Как и чем повысить иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Как укрепить иммунитет ребёнка

Совсем скоро начнётся сезонный подъём заболеваемости гриппом. Наиболее уязвимыми для этого заболевания являются дети – ведь их иммунитет активно формируется и вынужден противостоять не только инфекциям, но и стрессу, который подстерегает растущий организм во всех периодах его социальной адаптации. Особенно в периоды активного роста или при адаптации в детском коллективе.

Обычно при лечении ОРЗ или гриппа родители снимают симптомы заболевания, а если эти симптомы регулярно возвращаются, вздыхают и ждут, когда малыш «перерастёт» детские болезни. А ведь выход простой – нужно укреплять защитную систему ребёнка, то есть детский иммунитет. Только около 10% людей имеют крепкий иммунитет от рождения, у остальных он зависит от условий и образа жизни.

Итак, что необходимо для формирования сильного иммунитета?

Положительный психологический микроклимат в семье. Не кричите на ребёнка. Научно доказано, что любое повышение голоса вызывает у малышей сильнейший стресс. А при стрессе ослабляется возможность организма бороться с вирусами. Вирусы часто прячутся внутри клетки и выжидают малейшего ослабления организма, чтобы вызвать болезнь.

Режим дня. Человеческая природа любит ритмы – определённое чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Если всё это проводится в одно и то же время, организм можно сравнить с машиной, работающей в экономичном режиме – меньше изнашивается и дольше работает. А все ритмы закладываются в самом раннем возрасте и остаются на всю жизнь. Поэтому ребенка важно с раннего детства приучать к режиму и четко его соблюдать и в будни, и в праздники. Соблюдение режима дня с обязательным дневным сном до 7 лет – залог здоровья. Ребенок не должен утром долго валяться в постели, вставать нужно не позднее 9 утра, а вечером отбой не должен быть позже 22 часов.

Правильное питание. Чтобы повысить сопротивляемость ребенка респираторным заболеваниям, надо давать ему продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно надо есть салат из сырой моркови со сметаной и тыквенное пюре со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения, что в конченом счете позволяет укрепить здоровье ребенка. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты.

Но особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. В первую очередь, продукты, содержащие витамин С, это свежие овощи и фрукты. Готовить овощи и фрукты ребенку нужно с минимальной тепловой обработкой, чтобы не разрушить очень нестойкий витамин С. А если измельчать их свежими, то делать это непосредственно перед употреблением. Кормить ребенка овощами и фруктами надо понемногу, но регулярно.

Большое значение имеет не только то, что ест ребенок, но и сколько раз в день он это делает. Стандартная «взрослая» схема «завтрак-обед-ужин» категорически не подходит для детей. К этим – обязательным – приемам пищи должен прибавиться ланч, или второй завтрак и полдник. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без «своего» сухого пайка (в конце концов, малышу может не понравится еда из общепита и он останется голодным). Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколадки, несколько орешков и бутылку воды или сок (лучше не слишком сладкий).

Вместо воды раз в день давайте малышу отвар шиповника. Отвар шиповника пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Давать его деткам можно с четырёхмесячного возраста.

И даже здесь есть нюанс: этот кладезь витамина С выводит калий из организма. Так что для максимальной пользы одновременно с шиповником желательно употреблять курагу, изюм, бананы – всё, в чём содержится калий и что позволяет возраст ребёнка.

Свежий воздух минимум два часа в день. Тут и воздушные ванны, и солнечные, насыщающие организм таким необходимым витамином D. Даже в пасмурную погоду можно принимать солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи свободно проходят сквозь облака.

Важно умение одевать ребенка по погоде – мамы и бабушки переживают, что малыш замерзнет и одевают его как капусту, при этом ребенок перегревается, потеет и, естественно, заболевает. Легкое замерзание простимулирует ребенка к деятельности и он согреется. А вот перегрев приведет к резкому снижению иммунитета. Одеваем ребенка «как себя», то есть столько же слоев одежды.

Закаливание. Закаливание водой – это отдельная большая тема, состоящая из нескольких процедур – обтирания, обливания, ванночек для ног, контрастного душа, а позже и сауны или русской бани. Но начинать нужно именно с обтираний – это подходит даже для самых маленьких.

Личная и коллективная гигиена. Ежедневно в доме нужно проводить влажную уборку, так как в сухой комнате пыль находится в подвешенном состоянии – в зоне доступа к дыхательным путям. Если вы хоть раз рассмотрите немного пыли под микроскопом, вы просто ужаснётесь – споры плесени, частички человеческой кожи, останки насекомых, живые микроклещи. С раннего возраста надо

вырабатывать у ребёнка навык мыть руки перед едой и после туалета. Для ребенка важна чистота и гигиен носа и горла, приучите ребенка с детства полоскать рот прохладной водой, промывать и чистить носик. Кроме того, важно создать в доме необходимый микроклимат, прохладный (20-22 градуса) и влажный (50-60% влажности) воздух способствуют нормализации дыхания и профилактике простуд.

Основа укрепления иммунитета – это немедикаментозные средства, их обычно очень лень выполнять, но вот они-то самые эффективные. Кроме того – все эти методы, за редким исключением, не имеют противопоказаний.

Ещё один действенный метод профилактики гриппа – прививка. В настоящее время проходит прививочная кампания против гриппа. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Алтай и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Алтай» во главе с главным санитарным врачом Республики Алтай Л.В. Щучиновым призывают всех жителей региона привиться против гриппа. .

Профилактика простудных заболеваний - многокомпонентный и продолжительный процесс, который гораздо легче и эффективнее осуществляется у людей, заботящихся о своем здоровье постоянно, а не только во время сезонных эпидемий гриппа. Рациональное питание, здоровый образ жизни, закаливание и занятие активными видами спорта повысят сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и предотвратят возникновение многих других проблем со здоровьем. Берегите здоровье!

Как поднять иммунитет беременным и подготовить организм к сезону гриппа и простуды

Зимние месяцы — это период частой простуды, гриппа, ОРВИ и назойливого насморка. Если обычный человек, подхватив инфекцию, просто принимает различные лекарства для желаемого эффекта, то в случае беременности и кормления грудью лекарственные препараты бездумно принимать нельзя.

Беременные женщины и мамы, кормящие детей грудью, находятся в особой зоне риска. Поговорим о том, как можно поднять иммунитет беременным и кормящим мамам без риска для здоровья, а также в разы повысить сопротивляемость к инфекции.

Готовим иммунную систему заблаговременно

Для укрепления иммунной системы нужно менять образ жизни. Беременные женщины должны скорректировать свой рацион питания, постараться уменьшить стресс. Но это только одна сторона медали.

Обязательно нужно добавить в ежедневный рацион необходимые витамины и минералы. Не стоит переживать и думать, что все это может негативно отразиться на росте и развитии ребенка. Скорее даже наоборот — риск осложнений в результате перенесенного мамой гриппа или ОРВИ гораздо опаснее!

Основные витамины и минералы для беременных, помогающие укрепить иммунитет:

  • Витамин С. Это важный компонент, потребность в котором составляет около 75 – 100 мг. в сутки. Но если человек уже инфицирован (к примеру, текут зеленые сопли), потребность в витамине С возрастет в 3-5 раз. Попробуйте добавить в рацион квашеную капусту — натуральный и полностью безопасный источник витаминов C и K, а также калия и бета-каротина, тиамина и клетчатки, фолиевой кислоты.
  • Витамин B5. Также способствует укреплению иммунитета будущей мамы. Витамин В5 есть в курином мясе, телятине, рыбе и орехах.
  • Витамин А. Содержится в сливочном масле, печени, яичном желтке, рыбе.
  • Селен. Способствует функционированию важных процессов в печени, направленных для расщепления вредных веществ. Грибы, мясо и рыба — это натуральный и сезонный источник этого важного микроэлемента.
  • Железо. Дефицит железа приводит к повышению восприимчивости к различным инфекциям. Много железа содержится в мясе, просе, рыбных продуктах и цельнозерновых злаках.
  • Цинк. Помогает активировать фагоциты (клетки, которые уничтожают болезнетворные бактерии). Основные продукты, в которых много цинка — это морепродукты, мясо и цельнозерновые продукты.
  • Магний. Данный микроэлемент помогает снизить усталость и стресс, укрепить иммунитет. Больше всего его в финиках, артишоках, чечевице и шпинате.

Внимание!

Во время беременности и кормления грудью не употребляйте алкоголь и сигареты.

Они уменьшают поступление витаминов A, C, E и B, а также селена.

Дополнительно врачи советуют обратить внимание на препарат Оциллококцинум, который укрепляет природные защитные силы организма. Он способствует синтезу иммуноглобулинов и уменьшает риск заболеть ОРВИ в 6 раз . Препарат "включается" в работу сразу после первого приема. Безопасен для мамы и ребенка, оказывает эффект уже после первого применения.

Как вовремя распознать болезнь и начать лечение

Если так случилось, что организм беременной женщины не смог справиться с атакующими вирусами, и первые признаки гриппа или ОРЗ уже дали о себе знать, важно вовремя предпринять радикальные меры.

Типичная форма всех сезонных вирусов и простуды часто начинается с прогрессивной усталости и умеренной лихорадки (до 37.5° C). Первые часы заболевания симптомы ОРВИ не выражаются ярко. Это могут быть небольшие сопли желтого цвета, легкая боль или першение в горле, усталость. Через 8-12 часов появляются типичные симптомы ОРВИ .

Чтобы избежать заражения, можно регулярно использовать эхинацею для поддержки иммунитета детям или кормящим мамам. Этот натуральный продукт поддерживает иммунитет и нормальную функцию дыхательной системы, обладает антибактериальным действием и помогает быстрее излечиться от болезни. Используется корень эхинацеи, где содержится больше всего активных веществ. Чтобы эффект был видимым, эхинацею следует принимать от 2 до 8 недель, но предварительно лучше всего проконсультироваться с врачом.

Если случилось так, что один из членов семьи все же заболел, обязательно нужно предпринять меры индивидуальной защиты. Просто купить недорогой противовирусный препарат не получится! При тесном контакте с больным человеком важно защитить себя, придерживаясь простых, но эффективных правил:

  • Избегать прямого контакта, особенно объятий и поцелуев.
  • Регулярно мыть руки, особенно после кашля или сморкания.
  • Прикрывать рот, если кашляете или чихаете.
  • Дезинфицировать предметы, которыми часто пользуется больной, например, телефон, пульт от телевизора, расческа.
  • Проветривать помещение, где находится больной человек не меньше 4-5 раз в день.

Защитные силы организма в наших руках

Возможность заражения ОРВИ есть всегда, и каждая из беременных или кормящих женщин должна понимать, что сильный иммунитет — вот главная панацея для организма.

Как вы уже поняли, есть много методов повышения иммунитета для взрослых, но, если говорить о тех, которые имеют реальные, подтвержденные научно действия — список очень сужается.

Оказать организму дополнительный импульс способен препарат Оциллококцинум. Он повышает концентрацию специальных антител — иммуноглобулинов, которые уничтожают вирусы, попадающие на слизистую оболочку полости носа и рта, таким образом препятствуя заражению. Оциллококцинум начинает работать после приема первой дозы.

Помните, что здоровье и иммунитет тесно связаны: ежедневная забота об организме мамы повышает иммунитет и наоборот. Если защитные силы снижены, женщина и ее ребенок становятся более уязвимыми для вирусов и инфекций, которые опасны тем, что даже обычный грипп может перерасти в пневмонию и привести к летальному исходу.

На правах рекламы.

Советы по укреплению иммунитета

Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы научим вас укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.

Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Испытания, будь то «железо» в тренажерном зале, или сложная интеллектуальная задачка, очень полезны для развития тела и мозга. Однако стресса не должно быть чересчур.

Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему. Организм перестает активно сопротивляться инфекциям, и мы заболеваем от любого соседского чиха.

Тратьте время не только на работу и на «надо». Если вы каждый день сражаетесь с перфекционизмом, не можете остановиться в вечной гонке за всеми мировыми деньгами, вас надолго не хватит. Защитные системы организма дадут серьезный сбой, и вы уже не отделаетесь проходящей за неделю легкой вирусной инфекцией. Поэтому отдыхайте побольше и делайте то, от чего вы кайфуете.

Общайтесь с животными

Мало ходить в зоопарк и каждый день смотреть на котиков в Интернете, хотя оба занятия, безусловно, поднимают настроение. Чтобы иммунитет был крепким и не снижался от первого же стресса, нужен непосредственный контакт с кошками, собаками и другими ласковыми питомцами.

Милые шерстяные друзья помогают поддерживать нормальное давление, снижать уровень холестерина, укреплять сердце. А некоторые исследования убедительно доказывают, что иммунитет собако- или кошковладельца гораздо крепче, чем человека, который не любит животных и не хочет их заводить. Да и дети, растущие рядом со зверями, меньше страдают от аллергий.

Общайтесь

Знаете ли вы, что надежный круг друзей — это не только веселые вечеринки и поддержка в трудную минуту? Чем больше прочных дружеских связей вы поддерживаете, тем лучше ваше здоровье, причем не только психическое, но и телесное.

Совсем недавно, буквально в прошлом году, ученые заинтересовались феноменом дружбы и решили разобраться, чем именно дружеское плечо помогает человеку. Оказалось, что у тех, кто ценит и постоянно укрепляет отношения с близкими людьми, на целых 50 % выше шанс выжить в самых разных ситуациях. Это и серьезные травмы, ставящие под угрозу жизнь, и инфаркты с инсультами, и просто обычная жизнь, в которой подавить и подкосить человека может обычное разбитое сердце.

Расширяйте круг общения. Вступайте в волонтерские движения, где высочайший процент добросердечных и чутких людей. Идите в различные студии и на танцы, где люди обожают компании и душевно открыты. И обязательно работайте над тем, чтобы сохранить имеющихся друзей, ведь дружба поможет вам счастливо и без костылей дожить до глубокой и мудрой старости.

Изучайте принципы позитивного мышления

Это только звучит шаблонно и нереалистично. На самом деле умение находить хорошее — не мистическая сверхспособность, данная при рождении, а обыкновенный нарабатываемый навык. Даже закоренелые пессимисты, даже самые мрачные типы, когда хотят, превращаются в излучающих радость людей, умеющих видеть красоту и позитив не только в часы острого счастья.

Позитивное отношение к жизни укрепляет иммунитет. Доказательство — в исследовании оптимизма. Тестируемые студенты с удивлением обнаруживали, что в те месяцы, когда они учились замечать хорошее и игнорировать плохое, они чувствовали себя бодрее, лучше спали и реже подхватывали вирусы. Те же, кто не воспользовался шансом перейти в категорию оптимистов, жаловались на головные боли, ломоту в спине и бесконечную усталость. И все потому, что постоянно видеть плохое — значит тащить на себе огромную тяжесть негативных эмоций и подрывать беднягу иммунитет.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь — избитая фраза, в которой, однако, содержится прописная для ученых истина. Действительно, от души смеяться очень полезно для здоровья. Но всякий ли смех подходит? Нет. Речь идет только о ситуациях, когда вы смеетесь до боли в мышцах живота, когда долго покатываетесь со смеху и никак не можете остановиться.

Исследования того, как влияет смех на иммунитет, выявили интересную закономерность. Иммунная функция участников эксперимента была значительно выше обычной, после того как они смотрели смешные видеоролики. Зрители до слез хохотали над выступлениями комиков и юмористов. Так что мы вам очень рекомендуем почаще «зависать» на YouTube и смеяться столько, сколько вы можете. Ситкомы и полнометражные комедии тоже подходят, особенно в развеселой компании.

Ешьте антиоксиданты

Мы уже набили оскомину рассказами о том, как антиоксиданты мешают образовываться свободным радикалам. Но нам придется говорить об этом снова и снова, потому что рак остается бедой нашего века. Если вы не хотите пополнить статистику раковых больных, придется есть больше фруктов и овощей — каждый день.

Вам нужны самые разные антиоксиданты, а не только мегапопулярные вроде витаминов C и E. Чтобы получать антиоксидантов как можно больше, сервируйте каждый стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника — чем радужнее будет каждое ваше блюдо, тем сильнее станет иммунитет.

Принимайте витамины

Мультивитамины — это здорово. Их противники (сторонники питания «без химии») забывают о том, что в сфере пищевых и витаминных добавок существуют самые разные производители. Так же как дорогое фермерское молоко лучше дешевого магазинного, витамины серьезных международных фирм намного полезнее местечковых фармацевтических гигантов.

Как ни прискорбно признавать, но отечественные витамины все еще значительно уступают американским. Так что если врач советует вам укрепить иммунитет с помощью дополнительного приема моно- или мультивитаминов, не отвергайте предложение, а спросите о лучших производителях. Вложения средств оправдаются на сто процентов, поскольку хорошие добавки усвоятся максимально и принесут видимую пользу, тогда как дешевые аналоги пройдут через организм транзитом, никак не повлияв на ваше здоровье.

Сторонитесь пустых калорий

Фастфуд, всевозможные чипсы, сухарики, печенье, конфеты и лимонады (уж не говоря о пирожных) не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ. Все, на что они способны, — намного увеличивать суточную калорийность рациона, но большинство из них, к сожалению, причиняют здоровью огромный вред.

Ваша привычка к «вкусненькому», которым вы называете малосъедобную гадость, отрастила ветвистые корни. Избавиться от тяги к дешевым аппетитным пряникам и наггетсам действительно очень трудно. Но не невозможно. Главное — не пытаться разом перейти на здоровое питание. Правильное решение: очень медленно и постепенно заменять промышленную еду свежей и натуральной. Даже частичный отказ от полуфабрикатов и кондитерских «пустышек» подстегнет иммунитет и избавит вас от прыщей, сальности волос, кожи и неприятностей с животом.

Подумайте о травах и добавках

Конечно, травки и различные добавки, включая суперфуды, совсем небезобидны. К некоторым из них не стоит приближаться без четкого врачебного указания. Другие же вполне безопасны и даже доказали свою полезность в ходе многочисленных лабораторных экспериментов.

Так, например, сложно себе навредить, если готовить овощи, приправляя их чесноком и имбирем, раз в день заваривать чашечку ромашки или шиповника, а перед сном пить кефир и йогурт, обогащенные пробиотиками и лактобактериями. Небольшое количество подобных продуктов не может быть опасным, а если вы сомневаетесь, уточните у терапевта, какое действие они оказывают на иммунитет. Интересующийся научными данными врач подтвердит наши слова.

Двигайтесь

Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как движение. Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заработать рак и в принципе болеть. Самое важное — регулярность и систематичность, хотя даже эпизодическое движение лучше, чем полная статика.

Движение в нашей терминологии — это не поднесение ложки ко рту или десять шагов до туалета. Хотя, если вы сто пятьдесят раз прогуляетесь на корточках из комнаты до кухни и обратно, считайте, что провели пару часов на тренажерах. Если серьезно, движением мы называем такую нагрузку, к концу которое у вас сбивается дыхание, появляется сильное желание полежать, а футболка просит стирки. Два часа медленно ходить по парку хорошо и полезно, но только из-за свежего воздуха. Хотите не болеть и быть «кровью с молоком» — бегайте, прыгайте, танцуйте, отжимайтесь, приседайте и гоняйте мяч по футбольному полю.

Идите спать

Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко и безболезненно, если вы регулярно засиживаетесь до часа ночи, спите по шесть-семь часов и игнорируете режим. Берите пример с дошкольников: подъем и отбой в одно и то же время и по возможности дневная дремота. Здоровью малышей можно позавидовать.

Кстати, хороший сон убережет вас от переедания. Помните ли вы про гормон грелин, отвечающий за чувство голода? Когда вы недоспали, грелина вырабатывается больше, чем обычно, и весь день вы хотите есть. Но стоит всего неделю строго соблюдать режим, и вот уже намного легче отказываться от чая с пачкой печенья и не заказывать лишний десерт в кафе.

Ограничьте алкоголь

Хотите здоровья и активности — придется пить только красное вино и не больше бокала за раз. В нашей культуре принято выпивать на каждой дружеской посиделке, для расслабления под вечерний сериал, на семейных торжествах и просто так, за компанию. Как правило, одной порцией никто не ограничивается.

Исследователи все еще не пришли к единому выводу, полезно ли поддерживать компанию умеренным количеством алкоголя. Есть данные, что женщинам, чтобы не пострадала иммунная система, можно за вечер выпивать не больше одной порции, мужчинам — максимум две. Но все ученые, имеющие отношение к науке о здоровье, согласны: лучше каждый день по чуть-чуть, чем пятничным вечером — много.

Распрощайтесь с сигаретой

Курение подрывает иммунитет. Курящие на 48 % чаще болеют самыми разными видами рака, и больше всего — раком легких и кожи. Не думайте, что именно вас беда обойдет стороной. Каждая выкуренная сигарета приближает день вашей смерти, каждая, от которой вы отказались, — увеличивает шансы на жизнь.

Используйте любую возможность бросить курить. Вступайте в группы поддержки, беседуйте с врачами, смотрите пугающие фильмы и фотографии, общайтесь с теми, кто успешно прошел через никотиновую ломку. Мы верим: даже если вы курите много лет и зависите от никотина, вы втайне мечтаете от него отказаться. Некоторым помогла книга Аллена Карра, другим — понимание, что многим некурящим противен запах тела курящего человека. Ищите то, что поможет вам, и обращайтесь за поддержкой.

Мойте руки

Представьте: в первой трети XXI века встречаются люди, которые не моют руки перед едой или придя с улицы! Нам это кажется невероятным. В начале прошлого века распространение мыла в среде городских жителей на 45 % сократило человеческую смертность, в том числе детскую. Иммунитет не в силах справиться со всей заразой, которую вы подцепляете руками.

С мылом и проточной водой. Мыть руки перед каждым приемом пищи. Мыть руки каждый раз, когда вы брались за сиденье унитаза и дверные ручки на входе в квартиру. Мыть руки каждый раз после того как вы держали ключи. Не чесать лицо в магазине, пока вы не продезинфицировали ладони и пальцы после корзин и тележек. Хранить в сумочке, портфеле, кармане и бардачке спиртовой дезинфектор не только для вида. Все эти меры необходимы, если вы не желаете вирусных, бактериальных и грибковых инфекций, если вы не хотите конъюнктивита, герпеса, дерматитов и прочей неаппетитной дряни. Научите детей беречь иммунитет и мыть руки как можно чаще с мылом.

5 способов укрепить иммунитет

Почему не работают привычные препараты — стимуляторы иммунной системы? Как работает иммунная система? Никто точно не знает — иначе бы мы давно победили ВИЧ и рак. Но ученые понимают, как укрепить иммунитет. Мы упаковали эти знания в пять простых советов:

  • Закаляйтесь, но не мёрзните. Человек не заболевает от переохлаждения. Но от мороза сужаются сосуды: снабжение организма необходимыми элементами и антителами замедляется. Из-за этого ослабевает иммунитет, а попавший в организм вирус вызывает болезнь. Но это не значит, что стоит прятаться дома всю зиму или, наоборот, прыгать в прорубь. Контрастный душ для укрепления сосудов — то, что нужно 🙂
  • Больше двигайтесь. Когда вы занимаетесь спортом, расширяются сосуды и улучшается снабжение органов кровью. Достаточно физкультуры или йоги.
  • Делайте прививки. Они не защитят организм на 100%, но точно облегчат течение болезни. В этом суть приобретённого иммунитета: если организм столкнулся с вирусом, он его «запоминает» и вырабатывает антитела. Даже если в следующий раз вирус мутирует, со старыми антителами вы победите его быстрее.
  • Регулярно питайтесь и спите не меньше шести часов. И не больше десяти, но это более индивидуально: для людей до 25 лет и одиннадцать часов — норма.
  • Пейте витамины. Витамина D зимой не хватает всем. Мы получаем его от солнечных лучей, но в зимние месяцы световой день короткий, а кожа скрыта под куртками и шубами.

Противовирусные препараты помогают организму вырабатывать антитела против болезни. Эти препараты стимулируют иммунитет на борьбу в целом, а не против конкретного вируса. Но каждый вирус уникален, поэтому лекарства часто «промахиваются» и не помогают вылечить болезнь. Как правило, организм побеждает вирус своими силами через 5-7 дней, а мы думаем, что это чудодейственная сила противовирусного препарата.

Впрочем, есть альтернативный вариант: бактериальные лизаты. Их действие доказано исследованиями. Они состоят из безвредных частичек бактерий, и иммунитет воспринимает их как целые и подготавливает организм к настоящей болезни.

 

Как укрепить иммунитет: пять способов быть здоровым

Регулярное использование этих несложных советов в повседневной жизни поможет усилить иммунную систему.

По статистике, чаще всего болезни приходятся на зимний и осенний период. Впрочем, и в более комфортных погодных условиях мы часто находимся под воздействием аллергенов, стресса и негативных факторов, разрушающих иммунитет, поэтому так важно его поддерживать.

Медики назвали 5 способов оставаться в тонусе.

Соблюдать режим здорового сна

Основа иммунной системы – здоровый, достаточный по продолжительности сон. Врачи Американской академии медицины рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.

Обеспечивать организм витаминами

Витамины А, С, Е, группы В помогают организму легче переносить стрессы и интоксикацию. Они содержатся в полноценных белках мяса, рыбы или бобовых. Особенно полезна рыба — в ней содержатся жирные кислоты, которые повышают защитные силы организма. Укрепить иммунитет помогут свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном.

Воздержаться от курения

Курение тормозит клеточный иммунитет, т.е. снижает количество иммунных клеток в организме. Во рту курильщика создаётся очаг воспаления, который привлекает на себя всю работу иммунной системы. Исследования показали, что через 3 месяца после отказа от курения иммунитет постепенно восстанавливается.

Избегать инфекций

Этот способ поможет сохранить не только иммунитет, но и предостеречь нежелательные болезни. Важно проветривать комнату, соблюдать гигиену и регулярно мыть руки, стараться меньше трогать лицо и есть свежие продукты.

Употреблять напитки для повышения иммунитета

Имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирём укрепит иммунную систему. Рецепт чая: очистить кусочек корня, натереть на мелкой тёрке, залить крутым кипятком, дать настоятся 20 минут, процедить. В процеженный напиток добавить мёд и дольку лимона.

Эти советы помогут вам сохранить и повысить иммунитет. Одевайтесь теплее и заботьтесь о своём здоровье.

Как укрепить иммунитет? Подробный план действий | Здоровье

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета.

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета. Мария Ратникова, врач по ЛФК и спортивной медицине, диетолог и физиотерапевт World Class, разбирает, что такое простуда и как с ней бороться.  

Диагноза «простуда» как такового не существует. Группа заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела, насморком и першением в горле, называется «острые респираторные вирусные инфекции», или коротко — ОРВИ. Вызывают эти заболевания вирусы, которые насчитывают несколько сотен. Один из самых известных и самых опасных — вирус гриппа. Заболевания эти очень заразны и передаются от больного человека здоровому воздушно-капельным путем, то есть с микроскопическими капельками жидкости в выдыхаемом воздухе при чихании, кашле или разговоре.

Вирусы ОРВИ, попав в наш организм, проникают в наши здоровые клетки (например, клетки слизистой оболочки верхних дыхательных путей) и, размножаясь там, разрушают их. Последствия такого вражеского вторжения могли бы быть весьма плачевными, не будь у нас с вами иммунной системы.

Иммунная система — это охранный комплекс нашего организма. Она представляет собой совокупность биохимических веществ и различных клеток, а также органов и тканей, в которых эти клетки рождаются и накапливаются. Задачи иммунной системы: как можно быстрее вычислить противника, локализовать его и уничтожить. Иммунитет — это способность нашей иммунной системы противостоять «чужакам», пытающимся проникнуть в наш организм и навредить ему. В том числе и вирусам, вызывающим ОРВИ.

Как укрепить иммунитет? 

С одной стороны, его можно натренировать, научить сражаться с конкретным противником (с помощью специальных вакцин, об этом стоит поговорить с вашим семейным врачом).

С другой стороны, можно создать ему оптимальные условия для защиты. Дать все, что необходимо, и устранить все, что мешает. И это уже в наших с вами силах.

План действий

Питание и питьевой режим

Не секрет, что помимо белков, жиров и углеводов, для поддержания здоровья в нашей пище должно содержаться достаточное количество необходимых нам витаминов и минеральных веществ. И для иммунной системы это тоже, конечно, важно. А вот тот факт, что кишечник является частью не только пищеварительной, но и иммунной системы, почему-то менее известен.

На самом деле, способность распознавать «вражеских захватчиков» и эффективно с ними бороться во многом зависит от здоровья кишечника и дружественных бактерий, которые в нем живут. Наличие в кишечнике «неправильных» бактерий заставляет иммунную систему постоянно слишком напряженно работать, что может существенно снижать иммунитет, а может заставить наш организм расценивать безобидные вещества (вроде цветочной пыльцы) как особо опасных и вызывать аллергические реакции. А еще нарушенная микрофлора кишечника может быть причиной снижения усвоения необходимых нам пищевых веществ, витаминов и минералов.

Таким образом, для укрепления иммунитета нужно следующее: полноценно и разнообразно питаться, получать все необходимые витамины и минералы, помогать работать кишечнику и нормализовать его микрофлору.

Полезно:

1. Пить достаточное количество воды. Рекомендованная норма — 30 мл на 1 кг веса. Разнообразные травяные чаи, отвары, морсы (без сахара), вода с имбирем, мятой и лимоном тоже считаются.

2. Получать с пищей достаточное количество пищевых волокон (клетчатки, пектина и так далее). Для нормальной работы кишечника в день необходимо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов, а также употреблять в пищу цельные злаки и необработанные крупы.

3. Можно дополнительно включить в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты и полезные макро- и микроэлементы. Например, экзотические суперфуды (ягоды Годжи, ягоды Асаи, водоросли) и давно знакомые приправы и специи (чеснок, хрен, горчица, имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума).

Вредно:

1. Употребление ударных доз витамина С не профилактирует болезни и не способствует ускорению выздоровления. Более того, длительный прием витамина С в больших дозах может приводить к образованию камней в почках. Витамины принимать полезно и нужно, но только в рекомендованных дозировках.

2. Очистительные клизмы и «детоксы». Залежи шлаков и токсинов в нормально работающем кишечнике – это миф. Слишком активная стимуляция работы кишечника «чистит» его от своей полезной микрофлоры, что здоровее его явно не делает.

3. Сахар и дрожжи. Все, что стимулирует брожение, существенно замедляет работу кишечника и провоцирует развитие в нем вредной микрофлоры. Сюда же можно отнести глютен, лактозу и фруктозу, но это актуально не для всех людей, а только для тех, у кого есть непереносимость этих веществ.

Сомнительно:

Кисломолочные продукты с полезными бактериями фабричного производства. Сколько в них полезных бактерий и дойдут ли они до места назначения – еще вопрос, а вот сколько в них сахара вредного сахара – можно почитать на этикетке.

Помочь составить план питания, полезный для кишечника, безопасный для здоровья и эффективный для фигуры может профессиональный диетолог.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. В первую очередь они укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, активизируют кровообращение. А во-вторых, это отличное средство от стресса. Именно хронический стресс значительно подавляет активность иммунной системы любого жителя современного мегаполиса. Но здесь важно знать меру. Умеренные регулярные адекватно подобранные нагрузки уровень стресса снижают, а изнурительные высокоинтенсивные, напротив, лишь добавляют.

Определиться с частотой, интенсивностью, продолжительностью и типом тренировок, оптимально подходящих именно вам, поможет спортивный врач или опытный тренер.

Температурные факторы

Хамам и сауна

Как это ни странно, но разницы (с точки зрения воздействия на организм) между более прохладным и влажным хамама и жаркой и сухой финской сауной нет. Можно смело выбирать то, что больше по душе. Под действием высоких температур в организме активизируется периферический кровоток, стимулируется питание кожи и слизистых, стимулируется потоотделение, отхождение мокроты и очищение дыхательных путей и нормализуется водно-солевой баланс.

Сауна и хамам полезны для иммунной, мышечной и дыхательной систем, но для сердечно-сосудистой системы они – дополнительная нагрузка. Во избежание перегрева закутывайте голову и туловище в полотенце. Располагайтесь на скамейке горизонтально, чтобы все тело находилось в одной температурной зоне (температура воздуха от пола до потолка каждые 10 см увеличивается на 1 градус). Не находитесь в сауне или хамаме более 10 минут, чтобы избежать перегрева и обезвоживания, особенно после тренировки.

При желании можно сделать два захода в сауну с 2-3 минутным перерывом на теплый (не ледяной!) душ. Контрастные процедуры, конечно, тоже средство закаливания, но привыкать к ним нужно медленно и постепенно . Слишком сильный контраст (разница температур в 10 градусов и выше) может, напротив, стать причиной снижения иммунитета и спровоцировать обострение хронического заболевания.

Русская баня

Русская баня — более полезная и приятная альтернатива популярным тепловым процедурам. Здесь, помимо дозированного воздействия высоких температур и водных процедур с умеренным контрастом, осуществляется тренировка сердечно-сосудистой и иммунную системы, расслабляются мышцы, происходит ингаляция ароматическими маслами и восполняется потеря жидкости травяными чаями.

SPA и массаж

Не стоит недооценивать лечебные эффекты ручного, аппаратного (Endospheres-терапия, Mantis, LPG) или гидромассажа (подводный массаж, душ Виши, душ Шарко). Помимо очевидного косметического эффекта за счет усиления питания и лимфодренажа, все эти процедуры активизируют кровоток и снижают уровень стресса. Воздействие на рефлексогенные зоны, снятие нервно-мышечных блоков в сочетании с ароматерапией, подключение дополнительных физических факторов (магнитное поле, вакуум) и дополнительного питания, увлажнения и минерализации (обертывания) дает комплексный оздоровительный и профилактический эффект.

Солнце

Не все витамины, к сожалению, можно в достаточном количестве получить из продуктов питания. Активную форму суперважного для нашего здоровья витамина D мы приобретаем за счет солнца. Солнечный витамин крайне важен не только для усвоения кальция, но и для регуляции белкового и углеводного обмена, а также для формирования здорового иммунитета.

В холодное время года солнечных дней становится значительно меньше, мы все реже бываем на улице, укутываемся в теплую одежду. Однако это не повод бежать в солярий. Ультрафиолетовое излучение в высоких дозировках может быть вредно для здоровья. Да и загорелая до черноты кожа вырабатывает значительно меньше витамина D. Но выход все же есть. Чаще бывать на улице поможет увлечение outdoor-занятиями: скандинавской ходьбой, беговыми лыжами, фигурным катанием, хоккеем. А еще можно совместить приятное с полезным и отправиться в один из регулярных фитнес-туров на солнечное морское побережье.

Что делать, если вы уже заболели?

Если вы уже заболели, то есть чувствуете озноб, першение в горле, у вас начался насморк, — заниматься профилактикой и укреплять иммунитет, к сожалению, уже поздно. Просто дайте ему возможность спокойно справиться с инфекцией. Воздержитесь от физических нагрузок, водных и температурных процедур. Во время болезни организм и так работает в усиленном режиме, даже привычные нагрузки для него становятся тяжелыми и могут спровоцировать переутомление и стресс. Это может замедлить выздоровление и увеличить риск возникновения осложнений. Лучшее, что можно сделать, — это обеспечить себе покой и обильное теплое питье, в случае необходимости использовать жаропонижающие средства и сосудосуживающие капли в нос. А еще использовать одноразовые медицинские маски при общении с другими людьми (если отлежаться дома не получается). Если улучшение не наступило в течение 1-3 дней, следует обязательно обратиться к врачу. Важно отметить, что у любого из описанных выше методов укрепления иммунитета имеются противопоказания. Чтобы выбрать, какой из них подойдет лично вам, а какой нет, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Продукты питания, повышающие иммунитет. Ответ эксперта.

- Городская клиническая больница 7 Казань

Весна - время укреплять иммунитет. Могут ли определенные продукты понизить, и, наоборот, укрепить иммунитет и предупредить вирусы? Могут! Отвечает врач - гастроэнтеролог, заведующая гастроэнтерологическим отделением Городской клинической больницы № 7 Казани Диляра Габдрашитовна Исхакова:     

Пища должна быть максимально разнообразной, чтобы содержала все необходимые вещества, витамины  и минералы. Обычно это овощи разных цветов, зелень, фрукты в умеренном количестве (много фруктов – это много простых углеводов, сахаров), ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки.

Любые строго ограничительные диеты не желательны в период эпидемии вирусов. Длительное полное исключение животных продуктов, например, может привести к дефициту белка, железа и витамина В12.

Ограничение белка в диете опасно, может нарушить иммунный ответ, так как многие механизмы иммунного ответа обеспечивают белковые молекулы.

Витамины группы В, витамин С, А, Е, Д и такие минералы, как цинк, селен, железо и медь, полезные жиры - омега3 жирные кислоты– важнейшие компоненты иммунитета. Хранение и длительное нагревание разрушает витамины в продуктах, поэтому желательно употреблять свежие продукты, и с небольшой тепловой обработкой.

Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:

Витамин А – морковь, яичный желток, зеленые овощи, сливочное масло, икра

Витамин Д – рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток

Витамин Е – орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага

Витамин С – шиповник, сладкий перец, свежие зеленые овощи и зелень, ягоды, цитрусовые

Цинк – печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа

Селен – печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зеленые овощи

Железо – красное мясо, печень, орехи

Медь – печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овес

Омега 3 – жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи

Людям, которые хорошо переносят молочные продукты, полезно употреблять разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, катык, ацидофилин, простокваша).

Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, улучшают кишечную микрофлору и улучшают барьер кишечной стенки. Полезные кишечные бактерии синтезируют необходимые для организма витамины и помогают усвоиться витаминам из пищи.

 

- Какие продукты могут помочь организму защититься от вирусов?

- Чеснок, специи и пряности, например, куркума, имбирь, корица, перец.

 

Правда ли, что большое значение для иммунитета имеют липиды, то есть жиры? В каких продуктах они содержатся? Какое количество этих продуктов в день Вы советуете употреблять, для того чтобы это не сказалось на фигуре?

- Действительно жиры имеют огромное значение для организма, и длительное их строгое ограничение может отрицательно влиять на организм. Без жиров из пищи не усваиваются жирорастворимые витамины.

Жиры  - это строительный материал клеточной стенки,  они являются источником энергии для организма, а также жиры участвуют в синтезе желчных кислот и половых гормонов.

Жиры должны составлять в рационе не менее 1г/кг массы тела в сутки, из них около 30-40 процентов – насыщенные жиры (животный жир: сливочное масло, топленое масло, сало, молочные продукты), и 60-70 процентов ненасыщенные жиры (жирная рыба  и растительные масла: оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи и т. д).

Для того чтобы употребление правильных жиров не сказалось на фигуре, нужно избавляться от другой калорийной мусорной еды (быстрые углеводы – сахара, сладкие напитки, мучное, фастфуд, трансжиры – масла после длительного нагрева, техническое пальмовое масло, скрытые жиры в чипсах, печенье, колбасных изделиях и т. д.)

 

- А какие продукты снижают иммунитет?

Сахара, химические добавки, пестициды, вещества, содержащиеся в пластиковых упаковках.

Будьте здоровы!

7 советов по укреплению иммунной системы | UCI Health

Ваша иммунная система делает многое для вашего здоровья, но вы можете протянуть ей руку помощи.

В спешке современной жизни вы можете воспринимать свою иммунную систему как должное. Ваша иммунная система, тихо работая в фоновом режиме, защищает вас от бактерий, вирусов и других микробов и, при правильном лечении, защищает от болезней.Это сложная сеть органов и клеток, на которую лучше или хуже влияет то, что вы едите, пьете, думаете и делаете.

Часть моей работы в качестве специалиста по физической и реабилитационной медицине в Институте интегративного здоровья Сьюзан Самуэли UCI заключается в том, чтобы помогать женщинам улучшить их иммунную функцию, преодолеть хронические инфекции и лечить аутоиммунные расстройства.

Как укрепить иммунную систему

Вот семь отличных способов поднять свой иммунитет:

Улучшите здоровье кишечника

Ваш желудочно-кишечный тракт (GI) составляет значительную часть вашей иммунной системы - до 70 процентов ваших иммунных клеток живут на его пути.Например, слизистая оболочка кишечника выделяет антитела и содержит клетки, распознающие и уничтожающие вредные бактерии.

В вашем кишечнике также есть как хорошие, так и вредные бактерии, которые могут работать на вас, синтезируя витамины, или против вас, вызывая аутоиммунный ответ или даже болезнь. Ваш путеводитель по борьбе с изжогой ›

Для оптимального здоровья кишечника:

  • Принимайте пробиотики ежедневно
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Поговорите со своим врачом о потенциальной чувствительности к пище и подумайте об исключении из своего рациона таких продуктов, как глютен, молочные продукты и соя, если вы плохо переносите их
  • Спросите о тестах стула, которые позволяют оценить уровень кишечных бактерий и обсудить способы лечения дисбаланса


Если вы не можете проводить достаточно времени на солнце, подумайте о добавке витамина D, чтобы предотвратить инфекции.

Проверьте уровень витаминов

  • Витамин D , вероятно, самый важный витамин, связанный с вашим иммунным здоровьем. У людей с хроническими инфекциями низкий уровень этого витамина. Я рекомендую принимать от 2000 до 5000 МЕ ежедневно. Попросите врача проверить ваш уровень, чтобы определить необходимое количество.
  • Витамин C , как было доказано, полезен людям с повышенным физическим стрессом, снижая риск развития простуды вдвое.Обычным людям регулярный прием витамина С может помочь сократить продолжительность простуды. Добавляйте от 1000 до 5000 мг в день, в зависимости от ваших личных потребностей.


Поддерживайте свою иммунную систему, употребляя листовую зелень и цельные продукты, богатые антиоксидантами.

Ешьте эти энергетические продукты

  • Стремитесь к сбалансированной диете, состоящей из цельных, необработанных продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов.
  • Не забудьте включить от четырех до пяти порций зелени, например салата, горчицы и капусты.
  • Побольше грибов. Грибы не только являются отличным источником иммуностимулирующего витамина D (см. Выше), но исследования также показывают, что такие сорта, как майтаке и рейши, могут повышать активность белых кровяных телец.
  • Добавьте побольше чеснока. При раздавливании чеснок выделяет аллицин - соединение, которое борется с микробами, вызывающими инфекцию.

Ознакомьтесь с нашими рецептами здорового питания, чтобы получить больше идей ›

Сбалансируйте гормоны

Избыток эстрогена может сделать вас уязвимыми для аутоиммунных заболеваний.

Прогестерон помогает сбалансировать эстроген и его воздействие на все тело, особенно на грудь, матку и мозг.

Проверьте уровень гормонов и проконсультируйтесь с врачом для достижения оптимального баланса.


Регулярные кардиотренировки не только укрепляют сердце.

Двигайтесь

Выполняйте кардиоупражнения пять дней в неделю по 30-40 минут в день. Это помогает циркулировать кровь и улучшать отток лимфатической жидкости.

Лимфатическая жидкость проходит через ваши клетки и ткани и удаляет бактерии, токсины, продукты жизнедеятельности и даже раковые клетки. Как начать тренировку ›

Снижение стресса с внимательностью

Женщины склонны беспокоиться намного больше, чем мужчины. К тому же мы обычно больше заботимся о других людях, чем о себе.

Это создает уровень хронического стресса, который снижает запасы иммунных клеток-киллеров, которые помогают нашему организму бороться с инфекцией.Управляйте стрессом с помощью тренировок внимательности, которые помогут вам по-новому взглянуть на факторы стресса в вашей жизни, чтобы они не были настолько изнурительными. Понимание связи напряжений ›


Хорошо отдохните ночью. Прием корня валерианы или мелатонина перед сном может улучшить качество сна.

Высыпайтесь

Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь. Недостаток сна усиливает воспаление и снижает вашу способность бороться с инфекцией.Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о возможных гормональных нарушениях. Вы также можете попробовать принимать мелатонин или корень валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна. Как лучше выспаться ночью ›

Похожие истории

Повысьте иммунитет с помощью еды | UC Health

Сейчас, как никогда ранее, в связи со вспышкой COVID-19 нам нужно найти способы максимально укрепить нашу иммунную систему.

Убедившись, что вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием иммуностимулирующих питательных веществ, вы можете играть активную роль в поддержании своего здоровья и хорошего самочувствия.

Ваше тело использует и усваивает питательные вещества более эффективно, если они поступают из цельных пищевых источников, таких как фрукты и овощи, а не из обработанных пищевых продуктов или добавок. Разнообразие этих продуктов и питательных веществ в вашем рационе важно по сравнению с сосредоточением внимания на одном или двух в больших количествах. Чем красочнее будет ваша тарелка с множеством вариантов из списка ниже, тем лучше.

1. Витамин C - цитрусовые и зелень

Считается, что употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, таких как грейпфруты, апельсины, мандарины, сладкий красный перец, брокколи, клубника, капуста и киви, увеличивает производство лейкоцитов, что является ключом к борьбе с инфекцией.

2. Бета-каротин - корнеплоды и зелень

Бета-каротин превращается в витамин А, противовоспалительный витамин, который помогает вашим антителам реагировать на токсины, например, на вирус. Морковь, шпинат, капуста, абрикосы, сладкий картофель, тыква и дыня - все это отличные источники бета-каротина. Витамин А - это жирорастворимый витамин, поэтому употребление продуктов, содержащих полезные жиры, способствует его усвоению. Отличной комбинацией для повышения иммунитета будет морковь с традиционным хумусом или салат из шпината с авокадо или оливковым маслом в заправке.

3. Витамин Е - орехи, семена и зелень

Витамин Е - жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в регулировании и поддержке функции иммунной системы. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена, авокадо и шпинат.

4. Антиоксиданты - зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как было доказано, улучшают работу иммунной системы. Он также содержит аминокислоты, которые могут способствовать выработке в ваших Т-клетках соединений, борющихся с микробами, что уменьшает воспаление в организме и помогает бороться с инфекцией. Зеленый чай можно пить горячим, холодным или в виде порошка матча.

5. Витамин D - солнечный свет, рыба и яйца

Витамин D необходим для иммунной функции и помогает регулировать иммунный ответ организма. Витамин D содержится в лососе, консервированном тунце, яичных желтках и грибах. Ваше тело также может синтезировать витамин D всего за 13-15 минут солнечного света три раза в неделю.

6. Пробиотики, здоровье кишечника и иммунитет

Йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, соленые огурцы, темпе (ферментированные соевые бобы) и некоторые виды сыра содержат живые культуры, также известные как пробиотики, которые, как считается, помогают стимулировать иммунную систему в борьбе с болезнями.Микробиом или «хорошие бактерии» в вашей пищеварительной системе определяют, как в вашем организме обрабатываются другие питательные вещества и вредные бактерии, что делает пробиотики, возможно, одной из самых важных функций для иммунитета. Микробиом помогает обрабатывать питательные вещества, описанные в этой статье, а также выступает в качестве дополнительного барьера для борьбы с вредными бактериями и грибками.

7. Чеснок - усилитель Т-лимфоцитов

Чеснок содержит соединения, которые помогают иммунной системе бороться с микробами различными способами, стимулируя клетки, важные для борьбы с болезнями, и помогая регулировать иммунную систему.Он помогает увеличить выработку Т-клеток, борющихся с вирусами, и может снизить количество гормонов стресса, вырабатываемых вашим организмом, которые могут помочь вашей иммунной системе работать в полную силу.

8. Витамин B-6 - повышение лимфатической системы и красных кровяных телец

Витамин B-6 необходим для образования новых и здоровых красных кровяных телец и помогает поддерживать лимфатическую систему. Курица, индейка, холодноводная рыба (лосось и тунец), нут (традиционный хумус), бананы, обогащенные хлопья для завтрака и пищевые дрожжи - отличные варианты для употребления витамина B-6.

9. Вода - увлажнение и иммунитет

Вода помогает производить лимфу, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы по телу. Есть много продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбуз и сельдерей. Если вам трудно пить простую воду, попробуйте чашку зеленого чая с лимоном, арбузом, огурцом или водой с мятой, чтобы получить напиток, укрепляющий иммунную систему. Думайте о правильном увлажнении как о способе облегчить доставку питательных веществ, повышающих иммунитет, туда, где они должны быть (клетки) в вашем теле.

10. Цинк - моллюски, птица и бобы

Клеткам иммунной системы нужен цинк для правильного функционирования. Цинк - это минерал, который наш организм не накапливает и не производит. Хотя устрицы содержат наибольшее количество цинка в пище, существует несколько других вариантов, таких как моллюски (крабы, моллюски, омары и мидии), птица (курица или индейка), красное мясо и фасоль. Цинк также содержится в обогащенных злаках и некоторых видах хлеба, но лучше всего он усваивается из продуктов животного происхождения.

Тэмми Уорд, доктор медицинских наук, специалист по онкологическому питанию онкологического центра Университета Цинциннати, делится: «Наличие необходимых инструментов, таких как информация, представленная здесь, дает вам основу для планирования того,« что »и« почему » питание для поддержки здоровой иммунной системы. Подводя итоги этой информации, подумайте о том, чтобы совмещать практику осознанного питания со своим планом. Внимательное питание - это способ присутствовать, сосредоточиться и настроиться на удовольствие от еды. Эта практика также может помочь снизить стресс, который может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Когда вы садитесь наслаждаться едой, возможно, с друзьями или членами семьи, найдите время, чтобы обдумать, откуда взялась ваша еда, как она прошла, чтобы добраться до вашей тарелки, ее вкус, текстуру и аромат. Практика осознанного питания помогает нам замедлиться, сосредоточиться на настоящем моменте и восстановить связь с пищей, питающей наше тело.Приятного аппетита!"

продуктов для укрепления иммунной системы

Поскольку коронавирус (COVID-19) поразил сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми. Ежедневные профилактические меры, такие как ношение маски, мытье рук, избежание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут иметь большое значение для снижения риска заражения вирусами, бактериями и другими патогенами.

Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры по образу жизни влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям.Влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или на его клиническое течение, пока неизвестно. Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите. Вот что мы сейчас знаем:

Диета

Обезжиренная растительная диета может помочь укрепить иммунную систему. Иммунная система полагается на лейкоциты, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Доказано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров. 1

Диета с низким содержанием жиров также может иметь защитный эффект. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может нарушать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета. 2

Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском заражения гриппом и другими инфекциями, такими как пневмония. 3 Растительные диеты эффективны для похудания, поскольку они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться без дополнительных калорий.Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. 4 Растительная диета также снижает воспалительные биомаркеры. 5

Витамины, минералы и антиоксиданты

Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию. Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс. 6

Бета-каротин: Бета-каротин - мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, увеличивая количество клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники - сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

Витамины C и E: Витамины C и E - это антиоксиданты, которые помогают разрушать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма. Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи.Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.

Витамин D: Исследования показывают, что добавление витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет снижения выработки провоспалительных соединений в организме. Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания. Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки. 7

Цинк: Цинк - это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.

Сон

Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение. Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции.Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно перенесли простуду по сравнению с теми, кто спит больше.

Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Узнайте больше о том, как диета на основе растений может улучшить сон.

Повысьте свою иммунную систему и предотвратите коронавирус

Дата публикации: 2 апреля 2020 г.

Никогда еще не уделялось больше внимания ценности здоровья и нашей иммунной системы. Covid-19 (коронавирус) продолжает распространяться по всему миру, и важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Когда в ваше тело попадает чужеродный жучок, например, вызывающий COVID-19, ваше тело начинает защищаться. Эта защита - ваша иммунная система, а ваша армия внутри вашего тела - это ваши лейкоциты. Возможно, вы не сможете предотвратить все риски заражения такими насекомыми, как COVID-19, и Министерство здравоохранения предоставляет рекомендации о том, как предотвратить заражение.Однако здоровый образ жизни может помочь укрепить вашу иммунную систему и сделать вашу защиту максимально сильной.

Какие продукты укрепляют мою иммунную систему?

Ваша иммунная система начинается в кишечнике, все различные бактерии, которые там живут, называются кишечным микробиомом. Когда ваш кишечник здоров, он полон хороших бактерий, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Фрукты и овощи в цельном виде, а не в соках, богаты клетчаткой и способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике. Разнообразие также важно, поэтому старайтесь ежедневно есть фрукты и овощи разных цветов, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Другие продукты, укрепляющие иммунную систему, которые помогают поддерживать здоровье кишечного микробиома, включают:
  • Простой несладкий йогурт
  • Ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста
  • Бобовые и бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут
  • Имбирь, чеснок и лук

Витамин С помогает укрепить иммунную систему.

Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают:
  • Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, лимоны, лаймы и грейпфрут
  • Стручковый перец, особенно красный перец
  • Брокколи и шпинат также содержат хороший уровень витамина С. как витамин А и Е

Как и в случае с обычным здоровым питанием для сердца, нет ни одного продукта питания или питательного вещества, которые были бы ключом к сильной иммунной системе. Все продукты содержат множество витаминов (например, витамин С, Е и А), минералы (т.е. железо, цинк, кальций и магний) и клетчатка, которые играют важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы и организма.

Сосредоточьтесь на разнообразных цельных, необработанных продуктах, чтобы убедиться, что вы едите те продукты, которые необходимы для вашего иммунного здоровья.

Нужно ли мне принимать много добавок для повышения иммунитета?

Добавки - это таблетки, содержащие обычные витамины, минералы и другие антиоксиданты, которые ваш организм использует ежедневно. Добавки теперь легко доступны в супермаркетах и ​​магазинах здорового питания, но это не обязательно означает, что мы должны принимать их ежедневно.

Иногда вам может понадобиться принять таблетированную форму определенного питательного вещества, если вы не можете получить его достаточное количество из пищи. Однако обычно вы получаете достаточно питательных веществ из еды. Возможно, вы слышали о следующих добавках:

Витамин C

Витамин C важен, так как наш организм не накапливает его, и он нужен нашему организму ежедневно. Мы можем получать достаточно еды, когда едим разнообразные фрукты и овощи. Сюда входят свежие, консервированные и замороженные фрукты и овощи.

Если вы едите много фруктов и овощей, лучше не принимать добавки с витамином С в больших количествах, так как вы потеряете свои деньги на ветер.

Ученые из Китая пытались выяснить, могут ли сверхвысокие дозы витамина С помочь пациентам с COVID-19 бороться с инфекцией и уменьшить симптомы заболевания. Это большая работа, которая продолжается, и не будет результатов до конца этого года.

Витамин D

Витамин D - это «солнечный витамин», поскольку мы получаем большую часть его от солнца, и он дает организму все необходимое для выработки витамина D.Если у вас не низкий уровень витамина D, который обычно показывает анализ крови, показывающий дефицит витамина D, то добавка витамина D не требуется.

В то время как Новая Зеландия находится на уровне готовности 4, важно каждый день выходить на улицу, чтобы двигать тело и свободное пространство над головой. Получение 15-20 минут солнечного света на лице и предплечьях - также отличный способ убедиться, что ваше тело получает достаточно солнечного света для поддержания уровня витамина D.

Добавки с пробиотиками

Добавки с пробиотиками часто принимают, чтобы помочь увеличить количество полезных кишечных бактерий, упомянутых выше.На данный момент доказательства неубедительны относительно того, получите ли вы какую-либо дополнительную пользу от добавки с пробиотиками помимо здорового, хорошо сбалансированного питания.

«Иммуностимулирующие» добавки

Нет никаких доказательств того, что добавки, помеченные как «иммуностимулирующие», такие как зеленый чай, цинк, бузина или эхинацея, обеспечат какую-либо защиту от COVID-19. Более важно вести здоровый образ жизни в целом.

Достаточно ли меняю то, что я ем, чтобы предотвратить COVID-19?

Принятие мер, направленных на улучшение вашего образа жизни и укрепление вашей иммунной системы, не означает, что это остановит вас от болезней. Однако важно сосредоточиться на том, что вы действительно контролируете в это время.

Сосредоточение внимания на выборе здоровой пищи, чтобы помочь вашей иммунной системе, - это та область, которую вы действительно контролируете, и это может помочь вам бороться с любой инфекцией, от которой вы заболеете.

Руководство Министерства здравоохранения включает:

  • Часто мыть руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд
  • Прикрывать рот салфеткой при кашле или чихании и немедленно утилизировать
  • Не прикасаться к лицу, если ваши руки не чистые
  • Очищайте и дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаются, такие как дверные ручки

Помимо поддержания чистоты, обеспечьте чистоту и свою домашнюю жизнь.Сосредоточьтесь на очистке поверхностей, к которым вы часто прикасаетесь, таких как дверные ручки, столы, клавиатуры, мобильные телефоны, а также на кухне и в ванной.

Позвоните в Healthline по номеру 0800 358 5453, если у вас есть какие-либо симптомы или вы были в тесном контакте с кем-то, у кого был подтвержден COVID-19.

Информация о Covid-19Советы по благополучию при изоляции
Ники Херстхаус, NZRD
Национальный советник по питанию

Как зарегистрированный диетолог, я знаю, что еда дает нам гораздо больше, чем просто питательные вещества.Я стремлюсь упростить идеи о питании, просвещать по всем аспектам питания и поддерживать киви, чтобы они развили любовь к еде, которая помогает им оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Ссылки:

  • Carr AC, Maggini S. Витамин C и иммунная функция.Питательные вещества. 2017; 9: 1-15
  • Мартино А. Р., Джоллиффи Д. А., Хупер Р. Л. и др. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ. 2017; 356: i6583.
  • Национальный институт здравоохранения. Национальная медицинская библиотека США. Инфузия витамина С для лечения тяжелой пневмонии, инфицированной 2019-nCoV. https://clinicaltrials. gov/ct2/show/NCT04264533

Как укрепить свою иммунную систему

Ваша иммунная система - это ваша основная линия защиты от болезней, поэтому логично, что вы хотите поддерживать ее в отличной форме.Это особенно актуально в сезон простуды и гриппа, а также в связи со вспышкой нового коронавируса (COVID-19), охватившей страну.

Вы рождены со своей иммунной системой, и все люди немного отличаются, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться укрепить ее, - говорит Джулия Бланк, доктор медицины, врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. . «Поддержание здоровой иммунной системы требует тщательной заботы о своем теле», - говорит она.

Как именно работает иммунная система?

Ваша иммунная система на самом деле состоит из «нескольких уровней защиты».- говорит Бланк. Сюда входят физические барьеры, такие как кожа, реснички (крошечные, похожие на волосы структуры), выстилающие дыхательные пути, и специализированные клетки, которые распознают и атакуют чужеродные вещества, такие как вирусы и бактерии, - объясняет она.

«Некоторые из этих иммунных клеток неспецифичны и уничтожают все, что кажется чужеродным. Другие клетки вырабатывают антитела, которые распознают белковые маркеры (называемые антигенами) на поверхности микробов и нацелены на них », - говорит доктор Бланк.

Ваша иммунная система также способна распознавать патогены, с которыми вы контактировали раньше, и быстро реагировать.«Вот почему мы обычно не заболеваем после контакта с микробом, с которым мы уже сталкивались и с которым боролись в прошлом», - говорит доктор Бланк.

Как укрепить свою иммунную систему

Есть несколько научно обоснованных подходов, которые вы можете использовать для укрепления своей иммунной системы, большинство из которых рекомендуются для общего благополучия:

1. Контролируйте потребление алкоголя.

«Было доказано, что высокое потребление алкоголя подавляет иммунную функцию», - говорит Джессика Кординг, M.С., Р.Д., автор книги The Little Book of Game-Changers . Кроме того, выпивка «может вызывать обезвоживание, а гидратация действительно важна для защиты от болезней». Когда вы обезвожены, ваши клетки не могут функционировать на оптимальном уровне, и это может открыть вам дверь, чтобы заболеть, - объясняет Кординг.

Если вы не хотите полностью отказываться от выпивки, пейте в меру. Согласно U., это означает, что женщины должны выпивать до одной порции в день, а мужчины - два раза в день.S. Рекомендации по питанию для американцев .

2. Снизьте уровень стресса.

AnyaberkutGetty Images

Стресс кажется достаточно безобидным, когда вы преодолеете то, что вас беспокоит, но исследования показывают, что он может «поставить под угрозу или подавить иммунную систему и сделать нас более уязвимыми для инфекции», - говорит доктор Бланк.

В частности, исследования показали, что стресс вызывает выброс в организме гормона кортизола, который может усилить воспаление, являющееся предшественником многих заболеваний. Хронический стресс может также повлиять на способность ваших лейкоцитов бороться с инфекциями, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям. (Не можете расслабиться? Попробуйте эти подтвержденные наукой способы снятия стресса.)

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Если положить на тарелку радугу из фруктов и овощей, это укрепит вашу иммунную систему, - говорит Бет Уоррен, доктор медицины, основательница Beth Warren Nutrition и автор книги Secrets of a Kosher Girl .«Фрукты и овощи помогают вооружить ваш организм антиоксидантами, которые необходимы ему для борьбы с оксидативным стрессом, в том числе и с болезнью, - говорит она.

Не знаете, сколько вам нужно? Руководство США по питанию для американцев рекомендует людям, потребляющим 2000 калорий в день, съедать 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день. Некоторые твердые варианты: листовая зелень, сладкий перец, цитрусовые, сладкий картофель и ягоды.

4. Повышение уровня витамина D.

DenizyaGetty Images

Витамин D играет важную роль в поддержке иммунной системы, помогая вашему организму вырабатывать антитела, которые затем могут бороться с болезнью, - говорит Кординг.

«Активный витамин D направляется в различные области вашего тела, включая кости, кишечник, толстую кишку, мозг и иммунные клетки, где он связывается с рецепторами этих клеток и в конечном итоге включает их», - добавляет Уоррен.

Самое интересное: большинству людей этого не хватает. Ваше тело в основном вырабатывает витамин D из солнечных ультрафиолетовых лучей (не зря его называют солнечным витамином!), Но вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых витамином D, включая жирную рыбу и морепродукты, грибы, яйца ( не пропускайте желток) и обогащенные продукты, - говорит Кординг.Если вы подозреваете, что у вас низкое потребление витамина D, и хотите принимать добавки, обязательно поговорите со своим врачом. Он или она может сделать анализ крови, чтобы определить подходящую для вас дозировку.

5. Установите приоритет сна.

Д-р Бланк подтверждает, что больше времени нужно откладывать на сон. «Достаточное количество сна помогает нашему организму оправиться от повседневного стресса - как физического, так и умственного - и способствует лучшему функционированию нашей иммунной системы», - говорит она.

Когда вы не спите достаточно, ваше тело может снизить выработку защитных белков, называемых цитокинами, которые вашему иммунному ответу требуется на больше , когда он борется с инфекцией или воспалением во время стресса.

Итак, о каком количестве сна мы говорим? Национальный фонд сна говорит, что взрослым в возрасте до 64 лет следует спать от семи до девяти часов в сутки, а взрослым от 65 лет и старше - от семи до восьми часов. (Ворочаясь? Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как лучше спать каждую ночь.)

6. Часто мойте руки.

PeopleImagesGetty Images

Регулярное мытье рук поможет защитить глаза, нос и рот от вирусов и бактерий, что укрепит вашу иммунную систему. - говорит Бланк. «Это уменьшает разнообразие и количество микробов, которым мы подвергаемся, и предохраняет нашу иммунную систему от перегрузки», - объясняет она.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) особо рекомендуют мыть руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд или количества времени, которое требуется, чтобы напевать песню «Happy Birthday» дважды от начала до конца.

7. Выполняйте регулярные физические упражнения.

По данным Национальной медицинской библиотеки, физическая активность помогает предотвратить попадание болезнетворных микроорганизмов в легкие и дыхательные пути, что снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний.Упражнения также могут повысить уровень антител и лейкоцитов, заставляя их более широко циркулировать по вашему телу, где они могут лучше выявлять болезни, чем если бы вы не двигались.

8. Наконец, бросьте курить, если вы еще этого не сделали.

Вы уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья во многих отношениях, но оно также может нанести ущерб и «нанести прямой ущерб» частям вашей иммунной системы, - говорит доктор Бланк.

Например, курение обездвиживает реснички, похожие на волосы структуры в дыхательных путях, которые помогают «выметать» бактерии.«Эти реснички образуют первую линию защиты от респираторных инфекций», - говорит доктор Бланк. Когда они обездвижены, микробы получают «гораздо более легкий доступ» к вашим легким, объясняет она. Подайте сигнал о кашле и чихании.

Итог: принятие определенных привычек образа жизни может укрепить вашу иммунную систему.

Конечно, можно все сделать правильно и все равно заболеть. Но если вы сделаете все возможное, чтобы укрепить свою иммунную систему сейчас, ваше тело будет намного лучше подготовлено к борьбе с любыми ошибками, которые могут встретиться на вашем пути позже.


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив профилактику. О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов улучшить вашу иммунную систему

Как уже конец года ?! Мы все взволнованы здесь, в офисе. Несмотря на то, что мы были в Сан-Диего, и у нас не бывает много дождя, снега или зимы вообще, мы все равно чувствуем праздничный дух! Это самое чудесное время года… Или нет? В эти более холодные (и безумные) зимние месяцы мы видим больше стресса и болезней.Чтобы оставаться здоровым, прочитайте эти 10 способов улучшить свою иммунную систему в конце года.

Вот быстрое напоминание о том, что мы все должны делать, чтобы снизить стресс и поддержать нашу иммунную систему в эти сумасшедшие напряженные месяцы. Мы взяли эту статью с веб-сайта под названием «Здоровый и естественный мир»… взгляните…! Наша иммунная система - это, по сути, наша собственная внутренняя военная сила. Слабые вооруженные силы не могут хорошо защищаться или атаковать своих врагов, что делает их обреченным оправданием для защиты.Когда ваша иммунная система слаба, ваше тело остается уязвимым для вирусов, аллергии и всех других врагов, скрывающихся вокруг вас. Есть множество изнурительных способов, которыми вы можете постепенно изменить свой образ жизни, чтобы работать над этим, - или вы можете попробовать эти 10 быстрых лайфхаков, чтобы почти сразу же улучшить свой иммунитет.

10 способов улучшить вашу иммунную систему

1. Высыпайтесь. Недостаток сна может иметь удивительно разрушительные последствия для выработки антител (пехота вашего тела).Оказывается, подавляющее большинство людей в технологически насыщенной культуре сокращают перерывы на сон слишком быстро. Составьте свой график и включите распорядок, который рассчитан на семь-девять часов в день. Если напряженный график не позволяет этого, попробуйте найти время в течение дня для того, чтобы немного вздремнуть. Чтобы лучше выспаться, попробуйте травы, продукты или натуральные вещества.

2. Правильные гигиенические привычки. Иногда даже малейшее несоблюдение гигиены может сделать ваше тело уязвимым от света до серьезных проблем со здоровьем.Придерживайтесь основ, например:

  • Мойте руки несколько раз в день, особенно после туалета
  • Принимать душ регулярно
  • Не делитесь напитками напрямую с другими людьми
  • Соблюдать пищевую гигиену и безопасно готовить пищу

Подумайте о вещах, которые делают вас уязвимыми для микробов и болезней, и сделайте все возможное, чтобы их избежать.

Ешьте здоровую пищу и делайте упражнения

3. Соблюдайте здоровую диету. Кажется ли, что сон и диета очевидны? Потому что это важные аспекты жизни, но многие люди упускают из виду важность удобства.Обилие сахаров, содержащихся в сладких безалкогольных напитках и обработанных сладостях, подавляет работу клеток вашей иммунной системы. Если вы еще этого не сделали, приучите свое тело к овощам и фруктам всех форм и цветов. Они содержат витамины, необходимые для нормальной работы иммунной системы.

4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения не только формируют ваше тело, но и укрепляют иммунную систему за счет правильного кровообращения и улучшения сна.Ваш иммунитет не заставит себя долго ждать. Во время тренировки не забывайте пить до, во время и после тренировки. Это поможет вывести токсины и вывести минералы и витамины из здорового питания. Также остерегайтесь нагруженных микробами грифов, захватов и тренажеров в общественных спортзалах.

5. Не курите. Согласно веб-сайту Livestrong, курение наносит вашему организму много вреда по нескольким причинам. Это ослабляет вашу иммунную систему и замедляет защиту антител, когда вы подвергаетесь внешним угрозам.Облака канцерогенов, стекающие по пищеводу, разрывают мягкие ткани, делая вас более уязвимыми для инфекции. Может быть, бросить курить трудно, но многие бывшие курильщики подтвердят, что чувствуют себя здоровее, чем когда-либо. Через несколько часов после курения уровень никотина значительно падает, кислород уравновешивается, и организм уже добился улучшения иммунитета. Курение также является одной из привычек, которые нужно бросить прямо сейчас, если вы хотите быть здоровым, как упоминалось в моей предыдущей статье о 10 привычках, которые нужно бросить прямо сейчас, если вы хотите быть здоровым.

Сохраняйте позитивный настрой и управляйте стрессом

6. Выйдите из изоляции и проявите позитивный настрой. Социальная тревожность может привести некоторых людей к тому, чтобы при любой возможности изолировать себя от окружающего мира. Хотя точные причины этого не установлены, на веб-сайте webMD упоминается, что существует несколько исследований, которые могут подтвердить эффективность здоровой социальной жизни для иммунной системы. Выбирайтесь и заводите дружбу с новыми людьми, выходите из изоляции и следите за тем, чтобы ваш иммунитет оставался сильным.На сайте WebMD также упоминается о положительном влиянии чувства юмора на иммунную систему.

7. Управляйте уровнями стресса. В публикации Harvard Health Publication упоминается, что любой стресс может отрицательно сказаться на вашем иммунном уровне. Как социальный, так и физический стресс, который вы испытываете, задерживают выработку антител. Печально то, что стресс может быть и часто остается неизбежным фактором в жизни многих людей. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это найти способы уменьшить стресс, например, с помощью медитации, йоги, физических упражнений и новых хобби.Неслучайно многие люди, которые прекрасно пережили свой расцвет, остаются уравновешенными.

8. Получите витамин D. Исследования показывают, что без здоровой дозы витамина D организм гораздо более уязвим для аутоиммунитета и инфекций. Люди не осознают потребление витаминов и заболевают, несмотря на здоровую диету. Вы можете найти больше информации о том, как повысить уровень витамина D в моей предыдущей статье о распространенных заболеваниях, вызываемых дефицитом витамина D.

Дополнительные способы оставаться здоровыми

9. Сбалансируйте алкоголь. Когда кто-то употребляет чрезмерное количество алкоголя, он часто не задумывается о вреде, который наносит своему телу. В больших количествах он ограничивает действие иммунной защиты и делает организм уязвимым. Если вы достаточно взрослые, чтобы пить, не следует полностью избегать его из опасения за свое здоровье, поскольку, согласно веб-сайту NCBI, умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу иммунной системе.Знайте свой тип телосложения и сохраняйте низкую толерантность при умеренных употреблениях алкоголя.

10. Рассмотрите возможность использования пробиотиков. Многие люди связывают бактерии с потенциалом ухудшения здоровья. Пробиотики - это здоровые бактерии, которые помогают пищеварительной системе, восстановлению иммунитета и иммунной защите. Они препятствуют размножению вредных бактерий и обеспечивают более здоровый образ жизни. Согласно веб-сайту Livestrong, такие продукты, как йогурт и мисо, содержат пробиотики, но некоторые специалисты в области здравоохранения не верят, что их достаточно.Чтобы быть уверенным, вы можете приобрести добавку, которая даст вашему организму достаточную дозу. Вы можете найти больше преимуществ от приема пробиотиков в моей предыдущей статье о том, почему пробиотики так полезны для вас. Создать вашу внутреннюю армию не так уж и сложно. Как только вы приобретете правильные привычки, ваше тело войдет в желоб, от которого трудно избавиться.

Цитируется: http://www.healthyandnaturalworld.com/quick-life-hacks-to-improve-your-immunity-almost-immediately/

Принимающая медицинская сестра, путешествующая медсестра и дорожный терапевт

Host Healthcare предлагает обширный список вакансий медсестер и терапевтов.Позвоните одному из наших дружелюбных рекрутеров по телефону (800) 585-1299. Мы здесь, чтобы помочь вам начать работу.

Новости здравоохранения Новости здравоохранения Ведущий Здравоохранение Новости здравоохранения Организатор здравоохранения Организатор здравоохранения Организация путешествий по здравоохранению Новости здравоохранения Хозяин Здравоохранение Хозяин Healthcare travel nuse Host Healthcare Travel терапия

Статья отрецензирована Адамом Фрэнсисом

Должность: Президент, Генеральный директор

Родной город: Сан-Диего, Калифорния

Альма-матер: Университет Нотр-Дам

Случайный факт: Перед тем, как начать работу в Host, я учился на философии.

Почему принимающая сторона Healthcare: Члены нашей команды в офисе являются чемпионами в отрасли, и мы работаем только с лучшими путешественниками, преданными своей сфере деятельности. Сочетание этих двух факторов заставляет меня каждый день приходить на работу, чтобы построить компанию, стремящуюся создавать отличные впечатления для всех, с кем мы сталкиваемся.

Просмотреть все сообщения Адама Фрэнсиса

10 стратегий укрепления вашей иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Иммунная система - это система наблюдения за вашим телом, работающая круглосуточно и без выходных для выявления и уничтожения вирусов и бактерий, вызывающих у вас заболевание.Ваша иммунная система является одной из самых сложных систем в организме и состоит из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицы глаз, слизистую оболочку дыхательной системы, желудочно-кишечный тракт и лимфатическую систему. Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже здорового и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни.Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, детей с ослабленным иммунитетом или младенцев в возрасте до 6 месяцев. Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививки от гриппа в большинстве из 5700 аптек по всей стране, обычно без предварительной записи, что делает это удобным и доступным. Мы рекомендуем позвонить в местную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и пройти вакцинацию.

2. Вымойте руки

Большинство людей неправильно моют руки, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльной стороной ладоней. Вирусы могут какое-то время существовать вне человеческого тела, что означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному или коснувшись поверхностей с интенсивным движением, таких как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу. Мытье рук - одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не заболеть. На мытье рук у вас должно уйти не менее 20 секунд.Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Кроме того, не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Это мешает вирусам оставаться в воздухе, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах, чтобы воздух в доме или офисе оставался влажным. Солевой раствор для орошения также может помочь сохранить гидратацию носовых проходов, особенно в отапливаемых зданиях, и уменьшить заложенность носа, если вы простужены.

4. Высыпайтесь много

Недосыпание, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины - это белки, которые выделяются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Нарушения сна довольно распространены в Австралии, где более 8% населения страдает апноэ во сне 1 , которое возникает, когда стенки горла соединяются во время сна и блокируют радиоволны над голосовым аппаратом.Ваш общественный фармацевт - отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма и уменьшить количество слизи в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а поддержание жидкого состояния слизи может облегчить ее вывод из организма при кашле или насморке.

6. Полноценное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому важно поддерживать здоровую и хорошо функционирующую оболочку кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут дать совет и предложить продукты и услуги, которые помогут вам.

7. Регулярные упражнения

Регулярные легкие упражнения полезны как для вашей иммунной системы, так и для вашего психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, благодаря которому лейкоциты циркулируют по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на открытом воздухе

Если вы заперты в отапливаемых помещениях с рециркуляцией воздуха зимой, это может способствовать распространению вирусов. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить запасы витамина D от солнечного света.

9. Управляйте своим стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может повлиять на ваше здоровье 2 .Управление стрессом, особенно длительным стрессом, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим местным фармацевтом. Коммунальные аптеки играют все более важную роль в помощи пациентам в решении проблем психического здоровья.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая стимуляторов, таких как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может подавить вашу иммунную систему, подавляя выработку антител, вырабатываемых вашим организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендованный дневной лимит, может привести к увеличению веса, что отрицательно скажется на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.


1 https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

2 https://www.apa.org/research/action/immune.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *