Более ста причин бросить курить

Табак ежегодно уносит жизни более 8 миллионов человек. После публикации в этом году данных о том, что курильщики подвержены более высокому риску тяжелого течения COVID-19 по сравнению с некурящими, миллионы людей захотели бросить курить.

Отказ от курения может стать непростой задачей, особенно в связи с дополнительным социальным и экономическим стрессом, возникшим в результате пандемии, но есть много причин, чтобы это сделать.

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу. Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений. В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы. В течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких.

В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека. В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей.

В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека.

Если этого недостаточно, вот еще несколько причин!

1. У курящих людей более высокий риск тяжелого течения и летального исхода от COVID-19.

Табак негативно влияет на вашу внешность

2. Все пропитывается неприятным запахом: ваша кожа, одежда, пальцы и дыхание, весь ваш дом.

3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование зубного налета.

4. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают неприятный запах изо рта.

5. Табак способствует появлению морщин, в связи с чем вы выглядите старше своего возраста. Курение приводит к преждевременному старению кожи, способствуя распаду белков, придающих коже эластичность, нарушая кровообращение и снижая уровень витамина А.

6. Такие морщины наиболее заметны вокруг губ и глаз. Табак также делает кожу огрубевшей и сухой.

7. Курение табака увеличивает риск развития псориаза, неинфекционного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие красные пятна.

Курение может навредить не только вашему здоровью, но и здоровью ваших друзей и членов семьи

8. Ежегодно более 1 миллиона человек умирают из-за пассивного курения.

9. У некурящих людей, подвергающихся воздействию табака при пассивном курении, более высокий риск развития рака легких.

10. Сигареты остаются одной из распространенных причин случайных пожаров и связанных с ними смертей.

11. Электронные сигареты также подвергают окружающих людей воздействию никотина и других вредных химических веществ.

12. Воздействие табачного дыма при пассивном курении может увеличить риск прогрессирования туберкулеза с переходом в активную форму заболевания.

13. Люди с диабетом 2 типа более подвержены воздействию табачного дыма при пассивном курении.

Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность

14. У детей курильщиков часто снижена функция легких, последствием чего являются хронические респираторные заболевания во взрослом возрасте.

15. Серьезный риск для здоровья детей представляет воздействие жидкости для электронных сигарет. Существует опасность протекания устройств и проглатывания жидкости детьми.

16. Известны случаи травм, включая ожоги, вызванные возгоранием и взрывом электронных сигарет.

17. У детей школьного возраста, подвергающихся вредному воздействию табачного дыма при пассивном курении, также более высокий риск развития астмы вследствие воспаления дыхательных путей.

18. У детей в возрасте до 2 лет, которые подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении в домашних условиях, может развиться воспаление среднего уха, следствием которого могут стать потеря слуха и глухота.

19. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением, у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и отиты.

Употребление табака имеет негативные социальные последствия

20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.

21. Употребление табака может отрицательно сказаться на социальном взаимодействии и отношениях.

22. Отказ от курения означает отсутствие ограничений – вы можете свободно находиться в обществе, не имея необходимости отходить в сторону или выходить на улицу, чтобы покурить.

23. Отказ от курения может повысить производительность вашего труда – вам не придется отрываться от дел, чтобы покурить.

Курение сопровождается финансовыми затратами – вы могли бы потратить деньги на более важные вещи

24. Одно исследование показало, что расходы курильщиков составляют в среднем 1,4 миллиона долларов США, которые включают расходы на покупку сигарет, расходы на медицинское обслуживание и медикаменты и более низкую заработную плату, связанную с курением и воздействием табачного дыма при пассивном курении.

25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, увеличивая вероятность пропуска ими работы.

26. Употребление табака способствует бедности, поскольку домохозяйствам приходится тратить финансовые средства на табачные изделия вместо удовлетворения основных потребностей, таких как еда и жилье.

27. Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 триллиона долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.

Курение оказывает негативное влияние на фертильность

28. Курящие люди чаще страдают бесплодием. Отказ от курения означает устранение одного из факторов риска, связанных с проблемами с наступлением беременности, с преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.

29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию. Курение ограничивает приток крови к половому члену, что препятствует эрекции. Эректильная дисфункция чаще встречается у курящих людей, и эта проблема с большой вероятностью сохранится или станет постоянной, если мужчина не бросит курить в молодом возрасте.

30. Курение также негативно влияет на количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.

Все виды табачных изделий смертельно опасны

31. Ежегодно из-за употребления табака умирает более 8 миллионов человек.

32. Табак убивает половину своих потребителей. Употребление любого вида табачных изделий ухудшает ваше здоровье и вызывает тяжелые заболевания.

33. Курение кальяна так же вредно, как и другие способы употребления табака.

34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, выпадение зубов, потемнение эмали зубов, появление белых пятен на деснах и пародонтит.

35. При использовании бездымных табачных изделий никотин, содержащийся в них, усваивается быстрее, чем при курении сигарет, что вызывает более быстрое привыкание к нему.

Покупая табак, вы оказываете финансовую поддержку индустрии, которая эксплуатирует фермеров и детей и способствует росту заболеваемости и смертности

36. Фермеры, занимающиеся выращиванием табака, часто страдают от различных заболеваний из-за воздействия никотина, который всасывается через кожу, а также пестицидов и табачной пыли.

37. В некоторых странах выращиванием табака занимаются дети, что влияет не только на их здоровье, но и на их возможность посещать школу.

38. Употребление табака может усугубить проблему бедности, поскольку потребители табачных изделий подвергаются гораздо более высокому риску раковых заболеваний и связанной с ними преждевременной смерти, сердечного приступа, респираторных или других заболеваний, фактором риска которых является употребление табака, лишая семьи столь необходимого дохода и требуя дополнительных затрат на медицинское обслуживание.

39. Подавляющее большинство людей, занятых в табачном секторе, в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромную прибыль.

Изделия из нагреваемого табака вредны для здоровья

40. Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызывать рак.

41. Изделия из нагреваемого табака по своей сути являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ИНТ не означает отказ от курения.

42. Нет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что изделия из нагреваемого табака (ИНТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.

Электронные сигареты вредны для здоровья и небезопасны

43. У детей и подростков, которые используют электронные сигареты, как минимум в два раза выше вероятность курения в зрелом возрасте.

44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.

45. Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может нанести вред развивающемуся мозгу детей.

Употребление табака, особенно курение, не дает нам дышать полной грудью

46. Употребление табака является причиной 25 % всех случаев смерти от рака во всем мире.

47. У курящих людей в 22 раза выше вероятность заболеть раком легких в течение жизни, чем у некурящих. Курение табака является основной причиной рака легких и более двух третей смертей от рака легких во всем мире.

48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начинает курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.

49. Курение может обострить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и увеличивая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.

50. Курение табака более чем вдвое увеличивает риск перехода туберкулеза из латентной формы в активную и ухудшает естественное течение болезни. Около четверти населения мира страдает латентным туберкулезом.

Табак губит сердце

51. Курение всего нескольких сигарет в день, эпизодическое или пассивное курение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

52. У курящих людей в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывает образование бляшек и тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.

54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Табак вызывает более 20 видов рака

55. Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают рак полости рта, губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.

56. Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии – созданию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.

57. Курящие люди подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза, рака околоносовых пазух, колоректального рака, рака почек, печени, поджелудочной железы, желудка, яичников и нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).

58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди тех, кто курит много, и женщин, которые начинают курить до наступления первой беременности.

59. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.

Курящие люди чаще теряют зрение и слух

60. Курение вызывает многие заболевания глаз, которые при отсутствии лечения могут привести к необратимой потере зрения.

61. У курящих людей с большей вероятностью, чем у некурящих, развивается возрастная макулодистрофия, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.

62. У курящих людей также более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, в результате которого нарушается пропускная способность глаза для световых лучей. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и в этом случае операция является единственным способом восстановить зрение.

63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.

64. Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха.

Табак наносит вред практически каждому органу тела

65. Те, кто курит табак всю жизнь, в среднем теряют не менее 10 лет жизни.

66. С каждой затяжкой сигареты в организм попадают токсины и канцерогены. Как минимум 70 химических веществ вызывают рак.

67. У курильщиков выше риск развития диабета.

68. Курение является фактором риска развития деменции, группы расстройств, проявляющихся снижением умственных способностей и нарушением функций мозга.

69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и приблизительно 14 % случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.

70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более выраженные симптомы менопаузы.

71. У курящих женщин менопауза наступает на 1–4 года раньше, поскольку курение оказывает негативное влияние на процесс образования яйцеклеток в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогена.

72. Табачный дым ухудшает снабжение тканей организма кислородом.

73. Употребление табака ограничивает кровоток, что при отсутствии лечения может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и необходимости ампутации пораженных участков.

74. Употребление табака увеличивает риск пародонтоза — хронического воспалительного заболевания, которое поражает десны (пораженная десна со временем опускается, обнажая шейку зуба) и разрушает костную ткань, что приводит к потере зубов.

75. У курящих людей риск послеоперационных осложнений значительно выше, чем у некурящих.

76. У курящих людей процесс отлучения от искусственной вентиляции легких проходит сложнее. Это часто становится причиной более длительного пребывания в отделении реанимации и интенсивной терапии (ОИТ) и в больнице в целом, потенциально подвергая их опасности заражения другими инфекциями.

77. У курящих людей с большей вероятностью могут возникнуть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, сопровождающиеся спазмами в животе, стойкой диареей, лихорадкой и ректальным кровотечением, а также рак желудочно-кишечного тракта.

78. Курящие люди более склонны к снижению плотности костей, переломам костей и серьезным осложнениям, таким как медленное сращение костей в зоне перелома или отсутствие сращения.

79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курящих людей риску легочных инфекций.

80. У курящих людей с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям более высокий риск развития таких болезней, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационные инфекции и рак.

81. Курение также подвергает людей с ослабленным иммунитетом, например, больных муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком, более высокому риску сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти.

82. Угнетающее воздействие табака на иммунитет подвергает ВИЧ-инфицированных людей повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-положительных курильщиков среднее количество потерянных лет жизни составляет 12,3 года. Этот показатель более чем вдвое выше, чем у ВИЧ-положительных некурящих людей.

Табак и никотин вредят вашему ребенку

83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности увеличивают риск гибели плода.

84. У женщин, которые курят или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск выкидыша.

85. Также часты случаи мертворождения (рождение плода, умершего в утробе матери) из-за гипоксии плода и аномалий плаценты, которые вызваны воздействием оксида углерода, содержащегося в табачном дыме, и никотина, содержащегося в табачном дыме и бездымных табачных изделиях.

86. Курящие люди подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется за пределами полости матки.

87. Отказ от курения и избегание воздействия табачного дыма при пассивном курении особенно важны для женщин репродуктивного возраста, беременных или планирующих беременность.

88. Использование электронных сигарет представляют значительный риск для беременных женщин, так как это может нанести вред растущему плоду.

89. У женщин, которые курят, используют бездымные табачные изделия или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск преждевременных родов и рождения младенцев с низкой массы тела.

Табак загрязняет окружающую среду

90. Уборку табачных отходов оплачивают правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от курения, чтобы защитить окружающую среду.

91. Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.

92. В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.

93. Табачный дым может увеличить уровень загрязнения воздуха в городе.

94. Большинство сигарет зажигают с помощью спичек или газовых зажигалок. Например, если для того чтобы зажечь одну-две сигареты требуется одна деревянная спичка, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

94. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.

96. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж путем привлечения постоянных клиентов.

97. Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.

98. Табачный дым содержит три вида парниковых газов — углекислый газ, метан и оксиды азота — и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.

99. Во всем мире около 200 000 гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.

100. Вырубка леса для увеличения сельскохозяйственных площадей с целью выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая сокращение биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение водных объектов и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.

101. Выращивание табака обычно требует использования значительного количества химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества в результате стока талых и дождевых вод в районах выращивания табака могут попадать в источники питьевой воды.

102. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.

103. Для производимых ежегодно 6 триллионов сигарет требуется около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Вместе с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 000 000 тонн.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток ^{, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.}

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют ^{начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.}

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры ^.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время ^{, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.}

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования ^{, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.}

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют ^{, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.}

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха ^{значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.}

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало ^{: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.}

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит ^{вкус сигарет.}

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет ^{, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.}

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также 🧐

Как бросить курить быстро – легкий способ, народные средства

Украина находится на 19 месте в списке стран мира по количеству выкуренных сигарет в год на человека – 1849 штук или 92 пачки. Достаточно нескольких затяжек, чтобы втянуться и стать курильщиком. Многие годами пытаются бросить, обещают начать новую жизнь с понедельника, но так и не могут избавиться от вредной привычки. Если вы ищете эффективный способ, как правильно бросить курить, советы из нашей статьи будут вам очень кстати.

Как курение влияет на человека

Давайте разберемся, что же происходит с организмом во время курения.  При ежедневном курении в легких оседает за год около килограмма токсичных смол, которые содержатся в любых сигаретах. Объем легких и эластичность тканей уменьшается, возрастает риск онкологии на 50%. Никотин провоцирует воспаление слизистой, желудка и пищевода, а также разрушает витамин С, что способствует раннему старению кожи. Курение нарушает периферийное кровоснабжение, появляется онемение в руках, спазмы мышц и чувство усталости в ногах. Десны курильщика раздражены, возникает воспаление вокруг зубного корня, кровоточивость, зубной налет.

Никотин снижает потенцию, ухудшает качество спермы и подвижность сперматозоидов, что сказывается на возможности партнёрши забеременеть. А курение при беременности увеличивает риск преждевременных родов и вызывает врожденные нарушения развития ребёнка.

Кроме того, курение – это недешевая вредная привычка. Посчитайте бюджет, потраченный в месяц на сигареты и удивитесь, сколько денег можно было бы сэкономить. Поэтому многие интересуются, как бросить курить быстро и навсегда.

Мы собрали самые популярные методы, их условно можно разделить на медицинские, альтернативные и “народные”

Как бросить курить: медицинские методы

Навсегда бросить курить сложно без помощи специалиста. Современная медицина предлагает несколько способов борьбы с курением. Предлагаем вам обзор всех методов избавления от никотиновой зависимости.

Способ №1: никотиновая жвачка

Это специальная жевательная резинка, ее нужно жевать каждый раз, когда захочется покурить. В составе есть небольшая доза никотина, который через слизистую впитывается в кровь. На некоторое время тяга к сигарете снижается. 

Способ №2: помощь врача-нарколога

Врач подбирает оптимальную программу лечения: успокаивающие препараты, таблетки от стресса и т. п. Зачастую метод не дает результата, так как базируется на «эффекте плацебо» и пациент не утрачивает желания закурить.

Способ № 3: никотиновые пластыри

Простой и доступный способ бросить курить в домашних условиях. Небольшие дозы вещества содержатся в пластыре, который нужно прикрепить на тело в определенных местах. Минус метода – после избавления от курения придется отвыкать от никотиносодержащего пластыря.

Способ № 4: спреи от курения

Нужно применять спрей с небольшой дозой никотина в моменты, когда захочется покурить. В составе содержатся химические добавки и токсины, не менее вредные, чем смола и никотин из табака. Аналогично пластырю, спрей тоже вызывает привыкание.

Как бросить курить: альтернативные методы

Список альтернативных способов навсегда бросить курить – различные заменители обычных сигарет и методы воздействия, не подтвержденные официальной медициной.

Способ №1: кальян

Популярный прибор для курения влажного ароматного табака многие считают лучшей альтернативой обычным сигаретам. Но по заявлению МОЗ, кальянный дым содержит аналогичный табачному уровень смол и никотина. Ученые выяснили, что за одну сессию курения кальяна вдыхается 180 мг угарного газа, для сравнения – при выкуривании обычной сигареты 12 мг.

Способ №2: электронная сигарета

Прибор e-cigarette внешне похож на обычную сигарету. При нагревании специальной жидкости из контейнера получается пар, внешне похожий на сигаретный дым. В составе – вода, глицерин, ароматические отдушки и по желанию, никотин. Способ из категории “советы для женщин” и помогает бросить курить, если покупать состав без никотина. Срабатывает “психология” – при курении кажется, что держишь обычную сигарету.

Способ № 3: системы нагревания табака

Это инновационные разработки известных табачных гигантов, например, Philip Morris (IQOS)  или British American Tobacco (Glo). Вместо сигарет используются специальные стики продаются, которые состоят из прессованного табачного порошка с добавлением воды, глицерина, целлюлозы и ароматических добавок и нагреваются до +/- 300 градусов. При использовании выделяется аэрозоль, который, в отличие от сигаретного дыма, не содержит смол, быстро растворяется в воздухе и не имеет выраженного запаха. Способ не особо эффективный, так как стики, хоть и снижают количество вредных веществ, попадающих в организм, содержат никотин.

Способ № 4: Vape

Вейп – это усовершенствованная электронная сигарета. Прибор изготавливают в виде трубки с наконечником и со сменным блоком для жидкости. Курильщик может сам приготовить смесь на основе глицерина, ароматизатора, пропиленгликоля и воды. Количество никотина в затяжке зависит от мощности вейпа – чем мощнее, тем вреднее вдыхаемый дым. Вейп – легкий способ бросит курить, только если в жидкости не будет никотина.

Как бросить курить: народные средства

Здесь собраны самые альтернативные и неординарные советы, их эффективность весьма сомнительно, но вдруг они помогут бросить курить именно вам.

Способ № 1: кодирование

Иногда легко бросить курить помогает кодирование у психотерапевта. Под гипнозом специалист дает установку на запрет курения. Но этот способ подходит только внушаемым людям, пациентам с устойчивой психикой кодирование навредит. Если происходит срыв, начинается депрессия и требуется последующая психотерапия по снятию внутренних запретов.

Способ № 2: пищевые заменители

Популярный народный способ, как бросить курить самостоятельно – вместо затяжки сосать леденцы или есть семечки. Многие начинают есть часто и понемногу, в основном перекусами и вредной пищей. Со временем желание покурить ослабевает, но изменяются вкусовые привычки и появляется лишний вес.

Способ № 3: акупунктура

Восточный способ воздействия на определённые точки организма с помощью иголок широко применяется во многих центрах по лечению никотиновой зависимости. По эффективности его сравнивают с кодированием, процедура неприятная и дорогостоящая. Безопасность метода вызывает вопросы.

Способ № 4: гомеопатия

Гомеопатические препараты содержат вещества, вызывающие у курильщиков неприятие никотина. Во время лечения при затяжке начинается тошнота, рвота и другие неприятные симптомы. Официальная наука не признает гомеопатию, большинство врачей считают эти препараты неэффективными лишь в зарабатывании денег на курильщиках.

Способ № 5: метод Аллена Карра

Самый известный в мире способ быстро бросить курить – книга Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Эффективность метода доказана миллионами людей, которые прочитали и избавились от вредной привычки. Суть заключается в преодолении страха перед расставанием с никотином и развенчании мифа, что курение – это удовольствие.

Мифы и заблуждения, мешающие бросить курить

Большинство бывших курильщиков задумывались, можно ли резко бросать курить. Виной тому разные мифы и заблуждения, попробуем их развенчать.

Бросить курить за один день не получится. Но если перетерпеть острое желание затянуться хотя бы пару дней, далее бросить курить самому будет намного легче независимо от стажа. Чтобы не поправиться, заменять сигареты лучше не шоколадками и чипсами, а яблоками, орехами или сухофруктами. Они отлично утоляют голод и не способствуют набору лишних килограммов.

У всех свои причины для затяжки. Но сигареты не помогают успокоиться. Ученые доказали, что зависимость от никотина вызывает нервозность и не снимает нервное напряжение. При первой затяжке в кровь поступает никотин, повышает уровень гормона дофамина и наступает кратковременное расслабление. Резкие скачки гормонов вредят нервной системе, провоцируют нервозность и тревожность. Кстати, “легкие” сигареты ничем не лучше обычных. Это просто маркетинговый ход, обеспечивающий табачным фабрикам колоссальные доходы. 

Бросить резко курить не так и просто – организм привык к никотиновой дозе и привычка держать в руках сигарету сильнее нашей воли. Начните с малого – не курите столько, сколько сможете. Постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет, вы избавитесь от зависимости. Найдите себе “сообщников”, поддерживайте друг друга, это поможет справиться с эмоциональной зависимостью от курения. Найдите стимул, ради чего бросаете курить. Новый дорогой телефон, модные джинсы или поездка на море – чем интереснее вознаграждение, тем легче избавиться от привычки. Лучше всего  помогает бросить курить осознание количества потраченных впустую денег. 

Экология и качество продуктов оставляет желать лучшего. Курение в сочетании с выхлопными газами и другими токсическими веществами из воздуха вызывает хроническую аллергию, переходящую в астму. Стоит ли портить здоровье дополнительной порцией никотина?

4 способа как легко бросить курить самостоятельно

Нет сомнения в том, что отказ от курения требует от человека невероятной силы, настойчивости и воли. Однако эти несколько советов могут упростить задачу.

Бросить курить — это сложный процесс, и для каждого он происходит по-своему. Некоторые люди отказываются от этой привычки постепенно, другие — то перестают курить, то начинают снова увидев сигарету или зажигалку, а есть и такие, которые одним махом завязывают с прошлым, и больше никогда не прикасаются к сигаретам.

Это непростая задача. Чтобы бросить курить, нужно гораздо большее, чем твердое намерение. Следует иметь четкое желание жить здоровой жизнью и делать конкретные шаги для достижения цели.

Также важно полагаться на поддержку своих близких. Вы научитесь контролировать факторы, которые заставляют вас зажечь сигарету.

Отказ от курения не только позволит улучшит здоровье, но и поможет поднять качество жизни и подарит ощущение благополучия.

Безусловно, усилия стоят того чтобы бросить курить

Существует несколько советов, о которых следует помнить, если вы собрались бросить курить. Например, необходимо иметь в виду, что мозг «скучает» по дозам никотина.

Когда организм перестанет получать никотин, в нем начнут развиваться симптомы отказа (ломка). На самом деле именно такая реакция начинается уже через 20 минут после того, как вы выкурили сигарету.

Все курильщики хорошо знают, что самый сложный момент дня — это утро, когда вы только проснулись и не могли покурить в течение 7-9 часов. Физические изменения очевидны: пульс ускоряется, кровяное давление повышается, во рту пересыхает, возникает тревога и непреодолимое желание есть.

На следующий день после того, как человек перестал курить, в его организме начнет уменьшаться уровень окиси углерода и никотина. Именно тогда мозг посылает телу сигнал о том, что нужно замещать ущерб, которые табак нанес сердцу и легким.

Вы заметите изменения в течение трех недель. Без сомнения, это самое сложное время, поэтому именно сейчас очень важно быть осторожным со своим рационом питания.

Ознакомимся вместе с советами, которые помогут бросить курить

Не пейте кофе утром в течение первого месяца

Кофеин стимулирует желание организма получить дозу табака. Это естественный активатор, который легко избежать, по крайней мере в течение первых месяцев борьбы с курением.

Вот перечень лучших напитков, которые можно выпить взамен:

• чай с корицей
• настой лакрицы
• имбирный чай
• настой из пассифлоры

Также важно увеличить потребление витамина C, необходимого для очистки легких.

Чтобы бросить курить, важно есть цельнозерновые

Когда человек бросает курить, уровень глюкозы в его крови снижается. Такая гипогликемия является причиной возникновения стресса и неприятных ощущений.

Если вы сделаете ошибку, начав есть сладости, желание закурить станет лишь сильнее. Именно поэтому важно употреблять полезные продукты. Вы будете счастливы узнать, что рацион, в основу которого входят цельнозерновые, даст замечательные результаты.

Вы увидите изменения в своем настроении, почувствуете удовольствие и, прежде всего, заметите, что организм перестал страдать из-за снижения уровня глюкозы.

Вот перечень цельнозерновых, которые стоит добавить к своей диете

• овес
• гречка
• пшеница
• коричневый рис
• красный рис
• семена льна

Выбирайте продукты, которые помогут вам расслабиться

Возможно, это покажется странным, однако есть ряд продуктов, которые расслабляют человека и облегчают симптомы, возникшие из-за отказа от курения.

Диетологи называют эти продукты «продуктами дзен» (zen foods). Может, это и не лучшее название, однако если вы будете есть эти ингредиенты, то будете питаться правильно и выбирать то, что полезно для организма.

Вот несколько блюд:

• тыквенный суп
• запеченная индейка с лимоном
• белая рыба
• овощи (брокколи, сырой лук, репа, морковь, лук, перец, сельдерей, мангольд)
• орешки
• бананы
• чеснок
• пивные дрожжи

Пейте теплую воду с медом

Когда вы бросаете курить, очень важно пить много жидкости, чтобы вывести токсины и поддерживать необходимый уровень воды в организме.

Существует ряд замечательных домашних средств, которые обязательно стоит принять во внимание.

Мы рекомендуем попробовать один очень простой рецепт:

Выпивайте стакан теплой воды, положив в него столовую ложку меда. Этот рецепт является антибактериальным очистительным средством, улучшает защиту организма, придает энергии, положительно влияет на состояние легких, расслабляет и дарит ощущение сытости. Пейте его дважды в день. Это очень простой способ, не требующий много денег, но он заметно улучшит ваше самочувствие.

Это средство эффективно, только если вы употребляете его регулярно. Также не стоит забывать, насколько важно бросить курить.

Кроме того, советуем начать заниматься новым видом спорта или найти себе хобби. Благодаря курсам, плаванию или урокам танцев вы сможете отвлечь свое внимание от сигарет.

Помогают ли физические упражнения бросить курить?

Вопрос обзора

Мы провели обзор доказательств эффективности физических упражнений для лиц, желающих бросить курить. Мы изучили вопрос: действительно ли программы упражнений – одни или в сочетании с программами по прекращению курения, помогали большему числу людей бросить курить в течение шести или больше месяцев, чем просто программы по отказу от курения или те же программы, но в сочетании с медицинским просвещением.

Актуальность

Специализированные клиники и различные печатные издания, предназначенные для само-образования, обычно рекомендуют физические упражнения тем, кто хочет отказаться от курения. Регулярные физические упражнения могут помочь бросить курить, облегчая синдром отмены и помогая справиться с увеличением веса.

Характеристика исследований

Доказательства актуальны по апрель 2014. Мы обнаружили 20 исследований, включающих в целом 5 870 участников. Девять исследований было проведено только с участием женщин и одно – только с участием мужчин. Исследования отличались друг от друга по продолжительности применения и интенсивности предложенных программ. Мы включили только исследования, в которых оценивали эффект (курение) в течение шести месяцев и более. В большинстве испытаний программы физических упражнений включали групповые или домашние упражнения.

Основные результаты

Результаты не были объединены, поскольку в этих исследованиях использовались программы физических упражнений, различные как по типу, так и по интенсивности.

В четырёх исследованиях было показано, что люди, принимавшие участие в программах физических упражнений, имели больший шанс бросить курить к концу лечения по сравнению с теми, кто участвовал только в программах по прекращению курения. Только в двух из 20 исследований были предоставлены доказательства того, что физические упражнения помогают бросить курить в долгосрочной перспективе. В одном из этих исследований было показано, что в группе курильщиков, проводящих физические упражнения, наблюдался значительно более высокий уровень бросивших курить в последующие три месяца и 12 месяцев; результаты этих исследований имели пограничную достоверность. В этом исследовании было обнаружено, что у участников программы физических упражнений вероятность продолжительного отказа от курения в течение 12 месяцев была в два раза большей. В другом исследовании сообщалось о значительно более высоком уровне бросивших курить в период последующих шести месяцев среди участников комбинированной программы, включающей физические упражнения и программу по отказу от курения по сравнению с краткими советами по отказу от курения. Другие исследования не обнаружили влияния программ физических упражнений на долю отказавшихся от курения, но это могло быть обусловлено малой выборкой или тем, что используемые физические упражнения не были достаточно интенсивными.

Качество доказательств

Уровень представленных доказательств для ответа на вопрос о том, помогают ли бросить курить программы физических упражнений, является очень низким, и необходимо проведение дальнейших исследований. Существуют проблемы с дизайном испытаний, возможным риском предвзятости (смещения) и различиями между исследованиями.

10 способов как бросить курить в домашних условиях

Многих волнует вопрос, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Сделать это без специальных средств достаточно сложно.

Одним не хватает мотивации, силы воли, другие не представляют ни дня без привычной сигареты, успокаивающей нервы. Как бросить курить быстро и без усилий, используя проверенные народные рецепты?

10 способов, как бросить курить самостоятельно, не принимая препаратов и антиникотиновых пластырей:

Введите в ежедневный рацион продукты, помогающие бороться с никотиновой зависимостью. Это молоко и кисломолочные напитки, копченый сыр, семечки, апельсины, соль. После выпитого стакана молока сигарета будет казаться горькой, сыр (а также семечки, леденцы, пастилки) во время сильного желания взять в рот сигарету позволит отвлечься на пережевывание. Апельсины снижают тягу к курению, восполняют дефицит витамина С в организме. Если лизнуть соль, пропадет или ослабнет позыв немедленно покурить.

Используйте старинный способ борьбы с курением — добавление в сигареты или табак стриженых ногтей. Хитин, содержащийся в них, при тлении образует весьма неприятный (даже тошнотворный) запах, благодаря которому тяга к перекурам быстро пропадет. Аналог ногтей — панцири раков, моллюсков.

Неплохие отзывы дают бывшие курильщики о монастырском чае. Средство покупают в аптеке, заваривают по инструкции, пью на протяжении 2-3 недель. Похожие результаты от применения аптечного травяного сбора №74.

Помогут бороться с пагубной привычкой листья подорожника и хрена. Вот рецепт — срываем свежие листья (примерно одинаково хрена и подорожника), измельчаем ножом/руками, перемешиваем. Перед каждым позывом достать из пачки сигарету жуем смесь. Выделившийся при этом сок проглатываем, зеленую массу выплевываем.

Тем, кто хочет бросить курить, нужно использовать содовый или солевой раствор для полоскания ротовой полости. Рецепт простой: в стакане воды размешиваем столовую ложку соды (можно заменить солью), прополаскиваем рот при возникновении желания закурить.

Если желание бросать курить возникло летом, поможет черемуха. Срываем веточку (толщиной не больше 5 мм), носим с собой в кармане. Как только захотелось покурить — отламываем кусочек и жуем. Если после этого сделать хоть одну затяжку, возникнет рвотный рефлекс.

Многим курильщикам помогла настойка женьшеня. Ежедневно нужно принимать утром и вечером по 20 капель препарата. Еще один побочный эффект настойки — усиление потенции, будет приятным бонусом для мужчин.

Популярность среди борцов с курением в домашних условиях получил рецепт профессора Филатова, основанный на использовании эвкалипта. Для приготовления настоя 1 столовую ложку измельченного эвкалипта заливают 500 мл кипятка, оставляют на час. Затем добавляют пл столовой ложке глицерина, меда, перемешивают. Пьют жидкость по 1/4 стакана на протяжении 2-4 недель, пока не наступит эффект.

Простой и проверенный метод — смачивание кончика сигареты в кефире, йогурте. После поджигания и затяжки продолжать курение вряд ли захочется. Аналогичным образом действуют зерна овса, засунутые в сигареты.

Устранить тягу к курению поможет напиток из багульника со зверобоем. Травы смешивают по столовой ложке, заливают 500 мл кипятка, держат на слабом огне 20 минут. Затем отвар настаивают, процеживают. Пьют вместо чая на протяжении месяца.

Если бросить курить при помощи народных средств не получилось, на помощь придут медикаментозные методы. Хорошо зарекомендовали себя никотинзаместительные жевательные резинки и пластыри, электронные сигареты, гипноз, акупунктура.

Реклама

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как бросить курить за один день: 10 советов

Курение – медленная смерть! Миллионы заядлых курильщиков задаются вопросом как бросить курить за один день. Однако цифры говорят сами за себя.

По оценкам ВОЗ от последствий этой пагубной привычки умерло более 500 миллионов человек, в то время как Вторая Мировая война унесла в 5 раз меньше жизней!
Медики не просто бьют тревогу, они кричат: «Остановитесь!».

Никотин и кадмий, угарный газ и бутан, метанол и мышьяк, полоний и смолы – люди не без удовольствия и даже за собственные деньги поглощают более 4 000 химических веществ различной степени токсичности, большинство из которых просто губительны для организма!

В этой статье мы расскажем, о том какое бывает влияние курения на мозговую деятельность, о том как бросить курить за один день. А также о том как бросить курить в домашних условиях и какое существует самое эффективное средство от курения.

Кроме того, в одной и прошлых публикаций мы рассказали какая существует профилактика для курильщиков. Советуем ознакомиться вам с ней.

Влияние никотина на организм человека

Именно влияние никотина на организм человека сужает сосуды и способствует повышению давления. Провоцирует учащенное сердцебиение и способствует развитию тромбозов. Увлечение сигаретами – корень зла, который поражает сердце и легкие, приводя к неминуемой смерти от инфарктов и инсультов.

