Наш организм не всегда надежно застрахован от воздействия окружающей среды, стрессов и других факторов, которые могут влиять на здоровье. Тем не менее есть способы, которые при отсутствии серьезных болезней помогают поддерживать органы в хорошем состоянии.

Пить очищенную воду. Она необходима практически каждой клеточке организма. Для того чтобы водный баланс был в норме, стоит пить именно очищенную воду, а не чай или кофе. Газированные сладкие напитки и концентрированные соки при регулярном употреблении могут способствовать набору веса, поэтому они тоже не подойдут. Организм нуждается в обычной чистой воде ежедневно, а она обладает приятным бонусом – нулевой калорийностью. Если вам не нравится употреблять жидкость в стандартном варианте, то можно добавлять к ней мяту, дольку лайма или лимона.

Заниматься физическими упражнениями и спортом. Запишитесь в фитнес-зал. Под руководством тренера можно не только привести мышцы в тонус, но и сбросить лишние килограммы. Если по каким-то причинам посещение спортивного центра невозможно, старайтесь совершать ежедневные прогулки в течение 40–60 минут. Начинайте утро с зарядки. Она может активизировать работу организма, помочь укрепить мышцы и подарить приятный заряд бодрости на весь день.

Питаться рационально. Каждый человек может рассчитать свою норму калорий, например через какое-либо мобильное приложение. Зачем? Для современных людей характерно переедание, употребление полуфабрикатов, перекусы на бегу, а также многие едят перед сном и часто чересчур много, так как поздно приходят домой и в течение дня не имели возможности спокойно пообедать. Более того, есть и те, кто вовсе не завтракает. Все это чревато набором килограммов, что в некоторых случаях приводит к проблемам со здоровьем и ускоряет старение. Завтрак – это важный прием пищи, поэтому следует начинать каждый день с него. Следите за тем, что вы едите, и ведите подсчет калорий. Откажитесь от слишком жирных, жареных продуктов и тех, которые имеют высокий гликемический индекс.

Поддерживать баланс витаминов и минералов. Не забывайте о том, что организму часто нужны различные органические соединения и микроэлементы. При необходимости и по рекомендации врача их можно получить, принимая различные средства или БАДы. Например, компания Herbalife Nutrition разработала отдельные комплексы витаминов и минералов для женщин и мужчин. В состав БАДов входят различные компоненты, которые помогают всесторонне поддерживать рацион. Для сбалансированного питания можно дополнительно либо отдельно использовать протеиновый коктейль «Формула 1». Комплекс «Роузгард» содержит мощные антиоксиданты для продления молодости клеток. Прием таких таблеток во время еды может помочь предотвратить преждевременное старение и оказывать защитное действие на нервные клетки.

Оставаться красивыми и бодрыми иногда проще, чем кажется. Стоит захотеть и начать действовать!

Как определить свой биологический возраст самостоятельно.

ПРОСТОЙ И ДОСТУПНЫЙ СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СВОЕГО БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА:

Если Вы хотите определить свой биологический возраст в домашних условиях, проведите несколько тестов из перечня ниже и сравните свои результаты с нормами, представленными в таблице (для мужчин).

Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.

Однако, не следует тревожиться из-за разницы в несколько лет в худшую сторону. Во-первых, подобная ситуация не критична. Во-вторых, этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце тяжелой рабочей недели он один, после отпуска — совершенно другой, и т.д. Необходимо наблюдать, выявлять тенденции, анализировать.

Конечно, этот тест дает приблизительные результаты.

Чтобы получить более точный результат, нужно обращаться к специалистам.

Например, в Центре здоровья «Грефи» биологический возраст определяется с помощью специального устройства при посещении реабилитолога и диетолога.

Российские ученые разработали дешевый способ определить биологический возраст

Никотинамидадениндинуклеотид (НАД) — это соединение, которое используют живые существа для выработки энергии. В процессах обмена веществ оно забирает электроны у одних молекул, окисляя их, и отдает другим, восстанавливая.

Российские ученые предложили использовать НАД+ в качестве одного из маркеров биологического возраста организма и патологий его метаболических процессов, например, ожирения, хронических заболеваний, болезни Альцгеймера, Паркинсона и других.  Кроме этого, содержание НАД+ может служить индикатором эффективности фармакологического действия препаратов, направленных на борьбу с этими заболеваниями. 

 Ученые выяснили, что форма НАД, способная забирать электроны, также участвует в работе сигнальных систем клетки, позволяющих ей реагировать на внешние стимулы. Изменения количества НАД+ в клетках в течение суток участвуют в механизмах поддержания биологических часов — так называемых циркадных ритмов. Отметим, что работа биологических часов ухудшается в процессе старения: нарушения ведут к различным заболеваниям. Поэтому, если иметь на вооружении способы определения количества НАД+ в клетках, то его можно легко использовать в исследованиях. 

В связи с этим ученые предложили использовать формиатдегидрогеназу (ФДГ) — фермент, который есть у микроорганизмов и растений. Он окисляет самую маленькую из органических кислот, муравьиную, передавая ее электроны на молекулу НАД+ в виде гидрид-иона — отрицательно заряженного иона водорода, содержащего «дополнительный» электрон. В таком случае НАД+ переходит из окисленной формы в восстановленную, а это значит, что количество НАД+ можно определить с помощью флуоресцентного анализа. 

По словам авторов, метод поможет серьезно упростить и удешевить имеющиеся методики измерения уровня НАД. В дальнейшем планируется использовать алгоритм в клинической и исследовательской практике.

Читать также

В Антарктиде нашли первое яйцо динозавра: посмотрите, как он мог выглядеть

У коронавируса нашли щит из сахара. Он помогает быстрее заражать клетки

Посмотрите фотографии затмения, которые сняли по всему миру

Тест на биологический возраст — Беловский вестник

Общеизвестно, что паспортный возраст далеко не всегда совпадает с биологическим. Особенно явно эту разницу можно видеть в зрелом и пожилом возрасте. Кто-то в 60 лет выглядит уже глубоким старцем, а кто-то и в 70 еще активен, бодр, да и выглядит значительно моложе своих сверстников. Однако все чаще такая разница встречается и в более молодом возрасте. Как определить биологический возраст человека? Предлагаем вам тест на биологический возраст, который вы сможете пройти самостоятельно. Несмотря на его кажущуюся простоту, он основан на академических трудах Б.А. Каурова — кандидата биологических наук Российского НИИ геронтологии Росздрава РФ.

Как узнать свой биологический возраст? Для этого нужно провести несколько замеров (пульс, скорость реакции, гибкость суставов и их подвижность и т.п.).

Замерьте пульс в спокойном состоянии. Затем замерьте его после выполнения 10 приседаний (в достаточно быстром темпе). Сравните результаты первого и второго замеров: если ваш пульс изменился не более чем на 10 единиц, значит ваш БВ составляет примерно 20 лет, от 10 до 20 ед. — 30 лет, от 20 до 30 ед. — 40 лет, от 30 до 40 ед. — 50 лет, более 40 ед. — от 60 лет и более.

Для проведения этого теста нужен помощник, который будет держать линейку длиной 50 см вертикально вниз (держать нужно за тот конец, где нулевая отметка). Испытуемый вытягивает правую руку вперед (нижний конец линейки должен располагаться на 10 см выше кисти этой руки). Помощник без предупреждения отпускает линейку, испытуемый должен успеть поймать ее большим и указательным пальцами. Посмотрите, на какой отметке вы поймали линейку. Результат: 20 см — ваш биологический возраст около 20 лет, от 20 до 25 см — 30 лет, от 25 до 35 см — 40 лет, от 35 до 45 см — 50 лет, не поймали линейку — 60 лет и более.

Стоя прямо, закрыть глаза. Встать на одну ногу, другую ногу поджать и приподнять примерно на 10 см от пола. Начать счет на «раз и, два и» (со скоростью движения секундной стрелки), продолжать считать до тех пор, пока удерживаете равновесие на одной ноге. Результат: если вам удалось устоять не менее 30 сек., ваш БВ — 20 лет, от 20 до 30 сек. — 30 лет, от 15 до 20 сек. — 40 лет, от 10 до 15 сек. — 50 лет, менее 10 сек. — 60 лет и старше.

Встать прямо, затем медленно наклониться вперед, пытаясь коснуться ладонями пола (ноги можно слегка согнуть в коленях). Результат: если ладони полностью легли на пол, ваш БВ — от 20 до 30 лет, если пола касаются только пальцы — около 40 лет, если руки достают только до голеней — около 50 лет, если руки достают только до коленей — 60 лет и старше.

Стоя прямо, завести руки за спину — одну снизу, другую сверху, и попытаться сцепить пальцы «в замок». Результат: если это вам легко удалось, ваш БВ — около 20 лет, если пальцы рук лишь касаются друг друга — от 30 до 40 лет, если руки не касаются друг друга — от 40 до 50 лет, если руки с трудом заводятся за спину — 60 лет и старше.

Большим и указательным пальцами правой руки захватите складку кожи на тыльной стороне левой руки и на 5 сек. сдавите (ущипните) ее. Затем отпустите, кожа в месте сдавливания должна слегка побелеть. Результат: если кожа приобретает прежний вид за 5 сек., ваш БВ — до 30 лет, от 5 до 8 сек. — 40 лет, от 8 до 10 сек. — 50 лет, от 10 до 15 сек. — 60 лет и старше.

Зажгите свечу и, сделав глубокий вдох, попытайтесь задуть ее. Результат: если вы смогли задуть пламя на расстоянии 1 м, ваш БВ — от 20 до 30 лет, если на расстоянии 80 см – от 30 до 40 лет, если на расстоянии 60 см — от 40 до 50 лет, если на расстоянии 50 см — от 50 до 60 лет, менее 50 см — старше 60 лет.

Тест закончен. Теперь сложите полученные результаты и разделите их на 7 (количество тестов). Полученная среднеарифметическая величина и есть ваш биологический возраст. Если результат отличается от вашего реального возраста более чем на 5 лет, то вам стоит задуматься и что-то изменить в своей жизни, принять меры по восстановлению своего физического и психологического здоровья.

Арина МАВЛЮТОВА, 15 лет, школьница:

— Моя семья за здоровый образ жизни! Мама приучила нас есть малосоленую пищу, много в нашем рационе овощей и фруктов. Утром перед школой часто ем бананы, ведь углеводы полезны для работы мозга. Зимой катаемся на коньках, летом – на великах. Сколько себя помню, всегда ходила в какие-то секции. То скалолазание, то фигурное катание, сейчас занимаюсь акробатикой. И все это не столько для спортивных успехов, сколько для здоровья.

Анна ИСКАНДАРОВА, 26 лет, младший воспитатель:

— Не курю, спиртное — только по праздникам. Когда тепло, на работу и обратно домой езжу на велосипеде. А вот в чем точно не могу себе отказать, так это вкусно поесть. У меня двое детей, нужно думать и о их здоровье. Часто гуляем, пропиваем поливитамины. Живем в Каракане, экологическая обстановка там, конечно, тяжелая. У кого получается, уезжают из Кузбасса. Думаю, это одна из лучших мер заботы о своем здоровье.

Игорь КОРШУНОВ, 52 года, зарядчик огнетушителей:

— Курю с 16 лет. Мясо ем, сало, колбасу. Но! Каждый год сдаю анализы и делаю флюорографию, врачи говорят, что здоровье у меня как у 16-летнего! Считаю, чтобы чувствовать себя хорошо, надо больше двигаться. Когда еду на работу, выхожу на остановке «Вокзальная» и пешком иду до «ЛУМа». Еще для мужчины важны физические нагрузки. Спортом не занимаюсь – на работе хватает. Привезут огнетушителей штук 100 (а каждый по 7 или 13 кг), вот и упражняйся!

Надежда Николаевна ЮДИНА, 63 года, преподаватель медицинского колледжа:

— Мой главный вклад в здоровье — то, что я всю жизнь прожила в деревне. Каждый вечер по полтора часа гуляю по спокойным улочкам Ивановки. Часто хожу в баню. Много лет держала хозяйство, пожалуй, никто не будет оспаривать качество своей продукции. Я и сейчас не покупаю колбасу, майонез и другую вредную еду. Немаловажен стрессовый фактор, нужно сдерживать свои эмоции, иначе чем мы будем отличаться от животных? Но как специалист скажу, что основа здоровья — все же наследственность.

Николай Иванович ЛУКИН, 79 лет, пенсионер:

— Никогда не пил и не курил! В юности играл в футбол и волейбол, потом служил в армии. 30 лет возглавлял профсоюз госслужащих, организовывал и сам участвовал в лыжных гонках. Сейчас гуляю по 1,5 часа утром и два часа вечером. Летом езжу на велосипеде «ГАЗ», которому в этом году исполняется 50 лет. Столько же я прожил с любимой женой Любовью Степановной. Спокойная обстановка в семье – еще один фактор хорошего самочувствия! Стараюсь реже обращаться к врачам. Правда, одна операция на кишечнике у меня все же была. С тех пор я еще раз убедился, что правильное питание – залог здоровья!

Тимур АДМАКИН, 12 лет, школьник:

— Живу в Ивановке. В понедельник, среду, четверг, субботу и воскресенье мы всей семьей бегаем вокруг деревни. Недавно родители купили мне хороший скоростной велосипед! А еще я занимаюсь туризмом во Дворце творчества у Виктора Петровича Левшина. Не считаю, что больше остальных одноклассников слежу за своим здоровьем. Учусь в школе №76 в 5«Б» классе. У нас все ходят в какие-нибудь кружки или секции, некоторые даже в 3-4 успевают.

Опрашивала и фотографировала беловчан Анастасия Купсер.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Проверим свой биологический возраст | Северная неделя

Давайте все же мы разберемся, что же это такое? Для начала: у каждого из нас есть возраст хронологический и биологический. Первый называют еще календарным, фактическим, потому что он отсчитывается от даты нашего рождения. Ученые говорят, что чаще всего один возраст преобладает над другим, хотя бывает, что они совпадают. И это – лучший вариант. Неплохо, если вы имеете биологический возраст моложе паспортного.

Как определить биологический возраст?

Физиологи определяют так: биологический возраст – это степень роста, зрелости и постепенного старения.
Ученые научились определять этот хитрый возраст с помощью довольно серьезных методик, ну, а простым людям предлагают доступные тесты – чаще всего четыре – и они очень показательны для определения биологического возраста.

1. Проверяем гибкость и подвижность

Фото namucursos.com.br

2. Проверяем остроту реакции

3. Проверяем координацию

4. Проверяем состояние кожи и кровообращения

Что дальше?

Если результат не обрадовал, придется принимать меры. Согласитесь, быть пятидесятилетней тетенькой в тридцать шесть лет как-то не очень хочется, да? Не стоит искать причины: дескать, это предки такие плохие гены мне передали или все дело в неблагоприятной экологической обстановке. Ученые давно уже доказали, что наш биологический возраст на пятьдесят процентов зависит от образа жизни.

Будем принимать меры!

Принять

Вдогонку: проверялись всей семьей – с шутками, подковырками, сочувствием. Кто-то хитрил – глаза, например, не закрывал, когда надо было стоять на одной ноге. Конечно, так проще и простоять можно дальше.

В основном, у старшего поколения были проблемы с гибкостью и координацией, а у молодых биологический возраст совпал с фактическим и были даже очень хорошие результаты. Здорово!

Фото articlesdirectories.org

Н. Костина

Здесь можно подписаться на газету Пенсионерочка

В паспорт не заглядываем: как определить биологический возраст

Раз, два, три …  Нет, я не проверяю сплю я или нет, я проверяю свою биологический возраст. Вы спросите — а почему бы не заглянуть в паспорт для этого?. Так вот врачи говорят, что биологический возраст и фактический, календарный, могут различаться больше чем на 15 лет. Так что же такое этот биологический возраст и как его измерить мы сейчас и узнаем.

Биологический возраст это показатель старения человека. Он оценивает процесс старения человека. Он настолько же реален, как температура тела, как масса тела. В каких-то случаях он отличается от паспортного, а в каких-то соответсвует ему.  

 Мы вышли на улицы, чтобы узнать работает ли самый известный тест по определению биологического возраста:

не сгибая колени нужно двумя пальцами поймать линейку;

встать на одну ногу, а вторую поднять и при этом крепко зажмурить глаза;

наклониться до пола.

Для определения биологического возраста необходимо пройти совокупность тестов и посчитать средний результат после прохождения.

Есть и простые методы определения. Они есть в интернете, но конечно они могут отличаться немного от настоящего. И более косвенные, конечно, погрешность конечно будет.

Если вы коснулись пола только пальцами, то вам около 40 лет.

Мне – 63 …

Двадцать сантиметров, ну это между 20-ю и 30-ю.

Если биологический возраст. его повышение связано с состоянием питания, с увеличением массы тела человека, с малоподвижным образом жизни, конечно этот всё можно исправить.

Нужно свести руки за спиной в замок, я засекаю.

Так, получилось? Ну получается, что вам 20 лет.

А вам примерно 30 лет.

А что же делать человеку у которого биологический возраст сильно отличается от фактического?

Абсолютно у всех живых существ на планете на биологический возраст влияет характер питания. Если у него нет серьёзных заболеваний, то ему нужно подумать над своим образом жизни: изменить режим работы, может быть поработать над режимом сна. Спорт в рамках группы здоровья, конечно, позитивно скажется. За возрастом надо следить потому что если в 20 лет вам тест показывает 60 —  это может быть звоночком .

После прохождения теста мой биологический возраст оказался в районе 30 лет. Показатель конечно неплохой, но ведь всегда хочется ощущать себя на 20. А для этого нужно с уважением относиться к своему организму. Начну я с пробежки.  

Estimation of individual biological age in individual in forensic medicine (review) | Kil’dyushov

При обнаружении трупа неизвестного лица начинается расследование, первоочередной задачей которого является установление личности. В зависимости от характера останков (труп в отсутствии гнилостных изменений, костные останки и пр.) можно использовать методики из разных областей науки. Первым шагом является общее описание пола, расы, роста и возраста. Возраст человека часто является фундаментальной частью данных в связи с судебно-медицинской идентификацией.

Большинство судебных медиков и антропологов придерживаются мнения, что биологический возраст человека более или менее соответствует хронологическому возрасту. Но очевидно, что все люди стареют по-разному. Это означает, что воспринимаемый возраст может отличаться от фактического хронологического возраста. Обычно субъективное определение возраста довольно точно оценивает влияния времени и вполне адекватно соответствует более объективным показателям. Чаще всего используемые в судебной медицине и антропологии методы основаны на визуальном определении различных морфологических, возрастных изменений путем отображения показателей функционального состояния кожи, тканей, костей или внутренних органов.

Для определения возраста исследованию подлежат костные и хрящевые структуры тела человека. Так, в 1939 году В. Г. Кузнецовым была защищена диссертация на соискание ученой степени кандидата медицинских наук на тему «Рентгенограмма кисти как основа определения возраста в судебно-медицинском отношении». На заседании Ученого совета 2-го Московского мединститута за большую практическую значимость выполненной работы Кузнецову В. Г. была присвоена ученая степень доктора медицинских наук, минуя степень кандидата наук. Такого случая в судебной медицине прежде не было.

Также определением возраста при исследовании трупов занимался С. Б. Зелигман в 50-х годах прошлого столетия [1]. Автором было проведено изучение 844 гортаней (щитовидный, перстневидный и черпаловидные ее хрящи) у трупов мужского и женского пола в возрасте от 14 до 85 лет с помощью рентгенографии. В результате проведенного исследования было установлено, что процесс обызвествления и окостенения в большинстве случаев происходит в начале в щитовидном хряще, а затем в перстневидном и несколько позже — в черпаловидных хрящах. Достаточно часто замещение хряща начинается одновременно в щитовидном и перстневидном хрящах. В большинстве случаев до 20-летнего возраста этот процесс ограничивается только щитовидным хрящом, а после 20 лет процесс начинает охватывать все исследуемые хрящи. Автором также отмечена разная форма возрастных изменений хрящей гортани у мужчин и женщин, что определяется гормональными влияниями половых желез.

Анализ литературных источников по возрастной изменчивости турецкого седла, клиновидной и лобных пазух показал группе исследователей, что имеется наличие возрастной динамики морфометрической конфигурации турецкого седла, лобных и клиновидной пазух у лиц старше 20–25 лет [2]. При дальнейшей разработке новых методик более точного установления биологического возраста человека авторами были рассмотрены морфометрические параметры турецкого седла для установления наряду с уже имеющимися методами биологического возрастного периода неопознанных погибших лиц. С этой целью были использованы 86 черепов, принадлежащих европеоидам (восточнославянская группа) в возрасте от 22 до 90 лет, и проведено измерение образцов. В результате была обнаружена волнообразная динамика размерных изменений турецкого седла в течение жизни, что может выступать в качестве дополнительного признака при установлении возраста [3].

Установление биологического возраста неопознанных лиц по КТ-сканограммам структуры губчатого вещества спинки турецкого седла, ската черепа, инволюции конфигурации позвонков в срединном атлантоосевом суставе, а также лобных и клиновидных пазух было проведено другими учеными [4]. Исследователи проанализировали 80 черепов, принадлежащих европеоидам в возрасте от 4 до 84 лет без патологии указанных образований. По результатам многофакторного анализа было установлено, что в рамках линейной регрессионной модели по совокупной количественной и качественной оценке возрастных изменений лобных и клиновидной пазух, турецкого седла, ската черепа, I и II шейных позвонков можно получить прогноз возраста со средней величиной ошибки около 6 лет.

В публикации других авторов на основе анализа предыдущих достижений в области метода определения возраста индивида по морфологическим признакам лонного сочленения с помощью формул регрессионных уравнений, предложенного А. К. Гармусом в 1990 году, была предпринята попытка апробации новой методики. С этой целью произведено исследование лонных сочленений от трупов 16 мужчин и 18 женщин европеоидной и смешанной (европеоидно-монголоидной) рас в возрасте от 16 до 70 лет с известным календарным возрастом и не имеющих видимых признаков заболеваний костной системы. В результате сравнения данных объектов установили, что биологический возраст, рассчитанный при оценке лонного сочленения в целом, отличался от реального возраста индивида максимально на 4–5 лет, а разница по показателям, рассчитанным отдельно по левой или правой половине таза, составляла 5–7 лет [5].

Хронологические и биологические возрастные изменения в крестцово-подвздошном суставе у американских мужчин обнаружены K. Godde [6]. Он доказал наличие восьмифазного процесса биологического старения этой части скелета. С возрастом крестцово-подвздошный сустав становится более грубым и менее подвижным. Изменения в хрящевой ткани асимметричны, дегенерация подвздошной поверхности происходит в более раннем возрасте, чем крестцовой поверхности. Эти изменения продолжаются с 50 до 70 лет.

Наиболее часто исследуемыми элементами скелета, по другим данным, являются лобковый симфиз и часть грудины около правого четвертого ребра, которые имеют предсказуемые морфологические изменения с возрастом [7]. Швы свода черепа дают возможность оценки возраста и часто используются при отсутствии остальных частей тела. Ремоделирование затылочных мыщелков из-за возрастного развития остеоартрита также может помочь сузить возрастной диапазон. Часто рассматриваются общие дегенеративные изменения в скелете. Существует несколько методов количественной оценки возрастных морфологических изменений поверхности суставов, включая развитие остеофитов позвоночника, что часто используется для сужения возрастного диапазона. Общая точность для многих из вышеупомянутых методов обычно составляет около ± 10 лет.

З. Л. Лаптевым проведено исследование по установлению сроков формирования рукоятки, тела, мечевидного отростка, времени синостозирования ядер окостенения рукоятки, тела, сегментов тела, отделов грудины, сроков формообразования яремной, ключичных и реберных вырезок, исследование структуры грудной кости в различные возрастные периоды, формы проявления и сроков выявления возрастной перестройки структуры грудины. Выполнение поставленной задачи осуществлялось изучением 930 грудных костей (586 мужских, 344 женских), которые брались вместе с прилегающими хрящевыми частями ребер во время судебно-медицинского и патологоанатомического исследования трупов. По результатам проведенного исследования автором отмечены закономерные изменения грудины с возрастом. Наибольшее значение для определения возраста, по данным автора, имеет измерение размеров ядер окостенения, определение времени их синостозирования, времени появления костно-хрящевых наростов на поверхности кости, изучение структуры костной ткани. По данным автора, сращение рукоятки с телом грудины происходит с 22 лет (как исключение у лиц женского пола — с двух лет). Слияние тела и мечевидного отростка наблюдается с 17-летнего возраста у женщин и 21-го года у лиц мужского пола. Утолщение компактных пластинок в области реберных вырезок при непосредственной микроскопии определяется в 15–19 лет. Рентгенологически эти изменения становятся заметными только в 20–24 года. В 27 лет на суставных краях тела появляются хрящевые наросты, которые в 32 года могут приобретать характер экзостозов. Очаговое истончение компактных пластинок наблюдается в 60 лет, а их разрушение — в 70 лет. Реберные вырезки глубиною 8 мм выявляются в возрасте не раньше 26 лет, а глубиною 10 мм — определяются только у женщин, в 36 лет и старше. В 61 год и старше в теле грудной кости можно видеть утолщенные, зигзагообразные трабекулы. В пожилом и старческом возрасте число межтрабекулярных пространств в кости неуклонно снижается. В 20–29-летнем возрасте на одном квадратном сантиметре третьего сегмента тела грудины насчитывается 262 ± 2,5 ячейки, тогда как в 70-летнем возрасте и старше их число уменьшается до 96 ± 2,4 [8].

В свою очередь еще один коллектив авторов изучил 50 образцов нижней челюсти трупов в возрасте от 20 до 69 лет с дальнейшим проведением рентгенологического и гистологического исследований с целью оценки биологического возраста человека. Ими отмечено, что гистологическая методика дает наиболее приближенный фактический возраст с погрешностью ± 3,47, для которой учитывались следующие параметры: количество остеонов, среднее количество пластинок на остеон и диаметр Гаверсова канала. Также было установлено, что при комбинировании 3 гистологических параметров результат был больше приближен к истине с погрешностью ± 1,94 [9].

Для отождествления личности, осуществляемого при судебно-медицинских исследованиях трупов неизвестных лиц, а также в условиях резкого развития гнилостных изменений трупов или при их криминальном расчленении с целью выявления научно-обоснованных объективных доказательств идентификации могут служить исследования ногтей рук человека. Достаточно информативными являются данные диссертационного исследования В. Г. Каукаль, проведенного в целях изучения половых, возрастных и профессиональных особенностей некоторых морфологических и химических свойств ногтей рук человека с помощью комплекса антропометрических, фотометрических и спектрографических методов [10]. Автором проведено исследование ширины ногтей правой и левой рук у 653 лиц (в том числе 220 трупов) обоего пола (366 мужчин и 287 женщин), разных профессий, в возрасте от 20 до 96 лет. Толщину ногтей и их оптическую плотность изучали на обеих руках 220 трупов лиц (117 мужчин и 103 женщины) в возрасте от 20 до 96 лет разных профессий. Кроме того, был изучен химический состав всех ногтей рук 370 трупов лиц обоего пола (239 мужчин и 131 женщина) в возрасте от 8 до 96 лет. По итогам исследования автором отмечено, что ногти рук человека обладают половыми и возрастными отличиями по ширине и толщине. Ширина ногтей находится в соотношении с ростом и окружностью грудной клетки и существенно больше (как и толщина) у лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом. Исследование оптической плотности ногтей рук позволяет в определенных границах устанавливать их половую и возрастную принадлежность. Макро- и микроэлементный состав ногтей рук человека, как отмечает В. Г. Каукаль, отличается в различные возрастные периоды (11–35, 36–50 и свыше 50 лет) по соотношению содержания макро- и микроэлементов (железа и титана, магния и титана, меди и титана, кремния и цинка, меди и железа, натрия и железа). Таким образом, определение ширины, толщины, оптической плотности, макро- и микроэлементного состава ногтей рук человека автором рекомендовано для судебно-медицинской диагностики в том числе пола и возраста при исследовании гнилостно разложившихся и расчлененных трупов.

Также был предложен модифицированный метод определения возраста взрослого человека по качественным признакам возрастных изменений костей кисти на рентгенограммах. По результатам проведенного исследования рентгенограмм левой кисти 594 живых людей русской национальности обоих полов в возрасте от 18 до 90 лет была разработана методика учета признаков старения костей кисти в баллах по степени выраженности данных признаков, созданы регрессионные уравнения, использование которых позволяет определять возраст человека по изменениям костей кисти с довольно большой точностью и практически 95%-й достоверностью [11].

И в настоящее время ведутся работы по определению возраста, исходя из состояния костных структур: проводится диагностика возраста человека по макро- и микрометрии проксимальной фаланги V пальца кисти [12].

Рентгенографическое исследование костей стопы человека в качестве объекта определения возраста проводилось С. А. Ждановой, по результатам которого в 1954 году была защищена диссертация кандидата медицинских наук [13]. В рамках данного направления автором проведено изучение хода процессов окостенения в стопе человека как отражение возрастной изменчивости у различных возрастных групп с учетом индивидуальных особенностей организма исследуемых. По результатам рентгенографического исследования стопы человека при судебно-медицинском установлении возраста, фактически означающем одновременное наблюдение над ходом процессов в ткани 26 костей стопы, объединенных в единое целое в функциональном отношении, выявлено большое количество разных изменений в костной ткани на протяжении развития человеческого тела с 3 до 19 лет, происходящих в различных сочетаниях. Это создает серьезные и убедительные обоснования для судебно-медицинских суждений о возрасте.

Одним из направлений судебной медицины является и судебно-медицинская стоматология. При исследовании зубов на разных стадиях развития можно как идентифицировать личность, так и с использованием неинвазивных методик определить возраст человека.

В публикации иностранных ученых проведен аналитический обзор достижений в данной области [14]. Они отметили, что еще в 1950 году G. Gustafson впервые опубликовал метод оценки возраста человека по зубам, основанный на 6 критериях, связанных с изменениями твердых тканей зубов, которые прогрессируют с возрастом: окклюзионный износ, вторичный и третичный дентин, толщина цемента, степень резорбции корня, длина прозрачности корня и высота прикрепления десны. Однако результаты были субъективными, поскольку оценки не были включены в интегрирующую шкалу. Была также разработана методика оценки возраста взрослого человека с использованием однокорневых зубов (H. Lamendin et al., 1992), включающая измерение двух параметров, связанных с возрастом: рецессия десны и прозрачность корней (это явление не наблюдалось до 20-летнего возраста, которое связано с образованием отложений гидроксиапатита внутри корневого канала). K. Condon с коллегами в 1986 году, основываясь на анализе 80 зубов, установили коэффициент корреляции между истинным возрастом и предполагаемым возрастом на уровне 78% со стандартными ошибками в зависимости от класса зубов от 4,7 до 9,7 года.

Существует еще множество методов оценки возраста по состоянию зубов. Это подтверждает вариативность эффективности применения данного объекта исследования. Для практического использования экспертом-танатологом в 1938 г. был предложен метод быстрой «прикидки» возраста неизвестного трупа от учета незначительной потертости на жевательной поверхности резцов к 25 годам до значительной стертости, выравнивающей поверхность жевательных зубов, к 60 годам [15].

Однако не только костные и хрящевые структуры исследуются для определения возраста. Процессы старения охватывают все структурно-функциональные уровни живой клетки и организма. С целью выявления возрастных особенностей гистоморфологических изменений, происходящих в почках по мере старения, в частности, определяют количество почечных клубочков в поле зрения в гистологическом препарате при микроскопическом исследовании [16]. Авторы установили достоверное различие количества клубочков между трупами моложе и старше 50 лет в связи с тем, что с возрастом склеротические изменения нарастают, при этом клубочки уменьшаются в размерах, корковый слой почки истончается. На основе полученных данных был создан метод количественной оценки инволютивных изменений почки для определения биологического возраста человека в совокупности с другими методами.

При условии сохранности кожных покровов у трупа также существует возможность определения возраста по данным визуальной оценки объекта с помощью гистологических, морфохимических и неинвазивных методов.

При оценке возраста трупа можно использовать небные морщины, которые представлены в виде гребней или складок. Дело в том, что эти морщины присутствуют на протяжении всей жизни, начиная с третьего месяца внутриутробного развития; уникальны для каждого человека (включая близнецов) и относительно хорошо защищены губами, зубами, жировой подушкой Биша и верхнечелюстными костями, а это означает, что они меньше подвержены разложению и сжиганию. В результате небные морщины изучаются как метод идентификации, сравнимый с отпечатками пальцев человека. Но, как отмечено в публикации исследователей [14, 17], эти морщины претерпевают изменения в подростковом возрасте с заметным увеличением числа гребней после 35 лет. Напротив, другое исследование (L. Lysell et al., 1955) сообщило о снижении их количества после 23 лет. Другие анатомические структуры полости рта могут дополнять вышеописанные изучения, такие как резцовый сосочек и форма небного шва. Процентная точность идентификации по небным морщинам составляет 94% [18].

Еще одним объектом исследования является кожа, которая стареет как у мужчин, так и у женщин через параллельно происходящие внутренние и внешние процессы, которые отражаются на ее морфологии и структуре. Дегенеративные изменения в стареющей коже все чаще понимаются как происходящие на молекулярном, так и на клеточном уровне, что способствует более глубокому осмыслению структурных и функциональных нарушений, которые вызывают эти изменения. В ряде работ отмечена эффективность определения возраста как живых лиц, так и трупов, по комплексной оценке возрастных изменений кожи. В обзоре современного состояния вопроса диагностики основных морфофункциональных показателей, характеризующих инволютивный процесс в коже лица, была проанализирована возможность практического использования существующих неинвазивных методов оценки возрастной трансформации кожи для установления возраста живых лиц как одного из идентифицирующих признаков в рамках судебно-медицинских экспертиз, а также определены основные проблемы и векторы развития методологии оценки биологического возраста по результатам изучения кожи и ее придатков [19].

Данную тематику рассмотрели в рамках возрастных изменений кожного покрова тела человека с учетом современных представлений о старении организма [20]. В обзоре отмечено, что возрастные показатели, обнаруживаемые многими функциональными и инструментальными исследованиями различных внутренних органов и тканей, можно выявить и при изучении внешнего состояния кожи. Рассмотрены возрастные этапы изменений в коже человека. Авторами уточняется, что в коже происходит снижение эластичности за счет изменения качественного состава соединительно-тканного компонента, заметное снижение содержания сшивающих клетки белковых соединений и истончение слоя коллагеновых волокон.

Известные российские ученые обобщили накопленный ранее материал по судебно-медицинскому определению возраста по признакам внешности, наметив перспективы дальнейших исследований в данном направлении [21]. Ими отмечено, что диагностика биологического возраста по внешним признакам является неформализованным методом судебной медицины. В связи с этим в целях получения объективного результата при проведении экспертизы возраста необходимы разработка и обоснование экспертных критериев индивидуальной диагностики, поскольку имеющиеся данные носят групповой характер.

Группа исследователей провела количественную оценку возрастных изменений кожи у мужчин с использованием неинвазивных методов исследования [22]. Материалом послужили участки кожи передней поверхности предплечья от 100 трупов лиц мужского пола в возрасте от 18 до 80 лет. С помощью ультрасонографии определены качественные характеристики каждого визуализируемого слоя кожи, оценены толщина и эхогенность эпидермиса и дермы. Кроме того, были изучены возрастные изменения параметров микрорельефа кожи: объем неровностей, шероховатость, морщинистость и гладкость. Расчет величины квадрата коэффициента корреляции параметров возрастных изменений позволил получить прогноз возраста со средней величиной ошибки около 2,22 лет. Подтверждено, что количественные характеристики возрастных изменений кожи, регистрируемые при ее ультразвуковом сканировании, а также параметры микрорельефа могут быть использованы в комплексной оценке биологического возраста.

В статье современников изложены итоги экспериментального исследования коэффициента сократимости различных областей кожного покрова человеческого тела на секционном материале в виде участков кожи шеи, предплечья, груди, спины, передней поверхности бедра, ягодицы и подошвенной поверхности стопы от 100 трупов лиц мужского и женского пола, умерших от различных причин в возрасте от 16 до 85 лет, не имеющих травматических повреждений и патологии кожи. Полученные результаты свидетельствуют о сильной отрицательной связи коэффициента сократимости кожи с возрастом. По результатам исследования сделали вывод о возможности использования коэффициента сократимости кожи в экспертных целях для определения биологического возраста [23].

При изучении биопсии кожи лица и защищенной от солнца области тела (живота) от добровольных пациентов обоего пола использованы различные гистологические методы, включающие гистохимию, иммуногистохимию, электронную микроскопию и количественное определение с помощью анализа изображений в качестве дополнения к стандартным методам изучения кожных покровов. Это исследование позволило авторам подтвердить наличие структурных модификаций морщин с возрастом, а также показать многие другие изменения [24].

Целью еще одного проведенного исследования являлась разработка нового параметра для неинвазивного количественного определения изменений кожных покровов с использованием метода трехмерной многофотонной лазерной сканирующей микроскопии (ТМЛСМ) высокого разрешения [25]. Для количественной оценки структурных различий между хронически облученной солнцем и защищенной от солнца кожей человека была проведена регистрация соответствующих коллагенспецифичных и эластинспецифических сигналов у молодых и пожилых добровольцев с использованием метода ТМЛСМ. После обработки изображений был проведен расчет отношения эластина к коллагену. Для пожилых добровольцев значение отношения эластина к коллагену, рассчитанное для хронически подверженной воздействию солнца области виска, значительно увеличивается по сравнению с защищенной от солнца областью плеча. Основываясь на технологии ТМЛСМ, авторы методики рекомендуют использовать параметр отношения эластина к коллагену в качестве нового средства для точной количественной оценки возрастных изменений во внеклеточном матриксе.

В. А. Надеждин в 1927 году предложил использовать классификацию морщин по степени их выраженности, основанную на системе коэффициентов. Н. Г. Мотовиллин в 1978 году и В. В. Ларина в 1999 году указали, что у мужчин морщины появляются на 2–5 лет раньше, чем у женщин, и первые морщины начинают проявляться в области лба уже с 18–20 лет [26].

Большинство приведенных выше методов требуют или проведения дополнительных исследований, которые возможны не во всех отделениях бюро СМЭ РФ (ввиду отсутствия лабораторного оборудования или специалиста), или проводятся длительно для объективного ответа, что не подходит для оперативной передачи антропометрических данных, особенно в условиях катастроф с массовой гибелью людей. Определением возраста живых лиц по наружному виду в 30-х годах занимался С. А. Прилуцкий. Более поздних похожих работ нет.

Учитывая современное состояние аппаратной, инъекционной косметологии, пластической хирургии, к которой прибегают все большее количество как женщин, так и мужчин (из 145 000 эстетических пластических операций на лице более 60% пациентов соответствовали возрасту 40–60 лет [27]), примерный возрастной диапазон, который должен быть определен непосредственно в момент исследования трупа в танатологическом отделении, в том числе и при указанных обстоятельствах, установить все сложнее.

По результатам проведенного обзора литературы по установлению возраста как трупов, так и живых лиц, следует отметить, что данным вопросом исследователи занимаются около века, однако находят и неосвещенные моменты. Все методы оценки возраста человека основаны на использовании параметров биологического старения. Одни методы имеют большую, другие — меньшую погрешность в установлении возраста. Признаки должны быть использованы в совокупности для большей точности установления возраста. Макроскопические морфологические методы оценки внешних параметров на сегодняшний день имеют недостаточную точность, в том числе и в условиях развития эстетической медицины, публикаций за последние несколько лет по этой теме нет, при том что она разработана в меньшей степени.

Как рассчитать свой биологический возраст

«Мое тело всегда болит и болит. Это нормально для моего возраста? »

Это вопрос, который мне задают многие мои клиенты, особенно когда мы только начинаем работать вместе.

И хотя боль никогда не бывает нормальной, она, безусловно, обычна.

Для многих понятие старения является синонимом болезни и боли.

Однако так быть не должно.

Есть несколько ключевых областей, которые способствуют быстрому старению и повышению риска хронических заболеваний с возрастом. Если вы со временем будете заботиться о своем здоровье, вы сможете обратить вспять признаки старения в своем теле и почувствовать себя моложе и здоровее, чем когда-либо ранее.

Если вы заинтересованы в замедлении эффектов старения, вы, вероятно, заинтересованы в увеличении своей продолжительности жизни, и для этого очень полезно понять разницу между вашим хронологическим возрастом и вашим биологическим возрастом.

Прежде чем мы продолжим, давайте быстро определим пару ключевых терминов:

• Продолжительность жизни: дожитие до старости
• Продолжительность жизни: общее количество прожитых лет
• Продолжительность жизни: количество лет, прожитых в хорошем состоянии здоровья
• Хронологический возраст: количество лет, в течение которых вы прожили
• Биологический возраст: сколько лет вашим клеткам кажется исходя из их текущего состояния

Долголетие просто означает, что вы дожите до хорошей старости. Однако если эти годы были потрачены больными и мучительными, это лишает нас возможности жить дольше.

Когда вы увеличиваете свою продолжительность жизни, также важно сосредоточиться на способах увеличения продолжительности вашего здоровья, чтобы вы максимально повысили качество своей жизни.

Теперь у нас есть очень эффективные способы отслеживать скорость старения нашего тела на протяжении всей жизни, чтобы мы могли вносить изменения в нашу диету и образ жизни, которые буквально повернули время вспять.

Что такое биологический возраст?

Цель расчета вашего биологического возраста — измерить скорость старения вашего тела, чтобы вы могли определить, как ваша нынешняя диета и образ жизни влияют на здоровое старение.

Ваш биологический возраст показывает, сколько раз в течение вашей жизни произошло старение и повреждение вашего тела. Расчеты биологического возраста являются точными предикторами продолжительности вашего здоровья и продолжительности жизни.

Это может показаться очевидным, но старение является ведущим фактором риска заболеваний.

И хотя вы ничего не можете поделать с количеством лет, прожитых на этой планете, вы можете улучшить свой биологический возраст (уменьшить повреждение ваших клеток) со временем, внося изменения в свой рацион и образ жизни.

В идеале ваш биологический возраст должен быть ниже, чем ваш реальный возраст (хотя это еще отличный знак, если два числа просто совпадают).

Если числа совпадают, это означает, что ваше тело стареет соответствующим образом. Если ваш биологический возраст меньше вашего фактического, это означает, что ваше тело стареет медленнее, чем это типично для вашего возраста.

Если ваш биологический возраст выше, чем ваш реальный возраст, это может означать, что ваши клетки сильно пострадали и ваше тело стареет быстрее, чем кто-либо в вашем реальном возрасте.

Как рассчитывается биологический возраст?

Существует несколько различных калькуляторов старения, разработанных на основе результатов базового анализа крови. Наиболее хорошо изученным является PhenoAge, разработанный доктором Стивеном Хорватом и его командой на основе теории старения эпигенетических часов.

Цель PhenoAge — использовать базовый анализ крови для прогнозирования старения и метилирования. Это основная информация, когда я делаю анализ крови с клиентами.

Что такое метилирование?

Ответ прост: метилирование — это как ржавчина на трубе.То, что ржавчина делает с металлом, метилирование делает с вашими клетками.

Чтобы дать вам более технический ответ, нам нужно уменьшить масштаб на пару шагов, чтобы понять, как ваша генетика влияет на возраст ваших клеток.

Генетика — это изучение ДНК. Ваша ДНК — это ваша персонализированная строка кода, которая производит все клетки вашего тела. Эпигенетика — это изучение изменений в вашей ДНК и их влияния на ваше тело и здоровье.

Epigenetics контролирует, какие части вашего кода ДНК включаются или выключаются.

Эпигенетические изменения могут быть вызваны многими вещами, большинство из которых являются факторами образа жизни (о которых мы поговорим чуть позже).

Эпигенетические модификации — это химические изменения, которые происходят с кодом ДНК, содержащимся в ваших клетках, с возрастом. Изменения называются метилированием.

Повышенное количество метилирования нарушает нормальную функцию клетки, так что она не может эффективно выполнять свою работу. Это снижение эффективности является основной причиной того, что мы называем признаками старения: изменение цвета волос, появление морщин, усиление боли в суставах и так далее.

Один быстрый и простой способ рассчитать скорость старения вашего тела — это ввести результаты анализа крови в калькулятор Aging.AI, созданный Insilico Medicine.

Как и в случае со многими наиболее важными тестами для отслеживания данных о вашем здоровье, вам потребуется сдать анализ крови, чтобы рассчитать свой биологический возраст.

Если вам нужен анализ крови и вы находитесь в США, вы можете посетить Ulta Labs, чтобы заказать его.

Чтобы рассчитать свой возраст с помощью старения.Ai необходимо заказать следующие тесты:

• Полный анализ крови (CBC) с дифференциальным анализом и анализом тромбоцитов
• Комплексная метаболическая панель (CMP)
• Липидная панель

Если вы хотите, чтобы я обработал ваши данные с помощью калькулятора биологического возраста, который я использую с моими клиентами, который включает в себя индивидуальный план, который поможет вам увеличить продолжительность жизни и healthspan, Щелкните здесь, чтобы заказать мини-обзор здоровья .

Как улучшить свой биологический возраст

После того, как вы завершите расчет биологического возраста, у вас будет четкое представление о том, работают ли ваши стратегии в отношении здоровья или вам нужно начать менять свой подход к своему здоровью и благополучию.

Однако вам не нужно ждать результатов, чтобы начать вносить значимые изменения. Вот несколько практических советов, которые вы можете начать применять уже сегодня, чтобы улучшить свой биологический возраст, даже если вы еще не получили результатов.

• Прерывистое голодание (6:18 или 4:20) или регулярные периоды ограничения калорий (это улучшает аутофагию, которая представляет собой процесс очистки клеток, который может предотвратить ненормальное поведение клеток)
• Регулярные ежедневные движения и упражнения (даже просто 15 или 20 минут в день могут иметь большое значение)
• Тепловая терапия, например, использование сауны

Еще одним важным фактором в улучшении вашего биологического возраста является снижение вашего воздействия радиации и токсинов окружающей среды. Это кажется огромным и очень общим советом, поэтому давайте разберемся с ним.

Как снизить воздействие излучения ЭМП:

• Держите телефоны и ноутбуки подальше от тела: мужчины, не носите их в кармане, если не хотите взорвать яички; женщины, НЕ заправляйте его в ремешок бюстгальтера
• Когда вы говорите по телефону, используйте динамик или наушники вместо того, чтобы подносить телефон к уху
• Включите домашний WIFI таймер, чтобы он отключался во время сна и снова включается утром
• Переведите сотовый телефон в режим полета на ночь и держите его подальше от кровати
• Избегайте ношения электронных устройств перед сном (например, Apple Watch).Единственным исключением является кольцо Oura, поскольку компания придумала, как поддерживать очень низкое воздействие ЭМП.
• По возможности избегайте использования микроволн

Как уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды:

• Не курите. Сигареты, сигары и электронные сигареты являются основным источником воздействия токсинов в окружающей среде.
• Прочтите этикетки всех продуктов по уходу за телом и кожей, включая зубную пасту. Вы должны узнать их всех. По возможности избавьтесь от промышленных химикатов и используйте этот веб-сайт для поиска безопасных продуктов.
• Избегайте парфюмерии и одеколона, если они не сделаны из натуральных эфирных масел, подобных этим.
• Не используйте искусственные ароматизаторы в своем доме. Избегайте использования ароматизаторов дома и в машине; вместо этого используйте свечи с эфирными маслами или диффузоры для эфирных масел.
• Используйте натуральные чистящие средства для дома.
• Распространено мнение, что определенные комнатные растения фильтруют воздух. К сожалению, многие исследователи не поддерживают эту идею. Тем не менее, растения по-прежнему поднимают настроение, поэтому я очень сторонник растений, а также поддерживаю надлежащую вентиляцию, открывая двери и окна, что, вероятно, делает гораздо больше для удаления токсинов из вашего дома.

Еще одним важным фактором вашего биологического возраста является уровень стресса.

Хронический стресс ускоряет преждевременное старение. Стресс укорачивает теломеры ДНК (защитные колпачки на концах нашей ДНК, которые защищают информацию ДНК от повреждения). Это также увеличивает метилирование и увеличивает риск ослабления иммунной системы и многих хронических заболеваний.

Некоторые общие источники хронического стресса включают…

• Требуемая или неуравновешенная рабочая ситуация
• Высококонфликтные личные отношения
• Время, проведенное в социальных сетях
• Время, потраченное на просмотр средств массовой информации
• Уход за близким с физическим или психическим заболеванием или травмой

не обязательно простые проблемы, которые можно быстро изменить, просто узнав о них, вы сможете начать применять стратегии, чтобы уменьшить их влияние на ваше здоровье и благополучие

И не забывайте, что есть еще один вид стресса, который действительно полезен для организма.

Хотя хронический стресс является стойким и негативным («дистресс»), короткие периоды положительного стресса («эустресс»), такие как упражнения, голодание и воздействие холода или жары, помогают улучшить механизмы адаптации организма к стрессу. В свою очередь, это улучшенное управление стрессом может положительно повлиять на ваш биологический возраст и может привести к замедлению старения.

Расчет вашего биологического возраста дает вам четкую картину вашего текущего здоровья.

Хотя это довольно новая точка данных, которую можно отслеживать, она дает нам очень четкую метрику для работы, когда мы начинаем внедрять новые стратегии оздоровления, и я рекомендую вам добавить это число к другим отслеживаемым вами данным, связанным с вашим здоровье.

Хотите подробный анализ вашей крови и факторов, которые могут способствовать ускоренному старению вашего тела? Нажмите здесь, чтобы заполнить заявку на работу со мной, и мы приступим к созданию индивидуального плана медицинского обслуживания, чтобы вы оставались молодыми внутри.

Определение хронологического и биологического возраста

Хронологический возраст — это фактическое количество времени, в течение которого человек был жив. Число дней, месяцев или лет, которые человек прожил , не меняет , независимо от того, насколько здоровым образом он ведет образ жизни — даже если он состоит из больших физических упражнений и питания.

Все стареют по-разному. Некоторые люди стареют очень быстро, в то время как другие стареют гораздо медленнее. Мы все впервые встречаем кого-то, кто кажется намного моложе или старше, чем они есть на самом деле.

Хронологический и биологический возраст

У людей два разных возраста — хронологический и биологический. Хронологический возраст — это количество лет, в течение которых человек прожил, в то время как биологический возраст относится к тому, каким возрастом кажется .

Биологический возраст, также называемый физиологическим возрастом, учитывает многие факторы образа жизни, включая диету, физические упражнения и сон, и это лишь некоторые из них.

Как мы стареем, мы не можем контролировать. На это в первую очередь влияет генетика, но исследования проливают свет на то, как на старение могут влиять внешние факторы, включая диету, упражнения, стресс и курение.

Многие геронтологи считают хронологический возраст неполной цифрой, поскольку не принимают во внимание эти внешние факторы.

Как определяется биологический возраст

Исследования показывают, что теломер и метилирование ДНК играют большую роль в процессе старения.

Теломеры

Теломеры — это нуклеотиды на концах хромосом. Они предохраняют концы хромосом от разрушения и слияния с соседней хромосомой. По сути, теломеры определяют, как быстро клетки стареют и умирают.

Ученые обнаружили, что чем выше хронологический возраст человека, тем короче его теломеры.Одно исследование показало, что люди с более короткими теломерами более склонны к преждевременной смерти или развитию заболевания или нейродегенеративного расстройства.

Другое исследование показывает, что поддержание здорового образа жизни может обратить вспять старение за счет удлинения теломер, что является хорошей новостью для нашей культуры, одержимой старением.

Метилирование ДНК

Ученые также используют метилирование ДНК для определения биологического возраста. Клетки используют метилирование ДНК для контроля экспрессии генов. Другими словами, метилирование ДНК отключает гены.Хотя точная цель метилирования неизвестна, оно жизненно важно для эмбрионального развития, геномного импринтинга, стабильности хромосом и многого другого.

Одно исследование было направлено на то, чтобы выяснить, является ли метилирование ДНК точным способом прогнозирования возраста, путем сбора 8000 образцов 51 различных тканей и клеток.Большинство изученных образцов тканей и клеток имели одинаковый хронологический и биологический возраст. Некоторые этого не сделали.

Исследование показало, что одни части тела стареют быстрее других. Например, ткань груди — одна из самых старых тканей в организме. Исследование показало, что даже здоровая ткань груди может быть на лет на старше, чем остальная часть тела женщины. Если рядом с раковой тканью находится здоровая ткань груди, она в среднем на 12 лет старше.

Как образ жизни и привычки влияют на биологическое старение

Биологический возраст, также называемый физиологическим возрастом, является мерой того, насколько хорошо или плохо ваше тело функционирует относительно вашего фактического календарного возраста.Например, у вас может быть календарный или хронологический возраст 65 лет, но из-за здорового и активного образа жизни (избегания таких угроз долголетию, как табак и ожирение) ваше тело физиологически больше похоже на человека с хронологическим возрастом 55 лет. Ваш биологический возраст поэтому будет 55.

Есть несколько способов определить свой биологический возраст, но ни один из них не является окончательным или действительно точным. Однако есть определенные факторы здоровья, которые могут вернуть вам среднюю продолжительность жизни на годы.

Образ жизни

Здоровые привычки могут существенно повлиять на вашу продолжительность жизни и биологический возраст. К ним относятся:

• Привычки к упражнениям
• Привычки в еде
• Уровни стресса
• Потребление алкоголя
• Уровень образования
• Количество сна
• Сексуальные и романтические отношения
• Употребление табака и воздействие других токсинов окружающей среды

Наследственность

Другой важный фактор, влияющий на биологический возраст, не имеет ничего общего с вашими привычками.Наследственность, или ваш генофонд, также частично отвечает за ваш биологический возраст. Так же, как определенные болезни передаются в семье, долголетие тоже. Адвентистское исследование здоровья показывает, что при оптимальном образе жизни (например, отказ от табака или алкоголя, регулярные физические упражнения, вегетарианство, эффективное управление стрессом) средняя продолжительность жизни людей обычно составляет около 86 лет. Все, что указано выше, предполагает генетический компонент . Если у вас есть члены семьи, которые прожили более 86 лет, скорее всего, вы тоже проживете долгую жизнь.

Расположение

Другой важный фактор, влияющий на биологический возраст, — это место вашего проживания. Ни для кого не секрет, что окружающая среда и культура, в которых вы живете, связаны со здоровыми привычками, но они также связаны с вашей безопасностью, продуктами, которые вы едите, и многим другим.

Например, исследования показали, что люди, живущие в небезопасном районе, вряд ли будут выходить на улицу, чтобы заниматься спортом. Кроме того, они реже находят магазины, продающие свежие фрукты и продукты. Что еще более важно, они могут испытывать высокий уровень стресса.

Слово Verywell

Хотя это и не точная наука, концепция биологического возраста может включать объективные показатели, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и острота зрения, а также более субъективные критерии, такие как легкость выполнения повседневных задач, сила мышц и общая подвижность.

Таким образом, знать свой биологический возраст — это то же самое, что знать, насколько вы здоровы и сильны и подвержены ли вы риску опасных для жизни заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет.

Что делать, если ваш биологический возраст выше вашего хронологического возраста? Сейчас прекрасное время, чтобы внести позитивные изменения, которые могут иметь положительное значение. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на тех привычках, которые снижают ожидаемый возраст, и превратить их в здоровые привычки, которые улучшат вашу жизнь.

Начните с решения некоторых проблем, которые вы можете изменить прямо сейчас. Например:

• Если вы еще этого не сделали, бросьте курить.
• Добавьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и воды в свой ежедневный рацион.
• Соблюдайте гигиену сна, выключая экраны и расслабляясь за час до того, как вы ложитесь спать.
• Делайте больше упражнений ходьбой или начинайте фитнес-программу.
• Изучите методы снижения и управления стрессом, такие как медитация или глубокое дыхание.

Если вы последуете всем или даже некоторым из этих основных предложений, вы можете оказаться на пути к тому, чтобы биологически быть моложе своего хронологического возраста.

Хронологическое и биологическое старение: различия и многое другое

На вопрос, сколько вам лет, вы, вероятно, ответите, основываясь на количестве лет, прошедших с момента вашего рождения.Это ваш хронологический возраст.

Но, может быть, ваш врач скажет, что у вас физическая подготовка 21-летнего. Это будет считаться вашим биологическим возрастом независимо от того, сколько лет назад вы родились.

Ваш хронологический возраст всегда будет легко определяемым числом, в то время как ваш биологический возраст зависит от ряда переменных, которые могут постоянно меняться.

Разница между ними может быть удивительной и определенно заслуживает дальнейшего изучения.

Ваш хронологический возраст — это количество времени, прошедшее с момента вашего рождения до указанной даты. Это ваш возраст в годах, месяцах, днях и т. Д. Это основной способ, которым люди определяют свой возраст.

Это также основной фактор риска хронических заболеваний, смертности и любых нарушений функций организма, таких как слух и память.

Основная идея биологического старения заключается в том, что старение происходит, когда вы постепенно накапливаете повреждения различных клеток и тканей в организме.

Биологический возраст, также известный как физиологический или функциональный возраст, отличается от хронологического, потому что он учитывает ряд факторов, помимо дня вашего рождения.

Фактическое количество зависит от различных биологических и физиологических факторов развития. Некоторые из них включают:

• хронологический возраст
• генетика (например, как быстро срабатывает антиоксидантная защита вашего тела)
• образ жизни
• питание
• болезни и другие состояния

Используя эти рекомендации вместе с различными математическими моделями, медицинские работники могут выяснить, в каком возрасте ваше тело «ведет себя» так, как оно есть.

Хотя хронологический возраст является важным фактором, ваш биологический возраст может не совпадать с вашим хронологическим возрастом.

Например, если вы 28-летний мужчина, который не занимается спортом, ест только продукты с высоким содержанием жиров и выкуривает пять пачек сигарет в день в течение последних 10 лет, вероятно, у вас биологический возраст более 28 лет.

Вы можете предпринять множество шагов, чтобы попытаться улучшить свой биологический возраст. Может помочь любой возраст, в том числе 70+. Вот некоторые из способов, которыми можно вести здоровый возраст:

Регулярные упражнения могут принести пользу всем, особенно тем, кто страдает высоким кровяным давлением, диабетом, сердечными заболеваниями или артритом.

У молодых людей упражнения улучшают количество крови, которое сердце может перекачивать с каждым ударом (ударный объем), и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Физические упражнения помогают пожилым людям улучшить работу сердца и легких, что повышает выносливость и снижает утомляемость.

Типы упражнений, которые стоит попробовать, включают следующие:

• Упражнения на равновесие снижают риск падения, которое является основной причиной травм у пожилых людей.
• Силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу, что снижает риск остеопороза в более зрелом возрасте.
• Упражнения на выносливость помогают учащению дыхания и сердечного ритма, что на регулярной основе улучшает здоровье легких и сердца и выносливость, а также улучшает вашу систему кровообращения. Примерами упражнений на выносливость являются плавание, ходьба и езда на велосипеде.
• Растяжка сохраняет ваше тело расслабленным, что позволяет вам продолжать выполнять повседневные задачи с минимальными болями и болями.

Люди с избыточным весом имеют более высокий риск высокого кровяного давления, болезней сердца, диабета, некоторых форм рака и т. Д.

Однако стройность не означает, что вы здоровее. Это могло быть результатом повышенной слабости или другого основного заболевания.

Помимо веса, для здорового старения очень важен способ распределения жира в организме. Обычно это определяется соотношением талии к бедрам и окружностью талии.

• Тела грушевидной формы. Жир скапливается на внешних краях, например, на бедрах и бедрах.Это признак здорового распределения жира в организме.
• Корпуса в форме яблока. Жир перемещается с внешних краев на живот и поясницу, что может увеличить вероятность сердечных заболеваний и рака груди.

Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах питания, помогают поддерживать прочность ваших костей, мышц и органов в течение длительного периода времени.

Примеры этих продуктов включают фрукты, овощи, бобы, нежирные молочные продукты и хлеб с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой). Попробуйте добавить их в свой рацион.

Кроме того, сократите количество потребляемого фаст-фуда, белого хлеба и газированных напитков, так как они могут вызвать нездоровое повышение уровня сахара в крови.

Помните о питательных веществах в пищевых продуктах, которые вы едите

Хотя необходимо провести дополнительные исследования факторов, определяющих биологический возраст, исследования показали, что существует четкая связь между питанием и вашим биологическим возрастом.

Активное понимание того, что представляет собой здоровая диета, и обращение к этикеткам с питанием при покупке продуктов питания могут помочь улучшить ваш биологический возраст.

Ваш хронологический возраст всегда будет увеличиваться с установленной скоростью с годами. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой биологический возраст. При правильном изменении образа жизни у вас может быть даже более молодой биологический возраст, чем ваш хронологический возраст.

Знаете ли вы свой биологический возраст? Этот анализ крови может вам сказать.

Вы знаете, сколько вам лет, но знаете ли вы, сколько лет вашему телу ?

Не все стареют одинаково. Процесс старения связан с рядом физиологических и клеточных изменений, не все из которых напрямую связаны с количеством дней вашего рождения.Ваш биологический возраст может отличаться от вашего хронологического возраста, и некоторые ученые считают, что он может быть лучшим показателем вашего общего состояния здоровья, чем год в свидетельстве о рождении.

Традиционно для измерения биологического возраста ученые брали образцы из 150 генов человека, которые вместе составляют «генную подпись» человека. Но теперь исследователи из Уппсальского университета в Швеции разработали простой анализ крови, который, по их словам, может определить биологический возраст тела.

Биологический возраст более тесно связан с риском хронических заболеваний и деменции, чем хронологический возраст, причем высокий биологический возраст указывает на ухудшение общего состояния здоровья. Сравнивая биологический возраст пациента с его хронологическим возрастом, врачи могут получить довольно хорошее представление о самочувствии человека.

«Большинство из нас были удивлены, узнав, что кто-то намного моложе, чем мы предполагали — например, когда человек, который, как мы думали, был в возрасте около 50 лет, на самом деле оказывается в возрасте около 40 лет. , ”Денверский врач и специалист по интегративной медицине д-р.Терри Гроссман писал для Everyday Health в 2009 году. «И по той же причине мы иногда обнаруживаем, что кто-то значительно старше, чем мы предполагали. Причина этих расхождений часто заключается в том, что их биологический возраст отличается от их хронологического возраста ».

Когда-нибудь врачи смогут использовать разработанный в Швеции анализ крови, чтобы определить, как различные факторы образа жизни, включая диету, физические упражнения и уровень стресса, ускоряют или замедляют скорость клеточного старения человека.

Для исследования исследователи взяли образцы крови 976 участников в возрасте от 20 до 50 лет, проанализировав 77 различных белков плазмы в крови. Участники также ответили на вопросы об их образе жизни, включая курение, физические упражнения, индекс массы тела и потребление кофе, газированных напитков и жирной рыбы.

Используя анализ белкового профиля, исследователи смогли точно оценить не только биологический возраст, но также рост, вес и окружность бедер.

Белковые профили также показали, как различные факторы образа жизни влияют на скорость старения организма. Исследователи обнаружили, что курение и употребление газированных напитков увеличивает биологический возраст от двух до шести лет, в то время как физические упражнения и умеренное потребление жирной рыбы и кофе замедляют процесс старения на такую ​​же величину.

Как это работает? Диета, упражнения, стресс и курение влияют на ряд физиологических процессов, таких как укорочение теломер, защитных колпачков на концах хромосом ДНК, которые, в свою очередь, влияют на скорость старения организма и риск хронических заболеваний.

Если результаты подтвердятся, врачи смогут использовать профили белков плазмы не только для прогнозирования биологического возраста человека, но и для определения того, как их образ жизни способствует старению.

Использование этих анализов крови может помочь врачам мотивировать своих пациентов придерживаться протоколов лечения, которые включают изменение образа жизни. Если пациенты смогут увидеть, как их привычки напрямую связаны с их здоровьем и долголетием, они будут более склонны следовать новым протоколам и измерять влияние любых изменений образа жизни.

«Пациенты с риском распространенных неинфекционных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как высокое кровяное давление или другие типы сердечно-сосудистых заболеваний, могут рассчитать свой биологический возраст, прежде чем вносить изменения в свой образ жизни», — доктор Стефан Энрот, профессор иммунологии, генетики и патологии в университете и один из авторов исследования, сообщил The Huffington Post по электронной почте. «Это можно было бы повторить, и мы надеемся, что снижение биологического возраста вдохновит пациента на продолжение изменения образа жизни.«

При дальнейших исследованиях тест также может быть полезен для раннего прогнозирования риска болезни Альцгеймера, поскольку ускоренное биологическое старение тесно связано со снижением когнитивных функций.

Результаты были опубликованы в Интернете 1 декабря в журнале Scientific Reports.

Вызов всех суперфанов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Сколько тебе лет на самом деле? Гены раскрывают «биологический век»

Считывая «подпись» на основе 150 генов человека, исследователи могут определить биологический возраст человека, который может отличаться от его или ее хронологического возраста, согласно новому исследованию.

Более того, по словам этих исследователей, биологический возраст человека является лучшим показателем для определения его здоровья, чем хронологический возраст. В исследовании биологический возраст людей был более тесно связан с риском возрастных заболеваний, таких как деменция и остеопороз, чем их хронологический возраст.

«Большинство людей согласны с тем, что все 60-летние не одинаковы», — говорится в заявлении Джеймса Тиммонса, профессора точной медицины Королевского колледжа в Лондоне и ведущего автора исследования. Но хронологический возраст человека по-прежнему используется для определения всего, от страховых взносов человека до того, нужны ли ему определенные медицинские процедуры, сказал он.

В новом исследовании, опубликованном сегодня (8 сентября) в журнале Genome Biology, исследователи проанализировали генетический материал от здоровых 65-летних людей, ища гены, которые указывали на то, что участники оставались здоровыми с возрастом. [Продление жизни: 7 способов жить прошлым 100]

Ученые обнаружили 150 генов, которые они использовали для расчета того, что они назвали «генной оценкой здорового возраста человека».»

Чтобы убедиться, что эти оценки действительно связаны со здоровьем людей, исследователи протестировали свой метод на отдельной группе участников, которым было все 70 лет. Ученые обнаружили, что более высокие баллы действительно связаны с лучшим здоровьем, в том числе лучшим когнитивное здоровье.

В частности, они обнаружили, что пациенты, у которых диагностирована болезнь Альцгеймера, имели более низкие оценки генов здорового возраста.

«Это убедительно доказывает, что деменцию у людей можно назвать типом« ускоренного старения »или« неспособности активировать программа здорового старения », — сказал Тиммонс.

Однако неясно, можно ли использовать оценку гена здорового возраста для прогнозирования того, разовьется ли у человека болезнь Альцгеймера, написали исследователи в своем исследовании.

Это «настоящий Святой Грааль», — сказал Кейт Фарго, директор по научным программам и информационно-просветительской работе в Ассоциации Альцгеймера, который не участвовал в исследовании, — анализ крови, который сообщает вам на 10 лет вперед, собираетесь ли вы есть болезнь Альцгеймера «.

Тем не менее, результаты исследования ценны, сказал Фарго Live Science.По его словам, исследователи смогли посмотреть на людей одного возраста и определить, у кого когнитивные способности здоровы, а у кого нет. Это означает, что тест может помочь определить, какие генетические различия разделяют 70-летнего человека с болезнью Альцгеймера и 70-летнего человека без этой болезни, сказал он.

Дальнейшие исследования этих 150 генов могут также дать подсказки о том, что вызывает болезнь Альцгеймера, сказал Фарго.

Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

Что такое биологический возраст? Ваши клетки показывают, сколько вам лет на самом деле

В течение многих лет исследователи здоровья и предприниматели изучали старение вплоть до клеточного уровня, чтобы увидеть, можно ли замедлить, остановить или даже обратить вспять факторы, влияющие на то, как старение влияет на нас. Теперь их открытия могут перевернуть все, что мы думали, что знали о старении, но остается животрепещущий вопрос: Можем ли мы на самом деле изменить то, как мы стареем?

В нашей культуре мы всегда отмечали важные вехи в зависимости от возраста — голосование в 18 лет, получение разрешения на употребление алкоголя в 21 год и выход на пенсию в возрасте 65 лет (или около того). Все это зависит от того, как долго вы живете, и, конечно же, это изменить нельзя. Но наш хронологический возраст , , не учитывает то, как мы интерпретируем или чувствуем это число. Для многих 40 — это новые 30, а 60 — новые 40. Во многом этот сдвиг в мышлении можно отнести к постоянно расширяющейся области исследований старения и ее предполагаемому бесконечному потенциалу. «Существует гипотеза, что если вы сможете управлять процессом старения, то, возможно, предотвратите развитие хронических заболеваний и заставите людей жить дольше и здоровее», — говорит Мари А.Бернар, доктор медицины, заместитель директора Национального института старения при Национальном институте здравоохранения. «Это захватывающее событие с тех пор, как я начала свою медицинскую карьеру в 1980-х годах», — добавляет она.

Другое изменение состоит в том, что сегодня некоторых ученых меньше интересует дата в вашем свидетельстве о рождении, чем другой маркер: ваш биологический возраст . Биологический возраст — это измерение, которое вместо того, чтобы отслеживать годы, смотрит на химические метки на ДНК, которые показывают, насколько наши биологические системы на самом деле стареют.«Люди очень разные по темпам старения. Уровень, который один человек достигает к 50, другой может не достигнуть до 60 », — объясняет Морган Левин, доктор философии, доцент кафедры патологии Йельской школы медицины. Она также возглавляет отдел биоинформатики в Elysium Health, медико-биологической компании, отмеченной нашей эмблемой GH Innovation Emblem за ее приверженность научной строгости и исследованиям. Итак, настоящий вопрос в том, как мы можем изменить наш биологический возраст?

Новые области исследований

Рост эпигенетики (комплексной области исследований, изучающей конкретные изменения в активности генов) и определение биологического возраста рассматриваются некоторыми как святой Грааль в понимании того, как мы стареем.«Ранее мы предполагали, что геном, вся наша библиотека ДНК, не менялась на протяжении всей жизни человека. Это оказалось неверным — может быть изменен окружающей средой », — говорит Элейн Чин, доктор медицинских наук, основатель и главный медицинский директор Executive Health Center и автор книги Lifelines: Откройте секреты своих теломер для более долгой и здоровой жизни .

Ученые определили биомаркеры (химические изменения) в ДНК человека, которые соответствуют старению.Эти изменения могут помочь предсказать, насколько хорошо вы стареете, как долго вы собираетесь жить, и даже если вы подвержены повышенному риску хронических заболеваний.

Надежные инструменты для здоровья

За последнее десятилетие люди повсюду извлекли пользу из влияния технологий на здоровье — от носимых трекеров и умных часов, которые отслеживают активность, частоту сердечных сокращений и сон, до наборов для тестирования, которые предоставляют информацию о происхождении, микробиоме кишечника и фертильности .

В настоящее время появляется новая категория домашних тестов, которые выходят за рамки предков, чтобы оценить старение и многое другое. Около года Левин работал с Elysium Health над созданием индекса — домашнего теста, который оценивает более 100 000 эпигенетических биомаркеров в ДНК человека. Как и в случае с другими наборами, все, что вам нужно сделать, это взять образец слюны. Через четыре-шесть недель вы получите отчет, в котором вы узнаете свой совокупный темп старения и выясните, является ли ваш биологический возраст старше или моложе числа в ваших водительских правах. «Около 68% людей будут иметь биологический возраст в пределах пяти лет от их хронологического возраста, но вы также можете найти людей, которые на десять лет и более старше или моложе», — объясняет она.Самое важное, о чем следует помнить, — это то, что если ваш темп биологического старения меньше единицы, вы стареете медленнее, чем ваши настоящие годы.

Defy Your Age

Так что же делать с этой информацией? По мнению исследователей, взять на себя ответственность. «Более 90% нашей долголетия с точки зрения продолжительности жизни и продолжительности здоровья — здоровых лет жизни — определяется окружающей средой, а не генетикой», — подчеркивает Эрик Вердин, доктор медицины, президент и генеральный директор Института исследований старения Бака. .

«То, что вы едите, что пьете, насколько хорошо вы спите, и качество ваших отношений — все это имеет реальное влияние». Если вы видите возможности для улучшения своего биологического возраста, подумайте об этом как о возможности пересмотреть свой выбор. Это особенно верно для людей, чей биологический возраст намного старше их хронологического возраста. С другой стороны, более низкий биологический возраст может служить подтверждением и укреплением ваших текущих практик.

В то время как исследователи старения все еще выявляют проверенные приспособления, которые могут сдвинуть иглу, некоторые виды поведения часто связаны с более низким биологическим возрастом.К ним относятся хорошее питание, достаточный сон, физические упражнения, отказ от курения и отказ от слишком большого количества алкоголя.

«У исследователей еще нет окончательного решения проблемы старения», — говорит д-р Бернар. Но люди могут обратиться к действенному образу жизни. И хотя лучше всего приобретать хорошие привычки в более молодом хронологическом возрасте, она подчеркивает, что начать никогда не поздно.

90% нашего долголетия определяется окружающей средой.

Good Housekeeping также сообщил о новых научно обоснованных добавках, которые выходят за рамки стандартного питания, таких как Elysium Basis, который разработан для повышения уровня НАД + (критический кофермент, который снижается с возрастом).

Доктор Вердин говорит, что одно из самых больших положительных изменений в уменьшении ухудшения состояния — это увеличение физической активности. Даже всего 20 минут упражнений в день (ходьба в счет!) Может значительно улучшить ваше здоровье.

Сделайте ставку на доверенное обслуживание

Знание своего биологического возраста может быть отличным ресурсом для контроля, но оно не должно заменять медицинскую помощь. То же самое касается всех комплектов для дома. «Ложное чувство безопасности может быть широко распространенной проблемой с этими продуктами», — предупреждает Мэтью Дж. Фербер, доктор философии, директор лаборатории GeneGuide клиники Мэйо. Независимо от того, проводите ли вы скрининг на ген BRCA или оцениваете здоровье сердца, даже хорошие новости не означают, что у вас нулевой риск. Также важно помнить, что результаты этих инструментов не должны противоречить медицинским рекомендациям, основанным на возрасте, или проведенным врачом тестам. Даже если ваш биологический возраст меньше вашего хронологического возраста, вам следует сдавать мазок Папаниколау каждые три года с 21 года, ежегодные маммограммы начинаются с 40 лет (в зависимости от ваших факторов риска), а колоректальный скрининг — с 45.

Что дальше?

Доктор Вердин представляет себе будущее, когда тесты на биомаркеры станут частью ваших регулярных посещений врача и создадут чувство расширения возможностей. «Старение само по себе является фактором риска для целого ряда состояний, таких как сердечный приступ, инсульт, некоторые виды рака, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона», — говорит он. Если бы мы могли определить риск до того, как произошло крупное событие, смогли бы мы его предотвратить? Это следующий вопрос, над которым работают исследователи.

4 способа работы, чтобы сэкономить время

• Проведите 20 минут на улице. Стресс может влиять на все аспекты жизни, включая здоровье клеток. Новое исследование показывает, что ежедневное времяпрепровождение на природе снижает уровень гормонов стресса более чем на 20% в час. Неважно, гуляете ли вы в парке или сидите на заднем дворе, — вы получите все преимущества ежедневной «таблетки природы».
• Уменьшите температуру ночью. Более одной трети из нас не спит в достаточной степени, и последствия выходят за рамки чувства усталости — исследование показало, что всего одна ночь недосыпания может негативно повлиять на биологическое старение.Старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки, поддерживая в спальне от середины до шестидесяти. Более низкие температуры помогут вам заснуть и крепко выспаться.
• Карандаш на бодрой прогулке. Ежедневное движение на 30 минут может помочь вам сократить свой биологический возраст почти на десять лет. Одно исследование показало, что высокоактивные взрослые имеют преимущество в возрасте девяти лет по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни, и семилетнего возраста по сравнению с умеренно активными.
• Ешьте рыбу два раза в неделю. Средиземноморская диета, богатая омега-3, снижает скорость старения.Не любите морепродукты? Сосредоточьтесь на ограничении натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара и употребляйте 100% цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи. Вы также можете получать омега-3 растительного происхождения из грецких орехов, семян чиа и льняного семени.

3 домашних теста ДНК, которые стоит попробовать

Маркеры старения

Индекс

Элизиум Здоровье elysiumhealth.com

499,00 $

Кому бы не хотелось учиться, моложе они или старше своих лет? То, что вы узнаете, может быть мотивирующим.

Exclusive: Получите скидку 15% на индекс с кодом GHINDEX20 или один месяц бесплатно Basis при подписке с кодом GHBASIS20 .

Знаки происхождения

Наследие + черты

23andMe amazon.com

99,00 долл. США

Если вы хотите узнать больше о своем наследии, вы не ошибетесь с комплектом OG. В новой версии также есть полезные сведения о состоянии здоровья.

Генетические маркеры

GeneGuide

Клиника Майо helix.com

199,99 долл. США

Узнайте больше о своей генетике и о том, как она может повлиять на ваше здоровье, а также получите рекомендации ведущих медицинских экспертов.

Зарегистрируйтесь в конкурсе Aging Challenge 2020, чтобы узнать больше о том, как чувствовать себя лучше, когда вы становитесь старше.

Николь Сапорита, Институт хорошего домашнего хозяйства Старший редактор Николь Сапорита — старший редактор Good Housekeeping, где она исследует, пишет и сообщает об оригинальном контенте для Института Good Housekeeping и ряда других отделов, включая здоровье, путешествия и семью.

No related posts.