BBC Russian — Блог пенсионера

Мой учитель йоги утверждал, что большинство болезней (кроме патологии) — продукт невежества и типично русской болезни – лени. Народная пословица гласит: «Мы еще в пеленках, а лень уже с теленка».

Многие болезни и операции можно избежать с помощью упражнений йоги. Этой великой науке 4 тысячи лет, и она не может быть ни модой, ни поветрием.

Занялся я йогой, можно сказать, случайно, разменяв пятый десяток своей жизни и имея неплохой букет разного рода недомоганий. За бутылку коньяка я выменял книгу по йоге, претерпевшую девять изданий в Нью-Йорке. Книга, естественно была на английском, и мне пришлось засесть за самоучители и учебники.

Из институтов (а у меня их было два, из мореходки меня выперли с пятого курса, как  неблагонадежного, а второй институт мне удалось закончить, проучившись в общей сложности лет 12, а то и более, сказывались арктические рейсы и наличие денег после рейсов). Знаний английского не было даже начальных, а все какие-то суб-контр-начальные.

На ледоколе «Таймыр» был командированный из Англии, отвечавший за дейдвуд. Он очень удивлялся, почему мы не знаем английский, и спрашивал, какие языки мы знаем, и какие языки мы изучали? Узнав, что мы «учили» по 10 и более лет английский, англичанин впал в прострацию и депрессию.

Пришлось ему объяснить, что выпускник вуза в СССР считается получившим необходимое и достаточное знание английского, если он НЕ может сказать «How can I get to an American embassy?»

Переведя книгу и получив не только знания, но и опыт, я понял, что в чем-то могу помогать другим. Разумеется, бесплатно, как учит йога. Наш судовой врач – доктор от бога, окончивший первый медицинский в Питере и имевший практику, работая более десятка лет на скорой помощи, прочитав перевод, сказал, что это лучшая книга по медицине, которую он прочел в свой жизни, и перепечатал ее двумя пальцами на пишущей машинке. Когда к нему приходил кто-нибудь с жалобами на горло, он давал ему лекарства, а затем отсылал ко мне, чтобы я научил «болезного» никогда в жизни не болеть ангиной и прочими глупостями, результатами бескультурья. Ибо сказано: «Нет тьмы, кроме невежества».

Как-то ко мне пришел один моряк и сказал, что в Питере его замучили ангины, и ему даже не хочется ехать домой в отпуск. Он отнесся с большой дозой скептицизма к «позе Льва», но сказал, что попробует. Я попросил его в случае успеха привезти мне бутылку сухого вина…

Вернувшись из отпуска, он вручил мне авоську бутылок сухого с возгласом: «Ни одной!» Я всем говорил, что это не я такой умный, это – великая наука йога, а я просто осведомленный и никакой не умный.

В те давние времена, как-то прогнозируя на завтрашний день тренировку в теннис, я основательно промочил ноги и понял, что тренировка не состоится по причине простуды и больного горла. Тут я вспомнил о «позе Льва» и выполнил ее, следуя рекомендациям книги. На следующий день я пошел на тренировку, не чувствуя никакого дискомфорта. И вот я уже 30 лет не могу простыть и заболеть ангиной, выполняя «позу Льва» и дополняя ее закаливанием в виде холодного душа.

Мой сын в то время учился в спортивном классе. Директор школы, приехавшая из Венгрии, души не чаяла в баскетболистах и ездила с ними на все соревнования. Беда была только в том, что после 8-го года обучения, класс переставал быть спортивным и становился обычным классом безо всякого спортивного уклона.

Я выступил в газете «Ленинградская правда» с этой проблемой, и класс сделали  спортивным до окончания школы.

В это самое время директор школы познакомила меня с завучем школы, что располагается за Мариинским театром, за Крюковым каналом. В разговоре, я узнал о проблемах школьников каждую весну и осень – заболеваемость ангиной. Я взялся помочь и обучить школьников всех классов «как не болеть ангиной», посещая класс за классом. Завуч была современной, европейской женщиной и с энтузиазмом взялась помогать мне.