Однако даже известно о том, что по статистике курильщики умирают на 10 лет раньше. Это  не останавливает любителей затянуться сигареткой.

Но что еще страшнее, если каких-то 20 лет назад основу курильщиков составляли мужчины средних лет. Сегодня же сигаретами все чаще увлекаются женщины, причем в большинстве своем это молодые девушки, считающие курение модной привычкой.

Пристрастившись к табачному дыму, такие особы не бросают сигареты даже во время беременности. Это значит, находящийся в утробе ребенок, еще не появившись на свет, получает гигантские дозы токсинов. Которые неизменно сказываются на внутриутробном развитии.

А также приводят к серьезным проблемам со здоровьем с момента рождения! Однако в последние время людей, которые задумываются о том как бросить курить за один день становится все больше и больше.

Люди попросту не хотят осознавать вред от курения, так как не в силах побороть это пагубное пристрастие.

А ведь пока вы дочитаете данную статью, в мире от последствий курения умрет 20 человек, а еще 50 лягут на операционный стол, чтобы устранить имеющееся недомогание и поправить здоровье, пошатнувшееся в результате курения!

Так может быть стоит раз и навсегда сказать сигаретам «нет»?

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Если вы осознанно подошли к желанию бросить курить, прислушайтесь к следующим советам о том как быстро бросить курить в домашних условиях и не только. И, вполне возможно, они помогут вам навсегда расстаться с этой пагубной привычкой. 10 советов как бросить курить:

• Выберите день, в который вы окончательно и бесповоротно должны расстаться с сигаретами.

Не определив точную дату, вы будете переносить этот момент бесконечно. Самый простой и самый надежный способ бросить курить – раз и навсегда выбросить сигареты и никогда больше не брать их в руки! Терпение и сила воли помогут вам в этом.

• Сожгите все мосты.

В смысле, уберите из своего дома, автомобиля и рабочего стола все предметы, которые напоминают вам о сигаретах. Пепельницы, зажигалки, портсигары и, собственно, сами сигареты, должны быть выброшены, а не спрятаны в место, откуда их при желании можно извлечь вновь. Сделав решительный шаг к победе над этой пагубной привычкой, не оставляйте себе путей к отступлению!

• Если не можете раз и навсегда распрощаться со своим пристрастием, начните постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет.

Если раньше вы выкуривали пачку в день, задайтесь целью на следующей неделе выкуривать не более 10 сигарет в день. Постепенно уменьшайте их количество до одной сигареты в день, и, наконец, придет та неделя, которую вы проведете без курения. Она-то и должна стать первой неделей вашей новой жизни без сигарет.

• Придумайте себе задание, которые вы должны будете выполнять за каждую выкуренную сигарету.

Пусть он будет возможным, но трудновыполнимым. К примеру, установите правило отжиматься 100 раз после каждой выкуренной сигареты. В итоге вы станете курить реже, а если приобщитесь к спорту, вскоре и вовсе откажетесь от этой губительной привычки.

• Перейдите на дешевые сигареты. Покупайте сигареты самого низкого качества, чтобы вам было противно их курить.

Этим вы убьете сразу двух зайцев – существенно сэкономите на сигаретах и заметно снизите количество выкуренных сигарет, а впоследствии и вовсе откажетесь от них.

Как бросить курить: народные средства

Одни из самых популярных способов бросить курить — это народные средства.

• Ежедневно читайте научно-популярные журналы и статьи в интернете, подробно рассказывающие о вреде курения.

Со временем вы станете подмечать факты ухудшения здоровья, связанные с курением. Это значит, к вам придет осознание того, насколько губительной является эта привычка.

• Мотивируйте себя.

К примеру, решите, что за деньги, которые не были потрачены на сигареты, вы сможете позволить себе поход в кинотеатр. Ну или покупку предметов одежды или небольшое путешествие. Вы сможете осуществить любое свое желание, все зависит от количества дней, которые вы проведете без сигарет.

• Найдите себе увлечение.

В первые дни после того как вы распрощаетесь с сигаретами, мысль о желанной затяжке будет преследовать вас практически постоянно. Это так называемый абстинентный синдром или попросту «ломка». Чтобы справиться с ней, найдите себе увлечение.

К примеру, щелкайте семечки, читайте интересную книгу или отправляйтесь на рыбалку. Пусть ваши мысли и руки буду заняты чем-то более интересным, нежели сигареты.

• Распрощавшись с сигаретами, сядьте и основательно подумайте о причинах, которые толкнули вас на этот шаг.

Запишите их на заранее припасенном листочке бумаги. Перечитывайте всякий раз, когда вас будет одолевать желание покурить.

• Проводите время в компании людей, которые не курят и при этом активно занимаются спортом.

Рядом с такими людьми вам и в голову не придет лезть в карман за пачкой сигарет. И напротив, избегайте курящих компаний, вечеринок с алкоголем и посиделок в кафе. Ведь после парочки рюмок спиртного внутренний барьер ослабевает, а желание потянуться за сигареткой возрастает многократно.

Влияние курения на мозговую деятельность

Обратите внимание, что курение оказывает очень пагубное влияние на мозговую деятельность. Существуют большое количество препаратов, помогающих побороть никотиновую зависимость.

И совершенно не важно, что именно поможет вам – таблетки, жевательные резинки или никотиновый пластырь. Главное, чтобы в итоге вы постепенно забыли о влечении к сигаретам.

Если вышеописанные методы не помогают победить свое пагубное пристрастие, попробуйте методы альтернативной терапии. Например, иглоукалывание или гипноз.

Отношение к таким способам борьбы с курением неоднозначное. Однако, многим они действительно помогают, а значит сбрасывать их со счетов не стоит.(auto0bzor.ru)

Как бросить курить | Ресурсы по борьбе с раком легких

Start Stopping: Expert предлагает практический подход к отказу от курения

Мы поговорили с представителями Консультационной службы по вопросам табака для программы M-Healthy UM о том, как избавиться от зависимости.

В: Как вы реагируете на людей, которые думают, что из-за того, что у них уже есть рак, нет смысла бросать курить?

A: Исследование показывает две вещи. Во-первых, бросившие курить люди с любым видом рака имеют лучшее качество жизни.Воспаление в легких уменьшается, позволяя поступать большему количеству кислорода, что помогает при усталости. Во-вторых, если вы посмотрите на исследования, изучающие эффекты лечения рака легких, независимо от того, химиотерапия ли это, операция или облучение, ожидаемая продолжительность жизни у тех, кто бросил курить, больше.

В: Как узнать, что вы готовы бросить курить?

A: Люди, зависимые от вещества, никогда не будут на 100 процентов готовы бросить курить. Мы говорим людям, что любить курить и продолжать получать удовольствие — это нормально, но если 51 процент из вас признает, что это вредно для вас и вы не хотите курить, то пора начать бросать курить.

Q: Что вы подразумеваете под «начать бросать курить»?

A: В среднем курильщик делает от 9 до 11 попыток бросить курить, прежде чем стать бывшим курильщиком. Важно понимать, что вы не слабы, если вы пробовали пару раз и не добились успеха. Никотин — это настоящая зависимость; Чтобы избежать этого, требуется лечение, аналогичное любому хроническому заболеванию. Единственная неудача в отказе от курения — это когда человек прекращает попытки бросить курить.

В: Какие лекарства могут помочь?

A: Замена никотина в виде пластырей, десен, пастилок или ингаляторов может помочь предотвратить симптомы абстиненции, не подвергая человека воздействию 4 000 других химических веществ, содержащихся в сигаретах.Другими вариантами являются Chantix, который блокирует никотиновые рецепторы в головном мозге, или антидепрессант Zyban, который, как было показано, подавляет тягу к еде.

В: Зачем кому-то нужен антидепрессант, чтобы бросить курить?

A: Никотин, содержащийся в сигаретах, к сожалению, неплохо действует как антидепрессант. И исследования показали, что от 45 до 55 процентов курильщиков могут иметь основное депрессивное расстройство, которое они занимаются самолечением с помощью никотина. Курение становится механизмом преодоления: «Мне плохо, но когда я выкуриваю сигарету, мне становится легче.

Q: Значит, тогда это может стать способом справиться с диагнозом рака?

A: Вина — неприятная эмоция, и она может помешать отказу от курения. Людям очень легко попасть в круговорот: «Я сделал это с собой, так зачем мне бросать курить?» Но нужно научиться справляться с негативными аспектами жизни так, как некурящие или бывшие курильщики. Вместо сигареты, возможно, вы ищете друга, с которым можно поговорить, или научитесь медитировать.

В: Курение часто носит социальный характер.Как вы относитесь к парам, в которых бросить курить хочет только один человек?

A: Необходимо провести переговоры между человеком, пытающимся бросить курить, и человеком, который все еще курит, чтобы убедиться, что оба чувствуют, что другой проявляет уважение. Возможно, вы создаете в своем доме зоны для курения и некурящих или соглашаетесь никогда не предлагать сигареты тем, кто пытается бросить курить.

В: Есть ли у вас какие-либо предложения, как справиться с триггерами, которые заставляют кого-то тянуть сигарету?

A: Для меня не редкость, когда кто-то приходит ко мне в офис и говорит: «Я готов бросить курить и вместо этого собираюсь заниматься спортом.«Что ж, если вы выкуриваете пачку в день, по оценкам, вы тратите около трех часов и 20 минут на курение или поведение, связанное с курением; очень немногие люди готовы так много тренироваться. Важно разработать новое меню поведения, чтобы заменить курение. Также важно отрегулировать распорядок дня. Если вы привыкли читать утреннюю газету с сигаретой, возможно, вместо этого сядьте в другой стул или примите душ.

В: Наконец, если люди, которых вы любите курить, как вы побудите их бросить курить?

A: Мотивация должна исходить изнутри.Лекции и поездки с чувством вины не работают и даже могут заставить курильщика закрепиться в этой привычке. Для некоторых деньги могут быть мотиватором: курильщик, выкуривающий пачку в день, может сэкономить на сигаретах более 2000 долларов в год. Заставьте их начать говорить о том, чего они хотят в будущем; постарайтесь помочь им понять, что курение не поможет им в достижении этих целей. Самое главное, скажите им, как сильно вы их любите и что вы готовы поддержать их, когда они будут готовы бросить.

Марк Принс, М.D., доцент кафедры онкологии головы и шеи, объясняет важность отказа от табака.

наверх

Советы, как бросить курить

Определение

Есть много способов бросить курить. Есть также ресурсы, которые могут вам помочь. Члены семьи, друзья и коллеги могут поддержать вас. Но чтобы добиться успеха, вы должны действительно захотеть бросить курить. Приведенные ниже советы помогут вам начать работу.

Альтернативные названия

Сигареты — советы, как бросить курить; Отказ от курения — советы, как бросить курить; Бездымный табак — советы, как бросить курить; Отказ от табака — советы; Отказ от никотина — советы

Информация

Большинство людей, бросивших курить, в прошлом хотя бы раз не добились успеха. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачные. Смотрите на них как на обучающий опыт.

Бросить курить или употреблять бездымный табак сложно, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это так называемые абстинентные симптомы. Общие симптомы включают:

• Сильная тяга к никотину
• Беспокойство, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Сонливость или проблемы со сном
• Головные боли
• Повышенный аппетит и увеличение веса
• Раздражительность или депрессия

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили.Количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, также играет роль.

Видео: Советы по отказу от курения

ГОТОВЫ БРОСИТЬ?

Сначала установите дату отказа. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как бросить курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, в которое вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или депрессию? Когда гуляешь ночью с друзьями? Пока пьете кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва в работе? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы с другими курильщиками?

Расскажите своим друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить.Сообщите им дату вашего отказа от курения. Будет полезно, если они будут знать, что вы переживаете, особенно когда вы сварливый.

Выбросьте все свои сигареты незадолго до отказа от курения. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.

СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Планируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, закурите.

Будьте как можно более конкретными. Например, если в прошлом вы курили, когда выпили чашку кофе, вместо этого пейте чай.Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендели.

Найдите занятия, на которых сосредоточены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не обременяют вас и не приводят к ожирению. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другой способ закончить прием пищи. Съешьте фрукт. Вставай и звони по телефону.Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворите свои оральные привычки другими способами. Съешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворитесь-покурите трубочкой.

Больше упражняйтесь.Гуляйте или катайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

УСТАНОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Установите краткосрочные цели по отказу от курения и вознаградите себя, когда вы их достигнете. Каждый день кладите в банку деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Старайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы отказаться от курения. Принимайте это один день за раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета усилит ваше желание выкурить сигареты.Однако ошибаться — это нормально. Таким образом, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении или других методах.

Спросите у своего врача о лекарствах, которые помогут вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи.Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Бросить курить

Веб-сайт Американского онкологического общества, The Great American Smokeout, является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы попадете в программу бесплатных телефонных консультаций в вашем штате.

Опасность курения

Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить с первого раза. Никотиновая зависимость — это тяжелая привычка. В следующий раз попробуйте что-нибудь другое. Разработайте новые стратегии и попробуйте еще раз. Многим людям нужно несколько попыток, чтобы окончательно избавиться от этой привычки.

Изображения

Ссылки

Аткинсон Д.Л., Минникс Дж., Чинчирипини П.М., Карам-Хаге М. Никотин. В: Джонсон Б.А., изд. Медицина наркозависимости: наука и практика .2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 23.

Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. Опасности курения и отказ от курения. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD и др., Ред. Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 46.

Rakel RE, Хьюстон Т. Никотиновая зависимость. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины . 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 49.

Siu AL; Целевая группа превентивных служб США.Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для прекращения табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. Энн Интерн Мед. . 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.

Линия для выхода | Центр помощи в отказе от курения

1-800-ВЫЙТИ (1-800-784-8669)

Позвонив по этому бесплатному номеру, вы напрямую перейдете на телефонную линию вашего штата.Во всех штатах есть телефонные линии по отказу от курения с обученными тренерами, которые предоставляют информацию и помогают с отказом от курения. Конкретные услуги и часы работы варьируются от штата к штату.

Часто задаваемые вопросы о 1-800-QUIT-NOW

---

Что такое линия для отказа от курения?

Телефонная линия для отказа от курения — это услуга по отказу от табака, доступная по бесплатному телефонному номеру. На телефонных линиях по отказу от курения работают консультанты, специально обученные, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Линии отказа от курения предоставляют информацию, советы, поддержку и направления потребителям табака — независимо от их географического положения, расы / этнической принадлежности или экономического статуса — во всех странах. С. констатирует.

---

Действительно ли линии для отказа от курения помогают бросить курить?

Да! У тех, кто звонит на телефонную линию, больше шансов на успех, чем у тех, кто пытается бросить курить самостоятельно.

---

На какую поддержку я могу рассчитывать, когда звоню?

Когда вы позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, вы получите доступ ко многим различным типам информации и услуг по отказу от курения, включая бесплатную поддержку и советы опытного консультанта по отказу от курения, индивидуальный план отказа от курения и материалы для самопомощи, социальную поддержку и стратегии выживания, которые помогут вам справиться с тягой, и самая свежая информация о лекарствах для прекращения курения.

---

Какую информацию я должен предоставить, когда позвоню по номеру 1-800-QUIT-NOW?

Тренер по отказу от табака будет работать с вами, чтобы разработать индивидуальный план и предоставить вам информацию, которая поможет вам бросить курить. Во время разговора ваш наставник по отказу от курения может задать вам конкретные вопросы о вашей истории отказа от курения, употреблении табака и / или мотивах отказа от курения, что поможет им составить план, который будет работать на вас. Любая информация, которую вы предоставляете или обсуждаете со своим тренером по отказу от курения во время разговора, является полностью конфиденциальной.

---

Кто такие уволенные тренеры?

Инструкторы по отказу от курения — это профессионалы в вашем штате, которые обучены помогать людям бросить курить. Они поддерживают и понимают, что бросить курить сложно.

---

Сколько стоит эта услуга?

1-800-QUIT-NOW — это бесплатная служба, помогающая людям бросить курить или бросить другие формы употребления табака.

---

Кто спонсирует программу 1-800-QUIT-NOW?

Эта программа была разработана в сотрудничестве со штатами и США и спонсируется ими. S. Министерству здравоохранения и социальных служб предоставить помощь всем потребителям табака в США.

---

Есть ли в моем районе клиника, которая может помочь, если я хочу бросить курить?

1-800-QUIT-NOW может подключить вас к услугам по отказу от курения и другим ресурсам, предлагаемым в вашем районе.

Источник: smokefree.gov

Получите поддержку, чтобы бросить курить, не выходя из дома

По данным Федеральной торговой комиссии, в 2020 году продажи сигарет

выросли впервые за 20 лет.Употребление табака остается основной причиной предотвратимой смерти в Соединенных Штатах — это означает, что ежегодно 500 000 человек умирают в результате употребления табака или воздействия вторичного табачного дыма. Кроме того, 16 миллионов человек живут с хроническими проблемами здоровья, связанными с употреблением табака, такими как ХОБЛ.

Польза для здоровья от отказа от курения начинается почти сразу: через час артериальное давление падает; через сутки начинает снижаться риск сердечного приступа; а через год риск сердечных заболеваний снижается вдвое и продолжает снижаться. Однако, чтобы начать пользоваться этими преимуществами, вам нужно сделать первый шаг — бросить курить, что может быть пугающим.

«Бросить курить, вейпинг или жевать табак непросто, и пандемия не помогла. Когда вы в стрессе, легко перейти к сигаретам и табачным изделиям, потому что кажется, что они приносят немедленное облегчение», — сказал Дональд Ноблетт , Менеджер по грантам по борьбе с раком в Inspira Health. «Данные показывают, что вероятность успешного бросить курить самостоятельно может составлять всего 7%. Quit Center Inspira доказал, что эти шансы более чем в три раза превышают эти шансы.”

Центр для бросающих курить Инспира, теперь доступен практически

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), если вы готовы бросить курить, получение помощи в виде консультирования, лекарств или того и другого может утроить ваши шансы навсегда бросить курить.

Центр отказа от курения

Inspira Health теперь доступен виртуально, чтобы помочь вам бросить курить или употреблять другие формы табака. Это шестинедельная программа, доступная бесплатно для жителей округов Камберленд, Салем и Глостер.

Виртуальные программы отказа от табака включают:

• Сертифицированные специалисты по лечению табака
• Индивидуальные консультации
• Комплексный индивидуальный план отказа от курения
• Виртуальные классы с групповым консультированием
• Контрольные сессии через месяц и через семь месяцев
• При необходимости реадмиссия в Центр помощи бросающим курить
• Никотиновая заместительная терапия
• Скрининг на рак легких

«Пандемия сильно изменила здравоохранение, и мы рады, что можем помочь людям бросить курить через виртуальные встречи и занятия», — сказал Ноблетт.

участников программы получат индивидуальные консультации и посетят групповые занятия для обсуждения процесса прекращения употребления табака. Они также могут иметь право на бесплатное обследование на рак легких и никотиновую заместительную терапию, например пластыри, жевательную резинку или леденцы.

«Пристрастие к никотину бывает физическим и эмоциональным, равно как и путь к тому, чтобы бросить курить навсегда», — сказал Ноблетт. «Разговор с профессионалом и участие в программе может помочь вам сохранить мотивацию в процессе, дать возможность обсудить, как вы себя чувствуете, и предложить стратегии, как справиться с синдромом отмены», — сказал он.

Для получения дополнительной информации о Quit Center Inspira щелкните здесь. Если вы готовы начать свой путь к отказу от курения, вы можете организовать бесплатное обследование по телефону (856) 641-8633.

Бросить курить: реальные стратегии от бывших курильщиков

Не можете бросить курить? Попробуйте эти стратегии, чтобы обуздать тягу в обычных ситуациях повышенного риска, когда вы можете поскользнуться или снова вернуться к курению.

Просыпаться — сразу примите душ, почистите зубы, прогуляйтесь или займитесь спортом, займитесь делом, измените свой утренний распорядок.

Утренний кофе — купите кофе по дороге на работу, пропустите кофе, дождитесь работы, чтобы выпить кофе, переключитесь на кофе со льдом.

Когда голоден — не позволяйте себе слишком проголодаться, ешьте здоровую пищу, носите с собой закуски, ешьте фрукты, пейте много воды или обезжиренного молока перед едой.

После еды — не переедать, не задерживаться за столом, убираться сразу после еды, идти на оживленную прогулку, варить чай, есть эскимо, не заходить в типичное место для курения после еды, используйте соломку или зубочистки.

В машине — послушайте книгу на кассете / компакт-диске, попробуйте новую музыку, выберите другой маршрут на работу, не заходите на заправочную станцию ​​/ магазин, где можно легко увидеть сигареты, закройте окна, уберите машину, чтобы добраться избавиться от запаха сигарет.

Перерывы на работе — не проходите мимо зоны отдыха для курильщиков, не выходите из здания, приносите чем-нибудь чем-нибудь заняться во время перерыва, например, почитать книгу, поговорить или прогуляться с некурящим коллегой.

Стресс на работе — попросите о помощи, сделайте перерыв, попробуйте глубоко дышать, позвоните кому-нибудь для поддержки, не выходите на улицу, позвоните на горячую линию.

Конец рабочего дня — найдите другие способы вознаградить себя в конце долгого дня (холодный напиток или журнал), поехать домой другим путем, оставайтесь занятыми, займитесь чем-нибудь приятным после работы, сделайте зарядку после работы.

По телефону — разговаривайте в комнате, в которой обычно не курите, есть чем занять руки во время разговора по телефону, нарисуйте на бумаге, потянитесь, используйте мяч для снятия стресса.

С партнером, который курит — попросите партнера не курить перед вами или дома, не садитесь рядом с ним, когда они курят, попросите их спрятать сигареты, когда они их не употребляют, попросите их не курить дать вам один, даже если вы попросите.

При работе над домашними задачами — вначале выполняйте меньшее количество задач, используйте альтернативные оральные добавки, такие как жевательная резинка, мятный лед, соломка или леденцы, попросите о помощи, сделайте перерывы на лимонад или эскимо.

Ссора с партнером — старайтесь избегать жарких дискуссий в течение первых нескольких дней, если становится слишком напряженным, выйдите из дома, займитесь спортом, найдите интересное занятие, позвоните друзьям для поддержки, позвоните на горячую линию, сходите в торговый центр или в кино, где вы курить нельзя.

Просыпаться ночью — займитесь чем-нибудь спокойным, например почитайте или посмотрите телевизор в комнате, в которой вы обычно не курите.

Выполняя работу дома — работайте в другом месте дома, где вы обычно не курите, используйте жевательную резинку, мятные леденцы или другие альтернативы при выполнении работы, старайтесь не приносить домой лишнюю работу.

За компьютером — если тяга становится слишком сильной, отойдите от компьютера, займитесь другими делами, сделайте зарядку или попробуйте использовать низкокалорийные альтернативы, такие как овощные закуски, жевательную резинку или мятный лед.

Эта информация была одобрена Эми Луковски, PsyD (август 2015 г.).

Четыре причины, по которым вам следует бросить курить перед операцией

Отказ от курения — один из лучших способов улучшить свое здоровье. Но если вы давно или заядлый курильщик, бросить курить может показаться слишком трудным или даже невозможным. И вы можете задаться вопросом, как отказ от курения после многих лет курения может иметь значение за несколько недель до операции?

На самом деле отказ от курения всего за четыре-шесть недель до операции — и отказ от курения после — может снизить риск серьезных осложнений и помочь вам быстрее выздороветь.

Вот где вам может помочь Клиника оптимизации хирургии UPMC. Специалисты по оптимизации хирургии работают с вами, чтобы помочь вам бросить курить, чтобы вы были в наилучшей форме до операции.

Вот почему так важно бросить курить до операции.

Почему отказ от курения помогает

Курильщики подвержены высокому риску развития осложнений во время и после операции. И эти осложнения могут быть опасными для жизни. Вот четыре причины, по которым курение повышает риск возникновения проблем:

1.Курение препятствует заживлению.

Вашему организму необходим здоровый запас кислорода, чтобы помочь ему восстановиться после операции. Когда вы курите, молекулы, которые переносят кислород по вашему телу, называемые гемоглобином, не могут доставлять кислород к вашим органам и тканям. В результате ваше тело лишается кислорода, необходимого для заживления ран и создания новых здоровых тканей.

Курение также вызывает сужение кровеносных сосудов, что может препятствовать попаданию крови и питательных веществ, содержащих кислород, в вашу заживающую рану.

2. Курение увеличивает риск образования тромбов.

Курение делает кровь густой. Это затрудняет прохождение крови по кровеносным сосудам, особенно если они. Если вы курите, загустевшая кровь повышает риск образования тромба в ногах. Если сгусток крови переместится от ваших ног к другой части тела, это может вызвать сердечный приступ, инсульт или тромбоэмболию легочной артерии (сгусток крови в легких).

3. Курение повышает риск заражения.

В вашей крови есть клетки, называемые нейтрофилами, которые помогают бороться с инфекцией. Курение приводит к тому, что эти клетки теряют часть своей способности бороться с инфекциями, что может удвоить ваши шансы заразиться инфекцией после операции по сравнению с некурящими. Если вы разовьетесь, это не только замедлит ваше выздоровление, но и вам, возможно, придется принимать антибиотики, делать еще одну операцию или проводить больше времени в больнице.

4. Курение усиливает воспаление, а иногда и боль.

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут усилить воспаление или отек по всему телу. После операции этот дополнительный отек может вызвать у курильщиков больше боли, чем у некурящих.

Получение необходимой поддержки

Если ваш хирург считает, что вы подвержены риску осложнений, связанных с курением, во время или после операции, он или она направит вас в Клинику оптимизации хирургии. Там вы встретитесь с опытной практикующей медсестрой. Они проведут полное обследование, чтобы узнать больше о вашем здоровье в целом.

В дополнение к осмотру с головы до ног вы получите предоперационное обучение о снижении риска возникновения проблем.Вместе вы и ваша практикующая медсестра составите пошаговый план, который поможет вам в достижении вашей цели — бросить курить. Это будет включать направление в программы по прекращению курения или к другим специалистам, которые могут помочь.

По мере того, как вы будете работать над тем, чтобы избавиться от табачного дыма, вам будет звонить координатор медсестры, чтобы узнать, как вы продвигаетесь. Мы также поделимся вашим прогрессом с вашим хирургом, семейным врачом и другими поставщиками медицинских услуг. Это поможет им выбрать лучший курс для вашего ухода.

Снижение хирургических рисков

Наша цель — повысить ваши шансы на успешную операцию. Если вы курите, никогда не поздно бросить курить.

Специалисты клиники оптимизации хирургии UPMC могут помочь вам сделать первые шаги к отказу от курения и снижению риска осложнений. Для получения дополнительной информации обратитесь к хирургу или позвоните нам по телефону 717-782-4785 .

5 действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас

Меган Марплс, CNN

(CNN) — Курение сигарет вызывает сильную зависимость и может иметь долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья.Но есть надежда для тех, кто хочет бросить курить, благодаря инновационным приложениям, линиям помощи и проверенным стратегиям выживания.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, в 2019 году более 34 миллионов американцев курили. Это было почти 14% американцев от 18 лет и старше.

В сигаретах есть химические вещества, которые могут сделать эту зависимость особенно коварной.

Несмотря на крутой и тяжелый бой, зависимость преодолима. Вот пять действий, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или близкому человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни:

1.Сосредоточьтесь на том, как «бросить курить»

Цель не должна заключаться в том, чтобы бросить курить; скорее, это должно быть о том, как «бросить курить», — сказал доктор Панагис Галиатсатос, директор клиники по лечению табака в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, штат Мэриленд.

Он сказал, что у него были пациенты, которые много раз говорили, что бросили курить, но что они не могли прекратить это навсегда.

Он рекомендует людям разбить более крупную цель — бросить курить на более мелкие.

Например, изучите различные триггеры, которые могут вызвать у вас желание курить.Таким образом, вы сможете быть внимательными и найти решения для этих действий.

2. Каждый раз, когда вы бросаете курить, приобретайте опыт

Большинство людей, которые курят, бросают курить восемь-двенадцать раз из-за пристрастия к сигаретам, прежде чем они бросят навсегда, сказал Джонатан Брикер, профессор отдела наук общественного здравоохранения в Центр исследования рака Фреда Хатчинсона при Вашингтонском университете в Сиэтле.

Поскольку рецидивы случаются очень часто, Брикер советует своим пациентам извлечь урок из каждого опыта.

«Люди будут говорить что-то вроде:« Я узнал, насколько сильна эта тяга, или я узнал, что вид, как мой друг курит, был для меня большим спусковым крючком, или я узнал, что стресс в моей жизни был большим спусковым крючком », — сказал Брикер. .

Пациенты должны подходить к отказу от курения с точки зрения того, что чем больше они узнают из своих рецидивов, тем больше у них шансов навсегда отказаться от курения, сказал он.

3. Используйте телефонные линии и приложения для поддержки

Группы поддержки для людей, которые хотят бросить курить, сокращаются, поэтому Брикер рекомендовал позвонить в справочную службу по отказу от курения, чтобы получить помощь извне.

CDC финансирует горячую линию по отказу от курения 1-800-QUIT-NOW (784-8669), которая бесплатна для жителей США во всех штатах, а также в округе Колумбия, Гуам и Пуэрто-Рико. Ваш звонок автоматически переходит на линию выхода в вашем штате или территории.

Абоненты подключаются к инструкторам, которые помогают курильщикам составить план отказа от курения и дают им советы, когда они сталкиваются с отказом от курения и тягой.

В настоящее время государственные «горячие линии» по вопросам отказа от курения обслуживают лишь около 1% курящих, что CDC в значительной степени связывает с отсутствием финансирования для продвижения этой услуги.

Команда Брикера из Fred Hutch помогла создать приложение iCanQuit, которое было поддержано грантом Национального института здравоохранения США.

Приложение ориентировано на терапию принятия и приверженности, которая побуждает людей принимать свои эмоции и мысли, а не отталкивать их. По словам Брикера, этот инструмент также предлагает ресурсы для того, чтобы бросить курить и справиться с тягой, когда она возникает.

СВЯЗАННЫЙ: Приложения, которые помогают вам узнать, что ваши триггеры курения работают лучше, исследование показывает

4.Поговорите со своим врачом.

Люди, которые хотят бросить курить, могут поговорить со своим врачом, чтобы разработать план лечения, включающий несколько стратегий, сказал Галиатсатос.

Врачи могут прописать лекарства, чтобы обуздать тягу к сигаретам и сделать ее более управляемой, сказал он. По словам Брикера, это краткосрочное решение, которое поможет вашему мозгу не так сильно тянуть к сигаретам.

Лекарства, которые будут назначать врачи, будут зависеть от вашей конкретной ситуации, — сказал Брикер.Рецепты, как правило, сначала минимальны, а затем увеличиваются в зависимости от тяжести зависимости.

5. Поддержите людей, пристрастившихся к курению

Галиатсатос сказал, что никогда не встречал пациента, который бы еще не знал, что курение — это плохо, поэтому он рекомендует избегать этого аргумента, обращаясь к любимому, который курит.

«Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы помочь своему близкому человеку бросить курить, вы должны относиться к этому как к курильщику и противнику курения», — сказал он.

«Пытаясь помочь курильщику, дайте понять, что вы подходите к ситуации без стигмы или осуждения», — сказал Галиатсатос.

После установления доверия он рекомендует друзьям и членам семьи предлагать помощь курильщикам в поиске ресурсов о том, как бросить курить.

Медицинские работники также должны поддерживать своих пациентов, которые курят, сказал Галиатсатос.

Если пациенты чувствуют, что врачи осуждают их за курение, они могут просто солгать об этом. «И это никому не помогает», — сказал он.

Даже если пациенты не чувствуют мотивации бросить курить в этот день, важно наметить различные варианты лечения, чтобы у них были ресурсы позже.

Почему курение вызывает такое привыкание?

Сигареты наполнены химическими веществами, такими как никотин, которые химически усилены, чтобы вызвать эту зависимость, сказал Галиатсатос.

Химически усиленный никотин очень похож на обычный нейромедиатор ацетилхолин, который помогает контролировать движение мышц и другие функции мозга.

СВЯЗАННЫЙ: Курильщики могут подвергаться большему риску депрессии, исследование показало.

Когда никотин попадает в рецепторы ацетилхолина, ваше тело высвобождает дофамин, химическое вещество мозга, обеспечивающее хорошее самочувствие.Когда дофамин уходит, люди начинают тянуть еще одну сигарету.

«Я всегда говорю людям, что это самая коварная молекула, вызывающая привыкание, известная человеку, потому что она не просто вызывает передозировку», — сказал Галиатсатос, который также является добровольным медицинским представителем Американской ассоциации легких.

Это перестраивает мозг курильщика в течение многих лет, и «к тому времени, когда кто-то поймет, что это отнимает у него здоровье, невероятно трудно избавиться от этой зависимости».

Несмотря на огромные усилия, которые требуются, никогда не забывайте — эту зависимость можно преодолеть и улучшить здоровье.