Как лечить храп у женщин: 5 факторов избавления храпа во сне у женщин. Причины

Содержание

упражнения, массаж, народные средства, лекарства и приборы для избавления от храпа

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
аллергии;
инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
увеличенные миндалины и аденоиды;
новообразования в носо- и ротоглотке;
хроническое переутомление;
неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

синдром хронической усталости;
кислородное голодание;
синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
повышенную потливость;
частые позывы к мочеиспусканию во сне;
увеличенное артериальное давление;
затрудненное дыхание днем и отдышка;
заболевания сердца и сосудов;
нарушение эректильной функции у мужчин;
дневная сонливость;
ухудшение памяти и дневной продуктивности.

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
чередование умственных и физических нагрузок;
неспешные прогулки на свежем воздухе;
четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
Зевают, не открывая рта.
Высовывают язык вперед и кашляют.
Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
Пьют воду из стакана маленькими глотками.
Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
Высовывают язык как можно дальше изо рта.
Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

мяты;
эвкалипта;
розмарина;
пачули;
мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

белокочанной капусты;
моркови;
репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

«Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
«Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
«Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
«Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
«Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

длинным небным язычком;
мягким или удлиненным верхним небом;
искривлением носовой перегородки;
аденоидами;
гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Как вылечить храп у женщин

Храп — физиологическое явление в процессе дыхания, возникающее во время сна, оно сопровождается вибрирующим низкочастотным звуком. Храп обычно не мешает самому человеку, но затрудняет сон окружающих.

Некоторым кажется, что храп — чисто эстетическая проблема, он неприятно звучит, но не более. На самом деле храп может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний или патологических состояний. Поэтому к нему не стоит относиться легкомысленно, важно найти причину этого явления.

Храп у женщин: причины возникновения

Существуют универсальные причины, вызывающие храп у людей обоего пола, но женщинам он может причинять психологический дискомфорт, потому что считается, что они не должны храпеть.

Кроме того, женщины больше рискуют здоровьем из-за храпа.

Ученые Мюнхенского университета провели исследование храпа и расстройств сна среди 5 тысяч добровольцев. В процессе были выявлены более высокие риски для женщин, чем для представителей мужского пола. Проблемы с работой сердечно-сосудистой системы и опасность возникновения апноэ у женщин были выражены чаще.

Как это бывает у женщин

У женщин храп проявляется обычно в более зрелом возрасте, чем у мужчин, и зачастую связан с гормональной перестройкой организма.

Наиболее значительно гормональный фон меняется во время беременности, предменопаузы и менопаузы, в климактерическом периоде он выравнивается. Следовательно, внимание к здоровью в эти периоды должно быть повышенным.

Также храп может наблюдаться в детском и молодом возрасте, и тогда он рассматривается как маркер патологических состояний, если проявляется не разово, а регулярно.

Заболевания, которые могут приводить к появлению храпа:

патологии в работе щитовидной железы;
нарушение работы гипофиза и гипоталамуса, главных эндокринных органов;
хронические воспалительные заболевания гортани и носоглотки;
кариес, пародонтит, гингивит и любые воспалительные процессы в зубах и деснах;

полипы и новообразования в носу;
увеличение и разрастание миндалин воспалительного характера;
отеки гортани и прилежащих тканей вследствие воспалительного процесса;
снижение функций детоксикации печени.

Также к храпению могут приводить анатомические причины, затрудняющие правильное дыхание:

Патологическое строение дыхательных путей.
Деформация носовой перегородки.
Врожденное сужение проходов носоглотки.
Чрезмерная длина небного язычка.
Атрофия или слабость мышц мягкого неба.
Нетренированность мышц языка и голосовых связок.
Искажение строения челюсти, искривление прикуса.
Возрастные трансформации тканей носоглотки.

Храпение могут вызывать следующие отягчающие факторы:

ожирение;
отечность тканей;
курение;
токсическое поражение вследствие употребления алкоголя;
переедание перед сном;
проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;

травмы лицевого черепа (носа).

Причины храпа у молодых женщин

Храп возникает в результате напряжения мышц голосовых связок и мышц мягкого неба. В норме голосовые связки должны образовывать щель, через которую легко проходит воздух. Но иногда мышцы спазмируются и сужают просвет щели, из-за этого воздух при дыхании выходит со звуковым сопровождением: свистом и шумом, это и есть храп.

Главное, что нужно понимать: храп — это гипертонус мышц, сильное их напряжение в момент полного расслабления и сна человека, и так быть не должно.

Для молодых женщин характерно более легкомысленное отношение к гигиене сна, они не считают нужным заботиться о правильном режиме, допускают погрешности в виде переедания и алкоголя на ночь. Молодой организм легко компенсирует эти прегрешения, используя ресурсы тела, поэтому храп возникает лишь периодически и считается незначительным неудобством.

Тем не менее, в детском, юношеском и молодом возрасте также случаются проявления храпа, и необходимо выявлять причину его происхождения.

Следует взять на заметку состояние своего сна, если храп происходит НЕ из-за следующих причин:

текущее респираторное заболевание, сопровождающееся отеками слизистых оболочек;
разовые погрешности в питании или приеме алкоголя;
травмы или операции в области органов дыхания.

Последствия и осложнения

Храп приносит не только социальные неудобства в виде невыспавшихся и сердитых домочадцев, он вредит и самому человеку.

Вследствие затрудненного дыхания снижается снабжение легких кислородом, соответственно, от гипоксии страдают все системы организма, а больше всего — головной мозг. Учитывая, что мозг и во сне продолжает работать в полном объеме, становится ясно, как вредит тканям мозга дефицит кислорода.

Чем дольше человек храпит, тем дольше кислородное голодание.

Если храпение наблюдается у пациентки постоянно в течение долгого периода, то это может привести в будущем к старческой деменции. Механизм ее образования таков: каждую ночь мозг недополучает питания и снабжения кислородом, это приводит к дегенеративным изменениям целых областей мозга.

Из-за храпа меняется качество сна, он не приносит необходимого отдыха и восстановления, человек может просыпаться усталым, вялым и разбитым.

При западании языка в момент храпения может развиться апноэ — полная задержка дыхания. Опасность такого явления во сне — в том, что человек не в состоянии проконтролировать этот момент. Иногда остановка дыхания во сне может привести к летальному исходу.

Интересен тот факт, что многие люди не подозревают, что во сне переживают апноэ, потому что мало кто проводит полноценную диагностику.

Из-за незнания опасность храпа приуменьшается, а риски остаются серьезными.

Профилактика храпа

Для улучшения качества сна необходимо осознанно относиться к данному процессу, воспитать в себе здоровые установки и соблюдать определенный режим.

Спать лучше на контурной или плоской подушке, которая обеспечит оптимальное положение головы на одной линии с туловищем. Важно избегать западания головы ниже корпуса, поэтому абсолютно ровная поверхность для сна не подойдет. При запрокидывании головы риск храпа увеличивается из-за положения языка в глотке, который создает препятствие для проникновения воздуха.

Важно знать положения тела, в которых человек храпит чаще всего, таких поз следует избегать.

Если женщина храпит, лежа на спине, то тогда уместнее спать на боку или на животе. Чтобы во сне не переворачиваться на спину, можно создать помехи для этого действия — подложить что-то под спину или вшить в одежду небольшие предметы. Также помогает пояс, завязанный вокруг талии на большой узел, который следует расположить в районе спины. Такие методы самоконтроля помогут выработать новую привычку сна в безопасной позе.

Позаботьтесь о качестве воздушной среды для полноценного ночного дыхания: проветрите комнату, используйте увлажнитель воздуха, исключите аллергены из своего окружения.

Наиболее эффективные методы лечения храпа

Лечение осуществляется терапевтическими и хирургическими методами, но к последним прибегают в последнюю очередь, когда испробованы все консервативные способы.

Терапевтическое лечение представляет собой медикаментозную и мануальную терапию, а также выполнение гимнастических упражнений для тренировки связок и мышц мягкого неба.

Лечение храпа у женщин медикаментозными средствами

Медикаментозная терапия поможет пациентке устранить излишнюю сухость в горле, отечность слизистых оболочек, ощущение присутствия инородного тела в дыхательных путях.

Фармакологические препараты в виде спреев, капель и ополаскивателей направлены на смягчение и увлажнение слизистых оболочек, повышение тонуса мускулатуры, уменьшение проявлений храпа.

Раствор «Good night» предназначен для полоскания горла перед сном и в течение дня. Благодаря композиции эфирных масел препарат смазывает горло, снимает ощущение першения и сухости в горле, оказывает противоотечное действие.

Cпрей или капли от храпа «Asonor» — биодобавка на основе глицерина, полисорбата и минеральных компонентов калия и натрия. Ингаляции препарата делаются в каждый носовой проход по 4-6 нажатий, средство должно стекать в гортань, обволакивая слизистую. Чтоб не смыть препарат, рекомендуется какое-то время не принимать пищу, не пить, не полоскать горло и не чистить зубы. Действия средства хватает на 7-9 часов, за это время человек успеет выспаться.
Спрей или пластырь «Доктор Храп» имеет похожий состав, как и «Asonor»: в него входят вода, глицерин, смесь масел (кунжутное, оливковое, миндальное, подсолнечное, мятное и масло эвкалипта), витамин В6, соединения натрия и калия. Уменьшает храп, тонизирует мышцы, смягчает и увлажняет слизистые.
Спрей «Silence» — биодобавка с выраженной эффективностью против храпения. В состав средства входят: глицерин, вода, лецитиновый и шиповниковый экстракты, каррагинан из водорослей, соединения натрия и двигательный газ, который помогает распылению вещества в носоглотке. Средство не является лечением апноэ, оно только снижает симптоматику.

Кроме указанных препаратов активно используются клипсы, пластыри, повязки, препятствующие открыванию рта во сне, СИПАП-маски с искусственной вентиляцией легких, приспособление для ротовой полости «Экстра-Лор». Все эти средства имеют хороший эффект и подбираются индивидуально для женщины.

Народная медицина против храпа

Традиционные народные методы предлагают для уменьшения храпа побороться с образованием слизи в носоглотке: она может оседать на стенках гортани и существенно сужать просвет дыхательного отверстия. Как правило, процедуры и прием лекарственных средств проводятся за 20-30 минут до сна.

Раствор морской или поваренной соли для полоскания горла поможет уменьшить количество слизи. Готовится раствор из расчета 1 чайная ложка на стакан теплой воды. Этим средством можно промывать и носовые ходы.

Мед применяется в разных вариациях:

Добавляется в теплый ромашковый чай по 1 чайной ложке.
В виде водного настоя из корня имбиря и ложки меда.
Мед смешивается с кашицей из измельченной белокочанной капусты, принимается на ночь по 1-2 столовых ложки.
Лимонная вода с медом готовится так: в 1 стакан горячей воды добавляются круглый ломик лимона и 1-2 чайные ложки меда, настаивать 15 минут.
Медово-масляная эмульсия: смешать по половине чайной ложки меда и какого-нибудь масла (оливковое, облепиховое, кокосовое) и сразу употребить.

Масла для смягчения и увлажнения слизистой принимают по одной чайной ложке пред сном. Подойдут те виды масла, которые используются в питании и лечении: облепиховое, льняное, оливковое, кокосовое и др.

Масла можно использовать как очищающее средство

: подержать ложку масла в ротовой полости 10 минут, затем прополоскать гортань и выплюнуть остатки. Этот метод хорошо снижает активность бактерий, способствует уменьшению количества слизи.

Ингаляции с эфирными маслами имеют цель прочистить дыхательные пути, для этого используются масло эвкалипта, мяты, хвойных деревьев, цитрусовых. Их можно наносить на аромолапму, на кожу или платочек, который будет лежать рядом с подушкой.

Если нет масел в чистом виде, можно использовать аптечные сушеные травы: приготовить отвар и дать ему покипеть, наполняя помещение эфирными парами.

Полоскания, применяемые при респираторных заболеваниях, помогут и при борьбе с храпом: отвары ромашки, шалфея, мяты, календулы, эвкалипта прекрасно обеззараживают ротовую полость и гортань, уменьшают отечность и количество слизистых образований.

Упражнения для избавления от храпа

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения отлично тренируют связочный и мышечный аппарат, а также органы, участвующие в дыхании:

Сочетать дыхание со свистом — хорошее упражнение для тренировки мышц голосовых связок и мягкого нёба. Можно проделывать его даже при ходьбе или других небольших нагрузках — просто идти и насвистывать мелодию.

Пение помогает укреплять мышцы и сказывается благотворно, даже если человек делает это не очень хорошо. Если пение не подходит человеку, то вот упрощенная версия: необходимо с усилием повторять звуки «И» или «Ы», как бы пропевая их подряд 20-30 раз.

Мануальные способы

Мануальная терапия языка и ротовой полости помогает снизить риски возникновения храпа, но она может быть несколько болезненна и подойдет не каждому.

Язык нужно высунуть из ротовой полости и рукой оттягивать его вперед, в стороны, вниз и вверх, рука при этом оборачивается мягкой салфеткой или проглаженной х/б тканью. Оттягивать язык можно до болевого, но терпимого ощущения, в каждом положении держать язык около 30 секунд. Перед манипуляциями и после них необходимо прополоскать ротовую полость водой с несколькими каплями перекиси водорода.
Рукой необходимо с усилием давить на подбородок, как бы выдвигая и задвигая челюсть обратно, выполнить 20 раз.

Тренировка мышц челюсти

Сжать карандаш зубами и с усилием удерживать его до 4 минут.
Рот приоткрыть, а нижней челюстью производить круговые движения по часовой стрелке и обратно. Упражнение выполняется по 15 раз в каждую сторону.

Комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы месяц, чтобы достичь стойкого результата.

Общие рекомендации для профилактики

Эти несложные методы профилактики смогут существенно снизить риск возникновения храпа и его последствий — апноэ и кислородного голодания.

Нежелательно засыпать в состоянии переедания на ночь и алкогольного опьянения — это минимальные требования к сну.
Важно соблюдать циркадные ритмы и спать в наиболее соответствующее физиологии время: примерно с 23 часов вечера до 6 утра. Это период максимально эффективного восстановления гормональной системы организма, которая регулирует работу всех остальных органов.
Необходимо снизить вес, если есть его избыток: при ожирении весь организм испытывает колоссальную гормональную нагрузку, страдают ЖКТ и сердечно-сосудистая система, возникает почти постоянная отечность слизистых оболочек. Все это — факторы риска.

При соблюдении этих простых рекомендаций возможно за короткие сроки избавиться от храпения и улучшить качество жизни. Пусть ваш сон будет спокойным, тихим и безопасным!

Будьте здоровы

Как избавиться от храпа женщине

Как женщине избавиться от храпа?

Храп сам по себе — явление, распространённое настолько, что сложно найти человека, который не сталкивался бы с ним хотя бы единожды. Краткосрочные приступы храпа по ночам время от времени бывают совершенно у всех и не должны вызывать беспокойства, необходимости лечения также в таких случаях нет.

А вот если проблема беспокоит еженощно, пора однозначно вылечить храп, чтобы не дожидаться осложнений. Ведь это значит, что в процессе сна регулярно чрезмерно расслабляются мышцы языка, мягкой части нёба и глотки, в результате чего дыхание становится вибрирующим и появляются проблемы со снабжением тела кислородом.

Как известно, храп чаще считает мужским недугом, многие даже считают это едва ли не обычным проявлением физиологии представителей сильного пола среднего и зрелого возраста (хотя это и не так, патологический храп всегда рассматривается медиками как болезнь).

Но и женщины — в особенности те, которым за 50 — порой с такой проблемой сталкиваются. Следует отметить, что методики, отвечающие за то, как избавиться от храпа женщине, всегда своеобразны и учитывают особенности конкретно женского организма. Кроме того, в расчёт непременно принимаются причины, которые такую патологию вызвали.

В число подобных причин у пожилых дам может входить дряблость некоторых из перечисленных в начале статьи мышц. Ещё один возможный вариант — это наличие в области гортани, трахеи, бронхов или же носоглотки воспалительных процессов либо опухолей, в таких случаях, конечно же, нужно лечить первопричину.

Кроме того, развитию храпа способствуют наличие эндокринных заболеваний, а также личных килограммов. Также стоит упомянуть такие причины храпа как аденоиды, искривлённая перегородка в носу, искажённое строение нёба, полипы в ноздрях, индивидуальная форма язычка. Каждый случай требует своего подхода, но симптоматическое лечение возможно почти всегда.

Стоит также упомянуть такие возможные причины как не упомянутые выше особенности строения перегородки носовой, чрезмерно маленькие ноздри, узость просветов для воздуха в глотке или носу.

Кроме того, нередко храп вызывается увеличением по разным причинам миндалин — как в виду тонзилита или простуды, так и на фоне каких-либо проблем с иммунной системой. Всевозможные аллергические реакции, ведущие к уменьшению воздушного просвета, также могут привести к развитию описываемого явления. То есть, как видите, причин может быть множество.

Храп раздражает не только тем, что мешает спать находящимся в непосредственной близости от страдающей им женщины, раздражает, будит. Дело ещё в том, что с таким недугом просто невозможно нормально высыпаться, ведь из-за него в мозг постоянно посылаются сигналы о необходимости проснуться, тут же вслед за ними — что ничего не происходит и можно спать дальше, если описывать все эти сложные нейропроцессы грубо.

В итоге происходит череда кратки, буквально на доли секунды пробуждений, в результате чего организм и в частности нервная система попросту не отдыхают. В силу этого у страдающих от храпа женщин может развиться СХУ, то есть, сидром хронической усталости, серьёзно мешающий жить полной жизнью.

Чем ещё опасен храп и как решать проблему?

Одна из основных опасностей, связанных с патологическим храпом, заключается в том, что в запущенной стадии данный недуг нередко сопровождается так называемым синдромом апноэ ночного.

То есть, время от времени у женщины, переживающей храп во сне, попросту ненадолго останавливается во сне дыхательный процесс. Длится такое торможение может от пары секунд до нескольких минут, после чего больная делает резкий, особенно «храпящий» вдох и дыхание на этом моменте возобновляется — либо до утра, либо на некий промежуток времени. Как легко догадаться, полезным или хотя бы безвредным для организма такое явление назвать нельзя никак.

Мало того, что апноэ приостанавливает насыщение сосудов и тканей кислородом, есть ещё и сопутствующие моменты. Так, подобные периоды полного угнетения дыхания ведут к приступам брадикардии, то есть, замедления сердечной деятельности, с одновременным достаточно резким подскакиванием давления, что само по себе опасно для женщин, страдающих гипертонией.

А после окончания приступа апноэ сердечная активность, напротив усиливается, чтобы восполнить предшествующую паузу, побыстрее насытить кровеносные сосуды и различные органы кислородом.

Такие перепады довольно сильно бьют по сердечно-сосудистой системе, заставляя её больше изнашиваться, хотя казалось бы, всего лишь храп у женщин с одним осложнением, что может опасного случиться? Но медицина знает немало случаев, когда синдром апноэ становилось причиной совершенно спонтанного летального исхода.

Также стоит отметить, что в результате постоянного недосыпания, нехватки сна в глубоких фазах и проблемах с гипоксией снижаются в организме уровни так называемого гормона роста, который крайне важен и для взрослых людей в том числе — ведь благодаря ему происходит нормальный обмен жира, переработка его в энергию.

При такой проблеме развивается состояние, подобное булимии: приходится буквально всё время есть, чтобы получать хоть какую-то энергию для жизни, иметь силы справляться с работой и ежедневными обязанностями.

А все излишки жира не перерабатываются, а просто оседают на животе, бёдрах и иных проблемных зонах. Перед женщиной в результате встаёт новая проблема: полнота, от которой не получается избавиться, сколько ни занимайся спортом, ни корректируй питание, ни принимай таблетки для похудания.

Лечение

Лечить храп, чтобы избежать таких печальных вероятностей, в современном мире не только возможно, но ещё и строго рекомендовано. Для начала следует обратиться для установления причины его возникновения к ЛОРу и к сомнологу, так как устранить храп, не зная, почему он поразил лично вас, довольно-таки проблематично, чтоб не сказать — нереально.

В большинстве случаев окончательный результат даст пролечивание основного заболевания, но часто можно как минимум облегчить состояние и снизить симптоматику определёнными методами. Один из них — это дыхательная гимнастика, выполняемая регулярно, кроме того, очень помогает рациональный подход к организации сна. Наконец, существуют и специальные медикаменты для этих целей.

Подробнее о медицинской устранения храпа у женщин

В первую очередь различные лекарства пациенткам с храпом прописываются для того, чтобы избавляться от основных заболеваний, провоцирующих появление данного симптома.

Но существуют также и препараты, которые могут помочь как лечить храп как таковой, так и смягчать его проявления, такие как усталость, повышенная раздражительность, дискомфорт в горле и в области слизистых оболочек носоглотки, першение в области трахеи.

Для последних трёх целей обычно рекомендуются смягчающие и тонизирующие средства. Всё описанное обычно рекомендуется при лёгких или средних разновидностях храпа без заметных побочных эффектов.

Что касается запущенной проблемы, которая сопровождается такой неприятной вещью как апноэ, то здесь уже нужны не таблетки или капли, а серьёзное медицинское вмешательство.

Обычно в таковом участвует специальный аппарат, через который беспрерывно, вне зависимости от состояний организма, в лёгкие поступает воздух под давлением, последний показатель подбирается под индивидуальные нормы каждой больной.

Такое лечение храпа у женщин можно назвать принудительной вентиляцией. С его помощью можно полностью избежать проблем с уровнем кислорода, сбоями сердечной деятельности и колебаниями давления.

Против храпа и ночного апноэ сегодня медицина предлагает и такой метод как увулопалатофарингопластика. Речь идёт об оперативном вмешательстве, в ходе которого удаляются ряд не жизненно важных органов, закрывающих так называемый просвет дыхательных путей — отверстие, через которое происходит циркуляция воздуха в организме.

Это могут быть миндалины, а также нёбные язычок и дужки, здоровью такая операция ни в коей мере не угрожает, но, к сожалению, даёт заметные результаты лишь в половине случаев, а также предполагает достаточно болезненный и трудоёмкий реабилитационный период.

По этим причинам в последнее время применяется такой вариант всё реже, предпочтение отдаётся процедурному и медикаментозному лечению, ряд вариантов которого описан уже выше.

Стоит также упомянуть такую методику лечения синдрома апноэ и в целом храпа как радиоволновое вмешательство. В таком случае ничего не удаляется, просто повышается тонус мягкой части нёба, укрепляются его ткани.

Ранее аналогичная цель достигалась при помощи обработки жидким азотом и лазерной терапии, но радиоволны действуют значительно менее травматично, все последствия проходят очень быстро, а сама процедура занимает никак не более 20 минут.

Пациента для такой операции не госпитализирует, нужно только прийти заранее по записи в кабинет врача. Анестезия будет исключительно местной, в течение часа после процедуры нужно будет оставаться в клинике, где периодически вас будут осматривать, а затем можно идти домой.

В целом, как упоминалось уже по ходу данной статьи, необходимо разбираться в первую очередь, в связи с чем возникла проблема храпа, и именно эту причину активно и устранять.

Но как видите, существует множество эффективных и современных способов решить проблему симптоматически. Нужно всего лишь найти в своём регионе хороших врачей-сомнологов. Желаем удачи в борьбе с этим недугом и надеемся, что очень скоро храп прекрати усложнять вашу женскую жизнь!