Как пить много воды: Сколько воды (и какой) нужно пить

Содержание

Ох уж эта вода! Пить или не пить?

Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться.  Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред? 
Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»

Без неё никак


Врачи  едины в одном:  вода - основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку.  Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак - это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс  положительных и отрицательных моментов.

Сколько пить воды?

Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.  
Основная  система расчета личной нормы - 30 мл на один килограмм веса. Летом  потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Хочешь есть - выпей воды!

Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто  они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда - переедание и недобор суточной нормы воды.  Совет в этом  случае один - почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Соки, супы, молоко - это жидкость?

Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.

Если Стали пить больше воды

Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Кому не следует пить много воды?

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью. 

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы - пороках сердца, сердечной недостаточности  тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом.  В этом случае норму определит лечащий врач.

Почему нельзя запивать пищу водой?

Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.

Не могу пить воду

Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков - признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве. 

Нужно ли пить воду утром натощак?

Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

А вечером перед сном? 

Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

Сколько выпил кофе или чая, столько  нужно выпить и воды?

Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость. 

Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

С точки зрения снижения веса вода - очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?

Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Что лучше - «минералка» или обычная вода?

Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.

Серебро очищает воду?

Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.

Когда требуется потреблять большее количество воды?

При кормлении грудью. Это  необходимо для достаточного образования грудного молока.  

При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.

При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие,   иммунитет у курильщиков ослабевает,  они чаще  подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.

Мужчина должен быть ...пьющим. Это вывод американских врачей

Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря.  Медики задались вопросом - почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.

ЗАПОМНИТЕ

Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
Не пейте во время еды.
Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение - к такому выводу пришли японские ученые.

Ложка дегтя

Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.  

Другая беда водопроводной воды - привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить - и неприятный привкус улетучится. 

Пить слишком мало - вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода - это жизнь. А жизнь - это радость.

Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям.  А лучше - посоветоваться с врачом.

Что происходит с телом, если пить слишком много воды

Пить много воды не всегда полезно

«Гипергидратация — диагноз, информирующий в первую очередь о нарушении водно-солевого обмена», — подтверждает Мария Зеллнер, диетолог и специалист по спортивной медицине клиники «Хирсланден» в Цюрихе. Осложненная форма гипергидратации, называемая медиками гипонатриемией, водной интоксикацией или водным отравлением, встречается редко и, как правило, сопутствует хроническим заболеваниям почек, диабетe второго типа, застойной сердечной недостаточности. Такой «букет» опасен для жизни и требует госпитализации, но, к счастью, большинству людей удается избежать подобных сложностей со здоровьем.

По словам доктора Зеллнер, надо выпить не менее двух-трех литров за пятнадцать минут, чтобы узнать, что такое водное отравление: «Сложно добиться состояния „перепил“, поглощая лишь воду, потому что человеческий организм оснащен естественными буферными системами, контролирующими нашу невоздержанность».

Пить слишком много воды так же неполезно, как пить мало, хотя чрезмерное утоление жажды чревато иными последствиями. Поглощение воды литрами снижает общий уровень солей и электролитов, необходимых, в частности, для полноценной работы мышц. «Баланс солей, электролитов и минералов, таких как калий и магний, обеспечивается работой почек и другими регуляторными механизмами вашего тела, — объясняет Зеллнер. — Результат — слаженное функционирование всех систем, включая сокращение мышц и отправку сигналов от нейрона к нейрону. Легкие формы гипергидратации могут выражаться в мышечных судорогах — недостаток солей и электролитов проявляется интенсивнее, когда вы потеете, теряя больше веществ, необходимых для нормальной работы мышц».

Спортсмены используют воду, обогащенную электролитами, чтобы компенсировать их перерасход, но нам с вами пить такое не обязательно. «Обычному человеку достаточно простой воды даже в жаркий день, — считает Зеллнер. — Спортивный напиток или кокосовая вода нужны тогда, когда бурная активность (скажем, в спортзале) длится дольше часа или вы обильно потеете (например, гуляя в пустыне), отчего на коже появляется соляная корочка. В употреблении спортивных напитков нет никакого вреда; но к чему тратиться, если они вам не нужны?». Зеллнер подсказывает, что обогащенные электролитами напитки придутся кстати похмельным утром, поскольку отлично справляются с алкогольной интоксикацией и обезвоживанием.

 

Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы - Образ жизни - Новости Санкт-Петербурга

«Двухлитровый» миф выгоден разве что производителям напитков — он отлично влияет на продажиФото: Леонид Меньшенин / 74.RUПоделиться

Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум два литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит. Вместе с диетологами мы разобрались, сколько на самом деле жидкости нужно человеку и считается ли ею только вода. Может быть, подойдет и суп?

Откуда появилось правило двух литров?

Эксперты сходятся во мнении, что правило двух литров впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

Сколько на самом деле нужно пить?

Существует бессчетное количество формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода. На самом деле всё гораздо проще.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий — и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы» Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог. Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Кофе, суп или чай могут заменить воду?

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Восполняйте жидкость, чтобы избежать обезвоживанияПолина Авдошина / Сеть городских порталовПоделиться

Простая вода или минералка?

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализацииВиталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с низким содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

В больших количествах минеральная вода может оказаться токсичнойВиталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Что случится, если выпить слишком много воды?

— При избыточном и быстром поступлении воды в организм нарушается баланс электролитов: снижается уровень натрия в кровеносном русле, и вода идет в клетки, вызывая их набухание, — говорит Вероника Черанева. — Это состояние сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением, в тяжелых случаях развиваются судороги и отек мозга.

Но здесь еще важно учитывать, при каких условиях вы выпили слишком много воды: два литра за один присест или в течение дня. Если вы просто немного превысили дневную норму (и у вас нет противопоказаний по части здоровья), вода выйдет естественным путем.

Кстати, то, что дополнительная пара литров воды в день вымывает токсины или стимулирует работу почек, — это не больше чем миф. В одном из исследований ученые собрали 631 пациента с заболеванием почек и разделили их на две группы. Первая пила больше воды, чем обычно, вторая была контрольной. По окончании эксперимента врачи не обнаружили никакой разницы в состоянии больных. К тем же самым результатам пришли другие исследователи, которые ставили эксперимент на 141 пожилом мужчине.

Случаи водной передозировки известны, но очень редки. Чтобы нажить проблемы, нужно выпить как минимум пять-шесть литров воды за один присест. Это действительно может резко снизить уровень натрия в крови, приведет к отеку мозга и легких, и всё может закончиться смертью.

Нужно ли начинать день со стакана воды?

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Польза теплой воды для организмаВиталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

А вообще воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог Екатеринбургского городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Кому рекомендуется большее употребление воды?

— Контроль потребления жидкости важен пожилым людям и при психических заболеваниях, когда нарушено чувство жажды, — говорит Вероника Черанева. — Этим людям рекомендуется регулярно пить в течение дня и следить за цветом мочи, он должен быть светло-желтым. Количество жидкости рекомендуется увеличить при склонности к запорам, при мочекаменной болезни. При интенсивных физических нагрузках и в профессиональном спорте бесконтрольный прием большого количества воды опасен электролитными нарушениями, поэтому спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется восполнять потери с помощью водно-электролитных смесей с содержанием натрия в составе.

Чем больше воды, тем красивее кожа?

Прежде всего нужно научиться отличать сухую кожу от обезвоженной. Первый случай говорит о нехватке липидов, второй — о недостатке воды в клетках верхнего слоя кожи. Более обезвоженной может быть любая кожа: и сухая, и нормальная, и даже жирная. Да, нехватка влаги вредит коже, но это не значит, что кожа будет выглядеть моложе, если вы начнете пить больше воды.

