Йогуртовая диета: польза и вред

Йогурт — это кисломолочный продукт, который пользуется популярностью во всем мире. Кроме того, его связывают со здоровьем костей и пищеварения. А некоторые люди даже утверждают, что он способствует похудению.

Действительно существует несколько диет, основанных на йогурте. Но есть ли научные подтверждения их эффективности? Давайте разберемся. 

Эффективен ли йогурт для похудения?

Так что же говорят исследования о йогурте и потере веса? Примечательно, что различные способы включения его в ваш рацион могут изменить то, как он повлияет на ваш вес.

Добавление йогурта в рацион

В двухлетнем исследовании с участием 8 516 взрослых те, кто ел более 7 порций йогурта в неделю, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто ел 2 или менее порций в неделю.

Аналогичным образом, исследование, проведенное с участием 3440 человек, показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньший вес и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю.

Хотя эти исследования интригуют, они являются наблюдательными и не могут доказать причину и следствие. В обзоре шести рандомизированных контролируемых исследований только одно показало, что йогурт оказал значительное влияние на потерю веса.

Таким образом, можно сделать вывод, что в настоящее время исследования не доказывают, что простое добавление йогурта в ваш рацион способствует снижению веса.

Замена других продуктов йогуртом

Замена жирной пищи с низким содержанием белка йогуртом может способствовать снижению веса.

Читать такжеЗеленые соки — средство похудения голливудских звезд

В одном исследовании 20 здоровым женщинам выдавали либо 160 граммов йогурта в качестве полдника или равносильное по калориям количество крекеров с высоким содержанием жира и шоколада.

При употреблении йогурта женщины сообщали о том, что чувствуют себя сытыми дольше. Кроме того, они потребляли в среднем на 100 калорий меньше за обед.

Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.

Потенциальные недостатки йогурта для похудения

Хотя йогурт может быть частью здоровой диеты, есть некоторые особенности. Фактически, многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренные и нежирные ароматизированные виды.

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Поэтому перед покупкой йогурта обязательно читайте этикетку.  Простые и несладкие йогурты — это то, чему стоит отдавать предпочтение. 

Здоровые способы включить йогурт в рацион

Вот несколько полезных способов включить этот продукт в ваше меню: 

• Полейте им ягоды, орехи и семена на завтрак.
• Добавьте его в смузи.
• Размешайте его с овсянкой и оставьте на ночь. 
• Украсьте ложкой йогурта готовую овсянку, блины или цельнозерновые вафли.
• Смешайте его с травами и приправами, чтобы приготовить соусы, заправки для салатов и спреды.
• Замените сметану цельным молочным йогуртом для приготовления тако и буррито.
• Используйте его вместо масла в выпечке, такой как кексы и быстрый хлеб.

Мы не рекомендуем вам переходить на какие-либо йогуртовые диеты. Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, когда используется для замены высококалорийных продуктов с низким содержанием белка, а не просто добавляется в рацион, исключая другие продукты.

Читайте также: Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня

Зачем есть йогурт на завтрак

Для каждой женщины вне зависимости от возраста очень важно выглядеть красиво и привлекательно. К сожалению, из-за постоянной нехватки времени, ежедневного стресса и доступности фастфуда многим из нас очень сложно поддерживать себя в хорошей форме. Так что же делать, если возможности посещать спортзал нет, а питаться приходится тем, что попалось под руку по дороге на работу? Возьмите за привычку всегда есть йогурт на завтрак!

Дорогие читатели! Мы хотим рассказать вам об одном очень эффективном народном средстве, которое не только поможет избавиться от лишних жировых отложений. Также оно наладит обменные процессы в организме, поспособствует росту ногтей, волос и насытит кожу необходимыми витаминами и минералами.

Мюсли для похудения

Мощная смесь из чернослива, овсяных хлопьев и масла льняного семени с легкостью

очистит ваш кишечник и укрепит иммунитет. Такое средство поможет вам избавиться от 2,5 кг за 1 месяц без изменений в рационе и мучительных тренировок. Пусть 2,5 кг — не очень большая цифра, но именно так и происходит здоровое похудение и очищение организма. Уже через 1 месяц употребления смеси вы увидите чудесные изменения в области живота.

Вам понадобится

• 5–7 плодов чернослива
• 2 ст. л. овсяных хлопьев
• 1 стак. натурального нежирного йогурта или кефира
• 1 ст. масла льняного семени
• какао-порошок по вкусу

Приготовление

1. Перед сном залейте чернослив 100 мл кипяченой воды. Дайте ему 15 минут настояться.
2. В отдельной посуде смешайте масло льняного семени, овсяные хлопья, какао-порошок и натуральный йогурт. Хорошенько перемешайте все ингредиенты.
3. Достаньте чернослив из воды, обсушите его с помощью бумажного полотенца и нарежьте мелкими кусочками. Добавьте чернослив в получившийся йогурт и снова тщательно всё перемешайте.
4. Поместите смесь в холодильник на ночь.

Рекомендуем употреблять такой йогурт на завтрак. Желательно через полчаса после того, как выпьете стакан теплой кипяченой воды. Чтобы эффект был более заметным, не забывайте много пить. И постарайтесь уменьшить количество мучных, сладких и жареных продуктов в рационе. Помните о том, что прогулки на свежем воздухе тоже играют немаловажную роль в процессе похудения.

Кроме того, вы можете замачивать овсянку заранее в холодной воде, а саму смесь готовить уже наутро с йогуртом. Существует несколько вариантов приготовления.

И запомните, что стройное тело — это, конечно, плюс, но затея похудеть воплотится в жизнь лишь в том случае, если вы полюбите себя такой, какая вы есть, перестанете себя критиковать и начнете уверенно двигаться к цели.

Относитесь с уважением к себе и своему организму. Будьте здоровы!

Польза греческого йогурта при похудении

В наши дни греческий йогурт популярен своими полезными свойствами. Поэтому неудивительно, что много женщин включают в рацион питания. Вы можете кушать греческий йогурт на завтрак или днем во время ланча. Вне зависимости от времени, данный продукт приносит только пользу организму человека, особенно, если Вы хотите избежать набора веса.

Греческий йогурт происходит из Среднего Востока. Этот продукт известен под названием “греческий йогурт” в американском и британском рынках. Тем не менее, этот вид йогурта подают на стол любой страны в Среднем Востоке.

Питательная ценность греческого йогурта

Согласно сайту Википедия, в одной чашке йогурта содержится высокий уровень белка.

• Белки – 5,6% – 21-23гр

Нет большого количества информации о питательных веществах концентрированного йогурта. Есть возможность присутствия жиров и углеводов. В концентрированном йогурте высокий уровень молочной кислоты.

Давайте рассмотрим список полезных свойств греческого йогурта:

1. Высокий уровень клетчатки

Главное полезное свойство такого вида йогурта – высокий уровень клетчатки. К тому же, это отличный способ улучшить работу пищеварения. Клетчатка может помочь убрать проблемы с желудком.

2. Улучшает работу пищеварительной системы

Йогурт это известный продукт, способствующий работе пищеварительной системы. Может привести к улучшению движению кишечника. Более того, может ускорить процесс усвоения пищи.

Также Вы можете почитать о пользе масла первоцвета вечернего.

3. Регулирует вес

Благодаря содержанию клетчатки и свойству улучшать работу пищеварительной системы, йогурт имеет свойство регулировать вес. Поэтому греческий йогурт обычно добавляют в рацион питания. Потребление йогурта может помочь избежать набора веса, также образования жиров внутри организма. Также организм может получить достаточное количество питательных веществ.

4. Низкий уровень жиров

Этот вид йогурта, как и другие виды, содержит низкий уровень жиров. Вне зависимости от того сколько Вы будете кушать йогурта, Вы не сможете заработать себе ожирение. Тем не менее, есть возможность столкнутся с диареей или расстройством желудка при потреблении в чрезмерно больших количествах. Поэтому рекомендуется кушать в умеренных количествах и избегать делать йогурт заменой полноценной пищи.

5. Хорошие бактерии

Греческий йогурт содержит пробиотики, которые известны как полезные для желудка. Также, такой вид йогурта может помочь оптимизировать работу пищеварительной системы и кишечника. Может регулировать выработку сбалансированного гормона пищеварения, которая, в свою очередь, приведет к лучшей работы пищеварительной системы, особенно кишечника.

6. Ускоряет усвоение пищи

Другим полезным свойством греческого йогурта при похудении является ускорение усвоения пищи. Потребляя этот йогурт, пищеварительная система улучшается, что приведет к ускорению усвоения пищи. К тому же, помогает всасыванию питательных веществ в организм.

7. Ускоряет обмен веществ

Йогурт это такая еда, которая ускоряет обмен веществ. Он помогает оптимизировать производство энергии из пищи. К тому же, эта еда улучшает изменение пищевых продуктов в энергию за счет оптимизации уровня кислорода. Это приводит к здоровому и пропорциональному весу и Вы сможете избежать образование жиров в организме.

Думаете, что можете ускорить обмен веществ только при помощи физических упражнений? Есть другой способ, о котором Вы можете прочитать в статье о пользе датского хлеба для здоровья.

8. Чувство сытости

Йогурт неожиданным образом может привести к чувству сытости. Йогурт всегда выступает как снэк или замена завтраком. Тем не менее, желудок может быть очень чувствителен к йогурту из-за кислого вкуса, что может привести к расстройству желудка.

Также Вы можете просмотреть статью о пользе фрукта питайи для здоровья.

9. Высокий уровень белка

Греческий йогурт содержит высокий уровень белка. Он не только стимулирует потерю веса, но может также улучшить состояние мышц и формировании. Люди, которые сбрасывают вес, всегда имеют проблемы с мышцами. Потребляя белок, Вы способствуете мышцам оставаться упругими и здоровыми.

Узнайте больше о пользе рыбных котлет, содержащий высокий уровень белка и не только.

10. Источник йода

Одним фактом является то, что йогурт содержит йод и является его хорошим источником. Это важное питательное вещество может стимулировать выработку гормона щитовидной железы, который, в свою очередь, способствует потере веса. Таким образом, йогурт может способствовать сбросу веса.

Задумались какие еще продукты содержат йод? Тогда Вам обязательно стоит почитать о пользе бурых водорослей.

Рекомендации

Греческий йогурт приносит большое количество пользы, но следует учитывать некоторые моменты при потреблении.

• Следует избегать кушать йогурт на голодный желудок, так как может вызвать расстройство желудка или газы
• Рекомендуется потреблять в умеренных количествах, чтобы избежать диареи
• Беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом перед употреблением, чтобы избежать побочных действий на плод.

Теперь Вы знакомы с полезными свойствами греческого йогурта при похудении, которая может помочь избежать образования жиров в организме. Потребление йогурта на постоянной основе может привести к хорошему состоянию организма, что улучшает сердечно-сосудистую систему. Йогурт является отличным снэком на каждый день.

Полезен ли йогурт на ночь и кому он во вред

Полезен ли йогурт на ночь и кому он во вред / 1zoom.ru

Сегодня многие твердят, какой йогурт – полезный продукт и призывают есть йогурт едва ли не каждый день. Однако как и у всякого продукта – у йогурта есть имеются свои противопоказания, и порою вред от йогурта может перевесить его пользу.

Начнем все-таки с плюсов йогурта. Внимание! Всё нижеперечисленное относится к натуральным йогуртам. О магазинных немного ниже.

Йогурт полезен при похудении

«Йогурт – отличный перекус для тех, кто сидит на диете», – цитирует издание Eat This, Not That! врача-диетолога Моргин Клэр.

В йогурте содержится много нужных нашему организму бактерий, которые улучшают работу кишечника – и, соответственно, помогают человеку контролировать свой вес.

Польза йогурта для красоты

Читайте такжеКогда пить йогурт и сколько, чтобы он был на пользуУпотребление йогурта помогает нам выглядеть лучше, так как в нем много кальция. А кальций в свою очередь отвечает за здоровье зубов, костей и ногтей, напомнила врач Эмбер О’Брайан.

К тому же йогурт улучшает настроение, добавила нутрициолог Разве Батул. А это также позитивно сказывается на самочувствии и внешнем виде человека.

В свою очередь диетолог Меган Берд отметила, что йогурт помогает укреплять иммунитет.

В чем вред йогурта

Йогурт все-таки не рекомендуют есть каждый день: это может плохо сказаться на желудке.

Натуропат Мелани Келлер подчеркнула, что кисломолочные продукты противопоказаны тем, у кого непереносимость лактозы или слишком чувствительный желудок.

Еще реже стоит добавлять в свой рацион магазинные йогурты. В них много сахара, красителей и ароматизаторов. Так что они, наоборот, могут негативно повлиять на фигуру, состояние кожи и в целом здоровье.

Поэтому нутрициолог Эми Ли советует покупать классический йогурт (тот самый белый натуральный йогурт, еще его называют «греческий йогурт»), а потом уже добавлять в него различные добавки (орешки, сухофрукты и пр.) по вкусу.

Йогурт или кефир перед сном

Кефир дешевле натурального йогурта, поэтому многие предпочитают вместо йогурта выпить кефирчика. В связи с чем зачастую возникает вопрос: а можно пить кефир на ночь?

В принципе, ни один кисломолочный продукт (то есть ни кефир, ни йогурт, ни ряженку с творогом и сметаной) перед сном пить или есть не рекомендуется. С одной стороны, кефир помогает расслабиться и крепче заснуть. С другой стороны, кефир перед сном рискует спровоцировать:

• мочегонный эффект – и придется чаще бегать в туалет ночью;
• вздутие живота и газы, так как кисломолочная пища рождает брожение в кишечнике;
• чувство разбитости на утро: из-за того, что его организм всю ночь вынужден был переваривать животный белок, наутро человек может почувствовать усталость.

Поэтому если и пить что-то кисломолочное перед сном, то лучше выпить йогурт на ночь. Но это в любом случае должно быть как минимум за полтора часа до сна, а сам продукт – низкокалорийный.

Здоровое питание: новости

• Кардиологи объяснили, какая пища вреднее всего для сердца и сосудов. Список пищи, которая наносит вред сердечно-сосудистой системе, весьма велик. Но есть еда, вредящая сердцу и сосудам очень-очень сильно и заметно.
• Диетолог Светлана Фус предупредила, что нельзя пить очень много зеленого чая. По ее словам, в случае злоупотребления зеленым чаем организм может получить слишком много дубильных веществ (танинов). Что, в свою очередь, вызовет нарушение баланса железа.
• Эндокринолог сказала, кому опасно есть хурму. Полезные свойства и противопоказания хурмы, ее калорийность и норма в день – всё это объяснила диетолог-эндокринолог Анастасия Калмурзина.

Чем перекусить на диете: полезные и низкокалорийные перекусы?

Во время диеты может повышаться аппетит, особенно в первые дни. Именно из-за этого многие худеющие срываются и быстро набирают все потерянные килограммы, а иногда и больше. Чтобы этого не произошло, нужно устраивать полезные низкокалорийные перекусы. Особенно они нужны тем, кто сбрасывает вес за счет урезания порций, чрезмерного снижения калорийности рациона или монодиет. 

Внимание! Придерживаться диетического питания легче при небольших перерывах между приемами пищи. Если есть 5-6 раз в день небольшими порциями, вес будет уходить также стремительно, но риск сорваться значительно снизится.

Коктейль

Приготовьте для перекуса коктейль из 150 г нежирного кефира или натурального йогурта, горсти сезонных ягод либо 50 г любых фруктов, кроме папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Перечисленные плоды очень полезны, но содержат много сахара. Взбейте ингредиенты блендером и слегка охладите.

Калорийность такого коктейля составляет, в среднем, 60–80 ккал. А энергии от него организм получит предостаточно для того, чтобы продержаться до основного приема пищи.

Печеный фрукт

Запеките яблоко или грушу. У яблока нужно вырезать верхнюю часть вместе с сердцевиной, грушу лучше разрезать вдоль на 2 половинка и очистить от косточек по центру. В углубление необходимо положить 3 изюминки, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Затем плод запекают в духовке при температуре 160 °C 10 минут, или до мягкости.

Калорийность полезного диетического перекуса – около 50 ккал.

Овощной салат

При приготовлении овощного салата можно вдоволь пофантазировать. Смешивайте любые овощи зеленого цвета – у них наименьшая калорийность. Добавляйте в небольших количествах плоды других оттенков. Заправляйте готовые блюда нерафинированным оливковым маслом, которое богато полезными омега-3 жирными кислотами и витаминами, соком лимона. Приправляйте их семенами кунжута или льна. Последний хорошо способствует похудению благодаря способности очищать организм от шлаков. Калорийность салата зависит от его состава.

Фруктовое мороженое

Разотрите в пюре 100 г ягод или фрукт: грушу, сливу, яблоко, абрикос, клубнику, другой. Если плод кислый, добавьте немного меда. Поместите в стакан полученную смесь, в центр вставьте деревянную или пластиковую палочку. Поставьте в морозильную камеру до полного застывания фруктовой массы. Затем погрузите стакан в емкость с горячей водой и, когда мороженое отойдет от стенок, выньте его за палочку.

Калорийность диетического десерта – около 50 ккал.

Натуральный йогурт

Добавьте в йогурт без сахара орехи, кусочки фруктов, ягоды или мюсли. Продукт обязательно должен быть натуральным. Отличить «правильный» йогурт можно по таким признакам:

• срок годности – не более 2 недель;
• условия хранения – температура не более +6 °C;
• название – йогурт и никак иначе;
• отсутствие на упаковке надписей «продукт йогуртовый», «продукт термизированный», «йогуртовый десерт» и других;
• в составе должны быть перечислены молоко, сливки и закваска.

Внимание! В йогурте не должны присутствовать сахара, красители и иные добавки, опасные для здоровья и фигуры.

Калорийность натурального йогурта с ягодами, орехами или фруктами составляет 60–70 ккал. 

Просто фрукт

Отличный вариант перекуса для диеты – фрукт. Подойдут яблоко, апельсин, несколько мандаринов, груша. Можно также съесть свежий овощ – огурец, томат, редис, морковь. Свежие плоды удобно брать с собой на работу. Калорийность в этом случае не превысит 50 ккал.

Мясная нарезка и диетический бургер

Этот легкий и здоровый перекус идеален для тех, кто не испытывает насыщения без мяса. Отварите куриную грудку, телятину или нежирную свинину либо запеките постную говядину. Нарежьте охлажденный продукт тонкими ломтиками как мясную закуску или используйте для приготовления диетического бургера. Рецепт:

• разрежьте пополам бездрожжевую булку с отрубями или черный ржаной хлеб;
• на 1 половинку поместите пласты тонко нарезанного мяса, лист любого салат и кружок томата;
• вторую половинку положите сверху. 