Я приходил в класс и после небольшого рассказа об Арктике и показа различных фото медведей, говорил, что, а вот теперь мы научимся никогда не болеть ангиной. Рассказав о методике, я показывал им «позу Льва», вывалив язык на выдохе, устремив взгляд на третий глаз и напрягая все тело, растопырив напряженные пальцы на коленях, помогая звуковым сопровождением, что вызывало бурю восторга у детей.

Затем я предлагал детям соревноваться —  кто сильнее может передразнить меня своей «рожей». Я отмечал недостатки и снова рассказывал им о значимости и правильности выполнения данной позы. Завуч обязала учителей повторять  и закреплять на уроках «позу Льва». А какой ученик откажется высунуть язык и показать «рожу» своему однокласснику, да еще с позволения учителя? И все классы, с четвертого по десятый, освоили эту позу и методику.

Когда я обратился к директору одной из школ здесь, в Луге, с предложением поговорить с детьми о вреде курения, ангине и простудных заболеваниях, директор ответила: «У нас в школе все хорошо, и ни в каких беседах со школьниками мы не нуждаемся».

Когда я прохожу мимо этой школы, я всегда вижу школьников, курящих на ступенях школы, некоторые просят у меня сигарету. Теперь мне понятно, что в этой школе действительно только одна проблема – недостаток сигарет у некоторых школьников, особенно пятых классов…

La position du Lion, ou Simhasana. Qu’est-ce que cela nous donne et comment le faire? – Acheter les bijoux tendances en 2021

Поза Льва, или Симхасана, предназначена для повышения уверенности в себе и придания смелости. Он благотворно влияет на дыхательные пути и укрепляет иммунитет организма. Практикуя эту асану, мы укрощаем страх, становимся невосприимчивыми к негативным воздействиям окружающей среды и с радостью выражаем собственное мнение. Это идеальная тренировка для людей, борющихся с фобиями и неврозами.

Специфическое и даже забавное положение тела в этой позе: широко открытые глаза и рот, сильно высунутый язык и медленно издаваемый неосознанно характерный звук заставляют нас отождествлять себя с ролью, сыгранной на коврике.

Лев рычит тогда
когда он хочет объявить о своем присутствии.

Это дает сильный сигнал: вот и я! А это моя территория.

Играя в Симхасану, мы можем коснуться этой дикой стороны нашей природы, позволяя нам выражать и высвобождать скрытые эмоции.

Поза Льва — это простое упражнение, заряжающее энергией.

Систематическая практика асаны очищает дыхательные пути и горло и приводит в движение часто спящие мышцы лица и его окружения, улучшая кровоснабжение и повышая упругость кожи.

Кроме того, мы расслабляем мышцы плеч, шеи, горла, языка и голосовых связок.

К выполнению этой асаны стоит привлечь наших учеников — это будет для них очень весело, а упражнение окажет терапевтическое воздействие на их иммунную систему и речевую способность.

Конус: Сидячее положение
Дришти (фокусировка взгляда): на «третий глаз»

Как сделать позу Льва, Симхасану, скрестив ноги?

1. Сядьте на колени, слегка наклонитесь вперед, приподняв ягодицы, затем скрестите лодыжки. Держите левую ногу ближе к земле. Попробуйте направить пальцы ног назад.
2. Теперь вы можете опустить копчик к земле и вытянуть позвоночник вверх (если вы чувствуете дискомфорт, placez возможно, одеяло закатано вам под ноги или сядьте на колени).
3. Placez ладони на колени и направьте ладони вниз. Разведите пальцы, руки выпрямите и сократите мышцы: от плеч до кончиков пальцев.
4. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь вперед и широко откройте рот, высунув язык как можно дальше вперед, направив его к подбородку.
5. Широко откройте глаза и посмотрите вверх, сосредоточив взгляд на «третьем глазу» (точке между бровями).
6. Медленно выдыхая, повторяйте звук «ха» в течение длительного времени, пока не почувствуете заднюю стенку горла. Оставайтесь в таком положении некоторое время, все время дышите через рот. Вы можете повторить «рев» 2 или 3 раза. Все время следите за ощущениями своего тела, ощущайте, как напрягаются лицевые мышцы.
7. Когда вы закрываете позу, спрячьте язык, закройте рот и глаза … позвольте тишине наполнить вас.

