На самом деле, храп является заболеванием, наступающим в результате размягчения и опущения мягкого нёба и небного язычка. При этом возникает специфическая вибрация мягких тканей при прохождении через них воздуха, которые мы и называем храпом. Чем ткани более размягчены и ниже опущены, тем более выражен храп.

Храп – яркий признак того, что у человека нарушено ночное дыхание. То, что храпящий человек мешает домочадцам – ерунда по сравнению с тем, что он во-первых во время сна недополучает достаточное количество кислорода, а во-вторых, возможно западение язычка, что может привести к сужению просвета верхних дыхательных путей и вызвать нарушение дыхания — апноэ.

Обычно спящий человек не слышит собственный храп, и резко просыпается из-за неосознаваемой (вегетативной) реакции на апноэ, т.к. организм, начиная ощущать системную нехватку кислорода, посылает в мозг «сигнал тревоги». При этом фазы сна у «храпунов» нарушены, организм не отдыхает, утром человек ощущает себя сонным, утомленным и раздражительным.

Недостаток воздуха во время сна может привести к проблемам с давлением и нарушению сердечного ритма. Без лечения этот синдром повышает риск развития артериальной гипертензии и, как следствие, сердечных приступов. Из-за падения в крови уровня кислорода, сопутствующего этому состоянию, развивается гипоксия (удушье), в качестве следствия – утреннее повышение давления. Из-за апноэ может развиться инсульт или инфаркт миокарда. И, наконец, самое серьезное, с чем связано это состояние – это смерть во сне, из-за того, что пациенты попросту задыхаются (в среднем актуально данное явление в 6-7% случаев).

Богатырский храп – не признак здоровья

В ГБ №4 успешно выполняются операции по лечению храпа.

Храп возникает при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути. Участки глотки соприкасаются и от воздействия воздушного потока вибрируют. Периодически храпят все люди, но далеко не у всех это становится постоянной проблемой. По разным данным, среди людей в возрасте от 30 до 60 лет храпят 44 % мужчин и 28 % женщин. После 60 лет количество людей, страдающих этим недугом, увеличивается до 60 %.

В настоящее время производители и распространители медицинского оборудования предлагают аппараты сипап-терапии. Человек во время сна надевает маску, через которую подается увлажненный воздух. Эта система не позволяет провисать тканям глотки при ослабленном дыхании и создавать эффект храпа. Однако использование подобного метода не излечивает, а дает лишь временный результат. Проблема не исчезает, и качество жизни пациента остается на прежнем уровне.

— В храпе коварен не звуковой эффект, а то, что во время сна снижается насыщение кислородом тканей, повышается риск развития инфарктов, инсультов, — поясняет к.м.н., заведующий ЛОР-отделеним больницы №4 Александр Мельник. — Мозг не отдыхает, он постоянно ведет мониторинг дыхания, вместо того чтобы спать. Возникает синдром обструктивного апноэ во сне – остановка дыхания.

Храп необходимо лечить, особенно если появляются первые признаки синдрома: беспокойный поверхностный сон, потливость и учащенное ночное мочеиспускание, разбитость и головные боли по утрам, резкая дневная сонливость, раздражительность, снижение памяти и внимания.

Чтобы выяснить, не осложнился ли храп остановками дыхания во сне, специалисты ЛОР-отделения больницы предлагают провести своим пациентам полисомнографию – исследование ночного сна. При ее проведении датчики регистрируют ЭКГ, дыхательные движения, «волны» головного мозга и другие параметры. В течение ночи непрерывно идет запись параметров, и данные полисомнографии становятся основой для подбора терапии.

Кроме того, проводится эндоскопия носоглотки, верхних дыхательных путей, в то время когда человек погружен в медикаментозный сон. Подобное исследование позволяет выявить все узкие места, провоцирующие храп.

Частой причиной храпа становится неправильный режим питания. Если человек в течение дня практически не ест, а перед сном компенсирует голод большими объемами пищи, диафрагма, осуществляющая дыхательные движения, вынуждена преодолевать наполненный желудок. В первую очередь медики рекомендуют изменить культуру питания, образ жизни, – это основополагающие моменты при лечении данной патологии и именно с них необходимо начинать борьбу с храпом. Как правило, стоит человеку увеличить количество физической активности, изменить режим питания, и это повлечет снижение веса, артериального давления и, как следствие, – храпа.

Если вес снизился, а проблема остается, специалисты рассматривают возможность проведения оперативного вмешательства. Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией ЛОР-органов, являются небольшие операции: исправление искривленной носовой перегородки, удаление небных миндалин. После проведения тонзилэктомии и заживления восстанавливается слизистая и повышается тонус.

— Операции, устраняющие храп, достаточно щадящие, проходят под общей анестезией и безболезненны для пациентов. Человек не испытывает никаких неприятных ощущений. В своей практике мы используем современные способы остановки кровотечения, что позволяет обойтись малой кровью, — поясняет заведующий ЛОР-отделением.

Операция длится от 30 до 60 минут, реабилитация занимает 2-3 недели, но в стационаре больные находятся до 4 суток. Самые неприятные ощущения, связанные с послеоперационным периодом, – боль в горле. В течение всего периода реабилитации пациенты должны соблюдать режим щадящей физической активности, диету, исключающую твердую или раздражающую пищу. Соблюдение этих правил позволит быстро восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.

КСТАТИ

В США подсчитана статистика, согласно которой на эффекте храпа ежегодно теряется порядка 2 млрд долларов. Происходит это за счет того, что у людей, страдающих данной патологией, чаще развиваются инфаркты и инсульты.

Храп и его лечение

Храп – специфический звуковой феномен, возникающий в верхних дыхательных путях во время сна, связанный с вибрацией структур глотки (мягкого нёба, нёбного язычка, нёбных миндалин, дужек, корня языка, надгортанника). Чаще храп наблюдается на вдохе, хотя иногда может отмечаться и на выдохе. Интенсивность храпа может колебаться в больших пределах. Эпизодический храп встречается очень часто, постоянный храп – в среднем у 40% взрослых мужчин и 20% взрослых женщин. У детей храп также отмечается достаточно часто – до 10-12%. В пожилом возрасте частота храпа значительно нарастает как у мужчин, так и у женщин.

Храп, который не связан с эпизодами остановок дыхания и другими нарушениями дыхания, не вызывает нарушений структуры сна и дневной сонливости, носит название первичного или неосложнённого, его также называют изолированным или простым. В Международной классификации нарушений сна (третий пересмотр, 2014 г.) храп (код по МКБ-10 R06.83) относится к «изолированным симптомам и вариантам нормы». Постоянный и интенсивный храп, не сопровождающийся синдромом обструктивного апноэ сна, встречается весьма редко, не более чем у 5-10% храпящих. У остальных такой храп является симптомом обструктивного апноэ сна, заболевания, связанного с остановками дыхания во сне (апноэ) или уменьшением амплитуды дыхания (гипопноэ), что сопровождается нарушением насыщения крови кислородом, микропробуждениями и нарушением глубины сна, дневной сонливостью и утомляемостью, приводит к артериальной гипертонии и различным сердечно-сосудистым и обменным расстройствам, увеличивает смертность. Подробно синдром обструктивного апноэ сна и его лечение рассматриваются в соответствующей статье. Постоянный интенсивный храп в обязательном порядке требует проведения обследования сна в условиях сомнологической лаборатории для исключения ночного апноэ.

Храп сам по себе вызывает значительный дискомфорт у окружающих, особенно у партнёров по постели, что нередко сопряжено со значительными социальными проблемами, в том числе семейными. У супругов храпящих часто наблюдаются нарушения сна и невротические расстройства. Есть данные о том, что интенсивный храп может вызывать снижение слуха у партнёра по постели и у самого храпящего. По последним научным данным, храп в результате связанной с ним вибрации тканей может способствовать развитию атеросклероза сонных артерий и прогрессированию обструктивного апноэ сна за счёт постепенного снижения тонуса мышц глотки.

Храп чаще развивается у взрослых мужчин и на фоне ожирения и метаболического синдрома. К другим факторам, предрасполагающим к храпу, относятся ретрогнатия (сдвиг нижней челюсти кзади) и другие изменения лицевого скелета, увеличение нёбных миндалин, носовая обструкция, употребление алкоголя, мышечных релаксантов и других средств, уменьшающих тонус мышц, а также курение. Частота храпа увеличивается во время беременности, что может способствовать её патологическому течению и нарушать развитие плода. У детей храп чаще появляется на фоне аденотонзиллярной гипертрофии (увеличения аденоидов и нёбных миндалин).

В Федеральном центре оториноларингологии ФМБА хирургическим лечением храпа занимаются сотрудники научно-клинического отдела носа и глотки, имеющие большой опыт в лечении этого состояния. Пациенту проводится комплексное обследование, позволяющее точно определить характер и объём вмешательства и исключить возможные противопоказания и осложнения. Пациент прежде всего направляется на обследование в отделение сомнологии, где проводится исследование сна при помощи полисомнографии или респираторного мониторирования – методов, позволяющих диагностировать синдром обструктивного апноэ сна и установить степень его тяжести, а также объективно определить позиционную зависимость и интенсивность храпа. При отсутствии тяжёлого синдрома обструктивного апноэ сна, методом лечения которого является СИПАП-терапия, пациент направляется на слип-эндоскопию – кратковременное исследования глоточных структур при помощи гибкого эндоскопа под неглубоким медикаментозным наркозом. Слип-эндоскопия позволяет точно выбрать место и характер вмешательства, обеспечивающее наилучший результат.

В отделении заболеваний носа и глотки применяются следующие методы хирургического лечения храпа и апноэ сна: увулопалатопластика, увулупалатофарингопластика с тонзиллэктомией, подслизистые волюметрические методы операций, в том числе радиоволновая редукция мягкого неба и корня языка. В отделении челюстно-лицевой хирургии для коррекции храпа и апноэ сна проводятся ортогнатические операции и используются внутриротовые устройства (капы).

При наличии выраженной позиционной зависимость храпа и апноэ сна применяется позиционная терапия, позволяющая устранить сон на спине. Если храп сочетается с выраженной степенью обструктивного апноэ, которое нельзя устранить хирургически, в отделении сомнологии подбирается терапия постоянным повышенным давлением в дыхательных путях – СИПАП-терапия. Подбор и контроль СИПАП-терапии проводится как в стационарных условиях, так и амбулаторно. В ряде случаев СИПАП-терапия применяется временно – в качестве меры для подготовки к оперативному лечению и в послеоперационном периоде, что значительно снижает риски вмешательства.

Средства от храпа: 18 эффективных способов

Храп вызывается колебаниями воздуха в верхних дыхательных путях. Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?

По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов человек храпят на регулярной основе.

Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменения в образе жизни улучшат здоровье человека.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Похудание

Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные физические упражнения — лучшие способы похудеть.

2. Сон на боку

Человек с большей вероятностью будет храпеть, если будет лежать на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки.Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.

Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Отказ от курения

Курение не только наносит вред здоровью в целом, но и раздражает дыхательные пути, что может усугубить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще будет.

4. Отказ от алкоголя

Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла.Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или остановить храп.

5. Отказ от снотворного

Седативные или снотворные препараты могут привести к очень глубокому сну. Это может расслабить мышцы горла и вызвать храп.

Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечения хорошего ночного сна.

6. Поднятие головы

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.

Продавцы предлагают подушки, поддерживающие тело и предотвращающие храп. Их можно купить в Интернете.

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к заложенности и блокировке дыхательных путей. Это может усугубить храп.

Если храп человека вызван аллергией, эффективное лечение может помочь.

8. Устройство для выдвижения нижней челюсти

Если язык человека частично закрывает заднюю часть глотки во время сна, это может вызвать храп.

Во рту носят устройство для продвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щиток

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открыванием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Назальные расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызывать храп, и назальный расширитель или полоска могут помочь.

Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Если заложенность или узкие дыхательные пути вызывают храп, можно также использовать назальный спрей.

Назальные спреи помогают уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько видов профилактических операций.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

12. Увулопалатофарингопластика

Для увулопалатофарингопластики (UPPP) требуется общий наркоз. Это влечет за собой удаление всего или части:

• язычка, каплевидной мясистой части в задней части горла
• мягкого неба
• миндалин

UPPP помогает расширить среднюю часть горла. Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP предполагает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Операция по укреплению небного неба

Операция по укреплению небного неба, также называемая электрическим прижиганием, включает в себя ожог мягкого неба для его жесткости.

Эффективен, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых поражений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.

Если мягкое небо блокирует дыхательные пути, заставляя человека храпеть, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная пластика храпа

Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо, чтобы разрушить ткань и уменьшить ее размер. Это намного менее инвазивно, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17.Септопластика

Септопластика — это операция по исправлению искривления перегородки.

Искривление перегородки может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Процедура на опоре

Эта небольшая операция заключается в установке крошечных имплантатов в мягкое небо. Цель состоит в том, чтобы придать ему жесткость, уменьшив его способность вибрировать при храпе.

Упражнения для полости рта и горла, помогающие избавиться от храпа

Храп может быть болезненным предметом для партнеров по постели, соседей по комнате и членов семьи.Это может вызвать нарушение сна и даже заставить некоторых спать в отдельных спальнях.

Чтобы избежать этих проблем, естественно хотеть меньше храпеть. В то же время может быть трудно понять, какие методы уменьшения храпа на самом деле поддерживаются наукой.

Исследования показали, что у людей с легким храпом упражнения для полости рта и горла помогают тонизировать мышцы дыхательных путей, чтобы храп был не таким частым и шумным. Точно так же было показано, что одни и те же упражнения для рта и горла улучшают легкое и умеренное обструктивное апноэ во сне (СОАС).

Эти упражнения для рта также называют «миофункциональной терапией» или «упражнениями для ротоглотки». Этому часто обучает квалифицированный миофункциональный терапевт.

Как и в случае с любым другим режимом тренировок, упражнения для рта требуют времени и усилий. При правильном выполнении значительное количество храпящих людей и лиц с СОАС легкой и средней степени тяжести сообщили, что эти упражнения приводят к уменьшению храпа и улучшению сна.

Почему мы храпим и / или страдаем обструктивным апноэ во сне?

Во время сна пространство за нашим языком сужается, а ткани вокруг него становятся мягкими и расслабленными.Когда воздух проходит через нас, когда мы вдыхаем и выдыхаем, ткань трепещет, издавая звук, как флаг, развевающийся на ветру.
Храп возникает, когда поток воздуха от дыхания заставляет мягкую ткань в задней части глотки вибрировать.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда гибкие мышцы задней стенки глотки расслабляются до такой степени, что они почти или полностью закрывают дыхательные пути. Это нарушает сон и может вызвать снижение оксигенации во время сна.

Как упражнения для рта могут помочь остановить храп и апноэ во сне?

Храп и обструктивное апноэ во сне возникают из-за вялых мышц дыхательных путей, неправильного положения языка («поза языка») и дыхания через рот во время сна. Упражнения для рта и горла могут привести в тонус дыхательные пути и мышцы языка, способствуя дыханию через нос.

Технически эти упражнения называются «миофункциональной терапией» или «упражнениями для ротоглотки». Ротоглотка — это область в задней части рта, которая включает в себя заднюю часть языка, боковые стороны глотки, миндалины, аденоиды и мягкое небо (мягкая мышечная часть в задней части нёба).

Исследователи обнаружили, что повторяющиеся упражнения для ротоглотки во время бодрствования могут помочь предотвратить чрезмерную гибкость и вибрацию тканей во время сна. Несколько исследований показали, что тонизирование этих мышц помогает уменьшить храп и облегчить формы обструктивного апноэ во сне.

Кому могут быть полезны упражнения для полости рта и горла от храпа?

Польза этих упражнений для полости рта и горла («миофункциональная терапия») широко изучалась у людей, которые храпят или страдают обструктивным апноэ во сне легкой или средней степени тяжести.Люди с обструктивным апноэ во сне получают наибольшую пользу от миофункциональной терапии при использовании в сочетании с аппаратом CPAP или после операции.

Важно отметить, что даже при легком храпе упражнения для рта и горла не всегда эффективны. На эффективность этих упражнений могут влиять индивидуальные факторы, такие как размер и форма рта, языка и горла человека.

Упражнения для ротоглотки могут быть менее эффективными, если храп человека связан с алкоголем или употреблением седативных средств, вызывающих расслабление мышц задней стенки глотки.

Как часто вам нужно делать упражнения для рта при храпе или апноэ во сне?

Основываясь на существующих исследованиях, лучше всего делать упражнения для рта не менее 10 минут в день в течение трех месяцев, чтобы заметить уменьшение храпа или СОАС. Большинство людей выполняют упражнения два-три раза в день.

Большинство исследований демонстрируют пользу после 3 месяцев упражнений для полости рта и горла. Другое исследование показало, что выполнение миофункциональных упражнений в рамках игры на смартфоне в течение как минимум 15 минут в день было эффективным для уменьшения храпа.

Как и в любой другой тренировке, для наращивания мышечной массы требуется время, поэтому не стоит ожидать, что упражнения против храпа сработают в одночасье. Эти упражнения хороши тем, что не нуждаются в специальном тренажере — их можно выполнять практически где угодно.

Есть ли побочные эффекты у упражнений для полости рта и горла?

Некоторым людям миофункциональная терапия может показаться утомительной или глупой, но у нее практически нет физических недостатков.

Риск для здоровья может возникнуть, если люди будут использовать упражнения для рта вместо других предписанных методов лечения храпа и обструктивного апноэ во сне.Перед началом или прекращением любого лечения храпа или апноэ во сне рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения для рта могут помочь избавиться от храпа?

Существуют различные виды упражнений, предназначенные для укрепления языка, лицевых мышц и горла с помощью определенных тренировочных техник. Каждое из этих упражнений можно сгруппировать по-разному и выполнять два-три раза в день.

Упражнения для языка

• Упражнение с языком № 1: скольжение языком
  • Прижмите кончик языка к тыльной стороне передних верхних зубов.Медленно проведите языком назад, кончик которого двигается по нёбу. Повторить 5-10 раз.
  • Цель упражнения: укрепляет мышцы языка и горла.

• Упражнение с языком № 2: Растяжка языка
  • Высуньте язык как можно дальше. Попробуйте коснуться подбородка языком, глядя в потолок. Задержитесь на 10-15 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторить 5 раз.
  • Цель упражнения: увеличить силу языка

• Упражнение с языком № 3: Отжимания с языком
  • Прижмите язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык.Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
  • Цель: Улучшить тон и силу языка и мягкого неба

• Упражнение с языком № 4: Надавливание языком вниз
  • Прижмите кончик языка к нижним передним зубам, а затем прижмите заднюю часть языка к дну рта. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
  • Цель: Улучшить тон и силу языка и мягкого неба

Упражнения для лица

Упражнения для рта задействуют лицевые мышцы, чтобы предотвратить храп.Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день.

• Упражнение для лица №1: крючок для щеки
  • Согнутым пальцем слегка потяните правую щеку наружу, а затем с помощью лицевых мышц потяните щеку назад внутрь. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
  • Назначение: Помогает закрыть рот при дыхании
• Упражнение для лица № 2:
  • Плотно закройте рот, поджав губы. Затем откройте рот, расслабляя челюсть и губы. Повторить 10 раз.
  • Назначение: Повышает тонус и силу челюстей, мышц лица и горла.

Дыхание через нос

Практикуйте дыхание через нос.

1. Закрыв рот и расслабив челюсть, вдохните через нос.
2. Затем возьмите палец или сустав и закройте одну ноздрю.
3. Мягко выдохните через открытую ноздрю.
4. Сделайте это примерно 10 раз, чередуя ноздри.
5. Вы можете даже заметить, что одна ноздря бывает более загруженной, чем другая, и решите работать над дыханием через заполненную ноздрю.

Цель: это упражнение улучшает носовое дыхание, что стабилизирует дыхательные пути во время сна.

Произношение гласных звуков

При произнесении разных гласных задействуются мышцы горла, поэтому намеренное повторение этих звуков может помочь тонизировать эти мышцы.

• Повторение гласных звуков a-e-i-o-u .Начните с обычного произнесения каждого, а затем отрегулируйте, насколько вы растягиваете звук или как быстро произносите гласную. Повторите один и тот же звук 10 или 20 раз подряд, а затем смените звук на другой. Вы можете комбинировать звуки (например, «у-у-у-у-у-у-у-у») и повторять их тоже.

Пение

Пение задействует несколько мышц рта и горла и включает произнесение разнообразных звуков, включая гласные. Предварительные исследования показали, что целенаправленное обучение пению может снизить храп.Во время пения постарайтесь сосредоточиться на повторении и сильном произношении отдельных звуков, а не на обычном пении текста.

Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Некоторые случаи храпа являются признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, лежащего в основе нарушения сна. Апноэ во сне может иметь серьезные последствия для здоровья, если его не диагностировать и не лечить.

Если у вас есть какие-либо из этих факторов риска, важно поговорить с врачом:

• Храп, напоминающий удушье, удушье или фырканье
• Выраженная дневная сонливость или утомляемость
• Изменения настроения, замедленное мышление или снижение концентрации внимания
• Утренние головные боли
• Высокое кровяное давление
• Ожирение или недавняя прибавка в весе

Хотя упражнения для полости рта являются многообещающим домашним средством, они не являются решением всех проблем с храпом или обструктивным апноэ во сне.Даже если они окажутся полезными, их, возможно, придется сочетать с другими видами лечения, рекомендованными врачом.

Эти упражнения для рта похожи на упражнения, которые часто выполняются в рамках логопедии. Люди, которым нужен конкретный совет о том, как выполнять эти упражнения, могут попросить своего врача направить его к логопеду или к кому-то, кто имеет опыт выполнения упражнений для укрепления рта, языка и горла.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как избавиться от храпа | UC Irvine Medical Center

Храп определяется как шумное дыхание, возникающее во время сна, и многие пациенты задаются вопросом, как остановить храп.Храп — распространенная проблема, от которой страдают почти 90 миллионов взрослых американцев. Из них 37 миллионов человек храпят на постоянной основе.

Храп возникает в любом возрасте, и могут пострадать как мужчины, так и женщины. Во время сна ваш язык опускается назад, мышцы горла расслабляются и горло сужается. Стенки горла начинают вибрировать, когда вы дышите, что вызывает звук храпа. Чем сужаются ваши дыхательные пути во время сна, тем громче вы храпите.

Есть некоторые модификации, которые вы можете внести, чтобы попытаться предотвратить храп, а также некоторые признаки, указывающие на то, что вам следует обратиться к специалисту по уху, носу и горлу.

Удаление аллергенов

Если вы страдаете аллергией, к распространенным раздражителям, которые могут способствовать храпу, относятся перхоть домашних животных, пыль и пылевые клещи. Рекомендуется часто вытирать пыль с поверхностей спальни и потолочных вентиляторов и не подпускать питомца к себе в спальню. Чтобы уменьшить воздействие пылевых клещей, вам следует заменять подушку каждые шесть месяцев и класть ее в сушилку в режиме воздушного пуха каждые пару недель.

Изменить положение сна

Чтобы понять, как остановить храп, необходимо оценить свое положение во время сна.Если вы спите на спине, ваши шансы на храп возрастут, так как при этом основание вашего языка и мягкое небо опускаются на заднюю стенку горла. Купите подушку для тела, так как она поможет вам сохранять положение для сна на боку.

Создание рутины

Рекомендуется каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы быть уверенным, что вы достаточно отдыхаете. Если у вас плохой сон, вы можете переутомиться. Когда это происходит, вы погружаетесь в более глубокий сон, который может чрезмерно расслабить мышцы задней стенки горла и привести к храпу.

Открытые носовые ходы

Еще один аспект изучения того, как избавиться от храпа, — это подумать о том, как вы дышите ночью. Если вы дышите через нос, скорее всего, храп начинается в носу. Если ваш нос сужен или забит из-за закупорки, например, из-за простуды, это заставляет ваш воздух течь быстрее и повышает вероятность храпа. Следующие вмешательства могут сохранить ваши носовые ходы чистыми:

• Горячий душ перед сном
• Носовые полоски поднимают носовые ходы, позволяя им открыться
• Очистите носовые ходы с помощью увлажнителя или безрецептурного солевого раствора

Сохраняйте адекватный уровень гидратации

Когда вы обезвожены, выделения из мягкого неба и носа становятся более липкими, что может привести к храпу.Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости.

Худеть

Если вы недавно прибавили в весе и с тех пор начали храпеть, это может быть естественным решением, как остановить храп. Избыточный жир в области шеи может сдавить горло, что повысит вероятность его коллапса во время сна. Если вы хотите узнать, как избавиться от храпа, поговорите со своим врачом о здоровом подходе к снижению веса.

Избегайте алкоголя и седативных средств

Алкоголь является сильнодействующим миорелаксантом.И алкоголь, и седативные средства могут угнетать вашу центральную нервную систему, расслабляя мышцы челюсти и горла. Когда эти области расслаблены, ваш язык может расслабиться, блокируя дыхательные пути. Это увеличивает вероятность храпа. Рекомендуется избегать употребления алкоголя за четыре-пять часов до сна.

Бросить курить

Исследования показали, что курение является основной причиной храпа. Курение вызывает воспаление и раздражение верхних дыхательных путей, что, как считается, приводит к храпу.

Когда обращаться к врачу

Для некоторых храп может не вызывать каких-либо негативных последствий, и вы можете продолжить изучение того, как остановить храп, изменив образ жизни. Однако у тех, кто храпит, может быть основное заболевание, такое как апноэ во сне. Вам следует обратиться к врачу в следующих случаях:

• Вы чувствуете сонливость или усталость в течение дня
• Ваш храп влияет на ваши отношения или сон вашего партнера
• Вы просыпаетесь ночью задыхаясь
• Ваш партнер сообщает, что вы перестали дышать ночью

Чтобы поставить диагноз, ваш врач изучит вашу историю болезни, ваши признаки и симптомы и проведет медицинский осмотр.Дополнительное тестирование, которое может быть заказано для подтверждения диагноза, включает рентген, компьютерную томографию или МРТ для оценки структуры ваших дыхательных путей.

Если у вас диагностировано апноэ во сне, общие методы лечения включают следующее:

• Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)
• Приборы для полости рта
• Небные имплантаты
• Традиционная или лазерная хирургия
• Радиочастотная абляция тканей

Если вы или ваш близкий человек страдает храпом, следует назначить прием у ЛОР-специалиста для разработки индивидуального плана лечения.

Как избавиться от храпа: единственное руководство, которое вам понадобится

Написано Джоселин Закри MPH, RRT, RPSGT, RST

Храп

Храп возникает, когда во время сна воздух не может проходить через дыхательные пути. Когда воздух изо всех сил пытается пройти через дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

Все храпят. Некоторые из нас время от времени храпят после ночи, полной алкоголя или когда мы заболели из-за заложенного носа.

Но для тех, кто храпит регулярно, это может быть признаком чего-то более серьезного. Храп — это часто сбиваемый с толку симптом нарушений сна, таких как апноэ во сне, и он может возникать при сердечных заболеваниях, диабете, ожирении и других хронических заболеваниях.

Храп вреден не только для здоровья. Если вы спите с партнером, и ваш храп мешает ему спать по ночам, это может вызвать серьезные разногласия в ваших отношениях.

Что делать храпящему? Первый шаг — понять причину вашего храпа.Затем вы можете приступить к лечению с помощью различных поведенческих методов, изменения образа жизни или, в более серьезных случаях, лечения.

Независимо от того, храпите ли вы или ваш партнер, наш гид ответит на все ваши вопросы о храпе. Поймите, что вызывает храп, как остановить храп и как подойти к обсуждению проблем храпа в ваших отношениях.

Что такое храп?

Объяснение храпа на самом деле довольно простое: всякий раз, когда воздух не может проходить через ваши дыхательные пути, когда вы спите, возникает храп.Когда воздух изо всех сил пытается пройти через дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

Как узнать, храпишь ли ты?

Большинство людей обнаруживают, что храпят только после того, как поселились с соседями по комнате или делили постель со спящим партнером. Если вы живете один, вы все равно сможете определить, храпите ли вы.

Вы можете самостоятельно диагностировать храп, если любой из следующих симптомов проявляется на регулярной основе.

• Вы просыпаетесь с головной болью или сухостью во рту
• Вы чувствуете усталость в течение дня
• Вы внезапно просыпаетесь ночью, а не от кошмаров
• Вы просыпаетесь ночью, хрипя, задыхаясь или кашляя
• У вас кариес или другие проблемы со здоровьем зубов

Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, возможно, вы храпите или у вас другое нарушение сна.

Начни вести дневник сна.Обратите внимание на то, когда вы спите и когда просыпаетесь, на вашу диету и занятия днем, а также на любые подозрительные симптомы. Все это может помочь вашему врачу поставить диагноз.

Что вызывает храп?

Храп возникает всякий раз, когда ваши дыхательные пути заблокированы, что снижает вашу способность легко дышать во время сна. Обструкция или сужение дыхательных путей может быть результатом множества причин, временных или постоянных. Например, ваши дыхательные ткани могли расслабиться из-за употребления алкоголя, у вас могли быть увеличенные миндалины или у вас могла быть жировая ткань из-за ожирения, сужающая дыхательные пути.

Причины храпа

Ниже мы рассмотрим распространенные причины храпа. Определить причину храпа очень важно, так как она определит, какой путь лечения вы выберете.

• Ожирение: При избыточном весе жировые ткани с большей вероятностью будут закупоривать горло и вызывать храп. Кроме того, недостаток физических упражнений может привести к снижению мышечного тонуса в горле и шее, в результате чего ткани расслабляются друг на друга, вместо того чтобы оставаться натянутыми и открытыми для облегчения дыхания.Ожирение также тесно связано с апноэ во сне, нарушением дыхания во сне.
• Беременность: Во время беременности некоторые женщины набирают вес, вызывая ожирение, которое способствует храпу. Даже без существенной прибавки в весе повышение уровня гормонов, сопровождающее беременность, может вызвать набухание слизистых оболочек, вызывая заложенность носа и последующий храп.
• Быть мужчиной: Мужчины почти в два раза чаще храпят, чем женщины, просто из-за своего физического состояния.У мужчин дыхательные пути больше, но их гортань расположена ниже на шее, оставляя пространство в горле. Во время сна их язык может упасть обратно в это пространство, вызывая храп.
• Возраст: С возрастом наше горло сужается, и вместе с ним снижается мышечный тонус. Это естественное обстоятельство старения, которое может способствовать или усугублять храп.
• Опухшие миндалины или аденоиды: Для некоторых людей храп — это просто результат их строения.Если вы родились с большими миндалинами или аденоидами, вы более склонны к храпу.
• Большое мягкое небо или язычок: Точно так же, если вы родились с большим мягким небом или язычком, как это часто бывает при аутизме, у вас будет больше шансов храпеть.
• Деформация или травма носа: Другие физические деформации носа, вызванные рождением или травмой, могут заблокировать дыхательные пути и затруднить четкое дыхание. Наиболее частым из них является искривление перегородки.
• Заложенность носовых пазух в результате болезни или аллергии: Типичный симптом многих болезней, таких как грипп или простуда, — заложенный нос и затрудненное дыхание.Люди, живущие с хронической аллергией, испытывают аналогичную заложенность носа в течение дня или ночи. Будь то болезнь или аллергический ринит, эта закупорка может вызвать храп.
• Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, например транквилизаторы или седативные средства, расслабляют организм. Это расслабление также может расслабить мышцы горла и носа, вызывая их схлопывание и вызывая храп
• Распитие алкоголя: Как и некоторые лекарства, алкоголь является депрессантом и оказывает седативное действие на организм, расслабляя дыхательные мышцы и вызывая храп.
• Курение: Курение сигарет вызывает воспаление носа и горла, что приводит к заложенности носа, сушке слизистых оболочек и храпу.
• Сон на спине: Поскольку подушка расположена на шее во время сна, сон на спине может затруднить прохождение дыхательных путей и вызвать храп.
• Апноэ во сне: Если ваш храп больше похож на удушье или удушье, и вы чувствуете усталость в течение дня, ваш храп может быть признаком апноэ во сне.Апноэ во сне может возникать из-за закупорки дыхательных путей, вашего физического состояния или проблем со связью между вашим мозгом и дыхательными мышцами. Какой бы ни была причина, это серьезное нарушение дыхания, связанное со сном, которое требует правильной диагностики и лечения.

Как избавиться от храпа

В зависимости от того, что вызывает храп, разные стратегии будут более эффективными для прекращения храпа или, по крайней мере, для уменьшения громкости.

Изменения образа жизни

Для многих достаточно лишь нескольких изменений образа жизни, чтобы полностью избавиться от храпа или, по крайней мере, значительно облегчить его.

• Переключитесь на сон на боку. Если вы спите на спине, остановить храп можно так же просто, как переключиться на бок. Убедитесь, что у вас есть подушка, которая удерживает шею и позвоночник на одном уровне и идеально подходит для дыхательных путей. Вы также можете приобрести одну-две подушки для тела, чтобы укрепить свое тело и удерживать себя в положении для сна на боку, когда вы переходите к этому новому режиму сна.
• Следите за тем, что вы едите. Обильная пища перед сном нарушает сон и может усилить храп.Для более спокойного сна поужинайте по крайней мере за несколько часов до сна и насладитесь поздним перекусом из этих полезных для сна продуктов, если вы проголодались. Если у вас избыточный вес, придерживайтесь более здоровой пищи и вместе с диетологом разработайте диету, которой вы сможете придерживаться. Чем больше вы уменьшите жировую ткань вокруг горла, тем легче вам будет дышать ночью.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения помогают похудеть, уменьшая храп, но также повышают мышечный тонус по всему телу.Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они смогут оставаться открытыми, пока вы спите.
• Практикуйте упражнения против храпа как часть распорядка сна . Любое упражнение укрепит мышцы шеи и горла, но вы можете укрепить мышцы горла, в частности, с помощью любого из следующих упражнений:
  • С закрытым ртом поджимайте губы на 30 секунд.
  • Произнесите каждую гласную вслух. Повторяйте в течение 3 минут.
  • Откройте рот и сместите челюсть в сторону. Задержитесь на 30 секунд, затем переместите его в другую сторону на 30 секунд.
  • Прижмите кончик языка к верхним передним зубам, а затем проведите им назад по гребню рта в течение 3 минут.
  • В течение дня пойте про себя или потренируйтесь жевать обеими сторонами рта.

Посмотрите это видео, чтобы продемонстрировать эти упражнения, или следуйте инструкциям ниже:

• Бросьте курить. Со временем хроническое курение иссушает носовые перепонки, делая храп громче.
• Избегайте алкоголя. Алкоголь, особенно перед сном, расслабляет мышцы и усиливает храп. Избегайте употребления алкоголя поздно вечером и вообще ограничьте его потребление. Хотя алкоголь поначалу может вызвать сонливость, он не способствует полноценному сну.
• Вместо этого пейте больше воды. Не пересушивайте рот (и не усиливайте храп), оставаясь гидратированным в течение дня.
• Пересмотрите свои лекарства. Некоторые из ваших лекарств могут вызывать седативные побочные эффекты или вызывать сухость во рту. Если у вас есть проблема с храпом, сообщите об этом своему врачу. Они могут прописать вам альтернативное лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов.
• Не принимать снотворное. Снотворное успокаивающее действие усыпляет ткани носа и горла, усугубляя храп. При чрезмерном употреблении они могут вызвать привыкание и стать опасными.Вместо этого посоветуйтесь с врачом по поводу использования мелатонина в качестве снотворного.

Средства от храпа

Если изменения в образе жизни не имеют существенного значения, инвестирование в один или несколько из этих продуктов — следующий шаг, который нужно предпринять, чтобы уменьшить храп.

• Используйте увлажнитель воздуха в спальне. Поддерживая влажность воздуха в спальне, вы предотвращаете высыхание воздухом носовых оболочек и появление характерного дребезжащего звука храпа.
• Приобретите очиститель воздуха с HEPA фильтром. Для людей, страдающих аллергическим ринитом, это очистит воздух спальни от любых аллергенов, которые способствуют заложенности носа.
• Установите мундштук против храпа . Они специально сконструированы стоматологом и предназначены для вытягивания языка вперед или удержания нижней челюсти вперед во время сна. Конечный эффект — более широкие дыхательные пути, что облегчает дыхание.
• Попробуйте носовые отверстия. Они выглядят как беруши, но помещаются в нос и удерживают ноздри открытыми во время сна, предотвращая храп.
• Попробуйте полоски для носа от храпа. Они сглаживают нос и открывают ноздри. Многие женщины считают их полезным немедицинским решением проблемы храпа во время беременности.
• Посмотрите на клиновые подушки от храпа. Они разработаны, чтобы держать голову в идеальном положении для открытых дыхательных путей.
• Оставайтесь на вашей стороне в пижаме от храпа. Они помогают предотвратить храп, удерживая вас в положении для сна на боку. Они могут иметь надувной пояс вокруг вашего живота или иметь карман для теннисного мяча.Когда вы начинаете перекатываться на спину, дискомфорт толкает вас обратно на бок.
• Используйте для полоскания носа физиологический раствор, например, нети-горшок. Они эффективно очищают дыхательные пути, если у вас заложенность носа из-за сезонной аллергии или болезни.
• Приобретите безрецептурные противозастойные средства для носа, если вы заболели. Они не только уменьшат храп во время простуды, но также снимут заложенность носа и помогут вам почувствовать себя менее несчастным.

Лечение храпа

Иногда изменения образа жизни и средств от храпа недостаточно.Если храп по-прежнему ухудшает качество сна, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью. Здесь есть разные варианты.

CPAP-терапия (постоянное положительное давление в дыхательных путях) является наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне. Если ваш храп вызван апноэ во сне, вам сначала нужно будет провести исследование сна и поставить диагноз апноэ во сне. Оттуда врач сна настроит вас для установки аппарата CPAP. Эти устройства соединены трубкой с маской, которую вы носите на лице во время сна.Через трубку аппарат создает постоянное давление воздуха, сохраняя дыхательные пути открытыми и предотвращая храп и апноэ во сне.

Множественные хирургические процедуры против храпа были разработаны для лечения определенных участков дыхательных путей, которые заблокированы и вызывают храп.

• Септопластика выравнивает перегородку (кусок хряща между ноздрями), чтобы обеспечить лучшую циркуляцию воздуха.
• Увулопалатофарингопластика (UPPP или UP3 для краткости) открывает горло, удаляя язычок и часть мягкого неба.
• Увулопластика удаляет только язычок, открывая горло позади мягкого неба.
• Сомнопластика использует тепло для сжатия тканей горла и расширения дыхательных путей.
• Тонзиллэктомия удаляет увеличенные миндалины или аденоиды, открывая горло. Это одна из самых распространенных процедур для детей с храпом или апноэ во сне.

Храп и отношения

Если вы спите с партнером или живете в одном доме с соседями по комнате, ваш храп может разрушить ваши отношения.Люди становятся сварливыми, когда не могут заснуть, особенно когда они смотрят и видят, что человек, портящий им сон, по-видимому, мирно дремлет. В результате храпа пары могут начать спать в разных комнатах, что приведет к потере близости. Обида растет, а отношения страдают.

В то время как храпящий страдает хроническим храпом, партнер, не храпящий, страдает хроническим недосыпанием. Недостаток сна не только делает вас усталым и раздражительным. Это влияет на вашу когнитивную деятельность, навыки суждения и принятия решений, а также на общее эмоциональное равновесие.В долгосрочной перспективе это приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как диабет и болезни сердца. Это серьезные последствия для чего-то, что обычно можно решить или уменьшить с помощью множества советов, которые мы предоставили выше.

Многие проблемы, которые вызывает храп в отношениях, можно решить с помощью правильного общения. Поговорив друг с другом и вместе обсудив план поиска решения, вы двое сможете сблизиться — как пара и навстречу будущему, когда будет спать без храпа.

Как поговорить с партнером о его храпе

Если вы теряете сон из-за храпящего партнера, вы не можете игнорировать проблему.Это приведет только к недосыпанию, растущему недовольству и истощению с вашей стороны. Однако важно, чтобы вы подходили к предмету чутко.

Помните, что храп можно уменьшить. Скорее всего, ваш партнер даже не подозревает, что он храпит или не дает вам заснуть своим храпом!

Следуйте этим советам, чтобы провести вдумчивый разговор, ведущий к решению, вместо борьбы:

• Установите время для разговора вне спальни в дневное время. Вы не хотите, чтобы ваша кровать, место сна и интимной близости ассоциировалось с конфликтом. Если разбудить вашего партнера в ярости, это ни к чему не приведет.
• Поднимите тему с добротой, пониманием и, возможно, даже с чувством юмора. Ваш партнер может смутиться, обнаружив, что он храпит, и даже может отреагировать на него защитно. Сохраняйте спокойствие и заботу, чтобы они знали, что вы пришли из нужного места.
• Говоря о месте, исходит из места беспокойства, а не гнева. Скажите своему храпящему партнеру, что вас беспокоит его храп, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы. Вы можете поделиться многими причинами храпа, указанными выше. Объясните, что решение важно для их и вашего здоровья, а также для ваших отношений.
• Как только ваш партнер признает правду о своем храпе, вместе придумайте решение. Просмотрите список советов выше и начните с изменения образа жизни. Записывайте свои усилия, чтобы вы могли отслеживать, что работает.
• Будьте рядом со своим партнером. Ваш партнер спит, когда храпит. Им нужна ваша помощь, чтобы решить эту проблему. Сообщите им, стал ли храп лучше или хуже в результате их усилий.
• Будьте терпеливы. Прежде всего, вы должны запастись терпением. Хотя есть много способов избавиться от храпа, требуется время, чтобы найти один (или несколько) способов, которые в конечном итоге сработают. Наберитесь терпения в это время и найдите способы, чтобы лучше выспаться.

Что делать, если ваш партнер храпит, а вы не можете уснуть

Если вы живете в доме или спальне с храпящим человеком, вы, как никто другой, знаете, как шум может не дать вам уснуть по ночам.

Хотя идеальным решением для вашего партнера является полное прекращение храпа, вполне возможно, что в конечном итоге он будет храпеть меньше или тише.

Пока ваш партнер пытается избавиться от храпа, постарайтесь научиться лучше спать, несмотря на шум. Это поможет вам избежать бессонницы и недосыпания в это время или облегчит вам сон, если их храп никогда не исчезнет полностью.

• Устал перед сном. Будь то напряженный день, тяжелая утренняя тренировка или общение с друзьями, чем больше вы устали перед сном, тем легче вам будет заснуть, храпит или нет.
• Примите спокойное состояние перед сном. Перед сном примите теплую ванну, используйте эфирные масла или почитайте скучную книгу. Когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять спокойствие, практикуя глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методы визуализации.
• Замените один шум на лучший шум. Купите аппарат с белым шумом или загрузите приложение для смартфона с белым шумом. К ним относятся звуковые библиотеки с разноцветным шумом, окружающие звуки и тихая музыка, призванная отвлечь ваши уши и расслабить вас во время сна.
• Используйте беруши . Они бывают разных размеров и изготовлены из разных материалов, поэтому вы обязательно найдете пару, которая вам будет удобна.

Как принимать жалобы на храп

Теперь, если, с другой стороны, к вам подошли по поводу вашего храпа, это понятно, когда вы чувствуете себя обиженным, защищающимся или смущенным.Помните следующее, чтобы лучше понять, когда будете бороться с храпом.

• Не принимайте это на свой счет. Ваш партнер или сосед по комнате заботится о вас и вашем здоровье. Ваш храп — это не черта личности; это физическая проблема, которая мешает вам и вашему партнеру спать.
• Слушайте. Выслушивая их, вы показываете своему партнеру, что они вам тоже небезразличны. Слушание также позволяет вам более четко общаться друг с другом и разработать план.
• Придерживайтесь своего плана. Приняв решение изменить образ жизни или вложив средства в различные средства от храпа, вы с большей вероятностью действительно избавитесь от храпа. С меньшим количеством храпа вы будете наслаждаться лучшим сном и улучшите здоровье.

Дополнительные ресурсы

Храп против апноэ во сне и других нарушений сна

Помощь при храпе

Храп

Что такое храп?

Некоторые люди во сне тяжело дышат.Другие издают мягкий свистящий звук, а третьи громко храпят.

Храп не обязательно означает, что у вас есть какое-либо заболевание, но иногда он может быть признаком серьезного нарушения сна, включая апноэ во сне. Апноэ во сне характеризуется громким храпом, за которым следует тишина на несколько секунд из-за паузы в дыхании. Затем следует еще один громкий звук, похожий на фырканье, затем храп возобновляется.

Храп является обычным явлением — до 45% людей храпят иногда, а 25% храпят почти все время.Мужчины храпят чаще, чем женщины.

Что вызывает храп?

Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой — нет. Вот частые причины храпа:

• Поздние сроки беременности

• Кости неправильной формы лица

• Отек миндалин и аденоидов

• Употребление алкоголя

• Применение антигистаминных препаратов или снотворных

• Большое основание языка или необычно большой язык и маленький рот

• Застой от аллергии или простуды

• Избыточный

• Припухлость во рту (включая язычок и мягкое небо)

Храп сам по себе — когда он не является симптомом такой медицинской проблемы, как апноэ во сне — может не представлять физического риска.Но это может вызвать проблемы, когда вы спите в комнате с вашим супругом или партнером по кровати. Храп может повлиять на сон вашего партнера и вызвать ряд проблем, вызванных его недостатком.

Каковы симптомы храпа?

Люди, которые храпят, издают вибрирующий, дребезжащий, шумный звук при дыхании во сне. Это может быть симптом апноэ во сне. Другие симптомы апноэ во сне могут включать:

• Чрезмерная дневная сонливость

• Утренние головные боли

• Недавняя прибавка в весе

• Пробуждение утром без отдыха

• Пробуждение ночью с ощущением замешательства

• Изменение уровня вашего внимания, концентрации или памяти

• Наблюдаемые паузы дыхания во время сна

Как диагностируется храп?

Врач может провести несколько тестов или провести исследование сна, чтобы диагностировать значимость храпа, особенно если он или она подозревают апноэ во сне.Специалист по ушному носу и горлу (отоларинголог) может осмотреть ваше горло, шею и внутреннюю часть рта, чтобы диагностировать причину храпа.

Чтобы выяснить, может ли ваш храп быть вызван проблемой со здоровьем, врач может задать вопросы о:

• Объем и частота вашего храпа

• Положения для сна, которые усугубляют храп

• Проблемы со сном, включая сонливость в течение дня, проблемы с памятью или концентрацией

• Любая история, связанная с временной остановкой дыхания во время сна

Как лечится храп?

Если храп влияет на ваш сон (или сон вашего партнера), ваш врач может снабдить вас стоматологическим устройством, чтобы язык не блокировал дыхательные пути.Похудение также помогает избавиться от храпа. Некоторым людям может потребоваться операция, чтобы исправить закупорку дыхательных путей, вызывающую храп.

Если причиной храпа является апноэ во сне, возможно, вам придется спать в маске, подключенной к устройству CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях). Это устройство помогает свести к минимуму храп и поддерживать дыхание во время сна.

Каковы осложнения храпа?

Храп может повлиять на ваш сон, заставляя вас тянуться на следующий день.Апноэ во сне может быть опасным состоянием. При апноэ во сне вы перестаете дышать, по крайней мере, на 10 секунд за эпизод, а ночью у вас в среднем более 5 эпизодов в час. Апноэ во сне и недостаточный сон могут помешать вам ясно мыслить и выполнять повседневные обязанности. Если у вас апноэ во сне, которое не лечится, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Можно ли предотвратить храп?

Подготовка перед сном и некоторые изменения стиля сна могут помочь предотвратить или уменьшить храп.Попробуйте эти советы:

• Используйте носовые полоски (без лекарств), которые пропускают больше воздуха в ноздри.

• Не употребляйте алкоголь и не принимайте успокоительные непосредственно перед сном.

• Поддерживайте здоровый вес; работать, чтобы сбросить лишние килограммы.

• Спите на боку, а не на спине.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Апноэ во сне может быть опасным.Ваш врач должен оценить любой храп, который вызывает дневную сонливость или влияет на вашу способность ясно мыслить. Если ваш партнер слышит, что вы перестаете дышать ночью, позвоните своему врачу, чтобы узнать, виновато ли апноэ во сне.

Ключевые моменты

К вашему сну не стоит относиться легкомысленно. Ваш врач может помочь диагностировать любые потенциальные заболевания, влияющие на ваш сон, и найти способы свести к минимуму храп, чтобы помочь вам и вашему партнеру спокойно выспаться.

• Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой — нет.

• Мужчины храпят чаще, чем женщины.

• Апноэ во сне может быть опасным состоянием.

• Если апноэ во сне не лечить, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.

• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.

• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.

• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.

• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.

• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.

• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.

• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.

• Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.

• Узнайте, как вы можете связаться с вашим провайдером, если у вас возникнут вопросы.

Дата последней редакции: 01.12.2018

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Как немедленно избавиться от храпа | Как предотвратить храп во время сна сегодня вечером

Храп — это шум, производимый человеком во время сна. Считается, что это распространенная проблема, которая может поражать людей любого возраста и обоих полов, хотя чаще встречается у мужчин, поскольку у них более узкие дыхательные пути, чем у женщин.

Согласно исследованиям, около 40 процентов взрослых мужчин и 24 процента взрослых женщин являются хроническими храпящими. Мужчины, как правило, меньше храпят после достижения 70-летнего возраста.

Когда вы вдыхаете воздух и когда поток воздуха через рот и нос физически затруднен, расслабленные ткани в задней части горла начинают вибрировать, вызывая резкие раздражающие звуки храпа. Это может произойти на любом этапе сна.

Обычно люди не осознают, что храпят, и даже могут храпеть достаточно громко, чтобы проснуться.Непрерывный храп вызывает у человека сухость во рту, боль или раздражение в горле после пробуждения. Сильный храп может вызывать частые пробуждения ночью и дневную сонливость. Эти раздражающие звуки нарушают сон партнера по постели.

• Храп также может быть признаком серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне.
• Избыточный вес вокруг шеи или горла (объемная ткань горла) может вызвать храп.
• Плохой тонус мышц горла и языка
• Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, например транквилизаторы, могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.
• Длинное мягкое небо или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) может сужать отверстие от носа к горлу, вибрируя и наталкиваясь друг на друга, вызывая закупорку дыхательных путей, ведущую к храпу.
• Вы чаще храпите, когда спите на спине.
• Вы громко и сильно храпите, если устали днем.

• Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части горла и уменьшить или даже остановить храп.
• Бросить курить.
• Избегайте алкоголя, снотворного и седативных средств, потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию.
• Несколько специальных упражнений помогут укрепить мышцы горла, избавившись от храпа.
• Чтобы остановить храп во время сна, поднимите изголовье кровати на четыре дюйма, что может помочь уменьшить храп, оставив дыхательные пути открытыми.
• Чтобы сразу перестать храпеть, спите на боку, но не на спине

• Аппарат у вашей постели, который нагнетает сжатый воздух в маску, которую вы надеваете на нос или лицо, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми во время сна за счет постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).
• Использование полоски для носа на переносице, чтобы увеличить пространство в носовом проходе.
• Проходя курс лечения хронической аллергии, при которой уменьшается поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот.
• Использование устных приспособлений (стоматологических мундштуков) может помочь сохранить открытые дыхательные пути, что облегчит вам дыхание. Это предотвращает храп.

• Пиллярная процедура (небный имплантат) — это небольшая операция, при которой небольшие полиэфирные (пластиковые) стержни хирургическим путем имплантируются в мягкое верхнее небо вашего рта для лечения храпа и менее тяжелых случаев апноэ во сне.Размер имплантата составляет около 18 миллиметров в длину и 1,5 миллиметра в диаметре. Небо становится жестким за счет постепенного заживления ткани вокруг этих имплантатов, что помогает сохранять ткань более жесткой и менее подверженной вибрации и возникновению храпа.

• Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — это процедура, при которой используется лазер для укорачивания язычка и выполнения небольших разрезов на мягком небе с обеих сторон. Вибрации предотвращаются за счет жестких окружающих тканей, которые вызывают храп по мере заживления порезов.

• Увулопалатофарингопластика (UPPP) хирургическая процедура, проводимая под местной анестезией, которая включает удаление некоторых мягких тканей в задней и верхней части горла, чтобы дыхательные пути оставались более открытыми. Это включает язычок, который свисает у отверстия горла, а также некоторые стенки горла и нёбо. Эта операция может вызвать долгосрочные побочные эффекты, такие как проблемы с глотанием, изменения голоса или постоянное ощущение чего-то в горле (редко ).

• Выдвижение челюстно-нижнечелюстного сустава (MMA) — это обширная хирургическая процедура, при которой верхняя (верхняя) и нижняя (нижнечелюстная) челюсти перемещаются вперед, чтобы открыть дыхательные пути, уменьшая вероятность обструкции и снижая вероятность храпа.
• Сомнопластика выполняется под местной анестезией, при которой используются низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа.

• Термическая абляция Палатопластика (ТАП), тонзиллэктомия и аденоидэктомия позволяет увеличить размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

• Септопластика и уменьшение носовых раковин часто выполняются одновременно с открытием дыхательных путей в носу, облегчая дыхание и уменьшая вероятность храпа.Септопластика заключается в выпрямлении тканей и костей в центре носа. Уменьшение турбината включает уменьшение размера ткани внутри носа, которая помогает увлажнять и согревать воздух, которым вы дышите.

• В

  Стимуляция подъязычного нерва нерв, контролирующий мышцы верхних дыхательных путей, может помочь сохранить дыхательные пути открытыми и уменьшить храп с помощью хирургически имплантированного устройства, которое стимулирует подъязычный нерв. Он активируется во время сна и может определять, когда человек, носящий его, не дышит нормально

• Продвижение Genioglossus включает взятие мышцы языка, которая прикрепляется к нижней челюсти, и вытягивание ее вперед.Это делает язык более упругим за счет меньшего расслабления во время сна.

• Подъязычная суспензия — это операция, при которой хирург перемещает вперед основание языка и эластичную ткань горла, называемую надгортанником, что помогает более глубоко открыть дыхательный канал в горло.

• Операция по глоссэктомии по средней линии используется для уменьшения размера языка путем удаления частей средней и задней части языка за счет увеличения размера дыхательных путей.

16 эффективных советов о том, как остановить храп

Если вы хотите избавиться от храпа, вот некоторые из самых полезных средств от храпа.

• Похудейте, если у вас избыточный вес.
• Спи на боку.
• Легкие ужины.
• Избегайте алкоголя.
• Бросьте курить.

Ниже вы найдете больше полезных советов, как остановить храп.

Независимо от того, спали ли вы с супругом в течение длительного времени в разных комнатах или у друга, который недавно остановился на ночь, была бессонная ночь, вы, вероятно, среди 40% мужчин или 24% женщин, нарушающих ночную тишину храпом .Но хотя статистика показывает, что это довольно распространенное явление, должен ли нас беспокоить храп?

Храп — это не болезнь. Это звук, производимый во время сна в результате вибрации тканей верхних дыхательных путей при дыхании. Это чаще всего наблюдается у пожилых мужчин и людей с избыточным весом, и для прекращения храпа может потребоваться одно или два решения. Заложенный нос и сухость в горле увеличивают риск храпа, как и употребление алкоголя и курение. У детей храп чаще всего возникает из-за воспаленных миндалин.

Люди, которые храпят, обычно не замечают своего «шумного дыхания» во время сна, и их сон на самом деле совершенно здоровый. Храп является проблемой в двух случаях: когда он нарушает сон партнера и когда он является симптомом обструктивного апноэ во сне или другого типа нарушения дыхания, которое проявляется во время сна.

Есть много причин храпа, и мы, вероятно, не сможем перечислить их все здесь.

Храп чаще встречается у мужчин, но храпят и многие женщины. Основным фактором, вызывающим храп, является снижение мышечного тонуса мягкого неба и глотки. Однако это становится более заметным с возрастом. Фактически, у большинства людей храп возникает после 40 лет.

Другими проблемами, которые приводят к храпу, могут быть заложенность носа из-за аллергии, воспаленные миндалины или анатомические проблемы, такие как искривленная ноздря (обычно из-за сломанного носа) или увеличенный язык или аденоиды (лимфатическая ткань, расположенная между задняя часть носа и горло).Решение этих проблем со здоровьем — один из самых эффективных способов избавиться от храпа.

Храп также может быть вызван хроническими инфекциями верхних дыхательных путей, особенно синуситом. Кажется, что даже сон на спине усугубляет храп. В этой позе язык откидывается назад и сжимает дыхательные пути.

Если вы один из тех, кто задается вопросом: «Почему я храплю?» не волнуйся. Храп раздражает и может затруднить сон, но это не опасное для жизни заболевание.

Храп — это симптом, обнаруживаемый у 70–95% пациентов с апноэ во сне.По этой причине каждый человек, который громко храпит, должен быть обследован на это заболевание, прежде чем лечиться. Проще говоря, лечение будет другим для пациентов, у которых есть проблемы с дыханием. По этой причине, вместо того, чтобы рассматривать устройство против храпа, устранение основного состояния, то есть обструктивного апноэ во сне, могло бы решить проблему.

У пациентов с апноэ во сне храп периодически прерывается, так как их дыхание постепенно затрудняется, достигая точки, когда оно полностью прекращается.Эти перерывы для дыхания могут длиться несколько секунд. В конце концов, их всегда прерывает глубокий и интенсивный храп, который также приводит к временному восстановлению дыхания спящего.

Перед применением средств защиты от храпа пациента следует обследовать на предмет наличия у него одного из многих возможных нарушений сна, которое может потребовать специального лечения. Это можно сделать с помощью полисомнографии или другого метода, позволяющего оценить дыхание во время сна. Это необходимо, чтобы определить, насколько интенсивен и шумен их храп.Прежде всего, это помогает исключить возможность другого нарушения сна, вызвавшего его.

Когда храп является симптомом другого заболевания или когда он настолько шумный, что мешает спать другим, необходимо лечение. Если храп вызван апноэ во сне, это лечение, вероятно, потребует использования устройства положительного давления в дыхательных путях (PAP). Аппарат PAP подает давление для стабилизации верхних дыхательных путей и устранения проблем с горлом.

Если храп не связан с апноэ во сне, это может быть связано со структурными изменениями носа и горла. К средствам от храпа, которые эффективны при хроническом рините, деформации перегородки носа, синусите и увеличенных миндалинах, относится хирургическое лечение. Чтобы открыть верхние дыхательные пути, медицинские работники обычно удаляют миндалины или аденоиды или реконструируют язычок, небо или глотку — метод, известный как увулопалатофарингопластика.

Устранение причины турбулентного движения воздуха в верхних дыхательных путях в конечном итоге устранит храп.Однако операция должна быть последним вариантом, если ничего не помогает.

Вы можете попробовать некоторые (или все) из этих шестнадцати средств от храпа, чтобы наконец положить конец вашей проблеме храпа. Ниже приводится список наиболее эффективных методов, которые люди использовали, чтобы избежать этого кошмара.

Поскольку храп вызывается сужением дыхательных путей (чем они уже, тем сильнее становится храп), его можно лечить с помощью назальных полосок.Подобные устройства мягко расширяют ноздри, тем самым обеспечивая меньшее сопротивление носовым дыхательным путям. Однако иногда бывает сложно научиться правильно их надевать.

Сон на спине заставляет основание языка и мягкое небо упираться в конец горла. Эта поза также тянет нижнюю челюсть и вызывает звуки вибрации во время сна. Изменение положения сна в постели — один из самых эффективных методов для людей, которые хотят знать, как избавиться от храпа естественным путем.

Лучше спать на боку или на животе. Если вы не можете расслабиться в другом положении, поднимите кровать на 2 дюйма из изголовья, если это не вызовет проблем с кровообращением. Это поднимет ваш подбородок, и ваша голова будет в правильном положении во время сна.

Люди с избыточным весом гораздо чаще храпят по ночам. Ожирение, вероятно, вызывает храп из-за набухания тканей. Когда человек набирает вес, особенно в области шеи, это может сузить внутренний диаметр горла, вызывая храп.Неудивительно, что беременные женщины также испытывают храп из-за увеличения веса и отеков.

С точки зрения предотвращения храпа потеря веса может быть правильным решением для некоторых людей. Исследование показывает, что 20% людей с избыточным весом перестают храпеть после того, как сбросили лишний вес.

Если вы хотите избавиться от храпа, следует избегать тяжелой жирной пищи непосредственно перед сном. Лучше всего легкий ужин не позднее 19 часов.Правильно питаясь вечером, вы также, вероятно, потеряете несколько фунтов, что уже было доказано как эффективное средство от храпа.

Многим нравится завершать день напитком. Проблема здесь в том, что алкоголь расслабляет мышцы горла во время сна, а это сужает дыхательные пути, способствуя храпу. Алкоголь вызывает множество заболеваний, поэтому сокращение количества очков, которые вы носите, или времени, в которое вы балуетесь (не позднее, чем за 4–5 часов до сна), определенно является одним из способов уменьшить храп.

Ограничьте любое использование седативных средств и снотворных, которые действуют как респираторные депрессанты. Это может сделать храп еще более невыносимым.

В случае сигарет более чем очевидно, что они затрудняют дыхание. Никотин, смола и все известные и неизвестные канцерогены, связанные с табаком, прилипают к носу, горлу и легким. Это может нарушить нормальные функции организма.После вечеринки с большим количеством алкоголя и сигарет, скорее всего, это сделают даже люди, которые обычно не храпят. Так что, если вы курите и задаетесь вопросом, как навсегда перестать храпеть, ваше решение очевидно.

В случае возникновения храпа у курильщиков курение часто приводит к хроническому воспалению глотки и трахеи, набуханию их стенок и снижению напряжения глоточных мышц. Это, в свою очередь, сужает дыхательные пути и усиливает храп.

Закупорка носа и сухой воздух в вашей комнате также могут вызывать храп.Даже если у вас нет насморка, полезно держать нос чистым. Это специальное лечение храпа включает шприц, наполненный физиологическим раствором, или использование спрея из соленой воды из аптеки.

Мытье носа вечером перед сном очистит нос и снизит вероятность закупорки дыхательных путей. Процедура включает полоскание носоглотки соленой водой два раза в день в течение не менее 3–4 дней.

Иногда промывания носа недостаточно, чтобы предотвратить храп из-за сухости в носу и горле.Когда вы не можете дышать через нос, одно из лучших домашних средств от храпа — это принять теплый душ и использовать спрей для носа. Холодная погода создает «чрезмерный вакуум» в горле, из-за которого мягкие ткани сталкиваются друг с другом, что приводит к храпу. Еще одним преимуществом использования спрея является то, что его смазывающие ингредиенты уменьшают вибрацию мягких тканей.

Если вы все еще пытаетесь понять, как избавиться от храпа, эти упражнения для носоглотки могут иметь положительный эффект:

1. Прижмите язык к нёбу и удерживайте его в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.
2. В течение двух или трех минут нажимайте языком вперед и назад между верхним и нижним небом, затем таким же образом помассируйте стороны ротовой полости.
3. Высуньте язык и попытайтесь коснуться его кончиком подбородка. Повторите это 10 раз.
4. Откройте и закройте рот. Сделайте это как можно быстрее, стараясь не прикусить губы. Эти упражнения могут избавить вас от использования каппы от храпа.
5. Энергично спойте каждую гласную по пять раз, стараясь произнести их правильно.Затем спойте гласные снова, но в сочетании с «л», «к», а затем «м» следующим образом: «Ла-ла-ла», «Ке-ке-ке», «Ми-ми-ми». и так далее. Спойте их по дюжине раз каждый.
6. Согните язык, приподняв его назад и пытаясь дотянуться до нижней части рта передней частью. Задержитесь на 10 секунд и повторите.

Использование толстой подушки от храпа помогает предотвратить чрезмерное расслабление мышц шеи, что приводит к сужению дыхательных путей.Низкая подушка позволяет вашей шее стоять в более вертикальном положении, что облегчает прохождение воздуха.

Очистите легкие и носовые пазухи в соляной комнате. Этот проверенный метод снимает симптомы синусита, насморка, астмы, бронхита, ринита и множества других заболеваний, вызывающих храп. В соляной комнате воздух необычайно микробиологически чистый и не содержит пыли, микробов и спор грибов.

Если вы хотите избавиться от храпа, но никакие продукты вам не нравятся, вы почувствуете резкую разницу после 7–8 посещений.Наполненный крошечными частицами соли и насыщенный отрицательными ионами соли, при вдыхании воздух оказывает положительное влияние на здоровье. Вы начнете дышать легче, и ваш храп значительно уменьшится.

Пение благотворно влияет на храп. Он укрепляет мышцы горла, влияя на дыхание и работу диафрагмы. Конечно, духовые инструменты никогда не создавались для прекращения храпа, но как «приспособления», помогающие решить эту проблему, они работают.Опрос 2009 года показал, что музыканты, играющие не менее получаса в день, храпят меньше, чем их сверстники.

Перед сном прогулка на свежем воздухе в течение 10–15 минут более полезна, чем многие приспособления, предназначенные для борьбы с храпом. Кроме того, это означает, что вы можете делать легкие упражнения в течение дня.

В некоторых случаях невозможно понять, как остановить храп.Например, 69% женщин справляются с храпом, тыкая, пиная или будя храпящего. Поэтому, если вам нужно справиться со звуком, используйте беруши или предложите их окружающим. Не позволяйте храпу стать причиной разлуки.

Если вы пробовали все остальное в течение как минимум месяца, и это не помогло, лучше всего проконсультироваться со специалистом по ушам, носу и горлу, чтобы узнать, что еще можно сделать. Если причиной храпа является серьезное заболевание, ЛОР назначит наиболее подходящую терапию.

Чтобы быстро избавиться от храпа, вы можете принять немедленные меры, например изменить положение для сна, использовать назальные зажимы и носовые повязки, использовать устройства, которые вытягивают нижнюю челюсть вперед, или покупать специальные подушки и матрасы. Однако некоторые варианты лечения требуют долгосрочного обязательства, но обещают долгосрочные результаты. К ним относятся соблюдение хорошей гигиены сна, поддержание успокаивающей атмосферы сна, похудание или прием лекарств от ринита и синусита.

Если кто-то храпит, это может вызвать бессонные ночи и даже в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем. Вы можете решить эту проблему, выполнив следующие действия: заблокируйте шум затычками для ушей, найдите источник белого шума, послушайте музыку в наушниках и т. Д.

Если вы все еще не высыпаетесь, вам нужно научиться эффективно справляться с тем, что вас будит храп. Попробуйте изменить свое отношение к звуку.Прежде чем подумать о переезде в другую комнату, постарайтесь уменьшить храп партнера, следуя некоторым из приведенных выше советов.

По мере того, как мы становимся старше, мы сталкиваемся с некоторыми физическими изменениями, такими как гормональный дисбаланс или увеличение веса, особенно в области шеи, которая сужает дыхательные пути. Кроме того, у нас снижается мышечный тонус, а это означает, что храп со временем усиливается.

Однако храп потенциально может быть признаком обструктивного апноэ во сне, которое также чаще встречается у пожилых людей.В этом случае храп — это симптом реальной проблемы, требующей медицинской помощи.

Обычно храп неприятен для тех, кому приходится делить то же пространство, что и храпящий. Однако в некоторых случаях это проблема для пациента, нарушающая его сон. Вот почему мы дали эти советы, как избавиться от храпа. Самое главное, помните, что храп может быть индикатором более серьезной медицинской проблемы, такой как обструктивное апноэ во сне, а это означает, что храпящему может потребоваться поговорить с медицинским работником, чтобы получить правильное лечение.