Первая помощь

Что делать, если вас настигла острая боль в спине?

В первую очередь – лечь в постель, на жесткий или полужесткий матрас, на спину. Такое положение обеспечивает покой мышцам спины и межпозвонковым дискам, благодаря чему мышцы расслабляются, спазм несколько уменьшается и боль утихает.

Намазать больной участок мазью с обезболивающим или согревающим эффектом.

Если боль после этого не уменьшилась, принять нестероидный противовоспалительный препарат. Такие средства дают быстрый обезболивающий эффект. Однако помните: принимать их в большом количестве нельзя – у них много побочных эффектов. До обращения к врачу использовать такие лекарства можно лишь по мере необходимости, когда боль становится труднопереносимой.

К врачу!

Чаще всего боль в спине сходит на нет  за 10–14 дней. Но, даже если вы уже хорошо себя чувствуете, нужно обратиться к врачу и выяснить причину ее возникновения. Коварство боли в спине в том, что, если вызывающий ее фактор не устранен, она возвращается. По статистике, в течение года после первого приступа у 50% пациентов случается второй, а у многих боль становится хронической.

К тому же боль в спине на фоне остеохондроза или мышечного спазма – хотя и неприятный, но не самый опасный вариант. Спина может болеть из-за перелома позвонка, опухолей, воспалительных поражений межпозвонковых дисков, из-за нарушения работы почек. Поэтому консультация специалиста необходима.

Гимнастика

Долгое время врачи при острой боли в спине рекомендовали придерживаться строгого постельного режима в течение нескольких дней. Сегодня подход иной: в первый день действительно нужно полежать, но затем нехватка движения вредна, по возможности нужно вставать. А еще – выполнять гимнастику, которая улучшает кровоснабжение мышц спины, позволяет поддерживать в тонусе мышечный корсет.

Выполнять упражнения нужно лежа на спине, с небольшой амплитудой, без напряжения и резких движений. Каждое – по 8–10 раз.

Исходное положение – то же. Теперь правую ногу, не сгибая, нужно отводить в сторону. Сделайте то же левой ногой.

Лежа на спине, согните в коленях обе ноги, стопы упираются в постель. Поочередно отводите колени в стороны.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. По возможности подтяните правую согнутую ногу к животу, затем – левую.

Подложите под ноги мягкий валик или широкую, не слишком мягкую подушку. Лежа так, по­очередно поднимайте руки вверх, а затем – к голове.

С валиком под ногами, не сгибая коленей, поочередно поднимайте ноги насколько это возможно.

Смотрите также:

Официальный сайт ORLETT | Пациентам

Почему болит спина.

Статистика говорит о том, что боли в спине – самые распространенные боли, которые испытывает человек. По мнению специалистов, боли в спине – своеобразная расплата человечества за прямохождение, когда наибольшая нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника. Пагубное влияние оказывают также гиподинамия, неправильное питание, ожирение, стрессы.

Существуют 5 самых распространенных причин болей в пояснице:

1. Остеохондроз (дорсопатия) – наиболее частый источник боли в нижней части спины. Это комплекс симптомов, который наблюдается при дегенеративных заболеваниях позвоночника – остеоартрит, остеоартроз, остеопороз. Связан с ухудшением питания межпозвонковых дисков, что приводит к уменьшению их высоты и к нарушениям механического баланса между структурами позвоночного столба – отсюда и постоянная, вполне терпимая, но периодически усиливающаяся боль в пояснице.
2. Мышечный спазм. Причиной может стать длительное статическое неправильное положение тела (за компьютером, на корточках, согнувшись пополам во время дачных работ). В результате развивается мышечный спазм, ограничивающий подвижность определенного отдела позвоночника. Зажатые мышцы запускают порочный круг “боль в пояснице – мышечный спазм – боль”.
3. Грыжа межпозвонкового диска особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет. Первый симптом – люмбалгия (боль в позвоночнике). Может сочетаться с болью в ноге (по ходу корешка от ягодицы до стопы), при кашле, чихании и смехе, трудностями при наклонах и разгибании позвоночника в поясничном отделе (особенно наглядно это проявляется при надевании носков и обуви), усилением неприятных ощущений при поднятии прямой ноги лежа на спине. Эту боль в пояснице часто называют устаревшим термином “радикулит” или просторечным словом “прострел”. Боль усиливается в вертикальном положении и утихает в горизонтальном.
4. Нестабильность позвоночника – типичная проблема женщин среднего возраста. Проявляется болью в спине, усиливающейся при длительной физической нагрузке и стоянии. При этом возникает ощущение усталости и желание прилечь. Заболевание обусловлено поражением диска или межпозвоночного сустава и часто протекает на фоне умеренного ожирения. Таким больным тяжело не согнуться, а разогнуться, делать “лишние” движения.
5. Узкий позвоночный канал. Самый частый симптом – боль в покое в сочетании с болью при ходьбе. Она распространяется по ходу корешка от ягодицы до стопы, при этом больно всегда, даже лежа или сидя, вплоть до того, что сидеть на “больной” ягодице невозможно. Синдром узкого позвоночного канала – следствие дегенеративных изменений, разрастания костных и суставных структур позвоночника, что приводит к ущемлению корешков спинномозговых нервов.

Дополнительный риск возникновения болей в спине для женщин:

• Беременность или недавние роды
• Постменопаузальный период, когда повышается риск развития остеопороза

Что делать при боли в пояснице:

Внимание! При постоянной боли в пояснице, особенно если она начинает быстро и остро, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выявить вызвавшие её заболевания и разработать современное и правильное лечение.

Для профилактики появления болей несколько советов от специалистов:

1. Старайтесь меньше времени проводить в положении сидя. А если все же приходится, то сидите в правильном положении. Сохранить правильное положение помогут корсеты ORLETT на пояснично-крестцовый отдел, IBS-3006.
2. Если Вы сидите подолгу, обязательно делайте перерывы для того, чтобы сделать несколько движений (разгибания, наклоны, простая ходьба и т.д.).
3. Не поднимайте тяжелые вещи. Если поднимать их все же приходиться, пользуйтесь корсетом ORLETT LumboStat серии Silver Line для профилактики возникновения болей в пояснице.
4. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета. Сильные мышцы помогут Вам снимать избыточную нагрузку с поясницы при любом положении тела.

Какова бы ни была причина боли в пояснице, определить ее самому с точностью невозможно. Если спина не дает покоя ни днем, ни ночью, лучше своевременно обратиться к специалисту, который подскажет тактику лечения. Все эти советы позволят Вам предотвратить и уменьшить дискомфорт в поясничном отделе позвоночника. Но если у вас появились острые боли в пояснице и крестце, не откладывайте обращение к врачу. Окончательный диагноз предоставьте специалисту! У боли в нижней части спины множество причин, не обязательно связанных с патологией позвоночника.

Мильгамма: боль в пояснице как рукой снимет!

Боль в спине — очень частая проблема, и большинство людей жалуется на боль в пояснице. Ее иногда называют радикулитом, но чаще описывают как болевые ощущения внизу спины.
Чтобы избавиться от боли в нижней части спины, нужно понимать, почему болит поясница. Причины этого явления — разные, из-за чего и лечение иногда может отличаться. Но в большинстве случаев способы борьбы с болью похожи.

Причины боли в пояснице

Наиболее распространенная причина боли в пояснице — остеохондроз. Радикулит, которым часто называют постоянные боли в пояснице — это одно из проявлений остеохондроза. Остеохондроз — изменения структур позвоночника, а именно — хряща позвонков и окружающих его тканей, вследствие которого хрящи деформируются, сжимаются, уменьшаются по высоте, часто при этом ущемляя нервные окончания, находящиеся рядом. Главная причина развития остеохондроза — возраст. У любого человека с возрастом происходят изменения в структурах позвоночника, свойственные для остеохондроза. Однако, в зависимости от вида деятельности, физических нагрузок, состояния так называемого мышечного корсета (то есть, мышц, окружающих позвоночник, удерживая его в правильном положении) кто-то может не замечать этих изменений, а кто-то страдает от боли. Большинство людей, в силу разных причин, принадлежит ко второй группе.

