Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.

Что означает абстрагирование?

Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку. Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.

Как абстрагироваться от негатива?

Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.

• Развивайте осознанность. Негативные эмоции способны оглушить настолько, что вы не сможете выйти за их пределы. Поэтому важно четко отдавать отчет своим действиям и воспринимать происходящее максимально объективно. Тогда и негативные эмоции будет проще подавить.
• Принимайте жизнь. Жизнь абсурдна, в ней нет ничего и никого идеального. Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте.
• Мыслите по-философски. Это значит воспринимать жизнь не только через призму белого и черного, но и понимать, что в жизни бывают и другие краски. Нельзя мыслить только категориями правильно/неправильно. Анализировать важные моменты, делать выводы и не принимать резких решений. Все плохое, что с вами происходит, это всего лишь опыт, который нужно проработать и отпустить.
• Будьте неидеальны. Многие люди сильно переживают из-за своих неудач, многие годы виня себя в этом. Постоянное обдумывания прошлых промахов только портит настроение и не дает настоящему войти в вашу жизнь. Не ругайте себя, а просто отпустите эту ситуацию.
• Отложите дела. Если вы чувствуете, что эмоции вас поглощают и не дают сосредоточиться на главном, то сделайте перерыв и займитесь любимым делом. Сходите на прогулку, поспите, выпейте кофе с круассаном. Дайте себе отдохнуть, расслабиться и отпустить все мысли.

Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось. Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.

Как прорабатывать негативные эмоции | Девять шагов — Психология эффективной жизни

Эмоции, эмоции, эмоции… Одни пытаются себя от них оградить, опасаясь утонуть в пучине страстей. Другие постоянно ищут острых впечатлений, чтобы подстегнуть свое эмоциональное состояние.

К какой бы категории вы себя ни относили, с эмоциями вы сталкиваетесь каждый день — они неотъемлемая часть бытия. Однако, когда дело доходит до сильных отрицательных переживаний — злости, ярости, страха и т. д., — прорабатывать их грамотно, не нанося ущерб ни собственному психологическому благополучию, ни отношениям с окружающими людьми, удается, увы, немногим.

Предлагаем вам инструкцию из девяти шагов, которая поможет освоить деликатный навык проработки негативных эмоций.

1. Не подавлять отрицательные эмоции и чувства

В «приличном обществе» не принято открыто проявлять сильные негативные эмоции — их нужно держать при себе и не обременять ими окружающих. Особенно высокие ожидания по этому поводу предъявляются мужчинам, ведь «настоящие мужчины не плачут». Специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова видит в этом одну из причин меньшей продолжительности жизни у мужчин, чем у женщин: https://psy.systems/post/pochemu-muzhchiny-umiraut-molodymi.

Постоянно подавляя эмоции, вы тем самым формируете у себя чувствоустойчивость. Так незаметно невыраженные, спрятанные глубоко эмоции трансформируются: агрессия — во вседозволенность, страх — в безразличие, безнадежность — в отстраненность. Негатив буквально копится в вашем теле, и в один момент эмоции становятся больше, чем вы сами, — случается срыв. Психолог Виктория Сандо предлагает такой рецепт лечения чувствоустойчивости:

1. Почувствовать свою эмоцию.

2. Дать ей имя.

3. Зафиксировать на бумаге.

Более подробную инструкцию ищите в ее статье:

https://psy.systems/post/chuvstvoustojchivost-chem-ona-opasna-i-kak-ot-nee-izbavitsya.

2. Тренировать природную чувствительность тела

Соответственно, чтобы не допустить развития чувствоустойчивости, необходимо развивать навык чувствительности. Все эмоции так или иначе ощущаются в теле — важно научиться распознавать их. Обращать внимание на зажимы в теле, расслаблять мышцы, прислушиваться к сигналам тела. Это поможет возвращать себя в момент «здесь и сейчас», а не заталкивать невыраженные или неосознаваемые эмоции еще глубже. Такой подход приводит к психосоматическим проблемам, уверяет психолог и врач Наталья Терещенко: https://psy. systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Более подробную инструкцию по восстановлению природной чувствительности тела дает психолог Ольга Юрковская. Она рекомендует учиться в стрессовых ситуациях обращать внимание на свои ощущения и как бы «смотреть фильм», который показывают ваши глаза: https://psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

3. Учиться распознавать весь спектр своих эмоций

Чтобы уметь экологично прорабатывать и выражать эмоции, необходимо обладать достаточным эмоциональным интеллектом, чтобы распознавать и различать их. Психолог и научный журналист Дэниел Гоулман в своей известной книге «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ» выделяет пять сфер, за которые отвечает эмоциональный интеллект: знание эмоций, управление, самомотивация, распознавание эмоций у других и поддержка отношений.

В зависимости от уровня эмоционального интеллекта автор делит людей на три группы контроля эмоций:

1. Владеющие знаниями об эмоциональной жизни, полные уверенности в границах.

2. Поглощаемые эмоциями, люди не в состоянии избавиться от них.

3. Понимающие настроение, но считающие эмоции неизбежностью, которую нельзя изменить.

Саммари остальных ключевых идей этой книги ищите по ссылке: https://psy.systems/post/emocionalnyj-intellekt.

В идеале распознавать свои эмоции человек должен научиться еще в детстве. Детский психолог Александр Орлов предлагает родителям инструкцию по распознаванию и управлению эмоциями для детей в виде небольшого рассказа: https://psy.systems/post/ruka-mozg-kratkij-kurs-upravlenia-emociami-dlya-detej.

Альтернативный способ говорить с детьми об эмоциях и чувствах, которые их тревожат, — через рисунки. Детский психолог Оксана Юсупова утверждает, что определить эмоциональное состояние ребенка по «каракулям» можно уже с трехлетнего возраста: https://psy.systems/post/kak-opredelit-emocionalnoe-sostoyanie-rebenka-po-risunku.

В другой своей статье она говорит о важности развития эмоциональной сферы ребенка. И опять же три года — показательный возраст. Примерно с этого момента дети учатся подавлять свои чувства. Как деликатно направить этот процесс и научить ребенка чувствовать свои переживания и понимать чувства других людей, читайте по ссылке: https://psy.systems/post/razvitie-emocionalnoj-sfery-u-detej.

4. Знать свои триггеры

Если вы склонны вспыхивать по поводу и без, имеете трудности с экологичным и безопасным для себя и окружающих проявлением сильных эмоций, нужно научиться распознавать свои триггеры. Кен Линднер в своей книге «Опасные эмоции» предлагает семь шагов к обретению контроля над негативными эмоциями:

1. Выделить личные триггеры.

2. Заранее готовиться к сложным ситуациям.

3. Приемы фрейминга и визуализации.

4. Преобразовывать негатив в позитив.

5. Ставить перед собой четкие вопросы и цели.

6. Принять соответственные решения.

7. Пересмотреть методику принятия решений.

Саммари всех ключевых идей и рекомендаций автора ищите по этой ссылке: https://psy.systems/post/ken-lindner-opasnye-emocii.

5. Распознавать стадии «опасной» эмоции

Негативные эмоции обычно живут «семьями», а не ходят в одиночку. Например, психолог и психотерапевт Любовь Авраменко выделяет отдельное «гневливое семейство».

Другими словами, страсти накаляются постепенно. Если сначала вы просто испытываете раздражение, но не делаете ничего, чтобы остудить пыл, оно постепенно перерастает в злость. Непроработанная злость становится гневом, гнев — яростью. Важно понимать, что сильные эмоции возникают не на пустом месте, и отслеживать их появление на более ранних и относительно безвредных стадиях. Подробнее читайте в статье: https://psy.systems/post/chto-delat-s-gnevom.

6. Справляться с эмоциональным стрессом

Если не регулировать эмоции своевременно, это приводит к переживанию эмоционального стресса, а это всегда серьезное психологическое и даже физическое потрясение для человека. Социальный психолог Ольга Московская-Тарилова называет отвлечение самой эффективной стратегией в случае, когда вас обуревают негативные эмоции. Если боитесь вот-вот сорваться, попробуйте отвлечь себя на что-то приятное. Или, напротив, на другой раздражающий фактор, если считаете, что клин клином вышибают. Кроме того, для усмирения эмоций она рекомендует практиковать мудры: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

7. Научиться отпускать негатив

Проблема отрицательных переживаний часто заключается не только в том, что они приводят к стрессу и часто к моральным страданиям, но и в том, что частенько нам не хочется их отпускать. Мы можем годами таить обиду или копить раздражение, становясь рабами непроработанных эмоций.

Ольга Спиридонова предлагает эффективный способ обрести свободу от негативных эмоций — подключить к делу разум. Например, обиды, как правило, возникают в три шага.

• Оценить свои ожидания от человека.
• Оценить реальные действия человека.
• Сравнить ожидания и действия.

Обычно этот процесс в нашей голове автоматизирован. Чтобы освободиться от гнетущего чувства обиды, нужно добавить еще один шаг — задать вопрос, почему человек поступил именно так, и попытаться оправдать его.

Подробнее читайте в статье: https://psy.systems/post/kak-obresti-nastoyaschuu-svobodu.

8. Выплескивать эмоции наружу

Единственный способ не позволить эмоциям накапливаться внутри — выводить их наружу. Самый доступный и достаточно эффективный способ — вести дневник. Однако вести его можно по-разному. Например, психолог Анна Кутявина предлагает несколько вариантов писательских практик:

• Утренние страницы.
• Письмо-очищение.
• Инсайты дня.
• Письма прощения.
• Подведение итогов.

Подробнее о каждом из способов она рассказывает в своей статье: https://psy.systems/post/biblioterapiya-o-polze-pisatelskix-praktik.

Если писательство — не ваша сильная сторона, попробуйте приемы арт-терапии для проработки страхов. Описание техники «Рисуем свой страх» вы найдете по ссылке: https://psy.systems/post/priemy-artterapii-dlya-prorabotki-straxov.

9. Заменять негативные эмоции позитивными

Свято место пусто не бывает — эта мудрость справедлива по отношению к эмоциональной сфере как нельзя лучше. Выплеснуть изнутри негатив мало — образовавшееся вакантное место вскоре что-то обязательно займет. И лучше, если это будут положительные переживания.

Работайте превентивно — создавайте себе ситуации, которые приносят вам позитивные эмоции. Изменение эмоционального состояния через мысли, которые мы культивируем в своей голове, — основа когнитивной терапии.

Ее принципы доступно изложены в книге Дэвида Д. Бернса «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений». Мы прочитали ее для вас и делимся выжимкой главных идей: https://psy.systems/post/devid-berns-xoroshee-samohuvstvie.

Регулярно выполняя эти девять шагов, вы сможете приучить себя экологично прорабатывать негативные эмоции, принимать их как нормальную часть эмоциональной сферы, но не позволять им доминировать над вашим настроением и поведением.

Научиться принимать свои негативные чувства

Существуют разные классификации базовых эмоций человека. Например, известный американский психолог Пол Экман выделяет семь: радость, злость, грусть, страх, презрение, удивление и отвращение. Обратите внимание: пять из семи — злость, грусть, страх, презрение, отвращение — принадлежат к негативной части нашего эмоционального спектра.

Какой смысл можно обнаружить в том, что большинство наших эмоций отражают негативную часть нашего бытия? Ведь почему-то естественный отбор сохранил их в ходе эволюции? Не значит ли это, что у них есть свое предназначение? И стоит ли избегать их, не лучше ли принять их как полезную, хотя зачастую и неприятную часть жизни?

Да. Так и есть. Только вот большинство из нас не готовы учиться принимать негативные чувства и жить с ними. Кто-то всеми силами старается избежать и замаскировать их. Другие, наоборот, с головой уходят в эти чувства.

Порой мы пытаемся справиться с трудными обстоятельствами и тяжелыми чувствами с помощью цинизма, иронии или черного юмора, отказываясь принимать что-либо всерьез. Но еще Ницше отмечал, что шутка — это эпитафия для эмоций. Кто-то просто игнорирует свои чувства по принципу «забей на все». Итак, что произойдет, если…

…мы подавляем негативные эмоции

Этой стратегии чаще придерживаются мужчины, нежели женщины. Такой тип людей оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, как будто ничего такого не испытывают.

Они отбрасывают эти эмоции, потому что те причиняют дискомфорт или выбивают из колеи, или потому, что быть не слишком сияющим и жизнерадостным — это, по их мнению, признак слабости.

Например, если такой человек ненавидит свою работу, он будет рационализировать свои эмоции, говоря себе: «Ну, во всяком случае, у меня есть работа». Если он несчастлив в браке, он, чтобы забыться, с головой уходит в какой-нибудь сложный проект. Если он забывает о себе, отдаваясь заботе о других, то твердит: «Ничего, мое время придет!»

41 способ проживания негативных эмоций

Вы можете прослушать эту статью в аудиоформате!
Нажмите Play и продолжайте заниматься своими делами.

Как пережить негатив

Во-первых, проживаются эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. То есть в каждом способе тело задействовано так или иначе. Если просто подумать, проанализировать, то получится, что головой все понимаю, но все равно бесит.

Во-вторых, это способы спустить пар, когда у вас внутри – эмоции. Но если вам нужно изменить что-то в своей жизни, это сработает ненадолго. Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения тоже нужно оздоравливать. Это первично.

В-третьих, говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

В-четвертых, я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

В-пятых, контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда? Именно об этом статья.

В-шестых, очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь можно и приступить. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль. Со вторыми мы хорошо знакомы, и все же стоит увидеть их своими глазами, лицом к лицу.

1. Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходишь домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

2. Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

3. Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот вы какая уродина! Или пишете вы какую-то ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

4. Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен. Но все равно так сложно не делать этого, рука ведь сама тянется, это уже как инстинкт. Мол, скушаешь сладенького, станет легче. Немного, может быть, и станет, но ситуации не решит. Я по себе знаю, что когда отказываешься от сахара, самое главное и сложное – не протянуть к нему руку в трудный момент.

5. Ругаться

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

6. Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам. Распускать руки непозволительно не только мужу, но и жене, не только мальчикам, но и девочкам.

7. Подавлять

Есть такое убеждение сейчас, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

8. Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. А бывает еще так, что гнев выливается на чужие вещи, это уже совсем нерадостно. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

9. Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

    10. Бить словами

Давайте начистоту. Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

       11. Месть

Часто в порыве гнева нам кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

        12. Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

        13. Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

А вот эти способы я рекомендую вам попробовать. И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои. В любом случае это отлично!

     14 Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство, можно, вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

      15 Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?). Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

     16 Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

     17 Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день.

     18 Спорт.

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

     19 Массаж.

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

    20 Дыхательные гимнастики

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

    21 Бить подушку

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

     22 Бить диван свернутым полотенцем.

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной.

Нужен один предмет мягкой мебели — диван, кресло, кровать. Неважно. Диван удобнее всего и у большинства есть, кроме того вы на нем не спите – и это очень хорошо. Понадобится еще и полотенце. Банное, большое.

Скрутите полотенце в валик. И интенсивно дыша (дыхание очень важно) начинайте бить диван валиком. Пусть это кажется странным и глупым. Выпускайте из себя и своей души торнадо злости. Может быть, вы при этом будете издавать какие-то звуки, может быть, нет. Может быть, начнете плакать, рыдать. Просто позвольте процессу быть. Можно так же кричать, топать, ругаться — все что позволите себе, все правильно.

До тех пор, пока внутри не будет пусто. Как только опустело — в душ. Обязательно. И обязательно на выходе травяной чай или теплое молочко. И молитва по возможности.

23 Колотить по воде

То же самое можно делать с водой. Вода очень хорошо забирает женские эмоции. Это может быть что угодно – можно колотить по воде в реке, озере, океане. Или даже в ванне, главное соседей не затопить. Способ подойдет не всегда и не всем, но попробовать стоит. Море или океан, например, отлично забирают все лишнее. Можно после этого еще лечь на поверхность «звездочкой», чтобы соль и из головы вытянула все лишнее.

 24 Парк аттракционов

Знаете зачем нужны все эти «американские горки»? Для выброса негативных эмоций. Покричать, повизжать, побояться, напрячься и расслабиться. Там кричать можно, никто не запретит, кричать можно сильно, никто не осудит. Отличная возможность «сбросить пар», что там и делают взрослые дяди и тети. Сюда же подойдет аквапарк со страшными горками и любое другое место подобного плана. Главное не переусердствовать – адреналин влияет и на женские гормоны тоже.

 25 Мандалы

Любое рукоделие терапевтично. И каждое по-своему. Есть такая техника как плетение мандал из ниток на каркасе из палочек. Мандалы могут быть разного диаметра, разной «ветвистости». Но когда ее плетешь, то внутрь обязательно что-то вкладываешь. Можно плести их на заветное желание и думать о нем в это время. А можно выплетать свои негативные эмоции, интуитивно выбирая цвета (с закрытыми глазами). Почему именно мандалы? Они делаются относительно быстро – за час можно сделать достаточно большую. Это несложно, даже я освоила и долго занималась этим. Именно в плане работы с эмоциями они очень помогают. Потому что после такого вплетания в мандалу своей боли ее обязательно нужно сжечь. Проверено. Становится легче. И эмоции выходят через тело – в данном случае руки. В интернете много видео о технике, особенно рекомендую вам уроки Ани Фениной (Жуковой), моей подруги и самой опытной в плетении.

 26 Любое другое рукоделие.

Кроме мандал вариантов много – например, валяние из шерсти, когда нужно иголочкой много-много раз протыкать картину (и в это время думать о том, что очень раздражает – шучу, конечно). Или выпиливание лобзиком. Или вышивка – нитками или бисером. Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, чтобы через них эта энергия выходила (то есть рукоделия с интенсивными движениями подходят лучше), а сами шедевры потом, к сожалению, нужно будет уничтожить. Они ведь в себя вбирают наше настроение во время их создания.

 27 Петь

Через пение мы так же можем выпускать из сердца боль и гнев. Песни могут быть разными, музыка – тоже. Вы наверняка замечали, что когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей! Так вот не отказывайте себе в этом. Пойте, даже если поете не очень. Пойте сердцем, а не голосом, пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

 28 Плакать

Очень женский способ, которым иногда мы пользуемся, но часто недооцениваем. Когда мы гневаемся – что мы делаем? Чаще всего кричим. Но когда мы кричим, мы не можем плакать. А слезы – это женский вариант сжигания негативной кармы, между прочим. Особенно если слезы горячие – это значит, они кипят от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего. Можно в этом себе помогать. Так сходу сесть и заплакать трудно, особенно если распирает от гнева. Но можно поставить какой-то фильм, какую-то песню, достать какие-то вещи. Активизировать эмоцию и трансформировать ее в слезы. Гнев очень эффективно выходит со слезами – на себе проверено, правда, плакать в этом случае очень трудно начать (зато потом не остановиться).

 29 Плакать в храме

Самый действенный способ лично для меня проживания всех эмоций – это прийти в храм. Сесть там в уголке и поплакать в молитве. Святые люди в храмах плачут от разлуки с Богом. А мы можем поплакаться у него на груди о наших материальных сложностях, что тоже хорошо.

Помню, как когда-то тяжело было прожить тот факт, что моего отца нет и никогда не будет. Факт осознавался, а эмоции были заблокированы. И помню, как пришла в церковь в его день рождения, в тот год ему должно было исполниться 50 лет. Пришла помолиться о нем, а меня вдруг как прорвало. Я стояла и рыдала, хорошо, что рядом никого не было. Слезы лились ручьями. И лишь потом дедушка меня спросил, что случилось-то, полчаса тут прорыдала. Я ему говорю: «Папа у меня умер». Он понимающе закивал. «Семнадцать лет назад» — добавила я. «Что же ты столько лет в себе это таскаешь-то, милая» — сказал дедушка, постучал по спине и пошел дальше. А я задумалась – и правда, чего это я. Именно в тот момент мне сильно полегчало. До сих пор в самой сложной ситуации иду в храм, сажусь в уголочке, прикрываю лицо и тихонечко молюсь и плачу. Очень помогает.

30 Писать письма обид

Письма обид я описывала уже несколько раз в разных статьях. У них есть структура, согласно которой вы их и пишете. Для каждого конкретного человека или ситуации, от руки, проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и до любви. Они могут по-разному оканчиваться – если вы не хотите с человеком в дальнейшем иметь отношения – вы заканчиваете словами «Я отпускаю тебя», если же это человек, который для вас важен, то финальная фраза — «Я люблю тебя». И начинается оно всегда со слов «Дорогой (имя человека)». Таковы правила написания.

 31 Анкета «Радикального прощения»

Есть такая нашумевшая книга, которая многим помогает справляться со своими эмоциями. В книге есть анкета, которую нужно заполнять каждый раз, когда наваливаются эмоции, с которыми сложно справиться. Да, потребуется труд, писать достаточно много, но это работает. Анкета хороша тем, что у вас есть четкие вопросы, по которым вы идете, вас словно ведут за руку, и вам гораздо проще дойти до сути.

 32 Мыть посуду

Попробуйте в обиде на кого-то взять и начать мыть посуду. Или пол. Или начищать до блеска раковину. Таким образом мы проживаем эмоции через тело и смываем грязь со своего сердца. Иной раз посуда при этом может немного пострадать, но общий суммарный эффект будет выше – прожитые безопасно чувства и чистая посуда. Я знаю многих, кто именно так с чувствами и справляется.

 33 Трансформация в смех

Работает не всегда, не со всеми эмоциями. Но в каких-то незначительных ситуациях вроде бытового раздражения из-за ерунды – самое то. Довести в голове ситуацию до абсурда и радостно над ней посмеяться. Найти что-то смешное в том, как вы напрягаетесь из-за мелочей, или посмеяться над чем-то другим, скорчить смешную рожицу, тем самым погасив семейную бытовую ссору. И так далее. Проявите творчество! Смех целителен, дыхание во время смеха аналогично рыданиям. Но согласитесь, это приятнее и безопаснее. Да и напряжение уходит.

34 Выбрасывать хлам

Терапевтично, как и мытье посуды. Да еще и полезно. Очищение на физическом уровне, помогает очищаться и на эмоциональном. Помню одну девушку, которая долго не могла отойти от развода. Все ее не отпускало прошлое. Конечно, ведь в ее шкафу все это время висело ее свадебное платье! И помогло ей символическое прощание. Она не просто убрала его, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведенной до ручки женщины). И ей сразу полегчало.

Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, он просто поможет вам очистить пространство и задышать легче. И кстати, на эмоциях это делать проще, меньше сомнений.

 35 Делать медитации

Есть много разных медитаций и вариантов. Мне нравится одна из них. Когда меня накрывает с головой, я сажусь по-турецки на пол, а лучше – на землю. Идеальный вариант, если у вас сейчас тепло, и на земле сидеть можно. Закрываете глаза, и представляете как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того, как ощутите эту связь с землей той самой пятой точкой, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы. И отпускайте. И глубоко дышите. Проверено, становится гораздо легче.

 36 Просто дышать

Честно скажу, способ самый сложный. Но работающий. Когда у вас внутри кипит эмоция – вы просто садитесь на стул, прикрываете глаза – и дышите. Внутреннее открываясь навстречу своей эмоции (как в родах), идете навстречу ей. И дышите. Глубоко дышите полной грудью. Обычно для проживания эмоции требуется от 5 до 20 минут. Но будет сложно. Конечно, захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, разбить тарелку, но попробуйте просто дышать, сидя на одном месте. Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ.

37 Бить посуду

Этот способ уже был в деструктивных, а я хочу добавить его и в конструктивные. Почему? Потому что лучше бить посуду, чем людей. И если это управляемый акт выхода эмоций, то почему бы и да? Можно, кстати, завести специальные тарелки, которые бьются не на тысячи осколков и которые не жалко. Кому-то помогает, и это здорово.

 38 Поговорить с деревом

Женщине эмоции важно проговорить. А если слушать некому? Или есть то, что сказать никому нельзя? Тогда на помощь придут деревья. Главное найти «свое» — то дерево, с которым вам общаться будет проще и приятнее. Может быть, это будет береза, а может быть, сосна. Неважно. Любое дерево, с которым вам лично хорошо и приятно. Обнимаете его тихонечко и говорите-говорите-говорите, пока не почувствуете облегчения.

 39 Танцевать

Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танец спонтанный и в одиночестве (чтобы не опасаться оценок своих движений). Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание. Попробуйте, особенно уделив внимание тем местам вашего тела, которые особенно зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).

 40 Исповедь

Еще один вариант «выговориться», когда вроде как некому. Для того и существуют храмы, и в разных традициях есть понятие исповеди. Когда вы приходите и открываете душу. Можно делать это формально, мол, грешна, грехи отпустите. А можно делать это из сердца – прийти и открыть свою боль. Страшно? Поэтому иной раз батюшка сидит за шторкой, чтобы стыдно не было. Исповедь и причастие – для христиан – очень сильно очищающие процедуры. От всего очищающие.

 41 Молитва

Универсально. Для любой религии. Хочешь прожить эмоции – начни молиться. И дыши, молись, позволяй эмоциям выходить. Через слезы, дрожь тела, движения рук, слова. Молитва лечит от всего. И бесплатно. Душу очищает и приносит в жизнь благо. Самый недооцененный способ, между прочим.

Конечно, список неполный. Наверняка у вас в копилке есть и свои способы, которыми вы пользуетесь – вы можете поделиться с нами, и мы их добавим в общий список, вдруг кому-то тоже поможет (добавить все не обещаю, будем смотреть по ходу). Но то что способов много, и конструктивных гораздо больше, чем деструктивных – это факт. Из лени своей и незнания мы чаще всего пользуемся парочкой привычных нам и не всегда полезных. Может быть, пора репертуар расширить и понемногу со своими чувствами знакомиться, учиться взаимодействовать?

И еще очень важный момент.

После любого выплеска негативной эмоции, освободившееся место важно наполнить светом. То есть, например, пожелать всем счастья, помолиться, поговорить о хорошем. Чтобы сердце, очищенное от грязи заполнилось чем-то добрым. А то ведь место пустым бывает недолго, и само может заполниться снова не пойми чем.

И еще раз напомню, что это лишь способы выпустить пар, сбросить напряжение, прожить эмоцию. Но если вам нужно изменить свое поведение и что-то в своей жизни, это поможет лишь на какое то время. А потом все вернется на круги своя. Поэтому стоит заниматься и профилактикой – например, учиться отказываться, сохранять свою целостность, взращивать ощущение собственной ценности, уменьшать свои ожидания от мира и людей – и так далее.

Надеюсь, что эта подборка вам поможет прожить все то, что давно должно было быть прожито!

 Ольга Валяева —  valyaeva.ru

7 способов не утонуть в негативе

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.

Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Читайте также 😫

Почему я не могу отпустить негативные эмоции? | Британский GQ

Уважаемый терапевт GQ

Кажется, я просто не могу избавиться от негативного опыта в своей жизни. Проблемы в отношениях, социальная тревожность, вещи, которые расстраивали меня много лет назад, до сих пор играют в моей голове и влияют на мое настроение. Что я могу сделать?

Ах, разум. Самая мощная мышца тела. Это может заставить вас чувствовать себя потрясающе или сломать вас до нуля, и все это в течение миллисекунды. И что еще хуже, большинство из нас даже не осознают, что мы делаем это с собой и, что более важно, мы даже не осознаем, что нам это не нужно.Если это наш мозг создает негатив, то он же может и уничтожить его. Позволь мне объяснить.

Проще говоря: ваши мысли создают то, как вы чувствуете , а не обстоятельства вашей жизни. Да, вы правильно прочитали. Другими словами, у вас нет контроля над тем, что люди говорят или делают, если вы получите работу или потеряете девушку, если самолет задержится или ваш босс кричит, это не то обстоятельство, которое создает негатив. Все дело в том, как вы думаете и чувствуете обстоятельства, создающие проблему.

Так как же избавиться от негативного опыта жизни и просто расслабиться? Вот мои пять лучших советов…

Небольшие изменения приводят к большим результатам

Наши мысли создают то, что мы чувствуем. Если мы чувствуем что-то, чего мы не хотим чувствовать, например, стресс, мы должны начать думать о ситуации по-другому. Если вы испытываете стресс, первое, что нужно сделать, это начать записывать свои мысли. Пули работают — просто выкиньте их из головы и перенесите на бумагу. Что-то вроде «У меня есть презентация, и я ненавижу презентации» достаточно хорошо.

Проверьте свои мысли

Чтобы осознать, о чем вы думаете, требуется время, но как только вы осознаете, что происходит в вашей голове, у вас появляется возможность снова и снова обрабатывать мысли, которые вы выбираете. Вполне вероятно, что вы просто думаете о стрессовых или несчастных мыслях, и вы находитесь в замкнутом круге негатива. В качестве примера предположим, что вы испытываете стресс из-за светского мероприятия, на которое вам нужно пойти по работе. Если вы записали такие мысли, как «Я не могу хорошо проводить светские вечера» или «Я полный мусор в социальных ситуациях», вы на самом деле выбираете мысли, которые создают для вас стресс.И никто не хочет делать это с собой. Вместо этого вам нужно начать думать об этом социальном сценарии по-другому, чтобы вы чувствовали себя по-другому. Вы можете сделать это, бросив себе вызов. Начните спрашивать себя, что бы вы сказали другу или партнеру, если бы они собирались на эту вечеринку? Как вы можете думать об этом событии, чтобы чувствовать себя взволнованным? Это может показаться маловероятным, но поверьте мне: просто имеет смысл изменить свои мысли, чтобы они работали в вашу пользу. Помните, если вы тот, кто создает дерьмовые мысли, вы также можете создавать блестящие мысли.

Взгляните на перспективу

Иногда полезно сделать шаг назад и спросить себя: «То, что произошло, действительно изменит ситуацию через десять лет?» В девяноста процентах случаев ответ отрицательный. Получите перспективу: поместите проблему, с которой вы сталкиваетесь, в контекст, признав, что большинство вещей, о которых мы беспокоимся, не являются вопросами жизни или смерти.

Сбалансируйте свои ожидания

Многие из нас предъявляют к себе заоблачные ожидания. Гораздо выше, чем мы бы установили, если бы это было для кого-то другого.Что бы вас ни беспокоило, спросите себя, как бы вы поговорили с другом в этой ситуации. Будете ли вы кричать на него или на нее, говоря им, что они никогда не разберутся? Или вы бы относились к своему другу с подшучиванием, добротой и большим уважением? Точно…

Отпустить

Я твердо верю, что жизнь всегда идет так, как задумано. Что мы все делаем все возможное, и что мы все учимся и растем именно так, как нам предназначено. Это не означает, что вы сидите, сложа руки, ничего не делаете и ожидаете, что мир вам поможет.Это просто означает, что если вы делаете все возможное, то этого достаточно. Если что-то не получилось с вашими последними отношениями, возможно, они не были предназначены, потому что грядут лучшие отношения. Если с вашей последней работой ничего не вышло, возможно, это потому, что жизнь приготовила для вас кое-что получше. Если вы сходили с ума по поводу общения, возможно, вам следует подумать о том, как стать более уверенным в себе и общительным человеком. Другими словами, отпустите и позвольте жизни происходить – все работает так, как должно быть.

Все хорошо

Наконец, то, что вы заметили, что вы немного подавлены, может быть полезно для вас, потому что это может действовать как сигнал. И это означает, что у вас есть выбор: вы можете либо продолжать делать то, что делаете, и получать те же результаты, либо вы можете решить быть позитивным и попросить помощи в том, чтобы научиться чувствовать себя лучше. Помните, ни у кого нет идеальной жизни, независимо от того, что вы видите в Instagram… И, в конце концов, жизнь — это то, что вы делаете.

Жаклин Херст — терапевт и создатель сайта онлайн-коучинга The Life Class.

Процесс из 6 шагов, который научит ваш мозг отпускать негативные эмоции и чувства

Жизнь гарантированно время от времени подкидывает вам несколько плохих моментов.

Так уж обстоят дела, и в конце концов мы растем благодаря каждому полученному опыту.

Но насколько мы можем извлечь уроки из этих ужасных ситуаций, нам все еще приходится иметь дело с ними в настоящем, и это самое сложное.

Наше чутье подсказывает нам, что нам нужно похоронить эти эмоции или спрятаться от них.

Ум всегда делает все возможное, чтобы уберечь себя от дискомфорта, вот почему гораздо приятнее спрятаться от нашего смущения, раскаяния, горя, стресса, беспокойства и гнева, чем бороться с ними.

Но откладывание переживания этих болезненных ощущений только увековечивает состояние долговременного страдания.

В конечном итоге мы страдаем гораздо дольше и глубже, чем обычно, просто потому, что не смогли найти в себе силы противостоять тревогам, скрывающимся в глубине нашего сознания.

Но как собрать силы для этого?

Думайте об этом так: вместо того, чтобы отворачиваться от эмоций, с которыми вы не хотите сталкиваться, просто медленно поворачивайтесь к опыту.

Не обязательно смотреть на него прямо, но и полностью избегать его тоже не следует. Позаботьтесь о раненой половине себя, пока вы справляетесь с болью с другой половиной.

Ниже мы разбираем процесс из шести шагов, чтобы эмоционально справиться с самыми трудными моментами в покое:

Когда нас обуревают боль и тревога, наша рефлекторная реакция состоит в том, чтобы убежать и защитить себя от плохих чувств.

Но это самая важная часть восстановления — выбор начать восстановление прямо сейчас.

Если вы отвернетесь от негативных флюидов, вы никогда не начнете выздоровление, потому что никогда не дадите себе возможности полностью пережить неизбежное.

Так что остановите себя от инстинктивной реакции бежать и прятаться. Обернитесь и столкнитесь с тем, чего вы боитесь больше всего.

Чем раньше вы это сделаете, тем раньше сможете приступить к следующим шагам и тем меньше времени у вас останется на решение всей этой проблемы в целом.

В конце концов, зачем продлевать негатив?

Хватит врать себе. После того, как вы собрали мужество вернуться к негативу и посмотреть на него, вы должны увидеть его таким, какой он есть.

Будь то боль, смущение, стыд, ненависть, что угодно, вы должны увидеть его истинное лицо.

Не убеждай себя, что это не так серьезно, как могло бы быть, потому что это все равно что прятаться от этого.

Если внутри вас есть стыд, то сразу же скажите себе: «Я знаю, что во мне есть стыд, и я все это признаю».

Если вы сделали что-то плохое или постыдное, то вы должны распознать эмоции такими, какие они есть, а не маскировать их под то, чем они не являются.

После того, как вы определили негатив, пришло время принять его. Примите тот факт, что то, что произошло, уже произошло, и его нельзя повернуть вспять или переделать.

Другие могут простить вас за то, что вы сделали, или вы можете в конечном итоге забыть об этом в долгосрочной перспективе, но важно, чтобы вы выделили время, чтобы признаться себе, что вы полностью понимаете негативные эмоции, скрывающиеся внутри вас. , почему они там, и что их нельзя обратить вспять.

Отрицательные чувства намного сильнее положительных. Они длятся дольше, сильнее воздействуют на нас и остаются с нами, кажется, навсегда.

Но одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы преодолеть их, это понять тот факт, что они не будут длиться вечно.

Попробуй вспомнить свои худшие воспоминания. Может быть, вы были смущены, пристыжены, виноваты. Теперь подумайте о том, как вы сейчас относитесь к этим инцидентам.

Это просто смутные воспоминания? Угадайте, что: все ваши эмоции со временем станут не чем иным, как смутными воспоминаниями. Как бы ни было тяжело сейчас, это тоже пройдет.

Многие люди заманивают себя в ловушку нисходящей спирали негатива, и достаточно одного неверного шага, чтобы свалиться с этой лестницы.

Происходит одна плохая вещь, и вместо того, чтобы отреагировать должным образом, они действуют опрометчиво, набрасываясь негативом, вызывая новые плохие вещи.

Не упади в этот спуск безумия и плохих флюидов. Реагируйте соответствующим образом на вашу ситуацию и найдите лучший способ выбраться из нее или двигаться дальше, сохраняя все свое достоинство.

Последний шаг довольно прост: не бойтесь будущего.

Согласитесь, что результат будет.Этот результат может быть не таким, на который вы надеялись, но он есть. Со всеми этими шагами будущее будет лучше, чем сегодня.

Поставить себя на первое место в 2022 году

Привет, это Лахлан из Hack Spirit.

Какова ваша цель номер один на 2022 год?

Чтобы купить машину, на которую копил?

Чтобы, наконец, начать эту подработку, которая, надеюсь, поможет вам когда-нибудь бросить работу с 9 до 5?

Или рискнуть и, наконец, попросить своего партнера переехать?

Что бы это ни было, вы не доберетесь туда, если у вас нет плана.

И даже тогда… планы проваливаются.

Но я пишу это вам не для того, чтобы быть голосом гибели и мрака… в конце концов, это начало нового года!

Нет, я отправил вам электронное письмо, потому что хочу помочь вам достичь цели (или целей), которую вы поставили.

Недавно я принимал участие в семинаре под названием «Журнал жизни», организованном учителем и карьерным консультантом Жанетт Браун.

Охватывая все основы и многое другое о том, что необходимо для достижения ваших целей, Жаннетт занимается всем: от создания привычек и новых моделей поведения до воплощения ваших планов в жизнь.

Она не бездельничает — этот мастер-класс потребует от вас усилий, но в этом его прелесть — Жанетт тщательно разработала его, чтобы вы могли управлять своей жизнью.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Life Journal.

Итак… вспомните ту важную цель, о которой я спрашивал в начале этого сообщения.

Сколько ты хочешь?

Готовы ли вы приложить усилия, чтобы добраться туда?

Если да, загляните в мастерскую здесь.

Если ты примешь участие, мне будет интересно узнать, как проходит твой жизненный путь!

Всего наилучшего,
Лахлан

Вам понравилась моя статья? Поставьте мне лайк на Facebook, чтобы видеть больше подобных статей в своей ленте.

Как отпустить негативные мысли и научиться прощать

Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно проигрывая напряженный разговор с другом, который доставал меня весь день. Вы знаете, такое, что вы продолжаете прокручивать в своем уме и, кажется, не можете пройти мимо.Внезапно Тейлор Свифт заговорила по радио, напомнив мне «отряхнуться». жизнь остаток дня. Правда в том, что нас всех ранили другие люди и ситуации — это часть жизни, и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать свою реакцию на нее.

Останавливаемся ли мы и размышляем о прошлом… или мы узнаем, что можем, а затем возвращаемся к более важной задаче — жить своей жизнью?

Я большой поклонник последних, но иногда легче сказать, чем сделать.Поскольку конфликт и боль неизбежны, я читал на тему жизнестойкости: почему некоторым из нас легче прийти в себя и двигаться дальше? Оказывается, эксперты могут многое сказать о том, как избавиться от негативных мыслей. Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддерживает.

Первый шаг — помнить, что у нас есть или выбор — отпустить.Мы можем сознательно принять решение перестать прокручивать инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напоминаем себе «отпустить это».

Когда я ловлю себя на том, что зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно отпустить их, пока я не достану дневник и не напишу об этом. Простой акт прикосновения ручки к бумаге (более эффективный, чем набор текста) заставляет меня замедлить свои мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

Легко попасть в роль жертвы, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе — и другому человеку, когда это уместно. Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), приносит чувство расширения возможностей.

Когда вы полностью поглощены здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки.Разве не веселее встречать настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, помогает мне быть более сосредоточенным в своих днях.
5 из 12

5 – Остановить повторное воспроизведение ленты.

Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать стресс, который может стать серьезными проблемами со здоровьем. В следующий раз, когда вы обнаружите, что снова и снова проигрываете инциденты, решите относиться к себе с той же добротой, которую вы проявляете к любимому человеку.Дышите глубоко и представьте, что мысли просто тают.

Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы на самом деле выводят из организма химические вещества, повышающие уровень кортизола, гормона стресса?
7 из 12

Измените болезненное воспоминание или ситуацию, используя ее как катализатор, чтобы помочь другим. Станьте волонтером в обществе, пролейте любовь на члена семьи, который в ней нуждается, приютите домашнее животное, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку, чтобы помочь кому-то другому.

Для меня нет лучшего способа выйти из депрессии, чем попотеть. Я иду на пробежку или занимаюсь велотренажером, и выброс эндорфина почти всегда приносит в мои мысли чувство надежды и ясности.Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, чтобы я мог сосредоточиться на правильных вещах.

9 из 12

Возможно, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы прилагаете для разрешения конфликта, и вы можете контролировать, смотрите ли вы в ситуации как на возможности узнать что-то важное.

Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь увидеть ситуацию с его точки зрения. Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не побеждает гнев или боль, как дух сострадания.

Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а потом спрашиваю себя, буду ли я волноваться или хотя бы помнить, над чем варюсь. В 99% случаев ответ — нет. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется настолько неважным, так зачем тратить на это время сейчас?

Иногда полезно рассказать о своей ситуации друзьям или членам семьи, но следите, чтобы это не превратилось в очередное изложение негативных мыслей. Я часто обнаруживаю, что простое присутствие людей, которые мне небезразличны, делает меня счастливее. Когда я смеюсь над чем-то, совершенно не связанным с моим стрессом, и вспоминаю о людях в моей жизни, которые любят меня , это заставляет взглянуть на все это в перспективе.

Этот пост был первоначально опубликован 17 февраля 2019 г. и с тех пор обновлялся.

Искусство отпускать

Какими бы спокойными и осознанными вы ни были, вы не сможете полностью исключить из своей жизни непродуктивные и неприятные эмоции. Пол Экман, один из самых выдающихся психологов в мире, обсуждал именно эту тему с Далай-ламой. Они оба согласны с тем, что невозможно остановить возникновение мысли или эмоции. И поскольку Далай-лама является довольно уважаемым авторитетом в области осознанности, можно с уверенностью предположить, что он, вероятно, прав в этом.

Таким образом, не существует практики осознанности, которая могла бы уберечь вас от таких бесполезных эмоций, как гнев. Что же нам теперь делать? Должны ли мы сдаться и просто закатывать истерику всякий раз, когда мы злимся? Нет, пожалуйста, не закатывай истерику.

Хотя даже Далай-лама не может предотвратить отрицательные эмоции, он обнаруживает важную мысль: хотя мы не можем остановить возникновение нездоровой мысли или эмоции, у нас есть сила отпустить их, и хорошо тренированный ум может их отпустить. в момент его возникновения.

Подумайте, насколько продуктивнее вы могли бы работать, если бы могли отбрасывать любые негативные эмоции в тот момент, когда они возникают, и могли бы продолжать свой день.

Отпускание — чрезвычайно важный навык. Это одна из основных основ осознанной практики. По словам Сенджана, великого внимательного учителя, «Великий Путь не представляет трудностей, просто перестаньте иметь предпочтения». Возможно ли отпустить и по-прежнему ценить и в полной мере переживать взлеты и падения жизни?

Ключ в том, чтобы отпустить две вещи: цепляние и отвращение.Цепляние — это когда ум отчаянно держится за что-то и отказывается отпустить. Отвращение — это когда ум отчаянно удерживает что-то и отказывается позволить этому прийти. Эти два качества — две стороны одной медали. Цепляние и отвращение вместе составляют огромный процент напряжения и стресса, которые мы испытываем.

Представьте, что вы проходите оценку и чувствуете, что она идет не очень хорошо. Вы сосредотачиваетесь на своем чувстве стресса и вместо того, чтобы учиться на своей оценке, все, на чем вы сосредотачиваетесь, — это негатив в вашем уме.Вместо того, чтобы зацикливаться на чувствах стресса, что, если бы вы могли признать их, а затем отпустить их, чтобы сосредоточиться на том, что говорит ваш начальник. Когда вы избавитесь от стресса и переориентируетесь, вы сможете двигаться вперед и узнать на основе оценки, как улучшить свою работу.

Когда мы переживаем какое-либо явление, мы начинаем с контакта между органом чувств и объектом, затем возникают ощущение и восприятие, а сразу после этого возникает цепляние или отвращение. Ключевым моментом здесь является то, что цепляние и отвращение отделены от ощущения и восприятия.Они возникают так близко друг к другу, что обычно мы не замечаем разницы.

По мере того, как ваша практика осознанности станет сильнее, вы сможете заметить различие и, возможно, даже крошечный разрыв между ними. Например, после долгого сидения вы можете почувствовать боль в спине и почти сразу же после этого почувствовать отвращение. Вы говорите себе: «Я ненавижу эту боль. Я не хочу этого ощущения. Уходите!»

Когда вы работаете, не отвлекаясь, вы работаете лучше. Начните свои осознанные практики, и вы увидите, как решения стресса SIYLI могут помочь вам стать счастливее и сосредоточиться на работе.

СИЙЛИ Предложение:

Используйте минуту осознанности, чтобы помочь себе сосредоточиться на отделении ощущения и восприятия от цепляния и отвращения.

Отпускание эмоций — Headspace

Это такой хороший вопрос. Это центральное место в медитации, в жизни и в нашем восприятии того, кто или что мы есть. Во многих отношениях то, как мы относимся к положительным и отрицательным эмоциям, на самом деле не так уж отличается. Это почти как две стороны одной медали.С одной стороны у нас есть надежда, а с другой — страх. Когда мы испытываем вызывающую эмоцию, мы надеемся, что она исчезнет, ​​и мы боимся, что она останется или станет сильнее. Когда мы испытываем приятную эмоцию, мы надеемся, что она останется или, может быть, усилится, и мы боимся, что она может уйти. Так что это постоянное напряжение между надеждой и страхом всегда присутствует. Сначала может показаться, что мы можем отказаться от надежды и страха перед вызывающей эмоцией, но не перед приятной. Но надежда есть надежда, а страх есть страх.Если мы научимся отпускать это ради одного, мы научимся отпускать ради другого. Короче говоря, невозможно научиться отпускать сложные вещи, не научившись отпускать приятные вещи. Влияние этого широкое. Во-первых, мы осознаем, что эмоции в любом случае преходящи, нет реального способа предотвратить их или удержать их, они просто приходят и уходят, и чем меньше мы в них вмешиваемся или вкладываемся в них, тем меньше они нас беспокоят. Мы также понимаем, что за этими преходящими эмоциями скрывается неисчерпаемый запас мира и счастья.Во-вторых, мы начинаем понимать, что сама эмоция на самом деле не является проблемой или проблемой, она больше связана с нашими отношениями или отношением к эмоции и последующим влиянием этой реакции. Затем мы понимаем, как это напряжение существует в каждом, что оно является частью человеческого состояния. Таким образом, наше чувство эмпатии становится сильнее, когда мы начинаем видеть, как и почему люди делают и говорят то, что они делают. Все эти прозрения являются центральными для опыта медитации и одинаково важны.Но есть еще один, и он очень относится к вашему последнему вопросу. Если мы не наши мысли и не наши эмоции, то кто мы? Что осталось? Короче, кто я? Это увлекательная тема, и она достойна размышлений. Часто приводится аналогия с отплытием в море и отвязыванием лодки, которая всегда была привязана к причалу. Как только мы отпустим это представление о том, кто мы есть, и научимся отдыхать в неуверенности, мы станем свободными. Естественно, поначалу это немного пугает и, возможно, даже подавляет, но это процесс, к которому мы привыкаем со временем.Прелесть медитации в том, что она показывает нам, как переживать ее, а не думать о ней. Конечно, мы будем размышлять и делать выводы на этом пути, но это больше о том, как это влияет на наше ощущение бытия и наше взаимодействие с окружающим миром. Теплые пожелания, Энди

Прощение: избавление от обид и горечи

Прощение: избавление от обид и горечи

Кого не ранили действия или слова другого? Возможно, в детстве вас постоянно критиковал родитель, коллега саботировал проект или у вашего партнера был роман. Или, может быть, у вас был травмирующий опыт, например, вы подверглись физическому или эмоциональному насилию со стороны близкого вам человека.

Эти раны могут вызвать у вас непреходящие чувства гнева и горечи — даже мести.

Но если вы не будете практиковать прощение, то, возможно, вам придется заплатить больше всего.Принимая прощение, вы также можете принять покой, надежду, благодарность и радость. Подумайте, как прощение может привести вас на путь физического, эмоционального и духовного благополучия.

Что такое прощение?

Прощение означает разные вещи для разных людей. Однако обычно это включает в себя решение отпустить обиду и мысли о мести.

Поступок, причинивший вам боль или оскорбивший вас, может быть всегда с вами, но прощение может ослабить его власть над вами и помочь освободить вас от контроля человека, причинившего вам вред.Прощение может даже привести к чувствам понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто причинил вам боль.

Прощение не означает забвение или оправдание причиненного вам вреда или примирение с человеком, причинившим вред. Прощение приносит своего рода мир, который помогает вам жить дальше.

Каковы преимущества прощения кого-то?

Избавление от обид и горечи может привести к улучшению здоровья и душевному спокойствию. Прощение может привести к:

• Более здоровые отношения
• Улучшение психического здоровья
• Меньше беспокойства, стресса и враждебности
• Снижение артериального давления
• Меньше симптомов депрессии
• Более сильная иммунная система
• Улучшение здоровья сердца
• Повышение самооценки

Почему так легко затаить обиду?

Обиженный кем-то, особенно тем, кого вы любите и кому доверяете, может вызвать гнев, печаль и замешательство. Если вы зацикливаетесь на болезненных событиях или ситуациях, обиды, наполненные негодованием, местью и враждебностью, могут укорениться. Если вы позволите отрицательным чувствам вытеснить положительные, вас может поглотить собственная горечь или чувство несправедливости.

Некоторые люди от природы более снисходительны, чем другие. Но даже если вы затаили обиду, почти каждый может научиться быть более снисходительным.

Каковы последствия затаивания обиды?

Если вы неумолимы, вы можете:

• Вносите гнев и горечь в каждые отношения и новый опыт
• Стань настолько поглощенным неправильным, что не сможешь наслаждаться настоящим
• Впасть в депрессию или тревогу
• Чувствуете, что вашей жизни не хватает смысла или цели, или что вы не согласны со своими духовными убеждениями
• Потерять ценную и обогащающую связь с другими

Как мне достичь состояния прощения?

Прощение — это приверженность индивидуальному процессу изменений. Чтобы перейти от страдания к прощению, вы можете:

• Осознайте ценность прощения и то, как оно может улучшить вашу жизнь
• Определите, что нуждается в исцелении, кого нужно простить и за что
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться к консультанту
• Признайте свои эмоции по поводу причиненного вам вреда и того, как они влияют на ваше поведение, и работайте над тем, чтобы освободиться от них
• Примите решение простить человека, который вас обидел
• Отойдите от своей роли жертвы и освободите контроль и власть обидчика и ситуации, которые были в вашей жизни

Отпустив обиды, вы больше не будете определять свою жизнь тем, как вас обидели.Возможно, вы даже найдете сочувствие и понимание.

Что произойдет, если я не смогу кого-то простить?

Прощение может быть сложной задачей, особенно если человек, причинивший вам боль, не признает свою вину. Если вы застряли:

• Практикуйте эмпатию. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека.
• Спросите себя, почему он или она так себя ведет. Возможно, вы бы отреагировали так же, если бы столкнулись с такой же ситуацией.
• Подумайте о случаях, когда вы причиняли боль другим, и о тех, кто вас прощал.
• Пишите в дневнике, молитесь или используйте управляемую медитацию — или поговорите с человеком, которого вы считаете мудрым и сострадательным, например с духовным лидером, специалистом по психическому здоровью или беспристрастным любимым человеком или другом.
• Имейте в виду, что прощение — это процесс, и даже небольшие обиды, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если обидное событие произошло с кем-то, отношения с которым вы цените, прощение может привести к примирению.Однако это не всегда так.

Примирение может оказаться невозможным, если обидчик умер или не желает с вами общаться. В других случаях примирение может оказаться нецелесообразным. Тем не менее, прощение возможно, даже если примирение невозможно.

Что, если человек, которого я прощаю, не изменится?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова не является целью прощения. Думайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь, принеся вам мир, счастье, эмоциональное и духовное исцеление.Прощение может лишить вас силы, которой другой человек продолжает обладать в вашей жизни.

Что, если мне нужно прощение?

Первый шаг — честно оценить и признать ошибки, которые вы совершили, и то, как они повлияли на других. Не судите себя слишком строго.

Если вы действительно сожалеете о том, что сказали или сделали, подумайте о том, чтобы признаться в этом тем, кому вы причинили вред. Говорите о своей искренней печали или сожалении и просите прощения — не оправдываясь.

Помните, однако, что вы не можете заставить кого-то простить вас. Другим нужно двигаться к прощению в свое время. Что бы ни случилось, относитесь к другим с состраданием, сочувствием и уважением.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

1. Ракель Д., изд.Прощение. В: Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 5 октября 2017 г.
2. Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/monitor/2017/01/ce-corner.aspx. По состоянию на 5 октября 2017 г.
3. Ахтар С. и др. Понимание взаимосвязи между государственным прощением и психологическим благополучием: качественное исследование. Журнал религии и здоровья. 2017;56:450.
4. Феррелл Б. и др. Ответы медсестер на просьбы о прощении в конце жизни. Журнал управления болью и симптомами. 2014;47:631.
5. СпроситеMayoExpert. Прощение. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2016.

.

Важные советы о том, как отпустить и освободить себя

​ «Отпустить — не значит избавиться.Отпустить — значит позволить быть. Когда мы позволяем быть с состраданием, все приходит и уходит само по себе». – Джек Корнфилд

Держась за боль, ничего не исправить. Повторение прошлого снова и снова не меняет его, и желание, чтобы все было по-другому, не делает его таковым.

В некоторых случаях, особенно когда дело касается прошлого, все, что вы можете сделать, это принять то, за что вы держитесь, а затем отпустить это. Вот так все меняется. Вы должны отпустить то, что причиняет вам боль, даже если это кажется почти невозможным.

Решение держаться за прошлое удержит вас от создания сильного чувства себя — себя, которое определяется не вашим прошлым, а скорее тем, кем вы хотите быть. Как ни странно, болезненные ощущения могут быть комфортными, особенно если вы знаете только их. Некоторым людям трудно отпустить свою боль или другие неприятные эмоции, связанные с их прошлым, потому что они думают, что эти чувства являются частью их личности. В некотором смысле они могут не знать, кто они, без боли. Это делает невозможным их отпустить.

Если вам трудно отпустить прошлое, плохие отношения, обиды и т. д., вам могут помочь эти 12 советов:

1. Поймите, что отношения, которые, как вы думали, у вас будут, будут отличаться от тех, которые у вас есть на самом деле.

Мы должны принять человека, которым мы являемся в данный момент, а также других людей. Со временем мы продолжаем узнавать, что не всегда все идет по плану — на самом деле, почти никогда не идет. И это нормально: если вы осознаете себя и свою часть отношений, они улучшатся; однако вам, возможно, также придется принять факты об определенных людях в вашей жизни.Практикуйте благодарность, признательность и доверие в процессе.

2. Не вкладывайтесь в результат, когда дело доходит до общения с людьми, потому что это часто приводит к разочарованию.

Ожидания задерживают нас, потому что они заставляют нас бояться определенных результатов. В жизни нет никаких гарантий, и мы ничего не можем сделать, чтобы добиться желаемых результатов в общении с другими. Когда наши ожидания или потребности не оправдываются, мы должны реагировать рационально и адекватно.Иногда это означает установление уважительных границ; в других случаях это означает отпустить.

3. Не живи в цепях, когда у тебя есть ключ. Мы живем с самоограничивающими убеждениями, которым мы позволяем определять, кто мы есть.

Мы думаем: «Я бы никогда не смог этого сделать!» или «Я бы никогда не смог этого сделать!» Если вы действительно верите в это, вы никогда не достигнете своих целей. Откройте свой разум и поверьте в себя. Будет много людей, которые скажут вам, что вы не можете этого сделать. Вам предстоит доказать их неправоту.

4. Отпустите мысль о том, что вы можете контролировать действия других. На самом деле мы можем контролировать только себя и то, как мы действуем.

Вы не можете изменить другого человека, поэтому не тратьте время и энергию на попытки. Я думаю, что это самый большой фактор, который подталкивает людей к бесполезному поведению, например, к необходимости угодить. Мы думаем: «Если я буду делать все для всех, они никогда не рассердятся на меня». Неправильный!

5. Беспокойтесь только о том, что вы думаете о себе.

Освободите себя от контроля того, что думают другие люди. Начните расставлять приоритеты в том, как вы относитесь к себе. Как сказал Махатма Ганди: «Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии». Вы не можете жить в соответствии со своими ценностями, если вы живете для одобрения других.

6. Оставляйте место для ошибок.

Вы ошиблись или сказали глупость? Все нормально! Используйте опыт, чтобы учиться и шутить. Говорить что-то неправильное или глупое не делает вас глупым: это делает вас человеком, а иногда даже забавным.

7. Примите то, что вы не можете изменить.

Хватит мечтать, чтобы все было так, как раньше. Перенесите себя в настоящий момент. Здесь происходит жизнь. Вы не можете изменить прошлое; вы можете принимать решения только сегодня, чтобы помочь тому, как сложится ваше будущее.

8. Не относитесь к себе слишком серьезно.

Это позволит вам расслабиться и насладиться жизненным путешествием. Я постоянно смеюсь над собой и над собой.

9.Делай то, что тебя пугает.

Страх удерживает нас от многих вещей, потому что он закрывает наш разум от возможностей для нашего будущего и запирает нас в нашей зоне комфорта. Большинство страхов наполняют нас сомнениями и «а что, если», которые сковывают нас. Чем больше вы будете делать, чтобы выйти из своей зоны комфорта, тем больше страх утихнет. В жизни делай то, что тебя пугает, и ты вырастешь и добьешься успеха!

10. Расскажите о том, что вам подходит.

Найдите свой голос и поделитесь с другими своими мыслями и чувствами рациональным способом.Если вы продолжите сообщать другим о том, что работает для вас и не работает для вас, вы больше не будете сдерживать свои эмоции. Самовыражение является важной частью хорошего самочувствия и ваших отношений.

11. Позвольте себе испытывать отрицательные эмоции.

Если вы потеряли любимого человека из-за смерти или расставания, почтийте свою потерю. Попытка игнорировать свои негативные эмоции продлит ваши страдания. Потерю трудно пережить, и это нормально позволять себе страдать и грустить.Позвольте себе чувствовать и пройти через процесс горя, чтобы вы могли двигаться вперед.

12. Учись прощать.

Обида и нежелание прощать будут держать вас запертыми в прошлом и мешать двигаться вперед по жизни. Помните: когда вы прощаете, вы делаете это не для другого человека; ты делаешь это для себя. Если ни по какой другой причине, простите и отпустите.

Карл Юнг сказал: « Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать. «В этом есть урок для всех нас: постарайтесь отпустить все, что мешает вам испытать себя. Вы, вероятно, поймете, что вы не тот, кем вас называют другие люди. Вы не являетесь своей болью, своим прошлым или своими эмоциями. Именно негативные представления о себе и наши обидные разговоры с самим собой мешают тому, кем мы действительно хотим быть. Чтобы уметь отпускать, требуется сильное чувство собственного достоинства, которое дает вам возможность учиться и расти на основе своего опыта.

Изображение Facebook: Кирилл Киреев/Shutterstock