Чай

Хорошо утоляет голод горячий чай. Чтобы улучшить вкус напитка, добавьте в него 1 ч. л. меда и ломтик лимона. Пить его можно несколько раз в день. Средняя калорийность – 30 ккал.

Отварное яйцо

Чтобы хорошенько насытиться до обеда или ужина, съешьте 1 отварное яйцо. Его энергетическая ценность не превышает 90 ккал, но оно хорошо утоляет голод.

7 причин есть йогурты каждый день

В Грузии и Армении аналогом йогурта считается мацони, а в Южной Азии распространен йогуртовый брат дахи. Немецкие и швейцарские сливочные варианты называются рам, исландцы гордятся своим густым скиром, а иорданский йогурт джамид из козьего молока имеет твердую форму и соленый привкус.

Как выбирать

• В состав йогуртов обязательно входит молоко и закваска (бактерии Lactobacillus bulgaricus (болгарская палочка) и Streptococcus thermophilus (термофильный стрептококк). Содержание данных молочнокислых бактерий в полноценном готовом продукте на конец срока годности составляет не менее 107 КОЕ (колонии образующие единицы) в 1 г продукта, о чем указывается на этикетке продукта.
• Самые полезные йогурты — приготовленные термостатным методом. Его уникальность в том, что молоко или сливки вместе с закваской готовятся сразу в той упаковке, в которой затем продукт поступает в продажу. Йогурт в индивидуальной таре ставится в специальную камеру, где какое-то время выдерживается и густеет. В продукте, приготовленным термостатным методом, допускается незначительное отделение сыворотки.
• Если йогурт содержит какие-либо добавки, они должны быть исключительно натуральными (ягоды или злаки, сахар). А вот от кисломолочки с любыми Е-добавками рекомендуем воздержаться. Их роль в питании человека неоднозначна и не до конца изучена.

Когда лучше есть

Употребление йогурта на завтрак обеспечивает организм необходимым количеством энергии, в то же время не перегружая его тяжелой пищей. Активизация процесса пищеварения помогает поддерживать не только тонус, но и обеспечивает хорошее самочувствие на протяжении всего дня.

Йогурт хорошо есть и в течение дня в качестве замены одного из компонентов обеда — это приведет к улучшению пищеварения. Получаемые организмом продукты не только быстрее перевариваются, но и происходит ускоренное освобождение энергии. Благодаря этому увеличивается работоспособность, снижается усталость, накапливаемая к концу трудового дня, а человек чувствует легкость и прилив новых сил.

Вечером и на ночь едят йогурт в Болгарии. Живой кисломолочный продукт способствует быстрому перевариванию обильного ужина. Если человек ложится спать после плотной трапезы, то утром встает с ощущением тяжести в желудке. Прием йогурта на ночь существенно снижает нагрузку на пищеварительную систему, поскольку активизирует перистальтику кишечника и ускоряет процесс переваривания пищи.

Вывод? Можно с уверенностью говорить о том, что йогурт полезен в любое время суток!

ПП рецепты с йогуртом — 79 рецептов ПП с фото и видео —

Диетический салат с курицей и огурцом

Салаты с курицей всегда отличный вариант если Вы на диете. …

50 мин. 3

Фруктовый салат с йогуртом для похудения

Попробуйте приготовить яркий, вкусный и полезный десерт. Отличное дополнение праздничного …

10 мин. 4

Шоколадные маффины

Шоколадные маффины были всегда моим любимым лакомством в детстве. Но …

40 мин. 10

Салат с сельдереем

Предлагаю приготовить вкусный легкий салат из простых и доступных продуктов.Натуральный …

15 мин. 3

Салат из курицы

Диетический салат из курицы насыщает организм белком, придает сил. Я …

25 мин. 2

Пирожное на кефире с вишней

Калорийность одного пирожного, купленного в магазине, может достигать 500 килокалорий …

35 мин. 2

ПП салат из морской капусты с яйцом

В морской капусте содержится йод, кальций, а также большое количество …

15 мин. 2

ПП суфле из хека

Суфле из хека прежде всего относится к малокалорийному блюду. Хек …

50 мин. 4

Рыбный салат с треской

Предлагаю Вам приготовить несложный слоеный салат из рыбы.В качестве рыбной …

35 мин. 2

ПП закуска из фаршированного огурца

Закуска из фаршированного огурца получается низкокалорийной и готовится быстро. В …

20 мин. 2

Клубнично-банановый смузи

Нежный, ароматный и питательный диетический смузи придаст Вам энергии на …

5 мин. 2

ПП салат «Веселенький»

Предлагаю приготовить вкусный витаминный салат.Название его говорит само за себя …

15 мин. 3

ПП минтай на сковороде

Главный ингредиент рецепта — минтай. Этот вид рыбы отличается большим …

30 мин. 3

Овсяноблин с йогуртом и кокосовым сахаром

Обычные блины — это прекрасный вариант завтрака, но овсяноблин — …

20 мин. 2

Грибной ПП соус

Надоели привычные соусы к блюдам? Хочется чего-то оригинального?Тогда этот соус …

48 мин. 7

Ежевично-банановый ПП смузи

Быстрый, вкусный и питательный смузи. Придаст Вам новых сил, и …

10 мин. 2

Мясные ПП конверты

Отличный вариант простого и сытного блюда. Готовится довольно быстро и …

30 мин. 3

Зеленая ПП чечевица с морковью

Сегодня предлагаю Вам приготовить вкусное и питательное вегетарианское блюдо из …

1 час. 5 мин. 5

Морковный ПП салат с плавленым сыром

Предлагаю приготовить вкусный и полезный салат из моркови, плавленого сыра, …

20 мин. 4

ПП салат из сельди, грецких орехов и свеклы

Представляю Вам замечательный салат из малосольной сельди, грецких орехов и …

25 мин. 3

ПП салат из печени трески

Предлагаю приготовить салат из печени трески. Она содержит богатый набор …

35 мин. 3

Тирамису ПП

Все знают классический десерт тирамису. Но мало кто знает, что …

2 час. 50 мин. 2

Свёкла с натуральным йогуртом и яйцом

Предлагаю Вам приготовить вкусный и полезный салат из печеной свеклы, …

20 мин. 3

ПП салат с адыгейским сыром и виноградом

Сочетание сыров с виноградом замечательно, а если добавить немного чеснока, …

12 мин. 2

Котлетки из лосося

Представляю Вам котлетки из лосося с гарниром из брокколи. Это …

30 мин. 5

Творожный торт без выпечки

Все мы знаем, что творог — это полезный продукт, в …

2 час. 20 мин. 4

ПП Салат “Астра”

Салат «Астра» очень прост в приготовлении. Можно назвать его салат …

20 мин. 2

ПП вафли из рисовой муки

Быстрый, сытный, а главное вкусный завтрак. Вафли готовятся исключительно из …

27 мин. 2

ПП лазанья с куриным фаршем

Приготовьте лазанью в мультиварке по этому рецепту и насладитесь вкусом …

1 час. 20 мин. 6

Тыквенный ПП манник

Очень вкусный и питательный рецепт манника. Готовится на одном дыхании.Благодаря …

1 час. 35 мин. 8

ПП салат из куриного филе с сельдереем

Этот салат рекомендую попробовать даже тем, кто думает, что не …

35 мин. 2

ПП салат с сырно-горчичным соусом

Предлагаю приготовить легкий и питательный салатик с сырно-горчичным соусом. Его …

25 мин. 2

Горбуша в ореховой панировке

Представляю Вам абсолютно новое, нежное блюдо из горбуши.Оно может выступать …

40 мин. 4

ПП рататуй по-сибирски

Представляю Вам знакомый рецепт из прованской кухни на русский манер …

45 мин. 4

Фаршированные шампиньоны с телятиной ПП

Представляю Вам питательное блюдо из шампиньонов. Можно готовить как на …

25 мин. 2

Соус для шаурмы

Давайте приготовим самый важный компонент для шаурмы – это соус. …

15 мин. 2

Творожный ПП десерт с малиной

Из творога с малиной можно сотворить нежный, вкусный и легкий …

50 мин. 3

ПП гамбургер

Чаще всего слово «гамбургер» у всех ассоциируется с фастфудом. Таким …

30 мин. 4

ПП Бефстроганов из говядины с йогуртом

Предлагаю Вам более полезный и менее калорийный вариант приготовления блюда. …

40 мин. 2

ПП творожные трубочки с грушей

Предлагаю Вам попробовать легкий десерт с грушей. Им можно наслаждаться …

35 мин. 4

ПП чизкейк без выпечки с ягодами и отрубями

Давайте приготовим нежнейший чизкейк без выпечки. Готовится с максимальным сохранением …

2 час. 30 мин. 4

Фаршированные ПП перцы с рисом и грибами

Представляю Вам вегетарианский вариант фаршированных перцев. Блюдо можно подавать отдельно …

35 мин. 4

Салат из куриной печенки и йогурта

Что может быть проще, чем салат из трех ингредиентов?Предлагаю Вашему …

30 мин. 4

ПП Оливье без майонеза и картофеля

Праздничный салат без вреда для фигуры. Вкусное и сытное решение …

60 мин. 4

Обезжиренный йогурт содержит кальций, насыщенные жирные кислоты. Йогурт улучшает метаболизм. Используется для приготовления соусов, десертов.

Йогурт по 7 причинам — идеальный продукт для похудения

То, что раньше было одним из самых нездоровых продуктов для завтрака, с которого можно начинать свой день, теперь стало одним из самых полезных для здоровья. Это не из-за изменения точки зрения — это потому, что производители продуктов питания улучшили здоровье этого продукта для завтрака. Если вы еще не догадались, мы говорим о йогурте.

Десятилетия назад было трудно найти небольшую коробку, в которой было менее 20 граммов сахара.Теперь есть десятки вариантов йогурта с низким содержанием сахара на выбор.

Но йогурт полезен не только потому, что в нем мало добавленных сахаров. Он также полезен для вас, потому что в нем много белка, насыщающих жиров и полезных микроэлементов. В совокупности эти преимущества для здоровья определяют то, почему йогурт является идеальной пищей для похудения. Вот семь причин для похудания и тонуса мышц, чтобы регулярно брать ложку и гурт. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Исследователи утверждают, что протеин Shutterstock

— это секретный ингредиент в закусках, которые приносят удовлетворение. А йогурт может стать лучшим перекусом между приемами пищи. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition , женщины, которые во второй половине дня перекусывали йогуртом с высоким содержанием белка, отмечали большее чувство сытости и ели на 100 калорий за обедом меньше, чем закуски, подаваемые крекерам или шоколаду. Исследования показывают, что чем выше содержание протеина в йогурте, тем сильнее он влияет на аппетит.Так что выбирайте протертые греческие или исландские сорта Skyr, которые содержат в два-три раза больше протеина, чем обычные, например, эти 15 лучших греческих йогуртов, по мнению диетологов.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Вы похудели. Теперь настоящая проблема: не допустить этого. По словам исследователей, йогурт может помочь. Фактически, согласно исследованию Nutrition & Metabolism , бывшие люди, сидящие на диете, которые ели как минимум три ежедневные порции молочных продуктов, сохранили свой вес, потребляя на 11 процентов больше калорий, чем люди, которые потребляли менее одной порции в день.Исследователи объясняют способность людей, сидящих на диете, есть больше калорий без увеличения веса, способностью молочных продуктов сжигать жир с помощью ингибиторов ферментов и аминокислот, уникальных для молочного белка, которые действуют синергетически с кальцием.

Shutterstock

Если бы витамин D был вашим диетологом, он бы сказал что-то вроде: «Я увижу вашу цель похудеть на 5 фунтов и подниму вам еще 5 фунтов». Это потому, что добавление питательных веществ, особенно когда у вас мало солнечного витамина, может усилить эффекты низкокалорийной диеты, как показывают недавние исследования.Люди, сидящие на диете, которые принимали добавки с витамином D, потеряли почти в три раза больше веса, чем группа на той же диете, у которой не было повышения. А обогащенный обезжиренный йогурт — один из лучших диетических источников витамина D.

Shutterstock

Подумайте о самом здоровом человеке, которого вы знаете. Есть большая вероятность, что вы найдете йогурт в их холодильнике. Согласно недавнему исследованию, по сравнению с непотребителями, люди, которые съедают хотя бы одну порцию обезжиренного йогурта в день, как правило, весят меньше, имеют меньшую талию и в целом придерживаются более здоровой диеты.У них также более низкий уровень плохого холестерина, сахара в крови и инсулинорезистентность. Авторы исследования говорят, что содержащиеся в йогурте питательные микроэлементы, включая кальций, калий, магний и витамины группы B, помогают улучшить качество диеты и поддерживать метаболизм.

Shutterstock

Ваши друзья-бодибилдеры скажут вам, что это невозможно: наращивайте мышечную массу и одновременно избавляйтесь от жира. Любители йогурта знают иначе. Фактически, женщины, которые ели 6-7 порций молочных продуктов в рамках 16-недельной диеты и программы упражнений, потеряли в два раза больше жира на животе, чем группа, которая ела меньше одной порции.И в то время как богини греческого йогурта набрали полтора фунта сухих, сексуальных мышц, их сестры , потребляющие мало молока, потеряли таких же мышц за ту же программу. Авторы исследования говорят, что это комбинация кальция, витамина D и сильнодействующих аминокислот, содержащихся в молочных продуктах, которые ускоряют сжигание жира и помогают сохранить мышечную массу, что делает йогурт идеальной пищей для восстановления организма.

Shutterstock

Мечта каждого ленивого человека сбылась: ночной перекус, который, как было доказано, ускоряет метаболизм и тонизирует мышцы во время сна.О, и ты тоже проснешься менее голодным. Исследователи говорят, что именно сывороточный протеин и казеин в йогурте делают его идеальным полночным закуском. Согласно одному исследованию, перекус перед сном, который включал 40 граммов казеинового протеина (примерно то, что вы найдете в двух порциях греческого йогурта), увеличивал синтез белка (он же наращивание мышечной массы) на 22 процента выше, чем плацебо. Чтобы получить эти 40 граммов, попробуйте добавить в йогурт протеиновый коктейль. (По теме: 25 ночных привычек, которые разрушают ваши усилия по снижению веса.)

Shutterstock

Есть только одни продукты, которые вызывают увеличение веса в долгосрочной перспективе больше, чем другие. Но для каждой пищи, которая увеличивает вашу талию, есть продукты, которые могут ее уменьшить, и йогурт является одним из них. Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , показало, что употребление в пищу обезжиренного йогурта в течение многих лет фактически связано со снижением веса с течением времени. То же самое и с растительной пищей.

7 ЛУЧШИХ йогуртов для похудения в 2021 году

Я люблю сидеть за миской жирного сливочного греческого йогурта. Это так приятно для моего желудка, и мне нравится, как его бархатистая текстура ощущается на моем языке. Ням! Но какой йогурт лучше для похудения?

Йогурт обычно считается полезным для здоровья, но на самом деле это миф, если вы не выберете правильный сорт. Не все йогурты подходят для похудения, поскольку многие из них содержат сахар.

Есть 7 брендов, которые выделяются среди остальных, и я рад поделиться ими с вами сегодня!

Вот о чем мы поговорим в этой публикации.

• Почему это миф о том, что йогурт полезен для похудения, если только вы не используете его.
• Какие марки и виды йогурта лучше всего подходят для похудения (включая инфографику 7 лучших брендов!)
• Сколько граммов сахара НЕ должно перевалить ваш йогурт, чтобы вы не сжимали талию, а не растягивали ее
• Какие вкусы йогурта искать, каких ИЗБЕГАТЬ, и НЕ МОЛОЧНЫЙ вариант

Готовы сразу погрузиться? Погнали.

Какой йогурт лучше всего подходит для похудения?

Как правило, я советую людям сократить потребление молочных продуктов или отказаться от них, пытаясь похудеть. Это потому, что в молочных продуктах есть лактоза, которая является одной из форм сахара.

Может быть легко съесть слишком много нежирных молочных продуктов. Это происходит, когда вы добавляете их в любую еду, которая препятствует похуданию (например, пиццу или сыр на гриле), или просто когда вы добавляете ненужные калории в здоровую пищу с нежирным сыром или сметаной.(1)

Некоторые люди более чувствительны к молочным продуктам, чем другие, и это может вызвать высыпания на коже или затруднить похудение. Но это верно не для всех. (2)

Тем не менее, я думаю, что йогурт — это молочный продукт, который стоит держать в обороте, если он согласен с вами, потому что польза очень велика, и особенно если вы вегетарианец, потому что он может быть отличным источником натурального вегетарианского белка.

Греческий йогурт — единственный молочный йогурт, который я рекомендую, так как он очень богат белком. Немолочный йогурт не так много белка, но он все же есть, и в нем есть полезные для кишечника пробиотики.

Греческий молочный йогурт гуще, с меньшим содержанием лактозы и вдвое больше белка, чем обычный молочный йогурт, потому что жидкая сыворотка отфильтрована. (3)

Мне нравится греческий йогурт как вегетарианский источник белка и вариант быстрого приготовления. Он помогает похудеть с помощью здорового белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и пищеварение.

Он также содержит кальций и витамин D для поддержания здоровья костей и здоровых жиров.(4)

Итак, какие йогурты лучше всего подходят для похудения? Вот на что мы сейчас и посмотрим.

На самом деле, это один из 5 лучших продуктов для уменьшения живота!

7 самых полезных для здоровья йогуртов в 2021 году

Итак, какие 7 лучших йогуртов для похудения? Вот мои главные рекомендации по йогурту:

Это:

# 1: 2% греческий йогурт Fage — простой

# 2: Греческий обезжиренный йогурт тройной ноль Oikos — ваниль

# 3: Stonyfield Organic Greek — Обычный

# 4: Греческая ваниль Light n ’Fit

# 5: Греческий йогурт Maple Hill Creamery — простой

# 6: Греческий йогурт из цельного молока Chobani — простой

# 7: Кокосовый йогурт с живым кокосом — простой

Вот что вам нужно знать об этих брендах йогуртов:

Обычный йогурт — лучший йогурт для похудения, потому что в нем меньше дополнительных ингредиентов и нет подсластителей.(6)

Вы можете использовать ванильный ароматизатор для небольшой сладости, используя бренды, которые я показываю ниже.

Немолочный йогурт обычно не содержит такого количества белка, как молочный йогурт, и, как правило, содержит больше наполнителей и подсластителей; тем не менее, кокосовый йогурт Cocoyo Living Coconut Yogurt — хороший вариант, потому что он несладкий, но все же имеет кремообразную консистенцию.

Теперь давайте посмотрим, КАК эти йогурты могут помочь вам похудеть.

Может ли йогурт помочь избавиться от жира на животе?

Да! Но чтобы добиться результатов сжигания жира на животе, нужно быть разборчивым в выборе йогурта.

• Ищите греческий йогурт , который содержит на больше белка (не менее 10 граммов на порцию), и полезные жиры, с низким содержанием сахара (не более 6 граммов) и содержит на меньше ингредиентов (избегайте дополнительных наполнителей и определенно искусственные подсластители и сахара.) (5)
• В лучшем йогурте для похудения удивительно то, что вам хочется жира! Согласно недавним исследованиям, молочные продукты с высоким содержанием жирных кислот, содержащихся в жирных молочных продуктах, помогают контролировать голод и улучшать обмен веществ.(5)
• Что касается вкусовых качеств, то простой всегда лучше, потому что он несладкий. Сливочность, роскошная текстура и аромат удовлетворит только вас. Конечно, вы всегда можете добавить свежие ягоды или небольшое количество других свежих фруктов.
• Если вы хотите добавить хрустящий или другой вкус, вы можете добавить несладкий миндаль, грецкие орехи, семена тыквы или даже темный шоколад с содержанием 80% или выше.

Полезные жиры в темном шоколаде, орехах и семенах могут помочь вам почувствовать сытость и ускорить обмен веществ!

• Избегайте «фруктов на дне» или каких-либо ароматизаторов с добавлением шоколада, печенья и т. Д.Это связано с тем, что фрукты, которые продаются в стаканчиках для йогурта, обычно консервированы и покрыты сахарным сиропом и консервантами. (5)
• Некоторые бренды содержат достаточно мало сахара, поэтому ваниль — это нормально, но следите за сахаром! Вам нужно сахара ниже 6 граммов, иначе ваша потеря веса замедлится . Слишком много сахара означает, что это не лучший йогурт для похудения.
• Если вы можете себе это позволить, время от времени подкормляйтесь травой, так как в нем много Омега-3.

Вы нашли какие-либо марки йогуртов с фантастической текстурой и вкусом, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Пожалуйста, поделитесь в комментариях!

Йогурт может помочь сжечь жир, способствовать снижению веса

17 марта 2005 г. — Добавление йогурта в свой рацион может ускорить сжигание жира в организме, ускорить потерю веса и подтянуть живот. новое исследование.

Исследователи обнаружили, что взрослые с ожирением, которые ели три порции обезжиренного йогурта в день в рамках низкокалорийной диеты, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не ел костей. кальций. Те, кто ест йогурт, также потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, кто не ест йогурт.

«Йогурт не только помог участникам исследования потерять больше веса — средняя потеря веса составила 14 фунтов — они были примерно в два раза эффективнее в поддержании сухой мышечной массы», — говорит исследователь Майкл Земель, доктор философии, профессор питания в Университет Теннесси, в пресс-релизе.«Это критическая проблема при соблюдении диеты — вы хотите избавиться от жира, а не от мышц. Мышцы помогают сжигать калории, но при похудении часто это нарушается».

Результаты опубликованы в апрельском номере International Journal of Obesity .

Продолжение

Исследователи говорят, что результаты добавляют к растущему числу доказательств того, что кальций и белок, получаемые в результате употребления обезжиренных молочных продуктов, могут помочь сжигать жир и способствовать снижению веса.

В ходе исследования исследователи сравнили влияние добавления йогурта к низкокалорийной диете на потерю веса у 34 здоровых взрослых с ожирением, которые были разделены на две группы.

В течение 12 недель первая группа ела три порции по 6 унций обезжиренного йогурта, обеспечивающего около 1100 миллиграммов кальция в день; другая группа ела только одну порцию молочных продуктов, обеспечивающих 400-500 миллиграммов кальция в день. Обе группы придерживались контролируемой диеты, которая содержала на 500 калорий меньше, чем обычно, чтобы стимулировать потерю веса.

Как и ожидалось, все участники похудели в результате ограничения калорийности. Но исследование показало, что и вес, и потеря жира были значительно выше в группе йогурта.

Например, те, кто придерживается диеты с низким содержанием кальция, потеряли в среднем 11 фунтов, а те, кто придерживался диеты с высоким содержанием кальция, потеряли в среднем более 14 фунтов.

Участники йогуртовой диеты также потеряли на 81% больше жира в области живота, который является наиболее опасным типом жира. Избыточный жир в средней части тела связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых форм рака.

Продолжение

В редакционной статье, которая сопровождает исследование, Рут Харрис, доцент кафедры пищевых продуктов и питания Университета Джорджии, говорит, что результаты исследования впечатляют и предоставляют дополнительные доказательства того, что кальций и молочный белок играют роль в определении масса тела и жир.

Но она говорит, что исследователям еще предстоит определить научное обоснование этих предполагаемых эффектов сжигания жира.

«Вероятность того, что повышенный уровень диетического кальция может снизить массу тела или преувеличить потерю веса, привлекает все большее внимание», — пишет Харрис. «Однако многим в научном сообществе трудно оценить эффективность диетического кальция и молочного белка без хорошего понимания механизмов, ответственных за потерю жира в организме.»

Исследование проводилось при поддержке Института здоровья и питания Белла, General Mills Inc., который производит Yoplait.

9 лучших йогуртов для похудения

Содержит протеин, набит кальцием, содержит пробиотики, йогурт имеет все составляющие идеальной здоровой пищи. Но будьте осторожны в проходе с кисломолочными продуктами; производители умеют втискивать в йогурты столько же сахара и искусственных ингредиентов, сколько они делают шоколадные батончики, как мы выяснили, проводя исследования для Eat Это, а не то.В следующий раз, когда вы почувствуете себя сбитым с толку в молочном отделе, обратитесь к этому удобному справочнику по лучшим и худшим йогуртам в супермаркете.

И освободите место в холодильнике! Настройте себя на успех с нашим незаменимым списком из 13 продуктов, которые можно навсегда выбросить из кухни!

Если вам нравятся сорта ванили

ЕСТЬ ЭТО: Натуральный обезжиренный йогурт в исландском стиле Siggi, ваниль

В контейнере 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жира, 9 г сахара, 14 г белка

Нет просто великолепный на вкус, Siggi’s — один из йогуртов с наименьшим содержанием сахара и ванили на рынке.Исландский йогурт процеживается, как греческие сорта, что также увеличивает содержание белка. Мы так часто обращаемся к нему, что он входит в список 50 лучших закусок для похудания.

НЕ ТО: Yoplait Thick and Creamy, Vanilla

В контейнере на 6 унций: 180 калорий, 2,5 г жира, 28 г сахара, 7 г белка

Этот йогурт содержит в четыре раза больше сахара, чем белка. При 28 граммах в упаковке вы получаете больше сахара, чем в семи пончиках Dunkin ’Donuts Sugar Raised!

Если вы предпочитаете персиковое парфе

ЕСТЬ ЭТО: Kalona Super Natural Organic 2% персиковый йогурт

В упаковке объемом 6 унций: 107 калорий, 2.5 г жира, 8 г сахара, 6 г белка

Изготовленный из всех натуральных ингредиентов и органического негомогенизированного молока травяного откорма, Kalona — это не только удовольствие для ваших вкусовых рецепторов, но и для вашего здоровья!

НЕ ЭТО: Dannon Fruit on the Bottom, Peach

В контейнере объемом 6 унций: 150 калорий, 1,5 г жира, 27 г сахара, 6 г белка

«Фрукты на дне» часто означает «сахар сверху». . » Этот сорт содержит 27 граммов сладкого — больше сахара, чем вы найдете в двух яблочных пирогах McDonald’s! И это даже не худшее из 5 «полезных» продуктов, которые хуже пончика.

История продолжается

Если вы ищете сладкую смесь

ЕСТЬ ЭТО: Ванильный обезжиренный йогурт с чипсами Ahoy! ® Кусочки печенья

В упаковке 4 унции: 120 калорий, 3 г жир, 16 г сахара

Этот йогурт впечатляюще низкокалорийен для угощения, усыпанного печеньем. Хотя в нем немного больше сахара, чем мы хотели бы видеть в идеале, он относительно низкий, если сравнивать его с конкурентами. Сэкономьте 120 калорий и 5 граммов сахара, выбрав YoCrunch вместо Chobani.

НЕ ЭТО: Chobani Greek Yogurt Flip, Almond Coco Loco

В контейнере 5,3 унции: 240 калорий, 10 г жира, 21 г сахара

В то время как большая часть дополнительных калорий и жира в этом лакомстве для завтрака происходит из миндаль, кусочки шоколада и кокосовый йогурт наполнены сахаром. Независимо от того, какой вариант вы в конечном итоге выберете, эти йогурты с шоколадной и конфетной начинкой должны использоваться только раз и на некоторое время, а не в качестве ежедневных блюд. Также избегайте мюсли — это один из 11 экспертов по диетам, к которым нельзя прикасаться — нажмите здесь, чтобы увидеть остальные 10.

Если вам нравятся разновидности шоколада

Ешьте это: шоколадная пыльца греческого йогурта Чобани

В упаковке 2 унции: 60 калорий, 1,5 г жира, 6 г сахара

Когда дело доходит до удовольствий, это все о порционном контроле. Chobani поражает воображение этим шоколадным изгибом для детей. Вы можете съесть больше трех таких емкостей йогурта по 2 унции, прежде чем примете сахарный эквивалент аналогичного сорта Йоплэйта.

НЕ ЭТО: Yoplait Whips! Шоколадный мусс Style

В упаковке на 4 унции: 160 калорий, 4 г жира, 22 г сахара

Мы, возможно, никогда не узнаем, как Yoplait упаковывает столько калорий и сахара в такой небольшой контейнер.Полстакана мягкой шоколадной порции на самом деле содержит меньше сахара, чем этот йогурт, и разве вы не предпочтете просто это? Мы знаем, что будем.

Если хочешь чего-нибудь пикантного

Ешьте: натуральный йогурт Blue Hill, мускатная тыква

В контейнере 6 унций: 100 калорий, 2,5 г жира, 6 г сахара

Йогурты с наиболее ароматным вкусом превращаются в фрукты и десерты для вдохновения, но пикантные йогурты начинают встряхивать кулинарную сцену. Blue Hill входит в тренд, но при этом держит сахар и калории под контролем.А тыква — одна из наших лучших продуктов для похудения.

НЕ ТО: греческий йогурт Чобани, тыквенные специи

В контейнере на 5,3 унции: 130 калорий, 3 г жира, 12 г сахара

В то время как пикантный йогурт Чобани не так уж и ужасен, в нем вдвое больше сахара Blue Hill’s, поэтому мы помещаем его в «Не ту» часть нашего списка.

Если вы хотите немного меда

ЕСТЬ ЭТО: Органический греческий йогурт с медом Stonyfield Oikos

За 5.Контейнер на 3 унции: 120 калорий 0 г жира, 17 г сахара

Престижность Oikos за то, что мед превратил его в слегка подслащенное лакомство, не превратив его в грубую ошибку на завтрак с сахаром. Кроме того, в нем содержится 13 граммов протеина, подавляющего голод, и нам это очень нравится! И в депрессии? Прикосновение меда — это хорошо; это одна из 11 продуктов, от которых избавляются от плохого настроения.

НЕ ТО: Fage Total 0% с медом

В контейнере 5,3 унции: 170 калорий 0 г жира, 29 г сахара

Укус для укуса В йогурте Fage, подслащенном медом, больше калорий и сахара, чем в Stonyfield.Кроме того, это сахарный эквивалент 11 поцелуев Херши, что делает его безоговорочным «Не то!»

Если вам нужен безлактозный йогурт

ЕШИТЕ ​​ЭТО: Вишневый кефир с низким содержанием жира Lifeway

В контейнере 8 унций: 140 калорий, 2 г жира, 20 г сахара что делает его отличной альтернативой йогурту для большинства нетерпимых людей. Кроме того, его легко есть в дороге, он содержит 11 граммов белка и содержит больше пробиотических бактерий, чем традиционные йогурты.Мы упускаем из виду немного высокое содержание сахара, потому что напиток низкокалорийный и приносит много дополнительных преимуществ для здоровья. Удвойте пользу для здоровья, возьмите кефир с одним из лучших фруктов для похудания.

НЕ ТО: Вишня без лактозы Yoplait

В упаковке объемом 6 унций: 170 калорий, 1,5 г жира, 26 г сахара

Хотя в этом йогурте не хватает лактата, который вызывает расстройство желудка, он не приносит никаких других питательных свойств. стол. Этот контейнер, в котором содержится больше сахара и меньше половины белка в смузи Lifeway, лучше оставить на полках супермаркетов.

Если вы предпочитаете простые вещи Jane

Ешьте это: FAGE Всего 2%

На контейнер емкостью 7 унций: 150 калорий, 4 г жира, 8 г сахара, 20 г белка

Не только более сливочное и Более вкусный, чем обезжиренный вариант, небольшое количество молочного жира в 2% Fage позволяет вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, содержащиеся в йогурте. Кроме того, вы не можете получить более чистый список ингредиентов, чем этот: молоко, сливки и культуры (о боже!).

Это только одна из причин, по которой это один из 6 продуктов, которые клянутся врачами Foods.

НЕ ТО: Греческие боги, обезжиренная простая

На 6 унций: 100 калорий, 0 г жира, 14 г сахара, 9 г белка

Простой несладкий греческий йогурт, в котором сахара больше, чем белка? Нет, спасибо.

Если вы сокращаете жир

Ешьте это: Chobani Simply 100, Blueberry

В контейнере 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жира, 8 г сахара, 12 г белка

Это Редко можно найти йогурт с фруктовым вкусом, содержащий больше белка, чем сахара.Этот также без глютена, кошерный и без искусственных ингредиентов. Добавьте его в корзину вместе с творогом, молоком и арахисовым маслом — нашим основным средством похудения.

НЕ ТО: Dannon Light & Fit, Клубничный чизкейк

В контейнере объемом 6 унций: 80 калорий, 0 г жира, 9 г сахара

Этот обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара содержит фруктозу дважды в списке ингредиентов, вместе с сукралозой, аспартамом и искусственными красителями. Если вам нужно найти какое-либо упоминание о настоящих фруктах на этикетке фруктового йогурта, оставьте его на полке!

Положите деньги обратно в свой кошелек с помощью этих 10 инсайдерских приемов, которые сэкономят вам деньги в супермаркете.

Больше от Eat This, Not That

7 небольших изменений, которые помогут вам отказаться от сахара

6 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

5 пищевых добавок хуже, чем кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

5 ежедневных привычек, которые разрушают Belly Fat

СМОТРИТЕ ЭТО, А НЕ ТО! ЖУРНАЛ, содержащий более 50 рецептов для похудания, 148 обменов едой и 62 советов по экономии. Это наш лучший путеводитель по супермаркетам и ресторанам — теперь на прилавках в этих магазинах!

25 лучших йогуртов для похудения, по мнению диетологов

Йогурт богат белком, который улучшает обмен веществ и содержит полезные пробиотики.Это один из лучших продуктов для похудения.

Но будьте осторожны в коридорах кисломолочных продуктов. Производители имеют обыкновение добавлять сахар и искусственные ингредиенты, такие как йогурт и шоколадные батончики, когда они продают свою продукцию как изображение здоровья.

Хорошая новость в том, что мы здесь, чтобы помочь! Мы попросили диетолога дать совет по выбору йогурта для ее здоровья. Затем, если вы ищете обезжиренный йогурт или йогурт с высоким содержанием жира, в следующий раз, когда вы не получите одобрения в разделе о молочных продуктах, прочтите это простое руководство по 25 лучшим йогуртам для похудения.

Как йогурт помогает похудеть.

«Хотя ни один продукт не отвечает за потерю веса, йогурт может стать отличным дополнением к сбалансированной диете, которая в конечном итоге может помочь вам похудеть», — говорит Элизабет Матчетт, RDN, CD и тренер по питанию в NapTown Fitness.

Есть несколько различных способов, которыми употребление йогурта способствует снижению веса:

• Богат насыщающими макроэлементами . «Йогурт богат белком (некоторые разновидности по сравнению с другими) и может быть с низким содержанием жира, но он по-прежнему является источником энергии и может дать вам чувство сытости и удовлетворения.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, употребление в пищу высокопротеинового греческого йогурта помогает контролировать аппетит, а затем следует низкокалорийный напиток.
  
• Йогурт — один из лучших пробиотических продуктов. Кисломолочные продукты также содержат пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника. Исследования показали, что это может способствовать похуданию и похуданию.
• Йогурт можно использовать как полноценный заменитель калорийных ингредиентов. «Йогурт также может помочь вам похудеть, поскольку он заменяет другие высококалорийные продукты, такие как бублики с маслом на завтрак.Йогурт — идеальный низкокалорийный вариант, чтобы оживить любимое блюдо и сэкономить калории — будь то Perfit, как альтернатива сливкам в соусе или как заправка для салата! «Диетолог Бона Бал, специалист по здоровью и благополучию! Специалист по холистическому клену ешь это, а не то!

Как мы выбирали лучшие йогурты для похудения.

«Йогурт — это всевозможный способ помочь вам похудеть. Тем не менее, одни йоги лучше других худеют», — говорит Аманда А., диетолог из Консультативного совета Smart Healthy Country.

Выбирая лучшие марки йогурта для похудения, мы следим за тем, чтобы наш выбор соответствовал некоторым критериям питания:

• Он должен быть с низким содержанием жира. Хотя жир может помочь вам чувствовать себя сытым и сытым, он также добавляет дополнительные калории. «Если вы пытаетесь контролировать потребление калорий, чтобы похудеть, выбирайте обезжиренный или обезжиренный йогурт», — говорит Костро Миллер.
• Выберите йогурт без сахара или без добавления сахара . «Лактоза — это естественная форма сахара в молочных продуктах, поэтому немного сахара — это нормально, но вы должны быть уверены, что не добавляете слишком много сахара.
• Ищите йогурты с высоким содержанием белка . «Белок помогает вам оставаться сытым в течение многих часов», — говорит Костеро Миллер. Таким образом, если вы потребляете достаточное количество белка, это может предотвратить чувство голода. Это хорошо для людей, которые действительно хотят контролировать свои калории. Я очень стараюсь. «Белок греческого йогурта содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, поэтому вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным», — говорит Матчетт.

Каждый из наших «Ешь это!» пики также не содержат искусственных подсластителей, красителей и добавок и являются вариантами с наименьшим содержанием сахара в каждой из своих категорий.

Если вы будете придерживаться наших лучших йогуртов для похудения, упрямые килограммы и жир на животе обязательно растают.

1. YQ Обычный йогурт

На 6 унций: 100 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 17 г белка

Это путь вперед для йогурта без сахара. YQ (игра с IQ) сделана из ультрафильтрованного молока, которое избавляет от сахара, естественным образом содержащегося в молоке, и в то же время сохраняет очень высокое содержание белка.В результате йогурт содержит всего один грамм натурального сахара и невероятные 17 граммов белка: идеальное сочетание для похудания. Бонус в том, что он на 99% не содержит лактозы.

2. Натуральный обезжиренный ванильный йогурт по-исландски Siggi’s

На 5,3 унции: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Siggi не только хорош на вкус, но и является одним из самых низких ванильных йогуртов на рынке.«С добавлением всего 9 граммов сахара почти не добавляется сахар, поскольку йогурт, естественно, содержит около 6 граммов. В отличие от других греческих йогуртов со вкусом ванили, Sigi является победителем с примерно 15-20 граммами сахара при умеренных 9 граммах. Исландский По словам Балка, йогурт выращивают больше, чем греческий, что также увеличивает количество белка.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

3. Фаге Всего 0% Греческий йогурт

На 7 унций: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 18 г белка

Однако технически это не йогурт без сахара (поскольку молоко, естественно, содержит сахар), все фазы не содержат сахара.Вы не можете найти чистый список ингредиентов: молоко, сливки и культуры. «Мне нравится Phase Total 0% нежирный, легкий греческий йогурт. Он густой, сливочный и такой универсальный. Я всегда рекомендую использовать Phase Yogurt в десертах в качестве сметаны, заменителей или заменителя кулинарии. С выпечкой». Потому что это не влияет на это. Вы можете добавлять свои собственные начинки (сладкие или соленые) », — говорит Кастро Миллер.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

4. Light & Fit Two Good Греческий обезжиренный йогурт, ваниль

За 3.5 унций: 80 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

Как и YQ, это еще один йогурт почти без сахара. Уникальный медленный процесс приготовления двух вкусных блюд также удаляет лактозу, которая естественным образом содержится в молоке, и обеспечивает одну чашку очень небольшим количеством сахара и всего 2 граммами сахара. Этот греческий йогурт богат белком, вкусен и калорийен. Для полноты вкуса добавлен оттенок стевии.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

5.Валлаби Органический австралийский греческий йогурт без сахара, персиковый гибискус

На чашку: 120 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 8 г углеводов (<1 г клетчатки, 6 г сахара), 11 г белка

Если вам нравится ароматизированный йогурт, рекомендуется использовать органический австралийский греческий йогурт без сахара Matchett Wallaby. «В настоящее время он доступен в трех забавных вкусах и подается в качестве десерта с фруктовыми концентрациями [вместо добавленного к нему сахара]», — говорит он. Хотя технически это не йогурт без сахара, сахар добавляется в сахарную лабораторию.Валлаби также предлагает множество простых нежирных вкусов греческого йогурта. Это наполовину сочный вкусный мех для тех, кто хочет использовать калории йогурта на основе молока, но кому нравится идея восстановить дополнительные питательные вещества из молочного жира.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

6. Исландские провизии, Vanilla Skyr

На 5,3 унции: 130 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Если вы хотите йогурт с высоким содержанием белка, но не любите пряный вкус греческого йогурта, используйте скир, представленный Исландией.Исландское наследие помогает исландским источникам превращать основу молока в жидкий сливочный йогурт. Этот ванильный шашлык дает вам как минимум эффективное количество белка для дополнительного сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

7. Нежирный простой греческий йогурт Chobani

На 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жира, 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка

Полезный йогурт, как и йогурт Чобанис, содержит мало сахара и богат насыщенным белком.Это делает контейнер лучшим выбором для размещения в доме. Эта обезжиренная закуска содержит до 15 процентов дневной нормы кальция, необходимого для построения костей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

8. Греческий йогурт из натурального цельного молока Stonyfield, простой

На 5,3 унции: 130 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

Поскольку он сделан из обезжиренного органического молока и содержит активные культуры, вы не ошибетесь с этим простым, густым и вкусным йогуртом в греческом стиле.Традиционно выращиваемые коровы не подвергаются воздействию гормонов и антибиотиков, как традиционные коровы. Отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас. Чтобы получить обильный и полезный завтрак, смешайте его со свежими фруктами, сырыми орехами и вкусным чаем для похудения.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

9. Греческий йогурт Maple Hill Creamery Plain Greek Yogurt

На 5,3 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белка

Йогурт Maple Hill Creamery состоит только из двух ингредиентов: травяного молока и живой культуры.Эта разница в молоке может отразиться на цене, но она стоит дополнительных центов, если вы можете ее купить. «Питательный йогурт содержит омега-3 жирные кислоты и конъюгированную линолевую кислоту, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, воспаления, диабет и различные виды рака», — объясняет Стефани Мидделберг, зарегистрированный диетолог. Вот почему из молока травяного откорма получается полезный йогурт. Бонус: греческий йогурт Maple Hill богаче, сливочнее и вкуснее.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

10.Dannon Цельномолочный ванильный йогурт

В 5,3 унции: 140 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 5 г белка

Молочные продукты, богатые витамином D, например сладкий йогурт, помогают организму усваивать защищенные кальцием кости. Это один из лучших продуктов, которые предлагает Denon. Этот йогурт не следует употреблять каждый день, так как в нем мало белка и много сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

11.Organic Valley Grassmilk 100% цельномолочный йогурт травяного откорма, простой

На 6 унций: 130 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Насколько это возможно, отделите травяной йогурт, как в этой новой ванне с органической травой. При скармливании коровам на траве содержится больше омега-3 жирных кислот и в два-пять раз больше конъюгированной линолевой кислоты, чем в кукурузе и злаках. CLA содержит группу химических веществ, которые обладают множеством преимуществ для здоровья, включая контроль уровня сахара в крови, поддержание мышечной массы и уменьшение жировых отложений.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

12. Греческий обезжиренный йогурт Dannon Triple Zero с ванилью

На 5,3 унции: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Хотя йогурт не содержит натуральных волокон, шесть граммов йогурта, естественно, содержат такое же количество пищеварительных волокон в дополнение к клетчатке корня цикория Дэнни. Клетчатка, являющаяся источником корня цикория, является источником инсулина, пребиотика, который может помочь накормить эти активные пробиотические культуры и уменьшить всплески инсулина после еды с высоким содержанием углеводов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

13. Siggi’s 4% цельное молоко Skyr, смесь ягод

На 4,4 унции: 130 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Этот жирный йогурт в исландском стиле имеет сливочную консистенцию и делает акцент на молочном острове. В нем в четыре раза больше молока, чем в обычном йогурте, что способствует его восполнению, что способствует похуданию. Нам нравится, что Siggi’s использует настоящие ягоды, чтобы попробовать свои рецепты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

14. Прочный йогурт, простой

На 8 унций: 140 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 25 г белка

Благодаря собственному процессу процеживания высокоэффективного йогурта, сохраняется большее количество пищи, чем натурального протеина, лежащего в основе западного молока. Для дополнительного усиления просто съешьте его или смешайте с протеиновым коктейлем.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

15.Греческий йогуртный напиток с низким содержанием жира и манго Chobani

На 7 унций: 150 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 10 г белка

По сравнению с доступными на рынке питьевыми рецептурами, Chaubani приготовила напиток, содержащий примерно на 33 процента меньше сахара. Он не только содержит меньше сахара, чем его конкуренты, но также содержит 10 граммов белка для наполнения желудка и наращивания мышц. Несмотря на умеренно высокое содержание сахара, этот напиток лучше всего употреблять на завтрак после тренировки или перед тренировкой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

16. Питьевой йогурт Siggi в шведском стиле, простой

На 8 жидких унций: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Этот пряный йогурт, который можно есть, под названием «filmjölk», на удивление хорошо впитывается. Мы рекомендуем делать этот выбор либо за завтраком, либо рядом с завтраком.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

17.Йогурт с клубникой и ревенем Noosa

На 4 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара), 6 г белка

Если вы хотите насладиться Noosa, попробуйте то, что поставляется в контейнере на 4 унции. Если вы не можете получить эти маленькие упакованные йогурты, вы можете съесть более 30 граммов сахара на завтрак.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

18. Греческий йогурт с меньшим содержанием сахара Chobani, хрустящий малиновый шоколад

За 4.5 унций: 140 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

Если вам нужен йогурт с фруктовым вкусом, выбирайте похлебку с низким содержанием сахара. Raspberry Chocolate Crunch от Chobani содержит меньше сахара, чем оригинальный флип-йогурт — если не лучший йогурт на рынке. Почему он богат полезными жирами и белками, но не расщепляет сахар.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

19. Кленовый сироп Fage Crossovers с мюсли

За 5.3 унции: 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 14 г белка

Если вы ищете йогурт со вкусной смесью, это вариант с наименьшим содержанием сахара в кроссоверной линейке Fage. Не стесняйтесь искать сладкую закуску с впечатляющими 14 граммами белка и приличными 13 граммами сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

20. Lifeway Гелиос Кефир Нежирный Оригинал

В 1 чашке: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 16 г белка

Кефир на 99 процентов не содержит лактозы, что делает его отличной альтернативой йогурту для людей с непереносимостью лактозы.Этот острый напиток легко употреблять в пищу и содержит 16 граммов белка. Независимо от того, умеете ли вы обращаться с молочными продуктами, бросайте их в корзину, чтобы разнообразить утренний распорядок дня!

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

21. Греческий йогурт с меньшим содержанием сахара Chobani, лесная черника

На 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 13 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 12 г белка

Когда дело доходит до йогурта с фруктовым вкусом, линия похлебки с низким содержанием сахара является безопасным выбором.Тем более что очень редко можно получить йогурт с фруктовым вкусом, содержащий больше белка, чем сахара. Он также не содержит глютена, кошерно и не содержит синтетических ингредиентов. Если вы не можете дать фруктам вкусный йогурт, возьмите его. Однако мы рекомендуем простой греческий йогурт с настоящей черникой перед каждым упакованным контейнером.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

22. Dannon Oikos Греческий обезжиренный йогурт без добавок

За 5.3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Если вы выберете уровень, мы получим зеленый свет от Oikos. Низкое содержание сахара, много белка: это выигрышная комбинация в любом йогурте.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

23. Коричневый йогурт из цельного молока с кремом из коровьего молока

На 5,3 унции: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 6 г белка

Коричневый йогурт с коровьей фермы ничуть не хуже крема, потому что с ним все становится просто и легко.Как правило, мы рекомендуем выбирать торговую марку с коротким списком ингредиентов. Греческий йогурт бурой коровы без ГМО состоит только из двух ингредиентов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

24. Yoplait Original, Французская ваниль

На 6 унций: 150 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 105 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 6 г белка

Это не здоровый йогурт, и это не наш второй выбор (вы можете увидеть, где он на самом деле находится в нашем последнем рейтинге ванильного йогурта), но если вы поклонник традиционного йогурта Yoplait, закаленного перцем, это ваш лучший вариант.(Тем более, что их другая линия полна искусственных подсластителей.) Их базовая французская ваниль имеет соответствующее содержание калорий, жиров и белков. Однако не полагайтесь на этот контейнер, так как вы можете держать его все утро, так как в нем все еще слишком много сахара. Чтобы бороться с высоким содержанием сахара, мы рекомендуем сочетать его с плохо усваиваемыми семенами чиа с высоким содержанием клетчатки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

25. Органический кефир из цельного молока Wallaby, простой

В 1 чашке: 160 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров), 11 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

Это то, что вам нужно, если вы ищете простой, жирный кефир.Хотя он вкуснее бутылок, нам нравится идея сделать его гладким с помощью этого глотка Wal-Walby. Чтобы приготовить простой напиток, смешайте полстакана ингредиентов, полстакана фруктов, немного меда и четыре или пять кубиков льда.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Захватывающие способы съесть йогурт

Йогурт для похудения: Йогурт сжигает жир!

Йогурт — вкусное и полезное лакомство, но не многие люди осознают, что он может сжигать жир и может служить отличным средством для похудания.

В исследовании, проведенном Международным журналом спортивного питания и метаболизма физических упражнений, было обнаружено, что женщины, которые ели три порции йогурта каждый день, теряли больше жира, чем аналогичная группа, придерживавшаяся низкокалорийной диеты.

Женщины, которые регулярно ели йогурт, на самом деле потребляли больше калорий и все равно теряли жир с большей скоростью, чем их сверстницы.

Одна из причин, по которой он сжигает жир, может быть связана с тем, что он является хорошим источником кальция.Адекватное потребление кальция было связано в исследованиях Американской диетической ассоциации со здоровым уровнем ИМТ и сниженным количеством жира в организме.

Он также предлагает преимущества в виде активных культур, которые дают пищеварительному тракту вашего тела дозу полезных бактерий. Это может не только помочь извлечь больше питательных веществ из пищи, которую вы едите, но также может повысить вашу сопротивляемость различным формам болезней пищевого происхождения, таким как сальмонелла. Чтобы получить эту награду, всегда следите за тем, чтобы на этикетке вашего йогурта были живые и активные культуры.Если в нем конкретно не говорится, что в нем есть живые и активные культуры или пробиотики, то, скорее всего, этого нет, и вы теряете одну из лучших причин, чтобы есть его в первую очередь.

Если вы хотите получить максимальную пользу от йогурта, выберите обезжиренный, простой, несладкий сорт и приправьте его свежими фруктами или медом или съешьте его вместе с различными блюдами. Обычный вид, безусловно, самый полезный для здоровья и хорошо сочетается со многими мясными блюдами или другими блюдами с сильным вкусом.

Йогурт веками употребляли в пищу для улучшения пищеварения, но мы только недавно обнаружили тот факт, что он может помочь уменьшить жировые отложения быстрее, чем диета и физические упражнения, и может помочь поддерживать здоровую массу тела при регулярном употреблении.Если вы включите это вкусное лакомство в свой ежедневный рацион, вам действительно удастся съесть больше калорий и при этом сохранить или похудеть.

Тем из вас, кто не переносит лактозу, имейте в виду, что в некоторой степени активные культуры потребляют лактозу, поэтому в йогурте ее меньше, чем в любом другом натуральном молочном продукте. Если у вас лишь легкая аллергия на лактозу, то эта форма молочных продуктов может не беспокоить вас так сильно, как сыр, молоко или даже вообще.

Для последовательной потери веса ешьте йогурт каждый день

Один из ключевых уроков для достижения стойкой потери веса — это научиться есть больше, а не меньше.Многие мои пациенты думают, что для похудения им нужно морить себя голодом. Это совершенно неверно! Фактически, снижение количества потребляемых калорий может привести к потере веса в первые несколько недель, только чтобы обнаружить, что на ранних этапах процесса вы обнаруживаете плато. Возможно, вы испытали это явление, когда наступил и ушел январь: ваши первые несколько недель диеты прошли отлично, но впоследствии ваша потеря веса уменьшилась до тонкой струйки. Чтобы снова ускорить потерю веса, вам, возможно, придется есть больше.

Вам нужно следить не только за количеством еды, но и за ее качеством.Диета, которую я составил в своей новой книге « THE YOUNGER (THINNER) YOU DIET », концентрируется на продуктах с низким содержанием калорий, но также богатых питательными веществами, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого приема пищи. Одна из самых важных групп пищевых продуктов, на которой я сосредоточен, — это продукты с высоким содержанием кальция.

Исследователи из Ноксвиллского университета обнаружили, что кальций, поступающий с пищей, напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные, ускоряют расщепление жировых отложений и сохраняют метаболизм во время диеты.Высокий уровень кальция также поможет вашему телу стать моложе за счет укрепления костей. В этом исследовании предлагается употреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.

Увеличение потребления кальция также может напрямую уменьшить жир на животе. Исследование, представленное на собрании Общества ожирения в 2007 году, показало значительное снижение уровня абдоминального жира после приема добавок кальция. В течение семинедельного исследования участники ежедневно ели 3-4 порции молочных продуктов. Данные показали, что программа упражнений в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и увеличением потребления молочных продуктов значительно изменила метаболизм, чтобы повлиять на количество сжигаемого жира.

Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Вашему организму нужно много белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным в течение всего дня, поэтому вы не будете переедать легкие в употреблении углеводы, которые, возможно, жаждете. Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, сжигающей много калорий.

Совместное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и белком, кажется лучшим коктейлем для похудания. Клинически доказано, что в сочетании эти две группы питательных веществ повышают скорость метаболизма, улучшают пищеварение и здоровье кишечника.

Одна группа продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ — это молочные продукты. Однако молочные продукты, содержащие много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете. Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жиров и увеличением производства целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.

Но йогурт — исключение из правил.Йогурт — это нежирный продукт, содержащий кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира или калорий, и на самом деле содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, из-за способа его приготовления.

Йогурт специально изучался как продукт, богатый кальцием, который помогает сжигать жир и способствует снижению веса. Исследование Университета Теннесси в 2005 году показывает, что люди, сидящие на диете, которые ели три порции йогурта в день, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не добавлял кальций в свой рацион.Те, кто похудел больше всего, также смогли сохранить свою безжировую мышечную массу, что имеет решающее значение при соблюдении диеты, поскольку мышечная масса необходима для поддержания высокого метаболизма.

Ежедневное употребление йогурта также поддерживает вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно, что он снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, многие взрослые испытывают проблемы с перевариванием молочных продуктов, потому что их организм не производит достаточного количества фермента лактазы. Йогурт от природы содержит лактазу, что делает его полезной альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты.По всем этим причинам я предлагаю вам каждый день включать йогурт в свою новую диету.

Есть множество способов включить йогурт в свой рацион. Во-первых, выберите порцию простого обезжиренного йогурта. Полножирные йогурты или их разновидности содержат слишком много калорий, а в обезжиренных йогуртах не хватает необходимого жира, необходимого для похудения. Греческий процеженный йогурт сейчас в моде, и он гуще, чем традиционный йогурт, если вам нравится такая консистенция. Если вам не нравится простой обезжиренный йогурт и вам действительно нужно подсластить его, добавьте чайную ложку фруктовых консервов без сахара или чайную ложку меда.Это добавит немного калорий, но в целом вы все равно выиграете.

Йогурты с пробиотиками, такие как линия Dannon Activa, хороши для тех, у кого есть проблемы с пищеварением, но не нужны людям, у которых их нет. Пробиотики могут помочь регулировать вашу пищеварительную систему, уменьшая вздутие живота, а также затрудняя и болезненную дефекацию. Также можно попробовать козье молоко или сою.

Вот еще несколько простых способов включить йогурт в свой рацион:
• Съешьте 8 унций.контейнер в качестве полезной закуски в течение дня или в качестве основы для завтрака или обеда. В качестве еды смешайте чашку йогурта с ½ стакана свежих фруктов или цельнозерновой мюсли, либо их смесью.
• Заменяйте обезжиренный йогурт на майонез в своих любимых рецептах, например, в салате с тунцом или яичным салатом, или используйте его в качестве основы для заправки салатов.
• Йогуртовые смузи из свежих или даже замороженных фруктов насыщены и богаты питательными веществами. Они делают действительно полезный завтрак или закуску.
• Используйте йогурт в рецептах.