10 качественных способов сбросить лишний вес в домашних условиях! | Спорт блог.

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

• Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
• Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
• Помните, что белок жизненно важен.
• Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
• Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

4. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

5. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

6. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

7. Делайте кардио упражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардио упражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

• Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
• Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
• Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
• HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

8. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

• Бёрпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бёрпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
• Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
• Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
• Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

9. Бег на месте

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

Итак, первое: принятие нужного положения.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

— Руки вытянуты вдоль тела по бокам.

Второе: движение.

— Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.

— Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.

— Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

10.Будьте активнее в течение дня

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

за 2, 3 месяца, полгода, как быстро сбросить лишний вес женщине в домашних условиях?

Значительная потеря веса – это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, а чтобы удержать нужный вес и потом, потребуется изменить стиль жизни, который, возможно, будет с вами всегда. Но ведь все начинается с головы. И если вы твердо решили избавиться от 40 кг лишнего подкожного жира, то это прекрасное начало. Ведь сильно захотеть – это уже полдела. Итак, как похудеть на 40 кг? И насколько быстро это можно сделать?

Можно ли сбросить 40 кг лишнего жира?

Однозначно, да! Каким образом? Точно таким же, каким он пришел к вам. Его просто надо съесть, почти в буквальном смысле, сжечь, отказавшись от углеводов и создавая дефицит калорий. Сделать это совершенно реально, без мучительных голодовок и изнурительных тренировок.

Вы полны энтузиазма и решили взять с места в карьер и похудеть на 40 кг за 2 месяца. Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры по изменению веса – экстремальный вид спорта, сопряженный с вредом для здоровья. Ни один диетолог не рискнет посоветовать такого.

Факт: чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал.

Максимальная безопасная потеря веса – 3,5-4 кг в месяц. Простыми вычислениями делаем вывод, что желанного веса можно добиться через 10 месяцев. Были реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг и за 9 месяцев. И это неплохой срок. Перерождение новой вас. Представьте себе: в сентябре вы начали худеть, и в мае вы новый человек, с новой фигурой, с новым здоровьем, отличным настроением и с уверенностью в себе.

Как похудеть на 40 кг без вреда для организма?

Задумайтесь, сколько понадобилось времени человеку, чтобы накопить на своем теле 40 кг лишнего жира? Это произошло за несколько лет. А сбросить этот жир можно меньше, чем за год. Это уже хорошие новости.

Многие энтузиасты интересуются, как похудеть на 40 кг за 3 месяца. Есть много жестких способов потерять вес, но многие из них включают сильное ограничение калорий. Обычно такое ограничение оставит вас постоянно голодным и расстроенным. Поэтому выдержать такие диеты могут только люди с железной волей. Не все могут морить себя голодом. Обязательна консультация врача перед этим. Лучше и вовсе это делать под присмотром доктора. Поэтому на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» ответом будет простой математический расчет, в результате которого получится, что при таких темпах нужен дефицит 4000 калорий ежедневно! Для этого нужно ничего не есть и жить в тренажерном зале.

Но самое главное – начать. Пусть вы не потеряете столько килограммов за месяц, два или даже три. Вы потеряете половину этого веса, а это значительная цифра. Увидите результат в зеркале, и вам не захочется останавливаться на половине пути. Что еще может быть круче, чем такая мотивация? А может вам удастся похудеть на 40 кг за полгода. Это трудная, но выполнимая задача.

А если встал вопрос ребром, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, ответ, возможно, один: липосакция.

Домашние тренировки с правильным питанием и вы похудеете на 30 кг

Когда же Вы увидите результат – ни в коем случае не возвращайтесь к прежнему образу жизни, ведь тогда лишний вес вернется, и вы никак не сможете похудеть на 30 кг

.
Домашние тренировки с правильным питанием и вы похудеете на 30 кг
Мы же желаем Вам успеха и терпения, будьте стройными и красивыми с Втренировке!

« Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как „культура питания“, и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.

Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — „потолстела-похудела“. В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.

Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой — в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.

Популярное

Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы — правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.

Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение — это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.

Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга „Ешь и худей с Милой Гриценко“. Ведь главное — чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.

Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.

После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала „Деффчонки“ — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное — помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.

Я сама называю свою систему не „диета Милы“, а скорее „образ жизни“. Ведь война с лишним весом — не разовая атака, а бои длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное — приучить себя к новому правильному образу жизни — новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по‑другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.

Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт — вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты — как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что „Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!“, я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».

Многие мужчины и девушки все чаще задаются вопросом о том, как похудеть на 40 кг. Проблема лишнего веса является достаточно актуальной, но решить ее могут лишь единицы. Свисающие бока и живот не только портят внешний вид человека, но и провоцируют возникновение и развитие хронических заболеваний.

Статья расскажет о том, как можно похудеть на 40 кг. Фото и результаты некоторых людей также приведены ниже. Для достижения цели потребуется потратить немало сил и нервов, поэтому необходимо запастись терпением с самого начала. Самое главное — поставить перед собой цель и четко ей следовать.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой. Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм.

В этой стратегии есть три главных пункта. Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов. Совсем как будто их нет в природе. Придется также минимизировать медленные углеводы.

Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть. Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии. Жир начнет таять на глазах.

В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов. Это также связано с отменой сахара и углеводов. Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара. За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия. Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса.

За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию.

Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов. Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют. Намного опаснее быстрые углеводы. Они не приносят никакой пользы, только вред.

Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг. Но есть и другие полезные приемы.

Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей.

Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки. Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке.

В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов. Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше.

Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером. Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается. И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки.

Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания. Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах.

Многосоставные

Всего два упражнения, при которых задействуются сразу несколько мышечных групп, являются отличным способом, как быстро похудеть на 40 кг. Они запускают процессы жиросжигания и развивают выносливость. Начинать их выполнение лучше всего с одного подхода, в котором должно быть не более 8 повторений. Когда особой тяжести в процессе тренировки возникать не будет, нужно увеличить число подходов, в результате дойдя до трех с 12-15 повторениями.

Современные спортсмены настоятельно рекомендуют выполнять следующие многосоставные упражнения:

1. Бурпи. Универсальное упражнение, при котором задействуются чуть ли не все группы мышц, подходит как мужчинам, так и женщинам. Оно не требует особых навыков, но терпения на него придется потратить достаточно много. Первым делом здесь следует присесть на корточки, упереться ладонями в пол, а затем отпрыгнуть назад, выпрямляя ноги, но не отрывая рук. На вдохе требуется выполнить стандартное отжимание, а на выдохе — прыжком вновь сесть на корточки. Далее необходимо резко подняться на ноги и прыгнуть как можно выше, сделав хлопок над или за головой.
2. Присед с прыжком. Отличное упражнение для пресса, ягодичных мышц, ног и поясничного отдела. Здесь очень важна концентрация, ведь именно от нее зависит то, насколько мощно будут выполнены выпрыгивания. К тому же новичкам будет нелегко работать на количество, поэтому настроить себя на тяжелую работу нужно еще до того, как приступить к тренировке. Исходное положение в данном случае такое — ноги шире плеч, спина ровная, а руки вытянуты перед собой или расположены на бедрах. На вдохе требуется опуститься вниз, сгибая ноги, но не выводя колени за носки. Когда бедра станут на линию, параллельную поверхности пола, следует максимально напрячь икроножные и бедренные мышцы, выполнив прыжок вверх. При этом обязательно нужно оторваться носками от пола, иначе прыжок не будет засчитан. Приземляться следует не на прямые ноги, а на немного согнутые, чтобы не получить травму.

Расстаемся с жиром и строим мышечную массу

И третья тактика для стратегии, как сбросить 40 кг лишнего веса, – добавьте силовые упражнения и выполняйте их по меньшей мере три раза в неделю. Много упражняться не обязательно, но, если вы хотите быстро потерять много веса, придется работать больше. 3-4 раза в неделю ходите в спортзал. Выполняйте разогрев и работайте с тяжелыми весами.

Выполняя силовые упражнения, вы не только напрямую сжигаете калории, но и поднимаете на весь день скорость метаболизма. Здесь скорость метаболизма имеет критическую важность, ведь организм замедляет его, когда вы садитесь на диету. А упражнения позволяют поднять его на нужную скорость.

Исследования людей, которые хотели похудеть на 40 кг, сидевших на приведенной диете и выполнявших упражнения, показали, что они не только расстались с весом, но и набрали мышечную массу. А мышечная масса, как известно, тоже сжигает калории. Ведь мышцам нужно больше энергии, чем жиру. Поэтому ваша цель – построить мышечную массу. После силового тренинга ваше тело еще 24 часа будет жечь калории.

Минус 40 килограмм за 4 месяца

Похудение за 4 месяца — более реальная цель. Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много. Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование. Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни. Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок. В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа. Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше.

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.

Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.

Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.

На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.

В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.

Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.

Считаем калории

Вы знаете, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы съели.

Есть такое понятие, как базовый метаболизм. Это то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций организма: сокращение сердечной мышцы, доставка кислорода до клеток, поддержание температуры, моргание, дыхание и подобные действия. Это то количество калорий, которое вы тратите, находясь в состоянии полного покоя. Для среднестатистической женщины 35 лет весом 95 кг он равен примерно 1650 Ккал. При сидячей работе при потреблении этого количества калорий эта женщина будет оставаться в одном весе, 95 кг. Если она хочет похудеть на 40 кг, ей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить уровень физической активности.

Важно: минимальное потребление калорий 1200 Ккал в день.

Иначе метаболизм замедлится, организм перейдет на энергосберегающий режим, будет сохранять каждую калорию в жир, для того чтобы в случае чего сохранить вам жизнь. Он ведь не знает, что у вас полный холодильник еды.

Если девушка из нашего примера задумается, как сбросить 40 кг лишнего веса женщине, то ей нужен дефицит калорий. Если она потребляла раньше 2000 Ккал, а теперь ей нужно 1400 Ккал, чтобы похудеть, необходимо урезать рацион на 600 Ккал. Либо сделать в еде дефицит в 300 Ккал плюс силовой тренинг в течение 30 минут ежедневно сожжет ей 350 Ккал.

Активный образ жизни

Силовой тренинг — эффективный способ сжечь подкожный жир. Но если спортзал совсем не ваша тема, занимайтесь кардио каждый день: пешие прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде — будут жечь калории и обязательно помогут в челлендже «Как похудеть на 40 кг». Ходите пешком на работу, весь путь или часть пути, если она далеко. Поставьте цель проходить 3 км каждый день.

Подсчет калорий – полезное занятие, но если вам лень этим заниматься, можно их не считать. Отмена углеводов и потребление белка сделают свое дело, и вы увидите результат через месяц. Верьте или нет, но простая отмена сахара, который вы кладете в кофе или чай обеспечат вам минус 200 Ккал в сутки.

Главная фишка здесь — держать углеводы на уровне 20-50 граммов в день. К примеру, в одном банане 20 г углеводов, две отварные свеклы содержат те же 20 г углеводов.

Для бедер и ягодиц

Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы. Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми. Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений. При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:

1. Выпады. Техника выполнения крайне проста: встав прямо, нужно сделать шаг вперед. Удерживая спину ровно, необходимо согнуть ноги на 90 градусов, немного касаясь нижним коленом пола, но не упираясь в него. После следует встать и подтянуть ногу обратно. Затем все те же действия необходимо проделать со второй конечностью. Со временем рекомендуется стараться отставлять ноги как можно дальше друг от друга, чтобы получше их нагружать. При желании можно взять в руки бутылки с песком или водой в качестве утяжелителей.
2. «Скалолаз». Довольно сложное, но вполне реальное упражнение для новичков выполняется следующим образом: встать в упор лежа, образовав телом прямую линию и расположив ладони четко под плечами, в быстром темпе сгибать ноги и подтягивать колени к груди, имитируя бег или движения скалолаза. Если есть желание усложнить технику, можно сочетать чередование конечностей с выпрыгиваниями.

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

Ключевые слова: как выглядит лишний вес, заказать самые быстрые способы похудения в домашних условиях, как убрать живот бока и ляшки.

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

лишний вес холестерин, соблюдение кбжу для снижения веса, тренировка дома на снижение веса, калькулятор кбжу для снижения веса мужчине, алфит снижение веса отзывы

как сбросить вес в 45 лет

калькулятор кбжу для снижения веса мужчине Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. Срок: 3-10 дней Результат: -2-10 кг Суть: монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Самыми полными в Европе в 2019 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала почетное 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Какой способ самый правильный и эффективный? Выбирай самый результативный метод похудения с диетологом Андреем Невским! Рассматриваем варианты комфортного похудения без чрезмерных нагрузок и вреда. Похудеть |. Как ни странно, женщины часто ищут такие способы, чтобы похудение произошло: без лишних усилий; максимально быстро; очень дешево. Красавицы в погоне за стройной фигурой готовы порою довериться волшебным чудо-средствам, а в отдельных случаях идти на риск собственным здоровьем. Совсем отчаянные девушки не прочь воспользоваться и магией. Только вот каким будет результат? Рассмотрим наиболее часто используемые методы похудения. Метод 1. Диеты. Как быстро похудеть? 22 Апреля 2021. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Общие рекомендации. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица. Спортивные занятия. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? 1. Пейте много воды. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры; наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости; рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса Как Похудеть в Ногах? Причины появления жира на ногах. Базовые рекомендации по питанию. Оптимальные нагрузки для похудения ног. Упражнения. FitCurves.org. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат. В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. Особенности процесса похудения в домашних условиях. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. Быстрое похудение — миф или нет? Стремительное похудение — отнюдь не миф. Однако зачастую слишком быстрое жиросжигание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Завтрак — самый важный прием пищи за день, ведь именно он запускает работу всего организма. Завтракайте плотно и достаточно сытно, включите в утреннее меню блюда с медленными углеводами, которые зарядят тело энергией до самого обеда. Домашние упражнения для эффективного похудения. Для похудения в домашних условиях потребуется сделать упор на кардиотренировки. алфит снижение веса отзывы супер таблетки для похудения отзывы истории снижения веса от гербалайф

упражнения чтобы убрать живот после кесарева как сбросить вес в 45 лет мочегонные таблетки для похудения без вреда отзывы как выглядит лишний вес как убрать живот бока и ляшки лишний вес холестерин соблюдение кбжу для снижения веса тренировка дома на снижение веса

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

самые быстрые способы похудения в домашних условиях

мочегонные таблетки для похудения без вреда отзывы

Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя.

самые быстрые способы похудения в домашних условиях. супер таблетки для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

помочь быстро сбросить лишний вес в домашних условиях детям 8, 9, 7 лет, 3 года, безопасные диеты, рекомендации диетологов — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

• рыба;
• мясо;
• морепродукты;
• фрукты;
• овощи;
• молочные продукты;
• отрубной и ржаной хлеб;
• свежевыжатые соки;
• минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

• консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
• колбасы, сосиски;
• магазинные котлеты;
• пищу, приготовленную на маргарине;
• чипсы, соленые орешки и т.д.;
• шоколадные батончики;
• леденцы;
• пища, в составе которой есть усилители вкуса;
• сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
2. Плотно завтракать.
3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
6. Не питаться в фаст-фудах.
7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

• первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
• второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
• обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
• ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

• первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
• второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
• обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
• ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

• первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
• второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
• обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
• ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

• первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
• второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
• обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
• ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

• первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
• второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
• обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
• ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

• первый завтрак — фруктовое пюре;
• второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
• обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
• ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Как похудеть девочке в 10-12 лет. Похудение детей 13-14 лет

Сейчас достаточно много известно о похудении для взрослых. Но существует немало детей, которые также страдают от лишнего веса. А вот о том, как похудеть девочке и не навредить при этом здоровью, знают немногие. Детский или подростковый организм куда более восприимчив к диетам. Если взрослый сможет просидеть на достаточно небольшом количестве калорий, ребенку это может нанести серьезный вред. Но и лишний вес плохо сказывается на здоровье. Попробуем разобраться, как можно похудеть девочке и при этом остаться здоровой и активной.

Что можно взрослым и нельзя детям

Как уже было сказано, взрослые диеты для детей и подростков не подходят. Самое главное это то, что детский организм еще растет и развивается. Значит, калорий и питательных веществ ему нужно больше, чем взрослому. Ограничивать калорийность для того, чтобы девочка похудела, категорически нельзя. Это чревато не только плохим самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем на всю жизнь.

К спортивным занятиям тоже нужно относиться с осторожностью: не подойдут занятия с дополнительным весом и большое количество силовых упражнений.

Как похудеть девочке 10-12 лет с пользой

Диеты – это всегда ограничение, а вот правильное и сбалансированное питание поможет не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие в целом. Такие вещи, как фастфуд, газировку, пережаренную и жирную пищу, сладости нужно исключить. Их место займут мясные и рыбные блюда, тушеные или приготовленные на пару, большое количество овощей, фруктов, орехи, молочные продукты. Для того чтобы девочка похудела, ей нужно кушать правильные продукты и ни в коем случае не голодать! Такие правила, как не есть после 6, только навредят детскому организму (да и взрослому, впрочем, тоже). Нельзя обходиться и без углеводов. Вопреки распространенному мнению, что от углеводов толстеют, они обязательно должны присутствовать в рационе для похудения. Но перед этим разберемся, какие они вообще бывают. Углеводы делятся на две группы: простые и сложные. К простым относятся хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сахар, такие крупы, как белый рис и манка. Сложные углеводы – практически все каши, хлеб из зерновой муки, отруби, клетчатка. Их-то и нужно есть, причем с утра: так организм заряжается на весь день. Правильное и сбалансированное питание поможет похудеть в 13–14 лет без вреда.

Физические упражнения для девочки

Небольшая корректировка питания и физические нагрузки являются отличным способом как похудеть девочке в 10 лет и старше. Но нужно учитывать, что программа занятий для детей и подростков должна включать в себя больше игровых упражнений, эстафет, прыжков, бега и меньше чисто силовых занятий. Работа с дополнительным весом вообще может принести травмы хрупкому детскому организму. Зато для девочек отлично подходят различные подвижные игры. Еще одним отличным способом сбросить вес являются танцы. Они легко помогут похудеть девочке в 11–12 лет и, помимо этого, придадут ей грациозности, пластичности, научат хорошо двигаться и слушать ритм. В этом возрасте многие танцы даются лучше всего. Нужно лишь подобрать то, что нравится девочке и начать заниматься. Ошибочно считать, что танцы не несут никакой физической нагрузки: она есть и причем огромная. Но при этом тело будет очень гармонично развиваться: никаких широких плеч или крепких ног точно не появится.

Как правило, обращаться в подростковом возрасте к подругам с просьбой: «девочки, помогите похудеть» в лучшем случае бесполезно. Девочке нельзя ни в коем случае морить себя диетами: достаточно лишь придерживаться всех основных правил.

Как похудеть ребенку 9 лет мальчику и девочке?

В питании можно использовать самые разные продукты. Например, на завтрак допускается абсолютно любое их сочетание. На обед продукты нельзя жарить, но можно использовать любые приправы и соусы. На обед нельзя сочетать картофель с мясной и рыбной группой продуктов. Предложите ребенку гречку или рис на гарнир, нежирное мясо в любом виде, салаты.

Самое сложное в меню по «Системе -60» — это ужин. Ребенку можно предложить семь вариантов сочетаний продуктов. Например, на гарнир рис или гречку с овощами, или фруктами. В качестве альтернативного варианта можно выбрать фрукты с овощами. Также подойдут сочетания кисломочной продукции с фруктами, овощами. Ребенку можно съесть мясо или яйца, но отдельно от других продуктов.

Любая диета ограничивает употребление тех или иных продуктов. «Система -60» не считается диетой. Это система питания, которая положительно влияет на обмен веществ в организме.

Системный рацион удобен для ребенка. Работа системы питания проверена и одобрена диетологами. Снижение веса во время питания на системе происходит постепенно. Позитивные изменения начинаются с первых дней изменения рациона.

Что учесть в похудении ребенка?

Помните, ожирение ребенка не нуждается в медикаментозном лечении. Возможно, вес ребенка вернет нормальные показатели с возрастом.

Главное при успешном похудении ребенка – переход всех членов семьи на правильный рацион питания. Также важно помнить, что полезная еда должна быть вкусной. Иначе ребенок будет от нее отказываться.

Рацион ребенка нужно сбалансировать так, чтобы полуфабрикаты в нем практически отсутствовали. Если есть их небольшое количество, лучше приготовить их не в жиру, а в воде. Также желательно сократить употребление соленой пищи. Помните, только последовательные и регулярные действия родителей приведут к положительному результату!

Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 7 – 12 (- 14 лет).

Возрастной промежуток с 7 лет – до 12 (14.5 лет) вот такой  неопределённый этот период, это препубертат (время перед половым созреванием). Минимальный возраст начала полового созревания 8 (8.5 лет), самый поздний срок начала — 14.5 лет
(чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса.

Девочки набирают вес  быстрее и больше, чем мальчики, что связано с более ранним началом полового развития. В целом, именно в этот период  родители отмечают дебют ожирения, чаще называется возраст — 8 лет. Видимо, именно в этот период заложенные ранее «неправильные пищевые привычки» начинают явно реализовываться, «стимулированные» началом синтеза половых гормонов и возросшей пубертатной концентрацией инсулина — гормона, помогающего усваивать глюкозу.

Инсулина становится много, как вследствие «полового скачка», так и вследствие перекорма. Получается замкнутый круг: больше инсулина – больше усваивается глюкозы, больше глюкозы – больше вырабатывается инсулина. Понятно, как надо этот круг прервать – снизить потребление «лёгких» углеводов. В остальном, этот возрастной период промежуточный и больше ничем особенным не примечательный.

Важный момент особенности ожирения в этот период: если в половое созревание вступает девочка с ожирением – ожирение вызовет у нее нарушение становления гормональной системы, если в половое созревание вступает мальчик – ожирение (если только это не ожирение 4 степени) не  приведёт к существенному нарушению полового созревания.

Тестостерон, в данном случае, гормон «волшебный». Он в совокупности с гормоном роста (а у мальчиков в половое созревание его вырабатывается гораздо больше, чем у девочек), создают хороший метаболизм для «растапливания жиров». У девочек всё с точностью наоборот. Женский гормон — эстрадиол в несколько раз быстрее способствует усвоению цепочки жирных кислот и их отложению в жировые депо.

В этот период важно начать приучать ребёнка к регулярным  занятиям спортом!, к дисциплине, к самодисциплине. Всегда важно, если перед глазами ребёнка будет пример взрослого. Девочкам важно научиться пластике – танцы, гимнастика. Мальчикам просто дисциплине, поэтому вид спорта не принципиален. Главное – движение, 3-5 раз в неделю, минимально по 30 минут в день.

Теперь о питании. Привожу пример рациона СК1 для данного возраста и набор разрешённых продуктов. Не сложно увидеть, что эта диета «перекликается» с 8 диетой по Певзнеру у взрослых.

Необходимо исключить: наваристые бульоны, копчёности, острые и солёные закуски, жирные сорта мяса и рыбы, сосиски, сардельки, соки фруктовые, газировку, чипсы, сухарики, кофе, ежедневное использование сладостей, изделия с ксилитом, сорбитом, торты, пирожные, орехи, семечки, майонез, кетчуп и др. соусы.

Ограничить: масло сливочное до 2 ч.л., оливковое и растительное масло до 1 ст.л., супы на 2 бульоне (овощи не жарить в суп), картофель, рис, макароны, картофель (отварной/пюре) до 6-7 ст.л. в сваренном виде – это продукты, которые едят только в обед, яйца через 2-3 дня в виде омлета, хлеб 2-3 кусочка в день (не бурже, не цельнозерновой, в основном ржаной), бобовые 2 раза в неделю, фрукты до 3 штук в день (бананы через 2-3 дня, виноград ограниченно), сахар-рафинад  1 шт в чай, 2-3 раза в день, мармелад на натуральном соке – 1 шт или зефир 1 шт, (как исключение), печенье 2 шт. типа «Мария», джем и варенье не более 1-2 ч.л.  

Разрешается: овощи, супы овощные, нежирное мясо и рыба (в виде тефтелей, котлет), в тушёном виде, преимущественно кролик, говядина, индейка, окунь, треска (котлеты), творог до 5% жирности (утром – натуральный, вечером – запеканка или сырники), нежирный сыр, крупы до 6 ст.л. в сваренном виде ( кроме манной, реже пшеничная), молоко, кефир, йогурт до 2-3 стаканов в день.

Приём пищи  дробно  до 5-6 раз  в день.

Примерное меню ребёнка в этом возрасте:
Утро: каша любая молочная 6-7 стол ложек, мясо отварное (или котлета), хлеб, чай слабосладкий 200 мл.

2 завтрак: йогурт 200 мл.

Обед: салат из овощей 100-150 гр, суп или щи 200 мл, курица отварная 100 гр, картофель отварной 100 гр, компот из сухофруктов 200 мл, хлеб ржаной 60 гр.

Полдник: творог 150 гр, хлебцы ржаные сухие 1 шт., компот, или чай, или овощной сок 200 мл.

Ужин: котлета мясная паровая, капуста отварная цветная 200  гр, хлеб пшеничный 1 ломтик, чай 200 мл.

На ночь: кефир 150 мл.

Естественно, при разных степенях ожирения калорийность рациона пересчитывается индивидуально, в этом возрасте ещё без половых различий.

В этот период, при ожирении 3-4 степени можно вводить в практику разгрузочные дни— детский организм к этому  уже готов. Суть заключается в снижение калорийности рациона  до 1000 ккал в день 1 раз в неделю. Начинают, обычно, с «белковых» разгрузочных дней – творожный, мясной или молочный, в дальнейшем переходят на фруктовые или овощные разгрузочные дни, хорошо использовать сдвоенные разгрузочные дни: 1 сутки — белковый,  2 сутки – углеводный. Вода в эти дни не ограничивается.

Одним из главных факторов лечения ожирения является подавление аппетита путём потребления большой по объёму, но малокалорийной, преимущественно белковой однообразной пищи!

После завершения этапа субкалорийной диеты, когда достигнут  требуемый вес, происходит переход на поддерживающий рацион с постепенным введением «запрещённых продуктов», можно продолжить практику разгрузочных дней.

С возраста 9 лет к похудению ребёнка с высокой степенью ожирения, патологическим гиперинсуленизмом, можно вводить медикаментозные препараты. Но этот вопрос  решается только врачом или консилиумом врачей !

В возрастные периоды 0-1, 1-7, 7-14.5 речь идёт не о снижении веса, и это важно понять, а о приостановлении его набора (рост продолжается,  вес «стоит»), а вот в четвёртый возрастной  период – полового созревания, речь пойдёт уже о снижении веса.

ЧЕГО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ У ДЕТЕЙ (психологическое мотивирование):

Не говорите ребенку, что он «жадный» или «ленивый». Скажите ему, что Вы понимаете, насколько трудно сделать правильный («здоровый») выбор в питании.
#
Не заставляйте ребенка чувствовать себя виноватым по поводу его привычки питания. Похвалите его, когда вы видите, что он правильно питается.
#
Не говорите ребенку, что он не помогает себе. Спросите Вашего ребенка, как вы можете помочь ему правильно питаться.
#
Не пугайте ребенка похудением. Скажите ему, что будет хорошего когда он будет менее тяжёлым.
#
Не жалуйтесь  на собственный вес и как «скучно» сидеть на диете. Показывайте хороший пример и делайте все также,  как Вы ожидаете Ваш ребёнок должен делать.
#
Не давайте отрицательную оценку другим людям (друзьям, родственникам, знаменитостям), которые имеют избыточный вес. Подмечайте всё прекрасное в Вашем ребёнке: его глаза, его волосы, его хорошие поступки, выбор одежды,  и т. д.
#
Не надо давать понять ребёнку, что он будет счастливым только при нормальном весе. Говорите с ребенком о положительных последствиях работы над своим весом.
#
Не говорите ребенку, что лишний вес — это его вина. Объясните, что некоторым людям сложнее контролировать свой вес, чем другим, — жизнь бывает несправедливой, но возможно им везёт в других вещах!

Ещё хочу рассказать  про такую интересную тему как  весы Танита с анализаторами жира, воды в организме. Если они хоть как-то приспособлены к взрослым, то у детей они «не работают»   , потому что ВОЗ (всемирная организация  здравоохранения) ещё не до конца разработала допустимые нормы содержания жиры/воды в организме  детей разного возраста. Поэтому самостоятельно контролировать эти параметры не удастся, как это не печально.

Продолжение следует…… в следующей части я расскажу про избыток веса уже разделяя ожирение девочек и ожирение мальчиков при половом созревании.

Дети с лишним весом: у ребенка лишний вес

Детство — золотое время для того, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь. Жаль, что мы нередко упускаем такую возможность. Дети наследуют от нас телосложение и формы. Это вряд ли можно изменить, но мы можем повлиять на привычки своего ребенка, его образ жизни. А это уже немаловажно!

Дети с избыточным весом сталкиваются со многими трудностями, прежде всего социальными. Издевательства со стороны других детей влияют на их уверенность в себе. Особенно если они участвуют в школьных спортивных соревнованиях, постановках или концертах. Хуже этого может быть только оскорбление и унижение от самых близких — родителей.

Откровение моей подписчицы:

“Мне мама всю жизнь говорила, что я жирная. А папа поддакивал ей и постоянно спрашивал меня, когда же я наконец похудею. Меня это жутко бесило! И ни к чему не привело, кроме того, что я потеряла остатки уверенности в себе и уважения к ним. В подростковом возрасте вся эта ситуация только усиливала мои комплексы и нежелание жить”.

Так точно делать не стоит! Нередко бывает, что родители не принимают свое чадо таким, какой он есть, а постоянно пытаются “переделать” его по своим стандартам, используя при этом нравоучения и даже унижения. Похвалы и слов любви в такой семье ребенок не слышит, с каждым годом отдаляется и остается несчастным на всю жизнь.

Такая позиция не дает должного эффекта. Поэтому необходимо стимулировать ребенка к похудению мудро и ненавязчиво, совмещая с примером собственного здорового поведения.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У РЕБЕНКА ЛИШНИЙ ВЕС

В разном возрасте детки выглядят по-своему и родителям бывает сложно определить имеет ли ребенок избыточный вес. А порой подсознательно отрицают наличие проблемы, даже если она очевидна. Ваш семейный врач сможет дать адекватную информацию по этому вопросу в соответствии с нормами веса и роста по возрасту.

Если сомневаетесь, стоит ли вообще думать об этом, можно вычислить индекс массы тела (ИМТ) самостоятельно: массу тела в килограммах нужно поделить на рост (см) в квадрате. Покажется сложным — воспользуйтесь простым калькулятором в интернете. Там же можно посмотреть показатели нормы ИМТ по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения. Информация усредненная и требует дальнейшего рассмотрения.

ПОЧЕМУ У РЕБЕНКА ЛИШНИЙ ВЕС

Четверть всех детей в мире в настоящее время имеют избыточный вес. А ведь эти дети чаще всего становятся и взрослыми с избыточным весом. У детей, как и взрослых, появляются лишние килограммы, когда потребляемая с пищей энергия (калории) превышают энергетические затраты через движение и умственный труд. Это физиология.

С точки зрения психологии существует немало причин  детской полноты:

Такие дети легко попадаются на удочку рекламы, поддаются модным веяниям и влиянию компании. В конце концов, они хотят есть всегда, когда видят еду.

Чтобы как-то отвлечь себя в дискомфортной психологической ситуации ребенок увлекается поеданием сладостей или постоянным жеванием.

Ею страдают многие полные дети. Любое замечание по поводу своей внешности они глубоко переживают и замыкаются в себе. К ним тяжело найти подход, чтобы побеседовать о похудении и здоровом образе жизни. Для них избыточный вес — это стена, которой они неосознанно отгораживаются от всех.

У таких детей нередко бывает лишний вес: с помощью еды они утешают себя.

Высокая импульсивность детей с СДВГ благоприятствует перееданию. Они плохо контролируют свои желания и свое поведение.

Сначала определим насколько ваш ребенок чувствителен к еде. Если он всегда желает есть, когда видит привлекательную еду или ощущает ее запах, то он высокочувствителен. Конечно, в определенной степени мы все можем не устоять перед соблазном, даже если сыты. Но исследования показали, что дети, сильно реагирующие на аппетитную еду, более подвержены риску располнеть.

Далее нужно рассмотреть насколько ребенок способен чувствовать насыщение, насколько готов отказаться от еды из-за ощущения сытости. По данным исследований, дети, которые не способны чувствовать насыщение, как правило, с возрастом полнеют.

Согласитесь, между “Мой всегда просит кушать! Ноет и ноет.” и “Моя ест, как птичка, но всегда весела и беззаботна!” очевидная разница.

Естественным образом дети достаточно хорошо регулируют свой аппетит. Вчера он был чем-то увлечен и мало ел, а сегодня съедает полноценные порции и просит добавки. Таким образом достигается баланс. Однако если у ребенка в силу тех или иных причин наблюдается нарушение аппетита, такая саморегуляция нарушена.

В таком случае, если ребенок чувствителен к  пище, родителям рекомендуется уменьшить количество перекусов, закусок, которые ест их  ребенок. А родителям, чей ребенок, по-видимому, не имеет автоматического «выключателя» во время еды, советуют следить за объемом порции, а если ребенок просит добавки – учится чаще говорить «нет».

Виной тому могут быть:

• гены

• объемы и качество пищи

• семейные традиции

• психологические установки

“У меня в детстве была такая беда: мама закармливала меня, просто жуть! Боялась, что я ослабею и буду болеть. До сих пор расхлебываю последствия своего переедания: лишние 10 кг, больной желудок и куча комплексов!”

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

• Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
• Рыба. Тунец;
• Яйца. В любом виде;
• Овощи. Только свежие;
• Йогурты и творог. Обезжиренные;
• Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для здоровья?

В подростковом возрасте организм ребенка активно меняется, обменные процессы протекают довольно быстро (особенно в период 11-16 лет). При активных физических нагрузках поддерживать свою форму для ребенка не является такой уж большой проблемой. Но не стоит забывать о массе дополнительных факторов таких, как гормоны или резкая смена дополнительной деятельности.

Но если, все же, по каким-то причинам ваш ребенок набрал лишний вес, то лучше всего еще в юном возрасте постараться справиться с этой проблемой без вреда для здоровья, пока она не переросла в какие-либо осложнения.

С какого возраста лучше всего начинать бороться с проблемой лишнего веса у ребенка?

Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в 11-12 лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач. Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов. Для подростков является абсолютно нормальным набирать и терять вес в результате гормональной перестройки организма, которая в наше время сопровождается еще и неправильным питанием и отсутствием рациона и личного расписания.

Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание. Исключить необходимо только фастфуд, газированную воду, чипсы, излишнее количество сладкого и все, что противопоказано человеку любого возраста.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. Поэтому просто начните готовить правильную пищу и подавайте ему пример здорового питания. Помните, что дети во всём копируют своих родителей.

Так что до 16-17 лет постарайтесь строго проконтролировать, чтобы ваш ребенок ни в коем случае не придерживался никаких новомодных диет информацией о которых сегодня полон интернет. В ином случае в столь раннем возрасте подросток рискует заработать себе гастрит, язву или другие хронические заболевания.

Как правильно питаться подростку?

Для начала попробуйте приучить сына или дочь на время исключить сахар из рациона. Начать можно, например, с того, чтобы вместо трех чайных ложек класть в кружку половину одной ложки, либо не класть вовсе. Белый хлеб в доме замените на цельнозерновой.

Обязательно соблюдайте всей семьей график приема пищи. Так ребенку будет проще адаптироваться к новому питанию без вреда для здоровья. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он должен быть насыщенным и составлять 25% от дневной нормы потребления пищи, включая в себя и жиры, и белки, и углеводы. Необходимо получать все питательные вещества для грамотной работы подрастающего организма. Перед завтраком лучше всего выпивать стакан воды. Это стоит делать не только подросткам, но и взрослым.

Объясните так же с юного возраста, что запивать еду водой во время приема пищи неправильно. Так организму сложнее справляться с перевариванием, и большую часть съеденного он откладывает в жиры. Просто попейте вместе чай через 40-50 минут после обеда или ужина.

Исключайте жареную и жирную пищу. Замените ее на пареную, тушеную или запеченную. При этом ни в коем случае не исключайте из рациона масло (ни сливочное, ни растительное). По утрам можно давать ребенку небольшой бутерброд со сливочным маслом и ломтиком сыра. В салаты добавляйте оливковое или льняное масло.

Ребенок не должен засыпать голодным, так как во сне организм подростков активно растет. Но принимать пищу перед сном не стоит. Старайтесь готовить ужин за 2-3 часа до сна. Он должен быть относительно легким и состоять преимущественно из белка. Отдавайте предпочтение рыбе или птице (курице или индейке). За 20-30 минут до сна можно дать выпить подростку стакан кефира для лучшей работы кишечника и желудка.

Не забывайте, что от количества часов, потраченных на сон, тоже зависит метаболизм ребенка. Он не должен ложиться спать ночью, даже если задали много уроков. Распределите график так, чтобы сон наступал до 11 часов и длился 8-9 часов.

Как распределять физические нагрузки подростка?

Не забывайте, что подросток – это уже сформировавшаяся личность,  и он сам вправе выбирать, какие спортивные кружки ему нравятся больше всего. Так что не давите на него с выбором, а просто сядьте и спокойно обсудите, какое спортивное направление привлекает ребенка сильнее остальных.

Если ребенок совсем не занимается спортом, то начать занятия лучше всей семьей, поскольку мать и отец – это лучший пример. Для этого можно воспользоваться индивидуальными или групповыми занятиями по фитнесу или танцам, начать посещать на выходных все вместе бассейн или делать общую зарядку по утрам дома. Кроме того, старайтесь вести активный образ жизни: катайтесь на велосипедах, устраивайте выезды с пешей прогулкой (например в горы) или просто гуляйте несколько раз в неделю в городском парке. Кстати, чтобы ребенок лучше спал перед сном лучше всего 30-40 минут гулять с ним на свежем воздухе. Заодно это поможет улучшить взаимоотношения и лучше узнать жизнь подростка, которая всегда крайне насыщена.

Отдав своего ребенка на секции, поддерживайте его в начинаниях и ходите на соревнования и выступления. Для любого подростка очень важно – нравиться своим родителям и угождать им своими победами. Поэтому обязательно хвалите его за успехи и поддерживайте в проигрышах, объясняя, что за любым поражением приходит победа.

В любом случае, помните, что ребенок с радостью примет вашу помощь, если она будет нести добрый и теплый посыл. Не обзывайте ребенка и не указывайте ему на лишний вес. Так вы сформируете в нем комплексы, которые могут неблагоприятно отразиться на психике ребенка. Поддерживайте его, общайтесь с ним, будьте в курсе его жизненных событий. Не забывайте, что очень часто лишний вес – это причина поврежденной психики человека, личных переживаний. Постарайтесь сделать жизнь ребенка относительно спокойной и дать ему понять, что у него есть опора и поддержка. И лишь в случае, если вес ребенка сильно превышает норму, в обязательном порядке обращайтесь к врачу. Предварительно дайте понять ребенку, почему это столь необходимо.

Мне нравится 1

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Помощь при похудании для детей, которые не теряют вес

Если у вашего ребенка избыточный вес, может быть неприятно, если он с вашей помощью пытается похудеть, а весы не сдвигаются с места. Конечно, это также может вызывать беспокойство, учитывая то, что известно о рисках ожирения у детей для здоровья.

Изображения героев / Getty Images

Знание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение. Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса.Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или нормальный вес, самостоятельно.

причин, по которым дети набирают (и сохраняют) вес

Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса. Росту детского ожирения можно объяснить два простых объяснения: слишком много калорий и слишком мало физической активности. В частности, многие дети (для которых проблемы со здоровьем не являются основной причиной) набирают вес из-за:

• Большие порции
• Дополнительные калории из газированных напитков и морсов
• Часто едят фаст-фуд
• Длительное время игры в видеоигры
• Есть много полуфабрикатов дома
• Проводить много времени за компьютером
• Слишком много смотрю телевизор
• Меньше времени в активной бесплатной игре

К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.

Распространенные ошибки потери веса

Если подумать о некоторых причинах того, почему дети набирают лишний вес, кажется, что похудеть должно быть легко — просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети часто сталкиваются с трудностями и неудачами, как и взрослые. Часто они происходят из-за следующего.

Быть нереальным

Распространенная проблема — не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель — просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть.Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над тем, чтобы похудеть.

Слишком много, слишком скоро

Одна из самых больших неудач в потере веса — это отказаться от того, что вы сделали слишком много сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не разрешать употреблять в доме нездоровую пищу или нездоровые закуски.

В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру.Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда заканчивается неудачей.

Часто рекомендуется, чтобы родители действовали медленно, начиная с небольших изменений и заканчивая продвижением вверх.

Физическая активность не повышается

Отсутствие увеличения количества физических упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высокой физической активности не менее трех дней в неделю) в план ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу.Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.

Придерживаясь старых развлечений

Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить с новыми занятиями для развлечения и поощрять их к занятиям. Избавление от этих старых фаворитов может быть решением, но для многих родителей лучше всего ограничить их по времени.

Отсутствие планирования питания

Родители и дети должны принять сознательное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек.Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или пойти на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали.

Дети должны стремиться есть пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.

Пропуск приема пищи или недоедание

Очень важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия.Старайтесь помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не просто на ограничении калорий.

Чувствую себя немотивированным

Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) — это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение ребенка в процесс, объяснение причин, по которым он прилагает усилия, и поощрение прогресса могут помочь.

Вовлечение членов семьи в изменение диеты и привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют примерам, которые видят.

Когда кажется, что ребенок не может похудеть

Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они получают (калории из еды / напитков) и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.

Вы можете помочь своему ребенку:

• Ведение журнала, чтобы фиксировать, насколько хорошо ребенок делает, когда он активен, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу
• Мотивировать их к занятиям спортом, найдя вид спорта, которым они могли бы заниматься, что гораздо интереснее, чем просто бег на беговой дорожке или прогулка по окрестностям
• Лучшее питание в семье, предоставляя здоровые закуски, напитки и продукты и не употребляя нездоровую пищу около
• Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
• Предоставление положительных отзывов о достигнутых результатах, например, о меньшем количестве еды, сокращении потребления газированных напитков или меньшем потреблении фаст-фуда

Но когда ребенок начинает худеть и терпит неудачу или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка есть гормональные проблемы.

Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с педиатром вашей семьи.

Чем может помочь профессионал

Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз. Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, могут быть следующие: предложенный.

Программы контроля веса

Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу похудания, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть. Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни.

Программы включают консультации и обучение для ребенка и его или ее семьи. Тип создаваемой программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и разрешение ребенку посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.

Работа с дипломированным диетологом

Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в похудании и выяснить, как пища, которую он ест, влияет на них. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.

Обратиться к консультанту по здоровью

Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может быть онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ — Kurbo Health Coaching , которая предлагает веб-сайт (kurbo.com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс.

Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах.Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.

Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и в текстовых сообщениях, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или аналогичным программам коучинга.

детей сидят на диете — исследование образа тела молодых девушек

На прошлой неделе новое исследование Common Sense Media попало в заголовки газет, сообщив, что 80% 10-летних девочек соблюдают диету.Более того, это «ужасающее новое исследование» показало, что более половины девочек и одна треть мальчиков в возрасте от шести до восьми лет хотят иметь более худые тела. Действительно, эта статистика ужасающая, но она далеко не нова. По данным The Eating Disorder Foundation, в 1970 году средний возраст девушки, садившейся на диету, составлял 14 лет. К 1990 году этот возраст упал до восьми. Двадцать пять лет спустя цифры существенно не изменились. Каждое новое исследование, посвященное детям, диетам и образу тела, раскрывает только более ужасающие подробности.В 1991 году 42% девочек с первого по третий класс заявили, что хотят похудеть. В том же году исследование показало, что 51% девочек девяти и десяти лет чувствовали себя лучше во время диеты.

Многие исследования сообщают о связи между отношением родителей к диете и поведением детей, и никого не удивит, что большинство детей (даже в возрасте пяти лет) придерживаются тех же взглядов на ограничение питания, что и их матери. Возможно, более удивительным является то, что СМИ, кажется, имеют даже большее влияние, чем семья ребенка.Почти во всех исследованиях, касающихся детей и образа тела, испытуемые относят персонажей телевидения, фильмов и видеоигр к физическим стандартам, к которым они стремятся. Легко понять почему. В другом исследовании, проведенном в 2000 году, были проанализированы лучшие детские фильмы, в которых сообщалось, что «72% связывают худобу с
положительными чертами характера, такими как доброта, а
три из четырех видео приравнивают ожирение к нежелательным качествам».

Не только постоянный поток подсознательных сообщений ведет детей к ограничениям и незащищенности.Сама диетическая промышленность пользуется своим влиянием на молодое население. Несколько лет назад Джиннифер Гудвин сама сделала несколько «ужасающих» заголовков, рассказав, что она принимает участие в программе Weight Watchers с девяти лет. Гудвин быстро добавила, что у нее нет и никогда не было проблем с изображением тела — только «счастливый» вес. «Я называю это своим« стрелковым весом », потому что это число не пугает меня, когда я вижу себя на экране», — сказала она журналу Health в 2010 году. Этот факт вряд ли шокирует, учитывая типичную историю Гудвина.Сегодня Weight Watchers позволяет присоединиться к своей программе детям в возрасте от 10 лет. Возрастной предел Дженни Крейг — 13, а Nutrisystem — 14. Конечно, это всего лишь официальные правила . В конце концов, Гудвин не переходила на режим в девять. Ее мать сделала. Ничто из этого не отменяет важность нового исследования Common Sense Media. Если для повышения осведомленности требуются сотни исследований, продолжайте их. Но мы потеряли право «ужасаться» этой информации. Любой, кто думает, что диета не причиняет детям психологического и физического вреда, сознательно игнорирует факты.

Как говорить с детьми о весе

LittleBee80 / iStock / Thinkstock

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть худым распространяется и на детей школьного возраста, поскольку девочки в возрасте 6 лет выражают обеспокоенность по поводу своего тела и набора веса.

Решение проблем с весом среди молодежи заслуживает пристального внимания; то, как вы решите эту тему, может иметь серьезные последствия на всю жизнь.Вот несколько советов, как обсудить с детьми вес, и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Продолжайте и говорите со своими детьми о весе и поощряйте их делиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела всякий раз, когда они возникают. Когда дети обсуждают с вами свои чувства по поводу веса, обязательно выслушайте их и признайте, что эти чувства реальны. Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните: люди бывают самых разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.

Не оставляйте отрицательных комментариев. Оценка собственного тела или тела ребенка может иметь длительные пагубные последствия для образа тела вашего ребенка и его взаимоотношений с едой. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о собственном теле, а также о других. Избегайте соблазна причудливой диеты.

Примите меры. Дети учатся быстро, и лучше всего они учатся на собственном примере. Учите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младшего возраста или младше и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей.Лучшее, что вы можете сделать, — это дать детям возможность правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок тратит на просмотр телевизора или в видеоигры. Ищите способы весело и активно провести время вместе.

Избегайте обвинений. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей по поводу веса, еды или физической активности. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы между родителями и детьми, результаты могут быть вредными. Стыд, обвинение и гнев — это установка на провал.Чем хуже дети относятся к своему весу, тем больше у них шансов переедать или развиваться расстройство пищевого поведения.

Единый фронт. Как и в случае с любым другим важным вопросом, убедитесь, что оба родителя и другие важные родственники находятся на одной странице. Смешанные сообщения о весе могут иметь вредные для здоровья последствия.

Поговорите со своим врачом. Если медицинский работник упоминает, что вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с ним наедине.Обсудите конкретные проблемы, вызывающие обеспокоенность по поводу модели роста вашего ребенка, и попросите совета по внесению положительных изменений в привычки питания и уровень активности вашей семьи.

Обратиться за советом. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и специалистами, специализирующимися на молодежи. Ищите дипломированного диетолога-диетолога по специальности педиатрия. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы с обучением и мероприятиями как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Главное — учитывать общее состояние здоровья вашего ребенка, а не вес. Если ваша семья начнет лучше питаться и больше двигаться, ваши дети могут «набирать» свой вес по мере увеличения их роста. Делайте комплименты своим детям за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не в видеоигры внутри, а не за потерю нескольких фунтов.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве веса.Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка по поводу веса? Другой родственник упомянул размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Возможно, какие-то виды спорта доставляют вашему ребенку трудности, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд. Эти неприятные и болезненные проблемы распространены среди детей любого роста.

Если над вашим ребенком издевается другой ребенок или взрослый, немедленно и как можно скорее столкнитесь с ситуацией.Если вес, питание и активность вашего ребенка нормальные и соответствуют возрасту, успокаивайте его и не сосредотачивайтесь на весе.

Если у вашего ребенка избыточный вес

Снижение веса у детей может помешать их росту и негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно проконсультироваться с педиатром и зарегистрированным диетологом-диетологом. Выберите несколько конкретных изменений, которые вы можете внести в привычки питания и активности своей семьи, а затем установите реалистичные цели.

Помните, что все семьи разные и изменения происходят медленно, поэтому наберитесь терпения и помните, что здоровье — это гораздо больше, чем вес.

7 способов помочь детям с ожирением похудеть — RDLounge.com

Если вы работаете с родителями детей с избыточным весом или ожирением, важно давать рекомендации, которые не только помогут детям похудеть, но и улучшат их общее состояние здоровья. В конце концов, детей с ожирением подвержены большему риску диабета 2 типа; высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания; проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом; тревога и депрессия; жировая болезнь печени; и проблемы с дыханием, такие как астма и апноэ во сне.Я работал с такими клиентами в течение последних трех лет и считаю, что наиболее эффективным является представление основанной на исследованиях информации в мотивирующей и увлекательной форме. Предложите два-три совета, которые семьи могут реализовать в тот же день, что и сеанс. Вот несколько рекомендаций по эффективному консультированию детей и их семей.

Дайте визуальное объяснение. Картинка стоит тысячи слов. Диаграммы роста Центров по контролю и профилактике заболеваний используются для детей в США в возрасте от 2 до 19 лет, где отображаются их рост, вес и ИМТ.Ребенок классифицируется как ребенок с избыточным весом, если его ИМТ составляет ≥85-й процентиль и

Поощряйте родителей быть готовыми. Полезная, готовая к употреблению еда полезна для всей семьи. Советуем заранее нарезать свежие фрукты и овощи и разложить их по пакетам для закусок.Заполните ящик холодильника полезными и заранее приготовленными закусками, которые родители и дети могут взять с собой, например, фасолевым салатом, фруктами с нежирным сыром или хумусом с перцовыми палочками. Ограничьте количество обработанных продуктов, приготовив собственный вариант печеных чипсов из сладкого картофеля или кексов с тертыми цуккини или морковью.

Ограничьте сладкое. Чрезмерное потребление сахара связано с ожирением и диабетом 2 типа. Попросите родителей ограничить употребление продуктов с добавлением сахара и заменить их продуктами с естественной сладостью, такими как фрукты и нежирный йогурт.Например, нарежьте цельнозерновые вафли с обезжиренным йогуртом в качестве соуса вместо того, чтобы заливать их сиропом; посыпать несладкую крупу или овсянку свежими фруктами; наполните бутерброд с арахисовым маслом из цельной пшеницы ломтиками банана, чтобы заменить желе; отказаться от сладких напитков и рекомендовать воду; и влить воду с лимоном, дыней или огурцом. (Для оптимального вкуса оставьте настоянные напитки на несколько часов в холодильнике.)

Сделайте это семейным делом. Посоветуйте родителям подавать пример — дети всегда смотрят.Если вся семья будет участвовать и поддерживать здоровые привычки, ребенок с избыточным весом / ожирением, вероятно, последует их примеру. Предложите членам семьи вместе гулять, детям поучаствовать в покупках продуктов и приготовлении еды, а также заниматься вместе, проводя время.

Продолжайте движение! Детям рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 60 минут в день, но это не означает, что им нужно ходить в тренажерный зал! Предложите веселые занятия, такие как организованные командные виды спорта, катание на велосипеде в парке, танцы дома или использование удобного для детей приложения для упражнений.

Будьте наставником СМИ. Это 2017 год, и кажется, электроника приклеена к детским пальцам! Как правило, экранное время должно быть меньше двух часов в день. Сюда входят сотовые телефоны, планшеты, видеоигры и телевидение. Американская академия педиатрии предлагает на своем веб-сайте обширный план использования семейных медиа, который создает индивидуальное руководство для удовлетворения потребностей и целей семьи. Комендантский час для устройств, цифровая безопасность и установка зон, свободных от экранов, — вот несколько аспектов, которые клиенты должны учитывать при разработке планов использования мультимедиа для своих семей.

Пополните запасами непродовольственные товары. Посоветуйте родителям детей с ожирением / избыточным весом создать мотивацию и укрепить здоровые привычки с помощью стимулов. Семейная поездка в парк, вечер игр, новая книга или загрузка музыки — все это может вознаградить ребенка за достижение его или ее целей в отношении здоровья и настойчивые усилия.

— Кимберли Вулф, RD, LDN, CDE, является зарегистрированным диетологом и сертифицированным преподавателем диабета в районе Филадельфии. У нее есть опыт работы с педиатрами и взрослыми, чтобы улучшить их здоровье.Сферы ее интересов включают оздоровление, написание текстов и мотивационные собеседования.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Худые дети, от 3 до 12 лет — Новости здоровья потребителей

Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?

Пока она ест здоровую пищу, не должно быть повода для беспокойства. Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнится, когда станет старше.Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, отчасти продиктованной генетикой; если в юности вы были бобовым, то, скорее всего, им станет и ваш ребенок.

Вы должны быть обеспокоены, когда кажется, что ребенок не растет должным образом. Если ваш ребенок похудел или прибавил в росте, но не прибавил в весе, обсудите это с педиатром.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы побудить моего ребенка есть больше?

Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть.Ваша обязанность — предлагать разнообразную питательную пищу и делать прием пищи приятным. Может показаться, что ваш ребенок не ест много, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.

Имейте в виду, что у детей маленький живот, и некоторые из них могут делать только несколько укусов за раз. Из-за этого детям нужно есть чаще, чем взрослым. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть что-нибудь полезное, а не только пустые калории.Предложите фрукты (сушеные и свежие), сыр, крекеры из цельной пшеницы, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, смузи, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также неплохо оставить закуски не на кухне, а в других комнатах — например, положить несколько стеблей сельдерея или фруктов на журнальный столик в гостиной.

Если ваш ребенок привередлив в еде, старайтесь готовить пищу как можно более аппетитной. Маленьким детям можно нарезать хлеб для бутербродов забавной формы с помощью формочки для печенья или намазывать пасты, такие как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.

Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы привлечь его к покупкам, выращиванию или приготовлению пищи. Попробуйте вместе создать огород, посадить травы в горшок или на подоконник. Даже детей, которые ненавидят стручковые бобы, можно соблазнить попробовать те, которые они выращивают сами. Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помогите вам приготовить еду.Нет ничего лучше, чем проводить время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы заставить вашего ребенка увлечься едой.

Самое главное, не ввязывайтесь в битвы из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполните кладовую любой полезной едой, которую любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты. Никогда не заставляйте ее есть что-нибудь: это обязательно приведет к обратным результатам.

Следует ли мне пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?

№Вы можете украдкой съесть несколько дополнительных питательных калорий, но не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить дополнительный белок и кальций, добавьте одну-две ложки сухого молока в макароны и сыр, коктейли, смузи, картофельное пюре, пудинг и другие молочные продукты.

(Предупреждение для родителей с младенцами: жир является важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует помещать на диету с ограничением жиров, а годовалые дети должны получать от 30 до 40 процентов калорий из жира.Грудное молоко очень жирно, как и детские смеси. Важно никогда не заменять нежирное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)

Стоит ли мне беспокоиться об анорексии?

Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно предподростковые и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, пытаясь похудеть. Этот поиск стройного тела фотомодели может перерасти в расстройство пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность похуданием и диетой, которая приводит к сильной потере веса.Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и чистки. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти заболевания обычно не проявляются до подросткового возраста.

Каковы некоторые из предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения?

Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно тренируется, потерял чрезмерное количество веса (то есть весит менее 85 процентов от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх набрать вес. или толстеет, имеет искаженное представление о своей внешности, отказывается поддерживать нормальный вес, разработала особые пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные или клизмы и у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запор, холодные руки и ноги, депрессию и беспокойство, рост тонких волос на теле на руках и ногах, тремор сердца, ломкую кожу и одышку.

С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто переедать, а затем заставлять себя рвать; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычное количество еды, ваш ребенок регулярно посещает ванную после еды, а в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и переломы вен под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.

Дополнительные ресурсы

Национальный институт здоровья детей и развития человека
http://www.nichd.nih.gov/about/org/der/branches/pgnb/programs/Pages/nutrition.aspx

Список литературы

Роберта Ларсон Дуюфф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. Хронимед Паблишинг, 1996, 1998, 2006.

Американская медицинская ассоциация, Хорошая еда, полезная для вас: хорошее питание в любом возрасте

Американская педиатрическая академия, HealthyChildren.org. Питание. http://www.healthychildren.org/english/healthy-living/nutrition/Pages/default.aspx

Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач. Том 67, номер 2. 15 января 2003 г. http://www.aafp.org/afp/20030115/297.html

Американская педиатрическая академия. Рекомендации по питанию для детей и подростков. Февраль 2006 г. http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediatrics;117/2/544

Национальный институт психического здоровья. Числа в счет: психические расстройства в Америке.Июнь 2008 г. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-numbers-count-mental-disorders-in-america.shtml

Нормально ли худеть для детей?

Единственное беспокойство по поводу веса, которое у меня когда-либо было по поводу моих детей в возрасте 4 и 7 лет, было то, что их врач мог отчитать меня о том, что он слишком высокий. Мои дети ни в коем случае не нездоровы, но они всегда были на вершине или вне диаграмм, когда дело касалось роста и веса. Моя дошкольница, любящая сыр и приготовленная на гриле, носит размер, рассчитанный на 6-летних, а моя дочь выше большинства своих одноклассников и в какой-то момент весила больше, чем ее лучшая подруга, более чем на 25 фунтов.

Итак, когда я заметил, что мой выносливый второклассник стал похож на беспризорника, я был явно обеспокоен. Это началось, когда она заболела желудочным недугом и несколько дней ела только яблочный соус, тосты и бананы. Но ее ограниченная диета — после многих лет употребления в пищу всего чего угодно и всего, что я предлагал ей — продолжалась в течение нескольких недель, и внезапно она похудела более чем на пять фунтов, что означало, что она потеряла 10 процентов своего веса.

Я отвел ее к врачу, который провел несколько тестов, чтобы проверить, не заболела ли она диабетом 1 типа (у нас есть семейный анамнез).Когда результат оказался отрицательным, ее педиатр заверил меня, что она все еще отслеживает вершину диаграммы роста по весу и ИМТ, и что мы должны просто наблюдать за ней. Возможно, сказал он, ее изменения в питании и внезапное отвращение к жирной и сладкой пище были больше психическими, чем физическими. Мысль о том, что у моего 7-летнего ребенка может быть расстройство пищевого поведения, была не менее тревожна, чем любой другой диагноз, который он мог бы мне поставить, и за этим последовало много осторожных, окольных разговоров с моей дочерью. Если вы никогда не рассказывали своему ребенку ничего, кроме положительных отзывов о его теле и еде, как вы спросите, целенаправленно ли он ограничивает калории, не сея при этом семя того, что ее тело было и остается не идеальным? Это было сложно, но в конце концов я пришел к выводу, что она не пыталась намеренно похудеть.

К счастью, через несколько недель потеря веса моей дочери остановилась, и она начала включать больше продуктов, в основном здоровых, в свой рацион, о чем я теперь осведомлен больше, чем когда-либо. Если ваш ребенок худеет, и вы не уверены, нормально ли это или повод для беспокойства, вот что вам нужно знать.

10 возможных причин, по которым ваш ребенок не растет — Основы здоровья от клиники Кливленда

Плохая прибавка в весе — обычная проблема для многих детей.Обычно это замечают родители, опекун или основной врач, которые либо видят, что ребенок плохо растет, либо его прибавка в весе отклоняется от ожидаемой модели роста.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

При плохой тенденции веса врачи могут считать ребенка «недоедающим» или «неспособным к развитию» с клинической точки зрения.

Когда снижение веса вызывает беспокойство

По словам детского гастроэнтеролога Кадаккала Радхакришнана, доктора медицины, общая тенденция веса вашего ребенка часто более важна, чем простое снижение веса. Также важно сравнивать его вес с ростом, чтобы ребенок хорошо набирал вес по сравнению с его ростом.

Эта корреляция роста и веса строится с использованием диаграммы массы тела к длине тела или диаграммы ИМТ (индекса массы тела).

«Иногда малыши худеют, когда становятся более активными», — отмечает доктор Радхакришнан. «Их вес может снизиться по сравнению с их ростом, но ребенок все еще может продолжать развиваться с нормальными для его возраста темпами. Однако, если в одном измерении наблюдается значительное снижение веса, их следует отнести к врачу и провести повторное измерение, чтобы определить, требует ли это падение дальнейших действий ».

Причины, по которым ребенок не может вырасти

Есть много возможных причин, по которым ребенок может не набрать вес, который ему необходим, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому росту, — сказал доктор.Радхакришнан говорит. К ним относятся:

1. Недостаточно калорий

В 90% случаев дети не растут, потому что не потребляют достаточно калорий. Это может произойти, когда ребенок не заинтересован в еде по разным причинам или родитель не понимает, сколько калорий на самом деле нужно его ребенку.

Это также может случиться с малышами, которые ведут активный образ жизни и в остальном хорошо себя чувствуют, но менее заинтересованы в еде.

У младенцев в первые несколько месяцев жизни это может быть из-за недостаточного количества грудного молока или неправильного смешивания смеси.

2. Ограниченное питание

Иногда опекун, страдающий собственными проблемами психического здоровья, не может адекватно кормить ребенка. Или опекун может случайно смешать смесь, чтобы она была слишком разбавленной. Некоторым семьям может не хватать еды.

Ребенок старшего возраста или подросток могут также не есть достаточно калорий, потому что они борются с проблемами изображения тела из-за возможного расстройства пищевого поведения (ранее известного как нервная анорексия).

3. Проблемы полости рта или неврологии

Ребенок также может плохо питаться, если у него есть проблемы с ротовой полостью или неврологические проблемы.Такие проблемы могут повлиять на их способность глотать и могут быть вызваны такими заболеваниями, как церебральный паралич или волчья пасть.

4. Рвота

Иногда ребенок не может удерживать смесь или еду из-за сильной рвоты. Это может быть связано с тяжелым кислотным рефлюксом или некоторыми неврологическими проблемами и может вызвать снижение мышечного тонуса и множество других заболеваний.

У большинства младенцев с кислотным рефлюксом скорее всего выздоровеет, и их рост продолжится без проблем. Но реже у младенцев младшего возраста с чрезмерной рвотой может наблюдаться сужение выходного отверстия желудка, называемое стенозом привратника.Это требует специального обследования, включающего УЗИ брюшной полости.

5. Проблемы поджелудочной железы

Ребенок, который не может должным образом переваривать пищу из-за плохой способности поджелудочной железы, также может плохо набирать вес. В этом случае у ребенка может быть объемный, пенистый, жидкий, неприятный запах и жирный стул в качестве симптомов (как при муковисцидозе).

6. Желудочно-кишечные расстройства

Заболевания, поражающие слизистую оболочку кишечника, включая целиакию или болезнь Крона, также могут стать причиной плохой прибавки веса у детей.При глютеновой болезни симптомы начинаются, когда в рацион входят продукты, содержащие глютен.

7. Проблемы с щитовидной железой и метаболизм

В некоторых ситуациях ребенок может сжигать слишком много калорий, если у него сверхактивная щитовидная железа.

8. Заболевания сердца

Ребенок с сердечным заболеванием, которое приводит к сердечной недостаточности, может плохо питаться, если он слишком много работает, чтобы дышать.

9. Нарушение роста почек

Редко почечная недостаточность или другие заболевания почек влияют на прибавку в весе (а также рост).

10. Генетические расстройства

Кроме того, у некоторых детей может быть какое-либо из множества генетических заболеваний, которые могут повлиять на прибавку в весе, что требует обследования у специалиста.

Когда обращаться к врачу и чем они могут помочь

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не набирает вес, которым должен быть, или если вы подозреваете какую-либо из этих причин, обратитесь за помощью к лечащему врачу вашего ребенка. Им потребуется медицинский осмотр, на котором врач будет искать признаки того, что они не потребляют достаточно калорий или возможные заболевания.

Врач также будет следить за усталостью, бледностью, тонкими конечностями, дряблыми складками кожи на руках и бедрах и потерей жира на щеках.

Может потребоваться тщательное наблюдение за диаграммой ИМТ вашего ребенка, а также частые последующие наблюдения и проверки веса.

Ваш поставщик медицинских услуг может также назначить анализы для проверки на анемию, состояние питания и функцию почек. Могут быть назначены дополнительные тесты для проверки возможности глютеновой болезни, болезни Крона или недостаточности ферментов поджелудочной железы.Переход на безглютеновую диету будет необходим, если у ребенка диагностирована глютеновая болезнь. Детям с дисфункцией поджелудочной железы могут потребоваться добавки с пищеварительными ферментами. Врач также может обратиться за помощью к дополнительному специалисту, например, к детскому гастроэнтерологу или детскому диетологу. И следует обращаться за помощью к специалистам для лечения проблем с сердцем, болезни Крона, проблем с щитовидной железой или стеноза привратника.

Помогите вашему ребенку набрать вес

Большинству детей для набора веса требуется небольшое увеличение количества потребляемых калорий.Рост использует от 5 до 10% от общего количества калорий, потребляемых ребенком после 6 месяцев.

«Это может потребовать некоторого воображения со стороны родителей или опекунов», — говорит д-р Радхакришнан. В их рацион можно добавить дополнительные калории, например, в виде дополнительного масла, сахара или специальных формул. С этими рекомендациями может помочь педиатр или специалист.

«Некоторые лекарства, стимулирующие аппетит, также могут помочь в некоторых случаях», — добавляет он.

Если ваш ребенок продолжает не набирать вес должным образом, несмотря на то, что он получает больше калорий, ваш врач может порекомендовать госпитализировать его для наблюдения за его весом и режимом питания.Они пройдут тестирование и оценку у детского диетолога. В некоторых случаях также возможно дополнительное питание через зонд, вводимый в желудок через нос (так называемое назогастральное питание).

Как похудеть в руках быстро

Опубликовано: 01.07.2020Время на чтение: 7 минут3981

Как похудеть в руках

Чтобы избавиться от лишнего объема в этой зоне, необходимо не только выполнять соответствующие упражнения, но и соблюдать важные правила:

1. Распланируйте тренировки. Это необходимо сделать, чтобы руки похудели даже при домашней нагрузке, без использования снарядов и тренажеров. Главное правило – придерживаться графика и отводить на занятия не менее 30 минут в день. Желательно заниматься хотя бы трижды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев привести себя в форму.
2. Начинайте с малого. Не стоит сразу же выполнять сложные упражнения максимальное количество раз. Это не даст быстрого результата, зато серьезно нагрузит мышцы и может спровоцировать травмы.
3. Не забывайте о разминке. Это важное правило для тех, кто хочет добиться хорошего результата и избежать неприятных ощущений после занятий.

Топ упражнений для похудения в руках

Что делать, чтобы похудели руки? Выполнять соответствующий комплекс упражнений, разработанный специально для этой цели. Это можно делать как в зале, так и дома. Более того, похудеть в домашних условиях вполне реально. Главное – не забывать об основных правилах и придерживаться правильного рациона. Тем, кто планирует избавиться от лишних объемов за неделю, рекомендуется все же прибегнуть к помощи профессионального консультанта и подобрать программу тренировок вместе с ним. Дополнительным подспорьем для худеющих станет биологически активная добавка «Целл-у-лосс»* от компании Herbalife Nutrition. Он деликатно выводит лишнюю воду из организма, способствуя уменьшению объемов. А входящий в состав продукта калий нормализует уровень солей и кислот в организме. Продукт можно использовать утром, после выполнения комплекса упражнений.

Простые отжимания

Помогут быстро добиться тонуса в руках выше локтя. Кроме того, отжимания укрепляют грудные и брюшные мышцы, прорабатывают трицепсы и четырехглавые мышцы бедер. При помощи такого упражнения можно дополнительно укрепить поясницу. В общем, идеальный вариант не только для рук, но и для всего тела. Как выполняются стандартные отжимания?

• Примите упор лежа. Руками упритесь в пол, расставив их чуть шире плеч. Ноги держите вместе. Важный момент: выполнять упражнение нужно в спортивной обуви – это снизит нагрузку на стопу.
• Начинайте выполнять упражнение: опускайтесь на вдохе, сгибая руки в локтях. Старайтесь достать грудью до пола.
• Выпрямляйте руки и поднимайтесь в исходную позицию на выдохе. Держите спину прямо, не прогибайтесь в пояснице.

Отжимания от скамьи

Популярная разновидность базового упражнения. В домашних условиях скамью можно заменить краем дивана или стулом. Если дома есть специальный степ для аэробики, занимайтесь с ним. Чтобы выполнить упражнение:

• Сядьте на край стула или дивана, вытяните ноги вперед.
• Упритесь ладонями в край дивана или схватитесь за стул (пальцы должны быть направлены вниз).
• Осторожно спуститесь, опираясь на руки. Ноги должны оставаться прямыми.
• Старайтесь опуститься до нижней точки, когда руки согнутся в локтях до 90 градусов.
• Возвращайтесь в исходную позицию.

Это упражнение позволяет отлично проработать трицепсы и грудные мышцы.

Сгибание рук с гантелями

Помогает развить силу, быстро и эффективно тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Главный плюс упражнения в том, что оно подходит даже для новичков. Кроме того, оно помогает похудеть плечам. Для выполнения потребуются гантели, однако при желании их можно заменить двумя полулитровыми бутылками, наполненными песком или любой крупой. Чтобы выполнить упражнение:

• Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо. Руки с гантелями опустите вдоль тела, локти направьте назад.
• Начинайте медленно сгибать руки в локтях, поднимая гантели к груди.
• Возвращайтесь в исходную позицию, но старайтесь сохранить напряжение в бицепсах. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот втянутым.

Подтягивания

Упражнение для более продвинутого уровня. Оно помогает проработать все группы мышц плечевого пояса, а также пресс. Выполнять подтягивания можно на домашнем турнике, на улице или в зале. Новичкам следует приступать к такому занятию под присмотром помощника или консультанта. Для выполнения упражнения:

• Обхватите планку турника ладонями, расстояние чуть шире плеч.
• Сгибайте руки в локтях, подтягивая тело вверх. Подбородок должен подняться выше перекладины. Постарайтесь зафиксироваться в верхней точке на несколько секунд.
• Осторожно опускайтесь вниз, но не выпрямляйте руки до конца.

Для начала будет достаточно 1–2 повторений: без физической подготовки выполнить больше и не получится. Помните, что делать упражнение нужно без резких рывков – это чревато травмами.

Жим лежа

Для него понадобится штанга и скамья, так что придется отправляться в зал. Более того, первые несколько раз выполнять упражнение нужно под присмотром консультанта, который подстрахует и объяснит все нюансы правильного жима. Если тренажер есть дома, рекомендуется привлечь к занятиям кого-то из близких: новичкам необходима страховка. Зато это упражнение поможет быстро похудеть в руках, разовьет выносливость и физическую силу. Выполняйте жим по правилам:

• Для новичков подойдет штанга без дополнительного веса.
• На скамье нужно лежать прямо, в удобной позе. Ноги стоят на полу.
• Правильный хват – это чуть шире плеч. Именно он лучше всего прорабатывает мышцы.
• При снятии штанги нужно напрячь мышцы пресса.
• Жим выполняется от середины грудной клетки. На вдохе штанга движется вниз, на выдохе – вверх.

Боковая планка

Помогает добиться красивого рельефа всего тела, отлично прорабатывает руки. В отличие от классической прямой планки лучше развивает косые мышцы пресса. Чтобы выполнить упражнение:

• Ложитесь на бок, упритесь в пол согнутой в локте рукой. Ноги должны быть параллельны и лежать друг на друге. Оторвитесь от пола и следите за тем, чтобы тело образовывало единую линию. Это исходная позиция для выполнения упражнения.
• Свободную руку поднимите вверх, затем опускайте перед собой. Для дополнительной нагрузки можно взять гантель или бутылку с водой.

Прямая планка тоже подойдет для снижения объемов рук у девушек. А еще поможет проработать брюшные мышцы, укрепит спину и повысит выносливость.

О чем стоит помнить

Чтобы не разочароваться в ожиданиях и продолжать тренировки до победного, стоит не забывать о важных элементах любого спорта.

Реалистичные ожидания

При интенсивных нагрузках можно добиться быстрого результата. А заодно травмировать мышцы и связки, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Поэтому не нужно гнаться за результатом, тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметите выраженный эффект не раньше, чем через месяц. При условии, что вы будете тренироваться минимум трижды в неделю и отводить на основное занятие полчаса. А еще не забывать о предварительной разминке и последующей заминке.

Правильное питание

Краеугольный камень всего фитнеса. Именно здоровый рацион обеспечивает энергию для занятий. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу, рекомендуется включить в рацион больше белка. Если в меню его мало, восполнить недостаток поможет протеиновый коктейль от Herbalife Nutrition «Формула 1». Это не только сбалансированное, но и вкусное питание, которое может полноценно заменить обед или ужин. А еще коктейль содержит 23 микроэлемента, которые считаются необходимыми для человеческого организма. «Формула 1» входит в основную программу снижения веса*** и помогает быстрее избавиться от лишних объемов. Подойдет и для тех, кто хочет добиться особенной рельефности мышц: не зря бодибилдеры активно используют протеин во время «сушки».

Это интересно: соевый белок в протеине уменьшает содержание холестерина в сыворотке крови у некоторых людей**.

Режим дня

Что нужно человеческому организму, помимо еды? Конечно, сон. Именно восьмичасовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемых, темных помещениях, ведь любой свет тормозит выработку мелатонина.

Физическая активность

Кроме трехнедельных тренировок, необходимо повышать уровень ежедневной активности. Пешие прогулки, подъем по лестнице, а не на лифте, поездки на велосипеде и другие кардионагрузки показаны всем, кто стремится похудеть. Это предотвратит отложение жировых клеток и обеспечит организм энергией.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p4

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 1 июля 2020, 11:002020-07-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

---

Отзывы

Лариса халанская | 16.07.2020 14:23

---

Мне понравилось

Узнаем как сбросить лишний вес в домашних условиях: особенности, рекомендации и последствия

Борьба с лишним весом – неотъемлемая часть жизни многих современных женщин. Впрочем, не только прекрасный пол борется. Мужчины также страдают от избытка килограммов, и многие уверенно готовы ступить на путь прощания с ними, да только вот сложно понять, с чего начать.

Как говорят специалисты, самое главное – правильный настрой и выраженное желание, а там уже можно будет избавиться и от лишнего веса, и от комплексов, связанных с внешностью. Правда, важно при этом не навредить себе.

С чего начать?

Как убрать лишний вес? Самый простой вариант – начать активно и много двигаться, быстро ходить и регулярно совершать пробежки. Эти пути совершенно естественные, надежные и безопасные для организма. Килограммы уйдут, сердце станет работать быстрее, наладится кровоток – и это далеко не все положительные аспекты. Фактически регулярные занятия спортом – наиболее эффективный путь оздоровления всего организма. Кожные покровы будут выглядеть лучше, возможно, пройдет излишняя жирность, да и волосы станут красивее, а все потому, что кровь будет быстрее течь по сосудам, а ее состав нормализуется.

Чтобы физическая активность показала максимальный результат в борьбе с лишним весом, следует пользоваться специальными программами, разработанными тренерами, имеющими большой опыт помощи желающим похудеть.

Основные нюансы классического варианта:

• частота – пять раз в неделю;
• длительность тренировки – от четверти часа до 45 минут;
• активность – ходьба, бег;
• растяжка – дважды в неделю;
• силовые практики – дважды в неделю.

Сбалансированный комплекс упражнений позволяет повысить силу, выносливость, избавиться от лишнего веса. Первый эффект от регулярных занятий можно увидеть через полтора месяца, хотя определенные изменения внимательный человек замечает почти сразу.

Кардиотренировки

Разбираясь в том, как скинуть лишний вес, следует начать именно с такой программы. Упражнения выбирают, ориентируясь на особенности здоровья, собственные желания и предпочтения, уровень подготовленности организма.

Для начинающих самый полезный подход – регулярная ходьба. Этот вариант оптимален, если бегать запрещено, либо человек не любит такие нагрузки. Между прочим, при излишке килограммов бег противопоказан многим – слишком велики нагрузки, особенно при продолжительных и активных занятиях. Нельзя бегать при болезнях суставов.

Избавиться от лишнего веса можно, комбинируя ходьбу и бег. Трижды в неделю практикуют получасовое хождение в быстром темпе, остальные дни бегают. Нагрузки должны быть умеренными.

Как бегать?

Самая напряженная программа, но и дающая наилучшую отдачу, – регулярный бег. Чтобы оставить в прошлом лишний вес, придется пять дней в неделю выходить на получасовые пробежки. Если прежде человек практиковал только ходьбу, имеет смысл переходить на новый режим постепенно. После четырех недель активного хождения начинают постепенно добавлять бег. На полный переход к нему уходит две недели.

Если на улице плохая погода, холодно или грязно, это еще не повод отказываться от тренировок. Бегать можно дома, для этого можно завести простой тренажер. Еще один хороший вариант – занятия в тренажерном зале. В последние годы спрос на услуги таких заведений очень большой, поэтому цены достаточно доступные, особенно при покупке абонемента на полгода или год. Как отмечают многие, приобретение такой программы – дополнительный стимул продолжать заниматься, чтобы не ощущать, будто бы деньги «выброшены».

С чего начать и как продолжить?

Первый пункт программы «Как скинуть лишний вес» – захотеть этого изо всех сил! Это не штука, именно страстное желание – главный стимул. При его отсутствии никакие тренировки и корректировки режима питания на пользу не пойдут. Можно не просто обозначить для себя цель и осознать важность выбранных стимулов, но даже окружить себя напоминаниями об этом стремлении.

Разобравшись с психологической составляющей, можно переходить к физической.

Комплекс упражнений начинается с разминки. Если спросить у тренера, как сбросить лишний вес, не навредив своему здоровью, профессионал обязательно порекомендует начинать тренировку с легкой пятиминутной ходьбы, разогревающей мышцы и приводящей организм в тонус. Столько же времени нужно пройти в конце занятия, придерживаясь обычной скорости.

Тренировки: какие практиковать?

Два раза в неделю необходимы силовые упражнения. Первый подход направлен на повышение силы, выносливость мышечной ткани, поэтому требует большего числа повторов, второй – меньшего. Он предназначен для увеличения мышечной массы.

Приседания

Тренеры, рассказывая, как сбросить лишний вес, рекомендуют обратить на это упражнение особенное внимание. Польза будет только при правильном выполнении. Ноги ставят на ширину плеч, выпрямляются и берут в руки гантели, опускают их, повернув ладони к себе. Одновременно напрягают мышцы брюшного пресса и расправляют грудь.

При приседе следует сгибать колени, поддерживая бедра параллельно полу. Затем ноги выпрямляют, нагружая задние мышечные поверхности ягодиц, бедер. В такой тренировке усилия равномерно распределяются по квадрицепсам, мышцам ягодиц и бедер.

Выпады

Пробуя разные способы, как сбросить лишний вес в домашних условиях, не стоит пренебрегать этим упражнением. Стартовая поза – ноги расставлены на ширине плеч, спина прямая. Шагают вперед с правой ноги, поддерживая тело прямым, опускаются в выпад, после чего ноги выпрямляют, ставя их рядом друг с другом. Далее цикл повторяется.

Упражнение дает нагрузку на ягодичные, бедренные мышцы и квадрицепсы.

Скручивания и жимы

Стартовая поза для скручивания – упражнение лежа на спине с согнутыми коленями. Ладони совмещают на затылке, разводя при этом локти в стороны. Верхнюю половину туловища отрывают от поверхности, затем возвращаются в исходное положение. При этом нагружается верхний брюшной пресс.

Среди прочих советов, как сбросить лишний вес в домашних условиях, встречаются упоминания упражнения жима. Стартовая поза – лежа на спине с согнутыми коленями. В руки берут гантели и выпрямляют конечности, повернув их ладонями внутрь. На сгибе руки разводят в стороны, после чего поднимают вверх. Цикл повторяется. В этом упражнении активны трицепсы и плечевые, грудные мышцы.

Растяжка: с чего начать

Разбираясь, как избавиться от лишнего веса, не стоит забывать о необходимости включения в комплекс тренировок растяжки. Одно из упражнений начинается с позы стоя на левом колене. Руки ставят на бедра и медленно переносят их вперед, пока не появится напряженность мышц, после чего производят смену конечности.

Чтобы растянуть бедренные мышцы, можно попробовать такой вариант: пятку левой ноги фиксируют на возвышении, ноги поддерживают прямыми, а руки ставят на бедра, после чего наклоняются к левой ноге, одновременно подтягивая к себе носок. На правую ногу мягко приседают, пока не появится четкое ощущение мышечного натяжения. После этого аналогично нагружают другую ногу.

Прекрасный пол: особенности организма

Лишний вес у женщин – явление частое, и объясняется природой. Женщины запрограммированы генетически таким образом, чтобы накапливать энергетические запасы, расходуемые во время вынашивания и кормления ребенка,да и просто в сложностях бытовой жизни. Правда, образ жизни человека существенно изменился со времен формирования такого защитного механизма, и для современной женщины лишние килограммы – это вовсе не способ обеспечения себе здоровой беременности, а настоящее проклятие, ежедневно расстраивающее при случайном взгляде на свое отражение.

Принято думать, что от лишнего веса диета – самый надежный помощник, да только вот иногда именно программа питания может стать причиной набора килограммов. Чем она жестче и ограниченнее, тем активнее запасаются питательные компоненты, едва они попадают в организм. На инстинктивном уровне тело предполагает возможность голода, поэтому пытается сформировать запасы как можно скорее.

Рацион и вес

Поскольку зачастую причины лишнего веса – неправильное питание, недостаточность физической активности, то разумно одновременно исправить и то, и другое. О ходьбе и беге сказано выше. Что говорят врачи относительно пищи?

Базовое правило – отказ от быстрых углеводов. Это означает, что придется исключить из рациона:

• торты, пирожные;
• шоколад;
• конфеты;
• мучное.

Все калорийные десерты придется поменять на легкие. Предпочтение лучше отдавать фруктам. Шоколад заменяют на горький и употребляют в ограниченных количествах – так он не будет источником вреда, а вот пользу принесет.

Правила питания

Как видно из отзывов, лишний вес эффективно изгоняется диетами, основанными на крупах, овощах. Врачи объясняют это составом продуктов: углеводы трудны для расщепления и усвоения, а значит, являются источником больших энергетических запасов, постепенно отдаваемых клеткам. При этом не происходит трансформация в жировую ткань. Кроме того, крупы, овощи содержат клетчатку – волокна, дающие ощущение сытости, активизирующие кишечный тракт.

Придерживаясь диеты, придется отказаться от жирных сортов рыбы, мяса, а вот легкие и диетические продукты нужно добавить в меню в большом разнообразии, чтобы организм получал необходимое количество минеральных компонентов и витаминов.

На пользу пойдут: телятина, камбала, окунь. Продукты поставляют необходимые человеку белковые структуры, микроскопические незаменимые элементы, а процесс усвоения происходит с извлечением энергии из уже имеющегося подкожного жирового запаса. Если наблюдается лишний вес у детей, следует добавить в их рацион больше овощей и фруктов.

Изменение пищевой программы

При лишнем весе во время беременности на пользу пойдет увеличение объемов потребляемой молочной продукции. Предпочтение нужно отдавать продуктам с низким уровнем содержания жиров. Так организм будет получать кальций, белковые структуры, витамины. Ни в коем случае нельзя в «интересном» положении придерживаться строгих, жестких диет – навредить можно и себе, и плоду.

Избавление от лишних килограммов предполагает снижение доли жиров животного происхождения в рационе. Жирные кислоты, необходимые человеку, в избытке содержатся в извлекаемых из растений маслах, но они безопасны и не провоцируют атеросклероз. В то же время нельзя исключать животные продукты полностью, так как холестерин участвует в процессе продуцирования половых гормонов. Необходимо включить в программу питания разумное количество яиц, сливочного масла, но не слишком налегать на эти продукты.

Еще одно важное ограничение рациона для желающего похудеть – отказ от спиртного. Конечно, раз в месяц можно позволить себе бокал хорошего вина, но вот крепкие напитки или пиво, а также частые потребления попадают под строгий запрет. Все эти продукты калорийны и вредны для здоровья, способствуют прибавлению лишних килограммов. При злоупотреблении пивом вскоре наблюдается характерный «пивной живот», от которого не спасут ни упражнения, ни диеты.

Что можно

Для повышения эффективности рацион нужно дополнить обильным питьем. Самый полезный вариант – чистая питьевая вода, то есть жидкость, необходимая для расщепления жирных структур. Любителям чая рекомендовано отдавать предпочтение зеленому. Кофе разрешен только в небольших количествах и исключительно натуральный.

Сахар – не самый лучший помощник человека, стремящегося избавиться от лишних килограммов, поэтому его следует заменить на стевию или иные сходные продукты.

Еще один важный аспект – соки. Натуральные, приготовленные собственноручно, такие продукты пойдут на пользу, чего не скажешь о магазинных товарах. По возможности соки лучше делать из овощей, а не фруктов. А вот газированные сладкие воды принадлежат к категории строго запрещенных. Между прочим, это важно для здоровья: газировка не только способствует набору веса, но и негативно сказывается на самых разных органах и системах, провоцирует атеросклероз и метеоризм.

Все по порядку

Введение в свою повседневность тренировок и обновление рациона покажет максимальный результат, если будет сочетаться со строгим режимом. В частности, излишние килограммы часто преследуют тех, кто в сутки кушает всего один или два раза, даже если отдают предпочтение низкокалорийным блюдам. Чтобы предупредить набор веса, разумно есть не менее четырех раз в день небольшими порциями. При слишком редком поглощении пищи метаболизм замедляется, организм ощущает угрозу голода и начинает активно запасать жировые структуры.

Если нет возможности кушать в день 4-5 раз, между основными приемами пищи следует делать легкие перекусы. Это позволяет предупредить возникновение ощущения голода, а значит, все поступающее в организм будет сразу трансформироваться в энергию и расходоваться на внутренние процессы.

Килограммы и психология

Для тех, кому не помогают упражнения, не дается ограничение рациона, разработаны программы кодирования от лишнего веса. Эффективность такого подхода многим кажется сомнительной, но имеет смысл приглядеться к доступным вариантам, если «руки опускаются».

Идея психологического влияния основана на взаимосвязи внутреннего состояния человека и его физической формы. При этом реальный положительный результат будет наблюдаться при комбинировании сразу трех методов влияния:

• диета;
• физические нагрузки;
• психологическая работа.

Принято думать, что есть восемь типов людей. Каждому из них присущ собственный вектор развития, определяющий желания, цели, ценности, тип мышления и конституцию.

Некоторые граждане, к примеру, от природы имеют гибкое тело и красивую фигуру, активный метаболизм. Есть и те, кто широки в кости и склонны к полноте, при этом метаболизм несколько замедлен. Именно они чаще всего интересуются, каким образом можно похудеть эффективно и быстро. Как говорят психологи, женщины таких типов – прекрасные матери. А вот стремление похудеть для них зачастую навязано извне, сформулировано под влиянием навязанных стереотипов о красоте.

Люди, склонные к полноте, даже в условиях жесткой диеты могут лишь с очень большим трудом избавиться от лишних килограммов – но те так и норовят вернуться. Самые строгие программы питания показывают крайне низкую эффективность.

Что делать

Лишний вес и психосоматика – две тесно связанные темы. Составляя для себя программу похудения, следует проанализировать образ жизни и задуматься, откуда берутся столь беспокоящие килограммы. Причина далеко не всегда в питании – свою роль играет и стресс. Некоторые под влиянием нагрузок на психику «заедают огорчения», другие же просто набирают вес из-за перенапряжения. Если понять, какие факторы провоцируют стресс, исключить их из своей жизни, привести внешний вид к желаемому будет гораздо проще.

Самый распространенный стресс обусловлен невозможностью реализовать свои качества. Особенно сложно приходится неторопливым людям, желающим исполнять возложенные на них функции предельно точно, без спешки. Стабильные люди в стремительно меняющемся мире ощущают себя неуверенно, не находят «своего места», не всегда могут найти применение своим особенностям, на фоне чего нереализованность начинает мучить все сильнее.

Вкусная еда – простой и быстрый способ вознаградить себя за достигнутое, сгладить неприятные впечатления от окружающего мира. Наслаждение от продукта быстро затмевает переживания, и человек сам не замечает, как привыкает к такому способу снятия нервного напряжения.

Лишний вес и психосоматика

Зачастую набор килограммов обусловлен повышенной чувствительностью человека. В большей степени это свойственно женщинам. Как говорят психологи, именно высокая восприимчивость – самый главный фактор, стимулирующий переедание.

Чтобы понять окружающих, женщины уделяют внимание и словам, и интонациям, и языку тела, жестам. Сопереживание – это, безусловно, хорошо, но резкие слова и осуждение со стороны могут глубоко ранить. Пытаясь загладить переживания, женщина находит «отдушину»: сладости, быстро провоцирующие прибавку веса.

Еще один важный нюанс, особенность психики, приводящая к прибавлению килограммов, – неумение говорить «нет». Для многих современных людей свойственна такая черта: при просьбе о помощи они соглашаются, даже не желая этого искренне, а затем делают взятое на себя, скрепя сердце. Подсознательно человек ищет методы, которые позволили бы ему увильнуть от внимания общества. Набор килограммов становится именно таким «спасением», поскольку в любой момент можно сослаться на плохое самочувствие, повышенное давление, и окружающие вскоре оставят в покое. При этом сам человек не будет чувствовать себя виноватым. Но, как говорят психологи, подобный защитный механизм – далеко не лучший из возможных. Гораздо полезнее и честнее научиться отказывать, одновременно поддерживая фигуру в норме, иначе давление и прочие неприятности со здоровьем станут серьезными проблемами.

Желания и страхи

Современная быстрая жизнь иногда вынуждает человека отказывать себе в самом необходимом – сне, еде. Увлекшись делами, работой, люди забывают вовремя поесть, не досыпают, не дают себе отдыха, годами не уходят в отпуск. Стресс и нарушение внутренних обменных процессов вскоре приводят к набору веса и другим проблемам здоровья. Стоит ли этого работа, пусть даже и любимая?

Еще один аспект, провоцирующий прибавку веса, – страх внимания со стороны противоположного пола. Особенно свойственно это детям, подросткам. Кроме того, человек, в нежном возрасте столкнувшийся с домогательствами сексуального характера, стремится в будущем всеми силами избежать повторения ситуации. Подсознательно при этом принимаются меры, чтобы казаться окружающим по возможности менее привлекательными. При этом человек может этого не осознавать и даже пытаться похудеть, но безуспешно.

Подводя итоги

Перечисленные особенности могут быть побеждены, если начать работу одновременно по трем направлениям: регулярно проходить консультацию у психотерапевта, давать себе адекватные физические нагрузки и отладить режим питания, работы и отдыха. Постепенно можно нормализовать показатели веса и стабилизировать здоровье.

Не стоит стремиться воспользоваться всеми «проверенными» советами «быстрого» сброса веса, они лишь навредят, да и прибавка вскоре после завершения любой такой программы будет значительно больше, нежели ушедшие на неделю-другую формы. Не стоит забывать и о риске язвенных процессов и других болезней.

Как похудеть в домашних условиях.Лишний вес уйдет,а мышцы останутся.Самый эффективный способ!

Краткое содержание:

Можно ли быстро похудеть

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.

Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.

Сократить количество потребляемого сахара.

Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.

Готовить еду самостоятельно.

Соблюдать дневную норму воды.

Есть больше свежих овощей, фруктов.

По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.

Не голодать, не пропускать приемы пищи.

Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.

Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.

Ввести физическую активность.

Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

Как похудеть в домашних условиях безопасно

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.

Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.

Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.

Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Меню правильного питания на неделю

Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

небольшие порции основных приемов пищи;

перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;

готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;

меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;

достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;

соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем

любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;

любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;

ягоды;

молочные, кисломолочные продукты;

каши, крупы;

макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;

продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.

выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;

полуфабрикаты, сосиски, колбасы;

майонез, различные соусы на его основе;

консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;

алкоголь.

Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

источник https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство для экспертов)

Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант. Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите. Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы усвоить хорошие привычки. и будьте терпеливы.

Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

‍

1. ‍ Сбалансированная диета
   

Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.

• Попробуйте заменить обычные углеводы сложными. Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
• Употребление жиров не сделает вас толстыми.На самом деле жиры необходимы в вашем рационе.
• Белки необходимы.
• Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильного типа), белках и жирах.
• Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло
  

‍

2. ‍ Диетический ритм

Главное — не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам уже достаточно часто говорили! ). Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов. Это важная основа для поддержания ритма питания вашего тела.«Людям, желающим сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует снизить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть очень специфические продукты в разное время дня.
‍

3. ‍ Энергия утром, легкая еда в Вечер

Итак, что вам следует есть, чтобы похудеть?

Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик станет отличной идеей для хорошего сеанса, а восстанавливающий напиток или вода, богатая минеральными солями, позволит вам справиться с этим. напряжение.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

4. Резко сократите потребление сахара, если не можете полностью его избежать

Вы должны быть внимательны, когда речь идет о сахаре. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы идете в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующий шаг — сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде по-прежнему хорошо, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.

‍

5. ‍ Напиток зеленого чая

Напиток зеленого чая Зеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.

Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания и улучшит пищеварение.
‍

6. ‍ Используйте сывороточные протеины

Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в похудании и похудании.

Доказано, что люди потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированную диету.

Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.

‍
‍
‍

7. ‍ Отказ от нежелательной пищи

Вы постоянно задаетесь вопросом, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать все это барахло? Исключение нездоровой пищи может значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Хотя это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.

Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.
‍

8. ‍ Пейте воду с лимоном и медом каждое утро
   

Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.

9. ‍ Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне возможно, что вы съедите более одного стакана сока.

Вот список фруктов для похудения
‍

10. ‍ Пейте воду вместо напитков

Вода не содержит калорий. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.

11. ‍ Десять минут занятий спортом каждое утро

Спорт дома также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.

«Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».

Идея, как в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут работать на мышечную силу, а не на кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

12. ‍ Бегайте 20 минут каждый вечер

20 минут в день достаточно для предотвращения болезни «кушетки», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что даст, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Прибавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

13. ‍ Занимайтесь йогой утром

Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?

№Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

Утренняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая перемещаться питательным веществам и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.

‍
‍

14. ‍ Делайте кардио

Если вы хотите похудеть, кардио практически неизбежно. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома

Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы жаль не попробовать.

‍
Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя вам нужно будет вложить деньги в этот тренажер, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы используете его регулярно.

‍
Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!

‍

‍
HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает в себе интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.
‍

15. ‍ Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке
    

Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если чуть дальше, то сделайте себе цикл.

Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами являются, конечно, тот факт, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в вашу повседневную жизнь, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите своей единственной цели — худеете.

Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.

16. ‍ Упражнения с собственным весом

Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:

• ‍ Burpess : упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.Через несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»! ‍
• Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
• Приседания: снова , вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
• ‍ Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не бойтесь менять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
  ‍

17. ‍ Упражнения по плаванию

В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя все мы любим плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите немного похудеть, но идея поднимать тяжести часами после работы кажется пыткой?

Допустима ли тренировка по плаванию? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы движетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требует усилий, чтобы оттолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Теперь, похоже, вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?
‍

18. ‍ Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег
    

Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но будьте осторожны, скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.

Палки для северной ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

Благодаря этим специальным палкам движение выполняется быстро, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.

«Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, нордическая ходьба также может стать шагом на пути к бегу ».

‍

‍

19. ‍ Бег на месте

Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: 1. Позиционирование и движение
‍
Первое. Позиционирование: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.
‍

• Не отходя от места, одну за другой поднимайте пятки вверх.
• Руки можно держать открытыми или в кулак.
• Затем начните бегать трусцой на месте чуть быстрее, слегка приподняв колени выше.
• Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.

‍

20. ‍ Возьмите лестницу вместо лифта

Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.
‍

21. ‍ Увеличьте свою повседневную активность

Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер на netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выгуливать собаку на прогулку, кататься на скейтборде дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.
‍

22. ‍ Go Dancing on the Weekends

Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это быстрое упражнение за короткое время, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.

Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым приятным занятием, но старайтесь во время таких прогулок придерживаться лимонада (конечно, без сахара).
‍

23. ‍ Превратите работу по дому в упражнения

Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.

«Когда вы идете по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»

Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь — гордой!

Нужно пропылесосить? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.

Несколько хороших мелодий помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.
‍

‍

24. ‍ Высыпай лишние 30 минут ночью

Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

25. ‍ Постарайтесь серьезно снизить уровень стресса

Это может показаться странным, но стресс помогает значительно увеличить вес. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда находятся в состоянии стресса, а это не приносит пользы вашему организму. Лучший способ — организовать свою жизнь. Ешьте осознанно, уберите беспорядок в своем жилом пространстве, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, занимайтесь спортом, и вы автоматически почувствуете, что успокаиваетесь.

‍

‍

Худеем для мужчин дома в App Store

Лучшее приложение для похудения для мужчин, чтобы сжечь жир и похудеть в домашних условиях! С помощью суперэффективных тренировок по сжиганию жира вы можете избавиться от жира на животе, удалить мужскую грудь, потерять ручки любви.Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего 5-10 минут в день, чтобы похудеть и поддерживать форму!

Предлагается вариант с низким уровнем воздействия, удобный для людей с избыточным весом или проблем с суставами. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте свой вес, чтобы похудеть и нарастить мышцы. Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и похудание на графиках.

3 уровня сложности
В нем есть 3 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он ориентирован на проблемные места мужчин, живот, грудь, помогая вам быстро похудеть и накачать пресс.Разные тренировки каждый день, вы легко можете их придерживаться.

Опция с низким уровнем ударных нагрузок
Благодаря щадящим и эффективным тренировкам для похудания режим с низким уровнем ударных нагрузок позволяет свести к минимуму нагрузку на суставы и снизить риск травм.

Избавиться от мужских сисек
Снова и снова тянуть футболку из-за мужских сисек? Целенаправленные тренировки груди помогут вам избавиться от жира в груди и избавиться от неприятных мужских грудей.

Избавьтесь от жира на животе
Из-за тестостерона мужчины с большей вероятностью откладывают жир в средней части тела.Объедините лучшие тренировки пресса, и вы избавитесь от упрямого жира на животе еще быстрее.

Настройка тренировок
Создавайте собственные программы тренировок из 30+ тренировок. Если травмировано колено или спина, не волнуйтесь, замените ненужные упражнения. Вы также можете настроить порядок упражнений и время отдыха. Для достижения оптимальных результатов рекомендуем придерживаться низкокалорийной диеты.

Feature
— 3 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Тренировки с низким уровнем воздействия
— Настройте свои собственные тренировки
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировка с собственным весом
— Тренировка для похудания, тренировка пресса , тренировка груди, тренировка ног, тренировка рук
— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Отслеживание прогресса похудания и сожженных калорий
— Анимация и видео-руководство
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений
— Синхронизация данных с Apple Health

Условия подписки и Details
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 39,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/menlose.html

Похудение с помощью тренировок дома

Пытаться похудеть дома в эти тревожные времена — это здорово, и вам определенно следует изучить лучшие домашние упражнения, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Vacaville. Но похудение дома — это нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.

Существуют различные естественные способы похудания, и вам обязательно нужно улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее.Кроме того, никогда не забывайте изменять свои диетические привычки, чтобы ускорить потерю веса. Однако хорошая тренировка всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.

Какая самая лучшая домашняя тренировка для похудения?

Хотя ваш дом не предлагает почти тех же возможностей для тренировок, что и местный тренажерный зал в Вакавилле, вы все равно можете выполнять несколько отличных тренировок, которые способствуют снижению веса. Вот 3 основных режима тренировок, которые помогут вам похудеть дома:

Езда на велосипеде

Хотя вы традиционно выносите велосипед на улицу, стационарный велосипед — отличный вариант для похудения в помещении.Велотренажер — отличное долгосрочное вложение, так как это один из лучших доступных вариантов.

Вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с малой нагрузкой для людей любого уровня подготовки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки лучше всего проводить в тренажерном зале в сопровождении профессионального личного тренера. Они могут провести вас через процесс и помочь вам достичь максимальных результатов.Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые упражнения с отягощениями самостоятельно.

Хотя силовые тренировки более популярны для наращивания мышц и увеличения силы, не следует пренебрегать тем фактом, что веса также помогают похудеть. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.

Йога

Многие считают йогу просто средством снятия стресса, расслабления и легкого растяжения. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация.Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.

Даже занятия йогой дома самостоятельно могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать. Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудания в домашних условиях.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе — просто попросите своего личного тренера рассказать вам, что и как делать.Но что происходит, когда ты застреваешь дома?

Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут быстро и эффективно сжечь жир на животе. Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе и которые вы можете легко выполнять дома:

1. Берпи — Берпи работает с множеством мышц одновременно, и это довольно взрывное упражнение. Это позволяет очень быстро сжечь жир на животе.
2. Альпинист — Вы можете думать об этом упражнении как о подвижной доске.Альпинист действительно прорабатывает ядро, которое сжигает жир на животе.
3. Качели с гирями — Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете купить их дома и начать сжигать жир на животе.
4. Вертикальные скручивания ног — Это упражнение требует, чтобы ваши ноги были прямыми, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
5. Обратные кранчи — Наконец, обратные кранчи также являются отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления основных мышц.

Тем не менее, вы всегда должны стараться сделать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Работать с определенной группой мышц можно, особенно если вы хотите сжечь жир в этой области. Но вы всегда должны стараться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.

Как часто мне нужно заниматься, чтобы похудеть?

Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вам следует выполнять все упражнения для похудания, чтобы приложить максимум усилий.Частота тренировок зависит от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.

Тем не менее, общее правило состоит в том, что вы должны выполнять 30 минут тренировок средней интенсивности не реже пяти раз в неделю. Однако, если у вас мало времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.

Но всегда лучше проконсультироваться со специалистом, когда вы пытаетесь спланировать свой распорядок дня. Персональный тренер поможет вам составить отличный план тренировок, который максимизирует ваши усилия по снижению веса.Перед началом работы всегда консультируйтесь со специалистом.

В некоторых случаях выбор правильного тренировочного оборудования, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и просмотр результатов.

Кто может дать мне дополнительные советы по тренировкам для похудания в Vacaville?

Если вам нужен совет опытных профессионалов в области персональных тренировок о том, как похудеть в домашних условиях, вам обязательно следует обратиться в Maximum Fitness Vacaville. Наши личные тренеры будут рады поделиться с вами своим опытом.

Даже когда мы закрыты, мы по-прежнему заботимся о вашем здоровье, благополучии и физической форме, поэтому мы здесь, чтобы дать совет любым возможным способом. Не стесняйтесь обращаться к нам, и мы поможем вам начать свой путь похудения дома. Свяжитесь с нами сегодня!

11 способов похудеть быстро

Медленно и постепенно — лучший способ похудеть.

Учитывая тот факт, что так много людей могут извлечь выгоду из похудания, понятно, что выяснение того, как быстро похудеть, стало горячей темой.

Несмотря на то, что существует бесконечное количество диет, способствующих сверхбыстрой потере веса, многие диетологи и эксперты по фитнесу согласны с тем, что в этой гонке побеждает медленное и устойчивое. «Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и стабильный показатель. Потеря большего количества за одну неделю обычно опасна», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit, персонального тренинга. услуга.

Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.Это также может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем. CDC согласны с тем, что снижение веса на 1–2 фунта в неделю — лучший способ.

Однако доктор Адриенн Юдим, адъюнкт-профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и сертифицированный терапевт, специализирующийся на похудании и питании в Медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, отмечает, что некоторые люди могут потерять вес более быстрыми темпами для здоровья, но это зависит от человека — в частности, сколько веса вам нужно сбросить и как вы собираетесь его сбросить.«Ранняя и быстрая потеря веса является предиктором долгосрочной потери веса», — говорит Юдим.

Тем не менее, она отмечает, что «не существует точного количества (фунтов, которые можно безопасно сбросить за неделю), и, конечно, дело не только в том, как быстро человек теряет вес, но и в том, как» эта потеря веса достигается.

Например, вам нужно учитывать, какие питательные вещества потребляются. «Если потребление питательных веществ неадекватно, скорость потери веса может быть не столь критичной, как продолжительность вмешательства, поскольку чем дольше оно ограничивает, тем дольше они потенциально истощаются от основных витаминов, минералов и питательных веществ.

Юдим добавляет, что такие осложнения, как камни в желчном пузыре, могут развиться при потере веса всего на 5 фунтов в неделю.

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от животика за 10 дней…
Благодаря нашим вечеринкам и перееданиям в последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью. На самом деле, надеть наши старые платья и узкие джинсы — это почти как вызов.Но не волнуйтесь. Вот несколько простых советов, которые, если следовать им, помогут избавиться от брюшка за 10 дней.

Пейте много воды
Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много чего не получается. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы не пьете холодную воду. Обычная или теплая вода поможет вам оставаться стройнее. Вода выводит токсины и увлажняет систему.Если вы не любите воду, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует придерживаться антиоксидантного подхода. «Это отличный способ включить в свой рацион антиоксиданты. Это может творить чудеса для вашей иммунной и пищеварительной системы ».
Уменьшить количество углеводов
Многие считают, что диета без углеводов чудесным образом поможет. Хотя для получения быстрых результатов следует сократить его употребление, отказ от углеводов — это строгое запрещение. Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы являются источником энергии и должны составлять 65-70% от общего количества калорий, потребляемых за день.Вы можете улучшить выносливость, только если будете включать углеводы в каждый прием пищи, каждый день! Похудение также будет происходить, когда тело будет оптимально питаться, чтобы сжигать жир ».

Увеличьте потребление белка
Ешьте запеченную курицу или рыбу с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже подойдут. Благодаря диете, богатой белками, вы дольше чувствуете сытость. Обязательно включайте в завтрак яичные белки. Ешьте небольшие порции и следите за тем, чтобы у вас было не менее пяти-шести приемов пищи.

Держитесь подальше от причудливых диет
Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому полностью избегайте их. Доктор Смита Нарам, врач аюрведы, говорит: «Диета с комбинацией 30% белка, 60% овощей и 10% углеводов наиболее полезна для снижения веса». Регулярное питание каждые два-три часа (не перекусывайте в перерывах) — это здорово, когда дело доходит до похудения.

Ешьте медленно
Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы насытились примерно на 70–80%.Не переедайте. Быстрое питание и глотание приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Пройдите, а потом еще пройдитесь
Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и продлите ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день
Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разогревающих упражнений, а затем нацельтесь на живот — сделайте скручивания (см. Рамку).Делайте это каждый день — если возможно, два раза в день. (В конце концов, вы же хотите избавиться от брюшка за 10 дней, не так ли?) В течение дня, когда вы сидите или гуляете, убедитесь, что вы втягиваете живот и держите спину прямо.

Займитесь спортом
Стресс и депрессия могут привести к чрезмерному эмоциональному перееданию. Итак, снимите стресс. Займитесь любимым делом — займитесь медитацией, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте с собакой или займитесь йогой или уроками танцев.

Держитесь подальше от соблазна
Каждый раз, когда вы почти сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы действительно хотите — выглядеть сексуально в сексуальном LBD или быть дряблым и толстым и прятаться в свободной, плохо подогнанной одежде. И веди себя соответственно.

Базовые скручивания
Лягте на коврик для упражнений. Согните ноги в коленях и держите их параллельно полу. Теперь заведите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки от пола, одновременно сжимая живот и тянитесь к коленям.

Получите больше от кранчей
Делайте велосипедные скручивания. Поднимите каждую ногу в воздух, выполняя скручивания.

Полностью запретить следующие 10 дней:
— Красное мясо
— Сладости
— Консервы
— Нездоровая пища, такая как гамбургеры, пицца, паста и т. Д.
— Холодные газированные напитки
— Консервированные соки (даже те, на упаковке которых написано «полезно для здоровья»)
— Все виды внешней еды
— Избегайте переедания

Сон вовремя
Похудание и качество сна тесно связаны друг с другом.Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить тягу к нездоровой пище и может увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте клетчатку в свой рацион
Добавьте в свой рацион больше полезных источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время, не позволяя есть нездоровую пищу.Фрукты, овощи, бобовые — некоторые полезные источники клетчатки.

Поднимите вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите вес. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем выполнение кардио в состоянии покоя.


См. Также: Где вы сначала худеете

Как быстро похудеть за 1 неделю: 10 простых советов для женщин

10 простых способов быстро похудеть для женщин

Мы все были там — вы решили, что хотите похудеть… и быстро.Может быть, это из-за приближающегося большого события, запланированного отпуска или просто для того, чтобы похудеть после рождения ребенка — какой бы ни была причина, это может быть непосильной попыткой понять, с чего начать. Внеся несколько простых изменений в свой рацион и режим упражнений, вы сможете успешно сбросить несколько килограммов всего за 1 неделю. Мы покажем вам, как похудеть без всяких уловок — никаких модных диет, добавок для похудания или сумасшедших долгих тренировок. Просто простые советы, которые можно легко включить в свой распорядок дня.Итак, вот 10 простых способов быстро похудеть для женщин, которые увеличат ваш потенциал сжигания жира и помогут сбросить лишние килограммы.

1. Не допускайте обезвоживания во время тренировки

Важно, чтобы вы поддерживали водный баланс на протяжении всей тренировки, а не только в конце. Питьевая вода во время тренировки может помочь вам поддерживать интенсивность тренировки и максимально увеличить количество сжигаемых калорий. Это потому, что вода содержит кислород, и вашему организму нужен весь кислород, который он может получить во время тяжелой работы.Но не всем нравится вкус простой воды, поэтому, если это вы, попробуйте добавить дольки лимона, огурцы или листья мяты для немного аромата.

2. Откажитесь от рафинированных углеводов и идите больше овощей

Простые углеводы, такие как белый рис, спагетти и хлеб, могут быстро помешать достижению ваших целей по снижению веса просто потому, что они быстро перевариваются. Это заставляет вас голодать и с большей вероятностью переедать.Так что попробуйте заменить эти простые углеводы овощами. Если вы хотите риса, попробуйте рис с цветной капустой. Если вам не терпится хрустеть картофельными чипсами, попробуйте морковь или сельдерей и окунитесь. Простые свопы могут иметь решающее значение! Овощи помогут вам почувствовать себя сытым, поскольку они медленнее перевариваются. Через некоторое время вы не пропустите даже простых углеводов!

3. Добавьте кардио в свой распорядок тренировки

Простая тренировка с отягощениями или пилатес — оба отличные способы тонизировать ваше тело, но вам также нужно убедиться, что вы настроили свой слух, чтобы сжечь еще больше калорий.Попробуйте кардио-упражнения, которые одновременно увеличивают частоту сердечных сокращений и наращивают мышцы, например, тренировки Zumba, Bootcamp или TRX.

Чтобы еще больше увеличить сжигание калорий, попробуйте включить в свои тренировки интервальные тренировки. Интервальные тренировки включают в себя чередование коротких импульсов кардио с более медленными упражнениями, такими как поднятие тяжестей.

4. Добавьте матча в свои смузи

Маття — это не только вкусное дополнение к любому смузи, но и доказанная польза для похудания.Матча обладает термогенными свойствами, которые способствуют окислению жира и помогают организму сжигать больше калорий. Матча также может улучшить вашу физическую работоспособность и ускорить восстановление после высокоинтенсивных интервальных тренировок — и то, и другое также может помочь в похудании.

Щелкните здесь, чтобы получить рецепт.

5. Добавьте силовую тренировку

Если вы боитесь стать слишком громоздким, не бойтесь.Поднятие тяжестей (даже тяжелых) не означает, что вы внезапно увеличитесь в размерах. Поднятие тяжестей не только помогает вам нарастить мышцы, но и помогает вашему телу сжигать больше калорий после того, как вы покинете спортзал. А кому не нравится подтянутый вид, который дает поднятие тяжестей?

6. Выключите телефон пожалуйста

Знаете ли вы, что в тренажерном зале принято не разговаривать по телефону во время тренировки? Проверка телефона между подходами или на беговой дорожке только замедляет ваш прогресс за счет уменьшения частоты пульса.А более медленный пульс означает, что вы не сжигаете столько калорий, сколько могли бы. Чем дольше вы поддерживаете его в приподнятом состоянии, тем тяжелее приходится работать вашему телу и тем больше калорий вы сжигаете.

7. Больше спать

Кто не хочет больше спать? Даже дополнительных получаса может хватить, чтобы помочь вам лучше выбрать еду и дать вам больше энергии для занятий в тренажерном зале. Хороший 7-8-часовой сон ночью также может помочь ускорить ваш метаболизм, потому что ваше тело наращивает мышцы, пока вы спите.

8. Важность перекуса или еды после тренировки

Когда вы едите, и то, как вы едите, — это ключи к похудению. Если вы хотите похудеть, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и едите правильную пищу в правильное время. Правильное питание до и сразу после тренировки поможет вам сжечь больше калорий, оставаться бодрым, нарастить мышечную массу и ускорить выздоровление, не говоря уже о похудании.Попробуйте перекус, который сочетает в себе белки и углеводы для оптимального питания. Вот идеальная закуска после тренировки от Shefit, которая поможет ускорить восстановление, максимизировать пользу от упражнений и помочь сохранить сухую мышечную массу, чтобы помочь в похудании.

Щелкните здесь, чтобы получить рецепт.

9. Ешьте продукты, ускоряющие метаболизм

Потеря веса зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько вы тренируетесь.Поэтому убедитесь, что вы едите правильные продукты, чтобы ускорить метаболизм и помочь организму сжигать больше жира в течение дня. Эти продукты создают термогенный эффект в вашем теле и помогают избавиться от лишнего веса. Такие продукты, как зеленый чай, яичные белки, нежирное мясо, перец чили, цельнозерновые продукты, грейпфрут, лимон, куркума, кокосовое масло и лосось, должны быть частью вашего обычного рациона.

10.Не морите себя голодом

Вопреки распространенному мнению, отказ от еды в течение дня не означает похудание. Голодание в течение дня приведет только к допустимому ночному перееданию — то, что наверняка подорвет ваши усилия по снижению веса. Недостаточное количество еды или отсутствие еды также могут замедлить ваш метаболизм и еще больше помешать вашим усилиям по снижению веса.

Как увеличить свой потенциал сжигания жира: 10 простых способов быстро похудеть

Хотя похудение может показаться сложной задачей (особенно для женщин), на самом деле это не обязательно.Чтобы быстро похудеть, нужно быть последовательным и терпеливым. Чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира, обязательно включайте упражнения в свой распорядок дня. Попробуйте изменить свои тренировки, чтобы ваше тело не привыкало к ним и не теряло мотивацию. Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации заниматься спортом, попробуйте подобрать новую симпатичную спортивную экипировку, которая поможет вам добраться до тренажерного зала. Хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер важен (особенно после ребенка), поэтому попробуйте Ultimate Sports Bra от Shefit.Он обеспечивает идеальную регулируемую посадку, обеспечивающую поддержку со всех сторон. Вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя в тренажерном зале, поэтому у вас будет мотивация не отставать от своих целей по снижению веса. Поэтому следуйте 10 простым советам, приведенным выше, и вы узнаете, как похудеть быстро — здоровым способом. Попробуйте, и через 1 неделю вы обязательно заметите разницу — вы можете даже сбросить несколько фунтов!

Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанные на науке

Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанные на науке

18 февраля 2021 г.

Есть много способов быстро похудеть .

Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

Изложенный здесь план:

• Значительно снизит ваш аппетит.
• Заставит похудеть быстро, без чувства голода.
• Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.

Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть.

1. Уменьшение количества сахара и крахмала

Самая важная часть — это сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы будете съедать гораздо меньше калорий (1).

Теперь вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начинает питаться накопленным жиром.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды (2, 3). Сократите количество углеводов, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов запускает процесс сжигания жира на автопилоте.

Нередко теряется до 10 фунтов (иногда и больше) в первую неделю такого питания, как жировых отложений, так и веса воды.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Построение вашего рациона таким образом автоматически приведет к снижению потребления углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.

Источники белка

• Мясо: Говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: Лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: Целые яйца с желтком лучше всего .

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.

Было показано, что это повышает метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно вечером наполовину и сделать вас настолько насыщенным, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день — всего на , добавив белок в свой рацион (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период.

Овощи с низким содержанием углеводов

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Салат
• Огурец
• Полный список здесь.

Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло

Ешьте 2–3 приема пищи в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, так как попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи. Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов.

3. Поднимите вес 3 раза в неделю

Вам не нужно для тренировки, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес.

Если вы новичок в тренажерном зале, спросите совета у тренера.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно даже немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда будет достаточно кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

Необязательно — делайте «углеводный рефид» один раз в неделю

Вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие предпочитают субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.

Но только на этот день с повышенным содержанием углеводов — если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане.

Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, то сделайте это в этот день.

Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут повысить уровень некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы (14, 15).

Вы немного прибавите в весе в течение дня повторного кормления, но в основном это будет вес воды, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня.

А как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы используете очень мало углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы действительно хотите их посчитать, воспользуйтесь этим калькулятором.

Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.

Есть много отличных инструментов, которые можно использовать для отслеживания количества потребляемых калорий.Вот список из 5 бесплатных и простых в использовании счетчиков калорий.

Основная цель этого плана — уменьшить количество углеводов до 20–50 граммов в день, а остальную часть калорий получить за счет белков и жиров.

10 советов по снижению веса, чтобы упростить (и ускорить)

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть еще быстрее:

1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня (16, 17).
2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые полезные продукты, которые вы можете добавить в свое тело, и отказ от них может помочь вам похудеть (18, 19).
3. Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса (см. Список). Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Вот список 20 самых полезных для похудения продуктов на Земле.
5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
6. Выпейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, поскольку содержащийся в них кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
7. Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своего рациона на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание.
8. Ешьте медленно. Люди, которые быстро едят, со временем набирают больше веса. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
9. Взвешивайтесь каждый день.

   No related posts.