55 советов ученых, чтобы прожить дольше – Зожник

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

1. Больше ходите

Лучший рецепт долголетия – тренировки. Врачи все больше прописывают фитнес вместо лекарств. Упражнения улучшают состояния мозга, сердца, кожи, улучшают настроение и обмен веществ. Помогает даже такая малая доза, как 10 минут энергичной ходьбы. Но, начав с нее, постепенно продлевайте до 15. Потом до 20. Медленно, но верно увеличивайте нагрузку.

2. Постепенно повышайте скорость

Чем энергичнее ходьба, тем лучше для здоровья. Исследование Питтсбургского университета, изучавшее пожилых людей старше 65, показало, что чем выше скорость ходьбы, тем дольше жизнь. Разумеется, не всем это подойдет, но имеет смысл понемногу повышать интенсивность.

3. Наращивайте и сохраняйте мышцы

С возрастом мы теряем мышечную силу и массу, необходимую нам для поддержания здоровья и активного долголетия. Атрофия приводит к повышенному риску падений и переломов, сердечно-сосудистым заболеваниям и к росту смертности по всем причинам. Чтобы предотвратить возрастные потери мышечной и костной массы (которые начинаются примерно с 35 лет) специалисты рекомендуют не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности, а также регулярные тренировки с отягощениями и растяжку.

Читайте подробнее про саркопению (возрастную потерю мышечной ткани).

4. Прыгайте

«Перелом шейки бедра распространен среди пожилых и может приводить к смерти», – говорит доктор Майкл Ройзен, директор веллнес-программ Кливлендской клиники. Однако существует доступный всем способ укрепить кости: прыжки. Исследование, опубликованное в научном издании American Journal of Health Promotion, показало, что женщины, которые прыгали на устойчивой поверхности по 40 раз в день (два подхода в разное время по 20 повторов с интервалами отдыха между прыжками по 30 секунд), укрепили плотность костей.

А кто не прыгал – терял костную массу. «Помимо нагрузки для мышц прыжки, предположительно, генерируют электрический импульс, который стимулирует кости, укрепляя их», – объясняет Ройзен.

5. Тренируйте не только тело, но и мозг – играми

Масштабное исследование, в котором около 2800 пожилых людей наблюдались в течение 10 лет, сравнивало эффекты игр, требующих проявлять сообразительность (простые когнитивные задания выполняются как можно быстрее) или память/анализ. У участников, тренировавших скорость обработки информации, на 33% реже развивалась деменция и они на 50% реже попадали в ДТП.

6. Ешьте больше овощей и фруктов разных цветов (и меньше калорий)

Правильное питание – залог здоровья. Потребляйте ежедневно хотя бы 5 порций (примерно с кулак) овощей и фруктов различных цветов, которые содержат и различные фитонутриенты.

К овощам и фруктам добавьте постные источники белка и полезные жиры, стараясь избегать переработанных продуктов.

7. Ешьте рыбу

Научных доказательств пользы омега-3 жирных кислот предостаточно – они уменьшают воспаления, обновляют кожу, улучшают липидный профиль крови, предотвращают сердечные заболевания, снижают риск травм суставов и повреждений мозга.

Хотя продолжаются споры о наилучшем источнике, доктор Ройзен рекомендует позаботиться о достаточном потреблении двух форм: ДГК (докозагексаеновая кислота) содержится в дикой рыбе, например, в морском лососе и макрели, и АЛК (альфа-липоевая кислота) – в растительных источниках, например, в семенах льна и грецких орехах.

8. Избавьтесь от лишнего веса

Также важно не переедать – лишний вес вызывает различные нарушения обмена веществ, не говоря уже о первопричине целого веера заболеваний – сердечно-сосудистых, диабета, пищеварения, опорно-двигательного аппарата и многих других. Разумеется, все это сокращает вашу жизнь.

Ученые вообще склоняются к выводу, что нельзя иметь лишний вес и при этом быть здоровым.

Для избавления от лишнего веса – питайтесь с небольшим дефицитом калорий.

9. Ешьте замороженные овощи, фрукты, ягоды – когда не сезон

Полноценно питаться можно и в те времена года, когда для свежих плодов не сезон. Британские ученые выяснили, что свежий фрукт начинает терять нутриенты уже после трех дней в холодильнике, а свежезамороженные хранят питательные вещества дольше. Одно исследование даже показало, что в замороженной чернике больше витамина C, чем в свежей.

10. Цените зрелые овощи и фрукты

Не то чтобы недозрелый фрукт отравит до смерти, но в зрелых больше полезного для продления жизни. Например, в зеленых бананах меньше клетчатки и больше дубильных веществ, вызывающих запор. В зрелых грушах и ежевике больше антиоксидантов. А красный цвет назревшего арбуза говорит о большем содержании ликопена.

11. Сократите потребление сахара

Большое количество сахара в питании повышает уровень сахара крови и ЛНП, понижает ЛВП, что утраивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) рекомендует не более 6 чайных ложек (25 граммов) сахара в день для женщин и не более 9 (36 граммов) – для мужчин.

12. Принимайте витамин D (но не перебирайте!)

У витамина D много полезных эффектов (включая продление жизни), однако излишнее его количество вредит, как показало датское исследование 2015 года. Ученые из Университета Копенгагена выяснили, что оптимальный уровень витамина D в крови – от 50 наномоль на литр, но не более 100 нмоль/л.

Подробнее – в нашем Гиде по витамину D.

13. Пейте зеленый чай

Если вы не любите кофе, то в зеленом чае достаточно мощных антиоксидантов, предотвращающих диабет и сердечные заболевания. Масштабное японское исследование, охватывающее данные о 40 000 человек, показало, что пять и более чашек зеленого чая в день на 12% уменьшили смертность среди мужчин и на 23% – среди женщин.

14. Пейте кофе

Он не только помогает проснуться, но и снижает риск инсульта, диабета и некоторых видов рака. Исследование 2015 года, проведенное учеными Гарварда и опубликованное в издании Circulation, гласит, что «у выпивающих 3-5 чашек кофе в день на 15% ниже риск преждевременной смерти, по сравнению с теми, кто не пьет кофе».

15. Добавляйте цельные зерна

Средний американец потребляет лишь одну порцию цельнозерновых продуктов в день, например, один тост за завтраком. Но, как показало исследование Гарвардского университета 2016 года, три или более порций сокращают общий уровень смертности на 20%. Так что добавляйте в пищу больше цельнозерновых продуктов: овес, бурый рис, киноа, фарро, цельнозерновой хлеб.

16. Добавляйте специи, особенно перец и куркуму

В исследовании 2016 года проанализировали пищевые пристрастия более 16 тысяч мужчин и женщин за 23 года и заметили, что любители перца чили умирали на 13% реже.

Специи вроде куркумы, имбиря и кайенского перца обладают противовоспалительными свойствами и усиливают иммунную систему. Исследование, опубликованное в издании Molecular Nutrition & Food Research, например, обнаружило, что куркума при лечении остеоартрита колена сопоставима по эффективности с ибупрофеном. Другие исследования отмечали, что куркума может замедлять рост раковых клеток и предотвращать атеросклероз.

17. Пейте цельные молочные продукты

Забудьте об обезжиренном молоке и йогуртах: исследование 2016 года, опубликованное в издании Circulation, показало, что у людей, которые потребляют наиболее жирные молочные продукты, на 50% ниже риск диабета (который в среднем сокращает жизнь на 8-10 лет).

