Как проходит отказ от курения: Отказ от курения: преимущества для здоровья

Содержание

День отказа от курения

Каждый третий четверг ноября ежегодно в большинстве стран мира, в том числе и в России, по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для привлечения внимания общественности к негативным последствиям курения табака отмечается Международный день отказа от курения.

Цель Международного дня отказа от курения – снижение распространённости табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения, в том числе и врачей всех специальностей, информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

По данным соцопросов, почти половина курильщиков считает курение всего лишь вредной привычкой. Более 20 % курильщиков ничего не знают о пагубных последствиях табака. Более 40% курильщиков считают, что отказаться от курения легко, поэтому в любой удобный момент они это сделают без всяких проблем.

Никотиновая зависимость исторически считается одной из самых сложных для излечения. По силе привыкания никотин находится примерно на одном уровне с алкоголем. Привыкание организма к никотину происходит примерно со 2–3-го приёма. И с каждой новой дозой сила зависимости возрастает.

Влияние никотина на организм является чрезвычайно разрушительным. У тех, кто курит:

– увеличивается риск развития онкологических заболеваний;

– развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких;

– развиваются сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, атеросклероз;

– нарушается свёртываемость крови;

– увеличивается риск развития заболеваний глаз, слухового аппарата, ротовой полости;

– нарушается минеральный обмен;

– развиваются болезни костей, кожи;

– у курящих женщин увеличивается риск развития рака шейки матки, нарушения цикла, различных проблем с деторождением;

– у курящих мужчин чаще развиваются импотенция и бесплодие.

Для снижения рисков заболеваемости и смертности, обусловленных активным курением, необходим целенаправленный пересмотр поведения в отношении табакокурения. Стремление вести здоровый образ жизни, полный отказ от курения – вот что будет реально уменьшать риск развития данных заболеваний.

Для того чтобы биохимическая система перестроилась после отказа от курения, нужно время: от нескольких недель до нескольких лет. Поэтому бросить курить комфортно невозможно. К сожалению, не каждый курильщик готов пережить этот тяжёлый для его организма период без никотина, что ведёт к частым срывам.

Отказ от курения – это в огромной степени волевой акт. Быстро избавиться от пагубного пристрастия удается оптимистично настроенным людям с сильной волей и способностью к критическому мышлению. И соответственно, это сложно человеку с пассивной жизненной позицией, стойким депрессивным состоянием или же пессимистическим складом характера. Но для всех одинаково важной должна стать объективная информация о пагубном влиянии табака.

Отказаться от сигарет навсегда нелегко, но реально. Первое время после отказа от сигареты бывший курильщик будет чувствовать вялость, подавленность настроения. Это естественно: нервной системе необходимо адаптироваться. Для начала следует наладить режим дня: спать не менее 8 часов в сутки, заранее планировать распорядок дня. Организм ослаблен, ему необходимо восстанавливаться, а сон – лучший отдых.

Помогут лучше себя чувствовать при отказе от курения и физические упражнения. Они дадут тот адреналин, которого не хватает организму. Это могут быть утренняя зарядка, бег, катание на роликах, велосипеде, коньках или лыжах, аэробика, футбол или танцы. Каждый день нужно находить время для физической активности.

Ежедневный рацион должен быть богат витаминами. Никотин ухудшает усвоение витаминов, а прочие вредные вещества, которые выделяются при сгорании табака, разрушают те витамины, которые усвоились. Можно употреблять аптечные препараты или обычную здоровую пищу: витамина С много в шиповнике, чёрной смородине, цитрусовых, киви; витамины группы В есть в любых овощах, листовом салате, зелени петрушки, шпинате; жирорастворимые витамины А и Е содержатся в красном болгарском перце, моркови, томатах, рыбе, яйцах, растительном масле (оливковом, кукурузном, подсолнечном).

Свежий воздух крайне необходим, и чем его больше, тем лучше. Чем больше и активнее человек дышит свежим воздухом, тем быстрее происходит очищение лёгких от накопившихся «продуктов курения».

Помните: бросив курить, вы оздоровите организм и продлите себе жизнь!

Если вы ещё курите, то откажитесь – пусть Международный день отказа от курения станет первым днем вашей новой жизни – жизни, свободной от табака.

В Ярославской области с 2010 года созданы и оснащены центры здоровья, в поликлиниках открыты кабинеты медицинской профилактики. В консультативной поликлинике областной клинической больницы работает кабинет, одной из задач которого является оказание специализированной помощи при табачной зависимости. Отказаться от табачной зависимости помогают и в областном наркологической больнице. Специалистами Областного центра медицинской профилактики проводится работа, направленная на информирование населения о вреде курения: используются средства массовой информации, бортовая реклама на общественном транспорте, работает телефонная справочная служба, информирующая население о работе центров здоровья и о том, как самостоятельно бросить курить.

Среди различных групп населения, в том числе среди учащихся средних и высших образовательных учреждений, проводятся антитабачные акции с использованием инструментальных методов определения функционального состояния лёгких. В рамках акций проходит информационная кампания, призывающая отказаться от курения и обратиться за помощью к специалистам, демонстрируются видеоролики, презентации, предлагаются печатные материалы.

как пережить синдром отмены — ГБУЗ "Городская поликлиника №1" г.о. Нальчик

Бросаем курить: как пережить синдром отмены

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?

Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.

Обмен веществ

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.

Как справиться?

Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и 

перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.

Как справиться?

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту

, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?

Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

15 ноября - международный день отказа от курения!

Каждый третий четверг ноября ежегодно в большинстве стран мира, в том числе и в России, по инициативе Международного общества онкологов и при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для привлечения 'внимания общественности к негативным последствиям курения табака отмечается Международный день отказа от курения.

Цель Международного дым отказа от курения -- способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечению в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, информировать общество о пагубном воздействии табака на здоровье.

Зависимость от табака занимает ведущее место рядом с наркоманией и алкоголизмом в ряду самых распространенных смертельно-опасных привычек человечества. Практически все курильщики считают, что они могут бросить сигарету в любой момент, но побороть никотиновую зависимость удается немногим. Казалось бы, есть и желание, и хороший повод «День отказа от курения». Однако даже при поддержке близких, человек, который бросает курить, сталкивается, с огромными трудностями - раздражительность, нервозность, бессонница, повышение аппетита и набор лишних килограммов, замедление ритма сердца. Обычно подобные проявления достигают пика через 1-2 недели после прекращения поступления никотина в организм.

Это объясняется тем, что оба типа зависимости - психологическая и физическая - тесно переплетаясь, одновременно влияют на человека, что приводит бывшего курильщика в стрессовое состояние.

Те, кто сумел отказаться от- сигарет, в скором времени чувствуют благоприятные перемены в состоянии здоровья. Уже в конце вторых суток начинается выведение углекислоты и угарного газа. Тонус кровеносных сосудов приходит в норму, и в буквальном смысле, легче дышится. Через неделю улучшается
обоняние и обостряется вкус, через пару недель возвращается здоровый цвет лица, исчезают запах изо рта, от кожи и волос. Человек становится энергичным, значительно возрастает выносливость. Кроме того, улучшаются концентрация и память.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире 90% смертей, которые происходят от рака легких, 75% - от хронического бронхита и 25% - от ишемической болезни сердца, обусловлены курением. Каждые 10 секунд на планете умирает 1 заядлый курильщик. При неизменном уровне потребления табака к 2020 году эта цифра изменится до 1 человека за 3 секунды.

В России курит минимум каждая десятая женщина. Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%). Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.

По данным опросов, курение считают вредной привычкой 47% населения, зависимостью - 38%, неизлечимой болезнью - 9%, не смогли определить своего отношения к курению - 6% респондентов. На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов затруднились дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легких - 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких - 25% респондентов. 12% указали на сердечно-сосудистые заболевания, 6% - на туберкулез. По мнению 12% респондентов, бросить курить легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают невозможным, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.

Органами управления здравоохранения Ярославской области активно реализуется план мероприятий по формированию здорового образа жизни среди населения. В его рамках созданы и оснащены центры здоровья и кабинеты 'медицинской профилактики в лечебных учреждениях, в том числе оказывающие помощь по отказу от употребления табака. Специалистами Областного центра медицинской профилактики проводится работа, направленная на информирование населения о вреде потребления табака, в т.ч. используются средства массовой информации, социальная реклама на бортах общественного транспорта с логотипом: «Люби жизнь! Бросай курить!», информационная кампания «Пора бросать!». По телефону «горячей линии» Областного центра медицинской профилактики (4852) 32-06-85 можно получить консультации о работе центров здоровья, кабинета по отказу от курения и рекомендации по предупреждению заболеваний. Среди разных групп населения, в том числе учащихся средних и высших образовательных учреждений, проводятся акции «Скажи курению НЕТ!» с использованием инструментальных методов определения функционального состояния легких и наличия угарного газа в выдыхаемом воздухе, разработаны, проводятся интерактивные игры «Вредные привычки» и «Спасти планету Кордис». В рамках акций проходит информационная кампания, призывающая отказаться от курения и обратиться за помощью к специалистам или специально созданным официальным ресурсам, демонстрируются видеоролики, презентации, предлагаются печатные материалы.

Отказ от курения

Табак, употребляемый в любом виде, представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Сигаретный дым наносит вред и тем людям, которые находятся рядом с курящим. Немногие привычки имеют столь многочисленные и столь вредные последствия для здоровья, как употребление табака. Употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире. Оно ежегодно приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, из которых более 5 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 600 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма.

Документально подтверждено множество вредных эффектов курения табака. Его воздействие на здоровье человека определяется индивидуальными особенностями каждого курильщика. Последствия курения вредны, но проявляются через много лет, поэтому связь с этой вредной привычкой не является очевидной. Многие говорят: «...курю, курю много, давно, пока никаких патологических сдвигов в организме не вижу...», но статистика и клинические наблюдения свидетельствуют о другом. Приведем данные экспертов ВОЗ:

  • смертность среди курящих сигареты приблизительно на 30-80% больше, чем среди некурящих; о смертность возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет
  • смертность среди курящих пропорционально выше среди лиц в возрасте 45-55 лет, чем среди более молодых или пожилых людей
  • смертность выше среди людей, начавших курить в молодом возрасте
  • смертность выше среди тех курящих сигареты, кто затягивается дымом
  • смертность среди бросивших курить ниже, чем среди тех, кто продолжает курить
  • курильщики трубок или сигар в целом умирают не чаще, чем некурящие, так как они курят умеренно, не затягиваются
  • смертность среди тех, кто курит часто или затягивается, на 20-40% выше, чем среди некурящих

Кроме сокращения лет жизни курильщики к тому же обладают плохим здоровьем. У злостных курильщиков поражается сердечно-сосудистая система. Это выражается прежде всего в склеротических изменениях сосудов, следствием чего бывает ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, появление риска инсульта или нарушения мозгового кровообращения; для них также типичны частые респираторные заболевания, хронический бронхит, эмфизема легких, рак легкого. Поэтому дыхание у курильщика затруднено, легкие хуже снабжают кислородом кровь.

Курение ухудшает физическое состояние организма, снижает жизненный тонус. Курение отрицательно сказывается на функции пищеварения: никотин ослабляет чувство голода путем торможения «голодных» сокращений желудка, т. е. никотин снижает аппетит. Поэтому многие не хотят бросить курить из-за страха набрать вес, и небезосновательно: прекращая курить, многие люди склонны заменять сигареты едой. Исследования показывают, что треть бросивших курить набирает вес, треть остается в той же форме и треть худеет. Большее потребление пищи объясняется необходимостью стимуляции ротовой полости, которая раньше осуществлялась сигаретами, удовлетворения возросшего аппетита, обусловленного снятием подавляющего действия никотина. Однако это не может служить основанием для продолжения курения.

Существуют убедительные данные, свидетельствующие об увеличении количества случаев рака легких среди некурящих, которые живут вместе с курящими. Независимые исследования в Соединенных Штатах, Японии, Греции и Германии показали, что некурящие супруги курящих заболевают раком легких в 2-3 раза чаще, чем супруги некурящих.

Известно, что вдыхаемый пассивно некурящими табачный дым является сильным раздражителем для легких. Он вызывает по меньшей мере неприятные ощущения и кашель. Исследования показали, что дети, выросшие в домах курящих, демонстрируют признаки расстройств, которые связаны с заболеваниями сердца во взрослом возрасте. Например, у них обнаруживают увеличенную жесткость артерий, утолщение стенок камер сердца и неблагоприятное изменение в крови.

Перестать курить — очень трудная задача для большинства курящих. Отказ курящего от сигарет означает освобождение от зависимости, которая имеет физиологический и психологический компоненты. Зависимость от никотина хотя и невероятно сильна, не является единственной причиной, по которой люди продолжают курить. Успешные программы помощи людям, желающим бросить курить, должны учитывать все причины, по которым люди курят. Вследствие физиологической зависимости попытки прекратить курение будут вызывать синдром отмены, который проявляется в нервозности, тяжелых головных болях, неспособности сконцентрировать внимание и т.п.

Правила для бросающих курить, предложенные К. Байером и Л. Шейнбергом

  • Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата близка. Это может быть ваш день рождения, день рождения подруги (друга). Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса, вызванного учебой, бросайте эту привычку во время каникул. Не назначайте дату в отдаленном будущем, вы можете потерять душевный запал
  • Договоритесь с курящим другом (подругой) или супругой (супругом) бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга
  • Попробуйте заменить курение другими занятиями — физическими упражнениями, новым увлечением, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу: можно набрать лишний вес
  • Не закуривайте сигарету, пока не пройдет 5 мин с момента возникновения у Вас потребности покурить. В течение этих 5 мин попытайтесь изменить свой эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки»
  • Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите сигареты при себе — ни дома, ни на работе. Не носите при себе спички или зажигалки
  • Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т.д.). Станьте более активным в физическом плане
  • Если вам трудно самому бросить курить, обратитесь к специалистам

В ГБУЗ НО "Городская больница №24" действует кабинет отказа от курения, специалисты которого помогут Вам отказаться от этой вредной зависимости. Интересующиеся могут обращаться в кабинет 201 поликлиники (ул. Дьяконова, д. 11Б).

ГБУЗ СК Новоалександровская РБ - Отказ от курения

Принято считать, что о вреде курения все знают. Так ли это? Ведь мало кто использует существующие эффективные методы лечения табачной зависимости – как по совету врачей, так и по собственной инициативе. Трудно представить себе другое такое сочетание смертельной опасности, зависимости и игнорирования и того, и другого.

Влияние табака на организм человека Курение – проблема изначально социальная и уже потом медицинская. Курить начинают под влиянием окружения, а остановиться не могут из-за развившейся зависимости, из-за невозможности преодолеть негативные последствия, вызванные отказом от курения.

На организм человека основное влияние оказывает никотин, содержащийся в табаке. Он быстро растворяется в воде, а следовательно, легко всасывается через слизистые оболочки полости рта, носа, главным образом бронхов, а попадая со слюной в желудок, и через его стенки. Оказываясь в кровяном потоке, никотин быстро достигает головного мозга. Поэтому уже через 10–15 секунд после выкуривания одной сигареты курильщик испытывает чувство радости, удовлетворения, у него повышается внимание и работоспособность. Это так называемая первая фаза действия никотина на организм, обусловленная стимуляцией им выброса адреналина и, как следствие, повышением в крови уровня глюкозы, активизирующей работу многих органов и систем организма (учащение сердечной деятельности, дыхания и др.). Однако никотин – быстродействующий наркотик: в течение 30 минут его уровень в крови снижается на 50%, а через час на 75%. Поэтому у курильщика появляется потребность в выкуривании очередной сигареты – табачная зависимость или физическое и психическое привыкание.

При длительном процессе курения происходит переход ко второй фазе воздействия никотина на организм: угнетение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Даже небольшие дозы этого наркотика, поступающие ежедневно в организм курильщика, вызывают необратимые изменения: стойкое повышение артериального давления (АД), спазм капилляров слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (образование язв и эрозий), поражение периферических артерий ног (перемежающаяся хромота и гангрена), склероз лёгочной ткани (хроническая обструктивная болезнь легких), нарушение кровоснабжения ряда органов половой системы (импотенция), а также подавление подвижности сперматозоидов (страдает репродуктивная функция). Помимо этого, оксид углерода, входящий в состав сигарет, повышает содержание в крови холестерина, препятствует переносу кислорода к сердечной мышце, способствуя быстрому возникновению ишемической болезни сердца у заядлого курильщика. Воздействие канцерогенных химических веществ, содержащихся в табачном дыме, повреждает ДНК, что может привести к развитию рака.

Пассивное курение К сожалению, от табачного дыма страдает не только сам курильщик, который подвергает себя опасности изначально добровольно но и окружающие его люди, которые по сути невольно становятся жертвами.

Лига борьбы с курением провозглашает: «Каждый может курить, сколько он хочет, пусть он даже умрет от этого, но он не должен мешать своим дымом другим». При курении образуются два потока дыма: основной и побочный. Основной поток образуется в конусе сигареты и в горячих зонах при затяжках. Этот поток проходит весь стержень и попадает в дыхательные пути курильщика. Побочный поток образуется между затяжками и выделяется из обугленного конца сигареты в окружающий воздух. Между потоками имеется и количественная и качественная разница. Побочный поток, характеризующий пассивное курение, содержит большинство компонентов в значительно меньшей концентрации, чем основной, но в нём много аммиака, ароматических аминов, а также никотина, количество которого иногда превышает его содержание в основном потоке.

Курение и беременность

Доказано, что никотин отрицательно влияет на течение беременности и приводит к учащению случаев развития различных осложнений. Так, у курящих будущих мам чаще происходят отслойка и предлежание плаценты, преждевременные разрыв плодных оболочек и роды, спонтанные аборты, задержка внутриутробного развития плода и даже его гибель. Также у них наблюдается ухудшение кровотока в плаценте, снижение газообмена и доставки питательных веществ плоду, что приводит к задержке его роста. Риск смерти плода у курящих женщин значительно выше по сравнению с некурящими. Эта опасная привычка повышает риск развития внематочной беременности, 4 раза. Доказана возможность передачи поврежденной курением ДНК в эмбрион, что резко увеличивает вероятность развития генетических болезней.

Когда возникает зависимость от никотина? Зависимостью от никотина называется та степень пристрастия к табаку, когда имеют место хотя бы три из нижеуказанных признаков:

  • толерантность к никотину, уменьшение эффекта от его воздействия и необходимость увеличивать дозу;
  • синдром отмены при прекращении курения;
  • постоянное желание курить, несмотря на попытки уменьшить
  • количество потребляемого никотина;
  • проведение значительного количество времени за курением или покупкой табака;
  • откладывание на потом работы или развлечений из-за необходимости покурить;
  • продолжение курения, несмотря на риск для здоровья.

Что будет, если вы бросите курить? Известно, что отказ от курения снижает смертность и увеличивает ожидаемую продолжительность жизни: на 3 года в возрасте 60 лет, на 6 лет – в 50 лет, на 9 лет – в 40 лет и на 10 лет в возрасте 30 лет.

Лечение

С точки зрения медицины табакокурение следует рассматривать и лечить как хроническую болезнь: учитывать периоды обострения и ремиссии, планировать терапию на долгий срок вперёд, предполагать возможность внезапных обострений. Целью лечения от курения является достижение отказа от него.

Немедикаментозное лечение К видам немедикаментозного лечения относят психологическое консультирование и психотерапию. В процессе индивидуальной или групповой работы с психотерапевтом курящий человек лучше поймет свои намерения, правильно сформулирует цель и личную стратегию по отказу от курения, узнает о тех факторах, которые могут помешать бросить курить или привести к рецидиву. Специальные психологические техники помогают снизить тягу к курению, повышают устойчивость к стрессу. Их использование позволит предельно комфортно и в короткие сроки избавиться от пагубной привычки. Методы психотерапии весьма многочисленны и эффективны. Однако правильнее говорить не об эффективности метода, а о том, насколько пациент использует предоставленную ему помощь.

Медикаментозное лечение Считается, что проведение медикаментозного лечения повышает эффективность борьбы с никотиновой зависимостью. Важную роль играет никотинозамещающая терапия: различные никотиновые жевательные резинки, пластыри и т. п., которые уменьшают тяжесть симптомов при абстиненции. Особенно это важно при повторных попытках бросить курить у тех курильщиков, которые уже испытывали тяжёлый синдром отмены. Заместительная терапия более эффективна у мужчин. У женщин же предпочтительно использовать средства, содержащие варениклин. Однако решение о начале лечения, выборе препаратов и их сочетании может принимать только врач.

Рекомендации для тех, кто решил бросить курить

  • Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые Вам удавалось довести до конца. Осознайте, что у Вас есть все для того, чтобы отказаться от вредной привычки.
  • Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить, – преимущества жизни без курения: жить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги для своей семьи и т.д. Что Вы знаете о курении и что приобретете, отказавшись от него, – запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
  • Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным во время расставания с этой вредной привычкой и попросите о полной терпимости.
  • Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы бросите курить навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к первому дню Вашей новой жизни. Вы даже можете провести небольшую церемонию, посвященную Вашей последней сигарете или отказу от курения.
  • Составьте в свободной форме договор с самим собой «Бросаю курить» и опишите, что для Вас значит стать некурящим человеком. Предусмотрите в нем все неустойки за неисполнение договора и награды за успехи. Читайте договор каждый день, особенно
  • в те минуты, когда хочется курить.
  • Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки один или два раза в день. Доведите это до 30–40-минутных тренировок 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете заниматься любым видом спорта.
  • Делайте дыхательные упражнения каждый день по 5–7 минут. Методики, подходящие именно Вам, легко найти в популярной литературе.
  • Отчетливо представьте себе, как вы станете некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся спортом. Представьте себя отказывающимся от предложения закурить. Вообразите, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это «золотую медаль». «Визуализация» сработает!
  • Уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения и его уменьшения каждый день; покупку не больше одной пачки сигарет; замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
  • Попробуйте бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с вредной привычкой– бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. В любом случае выберите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один не сработает, попробуйте другой.
  • Найдите себе партнера– другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за поддержкой, когда почувствуете, что не выдерживаете.
  • Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или через год.
  • После того, как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курильщика к некурящему человеку. Через месяц сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно расположитесь в секции для некурящих!). Через три – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через шесть месяцев купите себе что-нибудь серьезное. Через год устройте вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
  • Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.
  • Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т. д. Постарайтесь избегать таких ситуаций, а если это невозможно, тогда найдите другие модели поведения в данные моменты.
  • Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Прикрепите к ней записку: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)». Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
  • Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, чтобы сделать это, запишите свои чувства или все, что у Вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в Вашем стремлении бросить курить.

Это того стоит!

В Карелии проходит конкурс «Брось курить и выиграй!»

На заводе «Петрозаводскмаш» в Петрозаводске уже в пятый раз проходит конкурс «Брось курить и выиграй!». Мероприятие традиционно проводится совместно с Центром медицинской профилактики РК и приурочено к Всемирному дню без табака – 31 мая. Цель конкурса – мотивировать работников предприятия на отказ от пагубной зависимости и ведение здорового образа жизни. 

11 работников завода – от сварщиков до управленцев – решили 31 мая поставить точку в своих отношениях с сигаретой. 

Перед участниками выступил директор Петрозаводскмаша Павел Марченко и рассказал о своём успешном опыте отказа от многолетней привычки. И это была первая новация в пятилетнем опыте проведения конкурса. Второй новацией, не оставившей никого равнодушными, стал ролик о вреде курения и негативных последствиях употребления табака. 

Такие наглядные примеры ярко подчеркнули выступление врача-пульмонолога кабинета по отказу от курения ЦМП РК Валентины Матвейчук. Она рассказала о преимуществах для здоровья, если курильщик откажется от курения. 

– Бросить курить можно в любом возрасте, и чем раньше – тем лучше, – отметила Валентина Захаровна. – Те, кто бросил курить в возрасте 30-40 лет, имеют продолжительность жизни, подобную той, что и никогда не курившие люди. 

Старшая медицинская сестра ЦМП РК Людмила Солдатова замерила уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе аппаратом «Смокелайзер». 

Конкурс начался накануне Всемирного дня отказа от табака и завершится в ноябре — в Международный день отказа от курения. Между этими двумя датами конкурсанты не будут «брошены». Во-первых, в конце лета-начале осени специалисты Центра проконтролируют участников, ещё раз проверив у них уровень угарного газа. А во-вторых, они могут обратиться за помощью в отказе от курения в Центр медицинской профилактики РК (пр. Лесной, 40, каб. 517) или позвонив по телефону «Горячей линии» 8-964-317-87-31, понедельник, среда с 13-00 до 14-00.

 

Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения отмечается в каждый третий четверг ноября, и в 2020 году празднуется 19 ноября.

Этот день учрежден Американским онкологическим обществом в 1977 году, после изучения печальной статистики заболеваний раком, как следствие табакокурения. Первое празднование прошло 16 ноября 1977 года на площади Юнион-сквер в Сан-Франциско. Праздник стал эволюцией идеи Артура Маллани, который в 1970 году в городе Массачусетс предлагал людям прекратить курить на один день, а сэкономленные деньги отдать на благотворительность в местную школу. Инициирование праздника помогло изменению восприятия курения среди американцев. Главная цель – донести информацию до людей о вреде, который наносит табачная зависимость, провести просветительские мероприятия, оказать влияние на самосознание активных курильщиков. Событие ориентировано на привлечение здорового образа жизни всего населения на планете.

Несмотря на то, что статистика о вреде табака появилась относительно недавно, борьба с ним началась задолго до появления дня отказа от курения:

  • Испанцы активно препятствовали проникновению табачной продукции на континент, посадив в тюрьму одного из членов команды Колумба за курение.
  • В XVI веке католическая церковь запретила курение в соборах.
  • В России запретить курение пытались еще в XVII веке.

Международный день отказа от курения это день здорового образа жизни и проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам табакокурения и информирования населения о вредных последствиях употребления табачной и иной никотинсодержащей продукции и пассивного курения, а также содействия сокращению употребления табака в любой форме.

Информационно-просветительские тематические мероприятия направлены на повышение осведомленности о пагубных для человека последствиях употребления табака и иной никотинсодержащей продукции: от хронических респираторных до раковых заболеваний.

Роль здоровых легких особенно важна в условиях пандемии COVID-19. Еще одна задача мероприятия — призвать общественность и заинтересованные стороны из различных секторов к практическим действиям в борьбе с табакокурением и эффективным мерам по сокращению употребления табака и иной никотинсодержащей продукции.

С обращением к Международному дню отказа от курения выступил главный внештатный специалист психиатр-нарколог Министерства здравоохранения Российской Федерации и Департамента здравоохранения города Москвы Евгений Алексеевич Брюн: 

С 19 по 28 ноября 2020 года в сети интернет организованы информационные онлайн мероприятия:

  1. «Урок здоровья. Курение и потребление никотинсодержащих продуктов – мифы и реальность» по ссылке: https://youtu.be/RjFxlIgdyC8;
  2. интерактивный интернет-опрос по теме «Отношение к ограничению распространения никотинсодержащей продукции» по ссылке: https://forms.gle/sAga197s1Ev17XyP7;
  3. консультации специалистов о вреде табачной и иной никотинсодержащей продукции по телефону Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» +7 (495) 657-27-03;
  4. онлайн тест Фагерстрема для определения степени никотиновой зависимости по ссылке: https://mosgorzdrav.ru/ru-RU/test/default/card/1.html.

XX Московская городская научно-практическая конференция «Актуальные задачи профилактики потребления табачной и иной никотинсодержащей продукции на современном этапе»

Дата проведения: 26 ноября 2020 года, 10.00 -16.00

Место проведения: в онлайн формате

ссылка:

https://zoom.us/j/92337244632?pwd=WURMSkpkWEVHY0NKMUNGd29zRUxVdz09

Идентификатор конференции:923 3724 4632
Код доступа: 8zJtBT

для врачей психиатров-наркологов, психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, социальных работников и специалистов по социальной работе, врачей общей практики, профильных врачей-специалистов, специалистов по медицинской профилактике, центров здоровья и кабинетов отказа от курения

 

Отказ от курения: быстрые факты | Курение и употребление табака

Большинство взрослых курильщиков сигарет хотят бросить курить. 1

  • В 2015 году 68,0% взрослых курильщиков (22,7 миллиона) заявили, что хотели бы бросить курить. 2

Более половины взрослых курильщиков сигарет сообщили, что в прошлом году они пытались бросить курить. 1

  • В 2018 году 55,1% взрослых курильщиков (21,5 миллиона) заявили, что в прошлом году они пытались бросить курить. 3

Менее одного из десяти взрослых курильщиков сигарет ежегодно удается бросить курить. 1

  • В 2018 году 7,5% взрослых курильщиков (2,9 миллиона) успешно бросили курить в прошлом году ,3

Четыре из каждых девяти взрослых курильщиков сигарет, которые обращались к медицинскому работнику в течение прошлого года, не получили , а не совета бросить курить. 1

  • В 2015 году 57.2% взрослых курильщиков (18,8 миллиона), которые обращались к специалисту в области здравоохранения в прошлом году, сообщили, что получали совет бросить курить. 2
  • Даже краткий совет врача (<3 минут) о прекращении курения улучшает показатели отказа от курения и является очень рентабельным. 1

Менее одной трети взрослых курильщиков сигарет используют консультации по прекращению курения или лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов для прекращения курения, при попытке бросить курить. 1

  • В 2015 году 31.2% взрослых курильщиков (7,6 миллиона) сообщили, что использовали консультации или лекарства при попытке бросить курить. 2
  • В 2015 г. 6,8% взрослых курильщиков (1,7 миллиона) сообщили, что пользовались консультациями, 29,0% (7,1 миллиона) сообщили, что использовали лекарства, а 4,7% (1,1 миллиона) сообщили, что использовали как консультации, так и лекарства при попытке бросить курить. 2

Более трех из пяти взрослых, которые когда-либо курили сигареты, бросили курить. 1

  • В 2018 году 61.7% взрослых курильщиков (55,0 миллиона взрослых), которые когда-либо курили, бросили курить. 3

Холодная индейка, никотиновая заместительная терапия и многое другое

Итак, вы готовы избавиться от этой привычки. Замечательно! Принять это обязательство - полдела. Это будет нелегко. Но выбор лучшего способа бросить курить - хороший первый шаг к тому, чтобы вы его придерживались.

Имейте план

Как вы, наверное, знаете, есть много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие.Лучший план - тот, которого вы можете придерживаться. Подумайте, какой из них может вам подойти:

1. Холодная индейка (без посторонней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без внешней поддержки - без вспомогательных средств, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким способом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

2. Поведенческая терапия. Это включает в себя работу с психологом, чтобы найти способы не курить.Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить) и составите план, как избавиться от тяги.

Продолжение

3. Никотиновая заместительная терапия. Существует несколько типов, в том числе никотиновая жевательная резинка, пластыри, ингаляторы, спреи и пастилки. Они работают, давая вам никотин без использования табака. У вас может быть больше шансов бросить курить с помощью заместительной никотиновой терапии, но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и при большой поддержке друзей и семьи.И помните, что цель - избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

4. Лекарства. Бупропион и варениклин (Chantix) - это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с тягой и симптомами отмены.

5. Комбинированные процедуры. Вероятность того, что вы бросите курить навсегда, возрастет, если вы воспользуетесь сочетанием разных методов. Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем использование одного пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию; рецептурные лекарства с пластырем для заместительной никотиновой терапии; пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей.FDA не одобрило одновременное использование двух типов никотиновой заместительной терапии, поэтому сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Продолжение

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является составление плана, который работает для вас. Выберите дату отказа от курения, которая даст вам время подготовиться, не теряя мотивации. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете курить. Избавьтесь от сигарет и пепельниц из дома, на работе и в машине.Выясните, какие факторы вызывают курение, и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Как оставаться на верном пути

Будут дни, когда все, что вы хотите делать, - это поддаваться своей жажде. Не делай этого. Бросить курить будет лучшим, что вы когда-либо сделаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Следуйте этим шагам, чтобы оставаться на пути к бездымной жизни:

1. Знайте свои триггеры и избегайте их с самого начала. Запишите, что вызывает у вас желание выкурить сигарету, и как вы можете справиться с каждой ситуацией.И избегайте людей, мест или распорядка дня, которые обычно вызывают у вас желание курить, особенно в течение первых 3 месяцев. Это когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

Продолжение

2. Знайте, что первые несколько дней - самые тяжелые. Вы, вероятно, почувствуете раздражительность, депрессию, медлительность и усталость, особенно если откажетесь от холодной индейки. Создайте группу поддержки для бросающих курить. Это может быть хороший друг или телефонная линия, по которой вы можете позвонить. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя тяга к сигаретам все равно сохранится).

3. Не поддавайтесь пристрастиям. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас появляется тяга, ваши шансы бросить курить повышаются. Измените свои привычки - замените желание закурить во рту или в руках что-то еще, например, жевать резинку или поиграть в игру на телефоне.

4. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят . Сделайте что-нибудь, что держит ваши руки активными и снижает стресс, например, выгуливайте собаку. Это сделает успех более вероятным.

5.Награди себя. То, что вы делаете, нелегко. Когда вы достигнете вехи, побалуйте себя тем, что вам нравится или нравится.

Продолжение

Когда вы больше не курите, это может изменить то, как вы себя видите. Как бы вы ни хотели бросить курить, вы можете быть удивлены, если почувствуете грусть или упустите это. Это нормально. Только не позволяйте этому чувству вызывать у вас желание курить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам будет, зависит от:

  • Сколько сигарет вы выкуриваете в день
  • Если ваши друзья и члены семьи курят
  • Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах.В течение нескольких часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела - все они выше, чем должны быть из-за никотина - возвращаются к более здоровому уровню.

Вы можете дышать легче. Уровень ядовитого угарного газа в крови падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды.И вы тоже сэкономите деньги.

Продолжение

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят через это, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки. Это также нормально при сильной зависимости, такой как курение. Если это произойдет, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы снова бросить курить. Окончательная остановка - это процесс, который может занять некоторое время. Но это того стоит.

Преимущества отказа от курения | Бездымный

Brain

Прерванный цикл зависимости

Отказ от курения может перезагрузить ваш мозг и помочь разорвать порочный круг зависимости.Большое количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу вернется к нормальному уровню примерно через месяц после отказа от курения.

Голова и лицо

Острый слух

Отказ от курения улучшит ваш слух. Помните, что даже легкая потеря слуха может вызвать проблемы (например, неправильное прослушивание указаний или неправильное выполнение задания).

Лучшее зрение

Отказ от курения улучшит ваше ночное зрение и поможет сохранить общее зрение, остановив вред, который курение наносит вашим глазам.

Чистый рот

Никто не любит грязный рот. Через несколько дней без сигарет ваша улыбка станет ярче. Отказ от курения сохранит здоровье вашего рта на долгие годы.

Чистая кожа

Бросить курить лучше лосьона против старения. Отказ от курения поможет убрать пятна и защитить кожу от преждевременного старения и появления морщин.

Сердце

Снижение сердечного риска

Курение - основная причина сердечных приступов и болезней сердца. Но многие из этих сердечных рисков можно устранить, просто бросив курить. Отказ от курения может практически сразу снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Ваш риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов.

Тонкая кровь

Еще один эффект отказа от курения заключается в том, что ваша кровь станет более жидкой, и вероятность образования опасных тромбов снизится. У вашего сердца также будет меньше работы, потому что оно сможет легче перемещать кровь по вашему телу.

Снижение холестерина

Отказ от курения не избавит от уже имеющихся жировых отложений.Но это снизит уровень холестерина и жиров, циркулирующих в вашей крови, что поможет замедлить накопление новых жировых отложений в ваших артериях.

Легкие

Остановить повреждение легких

Рубцевание легких необратимо. Вот почему важно бросить курить, прежде чем вы нанесете непоправимый вред своим легким. В течение двух недель после отказа вы можете заметить, что подниматься по лестнице легче, потому что у вас может быть меньше одышки. Не откладывай на потом; брось сегодня же!

Профилактика эмфиземы

Нет лекарства от эмфиземы.Но отказ от курения в молодом возрасте, до того, как вы нанесете годы вреда нежным воздушным мешочкам в легких, поможет защитить вас от развития эмфиземы позже.

Возвращение ресничек

Реснички начинают отрастать и очень быстро восстанавливают нормальное функционирование после того, как вы бросили курить. Они заживают в первую очередь в вашем теле. Люди иногда замечают, что они кашляют чаще, чем обычно, когда впервые бросают курить. Это признак того, что реснички оживают. Но у вас больше шансов бороться с простудой и инфекциями, если ваши реснички работают должным образом.

ДНК

Снижение риска рака

Отказ от курения предотвратит повторное повреждение ДНК и даже поможет восстановить уже нанесенный ущерб. Немедленный отказ от курения - лучший способ снизить риск заболевания раком.

Желудок и гормоны

Маленький живот

Отказ от курения уменьшит жир на животе и снизит риск диабета. Если у вас уже есть диабет, отказ от курения поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

Нормальный уровень эстрогена

Если вы женщина, уровень эстрогена постепенно придет в норму после того, как вы бросите курить. И если вы надеетесь когда-нибудь иметь детей, отказ от курения прямо сейчас увеличит ваши шансы на здоровую беременность в будущем.

Эректильная дисфункция

Сексуальное исцеление

Если вы бросите курить сейчас, вы снизите свои шансы на эректильную дисфункцию и улучшите свои шансы на здоровую сексуальную жизнь.

Кровь и иммунная система

Нормальное количество лейкоцитов

Когда вы бросите курить, ваше тело начнет заживать от травм, вызванных курением.В конце концов, количество лейкоцитов вернется к норме и перестанет быть защитным.

Правильное исцеление

Отказ от курения улучшит приток крови к ранам, позволяя важным питательным веществам, минералам и кислороду попадать в рану и способствовать ее правильному заживлению.

Более сильная иммунная система

Когда вы бросаете курить, ваша иммунная система больше не подвергается воздействию смол и никотина. Он станет сильнее, и у вас будет меньше шансов заболеть.

Мышцы и кости

Сильные мышцы

Отказ от курения повысит доступность кислорода в крови, а ваши мышцы станут сильнее и здоровее.

Кости сильнее

Отказ от курения может снизить риск переломов как сейчас, так и в будущем. Сохраните свои кости крепкими и здоровыми, бросив курить прямо сейчас.

Как лучше всего бросить курить? - Блог Harvard Health

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей. Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Помимо этой «тройки», курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью простуды и инфекций, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен. , И список продолжается.

Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить курить никогда не поздно. Преимущества отказа от курения реальны даже в возрасте 80 лет!

Итак, как лучше всего бросить курить?

Установить дату прекращения курения

Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день отказа. Подумайте, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы справитесь с любыми симптомами абстиненции.Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, чтобы избежать этих триггеров или справиться с ними. Начните заниматься до свидания, чтобы свести к минимуму прибавку в весе после отказа от курения. Найдите здоровые отвлечения, чтобы занять свой ум и руки. Имейте под рукой средства для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.

«Холодная индейка» может быть лучше

Вы можете постепенно сократить потребление сигарет перед свиданием или курить, как обычно, до свидания.Либо это нормально, но кажется, что резкое прекращение приема пищи, переход на «холодную индейку», могло бы быть лучше.

В недавнем исследовании случайным образом было распределено около 700 участников, которые либо постепенно сокращали курение в течение двух недель, либо резко бросали курить в установленный срок. Обеим группам была предложена консультативная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения, как при 4-недельном наблюдении (49% vs.39%) и через 6 месяцев наблюдения (22% против 15%).

Многим нужна дополнительная поддержка

Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко - и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда. Попросить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или до мобильных телефонов. Многие консультационные программы бесплатны и даже предоставляют никотиновые пластыри бесплатно.

Помимо вашего врача, вот еще несколько мест для начала:

Доступные методы лечения

Медикаментозное лечение (никотиновая замена, варениклин или бупропион) увеличивает количество бросающих курить, особенно в сочетании с консультированием.Эти лекарства могут помочь с тягой, абстинентным синдромом и другими побочными эффектами отказа от курения. Все эти средства можно использовать, даже если человек полностью не бросил курить. Варениклин и бупропион подействуют через некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или за несколько недель до даты прекращения курения, в зависимости от лекарства. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.

Если эти различные методы лечения не работают, их можно попробовать в комбинации.Кроме того, существуют другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех не столь очевиден.

  1. Замена никотина. Использование никотиновой замены удваивает процент бросивших курить. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, пастилки, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день.Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно удалить перед сном. Другие формы замены никотина короткого действия можно использовать отдельно или использовать с пластырями, если это необходимо от тяги к еде, или сначала по регулярному графику (например, ежечасно во время бодрствования).
  2. Варениклин (Chantix). Варениклин действует, связываясь с рецепторами никотина в организме, частично активируя их, чтобы уменьшить симптомы отмены, но также блокируя их от никотина в сигаретах и, таким образом, делая курение менее приятным.На сегодняшний день варениклин показал самый высокий показатель отказа от курения в исследованиях.
  3. Бупропион (Зибан, Веллбутрин СР). Бупропион действует, воздействуя на гормоны мозга. Он имеет дополнительное преимущество, сводя к минимуму начальную прибавку в весе после отказа от курения. Более продолжительное лечение может помочь предотвратить рецидив у тех, кто бросил курить. Его нельзя использовать тем, у кого в анамнезе есть судорожные расстройства.

Большинство бросивших курить почувствуют себя лучше, а отказ от курения снизит их риск получения (и смерти от) болезней, связанных с курением.Но бросить курить бывает очень сложно. Если вы курите и хотите бросить курить, поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего помогут вам добиться успеха.

Хотите бросить курить? Продукты, одобренные FDA, могут помочь

Español

Бросить курить сложно, но возможно. Фактически, каждый раз, когда вы тушите сигарету, это новый шанс попробовать бросить курить снова, согласно новейшей просветительской кампании Управления по контролю за продуктами и лекарствами США «Каждая попытка на счету».

Если вы хотите бросить курить - почти 70 процентов взрослых курильщиков говорят, что они это делают, - вы можете воспользоваться средством для прекращения курения, которое доказало свою эффективность. Данные показали, что использование одобренных FDA лекарств для прекращения курения может удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Некоторые продукты содержат никотин в качестве активного ингредиента, а другие нет.Эти продукты включают безрецептурные варианты, такие как кожные пластыри, леденцы и жевательные резинки, а также лекарства, отпускаемые по рецепту.

Продукты для прекращения курения предназначены для того, чтобы помочь вам бросить курить. Они регулируются Центром оценки и исследований лекарственных средств FDA, который гарантирует, что продукты безопасны и эффективны, а их преимущества перевешивают любые известные связанные риски.

Преимущества отказа от курения

Независимо от того, сколько вы курите или как долго, отказ от курения принесет вам пользу.

Вы не только снизите риск заболевания различными видами рака, включая рак легких, но и снизите вероятность сердечных заболеваний, инсульта, эмфиземы и других серьезных заболеваний. Отказ от курения также снизит риск сердечных заболеваний и рака легких у некурящих, которые в противном случае подверглись бы воздействию пассивного курения.

Хотя есть свои преимущества в отказе от курения в любом возрасте, важно бросить курить как можно скорее, чтобы ваше тело могло начать восстанавливаться от повреждений, вызванных курением.Например, через 12 часов после того, как вы бросите курить, уровень окиси углерода в крови упадет до нормы. Окись углерода вредна, потому что вытесняет кислород в крови и лишает ваше сердце, мозг и другие жизненно важные органы кислорода.

Что нужно знать о средствах для прекращения курения

Понимание того, как работают средства для прекращения курения и какие побочные эффекты они могут вызывать, может помочь вам определить, какой продукт может быть лучше всего для вас.

Если вы подумываете об одном из этих продуктов, прочтите этикетки и поговорите с фармацевтом и другими поставщиками медицинских услуг.

Вы также можете посетить веб-сайт FDA для получения дополнительной информации о каждом продукте в Drugs @ FDA, где вы можете искать каждый продукт по названию.

И не забудьте взвесить преимущества и риски каждого продукта, среди прочего.

О никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Никотин - это вещество, в первую очередь вызывающее привыкание к табачным изделиям. Потребители табака, которые пристрастились к никотину, привыкли к тому, что никотин присутствует в их организме.

Когда вы пытаетесь бросить курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены никотина.Когда вы бросаете курить, абстиненция может вызвать такие симптомы, как тяга или позывы к курению; депрессия; проблемы со сном; раздражительность; беспокойство; и повышенный аппетит.

Никотиновая абстиненция может заставить некоторых курильщиков отказаться от попытки бросить курить. Но FDA одобрило несколько продуктов для прекращения курения, разработанных, чтобы помочь пользователям постепенно отказаться от курения (то есть «отучить» себя от курения) с помощью определенных количеств никотина, которые со временем уменьшаются. Этот тип продуктов называется «никотинзамещающей терапией» или НЗТ.Он поставляет никотин в контролируемых количествах, избавляя вас от других химических веществ, содержащихся в табачных изделиях.

НЗТ доступны без рецепта и по рецепту. Обычно вы должны использовать их только в течение короткого времени, чтобы помочь вам справиться с тягой к никотину и синдромом отмены. Однако FDA признает, что некоторым людям, возможно, придется использовать эти продукты дольше, чтобы не курить. Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший курс лечения для вас.

НЗТ, отпускаемые без рецепта, одобрены для продажи людям в возрасте 18 лет и старше.Они доступны под различными торговыми марками, а иногда и как универсальные продукты. В их числе:

  • Кожные пластыри (также называемые «трансдермальные никотиновые пластыри»). Эти пластыри накладываются на кожу так же, как при наложении лейкопластыря.
  • Жевательная резинка (также называемая никотиновой резинкой). Эту жевательную резинку необходимо жевать в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы она была эффективной.
  • Леденцы (также называемые «никотиновые леденцы»).Вы используете эти продукты, растворяя их во рту.

Для продуктов, отпускаемых без рецепта, важно следовать инструкциям на этикетке с фактами о лекарствах (DFL) и читать прилагаемое Руководство пользователя для получения полных указаний и другой важной информации. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу.

В настоящее время никотиновая заместительная терапия по рецепту доступна только под торговой маркой Nicotrol и доступна как в виде назального спрея, так и в виде орального ингалятора.Продукты одобрены FDA только для использования взрослыми.

Если вам меньше 18 лет и вы хотите бросить курить, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, следует ли вам использовать никотиновую заместительную терапию.

Важный совет для людей, рассматривающих возможность заместительной никотиновой терапии

Беременным или кормящим женщинам следует поговорить со своими поставщиками медицинских услуг и использовать продукты, заменяющие никотин, только с разрешения поставщиков медицинских услуг.

Также поговорите со своим врачом перед использованием этих продуктов, если у вас есть:

  • диабет, болезни сердца, астма или язва желудка;
  • недавно перенес сердечный приступ;
  • высокое кровяное давление, не контролируемое лекарствами;
  • в анамнезе нерегулярное сердцебиение;
  • или прописанные лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Если вы принимаете рецептурные лекарства от депрессии или астмы, сообщите своему врачу, если вы бросаете курить, потому что ему или ей может потребоваться изменить вашу рецептурную дозу.

Прекратите использовать никотиновый заменитель и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • тошнота;
  • головокружение;
  • слабость;
  • рвота;
  • быстрое или нерегулярное сердцебиение;
  • проблемы во рту с пастилкой или жевательной резинкой;
  • или покраснение или припухлость кожи вокруг пластыря, которые не проходят.
О лекарствах, отпускаемых по рецепту, без никотина

FDA одобрило два продукта для прекращения курения, которые не содержат никотин. Это Chantix (тартрат варениклина) и Zyban (гидрохлорид бупроприона). Оба доступны в форме таблеток и только по рецепту.

Chantix действует на участки мозга, пораженные никотином, уменьшая положительные эффекты никотина. Точный способ, которым Зибан помогает бросить курить, неизвестен.

Как и в случае с другими рецептурными препаратами, FDA провело оценку этих лекарств и обнаружило, что польза от них перевешивает риски.Для пользователей, принимающих эти продукты, риски включают изменения в поведении, подавленное настроение, враждебность, агрессию и суицидальные мысли или действия.

Наиболее частые побочные эффекты Chantix включают тошноту; запор; газ; рвота; и проблемы со сном или яркие, необычные или странные сны. Chantix также может изменить вашу реакцию на алкоголь, поэтому поговорите со своим врачом о ваших привычках употребления алкоголя (если вы употребляете алкоголь) и о том, нужно ли изменить эти привычки. Чантикс не рекомендуется принимать людям младше 18 лет.

Наиболее часто наблюдаемые побочные эффекты, связанные с приемом Зибана, - это сухость во рту и бессонница.

Поскольку Зибан содержит тот же активный ингредиент, что и антидепрессант Веллбутрин (бупропион), FDA поощряет людей, употребляющих Зибан, и тех, кто его рассматривает, рассказывать своим поставщикам медицинских услуг о рисках лечения антидепрессантами. Зибан не изучался у детей в возрасте до 18 лет и не одобрен для использования у детей и подростков.

Примечание. Если ваш лечащий врач прописывает Chantix или Zyban, пожалуйста, полностью прочтите руководство по лекарствам для пациентов. Эти руководства содержат важную информацию о побочных эффектах, рисках, предупреждениях, ингредиентах продукта и о том, о чем вам следует поговорить со своим врачом перед приемом продуктов.

Наконец, если у вас когда-либо возникнут какие-либо побочные эффекты, связанные с какими-либо продуктами для прекращения курения, или возникнут какие-либо другие проблемы, связанные с вашим лечением, FDA хотело бы услышать от вас.Пожалуйста, рассмотрите возможность добровольного и конфиденциального отчета в программе MedWatch FDA.

к началу

Помогите! Я хочу бросить курить!

Поздравляем с принятием решения бросить курить, вейпинг или употреблять табак! Вы сделали свое здоровье приоритетом и должны гордиться собой. Но решение бросить курить - это только первый шаг; оставшаяся часть пути к успешному отказу от курения может оказаться для вас не такой простой.Вот тогда вам могут пригодиться лекарства и другие ресурсы, которые помогут навсегда избавиться от табака.

Ресурсы, которые помогут бросить курить

Необязательно делать это в одиночку - многие люди считают группы поддержки и горячие линии полезными при отказе от табака. Иногда просто знание того, что кто-то понимает и разделяет вашу борьбу, может помочь вам навсегда отказаться от курения.

Линии выхода

  • Североамериканский консорциум «Линии бросить курить» - это сеть бесплатных горячих линий и веб-сайтов.Найдите телефонную линию вашего штата и ресурсы на сайте map.naquitline.org.

Резиденты США

  • Английский: 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или www.smokefree.gov
  • Испанский: 1-855-DEJELO-YA (1-855-335-3569) или espanol. smokefree.gov
  • Китайский: 1-800-838-8917 или www.asiansmokersquitline.org
  • Корейский: 1-800-556-5564 или www.asiansmokersquitline.org
  • Вьетнамский: 1-800-778-8440 или www.asiansmokersquitline.org
  • Ветераны: 1-855-QUIT VET (1-855-784-8838) или www.publichealth.va.gov/smoking

Жители Канады

  • Английский: 1-866-366-3667 или www.gosmokefree.gc.ca/quit
  • Французский: 1-866 JARRETE (1-866-527-7383) или www.vivezsansfumee.gc.ca/abandon

Интернет-ресурсы

Эти организации предлагают хорошую информацию в Интернете и могут иметь местные ресурсы в вашем районе:

  • Американская кардиологическая ассоциация: 1-800-AHA-USA1 или www.heart.org
  • Американское онкологическое общество: 1-800-ACS-2345 (1-800-227-2345) или www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco
  • Американская ассоциация легких: 1-800-LUNGUSA (1-800-586-4872) или www.lung.org/stop-smoking
  • Национальный институт рака: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) или www.smokefree.gov
  • «Правдивая инициатива», станьте бывшим: www.becomeanex.org

Частные программы

Многие больницы, медицинские компании и работодатели предлагают амбулаторные и стационарные программы отказа от курения.Страхование может даже помочь с расходами.

На что обращать внимание в программе по прекращению курения Программы по прекращению курения различаются. Например, некоторые могут полагаться на изменение поведения, в то время как другие включают продукты для замены никотина или лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина. (Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать прием любых лекарств.) У успешных программ прекращения курения есть некоторые общие черты.

Найдите следующие программы:

Комплексный: лучшие программы учитывают множество факторов, включая ваши триггеры, образ жизни и прошлые попытки бросить курить. Ваша семья и друзья могут сыграть жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам бросить курить.

Доказательная база: успешные программы опираются на доказанную науку. Ищите подходы, которые включают клинически проверенные методы, такие как консультирование, поведенческая терапия и консультации с врачом.

Подходит для вас: для некоторых людей сообщения поддержки по телефону, электронной почте или тексту имеют решающее значение, в то время как другие лучше реагируют на группы личной поддержки. Настройте себя на успех, выбрав программу с подходящими для вас функциями.

Лекарства, помогающие бросить курить

При правильном применении есть несколько различных лекарств, которые действительно могут помочь вам на пути к отказу от курения. Некоторые методы лечения направлены на уменьшение побочных эффектов отказа от курения, таких как головные боли или раздражительность, в то время как другие помогают, уменьшая тягу к никотину. Вам может понадобиться лекарство, заменяющее никотин, лекарство, не замещающее никотин, или их комбинация. Вам следует поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас плане лечения.

Препараты для замены никотина

Обычно лечение никотиновой заместительной терапией длится от двух до трех месяцев. Несмотря на то, что вы можете купить несколько из этих продуктов без рецепта, вам все равно следует сначала поговорить со своим врачом о том, какой конкретный тип лучше всего подходит для вас. Помните, что вы НЕ должны использовать препараты для замены никотина, если вы продолжаете курить, употреблять вейпинг или другие табачные изделия. Использование обоих одновременно может быть опасно.

1. Никотиновая жевательная резинка или леденцы

  • На протяжении десятилетий никотиновая жевательная резинка помогает людям успешно бросить курить.Вы можете купить жевательную резинку или леденцы в аптеке без рецепта. Обязательно прочтите инструкции на упаковке и соблюдайте рекомендуемые дозировки.
  • Жуйте жевательную резинку или рассасывайте леденцы каждые 1-2 часа, пока вы бодрствуете, но не употребляйте более 20 частей в день жевательной резинки или леденцов по 4 мг или 30 штук в день жевательной резинки по 2 мг или леденцы. Количество предметов, которые вы используете каждый день, со временем должно уменьшаться.
  • Не пейте кофе, апельсиновый сок, газированные напитки или алкоголь в течение 15 минут до или во время жевания жевательной резинки или рассасывания леденцов.Эти напитки делают замену никотина менее действенной.
  • Если вы неправильно используете никотиновую жевательную резинку или леденцы, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как дискомфорт во рту и горле.
  • Возможно, вам понадобится использовать никотиновую жевательную резинку или леденцы в течение примерно трех месяцев.

2. Никотиновый пластырь

  • Чтобы купить никотиновый пластырь, не нужен рецепт врача.
  • Некоторые бренды доступны в дозировке 5, 10 и 15 мг; другие выпускаются с дозировкой 7, 14 и 21 мг.С какой крепости вам следует начать, зависит от того, сколько вы курите в настоящее время. Поищите рекомендуемые дозы на упаковке, чтобы определить, с чего начать.
  • Со временем вы снизите дозировку и начнете использовать пластыри с меньшей силой действия в соответствии с рекомендуемым графиком вашего бренда.
  • Носите нашивку на груди или высоко на руке.
  • Ставьте новый пластырь каждые 16 или 24 часа. Если у вас проблемы со сном или вам снятся тревожные сны, снимите пластырь перед сном и наденьте новый, когда проснетесь.
  • Не нужно менять свой распорядок дня - с пластырем вы можете принимать душ, плавать и наслаждаться любимыми физическими упражнениями.
  • Побочные эффекты могут включать покраснение и болезненность под повязкой. Чтобы уменьшить побочные эффекты, вы должны менять место наложения пластыря каждый день.

3. Никотиновый спрей

  • В отличие от первых двух вариантов замены никотина, вам понадобится рецепт от врача, чтобы купить никотиновый спрей.
  • Спрей попадает в нос один или два раза в час, когда вы бодрствуете.
  • Спрей может вызвать кашель, насморк или слезотечение в течение первых двух недель. Эти побочные эффекты могут исчезнуть со временем.
  • Возможно, вам придется использовать никотиновый спрей до шести месяцев, но вы начнете постепенно сокращаться в течение трех месяцев или раньше.

Лекарства, отпускаемые по рецепту без никотина

Бупропиона гидрохлорид является лекарством от депрессии, но он также помогает людям бросить курить. Торговые марки включают Zyban®, Wellbutrin®, Wellbutrin SR® и Wellbutrin XL®.Это лекарство также доступно в виде дженерика. Варениклин - это лекарство, которое может помочь уменьшить тягу к никотину и его приятное воздействие на мозг. Торговые марки включают Chantix® и Champix®.

Это два обычно прописываемых лекарства от курения. Для вашей информации и справки мы включили общие названия, а также торговые марки, чтобы помочь вам определить, что вы можете принимать. Однако AHA не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные продукты. Если лекарств, отпускаемых по рецепту, нет в этом списке, помните, что ваш лечащий врач и фармацевт являются лучшими источниками информации.Важно обсудить со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете, и понять их желаемый эффект и возможные побочные эффекты. Никогда не прекращайте прием лекарств и никогда не меняйте дозу или частоту приема без предварительной консультации с врачом.

  • Оба лекарства блокируют поток химических веществ в мозг, от которых хочется курить.
  • Оба лекарства выпускаются в форме таблеток. Вы начинаете с низкой дозы и постепенно увеличиваете ее до полной.
  • Для того, чтобы эти лекарства подействовали, требуется около недели, поэтому вам нужно начать их принимать до того, как вы действительно бросите курить или вейпинг.
  • Каждое из этих лекарств может по-разному взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Убедитесь, что у вашего врача и фармацевта есть полный список всех ваших лекарств, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, пищевые добавки и лекарственные травы.
  • Возможно, вам придется принимать лекарство, отпускаемое по рецепту, не содержащее никотин, в течение 7–12 недель или дольше. Следуйте рекомендациям врача.
  • Когда вы будете готовы прекратить прием лекарств, отпускаемых по рецепту, не содержащих никотин, вам может потребоваться уменьшить дозу, постепенно уменьшая дозу, прежде чем полностью прекратить.
  • FDA уведомило общественность, что варениклин и бупропион были связаны с сообщениями об изменениях поведения, включая враждебность, возбуждение, подавленное настроение и суицидальные мысли или действия. FDA требует, чтобы производители этих продуктов добавляли предупреждение на этикетку продукта, чтобы предупредить медицинских работников об этой важной новой информации о безопасности.
  • Если во время приема этих препаратов вы испытываете какие-либо серьезные и необычные изменения в настроении или поведении или чувствуете, что причиняете вред себе или кому-то еще, вам следует прекратить прием лекарства и немедленно позвонить своему врачу.
  • Друзья или члены семьи, которые замечают эти изменения в поведении у кого-то, кто принимает варениклин или бупропион для отказа от курения, должны рассказать этому человеку о своих опасениях и порекомендовать ему или ей прекратить прием препарата и немедленно позвонить врачу.

Как бы вы ни решили бросить курить, знайте, что вы делаете важный шаг к лучшему здоровью и долгой жизни. Придерживайтесь этого и продолжайте пытаться, если на вашем пути снова случится повторение. Это стоит того.

Отказ от курения | Мичиган Медицина

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе вы найдете стратегии отказа от курения и отказа от табачного дыма. Найдите, куда вы хотите пойти сейчас:

Вы готовы бросить курить?

Может быть, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы бросить курить сегодня . Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость навсегда избавиться от этой привычки.

Или, может быть, вы хотите заранее спланировать , прежде чем бросить курить. Насколько вы готовы бросить курить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: готовы ли вы бросить курить?

Ничего страшного, если ты сейчас не готов. Но в какой-то момент вы можете захотеть бросить курить. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают курить. Ты тоже можешь.

Почему вы хотите бросить курить?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше.Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или потратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина вашего желания измениться очень важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

Узнайте, как курение может повлиять на вас:

Как можно бросить курить?

Бросить курить сложно. Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали.Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы бросить курить навсегда.

  • Будьте готовы. Если вы готовы бросить курить прямо сейчас, продолжайте. Лекарства и поддержка помогут вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать наперед, вам не нужно сразу же останавливаться. Установите дату, чтобы бросить курить. Выберите время, когда в вашей жизни не будет большого стресса. Подумайте о сокращении курения перед свиданием.Вы можете попробовать уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить. Прежде чем бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или кружек. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить. Не позволяйте людям курить в вашем доме.
  • Измените свой распорядок. Например, если вы курите после еды, лучше прогуляйтесь.
  • Используйте лекарство. Он может помочь при тяге и стрессе, а удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 1 Вы можете купить никотиновую жевательную резинку, пастилки или пластыри без рецепта. Ваш врач может также назначить лекарство, такое как бупропион (Зибан) или варениклин (Чантикс). Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
  • Получите поддержку. Обратитесь за помощью по телефону:
    • Национальная телефонная линия по отказу от курения: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669).
    • Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов и карманных компьютеров, например QuitPal Национального института рака.
    • Программа обмена текстовыми сообщениями с сайта www.smokefree.gov под названием SmokefreeTXT.
    • Интернет-программы, такие как www.smokefree.gov, в которых также есть чаты.
    • Консультации врачей, медсестер или терапевтов.
    • Друг, бросивший курить.

После того, как вы бросили курить, постарайтесь не курить вообще - ни одной затяжки. Предотвратите поскользнуться (выкурить одну или две сигареты) или рецидив (вернуться к обычному курению), по крайней мере сначала избегая факторов, вызывающих курение.Эти триггеры могут включать курящих друзей, алкоголь и стресс. Не храните сигареты дома или в машине. Если вы все-таки поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так сложно бросить курить?

Бросить курить сложно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке. Отказ от этого - больше, чем просто избавление от вредной привычки. Ваше тело должно перестать тянуть к никотину. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к еде без вредных последствий курения.

Вы также должны изменить свои привычки. Вы можете даже не думать о курении. Просто сделай это. Вы можете этого не осознавать, но вид, как кто-то курит - или просто вид сигарет - может вызвать у вас желание закурить. Вы можете курить, когда употребляете алкоголь или находитесь в состоянии стресса. А может, вы выкуриваете сигарету с кофе. Прежде чем бросить курить, подумайте о новых способах справиться с этими вещами. Например, позвоните другу или практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете стресс. Вместо курения попробуйте жевать жевательную резинку без сахара.Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, это нормально - оставаться с некурящими. И это нормально - избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, когда вам подадут алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда пытаетесь бросить курить?

Вы, вероятно, захотите сигарет и у вас будут симптомы абстиненции. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2–3 недель после того, как вы бросили курить.Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном, и вы хотите есть больше. Но ты не будешь чувствовать себя плохо навсегда, и лекарства могут помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может помочь при тяге и облегчить отказ от курения.

Вы наберете вес?

Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. Фактически, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите в себя здоровые закуски и некоторые физические нагрузки, которые помогут вам избежать увеличения веса во время отказа от курения.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудании после того, как бросите курить. Будьте терпеливы и старайтесь делать одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • Старайтесь быть активными. Физические упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
    • Если вы мало занимаетесь спортом, начинайте ходить каждый день, постепенно увеличивая расстояние, которое вы пройдете.Или возьмите уроки йоги для начинающих.
    • Если вы уже ведете активный образ жизни, попробуйте присоединиться к другим людям для занятия спортом, который вам нравится, например, катания на велосипеде, пеших прогулок или игры в волейбол.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров. Сокращение количества пищи (соблюдение диеты) может затруднить отказ от курения.
  • Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку или пожуйте трубочку для питья или мешалку для кофе.

Используйте лекарства для прекращения курения или заменители никотина.Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

Что, если вы снова начнете курить?

Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили курить, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но курите меньше, чем раньше, постарайтесь продолжать курить на этом более низком уровне, чтобы вам было легче бросить курить в будущем. Кроме того, если вы готовы снова попытаться бросить курить в ближайшее время, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы повторить попытку.Каждый раз, когда вы бросаете курить, даже если это ненадолго, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что, бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и проживете дольше. Вспомните причины, по которым вы бросили курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше.

Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз.Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Если вы все-таки использовали лекарство и консультацию, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать другой вид препарата, или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, например, о повседневных поездках и отдыхе. Лекарства и заменители никотина (жевательные резинки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех . сноска 1 А использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

Почему вы курите?

Большинство людей не задумывается о том, когда и почему они курят.Они просто это делают. Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать наиболее эффективную стратегию отказа от курения. Возможно, вы курите:

  • Чтобы снять напряжение, особенно после ссор или в стрессовые моменты, или когда вы чувствуете гнев, депрессию или расстройство.
  • Чтобы контролировать свой вес, удерживая его на низком уровне или потому, что вы боитесь набрать вес, если бросите курить.
  • Для стимуляции, чтобы сосредоточиться, улучшить вашу концентрацию или повысить вашу энергию, когда у вас низкий уровень энергии.
  • Быть частью группы, присоединяясь к своим друзьям, выкуривающим сигарету.

Для родителей: почему курят дети и подростки

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья. Фильмы и телешоу могут сделать курение привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто курят, чтобы контролировать свой вес.

Подростки могут думать, что курение - это способ выглядеть более зрелым, независимым и уверенным в себе для своих сверстников.Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, возможно, стоит поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили курить, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали и как трудно бросить.

Возможно, вы так не думаете, но на детей и подростков влияют их родители. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если их бросят родители.И если ваш ребенок никогда не курит в подростковом возрасте, вероятность того, что он начнет курить в будущем, снижается.

Думаете о том, чтобы бросить курить?

Когда вы жаждете табака, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. Подготовка перед тем, как бросить курить, может помочь. Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

Подумайте, почему вы бросили

Что побудило бы вас бросить курить? Подумай об этом.Важно иметь собственные причины для отказа.

Сохранение здоровья - частая причина, по которой хотят бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы чувствовать контроль над табаком. У подростков могут быть и другие причины бросить курить.

Поговорите с семьей и друзьями о том, чтобы бросить курить. Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

Знайте о риске курения

Что вас беспокоит в отношении курения? Составить список.Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

  • Проблемы со здоровьем. Вы запыхались, когда поднимаетесь по лестнице? Ухудшаются ли симптомы астмы? Вы много кашляете?
  • Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь сердечного приступа или инсульта? Как насчет заболевания легких или рака?
  • Риски для окружающих. Вы беспокоитесь о том, что члены семьи заболеют раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезнут, если вы бросите курить?


История одного человека:

Именно боль в горле помогла Нейту навсегда бросить курить. Постоянно бороться с болью в горле уже не стоило того. «В конце концов, я принял решение и ушел». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он бросил курить.

С нетерпением ждем наград

Что вы получаете, бросая курить? Вы можете:

Подготовка к блокпосту

Возможный блокпост

Что нужно знать

Тяга и отказ от никотина. Симптомы включают чувство ворчливости, проблемы со сном или концентрацией внимания.

Вот несколько вещей, которые могут помочь:

  • Принимайте лекарства, чтобы контролировать симптомы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. сноска 2
  • Станьте активнее.
  • Начните новое занятие, возьмите урок или прочитайте книгу по интересующей вас теме.
  • Получите консультацию и поддержку по телефону.
  • Старайтесь избегать курения.
  • Отвлекитесь прогулкой, домашними делами или игрой.

Неудача в прошлом

Если в прошлом вам не удавалось бросить курить, не теряйте надежду. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы становитесь сильнее и будете больше узнавать о том, что помогает, а что усложняет задачу.

Большинство людей много раз пытаются бросить курить, прежде чем смогут бросить навсегда.

Прибавка в весе

Вы можете немного поправиться, если бросите курить. Не пытайтесь избежать этого, одновременно соблюдая строгую диету. Из-за этого бросить курить будет еще труднее.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • За счет большей активности.Это также поможет вам почувствовать себя лучше.
  • С помощью лекарств, бросающих курить. Они могут помочь вам преодолеть наихудшие из ваших пристрастий и помогут избежать лишнего веса.

Депрессия или нервозность

Лекарства или консультации могут помочь в лечении нервозности или депрессии. Поговорите со своим врачом или терапевтом.

Отсутствие поддержки

Поддержка может повысить ваши шансы на отказ. Ищите людей, которые бросили курить, или ищите тех родственников и друзей, которые поддерживают вашу цель бросить курить. Поддержка онлайн и по телефону также может помочь:

  • Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)
  • Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org) или QuitNet (www.quitnet.com)
  • Обратитесь в местную больницу или в отдел здравоохранения, чтобы узнать о программах по отказу от курения.

Проживание с курильщиком или рядом с ним

Вам было бы легче бросить курить, если бы окружающие не курили. Обсудите, как бросить курить. Если это не вариант, поговорите с человеком (ами) о том, чтобы не курить рядом с вами и не оставлять свои сигареты в местах, где вы можете их увидеть.По возможности избегайте мест, где курят другие.

Спирт

Если вам нравится курить, когда вы употребляете алкоголь, вам может потребоваться сократить употребление алкоголя или отказаться от него, когда вы бросите курить, по крайней мере, на время.

Напряжение

Стресс может привести к курению, но на самом деле курение не снимает стресс.Чтобы контролировать стресс, узнайте, что вызывает ваш стресс и как изменить свою реакцию. Рекомендации см. В разделе «Управление стрессом».

Отсутствие привычки к курению или невозможность избежать курения - триггеры

Оцените свое употребление табака, чтобы определить триггеры курения. Для некоторых людей обычными спусковыми крючками от курения являются утренний кофе и прогулки с друзьями.

  • Пить кофе. Измените способ пить кофе: место, кофейную кружку, все, что вы делали, когда курили. Или, если просто пить кофе вызывает желание курить, попробуйте вместо этого прогуляться во время перерывов на кофе.
  • Встреча с друзьями. Если из-за алкоголя хочется закурить, лучше сходите в кино, чем сходите куда-нибудь выпить.

Проблемы подростков, такие как приспособление к толпе и преодоление стресса

Более здоровая кожа, чистые зубы и привлекательность для окружающих - вот лишь несколько причин, по которым подростки бросают курить.Отказ от курения может помочь студентам-спортсменам показать себя лучше всех в своем виде спорта. Подросткам, которые не курят, легче вести активный образ жизни. А физическая активность может помочь вам справиться со стрессом более здоровыми способами, чем курение.

Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

Если у вас депрессия или тревога, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него могут быть полезные идеи о том, какие лекарства лучше всего подойдут вам для отказа от курения.

Курение также может повлиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

Планирование стратегии выхода

Узнайте, что работает для вас.

Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным планировать заранее. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы бросить прямо сейчас , см. Раздел Готовы бросить сегодня?

Если вы предпочитаете планировать наперед, задайте себе несколько вопросов.Вы целенаправленный? Насколько вы уверены в том, что вам удастся бросить курить? Задавая себе эти вопросы, вы можете подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Знай свои причины

Важна причина вашего желания бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить деньги на что-нибудь помимо сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами главного хирурга США к отказу от курения: будьте готовы, получите поддержку, изучите новые навыки и поведение, получите и используйте лекарства и будьте готовы к рецидиву.

1. Приготовьтесь

Обратитесь к своему врачу или в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и узнать, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, которые хотят бросить курить. Телефонные службы поддержки вашего штата также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

Уточните у своей страховой компании, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже безрецептурных.

Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут быть еще одним полезным способом спланировать отказ от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свой прогресс и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддержать вас текстовыми напоминаниями.

Вот еще несколько способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить:

  • Ставьте цели. Чтобы достичь долгосрочной цели, например, бросить курить, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы испытываете чувство гордости за то, что избавились от табака. Персональный план действий может помочь вам в достижении ваших целей.
    • Четко ставьте цели.Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать. Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я выкуриваю с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
    • Установите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для прекращения курения может значительно повысить ваши шансы на успех. Старайтесь не назначать дату отказа от курения в дни повышенного стресса, например в праздничные дни.
    • Вознаграждайте себя за достижение своих целей.Бросить курить - сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы. Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, если вам это удастся, подарите себе что-нибудь особенное.
    • Двигайтесь сами. Возможно, вам захочется или вам понадобится бросить курить медленно, сократив количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Определенные занятия не будут лишены искушений еще много месяцев после того, как вы бросите курить.
    • Будьте реалистами. Вы можете быть очень взволнованы и положительно относиться к своему плану перемен. Обязательно установите реалистичные цели - включая график отказа от курения, - которых вы сможете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение с 20 сигарет в день до 10.
  • Внесите некоторые изменения. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок после последней выкуривания. Выбросьте трубки или банки с табаком. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, почистив одежду и дом, включая шторы, обивку и стены.Не позволяйте людям курить в вашем доме. Выньте зажигалку из машины. Попробуйте несколько способов сократить курение, например, постепенно увеличивайте промежуток времени между выкуриванием сигарет перед официальной датой отказа от курения. Счетчик курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам сложнее всего сопротивляться.
  • Если вы пытались бросить курить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех наиболее важных вещах, которые помогли в этих попытках, и запланируйте снова использовать эти стратегии на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте способы справиться с ними или избежать их. Запишите это как план.

2. Получите поддержку

У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если вам помогут и поддержат ваша семья, друзья и коллеги. Другие источники поддержки:

  • Ваш врач. Он или она может помочь вам составить план приема лекарств и заместительной никотиновой терапии (НЗТ), который подойдет вам. Это может быть Chantix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой на тот случай, когда вам нужно что-то большее.
  • Поддержка по телефону (1-800 - ВЫЙТИ СЕЙЧАС). Консультанты по телефону могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить.
  • Социальные сети. Многие приложения для бросающих курить на смартфонах или планшетах позволяют делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и поддержку, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху, связанную с отказом от табачного дыма.
  • Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела идут плохо.
  • Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить, чем люди, которые пытаются бросить курить самостоятельно.

Если партнер или друг бросает курить, вы можете помочь.

3. Изучение новых навыков и поведения

Поскольку вы не будете курить, решите, что вы собираетесь делать вместо этого. Составьте план на:

  • Определите и подумайте, как можно избежать тех вещей, которые заставляют вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах.Попробуйте изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план того, как вы будете поступать в каждой ситуации.
  • Измените свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или перекусите в другом месте. Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.
  • Избавьтесь от стресса. Успокойте себя или снимите напряжение, читая книгу, принимая горячую ванну или копаясь в саду. См. Тему Управление стрессом, чтобы узнать о том, как уменьшить стресс в вашей жизни.
  • Проводите время с некурящими и людьми, которые бросили курить.
  • Начните видеть себя человеком, который делает выбор в пользу здорового образа жизни.

4. Приобретайте и применяйте лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько лекарств, помогающих людям бросить курить. Вы на удвоите свои шансы на бросить курить, даже если лекарство - единственное лекарство, которое вы используете, чтобы бросить. Ваши шансы становятся еще выше, если вы совмещаете лекарство и другие стратегии отказа от курения, такие как консультирование. сноска 2

Вам не придется принимать лекарства вечно - ровно столько, сколько нужно, чтобы помочь вам бросить курить. Ваш работодатель или страховой план могут помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит покупка лекарств, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

Лекарства первого выбора: сноска 3

  • Никотиновая заместительная терапия.Сюда входят никотиновые жевательные резинки, пластыри, пастилки и ингаляторы. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
  • Бупропион SR (Зибан). Это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое уменьшает симптомы абстиненции и тягу к еде.
  • Варениклин (Chantix). Это лекарство, отпускаемое по рецепту, помогает избавиться от симптомов отмены и тяги к курению, а также уменьшает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

Помните, что одновременный прием лекарств и использование телефонных или личных консультаций или программы по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

5. Будьте готовы к рецидиву

Большинство людей не добиваются успеха с первых же попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не расстраивайтесь о себе. Упущение или рецидив - всего лишь знак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

Выкуривание одной или двух сигарет может вернуться к регулярному курению, но многие курильщики могут отказаться от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство.Или они могут поговорить с другом, который раньше курил. Составьте список того, что вы узнали. И подумайте, когда вы хотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или тебе не нужно ждать. Если у вас все еще есть мотивация бросить курить, вы можете попробовать еще раз, как только захотите.

Вы можете почерпнуть некоторые идеи о том, что можно сделать по-другому, посмотрев на «Подготовка к препятствиям» в статье «Подумываете о том, как бросить курить?». раздел. Может быть, в следующий раз вы сможете попробовать что-нибудь новое, например, новое лекарство или консультацию.Вы можете попробовать комбинировать такие инструменты, как консультирование и медицина. Продолжайте пытаться и не дайте себя обмануть, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение безопаснее.

Если поскользнулся

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь. Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Если вы принимаете лекарства или замените никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению.

Бросить курить сложно, но можно.Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин, по которым вы бросите курить, и тех преимуществ, которые вы ожидаете от этого. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Просматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа. Добавляйте в свой список всякий раз, когда у вас появляется другая причина или выгода.

Если вы уже пытались бросить курить, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем добиваются успеха.Не сдавайся.


История одной женщины:

Нэнси нашла ключ, который помог ей навсегда бросить курить. «В конце концов, что разбудило меня - после 3 лет неудач - это осознание того, что произошло, когда у меня случился рецидив ... Я бросил пить не потому, что алкоголь меня пугает, а потому, что когда я пью, я хочу курить». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Готовы бросить курить сегодня?

Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить курить сегодня. Это увлекательно. Но это тоже может быть страшно. Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. Раздел Думаете о том, чтобы бросить курить?

Если вы планировали бросить курить, возможно, вы уже знаете, что, когда вы бросите курить, поначалу вы можете почувствовать себя не так хорошо.Некоторые люди ворчливы и испытывают тягу к еде. Хорошая новость заключается в том, что в первые 2-3 дня ситуация ухудшается. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

Если вы, , решили уйти сегодня, , но не запланировали заранее, не волнуйтесь. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать, чтобы помочь вам добиться успеха:

Использовать лекарство

Использование продуктов, заменяющих никотин, и / или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 4 Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. В табаке есть все, что вредно для вас, например, смола и окись углерода. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

  • Продукты, заменяющие никотин, могут помочь при тяге и отмене.
  • Также могут помочь бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Получить поддержку

Поддержка может помочь вам пережить стресс, связанный с потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать лучший способ использования никотиновых заменителей и порекомендовать вам консультационные программы. Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут опереться на плечи и побудить вас не курить. Они могут отвлечь вас, когда вы хотите закурить, и могут понять, когда вы немного ворчливы.

Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или Интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

  • Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)
  • Консультация врача, медсестры или терапевта
  • Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org). В этих программах вы можете:
    • Получить помощь в выборе лекарств, которые могут вам подойти.
    • Используйте доски объявлений, чат и электронную почту, чтобы поговорить с консультантами и людьми, которые тоже бросили курить.
    • Подпишитесь на ежедневную электронную почту или текстовые сообщения.

Составьте план

Если вы бросили курить сегодня, но не запланировали заранее, сейчас хорошее время, чтобы спланировать свою стратегию отказа. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись. И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных целей.Напишите свой личный план действий.

Дополнительную информацию см. В разделе «Планирование стратегии выхода» в этом разделе.

Знай свою причину

Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая частая причина бросить курить - жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

Как справиться с рецидивом

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь.Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Промах может быстро превратиться в регулярное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-то другим. Если вы принимаете лекарства или замените никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению. И подумайте о добавлении нового лечения, например индивидуального консультирования.

Не только вы снова откажетесь от курения. Большинство людей, которые бросили курить, пробуют много раз, прежде чем бросят навсегда.

Не огорчайтесь.Рецидив - это всего лишь знак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить курить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жевательные резинки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех . сноска 5 А использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

Подумайте, что заставило вас снова начать курить. Может, ты не справишься с тягой. Или, может быть, вам не хватило поддержки со стороны семьи или друзей.Может быть, случилось что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

Как бы то ни было, помните, что помощь здесь, когда вы будете готовы попробовать еще раз. Возможно, вы захотите прочитать о том, чтобы бросить курить? или Планирование вашей стратегии выхода в этой теме.


История одного человека:

Борьба Нейта за то, чтобы бросить курить, была постоянным циклом попыток и рецидивов.Это сильно сказывалось на его самооценке.

«Казалось, попытки только усложнили бросок. Я чувствовал себя неудачником каждый день». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он ушел навсегда.

Не курить

Чтобы бросить курить, вы должны научиться справляться со своей тягой и соблазном закурить.Но чтобы не курить, нужно научиться думать и действовать как некурящий.

Многие люди, которые смогли пережить первые тяжелые недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3-4 недели после того, как бросят курить. Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же - люди часто возвращаются к курению. Почему это происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от табачного дыма может зависеть от того, насколько хорошо кто-то смог начать считать себя некурящим. сноска 6 Чтобы вы начали воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими, вести здоровый образ жизни, например, пойти на занятия по физическим упражнениям или на занятия по приготовлению здоровой пищи, или попробовать любую другую деятельность, несовместимую с думая о себе как о курильщике.

Советы по борьбе с тягой в первые несколько недель

Многие изменения, которые вы чувствуете, когда бросаете курить впервые, вызывают у вас неприятные ощущения. Никотиновая абстиненция может заставить вас чувствовать себя ворчливым, голодным и нервным.У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться с изменением привычек и ритуалов курения. С этим сложно справиться, но продолжайте. Ты почувствуешь себя лучше.

Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

  • Избавьтесь от искушений и пристрастий, когда бросите курить.
  • После того, как вы бросили курить, не курите вообще - ни одной затяжки.Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к обычному курению), избегая факторов, вызывающих курение, таких как алкоголь и стресс. Не храните сигареты дома или в машине. Если вы все же поскользнулись или у вас случился рецидив, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
  • Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи.

Советы, как не курить в течение долгого времени

Чтобы не курить, вам придется преодолеть вторую серьезную задачу.Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Решение этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы научились думать и вести себя как некурящий. Вы сможете наслаждаться и ценить образ жизни без табачного дыма, если: сноска 6

  • На собственном опыте поймите, что вы можете справиться со стрессом, не куря.
  • Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили раньше и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
  • Найдите другие способы делать то, что вы привыкли к курению, чтобы помочь вам делать это в прошлом.
  • Откажитесь от своего образа курильщика или откажитесь от него.

Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

Почему бросили?

Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить или составить план, чтобы бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск заболевания, связанного с курением, например, болезни сердца или легких.

Если вы продолжите курить, есть 1 из 2 шансов, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем некурящие люди, подобные им. сноска 7 Если вы бросите курить, у вас исчезнет большая часть риска сердечного приступа или заболевания раком.Чем раньше вы бросите курить, тем меньше вы снизите свои риски.

Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа. Когда вы бросите курить - независимо от того, сколько вам лет - вы снизите риск:


История одной женщины:

Нэнси работала медсестрой и попала в контакт с кем-то, кто тяжело заболел пневмонией. В качестве меры предосторожности Нэнси проверили на пневмонию.Рентген показал, что у нее не было пневмонии, но ее легкие действительно показали первые признаки эмфиземы. «Это напугало меня до смерти.… Я действительно заставил себя сосредоточиться на будущем своей жизни. Я хочу кататься на лыжах, когда мне исполнится 70 лет. Мне не нужен кислородный баллон». -Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу после того, как бросите курить.Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, вероятно, улучшатся в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить. (Но не удивляйтесь, если в первую неделю после отказа вы кашляете сильнее, поскольку легкие пытаются очиститься сами.)

Есть и другие преимущества отказа от курения:

Натуральные «легкие» сигареты с низким содержанием смол и никотином ничуть не безопаснее для курения, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь, полагая, что эти продукты лучше для вас.Они не.

Бездымный табак и электронные сигареты также представляют опасность.

Почему бросили курить сигары, трубки или жевательный табак?

Вы можете получить рак горла и рта от сигар, трубок или жевательного табака.

Для подростков: зачем бросать сейчас?

Избегание болезней, вызванных курением, и контроль над своей жизнью - веские причины для того, чтобы подростки бросили курить.

Если вы подросток и курите, жуете табак или нюхаете табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас.Если вы похожи на большинство подростков, вы собираетесь бросить курить в какой-то момент, но, возможно, вам не кажется, что бросать сейчас очень важно. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать от него зависимым. После того, как вы попались на крючок, бросить еще труднее.

Список литературы

Цитаты

  1. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  2. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  3. Fiore MC и др. (2008). Руководство по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.
  4. Stead LF и др.(2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  5. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  6. Сеган С.Дж. и др. (2006). Проблема перехода к свободному от табачного дыма образу жизни: область, которой не уделяется должного внимания в программах по отказу от курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23 (1).
  7. Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.
  8. Воскресенье SR, Фолан П. (2004). Курение в подростковом возрасте: что может сделать врач. В VC Reichert et al., Eds, Medical Clinics of North America , 88 (6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.

Консультации по другим работам

  • Американское онкологическое общество (2012).Употребление табака детьми и подростками. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/childandteentobaccouse/index.
  • Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. (2010). Опасности курения и отказ от курения. В R Mason et al., Eds., Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя, 5-е изд., Том. 1. С. 968–984. Филадельфия: Сондерс.
  • Flouris AD, Oikonomou DN (2010). Электронные сигареты: чудо или угроза? BMJ, 340: c311.
  • Хьюз-младший (2009).Нарушения, связанные с никотином. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock's Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 1353–1360. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  • Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010). Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
  • Национальных институтов здравоохранения (2010 г.).Табачная зависимость: информационный бюллетень. Доступно в Интернете: http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=119&key=T#T.
  • Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.
  • Целевая группа по профилактическим услугам США (2009 г.). Консультации и мероприятия по профилактике употребления табака и заболеваний, вызванных табаком, у взрослых и беременных женщин: заявление о подтверждении рекомендаций Целевой группы по профилактическим услугам США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspstbac2.htm.
  • Ямин С.К. и др. (2010). Электронные сигареты: быстрорастущее явление в Интернете.Анналы внутренней медицины, 153 (9): 607–609.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Элизабет Т. Руссо, доктор медицины, врач внутренних органов
Майкл Ф. Бирер, доктор медицины, врач внутренних болезней, наркология

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *