Как поддержать сердце: Как поддержать сердце в демисезон

Содержание

Как поддержать сердце в демисезон

В демисезон, в период пиковых нагрузок на организм, не забываем поддерживать сердце.

Кардиологи всего мира единогласны: здоровое питание — основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А по данным американских ученых, витамины для сердца и сосудов могут сократить на 50% риск развития кардиологических проблем в будущем.
Правила питания можно сгруппировать следующим образом: много овощей и фруктов, цельнозерновые сорта хлеба, молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, белок — мясо, рыба, фасоль, ограниченное количество жиров и углеводов, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
И еще 5 простых правил для здорового сердца:
Боритесь с лишним весом
Лишний вес сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет жир, накапливающийся вокруг внутренних органов.

Следите за весом, чаще устраивайте разгрузочные дни.
Активно двигайтесь каждый день
Проходите пешком не меньше 3 км в день. Доказано, что ежедневные прогулки в 2,5 раза снижают риск сердечных заболеваний. Рекомендованы активные виды спорта, 150–200 минут в неделю. Разделите это время на 5–6 дней. Получается по 30–40 минут в день. Хорошую кардионагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег.

Контролируйте артериальное давление

Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу. При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это увеличивает риск инсульта до 50%.
Проверяйте «вредный» холестерин
Особенно после 40 лет. Регулярно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При его повышенном содержании лучше отказаться от чрезмерного употребления жирного и сладкого.

Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%.

Здоровой Вам весны!

 

как работают столичные кабинеты профилактики / Новости города / Сайт Москвы

Самые распространенные заболевания сердечно-сосудистой системы — инфаркты и инсульты. В московских поликлиниках работают кабинеты вторичной профилактики этих болезней. В том числе благодаря таким кабинетам число инфарктов и инсультов постепенно снижается, а средняя продолжительность жизни увеличивается.

Кабинеты вторичной профилактики инфарктов и инсультов сейчас — это полноценно работающий проект, но стартовал он как пилотный с нескольких поликлиник. Изначально было пять медицинских организаций, которые наладили работу кабинетов. Вскоре стало ясно, что практику можно распространить на всю Москву. Сейчас в городе работают 57 кабинетов. Прийти на прием можно по направлению невролога, кардиолога, терапевта или в случае выявления фибрилляции предсердий при ЭКГ.

Как не допустить повторный инсульт или инфаркт

Часто в кабинеты профилактики приходят пациенты с высоким риском развития ишемического инсульта. В частности, это люди, которые страдают мерцательной аритмией.

Пациентов, которые перенесли инсульт, лечат в неврологическом отделении. При этом причины приступа могут быть разными, как неврологическими, так и кардиологическими. Если причиной инсульта стал тромб, который попал из сердца в мозг при мерцательной аритмии, речь пойдет о совместной работе кардиологов и неврологов. Только так дальнейшая профилактика будет успешной.

Самое опасное осложнение мерцательной аритмии — мелкие эмболы, тромбы, которые провоцируют инсульт. Для профилактики нарушения пациентам прописывают препараты, которые разжижают кровь и препятствуют формированию тромбов в сердце. Врачи профилактических кабинетов выявляют людей с мерцательной аритмией и подбирают им терапию.

Кабинеты профилактики должны быть в каждом амбулаторном центре. Очень важно, чтобы основную терапию подбирали практически в режиме реального времени. Сейчас в кабинетах вторичной профилактики наблюдаются 15 тысяч пациентов с фибрилляцией предсердий. Им подбирают антикоагулянтную терапию для снижения риска развития инсульта. Ежемесячно количество пациентов растет.

В кабинеты вторичной профилактики инфарктов и инсультов также приходят пациенты после инфаркта. Врачи рекомендуют им лекарственные препараты, а также рассказывают, как поддерживать физическую активность и соблюдать диету. Потому что залог вторичной профилактики инфаркта миокарда — в эффективном лечении первичного инфаркта. Имеет значение образ жизни пациента, отказ от курения, соблюдение диеты и прием препаратов. Ведь если врач делает отличную работу, а пациент не принимает лекарства и продолжает курить, повторного приступа вряд ли удастся избежать.

Правильнее заниматься профилактикой заранее. Про здоровый образ жизни мы уже сказали. Также стоит регулярно проходить диспансеризацию, в частности измерять артериальное давление, уровень холестерина, индекс массы тела. Раннее выявление возможных факторов риска дает возможность избежать или, по крайней мере, максимально отодвинуть развитие инфаркта миокарда.

Диагностика и лечение

Инфаркт — это острое состояние. Чтобы диагностировать его на ранних стадиях, надо обратиться за помощью при первых признаках патологии: боль в груди, холодный пот, страх смерти. Ждать и терпеть не нужно — сразу звоните в скорую. Врачи снимут кардиограмму и при необходимости заберут в больницу.

В Москве отмечают постепенное снижение количества первичных и повторных инфарктов. Пациентов с первичными инфарктами оперативно доставляют в сосудистые центры, им восстанавливают кровоток, делают реваскуляризацию поврежденной артерии, а также проверяют кровоток в других артериях.

Если необходимо хирургическое вмешательство на других артериях, пациент после выписки повторно встречается с врачами, которые налаживали работу его артерии и ставили стент во время инфаркта. Доктора восстанавливают кровоток в другой артерии, еще не пострадавшей от инфаркта. Количество подобных стентирований в «холодном периоде», когда люди не дошли до инфаркта, но у них есть клиника стенокардии, увеличивается. Такие операции входят в программу оказания высокотехнологичной медицинской помощи и оплачиваются из средств бюджета.

Если говорить про общие подходы к лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы в столице за последние годы, пациентов стали чаще отправлять на коронарографию. Это необходимо для того, чтобы выявить стенозы и по возможности восстановить кровоток в артериях, постараться избежать острой ситуации. Терапия, которую пациенты получают в дальнейшем, существенно улучшилась, стала более масштабной.

Самым прогрессивным способом лечения сердечно-сосудистых заболеваний является эндоваскулярная хирургия. При инфаркте необходимо как можно раньше приехать в сосудистый центр и пройти процедуру первичной ангиопластики, тогда появятся шансы сохранить большое количество клеток миокарда. Благодаря эффективному лечению у пациента будет меньше осложнений и больше шансов выжить. Дальнейший прогноз будет лучше, чем у пациентов, которым не сделали операцию.

При инсульте также применяется эндоваскулярное лечение, но группа больных, к которым оно применимо, сужена из-за определенных показателей.

Так, у пациента должен быть набор неврологических признаков, которые допускают проведение данного вида вмешательства.

Хорошие результаты при инсульте дает тромболитическая терапия. Раньше она активно использовалась при инфаркте, но затем ушла на второй план благодаря эффективности распределения больных по инфарктной сети Москвы. В инсультной сети тромболитическая терапия по-прежнему остается эффективным способом лечения и восстановления кровотока.

Кормите сердце правильно. Рациональное питание при сердечно

Сегодня сердечные недуги стали настоящим бедствием. Но предотвратить и даже вылечить стенокардию, ишемию, аритмию, гипертонию, предупредить инфаркт и инсульт можно с помощью правильного питания. Рациональные питание – это питание, полностью удовлетворяющее физиологические потребности организма в пищевых веществах и энергии,   что в свою очередь способствует сохранению и укреплению здоровья, профилактике заболеваний.

Питание при сердечно-сосудистых заболеваниях базируется на следующих принципах: пища должна быть разнообразной, энергетическое потребление быть оптимальным для поддержания идеального веса; в рационе питания должно содержатся определенное количество пищевых веществ в оптимальном соотношении между собой (белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы) с учетом возраста, пола, климатических и иных особенностей; общее содержание жиров в рационе не должно превышать 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не превышать треть всех употребляемых жиров; количество потребляемого холестерина с пищей менее чем 300 мг/сутки; соотношение между насыщенными, моно- и полиненасыщенными жирами должно составлять 1:1:1; профилактическая направленность рациона; соблюдение режима питания.

С какими заблуждениями о полезном и вредном питании мы чаще всего сталкиваемся.

Чаще всего люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, считают, что диета, полезная для сосудов, например средиземноморская диета, это очень дорого, особенно сейчас, в период затянувшегося экономическогокризиса. На самом деле подобрать продукты, полезные для сердца и сосудов и не обременительные для кошелька, можно даже с ограниченными средствами. Потому что главное – это исключить соль и животный жир, перейти с дорогих баранины, свинины, говядины, сыра на более дешевую и нежирную курицу, кисломолочные продукты – кефир, творог. Рыбу покупать необязательно дорогую. Овощи – капусту, картофель, кабачки и сухофрукты тоже стоят не дороже, чем вредная колбаса, сосиски, выпечка, масло и другие продукты, приносящие невосполнимый вред для всей сердечно-сосудистой системы.

Какие ограничения в питании и употреблении полезных продуктов можно предпринять для профилактики кардиологических заболеваний?

В ряде случаев нам приходится обогащать рацион питания биологически активными добавками к пище, восполняющими недостаток потребления тех или иных необходимых пищевых веществ.

Наиболее часто это источники полиненасыщенных кислот семейства омега-3, ряда микроэлементов, таких, как селен, витаминно-минеральные комплексы. Это необходимо всем тем, кто не может позволить себе есть морскую рыбу не реже двух раз в неделю или питается в основном скудно и однотипно, так как именно у этих людей наиболее высок риск развития дефицита содержания столь необходимых пищевых веществ и связанных с этим заболеваний. Кроме того, подавляющее большинство кардиологических пациентов нуждаются в повышенных количествах защищающих сердце микронутриентах. Тут важно помнить, что для профилактики нужно принимать, например, не менее 200 – 400 мг ПНЖК омега-3 в сутки.