Если обезвоживание продолжается достаточно долго, ткани организма начинают усыхать, а клетки сморщиваются, и их функция нарушаетсяИнфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталовПоделиться

— Достоверных научных данных о том, что вода делает нашу кожу красивее, как и о том, что она замедляет старение, нет, — говорит Вероника Черанева. — В Израиле проводились исследования о влиянии увеличения потребления воды на состояние кожи, участники в течение месяца пили по 2,5 литра воды, но уменьшения морщин и объективного улучшения состояния кожи исследователи не увидели.

Диетологи уверяют, что только комплексный подход к здоровью, отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, умеренность и здоровые пищевые привычки помогут продлить молодость и способствуют активному долголетию.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

  • энергию и работоспособность на весь день;
  • доставку питательных веществ во все участки тела;
  • вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
  • сжигание лишнего жира;
  • улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
  • улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • нормализацию артериального давления;
  • облегчение воспалительных процессов и боли;
  • улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

  1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
  2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
  3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
  4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
  5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
  6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
  7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
  8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
  9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
  10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

    Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.
    1. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
    2. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
    3. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
    4. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
    5. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

      Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

      Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

      Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

      Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

      В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

      • Сколько нужно пить воды в сутки
      • Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
      • Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
      • Что именно следует пить
      • Заменители воды
      • Как правильно пить
      • Повседневный питьевой режим
      • Питьевой режим для женщин
      • Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
      • Питьевой режим для активных людей

      И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

      Сколько нужно пить воды в сутки

      Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

      Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

      Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

      • Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
      • В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
      • Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
      • Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

      Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

      • Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
      • ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
      • Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
      • Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
      • Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
      • Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

      Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

      Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

      Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

      Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

      • Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
      • Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
      • Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
      • Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
      • Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
      • Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
      • Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
      • Дефицит воды на 20%: летальный исход

      Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

      Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

      Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

      • Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
      • Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
      • Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

      Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

      Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

      Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

      Что именно следует пить

      Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

      Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

      А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

      Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

      Заменители воды

      Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

      Оксигенизированная вода

      Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

      Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

      Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

      Кокосовая вода

      Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

      Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

      Структурированная вода

      Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

      Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

      Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

      Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

      Рассказываем, как нужно пить.

      Как правильно пить

      Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

      Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

      Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы пополнить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

      Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

      Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

      Повседневный питьевой режим

      Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

      • Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
      • Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
      • Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

      На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

      Напомним, что:

      • Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
      • Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
      • Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
      • Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

      Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

      Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

      Питьевой режим для женщин

      Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

      • 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
      • 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
      • 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
      • 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
      • 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
      • 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

      И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

      Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

      Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

      • 1 стакан минеральной воды утром натощак
      • 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
      • Не пить 30-40 минут после еды
      • 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

      Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

      И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

      Питьевой режим для активных людей

      Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

      • За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
      • В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
      • По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

      И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

      Дополнительные рекомендации

      Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

      • Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
      • Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
      • 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% - камней в почках и мочевом пузыре
      • Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
      • Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
      • Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

      Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

      Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

      Проверьте свои знания

      Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

      Кирилл Ногалес

      ТОП-10 способов приучить себя пить воду

      Пить воду ежедневно около 8 стаканов в день – очень важно. Но, как оказалось, это настоящий талант – привить себе подобную привычку.

      Недостаток жидкости может спровоцировать не только критическое обезвоживание, процессы обмена и сброса веса, а также состояния наших внутренних органов, кожи, волос также зависят от того, не игнорируем ли мы это правило.

      Вот несколько способов, как заставить себя пить воду:

      Ароматизируй воду

      Вода, по мнению большинства, достаточно пресный напиток. Но его можно ароматизировать с помощью, например, сока лимона, кусочков свежих фруктов, замороженного сока. Вода от этого только выиграет, и ты получишь дополнительную порцию витаминов.

      Заведи ритуалы

      Привяжи питье воды к каким-то ритуалам, которые повторяются изо дня в день. Например, первый стакан воды можно пить перед тем, как идешь чистить зубы, в течение дня – когда приезжаешь на работу, когда начинается перерыв и так далее. Чем больше ритуалов – тем легче, но даже 2-3 постоянных стакана на первых порах – отличное начало!

      Держи воду на виду

      Купи красивый кувшин или бутылку достаточного объема и возьми за правило выпивать его весь. Вечером накануне наполняй его или ее водой и ставь на видное место. Со временем рука сама будет тянуться к привычной емкости.

      Пользуйся программами-напоминалками

      Читай также: ТОП-10 кухонь самых здоровых наций мира

      На телефоне или в твоем компьютере легко установить приложение, которое через заданное время будет напоминать тебе о необходимости выпить воды. Обычно это красочные и умные программы с дополнительными функциями подсчета выпитой воды и интересными фактами о твоем организме.

      Веди учет выпитой воды

      Попробуй воспользоваться графиками воды или отмечай выпитые стаканы в течение дня на листе бумаги. Обязательно анализируй в конце дня, почему тебе не удалось достигнуть нормы и что можно поменять уже завтра. Неплохо поощрять себя за выполненный график питья воды.

      Сначала пей, а потом ешь

      Это правило относится к тем, кто при ложном чувстве голода сразу бежит к холодильнику за перекусом. Чаще всего таким же образом организм сигнализирует о жажде и достаточно выпить воды, а не отягощать свой желудок ненужными калориями. Прислушивайся к своему телу и его сигналам.

      Наливай немного воды

      Может тебя пугает наполненный до краев стакан воды, тебе кажется, что она просто не влезет в тебя за один раз? Пей чаще, но меньше, ни одна привычка не закрепится с отрицательными впечатлениями.

      Увеличивай количество воды постепенно

      Также не нужно начинать сразу с 8 стаканов в день. Сначала закрепи один ритуал, затем еще пару, разберись с приложениями, графиками. Все это займет какое-то время, но зато привычка пить закрепится обязательно!

      Начни пить воду «публично»

      Психологи отмечают, что признание в своей слабости или своих планах публично, через соцсети, многих мотивирует на результат – назад дороги нет, стыдно не доделать. Можешь просто поспорить с кем-то, что тебе «не слабо». Пусть не лучший способ, но для кого-то очень действенный.

      Ешь продукты с высоким содержанием воды

      Нет ничего лучше чистой воды. На этапе привыкания половину потребляемой жидкости можно взять из свежих овощей и фруктов. Некоторые и вовсе содержат 95 процентов воды. Обрати внимание на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, редис, сельдерей, помидоры, цукини, шпинат, яблоки, виноград, абрикосы, ананас, клубнику, ежевику.

      Как побудить Вашу кошку пить больше жидкости

      Временами бывает полезно побудить Вашу кошку пить больше жидкости.

      Примеры включают в себя, но не ограничиваются:

      • Кошки с заболеванием почек. Эти кошки более уязвимы в плане обезвоживания, и это может ухудшить их проблему с почками.
      • Кошки с кошачьим идиопатическим циститом (FIC). Производство больших объемов более разбавленной мочи помогает предотвратить рецидивы этого состояния.

      Тип чаши для воды.

      Выберите миску из которой Ваша кошка захочет пить.

      • Эксперементируйте с типами мисок, которые Вы предлагаете своей кошке.
      • В целом кошки предпочитают стеклянные, металлические и керамические ёмкости пластиковым.
      • Большинство кошек предпочитают широкую неглубокую миску, чтобы им не нужно было помещать голову внутрь миски, чтобы пить из нее. Кошкам обычно не нравится, когда их усы касаются края миски с водой (или едой).
      • Некоторым кошкам нравится пить из бокалов (выбирайте небьющиеся или ставьте на высокую поверхность).
      • Заполняйте миску до краев – кошки любят пить из полной ёмкости.

      Количество мисок для воды.

      Необходимо несколько мисок с водой, чтобы Вашей кошке не приходилось их искать.

      • Например: по одной на каждом уровне дома, чтобы кошке не нужно было подниматься или спускаться вниз, чтобы найти воду.
      • Если у Вас несколько кошек, Вам необходимо предоставить достаточное количество ёмкостей с водой для каждой кошки.

      Расположение мисок.

      Выберите хорошее место для мисок с водой:

      • Вдали от кормушки: кошки предпочитают не пить рядом с едой.
      • Избегайте двойных мисок (одна сторона для воды, а другая для еды). Ваша кошка будет больше пить, если еда и вода расположены в разных местах.
      • В тихом месте – в дали от дверей, которые активно используются или от особенно оживленных мест в доме.

