Лечение храпа хирургическим путем — показания к процедуре в Москве

От храпа и синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) страдают более 25% людей в возрасте старше 30 лет. Часто люди знают о том, что храпят, но не догадываются о том, что у них может быть апноэ. Это состояние, при котором, помимо собственно храпа, наблюдается периодическое спадение (обструкция) верхних дыхательных путей на уровне глотки.

Рассказывает Александр Славский,
оториноларинголог, к.м.н.

От храпа и синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) страдают более 25% людей в возрасте старше 30 лет. Часто люди знают о том, что храпят, но не догадываются о том, что у них может быть апноэ. Это состояние, при котором, помимо собственно храпа, наблюдается периодическое спадение (обструкция) верхних дыхательных путей на уровне глотки. Из-за этого временно прекращается вентиляция легких при сохраняющихся дыхательных усилиях, снижается уровень кислорода крови, происходит грубая фрагментация сна и, как следствие, избыточная дневная сонливость.

Синдром обструктивного апноэ сна является актуальной проблемой современной медицины не только из-за большой распространенности, но и из-за  осложнений, которые возможны при данной проблеме.

Диагностика причин храпа

Возможных причин храпа много – от неправильного прикуса до патологии в области носоглотки. Поэтому в диагностике и лечении храпа важен комплексный подход.

Мы обязательно проводим исследования сна — как минимум, кардиореспираторный мониторинг, полисомнографию.

Врачи ЕМС разработали программу диагностики причин храпа. Рекомендации по лечению для каждого пациента разрабатываются на мультидисциплинарном консилиуме при участии оториноларинголога, невролога (сомнолога), стоматолога-ортодонта по результатам всесторонней диагностики.

Показания к хирургическому лечению храпа

«Операция от храпа» показана при неосложненном храпе и храпе с синдромом обструктивного апноэ легкой и средней степени тяжести.

Противопоказания к операции

• храп с СОАС тяжелой степени,
• тяжелая соматическая патология, нарушение в системе гемостаза и др.

Виды операций

Одно из направлений в лечении храпа – это хирургическая коррекция измененной анатомии полости носа, ротоглотки и гортаноглотки. И только следующим этапом, как правило, является вмешательство на мягком небе. При необходимости эти вмешательства могут быть выполнены одновременно. Данный вид лечения направлен на устранение причины развития заболевания.

Итак, условно можно выделить два направления в хирургическом лечении храпа и апноэ.

Первое — коррекция мягкого неба с использованием высокоэнергетических методик (лазерное, радиоволновое воздействие на мягкое небо). Сюда же можно отнести методики, направленные на повышения тонуса тканей мягкого неба — подслизистое туннелирование мягкого неба, в том числе с применением силиконовых или полиэтиленовых небных имплантов,  установка имплантов  в мягкое небо (например, Pillar) и др.

Второе направление – это  лечение, направленное на устранение патологий носа, глотки, гортани, которые могут приводить к храпу и синдрому обструктивного апноэ сна. Это коррекции перегородки носа, носовых раковин, синусов (FESS-хирургия), устранение патологии носоглотки, ротоглотки и гортани (аденотомия, тонзиллэктомия, тонзиллотомия, удаление новообразований гортани, септопластика и другие вмешательства).

Самыми популярными операциями от храпа являются увулопалатопластика с двусторонней тонзиллэктомией (по T. Ikematzu) и увулофарингопалатопластика.

Увулофарингопалатопластика может быть эффективна у пациентов с СОАС средней степени тяжести. Увулопалатопластика — в случае неосложненного храпа и  СОАС легкой степени тяжести без гипертрофии небных миндалин.

Отдельным направлением в лечении храпа и апноэ можно считать симультанные операции, выполняемые совместно с челюстно-лицевыми хирургами и стоматологами. Это максилло-мандибулярное выдвижение челюстей (ММВ), гипофаренгиальная хирургия корня языка, методики, направленные на стимуляцию подъязычного нерва, который, в свою очередь, будет препятствовать спадению корня языка при нарушении оксигенации крови.

Восстановление после операции от храпа

Данные вмешательства проводятся под эндотрахеальным наркозом (который подается через маску), реабилитационный период длится не более двух недель. В течение этого времени пациенту нужно будет исключить из рациона некоторые продукты и ограничить физические нагрузки.

Другие методики лечения храпа

Если по результатам диагностики врачи выявляют тяжелую форму храпа с апноэ, пациенту  могут быть предложены альтернативные методы борьбы с храпом:

• использование внутриротовых шин,
• СИПАП (CPAP) — терапия.

СИПАП (CPAP) — терапия – это лечение положительным давлением во время сна при помощи специальных аппаратов. Пациент на ночь надевает небольшую маску, которая присоединена к аппарату, создающему положительное давление. Оно помогает восстановить проходимость дыхательных путей, если происходит их обструкция.

К кому обращаться?

В первую очередь следует обратиться к оториноларингологу для дообследования. Чтобы не навредить своему здоровью, не нужно следовать советам из просторов интернета, которые не основаны на принципах доказательной медицины. Если храп победить не удается, обратитесь за вторым мнением к другому специалисту. В современной медицине есть огромное количество методик, помогающих если не полностью избавиться от храпа, то хотя бы облегчить состояние пациента.

Автор: Александр Славский, оториноларинголог, к.м.н.

причины и опасности — Российская газета

Медики давно занимаются изучением храпа, и каждое новое исследование доказывает, что храп — отнюдь не безобидная индивидуальная особенность. 43% населения крупных российских городов признается, что им доставляют серьезный дискомфорт «ночные рулады» кого-то из домашних или собственные*. При этом мало кто знает, что такое на самом деле храп, чем он грозит здоровью и как с ним бороться.

Раскатистые звуки храпа возникают из-за вибрации мягких тканей глотки, вызванной сужением просвета дыхательных путей. Эпизодический храп может быть вызван неудобным положением во сне — замечено, что люди, спящие на спине, всхрапывают чаще остальных. При таком положении язычок мягкого нёба может западать, а расслабленные ткани гортаноглотки провисают и вибрируют при вдохе. Достаточно улечься поудобнее, и храп исчезает. Иногда причиной становится излишнее расслабление мускулатуры — например, под воздействием алкоголя и снотворных или успокоительных средств.

Но у хронического храпа иные предпосылки. Если человек храпит каждую ночь, причиной может быть одно или несколько перечисленных ниже заболеваний.
•    Лишний вес. «При наличии храпа и синдрома обструктивного апноэ сна уменьшение массы тела на 10% от исходной может улучшить параметры дыхания на 50%. В ряде случаев при неосложненном храпе достаточно уменьшить массу тела на 5-7% для того, чтобы полностью устранить храп без каких-либо прочих вмешательств»**.
•    Заболевания верхних дыхательных путей. Воспалительные процессы провоцируют отек, который также сужает просвет дыхательных путей.
•    Патологии носоглотки. Самые распространенные патологии, вызывающие храп — удлиненный небный язычок, искривленная носовая перегородка, полипы в носу и хронический синусит.
•    Заболевания сердечнососудистой системы.

Многочисленные исследования показали, что храп может представлять реальную угрозу здоровью. Особенно вреден он для сердечно-сосудистой системы — постоянные кратковременные остановки дыхания из-за храпа приводят к проблемам с сосудами, увеличивают риск инфарктов и инсультов, провоцируют развитие гипертонической болезни. Храп сказывается и на общем самочувствии — те, кто страдает от этого явления, часто ощущают слабость, сонливость, снижение работоспособности и ухудшение памяти. Все это — следствие кислородного голодания, вызванного храпом. Но самая главная опасность носит название обструктивного апноэ — остановка дыхания во сне.

В том, что храп опасен, нет никаких сомнений, но, несмотря на все риски и неудобства, которые он причиняет, лишь 18% людей пытаются решить проблему*. Многие считают храп неизлечимым, однако это не так. Для того чтобы справиться c храпом, в первую очередь необходимо обратиться к врачу и выявить причину его появления. В большинстве случаев, вылечив основное заболевание, человек избавляется и от ее симптома — храпа. Облегчить состояние во время терапии можно с помощью современных фармацевтических средств от храпа, например, с помощью спрея Сайленс® Форте. Это средство в виде мукоадгезивной пены с легким мятно-мандариновым вкусом, которая мягко обволакивает слизистую оболочку стенок гортаноглотки и, воздействуя на ткани мягкого неба, уменьшает интенсивность и громкость храпа уже с первого применения. Средство Сайленс® Форте удобно в применении и действует на протяжении всего периода сна. Не является средством лечения апноэ.
_________________________________________________________________

 

•    *- InDepth, 2013 г
•    ** — Р. В. Бузунов, И. В. Легейда, Е. В. Царева. «Храп и синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей».

РУ № ФЗС 2009/03664 от 19.07.2011
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ.
Опубликовано на правах рекламы

 

 

 

На правах рекламы

Почему мы храпим? Когда это опасно, а когда нет? Отрывок из книги «Загадки сна»

«Загадки сна. От бессонницы до летаргии» — одна из самых заметных научно-популярных книг 2019 года, написанных на русском языке. Ее включили в длинный список премии «Просветитель», а сайт «Горький» назвал ее среди фаворитов. Имя автора наверняка попадалось тем, кто интересуется темой: Михаил Полуэктов из Сеченовского университета часто выступает экспертом в СМИ, а «Загадки сна» не первый его текст для широкой аудитории.

В тонкой — меньше трехсот страниц — книге Полуэктов рассказывает о том, что чаще всего вызывает вопросы: зачем нужен сон, почему мы видим сновидения, как справиться с бессонницей. Одна из глав посвящена храпу — напасти студенческих общежитий, разрушителю семей и потенциально опасной для здоровья штуке, из-за которой, впрочем, не всегда нужно беспокоиться.

Обложка книги «Загадки сна. От бессонницы до летаргии»

© Издательство «Альпина нон-фикшн»

Почему же храп возникает только во сне? У храпящих людей чаще всего можно обнаружить сужение просвета верхних дыхательных путей. В состоянии бодрствования это не имеет значения, поскольку мышцы, которые обеспечивают достаточный для дыхания просвет ротоглотки, получают интенсивную стимуляцию со стороны лобных долей головного мозга. Это так называемая произвольная регуляция дыхания. Она необходима для того, чтобы подстраивать дыхание под текущие нужды — прием пищи, артикуляцию речи, проявления эмоций. Во время сна произвольная регуляция дыхания отключается, мышцы, поддерживающие просвет верхних дыхательных путей, поддерживают его уже не так хорошо. Показано, что при переходе от бодрствования к медленному сну размеры этого пространства уменьшаются почти наполовину — на 40%. Если у человека имеются какие-либо состояния, способствующие сужению дыхательных путей (воспалительные заболевания полости носа, полипозные разрастания слизистой оболочки, увеличение миндалин), то просвет дыхательных путей сужается. Чаще всего это происходит из-за избыточных жировых отложений в области шеи. При этом для того, чтобы наполнить легкие во время вдоха, воздух поступает в дыхательные пути с большей скоростью, чем в норме. Пытаясь компенсировать нехватку воздуха, жевательные мышцы расслабляются и нижняя челюсть «падает вниз» — рот открывается. Можно сказать, что это рефлекс, обеспечивающий увеличение входного размера дыхательных путей.

При наличии двух путей для потока воздуха, через рот и через нос, возникает эффект «трепещущего флага». При нормальном носовом дыхании окончание мягкого нёба с язычком располагается на корне языка, дыхательный поток воздуха проходит над ним. Дополнительное открывание рта приводит к тому, что воздух начинает проходить как над этими структурами, так и под ними. При этом возникают колебания язычка на манер флажка на ветру, издающего хлопающий звук. Другим источником звука храпа является периодическое прилипание мягкого нёба с язычком к корню языка. Когда происходит разъединение этих структур, то раздается звук декомпрессии. Дополнительный вклад в формирование звукового феномена храпа вносят колебания воздушным потоком других структур глотки, таких как небные дужки.

Храп возникает в любое время сна, чаще всего при засыпании и в глубоком медленном сне. Реже он случается в фазе быстрого сна, когда наблюдается максимальное расслабление поперечно-полосатых мышц, поскольку в этой части сна «присасывающее» действие грудной клетки во время вдоха несколько уменьшается, что приводит к снижению скорости потока воздуха. В результате уменьшаются вибрации язычка и мягкого нёба. Если человек во сне перестает храпеть, то, возможно, в это время он видит сон. Но, скорее всего, он просто перевернулся со спины на бок, поскольку наиболее важным фактором, который влияет на храп, является положение тела. Сон на спине предрасполагает к храпу, поскольку в этой позиции просвет дыхательных путей становится еще меньше.

На эту тему

Переход от храпа только на спине к храпу в любом положении тела знаменует собой дальнейшее прогрессирование болезни. На возникновение и усиление храпа влияют и другие факторы, например аллергические заболевания. Во время летнего цветения некоторых растений, например амброзии или полыни, возникает сезонная аллергическая реакция — поллиноз, которая проявляется отечностью слизистых оболочек, в том числе заложенностью носа. Это приводит к сужению дыхательных путей и к храпу. Курение тоже способствует развитию храпа, в этом случае слизистая оболочка дыхательных путей раздражается табачным дымом и находится в состоянии постоянного воспаления. Важным фактором, вызывающим храп, является прием алкоголя и вообще седативных препаратов. При этом за счет воздействия на ГАМК А-рецепторы происходит дополнительное расслабление мышц во время сна и сужение просвета дыхательных путей.

Вопреки распространенному мнению, громкость храпа не является характеристикой его тяжести. Она зависит от состояния резонирующих структур глотки: наличия «свободного места» в ротовой и носовой полости, а также в воздухоносных пазухах — лобной и верхнечелюстной (гайморовой). Частично степень тяжести храпа может характеризоваться его частотными характеристиками. Чем выше звук храпа, тем уже место, в котором он зарождается, — по аналогии с игрой на духовых музыкальных инструментах. «Классический» храп возникает на уровне зева (выхода из ротовой полости), который имеет довольно большие размеры. Носовой или гортанный храп имеет более высокий тембр звука. Обычно звук храпа близок к частоте 500 Гц — это верхняя граница разговорной речи.

Громкость звука храпа может быть весьма значительной. В Книге рекордов Гиннесса приводятся данные о храпе Каре Валкерт из Кумалы (Швеция) интенсивностью 93 децибела. Этот показатель был зарегистрирован 24 мая 1993 г. в районной больнице Эребру (Швеция). Такая громкость эквивалентна шуму двигателя гоночного автомобиля.

Степень тяжести храпа определяется не его музыкальными достоинствами, а тем, насколько он вреден для организма. Часто храп является симптомом другого более серьезного расстройства — синдрома обструктивного апноэ сна. При этом на фоне звука храпа возникают множественные остановки дыхания (апноэ), которые опасны практически для всех органов человека. Оценить опасность храпа мы можем, проведя ночное полисомнографическое исследование. Если во время этой процедуры у храпящего человека будет обнаружено небольшое число апноэ или гипопноэ (полных или неполных остановок дыхания), точнее — менее пяти эпизодов в час, то это так называемый первичный или неосложненный храп, вред которого пока не доказан. Сейчас первичный храп рассматривается как косметический дефект. В связи с этим и мероприятия по лечению храпа не оплачиваются страховыми компаниями. Устранение храпа приравнивается к операции по увеличению молочных желез.

Правильно ли это с медицинской точки зрения? Храп очень распространен в человеческой популяции. Если опросить большое количество (десятки тысяч) людей на предмет наличия у них привычного храпа (возникающего три и больше раз в неделю), то около трети из них (точнее, 32%) окажутся храпящими. В одном из первых исследований на эту тему, проведенном в 1980 г., итальянский исследователь Элио Лугарези определил распространенность храпа среди женщин в 14%, а среди мужчин — в 24%. В последующих исследованиях также было подтверждено, что мужчины храпят чаще, чем женщины. Это связывают, прежде всего, с особым типом отложения жира, характерным для мужчин (верхний тип ожирения — живот и область шеи — так называемое ожирение по типу «яблока»). У женщин жировые отложения располагаются преимущественно в области ягодиц и бедер (ожирение по типу «груши»). Кроме этого женщин защищают от храпа половые гормоны. Гормон второй половины менструального цикла прогестерон обладает стимулирующим действием на дыхание. Поскольку наибольшее количество прогестерона выделяется при беременности, это, по-видимому, является частью защитного механизма, который позволяет женщине поддерживать достаточный объем дыхания в то время, когда растущий плод затрудняет экскурсию грудной клетки.

На эту тему

Элио Лугарези обнаружил, что храп не является таким уж безобидным феноменом. С годами он постепенно усиливается, человек проводит с храпом все большую часть времени сна, а в какой-то момент к храпу начинают добавляться апноэ во сне, и в итоге проблемы со здоровьем возникают уже из-за этих апноэ. В 1994 г. Лугарези предложил концепцию, которую назвал «болезнью сильно храпящих», описывающую четыре этапа развития этого состояния — от просто сильного храпа до возникновения осложнений в сердечно-сосудистой системе. Эта концепция акцентирует внимание на необходимости раннего лечения храпа, пока он не превратился в настоящую болезнь с необратимыми последствиями. Концепция «болезни сильно храпящих» получила подтверждение, в частности, на материале морфологических исследований. Шведская исследовательница Ева Сванборг изучила строение язычков, удалявшихся у больных храпом в ходе операции. Она обнаружила, что чем больше была длительность храпа, тем сильнее повреждались мелкие нервные окончания, которые отвечают за реакцию на добавленное воздушное сопротивление. По мере прогрессирования заболевания мышцы постепенно теряли способность реагировать на увеличенное сопротивление дыханию, что приводило в итоге к развитию апноэ во время сна.

Главной опасностью храпа является то, что он либо уже является проявлением апноэ во сне, либо свидетельствует о неблагополучии на уровне верхних дыхательных путей и через несколько лет человек может «нахрапеть» себе эти апноэ.

Другие последствия храпа изучены не столь хорошо. Более заметны они в социальной сфере. Имеются данные о том, что у 35% супружеских пар, в которых один из партнеров храпит, возникают проблемы в семейных отношениях. В таких парах в 2,9 раза чаще супруги оказываются вынуждены спать в разных комнатах. Существуют даже свидетельства того, что у женщин, делящих постель с храпящими супругами, ухудшаются показатели слуха.

Одним из наиболее серьезных медицинских последствий влияния храпа на здоровье оказалась выявленная в 2008 г. группой исследователей из Австралии зависимость атеросклероза сонных артерий от времени сна с храпом. Учеными было обнаружено, что при тяжелой степени храпа (когда он занимает более 50% времени сна) риск развития атеросклероза увеличивается в два раза по сравнению с храпом средней тяжести. Ученые предполагают, что частый храп способствует развитию атеросклероза, потому что локальная вибрация от глотки передается на сосуд и вызывает повреждение его стенки, наподобие вибрационной болезни у людей, работающих отбойным молотком. В другом опубликованном недавно исследовании американских ученых было показано, что храп способствует разрушению уже образовавшейся атеросклеротической бляшки сонной артерии, что повышает риск развития ишемического инсульта. Так что некоторые врачи уже не рассматривают привычный храп как безобидный косметический дефект.

Как перестать храпеть | GQ Russia

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

1

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

2

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

3

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

4

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

5

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

6

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

1

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

2

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

3

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

4

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

5

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

6

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как избавиться от храпа, рассказывает врач Анастасия Шуркевич

Данные статистики утверждают, что каждый четвёртый взрослый мужчина храпит. С этой проблемой чаще всего сталкиваются пожилые люди старше 60 лет — это и мужчины, и женщины. Неприятное явление может стать настоящей проблемой в семье — человек, находящийся в одной кровати с храпящим, не высыпается. При этом храп может быть симптомом опасного состояния — синдрома обструктивного апноэ во сне.

Наталья Квашина

20:25, 18 сентября 2017

По своей сути храп — это звуковой феномен, который возникает при биении друг о друга мягких структур глотки на фоне прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути.

Итальянские учёные пришли к выводу, что хронический храп приводит к деструктивным изменениям в головном мозге. Синдром ночного апноэ уменьшает количество серого вещества и значительно снижает умственные способности.

По словам эксперта муниципальной аптечной сети, врача-терапевта Анастасия Шуркевич, храп может возникать как из-за анатомических нарушений, приводящих к сужению дыхательных путей, например, из-за искривления носовой перегородки или врождённой узости носовых ходов, так и из-за функциональных факторов и заболеваний, снижающих тонус мышц глотки.

К анатомическим нарушениям можно также отнести полипы в носу, удлинённый нёбный язычок. Также на наличие храпа влияет ожирение, дефицит сна и усталость, приём алкоголя, снотворных препаратов и курение.

У женщин причиной храпа может служить наличие менопаузы.

На возникновение храпа влияет процесс старения и возникновение патологии, например, снижение функции щитовидной железы.

Синдром ночного апноэ — это состояние организма, которое вызывает нарушение дыхания (кратковременные остановки) во время сна, и врачи определяют несколько методов диагностики.

— Есть признаки, которые могут указать на проблему. Например, кто-то видит, что вы во время сна не дышите, либо ваш храп громкий и прерывистый храп: вы храпели, резко замолчали, потом опять возник храп. Может быть появление дневной сонливости либо учащённого ночного мочеиспускания, артериальная гипертензия — повышение давления ночью или утром. Такую гипертонию сложнее лечить. Для диагностики используются методы полисомнографии и кардио-респераторный мониторинг. Каждый из них даёт оценку активности головного мозга, движения глаз, тонуса подбородочных мышц, — говорит врач Анастасия Шуркевич.

Если вы столкнулись с проблемой храпа, обратитесь к отоларингологу, сомнологу или к терапевту. Специалисты проконсультируют и помогут справиться с проблемой. Если говорить о профилактике храпа, то врачи советуют прежде всего разобраться в причинах его возникновения.

К примеру, если это ожирение, то достаточно сбросить лишний вес. Есть ещё операционный метод: можно принимать специальные препараты, но наука не стоит на месте, и сейчас учёные предлагают сейчас инновационный метод избавления от храпа.

Сипап-терапия — это метод лечения, который используется как для лечения храпа, так и, в основном, синдрома обструктивного апноэ сна. Посредством специального маленького прибора происходит нагнетание воздуха, и он заставляет вас делать вдох, расширяя дыхательные пути и немного раздувая их во время сна.

Существует также специальная гимнастика от храпа. Она включает в себя упражнения для укрепления мышц гортани.

• Слегка приоткрыть рот, напрячь нижнюю челюсть и сказать протяжный звук «и», пока не закончится воздух. Затем полностью расслабить мышцы, чтобы они отдохнули 10-20 секунд.
• Взять зубами карандаш, сжать его с силой, напрягая челюсти и мышцы гортани, и через три секунды расслабиться.

Хотя причин возникновения храпа — много, но и методов избавления от него — тоже.

#Здравоохранение #Будьте здоровы

Подписывайтесь на наши соц.сети

народные средства против храпа

Тэги: лечение храпа ростов на дону, где купить народные средства против храпа, детский храп во сне причины и лечение.

---

спрея от храпа снорекс, купить подушку против храпа, лечение храпа в краснодаре отзывы форум, купить против храпа, как лечить храп у женщин народными средствами

Что такое народные средства против храпа

В последнее время храп стал представлять реальную проблему и для меня самого и для моих окружающих людей. Уж очень он забористый стал выходить.)) Решил обратиться за помощью к этим каплям и не прогадал. Быстро и без особых усилий с моей стороны эта проблема решилась. Причем кардинально. Храп прекратился полностью. Работает и действительно помогает избавится от храпа, но результат первый будет дня через три после применения. Действует мягко и не раздражает слизистую, а наоборот немного увлажняет. Отдушка приятная и плохо не влияет. Стоит своих денег, потому как эффект быстрый и реально существует. В нашей идеальной жизни с мужем, единственное было не идеальным — его храп, с которым мы не знали, как бороться, но терпеть тоже не было сил. И однажды я узнала и заказала этот спрей. И с того момента проблема храпа — больше не проблема в нашей семье. Этот быстродействующий мягкий растительный спрей легко справился с храпом, принеся в нашу с мужем семью облегченное дыхание, тишину и крепкий сон. Много времени боролась с храпом и ничего не помогала. Потом увидела рекламу этого лекарства и заказала. Понравилось, что лекарство имеет растительное происхождение. Пила всегда только по рецепту. Мне помогла после месячного курсу применения. Бывает и сейчас храплю, но поверь это уже цветочки.

Официальный сайт народные средства против храпа

Состав

Народные средства против храпа быстро смогут справиться с данной проблемой. Для человека храп неблагоприятен. Здесь нас уже спасает сам мозг, который возобновляет дыхание. Народные средства от храпа у женщин. Народные средства против храпа. Существует несколько рецептов, которые помогут избавиться от храпа в домашних условиях. Возьмите столовую ложку ягод бузины, такое же количество хвоща полевого и репейника. 7 Как вылечить храп народными средствами. 7.1 Капуста и мед. 7.2 Травяной сбор. 7.3 Лечение облепиховым маслом. Храп – явление, возникающее из-за нарушения дыхания в процессе сна. К большому сожалению, множество людей не понимает опасности данного состояния. Поэтому, столкнувшись с ним, они. Народные средства от храпа у женщин и мужчин на основе меда с капустой признаны одними из лучших при наличии респираторных заболеваний. Оба компонента содержат целый комплекс витаминов, минералов. Народные средства от храпа у мужчин и женщин предполагает под собой применение отвара из коры дуба и календулы. Облепиховое масло – самое известное и эффективное народное средство против храпа. В домашних условиях очень удобно использовать народные средства от храпа и для борьбы с расстройствами сна. Справедливости ради следует отметить, что многим удается самостоятельно избавиться от щекотливой проблемы. Как избавиться от храпа? Народные методы, проверенные временем! Человек, страдающий от проблем со сном, становится малопродуктивным, раздраженным, страдает его качество жизни. Храп — невероятно распространенная причина недосыпания, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Доступные народные средства от храпа и методы лечения, применимые в домашних условиях. Храп – это заболевание, характеризующееся тем, что во время сна воздух поступает в легкие с большим затруднением и громким звуком, провоцируя временную остановку дыхания.

Результаты испытаний

Средство разработано в форме спрея или капель. Жидкость обладает приятным ароматом и освежающим вкусом. Ей следует обрабатывать гортань, для системы ЖКТ и печени это совершенно никакой нагрузки не несет и дискомфорта не вызывает. Действовать препарат начинает практически мгновенно, позволяя расслабиться и погрузиться в приятную дрему. О храпе можно будет просто забыть. Отсутствие ночных хрипов положительно сказывается и на общем самочувствии, и на настроении. Здоровый сон это: прилив энергии, повышенная выносливость в течение дня, правильное кровообращение и обменные процессы, отличное пищеварение и улыбка на лице. Сомневаться в том, что Снорекс – развод можно долго, но стоит просто один раз попробовать и с храпом будет покончено. Спать в тишине и не тревожить близких трубными переливами собственного носа – это здорово. Снорекс я купила уже как последнюю надежду выспаться! Потому что муж храпел безбожно, и мой организм просто не мог восстановиться после такого сна. Эта штука действительно облегчила мне жизнь, муж стал меньше храпеть, а иногда и вовсе не храпеть, говорит ему стало легче дышать, нос не заложен и он сам стал лучше высыпаться. Это отличный и качественный спрей с растительным составом, который облегчает дыхание и устраняет проблемы со сном, быстро избавляя от храпа и других посторонних звуков из гортани. Действует мягко и эффективно. Не имеет аллергических реакицй, с ним спокойно. Теперь я могу спать спокойно и не слышать храп мужа.

Мнение специалиста

С возрастом у моего мужа обнаружилась довольно неприятная привычка — по ночам он ужасно храпел. Когда была помоложе, спала крепко и на его храп не реагировала. С возрастом мой сон стал очень чутким и храпящий супруг стал доставлять мне реальное неудобство — спать было невозможно. Купила ему спрей Снорекс (покупку сделала через официальный сайт производителя, чтобы не нарваться на подделку). После курса применения препарата муж храпеть перестал. Уже и не знала, чем помочь мужу в борьбе с храпом. Перепробовали кучу средств и парочку приспособлений. Скажу сразу, что все механические средства даже при условии эффективности доставляют массу неудобств во сне. А вот с этим спреем муж стал реально спокойно спать, дыхание ровно и глубокое, сон стал очень спокойный, да и спреем очень удобно пользоваться. Рекомендует его вся наша семья, теперь и я сплю спокойно и не ворочаюсь во сне от храпа.

Лазеролечение храпа (лазерная пластика) — это радикальный способ лечения храпа без госпитализации, без крови, без наркоза. Лечебный эффект этого метода лечения храпа основан на воздействии лазерного луча на мягкое небо и маленький язычок, провисание которых является главной причиной возникновения храпа. Лечение храпа в Барнауле – 17 объектов с указанием информации о ценах и контактных данных: телефонах, адресах, режиме работы. Лечение храпа в г. Барнаул. Необходимо вылечить храп? Результативное лечение апноэ сна и храпа возможно только после детального обследования, которое должен проводить врач-сомнолог. Что же касается непосредственно лечебных мероприятий, показанных при этих заболеваниях, то иногда для избавления от храпа достаточно просто снизить вес. Результативное лечение апноэ сна и храпа возможно только после детального обследования, которое должен проводить врач-сомнолог. Что же касается непосредственно лечебных мероприятий, показанных при этих заболеваниях, то иногда для избавления от храпа Храп — это акустический феномен, возникающий в результате вибрации орофарингиальных структур на вдохе. Это связано с тем, что при храпе в организм человека не попадает нужное количество кислорода, и мозг просто голодает. 2. Храп опасен для жизни! Когда человек страдает от ронхопатии, у него. Однако так называемый могучий храп является предвестником и одним из основных симптомов тяжелой болезни – синдрома обструктивного апноэ сна или болезни остановок дыхания во сне. В Барнауле на базе городской больницы № 5 есть сомнологический центр, где пациентам. Необходимо понять, в чем заключается проблема — только ли в самом храпе, или. После этого специалист может определить, какое лечение вам нужно. Лечение храпа лазером — цены, 1 адрес, 100 отзывов. Выберите клинику в Барнауле и запишитесь на прием. Лечение храпа лазером с ценами, адресами и телефонами клиник Барнаула.

Назначение

Действенный спрей, когда муж начал храпеть, я думала с ума сойду, нервы были уже на пределе от хронического недосыпания. Все мои попытки затащить мужа к врачу терпели фиаско. Тогда я купила спрей и ненавязчиво предложила супругу испробовать. В первую же ночь я спала как младенец, это такое счастье. Натуральный состав не требует консультации с врачом, для меня это главное преимущество. Теперь не только мой муж спит по ночам, но и я. Храплю, то есть храпел и достаточно сильно. Храпел так, что от своего храпа сам просыпался. Жена купила это средство, стал принимать его как написано в инструкции. Стал храпеть меньше. а теперь. после трех месяцев применения избавился от храпа вовсе.

Храп у женщин: причины и лечение. В большинстве случаев женский храп является вполне безвредным явлением, но все же иногда он может быть и достаточно опасным. Храп у женщин причины и лечение довольно серьезная тема, доказанная временем. Решить проблему храпа нетрудно, если знать ее причину. Для определения ее нужно пройти обследование и подобрать метод лечения. Храп у женщин – причины. Храпение во сне связано с дрожанием стенок. Методы лечения женского храпа. Для того чтобы устранить этот неприятный симптом. Храп у женщин всегда имеет причины. Чтобы избавиться от него, нужно выявить и устранить эти причины. Это не так сложно, как кажется, тем более. Женский храп: основные причины и методы лечения. Женский храп, как и мужской, может быть симптомом либо причиной многих серьезных заболеваний, провоцирует постоянные головные боли, плохое самочувствие и снижение. Храп у женщин – реальность, и причины его могут быть разными, а лечение. Причины храпа у женщин. Женский храп не сильно отличается от мужского. Часто отслеживание сценария храпа помогает определить, почему вы храпите, что усиливает храп, и что делать, чтобы избавиться от него. То, как вы. Лечение храпа у женщин несильно отличается от терапии для мужчин. Причины храпа во сне весьма разнообразны. Объяснение тому, почему храпит девушка в молодом возрасте и женщина после 50 лет, отличается. Основные причины появления храпа. Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Женский храп, так же, как и мужской может быть очень громким, иногда достигая 80 децибел. Отчего он возникает и как с ним бороться?. Что же именно вызывает храп у женщин, причины и лечение. Во время сна организм женщины полностью расслабляется. Глоточные мышцы тоже снижают свой тонус. Ночной храп у женщины – причины и способы лечения. Интенсивность женского храпа намного меньше, чем у представителей сильного пола, поэтому этот симптом редко становится проблемой для членов семьи храпящей дамы. Женский храп: причины и лечение. Как избавиться от храпа во сне мужчине. Храп – вовсе не безобидное явление. Всем хорошо известный звук храпа образуется в результате специфической вибрации мягкого нёба, язычка, а также внутренней поверхности глотки. В силу объективных причин тонус мышц.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа народные средства против храпа. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

народные средства против храпа. против храпа в нос. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт народные средства против храпа

✅ Купить-народные средства против храпа можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

как бороться с храпом и апноэ

В настоящее время многие люди вынуждены находиться длительное время дома. Казалось бы, самое время выспаться. Тем более что для нормальной жизнедеятельности человека очень важен нормальный сон. Не случайно даже есть целая наука — сомнология, которая занимается всеми нарушениями сна, в том числе и храпом.

Храпом называется низкочастотный дребезжащий звук, который издаёт спящий человек. Возникает этот звуковой феномен при биении друг о друга мягких структур глотки на фоне прохождения струи воздуха через суженные дыхательные пути.

При обследовании выясняется, что у храпунов нарушен тонус мягких структур глотки. Во время сна, когда человек принимает горизонтальное положение, происходит ослабление и, как следствие, западение мягких тканей глотки и ротоглотки. В результате этого струя вдыхаемого воздуха не может полноценного проходить через дыхательные пути: нос — носоглотка — ротоглотка — гортань. Он проходит сразу из полости носа в гортань, колеблет мягкое нёбо и язычок — так возникает храп. Способствуют этому различные механические препятствия в носоглотке: искривление перегородки носа, гипертрофия носовых раковин, полипы носа, различные хронические воспаления верхних дыхательных путей — риниты, синуситы, аденоиды и другие. Бывает, что человек храпит не из-за заболеваний, а ввиду анатомических особенностей язычка и мягкого нёба.

Храп человека, любой интенсивности, ничем не сопровождающийся, называют неосложнённым. Такими пациентами занимаются ЛОР-врачи, которые реально могут помочь избавиться от храпа различными консервативными и хирургическими методами лечения.

Дышать перестал

Совсем другое дело, если храп сопровождается остановками дыхания во сне. В сомнологии это состояние называется синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). Этим состоянием занимаются врачи-сомнологи, поскольку оно несёт реальную опасность для здоровья человека.

Свидетелями СОАС являются бодрствующие близкие люди спящего. Они с тревогой наблюдают, как внезапно у него обрывается храп и возникает пугающая тишина, спящий какое-то время не дышит. Затем происходит громкое всхрапывание, и человек начинает нормально дышать, продолжая спать. Таких остановок за ночь может произойти от 400 до 500, а по времени в сумме человек может не дышать до трёх-четырёх часов за ночь.

Причины СОАС те же, что и у неосложнённого храпа. Разница лишь в степени их выраженности. Если при храпе стенки дыхательных путей только вибрируют при прохождении струи воздуха, то при СОАС они периодически полностью спадаются. Это приводит к прекращению поступления воздуха в лёгкие. Резко снижается уровень кислорода в крови, в тканях развивается кислородная недостаточность. А это увеличивает риск развития многих заболеваний, прежде всего, сердечно-сосудистых — гипертонических кризов, инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца, инсульта и даже внезапной смерти во сне.

Сердцу больного, страдающего патологическим храпом, трудно справляться с нагрузкой, возникающей при остановке дыхания. Оно вынуждено работать при недостатке кислорода. Сердце практически загнано. А ещё такие больные жалуются на повышение артериального давления в утренние часы.

Лучше бы не спал

Такие пациенты часто говорят: “Доктор, я бы лучше не спал, потому что утром чувствую себя хуже, чем вечером”. Они могут спать по 10—12 часов в сутки, но при этом совершенно не восстанавливаются и не высыпаются. Дело в том, что сон у людей с СОАС фрагментарный. У них просто отсутствуют глубокие стадии сна, и они не высыпаются. Чувствуют с утра разбитость, они раздражительны, у них появляются головные боли. Ещё признак — выраженная сонливость, причём такая непреодолимая, что человек просто засыпает на рабочем месте. В том числе, и за рулем автомобиля.

Другое характерное проявление СОАС — избыточный вес. Пациенты с таким заболеванием чаще всего — полные мужчины с короткой шеей. Пока мужчина был худым, у него был неосложнённый храп. Начал полнеть — храп стал сопровождаться остановками дыхания. Развивается порочный круг: полнота способствует формированию СОАС, а это заболевание само приводит к развитию полноты, поскольку сопровождается снижением выработки соматотропного гормона, ответственного за утилизацию жировой ткани. И жировая ткань остаётся в жировых депо. Невыспавшийся, неотдохнувший человек не испытывает желания заниматься по утрам зарядкой, то есть снижается его физическая активность, что тоже ведёт к избыточному весу.

Респираторный мониторинг

Чтобы уточнить наличие остановок дыхания во время сна при храпе, можно пройти обследование на дому — респираторный мониторинг. На тело пациента прикрепляется небольшой аппарат с носовой канюлей — это датчик, который регистрирует наличие и интенсивность храпа, количество остановок дыхания в течение ночи, сколько по времени длится одна остановка дыхания, и сколько в сумме времени человек не дышал в течение ночи.

Если выясняется, что храп не сопровождается остановками дыхания, — пациента отправляют на обследование к ЛОР-врачу для коррекции механических препятствий, приводящих к храпу. Существуют определённые спреи и таблетки, уменьшающие интенсивность храпа, специальная дыхательная гимнастика для укрепления мышц глотки, языка. Но применение лекарственных препаратов постоянно для снижения храпа не оправдывает себя, поскольку любой медикаментозный препарат обладает побочным действием и чаще всего полностью проблемы не решает. Хирургическая коррекция храпа более эффективна.

Если у пациента имеются остановки дыхания во сне, самым эффективным способом лечения на сегодняшний день является СИПАП-терапия. Механизм действия СИПАП-терапии достаточно прост. Если дыхательные пути немного “раздувать” во время сна, то это будет препятствовать их спадению и устранит основной механизм развития заболевания. Для создания положительного давления используется небольшой компрессор, который подаёт постоянный поток воздуха под определённым давлением в дыхательные пути через гибкую трубку и носовую маску. Давление и режим работы такого аппарата подбирается индивидуально каждому пациенту доктором-сомнологом. Применение такого прибора гарантирует пациенту нормальный сон в течение всей ночи без остановок дыхания и исчезновение храпа — то есть гарантированы здоровье для пациента и покой для его близких. Многие пациенты уже после первой же ночи с таким прибором чувствуют результат. Как долго пациент будет спать с таким прибором, зависит от тяжести заболевания.

Не существует одного метода лечения храпа, необходим индивидуальный подход к каждому пациенту. И тактику лечения конкретного пациента может определить только врач-сомнолог после проведения диагностического исследования на выявление остановок дыхания во сне. И запомните: храп с остановками дыхания — это очень серьёзная проблема для здоровья и ею надо заниматься сейчас.

Снижение веса может помочь избегать остановок дыхания во сне. Известно, что при снижении массы на 10 процентов от исходной степень тяжести заболевания из тяжёлой формы переходит в среднетяжёлую форму, а из средней — в лёгкую форму. Но разорвать порочный круг, ведущий к дефициту соматотропного гормона, возникающий при данном заболевании, практически невозможно. Выраженная сонливость и усталость на фоне СОАС обуславливает существенное ограничение двигательной активности днём, что в ещё большей степени способствует замедлению обмена веществ и прогрессированию ожирения.

Больше всего от храпа страдают супружеские пары. Легкие пинки, похлопывания по спине, переворачивания на бок не дают желаемого эффекта. По статистике, храп является причиной развода в 10 процентах случаев.

Храпом страдают около 25 процентов женщин и более 40 процентов мужчин. Самого спящего ночное “музицирование” не беспокоит, зато раздражает всех окружающих, становясь в большей степени социальной проблемой. От “серенад” страдают не только домашние. Согласитесь, не очень приятно ехать с храпуном в поезде, жить в гостинице или лежать в одной больничной палате.

Опубликовано 1 год, 5 месяцев назад,   25 апреля 2020 г. 20:00

Как избавиться от храпа: 10 советов, уловок и средств правовой защиты

Если вы или ваш партнер храпите регулярно или время от времени, вы можете задаться вопросом, как перестать храпеть. Ты не одинок. У взрослых в возрасте от 30 до 60 лет регулярно храпят 44% мужчин и 28% женщин. Около половины людей старше 60 лет храпят регулярно.

Храп — это звук, который возникает при прохождении воздуха через дыхательные пути, когда они частично заблокированы. Ткани в верхней части дыхательных путей касаются друг друга и вибрируют, заставляя вас храпеть.Практически все взрослые время от времени храпят.

Для большинства людей храп — это не более чем смущение или раздражение. Однако для других храп может вызывать проблемы или указывать на проблему со здоровьем. Разные люди храпят по разным причинам. Использование различных советов поможет вам узнать, как перестать храпеть во время сна, и определить, нужно ли вам поговорить с врачом о своем храпе.

Сделайте поправку на время сна

Многие спящие могут уменьшить или устранить храп, сделав одну или несколько простых регулировок ночью.

Спи на твоей стороне

Вероятность храпа зависит от того, в каком положении вы спите. Люди чаще храпят, когда спят на спине, что также называется положением на спине. Напротив, люди меньше храпят, когда спят на боку, что также называется боковым положением. Склонность к храпу может быть больше связана с положением головы, чем с положением тела, когда люди храпят меньше, когда их головы повернуты в сторону.

Если вы знаете, что храпите по ночам и обычно спите на спине, попробуйте вместо этого заснуть на боку.Если у вас возникли проблемы с переучиванием привычек во время сна, подумайте о том, чтобы стратегически использовать подушки, чтобы обеспечить комфорт и удерживать тело и голову в боковом положении.

Носите полоску для носа или расширитель

Внутренние и внешние назальные расширители предназначены для улучшения воздушного потока во время сна. В результате они могут уменьшить храп. Эти небольшие устройства доступны без рецепта в Интернете и в большинстве аптек по относительно низким ценам.

Оба типа назальных расширителей представляют собой небольшие гибкие полоски, которые используют натяжение для открытия носовых ходов.Носовая полоска или внешний расширитель приклеивается к внешней стороне носа с помощью клея. Пытаясь сохранить форму, он тянется наружу, приподнимая кожу на носу и открывая носовые ходы. Внутренний назальный расширитель действует аналогично, но изнутри. Вместо того, чтобы тянуть за нос снаружи, он выталкивает наружу. Исследования показывают, что оба типа расширителей уменьшают храп, но внутренние расширители, как правило, более эффективны.

Используйте мундштук против храпа

Для облегчения храпа доступны различные стоматологические приспособления.К этим мундштукам от храпа нужно привыкнуть больше, чем к носовым полоскам, поскольку они больше и сидят во рту всю ночь. Мундштуки от храпа — это форма каппы, продаваемая без рецепта, и обычно они бывают двух разновидностей.

Устройства для продвижения нижней челюсти — часто называемые MAD — являются распространенным типом мундштуков против храпа. Эти каппы обычно отливаются под ваши зубы, а затем регулируются так, чтобы они двигали вперед нижнюю челюсть. Эта незначительная перестановка челюсти помогает уменьшить храп.

Устройство для фиксации языка или устройство для стабилизации языка, часто называемое TRD или TSD, является еще одним типом мундштука от храпа. Как и MAD, этот мундштук также помещается между зубами. Однако вместо того, чтобы регулировать нижнюю челюсть, она удерживает язык на месте. Небольшая часть мундштука использует всасывание, чтобы язык не упал обратно в глотку. В одном исследовании устройство для фиксации языка снизило интенсивность храпа на 68%.

Помимо уменьшения храпа, стоматологические устройства от храпа могут даже положительно влиять на обструктивное апноэ во сне легкой и средней степени тяжести.Тем не менее, спящим не следует ставить себе диагноз или лечить апноэ во сне. Используйте стоматологическое устройство для лечения апноэ во сне только с разрешения врача.

Внести изменения в образ жизни

Некоторые люди пытаются спать на боку и носят расширитель носа или мундштук от храпа, но все же обнаруживают, что храпят. Если это правда для вас, возможно, пришло время подумать о более значительных изменениях в образе жизни.

Уменьшить массу тела

Эксперты рекомендуют потерю веса как одно из первых и наиболее важных средств лечения храпа.Конечно, эта рекомендация относится только к людям с избыточным весом или ожирением. Национальный институт сердца, легких и крови предоставляет простую в использовании таблицу, которая поможет вам определить, есть ли у вас здоровый вес, исходя из вашего роста, веса и талии.

Если, как и почти 74% американцев, вы страдаете избыточным весом или ожирением, подумайте о снижении массы тела. Люди с ожирением чаще храпят и у них развивается синдром обструктивного апноэ во сне. Исследования показали, что потеря веса у людей с высоким индексом массы тела уменьшает как храп, так и симптомы обструктивного апноэ во сне.

Обязательно подходите к похуданию здоровым образом. Экстренные диеты редко работают надолго и могут быть опасными. Вместо этого следуйте рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями по правильному питанию и позитивному включению физической активности в свою жизнь.

Упражнения для полости рта

Помимо обычных физических упражнений, попробуйте упражнения для рта, чтобы избавиться от храпа. Клинически эти упражнения известны как упражнения для ротоглотки, и было обнаружено, что они эффективно уменьшают храп.

Упражнения для рта включают в себя постоянные движения языком и частями рта таким образом, чтобы укрепить мышцы языка, мягкого неба и горла. В одном исследовании три месяца упражнений для рта привели к снижению храпа на 59%.

Бросить курить

Курение сигарет вызывает повышенный храп. Верна и обратная сторона: отказ от курения может помочь справиться с храпом. Кроме того, дети курящих родителей чаще храпят. Если вы курите и замечаете храп у своих детей, отказ от курения потенциально может помочь им перестать храпеть.

Конечно, храп — одна из самых незначительных проблем, вызываемых курением сигарет. Сигареты являются причиной почти одной трети случаев смерти от ишемической болезни сердца и 90% случаев рака легких в США, а также сокращают продолжительность жизни каждого курильщика в среднем на 10 лет.

Не употребляйте алкоголь перед сном

Алкоголь не только усиливает храп, но и употребление алкоголя перед сном может даже вызвать обструктивное апноэ во сне у людей, не страдающих этим заболеванием. Влияние алкоголя на храп и сон зависит от дозы, поэтому, если вы склонны пить несколько раз, начните с сокращения.Если это не уменьшит храп, попробуйте прекратить пить за несколько часов до сна или вообще откажитесь от алкоголя.

Рассмотреть хирургическое лечение

Храп иногда возникает в результате физических проблем, которые медицинские работники могут решить хирургическим путем. Хотя хирургическое вмешательство следует рассматривать как крайнее средство, известно несколько операций, снижающих храп. Посещение врача — единственный способ определить, поможет ли вам операция.

Лазерная увулопалатопластика

При увулопалатопластике с помощью лазера хирург использует лазер для удаления ткани язычка в горле и мягкого неба.В результате через горло пропускается больший поток воздуха, а мягкое небо становится жестким по мере роста ткани в том месте, где оно было обработано лазером.

Эта операция используется для лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ во сне в течение почти 30 лет. Некоторые врачи по-прежнему считают операцию полезной, хотя в последние годы она стала неоднозначной из-за большого количества негативных побочных эффектов. В результате многие хирурги больше не предлагают лазерную увулопалатопластику.

Небные имплантаты

Подобно увулопалатопластике с помощью лазера, небные имплантаты представляют собой минимально инвазивный вариант хирургии, при котором мягкое небо становится жестким.Однако небные имплантаты вызывают гораздо меньше споров. Исследования показывают, что имплантаты значительно улучшают храп у некоторых людей. В дополнение к храпу врачи иногда рекомендуют небные имплантаты в качестве лечения обструктивного апноэ во сне.

Сомнопластика

Сомнопластика имеет общие характеристики как с лазерной увулопалатопластикой, так и с небными имплантатами в том смысле, что ее можно использовать для удаления ткани из язычка и повышения жесткости мягкого неба. Вместо лазеров и имплантатов в сомнопластике используются радиоволны для изменения тканей во рту и горле.Исследования показывают, что сомнопластика успешно снижает храп у некоторых людей, но не так эффективно, как небные имплантаты.

Когда поговорить с врачом

Иногда вы не можете решить проблему храпа напрямую, потому что это связано с серьезной медицинской проблемой. У людей, которые храпят в дополнение к другим симптомам, таким как удушье или удушье во время сна, дневная усталость, утренние головные боли и чувство неосвежения после пробуждения, может быть обструктивное апноэ во сне.

Если вы считаете, что ваш храп является признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, обратитесь к врачу.Получение диагноза и лечение этого расстройства может решить или значительно уменьшить ваш храп, одновременно облегчая другие симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Является ли ваш супруг героическим храпом? 3 совета по более спокойному сну — Cleveland Clinic

Это снова не гудок поезда — это храп партнера. Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что его можно услышать сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», — говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и связано с частыми перебоями в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит д-р Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией.”

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд. Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю стенку глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», — говорит д-р Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

• Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
• Если у вас есть аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
• Спи на боку.
• Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
• Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи. Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если все остальное не поможет, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он.«Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Как поступить с храпящим супругом

Сон — это то время дня, когда вы можете отключиться, расслабиться и насладиться покоем. Нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после еще одного долгого дня … только для того, чтобы обнаружить, что он начинает храпеть и не дает вам заснуть.

Постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда они вдыхают и выдыхают в течение ночи, очень мешает как вашему сну, так и их.Хотя некоторые пары могут игнорировать это как незначительную неприятность или страдать в молчании (или при отсутствии такового!), Для большинства партнеров все не так просто.

К сожалению, австралийцы в целом не высыпаются. По оценкам доктора Мари Барнса из Австралазийской ассоциации сна, около трети взрослых австралийцев регулярно страдают от серьезных проблем, не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения и часто просыпаются ночью ¹ . В недавнем опросе более 60% респондентов заявили, что их беспокоит храп партнера ² .

Эти статистические данные весьма настораживают, так как для вашего здоровья очень важно получать качественный сон каждую ночь. Так что, если вы из тех, кто испытывает проблемы с попыткой поймать несколько подмигиваний, лежа рядом с человеком, храпящим всю ночь, пора найти какие-то решения.

Почему мой партнер так громко храпит?

Мы все любим своих партнеров, но иногда вы обнаруживаете, что пытаетесь уснуть из-за их очень громкого дыхания ночью, в те часы, когда вы оба должны комфортно отдыхать!

Принято считать, что страдает храпящий, но от храпа страдает каждый, кто находится в комнате.Ночь за ночью это может быть невероятно разрушительным. Люди, которые спят рядом с храпящим человеком, вероятно, будут утомлены и испытают все общие симптомы недосыпания, такие как разочарование или недостаток концентрации, просто потому, что их не дают спать всю ночь из-за громкого звука. партнер.

Это похоже на вас?

В некоторых случаях звук храпа может стать настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у партнера.Это неудивительно, потому что храп может быть от 50 до 100 децибел, что эквивалентно пневматической дрели ³ !

Это тоже неприятный опыт для храпящего супруга! Они часто испытывают беспокойство и смущение из-за того, что спят среди других людей во время путешествий, и чувствуют личную ответственность за нарушение близости в своих отношениях, заставляя своих партнеров либо заниматься своей ночной привычкой, либо спать в разных комнатах.

К счастью, небольшое образование и несколько советов помогут вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати звучит как бензопила! Умение справляться с этим может значительно улучшить качество вашего сна и, возможно, даже спасти ваши отношения!

Что происходит, когда они храпят?

Храп — не такая уж редкость. Хотя причины различны, 40% нормальных взрослых людей храпят регулярно, независимо от того, осознают они это или нет ⁴ .Многие люди даже не подозревают о своей ночной привычке и обнаруживают, что храпят, только когда партнер или сосед по дому наконец дает им об этом знать.

Звук, издаваемый вашим партнером при храпе во сне, возникает, когда воздух ограничен либо через нос, либо через горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока». Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый дрожащий звук.Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить дыхательные пути.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что они испытывают дневную усталость, раздражительность, головные боли и многие другие проблемы со здоровьем.Кроме того, громкий и повторяющийся звук может воздействовать на вас каждую ночь.

Что вызывает их храп?

Есть две основные причины храпа, связанные с временными и структурными факторами.

Временные коэффициенты

Храп может быть вызван целым рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, положением во сне, простудой или гриппом. Эти факторы возникают непродолжительное время и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха. Как правило, устранение этих временных причин может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более длительный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Но самое главное, храп может быть индикатором более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне (СОАС). Это состояние может представлять серьезную опасность для здоровья вашего партнера из-за диабета, инсульта и болезней сердца ¹ . Подробнее об этом будет сказано ниже.

Что вы можете сделать с их храпом?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретные причины, лежащие в основе их ситуации.Как только они поймут причины, стоящие за этим, они смогут найти оптимальные решения, подходящие для их случая, и лучше выспаться ночью — на пользу и им, и вам.

К сожалению, если храп вашего партнера не лечить, он может привести к потере внимания, дневной сонливости из-за прерывания сна, низкому либидо и смущению.

Советы, которые помогут остановить храп

Первое, что нужно сделать, если у вас есть храпящий супруг, — это попытаться справиться с храпом, чтобы вы могли попытаться восстановить качество сна, который вы оба получаете.

Задайте себе вопрос: как давно вы замечали, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может дать вам некоторое представление о том, что в первую очередь может быть причиной проблемы.

Устранение факторов, описанных выше, может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

В дополнение к этому вы можете попробовать следующее:

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок.В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Различные графики сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем они. Это даст вам достаточно времени, чтобы расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум или тихая инструментальная музыка, может помочь замаскировать шум храпа и улучшить качество сна.

Мягкие беруши

Удаление шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам заблокировать звук и лучше выспаться ночью.

Масса тела

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, так как излишний вес может увеличить размер тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Улучшение их диеты, чтобы они сбросили несколько килограммов, может облегчить эту проблему.

Гидратация

Сухость во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Стакан воды рядом с кроватью поможет партнеру сохранять водный баланс до и в течение ночи, что смягчит проходы и облегчит дыхание.

Спящий отдельно

Мы не зря ставим это последним. Хотя партнерам никогда не рекомендуется спать отдельно, особенно в течение длительного времени, но сон в разных комнатах может помочь вам получить некоторое облегчение.Только не забывайте находить альтернативное время для близости.

Что еще можно сделать, чтобы остановить храп? С момента написания этой статьи мы обнаружили, что многие люди спрашивают совета по поводу храпа. Если у вас или вашего партнера есть проблемы с храпом, у нас есть еще больше информации о храпе и о том, что вы можете с этим поделать. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу специальную статью о том, как избавиться от храпа.

Когда вам следует обратиться к врачу?

Легко упустить из виду храп, потому что люди часто недооценивают его серьезность.Если приведенные выше советы и уловки просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера просто не улучшается, пора записаться на прием к врачу или специалисту по сну.

Громкий и повторяющийся храп может указывать на другие проблемы, которые врачу необходимо диагностировать. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него апена обструктивного сна.

Люди, страдающие апноэ во сне, страдают хроническим ограничением дыхательных путей, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, из-за чего они ненадолго просыпаются от удушья, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит снова и снова всю ночь, часто даже не осознавая этого. Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну.

При отсутствии лечения это состояние также может привести к увеличению риска депрессивного настроения, автомобильных аварий и травм.

На приеме ваш врач или специалист по сну задаст вам несколько вопросов о ваших привычках сна и посоветует вам пройти домашний тест сна или тест в клинике сна, чтобы отслеживать их привычки в отношении храпа и дополнительно исследовать их состояние. Это наиболее точный способ определения правильного решения для вашего любимого человека, чтобы вы оба могли расслабиться.

Восемь способов улучшить сон

Как мы получаем необходимое количество качественного сна каждую ночь? Если вы и ваш партнер испытываете проблемы со сном из-за храпа, мы создали бесплатную электронную книгу под названием 8 способов спать лучше сегодня вечером , в которой объясняются восемь лучших способов улучшить сон, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. и ваше тело здоровое.

Тест сна

Вы можете порекомендовать им пройти удобный тест на сон, чтобы лучше понять, как улучшить их состояние покоя и общее состояние здоровья.

Чтобы поговорить с кем-нибудь о ваших текущих проблемах со сном, узнать больше о тесте сна или обсудить результаты теста сна:

Артикул:

[1] Сидней Морнинг Геральд. Почему австралийцы не высыпаются. http: // www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellbeing/waking-up-is-hard-to-do-why-australians-arent-getting-enough-sleep-20161201-gt1k9y.html. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[2] News.com.au. Все больше пар ревут над ночным храпом. http://www.news.com.au/national/nsw-act/more-couples-roaring-over-nightly-snoring/news-story/29faae9e38a27150cdbd0857921b56e6?sv=7de7683ac53498ec2e1a6b17e21e044. Доступ 24 октября 2017 г.

[3] Здоровье565. Десять основных фактов о храпе. http: // health565.com.au/articles/sleep/top-10-facts-on-snoring. По состоянию на 24 октября 2017 г.

[4] Ohayon MM et al. Храп и паузы дыхания во время сна: телефонное интервью с выборкой населения Соединенного Королевства. BMJ. 1997; 314: 860–3.

[5] Лучшее здоровье викторианского правительства. Апноэ во сне. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-apnoea. Доступ 24 октября 2017 г.

Сон с храпящим: что делать?

Это не я, это ты

Представьте, что вы уложены в постели рядом со своим партнером.В спальне идеальная температура. На улице тихо. Все, что вы слышите, — это успокаивающий звук ветра, шепчущего между деревьями. Вы чувствуете себя усталым и счастливым.

Завтра другой день, ваш цикл сна установлен на 6 утра. Вам нужно подготовиться к ранней встрече. Вы чувствуете себя максимально комфортно. Чехол идеальный, а подушка пушистая. Готовы к крепкому ночному сну.

Как только вы собираетесь заснуть и войти в страну грез, она начинается.Zzzzzzzzz psssssssss… Вы улыбаетесь и качаете головой, наклоняясь, чтобы мягко подтолкнуть партнера к плечу. Храп прекращается.

Проходит еще минута или две. Это начинается снова. Zzzzzzzzz psssssssss… И снова, и снова. Zzzzzzzzz psssssssss… Независимо от того, что вы делаете, пауза в тишине никогда не бывает достаточной для того, чтобы вы заснули.

Когда часы приближаются к 2 часам ночи, вы чувствуете отчаяние и стресс из-за встречи, которая у вас будет на следующий день. Мысль о разводе не кажется такой уж надуманной.Положив подушку под мышку, вы берете одеяло и уходите на диван в гостиной. На следующее утро при звуке будильника вы просыпаетесь с тяжелыми глазами в плохом настроении и с болями в спине. Время заняться предстоящим днем.

Любовь слепа, но не глуха

Мы можем дать вам миллион советов и уловок, которые могут помочь, а могут и не помочь. Вместо этого мы дадим вам лишь несколько, и одно конкретное, которое мы предпочитаем и считаем лучшим решением.

Первый — от Сегодня. Он предлагает вам напомнить себе, что вы любите человека, который храпит, и что звук, который вы слышите, означает, что он / она дышит, помня, что дыхание является естественным и необходимым.Вместо противоположного — позволять звуку и человеку, издающему звук, сводить вас с ума. Достаточно просто, если у вас есть все время, чтобы выспаться. Труднее жить, если вы, как и большинство людей, нуждаетесь в тишине и покое, чтобы нормально спать в течение определенного заранее установленного периода времени.

Один из наших собственных сотрудников — отслеживать храп ваших партнеров с помощью приложения Sleep Cycle. Таким образом, если ваш партнер будет возражать против серьезности проблемы, когда вы поднимете ее, у вас будут доказательства.

Еще одна хитрость в нашем рукаве — это пришивание теннисных мячей к спине пижамной куртки вашего партнера, чтобы они не перекатывались на спину и тем самым повышали риск храпа. Уловка, ставшая популярной еще в начале 1900 года, когда каждый ложился спать в подходящей хлопковой одежде. Не так эффективно (или приятно), если вы, как и большинство современных людей, предпочитаете спать в нижнем белье.

Мы могли бы продолжить и использовать затычки для ушей, ложиться спать раньше, чем это сделает ваш партнер, использовать устройства белого шума, чтобы заглушить звук храпа, и многое другое.Но мы остановим это прямо сейчас.

Дело в том, что согласно недавнему исследованию цикла сна, более 40 процентов американских женщин предпочли бы спать в одиночестве, чем с партнером. Мы не говорим, что это долгосрочное решение. Храп — это потенциально опасное для жизни состояние, которое не лечить, и первый шаг — убедиться, что вашему партнеру помощь. Начните с основных средств от храпа, таких как каппы и пластыри для носа, есть миллион статей, в которых они будут перечислены для вас, просто погуглите.Если ничего из этого не сработает, единственный выход для вашего партнера — обратиться к врачу-соннику. Поверьте, это принесет огромную пользу для здоровья для вас обоих.

А пока сделайте это

Спи в одиночестве. Это то, что мы хотим, чтобы вы учли, пока ждете, пока все средства от храпа и средства лечения подействуют. Убедитесь, что вы не жертвуете своим сном. Покидать спальню, пока все еще храпит, — это не значит подвести любимого человека. Это означает обратное. Хорошо отдохнувший вы лучше, здоровее и счастливее.Не ждите, пока он начнет вас нервировать, действуйте, как только начнется храп. Выйдите из комнаты и найдите удобное место в тишине и покое.

Что вы можете сделать, если ваш партнер храпит?

Снори, невиновный храпун, пассивный храпун. Есть много имен, но для вас на самом деле не имеет значения, как вас зовут, когда все, что вам нужно, — это немного покоя.

Если вы теряете сон из-за храпа вашего партнера, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе и ему.Здесь мы рассмотрим значение сна с храпящим и исследуем способы остановить храп или, по крайней мере, лучше справиться с этим!

Перейти к тактике борьбы с храпом партнера

Сон с храпящим

Опасности недосыпания

Вам, вероятно, не нужно говорить, что сон с храпящим сильно влияет на качество вашего сна. Нарушение сна неприятно и не очень полезно для здоровья.

Ухудшение умственного развития из-за умеренного недосыпания приравнивается к эффектам легкого алкогольного опьянения.

В течение длительного периода хроническое недосыпание может нанести необратимый вред мозгу и остальному телу. Многочисленные исследования показали, что сон менее шести часов в сутки значительно увеличивает вероятность ранней смерти. Это связано с повышенной вероятностью появления множества болезней:

• Ход
• Беспокойство и депрессия
• Деменция
• Увеличение веса
• Болезнь сердца
• Пониженная невосприимчивость
• Рак

Если учесть, что лишение сна тесно связано с набором веса, и что увеличение веса способствует храпу, можно даже предположить, что храп на самом деле заразен!

Влияние храпа на отношения

Жизнь с храпом — это не только нарушение сна, но и нарушение отношений.

Конфликты могут легко возникнуть в результате храпа, вызова чувства вины и негодования, нанесения ущерба вашей эмоциональной и физической близости.

Некоторые источники даже называют храп третьей ведущей причиной разводов в некоторых странах [1]. Одно исследование в Австралии показало, что храп был единственной причиной распада брака у 50 из 300 опрошенных женщин [2].

Тактика для напарников храпящих — решение проблемы

Храп — это не пожизненное заключение для храпящего или храпящего.У него есть причина, а значит, и решение. Хотя бремя ответственности лежит в основном на храпящем, вы уже разделяете его, так почему бы не поделиться решениями? К ним часто можно подойти как к паре…

Определите проблему

Убедитесь, что ваш партнер знает, что его храп — проблема для вас. Если они хотят перестать храпеть, им придется внести некоторые изменения, но не сделают этого, если они не считают, что их храп является проблемой.

Поделиться решениями для образа жизни

Существует ряд изменений в образе жизни, которые могут помочь естественным образом уменьшить храп.Их совместное участие может принести пользу не только храпу, но и вашим отношениям.

Если вес тела играет роль в храпе вашего партнера, займитесь тем, что может помочь ему похудеть. Проявите некоторую солидарность с ними, правильно питаясь, планируя и готовя еду вместе, а также выполняя упражнения, которые нравятся вам обоим.

Упражнения для рта — еще один отличный способ справиться с храпом для многих людей. Иногда может показаться немного странным и глупым делать их самостоятельно, так почему бы не сделать их более интересными, выполняя их вместе?

Опора

Положение во время сна часто является фактором храпа людей, так как сон на спине (на спине) значительно увеличивает риск храпа.

«Ткнуть, подтолкнуть и перекатить» — полезная тактика в краткосрочной перспективе, но достаточно скоро, если это предпочтительное положение ваших партнеров, они снова будут спать на спине. И так процесс повторяется.

Для храпящих есть приспособления, похожие на рюкзак, чтобы они не перекатывались на спину, а также подушки, которые помогают удерживать их на боку.

В качестве альтернативы вы можете вместо этого указать ваше общее положение для сна. Попробуйте спать спиной к спине, опираясь друг на друга по бокам, чтобы ваш партнер не мог перевернуться на спину.

Соблюдайте

Две головы лучше, чем одна. Иногда причина храпа неочевидна и требует дальнейшего изучения. С новой точки зрения, как снори, вы можете помочь своему партнеру определить причину его храпа и найти то, что действительно работает.

Заметили ли вы недавние изменения в храпе вашего партнера? Совпало ли это с какими-либо изменениями в поведении или состоянии здоровья? Как человек, не храпящий, вы находитесь в уникальном положении: вы можете видеть и слышать различия, на которые храпящий может не обращать внимания.

Тактика для партнеров храпящих — справляемся с проблемой

Если решения не работают, и вам просто нужно немного поспать, есть способы справиться с храпом без фактического уменьшения громкости…

Получите фору

Если вам нужно время, чтобы заснуть, ложитесь спать немного раньше, чем ваш партнер. Учитывая, что храпящий не просыпается, когда храпит, тогда зачем им будить вас, если вы уже крепко спите?

К сожалению, такая тактика вряд ли сработает каждый раз.Цикличность сна означает, что вы все еще можете услышать звук храпа во время одной из более легких фаз сна. Тем не менее, это должно, по крайней мере, предотвратить жалобу «как только его голова коснется подушки, он храпит».

Отдельно спать

Это решение, которое многие пары называют спасительным для своего брака. Вы часто слышите рассказы пар, которые годами спали отдельно из-за чьего-то храпа.
Хотя это решение отлично подходит для вашего здоровья, поскольку устраняет храп и немного поспает, совместный сон по-прежнему важен для здоровья отношений.

В своей книге «Двое в постели: социальная система совместного проживания пары» исследователь сна Пол Розенблатт исследовал, насколько важно совместное использование постели для пар. Он описал важность совместного использования постели для интимности и комфорта, а также того, что перед сном время, которое пары используют, чтобы наверстать упущенное, спланировать, принять решения и решить проблемы [3].

Тем не менее, и как скажут вам многие храпящие пары, раздельный сон не обязательно означает конец этих преимуществ. Выделите это время, чтобы насладиться обществом друг друга, прежде чем, в конце концов, спите в разных комнатах.

Беруши

Простой, но эффективный, хороший набор беруш, специально предназначенных для сна, может быть незаменим для партнера храпящего.

Простая упаковка берушей из пеноматериала сделает свое дело, но вы также можете выбрать те, которые подходят для сна: мягкие и удобные в лежачем положении, а также свойства, позволяющие слышать будильник утром.

Машины белого шума

Введение большего количества звука в комнату, пораженную храпом, кажется нелогичным, но есть некоторый смысл в использовании белого шума для маскировки храпа.

Белый шум — это звук, содержащий все слышимые частоты одинаковой интенсивности — аналогично понятию белого света.

Это не блокирует звук храпа, а вместо этого маскирует его, поскольку частоты храпа смешиваются с частотами, исходящими от генератора белого шума. Если вы воспроизводите этот постоянный звук перед сном, вы с меньшей вероятностью заметите резкие изменения звукового профиля вашей комнаты в течение ночи.

Измените восприятие храпа

«Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу.”

Короче говоря, если вы не можете остановить храп, научитесь с ним справляться. Это высказывание Джона Кабата Зинна, профессора медицины, учителя внимательности.

Подход осознанности возлагает бремя на снори и заключается в изменении вашего восприятия храпа партнера. Постарайтесь эмоционально отстраниться от звука храпа и вместо этого относитесь к нему как к своему собственному звуковому ландшафту.

Было много сообщений от разочарованных партнеров, которые вместо того, чтобы позволять звукам храпа раздражать их, использовали его как источник медитации и внимательности.Они объективно слушали звуки, принимали их и в результате не теряли сон.

Как справиться с храпом за 5 шагов

Распиловка бревен. Вызов свиней. Дребезжит черепица. Существует так много эвфемизмов для храпа, потому что так много людей храпят. По данным Национального фонда сна, около 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов — на регулярной основе.

Хотя храп может быть причиной многих полуночных уколов или раздраженных ударов подушкой вашего партнера, это не повод для смеха.Регулярный храп может иметь серьезные последствия для здоровья как храпящего, так и его партнера по постели. Здесь мы узнаем, что вызывает храп, как ограничить собственный храп и как лучше спать, если вы делите кровать с кем-то, кто дышит как туманный рог.

Что вызывает храп?

Хотя может показаться, что храп исходит из носа, на самом деле механизм храпа возникает в горле, — объясняет Сушил Патил, доктор медицинских наук, доцент и клинический директор Программы медицины сна Джонса Хопкинса.«Храп вызывается сужением дыхательных путей в горле во время сна, — говорит он. — Если дыхательные пути становятся слишком маленькими, они начинают вибрировать, и мы слышим это в виде храпа».

Опасен ли храп?

В общем, нет. Простой храп сам по себе не опасен, если только вы не посчитаете эти уколы в ребра со стороны партнера по постели. Но храп Патил говорит, что это может быть признаком более серьезного нарушения сна, известного как апноэ во сне.Если горло сужается настолько, что перекрывает дыхательные пути и останавливает или частично останавливает ваше дыхание, это считается апноэ во сне. По данным Американской ассоциации апноэ во сне, около 22 миллионов американцев страдают от той или иной формы апноэ во сне — серьезного нарушения сна, которое следует проверить у медицинского работника.

Хотя храп не вызывает апноэ во сне, Патил объясняет, что если вы страдаете апноэ во сне, вы, вероятно, также храпите. «Не всегда думайте, что ваш храп — это просто храп», — говорит Патил.«Поговорите со своим партнером по постели и посмотрите, наблюдают ли они какие-либо другие признаки, которые могут быть более тревожными, такие как удушье, удушье или паузы дыхания, или есть ли у вас другие симптомы, такие как нарушение сна, дневная сонливость или неосвежающий сон. Это может быть признаком того, что у вас больше, чем просто проблема храпа, и вам следует поговорить с врачом ».

У вас больше шансов храпеть, если…

Два самых больших фактора риска храпа? Ожирение и мужское начало, — говорит Патил. «Чем мы тяжелее, тем больше вероятность, что мы храпим», — говорит он.Люди с избыточным весом, ожирением или беременные часто имеют более объемную ткань горла. Чем больше и тяжелее шея, тем больше потенциальное давление на дыхательные пути во время сна.

Мужчины храпят чаще, чем женщины. По данным Американской академии медицины сна, около 40% всех взрослых мужчин регулярно храпят, в то время как только 24% взрослых женщин храпят. Списывайте это на физическую разницу: по данным Национального фонда сна, у мужчин естественные дыхательные пути более узкие, чем у женщин.

Иногда храп может быть вызван или усугублен факторами, расслабляющими и сужающими мышцы горла, такими как алкоголь, обезболивающие на основе опиоидов и некоторые лекарства от беспокойства.«Они могут не только расслабить мышцы горла, но и повлиять на способность мозга чувствовать, что человек дышит неглубоко, и вносить коррективы», — говорит Патил.

Астма, курение, заложенность носа в результате простуды или аллергии. или генетические факторы, вызывающие увеличение миндалин или искривление носовой перегородки, также могут привести к распиловке бревен в ночное время.

Как перестать храпеть

Если вы храпите (и знаете, что не страдаете апноэ во сне), цель Устранение храпа может помочь вашим отношениям.«Хотя мы не обнаружили последствий для здоровья от простого храпа, лечение храпа часто связано с качеством жизни вашего партнера по постели», — объясняет Патил. Исследования показали, что регулярные нарушения сна могут иметь существенные краткосрочные и долгосрочные последствия для не храпит, включая эмоциональные расстройства, расстройства настроения, когнитивные нарушения и нарушения памяти, а также более серьезные проблемы, такие как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы, связанные с весом, и диабет 2 типа.

Перед тем, как отправиться к специалисту, попробуйте что-нибудь из эти домашние методы для уменьшения или устранения собственного храпа.

• Сбросьте несколько фунтов. Поскольку избыточный вес в наибольшей степени связан с храпом, попытка сбросить несколько килограммов с помощью диеты и упражнений, вероятно, улучшит ваш храп и общее состояние здоровья. (Вот как кето-диета влияет на сон.)
• Избегайте алкоголя и седативных средств перед сном. Если вы регулярно заканчиваете вечер ночным колпаком или снотворным, избегайте этих веществ, которые действуют как расслабляющие мышцы горла, и подумайте о замене горячего чая и хорошей книги на новый ночной ритуал.
• Попробуйте спать на боку. «Когда вы спите на спине, сила тяжести заставит язык и мягкое небо откинуться назад и заблокировать дыхательные пути», — объясняет Патил. Попробуйте спать на боку, чтобы увидеть, уменьшит ли это ваш храп. Есть даже специальные подушки, предназначенные для держать вас на боку всю ночь.
• Поднимите голову. Поднятие головы с помощью клиновидной подушки или регулируемой кровати также может помочь, предлагает Патил. Поднятие головы смягчит воздействие силы тяжести на мягкие ткани и поможет открыть дыхательные пути более .

• Попробуйте каппу от храпа. Если у вашего партнера отягощает ваш храп в ночное время, попробуйте получить MAD — это сокращение от устройства для выдвижения нижней челюсти (MAD). «Эти ночные капы от храпа удерживают дыхательные пути открытыми, слегка вытягивая нижнюю челюсть вперед, — говорит Патил. — Таким образом они стабилизируют дыхательные мышцы и сохраняют дыхательные пути открытыми».

Если эти домашние методы не влияют на ваш ночной храп, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту по сну, который может проверить апноэ во сне и предложить альтернативные варианты лечения.

Как спать с храпящим партнером

Если вы спите с храпящим (или, точнее, попробуйте спать с храпящим), вы можете бояться ложиться спать каждую ночь. Лишение сна из-за сна с храпящим человеком может сильно повлиять на ваше настроение, продуктивность, остроту ума и качество жизни. Хотя не существует одного гарантированного решения для того, чтобы успешно заснуть рядом с храпящим, попробуйте некоторые из этих методов для лучшего ночного сна.

• Помните, что храп не является личным недостатком. Два часа ночи — обычно не самое милосердное время, но имейте в виду, что ваш партнер не хочет храпеть. Злиться посреди ночи не только неэффективно, но и не поощрять вашего партнера к поиску решения.
• Помогите своему партнеру найти источник храпа — и осознайте, насколько это серьезно. Поскольку храпящие, как правило, засыпают во время своей собственной пилы, вы можете сообщить им, что делает их храп лучше или хуже.Вы будете для своего партнера лучшим источником информации о ночных приступах удушья, удушья или пауз, которые могут указывать на более серьезные проблемы со сном.
• Предложите умное устройство от храпа. Интеллектуальные устройства, такие как Smart Nova или интеллектуальная подушка ZEEQ, могут обнаружить начало храпа вашего партнера и мягко отрегулировать положение головы храпящего с помощью незначительной вибрации или надувания. Небольшое, незаметное изменение может помочь организму храпящего автоматически открыть дыхательные пути, уменьшая или даже устраняя храп.Умные устройства также могут предоставить объективные данные о режиме сна и привычках храпа, чтобы помочь храпящему осознать проблему.
• Заблокируйте храп. Если вы не можете победить его, заблокируйте его. Беруши или аппарат белого шума в комнате могут помочь частично блокировать храп вашего партнера и помочь вам лучше выспаться.
• Считайте, что спать отдельно. Хотя для некоторых пар это может быть крайним средством, раздельный сон может быть относительно простым решением, позволяющим обоим партнерам получить необходимый отдых.«Если у вас плохой сон ночью, вы не делаете ни свою работу, ни свою семью, ни себя хорошо из-за того, что устали, — говорит Патил. — Лучшее решение для простого храпа — это найти способ для каждого партнера получить крепкого ночного сна отдельно «.

Изжога — еще одна проблема со здоровьем, которая может повлиять на ваш сон. Здесь вы узнаете, как бороться с кислотным рефлюксом в ночное время.

Как справиться с храпящим супругом — медицинские правила

Уважаемый мистер Маннерс: Когда мы с моим женихом встречались, его случайный храп меня не беспокоил — или, может быть, я просто не замечал этого, потому что мы не были вместе каждую ночь.Теперь мы женаты, и я до смерти теряю остроумие его гудок, который начинается примерно через 30 секунд после того, как он засыпает и продолжает. Прошлой ночью, когда начался храп, я толкнул его (осторожно) локтем, но он разозлился и сказал мне оставить его в покое. У меня два вопроса. Разве я не могу разбудить его, чтобы прекратить храп? А если доходит до того, что кому-то нужно спать в гостевой кровати, кто из нас должен быть? — Без сна в Сан-Диего

A: Прежде чем я перейду к этикету тыкать и подталкивать вашего храпящего мужа, я хочу убедиться, что вы знаете, что храп обычно считается незначительной «социальной» проблемой (хотя мажор супружеский), это также может быть серьезной проблемой для здоровья.Это коррелирует с повышенным риском сердечного приступа (вероятность его возникновения у храпящих выше на 34 процента) и инсульта (67 процентов). Другие проблемы включают апноэ во сне, сонливость, раздражительность, отсутствие внимания и снижение либидо. Короче говоря, вашему мужу важно определить, почему он так сильно храпит, и самое полезное, что вы можете сделать, — это заставить его записаться на прием к специалисту для исследования сна.

А теперь об этикете храпа! Когда я разместил ваш вопрос на своей странице в Facebook, мои читатели дали множество практических советов, которые явно основывались на обширном опыте:

• «Многие браки удалось сохранить с помощью отдельных спален (и ванной с двумя раковинами).»

• « Тот, у кого проблемы с гневом, должен спать в другой постели. Почему пары считают, что должны спать в одной постели каждую ночь? У нас с партнером отдельные спальни, мы обнимаемся перед сном на одной или другой кровати, а затем большую часть ночей спим раздельно. Ничего страшного — правда! »

• «Вместо того, чтобы толкать, толкать и толкать локтем, я слегка щекочу волосы шеей, коленом или другой областью, так что он думает, что это зуд. Это заставляет его менять режим дыхания.А потом он перестает храпеть достаточно долго, чтобы я заснул ».

Вот мой собственный совет для храпящих:

1. Убедитесь, что ваш храп был правильно диагностирован и вы соблюдаете план лечения, который может включать сон на большем количестве подушек, прием противоотечных средств, отказ от ночного колпачка и / или снижение веса. .
2. Обеспечьте соседей по постели беруши.
3. Попробуйте «полоски от храпа», например «Правильное дыхание».
4. Скажите своему спящему спутнику, что можно разбудить вас, когда ваш храп станет слишком громким.
5. Если для того, чтобы остановить храп, требуется более двух или трех ударов, ваш спутник сна заслуживает кровати для себя.

И вот мой совет всем, кто спит в постели с храпящим:

1. Помните, что храп — это заболевание, а не личная ошибка. Не усугубляйте бессонницу вспышкой гнева.
2. Если «случайный» храп стал ночным, вместе подумайте, произошли ли какие-либо изменения в здоровье или поведении партнера, которые могли бы способствовать его увеличению.Тем не менее, будьте нежны со своим супругом и обсуждайте это в неконфронтационной манере — а не тогда, когда вы оба пытаетесь получить какие-то замолвки.
3. Носите беруши.
4. Если храп продолжает беспокоить вас, подумайте о том, чтобы спать отдельно. Как написал один постер в Facebook: «Я спал в нашей гостевой кровати 22 года подряд. Незадолго до того, как он просыпается, я возвращаюсь в нашу кровать, чтобы поцеловать его, чтобы начать наш день ».

Я бы только добавил: случайные толчки и тычки — это нормально, но если вы рассчитываете на долгий и счастливый брак, остерегайтесь обид и толканий.Разберитесь в сути дела как можно быстрее.

Был ли храп проблемой в ваших отношениях? Как вы с этим справились?

__________________________________________________________

Каждый четверг Стивен Петроу , автор пяти книг по этикету и готовящегося к выпуску «Следи за своими цифровыми манерами», посвящен вопросам о медицинских манерах.

No related posts.