Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

https://ria.ru/20200525/1571958837.html

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — РИА Новости, 25.05.2020

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также… РИА Новости, 25.05.2020

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:30

2020-05-25T15:33

общество

подростки

здоровье

сигареты

курение

мужчины

беременность

женщины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости. Зачем бросать куритьО том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».Как отказаться от курения сигаретЗаядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».Как бросать альтернативные виды курения»Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.Как правильно бросать: быстро или постепенноБросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.Как бросить курить во время беременности»Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.Народные средстваНародная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.Советы бывших курильщиковОдин из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

https://ria.ru/20181024/1531315518.html

https://ria.ru/20200330/1569343530.html

https://ria.ru/20190531/1554982278.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подростки, здоровье, сигареты, курение, мужчины, беременность, женщины

МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости.

Зачем бросать курить

О том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».

Как отказаться от курения сигарет

Заядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».

24 октября 2018, 08:00НаукаУченые назвали самый эффективный способ бросить курить

Как бросать альтернативные виды курения

«Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.

Как правильно бросать: быстро или постепенно

Бросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.

30 марта 2020, 12:16Распространение коронавирусаНарколог дал советы курильщикам на время изоляции

Как бросить курить во время беременности

«Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.

Народные средства

Народная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.

31 мая 2019, 11:00ИнфографикаЧто произойдет с организмом, если бросить курить

Советы бывших курильщиков

Один из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?

Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.

Как бросить курить в домашних условиях без препаратов

Как бросить курить в домашних условиях без препаратов: Pixabay

Мало кто из заядлых курильщиков не мечтает избавиться от вредной привычки. Проблемы с сердцем, скачки давления, мучительный кашель — все это подкрепляет желание бросить курить. Как самостоятельно отказаться от сигарет, не используя препараты, подсказали доктора.

Разберитесь с причинами

Курение — одна из главных причин болезней и смертности, как рассказывает Д. Джонс, поэтому важно отказаться от этой пагубной привычки. Приняв решение бросить курить, в первую очередь проведите анализ. Потребуется только время и честность перед собой.

Как бросить курить с помощью выяснения причин пагубной привычки? Задумайтесь, почему вредная привычка завладела вами. Ответы на вопрос у каждого человека будут разными. Многие сразу же отмечают желание отвлечься, снять страх и стресс.

Для некоторых курение — возможность развеять скуку и занять руки, передохнуть во время работы. Молодые люди таким образом стараются казаться взрослее, не выделяться из общей среды.

Выяснив, что именно заставляет человека брать в руки сигарету, удастся найти приемлемые варианты замены курения, которые дадут тот же результат. Заменить сигареты легко:

• Если курение помогало бороться со стрессом, прибегните к медитации, займитесь йогой или спортом. Эффективна и дыхательная гимнастика. Выделите время, отправьтесь в спокойное место, сядьте и сделайте десять медленных глубоких вдохов. Эти манипуляции стимулируют дыхательную систему и помогают расслабиться.
• Если сигареты использовали, чтобы избавиться от скуки, найдите интересные занятия: чтение, прослушивание музыки, просмотр познавательных роликов.
• Если курение — способ отвлечься от работы, посвятите это время отдыху за чашкой кофе, чая или травяного отвара.

Дыхательная гимнастика вместо курения: Pixabay

Переключайте мысли на внешние раздражители

В первое время отказа от курения мысли о сигаретах будут постоянно тревожить человека. Как отвлечься от желания покурить? Воспользуйтесь резинкой. Подберите достаточно тугую, плотно сидящую на запястье.

Как только появится желание закурить, щелкайте по запястью резинкой. Такая манипуляция мгновенно переключит с мысли о курении на болевой раздражитель.

Чтобы этот метод возымел больший эффект, избавьтесь от любых предметов, которые напоминают о сигаретах. Выбросьте пепельницы, зажигалки, любые тематические сувениры, как советует доктор Дженнифер Робинсон.

Замените курение полезной едой

Многие люди слышали, что отказ от сигарет приводит к набору веса. Процесс этот обусловлен тем, что некоторые курильщики стараются компенсировать отсутствие сигарет едой.

Как бросить курить, заменив привычку полезной едой? Чтобы не набрать лишние килограммы, не стоит заедать тягу к курению сладостями, фастфудом, снеками. Вместо этого всякий раз, когда появится желание взяться за сигарету, перекусывайте фруктами или овощами. В них содержатся витамины и микроэлементы, которые нужны организму для восстановления.

Бросить курить помогает отвар трав: Pixabay

Как бросить курить с помощью народных средств?

Существует немало рецептов народной медицины, которые помогают бороться с пагубной привычкой. Рассмотрим наиболее эффективные.

Отвар овса

Это средство очищает организм от продуктов распада никотина. Для его приготовления:

1. Столовую ложку хлопьев овсянки поместите в банку и залейте 500 мл теплой чистой воды.
2. Оставьте на ночь.
3. С утра массу переложите в кастрюлю и варите на маленьком огне десять минут.
4. Снимите с плиты, укутайте полотенцем и оставьте на час.
5. Употребляйте средство дважды в день.

Настойка эвкалипта

Лечебное растение снижает потребность в сигаретах, благоприятно действует на дыхательную систему. Чтобы приготовить лекарство, соблюдайте следующий алгоритм действий:

1. Одну столовую ложку листьев эвкалипта залейте 250 мл горячей воды.
2. Накройте емкость крышкой и настаивайте один час.
3. Процедите, добавьте по одной столовой ложке меда и глицерина.
4. Перемешайте и употребляйте по ¼ стакана, когда появится желание закурить.

Травяной сбор

Мелинда Ратини рассказывает, что при отказе от курения первое время человек испытывает раздражительность, его беспокоит бессонница. Справиться с этими состояниями поможет успокоительный сбор. Готовится он следующим образом:

1. В равных количествах возьмите цветы ромашки, корень валерианы, перечную мяту, плоды фенхеля и тмин.
2. К столовой ложке сбора добавьте три стакана горячей воды.
3. Настаивайте три часа.
4. Процедите и употребляйте стакан жидкости между приемами пищи.

Вызовите отвращение

Некоторым курильщикам не помогают рекомендации, приведенные выше, поэтому они прибегают к радикальным способам. Как бросить курить, вызвав отвращение? Возьмите на вооружение два варианта.

Молоко

Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Вкус ее вызывает тошноту, поэтому многим курильщикам достаточно сделать несколько затяжек, чтобы забыть о курении.

Отвар для полоскания

Приготовьте отвар для ротовой полости:

1. Возьмите 1 ст. л. измельченного корня горца змеиного и добавьте к нему 200 мл воды.
2. Прокипятите 5 минут и оставьте настаиваться на один час.
3. Процедите и полощите рот всякий раз, когда чувствует желание покурить.

Этот отвар отличается крайне неприятным вкусом, поэтому у человека постепенно вырабатывается рефлекс: мысль о том, что при желании закурить придется ощутить гадкий вкус лекарственного средства, приводит к тошноте, иногда и рвотному рефлексу.

Как бросить курить в домашних условиях без препаратов: Pixabay

Избавившись от курения, быстро нормализуете давление, сократите риск сердечных приступов и развития онкологических заболеваний. Также, что немаловажно, восстановите уважение к себе и будете наслаждаться свободой.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. D. L. Jones, C. C. Mobley. Treatment of nicotine addiction // Tex Dent J. — 2000. — June. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11857853/
2. Jennifer Robinson. 13 Best Quit-Smoking Tips Ever // WebMD. — 20019. — 13 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
3. Melinda Ratini. Quitting Smoking: Tips for the First Hard Days // WebMD. — 2021. — 14 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-tips-quit-smoking

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1742710-kak-brosit-kurit-v-domasnih-usloviah-bez-preparatov/

Как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях

Количество просмотров: 148 836

Дата последнего обновления: 28.10.2021 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Какой метод отказа от курения выбрать
16 советов, как бросить курить самостоятельно
Зачем бросать курить
Что известно о табаке и никотине

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни

1. В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения². Это больше, чем от стихийных бедствий и войн².

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек¹. К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год¹. Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования¹. По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ

1.

Наверх к содержанию

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа⁴ после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли⁴.

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

Наверх к содержанию

16 советов, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите, что Вы хотите бросить курить своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть, потому как Вы решили избавиться от курения.
6. Возможно вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» — больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10.  Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше⁴. Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Наверх к содержанию

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы

5.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем⁶. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет¹.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут⁷с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Наверх к содержанию

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний². Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма

2.

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах².

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической¹. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков⁴. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»⁴.

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается⁴.

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%⁵) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Литература:

1. Д.М.Максимов. Консультирование курящего пациента. Архив внутренней медицины, №5, 2018, с.327-332.
2. О.Н.Титова, В.Д.Куликов, О.А.Суховская. Пассивное курение и болезни органов дыхания. Медицинский альянс, №3, 2016, с.73-77.
3. Остроумова О.Д., Копченов И.И., Гусева Т.Ф. Курение как фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний: распространенность, влияние на прогноз, возможные стратегии прекращения курения и их эффективность. Часть 2. Преимущества отказа от курения. Стратегии борьбы с курением. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2018;14(1):111-121.
4. Г.М.Ковалева, В.Ф.Козаченко, А.Г.Макиев. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. Главный врач, №2 (49), 2016, с.50-52.
5. О.А.Суховская, Н.В.Куликов. Лечение никотиновой зависимости при сердечно-сосудистых заболеваниях с позиции доказательной медицины. Российский кардиологический журнал, №24(2), 2019, с.86-92.
6. Г.М.Сахарова, Н.С.Антонов. Вредное воздействие табакокурения на здоровье и подходы к лечению табачной зависимости. Справочник поликлинического врача. 2008; 14-15: 14-18
7. WHO Report on the Global Tobacco Epidemic, 2019.

Форматы никотин-заместительных препаратов

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. Прекратите курить в день отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

Шаг 5. Составьте план
Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то ПОЛЕЗНЫЕ ЗАКУСКИ (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Для некоторых людей курение – это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому:

*заранее продумайте альтернативные способы релаксации: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

*найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе, займитесь рисованием, вязанием, оригами.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции, поэтому ходьба, зарядка, выгул собаки, домашние дела помогут вам переключиться с пользой для себя и окружающих.

Избавьтесь на работе и дома от всего, что связано с процессом курения: сигареты, вейп, зажигалка, пепельница и любых других изделия и предметы

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Кто-то курит после приема алкоголя, кто-то после приема пищи, перед завтраком, в компании, за рулем и т.д. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОИ ПРИВЫЧКИ И РИТУАЛЫ, СВЯЗАННЫЕ С КУРЕНИЕМ! Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. ЕСЛИ У ВАС НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ С ПЕРВОГО РАЗА, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ. Напротив, это повод провести работу над ошибками. ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ИМЕННО ПРИВЕЛО К РЕЦИДИВУ, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Калькулятор свободы от котинина https://takzdorovo.ru/31may/poster/?category=1227574

Напоминаем: в Анапе функционирует кабинет отказа от курения.

Он находится на улице Крымской, 24, рядом с медицинским колледжем. Телефон для уточнения информации по работе кабинета 8 (86133) 50052.

Пять лучших способов бросить курить — Российская газета

Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина «погружения» тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом — не хватало дыхания, но продолжал курить. А когда прекратил, на мой вопрос «как удалось?» ответил коротко: «просто надоело». Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно?

1. Напряженная работа

Времени на перекуры при плотном графике не остается. Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников — для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.

2. Спорт и новые интересы

Для многих срабатывает способ «вытеснения». Лучший антагонист табака — спорт. Он влияет на биохимию: в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие чувство удовольствия. Отвлечься от навязчивых мыслей помогает также новое увлекательное занятие. Учитесь водить машину, осваивайте фотографию, начните учить иностранный язык, — конкретное дело каждый определит для себя сам.

3. Путешествия

Самое трудное время без сигарет — первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше. Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров — сгодится все. Главное — сделать это в некурящей компании. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро «переключат» мозг с мыслей о табаке.

4. Пластыри и никотиновая жвачка

Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая «ломку» первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.

5. Врачебная помощь

Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.

Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Оказалось, самая действенная мера борьбы — это повышение цены сигарет. А, например, страшные картинки на пачках могут остановить новичков, но не действуют на заядлых курильщиков.

А как у них

В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.

В Китае, по данным ВОЗ, более 300 млн курильщиков, а сама страна — крупнейший в мире производитель табака. В прошлом году здесь ввели общенациональный запрет на курение в общественных местах, который выполняется очень жестко.

В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны. Штраф за нарушение — 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей. Телереклама табака в Англии запрещена уже полвека, а в 2005 году запрет распространился на любую рекламу табачных изделий.

В Японии серьезно относятся к проблеме пассивного курения и защищают права некурящих. Во многих городах нельзя курить не только в общественных помещениях, но и на людных улицах. На предприятиях открыты специальные курительные комнаты. При этом некурящих сотрудников поощряют материально. Три года назад в токийском районе Минато были введены «Табачные правила Минато»: тут определили специальные места для курильщиков. Во всем остальном пространстве дымить теперь нельзя. В Японии используют «продвинутые» технологии для контроля возрастных ограничений покупателей табака. В стране введена пластиковая карточка Taspo, на которой во встроенном чипе есть полная информация о ее обладателе. Японцы старше 20 лет могут купить сигареты в специальных автоматах только по этой карте.

Конкретно

Прежде чем выбирать способ отказа от курения, специалисты рекомендуют выяснить, насколько серьезно человек «влип». Если зависимость легкая, чисто психологическая — подход в помощи будет одним. Если степень зависимости тяжелая — врач может посоветовать временное применение никотинсодержащих препаратов.

Проверить, насколько сильна тяга к сигарете, можно и самостоятельно, для этого существует специальный тест, рекомендованный ВОЗ.

«Протестировать себя по тесту Фагерстрема — общемировая практика. После того как вы узнаете о степени своей зависимости, можно начинать идти по пути отказа, — советует доктор медицинских наук, пульмонолог Александр Аверьянов. — Пластыри и жвачки могут понадобиться, если зависимость очень сильная. Но самостоятельно пытаться применять заменители никотина не стоит, нужно обратиться к специалисту — например, в Центр Здоровья».

Сложности

С чем сталкиваются бросившие курить

Вспышки агрессии, раздражение.

Это явление временное — на 2-3 месяца. Справиться помогают физнагрузки (лучше те, что вам нравятся) и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы.

Набор веса.

Во время курения формируется сосательный рефлекс. Бросив курить, человек неосознанно занимает рот: грызет семечки, сосет леденцы, набирая калории. Можно на время заменить сигарету деревянной палочкой, грызть ее, сосать. И контролировать калорийность еды.

Неприятный «кислый» привкус во рту.

Вкусовые рецепторы «забиваются» табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было. Через несколько недель реальное восприятие восстановится.

Расстройства желудочно-кишечного тракта.

Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.

Чувство нехватки воздуха.

Один из симптомов никотиновой зависимости — чувство недостатка кислорода. Это можно подкорректировать бронхорасширяющими препаратам, которые назначит врач.

Тест Фагерстрема показывает уровень никотиновой зависимости

Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов:

0-2 — очень слабая зависимость;

3-4 — слабая зависимость;

5 — средняя зависимость;

6-7 — высокая зависимость;

8-10 — очень высокая зависимость.

Для оценки курения,

как фактора риска развития

заболеваний, определяется индекс курения (ИК), который рассчитывается по следующей формуле:

ИК = (число сигарет, выкуриваемых в день) х 12

ИК > 140 свидетельствует о том, что риск развития хронических обструктивных болезней легких крайне высокий.

Инфографика «РГ»: Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Как бросить курить в домашних условиях (история нашего клиента)

Наш постоянный клиент Наталья С. написала нам свою историю, связанную с отказом от курения. Надеемся, ее опыт будет полезен нашим покупателям и посетителям нашего интернет магазина.

«Я очень рада, что помимо чая, у меня с сайтом «Чайная Философия» нашлась еще одна точка соприкосновения и мою печальную, но со счастливым концом, историю прочитают десятки тысяч людей в Интернете. Мне достаточно много лет, я успешна и по-прежнему работаю. Но 3 с лишним года назад, а именно в январе 2010 года, меня бил кашель, я задыхалась от нехватки воздуха, начинала фразу и не могла ее закончить и было понятно, что работодатель скоро это заметит и поймет, что на мое место нужно искать нового человека.

К тому моменту я курила 30 лет и была уверена, что сигарета и кофе помогают мне думать, выдавать гениальные решения, взбодриться, если надо, и успокоиться, если день закончен и я на отдыхе, неважно где: дома с детьми и мужем, в гостях, в кафе с подругой, в отпуске на море. Т.е. я курила всегда, везде и по любому поводу.

Причем в молодости во время беременности и недолгих кормлений грудью я пыталась бросать курить, но получалось плохо. Я помню те состояния недоумения, паники и страха, что во мне сидит кто-то, кем я не могу управлять. И чтобы уж совсем не терять самоуважения, я стала придумывать, что здоровье мое крепко и организм потребляет только то, что ему необходимо, и сигарета, кроме вреда, приносит и пользу, помогая в решающие моменты сконцентрироваться и собраться.

Конечно, это был самообман, но не могла же я опять попытаться бросить курить и выяснить…что не могу это сделать. Какой удар по самолюбию! Но к 2010 году здоровье окончательно закончилось и я поняла , что впереди старость и болезни и, к сожалению, очень-очень недолгая жизнь. А в душе тебе по-прежнему 15, и жить хочется и быть здоровой хочется. И как всегда на помощь приходит случай. Нужно только этот случай заметить и воспользоваться им по полной.

Итак, подруга по работе и совместному курению принесла газетку из желтых изданий, типа «про жизнь великих», совершенно не внушающую доверия, а в ней заметка от имени 85-летнего ветерана войны с рассказом о том, как он бросил курить и не курит уже 50 лет, что и помогло ему, раненому и контуженному на фронте, дожить до столь преклонного возраста. А инструкцию, как бросить курить, он получил в 1955 году от бывшей монашки, которая работала санитаркой в санатории для участников Войны.

«Есть один день в году, когда легко бросить курить:последний день великого поста. Выкуриваешь вечером последнюю сигарету, остальные ломаешь и выбрасываешь в помойное ведро, кладешь пустую пачку на стол, на ней пишешь «Я бросил курить!», сверху кладешь коробок спичек и идешь спать. Утром встаешь и не куришь никогда» Глупая инструкция, правда?

Но я не стала говорить это мой приятельнице, у нее был маленький ребенок, некурящий муж, 15 лет стажа курения и она очень хотела, но так же как и я не могла бросить. Я пообещала попробовать, но сказала, что бороться не буду, если организм скажет мне, что не может больше терпеть, я не буду его насиловать и продолжу курить.

Тот год я помню отлично. Был конец января. Мы выяснили, когда заканчивается великий пост, это было 14 февраля. А надо сказать, что я никогда не жила с одной пачкой сигарет, в запасе всегда лежала пара блоков. Эта привычка запасаться сложилась в годы нехватки всего и вся и бешеных очередей за всем , да еще и по талонам. Страшные 90-тые, одним словом!

14 февраля 2010 года, воскресенье, морально подготовилась, действую по инстркукции, вечером курю, остальное из пачки в помойку, пачку на стол, клею к ней бумажку со словами, что бросила курить, сверху кладу зажигалку и в центр стола, чтобы утром заметить. Вспоминаю, что у меня еще полтора блока в заначке, лезу, достаю, начинаю распаковывать пачки и ломать сигареты. Тут сын входит, понимает, в чем дело, говорит, давай я спрячу, ты же завтра утром спохватишься, будешь носиться ,искать сигареты, придешь ко мне, я уж так и быть тебе их отдам. 15 февраля, утро, спрашиваю себя, хочу ли я курить, прислушиваюсь к себе, нет, не хочу. Думаю, как же я доберусь до работы, раньше без 2 выкуренных сигарет и чашки кофе я из дома не выходила.

До работы добралась, не умерла, прошел час, на автомате встаю, лезу в сумку за сигаретой, вспоминаю, что не курю и сигарет в сумке нет. Но тело зудит, требует разминки. Выхожу, иду на черную лестницу, где у нас «курилка», стою, слушаю болтовню, сигаретный дым не раздражает, иду на рабочее место. Через час опять спохватываюсь на том, что ищу очередную сигарету в сумке, опять прислушиваюсь к себе, хочу ли я курить, опять получаю ответ, что нет. Но тело требует каких-то действий, вышла, прошлась по коридору. Через час опять рефлекторное движение к сумке. Иду варить кофе, но понимаю, что и кофе я не хочу. Завариваю чай…

Вот так я бросила курить, изничтожила одну вредную привычку, а приобрела две полезных. Научилась пить чай и наслаждаться этим напитком. Причем чай, который я теперь предпочитаю, впервые купила мне дочь, сказав, что этот чай для курящих и мне понравится. Да, лапсанг сушонг действительно стал моим любимым чаем, потому что пахнет табаком и напоминает мне, какая я молодец, не упустила шанс и начала новую жизнь без табака и кофе, но с чаем, постоянными пешими прогулками по городу каждую свободную минуту, когда хорошо думается, когда приходят точные и нужные мысли.

А главное, произошел пересмотр смысла и темпа жизни. Я перестала спешить и стала гораздо больше успевать, я перестала бояться не справиться с возложенными на меня обязанностями, вдруг появилась 100% уверенность в себе и своих силах, вдруг пришло осознание, что никто именно это не сделает лучше меня. Я обнаружила, что вокруг меня постепенно сложился круг некурящих людей, даже мои дети постепенно перестали курить. Я наконец-то поняла, что такое перестать тревожиться, а начать жить и быть счастливым человеком! В моем случае, я это знаю точно, такие метаморфозы случились по 3 причинам:

1) я бросила курить

2) я заменила кофе на чай

3) я стала много двигаться

Дорогие курящие женщины! Попробуйте, не пожалеете. Ваше здоровье стоит того, чтобы потратить силы и время на подобные эксперименты. Дерзайте и у вас все получится!»

Р.S. Я посчитала, каждый день у меня появились 2 часа дополнительного времени, если считать, что я выкуривала пачку сигарет в день и тратила на каждую сигарету 5-7 минут.

Чай – один из способов ослабить никотиновую зависимость. Читайте статью эксперта >>

Более 100 причин бросить курить – Газета.uz

Табак ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек. После появления данных о том, что курильщики подвержены более высокому риску тяжелого течения COVID-19 по сравнению с некурящими, миллионы людей приняли решение бросить курить.

«Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу. Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений. В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы. В течение 2−12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких», — сообщается на сайте Всемирной организации здравоохранения.

«В течение 1−9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5−15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека. В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей. В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека. Если этого недостаточно, вот еще несколько причин! «- перечисляет ВОЗ.

Более 100 причин бросить курить

1. У курящих людей более высокий риск тяжелого течения и летального исхода COVID-19.

Табак негативно влияет на вашу внешность

2. Всё пропитывается неприятным запахом: ваша кожа, одежда, пальцы и дыхание, весь ваш дом.

3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование зубного налета.

4. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают неприятный запах изо рта.

5. Табак способствует появлению морщин, в связи с чем вы выглядите старше своего возраста. Курение приводит к преждевременному старению кожи, способствуя распаду белков, придающих коже эластичность, нарушая кровообращение и снижая уровень витамина А.

6. Такие морщины наиболее заметны вокруг губ и глаз. Табак также делает кожу огрубевшей и сухой.

7. Курение табака увеличивает риск развития псориаза, неинфекционного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие красные пятна.

Курение вредит не только вашему здоровью, но и здоровью ваших друзей и членов семьи

8. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают из-за пассивного курения.

9. У некурящих людей, подвергающихся воздействию табака при пассивном курении, более высокий риск развития рака легких.

10. Сигареты остаются одной из распространенных причин случайных пожаров и связанных с ними смертей.

11. Электронные сигареты также подвергают окружающих людей воздействию никотина и других вредных химических веществ.

12. Воздействие табачного дыма при пассивном курении может увеличить риск прогрессирования туберкулеза с переходом в активную форму заболевания.

13. Люди с диабетом 2 типа более подвержены воздействию табачного дыма при пассивном курении.

Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность

14. У детей курильщиков часто снижена функция легких, последствием чего являются хронические респираторные заболевания во взрослом возрасте.

15. Серьезный риск для здоровья детей представляет воздействие жидкости для электронных сигарет. Существует опасность протекания устройств и проглатывания жидкости детьми.

16. Известны случаи травм, включая ожоги, вызванные возгоранием и взрывом электронных сигарет.

17. У детей школьного возраста, подвергающихся вредному воздействию табачного дыма при пассивном курении, также более высокий риск развития астмы вследствие воспаления дыхательных путей.

18. У детей в возрасте до 2 лет, которые подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении в домашних условиях, может развиться воспаление среднего уха, следствием которого могут стать потеря слуха и глухота.

19. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением, у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и отиты.

Употребление табака имеет негативные социальные последствия

20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.

21. Употребление табака может отрицательно сказаться на социальном взаимодействии и отношениях.

22. Отказ от курения означает отсутствие ограничений — вы можете свободно находиться в обществе, не имея необходимости отходить в сторону или выходить на улицу, чтобы покурить.

23. Отказ от курения может повысить производительность вашего труда — вам не придется отрываться от дел, чтобы покурить.

Курение сопровождается финансовыми затратами — вы могли бы потратить деньги на более важные вещи

24. Одно исследование показало, что расходы курильщиков составляют в среднем 1,4 млн долларов США, которые включают расходы на покупку сигарет, расходы на медицинское обслуживание и медикаменты и более низкую заработную плату, связанную с курением и воздействием табачного дыма при пассивном курении.

25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, увеличивая вероятность пропуска ими работы.

26. Употребление табака способствует бедности, поскольку домохозяйствам приходится тратить финансовые средства на табачные изделия вместо удовлетворения основных потребностей, таких как еда и жилье.

27. Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 трлн долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.

Курение оказывает негативное влияние на фертильность

28. Курящие люди чаще страдают бесплодием. Отказ от курения означает устранение одного из факторов риска, связанных с проблемами с наступлением беременности, с преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.

29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию. Курение ограничивает приток крови к половому члену, что препятствует эрекции. Эректильная дисфункция чаще встречается у курящих людей, и эта проблема с большой вероятностью сохранится или станет постоянной, если мужчина не бросит курить в молодом возрасте.

30. Курение также негативно влияет на количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.

Все виды табачных изделий смертельно опасны

31. Ежегодно из-за употребления табака умирает более 8 миллионов человек.

32. Табак убивает половину своих потребителей. Употребление любого вида табачных изделий ухудшает ваше здоровье и вызывает тяжелые заболевания.

33. Курение кальяна так же вредно, как и другие способы употребления табака.

34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, выпадение зубов, потемнение эмали зубов, появление белых пятен на деснах и пародонтит.

35. При использовании бездымных табачных изделий никотин, содержащийся в них, усваивается быстрее, чем при курении сигарет, что вызывает более быстрое привыкание к нему.

Покупая табак, вы оказываете финансовую поддержку индустрии, которая эксплуатирует фермеров и детей и способствует росту заболеваемости и смертности

36. Фермеры, занимающиеся выращиванием табака, часто страдают от различных заболеваний из-за воздействия никотина, который всасывается через кожу, а также пестицидов и табачной пыли.

37. В некоторых странах выращиванием табака занимаются дети, что влияет не только на их здоровье, но и на их возможность посещать школу.

38. Употребление табака может усугубить проблему бедности, поскольку потребители табачных изделий подвергаются гораздо более высокому риску раковых заболеваний и связанной с ними преждевременной смерти, сердечного приступа, респираторных или других заболеваний, фактором риска которых является употребление табака, лишая семьи столь необходимого дохода и требуя дополнительных затрат на медицинское обслуживание.

39. Подавляющее большинство людей, занятых в табачном секторе, в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромную прибыль.

Изделия из нагреваемого табака вредны для здоровья

40. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызывать рак.

41. Изделия из нагреваемого табака по своей сути являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ИНТ не означает отказ от курения.

42. Нет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что изделия из нагреваемого табака (ИНТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.

Электронные сигареты вредны для здоровья и небезопасны

43. У детей и подростков, которые используют электронные сигареты, как минимум в два раза выше вероятность курения в зрелом возрасте.

44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.

45. Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может нанести вред развивающемуся мозгу детей.

Употребление табака, особенно курение, не дает нам дышать полной грудью

46. Употребление табака является причиной 25% всех случаев смерти от рака во всем мире.

47. У курящих людей в 22 раза выше вероятность заболеть раком легких в течение жизни, чем у некурящих. Курение табака является основной причиной рака легких и более двух третей смертей от рака легких во всем мире.

48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начинает курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.

49. Курение может обострить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и увеличивая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.

50. Курение табака более чем вдвое увеличивает риск перехода туберкулеза из латентной формы в активную и ухудшает естественное течение болезни. Около четверти населения мира страдает латентным туберкулезом.

Табак губит сердце

51. Курение всего нескольких сигарет в день, эпизодическое или пассивное курение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

52. У курящих людей в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывает образование бляшек и тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.

54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Табак вызывает более 20 видов рака

55. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают рак полости рта, губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.

56. Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии — созданию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.

57. Курящие люди подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза, рака околоносовых пазух, колоректального рака, рака почек, печени, поджелудочной железы, желудка, яичников и нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).

58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди тех, кто курит много, и женщин, которые начинают курить до наступления первой беременности.

59. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.

Курящие люди чаще теряют зрение и слух

60. Курение вызывает многие заболевания глаз, которые при отсутствии лечения могут привести к необратимой потере зрения.

61. У курящих людей с большей вероятностью, чем у некурящих, развивается возрастная макулодистрофия, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.

62. У курящих людей также более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, в результате которого нарушается пропускная способность глаза для световых лучей. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и в этом случае операция является единственным способом восстановить зрение.

63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.

64. Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха.

Табак наносит вред практически каждому органу тела

65. Те, кто курит табак всю жизнь, в среднем теряют не менее 10 лет жизни.

66. С каждой затяжкой сигареты в организм попадают токсины и канцерогены. Как минимум 70 химических веществ вызывают рак.

67. У курильщиков выше риск развития диабета.

68. Курение является фактором риска развития деменции, группы расстройств, проявляющихся снижением умственных способностей и нарушением функций мозга.

69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и приблизительно 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.

70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более выраженные симптомы менопаузы.

71. У курящих женщин менопауза наступает на 1−4 года раньше, поскольку курение оказывает негативное влияние на процесс образования яйцеклеток в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогена.

72. Табачный дым ухудшает снабжение тканей организма кислородом.

73. Употребление табака ограничивает кровоток, что при отсутствии лечения может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и необходимости ампутации пораженных участков.

74. Употребление табака увеличивает риск пародонтоза — хронического воспалительного заболевания, которое поражает десны (пораженная десна со временем опускается, обнажая шейку зуба) и разрушает костную ткань, что приводит к потере зубов.

75. У курящих людей риск послеоперационных осложнений значительно выше, чем у некурящих.

76. У курящих людей процесс отлучения от искусственной вентиляции легких проходит сложнее. Это часто становится причиной более длительного пребывания в отделении реанимации и интенсивной терапии (ОИТ) и в больнице в целом, потенциально подвергая их опасности заражения другими инфекциями.

77. У курящих людей с большей вероятностью могут возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, сопровождающиеся спазмами в животе, стойкой диареей, лихорадкой и ректальным кровотечением, а также рак желудочно-кишечного тракта.

78. Курящие люди более склонны к снижению плотности костей, переломам костей и серьезным осложнениям, таким как медленное сращение костей в зоне перелома или отсутствие сращения.

79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курящих людей риску легочных инфекций.

80. У курящих людей с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям более высокий риск развития таких болезней, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационные инфекции и рак.

81. Курение также подвергает людей с ослабленным иммунитетом, например, больных муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком, более высокому риску сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти.

82. Угнетающее воздействие табака на иммунитет подвергает ВИЧ-инфицированных людей повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-положительных курильщиков среднее количество потерянных лет жизни составляет 12,3 года. Этот показатель более чем вдвое выше, чем у ВИЧ-положительных некурящих людей.

Табак и никотин вредят вашему ребенку

83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности увеличивают риск гибели плода.

84. У женщин, которые курят или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск выкидыша.

85. Также часты случаи мертворождения (рождение плода, умершего в утробе матери) из-за гипоксии плода и аномалий плаценты, которые вызваны воздействием оксида углерода, содержащегося в табачном дыме, и никотина, содержащегося в табачном дыме и бездымных табачных изделиях.

86. Курящие люди подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется за пределами полости матки.

87. Отказ от курения и избегание воздействия табачного дыма при пассивном курении особенно важны для женщин репродуктивного возраста, беременных или планирующих беременность.

88. Использование электронных сигарет представляют значительный риск для беременных женщин, так как это может нанести вред растущему плоду.

89. У женщин, которые курят, используют бездымные табачные изделия или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск преждевременных родов и рождения младенцев с низкой массы тела.

Табак загрязняет окружающую среду

90. Уборку табачных отходов оплачивают правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от курения, чтобы защитить окружающую среду.

91. Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.

92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.

93. Табачный дым может увеличить уровень загрязнения воздуха в городе.

94. Большинство сигарет зажигают с помощью спичек или газовых зажигалок. Например, если для того чтобы зажечь одну-две сигареты требуется одна деревянная спичка, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

94. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.

96. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж путем привлечения постоянных клиентов.

97. Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.

98. Табачный дым содержит три вида парниковых газов — углекислый газ, метан и оксиды азота — и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.

99. Во всем мире около 200 тысяч гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.

100. Вырубка леса для увеличения сельскохозяйственных площадей с целью выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая сокращение биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение водных объектов и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.

101. Выращивание табака обычно требует использования значительного количества химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества в результате стока талых и дождевых вод в районах выращивания табака могут попадать в источники питьевой воды.

102. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.

103. Для производимых ежегодно 6 триллионов сигарет требуется около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1,8 миллиона тонн отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Вместе с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 миллионов тонн.

естественных способов помочь вам бросить курить

<Вернуться к списку статей

Найди свою причину

Найдите свою мотивацию бросить курить. Подумайте, что заставляет вас бросить курить — от того, чтобы быть рядом с вашими детьми, чтобы откладывать деньги на отпуск своей мечты, — и запишите причины в список или нарисуйте свою мотивацию. Всякий раз, когда вы чувствуете искушение, вернитесь к этим напоминаниям о вашей мотивации, которые помогут вам не курить.

Пережевывайте сырую морковь и другие овощи

Пережевывая сырую морковь, вы занимаетесь во рту, когда возникает желание что-то съесть.Если вам не нравится морковь, попробуйте другие хрустящие овощи, например сельдерей, или даже семена и орехи. Как вариант, возьмите леденцы или жевательную резинку без сахара.

Избегайте лечебных трав

Многие люди обращаются к лечебным травам, чтобы бросить курить. Однако научно не доказано, что травы и добавки, такие как валериана, женьшень, зверобой и овсяная солома, помогают бросить курить.

Избегайте триггеров

Если вы знаете, что пиво или бокал вина всегда вызывают тягу к сигарете, избегайте употребления алкоголя на ранних этапах отказа от курения.Точно так же, если вы всегда курили сигарету в определенное время дня, попробуйте изменить свое расписание, чтобы не повторять один и тот же распорядок и не сталкиваться с тягой к никотину.

Побалуйте себя отдыхом

Многие люди используют курение как способ расслабиться. Если это вы, убедитесь, что у вас есть идеи и планы, как расслабиться естественно, без сигарет. Закажите еженедельный массаж, примите ванну с хорошей книгой или спланируйте другие способы побаловать себя чем-то естественно расслабляющим.

Упражнения на природе

Если вы бросите курить, вам может помочь прогулка на свежем воздухе и на природу на свежем воздухе и физических упражнений.Умеренная ходьба, плавание, занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде — естественные способы отвлечься от абстинентного синдрома. Выполнение умеренных или энергичных упражнений вызывает выброс эндорфинов в вашем теле, что может помочь вам почувствовать себя более позитивным и энергичным.

Соблюдайте диету, богатую витамином С

Знаете ли вы, что курение может снизить количество витамина С, которое ваше тело усваивает с пищей? ⁱ Употребление большого количества продуктов, богатых витаминами, таких как апельсины, киви, болгарский перец, зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и капуста, поможет поддерживать потребление витамина С.Этот витамин необходим для защиты вашего тела и поддержания его здоровья, а также для поддержания здоровья кожи и кровеносных сосудов, которым может повредить привычка курить. ^{ii, iii}

Будьте готовы

Спланируйте заранее, как справиться с тягой, запастись продуктами, заменяющими никотин, которые лучше всего подходят для вас. Если вы обнаружите, что откусывание сырых овощей, орехов или другой пищи помогает отвлечься от тяги к сигаретам, убедитесь, что у вас есть запасы и этим.Старайтесь не употреблять сладкую пищу, чтобы преодолеть тягу к сигаретам, поскольку в конечном итоге вы можете набрать вес, что может негативно повлиять на вашу мотивацию к отказу от курения.

Весенняя уборка вашего дома

Бросить курить, когда вы все еще чувствуете запах сигарет в доме и на одежде, может оказаться трудным. Постирайте одежду и удалите запах сигаретного дыма из машины и мягкой мебели. Наполните свой дом и автомобиль натуральными ароматами.

Используйте поддержку

Одной силы воли не всегда достаточно, чтобы избавиться от тяги к никотину.Ищите поддержку у других и подумайте об использовании никотиновой заместительной терапии, такой как Nicorette® Gum, чтобы повысить свои шансы на успех. Такие приложения, как MyQuit, также могут предлагать индивидуальную поддержку.

Как бросить курить во время пандемии коронавируса

COVID-19 — еще одна веская причина бросить курить.

Но с учетом дополнительного стресса, беспокойства и скуки, которые навлекла на нас пандемия, бросить курить может показаться слишком большой горой, чтобы взбираться на нее. Эксперты говорят, что на самом деле это идеальное время, чтобы поразмышлять о преимуществах отказа от курения и о том, как это можно сделать с помощью.

Патрисия Маллабер, M.S., R.N., A.N.P.-B.C., C.T.T.S., содиректор программы Уилмота по лечению табачной зависимости

Почему вам следует бросить курить сейчас?

• Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что курение табака может подавлять иммунную систему, — сказала Патрисия Маллабер, MS, RN, ANP-BC, CTTS, содиректор Программы лечения табачной зависимости Wilmot.
• Подавленная иммунная система во время пандемии не только повышает риск заражения COVID-19, но и может увеличить шансы на более серьезный случай заболевания и длительное выздоровление.Исследования, проведенные в этом году в Медицинском центре Университета Рочестера и другими организациями, также показывают, что люди, которые курят (или курят), могут быть более уязвимы к коронавирусу по биологическим причинам.
• Следует избегать частого контакта ладони к лицу и руками в рот, которые случаются, когда вы подносите сигарету ко рту. Это может увеличить шансы распространения вируса на вас и других.
• Курение — дорогое удовольствие. Жители Нью-Йорка могут платить около 10 долларов за пачку сигарет.Это может составлять от 50 до 70 долларов в неделю, если вы заядлый курильщик.

После того, как вы решили бросить курить, как вы можете это сделать?

Никотиновая зависимость и привычка мешают бросить курить. Но Маллабер предлагает:

• Используйте никотин-заместительную терапию , например пластыри, жевательную резинку и леденцы, чтобы облегчить симптомы абстиненции.
• Подумайте о своем поведении . Социальная изоляция очень сложна, но постарайтесь отвлечься, когда нарастает тяга.Выполнение упражнений — может помочь даже прогулка вокруг квартала. Глубокое дыхание снимает стресс. (Это видео может быть полезно.) Попробуйте новое хобби, например вязание, пазлы или рисование. Даже сосание леденцов может помочь, поскольку тяга приходит и уходит. Попробуйте ароматизаторы корицы, мяты или цитрусовых.
• Измените свой распорядок . Многие люди связывают курение с определенными видами деятельности, такими как употребление кофе или алкоголь. Определите свои триггеры и прервите паттерн. Например, позвоните другу или члену семьи за поддержкой, когда вы обычно курите, или поиграйте в игру на своем телефоне.Решите не курить в машине.
• Обратиться за поддержкой . Многие программы и практики проводят телемедицинские визиты для консультирования по отказу от табака. Ваш основной лечащий врач должен быть в состоянии предоставить рекомендации и помощь или рассмотреть следующие ресурсы:

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

Итак, вы решили бросить курить, употреблять вейпинг или употреблять табак в любой форме. Большой! Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь на несколько лет.Это непросто, но вы справитесь. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с этим. Помните, что никотин является химическим веществом, вызывающим сильную зависимость, и вашему организму придется снова привыкнуть к нему.

Если вам нужна поддержка, которая поможет вам бросить курить или бросить курить, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь квалифицированных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать это шаг за шагом:

1.Установите свой «день отказа» и примите клятву не курить или не вейпинг.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — это ваш «День отказа». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые будут поддерживать вас на вашем пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество сигарет, которые вы курите или употребляете другие табачные изделия.

Примите клятву: «Я обещаю не курить и не употреблять табачные изделия после Дня отказа от курения.Я знаю, что это серьезная опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также буду стараться держаться подальше от пассивного курения и поощрять и поддерживать других, чтобы они бросили курить и употреблять табачные изделия ».

2. Выберите способ выхода.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.

1. «Индейка холодная». Бросьте курить или бросить вейпинг сразу в свой день отказа. Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, поскольку он не затягивает процесс отказа.
2. Уменьшите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которые вы курите, пока полностью не прекратите курение. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет каждый день, сократите количество сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество сигарет до пяти на два-три дня. Следите за календарем. К Дню отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока не бросите курить полностью. Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня.Следите за календарем. В день отказа от курения полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить.

4. Составьте план на день отказа от курения и после него.

Имейте в наличии полезные закуски, например:

• фрукты и овощи
• орехи и семена
• Воздушный попкорн
• мятные конфеты и жевательная резинка без сахара

Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:

• Перейти в кино.
• Тренируйтесь или ходите в спортзал.
• Посетите некурящих друзей.
• Прогуляйтесь.
• Выпейте чашечку кофе или чая.
• Попробуйте новое хобби, которое занимает ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, работу по дереву или вязание.
• Работа во дворе или в саду.

Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий дома, в офисе и в машине.

5. И, наконец, бросьте курить навсегда в свой День отказа!

Получить помощь Выход из

Курение — это зависимость, и бросить курить самостоятельно трудно.Ежегодно семь из десяти курильщиков сигарет пытаются бросить курить, но это удается менее чем одному из десяти. ¹

Доказано, что помощь вашего врача поможет вам бросить курить навсегда. ² Фактически, когда ваш лечащий врач оказывает вам поддержку и лекарства, вы можете удвоить или даже утроить свои шансы бросить курить. ²

Помощь при выходе из программы для участников программы Medicaid

Medicaid оплачивает курс лечения для отказа от курения, предоставляемый вашим лечащим врачом.

Medicaid покрывает консультирование по отказу от курения и все семь лекарств для прекращения курения, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA):

• пять препаратов для заместительной никотиновой терапии (НЗТ) — пластырь, жевательная резинка, пастилки, ингалятор и назальный спрей; и
• два неликотиновых пероральных препарата (таблетки) — бупропион SR (торговые марки Zyban или Wellbutrin) и варениклин (торговая марка Chantix).

Кроме того, Medicaid покрывает использование двух лекарств одновременно, что безопасно для большинства людей. ² Использование двух лекарств, назначенных вашим врачом, еще более помогает уменьшить тягу к еде и другие симптомы отмены. ²

Medicaid оплачивает никотиновые пластыри, жевательную резинку и леденцы, отпускаемые без рецепта, по фискальному заказу (например, по рецепту) от вашего поставщика медицинских услуг.

И, поскольку вам может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить, Medicaid покрывает повторное лечение вашим поставщиком медицинских услуг.

Поговорите со своим врачом о том, какое лечение может вам подойти.

Для получения информации о лекарствах, покрываемых Medicaid, посетите Информационный центр по лекарственным средствам, предоставляемый аптекой Medicaid Managed Care (MMC) штата Нью-Йорк.

Что делать, если у меня есть другая медицинская страховка?

Уточните у своего плана, какое лечение он покрывает. Большинство планов, включая части C и D Medicare, покрывают скрининг табака и одно или несколько одобренных FDA лекарств для прекращения курения.

Линия по отказу от курения в штате Нью-Йорк — бесплатный коучинг, советы и инструменты по отказу от курения

Позвоните на горячую линию штата Нью-Йорк для некурящих по телефону 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487) или посетите сайт www.nysmokefree.com. Quitline также предоставляет бесплатные стартовые наборы никотиновой заместительной терапии (НЗТ) подходящим жителям Нью-Йорка. Услуги бесплатны и конфиденциальны.

Артикул:

1. Бабб С., Маларчер А., Шауэр Г., Асман К., Джамал А. Отказ от курения среди взрослых — США, 2000–2015 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2017; 65: 1457–1464.
2. Fiore MC, Jaén CR, Baker TB и др. Лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Краткое справочное руководство для врачей.Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Служба общественного здравоохранения. Апрель 2009.

Отказ от курения: преодоление тяги и отказ от курения

Введение

Бросить курить непросто. Никотин в сигаретах вызывает привыкание. Ваше тело жаждет этого, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Итак, когда вы пытаетесь бросить курить, вы испытываете никотиновую абстиненцию. Вы чувствуете себя ужасно и можете беспокоиться о наборе веса. Вы нервничаете и нервничаете.Может быть трудно заснуть.

Ты не единственный. Большинство людей чувствуют себя плохо, когда пытаются бросить курить. Самое сложное — это не тянуться к дыму, чтобы почувствовать себя лучше. Воспользуйтесь советами из этого набора действий, которые помогут вам справиться. Информация также применима, если вы используете жевательный или нюхательный табак.

• Симптомы никотиновой отмены усиливаются в течение первых нескольких дней после того, как вы бросили курить. Они могут длиться несколько недель.
• Лекарства помогают облегчить абстинентный синдром и тягу.Это поможет вам почувствовать себя лучше и повысит вероятность того, что вы больше не начнете курить.
• Упражнения и здоровое питание также могут помочь.

Поговорите со своим врачом

Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены. Вместе вы сможете спланировать, как лучше всего использовать никотиновые заменители или лекарства.

Если у вас есть вопросы по поводу этой информации, распечатайте ее и возьмите с собой при посещении врача.Вы можете пометить области или сделать пометки на полях, где у вас есть вопросы.

Как пройти через это?

Получите консультацию или другую поддержку

Не пытайтесь сделать это в одиночку. Ваш врач может помочь вам узнать о лекарствах или о том, как использовать никотиновую заместительную терапию. А группа поддержки может держать вас в курсе и мотивировать. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с большей вероятностью бросят курить. Консультанты могут помочь вам с практическими идеями, чтобы избежать типичных ошибок и помочь вам добиться успеха.

• Позвоните по национальной линии по отказу от курения по телефону 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС и поговорите с некоторыми экспертами.
• Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам, особенно к бывшим курильщикам.
• Попросите курящих друзей и членов семьи не курить рядом с вами и старайтесь избегать ситуаций, которые напоминают вам о курении.
• Обратитесь к консультанту, врачу или медсестре, которые обучены помогать людям бросить курить. Чем больше вы получите консультаций, тем выше ваши шансы бросить курить.
• Запишитесь на онлайн или очный курс или программу по прекращению курения.
• Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, например QuitPal Национального института рака. Попросите друзей и родственников записать ободряющие видео-сообщения, которые вы можете воспроизвести, когда чувствуете себя подавленным.
• Присоединяйтесь к группе поддержки тех, кто пытается бросить курить.

Снижение стресса

Многие люди курят, потому что никотин помогает им расслабиться. Без никотина они чувствуют себя встревоженными и ворчливыми.Но могут быть более эффективные способы справиться с этими чувствами, то есть способы, которые могут облегчить борьбу с тягой к сигаретам. Попробуйте эти идеи:

• Медленно сделайте несколько глубоких вдохов. Удерживая последний, сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь расслабить все мышцы.
• Попробуйте массаж, йогу или традиционные китайские расслабляющие упражнения тай-чи и цигун.
• Слушайте расслабляющую музыку. Изучите самовнушение, медитацию и управляемые образы.
• По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций, когда впервые бросаете курить. Если вы похожи на многих курильщиков, ваша основная причина для курения может заключаться в том, что вы просто хотите отдохнуть. Если это похоже на вас, попробуйте отказаться от сигарет и прогуляться или провести время с некурящими.

Эти идеи помогут вам расслабиться. Но также полезно выяснить причину вашего стресса. Затем узнайте, как изменить свою реакцию на это.

Будьте активнее

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции.Это не обязательно должна быть интенсивная деятельность. Легкие упражнения — это нормально. ^{сноска 1} Более активный образ жизни также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда у вас есть желание закурить, займитесь чем-нибудь активным. Обойдите квартал. Отправляйтесь в спортзал. Занимайтесь садоводством или работой по дому. Выведите собаку на прогулку. Играйте с детьми.

Больше отдыхайте

Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующие советы:

• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Примите теплую ванну или прогуляйтесь перед сном.
• Не употребляйте алкоголь поздно вечером, потому что он может заставить вас проснуться посреди ночи.
• Не пейте кофе, черный чай или другие напитки с кофеином в течение 8 часов перед сном.
• Не спите, если вы не уверены, что они не мешают вам спать по ночам.
• Если вы не можете уснуть, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам уснуть, пока вы впервые переживаете абстинентный синдром.
• Перед сном избегайте использования устройств со светодиодной подсветкой, которые используются в некоторых смартфонах и других портативных компьютерах.
• Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном.

Ешьте здоровую пищу

Отказ от курения повышает аппетит. Чтобы избежать набора веса, имейте в виду, что секрет контроля веса — это здоровая пища и большая активность.

• Не пытайтесь сидеть на диете.Большинству людей, которые лишают себя пищи в то же время, когда они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить.
• Заменяйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов на продукты, содержащие много сахара или жира.

Снижение затрат времени и энергии

Бросить курить труднее, если у вас много работы или семейных обязанностей.

• Постарайтесь установить дату отказа от курения на время, когда меньше работы и семейных требований.
• Скажите супругу, семье и друзьям, чтобы они меньше просили о вас в первые дни и недели, когда вы бросили курить.
• Сделайте что-нибудь забавное на деньги, которые вы сэкономили, не покупая сигареты.
• Имейте в виду, что из-за усталости от активности, недостатка сна или эмоций становится труднее не курить.

Используйте лекарство от курения

Лекарства могут помочь вам справиться с никотиновой отменой и тягой к сигаретам.Большинство лекарств также помогают предотвратить увеличение веса. Исследования показывают, что они более чем удваивают ваши шансы навсегда бросить курить. ^{сноска 2}

• Замещающие никотин лекарства могут помочь облегчить физическую тягу к никотину. Никотиновые пластыри, жевательные резинки, пастилки и ингаляторы полезны, особенно если у вас сильное желание.
• Лекарства без никотина, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), также могут помочь вам бросить курить. Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.

Узнайте, как другие управляют

Многие люди много раз пытаются бросить курить, прежде чем бросят навсегда.

Исследования показывают, что вы добьетесь большего успеха, если получите помощь. Вот как некоторым людям наконец удалось бросить курить.

Михаил

Майклу потребовалось семь попыток, чтобы бросить курить.

«Это ужасно. Моя тяга к сигаретам была очень, очень сильной», — говорит он. «Ты просто так расстроен.Вы чувствуете всю эту сдерживаемую энергию и не знаете, как ее облегчить.

«И ты мог бы просто пойти в магазин на углу, купить пачку и положить конец страданиям … Вот что я в конечном итоге сделаю».

Ему наконец удалось бросить курить, применив никотиновые пластыри. Он не курил почти 4 года.

Эрик

Эрик выкурил свою первую сигарету, когда ему было 12. К 23 годам он рвал полторы пачки за день.

Он пытался бросить курить «холодную индейку».«Он попробовал никотиновую жевательную резинку. Ни одна из них не помогала ему. Поэтому он попробовал никотиновые пластыри.

Патчи заставили его чувствовать себя плохо в течение нескольких дней. Первая неделя без сигарет была для него пыткой, потому что его тяга была очень сильной. Но когда он начал использовать жвачку вместе с пластырем, тяга стала терпимой. За 5 недель ему удалось бросить курить.

Как бросить курить, если живешь с тем, кто курит

Если вы решите бросить курить с другом или любимым человеком, это повысит ваши шансы на успех.Встроенная поддержка и подотчетность, которые приходят с такими договоренностями, особенно полезны, если этот бросивший приятель живет с вами.

Но что делать, если вы живете с кем-то, кто курит и не готов бросить курить? Хотя в таких ситуациях может быть сложнее ориентироваться, все же есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе добиться успеха.

Чтобы узнать, что это такое, мы поговорили с доктором Нэнси Риготти, директором Центра исследований и лечения табака Массачусетской больницы общего профиля и членом Научного консультативного совета Кэррот.

Шаг 1. Создайте личное пространство, свободное от курения

«Лучший способ справиться с этим — адаптировать политику запрета курения для вашего дома и автомобиля», — говорит Риготти. «Поговорите со своим соседом по комнате или членом семьи и объясните, что вы пытаетесь бросить курить, а не то, что вы говорите им, что они тоже должны бросить. Вы просите их помочь вам добиться успеха ».

Еще один совет? «Старайтесь не держать дома на открытом воздухе какие-либо принадлежности для курения — например, зажигалки, пепельницы и открытые пачки сигарет, которые могут вас соблазнить.”

Если полностью запретить курение в вашем доме невозможно, подумайте о том, чтобы поработать с вашим соседом по комнате или членом семьи, чтобы договориться об ограничении курения и принадлежностей для курения только одной комнатой или местом.

Шаг 2: Избегайте мест, где люди курят

Устранение искушений из дома — это одно, а что насчет всего остального? Хотя полезно избегать курящих людей, не думайте, что вы должны отрезать себя от мира.

Тем не менее,

Rigotti рекомендует пару уловок.Один из них — это избегать ваших обычных мест — тех мест, где вы и ваши друзья курили вместе в прошлом. Другой — попытаться использовать запрет на курение в свою пользу. Встречайтесь с друзьями в местах, где запрещено курить.

Шаг 3. Упакуйте резервную копию

Всегда будут моменты, когда вы просто не сможете избежать общения с другими людьми, пока они курят, особенно если это те люди, с которыми вы проводите время в повседневной жизни. Так что сделайте ставку против искушения и убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты.

«Если у вас есть какие-либо лекарства, которые вы принимаете, особенно никотинзамещающие жевательные резинки или леденцы, убедитесь, что они у вас есть», — говорит Риготти. «Используйте их, если вы собираетесь находиться рядом с курящими людьми или в любой другой заманчивой ситуации».

Шаг 4. Закройте соус (пока)

«Вероятно, хорошая идея — воздержаться от алкоголя в течение некоторого времени, когда вы находитесь в социальных ситуациях», — говорит Риготти. «Это не значит, что вам больше никогда не стоит пить с друзьями. Но мы знаем, что алкоголь может спровоцировать срыв или рецидив.Если вы этого не сделаете, вам будет легче отказаться от курения, по крайней мере, в течение нескольких недель, пока вы пытаетесь встать на ноги как некурящий ».

Шаг 5: Начните думать о себе как о некурящем

Начните говорить себе, что вы больше не курите, и избегайте искушений, убедившись, что все курильщики, с которыми вы проводите время, знают об этом, чтобы они не предлагали вам сигареты. «Большинство курящих людей хотят бросить курить, поэтому обычно с уважением относятся к людям, пытающимся бросить курить», — добавляет Риготти.

Также имейте в виду, что помимо избавления от никотиновой зависимости, есть два аспекта отказа от курения — поведенческий (привычки) и ментальный (мысли и убеждения). Поведенческий компонент связан с нарушением привычек и распорядка, которые у вас есть в отношении курения и триггеров курения. «Тогда есть ментальная сторона, — говорит Риготти, — которая говорит себе:« Я больше не курю, так что это не часть моей жизни ».

«Если вы начнете думать о себе как о некурящем, это может иметь большое значение для того, чтобы избавиться от проблем и избавиться от табачного дыма.”

13 советов по избавлению от зависимости

№ 1: Знайте, почему вы хотите бросить курить

Бросить курить — отличная идея! Получите убедительную мотивирующую причину и сделайте это прямо сейчас! Сделайте это для себя, чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить вероятность заболевания раком легких. Сделайте это для своей семьи; защитите своих близких от пассивного курения.

No. 2: Don’t Go Cold, Турция

Нечасто бросить курить сразу же.Большинство людей, бросивших «холодную индейку», снова начинают курить. Никотиновая зависимость может потребовать постепенного снижения дозы, чтобы избежать абстинентного синдрома. Это сложно, но польза от отказа того стоит.

№ 3: Попробуйте никотин-заместительную терапию

Никотиновая абстиненция может вызвать беспокойство, депрессию и расстройство. Тяга может быть непреодолимой. К продуктам для прекращения курения относятся средства для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка, пластыри и леденцы.Не курите при использовании заменителей никотина.

№ 4: Спросите о таблетках по рецепту

Обсудите с врачом замену никотина. Существуют рецептурные лекарства, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы абстиненции.

№ 5: Не делай этого в одиночку

Друзья и семья могут подбодрить и поддержать вас, пока вы бросаете курить. Некоторые находят полезными группы поддержки и / или консультантов.Часто с успехом применяется поведенческая терапия. Когда эти методы сочетаются с никотиновой заместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут возрасти.

№ 6: Управление стрессом

Методы снижения стресса полезны при отказе от курения. Полезные методы могут включать йогу, тай-чи, музыку, массаж и упражнения.

№ 7: Избегайте алкоголя, другие триггеры

Алкоголь может быть триггером, который заставляет людей вернуться к курению.Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими занятиями. Некоторым полезно чистить зубы или жевать жевательную резинку после еды.

№ 8: Чистый дом

Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки и постирайте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут избавиться от этого знакомого запаха.

№9. Попробуй еще раз

Рецидивы часты. Если вы снова закурите, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло побудить вас снова закурить. Пересмотрите свои обязательства, установите «дату отказа от курения» и сделайте это!

№ 10: Двигайтесь

Физические упражнения могут уменьшить тягу к никотину и абстинентный синдром. Когда вы чувствуете желание курить, двигайтесь и найдите занятие, которое вам нравится. Это также поможет поддерживать оптимальный вес.

№11. Ешьте фрукты и овощи

Не беспокойтесь о диете на ранних этапах отказа от курения. Сосредоточьтесь на здоровой пище. Следует отметить, что, согласно исследованию Университета Дьюка, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, как правило, ухудшают вкус сигарет.

№ 12: Выберите свою награду

Еще одно преимущество отказа от курения — финансовое. Вознаграждайте себя, потратив дополнительные деньги на то, что вам нравится, или откладывайте на то, чего вы действительно хотите! Некоторые идеи вознаграждения за отказ от курения включают в себя новую пару кроссовок, одежду или вечер с друзьями и семьей.