      Другие источники воды.

      Подумайте об источниках проточной воды, так как некоторые кошки любят пить «движущуюся» воду.

      • Поилка типа «Водный фонтан», «Водный кран».
      • Другие варианты:
      1. Капающий кран.
      2. Душевой поддон или ванна с небольшим количеством воды в нем.
      3. Поместите шарик для пинг-понга в миску большого диаметра, наполненную водой – некоторым кошкам понравится играть с этим шариком и это может стимулировать питье, а так же помогает создать движение воды, которое нравится многим кошкам.

      Разные виды воды.

      Попробуйте экспериментировать с различными типами воды – посмотрите, есть ли у Вашей кошки предпочтения. Многие кошки не любят фторированную воду.

      Попробовать:

      • Вода из-под крана.
      • Собранная дождевая вода – например, из контейнеров установленных на Вашем участке.
      • Минеральная вода, различных марок.
      • Бутилированная вода, различных марок.

      Другие жидкости для пробы.

      • Несоленый бульон, оставшийся после варки рыбы или курицы.
      • Сок тунца консервированного разведенный с водой.
      • Бульон или сок оставшийся от варки креветок, рыбы или мяса, разведенный с водой.

      Жидкости, которых следует избегать.

      • Солёные жидкости, такие как рассол.
      • Молоко и молочные продукты:
      1. Ели у Вашей кошки есть заболевание почек, это плохой выбор, так как молоко содержит большое количество фосфата.
      2. Коровье молоко может вызывать диарею, так как полностью не может перевариться у кошек.
      • Все, что содержит лук или луковый порошок. Лук ядовит для кошек. (В случае если Вы подкармливаете кошку детским питанием, убедитесь, что в состав не входит лук или луковый порошок)

      Дополнительные советы.

      • Предлагайте воду и другие жидкости комнатной температуры по возможности (в холодных жидкостях вкус уменьшается)
      • Кормите влажными кормами (паштеты, пауч с желе или соусом):
      1. Проконсультируйтесь с ветеринарным врачом, прежде чем менять рацион Вашей кошки.
      2. Добавление дополнительной воды к влажной пище также может помочь увеличить потребление воды. Некоторые кошки с удовольствием едят еду, напоминающую суп! (добавьте воду комнатной температуры, а не холодную)
      • Если Ваша кошка ест только сухую пищу, попробуйте добавить в нее воды.
      • Будьте настойчивы!
      • Постепенно вносите изменения – помните, что кошки не любят резких изменений в еде или воде.

      Автор статьи: Чижова А.С.

      Источник: https://icatcare.org/

      13 хитростей, которые заставят вас пить больше воды каждый день

      Несмотря на то, насколько важно оставаться гидратированным, есть много вещей, которые мешают нам пить достаточно воды - плотный график, то, что мы бы предпочли пить (особенно кофе и коктейли), и вера в то, что употребление большего количества воды приведет к тому, что вы проведете полдня в туалетной кабинке.

      Мы вас чувствуем. Но и допить надо. К счастью для всех нас, существует больше, чем когда-либо, способов набрать достаточно h3O, и вам не нужно перевернуть свою жизнь с ног на голову, чтобы они стали реальностью.Впереди эксперты делятся своими супер-простыми стратегиями пить больше воды:

      1. Заканчивайте каждый день водой

      Маскот через Getty Images

      Если ваши дни настолько беспокойны, что перестать пить воду едва ли приходит вам в голову «Попробуйте каждый день заканчивать книги с небольшим количеством H2O, чтобы снять напряжение», - сказала зарегистрированный диетолог из Северной Каролины Отэм Эхсаи. Если вы выпьете несколько чашек утром и еще несколько, когда вы не в рабочее время, то это гарантирует, что ваше тело получает приличное количество воды, и приблизит вас еще на один шаг к достижению ваших конечных целей по гидратации.

      2. На каждую чашку кофе выпивайте один стакан воды.

      «Хотя кофе - жидкость, для большинства из нас он не так увлажняет и не утоляет жажду, как вода», - сказал Эхсаи. Если у вас уже есть привычка выпивать несколько чашек кофе каждый день, выпивайте за ними стакан воды, чтобы легко улучшить ваш статус гидратации.

      3. Добавляйте побольше льда в напитки и смузи

      Если вы считаете, что вода сама по себе зевает, добавление большого количества льда в напитки и смузи - простой способ прокрасться. - немного гидратации, - сказала Мэриэнн Уолш, диетолог из Флориды.Если положить в стакан всего четыре кубика льда, в напиток будет добавлено примерно полстакана воды, и вкусовые рецепторы этого не заметят.

      4. Добавьте больше специй к своим продуктам

      Tim Grist Photography via Getty Images

      Поднять на ступеньку выше в отделе специй - скажем, добавив в еду больше острого соуса или перца - действительно простой (и вкусный) способ увеличить потребление воды. По словам Кристен Смит, зарегистрированного диетолога из Джорджии, большинство людей пьют (хорошо, глоток) воду, чтобы охладить рот после укусов острой пищи, и это может помочь в достижении ваших целей гидратации в процессе.

      5. Выпивайте полный стакан воды с каждым лекарством или добавкой.

      Если вы принимаете лекарства или добавки, поставьте цель запивать их полным стаканом воды, - сказал Уолш. Многие лекарства и добавки следует принимать с интервалом в несколько часов для максимальной эффективности, поэтому это небольшое изменение может немного увеличить потребление воды.

      6. Инвестируйте в умную бутылку с водой

      Отслеживание количества потребляемой воды имеет тенденцию теряться среди других ежедневных дел - отсюда популярность умных бутылок с водой, которые отслеживают все за вас.Бутылка, такая как HydraCoach, DrinKup или Ozmo Active, может помочь вам рассчитать приблизительное количество воды, которое вы должны пить ежедневно, посылать вам напоминания о питье и отслеживать ваши данные, чтобы вы могли со временем улучшить свои привычки к гидратации.

      7. Напиток из трубочки

      У вас больше шансов проглотить больше за один раз, когда вы пьете через трубочку, чем когда вы пьете глоток прямо из бутылки. Кроме того, питьевая вода из соломинки делает ее более доступной, - сказала Кристен Кайзер, зарегистрированный клинический диетолог в Хьюстонской методистской больнице в Техасе.Вы с большей вероятностью будете пить воду во время встречи, если у вас, например, есть соломинка, и вам не придется каждый раз снова открывать бутылку.

      8. Используйте приложение

      Westend61 через Getty Images

      Существует множество приложений, таких как Gulps, которые могут помочь вам увеличить потребление воды, отправляя напоминания на ваш телефон и визуально показывая, сколько «До сих пор вам приходилось пить», - сказала Аманда Монтальво, зарегистрированный диетолог и специалист по функциональному питанию из Kettlebell Kitchen.Если вам больше по душе игры, Plant Nanny связывает ваше ежедневное потребление воды с сохранением жизни очаровательного растения.

      9. Заблаговременное измерение

      Если вы предпочитаете придерживаться старой школы, отслеживая потребление, начните с оценки того, сколько воды вы должны пить каждый день (Монтальво рекомендует «минимум половину вашего тела. вес в унциях »). Затем налейте это количество в большую бутылку и обязательно допейте до конца дня. По словам Кизера, если большая бутылка мешает или раздражает, чтобы возить ее с собой, вы можете разделить потребление на более мелкие бутылки с водой, чтобы сделать его более управляемым.Перед сном наполняйте бутылки на следующий день.

      10. Пейте нестандартными способами

      Если вы находите питьевую воду скучной, исследования показывают, что изменение того, как вы ее пьете, может снова заставить вас почувствовать себя новым и, следовательно, более приятным. Исследователи из Чикагского университета и Университета штата Огайо наблюдали за потреблением воды 300 участниками исследования. Они попросили участников придумать свои собственные нетрадиционные способы употребления воды, и их ответы варьировались от питья из стакана мартини до питья из ложки.Результат? В конечном итоге они получали больше удовольствия от питьевой воды, чем участники, которые пили ее «обычным» способом. Так что в следующий раз, когда вы съежитесь при мысли о том, чтобы пить воду из обычной чашки, подумайте о том, чтобы вместо этого выпить стакан мартини.

      11. Получите долив воды, как только она опустеет

      Westend61 через Getty Images

      Вставайте и снова наполняйте бутылку водой, как только вы ее опорожните, сказал Кайзер. Это обеспечит вам хороший запас, когда придет время для следующего глотка, и устранит любые оправдания, которые вы могли бы придумать, чтобы больше не пить позже.

      12. Включите это в цели здоровья, которые важны для вас

      Если питьевая вода для того, чтобы избежать обезвоживания, не является для вас достаточным стимулом для здоровья, попробуйте привязать эту привычку к другим законным целям. важно для вас. Например, выпитый стакан воды перед едой может помочь пищеварению, а питье воды через час после еды может помочь организму усвоить микроэлементы, сказала Жаклин Шаффер, M.Д., автор книги Irresistible You . (Сохранение гидратации также может помочь улучшить здоровье кожи и суставов и даже помочь облегчить головные боли.)

      13. Следите за своими привычками в ванной

      Выясните, сколько времени пройдет, прежде чем вам придется пользоваться ванной после питья воды или других жидкостей. «Для людей, которые долго ездят на работу или беспокоятся о нарушении сна по ночам, эти данные могут быть очень полезны», - сказал Кизер. Вместо того, чтобы избегать питья весь день и вечер на всякий случай, вы можете легко восполнить водный баланс как в офисе, так и дома, изучив время отключения, которое лучше всего подходит для вашего тела.

      13 гениальных хитростей, которые помогут вам пить больше воды

      Вы знаете, что для тела и разума необходимо поддерживать водный баланс, но почему так важно получать определенное количество воды?

      Что ж, вода составляет около 60 процентов тела, говорит Жаклин Лондон из Нью-Йорка, глава отдела питания и благополучия в WW, и данные государственного агентства Геологической службы США подтверждают это.

      Поскольку вода составляет значительную часть вашего макияжа, она выполняет множество функций, - говорит Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и советник компании Precision Nutrition в Норуолке, штат Коннектикут.Например, вода растворяет и переносит другие вещества по телу, способствует метаболическим реакциям, смазывает ткани, такие как глаза и суставы, регулирует температуру тела, обеспечивает минералами и действует как строительный материал для клеток.

      Поэтому логично, что вам нужно так много всего. «Без адекватной гидратации вы испытываете обезвоживание. Он может быть легким или тяжелым, с симптомами, варьирующимися от сухости во рту, головной боли, головокружения и усталости до теплового стресса, запавших глаз, низкого кровяного давления, учащенного сердцебиения и делирия », - говорит Эндрюс.

      СВЯЗАННЫЙ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

      Это плохая новость - хорошая новость - это то, что адекватная гидратация может сделать для вас. «Растущие исследования показывают, что хорошее увлажнение может помочь во всем, от здоровья суставов и выносливости во время тренировок до настроения и умственной сосредоточенности», - говорит Лондон. Обзор, опубликованный в январе 2019 года в журнале Nutrients , описывает некоторые из этих результатов. «И на практике я обнаружил, что небольшая самостоятельная проверка:« Достаточно ли я сегодня выпила? »Может изменить правила игры для многих клиентов, которые часто ошибочно принимают голод и жажду.Вот как употребление достаточного количества алкоголя может повлиять на достижение целей по снижению веса.

      Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости из напитков и продуктов питания, а женщинам - 91 унцию жидкости. Эта жидкость может поступать из напитков, включая воду, а также из продуктов, богатых водой, таких как овощи. Однако на самом деле мы экономим на простой воде. «Жидкости, которые мы потребляем, действительно стали средством для других ингредиентов, таких как сахар и кофеин», - говорит Эндрюс.И это, к сожалению, может сделать простую воду слишком простой.

      Добавьте это к занятому образу жизни, и вы можете забыть - или потерять мотивацию - пить h3O. По словам Лондона, это как если бы у вас был непрерывный день, а вечером вы понимаете, что выпили едва ли чашку. «Это особенно верно сейчас, когда рутина изменилась, и наши дома стали де-факто школами, рабочими местами и спортивными залами. «Может быть так легко увлечься повседневной жизнью и обязанностями и пренебречь гидратацией», - добавляет она.

      СВЯЗАННЫЙ: 53 Советы по уходу за вами во время пандемии коронавируса

      Есть даже тип пьющих воду, называемый «мало пьющий»: здоровый взрослый, у которого есть достаточный доступ к воде, но не «Я обычно пью достаточно», - отмечается в статье, опубликованной в июне 2019 года в журнале Annals of Nutrition and Metabolism . Эти люди не обезвожены, но их тела активно сохраняют воду, которая у них есть, подавляя нормальные функции, такие как мочеиспускание.Кроме того, они не испытывают особой жажды, поэтому у них нет внутреннего стимула пить больше воды. Если это ты, тебе может понадобиться небольшая помощь.

      К счастью, существует множество вариантов, которые помогут вам удовлетворить вашу квоту на воду: от трекеров гидратации и умных бутылочек с водой, которые подключаются и отслеживают потребление, до бутылочек, которые добавляют ароматизаторы в вашу воду, и удобных приложений. Конечно, они вам не нужны. Эндрюс предлагает изучить те, которые вам интересны, и попробовать тот, который лучше всего подходит для вашей жизни.

      Вот 13 отличных инновационных вариантов по разным ценам, которые делают такую ​​простую задачу - питьевую воду - выполнимой и немного более увлекательной.

      1. h3OPal превращает большинство бутылок в умную бутылку с водой

      Преимущество отслеживания потребления состоит в том, что вы будете знать, не справляетесь ли вы, и сможете соответствующим образом отрегулировать это раньше в течение дня, вместо того, чтобы чувствовать давление. пачка воды той ночью. h3OPal - это интеллектуальное устройство для отслеживания гидратации, которое поставляется с бутылкой с водой.Вы также можете снять трекер у основания и прикрепить его к уже имеющейся у вас бутылке с водой (если основание составляет около трех дюймов), что повысит его универсальность. Это будет отслеживать, сколько вы пьете, и напоминать вам, когда нужно сделать глоток через приложение.

      Купить h3OPal, $ 99, h3OPal.com .

      СВЯЗАННЫЙ: 6 умных советов, как избежать обезвоживания в течение дня

      2. HidrateSpark STEEL сохраняет напитки холодными, и вы в пути

      Советы, как пить больше воды

      Кстати о здоровье

      Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела.Пищеварительная система лучше функционирует при адекватном увлажнении, предотвращающем запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, сохраняет ваши суставы и мышцы смазанными, поддерживает более здоровую и молодую кожу и помогает регулировать температуру тела.

      Клиника Мэйо рекомендует этот минимальный ежедневный прием воды:
      • Женщины - 11,5 чашки или 92 унции
      • Мужчины - 15,5 чашки или 124 унции

      Любой может получить обезвоживание, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе.Кроме того, у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания.

      С возрастом запас жидкости в вашем организме уменьшается, способность экономить воду снижается, а чувство жажды становится менее острым. Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом определенных лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

      Увеличить потребление воды может показаться легким делом, но бывает трудно не забыть выпить.

      Вот несколько советов по совершенствованию водных игр:
      • Ароматизируйте.
        Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены и верны. Огурцы, арбузы, клубника и зелень тоже очень вкусные варианты.
      • Свяжите это в рутину.
        Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, едите или ходите в туалет.
      • Съешь.
        Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, в том числе дыня, огурцы, салат и сельдерей.
      • Отследи.
        Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете. Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в своем календаре.
      • Бросьте вызов другу.
        Начните здоровое соревнование с другом или детьми, чтобы узнать, кто из них чаще всего сможет достичь их жадной цели.
      • Возьми с собой.
        Пить достаточно воды в дороге может быть непросто.Наполните бутылку водой перед тем, как уйти из дома, и берите ее с собой в повседневные поездки.
      • Чередуйте напитки.
        Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать их с водой. Каждый раз, допивая стакан воды, переходите на газировку или сок и наоборот.

      Следуйте некоторым из этих советов, чтобы поддерживать себя и своих близких должным образом увлажненными.

      Лиана Рейланд - практикующая медсестра семейной медицины из Мондови, штат Висконсин.


      В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

      Ненавижу питьевую воду? 7 вкусных способов избежать обезвоживания

      Летняя жара и влажность делают это время лучшим временем для обезвоживания.И все мы знаем самое простое решение: пить много воды. Звучит неплохо, но что, если вам просто не нравится вкус простой воды, и даже мысль о том, чтобы носить с собой бутылку с водой, не дает вам повода для начала? Нельзя игнорировать потребности организма в жидкости, иначе вы, скорее всего, испытаете сонливость, головные боли, сухость кожи, головокружение или головокружение.

      А сколько воды вам реально нужно выпить ? Восемь стаканов воды в день - миф. Конечно, звучит неплохо, но не имеет научной основы.Оценка в 64 унции подходит для некоторых, но слишком много или слишком мало для других. Вы можете удивиться, узнав, что лучший способ контролировать потребление жидкости - это пить. Но это означает, что нужно помнить о том, когда вы начинаете испытывать жажду, и не игнорировать эти ранние сигналы (когда вы пересохли и испытываете сильную жажду, это уже слишком поздно).

      Вы хотите удовлетворить свои потребности в жидкости до обезвоживания, и самый простой способ - заглянуть в унитаз после того, как вы пописали! Ваша моча должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада.Если он темнее, значит, вам нужно увеличить потребление жидкости.

      Итак, если вы не пьете простую воду, как вы можете удовлетворить потребности своего организма в жидкости? Это проще, чем ты думаешь. И, как и все части здорового образа жизни, вы должны сделать это ежедневной привычкой, чтобы поддерживать водный баланс тела.

      1. Добавьте немного блеска.

      Попробуйте зельтер или другие газированные напитки на водной основе.

      Помните, что чистый продукт не означает отсутствие калорий, поэтому внимательно читайте этикетки. Сэкономьте деньги, купив один раз машину для приготовления сельтерской воды, часто предлагающую широкий выбор «пузырчатых» вариантов (от легкого до супер-газированного).

      2. Ароматизируйте.

      Добавьте кусочек фруктов (свежих или замороженных), огурца или веточек мяты в простую или газированную воду.

      Выдавите фрукты перед тем, как бросить их в стакан, чтобы усилить вкус. Попробуйте многоразовую бутылку со специальным слотом для «надстроек».

      3. Попробуйте добавить 100-процентный сок.

      Вы избавитесь от лишнего сахара и калорий, добавив немного вашего любимого сока в газированную или газированную воду. В то время как сок может «засчитываться» в потреблении жидкости, эти калории могут пойти на более богатый питательными веществами выбор.

      4. Перейдите к фруктам и овощам.

      Почти все фрукты и овощи состоят в основном из воды (кроме кукурузы, гороха и картофеля). В огурцах самое высокое содержание воды среди всех твердых продуктов - 95 процентов. Другие лучшие варианты - это сельдерей, цветная капуста, шпинат, брокколи, темная листовая зелень и помидоры (технически фрукты). Вы не ошибетесь со всеми фруктами, особенно с арбузом, дыней, клубникой, киви и апельсинами. Если вы следите за калориями, включите все продукты, но замените больше овощей, а не дополнительных фруктов.Салаты - это идеальный комплексный выбор еды для увеличения количества жидкости.

      5. Подумайте о супе.

      Горячий или холодный, вы получите такое же увлажнение, выбрав прозрачный суп или суп на овощной основе. Попробуйте гаспачо, который часто называют «жидким салатом». Приготовьте суп или попробуйте некоторые из смесей «потягивающих супов», которые можно подавать на одну порцию и которые можно использовать в микроволновой печи.

      6. Количество чая или кофе.

      мягкое мочегонное средство, для здоровых людей маловероятно, что несколько чашек кофе или чая будут способствовать обезвоживанию; жидкости все равно способствует больше, чем небольшая потеря воды, вызванная кофеином.Но если вы большой потребитель, переключитесь на кофе без кофеина после нескольких чашек кофе, чтобы оптимизировать потребление жидкости.

      7. Молочные продукты и заменители молока.

      Не забудьте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, чтобы полностью освежить жидкость, а также много белка, кальция и витамина D. А если вы не можете пить молоко (или решили не пить), попробуйте чашку миндаля. , соевое или кокосовое молоко для увлажнения; все они обогащены дополнительными питательными веществами.

      Несколько слов об алкоголе: помните о потреблении алкоголя. Несмотря на то, что алкоголь находится в жидком состоянии, он также обладает мочегонным действием, вызывая потерю воды в организме.Умеренное употребление алкоголя не должно вызывать проблем, но обязательно выбирайте безалкогольные коктейли, особенно в жаркий день.

      Для большинства людей увеличение потребления жидкости является основным направлением предотвращения обезвоживания в любое время года. Но больше всего важны как водный, так и электролитный (солевой) баланс организма. Убедитесь, особенно когда вы находитесь на улице в жару или во время тренировок, что вы добавляете в спортивные напитки достаточное количество солей, предназначенных как для гидратации, так и для восстановления столь необходимых электролитов.Или съешьте один-два огурца.

      Мэделин Фернстром, Ph.D. - редактор NBC News Health. Следуйте за ней в Twitter @drfernstrom.

      Как заставить себя пить больше воды каждый день

      Вода - лучшее, что вы можете добавить в свое тело, но многие из нас игнорируют ее в течение дня. Вот несколько отличных способов научить себя здоровой привычке пить много воды каждый день.

      Почему вам следует пить больше воды

      Нам нужна вода, чтобы выжить, но питье, достаточное для того, чтобы выжить, не идеально для вашего тела.Вода необходима для смягчения и смазки суставов, защиты мозга и других внутренних тканей, регулирования температуры тела и удаления отходов из организма при мочеиспускании, дефекации и потоотделении.

      Когда вам не хватает воды, на первый план выходит обезвоживание. Когда вы обезвожены, вы испытываете сухость во рту, низкое кровяное давление, головные боли, головокружение, сухость кожи и, что хуже всего, усталость.

      G / O Media может получить комиссию

      Простой способ узнать это - взглянуть на цвет вашей мочи.Желтого (или прозрачного) от светло-среднего до среднего - это то, к чему вы хотите стремиться. Если этот желтый больше янтарного цвета, это обычно означает, что вы не получаете достаточно.

      Так сколько вам нужно? Хотя трудно точно определить идеальное количество, мы ранее консультировались с доктором Памилой Брар, и есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать:

      • Мужчины должны выпивать около 3 литров (около 13 чашек) жидкости в день.
      • Женщины должны выпивать около 2,2 литра (около 9 чашек) жидкости в день.

      Мужчинам нужно немного больше, потому что они в среднем крупнее и от природы имеют немного больше мышечной массы, которая удерживает воду лучше, чем жировые ткани. Конечно, беременным женщинам и кормящим матерям тоже нужно больше воды. Если вам это кажется на тонну воды , это плохой знак. На самом деле он сводится к четырем-восьми глоткам воды в час, но не забыть пить его может быть сложно, особенно если вы заняты на работе и у вас нет времени беспокоиться о сохраняющемся чувстве жажды или если вы днем займитесь тренировкой и не хотите чувствовать себя дерьмом.

      Вы не только должны помнить о том, чтобы пить его, но у вас также есть много других вкусных напитков, которые соревнуются за то, чтобы пробиться внутрь вас. В то время как содовая или спортивный напиток могут утолять жажду, сахар и другие добавки не принесут вам никакой пользы - и могут даже усилить жажду. Если вы можете помочь, придерживайтесь воды. Но если вы действительно хотите другой напиток, пейте хотя бы воду в дополнение к нему. Помните, вода - самый дешевый напиток! По словам Трента Хамма из The Simple Dollar, если вы будете пить воду вместо газировки, это может сэкономить вам около 312 долларов в год.

      Не забывайте и о своей повседневной деятельности. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо напряженной работой, заблаговременно избегайте обезвоживания, чтобы впоследствии во время тренировки вы почувствовали себя хорошо. То же самое, если вы пили много кофе, чая с кофеином или алкоголя. Они действуют как мочегонные средства, вызывая учащение мочеиспускания и потерю воды. Кроме того, если вы находитесь в более теплом климате, вы больше потеете и вам нужно больше воды, чем в зоне умеренного климата. Можно пить слишком много воды, поэтому не переусердствуйте, но ваше тело может обрабатывать 15 литров воды каждый день.Диапазон «золотой середины» довольно широк.

      Спрячь это в своей повседневной жизни

      Если у вас уже есть распорядок «доброе утро» и «перед сном», сделайте питьевую воду его частью. Вы все еще можете пить утренний кофе, но предварительно добавьте стакан воды. В блоге Natural Choice рекомендуется выпивать стакан воды в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день:

      ... возьмите за привычку пить стакан воды сразу после того, как вы вышли из душа, или сразу перед тем, как умываться на ночь.Это простой способ добавить в свой распорядок как минимум два стакана воды в день.

      Просыпайтесь, выпейте стакан воды. Готовьтесь ко сну, выпейте стакан воды. Просто сделав это, вы получите фору на остаток дня. Если вам сложно не забыть включить это в свой распорядок дня, найдите способы сделать воду более заметной. Поставьте стакан воды на прикроватную тумбочку, чтобы увидеть его перед сном, или поставьте стакан у кофеварки, чтобы не забыть выпить стакан, пока варится кофе.

      Купите достойную бутылку с водой и отметьте ее целями, ориентированными на время

      Бутылки с водой - отличный способ увеличить потребление воды. Приобретите качественный, даже если он вам немного дороже. Хорошая бутылка из нержавеющей стали или прочного пластика подойдет. Как только вы найдете тот, который вам нравится, берите его с собой куда угодно.

      Вы можете вывести использование бутылок с водой на новый уровень, придумав свои собственные цели питья и отметив их на бутылке.Возьмите клейкую ленту или этикеточную машину и начните отмечать, сколько воды вы хотите выпить, в определенное время каждый день. Таким образом, вы действительно сможете увидеть свою цель по потреблению воды и будете знать, нужно ли вам догонять или опережать ее.

      Не помешает также сделать бутылку с водой своей собственной. Синди Дайсон из SparkPeople предполагает, что чем больше вам нравится ваша бутылка с водой, тем больше вероятность, что вы захотите ее использовать:

      Будь то ваш любимый цвет или уникальный дизайн, чем больше вы привязаны к своей бутылке, тем меньше вероятность того, что вы буду его потерять.Наклейте на него вдохновляющий стикер или изображение или даже напишите на нем перманентным маркером. Теперь вы готовы пить из него в течение дня - не забудьте долить его, как только он опустеет.

      Есть много хороших вариантов бутылок с водой, но самое главное, чтобы они вам нравились. Вы никогда не останетесь на верном пути с бутылкой с водой, которую ненавидите использовать или стесняетесь, чтобы вас увидели.

      Сделай это игрой

      Геймификация - это эффективный способ заставить себя делать много вещей, и питьевая вода не исключение.Стимулируйте свою новую привычку к воде, награждая себя за достижение вех. Целую неделю выпивать свою цель каждый день? Побалуйте себя тем, чего вы обычно не получаете. Это тоже идет в обе стороны. Забыли вчера выпить достаточно воды? Никаких Netflix или видеоигр, пока вы не восполните это.

      Соревнования - отличный способ сохранить драйв, и в своем блоге «Tri Sport Girl» предлагает гонку - это идеальный способ соревноваться с самим собой:

      Соревнования все веселее.... Примените ту же концепцию к потреблению воды, и внезапно вы стремитесь узнать, сколько воды вы можете выпить к обеду (мой текущий PB составляет 1,25 л) или как скоро в течение дня вы сможете закончить 2 литра (мой PB равен 2). : 36 вечера).

      Просто убедитесь, что вы не просто пьете много воды утром и не пьете весь остаток дня. Лучше всего распространить это, но вызов - всегда хороший способ сохранить интерес. Как бы вам ни нравилось играть в свою жизнь, найдите инструмент, который работает для вас, и отслеживайте, что вы делаете.Когда вы видите, насколько хорошо вы играете в свою игру, это может вам только помочь.

      Установка таймера и создание мысленных триггеров

      Если вам все еще трудно вспомнить, чтобы пить воду, установите таймер на своем телефоне. Создайте несколько будильников, которые срабатывают в течение дня, а когда один сработает, выпейте большой стакан воды. Это может показаться излишним, но ничто не вернет вас к рутине, как телефонный крик, требующий выпить.

      Часть формирования новой привычки заключается в том, чтобы найти способ делать что-либо без необходимости посторонней помощи, поэтому неплохо создать свои собственные ментальные триггеры.Например, если вы проголодались, выпейте стакан воды. Это делает для вас несколько вещей: помогает вашему желудку и кишечнику в области пищеварения, удерживает вас от обезвоживания и, возможно, даже снижает чувство голода. На самом деле, вы можете даже не быть настолько голодными, и ваш мозг просто посылал вам неправильные сигналы о том, что ему нужно.

      Вы также можете создавать мысленные триггеры для других вещей, например, выпивать стакан воды каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, или делать глоток воды каждый раз, когда вы перестаете работать.У вас внезапно возникла тяга к нездоровой пище? Вместо этого возьмите стакан воды. Триггеры также могут быть требованиями, которым вы должны соответствовать. Лорен Конрад - да, эта Лорен Конрад - установила правило, что она не может начинать каждый прием пищи, пока не закончит литровую бутылку воды. Это звучит как крайность, если вы не распределяете свое питье, но это отличный способ заставить себя сосредоточиться в первую очередь на воде, а затем на еде.

      Разбавьте свой опыт питья воды

      Возможно, вы были бы более склонны пить воду, если бы это было немного интереснее.Если это так, есть много способов выйти за рамки простого, скучного h3O. Некоторые фрукты или огурцы в воде добавляют немного аромата без добавления сахара, который есть в чистом фруктовом соке. Заморозьте ломтики лимона в кубиках льда, чтобы легко улучшить воду, или попробуйте немного имбиря и трав, чтобы немного разнообразить обстановку. Если вам не хватает газировки, попробуйте газированную воду или газировку. Вы получите шампанское без других не очень хороших вещей.

      Как и в случае с личной бутылкой с водой, важно иметь подходящий вам стакан с водой.Используйте любимый стакан, и вам станет легче пить из него. Например, я пью воду из большого стакана с Человеком-пауком (серьезно, это круто). Это напоминает мне, что супергерои пьют воду, так что я тоже должен.

      Если супергерои не для вас, подумайте о забавной соломинке. Если сумасшедшая соломинка заставит вас пить больше, сделайте это. Кроме того, питье через соломинку в долгосрочной перспективе может помочь вам выпить больше. Вы будете пить и глотать, не понимая, сколько вы на самом деле съели. Конечно, вы, вероятно, могли бы выпить столько же, попивая глоток, но потягивание через трубочку требует меньше усилий, поэтому вы более склонны делать это.

      Ешьте воду

      Да, в пище тоже есть вода. Вам может не хватить только ежедневной нормы воды, но есть некоторые продукты, которые могут вам помочь. Фрукты и овощи - отличный источник воды, а также здоровая альтернатива чипсам или конфетам. Вот некоторые из фруктов и овощей с самым высоким содержанием воды:

      Огурец, салат, сельдерей, редис, помидоры, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикосы, вишня, виноград и кабачки. .

      Выберите свои фавориты и держите их при себе. Однако важно отметить, что когда вы готовите эти продукты, они теряют много воды, поэтому их лучше есть сырыми.


      Употребление большего количества воды может буквально изменить вашу жизнь к лучшему. Когда вы получаете достаточное количество жидкости, вам легче переваривать пищу, лучше спать и яснее мыслить. Научитесь любить вкус воды, потому что каждый глоток полезен для вас.

      Иллюстрации и фото Тины Мэйлхот-Роберж, B Rosen , Rubbermaid Products ,

      428

      raleton без одежды

      428

      raleton -castillo , Анита Харт , Мартин Катрэ .

      14 недооцененных преимуществ питьевой воды

      Ни для кого не секрет, что до 60% человеческого тела состоит из воды. Но знаете ли вы, что в любой день вы теряете 64 унции воды из-за потоотделения (16 унций только от ног)?

      Если вы не занимаетесь спортом, большая часть этого потоотделения остается незамеченной. Но наше тело постоянно регулирует свою температуру через пот. Даже когда вы сидите в кресле и печатаете на компьютере, ваше тело по-прежнему поддерживает здоровую внутреннюю температуру.

      Мы оба знаем, что потребление воды необходимо для поддержания гидратации. Но угнаться за таким сокращающимся предложением может показаться трудным.

      В борьбе за обезвоживание иногда кажется, что единственный выход - это бесчисленные походы в ванную. Но прежде чем вы переедете из офиса во вторую кабинку, давайте выясним, сколько воды вы должны потреблять каждый день.

      Сколько воды мы должны пить каждый день?

      Рекомендуемое потребление воды может варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, уровня активности и климата, в котором вы живете.Но в целом женщины должны выпивать 90 унций (11 чашек) жидкости в день, а мужчины - 125 унций (16 чашек) в день.

      Но если вы хотите уточнить, есть довольно простой способ определить точное количество воды, которое вы должны пить каждый день. Умножьте свой вес на ⅔ и примите во внимание уровень своей активности. Вы должны добавлять 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут упражнений.

      Но, кроме поддержания 60% массы тела и нескольких дополнительных походов в туалет, что вы получаете от питьевой воды в течение всего дня? Если вы похожи на нас, вам интересно знать, почему стоит за всем, что вы делаете.

      ]]>

      Каковы преимущества питьевой воды?

      Вы будете рады узнать, что вода имеет множество преимуществ. И мы хотим дать вам 14 преимуществ питьевой воды, о которых часто забывают.

      1. Увеличивает мощность мозга и дает энергию

      Нужна психологическая поддержка? В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша умственная работоспособность снизилась, пропустите чашку кофе и выпейте немного воды.

      Одно из многих преимуществ воды - это увеличение умственных способностей.Поскольку ваш мозг на 73% состоит из воды, питье помогает вам думать, сосредотачиваться, концентрироваться и сохранять бдительность. В результате уровень вашей энергии также улучшается.

      Согласно исследованиям, не нужно много времени, чтобы почувствовать воздействие обезвоживания. «Обезвоживание всего на 2% снижает производительность при выполнении задач, требующих внимания, психомоторных и немедленных навыков памяти, а также оценки субъективного состояния».

      BSX Technologies перечисляет четыре способа, которыми обезвоживание влияет на ваш мозг:

      1.Обезвоживание влияет на ваше настроение.

      2. Обезвоживание снижает ваши когнитивные и двигательные навыки.

      3. Обезвоживание повышает чувствительность к боли.

      4. Обезвоживание влияет на вашу память.

      Если вы начинаете ощущать эти симптомы обезвоживания, выпейте стакан воды.

      2. Способствует здоровому контролю веса и снижению веса

      Ваш мозг - не единственная часть вашего тела, которая ощущает положительный эффект от обезвоживания.

      Вода способствует удалению жирных побочных продуктов, а также помогает чувствовать себя более сытым.Это не только естественное подавление аппетита, но также может улучшить ваш метаболизм.

      Исследования влияния воды на ваш метаболизм продолжаются. Но одно можно сказать наверняка - у вас меньше шансов набрать вес, если вы выпьете пару стаканов воды перед едой, а не съедите корзину с хлебом.

      3. Вывести токсины

      Вы, наверное, слышали выражение «потеть». Потребление воды помогает организму вымывать отходы через пот и мочеиспускание.Это также предотвращает образование камней в почках и защищает вас от инфекций мочевыводящих путей.

      Ваше тело может вывести токсины естественным путем с помощью легких, печени и почек. Но иногда мы даем ему больше, чем он может выдержать (например, праздничные марафоны по еде или несколько лишних напитков на выходных).

      Считайте токсины лодками, плавающими в вашем теле. Вода - это река, которая выводит эти токсины наружу. Не позволяйте уровню воды упасть или токсинам застрять и причинить вред.

      4. Улучшает цвет лица

      Понятно, что если ваше тело на 60% состоит из воды, обезвоживание нанесет вред вашей коже.

      Как указывает UW Health, ваша кожа - это орган. А вода важна для работы органов. «Если ваша кожа не получает достаточного количества воды, недостаток влаги будет проявляться в виде сухой, упругой и шелушащейся кожи. Сухая кожа менее эластична и более склонна к образованию морщин».

      Питьевая вода полезна для кожи.Он помогает увлажнять кожу, сохраняет ее мягкостью и разглаживает морщины.

      5. Поддерживает регулярность

      Регулярность - это результат здоровой пищеварительной системы. А питьевая вода помогает организму переваривать все, что вы едите.

      Согласно данным Mayo Clinic, вода помогает расщеплять пищу (чтобы ваше тело могло усваивать питательные вещества) и предотвращает запоры.

      6. Повышает иммунную систему

      Хотите узнать, как проще всего оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа? Пейте больше воды!

      Одно из наиболее часто упускаемых из виду преимуществ питьевой воды - это здоровая иммунная система.А питьевая вода напрямую связана с укреплением иммунной системы.

      Согласно данным Fit Day, вода укрепляет вашу иммунную систему двумя способами: во-первых, она переносит кислород в клетки вашего тела, что приводит к правильному функционированию систем. А во-вторых (см. Третий упомянутый пункт), он выводит из организма вредные токсины.

      Вода также снижает риск рака мочевого пузыря за счет быстрого выведения токсинов из мочевого пузыря.

      7. Предотвращает головную боль

      Один из самых распространенных симптомов обезвоживания - головные боли.Вода важна для работы мозга. Помимо увеличения умственных способностей, питьевая вода также помогает предотвратить и облегчить головные боли, часто вызванные обезвоживанием.

      Medical News Today объясняет, что головная боль от обезвоживания возникает, когда ваше тело теряет необходимые жидкости для правильного функционирования. Обезвоживание может вызвать временное сокращение мозга из-за потери жидкости. Этот механизм заставляет мозг отделяться от черепа, вызывая боль и приводя к головной боли при обезвоживании.

      8.Предотвращает судороги и растяжения

      Не секрет, что обезвоживание приводит к спазмам. Но знаете ли вы, что гидратированные мышцы также менее подвержены растяжениям?

      Вода действует как естественная смазка для ваших мышц и суставов. Развивайте здоровую гидратацию, и вы станете более гибкими, с меньшей вероятностью столкнетесь с растяжением лодыжек и с меньшей вероятностью будет болеть после следующей потрясающей тренировки.

      9. Помогает регулировать температуру тела

      Одно из наиболее известных преимуществ воды - это то, как она пополняет источник охлаждающей жидкости вашего тела - пот.

      Пот - это естественная система охлаждения вашего тела. А поскольку вода является ключевым ингредиентом вашего пота, вашему организму нужно достаточно воды, чтобы правильно регулировать температуру тела с помощью потоотделения.

      10. Предотвращает боли в спине

      Обезвоживание - часто игнорируемая причина боли в спине.

      Кости ваших позвонков поддерживаются дисками. И центральное ядро ​​каждого диска состоит из воды. Недостаток воды может повредить эти диски, что приведет к боли в спине.

      11. Улучшает здоровье сердца

      Исследования показали связь между ишемической болезнью сердца и потреблением воды. Вода поддерживает надлежащую вязкость крови и плазмы и распределение фибриногена.

      12. Предотвращает неприятный запах изо рта

      Вы когда-нибудь зависали в толпе бегунов после марафона? Было бы разумно оставаться на удобном расстоянии во время разговора.

      Неприятный запах изо рта часто является явным признаком обезвоживания.Помимо еды, которую вы едите, обезвоживание также может вызвать неприятный запах изо рта.

      При употреблении достаточного количества воды смываются остатки пищи и бактерии из полости рта, вызывающие неприятный запах изо рта.

      13. Преодоление похмелья

      Вместо того, чтобы быть реактивным на следующее утро, в следующий раз, когда вы будете пить алкоголь, проявите инициативу. Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к похмелью.

      Неумолимые последствия употребления алкоголя можно предотвратить, просто выпивая стакан воды с каждым алкогольным напитком.

      Если вы хотите узнать больше о том, как предотвратить воздействие алкоголя с помощью питьевой воды, прочтите «Важность питьевой воды при употреблении алкоголя».

      14. Повышает настроение

      Так же, как хорошо смазанный двигатель работает с максимальной производительностью, ваше тело будет работать лучше при правильном увлажнении. А когда ваши внутренние системы и органы работают лучше, вы с большей вероятностью почувствуете себя лучше. В свою очередь, у вас больше шансов быть в хорошем настроении!

      Как вы потребляете достаточно воды каждый день?

      Для начала убедитесь, что вы знаете, сколько воды нужно пить каждый день.Трудно поставить цель, если вы не знаете свою цель.

      Как мы уже обсуждали ранее, чтобы определить, сколько воды вам следует пить, умножьте свой вес на, а затем рассмотрите свой уровень активности. Обязательно добавляйте 120 унций воды в суточную норму на каждые 30 минут упражнений.

      Вот пять способов достичь дневной нормы потребления воды:

      Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл "5 способов достижения суточного потребления воды".

      1.Выпейте 2 чашки утром (16 унций) и 1 чашку на ночь (8 унций)

      Многие люди считают, что первым делом выпить стакан воды утром - это лучший способ проснуться. Это также отличный способ ускорить метаболизм. Выпивайте по одному стакану (16 унций) воды, когда просыпаетесь, и еще одному стакану объемом 8 унций перед сном каждую ночь. Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Держите стакан рядом с кроватью, чтобы не забыть.

      2.Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи

      Исследования показали, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи приводит к тому, что вы меньше едите (вы быстрее чувствуете сытость) и косвенно теряете вес. Если вы будете делать это с каждым основным приемом пищи, вы автоматически потребляете 48 унций воды.

      3. Наполните водой

      Вода может наскучить через некоторое время. Но попробуйте наполнить воду фруктами, травами и другими ароматизаторами, чтобы вывести свою простую старую воду на новый уровень.Ознакомьтесь с нашими рецептами настоянной воды, чтобы получить некоторые идеи.

      4. Следите за своим контейнером

      Один из самых простых способов отслеживать потребление воды - это отслеживать, сколько раз вы наполняли бутылку с водой. Возьмите свой ответ снизу и разделите на 25 - это количество бутылок с водой стихий, которое вы должны употреблять каждый день.

      5. Напиток в перерыве

      Если вам все еще трудно пить рекомендованное количество воды каждый день, подумайте о том, чтобы делать большие глотки воды через регулярные промежутки времени.Например: когда вы читаете книгу, делайте глоток в конце каждой главы. А если вы смотрите телевизор, сделайте глоток рекламы. Или повеселитесь и сделайте свою собственную питьевую игру ... просто замените алкоголь водой.

      Хотите получить больше преимуществ от питьевой воды?

      Начните свой выходной день с того, что выпивайте стакан воды каждое утро перед завтраком. Это даст толчок вашему разуму и телу. И носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

      Так что, возможно, ваши новые привычки в употреблении алкоголя приведут к еще парочке походов в ванную. Но вы будете счастливее, здоровее и эффективнее с должным образом гидратированным мозгом.

      Не забудьте, что присоединится к нашему списку рассылки , и мы пришлем вам несколько полезных ресурсов. Вы получите дополнительную информацию, которая будет отправлена ​​прямо на ваш почтовый ящик, с объяснением, почему вода так сильна. Это должно быть важной частью вашего дня.

      Сколько жидкости мне нужно пить, если у меня COVID-19?

      Доктор Чейз Нг Пенг Юн, младший врач, делится своими советами, как избежать обезвоживания, если у вас COVID-19.

      Мы знаем, что для поддержания здоровья важно поддерживать водный баланс, но еще важнее поддерживать уровень жидкости, когда мы больны, поскольку мы теряем много воды, когда наш организм борется с инфекцией. В то же время употребление слишком большого количества жидкости также может быть очень опасным, поэтому вот мой совет, как избежать обезвоживания, если у вас COVID-19 или любое другое заболевание.

      Сколько вам нужно пить каждый день?

      Общее практическое правило состоит в том, что здоровому человеку необходимо ежедневно пить около 25–30 миллилитров жидкости на килограмм веса тела, чтобы оставаться гидратированным.

      Таким образом, тому, кто весит 60 килограмм, нужно будет выпить минимум 1,5 литра (6 чашек) жидкости, а кому-то весом 80 килограммов нужно будет выпить 2 литра (8 чашек).

      Но это еще не все. Ваше тело также теряет воду в определенных ситуациях, таких как потоотделение в жаркую погоду, из-за упражнений или из-за лихорадки, или из-за диареи и рвоты, которые также необходимо восполнить.

      Итак, если у вас жар (ключевой симптом, связанный с COVID-19), мы рекомендуем выпивать дополнительно 500 мл (2 стакана) жидкости в день.А если у вас диарея или рвота, вам также следует восполнить потерю воды, выпивая больше напитков в течение дня.

      Как я узнаю, что у меня обезвоживание?

      Научитесь прислушиваться к своему телу и определять признаки обезвоживания. Обратите внимание на:

      • Темно-желтая моча с сильным запахом
      • Мочится мало и менее 4 раз в день
      • Сухость во рту и / или на коже
      • Жажда
      • Головная боль
      • Плохая концентрация
      • Чувство усталости и / или головокружение
      • Путаница и / или возбуждение

      Чтобы избежать обезвоживания, убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы ваша моча была прозрачного бледно-желтого цвета в течение дня.

      По возможности лучше пить простую воду, чем много безалкогольных напитков или соков. Избегайте чрезмерного употребления чая, кофе и алкоголя, поскольку они могут сделать вас более обезвоженным.

      Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас постоянно кружится голова, вы теряете сознание, у вас припадки (припадки) или вы не писали весь день.

      Водное опьянение - опасность употребления слишком большого количества воды

      Хотя важно не допускать обезвоживания, будьте осторожны, не переусердствуйте.Чрезмерное употребление жидкости не улучшит ваше здоровье и не «избавит от болезни», и это может быть очень опасно.

      Водное отравление, если его не лечить, может привести к судорогам, потере сознания, коме и смерти.

      Если вы пьете необычно большое количество жидкости, например несколько литров жидкости каждый час в течение нескольких часов, обратите внимание на следующие признаки гипергидратации:

      • Головная боль
      • Мышечные судороги, спазмы и / или слабость
      • Чувство тошноты и / или рвоты
      • Чувство усталости и / или головокружения
      • Путаница и / или возбуждение

      Некоторые из этих симптомов очень похожи на симптомы обезвоживания, но основное отличие заключается в цвете и объеме твоя моча.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *