Как пить мелатонин: Как правильно применять мелатонин? | Медичний часопис

Содержание

что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом. 

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

  •  температуру и А/Д;
  •  уровень кортизола;
  • половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

  •  повышенная чувствительность к препарату;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Согласно инструкции:

  1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
  2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
  3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

  • Персен;
  • Ново-Пассит;
  • производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

Мелатонин – гормон сна когда вырабатывается и как принимать.

Вечером, когда дети смирно сидят за столом или на своих скамеечках, является Оле Лукойе. В одних чулках он подымается тихонько по лестнице, потом осторожно приотворит дверь, неслышно шагнет в комнату и слегка прыснет детям в глаза сладким молоком. Веки у детей начинают слипаться...

Тем же вечером, когда взрослые смирно сидят перед телевизором или за своим компьютером, является мелатонин. Без чулок он тихонько появляется часа за два до сна, неслышно тормозит активные процессы в организме и слегка регулирует давление. Веки у взрослых тоже начинают слипаться. (На самом деле, детский сон тоже не обходится без мелатонина, но версия с Оле Лукойе куда занимательней для юного ума).

Мелатонин – гормон, который вырабатывается в эпифизе, шишковидной железе мозга. Его производство согласуется с нашими внутренними часами – циркадными ритмами и сменой времени суток. Мелатонин не погружает вас в сон моментально, он лишь создаёт в организме необходимые условия для отдыха – снижает концентрацию, замедляет скорость реакций, расслабляет мышцы. Уровень гормона весьма незначителен днём и сильно повышается за пару часов до обычного времени отхода ко сну. Его содержание в крови остаётся высоким на протяжении всей ночи, пик приходится на период между полуночью и пятью часами утра. На выработку мелатонина серьёзно влияет уровень освещённости – его производство снижается, если вечером вы находитесь в ярко освещённом помещении или активно пользуетесь смартфоном и компьютером. Регулярные нарушения в выработке гормона чреваты бессонницей и дневной сонливостью и влекут за собой более серьёзные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, существуют научные данные о связи между недостаточной выработкой мелатонина и диабетом.

Разумеется, в идеальном мире у вас здоровый режим сна, мелатонин вырабатывается строго по расписанию, вы спите 7-9 часов в стуки, а пробуждение происходит с первыми лучами солнца под пение птиц. Но сказки лучше оставить детям. Один из способов помочь Оле Лукойе вашего организма подняться по лестнице эпифиза – приём мелатонина в таблетках. По составу они идентичны натуральному гормону, но принимать синтетический препарат не то же самое, что мазать веки сладким молоком. Главная загвоздка – дозировка. Препараты, содержащие мелатонин, не подлежат обязательной медицинской сертификации и проходят в торговой группе биологических добавок. Нередко реальная дозировка не соответствует указанной на упаковке. По данным Национальной ассоциации сна США некоторые из таких таблеток повышают уровень мелатонина в 20 раз. Это поможет вам заснуть практически моментально, но весь следующий день вы будете вялым и уставшим – уровень гормона в крови просто не успеет упасть к утру. Регулярный приём мелатонина снижает его естественную выработку: тело привыкает к «поставкам» и перестаёт производить гормон в нужных объёмах. Таким образом нарушается гормональный баланс, а это серьёзная неполадка в работе всего организма. Также не стоит применять препарат без очевидных показаний вроде длительной бессонницы или джетлага.

Как и в случае с любым другим лекарством, перед приёмом мелатонина необходимо посоветоваться с врачом. Он определит, подходит ли подобный препарат для вашего случая, какая дозировка соответствует вашей цели, и как долго можно его принимать без ущерба для организма. Мелатониновые таблетки максимально эффективны в сочетании со здоровыми привычками: качественные условия для отдыха и постоянным временем отхода ко сну. Если же вы не хотите пить таблетки, то попробуйте есть больше бананов, овсянки и вишни – это натуральные источники мелатонина.

Мелатонин: зачем вам нужен этот гормон и как его используют в лечении коронавируса

Сезонные депрессии нередко начинаются весной — с ними рука об руку в нашу жизнь приходят непрошеная бессонница, тревожность и стрессы. Мелатонин же, а точнее, его отсутствие влияет на наше общее самочувствие, возможный авитаминоз и даже репродуктивное здоровье, как доказывает недавнее исследование. Подробнее о гормоне и основных причинах начать его принимать нам рассказала Наталья Гончарова, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра.

Что такое мелатонин

Мелатонин — ключевой элемент регуляции цикла «сон — бодрствование», который вырабатывается гормонпродуцирующими клетками эпифиза, сетчатки и кишечника. Его содержание в организме напрямую зависит от ваших биоритмов. Если вы жаворонок, то концентрация мелатонина повышается в сумерки, а если сова — гораздо позже, но в каждом организме именно этот гормон запускает нейробиологические процессы, которые приводят к засыпанию. 

Уровень концентрации мелатонина с возрастом понижается, помимо этого, на выработку гормона влияют внешние факторы и некоторые заболевания.

В 1970-х годах прошлого века ученые начали изучать этот вопрос подробнее и смогли синтезировать мелатонин. С тех пор его эффективно применяют при расстройствах сна, отмечая безопасное воздействие препарата на организм.

Как работает этот гормон

Мелатонин вызывает сонливость и увеличивает способность к засыпанию, заботится о вашем иммунитете и обладает анальгетическими свойствами. 

Если у вас есть сформировавшийся режим, то мелатонин без сбоев заботится о восстановлении систем и органов и улучшает иммунитет. В противном случае свободные радикалы не поглощаются, гормон не выполняет свои антиоксидантные функции, возникает риск развития сердечных и онкологических заболеваний.

Почему он вырабатывается в организме в меньшем количестве

На естественную выработку мелатонина негативно влияют ненормированный график, частые перелеты с ощутимым джетлагом или элементарное переутомление. Часто именно эти факторы мешают нормально засыпать и могут привести к нарушениям сна. Основным из сбоев является инсомния, или бессонница, влекущая за собой ослабленность организма и понижение работоспособности. Наряду с ними работа внутренних часов зависит от света электронных девайсов, городского шума и освещения. Если вы замечаете влияние этих факторов на сон, не спешите пить снотворное, лучше обратитесь к синтетическому мелатонину — безопасному и действенному.

Безопасен ли мелатонин

Мелатонин в таблетках или капсулах, так же, как и наш собственный гормон в организме, помогает восстановить естественную структуру сна. Так, он может помочь заядлым путешественникам, сталкивающимся с частой сменой часовых поясов, мягко «перевести» стрелки внутренних часов и адаптироваться к новым условиям. Клинические исследования многократно доказывали безопасность его применения, однако людям с диабетом пить мелатонин не рекомендуется. Так что, прежде чем принимать препарат, нужно проконсультироваться с врачом-сомнологом, чтобы вычислить дозировку и время приема, несмотря на то, что передозировка мелатонина у здоровых людей не оказывает токсического воздействия и не влияет на жизненно важные показатели организма.

Помогает ли мелатонин во время пандемии

Пол Марик, доктор медицинских наук, заведующий отделением пульмонологии и интенсивной терапии из Вирджинии, в протоколе проведения интенсивной терапии у пациентов с COVID-19 предлагает принимать мелатонин для профилактики и смягчения симптомов болезни. В связке с витамином C, цинком и витамином D3 он может сыграть роль в улучшении течения болезни. Пол Марик также указывает мелатонин в списке дополнительных средств при лечении коронавирусной инфекции у пациентов с разным уровнем симптоматики. Учитывая, что это бюджетное средство, которое широко доступно и безопасно, его можно использовать в лечении в разных дозировках. 

Как повысить уровень мелатонина естественным путем

  • Долой гаджеты перед сном

Бело-голубой спектр излучения экрана воспринимается мозгом как дневной свет. Это подавляет выработку мелатонина вечером и мешает заснуть. Попробуйте не пользоваться телефоном хотя бы за час до сна, и вы увидите, как изменится качество вашего отдыха. 

  • Нутриенты в помощь

Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном, из которого образуется мелатонин. Это индейка, красное мясо, сыр, творог, киви и бананы. 

  • Сверяйте часы

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Налаженные биоритмы — это залог качественного сна и хорошего самочувствия в течение дня. Чем точнее ваши внутренние часы, тем лучше организму. 

Качество вашей жизни напрямую зависит от правильного сна, поэтому не упустите возможность улучшить и то, и другое. 

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Что такое мелатонин и как его принимать от бессонницы

Большинство медицинских экспертов советуют не пить синтетический гормон сна в высоких дозировках. Типичная дозировка в добавках составляет от 1-го до 3-х миллиграммов, но подходит ли она для каждого конкретного человека, зависит от его возраста и проблем со сном.

Признаком того, что дозировка слишком высокая и ее нужно уменьшить, являться дневная сонливость. Рекомендуется начинать применение БАДа с минимально возможной дозировки и повышать ее только под наблюдением врача.

Добавки для перорального применения могут повысить уровень мелатонина в крови до показателя, намного превышающего количество гормона, которое вырабатывает организм естественным путем. Например, дозы от 1 до 10 мг в сутки могут повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз по сравнению с обычным показателем. По этой причине людям, принимающим БАД, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.

Пить рассматриваемый элемент рекомендовано за 30-60 мин перед отходом ко сну.

Побочные эффекты мелатонина

Побочные реакции после приема мелатонина могут возникать только в редких случаях, в основном это связано с применением большой дозировки биологически активной добавки. 

Побочные эффекты мелатонина могут быть следующими:

  • повышенная сонливость, головокружения, головные боли, ухудшение памяти;
  • бессоница, повышенная возбудимость, раздражительность, агрессивность;
  • снижение четкости зрения, слезотечение;
  • тошнота, сухость во рту;
  • метеоризм, запоры.

Это далеко не полный перечень всех возможных побочных действий. Более детально узнать о негативных последствиях приема рассматриваемого БАДа вы можете у своего врача.

Максимальная суточная дозировка мелатонина

Национальный фонд сна США заявляет, что максимальная суточная дозировка мелатонина равна 12 мг, а минимальная 0,1 мг. Однако данную добавку можно употреблять только после консультации с медицинским специалистом. Он порекомендует наиболее приемлемую дозировку БАДа для каждого конкретного пациента, беря во внимание его возраст и состояние здоровья.

Максимальная суточная дозировка для детей не должна превышать 6 мг. Им данную пищевую добавку можно пить только по рекомендации доктора в редких индивидуальных случаях.

Наиболее часто встречаемая дозировка мелатонина в добавках составляет 1 или 3 мг.

Рекомендуется начинать прием мелатонина с дозировки 1 мг в сутки и, если не наблюдается эффект, повышать до 3 мг в сутки. Если и при такой дозировке нет эффекта, нужно посоветоваться с врачом.

Лучшие добавки с синтетическим гормоном сна

Примером БАДа, в одной таблетке которого содержится 1 мг рассматриваемого вещества, является Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг.

Эта добавка воздействует на организм следующим образом:

  • улучшает процесс засыпания;
  • нормализует природный сон;
  • помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов;
  • замедляет процессы старения организма;
  • способствует эффективной работе эндокринной системы;
  • стимулирует защитные функции иммунной системы;
  • помогает бороться со стрессом и сезонной депрессией.

Биологически активную добавку рекомендовано принимать по 1-й таблетке в день. БАД разрешено пить только взрослым старше 18 лет, которые имеют проблемы со сном. Принимать добавку следует минимум за 30 мин до начала ночного отдыха, лучше всего за 1 час до сна.

Другой БАД в более высокой дозировке Мелатонин 3 мг от компании «Здравофарм» оказывает более сильный эффект, чем предыдущий, и после его приема количество мелатонина в крови увеличивается не на 1 мг, а на 3 мг. Он содержит вспомогательные вещества и в его состав входит витамин В6. 

Показания к применению:

  • бессонница и нарушения сна;
  • работа в ночные смены и нарушение в связи с этим циркадного ритма;
  • депрессивные состояния и хронический стресс;
  • смена часовых поясов.

Данный БАД не рекомендовано принимать детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Принимать мелатонин следует за полчаса до отхода ко сну.

Кроме того, существует такая добавка с синтетическим гормоном сна как Седафитон сладкий сон от компании «Фитофарм». Она содержит валериану, пустырник, боярышник и мелатонин. Благодаря такому составу Седафитон сладкий сон обладает более выраженным седативным действием и эффективнее улучшает процесс засыпания, качество и глубину сна.

БАД также имеет мягкое успокоительное действие и уменьшает нервное напряжение во время стрессовых ситуаций.

Показаниями к его применению являются:

  • нарушения сна и бессоница;
  • смена часовых поясов и связанные с этим проблемы с ночным отдыхом;
  • работа в ночные смены;
  • сезонный стресс.

Принимать Седафитон сладкий сон следует при нарушениях сна и только с 12 летнего возраста, минимум за 60 мин до сна.

Перед приемом любого из трех упомянутых БАДов нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, какая именно добавка необходима в каждом конкретном случае и как ее эффективнее всего принимать.

Недавно ученые выяснили, что мелатонин может влиять на лечение коронавируса. Узнайте из свежего материала может ли мелатонин снизить риск появления COVID-19 и уменьшить его симптомы.

Если начать принимать таблетки для сна, то может ли к ним возникнуть привыкание? Читайте в нашей статье всю правду про зависимость от снотворных.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-неврологом медицинского центра Medical Plaza — Скребец Юлией Витальевной.

 

Источники

РОЛЬ МЕЛАТОНИНА В ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ / BSU

Мелатонін 1 мг  / Solgar

Protecve roles of melatonin in central nervous system / Wiley

Age-dependent reduction in serum melatonin concentrations in healthy human subjects / PubMeD

Melatonin: Lowering the High Price of Free Radicals / Journals. Physiology

Effects of melatonin in age-related macular degeneration / PubMeD

Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage / HealthLine

Melatonin: What You Need To Know / NIH

Melatonin and Sleep / SleepFoundation

Sleep Disorders, and Immune Function / SpringerLink

Pharmacological actions of melatonin in oxygen radical pathophysiology / PubMeD

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Нехватка мелатонина - Статьи - Золотой Кубок

Мелатонин известен и как «гормон сна», и как «гормон красоты». Говорят, что его достаточная выработка способна продлить жизнь на 15, а то и больше лет. Многие специалисты, врачи, психологи, тренеры говорят о полезности и важности хорошего здорового сна. Без него организм становится более подвержен стрессам, появляется усталость, которая не дает нормально работать, тренироваться, радоваться жизни. А также снижается иммунитет и ускоряются процессы старения.

Краткое содержание:

Мелатонин: для чего он нужен?

Он выполняет множество полезных функций в организме. Многие гормоны связаны друг с другом, и недостаток одного сказывается на общем гормональном фоне, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

В задачи мелатонина входит:

  • Упрощать засыпание;
  • Устранять сонливость и усталость в дневное время;
  • Поддерживать работу сердца;
  • Укреплять иммунитет;
  • Нормализовать работу эндокринной системы;
  • Улучшать работу головного мозга;
  • Нормализовать обмен веществ;
  • Укреплять костную ткань;
  • Улучшать состояние при психических заболеваниях;
  • Поддерживать на нормальном уровне артериальное давление.

Также мелатонин влияет на массу тела. Существует мнение, что благодаря нему вырабатывается полезный бежевый жир, который служит источником энергии. Поэтому спортсмены особенно должны следить за уровнем мелатонина. Также он помогает предотвращать развитие онкологических заболеваний, снижать болевой синдром.

Где и когда вырабатывается?

За выработку отвечает самый таинственный участок мозга, эпифиз (шишковидное тело), который называют «третьим глазом». Одни специалисты говорят, что мелатонин вырабатывается, когда человек спит, другие утверждают, что засыпать вовсе не обязательно, достаточно находиться в покое и в темноте. Поэтому рекомендуют не спать при свете, ночниках, включенном компьютере или телевизоре. Самый вредный для мелатонина свет – бело-голубой, который исходит от люминесцентных ламп. Если все же невозможно не использовать ночники, то лучше выбирать красные, они имеют безопасную длину волны и не повлияют на сон.

Важную роль в синтезе играет серотонин, который производится под лучами солнца, поэтому людям, страдающим бессонницей, днем рекомендуют погулять на свежем воздухе.

Люди, которые спят не меньше 8 часов в сутки, обычно не нуждаются в приеме седативных препаратов, так как их нервная система в порядке, а стрессоустойчивость повышена.

В определенное время выработка мелатонина достигает максимума. Так, в 9 часов вечера уровень гормона повышается, а к 2 часам ночи достигает своего пика. К 9 утра он постепенно снижается. Именно отсюда пошло мнение, что сон красоты – с 9 до 11 вечера. У людей, которые работают по ночам, нарушаются все биоритмы, появляется хроническая усталость. Поэтому врачи советуют даже на работе находить пару часов для отдыха.

Симптомы и последствия дефицита мелатонина

Дневная норма мелатонина составляет 30-35 мкг. Стоит помнить, что выработанный мелатонин расходуется в течение суток. Поэтому хороший сон позволит быть бодрым только 1 день, а не всю неделю.

Признаками дефицита являются:

  • Бессонница, невозможность долгое время уснуть, некрепкий сон, усталость по утрам;
  • Подверженность инфекциям из-за снижения иммунитета;
  • Гипертония;
  • Нервные срывы;
  • Тревожность, чувство отчаяния.

Нередко у людей с нехваткой мелатонина развивается депрессия. Чтобы нормализовать уровень гормона, необходимо пересмотреть свое питание. В тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.

Дефицит мелатонина может привести к очень неприятным последствиям для организма:

  • Преждевременное старение. У человека начинают рано появляться морщины, кожа становится дряблой, цвет лица сереет.
  • Увеличение массы тела. Давно уже было отмечено, что быстрый набор массы связан и с режимом сна, и с гормональным фоном.
  • Ранняя менопауза. Гормональные сбои нередко приводят к тому, что климакс наступает несколько раньше.
  • Повышается риск развития рака груди. Проводились исследования, которые показали, что есть связь между онкологическими заболеваниями молочных желез и недостатком мелатонина. При приеме препаратов с мелатонином снижается вероятность развития рецидива.

Также люди с дефицитом этого гормона нередко страдают от отечности. При появлении тревожных признаков лучше обратиться к врачу.

Способы нормализации мелатонина

Уровень гормона во многом зависит от питания. Чтобы его повысить, нужно есть больше вишни, бананов, клубники, гранатов. Бананы к тому же оказывают расслабляющее действие. Также немало мелатонина в морковке, кукурузе, редисе, томатах. Полезным будет рис, овсянка.

Не стоит забывать, что есть продукты, которые способствуют уменьшению уровня мелатонина. К ним относят алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, никотин. Если человек плохо спит, не стоит употреблять алкоголь и пить на ночь кофе и чай.

Некоторая доза мелатонина есть в молоке. Поэтому на ночь стакан теплого молока будет очень полезен. Сон станет крепче и приятнее.

Поскольку мелатонин и серотонин связаны, на хороший сон влияет практически все, что приносит человеку удовольствие. Это могут быть красивые пейзажи, приятные запахи, любимые занятия. Уровень серотонина и мелатонина от этого начинает повышаться. Поэтому при бессоннице рекомендуют как можно чаще баловать себя. Конечно, в этот же список включается и секс, который приводит к выбросу гормона удовольствия в кровь. Не зря ходят шутки о быстром засыпании после полового акта.

Если дефицит сильно выражен и сказывается на самочувствии, врач может прописать препараты с мелатонином. К ним, например, относят Мелаксен, Меларитм. Они используются как при хронической бессоннице, так и при смене часовых поясов, чтобы быстрее адаптироваться.

Назначать дозировку и длительность приема препаратов должен врач. Они не вызывают привыкания, однако возможно возникновение побочных эффектов в виде тошноты и рвоты. Несмотря на низкую токсичность препарата, у некоторых людей на фоне его приема появляются проблемы с работой кишечника, усиливается отечность. Также не рекомендуется принимать мелатонин в таблетках с другими гормональными препаратами, так как они могут усиливать действие друг друга. Алкоголь снижает действие препарата.

Есть и определенные противопоказания. Не стоит принимать препараты с данным гормоном во время беременности, при сахарном диабете, эпилепсии, аутоиммунных заболеваниях, онкологических заболеваниях. В некоторых случаях рекомендуют внутривенное введение серотонина для борьбы с бессонницей.

Также важно помнить о влиянии света на выработку мелатонина. Ночью желательно находиться в полной темноте, а днем при максимальном освещении. Полезно гулять по несколько часов в день в солнечную погоду. Физические нагрузки вместе с солнечным светом поспособствуют нормальному сну и выработке гормона.

Мелатонин для похудения

Как уже говорилось выше, этот гормон влияет на массу тела. Тем, кто следит за фигурой, нужно помнить о поддержании нормального уровня мелатонина. В первую очередь гормон влияет на обмен веществ, ускоряя его. Таким образом жировые отложения появляются гораздо медленнее, а большая часть запасов уходит на выработку энергии для организма.

Несмотря на несомненную пользу, нельзя принимать большие дозы гормона. Это даст обратный эффект, приведет к сильной усталости, чувству разбитости.

Изучение мелатонина и его воздействие на вес ведется до сих пор. Однако исследования уже показали, что, чем меньше этого гормона, тем сложнее организму сгонять лишний вес. Уже говорилось про бежевый жир, который является полезным для организма. Он не только дает человеку энергию, но и имеет потрясающую способность сжигать калории.

Некоторые спортсмены принимают мелатонин, потому что повышается термогенный эффект во время тренировок. Также хороший сон ускоряет восстановление мышечной ткани, поврежденной по время физических нагрузок.

Мифы о мелатонине

Существуют определенные заблуждения, связанные с этим гормоном. Чтобы избежать ошибок, нужно знать о том, что представляет собой мелатонин и какие функции выполняет. Самыми распространенными являются следующие мифы:

  • «Принимать таблетки с мелатонином нужно только в тяжелых случаях». Не всегда гормоны вредны для организма. В некоторых странах мелатонин считается биологической добавкой. Например, американцы пьют мелатонин на ночь, чтобы продлить молодость.
  • «Если долго принимать, возникнет привыкание». Зависимости мелатонин не вызывает и синдрома отмены соответственно тоже. Врачи говорят, что любые снотворные препараты не стоит принимать дольше 3 недель. В случае с мелатонином никто не ставит жестких рамок, но нужно следить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов. Осторожность стоит проявлять женщинам, принимающим оральные контрацептивы. Они усиливают действие мелатонина, а соответственно и повышается риск возникновения побочных эффектов.
  • «От приема этого снотворного утром тяжелее просыпаться». Мелатонин не является сильным снотворным препаратом, это гормон, который присутствует в каждом организме. Он лишь нормализует собственные биоритмы, а не вызывает резкую сонливость. Он справляется только с той бессонницей, которая связана с недостатком мелатонина, неправильным режимом дня и т.д.

Даже несмотря на все познания относительно мелатонина, принимать постоянно в больших дозах препараты с ним без консультации врача нельзя. Безопасным считается только смена питания и нормализация времени и качества сна.

4 состояния, при которых помогает мелатонин - Блог

Если вам знакомо ощущение досады и бессилия из-за того, что вы не можете как следует выспаться ночью, наверняка вы уже слышали о мелатонине. Это добавка, которую обычно рекомендуют в качестве снотворного средства.

Но прежде чем вы сами решите попробовать мелатонин, возможно, вам захочется узнать о нем немного больше. Итак, вот общая информация о мелатонине, его преимуществах и способе употребления.

Что такое мелатонин и каково его действие?

Мелатонин — это натуральный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. При нормальном функционировании организма человека мелатонин высвобождается мозгом в ответ на изменение освещенности. Когда в ночное время в глаза попадает меньше света, начинает вырабатываться больше мелатонина.

Затем мелатонин через систему кровообращения и спинномозговую жидкость (жидкость, которая окружает головной и спинной мозг) поступает в разные участки тела. Когда мелатонин связывается с мелатониновыми рецепторами организма, гормон сигнализирует о том, что пора спать, побуждая организм расслабиться и понизить базовую температуру. Так мелатонин выполняет свою функцию в регуляции внутренних часов организма, также называемых циркадным ритмом.

Следовательно, подъем и падение уровня мелатонина в организме позволяет контролировать цикл сна-бодрствования. 

Обычно в каждый день цикла уровень мелатонина начинает повышаться после захода солнца. Это коррелирует с тем, что в сон больше всего клонит примерно за два часа до нормального времени отхода ко сну. Уровень мелатонина остается повышенным до тех пор, пока сохраняется темнота. Концентрация мелатонина в это время обычно как минимум в 10 раз превышает дневное количество. Затем, когда рано утром всходит солнце, уровень мелатонина падает, сигнализируя организму о пробуждении.

Мелатонин и сезонная депрессия

В дополнение к циркадному ритму, длительность которого составляет примерно 24 часа, существует также сезонный цикл выработки мелатонина. Когда осенью и зимой ночи становятся длиннее, уровень мелатонина обычно повышается. И наоборот: весной и летом его уровень понижается.

Из-за более коротких дней и более длинных ночей в зимнее время естественный цикл сна и бодрствования организма может быть нарушен. Это может привести к развитию определеной формы депрессии примерно в одно и то же время каждый год. Такое заболевание называется сезонной депрессией. Симптомы могут включать проблемы со сном, возбуждение, сниженный уровень энергии, изменение аппетита и подавленное настроение. На выработку мелатонина влияет не только солнечный свет, но и искусственные источники света. Даже тусклое освещение может подавлять обычную выработку мелатонина в ночное время. Таким образом, свет от экрана смартфона, телевизора или компьютера, когда ими пользуются перед сном, может уменьшить секрецию мелатонина, что негативно влияет на сон.

Помимо света, на уровень мелатонина также могут влиять определенные продукты питания. Рис, грецкие орехи, оливки, вишня, помидоры, клубника и коровье молоко — продукты, содержащие мелатонин. Усваивая гормон из этих продуктов, организм может перейти к расслаблению, а вы почувствуете спокойствие и сонливость.

4 состояния, при которых помогает мелатонин 

Судя по всему, какие-либо существенные проблемы со здоровьем с низким или высоким уровнем мелатонина никак не связаны. И хотя для наступления сна мелатонин не требуется, его повышенный уровень действительно облегчает засыпание. Благодаря расслабляющему действию мелатонина добавки с мелатонином помогают при определенных состояниях.

1. Бессонница 

Мелатонин может облегчить жизнь тем, кто страдает бессонницей. Исследования показывают, что прием мелатонина может помочь людям быстрее засыпать и увеличить продолжительность сна.

2. Синдром смены часовых поясов

Синдром смены часовых поясов может возникать в поездках при быстром пересечении разных часовых зон, нарушающем нормальный режим сна. Возможные симптомы: бессонница, утомляемость в дневное время, заторможенность и проблемы с пищеварением. Исследования показали, что мелатонин уменьшает общую симптоматику синдрома смены часовых поясов

3. Задержка фазы сна-бодрствования 

Задержка фазы сна-бодрствования — это состояние, при котором циркадный ритм плохо регулируется. Люди с задержкой фазы сна-бодрствования испытывают трудности с засыпанием до определенного времени, наступающего на два или более часов позже обычного времени отхода ко сну. По утрам им тоже трудно просыпаться. Такие люди ложатся спать примерно с двух ночи до шести утра, а просыпаться предпочитают в интервале с десяти утра до часа дня.

Исследования на людях с нарушением фазы сна-бодрствования показали преимущество приема мелатонина за час до желаемого времени засыпания в сочетании с соблюдением режима сна (кажду ночь ложиться спать в определенное время). Было отмечено улучшение дневного функционирования, улучшение сна в первой трети ночи и более раннее засыпание.

4. Тревожность 

Тревога перед операцией — обычное явление. Обзор последних исследований дает убедительные доказательства того, что прием мелатонина снижает тревожность, испытываемую перед операцией. На самом деле мелатонин может быть столь же эффективен, как и успокаивающий препарат мидазолам.

Как и когда принимать мелатонин

Мелатонин выпускается как пищевая добавка в виде таблеток, капсул, жевательных пастилок, порошков, капель и леденцов. Рекомендуемая дозировка мелатонина для разных людей может быть разной. Реакцию организма на мелатонин могут определять различные факторы, в том числе масса тела, метаболизм и общее состояние здоровья.

Для достижения наилучших результатов принимайте мелатонин за 30-60 минут до сна. Американский национальный фонд по проблемам сна рекомендует для взрослых дозировку от 0,2 мг до 5 мг в день. По мере необходимости дозу можно постепенно увеличивать, пока количество и качество сна не станет достаточным. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться увеличить дозу выше 5 мг.

Если вы впервые пробуете принимать мелатонин, разумно начинать с низкой дозы и следить за любыми неблагоприятными эффектами. Если беспокоит сонливость по утрам, попробуйте уменьшить дозу или принимать добавку раньше.

Мелатонин следует использовать в сочетании со здоровыми привычками сна (и не использовать вместо них). К таким привычкам можно отнести: отказ от кофеина, отказ от использования электроники или просмотра освещенных экранов незадолго до сна, последовательный режим сна и регулярное время отхода ко сну и пробуждения.  

Являясь природным химическим веществом, мелатонин, как правило, безопасен при кратковременном приеме для большинства людей. Тем не менее, учитывая потенциальные побочные эффекты — головную боль, головокружение и дневную сонливость, лицам, принимающим мелатонин, желательно отказаться от вождения автомобиля.

Как и при приеме любых добавок, тем, кто принимает лекарственные препараты, необходимо обсудить прием мелатонина с врачом. Мелатонин может причинить вред, взаимодействуя с другими лекарственными препаратами, возможно, снижая их эффективность, вызывая неблагоприятные побочные эффекты или изменяя способ метаболизма препарата в организме.

Лицам, страдающим эпилепсией или принимающим антикоагулянты, рекомендуется принимать добавки с мелатонином под медицинским наблюдением.  Кроме того, согласно опубликованным в 2015 году рекомендациям Американской академии медицины сна, применение мелатонина не рекомендуется людям с деменцией.

Применение мелатонина у детей

Поскольку  мелатонин — это природный гормон, его часто дают детям в качестве снотворного. Как правило, он безопасен для большинства детей при кратковременном использовании.

Исследования на детях с бессонницей показали, что мелатонин может сократить время засыпания у детей с аутизмом, синдромом дефицита внимания и другими расстройствами нейродинамики.

Рассматривайте мелатонин для ребенка только после консультации с врачом. Прежде чем начать прием добавок, важно, чтобы педиатр обследовал ребенка на предмет потенциальных причин бессонницы. Бессонница, в частности, может быть обусловлена следующими причинами: тревожность (например, стресс из-за школы), прием некоторых лекарств, другое расстройство сна (например, синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна), а также соматические или психические заболевания (например, астма, депрессия).

В целом мелатонин нежелательно давать здоровому, нормально развивающемуся ребенку в возрасте до трех лет. Трудности со сном у таких детей обычно носят поведенческий характер: возможно, отказ ложиться в кровать в определенное время или длительные ночные бдения вызваны потребностью во внимании родителей.

Существует очень мало исследований по долгосрочному использованию мелатонина у детей. Теоретически, он может оказывать влияние на развитие иммунной, метаболической, репродуктивной и сердечно-сосудистой систем.

В любом случае мелатонин не должен быть единственным средством лечения бессонницы у ребенка. Прием мелатонина всегда должен сочетаться с коррекцией паттернов поведения и формированием полезных привычек, к примеру, регулярные процедуры перед сном, соблюдение режима сна, положительное подкрепление пребывания в постели и избегание стимулирующих действий перед сном. 

Мелатонин: что делать, чтобы спать и высыпаться | ОБЩЕСТВО

О гормоне сна слышал каждый, но как, во сколько и почему он вырабатывается, знают не многие. В этой статье вы найдёте всё, что хотели знать о мелатонине.

Что такое мелатонин и почему он — залог качественного сна?

При быстром темпе жизни, когда надо бежать с работы на работу, найти восемь рекомендованных врачами часа для сна очень сложно. А надо бы, потому что плохой сон истощает энергию, снижает производительность (и тогда какой толк в ваших двух работах?), увеличивает риск развития серьёзных заболеваний.

В цикле сон-бодрствование главную роль играет природный гормон сна — мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, а после выделяется в кровоток.

Для выработки мелатонина нужна темнота — организм начинает работу над этим гормоном за два часа до того, как вы пошли спать.

То есть, в 21.00, если вы регулярно ложитесь в 23.00 или в 22.00, если вы отходите ко сну в полночь. Самое активное время для мелатонина — с двух до четырёх часов утра. В это время желательно спать.

Кому противопоказан мелатонин?

Тому, кто испытывает постоянный недосып и стрессы, врачи часто рекомендуют в небольших дозировках принимать мелатонин, который выпускается в форме таблеток.

Принимать их без назначения специалиста нежелательно — можно спровоцировать побочные эффекты, например, дневную сонливость, головные боли, лёгкое головокружение.

«Мелатонин многие ошибочно принимают за снотворное, но это не так. Одна из его ролей в организме — регуляция циркадных ритмов. Также он выступает в качестве регулятора гормональной и иммунной систем, оказывая при этом противовоспалительное действие. Кроме того мелатонин — антиоксидант, один из гормонов молодости. Значит ли это, что мы все дружно должны пойти в аптеку и выбрать себе препарат мелатонина? Однозначно нет. Есть нюансы приёма этого саплемента, поэтому назначение должен делать только специалист. Но каждый из нас в силе воздействовать на его синтез, грамотно выстраивая свой режим дня. Беспрестанные нарушения ритмов сна не проходят бесследно».

Как улучшить сон?

Если вы предполагаете, что в нарушении сна виноваты заболевания нервной системы, то нужно обязательно посетить врача-невролога. Если же бессонница и стрессы вызваны повышенной эмоциональностью, то альтернатива таблеткам — ароматерапия, которая выступает как успокоительное средство.

Способов применения эфирных масел при бессоннице несколько: аромалампы, нанесение эфирных масел на салфетки рядом с пастелью, аромамедальоны (флакончики, в которые можно накапать масло и подвесить в спальне), ванная с аромамаслами.

Для максимального расслабления вам помогут масла ванили, иланг-иланга, шалфея, если вы не можете уснуть — аромамасла цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут), если просыпаетесь в течение ночи — масло лаванды, ромашки.

Помните, что эфирные масла — это не лекарства, поэтому при серьёзных нарушениях сна обратитесь к врачу.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Мелатонин - это естественный гормон, который часто принимают в виде таблеток в качестве безрецептурной добавки для улучшения сна.

Мелатонин часто принимают для облегчения проблем с засыпанием или засыпания, характерных симптомов бессонницы, и есть убедительные доказательства, подтверждающие его использование в качестве снотворного у нескольких групп населения, включая детей и пожилых людей.

Считается, что он безопасен и эффективен для краткосрочного использования с меньшим количеством побочных эффектов, чем обычно назначаемые снотворные.

Иллюстрация Джошуа Сонга. © Verywell, 2018.

Польза для здоровья

Сотни исследований показали, что мелатонин является безопасным и эффективным средством для кратковременного сна, которое может быть полезно широким слоям населения, включая детей, взрослых, людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей. Вот некоторые результаты, касающиеся сна и другие потенциальные преимущества для здоровья от добавки.

Сон

Исследования показывают, что мелатонин может помочь тем, кто страдает бессонницей, быстрее засыпать и может улучшить эффективность сна - соотношение общего времени сна по сравнению со временем, проведенным в постели у здоровых людей.Большинство показанных преимуществ являются скромными, и необходимы более качественные исследования с большими размерами выборки.

Обзор 18 небольших исследований 2019 года, посвященных краткосрочному использованию (от одной до 13 недель) мелатонина у детей, пришел к выводу, что в целом он помог улучшить как время засыпания, так и общее время сна. Однако дозировка и влияние мелатонина на поведение и дневное функционирование не были ясны, поскольку исследования различались.

Возрастная дегенерация желтого пятна

Мелатонин может снизить риск глазных заболеваний, включая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), или помочь в их лечении.Взаимодействие с другими людьми

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале A Нью-Йоркской академии наук , 100 пациентам с AMD давали 3 миллиграмма (мг) мелатонина ежедневно в течение 6–24 месяцев. Исследователи обнаружили, что мелатонин помогает защитить сетчатку от дальнейшего повреждения у большинства испытуемых.

По словам авторов исследования, мелатонин не только является мощным антиоксидантом, но и помогает контролировать пигментацию глаз и регулировать количество света, попадающего на фоторецепторы, защищая глаза от повреждений.

Аутизм

Согласно исследованиям, многие люди с аутизмом не вырабатывают достаточно мелатонина, что приводит к нарушению сна.

Обзор нескольких исследований 2014 года показал, что мелатонин не только улучшает начало, качество и продолжительность сна, но также способствует лучшему поведению в дневное время. Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования для определения идеальной дозировки и времени приема. снотворное.

Jet Lag

Смена часовых поясов вызвана быстрым перемещением по нескольким часовым поясам, что приводит к нарушению сна, дневной усталости и чувству общего дискомфорта.Несколько исследований показали, что мелатонин эффективен в борьбе с симптомами смены часовых поясов.

Американская академия медицины сна поддерживает использование мелатонина для уменьшения симптомов смены часовых поясов и улучшения сна после путешествий по более чем одному часовому поясу.

Тиннитус

Людям, страдающим тиннитусом, постоянным звоном в ушах, мелатонин может принести некоторое облегчение.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Annals of Otology, Rhinology and Laryngology , 61 пациент с шумом в ушах, которым давали 3 мг мелатонина перед сном, сообщили об уменьшении шума во внутреннем ухе и улучшении качества сна через 30 дней.Взаимодействие с другими людьми

Однако это было небольшое исследование, и необходимы дополнительные исследования.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты мелатонина возникают редко, но могут включать сонливость, головную боль, головокружение или тошноту. У детей возможные побочные эффекты могут также включать возбуждение, повышенное ночное недержание мочи или мочеиспускание перед сном.

Он может вызвать эффекты утреннего похмелья, если превышена оптимальная доза, но по мере того, как оно проходит, эти симптомы должны исчезнуть. Однако у пожилых людей мелатонин может дольше оставаться активным и вызывать дневную сонливость.Взаимодействие с другими людьми

Мелатонин кажется безопасным при краткосрочном использовании, но отсутствие долгосрочных исследований означает, что неизвестно, безопасен ли он для длительного использования. Также может быть риск возникновения аллергических реакций.

Сообщений о смертельной передозировке только мелатонина нет.

Взаимодействия и предупреждения

Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку мелатонин может замедлить переработку некоторых лекарств печенью.

Возможные взаимодействия с лекарствами включают:

  • Разжижители крови: Может увеличить риск кровотечения у тех, кто принимает антикоагулянтные или антитромбоцитарные препараты или добавки.
  • Противосудорожные средства: Может снизить эффективность лекарств от эпилепсии, которые помогают предотвратить судороги.
  • Депрессанты центральной нервной системы: Может усиливать седативный эффект этих препаратов.
  • Лекарства от кровяного давления: Мелатонин может повышать кровяное давление у людей, принимающих лекарства от гипертонии.
  • Лекарства от диабета: Мелатонин может повышать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом.
  • Иммунодепрессанты: Мелатонин может снизить эффективность иммунодепрессивной терапии, которая может применяться при аутоиммунных заболеваниях или при трансплантации органов.
  • Контрацептивы: Контрацептивы могут повышать уровень мелатонина, усиливая побочные эффекты, такие как сонливость.
  • Лувокс (флувоксамин): Этот селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), используемый для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), также может повышать уровень мелатонина и сонливость.

Не рекомендуется принимать мелатонин во время беременности или кормления грудью из-за отсутствия исследований.

Дозировка и препараты

Мелатонин продается без рецепта во многих аптеках и магазинах пищевых добавок в виде таблеток, пастилок, жевательных конфет, настоек и других препаратов.

Для мелатонина не существует рекомендуемого суточного количества, но обычно он продается в дозах от 1 до 10 мг.

Медицинские работники обычно рекомендуют начинать с самых низких доз и постепенно увеличивать их потребление, пока не найдете дозу, которая вам подходит.В исследованиях стандартной дозой было 3 мг мелатонина.

Мелатонин продается как пищевая добавка, поэтому он доступен без рецепта, но не регулируется FDA так строго, как рецепты или лекарства, отпускаемые без рецепта.

Когда принимать мелатонин

Мелатонин играет решающую роль в регулировании наших биологических часов или циркадного ритма, и время приема доз очень важно. Обычно он вырабатывается в части мозга, называемой шишковидной железой, и выделяется в период темноты от заката до восхода солнца.При пероральном приеме он достигает максимальной концентрации в крови через 30 минут.

Большинству людей следует принимать мелатонин вечером перед сном, но есть определенные условия, при которых его можно принимать ранним утром.

  • При проблемах с засыпанием: Принимайте мелатонин за 30 минут до сна.
  • Для полуночников: Людям с синдромом отложенной фазы сна может потребоваться прием мелатонина за несколько часов до желаемого времени отхода ко сну.Например, если вы естественным образом засыпаете в 2 часа ночи, но хотите лечь спать в 23 часа, вы можете подумать о том, чтобы принять это уже в 21:00.
  • Для ранних пташек: Если у вас есть симптомы синдрома продвинутой фазы сна, когда вы просыпаетесь на несколько часов раньше, попробуйте принять его утром после пробуждения. Однако это заболевание встречается относительно редко и, возможно, затрагивает менее 1 процента людей. Если вы рассматриваете возможность использования таким образом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что искать

Стандарты производства и качества добавок не соблюдаются, поэтому доза может отличаться от указанной.В исследовании 2017 года, в ходе которого анализировалось содержание 31 добавки мелатонина, было обнаружено, что уровень мелатонина колеблется от 83% ниже до 478% выше, чем указано на этикетке продукта. Кроме того, разные бутылки одного и того же продукта сильно различались.

При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные Consumer Labs, Фармакопейной конвенцией США или NSF International.

Другие вопросы

Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?

Мелатонин - это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем, и его краткосрочное использование в виде добавок также считается относительно безопасным для большинства людей.Это не вызывает привыкания, и вы не станете зависимым от него. Его можно использовать на ночь, не опасаясь неблагоприятных последствий.

Исследования долгосрочной безопасности все еще отсутствуют, особенно у детей, поэтому вы можете периодически уменьшать или прекращать прием, чтобы проверить, сможете ли вы хорошо спать без него.

Слово от Verywell

Если бессонница не проходит, поговорите со специалистом по сну о других возможных причинах вашего состояния, включая апноэ во сне.Также может быть важно рассмотреть другие варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI). Существуют эффективные методы лечения, так что получите необходимую помощь, чтобы избавиться от бессонницы и лучше спать.

Мелатонин, его действие и лучшие способы его применения

Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США, но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и не может сделать для вас.

Что такое мелатонин?

Мелатонин - это гормон, который мозг вырабатывает естественным образом, чтобы контролировать цикл сна.

Процесс зависит от количества света вокруг вас. Ваш уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи. Он падает ранним утром, что помогает вам проснуться. Это качество - подъем ночью и исчезновение днем ​​- дает мелатонину прозвище: Дракула гормонов.

Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина.С возрастом ваше тело также становится все меньше.

Добавки мелатонина

Поскольку работа мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и пора просыпаться, добавки этого гормона могут помочь при определенных проблемах со сном, в том числе:

  • Реактивная задержка
  • Нарушения циркадного ритма у слепых людей
  • Отсроченное расстройство сна (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного режима сна)
  • Проблемы со сном у сменных рабочих, которым необходимо отдыхать в светлое время суток
  • Проблемы цикла сна и бодрствования у детей с ограниченными возможностями

Вы можете купить добавка мелатонина без рецепта.Есть две формы - синтетическая, или искусственная, и естественная, которая происходит из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. У естественного типа могут быть вирусы, от которых вы можете заболеть. На этикетке продукта должно быть указано, какой это продукт, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.

FDA регулирует мелатонин так же, как и другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что к ним не применяются те же стандарты, что и к лекарствам, отпускаемым по рецепту, поэтому нет гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать и соответствуют ли его ингредиенты в точности тому, что указано на этикетке.

Как принимать мелатонин

Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Если взять больше, это не сделает работу лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше.

Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Оптимальное время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:

  • Чтобы справиться с нарушением биоритма, примите дозу по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать.Некоторые исследования показали, что прием его уже за 3 дня до поездки может помочь при симптомах смены часовых поясов. Однако имейте в виду, что мелатонин лучше всего подходит, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
  • Если вы работаете в ночную смену, снимайте ее в конце рабочего дня, но никогда перед тем, как поехать домой.

Как добиться наилучших результатов

Свет - это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Принимая добавку, будьте осторожны, чтобы не нарушить ее действие искусственным светом:

  • Избегайте телефона и других технических устройств, которые ярко светят в часы перед сном.
  • Выключить вечером верхний свет.
  • Яркий свет утром сигнализирует о том, что пора просыпаться.

Стоит ли детям его использовать?

Мелатонин может помочь детям с такими состояниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.

Это кажется довольно безопасным средством для краткосрочного сна, но ученые не очень хорошо знают, как это может повлиять на детей, которые принимают его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость больше мочиться по ночам.Поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.

Какие недостатки?

Если вы примете мелатонин не в то время, он сбьет внутренние часы вашего тела.

У некоторых людей, принимающих его, будут побочные эффекты, такие как:

У вас может возникнуть соблазн принять больше мелатонина, чтобы лучше спать, но слишком высокая доза также может вызвать эти побочные эффекты, которые могут еще больше нарушить ваш сон. Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.

Вам не следует принимать мелатонин, если вы:

Мелатонин может повлиять на действие некоторых лекарств, в том числе:

Перед тем, как начать принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.

Снотворные средства: как использовать мелатонин для лучшего сна

Добавка может улучшить ваши шансы заснуть, если вы выполните следующие действия.

При случайных бессонных ночах или кратковременной помощи при бессоннице некоторые люди обращаются к снотворным. Одним из наиболее распространенных вариантов является мелатонин, доступный как по рецепту, так и без рецепта. Было показано, что мелатонин помогает людям, которые испытывают трудности с засыпанием, а также иногда испытывают бессонницу.Это может быть особенно эффективно для людей с сменной работой, требующей сна в дневное время, и для тех, кто испытывает смену часовых поясов после путешествий. Узнайте больше о том, как мелатонин может помочь вам лучше спать.

Что это такое
Мелатонин - это естественный гормон в организме, который влияет на цикл сна и бодрствования. Его уровень повышается вечером (вызывая сонливость) и снижается утром (помогая вам стать более бодрым). Наш организм обычно вырабатывает достаточно мелатонина, чтобы помочь эффективно регулировать цикл сна и бодрствования, но в периоды, когда трудно уснуть (например, в напряженную рабочую неделю или во время путешествия), добавки мелатонина могут помочь.Если вы все же решили принимать мелатонин, следующие советы помогут вам получить от добавки максимальную пользу.

  • Не переусердствуйте. Не нужно принимать большую дозу. Рекомендуется от одного до трех миллиграммов мелатонина.
  • Как раз вовремя. Лучше всего принимать добавки мелатонина за два часа до сна. Если вы используете мелатонин, чтобы предотвратить смену часовых поясов, начните принимать его за несколько дней до отъезда в поездку. Установите время так, чтобы вы принимали добавку за два часа до того, как будет ложиться спать в новом часовом поясе.
  • Следите за побочными эффектами. Хотя в целом мелатонин безопасен, побочные эффекты могут включать головную боль, тошноту и головокружение. Поскольку это также может вызвать сонливость, вам следует подождать пять часов после приема добавки, прежде чем управлять автомобилем или работать с механизмами.

Повысьте свои шансы на успех
Мелатонин - не панацея от сна. Чтобы хорошо выспаться, вам все равно необходимо придерживаться здоровых привычек сна, например, избегать использования телефона и других технических устройств за час до сна и расслабляться вечером с помощью расслабляющих занятий или ритуалов перед сном.

Также важно отметить, что, хотя мелатонин может помочь в лечении периодической бессонницы, неясно, безопасно ли его использовать в течение длительного времени. Если вы обнаружите, что полагаетесь на добавку каждую ночь, поговорите со своим врачом, чтобы разработать лучший подход к лечению качественного сна.

11 способов принять мелатонин

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный эндокринолог

Соавтором этой статьи является Damaris Vega, MD.Доктор Дамарис Вега - сертифицированный эндокринолог. Она закончила с отличием Папский католический университет Пуэрто-Рико со степенью бакалавра общих наук, а затем получила степень доктора медицины в Медицинской школе Понсе, Понсе, PR. Во время учебы в медицинской школе д-р Вега была президентом Общества почетности медиков Альфа Омега Альфа и была выбрана представителем своей школы в Американской ассоциации медицинских колледжей. Затем она получила ординатуру по внутренним болезням и стипендию по эндокринологии, диабету, минералам и метаболизму в Юго-западной медицинской школе Техасского университета.Доктор Вега была неоднократно отмечена Национальным комитетом по обеспечению качества за превосходный уход за пациентами и получила награду «Выбор пациентов» в 2008, 2009 и 2015 годах. Она является научным сотрудником Американского колледжа клинических эндокринологов и является активным членом. Американской ассоциации клинических эндокринологов, Американской диабетической ассоциации и Эндокринного общества. Доктор Вега также является основателем и генеральным директором Хьюстонского эндокринологического центра, а также главным исследователем множества клинических испытаний в Juno Research, LLC.Эта статья была просмотрена 276 054 раз (а).

Соавторы: 21

Обновлено: 28 июня 2021 г.

Просмотры: 276,054

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьи X

Чтобы принять мелатонин, который поможет вам заснуть ночью, примите 1 дозу за 3 часа до сна. Если вы хотите принимать мелатонин, чтобы не уснуть в течение ночи, принимайте его прямо перед сном. После приема мелатонина избегайте вещей, которые могут нейтрализовать его действие, например кофе, чая и энергетических напитков. Если вы испытываете стойкие побочные эффекты при приеме мелатонина, такие как беспокойство, депрессия или раздражительность, поговорите со своим врачом. Чтобы узнать больше от соавтора нашего семейного врача, например, как принимать мелатонин для облегчения смены часовых поясов, продолжайте читать эту статью!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 276 054 раза.

Мелатонин

Побочные эффекты

Пожалуйста, не беспокойтесь о побочных эффектах, перечисленных на этой странице. Многие люди принимают мелатонин без каких-либо побочных эффектов или с небольшими побочными эффектами. Если вы считаете, что мелатонин может вызвать побочный эффект, вам следует обсудить это со своим врачом, медсестрой или фармацевтом

.

Общие побочные эффекты (затрагивающие до одного человека из 10) включают:

  • головные боли - поговорите со своим фармацевтом об обезболивании (например, парацетамолом), если вы испытываете этот побочный эффект
  • эпизодические мышечные боли
  • перепады настроения, странное чувство

Пожалуйста, посмотрите информационный листок внутри вашей коробки с лекарствами или спросите врача или фармацевта, если вы хотите знать, возникают ли у вас побочные эффекты от вашего лекарства.

Если у вас возник побочный эффект, подумайте о том, чтобы сообщить о нем через схему желтых карточек.

Если вы хотите прекратить прием мелатонина, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить доступные вам варианты.

Кузов

Побочным эффектом мелатонина может быть увеличение веса.

Он классифицируется как «необычный», что означает, что он действует менее чем на одного из 100 человек, принимающих его.

Поговорите об этом со своим врачом, если это вас беспокоит.

Сон

Большинство людей получают от мелатонина полезные эффекты для сна.

У некоторых людей могут наблюдаться побочные эффекты, ухудшающие сон, например странные сны / кошмары и раннее пробуждение.

Если мелатонин ухудшает ваш сон, вернитесь к врачу, чтобы обсудить, попробовать что-нибудь еще.

Секс и плодородие

Пол

Мелатонин может иметь побочные эффекты, которые могут повлиять на вашу половую жизнь. Сюда могут входить:

  • плохое настроение, из-за которого меньше хочется заниматься сексом
  • приливы и повышенное потоотделение у женщин
  • Повышенное либидо (половое влечение)

Положительный эффект мелатонина может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь, поскольку ваш сон улучшается, и вы можете сосредоточиться на отношениях.

Некоторые из этих эффектов могут пройти через первые пару недель. В противном случае, а это проблема для вас, вернитесь к врачу и посмотрите, что еще вы могли бы попробовать.

Фертильность

Нет информации о том, может ли мелатонин повлиять на вашу способность забеременеть, но это маловероятно, поскольку это естественный гормон.

Беременность, послеродовой период и кормление грудью

Беременность и послеродовой период

Имеется очень мало информации о влиянии мелатонина на развивающегося или новорожденного ребенка.

Если вы пытаетесь зачать ребенка или забеременели во время приема мелатонина, проконсультируйтесь с врачом.

Грудное вскармливание

Натуральный мелатонин передается ребенку с грудным молоком. Некоторое количество дополнительно прописанного мелатонина перейдет к вашему ребенку, но не считается вредным.

Если ваш ребенок родился рано, то кормление грудью с дополнительным мелатонином на борту не рекомендуется, так как ваш ребенок не сможет безопасно избавиться от лишнего мелатонина.

Прекратите грудное вскармливание и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш ребенок станет беспокойным, очень сонным или у него возникнут проблемы с кормлением.

Для получения дополнительных рекомендаций поговорите со своим врачом или акушеркой о вариантах кормления.

Вождение и транспорт

Не садитесь за руль автомобиля или велосипеда сразу после того, как вы начали принимать мелатонин.

Прием мелатонина может повлиять на ваше зрение и вызвать у вас усталость или головокружение, когда вы начнете его принимать.

Это может повлиять на вас, если вы водите машину, катаетесь на велосипеде или делаете что-нибудь еще, требующее особого внимания.Возможно, лучше всего прекратить делать это в течение первых нескольких дней, пока вы не узнаете, как это влияет на вас.

Не волнуйтесь - большинство людей делают это как обычно, принимая мелатонин.

Школа и экзамены

Старайтесь не принимать мелатонин в первый раз непосредственно перед экзаменом.

Мелатонин может вызывать у некоторых людей усталость, проблемы со зрением и головные боли.

