Как пить отруби: в чем их польза и как правильно употреблять?

Содержание

в чем их польза и как правильно употреблять?

Отруби — полезный диетический продукт. Им приписывают огромное количество целебных, полезных качеств. Есть противопоказания к применению, особенно если употреблять их неправильно, в большом количестве. Поэтому необходимо разобраться в составе и особенностях применения данного продукта.

Что это?

Отруби – это наружная оболочка зерновых культур, которая вовсе не перерабатывается нашим ЖКТ. Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают очистить кишечник и поддерживают в стабильном состоянии его микрофлору. В зависимости от принадлежности к зерновым культурам отруби бывают:

  • гречневые;
  • из овса;
  • из риса;
  • из ячменя;
  • пшеничные;
  • ржаные.

Все отруби содержат большое количество необходимых человеческому организму элементов, витаминов.

Вне зависимости от разновидности оболочки они содержат токоферол, вещества группы В, а также кальций, фосфор, марганец. Но в любом случае не стоит употреблять продукт в больших количествах и бессистемно.


Польза отрубей

Полезные свойства отрубей:

  1. Нормализуют параметры глюкозы, полезны для диабетиков всех типов.
  2. Укрепляют иммунную систему организма.
  3. Положительно влияют на состояние ногтей, кожных покровов и волос.
  4. Освобождают организм от шлаков и токсинов, способствуют снижению веса.
  5. Понижают наличие «вредного» холестерина и способствуют очищению сосудов.
  6. Приводят в порядок весь процесс выведения желчи.
  7. Помогают нормализовать давление гипертоникам.
  8. Являются средством для лечения и профилактики дисбактериоза.

При регулярном применении таких диетических продуктов укрепляются все системы организма, начинает нормально работать желудочно-кишечный тракт.

Внимание! Даже детям при низком гемоглобине, недостаточном аппетите и проблемах с ЖКТ стоит ввести в рацион отруби. Начинать можно после консультации с врачом уже в 10 месяцев.

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, положительно влияет на процесс метаболизма. Она способствует здоровому похудению, а потому женщинам на диете обязательно стоит ввести зерновую оболочку в ежедневный рацион.


Показания к применению

Есть ряд болезней, когда употребление такой пищи показано наравне с лекарствами. К ним относятся:

  • ожирение любой степени;
  • склонность к запорам;
  • акне и некоторые другие кожные болезни, которые могут свидетельствовать о загрязнении изнутри;
  • ослабленный иммунитет.

В таких случаях диету прописывает доктор, и после консультации с ним можно начать употребление диетических отрубей.

Как рекомендуется употреблять?

Чтобы не нанести вред организму, при употреблении отрубей важно соблюдать несколько основных принципов:

  1. Начинать стоит с 5 грамм в сутки. Постепенно увеличивая, довести объем до двух столовых ложек.
  2. В рационе должно быть достаточно жидкости — обязательное условие. Пищевые волокна могут принести пользу только после набухания.
  3. При переедании могут возникать нежелательные реакции организма: боли внизу брюшной полости, вздутие, запоры.

    Внимание! Употреблять отруби можно как в чистом виде, дополняя чистой водой или кисломолочными продуктами, так и с любыми блюдами, например, кашей или супом.

    Если при добавлении отрубей в рацион заметны отклонения в работе ЖКТ, необходимо обратиться за консультацией к врачу. При злоупотреблении могут возникать диарея, боли, колики и вздутие.  

    Внимание! Кормящим мамам рекомендуется есть отруби только с двухмесячного возраста младенца, чтобы не навредить его кишечнику.

    Отруби для похудения: польза и вред, как принимать | Школа Снижения Веса

    Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


    Очень часто снижение веса блокируется из-за нарушения работы кишечника. Если у вас нет ежедневного стула, пища, даже самая полезная, при несвоевременном выводе будет гнить и разлагаться в кишечнике, отравляя организм.

    Кроме того, необходимо понимать, что пища усваивается не в желудке, а именно в кишечнике. Через стенки кишечника питательные вещества проникают в кровь, которая доставляет их в клетки. Поэтому очень важно следить за чистотой кишечника, чтобы ваши клетки получали должное питание.

    Чтобы кишечник работал регулярно и организм мог вовремя выводить отходы от пищеварения, необходимо достаточное количество клетчатки в рационе.

    Это овощи, фрукты, крупы и другие растительные продукты. Но иногда на помощь приходят сорбенты — вещества, которые вы можете принимать дополнительно. Сорбенты практически не усваиваются организмом, собирают на себя весь «пищевой мусор» и выводят естественным способом наружу.

    Одним из таких сорбентов являются отруби. Их производят из разных круп, поэтому и сами отруби бывают разные. Например, в продаже есть овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные и тому подобные.

    Отруби получают в результате переработки зерна и состоят из частичек измельченных зёрен и шелухи.

    Рассмотрим, почему в диетологии так популярны отруби, их польза и возможный вред, как лучше применять отруби с целью похудения.

    Польза отрубей

    Отруби содержат белки, углеводы и жиры, с высоким содержанием аминокислот, которые отвечают за иммунитет, восстановление костей и тканей. Служат для предотвращения заболеваний артерий. Жиры отрубей (жирные кислоты) используют для поддержания гормонов и молодости организма.

    Клетчатка, содержащаяся в отрубях, понижает холестерин в крови, расщепляет жиры. Отрубями лечат запоры, выводят шлаки, стабилизируют работу кишечника.

    Они эффективны при заболеваниях печени, кишечника, жёлчного пузыря. Трудности в переваривании волокон отрубей способствуют замедлению проникновения сахара в кровь, что помогает при снижении нагрузки на поджелудочную железу и контролирует перепады уровня глюкозы.

    Многих людей беспокоят такие проблемы, как вздутие живота, запоры, газообразования. Отруби, являясь натуральным продуктом, в большей степени безвредны и отлично выводят шлаки, способствуют регулировке стула.

    Кстати, отруби применяют и в косметологии, например, для изготовления масок. Для приготовления маски от морщин нужно желток яйца смешать с пятью граммами отрубей и добавить немножко воды. Маску накладывают на лицо на 30 минут и затем смывают тёплой водой. Для очистки кожи отруби заливают кипятком, наносят на лицо, и после массажных процедур смывают водой.

    Отруби с целью похудения

    Отруби признаны популярным средством для похудения. При употреблении они способны увеличиваться в размере (до 25 раз), что обеспечивает чувство сытости и нежелание употреблять лишние калории.

    Регулируют стул, вследствие чего теряется лишний вес и тело становится подтянутым и привлекательным.

    Отруби понижают уровень сахара, тем самым препятствуют отложениям в жировых клетках.

    Как употреблять отруби

    Для увеличения оздоровительного эффекта при употреблении отрубей следует выпивать большое количество воды. Это необходимо для набухания отрубей и улучшения функции очищения организма.

    Если не соблюдать это важное условие, можно получить совсем обратный эффект: отруби начнут всасывать внутреннюю (эндогенную) воду из организма. Вместо послабления кишечника в этом случае можно получить запоры. Поэтому, соблюдайте это условие: обязательно запивайте отруби достаточным количеством воды (1-2 стакана).

    Употреблять нужно 2-3 столовые ложки отрубей в сутки. Вводить в рацион отруби нужно постепенно, с одной ложки в день.

    Отруби заливают кипячёной водой и дают им разбухнуть. Полученный продукт можно запить водой или добавить в пищу. Или можно употреблять отруби в сухом виде, но обязательно запивая водой, как говорилось выше.

    Вред отрубей

    При болезнях желудочного тракта можно усугубить состояние, если не проконсультироваться с врачом. Поэтому, если у вас имеются какие-либо проблемы, вам необходимо получить дополнительную информацию.

    Как принимать отруби — польза и вред для организма

    Когда-то отруби считались отходами мукомольного производства и использовались исключительно для производства кормов. А сегодня они занимают почетное место в отделах здорового питания. Не проходите мимо невзрачных упаковок: в них прячется настоящее витаминное сокровище!

    Плюс-минус 

    Думаете, о пользе отрубей узнали только в период массовой популяризации правильного питания? Ошибаетесь! Еще за 400 лет до нашей эры Гиппократ прописывал их своим пациентам как средство, нормализующее пищеварение и очищающее кишечник. Наши бабушки пекли хлеб из обдирной муки грубого помола и делали это абсолютно сознательно, памятуя о ее пользе для организма. Пора возродить эту прекрасную традицию и вернуть отруби в свой рацион.

    Зерновые оболочки (именно их называют отрубями) — чемпионы по содержанию клетчатки, а ее недостаток в рационе приводит к дисбактериозу и является причиной целого ряда заболеваний кишечника. В отрубях рекордное количество микроэлементов (фтор, цинк, медь, калий, кальций, магний, хром, селен), необходимых для нормального протекания обменных процессов в организме. Помимо этого, в них содержатся витамины А, B, Е и РР.

    Суточная норма пищевых волокон — 25-30 г. В мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения клетчатка не содержится. В растительных продуктах пищевые волокна присутствуют, но там их не так много, как нам требуется.

    Отруби достаточно калорийны (165 ккал на 100 г), но, учитывая их способность разбухать в желудке, 30 г вполне достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода в перерывах между приемами пищи.

    Попадая в наш организм, отруби начинают действовать как пылесос: проходя по пищеварительному тракту, они собирают, а затем выводят токсины, канцерогены, радионуклиды, соли тяжелых металлов и другие вредные вещества. Также они понижают содержание сахара в крови и препятствуют образованию холестериновых отложений.

    В ложке — лекарство! 

    Стоит помнить об одном «но»: чрезмерное употребление клетчатки может привести к усугублению имеющихся хронических заболеваний.

    Поэтому отруби противопоказаны при обострении гастрита, язвенных болезнях, эрозивных поражениях ЖКТ, колитах, энтеритах, а также при наличии спаек в брюшной полости.

    «Передозировка» клетчаткой сопровождается вздутием живота, метеоризмом и нарушением функционирования кишечника. При переизбытке пищевых волокон может развиться гиповитаминоз, поскольку питательные вещества очень быстро будут покидать кишечник, не успевая усвоиться. Так что без фанатизма, не стоит бесконтрольно есть отруби ложками!

    Инструкция по применению

    Главный и обязательный спутник отрубей — вода. Залейте их горячей водой на 20-30 минут (1 ст. л. отрубей на стакан воды). Затем слейте жидкость. Готово! Полученную мягкую массу можно добавлять в любые блюда: каши, овощные рагу, десерты, салаты.

    Сегодня в магазинах можно найти отруби в виде гранул и снеков с натуральными добавками. Они не менее полезны, чем продукт в виде муки или порошка. Но не забывайте их запивать, иначе положительного эффекта не дождетесь.

    Рецепт полезного завтрака с отрубями от BeautyHack

    Замочите ржаные отруби в клюквенном морсе на 20 минут (1 ст. л. отрубей на 100 мл морса). Добавьте к полученной массе столовую ложку пророщенной пшеницы, горсть свежей малины, кешью и залейте полученную смесь греческим йогуртом с высоким содержанием белка.

    Текст: Наталия Капица

     

     

    что это, польза и вред, как принимать, отзывы

    При переработке пшеницы получается побочный продукт – пшеничные отруби. В былые времена он считался не особо полезным и использовался как добавка в питании сельскохозяйственной живности. Но уже с конца XX века отруби пшеничные начали активно использоваться в здоровом питании, народной медицине, косметологии. Сегодня их можно купить практически в любом продуктовом магазине или аптеке, но чтобы продукт принес пользу, а не вред, нужно знать о его свойствах и противопоказаниях.

    Что такое пшеничные отруби

    Пшеничные отруби – это вторичный продукт производства. Но чтобы понять, что они собой представляют, нужно разобраться, как их получают. После того, как на производство попадает зерно, его очищают для дальнейшей переработки или продажи. В результате очистки и обработки зерна получается побочный продукт производства – отруби.

    Пшеничные отруби – это вторичный продукт производства

    По сути, отруби – это просто твердая оболочка зерна, к которой затем подмешивают также пыль и шелуху, получаемые при измельчении пшеницы. Их получают не только с пшеницы, а и с ячменя, овса, ржи, гречки. Но именно пшеничные отруби отличаются мягкостью, поэтому пригодны в пищу.

    Используются пшеничные отруби преимущественно на фермах для животных. Продукт обладает массой питательных веществ, поэтому для сельскохозяйственной живности практически незаменим. Он полезен и для здоровья, и для развития молодняка. Кроме того, качественный продукт полезен и для людей, он продается в магазинах и аптеках. Его применяют для лечения недугов, оздоровления, при диетическом питании.

    Это также ценный продукт в косметологии.

    Важно!

    Отруби вызывают обезвоживание после употребление, поэтому при их приеме нужно пить много воды!

    Состав отрубей пшеничных

    Ознакомьтесь также с этими статьями

    Чтобы понять всю пользу пшеничных отрубей, нужно изучить их состав. В них содержится много питательных веществ.

    Состав отрубей пшеничных

    • Витамины A, B, E повышают иммунитет, улучшают зрение, состояние ногтей, кожи, волос.
    • Железо – активный участник синтеза кровяных клеток.
    • Цинк – помогает в заживлении ран, положительно сказывается на состоянии волос и ногтей, кожи.
    • Медь – необходима для нормального кроветворения, вырабатывает коллаген и гемоглобин.
    • Селен – защищает организм от радикалов.

    Также в составе имеются:

    • крахмал, растительное масло, белок;
    • ненасыщенные жирные кислоты;
    • клетчатка;
    • марганец, натрий, магний и некоторые другие минералы.

    Фото молотых отрубей

    Согласно ГОСТ 7169-66 отруби пшеничные не должны содержать вредных примесей, радикалов, опасных металлов в концентрациях, превышающих допустимую норму. После получения отрубей, перед продажей они проходят контроль на цвет, вкус, запах, влажность, наличие вредителей, примесей, чтобы на рынок попал только качественный продукт.

    Виды пшеничных отрубей

    В аптеках можно найти два вида этого продукта.

    • Молотые отруби – это натуральный продукт, который не подвергался дополнительным обработкам. Однако при хранении в них часто появляется грибок.
    • Формованные или гранулированные отруби. Они удобны для употребления в дороге, однако во время производства проходят дополнительную обработку и потому теряют часть полезных свойств.

    Важно!

    Если имеются проблемы со здоровьем, то лучше употреблять молотые отруби.

    Фото формованных или гранулированных отрубей

    Польза и вред

    Советуем к прочтению другие наши статьи

    У пшеничных отрубей много полезных свойств, о которых важно знать каждому, кто их употребляет или только планирует.

    • Повышают иммунитет, сопротивляемость вирусным инфекциям, за счет содержания большого количества полезных веществ.
    • Отруби пшеничные очищают кишечник. Они буквально счищают продукты распада и токсические вещества со стенок кишечника, когда проходят по нему. Так что главным образом продукт помогает нормализовать стул, избавиться от запоров.
    • Нормализует обмен веществ, микрофлору кишечника и абсорбирует канцерогены. В борьбе с дисбактериозом это лучшее средство, если нет противопоказаний.
    • Используется для похудения. Продукт содержит полезные вещества и помогает чистить организм.
    • Отруби предупреждают развитие гнилостных процессов в кишечнике. Они усиливают всасываемость полезных веществ, не дают пище скапливаться и бродить. Ученые убеждены, что систематический прием продукта может уберечь от рака кишечника.
    • При беременности, если нет повышенного тонуса матки или других проблем, этот продукт может решить проблему с перистальтикой кишечника. Полезен он и для кормящих матерей, но вводить в рацион его можно только после того, как малышу исполнится 3 месяца!

    Интересно!

    Измельченные пшеничные отруби часто используются в производстве комбикорма для животных.

    • Продукт также помогает работе печени, желчи. Людям, что употребляют алкоголь, много жирной пищи он может помочь избежать многих недугов.
    • Очищает сосуды от холестерина, повышает их эластичность, снижает риск развития болезней, патологий. Пшеничные отруби полезны для людей, склонных к тахикардии, аритмии, атеросклерозу, инфаркту.
    • Людям с сахарным диабетом они также рекомендуются. Продукт не только замедляет усвоение углеводов, но и снижает количество глюкозы в крови и соответственно зависимость от инсулина.

      Польза и вред пшеничных отрубей

    • Используется для нормализации гормональной системы женщин, уровня эстрогенов и предотвращения многих патологий.
    • Отруби полезны и для мужчин, так как повышают потенцию.
    • Для людей, что регулярно подвергаются стрессам – это незаменимый компонент ежедневного рациона. Отруби пшеничные положительно влияют на ЦНС, повышают устойчивость организма к стрессам, тревогам.

    А какой вред и противопоказания имеют пшеничные отруби?

    • Не рекомендуется употреблять отруби, если имелись серьезные проблемы с кишечником. Например, при острой форме панкреатита, гастрита или холецистита использовать отруби нельзя.

    Важно!

    При легкой форме гастрита можно употреблять пшеничные отруби, но для этого их нужно варить на протяжении 15 минут и только потом кушать. Длительность лечения 10 дней, прием – по 2 ст. л. в сутки.

    • Противопоказано их есть при энтерите, язве, колите, кишечных кровотечениях.
    • Опасен продукт и при гепатите.
    • При индивидуальной переносимости отруби также не стоит употреблять.
    • В случае возникновения аллергии прием прекращается.
    • Во время приема медикаментов употреблять отруби не рекомендуется.

    Как принимать пшеничные отруби

    Как принимать пшеничные отруби

    Пшеничные отруби для здоровья полезны, но если употреблять их неправильно, они могут и навредить. Итак, как принимать отруби пшеничные?

    Сначала отруби промываются пару раз, потом заливаются кипятком и настаиваются примерно 30 минут. После этого их принимают примерно за полчаса до еды в чистой форме или же добавляют во вторые блюда. Суточная норма – до 30 г. Но прием этого продукта начинается с 1 ч. л. в сутки, чтобы проверить реакцию организма и норма повышается до 30 г постепенно, каждый день.

    После регулярного употребления отрубей на протяжении 14 суток, нужно сделать перерыв на 10 дней. Это необходимо только в первый раз. Затем их снова включают в рацион. Для профилактики заболеваний продукт употребляют до 3 месяцев по 2 ч. л. в день. В лечебных целях их кушают до 1,5 месяцев, а потом делают перерыв на 15-20 суток.

    Очень важно при приеме пшеничных отрубей пить много воды. Если человек в сутки употреблял до 2 литров воды, то после введения отрубей в ежедневный рацион, норму воды повышают на 300-500 мл. Если же употребляются отруби не распаренные, в чистом виде, то после них нужно обязательно выпить стакан воды.

    Важно!

    Не рекомендуется употреблять отруби пшеничные более 3 месяцев подряд!

    Применение пшеничных отрубей в косметологии

    Маска для лица из пшеничных отрубей

    В косметологии отруби используются нередко. Они восполняют функции кератина, что позволяет остановить старение, предотвращает отвисание кожи и сохраняет контуры лица. Также улучшается цвет кожи, пропадают морщины. Можно купить готовые маски с этим компонентом в составе или сделать питательную смесь самостоятельно.

    • Маска для лица делается очень просто. 5 г отрубей просеиваются, чтобы не попадались грубые частицы. К ним добавляют желток, ложка воды и все хорошо перемешивают. Маску наносят на лицо и держат до 15 минут, потом смывают водой.
    • Маска для волос делается из отвара. 250 г отрубей заливаются стаканом воды и доводятся до кипения. Затем огонь уменьшают, отруби варятся на протяжении 10 минут. Потом их отставляют и настаивают еще 1 час. Готовая маска наносится на смоченные волосы. Потом нужно надеть полиэтиленовый пакетик на голову и замотать полотенцем.

    Как хранить продукт

    Продаются отруби либо в большой фасовке для животных, либо в малых, полиэтиленовых пакетиках – для людей. Чтобы в домашних условиях продукт не испортился, его стоит хранить в сухих, темных помещениях. Если отрубей пшеничных немного, можно поместить их в стеклянную банку и плотно закрыть крышкой.

    Отзывы о пшеничных отрубях

    Отзывы про отруби могут быть как положительными, так и отрицательными. Преимущественно этот продукт приносит только пользу, но как было указано выше, он имеет и ряд противопоказаний. Так что лучше перед приемом проконсультироваться с лечащим врачом.

    • Ольга Бегунова: «Уже много лет использую отруби для масок. Кушать пробовала несколько раз, но так как у меня гастрит, особенно не рискую с длительными курсами. А вот для волос и кожи это незаменимый продукт. Лицо после маски становится подтянутым, свежим, морщинки расправляются. Для волос эффект менее заметен, только через месяц регулярного использования».
    • Валерий Машнегуд: «Недавно купил в магазине отруби пшеничные для очищения организма. Продукт очень питательный и сытный, жена использует для похудения. Я брал в гранулах и если честно нескольких гранул хватает чтобы утолить голод! Употреблял и в свежем виде и распаривал. Через неделю заметил, что желудок начал лучше работать, пропали вечерние боли, когда много съем, улучшилось общее самочувствие».
    • Дмитрий Зайвый: «Отруби попробовал по совету знакомой, когда начались регулярные проблемы с желудком. То наблюдались боли разного характера, то урчание, то метеоризм. В общем, после обследования мне сказали, что серьезных проблем нет, но проблемы продолжались. Вот и решился попробовать отруби. Употреблял по чайной ложке перед каждым завтраком (за полчаса). Потом запивал 1-2 стаканами воды. Через 10 дней проблемы исчезли, так что теперь буду принимать для профилактики несколько раз в год».

    как употреблять напиток на ночь для похудения, а пшеничные отруби от запора, польза и вред, результаты и отзывы похудевших

    Кефир и отруби – это два полезных продукта, которые оказывают положительное влияние на наш организм. Сочетая их вместе, можно получить полезный напиток, который имеет массу положительных качеств. Рассмотрим, в чем польза кефира с отрубями, и как его правильно употреблять, чтобы очистить организм и похудеть.

    Польза

    Такое сочетание продуктов, как кефир с отрубями, безусловно, приносит большую пользу организму. Начнем с пользы кисломолочного продукта. Кефир отлично утоляет голод, по этой причине многие употребляют его вместо ужина. При этом кисломолочный продукт насыщает организм различными витаминами, полезными элементами и легкоусвояемыми белками. Данный напиток содержит в себе кисломолочные бактерии, которые помогают улучшать пищеварение, нормализуют микрофлору кишечника и помогают лучше перевариваться пище.

    Если регулярно принимать кефир, то можно избавиться от запора и дискомфорта в желудке и кишечнике. Но также кисломолочный продукт обладает легким мочегонным эффектом.

    Отруби тоже имеют массу положительных качеств и весьма благоприятно воздействуют на работу кишечника. Этот продукт является лучшим абсорбентом, благодаря которому из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые скапливаются в кишечнике человека. Любой вид отрубей оказывает положительное влияние на работу печени, желчного пузыря и кишечника.

    Употребляя такой продукт, можно насытить свой организм различными витаминами и элементами, которые благоприятно воздействуют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они также отлично утоляют голод.

    Благодаря тому, что отруби и кефир являются низкокалорийными продуктами, их вполне можно употреблять вместе даже во время диет. Смешивая кефир с одним из видов отрубей, мы получаем полезный напиток, который поможет вывести шлаки, ускорит метаболизм и на длительное время сохранит чувство сытости. Оба продукта отлично дополняют друг друга и по пользе, и по вкусу. Стоит отметить, что в таком сочетании они совершенно не теряют свои полезные качества.

    Возможный вред

    Такое сочетание продуктов может нанести вред организму в том случае, если у человека имеются противопоказания к употреблению кисломолочных продуктов или отрубей. Не рекомендуется употреблять такой напиток при хронических заболеваниях желудка и кишечника.

    Нельзя употреблять кефир с отрубями в случае непереносимости лактозы или при какой-либо аллергии, индивидуальной непереносимости продуктов. Чрезмерное употребление таких продуктов может привести к таким осложнениям, как метеоризм, несварение желудка, вздутие живота, диарея и так далее. Поэтому обязательно следует соблюдать рекомендованные дозы употребления таких продуктов. Кроме того, чрезмерное употребление отрубей может привести к тому, что из организма будут вымываться полезные бактерии, витамины и прочие элементы. А также нельзя употреблять отруби детям до шестнадцати лет.

    Не рекомендуется включать их в свой рацион беременным и кормящим матерям.

    Выбираем ингредиенты

    Для приготовления такого полезного напитка, как кефир и отруби, следует выбрать качественные продукты. Немаловажную роль играет и выбор правильного кисломолочного продукта. Выбирать нужно исключительно натуральный кефир, в составе которого числится лишь молоко и закваска. Не стоит выбирать кисломолочный продукт с длительным сроком хранения.

    Вполне можно выбрать не обычный кефир, а «био». Такой кисломолочный напиток дополнительно обогащается различными бифидобактериями, которые будут положительно влиять на работу кишечника.

    Кроме того, стоит помнить о том, что наибольшую пользу приносит кефир свежий. Если напитку более двух дней, то он меняет свой вкус и будет вызывать запор. А если вы хотите похудеть, то нужно употреблять исключительно свежий кефир.

    Отруби бывают нескольких видов: пшеничные, овсяные и ржаные. Каждый вид отрубей имеет свои положительные качества. Самый распространенный вид – это пшеничные отруби. В них содержится большое количество клетчатки, множество витаминов и полезных элементов. Пшеничные отруби отлично помогают выводить шлаки и токсины, а также помогают бороться с запорами. В составе таких отрубей не должно быть никаких лишних компонентов.

    Например, часто попадаются варианты с сахаром или ароматизаторами ягод. От такого продукта лучше отказаться. Суточная норма употребления составляет тридцать граммов.

    Начинать употребление отрубей рекомендуется с пяти граммов в день.

    Овсяные отруби содержат в себе большое количество растительной клетчатки. Регулярное употребление такого продукта способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и снижает уровень плохого холестерина в крови. Выбирая данный вид отрубей, тщательно изучите упаковку. В составе данного продукта не должно быть никаких дополнительных примесей. Например, сахара, муки или ароматизаторов. Стоит помнить о том, что суточная норма такого продукта не должна превышать тридцать грамм. Если вы впервые начинаете употреблять подобный продукт, то начинать следует с чайной ложки в день.

    Ржаные отруби содержат в себе грубую клетчатку, что является их отличительной чертой. Данный продукт помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм и регулирует секрецию желчных кислот. Выбирая данный вид отрубей, стоит помнить о том, что чем крупнее помол, тем лучше продукт будет справляться со своей задачей. Рекомендованная суточная норма таких отрубей не должна превышать двадцати-двадцати пяти граммов.

    Начинать употребление стоит с отрубей мелкого помола, и суточная норма должна составлять не больше чайной ложки.

    Как приготовить и употреблять напиток?

    Большинство употребляет стакан кефира с отрубями каждый день ради того, чтобы избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим, нужно ли пить напиток на ночь вместо ужина или лучше употреблять его утром натощак. А также многих интересует вопрос, как правильно употреблять кефир с отрубями, и можно ли его есть на завтрак.

    В том случае, если нет никаких противопоказаний, то вполне можно употреблять отруби на завтрак, на обед или на ужин. Главное, правильно сочетать их с различными продуктами и соблюдать рекомендованные дозы. Например, отруби можно употреблять не только в сочетании с кефиром. Их вполне можно добавлять в салаты, в каши, в творог, в супы или во вторые блюда. Но самым распространенным и простым вариантом является употребление отрубей именно в сочетании с кисломолочным продуктом.

    Для похудения

    Для того чтобы избавиться от лишних килограмм, можно включить в свой рацион кефир с отрубями. Таким напитком вполне можно заменить ужин. Приготовить его очень легко. На стакан кисломолочного продукта понадобится одна чайная ложка отрубей. Если вы впервые начинаете употреблять отруби, то лучше остановите свой выбор на ржаных. Кефир стоит заранее достать с холодильника и позволить ему немного прогреться при комнатной температуре.

    Отруби нужно равномерно перемешать в кисломолочном напитке и позволить им немного увеличиться в объеме. Важно помнить о том, что после употребления такого напитка нужно в течение последующих часов пить воду. Если в организм не будет поступать жидкость, то отруби создадут своеобразную пробку в кишечнике и спровоцируют запор. Поэтому, чтобы этого не произошло, обязательно пейте воду.

    В случае возникновения проблем с кишечником лучше употреблять отруби утром. Предварительно натощак следует выпить стакан очищенной воды, а спустя тридцать минут можно употреблять отруби с кефиром.

    Для того чтобы достичь наибольшего эффекта в похудении, можно сделать полезный и вкусный напиток. Приготовьте кефир с чайной ложкой отрубей, тщательно перемешайте и оставьте на пятнадцать минут. В это время измельчите буквально три-четыре штучки чернослива, который предварительно лучше замочить в кипятке. Добавьте кусочки сухофруктов в напиток, перемешайте, и можно смело употреблять. Чернослив также рекомендован во время диет и способствует похудению.

    На завтрак можно приготовить такой коктейль, который придется по душе всем, кто придерживается правильного питания. Закладываем в чашу блендера сто миллиграммов кефира, сто граммов мягкого и свежего творога, чайную ложку любых отрубей и пятьдесят граммов клубники или земляники. Все перемешиваем до однородного состояния, и можно наслаждаться вкусным и полезным завтраком.

    А также можно добавить в привычный напиток немного яблок. На стакан кефира с отрубями понадобится один плод среднего размера. Яблоко можно измельчить на терке и добавить к кефиру. Если ввести в свой ежедневный рацион подобные коктейли, то можно будет легко сбросить несколько лишних килограмм. Кроме того, в такой напиток можно добавлять корицу, имбирь и другие специи, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению.

    Для похудения лучше всего выбирать ржаные и овсяные отруби. Начинать следует со ржаных. Как только организм привыкнет к новому рациону, можно вводить постепенно овсяные отруби, которые обладают более грубыми волокнами.

    Для очищения организма

    Для мягкого очищения кишечника отлично подойдут пшеничные или ржаные отруби. Если уже есть такая проблема, как запор, то отруби лучше предварительно подготовить. То есть если вы планируете употребить стакан кефира с отрубями утром, то подготовьте напиток с вечера. В течение ночи будет достаточно времени для того, чтобы отруби разбухли и после употребления мягко очистили кишечник, не доставляя дискомфорта организму. Стакан с напитком следует убрать на ночь в холодильник, иначе кисломолочный продукт испортится.

    Для того чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, лучше всего выбирать рассыпные отруби, не спрессованные. Употребляя такой напиток регулярно в течение недели, можно будет почувствовать легкость, нормализуется работа кишечника, и не будут возникать боли и дискомфорт в желудке.

    Результаты и отзывы

    Отзывы похудевших вдохновляют многих начать употреблять ежедневно такой напиток. Женщины, которые устраивали себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают, что смогли с легкостью избавиться от трех-четырех лишних килограмм за месяц без особых усилий.

    Те девушки, которые на ужин употребляют лишь подобные коктейли, отмечают, что уже на третий день почувствовали легкость, и никаких проблем с кишечником не возникало. Выпивая стакан такого напитка за два часа до сна, им удалось в среднем за месяц снизить свой вес на четыре-пять килограмм.

    Кроме того, все, кто употребляет кефир с отрубями, отмечают, что после этого чувство голода совершенно не возникает. Такой напиток помогает многим контролировать количество потребляемой пищи и помогает сократить привычные порции, благодаря чему организм оздоравливается, и лишние килограммы уходят.

    О том, как сделать кефир для похудения, смотрите в следующем видео.

    как употреблять, какие лучше, отзывы

    Отруби для похудения и очищения организма используют с конца ХХ века. Такой выбор диетологов связан с тем, что твердая оболочка зерна содержит массу полезных свойств. Например, пищевые волокна стимулируют работу желудка и кишечника. Тонкая кожура зерна хранит в себе всевозможные белки и углеводы. Там же найдутся незаменимые жирные кислоты, минералы и витамины. Это делает отруби цельного здорового зерна полноправной основой диет.

    Какими бывают отруби для похудения

    Классифицировать отруби можно по виду зерна, послужившего основой сбора, и по способу обработки.

    Натуральные отруби для похудения изготавливают из цельных зерен

    Распространение получили такие виды отрубей:

    • гречневые, которые подходят тем, у кого аллергия на клейковину;
    • кукурузные, включающие в состав нерастворимую клетчатку;
    • льняные, насыщенные витаминами и белком;
    • пшеничные, содержащие токоферол и дающие сильное чувство сытости;
    • ржаные, отличающиеся приятным вкусом;
    • рисовые, богатые полезной клетчаткой;
    • ячменные, по содержанию углеводов уступающие только кукурузным.

    Высококалорийные отруби ценностью в 345 ккал получают из горного азиатского амаранта.

    Наиболее доступными и распространенными являются овсяные и пшеничные отруби. Например, молотые овсяные отруби обязательны в знаменитой диете Пьера Дюкана.

    Готовые натуральные отруби часто обогащают растительными добавками. Так, для витаминизации и усиления вкуса в классические составы включают фрукты и овощи. Добавленная расторопша помогает в очищении печени, а ламинария усиливает слабительный эффект сбора. Диабетикам помогут высевки с топинамбуром.

    Натуральные, молотые и гранулированные отруби

    Для получения отрубей применяют три отличающихся друг от друга способа обработки зерна:

    1. Предварительная грубая шлифовка. На этом этапе получают чешуйки натуральных отрубей. Диетологи считают, что для укрепления здоровья отруби, полученные таким способом, полезнее остальных. Перед приемом внутрь их придется замачивать в воде.
    2. Промышленное измельчение под прессом. Ни высокие температуры, ни пар в такой обработке зерна не применяются. В результате полученные отруби сохраняют полезные свойства.
    3. Приготовление гранулированной продукции. Такие продукты гораздо аппетитнее выглядят, но часто подвергаются обработке фармакологическими веществами. Добавляют в них и усилители вкуса.

    Диетологи скептически относятся к пользе гранулированных отрубей. Несмотря на то,что замачивать гранулы не нужно, польза их в разы меньше, чем у натуральных продуктов.

    О пользе отрубей для похудения

    Общие правила диет на отрубях стандартны. Поступление в организм углеводов и жиров ограничивают, а вот потребление белков и минералов исключать нельзя.

    Натуральные отруби для похудения входят в состав вегетарианских завтраков

    Отруби, выступая главной составной частью диеты, в организме работают так:

    • дарят чувство сытости;
    • насыщают полноценным белком, витаминами и микроэлементами;
    • нормализуют уровень холестерина и сахара в организме;
    • приводят обмен веществ в нормальное состояние;
    • поставляют необходимые жирные кислоты;
    • снижают стресс, сопровождающий диету.

    Такая диета нормализует работу печени и желчного пузыря. Клетчатка помогает работе желудка и очищению кишечника.

    Как выбирать отруби: общие правила

    Для результативной диеты придется выбрать «правильные» отруби. Это будут не гранулированные, небольшие по размеру, нежные и не содержащие шелухи отруби.

    В составе сбора нежелательны высококалорийные усилители вкуса. Единственно допустимый цвет таких продуктов – серовато-коричневый. Если из упаковки доносится запах плесени или дрожжей, однозначно выбирайте другой сбор.

    Саму покупку лучше делать в аптеке либо в супермаркете. Приобретая продукт, обратите внимание на срок годности: натуральные отруби сохраняют полезные свойства 4 месяца. Если указан больший срок, скорее всего, в них есть вредные для здоровья компоненты.

    Медицинские показания к применению 

    Диета с отрубями поможет при лечении целого ряда болезней:

    • проблемы сердца и сосудов;
    • патологии печени и желчного пузыря;
    • ожирение;
    • превышение концентрации сахара в крови;
    • повышенная потребность в витаминах;
    • расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

    Глобальных проблем со здоровьем такая диета не решит, но поможет в нормализации состояния организма и в похудении.

    Противопоказания к диете

    Диета на отрубях кажется безобидной, но длительность применения такого способа питания ограничено.

    Грубая клетчатка шелухи раздражает слизистую оболочку желудка, поэтому такая диета противопоказана при язвах, спайках или эрозиях. Компоненты отрубей ощутимо мешают всасыванию лекарств, а это наверняка затрудняет лечение. А еще диета может сильно понизить давление.

    Как правильно принимать отруби, и какой состав будет полезнее для здоровья, подскажет грамотный диетолог.

    Как употреблять отруби для похудения

    В стандартной диете выделяют подготовку, собственно диету и выход из нее. Подготовка занимает две недели. Во время первой недели продукт принимают по чайной ложке за полчаса до завтрака. Одновременно с этим выпивают много воды. Разбухшие отруби заполнят желудок, а это подарит чувство сытости.

    При диетах молотые отруби часто употребляют с соками и фруктами

    Вторая неделя подготовки потребует приема отрубей и на обед.

    К третьей неделе исчезают изжога, запоры и чувство дискомфорта в желудке. Если это произошло и пищеварение улучшилось, организм готов к главной части диеты. Такой режим включает в себя ряд вариантов. При классической схеме с третьей недели подготовки отруби принимают и на ужин. Доза стандартна — 1 чайная ложка.

    В следующую неделю уменьшают жиры, а калории понижают до 1500. На завтрак доза отрубей возрастает до 1 столовой ложки.

    Следующая неделя – это время понизить калорийность до 1200 ккал. Из рациона убирают углеводы. Обед в этот период состоит из столовой ложки отрубей.

    Диеты Дюкана и Малышевой не предполагают ограничения в еде. Оба доктора настаивают на приеме отрубей трижды в сутки, в качестве дополнения к здоровому питанию.

    В последние семь дней диеты в рационе допустимы всевозможные оладьи, каши и супы с отрубями.

    Выход из диеты занимает еще неделю и проходит в три этапа:

    1. В первые два дня калорийность поднимают до 1500, а в рацион вводят углеводы.
    2. В третий день допустим бокал вина и жиры.
    3. На пятый день возвращаются к привычному питанию.

    Для закрепления полученного результата стоит оставить отруби на завтрак.

    Рекомендации

    Перед тем как принимать отруби, не лишним будет пройти медицинское обследование у гастроэнтеролога и диетолога.

    Отруби мешают нормальному всасыванию лекарств. Это напрямую касается и приема оральных контрацептивов, поэтому нужны соответствующие меры предосторожности.

    Самые полезные для здоровья и похудения — это диеты с цельной едой, дополненной отрубями. Такая диета пройдет результативнее, если в сутки выпивать не менее 2-х литров жидкости.

    Физическую работу и спорт исключать нет нужды, так как отруби дают необходимый объем углеводов для поддержания сил.

    Диета — это серьезное воздействие на организм. Вовремя полученная консультация врача-диетолога поможет сохранить здоровье при таком способе питания.

    После выхода из диеты необходимы регулярные разгрузочные дни «на отрубях». Итогом грамотно построенной диеты становятся очищение кишечника, сброшенный десяток лишних килограммов и укрепленное здоровье.

    Видео

    Читайте в следующей статье: свекла для похудения

    верный помощник в борьбе с лишним весом

    Дипломированный тренер-диетолог | подробнее >>


    Место в : 25 ()
    Дата: 2017-04-10 Просмотры: 8 921 Оценка: 5.0 Зачастую причины лишнего веса связны с неправильным питанием. Такие люди употребляют большое количество мучных изделий и различных сладостей. Сейчас зачастую все продукты обработаны и в результате получаются без содержания важных компонентов, которые способствуют нормальному пищеварению. Набирают популярность отруби. Особенно среди худеющих.

    Отруби и их разновидность

    Отруби являются, грубо говоря, отходами от помола зерна. Это довольно жёсткая кожура зёрен. Несмотря на это они очень полезны. Они являются очистителями организма. Помимо употребления в пищу их ещё используют в качестве маски для лица. Отруби содержат элементы и витамины, но самое важное это то, что они имеют клетчатку, которая важна для организма.

    Отруби бывают:

    1. Пшеничными. Получаются в результате мукомольного процесса. Раньше эти отходы давали в качестве корма скоту. Но сейчас их употребляют в пищу люди. Приносят только пользу: чистят организм, способствуют профилактике сахарного диабета, полезны для сосудов. Так же отруби важны мужчинам и женщинам. Содержат кислоты, которые контролируют количество эстрогенов. Ну и конечно помогают похудеть. 2. Ржаными. Получаются после переработки ржаных зёрен. Но отруби содержат все те микроэлементы, что и сами зерна. Помогают организму противостоять инфекционным простудным заболеваниям. Поддерживают допустимое количество сахара в крови. Нормализируют пищеварительный тракт. Очищают организм от вредных веществ. Хорошо включить в свой рацион ржаные отруби людям с повышенным аппетитом, так как одним из свойств их является насытить организм и надолго избавить от чувства голода. 3. Ячменными. Обладают очистительной способностью. Содержат большое количество клетчатки, витамины и элементы, необходимые организму. 4. Овсяными. Эти отруби хороши для вывода холестерина. И делают это гораздо быстрее остальных видов отрубей. Содержащаяся клетчатка питает микрофлору кишечника. Восстанавливают нормальную работу пищеварительной системы. Славятся желчегонным действием и поэтому часто используются в лечебных диетах. 5. Льняными. Отличаются своей низкой калорийностью. Но при этом они богаты витаминами и различными микроэлементами. Очень часто именно эти отруби используют для похудения. Льняные отруби способны уменьшить аппетит, что важно имея лишний вес. Так же очищают организм от вредных веществ. Существуют и другие виды отрубей, но эти часто используемые и легко купить в магазинах.

    Почему именно отруби используют для похудения

    Они богаты витаминами и элементами, которые нужны организму во время диеты, так как исключая большое количество продуктов организм может недополучать какие- либо вещества. Славятся отруби содержанием клетчаткой. Именно этот элемент отвечает за все процессы, связанные с очищением организма и уменьшением чувства голода. Введя в свой рацион, какого – либо вида отрубей можно быть уверенным, что ваши обменные процессы заработают, как полагается. Так же снизится уровень холестерина и окрепнет иммунная система. Употребляя отруби, улучшиться состояние всего организма. Почувствуете прилив энергии, бодрость. Заметите улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Как у любого продукта и у отрубей есть противопоказания. Нельзя кушать людям:
    • Имеющим язву и другие заболевания, которые связаны с функцией ЖКТ.
    • Принимающим витамины и лекарственные препараты, так как отруби не дадут им усвоиться.
    Нельзя переусердствовать. Любой продукт, употребляемый в чрезмерных количествах, не принесёт пользу, а наоборот навредит. Поэтому стоит понимать, что поглощение отрубей в больших количествах не будет способствовать быстрому похудению, а причинит вред здоровью.

    Правильное употребление отрубей

    1. Вводить отруби в рацион нужно постепенно, чтобы организм привыкал иначе можно навредить. Сначала в сутки кушать не больше 1 чайной ложки, а потом дойти до 3 столовых ложек. 2. Обязательно нужно делать перерыв на сутки. 3. Не забывайте, что максимум можно употребить 3 столовые ложки в сутки. Если переборщить, то ухудшится самочувствие. 4. Отруби следует сочетать с питьем. Запивать можно как водой, так и соками, бульонами. Если этого не делать, то можно пострадать от запора. 5. Оптимальный срок для диеты на отрубях это до 4 недель. Добавлять можно по 1 столовой ложке 3 раза в день в блюда. 6. Можно делать разгрузочные дни на отрубях. Но не чаще чем 1 раз в 10 дней.

    Рецепты блюд с отрубями

    Кефир с отрубями

    Отличная замена ужину. На 1 стакан обезжиренного кефира добавить 1 столовую ложку отрубей. Размешать и дать настояться 15 минут. Напиток готов. Так же подойдёт для перекуса. Отруби можно взять любого вида.

    Хлеб с отрубями

    Если вы не можете жить без хлеба, то можно приготовить его диетическим. Ингредиенты:

    • Овсяные отруби – 6 ст.л.
    • Пшеничные отруби – 6 ст.л.
    • Обезжиренный творог – 250 гр.
    • Яйца – 3 шт.
    • Сода – 0,5 ч.л.
    • Уксус – 0,5 ст.л.
    • Соль – щепотка
    Приготовление: Смешать яйца с творогом. Добавить по – очереди отрубей. Далее посолить, добавить погашенной соды. Тщательно перемешать. Сформировать батон или другую желаемую форму. Выпекать 45 минут в духовке при 180-200 градусах. Хлеб увеличиться в 1,5 раза. После подержите в выключенной духовке еще минут 30. Дать остыть и можно нарезать. Стоить помнить, что с помощью одних отрубей похудеть не возможно. Нужно использовать комплекс действий: спорт, диета. Так же не стоит переусердствовать. Всего должно быть в меру. С уважением,

    Отруби для похудения используются не только при наличии лишнего веса, но и с целью лечения чрезмерного газообразования в кишечнике и нормализации функционирования органов пищеварительного тракта.

    Польза применения отрубей для похудения

    Существует ряд таких преимуществ:

    1. Чувство сытости. При попадании в желудок отходы, которые остаются после переработки зерновых культур, разбухают в желудке, что позволяет обмануть организм относительно количества потребляемой пищи. В результате человек постепенно теряет лишние килограммы.
    2. Очищение организма от токсических веществ.
    3. Нормализация процесса обмена веществ. В состав отрубей входит клетчатка, которая не является жиросжигающим веществом, но способствует налаживанию работы пищеварительной системы, а нарушенный обмен веществ — главная причина развития ожирения.
    4. Питательные свойства. Отрубная диета благотворно влияет на состояние организма, насыщая его витаминами и минералами.
    5. Нормализация бактериального баланса. В короткие сроки отруби восстанавливают здоровую микрофлору в кишечнике, что позволяет избавиться от расстройства стула (хронических запоров и диареи).
    6. Отруби имеют адсорбирующее свойство.

    Перед началом применения важно узнать, какие отруби лучше для похудения. Положительная динамика наблюдается в случае правильно подобранных зерновых культур.

    Какие отруби лучше для похудения?

    Диета с отрубями для похудения предусматривает такие сорта:

    1. Овсяные — рекомендуются при избыточной массе тела на фоне развития сахарного диабета. В состав входит бета-глюкан, поддерживающий уровень холестерина в крови.
    2. Ржаные — назначают пациентам при наличии злокачественных образований, а также при избыточной массе тела. Отруби выводят токсины с каловыми массами и в небольшом количестве с мочой.
    3. Льняные — применяются с целью очищения кишечника на фоне вздутия, но в данном продукте меньше полезных компонентов. Используются в качестве приправы либо основной пищи.
    4. Пшеничные — назначают с целью притупить чувство голода. В состав продукта входят нерастворимые вещества, что ускоряет процесс выведения продуктов распада из кишечника. С целью похудения в короткие сроки употребляют одновременно пшеничные и овсяные отруби с яйцом.

    Как правильно употреблять отруби, чтобы похудеть?

    Существует ряд правил, как есть отруби:

    1. Следует начинать с 1 ч. л. трижды в день за 15 минут до еды, запивая большим количеством воды.
    2. Кефир, фруктовый сок можно употреблять вместо воды. Жидкости должно быть много, т.к. отруби разбухают в желудке при условии наличия достаточного объема воды или ее альтернативы.
    3. Постепенно рекомендуется увеличить количество продукта до 3 ст. л. в день, что положительно влияет на уменьшение массы тела.
    4. Суточная дозировка не должна превышать 30 г, т. к. существует высокий риск развития запоров.
    5. Утром желательно добавлять отруби в питьевой йогурт.

    Разгрузочный день

    Существуют такие рецепты приготовления блюд на основе отрубей:

    1. Каша готовится из молока, воды (взять в равных пропорциях — по 100 г) и 2 ст.л. овсяных отрубей. Смешать молоко с водой, довести до кипения. Добавить зерновые культуры. Варить в течение 10 минут на среднем огне, периодически помешивая. Можно добавить 1 ст.л. сахара в кашу.
    2. Жиросжигающий коктейль готовится из стакана кефира и 1 ст.л. зерновых культур, а также нескольких штук кураги. Необходимо блендером взбить указанные ингредиенты, а затем выпить натощак коктейль.
    3. В разгрузочный день на отрубях можно приготовить диетическое печенье. Нужно взбить в равных пропорциях воду и растительное масло (1 ст.л.), а также 1 яичный белок. Добавить 3 ст.л. муки. Раскатать тесто, вырезать из него фигурки. Печенье выпекается при +220°С.

    Достаточно съедать 3 ст. л. продукта, запивая водой. В день необходимо употребить не менее 2 л жидкости. Необязательно готовить блюда с добавлением отрубей.

    Противопоказания

    Нельзя применять продукт в ряде таких случаев:

    • индивидуальная непереносимость клейковины, содержащейся в продукте;
    • наличие язвенной болезни желудка;
    • различные расстройства органов ЖКТ;
    • одновременное применение лекарственных средств, т.к. возможно снижение эффективности последних;
    • выраженная слабость иммунитета, т.к. отруби препятствуют усвоению полезных микроэлементов;
    • с осторожностью применяются при беременности и в период кормления грудью.

    Отруби являются значимым элементом здорового питания, одним из самых доступных и эффективных способов похудеть и улучшить здоровье своего организма.

    Содержание:

    Польза отрубей для похудения

    Отруби – это не что иное, как смесь неотсортированной муки и оболочек зерна. Какими-либо особенными вкусовыми качествами отруби не обладают, но в них содержится масса витаминов и полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование нашего организма и хорошее самочувствие. Регулярное включение их в свой рацион улучшает перистальтику кишечника и в целом нормализует пищеварение, способствует активизации очистительных процессов (действует как адсорбент), в результате чего организм избавляется от скопившихся шлаков, токсинов и других вредных веществ. За счет огромного количества пищевых волокон (клетчатки), содержащихся в отрубях, их потребление способствует быстрому насыщению организма. Попадая в желудок, отруби разбухают и заполняют его собой, устраняя чувство голода при наименьшем потреблении калорий.

    Отруби, а именно клетчатка, содержащаяся в них, служит отличной средой для развития полезной микрофлоры кишечника, что будет полезно людям, страдающим от дисбактериоза и запоров. Прием отрубей в целях похудения окажет также положительный косметологический эффект на состояние кожи. Если их одновременно употреблять в пищу вместе с натуральным йогуртом, кефиром, творогом и другими пробиотиками, можно эффективно очистить и подтянуть кожу, улучшить цвет лица. К тому же они эффективно снижают уровень плохого холестерина в крови.

    Отруби насыщены важнейшими для нашего организма витаминами группы В, цинком, марганцем и железом, поскольку они являются важным элементом углеводного и жирового обмена. Считается, что именно при недостатке этих элементов возникает так называемый синдром хронической усталости, замедляется обмен веществ, увеличивается вес без особой на то причины.

    Видео: Эффективность отрубей для снижения веса в программе Малышевой «Жить здорово!»

    Виды отрубей для похудения

    Отруби бывают рисовые, пшеничные, ржаные, гречаные, овсяные, просяные. Какие отруби использовать для похудения эффективнее сказать никто не сможет, ведь каждый вид обладает своими свойствами: пшеничные нормализуют микрофлору кишечника, ржаные понижают содержание глюкозы в крови и т. д. Однако есть между ними общее, все они содержат в себе много пищевых волокон и витаминов, которые способствуют уменьшению аппетита, похудению и улучшению самочувствия. Поэтому ощутимую пользу они приносят абсолютно всем, кто их употребляет (исключение составляет наличие противопоказаний).

    Видео: Полезные свойства овсяных отрубей в программе Малышевой «Жить здорово!»

    Видео: Польза рисовых отрубей для организма в программе Малышевой «Жить здорово!»

    Противопоказания для употребления отрубей

    1. Гастрит, колиты, язвенные поражения, холецистит в острых формах.
    2. Инфекционные энтериты.
    3. Гепатит.

    Перед тем, как начать худеть на отрубях, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом.

    Даже при отсутствии противопоказаний в употреблении отрубей необходимо соблюдать меру. Резкое насыщение организма клетчаткой может привести к таким неприятным последствиям, как тошнота, вздутие живота, метеоризм, понос. Слишком долго принимать отруби тоже нельзя, ведь вместе со шлаками и токсинами из организма будут выводиться и необходимые организму вещества. Поэтому похудение на отрубях лучше осуществлять курсами. Каждые 2 месяца рекомендуется делать двухнедельный перерыв, в течение которого в рацион следует включить больше свежих овощей.

    Как принимать отруби для похудения

    Прием отрубей важно начинать с небольшого количества, чтобы организм смог привыкнуть к новому продукту, примерно с чайной ложки, постепенно доводя количество до двух столовых ложек (в сутки употребление отрубей должно составить 30-50 г). Принимать их следует за двадцать минут до основного приема пищи, запивая стаканом воды. Со временем отруби можно добавлять практически в любое готовое блюдо (кашу, суп, салат), а также кефир, кисель и т.д.

    Отруби можно употреблять в качестве дополнительного самостоятельного блюда, тогда их (2 столовые ложки) следует запаривать кипятком (вода должна полностью накрывать отруби). Через двадцать-тридцать минут лишнюю воду слить, а отруби съесть. Таких приемов должно быть два-три в день.

    Видео: Как правильно выбрать и употреблять отруби для снижения веса в программе «О самом главном»

    Отруби для похудения, рецепты применения

    Строгая разгрузочная диета на отрубях.

    Данная схема питания рассчитана на три дня. Она предусматривает употребление 4 стаканов обезжиренного кефира и 4 столовых ложек отрубей в порошке в день. Кефир смешивается с отрубями и медленно съедается чайной ложкой. В день должно быть четыре приема (на стакан кефира ложка отрубей) через каждые 4 часа. Последний прием должен быть за три часа до сна. Такая «отрубная» диета эффективна для разгрузки после праздничного застолья. Через три дня такого питания необходимо перейти на низкокалорийный рацион с включением одного разгрузочного дня в неделю.

    Более строгий вариант отрубной диеты.

    Данный вариант рассчитан на два дня. Ежедневно следует съедать, запивая водой или зеленым чаем, по 200 г хрустящих отрубей (можно найти в аптеке), разделив их на пять приемов пищи. Через два дня такого питания нужно вернуться к сбалансированной схеме питания.

    Третий вариант похудения на отрубях.

    Завтрак или ужин заменяете приемом смеси из столовой ложки отрубей и 250 мл обезжиренного кефира. Фруктовые перекусы и другие приемы пищи остаются, только в рационе следует исключить прием сладкого, жирного, жареного, майонез. Так рекомендуется питаться до тех пор, пока ваши лишние килограммы не уйдут, а вес не стабилизируется.

    Кисель с отрубями.

    Соединить пшеницу, овес и ячмень в необходимом для вас объеме, измельчить в кофемолке. В стакан смеси добавить 2 столовые ложки отрубей. В полученную массу добавить измельченную цедру одного апельсина и ввести 4 стакана воды, поставить на плиту, проварить пять минут на тихом огне. Далее снять с огня и укутать на два часа. Получившийся питательный кисель можно есть как отдельное блюдо между основными приемами пищи.

    Смело включайте отруби в свой рацион и будьте здоровы и красивы!

    Возможно, вы уже задавались вопросом: можно ли есть отруби ? Ответ прозвучит, конечно: да. Но вот когда, зачем и сколько их необходимо есть, об этом следует иметь четкое представление. И так предлагаю вам стать профессионалом в таком теме, как «отруби польза и вред ».

    Отруби – продукт переработки зерна(рис, пшеница, ячмень, гречка, рожь) точнее сказать его оболочка.

    Чем же все- таки полезны отруби?

    Отруби благотворно влияют на кишечник: улучшают перистальтику и оказывают «санитарную» функцию (захватывают токсические вещества из организма и выводят их через толстый кишечник), снижая риск развития рака толстой кишки.

    Наличие такого соединения как бета-глюкан в отрубях обеспечивает связывание жирных кислот в кишечнике и, как следствие этого довольно ощутимое снижение уровня холестерина до 30%.

    Так же отруби богаты селеном и витамином Е, а эти соединения, как мы знаем принимают участие во всех окислительных процессах, протекающих в организме, а так же участвуют в синтезе ДНК.

    Уменьшают отруби и уровень сахара в крови, а следовательно полезны для диабетиков. Добавляя их в пищу, вы можете изменить гликемический индекс практически любого продукта. Поэтому, люди страдающие диабетом могут расширить свой спектр питания с помощью отрубей.

    Еще одно полезное свойство отрубей снижение веса и борьба с запорами. Благотворно они влияют и на состояние кожи, волос и ногтей. Как результат блестящие сильные волосы, ногти не слоятся и быстрее растут, кожа гладкая, проходят угревые высыпания.

    Отруби для похудения как принимать

    Разбухая в желудки, отруби создают приятное чувство насыщения, но данный продукт не калориен (210-230 ккал) на 100 г продукта, что позволяет уменьшить количество потребляемой пищи –это отличный удар по лишнему весу.

    Принимать в утренние и вечерние часы по одной чайной ложке, предварительно заварить горячей водой. С каждым днем прибавляем количество отрубей, но помним, что диетологи не рекомендуют употреблять более 2 столовых ложек клетчатки в день.

    Обязательно: соблюдение питьевого режима при приеме отрубей –это не менее двух литров воды в сутки.

    Вред отрубей

    Диетологи давно разобрались, в чем же вред этого на вид невзрачного продукта.

    Вред так же возможен при не правильном приеме отрубей.

    Неправильное приготовление и злоупотребление. Так, например, обычные необработанные отруби следует предварительно замачивать, а гранулированные, расфасованные по пакетам, которые продают в аптеках, необходимо запивать большим количеством воды.

    Прием отрубей противопоказан при обострении колита, гастрита, язвенной болезни желудка.

    Какие отруби наиболее богаты селеном?

    На первом месте пшеничные, за ними следуют ржаные и рисовые.

    Как выбрать?

    Это продукт серо-коричневого цвета, практически без запаха и вкуса. То есть не должно быть вкуса горечи и запаха плесени.

    Как хранить?

    Пересыпать в стеклянную банку и хранить плотно закрытыми. В таком виде можно хранить длительно.

    Можно ли давать детям?

    Можно, с 3-х летнего возраста. , но добавлять как ингредиент и предварительно необходимо запаривать.

    Помним, что избыточное потребление отрубей – это не слишком хороший вариант для здоровья. Поэтому, соблюдаем чувство меры, и придерживаемся выше перечисленных рекомендаций. Помним, что простая еда и простые решения приносят больше всего пользы. Это без сомнения относится и к отрубям.

    Между тем, почти все сегодня слышали, что похудеть помогает употребление отрубей – только далеко не все решались их попробовать. Возможно, кто-то думал, что отруби невкусные, а кто-то вспоминал, что ими всегда кормили скот: в общем, перспектива питаться ими не вдохновляет – это не фрукты, и не овощи, и не соки, да и вообще «вкусных» диет можно найти сколько угодно.

    Что такое отруби и как они помогают похудеть? Начнём со второй части вопроса.

    Любая диета предполагает уменьшение количества калорий – это вроде бы всем понятно. Но, когда доходит «до дела», многие стараются уменьшить не калорийность пищи, а её объём, и это тоже понятно: некалорийная пища менее вкусна, и можно получить гораздо больше удовольствия от малюсенького кусочка сдобной булки с маслом, чем от целой тарелки отварной брокколи с лимонным соком.

    И вот тут начинаются проблемы, и прежде всего со стулом – одолевают запоры, и человек недоумевает: как же так? Пока ел много, всё было нормально – значит, от диеты только вред? Начинаются поиски других диет, и так без конца.

    А дело в том, что кишечник привык переваривать и проталкивать большие объёмы пищи, и снижение её количества напрямую отражается на его работе – она замедляется, вот запоры и возникают. И тут помогают отруби: они увеличивают объём содержимого кишечника, и это только одна сторона их полезной «работы».

    Отруби – продукт, представляющий собой отходы мукомольного производства. Отруби – это переработанная шелуха зерен – пшена, овса, ржи и прочих злаков, из которых в дальнейшем пекут хлеб, делают заготовки для варки каш. Не следует бояться употреблять зерновые отходы не только в похудении. Их добавление в кефир или натуральный йогурт дает большее насыщение.

    Кроме того, в шелухе зерен содержится большое количество витаминов, которые способствуют насыщению клеток – это положительно сказывается на общем состоянии здоровья человека и на его внешнем виде.

    Врачи-диетологи часто слышат от своих пациентов вопрос, как принимать отруби для похудения. Но многие люди даже не стараются выяснить, как помогает этот продукт в похудении, полезен или вреден он, да и вообще эффективен ли. Разберемся в этих вопросах.

    Отруби можно смело называть отходами. В процессе производства муки остаются не полностью переработанные частички, которые и называют отрубями. Главное преимущество описываемого продукта – его компонентный состав. Полезные вещества, витамины, минералы, микро- и макроэлементы, содержащиеся в злаковых культурах, попадают в муку примерно на 1/10, а вот 90% остается в отрубях. Так что польза этого продукта очевидна.

    В продаже можно встретить различные виды отрубей. Гречка, просо, рисовая крупа, рожь и пшеница – все это источники высевок.

    Попадая в организм, отруби в соединении с водой разбухают, но не перевариваются, поэтому они играют роль щеточки для кишечника, а также сохраняют длительное чувство насыщения. Вот почему настолько полезны отруби для похудения.

    Отзывы похудевших позволяют сделать вывод, что злаковые отруби оказывают благоприятное воздействие на организм. Но для того чтобы избавиться от лишних килограммов, придется скорректировать рацион и активно заняться спортом.

    Виды отрубей для похудения

    Отруби бывают рисовые, пшеничные, ржаные, гречаные, овсяные, просяные. Какие отруби использовать для похудения эффективнее сказать никто не сможет, ведь каждый вид обладает своими свойствами: пшеничные нормализуют микрофлору кишечника, ржаные понижают содержание глюкозы в крови и т.д.

    Однако есть между ними общее, все они содержат в себе много пищевых волокон и витаминов, которые способствуют уменьшению аппетита, похудению и улучшению самочувствия. Поэтому ощутимую пользу они приносят абсолютно всем, кто их употребляет (исключение составляет наличие противопоказаний).

    Для эффективной диеты лучше выбирать настоящие отруби, приготовленные на производстве. Сегодня их можно купить в гастрономах. Рассыпчатый продукт вполне можно заменить и хлебцами с отрубями, особенно для организации постоянного питания, ка нового образа жизни.

    Различают пшеничные, ржаные, гречневые, просяные, овсяные, рисовые отруби. Современные технологии обработки зерна дают своеобразные отходы, в состав которых входят зерновой зародыш, цветочная оболочка (или кожура), алейроновый слой, но самое главное — это высокое содержание пищевых волокон.

    Приобрести отруби можно в любом продовольственном магазине, аптеке или супермаркете. Какие отруби для похудения лучше?

    Они бывают в виде «хлебцов» и порошкообразные. Полезен и хлеб с отрубями. Это оптимальный вариант, ведь каша из них кому-то кажется неаппетитной и безвкусной. Клетчатка, которая содержится в пятидесяти граммах такого хлеба, составляет дневную норму организма.

    Самые популярные — овсяные отруби. О них только положительные отзывы, и их чаще всего покупают. Второе и третье места — за ржаными и пшеничными отрубями соответственно. Состав разного вида отрубей отличается друг от друга.

    Особенности отрубей для избавления от лишнего веса

    Разнообразные отруби для похудения обладают многими полезными свойствами. Они приносят пользу организму в целом. Подобный продукт способствует улучшению здоровья в следующих аспектах:

    • они снимают стрессы и позволяют справиться с депрессией;
    • вы сможете справиться с дисбактериозом;
    • налаживается функционирование печени, а также желчного пузыря;
    • лишний жир начинает стремительно исчезать без стресса для организма.

    Не все знают, как употреблять отруби для похудения правильно. В самом начале не нужно употреблять слишком много продукта, поскольку достаточно чайной ложки утром, в обед и вечером. Принимать его необходимо за 20 минут до трапезы.

    Есть много разных видов отрубей. Они делятся на несколько видов в зависимости от основного ингредиенты, который входит в их состав.

    Их можно использовать в различных вариантах. Продукт сочетается с разгрузочными диетами. Однако необходимо, чтобы ваш организм привык к его употреблению.

    Как принимать овсяные отруби для похудения?

    Овсяные отруби – это популярный продукт, который распространен среди людей, желающих похудеть. Но есть три правила, позволяющие достичь желаемого эффекта:

    • овсяные отруби для похудения требуют достаточного употребления жидкости (до двух литров в сутки). Без воды продукт не переваривается, поэтому вы не получите ожидаемый результат. Жидкость дает возможность ему набухнуть;
    • суточная норма не должна превышать три столовых ложки. Если вы увеличите дозу, то ощутите тяжесть в животе, а также вздутие;
    • между приемами продукта нужно делать перерывы, поскольку он постепенно обволакивает стенки кишечника. Это блокирует всасывание всех необходимых организму компонентов. Благодаря перерыву организм сможет восполнить утраченные запасы.

    Перед применением отрубей обязательно залейте их кипящей водой, чтобы они постояли несколько минут. Когда продукт набухнет, проглотите его или же добавьте в диетическое блюдо.

    Овсяные отруби для похудения: как принимать

    Польза цельнозерновых для организма велика, ведь:

    • они способствуют нормализации холестерина в крови;
    • аппетит перестает быть неукротимым;
    • сахар и жир всасываются намного медленнее;
    • кишечник начинает стабильно функционировать.

    Отруби пшеничные для похудения: как их правильно принимать?

    В наше время пшеничные отруби чрезвычайно популярны среди людей, которые хотят сбросить лишний вес. Чтобы продукт принес желаемый эффект, нужно следовать простым рекомендациям:

    • начинать необходимо с одной ложки перед едой. После приема продукта вам нужно выпить стакан воды;
    • добавляйте его к прочим приемам пищи постепенно. Когда пройдет неделя, вам нужно употреблять хотя бы по чайной ложке перед каждой трапезой;
    • теперь нужно перейти на столовые ложки. Но не стоит делать это слишком резко, поскольку в противном случае организм будет перегружен большим объемом клетчатки.

    Такой продукт положительно влияет на состояние кожи и волос. Также он приводит в норму функционирование органов пищеварения. У вас исчезнет бессонница и перепады настроения.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО: Дробное питание для похудения. Как часто нужно есть, чтобы похудеть? — Фитнесомания для каждого!

    В составе продукта немало витаминов различных групп. Также есть специальные минералы, которые дают возможность восстановить клетки в организме.

    Ржаные отруби для похудения: правила приема

    Эффективные ржаные отруби тоже используются многими людьми для устранения лишних килограмм. Они могут употребляться как самостоятельный продукт или же, как добавка к блюдам.

    Это тот вариант, который подойдет диабетикам, а также людям, страдающим от анемии. В составе продукта есть витамины, калий и различные микроэлементы.

    Ржаные отруби для похудения

    Можно приготовить специальный напиток из 100 грамм порошка, сока лимона (500 мл) и чистой воды (500 мл). Для этого залейте порошок водой и поставьте его на слабый огонь. Пусть постоит полчаса. Затем дайте напитку настояться, добавив в него лимонный сок.

    Но из ржаных цельнозерновых можно приготовить и печенье. Возьмите стакан отрубей и столько же геркулеса. Понадобится стакан муки и половина стакана любого варенья. Возьмите два яйца и 250 грамм яблок. Приготовьте чайную ложку соды.

    Яблоко нарежьте небольшими кубиками. Разбейте яйца в блендере, добавив к ним нарезанные яблоки. Постепенно вводите отруби, муку, соду и геркулес. Запустите блендер, чтобы получить из ингредиентов тесто. Его выкладывают на противень шариками. Запекать печенье нужно в течение 20 минут.

    Применение с обычным питанием

    Строгая разгрузочная диета на отрубях.

    Данная схема питания рассчитана на три дня. Она предусматривает употребление 4 стаканов обезжиренного кефира и 4 столовых ложек отрубей в порошке в день. Кефир смешивается с отрубями и медленно съедается чайной ложкой. В день должно быть четыре приема (на стакан кефира ложка отрубей) через каждые 4 часа.

    Последний прием должен быть за три часа до сна. Такая «отрубная» диета эффективна для разгрузки после праздничного застолья. Через три дня такого питания необходимо перейти на низкокалорийный рацион с включением одного разгрузочного дня в неделю.

    Более строгий вариант отрубной диеты.

    Данный вариант рассчитан на два дня. Ежедневно следует съедать, запивая водой или зеленым чаем, по 200 г хрустящих отрубей (можно найти в аптеке), разделив их на пять приемов пищи. Через два дня такого питания нужно вернуться к сбалансированной схеме питания.

    Третий вариант похудения на отрубях.

    Завтрак или ужин заменяете приемом смеси из столовой ложки отрубей и 250 мл обезжиренного кефира. Фруктовые перекусы и другие приемы пищи остаются, только в рационе следует исключить прием сладкого, жирного, жареного, майонез. Так рекомендуется питаться до тех пор, пока ваши лишние килограммы не уйдут, а вес не стабилизируется.

    Кисель с отрубями.

    Соединить пшеницу, овес и ячмень в необходимом для вас объеме, измельчить в кофемолке. В стакан смеси добавить 2 столовые ложки отрубей. В полученную массу добавить измельченную цедру одного апельсина и ввести 4 стакана воды, поставить на плиту, проварить пять минут на тихом огне.

    Смело включайте отруби в свой рацион и будьте здоровы и красивы!

    Также нельзя употреблять отруби при расстройствах желудка и язве двенадцатиперстной кишки.

    Отруби уменьшают всасывание лекарственных препаратов.

    Принимать отруби для похудения на постоянной основе нельзя, так как они препятствуют усвояемости многих полезных минералов, что в итоге приведет к ослаблению иммунитета.

    Другой рецепт с отрубями для похудения мягче – он предполагает употребление отрубей с обычным питанием. Разумеется, вредные и ненужные продукты следует исключить – в противном случае ни к чему говорить о похудении и стройности, — а есть то, что вы готовите сами, в домашних условиях, из натуральных и свежих продуктов.

    Пусть завтрак и обед будут обычными: каши, супы, салаты, закуски и т.д., а на 2-й завтрак и полдник можно съедать какой-нибудь свежий фрукт. Ужин же следует заменять отрубями, как в предыдущем рецепте – 1 ст.л. на стакан нежирного кефира. Можно заменять отрубями с кефиром не ужин, а завтрак – некоторым людям такой вариант подходит больше.

    Водные процедуры для похудения

    Можно также принять ванну с отрубями, что тоже способствует снижению лишнего веса. Такая ванна обладает свойством омолаживать и подтягивать кожу. На ее прием уйдет всего 30 минут. Приготовить ее очень просто. Эти продукты есть у всех.

    Для приготовления такой ванны нужно заварить один килограмм отрубей в двух литрах молока, после чего добавить столовую ложку меда. Эту смесь вылить в ванну — и можно погружаться в целебную воду. Длительность такой процедуры — не более получаса. Главное — после ванны хорошо ополоснуться и отдохнуть.

    Правила приема. Рецепты

    Кисель с отрубями.

    Самый простой способ наладить стул и похудеть – отрубная диета с кефиром.

    • Окрошка с отрубями.
      Ингредиенты: свекла среднего размера, огурец, 2 яйца, 30 грамм злаков, зелень, обезжиренный кефир.
      Рецепт: Все ингредиенты необходимо мелко нарезать и смешать. Подавать к столу, заправив кефиром.
    • Каша на кефире.
      Ингредиенты: смесь злаков, кефир.
      Рецепт: Необходимо залить кефиром продукт и оставить на несколько часов для набухания в холодильнике, лучше на ночь.
    • Мюсли.
      Ингредиенты: Столовая ложка злаков, фрукты и ягоды по вкусу, кефир.
      Рецепт: Необходимо смешать порцию отрубей и мелко нарезанные фрукты и заправить кефиром.

    Многие худеют, отказываясь от мучного в пользу выпечки из отрубей:

    • Сдобные лепешки.
      Ингредиенты: Сметана, 2 ложки пшеничных отрубей, мед, немного муки, тертый сыр.
      Рецепт: Необходимо довести сметану до кипения и добавить в нее немного продукта. Остудить полученную массу и добавить в нее остальные ингредиенты, тесто хорошо вымесить. Из теста изготовить лепешки и выпекать их в духовке до готовности.
    • Диетическое печенье.
      Ингредиенты: равное количество отрубей и геркулеса, банан, кокосовая стружка, изюм, сахар, соль, яйцо куриное.
      Рецепт: Бананы мелко нарезать и смешать с сыпучими ингредиентами. В конце добавить яйцо и вымесить густое тесто. Выпекать печенье необходимо на форме, застеленной пекарской бумагой.
    • Тортик «диетический».
      Ингредиенты: ½ стакана отрубей, овсяные хлопья ½ стакана, йогурт 2 стакана, 2 яйца, сахарная пудра 2 ст.л, разрыхлитель, корица, фруктовый джем.
      Рецепт: Овсяные хлопья измельчить и смешать с отрубями, разрыхлителем и корицей. Белки взбить с сахаром до пиков, а йогурт с желтками. Йогурт и сухую смесь смешать, затем аккуратно ввести белки. Корж выпекать на противне, застеленном пекарской бумагой. Готовые корж остудить и нарезать, сформировать тортик, промазав коржи джемом. Сверху можно посыпать сахарной пудрой или украсить орехами и ягодами.

    Добавление отрубей возможно и в горячие блюда, например в супы, каши, котлеты. Существуют прекрасные рецепты полезных и вкусных горячих блюд, которые смогут сделать похудение приятным и легким:

    • Ингредиенты: 2 ложки отрубей, молоко – 150 гр, мед.
    • Рецепт: 2 ложки злаков необходимо варить в молоке, на медленном огне, постоянно помешивая. В конце приготовления можно добавить мед и фрукты.

    Картофельные котлеты

    • Ингредиенты: картофель, 2 ложки отрубей, молоко, сливочное масло, соль, куриное яйцо.
    • Рецепт: Немного отрубей смешать с молоком и дать набухнуть в течение 20 минут. Картофель отварить и помять, затем добавить в него порцию отрубей, сливочное масло и яйцо. Сформировать котлетки, панируя их в сухих отрубях и обжарить их на растительном масле.

    Диетический суп с овсяными отрубями

    • Ингредиенты: филе куриное, лук репчатый, яйцо, 2 ложки злаков, зелень, соль и специи по вкусу.
    • Рецепт: Куриное филе сварить в 1 литре воды на медленном огне до готовности, вынуть и нарезать кубиками. Добавить в бульон мелко нарезанный лук и зелень, довести до кипения. Сырое яйцо необходимо вливать тонкой струйкой, взбивая вилкой, чтобы получилась паутинка. В конце добавить 2 ложки отрубей и специи. Подавать суп, раскладывая куриное мясо порционно.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО: Помогает ли бег похудеть 🚩 как похудеть от бега 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

    Этот продукт можно использовать не только в питании, но и в косметических целях для похудения. Ванны со злаками отлично способствуют похудению, подтягивая и омолаживая кожу. Для этого необходимо смешать килограмм отрубей с двумя литрами молока и столовой ложкой меда, дать смеси настояться, после чего вылить его в ванну с водой.

    Важно понимать, что в любом деле главное соблюдать меру. Разумное употребления пищи не спровоцирует появление неприятных побочных эффектов, а похудение не заставит себя ждать. В скором времени работа организма наладится, он очистится от шлаков и вес пойдет вниз.

    Многие задумываются, как правильно принимать отруби. Очень просто. Необходимую норму отрубей (о которой мы писали выше) нужно аккуратно вписать в свой рацион, чтобы вам было не только полезно, но и вкусно.

    • Пшеничный смузи. Смешайте стакан ананасового сока, ваши любимые фрукты или овощи (например, манго, банан, дыню) и добавьте 1-2 ст. ложки пшеничных отрубей. Измельчите в блендере.
    • Вода с отрубями. Добавьте в стакан воды несколько чайных ложек отрубей (любых). Выпейте стакан в течение дня. Таким образом, вы будете пить воду с добавлением натурального полезнейшего волокна. Его можно принимать ежедневно без проблем.
    • Панировка. Вместо того, чтобы использовать сухари, муку или другие продукты, богатые калориями, замените их пшеничными отрубями, которые Гораздо лучше, чем использование любых других зерновых.
    • Гранола. На разогретый противень разложить заранее смешанные ингредиенты: любые отруби (можно смесь нескольких), орехи, кленовый сироп, ваниль, корицу, сушеные фрукты и яичный белок. Выпекать в духовке, периодически помешивая.
    • Смузи-боул. Манго, ананас, банан, персик, овсяную клетчатку, кокосовое молоко, немного воды смешать в блендере. Вылить полученную массу в миску для супа, украсить нарезанной клубникой, лепестками миндаля, семенами чиа.
    • Салат. Вареные яйца, болгарский перец, помидоры и огурцы смешать с различной зеленью, добавить клетчатку, специи по вкусу.

    Начинайте постепенно. Вы уже, конечно, запомнили, как употреблять отруби для похудения, но лучше все же запишите для себя подробные инструкции. Сначала хватит и одной чайной ложки в день за 15 минут до приема пищи. Со временем доведите это количество до трех ложек в день, разделив на порции.

    Посетите диетолога для консультации. Имейте в виду, что при гастрите, колите и язвах отруби употреблять не следует. Прислушивайтесь к своему организму: могут быть ощущения вздутия, диарея, метеоризм. Поэтому долго отруби не принимайте, можно таким образом добиться не только вывода вредных веществ, но и полезных, нужных для организма. Как употреблять отруби для похудения? Вывод напрашивается сам — только курсами.

    О противопоказаниях в подробностях

    1. Гастрит, колиты, язвенные поражения, холецистит в острых формах.
    2. Инфекционные энтериты.
    3. Гепатит.

    Перед тем, как начать худеть на отрубях, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом.

    Даже при отсутствии противопоказаний в употреблении отрубей необходимо соблюдать меру. Резкое насыщение организма клетчаткой может привести к таким неприятным последствиям, как тошнота, вздутие живота, метеоризм, понос. Слишком долго принимать отруби тоже нельзя, ведь вместе со шлаками и токсинами из организма будут выводиться и необходимые организму вещества.

    Цельнозерновые продукты не имеют определенных серьезных противопоказаний, касающихся их применения. Однако в некоторых случаях подобные продукты строжайше запрещены:

    • если у человека диагностирована острая форма гастрита, он должен отказаться от подобной диеты;
    • люди с язвой желудка должны отказаться от подобного продукта;
    • категорически запрещено употреблять отруби при гастродуодените;
    • откажитесь от продукта при наличии панкреатита;
    • диета запрещена при колите;
    • если вы страдаете от спаечных процессов в брюшной полости, придерживайтесь другого рациона;
    • откажитесь от подобных продуктов, если у вас есть аллергия на белок, который входит в состав злаковых.

    Внимательно отнеситесь к состоянию своего организма. Перед употреблением подобных продуктов не лишней будет консультация профессионала. Он подскажет вам, какая дозировка подойдет, и как лучше худеть с помощью отрубей.

    Отруби для похудения — противопоказания

    В составе отрубей есть клетчатка, которая активизирует перистальтику кишечника. Именно поэтому откажитесь от данного продукта, если у вас диагностированы заболевания органов пищеварения.

    Беременные женщины должны строго следовать установленной дозировке употребления продукта. В противном случае кишечник начнет работать слишком активно, что чревато увеличением тонуса матки.

    Если речь идет о ребенке, то ему разрешено употреблять отруби в виде специального отвара. Приготовить его можно, залив чайную ложку продукта кипятком, а затем проварив все это в течение 15 минут. Процедите отвар, чтобы приготовить на нем суп или кашу.

    Помните о том, что во всем необходимо соблюдать меру. Это же правило касается процесса употребления цельнозерновых продуктов. Только в таком случае можно стабилизировать состояние организма, а также справиться с разнообразными заболеваниями.

    Если вы решили начать принимать отруби для похудения, придерживайтесь всех правил, которые описаны выше. Благодаря этому ваш организм получит исключительно пользу. Всевозможный вред будет исключен, поэтому уже в скором времени вы избавитесь от ненавистных килограмм, не сталкиваясь со стрессовыми ситуациями и прочими проблемами.

    Следует помнить и о противопоказаниях. Любые явные повреждения желудка (эрозии, спайки, язвы) являются полным противопоказаниям к применению отрубей. Люди, страдающие болезнями желудочно-кишечного тракта — синдром диареи, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, — могут заработать воспаление.

    Сделайте перерыв, если вы заметили у себя тревожные симптомы. При всех положительных моментах отруби имеют и некоторые недостатки – они мешают усваиваться цинку, железу, лекарственным препаратам. Даже если явные противопоказания отсутствует, увлекаться этим продуктом не следует, так как большое количество клетчатки, поступающей в организм, могут вызывать вздутие живота, ослабление стула, усиление метеоризма.

    Не все продукты полезны в похудении. Вот и у отрубей имеются противопоказания, к которым относят:

    • сердечно-сосудистые заболевания – очищение крови приводит к увеличенной циркуляции, что нередко противопоказано человеку;
    • холецистит – хроническое заболевание запрещает использовать подобные «очистительные» продукты;
    • гастрит, язва и прочие заболевания желудка – отруби частично раздражают стенки желудка, потому как не перевариваются, а выводятся из организма практически в чистом виде.

    При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы подобное питание для похудения запрещено. В случае весьма сильного желания воспользоваться диетой с применением представленного продукта следует посоветоваться с врачом.

    Данный продукт для похудения имеет ряд противопоказаний, несмотря на большое количество полезных веществ в составе.

    Диета может стать опасной при следующих хронических заболеваниях:

    • гастриты, язвенные болезни, колиты, энтериты;
    • болезни кишечника, метеоризм;
    • авитаминоз.

    Не стоит употреблять этот продукт вместе с лекарствами, так как клетчатка впитывает в себя часть активных веществ и выведет их из организма, эффекта от лечения не будет. Употребления клетчатки для похудения в больших количествах может вызвать сильное газообразование, рвоту и диарею, а также нарушить всасывание кальция, магния, железа. Чтобы этого избежать, нужно потреблять продукты, содержащие клетчатку, регулярно и в умеренных количествах.

    Употреблять отруби нужно правильно, поскольку они выводят шлаки и полезные бактерии. Так что не увлекайтесь. Максимальная продолжительность приема – 3 недели, затем перерыв на 1-2 месяца, после чего можно снова повторить курс.

    Если у вас имеются проблемы с желудком и кишечником (язвы, спайки, эрозии), то перед употреблением отрубей желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Отруби запрещается есть людям с непереносимостью белка (заболевание целиакия).

    В погоне за стройностью постарайтесь не переусердствовать, лучше принимать в день не более 3-х ст. л. отрубей, но при этом чувствовать себя замечательно, чем превысить допустимую дозировку и получить неприятные симптомы в виде вздутия живота и метеоризма.

    — http://pomedicine.ru

    В целом отруби – чудесный продукт, лишенный всяческих серьезных противопоказаний. Безусловно, всегда есть какой-то риск. Кому следует быть осторожными и консультироваться с врачом?

    • При различных заболевания ЖКТ (вздутии, гастритах, колитах, язвах). Хоть отруби и оказывают потрясающий эффект на функционирование нашей пищеварительной системы, при некоторых заболеваниях употребление их все-таки нежелательно.
    • Во время беременности тоже следует быть осторожными. Употребление большого количества отрубей может повлиять на тонус матки.
    • При аллергии на злаковые также не стоит включать их в свой рацион (даже в минимальных дозах).
    • Могут влиять на усвоение желудком различных лекарственных препаратов.

    В статье мы рассмотрели не только полезные свойства отрубей, но и узнали, как пить, как употреблять, как готовить эти полезные добавки к нашему рациону. Безусловно, отруби для похудения — эффективный полезный помощник в борьбе за желаемый вес.

    При правильном приеме и оптимистичном настроении с помощью них вы сможете наладить здоровье и стать стройнее. А многочисленные положительные отзывы только подтверждают это.

    Несмотря на то что отруби – это ценный и полезный продукт, употреблять его в пищу разрешается не всем. При наличии любых расстройств в работе пищеварительного тракта необходимо пройти обследование и проконсультироваться со специалистом, прежде чем использовать отруби для избавления от лишних килограммов.

    Противопоказаниями к употреблению отрубей являются следующие недуги и патологии:

    • энтериты;
    • гастрит;
    • язвенные недуги;
    • непереносимость белка.

    Расчитать идеальный вес и подобрать диету

    Уменьшение веса на этой диете обеспечит вам превосходное сочетание кефира с отрубями.

    Диета очень жесткая, нужно неукоснительно выполнять требования: рацион на день должен состоять из 250 гр. овсяных отрубей и литра кефира, его нужно разделить на несколько приемов. Также можно пить минеральную негазированную воду или зеленый чай.

    «Отрубная» диета соблюдается в течение 3-4 недель, в день должно быть 3 приема средства. Если вы выбрали гранулированные отруби для похудения, приготовить их будет еще проще (смотрите инструкцию). В первые две недели нужно съедать по половине ложки, затем доза увеличивается до 1 чайной ложки.

    Хороший эффект дает смешение двух или нескольких полезных продуктов, например, кефир с отрубями. Можно устроить разгрузочные дни, желательно в выходной, чтобы большая нагрузка на организм не мешала работе. Устраивать такую разгрузку можно не чаще, чем 1 раз в 10 дней.

    Отдельно следует рассмотреть вопрос, чем полезны отруби для похудения. Здесь в первую очередь уточняют наличие клетчатки в количестве 80% от всего состава. Клетчатка не усваивается организмом, но дает чувство насыщения, способствует выведению шлаков и токсинов, оказывает положительное воздействие на расщепление скопившегося жира.

    Помимо прочего, отруби оказывают следующее воздействие:

    • Благодаря содержанию клетчатки этот продукт способствует своевременному выведению солей и холестерина из крови и всего организма в целом. Это дает эффект очищения крови, вследствие чего человек становится бодрее и активнее.
    • Отруби помогают похудеть за счет своевременного очищения кишечника, в результате чего вздутие живота больше не беспокоит человека, а его фигура заметно подтягивается.
    • Отруби способствуют выведению вредных веществ, что улучшает обмен веществ – жир не накапливается, а в клетках все процессы проходят своевременно.
    • Зерновая шелуха снижает уровень сахара в крови – это полезно и необходимо для диабетиков 1 и 2 типа.

    Зачастую даже самая эффективная диета не приносит былого результата, что объясняется существенным «захламлением» организма. Эффективно, быстро и вкусно очистить организм можно при помощи зерновых отходов. Важно только правильно их употреблять.

    Отруби для похудения применяют в своих диетах многие диетологи. Пример – Пьер Дюкан в своей знаменитой на весь мир диете. Отруби являются отходами производства муки после очищения зерна от твердой оболочки. И только совсем недавно научно доказана их польза.

    Оказалось, что отруби содержат не только пищевые волокна, но и органические кислоты, и микроэлементы. Среди них такие важные минералы, как железо, магний, кальций, фосфор, фтор, цинк. В отрубях имеется достаточное количество витаминов группы В, витамины А и Е, К и РР.

    Трудно переоценить свойство отрубей абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, в том числе соли свинца и ртути. Употребление отрубей для похудения помогает укреплению и очищению сосудов, снижению уровня холестерина и артериального давления, улучшению работы печени, нормализации пищеварения и уровня сахара в крови, укреплению иммунитета.

    Судя по отзывам, очищение организма, ускорение его обменных процессов и наполнение желудка, вызывающее чувство насыщения без употребления калорийных продуктов, делают отруби очень действенными в борьбе с излишним весом.

    Начиная использование отрубей для похудения, нужно соблюдать осторожность. Сначала следует приучить организм к новой пище. Достаточно 1 чайную ложку отрубей в день запить стаканом воды. Приступать к приему пищи можно через 15 минут.

    Спустя неделю, перед каждым приемом пищи нужно принимать 1 ч. л. отрубей. Еще через неделю количество отрубей можно увеличить до столовой ложки, каждый раз запивая большим количеством жидкости. Больше 30 г в день принимать не рекомендуется во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом (в 1-ой столовой ложке – 12 г отрубей).

    рецептов напитков|Denki Bran

    С момента своего появления примерно в 1893 году Denki Bran традиционно пили в чистом виде, со льдом и во многих других формах.

    РекомендуетсяDenki Bran Highball

    Наполните стакан льдом. Затем влейте Denki Bran и аккуратно добавьте содовую. Медленно перемешайте и украсьте ломтиком лимона. Наслаждайтесь глубокими цветочными нотами и свежим вкусом, характерным для Denki Bran.

    Рекомендуемые коэффициенты
    Denki Bran 40%: сода = 1:4
    Denki Bran 30%: сода = 1:3

    Прямой

    Хорошо охладите, подавайте в маленьком стакане и наслаждайтесь в свободное время.
    Распространенной практикой является питье Denki Bran в чистом виде, используя пиво в качестве добавки, чтобы ослабить содержание алкоголя в Denki Bran. Наслаждайтесь тем, как Denki Bran дает вам приятное «покалывание».

    На скалах

    Наполните стакан относительно большими кубиками льда и медленно влейте Denki Bran.
    Пока лед тает, медленно наслаждайтесь «покалыванием», отмечая, как глубина вкуса сливается с нежной сладостью. Денки Бран можно употреблять по-разному.

    Denki Bran имбирь

    Наполните стакан льдом. Затем добавьте Denki Bran и медленно влейте имбирный эль.
    Медленно перемешайте, а затем украсьте ломтиком лимона. Вкус имбирного эля обеспечивает сладость, которая прекрасно дополняет цветочный букет Denki Bran.

    Рекомендуемые коэффициенты
    Denki Bran 40%: имбирный эль = 1:4
    Denki Bran 30%: имбирный эль = 1:3

    Кола Denki Bran

    Наполните стакан льдом.Затем влейте Denki Bran и аккуратно добавьте колу. Медленно перемешайте. Характерный вкус колы хорошо сочетается с букетом Denki Bran.

    Рекомендуемые коэффициенты
    Denki Bran 40%: кола = 1:4
    Denki Bran 30%: кола = 1:3

    Для ароматизации черного чая

    Добавьте одну столовую ложку Denki Bran в черный чай и наслаждайтесь. В дополнение к вкусу чая, характерный глубокий цветочный букет Denki Bran распространяется по языку.

    Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

    Джейкоб С., Калликурдис А., Селлке Ф. и Даннинг Дж. Является ли кровяная кардиоплегия более эффективной, чем кристаллоидная кардиоплегия? Interact.Cardiovasc.Thorac.Surg 2008;7(3):491-498. Посмотреть реферат.

    Джанигер, Дж. Л. и Ченг, Дж. В. Раствор глюкозы, инсулина и калия для лечения острого инфаркта миокарда. Энн Фармакотер. 2002;36(6):1080-1084. Посмотреть реферат.

    Жидеус, Л., Йоахимссон, П.О., Стридсберг М., Эриксон М., Тайден Х., Нильссон Л., Бломстром П. и Бломстром-Лундквист С. Грудная эпидуральная анестезия не влияет на возникновение послеоперационной устойчивой фибрилляции предсердий. Ann Thorac.Surg 2001;72(1):65-71. Посмотреть реферат.

    Джонс, Г., Райли, доктор медицины, и Уайтинг, С. Связь между калием в моче, натрием в моче, текущей диетой и плотностью костей у детей препубертатного возраста. Ам Дж. Клин Нутр 2001;73(4):839-844. Посмотреть реферат.

    Юлиус, С., Кьелдсен С.Э., Вебер М., Бруннер Х.Р., Экман С., Ханссон Л., Хуа Т., Лараг Дж., Макиннес Г.Т., Митчелл Л., Плат Ф., Шорк, А., Смит Б. и Занкетти А. Исходы у пациентов с артериальной гипертензией с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, получавших лечение по схемам, основанным на валсартане или амлодипине: рандомизированное исследование VALUE. Ланцет 6-19-2004;363(9426):2022-2031. Посмотреть реферат.

    Каплан, Н. М., Карнеги, А., Раскин, П., Хеллер, Дж. А., и Симмонс, М. Калийные добавки у пациентов с гипертонической болезнью с гипокалиемией, вызванной диуретиками.N.Engl.J Med 3-21-1985;312(12):746-749. Посмотреть реферат.

    Хан, Н. и Макалистер, Ф. А. Пересмотр эффективности бета-блокаторов для лечения гипертонии: метаанализ. CMAJ. 6-6-2006;174(12):1737-1742. Посмотреть реферат.

    Bumrungpert A, Chongsuwat R, Phosat C, Butacnum A. Масло рисовых отрубей, содержащее гамма-оризанол, улучшает липидный профиль и антиоксидантный статус у субъектов с гиперлипидемией: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. J Altern Complement Med. 2019;25(3):353-358.Посмотреть реферат.

    Calvo-Castro LA, Sus N, Schiborr C, et al. Фармакокинетика витамина Е, γ-оризанола и феруловой кислоты у здоровых людей после приема каши, обогащенной рисовыми отрубями, приготовленной на воде или молоке. Евр Дж Нутр. 2019;58(5):2099-2110. Посмотреть реферат.

    Cheng HH, Huang HY, Chen YY и др. Улучшение воздействия стабилизированных рисовых отрубей на больных сахарным диабетом 2 типа. Энн Нутр Метаб. 2010;56(1):45-51. Посмотреть реферат.

    Чой Дж.С., Пак Дж.Б., Мун В.С., Мун Дж.Н., Сон С.В., Ким М.Р.Безопасность и эффективность сверхкритического СО2-экстракта рисовых отрубей для роста волос при андрогенной алопеции: 16-недельное двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Биол Фарм Бык. 2015;38(12):1856-63. Посмотреть реферат.

    Ковингтон Т.Р. и др. Справочник безрецептурных препаратов. 11-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская фармацевтическая ассоциация, 1996.

    Duansak N, Piyabhan P, Srisawat U, et al. Влияние экстракта рисовых отрубей на артериальное давление, стеатоз печени и воспаление у мышей, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров.Дж Нутр Метаб. 2020;2020:8374287. Посмотреть реферат.

    Эбисуно С., Моримото С., Ясукава С., Окава Т. Результаты длительного лечения рисовыми отрубями рецидива камней у пациентов с гиперкальциурией. Бр Дж Урол 1991;67:237-40. Посмотреть реферат.

    Эбисуно С., Моримото С., Йошида Т. и др. Лечение рисовыми отрубями лиц, формирующих кальциевые камни, с идиопатической гиперкальциурией. Бр Дж Урол 1986; 58:592-5. Посмотреть реферат.

    Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака и аденомы у женщин.N Engl J Med 1999; 340:169-76. Посмотреть реферат.

    Fujiwaki T, Furusho K. Влияние купания в отваре рисовых отрубей на пациентов с атопическим дерматитом. Acta Paediatr Jpn 1992; 34: 505-10. Посмотреть реферат.

    Герхардт А. Л., Галло Н.Б. Полножирные рисовые и овсяные отруби также снижают гиперхолестеринемию у людей. Дж. Нутр 1998; 128:865-9. Посмотреть реферат.

    Ghoneum M. Анти-ВИЧ активность in vitro MGN-3, активированного арабиноксилана из рисовых отрубей. Biochem Biophys Res Commun 1998; 243:25-9.Посмотреть реферат.

    Guerra MJ, Jaffe WG [Исследования пищевой ценности рисовых отрубей]. Arch Latinoam Nutr 1975; 25: 401-17. Посмотреть реферат.

    Haneda Y, Kadowaki S, Furui M, Taketani T. Педиатрический случай анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, вызванной приемом пищи, вызванной рисовыми отрубями. Аллергия Азиатско-Тихоокеанского региона 2021;11(1):e4. Посмотреть реферат.

    Иида Т., Хиракава Х., Мацуэда Т. и др. [Терапевтические испытания для стимуляции экскреции ПХДФ с фекалиями путем введения клетчатки из рисовых отрубей и холестирамина у пациентов Юшо].Фукуока Игаку Засси 1993; 84: 257-62. Посмотреть реферат.

    Янен А., Хайнк Х., Герц Б. и др. Пищевые волокна: эффективность высокого потребления отрубей в снижении экскреции кальция почками. Урол Рез 1992;20:3-6. Посмотреть реферат.

    Джаривалла Р.Дж. Продукты из рисовых отрубей: фитонутриенты с потенциальным применением в профилактической и клинической медицине. Наркотики Exp Clin Res 2001; 27:17-26. Посмотреть реферат.

    Jolfaie NR, Rouhani MH, Surkan PJ, Siassi F, Azadbakht L. Масло рисовых отрубей снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП у людей: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний.Горм Метаб Рез. 2016;48(7):417-26. Посмотреть реферат.

    Кестин М., Мосс Р., Клифтон П.М., Нестел П.Дж. Сравнительное влияние трех злаковых отрубей на липиды плазмы, кровяное давление и метаболизм глюкозы у мужчин с легкой гиперхолестеринемией. Ам Дж. Клин Нутр 1990; 52: 661-6. Посмотреть реферат.

    Ким С.И., Со Д., Ю М., Ли К.Г. Анализ видов мышьяка в обработанных продуктах из рисовых отрубей с использованием ВЭЖХ-ИСП-МС. Дж. Пищевая наука. 2018;83(10):2682-2687. Посмотреть реферат.

    Кумар Б., Чаудхури Д. К. Выделение, частичная характеристика антитиаминового фактора, присутствующего в рисовых отрубях, и его влияние на систему ТПП-транскетолазы и Staphylococcus aureus.Int J Vitam Nutr Res 1976; 46: 154-9. Посмотреть реферат.

    Линь Дж.Х., Линь Ю.Х., Чао Х.К., Чанг Д.М., Хун Д.В. Клиническое эмпирическое исследование роли рафинированных рисовых отрубей в профилактике и улучшении метаболического синдрома. J Food Biochem 2020;44(11):e13492. Посмотреть реферат.

    Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Пищевые волокна, увеличение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей. ЯМА 1999; 282:1539-46. Посмотреть реферат.

    Махдави-Рошан М., Салари А., Горбани З. и др.Влияние масла рисовых отрубей на систолическую функцию левого желудочка, кардиометаболические факторы риска и медиаторы воспаления у мужчин с ишемической болезнью сердца: рандомизированное клиническое исследование. Food Funct 2021;12(10):4446-4457. Посмотреть реферат.

    Окава Т., Эбисуно С. , Китагава М. и др. Лечение рисовыми отрубями гиперкальциурических пациентов с мочекаменной болезнью. Дж. Урол 1983; 129:1009-11. Посмотреть реферат.

    Окава Т., Эбисуно С., Китагава М. и др. Лечение рисовыми отрубями пациентов с гиперкальциурическими камнями: экспериментальные и клинические исследования.Дж. Урол 1984; 132:1140-5. Посмотреть реферат.

    Пурраджаб Б., Сохули М.Х., Амиринежад А., Фатахи С., Гаман М.А., Шидфар Ф. Влияние потребления масла рисовых отрубей на липидный профиль сыворотки у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Crit Rev Food Sci Nutr 2021. Посмотреть аннотацию.

    Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Klersy C, Cazzola R, Cestaro B. Продукты, обогащенные бета-глюканом или рисовыми отрубями: сравнительное перекрестное клиническое исследование липидного профиля у мужчин с легкой гиперхолестеринемией.Eur J Clin Nutr. 2011;65(7):864-71. Посмотреть реферат.

    Rusbana TB, Agista AZ, Saputra WD и др. Добавка с ферментированными рисовыми отрубями ослабляет мышечную атрофию в модели диабетической крысы. Питательные вещества 2020;12(8):2409. Посмотреть реферат.

    Satoh R, Tsuge I, Tokuda R, Teshima R. Анализ распределения аллергенов риса в зернах коричневого риса и аллергенности продуктов, содержащих рисовые отруби. Пищевая хим. 2019;276:761-767. Посмотреть реферат.

    Шацкин А., Ланца Э., Корле Д. и др.Отсутствие влияния диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на рецидив колоректальных аденом. Исследовательская группа по предотвращению полипов. N Engl J Med 2000;342:1149-55. Посмотреть реферат.

    Шейх Ф.С., Айер Р.Р. Влияние полоскания рта маслом рисовых отрубей, кунжутным маслом и полосканием рта хлоргексидином на неприятный запах изо рта у беременных женщин: сравнительное интервенционное исследование. Индиан Джей Дент Рез. 2016;27(5):508-512. Посмотреть реферат.

    So WKW, Chan JYW, Law BMH и др. Влияние диетического вмешательства с рисовыми отрубями на состав кишечной микробиоты взрослых с высоким риском колоректального рака: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества 2021;13(2):526. Посмотреть реферат.

    Сугано М., Коба К., Цудзи Э. Польза для здоровья масла рисовых отрубей. Anticancer Res 1999;19:3651-7. Посмотреть реферат.

    Тогаси Ю., Иномата Н., Судзуки А., Хакута А., Айхара М. Детский случай аллергии на рисовые отруби, вызванной накожной сенсибилизацией в семейном магазине риса. Аллергол Интерн. 2019;68(1):117-118. Посмотреть реферат.

    Томлин Дж., Рид СЗ. Сравнение влияния на функцию толстой кишки, вызванного кормлением рисовыми и пшеничными отрубями.Eur J Clin Nutr 1988;42:857-61. Посмотреть реферат.

    Uenotsuchi T, Satoh E, Kiryu H, Yano Y. Гнойный дерматит, вызванный непрямым контактом с рисовой шелухой. Бр Дж Дерматол 2000;143:680-2.

    Ум М.Ю., Ян Х., Хан Дж.К. и др. Добавка экстракта рисовых отрубей улучшает эффективность сна и засыпание у взрослых с нарушениями сна: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое полисомнографическое исследование. Научный доклад 2019;9(1):12339. Посмотреть реферат.

    Виссерс М.Н., Зок П.Л., Мейер Г.В., Катан М.Б.Влияние растительных стеролов из масла рисовых отрубей и тритерпеновых спиртов из масла ши на концентрацию липопротеинов в сыворотке крови человека. Ам Дж. Клин Нутр 2000; 72: 1510-5. Посмотреть реферат.

    Уоткинс Т.Р., Геллер М., Кооенга Д.К., Биренбаум М.Л. Гипохолестеринемический и антиоксидантный эффект неомыляемых веществ масла рисовых отрубей у субъектов с гиперхолестеринемией. Взаимодействие с окружающей средой и питанием 1999; 3:115-22.

    Weisburger JH, Reddy BS, Rose DP, et al. Защитные механизмы пищевых волокон при алиментарном канцерогенезе.Basic Life Sci 1993;61:45-63. Посмотреть реферат.

    Zambrana LE, McKeen S, Ibrahim H, et al. Добавка из рисовых отрубей модулирует рост, микробиоту и метаболизм у младенцев, находящихся на отлучении от груди: клиническое исследование в Никарагуа и Мали. Научный представитель 2019 г. 26 сентября; 9 (1): 13919.

    Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

    Alberts DS, Martinez ME, Roe DJ, et al. Отсутствие влияния зерновых добавок с высоким содержанием клетчатки на рецидив колоректальных аденом.Сеть врачей по профилактике рака толстой кишки в Фениксе. N Engl J Med 2000;342:1156-62. Посмотреть реферат.

    Анон. Консенсусное заявление по зерновым, клетчатке, колоректальному раку и раку молочной железы. Материалы консенсусного совещания по профилактике рака в Европе. Санта-Маргеритиа, Италия, 2-5 октября 1997 г. Eur J Cancer Prev 1998;7:S1-83. Посмотреть реферат.

    Кьезара Э., Боргини Р., Марабини. Пищевые волокна и лекарственные взаимодействия. Eur J Clin Nutr 1995;49:S123-8.

    Ковингтон Т.Р. и др. Справочник безрецептурных препаратов.11-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская фармацевтическая ассоциация, 1996.

    Эбисуно С., Моримото С., Ясукава С., Окава Т. Результаты длительного лечения рисовыми отрубями рецидива камней у пациентов с гиперкальциурией. Бр Дж Урол 1991;67:237-40. Посмотреть реферат.

    Эбисуно С., Моримото С., Йошида Т. и др. Лечение рисовыми отрубями лиц, формирующих кальциевые камни, с идиопатической гиперкальциурией. Бр Дж Урол 1986; 58:592-5. Посмотреть реферат.

    Fuchs CS, Giovannucci EL, Colditz GA, et al. Пищевые волокна и риск колоректального рака и аденомы у женщин.N Engl J Med 1999; 340:169-76. Посмотреть реферат.

    Fujiwaki T, Furusho K. Влияние купания в отваре рисовых отрубей на пациентов с атопическим дерматитом. Acta Paediatr Jpn 1992; 34: 505-10. Посмотреть реферат.

    Герхардт А.Л., Галло Н.Б. Полножирные рисовые и овсяные отруби также снижают гиперхолестеринемию у людей. Дж. Нутр 1998; 128:865-9. Посмотреть реферат.

    Ghoneum M. Анти-ВИЧ активность in vitro MGN-3, активированного арабиноксилана из рисовых отрубей. Biochem Biophys Res Commun 1998; 243:25-9.Посмотреть реферат.

    Guerra MJ, Jaffe WG [Исследования пищевой ценности рисовых отрубей]. Arch Latinoam Nutr 1975; 25: 401-17. Посмотреть реферат.

    Иида Т., Хиракава Х., Мацуэда Т. и др. [Терапевтические испытания для стимуляции экскреции ПХДФ с фекалиями путем введения клетчатки из рисовых отрубей и холестирамина у пациентов Юшо]. Фукуока Игаку Засси 1993; 84: 257-62. Посмотреть реферат.

    Янен А., Хайнк Х., Герц Б. и др. Пищевые волокна: эффективность высокого потребления отрубей в снижении экскреции кальция почками.Урол Рез 1992;20:3-6. Посмотреть реферат.

    Джаривалла Р.Дж. Продукты из рисовых отрубей: фитонутриенты с потенциальным применением в профилактической и клинической медицине. Наркотики Exp Clin Res 2001; 27:17-26. Посмотреть реферат.

    Кестин М., Мосс Р., Клифтон П.М., Нестел П.Дж. Сравнительное влияние трех злаковых отрубей на липиды плазмы, кровяное давление и метаболизм глюкозы у мужчин с легкой гиперхолестеринемией. Ам Дж. Клин Нутр 1990; 52: 661-6. Посмотреть реферат.

    Кумар Б., Чаудхури Д.К. Выделение, частичная характеристика антитиаминового фактора, присутствующего в рисовых отрубях, и его влияние на систему ТПП-транскетолазы и Staphylococcus aureus.Int J Vitam Nutr Res 1976; 46: 154-9. Посмотреть реферат.

    Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Пищевые волокна, увеличение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей. ЯМА 1999; 282:1539-46. Посмотреть реферат.

    Норонья, Иллинойс, Андриоло А., Лукон А.М. и др. Рисовые отруби в лечении идиопатической гиперкальциурии у больных мочевым камнем. Преподобный Пол Мед 1989; 107:19-24. Посмотреть реферат.

    Окава Т., Эбисуно С., Китагава М. и др. Лечение рисовыми отрубями гиперкальциурических пациентов с мочекаменной болезнью.Дж. Урол 1983; 129:1009-11. Посмотреть реферат.

    Окава Т., Эбисуно С., Китагава М. и др. Лечение рисовыми отрубями пациентов с гиперкальциурическими камнями: экспериментальные и клинические исследования. Дж. Урол 1984; 132:1140-5. Посмотреть реферат.

    Редди БС. Роль пищевых волокон при раке толстой кишки: обзор. Am J Med 1999; 106:16S-9S. Посмотреть реферат.

    Шацкин А., Ланца Э., Корле Д. и др. Отсутствие влияния диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на рецидив колоректальных аденом. Исследовательская группа по предотвращению полипов.N Engl J Med 2000;342:1149-55. Посмотреть реферат.

    Сугано М., Коба К., Цудзи Э. Польза для здоровья масла рисовых отрубей. Anticancer Res 1999;19:3651-7. Посмотреть реферат.

    Терри П., Лагергрен Дж., Йе В. и др. Обратная связь между потреблением зерновых волокон и риском рака кардиального отдела желудка. Гастроэнтерология 2001;120:387-91.. Посмотреть реферат.

    Томлин Дж., Рид СЗ. Сравнение влияния на функцию толстой кишки, вызванного кормлением рисовыми и пшеничными отрубями. Eur J Clin Nutr 1988;42:857-61.Посмотреть реферат.

    Uenotsuchi T, Satoh E, Kiryu H, Yano Y. Гнойный дерматит, вызванный непрямым контактом с рисовой шелухой. Бр Дж Дерматол 2000;143:680-2.

    Виссерс М.Н., Зок П.Л., Мейер Г.В., Катан М.Б. Влияние растительных стеролов из масла рисовых отрубей и тритерпеновых спиртов из масла ши на концентрацию липопротеинов в сыворотке крови человека. Ам Дж. Клин Нутр 2000; 72: 1510-5. Посмотреть реферат.

    Уоткинс Т.Р., Геллер М., Кооенга Д.К., Биренбаум М.Л. Гипохолестеринемический и антиоксидантный эффект неомыляемых веществ масла рисовых отрубей у субъектов с гиперхолестеринемией. Взаимодействие с окружающей средой и питанием 1999; 3:115-22.

    Weisburger JH, Reddy BS, Rose DP, et al. Защитные механизмы пищевых волокон при алиментарном канцерогенезе. Basic Life Sci 1993;61:45-63. Посмотреть реферат.

    Пить Денки Бран, загадочный японский коктейль эпохи Мэйдзи

    Бар Kamiya, расположенный в районе Асакуса в Токио, является старейшим баром в западном стиле в городе. Внутри как столовая, с простыми столиками, минимальным декором и чрезмерно ярким освещением.Логотип на двери выглядит так, будто его выбрали из каталога стандартных логотипов, предназначенных для студентов, изучающих бизнес. На столах нет вырезанных инициалов; с потолка не свисают красные фонари; все кажется бесплодным и лишенным характера. Это неуместно. Но не заблуждайтесь, Kamiya Bar — это нечто особенное, японское питейное заведение с 1880 года. Причина? Денки Бран.

    Созданный в 1882 году основателем бара Денби Камией, Denki Bran («Электрический бренди») представляет собой коктейль на основе коньяка, который подается в рюмке, похожей на раструб трубы. Напиток, который можно употреблять в чистом виде или в составе более крупного коктейля, побудил писателей и творческих личностей, таких как Осаму Дазай и Сакутаро Хагивара, поселиться в баре Камия (или «Салун Микахая», как его первоначально называли). По этой причине бар нашел свое отражение во многих книгах и фильмах и помог напитку обрести мифический статус.

    Denki Bran стал популярен благодаря своему уникальному вкусу, который, хотя и является коньячным, но заметно отличается от вышеупомянутого ликера из-за разнообразия ингредиентов, использованных при его создании — джина, ассорти трав и других компонентов.Рецепт до сих пор остается секретом.

    Сегодня вы можете зайти в бар Kamiya, чтобы попробовать один из двух Denki Brans — версию с крепостью 30% или версию с крепостью 40%. Вы также можете купить бутылку, чтобы забрать ее домой, если большой кафетерий переполнен. Лучше всего то, что пить Denki Bran в баре Kamiya безумно легко для кошелька, так как легендарный ликер стоит всего около 2 долларов за порцию.

    Так какой же вкус у Денки Бран? Ну, он определенно похож на коньяк и очень сладкий. Пахнет слегка травянисто, даже цветочно, с ягодными нотками.Консистенция похожа на разбавленный сироп от кашля, но жжение после проглатывания не такое сильное, как у других напитков. Как и в Jägermeister, в Denki Bran много чего происходит, но он не такой дерзкий, как немецкий дижестив. В целом, это намного лучше, чем можно было бы предположить по ценнику. Если бы он был у нас здесь, и мы пытались сэкономить несколько долларов, мы бы с удовольствием купили бутылку.

    Всего одна порция рисовых отрубей в день обещает хорошее здоровье

    В рисовых отрубях нет ничего экзотического; на самом деле, его часто утилизируют как отходы.Внешнее покрытие риса известно как отруби и обычно используется для извлечения масла. Масло рисовых отрубей считается одним из самых полезных масел для здоровья человека. Это вкусное масло богато полезными жирами, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и снижает уровень холестерина. Эксперты также подчеркивают важность добавления рисовых отрубей в обычный рацион. Рисовые отруби особенно полезны для диабетиков, людей с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.

    Недавно проведенное исследование показало, что одной порции рисовых отрубей в день достаточно для удовлетворения потребности организма в питательных веществах.«Рис является основным продуктом питания для более чем половины населения мира. Его выращивают более чем в 100 странах. Рисовые отруби в качестве пищевого ингредиента могут содержать более 400 отдельных соединений при употреблении, и вполне вероятно, что многие из них функционируют в умение работать в команде, чтобы принести пользу для здоровья», — отметила Элизабет Райан, профессор Университета штата Колорадо.

    Рисовые отруби могут обеспечить более половины суточной потребности человека в важных витаминах, таких как тиамин, ниацин и витамин B6.Эксперты считают, что это также может помочь решить проблему нехватки питательных веществ — серьезной глобальной проблемы здравоохранения.

    Исследование было опубликовано в журнале Rice и оценивало три сорта риса в США, которые ранее использовались в испытаниях диетических вмешательств на людях. Было обнаружено, что рисовые отруби обладают высоким уровнем белка, противовоспалительными, антимикробными и антигипертензивными свойствами.

    Польза рисовых отрубей и как добавить их в свой рацион Рисовые отруби — отличный источник клетчатки, поэтому они чрезвычайно полезны при проблемах с пищеварением и кишечником.Он калорийный и помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Рисовые отруби идеально подходят для людей, стремящихся похудеть. Его потребление предотвращает вздутие живота и газы. Рисовые отруби богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Ежедневное потребление может помочь в борьбе со свободными радикалами и укрепить иммунитет. Рисовые отруби можно легко добавить в свой ежедневный рацион. Самый простой способ — добавить его в хлопья или повседневную муку и приготовить роскошные деликатесы, которые также обещают хорошее здоровье.

    Информация от IANS

    Как приготовить напиток с высоким содержанием клетчатки | Здоровое питание

    The U.S.Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют женщинам потреблять в среднем 25 граммов клетчатки каждый день, а мужчинам следует стремиться к 38 граммам, но большинству американцев далеко до этой цели. Хотя важно стараться съедать несколько порций продуктов с клетчаткой каждый день, добавление источников клетчатки в напитки — это еще один способ увеличить потребление и помочь достичь цели по клетчатке.

    Начните с цельных фруктов и овощей

    Клетчатка естественным образом содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Клетчатка в продуктах содержится в кожуре и мякоти, поэтому употребление только сока не дает клетчатки. Однако использование целого фрукта или овоща и их измельчение или смешивание с небольшим количеством сока или другой жидкости действительно обеспечивает некоторое количество клетчатки. Хорошие варианты фруктов и овощей, которые можно смешивать, включают ягоды, бананы, киви и манго, а также тертую морковь и большинство зелени, которые имеют мягкий, более сладкий вкус. Каждая порция 1/2 чашки фруктов или овощей добавляет от 2 до 4 граммов клетчатки.

    Добавить цельнозерновые продукты

    Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, и некоторые из них можно добавлять в смузи или блендерные напитки, чтобы повысить уровень клетчатки.Зерновые, такие как овес, пшеничные отруби или ячмень, можно добавлять в смузи в сыром виде, но они будут намного более гладкими, если их приготовить перед смешиванием. Выбирая злаки для добавления в смузи, ищите слово «цельные» в списке ингредиентов, потому что в цельных зернах гораздо больше клетчатки, чем в рафинированных зернах. Порция 1/4 чашки приготовленных цельных зерен может добавить от 1 до 3 граммов клетчатки.

    Попробуйте семена

    Большинство семян являются хорошим источником клетчатки, и некоторые из них можно добавлять в напитки для увеличения содержания клетчатки. Семена льна и чиа богаты клетчаткой и образуют гель при смешивании с водой или другой жидкостью. И то, и другое значительно загустит напиток — чем больше будет добавлено и чем дольше они будут настаиваться, — поэтому поэкспериментируйте, начав с чайной ложки и добавляя больше по мере необходимости. Столовая ложка семян чиа содержит около 5 граммов клетчатки, а столовая ложка молотых семян льна — около 2 граммов клетчатки. Чтобы получить пользу для здоровья от льна, семена следует измельчать перед едой или добавлять их в напиток.

    Рассмотрите добавки с клетчаткой

    Еще один быстрый способ добавить клетчатку в любой напиток — использовать порошкообразную пищевую добавку.Пищевые добавки содержат клетчатку из различных источников, наиболее распространенным из которых является псиллиум. Клетчатка из добавок имеет много преимуществ для здоровья, но важно следовать указаниям по дозировке и всегда консультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавка клетчатки не будет взаимодействовать с какими-либо вашими лекарствами. Добавляя клетчатку из добавок или даже из семян, убедитесь, что вы выпиваете не менее шести-восьми стаканов воды каждый день.

    Хлопья с отрубями | Польза и профиль питания

    Многие люди начинают свой день с тарелки хлопьев с отрубями.Хлопья с отрубями — это популярная волокнистая каша, которую иногда готовят с изюмом, орехами или другими сухофруктами для дополнительной пользы для здоровья. Тем не менее, разумно относиться к хлопьям из отрубей с большим количеством добавленных ингредиентов, поскольку они обычно имеют более высокое содержание жира и сахара, чем простые хлопья из цельных отрубей.

    В этой статье мы объясним, что такое отрубные хлопья, и рассмотрим их пользу для здоровья. Мы подробно разберем питательный профиль отрубей, чтобы вы могли сами убедиться в их содержании питательных веществ.Наконец, мы посоветуем простые способы получать больше отрубей в рамках сбалансированной диеты.

    Что такое хлопья с отрубями?

    Хлопья с отрубями — это популярные хлопья для завтрака, приготовленные из внешнего слоя зерен пшеницы: отрубей. Когда пшеницу перемалывают в муку, отруби не учитывают. Находчивые предприниматели взяли этот выброшенный побочный продукт муки и превратили его в крупу; гениальная идея, так как отруби полны пользы для здоровья.

    Польза для здоровья хлопьев с отрубями

    Употребление в пищу отрубей связано с целым рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

    • Уменьшение вздутия живота .Нерастворимая клетчатка в отрубях помогает уменьшить вздутие живота и связанный с ним дискомфорт. 1

    • Поддержите здоровье кишечника . Отруби полны пребиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника. 2

    • Лучше какать . Потребление отрубей снижает вероятность запоров, улучшая размер стула и ускоряя его прохождение через толстую кишку. 3

    • Улучшение здоровья сердца .Употребление в пищу волокнистых злаков, вероятно, улучшит здоровье сердца, поскольку оно коррелирует со снижением артериального давления и стабильной массой тела. 4,5

    • Снижение уровня холестерина . Исследования показывают, что употребление хлопьев с отрубями снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП, но сохраняет «хороший» холестерин ЛПВП (холестерин, который помогает вашему организму перерабатывать плохой вид). 6

    Пищевая ценность хлопьев с отрубями

    Порция хлопьев из отрубей весом 29 г содержит: 7
    • 99% рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Клетчатка поддерживает нормальное здоровье кишечника. 8

    • 39% рекомендуемой суточной нормы ниацина. Ниацин способствует здоровью нервной системы и кожи. 9

    • 38% рекомендуемой суточной нормы витамина B6. Витамин B6 побуждает ваше тело вырабатывать гемоглобин, вещество, необходимое для перемещения кислорода по всему телу. 10

    • 20% рекомендуемой суточной нормы тиамина. Тиамин превращает пищу в энергию, необходимую организму для функционирования. 11

    Как включить в свой рацион больше отрубей

    Большинство людей употребляют хлопья с отрубями каждое утро в качестве хлопьев для завтрака. Молоко (в том числе растительное) дополняет хлопья с отрубями, так как оно смягчает отруби, помогая организму легко переваривать клетчатку. Это помогает уменьшить жалобы на пищеварение, связанные с избытком клетчатки, такие как вздутие живота.

    Если вам не нравятся хлопья по утрам, вы можете включить отруби в свой рацион, посыпав хлопьями отрубей на греческий йогурт в качестве питательной и здоровой закуски.В качестве альтернативы, вы можете добавить хлопья с отрубями в выпечку для приятного хруста и множества преимуществ для здоровья.

    Последнее обновление: 3 ноября 2020 г.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.