Еще одна причина, способная вызывать постоянные боли в пояснице — нестабильность позвоночника. Вряд ли это можно считать диагнозом с медицинской точки зрения, но врачи этот термин употребляют, когда говорят о том, что позвонки у пациента, жалующегося на боль, находятся не в постоянном правильном положении, а из-за слабости мышц вокруг них могут незначительно смещаться, ущемляя или травмируя нервные окончания и вызывая неприятные ощущения. При нестабильности позвонков может возникать как тянущая боль в пояснице, так и довольно острая, связанная с различными движениями или после физических нагрузок. Если тянущая боль в пояснице возникает часто, это повод обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания почек или органов малого таза, которые тоже могут вызывать такие симптомы.
Непривычные физические нагрузки также вызывают боль в пояснице. Обычно на нее жалуются люди, которые знают, что поясница — их «слабое место». Достаточно долго походить или постоять, заняться серьезной уборкой — и боль тут как тут. Часто она довольно острая. Сильная боль в пояснице после физических нагрузок или долгого пребывания в статичной позе обычно на некоторое время ограничивает подвижность. Каждый, кому знакомо это состояние, вспомнит, что после генеральной уборки дома или работы на огороде буквально «невозможно разогнуться». И хотя боль бывает очень сильной, иногда резкой, она не несет серьезной опасности. Один из эффективных методов борьбы с ней — отдых.

Спина может болеть вследствие миозита – воспаления поясничных мышц, которое бывает после сильного перенапряжения или переохлаждения.

Как лечить боль в пояснице

Подходы к лечению боли в пояснице зависят от причины, их вызвавшей.
• Если болит спина в пояснице после физической нагрузки, то оптимальным способом решения проблемы является покой. Избавьте себя от физического перенапряжения на несколько дней, и заметите, что боль уменьшилась.
• Если причина боли в пояснице — остеохондроз, поможет комплексный подход к решению проблемы. Во-первых, при остеохондрозе наиболее полезной физической нагрузкой является плаванье. Тем, кто регулярно плавает, меньше грозят боли в спине и пояснице. Во-вторых, при болях, вызванных остеохондрозом, назначают противовоспалительные и обезболивающие препараты. Помните, что противовоспалительным и обезболивающим эффектом обладают не только популярные нестероидные противовоспалительные средства, которые не рекомендуют принимать длительно из-за высокого риска побочных эффектов, но и витамины группы В, а именно — витамины В1 и В6. В препарате Мильгамма таблетки содержатся оба этих витамина, один из них — В1 — в жирорастворимой форме (бенфотиамин), которая усваивается быстрее, чем водорастворимый тиамин и эффективнее для терапии болевого синдрома. Витамины В1 и В6 не даром называют нейропротекторными — они помогают восстанавливать оболочки нервных волокон, которые страдают при воспалительных процессах в позвоночнике, в том числе, при болях в пояснице. Прием препарата с витаминами группы В — один из эффективных способов снять боль в пояснице.
• Если неприятные ощущения являются последствием травмы, необходимо посоветоваться с ортопедом или вертебрологом, которые назначат лечение боли в пояснице. Скорее всего, оно также будет включать прием витаминов группы В (в том числе, в препарате Мильгамма таблетки), местную терапию, при сильных болях — дополнительный прием обезболивающего.

Осторожно при самолечении!

Если боли в спине, особенно в пояснице, возникают часто, мешают обычной активности, кажутся непривычными, возникли внезапно — необходимо проконсультироваться с врачом. Это же касается и тех случаев, если ноющая или тянущая боль в пояснице преследует постоянно. Пациенту самостоятельно сложно определить, при каких заболеваниях болит поясница. Это могут быть проблемы с почками, у женщин боли бывают связаны с заболеваниями репродуктивной системы. В поясницу может «отдавать» желудок или поджелудочная железа. Поэтому при любых сомнениях нужно обратиться к специалисту и убедиться, что проблема действительно в позвоночнике, а потом уже начинать лечение. Большинство случаев сильной боли в спине и пояснице не связаны с опасными заболеваниями. Но, все же, они значительно снижают качество жизни. Это главная причина, почему боль в пояснице лечить необходимо.

Помните: регулярные умеренные физические нагрузи (плаванье, занятия йогой) со временем помогают уменьшить болевые ощущения. Этот метод «работает» не для всех и не всегда, но помнить о важности движения нужно. Так же, как и о важности приема препарата, содержащего витамины группы В и дающего возможность эффективно избавиться от боли в пояснице.

3 причины, почему болит поясница и как это исправить

По оценкам, 46% американцев старше 18 лет страдают той или иной формой боли в пояснице. Это 145 миллионов человек, которые живут в постоянной боли, вызванной спортом, работой или несчастными случаями! Вы, вероятно, зашли в этот блог, потому что вы один из тех людей, которые в настоящее время страдают от боли и ищут средства для растяжки, чтобы облегчить боль в пояснице.

Если вы сидите и спрашиваете себя: «Почему болит поясница?» не имея представления о том, как это исправить, вы можете подумать, что эта боль будет с вами навсегда.Может быть, вы пробовали физиотерапию. Вы выполнили все упражнения, которые вам говорит мануальный терапевт, но пока ничего не помогло.

Но считали ли вы , откуда возникает ваша боль в пояснице, прежде чем приступить к упражнениям, чтобы исправить это? Вы можете избежать разочарования, начав с правильных ответов. Правильные ответы — это верный путь к исцелению от боли в пояснице. Как всегда, вы можете проконсультироваться с врачом для получения дополнительной информации.

Есть много разных причин боли в пояснице, потому что нижняя часть спины — сложная часть вашего тела.Некоторые частые причины боли в пояснице:

• Сидя
• Обездвиженность бедра
• Подвижность поясничного отдела
• Желудок спит
• Слабость мышц
• Неправильная поза стоя

Поскольку причин боли в пояснице очень много, их тоже много. Обычно боль в пояснице возникает из 3 разных источников. Ваш КПС, травмы диска и КЖ. К каждому источнику и каждой причине нужно относиться по-разному, чтобы вы могли преодолеть свою боль.

БОЛЬ ПОДВЕСНОГО СУСТАВА (КПС)

В пояснице имеется множество суставов, но обычно «блокируется» крестцово-подвздошный сустав. Это вызывает у вас резкую колющую или колющую боль очень низко с обеих сторон поясницы.

КПС расположен справа и слева от крестца (верхняя часть ягодичной трещины). КПС обычно болит, когда вы двигаетесь и меняете положение. В этом случае несколько корректировок хиропрактики могут помочь облегчить боль.

ТРАВМЫ НИЖНЕГО ЗАДНЕГО ДИСКА

Позвоночные диски поясничного отдела позвоночника и окружающие их позвонки могут получить многочисленные травмы. Но боль, которую вы испытываете от этих разных типов дисковой боли, часто бывает схожей.

Боль в диске часто проявляется в виде острой ноющей боли в центре спины у позвоночника. Я могу лично описать это как «нож, который воткнули в рану и оставили там», и многие из моих пациентов согласны!

Основным признаком того, что вы испытываете дисковую боль, является дорожная боль, которая проникает в ягодицы, ногу и ступню.Это ишиас, обычно поражающий только одну сторону. Но если травма достаточно серьезная, может развиться радикулит на обеих ногах. Прикосновение к пальцам ног или сворачивание в клубок усиливает боль в пояснице в геометрической прогрессии и может вызвать усиление боли в седалищном поясе. При некоторых тяжелых травмах спины изгибание назад усиливает боль и передает ее вниз по ноге.

МЫШЦА КВАДРАТИЧЕСКОГО ЯЗЫЧКА

Этот тип боли в пояснице тупой, болезненной и часто вызывает боль при длительном сидении или стоянии.QL-мышца часто упускается из виду. Ознакомьтесь с нашей серией из трех частей по этой конкретной проблеме! У нас есть подробные упражнения на растяжку и подвижность QL здесь, здесь и здесь.

БОЛЬ ПОДВЕСНОГО СУСТАВА (КПС)

Здесь мы немного углубимся в эти упражнения. Но вот несколько обязательных упражнений и растяжек при боли в КПС.

1. РОЛИКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Сила корпуса необходима для уменьшения боли в пояснице любого типа.Начните это упражнение, лежа на полу, согнув колени.

2. ГОЛУБИНА СТРЕТЧ

• Как и сгибатели бедра, грушевидная мышца также может способствовать дисбалансу бедра.

3. ФЛЕКСОР СТРЕЙЧ БЕДРА

• Эта растяжка незаменима, если вы сидите весь день. Мышцы-сгибатели бедра могут сильно напрягаться из-за чрезмерного сидения. Часто одна сторона становится значительно более напряженной, чем другая, создавая дисбаланс в тазу.

4. Растяжение крестцово-подвздошного сустава

• Эта растяжка поможет увеличить подвижность в пояснице и бедрах. Если вы будете толкать / тянуть достаточно сильно, вы можете поправить собственное крестцово-подвздошное сочленение.

ТРАВМЫ НИЖНЕГО ЗАДНЕГО ДИСКА

Опять же, у нас есть специальный пост, в котором рассказывается, как эффективно выполнять эти растяжки. Подробно о них читайте здесь и здесь.

1.НАЖАТИЕ

• Это классическое упражнение для пациентов с дисками. Если вы страдаете от грыжи и радикулита, при выполнении этого упражнения ожидайте 4 из 10 болей. Это утихнет в ближайшие недели.

2. ФЛЕКСОР СТРЕЙЧ БЕДРА

• Мышцы-сгибатели бедра будут сжимать травмированный диск, когда они напряжены. Эта растяжка ОБЯЗАТЕЛЬНА и определенно поможет со временем уменьшить боль в диске.

3.МОСТ

• Мостик отлично подходит для укрепления ягодиц.

4. ПТИЦА СОБАКА

• Это еще одно классическое упражнение для укрепления многочисленных мышц нижней части спины.

МЫШЦА КВАДРАТИЧЕСКОГО ЯЗЫЧКА

Мы опубликовали серию из трех частей о QL, а также о том, как растягиваться и выполнять упражнения. Если это причина вашей боли в пояснице, прочитайте больше об этих упражнениях в другом посте здесь, здесь и здесь.

1. НАКЛОН ТАЗА

• Наклоны таза чрезвычайно важны для понимания вашей осанки. Эти движения помогут расслабить ваши суставы, а также мышцы бедер и поясницы.

2. ФЛЕКСОР СТРЕЙЧ БЕДРА

• Эта растяжка подходит для всех типов болей в спине. Мышцы-сгибатели бедра могут сильно напрягаться из-за чрезмерного сидения и сдавливать позвоночник.

3.ШАР LACROSSE

• Это потрясающая техника самомассажа для вашей QL-мышцы.

4. QL STRETCH

• Растяжка QL может облегчить любую боль, которую вы испытываете, но имейте в виду, что боль может вернуться. Если вы не используете ядро ​​и удерживаете спину в правильном положении, боль в QL будет продолжаться.

5. ПОЛОЖЕНИЕ

1. Если вы большую часть дня сидите на работе, мы настоятельно рекомендуем эти VariDesks.

Если боль в пояснице захватила всю вашу жизнь, и вы боитесь, что никогда больше не почувствуете себя нормальным, то эти растяжки и упражнения — отличное начало. Но они могут только временно облегчить вашу боль. Если вы не двигаетесь и не используете свое тело правильно, боль снова появится.

Вот почему мы создали программу MoveU Forever Fix. Узнайте больше о программе здесь и узнайте, почему на данный момент она не только облегчит вашу боль, но и поможет вам на пути к более безболезненной жизни.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или напишите нам по адресу [email protected].

последнее изменение: 5 июня 2019 г., автор: Andrew

13 способов исправить возрастную боль в спине — Cleveland Clinic

По мере старения позвоночника вы можете начать чувствовать некоторые боли и боли. Вот почему с возрастом может развиваться боль в спине и что вы можете с этим поделать.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Позвоночник — это столбец из 24 костей, простирающийся от черепа до копчика, охватывающий спинной мозг. Его кости или позвонки связаны крошечными суставами, называемыми фасетками. Между ними диски, наполненные желеобразным веществом, служат подушкой. Веревочные связки стабилизируют позвоночник.

Три наиболее распространенных причины возникновения боли в спине после 50 лет:

• Дегенеративные изменения дисков и шарниров — Из-за потери влаги и упругости диски становятся менее эффективными в качестве амортизаторов.
• Стеноз позвоночного канала — Канал, через который проходит спинной мозг, может сузиться из-за дегенерации диска, утолщения связок или фасеточных суставов при артрите (обычно в нижней части спины).
• Спондилолистез — Один спинной позвонок может соскользнуть вперед на позвонок ниже.

6 способов облегчить боль в спине

Любое из этих состояний может вызвать воспаление, сдавление нервов или боль. Когда это происходит, специалисты клиники Кливленда по болям в спине рекомендуют:

1. Будьте более физически активными. «Движение — это лосьон» для позвоночника, — отмечает специалист по позвоночнику Э. Кано Майер, доктор медицины. Чем активнее вы будете, тем лучше будете себя чувствовать. Оставайтесь активными, и вы быстрее придете в норму после приступов боли в спине.
2. Занимаюсь физиотерапией. Врачи могут назначить программу упражнений для здоровья спины, которая поможет вам набрать силу и улучшить равновесие и гибкость. Укрепление мышц спины и живота — вашего ядра — сделает ваш позвоночник более упругим.
3. Принимайте лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — ибупрофен, напроксен, аспирин — или ацетаминофен могут уменьшить воспалительную боль. «Импульсное дозирование — постоянный прием лекарства два-три раза в день в течение 5-10 дней, даже после того, как боль утихнет — более разумно, чем дозирование по мере необходимости», — говорит доктор Майер. (Опиоидные обезболивающие не рекомендуются при хронической боли в спине.)
4. Применить холод. При появлении боли в спине сначала возьмите пакет со льдом. Прикладывание льда (20 минут, 20 минут перерыв) помогает успокоить болезненное воспаление или мышечные спазмы.(Замороженный пакет с горошком тоже подойдет.)
5. Приложите тепло. Через два-три дня можно использовать грелку, принять теплую ванну или ненадолго полежать под нагревательной лампой. Это может расслабить мышцы спины и стимулировать кровоток, — объясняет доктор Майер. Не злоупотребляйте теплом (например, засыпая на грелке), чтобы не обжечься. Растяните разогретые мышцы, чтобы предотвратить мышечный спазм после удаления источника тепла.
6. Отдыхай. Старение замедляет восстановление после травм.Но если ваша спина «выходит наружу», нежная растяжка лучше постельного режима. «Любой постельный режим дольше 48 часов может увеличить продолжительность и интенсивность боли в спине и замедлить темп вашего выздоровления», — отмечает он.

2 дополнительных терапии

Если возрастная боль в спине не улучшается с помощью традиционного лечения, к смеси могут быть добавлены методы дополнительной медицины, в том числе:

1. Иглоукалывание . Иглотерапевты вводят тонкие иглы в кожу в определенных точках тела и манипулируют ими.Это может облегчить хроническую боль, стимулируя процесс заживления организма.
2. Остеопатические манипуляции . Врачи-остеопаты (DOs) или мануальные терапевты используют свои руки для мобилизации, регулировки, массажа и стимуляции позвоночника и окружающих его тканей.

Дополнительные возможности от специалистов по боли в спине

Если боль становится хронической и стойкой, не ждите слишком долго, чтобы обратиться к специалисту по боли в спине. «Боль в спине не должна снижать качество вашей жизни», — отмечает специалист по обезболиванию Эллен Розенквист, доктор медицины.

«Объединение широкого спектра процедур, включая консервативные методы лечения, описанные выше, в комплексный план обезболивания может уменьшить боль и улучшить функциональность».

Drs. Розенквист и Майер соглашаются, что более инвазивные методы лечения могут облегчить реабилитацию:

1. Нервные блокады и инъекции. Стероиды — с анестетиками или без них — можно вводить, чтобы уменьшить боль в спине и воспаление у источника, будь то корешок спинномозгового нерва или фасеточный сустав, говорит доктор.Розенквист.
2. Радиочастотная абляция . Для блокирования болезненных нервных сигналов с помощью высокочастотного тока можно ввести иглу с осторожным направлением, способную передавать радиоволны. Это может облегчить хроническую боль в спине на девять месяцев или дольше у тщательно отобранных людей.
3. Стимуляторы спинного мозга . У некоторых людей стимуляция части спинного мозга может изменить восприятие боли. Небольшая группа электродов, похожая на несколько кардиостимуляторов, может быть имплантирована для отправки слабых электрических импульсов в спинной мозг.Они маскируют или отклоняют болевые сигналы, чтобы они не доходили до мозга.
4. Малоинвазивная поясничная декомпрессия. Эта амбулаторная процедура предназначена для лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, вызванного разрастанием связочной ткани. Это делается через крошечный разрез, не требующий общей анестезии и наложения швов.
5. Минимально инвазивная вертебропластика или кифопластика: Эту процедуру можно использовать в особых случаях, когда острый перелом позвоночника нарушает функцию.«Мы вводим цемент в сломанное тело позвонка, чтобы облегчить боль и быстро вернуть пациенту нормальное функционирование», — говорит д-р Майер.

Когда такие меры не помогают, ограниченному кругу людей может быть полезна операция по поводу хронической возрастной боли в спине.

советов, как естественным образом выпрямить позвоночник

Вы можете начать устранять свои проблемы, используя эти простые упражнения, чтобы исправить осанку и укрепить свое тело.Вот некоторые из наиболее распространенных проблем и способы их устранения прямо дома.

(Для достижения наилучших результатов повторяйте каждое упражнение в нескольких подходах и делайте их ежедневно.)

Это состояние, также называемое косой стопой, определяется как привычное стояние или ходьба с вывернутыми наружу кончиками ступней.

ПРОБЛЕМА:

Слабые сгибатели бедра и косые мышцы живота.

КАК ИСПРАВИТЬ:

Положите руки на бедра, встаньте, положив бедра на лодыжки, наклонитесь вперед от талии под углом 45 градусов.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь до положения стоя. Повторить.

Это заболевание, также известное как «пальцы ног», при ходьбе заставляет пальцы ног указывать внутрь.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ягодицы (ягодичные мышцы) слабы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лягте удобно на одной стороне тела. Соедините пятки, а колени согнуты на 90 градусов, поднимите верхнее колено друг от друга на угол до 45 градусов к полу, удерживая пятки вместе.Это движение будет похоже на открывание и закрывание раскладушки. Поднимите верхнее колено и сделайте несколько глубоких вдохов, затем опустите колено в исходное положение. Повторите несколько раз для каждой стороны.

Неровное или приподнятое плечо — это когда одно плечо выше другого. Разница может быть незначительной или значительной.

ПРОБЛЕМА :

Ваши ловушки или мышцы вращающей манжеты ослаблены.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Стоя расслабленно, сделайте вдох и выровняйте позвоночник.Медленно сожмите и поднимите плечи к ушам, удерживайте плечи в самом верхнем положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно расслабьте плечи.

Это изменение позы, которое происходит, когда передняя часть таза поворачивается вперед, а задняя часть таза поднимается.

ПРОБЛЕМА :

Плотные сгибатели бедра

КАК ИСПРАВИТЬ :

Лежа на полу, согнув ноги в коленях, поставив ступни на землю, поднеси одно колено к груди.Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую ногу.

(Вы можете улучшить эффект от этого упражнения, лежа на скамейке, свесив ноги и касаясь пола, отрывая ступню от земли и отрывая колено до груди.)

Термин «закругленные плечи» используется для описания положения плеч в состоянии покоя, которое сместилось вперед от прямого положения. Некоторые называют это «позой мамы».

ПРОБЛЕМА :

Слабые ловушки, ромбовидные и вращающие манжеты, а также укороченные грудные мышцы.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Встаньте прямо, заведите руки за спину и свободно сложите их вместе. Медленно и осторожно отведите плечи назад, удерживая шею в устойчивом положении. Задержитесь на 30 секунд, ненадолго расслабьтесь, затем повторите.

Прямое положение головы — одна из наиболее распространенных проблем позвоночника сегодня, вызванная использованием смарт-устройств. То, что раньше было в основном замечено в таких профессиях, как парикмахеры, стало настолько распространенным, что некоторые начали называть это iHunch.В настоящее время это основная причина боли в шее и головных болей.

ПРОБЛЕМА :

Перегрузка мышц задней части шеи, слабость мышц средней и нижней части спины и ослабление мышц передней части шеи.

КАК ИСПРАВИТЬ :

Сидя, слегка подтяните подбородок к груди. Удерживая эту складку, задействуйте задние мышцы шеи так, чтобы задняя часть черепа двигалась к стене позади вас. Вам будет казаться, что вы двигаете головой по диагонали к потолку.Удерживайте это растяжение на несколько глубоких вдохов, затем расслабьтесь и повторите. Вы можете делать это упражнение много раз в день.

СУММИРОВАНИЕ

Со временем неправильная осанка серьезно сказывается на вашей спине, коленях, бедрах и плечах. Неправильная осанка может привести к структурным дефектам, которые вызывают боли в суставах и спине, нарушают работу мышц и снижают гибкость. В свою очередь, это ограничит вашу способность растягиваться и наращивать силу.

Ссутуливание и ходьба, как вы делаете сейчас, могут показаться более удобными, поскольку вы к этому привыкли, но никакие упражнения не могут дать вам прямой позвоночник, если вы не начнете с изменения своих привычек, включая правильную осанку.

Хотите исправить боль в пояснице? Попробуйте эти 3 простых совета!

В связи с ростом чрезмерной зависимости от рецептурных лекарств многие люди с болями в пояснице ищут более простое решение. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале BMC Health Services , физиотерапия может предотвратить зависимости, снижая при этом затраты для пациента. Фактически, ваш физиотерапевт может не только облегчить боль в пояснице во время сеансов, но и предложить простые стратегии, которые можно применять в повседневной жизни.Вот три обезболивающих, которыми вы можете пользоваться как дома, так и во время физиотерапии.

Мышцы подколенного сухожилия могут сыграть ключевую роль в том, будут ли ваши суставы нижней части спины перенапряжены. Когда тыльная сторона верхней части бедер слишком тугая, нижней части спины приходится делать слишком много работы, чтобы компенсировать это. Растяжка подколенных сухожилий помогает удлинить эти мышцы. Он также может успокоить нижнюю часть спины, особенно когда она спазмирована.

Сеанс физиотерапии может направить вас на верный путь к определенным мышцам подколенного сухожилия. А пока попробуйте наклониться и потянуться к пальцам ног дважды в день. Не напрягайтесь, когда наклоняетесь, и старайтесь не сгибать колени. Если вначале вы почувствуете боль, прекратите упражнение и поговорите со своим физиотерапевтом об альтернативных удлинителях типа «хамми».

Чередование горячих и холодных компрессов и компрессов на поясницу может принести значительное облегчение.Вам не нужно чередовать, если вы предпочитаете только холодную терапию или только тепловую терапию. Но часто чередование двух крайностей помогает получить более полный спектр преимуществ.

Тепло увеличивает кровообращение, и с этим дополнительным кровотоком приходят целебные свойства, обнаруженные в вашем кровотоке. Горячие компрессы и компрессы также облегчают боль, блокируя «сигналы», идущие от нервов в пояснице к мозгу. На помощь приходят холодные компрессы благодаря своей способности снимать боль, снимать спазмы и уменьшать отек в пораженной области

Во время физиотерапии вы получите опыт применения этих горячих и холодных компрессов.Ваш физиотерапевт также может порекомендовать лучшие виды горячей или холодной терапии для вашего конкретного состояния. Как правило, пакеты со льдом и грелки являются хорошими универсальными вариантами. Оба они также недорогие и легкодоступные.

Постельный режим, безусловно, может быть лучшим начальным рецептом от боли в пояснице в случаях боли. Это особенно верно, если ваша боль возникла в результате травмы или повторной травмы. Фактически, отдых во время прикладывания пакетов со льдом — это проверенный временем способ уменьшить отек в первые день или два.

Однако при хронической боли в пояснице передвижение — лучшее лекарство, чем лежание. Активность высвобождает ваши естественные эндорфины, которые обладают болеутоляющими свойствами, а также поднимают настроение. Конечно, не переусердствуйте с тренировками, прежде чем проконсультироваться с профессионалом, но прогулка — отличный способ мягко размять спину и высвободить полезные эндорфины. Если это поможет, наденьте бандаж, чтобы поддерживать поясницу во время движения.

Физическая терапия — важный вариант упражнений.Он приносит пользу упражнениям — под пристальным вниманием профессионала. Ваш физиотерапевт может предупредить вас о действиях, которые могут привести к повторной травме. Она также будет работать с вами над гибкостью и укреплением движений. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, и облегчают боль в пояснице. Они также помогают обеспечить больший диапазон движений, когда вы работаете с жесткостью спины.

Не знаете, с чего начать, когда нужно лечить боль в пояснице? Свяжитесь с нашим офисом, чтобы организовать оценку.Во время первого сеанса вы можете начать учиться вносить простые изменения, которые уменьшают тяжесть и частоту эпизодов боли в пояснице.

Теги: Физиотерапия, Физиотерапевт, Боль в пояснице, Упражнения, Облегчение боли в спине

5 способов исправить боль в спине

Около 25,3 миллиона взрослых американцев испытывают хроническую боль в спине; по крайней мере 70 процентов из нас испытают тот или иной вид этого в своей жизни.По мнению врачей, виноват хотя бы отчасти наш современный образ жизни. Мы слишком много сидим. Мы сгорбимся над телефонами и компьютерами. Мы мало двигаемся. Мы слишком толстые.

Наркотики, особенно опиоиды, долгое время были первой линией терапии, особенно при хронических, неспецифических болях в спине, для которых врачи не могут определить очевидную причину. Это, как выясняется, было ошибкой.

«Поставщики медицинских услуг не рассматривали доказательства так тщательно, как следовало бы, на раннем этапе и продолжали выписывать рецепты, не осознавая, что риски перевешивают преимущества», — говорит Дэвид Шертлефф, исполняющий обязанности директора Национального центра дополнительного и комплексного здоровья.Он отмечает, что очень часто острая боль в спине проходит сама собой со временем. Просто не многие из нас хотят ждать.

С общенациональными показателями употребления опиоидов и наркозависимости, достигающими критических цифр (в 2015 году примерно 91,8 миллиона взрослых американцев — более трети населения — употребляли опиоиды, отпускаемые по рецепту), и новое исследование, показывающее, что они не настолько эффективны при болях в спине, которые встречаются только в саду. , возможно, пришло время рассмотреть альтернативы.

Американский колледж врачей теперь рекомендует множество альтернативных мер, таких как упражнения, тай-чи, когнитивно-поведенческая терапия или даже иглоукалывание.Эти альтернативы могут принести реальное, если не чудодейственное, облегчение, и, возможно, для достижения наилучших результатов их придется комбинировать.

Ниже приведены несколько вариантов, которые, по мнению ученых и врачей, стоит изучить — по одному, два или три за раз.

«Ваш позвоночник нуждается в движении для здоровья», — говорит Стюарт МакГилл, профессор биомеханики позвоночника и автор книги Back Mechanic. Если зашнуровать кроссовки и выйти из дома кажется невозможным, попробуйте короткие прогулки, чтобы восстановить привычку.Если 10 минут — это слишком много, совершите две пятиминутные прогулки в течение дня. «Все дело в правильной дозировке», — говорит МакГилл, и придерживается ее. Мета-анализ показал, что ходьба была связана со значительным улучшением состояния пациентов с болями в спине, но им приходилось продолжать практику, чтобы чувствовать себя лучше. МакГилл также отмечает, что плавание или велотренажер могут заменить ходьбу, в зависимости от того, раздражает ли эта деятельность ваше конкретное состояние спины.

Многие исследования показали, что йога более эффективна, чем физиотерапия при болях в спине, — говорит Ашот Кочарян, M.D., инструктор по физической медицине и реабилитации в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. Это может быть связано с тем, что йога — это не только физическое, но и медитативное упражнение. Он успокаивает разум и укрепляет тело — потенциально выигрышная комбинация при борьбе с физической болью, которую могут усилить как депрессия, так и беспокойство.

Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, подумайте о «мягком» или «восстанавливающем» уроке и не стесняйтесь просить о помощи или сидеть в позе, если это доставляет вам (больше) дискомфорт.Вы также можете заранее позвонить в студию и спросить, какой класс или инструктор вам подойдут лучше всего. «Вам нужен учитель йоги, который понимает, в чем проблема со спиной», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицины, основатель и директор оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке.

Исследования также подтверждают эффективность тай-чи (серии медленных движений стоя, сопровождаемых глубоким дыханием) при боли в спине, и даже сидячая медитация — без каких-либо дополнительных движений — облегчает боль.Для начала попробуйте 10 минут медитации перед утренним кофе. Книга, приложение или класс сообщества могут дать вам простой набор инструкций.

Укрепление средней части живота не подлежит обсуждению, поскольку помогает избавиться от боли в спине и предотвратить ее на долгое время, — говорит МакГилл, автор книги Back Mechanic . Его подтверждают исследования NIH. Одно мета-исследование показало, что программы стабилизации кора снижают хроническую боль в пояснице на 77 процентов.

Хотя МакГилл является большим сторонником определения моделей движений, которые могут вызывать у вас проблемы, и сосредоточения на них (его книга учит метод для этого), он говорит, что три основных упражнения, выполняемых ежедневно, могут дать большинству людей силу, необходимую для оказания помощи. предотвратить боль. Это боковая планка, птичья собака (стоя на четвереньках, вытяните одну руку перед собой, вытягивая противоположную ногу за собой) и модифицированный сгибание рук с руками, поддерживающими поясницу.

Изменения в диете не являются частью новых рекомендаций Американского колледжа врачей по боли в спине, но многие эксперты, в том числе хиропрактики, клянутся, что они решат эту проблему. Дэвид Фридман, врач-натуропат и автор книги Food Sanity: How to Eat in the World of Fads and Fiction, говорит, что неправильное питание может сделать все другие методы лечения бесполезными. «Одной из главных причин боли в спине является плохое питание и пищеварение, что может привести к хроническому воспалению, которое раздражает мышцы, связки, сухожилия и нервы .”

Чтобы уменьшить воспаление, Фридман рекомендует исключить всю нездоровую пищу и обработанные продукты, включая белую муку и мясные деликатесы, и заменить их диетой, богатой фруктами и овощами, такими как черника, красный виноград, брокколи, шпинат, лук и имбирь. как много жирной рыбы (например, лосось, скумбрия и сардины).

«Вы не избавитесь от боли, если не спите», — говорит Дэвид Хэнском, хирург-ортопед из Swedish Neuroscience Specialists в Сиэтле.Он говорит, что отсутствие достаточного количества сна на самом деле «вызывает хроническую боль». Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Если вы каждое утро просыпаетесь с дискомфортом, возможно, вам придется попробовать другой матрас. Макгилл рекомендует сходить в магазин матрасов и полежать на матрасе час, прежде чем выбирать новый. Вы также можете заказать и опробовать матрасы в интернет-магазинах, таких как Casper, которые предлагают бесплатный возврат. И не сбрасывайте со счетов ценность простых настроек, таких как регулярное время отхода ко сну, затемняющие солнцезащитные очки и беруши, которые, возможно, предоставляют средства для некоторого омолаживающего сна.

Как исправить боль в спине с помощью метода Маккензи

Трудно что-либо сделать в усадьбе, если у вас больная спина. У меня болела спина около 40 лет, но в перерывах между проблемами, после очередной изнурительной встречи, когда моя спина «вышла наружу», я обнаружил решение, позволяющее вернуть ее «внутрь», которое является гораздо более постоянным, чем мои предыдущие 40 лет. попыток.Мало того, это модель уверенности в себе, и она бесплатна, как только вы изучите эту технику.

Поясничные валики из пеноматериала помогают поддерживать лордоз спины. Маленький — для сидения, длинный — для сна.

Это называется методом Маккензи, и он существует почти с тех пор, как моя спина болела, особенно в Новой Зеландии, где Робин Маккензи практиковал физиотерапию, специализируясь на заболеваниях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. В 1980 году он впервые опубликовал книгу «Лечите свою спину», которая представляет собой руководство по самопомощи по облегчению боли в спине, вызванной различными смещениями позвоночника и чрезмерно растянутыми связками.

Почему я никогда не сталкивался с этим методом лечения до сих пор, для меня загадка, но я думаю, лучше поздно, чем никогда. Если у вас хроническая боль в спине и вы устали тратить деньги на хиропрактику, которая обычно дает только временное облегчение, или подумываете об операции, которая, как не уверен ваш врач, вылечит вашу проблему, вам понравится метод Маккензи. Он учит, как помочь себе с помощью правильной осанки и специальных упражнений на «разгибание», которые возвращают позвоночник в правильное положение, чтобы спина могла зажить.Сохранение правильной осанки и упражнения на разгибание после выздоровления помогут предотвратить повторное выпадение спины.

«Расширение» — ключевое слово здесь. На протяжении всей моей истории болей в спине я использовал «сгибание», то есть вытягивание спины вперед для облегчения боли в спине. Расширение — это противоположность тому, что я и большинство других людей, страдающих от боли в спине, делали годами. Эта статья расскажет вам, почему упражнения на растяжение более эффективны для большинства больных спиной, и покажет, как выполнять упражнения, которые помогли моей спине.

Как всегда в случае с врачом, перед использованием этих упражнений лучше всего пройти обследование у компетентного физиотерапевта, знакомого с методом Маккензи. Таких терапевтов становится все легче найти, поскольку метод Маккензи набирает популярность среди физиотерапевтов в США. Вы также можете найти полезную информацию и терапевтов на сайте www.mckenziemdt.org.

Мое открытие метода Маккензи произошло после поездки в отделение неотложной помощи Самаритянской больницы в Корваллисе, штат Орегон, где я работал над этим вопросом со своей дочерью, главным редактором Энни Таттл.На прошлой неделе моя спина «выпала» с левой стороны, и моя боль постепенно усиливалась, наконец, перешла в левое бедро и левую область паха. Я, как обычно, ходила к хиропрактику, но его манипуляции приносили лишь временное облегчение, которое длилось около часа после каждого посещения. Еще мне сделали часовой профессиональный массаж, который принес более временное облегчение.

Боль стала такой сильной в воскресенье утром, что я подумал, что мое тело пытается вывести камень из почек, что я имел несчастье делать три раза в своей жизни.Итак, я пошел в скорую помощь, умоляя о помощи. Но после долгожданной дозы внутривенного обезболивающего, компьютерная томография показала, что виновником является выпуклый диск. Меня направили на физиотерапию в реабилитационную службу Самаритянской больницы, где их просвещенные физиотерапевты уже приняли метод Маккензи в качестве основного инструмента для лечения боли в спине.

Практикуйте правильную осанку сидя, сидя на стуле (или боком на стуле со спинкой), и выполните следующие действия: 1) сутулость 2) медленно поднимайтесь до крайней правильной осанки, акцентируя внимание на лордозе, и удерживайте в течение двух или трех секунд. секунд.3) уменьшить напряжение, чтобы добиться правильной сидячей позы. Делайте это 15 раз 3 раза в день, пока не сможете относительно легко сидеть правильно.

Моим основным физиотерапевтом в Samaritan был Натан Смит, один из двух сертифицированных терапевтов по методу Маккензи в Корваллисе. Другой — его жена. Я оказался в нужном месте, с нужным человеком в нужное время.

Через полчаса после моего первого сеанса в Самаритянине я почувствовал облегчение. Но что меня удивило, так это то, что облегчение пришло от упражнений на «разгибание», с которыми я никогда раньше не сталкивался.

Половинное отжимание. Это так просто, как кажется. По возможности держите таз в контакте с полом. Если не можете, дайте ему расслабиться, чтобы он опустился как можно ниже. Медленно выполняйте половинное отжимание и удерживайте его в течение двух секунд. Чтобы таз опустился еще ниже, делайте выдох наверху. Начните с 10-15, четыре-шесть раз в день. Теперь, когда моя спина зажила, я делаю 20 процедур два раза в день, чтобы оставаться здоровой. Дополнительным преимуществом является то, что я потерял два дюйма от талии.

Натан объяснил, что сгибание (наклон вперед) действительно уменьшит мою боль, потому что оно растянет мышцы спины от пораженных нервов, но это будет только временное облегчение и не решит основную механическую проблему, которая, по его словам, была чрезмерно растянутыми связками. и вздутие межпозвоночного диска, оказывающее давление на нервы.В моем случае были задействованы седалищные нервы, которые вызывали боль в моей левой спине, бедре и паху и простреливали мою левую ногу.

Идея, по словам Натана, состоит в том, чтобы побудить выпуклость в диске мигрировать назад между позвонками, открывая переднюю часть позвонков через разгибание, а затем позволяя связкам и разорванным тканям заживать. Он посоветовал мне не наклоняться вперед в течение двух-трех недель, которые потребуются для заживления связок спины. Позже, после выздоровления, я мог выполнять упражнения на разгибание и сгибание, чтобы увеличить диапазон движений и укрепить мышцы спины в целом.

Во время процесса исцеления Натан сказал, что мне следует прочитать книгу Маккензи « Лечить свою спину» . Большая часть этой статьи основана на этой замечательной книге, и если вы хронический страдающий спиной, как я, я рекомендую вам зайти на Amazon.com и купить ее за несколько долларов. Это сэкономит вам тысячи долларов на ненужных корректировках хиропрактики, посещениях врачей и предотвратимой боли.

Прежде чем я перейду к упражнениям, помогающим вылечить спину, давайте рассмотрим некоторые из причин, по которым спина в первую очередь получает травму.

Большинство болей в спине возникает в пояснице. Иногда это результат травмы, связанной с внезапным перенапряжением связок, но чаще всего боль в спине возникает из-за неправильной осанки, которая со временем перетягивает и ослабляет связки. У подростков боль в спине обычно легко излечить, научив их правильно ходить и сидеть. Мой сын Сэм часто сутулится, когда сидит, упираясь задницей в переднюю часть стула и оставляя большое пространство между нею и спинкой стула, поэтому он часто жалуется на боли в спине.После просмотра моей последней схватки с сильной болью в спине он начал сидеть более вертикально, и боли в спине стали меньше.

По мере того, как мы становимся старше, мы часто ослабляем связки нижней части спины, постоянно перетягивая их из-за неправильного сгибания или неправильной осанки, и мы создали спину, которая более подвержена травмам. Итак, мы страдаем от хронических приступов болей в спине, как и я много лет. Иногда, как в моем последнем эпизоде, связки настолько растягиваются, что диск между позвонками двигается, выпячиваясь в одну или другую сторону, вызывая сильную боль.

Мышцам поясницы нужно расслабиться, поэтому оставайтесь в этом положении пару минут. Принимайте это положение всякий раз, когда вам нужен перерыв в других упражнениях.

Поддержание лордоза

Ключ ко всему процессу повторяющихся болей в пояснице заключается в том, постоянно ли мы поддерживаем лордоз, то есть ту впадину в нижней части спины, которая обычно присутствует, если мы стоим и ходим с правильной осанкой. Этот естественный поясничный изгиб действует как амортизатор для позвоночника.Если она слишком часто теряется, например, из-за частого наклона вперед или слишком долгого сидения в сутулом положении, связки становятся слишком растянутыми, иногда до такой степени, что повреждают окружающие мягкие ткани. При повреждении мягких тканей боль будет присутствовать до тех пор, пока ткань не заживет.

Большая часть процесса заживления болезненной спины включает целенаправленное поддержание лордоза, другими словами, практикуя правильную осанку в положении стоя, ходьбе, сидя и даже во сне.Мы дополняем правильную осанку упражнениями на разгибание, которые позволяют тканям заживать, а связкам — не растягиваться.

Правильная осанка стоя и ходьба похожа на то, как военнослужащих учат стоять и ходить: стоять прямо, грудь вытянутой, живот и задница. Держите легкий (не преувеличенный) лордоз в нижней части спины.

Правильная осанка достигается с помощью поясничного переката позади вас, что помогает поддерживать лордоз в пояснице. Сядьте прямо, не сутулясь.Сидеть, как правило, тяжело для поясницы, поэтому рекомендуется часто вставать и делать пару упражнений на «разгибание стоя» (показано на лицевой странице), а также немного походить. Длительные поездки на машине особенно тяжелы для спины, поэтому вам следует останавливаться каждый час или около того, делать разминки стоя и немного ходить.

Рекомендуется спать на спине с поясничным валиком под поясницей, чтобы поддерживать лордоз даже во время сна. Не спите, свернувшись калачиком в позе эмбриона, во время фазы заживления проблемы с поясницей, потому что это работает против того, что пытаются сделать упражнения на разгибание.После выздоровления спать на боку можно, если вокруг талии привязан поясничный валик. (Это удобнее, чем вы думаете.)

Это подготовка к полуотжиманию, показанному ниже. Сделайте несколько из них, оставаясь на локтях. Оставайтесь на минуту или две каждый раз, пока не почувствуете уверенность в выполнении полутжима. Затем полежите несколько минут, прежде чем приступить к полуотжиманиям. Во время этого упражнения я много занимаюсь веб-серфингом.

Упражнения на разгибание

Если спина травмирована, выполнение следующих упражнений на разгибание поможет ей зажить.Я проиллюстрирую только упражнения на разгибание, которые я использовал для лечения своей спины. Они применимы к большинству людей, но в книге Маккензи есть и другие, которые могут принести вам пользу. Упражнения работают, если ваша боль сначала перемещается к центру спины, а затем постепенно ослабевает каждый раз, когда вы их выполняете. Выполняйте упражнения медленно и плавно, так как спина не любит рывков. Если эти упражнения причиняют вам боль, прекратите их выполнять и проконсультируйтесь с терапевтом Маккензи, чтобы узнать, какие упражнения вам следует делать.

Мифы о болях в спине

Выполняйте эти «разгибания стоя» в течение дня — всякий раз, когда вы встаете из положения сидя, когда ваша спина немного напрягается.Я делаю их перед тем, как размахивать клюшкой для гольфа, и часто во время прогулки по полю.

По словам Маккензи, с заболеваниями спины и их лечением связано несколько мифов. В их числе:

1) Для поддержания здоровья спины необходимы частые манипуляции с хиропрактиками. В большинстве случаев это неверно. Мало того, это создает зависимость и иногда может быть контрпродуктивным. Манипуляции с позвоночником с помощью мануального терапевта или остеопата необходимы только в нескольких тяжелых случаях.

2) Ультразвуковое лечение и электрическая стимуляция мышц полезны при болях в спине.Этот широко используемый вариант лечения не имеет подтверждающих научных доказательств.

3) Боль в спине вызвана воспалением. Как правило, это неверно, хотя в определенных ситуациях воспаление действительно возникает. Боль в спине почти всегда вызвана механическим смещением, например смещением диска или растяжением связок вокруг позвонков нижней части спины.

4) Боль в спине вызвана артритом. Я думал, что это причина моей боли. Оказывается, это вообще не причина и не причина моей боли, хотя у меня действительно артрит на некоторых из моих верхних позвонков.

5) Избегайте занятий спортом, если у вас болит спина. Это тоже неверно. Возможно, вам придется день или два расслабиться, но чем быстрее вы вернетесь к бегу, энергичной ходьбе, плаванию, гольфу, теннису и т. Д., Тем лучше.

Моя спина зажила за 10 дней

Сидеть тяжело на спине. Вы можете помочь сохранить лордоз с помощью поясничного валика. Они необходимы при вождении, если у вас спина предрасположена к болям в пояснице.

За 10 дней, с пятью сеансами физиотерапии и добросовестным выполнением упражнений «растяжения» четыре-шесть раз в день дома, я полностью избавился от сильной боли в спине.С самого первого дня терапевт Маккензи сказал мне, что я должен продолжать играть в гольф, потому что ходьба хороша для спины, но он посоветовал мне делать разгибания стоя между махами. Я играл в гольф после каждого сеанса терапии. Но имейте в виду, что если боль длится много месяцев, облегчение может занять больше времени. Дайте себе пару недель усердно выполнять упражнения.

Я ожидаю, что пока я продолжу выполнять упражнения на разгибание и сохраню правильную осанку, спина у меня будет безболезненной.Теперь я делаю упражнения на разгибание, описанные выше, два раза в день, как часть моего обычного распорядка, плюс я добавил несколько упражнений на сгибание, то есть упражнений, которые заставляют меня сгибать позвоночник вперед. Выполнение упражнений на сгибание после выздоровления необходимо, потому что зажившие ткани и любые рубцовые ткани, образовавшиеся в процессе заживления, должны снова стать гибкими, чтобы они не подвергались чрезмерному растяжению и повторным травмам. Упражнения на сгибание включают в себя несколько наклонных движений вперед (касание пальцев ног и т. Д.), Которые традиционно рекомендуются для растяжки мышц спины.Продолжайте медленно возобновлять упражнения на сгибание.

Важно помнить, что каждое упражнение на сгибание должно сопровождаться несколькими упражнениями на разгибание. Достаточно будет простых стоячих пристроек.

Сейчас я делаю упражнения на сгибание и разгибание, но я делаю гораздо больше упражнений на разгибание. Практически каждый раз, вставая из положения сидя, я делаю пару разгибаний стоя. И во время игры в гольф я выполняю разгибания стоя перед тем, как взмахнуть клюшкой, и в любой момент моя спина кажется немного напряженной.Хорошая осанка, конечно же, стала частью моей жизни.

Когда обращаться за помощью при боли в пояснице

Боль от разрыва межпозвоночного диска и артрита не должна вас притуплять. Существует множество способов облегчить дискомфорт при боли в пояснице и уменьшить инвалидность, часто без лекарств.

Проблемы с позвоночником — это цена, которую мы платим за прямую ходьбу.Износ позвоночника и постоянная сила тяжести на позвонках со временем сказываются на нас. Почти у каждого взрослого когда-либо была ригидность или болезненность в спине.

Ишиас — это термин, который вы, вероятно, слышали от людей, которые используют для обозначения боли в пояснице, отдающей в ягодицы и вниз по одной или обеим ногам. «Когда пациенты говорят мне, что у них ишиас, у них может быть одно из двух состояний — протекающий диск или стеноз позвоночного канала [сужение позвоночного канала]», — говорит доктор Стивен Атлас, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.Эти состояния, в свою очередь, могут оказывать давление на седалищный нерв, который выходит из поясничного (нижнего) отдела позвоночника, отделяется чуть выше ягодиц и проходит вниз по каждой ноге.

Позвоночник — это костный столб, образованный стопкой из 24 позвонков, которые открыты в центре, образуя канал или канал для спинного мозга. Пространства между позвонками заполнены гелевыми дисками с фиброзными кольцами, которые поглощают силу, которую мы прикладываем к позвоночнику.Нервы от спинного мозга проходят через каждое позвоночное пространство.

Вы получаете боль в пояснице, которая иррадирует в ногу, когда диск или кость сталкивается с нервом, выходящим из спинного мозга, чаще всего между 4-м и 5-м поясничными позвонками. У людей в возрасте от 30 до 60 лет причиной обычно является разрыв межпозвоночного диска; у людей старше 60 лет причиной может быть стеноз позвоночного канала. В последнем случае уменьшение размеров позвоночного канала, часто из-за разрастания кости, оказывает давление на нервы.

Повреждение дисков может быть вызвано травмой или просто повседневной деятельностью. Если диск набухает или соскальзывает с места, он может давить на нерв. В случае разрыва вытекающий гель может вызвать воспаление нервов. «Почти у всех когда-либо случается разрыв межпозвоночного диска, но не у всех есть симптомы», — говорит д-р Атлас.

Хотя для описания боли часто используется термин ишиас, ваш врач может назвать его корешковой болью в ногах — иррадиирующей болью из-за сдавленного нерва.Боль обычно возникает внезапно после разрыва диска. Сидение обычно усиливает боль, а стояние и ходьба могут облегчить ее.

Лечение обычно начинается с обезболивающих и физических упражнений. Упражнения помогают, потому что стояние и движение могут уменьшить давление на диск.

Хотя в это может быть трудно поверить, боль пройдет без медицинской помощи, как только ваше тело впитает материал диска — обычно это вопрос нескольких дней или недель. Когда приступ закончился, в дальнейшем лечении нет необходимости.«Я знаю, что люди хотят немедленного облегчения, и мне часто приходится убеждать их, что им не нужна операция», — говорит доктор Атлас.

Но есть редкие исключения, — говорит доктор Атлас. «Если ваша нога ослабла или онемеет, или если нарушена функция кишечника или мочевого пузыря, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать необратимого повреждения нервов», — советует он.

Это состояние становится все более распространенным с возрастом. Со временем кумулятивные эффекты гравитации сближают позвонки, а диски также имеют тенденцию высыхать и становиться тоньше.С меньшей амортизацией между ними позвонки трутся друг о друга, вызывая артрит. Артритные отложения костей могут сужать каналы, по которым проходят нервы, оказывая на них давление и вызывая боль.

Боль от стеноза позвоночного канала известна как нейрогенная хромота (буквально «затруднение ходьбы, возникающее из-за нервов»). Это более незаметно, чем боль, вызванная поврежденным диском. У вас могут быть симптомы в спине, ягодицах или верхней части бедер, но боль может не распространяться на всю ногу.Боль также может затронуть обе стороны вашего тела. При стенозе позвоночника могут возникнуть боли в бедрах или ногах, когда вы стоите.

Если вы присядете, чтобы снять напряжение с нижней части позвоночника, боль уменьшится. Слегка наклонившись, можно также помочь, открыв промежутки между позвонками, чтобы снизить давление на нервы. Если вы выдержали боль, чтобы добраться до продуктового магазина, вы можете быть счастливы, обнаружив, что толкание тележки для покупок может принести облегчение.

В отличие от грыжи межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала является хроническим заболеванием.Это невозможно вылечить, но с болью можно эффективно справиться с помощью комбинации следующих средств:

• Оральные анальгетики. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен (Алив, Напросин) или ацетаминофен, не относящийся к НПВП, обычно безопасны для использования при эпизодических обострениях, но у них есть побочные эффекты. НПВП связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта, а ацетаминофен — с повышенным риском повреждения печени.Поговорите со своим врачом о подходящем для вас лекарстве и дозировке.
• Спинальные инъекции. Инъекции лидокаина для снятия боли и кортикостероидов для уменьшения воспаления обычно доставляются в ту область позвоночника, где возникает боль. Однако контролируемые клинические испытания поставили под сомнение использование стероидов: через шесть недель пациенты, получавшие только лидокаин, имели такое же облегчение боли и функциональное улучшение — с меньшими побочными эффектами — как и пациенты, получавшие оба препарата.«Я обычно резервирую инъекции для пациентов, которым требуется немедленное облегчение, чтобы они могли обратиться к физиотерапевту», — говорит доктор Атлас.
• Физиотерапия. Физические упражнения — лучший долгосрочный подход к лечению стеноза позвоночника. Физиотерапевт научит вас упражнениям, которые укрепят мышцы спины, чтобы лучше поддерживать позвоночник и компенсировать боль. Массаж и манипуляции могут не решить эту проблему, потому что они возникают в костях, а не в мышцах или сухожилиях.Иглоукалывание может быть полезным, но его нужно повторять.
• Ходунки. Эти устройства могут позволить вам тренироваться без боли. Слегка согнувшись для захвата ручки ходунка, можно открыть позвоночник и облегчить боль. «Я часто предлагаю людям со стенозом позвоночника использовать ходунки на колесиках с сиденьем», — говорит д-р Атлас. «Они могут выйти на прогулку, и когда их спина или ноги начнут болеть, они могут сесть и немедленно почувствовать облегчение».
• Ламинэктомия. При неэффективности более консервативного лечения ламинэктомия включает удаление костного разрастания, поражающего нерв. Обычно это требует от одного до трех дней госпитализации, и часто вы можете вернуться к работе в течение пары недель. Это может быть выполнено через открытый разрез или через крошечный разрез под контролем видео с миниатюрной камеры. «Мне часто бывает трудно убедить пациентов сделать ламинэктомию, и они могут жить с болью в течение года или более, прежде чем соглашаются, но обычно они получают облегчение», — сказал доктор.Атлас говорит.
• Спондилодез. Процедура спондилодеза включает ламинэктомию для снятия давления на нерв. Кроме того, диски между пораженными позвонками удаляются, а промежутки заполняются материалом из костной пыли или другого костеподобного материала. При инструментальном спондилодезе позвонки удерживаются вместе с помощью металлических пластин, стержней или винтов. Хирургия спондилодеза имеет несколько недостатков. Шестинедельный период восстановления, в течение которого позвоночник обездвижен, приводит к потере мышечной массы и требует физиотерапии.Сращенный участок позвоночника больше не подвижен, поэтому вы не можете согнуться так далеко, как раньше. Жесткий отдел позвоночника также создает большую нагрузку на позвонки над и под ним, создавая основу для будущих проблем. «Большинству пациентов со стенозом позвоночника хорошо подойдет ламинэктомия. Спондилодез может быть полезным, но только для очень небольшого процента людей. Я рекомендую его только людям с дегенеративным спондилолистезом — действительно тяжелым артритом, при котором позвонки соскользнули. «ДокторАтлас говорит.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.