Вам следует поговорить со своим врачом о любых будущих обследованиях, если вы начинаете прием мелатонина. Вы можете вместе решить отложить начало, пока не сделаете это.Однако, если до них осталось больше недели, вы можете обнаружить, что лучше начать прием мелатонина, чтобы улучшить свой сон и способность учиться.

Не волнуйтесь - большинство людей, принимающих мелатонин, сдают экзамены как обычно.

Друзья и семья

Вы можете сообщить своей семье и друзьям, что вы принимаете мелатонин, чтобы они могли поддержать вас и помочь вам избежать побочных эффектов.

Чтобы получить рекомендации по этому поводу, посетите нашу страницу о получении поддержки при приеме лекарств.

Спорт

Мелатонин не является запрещенным веществом в спорте.

Вы можете обнаружить, что мелатонин заставляет вас чувствовать себя более сонным, поэтому, если вы занимаетесь спортом, где вы должны сосредоточиться с интенсивностью (например, вождение, гимнастика, стрельба и т. Д.), Вы можете прекратить заниматься этими видами спорта, пока не узнаете, как мелатонин влияет на вас.

Не волнуйтесь - большинство людей, принимая мелатонин, занимаются спортом как обычно.

Алкоголь и курение

Спирт

Если вы употребляете алкоголь во время приема мелатонина, алкоголь также остановит действие мелатонина.

Алкоголь снижает качество вашего сна и может вызвать сонливость на следующий день.

Это очень важно, если вам нужно водить машину, ездить на велосипеде или работать с механизмами.

Курение

Возможно, вам придется изменить дозу мелатонина, если вы бросите или начнете курить.

Химические вещества, содержащиеся в дыме, ускоряют расщепление мелатонина в печени.

Если вы курите, вам, вероятно, потребуется более высокая доза мелатонина, чем тем, кто не курит.

Сообщите своему врачу, если вы курите, прежде чем начать принимать мелатонин, чтобы убедиться, что вы получаете правильную дозу для вас.

Обратитесь к врачу за советом, если вы бросили или начали курить.

Продукты для прекращения курения или электронные сигареты (вейпы) не влияют на мелатонин.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми другими лекарствами и лекарствами.

Сообщите своему врачу или фармацевту , если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая те, которые вы покупаете без рецепта от общих заболеваний или наносите на кожу.

Другие взаимодействия

Избегайте употребления слишком большого количества напитков с кофеином (кофе, кола или энергетические напитки), пока вы принимаете мелатонин, особенно перед сном.

Кофеин является стимулятором и поэтому оказывает на организм противоположный эффект мелатонина, уменьшая его воздействие.

Кофеин может вызывать беспокойство и нарушение сна; отказ от этих напитков может помочь улучшить ваши симптомы.

Ссылки и дополнительная литература

Для получения дополнительных полезных ссылок и информации ознакомьтесь с нашими ссылками и на странице для дальнейшего чтения.

Опасно ли смешивать мелатонин и алкоголь?

Если вы когда-нибудь пытались заснуть или проводили долгие ночи, ворочаясь и ворочаясь, возможно, вы уже пробовали мелатонин. В противном случае это могло быть предложено вам в какой-то момент другом или членом семьи.

«Вы пробовали мелатонин? От него очень хочется спать, и это даже не наркотик! "

Что такое мелатонин?

Мелатонин - это естественное средство для сна, популярность которого неуклонно растет на протяжении последних тридцати лет.Хотя он сам по себе не вызывает сна, уровень мелатонина в нашем организме естественным образом повышается по вечерам, вызывая циркадную реакцию и побуждая ваш разум и тело ко сну.

Иногда у нас случаются сбои в циклах сна. Это может быть вызвано такими вещами, как смена часовых поясов, бессонница или необходимость бодрствовать в школе или на работе. В этих случаях мы можем добавить мелатонин, чтобы сбалансировать наш уровень в краткосрочной перспективе, но это не для повседневного длительного использования.

Добавки мелатонина помогают регулировать циклы сна, искусственно увеличивая уровень мелатонина, чтобы стимулировать отдых.Их можно использовать до тех пор, пока организм не приспосабливается к новому режиму сна или когда он самостоятельно не возобновит производство достаточного количества мелатонина.

Смешивание мелатонина с алкоголем

Наш организм вырабатывает мелатонин естественным путем, что может объяснить, почему так много людей чувствуют себя комфортно, употребляя его. В отличие от снотворного, мелатонин считается «безопасным» и «естественным». Если наш организм уже вырабатывает его, как он может быть плохим?

Однако, как и с любым веществом, принимаемым по медицинским показаниям, важно понимать, как использовать мелатонин безопасно и эффективно.

Проще говоря, смешивать добавки мелатонина с алкоголем небезопасно. Несмотря на то, что мелатонин естественным образом вырабатывается в вашем организме, алкоголь может либо ослабить, либо усилить действие добавок мелатонина, вызывая дальнейшее ухудшение.

При приеме с алкоголем добавки мелатонина могут вызывать побочные эффекты, которые включают:

  • Учащение пульса
  • Покраснение лица
  • Отек рук или ног
  • Повышенное беспокойство и / или раздражительность
  • Яркие сны
  • Плохое качество сна
  • Замешательство или неспособность правильно мыслить

Потенциальные опасности смешивания мелатонина с алкоголем

Помимо возможности дискомфортных или дезориентирующих побочных эффектов, смешивание алкоголя и мелатонина может иметь более серьезные последствия.

Некоторые из этих опасностей включают:

  • Головокружение
  • Риск падения
  • Усталость и сонливость
  • Затруднение дыхания
  • Внезапная потеря сознания

Если вы внезапно потеряете сознание, вы можете подвергнуться серьезной опасности. особенно, если вы идете в потенциально опасное место, например, на тротуаре в непосредственной близости от движения транспорта или управляете автомобилем. Несчастные случаи, падения и столкновения могут привести к серьезным травмам или даже смерти, в зависимости от обстоятельств.

Сколько мелатонина слишком много?

Мелатонин при правильном применении лучше всего принимать в малых дозах. Рекомендуемая доза составляет от одного до трех миллиграммов за час или два до сна. Однако многие факторы могут сделать его неэффективным. Например, если вы принимаете другие наркотики, пьете или находитесь в состоянии сильного стресса, мелатонин может не работать. В таком случае не увеличивайте дозу вдвое! Если в рекомендуемой дозе он не работает, прием еще не поможет.

Врачи рекомендуют не использовать его в течение длительного времени. Даже если добавка эффективна, ваш курс лечения не должен длиться более одного или двух месяцев.

Если вам необходимо принять мелатонин после употребления алкоголя, подождите не менее двух-трех часов, прежде чем принимать его. Знайте потенциальные риски и не бойтесь проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы лучше их понять.

Если вы или ваш близкий страдаете от наркозависимости или алкогольного расстройства, мы можем помочь.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, с чего начать.

Мелатонин: побочные эффекты, применение, дозировка (дети / взрослые)

Общее название: мелатонин (meh lah TOE nin)
Класс препарата: Прочие анксиолитики, седативные и снотворные средства, нутрицевтики

Медицинский осмотр Leigh Ann Anderson, PharmD. Последнее обновление 4 мая 2021 г.

Что такое мелатонин?

Мелатонин - это естественный гормон, выделяемый вашим организмом, который помогает поддерживать цикл бодрствования и сна (также называемый «биологическими часами»).Мелатонин также производится синтетически и доступен без рецепта как безрецептурная пищевая добавка в США

.

Мелатонин чаще всего используется для:

  • помогает уменьшить смену часовых поясов
  • отрегулируйте циклы сна у слепых (не 24-часовое нарушение сна или не-24)
  • лечит нарушения сна при сменной работе у людей с переменным графиком работы
  • от общей бессонницы

Цикл бодрствования-сна - это процесс сна и бодрствования; у людей это в среднем 8 часов ночного сна и 16 часов дневной активности.

Было высказано предположение, что добавка мелатонина может иметь множество применений, от нарушений сна до лечения рака, но для многих применений адекватных исследований недостаточно.

Он широко изучался для лечения смены часовых поясов и других нарушений сна. Дополнительные ранние исследования по определению мелатонина предполагают, что он обладает антиоксидантной активностью, играет роль в модулировании иммунных ответов и, возможно, противоопухолевой активности.

Выработка эндогенного мелатонина (вырабатываемого нашим организмом) увеличивается каждый день в ответ на темноту, достигая пика между 23:00 и 3:00 и составляя примерно 200 пикограмм (пг) на мл.Ночные уровни примерно в 10 раз выше, чем днем. Уровни резко падают перед рассветом и едва заметны в дневное время. Повышение и падение эндогенных уровней сигнализируют о времени бодрствования и сна, известном как наш циркадный ритм.

Естественная секреция начинается с аминокислоты триптофана с серотонином в качестве промежуточного звена, а затем попадает в рецепторы мозга, глаз и других областей, чтобы помочь контролировать циклы сна и бодрствования. Период полувыведения короткий, примерно от 20 до 50 минут.Он метаболизируется (расщепляется) ферментной системой CYP-450 в печени, а затем выводится с мочой или калом.

Более короткие периоды продуктивности происходят летом с более длинными днями, а более продолжительные периоды продуктивности - зимой. Свет в ночное время (например, от смартфона или телевизора) блокирует работу и может привести к нарушению сна. Возраст также снижает уровень высвобождаемого ночного мелатонина, что может способствовать возникновению проблемы бессонницы и раннего пробуждения, часто наблюдаемой у пожилых людей.

Как работает мелатонин?

Натуральный мелатонин - это гормон, хорошо растворимый в липидах, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Он синтезируется из аминокислоты триптофана и затем попадает в кровь и спинномозговую жидкость, преодолевая гематоэнцефалический барьер. Он отправляет сообщения агонисту рецепторов в головном мозге и других частях тела, чтобы помочь контролировать циклы сна и бодрствования.

Помогает ли мелатонин заснуть? При приеме в качестве добавки его функция - имитировать действие природного гормона.Сонливость обычно возникает в течение 30 минут после приема дозы. Прием этого лекарства прямо перед сном может быть не лучшей стратегией при всех нарушениях сна. Спросите своего врача о наилучшем способе дозирования. Это лекарство подходит не всем.

Мелатонин - это гормон?

Мелатонин - это естественный гормон, который вырабатывается в организме (эндогенный гормон). Это не витамин. Добавки мелатонина (экзогенный гормон) производятся синтетически, и все продукты и сильные стороны U.S. market продаются без рецепта в аптеке, магазинах диетических продуктов и других магазинах розничной торговли.

Перед приемом этого лекарства

Не используйте мелатонин, если у вас на него аллергия.

Перед использованием этого лекарства поговорите со своим врачом. Возможно, вы не сможете использовать это лекарство, если у вас есть определенные медицинские условия, такие как:

  • сахарный диабет
  • депрессия
  • кровотечение или нарушение свертывания крови, такое как гемофилия
  • принимает разжижитель крови, такой как варфарин
  • высокое или низкое артериальное давление
  • эпилепсия или другое судорожное расстройство
  • , если вы принимаете какие-либо лекарства для предотвращения отторжения трансплантата.
  • аутоиммунное заболевание
  • с использованием других седативных средств или транквилизаторов

Неизвестно, вредит ли это лекарство нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы беременны.

Высокие дозы этого лекарства могут повлиять на овуляцию, что затруднит наступление беременности.

Неизвестно, попадает ли мелатонин в грудное молоко или может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / оздоровительные добавки без консультации с врачом.

Дозировка мелатонина

Мелатонин считается эффективным средством от смены часовых поясов и может помочь уснуть в то время, когда вы обычно не бодрствуете.

Эффективные начальные дозы при смене часовых поясов составляют от 0,3 до 0,5 мг. Таблетки по 1 миллиграмму можно разрезать пополам, чтобы получить дозу 0,5 мг, если меньшие дозы недоступны для покупки. Более высокие дозы обычно продаются в США (до 10 мг), но более высокие дозы могут быть связаны с большим количеством побочных эффектов, таких как головная боль, сонливость на следующий день или яркие сны. Побочные эффекты могут усиливаться у пожилых людей.

Всегда начинайте с самой низкой дозы. Согласно Кокрановскому обзору, дозы более 5 мг не более эффективны, чем более низкие дозы.Более высокие дозы могут привести к чрезмерно высокому уровню физиологического мелатонина.

Как использовать мелатонин при смене часовых поясов?

Реактивная задержка - это проблема авиаперелетов, которая вызывает проблемы со сном, усталость, проблемы с концентрацией внимания, запоры и другие симптомы. Смена часовых поясов гораздо более вероятна, если вы пересекаете несколько часовых поясов, и может ухудшаться по мере того, как вы пересекаете больше часовых поясов.

Эффективные начальные дозы при смене часовых поясов составляют от 0,3 до 0,5 мг. Некоторым могут подойти меньшие дозы, тогда как другим может потребоваться более высокая доза.Когда время потеряно, может быть труднее лететь на восток, чем на запад, когда вы его вернете. Высокие дозы, такие как таблетки по 20 мг, можно купить в Интернете, но такие высокие дозы обычно не рекомендуются или не требуются и могут значительно усилить побочные эффекты.

  • На восток: Если вы путешествуете на восток, скажем из США в Европу, принимайте мелатонин после наступления темноты, за 30 минут до сна в новом часовом поясе или если вы находитесь в самолете. Затем примите его в течение следующих 4 ночей в новом часовом поясе, после наступления темноты, за 30 минут до сна.Если вы все еще чувствуете сонливость на следующий день после приема этого лекарства, попробуйте снизить дозу.
  • Westbound: Если вы направляетесь на запад, например, из США в Австралию, доза не требуется для вашей первой ночи путешествия, но затем вы можете принимать ее в течение следующих 4 ночей в новом часовом поясе после наступления темноты. , За 30 минут до сна. Мелатонин не всегда может понадобиться для путешествий на запад.

При наличии достаточного количества времени (обычно от 3 до 5 дней) нарушение биоритма обычно проходит само по себе, но это не всегда оптимально для путешествий.

Другое применение

Как уснуть (бессонница):

Как принимать при расстройствах сна на посменной работе

Как принимать при расстройстве фазы отсроченного сна-бодрствования

Расстройство фазы сна-бодрствования с задержкой сна (DSWPD) чаще всего возникает у подростков, возможно, из-за снижения выработки и дефицита мелатонина в этом возрасте. Начало сна откладывается на 3–6 часов по сравнению с обычным временем отхода ко сну (с 10 до 23 часов). DSWPD может негативно повлиять на успеваемость в школе, повседневную деятельность и привести к утренней сонливости, что может быть опасно для водителей-подростков.Любое нарушение сна у подростка должно быть обследовано врачом.

  • Дозировка: Нет единого мнения о дозировке в DSWPS. Некоторые врачи рекомендуют принимать от 3 до 5 мг рано вечером, по крайней мере, за 1,5 часа до желаемого времени сна. Терапия ярким светом и управление поведением могут улучшить результаты. Имейте в виду, что после приема дозы мелатонина может возникнуть сонливость, поэтому избегайте опасных действий, таких как вождение автомобиля.

Как принимать при расстройстве бодрствования во сне, не выходящем за 24 часа (не 24 часа)

Более 70% полностью слепых людей имеют не-24, нарушение циркадного ритма.Для полностью слепых людей нет световых сигналов, которые помогли бы сбросить биологические часы. Время сна и время пробуждения людей, страдающих расстройством сна не 24 часа в сутки, каждый день сдвигается немного позже. Время сна входит и выходит из выравнивания по сравнению с нормальной фазой сна и бодрствования. Дополнительные минуты складываются каждый день и нарушают нормальный режим бодрствования и сна.

Использование мелатонина в Non-24 должно помочь в стимуляции для сброса биологических часов с одним продолжительным временем сна ночью и одним длительным временем бодрствования в течение дня.

Гетлиоз, агонист мелатонина, отпускаемый только по рецепту, одобрен для использования при нарушении круглосуточного сна у взрослых и для лечения нарушений сна в ночное время при синдроме Смита-Магениса (SMS) у пациентов в возрасте 3 лет и старше.

Розерем (рамелтеон), также являющийся агонистом мелатонина, был одобрен для лечения бессонницы, характеризующейся проблемами с засыпанием у взрослых.

Быстрорастворимые таблетки

Некоторые таблетки мелатонина доступны в быстрорастворимых формах в США.S. Принимать таблетку, распадающуюся при пероральном введении:

  • Сухими руками извлеките таблетку и положите ее в рот.
  • Не глотайте таблетку целиком. Дайте ему раствориться во рту, не разжевывая. При желании можно выпить жидкость, чтобы проглотить растворенную таблетку.

Позвоните своему врачу, если состояние, которое вы лечите этим лекарством, не улучшается или оно ухудшается при использовании этого продукта.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла.

Мелатонин для детей

Родители могут рассмотреть возможность использования мелатонина, чтобы помочь своему ребенку, у которого проблемы с засыпанием. Используйте это лекарство только для вашего ребенка под наблюдением педиатра или другого медицинского специалиста по сну. Бессонница или другие нарушения сна у детей всегда должны быть осмотрены медицинским работником.

Мелатонин не следует использовать в качестве замены хорошей гигиены сна и регулярного распорядка отхода ко сну у детей. По словам Йельского специалиста по сну доктораКрейг Канапари, использование этого лекарства приводит к меньшим трудностям с засыпанием, более раннему началу сна и большему количеству сна ночью.

Продукты, содержащие мелатонин в низких дозах для детей, действительно существуют на рынке США. Долгосрочное использование этого лекарства у детей не изучалось, и возможные побочные эффекты при длительном применении не известны. Использование для детей с расстройством аутистического спектра или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью должно включать поведенческие вмешательства и под руководством врача.

Расстройство задержки фазы сна часто возникает у подростков и молодых людей, возможно, из-за изменений в эндогенной продукции. Начало сна откладывается на 3–6 часов по сравнению с обычным временем отхода ко сну с 10 до 23 часов. Постоянное время отхода ко сну без электронных устройств по крайней мере за час до отхода ко сну особенно важно для детей и подростков.

Побочные эффекты мелатонина у детей

Наиболее частым побочным эффектом мелатонина у детей является утренняя сонливость.Другие частые побочные эффекты у детей включают:

Пищевые добавки с мелатонином могут по-прежнему иметь лекарственные взаимодействия или риски для здоровья, если у вас есть определенные заболевания, предстоящая операция или другие проблемы со здоровьем.

Чего следует избегать

  • Избегайте вождения или работы с механизмами в течение как минимум 4 часов после приема мелатонина или до тех пор, пока не исчезнут сонливые эффекты.
  • Избегайте использования этого лекарства с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, безрецептурными лекарствами или пищевыми добавками, не спрашивая своего врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.
  • Избегайте употребления алкоголя при приеме этого лекарства.
  • Избегайте кофе, чая, колы, энергетических напитков и других продуктов, содержащих кофеин, так как они могут нейтрализовать действие мелатонина.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Если вы пропустите прием дозы, нет причин для беспокойства, но мелатонин может ухудшить ваше мышление и время реакции. Если вы собираетесь управлять автомобилем или заниматься какой-либо опасной деятельностью, пропустите прием, так как мелатонин может вызвать сонливость.

В противном случае используйте пропущенную дозу, как только вспомните.Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не используйте дополнительное лекарство и не удваивайте дозу, чтобы восполнить пропущенное лекарство.

Возможна ли передозировка?

Мелатонин считается очень безопасным в краткосрочной перспективе с низким риском передозировки. Если вы подозреваете передозировку или серьезные побочные реакции, обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Безопасен ли мелатонин?

Мелатонин является относительно безопасной добавкой при краткосрочном применении, и побочные эффекты мелатонина встречаются редко.Его безопасность в долгосрочной перспективе не была определена в рандомизированных контролируемых исследованиях. В целом этот препарат относительно нетоксичен даже в более высоких дозах, например от 3 до 5 мг один раз в день.

Некоторые люди могут иметь побочные эффекты от мелатонина, которые могут включать:

  • дневная сонливость, головокружение, слабость или спутанность сознания
  • яркие сны, кошмары
  • Чувство депрессии, беспокойства, раздражительности
  • головная боль
  • потеря аппетита, диарея, тошнота, боли в животе
  • изменения артериального давления
  • Боль в суставах или спине
  • Повышенный риск судорог

Более высокие дозы внешнего облучения (от> 1 мг до 10 мг) могут усилить побочные эффекты, такие как дневная сонливость, нарушение физических или умственных способностей, низкая температура тела и повышенный уровень пролактина.

Связанный: Мелатонин: стоит ли переспать?

Мелатонин и беременность

Большинство пищевых добавок, таких как мелатонин, не изучались на беременных женщинах, в период грудного вскармливания или у детей. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием каких-либо пищевых добавок, если вы беременны, кормите грудью или рассматриваете возможность использования этого продукта у ребенка в возрасте до 18 лет.

Взаимодействие мелатонина с другими лекарственными средствами

Некоторые важные лекарственные взаимодействия могут происходить с мелатонином, даже если это пищевая добавка.Всегда проверяйте взаимодействие с вашим лечащим врачом на предмет взаимодействия с лекарствами, продуктами питания и болезнями каждый раз, когда вы начинаете или даже прекращаете прием лекарства.

Всегда сообщайте своему врачу и фармацевту обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины и травяные добавки. Не прекращайте прием каких-либо лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Проконсультируйтесь с врачом перед применением мелатонина, если вы принимаете варфарин, разжижающий кровь. Сообщалось, что мелатонин усиливает действие варфарина у некоторых пациентов.Это не полный список лекарственных взаимодействий, которые могут возникнуть с мелатонином.

Одобрен ли мелатонин FDA?

Мелатонин не одобрен FDA для любого использования. Он подпадает под действие Закона о диетическом питании и образовании FDA как пищевая добавка. Пищевые добавки могут включать витамины, минералы, аминокислоты, травы или растительные вещества, а также другие вещества, используемые для дополнения диеты. Как и другие пищевые добавки, мелатонин не одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для обеспечения безопасности или эффективности.

Производители должны уведомлять FDA о новых ингредиентах до выхода на рынок. После того, как добавка появится на рынке, FDA будет отслеживать побочные эффекты, о которых им сообщает производитель, потребители или медицинские работники. Если производитель делает недоказанное заявление о пользе для здоровья или если добавка признана небезопасной, FDA может удалить безрецептурные препараты с рынка.

Не покупайте диетические добавки в Интернете и в интернет-аптеках, подлинность которых вы не можете проверить.Важно помнить, что безрецептурная этикетка с надписью «натуральная» добавка не всегда означает, что она «безопасна» для употребления. Составы, одобренные Фармакопейной конвенцией США (USP), можно считать наиболее надежными в этом отношении; этикетка «USP» находится на внешней стороне бутылки. Например, вся продукция Nature Made проверена USP. Самый безопасный способ покупать лекарства в Интернете - через аптеки, аккредитованные в рамках программ проверки сайтов интернет-аптек (VIPPS).

Изменяют ли электронные устройства уровень мелатонина?

Ночной свет блокирует выработку мелатонина, и было показано, что это вызывает нарушения сна у людей, использующих электронику, излучающую ночью свет. Исследователи обнаружили, что свет от электронных устройств может блокировать высвобождение естественного гормона мелатонина в ночное время. Эффект был наиболее значительным для детей младшего возраста, в некоторых случаях ночные уровни снижались до 37 процентов. Это также может быть проблемой для детей в возрасте от 9 до 16 лет.

Исследования показывают, что свет после наступления темноты снижает уровень мелатонина, что может затруднить засыпание. Электронные светоизлучающие устройства, такие как телевизор, ноутбуки, смартфоны и планшеты, часто попадают в спальню ночью или используются после наступления темноты. У детей не должно быть электроники, включая телевизоры, в спальне перед сном, и всем следует избегать использования светоизлучающих устройств и экранного времени по крайней мере за час до сна.

Обзоры и исследования мелатонина

При расстройствах сна

Исследователи провели множество исследований добавок мелатонина для различных состояний.Большинство исследований было проведено в отношении нарушений сна, таких как нарушение биоритмов, нарушения сна при сменной работе, нарушение фазы сна и бессонница. Результаты исследований часто противоречат друг другу, и все еще остаются вопросы о его полезности, дозировке, продолжительности лечения и долгосрочной безопасности при некоторых состояниях сна.

Мелатонин может быть эффективным при смене часовых поясов для многих людей, если его вводить в подходящее время. Его эффективность при бессоннице может немного ускорить время, необходимое для засыпания, но не может увеличить общее время сна.Это лекарство кажется безопасным для краткосрочного использования (менее трех месяцев).

Для других условий

Было исследовано множество областей применения мелатонина, но не все варианты использования могут быть приемлемыми или провести адекватные исследования для определения подходящего клинического применения. К ним относятся:

  • Рак
  • Повышение иммунной системы
  • Загар
  • Синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Фибромиалгия
  • Системный склероз
  • Антиоксидант и поглотитель свободных радикалов
  • Болезнь Альцгеймера
  • Глазные болезни
  • Сон для детей с расстройством аутистического спектра или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
  • Боковой амиотрофический склероз (БАС)
  • Контроль артериального давления в ночное время
  • Сезонное аффективное расстройство (САР)

Как мелатонин попадает в магазин?

В U.S., таблетки мелатонина можно приобрести без рецепта в аптеке, продуктовом магазине или магазине здорового питания. Сила таблеток колеблется от 1 миллиграмма (мг) до 10 мг, но вы всегда должны начинать с самой низкой дозы, чтобы судить о ее эффекте. Некоторые специалисты предлагают начинать с 0,3–0,5 мг за полчаса до сна вместо более высоких доз. Разрежьте таблетку с немедленным высвобождением 1 мг пополам, чтобы получить дозу 0,5 мг, если более низкие дозы недоступны; не делайте этого с продуктами с ограниченным сроком выпуска. Кроме того, не употребляйте алкоголь вместе с препаратом с замедленным высвобождением, так как он может нарушить механизм замедленного высвобождения.

Содержит ли еда мелатонин?

В исследовании, опубликованном в журнале Food and Nutrition Research , отмечается, что определенные пищевые продукты действительно содержат различные количества мелатонина, измеренные иммунологическими и хроматографическими лабораторными методами. Как потребление этих различных продуктов может повлиять на эндогенный производственный сон или не оценивалось:

  • Помидоры
  • Грецкие орехи
  • Рис / ячмень
  • Клубника, терпкая вишня
  • Оливковое масло
  • Вино, пиво
  • Молоко коровье

Исследования показывают, что синтез мелатонина зависит от наличия незаменимой аминокислоты триптофана, необходимого компонента диеты.Если потребление триптофана строго ограничено, синтез мелатонина у людей значительно снижается.

В исследовании Nurses ’Health Study не было обнаружено никакой связи между потреблением различных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин B6 и цинк, и повышенной экскрецией с мочой.

Рацион, богатый овощами, фруктами и зерновыми продуктами, будет содержать значительный уровень диетического мелатонина. Общее влияние диетического потребления на уровень мелатонина в ночное время очень ограничено.Производство мелатонина в первую очередь обусловлено воздействием света и темноты и возрастом, снижаясь по мере того, как мы становимся старше.

Сколько стоит мелатонин?

В среднем бутылка на 120 штук стоит около 10 долларов, но цены могут варьироваться в зависимости от производителя и приобретенных сильных сторон. Страхование обычно не оплачивает отпускаемые без рецепта (OTC) продукты, хотя некоторые планы могут разрешать использование средств сберегательного счета для здоровья.

Итог: Плюсы и минусы

Преимущества:

  • Широко доступен в США.S. без рецепта
  • Кратковременное использование (менее 3 месяцев) относительно безопасно с небольшими доказательствами токсичности
  • Недорогой продукт, в наличии есть дженерики или торговые марки
  • Доступны продукты с более низкой дозировкой и растворимые в полости рта продукты для детей
  • Поставляется в различных лекарственных формах и дозах

Минусы:

  • Не одобрено для использования FDA (безрецептурная пищевая добавка)
  • Качество некоторых продуктов не всегда может быть гарантировано
  • Исследования для менее распространенных применений не соответствуют друг другу
  • Дозы, как правило, варьируются между пациентами; всегда обращайтесь к врачу за советом по дозировке у детей
  • Эффективные более низкие дозы (0.От 1 до 1 мг) не всегда имеются в продаже
  • Более высокие дозы (от 2 до 10 мг), применяемые в течение длительного периода, могут привести к возвратной бессоннице и плохо изучены.

Для получения дополнительной информации

Список литературы

  • Пеухкури К., Сихвола Н., Корпела Р. Факторы питания и колебания уровня мелатонина. Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2012; 56: 10.3402 / fnr.v56i0.17252. DOI: 10.3402 / fnr.v56i0.17252. По состоянию на 3 мая 2021 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/
  • Herxheimer A, Petrie KJ. Мелатонин для профилактики и лечения смены часовых поясов. Кокрановская база данных систематических обзоров 2002 г., , выпуск 2. Ст. №: CD001520. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520 По состоянию на 3 мая 2021 г., по адресу http://www.cochrane.org/CD001520/DEPRESSN_melatonin-for-the-prevention-and-treatment-of-jet-lag
  • Вуртман Р. Купер Д. Мартин К. Физиология и доступные препараты мелатонина. на сегодняшний день. По состоянию на 3 мая 2021 г., на сайте www.uptodate.com/contents/physiology-and-available-preparations-of-melatonin
  • Практические параметры для клинической оценки и лечения нарушений циркадного ритма сна. Отчет Американской академии медицины сна. Моргенталер Т.И. и др. Комитет по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон. 1 ноября 2007 г .; 30: 1445-59. По состоянию на 3 мая 2021 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082098/
  • .
  • Обучение сна. Ритм сна и бодрствования не сутки - обзор и факторы риска.По состоянию на 3 мая 2021 г. http://www.sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/circadian-rhythm-disorders/non-24-hour-sleep-wake-rhythm
  • .
  • Auger R, Burgess H, Emens J, et al. Руководство по клинической практике лечения нарушений внутреннего циркадного ритма сна и бодрствования: расширенное расстройство фазы сна и бодрствования (ASWPD), расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования (DSWPD), нарушение ритма сна-бодрствования не 24 часа в сутки (N24SWD) и нерегулярный сон -Расстройство ритма бодрствования (ISWRD). Обновление за 2015 год. Журнал клинической медицины сна., по состоянию на 3 мая 2021 г. http://www.aasmnet.org/Resources/clinicalguidelines/CRSWD-intrinsic.pdf
  • Бартлетт Д., Биггс С., Армстронг С. Расстройства циркадного ритма у подростков: оценка и варианты лечения. Med J Aust 2013; 199 (8): 16-20. По состоянию на 3 мая 2021 г. https://www.mja.com.au/journal/2013/199/8/circadian-rhythm-disorders-among-adolescents-assessment-and-treatment-options
  • .
  • Канапари С. Мелатонин для детей? Руководство для родителей. По состоянию на 3 мая 2021 г., по адресу http: // drcraigcanapari.ru / should-my-child-take-melatonin-a-guide-for-parent /
  • Бруни О., Алонсо-Алконада Д., Бесаг Ф. и др. Современная роль мелатонина в детской неврологии: клинические рекомендации. Европейский журнал детской неврологии 2015; 19: 122-33. По состоянию на 3 мая 2021 г., http://www.ejpn-journal.com/article/S1090-3798(14)00208-6/abstract
  • Диетические добавки: что вам нужно знать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). По состоянию на 3 мая 2021 г. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm109760.htm
  • Чанг А.М., Эшбах Д., Даффи Дж. Ф., Чейслер, Калифорния. Вечернее использование светоизлучающих электронных книг отрицательно сказывается на сне, суточном ритме и активности на следующее утро. Proc Natl Acad Sci U S A 2015; 112: 1232. По состоянию на 3 мая 2021 г., https://www.pnas.org/content/112/4/1232.full
  • .
  • Пеухкури К., Сихвола Н., Корпела Р. Диетические факторы и колебания уровня мелатонина. Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2012; 56: 10.3402 / fnr.v56i0.17252. DOI: 10.3402 / fnr.v56i0.17252.По состоянию на 3 мая 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/
  • .
  • Шернхаммер Е.С., Фесканич Д., Ниу С., Допфель Р., Холмс М.Д., Ханкинсон С.Е. Диетические корреляты концентраций 6-сульфатоксимелатонина в моче в когортах исследования здоровья медсестер. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 975–85. По состоянию на 3 мая 2021 г., http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744623/?tool=pubmed
  • .
  • FDA 101: Пищевые добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). По состоянию на 3 мая 2021 г., https: // www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm050803.htm

Часто задаваемые вопросы

Подробнее о мелатонине

Профессиональные ресурсы

Сопутствующие руководства по лечению

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *