Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени.

В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить.

В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Хорошего дня вам и будьте спокойны!

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации.

Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

Зона спокойствия. Как перестать волноваться? | Психология жизни | Здоровье

Вы наверняка слышали такое высказывание: «Всё идёт из головы». Это напрямую относится и к волнению, ведь именно там, в мозгу, оно зарождается. Потихоньку, как хитрый лазутчик, это ощущение расползается по всему телу. Вот уже вспотели ладони, стали ватными ноги, а язык  словно прилип к нёбу и не хочет слушаться. Когда человек попадает в непривычную обстановку или сталкивается с чем-то неожиданным, активируется лимбическая система, которая посылает сигнал тревоги. Срабатывает инстинкт самосохранения – нужно срочно защищаться! Значит, необходимы быстрые ноги, крепкие руки и отличная работа сердца (чтобы снабжать организм кислородом). Поэтому кровь приливает именно к сердцу – и оно начинает бешено колотиться.

Как правило, времени на то, чтобы успокоиться, у нас совсем немного. Никто не  будет откладывать публичное выступление, переносить собеседование или экзамен… Поэтому нужно привести себя в полную боевую готовность за несколько минут. И вот как это можно сделать.

Переключайтесь

Как правило, во время волнения человек очень сконцентрирован на том, что его беспокоит. Мир буквально сходится в одной точке. Нужно постараться раздвинуть горизонты.

Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите в окно. Если перед вами стена, сделайте взгляд рассеянным, ни на чём не концентрируйтесь. Смотрите как бы сквозь стену. Затем, через 1–2 минуты, наоборот, сосредоточьтесь на любом незначительном предмете: карандаше, пуговице, большом пальце руки. Рассмотрите предмет во всех подробностях. Закройте глаза и постарайтесь в точности увидеть его.

Чтобы эффект от упражнения стал сильнее, на выдохе закрывайте глаза, а на вдохе вновь смотрите на предмет. Выполняйте упражнение минимум одну минуту.

Физкульт-привет

Когда человек волнуется, в теле возникают зажимы. Стоит сбросить мышечное напряжение – и сознание успокоится.

Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, сделайте вращательные движения шеей, попрыгайте и поприседайте.

В том случае, когда вы ограничены в движениях, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, активно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.

Непосредственно перед волнующим событием обязательно зайдите в туалет и подержите руки попеременно то в холодной, то в тёплой (почти горячей) воде.

Дышите – не дышите

Во время волнения люди дышат часто и неглубоко. Когда мы находимся в спокойной обстановке и чувствуем себя уверенно, дыхание становится глубоким и медленным. Вот и сделайте своё дыхание размеренным – обманите организм, пусть думает, что повода для тревоги нет.

Представьте, что у вас в области паха находится маленький шарик для пинг-понга. Вы вдыхаете – и шарик поднимается в район солнечного сплетения. Вы выдыхаете – и шарик снова опускается в область паха. Шарик должен двигаться плавно, без рывков, для этого нужно дышать глубоко и спокойно.

Сделать шаг

Никак не можете расслабиться и сосредоточиться? Тогда начинайте действовать. Но не хаотично! Выберите направление (не глобальное, а сиюминутное). Например, войти в дверь к начальнику, начать разговор с подругой после ссоры… и сделайте это. Воспользуйтесь золотым правилом: самое главное – начать, а дальше всё пойдёт само собой.

Здесь и сейчас

Во время волнения в голове образуется настоящая мысленная свалка. Человек умудряется одновременно думать о прошлом, настоящем и будущем. Вспоминает ошибки, переживает, ужасается перспективам. Очень важно остановиться, зафиксировать себя в текущем моменте.

Вслух или про себя начинайте проговаривать то, что вы видите. Важно не повторяться. К примеру, вы говорите: «Я стою перед окном. На мне надет серый костюм и красные туфли…» Говорите о простых окружающих вещах. Главное, поймать ощущение текущего момента. Вернуть себя из переживаний о будущем в реальное настоящее, понятное, осознаваемое и непугающее.

Поза уверенности

Даже если чувствуете себя не в своей тарелке, хотя бы визуально старайтесь выглядеть уверенно. Примите расслабленную позу.

Если есть несколько свободных минут, сядьте. Немного раздвиньте ноги, опустите руки вниз, а макушкой головы потянитесь наверх, к небу, и обязательно улыбнитесь. Организм сам попытается вывести вас из тревожного состояния.

Когда времени на расслабление нет, примите позу героя. Плечи расправлены, подбородок чуть приподнят, взгляд немного свысока, губы растянуты в полуулыбке. Теперь уже не мозг, а тело посылает сигнал, что ситуация нормализовалась, вы стали хозяином положения.

Мелочи жизни

Снять чрезмерное волнение поможет любая мелочь – монетка в кармане, шариковая ручка или карандаш. Незаметно для собеседника крутите в руках мелкий предмет, сжимайте его в кулаке, перекатывайте между пальцами. Часть напряжения уйдёт, и вы ощутите облегчение.

Как перестать волноваться? 4 главных правила

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1. Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины.

Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.

Избавиться от выдуманных проблем.

Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Пройти тест на уверенность в себе

Освободиться от страха.

Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой.

Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

2. Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Интересное дело.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Пройти тест на самооценку

3. Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем. Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.

Ограничивать общение с неприятными людьми.

Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи.

Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

4. Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Пройти тест на характер человека

Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

Как перестать волноваться и нервничать по любому поводу? Многие люди постоянно остаются в состоянии беспокойства, не позволяя себе хоть немного отдохнуть и расслабиться. Рассмотрим основные советы, которые позволяют на практике решить проблему постоянных волнений и нервозности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Думайте о сегодняшнем дне, решайте важные задачи именно в этот момент. Это вовсе не значит, что мы не заботимся о будущем. Скорее наоборот – сконцентрируйтесь на решении  текущих задач, чтобы быстрее и спокойнее переходить к следующим.

Подумайте, что может произойти в худшем случае?

Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.

Определяйте свои четкие цели

Очень ценно знать, что хотите получить от жизни. В таком случае будет меньше поводов для беспокойства – ведь без цели в жизни невозможно добиться своего душевного равновесия.

Займитесь интересным делом в своей жизни

Если привыкли постоянно переживать и нервничать по пустякам, наполните жизнь интересным и увлекательным занятием. Пусть будет занята каждая минута своей жизни, чтобы не оставлять времени для переживаний по всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям

То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению

Не нужно придумывать себе проблемы

Часто мы активно проигрываем в уме различные неудачи, психологически настраивая себя на неудачу, представляя самое худшее. Нужно спросить себя – насколько вероятно, что это произойдет на самом деле?

Избавьтесь от ощущения страха

Боитесь увольнения, жизненных неудач и пр. ?Просто перестаньте волноваться – всегда можно найти другую работу и внести изменения в свою жизнь.

Смиритесь со своим несовершенством

Любовь к себе – основа душевного равновесия человека. Нужно любить себя, вне зависимости от вида или жизненных ожиданий.

Не переживайте о мнении окружающих

Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.

«Не делайте резких движений и дышите». Как перестать паниковать из-за денег даже на пороге экономического кризиса

Пан­де­мия ко­ро­на­ви­ру­са дала нам мно­го при­чин для стрес­са и тре­во­ги. Одна из них —эко­но­ми­че­ский кри­зис. Неко­то­рые уже по­те­ря­ли ра­бо­ту или иные ис­точ­ни­ки до­хо­да, дру­гие с опас­кой смот­рят в зав­траш­ний день. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет со­ве­ты из­да­ния Thrive Global о том, как пе­ре­стать вол­но­вать­ся из-за фи­нан­со­вой си­ту­а­ции.

По дан­ным опро­са из­да­ния Thrive Global, в ко­то­ром при­ня­ли уча­стие 5 000 аме­ри­кан­цев, по­сле вспыш­ки эпи­де­мии свы­ше 75% ста­ли боль­ше пе­ре­жи­вать из-за лич­ных фи­нан­сов и бу­ду­ще­го эко­но­ми­ки. Та­кой же про­цент опро­шен­ных со­об­щил, что пан­де­мия ко­ро­на­ви­ру­са уже нега­тив­но ска­за­лась на их фи­нан­сах.

Есть и хо­ро­шие но­во­сти. Во-пер­вых, что­бы улуч­шить ваше фи­нан­со­вое по­ло­же­ние и спра­вить­ся со стрес­сом, до­ста­точ­но де­лать мик­ро­ша­ги — ма­лень­кие, на­уч­но обос­но­ван­ные дей­ствия, ко­то­рые по­мо­гут вам вы­ра­бо­тать но­вые, хо­ро­шие при­выч­ки. На­чать их де­лать мож­но уже сей­час. Во-вто­рых, фи­нан­со­вые экс­пер­ты уве­ре­ны, что спра­вить­ся мож­но с лю­бой си­ту­а­ци­ей, в ко­то­рой вы ока­за­лись в эти смут­ные вре­ме­на. Раз­бе­рем че­ты­ре по­пу­ляр­ных при­ме­ра.

1. Если у вас нет сбе­ре­же­ний

Со­глас­но опро­су, про­ве­ден­но­му в США в 2020 году пе­ред вспыш­кой ко­ро­на­ви­ру­са, у 30% на­се­ле­ния нет лич­но­го ре­зерв­но­го фон­да. Если вы не от­но­си­тесь к та­ким лю­дям, и ва­ших сбе­ре­же­ний хва­тит, что­бы спо­кой­но про­жить еще пол­го­да-год, пре­крас­но. Если нет, не от­ча­и­вай­тесь — ни­ко­гда не позд­но на­чать эко­но­мить. Тем бо­лее, сей­час для это­го удач­ное вре­мя: при всем же­ла­нии вы не мо­же­те по­тра­тить день­ги на пу­те­ше­ствия, по­хо­ды в ре­сто­ра­ны и дру­гие раз­вле­че­ния. От­ло­жи­те эти день­ги в свой ре­зерв­ный фонд.

Необя­за­тель­но на­чи­нать с круп­ных сумм: мо­же­те, на­при­мер, каж­дый день от­кла­ды­вать те день­ги, ко­то­рые вы обыч­но тра­ти­те на обед в офи­се. Если же вы вне­зап­но ли­ши­лись ка­ко­го-либо до­хо­да, про­дай­те вещи, от ко­то­рых дав­но меч­та­ли из­ба­вить­ся. Одеж­да, кни­ги, бы­то­вая тех­ни­ка, — всё это мож­но вы­ста­вить на сай­тах и в спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ных груп­пах в со­ци­аль­ных се­тях. На­ко­нец, по­го­во­ри­те с хо­зя­и­ном квар­ти­ры или с ком­па­ни­ей, у ко­то­рой вы сни­ма­е­те по­ме­ще­ние для офи­са, — ве­лик шанс, что сей­час они пой­дут вам на уступ­ки.

По­ста­рай­тесь ко­пить день­ги, а не лиш­ние вещи. «Не будь­те, как тот па­рень, ко­то­рый ку­пил 17 000 са­ни­тай­зе­ров. Сей­час не то вре­мя, что­бы вле­зать в дол­ги из-за ве­щей», — го­во­рит Со­фия Бре­ра, спе­ци­а­лист по фи­нан­со­во­му пла­ни­ро­ва­нию и ос­но­ва­тель­ни­ца ком­па­нии Gen Y Plan­ning.

• Мик­ро­шаг, ко­то­рый вы мо­же­те сде­лать уже сей­час: во вре­мя оче­ред­но­го он­лайн-шо­пин­га оста­но­ви­тесь на се­кун­ду и спро­си­те себя, не де­ла­е­те ли вы это, что­бы пе­ре­стать нерв­ни­чать или ску­чать. Если это так, по­ду­май­те, что вас мо­жет по­ра­до­вать вме­сто это­го.

2. Если вы сей­час ище­те ра­бо­ту

Вы не мо­же­те кон­тро­ли­ро­вать ры­нок тру­да, но в ва­ших си­лах по­лу­чить мак­си­мум из лю­бой воз­мож­но­сти, ко­то­рая у вас по­яв­ля­ет­ся. Ско­рее все­го, боль­шин­ство со­бе­се­до­ва­ний в бли­жай­шее вре­мя бу­дет про­хо­дить по те­ле­фо­ну или ви­део­звон­ку. Ваша за­да­ча — на­учить­ся де­лать это непри­нуж­ден­но. На­при­мер, шут­ка или смол-ток о ра­бо­те из дома раз­ря­дят си­ту­а­цию. Ра­зу­ме­ет­ся, пе­ред на­ча­лом со­бе­се­до­ва­ния сто­ит убе­дить­ся, что вы по­ни­ма­е­те, как поль­зо­вать­ся тем при­ло­же­ни­ем, в ко­то­ром вам пред­ла­га­ют со­зво­нить­ся.

Еще несколь­ко важ­ных со­ве­тов. Убе­ди­тесь, что у вас на зад­нем плане не сто­ит гора гряз­ной по­су­ды. Одень­тесь так, как вы бы по­шли на офлайн-со­бе­се­до­ва­ние (ну, по край­ней мере, верх).

И по­след­нее: про­яви­те тер­пе­ние. Мно­гие ком­па­нии сей­час пы­та­ют­ся на­ла­дить про­цес­сы уда­лен­ной ра­бо­ты и ис­пы­ты­ва­ют из-за это­го боль­шой стресс. Если вам не от­ве­ча­ют, это не зна­чит, что вы неком­пе­тент­ны или не под­хо­ди­те на же­ла­е­мую долж­ность.

• Мик­ро­шаг, ко­то­рый вы мо­же­те сде­лать уже сей­час: ме­ди­ти­руй­те. В это непро­стое вре­мя важ­но со­хра­нять спо­кой­ствие. Оста­но­ви­тесь на пару ми­нут и на­строй­те ды­ха­ние.

3. Если вы бо­и­тесь по­те­рять ра­бо­ту

«Прав­да в том, что ни у кого из нас боль­ше нет га­ран­тий в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве», — го­во­рит Ша­рон Йотц, гла­ва HR-от­де­ла ком­па­нии As­cen­tial. Всё, что мы мо­жем сде­лать в этот кри­зис, — со­сре­до­то­чить­ся на том, что мы сами кон­тро­ли­ру­ем. На­при­мер, наше от­но­ше­ние к ра­бо­те.

По­ста­рай­тесь не за­кры­вать­ся эмо­ци­о­наль­но. «Будь­те ком­му­ни­ка­бель­ным, кол­лек­тив­ным че­ло­ве­ком. Имен­но та­кие люди пре­успе­ют в пло­хие вре­ме­на», — со­ве­ту­ет Ша­рон.

В то же вре­мя имей­те за­пас­ной план. По­трать­те вре­мя на то, что­бы об­но­вить свое ре­зю­ме или стра­ни­цу на LinkedIn.

4. Если вы про­сто пе­ре­жи­ва­е­те

Ино­гда тре­вож­ность воз­ни­ка­ет из-за нехват­ки зна­ний. Если преж­де у вас не до­хо­ди­ли руки, что­бы про­ве­рить свои сбе­ре­же­ния, сде­лай­те это се­го­дня. «Чет­кое по­ни­ма­ние си­ту­а­ции по­мо­жет вам пре­одо­леть стресс и на­чать гра­мот­но управ­лять рас­хо­да­ми», — го­во­рит Бе­лин­да Ар­чи­бонг, кан­ди­дат эко­но­ми­че­ских наук, до­цент ка­фед­ры эко­но­ми­ки Бар­нард-кол­ле­джа.

Не де­лай­те рез­ких дви­же­ний, но и не упус­кай­те воз­мож­но­стей. На­при­мер, про­верь­те, нет ли где-то низ­ких про­цент­ных ста­вок. Са­мое глав­ное — за­боть­тесь о себе, го­во­рит Бе­лин­да. «За­ни­май­тесь спор­том, пра­виль­но пи­тай­тесь, что­бы со­хра­нить свое мен­таль­ное и фи­зи­че­ское здо­ро­вье. Об­щай­тесь с близ­ки­ми, ор­га­ни­зуй­те он­лайн-встре­чи с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми. Это важ­ный шаг, что­бы со­кра­тить как ваши пря­мые, так и кос­вен­ные из­держ­ки от пан­де­мии, а так­же по­мочь спра­вить­ся со стрес­сом», — со­ве­ту­ет Бе­лин­да.

• Мик­ро­шаг, ко­то­рый вы мо­же­те сде­лать уже сей­час: про­верь­те оста­ток зай­ма, ко­то­рый вы еще не вы­пла­ти­ли, и за­пи­ши­те эту циф­ру в при­ло­же­нии или блок­но­те.

Психолог рассказал, как перестать переживать из-за денег и начать зарабатывать

Обычно люди не любят обсуждать свои доходы. Тема финансов всегда вызывает сильные эмоции. Психологи отмечают, что для каждого человека деньги имеют свое скрытое значение. Рассказывая о зарплате, мы можем говорить о своем бессилии, желании власти, ревности и зависти, манипуляциях и обидах. Часто именно финансовый вопрос приводит к ссорам в семье. Деньги — своеобразный символ благополучия: материальных благ, образования, здоровья, красоты, развлечений. Но многие отчаиваются из-за того, что зарабатывают недостаточно. Как победить этот негатив, «Вечерней Москве» рассказала специалист Московской службы психологической помощи Любовь Смирнова.

Искусственные желания

Человек постоянно чего-то хочет: новый телефон, поездку в другую страну, красивую одежду, вкусную еду, уютный дом. Казалось бы, исполнив свое желание, мы должны быть счастливы. Но на их смену тут же приходят все новые потребности.

Производство стремительно развивается и создает новые привлекательные продукты. Глядя на это, человек испытывает жажду. Ему уже не нравится его автомобиль, телефон кажется устаревшим, а пальто — немодным.

«Так зарождаются искусственные потребности. Чтобы их удовлетворить, нужны деньги. Жажда денег также становится искусственной потребностью, которая олицетворяет все остальные — желание быть стройной и красивой, а не просто сильной и здоровой; быть влиятельным и вызывать восхищение, а не просто иметь хорошую работу; потребность глубокомысленно общаться, а не просто приятно проводить время», — отмечает психолог.

Кредит на счастье

Чтобы скорее утолить эту жажду, люди влезают в долги, берут кредиты. В итоге они приобретают новые тяготы и заботы, связанные с выплатами.

Эту ситуацию можно сравнить с сюжетом советского мультфильма «Золотая антилопа». Раджа мечтал о встрече с антилопой, которая принесет ему золото. Добившись этого, он был настолько ослеплен своим вожделением, что это привело к трагическому финалу.

Чего хотите вы

Чтобы не попасть в эту ловушку, нужно четко понимать: а чего хотите конкретно вы? Ваши это желания или их вам навязала реклама, а может, сосед или приятель?

«Совершая любую покупку, ответьте себе только на один вопрос: зачем вы это приобретаете? Если понимания нет, лучше воздержаться. Если же вам все понятно, тогда есть стимул и мотивация к тому, чтобы увеличивать свой доход», — рассказывает Любовь Смирнова.

Требуем перемен

Доход сам по себе не появляется, для этого надо приложить усилия. Конечно, зарабатывать деньги в той сфере, которая тяготит и не увлекает, трудно.

«Выбирая работу, надо попробовать понять, что человеку могло бы нравиться, приносить хоть какое-то удовлетворение. И здесь встает вопрос профориентации. Ко мне часто приходят люди, которые испытывают в этом большие трудности. Выбор профессии может зависеть от взглядов мамы, папы или других родственников, от того, что человек не привык с детства прислушиваться к своим желаниям», — поясняет психолог.

Если вы понимаете, что ваша специальность не вызывает никакого интереса и желания трудиться, стоит начать все сначала. Попробовать пройти профориентацию, понять, что вам интересно, закончить какие-то курсы или переподготовку.

Ваши мысли определяют вашу жизнь

Также на уровень нашего дохода могут влиять разные установки (то, как мы мыслим).

«Подумайте, какие в первую очередь вам приходят в голову поговорки о деньгах, что вы слышали в семье от родителей на эту тему — все будет отражать те или иные установки. Они могут как позитивно влиять на финансовое благополучие, так и негативно. Стоит покопаться в своих мыслях и понять, как устроены ваши представления о деньгах, и, возможно, сделать в них ревизию», — советует психолог.

Победить страхи и комплексы

На возможности увеличить свой доход могут влиять и личностные особенности человека. Одно из важных качеств на рынке труда — умение обращаться с людьми. Именно этот навык увеличивает шансы быть замеченным работодателем.

Эти навыки можно развивать на специальных тренингах, стараться быть более открытыми, больше общаться, интересоваться другими людьми, проявлять к ним любопытство и интерес. Не последнее место занимает и самооценка.

«Самооценка человека — это способность себя как-то оценивать, иметь определенное представление о себе и своих особенностях, возможностях и ограничениях. Самооценка может влиять на то, как человек общается с другими, каким он себя ощущает, чувствует ли он в себе уверенность или переживает за себя стыд, гордится ли собой или чувствует вину, понимает ли свои сильные и слабые стороны. Неустойчивость самооценки, а также ее занижение приводит к трудностям с трудоустройством», — заключает психолог.

Источник

9 научно обоснованных способов перестать беспокоиться

Корри тен Боом однажды сказала: «Беспокойство не освобождает завтра от своей печали. Оно лишает сегодня своей силы».

Действительно, многочисленные исследования показали, что беспокойство ложится не только на наше психическое здоровье, но и на наше физическое здоровье. Хотя беспокойство само по себе не плохо — в конце концов, оно побуждает нас к действию — слишком много его может привести к тревоге, что может иметь длительное влияние на здоровье и счастье. Например, исследования показали, что тревожность может сказаться на сне, нагрузить вашу иммунную систему, повысить риск посттравматического стрессового расстройства и даже повлиять на риск смерти от болезни.

Проблема с беспокойством в том, что оно превращается в цикл самовоспроизводящихся негативных мыслей. В новом обзоре исследователи Университета Суррея описали беспокойство как «цепь мыслей и образов, которые являются аффективно негативными и относительно неконтролируемыми».

Итак, как лучше всего остановить цикл? Мы собрали несколько подтвержденных исследованиями способов:

Отложите «время для беспокойства».
Вместо того, чтобы беспокоиться весь день, каждый день выделите 30-минутный период времени, когда вы сможете подумать о своих проблемах.Исследователи из Пенсильванского университета в 2011 году обнаружили, что четырехэтапная программа контроля стимулов может помочь людям, находящимся в тяжелом состоянии, взять под контроль свои тревоги, сообщает LiveScience. Шаг первый: определите предмет беспокойства. Шаг второй: придумайте время и место, чтобы подумать о беспокойстве. Шаг третий: если вы поймаете себя на том, что беспокоитесь в то время, когда отличается от , кроме назначенного времени для беспокойства, вы должны подумать о чем-то другом. Шаг четвертый: продуктивно используйте свое «время для беспокойства», думая о решениях проблем.

Избавьтесь от интернет-зависимости.

Все то время, которое вы тратите на просмотр своей ленты новостей Facebook, вероятно, не идет на пользу вашему психическому здоровью. Недавнее исследование Anxiety UK показало, что почти половина людей чувствует «беспокойство или дискомфорт», находясь вдали от электронной почты или Facebook. «Эти результаты предполагают, что некоторым, возможно, потребуется восстановить контроль над технологиями, которые они используют, вместо того, чтобы находиться под их контролем», — сказал в своем заявлении генеральный директор Anxiety UK Ники Лидбеттер. Нужны идеи, что делать вдали от от вашего компьютера. или сотовый телефон? Мы вам поможем.

Будьте внимательны.
Согласно обзору 19 исследований Университета Суррея, наиболее эффективными стратегиями для прекращения беспокойства и размышлений могут быть стратегии, основанные на внимательности, которая включает в себя не осуждающее осознание текущих мыслей и эмоций, а также стратегии когнитивно-поведенческой терапии. В частности, в обзоре отмечается, что «процедуры, при которых участникам предлагается изменить стиль мышления или отвлечься от эмоциональной реакции на размышления или беспокойство», а также «методы лечения, которые позволяют участникам принять более конкретное и конкретное мышление или которые когнитивно реструктурируют мыслить более позитивно и конструктивно «кажутся особенно эффективными.

Примите беспокойство — и двигайтесь дальше.
Беспокойство из-за беспокойства — опасный цикл. Исследование 2005 года, проведенное в журнале Behavior Research and Therapy, показало, что люди, которые естественным образом пытаются подавить свои нежелательные мысли, в конечном итоге на больше, чем на обеспокоены этими мыслями. Между тем, «те, кто от природы более восприимчивы к своим навязчивым мыслям, менее навязчивы, имеют более низкий уровень депрессии и меньше тревожны», — пишут исследователи из Университета Висконсина в Милуоки.Поэтому люди, которые попадают в ловушку беспокойства, когда пытаются заставить себя перестать беспокоиться, могут захотеть попробовать другую стратегию — принятие.

Запишите свои заботы.

Выражение всех своих эмоций на бумаге перед большим экзаменом может помочь уменьшить беспокойство при сдаче экзаменов, согласно исследованию 2011 года, проведенному в Science. «Это может показаться нелогичным, но это похоже на то, как если бы вы выбросили из головы все страхи», — сказала У. Сиан Бейлок, доцент психологии Чикагского университета.С. Новости. «Вы переоцениваете эту ситуацию, чтобы не беспокоиться об этих ситуациях, потому что вы убили этого зверя». Хотя экзамены больше не представляют угрозы для многих из нас, Бейлок отметил, что такой подход может сработать для людей, которые беспокоятся о других вещах.

Порежьте себе слабину.
Доктор Сьюзан М. Лав, профессор медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказала The New York Times, что предполагаемая необходимость следовать всем правилам, когда дело доходит до здоровья, может быть источником стресса и беспокойства в себе. Любовь, написавшая книгу «Живи немного! Нарушение правил не нарушит твоего здоровья», сказала The Times, что, в конце концов, невозможно иметь идеальное здоровье, и ты, вероятно, намного здоровее, чем думаешь. . «Есть ли цель жить вечно?» она сказала The Times. «Я бы сказала, что это не так. На самом деле нужно жить так долго, как вы можете, с лучшим качеством жизни, которое вы можете. Проблема заключалась во всех этих женщинах, которых я продолжал встречать, которые были напуганы до смерти, если они этого не сделали» не съедать чашку черники в день, когда они просто умрут.”

Держите руки занятыми.
Согласно исследованию Совета по медицинским исследованиям Англии, занятия, которые занимают ваши руки и отвлекают ум, могут помочь предотвратить воспоминания из-за травмирующих переживаний. В то время как в исследовании не изучалось, как эта стратегия влияет на повседневное беспокойство , Боб Хиршон из Американской ассоциации развития науки отметил, что «занятость ваших рук и разума мешает хранению и кодированию визуальных образов. «

Найдите время для медитации.

Если вы потратите немного времени на поиски дзен, это действительно поможет избавиться от беспокойства в вашем мозгу — даже сканирование мозга говорит об этом. Исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience, показало, что медитативная тренировка не только снижает уровень тревожности у людей, но также влияет на переднюю поясную извилину и вентромедиальную префронтальную кору головного мозга (первая область контролирует эмоции и мышление , последний беспокоит).

Заставьте сердце биться быстрее.
Упражнения могут быть предсказуемым способом борьбы со стрессом, но предсказуемы только потому, что они настолько эффективны. Исследования на животных, например, показывают, что физические упражнения могут влиять на активность мозга серотонина (так называемого «счастливого» химического вещества в мозге), а также уменьшать последствия окислительного стресса, сообщает The New York Times. И Well and Good указывает на исследования, показывающие, что упражнения могут снизить уровень тревожности, чем люди, которые остаются привязанными к дивану.«Несколько исследований показали, что эффекты аэробных упражнений изначально схожи с эффектами лекарств», — сказал Well and Good Джефф Долган, физиолог из отеля Canyon Ranch Hotel & Spa в Майами-Бич. «Однако в долгосрочной перспективе упражнения, кажется, работают лучше».

Вызов всех суперфанов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

тревога

Вас мучают постоянные заботы и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.

Сколько переживаний — это слишком много?

Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании — это естественно. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое. Вы каждый день беспокоитесь о том, «что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье.Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе. Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами. Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.

Если вас беспокоит чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной и менее пугающей точки зрения.

Почему так сложно перестать волноваться?

Постоянное беспокойство может дорого обойтись. Он может не дать вам уснуть по ночам и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает трудно остановиться.У большинства хронических людей, вызывающих беспокойство, тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:

Отрицательные представления о беспокойстве. Вы можете считать, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете всякий контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится. В то время как негативные убеждения или переживания по поводу беспокойства усиливают ваше беспокойство и поддерживают его, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть не менее разрушительными.

Положительные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает избежать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели.Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим беспокойным умом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

1. Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Он должен быть одинаковым каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
2. Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце и продолжите свой день.Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши переживания с большей вероятностью потеряют свою силу.
3. Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если записанные мысли все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение того времени, которое вы указали для периода беспокойства.Если вы исследуете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете хроническим беспокойством и тревогой, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту. Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают:

Мышление по принципу «все или ничего», взгляд на вещи в черно-белых категориях без промежуточной позиции. «Если все не идеально, я полный неудачник».

Чрезмерное обобщение из одного негативного опыта, ожидая, что он будет оставаться верным навсегда.«Меня не взяли на работу. Я никогда не получу работу ».

Сосредоточение внимания на негативе при фильтрации позитивных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно. «Я неправильно ответила на последний вопрос теста. Я идиот.»

Придумывание причин, почему положительные события не в счет. «Я хорошо выступил на презентации, но это была просто удача».

Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей: «Я могу сказать, что она втайне меня ненавидит». Или гадалка: «Я просто знаю, что случится что-то ужасное».

В ожидании наихудшего сценария. «Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет рухнет! »

Вера в то, что ваши чувства отражают реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Должно быть, все надо мной смеются ».

Соблюдайте строгий список того, что вы должны и не должны делать и наказывайте себя, если вы нарушите какое-либо из правил.«Я никогда не должен был пытаться начать с ней разговор. Я такой придурок.

навешивание ярлыков на себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю побыть одному ».

Принятие на себя ответственности за то, что находится вне вашего контроля. «Я виноват, что мой сын попал в аварию. Мне следовало предупредить его, чтобы он вел машину осторожно под дождем ».

Как бросить вызов этим мыслям

В период беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:

• Какие доказательства истинности мысли? Что это неправда?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
• Полезна ли мысль? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы

Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли решить вашу проблему?

Продуктивные, разрешимые заботы — это те проблемы, которые вы можете принять сразу же. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать для решения проблемы, вы почувствуете гораздо меньше беспокойства.

Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам наслаждаться тем хорошим, что есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.

• Вы склонны предвидеть плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
• Учитывая очень низкую вероятность, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
• Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
• Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неуверенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или лишены смысла.

Совет 4. Прервите цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли беспрестанно крутятся в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорит под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.

Вставайте и двигайтесь. Упражнения — естественное и эффективное средство против тревожности, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время движения, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение того, как ваши ступни касаются земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм своего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на коже.

Возьмите уроки йоги или тай-чи. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.

Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум будет следовать.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярное выполнение также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами начнете чувствовать.

Совет 5. Говорите о своих заботах

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — это одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши заботы начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.

Удержание беспокойства при себе только заставляет их накапливаться до тех пор, пока они не покажутся непреодолимыми. Но если их произнести вслух, это часто поможет вам понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши опасения необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не думали в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и на которых вы можете рассчитывать. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете тревогу, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6: Практикуйте внимательность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете с этим делать, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на их устранении, помогает вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.

Признайте свои беспокойства и обратите внимание на них. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу.Только когда вы занимаетесь своими заботами, вы застреваете.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, на ритм вашего дыхания, на ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зацикливаетесь на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование внимательности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы извлечь пользу, требуется время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности

• Найдите тихое место
• Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть ног.
• Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте вашему животу полностью расшириться.
• Выдохните через рот.
• Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.
• Если ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание на дыхание без осуждения.
• Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. На счету каждая минута.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную медитацию с осознанным дыханием.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Как перестать беспокоиться — Headspace

Большинство мыслей, эмоций и беспокойства, вызванных беспокойством, являются негативными, представляя наихудшие сценарии, ожидаемые угрозы или сценарии, которые отражают нашу собственную неуважение.

Например, беспокойство может заключаться в том, что мы не нравимся тому, с кем мы встречаемся; или что предстоящий полет приведет к аварийной посадке; или что наблюдаемая нами тянущая боль может быть серьезным заболеванием.В большинстве случаев наши заботы не проходят. Это потому, что беспокойство часто изобретается разумом и редко коренится в фактах или истине. В конце концов мы начинаем понимать, что беспокойство не предотвращает завтрашних неприятностей, оно просто лишает сегодняшний радость. Как гласит старая цитата: «Беспокойство — это проценты, которые вы платите по долгу, который вы, возможно, не должны».

Случайные тревоги — нормальная часть жизни. Фактически, наш мозг эволюционно запрограммирован на беспокойство: наши предки, жившие в пещерах, которые воображали самое худшее, когда слышали шелест листьев, имели больше шансов выжить перед хищником, находясь в этом состоянии постоянной бдительности.Поэтому беспокойство до некоторой степени является естественной частью жизни — мы беспокоимся об оплате счета, о том, чем может закончиться первое свидание, или о том, может ли погода испортить запланированное барбекю.

Но именно тогда, когда «а что, если» настойчивы и безудержно распространяются, привязываясь ко всем возможным исходам, беспокойство становится хроническим источником беспокойства, приводящим к бессоннице, головным болям, проблемам с желудком и многому другому. В самом крайнем случае беспокойство может парализовать, мешать тому, как мы проявляем себя в повседневной жизни, и мешать нам действовать, даже если это просто приготовление ужина для друзей (потому что … может быть, это не вкусно и т. Д.). Хроническое беспокойство также может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), поэтому всегда стоит обратиться за советом к врачу, если беспокойство стало отвлекающим мышлением.
Гарвардский исследователь и преподаватель Шон Ахор в своей книге «Преимущество счастья» пишет: «Бедствия, какими бы они ни были, просто не бьют нас так сильно, как мы думаем. Наш страх последствий всегда хуже, чем сами последствия ».

Итак, как перестать волноваться?

Когда дело доходит до замыкания петли тревоги, в которую нас заводит беспокойство, медитация может быть отличным союзником.С практикой мы учимся отстраняться от мыслей и эмоций, связанных с наихудшими сценариями; вместо этого мы развиваем осознание, которое позволяет нам не только видеть, что изобретает наш разум, но и меньше волноваться. По сути, мы тренируем ум, чтобы он был более спокойным, непринужденным и менее реактивным. Со временем мы обнаруживаем, что нас не беспокоят вещи, которые обычно вызывают поток негативного мышления. Медитация — это инструмент, который при постоянном использовании поможет нам перестроить наше мышление, помогая разорвать цикл беспокойства.

Хроническое беспокойство — это психическая привычка, которую со временем можно сломать

У некоторых тревожных мыслей тревожные мысли подпитываются лежащим в их основе убеждением о тревоге — что это каким-то образом защищает, помогает нам избегать плохих вещей или готовит нас к худшему. Беспокойство может занять наш разум, но не в конструктивном смысле. Итак, мы сами должны избавиться от привычки беспокоиться. Вот как перестать обо всем беспокоиться или, по крайней мере, как беспокоиться меньше.

1. Запланируйте «время для беспокойства» в своем календаре.

Это звучит нелогично, даже немного глупо, но выделять 20 или 30 минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своих заботах, — это первый шаг к их сдерживанию. Исследования, в том числе исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показали, что те, кто планировал время для беспокойства, показали значительное снижение беспокойства через 2–4 недели — к тому же они лучше спали.

Период беспокойства должен быть в одно и то же время каждый день — первым делом утром или в конце дня. В течение этого назначенного, но ограниченного времени для беспокойства вы можете беспокоиться сколько угодно, погружаясь в ментальные кроличьи норы, которые ваш разум любит создавать.Но дисциплина — и испытание силы воли — заключается в том, что в это время заботы не только потакают, но и остаются там. Их нельзя проливать на остаток дня. Конечно, за пределами этого временного интервала неизбежно возникнут беспокойства, но именно тогда следует практиковать осознанность: признать мысль, но не потакать ей; просто отпустите это и откажитесь позволять своему уму идти туда. В такое время займите себя делом, беседой или развлечением.

Умение ограничивать тревожные мысли показывает, что вы на самом деле контролируете их больше, чем думаете. Вы тренируете свой разум не зацикливаться на заботах в любое время дня и ночи. Кроме того, у вас будет больше свободных часов в день (не говоря уже о энергии) для продуктивного мышления.

2. Практика медитации

Еще один навык, позволяющий научиться перестать беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, — это регулярная практика медитации. Сидя спокойно и сосредотачиваясь либо на дыхании, либо на физических ощущениях от стула под вами или ступней на полу, вы заземляете себя в настоящий момент, позволяя достичь большего чувства спокойствия.Медитация — это не избавление от беспокойства, очищение ума или остановка мыслей — это невозможно. Но со временем мы можем научить разум наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не зацикливаясь на них. Мы мягко замечаем их, а не реагируем на них, а затем отпускаем их.

Через медитацию мы начинаем видеть, как наши мысли и чувства приходят и уходят, как машины на оживленной дороге. Когда мы делаем шаг назад и наблюдаем за ними таким образом, мы понимаем, что наши мысли временны; что они не определяют нас, и мы не наши мысли.

Для практики медитации все, что вам нужно, — это тихое место и стул, в котором вы можете удобно устроиться. С приложением Headspace вы можете медитировать где угодно или в любое время, когда вам нужно выполнить сброс.

3. Научитесь различать разрешимые и неразрешимые проблемы

Продуктивные, разрешимые заботы — это те проблемы, которые можно решить сразу же. Например, если вас беспокоят финансы, вы можете составить таблицу и ежемесячный бюджет, чтобы ограничить свои расходы. Если это высокий уровень холестерина и ваше здоровье, вы можете отказаться от быстрого питания, сделать лучший выбор в продуктовом магазине и начать заниматься спортом.

Непродуктивные, неразрешимые проблемы — это те, для которых нет соответствующих действий: вы не можете контролировать погоду во время отпуска или предотвратить раунд увольнений своей компании (хотя вы можете обновить свое резюме и улучшить свой профиль LinkedIn), а также вы не можете заставить кого-то пригласить на свидание.

Если проблема разрешима, приступайте к работе над планом действий! Как только вы начнете что-то делать, вы почувствуете меньшее беспокойство.

Если вы сосредотачиваетесь на ситуации, которая не в ваших руках, медитация может помочь вам расслабиться с неуверенностью и уменьшить стресс, когда что-то не в вашей власти.Общие исследования медитации показывают, что тренировка осознанности может уменьшить тревогу у людей с тревожными расстройствами. Одно исследование показало, что 30 дней Headspace привели к увеличению психической устойчивости на 11%. Более того, люди, которые использовали приложение Headspace всего 10 дней, испытали увеличение удовлетворенности жизнью на 7,5%. Понятно, что регулярное выделение нескольких минут — даже одной минуты — для того, чтобы расслабиться, подышать и восстановить силы, может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.

Неуверенность — одна из самых сложных вещей, с которой трудно чувствовать себя комфортно, особенно тем, кто обеспокоен. Но жизнь непредсказуема, и умение принимать и даже склоняться к нашему страху перед неизвестным может повлиять на наше эмоциональное благополучие.

4. Запишите свои заботы

Один из эффективных способов помочь нам разорвать порочный круг беспокойства — это регистрировать каждую тревожную мысль, которая приходит нам в голову. Изучение проблем, написанных на бумаге, а не обдумывание их в голове, может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения.

Записывание эмоций на бумагу кажется подпиткой беспокойства, но, согласно исследованию Чикагского университета, опубликованному в журнале Science, на самом деле это имеет противоположный эффект: студенты, которые были склонны к тревожности перед тестом и записывали свои страхи перед тестом. Экзамен улучшил их результаты тестов почти на один балл.

Сначала ведите себя осторожно. Возможно, выберите одну неделю, чтобы вести дневник тревог, пообещав себе записывать все тревожные мысли, какими бы глупыми они ни казались. В конце этой недели или в любой другой период времени, который вы выберете, список будет служить отражением того, куда направился ваш разум с точки зрения предполагаемых результатов. Просмотрите список и бросьте вызов своим тревожным мыслям:

• Каковы доказательства того, что эта мысль верна? (Может, и нет.)
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Что меня беспокоит, находится вне моего контроля?
• Какова вероятность того, чего я боюсь, на самом деле? Если он низкий, каковы более вероятные результаты?
• Как беспокойство помогает или нет?

Как перестать беспокоиться за пять шагов

Источник: Pixabay

Беспокойство совершенно нормально. Иногда полезно беспокоиться о вещах.Это помогает нам определить потенциальные проблемы. Но постоянное беспокойство может стать проблемой.

Чрезмерное беспокойство может навредить вашему самочувствию (проверьте свое самочувствие с помощью этой викторины) и привести к состоянию хронической тревоги или стресса. Это также может вызвать стресс в ваших отношениях, нанести вред вашей уверенности в себе и нанести ущерб вашей карьере. И перестать беспокоиться не всегда легко.

Беспокойство включает в себя негативные модели мышления — шаблоны, которые мы использовали снова и снова. Это может глубоко укоренить их в нашем мозгу.Итак, чтобы перестать беспокоиться, нужно противостоять нашим убеждениям, ценностям и эмоциям. Вот пять шагов, которые помогут вам избавиться от беспокойства.

1. Изучите истоки своего беспокойства. Один из способов узнать, беспокоит ли вас ситуация, в которой вы находитесь, или то, как вы думаете, — это выяснить, является ли беспокойство общим или конкретным. Если вы беспокоитесь о чем-то одном (например, о работе, детях, деньгах), но не обо всем, вам следует подумать о том, чтобы предпринять конструктивные действия, чтобы изменить свою ситуацию.

Но если вы похожи на меня и беспокоитесь обо всем, то работа над своими «тревожными мыслями» — хороший первый шаг. В любом случае полезно исследовать источники своего беспокойства, чтобы обрести самосознание.

2. Определите свои уникальные паттерны беспокойства. Вот несколько шаблонов мышления, которые вызывают беспокойство. Некоторые люди обнаружат, что у них есть все эти шаблоны; у других будет всего несколько. Но, понимая, какие мысли вызывают наши беспокойства, мы можем легче их разрешить.

• Катастрофа — это когда мы ожидаем наихудшего из возможных результатов.
• Минимизация — это когда мы преуменьшаем хорошее.
• Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы интерпретируем ситуацию как либо хорошо, либо плохо.
• Чрезмерное обобщение — это когда мы считаем, что наличие одного негативного опыта означает, что у нас всегда будет этот негативный опыт.
• Отрицательное внимание — это когда мы сосредотачиваемся на плохих вещах, которые пошли не так, а не на положительных
• Жевание — это когда мы снова и снова думаем о чем-то неприятном
• Чтение мыслей — это когда мы считаем, что знаем, что думают другие, даже если на самом деле мы не спрашивали их, что они думают.

Спросите себя: Какие из этих образов мышления у вас есть?

3. Перестаньте беспокоиться, двигая телом. Когда вы волнуетесь, активируется ваша симпатическая нервная система (это система борьбы или бегства). Даже если вы полностью перестанете беспокоиться, это не сразу выведет эти нейрохимические вещества из вашего тела. Вот почему сердечно-сосудистые упражнения действительно могут помочь от беспокойства.

Упражнения активизируют парасимпатическую нервную систему (в долгосрочной перспективе), что снимает стресс и помогает успокоить тело, возвращая его к исходному эмоциональному состоянию.

4. Попробуйте внимательность, чтобы успокоить беспокойство. Следующий шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться, — это развивать внимательность. Если сидеть тихо, замечать свои мысли и отпускать их, внимательность может помочь перенаправить беспокойство. Со временем внимательность может научить разум успокаивать тело, чтобы вы не зацикливались на заботах.

Для практики медитации осознанности все, что вам нужно, — это удобное место. Я считаю, что видео с медитацией помогает мне оставаться сосредоточенным, пока я занимаюсь внимательностью.

Вот полезное видео по медитации осознанности для обеспокоенного ума:

5.Поговорите с кем-нибудь о своих заботах. Разговор с надежным консультантом или другом поможет вам лучше понять свое беспокойство — Стоит ли об этом беспокоиться? Как вы можете иначе взглянуть на эту ситуацию? Если держать свои заботы при себе, они могут накапливаться и становиться непреодолимыми. Поговорив с кем-нибудь, вы можете немного ослабить давление.

Но будьте осторожны с тем, с кем вы говорите о своих заботах. Другие тревожные люди могут усугубить ситуацию. Так что просто подумайте о том, с кем вы делитесь своими заботами.

Создано на основе материалов Института благополучия Беркли.

Изображение в Facebook: traveliving / Shutterstock

LinkedIn изображение: valedo / Shutterstock

Как перестать беспокоиться о вещах, которые нельзя изменить

Вы можете найти наши последние функции и советы по коронавирусу и COVID-19 в нашем центре по коронавирусу.

Воспользуйтесь инструментом пациента для проверки на коронавирус, если у вас появились симптомы лихорадки или новый кашель.Пока вы не воспользуетесь инструментом и не получите совета, что делать, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.

Сложная правда в том, что существует огромное количество факторов, которые мы не можем контролировать в жизни. Это более очевидно, чем когда-либо, поскольку наши повседневные жизни расходятся так, как мы никогда не считали возможным в ответ на пандемию COVID-19. Однако стресс из-за того, что нельзя изменить, не ограничивается коронавирусом и глобальными чрезвычайными ситуациями — это один из основных симптомов беспокойства. Большинство людей время от времени испытывают беспокойство, но, как правило, проблема возникает, если беспокойство не соответствует стрессовой ситуации, сохраняется, когда стресс закончился, или возникает, когда явно стрессовой ситуации нет.

«Беспокойство часто означает беспокойство о вещах, которые находятся вне нашего контроля», — говорит психотерапевт и член Директории консультирования Наташа Кроу. «Разум обладает способностью к катастрофам независимо от того, что происходит».

Почему я всегда воображаю худшее?

Если вы постоянно склоняетесь к худшему сценарию, вините эволюцию. Когда люди только появились, тревога была бы полезной чертой. Нашим предкам нужно было подготовиться к опасности, чтобы выжить и размножаться.Мы называем эту реакцию «бей или беги» — когда организм вырабатывает гормон адреналин. Тогда это было полезно на случай, если вам нужно было убежать от саблезубого тигра, но в современной жизни, где угроза обычно не так очевидна, от этого меньше пользы. Слишком много адреналина также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, одышка и панические атаки.

Ищите доказательства

Всегда будут периоды жизни более сложные, чем другие.У нас нет контроля над этим, но мы можем решить сложную ситуацию более полезным образом. Сосредоточение внимания на том, что может пойти не так, и на наихудшем возможном сценарии может заманить нас в ловушку негативных мыслей, что приведет к чувству безнадежности и страха.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть действительно полезной для тех, кто борется с нарастающими негативными мыслями. Он направлен на разбиение проблем на более управляемые части, чтобы вы не перегружались.

«CBT проверяет, что реально.Спросите себя: есть ли у меня доказательства того, что эта мысль, это чувство или этот сценарий действительно произойдет? », — говорит Кроу.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Хотя в жизни есть многое, что мы не можем изменить , есть некоторые вещи, на которые мы можем влиять. Например, хотя мы не можем контролировать действия других, у нас есть контроль над тем, как мы ведем себя в ответ на них. Вы можете не знать, как вас кто-то воспринимает, но вы можете проявить к ним доброту. Точно так же мы можем не знать, что нас ждет, но мы можем позаботиться о себе и вести здоровый образ жизни, чтобы мы могли лучше всех помочь другим, если возникнет трудная ситуация. ситуация действительно возникает.

«Когда люди ошеломлены отсутствием контроля, у вас есть выбор, как вы себя вести», — объясняет Кроу. «Так что вы можете либо пойти навстречу тревоге и страху и полностью погрузиться в них, либо вы можете более внимательно относиться к своим реакциям на вещи».

Держитесь подальше от социальных сетей

Если вы знаете, что определенные вещи имеют тенденцию вызывать негативные мысли и спирали тревоги, лучше не торопиться с ними. Постоянное чтение новостей или просмотр социальных сетей может показаться продуктивным действием, потому что вы убеждаете себя, что получаете полезную информацию, которая поможет вам подготовиться к катастрофе, но это может только ухудшить ваше самочувствие. К тому же в Интернете циркулирует много дезинформации. Постарайтесь ограничиться проверкой надежных источников новостей два раза в день, если вы чувствуете себя подавленным.

«Если вас постоянно кормят негативными сообщениями и вы беспокоитесь, это ужасно, потому что вы верите в то, что видите», — говорит Кроу. «Вы должны уметь каким-то образом избавиться от этого».

Верните это в настоящее

Мы не знаем, что произойдет в будущем, поэтому попытка сосредоточиться на настоящем может действительно помочь справиться с тревогой.На этом принципе основана внимательность. Моментальное внимание к тому, что происходит в настоящем, а не в прошлом или будущем, может быть невероятно терапевтическим.

«У вас нет следующего момента, и у вас нет прошлого, у вас есть только этот момент», — говорит Кроу. «Речь идет о том, чтобы спросить: в безопасности ли я сейчас? И если это правда для вас в тот момент, это правда».

Практиковать внимательность может каждый. На YouTube есть много хороших руководств или таких приложений, как Headspace, которые познакомят вас с основными методами. Но даже простое дыхательное упражнение может помочь.

Кроу советует следующее упражнение, чтобы замедлить ум и задействовать чувства:

1. Плотно поставьте ступни на пол.
2. Назовите пять вещей, которые вы видите.
3. Назовите четыре вещи, которые вы можете услышать.
4. Назовите три вещи, к которым вы можете прикоснуться.
5. Назовите две вещи, которые вы чувствуете.

Обратитесь за поддержкой

Если ваши заботы влияют на вашу повседневную жизнь, вам не нужно просто мириться с ними.Если вы живете в Англии, вы можете самостоятельно обращаться к разговорной терапии в вашем районе. Вам не нужен прием к терапевту. Обычно вам назначают телефонную встречу с терапевтом, который выберет лучший курс лечения проблемы, с которой вы имеете дело. Вам могут порекомендовать КПТ, групповую терапию или онлайн-консультации.

Тем не менее, разговорной терапии NHS может потребоваться довольно много времени, поэтому вы можете пойти на частную жизнь. Вы можете заказать частную консультацию и консультацию по психотерапии на сайте Patient Access.

Как перестать беспокоиться о будущем: 8 практических приемов

Это факт жизни. Взаимодействие с другими неизбежно. Даже с социальным дистанцированием вы по-прежнему общаетесь с людьми из ваших личных и профессиональных кругов. Будь то звонок ZOOM, обучение детей на дому или хранение тележки для покупок в шести футах от человека перед вами в очереди в продуктовом магазине, общение с другими просто необходимо.

Вы изо всех сил стараетесь быть внимательными и уступчивыми, но иногда вы говорите и делаете такие вещи, которые заставляют вас чувствовать себя уволенным, обесцениваемым и обескураженным.Вы хотите ответить, но не знаете, как постоять за себя.

Звучит знакомо?

Вы не одиноки. Фактически, Общество Личности и Социальной Психологии, Inc. опубликовало исследование, показывающее, что людям трудно даже знать, сколько слишком мало или слишком много, когда они пытаются постоять за себя.

Чтобы научиться постоять за себя — будь вы немного застенчивым, боретесь с тем, чтобы угодить людям, или вы находитесь на противоположном конце спектра, — требуются три простых, но верных шага: самооценка, установка границ и практика, практика, практика.

1. Самооценка

Какой конец настойчивого спектра больше соответствует тому, кем вы являетесь по своей сути? Вы больше любите кремовый слой? Или крепкое печенье?

Подумайте об этом.

Когда кто-то переходит через очередь в очереди, вы с большей вероятностью промолчите или заговорите?

Когда начальник постоянно увеличивает вашу рабочую нагрузку, и вместо компенсации усиливается только ее критика вашей работы, как вы реагируете? Вы просто больше работаете, опасаясь за свою работу, думая, что у вас нет другого выбора? Или вы реагируете импульсивно, раскрывая то, что может иметь долгосрочное негативное влияние на вашу карьеру?

А как насчет того, чтобы быть дома? Когда у вашей второй половинки, кажется, нет времени на работу по дому, комментируя, что он слишком занят, чтобы его беспокоить, и намекая, что у вас нет ничего, что действительно важно в ваших делах, вы больше склонны просто «держать себя в руках»? мир »или вы немедленно меняете замки и выкидываете его сумки за дверь?

Один конец спектра на самом деле не лучше, чем другой, когда дело доходит до эффективного постоять за себя.

Понимание собственных естественных склонностей, однако, является первым шагом к осознанию того, где вы сейчас находитесь, когда дело доходит до защиты себя, и в каком направлении вы можете выбрать для роста, которое лучше всего вам подходит.

Независимо от того, на каком конце шкалы уверенности вы находитесь, вы можете измениться. Все дело в том, чтобы найти свой голос и понять, что постоять за себя — это не «под одну гребенку» и не обязательно быть «все или ничего»; скорее, это баланс и поиск золотого пятна, которое лучше всего подходит для вас.

2. Выберите, чтобы установить границы

Итак, как вы узнаете, как для вас выглядит отстаивание себя? Это проще, чем вы думаете. Это просто требует небольшого исследования, и на самом деле это техника, которую я использую в моем терапевтическом коучинге.

Вот что здесь происходит:

После того, как вы измерили свою температуру и осознали свои модели поведения, пора ВЫБРАТЬ свои границы. Что для тебя важно? Что действительно важно, а что нет? Что оправдывает ваше противодействие и что лучше всего сделать, если отпустить?

Только у вас есть ответы. И что замечательно, нет правильного или неправильного. Так что делайте домашнее задание и прислушивайтесь к своему чутью.

Этот перемычка в продуктовом магазине или тот парень в пробке, который вас обрезает, достойны вашего времени и энергии? Поддерживается ли ваше желание постоять за себя, высказывая ему или ей часть своего мнения?

Может быть. Может быть нет.

Иногда, когда мы не решаем реальные проблемы, из-за которых мы чувствуем себя отвергнутыми и отвергнутыми, мы позволяем всему остальному, включая мелочи, попасть нам под кожу.Если мы действительно анализируем то, что не подлежит обсуждению, а затем излагаем план, чтобы принять их и сообщить о них другим, мы знаем, на каком этапе мы находимся, как и другие. И тогда мы действительно начинаем постоять за себя.

Итак, например, насколько важнее ваша карьера, когда дело касается защиты себя? Как вы себя чувствуете, выполняя все больше и больше работы без дополнительной оплаты или даже благодарности? Какие части этой ситуации заслуживают рассмотрения и повторной калибровки?

А как насчет семейной жизни? Что это для вас важно? Что вы позволяли по сравнению с тем, что вам больше не нравится? Да, это касается близких людей и семьи, и иногда вы отдаете больше, чем берете, когда дело касается сердечных дел. Но что слишком много? Что нужно решить? Если вы не знаете, как вы ожидаете, что кто-то узнает?

Потратив время на то, чтобы разобраться в этих вещах, особенно в тех, которые не обсуждаются, дает вам критерии, с помощью которых вы можете оценивать ситуации, которые возникают на вашем пути, и осознанно выбирать соответствующие ответы и действия. Это дает вам возможность выбора. Твой выбор. Вы ВЫБИРАЕТЕ что-то разрешить? Или вы ВЫБИРАЕТЕ не делать этого? Разве просто слова и осознание того, что у вас есть право выбора, не помогают вам стать выше и дышать свободнее?

Чем больше вы решите устанавливать границы на практике, тем больше вы сможете постоять за себя и двигаться вперед к тому, чего вы хотите и кем мечтаете быть как в личной, так и в профессиональной жизни.

Для того, чтобы решить, что нарушает ваша сделка, легко начать с изучения вашей истории. Оцените, где вы были.

Вам, как и каждому из нас, может быть легко вспомнить те времена, когда вы чувствовали себя уволенными и обесцениваемыми. Это моменты, когда вы, возможно, не заступились за себя и пожалели об этом. Запишите это. Вспомните эти мемуары, чтобы не зацикливаться на них, а чтобы извлечь из них уроки. И не останавливайтесь на достигнутом.

Конечно, постоять за себя во многом связано с тем, чего вы НЕ хотите.Но это также имеет отношение к тому, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите. Так что убедитесь, что вы потратили некоторое время на повторение того, что заставило вас почувствовать себя сильным и неудержимым. Что случилось с этим и почему? Запишите эти вещи.

После того, как вы составили свой список, спросите себя, какого из этих прошлых опытов вы хотите больше? И, что очень важно, чего вы больше не хотите, чтобы это случилось? Чего ты больше не потерпишь? Так вы не только научитесь постоять за себя, но и начнете идти по пути созидания и игры по своим собственным правилам.

3. Измените мышление на практику

То, что вы позволили, теперь подробно изложено вами — сначала с помощью вашей самооценки, а затем с помощью установленных вами границ. И просто чтобы прояснить… да… ВЫ допустили это.

Опра Уинфри часто говорила:

«Мы учим людей обращаться с нами».

Таким образом, вы выбираете (по какой-либо причине) не заступаться за себя — это часть того, почему вы не получаете того уважения, которого хотите и заслуживаете.

Хорошая новость заключается в том, что это тоже можно изменить.Все, что было до этого момента, теперь ваше прошлое. Вы не можете это изменить. Но вы можете использовать то, что вы узнали сейчас, чтобы оставить в прошлом чувство, будто вас отвергают и отвергают.

Вооружившись знаниями о себе и о своих новых вещах, не подлежащих обсуждению, вы можете переключить свое мышление на практику.

Все, что вам нужно, — это план — новый взгляд на нового себя — шаги, которые позволят вам отстаивать себя, когда вам это нужно.

Один безошибочный способ расширения возможностей людей, которых я тренирую, включает в себя немного игривого поведения. Если постоять за себя оказывается слишком сложно, притворись, что это не ты. Всегда легче защищать кого-то другого, не так ли?

Итак, во время тренировок выберите один из следующих сценариев:

Действуйте так, как если бы вы защищали человека, который ЯВЛЯЕТСЯ вами где-то в недалеком будущем (человек, который уже научился постоять за себя), или становитесь голос того маленького ребенка в тебе, который все еще там и которому нужно, чтобы ты сражался за них.

Когда вы дистанцируетесь от себя и историй, которые рассказываете себе о себе, вы можете объективно отстаивать то, что есть на самом деле, и, прежде чем вы это осознаете, стать человеком, которым вы всегда должны были быть.

Это несложно. Использовать ваше воображение. У меня самого есть аватар, который я называю «Пауэрлина» (смелую версию меня вы можете увидеть здесь). На ней накидка, а на груди огромная буква «П». Она — герой, который во мне, и когда мне нужно постоять за себя, я меняю свое мышление и практикую, выбирая думать, говорить и действовать так, как это сделал бы супергерой Powerlina. Это весело и эффективно.

Прежде чем взлететь, знай это…

Научиться постоять за себя — это не только расширяет возможности, но и может быть захватывающим приключением — если вы решите подойти к этому так же. Это все зависит от вас. И самое приятное то, что у вас внутри уже есть то, что вам нужно.

Итак, скажите мне, какие шаги вы предпримете дальше и какого цвета ваша накидка?

Подробнее о самоутверждении

Кредит на выбранную фотографию: You X Ventures через unsplash.com

Как перестать беспокоиться: 4 шага к победе над своими страхами

О чем вы беспокоитесь прямо сейчас? Презентация, которую вы должны провести, интервью, закрытие крупной сделки, вечеринка в честь вашего первого обеда или что-то еще более напряженное?

Дело в том, что беспокойство берет свое.Будь то из-за того, что вам не все равно, вы слишком заняты, чтобы сосредоточиться, или это часть вашей ДНК, беспокойство истощает вашу энергию. И когда вы беспокоитесь, это влияет и на окружающих вас людей.

Как мастер по тревоге, я испробовал множество стратегий — развесил вещи на дереве беспокойства, выделил 30 минут в день, чтобы беспокоиться, рассказал кому-нибудь о своих проблемах. И у всех есть свое место.

Но больше всего мне помогла стратегия, которую я применил только в этом году к большому проекту, который выглядел так, как будто вот-вот рухнет и сгорит.Может, и тебе это поможет.

Мое большое беспокойство

Я согласился провести специальное мероприятие высокого класса в Лондоне от имени друга. Это было детище моей подруги, и она доверила мне запустить эту первую версию в Лондоне.

Осталось всего 8 недель, и я заполнил лишь несколько мест. Это было бы не так уж и плохо, если бы в США на это мероприятие обычно не присутствовало 30-40 человек.

Казалось, что подняться на гору невозможно. Все, о чем я мог думать, было: «О чем я думал, когда соглашался сделать что-то настолько сложное?»

Мой друг был очень доволен этим. Она сказала, что мы можем просто перенести расписание и выбрать день позже в году. Люди, похоже, не возражали, когда им пришлось перенести это однажды в США.

Но для меня это был не вариант. На кону была моя репутация. Я обещал провести это мероприятие, и 5 человек уже заплатили за участие. Мне предстояло доставить отличный опыт, чего бы не случилось, если бы мы не набрали хотя бы 15–16 цифр.

Что я собирался делать?

4-этапное решение

В этот момент на сцену вышла моя дочь и сказала: «Мама, ты тратишь так много энергии на беспокойство.Вероятно, все будет хорошо, особенно если вы направите всю эту энергию на то, чтобы что-то сделать с тем, о чем вы беспокоитесь ».

Вот 4-шаговая стратегия, которую мы придумали.

Шаг 1. Составьте список своих забот:

Достаньте лист бумаги. Слева составьте список всех вещей, которые вас беспокоят. Здесь вы хотите быть полными — перечислите все, что вас беспокоит, и ничего не упускайте. Убедитесь, что вы держите этот список, потому что он вам снова понадобится на шаге 4.

В моем случае оказалось, что я очень хорошо перечислял свои самые мрачные и мрачные страхи. На самом деле было приятно записывать все сценарии «а что, если», которые волновали меня. Как говорится, «солнечный свет — лучшее дезинфицирующее средство».

Вот как выглядел мой список:

• Недостаточно людей, чтобы заработать
• Люди бросают занятия в последнюю минуту
• Люди не приходят
• Нам нечего сказать или сделать, чтобы это было стоящим для каждого человека
• Кажется, группа слишком мала, и мы суетимся в конференц-зале.
• Людям это не нравится и они хотят вернуть свои деньги

Тогда вопрос в том, что делать с этим большим длинным списком, которым является Шаг 2.

Шаг 2. Примите меры в отношении того, что вы можете контролировать:

Просмотрите каждый элемент в списке и найдите действия, которые вы могли бы предпринять прямо сейчас, чтобы убедиться, что страх не оправдывается. По сути, вы ищете то, что в ваш контроль, а что не под вашим контролем. Что касается вещей, находящихся под вашим контролем, выясните, какие действия вы можете предпринять. Тогда возьми их.

Глядя на мой список, мои опасения сводились к двум вещам. Во-первых, присутствие достаточного количества людей.Во-вторых, убедиться, что у всех, кто присутствовал, был большой опыт, который частично зависел от наличия достаточного количества людей, с которыми можно было пообщаться.

Имея достаточно опыта в проведении мероприятий, я знал, что могу сделать это отличным опытом для людей… пока в зале будет достаточно людей. Это означало, что я должен был больше всего сосредоточиться на том, чтобы получить достаточно «бездельников на сиденьях», как говорят в Великобритании.

Моя проблема заключалась в том, что я был перфекционистом в том, как должны быть сформулированы приглашения, и поэтому откладывал.В итоге я разослал всего 10 приглашений. Так что мой «процент попаданий» был на самом деле 50%, что неплохо.

Мне нужно было разослать намного больше приглашений. Это был звонок для пробуждения, в котором я нуждался.

Теперь, когда мой страх пустой комнаты перевесил мой страх выставить себя там с несовершенными приглашениями, у меня было меньше проблем с нажатием кнопки «отправить» в этих электронных письмах. И как только я внес свою лепту, мне стало легче связаться с друзьями, которые сказали, что будут распространять информацию, но еще не сделали этого.

Шаг 3 — Сделайте это ежедневным фокусом:

Двигаясь вперед, просыпайтесь каждое утро и спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы продвинуть проект вперед и решить проблемы, которые меня беспокоят?» Это побудит вас продолжать действовать.

В моем случае он был основан на открытии, сделанном на шаге 2: хотя я не мог контролировать, кто сказал «да», я мог контролировать количество отправленных мной приглашений.

Итак, каждый день в течение следующих пяти недель я находил новых людей, которых нужно было пригласить, отправлял все больше приглашений и просил друзей также отправлять приглашения. Я просмотрел весь свой список контактов LinkedIn, восстановил связь с бывшими коллегами и укрепил корпоративные отношения. Ни один камень не остался незамеченным.

В итоге получилось 25 да!

Между прочим, я сохранил «список катастроф» из шага 1 под рукой. Это то, что дало мне возможность продолжать действовать и оставаться сосредоточенным. И если я обнаружил дополнительные заботы, это упростило их добавление в список и начало работы над ними.

Шаг 4. Обзор после игры:

Как только источник вашего беспокойства исчез, будь то мероприятие, презентация или интервью, пора сделать то, что я считаю «обзором после игры».Вернитесь к исходному списку тревог из шага 1. В правой части страницы запишите, что произошло на самом деле.

Дело в том, чтобы сравнить два списка. Если вы тоже беспокоитесь, ваш список «до» будет больше, чем список «после». Вот как выглядел мой:

До	После
Недостаточно людей, чтобы окупить его Люди бросают школу в последнюю минуту Люди не приходят Нам нечего сказать или сделать, чтобы это было стоящим для каждого человека Кажется, группа слишком мала, и мы суетимся в конференц-зале Людям это не нравится и они хотят вернуть свои деньги	Все прошло отлично! Пришел 21 человек, им понравилось, спросили, когда будет следующий!

Проведя это сравнение ваших списков до и после, вы получите данные о том, насколько ваше беспокойство не связано с тем, что происходит на самом деле. И это поможет вам в следующий раз избавиться от непродуктивного беспокойства и быстрее приступить к делу.

Почему эта стратегия работает

Прелесть этой стратегии в том, что просто записать свои заботы выкидывает их из головы, где они могут блуждать и казаться больше, чем они есть на самом деле.

В моем случае заботы, оставленные без внимания в моем мозгу, могут приобретать эмоциональную окраску, которая их преувеличивает. Так что очень полезно размещать их там, где я могу видеть их одним списком.

Тогда вы сможете более рационально разбираться с каждым из них и попросить других помочь вам перемещаться по списку, будь то оценка того, насколько реален страх или член команды, помогающий предпринять действие.

Некоторые из ваших опасений будут вполне реальными, и их можно будет решить. Вот почему они говорят: «Общая проблема — это проблема решенная». Будь то просто вынести это на свет, чтобы вы могли его правильно увидеть, или побудить других сделать то, что они могут сделать, но вы не можете или не должны, потому что другие лучше подходят для этого.

No related posts.