще лучше, найдите какое-нибудь местное импровизационное шоу или стендап-комедию и наслаждайтесь опытом лично.
2. Один из самых простых способов вызвать улыбку — провести время с близкими друзьями. Организуйте веселую игровую ночь — желательно без «Монополии». Выбирайте игры, поощряющие групповое участие, например шарады или Pictionary, чтобы каждый мог присоединиться к веселью.
3. «Вспомни тот раз, когда…» Оглядываясь назад на забавные воспоминания или вспоминая прошлый опыт, вы можете поделиться моментами с другими.Просмотрите старые фотографии и попытайтесь вспомнить детали того момента. Почему ты выбрала такую ​​прическу? Что происходило? Где вы были?
4. Когда вы в последний раз собирали семью? Организуйте семейный пикник или даже простой семейный ужин. Собираетесь ли вы вместе со своими ближайшими или дальними родственниками, решать вам. Старайтесь не вспоминать старые семейные драмы, сосредоточившись на настоящем. Это также отличная возможность поделиться воспоминаниями или превратить вечер в ночь игр!
5. Если вы не так много смеетесь из-за одиночества, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное.Вместо рыбы заведите питомца, с которым можно взаимодействовать и играть. Если у вас уже есть домашний питомец, выделите время, чтобы поиграть с собакой или побудить кошку гоняться за лазерной указкой.

---

Насколько здорово ваше сердце? Пройдите тест на риск сердечного приступа, чтобы узнать. Затем запишитесь на прием к своему лечащему врачу или найдите кардиолога на сайте henryford.com или по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Картикеян Анант — кардиолог, специализирующийся на общей кардиологии, заболеваниях клапанов сердца, оценке сердечного риска и врожденных пороках сердца у взрослых. Он принимает пациентов в больнице имени Генри Форда Вест-Блумфилд.

Преимущества терапии смехом для психического и физического здоровья, от снятия стресса до снижения кровяного давления

Смех действительно лучшее лекарство. Хихиканье тут или там может стать заразительным актом счастья, переключив ваш режим на более высокую передачу веселья. Но смех делается не только для развлечения или глупости: было показано, что смех улучшает не только эмоциональное благополучие человека, но и его психическое и физическое здоровье.

Мы физиологически меняемся каждый раз, когда смеемся. Наши лицевые мышцы растягиваются вместе с остальной частью тела, уступая место животному смеху и ощущениям всего тела. Помимо сжигания дополнительных калорий (50 калорий в час), смех приносит массу пользы для здоровья. На протяжении многих лет ученые изучали естественный процесс смеха, а также его потенциальную терапевтическую силу.

По данным Yale Scientific, когда мы улыбаемся, мозг вырабатывает нейротрансмиттер, известный как дофамин, который вызывает чувство счастья, и эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для организма. Улыбка — это естественная форма смеха, поэтому, когда смех разворачивается, мозг реагирует выбросом оксида азота, который вызывает противовоспалительный эффект, который укрепляет иммунную систему — комбинация, необходимая для борьбы с ростом раковых опухолей.

Американские центры лечения рака сообщают об аналогичных результатах, подтверждающих влияние смехотерапии на организм, поскольку она помогает облегчить физическую боль и эмоциональный стресс. Исследования показали, что просто смеясь, человек может увеличить потребление воздуха, богатого кислородом, укрепить систему кровообращения, стимулировать сердце и легкие, сбалансировать кровяное давление, облегчить пищеварение, улучшить память и внимательность, улучшить сон, уменьшить тревогу и укрепить социальные связи. облигации.

Смех в одиночестве или с другом может помочь улучшить ваше здоровье. Фото предоставлено Pixabay, общественное достояние

Смех как терапия

Если вы хотите попробовать смехотерапию дома, в группе близких родственников и друзей или в местном классе с совершенно незнакомыми людьми, вас ждет богатство. преимуществ. Смехотерапия может включать в себя различные виды упражнений, похожие на тренировки. Планирование времени для смеха поначалу может показаться странным, но смех можно использовать как еще одну форму терапии.

Сначала приподнимите уголки рта в улыбке, а затем издайте гортанный смех. Как только вы немного похихикаете, позвольте ему вырваться из вас с легкостью. В конце концов, смех расслабит ваши мышцы и напряжение, и вы перестанете чувствовать себя натянутым. Вы можете начать чувствовать легкое головокружение и бодрость.

Если вам нужны подсказки, чтобы начать, начните с ценного смеха с другим человеком. Посмотрите на них, пока вы смеетесь, и позвольте их смеху завладеть вашим и начать отскакивать друг от друга.Если вы один, попробуйте Пятую часть Бетховена, которая смеется над одним из его наиболее известных музыкальных произведений: «Ха-ха-ха-хааа, ха-ха-ха-хааа». Попробуйте имитировать смех животных, например свиней, собак, кошек или обезьян.

Есть разные способы открыть дверь в смехотерапию, все сводится к тому, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Если вы когда-нибудь чувствуете себя подавленным или расстроенным, попытайтесь найти что-то, что вызовет у вас смех. Немного смеха позже, и довольно скоро его антидепрессивные эффекты начнут преобразовывать состояние всего вашего тела в более спокойное, более расслабленное состояние.

Как смех может помочь вашему сердцу

Если последние шесть месяцев карантина, социального дистанцирования и безжалостного освещения новостей о COVID-19 вызвали у вас стресс и беспокойство, вы не одиноки. Недавний общенациональный опрос показал, что большинство респондентов испытывают эмоциональный стресс во время пандемии.

Стресс является хорошо известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но противоположность стресса — смех и беззаботность — действительно могут помочь защитить ваше сердце.

«Смех может оказывать благотворное влияние на здоровье кровеносных сосудов», — говорит Бретт Кэрролл, доктор медицинских наук, директор отдела сосудистой медицины в Институте сердечно-сосудистых заболеваний при Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс.

Исследования показывают, что химические вещества мозга, называемые эндорфинами, выделяются во время смеха и стимулируют внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, известную как эндотелий. Это, в свою очередь, высвобождает оксид азота, молекулу, которая, как известно, расслабляет артерии.

В то же время смех может помочь снизить выработку гормонов стресса, в том числе кортизола и адреналина, которые, как известно, вызывают сужение кровеносных сосудов, увеличивая риск высокого кровяного давления, а также инсульта и сердечного приступа.

Хороший животный смех может иметь и другие преимущества:

• Увеличивая количество клеток, вырабатывающих антитела, смех может способствовать укреплению иммунной системы организма.
• Смех может помочь контролировать вес, снижая уровень кортизола, гормона стресса, который, как известно, приводит к увеличению веса.

«У нас нет конкретного рецепта смеха, но мы знаем, что диета, физические упражнения и здоровый образ жизни, наряду со снижением стресса и позитивным эмоциональным здоровьем, полезны для вашей сердечно-сосудистой системы», — говорит Кэрролл.

В современном мире социального дистанцирования это может быть важнее, чем когда-либо. Хотя может быть сложнее поддерживать отношения, когда мы физически разлучены, обмен шуткой или забавным воспоминанием с друзьями и семьей по телефону или видеозвонку может быть хорошим противоядием от стресса.

«Физическая изоляция может привести к одиночеству», — говорит Элизабет ЛаСальвиа, доктор медицинских наук, гериатрический психиатр в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс. «Но имейте в виду, что есть разница между физической и эмоциональной отдаленностью.» Она рекомендует проявлять инициативу и обращаться к семье и друзьям или звонить кому-то, с кем вы давно хотели связаться.

Другие способы вызвать смех: посмотрите ситком, почитайте забавную книгу или включите комика. Хотя еще неизвестно, является ли смех лучшим лекарством, когда речь идет о вашем сердечном здоровье, он может играть роль в поддержании вашего сердца в форме. Без шуток.

.

No related posts.