Почему нужно правильно питаться?

Правильное питание начало охватывать все больше людей разного возраста. Оно помогает достичь разных целей, и человеку правильно питаться нужно для того, чтобы:

1. Снизить вес и избавиться от лишних килограммов. Причём не нужно морить себя голодом и выбирать из тысячи диет с заманчивыми названиями одну-единственную. Диеты нацелены на снижение калорий за счет минимального потребления еды. Чтобы взять энергию, организм начинает пользоваться своими жировыми запасами. Но как только диетический период заканчивается, худеющие возвращаются с старому рациону и набирают прежний вес. Правильное питание же подразумевает сбалансированный рацион. Он включает самое основное, что нужно организму для нормального функционирования: белки, сложные углеводы, правильные жиры, овощи и фрукты. При рациональном разделении порций все необходимое будет лучше и быстрее усваиваться. Фраза «правильно питаться и худеть» – далеко не миф. Главное подойти к этому ответственно и серьезно.
2. Улучшить здоровье. Регулярное потребление пищи небольшими порциями, исключение фастфуда снимает тяжесть в желудке и помогает избежать от различных расстройств пищеварения. А также предотвращает появление гастрита и язвы. Вследствие этого улучшится состояние кожи, волос и ногтей. Отказавшись от жирной еды, вы можете уберечь сердце и печень от серьёзных проблем и стимулировать их работу. Переход на ПП устранит слабость, головные боли. Включите в меню овощи и фрукты, и ваш иммунитет станет сильнее. Вскоре можно забыть о дополнительных таблетированных витаминах.
3. Забыть о депрессиях и нормализовать сон. У половины людей бессонница появляется в результате неправильного питания. Одни поздним вечером заедают стрессы и трудности на работе чем-нибудь вкусненьким. Другие наедаются по возвращению домой при невозможности нормально перекусить в течение дня. Плотный ужин или десерт со сладким чаем сильно нагружают пищеварительную систему. И вместо того, чтобы отдыхать, организм тратит силы на переваривание последней трапезы. Не забывайте есть продукты с содержанием витаминов. А также помните, что это не диета, и можно позволить себе что-нибудь вкусное. И тогда плохое настроение будет посещать вас реже.

Вопрос «нужно ли правильно питаться?» несколько субъективен, ведь у каждого человека свои цели. Если вы твердо решили заняться здоровым образом жизни, и вопрос «с чего начать правильное питание для похудения улучшения здоровья?» актуален, рассмотрим прочие нюансы.

Правильное питание с чего начать?

Специалисты рекомендуют правильное питание начать с определения своей цели и постепенного освоения этой области. Резкий переход на правильное питание может вызвать стресс для организма. Потихоньку уменьшайте порции и увеличивайте приемы пищи. Рассмотрим, как питаться при ПП:

1. Завтрак. Самый важный прием пищи. Именно утром организм запасается энергией, которую тратит в течение дня. В завтрак специалисты рекомендуют включать все важные компоненты. Сложные углеводы вы найдете в кашах. Белки находятся в твороге, яйцах, сыре; а жиры – в масле, орехах. Фрукты также должны иметь место на столе. Можно даже позволить себе немного различных вкусностей в виде меда или нескольких долек темного шоколада.
2. Обед. Также должен быть сбалансированным. Здесь на помощь придут крупы или лапша, сделанная из твердого сорта пшеницы, мясные или рыбные блюда и овощи. Последние важны за счет входящей в состав клетчатки.
3. Ужин. Отбросьте миф о том, что нельзя есть после шести часов вечера. Ужинать нужно в обязательном порядке. Полный отказ от вечерней трапезы нередко приводит к проблемам с печенью, так как она реже функционирует и образует застои. Соблюдайте меру, и ваше тело будет вам благодарно. Исключите в этот прием жиры и углеводы. Замените их белками и клетчаткой. Мясо, все виды морепродуктов, овощи отлично впишутся в меню.
4. Перекусы. Ведь ПП начинается, когда вместо двух или трех плотных приемов пищи вы едите меньше, но чаще. Это позволяет организму постоянно работать и избегать тяжести. С перекусами практически исчезает чувство голода и становится легче перестать переедать. Всегда держите под рукой фрукты или сухофрукты, орехи. Также между обедом и ужином можно приготовить сырники или творожную запеканку. К перекусам относится и стакан кефира после ужина.

Мы рекомендуем для начала правильно питаться дома и воздержаться на какое-то время от походов в кафе. На работу берите с собой домашнюю еду, а по магазинам ходите не спеша. Чтобы не набрать в универмагах лишнее, составляйте список покупок. Так вы избавите потребительскую корзину от несоответствующих правилам продуктов и сэкономите деньги.

Также важно правильное питание начать с меню. Пользуйтесь разнообразными сайтами или кулинарными телепрограммами, чтобы пополнить базу здоровых блюд. Ведь ПП включает множество разнообразных рецептов на любой вкус. Можно без труда делать обычные или теплые салаты, компоновать виды мяса и рыбы с допустимыми гарнирами, чередовать типы приготовления (пареное, вареное, гриль). Чтобы обновить вкус, подвергайте овощи термической обработке. Не забывайте про супы и рагу. Уменьшите потребление соли и подсолнечного масла.

Но, несмотря на это, начало правильного питания может протекать сложно. Чтобы не срываться, попробуйте перейти на ПП всей семьей. Это полезно для здоровья и улучшения межродственных отношений.

Теперь вы знаете, как начать правильно питаться чтобы похудеть и быть здоровым, и у вас больше шансов улучшить свою жизнь и добиться поставленных целей.

Как перестать переедать и похудеть

Подумайте: почему вы переедаете? Стресс, ссоры, проблемы на работе, нехватка времени на отдых? Если вы ясно обозначите проблему, то сможете ее решить. Чтобы не переедать, нужно придерживаться правил. И вот несколько небольших хитростей, которые помогут начать…

Многие люди игнорируют правила правильного питания и из-за этого часто переедают. Но организму может требоваться меньше еды, чем потребляет человек. При этом крайне важно понимать, что последствиями переедания могут стать проблемы с пищеварением и лишний вес. И поскольку лишние килограммы накапливаются незаметно годами, то лучше вовремя прекратить переедание, чтобы не пришлось потом поправлять здоровье и бороться с излишками собственного веса.

Но для начала необходимо определить причины, из-за которых человек переедает:

1. Постоянный стресс. В режиме нервного перенапряжение требуется больше энергии. Например, часто женщины заедают расставание с мужчиной. Еще один распространенный случай – побаловать себя сладеньким, после тяжелого рабочего дня или недели.
2. Пропуск завтрака. Чашка кофе натощак и бегом на работу – знакомое начало дня для многих трудоголиков. Однако завтрак является главным приемом пищи за день, так что в то время как организм просыпается, ему нужна энергия. Именно поэтому утром нужно разогнать свой метаболизм, чтобы день прошел плодотворно. Если не завтракать, то есть вероятность, что вы будете переедать в течение дня. А возможно еще и наградите себя плотным ужином вечером, что в конечном итоге принесет лишь проблемы со здоровьем.
3. Отсутствие времени на готовку. Если в холодильнике нет заготовок для полезных блюд, то есть шанс съесть что-то калорийное, вредное или же некое «комбо» – полуфабрикаты, например. Ведь, как известно, углеводы подарят чувство сытости, но ненадолго, так что через некоторое время снова захочется есть.
4. Злоупотребление вредными перекусами. Если не удается полноценно поесть в рабочее время, приходится перекусывать. Причем чаще всего – это вредные калорийные перекусы: бутерброды с соусами, салаты с майонезом, булочки, печенья, крекеры, шоколадки и батончики.
5. Рабочее перенапряжение. К перееданию может привести напряженная работа, на которую тратится много сил, в том числе интеллектуальных. К примеру, часто программисты балуют себя шоколадкой для стимуляции работы мозга.

Как перестать переедать и похудеть

И пусть сначала может показаться, что единовременно решить обе эти проблемы сложно, но, если здраво посмотреть на ситуацию, что нормализация собственного рациона отлично способствует снижению веса. Таким образом, придерживаясь ряда простых правил, можно перестать переедать и сбросить лишние килограммы:

• Для того, чтобы перестать переедать, фиксируйте все, что вы едите в течение дня. Это поможет понять, сколько в день вы едите пищи, перекусываете ли вы и как часто.
• Рассчитайте калорийность на день: сколько вам нужно потреблять полезных веществ, чтобы оставаться в хорошей форме или похудеть. Если с этим возникают сложности – обратитесь к диетологу.
• Рассчитайте калорийность всех продуктов, фактически употребляемых за день. Если вы кушаете больше, чем нужно, то сокращайте приемы пищи или порции. Другой вариант – заменять их менее калорийными. Например, на ужин подойдет обезжиренный творог с зеленью и стакан кефира. Белок из творога подарит чувство сытости и не даст уснуть на голодный желудок.
• Чтобы перестать переедать на ночь, старайтесь сбалансировано питаться днем. Запомните: в пище должно быть оптимальное для вашего организма количество белка, а вот быстрые углеводы нужно сокращать.
• Сладкие напитки тоже имеют калорийность и порой немалую. Поэтому большой латте с сиропом — можно считать отдельным приемом пищи. Да и сладкая газировка тоже лишь добавит пустых калорий в копилку. Помните, что после соленой пищи и фаст-фуда через небольшой период времени хочется есть еще больше, чем до этого.
• Алкогольные напитки заставляют аппетит разыграться. Лучше сократить потребление алкоголя или совсем от него отказаться, если вы хотите похудеть и не хотите переедать.

Как перестать переедать и начать питаться правильно

Чтобы не переедать, нужно придерживаться правил правильного питания. И вот несколько небольших хитростей, которые помогут начать:

1. Приучите себя к завтраку. Пусть ваш завтрак будет питательным и полезным: яичница, овсяная каша или тосты с сыром. Кроме того, полезный завтрак зарядит энергией на весь день, и у вас хватит сил и бодрости до обеда или даже вечера.
2. Имейте полезные перекусы под рукой. Они спасут, если вдруг захочется есть в течение дня: утолит голод и поможет не переедать за основными приемами пищи. В качестве полезного перекуса могут выступать: орешки, лаваш с начинкой, яблоко, банан, йогурт.
3. Соблюдайте главные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. При этом обратить внимание стоит на следующее: самым плотным должен быть завтрак, а вот обед должен быть богат блюдами из белков и углеводов, ужин – самый легкий прием пищи за три часа до сна.
4. Если нет времени на готовку, заранее подготовьте ингредиенты для будущих блюд. К примеру, отварите накануне мясо, крупы. Заведите себе привычку иметь в холодильнике много свежих овощей, чтобы всегда можно было сделать быстрый и полезный перекус.
5. Замените вредные сладости на полезные. Мармелад, сухофрукты, натуральный зефир, пастила, мед гораздо благоприятнее будет воспринят организмом, нежели шоколадный батончик. Кроме того, «полезные сладости» пригодятся, если вдруг захочется побаловать себя или на работе потребуется энергетическая подпитка. Но и здесь не стоит забывать о мере – отслеживайте всегда размеры порций.

Как перестать переедать и начать жить

Для этого нужно обозначить, что проблема есть, и начать ее решать. Узнайте себя и свое тело получше:

• взвесьтесь;
• измерьте параметры тела;
• рассчитайте индекс массы тела.

Подумайте: почему вы переедаете? Стресс, ссоры, проблемы на работе, нехватка времени на отдых? Если вы ясно обозначите проблему, то сможете ее решить. Например, делайте себе день отдыха и расслабления, чтобы не быть в постоянном состоянии стресса. Если не хватает времени на готовку – попросите помощи у мужа или родственников.

Как перестать переедать вечером

Решить эту проблему значительно проще, чем кажется:

1. Займитесь приятным делом, чтобы не думать о еде. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм.
2. Пейте больше воды в течение дня, чтобы не было постоянного чувства голода. Часто наш мозг посылает сигнал, что голоден, когда ему не хватает жидкости.
3. Выпейте вечером стакан кефира. Он отлично утоляет чувство голода перед сном.
4. Ешьте медленно за ужином. Тщательно пережевывайте пищу.

Чтобы не переедать четко следите за тем, что вы едите за день, имейте под рукой полезные перекусы и не засыпайте на сытый желудок. Если питание будет сбалансированным (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса) и разнообразным, то и переедать не захочется.

Как начать правильно питаться, практические советы и рекомендации

Вопрос в другом: как это сделать?

1.

Зачем вам нужно правильно питаться? Без ответа на этот вопрос вы вряд ли сможете преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредных вкусняшек, необходимо видеть цель. Она должна быть конкретной и осязаемой: влезть в джинсы, которые носила еще год назад, или же перестать страдать от боли в животе. Если цель действительно значима, в минуты сомнений вам будет легче сделать выбор в пользу здоровой еды.

2. Настройтесь на долгий путь

Не тешьте себя ложной надеждой. С помощью правильного питания вы не сбросите 10 кг за две недели, это просто нереально! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев. И тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.

3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно

Почему вы питаетесь неправильно? Представьте, что вам не нужно готовить самостоятельно. Полезную и вкусную еду вам делает шеф-повар. Стали бы вы в таком случае скучать по колбаске и бургерам? Если нет, то дело, похоже, в лени или нехватке времени.

Это ваш случай? Тогда можно попробовать воспользоваться сервисами «здоровой еды». Кстати, при заказе на zdravcity.ru от 2000 руб, вы получаете промокод на скидку в Elementaree – персональном помощнике в еде.

4. Начните действовать

Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта — путь в никуда. Если действительно намерены питаться правильно, отправляйтесь в магазин прямо сейчас (или сделайте заказ по телефону, если времени действительно не хватает).

Действия помогают думать. Даже если они не привели к желаемому результату, вы получили новую информацию и свежую перспективу. Вы пошли в магазин с намерением купить полезную еду, но опять остановились перед полкой с печеньками? Очень хорошо! Вы сделали первый шаг в контроле своего питания. Медленно выходите из кондитерского отдела и отправляйтесь в овощной.

5. Поменяйте антураж

Пусть изменение привычек станет для вас новой жизнью. Украсьте стол, за которым будете есть. Правила здорового питания требуют осмысленного подхода к приему пищи.

Вам должно быть приятно находиться за столом. Повесьте рядом зеркало. Исследования показывают, что это помогает есть аккуратнее и медленнее.

Замените большие тарелки на десертные. Нас с детства учили, что нужно съедать все, что лежит на блюде. Обманите свой организм. Маленькая порция в небольшой посуде кажется более сытной.

6. Не давайте себе голодать

Во-первых, плотно завтракайте. Примерно 70% суточного рациона нужно съедать в первой половине дня. От привычки наедаться на ночь можно избавиться очень быстро. Замените поздний ужин стаканом кефира. Вы не будете голодны, и сможете спокойно уснуть. При этом утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, и вам точно не захочется ограничиваться чашкой кофе.

Во-вторых, купите побольше овощей и фруктов, чтобы всегда под рукой был здоровый перекус. Пока в вашем рационе не появится полезная еда, организм не догадается, что при сильном голоде можно перебить аппетит не шоколадкой, а салатиком и кусочком отварного мяса. Если в зоне доступа есть яблоко и нет печеньки, у вас просто не будет выбора чем утолить легкий голод.

7. Расскажите всем, что перешли на правильное питание

Очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях, если близкие вас не поддерживают. В идеале, менять принципы питания нужно всей семьей. Но если такой возможности нет, попросите домашних хотя бы не угощать вас бутербродами, и избегайте совместных обедов.

Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только здоровую пищу. Сделайте их своими помощниками. Попросите вас останавливать, если вдруг заметят, что отступаете от принципов здорового питания.

8. Будьте активны

Мы много едим, когда нам скучно. Проводите свободное время интересно и с пользой для себя. Будьте активны, и тогда у вас все реже будет появляться желание развлечь себя чаем с тортиком.

9. Долой многозадачность

Исследования показывают, что когда мы смотрим телевизор, мы можем съесть на 71% больше. Также, перееданию способствуют перекусы за рулем и на ходу. Самое интересное, что организм не воспринимает их как прием пищи. После того, как вы в полдень съели шаурму на улице, вы придете домой, и с чистой совестью сядете за стол обедать вместе с семьей.

10. Продолжайте тренировки

Сначала будет тяжело. На формирование новой привычки нашему мозгу требуется не менее 21 дня. Не отступайте. Мозг создает новые соединения, только если вы тренируетесь.

Вы не превратитесь в прекрасную гимнастку за одну неделю, даже если с вами будет заниматься самый именитый тренер. Почему же вы думаете, что научиться правильно питаться можно всего за несколько дней?

Не опускайте руки, даже если сорвались. Только самоконтроль и длительные тренировки помогут мозгу сформировать новые привычки.

Кстати, воображаемые репетиции тоже дают результат! Представьте, как вы отказываетесь от бутерброда. Получилось? Теперь повторить этот подвиг в реальной жизни будет гораздо проще.

И последнее. Гордитесь собой! Обращайте внимание как меняется ваш вес и состояние кожи. Отметьте, что больше не испытываете гнетущее чувство вины за переедание. И помните, что благодаря правильному питанию, вы станете привлекательнее и проживете дольше.

Как перестать переедать (да, это возможно!) — Миксеры

Еда — одна из величайших радостей, которые мы, люди, испытываем каждый день. Это также необходимо для поддержания человеческой жизни. Однако есть пределы того, сколько еды действительно нужно нашему телу, чтобы оставаться энергичным и жизнерадостным. Если мы будем развлекаться за пределами этих ограничений, мы, вероятно, испытаем различные нежелательные побочные эффекты, такие как вялость после еды и набор веса.

Многие из нас, женщин, становятся жертвами переедания чаще, чем нам хотелось бы.Будь вы вопиющим переедом, которому все равно, что видят другие, или застенчивым переедом, который балуется в туалете или прачечной, пока никто не смотрит, многие другие такие же, как и вы. Нам, переедающим, нужно держаться вместе и как можно больше поддерживать друг друга. Узнать, как перестать переедать, становится намного проще, если вы понимаете, что миллионы женщин находятся в том же пути, что и вы.

Хотя есть много основных причин, по которым люди переедают, есть основные вещи, которые любой хронический переедатель может сделать, чтобы улучшить свое здоровье.Важно отметить, что мы, дамы, всегда должны любить и уважать свое тело таким, какое оно есть. Также важно не принимать нездоровые привычки за допустимые или даже достойные одобрения. Любовь к себе возможна, даже если мы работаем над самосовершенствованием.

Отказ от переедания — отличный способ обрести больший контроль над своей жизнью и благополучием. Хотя это сложно (особенно поначалу), вы сильнее, чем думаете, и результаты будут на вес золота (или Twinkies).Итак, давайте начнем это захватывающее путешествие и узнаем, как перестать переедать раз и навсегда, не так ли?

Общие признаки переедания

Прежде чем вы сможете победить врага, вам сначала нужно узнать, как распознать этого врага, верно? Итак, давайте поговорим о том, как определить, не едите ли вы слишком много еды каждый день. Переедание — это процесс потребления большего количества пищи, чем требуется вашему организму в качестве топлива. Другими словами, если вы потребляете больше калорий, чем расходует ваше тело, это означает, что вы переедаете.

Многих удивляет то, что переедание — это не только нездоровая пища. Хотя обработанные продукты и сладкие лакомства, как правило, более калорийны (и бедны питательными веществами), чем овощи, фрукты и другие полезные продукты, вполне возможно переедать здоровой пищей. Просто нечасто слышишь об этом, потому что люди не склонны наедаться салатами и яблоками. А вот упаковка мороженого — это совсем другое дело!

Итак, как вы можете узнать наверняка, переедаете ли вы или потребляете достаточно энергии, чтобы поддерживать потребности своего тела в энергии каждый день? Что ж, некоторые довольно узнаваемые признаки указывают на переедание.В их числе:

• Есть до тех пор, пока вы не насытитесь настолько, что вам станет неудобно (если вы когда-нибудь расстегивали джинсы после еды, вы знаете, на что это похоже!)
• Пропуск приема пищи, затем переедание из-за депривации
• Быстрое и неконтролируемое питание (это тоже признак переедания)
• Есть, даже когда вы не голодны (часто, чтобы свести к минимуму скуку, стресс или другие нежелательные чувства)
• Есть небольшое количество еды на глазах у других, но тайно есть большое количество еды, когда другие вас не видят (здесь в игру вступает тайный перекус!)
• Чувство вины или стыда после еды
• Неспособность замедлиться или остановиться после того, как вы начали есть
• Слишком много ограничений на еду

Если вы заметили в себе эти общие признаки переедания, не волнуйтесь, девочка! Мы здесь, чтобы помочь вам улучшить свое отношение к еде.Имейте в виду, что чувство вины или стыда часто контрпродуктивно и может привести вас к разрушительному циклу: чувство вины, переедание для комфорта, снова чувство вины, затем переедание для комфорта и т. Д.

Нет причин стыдиться того, что приходится бороться с чем-то, что миллионы других людей также пытаются преодолеть. Если бы мы попросили всех, кто время от времени переедает, поднять руки, вы бы увидели целую планету, полную поднятых ладоней!

Каковы побочные эффекты переедания?

Иногда переедание, вероятно, не имеет большого значения и не о чем беспокоиться.Если вы обычно хорошо питаетесь, но хотите немного побаловать себя в день рождения или другой особый случай, вы не должны стесняться своего решения.

Однако, если переедание является ежедневной или еженедельной частью вашей жизни, вероятно, пора пересмотреть свои привычки в еде. Компульсивное переедание может быть признаком серьезного расстройства пищевого поведения, а также может привести к нездоровым побочным эффектам. К ним относятся:

• Апноэ во сне
• Прибавка в весе
• Высокий холестерин
• Болезни сердца (и другие проблемы с сердцем)
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа

Это только физические побочные эффекты, которые может вызвать компульсивное переедание.Помимо этих физических состояний, хроническое переедание также может повлиять на наше социальное и эмоциональное благополучие. Мы заслуживаем лучшего, и научиться прекращать переедание — важный первый шаг к укреплению физического и эмоционального здоровья.

К счастью, мы можем восстановить свое здоровье, изучая и улучшая пищевые привычки. Мы рассмотрим проверенные временем предложения, как это сделать. Но сначала давайте разберемся, почему мы вообще переедаем. Что заставляет нас есть больше, даже если мы уже наелись? Как только мы поймем основную причину нашей потребности в чрезмерных развлечениях, нам будет легче изменить свои привычки в еде к лучшему.

Выяснение причин переедания

Причина, по которой вы склонны переедать, может полностью отличаться от причины, по которой переедает ваш сосед. Существует так много потенциальных триггеров компульсивного переедания, но вот несколько распространенных причин:

• Тяга к нездоровой пище. По большей части, все люди жаждут нездоровой пищи, когда они ее попробуют. Это потому, что употребление нездоровой пищи заставляет мозг выделять дофамин. Это дает нам чувство удовольствия, которое, к сожалению, весьма мимолетное.Кроме того, большая часть нездоровой пищи очень ароматна и специально разработана таким образом, чтобы ее вкус был как можно более вкусным. Наше тело учится жаждать вкуса, и это одна из причин, по которой мы продолжаем есть после того, как наелись. Пищевая зависимость — вполне реальная вещь, с которой сталкиваются многие люди.
• Дефицит питания. Знаете ли вы, что почти 10% американцев сейчас живут с дефицитом питательных веществ? В такой сытой стране эта лакомая информация может показаться весьма неожиданной.Однако это имеет смысл, если мы остановимся и задумаемся о том, сколько легкодоступных полуфабрикатов с низким содержанием питательных веществ. Наши тела знают, когда им не хватает важных питательных веществ, поэтому они включают сигналы голода, чтобы мы поели! Наши тела не пытаются нас саботировать; они просто хотят, чтобы мы потребляли питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья.
• Эмоциональное питание. Иногда кусок торта или миска с макаронами и сыром с горкой кажется именно тем, что нам нужно, когда нам грустно или мы в стрессе.Эти виды еды часто ассоциируются с комфортом, но эйфория, которую они вызывают, длится недолго. В конце концов, кусок пирога не может рассказать нам о наших проблемах, как хороший друг.
• Скука. Если вы склонны отказываться от картофельных чипсов, когда вам нечем заняться, скука может быть движущей силой ваших нездоровых пищевых привычек. Это одна из наиболее частых причин, по которой вы перекусываете больше, чем следует.
• Недосыпается. Хотя ваш сон и режим питания могут показаться совершенно не связанными друг с другом, они более взаимосвязаны, чем вы можете себе представить.Когда вы не высыпаетесь, производство гормонов в вашем организме нарушается, и вы с большей вероятностью испытываете повышенный голод. Кроме того, недосыпающие люди, как правило, хуже принимают решения, что объясняет, почему вам труднее сопротивляться тяге к еде, когда вы плохо выспались.
• Есть слишком мало калорий. Может показаться странным видеть «слишком мало калорий» в списке причин переедания. Однако, если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму для нормального функционирования, у вас гораздо больше шансов временами срываться и переедать.Это также известно как переедание. Если наша цель — похудеть, очень легко сократить слишком много калорий, но это может иметь неприятные последствия.
• Обезвоживание. Наш мозг умный, но иногда он сбивается с толку. Если мы не пьем достаточно воды, мы можем принять сигналы жажды за голод. Если бы мы на самом деле испытывали жажду, а не голод, мы могли бы есть весь день и по-прежнему чувствовать неудовлетворенность, пока не улучшим водный баланс.

Теперь, когда вы просмотрели этот список распространенных причин, по которым мы переедаем, можете ли вы определить свой триггер? Честно говоря, большинство из нас, вероятно, может выбрать из этого списка несколько вещей, которые заставляют нас потреблять слишком много еды.

Хорошая новость в том, что понимание причины нашего чрезмерного аппетита может дать нам силы. Это может помочь нам сделать первые шаги к преодолению нашей склонности к перееданию и выработке более здоровых пищевых привычек.

Когда обращаться за помощью

Вообще говоря, время от времени переедание плохо сказывается на нашей талии, но это то, о чем нам не нужно слишком беспокоиться. Однако если у нас началось расстройство пищевого поведения, пора обратиться за помощью. От переедания до голодания в попытке бороться с перееданием — существует множество нездоровых расстройств, которые потенциально могут развиться, когда мы теряем наши здоровые отношения с едой.

Вот несколько признаков того, что мы можем иметь дело с расстройством пищевого поведения:

• Постоянная одержимость едой
• Неустанно стремиться к снижению веса, даже если у нас нормальный вес
• Чередование длительных периодов перерыва в еде и переедания
• Искаженное изображение тела
• Соблюдение крайне ограниченного режима питания, из-за которого мы теряем контроль и переедаем
• Регулярное питание до точки дискомфорта и отказ от еды в соответствии с естественными сигналами голода нашего тела
• Очищение после каждого эпизода переедания
• Мы настолько одержимы диетой и похуданием, что отказываемся от занятий с друзьями и членами семьи
• Необычно сильный страх набрать вес, даже если у нас нормальный вес
• Признаки дефицита питательных веществ, такие как усталость, выпадение волос, нарушение режима сна, нерегулярные или пропущенные менструации и бледность кожи

Если мы видим на себе какие-либо из этих симптомов, пора обратиться к врачу.В этом нет ничего постыдного. Фактически, мы должны гордиться тем, что любили себя настолько, чтобы обращаться за помощью

Здоровые способы перестать переедать

Первый и самый важный шаг к победе над перееданием — осознание того, что это происходит. Раз вы здесь, значит, вы уже это сделали, поздравляю! Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, работайте над укреплением уверенности в себе и обдумывайте себя положительными аффирмациями. Позитивность придает силы и поможет вам в осознанном путешествии по еде.

Хорошо, мы заставили вас ждать достаточно долго, поэтому вот несколько простых советов, как перестать переедать.

Будьте внимательнее

Это звучит банально, но простая внимательность во время еды может помочь нам избежать переполнения живота. Внимательное питание — это практика фактического внимания к тому, что мы кладем в рот. Если вы поднимаете бровь и думаете: «Я почти уверен, что точно знаю, что кладу в рот в любой момент», — выслушайте нас. Когда вы в последний раз решали съесть всего несколько чипсов, а через некоторое время заметили, что съели половину пакета, даже не осознавая этого? Это бессмысленная еда в лучшем виде.

Бездумное переедание очень распространено в нашем обществе, и часто это происходит, когда мы садимся перекусить или съесть еду, одновременно занимаясь чем-то другим. Хотя вы можете аплодировать своим способностям к многозадачности, потому что вы можете полноценно поесть, одновременно готовя (э-э … «наблюдая») за научным проектом вашего ребенка или просматривая любимый сериал, но вы, вероятно, занимаетесь бездумным приемом пищи. А бездумное переедание почти всегда приводит к перееданию.

К счастью, есть простой способ избавиться от этой привычки.Просто уделяйте больше внимания, когда едите. Это называется осознанным приемом пищи. Не ешьте, когда смотрите телевизор, пишете электронные письма или делаете что-нибудь еще, что отвлекает ваше внимание от того, что вы кладете в рот. Найдите время, чтобы смаковать и пережевывать каждый кусочек. Вы обнаружите, что осознанное питание не только помогает вам избежать чрезмерного потребления, помогая понять, когда ваш аппетит был насыщен, но также позволяет вам действительно наслаждаться едой без чувства вины. Вы также будете есть меньше калорий, если будете есть осознанно.

В центре внимания питание

Если вашему организму не хватает питательных веществ из-за неправильного питания, ваш аппетит возрастет, потому что ваше тело хочет потреблять больше пищи для себя. Лучший способ уменьшить переедание из-за дефицита питательных веществ — сосредоточиться на здоровой и всесторонней диете.

Если в настоящее время у вас есть симптомы дефицита питательных веществ, вы можете начать принимать добавки с витаминами и минералами, в которых нуждается ваш организм. Hermulti — это поливитаминный продукт в виде порошка, который легко добавлять в воду.Он содержит важные питательные вещества, необходимые организму для оптимального функционирования, в том числе витамины D, C, K и E. Он также содержит фолиевую кислоту, магний, хром и многое другое. Когда ваше тело получает необходимые ему питательные вещества из здоровой пищи и добавок, у него меньше шансов усилить сигналы голода, потому что он лишен питательных веществ.

Получайте достаточно здоровых жиров, белков и клетчатки

Один из самых распространенных мифов о еде состоит в том, что жир — это «плохо», и его следует избегать любой ценой.Однако, наряду с белком и клетчаткой, полезные жиры очень питательны и сытны. Вот почему важно включать его в свой рацион, если вы боретесь с перееданием. Здоровые источники жира включают авокадо, цельные яйца, семена чиа, орехи и жирную рыбу.

Продукты, богатые белком, включают кефир и йогурты с высоким содержанием белка, бобы, рыбу, птицу, орехи и семена. Хорошие источники клетчатки: овес и овсяные отруби, овощи (особенно сладкий картофель и листовая зелень), бобы и чечевица, цельные фрукты и цельнозерновые продукты.Мы знаем, что иногда бывает трудно получить все эти полезные продукты, и, если вы похожи на многих других женщин, вам может быть трудно потреблять достаточное количество овощей и зелени. Вот почему мы создали Hergreens; простой способ получать полную порцию зелени каждый день.

Возьмите под контроль тягу

Тяга может возникнуть неожиданно и подавить наши самые сильные желания избежать переедания. Если вы часто занимаетесь закусками, даже когда не голодны по-настоящему, вы, вероятно, имеете дело с тягой.HerCrave — безопасный и эффективный продукт, разработанный для решения именно этой проблемы. Он содержит Slendesta®, ингредиент, который, как известно, повышает чувство сытости и снижает тягу к еде.

Обратитесь к диетологу

Если вы переедаете, дипломированный диетолог может предоставить вам инструменты, необходимые для правильного питания вашего тела и лучшего выбора продуктов питания. В зависимости от рекомендаций диетолога вы можете изучить полезные диетические приемы, такие как интуитивное питание и отказ от продуктов, вызывающих раздражение.

Приготовь хотя бы одну еду Правило

Хотя слишком большое количество правил питания может вызвать у вас чувство обездоленности и привести к учащению эпизодов переедания, одно или два правила питания могут помочь вам избежать переедания.Ваше правило питания может быть любым, от «Я никогда не буду есть, пока смотрю телевизор» или «Я всегда выпиваю стакан воды перед едой». Просто выберите то, что будет наиболее эффективным и поможет вам более эффективно управлять приемом пищи.

Начните путь к более осознанному питанию

Сегодня отличный день, чтобы начать есть более осознанно. Здесь, в Mixhers, мы будем рады стать частью вашего путешествия. Ищете ли вы помощь с пристрастием или потребностями в питании, мы уверены, что наши тщательно разработанные продукты могут помочь.Зайдите сегодня и узнайте, какой продукт поможет вам навсегда избавиться от переедания.

5 советов по прекращению переедания — Кливлендская клиника

Может быть, вы празднуете день рождения вашей племянницы 6 ^-го или пончики на утреннем собрании персонала. Или вы приготовили двойную партию своего любимого запеченного в духовке мак-н-сыра для тихого ужина дома, расслабившись после тяжелого дня. Посмотрим правде в глаза — жизнь полна возможностей съесть больше, чем следует.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Конечно, переедание — не проблема, если это всего лишь раз в синюю луну. Но если дни переедания превратятся в недели, а это станет привычкой, ваше здоровье может пострадать. Так как же обуздать себя и взять под контроль?

Чтобы разорвать порочный круг переедания, необходимы сосредоточенность и целеустремленность, но польза того стоит, говорит психолог Сьюзан Альберс, психолог.

«Это очень важно, когда вы думаете о своем здоровье, благополучии и качестве жизни», — говорит д-р Альберс.

«Люди часто говорят о том, что они плохо себя чувствуют, когда переедают», — отмечает она. «Их энергия ниже. Они беспокоятся о наборе веса и лишают себя возможности заниматься чем-то с другими, потому что беспокоятся о переедании ».

Переедание, или бездумное переедание, имеет несколько триггеров.- говорит Альберс.

Стресс, негативные мысли, депрессия или даже присутствие вашей любимой еды могут побудить вас переборщить. Но какова бы ни была причина, результат один — вы не обращаете внимания на свое тело.

С каждым триггером вы каким-то образом не слышите и не распознаете свой уровень голода. Ваш разум продолжает говорить «еще», потому что еда вкусная или вы отключены. Вы не обращаете внимания на то, когда насытились.

В большинстве случаев да, можете, доктор.- говорит Альберс.

Чтобы настроиться на успех, всегда сосредотачивайтесь на том, что вы едите и что это заставляет вас чувствовать.

Скорее всего, вам придется внести и другие изменения. Это может означать, что вы будете есть за столом, а не перед телевизором, и не есть слишком быстро.

«Мы ведем внутреннее перетягивание каната, отказываясь от старых привычек», — говорит она. «Но когда мы развиваем новые привычки, иногда легче полностью изменить наше поведение».

Принятие этих пяти привычек, по ее словам, поможет вам избежать переедания.

1. Сядьте, когда поедите. Когда вы стоите или ходите, вам легче отвлечься и забыть о том, что вы едите.
2. Не выполняйте одновременно несколько задач. Например, не работайте за столом во время еды.
3. Наслаждайтесь едой. Обратите внимание на его вкус, консистенцию и запах. Активно решайте, нравится вам это или вы едите только потому, что он есть.
4. Не торопитесь. Жуйте медленно. Положите вилку между укусами.Снижение темпа снижает вероятность переедания.
5. Проверьте свой голод. Намеренно несколько раз во время еды проверяйте, голодны ли вы, чтобы определить, когда вы насытились.

Кроме того, высыпайтесь и избегайте обезвоживания. Оба помогут контролировать ваши муки голода.

Если время от времени вы ошибаетесь, не волнуйтесь. Один эпизод переедания не помешает вашему прогрессу.

«Если вы будете строги к себе, вы почувствуете себя плохо и начнете есть. Вместо этого будьте снисходительны », — говорит д-р Альберс. «Осознайте, что у вас есть еще одна возможность — завтра будет еще один день, чтобы начать все заново».

Попытайтесь определить привычки, которые помешали вашим усилиям. И не позволяйте им вести вас к саботажу. Вспомните, почему вы едите, и сосредоточьтесь на своем голоде и чувстве сытости.

Однако, если вы чувствуете, что застряли или не можете контролировать свое переедание, попросите о помощи, доктор.Альберс советует.

«В таком случае проконсультируйтесь с лечащим врачом или психологом. Это может быть серьезная проблема со здоровьем », — говорит она.

Как перестать переедать по выходным — Клиника Кливленда

Вы хорошо относитесь к здоровому питанию в течение недели, но по выходным? Ну это уже другая история.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Неделя часто приносит стресс и строгую диету. Тогда выходные сигнализируют о расслаблении. Люди часто ассоциируют прием пищи и еду со снятием стресса », — говорит диетолог Лорен Салливан, доктор медицинских наук.

Но у нее есть противоядие от переедания по выходным. Всю неделю следуйте ее советам по здоровому питанию.

Почему я так много ем по выходным?

Есть много причин, по которым люди слишком много едят и пьют по выходным.И что интересно, Салливан говорит, что часто виновата диета.

«Люди настолько приспосабливаются к установленному графику, как они едят в течение недели, что это дает им воспринимаемую свободу в выходные дни есть все, что они хотят, — говорит она. «Некоторые люди называют их« мошенническими днями ». Другие говорят:« У меня выходной, поэтому мне не нужно об этом думать ». Это снимает напряжение».

Шесть способов перестать переедать на выходных

Салливан говорит, что это миф о том, что нужно есть как птица, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и вес.Вместо этого воспользуйтесь этими шестью привычками, чтобы превратиться в воина, который ест на выходных.

1. Скажите «нет» читмилу

Нет читмилов? Скажи, что это не так. Но прежде чем вы закроете окно браузера, Салливан говорит, что речь идет больше о постоянном питании, чем о запрете определенных продуктов.

«Читмилы вредны для организма. Они могут привести к перееданию по выходным и перееданию, что вредно для здоровья. Люди, которые переедают, могут физически вздуться и почувствовать себя плохо. У них также могут развиться расстройства пищевого поведения », — объясняет Салливан.«Когда вы становитесь навязчивыми к строгости в течение недели, это настраивает вас на всеобщее наказание, что вредно для вашего тела или психического состояния».

Вашему организму также трудно перерабатывать слишком много калорий одновременно. Вместо этого тело хранит их. «Таким образом, вы переходите от этих периодов, когда ваше тело получает то, что ему нужно, и имеет постоянный метаболизм, к режиму накопления, и именно так люди набирают вес».

Решение? Ешьте небольшое угощение, если хотите, в течение недели.Тогда у вас будет меньше шансов переборщить по выходным.

2. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это не столько быстро, сколько возможно, а, скорее, замедление и наслаждение приятной атмосферой, которую дает вам еда.

«У вас слюнки текут, потому что вы чувствуете запах чего-то, что возвращает вас в детство, или вы едите то, что имеет прекрасное ощущение во рту. Смягчение вкусов и превращение еды в событие позволяет вам распознать сытость и прекратить есть, когда ваше тело насытится, — говорит Салливан.

«Так возьми этот кусок ватрушки. Когда вам действительно понравятся эти первые несколько укусов, вы можете обнаружить, что вам не нужно есть целиком ».

Внимательное питание также означает планирование наперед. «Если вы знаете, что собираетесь поужинать более экстравагантно, возможно, перекусите более легким обедом или увеличьте активность в течение дня. Или посмотрите меню перед тем, как пойти в ресторан, чтобы понять, что вы хотите. Осознание своего выбора означает, что получение дополнительных 300 калорий в день не изменит и не нарушит вашу диету.”

3. Будьте последовательны

Когда дело доходит до набора веса, важно не только то, что вы едите, но и то, насколько регулярно вы едите. «Люди склонны откладывать все свои калории на ночь, поэтому в течение дня они ничего не едят. К тому времени, когда наступает обед, они уже голодают. Но тело не может есть сознательно, потому что ему просто нужна еда, — говорит Салливан. «Ты настолько голоден физически, что переедал пищу, которую не позволял себе есть в течение дня».

Вместо этого начните свой день с хорошо сбалансированного завтрака и не пропускайте приемы пищи.Последовательность дает вам больше самоконтроля в выборе еды и в нужный момент.

4. Заведите дневник питания

Не стоит недооценивать силу визуального образа. «У меня был клиент, который прибавил в весе за последний год и поклялся, что ели все так же. Когда они начали регистрировать свою еду, мы увидели, что они добавили новый режим ночных перекусов. Если вы видите это, вы можете это изменить ».

5. Примите здоровые привычки

Салливан рекомендует включить в свою жизнь здоровые привычки.«В одном исследовании сравнивали родителей, которые пили напитки с сахаром, и тех, кто этого не делал. Родители, которые пили сладкие напитки, были гораздо чаще страдали ожирением, как и их дети младшего школьного возраста. И около 70 или 80% людей, страдающих ожирением в детстве, будут иметь ожирение во взрослом возрасте », — сообщает она. «Один из основных способов предотвратить это — избегать лишних калорий из-за сахара».

По словам Салливана, отличной здоровой привычкой к перекусам и обедам является употребление 5 порций овощей и / или фруктов в день.Это поможет вам почувствовать себя сытым на громоздких низкокалорийных продуктах.

Упражнения — еще одна полезная привычка. «Но не делайте этого, чтобы сжигать съеденные калории. Сделайте это, чтобы сохранить здоровье ».

6. Притормозить

Когда вы едите, ваш мозг и желудок разговаривают, но это может занять некоторое время. «Вашему мозгу требуется от 20 до 25 минут, чтобы дать вам чувство сытости, а вашему желудку — вздуться. Когда вы едите слишком быстро, вы не замечаете сытости перед перееданием.”

Чтобы увидеть этот процесс в действии, остановитесь на Дне благодарения. «Люди съедают целую тарелку за 10 минут, а затем получают вторую порцию, потому что еще не чувствуют себя сытыми. Затем они съедают кусок пирога, и внезапно наступает пищевая кома ».

В конечном счете, по словам Салливана, важно освободиться от устаревших правил питания. Не бывает «плохих» продуктов, поэтому ешьте их в умеренных количествах, когда поднимается настроение — даже в будние дни. Еда может быть как топливом, так и развлечением, и ключевым моментом является соблюдение своих привычек в еде в течение недели.

Свобода питания дает вам больше выбора и меньше причин для перекуса на выходных. «Если вы все еще чувствуете позывы или принуждение к еде, возможно, у вас компульсивное переедание, с которым вам может помочь поведенческий психолог или врач. Но часто нужно настроить себя на то, чтобы быть здоровым и не переусердствовать. Нет ничего запретного, если вы внимательно относитесь к тому, что делаете ».

Как перестать переедать (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Магистр питания, Университет Теннесси, Ноксвилл

Соавторы: 51

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 227,775

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Если вы хотите перестать переедать, постарайтесь есть меньшие порции для каждого приема пищи, используя меньшие тарелки и убирая сервировочные тарелки со стола, как только вы начнете есть. Вы также можете попробовать выпить стакан воды перед едой, чтобы почувствовать себя более сытым. Точно так же никогда не пропускайте приемы пищи, иначе вы можете стать чрезмерно голодным и подвергнуться большему риску переедания.Когда вы едите, дайте себе полные 20-30 минут, чтобы закончить его, так как вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он полон. Вы также должны прекратить есть, когда почувствуете удовлетворение, даже если знаете, что можете съесть больше. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по диетическому питанию, например, как бороться с эмоциональным перееданием, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Как перестать переедать

Не можете перестать переедать? он же на американских горках диеты-разгул из ада?

Понятно, гурл.

Переедание было моим заклятым врагом ГОДЫ.

Я буквально выкапывал пищу из мусора — после того, как выбрасывал ее раньше, потому что я не «доверял себе» находиться рядом с определенными продуктами, не обжираясь.

Пока я, наконец, не понял первопричины моего переедания (к которым я вернусь через мгновение), Я провел большую часть своего времени, чередуя периоды «быть хорошим» или успешно «контролировать себя». еда

… с последующими интенсивными приступами «потери контроля» над едой.

Я регулярно оказывался по колено в покрытом шоколадом чем бы то ни было, черт возьми, клянусь, что с завтрашнего дня вернусь в фургон навсегда. .

В то время для меня было обычным делом наполняться и болеть от еды, что Я едва мог встать с дивана … не говоря уже о том, чтобы гулять с друзьями, быть продуктивным на работе, надевать настоящие штаны, пр.

Я был «низкопробным» перееданием и пробовал всего, что можно было остановить, — от групп из 12 шагов до программ «пищевой зависимости» … Я даже пробыл 45-дневную стационарную реабилитацию от расстройства переедания … только для того, чтобы найти Я снова выпиваю лицо через пару дней после освобождения.

По большей части, все различные программы, которые я пытался остановить переедание, предполагали, что переедание было самодостаточным психологическим дефектом — результатом «духовной болезни», или дурной привычки, или, возможно, какого-то детства. травма.

Другими словами, все они предположили, что если бы я мог просто исправить лежащие в основе эмоциональные проблемы, которые «запускали» запои, я был бы исцелен.

Делая все, что в моих силах, чтобы «взять под контроль» эту проблему, я ходил на терапию, я ходил в церковь, я вел дневник, я мирился с мамой … и в течение многих лет, я просто не мог перестать переедать.

Только спустя годы моего пути к исцелению кто-то наконец предположил, что, возможно, мое переедание было не , а просто реакцией на тяжелые эмоции или «неврологический мусор» в моем мозгу…

возможно, мои переедания были естественной реакцией на бесчисленные годы диета и чувство лишили еды в результате бесчисленных попыток контроля веса на протяжении всей моей жизни.

Основная причина переедания

Несмотря на огромные усилия диетической индустрии по подавлению исследований, которые предполагают, что «диеты не работают», в научной литературе широко подтверждается, что переедание — это первичный симптом диеты ( то есть попытки еды и контроля веса).

Если вы хотите прочитать страницы и страницы исследований, подтверждающих это утверждение — это займет у вас время, — но я бы начал со ссылки на литературу, собранную Эвелин Трибол и Элис Реш, диетологами, написавшими книгу, Интуитивное питание (о котором я расскажу позже в этом посте),

, а также книгу Линды Бэкон « Health at Every Size », в которой анализируются результаты исследований, посвященных годам, наиболее частым симптомам и результатам диеты и снижения веса.Еще больше будет о «Здоровье любого размера».

Это все, чтобы сказать — попытка контролировать переедания путем ограничения еды ухудшает переедание . Вы не можете остановить переедания с помощью самого поведения, которое их вызывает … и они на 100% вызваны диетой, ограничениями в еде и другими попытками еды или контроля веса.

Термины «переедание» и «эмоциональное переедание» часто используются взаимозаменяемо, хотя на самом деле они очень разных форм поведения, и к ним нужно относиться по-разному.

Поскольку вы не можете решить проблему, которую не полностью понимаете, давайте начнем с определения этих терминов, чтобы мы все могли убедиться, что мы говорим об одном и том же.

Я даю свои определения «переедания» и «эмоционального переедания» более подробно в этой бесплатной серии видео … но вот краткое содержание:

Что такое «переедание»?

Теперь я понимаю, что переедание — это просто и понятно, реакция на лишения, связанные с едой.

Другими словами,

1. он ест, потому что у вас не было куска хлеба в течение 3 недель и вы не можете сдерживаться ни на секунду дольше (то есть биологический инстинкт избавиться от ограничений в еде — он же «отстой» -вагонед »)
2. или он ест, потому что вы уже напортачили, так что «с таким же успехом» можно закончить сумку и начать завтра (он же «последний ужин»).

Этот тип питания также может быть вызван нездоровым отношением к еде и весу — так называемым «диетическим менталитетом».”

Например, люди, которые чувствуют себя виноватыми или опасающимися по поводу употребления определенных продуктов, с гораздо большей вероятностью будут переедать или чувствовать себя «неконтролируемыми», поскольку они осуждают, анализируют или критикуют свой выбор в отношении еды.

Все это говорит о том, что переедание — это НЕ автономное или автономное поведение — это просто одна часть — вторая часть — цикла диета-выпивка .

Таким образом, попытки «самоконтроля» вокруг еды не только непродуктивны в управлении перееданием, но на самом деле могут быть основным фактором риска для переедания и переедания Расстройство пищевого поведения (КРОВАТЬ).Подробнее об этом здесь.

«Эмоциональное переедание», с другой стороны, означает еду для эмоционального удовольствия или для того, чтобы успокоить неприятных ощущений.

«Нормальный» едок может время от времени есть эмоционально, но, скорее всего, будет это делать гораздо реже , чем те, кто придерживается диеты и ограничивает пищу, по причинам, которые я объясняю здесь.

При этом

реальность такова… большинство люди едят эмоционально иногда …

Как говорит моя подруга Венди Шанкар,

«Есть только 6 человек, которые едят пищу как топливо, и ничего больше… и все шестеро — кенийские марафонцы».

Разница между человеком, у которого есть миска мороженого после тяжелого дня, и человеком, который слетает с ручки в недельном запое…

— пытались ли они с самого начала «контролировать» свою пищу и вес — борются ли они с диетическим менталитетом вокруг этого опыта.

Люди, которые эмоционально не привязаны к тому, чтобы «быть хорошими» в еде, то есть люди, которые не ездят на «повозке» с едой, не «упадут с повозки», когда они эмоционально едят. Люди, сидящие на диете, будут… и «падение с повозки» ВСЕГДА интенсивнее, чем простая миска мороженого, чтобы успокоить себя.

Дополнительно…

Вопреки расхожему мнению — совершенно бесполезно (и на самом деле довольно проблематично) определять выпивку по объему или составляет еды. Подробнее об этом в моей серии видео.

Гораздо полезнее определять переедания по их мотивации … по тому, что на самом деле * вызывает * поведение, а не по некоторой произвольной сумме «это-не-нормально».

В конечном счете, , есть большая разница между реакцией на депривацию (также известный как переедание) и едой на День Благодарения, потому что картофельное пюре вашей мамы УДИВИТЕЛЬНОЕ.

Звучит как семантика, но очень важно помнить —

Как и «эмоциональное переедание», иногда полное насыщение — это нормальная часть жизни. Ограничение выбора продуктов питания, а затем бунт против этих ограничений, когда вы больше не можете этого выносить. не должно быть.

Поскольку «диета» превратилась в четырехбуквенное слово в оздоровительной индустрии, многие из моих клиентов не осознают, что сидят на диете, если они не участвуют в программе Weight Watchers, Atkins или какой-либо старой школьной «программе» похудания. .

Однако реальность такова, что любой, кто определяет себя как «переедание», почти наверняка соблюдает диету или, по крайней мере, борется с диетическим менталитетом . Подробнее об этом здесь.

Если вы боретесь с перееданием или чрезмерной «потерей контроля» над едой — вы, по определению, в первую очередь пытаетесь контролировать свою пищу.

В конце концов, ты не можешь упасть с фургона, в котором тебя нет. Подробнее об этом здесь.

Существует несколько определений диеты , которые чаще всего приводят к перееданию:

• Диета может включать любую попытку ограничить или ограничить потребление пищи с целью похудания (или «контроля» веса )

Другими словами, диета может включать что угодно от:

1. ограничение определенных видов продуктов питания,
2. или некие — это продуктов питания,
3. или ограничение определенных приемов пищи моделей поведения

… для похудания или контроля веса.

Если вашей целью является снижение веса, контроль веса или управление весом, то вы наверняка «сидите на диете».

• «Диета» может также означать ЛЮБОЕ ограничение в пище, к которому вы чувствуете эмоциональную привязанность (будь то потеря веса, «здоровье» или любая другая возможная причина).

Например, ограничение употребления молочных продуктов или глютена из-за аллергии не обязательно приведет к перееданию само по себе

… но если вы чувствуете, что эмоционально привязаны к «правильному» следованию этой инструкции,

, если ваша самооценка или чувство эмоциональной безопасности зависят от того, что вы «придерживаетесь» вашего конкретного определения «здоровья»,

вы, вероятно, обнаружите, что «падаете с повозки», как и при любой диете для контроля веса.

Хотя физическая диета или ограничения в отношении еды являются основной причиной переедания , требуется нечто большее, чем просто отмена подписки Weight Watchers, чтобы избавить ваш разум от токсичных представлений о питании , связанных с едой, на годы (и, возможно, десятилетия) — которые также могут вызвать переедание.

Когда вы начнете обращать внимание, вы можете быть удивлены осуждением вашего выбора еды или страхом вы по поводу определенных продуктов.Вы можете ходить, боясь набрать вес или съесть «слишком много», и все это может быть столь же возбуждающим, как и сама диета.

Другими словами — страх, стыд и осуждение вашего выбора пищи может само по себе вызвать переедание.

Когда мы оцениваем конкретное пищевое поведение как «нехорошее», мы подсознательно посылаем себе сообщение о том, что еда должна быть ограничена в будущем , тем самым отправляя нас обратно в «режим последнего ужина» вокруг еды (т.е. переедание).

В конечном счете, единственный способ остановить переедание — это * по-настоящему * отказаться от диеты … что не всегда легко в культуре, которая постоянно говорит вам, что счастье вашей жизни зависит от того, как вы едите (и смотрите) определенным образом.

Обычно возникает страх.

Большинство моих клиентов спрашивают,

«Но если я перестану сидеть на диете, я буду просто съесть и съесть и съесть НАВСЕГДА!» «Я никогда не перестану набирать вес, а умпа лумпа выскочит из моего туалета и убьет меня!»

Не говоря уже о том, что этот страх — Fatphobia — вероятно, является настоящим корнем вашей одержимости едой, и уж точно не , а помогает вам оправиться от переедания,

давайте кратко рассмотрим реальность ситуации:

Диета заставляет нас чувствовать, что в мире нет еды, которая могла бы нас удовлетворить — , но на самом деле, когда мы не постоянно лишая себя еды, мы обнаруживаем, что мы , по сути, сытно.

На насыщение влияет несколько факторов, в том числе ваша история соблюдения диеты, ваш нынешний менталитет , , а также текущее состояние вашего веса относительно вашего естественного заданного веса .

Ваш заданный вес — это вес, который вы естественным образом получите после того, как вы отпустите диеты и поедите в соответствии с вашими телами естественных сигналов голода.

Этот вес будет разным для всех — в зависимости от генетики, окружающей среды, гормонов и других факторов.

Каким бы ни был ваш заданный вес — где бы вы ни «приземлились», у вас здоровые отношения с едой, — это, по определению, идеальный «здоровый» вес для ВАС.

По этому поводу ниже приведены несколько основных советов, которые помогут вам перейти от цикла диеты и переедания к «нормальному», биологически адаптированному питанию.

Восстановление диеты обычно начинается с практики «интуитивного питания» или прислушивания к собственным биологическим сигналам голода для получения информации о том, что есть, вместо внешних планов диеты и т. Д.

Когда вы настраиваетесь и слушаете, ваше тело точно знает, , что ему нужно есть в любой момент времени — вам просто нужно начать уважать и доверять этим сигналам, а хороший тренер по интуитивному питанию должен помогать вам в достижении этого.

Подробнее об интуитивном питании здесь.

Прислушиваясь к сигналам голода своего тела, чтобы получить информацию о том, что поесть, очень полезно убедиться, что вы получаете достаточно еды ,

будьте осторожны, чтобы не попасть в ловушку «диеты голода и сытости », которая, как и любая другая диета на планете, приведет к обратным результатам.

В конце концов, правила и ограничения в отношении еды — это настоящих врагов, когда дело доходит до восстановления после переедания, и практика «интуитивного питания» может зайти так далеко, только если вы все еще боретесь с диетическим менталитетом. .

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни (например, занимаются спортом, едят овощи и т. Д.) — , не беспокоясь и не сосредотачиваясь на весе — со значительно большей вероятностью сохранят этого поведения, связанного со здоровьем, с течением времени.

Кроме того, у людей, которые придерживаются здорового образа жизни с нейтральным весом , улучшаются показатели здоровья (например, артериальное давление, уровень сахара в крови, здоровье сердечно-сосудистой системы)

… а также значительно лучшие результаты психического здоровья , особенно в отношении еды и образа тела.

Поскольку практически нет доказательств в пользу принудительной «потери веса» или диетических вмешательств — , потому что они редко бывают устойчивыми, и часто приводят к увеличению веса с течением времени,

возрастает поддержка подхода к здоровью, «не зависящего от веса»: устойчивость и долгосрочные результаты для здоровья являются причиной отказа от весов и сосредоточены на заботе о своем теле.

Я бы сказал, что стремление к здоровью и питанию с учетом нейтрального веса является критическим для безопасности любого, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или любого вида переедания.

Отказ от «цели» похудания и стремление к реальному здоровью, может оказаться сложной задачей в культуре, которая регулярно клеймит людей из-за их размера.

Нас постоянно кормят сообщениями о том, что мы достойны или любимы только в тонких телах, и это может вызвать каскадный эффект на нашу пищу:

Телесный стыд → Диета (и / или диетическое мышление) → Обжорство

Конечно, переедание часто приводит к еще телесному стыду, еще … и цикл продолжается бесконечно.

В то время как многие не решаются работать над образом тела, полагая, что ненависть к себе каким-то образом «подталкивает» их к худобе,

по правде говоря, ОЧЕНЬ сложно преодолеть цикличность диеты и переедания (и переедания в целом), не выполняя значительную работу по принятию тела сразу же.

Чем раньше вы поработаете, чтобы принять тело, которое у вас есть , тем скорее вы сможете по-настоящему отказаться от диеты и поесть «нормально» в соответствии с вашими биологическими сигналами голода.

Работайте с тренером, найдите группу поддержки бодипозитива или принятия тела, делайте то, что вам нужно делать, чтобы помнить:

В конце дня переедание — это реакция на диету или другие попытки «контролировать» еду и вес.

Вы можете думать об этом как о луке и стрелах:

Чем дальше назад вы натянете лук и стрелу (также известный как диета), тем дальше этот лук полетит в обратном направлении, как только вы его отпустите. Подробнее об этом здесь.

Если вы хотите излечить свое переедание по-настоящему, вам придется перестать напрягать свое тело с помощью диеты и других попыток «контролировать» еду или вес и заново научиться уважать и уважать свое тело естественные инстинкты вокруг еды.

Это также будет означать научиться уважать и уважать свое тело натуральный размер , который у всех разный.

Пьянство и переедание ресурсов восстановления

Чтобы узнать больше о том, как отказаться от переедания, не придерживаясь диеты, не забудьте посмотреть серию бесплатных обучающих видео на StopFightingFood.com.

Вы также можете ознакомиться с моим бесплатным руководством, «Как не есть торт… очень быстро, стоя, когда никто не смотрит» , заполнив форму вверху этой страницы.

Напоследок, если этот пост был полезен для вас, поделитесь, пожалуйста! Вы можете поделиться этим постом прямо в Facebook, нажав здесь. Очень просто.

Как перестать переедать на карантине

Быть застрявшим дома без работы (или большого количества удаленной работы), без социальной активности, без свиданий или вечеринок — это рецепт набора веса. Тревога высока, графики нестандартные, и многие люди готовят и пекут, чтобы чем-то заняться. Это почти хуже, чем недели между Днем Благодарения и Новым годом.

«Когда за вашей дверью бушует пандемия, естественно обратиться к источникам комфорта», — говорит Келли Нол, RDN, зарегистрированный диетолог в системе здравоохранения Генри Форда. «Многие люди обращаются к еде, чтобы справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс и грусть».

Коронавирус 15

Переедание во время глобальной пандемии имеет смысл. COVID-19 не только разрушил всякое чувство рутины, многие американцы накопили запасы нескоропортящихся продуктов, чтобы избежать частых походов в продуктовый магазин.К сожалению, многие из этих продуктов являются одними из худших для нашей талии.

Сходятся другие факторы, которые направляют людей прямо в их кладовые и холодильники, в том числе:

• Напряжение
• Скука
• Беспокойство
• Печаль

Что еще хуже, люди одиноки. «FaceTime и Zoom — это здорово, но они плохая замена личному общению», — говорит Нол. Мы не можем пойти в торговый центр. Мы не можем ходить в церковь. Мы не можем смотреть кино в кинотеатре.Мы не можем выйти и сделать что-нибудь, кроме как купить продукты и лекарства. Даже основные работники заняты только в рабочее время.

Поводья переедания

Справиться с перееданием может быть сложно. Вы не хотите чувствовать себя так, будто лишаете себя во время глобальной пандемии, но вы действительно хотите питаться таким образом, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Несколько способов достичь этой конечной цели:

1. Создайте структурированный распорядок: Если вы не собираетесь в офис или больше не работаете, может быть сложно следить за временем.«Попытка придерживаться расписания, даже если вы не работаете, может помочь вам лучше управлять приемами пищи», — говорит Ноль. Поэтому вместо того, чтобы брать закуски каждый раз, проходя мимо кухни, планируйте время приема пищи на завтрак, обед и ужин и придерживайтесь его.
2. Snack smart: Можно перекусить между приемами пищи, но не отполируйте большой пакет чипсов или пинту мороженого. Вместо этого разделите на порции разумное количество полезных блюд, таких как попкорн, крендели или домашние чипсы из капусты. Выложите их в миску или тарелку и сядьте за стол, чтобы поесть.
3. Проведите инвентаризацию своей кухни: Убедитесь, что на кухне есть много продуктов, повышающих иммунитет, и очистите холодильник и шкафы от нездоровой пищи. Если у вас нет под рукой нездоровой пищи, вы, скорее всего, перейдете на более здоровую пищу. Во время пандемии особенно важно есть питательные продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами, борющимися с болезнями. Старайтесь есть разнообразные яркие продукты, такие как листовая зелень, ягоды, сладкий картофель, лук и чеснок.
4. Планируйте наперед: Одним из ключевых препятствий на пути к здоровому питанию для многих людей является подготовка, поэтому постарайтесь не мешать этому в определенный день недели. Покупайте фрукты и овощи, мойте, очищайте и мелко нарежьте их, чтобы у вас был запас здоровой пищи наготове.
5. Ешьте с другом или любимым человеком: Благодаря круглосуточному циклу новостей многие люди едят в гостиной, а новости включены. «Постарайтесь создать священное место для еды — отдельно от развлечений или работы», — говорит Нол.«Вы хотите сосредоточиться на том, что вы делаете, и на еде, которую едите». Еще лучше поесть с близкими и членами семьи. Не могут быть вместе в одной комнате? Вы можете настроить свой компьютер или телефон и вместе поесть с помощью FaceTime или Zoom.

Здоровое питание во время пандемии COVID-19

В некотором смысле, если вы не можете пообедать в ресторанах, вам будет легче питаться здоровой пищей. Еда, приготовленная вне дома, обычно не так полезна, как домашняя. Кроме того, если у вас есть больше свободного времени, вы можете сосредоточиться на сборе полезных рецептов, изучении различных видов кухни и более частых тренировках.

«Если ваши эмоции берут верх, и вы обращаетесь к еде, чтобы утешиться, сделайте шаг назад и обратите внимание на свои триггеры», — предлагает Ноль. Чтобы обуздать негативное поведение, задайте себе несколько ключевых вопросов:

• Что заставляет вас переедать?
• Как лучше снабдить кухню, чтобы не попасть в диетические ловушки?
• Что вы можете сделать, чтобы установить более здоровый режим питания?
• Какие виды поддержки вам доступны?

«Это непростое время ни для кого.Бороться — это нормально. Но также важно понимать, что вы не одиноки. Получение необходимой помощи всегда у вас под рукой », — говорит Ноль. Многие терапевты и диетологи предлагают онлайн-поддержку. Некоммерческие организации, включая Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения, могут связать вас с соответствующими ресурсами.

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы. Чтобы найти врача или зарегистрированного диетолога в Генри Форде, посетите Генрифорд.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Келли Нол — зарегистрированный диетолог Центра укрепления здоровья и профилактики заболеваний Генри Форда.

Как перестать переедать здоровым образом (Пошаговое руководство)

Большинство из нас могло бы сказать, что иногда мы были виноваты в переедании. Особые праздники, такие как Рождество, День Благодарения или просто день рождения, являются прекрасным поводом для того, чтобы немного потакать, даже когда мы говорим себе: «Мне нужно перестать переедать.Однако, если вы обнаружите, что переедаете ежедневно или еженедельно, это может нанести ущерб как вашему психическому, так и физическому здоровью. В таком случае, возможно, пришло время узнать, как перестать переедать здоровым способом.

Переедание можно определить как потребление большего количества пищи, чем ваше тело может с комфортом справиться за один присест, или потребление большего количества калорий, чем необходимо организму для оптимального повседневного функционирования. Однако это также может означать слишком частые перекусы между приемами пищи или большой ужин, когда вы уже слишком много съели на обед.

В общем, переедание означает, что вы будете чувствовать вздутие живота и, вероятно, будете страдать от симптомов пищеварения, таких как газы или спазмы. В конечном итоге переедание приведет к увеличению веса и другим негативным побочным эффектам. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избежать переедания и почувствовать себя лучше.

Что вызывает переедание?

Чтобы понять, как перестать переедать, нужно выяснить, почему вы переедаете, прежде чем пытаться изменить свои привычки в еде. Для этого есть бесконечное количество причин, но вот некоторые из наиболее распространенных.

Усталость

Мы часто воспринимаем еду как «забери меня», поэтому мы больше склонны тянуться к чему-нибудь сладкому или богатому углеводами, когда чувствуем усталость. Обычно это происходит во второй половине дня, когда мы чувствуем «спад» в нашей энергии и тянемся за закусками, которые засунули в стол.

Скука

Иногда еда — это наш способ заполнить время. Также очень легко перекусить, не задумываясь, во время просмотра фильма или телевизора. Скука также может побудить нас съесть привычную пищу, которая наносит ущерб нашему ежедневному потреблению калорий.

Распитие алкогольных напитков

Несколько напитков могут усилить аппетит, а также помешать чувству сытости. Соленые и жирные закуски часто сочетаются с алкогольными напитками, что, в свою очередь, заставляет вас пить больше алкоголя, чтобы утолить жажду.

Обезвоживание

Если вы пьете недостаточно воды, это может вызвать чувство «голода», но на самом деле ваше тело хочет стакана воды.

Как перестать переедать

Попробуйте эти 3 простые вещи, если хотите перестать переедать и снова стать здоровым:

1.Будьте внимательнее

Бездумное питание — распространенная проблема в западном обществе. Мы часто настолько заняты тем, что выполняем семейные и рабочие обязанности, что едим на бегу или делаем бессмысленный выбор еды.

Это означает, что нужно быстро перекусить, чтобы зарядиться энергией на бегу, или взять то, что находится ближе всего, пока мы завершаем очередное задание. Иногда бездумная еда — это просто еда во время просмотра телевизора.

К сожалению, эти отвлекающие факторы не только уменьшают удовольствие от еды, которую мы кладем в рот, но и могут быстро привести к перееданию.Наш мозг не может уловить признаки физического наполнения или даже заметить, что мы съели.

Но есть способ обойти это. Когда вы занимаетесь едой, вы можете перестать есть бездумно и начать есть осознанно . Внимательное питание означает настройку на то, что действительно хочет и в чем нуждается ваше тело.

Вы можете начать есть более осознанно, проверяя себя каждый раз, когда вы тянетесь за перекусом или угощением.

Спросите себя, почему вы выбираете именно эту еду.Вам скучно, вы голодны, расстроены или испытываете стресс?

Когда вы останавливаетесь и замечаете свои мысли и эмоции, вы больше сосредотачиваетесь на том, что на самом деле происходит в вашей голове. Даже если вы все-таки съедите закуску, вы будете лучше осознавать тот факт, что вы ее едите, а не выполняете автоматическое действие. Это может помочь вам разорвать цепочку бессознательного пищевого поведения.

Узнайте больше о осознанном питании в этой статье: Лучшие преимущества осознанного питания для похудания и как начать сейчас

2.Планируйте свое питание

Плохой выбор еды часто случается из-за того, что мы бегаем от голода. Заблаговременное планирование и приготовление еды поможет вам не стать жертвой фаст-фуда и других угощений, а также научиться бороться с перееданием, обращая внимание на размер порций.

Если вы собираетесь поужинать в ресторане, проверьте меню перед тем, как пойти в ресторан, чтобы знать, чего ожидать.

Соберите свой обед с собой на работу, чтобы вам не пришлось бежать в кафетерий или пиццерию.Таким образом, вы можете приготовить себе здоровую пищу, используя качественные ингредиенты. Если вы знаете, что у вас в сумке свежеприготовленный бутерброд с индейкой, вряд ли вы остановитесь у торгового автомата за пачкой картофельных чипсов.

Попробуйте эти 10 приложений для планирования питания, чтобы легко поправиться.

3. Ешьте больше белка и клетчатки

Белок — это ценное питательное вещество, которое снабжает ваш организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной ткани, а также выполняет многие другие функции. Пищеварительная система расщепляет белок намного дольше, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым.Это может помочь вам, когда вы узнаете, как перестать переедать.

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает чувство насыщения (чувство удовлетворения после еды) и снижает чувство голода в течение дня.

Исследователи также использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы показать, что употребление богатого белком завтрака может уменьшить сигналы, которые ваш мозг подает для контроля пищевой мотивации и пищевого поведения, связанного с вознаграждением.

Клетчатка также помогает предотвратить переедание. Клетчатка наполняет вас, но содержит очень мало калорий.Это также помогает регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы с меньшей вероятностью захотели сладкого (например, углеводов и угощений) в течение дня. Клетчатка не расщепляется в пищеварительной системе, поэтому она увеличивает объем ваших отходов и помогает вам оставаться в норме.

Что помогает желудку после переедания?

Если вы переусердствовали, лучшее, что вы можете сделать, — это прогуляться. Движение способствует перистальтике — волнообразным движениям пищеварительной системы, которые перемещают пищу по кишечнику.

Не заставляйте себя двигаться слишком быстро или с усилием, так как это приведет к оттоку крови к вашим мышцам, а не к желудку, и замедлит ваше пищеварение.

Чай из перечной мяты также поможет успокоить вздутие живота, если вы не совсем знаете, как перестать переедать. Мята перечная очень эффективна для облегчения таких пищеварительных симптомов, как газы и несварение. Это также помогает предотвратить спазмы в кишечнике, вызванные сокращением гладких мышц.

Топ-3 добавки для регулирования аппетита

Пробиотики

В вашем кишечнике обитают миллиарды микробов, которые играют важную роль в вашем здоровье в целом.Было показано, что некоторые из этих микробов могут сообщать мозгу, когда они получили достаточно питательных веществ для размножения.

Эти сигналы играют ключевую роль в физиологии аппетита; то есть они могут включать и выключать ваш голод.

Было показано, что некоторые штаммы пробиотических бактерий снижают потребление пищи животными, даже когда они голодны. Одно соединение было способно стимулировать высвобождение гормона, связанного с сигналами сытости, в то время как другое, по-видимому, увеличивало возбуждение нейронов мозга, уменьшающих аппетит.

Исследования на людях также показали положительные результаты. В исследовании, в котором участвовало 125 мужчин и женщин с избыточным весом, половине испытуемых ежедневно давали пробиотическую добавку, содержащую Lactobacillus rhamnosus, а другой половине — плацебо.

Все субъекты прошли программу похудания в течение 12 недель, а затем 12-недельную поддерживающую программу. Женщины, принимавшие пробиотические добавки, показали среднюю потерю веса на 4,4 кг, в то время как женщины, получавшие плацебо, потеряли только 2.6кг.

Infuel Probiotic может помочь регулировать аппетит.

Джимнема Сильвестр

Джимнема — это трава, которая, как было установлено, блокирует вашу способность ощущать сладкий вкус, что может помочь вам, когда вы научитесь не переедать. Гимнемовая кислота блокирует рецепторы сахара на вашем языке, не позволяя вам наслаждаться сладким. Это может сделать сладкое менее желанным!

Известно, что джимнема стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе, что способствует регенерации инсулин-продуцирующих островковых клеток.Лучшее производство инсулина означает, что уровень сахара в крови остается стабильным, что снижает частоту тяги к сахару, которая может привести к перееданию.

Экстракт зеленого чая

Одним из основных полифенолов в экстракте зеленого чая является галлат эпигаллокатехина (ЭКГ). Было показано, что ЭКГ не только ускоряет окисление жиров и увеличивает расход энергии, но также может помочь контролировать аппетит, что является ключевым моментом, когда вы узнаете, как перестать переедать.

Было показано, что при назначении пациентам с избыточным весом EGCG задерживает опорожнение желудка (время, необходимое для выхода пищи из желудка).Пациенты, принимавшие EGCG, также сообщили о более сильном насыщении через 90 минут после еды. Это говорит о том, что EGC может помочь предотвратить переедание, помогая вам чувствовать себя сытым и дольше оставаться довольным.

Итог

Будьте привержены своей цели — перестать переедать, но также будьте терпеливы по отношению к себе. На все нужно время, как и на отказ от привычки к перееданию.

Выполнив 3 шага, которые я предлагаю выше, вы постепенно перестанете переедать и научитесь получать удовольствие от еды с осознанностью и вниманием к своему долгосрочному здоровью.