А как зависит диета от возраста и пола пациентов?

Чем старше человек становится, тем меньше тратит калорий. Во-первых, с возрастом замедляется обмен веществ, во-вторых, снижается двигательная активность. Часто люди не замечают, что мышечная масса частично сменилась жировой, ведь стрелка на весах осталась на месте. Для этого нужно проводить специальные исследования, которые покажут соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме, и на основании результатов корректировать диету. Как правило, после 50 лет нужно снизить общую калорийность. Менее калорийное питание рекомендовано женщинам, так как энергозатраты у мужчин изначально выше.

Как должны питаться кардиологические больные летом, в жару?

Даже среди врачей-кардиологов бытует мнение, что нужно ограничивать жидкость, так как избыточная жидкость вызывает отеки и провоцирует повышение давления. Отчасти это так, но тут кроется ошибка. Важно ограничивать соль, которая задерживает жидкость в организме, а не воду. Излишнее ограничение потребления жидкости может привести к образованию тромбов. Количество этих заболеваний удваивается в жаркие дни именно потому, что больные пьют мало жидкости. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы ежедневно нужно выпивать полтора литра воды, а в жару – два-два с половиной литра. Иногда ощущения могут обманывать, многие люди принимают жажду за еду, переедают, а воды так и не получают. Поэтому нужно следить за тем, сколько вы пьете. Вода должна быть негазированной. Стоит ограничить минеральную воду до 0,5 литра в день, так как она содержит много солей, задерживающих воду в организме. Но совсем отказываться от нее не стоит, так как она содержит необходимые для сердца микроэлементы.

Какова роль кисломолочных продуктов, в частности обогащенных бифидо- и лактобактериями?

Микробиоценоз, то есть совокупность всех полезных бактерий кишечника, имеет колоссальное значение для правильной работы не только кишечника, но и сердца. В организме человека ежедневно протекают обменные процессы, поражающие своей маштабностью. Например, ежедневно в организме человека в норме разрушается до аминокислот и вновь синтезируется около 400 г белка – в основном это белок мышц и плазмы крови. Очень многие не знают, что есть так называемая мышечно-кишечная циркуляция аминокислот, при которой образовавшиеся при естественном распаде белка аминокислоты попадают в полость кишечника, а затем вновь всасываются и идут на построение новых мышечных белков. Хочу напомнить, что сердце – это также мышечный орган, в котором идут такие же процессы самообновления белка. Поэтому становится понятным, насколько состояние сердца зависит от способности кишечника полноценно выполнять свою работу и не в последнюю очередь от состояния микрофлоры кишечника. Если распад белка долгое время преобладает над его ресинтезом, то есть восстановлением, то постепенно это может привести к нарушению функции мышечной системы и сердечной недостаточности. Особенно это опасно, если человек уже перенес инфаркт миокарда. Дисбактериоз кишечника опасен еще и тем, что является фактором, провоцирующим приступы стенокардии. Скопившиеся газы вызывают дискомфорт и боль, которая рефлекторно может вызвать коронароспазм и приступ стенокардии. Кроме того, от состояния микрофлоры зависит всасывание витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому нужно обязательно вводить в свой рацион кисломолочные продукты, желательно дополнительно обогащенные полезными бактериями.
Рациональное сбалансированное питание позволяет проводить эффективную профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, а также многократно усиливает лечебное воздействие лекарственных препаратов. Питание больных с заболеваниями сердца и сосудов должно содержать минимальное количество поваренной соли, ограничено по содержанию пищевого холестерина и животного жира, с нормальной или пониженной калорийностью. При этом рацион питания больных должен содержать достаточное количество продуктов, богатых пищевыми волокнами, калием и магнием, полиненасыщенными жирными кислотами семейства омега-3 и омега-6. Такое питание позволит замедлить развитие атеросклероза, нормализовать артериальное давление, уменьшить отеки, одышку, а также снизить риск развития таких грозных осложнений, как инфаркт миокарда и инсульт. Эффективность диетотерапии доказана международными и российскими национальными исследованиями. Часть исследований имеют доказательства класса 1А, то есть высокодоказательны. Это исследования, касающиеся эффективности потребления рыбьего жира, а также воздействия на организм человека так называемого средиземноморского стиля питания, содержащего большое количество морепродуктов, рыбы, овощей и фруктов. Эти рекомендации одобрены американской ассоциацией сердца, европейским обществом кардиологов, что говорит об их высоком уровне доказанности.

Рациональное питание – это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли. Исследования ученых показали, что если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %.  Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла,  абрикосы, кабачки, тыква, гречка). Все лица должны получить профессиональную консультацию по выбору пищи и соблюдать диету, которая ассоциируется с минимальным риском развития ССЗ.

Общие рекомендации (определяется в соответствии с культурными традициями):
  • пища должна быть разнообразной, энергетическое потребление должно быть оптимальным для поддержания идеального веса;
  • должно поощряться потребление следующих продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба;
  • употреблять продукты, содержащие рыбий жир и w-омега, имеющие особые защитные свойства;
  • общее содержание жиров должно быть не более 30% общего энергетического состава, а содержание насыщенных жиров не должно превышать треть всех употребляемых жиров; количество потребляемого ХС должно быть менее чем 300 мг/сут;
  • при изокаллорийной диете насыщенные жиры должны быть заменены частично углеводами, частично – мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами из овощей и морских животных.
Основные принципы питания при сердечно-сосудистых заболеваниях:                                     
                     Диета №10 – можно и нельзя
Можно Нельзя
Диетический бессолевой хлеб, тосты, сухарики из белого хлеба Свежий хлеб, блин, оладьи, сдоба
Овощные супы с крупами, молочные супы Бульоны из мяса, птицы, рыбы, грибов. Супы с бобовыми
Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Отварное или запеченное без жира Жирное мясо, гуси, утки, субпродукты, колбасные изделия, копчености, сало и солонина, консервы из мяса
Нежирная рыба и морепродукты — отварные или приготовленные на пару Жирная рыба, соленая, копченая рыба, икра, рыбные консервы
Молоко, нежирный творог, йогурт, кефир Соленый и жирный сыр, сметана, сливки
Яйца всмятку, омлеты. Не больше 1 яйца в день Жареная яичница, яйца вкрутую
Блюда из круп, макаронные изделия из муки твердых сортов Бобовые
Овощи в отварном и запеченном виде. Сырые овощи редко и осторожно Маринованные, соленые овощи. Редис, лук, чеснок, грибы, редька, зеленый горошек, капуста
Свежие спелые фрукты и ягоды, мед, варенье, сухофрукты Фрукты с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные
Некрепкий чай, фруктовые и овощные соки Натуральный кофе, какао, крепкий чай, алкоголь
Растительные масла, изредка несоленое сливочное масло Кулинарныежирыи маргарины, сало

 

Зав. 1 терапевтического отделения Дедовец Е.С.

Чемпион с детских лет: как поддержать сердце ребенка-спортсмена

Успех в профессиональном спорте всегда зависит от количества времени и сил, которые спортсмен вкладывает в тренировки. При этом, показать максимум своих возможностей – это не всегда шаг вперед. Нередко юные спортсмены прощаются с мечтой о большом спорте после травм или перегрузки сердечно-сосудистой системы. Ведь сердце ребенка отличается от сердца взрослого человека, и это обязательно нужно учитывать при составлении плана тренировок.

Уязвимое детское сердце

Сердцебиение новорожденного в норме 120-140 ударов в покое, и по мере физического развития ребенка ЧСС постепенно снижается. В 2 года ЧСС в норме 110 в минуту, в 6 лет – 90-95, в 10 лет – 78-85, и только ближе к 15 годам этот показатель приближается к таковому у взрослых – 70-76 ударов в минуту. Высокая скорость сердечных сокращений объясняется быстрым обменом веществ у ребенка, и особенностями работы нервной системы. Потребность в кислороде у детского сердца в несколько раз выше, и это делает его особенно уязвимым при дополнительных нагрузках.

Кардиограмма детей разного возраста также имеет свои особенности. Размер сердца у детей в процессе развития меняется несоразмерно росту всего тела. До 7 лет сердце активно растет, увеличиваясь с момента рождения в 11 раз. С 7 до 12 лет рост сердца приостанавливается, в то время как тело продолжает расти. После 11-12 лет снова происходит резкий скачок в росте сердца, который замедляется к 15 годам. Физические нагрузки помогают укреплять сердечную мышцу, повышать выносливость, но только при грамотном подходе к тренировкам.

Детский тренер обязательно должен учитывать особенности работы сердечно-сосудистой системы у своих подопечных. Это позволит юниорам достигать успехов в спорте и не терять здоровье.

Важная поддержка для сердца ребенка при занятиях спортом

У всех тех детей, даже у тех, которые не занимаются спортом, миокард подвергается достаточно высокой нагрузке. Дети подвижны, эмоциональны, больше взрослых подвержены инфекциям. Не каждое сердце в состоянии обеспечить все детские потребности на должном уровне. Почему из активных крепышей вырастают хилые подростки? Возможно, их физические потребности на определенном этапе просто были выше их ресурсов. Как помочь юному спортсмену достичь высот в любимом виде спорта, и вырасти при этом сильным и выносливым?

При активной работе сердце нуждается в веществах, которые усиливают активность обменных процессов в миокарде. Концентрация этих веществ повышается под действием аминокислот глицина, цистина и глутаминовой кислоты. Потребность в этих аминокислотах всегда высока, их недостаток заметно сказывается на работе сердца и нервной системы. При высоких физических нагрузках необходимо дополнительное потребление аминокислот в виде лекарственного препарата.

Элтацин® – это безопасный современный препарат, который содержит сразу три аминокислоты: цистин, глицин, глутаминовую кислоту. Такое сочетание позволяет получить необходимую энергетическую поддержку для сердца быстро и нужном количестве. При снижении физической выносливости, уровня спортивных достижений, появлении сердечной аритмии и других неприятных симптомов со стороны сердца спортивные врачи рекомендуют Элтацин®.

Следите за здоровьем вашего юного спортсмена и помните, что ребенок, который занимается спортом, должен проходить полное медицинское обследование каждые полгода.

Сердечная недостаточность и другие болезни сердца у кошек

Кошки — мастера маскировки, когда дело касается дискомфорта и болезней: они сделают все возможное, чтобы вы не узнали, что они испытывают боль или слабость или плохо себя чувствуют. Это особенно верно, когда речь о заболеваниях сердца.

Будучи потомками диких животных, кошки стараются не проявлять слабость из-за страха быть съеденными хищником. Этот инстинкт может усложнить жизнь их хозяевам, особенно «переживательным новичкам». Вам, вероятно, порекомендовали внимательно следить за возможными признаками болезни, но знаете ли вы, на что нужно обращать внимание, когда речь идет о здоровье сердца вашей кошки?

Будь то человек или кошка, основы здоровья сердца для всех одинаковы: сердце является мышцей, которая прокачивает кровь через сосуды тела, чтобы доставлять кислород ко всем органам и тканям тела. Если сердце перестает эффективно работать, в организме может возникнуть дефицит кислорода.

К сожалению, сердечные заболевания и проблемы, связанные с болезнями сердца у кошек, как правило, подкрадываются незаметно. Слабость, трудности при ходьбе и затрудненное дыхание могут быть незаметны и едва различимы.

К счастью, хозяин кошки, вооруженный базовыми знаниями, и надежный ветеринарный врач могут:

  • Определить признаки сердечного заболевания у кошки
  • Замедлить наступление других симптомов
  • Сделать все возможное, чтобы предотвратить заболевание в целом

Виды сердечных заболеваний у кошек

По данным Центра здоровья кошек при Корнелльском университете, у кошек могут быть разные виды заболеваний сердца, но наиболее распространенным является кардиомиопатия. Это состояние, при котором мышцы левого предсердия утолщаются, что затрудняет прокачку крови. В результате в легких начинает накапливаться жидкость, и этот процесс называют еще застойной сердечной недостаточностью.

Гипертрофическая кардиомиопатия является наиболее распространенным видом кардиомиопатии, пишет Корнелльский университет. Она считается наследственным заболеванием и может поражать кошек всех возрастов, но чаще всего диагностируется у пожилых животных. Кошки также могут заболеть кардиомиопатией из-за дефицита незаменимой для кошек аминокислоты таурин. Домашние животные, которые питаются только рыбой (в ней от природы содержится мало таурина), рискуют навредить своему сердцу.

Пожилые кошки могут заболеть кардиомиопатией в результате постепенного формирования у них внутри сердца рубцовой ткани. Это происходит примерно в 10% случаев возникновения кардиомиопатии. Корнелльский университет также отмечает, что врожденные пороки сердца встречаются редко, поражая только 1–2% всех котят.

Часто задаваемые вопросы о заболеваниях сердца у кошек

Каковы факторы риска?

При заболеваниях сердца большую роль играет генетика. Персидские кошки, рэгдоллы, мейн-куны и американские короткошерстные больше других предрасположены к гипертрофической кардиомиопатии, по сведениям Американского колледжа ветеринарной медицины, хотя это заболевание может развиться у кошек любых пород.

Неполноценное питание (особенно если в его основе лежит исключительно рыба) также является фактором риска для развития кардиомиопатии. Обязательно проконсультируйтесь со своим ветеринарным врачом о том, как обеспечить вашей кошке сбалансированное питание.

Можно ли предотвратить сердечные заболевания у кошек?

В некоторых случаях это возможно. Сбалансированное, полноценное питание вашей кошки является основополагающим фактором для предотвращения развития заболеваний сердца.

Как физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сердца?

Здоровый вес имеет большое значение для энергичной и комфортной жизни любого животного, однако предотвращение ожирения особенно важно для тех, у кого имеются симптомы сердечных заболеваний. Кошки могут испытывать более серьезные проблемы с сердцем, если у них лишний вес. Постарайтесь каждый день находить время, чтобы поиграть со своим питомцем. Нескольких минут игры в день будет достаточно, чтобы помочь ему сбросить вес и улучшить работу сердца.

Играет ли питание роль в профилактике сердечных заболеваний?

Помимо полноценного и сбалансированного питания в количествах, адаптированных к энергетическим потребностям кошки (чтобы поддерживать ее вес в пределах нормы), нет никакого специального плана питания, рекомендованного для профилактики сердечных заболеваний. Однако если требуется лечение, узнайте у своего ветеринарного врача, нужно ли внести какие-нибудь изменения в питание вашей кошки, чтобы помочь ей справиться с болезнью.

Что еще мне нужно знать?

Такие заболевания, как гипертиреоз, гипертония и анемия, могут серьезно повлиять на работу сердца. Важно распознать их на раннем этапе и надлежащим образом лечить. Если ваша кошка страдает одновременно от сердечного заболевания и другого нарушения здоровья, лечение одной проблемы может иногда помочь справиться с другой.

У некоторых кошек, страдающих заболеваниями сердца, может развиться угрожающее жизни и очень болезненное состояние — тромбоэмболия бедренных артерий. Это происходит, когда в сердце образуется сгусток крови, который выходит из сердца в аорту, а затем блокирует приток крови к задним лапам кошки. Они становятся холодными на ощупь, а кожа под шерстью может синеть. Во время профилактического осмотра, попросите ветеринарного врача проверить сердечный ритм и работу сердца. А если у нее начнут отниматься задние лапы, немедленно обратитесь за неотложной ветеринарной помощью.

Наблюдение за здоровьем сердца кошки

Когда речь идет о наблюдении за здоровьем сердца у кошек, важно знать, что ветеринары зачастую могут выявить сердечное заболевание до появления симптомов. Сердечный шум, слышимый через стетоскоп, является наиболее распространенной подсказкой. Анализы крови и полное физическое обследование как минимум один раз в год очень эффективны при обследовании вашего питомца на наличие других заболеваний, которые могут повлиять на работу его сердца.

Мы все прекрасно знаем, что поход к ветеринарному врачу — мероприятие не из легких, но можно ли придумать причину для этого лучше, чем стремление поддерживать сердце вашей кошки в хорошей форме? Чем лучше вы будете следить за сердечным самочувствием вашей любимицы, тем дольше она будет радовать вас.

Contributor Bio

Д-р Пэтти Кули

Д-р Пэтти Кули с отличием окончила Колледж Уэллсли и Школу ветеринарной медицины при Пенсильванском университете.   В настоящее время она является счастливой владелицей клиники Sunset Animal в г. Майами, Флорида. Но это не все. Доктор K. всезнайка, заядлая вязальщица, горячий фанат йоги и музыки и неутомимый гурман, который с трудом пытается заставить себя бегать по утрам.  Она живет в Южном Майами с тремя собаками, бесчисленными кошками, двумя спасенными козами и шумной стаей кур.

Вы можете следить за ее статьями на сайте DrPattyKhuly.com и SunsetVets.com.

Программа-максимум: как поддержать здоровье сердца и сосудов с Herbalife Nutrition

Опубликовано: 23.07.2021Время на чтение: 25 минут2046

Что больше всего влияет на продолжительность жизни человека? Международная группа учёных выяснила, что ни наркотики, ни курение — даже если сложить эффект от их воздействия — не способны сравниться с гораздо более банальной причиной — неправильным питанием.

Что больше всего влияет на продолжительность жизни человека? Международная группа учёных выяснила, что ни наркотики, ни курение — даже если сложить эффект от их воздействия — не способны сравниться с гораздо более банальной причиной — неправильным питанием [1]. Причём если 100 лет назад люди страдали от недоедания, то сегодня на первый план выходит именно избыток вредной пищи, которая может вызывать в том числе проблемы с сердцем и сосудами.

Что не так с нашим питанием?

Около 30 лет учёные всего мира изучают, каким образом пища влияет на организм человека. Оказывается, смерть 10–12 млн жителей планеты ежегодно напрямую зависит от вредной еды, несоблюдения режима питания и других подобных причин [2]. 

Среди основных факторов риска — повышенный уровень холестерина, высокое артериальное давление, лишний вес и ожирение [3]. Атеросклероз, тромбоз, некрозы жизненно важных органов — вот лишь часть заболеваний, одним из факторов появления которых могут быть погрешности в питании. 

Неудивительно, что тренд на здоровое питание с каждым годом становится всё более заметным. В России рынок здоровых и экологически чистых продуктов с 2000 года по 2018 год вырос с 18 до 97 млрд евро [4]. 

Но мало задуматься о здоровье и просто исключить из рациона чипсы (хотя это, безусловно, необходимо сделать сегодня же). Намного больше пользы принесёт комплексный подход. Такое решение предлагает стратегия здоровья от Herbalife Nutrition.

Базовая программа здоровья с Herbalife Nutrition

Программа состоит из четырёх продуктов: Протеинового коктейля Формула 1, Травяного напитка Классический, Растительного напитка Алоэ Классический и комплекса Гербалайфлайн Макс*.

Протеиновый коктейль Формула 1 писатель-фантаст назвал бы питанием будущего. Смесь нутриентов, витаминов и минералов легко приготовить за две минуты, смешав с водой. Белки при употреблении коктейля отправляются на строительство мышечной ткани, а медленные углеводы помогают контролировать уровень сахара в крови и не позволяют появляться лишнему весу**. Однако стоит помнить, что все результаты индивидуальны и зависят, помимо прочего, от сбалансированности диеты, регулярных физических упражнений, питьевого режима и режима отдыха.

Травяной напиток Классический — это смесь экстрактов чёрного и зелёного чая, мальвы и цветков гибискуса. Он отлично тонизирует и бодрит, а благодаря очень низкой калорийности способствует стабилизации веса. 

Полезные качества Растительного напитка Алоэ Классический основаны на свойствах растения алоэ. Его сок помогает жидкости быстрее поступать в клетки, влияя на продолжительную гидратацию [5]. Кроме того, алоэ благотворно влияет на свойства и состав микробиоты кишечника. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень холестерина [6].

Гербалайфлайн Макс* — это концентрированная доза Омега-3-жирных кислот и витамина E. Продукт помогает поддерживать иммунитет, улучшать состояние кожи, волос и ногтей, восстанавливать нормальный обмен веществ.

Расширенная программа здоровья с Herbalife Nutrition

Программа предназначена для людей с более высокой активностью, уделяющих много внимания физическим нагрузкам. В ней появляется дополнительный компонент — БАД Найтворкс (Niteworks®)*. 

Найтворкс (Niteworks®) — это биологически активная добавка с содержанием L-аргинина. Это одно из важных для здоровья веществ, которое благодаря выработке оксида азота укрепляет стенки сосудов. Компоненты Найтворкс (Niteworks®) положительно сказываются на артериальном давлении, кровоснабжении органов кислородом, нормализации сердечных ритмов [7]. В разработке БАДа принимал участие нобелевский лауреат Луи Игнарро, который и доказал пользу оксида азота для сердечно-сосудистой системы***.

Продвинутая программа здоровья с Herbalife Nutrition Наиболее мощный эффект на организм оказывает именно эта программа. В ней, помимо набора для расширенной программы, предусмотрены Комплекс пищевых волокон и Протеиновая смесь Формула 3.


Комплекс пищевых волокон — продукт, в одной порции которого содержится 10% пищевых волокон от рекомендуемого уровня суточной потребности (3 г) пребиотиков. При этом он практически бескалорийный, помогает уменьшить массу тела и способствует снижению уровня холестерина. Пищевые волокна комплекса резко снижают количество липопротеидов низкой плотности. Они считаются одной из самых опасных разновидностей холестерина [8].

Протеиновая смесь Формула 3 — коктейль из соевого и молочного белка. Они по-разному усваиваются и поэтому лучше справляются со строительством мышц.

Какая из трёх программ подойдёт именно вам, поможет определить консультант по питанию Herbalife Nutrition. Он учтёт возраст, состояние сердечно-сосудистой системы, массу тела, другие показатели и порекомендует ту подборку продуктов, которая поможет защитить ваше сердце и сосуды.

* БАД. Не является лекарственным средством.
** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
 *** Фонд Нобеля является самостоятельной организацией и не даёт каких-либо экспертных оценок продукции Herbalife Nutrition.

Источники

1. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext (дата обращения: 20.06.2021).
2. Global, regional, and national age-sex-specific mortality for 282 causes of death in 195 countries and territories, 1980–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext&sa=D&…= (дата обращения: 20.06.2021).
3. GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 2016; 388(10053):1659—1724. 4. Доклад «Органический рынок России в 2020 г. (по данным Национального органического союза РФ)». URL: http://rosorganic.ru/files/Analiz%20organic%20RF%202020%20г.pdf (дата обращения: 20.06.2021).
5. Meika Foster, Duncan Hunter, and Samir Samman. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/ (дата обращения: 20.06.2021).
6. Krajmalnik-Brown R, Ilhan ZE, Kang DW, DiBaise JK. Effects of gut microbes on nutrient absorption and energy regulation. Nutr Clin Pract 2012; 27: 201–14. Murphy EF, Cotter PD, Healy S, et al. Composition and energy harvesting capacity of the gut microbiota: relationship to diet, obesity and time in mouse models. Gut 2010; 59: 1635–42.
7. Miller AL. Alternative Medicine Review, 2006: 11(1), 23–29. Rytlewski K, et al. European Journal of Clinical Investigation, 2005: 35, 32–37 Oka RK, et al. Vascular Medicine, 2005: 10, 265–274. Smith HA, et al. J Thorac CArdiovasc Surg, 2006:132(1), 58–65.
8. Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis. Am J Clin Nutr 1999; 69:30.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2021-07-23

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте

В пожилом возрасте люди становятся более подверженными риску возникновения различных болезней, и сердечно-сосудистые заболевания не исключение. Безусловно, заботиться о здоровье сердца и сосудов нужно смолоду. Но что можно сделать, чтобы укрепить сердце и как можно дольше сохранить его здоровым?

Как снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте, журналисту информационного портала «Здоровые люди» рассказала главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич. Кстати, эти советы актуальны в любом возрасте.

Почему болеет сердце

Вероятность развития болезней сердца и сосудов зависит от большого количества факторов. Наследственность, пол, возраст, образ жизни (курение и злоупотребление алкоголем), наличие хронических заболеваний (артериальной гипертензии, атеросклероза, сахарного диабета и многих других).

Вместе с тем для преклонного возраста характерен ряд изменений и нарушений в работе сердца.

Довольно часто увеличивается размер левого желудочка сердца, снижается сократительная способность сердечной мышцы, а значит, и сила сердца. Из-за этого страдает кровоснабжение всех органов человека, в том числе и мозга. Нередко такое происходит, если долго не лечить артериальную гипертензию или плохо ее контролировать, вести нездоровый образ жизни, не заниматься регулярной физической нагрузкой и набирать излишки веса.

Страдает также функция клапанного аппарата сердца, в частности, митрального и аортального. Они теряют свою эластичность, что нарушает их пропускную способность крови.

Сердце – это автономная система, то есть у нее собственная система проводящих путей, которые обеспечивают ее работу. С течением времени и хронических воспалительных заболеваний она тоже страдает, и нередко развивается аритмия.

Как поддержать здоровье сердца в пожилом возрасте

Эмоциональная стабильность очень важна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Стрессы и психологические перегрузки могут способствовать развитию ишемической болезни сердца и ее осложнений (например, стенокардии или аритмии) и даже могут привести к инфаркту миокарда.

Возраст не повод не следить за фигурой. Лишний вес приводит к тому, что сердце работает с перегрузкой, а значит, и изнашивается быстрее. Если нет весов, можно измерить объем талии (в норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины – 80 см). Большой живот и расплывшаяся талия – опасный сигнал. Помните, что лишний вес и пивной животик – как правило, высокий риск развития сахарного диабета, а значит, и удар по сосудистой системе.

Важен контроль артериального давления и уровня холестерина (анализ крови на липидный профиль). Артериальная гипертензия и дислипидемия годами могут себя никак не проявлять, исподтишка разрушая сосуды и нарушая работу сердца.

Людмила Жилевич:

– Повышенный уровень холестерина влечет за собой развитие атеросклероза. И если сначала нет никаких симптомов, то в последующем, когда атеросклеротическая бляшка перекрывает весь сосуд, помочь бывает уже сложно, а иногда и невозможно. Кроме того, не стоит забывать, что нередко повышение артериального давления никак не ощущается человеком, он может годами ходить с высокими значениями, а потом, казалось бы, внезапно попадает в больницу с инсультом или инфарктом.

Физические тренировки должны стать регулярными, однако ни в коем случае не изнурительными (но не менее 150 минут в неделю). Это может быть обычная ходьба быстрым шагом или скандинавская ходьба.

Людмила Жилевич:

– Не стоит стараться с первого раза выполнить весь комплекс упражнений или пройти всю дистанцию. Начинать следует постепенно. Если вы поели или выпили лекарство, выполнять физические упражнения можно только через два часа. Сначала следует сделать разминку, выполнив несколько разогревающих упражнений. Обязательно нужно дышать ровно: на расслабленных мышцах вдох, на нагрузке выдох. Движения должны быть плавными. Не стоит резко переходить из одного положения в другое. Это может стать причиной головокружения.

Сбалансированное питание

Рацион должен содержать достаточное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Если ваш возраст перешел отметку 75 и началось снижение веса по непонятным для вас причинам, для начала следует увеличить в рационе белок. Если вес продолжает прогрессивно падать, нужно проконсультироваться с врачом.

Людмила Жилевич:

– Следует исключить продукты с высоким содержанием углеводов, холестерина, сахара, соли, а также жирную пищу. Ежедневное меню должно включать больше овощей, фруктов (примерно 500 гр овощей и фруктов в день), а также морепродуктов, блюд из цельных круп. Мясо лучше выбирать нежирных сортов, предпочтение лучше отдавать мясу птицы. Сладости, хлеб и выпечку из белой муки – свести к минимуму или убрать вовсе. Не стоит забывать и о продуктах с содержанием калия и магния: зелень, оранжевые и красные овощи и фрукты, овсянка, гречка. Важен также способ приготовления: варка, тушение, запекание, готовка на пару.

Полезные для сердца витамины и микроэлементы

Для быстрого обмена веществ, укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы нужен витамин С (аскорбиновая кислота). Развитие атеросклероза замедляет витамин А (ретинол). Препятствует старению клеток, обладает укрепляющим воздействием на ткани сосудов и сердца антиоксидант – витамин Е (токоферол). Полезными свойствами обладает также витамин F, который убирает холестериновые скопления и сгустки тромбов внутри сосудов. Витамины группы В способствуют процессам расщепления лишнего холестерина, оказывают положительное действие на миокард, участвуют в регулировании баланса натрия и калия, нормализуют показатели артериального давления, являются хорошей профилактикой образования тромбов в сосудах.

Кроме того, поддержать здоровье сердца и сосудов помогают калий и магний. Они обеспечивают стабильность работы сердечно-сосудистой системы. Так, калий снижает тонус сосудов и помогает сокращению гладкой мускулатуры сосудистой стенки. Магний снижает артериальное давление и обладает мочегонным действием. Для расщепления свободных радикалов нужен селен. В передаче нервного импульса миокарда участвует фосфор, который также входит в состав вещества, из которого образуются мембраны новых клеток.

И еще несколько важных советов от эксперта

  • Систематически проходите диспансерный осмотр.
  • Обязательно вакцинируйтесь от COVID-19 и гриппа, так как последствия осложнений от этих вирусных инфекций на сердце с возрастом могут стоить жизни.
  • При появлении симптомов сердечных заболеваний или в случае ухудшения состояния имеющихся хронических заболеваний сердца и сосудов обратитесь к врачу.
  • Помните, что работа сердечно-сосудистой системы тесно связана с функцией других органов и систем, поэтому следите не только за здоровьем сердца, но и всего организма.
  • Не занимайтесь самолечением, будьте привержены к схеме лечения и своевременно корректируйте дозы лекарств по согласованию с доктором.

Здоровая диета для сердца: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний

Диета, полезная для сердца: 8 шагов для предотвращения сердечных заболеваний

Готовы начать диету, полезную для сердца? Вот восемь советов, которые помогут вам начать работу.

Персонал клиники Мэйо

Хотя вы, возможно, знаете, что употребление определенных продуктов может увеличить риск сердечных заболеваний, изменить привычки в еде часто бывает непросто. Если у вас за плечами годы нездорового питания или вы просто хотите скорректировать свой рацион, вот восемь советов по диете, полезной для сердца.Как только вы узнаете, какие продукты есть больше, а какие ограничивать, вы будете на пути к диете, полезной для сердца.

1. Контролируйте размер порции

Сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Перегрузка тарелки, выдержка секунд и прием пищи до тех пор, пока не почувствуете себя набитым, могут привести к потреблению большего количества калорий, чем следует. Порций, которые подают в ресторанах, часто бывает больше, чем кому-либо нужно.

Следование нескольким простым советам по контролю размера порции пищи может помочь вам сформировать свой рацион, а также улучшить состояние сердца и талии:

  • Используйте небольшую тарелку или миску, чтобы контролировать порции.
  • Ешьте больше низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, например фруктов и овощей
  • Ешьте меньшее количество калорийных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как рафинированные, обработанные или фаст-фуд.

Также важно отслеживать количество съеденных порций. О чем следует помнить:

  • Размер порции — это определенное количество еды, определяемое по обычным меркам, таким как чашки, унции или кусочки. Например, одна порция пасты составляет от 1/3 до 1/2 стакана или размером с хоккейную шайбу.Порция мяса, рыбы или курицы составляет от 2 до 3 унций, или размером и толщиной с колоду карт.
  • Рекомендуемое количество порций для каждой группы продуктов может варьироваться в зависимости от конкретной диеты или рекомендаций, которым вы следуете.
  • Оценка размера порции — это приобретенный навык. Возможно, вам придется использовать мерные чашки и ложки или весы, пока вы не будете довольны своим суждением.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — хорошие источники витаминов и минералов.Овощи и фрукты также низкокалорийны и богаты клетчаткой. Овощи и фрукты, как и другие растения или растительная пища, содержат вещества, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сократить потребление высококалорийных продуктов, таких как мясо, сыр и закуски.

Включить в свой рацион овощи и фрукты — это несложно. Держите овощи мытыми и нарезанными в холодильнике, чтобы быстро перекусить. Держите фрукты в миске на кухне, чтобы не забыть их съесть.Выбирайте рецепты, в которых в качестве основных ингредиентов используются овощи или фрукты, например жаркое из овощей или свежие фрукты, добавленные в салаты.

Фрукты и овощи на выбор Фрукты и овощи до ограничения
  • Овощи и фрукты свежие или замороженные
  • Консервы овощные с низким содержанием натрия
  • Консервы фруктовые в соке или воде
  • Кокос
  • Овощи со сливочными соусами
  • Овощи жареные или в панировке
  • Консервы фруктовые в густом сиропе
  • Фрукты замороженные с добавлением сахара

3.

Выбрать цельнозерновые

Цельнозерновые продукты — хороший источник клетчатки и других питательных веществ, которые играют роль в регулировании артериального давления и здоровья сердца. Вы можете увеличить количество цельного зерна в диете, полезной для сердца, просто заменив продукты из рафинированного зерна. Или проявите смелость и попробуйте новые цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновое фарро, киноа или ячмень.

Зерновые продукты на выбор Зерновые продукты, которых следует ограничивать или избегать
  • Цельнозерновая мука
  • Цельнозерновой хлеб, предпочтительно 100% цельнозерновой хлеб или 100% цельнозерновой хлеб
  • Хлопья с высоким содержанием клетчатки, 5 г или более клетчатки в порции
  • Цельнозерновые, такие как коричневый рис, ячмень и гречка (каша)
  • Цельнозерновые макаронные изделия
  • Овсянка (стальная или обычная)
  • Мука белая рафинированная
  • Белый хлеб
  • Маффины
  • Вафли замороженные
  • Кукурузный хлеб
  • Пончики
  • Печенье
  • Быстрый хлеб
  • Торты
  • Пироги
  • Яичная лапша
  • Попкорн с маслом
  • Сухарики жирные

4.

Ограничьте потребление нездоровых жиров

Ограничение количества потребляемых насыщенных и трансжиров является важным шагом для снижения уровня холестерина в крови и снижения риска ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, что называется атеросклерозом, что может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующие рекомендации относительно того, сколько жира следует включать в диету, полезную для сердца:

Вид жира Рекомендация
Насыщенные жиры Менее 6% от общей суточной калорийности.* Если вы потребляете 2000 калорий в день, это примерно от 11 до 13 граммов.
Транс-жиры Избегайте

* Примечание: Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют ограничивать насыщенные жиры до уровня менее 10% от общей суточной калорийности.

Есть простые способы сократить потребление насыщенных и трансжиров:

  • Обрежьте мясо или выберите нежирное мясо с содержанием жира менее 10%.
  • При приготовлении и подаче используйте меньше масла, маргарина и жира.
  • Для здоровой диеты по возможности используйте заменители жира с низким содержанием жира. Например, добавьте в печеный картофель сальсу с низким содержанием натрия или йогурт с низким содержанием жира, а не масло, или используйте на тостах нарезанные цельные фрукты или фруктовый намаз с низким содержанием сахара вместо маргарина.

Проверьте пищевые этикетки печенья, тортов, глазури, крекеров и чипсов. Мало того, что эти продукты имеют низкую питательную ценность, некоторые — даже те, которые имеют маркировку с пониженным содержанием жира — могут содержать трансжиры. Трансжиры больше нельзя добавлять в продукты, но старые продукты могут их содержать.Трансжиры могут быть указаны на этикетке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла.

Жиры на выбор Жиры до предела
  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Масла растительные и ореховые
  • Маргарин обезжиренный
  • Маргарин, снижающий уровень холестерина, такой как Benecol, Promise Activ или Smart Balance
  • Орехи, семена
  • Авокадо
  • Масло сливочное
  • Сало
  • Жир бекон
  • Соус
  • Сливочный соус
  • Молочные сливки
  • Маргарин гидрогенизированный и шортенинг
  • Масло какао, содержащееся в шоколаде
  • Кокосовое, пальмовое, хлопковое и пальмоядровое масла

Когда вы используете жиры, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в некоторых видах рыбы, авокадо, орехах и семенах, также являются хорошим выбором для здорового сердца. При использовании вместо насыщенных жиров мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить общий уровень холестерина в крови. Но умеренность важна. Все виды жиров высококалорийны.

Самый простой способ добавить в свой рацион полезные жиры (и клетчатку) — использовать молотое льняное семя. Льняное семя — это маленькие коричневые семена с высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3. Исследования показали, что льняное семя снижает уровень вредного для здоровья холестерина у некоторых людей.Вы можете измельчить семена льна в кофемолке или кухонном комбайне и добавить их чайную ложку в йогурт, яблочное пюре или кашу.

5. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира

Постное мясо, птица и рыба, нежирные молочные продукты и яйца — одни из лучших источников белка. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, например куриные грудки без кожи, а не жареные куриные котлеты, и обезжиренное молоко, а не цельное.

Рыба — хорошая альтернатива жирному мясу. Некоторые виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3, которые снижают содержание в крови жиров, называемых триглицеридами.Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь. Другие источники — льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы и рапсовое масло.

Бобовые — фасоль, горох и чечевица — также являются хорошими источниками белка с низким содержанием жира и не содержат холестерина, что делает их хорошими заменителями мяса. Замена животного белка растительным белком — например, гамбургером из сои или бобов — снизит потребление жиров и холестерина и увеличит потребление клетчатки.

Белки на выбор Белки, которых следует ограничивать или избегать
  • Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное или нежирное (1%) молоко, йогурт и сыр
  • Яйца
  • Рыба, особенно жирная, холодноводная, такая как лосось
  • Мясо птицы без кожи
  • Бобовые
  • Соевые бобы и соевые продукты, такие как соевые бургеры и тофу
  • Нежирный фарш
  • Полножирное молоко и прочие молочные продукты
  • Мясные субпродукты, например печень
  • Мясо жирное и мраморное
  • Ребрышки
  • Хот-доги и сосиски
  • Бекон
  • Жареное мясо или панировка

6.

Уменьшите количество соли (натрия) в пище

Слишком большое количество соли может привести к повышению артериального давления, что является фактором риска сердечных заболеваний. Ограничение количества соли (натрия) — важная часть здорового питания сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

  • Здоровые взрослые люди получают не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день (примерно чайная ложка соли)
  • В идеале, большинство взрослых получают не более 1500 мг натрия в день

Хотя уменьшение количества соли, которую вы добавляете в пищу за столом или во время приготовления, является хорошим первым шагом, большая часть соли, которую вы едите, поступает из консервированных или обработанных пищевых продуктов, таких как супы, выпечка и замороженные обеды.Употребление свежих продуктов и приготовление супов и тушеных блюд помогут снизить количество потребляемой соли.

Если вам нравится удобство консервированных супов и готовых блюд, ищите супы без добавления соли или с пониженным содержанием натрия. С осторожностью относитесь к продуктам, которые заявляют, что содержат меньше натрия, потому что они приправлены морской солью вместо обычной поваренной соли — морская соль имеет такую ​​же питательную ценность, как и обычная соль.

Еще один способ уменьшить количество потребляемой соли — это тщательно выбирать приправы.Многие приправы доступны в версиях с пониженным содержанием натрия, а заменители соли могут добавить вкуса вашей пище с меньшим содержанием натрия.

Продукты с низким содержанием соли на выбор Предметы с высоким содержанием соли, которых следует ограничивать или избегать
  • Травы и специи
  • Смеси приправ, не содержащие соли
  • Консервы супы или готовые блюда без добавления соли или с пониженным содержанием соли
  • Варианты приправ с пониженным содержанием соли, такие как соевый соус с пониженным содержанием соли и кетчуп с пониженным содержанием соли
  • Соль поваренная
  • Консервы супы и полуфабрикаты, например замороженные обеды
  • Томатный сок
  • Приправы, такие как кетчуп, майонез и соевый соус
  • Ресторанное питание

7.

Планируйте заранее: создавайте ежедневные меню

Вы знаете, какие продукты включить в свой рацион, полезный для сердца, а какие — ограничить. Пришло время воплотить свои планы в жизнь.

Создавайте ежедневные меню, используя шесть перечисленных выше стратегий. Выбирая продукты для каждого приема пищи и перекуса, делайте упор на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Выбирайте постные источники белка и здоровые жиры и ограничьте употребление соленой пищи. Следите за размером порций и разнообразьте свой выбор меню.

Например, если вы однажды вечером ели лосось на гриле, на следующий вечер попробуйте бургер из черной фасоли.Это гарантирует, что вы получите все необходимые вашему организму питательные вещества. Разнообразие также делает ваши блюда и закуски более интересными.

8. Позвольте себе время от времени побаловать себя

Время от времени позволяйте себе побаловать себя. Шоколадный батончик или горсть картофельных чипсов не помешают вашей здоровой диете. Но не позволяйте этому превратиться в предлог для отказа от вашего плана здорового питания. Если чрезмерное увлечение — скорее исключение, чем правило, вы сможете сбалансировать ситуацию в долгосрочной перспективе.Важно то, что большую часть времени вы едите здоровую пищу.

Включите эти восемь советов в свою жизнь, и вы обнаружите, что здоровое для сердца питание — это одновременно выполнимо и приятно. Благодаря планированию и нескольким простым заменам вы можете есть с душой.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Февраль27, 2021 Показать ссылки
  1. Sacks FM, et al. Пищевые жиры и сердечно-сосудистые заболевания: президентский совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2017; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000510.
  2. Как избежать ошибок в размере порции и контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  3. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U. С. Департамент сельского хозяйства. https://www.dietaryguidelines.gov. Проверено 19 января 2021 г.
  4. Зерна. Министерство сельского хозяйства США. https://www.myplate.gov/eat-healthy/grains. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  5. Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  6. Льняное семя и льняное масло. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  7. Hadi A, et al. Влияние добавок льняного семени на липидный профиль: обновленный систематический обзор и метаанализ реакции на дозу 62 рандомизированных контролируемых испытаний. Фармакологические исследования. 2020; DOI: 10.1016 / j.phrs.2019.104622.
  8. Льняное семя. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines. the mentalresearch.com. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  9. Морская соль и поваренная соль. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sea-salt-vs-table-salt. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  10. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Майо. 8 февраля 2021 г.
  11. Худышка на жирах. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia/the-skinny-on-fats#.WjKhlNjrvIU. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  12. Сколько натрия мне нужно есть в день? Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day. По состоянию на 6 февраля 2021 г.
  13. AskMayoExpert. Здоровое питание (взрослый). Клиника Майо. 2020.
  14. FDA продлевает срок соответствия для определенных видов использования частично гидрогенизированных масел в пищевых продуктах; отклоняет ходатайство об определенном использовании PHO. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-extends-compliance-date- specific-uses-parhibited-hydrogenated-oils-food-denies-petition- sure.По состоянию на 8 февраля 2021 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: «Живи младше дольше»
  2. Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

.

21 еда, которая может спасти ваше сердце

ИЗОБРАЖЕНИЙ, ПРЕДОСТАВЛЕННЫХ:

  1. merc67 / Getty Images
  2. rodrigobark / Getty Images
  3. Linda Raymond / Getty Images
  4. Justin Ong / Getty Images
  5. PicLeidenschaft / Getty Images
  6. Westend61 / Getty Images
  7. OsakaWayne Studios / Getty Images
  8. Rmcarvalho / Getty Images
  9. 4kodiak / Getty Images
  10. dashu83 / Getty Images
  11. DronG / Getty Images
  12. Елена Емчук / Getty Images
  13. Helen Camacaro Basilios1 / Getty Images
  14. Elena_Danileiko / Getty Images
  15. Арлетта Квалина / EyeEm / Getty Images
  16. LauriPatterson / Getty Images
  17. (Слева направо) Джолин / Getty Images, Джек Андерсен / Getty Images, Маурицио Полверелли / 500px / Getty Images
  18. Дэвид Сакс / Getty Images
  19. Марвин Фокс / Getty Images
  20. PoppyB / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Веб-сайт Американской диабетической ассоциации.

Веб-сайт Американской диетической ассоциации.

Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации.

CalorieCount.com

Эдгар Р. Миллер III, доктор медицинских наук, доцент медицины и эпидемиологии, Университет Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд

Джеффри Блумберг, доктор философии, профессор питания, Университет Тафтса, Бостон. Веб-сайт клиники Мэйо.

Национальная образовательная программа по холестерину, Natl. Институты здоровья.

Liu, S. Diabetes Care, декабрь 2004 г.

Веб-сайт MensHealth.

Пресс-релиз, Публичная научная библиотека.

Веб-сайт NutritionData.

Веб-сайт Nutrition Diva.

Рональд Прайор, доктор философии, химик-исследователь / диетолог, Министерство сельского хозяйства США, Центр детского питания Арканзаса, Литл-Рок, штат Арканзас.

Samieri, C. Neurology, 2011.

Scarmeas, N. Neurology, 2011.

Sun, Q. PLoS Medicine, опубликовано в Интернете 6 сентября 2011 года.

Веб-сайт USDA.

Техасский институт сердца: «Нитраты.»

Penn Medicine:« 5 суперпродуктов для улучшения здоровья сердца ».

Консультационная служба Университета штата Орегон: «Скажи нет болезни: предотвращение и обращение болезни путем выработки оксида азота из цельных продуктов».

7 способов поддержать человека, имеющего проблемы со здоровьем

Решение проблем со здоровьем, будь то сердечный приступ, операция или долгосрочный диагноз, никогда не бывает легким. Если вы член семьи или друг, вот несколько советов, как вы могли бы помочь.

1. Если ваш любимый человек должен изменить образ жизни, это может быть большим подспорьем, если вы сделаете такие же изменения сами. Это может быть здоровое питание вместе с ними или побуждение их заниматься вместе с вами. Это более мотивирует, помогает им почувствовать, что они не такие уж необычные, и облегчает изменение образа жизни. Кроме того, вы можете улучшить свое здоровье. Физическая активность также может помочь поднять настроение, что может быть полезно для всех в трудное время.

2. Поговорите с ними о том, что они чувствуют и что они чувствуют, или посоветуйте им поговорить с другим родственником или другом.

3. Запись на прием к врачу может быть пугающей, и когда вы получаете стрессовые новости, трудно все уловить. Почему бы не предложить пойти с ними на прием? Даже если они не хотят, чтобы вы присутствовали на самом приеме, их подвозят или путешествуют с ними, а также сидеть с ними в зале ожидания может быть большим утешением.

Прочтите нашу статью о диагностике

Если вы поговорите с близким о его состоянии, это может помочь, если вы сами поймете болезнь.

4. Иногда бывает сложно забыть о приеме лекарств. Может быть полезно включить напоминание о лекарствах в свой график, а затем напомнить любимому человеку, чтобы он принимал их, тем более, что они могут не беспокоиться.

5. Если вы разговариваете с близким о его состоянии, вам может помочь, если вы сами поймете болезнь.Это можно сделать, посетив их врачебный прием или прочитав его самостоятельно. На веб-сайте BHF есть много информации о различных условиях, а также у нас есть широкий спектр бесплатных публикаций, которые могут быть вам полезны.

6. Помните, что у некоторых людей тяжелая психологическая реакция на сердечные приступы. Имейте в виду, что их личность может казаться измененной, они могут казаться подавленными или замкнутыми — хотя в равной степени некоторые люди могут искать золотую середину и решительно настроены максимально использовать свою жизнь.Все это нормально. Если ваш любимый человек какое-то время не выглядит как обычно, вы можете предложить ему обратиться за помощью к своему терапевту. Вы можете помочь им осознать, что депрессия и беспокойство — это настоящие проблемы со здоровьем, которые заслуживают внимания, и вы можете попробовать и испытанные методы лечения.

7. Будьте гибкими и знайте, что нужно вашему близкому. Некоторым людям может быть трудно говорить о своем состоянии. Постарайтесь быть рядом с ними, если и когда они захотят поговорить, но не задавайте слишком много зондирующих вопросов.

Поддержка после сердечного приступа

Посещение специальной реабилитации, называемой кардиологической реабилитацией, — одно из лучших действий, которые вы можете сделать для улучшения здоровья сердца.

Программы кардиологической реабилитации предлагают индивидуальные консультации, групповое обучение, упражнения под присмотром и:

  • Консультации по лечению и назначению лекарств
  • Информация о состоянии вашего сердца
  • Поддержка в возвращении к своим обычным занятиям
  • Поддержка для изменить свой образ жизни, например бросить курить
  • Обучение предупредительным признакам сердечного приступа и действиям в экстренных случаях.

Программы можно предлагать по-разному и в разных местах. Их даже можно удобно доставить по телефону, лично, в группе, онлайн или в больницах, клиниках и в общественных местах.

Кардиологическая реабилитация очень полезна. Он может:

  • Помочь вам быстрее восстановиться, чтобы вернуться к повседневной жизни
  • Помочь вам справиться с тем, что произошло
  • Помогите вам лучше управлять своим здоровьем сердца
  • Снизьте ваши шансы на дальнейшее развитие сердечных заболеваний в будущем.

Ваш врач, медсестра или медицинский работник посоветуют вам пройти кардиологическую реабилитацию и при необходимости предоставят направление. Если вас не направили, спросите своего врача, медсестру или медицинского работника или обратитесь в местную программу кардиологической реабилитации.

Было бы неплохо записаться в программу как можно скорее. Найдите программу сердечной реабилитации прямо сейчас.

Найдите программу рядом с вами

Приспособление к жизни с заболеванием сердца — Жизнь с заболеванием сердца

Жизнь с сердечным заболеванием может означать осознание того, что произошло, и того, как могут быть затронуты различные аспекты вашей жизни.

Информацию о том, как поддерживать здоровый образ жизни, см. В разделе «Снижение рисков для сердца».

Как справиться с диагнозом порок сердца

Вы можете испытывать различные типы эмоционального дистресса или поведенческого расстройства. Особенно часто встречаются такие проблемы, как депрессия и беспокойство. Эти состояния не только влияют на ваше эмоциональное состояние, но также могут влиять на симптомы сердечных заболеваний.

К счастью, существуют эффективные методы лечения депрессии и тревоги, включая психологические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и прием антидепрессантов.

Решение этих проблем облегчит выполнение вашего плана лечения сердечных заболеваний. Ваш лечащий врач (включая терапевта или медсестру, занимающуюся кардиологической реабилитацией) сможет помочь вам оценить любые проблемы, которые вас беспокоят в отношении вашего психологического благополучия.

Дополнительную информацию о вариантах лечения стресса см .:

  • Chest Heart & Stroke Scotland — информация о стрессе и тревоге
  • Breathing Space — бесплатная конфиденциальная служба по телефону и в Интернете для людей в Шотландии, испытывающих плохое настроение, депрессию или тревогу
  • Наша информация о психическом благополучии — для получения качественной и достоверной информации по различным аспектам психического здоровья и благополучия

Кардиологическая реабилитация

Во многих больницах есть программы кардиологической реабилитации, которые проводят медсестры кардиологической реабилитации и физиотерапевты, которые помогут вам восстановить физическую форму и уверенность в себе, а также предоставят вам информацию и советы после сердечного приступа, операции на сердце или других сердечных процедур.

Член кардиологической бригады может посетить вас в больнице и предоставить информацию о вашем состоянии, пройденном лечении и вашем выздоровлении.

Вас также должны пригласить принять участие в программе кардиологической реабилитации, которая начнется примерно через четыре-восемь недель после выписки из больницы.

Вам должны предложить реабилитацию, если вы прошли:

  • инфаркт
  • коронарная ангиопластика
  • Операция на открытом сердце
  • стенокардия или сердечная недостаточность (для некоторых)
  • Имплантированный ИКД (для некоторых)

Некоторые программы проводятся в больнице или в общине.Эти занятия предоставят вам и вашей семье информацию, поддержку и советы, необходимые для того, чтобы как можно лучше вернуться к повседневной жизни.

Кардиологическая реабилитация вам поможет:

  • понять свое состояние
  • выздороветь после процедуры, операции или сердечного приступа
  • внесите изменения в свой образ жизни, чтобы защитить свое сердце
  • уменьшить риск возникновения дальнейших проблем

Вы можете узнать, где находится ближайшая к вам программа кардиологической реабилитации, посетив Cardiac Rehabilitation или позвонив на горячую линию British Heart Foundation по телефону 0300 330 3311.

Прочтите Chest Heart & Stroke Scotland’s Что происходит в первые несколько дней после сердечного приступа.

Подробнее от British Heart Foundation

Продолжая следить за состоянием сердца

В зависимости от состояния вашего сердца и индивидуальных обстоятельств текущее наблюдение и проверка будут отличаться. Вы можете регулярно посещать кардиолога, и со временем это может стать реже, или вы можете посещать других специалистов в области здравоохранения, включая вашего терапевта.

Очень важно продолжать посещать все приемы — это очень полезный способ следить за своим самочувствием, общим состоянием здоровья и состоянием сердца.

Регулярные проверки

Вам будут заданы общие вопросы о здоровье, измерены пульс и артериальное давление, а также измерен ваш вес (а иногда и объем талии). Вас также спросят о вашем образе жизни, симптомах, психическом здоровье и благополучии. Обычно вам нужно сдавать анализ крови ежегодно, и это может происходить чаще, особенно после начального лечения лекарственными препаратами.

Это хорошее время, чтобы задать любые вопросы.

Прочтите руководство Chest Heart & Stroke Scotland по посещению врача

Осмотр больниц

Больничные осмотры будут записаны по мере необходимости.Вас могут попросить сделать ЭКГ (электрокардиограмму), а иногда и дополнительные обследования в более специализированных ситуациях.

Лекарство

Возможно, вам прописали лекарства от сердечного приступа. Для некоторых людей это может быть непросто, особенно если вам никогда раньше не приходилось принимать лекарства. Есть много типов лекарств, которые могут быть прописаны.Хотя они могут показаться похожими, жизненно важно, чтобы вы принимали только свои собственные лекарства и не прекращали их без консультации с врачом.

Подробнее о процедурах

Помимо обсуждения со своим врачом, вы можете получить дополнительную информацию о своих лекарствах в Chest Heart & Stroke Scotland по телефону:

Самоуправление

Для некоторых людей эпизод жизни с сердечным заболеванием может быть недолгим. Однако для большинства пациентов это изменит их образ жизни.Это также может повлиять на семью и друзей.

Если вы живете с сердечным заболеванием, возможно, вы захотите внести серьезные или незначительные изменения в свой образ жизни.

Поддержка, уход и лечение со стороны официальных медицинских и социальных служб будут важной частью этого долгосрочного управления. Однако в большинстве случаев пациент будет управлять своим состоянием самостоятельно и при поддержке семьи и друзей. Это самоуправление.

Для получения дополнительной информации см .:

Подробнее о Снижении рисков для сердца

Возвращение на работу

У вас может быть период кардиологической реабилитации после постановки диагноза сердечного заболевания или сердечного заболевания, прежде чем вы вернетесь на работу.Это будет зависеть, главным образом, от типа выполняемой вами работы, а также от необходимой физической и умственной активности — например, ручной труд или офисная работа. Возможно, вам придется поговорить со своим работодателем, прежде чем вернуться на работу, а также с вашей медицинской бригадой и отделом гигиены труда, чтобы узнать, что лучше для вас.

Подробнее о возвращении на работу от British Heart Foundation

Преимущества

Если вы не можете вернуться на работу после диагноза сердечного приступа или болезни, вам и членам вашей семьи может быть полезно обсудить любые льготы и поддержку, на которые вы имеете право.Осознание того, что вы, возможно, больше не в состоянии выполнять свою работу, может быть болезненным, и важно поговорить об этом со своей семьей или близкими, чтобы поддержать свои тревоги и заботы.

Для получения дополнительной информации см .:

Вождение автомобиля

Когда вы снова сможете водить машину, будет зависеть от:

  • Если симптомы не исчезли
  • какое лечение вы проходили
  • насколько хорошо вы поправились

Агентство по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA) предоставляет национальные медицинские рекомендации по тому, как быть годным к вождению, а также как скоро вы сможете управлять автомобилем после нового диагноза или лечения сердечного заболевания.

Собираюсь в отпуск

Для большинства людей поездка в отпуск после диагноза болезни сердца не представляет проблем. Однако вы можете беспокоиться о поездке в отпуск, поездке за границу или о стоимости страховки на время отпуска, чтобы обеспечить надлежащую защиту на случай заболевания.

Проконсультируйтесь по телефону:

Отношения

Многие люди беспокоятся об отношениях после того, как им поставили диагноз «сердечная недостаточность» или «сердечная болезнь». Это может изменить то, как вы воспринимаете себя как личность и свое место в доме или в семье, и может привести к ухудшению настроения.

Отношения с партнерами могут быть очень важны для поддержки человека, живущего с сердечным заболеванием, равно как и отношения с друзьями и семьей.

Сексуальные отношения

Любая серьезная проблема со здоровьем может повлиять на вашу сексуальную жизнь. Состояние сердца ничем не отличается. Для всех, кто ранее был сексуально активен, это важный вопрос. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим партнером и медицинским работником.

Многие люди обеспокоены тем, что секс небезопасен, если у них диагностировано сердечное заболевание или сердечная недостаточность.Для большинства людей секс безопасен и может рассматриваться как форма упражнений с точки зрения тренировки сердца. Это не больше стресса для сердца, чем другие умеренные упражнения.

Если вы думаете о сексе как о физической активности, занятие любовью увеличивает частоту сердечных сокращений примерно так же, как подъем на два лестничных пролета. Секс, как и любое упражнение, повышает кровяное давление, но ненадолго. Сразу после этого ваше кровяное давление падает. Это временное повышение артериального давления нормально и безопасно.

Подробнее о вашей сексуальной жизни от Chest Heart & Stroke Scotland

Если ваши сексуальные отношения ухудшились до сердечного приступа, близость к партнеру и его поддержка и поддержка могут быть больше похожи на ваши предыдущие отношения, что также очень важно.

Если у вас есть физические проблемы, которые мешают вам вести нормальную половую жизнь, например, эректильная дисфункция (импотенция), обсудите их со своим врачом.Очень важно после сердечного приступа или жизни с сердечным заболеванием, чтобы никакие лекарства не принимались без консультации с врачом.

Паллиативная помощь

Как и при других длительных состояниях, у некоторых людей болезнь сердца прогрессирует, несмотря на лечение, и требуется другой подход к постоянному уходу. Если симптомы становятся устойчивыми к традиционному лечению, могут потребоваться меры по контролю симптомов поддерживающей и паллиативной помощи.

По мере развития хронической сердечной недостаточности ваш медицинский работник может пожелать поговорить с вами и вашими близкими о ваших постоянных пожеланиях в отношении сердечной недостаточности и о предпочтительном месте оказания медицинской помощи.Это может привести к составлению индивидуального плана ухода с расширенными возможностями, отражающего ваши пожелания.

Это требует подхода поддерживающей паллиативной помощи к:

  • улучшить качество жизни пациентов и их семей, столкнувшихся с проблемой опасного для жизни заболевания
  • предотвратить и облегчить страдания
  • выявлять, оценивать и лечить боль и другие физические, психосоциальные и духовные проблемы
  • утверждать жизнь и рассматривать смерть как нормальный процесс
  • предлагает систему поддержки, чтобы помочь пациентам жить максимально активно

Узнайте больше о паллиативной помощи.

У

Chest Heart & Stroke Scotland есть справочник, в котором вы можете найти ближайшую к вам группу сердечной поддержки.

Здоровое тело — NHS

10 лучших советов по здоровому сердцу

Здоровый образ жизни сделает ваше сердце здоровее. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем сердце.

Бросьте курить

Если вы курите, бросьте. Это лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего сердца.

Курение — одна из основных причин ишемической болезни сердца.Через год после отказа ваш риск сердечного приступа снижается примерно вдвое по сравнению с курильщиком.

У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы воспользуетесь услугами NHS по отказу от курения. Посетите веб-сайт Smokefree или попросите своего терапевта помочь с отказом от курения.

Будьте активными

Сохранение активности может снизить риск развития сердечных заболеваний. Он также может быть отличным усилителем настроения и избавить от стресса.

Выполняйте 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю.Один из способов достичь этой цели — заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Установите его там, где сможете, например, поезжая на работу на велосипеде.

Следите за своим весом

Избыточный вес может увеличить риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с регулярной физической активностью.

Узнайте, нормальный ли у вас вес, с помощью калькулятора ИМТ. Если у вас избыточный вес, попробуйте наш 12-недельный план по снижению веса NHS.

Ешьте больше клетчатки

Ешьте много клетчатки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний — стремитесь съедать не менее 30 г в день.

Ешьте клетчатку из различных источников, например, цельнозерновой хлеб, отруби, овес и цельнозерновые злаки, картофель без кожицы, а также много фруктов и овощей.

Уменьшите потребление насыщенных жиров

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечных заболеваний.

Выбирайте нежирные куски мяса и молочные продукты с низким содержанием жира, например молоко 1% жирности, а не цельное (или цельное) молоко.

Прочтите факты о жире.

Получите 5 раз в день

Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.

Есть множество вкусных способов получить свою 5-дневную норму, например, добавление нарезанных фруктов к хлопьям или включение овощей в соусы для пасты и карри.

Получите еще 5 советов по овощам и фруктам в день.

Уменьшите количество соли

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, не используйте соль на столе и старайтесь добавлять меньше соли в готовку.

Когда вы привыкнете ко вкусу еды без добавления соли, вы можете полностью отказаться от нее.

Следите за высоким содержанием соли в готовых блюдах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в покупаемых нами продуктах.

Проверьте этикетки на пищевых продуктах — пища с высоким содержанием соли, если она содержит более 1,5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г.

Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день — это примерно 1 чайная ложка.

Ешьте рыбу

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, включая часть жирной рыбы. Рыба, такая как сардина, сардины и лосось, является источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний.

Беременные или кормящие женщины не должны есть более 2 порций жирной рыбы в неделю.

Пейте меньше алкоголя

Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярное употребление большего количества алкоголя, чем рекомендует Национальная служба здравоохранения, может заметно повлиять на вашу талию.

Старайтесь придерживаться рекомендованных суточных норм алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая риски для здоровья сердца.

Прочтите этикетку продукта питания

При совершении покупок рекомендуется смотреть на этикетку на упаковке продуктов питания и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержит продукт.

Понимание того, что находится в пище и как она сочетается с остальной частью вашего рациона, поможет вам сделать более здоровый выбор.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2018 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2021 г.

Как заботиться о здоровье своего сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущими убийцами в мире, вызывая 1 из каждых 3 смертей. На Филиппинах сердечно-сосудистые заболевания также являются основной причиной смерти: ежегодно умирает около 50 000 человек. Причиной сердечных приступов и инсультов обычно является наличие комбинации факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и употребление алкоголя, гипертония, диабет и высокий уровень холестерина.

Никогда не поздно начать менять свой образ жизни в сторону более здорового сердца. Вот несколько практических шагов, которым вы можете следовать.

1. Соблюдайте диету, полезную для сердца

Диета, полезная для сердца, состоит из комбинации различных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи. Сократите потребление соленого мяса, например ветчины, бекона, tocino , колбасы, хот-дога, а также соленой пищи, например сушеной рыбы. Используйте сок каламанси и уксус, чтобы приправить пищу, вместо приправ с высоким содержанием натрия, таких как соевый соус, рыбный соус, багун и кетчуп. Избегайте употребления полуфабрикатов, консервов и фаст-фуда. Замените сладкие закуски, такие как пончики, печенье и тому подобное, свежими фруктами и овощами, а если хотите пить, замените сладкие газированные напитки и подслащенные соки водой.

2. При избыточном весе похудеть

Избыточный вес и ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) от 25 и выше. С другой стороны, центральное ожирение или ожирение — это высокая окружность талии более 80 см для женщин и более 90 см для мужчин.Большая окружность талии указывает на большее количество внутрибрюшного жира и связана с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь сократить свой ежедневный рацион на 500 килокалорий, что поможет в среднем похудеть от половины до почти 1 килограмма в неделю.

3. Увеличьте регулярную физическую активность как минимум до 2,5 часов в неделю

Физическая активность способствует повышению артериального давления, повышению уровня холестерина и других липидов в крови и контролю веса. Некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Неактивные люди могут начать с небольших физических нагрузок (даже в рамках своей обычной повседневной деятельности) и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность. Взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной физической активности (например, быстрой ходьбой, подъемом по лестнице, танцами, садоводством или домашними делами, которые могут привести к легкому учащению пульса) в течение недели.

4. Не употребляйте табак

Употребление табака и пассивное курение вредны для вашего сердца.Отказ от табака — это величайший дар здоровья, который вы можете подарить своему сердцу, и он приносит немедленную и долгосрочную пользу для здоровья, в том числе возможность прожить до 10 лет дольше. После года отказа от курения риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика. Через пятнадцать лет после отказа от курения риск сердечных заболеваний такой же, как и у некурящих.

5. Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, включая сердечно-сосудистые заболевания.В то время как большинство филиппинцев сообщают о том, что они употребляют алкоголь время от времени, в стране распространено пьянство. Безопасного уровня употребления алкоголя не существует, поэтому лучше вообще избегать употребления алкоголя, чтобы защитить свое сердце.

6. Регулярно проверяйте артериальное давление и уровень сахара в крови

Важным способом поддержания здоровья сердца является регулярная проверка вашего артериального давления и уровня сахара в крови медицинским работником. У некоторых людей симптомы не проявляются, даже если у них уже высокое кровяное давление, и это может повредить вашему сердцу.Также важно поговорить со своим медицинским работником, если у вас есть поведенческие риски (нездоровая диета, отсутствие физической активности, употребление табака и алкоголя), чтобы они могли помочь вам спланировать изменения образа жизни, которые вам следует предпринять, чтобы восстановить здоровье своего сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.