18. Ешьте овощи

Исследование, анализировавшее жизнь 73 тысяч человек в течение 6 лет, обнаружило, что у вегетарианцев смертность на 12% ниже. Исследование 2016 года, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine, зафиксировало наименьший уровень смертности у песко-вегетарианцев (потреблявших иногда рыбу), затем шли веганы (исключившие животные продукты вообще) и лакто-ово-вегетарианцы (употребляющие молоко и яйца).
Впрочем, есть и другие научные данные, что веганство (не вегетарианство) – скорее приносит вред. Смотрите подробнее в статье «Продлевает ли жизнь отказ от мяса».

19. Питайтесь как в Греции

Средиземноморская диета (овощи, фрукты, орехи, оливковое масло и рыба) одна из самых полезных для здоровья и продления жизни. Исследование ученых Гарварда, опубликованное в British Medical Journal в 2014-м обнаружили, что у придерживающихся этой диеты людей длиннее теломеры (концевые участки хромосом), а это предотвращает старение. Также они заметили, что даже периодический переход на такой рацион приносит пользу здоровью.

20. Ешьте орехи

Европейское исследование, наблюдавшее людей в возрасте 55-69 лет, обнаружило, что ежедневный прием 10 граммов орехов (8 ядер миндаля или 6 кешью) снижает риск смерти от всех причин на 23%.

Ранее проведенное в Америке исследование выявило, что горсть орехов хотя бы пять раз в неделю уменьшает риск смерти от сердечных заболеваний на 29%, от заболеваний органов дыхания – на 24%, от рака – на 11%.

Арахисовое масло, кстати, такой пользы не приносит.

21. Не переедайте

Если хотите жить до 100 лет, то не переедайте – советует Дэн Бютнер, знаменитый исследователь долголетия. Например, он выяснил, что окинавские долгожители прекращают прием пищи, почувствовав себя сытыми процентов на 80.

В исследовании, проведенном Национальным институтом здоровья, также заметили, что ограничение числа потребляемых калорий снижает давление, уровень холестерина и улучшает чувствительность к инсулину.

Читайте подробнее на Зожнике: Правила долгожителей.

22. Меньше выпивайте

Если пить больше положенного (одна порция алкоголя в день для женщин и две – для мужчин), то жизнь сокращается.

Тут немного поможет наблюдение исследователей Корнеллского университета: если наливать красное вино в бокал для белого (более узкий), то выпьешь на 12% меньше, чем из бокалов для красного.

На сколько сокращается жизнь от алкоголя и других пагубных пристрастий – смотрите в нашем переводе инфографики.

23. Практикуйте кратковременное голодание

Новейшие исследования, проведенные учеными из Института по изучению долголетия Университета Южной Калифорнии, выявили связь между контролируемым ограничением калорий и усилением иммунной системы, которая борется с повреждением клеток от возрастных болезней и рака.

Исследователи даже предложили такую диету: пятидневный «пост», когда человек потребляет всего по 700 ккал в день (50% из жира, 35% из углеводов и 15% из белка). Такой пост следует проводить лишь ограниченное количество раз в год, чтобы получить все полезные для здоровья эффекты.

24. Принимайте коэнзим Q10

Антиоксидантный коэнзим Q10 (CoQ10) необходим для правильного функционирования клеток, но с годами его уровень снижается. Поскольку в ряде исследований обнаружили, что CoQ10 помогает людям с сердечно-сосудистыми расстройствами, многие специалисты рекомендуют принимать его в виде добавки.

Например, доктор Сара Готтфрид (автор книги Younger: A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years) советует дозу от 100 до 200 мг ежедневно.

Подробнее – в нашем тексте про коэнзимы и квазивитамины.

25. Не налегайте на болеутоляющие

Согласно выводам американского Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) за 2014-й год регулярный прием таких препаратов, как ибупрофен и напроксен (включая безрецептурные бренды вроде Advil, Motrin, Aleve), может повысить риск инфаркта на 10%. А сильнодействующие средства, получаемые по рецепту, могут повысить этот риск на 20-50% уже после нескольких недель приема.

26. Высыпайтесь

Если регулярно спать менее 6 часов, то риск инфаркта и инсульта практически удваивается (согласно обзору 15 исследований, опубликованных в издании European Heart Journal). Еще одно исследование, проводившееся в течение 25 лет, показало, что недосыпающие умирают на 12% чаще тех, кто спит от 6 до 8 часов.

Читайте подробнее о сне в интервью Зожника с сомнологом.

27. Занимайтесь сексом чаще

Исследование Университет Дюка, наблюдавшее 252 человек на протяжении 25 лет, заметило связь между частым сексом и долголетием у мужчин.

28. Живите в браке

Брак полезен для здоровья – и увеличивает продолжительность жизни. В знаменитом кардиологическом исследовании жителей Фремингема (длится до сих пор – с 1948 года) обнаружили, что риск смерти женатых мужчин на 46% ниже, чем у холостяков.

А исследование Нью-Йоркского университета 2014-го года показало, что у женатых мужчин и женщин на 5% реже развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

29. Сберегите пупочную кровь

Если в вашей семье скоро родится ребенок, подумайте о том, чтобы сохранить пупочную кровь. Это источник стволовых клеток, которые можно использовать для обновления крови и иммунной системы, чтобы противостоять заболеваниям. Воспользоваться ей можно не только самому ребенку, но и другим членам семьи с той же ДНК. В настоящее время ведется разработка лекарств из пупочной крови, чтобы побороть ранее неизлечимые заболевания.

30. Не игнорируйте отпуск

Это не шутка: одно исследование показало, что отказывающие от ежегодного отпуска мужчины на 32% чаще умирают от сердечного приступа.

А долгосрочное кардиологическое исследование, проведенное в Фремингеме, показало, что женщины, которые отдыхали лишь раз в 6 лет, в 8 раз чаще страдали от коронарной болезни сосудов и сердечных приступов, чем женщины, которые дисциплинированно отдыхали дважды в год.

31. Медитируйте

Сегодня нам доступно множество средств борьбы с негативным влиянием стресса, но древнейший способ – медитация – еще и улучшает работу мозга. Исследователи  Гарвардской школы обнаружили у регулярно медитирующих утолщение коры головного мозга в участках, которые связаны с вниманием и эмоциональной интеграцией.

А работа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) 2015-года показала у медитирующих больший объем серого вещества мозга, что улучшает память и когнитивные функции.

32. Следите за цветом мочи (гидратацией)

Если вы пьете достаточно воды (моча остается светлой), то продлеваете себе жизнь, снижая риск рака мочевого пузыря или толстой кишки и поддерживая функцию почек.

Бонус – помощь похудению: исследование Университета Иллинойса обнаружило, что выпивающие больше воды люди потребляли в сутки в среднем на 68-205 ккал меньше.

33. Не ешьте на ночь

Гарвардское исследование показало, что поздний ужин повышает риск сердечных заболеваний на 55% у мужчин 45-82 лет.

34. Богатейте

Не в деньгах счастье, но они помогают жить дольше. В стэнфордском исследовании 2016 года сравнивали людей по уровню дохода и обнаружили, что самые богатые живут почти на 15 лет дольше бедных. Ученые объясняют такой разрыв более здоровым образом жизни обеспеченных людей, которые, например, реже курят и имеют меньше лишнего веса.

35. Испытывайте чувство восхищения

Например, посетите любимый музей, Гранд Каньон или переслушайте Девятую симфонию – исследование Калифорнийского университета уверяет, что это стимулирует защитные системы организма. Чувство прекрасного и восхищение нормализуют уровень цитокинов, так что не просто приносят нам удовольствие, но и улучшают здоровье, и продлевают жизнь.

36. Заведите четвер

zozhnik.ru

Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних

В 2011 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью ^{Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:}

1. «Перестаньте смотреть на календарь, цените каждый день».

2. «Выбирайте качественные вещи, которые не выходят из моды».

3. «Ключ к сохранению молодости — движение. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу, хотя бы чтобы пройтись вокруг дома».

Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью ^{каналу NBC довольно непривычными советами:}

4. «В физических упражнениях, по-моему, совершенно нет надобности. Их очень сильно переоценивают».

5. «Витамины? Забудьте. И вообще, не ходите слишком часто к врачам».

6. «Влюбляйтесь. Женитесь. Занимайтесь сексом».

Вот какие советы ^{о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:}

7. «Даже если вы испытываете ненависть, не давайте ей выхода. Никогда не причиняйте боли другим».

8. «Никогда не теряйте веры в любовь».

9. «Вы сами в ответе за свою жизнь».

10. «Не бойтесь слёз, находите время выплакаться».

11. «Путешествуйте, пока вы молоды и у вас есть силы. Не переживайте из-за денег, опыт гораздо важнее».

12. «Не сравнивайте себя с другими. Не зря говорят: «Хорошо там, где нас нет».

13. «Если вы стыдитесь встречаться с каким-то человеком, разорвите отношения».

14. «Каждый день делайте одну вещь только для себя».

15. «Не жадничайте».

16. «Прощайте».

17. «Найдите то, что вас страстно увлекает, и занимайтесь этим».

18. «Помните: чаще всего всё образуется само собой».

19. «Правильно выбирайте наставников».

20. «Заведите домашнее животное. Иногда нам становится одиноко, а питомцы напоминают нам, что все мы живые существа».

21. «Не важно, какую религию вы выберете. Главное — решите для себя, во что вы верите, и придерживайтесь этого всю жизнь».

22. «Научитесь приспосабливаться к любым ситуациям».

23. «Дайте себе время погрустить о том, что вы потеряли».

Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:

24. «Продолжайте идти к своей цели и никогда не сдавайтесь».

25. «Заставляйте себя двигаться».

26. «Пейте воду. Сама я пью воду из-под крана».

27. «Не умирайте просто потому, что вам этого хочется».

Вот ещё советы о том, как обрести счастье:

28. «Жизнь — отличная штука, но всё зависит от самого человека, от его подхода. Не обязательно всегда быть счастливым, нужно быть довольным».

29. «Любите окружающих людей. Находите хорошее в каждом человеке».

Для некоторых главное — образование:

30. «Получите отличное образование, — говорит ^{Маржи Хаммаргрен (Margie Hammargren). — Это то, что всегда останется с вами».}

Ещё одна долгожительница в интервью ^{поделилась следующими советами:}

31. «Будьте оптимистами».

32. «Тренируйтесь каждое утро. У меня есть специальное приспособление, что-то вроде гибрида велосипеда и гребного тренажёра. По утрам я не выхожу из спальни, пока не сделаю 150–200 движений».

А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие ^{советы:}

33. «Будьте активными. Главное — правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе».

34. «Если вы сохраняете положительный настрой, то у вас всё получится. А если вы мыслите негативно, вы сами отравляете себе жизнь. Больше улыбайтесь, ведь смех — лучшее лекарство».

Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:

35. «Я годами не принимал никаких лекарств, — рассказывает один из опрошенных. — Я не верю, что они помогают, к тому же часто врачи используют нас вместо подопытных кроликов».

36. «Не умирайте слишком рано».

Многие столетние солидарны в следующем:

37. «Не останавливайтесь и просто идите к своей цели».

38. «Принимайте участие в жизни вашего города».

39. «Общайтесь с разными людьми. Это заряжает энергией».

40. «Всегда двигайтесь вперёд».

Также многие верят в пользу тренировок:

41. «Я приписываю своё долголетие тому, что я всегда много ходил», — говорит ^{один из долгожителей.}

42. «Я занималась всем, чем только можно: балетом, тайцзи, йогой, ходьбой, растяжкой», — вспоминает другая.

А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:

43. «За своё здоровье я благодарю виски и сигареты, — говорит ^{Дороти Хау (Dorothy Howe). — Мой доктор сказал, что без них я бы не дожила до такого возраста».}

dailymail.co.uk

105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился ^{множеством ценных советов:}

44. «Все мы помним, как в детстве во время игр мы забывали о сне и еде. Я верю, что можно поступать так же и во взрослой жизни. Не стоит переутомлять организм чрезмерными правилами».

45. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Оливковое масло очень полезно для артерий, а также для кожи. На обед я съедаю печенье с молоком, если только я не слишком занят. Обычно я просто не хочу есть, когда погружаюсь в работу. На ужин я предпочитаю овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса».

46. «Уходить на пенсию совсем не обязательно, ну а если приходится, то делать это лучше гораздо позже 65».

47. «Если врач советует вам сделать операцию или пройти какую-то болезненную процедуру, спросите, стал ли бы он предлагать это своим родственникам. Врачи всё равно не могут вылечить все болезни, так зачем подвергать себя лишним испытаниям? Я считаю, что музыкотерапия и зоотерапия помогают гораздо больше, чем обычно признают медики».

48. «Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестницам. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы разогреть мышцы».

49. «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его мне всегда читал мой отец. В этом стихотворении говорится о большом искусстве и о том, что каждый в жизни должен попытаться «нарисовать» круг такой величины, что его невозможно закончить. Нам будет виден лишь высокий свод, а остальное — за пределами нашего поля зрения».

50. «Лучший способ забыть о боли — веселиться и получать удовольствие».

51. «Не сходите с ума из-за материальных ценностей. Помните, что на тот свет с собой вы их всё равно не заберёте».

52. «Одна наука не может излечить людей».

53. «Найдите себе образец для подражания и стремитесь достичь ещё большего».

54. «Жить долго — замечательно. До 60 лет хорошо посвящать себя семье и добиваться своих целей, а после мы должны стараться послужить обществу. С 65 лет я волонтёр. И до сих пор я продолжаю работать семь дней в неделю и доволен каждой минутой».

Одна долгожительница дала такой ^{совет женщинам:}

55. «Не выходите замуж за мужчин постарше. Наоборот, выбирайте мужа моложе вас».

Что ещё? Просто живите!

56. «Я стараюсь не волноваться. Я стараюсь просто жить», — говорит ^{Катарина Вебер (Katharine Weber), родившаяся в 1909 году.}

57. «Я верю, что постепенно смогу справиться со всем, — продолжает она. — Это помогает мне не испытывать стресс».

Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:

58. «Я не ем много, но каждый день съедаю фрукт, овощ и немного мяса и стараюсь один-два раза в неделю есть рыбу».

59. «Я выплатил ссуду за покупку дома меньше чем за семь лет. Я всегда предпочитал платить сразу же и придерживаюсь этого правила по сей день, — говорит один из долгожителей. — Вот и весь секрет долголетия».

60. «Всегда будьте заняты тем, что вы любите».

Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился ^{Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:}

61. «Надо иметь хорошие гены».

62. «И ещё надо быть удачливым».

63. «Не старайтесь есть здоровую пищу. Да-да, я ем всё, что захочется. По-моему, секрет долголетия — это мороженое».

64. «Важно уметь вовремя остановиться».

65. «Заботьтесь не только о теле, но и об уме. Я хожу на занятия и стараюсь быть в курсе всех последних событий».

denverpost.com

Настоящий источник юности — юмор. Так считала ^{писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:}

66. «Юмор — это движущая сила жизни, способ пережить все жизненные трудности».

67. «Когда вы смеётесь над собой, другие уже не могут смеяться над вами».

68. «Нужно быть любопытным. Нужно интересоваться не только собственными проблемами, но и тем, что происходит в жизни. Нужно радоваться встречам с новыми людьми, всему новому — в общем, просто радоваться жизни».

69. «Не важно, чем вы увлекаетесь, хоть коллекционированием пробок. Пока у вас есть увлечения, вам хочется жить».

70. «Старость не порок».

Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой ^совет:

71. «Будь осторожен, старайся не получать травм».

В 2012 году на сайте Reddit один пользователь создал тред ^{, в котором все желающие могли попросить совета у 101-летней бабушки. Вот некоторые из её ответов:}

72. «Будьте честными. Когда вы честны с другими, они отвечают вам тем же. К тому же на то, чтобы запомнить ложь, уходит много сил. Зачем вам лишний стресс?»

73. «Старайтесь быть открытыми и непредвзятыми, и окружающий мир не будет казаться таким странным».

74. «Всегда слушайте собеседника. Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не рассказывать о том, что знаете сами».

75. «Нужно любить своё дело. Не зря говорят: «Если вы найдёте работу по душе, вам не придётся работать ни одного дня».

76. «Обязательно спите днём».

77. «Семья у вас всего одна, держитесь за неё. Конечно, бывают разные проблемы, финансовые и личные, но все их можно решить, просто не отступайте».

78. «Я стараюсь замечать и ценить мелочи, которые делают жизнь прекрасной. Так время замедляется».

Вот ещё несколько советов ^{от разных долгожителей:}

79. «Нужно заниматься чем-то интересным каждый день, иначе мы начинаем разлагаться».

80. «Всегда учитесь чему-то новому. Это приносит счастье и держит ум в тонусе».

81. «Хорошо спите и старайтесь не волноваться».

82. «Я много чем занимаюсь, — говорит одна из долгожительниц. — Я люблю медитацию и рукоделие, занимаюсь фитнесом, например Zumba Gold для пожилых людей, йогой на стуле, и, конечно, всегда общаюсь с людьми!»

83. «Будьте достойными любви и уважения, — советует другая. — Я прожила так долго, потому что меня любит много людей».

84. «Я каждый день пью скотч и отлично себя после этого чувствую», — рассказывает ещё один из опрошенных.

85. «Я ем только кошерные продукты», — говорит другая.

В интервью ^{Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:}

86. «Я никогда не пила алкоголь, не курила и не пробовала наркотики. А ещё я старалась ни из-за чего не расстраиваться, особенно из-за пробок на дорогах».

washingtonpost.com

87. «Я не люблю стрессы и терпеть не могу с кем-то спорить. Мне нравится находиться в обществе позитивно настроенных людей, которые меня вдохновляют».

И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот ^{ещё несколько советов:}

88. «Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте фастфуд».

89. «Смех помогает нам оставаться здоровыми. Старайтесь во всём находить что-нибудь весёлое».

90. «Загляните внутрь себя и подумайте, как вы можете помогать другим, — говорит один из опрошенных. — Когда я вижу возможность помочь кому-то, кто находится в опасности, я всегда стараюсь помочь. Всю жизнь я боролся с несправедливостью с помощью печатной машинки и камеры».

91. «Хорошо ешьте, заводите много друзей и не бездельничайте».

92. «Хорошая жена, два стакана виски по вечерам и добродушие — вот секреты долголетия».

93. «Никогда не оставайтесь без дела. Найдите для себя что-то важное и посвящайте этому всё своё время. Это будет держать в тонусе ваш мозг и увеличит интерес к жизни».

94. «Очень важно всегда относиться к жизни с любопытством».

95. «Будьте бодры, активны, получите образование. И не пляшите под чужую дудку».

96. «Не курите, не пейте и не выходите на пенсию».

97. «Решайте проблемы по мере их поступления».

98. «Мне всегда везло, но даже когда что-то шло не так, я старался не унывать. А ещё я каждый день ел чернослив».

99. «Делайте то, что считаете необходимым. Не пытайтесь продумать всё до мелочей, просто действуйте».

100. «Относитесь ко всему проще, наслаждайтесь жизнью и помните: чему быть, того не миновать. А если простудитесь, выпейте перед сном ликёра Baileys Irish Cream — и наутро проснётесь здоровым».

lifehacker.ru

Благодарные и умные мечтатели знают секрет долгой жизни

Секрет долголетия мечтают узнать все. Ведь так приятно было бы постичь тайну счастливой и долгой жизни. Особенно, если это позволило бы ничего не делать и при этом оставаться сильным и здоровым. Такие советы существуют, и они далеко не секретные. Просто следуйте 10 предписаниям – и вы проживёте здоровую, счастливую и насыщенную жизнь.

Здоровое питание ещё никому не навредило

Ни для кого не станет открытием, что долгожители стараются питаться здоровой пищей. Но гамбургеры же такие вкусные! Однако если хотите жить долго и счастливо, то придётся с ними расстаться. Просто ассоциируйте каждый съеденный сэндвич с определённым периодом своей жизни. Съели сэндвич – отняли неделю жизни у себя, любимого. Согласен, сравнение может показаться глупым, но на самом деле это утверждение не так уж далеко от истины. Постарайтесь следовать такому правилу: убедитесь, что 80% съедаемой вами пищи является натуральной. Это должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи, бобовые, молочные и цельнозерновые продукты.

Спите не меньше необходимого

Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Если вы хотите быть успешным и продуктивным, то не забывайте о здоровом отдыхе. Это похвально, что вы можете спать по два часа в день и почти прекрасно функционировать, но организм вам этого не простит. Ему наплевать, что у вас срочный отчёт или сессия. Он требует отдыха.

Бросьте курить прямо сейчас

Учёные давно установили, что курильщики сокращают свою жизнь минимум на семь лет и в перспективе ничего, кроме болезней и отвратительного самочувствия, не получают. Чем быстрее вы бросите, тем больше дней рождения встретите.

Не забывайте о физической активности

Движение – жизнь, что бы вам ни говорили. Начав заниматься спортом, вы получите только выгоду. Будете чувствовать себя гораздо лучше. Выглядеть станете отменно. А раз вы отлично выглядите, то и самооценка сразу поднимается на несколько пунктов. Уверенные люди гарантированно становятся более успешными. А успех, как известно, помогает продлить нам жизнь.

Будьте общительны

Ваша социальность – один из самых важных аспектов долгой и счастливой жизни. Просто организуйте встречу с друзьями, которых давно не видели. Позвоните бабушке, тёте или племяннику. Вы сразу заметите, что вокруг вас есть люди, которым вы не безразличны. Простое общение сможет поднять вам настроение хотя бы до конца дня. А ведь хорошее настроение тоже залог долголетия.

Если вы любите выпить, то делайте это с умом

Это один из самых главных советов для будущих долгожителей. Люди, которые не курят, занимаются спортом, едят здоровую пищу и выпивают с умом, живут на 14 лет дольше, чем не делающие этого окружающие. Лучше, конечно, вообще не употреблять либо ограничиться одним бокалом виски или вина.

Станьте мечтателем

Все счастливые люди – мечтатели. Они стремятся ввысь и не боятся упасть. На самом деле такие индивидуумы дружны с неудачами, ведь это неотъемлемая часть их роста и развития. Не бойтесь тоже рисковать и побеждать. Только попробовав что-то новое, узнаете, на что вы способны.

Не отпускайте тягу к знаниям

Люди, прожившие долгую и счастливую жизнь, следовали одному правилу: старались узнать и выучить как можно больше нового. Ваше образование на школе не заканчивается. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Ведь в наше время саморазвитие стало таким лёгким и доступным процессом. Мы окружены информацией везде. Мы можем прочесть книгу, зайти в интернет и найти там абсолютно всё. Но только не забывайте про здоровое общение. Ваши друзья тоже могут рассказать вам много нового и интересного.

Помните о родных и близких

Спросите у 100 прохожих, что самое главное в жизни, и вы получите в ответ – родные и близкие. Если не все так ответят, то большинство точно. Но мы очень часто забываем о нашей семье. У нас слишком много дел и при этом недостаточно времени. Нам на работу не хватает 24 часов. Какая уж тут семья! Но это безответственно. Семья – это действительно самое важное в жизни. Всегда можно найти хотя бы пару минут в день, чтобы просто позвонить родным. Вместо ленты Twitter и Instagram лучше позвоните маме.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Некоторые из нас слишком много думают о том, чего они хотят достичь и получить. В этом забеге мы не замечаем многих приятных и хороших вещей вокруг нас. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Это сделает вас счастливее – доказано научно. Одно исследование подтвердило, что люди, довольные тем, что у них есть, более оптимистичны, счастливы и даже спят лучше, чем раздражительные и ворчливые.

Эти простые и очевидные советы помогут вам наполнить жизнь смыслом и сделать её долгой и счастливой. Возможно, всё вышесказанное для вас банальность и не следовало об этом даже говорить. Но в суматохе дней мы забываем подчас самые простые вещи. Вдруг эти советы помогут вам. Тогда всё было не зря.

А какие вы можете дать советы долгой и счастливой жизни?

Читайте также

lifehacker.ru

Как прожить дольше: 52 совета ученых

Вы хотите жить дольше и при этом чувствовать себя во здравии? Тогда читайте ниже советы, основанные на научных данных.

Здесь собрана информация из разных источников с научными данными о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

Советы на каждый день о том, как жить дольше и здоровее

1. Больше ходите

Лучший рецепт долголетия – тренировки. Врачи все больше прописывают фитнес вместо лекарств. Упражнения улучшают состояния мозга, сердца, кожи, улучшают настроение и обмен веществ. Помогает даже такая малая доза, как 10 минут энергичной ходьбы. Но, начав с нее, постепенно продлевайте до 15. Потом до 20. Медленно, но верно увеличивайте нагрузку.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Постепенно повышайте скорость

Чем энергичнее ходьба, тем лучше для здоровья. Исследование Питтсбургского университета, изучавшее пожилых людей старше 65, показало, что чем выше скорость ходьбы, тем дольше жизнь. Разумеется, не всем это подойдет, но имеет смысл понемногу повышать интенсивность.

3. Наращивайте и сохраняйте мышцы

С возрастом мы теряем мышечную силу и массу, необходимую нам для поддержания здоровья и активного долголетия. Атрофия приводит к повышенному риску падений и переломов, сердечно-сосудистым заболеваниям и к росту смертности по всем причинам. Чтобы предотвратить возрастные потери мышечной и костной массы (которые начинаются примерно с 35 лет) специалисты рекомендуют не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности, а также регулярные тренировки с отягощениями и растяжку.

4. Прыгайте

«Перелом шейки бедра распространен среди пожилых и может приводить к смерти», – говорит доктор Майкл Ройзен, директор веллнес-программ Кливлендской клиники.

Однако существует доступный всем способ укрепить кости: прыжки. Исследование, опубликованное в научном издании American Journal of Health Promotion, показало, что женщины, которые прыгали на устойчивой поверхности по 40 раз в день (два подхода в разное время по 20 повторов с интервалами отдыха между прыжками по 30 секунд), укрепили плотность костей. А кто не прыгал – терял костную массу.

«Помимо нагрузки для мышц прыжки, предположительно, генерируют электрический импульс, который стимулирует кости, укрепляя их», – объясняет Ройзен.

5. Тренируйте не только тело, но и мозг – играми

Масштабное исследование, в котором около 2800 пожилых людей наблюдались в течение 10 лет, сравнивало эффекты игр, требующих проявлять сообразительность (простые когнитивные задания выполняются как можно быстрее) или память/анализ. У участников, тренировавших скорость обработки информации, на 33% реже развивалась деменция и они на 50% реже попадали в ДТП.

6. Ешьте больше овощей и фруктов разных цветов (и меньше калорий)

Правильное питание – залог здоровья. Потребляйте ежедневно хотя бы 5 порций (примерно с кулак) овощей и фруктов различных цветов, которые содержат и различные фитонутриенты. К овощам и фруктам добавьте постные источники белка и полезные жиры, стараясь избегать переработанных продуктов.

7. Ешьте рыбу

Научных доказательств пользы омега-3 жирных кислот предостаточно – они уменьшают воспаления, обновляют кожу, улучшают липидный профиль крови, предотвращают сердечные заболевания, снижают риск травм суставов и повреждений мозга.

Хотя продолжаются споры о наилучшем источнике, доктор Ройзен рекомендует позаботиться о достаточном потреблении двух форм:

• ДГК (докозагексаеновая кислота) содержится в дикой рыбе, например, в морском лососе и макрели,
• АЛК (альфа-липоевая кислота) – в растительных источниках, например, в семенах льна и грецких орехах.

8. Избавьтесь от лишнего веса

Также важно не переедать – лишний вес вызывает различные нарушения обмена веществ, не говоря уже о первопричине целого веера заболеваний – сердечно-сосудистых, диабета, пищеварения, опорно-двигательного аппарата и многих других. Разумеется, все это сокращает вашу жизнь.

Ученые вообще склоняются к выводу, что нельзя иметь лишний вес и при этом быть здоровым.

Для избавления от лишнего веса – питайтесь с небольшим дефицитом калорий.

9. Ешьте замороженные овощи, фрукты, ягоды – когда не сезон

Полноценно питаться можно и в те времена года, когда для свежих плодов не сезон. Британские ученые выяснили, что свежий фрукт начинает терять нутриенты уже после трех дней в холодильнике, а свежезамороженные хранят питательные вещества дольше. Одно исследование даже показало, что в замороженной чернике больше витамина C, чем в свежей.

10. Цените зрелые овощи и фрукты

Не то чтобы недозрелый фрукт отравит до смерти, но в зрелых больше полезного для продления жизни. Например, в зеленых бананах меньше клетчатки и больше дубильных веществ, вызывающих запор. В зрелых грушах и ежевике больше антиоксидантов. А красный цвет назревшего арбуза говорит о большем содержании ликопена.

11. Сократите потребление сахара

Большое количество сахара в питании повышает уровень сахара крови и ЛНП, понижает ЛВП, что утраивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) рекомендует не более 6 чайных ложек (25 граммов) сахара в день для женщин и не более 9 (36 граммов) – для мужчин.

12. Принимайте витамин D (но не перебирайте!)

У витамина D много полезных эффектов (включая продление жизни), однако излишнее его количество вредит, как показало датское исследование 2015 года. Ученые из Университета Копенгагена выяснили, что оптимальный уровень витамина D в крови – от 50 наномоль на литр, но не более 100 нмоль/л.

13. Пейте зеленый чай

Если вы не любите кофе, то в зеленом чае достаточно мощных антиоксидантов, предотвращающих диабет и сердечные заболевания. Масштабное японское исследование, охватывающее данные о 40 000 человек, показало, что пять и более чашек зеленого чая в день на 12% уменьшили смертность среди мужчин и на 23% – среди женщин.

14. Пейте кофе

Он не только помогает проснуться, но и снижает риск инсульта, диабета и некоторых видов рака. Исследование 2015 года, проведенное учеными Гарварда и опубликованное в издании Circulation, гласит, что «у выпивающих 3-5 чашек кофе в день на 15% ниже риск преждевременной смерти, по сравнению с теми, кто не пьет кофе» (сомнительное предположение).

15. Добавляйте цельные зерна

Средний американец потребляет лишь одну порцию цельнозерновых продуктов в день, например, один тост за завтраком. Но, как показало исследование Гарвардского университета 2016 года, три или более порций сокращают общий уровень смертности на 20%. Так что добавляйте в пищу больше цельнозерновых продуктов: овес, бурый рис, киноа, фарро, цельнозерновой хлеб.

16. Добавляйте специи, особенно перец и куркуму

В исследовании 2016 года проанализировали пищевые пристрастия более 16 тысяч мужчин и женщин за 23 года и заметили, что любители перца чили умирали на 13% реже.

Специи вроде куркумы, имбиря и кайенского перца обладают противовоспалительными свойствами и усиливают иммунную систему. Исследование, опубликованное в издании Molecular Nutrition & Food Research, например, обнаружило, что куркума при лечении остеоартрита колена сопоставима по эффективности с ибупрофеном. Другие исследования отмечали, что куркума может замедлять рост раковых клеток и предотвращать атеросклероз.

17. Пейте цельные молочные продукты

Забудьте об обезжиренном молоке и йогуртах: исследование 2016 года, опубликованное в издании Circulation, показало, что у людей, которые потребляют наиболее жирные молочные продукты, на 50% ниже риск диабета (который в среднем сокращает жизнь на 8-10 лет).

18. Ешьте овощи

Исследование, анализировавшее жизнь 73 тысяч человек в течение 6 лет, обнаружило, что у вегетарианцев смертность на 12% ниже. Исследование 2016 года, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine, зафиксировало наименьший уровень смертности у песко-вегетарианцев (потреблявших иногда рыбу), затем шли веганы (исключившие животные продукты вообще) и лакто-ово-вегетарианцы (употребляющие молоко и яйца).

Впрочем, есть и другие научные данные, что веганство (не вегетарианство) – скорее приносит вред. 

19. Питайтесь как в Греции

Средиземноморская диета (овощи, фрукты, орехи, оливковое масло и рыба) — одна из самых полезных для здоровья и продления жизни. Исследование ученых Гарварда, опубликованное в British Medical Journal в 2014-м обнаружили, что у придерживающихся этой диеты людей длиннее теломеры (концевые участки хромосом), а это предотвращает старение. Также они заметили, что даже периодический переход на такой рацион приносит пользу здоровью.

20. Ешьте орехи

Европейское исследование, наблюдавшее людей в возрасте 55-69 лет, обнаружило, что ежедневный прием 10 граммов орехов (8 ядер миндаля или 6 кешью) снижает риск смерти от всех причин на 23%. Ранее проведенное в Америке исследование выявило, что горсть орехов хотя бы пять раз в неделю уменьшает риск смерти от сердечных заболеваний на 29%, от заболеваний органов дыхания – на 24%, от рака – на 11%.

Арахисовое масло, кстати, такой пользы не приносит.

21. Не переедайте

Если хотите жить до 100 лет, то не переедайте – советует Дэн Бютнер, знаменитый исследователь долголетия. Например, он выяснил, что окинавские долгожители прекращают прием пищи, почувствовав себя сытыми процентов на 80.

В исследовании, проведенном Национальным институтом здоровья, также заметили, что ограничение числа потребляемых калорий снижает давление, уровень холестерина и улучшает чувствительность к инсулину.

22. Меньше выпивайте

Если пить больше положенного (одна порция алкоголя в день для женщин и две – для мужчин), то жизнь сокращается. Тут немного поможет наблюдение исследователей Корнеллского университета: если наливать красное вино в бокал для белого (более узкий), то выпьешь на 12% меньше, чем из бокалов для красного.

23. Практикуйте кратковременное голодание

Новейшие исследования, проведенные учеными из Института по изучению долголетия Университета Южной Калифорнии, выявили связь между контролируемым ограничением калорий и усилением иммунной системы, которая борется с повреждением клеток от возрастных болезней и рака.

Исследователи даже предложили такую диету: пятидневный «пост», когда человек потребляет всего по 700 ккал в день (50% из жира, 35% из углеводов и 15% из белка). Такой пост следует проводить лишь ограниченное количество раз в год, чтобы получить все полезные для здоровья эффекты.

24. Принимайте коэнзим Q10

Антиоксидантный коэнзим Q10 (CoQ10) необходим для правильного функционирования клеток, но с годами его уровень снижается. Поскольку в ряде исследований обнаружили, что CoQ10 помогает людям с сердечно-сосудистыми расстройствами, многие специалисты рекомендуют принимать его в виде добавки.

Например, доктор Сара Готтфрид (автор книги Younger: A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years) советует дозу от 100 до 200 мг ежедневно.

25. Не налегайте на болеутоляющие

Согласно выводам американского Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) за 2014-й год регулярный прием таких препаратов, как ибупрофен и напроксен (включая безрецептурные бренды вроде Advil, Motrin, Aleve), может повысить риск инфаркта на 10%. А сильнодействующие средства, получаемые по рецепту, могут повысить этот риск на 20-50% уже после нескольких недель приема.

26. Высыпайтесь

Если регулярно спать менее 6 часов, то риск инфаркта и инсульта практически удваивается (согласно обзору 15 исследований, опубликованных в издании European Heart Journal). Еще одно исследование, проводившееся в течение 25 лет, показало, что недосыпающие умирают на 12% чаще тех, кто спит от 6 до 8 часов.

27. Занимайтесь сексом чаще

Исследование Университет Дюка, наблюдавшее 252 человек на протяжении 25 лет, заметило связь между частым сексом и долголетием у мужчин.

28. Живите в браке

Брак полезен для здоровья – и увеличивает продолжительность жизни. В знаменитом кардиологическом исследовании жителей Фремингема (длится до сих пор – с 1948 года) обнаружили, что риск смерти женатых мужчин на 46% ниже, чем у холостяков. А исследование Нью-Йоркского университета 2014-го года показало, что у женатых мужчин и женщин на 5% реже развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

29. Не игнорируйте отпуск

Это не шутка: одно исследование показало, что отказывающие от ежегодного отпуска мужчины на 32% чаще умирают от сердечного приступа. А долгосрочное кардиологическое исследование, проведенное в Фремингеме, показало, что женщины, которые отдыхали лишь раз в 6 лет, в 8 раз чаще страдали от коронарной болезни сосудов и сердечных приступов, чем женщины, которые дисциплинированно отдыхали дважды в год.

30. Следите за цветом мочи (гидратацией)

Если вы пьете достаточно воды (моча остается светлой), то продлеваете себе жизнь, снижая риск рака мочевого пузыря или толстой кишки и поддерживая функцию почек.

Бонус – помощь похудению: исследование Университета Иллинойса обнаружило, что выпивающие больше воды люди потребляли в сутки в среднем на 68-205 ккал меньше.

31. Не ешьте на ночь

Гарвардское исследование показало, что поздний ужин повышает риск сердечных заболеваний на 55% у мужчин 45-82 лет.

32. Богатейте

Не в деньгах счастье, но они помогают жить дольше. В стэнфордском исследовании 2016 года сравнивали людей по уровню дохода и обнаружили, что самые богатые живут почти на 15 лет дольше бедных. Ученые объясняют такой разрыв более здоровым образом жизни обеспеченных людей, которые, например, реже курят и имеют меньше лишнего веса.

33. Испытывайте чувство восхищения

Например, посетите любимый музей, Гранд Каньон или переслушайте Девятую симфонию – исследование Калифорнийского университета уверяет, что это стимулирует защитные системы организма. Чувство прекрасного и восхищение нормализуют уровень цитокинов, так что не просто приносят нам удовольствие, но и улучшают здоровье, и продлевают жизнь.

34. Заведите четвероного друга

Ряд исследований показывает, что наличие домашнего животного снимает стресс, понижает давление и даже повышает шансы выжить при инфаркте. Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) при проблемах с сердцем особо рекомендует завести собаку – их владельцы более физически активны и меньше страдают от стресса.

35. Найдите призвание

Исследование 2014-го года, опубликованное в издании Lancet, говорит, что наличие любимого дела сокращает риск смерти на 30%. Занимайтесь чем угодно – растите детей, помогайте соседям. Если вам это нравится, то можно рассчитывать в среднем на 7 дополнительных лет жизни.

36. Следите за качеством пищи

По данным Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), около 3 тысяч американцев ежегодно погибают от пищевых отравлений. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) дополнительно пугает: отравиться насмерть можно и самой зожной пищей: проростками, ягодами, сырым тунцом.

Уменьшить риск можно с помощью гигиены. Мойте руки с мылом, содержите в чистоте кухню, посуду и приборы, храните сырую и приготовленную пищу раздельно, скоропортящиеся продукты всегда помещайте в холодильник и готовьте при правильных температурах, чтобы убивать вредные бактерии.

37. Живите в горах

Очаги долгожителей часто встречаются в горной местности. Ученые полагают, что разреженный воздух (содержащий меньше кислорода) приводит к адаптациям, укрепляющим сердце. По данным советской статистики в Лерикском районе Азербайджана в 2004 году проживало 48 человек с возрастом свыше 100 лет. 

38. Смейтесь

Смех – действительно продляет жизнь и это не миф. Смех снимает стресс, стимулирует иммунную систему, уменьшает боли и улучшает приток крови к мозгу. Исследователи из Университета Мэриленда даже заявляют, что смех оказывает такое же воздействие на сосуды, как тренировки.

39. Общайтесь

Исследования говорят, что одиночество повышает риск преждевременной смерти на 45%: оно ослабляет иммунную систему и повышает давление, увеличивая вероятность инфаркта и инсульта. И напротив – у людей, окруженных родными и друзьями, риск смерти ниже на 50%, согласно исследованию из PLOS Medicine.

Так что – ходите чаще в гости и не пренебрегайте френдами в онлайне – исследование Калифорнийского университета 2016 года тоже обнаружило, что пользователи Facebook тоже живут дольше (но лишь при условии, что компьютерные переписки не полностью заменяют все живое общение).

40. Проводите время с внуками

Исследование 2016 года, опубликованное в издании Evolution and Human Behavior, обнаружило, что это снижает риск смерти на треть, а еще может добавить 5 лет жизни. По-видимому, присмотр за детьми добавляет смысл жизни бабушкам и дедушкам и заставляет оставаться активными как физически, так и ментально.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

41. Избегайте больниц

Исследование 2016 года Университета Джона Хопкинса обнаружило, что около 250 тысяч пациентов ежегодно умирают в больницах из-за врачебных ошибок (неправильные диагнозы, процедуры, лекарства и т.д.). Так что порой лучший способ остаться в живых – вообще не попадать в систему здравоохранения.

42. Больше читайте

Наука подтверждает, что чтение продлевает жизнь – даже газеты и журналы сойдут, но книги все же лучше. «Всего полчаса чтения книги в день значительно повышает вероятность выживания (по сравнению с теми, кто вообще не читает)», – говорит Бекка Р. Леви, профессор эпидемиологии из Йеля.

43. Обследуйтесь при первых опасениях

Не ждите ежегодного похода к врачу – по данным английского исследования менее 60% людей, столкнувшихся с необычными симптомами, обращаются к врачам в первые три месяца. Например, на рак могут указывать следующие отклонения: внезапная потеря массы (5 кг и более), лихорадка, сильная усталость, изменения в работе кишечника и мочевого пузыря, кровотечения. Появления темных пятен на коже могут указывать на диабет, а изменения цвета языка – о проблемах с кислотностью. Бегом к врачу – это может спасти вам жизнь.

44. Проходите пожарные учения

Лишь у одной из трех семей есть план действий на случай пожара. Большинство недооценивает опасность этой ситуации, не представляет скорости распространения огня и соображают лишь в последний момент. Каждый человек должен знать, что именно делать при пожаре.

45. При прочих равных отдавайте предпочтение докторам женского пола

Гарвардские ученые, проанализировав в 2016-м более 1,5 миллионов историй болезни, обнаружили, что у врачей-женщин выздоравливает больше пациентов. Исследователи даже заявили, что «каждый год погибало бы меньше на 32 тысячи человек, если бы терапевты-мужчины были бы так же старательны и внимательны, как женщины». Предыдущие исследования тоже указывают, что женщины чаще следуют инструкциям и лучше объясняются с пациентами.

46. Прощайте

Проблем в нашей жизни всегда хватает, но семейные разборки – особо длительные и раздражительные – сильнее влияют на здоровье и долголетие. Хронический стресс приводит к преждевременному старению и к огромному числу болезней, согласно долгосрочному исследованию Калифорнийского университета.

Простите родных, простите себя самого, оставьте обиды в прошлом – и больше счастливой жизни ждет вас в будущем.

47. Ходите по лестнице

Исследование Женевского университета показало, что отказ от лифтов в пользу лестниц сокращает риск преждевременной смерти на 15%. И ученые из Университета Конкордии, сделав МРТ 331 человеку 19-79 лет, добавляют, что «ежедневный подъем по лестнице омолаживает мозг». Серое вещество с возрастом уменьшается, но физическая активность этому препятствует. 

48. Выбросьте скользящие по полу коврики

Согласно исследованию Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) 2013 года около 38 тысяч пожилых людей ежегодно попадают в больницу, поскользнувшись на ковриках – это одна из самых частых причин тяжелых травм. Выбросьте их и положите в ванну резиновую решетку или коврики с резиновой основой, которая не скользит.

49. Не отвлекайтесь за рулем

Одно из пяти ДТП происходит из-за отвлекшегося водителя. Главная причина – согласно данным исследования Политехнического университета Виргинии – мобильный телефон. Однако не меньше отвлекает и тачскрин приборной панели.

50. Гуляйте лучше в парке, чем в оживленном городе

Около 5000 горожан только в США ежегодно погибают на улицах, и 20% из них – люди старше 65. Если выбираетесь на прогулку – то лучше в парк.

51. Не сидите долго

Британское исследование 2016 года показало, что неподвижное просиживание по 7 и более часов в день повышает риск смерти на 30% – с исключением для активно ерзающих непосед.

52. Поменяйте старую машину на современную

Новые автомобили не просто выглядят красивее и ездят быстрее, они лучше защищают нас. Современные тормозные и электронные системы по предотвращению аварий, воздушные подушки и ремни с преднатяжителями, множество постоянно внедряемых инноваций по безопасности – все это может сохранить вам (и не только вам) жизнь.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как прожить долго — простые советы о том, как прожить долгую жизнь

Как прожить долго? Уверен, что этот вопрос стоит у большинства людей не на последнем месте в их жизни. Для многих людей генетика или обстоятельства играют огромную роль в том, как прожить долгую жизнь. Однако, несмотря на это, счастье не имеет ничего общего с ограничениями человеческой жизни.

Все мы имеем потенциал, чтобы жить долго, если мы будем делать правильные вещи. В этой статье мы рассмотрим, как прожить долго путем улучшения вашего здоровья и профилактики заболеваний с помощью питания и выполнения физических упражнений.

Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.

Но, честно говоря, многих стереотипных проблем «старости» можно вообще избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы анти-старения. Простое ограничение своих пороков и отрицательных привычек — вероятно, все, что нужно, чтобы обеспечить вам попадание на верхнюю часть диапазона человеческого долголетия.

Вообще говоря, жить долго — это хорошая вещь, если вы пребываете в достаточно хорошем здоровье, чтобы насладиться этой долгой жизнью. В наши дни медицина так продвинулась, что она может поддерживать жизнь людей на земле гораздо дольше, чем многие реально бы сами могли это сделать. Это увеличивает расходы на здравоохранение и заставляет людей нервничать и беспокоиться о своей старости.

Я говорю вам — забудьте это все, потому что жить долго — не должно быть таким драматичным (только с помощью медицины), но это может быть приятным путешествием. Узнаем компоненты того, как прожить долго и счастливо нашу жизнь.

Совет №1: научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни

Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.

Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим — ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что вы сделали другим людям, и кому вы помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.

Другой простой способ быть счастливым и позитивным — придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.

Совет №2: ведите здоровый и безопасный образ жизни

Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем — одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой образ жизни или свои привычки. Ему лень или уже и так «удобно».

Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.

Алкоголь — это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу. Сколько вы видите алкоголиков, которые молодо выглядят? Задумайтесь об этом факторе, откажитесь или сократите прием алкоголя — и вы будете жить дольше.

Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.

Совет №3: позаботьтесь о вашем рационе питания

В течение последних десяти лет становится очевидным, что ваш рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.

Как много очень старых людей с ожирением вы видите вокруг? Не много. Если вы хотите жить дольше — сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Нормальное ежедневное потребление калорий находится в диапазоне 2000. 30% сокращением будет 600 калорий, в итоге оставляя вас с ежедневным потреблением 1400 калорий. Если вы хотите прожить долго, вероятно, это хорошее начало. Если же для вас это слишком экстремально — попробуйте сократить лишь 15%. Это не повредит.

Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3. Как было показано, кислоты Омега-3 способствуют защите от заболеваний, казалось бы, всех видов.

Совет №4: Двигайтесь!

Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но вы должны встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.

Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель — прожить долго, то у вас больше шансов достичь ее, если вы прекратите жаловаться и начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.

• Ходите по магазину с торговой корзиной в руке, а не с телегой.
• Паркуйте машину подальше.
• Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
• Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
• Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
• Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.

Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.

Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.

Человек иногда живет долго, кажется, вопреки всем правилам, но у вас теперь есть силы, чтобы это случилось с помощью ваших собственных «небольших» действий. Теперь идите и живите долго!

А какие Вы знаете советы о том, как прожить долгую жизнь?

headlife.ru

Как жить долго — жить хорошо до ста лет советы

Как жить долго, почему, кто — то живет много лет, а кто — то умирает намного раньше его?

Есть не малое число долгожителей кто живет до ста лет и более.

Как можно долго жить:

Содержание статьи:

Нормой для всего человечества считается 73 — 75, около восьмидесяти лет.

В Японии продолжительность жизни самая большая, по сравнению с оставшимися нациями.

Огромное значение в продолжительности жизни играет:

• Климат.
• Режим питания.
• Соблюдение режима дня.
• Экология (работа на вредных производствах, проживание в мегаполисах очень влияет на здоровье и продолжительность жизни).

Влияние оказывают различные бытовые приборы:

• Сотовые телефоны.
• Одежда из искусственных материалов также имеет влияние на здоровье человека.
• Очень большое значение имеет несбалансированное питание.
• Часто спим до обеда, забывая, что нужно с закатом ложиться и с рассветом вставать.

Нарушается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается при абсолютной темноте с 12 часов ночи до 3 утра.

Сон в светлое время суток не дает вырабатываться мелатонину. Он наш водитель биоритмов, как бы счетчик.

Как долго жить, зависит от образа жизни человека:

• От того какие лекарства мы сейчас принимаем,
• Какими болезнями, когда — то переболели имеет большое значение, каждая болезнь оставляет свой след в организме человека, наши вредные привычки, наша работа все это нас подавляет, мы быстрее тратим свои резервы жизни.

Поэтому мы живем на свете на 40% меньше времени, чем могли бы.

Абсолютный рекорд долгожительства на земле, подтвержденный документально 122 года.

 В России 117,5 лет- это жительница Якутии, жившая при очень сложных условиях (климатических, экологических).

Как жить долго, жить хорошо, счастливо, иметь стабильное здоровье, уметь радоваться жизни?

Звучит заманчиво не правда ли? Кто из нас не хочет жить долго, но вот, как и что для этого нужно интересует многих.

 Давайте разберем, какие факторы жизни человека влияют на продолжительность и здоровье активной ее фазы.

Как жить долго, советы:

 

Ученые утверждают, что первое, нужны уникальные гены человеку, который хочет долго жить.

• Доброжелательное отношение и гармония внутри себя названы вслед за хорошими генами.
• Нужно уметь ладить с людьми, близкими, родными. Не делать ежедневных трагедий из — за маленьких не удач, потерь.
• Это на самом деле большое искусство.
• Чувство юмора должно сопровождать долгожителей по жизни, оно очень украшает человека, обладающего им.
• Заражает оптимизмом окружающих, поднимает настроение, лечит стресс.
• Хороший, здоровый сон более семи часов, соблюдение элементарного режима дня помогает чувствовать себя здоровым многие годы.
• И наоборот лежание на диване перед телевизором до пол ночи никому не прибавит здоровья.
• Движение просто необходимо, если хочешь быть здоровым, долго жить.
• Кровь должна циркулировать по сосудам, очищаться, доносить до каждой клеточки организма питательные вещества.

Иначе нельзя, без движения не будет никакого здоровья, значит и жизни, а мы с вами хотим долго жить.

Питание и как можно долго жить:

 

Питание, употребление в пищу только полезных продуктов продлевает жизнь, улучшает самочувствие, является «горючим» для долгожителя, подробнее «Рецепты долголетия».

1. Распространена средиземноморская диета, употребление оливкового масла, лососевых рыб, овощей.
2. Употребление достаточного количества чистой, лучше родниковой воды, незаменимый источник здоровья человека.
3. Если не имеете возможности пить хорошего качества воду, пейте кипяченую, не пейте ее из крана.
4. Современная медицина доказывает умеренное употребление спиртных напитков полезно для здоровья сосудов, долгой жизни.
5. Особенно полезно красное сухое вино по бокалу в день.
6. Употребление меда, продуктов пчеловодства также способствует долгожительству, крепкому здоровью.
7. Прополис, пыльца, маточное молочко употребляйте при лечении, поддержании хорошего самочувствия.
8. Полный отказ от сахара, и

radavam60.ru

что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше

Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.

Отправляйтесь на пробежку

Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.

Ешьте растительный белок

Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Бывайте на солнце, но не слишком часто

Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.

Пейте кофе

К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.

Ешьте орехи

Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.

Используйте специи

Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.

Не курите

Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.

Пейте алкоголь в меру

Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.

Употребляйте больше перца

Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.

Меньше нервничайте

Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.

Делайте силовые упражнения

Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.

Ешьте больше фруктов и овощей

Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.

Будьте добры и щедры

Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.

Ешьте рыбу

Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.

Высыпайтесь как следует

Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.

Будьте молоды сердцем

Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.

Не сидите целый день

Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.

Ешьте ягоды

Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.

Напрягайте мозг

Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.

Общайтесь с друзьями

Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.

Питайтесь как японцы

Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.

Делайте растяжку

Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.

Найдите цель в жизни

Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.

Смотрите на жизнь позитивно

Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.

Гуляйте

Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Станьте волонтером

Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.

Займитесь сексом

С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.

Позаботьтесь о зубах

Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.

Откажитесь от газировки

Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.

Создайте семью

Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.

Испытывайте благодарность

Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.

Пейте больше

В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.

Восхищайтесь

Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Езжайте в отпуск

В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!

Питайтесь правильно

Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.

Заведите питомца

Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.

Посмотрите видео с котятами

Видео с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.

Заведите детей

Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.

Проведите время с внуками

Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.

Предотвращайте болезни

Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.

Гуляйте на природе

Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.

Поддерживайте здоровый вес

Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.

Употребляйте кальций

С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.

Ешьте темный шоколад

Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.

Медитируйте

Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.

Пойте

Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.

Пользуйтесь социальными сетями

Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.

Смейтесь

Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.

Заведите растения

Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.

Проведите время наедине с собой

Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru