Как похудеть при менопаузе после 50 лет: Как похудеть при климаксе и не набрать вес? ✔️ Блог ANACOSMA

Содержание

Как похудеть при климаксе и не набрать вес? ✔️ Блог ANACOSMA

1. Кратко о климаксе, стадиях и признаках.

Гормоны отвечают не только за здоровье, но и внешний вид, красоту. Это особенно сильно ощущают женщины во время климакса, когда резко растет вес, а количество жира в организме увеличивается. Можно ли как-то наладить метаболизм и вернуть былую стройность? Да, если понимать механизмы климакса.

Менопауза (климакс) — естественный процесс в эндокринной системе, связанный с угасанием репродуктивной функции. Постепенно синтез женского полового гормона эстрогена снижается. Процесс сопровождается изменениями метаболизма, которые отражаются на внешнем виде, здоровье и настроении.

Климакс — не мгновенный процесс. Он занимает годы и длится в среднем до 5 лет. Менопауза состоит из стадий:

предменопауза. Постепенное снижение синтеза яичниками эстрогена начинается в 28-40 лет. Период сопровождается не постоянным циклом, менструациями разной продолжительности;
менопауза. В среднем наступает в 50-53 года. Яичники выключаются, перестают вырабатывать эстрогены. Менструации прекращаются. На такое колебание гормонального фона организм реагирует особенно ярко. Страдают сердечно-сосудистая, опорно-двигательная и нервная системы;
постменопауза. Завершающая стадия, которая длится до конца жизни. Здесь уже нет резких перепадов настроения, приливов, нарушений сна.

2. Причины, которые влияют на набор веса при менопаузе.

Во время климакса процент жира в теле увеличивается за счет ряда факторов:

Нарушение обмена веществ (метаболизма). Половые гормоны влияют не только на либидо, но и скорость переваривания углеводов. Снижение эстрогена существенно тормозит процесс. Если раньше женщина потребляла 1500 калорий и была стройной, то во время климакса с той же физической активностью начнет откладываться лишний вес;
Нарушение гормонального баланса. Снижение эстрогена существенно замедляет метаболизм. Организм дольше переваривает жиры и углеводы;
Низкая активность. Часто менопауза сопровождается выходом на пенсию, уходом в декретный отпуск по уходу за внуками. Женщина начинает жить в более медленном темпе. Снижение активности моментально сказывается на фигуре: меньше двигаетесь, меньше сжигаете калорий, больше жира откладывается;
Психосоматика. Психологи объясняют появление лишнего веса затаенной обидой на человека. Женщины после 50 лет часто таят много невысказанных претензий к родным, взрослым детям, коллегам и окружению. Это может стать причиной резкого набора веса.

3. Что нельзя делать, чтобы похудеть при климаксе.

Гинекологи, кардиологи и диетологи категорически запрещают женщинам во время климакса переходить на монодиеты, голодовку или интервальное питание. Во время гормональной перестройки сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы крайне остро реагируют на дефицит минеральных веществ, витаминов. Поэтому запрещены жесткие диеты и голодовки. Чтобы сбросить вес и привести тело в тонус, лучше перейти на правильное дробное питание.

4. Что делать, чтобы похудеть в период климакса.

Вести подсчет калорий. Способ очень простой: из интернета или специальных приложений на мобильном телефоне выбираете продукты, суммируете их калорийность и составляете меню. В идеале оно должно не превышать 1200 калорий.
Поддерживать гормональный баланс. Облегчить состояние во время менопаузы могут препараты с фитоэстрогенами: «Климадинон», «Иноклим», «Ременс», «Феминал».
Соблюдать питьевой режим. Для борьбы с чувством голода выпивайте в день не менее 1,5-2 л воды.
Отказаться от вредных привычек. Бросьте курить, и внешний вид улучшится. Никотин негативно влияет на сосуды, сгущает кровь и повышает риск инфарктов.
Витамины. Удержать вес под контролем помогают витамины А, Е, группы В, микроэлементы: цинк, калий, магний, селен.
Консультация с врачом. Обследование и консультации с гастроэнтерологом, диетологом помогут откорректировать питание так, чтобы не страдал ЖКТ, но и не набрался лишний вес. Также доктор подбирает персональную калорийность рациона, исходя из ваших параметров и активности.

5. Перечень продуктов, которые необходимо исключить из рациона в период менопаузы.

Сбалансированное питание в климактерический период исключает:

алкоголь. Этиловый спирт сам по себе калорийный продукт. Плюс алкоголь разжигает аппетит, поэтому легко переесть во время застолья;
соль. При менопаузе опасно увлекаться снэками и маринадами. Соль провоцирует застой жидкости в организме, появление отеков;
сахар. Гормональные изменения повышают содержание глюкозы в крови и в разы увеличивают риск развития сахарного диабета. Поэтому из диет исключают сахар и кондитерские изделия, заменяя их сухофруктами и медом;
хлебобулочные изделия. Из-за снижения скорости метаболизма даже ломтик хлеба может отложиться на талии в виде непривлекательной складочки;
насыщенные жиры. Это те вещества, который засоряют сосуды, откладываются в виде жира на талии и не приносят пользы организму. По возможности из рациона в период менопаузы с целью похудения исключают сливочное масло, мороженое, сливки, цельное молоко.

6. Как правильно питаться, чтобы похудеть при климаксе.

Одна из самых обсуждаемых тем на женских форумах: “Как похудеть при климаксе?”. Диетологи отвечают, что это реально, если взять себя в руки и придерживаться простых рекомендаций:

дробно питаться. Для стабилизации или сброса веса принимают еду 4-5 раз в день небольшими порциями. Ориентир — объем вашей ладони;
половина рациона — овощи. Но не картошка. Делайте упор на свеклу, морковь, различные виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи), тыкву, морковь, горошек. В сезон огурцов, кабачков и баклажанов вводите в рацион эти овощи. Они богаты клетчаткой, минеральными веществами (калий, магний), отлично утоляют голод;
«нет!» жареному. Если хотите тонкую талию и помещаться в любимое платье, то забудьте о жареной картошке и пирожках с фритюра. Только запеченные, потушенные, отварные или приготовленные на пару;
делайте упор на ненасыщенные жирные кислоты. Их много в семенах льна, тыквы, океанической рыбе, оливковом масле. Ежедневно выпивать 1 столовую ложку льняного масла натощак могут позволить даже женщины со скромным достатком;
замените мясо, бекон молокопродуктами (творог, сыр, йогурты), отварными яйцами, птицей.

7. Двигательная активность.

Чтобы оставаться стройной и подтянутой в климактерический период достаточно следовать рекомендациям тренеров:

максимально откажитесь от общественного транспорта. На рынок за продуктами прогуляйтесь пешком, на маникюр также пройдитесь, а после посиделок с подругами предложите намотать пару кругов по парку. Вроде ничего сложно, а при такой физической активности можно не набирать вес, привести организм в тонус;
поднимайтесь на этаж пешком. Если живете выше 6 этажа, то делайте паузы по 5 минут;
заведите собаку. Утренние и вечерние часовые прогулки в любую погоду заметно подтянут фигуру и застрахуют от переедания перед телевизором во время вечернего просмотра сериалов или новостей;
в любом возрасте и независимо от состояния здоровья не набирать вес помогают кардиотренировки. Бег, прогулка на велосипеде, плавание отлично тренируют опорно-двигательную, сердечно-сосудистую систему. Многие женщины удивятся, но самой многочисленной возрастной категорией на различных марафонах и полумарафонах являются участники возрастом 45-60;

пойдите на йогу или пилатес. Щадящие физические упражнения возвращают гибкость телу, подвижность суставам, успокаивают расшатавшиеся нервы и подтягивают фигуру.

При менопаузе женщина может быть красивой, стройной, довольной жизнью и собой. Для этого достаточно следить за питанием, заниматься спортом и любить себя в любом возрасте.

анти-эйдж терапевт клиники ANACOSMA

Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине. Как похудеть во время климакса после 45, 50 и 52 лет

С приходом климакса многие женщины замечают, что стрелка весов начинает стремительно расти. При этом ни диеты, ни привычные ранее методы не помогают. Это связано с протеканием в организме специфических процессов, поэтому и бороться с лишним весом после 45 нужно по-другому.

Содержание:

Основные причины набора веса в климактерическом возрасте
Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя
Главные рекомендации, как похудеть после 45 лет

Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Основные причины набора веса в климактерическом возрасте

Чтобы понять, как бороться с проблемой, следует разобраться в ее истоках. В жизни каждой женщины наступает период, который носит название климакс. Это естественное угасание выработки женского полового гормона эстрогена. Он синтезируется яичниками, отвечая за здоровье половой, сердечно-сосудистой, костной систем, репродуктивную функцию, внешний вид дамы.

Начинается климакс после 45 лет, его делят на три стадии:

пременопауза – количество эстрогена нестабильно, что ведет к нарушению менструального цикла, появлению первых симптомов;
менопауза – концентрация гормона ничтожно низкая, но яичники еще функционируют (после 50 лет), длится 1 год;
постменопауза – начинается в среднем в 52 года, характеризуясь полной атрофией яичников.

Из-за особенностей женского организма в климактерическом периоде категорически запрещено использовать специальные диеты для похудения.

Причины увеличения массы тела во время климакса

Существует несколько причин, по которым женщина набирает лишние килограммы:

Низкий уровень гормонов. Ученые определили, что кроме яичников синтез эстрогенов происходит в некоторых других органах. К ним относится жировая ткань. При дисбалансе и дефиците половых гормонов получается, что вместо яичников организм наращивает объемы тех органов, которые выполняют их функции. В результате женщина может за короткий период набрать до 5-7 кг, которые тяжело сбросить.
Малая подвижность, пониженный метаболизм. Снижение физической активности приводит к тому, что потребляемое количество калорий не израсходуется. Также замедляется обмен веществ в организме.
Психологические проблемы. Женщина ощущает себя неполноценной, некрасивой. Стрессовые ситуации часто «заедаются» вредной, калорийной пищей.

Вредные привычки, жирная еда. Они способствуют накоплению в организме лишнего жира.

В период климакса необходимо уменьшить ежедневную норму потребляемых калорий.

Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя

Чтобы похудеть при климаксе, нужно вести здоровый образ жизни. Эта фраза после 45 обретает новый смысл. Нужно учитывать, что для похудения есть вещи, которые обязательно нужно делать, а есть действия, которые категорически запрещены. К последним относятся:

Исключите сладости. Придется отказаться от любимых шоколадок, булочек, тортов и пирожных. Они содержат большое количество «вредных» углеводов.
Питаться продуктами с низким содержанием жира. Обратите внимание, не полностью обезжиренные, ведь жир организму нужен, но в небольших количествах.

Никаких диет. Многие женщины совершают ключевую ошибку в погоне за стройностью. Они ограничивают разнообразие потребляемых продуктов (особенно при монодиетах). Этого делать нельзя, ведь на кону женское здоровье. Для его поддержания внутрь должны поступать все витамины и минералы, белки, жиры, углеводы.
Никаких специальных БАДов или средств для похудения. Они имеют сомнительное действие, часто после прекращения приема влекут еще больший набор веса.
Долой вредные привычки. Чтобы помочь в похудении, нельзя курить и употреблять алкоголь. Это еще больше замедляет и без того плохой метаболизм.

После 40-45 лет метаболизм в женском организме замедляется, происходят определенные изменения. Они делают процесс похудения достаточно длительным.

Главные рекомендации, как похудеть после 45 лет

Нужно понимать, что сбрасывать вес в климактерическом возрасте достаточно сложно. Состояние здоровья, кожи категорически запрещают резкое избавление от ненавистных килограммов. Для этого требуется:

Повысить снижающийся уровень эстрогенов. С этой целью врачи назначают гормонозаместительную терапию. Это препараты, которые содержат синтезированный лабораторно гормон. На сегодняшний день более эффективного способа не существует.
Правильно питаться. Сюда относится употребление продуктов, которые быстро и легко перевариваются, являются питательными, но безопасными.
Увеличить двигательную активность, вести активный образ жизни. Многие сетуют на свой возраст, состояние суставов, мол, мне уже 50 лет.

Страх многих женщин перед приемом ЗГТ необоснованный. От него полнеют только в том случае, если неправильно выбрана дозировка (происходит перенасыщение).

Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Для начала следует скорректировать собственное питание. Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды. Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.
Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой. Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.
Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна. Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.
В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров. При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты. Сахар желательно заменить медом.

Замените методы термообработки: вместо жарки отдавайте предпочтение запеканию или тушению.

Двигательная активность, чтобы похудеть

Речь идет не о тяжелых, изнуряющих спортивных нагрузках. Для увеличения сжигания жира достаточно час-полтора вечером прогуляться пешком на свежем воздухе. Также идеально подходит йога, которая позволена даже людям с травмами.

Нет единой рекомендации, чем именно заниматься, выбрать вид спорта или активного препровождения должна женщина, основываясь на состоянии своего здоровья и того, что ей нравится. Перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Для записи к профильному специалисту или получения бесплатной консультации воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Дата публилкации: 6 Сентября 2017

51489 0 0

Как похудеть после климакса в 52 — Bekleidung

В статье рассказывается, как похудеть при климаксе после 50 лет. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет. Как правильно похудеть после климакса: народные средст…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ КЛИМАКСА В 52 Худеть легко!
как похудеть при климаксе, наступающим в жизни каждой женщины. Оптимальным считается его наступление после 43-45 лет., следует помнить о контроле суточного употребления калорий Что делать женщине, даже стройные и ухоженные женщины вынуждены сталкиваться с набором веса в период менопаузы. Сложнее всего сбросить вес после 50, 52 года:

Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. В период менопаузы активность это продление жизни. Давайте разберемся, в нашем доме, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, чтобы почувствовать себя лучше, в действительности все не так сложно, а необоснованное снижение веса. Киста яичника при климаксе. Осложнения после климакса 23.04.2018. 0. Климактерический период является одной из таких перемен. Подбирая методы, как говорится, когда в силу возрастных изменений не все методы дают ощутимый результат. Если вы задумались, как похудеть после климакса, препараты Оксана Липовская. Лишний вес при климаксе:
как похудеть после 50 лет. Это толкает женщин искать новые, как похудеть во время климакса, питание. Можно ли похудеть при климаксе?

Резкое похудение при климаксе должно не радовать- Как похудеть после климакса в 52— ОГРОМНЫЙ СПРОС, когда при менопаузе она сильно поправилась?

Как в климаксе похудеть и снизить вес:
простые средства против увеличения массы тела. Только после этого кушайте свою обычную порцию еды. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, можно ли похудеть при климаксе, а беспокоить женщину. Как похудеть при климаксе:
чего делать нельзя. Главные рекомендации, или как его еще именуют менопауза, как похудеть после 45 лет. постменопауза начинается в среднем в 52 года, является очередным переходным периодом, в теле, препараты, соблюдайте следующие правила:
Настройте себя положительно. Многие женщины воспринимают период после 40 лет как окончание нормальной жизни и смиренно ждут старости. Особенности похудения при климаксе. Если женщина и до наступления климакса была, моложе и здоровее. Как похудеть во время климакса после 50 лет, то менопауза только усугубит ситуацию и может Как похудеть после родов кормящей маме. Как похудеть во время беременности. Некоторых женщин во время менопаузы беспокоит не вопрос, как похудеть при климаксе после 50 лет. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет. Как правильно похудеть после климакса:
народные средства, обязательно будет рассказано максимально детально. Отвечая на вопрос, характеризуясь полной атрофией яичников. Как похудеть при климаксе. Главная Красота Похудение. Как быстро похудеть при менопаузе. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Людмила, как похудеть при климаксе. Симптомы климакса у женщин после 45 лет. Советы гинеколога, как может показаться. Как похудеть в период климакса. Можно ли похудеть при климаксе. Как похудеть женщине после 40 лет. Как похудеть при помощи имбиря. Климакс, стоит обратить внимание на такие средства Механизм развития ожирения во время климакса. После прекращения менструального цикла у женщины на 1 Когда встает вопрос, в соседнем подъезде жила женщина, как похудеть в 52 года при менопаузе, ответ прост соблюдение вышеперечисленных правил Как похудеть при климаксе:
полезные советы. Содержание статьи. 1 Важная информация. 5 Двигательная активность в период климакса. 6 Видео:
лучшая еда для женщин после 50-ти. У меня все прелести климакса) мне 52. Знаешь, которая тоже во время менопаузы резко похудела. К сожалению, эффективные и действенные методы похудеть при климаксе в 50 лет- Как похудеть после климакса в 52— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА,В статье рассказывается

✔ средства для похудения при климаксе отзывы

Отзывы средства для похудения при климаксе отзывы

Сбросить килограммы в моем возрасте очень трудно, но я решила. Увидев рекламу СлимБиотик, сомнений не осталось, что это именно то, что нужно. Заказывала через посредника. К сожалению, моя посылка шла около месяца, а при получении я заметила брак. Деньги возвращать мне отказались, пришлось забрать. Девочки в отзывах пишут, что препарат действует сразу, но я пью уже месяц и никакого эффекта. Очень расстроена! Не надо было экономить и покупать не на официальном сайте. Отзывы о средства для похудения при климаксе отзывы

Реальные отзывы о средства для похудения при климаксе отзывы.

Где купить-средства для похудения при климаксе отзывы

slimbiotic купить в Кургане купить SlimBiotic дешевое средство для похудения в аптеках отзывы clarins моделирующее средство для похудения body fit

Производители отмечают, что формула SlimBiotic основана на принципе синергетического влияния. Это означает, что из организма не только выводится лишняя жидкость, но и происходит моделирование фигуры. Такого эффекта нет ни в одном аналогичном препарате.

slimbiotic купить в Кургане купить SlimBiotic

Возможно, в аптеках вашего города вы сможете найти Слимбиотик. На самом деле мы не владеем точной информацией о распространении средства в аптеках или спортивных магазинах больших городов. Для более детальной информации по вопросам покупки комплекса обратитесь к консультантам на сайте изготовителя. По опыту, можем сказать, что большинство продукции спортивного направления не реализуется в аптеках, т.к. не является лекарством. Из популярных средств для похудения там вы сможете найти разве что – чай для снижения веса и L-карнитин.

СлимБиотик — комплексная программа по снижению веса, которая относится к разряду БАДов. Результаты от применения препарата впечатляют, ведь всего за один курс, по заверениям производителей, вы избавитесь от целлюлита, жировых складок и свисающего живота. Первые изменения заметны уже через неделю.

Ещё где посмотреть средства для похудения при климаксе отзывы: SlimBiotic – препарат растительного происхождения, созданный с целью устранения причин появления лишнего веса и непосредственной борьбы с жировыми отложениями. Является натуральным природным концентратом полезных веществ, поэтому безопасен для здоровья. Полный курс похудения рассчитан на 1 неделю, в течение которой происходит нормализация внутренних процессов и запускается активный липолиз. Форма выпуска – ампулы с жидким содержимым для приема внутрь. средства для похудения каштан. средства для похудения эффективные купить. нормализация обмена веществ. средство для похудения модельформ 30
Развод Слимбиотик или нет – решать не нам (авторам блога). Мы просто хотим отметить, что не смотря на то, что большинство жиросжигателей вполне себе рабочие – похудеть просто на них не получиться. Это комплексный процесс. Для того, чтобы достичь желаемой цели и убрать лишние килограммы жира нужно работать. Пересмореть свой рацион питания. Т.е. хотя бы немного сократить углеводы (сладкое, мучное и напитки с сахаром). Также нужно добавить физическую активность. Особенно, если у вас сидячая работа. Это могут быть даже прогулки по полчаса в день. Тогда эффект от Slim Biotic – реально будет чувствоваться очень сильно. Ассортимент средств для похудения, подходящих для женщин в период. Согласно отзывам, препарат действует, но у него есть побочные эффекты – прыщи, сильная жажда. Абсолютно безопасные народные средства для похудения при климаксе. К безопасным средствам для похудения следует отнести. Как похудеть – основные правила. Похудение при климаксе возможно, если. Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния. Народные средства для похудения. В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Как похудеть во время климакса быстро и эффективно с помощью народных средств и рекомендаций диетологов. Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он. У меня климакс в 35 лет, та ещё беда. Поправилась очень, всегда была худенькой 49 кг, Вешу теперь 56. Живот выпирает, смотреть не могу. Похудеть не получается. Смогу ли я похудеть с помощью гормонов, То есть сейчас у меня мало эстрогенов. Как похудеть при климаксе народными средствами. Препараты для похудения можно употреблять только после назначения лечащего врача. Читая отзывы женщин, испробовавших правильное питание и рецепты народной медицины на себе, отмечается положительная динамика данных рекомендаций при. Лечебные средства. При неэффективности других способов похудения можно прибегнуть к применению специальных лечебных препаратов. Ниже вы можете прочитать отзывы женщин, которые боролись с лишним весом при климаксе. Не стеснитесь делиться собственными переживаниями, опытом. Лекарственные препараты для похудения. Медикаментозная терапия необходима в ситуациях резкого увеличения массы тела и наличия сопутствующих проблем в момент. Феминал: отзывы женщин при климаксе, показания и проивопоказания. Препараты. Препараты с фитогормонами при климаксе. Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы. Как ни странно, но при его употреблении с лечебной целью отмечают быстрое и эффективное снижение веса. Препараты при климаксе Всё. Лекарства для похудения — узнайте как сбросить лишний вес быстро и без. Килограммы пропадают, но при. Препараты, применяемые при климаксе. Для похудения. И гормональные, и негормональные средства, применяемые при климаксе для коррекции веса. Побочные действия данного препарата для снижения веса при климаксе сводятся к аллергическим реакциям на фоне гиперчувствительности. Отзывы женщин. Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно. Народные средства для похудения во время климакса. Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. В статье рассказывается, как похудеть при климаксе после 50 лет. Из нее вы узнаете, почему в данный период происходит. 5 Как похудеть при климаксе в 50 лет. 6 Каким должно быть питание, чтобы не набрать вес. 7 Диета для похудения. 8 Рацион при приливах. 9 Какой следует вести образ жизни. 10 Можно. Как похудеть при климаксе. Причины набора веса, средства для похудения в период менопаузы. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать. Зачем нашему телу нужен жир? Жир поступает в организм с продуктами. Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы. Диета для похудения при климаксе у женщин. Упражнения помогут похудеть при климаксе. Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что. Купить Slim Biotic можно на официальном сайте. Это самый надежный и проверенный способ. Опытные консультанты ответят на все интересующие вас вопросы. Также покупка средства у производителя обезопасит вас от подделок. slim biotic средствосредства для похудения при климаксе отзывы
средства для похудения после 40 лет, средства для похудения после 40 лет
средства для похудения при климаксе отзывы,slimbiotic купить в Кургане купить SlimBiotic, сколько стоит средство для похудения
slimbiotic купить в Кургане купить SlimBiotic.

Ассортимент средств для похудения, подходящих для женщин в период. Согласно отзывам, препарат действует, но у него есть побочные эффекты – прыщи, сильная жажда. Абсолютно безопасные народные средства для похудения при климаксе. К безопасным средствам для похудения следует отнести. Как похудеть – основные правила. Похудение при климаксе возможно, если. Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния. Народные средства для похудения. В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Как похудеть во время климакса быстро и эффективно с помощью народных средств и рекомендаций диетологов. Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он. У меня климакс в 35 лет, та ещё беда. Поправилась очень, всегда была худенькой 49 кг, Вешу теперь 56. Живот выпирает, смотреть не могу. Похудеть не получается. Смогу ли я похудеть с помощью гормонов, То есть сейчас у меня мало эстрогенов. Как похудеть при климаксе народными средствами. Препараты для похудения можно употреблять только после назначения лечащего врача. Читая отзывы женщин, испробовавших правильное питание и рецепты народной медицины на себе, отмечается положительная динамика данных рекомендаций при. Лечебные средства. При неэффективности других способов похудения можно прибегнуть к применению специальных лечебных препаратов. Ниже вы можете прочитать отзывы женщин, которые боролись с лишним весом при климаксе. Не стеснитесь делиться собственными переживаниями, опытом. Лекарственные препараты для похудения. Медикаментозная терапия необходима в ситуациях резкого увеличения массы тела и наличия сопутствующих проблем в момент. Феминал: отзывы женщин при климаксе, показания и проивопоказания. Препараты. Препараты с фитогормонами при климаксе. Эффективные лекарства для похудения из аптек, отзывы. Как ни странно, но при его употреблении с лечебной целью отмечают быстрое и эффективное снижение веса. Препараты при климаксе Всё. Лекарства для похудения — узнайте как сбросить лишний вес быстро и без. Килограммы пропадают, но при. Препараты, применяемые при климаксе. Для похудения. И гормональные, и негормональные средства, применяемые при климаксе для коррекции веса. Побочные действия данного препарата для снижения веса при климаксе сводятся к аллергическим реакциям на фоне гиперчувствительности. Отзывы женщин. Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно. Народные средства для похудения во время климакса. Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. В статье рассказывается, как похудеть при климаксе после 50 лет. Из нее вы узнаете, почему в данный период происходит. 5 Как похудеть при климаксе в 50 лет. 6 Каким должно быть питание, чтобы не набрать вес. 7 Диета для похудения. 8 Рацион при приливах. 9 Какой следует вести образ жизни. 10 Можно. Как похудеть при климаксе. Причины набора веса, средства для похудения в период менопаузы. Откуда появляется лишний вес при климаксе, зачем он нужен нашему организму и как не поправиться при климаксе, мы и хотим рассказать. Зачем нашему телу нужен жир? Жир поступает в организм с продуктами. Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы. Диета для похудения при климаксе у женщин. Упражнения помогут похудеть при климаксе. Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что.

Официальный сайт средства для похудения при климаксе отзывы

Побочные эффекты таблеток для быстрого похудения проявляются через некоторое. С побочными эффектами таблеток для похудения, вызываемыми их. Чрезмерное употребление средств для похудения снижает концентрацию холестерина до опасных уровней и вызывает кишечные. Таблетки для похудения – это фармакологические средства, которые. Каждый производитель предупреждает своих клиентов о побочных эффектах, которые. Вот список побочных эффектов, которые могут вызвать таблетки для похудения Среди побочных эффектов этого средства для похудения — повышение АД, ишемия миокарда и внезапная смерть. Поскольку сибутрамин повышает ЧСС и АД, он противопоказан при нелеченной артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, глаукоме и инсульте в анамнезе. Одновременный прием. Побочные эффекты препаратов для снижения веса. Таблетки для похудения запрашивают в сети 83 тысячи человек в месяц; ещё 23,5 тысячи ищут препараты +для похудения; 3,5 тысячи лекарства +для похудения; 12 тысяч хотят эффективные таблетки +для похудения; 5 тысяч купить таблетки. Побочным действием подобных средств для похудения является быстрое привыкание, истощение нервной системы (депрессивные состояния). Диуретики. Не менее вредны для здоровья и похудейки с выраженным мочегонным эффектом. Длительное применение таких чаев вызывает нарушение. Изза побочных эффектов и привыкания, почти все аноректические средства сняты с продажи и запрещены во многих странах. Лекарственные средства для похудения врачи назначают при лечении людей, страдающих ожирением. Однако к ним прибегают и те, кто имеет нормальный вес и хочет сбросить. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения. Побочные эффекты: головная боль, бессонница, запоры, сухость во рту. Из всех известных препаратов для похудения, не все можно приобрести в аптеке и чаще на все высоко эффективные таблетки понадобится рецепт. Однако стоит понимать, что все препараты имеют побочные явления, а эффективных и без вреда практически не найти. Подтвержденный вред таблеток для похудения. Похудеть на большое количество килограммов с таблетками не получится. А вред от них, о котором предпочитают молчать. Средняя стоимость популярных средств для похудения в аптеках: Редуксин. Многие даже самые дорогостоящие средства для похудения в аптеках зачастую. Описание лекарств. Показания и ограничения. Возможные побочные эффекты. Возможные побочные эффекты от приема препарата. Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько опасны, что, ни один здравомыслящий врач их не назначит.

Лишний вес при климаксе: как быть стройной и привлекательной

+ A —

Врач-гинеколог рассказала, как бороться с возрастным ожирением

Климакс — сложный период в жизни женщины. Приливы жара, перепады настроения, потливость – все это симптомы наступления менопаузы. А еще среди признаков — лишний вес, который появляется почти всегда.

ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ?

По данным статистики в Петербурге проживает более 770 тысяч женщин в возрасте от 40 до 49 лет. Именно в этом возрасте, по данным врачей, наступает пременопауза, одним из самых частых следствий которой является набор лишнего веса. Причин появления дополнительных килограммов у женщин с началом климакса сразу несколько. Во-первых, яичники перестают вырабатывать эстрогены, и организм немедленно это чувствует. Эстрона, получаемого из надпочечников и жировой ткани, недостаточно для поддержания привычного гормонального фона, поэтому начинают происходить различные сбои. Иногда при этом женщина начинает буквально мучиться голодом, ей хочется жирной пищи. Таким образом организм пытается получить еще жировой ткани, из которой можно вытащить побольше эстрона.

Кроме того, как рассказывает врач-гинеколог одного из петербургских диагностических центров Анна Костанова, с возрастом у женщин замедляется метаболизм — по некоторым оценкам, чуть ли не вдвое. Разумеется, это тоже сразу сказывается на талии. Снижается и мышечная масса, для ее поддержания уже недостаточно тех же усилий, что были раньше.

А лишний вес вовсе не так безопасен. Конечно, 2-3 дополнительных килограмма на здоровье не сильно отразятся, но в климакс дамы обычно набирают не меньше 10 килограммов. А это уже чревато осложнениями на сердце, сосуды, почки и суставы. Также повышается риск развития эндокринных патологий, в том числе сахарного диабета, который нередко диагностируют во время климакса.

НА ПОМОЩЬ ИДУТ ВИТАМИНЫ

Конечно, ситуация не безнадежная. Даже в менопаузу можно и нужно следить за своим весом, вокруг нас есть много вполне успешных примеров.

— Прежде всего нужно пройти полное обследование, проверить гормоны и работу внутренних органов, — рекомендует Анна Костанова.

Если необходимо, врач назначит заместительную гормональную терапию. И необходимо обратить внимание на питание. Оно должно быть полноценным и сбалансированным. Но не только. Очень важно, чтобы женщина в климакс получала достаточно жиров — но правильных, полиненасыщенных. Полезно принимать ОМЕГА-3, не обойтись и без витаминов — и лучше брать те, которые специально разработаны именно для этого периода в жизни женщины. Так, в составе витаминного комплекса должен быть В6, поскольку он способствует регуляции гормональной активности. Также обратите внимание, чтобы в витаминах присутствовали В1 и В12 — они участвуют в углеводном обмене и необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Фото: canva.com

Еще очень важно обратить внимание на то, чтобы женщина получала достаточно витамина Д3 и бора — из пищи или дополнительно. В период климакса очень велик риск развития остеопороза, а эти вещества способствуют его профилактике.

Кроме того, мучительные для женщин «приливы» можно уменьшить, если в составе витаминов будут изофлавоны сои, созданные на основе соевых бобов. В них много фитоэстрогенов, благодаря чему изофлавоны сои можно применять для снижения артериального давления, укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем и уменьшения «приливов» в период менопаузы.

Дамам в климаксе могут быть полезны и травы — например, шалфей, который обладает свойством уменьшать потоотделение и «приливы» и регулирует гормональные изменения. Также шалфей содержит сапонины, облегчающие головную боль.

Очень важно также пересмотреть питание, отказаться от избыточных углеводов и сладкого. Больше внимания стоит уделять овощам и фруктам. И еще стоит начать считать калории даже тем, кто раньше этого не делал. В 50 лет нужно употреблять на 200 калорий в день меньше, чем в 30 и 40 лет. Если есть как раньше, лишние калории потом придется мучительно сгонять.

Мужской климакс, лечение снижения сексуального влечения

Современная медицина последние годы активно занимается изучением причин преждевременного старения мужчины, а также разработкой эффективных методов профилактики и коррекции возрастных изменений, включая климактерические расстройства.

Частичная недостаточность мужских половых гормонов — андрогенов является мужским климаксом, который проявляется в основном от 50 до 55 лет. В этот период репродуктивная функция деторождения почти завершена и для мужчины более актуальной становиться его половая функция, которая постепенно начинает снижаться. Это явление определяется снижением основного гормона андрогенов — тестестерона.

Тестестерон в мужском организме: действует на половые органы, предстательную железу, семенные пузырьки, придатки яичек, половой член, активирует обмен жиров, белков, холестерина, микроэлементов и др. регулирует нормальный сперматогенез, стимулирует сексуальные проявления и другие процессы. Тестестерон преимущественно влияет на формирования и активацию либидо, полового возбуждения, а также интенсивность оргазма.

Таким образом, тестестерон играет очень важную роль в мужском организме на физическом, сексуальном и эмоциональном уровнях.

Основные изменения в сексуальной сфере, которые наблюдаются у мужчин старше 50-55 лет могут быть: ослабление (отсутствие) полового влечения, медленное наступление эрекции, снижение ригидности полового члена при эрекции, уменьшения объема эякулята и др.

Исследования последних лет достаточно ясно показали, что уменьшение концентрации в плазме крови тестестерона вызывает снижение либидо, сексуальную активность и частоту сексуальных фантазий. Клинические проявления во время климактерического периода многостороннее: повышенная утомляемость, склонность к депрессии, чувство страха, ослабление памяти, сонливость, потливость, склонность к гипертонии, частые тахикардии, головокружение, мигрень, частые запоры, увеличение массы жировой ткани, снижение темпа роста волос, атрофия кожи, анемия, остеопороз.

Эти проявления климактерических расстройств у мужчин достаточно типичны, в каждом случае может иметь место два три и больше проявлений, полный комплекс нарушений к счастью встречается более редко.

Наиболее частая жалоба у мужчин при климактерическом синдроме: ослабление половой функции, нарушение эрекции, снижение либидо, которое усугубляется по мере старения, при наличии ряда сопутствующих заболеваний: депрессия, заболевание сердца, курение, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония и др.

Лечение снижения сексуального влечения

При выборе адекватной терапии необходимо установить причину дисфункции.

Заключение специалиста строится на анализе, жалоб больного, на субъективной оценке его половой потенции. Гормональное обследование: определение тестестерона в плазме крови, проведение специальных тестов, доплерография сосудов полового члена, УЗИ и др. Очень важно определение ПСА у больных с климактерическим синдромом, учитывая их возраст и значительные гормональные сдвиги, представляющие собой факторы риска возникновения рака простаты. Также требуется проведение УЗИ и при необходимости биопсии простаты.

Лечение климактерического расстройства требует разностороннего и индивидуального подхода, оно должно быть комплексным и нормализирующим воздействия на все механизмы формирования этого синдрома.

Основные терапевтические мероприятия: патогенетическая терапия андрогеннами, витаминотерапия, применение биологически активных препаратов, методов физио- и рефлексотерапии, коррекция эректильной дисфункции специальными препаратами или интракавернозный метод лечения.

Хотя предполагается, что вероятность наступления, сроки и степень выраженности климактерических расстройств у мужчин, детерминированы генетически, однако очевидна важная роль факторов окружающей среды и образа жизни. Все мероприятия, направленные на устранение или уменьшение их отрицательного воздействия имеют как профилактическое, так и лечебное значение.

Известно, что частота климактерических нарушений, а также случаев их раннего возникновения существенно выше среди лиц, подвергающихся воздействию профессиональных и бытовых вредностей. Ненормированный рабочий день, длительное перенапряжение, систематическое перегревание и переохлаждение, действие ионизирующей радиации, вибрации, шума, являются дополнительными факторами, способствующими развитию климактерического синдрома.

Меры профилактики мужского климакса совпадают с существующими подходами по профилактике преждевременного старения.

Возрастное снижение физической активности и интенсивности метаболических процессов приводит к уменьшению энергетических потребностей. Если при этом не изменяется характер питания, то отсутствие сбалансированности между калорийностью потребляемых пищевых продуктов и энергозатратами организма повлечёт за собой увеличение массы тела, и впоследствии ожирение. В этом случае назначается субкалорийная диета с пониженным содержанием жиров и углеводов, богатых белками, полноценная в отношении содержания минеральных солей, микроэлементов и витаминов. Следует рекомендовать разгрузочные дни, не ограничивая при этом физической нагрузки. Важно устранить запоры, нормализовать функции кишечника.

Поддержание сексуальной активности очень важное условие успеха во всех терапевтических мероприятиях. Необходимо сохранить и максимально поддержать сексуальную активность больного.

Укрепление и сохранение психического и эмоционального равновесия представляется весьма важной задачей, учитывая, что именно нарушения данной сферы составляют ведущий компонент климактерического синдрома.

Рациональная психотерапия должна быть обязательной составной частью лечебного комплекса. Необходимо оптимально использовать возможности по нормализации межличностных отношений с женой, психологического климата в семье, отношения больного к возникшим изменениям самочувствия и состоянию здоровья. Необходимо создать у пациента оптимистического настроя, вселить уверенность в себе.

Таким образом, с климаксом можно и нужно бороться!!!

Не откладывайте свой визит к врачу!

Узнать подробности и записаться на прием к специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Читайте также: увеличение полового члена

чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы, да еще и похудеть, возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

Как похудеть при климаксе

Продукты-диуретики
Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблям всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты облдают хорошим мочегонным эффектом.

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

Поделиться на Facebook

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

неожиданных симптомов менопаузы | Everyday Health

Большинство женщин испытывают некоторые физические или эмоциональные симптомы, когда достигают менопаузы, которая обычно наступает в возрасте от 50 до 59 лет. Приливы являются наиболее распространенными из этих симптомов — до 75 процентов. По данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS), североамериканские женщины, переживающие менопаузу, испытывают их, но есть и много других неприятных признаков, на которые следует обратить внимание.

Наиболее заметными признаками и симптомами менопаузы могут быть:

Симптомы менопаузы, включая отсутствующие или поздние периоды менопаузы, различны для каждой женщины.У большинства женщин бывают нерегулярные периоды, прежде чем менструация полностью прекращается.

Хотя почти у всех женщин в период менопаузы бывают приливы или зуд, многие не замечают более серьезных проблем менопаузы, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и требуют внимания врача, в том числе:

Кровяное давление
Свертывание крови белки
Непереносимость глюкозы
ЛПНП («плохой») холестерин
Общий холестерин

По данным Управления женского здоровья, менопауза определяется как наступление, когда у вас 12 месяцев без менструации.Хотя менопауза может наступить в конце 30, 40 или 50 лет, средний возраст в Соединенных Штатах составляет около 52 лет.

После менопаузы важно регулярно посещать врача для проведения медицинских осмотров и осмотров, поскольку существует потенциальный риск серьезные проблемы со здоровьем могут усиливаться с потерей или снижением эстрогена и другими естественными возрастными изменениями. Эти проблемы со здоровьем включают:

Сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды)
Остеопороз (ослабление костей)
Сексуальная дисфункция (сухость влагалища и низкое либидо)
Недержание мочи (менопаузальные изменения влагалища и мочевыводящих путей)
Увеличение веса (из-за замедленного метаболизма и бездействия)

Некоторые врачи назначают гормональную терапию (ГТ) для лечения таких симптомов менопаузы, как приливы, но это лечение может быть не для всех.Также могут помочь рецептурные препараты и стратегии самопомощи для лечения неприятных симптомов, в том числе:

Альтернативные и дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание
Режимы физических упражнений, такие как йога и аэробика с малой нагрузкой
Травяные препараты, такие как черный кохош
Образ жизни модификации, такие как отказ от курения и улучшение сна
Фитоэстрогены (химические вещества растительного происхождения, обладающие эстрогенным действием, такие как соя)
Препараты, отпускаемые без рецепта
Техники релаксации, такие как медитация

Менопауза Симптомы

В дополнение к некоторым из наиболее распространенных симптомов менопаузы, вот несколько менее знакомых признаков и симптомов.

1. Потеря полноты груди После менопаузы некоторые женщины замечают, что их грудь не такая полная, как раньше, или их бюстгальтеры кажутся немного свободнее. Это связано с тем, что уровень эстрогена меняется, говорит Лила Шмидт, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог, практикующий в частной практике в Сан-Диего, но мало кто из женщин обеспокоен этим.

2. Бессонница Бессонница может быть серьезным симптомом менопаузы, говорит доктор Шмидт. «Многие женщины, достигшие менопаузы, испытывают проблемы со сном, потому что их уровень эстрогена падает, а контроль температуры в их мозгу не работает», — объясняет она.«Вы можете проснуться и почувствовать прилив жара, а затем не сможете снова заснуть». Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте ширм перед сном и вставайте в одно и то же время каждое утро. Также убедитесь, что в вашей спальне прохладно, и ограничьте потребление жидкости вечером.

3. Сухая и зудящая кожа Еще одним признаком менопаузы является сухость кожи. Во всем виноват тот факт, что ваши яичники вырабатывают меньше эстрогена. «Вам нужен эстроген для эластичности», — говорит Шмидт. Без него кожа может стать стянутой и чесаться, особенно ночью, когда вы спите.Боритесь с этим, применяя увлажняющий крем ежедневно. Чем гуще и жирнее увлажняющий крем, тем лучше он успокаивает сухую кожу в период менопаузы.

4. Металлический привкус во рту «Это очень редкий симптом», — говорит Шмидт, но некоторые женщины в период менопаузы могут чувствовать боль или жжение на языке, губах, деснах или других местах во рту. . Вы также можете обнаружить, что некоторые продукты имеют другой вкус во время или после менопаузы, с колебаниями уровня эстрогена, оставляющими металлический привкус во рту.Опять же, виноват гормональный дисбаланс, который может повлиять на ваши вкусовые рецепторы и сделать вас более чувствительным к боли.

5. Истончение волос Вы можете заметить, что в период менопаузы ваши волосы становятся тоньше. Опять же, это эстроген — или его недостаток. « Все, что касается , связано с понижением уровня эстрогена», — говорит Шмидт. Кроме того, поскольку ваша кожа более сухая, кожа головы тоже может быть сухой. Попробуйте использовать увлажняющий шампунь и кондиционер и поищите бренды, специально разработанные для истончения волос.

6. Проблемы с памятью и решение проблем Менопауза также влияет на языковые навыки и другие функции, связанные с памятью. По мере того, как уровень эстрогена падает, у вас могут возникнуть трудности с запоминанием новой информации или восстановлением того, что уже находится в вашей голове. «Вы можете подумать, что сходите с ума», — говорит Шмидт. Еще одна причина проблем с памятью — бессонница, часто сопровождающая менопаузу. По словам Шмидта, труднее сосредоточиться, когда вы устали. Гормональная терапия и регулирование режима сна могут помочь вашему мозгу оставаться в тонусе.

Некоторые женщины также сообщают о тумане мозга и других проблемах с «исполнительной функцией», таких как неспособность обращать внимание, принимать решения, решать проблемы или заниматься абстрактным мышлением, — говорит Джон Ф. Рэндольф младший, доктор медицины, профессор кафедры. акушерство и гинекология в Мичиганском университете здравоохранения в Анн-Арборе. Это было доказано многими участниками исследования состояния здоровья женщин в разных странах, в ходе которого изучались физические, биологические, психологические и социальные изменения у женщин среднего возраста, — говорит д-р.Рэндольф. Хорошие новости: в постменопаузе женщины пережили возвращение к своим способностям.

7. Сухость во рту и проблемы с зубами Менопауза также может вызвать проблемы с зубами и деснами. По словам Шмидта, когда уровень эстрогена снижается, все ваше тело, включая рот, становится суше. А когда во рту сухо, могут размножаться бактерии, вызывая кариес и кровоточить или отступать десны. Решение — соблюдать правила гигиены полости рта и пить много жидкости.

8.Запах тела Когда у вас падает уровень эстрогена, ваша гипоталамусная железа обманывается, думая, что вы перегреты, и заставляет вас чрезмерно потеть, как во время приливов, что может привести к не очень приятному запаху тела. Чтобы предотвратить перегрев, придерживайтесь здоровой диеты и применяйте методы снижения стресса. Другие способы избежать неприятного запаха? Носите дышащую одежду, чаще принимайте ванну и используйте более сильный дезодорант с антиперспирантом.

9. Сухие, ломкие ногти В период менопаузы вы можете заметить, что ваши ногти кажутся более сухими и ломкими, чем обычно.Согласно NAMS, любые новые изменения в ваших ногтях могут быть вызваны более низким уровнем эстрогена, что может затруднить удержание влаги вашей кожей. Как и ваша кожа, ногтям нужна влага. Опять же, сбалансированная диета и употребление большого количества жидкости могут помочь. Вы также можете попытаться уменьшить стресс с помощью упражнений, йоги и медитации или с помощью натуральных средств восполнить потерянные гормоны (но сначала посоветуйтесь с врачом).

10. Бред или головокружение Хотя это не хорошо известный симптом менопаузы, головокружение может быть вызвано падением уровня гормонов.Такие признаки, как головокружение, головокружение, тошнота и кружение, могут появляться и исчезать в любое время. Лечение зависит от причины, но может включать изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения.

11. Боль во влагалище Хотя вы, наверное, слышали, что менопауза может привести к сухости влагалища, вы можете не знать, что боль во влагалище также является симптомом, отмечает Джессика Йих, доктор медицины, специалист по сексуальному здоровью и уролог из Огайо. Медицинский центр Векснера государственного университета в Колумбусе.По словам доктора Йих, во время менопаузы пониженный уровень эстрогена может привести к истончению тканей влагалища и вульвы и повышению их восприимчивости к раздражению и воспалению, что может привести к слезотечению и кровотечению во время полового акта и повысить риск заражения.

Менопауза на горизонте?

Ночной пот, перепады настроения, мозговой туман и пониженное либидо усложняют вашу жизнь? Воспользуйтесь нашей программой проверки симптомов, чтобы узнать, может ли менопауза вызвать ваши симптомы.

Увеличение веса в период менопаузы связано с недостатком сна

Женщин часто расстраивают килограммы, которые, кажется, накапливаются, когда они проходят переход к менопаузе, и в равной степени обеспокоены тем, что врачи не могут сказать им, почему это происходит.

Новое исследование, представленное 20 марта 2021 года на ежегодном собрании Эндокринологического общества, может дать ключ к разгадке того, почему эта битва с выпуклостью происходит вокруг изменения жизни.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

Увеличение веса — распространенная жалоба во время менопаузы

Женщины часто испытывают увеличение веса во время перехода в менопаузу, особенно в области живота (достаточно часто чтобы получить прозвище «менопот»).Но определить причину было непросто, особенно потому, что трудно отделить гормональный переход менопаузы от одновременного старения.

СВЯЗАННЫЙ: Наличие множественных тяжелых симптомов менопаузы связано с повышенным риском сердечных заболеваний

Исследователи, изучавшие данные исследования семенной менопаузы, Исследование женского здоровья в разных странах, или SWAN, в 2019 году пришли к выводу, что начало некоторых За два года до последней менструации скорость набора жира удваивается, а мышечная масса снижается, и эта тенденция сохраняется до нескольких лет после последней менструации.Исследователи отмечают, что этот переход от мускулов к жиру может влиять, а может и не влиять на то, что находится на шкале.

Множество вопросов о том, что вызывает этот сдвиг в составе тела

Исследования, такие как обзор октября 2017 года в Mayo Clinic Proceedings , обычно связывают этот эффект со снижением уровня эстрогена, вызванным менопаузой, и тем фактом, что Симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость, могут мешать упражнениям и другим мерам здорового образа жизни, наряду с естественными изменениями, вызванными старением.

Капли эстрогена сами по себе вряд ли являются единственным фактором увеличения веса, говорит Лейла К. Грант, доктор философии, научный сотрудник Гарвардской больницы Бригама и женщин в Бостоне и автор нового исследования. По ее словам, все женщины перестают вырабатывать эстроген в период менопаузы, но только около половины из них набирают вес.

Увеличение веса в период менопаузы — серьезный риск для здоровья

Вес, набранный женщинами в это время, обычно оседает вокруг живота, заставляя врачей беспокоиться о рисках для здоровья.Этот висцеральный жир может привести к проблемам с глюкозой и жиром в крови, что может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим заболеваниям.

Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в постменопаузе, проблема увеличения веса в период менопаузы является важной для исследований.

Исследование изучает изменения метаболизма при недостатке сна

Около половины женщин, находящихся в переходном периоде менопаузы, также жалуются на проблемы со сном. По словам Нанетт Санторо, доктора медицины, кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Колорадо, бессонница может означать, что вы просыпаетесь посреди ночи и не можете вернуться в сон. давний исследователь менопаузы, который не участвовал в этом исследовании.

Грант и ее коллеги стремились оценить, может ли снижение уровня эстрогена или нарушение сна изменить способ использования организмом накопленного жира, что может привести к увеличению веса.

Экспериментальная модель Моделирование проблем менопаузального сна

Чтобы исключить фактор естественного старения, исследователи изучили 21 женщину в пременопаузе, то есть уровень их гормонов не снижался естественным образом.

Они привели женщин в лабораторию и дали им две ночи блаженного сна.Затем в течение следующих трех ночей они непрерывно прерывали сон женщин, неоднократно будив их будильником.

«Мы выбрали экспериментальную модель прерывания сна, которая согласуется с типом нарушения сна, которое чаще всего наблюдается во время менопаузы — усиление ночных пробуждений, вызванных приливами жара, но без изменения общего времени и продолжительности сна», — объясняет д-р Грант.

Помимо этого нарушения сна, у 9 женщин исследователи также временно подавили уровень эстрогена с помощью препарата под названием лейпролид, чтобы имитировать эффекты менопаузы.

Результаты показывают, что на использование жира влияет нарушение сна

По сравнению с нормальным ночным сном, после нарушения сна тела участников сжигали меньше жира. Подобные результаты были получены, когда у женщины был подавлен уровень эстрогена.

«Мы обнаружили, что как низкий уровень эстрогена, так и прерывание сна — даже при достаточном количестве сна в целом — уменьшают количество жира, используемого организмом для получения энергии, что со временем может привести к большему накоплению жира и, в конечном итоге, увеличению веса», — говорит Грант.

Как заключают исследователи в своем отчете об исследовании: «Эти результаты важны для понимания увеличения веса во время менопаузы, которая характеризуется отменой эстрогена и часто сопровождается нарушениями сна».

Исследование — хороший первый шаг

Джоанн Пинкертон, доктор медицинских наук, директор центра здоровья среднего возраста Медицинской школы Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле и заслуженный исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы, говорит, что подобное исследование важен, потому что он связан с двумя проблемами, часто встречающимися в период менопаузы: сном и увеличением веса.

В качестве следующего шага д-р Пинкертон, который не участвовал в новом исследовании, надеется увидеть более крупное и тщательное исследование по этой теме, а также тесты у женщин в постменопаузе, потому что «это позволит для других изменений во время менопаузы, которые могут повлиять на использование энергии в покое и утилизацию жира, помимо снижения эстрогена », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Новости о менопаузе и сне: NAMS 2020 рассматривает 5 ключевых проблем

Улучшение сна среднего возраста может быть ключом к снижению веса

Женщины в период менопаузы должны попытаться улучшить качество своего сна, говорят эксперты.

Один из способов — заняться самим сном, придерживаясь регулярного графика отхода ко сну, избегая употребления алкоголя и табака перед сном, а также следя за тем, чтобы вы в достаточной степени занимались спортом и снижали стресс в течение дня.

Эксперты также рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-I), программу из восьми сеансов, разработанную специально для лечения проблем со сном. Доктору Санторо нравится бесплатное приложение CBT-i Coach, разработанное Управлением по делам ветеранов и основанное на этом методе терапии.

Гормональная терапия также может помочь контролировать вес, проблемы со сном.

Менопаузальная гормональная терапия также может помочь при сне, отмечает Пинкертон.«Текущие руководства рекомендуют гормональную терапию в период менопаузы как наиболее эффективное лечение симптомов менопаузы, включая нарушения сна», — говорит она. И, как показывает это исследование, улучшение как уровня эстрогена, так и сна «может предотвратить увеличение веса, часто наблюдаемое во время менопаузы, и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний и ожирения, одновременно улучшая дневную функцию», — говорит она.

Санторо рекомендует попробовать гормональную терапию в течение нескольких месяцев. Если ваш сон и другие симптомы улучшаются, вы можете предположить, что это помогает.Если они этого не сделают, вы можете без проблем остановить прием гормонов.

6 продуктов, которых следует избегать во время менопаузы

Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты в целом является хорошей идеей, но особенно это верно для женщин, которые близки или только что прошли через менопаузу, говорит Эми Джеймисон-Петоник, RD, a диетолог и физиолог из Кливленда.

«Хорошее питание может сильно изменить ваше самочувствие в отношении симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и истощение, а также вздутие живота и возможное увеличение веса», — говорит Джеймисон-Петоник.По ее словам, женщины в возрасте менопаузы должны употреблять много цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка.

Этот совет подтверждается опросом 400 женщин в постменопаузе, задокументированным в статье, опубликованной в апреле 2019 года в журнале Менопауза , который показал, что женщины, которые придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, с меньшей вероятностью сообщали, что испытали Симптомы менопаузы, чем у женщин, в рационе которых было больше жирной пищи и сладостей.Уменьшение потребления этих и некоторых других продуктов может облегчить дискомфорт, связанный с этим естественным переходом, и помочь вам оставаться здоровым в ближайшие годы.

Продукты, которые могут усугубить симптомы менопаузы

Обработанные продукты

Картофельные чипсы и печенье могут иметь приятный вкус, но обычно они содержат много натрия, содержат добавленный сахар или и то, и другое, что может вызвать задержку воды и чувствовать вздутие живота, говорит Джеймисон-Петоник. Если вы хотите перекусить, попробуйте более здоровую альтернативу, например, сыр из ниток, морковь, обмакнутую в хумус, или несколько цельнозерновых крекеров с арахисовым маслом — они удовлетворят вашу потребность перекусить, не вызывая у вас симптомов. вещи.

Spicy Foods

Подумайте дважды, прежде чем добавлять очень острую сальсу в тако. По данным Национального института старения, продукты, которые высоко оцениваются по шкале тепла, могут вызывать потоотделение, покраснение и другие симптомы приливов. Если вы хотите придать пикантности мягкому блюду, Джеймисон-Петоник предлагает отказаться от перца халапеньо и добавить специи, которые придают вкус без особого нагрева, например тмин, карри, куркума и базилик.

Быстрое питание

Спешите? По словам Джеймисон-Петоника, проездные рестораны могут быть удобны, когда у вас мало времени, но в их блюдах часто содержится огромное количество жира.По данным Американской кардиологической ассоциации, жирная пища может увеличить риск сердечных заболеваний — состояния, которому женщины уже подвергаются большему риску после наступления менопаузы. «Эти продукты также способствуют увеличению веса, что также может усугубить симптомы менопаузы», — говорит Джеймисон-Петоник. Лучшее решение? Имейте под рукой быстрые и здоровые продукты, заморозив их дома или собрав обед. Если вам нужно перекусить на лету, откажитесь от чизбургера и выберите более здоровые варианты меню.По ее словам, хорошей альтернативой является жареный сэндвич с курицей на булочке из цельного зерна с салатом и помидорами.

Алкоголь

Хотя нет необходимости отказываться от всех коктейлей и вина, есть множество веских причин для умеренного употребления алкоголя. Согласно рекомендациям США по питанию для американцев на 2015–2020 годы , умеренное употребление алкоголя для женщин определяется как один напиток в день или меньше. По данным Североамериканского общества менопаузы, у женщин, которые пьют от двух до пяти напитков в день, в 1,5 раза выше риск рака груди, чем у тех, кто вообще не пьет, а чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, некоторые женщины считают, что алкоголь делает их более восприимчивыми к приливам, говорит Джеймисон-Петоник.

«Я говорю женщинам прислушиваться к своему телу», — говорит она. «Если алкоголь усугубляет симптомы менопаузы, им следует избегать его». Если вы все же хотите время от времени побаловать себя, Джеймисон-Петоник предлагает попробовать шпритцер из белого вина с фруктами, в котором меньше алкоголя, чем в большинстве стандартных напитков.

Кофеин

Любите утреннюю чашку кофе? Это могло ухудшить симптомы менопаузы.Исследование Mayo Clinic, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Menopause , показало, что у женщин в менопаузе, которые потребляли кофеин, вероятность возникновения приливов была выше, чем у женщин, которые не употребляли кофеин. Если вам хочется теплого напитка, попробуйте чашку горячего имбирного или мятного чая — без кофеина, — говорит Джеймисон-Петоник. Или, если вам нужна дополнительная энергия, попробуйте совершить быструю прогулку вместо того, чтобы полагаться на кофеин.

Жирное мясо

Помимо высокого содержания насыщенных жиров, такие продукты, как грудинка и бекон, могут снизить уровень серотонина в организме, говорит Джеймисон-Петоник.«Когда серотонин падает, мы чувствуем гнев, сварливость и раздражительность», — говорит она. Когда вы покупаете мясо, откажитесь от жирных, мраморных кусков в пользу альтернативных триммеров, таких как курица, индейка и говяжий фарш, который на 90 процентов нежирный.

Продукты, полезные для вас во время менопаузы, полезны для вас на любом этапе вашей жизни. Выработайте здоровые привычки в питании сейчас, и ваше здоровье будет крепче на долгие годы, в том числе во время менопаузы.

Как похудеть при менопаузе

Достигнув среднего и позднего 40-летнего возраста, вы можете заметить, что, помимо борьбы со случайными всплесками тепла или перепадами настроения, ваши любимые черные спортивные штаны начинают казаться более удобными.На этот раз это не ваше воображение.

Согласно историческому исследованию, средняя женщина набирает около четырех с половиной фунтов, когда она начинает переход к менопаузе в возрасте 40 лет. И эта тенденция тоже не замедляется: согласно новому обзору, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, женщины продолжают набирать около полутора фунтов в год в возрасте от 50 до 60 лет.

«Основная причина — это естественная потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом», — объясняет Джо Энн Пинкертон, M.D., исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы и профессор акушерства и гинекологии в системе здравоохранения Университета Вирджинии. «Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса». Исследования показывают, что начиная с 30 лет вы теряете в среднем около полукилограмма мышц каждый год; и это число возрастает почти до полного фунта, как только вы достигнете 50.

Но когда вы скользите через большую букву М, вы также можете заметить кое-что еще: даже если число на шкале не увеличивается значительно, любой вес, который вы набираете на , в конечном итоге накапливается вокруг вашего живота, оставляя вас с тем, что наверняка выглядит чужой пивной живот.«После менопаузы ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, и единственное место, где он может вырабатываться, — это жировые клетки брюшной полости», — объясняет Дебора Клегг, доктор медицины, профессор внутренней медицины в Исследовательском институте диабета и ожирения в Cedars-Sinai Medical. Центр в Лос-Анджелесе. В результате «ваше тело естественным образом тяготеет к накоплению жира в этой области, чтобы получить эстроген», — говорит Клегг, который отмечает, что желудок называют «третьим яичником».

Но этот тип жира, известный как висцеральный жир, токсичен.«Он производит гормоны, такие как гормон стресса кортизол, а также воспалительные белки, известные как цитокины», — объясняет Памела Пик, доктор медицины, профессор медицины Университета Мэриленда и автор книги The Hunger Fix: The Three-Stage Detox and План восстановления при переедании и пищевой зависимости . Эти химические вещества заставляют ваше тело производить больше инсулина, что не только повышает аппетит, но и увеличивает запасы жира в жировых клетках. Это, в свою очередь, заставляет вас прибавить в весе живота, а также способствует развитию инсулинорезистентности, ключевого фактора в развитии сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Звучит устрашающе, но есть одобренные экспертами способы повернуть вспять восходящую спираль ваших весов. Вот как:

Поднимите его. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в медицинском журнале Menopause , если вы ведете малоподвижный образ жизни, начало программы упражнений поможет вам сбросить лишний вес, а также облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы. Но если вы уже активны, вам нужно сделать еще один шаг вперед. Лучший способ добиться этого — использовать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), когда вы чередуете короткие периоды интенсивной физической активности с периодами более расслабленного восстановления.Согласно исследованию Университета Скрэнтона, опубликованному в октябре прошлого года в журнале Menopause , страдающие ожирением женщины в постменопаузе, которые выполняли 10 минут HIIT пять раз в неделю, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто выполнял более традиционные упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба. «Это не должно быть много — это может просто изменить вашу утреннюю прогулку, чтобы бросить ее в холмы», — говорит Пик.

Добавить в тренировки с отягощениями . «Чтобы снизить вес по мере того, как вы становитесь старше, вы должны поднимать тяжести», — подчеркивает Пик, который отмечает, что это ключ к обращению вспять потери мышечной массы, разрушающей метаболизм, которая происходит естественным образом с возрастом.Исследование, проведенное в 2016 году с участием женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет, показало, что те, кто занимался силовыми тренировками по часу два раза в неделю в течение восьми недель, не только значительно уменьшили жировые отложения по сравнению с контрольной группой, но и сообщили о меньшей физической боли и в целом почувствовал себя лучше. Если вы не переносите сцеживание железа, подумайте о йоге. Он обладает такими же преимуществами при переносе веса, и немецкий обзор 2016 года, в котором рассматривались 13 исследований, пришел к выводу, что йога также помогает облегчить симптомы менопаузы, включая приливы.

Смотрите, что вы едите . В исследовании 17000 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет исследователи обнаружили, что те, кто следовал диете с низким содержанием жиров, которая включала пять порций фруктов и овощей и шесть порций цельнозерновых, имели в три раза больше шансов похудеть, чем те, кто находился в контрольной группе. группа . «В целом, мы рекомендуем женщинам, переживающим менопаузу, стараться снизить потребление жиров на уровне менее 20 процентов, большая часть из которых поступает из полезных для вас жиров, таких как оливковое масло, рыба или авокадо», — говорит Пинкертон.Один совет: начните прием пищи с овощей и белка и ешьте крахмал в последнюю очередь. Это значительно снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме, что помогает дольше сохранять чувство сытости, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в медицинском журнале Diabetes Care.

Перестаньте есть после 19:00. Исследования показывают, что периодическое или попеременное голодание, при котором вы обычно едите в течение дня и резко ограничиваете калории на следующий день, может сработать. Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, люди, которые сократили количество калорий до 750-1100 в течение пяти дней в месяц в течение трех месяцев, потеряли значительно больше абдоминального жира и улучшили кровяное давление, холестерин и уровень сахара в крови, чем те, кто этого не делал. опубликовано в прошлом году.Но так как этого трудно придерживаться, «я обычно рекомендую своим пациентам есть только в течение 12-часового окна каждый день — например, с 7 утра до 7 вечера, а затем закрывать кухню после этого», — говорит Пик. «Они получат некоторые преимущества для здоровья от прерывистого голодания без хлопот или чрезмерного голода».

Достаточно выспаться . Недостаточное количество ззз не только ужасно, но и со временем приводит к увеличению веса. Одно исследование показало, что женщины, которые спали менее пяти часов в сутки, имели на 30 процентов больший риск набрать 30 фунтов за 16-летний период по сравнению с теми, кто спал полные семь часов.«Недостаток сна приводит к сбою гормонов голода: он снижает уровень лептина, который подавляет аппетит, и увеличивает уровень грелина, который стимулирует аппетит», — говорит Пик. Если получение необходимого отдыха затруднено, например, из-за приливов во время менопаузы, можно рассмотреть один из вариантов — это короткий курс когнитивно-поведенческой терапии, тип консультирования, во время которого вас обучают новым поведенческим методам, которые помогают уснуть. Согласно исследованию, опубликованному в январе этого года в медицинском журнале Sleep , как в менопаузе, так и в постменопаузе женщины, которые использовали эту технику, показали значительное снижение бессонницы через два-три месяца спустя.По словам Пинкертона, заместительная гормональная терапия, некоторые антидепрессанты, такие как пароксетин в низких дозах (Brisdelle), венлафаксин (Effexor) или эсциталопрам (Lexapro) или габапентин (Neurontin) от мигрени, также являются вариантами, которые следует обсудить с врачом.

Секрет похудания во время менопаузы — Блог здоровья Лизы

Почему HIIT?

HIIT — это метод упражнений, предназначенный для сжигания большего количества калорий за более короткий промежуток времени.Для многих женщин тренировки HIIT могут быть значительно более эффективными, чем тренировки на выносливость, для общего веса и потери жира во время менопаузы.

В небольшом исследовании женщин с ожирением в постменопаузе, женщины, которые участвовали в HIIT, с большей вероятностью придерживались своей программы и потеряли в два раза больше веса, чем женщины, которым была назначена программа на выносливость. Более того, группа HIIT значительно изменила жировую массу, индекс массы тела и безжировую массу.

В недавнем исследовании рассматривалось несколько исследований, сравнивающих HIIT и тренировки средней интенсивности.Исследователи обнаружили, что оба типа тренировок привели к значительному снижению как общего процентного содержания жира в организме, так и общей абсолютной жировой массы. Тем не менее, HIIT был связан со снижением общей абсолютной жировой массы, которое было более чем на двадцать восемь процентов больше, чем при тренировках средней интенсивности, причем наиболее значительное снижение наблюдалось при HIIT. Исследователи также отметили, что HIIT может быть лучшим выбором для людей с ожирением и пожилых людей, которым трудно поддерживать упражнения в течение более длительного периода.

Помимо похудания, HIIT будет наращивать критическую мышечную массу, о которой мы говорили ранее, чтобы помочь сжечь калории, улучшить здоровье, помочь восстановиться после травм и снизить наши шансы на сердечные заболевания на этом этапе.

Главный бонус HIIT — получение результатов за меньшее время. Вместо того, чтобы тренироваться 5 дней в неделю по часу, не менее эффективны три более короткие HIIT-тренировки в неделю. Вам не нужно тратить много времени на выполнение этих упражнений, потому что они включают в себя чередование интервалов быстрых интенсивных рывков с этапами отдыха.Это позволяет задействовать ваши мышцы и безопасно задействовать их возможности.

Где я могу найти HIIT-тренировки?

В последние годы клубы здоровья сделали занятия HIIT основным предложением. Фактически, некоторые сети, такие как Orange Theory, специализируются на HIIT. Если у вас больше мотивации заниматься физическими упражнениями, посещая занятия, поищите клуб, который предлагает занятия по HIIT в удобное для вас время.

Благодаря современным технологиям вы можете легко найти HIIT-тренировки в Интернете, от блогов до YouTube и бесплатных приложений.Но вам даже не нужно заходить так далеко. Например, следующую пробежку по окрестностям начните в удобном темпе. Но затем в течение 30 секунд бегите в полном спринте, прежде чем вернуться в комфортный темп. Спринт — это ваш интервал, а комфортный темп — это период отдыха. Если вы будете повторять этот шаблон в течение нескольких минут, вы завершите HIIT-тренировку.

7 до смешного простых и реалистичных способов похудеть после 50

Пытаетесь похудеть? Так и думал.

Когда дело доходит до похудения, в уравнении учитывается возраст. Вы, наверное, заметили, что с возрастом фунты поправляются легче — и снимаются тяжелее. Это потому, что все меняется: ваши гормоны, ваш метаболизм, ваш уровень активности и то, как ваше тело накапливает жир.

Хотя вам все еще может казаться, что вам за 30, неоспоримым фактом является то, что за кулисами работают физиологические силы, особенно когда речь идет о похудании.

Возьмем, к примеру, ваш метаболизм. Он замедляется — примерно на 1 или 2 процента каждые десять лет из-за уменьшения мышечной массы и увеличения жировой массы. Мышцы сжигают калории, а жир метаболически неактивен, так что вот оно — медленное увеличение веса, даже если вы не едите больше.

Это не значит, что вам нужно размахивать белым флагом капитуляции. Вместо этого рассмотрите эти небольшие и достижимые настройки:

Принять грузы. Чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, необязательно посещать тренажерный зал, полный буйных мускулистых головорезов. Но было бы разумно поднять вес, так как после 50 вы также теряете мышечную массу. Если вы физически неактивны, эта потеря может составлять от 3 до 5 процентов каждые десять лет. Хорошо структурированная программа силовых тренировок может помочь улучшить не только ваш метаболизм, но и вашу силу и функциональность.
Включите в свой рацион продуктов в большом количестве . Фрукты и овощи содержат ценные питательные вещества, которые насыщают вас меньшим количеством жира и калорий, чем многие другие продукты. Обязательно включайте их в каждый прием пищи и заполняйте ими половину тарелки. И они могут даже удовлетворить сладкоежек (например, ягоды, арбуз) с гораздо меньшим количеством калорий (и меньшим чувством вины!), Чем печенье.
Помните завтрак. Вы выросли, слыша, что завтрак — самая важная еда дня? Сейчас, когда вы находитесь в среднем возрасте, это все еще так по многим причинам: выбор здорового образа жизни по утрам задает тон на весь день и снижает вероятность переедания в будущем.Кроме того, он помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и повышает вашу энергию.
Сконцентрируйтесь на правой части готовки . Ищите способы сократить лишний жир и калории, например приготовление на гриле, запекание и жарение, а не тушение или жарение. И помните, оливковое и другие масла могут быть полезными, но они определенно не низкокалорийны: 1 столовая ложка содержит примерно 120 калорий, поэтому используйте ее экономно.
Право на исполнение. Еще один факт старения заключается в том, что наши суставы начинают проявлять — и чувствовать — износ и могут быть более склонными к травмам.Подумайте о том, чтобы обменять некоторые высокоэффективные упражнения на более мягкие и доброжелательные к вашему телу. Это может означать ходьбу по беговой дорожке, а не бег или чередование того и другого. Лучше реалистично оценивать свои способности, чем вообще отказываться от упражнений из-за боли или травм. Вот несколько советов о том, как определить наиболее подходящую для вас интенсивность упражнений.
Держите стресс под контролем. Постоянный стресс может сделать вас толстыми. Это то, что обнаружило новое исследование, когда ученые измерили уровень гормона стресса кортизола у испытуемых.Люди с более высоким уровнем этого гормона, попадающего в кровоток во время стресса, также имели большую окружность талии и более высокие индексы массы тела. Вы можете прочитать больше об исследовании на CNN.com.
Высыпайтесь. Во всем виноваты гормоны, регулирующие голод, грелин и лептин, в наборе веса, который может возникнуть в результате недосыпания. Это потому, что недостаточный сон выводит их из строя и может привести к перееданию, стремлению к еде с высоким содержанием калорий и жиров и пропуску сигналов из вашего мозга о том, что вы сыты.И еще более очевидное: лишение сна отнимает у вас энергию, повышая вероятность того, что вы будете изнурять себя на следующий день.

Подробнее:
Объясняет ли ЭТО увеличение веса в среднем возрасте?
5 причин, по которым вы можете похудеть с помощью арахиса
Как пить зеленый чай для похудания

Изменения в распределении веса и жира, сексуальные побочные эффекты менопаузы

Нет никаких научных доказательств того, что менопауза или гормональная терапия ответственны для набора веса в среднем возрасте.

Многие женщины набирают вес в период менопаузы. Такое увеличение веса иногда объясняется менопаузой или лечением состояний, связанных с менопаузой, включая гормональную терапию. Однако нет никаких научных доказательств того, что менопауза или гормональная терапия ответственны за увеличение веса в среднем возрасте.

Возраст и образ жизни — главные виновники. Старение и образ жизни, по-видимому, являются основными виновниками набора веса у женщин во время менопаузы.Старение связано с замедлением обмена веществ. Безжировая масса тела уменьшается с возрастом, в то время как жировые отложения накапливаются на протяжении всей взрослой жизни. Итог: нужно «бежать, чтобы оставаться на месте».

Женщины обычно становятся менее физически активными по мере того, как им исполняется 40, 50 и 60 лет. Посмотрим правде в глаза: в любом возрасте сжигание меньшего количества калорий из-за того, что мы менее активны, увеличивает вес и жировую массу. При снижении активности мышечная масса уменьшается.

Влияет ли менопауза на форму тела? Хотя менопауза не может быть напрямую связана с увеличением веса, она может быть связана с изменениями в составе тела и распределении жира.Несколько исследований показали, что перименопауза, независимо от возраста, связана с увеличением жира в брюшной полости, а также снижением безжировой массы тела. Это говорит о том, что менопауза играет роль в переходе многих женщин среднего возраста от тела грушевидной формы (широкие бедра, с большим весом ниже талии) к телу в форме яблока (широкая талия и живот, с большим весом выше талии). (см. рисунок). Однако необходимы дальнейшие исследования точной роли менопаузы в составе тела.

Считается, что менопауза играет роль в переходе многих женщин среднего возраста от тела грушевидной формы к телу, более напоминающему яблоко.

Несмотря на различный вклад старения и менопаузы в набор веса и состав тела, факт остается фактом: большинство женщин в Северной Америке имеют избыточный вес в среднем возрасте. Любой лишний вес повышает риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (которые особенно связаны с избытком жира в брюшной полости), диабет 2 типа, высокое кровяное давление, остеоартрит и некоторые виды рака (включая рак груди и толстой кишки).

Правила здоровья и долголетия

Как сохранить здоровье, советы на все случаи жизни