Как узнать свой биологический возраст в домашних условиях

Определить биологический возраст в домашних условиях очень просто. Достаточно пройти несколько тестов, которые и расскажут, насколько изношен твой организм.  Какие существуют способы узнать биологический возраст человека?

Хочешь узнать, сколько тебе лет на самом деле? Тогда попробуй определить свой биологический возраст. Результат удивит! Дело в том, что состояние нашего здоровья зависит не только от количества прожитых лет, но и от уровня сохранности организма

Наверняка тебе приходилось замечать, что люди одного и того же возраста порой совсем не похожи друг на друга. У кого-то уже в 30 лет появляются морщины, а кто-то даже после 40 выглядит безупречно и прекрасно себя чувствует.  И дело совсем не в чудодейственных средствах по уходу.

Читай еще: Найдена неожиданная причина сокращения жизни

Гибкость позвоночника

Shutterstock

Стань прямо, ноги вместе. Наклони корпус вперед, слегка согнув колени, и попробуй дотянуться ладонями до пола.

• Биологический возраст 20-30 лет – вся поверхность ладони легко ложится на пол
• Биологический возраст 40 лет – до земли достают только кончики пальцев.
• Биологический возраст 50 лет – руки достают только до середины голеней.

Скорость реакции

Чтобы провести этот тест, понадобится помощник. Попроси его взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно быть направлено в пол. Помести руку на 10 см ниже конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а твоя задача – поймать ее в момент падения, зажав большим и указательным пальцами. Скорость реакции будет зависеть от деления, на котором окажутся твои пальцы.

• 20 лет – 20 см.
• 30 лет – 25 см.
• 40 лет – 35 см.
• 60 лет – 45 см.

Читай еще: Врачи назвали главных врагов женского долголетия

Вестибулярный аппарат

Fotolia

Закрой глаза и постарайся устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Как долго можешь удерживать равновесие?

• 20-30 лет – 30 сек.
• 40 лет – 20 сек.
• 50 лет – 15 сек.
• 60 лет и старше – 10 сек.

Периферические сосуды

Захвати большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони. Сжимай в течение 5 секунд, а затем отпусти. На коже появится белое пятно. Как быстро оно исчезает?

• 20-30 лет – 5 сек.
• 40 лет – 8 сек.
• 50 лет – 10 сек.
• 60 лет – 15 сек.

Читай еще: Топ-10 мифов о здоровом образе жизни

Легкие

Pixabay

Настоящий возраст легких поможет определить расстояние, с которого у человека получается задуть горящую свечу.

• 20 лет – 1 м.
• 40 лет – 70-80 см.
• 60 лет – 50-60 см.

Сохранность суставов

Стань прямо. Закинь руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепи пальцы в замок на уровне лопаток.

• 20 лет – верхняя ладонь полностью накрывает нижнюю.
• 30 лет – соприкасаются только пальцы.
• 40 лет – между пальцами остается расстояние.
• 50 лет – завести обе руки за спину сложно.

Читай еще: Самые красивые женщины старше 60

Нервная система

Shutterstock

Для выполнения этого теста тебе также потребуется помощник. Попроси его нарисовать на листе бумаги таблицу, которая состоит из 5 строк и 5 столбцов. В каждую клетку помощник должен вписать числа от 1 до 25 в хаотичном порядке. Твоя задача – как можно быстрее последовательно прикоснуться карандашом к клеткам в порядке возрастания чисел (от 1 до 25). Засеки время, чтобы определить, как быстро это получится.

• 20 лет – 35 сек.
• 30 лет – около 40 сек.
• 40 лет – около 50 сек.
• 50 лет – 60 сек и больше.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Врачи: биологический возраст нового поколения выше на 15 лет

Врачи заявили, что безденежье приводит к преждевременному старению

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Биологический возраст: всё врут календари

Как определить свой истинный биологический возраст?

«Всё врут календари», — говорил великий Александр Грибоедов. А мой 20-летний коллега, к удовольствию дам, всегда добавляет: «Возраст, как размер ноги, значения не имеет». Ну в самом деле, какая разница сколько раз вместе с планетой ты обернулся вокруг солнца? По мнению ученых, хронологический возраст, определяемый по дате рождения, далеко не показатель. А вот биологический возраст определяет наше физическое самочувствие.

Порой человек имеет прекрасный внешний вид, но основные функции его организма находятся в очень плохом состоянии. Тогда можно говорить, что его биологический возраст выше календарного.

Бывает, в случае старения кожи, появления седины и морщин функционирование остальных органов, особенно мозга и сердца, остается на высоком уровне, тогда и биологический возраст оказывается более низким, несмотря на внешние проявления.

Где узнать свой биологический возраст?

Его можно определить в клиниках, занимающихся проблемами возраста и омоложения. В городском медицинском центре «Здоровье» корреспонденту «ИП» был предложен несложный тест. Предлагалось ответить на ряд вопросов, постоять на одной ноге с закрытыми глазами, задержать дыхание, насколько возможно долго, измерить давление, рост и вес.

Как говорят врачи центра, благодаря этому нехитрому способу удается приблизительно выявить биологический возраст.

— Конечно, благодаря субъективности оценки пациентом собственного состояния при анкетировании результат получается приблизительным. Но он может заставить человека насторожиться и принять меры, — говорит Ирина Тугутова, заведующая городским центром «Здоровье».

Как правило, расхождения между хронологическим и биологическим возрастом начинают фиксироваться врачами приблизительно к 30 годам. И могут достигать десяти и более лет.

Чтобы определить, насколько биологический возраст отличается от календарного, нужно измерить и сопоставить ряд определенных антропологических параметров. Например, с годами нос становится шире, уши длиннее, плечи уже, рост меньше. Сужаются легкие, а грудная клетка, наоборот, растет, увеличивается и живот. С помощью специальных приборов можно измерить, как меняется работа мозга, сердца, эластичность сосудов, какие происходят гормональные изменения и так далее.

Тест центра «Здоровье» был проще. На вопросы, бывают ли боли (головные, сердечные, в области печени и т.д.), я была призвана отвечать утвердительно, даже если подобное случается раз в год.

— Да, многие заблуждаются по поводу того, где и как болит, например, сердце, — говорит Ирина Тугутова, объясняя, почему результат считается приблизительным.

Теоретически физиологическое старение организма человека и его биологический возраст должны совпадать. Если биологический возраст отстает от календарного, то это может говорить о большей продолжительности жизни, если же они равны, то идет нормальный физиологический процесс, если же календарный возраст отстает от биологического — это преждевременное старение. Мой результат оказался лучше того, что я ожидала.

Почему старики «за бугром» моложе?

Человек в среднем живет 90 биологических лет. Рассчитав свой реальный возраст, можно определить, сколько еще вы можете полноценно прожить.

20 января 2012 года премьер-министр России Владимир Путин заявил, что средняя продолжительность жизни в России для обоих полов превысила 70 лет. Причем ситуация изменилась в лучшую сторону за последние три года благодаря реализации напроекта «Здоровье». Согласно другим данным, продолжительность жизни мужчин в России составляет 58,9 лет. Это меньше, чем у женщин, но и те и другие живут меньше, чем их заграничные сверстники. Умирая в возрасте 50 — 60 лет, наши граждане имеют износ организма на все 90.

— 35-летние у нас в Майами это девушки, которые только замуж выходят. А 50-летние женщины очень красивые, сплошь с длинными волосами, — сказала мне как-то наша бывшая землячка Ирина.

Наши люди, считается, неумеренно и плохо питаются, не занимаются спортом, не следят должным образом за здоровьем и внешним видом… Но те, кто зрит в корень, отмечают: наш уровень жизни – это их уровень смерти. Потребительская корзина россиянина в два раза меньше американской и в три раза – немецкой. Российский минимум оплаты труда не предусматривает расходы на отдых, качественное лечение, улучшение жилищных условий. 67,4% россиян считают выход на пенсию катастрофой. В то время как западные пенсионеры только «жить начинают» и активно путешествовать. Жизнь пенсионера в России называется «периодом доживания» и составляет 12 лет. 20% выходят на пенсию досрочно, по так называемым «спискам 1 и 2» — вредные условия.

Более 40% продуктов являются фальсификатом и не соответствуют нормативам. 70% продуктов питания выпускаются не по ГОСТу, а по никем не контролируемым ТУ, что позволяет производить некачественную пищу. Лидерами черного списка стали творог, творожные сырки, творожная масса, развесная сметана, сливочное и растительное масло, салаты, пирожные, сгущенное молоко, тушенка, минеральная вода, чай, кофе, мед, кондитерские изделия. Список можно продолжать. Как, скажите, поедая все это, можно остаться здоровым?

Каков мой биологический возраст?

Попытаться ответить на этот вопрос самостоятельно можно, если большим и указательным пальцами крепко сжать кожу на тыльной стороне кисти руки, то есть ущипнуть себя на 5 секунд, не более.

Засекайте время по секундной стрелке, не “на глазок”. Отпустив пальцы, посмотрите, за какое время побелевшая кожа вернется в исходное состояние:

* за 5 секунд — вам около 30 лет;

* за 8 секунд — около 40 лет;

* за 10 секунд — около 50 лет;

* за 15 секунд — около 60 лет.

Проверить быстроту реакции. Помощник должен держать вертикально, нулем вниз, обычную ученическую линейку длиной 50 см. При этом ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Не говоря “ап”, партнер отпускает линейку. Попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами:

* если вы задержали линейку на отметке 20 см — 20 лет;

* на отметке 25 см — 30 лет;

* на отметке 35 см — 40 лет;

* на отметке 45 см — 60 лет.

Заняться гимнастикой. Встаньте прямо, затем согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. В таком положении попытайтесь ладонями коснуться пола. В принципе это легкое задание. Если вы постоянно в движении, справитесь быстро:

* если вы положили ладони полностью на пол — ваш биологический возраст между 20 — 30 годами;

* если касаетесь пола только пальцами — около 40 лет;

* если достанете руками лишь до голеней — около 50 лет;

* если дотянетесь только до коленок — уже за 60 лет.

Проверить равновесие. Крепко зажмурьте глаза (не подглядывайте, это очень важно) и встаньте поочередно на правую или левую ногу. Руками можно балансировать, но держаться за что-либо нельзя. Например, встали на левую ногу, тогда правую приподнимите на 10 см от пола. И постарайтесь удержаться. Кто-нибудь из близких посчитает, сколько секунд вы удержались в таком положении:

* 30 секунд и более — 20 лет;

* 20 секунд — 40 лет;

* 15 секунд – 50 лет;

* менее 10 секунд – 60 лет и старше.

Несколько причин задуматься о здоровье:

«Сейчас потери здоровых мужчин сходны с потерями СССР в годы Великой Отечественной войны», — сказал бывший министр регионального развития Владимир Яковлев.

Каждую секунду в России умирают пять человек. По данным организации «Лига защиты пациентов», ежегодно в России умирают от врачебных ошибок 50 тысяч человек. Доказать вину врачей в суде практически невозможно. Россия – страна с низкой оплатой труда врачей и младшего медперсонала и с высокой долей ошибочных и заведомо ложных диагнозов.

По некоторым данным, 82% медикаментов в России фальсифицированы. Стоимость лекарств в России в 3 — 4 раза выше международных контрольных цен на аналогичные препараты. Так что лечиться можно дорого и неэффективно.

По данным Минздравсоцразвития, каждый год в России умирают 180 тысяч человек «по причинам, связанным с воздействием вредных и опасных производственных факторов». Более 200 тысяч человек получают травмы на производстве. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней кровообращения превышает 1400000 человек. Ежегодно от употребления табака умирают 270 тысяч человек. Курят 70% мужчин и около 30% женщин.

«Здоровье – это труд»

«Всю жизнь человек должен готовиться к смерти», — глубокомысленно сказал мне один известный в Бурятии спортивный тренер. «Или к старости», — подумалось мне.

Вредные привычки, переедание, гиподинамия, алкоголь и курение – факторы риска, отрицательно влияющие на биологический возраст человека, предупреждает Минздрав и… умывает руки. Если свой хронологический возраст мы изменить не можем, то повлиять на скорость старения реально.

Биологический возраст можно уменьшить на 5, 10, а то и 20 лет.

Если выяснилось, что биологический возраст больше календарного, нужно:

осознать, что угроза тяжелых заболеваний и их последствий реальны;

позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии;

перестать игнорировать принципы здорового питания;

начать посещать фитнес-клуб, танцы, бассейн или заниматься гимнастикой дома: физические упражнения тонизируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшается кровоток и происходит обогащение крови кислородом.

Нужно избегать:

ходить в спортзалы без удовольствия, изнуряя себя тренировками.

Это очень неправильно! Организм в этом случае не отдыхает, не расслабляется, а наоборот, при чрезмерной нагрузке сбивается дыхание, нарушается процесс обогащения крови кислородом, происходит избыточное накопление молочной кислоты в мышцах, нарушается работа сердца, может появиться аритмия или даже случиться инфаркт.

Поэтому физическая активность должна быть в радость. При нагрузке без негативных ощущений у человека в мозге закрепляется позитивная ассоциация, которая в дальнейшем вызывает желание заняться спортом вновь.  

Фото  www.segodnya.ua

Автор: Диляра Батудаева

Почему некоторые пенсионеры выглядят как пионеры? Биологический возраст и способы его определения

У каждого человека есть календарный возраст, по паспорту, и возраст биологический, которые могут совпадать, но чаще они разные. Что такое биологический возраст? Можно ли его изменить?

Наш возраст по паспорту не является критерием оценки состояния здоровья и трудоспособности человека, а вот биологический — отражает степень физиологического развития организма. По законам природы люди стареют, и степень изнашивания организма (старения) зависит от обменных, функциональных, регуляторных процессов, как организм к ним приспосабливается. Ученые говорят о том, что почти у 50% современных людей биологический возраст в 1,5 раза больше календарного.

Биологический возраст (БВ) зависит от наследственности, образа жизни и условий среды. Мы не можем повлиять на наследственность, но откорректировать среду обитания и питание, отказаться от вредных привычек, тем самым снизив биологическую оценку, в наших силах.

Чтобы узнать свой биологический возраст, можно провести медицинское исследование, а можно самостоятельно пройти тест дома.

Медицинское определение БВ

Что для этого нужно: глюкометр (лучше найти такой, которым измеряют уровень глюкозы и холестерина в крови), весы, спирометр (сколько воздуха вмещается в наших легких).

Идеальные показатели БВ здорового человека

 

Биологический возраст	25 лет	35 лет	45 лет	55 лет	65 лет
Глюкоза в крови, миллимоль на литр	4,5	4,65	4,8	5	5,3
Отношение емкости лёгких к массе тела, миллилитров на 1 кг веса	60	55	50	44	38
Холестерин в крови, миллимоль на литр	4,6	5,1	5,6	6,4	7,2

 

 

Простые способы определения БВ

Координация

Встаньте, подогнув одну ногу, а руки нужно вытянуть параллельно полу, после закрыть глаза и начать отсчет времени в секундах.

Чем большее время вы сможете простоять, тем меньше ваш биологический возраст.

 

Время для мужчин, сек.	40	30	25	20	17	15	12	10	8
Время для женщин, сек.	36	27	23	18	15	13	11	9	7
Ваш примерный биологический возраст	20	30	35	40	45	50	55	60	65

Состояние кожи

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. За сколько секунд складка расправится?

До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

6 – 8 секунд – 30 лет;

9 – 12 секунд – 40 лет;

13 – 15 секунд – 50 лет;

16 – 19 секунд – 60 лет;

Более 19 секунд – 70 и старше.

 

Контроль пульса до и после физической нагрузки

Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе. Опять замерьте пульс. По степени повышения пульса можно судить о своем БВ:

Если пульс повысился на:

0 — 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;

10 — 20 единиц — возраст соответствует 30 годам;

20 — 30 единиц — возраст соответствует 40 годам;

30 — 40 единиц — возраст соответствует 50 годам;

Более 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

 

Состояние суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

 

Состояние дыхательной системы

Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:

45 — 40 — 20 лет,

39 — 35 — 30 лет,

34 — 30 — 40 лет,

29 — 20 — 50 лет,

19 — 15 — 60 лет,

14 — 10 — 70 лет.

Если у вас показатели не очень хорошие, помните, что это не навсегда, поскольку человек может сам повлиять на цифры.

Чтобы снизить свой биологический возраст, нужно:

— Нормализовать питание. Питаться понемногу с интервалом в 3 часа, отдавая предпочтение вегетарианскому меню

— Вести активный образ жизни, больше двигаться, гулять пешком, кататься на лыжах, коньках, велосипеде. Заниматься зарядкой или танцами

— Быть на позитиве и избегать стрессов

— Контролировать уровень гормонов в крови

— Искоренить вредные привычки

Начните оздоровительную терапию как можно скорее — результат вас приятно удивит!

Как определить свой биологический возраст самостоятельно тест.

Как узнать свой биологический возраст

Тест 1 на балансирование

Встаньте прямо, зажмурьте глаза (это обязательное условие!), приподнимите одну ногу на 10-15 см над полом. И начинайте мысленно считать: и раз, и два и т.д.

Если Вам удалось устоять:

1. 30 секунд и более — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,

2. 20 секунд – 40-летнему,

3. 15 секунд – 50-летнему,

4. Менее 10 секунд – 60-летнему и старше.

Тест 2 на гибкость суставов

Встаньте или сядьте на колени с прямой спиной. Поднимите прямую правую руку над головой (левая при этом остается «висеть» вдоль тела). Согните обе руки (правую — верхнюю и левую — нижнюю) в локтях и постарайтесь свести пальцы ладоней на спине.

Если Вы:

1. Легко сделали это – Ваш возраст 20 лет,

2. Лишь коснулись пальцами – Вам 30 лет,

3. Руки только приблизились, но не прикоснулись – вам 40 лет,

4. Вы не смогли заложить руки за спину – Вам больше 60 лет.

Тест 3 на упругость кожи

На 5 секунд ущипните большим и указательным пальцем кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Отметьте, сколько времени

потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:

1. 5 секунд – Вам около 30 лет,

2. 8 секунд – около 40 лет,

3. 10 секунд – около 50 лет,

4. 15 секунд — около 60 лет.

Тест 4 на пульс

Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 30 раз в быстром темпе. Снова замерьте пульс.

Если пульс повысился на:

1. 0-10 – единиц — Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.

2. 10-20 единиц — 40

3. 30-40 единиц – 50

4. Более 40 единиц, или Вы не смогли выполнить приседания до конца – то Вам 60 и старше

Тест 5 на быстроту реакции

Ваш партнер (можно без партнера, но для чистоты эксперимента лучше с партнером) держит линейку длиной 50 см на отметке 0 см вертикально вниз. Ваша правая рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки. Как только партнер (или левая рука) отпускает линейку, Вы своей рукой пытаетесь ее поймать. Одно условие: линейку ловите не всей ладонью, а большим и указательным пальцами.

Смотрим, на каком сантиметре поймали линейку.

1. Если на отметке 20 – Ваш биологический возраст – 20 лет

2. На отметке 25 см – 30 лет,

3. На отметке 35 см – 40 лет,

4. На отметке 45 см – 60 лет.

Тест 6 на подвижность

Наклонитесь вперед (можно слегка согнуть ноги в коленях) и попытайтесь ладонями коснуться пола.

1. Если Вам удалось положить ладони полностью на пол – Ваш биологический возраст до 30 лет.

2. Если Вы коснулись пола только пальцами – Вам 40 лет,

3. Если Вы руками достаете до голеней – Вам 50 лет,

4. Если Вы дотянулись только до коленок – Вам за 60 лет

А теперь сложите все свои результаты и разделите полученную сумму на 6. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом. Если Вам не удалось выполнить один или два теста разделите результат, следовательно, на 5 или 4.

Ну как? Вас обрадовал результат? Если нет, давайте будем заниматься собой. Стремиться быть идеальной женщиной или идеальным мужчиной.

Каждый из нас неоднократно замечал, что люди, имеющие один и тот же паспортный возраст, порой совсем не похожи на одногодков.

Один в возрасте 40-45 лет уже выглядит почти стариком, а другой и в 60 молод, энергичен и полон жизни.

Учёные геронтологи кроме календарного возраста обычно учитывают и биологический возраст человека, который показывает степень старения организма и его отдельных органов и систем. И очень часто показатели этих критериев не совпадают. Человек может быть здоровым и полным сил и в 70 лет, а иногда даже в 20 одолевают болезни и наступает раннее старение.

В результате длительных наблюдений учёные сделали выводы, что женщины стареют медленнее, чем мужчины, и живут на 6—8 лет дольше и возможно это объясняется тем, что мужчины стареют немного быстрее.

Биологический возраст так же зависит от места проживания и климатических условий. Меньше календарного у народов юга (абхазов, грузин, каракалпаков). Чем ближе к северу, тем ближе биологический возраст к календарному, а иногда даже значительно превосходит его (особенно у ненцев, чукчей, эскимосов, бурят).

Состояние нашего здоровья зависит не от количества прожитых лет, а от степени сохранности организма. Именно этот фактор и определяет биологический возраст человека.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует. Но есть много методик для определения биологического возраста, но многие из них требуют специальной аппаратуры.
Однако можно в домашних условиях пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм — они дают оценку состояния организма и его реального биологического возраста.

Результаты такого исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

1. Гибкость позвоночника

Этот тест позволяет определить состояние связок и сухожилий позвоночника.

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

• Положили ладони на пол — вашим связкам 20 лет;
• Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись — 30 лет;
• Дотянулись ладонями до щиколоток — 40 лет;
• Положили ладони ниже колен — 50 лет;
• Коснулись колен — 60 лет;
• Не дотянулись до колен — 70 и старше.

Другой способ состоит в подсчете количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты.

• Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет;
• от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний,
• от 30 до 34 раз — 40-летний,
• от 25 до 29 — 50-летний человек.
• Возрасту старше 60 лет соответствуют не более 24 наклонов в минуту.

Позвоночник защищает спинной мозг от повреждений. Позвоночный столб как единая анатомо-физиологическая конструкция удерживается с помощью связок и мышц. В спинном мозге находятся многие центры вегетативной нервной системы от которых отходят спинно-мозговые нервы, по каналам которых осуществляются сложные рефлекторные функции.
Ухудшение гибкости и подвижности позвоночника может привести к нарушению эффективности нервно-регуляторных процессов и ухудшению работы некоторых органов и систем организма человека.

2. Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке.

Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки.

Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы — поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами.

Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

• 20 см — 20 лет;
• 25 см — 30 лет;
• 35 см — 40 лет;
• 45 см — 60 лет.

Данный тест позволяет определить время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Показатель времени этого рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров человека.

3. Состояние вестибулярного аппарата

Потребуется помощь кого-либо из домашних.
Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги.

Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

• 30 секунд и больше — вам 20 лет;
• 25 секунд — 30 лет;
• 20 секунд — 40 лет;
• 15 секунд — 50 лет;
• 10 и менее секунд — 60 лет.
• Вообще не можете стоять — 70 и старше.

4. Здоровье и состояние легких

Сохранность легких можно определить по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу.

• 1 метр — вашим легким 20 лет;
• 80-90 см — 30 лет;
• 70-80 см — 40 лет;
• 60-70 см — 50 лет;
• 50-60 см — 60 лет;
• Менее 50 см — 70 лет и старше.

Существует и тест, определяющий биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

• 20 лет — 40-45 циклов;
• 30 лет — 35-39 циклов;
• 40 лет — 30-34 цикла;
• 50 лет — 20-29 циклов;
• 60 лет — 15-19 циклов.

5. Сохранность суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо.

Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

• Легко сцепили пальцы в «замок» — вашим суставам 20 лет;
• Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло — 30 лет;
• Ладони близко, но пальцы не касаются — 40 лет;
• Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга — 50 лет;
• Еле-еле завели ладони за спину — 60 лет;
• Не получается завести за спину обе руки — 70 лет.

6. Определить силу мышц

Ложитесь на твердую поверхности на спину согните ноги в коленях и делайте такое упражнение: поднимайте плечи и лопатки. Поясница остается прижатой. Руки заложите за голову или скрестите на груди..

Сколько раз вам это удалось сделать?

• 40 раз — судя по силе, вам 20 лет;
• 35 раз — 30 лет;
• 28 раз — 40 лет;
• 23 раза — 50 лет;
• 15 раз — 60 лет.
• Менее 12 раз — старше 65 лет.

7. Контроль пульса до и после физической нагрузки

Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе.
Опять замерьте пульс.

По степени повышения пульса можно судить о своем биологическом возрасте:

Если пульс повысился на:

• 0— 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;
• 10—20 единиц — возраст соответствует 30 годам;
• 20—30 единиц — возраст соответствует 40 годам;
• 30—40 единиц — возраст соответствует 50 годам;
• более чем 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

Измерить пульс можно путем пальпации сонной или лучевой артерии. Пальпация лучевой артерии осуществляется при надавливании указательного и среднего пальца одной руки на внутреннюю сторону запястья другой.

Сонную артерию находят, приложил указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы.

Определяется число ударов сердца в минуту (считая количество ударов за 60 с).

8. Состояние кожи и периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно.

Заметьте время, в течение которого оно исчезнет.

• До 5 секунд — вашей коже 20 лет;
• 6-8 секунд — 30 лет;
• 9-12 секунд — 40 лет;
• 13-15 секунд — 50 лет;
• 16-19 секунд — 60 лет.
• Более 19 секунд — 70 и старше.

9. Состояние центральной нервной системы

Для этого теста потребуется небольшая подготовка. Попросите помощника нарисовать на листе бумаги табличку, состоящую из пяти строк, по пять клеточек в каждой, и вписать в клеточки числа от 1 до 25, располагая их хаотично.

Затем возьмите карандаш и постарайтесь быстро, не отвлекаясь, последовательно прикоснуться к клеткам в порядке возрастания чисел (с первой по двадцать пятую).

• Если ваш возраст соответствует 20 годам, на это должно уйти не более 35 секунд.
• Тридцатилетний человек покажет результат от 36 до 40 секунд,
• 40-летний уложится в 41-50 секунд,
• 50-летний потратит около 60 секунд.

Можете также воспользоваться несложной флеш-игрушкой:

Кстати, такими вот простенькими игрушками можно легко натренировать память:

10. Либидо

Для мужского организма характерна прямая зависимость частоты реализованных сексуальных контактов от биологического возраста:

• в 20 лет этот показатель составляет 6-7 раз в неделю,
• в 30-лет — 5-6 раз,
• у 40-летних — 3-4 раза,
• мужчина в возрасте 50 лет или более способен испытывать и успешно реализовывать половое влечение не более 2 раз в неделю.

Чтобы узнать окончательный результат, необходимо найти среднее арифметическое измеренных параметров: сложить все свои результаты и разделить на 10. Эта цифра и будет биологическим возрастом.

Календарный и биологический возраст человека могут не совпадать.
Бывает, что биологический возраст меньше, чем календарный и это говорит о медленном старении и можно прогнозировать более длительную продолжительность жизни.
Если эти возрасты равны, то в организме человека протекает нормальный физиологический процесс.
Если же биологический возраст больше, чем календарный, то это может быть признаком преждевременного старения, к которому приводят хронические заболевания.
Есть и другие факторы, которые процесс старения ускоряют — это психоэмоциональный стресс, невроз, синдром хронической усталости, авитаминоз.

Есть и другие тесты для определения соответствия вашего календарного возраста биологическому. В этих таблицах указаны некоторые из них.

Это интересно

Приглядевшись к тем, кто выглядит моложе, можно отметить, что они, в своём большинстве, неисправимые оптимисты, ведут здоровый образ жизни, много времени проводят на природе, с ними приятно общаться. Предпочитают натуральные методы лечения в случае заболевания, но с ними это случается редко…список можно продолжить.

Например, знаменитый Поль Брэгг в свои 80 лет выглядел на 60, занимался серфингом, голоданием, бегом и вел очень активный образ жизни.
Или тибетские монахи — они знают секреты долголетия и выглядят намного моложе своих земных лет.

На фото ниже 67 летний Гао Минюань. Свои занятия он начал в 60 лет, когда вышел на пенсию.

После многих лет работы на заводе к 60 годам у него болело всё, особенно ноги и спина. Занимался он по 7-8 часов день упражнениями на растяжку. Сейчас ему 67 лет, и он забыл о своих болезнях и совсем не обращается к врачам. Отвечая на вопрос о том, что делает его счастливым, не задумываясь, называет несколько вещей: порядок, множество друзей, хорошее настроение и любовь к людям.
По материалам

Возможно, вы замечали некоторые симптомы, например, отвращение к привычной еде, беспричинные мигрени, набор веса на жесткой диете и другие, не встречающиеся вам ранее ощущения.

Вывод — что-то происходит, ваш организм меняется. Ученые говорят о том, что людям, которые по своему биологическому возрасту молоды, справиться с изменениями окружающей среды легче. Число прожитых лет определяется вовсе не истинным возрастом человека, решает все возраст биологический.

Ученые доказали, что хронологический возраст, указанный в вашем паспорте, не соответствует тому, сколько лет вам на самом деле, то есть биологическому возрасту. Психологически вы можете быть гораздо старше или, наоборот, моложе. Все зависит от того, как вы себя чувствуете и какой образ жизни ведете. Есть люди, которым биологически 40, а хронологически — 80, и наоборот.

Конечно, закономерен вопрос: так как же найти верную диагностику, помогающую определить биологический возраст? В медицинских источниках для этого рекомендуют провести тест, которым мы и воспользуемся. Выполним несколько заданий теста:

1. Измерьте свой пульс. Теперь сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:

• 0-10 единиц — вам 20 лет;
• 10-20 единиц — 30 лет;
• 20-30 единиц — 40 лет;
• 30-40 единиц — 50 лет;
• более 40 единиц — 60 лет и старше.

2. Итак, крепко сожмите большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти, иначе говоря, нужно ущипнуть себя на 5 секунд. Для точных результатов засеките время по секундомеру. Далее, отпустив пальцы, определите, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей вернется в исходное состояние:

• за 5 секунд — вам около 30 лет;
• за 8 — около 40 лет;
• за 10 — около 50 лет;
• за 15 — около 60 лет.

3. Займемся теперь гимнастикой. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Попытайтесь в этом положении коснуться ладонями пола. В принципе, это задание легкое. Оценим результат:

• вы положили ладони на пол полностью — ваш биологический возраст — 20-30 лет;
• касаетесь пола пальцами — около 40 лет;
• достанете руками только до голеней — около 50 лет;
• дотянетесь лишь до коленок — уже за 60 лет.

4. Проверим теперь скорость реакции. Ваш помощник держит обычную ученическую линейку 50 см длиной вертикально, нулем вниз, ваша рука при этом должна находиться на 10 см ниже. Помощник должен неожиданно отпустить линейку, а вы — попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:

• если вы задержали линейку на отметке 20 см — 20 лет;
• 25 см — 30 лет;
• 35 см — 40 лет;
• 45 см — 60 лет.

5. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:

• сделали это с легкостью — вам 20 лет;
• лишь коснулись пальцами — 30 лет;
• не смогли коснуться — 40 лет;
• не смогли завести руки за спину — 60 лет.

6. Теперь задание самое сложное. Зажмурьте крепко глаза, встаньте поочередно на левую или правую ногу. Руками разрешается балансировать, но держаться запрещено. Постарайтесь удержаться в таком положении. Пусть кто-либо из близких сосчитает, сколько секунд вы смогли удержаться в таком положении:

• 30 и более — 20 лет;
• 20 — 40 лет;
• 15 — 50 лет;
• менее 10 — 60 лет и старше.

Если вы не в восторге от результатов, займитесь наконец-то своим здоровьем, начните хотя бы с утренней зарядки. Через какое-то время упражнения теста можно повторить. И, быть может, возраст физический уступит место биологическому.

Также для поддержать хорошую форму вам помогут следующие советы:

• Пейте больше зеленый чай, именно он содержит , помогающие организму встряхнуться и помолодеть. Это особенно актуально летом — такой вид чая замечательно утоляет жажду, чего не скажешь о сладкой газированной воды.
• Вместо молочного шоколада ешьте горький, содержащий не менее 70% какао. Как доказали ученые, несколько долек в день этого шоколада способствуют нормализации работы кровеносной системы, а также повышают умственную активность. Помимо прочего, горький шоколад поможет справиться со стрессом и улучшит память.
• Делайте маски. К примеру, фруктовые убирают сухость кожи, а их аромат действует на нервную систему успокаивающе.
• Занимайтесь спортом. Всего 30 минут мышечной активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи.
• Больше смейтесь — смех уничтожает в крови гормоны стресса.
• Занимайтесь регулярно любовью. Учеными доказано: ничто так не поднимает настроение, как хороший секс. Кроме этого, он способствует также нормализации сна, помогает вырабатывать организму гормоны радости.
• С лекарствами будьте аккуратнее. Покупая лекарства, никогда не стесняйтесь проконсультироваться с фармацевтом о том, как они сочетаются с остальными (даже просто с витаминами), когда их лучше принимать.
• Наконец, постарайтесь думать меньше о своих проблемах! Чем больше вы зацикливаетесь на них, тем меньше шансов от них избавиться и больше шансов приобрести «манию». Разделите проблемы на 2 типа: решаемые сейчас — решаемые потом. Разбирайтесь с ними в порядке, в зависимости от возникновения средств, при этом не уделяя внимания лишним раздумьям о неурядицах.

Помните, что тесты, которые мы сегодня привели в пример, определяют биологический возраст только условно. Это связано с тем, что с возрастом меняется не один уровень «износа» наших внутренних органов, но также антропологические данные, например: становится меньше рост, плечи — уже, живот — больше, даже нос шире, а уши — длиннее! Все это сопоставляется в специальной программе. Таким образом, узнать достоверно свой биологический возраст помогут только специалисты.

Что такое биологический возраст человека, как и зачем его определяют. Почему он может сильно отличаться от календарного возраста (того, что по паспорту). Продолжаем тему и по просьбе читателей публикуем один из самых полных тестов для самостоятельной оценки своего биовозраста.

Не пора ли заняться собой?

Интернет, глянцевые журналы пестрят всевозможными тестами для определения биологического возраста. Народ считает, заполняет, обсуждает. Стареть-то никому не хочется! Один из самых популярных тестов, гуляющих по молодильным блогам, — биовозраст по скорости реакции: ваш помощник держит 50-сантиметровую линейку на нулевой отметке вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только помощник отпускает линейку, вы должны ее быстренько поймать большим и указательным пальцами. В зависимости от того, на какой отметке поймали, ваш возраст: 20 см — 20 лет; 25 см — 30 лет; 35 см — 40 лет; 45 см — 60 лет.

Мы нашли другой, наиболее полный тест. В его основе — методика определения биологического возраста, разработанная еще в советское время учеными Института геронтологии Академии медицинских наук. В форму теста эту методику адаптировал известный врач антивозрастной медицины и автор книги «Возвращение в молодость» Владимир ГУСЕВ .

Как пояснил Владимир Васильевич, для точного расчета своего биологического возраста нужно определить ряд показателей здоровья, которые изменяются с возрастом, и, оказывается, показатели, которые определяются лабораторными методами (например, уровень сахара , холестерина в крови, содержание кальция в костях и др .) изменяются с возрастом точно так же, как и показатели, которые просто определить самостоятельно.

Для того чтобы получить объективный результат, желательно пройти все возможные способы определения биологического возраста, — говорит директор медицинских программ Института бинарного омоложения Лариса БОГДАНОВА : — как тест для субъективной оценки, так и с помощью специалиста антивозрастной медицины пройти методики с функциональными (слух, зрение, скорость реакции и т. п.) и биохимическими маркерами старения (уровни гормонов, холестерина, содержание сахара в крови и т. д).

«Домашний» тест для субъективной оценки состояния здоровья не заменит медицинского обследования, но поможет выяснить, не пора ли наконец заняться собой.

Сколько вам лет на самом деле

Биологический возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам.

БВ (биологический возраст) мужчин

26,985 + 0,215ХАДС — 0,149ХЗДВ — 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ

БВ (биологический возраст) женщин

1,463 + 0,415ХАДП — 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХCОЗ

Поясним, что такое АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ и СОЗ и как их определять.

АДС (артериальное давление сист олическое) измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление. АД измеряется в мм рт. ст. (миллиметрах ртутного столба).

Например, при измерении АД трижды с интервалом 5 минут вы получили следующие результаты:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт.ст.

Первая цифра — это систолическое АД. Берем наименьшую из трех цифр — 125 мм рт. ст.

В формулу вместо АДС подставим число 125.

ЗДВ (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха) измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.

СБ (статическая балансировка) определяется так: встать на левую ногу — без обуви — глаза закрыть, руки опустить вдоль туловища.

Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.

АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм рт. ст.

Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трехкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт. ст.

Числитель дроби — это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби — артериальное давление диастолическое (АДД). Берем наименьшие цифры АДС и АДД — 125 и 70. Разница между ними будет 125 — 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Число 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчета биологического возраста.

МТ (масса тела в кг). Определяется с помощью весов. Взвешиваться в легкой одежде, утром, без обуви.

ВАЖНО!

Едва ли не первое, что выдает возраст или даже старит человека в глазах других, состояние кожи — цвет, тонус, морщины и т. д. Молодость кожи зависит от многих факторов: наследственность, уход, стресс, экология. Однако в последнее время врачи-косметологи, говоря о преждевременном старении, все чаще называют термин «лицо курильщика»:

изможденные черты лица;

слегка пигментированная сероватая кожа;

отечная кожа с красноватым оттенком;

четко выраженные морщины.

Доказано, что количество морщин связано с числом выкуриваемых за год пачек сигарет, поскольку токсический эффект имеет свойство собираться в тканях. Так, выкуривающие более 50 пачек в год в 5 раз чаще имеют выраженные морщины, чем некурящие, — подтвердила нам врач косметолог Ирина КИРОВА .

СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты из 29 вопросов. Для первых 28 вопросов возможные ответы «да» или «нет».

Неблагоприятными считаются ответы «да» на 1 — 25-й вопросы и ответы «нет» на 26 — 28-й вопросы. (Если вы ответили именно так, уже есть повод задуматься о своем здоровье и наведаться на полноценное медицинское обследование. )

На 29-й вопрос в анкете могут быть ответы: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.

После ответов на вопросы анкеты нужно подсчитать общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения биовозраста вместо стоящих в формуле букв СОЗ.

1. Беспокоят ли вас головные боли?

2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?

3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?

4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?

5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?

6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?

7. Уступают ли вам место в общественном транспорте (воспитание народа тут ни при чем, имеется в виду, что вы выглядите так устало, изможденно или нездорово, что вас пытаются усадить. — Ред.)?

8. Беспокоят ли вас боли в суставах?

9. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?

10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?

11. Беспокоят ли вас запоры?

12. Беспокоят ли вас боли в области печени?

13. Бывают ли у вас головокружения?

14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?

15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?

16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?

17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах?

18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

19. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?

20. Бывают ли у вас отеки на ногах?

21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?

22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?

23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?

24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?

25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?

26. Бываете ли вы на пляже?

27. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?

28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?

29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?

(В материале использована информация с сайта )

На нашем сайте в сообществах читателей «Косметичка_ОНЛАЙН » и «Ешь, худей и молодей! » косметологи, пластические хирурги, диетологи отвечают на вопросы читателей о том, как дольше оставаться молодым и красивым!

Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.

Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из университета Дьюка, наблюдающие за группой добровольцев на протяжении многих лет, выявили, что люди отличаются друг от друга скоростью процесса старения. При этом данный процесс можно держать под контролем, если следить за своим образом жизни.

Ученые доказали, что фактический возраст по дате рождения не соответствует тому, сколько лет вашему организму, то есть – биологическому возрасту. Биологический возраст человека – это оценка состояния организма с учетом протекания в нем всех метаболических процессов. Другими словами, биологический возраст человека рассчитывается в зависимости от того, как функционируют обменные процессы в организме.

Показатели биологического возраста человека могут быть выше или ниже фактического. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете. Люди, питающиеся сбалансированно, не имеющие вредных привычек, занимающиеся спортом могут иметь показатель биологического возраста – 30 лет, при этом их фактический возраст может переваливать за отметку 55 лет. То же правило работает и в обратном порядке.

Не стоит огорчаться, если ваш биологический возраст превышает фактический. Помните, его показатель можно корректировать в лучшую сторону, обращаясь к здоровому образу жизни. Важно учитывать и следующее: параметр биологического возраста зависит от состояния организма в конкретный момент времени. Показатель у любого человека в конце тяжелой рабочей недели будет отличаться от показателя после отпуска.

Более того, учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять! От чего же это зависит и как вернуть своему организму молодость?

Наш организм изнашивается при неблагоприятных условиях: тяжелая работа, сидячий образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, недосыпы, вредный привычки, отсутствие занятий спортом, частых прогулок и так далее. Тем самым, меняя свой рацион и образ жизни в целом, вы сможете обмануть время в прямом смысле этого слова.

Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.

Но как самостоятельно узнать свой биологический возраст, спросите вы? Легко! Специалисты рекомендуют для этого провести простой тест. Ниже приводим несколько заданий, выполнив которые, можно условно понять, какой ваш биологический возраст:

1. Измерьте свой пульс, зафиксируйте полученный результат, после чего сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:

• 0-10 единиц – вам 20 лет;

10-20 единиц – 30 лет;

20-30 единиц – 40 лет;

30-40 единиц – 50 лет;

более 40 единиц – 60 лет и старше.

2. Ущипните себя большим и указательным пальцем за кожу на тыльной стороне кисти, удерживайте щипок в течении 5 секунд, затем отпустите кожу и зафиксируйте, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей (при щипке блокируются кровеносные сосуды под кожей, кровь перестает циркулировать в привычном режиме) в исходное состояние:

за 5 секунд – вам около 30 лет;

за 8 – около 40 лет;

за 10 – около 50 лет;

за 15 – около 60 лет.

3. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:

сделали это с легкостью – вам 20 лет;

лишь коснулись пальцами – 30 лет;

не смогли коснуться – 40 лет;

не смогли завести руки за спину – 60 лет.

4. Проверка скорости реакции: попросите кого-нибудь подержать вертикально 50 сантиметровую школьную линейку, нулем вниз. При этом ваша собственная рука должна быть ниже на 10 см. Ваш помощник неожиданно для вас должен отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:

Если результаты теста вас не обрадовали, а расстроили, настоятельно советуем уделить должное внимание своему образу жизни:

1. Занимайтесь спортом , ведь даже 30 минут физической активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи и организма в целом.

2. Пейте больше чистой воды . Про норму потребления воды читайте в нашей статье

3. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите жирные, жареные блюда. Увеличьте объем свежих овощей и фруктов. В общем, переходите на сбалансированное питание, ведь не зря говорят: мы то, что мы едим! Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Через пару-тройку месяцев повторно пройдите тест. Вероятнее всего, ваш фактический возраст уступит биологическому в показателях. Помните, что перечисленные тесты определяют ваш биологический возраст приблизительно, узнать достоверно свой биологический возраст помогут специалисты.

8 декабря 2016, 17:49 2016-12-08

Как определить свой биологический возраст самостоятельно?

Биологический возраст можно определить самостоятельно. Для этого достаточно провести несколько простых тестов, которые покажут, насколько изношен ваш организм, пишет nv-online.info

Гибкость позвоночника
Станьте прямо, ноги вместе. Наклоните корпус вперед, немного согнув колени, и попробуйте дотянуться ладонями до пола.

Вся поверхность ладони легко ложится на пол — биологический возраст 20–30 лет.
До земли достают лишь кончики пальцев — 40 лет.
Руки достают только до середины голеней — биологический возраст 50 лет.

Скорость реакции
Для этого тест потребуется помощник. Попросите его взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно быть направлено в пол. Поместите руку на 10 см ниже конца линейки. Помощник должен внезапно отпустить линейку, а ваша задача – в момент падения поймать ее, зажав большим и указательным пальцами. Скорость реакции будет зависеть от деления, на котором окажутся ваши пальцы.

20 см – 20 лет
25 см – 30 лет
35 см – 40 лет
45 см – 60 лет

Вестибулярный аппарат
Закройте глаза и постарайтесь устоять на одной ноге (вторую поднять на 10 см от пола). Как долго сможете удержать равновесие?

30 сек. — 20-30 лет.
20 сек. — 40 лет.
15 сек. — 50 лет.
10 сек. — 60 лет и старше.

Периферические сосуды
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони. Сжимайте в течение пяти секунд, а потом отпустите. На коже появится белое пятно. Как быстро оно исчезает?

5 сек. — 20–30 лет
8 сек. — 40 лет
10 сек. — 50 лет
15 сек. — 60 лет

Здоровье суставов
Станьте прямо. Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток.
Верхняя ладонь полностью накрывает нижнюю — 20 лет.
Соприкасаются только пальцы — 30 лет.
Между пальцами остается расстояние — 40 лет.
Завести обе руки за спину сложно — 50 лет.

Легкие
Возраст легких поможет определить расстояние, с которого у вас получится задуть горящую свечу.
1 м — 20 лет
70–80 см — 40 лет
50–60 см — 60 лет

Нервная система
Для этого теста снова потребуется помощник. Попросите его нарисовать на листке бумаги таблицу, которая состоит из пяти строк и пяти столбцов. Пусть помощник в каждую клетку впишет числа от 1 до 25 в хаотичном порядке. Ваша задача – как можно быстрее последовательно дотронуться карандашом к клеткам в порядке возрастания чисел (от 1 до 25). Засеките время, чтобы определить, как быстро у вас это получится.

35 сек. — 20 лет
около 40 сек. — 30 лет
около 50 сек. — 40 лет
60 сек. и больше — 50 лет.

определяем биологический возраст — Magic Force — Жизнь в гармонии

 

Как же определить свой биологический возраст?

 

Это очень легко и просто можно сделать с помощью простого теста прямо здесь и сейчас, не прибегая к медицинским исследованиям. Начнем?

Первое, что нужно сделать – встать  из-за стола с компьютером, или с дивана, если у вас наиболее современное средство коммуникации. Для первого этапа теста найдите себе помощника – ему придется немного потрудиться.  Вооружитесь деревянной линейкой длинной 50 см. Дайте её в руки тому, кого вы смогли привлечь к тестированию.

Ваш помощник держит линейку перед вами перпендикулярно полу, его пальцы располагаются на  отметке 50 сантиметров. Ваша рука находится ниже окончания линейки примерно на 10 см. Задача: как только ваш партнёр отпустит линейку, вам нужно поймать её большим и указательным пальцами.

Теперь смотрите, на каком делении находятся ваши пальцы.

Если вы держите линейку на отметке:

• 20 см – ваш биологический возраст 20 лет;
• 25 см – 30 лет;
• 35 см – 40 лет;
• 45 см – 60 лет.

Все результаты тестов записывайте.

Можете смело отпустить того, кого вы поймали для теста с линейкой, по своим делам. Дальше продолжаем самостоятельно. Нужно замерить пульс – как бьётся сердце, с какой скоростью в минуту? Запишите. Теперь присядьте 30 раз подряд. Не отдыхать и не устраивать перекуров! Закончили? Быстренько считайте пульс….1, 2, 3, 50, 70… 150… сколько получилось? Запишите. Посчитайте разницу, насколько возросла «скорость».

 Если  частота ударов повысилась от первоначально измеренного пульса на:

• 0 — 10 ударов – ваш биологический возраст 20 лет;
• 10 – 20 ударов – 30 лет
• 20 – 30 ударов – 40 лет;
• 30 – 40 ударов – 50 лет.

Следующий этап: наклоны. Наклонитесь вперед, можно слегка согнуть колени и попытайтесь достать руками пол (ковёр). Если вы положили на пол всю ладонь – ваш биологический возраст соответствует 20 — 30 годам. Если вы только коснулись пола пальцами рук – вам около сорока лет; если вы достаете руками только до голени и не дотягиваетесь до пола – ваш биологический возраст около 50 лет; если смогли достать только до коленей – около 60 лет.

Это ещё не всё. Теперь закройте глаза, и постойте в позе аиста – не забудьте снять обувь, особенно на каблуке. Встаем на одну ногу, поджав другую, разводим руки в стороны параллельно полу и закрываем глаза. Считайте, сколько сможете простоять в таком положении. Для безопасности отойдите от предметов мебели с острыми углами и краями. Если получилось:

• Больше 30 секунд – вам 20 лет;
• 20 секунд – 40 лет;
• 15 секунд – 50 лет;
• Менее 10 секунд – 60 и больше…

А сейчас небольшой перерыв в физических упражнениях. Будем определять биологический возраст нашей кожи. Ущипните себя! Большим и указательным пальцем защипните кожу на тыльной стороне ладони и слегка её оттяните, подержав так 5 секунд. Отпустите и засеките время, которое потребуется коже для полного возвращения в исходное состояние. Если кожа «приходила в себя»:

• Менее 5 секунд – вам 20 лет;
• 5 секунд – ваш биологический возраст около 30 лет;
• 8 секунд – 40 лет;
• 10 секунд – 50 лет;
• 15 секунд – 60 и более лет.

 

Проведем тест на подвижность суставов

 

Переведите руки за спину, поднимите на уровень лопаток и попытайтесь соединить пальцы в «замок». Если это для вас оказалось проще простого – ваш биологический возраст 20 лет. Если только коснулись пальцами – вам 30 лет; если руки близко, но не прикасаются – вам 40 лет; если не получилось завести руки за спину и приблизить их друг к другу – ваш возраст 60 и более лет.

Наши упражнения закончены. Теперь самое интересное – определяем, какой же наш биологический возраст?

Складываем все полученные результаты по каждому тесту и  результат делим на 6. Полученное среднеарифметическое число и будет нашим биологическим возрастом. Если это число вам нравится – всё отлично, так и продолжайте! А если оно вас слегка или очень шокировало – то нужно срочно принимать меры! Какие? Если вы курите — прямо сейчас возьмите свою пачку сигарет, оставьте себе одну, а остальные без сожаления отнесите в мусоропровод и скажите ей «Прощай!». Это будет ваш первый решительный шаг к молодости, красоте и здоровью! Расстаемся с сигаретами. Прямо сейчас. Навсегда.

 

Критерии биологического возраста

 

Если у вас есть возможность измерить некоторые показатели своего организма, то можно выяснить следующее: уровень холестерина в крови, жизненную емкость легких и уровень содержания сахара в крови. По этим показателям определяется биологический возраст. Какие же критерии? Рассмотрим таблицу:

	25 лет	45 лет	65 лет
глюкоза	4,5	4,8	5,3
объем легких	60	50	38
холестерин	4,6	5,6	7,2

Эти цифры соответствуют идеально здоровому человеку. Проверьте свои показатели!

Интересно, какие результаты получились у вас?

Если Вам понравилась статья, не забудьте о своих друзьях!

Тест: определяем свой биологический возраст | Сообщество «Тесты для взрослых и детей»

Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают —  да! И сегодня я предлагаю тест «Как определить свой биологический возраст». Все, что требуется — это секундомер и длинная линейка (50 см).

Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.

А биологический возраст — это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.

Сегодня я хочу предложить пройти вам тест и определить, насколько вы реально молоды.

Как говорит известная поговорка: «Женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует». 

Что же влияет на биологический возраст?

Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно  только благодаря хорошим генам.

Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы суставную гимнастику!

Не стоит злоупотреблять вредными привычками.  Ученые не раз доказывали их опасность для жизни.

Большую роль имеет питание. Эксперты советуют принимать ежедневно полезный и богатый витаминами рацион, фаст-фуд следует исключить из своего меню.

И еще. Наши клетки постоянно обновляются. Это наш мощнейший ресурс, чтобы всегда иметь тот биологический возраст, который мы хотим!

Это все избитые истины, но что тут скажешь нового, если все это действительно важно?

Как  определить свой биологический возраст? Пройдите тест — и всё узнаете. 

Тест на определение биологического возраста

Биологический возраст мы будем определять, тестируя различные системы организма.

Учтите, любой тест не гарантирует 100% совпадение с реальностью. В любой момент накладывается масса дополнительных факторов: плохо спали ночью, не то съели, только что пережили стресс и так далее.

Поэтому отнеситесь к нему как к развлечению. Но если результаты от раза к разу воспроизводятся (особенно если они вас не радуют) и подтверждаются другими тестами, то нужно серьёзно задуматься и начать принимать меры.

1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы

Необходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.

Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.

Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.

Сравните с таблицей:

1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет;
2) 10–20 ударов – 30 лет;
3) 20–30 ударов – 40 лет;
4) 30–40 ударов – 50 лет;
5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.

Как измерить пульс. Найдите пульс на запястье или на шее в районе сонной артерии. Зажмите его тремя пальцами. Включите секундомер и замерьте пульс за 30 секунд. Умножьте его на два. Это и есть ваш показатель!

Запишите показания.

2. Тест на состояние связок и сухожилий

Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли.

Важно. Делайте это упражнение  очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени.

Что у вас получилось? Запишите себе в блокнотик.

1) Вы смогли  положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет;
2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;
3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;
4) Положили ладони ниже колен – 50 лет;
5) Коснулись колен или не дотянулись до колен  – 60 лет и старше;

 

3. Какая у вас координация?

Здесь задействовано много систем сразу.

Закройте  глаза. Встаньте  на одну ногу, вторую  держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами,  либо считайте самостоятельно.

Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.

Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.

1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.

4. Тест на состояние кожи

Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?

Сравните с таблицей и запишите свой показатель.

1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15  секунд – 60 лет и старше.

 

5. Тест на состояние суставов

Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.

Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.

Что получилось?

1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их  не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они  далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.

6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)

Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.

Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.

Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами.

На какой отметке у вас получилось?

1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см  или не поймали совсем — от  60 лет.

Запишите ваш результат.

Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.

Отмечу еще раз, что полученные показатели — не догма, они  могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.

опубликовано econet.ru

Автор: Галина Аполонская

Сколько вам лет на самом деле? Хронологический и биологический возраст

Если вы похожи на большинство из нас, ваш ответ будет основан на том, сколько свечей было (или должно было быть) на вашем последнем праздничном торте. Это ваш хронологический возраст. Но знаете ли вы, что существует менее известный способ классификации возраста? Это ваш биологический возраст.

Так в чем разница и почему это важно? Вот что вам нужно знать.

Хронологический возраст — это то, как мы обычно определяем возраст. Однако это не очень хороший показатель того, насколько хорошо человек может стареть. Два человека, родившиеся в один год, могут иметь разные риски развития определенных возрастных заболеваний, потому что они стареют с разной скоростью, даже если они находятся в одном хронологическом возрасте. Вот почему вы часто видите людей, которые выглядят и действуют моложе, чем они есть на самом деле, и почему важно думать о вашем биологическом возрасте в дополнение к вашему хронологическому возрасту.

Определение своего биологического возраста

Хронологический возраст измеряется в годах; но биологический возраст определяется физическими и умственными функциями человека.На ваш биологический возраст, также известный как ваш физиологический возраст, влияют различные факторы. И хотя генетика играет значительную роль, другие факторы включают:

• Диета и питание
• Упражнения
• Стресс
• Воздействие экологических и других токсинов
• Хронические состояния

Определение биологического возраста действительно является лучшим показателем старения и насколько здоров человек. Например, предположим, что вам 25 лет, вы курите и ведете малоподвижный образ жизни.Ваш биологический возраст, безусловно, старше вашего хронологического возраста, потому что он связан с более высоким риском определенных заболеваний, вызванных таким образом жизни.

Итак, если ваш биологический возраст является лучшим показателем того, насколько хорошо вы стареете, то как вы можете точно его измерить?

Недавние исследования указывают на важность метилирования ДНК для здоровья и процесса старения. Метилирование имеет большое значение во многих процессах в организме. Слишком много или слишком мало метилирования может повлиять на многие аспекты вашего повседневного здоровья и жизни.В последние несколько лет исследователи обнаружили корреляцию между старением различных тканей тела и степенью метилирования ДНК, известной как «эпигенетические часы».

На степень, в которой участки вашей ДНК содержат метильные группы, то есть они «метилированы», может влиять не только возраст, но и широкий спектр экологических и биологических факторов, включая вашу диету, ваше физическое здоровье, ваш микробиом. , ваше психическое / эмоциональное здоровье и факторы окружающей среды, такие как воздействие табачного дыма и других загрязнителей. ¹

Другой биомаркер, связанный с возрастом и здоровьем, — это длина теломер . Теломеры — это белки ДНК, расположенные на концах хромосом; они несут ответственность за защиту структуры и функции ДНК. Более короткие теломеры связаны с ухудшением здоровья и более высоким биологическим возрастом. Хотя теломеры естественным образом разлагаются и укорачиваются в течение жизни человека, исследования указывают на несколько факторов, которые могут ускорить этот процесс. Некоторые факторы — например, генетика — неконтролируемы; но вы можете контролировать другие факторы, которые отрицательно влияют на укорочение теломер, в том числе:

• Плохое питание ²
• Ожирение ³
• Курение ⁴
• Недостаточное количество сна ⁵
• Отсутствие физических упражнений ⁶

Мы далеки от знания всего, что нам нужно знать о метилировании ДНК, теломерах и старении. Например, являются ли метилирование ДНК и длина теломер движущими силами процесса старения или они просто ориентиры на этом пути? Хотя исследования основных механизмов все еще находятся в зачаточном состоянии, известно множество вещей о том, как оставаться здоровым.

Как поддержать здоровый биологический возраст

Хотя старение неизбежно, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать здоровое старение. Первое, с чего нужно начать, — это избавиться от вредных привычек. Это может означать принятие более здоровой диеты и выполнение регулярных упражнений.Чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Но трудно заниматься спортом, если вам не весело. Если поднятие тяжестей или ранний утренний бег — не ваше дело, не переживайте, просто найдите то, что вам нравится.

Управление стрессом и более продолжительный сон также являются важными аспектами здорового старения. Если у вас возникнут проблемы с любым из них, пройдите простой домашний тест, чтобы узнать, что вы можете с этим поделать. Эти тесты на сон и стресс от Thorne измеряют соответствующие биомаркеры и дадут вам бесплатный индивидуальный план питания, упражнений и добавок на основе ваших собственных уникальных результатов тестов.

Получите дополнительную поддержку здорового старения

Помимо более здорового питания, физических упражнений, улучшения сна и управления стрессом, вы можете предпринять дополнительные шаги, такие как добавление в свой рацион питательных веществ, специально разработанных для поддержки здорового старения. * Здесь Вот несколько различных вариантов и то, как они могут увеличить ваш биологический возраст:

• Для женщин, которые хотят естественным образом контролировать нормальное снижение уровня гормонов во время менопаузы, есть Meta-Balance ™ от Thorne.* Эта ботаническая смесь смягчает приливы и нарушения сна, одновременно поддерживая здоровое настроение, эластичность кожи и либидо. *
• Другой вариант для человека, стремящегося поддержать здоровое старение, — это ResveraCel®, уникальная формула, которая способствует здоровому старению на клеточном уровне. . * Он сочетает в себе два питательных вещества для здорового старения — никотинамид рибозид и ресвератрол — вместе с дополнительными кофакторами, которые помогают регулировать обмен веществ, способствуют выработке клеточной энергии и поддерживают метилирование и здоровье клеток.*
• Чтобы получить комплекс, поддерживающий здоровое старение, попробуйте Thorne’s Extra Nutrients, комплексный комплекс с дополнительными антиоксидантами и дополнительной поддержкой для здоровья глаз. * Он также содержит никотинамид рибозид и ресвератрол.
• А если вам нужна полная поддержка, воспользуйтесь дополнением Thorne’s Healthy Aging Bundle — комплектом, который включает две ключевые добавки для здорового старения. В дополнение к дополнительным питательным веществам он содержит Омега Плюс, незаменимую добавку жирных кислот, которая поддерживает здоровье сердца, мозга, кожи, дыхательных путей и костей.*

---

Ссылки

1. Ciccerone F, Tagliatesta S, Caiafa P, Zampieri M. Динамика метилирования ДНК при старении: насколько мы далеки от понимания механизмов? Mech Aging Dev 2018; 174: 3-17.
2. Лиан Ф, Ван Дж, Хуанг Х и др. Влияние потребления овощей на связь между длиной теломер периферических лейкоцитов и гипертензией: исследование случай-контроль. BMJ Open 2015; 5: e009305.
3. Mundstock E, Sarria E, Zatti H, et al.Влияние ожирения на длину теломер: систематический обзор и метаанализ. Ожирение 2015; 23: 2165-2174.
4. Huzen J, Wong L, van Veldhuisen D, et al. Уменьшение длины теломер из-за курения и метаболических особенностей. J Intern Med 2014; 275: 155-163.
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho L, et al. Короткая продолжительность сна связана с более короткой длиной теломер у здоровых мужчин: результаты когортного исследования Whitehall II. PLoS One 2012; 7: e47292.
6. Mundstock E, Zatti H, Louzada F и др.Влияние физической активности на длину теломер: систематический обзор и метаанализ. Aging Res Rev. 2015; 22: 72-80.

3 способа изменить ваш биологический возраст

• Когда дело доходит до вашего возраста, есть два числа. Это ваш хронологический возраст, то есть сколько дней рождения у вас было. Существует также ваш биологический возраст — сколько лет вашему телу кажется, в зависимости от того, как оно функционирует, и через какой износ ваши клетки прошли.
• Вы не можете изменить свой хронологический возраст, но вы можете многое сделать, чтобы изменить свой биологический возраст.С правильными инструментами вы можете иметь тело и мозг 25-летнего человека, даже если вам уже 50.
• Из этой статьи вы узнаете, как повернуть биологические часы вспять, обновив митохондрии, включив аутофагию и управляя стрессом, чтобы ваши клетки оставались молодыми и здоровыми.

Сколько тебе лет?

Исследователи обнаруживают, что на этот вопрос есть два ответа. Самым очевидным из них является ваш хронологический возраст : количество дней рождения, которые у вас были. Но есть еще ваш биологический возраст , . Ваш биологический возраст — это возраст вашего тела: насколько хорошо работают ваши органы, гормоны, мышцы и мозг, а также через какой износ прошли ваши клетки.

За последние несколько лет исследователи разработали тесты, которые определяют биологический возраст ^[1] . Они также обнаружили, что ваш биологический возраст является гораздо лучшим показателем долголетия, чем ваш хронологический возраст ^{[2] [3]}

Если вы очень заботитесь о себе, возможно, вам будет 50 лет в хронологическом порядке с 30-летним биологическим возрастом.И наоборот, если вы едите мусор и пренебрегаете своим телом, вы можете достичь 50-летнего биологического возраста, когда вам исполнится 30 лет.

С помощью подходящих инструментов вы можете изменить свой биологический возраст, чтобы сделать свое тело моложе, и сделать это быстрее, чем вы думаете.

В своем недавнем выпуске подкаста Bulletproof Radio [iTunes] эксперт по вопросам старения и инвестор Джеймс Пейер рассказывает о многих вещах, которые вы можете сделать, чтобы повернуть вспять свой биологический возраст, и о том, как антивозрастные средства помогли ему справиться со смертностью в подростковом возрасте.

Век назад и, возможно, живи вечно с моей новой книгой «Супер человек». Иди сюда, чтобы получить свою копию!

«Мой дед заболел раком [когда мне было 15]… Я думал о жизни, о том, что такое жизнь, и о том, к чему мы все движемся», — говорит он. «Затем, немного поразмыслив, много прочитав и так далее, я подумал:« Ой, подожди, я могу кое-что здесь сделать »».

Благодаря работе Пейера и других исследователей и экспертов по вопросам старения стало ясно, что вы можете многое сделать, чтобы жить сильной и здоровой жизнью, независимо от того, сколько вам лет.

В этой статье мы рассмотрим, как повернуть время вспять на клеточном уровне и сохранить молодость своего тела, независимо от года вашего рождения.

3 способа изменить свой биологический возраст

1. Обновите митохондрии

Ваши митохондрии — это электростанции ваших клеток: они вырабатывают энергию, которая управляет всем, что делает ваше тело, от дыхания до движения и мышления.

Обычно ваши митохондрии с возрастом замедляются, и вы производите все меньше и меньше энергии.Более медленные митохондрии являются признаком старения и сопровождаются усталостью, снижением мышечной массы и функций мозга, ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы и многим другим.

Однако то, что большинство людей стареет таким образом, не означает, что вы должны это делать. Есть десятки способов активизировать митохондрии и сделать их сильнее, чем когда-либо прежде. Обновление митохондрий имеет огромное значение для изменения вашего биологического возраста; это может заставить вас почувствовать, что вам снова за двадцать.

Создание более качественных митохондрий сохраняет ваш мозг сильным, что может предотвратить потерю памяти, деменцию и даже нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера ^{[4] [5]} .

Более сильные митохондрии также укрепляют ваше сердце и мышцы, что может помочь вам оставаться в феноменальной физической форме в возрасте ^[6] .

Фактически, лучшая функция митохондрий связана с общей продолжительностью жизни дозозависимым образом — чем сильнее митохондрии, тем дольше люди живут ^[7] .

Как включить митохондрии

• Придерживайтесь кето-диеты (или ее разновидности). В исследованиях на животных кето-диета (много жира, очень мало углеводов) делает существующие митохондрии более эффективными, а также способствует росту новых (так называемый митохондриальный биогенез) ^[8] .Кето-диета также увеличивает плотность митохондрий в печени и скелетных мышцах мышей ^[9] . У людей кетоз увеличивает функцию митохондрий и защищает митохондрии от повреждений, связанных со стрессом ^[10] . Необязательно есть кето все время; Если полноценная кето-диета вам не подходит, попробуйте циклическую кето-диету или целевую кето-диету. Оба позволяют получать больше углеводов, но при этом дают вам преимущества кетоза.
• Делайте HIIT. Упражнения в целом великолепны для ваших митохондрий, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — лучший тип тренировки, который вы можете выполнять для митохондриальной функции. ВИИТ вызывает резкое улучшение выработки митохондриальной энергии ^{[11] [12]} . Это также увеличивает максимальное количество энергии, которое могут производить ваши митохондрии, давая вам больший запас энергии в вашей повседневной жизни ^[13] . HIIT включает короткие серии интенсивных, всесторонних упражнений с последующими короткими периодами отдыха. Вот отличная вводная HIIT-тренировка.

Связано: Почему митохондрии являются ключом к замедлению процесса старения

2.Триггер аутофагии

Аутофагия — это генеральная уборка ваших клеток. Это греческое слово означает «поедание самого себя», что и делает аутофагия: ваши клетки просеивают различные части, избавляясь от всего старого или поврежденного и заменяя его новым блестящим вариантом. Более того, многие старые вещи перерабатываются и упаковываются в новые материалы, которые ваше тело может использовать.

Аутофагия сохраняет ваши клетки молодыми и новыми, что означает, что они работают быстрее, производя меньше клеточных отходов. Вся ваша система становится более эффективной.

Но когда аутофагия разрушает ваши клетки с возрастом, а вы — вместе с ними, — нарушенная аутофагия приводит к значительно более быстрым маркерам старения ^[14] .

Как вызвать аутофагию

• Тренировка . Физические упражнения — один из лучших способов включить аутофагию. Исследования показывают, что тренировка увеличивает клеточный оборот (насколько быстро ваши клетки заменяют себя) и очищает поврежденные клеточные части, что связано с замедлением старения ^[15] .Любые упражнения работают, но вы также можете выполнять ВИИТ, чтобы извлечь выгоду из митохондриальных преимуществ, о которых вы читали минуту назад.
• Делайте прерывистое голодание. Ограничение калорийности — один из самых действенных способов активировать аутофагию, особенно для вашего мозга ^[16] . Долгосрочное ограничение калорий жестко сказывается на вашем теле: вы проголодаетесь, у вас упадет уровень энергии, а со временем вы можете начать терять мышцы. Лучшим вариантом является периодическое голодание, когда вы делаете короткие перерывы без еды, а затем едите, пока не насытитесь.Прерывистое голодание запускает «глубокую аутофагию», по словам одной группы исследователей ^[17] . Пост также соответствует долголетию и общему здоровому старению ^[18] . Ознакомьтесь с этим полным руководством по прерывистому голоданию, чтобы выяснить, какой график голодания подходит вам, и узнать о преимуществах голодания.

Аутофагия — один из лучших инструментов, которые можно использовать для хорошего старения.

3. Контрольный стресс

Стресс стареет быстрее, чем что-либо другое.Если вам нужны доказательства, сравните фотографии президентов до и после их пребывания у власти. После пары семестров круглосуточного давления и стресса они выглядят так, будто постарели на 20 лет.

Хронический стресс стареет по двум причинам. Во-первых, он увеличивает количество свободных радикалов — соединений, которые повреждают ваши клетки и вызывают воспаление. Количество свободных радикалов увеличивается, когда вы превышаете свой предел, и если вы делаете это хронически, они ускоряют старение на клеточном уровне ^[19] .

Во-вторых, хронический стресс влияет на выработку кортизола.Кортизол — это гормон, который вы выделяете в ответ на непосредственную угрозу; он отключает второстепенные функции, такие как метаболизм и исполнительные функции мозга, экономя эту энергию, чтобы вы могли избежать любой опасности, в которой вы оказались. Кортизол также разрушает мышечную ткань, поэтому у вас в организме есть больше глюкозы для краткосрочного использования в качестве топлива ^[20] .

Отлично, если вы убегаете от тигра. Но ваш мозг не умеет различать непосредственные, ощутимые угрозы и более абстрактные (например, страх увольнения или слишком большого количества писем в вашем почтовом ящике).Когда у вас постоянно действуют стрессоры более низкого уровня, ваш кортизол постоянно влияет на ваш метаболизм, функцию мозга, мышечную массу и многое другое. Со временем вы будете стареть быстрее, чем в противном случае. ^[21] .

Инструменты для борьбы со стрессом:

Если вы живете хорошо, возраст действительно может быть просто числом. Используйте эти инструменты, чтобы повернуть свои биологические часы вспять и оставаться молодым, даже когда вы станете старше. Вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

Читать далее: Взломайте свою жизнь, чтобы выглядеть моложе, чувствовать себя сильнее и ясно мыслить

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

10 способов изменить свой биологический возраст, чтобы почувствовать себя моложе — Мужской фитнес, Великобритания

3 апреля 2020 г.

Изменения в тренировках, питании и образе жизни, которые могут помочь вам перемотать часы для достижения оптимального здоровья и долголетия .

Ваш возраст влияет на многие вещи в вашей жизни: ваш размер заработной платы, страховые взносы, привычки свиданий, даже ваши телевизионные вкусы и предпочтения в отношении праздников.

Но он на удивление мало раскрывает ваше личное здоровье, физическую форму, уязвимость к травмам и болезням или когнитивные функции.

Что действительно важно, по мнению растущего числа экспертов в области здравоохранения, так это ваш «биологический возраст»: как ваше тело функционирует относительно вашего календарного возраста.

Эта важная статистика, также известная как «возраст здоровья», может показать, есть ли у вас здоровье марафонского подростка, питающегося черникой, или 75-летнего пенсионера, прикованного к постели.

Вот лучшие способы начать перематывать часы…

Фото: Getty Images

ТРЕНИРОВКА

1) Увеличьте соотношение веса к кардио

«Я рекомендую делать два или три веса. сеансы для каждой кардио-сессии », — говорит Шон Лервилл (seanlerwill. com), персональный тренер со степенью в области молекулярной генетики.

«Тренировки с отягощениями предотвращают истощение мышц, запускают биологические реакции, которые помогают устранить свободные радикалы и окислительный стресс, а также усиливают кровоток.”

Он также повышает уровень гормона роста, который помогает удерживать кальций, необходимый для строительства костей, и сжигает жир в мышцах с возрастом.

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , подтвердило, что у людей, которые поднимают тяжести, меньше висцерального жира, что связано с возрастными проблемами, такими как болезни сердца и диабет, чем у тех, кто занимается только кардио.

2) Делайте гормонально-стимулирующие упражнения

«Вы теряете мышцы не потому, что становитесь старше — вы теряете их, потому что перестаете ими пользоваться», — говорит Лервилл.«Сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жимы лежа и подтягивания, лучше всего подходят для того, чтобы обратить время вспять».

После 40 лет вы можете терять 8% мышечной массы каждые десять лет, замедляя метаболизм и ослабляя свое тело, поэтому закрепляйте хорошие привычки как можно раньше.

Комплексные упражнения также увеличивают выработку тестостерона, и исследования, опубликованные в журнале Journal of Clinical Endocrinology и Метаболизм связали снижение уровня тестостерона с повышенным риском сердечных заболеваний.

3) HIIT-пауза с кардиотренировками

Исследования клиники Mayo показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) замедляют клеточное старение, ускоряя регенерацию митохондрий (электростанций вашего тела) до 69 %.

Он также улучшает здоровье легких, сердца и кровообращения, сохраняя молодость вашего тела.

«Кардио-тренировки, такие как уроки вращения, спринты или кроссфит, помогут снизить вес и укрепят сердце и легкие», — добавляет Лервилл.

4) Нарушайте правила времени

«Чтобы снизить возраст вашего тела, вам нужно оставаться гибким», — говорит Лервилл. «Тренировка динамической гибкости во время разминки или перед завтраком — это здорово. Используйте йогу, упражнения динамического потока или движения животных, чтобы держать бедра и суставы открытыми. Сидеть за столом — это ужасно для нашей осанки, но эти упражнения борются с вредными привычками, которые вызывают у вас старение ».

Попробуйте выполнять растяжку в течение рабочего дня: исследование Калифорнийского университета показало, что регулярное сидение по десять часов в день увеличивает ваш биологический возраст на восемь лет.

5) Держите себя в руках

Тяжелый день с максимальным количеством повторений или брутальный кроссфит — это нормально, но не каждая тренировка должна быть мучительной.

«Ежедневные удары молотком вызывают реакцию кортизола и стресс, поэтому ваша центральная нервная система страдает от ударов», — говорит Лервилл.

Ваши упражнения должны быть регулярными — 40 минут пять дней в неделю сократят ваш биологический возраст на девять лет , по данным Университета Бригама Янга — но умеренные упражнения — это нормально: исследование Аппалачского государственного университета показало, что сопротивление умеренной интенсивности тренировки так же хороши, как и гипертонические препараты, для снижения артериального давления.

Фото: Getty Images

ПИТАНИЕ

6) Ешьте больше омега-3

«Старайтесь есть продукты, которые обладают естественным противовоспалительным действием, — говорит диетолог Анжелика Панагос (angeliquepanagos.com).

«Хорошие жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, расщепляются в организме на противовоспалительные химические вещества, которые помогают поддерживать здоровый возраст ваших клеток. Вы получаете их из жирной рыбы, оливкового масла, сырых орехов, семян и авокадо ».

Исследования Национального центра глобального здравоохранения и медицины Японии показали, что традиционная японская диета, богатая омега-3 рыбой, снижает смертность на 15%.

7) Будьте более европейскими

Исследование, опубликованное в British Journal Of Nutrition , показало, что переход на средиземноморскую диету из рыбы, овощей, цельнозерновых и нерафинированных углеводов — даже в более зрелом возрасте — дает сокращение на 25% по общей смертности.

Исследование в журнале Neurology также показало, что соблюдение этой диеты помогает сохранить объем мозга, чтобы предотвратить деменцию и потерю памяти.

8) Стремитесь к антиоксидантам

Они подавляют повреждающие эффекты окисления.

«К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся темно-зеленые листовые овощи и яркие фрукты — в частности, ягоды способствуют долголетию», — говорит Панагос. «Во время еды всегда старайтесь съесть половину тарелки некрахмалистых овощей».

Для получения антиоксидантного эффекта попробуйте ее укрепляющий тело зеленый смузи, сделанный из трех горстей капусты, двух палочек сельдерея, двух яблок, ¼ авокадо, 1 чайной ложки молотых семян льна и воды.

Фото: Getty Images

СТИЛЬ ЖИЗНИ

9) Спи моложе

Получи свои восемь часов.Исследование, проведенное в журнале Biological Psychiatry , показало, что лишение сна усиливает воспалительные маркеры, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и диабетом 2 типа, в то время как американское исследование показало, что люди, которые спят менее пяти часов в сутки, имеют «избыточный сердечный возраст» на 5,1 года дольше их реальный возраст.

10) Снятие стресса

Исследование Калифорнийского университета показало, что стресс связан с укорочением теломер и повышенным окислительным стрессом — оба маркера коррелируют с сокращением продолжительности жизни.

«Хороший тест — заметить, часто ли вы используете такие слова, как« всегда »и« никогда », — говорит Буш. «Мышление крайностями и абсолютом — признак стресса.

«Ведение ежедневного дневника может помочь вам достичь ясности мыслей и чувства завершения — письмо всегда включает в себя начало и конец. Сам процесс побуждает искать решения ».

Этот простой тест может выявить ваш истинный биологический возраст.

Забудьте о гусиных лапках, линиях смеха и подсчете свечей на праздничном торте или пятнах на руках; теперь есть лучший и более точный способ определить, насколько постарел ваше тело.В ближайшем будущем это может замедлить процесс старения, который большинство из нас считает само собой разумеющимся.

За некоторыми исключениями, помешанными на ботоксе, большинство людей смиряются с неизбежной реальностью старения в какой-то момент своей жизни — и это вполне разумно.

Помимо «смерти и налогов», в жизни очень мало вещей, столь же достоверных, как реальность нашего стареющего тела и сложных биологических процессов, лежащих в основе этого.

Однако, возможно, лучшее понимание таких процессов вскоре позволит нам вмешаться и обратить вспять необратимое.

Это то, во что, кажется, верят Обри де Грей и другие представители движения против старения. Исследователи антивозрастной терапии рассматривают старение как болезнь, которую можно и нужно остановить, и недавно разработанный тест может предложить этим ученым надежный инструмент, который поможет им измерить, насколько антивозрастная терапия противоречит этим устремлениям.

Группа китайских ученых разработала простой анализ мочи, который может определить, насколько постарели наши тела, путем измерения маркера клеточного повреждения.

Хотя точное знание биологического возраста вашего тела может показаться удручающим для некоторых, недавно разработанный тест может оказаться полезным инструментом для прогнозирования риска возрастных заболеваний и смертности.

Цзянь-Пин Цай, исследователь из Национального центра геронтологии в Пекине, Китай, руководил исследованием этого нового инструмента «диагностики старения», результаты которого были опубликованы в журнале Frontiers in Aging Neuroscience.

Насколько наши клетки повреждаются со временем, зависит от различных факторов, включая генетику и образ жизни.

В соответствии с (довольно спорный) «свободно-радикальной теории старения,» окислительное повреждение является основной причиной старения. Как объясняет Цай, «побочные продукты кислорода, образующиеся при нормальном метаболизме, могут вызывать окислительное повреждение биомолекул в клетках, таких как ДНК и РНК».

«С возрастом, — продолжает он, — мы страдаем от окислительного повреждения, и поэтому уровни окислительных маркеров в нашем организме повышаются». Один из этих маркеров, называемый «8-oxoGsn», является результатом окисления РНК.

Предыдущие исследования на животных, проведенные Цаем и его коллегами, показали, что уровни 8-oxoGsn имеют тенденцию повышаться с возрастом и могут быть обнаружены с помощью простого анализа мочи.

Таким образом, в новом исследовании они хотели посмотреть, применимо ли то же самое к людям. Таким образом, используя экспресс-метод, называемый сверхвысокой жидкостной хроматографией, исследователи проанализировали образцы мочи 1228 китайских участников в возрасте от 2 до 90 лет.

Цай резюмирует результаты, говоря: «Мы обнаружили возрастное увеличение количества мочевых путей. 8-oxoGsn у участников в возрасте 21 года и старше […] Таким образом, 8-oxoGsn в моче является многообещающим маркером старения ».

«Мочевой 8-oxoGsn может лучше отражать реальное состояние нашего тела, чем наш хронологический возраст, и может помочь нам предсказать риск возрастных заболеваний.”

Jian-Ping Cai

Кроме того, уровни 8-oxoGsn не различались у мужчин и женщин. Однако у женщин в постменопаузе уровень маркера был выше. Авторы предполагают, что это может быть связано с падением уровня эстрогена после менопаузы. Эстроген — природный антиоксидант.

В целом, заключает Кай, этот тест может стать очень необходимым инструментом для оценки того, насколько хорошо наш организм справляется со старением.

И это очень полезно, независимо от того, рассматриваем ли мы старение как болезнь, которую необходимо искоренить, или как естественную часть жизни.

Этот калькулятор биологического возраста показывает, сколько лет вашему телу

Узнайте свой оздоровительный возраст

Биологический возраст и хронологический возраст

Мы все знаем, сколько нам лет, но знаете ли вы, что существует калькулятор биологического возраста, который мы можем использовать, чтобы определить, сколько лет нашему телу.

«Мы привыкли измерять возраст в хронологическом порядке, считая годы с момента рождения, но наука говорит нам, что каждый человек стареет по-разному. Это зависит от унаследованных нами генов, окружающей среды и образа жизни », — говорит Гордон Лаук, доктор философии, профессор биохимии и молекулярной биологии в Загребском университете и соучредитель GlycanAge, домашнего набора для тестирования, который определяет биологический возраст тела.

«Всегда есть люди, которые выглядят моложе или старше своего возраста. Однако старение — это не только внешний вид, например, хронические заболевания и воспаления », — объясняет Гордон. «Биологический возраст — это всеобъемлющая количественная мера процесса внутреннего старения человека и хорошее приближение к общему состоянию здоровья. Но в отличие от хронологического старения, биологическое старение можно изменить, улучшить и даже повернуть вспять ».

Что влияет на наш биологический возраст?

Прежде чем использовать калькулятор биологического возраста, примите это во внимание.«Чтобы снизить ваш биологический возраст, и его можно значительно снизить, мы должны улучшить все аспекты здоровья и физической формы, — говорит эксперт по фитнесу Шон Лервилл. — Это включает в себя все аспекты упражнений, включая программу сопротивления, которая регулярно меняется каждые несколько месяцев, сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег для поддержания сильного сердца, и комплексные тренировки, такие как растяжка, йога и подвижность, а также медитация и расслабление для снижения стресса ».

«Диета также играет важную роль, поэтому понимание здоровой и нездоровой пищи имеет жизненно важное значение», — советует Шон.«Витамины, минералы и фитохимические вещества из свежих овощей в качестве основного ингредиента еды, большое количество воды (800–1000 мл воды на кг веса тела является хорошим ориентиром), разумное количество сна (7–8 часов в сутки) и избегать того, что нам вредно, включая алкоголь, кофеин, фармацевтические и запрещенные наркотики ».

«Хотя некоторые факторы образа жизни резко ускоряют старение, например, увеличение абдоминального жира и курение, степень влияния потери веса или отказа от курения на биологический возраст зависит от сочетания генов человека и окружающей среды», — говорит Гордон.«Многие протестированные факторы образа жизни, влияющие на старение, кажутся сугубо индивидуальными, что указывает на необходимость разработки индивидуального подхода (например, индивидуальных упражнений)».

«Вместо того, чтобы спрашивать,« что я могу сделать, чтобы улучшить свой биологический возраст, спросите » Что я делаю для себя? »Пока мы проводим дальнейшие исследования, чтобы решить эту проблему, я рекомендую вести дневник изменений образа жизни и регулярно измерять свой биологический возраст, чтобы отслеживать свои успехи».

ПОДРОБНЕЕ: Простые способы привести себя в форму

Воспользуйтесь калькулятором биологического возраста

Воспользуйтесь этим калькулятором биологического возраста, чтобы определить, что вам нужно сделать, чтобы увеличить продолжительность жизни, чтобы оценить, как стареет ваше тело.Начните со своего возраста, затем ответьте на восемь ключевых вопросов, добавляя или вычитая годы в зависимости от ваших ответов.

1. Как твой вес?

• У меня избыточный вес, и мне нужно сбросить камень или больше (+2 года)
• Я немного полноват; Я бы хотел сбросить пол-камня (+1 год)
• Я стройный и весу, соответствующий моему росту (-2 года)
• У меня недостаточный вес (+1 год)

Почему это имеет значение

Избыточный вес связан с повышенным риском возрастных заболеваний, от диабета 2 типа и высокого кровяного давления до артрита.Добиться здорового веса — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья, но когда вам исполнится сорок, оставаться стройным может стать труднее.

«С возрастом вы теряете мышечную массу, поэтому скорость метаболизма может замедляться, — говорит диетолог Роб Хобсон. — Вам нужно меньше калорий, чем в возрасте от двадцати до тридцати лет».

ПОДРОБНЕЕ: Как определить свой идеальный вес

2. Каков ваш уровень активности?

• Я выполняю не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, а также некоторые силовые тренировки (-2 года)
• Я не выполняю много формальных упражнений, но стараюсь ходить как можно больше и немного занимаюсь йогой иногда (без изменений)
• Я мало занимаюсь спортом (+2 года)

Почему это важно

Упражнения работают на сердце и легкие, помогают контролировать свой вес, снижают стресс и поднимают настроение.Рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю — это минимум, который мы должны делать, но 40% людей в возрасте 40-60 лет делают менее 10 минут быстрой ходьбы каждый месяц.

ПОДРОБНЕЕ: Сколько упражнений вы должны делать в неделю

3. Что из этого лучше всего описывает вашу диету в большинстве дней?

• Сбалансированный, в основном на фруктах и ​​овощах, с небольшим количеством жирной рыбы, небольшим количеством мяса и очень низким содержанием сахара (-2 года)
• Я стараюсь хорошо питаться, но иногда перехожу к нездоровой пище, когда я в стрессе или занят (+1 год)
• Моя диета — это не все, что могло быть.Я сладкоежка и живу на полуфабрикатах (+2 года)

Почему это важно

«Сбалансированная диета дает вам все питательные вещества, необходимые для общего здоровья», — говорит Роб. «По возможности готовьте еду с нуля — полуфабрикаты часто содержат много сахара, который добавляет калорий, способствуя увеличению веса, и соли, что плохо влияет на ваше кровяное давление».

4. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, сколько вы садитесь ежедневно?

• Я в основном веду сидячий образ жизни и сижу не менее восьми часов в день (+2 года)
• Я сижу большую часть дня, но каждый час стараюсь вставать и опускаться (без изменений)
• Я активен. У меня нет сидячей работы (-2 года)

Почему это важно

Исследования, проведенные Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показали, что женщины, ведущие сидячий образ жизни, имеют более короткие теломеры (заглушки на концах ДНК), в то время как более длинные теломеры лучше связаны со старением. Фактически, сидение в течение десяти или более часов может состарить вас на восемь лет. Взрослым рекомендуется прерывать длительные периоды сидения и заниматься легкими делами.

ПОДРОБНЕЕ: тренировки дома

5.Ты куришь?

• Нет, у меня никогда не было (-2 года)
• Нет, но раньше (без изменений)
• Да (+2 года)

Почему это важно

Курение связано с множеством форм рака, старения кожи, болезней сердца и остеопороза. Хорошая новость в том, что отказ от курения позволяет вашему телу начать восстанавливать повреждения. Обратитесь за помощью к своему терапевту или посетите NHS Smokefree. Исследования показывают, что ваши шансы навсегда остановиться гораздо выше, если у вас есть поддержка.

6. Как ты спишь?

• Я обычно сплю семь или восемь часов по ночам и чувствую себя бодрым (-2 года)
• У меня меньше шести часов (+2 года)
• Я сплю повсюду. Я лежу по выходным, но сплю меньше в течение недели (+2 года)

Почему это важно

«Во время крепкого сна организм выделяет вещества, которые играют важную роль в регенерации вашей иммунной системы», — говорит Доктор Дженна Маччиочи, преподаватель иммунологии (биохимии) Университета Сассекса.Исследования, проведенные в Университете Рочестера в США, показали, что мозг выводит токсины во время сна, снижая риск деменции.

7. Вы постоянно находитесь в стрессе?

• Да, но я справляюсь с этим с помощью медитации, танцевальных занятий и чатов с друзьями (без изменений)
• Нет, хотя время от времени у меня бывает кратковременный стресс на работе (-1 год)
• Да и Я нахожу это подавляющим, и это сильно влияет на мое настроение (+2 года)

Почему это важно

Короткие всплески стресса могут быть очень полезны для нас, быстро укрепляя иммунную систему, — говорит доктор Маччиочи. «Но при длительном стрессе в крови повышаются маркеры воспаления, что снижает иммунитет и способствует появлению нездоровых привычек», — объясняет она.

8. Сколько алкоголя вы употребляете?

• Менее 14 единиц (одна единица = один небольшой бокал вина) в неделю, с несколькими безалкогольными днями (-1 год)
• Я пью каждый день и пью более 14 единиц в неделю (+2 лет)

Почему это важно

Даже если вы пьете чуть больше, чем обычно, вы влияете на способность печени к регенерации, поэтому дни без алкоголя так важны.Переедание повышает вероятность инсульта. Если вас беспокоит алкоголь, обратитесь за советом в магазин drinkaware.

Напиток также может заставить вас набрать вес. «Любой алкоголь, который вы употребляете, способствует накоплению жира — ваше тело сначала его усваивает, оставляя пищевые калории в виде жира», — говорит Роб.

Теперь, когда вы заполнили этот калькулятор биологического возраста, ваш биологический возраст моложе, старше или совпадает с вашим хронологическим возрастом? Если он моложе, поздравляю, но все же проверяйте его регулярно. Если он такой же или старше, следуйте инструкциям, чтобы посмотреть, сможете ли вы отдохнуть на несколько лет и почувствовать себя здоровее.

7 простых советов для людей младшего биологического возраста

Если вас спросят: « Сколько вам лет? », очень вероятно, что ответ будет у вас сразу. Вы тоже знаете свой биологический возраст? Он показывает, сколько лет вашему телу и насколько хорошо оно справляется с процессом старения.

Есть разница между вашим хронологическим возрастом и вашим биологическим возрастом.В то время как хронологический возраст определяется временем, проведенным вами на Земле, биологический возраст определяет, сколько лет вашему телу. Эти цифры не всегда должны совпадать. Ваш возраст тела может быть выше вашего хронологического возраста и наоборот.

В этой статье мы объясним, что такое биологический возраст и как его определить. Затем мы дадим вам семь практических советов, которые помогут снизить биологический возраст.

Перейти к любому из разделов ниже:

Что такое биологический возраст

Ваш биологический возраст определяется вашим фактическим возрастом , вашим образом жизни (здоровый или нездоровый) и вашими генетической предрасположенностью . Прежде всего, это определяется естественным процессом старения, который представляет собой комбинацию этих трех.

Хотя вы не можете полностью остановить процесс старения, вы можете ускорить или замедлить его. Есть бесчисленное множество способов повлиять на это.

Естественный процесс старения в основном ускоряется нездоровым образом жизни. Курение, отсутствие физических упражнений и несбалансированное питание — вот лишь некоторые из многих примеров, которые могут ускорить старение вашего тела.

В нашем обществе существует распространенный миф о том, что старшее тело физически не так мощно, как в молодые годы.Проще говоря: большинство людей думает, что у вас есть , чтобы быть слабым и хрупким в старости, потому что это человеческая природа.

На самом деле, кое-что из этого правда. Биологический процесс, ответственный за сокращение мышц и их потерю с возрастом, называется саркопенией. Однако это не означает, что вы ничего не можете с этим поделать. Есть исследований , которые показывают, что силовые тренировки могут снизить биологический возраст до 40 лет. Тем не менее, силовые тренировки — лишь одна из многих возможностей.

Мысль о том, что в старости вы обязательно станете слабым и хрупким, — не более чем миф.

Как определить свой биологический возраст

Теперь перейдем к той части нашей статьи, в которой мы покажем вам, как ответить на вопрос « Каков мой биологический возраст? ”

Перво-наперво. Есть два способа измерить свой возраст. Вы можете вычислить или определить это. Если вы рассчитываете свой биологический возраст, вы в основном полагаетесь на оценки, тогда как определение возраста вашего тела осуществляется путем измерения различных биомаркеров.

Теперь мы покажем вам три различных метода, с помощью которых вы можете узнать, сколько лет вашему телу.

1. Онлайн-тесты

Во-первых, есть калькуляторы и тесты, которые вы можете сделать на различных веб-сайтах . Некоторые из них заслуживают доверия, некоторые — нет.

Тем не менее, эти тесты основаны только на вероятностях и должны служить ориентиром. С помощью онлайн-теста невозможно точно определить биологический возраст.

2.Исследование кровеносных сосудов

Медицинское обследование кровеносных сосудов — второй вариант определения вашего биологического возраста. Кровеносные сосуды переносят кровь, кислород и многое другое по вашему телу и поэтому невероятно важны для вашего здоровья. Стенки кровеносных сосудов эластичны и позволяют им регулировать поток крови и, следовательно, кровяное давление.

По мере расширения кровеносных сосудов артериальное давление снижается, по мере сужения артериальное давление повышается.Для того, чтобы они расширялись и сужались, они должны быть эластичными. Следовательно, их эластичность может быть важным показателем риска сердечно-сосудистых заболеваний, но также дает представление о биологическом возрасте человека.

Сосуды становятся жесткими с возрастом, поэтому эластичность сосудов соответствует биологическому возрасту. Чем «жестче» кровеносные сосуды, тем старше тело.

С помощью так называемого анализа пульсовой волны врач может определить эластичность ваших кровеносных сосудов и тем самым определить ваш биологический возраст.Такой анализ пульсовой волны обычно занимает 15 минут.

3. Длина теломер

Третий и последний способ измерить свой биологический возраст — это теломер длиной .

Теломеры — это терминальная часть хромосомы, которая играет важную роль в делении клеток. Теломеры становятся короче с каждым делением клетки. Если теломеры слишком короткие, это приводит к тому, что клетки достигают возраста лет и, возможно, даже умирают до лет. Также важно отметить, что не все теломеры укорачиваются с одинаковой скоростью.

Исследователи также обнаружили, что для замедления процесса старения проблема заключается не в длине теломер, а в их структуре после того, как они укорачиваются. Длина теломер заставляет стареющие клетки перестать делиться, потому что теломеры, которые слишком короткие , напоминают структуру поврежденной ДНК .

Чтобы измерить длину теломер, вам нужно обратиться к врачу или в поликлинику.

7 советов, как снизить биологический возраст

Как упоминалось выше, ваш хронологический возраст, ваш образ жизни и ваши генетические предрасположенности имеют большое влияние на возраст вашего тела.Поскольку вы не можете изменить ни свою генетику, ни свой хронологический возраст, есть только одна вещь, которую вы можете использовать для снижения своего биологического возраста: свой образ жизни.

Вот несколько советов, которые научно доказаны для снижения и устойчивого улучшения вашего биологического возраста.

Важно: поскольку ваш образ жизни — это всего лишь одна из трех областей, мы не можем обещать вам долгую жизнь. Однако вы можете значительно увеличить свои шансы на достижение этой цели.

Совет 1. Бросьте курить

Не секрет, что курение связано с бесчисленным множеством рисков для здоровья. Даже если никотин не является вредным для организма сам по себе, вещества, выделяемые при сжигании табака, вредны.

Среди прочего, существуют исследования, доказывающие, что никотин улучшает моторику, внимание и память. Тем не менее, вам не следует принимать никотин регулярно, так как вы можете очень быстро к нему привыкнуть.

Если вы все же хотите попробовать никотин как биохак, будьте уверены, что дозировка важна.Вы должны использовать его очень умеренно и с большой осторожностью. С одной стороны, из-за его вызывающего привыкание характера, а с другой — из-за того, что чрезмерное потребление может фактически ухудшить ваши умственные способности.

Кроме того, никотин следует попадать в организм только через десны или спреи, а не через курение.

Рак легких и различные другие виды рака, повышенный риск сердечного приступа, высокое кровяное давление и инсульты — это лишь несколько примеров из длинного списка болезней, связанных с курением. Если вы действительно хотите принести пользу своему телу, бросьте курить.

Улучшение биологического возраста:

Курение тесно связано с различными рисками для здоровья и высоким биологическим возрастом. Курильщики могут потерять до за 10 лет своей жизни .

Mindmonia взлом:

Наш совет — вообще не курите. Даже не изредка. Если вы курите, наш совет — бросить курить как можно скорее. Ущерб, нанесенный курением, нельзя полностью исправить, но вы можете компенсировать целых восемь.5 лет в биологическом возрасте.

Научные ссылки:

Совет 2: ешьте Brainfood

Пища для мозгов — это пища, которая поддерживает ваш разум. Следовательно, эти продукты также положительно влияют на ваш биологический возраст.

Например, известно, что

орехов придают вашему телу много энергии. Богатые бесчисленным количеством витаминов и минералов, они не зря популярны среди спортсменов. Существует несколько научных исследований их (положительного) воздействия на организм человека, а также на биологический возраст, которые мы подробно объясним ниже.

Однако орехи — не единственная пища, которая помогает вашему разуму. Черника также является отличной альтернативой, если вы страдаете аллергией на орехи. Черника убивает свободные радикалы в вашем теле, которые разрушают ДНК вашего тела и тем самым ускоряют процесс старения. Из-за их положительного воздействия на человеческий мозг их также называют мозговыми ягодами .

Третья и последняя пища для мозга в нашем списке — авокадо. Вероятно, самым большим преимуществом авокадо с точки зрения биологического возраста является тот факт, что авокадо снижает уровень холестерина и триглицеридов в организме.Было доказано, что оба вещества увеличивают риск смерти от сердечных заболеваний.

Улучшение биологического возраста:

Есть исследования, которые показывают положительную корреляцию между питанием для мозга и здоровым биологическим возрастом. Например, один эксперимент показал, что люди, которые съедают три порции орехов в неделю, значительно реже (от до 39% меньше ) преждевременно умирают.

Mindmonia взлом:

Авокадо, черника и орехи — хорошая основа, чтобы принести пользу вашему организму.Самое главное, чтобы съели их регулярно, и в правильной дозировке , чтобы получить наилучшие результаты. Попробуйте Brainfoods, чтобы снизить свой биологический возраст. Если у вас есть проблемы с их регулярным употреблением, воспользуйтесь приложением для напоминаний.

Если ваше тело плохо переваривает эти продукты или у вас аллергия на них, вам, очевидно, не следует их есть. Даже если тебе просто не нравится вкус. Вы всегда должны в первую очередь сосредоточиться на своем настроении и самочувствии. В настоящее время почти для всех продуктов есть эквивалентные заменители.Попробуйте выбрать, какой Brainfood вам больше нравится, и принимайте его регулярно и в хороших дозах.

Научные ссылки:

Совет 3. Достаточно спать

Плохой сон не только делает вас толстым, но также открывает путь к депрессии и другим психическим заболеваниям. Если вы хотите быть здоровым как физически, так и морально, вам нужно уделять сну особое внимание.

Как сон действительно может сделать вас толстым? Исследователи обнаружили, что недостаток сна стимулирует аппетит, что означает, что вы едите больше и, следовательно, потребляете больше калорий.Отсутствие мотивации к занятиям спортом также является критическим фактором. Если вы спите меньше, очень вероятно, что вы пропустите упражнения из-за слабости.

Однако слишком много сна наносит такой же вред организму, как и его недостаток. Рекомендуемая продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Взрослые (от 20 до 64 лет) должны спать от 7 до 9 часов.

Пол, возраст и многие другие биологические различия также имеют большое влияние на то, сколько вам следует спать. Объем вашей физической активности и уровень стресса, которому вы подвергаетесь, также являются факторами, которые в целом влияют на нее.

В этом подробном руководстве вы можете узнать все, что вам нужно знать о сне.

Улучшение биологического возраста:

Достаточный сон и здоровый биологический возраст идут рука об руку. Некоторые исследования показывают, что длительное лишение сна (от 5 до 7 часов в день) увеличивает риск преждевременной смерти на 12% .

Здоровый сон (от 8 до 9 часов в день), с другой стороны, увеличивает продолжительность жизни на целых 38% , согласно тому же исследованию. При этом сон очень сильно влияет на ваш биологический возраст.

Недосыпание само по себе не является проблемой, если оно не переходит в хроническую форму.

Mindmonia взлом:

Если вы хотите уменьшить свой биологический возраст, здорового сна не обойтись. Постарайтесь мыслить немного нестандартно на этом этапе и постарайтесь измерить не только стандартные показатели, такие как продолжительность сна и время, когда вы ложитесь спать.

Наденьте трекер сна и измерьте различные фазы сна, например, глубокий сон или фазу быстрого сна. Фаза глубокого сна особенно важна, потому что ваше тело и разум используют ее для регенерации.

Постарайтесь, в частности, оптимизировать фазы глубокого сна. В компании Mindmonia, например, мы используем кольцо Oura Ring для анализа ритма сна. Вы также можете использовать более дешевые альтернативы, такие как коврик для отслеживания сна от Withings.

Научные ссылки:

Совет 4: Будьте счастливы

Чтобы улучшить свой биологический возраст, вам нужно обращать внимание не только на биологические процессы вашего тела, но и на свой разум.Хотя не секрет, что стресс абсолютно вреден для вашего тела и вашего биологического возраста, существуют противоречивые мнения относительно того, влияет ли на него счастье.

Есть исследования, которые обнаружили положительную корреляцию между продолжительностью жизни и счастьем, в то время как другие исследования противоречат этому.

Мы думаем, что, в конце концов, не имеет значения, есть ли прямая связь с точки зрения науки. Счастливые люди менее подвержены стрессу и поэтому улучшают свой биологический возраст.

Улучшение биологического возраста:

Одно исследование показало, что люди, которые счастливы через равные промежутки времени , живут на 21% дольше .

Mindmonia взлом:

Позитивное мышление — отличный способ быть счастливым в долгосрочной перспективе. Благодаря позитивному мышлению вы автоматически проявляете благодарность в своей жизни и тем самым создаете оптимальную питательную среду для счастливой жизни. Больше советов о том, как жить счастливо , вы можете найти в нашей подробной статье .

Независимо от того, подтверждает ли наука эффект или нет, есть много веских причин для счастья в жизни.

Научные ссылки:

Совет 5: Детоксикация вашего тела

Свободные радикалы являются продуктом вашего метаболизма и распространяются по вашему телу после образования. Поступая так, они повреждают ваши клетки и ДНК и, следовательно, частично ответственны за старение.

В зависимости от того, как выглядит ваша диета, эти токсины быстрее накапливаются в вашем организме.Курение, небольшие упражнения и стресс — это другие факторы, которые играют здесь важную роль.

Как упоминалось выше, черника — отличная пища для поддержки вашего организма в его естественной детоксикации и обеспечения вашего мозга энергией.

Улучшение биологического возраста:

Многие исследования выяснили, что чем старше тело, тем выше концентрация свободных радикалов. Антиоксиданты помогают в детоксикации , потому что они связывают свободные радикалы в организме и соответственно нейтрализуют их.К сожалению, мы не смогли найти точных данных об их влиянии на продолжительность жизни.

Mindmonia взлом:

В идеале, вы должны заботиться о себе, ведя здоровый образ жизни, и уменьшать образование свободных радикалов в своем теле.

Научные ссылки:

Совет 6: Будьте физически активными

Как и в случае с курением, не секрет, что достаточное количество физических упражнений положительно сказывается на вашем здоровье. Тем не менее, чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно ходить в спортзал и избивать свое тело.

Например, достаточно ходить 15 минут каждый день. Единственное, что здесь важно, это чтобы вы оставались активными каждый день .

Улучшение биологического возраста:

Ваше тело и ваш биологический возраст уже выигрывают от 15 минут упражнений в день. Если вы регулярно и активно тренируетесь по 15 минут в день в течение более длительного периода времени, это может снизить ваш биологический возраст на до трех лет .

Еще одно практическое правило — правило 150 минут.Если вы хотите быть немного более активным в повседневной жизни, вы можете попытаться быть физически активным около 150 минут в неделю. Это может снизить риск преждевременной смерти на до 28% .

Mindmonia взлом:

То, что делает этот наконечник эффективным, — это рутина. Если вы не тренируетесь для триатлона, составьте свой распорядок дня так, чтобы вам не приходилось ходить в спортзал, чтобы получить 150 минут физической активности в неделю.

Меняя мелочи в повседневной жизни, вы можете тренироваться намного больше, чем вы могли бы подумать.В следующий раз не поднимайтесь на лифте, а постарайтесь подняться как можно больше лестниц.

Мы в Mindmonia рекомендуем , йогу, и цигун, например, потому что с помощью этих упражнений вы тренируете не только свое тело, но и разум. Самое главное, чтобы вам было весело .

Научные ссылки:

Совет 7: Избегайте стресса

Хронический стресс — причина почти всех возрастных заболеваний. В основном это связано с тем, что как только вы находитесь в состоянии стресса, вы вводите свое тело в чрезвычайное положение.В этом состоянии ваше тело выделяет гормоны стресса. Кортизол — один из них.

Слишком высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему, повышает уровень сахара в крови и увеличивает частоту сердечных сокращений. Он также мобилизует энергетические резервы организма. Как упоминалось выше, это чрезвычайное положение, поэтому оно не должно становиться нормальным, поскольку в долгосрочной перспективе это нанесет вред вашему организму.

Стресс сам по себе неплох, если он не хронический. В некоторых ситуациях он может быть даже положительным.

Улучшение биологического возраста:

Хронический стресс увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, рака и психических заболеваний.Хотя в настоящее время нет научных исследований, которые могли бы количественно оценить прямое влияние на биологический возраст, ясно одно: хронический стресс снижает общую продолжительность жизни различными способами.

Mindmonia взлом:

Стресс начинается в вашей голове. В большинстве ситуаций стресс — это просто результат вашей реакции на определенные события. Представьте себе следующую ситуацию: вы едете в аэропорт, но там пробка, и вы боитесь, что опоздаете и опоздаете на рейс.

В такой ситуации всегда нужно решить: поддаваться ли вы естественной реакции своего тела и рассматривать текущую ситуацию как опасность или успокаиваете себя и ищете альтернативы? Это повседневные ситуации, которые делают стресс хроническим. Больше осознанности в повседневной жизни может творить чудеса.

Если вы ищете еще больше уловок Mindmonia для борьбы со стрессом, ознакомьтесь с в этой статье .

Научные ссылки:

Заключение

Биологический возраст дает информацию о том, насколько организм уже постарел.Его расчет основан на трех компонентах:

• Хронологический возраст
• Образ жизни
• Генетика

Хотя вы не можете остановить естественный процесс старения, вы можете его замедлить. Вы можете сделать это, уделяя внимание своему образу жизни и, следовательно, своему физическому и психическому здоровью. Особенно часто недооценивается роль психического здоровья и вашего мышления.

Фактически, когда ваш разум сигнализирует вашему телу, что ваше время скоро придет, ваше тело подготовится соответствующим образом.Вот почему так важно не уходить на пенсию. Не переставайте узнавать новое и не окружайте себя постоянно пожилыми оседлыми людьми.

Семь различных советов, которые мы подробно объяснили вам, — хорошее начало. Однако есть других бесчисленных биохаков и советов по здоровому образу жизни .

Хотя мы не можем гарантировать, что эти советы продлят вашу жизнь, поскольку ваша генетика также играет важную роль, ваше общее качество жизни и здоровье улучшатся, если вы будете их применять.

Если вы внимательно посмотрите на советы, вы можете обнаружить, что все они имеют одну общую черту: они требуют, чтобы вы практиковали внимательность в повседневной жизни.

Узнайте больше о внимательности и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку прямо под этой статьей. Спасибо за чтение.

новых тестов используют эпигенетику для расчета скорости вашего старения — Aspen Brain Institute

Компании утверждают, что теперь они могут легко рассчитать ваш биологический возраст. Стоит ли им взяться за это?

С НАЧАЛА времени человечество искало секрет долгой жизни.Теперь наука, возможно, нашла ответ в виде молекулярного предсказания. Структура химических цепей, которые прикрепляются к ДНК в ваших клетках — двухпозиционные переключатели, известные как эпигенетические маркеры, — может показать, насколько быстро вы стареете и, возможно, даже сколько еще вы проживете. В то время как генетическое тестирование может сказать вам, откуда вы пришли, эпигенетика обещает заглянуть в будущее. Теперь несколько компаний предлагают коммерческие анализы крови или слюны, основанные на науке эпигенетики, — шанс узнать, сколько вам лет на самом деле.

Сама ДНК фиксирована; Унаследованные вами гены навсегда сделают вас более или менее подверженными определенным заболеваниям. Но ваши эпигенетические паттерны меняются в зависимости от того, что вы едите, сколько вы спите или тренируетесь, и от того, какие вещества вы подвергаетесь воздействию — и, в конечном итоге, влияют на ваш риск развития хронических состояний, таких как болезни сердца или диабет. Они делают это, изменяя активность генов, как сложный набор средств управления, которые включают или выключают гены вверх или вниз.

Эпигенетика играет важную роль на протяжении всей жизни, от развития эмбриона до старения, и с годами накапливаются некоторые эпигенетические изменения, которые буквально отражают ваш возраст на вашем теле.На этот процесс влияет ваше окружение и то, что вы делаете или не делаете. Если вы перейдете на новый режим упражнений или подвергнетесь воздействию загрязнителей, ваши эпигенетические паттерны могут измениться к лучшему или к худшему.

В 2011 году, проанализировав сотни эпигенетических маркеров, Стив Хорварт разработал первые эпигенетические «часы», новый способ калибровки старения. Он измеряет конкретные эпигенетические закономерности, связанные со старением и болезнями, и сравнивает этот результат с тем, что обычно можно ожидать от человека вашего возраста.Вы можете выглядеть или чувствовать себя моложе, чем ожидалось, но эти часы показывают цифру и говорят вам, действительно ли вы стареете медленнее, чем большинство других людей.

Это число, которое иногда называют вашим биологическим возрастом, может быть старше или моложе тех лет, которые вы считаете в каждый день рождения. Пятьдесят может быть новым 40 или 50 может быть больше похоже на 60.

Хорват, биостатист из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, не пытался создать научного оракула. По его мнению, тест на клеточное старение станет мощным инструментом для исследователей, пытающихся найти способы продлить жизнь и здоровье.Он создал тест, сосредоточившись на метилировании и деметилировании, процессах, которые увеличивают или сокращают эти химические цепи и тем самым контролируют действие генов. Его часы точно предсказывали биологический возраст при тестировании в группах из сотен человек, давая исследователям эффективный способ определить преимущества для долголетия наркотиков или изменения образа жизни.

Сначала у него были проблемы с публикацией результатов. «Казалось слишком хорошо, чтобы быть правдой, что простой анализ крови может точно предсказать продолжительность жизни», — говорит Хорват.Но другие исследования подтвердили его выводы. На протяжении многих лет он совершенствовал этот тест и говорит, что новейший тест его лаборатории, получивший название GrimAge for the Grim Reaper, является самым точным. (Он разработал GrimAge для исследований, хотя некоторые его версии могут стать общедоступными в будущем.)

Наука об эпигенетических часах в настоящее время хорошо известна. (Помимо часов Хорватии существуют и другие часы.) Коммерческие тесты для прогнозирования вашего биологического возраста основаны на этой науке, но эти запатентованные продукты не проходят независимую оценку. Например, они не могут быть одинаково точными для всех этнических или расовых групп.

Тем не менее, они могут дать вам интересную информацию. Плюните в пробирку или уколите палец, чтобы взять несколько капель крови, и отправьте образцы вместе с 299 или 500 долларами в зависимости от теста. Если вы курите или страдаете ожирением, ваши эпигенетические маркеры, вероятно, будут биологически старше. Если вы в хорошей форме и придерживаетесь здоровой диеты, вы можете обнаружить преимущества.

Что заманчиво в этом, так это то, что если вы затем попытаетесь снизить свой биологический возраст, изменив свои привычки, тест может дать вам реальную проверку и сказать, добились ли вы успеха.Просто имейте в виду, что тесты от разных компаний будут измерять разные наборы шаблонов, и результаты могут не совпадать.

Эпигенетические тесты не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, а в заявлении компании говорится, что они не проверяют и не оценивают риск заболевания. Но уже некоторые компании по страхованию жизни начали использовать тесты, наряду с обычным медицинским осмотром и семейным анамнезом, для прогнозирования вашей продолжительности жизни.

Но в целом эти тесты не гадалки.Вы не узнаете точно, сколько вам осталось жить. Во-первых, случайные события — серьезная инфекция, автомобильная авария — играют огромную роль в продолжительности жизни. Во-вторых, тест был разработан для применения к населению, а не к отдельному человеку. Одно дело сказать, что группа людей, которые имеют схожую модель изменений метилирования, в конечном итоге проживут дольше. Другое дело — точно спрогнозировать продолжительность жизни одного конкретного человека. «Это не тот случай, когда мы можем определить дату смерти человека в пределах плюс-минус один год», — говорит Хорват.

Тем не менее, Хорват прошел собственное испытание, когда ему был 51 год, чтобы увидеть, что он скажет ему о том, насколько быстро он стареет. Его биологический возраст был 48,9 года. Его идентичный близнец прошел тест, и, что интересно, его результат был точно таким же: 48,9.

Это не совсем означает, что Хорват проживет ровно на два года дольше, чем ожидалось. Это своего рода стенография, простой способ обозначить, стареете ли вы быстрее или медленнее, чем средний человек.

Морган Левин, геронтолог и биостатист из Йельского университета, создала DNAm PhenoAge, когда раньше работала в лаборатории Хорват.Ее тест был разработан, чтобы отразить риск серьезных заболеваний, а также общую продолжительность жизни. Начиная с января ее новейшие эпигенетические часы будут продаваться в качестве коммерческого теста, начиная с января, за 500 долларов у компании Elysium Health, где она возглавляет отдел биоинформатики. Он измеряет паттерны на 150 000 сайтов метилирования ДНК, что, по ее словам, повышает его прогностическую ценность.

Левин рассматривает тест как инструмент для индивидуальной профилактики, позволяющий людям увидеть, не вызывают ли изменения их здорового образа жизни их эпигенетический возраст, делая их биологически моложе. «Это гораздо больше отражает образ жизни и поведение», чем генетический тест, — говорит Левин. «Люди имеют гораздо больше власти над этим числом».

Коммерческое эпигенетическое тестирование находится в зачаточном состоянии, поэтому потребители должны быть осторожны, если компании заявляют о конкретном риске заболевания или предлагают точный прогноз продолжительности жизни — или используют результаты для продвижения других продуктов, — говорит Роберт Грин, медицинский генетик из Brigham and Женская больница в Бостоне, которая изучала генетическое тестирование непосредственного потребителя.«Они должны понимать, что есть разница между тем, что предоставляется компанией, ориентированной на потребителя, и тем, что рекомендуется с учетом всей силы медицинской науки», — говорит Грин, соучредитель Genome Medical, которая предоставляет услуги онлайн-консультаций. для людей, которые проходят генетическое тестирование.

Если вы узнаете из эпигенетического теста, что вам следует улучшить свое питание, сбросить вес, бросить курить, больше заниматься спортом и больше спать — что ж, это совет, который вы знали, прежде чем выкладывать несколько сотен долларов. Тем не менее, иногда результат теста — генетический или эпигенетический — может побуждать вас действительно изменить свои привычки, — говорит Грин.

В свои 34 года Левин проводит собственный эксперимент. Она сдала экзамен в прошлом году; он показал, что ее биологический возраст на 2,5 года моложе ее хронологического возраста. Ранее она была вегетарианкой, бегуном и наездницей, а теперь перешла на веганство и переключила свои тренировки на высокоинтенсивные, что было связано с антивозрастными изменениями в мышцах. Она планирует повторное тестирование ежемесячно, чтобы увидеть, замедляет ли ее новый режим ее биологическое старение.

Ларри Джиа, основатель и генеральный директор Zymo Research and Epimorphy, с 2017 года продает исследователям и потребителям эпигенетический тест, представляющий собой модифицированную версию часов Хорватса. Он также прошел тест сам — и обнаружил, что биологически наполовину -на год старше своего хронологического возраста, который составляет 61 год. Он начал уделять первоочередное внимание сну и сокращать часы, чтобы уменьшить рабочий стресс, но это число не изменилось — возможно, говорит он, потому что он не может избавиться от стресса, связанного с работой. управление компанией.«Иногда есть вещи, которые вы не можете контролировать», — говорит он.

Проведя тысячи тестов для клиентов, он обнаруживает некоторые закономерности. По его словам, скорость старения, по-видимому, ускоряется у людей с более высоким индексом массы тела и у курильщиков, а также у людей, которые занимаются чрезмерно интенсивными физическими упражнениями или имеют напряженную работу. Но он не заметил, чтобы диета с большим содержанием мяса или в основном на растительной основе имела существенное значение.

Эпигенетическое тестирование может показаться таким же безобидным, как использование биологического гороскопа, но оно поднимает некоторые более мрачные вопросы.Специалист по биоэтике Чарльз Дюпрас и его коллеги из Университета Макгилла в Монреале изучили генетические антидискриминационные законы и обнаружили, что большинство из них не применимо к эпигенетике.