Основные правила долголетия

К сожалению, негативное мышление может сказаться на долголетии человека. Если у вас есть мечта прожить долгую, счастливую жизнь, вам необходимо вести себя должным образом. Вы должны понимать, почему человек счастлив и выработать в себе следующие черты характера:

• Уравновешенность и настойчивость, методично преодолевать все трудности;
• Избегать стрессов, не держать зла, не нервничать и не переживать, верить в лучшее будущее;
• Быть отзывчивым, помогать нуждающимся людям, использовать взаимовыручку;
• К тому же иметь систему ценностей, ставить цели, заниматься и получать удовольствие от любимого дела.
• Узнать, как начать позитивно мыслить, быть оптимистом и любить жизнь во всех ее проявлениях;

Люди очень часто воспринимают свой возраст, особенно если прожили уже достаточно долгое время, как что-то плохое. Негативный фактор, который влияет на их сознание. Старайтесь не думать о своем возрасте — это абсолютно не важно. Вам ровно столько лет, насколько вы себя чувствуете. Используйте приведенные правила долголетия в своей жизни, и вы сможете прожить гораздо дольше!

Топ статей рубрики «Саморазвитие»

Книга здоровья. Как прожить долгую жизнь, не болея и не ста…

Евгений Божьев — военный врач-невролог, окончил Военно-медицинскую академию имени С. М. Кирова. Его специализации: неврология, нейрофизиология, психотерапия, мануальная терапия, целительство. Здоровье человека — в его собственных руках, считает Доктор Божьев. Причина большинства наших болезней кроется в нарушении адаптационных возможностей организма.

Полная информация о книге

• Вид товара:Книги
• Рубрика:Секреты исцеления
• Целевое назначение:Научно-популярное издание для взрослых
• ISBN:978-5-907241-04-6
• Серия:Технологии здоровья
• Издательство: Портал
• Год издания:2020
• Количество страниц:191
• Тираж:5000
• Формат:60х90/16
• УДК:615. 89
• Штрихкод:9785907241046
• Переплет:в пер.
• Сведения об ответственности:Евгений Божьев
• Код товара:5703653

Жизнь до 100 и выше: правильные гены плюс здоровый образ жизни — Harvard Health Blog

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего обзора каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что позволяет некоторым людям доживать до 100 лет и старше? Новое исследование продолжающегося исследования столетних жителей Новой Англии предполагает, что защитные гены могут внести большой вклад.

В ходе исследования, которое исследователи назвали первым исследованием подобного рода, они проанализировали и расшифровали все генетические коды мужчины и женщины, которые дожили до 114 лет. У двух так называемых сверхстолетников было:

• ДНК, очень похожая на ДНК людей с недолгой жизнью
• примерно такое же количество вариантов генов, связанных с , увеличивало риск заболевания, как у людей из общей популяции, чьи геномы были секвенированы
• более 50 возможных вариантов генов, связанных с долголетием, некоторые из которых были неожиданными и ранее не наблюдались.

Исследователи предполагают, что гены, связанные с долгой жизнью, могут каким-то образом компенсировать гены, связанные с заболеванием. Это может позволить продлить срок службы. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Genetics .

Взять под контроль

В начале ^{-го и} века средняя продолжительность жизни при рождении в Соединенных Штатах была чуть менее 50 лет. Сегодня средний новорожденный может дожить до 80 лет.Этот большой скачок практически не имеет ничего общего с генами, а полностью связан с достижениями в области общественного здравоохранения и здорового образа жизни.

В течение первых 75 лет жизни гены оказывают относительно небольшое влияние на долголетие, составляя лишь 20-25% причин, по которым вы доживаете до этого возраста. Не курить, правильно питаться, много заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя.

Как только вы достигнете середины 80-х, гены будут иметь все большее значение. А когда вам исполнится 90 лет, то, как долго вы, вероятно, проживете, во многом определил день, когда сперма вашего отца оплодотворила яйцеклетку вашей матери.

Нет необходимости секвенировать вашу ДНК, чтобы определить, какие гены вы несете. Это не изменит того, что вам нужно делать сейчас. У вас есть возможность изменить многие вещи, которые влияют на ваше здоровье и продолжительность вашей жизни. Вот 10 шагов, которые помогут вам прожить максимально долгую и здоровую жизнь:

1. Не курите.
2. Будьте физически активными каждый день.
3. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой цельными злаками, нежирным белком, овощами и фруктами. Уменьшите или избегайте нездоровых насыщенных жиров и трансжиров.Вместо этого используйте более здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
4. Обязательно получите достаточно витамина D и кальция.
5. Поддерживайте здоровый вес и форму тела.
6. Испытайте свой разум.
7. Создайте сильную социальную сеть.
8. Защитите свое зрение, слух и общее состояние здоровья, следуя рекомендациям по профилактике.
9. Почистите зубы зубной нитью и регулярно посещайте стоматолога. Плохое здоровье полости рта может иметь множество последствий. Это может привести к плохому питанию, боли и, возможно, даже к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.
10. Обсудите со своим врачом, нужно ли вам какое-либо лекарство, чтобы оставаться здоровым. Сюда могут входить, например, лекарства для контроля высокого кровяного давления, лечения остеопороза или снижения холестерина.

13 привычек, связанных с долгой жизнью (подтвержденные наукой)

Многие люди думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой.

Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем предполагалось изначально. Оказывается, ключевыми являются факторы окружающей среды, такие как диета и образ жизни.

Вот 13 привычек, связанных с долгой жизнью.

Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес.

Исследования на животных показывают, что снижение нормального потребления калорий на 10–50% может увеличить максимальную продолжительность жизни (1).

Исследования популяций людей, известных своим долголетием, также обнаруживают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой вероятностью заболевания (2, 3, 4).

Более того, ограничение калорий может помочь снизить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с более короткой продолжительностью жизни (5, 6, 7).

Тем не менее, долгосрочное ограничение калорий часто является неустойчивым и может включать негативные побочные эффекты, такие как усиление голода, низкая температура тела и снижение полового влечения (3).

Пока не совсем понятно, замедляет ли ограничение калорий старение или увеличивает продолжительность жизни.

РЕЗЮМЕ Ограничение
калорий может помочь вам прожить дольше и защитить от болезней. Однако необходимы еще
исследований на людях.

Орехи — источник питания.

Они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными растительными соединениями. Более того, они являются отличным источником нескольких витаминов и минералов, таких как медь, магний, калий, фолиевая кислота, ниацин, а также витамины B6 и E (8).

Несколько исследований показывают, что орехи благотворно влияют на болезни сердца, высокое кровяное давление, воспаления, диабет, метаболический синдром, уровень жира на животе и даже на некоторые формы рака (9, 10, 11, 12).

Одно исследование показало, что у людей, которые потребляли не менее 3 порций орехов в неделю, риск преждевременной смерти был на 39% ниже (13).

Аналогичным образом, в двух недавних обзорах, в которых приняли участие более 350 000 человек, было отмечено, что у тех, кто ел орехи, риск смерти в течение периода исследования был на 4–27% ниже, причем наибольшее снижение наблюдалось у тех, кто ел 1 порцию орехов в день (14, 15).

РЕЗЮМЕ Добавление
орехов в ваш распорядок дня может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь.

Когда дело доходит до стратегий против старения, куркума — отличный вариант. Это потому, что эта специя содержит сильнодействующее биологически активное соединение под названием куркумин.

Считается, что куркумин, благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, помогает поддерживать функцию мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21, 22).

Куркумин увеличивает продолжительность жизни как у насекомых, так и у мышей (23, 24, 25).

Однако эти результаты не всегда воспроизводились, и в настоящее время исследования на людях отсутствуют (26, 27).

Тем не менее, куркума потреблялась в Индии на протяжении тысячелетий и в целом считается безопасной.

РЕЗЮМЕ
Куркумин, основное биологически активное соединение в куркуме
, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые исследования на животных
показывают, что он может увеличить продолжительность жизни.

4. Ешьте много здоровой растительной пищи

Употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобы, может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.

Например, многие исследования связывают богатую растениями диету со снижением риска преждевременной смерти, а также со снижением риска рака, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения состояния мозга (28, 29, 30, 31) .

Эти эффекты приписываются питательным веществам и антиоксидантам растительной пищи, в том числе полифенолам, каротиноидам, фолиевой кислоте и витамину С (32).

Соответственно, несколько исследований связывают вегетарианскую и веганскую диеты, которые, естественно, содержат больше растительной пищи, со снижением риска преждевременной смерти на 12-15% (33, 34).

В тех же исследованиях также сообщается о снижении на 29–52% риска смерти от рака, болезней сердца, почек или гормональных заболеваний (33, 34).

Более того, некоторые исследования показывают, что риск преждевременной смерти и некоторых заболеваний увеличивается с увеличением потребления мяса (35, 36, 37).

Однако в других исследованиях сообщается либо об отсутствии, либо о гораздо более слабой связи, при этом отрицательные эффекты, по-видимому, связаны именно с обработанным мясом (38, 39).

Вегетарианцы и веганы также обычно более заботятся о своем здоровье, чем мясоеды, что, по крайней мере, частично может объяснить эти результаты.

В целом, употребление большого количества растительной пищи может принести пользу здоровью и долголетию.

РЕЗЮМЕ
Употребление большого количества растительной пищи может помочь вам прожить дольше и снизить риск различных распространенных заболеваний.

5. Сохраняйте физическую активность

Неудивительно, что сохранение физической активности может сохранить ваше здоровье и продлить жизнь на несколько лет (40).

Всего 15 минут упражнений в день могут помочь вам добиться положительных результатов, включая дополнительные 3 года жизни (41).

Кроме того, ваш риск преждевременной смерти может снизиться на 4% за каждые дополнительные 15 минут ежедневной физической активности (41).

Недавний обзор показал снижение риска ранней смерти на 22% у людей, которые занимались спортом — даже при том, что они тренировались меньше рекомендованных 150 минут в неделю (42).

У людей, выполнивших 150-минутную рекомендацию, вероятность преждевременной смерти на 28% ниже. Более того, это число составило 35% для тех, кто тренировался сверх этого руководства (42).

Наконец, некоторые исследования связывают активную деятельность с увеличением риска на 5% по сравнению с деятельностью низкой или средней интенсивности (43).

РЕЗЮМЕ
Регулярная физическая активность может продлить вашу жизнь
. Лучше всего заниматься спортом более 150 минут в неделю, но даже небольшое количество
может помочь.

Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью (44).

В целом, курящие люди могут потерять до 10 лет жизни и иметь в 3 раза больше шансов преждевременно умереть, чем те, кто никогда не берет сигарету в руки (45).

Помните, что бросить курить никогда не поздно.

В одном исследовании сообщается, что люди, бросившие курить к 35 годам, могут продлить свою жизнь до 8,5 лет (46).

Кроме того, отказ от курения в возрасте 60 лет может составлять до трех человек.7 лет твоей жизни. Фактически, отказ от курения в возрасте 80 лет может принести пользу (44, 46).

РЕЗЮМЕ Отказ от курения
может значительно продлить вашу жизнь — и бросить никогда не поздно.

7. Умерьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца и поджелудочной железы, а также с общим повышенным риском ранней смерти (47).

Однако умеренное потребление связано со снижением вероятности некоторых заболеваний, а также со снижением риска преждевременной смерти на 17–18% (47, 48).

Вино считается особенно полезным благодаря высокому содержанию полифенольных антиоксидантов.

Результаты 29-летнего исследования показали, что у мужчин, предпочитающих вино, вероятность ранней смерти на 34% ниже, чем у тех, кто предпочитает пиво или спиртные напитки (49).

Кроме того, в одном обзоре отмечалось, что вино особенно защищает от болезней сердца, диабета, неврологических расстройств и метаболического синдрома (50).

Для поддержания умеренного потребления женщинам рекомендуется принимать 1-2 единицы или меньше в день, но не более 7 в неделю.Мужчинам следует ограничивать суточную норму потребления до 3 единиц, максимум 14 в неделю (51).

Важно отметить, что ни одно серьезное исследование не показало, что польза умеренного употребления алкоголя больше, чем пользы от отказа от алкоголя.

Другими словами, нет необходимости начинать пить, если вы обычно не употребляете алкоголь.

РЕЗЮМЕ Если вы
употребляете алкоголь, поддержание умеренного потребления может помочь предотвратить болезнь и
продлить вашу жизнь. Вино может быть особенно полезным.

8. Расставьте приоритеты для счастья

Чувство счастья может значительно увеличить продолжительность вашей жизни (52).

Фактически, у более счастливых людей за 5-летний период исследования наблюдалось снижение ранней смерти на 3,7% (53).

Исследование 180 католических монахинь проанализировало уровень счастья, по их самооценке, когда они впервые вошли в монастырь, а затем сравнил эти уровни с их долголетием.

Наиболее счастливыми были 2 человека в возрасте 22 лет.Через шесть десятилетий вероятность того, что они останутся живы, в 5 раз выше (54)

Наконец, обзор 35 исследований показал, что счастливые люди могут жить на 18% дольше, чем их менее счастливые сверстники (55).

РЕЗЮМЕ Счастье
, вероятно, положительно влияет не только на ваше настроение, но и на продолжительность жизни.

9. Избегайте хронического стресса и беспокойства

Беспокойство и стресс могут значительно сократить продолжительность вашей жизни.

Например, сообщается, что женщины, страдающие от стресса или тревоги, в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, инсульта или рака легких (56, 57, 58).

Точно так же риск преждевременной смерти у тревожных или стрессовых мужчин почти в три раза выше, чем у их более расслабленных коллег (59, 60, 61).

Если вы чувствуете стресс, смех и оптимизм могут стать двумя ключевыми составляющими решения.

Исследования показывают, что у пессимистичных людей риск ранней смерти на 42% выше, чем у более оптимистичных. Однако и смех, и позитивный взгляд на жизнь могут снизить стресс, потенциально продлив вам жизнь (62, 63, 64, 65).

РЕЗЮМЕ Поиск
способов снизить уровень тревожности и стресса может продлить вашу жизнь.
Сохранение оптимистичного взгляда на жизнь тоже может быть полезным.

10. Поддерживайте свой круг общения

Исследователи сообщают, что поддержание здоровых социальных сетей может помочь вам прожить на 50% дольше (66).

Фактически наличие всего трех социальных связей может снизить риск ранней смерти более чем на 200% (67).

Исследования также связывают здоровые социальные сети с положительными изменениями в сердце, головном мозге, гормональной и иммунной функциях, что может снизить риск хронических заболеваний (68, 69, 70, 71, 72).

Крепкий круг общения также может помочь вам менее негативно реагировать на стресс, что, возможно, еще больше объясняет его положительное влияние на продолжительность жизни (73, 74).

Наконец, одно исследование сообщает, что оказание поддержки другим может быть более выгодным, чем ее получение. Помимо того, что вы принимаете заботу от своих друзей и семьи, не забудьте вернуть услугу (75).

РЕЗЮМЕ Развитие близких отношений
может привести к снижению уровня стресса, повышению иммунитета,
и увеличению продолжительности жизни.

11. Будьте более сознательными

Под сознательностью понимается способность человека быть дисциплинированным, организованным, эффективным и целеустремленным.

Согласно данным исследования, в котором приняли участие 1500 мальчиков и девочек в пожилом возрасте, дети, которых считали настойчивыми, организованными и дисциплинированными, жили на 11% дольше, чем их менее сознательные сверстники (76, 77).

У сознательных людей может быть более низкое кровяное давление и меньше психических заболеваний, а также более низкий риск диабета и проблем с сердцем или суставами (78).

Отчасти это может быть связано с тем, что сознательные люди с меньшей вероятностью пойдут на опасный риск или негативно отреагируют на стресс — и с большей вероятностью будут вести успешную профессиональную жизнь или нести ответственность за свое здоровье (79, 80, 81).

Добросовестность можно развить на любом этапе жизни с помощью таких небольших шагов, как уборка стола, выполнение рабочего плана или своевременность.

РЕЗЮМЕ Добросовестность в
ассоциируется с более продолжительной продолжительностью жизни и меньшим количеством проблем со здоровьем в старости
.

И кофе, и чай снижают риск хронических заболеваний.

Например, полифенолы и катехины, содержащиеся в зеленом чае, могут снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний (82, 83, 84, 85, 86).

Точно так же кофе связан с более низким риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и заболеваний мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона (87, 88, 89, 90, 91, 92).

Кроме того, любители кофе и чая имеют на 20–30% меньший риск ранней смерти по сравнению с непьющими (93, 94, 95, 96).

Просто помните, что слишком много кофеина также может привести к беспокойству и бессоннице, поэтому вы можете ограничить потребление до рекомендуемого предела в 400 мг в день — около 4 чашек кофе (97, 98).

Также стоит отметить, что для ослабления эффекта кофеина обычно требуется шесть часов. Поэтому, если у вас есть проблемы с высыпанием достаточного количества качественного сна, вы можете перенести дозу на более раннее время дня.

РЕЗЮМЕ Умеренное потребление
чая и кофе может способствовать здоровому старению и долголетию.

13. Развивайте хороший режим сна

Сон имеет решающее значение для регулирования функций клеток и помогает вашему организму выздороветь.

В недавнем исследовании сообщается, что долголетие, вероятно, связано с регулярным режимом сна, таким как ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (99).

Продолжительность сна тоже, кажется, является важным фактором, слишком мало и слишком много вредно.

Например, сон менее 5–7 часов в сутки связан с повышением риска ранней смерти на 12%, в то время как сон более 8–9 часов в сутки также может сократить продолжительность вашей жизни на 38% (100, 101 ).

Недостаток сна может также вызвать воспаление и повысить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Все это связано с сокращением продолжительности жизни (102, 103, 104, 105).

С другой стороны, чрезмерный сон может быть связан с депрессией, низкой физической активностью и недиагностированными состояниями здоровья, которые могут негативно повлиять на продолжительность вашей жизни (106).

РЕЗЮМЕ Разработка
режима сна, включающего 7–8 часов сна каждую ночь, может помочь вам прожить на
дольше.

Может показаться, что долголетие находится вне вашего контроля, но многие здоровые привычки могут привести вас к преклонному возрасту.

К ним относятся употребление кофе или чая, физические упражнения, достаточный сон и ограничение употребления алкоголя.

Взятые вместе, эти привычки могут улучшить ваше здоровье и направить вас на путь долгой жизни.

Советы по сну, диете и многому другому

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) H Singh / Custom Medical Stock Photo

apache.org/xalan»> 2) Jupiterimages / Brand X Pictures

3) Самир Хусейн / WireImage

4) Билл Хэтчер / National Geographic

5) Thomas Hawk / Flickr

6) Джина Чолик / OJO Images

7) MCT / McClatchy-Tribune

8) Melissa Tse / Flickr

9) Thinkstock

10) Питер Кейд / Райзер

11) Тим Холл / Культура

12) Шелби Росс / Райзер

13) Реми Бенали / Банк изображений

apache.org/xalan»> 14) Шалом Ормсби / Стоун +

15) Океан / Corbis

16) Le Club Symphonie / OJO Images

17) Уэсли Хитт / Выбор фотографа RF

18) Альтернативные изображения

ИСТОЧНИКОВ:

НИИ профилактической медицины: «Проверенный образ жизни.”

Онкология Ланцет .

Фридман, Х. и Мартин, Л. «Проект долголетия».

Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения.

Журнал клинической онкологии .

Медицинский журнал Новой Англии .

Британский медицинский журнал .

Архив внутренней медицины .

Новый ученый .

AARP.

Журнал Американского колледжа кардиологии.

Национальный фонд сна

Азиатско-Тихоокеанский журнал общественного здравоохранения .

Министерство здравоохранения и социальных служб США

Общественные науки Медицина .

Ожирение .

Американский журнал респираторной медицины и реанимации.

Британский журнал спортивной медицины .

CDC.

Американская кардиологическая ассоциация.

Психология здоровья .

Университет Колорадо в Боулдере.

Центр медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне.

Medline Plus.

Институт безопасности велосипедных шлемов.

apache.org/xalan»> Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы.

Журнал Американской медицинской ассоциации .

Журнал эпидемиологии.

Американская ассоциация исследований рака.

PLoS Медицина .

Архив общей психиатрии

Медицинский центр Университета Раш.

15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить дольше

Прискорбно, что мы не можем пить из легендарного фонтана молодости, но хорошая новость заключается в том, что большинство из нас рождаются с хорошим шансом прожить долгую жизнь: только около 25 процентов возрастных заболеваний определяются генетически. Это означает, что наша окружающая среда и выбор образа жизни являются более надежными предикторами того, как долго мы будем жить. В большинстве случаев это факторы, на которые мы можем существенно повлиять — и только они могут стать билетом в танцевальные кружки в честь вашего девяностолетия.

Небольшие изменения в образе жизни могут показаться не такими уж большими, но они приносят большую пользу. Учитывайте потенциал физических упражнений для увеличения продолжительности жизни: сердце и легкие кушетки несут примерно на 2 процента кислорода к остальному телу через год после 30 лет, в то время как человек того же возраста, который сжигает 3000 калорий в неделю с помощью аэробных упражнений, может ожидайте, что он будет терять только половину одного процента емкости сердца и легких каждый год (по крайней мере, до 80-90 лет). Поскольку каждая клетка в организме нуждается в кислороде, чтобы функционировать и оставаться здоровыми, это единственное различие в образе жизни приводит к потенциальной 50-летней разнице в ожидаемой продолжительности жизни.

Большая часть того, что вы можете сделать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, является здравым смыслом, а некоторые из них просто забавой. Хотя некоторые предложения могут показаться простыми, их влияние может быть огромным.

Exercise
Люди, которые регулярно занимаются спортом, живут примерно на пять-семь лет дольше, чем неактивные. Упражнения с отягощениями, например ходьба, укрепляют кости. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце. Старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут в большинстве дней.

Следите за своим весом
Ожирение, связанное с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими состояниями здоровья, сокращает продолжительность жизни, но больший риск преждевременной смерти не ограничивается только теми, кто технически страдает ожирением (определяется индекс массы тела или ИМТ 30 или более).Люди с ИМТ выше 25 также имеют более высокий уровень смертности, чем люди с весом в пределах здорового диапазона. (Эксперты предполагают, что они также могут чаще участвовать в нездоровом поведении, таком как курение и переедание.) Поговорите со своим врачом о том, что для вас полезно — диапазон варьируется в зависимости от пола и роста.

Не кури
Люди, которые курят всю свою взрослую жизнь, подвергаясь воздействию сотен токсичных химикатов, умирают примерно на 10 лет раньше, чем если бы они никогда не курили.Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения может добавить большую часть этих лет назад.

Высыпайтесь…
Хороший ночной сон помогает снизить стресс, поддерживать здоровый вес и дать вам энергию на предстоящий день. Старайтесь проводить как минимум семь часов в сутки. Когда вы спите достаточно, ваше тело восстанавливает и регенерирует свои ткани и укрепляет вашу иммунную систему.

… и вздремнуть
По данным исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения, 30-минутный дневной сон может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов. Ученые подозревают, что ежедневный сон снижает уровень гормонов стресса в организме. (Просто не полагайтесь на них регулярно, чтобы компенсировать недостаточное количество часов в ночное время.)

Будьте осторожны, если пьете алкоголь
Хотя некоторые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя (один напиток в день или меньше для женщин, два напитка в день или меньше для мужчин) может способствовать долголетию у некоторых людей, пиво, вино и у духов, безусловно, есть свои недостатки. Помимо рисков для здоровья, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя, он входит в пятерку основных источников калорий для взрослых американцев, способствующих увеличению веса.Если вы любите бокал хорошего вина, просто убедитесь, что делаете это умеренно.

Правильно питайтесь
Диета, богатая фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами и морепродуктами, связана с долголетием. Эти продукты содержат витамины, минералы и полезные для сердца жиры, которые укрепляют здоровье и помогают предотвратить болезни.

Управляйте стрессом
Хронический стресс создает основу для многих заболеваний. Стресс, вероятно, оказывает неблагоприятное воздействие, вызывая воспалительную реакцию нашей иммунной системы.Медитация, массаж и легкие упражнения, например, йога, могут помочь уменьшить стресс.

Получите витамин D
Согласно исследованию, проведенному учеными Королевского колледжа в Лондоне, люди с более высоким уровнем витамина D могут жить на пять лет дольше; они пришли к выводу, что часть наших хромосом, укорачивающаяся с возрастом, не может сокращаться так быстро, как если бы уровни были ниже. Лучший источник витамина D — это старомодный солнечный свет, поэтому старайтесь проводить на открытом воздухе 15 минут в большинстве дней.Грибы шиитаке, обогащенные злаки и жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются одними из хороших источников витамина D, но получение его из различных мест очень важно, — говорит Марк Липонис, доктор медицины, врач Canyon Ranch (1994-2018). Вы можете поговорить со своим врачом о добавке витамина D, если считаете, что у вас мало витамина.

Сделайте близость своим приоритетом
Исследования показывают, что более частые занятия сексом могут продлить вашу жизнь. Исследователи из Университета Западной Шотландии в Пейсли обнаружили, что пары, которые решили больше заниматься сексом в течение двух недель, регистрировали более низкий уровень артериального давления во время стрессовых ситуаций, таких как публичные выступления, по сравнению с парами, которые воздерживались от секса или касались, но не делали этого. иметь половой акт.Низкий уровень артериального давления означает, что ваше сердце не работает так, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что помогает предотвратить сердечные заболевания.

Подробнее: Низкое либидо у мужчин

Держись за руки, обнимайся и обнимай
Обнимание тоже имеет значение. В одном исследовании исследователи из Университета Бригама Янга в Солт-Лейк-Сити обучили 18 пар лучше понимать настроение своего партнера, касаясь его или ее шеи, плеч и рук заботливыми, но несексуальными способами. Еще 18 пар не получили никаких указаний.В течение одной недели пары, которых тренировали в теплых прикосновениях, имели более высокий уровень окситоцина, гормона хорошего самочувствия; Кроме того, мужчины в этих парах зарегистрировали более низкий уровень амилазы, индикатора стресса. Снижение уровня стресса может помочь снизить риск различных заболеваний.

Носите ремень безопасности
Ремни безопасности спасают жизни: только в 2010 году более 12 000 человек выжили в автокатастрофах из-за того, что были пристегнуты ремнями безопасности.

Чистите зубы зубной нитью
Чистка зубной нитью каждую ночь может удалить бактерии, которые в противном случае могли бы вызвать воспаление десен.Это воспаление активирует воспалительную реакцию вашего организма, повышая кровяное давление (среди прочего) и увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может потенциально повредить ткань мозга, увеличивая риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Оставайтесь на связи
Люди с сильными социальными сетями (семья, друзья, клубы и группы) живут дольше, чем те, кто не связан с другими. Исследователи предполагают, что вредное воздействие гормона стресса кортизола уменьшается, когда у людей есть друзья и семья, на которых можно опереться.

Не пропускайте проверки
Регулярные осмотры могут помочь выявить потенциальные проблемы на раннем этапе. Чем раньше будет диагностировано и вылечено такое заболевание, как диабет или высокое кровяное давление, тем вы будете здоровее.

Как прожить дольше? 21 способ прожить долгую жизнь

Когда дело доходит до долгой жизни, гены — это еще не все. Исследования показали, что вы можете внести ряд простых изменений в образ жизни, которые помогут продлить вашу жизнь, и некоторые из них могут вас удивить.

Итак, как жить дольше? Очень важно поддерживать психологическую форму и поддерживать свою иммунную систему.

Вот 21 способ помочь вам прожить долгую жизнь:

1. Упражнение

Не секрет, что физическая активность полезна для вас. Упражнения помогают поддерживать здоровую массу тела и снижают кровяное давление, что способствует здоровью сердца и снижает риск сердечных заболеваний — основной причины смерти в мире.

2. Пейте в умеренных количествах

Я знаю, что вы, вероятно, сейчас представляете себе стакан красного вина, но недавние исследования показывают, что употребление одного-трех стаканов любого вида алкоголя каждый день может помочь продлить жизнь.Исследования показали, что у много пьющих, а также у трезвенников, похоже, выше риск ранней смертности, чем у умеренно пьющих.

3. Уменьшите стресс в своей жизни

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать гормон, называемый кортизолом. В больших количествах этот гормон может повышать кровяное давление и вызывать накопление жира в брюшной полости, что может привести к повышенному риску сердечных заболеваний.

4. Смотри меньше телевидения

Исследование 2008 года показало, что люди, которые смотрят телевизор шесть часов в день, скорее всего, умрут в среднем 4 раза.На 8 лет раньше, чем те, кто этого не делает. Также было обнаружено, что после 25 лет каждый час просмотра телевизора сокращает продолжительность жизни на 22 минуты.

Телевидение способствует бездействию и отстранению от мира, что может сократить продолжительность вашей жизни.

5. Ешьте меньше красного мяса

Употребление красного мяса связано с повышенным риском сердечных заболеваний и рака. Замена стейков полезными белками, такими как рыба, может помочь продлить жизнь.

Если вам не нравится идея жизни без стейков, сокращение потребления до двух-трех порций в неделю может принести пользу для здоровья.

6. Не кури

Это не совсем откровение. Как вы, наверное, хорошо знаете, курение значительно увеличивает риск рака.

7. Общайся

Исследования показывают, что наличие социальных отношений способствует долголетию. Хотя ученые не уверены в причинах этого, они предполагают, что общение приводит к повышению самооценки, а также к давлению со стороны сверстников для поддержания здоровья.

8. Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Омега-3 жирные кислоты снижают риск сердечных заболеваний и, возможно, даже болезни Альцгеймера.Лосось и грецкие орехи — два лучших источника Омега-3.

9. Будьте оптимистами

Исследования показывают, что оптимисты имеют более низкий риск сердечных заболеваний и, как правило, живут дольше, чем пессимисты. Исследователи предполагают, что у оптимистов более здоровый подход к жизни в целом — они больше тренируются, общаются и активно обращаются за медицинской помощью. Таким образом, их риск ранней смертности ниже.

10. Заведите домашнее животное

Пушистый друг снижает стресс, повышает иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний.В зависимости от типа питомца они также могут мотивировать вас быть более активными.

11. Пейте кофе

Исследования показали связь между потреблением кофе и более продолжительной жизнью. Хотя причины этого не совсем ясны, высокий уровень антиоксидантов в кофе может иметь значение. Однако помните, что если вы утопите чашку джо в сахаре и взбитых сливках, это может свести на нет все преимущества для здоровья.

12. Ешьте меньше

В Японии самая длинная средняя продолжительность жизни в мире, а самые долгоживущие японцы — уроженцы островов Рюкю — перестают есть, когда сыты на 80%.Ограничение потребления калорий означает снижение общей нагрузки на организм.

13. Медитируйте

Медитация снижает стресс и снижает кровяное давление. Исследования показывают, что он также может увеличить активность фермента, связанного с долголетием.

Всего 15 минут в день, чтобы найти свой дзен, может принести значительную пользу для здоровья и даже продлить жизнь.

Как медитировать? Вот 8 техник медитации для начинающих

14.

Избыточный вес создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая риск сердечных заболеваний. Это также может увеличить риск рака. Поддержание здорового веса важно для здоровья сердца и долгой и здоровой жизни.

15. Часто смех

Смех снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в организме. Высокий уровень этих гормонов может ослабить вашу иммунную систему.

16. Не проводите слишком много времени на солнце

Слишком много времени на солнце может повысить риск рака кожи.Тем не менее, пребывание на солнце — отличный способ повысить уровень витамина D, поэтому солнечные лучи — возможно, около 15 минут в день — могут быть полезными. Ключ — умеренность.

17. Готовьте себе еду

Когда вы едите в ресторане, вы отказываетесь от контроля над своим питанием. Даже салаты, как правило, содержат большое количество добавок, от сахара до насыщенных жиров. Домашнее питание позволит вам контролировать потребление пищи и обеспечить здоровое питание.

Взгляните на эти 14 простых здоровых рецептов для тех, кто в пути, и начните готовить себе еду.

18. Ешьте грибы

Грибы являются центральным ингредиентом диеты доктора Джоэла Фурмана для борьбы с болезнью GOMBS. Они укрепляют иммунную систему и могут даже снизить риск рака.

19. Нить

Использование зубной нити помогает предотвратить заболевание десен, которое связано с повышенным риском рака.

20. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты борются с вредным воздействием свободных радикалов, токсинов, которые могут вызывать повреждение клеток и повышать риск заболеваний, когда они накапливаются в организме.Ягоды, зеленый чай и брокколи — три отличных источника антиоксидантов.

Узнайте больше о продуктах, богатых антиозидантами, здесь: 13 восхитительных продуктов с антиоксидантами, которые полезны для вашего здоровья

21. Занимайтесь сексом

Попытки расслабиться и испачкаться два-три раза в неделю могут иметь значительные преимущества для здоровья. Секс сжигает калории, снижает стресс, улучшает сон и может даже защитить от сердечных заболеваний. Это простой и эффективный способ заниматься спортом — так что любите долго и процветайте!

Дополнительные советы по здоровью

Кредит на представленную фотографию: LOGAN WEAVER через unsplash.com

60 способов прожить долгую жизнь

Еще в 13 веке английский философ и ученый Роджер Бэкон предположил, что старение вызвано ослаблением жизненного духа или «врожденной влажности». Он советовал старикам, чтобы продлить свою жизнь, нужно проводить время в компании молодых женщин, чтобы вдохнуть их сладкое влажное дыхание. Что ж, тогда ладно! По нашим современным представлениям, это выглядит совершенно жутко, но это показывает, что когда дело доходит до поисков бессмертия, мы давно цепляемся за соломинку.

А кто не хочет жить вечно? Тем не менее, хотя ученые, футуристы и теоретики занимались этой идеей на протяжении веков, если не считать криогеники или укуса вампира, мы все в конечном итоге откажемся от призрака.

Но это не значит, что мы не можем предпринять никаких шагов, чтобы заставить этого призрака работать несколько дополнительных смен. Современная наука не застрахована от соблазна долголетия, и исследователи неустанно трудились, придя к ряду выводов о том, как не умереть так быстро.Вот их целый ряд, любой из которых вы можете начать прямо сейчас.

1. Пой

Исследователи из Швеции обнаружили, что пение улучшает здоровье сердца. В Калифорнийском университете в Сан-Франциско проводятся дополнительные исследования, чтобы определить, может ли пение привести к более долгой и здоровой жизни.

2. Мужчинам, оставайтесь в браке

По данным «Проекта долголетия», мужчины, которые поженились и остались в браке, скорее всего, дожили до 70 лет, но менее одной трети разведенных мужчин дожили до этого возраста.Мужчины, которые никогда не были женаты, пережили тех, кто развелся, но не тех, кто остался в браке. Семейное положение мало что изменило для женщин.

3. Работайте усердно и будьте добросовестными

The Longevity Project также обнаружил, что люди с сознательными, трудолюбивыми качествами личности имеют более долгую жизнь в среднем на два-три года, что эквивалентно снижению риска ранней смерти на 20-30%.

4. Ешьте ягоды

Ягоды не получают ярлык «чудо-суперпродукт» просто так; о пользе ягод слишком много, чтобы упоминать их. Практически любой из них подойдет, но вот 11 ягод, которые улучшат ваше здоровье.

5. Оставайтесь на связи

Люди, у которых есть социальные сети — например, настоящие друзья, семья или другое сообщество — имеют тенденцию жить дольше. Одно исследование показало, что вдовы, например, живут дольше, чем вдовцы и все еще замужние женщины, из-за социальных связей, которые они формируют с другими женщинами.

6. Наденьте кроссовки

А потом беги. Но не обязательно быть марафонцем, чтобы пользоваться преимуществами бега, продлевающими жизнь. Исследователи обнаружили, что бегуны живут в среднем на три года дольше, чем их не бегающие сверстники, и что бег от 30 до 59 минут каждую неделю со скоростью менее 6 миль в час дает те же преимущества для здоровья, что и более продолжительный бег или бег. более быстрые периоды.

7. Не отказывайся от Джо

13-летнее исследование показало, что среди мужчин и женщин, которые пили кофе, уровень смертности снижался с увеличением количества чашек в день до шести.Наблюдалась тенденция к смерти от множества причин, включая болезни сердца, респираторные заболевания, инсульт и диабет. Другой опрос, в котором приняли участие более 1600 человек в возрасте 90 лет и старше, показал, что те, кто пил умеренное количество кофе (или алкоголя), жили дольше, чем те, кто воздержался. Чтобы узнать больше о пользе алкоголя, прочитайте номер 33 ниже.

8. Будьте как Жан Кальман

Мировой рекорд по самой продолжительной подтвержденной продолжительности жизни человека принадлежит французскому сверхстолетнему Жану Кальману, прожившему 122 года и 164 дня. В чем было ее волшебство? Она приписывала это диете, богатой оливковым маслом, портвейном и двумя фунтами шоколада каждую неделю! Плюс набор спокойных нервов, сказала она: «Вот почему они называют меня Кальмент».

9. Выходи из себя

Прекрати так много сидеть без дела! Одно исследование показало, что сидение может быть причиной 173 000 случаев рака каждый год. При рассмотрении населения Америки в целом другое исследование пришло к выводу, что если люди сидят менее трех часов в день, в среднем ожидаемая продолжительность жизни увеличится на два года.Группа врачей и исследователей также обнаружила, что замена 30-минутного сидения на движение с высокой интенсивностью света может снизить риск ранней смерти человека на 17%. Увеличьте интенсивность до умеренных или тяжелых упражнений в течение 30 минут, и риск снизится на 35%.

10. Помощь по правильным причинам

Люди, которые добровольно работают по бескорыстным причинам, живут дольше тех, кто не занимается благотворительностью или волонтерством. (Однако те, кто занимается волонтерством из эгоцентричных соображений, не получают тех же преимуществ, продлевающих жизнь!)

11. Не волнуйся, будь счастлив

Исследование Бостонского университета связывает оптимизм с долгой жизнью. Исследователи проследили за 71 173 мужчинами и женщинами и обнаружили, что наиболее оптимистичные люди в среднем демонстрируют продолжительность жизни на 11-15% больше и имеют на 50-70% больше шансов дожить до 85 лет по сравнению с наименее оптимистичными группами. Другое исследование Техасского университета показало, что у людей с позитивным настроем значительно меньше шансов стать слабыми по сравнению с негативными Нелли.Ученые предположили, что позитивный прогноз может повлиять на здоровье, изменив химический баланс организма. Но опять же … см. № 12.

12. Обнимите своего внутреннего Гринча

Это идет против ожиданий, но дело обстоит именно так. Согласно данным большого 10-летнего опроса, более пессимистичные немцы старшего возраста, как правило, живут дольше и здоровее, чем их сверстники с более позитивным мировоззрением.

13. Занимайтесь искусством

Посетите музей.Смотрите спектакль. Послушайте концерт. В исследовании, опубликованном в BMJ, исследователи из Великобритании проанализировали данные 6710 взрослых старше 50 лет и измерили их участие в «восприимчивых искусствах», таких как посещение музеев, концертов, художественных галерей, опер или выставок. Они обнаружили, что у тех, кто ходил туда регулярно, риск смерти на 31% ниже. У тех, кто ходил туда всего несколько раз в год, риск был на 14% ниже.

14. Ешь как сицилиец

Когда исследователи начали изучать значительно большую группу долгожителей на острове Сицилия, они обнаружили несколько общих черт, в первую очередь то, что все они придерживались диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми культурами и низким содержанием красного мяса и рафинированных углеводов. и сладости.

15. Средиземноморье в целом

Согласно другому исследованию, около 30% сердечных приступов, инсультов и смертей от сердечных заболеваний можно предотвратить у людей с высоким риском, если они перейдут на средиземноморскую диету. Подумайте: орехи, оливковое масло и вино, а также свежие фрукты и овощи, бобовые и рыба; следует избегать коммерческого печенья, тортов и пирожных, а молочные продукты и мясные продукты следует ограничить.

16. Добавьте немного куркумы

Учитывая всю его яркость, неудивительно, что эта ярко-оранжевая специя богата антиоксидантами, борющимися с болезнями. Куркума также является мощным противовоспалительным средством.

17. Прогуляйтесь

У ежедневной прогулки много преимуществ, в том числе значительное снижение риска развития диабета 2 типа, инсульта и деменции.Но идите резво.

18. И будь быстрой ходьбой

То, как быстро вы ходите, может указывать на ваше долголетие. Одно исследование показало, что 70-летний мужчина, который проходит 2,5 мили в час, по сравнению с мужчиной того же возраста, который проходит всего 1 милю в час, будет жить на восемь лет дольше, чем более медленный человек. Если вы женщина, разница составляет колоссальные 10 лет! Исследование 2019 года показало, что люди, которые ходят быстрее, с большей вероятностью проживут дольше, независимо от их веса.

19.Ешьте меньше

Мы знаем, что вы, вероятно, не захотите это слышать, но если в одном исследовании люди отреагируют на что-то вроде макак-резусов, то сокращение калорий на 30% (при сохранении всех ингредиентов, необходимых для оптимального здоровья) приведет к снижению диабета и рака , болезни сердца и мозга.

20. Смотрите водку

Это может никого не удивить: всестороннее исследование, проведенное в России, показало, что мужчины, выпивавшие три или более поллитровых бутылки водки в неделю, с гораздо большей вероятностью умирали до достижения 55-летнего возраста, чем те, кто пил меньше. чем одна бутылка в неделю.Четверть российских мужчин умирает до достижения 55-летнего возраста — многие из этих смертей связаны с употреблением алкоголя.

21. Бросить курить

Мы знаем, что вы это знаете, но мы все равно должны это сказать. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение сигарет является основной причиной предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, составляя одну из каждых пяти смертей ежегодно.

22. Ешьте свою зелень

Зелень — один из лучших продуктов, которые нужно есть регулярно; они богаты клетчаткой и содержат множество витаминов, минералов и соединений растительного происхождения, которые, как считается, помогают защитить организм от болезней сердца, диабета и, возможно, даже рака. Вот 15 из них, которые стоит добавить в свой рацион.

23. Обниматься

Исследования показывают, что общение с любимым человеком высвобождает окситоцин, гормон, снимающий стресс, который помогает снизить кровяное давление.Более низкое кровяное давление означает лучшее здоровье сердца.

24. Смейтесь как можно чаще

Смех расширяет кровеносные сосуды на 22%, увеличивая кровоток и снижая кровяное давление.

25. Ешьте брокколи

Богатая витамином С, фолиевой кислотой и каротиноидами, брокколи богата питательными веществами, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами, улучшают функцию иммунной системы и улучшают репродуктивное здоровье.

26. Заведите питомца

Исследования показали, что люди с домашними животными, как правило, имеют более низкое кровяное давление и реже страдают гипертонией, чем те, у кого нет домашних животных.

27. Крепкий сон

Плохой ночной сон потенциально может привести к повышению артериального давления, депрессии, увеличению веса и раку.

28. Но тогда просыпайся

Разумеется, если вы спите больше девяти часов в сутки. Исследования показывают, что сон более девяти часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний, проблем с мышлением и преждевременной смерти.

29. Ешьте овощи

И откажитесь от мяса. Американская ассоциация диетологов отмечает, что те, кто придерживается правильно спланированной вегетарианской диеты, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний; колоректальный рак, рак яичников и груди; сахарный диабет; ожирение; и гипертония.

30. Растение вещей

Все больше исследований показывают удивительную пользу садоводства для психического и физического здоровья.

31. Напиток горячего шоколада

Да, вы не ослышались. Радуйтесь! Антиоксиданты в горячем какао более концентрированы, чем во многих других источниках, от помощи вам в мышлении до укрепления здоровья сердца, что дает множество преимуществ для здоровья.

32. Отведайте квашеную капусту

Квашеная капуста, от ее пробиотической природы до высокого содержания витаминов и способности бороться с раком, имеет удивительный ряд преимуществ для здоровья.

33. Добавить имбирь

Исследования показали, что наряду с облегчением боли в мышцах и облегчением болезненных менструаций и мигрени имбирь может устранить воспаление и даже замедлить или убить раковые клетки яичников и толстой кишки.

34. Откажитесь от спортивного фанатизма

Когда New York Giants победили Патриотов в Суперкубке 2008 года, количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в Массачусетсе выросло на 20% в течение следующих восьми дней, что подчеркивает тот факт, что число смертей от сердечно-сосудистых заболеваний может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от региона. о том, как живут местные команды. И хотите верьте, хотите нет, сердечные приступы — лишь один из рисков для здоровья серьезного спортивного фаната.

35. Выпей

Хотя это не для всех, исследование Техасского университета в Остине показало, что уровень смертности был самым высоким для тех, кто никогда не пил, ниже для сильно пьющих и самым низким для умеренно пьющих, которые употребляли от одного до трех напитков в день.

36. Будь счастлив

Изучая данные о 68000 взрослых в течение 10 лет, одно исследование показало, что чем выше уровень депрессии или тревоги, которые испытывали участники, тем выше вероятность смерти в течение этого периода.

37. Пропустить газировку

Исследования показывают, что употребление сахаросодержащих напитков увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак; одно исследование показало, что употребление сладких напитков связано с 180 000 смертей в год во всем мире.

38. Уклоняйся от смога

Длительное воздействие загрязненного воздуха связано с повышением риска преждевременной смерти. Фактически, исследования связали каждую восьмую смерть во всем мире с грязным воздухом.

39. Ешьте темный шоколад

Многие исследования сходятся во мнении, что снижение артериального давления от потребления темного шоколада полезно для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

40. Проведите время в лесу

Когда вы проводите несколько часов в лесу, вы вдыхаете фитонциды — активные вещества, выделяемые растениями, которые, по-видимому, снижают кровяное давление и стресс и укрепляют вашу иммунную систему.

41. Сахар в крайности

Многие эксперты винят сладкий белый продукт в ожирении, диабете, сердечных заболеваниях и многих других болезнях, от которых страдает современное общество.

42. Добавить мед

Замена рафинированного сахара на полезный мед может принести ряд преимуществ для здоровья, которых раньше было мало.

43. Возьмите развлекательный спорт

Катание на роликах, боулинг, фехтование, волейбол? Это всего лишь несколько забавных занятий, которые приносят массу пользы для здоровья. Было обнаружено, что даже пинг-понг улучшает двигательные функции и функции долговременной памяти.

44. Сохраняйте спокойствие и продолжайте

И не злись. Исследования, проведенные в Гарварде, показали, что в течение двух часов после вспышки гнева риск сердечного приступа у человека увеличился почти в пять раз, а риск инсульта — более чем в три раза.

45. Пить чай

От противораковых свойств до снижения риска ишемической болезни сердца до снижения риска образования тромбов и инсультов — чай ​​- настоящая рабочая лошадка в отделе здравоохранения.

46. Ешьте дикого лосося

Дикий лосось — один из богатейших источников жиров омега-3, которые помогают снизить уровень триглицеридов, повысить уровень холестерина ЛПВП («хорошего») и уменьшить воспаление в организме.

47. Пропустите пригоревшую пищу

Постоянно появляются доказательства того, что химический акриламид, который содержится в пригоревшей пище, может вызывать рак.

48. Остерегайтесь смертоносного яблока

И другие ядовитые продукты, которые мы обычно едим.

49. Убей свой телевизор

Крупное австралийское исследование показало, что, хотя участники в среднем ежедневно занимались спортом от 30 до 45 минут, их риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 18% за каждый час в день, когда они смотрели телевизор.

50. Съешьте овсянку на завтрак

По такому множеству причин — и вот 12 способов сделать это.

51. Танец

Считается, что физическая активность снижает риск болезни Альцгеймера на 50%. Одно исследование показало, что частые танцы снижают риск развития деменции на ошеломляющие 76%, больше, чем любая другая физическая или когнитивная активность.

52. Получить на

Из раздела «О, детка»: секс полезен для повышения иммунитета и здоровья сердца.

53. Избавьтесь от привычки быстрого приготовления с лапшой

Может быть. Одно исследование показало, что употребление лапши быстрого приготовления два или более раз в неделю было связано с кардиометаболическим синдромом, который повышает вероятность развития сердечных заболеваний и других состояний, таких как диабет и инсульт.

54. Не бойтесь чеснока

Исследования показывают, что активный ингредиент чеснока может предотвратить атеросклероз и коронарную блокаду, снизить уровень холестерина, уменьшить образование тромбов, регулировать уровень сахара в крови и предотвратить рак.

55. Прогуляйтесь после еды

Согласно одному исследованию, ходьба и легкие тренировки с отягощениями через час после приема пищи с высоким содержанием жиров снижают повышение уровня триглицеридов (жиров в крови, которое может увеличить риск сердечных заболеваний), обычно наблюдаемое после употребления этого типа пищи.

56. Закуска на орехах

Орехи всех типов содержат много полезных для сердца жиров и белка — двух компонентов, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови, замедляя скорость усвоения углеводов вашим организмом. Орехи также содержат мононенасыщенные жиры и, в некоторых случаях, омега-3, которые улучшают уровень холестерина и триглицеридов.

57. Прими аспирин

Если у вас ранее был сердечный приступ, инсульт или диабет, ежедневный прием аспирина может продлить вашу жизнь.

58. Ешьте тыквенные семечки

Не позволяйте этим хорошим семенам пропасть зря; они — маленькие источники питания.

59. Берегите зубы

Заболевания пародонта могут быть напрямую связаны с системным воспалением и риском сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Американской академии пародонтологии, люди с заболеваниями десен в два раза чаще болеют сердечными заболеваниями.

60. Упражнение

Вы знали, что нам придется это сказать, и вот только один пример почему: Time сообщает, что масштабное исследование показало, что даже всего 15 минут умеренных упражнений в день были связаны с трехлетним увеличением ожидаемой продолжительности жизни по сравнению с теми, кто этого не делал. не тренируюсь.А люди, которые занимались по 30 минут в день, увеличили продолжительность своей жизни на четыре дополнительных года. Вот и ваш фонтан молодости!

65 привычек, которые помогут вам прожить долгую жизнь

Любой врач скажет вам, что предотвратить что-либо гораздо проще, чем обратить вспять. По мере того как мы становимся старше, наши тела могут меняться, и наши спортивные достижения могут снижаться, но когда дело доходит до того, как жить более долгой и здоровой жизнью, шаги остаются прежними — по большей части. Здоровое питание и регулярная физическая активность находятся на первом месте в списке дел, но на этом не заканчивается.

Согласно исследованию 2018 года, принятие всего пяти простых привычек может помочь вам увеличить продолжительность жизни на впечатляющие 12–14 лет. Хотите знать, как жить дольше? Исследователи обнаружили, что отказ от курения, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность, здоровая диета и ограничение потребления алкоголя являются ключами к более долгой и здоровой жизни. Ниже мы собрали основные советы экспертов по здоровью и благополучию, которые помогут приобрести эти здоровые привычки — плюс еще несколько простых способов вести более здоровый образ жизни и жить дольше.

«Создавайте период голодания от 12 до 16 часов каждые 24 часа, концентрируя потребление пищи примерно на 8-12 часов и [отказ от еды] за пределами этого окна. Это говорит вашим чувствительным к питательным веществам путям запуска аутофагии (процесс, в котором ваше тело отбраковывает мертвые / стареющие клетки) для оптимального здоровья, иммунитета и жизнеспособности », — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и автор книги « 6 ключей: разблокируйте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и жизнеспособности ». Красота.

«Сделайте несколько перерывов в работе: сходите в туалет и откройте кран с холодной водой, подержите руки под водой на несколько секунд и ополосните лицо этой водой. Вы почувствуете себя отдохнувшим и наполненным энергией», — говорит Милана. Перепёлкина, автор международных бестселлеров.

«Физические упражнения способствуют долголетию, но не только продлевают жизнь — дольше живут жизненно важной жизнью. Физические упражнения снижают риск всех серьезных осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и снижение когнитивных функций.Попробуйте добавлять по 15-30 минут 2–3 раза в неделю, чтобы начать, и наращивайте с этого момента «, — говорит Сара Такер, LPC, тренер по здоровью и инструктор по йоге.

«Когда вы чувствуете связь с другими и проводите время, весело проводя время, делясь друг с другом и смеясь, вы, естественно, чувствуете себя лучше и улучшаете качество своей жизни», — говорит Такер.

Хороший распорядок дня является ключевым, когда дело доходит до диеты, а соблюдение плана здорового питания — вот где вы получите наибольшую пользу.«Когда я думаю о питании, я думаю о том, что оно может быть не только профилактическим, но и бороться с болезнями», — говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по диабету и национальный представитель Академии питания и диетологии из Денвера. «Я всегда говорю, что это не один день, который сделает вас здоровым, или один день сделает вас нездоровым. Речь идет о добавлении такой ответственности за каждый день, которая поможет вам улучшить ваше общее питание, чтобы вы могли улучшить свое здоровье и долголетие.«

Необязательно есть курицу на завтрак, обед и ужин, но рекомендуется добавлять обильную дозу белка при каждом приеме пищи. «Сосредоточение внимания на белке — это то, что действительно важно по мере того, как мы становимся старше, потому что он играет решающую роль в поддержании силы наших мышц. Вы должны иметь хороший источник белка на завтрак, обед и ужин — будь то бобы, орехи, йогурт и т. Д. яйца, мясо или рыба. Старайтесь получать 20-30 граммов на один прием пищи », — говорит Крэндалл.

Антиоксиданты — одно из ваших главных средств защиты от старения, поэтому вам будет полезно подкрепить свой рацион как можно большим количеством.«Я всегда выступаю за добавление в свой рацион продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы помочь предотвратить и предотвратить болезнь. Ягоды, сладкий перец, виноград, ярко окрашенные фрукты и овощи — все это отличные варианты. Я предлагаю съесть как минимум три чашки овощи и минимум две чашки фруктов в день », — говорит Крэндалл.

Невозможно говорить о здоровом питании и старении, не упомянув об этом важном компоненте. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь в регулировании веса, здоровье кожи и поддержании здоровья тела.«Хороший диапазон составляет от 64 до 90 унций воды в день, что соответствует восьми стаканам восьми унций воды или более. Другие жидкости учитываются для гидратации, включая такие напитки, как молоко, кофе без кофеина и чай», — говорит Крэндалл.

«Часто мы путаем жажду с голодом. Сохранение гидратации помогает регулировать обмен веществ и сохраняет бдительность. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии в течение дня, выпейте стакан воды и убедитесь, что вы не голодны. Пейте воду , несладкий кофе и чай и газированная вода; сладкие напитки — ненужный источник калорий, а диетическая газировка может вызвать тягу к еде », — говорит Арианна Перри, сертифицированный тренер по здоровью, генеральный директор и основатель Sweet Defeat.

Если список ингредиентов длинный и полон слов, которые вы не можете произнести, выбросьте его. Лучшие продукты для вашего тела не продаются в коробках. «По мере того, как мы становимся старше, я думаю, что важно исключить непитательные продукты, такие как добавленный сахар и действительно ограничить сладости. С возрастом наши вкусы могут иногда переключаться в сторону более сладких продуктов, так что помните об этом. Чем больше у нас сладостей, «Чем больше у нас воспаления. Воспаление в организме может подвергнуть вас большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, боли в суставах, диабета и метаболического синдрома», — говорит Крэндалл.

Уменьшая количество потребляемых вами непитательных продуктов и увеличивая количество продуктов, богатых питательными веществами, вы настроите себя на успех в долгосрочной перспективе. «Сосредоточьтесь на продуктах, богатых омега-3, таких как тунец, лосось, скумбрия и сельдь. Вы должны есть жирную рыбу два или три раза в неделю по три-четыре унции. Это помогает уменьшить воспаление. Если вы этого не делаете» «Не ешьте морепродукты, в качестве альтернативы вы можете принимать добавки с рыбьим жиром. Стремитесь получать от 1200 до 2400 миллиграммов омега-3 каждый день», — говорит Крэндалл.

«Лучшее, что мы можем иметь на нашей стороне, — это профилактика. Работа со специалистом по профилактике, например диетологом, может быть действительно полезной для того, чтобы убедиться, что вы достигаете этих качественных маркеров питания. Я бы рекомендовал посещать RD один раз в минимум в год; некоторые люди делают это три или четыре раза в год, если у них есть реальная проблема, которую необходимо решить », — говорит Крэндалл. Ведение здорового образа жизни — это развитие хороших привычек и ежедневное их осуществление.Консультации со специалистом помогут избавиться от догадок и помогут настроиться на настоящий успех с самого начала.

«Добавляйте от пяти до девяти порций разноцветных продуктов в день. Исследования показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает предотвратить болезни и творит чудеса в поддержании здорового веса. Фрукты и овощи могут помочь защитить от некоторых видов рака, снизить риск сердечных заболеваний, улучшают уровень сахара в крови и позволяют нам восполнять меньшее количество калорий.Чтобы выполнить дневную норму производства, съедайте хотя бы одну порцию фруктов или овощей с каждым приемом пищи и делайте свои закуски на фруктовой или овощной основе », — говорит Джули Аптон, врач-диетолог, диетолог и соучредитель Appetite for Health.

Стресс становится серьезной проблемой с возрастом. Чем старше мы становимся, тем больше ответственности берем на себя и тем меньше времени уделяем себе. «Очень важно научиться снимать стресс», — говорит доктор философии Рэйчел Голдман, психолог и доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.«Если вы обычно находитесь на высоком уровне стресса с самого начала, это может значительно усложнить управление стрессовыми ситуациями и, как следствие, может нанести больший урон вашему здоровью. Если вы можете втиснуть немного времени« я »в свое день на ежедневной основе, ваш общий уровень стресса или исходный уровень ниже. Убедиться, что у вас есть хорошие механизмы преодоления стресса, важно для нашего общего благополучия с возрастом «.

Разработка эффективных методов релаксации может помочь справиться с трудными ситуациями и сохранить свое психическое состояние в здоровом состоянии.«Самая простая техника релаксации, которую можно выполнять в данный момент или ежедневно, — это практиковать техники глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание. Обычно мои клиенты практикуют это, когда они , а не в стрессе, чтобы научиться делать это правильно. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов перед сном или когда вы проснетесь. Таким образом, когда наступит стрессор, у вас будет доступная техника », — говорит Голдман.

Когда мы выпадаем из повседневной рутины, мы, как правило, натыкаемся на несколько неровностей на дороге.Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с диетическими, физическими или умственными проблемами, распорядок дня поможет свести к минимуму усилия по поддержанию вашего рассудка и здоровья. «Я всегда говорю людям, что бы ни происходило в вашей жизни, очень важно придерживаться распорядка. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, одевайтесь и выходите из дома. Составьте план или график », — говорит Голдман.

Если вы живете где-нибудь с четырьмя сезонами, мы знаем, что здесь холодно и уныло как минимум четверть года.Но когда дело доходит до вашего здоровья, нет оправданий. «В зимние месяцы люди начинают изолироваться, и это имеет волновой эффект. Вы не хотите, чтобы в течение 24 часов не выходили из дома, если только вы не заболели или у вас нет уважительной причины. Даже если это гулять по кварталу или ходить в местную кофейню, делать что-то, чтобы подышать свежим воздухом, очень важно. Наши мысли, поведение и эмоции связаны между собой. Изменив одну из этих вещей, все остальное приложится. помогает людям бороться с депрессией или сезонным аффективным расстройством », — говорит Голдман.

Приспособление к повседневной активности может показаться недостижимым, но это не займет много времени, чтобы активировать пользу для здоровья от движения. «Люди не верят, что 30-минутная прогулка в умеренном темпе в день может снизить риск сердечных заболеваний, [но может]. Вместо этого они думают, что вам нужно выполнять более интенсивные упражнения», — говорит д-р Ника Голдберг. Доктор медицины и клинический доцент медицинского факультета Нью-Йоркского университета.

«Я думаю, что люди не осознают преимущества терапии, пока не начнут», — говорит Голдман.«Обычно они сталкиваются с серьезной жизненной проблемой или фактором стресса. Когда они оказываются там, они осознают преимущества этого. Я говорю людям обращаться за терапией, когда люди замечают, что их симптомы влияют на их повседневное функционирование или если проблемы доставляют человеку неудобства. Если в целом все идет хорошо и у вас есть надежная поддержка, то вам, вероятно, не нужно обращаться за профессиональной помощью ».

«Наши ленты новостей обычно переполнены сведениями о питании и советами по тренировкам, но для того, чтобы иметь более точное представление о здоровом образе жизни, вы должны быть в курсе всех областей здоровья.Изучая вопросы психического здоровья, вы можете вооружиться более совершенными инструментами и лучше понять свое личное состояние, что может способствовать большему личному росту и здоровью с возрастом. Веб-сайт Американской психологической ассоциации и Psychology Today — отличные ресурсы, — говорит Голдман. Shutterstock

Наибольшее внимание вы, вероятно, уделяете своим зубам по 30 секунд дважды в день. Тем не менее, вы получите огромную пользу, если будете уделять больше внимания своим чомперам.«Одна из самых больших ошибок в отношении здоровья полости рта заключается в том, что люди склонны забывать о нем. Важно поддерживать зубы в чистоте и ежедневно удалять зубной налет и бактерии. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы два раза в день по две минуты. Два минут звучит не так много, но большинство людей тратят не так много времени на чистку зубов. Попробуйте поставить себя на таймер, пока чистите зубы. Если вы еще этого не делаете, это сделает ваш рот намного здоровее «, говорит Эдмонд Хьюлетт, советник потребителей Американской стоматологической ассоциации и профессор стоматологической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Если вы не используете таймер при чистке вручную, у вас есть другие возможности. «В использовании электрической зубной щетки есть смысл, потому что она работает по таймеру. Большинство устройств вибрируют каждые 30 секунд, сообщая вам, что нужно перейти к другой части рта, чтобы вы покрыли все свои основания. Из-за того, как они двигаются и вибрируют, они могут помочь вам лучше работать в труднодоступных местах, например, в задней части рта », — говорит Хьюлетт.

Хотя электрическая зубная щетка серьезно улучшит вашу игру в области здоровья полости рта, это не универсальное решение.«Чистка зубной нитью так же важна, как и чистка, и вы должны делать это один раз в день. Использование зубной нити помогает удалить налет между зубами, до которых зубная щетка не может добраться. Отсутствие этих участков может подвергнуть вас риску заболевания десен и кариеса», — говорит Хьюлетт.

Не пугайтесь кровоточивости десен. По словам Хьюлетта, кровоточивость десен — признак того, что вам нужно больше пользоваться зубной нитью. Как только вы сделаете это привычкой, кровотечение прекратится даже в считанные дни.

Никто не любит ходить, но ежегодный визит к стоматологу даст вам возможность предотвратить это.«По крайней мере, вы должны посещать стоматолога один раз в год, и мы также рекомендуем людям посещать стоматолога дважды в год. Ежегодный визит к стоматологу очень важен, потому что вам нужен этот профессиональный человек, который заботится о здоровье вашей полости рта, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, и своевременно обнаруживать проблемы, если что-то пойдет не так », — говорит Хьюлетт.

Мы все хотим, чтобы наш жемчужно-белый цвет оставался ярким и блестящим, но уход за зубами имеет далеко не только косметические последствия.«За последние несколько лет мы многое узнали о связи между здоровьем полости рта и общим состоянием здоровья. Чаще всего возникают проблемы с сердцем, диабет и инсульт. Исследования говорят нам о том, что если вы у вас плохое здоровье полости рта — в частности, нездоровые десны — шансы на одно или несколько из этих заболеваний увеличиваются. Насколько одно вызывает другое, это неясно. Дело в том, что существует связь, поэтому игнорируйте здоровье полости рта может сделать вас менее здоровым », — говорит Хьюлетт.

Дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы это едите. Например, если вы каждый час кладете себе в рот одно «Веселое ранчо», вы все равно наносите серьезный ущерб, потому что сахар остается во рту в течение длительного периода времени. «Если вы постоянно перекусываете сладостями, даже если это небольшое количество, уровень кислоты во рту остается на высоком уровне. У слюны нет возможности очистить ее и вернуть в норму. Мы видим много — говорит Хьюлетт.

Наша кожа — наш самый большой орган, поэтому правильный уход за ней может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем (плюс возрастные пятна и морщины) в долгосрочной перспективе. «Девяносто процентов признаков старения и 90% рака кожи возникают в результате ежедневного незащищенного воздействия ультрафиолетового света. Идет дождь, идет снег, я в машине, у меня более темная кожа — по всем этим причинам люди могут не думать им нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но это большое заблуждение. Носить солнцезащитный крем каждый день необходимо.Это должно быть SPF 30 или выше. Есть большой выбор того, что люди могут носить, так что найдите то, что вам подходит », — говорит доктор Мона Гохара, доцент кафедры дерматологии Йельской школы медицины.

Пока не прекращайте купаться. Когда дело доходит до выбора правильных продуктов, есть разница между здоровым и вредным очищением. «Самая большая проблема, которую я вижу при умывании лица, заключается в том, что люди используют для очищения неправильные вещи — например, мыло, которое вредно для вашей кожи.Они лишают эпидермальный барьер естественных белков и липидов. Под мылом я не имею в виду брусок, я имею в виду продукт с pH 13 или выше. Кожа имеет естественный pH 5,5, поэтому вам нужен продукт, который находится в этом диапазоне, например Dove Beauty Bar, который является квинтэссенцией батончика, который вы можете использовать на лице, а не мылом. Если вы собираетесь умыться только один раз, я бы посоветовал делать это на ночь. Если вы можете делать это дважды в день, это лучше, — говорит Гохара.

Мы проводим достаточно времени, исследуя и выбирая подходящие продукты, но, если мы не подготовим нашу кожу к впитыванию этих актуальных продуктов, мы не увидим результатов.«Отшелушивание очень важно. Мы теряем около 50 миллионов клеток кожи в день. Некоторые из них отпадают естественным образом, а некоторые остаются на месте. Когда они остаются, это мешает полезным веществам проникать в кожу. микрогранул или зернистая текстура. Достаточно надавить мочалкой, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи », — говорит Гохара.

Обещания сияния молодости — все упаковано в красивый флакон с органическим знаком одобрения — может быть особенно интригующим, но лучше всего, если вы проявите должную осмотрительность, прежде чем намыливать лицо последним продуктом. «То, что что-то органическое и натуральное, не означает, что это полезно для вашей кожи. Ядовитый плющ является органическим и естественным, и он вреден для вашей кожи. Пробуя новый продукт, я рекомендую своим пациентам наносить его на внутреннюю часть руки. в качестве теста в течение недели, чтобы увидеть, не воспаляется ли их кожа », — говорит Гохара.

Возможно, вы мечтали загореть в подростковом и двадцатилетнем возрасте, но не стоит относиться легкомысленно к появлению солнечных пятен и рака кожи.«Американская академия дерматологии рекомендует ежегодно проходить скрининг на рак кожи, начиная с 40 лет, при условии, что у вас не было рака кожи раньше или у вас не было семейной истории меланомы. Вам также следует проводить ежемесячные обследования кожи на себе и назначать ежегодное обследование кожи с сертифицированный дерматолог. В настоящее время меланома является раком кожи номер два у молодых женщин, поэтому нет ничего необычного в том, что эти заболевания развиваются рано. Если вы побывали в солярии всего один раз, было бы разумно получить обследование на рак кожи », — говорит Гохара.

Независимо от вашей рабочей нагрузки, небольшие перерывы в течение дня не подлежат обсуждению, когда дело доходит до ухода за тикером. «Одна из самых больших ошибок, которые люди могут совершать, когда дело касается здоровья сердца, заключается в том, что они игнорируют свое сердце. Все настолько заняты, что весь день сидят за своими столами и работают. Им нужно не забывать вставать и ходить. Вредные привычки например, курение и слишком частое сидение могут увеличить риск сердечного приступа », — говорит д-р Голдберг.

«Когда вы делаете полные, глубокие вдохи и постоянно используете этот способ дыхания, вы можете сдерживать стрессовую реакцию. Глубокое и полное дыхание создает большее чувство безмятежности и внутреннего покоя, открывая доступ к той части нервная система, которая позволяет нам отдыхать и переваривать пищу », — говорит Такер.

По сути, здоровое питание и физические упражнения могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, но лучше проконсультироваться со специалистом по другим вопросам, связанным с телом.«Запланируйте осмотр у своего лечащего врача, чтобы узнать о ваших личных факторах риска. Вы узнаете о своем артериальном давлении, и вам будут предложены лаборатории для проверки уровня холестерина и глюкозы. Сходите на прием и расскажите о сердечных заболеваниях в вашей семье [ чтобы ваш врач мог дать вам самый лучший и точный совет, чтобы сохранить здоровье вашего сердца] », — говорит д-р Голдберг.

Слишком много счастливых часов делают время в дороге не таким уж счастливым.Во-первых, есть проблема, заключающаяся в том, что времяпрепровождение часто заменяет ваше время в тренажерном зале. Кроме того, со временем чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и деменции. Уайт рекомендует придерживаться одной порции алкоголя для женщин и двух порций алкоголя для мужчин в день в лучшем случае, чтобы избежать увеличения веса и негативных последствий для здоровья от чрезмерного употребления.

В молодости наше тело, кажется, работает эффективно, практически без помощи.Однако по мере того, как мы становимся старше, вам нужно помогать метаболизму, чтобы поддерживать здоровый вес. «Наш метаболизм падает на 1-2 процента в десять лет после 25 лет, что может привести к нездоровой и нежелательной прибавке в весе. Мы набираем вес по физиологическим причинам, а также по множеству психологических и социально-экономических факторов. Регулярные упражнения увеличивают наш вес. метаболизм, а также шесть небольших приемов пищи в течение дня могут помочь », — говорит Уайт.

Выключите телевизор, положите телефон и выключите тело.Когда дело доходит до физической формы и здоровья, сон находится на первом месте в списке предметов первой необходимости. Плохое питание может повлиять на сон, и отсутствие физических упражнений также может мешать сну. Хороший сон также важен для достижения ваших целей, связанных с плоским животом, что было бы неплохо, потому что вы собираетесь жить дольше, верно?

«Продолжайте узнавать что-то новое на протяжении всей жизни. Когда вы стимулируете свой мозг и поддерживаете его в активном состоянии, он продолжает работать на вас. Это также усиливает ощущение наличия цели», — говорит Такер.

«Ежедневное потребление различных распространенных специй (ничего экзотического) представляет собой обширную научную литературу, подтверждающую фармакологические эффекты человека. [Попробуйте использовать] корицу (для контроля сахара), куркуму (для воспаления), семена сельдерея (для артериального давления), кардамон ( антифиброзный эффект) и гвоздики (для предотвращения образования поперечных связей) », — говорит Ира С. Пастор, генеральный директор компании регенеративной медицины Bioquark Inc.

«Для глубокого сна и большей энергии по утрам нанесите несколько капель эфирного масла лаванды на виски.Это лучшее эфирное масло для релаксации, — говорит Перепёлкина.

«Упражнения с отягощением могут помочь замедлить потерю костной массы. Нагрузка на кости при ходьбе, беге и / или поднятии тяжестей стимулирует рост новых костей. Упражнения также могут помочь сохранить здоровье суставных хрящей. Сильные мышцы поддерживают суставы и сокращают их. нагрузка на них. [метаанализ] 2012 года показал, что [физическая активность] увеличивает ожидаемую продолжительность жизни как мужчин, так и женщин примерно на 3,7 года каждый.»- говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота, автор книг The Magnesium Miracle и 365 способов повысить мощность вашего мозга: советы, упражнения, советы. Shutterstock

«Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что тремя основными видами упражнений для долголетия являются ракеточные виды спорта (например, теннис и ракетбол), плавание и аэробика. В целом, 44% людей выполнили рекомендуемые для общественного здравоохранения уровни физических упражнений (это 150 минут умеренной нагрузки). от средней до высокой активности каждую неделю в США). Среди людей, которые занимались умеренно-интенсивной физической активностью 150 минут каждую неделю, у людей, которые занимались ракетным спортом, риск смерти в течение девятилетнего исследования был на 47% ниже, чем у людей, которые не тренировался.У пловцов риск смерти был на 28% ниже, а у тех, кто занимался аэробикой, — на 27%. Это сокращение произошло после того, как ученые скорректировали факторы, которые могут повлиять на раннюю смерть, например, курение «, — говорит Дин.