- Диеты
- Авторские
- Популярные
- По рациону
- Разные
- Питание
- Продукты
- Режим
- Рецепты
- Способы
- Процедуры
- Методы
- Препараты
- Одежда
- Фитнес
- Упражнения
- Со снаряжением
- Звезды
- Портал о похудении
- Питание
- Продукты
Как часто вы пьете йогурты для похудения? Какие это йогурты? Если вы любите покупать сладкие и вкусные йогурты, такие как Активиа, Дольче, Данон и др., и думаете, что это йогурты для похудения, в них есть какие-то бифидобактерии, и они помогут вам сбросить лишние килограммы, то вы глубоко заблуждаетесь. Подобного рода йогурты никак не улучшат ваше пищеварение и проблемы с ЖКТ, если вы думаете использовать их с лечебной целью, и уж точно не помогут вам похудеть. Не тратьте ваши деньги и время на эту ерунду!
Йогурт йогурту рознь!
Если вы сейчас узнали себя и уже долгое время пытаетесь похудеть за счет регулярных «полезных» перекусов в виде Активии и подобной ей молочной продукции, то я вас разочарую: похудеть у вас не получится, как бы вы не старались. А все дело в составе таких вкусных йогуртов (сюда же относятся и все сладкие творожные сырки, творожки, творожные массы и т.д.).
Если вы выбираете йогурт с каким-либо вкусом: малинка, вишня, персик, абрикос или любой другой вкус, то вы 100% с этим йогуртом получаете около 10-13 грамм ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ в виде сахара, сахарного сиропа, фруктозы и кукурузного крахмала на 100 г йогурта!!! А в стандартной питьевой бутылочке 290 г! Вот и выходит, что выпив одну бутылочку Активии, вы потребляете около 30 г простых углеводов! А известно ли вам, что для того, чтобы лишние углеводы не пошли в жир, нужно употреблять не более 7 г простых углеводов в час!!! Думаю, для вас эта бала новость. Если же эта цифра больше, то все лишние полученные углеводы, прямиком отправляются в ЖИР. У вас, конечно, есть вариант их использовать на нужды организма: пробежать марафон или хотя бы отбегать минимум 30 минут на беговой дорожке, покорить вершину какой-нибудь горы или заняться генеральной уборкой всего дома. Но если же вы после выпитого йогурта и полученных 30 г простых углеводов, остаетесь ровно сидеть на попе без какой-либо физической активности, то будьте уверены, жирок уже начинает потихоньку откладываться у вас талии и бедрах.
Производители идут на хитрости и пишут на лицевой стороне такого йогурта «для похудения» большими буквами слова ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, ДИЕТИЧЕСКИЙ, ЛЕГКИЙ, ВКУСНО и ПОЛЕЗНО и другую ерунду подобного рода. Но по сути к действительности это не имеет никакого отношения! Какой же он ДИЕТИЧЕСКИЙ, если в его составе всего 2,8 г белка на 100 г, а углеводов аж 13 г!!!! А слова ОБЕЗЖИРЕННЫЙ и ЛЕГКИЙ – это не показатели полезности данного продукта, и хоть в составе написано ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО, а на 100 г приходится всего 2,2 г жиров, данная молочная продукция все равно является ОЧЕНЬ КАЛОРИЙНОЙ за счет тех самых фруктовых добавок, сиропов, сахара и т.д. Поэтому, милые девушки, не верьте всему, что написано на упаковке!!! Это маркетинг и реклама, которые хорошие «друзья» производителя, но никак не потребителя. Запомните это!
Какой йогурт можно пить?
Итак, мы с вами выяснили, что СЛАДКИЕ йогурты аля «легкие» и другая творожная продукция – это шлагбаум на пути к плоскому животу и красивому прессу. Но это не означает, что пить йогурты вообще нельзя. Благо, не все производители заточены под миллионную прибыль для себя, полученную любой ценой! Есть и добросовестные производители, которые выпускают качественную продукцию согласно нашим ожиданиям и требованиям. Сейчас я представляю вашему вниманию, какие йогурты полезны для похудения. Эти два варианта являются хорошими и качественными низкокалорийными йогуртами для похудения, которые вы можете покупать, не опасаясь за скрытые подводные камни. Но если у вас в городе конкретно данных йогуртов нет, то вы просто по составу выбирайте им подобные.
Например, в состав йогурта «Заречье» 1% жирности входят: обезжиренное молоко и чистые культуры молочнокислых бактерий. Как вы видите, никаких ароматизаторов, загустителей, консервантов, сахара и прочих добавок, здесь нет. Такой простой и бедный состав и есть залогом КАЧЕСТВЕННОГО и ПОЛЕЗНОГО йогурта. Чем меньше компонентов, которые входят в состав йогурта, и чем меньше срок его хранения (не более 15 суток в закрытой таре), тем безопаснее данный вид йогурта и для вашей фигуры, и для здоровья в целом.
Энергетическая ценность йогурта «Заречье» (Украина) на 100 г:
- Жиры – 1 г
- Белки – 3,1 г
- Углеводы – 4 г.
По сравнению с Активиа (13 г углеводов на 100 г) в составе данного йогурта всего 4 г углеводов! Это ощутимая разница, которая играет ключевую роль при выборе низкокалорийного и диетического продукта. И все эти 4 г углеводов принадлежат лактозе – молочному сахару, который содержится в молоке. НИКАКОГО дополнительного сахара вы не получаете, употребляя данный продукт! И это не может не радовать йогуртоманов
Думаю, на этом можно закончить нашу экспертизу по йогуртам, и теперь, я надеюсь, вы точно не ошибетесь в выборе правильного йогурта для похудения.
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
Йогуртовая диета для похудения: помогает или нет?
Кроме того, его употребление связано с улучшением здоровья костей и пищеварения. Некоторые люди даже утверждают, что он помогает похудеть (1, 2).
На самом деле, несколько диет сосредоточены исключительно на йогурте, утверждая, что его употребление способствует похудению. Тем не менее вы можете задаться вопросом, поддерживаются ли эти заявления научными исследованиями.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о йогуртовой диете и помогает ли этот популярный молочный продукт похудеть.
Две йогуртовые диеты
Многочисленные диеты включают йогурт в качестве ключевого компонента, настаивая на том, что его употребление может помочь вам быстро похудеть.
В этом разделе рассматриваются две из этих диет, чтобы определить, действительно ли их использование может помочь в похудении.
Диета Йоплайт
Одна такая диета, продвигаемая актрисой Джинни Маи, известна как йогуртовая диета Йоплайт. Запущенная йогуртовой компанией Yoplait, она утверждает, что помогает людям похудеть на 1–2,5 кг за 14 дней.
Эта диета предусматривает употребление йогурта по крайней мере два раза в день. Она включает в себя конкретные инструкции в отношение основных приемов пищи и закусок:
- Завтрак и обед: 1 контейнер йогурта Yoplait Lite, 90 грамм цельного зерна и 1 порция фруктов
- Ужин: 170 грамм постного белка, около 350 грамм овощей и небольшое количество жира, такого как заправка для салата или сливочное масло
- Закуски: 170 грамм сырых или около 80 грамм приготовленных овощей, а также 3 порции обезжиренной молочной продукции в течение дня
Диета снижает потребление калорий до 1200 калорий в день и рекомендует увеличить физическую активность – прогулки по 30–40 минут каждый день. Вместе эти факторы приводят к дефициту калорий, который может помочь вам похудеть (3, 4).
Некоторые сторонники диеты утверждают, что также полезно употребление обезжиренного йогурта, утверждая, что жир в других йогуртах повышает выработку в организме гормона стресса кортизола. Считается, что это увеличение повышает уровень тревоги и голода.
В то время как исследования связывают более высокие уровни кортизола с повышением аппетита и риска развития ожирения, пищевые жиры не были связаны со значительным увеличением уровней кортизола (5, 6, 7).
Фактически, обезжиренные йогурты, такие как Yoplait Light, часто содержат больше сахара, что, как было выявлено, повышает уровень кортизола и чувство голода. Кроме того, исследования связывают жирные молочные продукты с пониженным риском ожирения (8, 9, 10).
Кроме того, поскольку диета длится всего 2 недели и носит довольно ограничительный характер, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, если впоследствии не перейдете на более устойчивый режим питания.
В целом, йогуртовая диета Йоплайт – это прежде всего маркетинговая кампания, которая не основана на научных данных.
Хотя вы можете немного похудеть, эффект снижения веса связан с сокращением потребления калорий, а не с употреблением йогурта. Эта диета вряд ли приведет к значимой или долгосрочной потере веса.
Йогуртовая диета
Диетолог Ана Луке в своем одноименном издании рассказывает о привычном рационе питания, который называется «Йогуртовая диета», в котором говорится, что йогурт – это секрет похудения и поддержания общего состояния здоровья.
В частности, она заявляет, что пробиотики в йогурте помогают лечить ожирение, непереносимость лактозы, проблемы с пищеварением, кислотный рефлюкс, синдром раздраженного кишечника (СРК), аллергию, сахарный диабет, заболевания десен, дрожжевые инфекции, медленный метаболизм и язвы.
Книга также включает в себя 5-недельную детокс-диету, включающую употребление нескольких порций йогурта каждый день.
Хотя автор утверждает, что эта диета помогла ей преодолеть проблемы с пищеварением и непереносимость лактозы, в настоящее время нет никаких доказательств в поддержку эффективности ее плана диеты.
Резюме:
Йогуртовая диета Йоплайт и Аны Луке основаны на представлении о том, что йогурт способствует похудению. Однако ни одна из этих диет не была изучена на предмет ее краткосрочной или долгосрочной эффективности, и диета Йоплайт, в частности, содержит большое количество сахара.
Теории о йогурте и похудении
Некоторые теории предполагают, что йогурт способствует похудению благодаря присутствующим в нем различным питательным веществам.
Кальций
Молочный йогурт считается отличным источником кальция, 1 чашка (245 грамм) содержит примерно 23% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) (11).
Кальций является минералом, который важен для здоровья костей. Он также был изучен на предмет его воздействия в отношение снижения массы тела (12, 13).
Исследования в пробирке показывают, что более высокий уровень кальция в крови может снизить рост жировых клеток. Аналогичным образом, исследования на животных связывают добавки кальция со значительным снижением массы тела и жировой массы (13).
Однако влияние кальция на снижение массы тела у людей неоднозначно.
Исследование, проведенное с участием 4733 человек, связало добавки кальция со значительно меньшим увеличением веса с течением времени у детей, подростков, взрослых мужчин, женщин в пременопаузе и взрослых со здоровым индексом массы тела (ИМТ) (14).
Однако общий эффект от добавок был довольно незначительным. В среднем те, кто принимал кальций, набирали на 1 кг меньше, чем те, кто не принимал добавки (14).
Несколько других исследований предполагают, что диетический или принимаемый в форме добавок кальций может помочь в снижении массы тела и жира у детей, женщин в постменопаузе с ожирением и мужчин с сахарным диабетом 2 типа (15, 16, 17).
Тем не менее некоторые другие исследования не показывают существенной связи между повышенным потреблением кальция и похудением (13, 18, 19, 20, 21).
Таким образом, необходимы дополнительные исследования влияния содержащегося в йогурте кальция на массу тела.
Белок
Содержащийся в йогурте белок может способствовать похудению различными способами. К ним относятся:
- Регулирование гормонов голода. Было обнаружено, что высокий уровень потребления белка повышает уровень некоторых снижающих аппетит гормонов. Белок также снижает уровень гормона голода грелина (22, 23, 24).
- Ускорение вашего метаболизма. Диета с высоким содержанием белка может ускорить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня (25, 26).
- Поддержание чувства сытости. Было выявлено, что увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости и удовлетворения. Таким образом, диета с высоким содержанием белка может естественным образом побуждать вас потреблять меньше калорий в течение дня (27, 28).
- Помогает сохранить мышцы при похудении. Наряду со сниженным потреблением калорий, диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу, способствуя потере жира, особенно в сочетании с упражнениями с отягощениями (29, 30, 31).
Одна чашка (245 грамм) йогурта может содержать от 8 граммов белка в обычном йогурте до 22 граммов в греческом йогурте (11, 32).
Однако этот молочный продукт не является чем-то особенным в отношение содержания белка. Такие продукты, как постное мясо, птица, рыба, яйца, фасоль и соя, также являются отличными источниками белка (33).
Пробиотики
Йогурт является хорошим источником пробиотиков, которые являются полезными бактериями, поддерживающими здоровье кишечника (34, 35).
Хотя исследования ограничены, ранние исследования предполагают, что пробиотики – особенно те, которые содержат бактерии Lactobacillus, которые распространены в йогурте – могут помочь вам уменьшить общую массу тела и жир на животе (36, 37, 38).
43-дневное исследование с участием 28 взрослых с избыточной массой тела показало, что ежедневное употребление 100 грамм йогурта с Lactobacillus amylovorus приводило к большему снижению содержания жира в организме, чем употребление йогурта без пробиотиков (38).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дальнейшие исследования.
Резюме:
Йогурт является хорошим источником кальция, белка и пробиотиков. Хотя необходимы дополнительные исследования кальция и пробиотиков, содержащийся в нем белок может способствовать похудению.
Эффективен ли йогурт для похудения?
Учитывая заявления о воздействии йогурта на массу тела, вы можете задаться вопросом, а что показывают исследования о его предполагаемой способности влиять на вес. Примечательно, что различные способы включения его в ваш рацион могут изменить то, как он влияет на вашу массу тела.
Включение йогурта в рацион питания
В двухлетнем исследовании с участием 8516 взрослых людей те, кто ел более 7 порций йогурта в неделю, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто ел 2 или менее порции в неделю (39).
Аналогичным образом, исследование, проведенное с участием 3440 человек, показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньший вес и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю (40).
Хотя эти исследования интригуют, они являются наблюдательными и не могут доказать причину и следствие.
В обзоре шести рандомизированных контролируемых исследований – золотого стандарта научных исследований – только одно исследование показало, что йогурт оказал значительное влияние на снижение массы тела (2, 41).
Таким образом, в то время как те, кто регулярно употребляет йогурт, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение, исследования в настоящее время не показывают, что простое включение его в рацион питания способствует похудению.
Замена других продуктов йогуртом
Интересно, что замена жирной пищи с низким содержанием белка йогуртом может способствовать похудению.
В одном исследовании 20 здоровым женщинам давали либо 160 калорий (159 грамм) из йогурта в качестве полдника или столько же калорий из крекеров с высоким содержанием жира и шоколада (42).
При употреблении йогурта женщины сообщали о том, что чувствуют себя сытыми дольше. Кроме того, за ужином они потребляли в среднем на 100 калорий меньше (42).
Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.
Резюме:
Хотя регулярное употребление йогурта связано с уменьшением риска избыточного веса и ожирения, неясно, способствует ли простое включение его в рацион питания похудению. Тем не менее замена низкобелковых высококалорийных закусок йогуртом, вероятно, поможет.
Потенциальные недостатки йогурта
Хотя йогурты могут быть частью богатой питательными веществами диеты, не все из них полезны для здоровья.
Фактически, многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренные и нежирные ароматизированные сорта.
Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также таких заболеваний, как болезни сердца и сахарный диабет 2 типа (43, 44, 45, 46).
Таким образом, прежде чем покупать йогурт вам следует ознакомиться с его составом на этикетке. Простые и несладкие йогурты являются лучшими, так как они не содержат добавленных сахаров.
Резюме:
Поскольку во многих йогуртах содержится много сахара, при выборе важно читать этикетки и выбирать простые или несладкие сорта.
Здоровые способы включить больше йогурта в свой рацион
Йогурт может стать богатым питательными веществами и универсальным дополнением к вашей диете. Вот несколько полезных способов включить его в свой рацион:
- Покрывайте его ягодами, орехами и семенами для приготовления сбалансированного завтрака или закуски.
- Добавляйте его к смузи.
- Смешивайте его с вымоченной в течение ночи овсянкой.
- Покрывайте им горячую овсянку, протеиновые блинчики или цельнозерновые вафли.
- Смешивайте его с травами и приправами, чтобы приготовить соусы, заправки для салатов и спреды.
- Используйте его вместо сливочного масла в выпечке, такой как кексы и быстрый хлеб.
Резюме:
Йогурт – это универсальный ингредиент, которым можно наслаждаться как на завтрак, так и в качестве закуски. Он может также использоваться в кулинарии и выпечке.
Подведем итог
- Йогурт является отличным источником кальция, белка и пробиотиков, и его хвалят как средство для похудения.
- Тем не менее причудливые диеты, такие как «Диета Йоплайт» и «Йогуртовая диета Аны Луке», недостаточно изучены и могут даже оказывать негативное воздействие на здоровье.
- Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, когда используется в качестве замены высококалорийных продуктов с низким содержанием белка, а не просто включается в ваш рацион. Поскольку йогурт может помочь вам дольше чувствовать сытость, он естественным образом может заставить вас есть меньше калорий в течение дня.
- Кроме того, регулярное употребление йогурта связано с уменьшением риска избыточного веса и ожирения.
- В целом, употребление йогурта в качестве части сбалансированной диеты может быть хорошим способом похудеть.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Йогурт, Как похудеть
« Предыдущая запись 
Следующая запись »Йогурт — это один из самых вкусных и полезных продуктов, используемых для похудения. Сегодня существует большое разнообразие программ по снижению веса, предполагающих включение в меню молока, молочных и кисломолочных продуктов.
У приверженцев здорового питания большой популярностью пользуется йогуртовая диета. Она является оптимальным вариантом для той категории людей, которые с трудом переносят голод. Йогурт — питательный продукт, содержащий достаточное количество белков, жиров и углеводов. Употребляя его в пищу, можно безболезненно выдержать несколько дней на диете. Если все делать правильно, то за неделю уйдет около 2 килограммов лишнего веса.
Суть и правила диеты
Суть диетотерапии состоит в том, чтобы добиться быстрого снижения веса, употребляя в пищу необходимое количество кисломолочного продукта на протяжении нескольких дней. Существуют разные варианты йогуртовых разгрузок, отличающихся между собой длительностью проведения и рационом. Некоторые из них предполагают включение в меню дополнительных продуктов. Самыми популярными диетами являются:
- творожно–йогуртовая;
- кефирно–йогуртовая;
- монодиета.
Диеты на йогурте бывают 3-х,7-и и 10-ти дневные. Все они направлены на снижение веса. Трехдневная монодиета, основанная на употреблении какого-то 1 продукта, является преимущественно разгрузочной. Более длительное голодание позволяет не только избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, но и очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов. В некоторых случаях целью диетотерапии является нормализация кишечной микрофлоры.
Диета с включением данного продукта способствует постепенному снижению веса. Это является ее основной особенностью.
Важно правильно начать курс диетотерапии и выйти из него. Похудение будет проходить гораздо эффективнее, если совмещать его с физической нагрузкой.
На протяжении некоторого времени после разгрузочных дней рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты и не включать в рацион жирную, острую, жареную пищу, сладости и копчености, чтобы закрепить полученный результат. Диетологи рекомендуют выбирать вариант диеты, при котором можно будет чувствовать себя наиболее комфортно. Необходимо помнить, что дольше 10 дней сидеть на йогуртовой разгрузке нельзя.
Какой йогурт можно есть при похудении
Помните! Полезен только натуральный домашний йогуртЙогурт представляет собой ферментированный продукт, богатый питательными элементами и обладающий способностью быстро усваиваться. Его получают путем сквашивания пастеризованного молока, в процессе которого уничтожаются все вредные микроорганизмы. В полученный продукт добавляют закваску и выдерживают его в тепле до достижения нужной ферментации. Густота йогурта и его вкусовые качества зависят от степени выдержки, во время которой происходит выработка молочной кислоты.
Для проведения разгрузки лучше использовать натуральный продукт. Оптимальным вариантом будет домашний йогурт. Для его приготовления существуют специальные йогуртницы. Стоит учитывать, что на вторые сутки домашний продукт теряет большое количество полезных микроорганизмов. Поэтому йогурты для диеты должны быть не старше 3 дней.
Не рекомендуется использовать слишком жирный и сладкий магазинный десерт с различными добавками, так как пользы организму он не принесет.
Однако строгих ограничений по выбору йогурта не существует. Это касается как состава продукта, так и его жирности. Оптимальным вариантом, который можно использоваться для диетотерапии, является обезжиренный десерт, с содержанием бактерий не менее 107 КОЕ на 1 г.
Виды диеты
Самые популярные йогуртовые диеты целесообразно рассмотреть более подробно.
Творожно–йогуртовая
Быстро снизить вес можно при помощи диеты на твороге и йогурте. Оба кисломолочных продукта должны иметь низкую жирность и калорийность. Здоровое похудение обеспечивают белок и кальций, содержащийся в них. При ограниченном употреблении данных продуктов будет ощущаться лишь легкий голод, который несложно перенести. От количества разгрузочных дней напрямую зависит, сколько килограммов будет сброшено.
Йогуртово–творожная диета рассчитана на 6 дней. За это время можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса.
Трехдневная разгрузка позволит похудеть лишь на 1,5–2 кг.
Для проведения 1 разгрузочного дня понадобится 5 йогуртов по 125 г и 200 г свежего обезжиренного творога. Лучше всего подойдет диетический продукт без сахара, или домашний йогурт, приготовленный в йогуртнице. Во время диетотерапии рацион питания желательно дополнить небольшим количеством свежих фруктов: яблок, груш или слив.
На диете выбирайте творог с низкой жирностьюКаждый день во время разгрузки следует съедать по 1 стаканчику йогурта и 1 ст.л. творога через каждые 4 часа. Можно воспользоваться другим вариантом: на завтрак и на обед съедать по 2 йогурта и 2 ст.л. творога, а на ужин — 1 йогурт 1 ст.л. творога.
Кефирно–йогуртовая
С помощью кефира и йогурта за сравнительно короткий промежуток времени можно оздоровить организм, вывести из него шлаки и восстановить кишечную микрофлору. При желании буквально за неделю можно потерять более 10 кг веса.
Самой эффективной является диета на йогурте и кефире, рассчитанная на 7 дней. Кроме того, существует трехдневная и пятидневная моноразгрузка, предполагающая употребление этих 2 продуктов и творога.
Принцип семидневной диетотерапии, при которой в ежедневном меню присутствуют дополнительные продукты, заключается в постепенном снижении веса. Такой подход позволяет научиться контролировать свой рацион в дальнейшем.
Для первого дня следует заготовить 1,5 л кефира и разделить его на 6 приемов. В течение второго дня следует употребить такое же количество йогурта. Кисломолочные продукты рекомендуется чередовать через день. Желательно, чтобы оба они имели жирность 2,5%.
Распределение дополнительных продуктов, которые разрешено включать в дневной рацион во время разгрузки:
- понедельник — 4 отварные картофелины среднего размера;
- вторник — 200 г отварной курятины;
- среда — 150 г отварной телятины;
- четверг — 200 г нежирной рыбы, запеченной в духовке;
- пятница — 5 печеных и 2 свежих яблока;
- суббота — овощной салат;
- воскресенье — 200 г цветной капусты, приготовленной на пару.
После такой жесткой диеты уйдет 5 кг веса. Чтобы скинуть в 2 раза больше, во время разгрузки рекомендуются физические нагрузки. Оптимальным вариантом будет бег или плаванье.
Монодиета на 3 дня
Большой популярностью пользуется монодиета на йогуртах, рассчитанная на 3 дня. Это обусловлено тем, что такую разгрузку выдержать сравнительно легко. Кроме того, йогурт можно употреблять практически всем, так как он не вызывает аллергии и содержит только природные компоненты.
Каждый день нужно съедать по 5–6 баночек нежирного кисломолочного продукта, массой по 125 г.
Недопустимо употребление горячих напитков сразу после йогурта. Дело в том, что под воздействием высоких температур происходит гибель бифидобактерий. Во время разгрузки следует соблюдать питьевой режим: воду можно пить не ранее чем за полчаса до приема основного продукта. Из напитков разрешено употребление зеленого чая, отвара шиповника и фруктовых компотов.
Йогуртовая монодиета позволит укрепить иммунитет, нормализовать пищеварение и сбросить несколько килограммов.
Меню диеты на 7 дней
Диета на 7 дней мало чем отличается от подобных разгрузок на других кисломолочных продуктах. Во время ее проведения из ежедневного рациона следует исключить жирные, жареные, острые блюда, сладости, копчености, кофе, шоколад и алкоголь..
| Диета на 7 дней | ||
| Понедельник | завтрак |
|
| второй завтрак |
| |
| полдник |
| |
| обед |
| |
| ужин |
| |
| Вторник | завтрак |
|
| второй завтрак |
| |
| полдник | ||
| обед |
| |
| ужин |
| |
| Среда | завтрак |
|
| второй завтрак |
| |
| полдник | ||
| обед |
| |
| ужин |
| |
| Четверг | завтрак |
|
| второй завтрак |
| |
| полдник |
| |
| обед |
| |
| ужин |
| |
| Пятница | завтрак |
|
| второй завтрак | ||
| полдник | ||
| обед |
| |
| ужин |
| |
| Суббота | завтрак | запеченные яблоки – 2 шт. |
| второй завтрак |
| |
| полдник |
| |
| обед |
| |
| ужин |
| |
| Воскресенье | завтрак |
|
| второй завтрак | ||
| полдник |
| |
| обед |
| |
| ужин |
| |
Выход из диеты
Выходить из диеты нужно постепенно. Для этого перед переходом на сбалансированное питание следует вводить в рацион по 1 продукту в течение следующей недели. В дальнейшем настоятельно рекомендуется строго контролировать свой рацион, не переедать, не злоупотреблять жирной, жареной и острой пищей, пить поменьше кофе и крепкого чая.
Периодически можно включать в рацион кисломолочные продукты и устраивать разгрузочные дни.
Плюсы и минусы
Диета на йогурте имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с разгрузками на других молочных продуктах. Натуральный йогурт содержит большое количество минеральных веществ, необходимых организму, среди которых: калий, кальций, медь, железо, селен, хром и марганец, а также витамины: группы В, C, РР и А. Данный ферментированный продукт укрепляет кости, улучшает пищеварение и обмен веществ, стимулирует иммунитет и способствует снижению лишнего веса. Кроме того, йогурт имеет приятный вкус и не вызывает аллергии.
При правильно подобранном рационе диета будет эффективной и вкусной. В данном случае речь идет о семидневной разгрузке, рассчитанной на получение длительного результата. В ежедневное меню включаются овощи, фрукты, ягоды, отварное мясо и много других продуктов.
Употребление напитка оказывает благотворное влияние на микрофлору кишечника, стимулирует работу ЖКТ, помогает справиться с последствиями инфекционных заболеваний.
Йогуртовая разгрузка требует соблюдения некоторых правил. В частности, предполагается правильный вход и выход из нее.
Кроме того, некоторые худеющие плохо переносят чувство голода, срываются и не доводят начатое до конца. Соблюдение диеты требует от человека самоорганизации и терпения.
Недельный вариант диеты нельзя повторять чаще 1 раза в месяц. Трехдневную разгрузку можно делать 2 раза в течение месяца.
Противопоказания и вред
Для здоровых людей диета на йогурте практически не имеет противопоказаний. Для них это лучший способ избавления от лишнего веса.
Диету нельзя применять беременным женщинам и кормящим матерям. Похудение на йогурте также запрещено при:
- индивидуальной непереносимости организма;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- любой форме сахарного диабета;
- повышенной кислотности желудка;
- онкологии;
- дисфункции ЦНС.
Перед проведением диеты рекомендуется проконсультироваться у диетолога.
Результаты и отзывы
Результаты от диеты преимущественно положительные. При ее использовании у людей отсутствует чувство голода, и организм не испытывает стресс. По мнению ведущих диетологов, такая разгрузка — одна из самых эффективных. В независимости от количества сброшенных килограммов после такой диеты отмечается улучшение общего самочувствия и нормализация обмена веществ в организме.
Наталья, 32 года, Киев
Похудение на йогурте лучшее, что пришлось попробовать, это хороший способ сбросить несколько килограммов. Во время диеты голод практически не ощущался. Cкинула 5 кг лишнего веса.
Алена, 30 лет, Астрахань
На йогуртовой диете сидела одна моя знакомая. Она так похудела, что узнать ее было трудно. Говорит, что выбрала недельный курс диетотерапии.
Алексей, 45 лет, Луганск
Страдал избыточным весом. Доктор посоветовал разгрузку на йогурте. В результате потерял несколько килограммов и стал чувствовать себя лучше.
Йогуртовая диета: как правильно выбрать йогурт?
Полезна ли диета на йогуртах? Ведь реклама каждый день рассказывает нам о выгоде продукта. Давайте детальнее рассмотрим, какой йогурт оптимальнее подойдет для диеты или для правильного питания.
Ориентир
Многие люди обожают пить йогурт. Легкий продукт хорошо усваивается и не содержит много калорий. Но все ли они одинаково безопасны и полезны? Нет! Если диета на йогуртах – ваш выбор или вы просто хотите добавить их в свой рацион, важно подойти к покупке продукта со всей ответственностью.
Выбирать нужно хорошие по составу йогурты. Вот несколько правил:
- нежелательные, но допустимые составляющие: Е1412 (гуаровая камедь плохо усваивается в кишечнике), Е415 (ксантановая камедь регулирует вязкость), Е410 (камедь рожкового дерева), Е440 и пищевой желатин не приносят пользы;
- стоит выбирать продукт без добавок, красителей и консервантов;
- большую пользу организму приносит термостатный йогурт;
- никакого сахара, крахмала, фруктозы и ароматизаторов быть не должно;
- нужно исключить молочнокислые продукты, в составе которых есть загустители и консерванты;
- срок годности хороших йогуртов не должен превышать 2 недели;
- откажитесь от приставки «био-», выбирайте продукт, на котором написано просто «ЙОГУРТ».
Рекомендуемые продукты
Давайте рассмотрим, какие йогурты можно пить при диете?
✅Савушкин TEOS йогурт греческий
✅Можно ли питьевой йогурт на диете? Можно! Выбирайте Активиа Термостатную.
✅К счастью, вкусный Valio clean label тоже подойдет
✅Диета на йогуртах Активиа может быть весьма полезна. Стоит приглядеть к Активиа натуральная.
✅А вы знаете, что Активиа со злаками идеально подходит для диеты?
✅Какой йогурт можно пить на диете Дюкана? Попробуйте Лактика йогурт греческий.
✅Возможно вам подойдет Молочный стиль йогурт нежирный.
✅Диета на йогурте и фруктах – это лучший праздник, который вы можете устроить организму. В качестве кисломолочного продукта можно выбрать Danone йогурт традиционный.
✅Также стоит выбирать Danone йогурт термостатный густой.
Диета на йогуртах предполагает, что кисломолочные напитки можно употреблять несколько раз в день.
Не рекомендуется
Какие йогурты на диете пить нежелательно?
❌В первую очередь стоит отказаться от легкого йогурта Frutties.
❌Также не подойдет для диеты йогурт Valio с фруктовыми начинками.
❌К сожалению, не пригодны и сладкие Чудо йогурты. Потому что в них много сахара.
❌И Активиа с черносливом и другими вкусами.
❌А еще Активиа термостатная с разными добавками.
❌К сожалению, Активиа drink and fit с различными вкусами тоже не подойдет для диеты.
❌Ehrmann греческий с любыми добавками тоже не подходит.
❌Скорее всего, Velle с добавками тоже не подходит для диеты.
❌Знаете, йогурт Простоквашино классический тоже не пригоден для похудения.
❌Даниссимо с шариками не подходит. Потому что в его составе слишком много не очень полезных веществ.
❌Также стоит отказаться от йогурта Biomax классического.
❌И от Чудо творожка воздушного.
❌Не подходит и Danone творожный со вкусами.
❌А также Савушкин йогурт Оптималь.
Диета на йогуртах – это отличная альтернатива для снижения веса. Пускай ваша диета протекает без побочных эффект с наиболее благополучным для вас результатом. Совместите йогурт с полезными хлебцами.
Спасибо за ваше потраченное время
Йогуртовая диета для похудения: меню и результаты
Очень вкусная, полезная, сбалансированная – йогуртовая диета, которая способствует здоровому похудению, за счет составления меню на основе диетического кисломолочного продукта. Такой режим соблюдают от трех до десяти дней, за этот период можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Автором йогуртового рациона является немецкий доктор Зейк, который таким способом помогал похудеть гостям элитного швейцарского санатория.
Можно ли похудеть на йогуртах
Натуральный йогурт для похудения – это продукт, содержащий белки, жиры и углеводы, поэтому организм не испытывает стресс от ограниченного питания. В составе продукта есть пробиотики, витамины, минералы. Вкусный кисломолочный продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и пищеварении, способствует очищению организма от шлаков, токсинов. За счет низкой калорийности, натуральный продукт способствует здоровому похудению. Диетологи утверждают, что с помощью йогуртовой диеты можно сбросить 5-7 кг за период до 10 дней.
Полезные свойства
Натуральный йогурт получают путем сквашивания молока сухой закваской, которая содержит болгарскую палочку, молочнокислый стрептококк и другие полезные бактерии, оказывающие благоприятное воздействие на организм человека:
- нормализация обмена веществ;
- улучшение работы кишечника;
- предотвращение заболеваний пищеварительной системы;
- профилактика множества болезней в народной медицине;
- защита от некоторых видов рака – молочной железы, мочевого пузыря, прямой кишки;
- поддержка работы сердечно-сосудистой системы;
- повышение тонуса и заряд витаминами;
- замедление процесса старения;
- укрепление иммунитета.
Йогуртовая диета на 7 дней
Основное положение кисломолочной диеты – ежедневное употребление 500 мл натурального нежирного кисломолочного продукта. Весь суточный объем йогурта разделяют на 4-5 раз, при этом на послеобеденное время должно приходиться не более 30%. Дополнительно в ежедневном рационе должны быть любые овощи, фрукты, нежирное мясо, негазированная вода, соки, чай. Повторное проведение диеты возможно через 3-4 месяца.
Выбор стоит остановить на домашнем йогурте, ведь только так можно быть уверенным в качестве такового. Нередко производители для увеличения срока хранения продукта подвергают его длительной термической обработке либо используют консерванты. Для привлечения потребителей в йогурт могут добавлять ароматизаторы, загустители, усилители вкуса и аромата, что негативно сказывается на ценности продукта. Меню диеты нужно составлять только из разрешенных продуктов.
Какие продукты разрешены
Рацион для похудения включает:
- Нежирное мясо. Рекомендуется употреблять во время обеда, однако не более 100-150 г в день. Выбор нужно остановить на кролике, говядине, индейке.
- Рыба. Можно включить в рацион белые сорта морских обитателей – хека, минтая, треску.
- Овощи. К мясу и рыбе рекомендован овощной гарнир в виде рагу, салата из помидор, огурцов, болгарского перца. Зелень (шпинат, сельдерей, кинзу, петрушку) можно употреблять в больших количествах.
- Фрукты. Предпочтительные во время диеты цитрусовые и яблоки, но не более 350 г в сутки. Не рекомендуется есть виноград, дыню, арбуз – в них содержится много сахара. Разрешено употребление сухофруктов.
- Напитки. Важно соблюдать питьевой режим. Перед каждым приемом пищи можно выпить несколько глотков травяного или зеленого чая. Допустимо пить негазированную воду (лучше минеральную), свежевыжатые соки (яблочный, грейпфрутовый, гранатовый).
Варианты меню на неделю
Примерное меню на неделю без учета йогурта (съедают 1 порцию три раза в день, кроме полдника):
№ дня | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 |
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
7 |
|
|
|
|
Трехдневная диета
Быстрый, но нелегкий вариант диеты – программа, рассчитанная на 3 дня. Суточный рацион основывается на употреблении 500-600 мл кисломолочных продуктов в комплексе с тремя яблоками. Ежедневную норму нужно разделить на 6 приемов – половина приходится на йогурт, половина на яблоки. Последние нужно съедать только через 2 часа после употребления кисломолочного продукта. Разрешается пить, чай, сок, минеральную воду.
Существует еще один, менее жесткий, вариант. Основывается методика на принципах семидневной кисломолочной диеты. Примерное меню на три дня включает (кроме употребления йогурта перед каждым приемом пищи):
1 день:
- завтрак: зеленый чай, апельсин;
- обед: овощной суп-пюре, яблочный сок;
- полдник: сухофрукты, минеральная вода;
- ужин: фруктовый салат; чай.
2 день:
- завтрак: мюсли, травяной чай;
- обед: отварное мясо, грейпфрутовый сок;
- полдник: ягоды, минеральная вода;
- ужин: запеченные овощи, отвар из шиповника.
3 день:
- завтрак: яблоко, вода;
- обед: овощное рагу, гранатовый сок;
- полдник: фруктовый салат, чай;
- ужин: рыба на пару, апельсин, чай.
Разгрузочный день с кефиром
Для тех, кто не любит мучить себя изнурительными диетами, существуют разгрузочные дни на йогурте. Польза таковых обусловлена большим содержанием витаминов, минералов, пектина, ферментов, лактобактерий, пробиотиков в кисломолочном продукте. Такие дни не рекомендуется проводить людям со слабым иммунитетом. Варианты меню для проведения йогуртовой разгрузки:
№ варианта | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 |
|
|
|
|
| 2 |
|
|
|
|
Эффективность диеты
Главное достоинство йогуртового рациона в том, что питание на основе данного продукта комфортно для пищеварения. Потеря веса наблюдается уже через несколько дней, а результат по завершении 7-дневного курса составляет от 3 до 7 кг. Рацион диетического режима сбалансирован, не наносит вреда состоянию организма, ежедневное употребление кисломолочного продукта положительно сказывается на состоянии ЖКТ, улучшается состояние кожи, волос. Фрукты, овощи и йогурт полезные и вкусные, поэтому соблюдать диету легко.
Какой йогурт можно при диете
Если речь идет о магазинном продукте, то предпочтение нужно отдать классическому обезжиренному йогурту без добавок, красителей. Он не такой сладкий, как производственный кисломолочный десерт, но это можно исправить, добавив ягод – вкусно, низкокалорийно, полезно. Стандартное правило – чем свежее йогурт, тем больше в нем полезных лактобактерий.
Домашний превосходит магазинный продукт по всем параметрам – это свежесть, безопасность, натуральность продукта. По составу в нем только молоко и кисломолочная закваска, разнообразие которых не оставит равнодушными любителей йогурта. Можно приготовить классический, греческий, фитнес- и биойогурт, мацони, ацидофильный кефир. Готовится продукт в термосе, мультиварке и специальной йогуртнице. Вечером нужно заквасить молоко, а утром диетический завтрак уже готов.
Плюсы и минусы
Преимущества и недостатки есть у любого диетического рациона, и йогуртовая диета не исключение. К основным достоинствам относится:
- Сбалансированность. В кисломолочном продукте есть все питательные вещества, которые необходимы для полноценной работы организма.
- Полезность. Молочнокислые бактерии, которые содержаться в живом йогурте, оказывают благоприятное воздействие на ЖКТ и иммунную систему человека.
- Разнообразие. Рацион йогуртовой диеты радует количеством разрешенных продуктов.
- Вкус. Диета выделяется возможностью употреблять разные виды йогуртов, фруктов и ягод.
Недостатков данной методики не так много, среди них можно выделить:
- Необходимость приготовления домашнего кисломолочного продукта или поиски его качественного аналога.
- Увлеченность быстрым избавлением от лишнего веса может оказать вред здоровью человека. Такая диета рассчитана максимум на 10 дней, и пренебрегать этим правилом не стоит. Организм после длительного голодания начнет набирать потерянные килограммы с новой силой, что чревато возвращением лишних кг.
Противопоказания
Для взрослого здорового человека йогуртовая диета не имеет противопоказаний, однако не рекомендуется придерживаться такого рациона:
- Людям с аллергией на кисломолочные продукты.
- Беременным и кормящим женщинам.
- Больным, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, онкологией, невралгией. Ограниченный рацион может нанести вред и без того страдающему организму.
- Подросткам и людям преклонного возраста без рекомендации врача.
Видео
Отзывы
Ольга, 31 год
Мне нравится кисломолочная диета, время от времени придерживаюсь такого рациона. Во-первых, йогурты – это вкусно, во-вторых – полезно. В последний раз похудела на 3 кг за неделю. За это время диета не надоест, лишние кг уходят, пищеварение нормализуется. Результат будет лучше при регулярной физической активности.
Наталья, 37 лет
Соблюдаю йогуртовую диету 7 дней. Ем только кисломолочные продукты, яблоки, овощи, творог. Никаких магазинных десертов, только натуральный домашний полезный йогурт. На нем и вес уходит хорошо, и стул нормализуется, и кишечник работает, как часики. Готовлю из трех литров молока и закваски живых бактерий, получается много, хватает на всю семью.
Если вы хотите знать, какой йогурт самый полезный для похудения? Выбирайте классический, часто называемый натуральный йогурт, который не содержит дополнительных добавок и красителей, по возможности лучше выбирать конечно же низкокалорийный, или если нужно выбрать из двух — тот в котором меньше калорий. Может быть он не такой сладкий, но вы вполне можете это исправить, добавив свежих или замороженных ягод.
И вкусно и минимум калорий. Также могу порекомендовать и греческий йогурт — и стандартное правило: обращайте внимание на этикетки — покупайте без добавок и красителей. Но самым лучший йогурт — домашний, который вы приготовите сами. А по составу там только молоко и йогуртовая закваска. Натуральный йогурт — это буквально наше все. Он отлично справится с чувством голода, поможет в рекордно короткие сроки избавиться от лишних килограммов, идеален в качестве здорового завтрака. Если у вас тусклые волосы, высыпания на коже, проблемы с пищеварением или вам просто лень готовить первое, второе и третье — наслаждайтесь домашним йогуртом, получая максимум пользы и выгоды для своего организма!
И не думайте, что для приготовления вкуснейшего натурального йогурта вам понадобится йогуртница.
Можно ли есть йогурты при похудении?
Все гораздо проще, чем вы могли представить! Молоко нужно обязательно кипятить, чтобы таким образом убить все болезнетворные бактерии, которые могут в нем содержаться. Рекомендуется доводить до кипения даже пастеризованное молоко. Для приготовления йогурта не используйте слишком горячее молоко, иначе полезные бактерии погибнут. Столовые приборы и всю посуду, в которой вы будете готовить йогурт, нужно обязательно обдавать кипятком.
Сквасившийся продукт не взбалтывайте и не перемешивайте, чтобы не разрушить структуру, иначе йогурт не созреет. Для того чтобы приготовить йогурт для похудения в домашних условиях потребуются:.
Ничего сложного в приготовлении домашнего йогурта нет. Зато это полностью натуральный продукт, который может использоваться для похудения или в ежедневном питании для оздоровления организма. Йогурты для снижения веса должны быть изначально без каких-либо добавок в виде сахара, варенья, меда и прочего. Все вкусные и полезные ингредиенты будут добавлены позже. Можно ли есть йогурт на диете? В целом да, но при условии, что эта покупка будет как минимум безвредной для организма.
Особенно, если вы решили воспользоваться для этого обезжиренным йогуртом. Вместе с жиром в составе уменьшено содержание соли, которую нередко заменяют хлоридом калия.
Йогурт для похудения
Что касается жира, то в этом молочном продукте его заменяют водой и сахаром. Последний компонент не может сделать диету действительно здоровой. Чтобы обезжиренный кисломолочный продукт по своей консистенции максимально напоминал обычный вариант, в состав нередко добавляют крахмал.
Его наличие мешает процессам жиросжигания, протекающим в организме. Выходит, что если обезжирить данную продукцию, то вместо одних компонентов приходится добавлять другие, которые могут быть более вредными.
Поэтому не следует сильно злоупотреблять таким нежирным вариантом, даже если он будет очень свежим.
Этот продукт получается благодаря сквашиванию молока при помощи бактериальной закваски. Натуральный йогурт не сладкий, а имеет кисловатый вкус.
Доказано, что натуральный йогурт способствует похудению, ведь его калорийность невысока, а значит его рекомендуется употреблять людям с ожирением. Полезные свойства натурального йогурта заключаются в его уникальном составе. Благодаря им для женщин существует возможность принимать данный продукт не только при беременности, но и в период грудного вскармливания. При употреблении натурального йогурта организм молодой мамочки обогащается кальцием, а также витаминами и другими микроэлементами, которые впоследствии передаются и ребенку вместе с молоком.
Питьевой йогурт таит в себе опасность потребления избытка калорий, как и любой напиток. Даже если питьевой йогурт обезжирен, за раз вы выпьете около грамм этого йогурта, а это примерно в 3 раза больше, чем в маленькой баночке. С вечера стакан промытой гречки запарить мл горячей воды, укутать, оставить на ночь. С утра залить в произвольных пропорциях йогуртом.
Можно добавить фрукты, ягоды или мёд. Если еже
Факт Потери веса или Художественная литература?
Йогурт — это кисломолочный продукт, который во всем мире используется в качестве кремового завтрака или закуски.
Кроме того, это связано со здоровьем костей и пищеварением. Некоторые люди даже утверждают, что это поддерживает потерю веса (1, 2).
На самом деле, несколько диет сосредоточены исключительно на йогурте, утверждая, что это ключ к тому, чтобы помочь вам сбросить вес. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как эти требования выдерживают научную проверку.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о конкретных диетах йогурта и помогает ли этот популярный молочный продукт похудеть.
Многократные диеты содержат йогурт в качестве ключевого компонента, настаивая на том, что эта еда помогает вам быстро похудеть.
В этом разделе рассматриваются две из этих диет, чтобы определить, основаны ли они на здравой науке.
Двухнедельная мелодия Yoplait Light
Одна такая диета, продвигаемая актрисой Джинни Май, была известна как Йогуртная диета Yoplait или Двухнедельная мелодия Yoplait Light. В то время как Yoplait больше не использует двухнедельную настройку, эта популярная йогуртовая диета, как утверждается, помогает людям терять 2–5 фунтов (1–2.5 кг) свыше 14 дней.
В этой диете вы ели йогурт по крайней мере два раза в день. Его правила включали в себя специальные инструкции по еде и закускам:
- Завтрак и обед: 1 контейнер йогурта Yoplait Lite, 1 стакан (около 90 граммов) цельного зерна и 1 порция фруктов
- Ужин: 6 унций (около 170 г) нежирного белка, 2 чашки (около 350 г) овощей и небольшое количество жира, например, заправки для салата или сливочного масла
- Закуски: 1 чашка (около 175 г) сырого или 1 / 2 чашки (около 78 граммов) вареных овощей, а также 3 порции обезжиренного молочного продукта в течение дня
Диета снизила потребление калорий до 1200 калорий в день и рекомендовала увеличить физическую активность при ходьбе 30 –40 минут каждый день.Вместе эти факторы приводят к дефициту калорий, который может помочь вам сбросить вес (3, 4).
Некоторые сторонники диеты утверждали, что акцент на обезжиренный йогурт также полезен, утверждая, что жир в других йогуртах повышает выработку в организме гормона стресса кортизола. Считается, что это увеличение повышает уровень тревоги и голода.
Хотя исследования связывают более высокие уровни кортизола с повышением риска аппетита и ожирения, пищевые жиры не были связаны со значительным увеличением уровней кортизола (5, 6, 7).
На самом деле обезжиренные йогурты, такие как Yoplait Light, часто содержат больше сахара, что, как было показано, повышает уровень кортизола и вызывает голод. Кроме того, исследования связывают жирные молочные продукты с пониженным риском ожирения (8, 9, 10).
Одно исследование дало 104 женщинам либо Yoplait Two Week Tune Up, либо стандартную 1500- или 1700-калорийную диету. После первых 2 недель у тех, кто находился в группе йогуртов, суточная калорийность увеличивалась до 1500 или 1700 в течение 10 недель (11).
Хотя женщины в группе Yoplait потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) в течение 12-недельного периода исследования, не было существенной разницы в потере веса между двумя группами (11).
Эти результаты показывают, что потеря веса в результате двухнедельной настройки Yoplait была результатом сокращения калорий, а не употребления йогурта.
Стоит также отметить, что исследование было частично профинансировано компанией General Mills, которой принадлежит Yoplait.
Йогуртная диета
Диетолог Ана Луке в своей одноименной книге рассказывает о рационе питания под названием «Йогуртная диета», в котором говорится, что йогурт — это секрет похудения и поддержания общего состояния здоровья.
В частности, она заявляет, что пробиотики в йогурте помогают лечить ожирение, непереносимость лактозы, проблемы с пищеварением, кислотный рефлюкс, синдром раздраженного кишечника (СРК), аллергию, диабет, заболевания десен, дрожжевые инфекции, медленный метаболизм и язвы.
Книга также включает в себя 5-недельную детокс-диету, которая включает в себя употребление нескольких порций йогурта каждый день.
Хотя автор утверждает, что эта диета помогла ей преодолеть проблемы с пищеварением и непереносимость лактозы, в настоящее время нет никаких доказательств в поддержку эффективности ее плана диеты.
сводкаЙогуртные диеты Йоплейта и Аны Луке основаны на идее, что йогурт способствует похудению. Однако ни одна диета не была изучена на предмет ее краткосрочной или долгосрочной эффективности, и диета Йоплайта, в частности, содержит большое количество сахара.
Некоторые теории предполагают, что йогурт поддерживает потерю веса из-за различных питательных веществ.
Потребность в кальции
Молочный йогурт считается отличным источником кальция, при этом 1 стакан (245 грамм) обеспечивает приблизительно 23% суточной нормы (DV) (12).
Кальций является важным минералом, который важен для здоровья костей. Он также был изучен на предмет его эффектов потери веса (13, 14).
Исследования в пробирке показывают, что более высокий уровень кальция в крови может снизить рост жировых клеток.Аналогичным образом, исследования на животных связывают добавки кальция со значительным снижением массы тела и массы жира (14).
Однако влияние кальция на потерю веса у людей неоднозначно.
Исследование с участием 4733 человек связало добавки кальция со значительно меньшим увеличением веса с течением времени у детей, подростков, взрослых мужчин, женщин в пременопаузе и взрослых со здоровым индексом массы тела (ИМТ) (15).
Однако общий эффект от добавок был довольно небольшим. В среднем те, кто принимал кальций, получали 2.2 фунта (1 кг) меньше, чем те, кто не принимает добавки (15).
Несколько других исследований показывают, что диетический или дополнительный кальций может помочь в потере веса и жира у детей, женщин в постменопаузе с ожирением и мужчин с диабетом 2 типа (16, 17, 18).
Тем не менее, некоторые другие исследования не показывают значительной связи между повышенным потреблением кальция и потерей веса (14, 19, 20, 21, 22).
Таким образом, необходимы дополнительные исследования содержания кальция в йогурте.
Заявленное количество белка
Содержание белка в йогурте может способствовать потере веса различными способами.К ним относятся:
- Регулирование гормонов голода. Было обнаружено, что высокое потребление белка повышает уровень некоторых гормонов, снижающих аппетит. Это также снижает уровень гормона голода грелина (23, 24, 25).
- Повышение вашего метаболизма. Диета с высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня (26, 27).
- Держит вас чувствовать себя сытым. Увеличение потребления белка повышает чувство сытости и удовлетворения.Таким образом, диета с высоким содержанием белка, естественно, может побудить вас потреблять меньше калорий в течение дня (28, 29).
- Помогает сохранить мышцы при похудении. Наряду со сниженным потреблением калорий, диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу, способствуя потере жира, особенно в сочетании с упражнениями с отягощениями (30, 31, 32).
Одна чашка (245 граммов) йогурта может похвастаться от 8 граммов белка в обычном йогурте до 22 граммов в греческом йогурте (12, 33).
Однако этот молочный продукт не уникален по содержанию белка. Такие продукты, как постное мясо, птица, рыба, яйца, бобы и соя, также являются отличными источниками белка (34).
Заявление о пробиотиках
Йогурт является хорошим источником пробиотиков, которые являются полезными бактериями, которые поддерживают здоровье кишечника (35, 36).
Хотя исследования ограничены, ранние исследования предполагают, что пробиотики — особенно те, которые содержат бактерии Lactobacillus , которые распространены в йогурте — могут помочь вам сбросить вес и жир живота (37, 38, 39).
43-дневное исследование с участием 28 взрослых с избыточной массой тела показало, что употребление 3,5 унций (100 г) йогурта с Lactobacillus amylovorus в день приводило к большему снижению содержания жира в организме, чем йогурт без пробиотиков (39).
Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дальнейшие исследования.
сводкаЙогурт является хорошим источником кальция, белка и пробиотиков. Хотя необходимы дополнительные исследования кальция и пробиотиков, его содержание белка может способствовать снижению веса.
Помимо его питательных веществ, вы можете задаться вопросом, что показывают исследования о йогурте и потере веса. Примечательно, что различные способы включения его в ваш рацион могут изменить то, как это влияет на ваш вес.
Добавление йогурта в свой рацион
В двухлетнем исследовании с участием 8516 взрослых те, кто ел более 7 порций йогурта в неделю, имели меньше шансов иметь избыточный вес или ожирение, чем те, кто ел 2 или меньше порций в неделю (40 ).
Аналогичным образом, исследование, проведенное на 3440 человек, показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньший вес и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю (41).
Интересно, что эти исследования являются наблюдательными и не могут доказать причину и следствие.
В обзоре шести рандомизированных контролируемых испытаний — золотого стандарта научных исследований — только одно исследование показало, что йогурт оказал значительное влияние на потерю веса (2, 42).
Таким образом, хотя те, кто регулярно употребляет йогурт, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение, в настоящее время исследования не показывают, что простое добавление его в ваш рацион способствует снижению веса.
Замена других продуктов йогуртом
Интересно, что замена пищи с высоким содержанием жира и низким содержанием белка на йогурт может способствовать снижению веса.
Одно исследование дало 20 здоровым женщинам либо 160 калорий (6 унций, либо 159 граммов) йогурта в качестве послеобеденного перекуса, либо столько же калорий из крекеров с высоким содержанием жира и шоколада (43).
При употреблении йогурта женщины сообщали о том, что чувствуют себя более сытыми дольше. Кроме того, они потребляли в среднем на 100 калорий меньше на ужин (43).
Таким образом, замена других закусочных продуктов йогуртом может помочь вам контролировать свой аппетит и потреблять меньше калорий.
сводкаНесмотря на то, что регулярное употребление йогурта связано с уменьшением риска избыточного веса и ожирения, неясно, помогает ли простое добавление его в диету для снижения веса.Тем не менее, замена низкобелковых, высококалорийных закусок йогуртом, вероятно, поможет.
Хотя йогурт может быть частью питательной диеты, не все продукты полезны для здоровья.
Фактически, многие йогурты упаковывают большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренные и нежирные ароматизированные сорта.
Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также таких состояний, как болезни сердца и диабет 2 типа (44, 45, 46, 47).
Таким образом, вы должны прочитать этикетку на йогурте, прежде чем покупать его.Простые и несладкие йогурты являются лучшими, поскольку они не содержат добавленных сахаров.
РезюмеТак как во многих йогуртах содержится много сахара, важно читать этикетки и выбирать простые или несладкие сорта.
Йогурт может стать питательным и универсальным дополнением к вашей диете. Вот несколько полезных способов включить это в свой распорядок дня:
- Добавьте в него ягоды, орехи и семена для сбалансированного завтрака или закуски.
- Добавить его в смузи.
- Перемешать в овсянку.
- Сверху горячая овсяная каша, белковые блины или цельнозерновые вафли с ложкой йогурта.
- Смешайте его с травами и приправами, чтобы приготовить соусы, заправки для салатов и спреды.
- Замените сметану цельным молочным йогуртом на тако и мисках с буррито.
- Используйте его вместо сливочного масла в выпечке, такой как кексы и хлеб быстрого приготовления.
сводкаЙогурт — это универсальный ингредиент, который можно употреблять самостоятельно в качестве завтрака или закуски.Это может также использоваться в кулинарии и выпекании.
Являясь отличным источником кальция, белка и пробиотиков, йогурт хвалят как средство для похудения.
Тем не менее, причуда диеты, такие как Yoplait Two Week Tune Up и Yogurt Diet от Ana Luque, недостаточно изучены и могут даже иметь негативные последствия для здоровья.
Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, когда используется вместо высококалорийных, низкобелковых продуктов, а не просто добавляется в ваш рацион. Поскольку это может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, этот молочный продукт может естественным образом заставить вас есть меньше калорий в течение дня.
Кроме того, регулярное употребление йогурта связано с уменьшением риска избыточного веса и ожирения.
В целом, употребление йогурта как части сбалансированной диеты может быть питательным и удовлетворительным способом поддержать потерю веса.
Йогурт полнеет или полезен для похудения?
Не только вкусный йогурт, но и отличный источник различных питательных веществ, таких как белок, витамин B12, фосфор, кальций и калий. Йогурт можно есть самостоятельно, использовать для приготовления заправок для салатов или добавлять в смузи.
Даже если это отличная еда, вам может быть интересно, может ли это добавить несколько сантиметров к вашей талии. Быстрый и простой ответ заключается в том, что это зависит от типа йогурта, который вы едите.Некоторые сорта могут помочь вам похудеть, тогда как другие могут вызвать увеличение веса.
Йогурт может быть приготовлен из различных видов молока, таких как цельное молоко и обезжиренное молоко. Давайте взглянем на питательные характеристики двух разных видов йогурта:
1 контейнер (227 г) обычного йогурта, приготовленного из обезжиренного молока, содержит:
| калорий | 127 |
| Жир | 0 |
| Холестерин | 5 мг |
| Натрий | 175 мг |
| Углеводы | 17 г |
| Волокно | 0 г |
| Сахар | 17 г |
| Белок | 13 г |
1 контейнер (227 г) обычного йогурта, приготовленного из цельного молока, содержит:
| калорий | 138 |
| Жир | 7 г |
| Холестерин | 30 мг |
| Натрий | 104 мг |
| Углеводы | 11 г |
| Волокно | 0 г |
| Сахар | 11 г |
| Белок | 8 г |
Как видно из приведенных выше таблиц, оба типа йогурта имеют довольно схожие характеристики питания.
Когда дело доходит до контроля веса, первое, что вы должны учитывать, это калории. Калория — это единица энергии, и все продукты содержат их в разных количествах. Например, в орехах, таких как миндаль, много калорий, потому что они содержат много жира, который очень плотный. Овощи, такие как шпинат, с другой стороны, содержат мало калорий, потому что они содержат много воды, которая имеет 0 калорий.
Главное, что нужно отслеживать — это количество потребляемых вами калорий и количество затрачиваемых вами калорий.Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы израсходовали. Это заставит ваше тело использовать его жировые запасы в качестве источника энергии. Обратное тоже верно. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
Все люди разные, поэтому количество потребляемых вами калорий может быть намного больше или намного меньше, чем у друга. Количество необходимых вам калорий зависит от вашего текущего веса, роста, возраста, пола и уровня активности. Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы оценить количество калорий, которые вы должны потреблять.
Пол Выберите пол женский мужчина Возраст Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100100 Переключатель веса в фунтах Вес в kgs50515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250 Вес в lbs1101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891
192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438 439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550 Переключатель высоты в футах и дюймах Высота в cm1201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891
192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 Feet456 Inches01234567891011 Уровень активности Выберите уровень активности Мало упражнений Упражнение 1 — 3 дня в неделю Упражнение 3 — 5 дней в неделю Упражнение 6 — 7 дней в неделю Упражнения более одного раза в день Рассчитать
Этот калькулятор никогда не будет показывать число ниже 1000 калорий в день.Пожалуйста, поговорите с квалифицированным медицинским работником, прежде чем пытаться есть меньше, чем это.
Например, 35-летняя женщина, которая весит 100 кг, имеет рост 160 см и выполняет упражнения 4 раза в неделю, чтобы потреблять около 2600 калорий для поддержания своего текущего веса, 2100 калорий для похудения и 1550 калорий для быстрого похудения.
(Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день и всегда должны консультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.)
Простой йогурт относительно низкокалорийен. Например, употребление контейнера с йогуртом, когда вы соблюдаете диету на 1500 калорий, составляет примерно 9% от общего количества ежедневных калорий. Это делает его хорошей пищей для добавления в диету для похудения.
Как насчет греческого йогурта?
Греческий йогурт производится путем отжима обычного йогурта. Это позволяет избавиться от жидкой сыворотки, которая оставляет намного более густой йогурт. Ниже приведена информация о питательной ценности 227 г нежирного греческого йогурта:
| калорий | 133 |
| Жир | 1 г |
| Холестерин | 12 мг |
| Натрий | 81 мг |
| Углеводы | 8 г |
| Волокно | 0 г |
| Сахар | 8 г |
| Белок | 23 г |
Греческий йогурт, как правило, содержит почти вдвое больше белка, чем обычный обычный йогурт, и это одна из основных причин, по которой лучше выбирать, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Протеин обладает высоким сытым ощущением, что означает, что он помогает быстрее чувствовать себя сытым. Таким образом, у вас снижается аппетит и вы съедаете меньше калорий. Это исследование, в частности, дало очень впечатляющие результаты. Было установлено, что увеличение потребления белка привело к уменьшению потребления калорий на 441 в день.
Высокое потребление белка также повышает метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий, даже когда спите. Исследования показали, что потребление белка может привести к тому, что в среднем израсходовано в день на 100 калорий больше.Белок помогает поддерживать мышечную массу, и чем больше вы мускулистые, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.
Научные исследования, поддерживающие употребление йогурта для похудения
Был проведен ряд исследований, в которых изучалось влияние потребления йогурта на снижение веса.
Это исследование проанализировало пищевые привычки 120 887 американских мужчин и женщин. Было обнаружено, что картофельные чипсы приводят к наибольшему увеличению веса, тогда как йогурт приводит к большей потере веса.
В этом исследовании участвовали участники с 500-дневным дефицитом калорий и потребляющие контрольную пищу или йогурт в течение 12 недель. Было обнаружено, что группа, которая ела йогурт, в конечном итоге теряла больше жира и имела большее уменьшение окружности талии.
В этом исследовании приняли участие 35 женщин, участвующих в 8-недельной программе тренировок с отягощениями. Они были разделены на 3 группы, одна из которых потребляла 3 порции йогурта в день. Было обнаружено, что группа йогуртов потеряла больше жира, чем другая группа, которая потребляла меньше калорий.
Это исследование показало, что употребление пробиотического йогурта на низкокалорийной диете приводило к большему снижению ИМТ и процента жира, чем само по себе низкокалорийное питание.
В этом систематическом обзоре сделан вывод о том, что потребление йогурта связано с более низким ИМТ, меньшей окружностью талии, меньшим количеством жира и меньшим увеличением веса.
Может ли йогурт быть жирным?
Поскольку существует множество способов ароматизировать йогурт, не все сорта йогурта одинаковы.Некоторые купленные в магазине сорта могут содержать много добавленного сахара и начинки. Они могут резко изменить питательный профиль «йогурта», увеличивая их калорийность и уменьшая количество белка.
Потребление избыточного сахара очень вредно для здоровья, поскольку оно приводит к резким скачкам уровня инсулина. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство голода и переедать.
Как мы объяснили выше, потребление лишних калорий приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы едите йогурты с высоким содержанием калорий и сахара, они могут способствовать увеличению веса.
В общем, вы хотите купить простой йогурт без других добавленных ингредиентов. Проверьте этикетки на контейнере и попробуйте найти йогурт, вес которого соответствует весу, имеет питательную ценность, аналогичную приведенной в таблицах выше. Кроме того, вы можете сделать свой собственный йогурт в домашних условиях. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные фрукты и немного меда.
Заключение
Йогурт очень полезен для здоровья и отлично подходит для перекуса. Простые версии обычного или греческого йогурта также могут помочь вам контролировать свой вес.Они ни в коем случае не чудодейственные продукты для похудения, однако в сочетании с другими продуктами для похудения и большим количеством упражнений они могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
Орехи кешью полнеют или полезны для похудения? ,Отобранные для вас на этой неделе: отличная статья доктора Эрика Бравермана на HuffingtonPost о йогурте и контроле веса. Каждую неделю мы приносим вам ценные цитаты из Интернета на йогурт.
Один из ключевых уроков для достижения постоянной потери веса — это научиться есть больше, а не меньше. Многие из моих пациентов считают, что для того, чтобы похудеть, им нужно морить себя голодом. Это совершенно неправильно! На самом деле, снижение потребления калорий может привести к потере веса в первые несколько недель, и только тогда вы обнаружите, что вы плато в начале процесса.Возможно, вы столкнулись с этим явлением, когда наступил и прошел январь: первые несколько недель диеты прошли великолепно, но после этого потеря веса снизилась до минимума. Чтобы снова ускорить потерю веса, возможно, вам придется больше есть.
Вам необходимо следить не только за количеством пищи, но и за качеством. Диета, которую я собрал в своей новой книге « МОЛОДЫЙ (РАЗБАВИТЕЛЬ)», «», на которой вы питаетесь, концентрируется на продуктах с низким содержанием калорий, но также богатых питательными веществами, так что вы получаете максимальную пользу от каждого приема пищи.Одна из наиболее важных групп продуктов, на которых я сосредоточен, — это продукты с высоким содержанием кальция.
Исследователи из Университета Ноксвилла обнаружили, что диетический кальций напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные, увеличивают расщепление жира и сохраняют обмен веществ во время диеты. Высокие уровни кальция также помогут вашему телу помолодеть, укрепив кости. Это исследование предлагает есть три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.
Увеличение потребления кальция также может напрямую снизить живот жира. Исследование, представленное на собрании Общества по борьбе с ожирением в 2007 году, показало значительное снижение жира в брюшной полости после приема кальция. В течение семинедельного исследования участники ели 3-4 порции молочных продуктов каждый день. Данные показали, что программа упражнений в сочетании с уменьшенной калорийностью рациона и увеличением потребления молочных продуктов значительно изменила обмен веществ, чтобы влиять на количество сжигаемого жира.
Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Ваше тело нуждается в большом количестве белка, поэтому вы будете чувствовать себя сытым и сытым весь день, поэтому вы не будете употреблять легкие в употреблении углеводы, которые вам нужны. Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, которая сожжет много калорий.
Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и белком, кажется лучшим коктейлем для похудения. Клинически доказано, что в сочетании эти две группы питательных веществ повышают скорость метаболизма и улучшают пищеварение и здоровье кишечника.
Одна из групп продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ — молочные продукты. Однако молочные продукты, которые содержат много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете. Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жиров и увеличением производства целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.
Но йогурт является исключением из правил. Йогурт — это обезжиренная пища, содержащая кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира или калорий и фактически содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, благодаря способу его приготовления.
Йогурт специально изучался как пища, богатая кальцием, которая помогает сжигать жир и способствует снижению веса. Исследование, проведенное в Университете Теннесси в 2005 году, показало, что люди, сидящие на диете, которые ели три порции йогурта в день, потеряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не добавлял кальций в свой план питания.Те, кто потерял больше всего веса, также смогли защитить свою мышечную массу, что очень важно при диете, потому что мышечная масса необходима для поддержания высокого метаболизма.
Ежедневное употребление йогурта также может поддержать вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно снижение «плохого» холестерина ЛПНП. Наконец, у многих взрослых возникают проблемы с перевариванием молочных продуктов, поскольку их организм не вырабатывает достаточное количество фермента лактазы. Йогурт, естественно, содержит лактазу, что делает его здоровой альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты.По всем этим причинам я предлагаю вам сделать йогурт частью вашей новой диеты каждый день.
Источник и авторское право: Huffington Post
Автор: д-р Эрик Браверман
.худших йогуртов для похудения
Это все равно, что идти на свидание вслепую без того, чтобы сначала гуглить человека, а не умный ход. Особенно, если вы хотите похудеть. В своей простейшей форме йогурт содержит полезные для здоровья питательные вещества, такие как белок, пробиотики и кальций, и состоит исключительно из молока и живых активных культур. Тем не менее, большая часть контейнеров для продажи сегодня — это не здоровые сорта с двумя ингредиентами.Наряду с перечнем ингредиентов для стирки, большинство из них заполнены добавленными сахарами, лишними калориями и теми же вредными для здоровья химическими веществами, которые чаще всего связаны с обработанной нездоровой пищей.
Чтобы помочь вам избежать диетических наземных мин, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса и сорвать ваши поиски лучшего здоровья, мы нашли самые худшие выборки йогурта на полках супермаркетов. Восемь контейнеров ниже всех варьируются по размеру, но имеют одну общую черту: грамм за грамм, они содержат больше сахара и калорий, чем другие контейнеры, продаваемые в вашем продуктовом магазине.Считайте, что это ваш официальный список «не ешьте», и обращайтесь к нему всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы взять новую незнакомую ванну, чтобы узнать, занимает ли она место. потеря вместо.
Не то!
Dannon Fruit на нижней вишне, 1 контейнер 6 унций
| калорий | 150 |
| Жир | 1,5 г |
| насыщенных жиров | 1 г |
| углеводов | 29 г |
| Сахар | 24 г |
Начать свой выходной день с этим йогуртом — это сахарный эквивалент выпить пакетик Twix, и если вы потратите время, чтобы изучить этикетку питания, легко понять, почему он такой сладкий.Сахар является вторым ингредиентом, указанным на этикетке, сразу после молока с пониженным содержанием жира, что является четким признаком того, что белые продукты составляют основную часть рецепта. Держитесь подальше от этого контейнера, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии в течение долгого времени после того, как вы положили ложку в рот.
Не то!
Yoplait Клубника без лактозы, 1 контейнер (170 г, 6 унций)
| калорий | 170 |
| Жир | 1.5 г |
| насыщенных жиров | 1 г |
| углеводов | 33 г |
| Сахар | 26 г |
Безлактозный йогурт может быть добрее для вашего живота с точки зрения газа и вздутие живота, но клубничное разнообразие Yoplait не принесет пользы вашей талии. Его ничтожные пять граммов белка мало помогают, чтобы компенсировать шесть с половиной чайных ложек сахара, которые производителям удалось втиснуть в этот контейнер.
Не то!
Пирог Yoplait с густой кремовой начинкой (170 г, 6 унций)
| калорий | 180 |
| Жир | 2,5 г |
| насыщенных жиров | 1,5 г |
| углеводов | 31 г |
| Сахар | 28 г |
Мало того, что этот вкусный завтрак со вкусом лайма переполнен большим количеством сахара, чем четыре чипса Ахой! Жевательное печенье, оно также заполнено аспартамом.Поскольку этот искусственный подсластитель намного слаще настоящего сахара, он притупляет вкусовые рецепторы. Это повышает вероятность того, что вы будете жаждать даже более сладкую нездоровую пищу, что может привести к увеличению веса. Но это не все. Этот йогурт также сделан с другими вредными для здоровья химикатами. Чтобы придать йогурту свой фирменный зеленый цвет, Yoplait смешивает два искусственных красителя: желтый № 5 (окрашивание, которое уже запрещено в Норвегии и Швеции) и синий № 1. Было показано, что желтый № 5 способствует развитию синдрома дефицита внимания ( ДОБАВИТЬ) у детей, в то время как было обнаружено, что синий краситель токсичен для животных — это означает, что он также может быть вредным для человека.
Не то!
Fage Total 0% с медом, 1 контейнер (150 г, 5,3 унции)
| калорий | 170 |
| Жир | 0 г |
| насыщенных жиров | 0 г |
| углеводов | 30 г |
| Сахар | 29 г |
Изготовленный из всего трех полезных ингредиентов — обезжиренного молока, живых активных культур и меда — Медовый йогурт Fage считается «чистой» упакованной пищей.Но не нравится, что это обманывает вас, заставляя думать, что это здоровый выбор, особенно если вы полируете весь мед, который поставляется в упаковке. Конечно, это естественный источник сахара, но слишком большое его потребление может способствовать увеличению веса, как рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Не то!
YoCrunch Йопа! Греческий обезжиренный ванильный йогурт с M & M, 1 контейнер (150 г, 5,3 унции)
| калорий | 190 |
| Жир | 4 г |
| насыщенных жиров | 2.5 г |
| углеводов | 28 г |
| Сахар | 26 г |
За 26 грамм сахара вы можете съесть обильный кусочек шоколадного торта или один из этих греческих контейнеров с йогуртом, посыпанный мини-M & Ms. Если вы спросите нас, выбор не составит труда; мы идем с тортом. В дополнение к высокому количеству калорий и сахара, YoCrunch удается запихнуть в контейнер десять различных химически окрашенных красителей — ик! Если вы хотите добавить в свой еженедельный репертуар йогурт с десертом, выберите ванильный йогурт с низким содержанием жира YoCrunch с кусочками печенья Chips Ahoy.Это экономит вам 10 граммов сахара и 70 калорий.
Не то!
Stonyfield Organic Smooth & Creamy Французская ваниль, 1 контейнер (170 г, 6 унций)
| калорий | 230 |
| Жир | 8 г |
| насыщенных жиров | 4,5 г |
| углеводов | 31 г |
| Сахар | 30 г |
Конечно, он органический и содержит небольшой список ингредиентов, но этот йогурт по-прежнему является одним из самых калорийных, наполненных сахаром контейнеров в продуктовом магазине.На самом деле, он имеет сахарный эквивалент трех оригинальных глазированных Krispy Kreme Donuts, которые никто не пытается похудеть на завтрак.
Не то!
Греческие боги Греческий йогурт Рис Мед, 1 контейнер (170 г, 6 унций)
| калорий | 240 |
| Жир | 9 г |
| насыщенных жиров | 7 г |
| углеводов | 29 г |
| Сахар | 27 г |
Греческие боги часто изображаются мускулистыми, подтянутыми и подтянутыми — все, на что стремятся современные люди, сидящие на диете.Но, к сожалению, есть этот йогурт не поможет вам выглядеть так раньше. Вы можете подумать, что это сливочное лакомство — полезный выбор, потому что сахар не указан в качестве ингредиента на панели питания, но концентрат инжира, выпаренный тростниковый сироп, паста из инжира и медовый порошок вместо белого сахара дают колоссальные 45 процентов. калорий контейнера (и больше половины сахара дня)! Помните: в конце концов, естественными источниками сахара по-прежнему являются сахара, и употребление слишком большого количества продуктов может способствовать увеличению веса.
Не то!
Müller Dulce De Leche Delight, 1 контейнер (150 г, 5,3 унции)
| калорий | 220 |
| Жир | 6 г |
| насыщенных жиров | 3 г |
| углеводов | 32 г |
| Сахар | 27 г |
Первое место в нашем списке худших йогуртов для похудения занимает Мюллер Дульсе Де Лече Восторг.В одном контейнере содержится 27 граммов вредного для здоровья сахара — это примерно то, что вы найдете в баре Butterfinger или 27 вафлях Eggo Homestyle — и вы не съели бы ни один из них как «здоровую закуску», не так ли? ? Я так не думал. Это определенно не то!
,