Как можно поднять иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Весна без простуд! Или как укрепить иммунитет после зимы. – Линия жизни

18
Мар
2019

18 Мар 2019

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе.
Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания.

Какие же продукты подходят для этой цели?
1. Бобовые, яйца, рыба, овсяная каша — все эти продукты содержат цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма.
2. Свежие огурцы, помидоры, зелень, а так же другие овощи в отварном или печеном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов. Кроме того, там содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.
3. Тыква, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. В этой солнечной палитре — витамины А, Е, С и биофлавониды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами.
4. Сухофрукты, ягоды и яблоки. У этой группы продуктов бесчисленные достоинства для организма — помимо благотворного влияния на иммунную систему, они поддерживают работу сердца и стимулируют работу почек, выводящих из организма токсины.
5. Соки и морсы, а так же минеральная вода — так же незаменимые помощники для организма, так как помогают освободить его от токсинов.

6. Орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витамином Е
Не следует забывать так же и о том, что одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета недостаточно. Закрепить эффект можно следующими действиями:
1. Максимум физической активности. Движение — это жизнь. Этой истине нас учили с детства, и она не теряет своей актуальности и по сей день. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед. Практикуйте подвижные игры с детьми, прививайте им любовь к движению — в будущем это поможет им сохранять молодость и здоровье.
2. Не забывайте и об активной профилактике. Медицина не стоит на месте и сегодня спектр препаратов, созданных для защиты от гриппа и ОРВИ достаточно широк. Так с профилактической целью можно принять современный противовирусный препарат Кагоцел.

Кагоцел входит в группу индукторов интерферона и способствует выработке в организме интерферонов с высокой противовирусной активностью. Так как препарат показан к приему и взрослым, и детям с трех лет, это по-настоящему семейный препарат. Кроме того, Кагоцел может применяться не только для профилактики ОРВИ и гриппа, но и для лечения, в том числе при запоздалом начале приема (до четырех суток с момента проявления первых симптомов заболевания).
3. Чистота — залог здоровья. Это еще одна прописная истина из детства, эффективность которой подтверждается годами. Соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования вирусов.

И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться.

Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Повысить иммунитет — показания и противопоказания к приему иммуностимуляторов

Если верить рекламе, у большинства из нас иммунитет хромает. А после болезни он вообще падает. Поэтому ему надо всячески помогать. В том числе — принимать «таблетки для иммунитета». Но так ли это?

Препаратов, укрепляющих иммунитет, в аптеках видимо-невидимо. Травяные настойки, витамины, лизаты бактерий, леденцы, гомеопатические «шарики»… Осенью и зимой, во время сезонного «нашествия» ОРВИ, на такие средства – традиционно высокий спрос. И обывательских разговоров соответственно — «снижение иммунитета», «стимуляция иммунитета», «повысить иммунитет после болезни».

«Поддержка» иммунитета

Когда применение иммуностимуляторов оправдано, а когда — нет? Неужели при каждой простуде нужно пить йогурты и лекарства «для иммунитета»? Иначе не вылечишься?

Надо сказать, что эта тема сейчас в обществе сильно «перегрета». Если мы скажем, что какой-то препарат поднимает иммунитет, продажи тут же начнут расти. Если напишем, что творожок защищает от гриппа, его тут же сметут с прилавков. Хотя максимум, на что может повлиять творожок – на микрофлору кишечника. Остановить грипп он не в состоянии.

И вообще, если верить рекламе, складывается впечатление, что иммунитет – это такой рахитик, который постоянно нуждается в поддержке и укреплении. В то время как иммунная система – вовсе не рахитик. Это настоящее силовое министерство нашего организма. В его распоряжении – армия, пограничники, внутренние войска и «спецназ», готовый разделаться с противником – вирусами и бактериями, вторгшимися в организм. Это сильные ребята, которые не нуждаются в постоянной поддержке. Поэтому постоянно их оберегать, защищать и укреплять совершенно ни к чему.

Не только реклама настойчиво советует поддержать защитные силы организма — врачи тоже назначают препараты для укрепления иммунитета. Чаще всего такую рекомендацию дают «недоказательные» терапевты, педиатры и хирурги. Зато от современных иммунологов вы ее никогда не услышите.

Если человек ведет здоровый образ жизни – правильно питается, высыпается, старается не нервничать, занимается спортом, гуляет – его иммунитет в нормальном состоянии и не требует никаких медикаментозных подкреплений.

Другое дело, если человек часто и тяжело болеет: любое ОРВИ у него заканчивается бактериальным осложнением, что требует приема антибиотиков, если он простужается каждые две недели, если не может избавиться от длительной субфебрильной температуры (обычное лечение не помогает) – тогда действительно не исключены проблемы с иммунитетом. Но надо идти к врачу-иммунологу и разбираться, в чем причины снижения функции иммунитета. Возможно, понадобятся иммуностимуляторы: препараты, активизирующие иммунитет. Но это серьезные лекарства, которые не имеют ничего общего с разрекламированными «таблетками для иммунитета». Прежде чем назначить подобное лекарство, доктор проведет тщательное обследование, проверив иммунный статус пациента.

Существуют ли противопоказания к приему иммуностимуляторов?

Безусловно. У каждого препарата свой тип действия и свой сектор, в котором он может быть применим. Например, одни иммуностимуляторы противопоказаны при онкологических заболеваниях. А другие, напротив, применяются при лучевой и терапии и «химии». Третьи не рекомендуются при аутоиммунных и аллергических заболеваниях. А четвертые – допускаются. Поэтому, опять же, нельзя заниматься самолечением, иначе можно серьезно подорвать здоровье. Тем более на глазок определить проблемы в работе иммунной системы невозможно.

Иногда пациент просит «препараты для стимуляции иммунитета», ему кажется, что «нужно повысить иммунитет после болезни». Особенно часто родители подозревают «снижение иммунитета» у ребенка. А анализы показывают, что иммунитет, напротив, чрезмерно «раздухарился» и бурно реагирует даже на безвредные бактерии нормальной флоры. Дополнительная стимуляция иммунитета в таком случае может спровоцировать появление серьезных аутоиммунных заболеваний.

В каких-то случаях иммунитет даже приходится подавлять. Для этого существуют специальные препараты — иммунодепрессанты. Они уменьшают гиперактивность иммунной системы. А в каких-то — могут понадобиться иммуномодуляторы, которые нормализуют работу иммунной системы. Словом, все это требует вдумчивого подхода. И, конечно же, такие препараты подбирает только врач.

Какие продукты повышают иммунитет? Смесь из сухофруктов с медом и имбирем к ним относится?

Мы уже говорили о том, что для нормальной работы иммунной системы необходимо полноценное сбалансированное питание. Мед, имбирь, сухофрукты, витамины, женьшень, элеутерококк – все это относится к разряду адаптогенов: веществ, которые помогают адаптироваться к условиям изменяющейся среды. Например, перепадам температур. Однако помочь системе адаптации — не то же самое, что укрепить иммунитет. Близко, рядом, но не одно и то же. Поэтому нельзя сказать, что эти продукты повышают иммунитет. Однако хуже от них точно не будет (если, конечно, нет аллергии). Ведь, когда система адаптации хорошо работает, человек в целом себя лучше чувствует.

Как поднять иммунитет

Вырастить здорового ребенка − мечта любого родителя. Но что делать, если дитё часто болеет простудами или у него целый букет хронических заболеваний? Пить лекарства и поднимать иммунитет иммуномодуляторами?

Помочь часто болеющему ребенку или избавить его от хронического заболевания могут в санатории-профилактории «Каменская здравница». Об этом рассказывает врач-физиотерапевт санатория Валерий Криницын:

− Солнце, воздух, вода и ряд других природных и физических факторов на сегодня − самые лучшие средства укрепления иммунитета. Методы физиобальнеотерапии, используемые в санатории «Каменская здравница», и личный опыт их применения показывают, что во многих случаях больному ребенку можно помочь. После курса лечения «горным воздухом» часто болеющие дети, да и взрослые тоже, годами не болеют даже гриппом, избавляются от бронхиальной астмы, аллергий и других хронических заболеваний.

Уникальное лечение «горным воздухом» (научное название метода – прерывистая нормобарическая гипокситерапия) проводится в «Каменской здравнице» уже почти 30 лет. Ближайший кабинет гипокситерапии есть только в Екатеринбурге.

Буквально оздоровительные чудеса творит метод КВЧ-терапии. Недаром за внедрение этого метода в медицину в 2000 году Указом Президента России присуждена Государственная премия. Лечение миллиметровыми, крайне высокой частоты радиоволнами помогает «почти всем, почти во всех случаях и почти при всех болезнях», не имеет противопоказаний. КВЧ-терапия используется, и не без успеха, даже для лечения онкологических заболеваний. Очень хорошие результаты получены при лечении желудочно-кишечных заболеваний, рассеянного склероза, подагры, простатитов, аденом и последствий ишемических инсультов.

Оздоровление детей в санатории проводится под наблюдением квалифицированного врача педиатра. Дети на лечение принимаются с 4 лет. Консультации врача-педиатра и оздоровление методом гипокситерапии проводятся бесплатно.

В лечебной практике санатория используется свыше 30 различных методов. Есть сухие углекислые ванны, гирудотерапия (пиявки), водные процедуры в СПА-капсуле, подводный массаж, различные виды лечебных душей, иглорефлексотерапия.

Оздоровление в санатории «Каменская здравница» может пройти любой желающий. Лечение проводится по путевкам, курсовкам (с обедом и дневным пребыванием) и отдельным видам лечения. Пролечиться могут не только взрослые, но и дети. Форма оплаты любая.

Наш адрес; ул. Железнодорожная, 12. Телефон для справок (раб. время) 356051; эл. адрес: [email protected] .

‹

›

Как повысить иммунитет

Будь то уверенность в себе, настроение или обмен веществ, общество всегда стремится что-то «повысить». «Как повысить иммунитет» — один из самых популярных вопросов не только во время COVID-19, но особенно в сезон простуды и гриппа. Есть много продуктов, которые утверждают, что укрепляют/усиливают/поддерживают иммунную систему, но возникает вопрос: можете ли вы действительно повысить свой иммунитет?

Можете ли вы улучшить свой иммунитет?

Сама иммунная система состоит из множества различных частей, работающих вместе, чтобы защитить наше здоровье.До сих пор остается много неизвестного о сложной взаимосвязи иммунного ответа, и мало научно доказанных связей между любым из заявленных «стимуляторов» и усилением иммунной функции. Таким образом, идея «ускорения» всей системы терпит неудачу. Тем не менее, вы все равно можете поддержать свою иммунную систему, создав идеальные и гармоничные условия для ее оптимального функционирования. Есть несколько способов сделать это.

Улучшение диеты

Как вы, наверное, уже слышали, то, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье.Такие шаги, как употребление меньшего количества алкоголя и ограничение добавленного сахара, могут начать создавать иммунную среду, необходимую для поддержания здорового образа жизни. Кроме того, недоедание может препятствовать работе иммунной системы на пике производительности. Поэтому крайне важно выбирать разнообразные продукты каждую неделю из всех пищевых групп, включая источник белка при каждом приеме пищи и большинстве закусок, а также регулярно питаться в течение дня.

Некоторые продукты содержат определенные витамины, минералы и антиоксиданты, которые питают вашу иммунную систему и помогают создать оптимальные условия для работы иммунитета. Мы собрали список продуктов, которые содержат некоторые важные питательные вещества для сбалансированной иммунной системы.

Цитрусовые
- Апельсины
- Грейпфруты
- Лаймы
- Мандарины
- Лимоны
- Клементины
» data-font=»Lato» data-listid=»4″ aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»2″ data-aria-level=»1″> Ягоды
- Малина
- Ежевика
- Клубника
- Черника
киви
Дыни
- Арбуз
- Cantaloupe
» data-font=»Lato» data-listid=»4″ aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»5″ data-aria-level=»1″> Белл перца
Брокколи
Листовые зелень
- Шпинат
- Kale
- Коллар зелень
Чеснок
» data-font=»Lato» data-listid=»4″ aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»9″ data-aria-level=»1″> Root Foods
- Морковь
- Свекла
- TUMMERIC
- Ginger

4 Beans 8 Ферментированные продукты

2 орехов и семян

семена Миндаль
Грецкие
пекан
подсолнечника

» data-font=»Lato» data-listid=»4″ aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»13″ data-aria-level=»1″> Зеленый чай

Poultry

Моллюски

Здоровые жиры

Темный шоколад

Создание образа жизни Изменение

Как и во многих аспектах улучшения здоровья, обычно необходимо какое-то изменение образа жизни.Физические упражнения являются распространенным предложением, и считается, что они способствуют здоровому обороту иммунных клеток. Считается, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, поэтому пейте много воды. Вот несколько других предложений:

Не курите/бросьте курить.
Уменьшить/снять стресс.
Спи спокойно.
Стройте и развивайте межличностные отношения.
Принять дополнение.
Важно отметить, что дефицит витаминов и минералов связан со снижением иммунной функции.Может быть трудно получить количество каждого питательного вещества, необходимого вашему телу для оптимального функционирования. Поэтому многие медицинские работники рекомендуют ежедневно принимать витамины и добавки, чтобы доставлять эти необходимые ингредиенты (витамины A, B, C, D и E, фолиевую кислоту, селен, цинк, медь и железо). Мультивитамины и пробиотики являются общими рекомендациями, но лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.

Гигиена

Постоянная гигиена — еще один важный фактор иммунитета.Вашей иммунной системе трудно функционировать наилучшим образом, если она постоянно подвергается атаке бактерий, вирусов и других загрязняющих веществ. Наиболее очевидным является мытье рук, особенно:

До и после обработки или приема пищи.
После чихания, кашля или сморкания.
После рукопожатия с другим человеком.
После посещения туалета.
После прикосновения к животному или обращения с отходами животного происхождения.
После использования общественного транспорта.
После обработки мусора.
После лечения больного.

Очистка поверхностей, к которым часто прикасаются, помогает поддерживать чистоту внешней среды и создает оптимальную внутреннюю среду для иммунной системы. Ваша кожа на самом деле является частью вашей иммунной системы, поэтому важно очищать и накрывать любые порезы, царапины, ожоги или другие травмы, чтобы предотвратить инфекцию и ускорить заживление. Старайтесь не прикасаться к лицу, чтобы микробы с рук не попали в организм.Наконец, найдите время, чтобы восстановиться после болезни, чтобы дать вашей иммунной системе время, необходимое для того, чтобы помочь организму избавиться от нечистоты и правильно восстановиться, прежде чем столкнуться с новым захватчиком.

Хотя не существует прямых способов улучшить ваше иммунное здоровье, вы можете начать предпринимать шаги уже сегодня, чтобы создать более гармоничную среду, способствующую здоровой и высокоэффективной иммунной системе. Это отличные способы дать вашему иммунитету все необходимые инструменты, но это не значит, что вы непобедимы. Всегда сохраняйте бдительность и принимайте надлежащие меры предосторожности, рекомендованные Центром по контролю и профилактике заболеваний.

«Одна вещь, против которой я предостерегаю, — когда люди чувствуют себя защищенными. Они не должны чувствовать себя вправе выходить на улицу и, знаете ли, устраивать вечеринки».
– Акико Ивасаки, иммунолог Йельского университета

Источники

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
https://www.healthline.com/health/food -питание/пищевые продукты, укрепляющие иммунную систему
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://health.usnews.com/wellness/slideshows/ways-to-boost-your-immune-system
https://www. aarp.org/health/healthy-living/info-2020/boosting-immune-response.html
https://www.lls.org/blog/fighting-an-illness-4-ways -для укрепления-вашей-иммунной-системы
https://www.bbc.com/future/article/20200408-covid-19-can-boosting-your-immune-system-protect-you

Пожалуйста, следуйте и такие же, как мы:

7 проверенных шагов к повышению иммунитета к болезням

Опубликован в июл.29, 2021

Через шестнадцать месяцев после начала пандемии COVID-19 многие люди задаются вопросом: что я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему, чтобы я мог предотвратить будущие заболевания, включая потенциальные варианты COVID-19? Мы изучаем лучшие способы укрепить вашу иммунную систему и поддерживать ее оптимальную работу, чтобы вы могли стать и оставаться здоровее.

Как работает ваша иммунная система

Наша иммунная система — это наша внутренняя линия обороны, защищающая нас от внешних захватчиков. По сути, ваша иммунная система именно такова: взаимосвязанная система, состоящая из различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы помочь предотвратить проникновение многих чужеродных микробов (и разрушение внутри) вашего тела.

Правильно функционирующая иммунная система может быстро отличить собственные клетки организма от микробов, которые могут вторгнуться в него и вызвать инфекцию и воспаление (например, вирусы и бактерии).

Думайте о своей иммунной системе как о разумной сети воинов, которые не только распознают вторгающиеся микробы, но и изучают их вблизи, чтобы выработать антитела, которые могут защитить вас от любой опасности, которую могут представлять эти чужеродные клетки.Когда ваша иммунная система не может действовать быстро и защитить вас от этих вторгающихся микробов, могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как инфекции.

Проверенные способы укрепления иммунной системы

Питание

Точно так же, как плохое питание, состоящее из переработанных продуктов, насыщенных жиров и сахара, может вызвать воспаление, приводящее к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или диабет 2 типа, здоровое питание также может влиять на вашу иммунную систему.

Потребление цельных, богатых питательными веществами продуктов, таких как нежирные белки, здоровые злаки, бобовые (бобы), семена и большое количество овощей и фруктов, обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для оптимального функционирования, включая вашу иммунную систему.

Помимо подпитки вашего тела и получения энергии, необходимой для движения в течение дня, многие из этих продуктов естественным образом содержат иммуностимулирующие витамины и минералы, такие как витамин С, цинк и витамин D.

Вакцины

Наша иммунная система реагирует на чужеродные микробы, вырабатывая антитела, которые могут помочь нам бороться с этими захватчиками до того, как они вызовут инфекцию и другие вредные побочные эффекты.

«Однако есть некоторые вирусы и бактерии, с которыми организму, независимо от того, насколько он здоров, может быть трудно бороться, и они могут быть весьма вредными или даже смертельными», — говорит доктор. Кристин Нефси, главный врач Munson Healthcare. «Вакцины являются важной частью поддержки и подготовки вашей иммунной системы к борьбе с опасными и потенциально опасными для жизни вирусами и бактериями».

Поскольку вакцины вводят эти микроорганизмы в виде малых доз инертной (иначе инактивированной) формы вируса, вы получаете преимущества иммунного ответа, как если бы живой вирус попадал в ваш организм естественным путем, но без риска заражения и появления симптомов заболевания. Кроме того, вакцины помогают уменьшить симптомы, если вы все еще заболеваете, избегая госпитализации.

Более того, как только мы достигаем коллективного иммунитета посредством вакцинации (обычно 70 процентов населения или более), опасные вирусы и бактерии имеют гораздо меньше шансов на распространение, даже среди тех, кто не может получить вакцину.

Снижение стресса

Чрезмерный стресс может привести к тому, что ваш организм будет вырабатывать больше определенных гормонов, таких как кортизол. В то время как здоровый уровень этих гормонов стресса может фактически укрепить вашу иммунную систему, всплеск гормонов, таких как кортизол, может иметь противоположный эффект — уменьшить количество лейкоцитов и способствовать воспалению.

В свою очередь, это может привести к перегрузке вашей иммунной системы, потенциально вызывая ее более или менее истощение, повышая риск заражения. Снижение стресса с помощью таких занятий, как медитация, осознанность, йога и повышение вашей долгосрочной устойчивости, может помочь облегчить стресс и предотвратить возникновение этой проблемы в первую очередь.

Частое мытье рук

Кожа — это не только наш самый большой орган, но и первая линия защиты от микробов.Частое мытье рук или использование дезинфицирующего средства для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов убивает микробы на месте, в первую очередь предотвращая их проникновение в наш организм. Используйте эти пять простых шагов из CDC каждый раз, когда моете руки, чтобы убедиться, что вы удаляете микробы самым необязательным способом.

Механизм

Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога или занятия спортом, играют важную роль в поддержании устойчивости и постоянной защиты вашей иммунной системы.Кроме того, физические упражнения могут помочь бороться с естественной склонностью иммунной системы к ослаблению с возрастом.

Стремитесь уделять как минимум 150 минут в неделю или примерно 30 минут в день, пять дней в неделю. Регулярные движения также могут способствовать лучшему сну, что является еще одной важной мерой по укреплению иммунитета.

Скрининги и плановые осмотры

Если ваше тело не в самом лучшем состоянии с самого начала, это может затруднить укрепление вашей иммунной системы, особенно если вы страдаете хроническим воспалением и другими заболеваниями.Регулярные посещения семейного врача и выполнение рекомендуемых обследований могут помочь выявить потенциальные угрозы здоровью, о которых вы можете не знать и которые со временем могут ухудшиться без вмешательства квалифицированного врача.

Знание своего текущего состояния здоровья и работа вместе с лечащим врачом и другими специалистами может помочь вам принимать правильные решения в отношении здоровья, которые, естественно, помогут укрепить и защитить вашу иммунную систему.

Поведенческая терапия

Возможно, вы слышали о связи между разумом и телом, когда наше психическое состояние — например, наши мысли, чувства и отношение — может положительно или отрицательно влиять на наше физическое здоровье (и наоборот).

Новые исследования показывают, что эта важная взаимосвязь также влияет на нашу иммунную систему: особенно на воспаление, которое может заставить нашу иммунную систему реагировать вредными способами, которые могут сохраняться долгое время после инфекции или травмы.

Более 50 исследований, в которых приняли участие более 4000 человек, показывают, что некоторые формы психотерапевтического лечения могут вызвать почти 15-процентное улучшение полезной функции иммунной системы и 18-процентное снижение вредной функции иммунной системы. Положительный эффект сохраняется не менее шести месяцев после окончания терапии, независимо от возраста или пола пациентов.(Источник: JAMA Psychiatry).

Планирование следующей встречи

Не откладывайте лечение. Врачи, медсестры и медицинские специалисты Munson Healthcare ждут вас на территории в 11 000 квадратных миль северного Мичигана. Готов помочь вам чувствовать себя лучше для того, что будет дальше.

Свяжитесь со своим врачом или основным лечащим врачом, чтобы запланировать свое ежегодное обследование. Если у вас нет семейного врача, позвоните в Munson Healthcare Find-a-Doctor по телефону 231-935-5886 или по адресу [email protected]. Наша команда поможет вам найти врача поблизости.

Вы привиты?

Все еще сомневаетесь в вакцине от COVID-19? Получите ответы на часто задаваемые вопросы и найдите удобное место рядом с вами.

Вопросы о здоровье? Спроси у медсестры

Если у вас есть срочные вопросы о ваших конкретных симптомах, позвоните в Munson Healthcare Ask-a-Nurse по телефону 231-935-0951. Команда дипломированных медсестер бесплатно отвечает на вопросы ежедневно с 7:00 до 23:00 (страховка не требуется).

Как повысить свой иммунитет

Это официально сезон простуды и гриппа, и в сочетании с продолжающейся пандемией COVID-19 и растущими опасениями по поводу варианта омикрон вы можете испытывать стресс и беспокоиться о том, что можете заболеть.Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что для того, чтобы ваш организм имел наилучшие шансы на борьбу с вирусами, вы должны сосредоточиться на «укреплении» своей иммунной системы. Это не совсем неправильно, но, к сожалению, прием одной привлекательно упакованной добавки тут и там не поможет. В дополнение к проверенным способам предотвращения инфекций, таким как вакцинация против гриппа и COVID-19 (и ревакцинация!), мытье рук, ношение масок и социальное дистанцирование, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать наилучшие шансы на защиту. от вируса.

Что такое иммунная система и что она делает?

Прежде чем двигаться дальше, важно знать, что такое ваша иммунная система и ее назначение. «Наша иммунная система — это, по сути, система в нашем организме, которая позволяет нам оставаться здоровыми, бороться с инфекциями и излечиваться, когда мы вступаем в контакт с вирусами, патогенами или просто заболеваем», — Николь Авена, доктор философии, доцент. неврологии в Медицинской школе Маунт-Синай, рассказал POPSUGAR. Наша иммунная система обеспечивает нам безопасность и хорошее самочувствие, «и для того, чтобы она функционировала должным образом, нужно многое», — говорит доктор.— сказала Авена. Ваша диета и питание, стресс, сон и физические упражнения влияют на то, насколько хорошо работает наша иммунная система. А для некоторых это просто сводится к генетике.

Как укрепить иммунную систему

Внесение изменений в образ жизни, таких как рекомендуемые семь часов сна каждую ночь и снижение стресса, — это два проверенных способа улучшить иммунитет, поскольку плохой сон и высокий уровень стресса негативно влияют на способность нашего организма бороться с инфекцией, — объяснил доктор Авена. .«И поэтому я говорю людям:« Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы принимать добавки, или принимать какой-то особый чай, или какой-либо последний напиток, который повлияет на вашу иммунную систему. больше отдыха», — пояснила она.

Взрослые должны спать от семи до восьми часов каждую ночь, потому что, когда мы не высыпаемся, «нашему телу, по сути, приходится работать сверхурочно в часы бодрствования, чтобы поддерживать его правильное функционирование», — объяснил доктор Авена.Кофеин может заставить вас чувствовать себя прекрасно, но, в конечном счете, недостаток сна означает, что ресурсы, которые пошли бы на то, чтобы помочь вашему телу подготовиться к борьбе с болезнями, состояниями и патогенами, направляются на то, чтобы помочь вам пережить день. По словам доктора Авены, это похоже на командный вид спорта, но без нескольких игроков. Вы можете победить (в данном случае бороться с болезнями и патогенами), но это будет намного сложнее.

То же самое и со стрессом. Если вы испытываете хронический стресс, ваши гормоны, особенно кортизол (он же гормон стресса), могут быть затронуты, что может привести к большему количеству проблем, которые могут быть «разрушительными для вашей иммунной системы», — говорит доктор.— сказала Авена. «Поэтому стресс, я думаю, действительно является чем-то, с чем многим людям может быть трудно справиться, но очень важно держать его под контролем, потому что он действительно может открыть ящик Пандоры проблем, когда дело доходит до поддержки вашего иммунитета. система.»

По словам доктора Авены, помимо того, что вы больше спите и снижаете уровень стресса, физические упражнения также могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Когда вы тренируетесь, ваше тело становится сильнее. Доктор Авена объяснил, что чем в лучшей форме вы находитесь, тем легче вам существовать, а это означает, что вашему телу не нужно так усердно работать, чтобы, например, ваши суставы и сердечно-сосудистая система функционировали в оптимальном режиме. уровень.Самое приятное то, что любой тип движения поможет укрепить вашу иммунную систему. Вы можете бегать, вы можете ходить, вы можете делать 10-минутную растяжку — «все это поможет вам оставаться в форме и поддерживать вашу иммунную систему в состоянии функционировать как можно лучше», — сказал доктор Авена.

Какие продукты могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Еда также может влиять на работу вашей иммунной системы, но точного списка продуктов, которые вы должны есть, чтобы улучшить свой иммунитет, не существует.Доктор Авена рекомендует ограничить количество потребляемых обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием соли и сахара. «Все эти вещи окажут негативное влияние на наше здоровье и, в свою очередь, на нашу иммунную систему», — сказала она. Вы все еще можете есть такие продукты, как пончики и чипсы, но, как и в большинстве других вещей, речь идет о балансе. Доктор Авена подчеркнул, что организму нужно получать ряд питательных веществ, а не соблюдать ограничительные диеты, поскольку они могут привести к дефициту питательных веществ, что может негативно сказаться на функционировании вашей иммунной системы.

Может помочь потребление продуктов, которые естественным образом содержат витамин С (например, цитрусовые, листовая зелень и сладкий картофель) и цинк (красное мясо, бобовые, орехи и семена). По словам доктора Авены, если вы не получаете эти питательные вещества из пищевых источников, добавки с витамином С и цинком могут помочь. Когда это возможно, она рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, так как ваше тело будет лучше усваивать и использовать их. Прием одной добавки не укрепит вашу иммунную систему внезапно, и доктор.Avena рекомендует комплексный подход и изменение образа жизни, чтобы ваша иммунная система функционировала хорошо.

Больше сна, снижение стресса, физические упражнения и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, — лучший выбор, если ваша цель — укрепить иммунную систему. «Вы можете обнаружить, что можете добиться того, что вам нужно сделать для своего здоровья, просто изменив образ жизни сами по себе», — сказал доктор Авена. И, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего здоровья, проконсультируйтесь с медицинским экспертом, например, с лечащим врачом.

Как повысить иммунитет растущих детей, особенно в период пандемии

Еще год назад никто и подумать не мог, что может произойти что-то вроде пандемии и что наши миры перевернутся. COVID-19 оказал всеобъемлющее влияние на нашу жизнь. Большинство из нас сталкивается с проблемами; не только связанные с COVID, но и с финансовыми проблемами, отсутствием еды/крова/работы/социального взаимодействия и т. д.Нелегко иметь дело с чем-то, что вкралось в каждое решение в нашей жизни – будь то образование, еда, праздники или даже свадьбы. Вторая волна повлияла на нас еще больше, так как почти нет никого, кто бы не потерял близкого друга или любимого человека. Имея несколько вариантов в стране, мы должны заботиться друг о друге. Мы должны поддерживать свой иммунитет на высоком уровне, чтобы, не дай Бог, заразиться вирусом — у организма есть силы бороться с вирусом.

Какие средства повышения иммунитета рекомендуются?

Повышение иммунитета — новая навязчивая идея.Чтобы поддерживать наш иммунитет на высоком уровне, специалисты в области здравоохранения рекомендуют различные типы усилителей иммунитета как для детей, так и для взрослых. Некоторые из рекомендуемых усилителей иммунитета:

Полезны ли усилители иммунитета?

Когда пандемия поразила мир, и в частности Индию, поиски усилителей иммунитета резко возросли. Все искали способы укрепить свое здоровье. Они обратились к синтетическим добавкам, таким как таблетки, перечисленные выше.Огромное население Индии почувствовало, что все в их доме нуждаются в мгновенном повышении иммунитета, а что может быть лучше, чем добавки. Индийцы требовали продукты / добавки, повышающие иммунитет, фармацевтические препараты и представленные бренды. Многие продукты были переименованы в усилители иммунитета, в то время как некоторые из них были запущены. Многие продукты изображали, что в них добавлены добавки, которые действительно могут помочь улучшить иммунитет. Рынки и онлайн-магазины были заполнены повышающим иммунитет молоком/добавками, протеиновыми коктейлями и т. д.что обеспечило повышенную защиту от смертельного вируса. Добавки и продукты продаются как горячие пирожки.

Однако настоящий вопрос заключается в том, полезны ли усилители иммунитета или все это просто обман? ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) отрицает тот факт, что витаминные добавки помогают людям бороться с COVID-19.

Давайте обсудим добавки цинка. Большинство населения Индии каким-то образом убеждено, что ежедневный прием добавок с цинком гарантирует повышение их иммунитета.Но знаете ли вы, как эти таблетки с цинком влияют на взросление вашего ребенка? Эти таблетки могут оказать сильное влияние на здоровье подрастающего ребенка. Потребление слишком большого количества таблеток цинка может:

Некоторые случаи также показывают, что использование назальных спреев с цинком может повредить обоняние. Прием таблеток цинка в большем количестве, чем требуется, может повысить вероятность развития рака предстательной железы.

Еще одна таблетка, которую взрослые считают полезной для своих детей, — это витамин С, тогда как прием всех этих витаминных добавок может быть вредным для растущего ребенка.Давать ребенку слишком много таблеток в течение длительного периода времени может:

Чем родители могут заменить добавки?

Растущему ребенку не нужно слишком много таблеток и пищевых добавок, чтобы повысить его иммунитет для борьбы с вирусами. Что действительно нужно ребенку:

Сбалансированное питание
Домашняя еда
Повышение физической активности (могут помочь аэробика, бег трусцой, езда на велосипеде или йога)
Минимум 8 часов сна
Повышенное потребление воды
Примите все меры предосторожности
Обеспечьте эффективную вентиляцию помещения/дома
Составьте расписание для ребенка
Проведите вакцинацию вашего ребенка, как только она будет доступна и по рекомендации специалистов в области здравоохранения

Чтобы заменить такие добавки, как цинк и витамины, давайте им продукты с высоким содержанием витаминов/белков/цинка и т. д.Некоторыми продуктами, богатыми цинком, являются орехи, бобы, бананы, устрицы, цельнозерновые продукты, молочные продукты, такие как сыр, и многие другие. Продукты, богатые витамином С, — грейпфруты, апельсины, брокколи, картофель, перец и многое другое. Когда ребенку нужны добавки, его или ее врач сам посоветует им принимать добавки, и это тоже в ограниченной форме.

(автор — педиатр и неонатолог-консультант в Центре материнства, Бангалор)

Чтобы узнать все последние новости о воспитании детей, загрузите приложение Indian Express.

5 советов по повышению иммунитета во время COVID-19

Вы практикуете социальное дистанцирование, соблюдаете надлежащие протоколы мытья рук и вносите свой вклад в защиту себя от коронавируса. Тем не менее, вы, вероятно, задаетесь вопросом, должны ли вы делать больше для укрепления своей иммунной системы. Хотя сильная иммунная функция не помешает вам заразиться COVID-19, выполнение следующих шагов может помочь вам улучшить здоровье, улучшить вашу иммунную систему и бороться с другими микробами, такими как простуда или грипп. Следуйте этим советам и рекомендациям, чтобы повысить иммунитет во время COVID-19 .

Не существует такой вещи, как иммуностимулирующая добавка, которая излечивает или предотвращает коронавирус. Тем не менее, вы можете внести свой вклад в укрепление здоровой работы иммунной системы, предприняв шаги для поддержания своего здоровья и борьбы с инфекцией в эти напряженные времена.

Ешьте цельные продукты

Здоровое питание всегда должно быть целью для улучшения общего состояния здоровья. Хотя стресс может заставить вас тянуться к сладким закускам, сейчас самое подходящее время, чтобы сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами.Если ваша диета нуждается в капитальном ремонте, начните работать над тем, чтобы включить в нее больше ярких фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров.

Чтобы помочь вашей иммунной системе работать более эффективно, постарайтесь включить эти необходимые витамины и полезные продукты в сбалансированный рацион.

Витамин А: сладкий картофель, яйца, молоко и морковь
Витамин С: красный и зеленый сладкий перец, шпинат, апельсины и помидоры
Витамин D: обогащенные цельнозерновые продукты, лосось и грибы
Витамин Е: орехи, темная листовая зелень, авокадо и семена

Высыпайся

Вы, наверное, знаете, как важны для организма полноценный отдых и восстановление.Достаточное количество сна не только омолаживает ваше тело, но также может помочь повысить вашу способность бороться с вирусными инфекциями. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки.

Увеличьте свою физическую активность

Упражнения не только улучшают работу вашей иммунной системы, но и уменьшают тревогу. Стремитесь уделять 30-60 минут в день физической активности низкой и средней интенсивности. Любите ли вы пешие прогулки, домашнюю йогу, езду на велосипеде или силовые тренировки, регулярные упражнения принесут вам физическую и умственную поддержку.

Включает пробиотики

В дополнение к свежим фруктам и овощам в вашем рационе ешьте продукты, которые поддерживают полезные бактерии в вашем кишечнике. Пробиотики можно найти в йогурте, а также в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста и темпе.

Избегайте обезвоживания

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества воды способствует здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь, и сделайте все возможное, чтобы ограничить мочегонные средства, такие как кофе и алкоголь.

Хотя эти изменения в целом поддерживают здоровую функцию иммунной системы, вам всегда следует обращаться к своему лечащему врачу, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в образ жизни. Если вы ищете персонализированную первичную помощь в Индианаполисе, штат Индиана, рассмотрите возможность обращения к врачам Supro Direct. В дополнение к предоставлению консьерж-медицины мы предлагаем ассортимент специализированных услуг по уходу, адаптированных к вашим потребностям и целям в отношении здоровья. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием и начать свой путь к здоровому образу жизни.

Доктор Правин Раджанахалли

Доктор Правин Раджанахалли родился и вырос в Индии. Он закончил медицинскую школу у доктора Б.Р. Амбедкара в Медицинском колледже Индии и переехал в Соединенные Штаты, чтобы начать обучение в резидентуре по семейной медицине в Общинной резиденции по семейной медицине в Индианаполисе, штат Индиана.Доктору Раджанахалли нравится лечить широкий спектр заболеваний у пациентов на всех этапах жизни. Обладая более чем 14-летним клиническим опытом, он имеет большой опыт лечения хронических заболеваний, а также острых заболеваний. Доктор Раджанахалли понимает, что каждый пациент уникален и что лечение необходимо подбирать индивидуально.

Как повысить иммунитет всего за 3 дня, по мнению экспертов

Мы можем мечтать о секретном суперпродукте или магическом очищении, чтобы защитить нас от болезней, но факты указывают на то, что нужно придерживаться основ, когда речь идет об укреплении вашей иммунной системы.«Во время сезона гриппа очень важно сделать прививку от гриппа, — говорит Наташа Бхуян, доктор медицинских наук, семейный врач One Medical. «Это защищает вас и окружающих вас людей». После того, как вы сделали прививку, вымыли руки, надели маску и попрактиковались в социальном дистанцировании, попробуйте эти советы, чтобы оказать вашей иммунной системе необходимую поддержку.

Сегодня

ПЕРЕОСМОТРИТЕ СВОЙ ОБЕД.

Ужин, как правило, отвлекает наше внимание, когда дело доходит до сбалансированного питания, но чтобы укрепить естественные защитные силы организма, требуется разнообразие в течение всего дня. Если ваш обед в середине дня кажется вам запоздалым, сосредоточьтесь на нем по-новому: включите постные белки, углеводы, полезные жиры и разнообразные фрукты и овощи, — говорит Мариса Мур, R.D.N. Хотя исследования показывают, что микронутриенты, витамин С и цинк, могут уменьшить тяжесть простуды, если их употреблять сразу после того, как вы почувствуете себя плохо, «вы не можете полагаться на один конкретный продукт или добавку, чтобы сохранить свое здоровье и безопасность или сохранить свою иммунную систему неповрежденной. Это комбинация вещей», — объясняет Мур.

Завтра

НАДЕНЬТЕ ТУФЛИ ДЛЯ ТАНЦОВ.

Интенсивные движения, когда трудно говорить, имеют решающее значение для увеличения количества лейкоцитов, поддержки иммунной системы и предотвращения заболеваний, говорит доктор Бхуян. Танцы — идеальный способ заняться этим видом спорта: это дешево, весело, и вы уже знаете, как это делать (а если вам это нравится, то вы хороший танцор!). Однако постарайтесь сделать это привычкой: Dr.Бхуян советует стремиться к энергичным упражнениям не менее 30 минут пять дней в неделю.

Послезавтра

ДЫШАТЬ ПЕРЕД СОНОМ.

Спокойный сон может помочь снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может повысить защитные силы, количество лейкоцитов и улучшить психическое здоровье, говорит доктор Бхуян. Чтобы повысить ваши шансы на хороший сон, она предлагает попрактиковаться в глубоком дыхании всего пару минут перед сном. «Мы знаем, что когда люди находятся в состоянии сильного стресса, это может повысить уровень кортизола и кровяное давление», — говорит она.«Управление нашим психическим здоровьем может помочь предотвратить другие хронические заболевания и укрепить нашу иммунную систему».

Эта статья впервые появилась в ноябрьском выпуске журнала Prevention за 2021 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

продуктов, которые помогут повысить иммунитет

Последние новости и рекомендации по COVID-19 можно найти в Центре ресурсов по коронавирусу Medscape.

ДЖОН УАЙТ: Добро пожаловать всем. Я доктор Джон Уайт, главный врач WebMD, и вы смотрите Коронавирус в контексте.

Вакцинация — один из лучших способов обезопасить себя и свою семью. Но как еще можно повысить иммунитет этой осенью и зимой?

Ну, конечно, высыпайтесь, желательно 7-9 часов в сутки, старайтесь быть активными большую часть дней в неделю не менее 30 минут, стараясь свести к минимуму стресс.Но то, что вы едите, также играет важную роль в повышении вашего иммунитета. Итак, вот некоторые из моих любимых блюд.

Начнем с цитрусовых: мандарины, апельсины, клементины. Они являются отличным источником витамина С. И черника: Угадайте, что? Они не считаются цитрусовыми, но все же обладают мощным антиоксидантным действием.

Еще я хочу, чтобы вы подумали о йогурте. Когда вы слышите йогурт, подумайте о микробиоме. И мы знаем, какую роль наш кишечник играет в здоровой иммунной системе.Я ищу продукты с активными и живыми бактериями — теми хорошими бактериями, которые помогут вашему кишечнику защитить вас от этих вредных бактерий. Йогурт также является отличным источником витамина D, который помогает укрепить кости. Но не забудьте проверить содержание сахара. Обычно я ем простой йогурт, а утром добавляю в него чернику.

Еще стоит подумать об орехах: миндале, фисташках, грецких орехах. Они являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить поврежденные клетки, а также уменьшить воспаление.Но вот вам совет: ешьте несоленое. Что дальше? Капуста, это красная капуста. Или у нас есть шпинат, отличный источник цинка, а также витамина А.

Также волокно. Нам не хватает клетчатки. Я часто говорю людям, когда они говорят: «Доктор. Уайт, я не люблю шпинат. Я не люблю капусту». Знаешь что? Вы можете добавить его в коктейль с этим йогуртом и этой черникой, и вы получите мощный иммунный удар. Теперь, когда мы говорим о повышении вашего иммунитета, вместо того, чтобы говорить: «О, какие добавки мне следует принимать?» Я хочу, чтобы вы рассмотрели специи и травы.И у меня есть три из них для вашего рассмотрения. Все они начинаются с буквы G.

Начнем с имбиря. Я не знаю, видели ли вы когда-нибудь корень имбиря. Теперь я достаточно взрослый, чтобы помнить, когда мы лечили тошноту в больнице имбирем. Но мы узнали, что имбирь также является отличным способом помочь вашей иммунной системе. Это помогает бороться с этими вредными бактериями, а также может уменьшить воспаление.

Я также хочу, чтобы вы подумали о чесноке. Чеснок существует уже много столетий, если не тысячелетий.Это важный источник кальция, магния и того запаха? Это из серосодержащих соединений. Это помогает нам бороться с бактериями, а также с грибком. Отличный способ повысить иммунитет. Лук действует немного по-другому, но он все равно оказывает иммунное действие.

И, наконец, женьшень. Он использовался в азиатской медицине на протяжении веков. Теперь мы знаем, что это, по-видимому, увеличивает количество иммуноглобулинов, которые могут уменьшить воспаление.

Вот это еда, а что пить?

Лично я большой сторонник кофе.Я обычно выпиваю не более двух порций в день, и это важно. Но в нем есть важный витамин B12. В нем есть магний. Обладает мощными антиоксидантами. А если вы не любите кофе, вы также можете попробовать чай, особенно зеленый. Вот где мы, кажется, получаем самый невосприимчивый удар. Итак, у вас есть это. Различные способы повысить иммунитет с помощью еды этой осенью и зимой. Спасибо за просмотр.

Первоначально это интервью появилось на WebMD 29 сентября 2021 г.

Следите за Medscape на Facebook, Twitter, Instagram и YouTube