Как жить долго и качественно и оставаться красивым

Если собрать мнения разных людей о долгой и качественной жизни, то окажется, что все они приводят несколько правил, которых надо придерживаться, чтобы продлить молодость. Речь идет о людях, которые занимались исследованием причин старения и изучали образ жизни долгожителей. Это ученые-геронтологи, журналисты, врачи разных специальностей и приверженцы духовных практик.

Позитивный взгляд на жизнь продлевает молодость

В мире есть несколько зон, в которых люди живут долго и не страдают болезнями. Но даже в больших городах встречается много долгожителей, несмотря на то, что в их жизни был голод, холод, потеря близких, даже война. Отчего это зависит? Оказывается, в первую очередь, это позитивный взгляд на жизнь и на многие события, привычка довольствоваться тем, что есть на сегодняшний день и надеяться на лучшее. Отсутствие злобы, зависти, умение переносить неприятности без глубоких стрессов и любовь к своим близким удлиняет жизнь людям.

Как правило, долгожители живут рядом со своими детьми и внуками, которые окружают их заботой. Но и они в течение своей жизни тоже помогали своим детям. Когда человек о ком-то заботится, он забывает о своих болезнях, и они отступают.

Много теряют те, кто в пожилом возрасте отгородился от жизни стенами своей квартиры и не видит ничего позитивного. Даже одиноким людям нужно больше общаться, находить сферы общения, посещать клубы для пожилых людей, которые есть в любом городе.

Движение – жизнь

Активный образ жизни – путь к долголетию. Для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб. Можно заниматься гимнастикой у себя дома. Даже в небольшой квартире есть возможность соорудить перекладину в дверном проеме и полноценно заниматься хотя бы по полчаса утром и вечером.

Неплохо приобрести шагомер или скачать приложение на смартфон, и каждый день ходить пешком не менее 3-х километров в любую погоду. Если это кажется скучным, можно придумать себе дело – например, посетить дальний магазин, или завести собаку и ее выгуливать. Не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице (говорят, что ходьба по ступенькам продлевает жизнь на несколько лет).

Правильное питание

О вреде курения слишком много сказано. Все знают, что с ним связано множество заболеваний, которые снижают качество жизни и уменьшают ее продолжительность. Но неправильное питание и малоподвижный образ жизни по количеству недугов могут вызвать на соревнование курильщиков.

И тут опять можно вспомнить о долгожителях – людях, которые живут в горах или на берегу Средиземного моря. Они питаются свежим мясом или рыбой и морепродуктами, едят бараний или козий домашний сыр, много разной зелени, овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб или свежий лаваш из тандыра. Они также много работают в саду и на огороде, или пасут овец. То есть это их обычный образ жизни. Там, где эти люди живут, нет ни сладкой газировки, ни фаст-фуда.

Полноценное питание можно организовать и в городе. Для того чтобы правильно питаться, не надо голодать. Если обед начинать с большой порции салата, то второго блюда много не съешь. И вообще надо привыкать к небольшим порциям еды и вставать из-за стола, когда желудок полон на 80%. Основная еда должна приходиться на первую половину дня. Это нужно для того, чтобы не прибавлять ненужные килограммы и спокойно спать.

Из результатов исследований ученых известно, что красное вино снимает стресс и продлевает жизнь. Но пить его следует немного (1 бокал) и каждый день.

Хороший сон – залог здоровья

Приучить себя к нормальному сну необходимо еще с молодых лет, чтобы в старости не мучиться бессонницей. Долгожители обычно ложатся с заходом солнца и встают, как только забрезжит рассвет. Нельзя долго засиживаться ни за телевизором, ни за срочной работой. Постепенно это может войти в привычку, от которой трудно избавиться, а здоровью будет только во вред.

Но и в течение дня надо уметь создавать для себя «перерывы тишины» для того, чтобы полностью отвлечься и ни о чем не думать. Можно в это время нюхать цветы, слушать пение птиц, смотреть на красивую картину. Это помогает легче переносить стресс, который часто вызывает хронические заболевания.

Непрерывная работа мозга сохраняет молодость

Исследования ученых показали, что умственная работа и в преклонные годы позволяет возмещать неизбежное отмирание нервных клеток и повышать работу оставшихся. Доказательством этому служат открытия известных ученых, произведения великих писателей (Толстого, Гете, Вольтера, Софокла), работы знаменитых художников (Репина, Айвазовского), которые они создавали уже в возрасте после 80 лет. Этих примеров можно привести множество и про наших современников.

Важно не пугаться того, что интеллектуальные способности угасают и память сдает. Без активной работы мозг дряхлеет так же, как и мышцы. Поэтому его нужно загружать изучением иностранных языков, любой творческой работой, хотя бы написанием мемуаров или, например, изучением того же компьютера.  

Четыре простых секрета, как жить дольше — Российская газета

Стопроцентно надежной волшебной таблетки, способной продлить здоровую жизнь, ученые не изобрели. Хотя геропротекторов — препаратов, защищающих от старения, — уже пруд пруди, и исследования на животных вроде бы демонстрируют их эффективность. С людьми сложнее, потому что эффект можно будет увидеть только спустя долгие годы. Так что сегодня не об успехах фармпрома, а о самых простых способах жить дольше.

1. Отказаться от сахара

В замечательном фильме ярая зожница Раиса Захаровна устами Людмилы Гурченко говорила: «Сахар — сладкий яд». И была права. Добавление сахара в еду и напитки прибавляет калорий, а в итоге мы переедаем, и это запускает порочную цепочку: повышается уровень глюкозы и инсулина в крови, это способствует накоплению жира — не только «невредного» подкожного (хотя кого красит целлюлит?), но и внутреннего висцерального. Следующее звено цепочки — хроническое воспаление сосудов и связанный с этим букет заболеваний. Прежде всего, сердечно-сосудистых и диабета второго типа. К тому же избыток сахара вреден для мозга. А ведь кто из нас перед экзаменом не подбодрял себя шоколадкой?!

При высоком уровне глюкозы в крови возрастная атрофия мозга ускоряется. А если держать сахар в норме — мозг стареет медленнее.

2. Витамины долголетия

Никого не удивляет, что отсутствие в пище такой малости, как витамин С, приводит к цинге. А недостаток витамина D — у детей к рахиту. Но про другие важные витамины и микроэлементы мы порой знаем меньше.

Магний. Если его в организме достаточно, снижается риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета. Результат — меньше риск ранней смерти, к чему мы, собственно, и стремимся.

Магний легко выводится из организма с мочой и потом, поэтому восполнять его нужно ежедневно. Норма — 350 мг в сутки для мужчин и 300 мг — для женщин (для беременных — плюс еще 150 мг).

Хром. Этот микроэлемент — активный участник обмена веществ. Он взаимодействует с инсулином, помогает усваивать глюкозу. Если хрома хватает, нас меньше тянет к сладкому. Норма — 150 мг в день.

Хромом и магнием богаты орехи, гречка, пшено, печень, бобовые, картофель, брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также жирная морская рыба.

Витамины группы В. Недостаток витамина В1 (тиамина) — одна из причин повышения аппетита и, как следствие, набора веса.

С возрастом физическая активность обычно уменьшается, и это — самая большая ошибка

Витамин В6 отвечает за иммунитет, стимулирует белковый обмен. С возрастом, если не принимать мер, мышечная масса уменьшается. Поэтому для сохранения молодости мышц нужно не только их тренировать, но и следить, чтобы витамина В6 было в достатке.

Важен и витамин В12. Появилась раздражительность, слабость, утомляемость? Нужно проверить уровень В12. Много этих витаминов в гречке, печени, рыбе, морепродуктах, желтках.

3. Физзарядка

Ну, да, скучно снова говорить, как важны физнагрузки. Но, увы, гиподинамия — это прямой путь к ранней старости. Многие возрастные болячки напрямую связаны с недостатком движения. Например, остеопороз можно отодвинуть, если регулярно выполнять силовые упражнения.

Надрываться не нужно: даже несколько «силовых» минут в день улучшат состояние мышц и костей. Ученые рекомендуют дополнить кардионагрузки (ходьба, бег трусцой, плавание) короткими упражнениями с отягощением — проще всего, с гантелями. Времени, в итоге, тратится меньше, а эффект — больше.

Уровень физической активности обычно снижается с возрастом, и это самая большая ошибка. Зарядку, хотя бы в небольших дозах, но регулярно, нужно делать на протяжении всей жизни.

4. Сон

Проблемы со сном — бич современного человека. Все привыкли, что с возрастом мы легче просыпаемся и тяжелее засыпаем, и в итоге спим меньше и хуже, чем в молодости. Но это ненормально.

Недостаточный сон увеличивает риск многих смертельно опасных болезней (гипертония, сердечный приступ, инсульт, диабет) и сокращает продолжительность жизни. Так что надо налаживать сон всеми доступными безопасными способами. Снотворные препараты — один из самых востребованных. Но по большому счету это не выход из-за побочных эффектов, одним из которых является привыкание.

Сомнологи рекомендуют начать с самого простого: отказаться от ночных бдений, ложиться и просыпаться в одно и то же время, не смотреть телевизор и гаджеты за час до засыпания — это важно для выработки гормона сна мелатонина. Устроить удобную постель, обеспечить прохладу, тишину и темноту в спальне (повесить плотные шторы). В большинстве случаев этого оказывается достаточно, чтобы наладить сон.

Жить долго и счастливо: секреты долголетия от специалистов

Фото: «Мир Белогорья» Научить белгородцев жить до старости в хорошем самочувствии – цель проекта «Мы выбираем здоровье». В регионе он реализуется с 2018 года. Его частью стала и «Школа здоровья для пожилых пациентов». Чему учат медперсонал, какие занятия проводят с пенсионерами и как это поможет продлить долголетие белгородцев, в прямом эфире «Мира Белогорья» рассказала врач общей практики высшей категории, заведующая организационно-методическим отделом Областного центра медицинской профилактики Людмила Кропанина.

В чем суть проекта «Мы выбираем здоровье»
Как внедряется программа и что такое «Санаторий на дому»
Школа здоровья для пожилых людей: как она изменилась
Как проводятся занятия по лечебной физкультуре
Как стать участником проекта
Где можно записаться на занятия
Как медики сами следят за своим здоровьем

Научить пациентов самостоятельно поддерживать свое здоровье – вот главная цель проекта. Причем специалисты рекомендуют подключаться к нему как можно раньше. Так что это касается не только пожилых людей, но и белгородцев трудоспособного возраста.

Похожие программы уже реализовывались в Белгородской области ранее. Например, «Санаторий на дому» – когда по заявке пациент получал выездные услуги. Также работали и школы здоровья. Но сейчас их суть немного поменялась.

«Мы изменили содержание. Теперь в школах не просто дают информацию, как питаться, двигаться, как занять себя досугом. С 11 марта на базах пяти белгородских средних школ мы начинаем собирать активных пожилых людей и с ними проводить занятия. Одна из тем, например, – профилактика падения… Мы учим пациентов тому, как избежать сложностей в уходе за собой. Потому что каждый нормальный человек думает, как можно меньше причинять неприятностей своим родным и близким», – объясняет Людмила Кропанина.

Стать участником проекта очень просто – нужно прийти в медицинский центр, который расположился на базе белгородской поликлиники №1, что на Белгородском проспекте, и пройти обследование. Записаться можно по телефону

+7 (4722) 27-26-25.

Если хочешь долго жить – сигареты брось курить!

Бросить курить не просто, но можно!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить.
• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

5 шагов к успеху

1. Получение информации

Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т. д. ) на здоровье.

е пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:

• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой ЦЕЛЬ бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.

• Курение сигарет является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
• Курение табака является причиной развития инсульта.
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельного заболевания легких.
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и бронхитов у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:
• Курение табака приводит у женщин к снижению вероятности оплодотворения.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к общему ухудшению здоровья курящего человека:
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани) и патологические переломы костей.
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях Все эти заболевания могут привести к смерти.

2. Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

3. Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью.
   Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
2. Жить дольше.
   Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
3. Освободиться от зависимости.
   Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.
4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
   Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.
5. Сэкономить деньги.
   Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.
6. Чувствовать себя лучше.
   Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать усталость и недомогание. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии для жизни.
7. Улучшить качество жизни.
   Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет вкуснее, запахи острее.
8. Иметь здорового младенца.
   Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.
9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
   У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и сохранением эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете присоединиться к ним.

4. Действие
Выберите день, в который Вы бросите курить.

1. 1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
   Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
   Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
   Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
   Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
   Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку
6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
   Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.
7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
   Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.
8. Удержитесь от первой сигареты!
   Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.
9. Помоги себе сам.
   Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.
10. Не сдавайтесь!
    Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Как жить вечно? — BBC News Україна

• Френк Свейн
• BBC Future

7 серпня 2015

Долгожители мира ежедневно бьют новые рекорды, тогда как ученые задумываются, может ли человек жить вечно и что нужно сделать, чтобы по крайней мере жить дольше.

Немецкий врач Доктор Гузеланд (по отзывам современников, один из самых умных ученых Германии. — Ред.) в 1797 году опубликовал трактат «Об искусстве продления жизни», в котором подытожил восемь лет работы на эту тему. Среди многих факторов, связанных с долгой жизнью, от называет умеренную диету, в которой много овощей и мало мяса и сладкой выпечки, подвижность, хороший уход за зубами, купание в теплой воде с мылом еженедельно, хороший сон, чистый воздух и родители, которые жили долго.

В конце своего трактата, который перевели для журнала American Review, врач философски добавляет: «Жизнь человека можно продлить почти вдвое, и она будет оставаться такой же активной и полезной».

По оценкам доктора Гузеланда, половина всех младенцев не доживает до своего десятого дня рождения, а это тревожно высокий уровень смертности. Однако, если ребенок переживет юность — очень опасный период, когда он может заболеть оспой, корью, краснухой и другими детскими заболеваниями — у него есть все шансы дожить до середины четвертого десятка. В идеальных условиях, считал ученый, человек может прожить 200 лет.

Есть ли в этих словах больше смысла, чем в причудливой фантазии врача XVIII века? Джеймс Уопел не исключает такой возможности.

«Средняя продолжительность жизни увеличивается на два с половиной года каждое десятилетие, — говорит он. — А это на 25 лет каждый век».

Джеймс Уопел работает директором Лаборатории выживания и долголетия при Институте демографических исследований Макса Планка в немецком городе Росток. Он изучает долголетие и выживание у людей и животных. Он говорит, что показатели продолжительности жизни заметно улучшились за последние 100 лет. К 1950 году рост продолжительности жизни в основном происходил благодаря преодолению высокой детской смертности, о которой писал доктор Гузеланд. Однако, с тех пор количество смертей среди 60-летних, а в последнее время — среди 80-летних, значительно уменьшилось.

Иначе говоря, большинство из нас уже не просто переживает детство, но и живет дольше, гораздо дольше.

Комплекс факторов

Количество долгожителей, которые доживают до 100 лет и более, во всем мире увеличится в 10 раз между 2010 и 2050 годами. Как справедливо писал Доктор Гузеланд, важным фактором долголетия является то, сколько прожили ваши родители, то есть генетический фактор.

Но рост числа долгожителей невозможно объяснить только генетикой, которая вряд ли сильно изменилась за последние несколько веков. Скорее, это целый ряд усовершенствований в нашей жизни, которые в совокупности повышают наши шансы прожить дольше и качественнее.

Интересно, что большинство из этих факторов доктор Гузеланд безошибочно назвал два века назад. Это лучшее здравоохранение, улучшение медицины, общественные мероприятия по охране здоровья, такие как чистый воздух и вода, улучшение образования и повышение уровня жизни, например, теплые и сухие дома.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Количество долгожителей, которые доживают до 100 лет и более, во всем мире увеличится в 10 раз к 2050 году

«Но главное — это больше лекарств и денег», — заключает доктор Уопел.

Тем не менее, преимущества лучшей охраны здоровья и условий жизни не удовлетворяют многих людей, а желающих пройти курс терапии для продления жизни становится все больше.

Одним из популярных мероприятий является ограничение калорийности пищи. В 1930-х годах исследователи заметили, что мыши, которые постоянно голодали, жили гораздо дольше, чем те, кому позволяли наедаться досыта.

Дальнейшие исследования на макаках-резус подтвердили этот вывод, но позже ученые опровергли его. 20-летнее исследование американского Национального института по проблемам старения установило, что хотя у макак-резус, которых держали на низкокалорийной диете, возрастные заболевания развивались позже, в среднем они не жили дольше, чем контрольная группа.

Авторы исследования пришли к выводу, что хотя ограничения калорий и имеет некоторые преимущества, однако продолжительность жизни в целом зависит от взаимодействия генетики, питания и экологических факторов.

Еще большие надежды возлагались на химическое вещество ресвератрол, которое производят некоторые растения, например, оно содержится в кожуре винограда. Однако гипотеза, что виноградники хранят в себе источник вечной молодости, остается весьма сомнительной.

Пока нет ни одного исследования, которое бы показало, что прием ресвератрола может увеличить продолжительность жизни человека.

Без ограничений

Но почему мы вообще стареем?

«Ежедневно наш организм подвергается вредному воздействию и не восстанавливается полностью, — объясняет доктор Уопел. — Это накопление невосстановленных повреждений приводит к развитию возрастных болезней».

Однако эта особенность характерна не для всех живых существ. Например гидры — простые, похожие на медуз существа, — способны восстанавливаться или избавляться от тех клеток, которые они не могут вылечить. Такие поврежденные клетки у людей могут вызывать раковые опухоли.

«Гидры направляют ресурсы своего организма, в первую очередь, на восстановление, а не на размножение, — объясняет ученый. — Организм человека, наоборот, в первую очередь, направляет ресурсы на размножение. Это просто разные стратегии выживания видов».

Автор фото, Science Photo Library

Підпис до фото,

Теломеры — своеобразные колпачки на концах хромосом — устанавливают жесткий лимит на количество обновлений клеток

Люди могут жить быстро и умереть молодыми, но наша высокая способность к продолжению рода, заложенная природой, позволяет преодолеть эти высокие показатели смертности.

А сейчас, когда детская смертность стала настолько низкой, на самом деле уже нет необходимости направлять так много ресурсов на размножение, считает г-н Уопел. «Задача состоит в том, чтобы отрегулировать механизм воспроизводства клеток. Теоретически это возможно, хотя пока никто не знает, как это сделать. Если остановить неуклонный рост числа поврежденных клеток, возможно, мы будем иметь верхнюю возрастную границу. В таком случае у нас вообще нет причин умирать», — говорит он.

«Было бы замечательно, если бы мы жили в мире, где смерть не является обязательной. Сейчас каждый из нас приговорен к смертной казни, несмотря на то, что большинство из нас не сделали ничего, чтобы заслужить ее, — говорит Геннадий Столяров, философ-трансгуманист и автор книги «Смерть — это неправильно». Этот довольно противоречивый труд обращается к детям и поощряет их отказаться от фаталистической идеи, что смерть неизбежна. Г-н Столяров уверен, смерть — лишь вопрос технологий, в которые надо вложить необходимые средства.

Ждем изменений

Одним из приоритетных направлений технологического вмешательства являются теломеры. Эти колпачки на хромосомах сокращаются каждый раз, когда наши клетки делятся, и таким образом устанавливают жесткий лимит на количество обновлений клеток.

Однако теломеры очень важны для организма. Если случайные мутации позволят клетке делиться без сокращения ее теломеров, это приведет к «бессмертию» клеток, которые в неконтролируемой ситуации могут превратиться в раковые опухоли.

«Возможно за 25 лет мы сможем сократить старение до почти незначительного, — говорит доктор Уопел, но не верит, что мы будем жить вечно. — Болезни, экономические кризисы и изменения климата могут стать непредсказуемыми факторами повышения смертности».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

А вы готовы отказаться от многих удовольствий в жизни, чтобы прожить 100 лет и больше?

Геннадий Столяров добавляет искру надежды: «Что необходимо сделать прямо сейчас, это решительно ускорить темпы технического прогресса. Мы не должны ожидать изменений, мы должны активно воплощать их в жизнь».

Но на данный момент читателей можно утешить тем, что наука наверняка знает, как остановить двух главных убийц в западном мире — инфаркт и рак. Главное, это сочетание физических упражнений, здорового питания и воздержания в употреблении алкоголя и красного мяса.

Мало кто из нас на самом деле придерживается всех этих требований. Кажется, выбор делают в пользу более короткой, но наполненной удовольствиями жизни. Тогда возникает вопрос: если вечная жизнь была бы возможна, захотели бы вы платить за нее такую цену?

Как увеличить качество и продолжительность своей жизни | Swedbank

Рост Дата публикации: 15.08.2019

Мечта о долгой здоровой жизни извечна. Средства достижения этого тоже искались веками. В наши дни решение вопроса взяли в свои руки биохакеры – образованные, успешные и прогрессивные люди, которые ломают стереотипы и свое тело, испытывая самые необычные методы на собственной шкуре.

Врач, совладелец предприятия SilvExpo (http://www.silvexpo.lv) и исследователь Угис Клетниекс считается экспертом в вопросах долгожительства – он не только участвует в международных конференциях и проинформирован о новейших тенденциях в этой сфере, но со своим предприятием еще и сотрудничает в международных проектах и разрабатывает продукты для увеличения качества и продолжительности жизни. Предлагаем его взгляд и рекомендации.

Не вполне сытый и не слишком чистый

На прямой вопрос, есть ли у нас, жителей Латвии, надежда жить больше 100 лет, Угис Клетниекс отвечает: «латвийские жители ленивые, они только и мечтают ничего не делать, отдыхать на курортах, выпивать, вкусно досыта есть и неограниченно наслаждаться сладостями – все совершенно противоположное тому, что надо делать, чтобы долго жить». О целях ведущих мировых компаний, изучающих генетику, Угис Клетниекс рассказывает:

«Сейчас в качестве потенциальной продолжительности жизни, к которой стоит стремиться, упоминают 150 лет и даже больше. Я думаю, что нынче человек реально мог бы быть жизнерадостным и трудоспособным 110–120 лет. И цель – жить долго и качественно, а не мучиться долго Альцгеймером».

Исследователей долгожительства больше всего интересуют пять мест в мире: Лома-Линда (Калифорния, США), Никоя (Коста-Рика, Центральная Америка), Сардиния (Италия), остров Икария (Греция) и Окинавские острова (Япония). В этих местах не просто пропорционально много долгожителей, но у них еще нет хронических болезней, они активны и в физическом, и в социальном, и в экономическом плане – а значит, государству не надо нянчиться с седовласыми и на них меньше расходов. Исследуя образ жизни перешагнувших столетний рубеж, ученые пришли к выводу: все долгожители на протяжении своей жизни упорно трудились, мало ели, были социально активны и много коммуницировали с окружающими. Кроме того, они не пользовались принятыми сегодня вещами, например, косметическими средствами – насыщенными вредными веществами зубными пастами, дезинфицирующим мылом, дезодорантами и т.п. К тому же все были довольно небогатыми. Выражая квинтэссенцию множества научных исследований в паре слов, Клетниекс заверяет: если хочешь жить хотя бы 120 лет, надо быть немного голодным и не слишком чистым.

Взломать биологию

Если раньше человечество больше всего уничтожали голод, болезни и войны, то теперь от переедания умирает больше, чем от голода. С эпидемиями мы справились, и человек с помощью науки может даже улучшать гены. В то же время сегодня от самоубийств гибнет больше людей, чем в войнах. Угис Клетниекс заключает: «В сущности, мы живем, функционируем, трудимся и едим таким образом, к которому наше тело не предназначено, к которому не приспособлена наша генетика. Недаром в наши дни многие, несмотря на то, что у них есть хорошие ресурсы – они могут делать, что хотят, есть, что хотят, и тратить, сколько хотят, – все равно не чувствуют себя счастливыми».

«Человек должен испытывать радость и удовлетворение от того, что он делает. А вместо этого вот какая ситуация – человек обедает, после чего два часа борется со сном, сидит у своего компьютера и мучается, коллеги подобным образом мучаются каждый у своего компьютера. У нас депрессии, плохое настроение, заболевание – целый букет проблем».

Уже несколько десятилетий назад предприимчивые и образованные парни из Силиконовой долины в Калифорнии начали задавать вопросы и искать решения – не можем ли мы что-то делать иначе? Работать эффективнее? Жить качественнее и дольше? Уже в девяностые годы прошлого века впервые было упомянуто слово «biohacking», что позднее развернулось в серьезное движение, которое приобретает все большую популярность в мире. В том числе у нас, в Латвии. Клетниекс характеризует его так: «Эти безумные парни, используя науку, пытаются понять себя, ищут пути, чтобы жить умнее, лучше, качественнее. Нельзя сказать, что то, что они применяют, является чем-то новым – многое известно уже давно, описано в Ведах и древних китайских медицинских трактатах, многое практиковали восточные йоги. Новое в биохакинге только то, что эти ребята стараются внедрить новые технологии».

Прежде чем думать, как прожить дольше, надо понять, как жить качественнее. Метод «“взломать” биологию тела», чтобы чувствовать себя максимально хорошо и жить полноценно, и не дорог, и не сложен, и не так чтобы доступен лишь избранным.

Улучшить себя – с чего начать

Сейчас актуальны стратегии двух видов: 1) задержать старение и 2) сделать человека на несколько лет моложе. В перечне методов инструментов много – начиная с весьма экстремальных и даже опасных для здоровья медицинских манипуляций до доступных каждому и разумных методов улучшения образа жизни. Хотя в Силиконовой долине все более популярными становятся экстремальные виды биохакинга, Угис Клетниекс советует более безопасные и эффективные методы, которые являются естественными, подтвержденными и не требуют никаких особых вложений.

1. Ограничение калорий и прерывистое голодание

Самой эффективной и дешевой стратегий долгожительства является ограничение калорий, главный постулат которой – есть меньше. Этот метод может продлить жизнь на величину до 30%!При анализе исследований и на животных, и на людях этот метод получил надежные подтверждения. Как есть меньше и не мучиться от чувства голода? Клетниекс советует: все зависит от того, что будем есть. Если будем питаться булочками, то есть меньше будет очень мучительно, поскольку будет выделяться очень много инсулина и будет громадное чувство голода. Если имеется правильная диета, например, в рационе много клетчатки, можем принимать пищу два или даже один раз в день.

Сейчас во всем мире популярно прерывистое голодание (intermittent fasting), когда перерыв между последней вечерней трапезой и первой на следующее утро достаточно велик, чтобы организм активировал аутофагию клеток – процесс, в котором клетка разрушает ненужные для нее и поврежденные структуры, очищается и начинает продуктивнее работать.

Во время этого процесса уменьшаются холестерин, воспаления и различные заболевания, а также повышается количество гормонов роста. Вначале перерыв, во время которого не принимается пища, может составлять 12 часов, потом 14–16 часов, пока не он не достигнет 18 часов. Прием пищи следует завершать около 18:00–20:00 часов и возобновлять только около 12:00–16:00 на следующий день.

2. Микробы – наши друзья, или Поддержание полезного микробиома

Бактерии занимают примерно 2–3% массы тела человека (т.е. 1,5–2,5 кг), а клеток микробов в организме – примерно 10¹⁴, в то время как клеток самого человека – лишь около 10¹³. Поэтому совершенно не удивительно, что совокупность микроорганизмов нашего тела, которую мы называем микробиомом, самым прямым образом влияет на наше самочувствие и качество жизни. Как уверяет Угис Клетниекс: «Мы зависим от того, каков будет результат синтеза микрофлоры. Депрессия – ее создает микрофлора. Если мы едим клетчатку, квашеную капусту, то питаем хорошие бактерии, у нас синтезируется серотонин и нет никакой депрессии. Не едим рис, манку, вместо овса выбираем овсяные хлопья, едим хорошие жиры, квашеные и ферментированные продукты, клетчатку – кормим микробы, и будем в выигрыше». В качестве уникального для здоровья латвийского продукта исследователь упоминает льняные семена – и льняное масло, и семена в молотом виде надо принимать каждый день.

3. Питание – локальное, сезонное, генетически приспособленное

Дискуссий и исследований о различных диетах много. Угис Клетниекс советует подходить к этому вопросу очень индивидуально и сомневается, что существует одна диета, идеальная для всех, ведь долгожители в разных местах мира в рационе использовали различные продукты, а результат был одинаково хороший. Он уверен: «Это не одна конкретная диета; ключ, очевидно, сложнее. Возможно, это локальные блюда, сезонный рацион». Важно понять, к какой пище человек генетически предрасположен, как наши предки ели тысячи лет назад. Клетниекс рассказывает:

«Наши предки собирали корни и охотились. Оленя они забивали раз в 2–3 недели. И в наши дни пожилым людям мясо есть советуют не чаще одного раза в неделю, даже реже. Тогда ели хрящи, желудки со всем содержимым, кишки со всем содержимым – там было много микробов, вместо которых сейчас специально покупаем микробиотики. В примитивных племенах, которые по-прежнему промышляют охотой и живут по этой модели, нет хронических заболеваний, нет аллергий».

Сейчас большую популярность среди биохакеров завоевала кетодиета, где примерно 75% съеденных калорий тело получает с жирами. В качестве несовершенства этой диеты исследователь упоминает нехватку клетчатки. Но какую бы диету кто ни выбрал, есть два главнейших врага, употреблять которые не рекомендуется, – сахар и рафинированное масло, или трансжиры. Эти продукты в природе не встречаются, а трансжиры наш организм вообще не может переработать.

4. Холод или жара и закалка

Исследований о благоприятном влиянии холода на восстановление организма очень много, и они действительно убедительные. Например, после купания в холодной воде выделяются протеины шока холода, которые исправляют дефекты суставов и лечат воспаления. Под влиянием холода выделяется очень много нейромедиаторов, и человек потом чувствует себя хорошо – вдохновленным, приободрившимся. Идея о том, что тело испытывает влияние холода, идет от йоги, которую, не углубляясь в философию, очень полюбили биохакеры во всем мире. Угис Клетниекс советует закаляться разумно – лучше всего под наблюдением профессионалов, например, посещая школу закалки Мариса Жунды или хотя бы читая в интернете его рекомендации.

Если холод не кажется интересным, имеются подобные исследования и о сауне и бане – можно использовать и жару.

5. Духовная активность и сон

То, чем мы кормим ум, так же важно, как то, чем мы кормим тело – это признают все мировые эксперты долгожительства. Главный естественный прием «взламывания» мозга – медитация. Она ничего не стоит, но дает громадную пользу, доказанную исследованиями: от уменьшения боли и улучшения качества сна до борьбы с воспалениями и улучшения памяти. Единственная причина, почему она не становится повседневной привычкой, – наша лень…

Важнее медитации для мозга только сон. О необходимости регулярно и высыпаться здоровым сном на протяжении не менее 7–9 часов уже сказано и написано много; остается лишь процитировать признание многих биохакеров: за час до сна никакого синего света (компьютера, телефона, телевизора)! Между прочим, многие биохакеры высоко ценят возможность регулярно вздремнуть днем.

6. Человек как самое выносливое (и самое общественное) животное

Среди биохакеров излюблены различные виды спорта на выносливость, например, бег на длинную дистанцию. Угис Клетниекс вновь возвращается к нашим предкам: «Человек – это самое выносливое животное: хороший бегун будет быстрее лошади при беге на 45 км. Наши предки охотились, утомляя животных. Поэтому и для современного человека виды спорта на выносливость рекомендуются». Эксперт советует бегать босыми ногами по лесным тропинкам – это особо благоприятный бег. И что бы вы ни делали, лучше всего делать это в компании единомышленников. Ведь человеку жизненно необходима коммуникация – она не только улучшает настроение, но благоприятно воздействует на продолжительность жизни.

Жить долго и не болеть

Стареть никому не хочется. И часто страшит не столько внешнее увядание, сколько болезни и связанные с ними мучения. Думается, что ни один человек не отказался бы от перспективы житьдолго, не болеть и умереть здоровым. Что говорят ученые, как к этому можно приблизиться?

Правильное питание в зрелом и пожилом возрасте, когда у человека изменяются обменные процессы, масса тела, двигательная активность и нередко появляются сопутствующие старшему возрасту заболевания, позволяет сохранить здоровье, физическую активность и наслаждаться полноценной жизнью.В основу питания людей старших возрастов должны быть положены следующие принципы.

Снижение общей калорийности пищевого рациона — пожалуй, одно из наиболее важных требований. Калорийность питания должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей, значительно снижающимся по мере старения организма. В пожилом возрасте калорийность питания должна составлять 2400-2600 кал, а в возрасте старше 65 лет — снижена до 2100 кал.

Некоторые пожилые люди не прекращают работать на производстве, заняты в домашнем хозяйстве, увлекаются спортивными занятиями и т. д. Естественно, что калорийность питания таких людей должна быть выше, чем тех, кто ведет малоподвижных образ жизни. В холодные периоды года калорийность рациона должна быть увеличена.

Важное значение имеет включение в рацион продуктов, обладающих антиатеросклеротическими свойствами (все растительные масла), продукты с липотропным действием способные уменьшать накопления жира в печени (куриные яйца, нежирная рыба, нежирный творог).В то же время питание пожилых, как и в любом возрасте,  должно оставаться разнообразным.

Суточный набор основных продуктов питания пожилых людей (в среднем за неделю, вес брутто, (в гр.) должен включать:

• хлеб ржаной 270, хлеб белый 150;
• масло сливочное 10, масло растительное 20;
• крупа 30;
• мука пшеничная 22;
• бобовые 16, горошек зеленый 30;
• картофель 200, капуста свежая 120, свекла 35, морковь 120, редька 70;
• мясо и мясопродукты 200;
• рыба и рыбопродукты 35, сельдь 15;
• молоко 250, кефир 150, сметана 20;
• яйца 25;
• фрукты 200, фруктовые и ягодные соки 150;
• сахар 35, мед 25.

В питании пожилых людей возрастает роль ароматических и вкусовых веществ (пряные овощи: укроп, петрушка, лук, хрен, чеснок и т. д.), оказывающих возбуждающее влияние на аппетит, нередко сниженный с возрастом, на секрецию пищеварительных соков. Прочное место в питании пожилых и старых людей должна занять сырая пища (особенно растительная), но при ее приготовлении (степень измельчения) следует учитывать слабость жевательного аппарата.

Необходимо соблюдать известные рекомендации по сохранению витаминов и ароматических веществ в пище. Справедливо положение: «Где вкусно пахнет — там неправильно готовят». Для большей сохранности питательных веществ в продуктах предпочтительным методом тепловой обработки их следует считать варку на пару, тушение в малом количестве воды, почти в собственном соку.

Для людей пожилого возраста нет «запрещенных» продуктов, — речь может идти только о том, употребление каких предпочтительнее. К числу последних относят мясо нежирных сортов, рыбу, молоко, творог, сыр, черный хлеб, гречневую и овсяную крупу, подсолнечное или кукурузное, льняное масло, овощи (особенно капусту, редьку, красную свеклу, морковь), фрукты и бахчевые культуры. Такие же продукты, как сливочное масло, яйца, шпроты, какао не исключаются полностью из питания пожилых людей, но количество их должно быть ограничено. Например, употребление яиц следует ограничить до 2-3 штук в неделю. Сдобу, белый хлеб, кондитерские изделия, говяжий и бараний жир лучше употреблять в очень небольших количествах. Следует включать в питание пожилых людей морскую капусту, водоросли и т. д.

При составлении меню следует помнить, что в пище должно содержаться достаточное количество витаминов. Это также укрепляет здоровье в пожилом возрасте.Но пожилые люди очень редко обращают на это внимание. А напрасно. Исследования подтверждают, что уровень витаминов в организме пожилых людей, как правило, ниже необходимого, что связано со снижением всасывания и утилизации витаминов. Но также это может быть обусловлено диетическими ограничениями, которые пожилой человек вынужден соблюдать из-за какого-то хронического заболевания.

Этот недостаток витаминов организм может восполнять сам при сбалансированном питании. Это самый лучший источник витаминов. Однако такой путь является оптимальным для здоровых людей, которые живут в экологически чистой среде, пьют артезианскую воду, не злоупотребляют алкоголем, не курят, не имеют глистов, имеют хорошую наследственность, едят чистые, не обработанные химикатами продукты, пьют некипяченое молоко, едят только свежеприготовленную пищу. В противном случае неизбежный гиповитаминоз можно скорректировать приёмом физиологически обоснованной суточной дозой поливитаминных комплексов.

Движение – ещё одно важное условие, чтобы сохранить здоровье в пожилом возрасте. Нередкопенсионерывоспринимают пенсию как сплошной отдых. Согласна, должен быть отдых от того напряженного ритма, который сопровождал работу. Но не отдых от активности вообще. Отсутствие активности – залог очень быстрого одряхления. А этого совсем никому не надо. Давайте делать гимнастику (особенно на растяжку и дыхательную) для тела, упражнения для лица (там тоже мышцы!), гулять (причём, не только в медленном темпе), плавать (полезно всем), бегать (если врач не возражает), играть в подвижные игры (это доставляет столько радости!), принимать контрастный душ (прекрасная гимнастика для сосудов!), делать массаж (и самомассаж там, где возможно) и растирания.

Каждая мышца связана с соответствующими центрами в коре головного мозга. И в центр удовольствия идут сигналы от оптимально активной мышцы. Поэтому столько удовольствия мы получаем, когда двигаемся! Но если мы перестараемся, перенапряжём мышцы, мы уже удовольствие не испытываем, а боль и сильную усталость. Поэтомудвижения должны быть оптимальными и разнообразными!

Очень важным условием сохранения здоровья (помимо оптимизации питания, витаминизации и движений) в пожилом возрасте является психогигиена. Если сказать проще, это забота о состоянии собственной психики: памяти, мышлении, эмоциях и т.д.

Когда речь заходит о мышцах тела, мы отдаём себе отчёт в том, что для их поддержания в хорошем состоянии необходимы регулярные нагрузки. Мозг – это тоже орган, который требует и хорошего кровоснабжения, и тренировки в виде умственных усилий! Любой орган, который не используется, со временем начинает работать хуже, потом совсем плохо и, наконец, может вовсе атрофироваться. Однако, всё в наших руках: читая, рассказывая, придумывая, разгадывая, решая, мы упражняем свой мозг. Тогда он нам будет служить до последнего вздоха.

Пагубное влияние на состояние мозга оказывают любые долгоиграющие негативные эмоции (огорчения, страх, ненависть) и отрицательные состояния (подавленность, депрессия, стресс, месть, вражда). А мозг через нервную и гормональную системы это влияние распространяет на весь организм, приводя к серьёзным сбоям и заболеваниям в работе органов и целых систем. Это часто приводит к инсульту, инфаркту, недостаточному кровообращению, тяжёлому воспалению лёгких, астме, обострению хронических недомоганий. Такого рода заболевания специалисты называют психосоматическими, подчёркивая психическую первопричину развития болезни. На этой почве может также сильно понизиться естественный иммунитет, а вслед за этим — устойчивость организма к инфекциям и новообразованиям (опухолям).

Если хотите избавиться от отрицательных эмоций, намеренно придайте мышцам то состояние, в котором они пребывают в момент радости. Этого добиться совсем нетрудно. Встаньте вплотную спиной к стене, проследите, чтобы пятки, ягодицы, плечи, ладони и затылок касались стены. Представьте, что вас кто-то тянет за макушку вверх, потянитесь следом за этой невидимой ниточкой вверх немного, чтобы позвоночник растянулся. Улыбнитесь и держите эту улыбку некоторое время. Вспоминайте минуты своего триумфа, радости, счастья. Постойте так некоторое время. Затем отойдите от стены, не меняя осанки. Походите, вернитесь и проделайте ещё раз. У вас всё получится! Помните, вы управляете эмоциями, а не эмоции — вами!

Таким образом, психогигиена в пожилом возрасте заключается в том, чтобы

• тренировать свои память и мышление;
• продумать и организовать свою деятельность;
• чередовать интенсивную работу с периодами расслабления и отдыха;
• прилагать максимум усилий для ликвидации отрицательных эмоций;
• сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни.

Это важно в любом возрасте, но в пожилом возрасте — просто необходимо!

Бобрук Л.А., заведующая кабинетом ФЗОЖ УЗ «Новополоцкая центральная городская больница»
10.04.2011

Как долго мы можем жить?

Как заметил в 1950-х годах британский биолог Питер Медавар, вредные генетические мутации, которые не проявляются до позднего возраста, могут накапливаться из поколения в поколение, потому что отбор слишком слаб, чтобы их удалить, что в конечном итоге приводит к старению всего вида. Американский биолог Джордж К. Уильямс подробно остановился на идеях Медавара, добавив, что некоторые гены могут быть полезны в молодости, но пагубны позже, когда отбор не заметит их недостатков. Точно так же в 1970-х годах британский биолог Томас Кирквуд предположил, что старение отчасти связано с эволюционным компромиссом между ростом и воспроизводством, с одной стороны, и повседневным поддержанием здоровья, с другой.Выделение ресурсов на поддержание выгодно только в том случае, если организм, вероятно, продолжит выживать и размножаться. Для многих организмов внешние угрозы слишком велики и многочисленны, чтобы выдерживать их очень долго, поэтому не существует большого эволюционного давления, направленного на сохранение их тел в старости, что приводит к их ухудшению.

Но это все еще оставляет вопрос, почему существуют такие огромные различия в продолжительности жизни между видами. Биологи считают, что продолжительность жизни во многом определяется анатомией и образом жизни вида.Маленькие и очень уязвимые животные, как правило, быстро размножаются и вскоре умирают, тогда как более крупные животные и животные со сложной защитой обычно размножаются позже и в целом живут дольше. Например, наземные птицы часто имеют более короткую продолжительность жизни, чем сильнокрылые, гнездящиеся на деревьях виды, которые менее восприимчивы к хищникам. Голые землекопы, которые пользуются преимуществами сотрудничества сплоченных социальных групп и защитой подземных помещений, живут в 5-10 раз дольше, чем другие млекопитающие такого же размера.

Некоторые виды, такие как устойчивые клоновые деревья с устойчивой корневой системой, настолько хорошо защищены от экологических опасностей, что им не нужно отдавать приоритет раннему росту и воспроизводству над долгосрочным обслуживанием, что позволяет им жить чрезвычайно долго. Другие, такие как бессмертная медуза и гидра, потенциально бессмертны, потому что они сохранили изначальную способность к омоложению, которая была перенесена в карманы стволовых клеток у большинства взрослых позвоночных.

Люди никогда не принадлежали к избранному обществу вечности.Скорее всего, мы унаследовали довольно долгую продолжительность жизни от нашего последнего общего предка с шимпанзе, который, возможно, был большой, умной, социальной обезьяной, которая жила на деревьях вдали от наземных хищников. Но мы так и не смогли превзойти окончательное старение, которое является частью сложного животного со всевозможными метаболически затратными адаптациями и украшениями.

С годами наши хромосомы сокращаются и ломаются, гены включаются и выключаются случайным образом, митохондрии разрушаются, белки распадаются или слипаются, запасы регенерирующих стволовых клеток истощаются, клетки тела перестают делиться, кости истончаются, мышцы сморщиваются, нейроны увядают органы становятся вялыми и дисфункциональными, иммунная система ослабевает и механизмы самовосстановления не работают.Внутри нас не тикают запрограммированные часы смерти — нет точной даты истечения срока годности, жестко запрограммированной в нашем виде, — но, в конце концов, человеческое тело просто не может продолжать работать.

Социальные успехи и улучшение общественного здоровья могут еще больше увеличить продолжительность жизни и поднять некоторых сверх долгожителей намного больше, чем у Калмента. Однако даже самые оптимистичные ученые, занимающиеся вопросами долголетия, признают, что в какой-то момент эти достижения, вызванные воздействием окружающей среды, выйдут за пределы возможностей человеческой биологии — если, конечно, мы не изменим нашу биологию коренным образом.

Многие ученые, изучающие старение, считают, что прорывы в биомедицине — единственный способ существенно увеличить продолжительность жизни человека, но некоторые сомневаются, что кто-либо из ныне живущих станет свидетелем таких радикальных вмешательств; некоторые сомневаются, что они вообще возможны. В любом случае, ученые, занимающиеся долголетием, согласны с тем, что значительное продление жизни без поддержания благополучия бессмысленно, а повышение жизненных сил в пожилом возрасте ценно независимо от увеличения максимальной продолжительности жизни.

Как рассчитать продолжительность жизни | Старение

Одним из самых сложных аспектов пенсионного планирования является то, что вы не знаете, сколько вы проживете и, следовательно, сколько лет пенсии вам нужно накопить.Большинство людей планируют выход на пенсию, исходя из оценки ожидаемой продолжительности жизни. Однако, если вы догадаетесь о слишком молодом возрасте, вы рискуете слишком быстро потратить свои сбережения и полностью полагаться на свой доход по социальному обеспечению. Если вы уйдете раньше, чем ожидалось, вы оставите деньги, которые могли бы потратить, наследникам.

Вот несколько стратегий для оценки того, как долго вы будете жить:

• Считайте средней продолжительностью жизни.
• Воспользуйтесь калькулятором ожидаемой продолжительности жизни.
• Фактор вашего здоровья.
• План на долгую жизнь.

Учитывайте среднюю продолжительность жизни

Администрация социального обеспечения поддерживает калькулятор ожидаемой продолжительности жизни, который покажет вам среднее количество дополнительных лет, которое может прожить человек с указанием даты вашего рождения и пола. С помощью этого калькулятора средняя продолжительность жизни 65-летней женщины, родившейся 1 января 1955 года, составляет 86,6 года. А если она доживет до 70 лет, продолжительность ее жизни увеличится до 87.6 лет. Средняя продолжительность жизни мужчины того же возраста составляет 84,1 года.

«В SSA есть лучшая информация и самые сложные методы прогнозирования для определения средней ожидаемой продолжительности жизни в США, поэтому мы можем быть уверены, что это самые точные и сложные оценки для среднего американца, независимо от того, в каком состоянии проживает человек. возраст или пол », — говорит Гэри Бертлесс, старший научный сотрудник по экономическим исследованиям в Brookings Institution, аналитическом центре в округе Колумбия.«Однако мы также знаем, что на продолжительность жизни человека сильно влияют другие факторы, такие как семейное положение, этническая принадлежность, курильщик, пьющий, а также фактическая продолжительность жизни и причины смерти родителей человека». Калькулятор SSA не учитывает ваше текущее состояние здоровья, образ жизни или семейный анамнез.

Фактор вашего здоровья

Очевидно, что ваше здоровье и условия вашей семьи играют важную роль в том, как долго вы будете жить. «Всякий раз, когда я встречаюсь с клиентом, я получаю от него историю болезни», — говорит Дэвид Стулл, сертифицированный специалист по финансовому планированию из компании Storehouse Financial в Форт-Уэрте, штат Техас.«Вы можете получить своего рода наследственное ожидание от родителей. Каким здоровьем были ваши мама и папа, и сколько они прожили?»

Есть также контролируемые вами поведенческие факторы, которые влияют на продолжительность вашей жизни. «Нашим основным советом было бы, чтобы люди тратили больше времени на улучшение продолжительности своей жизни», — говорит Уильям Хейзел, директор по глобальным услугам Института показателей и оценки здоровья Вашингтонского университета. «Это означает, среди прочего, что они должны уделять больше внимания своему питанию, чтобы убедиться, что они получают достаточно фруктов, орехов, семян и жирных кислот омега-3, избегать слишком большого количества соли, насыщенных жиров, сахара и обработанного мяса, бросать курить и избегать места, где люди курят, уменьшая свои привычки к употреблению алкоголя и уделяя время физической активности.«Здоровый образ жизни может помочь вам прожить дольше, но вам также необходимо найти способ оплачивать эти дополнительные годы выхода на пенсию.

План долгой жизни

Конечно, средняя продолжительность жизни не обязательно сказать вам, как долго вы проживете, или защитит вас от того, чтобы прожить дольше, чем вы ожидаете ». Проблема со средним значением в том, что некоторые люди будут жить дольше этого, и вы хотите быть на 100% уверены, что вы не переживете свои деньги », — говорит Синди Леверинг, пенсионный актуарий из Балтимора и член комитета Общества актуариев по потребностям и рискам после выхода на пенсию.

Есть несколько различных способов предотвратить исчерпание денег, если вы доживете до 100 лет. Выплаты по социальному страхованию гарантированы на всю оставшуюся жизнь. Принятие мер по максимальному увеличению вашего пособия по социальному обеспечению в 60 лет может позволить вам получать значительно более высокие выплаты в течение 90 лет.

Некоторые типы страховых проектов, такие как немедленные аннуитеты, также предусматривают гарантированные выплаты на протяжении всей вашей жизни, если вы готовы передать часть наличных авансом и заплатить некоторые сборы.У некоторых людей также есть дисциплина, чтобы постепенно сокращать свои сбережения в течение нескольких десятилетий.

Многие специалисты по финансовому планированию рекомендуют здоровым клиентам планировать жизнь так, как будто они доживут до 90 или даже 100 лет. «Обычно мы использовали целевую ожидаемую продолжительность жизни в 95 лет для целей финансового прогнозирования», — говорит Дженнифер Моррелл, сертифицированный специалист по финансовому планированию. для Nevils Financial в Уэйкфилде, Массачусетс. «Нет ничего хуже, чем позволить клиенту прожить дольше, чем ожидалось, и потратить все свое яйцо.Они будут вынуждены прожить оставшиеся годы в бедности ».

Как долго я проживу и сколько денег мне понадобится?

Ожидаемая продолжительность жизни в мире почти для каждой страны вырастет в течение следующих двух десятилетий, при этом Испания обгонит Японию как страну с самой высокой продолжительностью жизни.

Между тем в списке из 195 стран США опустятся на 20 мест, с 43 на 64 место. По прогнозам, средняя продолжительность жизни в США с момента рождения немного увеличится с 78.7 лет до 79,8, но медленнее, чем в остальном мире.

Это плохие новости для США, но не обязательно плохие для вас по двум причинам. Во-первых, чем дольше вы живете, тем дольше вы можете рассчитывать прожить. Планируя выход на пенсию, вы должны сосредоточить внимание не на ожидаемой продолжительности жизни с момента рождения, а на ожидаемой продолжительности жизни, скажем, с 65 лет. По данным Управления социального обеспечения, 65-летний мужчина в США теперь может рассчитывать на то, что доживают в среднем до 84 лет, тогда как 65-летняя женщина выглядит на 87 лет.

Во-вторых, статистика ожидаемой продолжительности жизни основана на средних значениях с большой вариабельностью — и для вас они могут оказаться неверным ориентиром. Например, доход является сильным показателем ожидаемой продолжительности жизни, как и пол: женщины живут дольше при любом уровне дохода, чем мужчины. Вывод: тем, кто находится в верхнем конце диапазона богатства, не следует использовать простые средние значения при планировании собственного выхода на пенсию.

Когда мы видим новостные сообщения о людях, празднующих свое 100-летие, мы часто относим это к «хорошим генам».Но исследования показывают, что в определении долголетия гены играют меньшую роль, чем думает большинство людей. Более важным является образ жизни. Если вы лучше питаетесь, меньше курите и больше тренируетесь, чем ваши родители, велика вероятность, что вы проживете дольше.

По данным Стэнфордского центра долголетия, большинство людей недооценивают свое личное долголетие. Основная причина: люди основывают свои планы на продолжительности жизни своих бабушек и дедушек или родителей. Но средняя продолжительность жизни людей за последнее столетие резко улучшилась.Типична моя собственная семья. Обе пары моих бабушек и дедушек скончались в возрасте от начала до середины 70-х, но мои родители все еще живы, когда им 80 и 82 года.

Хотя вы не можете с уверенностью сказать, как долго вы проживете, важно знать о возможных последствиях. долголетия для человека вашего возраста, образования и состояния здоровья. Вот три хороших калькулятора для оценки долговечности, отсортированные от наименьшего к наибольшему количеству исходных данных:

• Longevity Illustrator, инструмент, разработанный Американской академией актуариев и Обществом актуариев, представляет собой простой онлайн-калькулятор, предназначенный для оценки долговечности на основе четырех исходные данные: дата рождения, пол, курение и общее состояние здоровья.Помимо отображения вероятности дожить до определенного возраста, инструмент также предоставляет горизонт планирования — количество лет, которые вы можете рассчитывать прожить индивидуально или в паре.

• Калькулятор продолжительности жизни от Northwestern Mutual показывает, как выбор образа жизни влияет на продолжительность жизни. Есть 13 вопросов. Варьируя вводимые параметры, вы можете увидеть, как каждый из них влияет на вашу продолжительность жизни. Например, разница между наиболее и наименее здоровой диетой составляет пять лет, а разница между некурящим и курильщиком, выкуривающим две пачки в день, составляет 10 лет.

• Калькулятор продолжительности жизни до 100 лет был разработан Томасом Перлзом, основателем и директором New England Centenarian Study, крупнейшего в мире исследования долгожителей и их семей. Есть 40 быстрых вопросов, включая личную информацию (возраст, семейное положение, формальное образование), образ жизни (загрязнение окружающей среды, кофеин, курение, алкоголь), питание (вес, рост, диета, привычки к упражнениям), здоровье (холестерин, артериальное давление, диабет. ) и семейный анамнез.

Время — наш самый ценный ресурс, и статистика и текущие тенденции показывают, что мы будем пользоваться им больше, чем когда-либо прежде.Но это также означает, что нам нужно подготовиться соответствующим образом, включая накопление достаточного количества денег и реализацию стратегий, которые гарантируют, что мы не переживем свои деньги. Кроме того, нам необходимо понимать наши финансовые возможности, включая такие продукты, как обратная ипотека, и то, как они могут вписаться в нашу пенсионную стратегию.

Вместо того, чтобы планировать предполагаемый срок своей жизни, подумайте о финансовых решениях, которые работают независимо от продолжительности жизни. Эти решения включают отсрочку выплаты пособий по социальному обеспечению, предпочтение работодателей, предлагающих традиционные пенсионные планы, и рассмотрение различных типов годового дохода.

Правда, у аннуитетов плохая репутация. Но частичная аннуитизация ваших активов может помочь вам достичь минимального уровня дохода для выхода на пенсию, одновременно обеспечивая защиту от финансового риска, с которым вы будете жить удивительно долго, — утверждает финансовый эксперт Уэйд Пфау. Он также приводит доводы в пользу отсрочки Социального обеспечения, чтобы получить более крупное ежемесячное пособие, описывая Социальное обеспечение как лучшую ренту, которую можно купить за деньги.

Джиаб Вассерман недавно уволилась с работы финансового аналитика в крупном банке в возрасте 53 лет.Сейчас она на пенсии. Джиаб и ее муж в настоящее время живут в Гранаде, Испания, и ведут блог о дауншифтинге, личных финансах и других аспектах выхода на пенсию, а также о своем опыте переезда в другую страну на YourThirdLife.com. Ее предыдущие статьи для HumbleDollar включают Mind the Gap, Not So Fast и Odds Against .

Эта колонка появилась на Humble Dollar. Он был опубликован с разрешения .

Как долго живут мухи? Средняя продолжительность жизни мух

Домовладельцы в Соединенных Штатах знакомы с мухами-вредителями.Два вида, кажется, проводят больше всего времени, кружась вокруг людей и их домов: домашняя муха и плодовая муха. Хотя продолжительность жизни мух невелика, их способность к быстрому размножению затрудняет их контроль.

Жизненный цикл мухи

У мух четыре стадии развития. Самки обычно откладывают яйца прямо на источник пищи. После вылупления личинки начинают питаться. Они превращаются в куколок, а затем во взрослых особей. Яйца домашней или плодовой мухи требуются от дня до недели, чтобы вылупиться в личиночную стадию.

Домашняя муха vs. Продолжительность жизни плодовой мухи

Продолжительность жизни мухи имеет некоторое отношение к тому, какой вред может нанести вредитель. Скорость их воспроизводства также свидетельствует о серьезности заражения.

Сколько живут комнатные мухи?
Средняя комнатная муха живет около месяца. За это время самки могут отложить от пяти до шести кладок яиц. Хотя комнатные мухи более активны летом, они размножаются круглый год.

Сколько живут плодовые мушки?
Продолжительность жизни мухи также может зависеть от вида.Например, плодовые мухи живут немного дольше, чем комнатные. Эти насекомые погибают примерно через 40-50 дней. Как и домашние мухи, они могут дать за это время несколько поколений. Всего одна самка плодовой мухи может дать до 500 потомков.

Контроль

Помимо подавляющего количества домовладельцев, домашние мухи распространяют болезни, а плодовые мухи портят пищу. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, сколько живут мухи, и надеяться, что проблема исчезнет, ​​жители могут принять меры для предотвращения и ограничения проблем.Ремонт оконных решеток, чтобы мухи не могли попасть внутрь, очистка мусора и контейнеров для мусора, а также регулярная чистка сточных труб в раковинах помогают избежать проблем.

Однако установленное заражение может потребовать специальной обработки. Поскольку обращение с пестицидами может быть опасным, вызовите обученных специалистов Orkin для решения проблем с мухами.

Как долго живут домашние кролики?

Кролики — очень популярные домашние животные, и их продолжительность жизни с годами увеличилась отчасти благодаря качеству ухода, получаемого от владельцев.Мы знаем, что многое может повлиять на продолжительность жизни домашнего животного, и кролики не исключение.

История домашних кроликов

Домашние домашние кролики — это не те дикие кролики, которых вы видите у себя во дворе. Oryctolagus cuniculus — это латинское название вида домашних кроликов, а диких кроликов — Lepus sylvaticus . Это означает, что домашние кролики и дикие кролики технически являются разными видами, даже если они дальние родственники и принадлежат к одному семейству.

На протяжении многих лет кроликов использовали в пищу и в мех, но с 19 века о них также заботились как о любимых домашних животных. В конце 20 века кролики стали более обычным явлением в домах по всей Америке, и с тех пор их популярность растет. По мере того, как все больше людей открывали для себя удивительные личности домашних кроликов, забота о них улучшалась и, следовательно, увеличивалась продолжительность жизни домашних кроликов.

Породы и продолжительность жизни кроликов

Хотя средняя продолжительность жизни домашнего кролика составляет около 5-10 лет, известно, что одни породы домашних кроликов живут дольше, чем другие.Так же, как собаки, миниатюрные или карликовые породы кроликов, как правило, живут дольше, чем гигантские породы. Карликовые кролики, миниатюрные кролики и другие маленькие кролики обычно живут до двузначных чисел, в то время как крупные породы, такие как французские лопсы и фламандские гиганты, — нет.

Питание и продолжительность жизни кроликов

Кролик, как и любое другое животное, имеет особые пищевые потребности, и мы знаем, что то, что мы кормим наших домашних кроликов, напрямую влияет на их продолжительность жизни. Питание идет рука об руку с общим здоровьем кролика, и если он не получает необходимых витаминов, минералов, клетчатки и других ингредиентов в своем рационе, он не будет здоровым и, следовательно, не будет жить так, как нужно. долго.

Специальные гранулированные корма для кроликов, сена и овощей должны составлять рацион домашнего кролика. Некоторые лакомства и фрукты можно давать в умеренных количествах, но несбалансированная диета приведет к нездоровому кролику. Некоторые люди будут кормить своих кроликов только гранулами из зоомагазина, но им может не хватать витаминов и минералов, которые необходимы кролику.

Здоровье и продолжительность жизни кроликов

Помимо еды, которую вы кормите, на здоровье кролика влияет множество факторов.Кролики могут заболеть или заразиться паразитами, и, если их не лечить, эти проблемы со здоровьем могут сократить жизнь кролика. Соблюдение правил гигиены путем мытья рук до и после контакта с кроликом, а также регулярная чистка клетки — хорошие способы сохранить здоровье кролика. Регулярные осмотры у ветеринара также помогут выявить любые проблемы, которые могут возникнуть у кролика, пока не стало слишком поздно что-то с этим делать.

Стерилизация или стерилизация кролика также может помочь продлить его жизнь.Самки кроликов предрасположены к раку молочной железы и матки, а самцы кроликов могут заболеть раком яичек. Стерилизовав или стерилизовав кролика, вы резко снизите вероятность развития рака у кролика и, следовательно, увеличите его шансы прожить долгую жизнь.

Образ жизни и продолжительность жизни кроликов

Кроликам нужно много места и умственной стимуляции, но, к сожалению, многие люди думают, что они счастливы, когда их держат в клетке всю жизнь. Кролики, которые могут жить в помещении или на открытом воздухе, нуждаются в больших площадях, таких как спальня, чтобы их можно было назвать своими, а также в игрушках, вещах, которые можно жевать, и предметах для игр.Кролики, которые не получают надлежащего пространства и удобств, обычно не так здоровы, как те, которые имеют, и, следовательно, могут жить не так долго, как следовало бы.

Также важно обеспечить кролику спокойный дом. Чрезмерный стресс может привести к смерти кролика. Если кролик насмехается над кошкой или собакой, его схватывает ребенок или он получает травму, это может привести к потрясению и смерти кролика.

Самый старый зарегистрированный кролик

Согласно Книге рекордов Гиннеса, самым старым кроликом, который когда-либо жил, был дикий кролик по имени Флопси, которому было чуть больше 18 лет, когда он скончался.Флопси был пойман в Австралии в 1964 году и жил со своим владельцем, Л. Уокер в Лонгфорде, Тасмания. У большинства кроликов нет двузначных чисел, поэтому иметь кролика-подростка для владельца домашнего животного — настоящее достижение.

Прогноз и продолжительность жизни | Lupus Foundation of America

Прогноз волчанки сегодня лучше, чем когда-либо прежде. При тщательном наблюдении и лечении 80-90% людей с волчанкой могут рассчитывать на нормальную продолжительность жизни.

Это правда, что медицина еще не разработала метод лечения волчанки, и некоторые люди умирают от этой болезни.Однако для большинства людей, живущих сегодня с этим заболеванием, оно не будет смертельным.

Волчанка различается по интенсивности и степени. У некоторых людей заболевание легкое, у других — умеренное, а у некоторых — тяжелое, которое, как правило, труднее лечить и контролировать. У людей с тяжелым обострением волчанка с большей вероятностью может быть опасна для жизни.

Люди с неорганическими аспектами волчанки могут рассчитывать на нормальную продолжительность жизни, если они:

• Следуют инструкциям своего врача
• Принимают лекарства в соответствии с предписаниями
• Знают, когда следует обращаться за помощью в случае неожиданной стороны эффекты лекарств или новое проявление волчанки

Хотя у некоторых людей с волчанкой случаются тяжелые повторяющиеся приступы, которые приводят к госпитализации, большинству людей с волчанкой госпитализация требуется редко.Особенно тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Новые исследования ежегодно приносят неожиданные результаты. Прогресс, достигнутый в лечении и диагностике за последнее десятилетие, был больше, чем за последние 100 лет. Поэтому разумно поддерживать контроль над болезнью, которая завтра может быть излечима.

Распространенное заблуждение об ожидаемой продолжительности жизни

Некоторая путаница в отношении ожидаемой продолжительности жизни при волчанке связана со способом распространения информации об исследованиях.

Исследования, которые показывают, что 80-90% людей с волчанкой живут более 10 лет, часто ошибочно интерпретируются как дающие людям с волчанкой только 10 лет жизни.Важно понимать, что «10 лет», используемые в этом контексте, представляют не количество лет, которые человек прожил после постановки диагноза, а, скорее, количество лет, вовлеченных в исследование.

В этих исследованиях наблюдали за пациентами с волчанкой с момента постановки диагноза в течение десяти лет. В конце этого исследовательского периода исследователи пришли к выводу, что 80-90% участников исследования были еще живы.

Они не продолжали следить за этими пациентами, чтобы посмотреть, что произошло через 11, 12, 15, 20 лет и так далее.Мы знаем, что есть много людей, которые живут с волчанкой 15, 25, 30 и даже 40 лет.

Как прожить долгую жизнь: факты, факты и описания

Это особая задача — выступить с лекцией после обеда. Во-первых, большинство людей приходят на обеды, чтобы пообедать и насладиться людьми, с которыми они сидят, а не для того, чтобы быть пронзенными во время речи, поэтому оратор находится в невыгодном положении a priori . Во-вторых, большинству разговоров после ужина предшествует час коктейлей и вино за ужином, градиент, который нельзя упускать из виду, даже в такой скромной по своей разнородности группе, как эта.Еще одно предостережение содержится в недавнем комментарии Уильяма Джермано, который упоминает опущенную публику с остекленевшими глазами, слушающую научные доклады, которые на самом деле могут задаться вопросом, как долго химчистка остается открытой или работают ли Сопрано сегодня вечером. Поэтому этот разговор не будет научным. Кроме того, Джермано отмечает, что люди, которые дремлют во время разговора, часто становятся внимательными после периода вопросов. Поэтому после этого выступления не будет периода для вопросов. Наконец, я где-то читал, что политические выступления Уоррена Хардинга однажды были описаны сенатором Уильямом Макаду как «армия напыщенных фраз, перемещающихся по ландшафту в поисках идеи.«Я воспринял это как предостережение. Этот доклад, надеюсь, будет лишен помпезных фраз и, что более важно, не будет организован вокруг идеи. Я говорю вам заранее, чтобы вы не тратили время на его поиски.

Из всего сказанного, тема, которую я выбрал, как жить долгое время, была тщательно отобрана на основе советов друзей выбрать тему, которая всем интересна. Эта тема кажется достаточно безопасной. Даже Вуди Аллен высказался по этому поводу — он сказал: «Я не хочу достичь бессмертия с помощью своей работы.Я хочу добиться этого, не умирая ».

Я давно интересовался этой темой. Впервые это привлекло меня много лет назад, когда я наткнулся на газету, где говорилось о том, что Леопольд Стокски, которому тогда было около 90 лет, был предметом жалобы властям от молодой женщины, которую он ущипнул. Если отвлечься от морали, я подумал, что этот поступок отразил определенную энергию со стороны Стокского, и я обнаружил, что начал размышлять о кажущейся силе, а затем и о различном долговечности симфонических дирижеров.Стоковски, как выяснилось, прожил 95 лет, а последний концерт дал в возрасте 93 лет на фестивале в Вансе во Франции. Тосканини дожил до 90 лет, сэр Томас Бичем — до 83, а Юджин Орманди — до 86. Более общий вопрос, который возник у меня, касался того, кто в любой сфере жизни живет долго и почему. И, если положение о симфонических дирижёрах было правильным, что было в них или их деятельности действенным?

Это была музыка? Есть некоторые свидетельства того, что правая часть мозга в большей степени участвует в обработке музыки, чем левая, и исследования кровотока показали, что те же области мозга, которые реагируют на вызывающие эйфорию стимулы, такие как еда, секс и некоторые лекарства, также реагируют. под стимулирующую музыку.Как это могло иметь отношение к долголетию, по общему признанию, неясно; Связь между удовольствием и долголетием четко не установлена. На самом деле, даже природа удовольствия не фиксирована: итальянские врачи недавно сообщили о случае 68-летнего юриста, который обожал классическую музыку и пренебрежительно относился к поп-музыке, пока не сошел с ума, после чего его вкусы изменились. Итак, во вкусах есть некоторая пластичность, то есть в удовольствии, влияние которого на здоровье и долголетие, как я уже сказал, пока неясно.

В любом случае, возвращаясь к симфоническим дирижерам, то, что выборка была небольшой и отнюдь не случайной, меня сильно не смутил. Может, это были просто успешные, которые жили долго. Может быть, это сделала музыка. Может быть, если у симфонических дирижеров действительно было сверхъестественное долголетие, то дело в том, что они так часто размахивали руками. Эта идея действительно заинтриговала меня, особенно когда мне пришло в голову, что уровень иннервации центральной нервной системы верхних конечностей имеет что-то общее с уровнем иннервации внутригрудных внутренних органов, в частности сердца и коронарных артерий.Я должен сказать вам, что я изучал общую анатомию в Johns Hopkins, поэтому я надеюсь, что вы позволите мне немного расслабиться. Вы можете представить себе мое восхищение, когда я обнаружил, что европейские врачи 18 ^-го -го и 19-го ^-го веков наблюдали корреляцию между использованием колокольчиков и астмой. Первоначально у меня сложилось впечатление, что, по их наблюдениям, звон в колокольчик облегчает острые астматические пароксизмы, и поэтому это стало обычным рецептом. Совсем недавно я узнал, что звон колокольчика также был связан с обратным и считался причиной астматических пароксизмов.В любом случае мне казалось очевидным, что я кое-что понял: нация была сосредоточена на тренировке неправильных конечностей; все эти разговоры о беге для увеличения продолжительности жизни не были точными. Во-первых, очевидно, что когда люди бегают, они также много двигают руками, поэтому, даже если бег полезен для вас, вы сможете добиться того же эффекта намного эффективнее. И обратите внимание, что махание руками — это форма аэробного упражнения для верхней части тела, поэтому руки имеют право претендовать и на эту линию, и, в любом случае, я пришел к мысли, что, может быть, лучше сыграть немного Моцарта или Шостаковича и помахать им. ваши руки в такт с ним гораздо более близки по духу.Наконец, в случае симфонического дирижирования задействовано огромное количество познавательной активности — еще один элемент, связанный с долголетием.

В конечном итоге я почувствовал себя более или менее полезным, когда обнаружил статью Леонарда Хейфлика, в которой цитируется исследование MetLife, в котором участвовали 437 действующих и бывших дирижеров крупных региональных и общественных симфоний. Исследование началось в 1956 году и закончилось в 1975 году, когда 118 из них умерли, более 20% в возрасте 80 лет и старше. Уровень смертности для всей группы был на 38% ниже, чем для населения в целом, а для кондукторов в возрасте от 50 до 59 лет, десятилетия, когда стресс и обязанности находятся на пике, уровень смертности был на 56% меньше, чем среди населения в целом.Я был несколько сбит с толку почти одновременным исследованием MetLife, которое показало, что руководители корпораций наслаждались долголетием, аналогичным продолжительности жизни дирижеров оркестра, пробивая дыру в теории размахивания руками, хотя, возможно, и не окончательно, поскольку исследование не учитывало размахивание руками среди людей. руководители.

Во всяком случае, меня зацепила проводка и размахивание руками. Следующей мыслью, простите за выражение, было то, что было бы интересно сравнить продолжительность жизни бейсболистов, которые годами занимали позиции, которые требовали большого количества бросков, и сравнить их с теми, чьи позиции требовали редких бросков.Я попытался привлечь к этому вопросу талантливого молодого человека, который брал со мной стажировку по общей медицине, и он, похоже, заинтересовался. Соответственно (это было до того, как все статистические данные в мире были доступны в Интернете, фактически до того, как что-либо было доступно в Интернете), я предоставил ему Энциклопедию бейсбола, думая, что он сможет сделать с ней необходимое. Он содержал данные обо всех, кто когда-либо играл в профессиональный бейсбол, о командах, годах и занимаемых позициях. Задача оказалась слишком сложной для моего молодого коллеги, и она отошла на второй план под давлением других обязанностей, но, как доказательство того, что идея не была однозначно необычной, в 1988 году группа из Университета Алабамы опубликовала статью о смертности. опыт бейсболистов высшей лиги, в New England Journal of Medicine .Они собрали когорту, в которую вошли все игроки, сыгравшие свои первые игры за команду высшей лиги в Соединенных Штатах между 1911 и 1915 годами и дожившие по крайней мере до 1925 года. У них была когорта из 985 игроков для анализа, и они успешно приобрели последующие игры. Информацию о 958 из них. Их средний возраст на момент смерти составлял 70,7 года, средний возраст 1960 года. Самый низкий общий уровень смертности у инфилдеров, самый высокий — у ловцов; различия не были статистически значимыми. Группировка всех инфилдеров могла помешать исследованию; Было бы лучше сравнить, скажем, первых игроков с низов, которые бросают относительно мало, с питчерами или короткими остановками.Но была обратная связь между стандартизированными коэффициентами смертности для групп и продолжительностью карьеры игрока; и то, что они играли в бейсбол, фактически давало небольшой защитный эффект от смерти, при этом на когорту приходилось только 94% ожидаемых смертей. Мне было очень интересно, что данные говорят о том, что игроки, показавшие лучшие результаты, живут дольше всех, и этот факт должен немного утешить опытных людей в этой комнате. Но моя теория размахивания руками не подтверждалась, по крайней мере, общими категориями, установленными в когорте.

Я не представляю вам это исследование как очень элегантное, но тот факт, что оно было проведено и опубликовано, говорит мне, по крайней мере, о том, что какими бы странными ни были пути, по которым может вести любопытство, всегда есть кто-то. иначе бредил о том же, часто, в моем случае, более продуктивно. В этой связи, как многие из вас знают, доктор Кертис Праут, член климатологической ассоциации, изучал продолжительность жизни гребцов колледжа, которые, как правило, очень долгожители. Он поднял интересный вопрос о том, могут ли факторы окружающей среды и личности, ведущие к выбору вида спорта, быть независимыми предикторами долголетия, и, конечно же, эта идея получила все большее доверие в последние годы не только среди спортсменов.

В любом случае, я увлекался этим долгожительством, не говоря уже о клиническом хобби, хранящем в архиве странные части, и некоторые не такие уж необычные, с которыми я сталкивался. В качестве одного из примеров того, насколько интригующим может быть такой наклон, чуть более 10 лет назад было высказано предположение, что левши не живут так долго, как правши. Основываясь на исследовании свидетельств о смерти в 2 округах Южной Калифорнии, Стэнли Корен и Дайан Гальперин сообщили о 9-летней разнице, при этом средний возраст смерти в выборке правшей составил 75 лет по сравнению с 66 годами у левшей.Кроме того, в авариях погибло гораздо больше левшей, чем правшей, особенно во время вождения. Отчет, как вы понимаете, вызвал изрядную реакцию, по большей части отрицательную, сеть которой представляет собой скромную литературу по леворукости, которая по-разному связывает его с аутоиммунными расстройствами, аутизмом, эпилепсией и т. Д., Повторяя подозрения. на протяжении веков заявлял, что есть что-то зловещее в том, что ты левша. Левша — единственный серьезный поведенческий полиморфизм, который интересен сам по себе, но, вероятно, больше всего, что можно сказать на данный момент, это то, что если вы левша, то водите машину в обществе, настроенном для правых. Передача требует, по крайней мере, небольшой дополнительной осторожности, примерно как то, что требуется от американца, переходящего оживленную дорогу в Лондоне.

Расширение этого исследования о рукоятке, которое пересекло мою идею о бейсболистах, было опубликовано теми же авторами в Nature в 1988 году. Они проанализировали всех игроков, перечисленных в бейсбольной энциклопедии, для которых также были известны даты рождения и смерти. как бросание и отбивание рукой. Средний возраст смерти 1472 правшей составил 64,6 года, а 236 левшей — 63,97 года. Им удалось найти статистический метод, предполагающий, что эта минимальная разница была значительной.Что еще более интересно, они проанализировали данные о совокупной доле игроков, выживших в каждом возрасте, и обнаружили, что группы были идентичны по смертности до 33 лет, но с тех пор в каждом возрасте выжило примерно на 2% больше правшей, чем левшей. Они не были уверены в значении этого открытия, и я тоже. Возможно, это отражает некоторую перестановку эффекта здорового рабочего, выраженную в разной частоте дорожно-транспортных происшествий.

Теперь, чтобы обратиться к несколько более строгим доказательствам, мы слышали в течение многих лет, что лучший способ жить долго — это выбирать родителей-долгожителей, и появляется все больше свидетельств того, что темпы старения замедляются. в значительной степени генетически детерминированы, но влияние окружающей среды и личное поведение также имеют большое значение.Скандинавские исследования подсчитали, что наследуемость средней продолжительности жизни составляет от 20 до 30%, при этом различия в окружающей среде объясняют не менее 70% вариаций возраста на момент смерти среди близнецов. И исследования 7 адвентистов ^{-го дня} показывают, что оптимизация поведения, связанного со здоровьем, может дать до 25 лет хорошего здоровья после 60 лет со снижением заболеваемости к концу жизни. Авторы этого исследования предположили, что когда дело доходит до хорошего старения, не существует такого понятия, как бесплатный обед в индустрии антивозрастных продуктов.Я думаю, что лучше было бы предположить, что действительно хороший прием против старения — это не обед, в свете других исследований, связывающих недоедание с увеличением продолжительности жизни.

Среди очень долгоживущих людей есть тенденция к тому, чтобы они были вполне здоровыми на протяжении всей своей долгой жизни, а в конце — больными лишь на короткое время. Похоже, что этот паттерн имеет какое-то отношение к тем же генам, которые контролируют долголетие; То есть здоровье и долголетие связаны на генетическом уровне.Дополнительным доказательством генетического влияния является тот факт, что долголетие на самом деле имеет тенденцию группироваться в семьях, как по горизонтали в пределах поколений, так и по вертикали между поколениями. В исследовании, проведенном Перлзом и его группой на протяжении столетий, у братьев и сестер долгожителей в четыре раза больше шансов дожить до 91 года по сравнению с контрольной группой, и у них на протяжении всей жизни снижается риск смерти в различные периоды жизни примерно на 50%. даже в глубокой старости. Кроме того, у потомков долгожителей заметно снижена распространенность заболеваний и состояний, связанных со старением, особенно сердечно-сосудистых заболеваний.Пожилые люди в исследовании Perls оставались функционально независимыми на протяжении большей части своей жизни, при этом функциональные нарушения все еще редки в среднем в возрасте 92 лет. Эти люди пережили очень мало госпитализаций, имели низкую распространенность заболеваний, низкое употребление лекарств, и почти 40% по-прежнему функционировали независимо. в 99 лет! Это говорит о комментарии Джорджа Бернса о том, что есть много вещей, которые вам нужно сделать, если вы хотите дожить до 100, но самое главное — убедиться, что вы дожили до 99.Из долгожителей, изученных Перлзом, 22% их матерей и 14% отцов дожили до 90 лет и старше. (У супругов долгожителей, кстати, была средняя продолжительность жизни).

Есть некоторые данные, связывающие определенный участок хромосомы 4 с продолжительностью жизни долгожителей и неагенеристов, а также у дрожжей, червей и плодовых мушек был обнаружен ряд генов долголетия. Таким образом, очевидно, что существуют геронтогены, или гены, обеспечивающие долголетие, и генетический вклад в долгожительство исследуется с возрастающим энтузиазмом.Прогероидные синдромы, такие как синдром Вернера, могут пролить свет на эти проблемы. Болезнь Вернера возникает из-за нестабильности генома, подкрепленной мутациями потери функции в гене, кодирующем геликазу, катализирующую раскручивание ДНК. Предполагается, что пациенты Вернера стареют быстрее, чем нормальные, потому что они накапливают повреждения ДНК быстрее, чем обычно. Совершенно очевидно, что правильная раскрутка ДНК приносит пользу. Теломераза также может играть важную роль, поскольку трансфекция клеток Вернера геном теломеразы увеличивает продолжительность их жизни в культуре на неопределенный срок.У червей, а именно у C. elegans, мутации в генах daf-2 могут значительно увеличить продолжительность жизни. Сильное снижение активности daf-2 заставляет молодых червей переходить в состояние покоя, называемое дауэр, альтернативную личиночную стадию, которая позволяет им пережить периоды низкой доступности пищи и во время которых они становятся крайне летаргическими. Сытые черви живут около трех недель, но личинки дауэра могут жить более двух месяцев. Вызывает тревогу то, что удаление репродуктивной системы C. elegans заставляет червей жить в шесть раз дольше, чем обычно.Авторы, опубликовавшие этот отчет, отметили в своей статье в Science : «Нас особенно интересовало« качество жизни »этих животных, которое, как оказалось, означало уровень активности червей. Вкратце, хотя черви дауэра стали вялыми, мутанты, подвергшиеся аблации гонад, не были вялыми и продолжали передвигаться на своих пластинах очень долгое время, даже в шесть раз превышающей обычную продолжительность жизни. Так что качество их жизни оказалось хорошим. Нелегко вспомнить аналогии на людях с этими наблюдениями над гонадно измененными червями.Как я уже упоминал, наблюдались также вариации в продолжительности жизни у Drosophila; мутант Мафусаила живет на 35% дольше, чем дикие виды, что, по-видимому, также связано с мутациями daf.

Было проведено много исследований, и, возможно, в последние годы опубликовано еще больше публикаций, касающихся диеты и долголетия, особенно ограничения калорийности. Эти эффекты были впервые продемонстрированы в 1930-х годах, когда было показано, что лабораторные крысы на ограниченном рационе живут примерно на 40% дольше, чем обычно, и устойчивы ко многим хроническим заболеваниям, типичным для старения.Эти исследования были воспроизведены на дрожжах, плодовых мушках, нематодах, рыбах, пауках и мышах, и есть намеки на то, что этот эффект может быть справедливым и для приматов. Недавние исследования механизмов, лежащих в основе этих явлений, показали, что эффект ограничения калорийности связан с генетическими факторами: увеличение активности одного гена, называемого SIR2, может продлить продолжительность жизни дрожжей, а без ограничения калорийности гена не продлит жизнь. SIR2 также активируется в дрожжах полифенолами, которые, по-видимому, также активируют аналогичные гены, называемые SIRT1, в клетках человека.Эти полифенолы содержатся, в частности, в яблоках и чае. Было идентифицировано несколько молекул с подобными структурами, наиболее сильным из которых оказался ресвератрол, содержащийся в винограде и красном вине. Активирующая способность ресвератрола SIRT1 предполагает связь с так называемым французским парадоксом, наблюдением, согласно которому, несмотря на вкусную диету с высоким содержанием жиров, люди во Франции страдают от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 40% меньше, чем ожидалось. Это было эпидемиологически связано с умеренным потреблением красного вина.Однако это работает, ограничение калорий повышает активность белков SIR2, а дополнительные белки SIR2 замедляют старение. Ресвератрол стимулирует SIR2, имитируя эффект ограничения калорийности и замедления старения.

Что касается ограничения калорийности и выживаемости, кстати, ретроспективный обзор 208 пациентов, поступивших в клинику Мэйо с нервной анорексией, не показал разницы в выживаемости и ожидаемой смертности популяционной когорты.

К этому моменту было предложено множество механизмов без значительного разъяснения, но действительно кажется, что удлинение жизни за счет ограничения калорийности связано в первую очередь не с замедлением болезненных процессов, а скорее с замедлением первичных процессов старения, и это связано с ограничением калории, а не конкретные питательные вещества.Модификация системы инсулин / IGF-1 представляется важной.

С другой стороны, определенные питательные вещества могут сами влиять на процессы болезни. Например, было высказано предположение, что ликопены, основные каротиноиды, содержащиеся в помидорах и продуктах на их основе, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, колоректальных аденом, рака толстой кишки и рака простаты. В одном необычайно творческом исследовании действия ликопина авторы исследовали вопрос о том, отражается ли увеличение потребления пищи, богатой ликопином, на увеличении его концентрации в тканях организма.Они скармливали томатный ликопин 75 добровольцам, перенесшим плановую геморроидэктомию, и продемонстрировали увеличение концентрации в тканях. Изобретательность, кажется, жива и здорова в исследованиях питания. Может быть важно отметить, что другие исследования показали, что ликопены из свежих и необработанных томатов усваиваются плохо, и что абсорбция намного лучше из обработанных пищевых продуктов, таких как томатная паста и томатный соус. Одно исследование показало, что употребление пиццы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предположительно из-за компонента томатного соуса и несмотря на сыр.

Считается, что ряд других пищевых продуктов, в том числе орехов, улучшают здоровье, из-за их содержания ресвератрола, сероорганических соединений в чесноке и луке и различных каротинов. Считается, что какао, богатое флаванолом, полезно для здоровья; производители Mars Bars усердно работают над этим. Как и черника с высоким содержанием антиоксидантов, а также малина, клюква и клубника, которые, кстати, нарушают ангиогенез.

Одно исследование, проведенное в Риме, рассматривало потребление алкоголя и его влияние на долголетие.Исследование показало, что употребление от 4 до 7 порций в день, примерно 63 грамма алкоголя, доза, которую некоторые могут посчитать героической, привело к двухлетнему сокращению продолжительности жизни, но употребление более 10 порций отрицательно связано с долголетием. Эти напитки на 97% состояли из вина, в основном красного, с высоким содержанием ресвератрола. Другие исследования показали, что от 250 до 500 куб. красного вина в день снижает риск дегенерации желтого пятна, болезни Альцгеймера и когнитивных нарушений.

С другой стороны, как насчет отношений между социальными факторами, индивидуальными характеристиками и долголетием? Одно интересное усилие было предпринято путем изучения популяций диких бабуинов.Павианы, вероятно, представляют собой наивысшую точку в социальности обезьян и имеют самый большой неокортекс из всех обезьян старого мира, причем неокортекс является областью мозга, с которой социальность имеет наиболее сильную корреляцию. В одном исследовании изучалась связь между социальностью самок павиана и репродуктивной способностью. Неудивительно, что самки, которые значительно более общительны, если судить, прежде всего, по количеству времени, которое другие бабуины тратят на уход за ними, как правило, через 12 месяцев имеют больше, чем среднее количество выживших младенцев.Другими словами, по крайней мере, с точки зрения эволюции, социальность полезна для нас; это увеличивает продолжительность жизни или перспективы выживания группы. Возможно, нам есть над чем поразмыслить в отношении человеческих популяций в том факте, что в сложной социальности сообществ бабуинов одним из элементов выживания, по-видимому, является когнитивная способность понимать социальные намерения других. Я говорю, что здесь может быть связь с индивидуальным долголетием: я не знаю, что это такое.

Несколько исследований аналогичного направления показали, что социальные сети среди людей являются важными предикторами долголетия, включая участие в официальных организациях, контакты с друзьями или родственниками и так далее.В одном исследовании афроамериканских женщин в возрасте от 55 до 96 лет у тех, кто был чрезвычайно изолирован в социальном смысле, вероятность смерти в течение пятилетнего периода наблюдения была более чем в три раза выше, и на это не повлияло использование общественных услуг для пожилых людей. Поиски влияния на продолжительность жизни отшельника или отшельника не дали результатов, я полагаю, потому что последующее наблюдение было бы затруднено, но, с другой стороны, появилось несколько дополнительных статей о социализации людей. Один предположил, что предоставление социальной поддержки может быть более выгодным, чем ее получение.Смертность была значительно снижена для людей, которые, как сообщалось, оказывали поддержку друзьям, родственникам и соседям, а также эмоциональную поддержку супругам.

В исследовании Колумбийского университета влияние семейной близости на выживаемость было изучено у 305 пожилых пар. Близость определялась как упоминание своего супруга как доверенное лицо или как источник эмоциональной поддержки, в отличие от отказа от имени или упоминания имени супругом по крайней мере в одном из двух измерений, в отличие от того, чтобы не упоминать имя. Мужья, которых жены называли доверенными лицами или опекунами, но не называли их имен, с меньшей вероятностью умирали через шесть лет.По сравнению с ними, вероятность смерти мужей, которых жены не называли доверенным лицом или источником социальной поддержки или не называли имен жен, была в 3,3–4,7 раза выше. Результаты среди жен показали аналогичную картину, но более слабую.

Два удивительно причудливых исследования в некотором роде говорят о социальном статусе. В одном из них была выдвинута гипотеза, что будет градиент продолжительности жизни британских сверстников, в результате чего герцоги будут жить дольше, чем маркизы, маркизы — дольше, чем графы, и так далее, вплоть до виконтов, баронов и баронетов.Были изучены данные для более чем 9000 сверстников-мужчин из пэров Берка и баронета, и не было обнаружено градиента продолжительности жизни по социальному положению, что согласуется с другими наблюдениями о том, что градиенты в состоянии здоровья ослабевают или исчезают на вершине экономической иерархии. .

Другой, из Калифорнийского университета в Сан-Диего, исследовал влияние символов на смертность. В исследовании учитывалась выживаемость среди людей с «положительными» инициалами, например, ACE или VIP, с одной стороны, и людей с «отрицательными» инициалами, такими как PIG или DIE, с другой.Они обнаружили, что самцы с положительными инициалами жили на 4,48 года дольше, тогда как самцы с отрицательными инициалами умерли на 2,8 года моложе, чем представители контрольной группы. Эффекты были аналогичными, но меньше для женщин. Положительные инициалы были связаны с отклонениями от причин смерти с очевидными психологическими компонентами, такими как самоубийства и несчастные случаи, тогда как отрицательные инициалы были связаны со сдвигом в сторону этих причин.

Исследования личных историй выявили некоторые личностные факторы, которые могут повлиять на долголетие.Одним из важных исследований является исследование монахинь, организованное Дэвидом Сноуденом в 1986 году. В этом лонгитюдном исследовании старения и деменции он изучал монастырское сообщество монахинь в возрасте от 74 до 106 лет, вышедших на пенсию из разных мест, многие из них как учителя. Они, как правило, не пили и не курили, имели одинаковые диеты, доход и качество медицинского обслуживания, а также имели активную социальную сеть. Сноуден изучил короткие биографические записи, написанные в среднем 22 года при вступлении в орден. Они предположили, что положительные эмоции в раннем возрасте были связаны с долголетием, с разницей почти в 7 лет между высшим и низшим квартилями предложений о положительных эмоциях.То есть положительное эмоциональное содержание в автобиографиях ранней жизни было прочно связано с долголетием шесть десятилетий спустя. Было некоторое ощущение, что паттерны положительной реакции или более быстрое возвращение к положительному мировоззрению после отрицательных событий служат для смягчения физиологических последствий эмоционального возбуждения, таких как изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также, предположительно, гормональных реакций. Одним словом, лучше быть веселым или хотя бы позитивным.

В дополнение к влиянию оптимизма и пессимизма как факторов риска заболеваний, Петерсон и его группа изучили анкеты, заполненные 99 выпускниками Гарварда в классах с 1942 по 44 год, когда им было около 25 лет, а затем определили физический здоровье в возрасте от 30 до 60 лет по результатам обследования врачей.Пессимистический стиль объяснения, вера в то, что плохие события вызваны стабильными, глобальными или внутренними личными факторами, предсказал плохое здоровье в возрасте от 45 до 60 лет, даже когда физическое и психическое здоровье в возрасте 25 лет находилось под контролем, по целому ряду заболеваний, от подагры до сахарный диабет, камни в почках до гипертонии. Корреляция увеличивалась на протяжении всей жизни, от 30 до 60 лет.

Что касается влияния когнитивной деятельности на оптимизм, здоровье и, возможно, продолжительность жизни, есть веские основания полагать, как указывали Гай Маккхэнн и Мэрилин Альберт. , что фраза «используй или потеряй» применима.Поддержание умственных способностей облегчается благодаря различным занятиям, в том числе чтению, разгадыванию кроссвордов, обучению бальным танцам, использованию компьютера и посещению лекций или концертов. Исследования показали, что у крыс обогащенная среда, включающая упражнения, игрушки, зеркала, туннели и взаимодействие с другими крысами, укрепляет связи между клетками в гиппокампе и даже увеличивает скорость рождения новых клеток. Идея крысиного братания может показаться нелогичной, но где-то здесь может быть связь с академической притчей, высказанной в предыдущих беседах Диком Джонсом о том, как плавать с акулами.Братство с крысами, я думаю, имеет более слабый набор академических прогнозов, но я передаю его ради того, что оно того стоит.

Все вышеизложенное, относящееся к клиническим, биологическим, социологическим и эпидемиологическим исследованиям, является одним из способов решения проблемы долгой жизни. Другой способ — рассматривать размышления философов и других ученых как окно в то, что можно было бы назвать философией долголетия. Я кратко упомяну о двух. Первый, один из величайших «железных людей» бейсбола, имел немало сказать по этому поводу.Вы помните, что Сатчел Пейдж, рассматриваемый философ, широко рассматривался как один из величайших естественных талантов в игре, и он все еще подавал, когда многие думали, что ему за 60, хотя датирование рождения Сэтчела оказалось чем-то вроде вызов. Тем не менее, когда его размышления были записаны кем-то, было ясно, что он в хорошем состоянии и намного старше самых активных питчеров.

Мудрость Ранца проявилась в серии кратких афоризмов, которые я представляю вам с восхищением их проницательностью и глубиной.Вы увидите, что в краткой форме он предвосхитил большую часть содержания этого выступления.

Первый афоризм: Избегайте жареной пищи, которая вызывает гнев крови . Этим афоризмом он предвосхитил огромную работу над диетой как важным фактором здоровья и, в частности, над насыщенными жирами и липидами сыворотки крови. Кроме того, стоит остановиться на самой концепции гневной крови. В аллегорическом смысле он говорит нам, что диета, кровь и эмоции каким-то образом смешаны, что лучше сохранять хладнокровие и успокаивать кровь, и что на самом деле это может быть не только то, что вы едите, но и в более широком смысле. смысл того, что вы глотаете.Ключевым моментом, по-видимому, является не употреблять в пищу вещи, обладающие пагубным потенциалом, в том числе то, что вас злит, поэтому, когда Сатчел говорит о жареной пище, он на самом деле говорит о том, чтобы избегать всякого рода вещей, продуктов или нет, которые имеют тенденцию проливать кровь вверх, предупреждая нас, что эти вещи нельзя проглатывать ни физически, ни метафорически.

Его второй афоризм: Если ваш желудок спорит с вами, лягте и успокойте его охлаждающими мыслями . Здесь мы замечаем, что философ советует нам обращать внимание на внутренние сигналы как на показатели наших собственных реакций на то, что происходит вокруг нас.Он предлагает, чтобы при малейшем намеке на неприятности, например, на спорных встречах, главное — немедленно лечь. Я думаю, что у этого есть огромная потенциальная полезность. Я, по крайней мере, могу вспомнить ряд дискуссий, направление которых было бы значительно улучшено, если бы не качество, если бы я снял обувь и немедленно лег, когда мои внутренности начали посылать сигналы, указывающие на необходимость в прохладных мыслях.

Третий афоризм — Держите сок в потоке, осторожно покачивая во время движения .Сумка снова здесь. Как мы все знаем, поддержание потока сока жизненно важно для перфузии всего важного. Я до некоторой степени размышлял над этим и сделал несколько неофициальных наблюдений, и, по моему мнению, он прав — нужно гораздо больше болтать. Многим из нас это кажется не столько квантовой проблемой сока, сколько необходимостью внимания к потоку сока, то есть звенуки. Так что попытка поболтать лучше имеет некоторую пользу; во-первых, если ваши собственные соки текут хорошо, вы, вероятно, будете на много миль впереди всех остальных.Фактически, в обстоятельствах, требующих выпаса академических кошек, например, при малейшем признаке того, что чьи-то соки тоже текут, неплохо было бы снять обувь и лечь. Я подозреваю, вы были бы приятно удивлены тем, как быстро все остальные приходят в себя.

Четвертый афоризм Ранца: Не обращайте внимания на пороки, такие как жизнь в обществе; социальная прогулка не успокаивает . Теперь ясно, что у большинства людей в этой комнате не так много времени для социальной болтовни или для жизни в обществе, что бы это ни было.Оба они звучат очень утомительно и отвлекающе. Кроме того, пренебрежительное отношение к порокам может только добавить достоинства, присущее тому, чтобы быть опытным ученым, и, кроме того, может позволить более эффективную игру. В общем, этот вариант кажется менее применимым к людям в этой комнате, чем некоторые другие.

Следующий афоризм Ранца — Не бегайте постоянно . Я сам с теплотой отношусь к этому афоризму, поскольку это было моим руководящим принципом в течение долгого времени. Предлагая этот совет, он ссылается на важность достоинства и его влияние на других.Вполне возможно, что поддержание статного режима заставит всех остальных подумать, что у вас есть повестка дня, и вы ее понимаете. Установление этой фикции — чрезвычайно действенная вещь. Это, вероятно, продлевает жизнь, если вы будете выглядеть так, будто человек даже не думает о беге, даже если импульс может быть непреодолимым. Если вас захватил импульс бежать, хороший план — замедлиться, зафиксировать источник импульса пристальным взглядом и, если повезет, передать этот импульс кому-нибудь еще.

Последний афоризм Ранца: Не оглядывайся назад — возможно, тебе что-то достается . Этот афоризм не известен без причины. Все, у кого есть хоть немного здравого смысла, знают, что вещи все время пытаются на вас нажиться; Оглядываться назад — заведомо непродуктивный маневр, хотя может показаться, что это эффективный способ защитить ваши задние конечности. В свете множества вещей, которые могут вас преследовать, возможно, будет лучше, если вы не будете на них сосредотачиваться, а будете смотреть прямо перед собой и постараться выбрать то, на что вы не должны оглядываться, прежде чем они произойдут.Практикуясь, вы действительно сможете сосредоточить свое внимание на важном занятии по ранжированию того, что следует игнорировать.

Связаны ли афоризмы Сатчела с вещами, которые имеют важное значение для долгой жизни? Я считаю, что это действительно так, и что его мудрость предлагает основу для новых исследований долголетия, некоторые из которых я попытался описать.

Наконец, еще одно философское замечание, которое я хотел бы оставить вам, связано с парадигмой ежа и лисы, которую в наше время поднял, особенно Исайей Берлином, но, вероятно, введен в ^{-е годы} -го века до нашей эры.C. Архилоха Фасосского. Как вы помните, в Берлине характеризовали ежа как знающего одну важную вещь, а лису — многого. Мы могли бы перефразировать это, как это сделал Роберт Проктор, таким образом: еж всегда возвращается к одной великой и эффективной стратегии, в то время как лис придумывает множество различных способов достижения цели.