Минусы-указания:

Поза Льва, Симхасана, может быть проблемой для колен, поэтому, если вы получили травму или чувствуете дискомфорт в этой части тела, примите позу сидя на стуле.

Преимущества позы Симхасаны:

• Повышает уверенность в себе и придает смелости
• Укрепляет иммунитет (стимулирует иммунные функции миндалин и лимфатических узлов)
• Очищает горло и снимает боль
• Он укрепляет голос и помогает при нарушениях речи, таких как заикание.
• Помогает устранить чрезмерное сжатие челюстей, например, при бруксизме.
• Снимает напряжение в теле и снимает стресс.
• Обладает свойствами против морщин.
• Укрепляет мышцы лица и шеи
• Помогает избавиться от так называемого «второго подбородка».

---

Пробуди в себе силу льва! Будьте смелыми и принимайте решения более убедительно. А если вы ищете более усиленные асаны, присоединяйтесь к онлайн-студии PortalYogi.

Асана симхасана. Поза льва в йоге для лечения горла

Поза Льва или Симхасана является одной из легких в йоге. Выполняется в разных положениях, быстро снимает стресс, гнев и работает с болезнями горла.

Техника выполнения асаны

Для выполнения описываемой позы нужно последовательно сделать следующие действия:

1. Выбрать наиболее желаемую для вас исходную позицию (стоя на коленях, сидя на стуле, поза лотоса, полулотоса и т. д.).
2. Ладони тесно прижаты к коленям. Пальцы рук расставить по максимуму и напрячь.
3. Сделать глубокий вдох через нос, после этого сильно вытянуть язык. Попытаться дотронуться им до подбородка, прижатого к груди.
4. Взгляд исподлобья.
5. Плечи отводятся назад.
6. Сделать выдох через рот с отчетливым звуком «ха-а-а». Выдыхая, широко раскрыть глаза, расслабить все мышцы.
7. Для получения хорошего результата, важно, чтобы Симхасана выполнялась во всю силу.

Упражнение повторяется 4-5 раз.

Хорошие результаты дает поза Льва, которая выполняется из Варджрасаны.

Варджасана – исходная позиция

Для этого нужно сесть на колени и развести их на расстояние около 45 см. Большие пальцы ног соприкасаются. Сделать небольшой наклон вперед. Ладони выпрямленных рук поместить на пол между коленями. Важно, чтобы пальцы рук были направлены внутрь, к телу. Масса тела переходит на прямые руки. Прогнуть спину, голову наклонить назад, вытягивая шею. Выбрать точку на потолке и направить туда взгляд.

Использование асаны в Бодифлексе

Поза Льва популярна в бодифлексе. Но здесь ее выполнение имеет некоторые отличия:

1. Принять исходное положение стоя, согнув колени. Дистанция между стопами около 35 см. Верхние конечности с упором на ногах (немного выше коленей).
2. Вдохнуть через нос. Медленно через рот протяжно выдохнуть, губы трубочкой.
3. Сильный вдох и сильный выдох. На выдохе выражено сказать «па».
4. Задержать дыхание, втянуть живот.
5. Вытянуть язык, но не сильно открывать рот.
6. Остаться в позе 8-10 секунд.
7. Протяжный выдох.
8. Перейти в исходное положение.

Что облегчит выполнение Симхасаны?

Чтобы легче было выполнять Симхасану, полезно проделать гимнастику для языка, с целью прорабатывания языковой мышцы:

• Вращать языком по кругу, проделывая кончиком языка массаж внутренней поверхности губ.
• Поглаживать языком в разных направлениях внутреннюю сторону щек.
• Вращение языком по кругу снаружи, облизывая рот.
• Кончиком языка достать поверхность неба и сделать поглаживание спереди-назад.
• Произносить звук «ц», максимально оттягивая язык от неба (сразу за верхними зубами), получится цоканье. Более эффективным данное упражнение будет, если подключить губы (проговорить звук «ц», растягивая губы в улыбке по максимуму).

Уместны здесь упражнения не только для языка, но и для щек:

• Широко улыбнуться, затем сделать губами трубочку и натянуть.
• Губы собрать в трубочку и сделать губами круг в левую сторону, потом в правую.
• Щеки хорошо втянуть между зубов и отпустить.

Все упражнения повторять не менее 10-20 раз.

У меня ангины не бывает!

Преимущества асаны

Если грамотно выполнять Симхасану, можно добиться отличных результатов, поскольку поза легкая, но обладает большой силой.

В асане работает не тело, а лицо. Благодаря этому укрепляются лицевые мышцы, массажируются лимфатические узлы. Если имеются проблемы с речью, они устраняются.

Бокс для выполнения симхасаны

Упражнение отлично снимает стресс, приступы гнева, нервозность. Решает проблемы носоглотки, снимает боли в горле усиливает иммунную систему, улучшает голос.

Если человек страдает неприятным запахом изо рта, и это не связано со стоматологией, то достаточно систематически выполнять Симхасану.

Поза Льва активно применяется женщинами для борьбы с морщинами, поскольку она отлично воздействует на лицевые мышцы.

Чтобы убрать морщины и откорректировать овал лица, выполняйте асану каждый день. Делая упражнения для подтяжки мышц лица, неважно в каком положении находится тело. Главное, все внимание направить на выполнение позы.

Для получения ожидаемого результата, важно правильно дышать. Когда выполняется Симхасана, происходит прилив крови в области лица и шеи. Благодаря этому, клетки лица и шеи питаются кислородом и полезными веществами.

Если систематически выполнять асану, мышцы лица и шеи становятся крепче, а внешность – моложе и здоровее. С помощью позы Льва можно убрать второй подбородок, сделать привлекательнее цвет лица, очистить лицо от высыпаний.

Необычно, что данную позу используют экстрасенсы. По их мнению, Симхасана избавляет от негативной энергетики. Когда человек делает сильный выдох, уходит дурное влияние и сглаз.

Противопоказания

Асану не всегда можно выполнять. Запрещается использовать позицию при следующих заболеваниях:

• новообразования в области гортани, шеи;
• рестриктивные заболевания легких (обязательно нужна консультация доктора).

Поза льва (Симхасана) — Медитации и техники — Блог — Каталог статей

 

Поза льва (Симхасана)

 

Оказывается, поводом для выполнения йоговских асан могут быть не заболевания, а совсем другие обстоятельства, например, то или иное время года. Так, в октябре и ноябре, когда внезапно промокает обувь и воспаляются миндалины, завкафедрой традиционных систем оздоровления Национального института здоровья Ринад Султанович МИНВАЛЕЕВ рекомендует позу льва (симхасану).

 
— Согласно средневековым текстам по хатха-йоге, таким, например, как «Хатхайогапрадипика», — из 84 асан, которые дал Шива, 4 являются наиважнейшими — падмасана, сиддхасана, симхасана и бхадрасана.

— Шива — это кто? Законодатель йоги?

— Шива — один из трех богов так называемой индуистской «троицы». «Шива» значит «сивый», то есть седой. Шива был покровителем аскетов, воинов и йогов. А первым человеком, которому Шива передал учение йоги, была его жена Парвати (в переводе — «горная») — дама «горячая и чувственная, белая, как вершины гор. У нее была прекрасная фигура, пышные груди, полные бедра. Она воплощала в себе женственность и целомудрие. Что касается Великого Знания о йоге, она была фактически единственным посредником между богами и людьми».

— Она, конечно, молодец. Но это вовсе не доказывает, что высовывать язык — полезно. Быть может, вы располагаете какими-то сведениями о том, что вот, мол, на протяжении тысячелетий дети, которые «показывали язык», лучше себя чувствовали, не маялись ангиной, были здоровее?

— Один из способов предотвратить наведение порчи — это показать человеку язык. Когда-то данное поверье использовали для предотвращения заболеваний у тех, на кого наводили порчу. Но все это — не более чем сказки и предания. А что касается реального улучшения самочувствия от хулиганского «показывания языка», об этом сведениями не располагаю. Да и потом, все это не имеет отношения к симхасане. Исполнить позу льва — это не просто «высунуть язык». Эта асана требует истинно йоговской концентрации и, если угодно, бдительности. Главное в ней — иерархия натуг.

 

Чем полезна Симхасана

Медленно высовываем язык и тянем его вниз, насколько позволяет анатомия (условно говоря, до пупа). Нельзя допускать ни одного малейшего хода языка назад. Язык «втягивается обратно» только после кульминации и расслабления. То есть симхасану — как и любую напряженную асану — необходимо делать с постоянно возрастающим напряжением мышц. Если мы тянем язык вниз, мы должны тянуть его непрерывно. Ни в коем случае нельзя оставлять язык просто в вытянутом положении. Нужно тянуть и тянуть. Тогда эта поза сработает. А если сразу до предела высунуть язык и далее сидеть с таким вот «выражением лица», как нам нередко рекомендуют в книжках по йоге, эффекта от симхасаны не будет. 

Следующий по значимости момент — положение головы. Подбородок нужно опустить на грудину, одновременно прогибая спину в области лопаток. Плечи отведены назад. Взгляд исподлобья прямо перед собой. Руки с усилием вонзаются в колени. Ноги в произвольном положении.

— То есть становиться на колени, выполняя эту позу, не обязательно?

— Стоя на коленях — наиболее удобная исходная позиция. Она не требует от нас каких-то специальных навыков и в то же время отражает сущность позы и как бы «воссоединяет с йогой». А вообще, есть как более сложные модификации (лежа, когда ноги складываются в замок), так и более простые (например, сидя копчиком на краешке стула).

— Дыхание — произвольное?

— Нет. Надо вдохнуть и задержать дыхание. Асана выполняется «на вдохе» в течение 30-60 секунд. Дольше не выйдет. Да и ни к чему.

— Через какое время повторить?

— Через 30 минут.

— Ждать полчаса? Выходит, если 2 часа свободного времени мы «отдаем под позу льва», то выполнить ее удастся не более 5 раз?

— Если асана выполнялась так, как нужно, эти 5 раз окажутся целебным снадобьем. Более того, повторять симхасану через каждые 30 минут необходимо только в случае заболевания верхних дыхательных путей, например при начинающейся ангине. Тогда ее следует повторять без ограничений, до тех пор пока неприятные симптомы в горле не пройдут.

А для здорового состояния довольно однократного повторения вечером, особенно в дни резкого похолодания летом и неожиданного потепления зимой или весной.

— Почему эту асану прозвали позой льва, а, скажем, не позой хамелеона?

— Древние наблюдали за утренним рыканием льва, при котором язык полностью вываливается наружу. Отсюда и название.

— Какие ощущения должны быть при вытягивании языка? Что происходит в горле?

— Имеет место аномальное дискомфортное напряжение корневой части языка, с непривычки напоминающее боль. Исцеление от воспалительных процессов в области дыхательного горла происходит благодаря приливу крови к лимфоидному «воротнику» вокруг дыхательного горла.

 

Поза Пурна Симхасана

 

— Это вызывает поражение болезнетворных бактерий? Или что-то еще? Почему болезнь уходит?

— Кровь несет иммунные клетки, которые уничтожают бактерии и прочие чужеродные агенты. Поэтому симхасану используют против ангины, трахеита и всех других заболеваний дыхательного горла и трахеи. Симхасана полностью заменяет такую кровавую хирургическую операцию, как удаление воспаленных миндалин (тонзиллэктомия). Кстати, «лечебный» эффект тонзиллэктомии связан в том числе и с «увеличением» притока крови к воспаленным миндалинам.

— Нужно ли ждать обострения ангины — состояния, когда «горло красное» и «невозможно говорить», или «показывать язык» необходимо сразу же, как только «запершило»?

— Именно сразу. Ждать ничего не нужно. Симхасана особо эффективна как раз на ранних стадиях болезни. Кроме того, осенью поза льва не помешает никому, включая тех, кто не болел до этого ничем. Это хорошая профилактика всех наиболее распространенных простудных недугов, в том числе инфекционных, причем — не только верхних дыхательных путей, но и таких, как воспаление легких.

Николай ШВЕДЧЕНКО

АиФ Здоровье, выпуск 42 (375) от 18 октября 2001 г.

Подписаться на рассылку материалов сайта

поза льва и еще 8 крутых лайфхаков

15:00, 28 августа 2020

1227

Как получать пользу для здоровья, ничего не делая? Ну или почти ничего. Мы знаем такие лайфхаки – простые, но реально работающие.

Поза льва

Это упражнение, пришедшее из йоги, довольно забавно выглядит, но его эффект превосходит ожидания. Всего несколько минут в день в позе льва – и вы не заметите, как перестанет болеть горло, а также уйдет напряжение в шейном отделе позвоночника, головные боли и даже, возможно, храп. И очень приятный бонус: благодаря активной работе мышцы лица постепенно подтягивается его контур и разглаживаются морщины. Как же правильно выполнять эту асану?

Исходное положение: встав на четвереньки, садимся на пятки, а руками упираемся в пол или коленки, причем пальцы должны быть напряжены и растопырены. Опускаем плечи, отводим их назад и стремимся сомкнуть лопатки. Широко раскрываем глаза, а подбородок слегка тянем вниз, к груди. Кстати, можно и просто стоять, сидеть или даже лежать в кровати, особенно при высокой температуре.

Техника выполнения: делаем глубокий вдох. На выдохе медленно высовываем язык, максимально вытягивая его вперед и вниз. Одновременно произносим звук «гха», напоминающий рычание льва. Мышцы горла, груди, живота и всего тела должны быть при этом напряжены. На выдохе задерживаем дыхание на 30 секунд при напряженном корне языка. Всего нужно сделать 3−4 подхода, между которыми спокойно подышать и расслабить мышцы.

Луковый дух

Если к вечеру ты чувствуешь, что заложен нос, поможет репчатый лук. Нет-нет, есть его не обязательно. Достаточно нарезать половинку очищенной луковицы и поставить около кровати. К запаху быстро привыкаешь, а вот дышать наутро будет намного легче.

Длинная дистанция

Много ли времени ты проводишь за компьютером? Если достаточно, обязательно сделай следующее. Проверь расстояние от глаз до монитора и убедись, что оно не меньше полуметра. А теперь внимание: отъезжай на стуле назад и ищи максимально удаленное положение, при котором нормально видишь экран и можешь работать или читать. Старайся каждый раз садиться так, чтобы эта дистанция была чуть больше привычной. Тогда глаза будут расслаблены, и постоянное напряжение не посадит зрение раньше времени.

За уши из болота

Помнишь, как спасался из безвыходных ситуаций барон Мюнхгаузен? Судя по его правдивым рассказам, однажды он вытянул себя за волосы из болота. Верить в эту историю не обязательно, а вот вытянуть себя из рутины и ежедневной усталости тебе вполне по силам. Только не за волосы, а за уши. Это простое упражнение применяют китайцы. Оно помогает сконцентрироваться, активизировать работу мозга, освежить ум, освободиться от усталости и головной боли. Есть еще и побочный эффект: блеск в глазах и нормализация работы почек.

Итак, что нужно делать? Сначала энергично потереть руки друг об дружку, чтобы ладони почувствовали тепло. Затем дотянуться через голову правой рукой до левого уха, а левой – до правого. Большим и указательным пальцами каждой руки захватываем верхний край уха. А теперь одновременно тянем кончики ушей вверх, от 10 до 20 таких потягиваний. Кстати, это же упражнение поможет, если не можешь уснуть.

Яблочный тест

Твои болезни связаны с лишним весом? Заведи себе простое правило: если захотелось есть, первым делом спроси себя, хочешь ли ты яблоко. Не конфету, кусок торта или бутерброд с колбасой, а именно яблоко. Если ответ отрицательный, организм тебя обманывает. На самом деле голода нет, а желание что-нибудь пожевать связано с чем-то другим. Это может быть жажда, стресс, интенсивный мыслительный процесс или, наоборот, скука и ничем не занятое время.

Ледяная скалка

Если к вечеру сильно устали или отекли ноги, можно взять обычную деревянную скалку и покатать ее стопами. Но лучше заранее положить в морозильник пластиковую бутылку с водой и как раз ее использовать вместо скалочки. Получается двойной эффект: массаж активных точек, расположенных на стопах, и контраст температур. Ногам станет заметно легче.

Мокрое лекарство

Если разболелась голова, первое, что нужно сделать, – выпить стакан воды. Даже если ты совершенно не чувствуешь жажды. Очень часто мы просто забываем пить в течение дня, отвлекаясь на десятки важных дел, а организм сигналит о нехватке влаги именно таким способом – головной болью.

Перезагрузка для глаз

От работы за компьютером часто возникает синдром сухого глаза. Обычно мы бежим в аптеку, чтобы купить капель с эффектом искусственной слезы. Но есть простой способ увлажнить поверхность глаза естественным образом. Сначала вспомни самое банальное упражнение: нужно поводить глазами влево-вправо, вверх-вниз. Не торопимся, перемещаем взгляд плавно и так, чтобы не было болевых ощущений в крайних точках. А вот теперь внимание: нужно закрыть глаза и сделать все то же самое вслепую. Всего должно быть восемь повторов. После этого открой глаза, свободно поморгай и прислушайся к ощущениям – ушло ли царапающее ощущение «песка», резь и сухость? Если нет, снова закрой глаза и повтори еще восемь раз.

Стой, но не останавливайся

Парадоксально, но это так: если приходится долго стоять на одном месте, например, в ожидании транспорта на остановке, то лучше опираться не на две ноги сразу, а переносить вес то на одну, то на другую ногу, слегка подсогнув второе колено. Нагрузка на позвоночник в этом случае получается более щадящей. Если при этом рядом есть поребрик или ступенька, можно поступить еще лучше: встать носочками на край, а пятки опускать вниз, слегка пружиня и мягко потягивая связки. Либо просто пройдись туда-сюда – это лучше, чем стоять неподвижно.

 

Источник: wday.ru

---

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Читайте также:

АСАНЫ в положении сидя, ЙОГА для начинающих, занятия йогой в Санкт-Петербурге, йога недорого, йога в спб, йога в Санкт-петербурге, занятия йогой в СПб, занятия йогой, йога спб недорого, йога спб, Аюрведический, индийский массаж в Санкт-Петербурге, аюрведа

   

Баддха Конасана (поза связанного угла):

Терапевтический эффект:

Баддха Конасана относится к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она улучшает работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует мышцы живота и спины. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

Показания:

Дисфункция яичников, болезненные менструации, беременность, варикозное расширение вен.

Противопоказания:

При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

         

Вирасана (поза воина):

Терапевтический эффект:

Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры. Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.

Показания:

Ревматические боли в коленях, плоскостопие, излечивает подагру, избавляет от солевых шпор, менструация.

Противопоказания:

Выполняйте позу очень осторожно, если у вас были травмы лодыжек и коленей. При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере.

    

Дандасана (поза посоха):

Терапевтический эффект:

Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Асана также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.

Показания:

Искривления позвоночника, хроническая усталость и напряжение в ногах, судороги.

Противопоказания:

Травмы поясницы.

      

Джану Ширшасана (поза головы на колене):

Терапевтический эффект:

Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

Показания:

Высокое давление, менопауза, головная боль, усталость, депрессия, бессонница, нарушения в работе органов пищеварения и почек, запор, менструация.

Противопоказания:

Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.

         

Падмасана (поза лотоса):

Терапевтический эффект:

Падмасана — лучшая поза для практики пранаямы и медитации. Преодолев боль в коленях, вы сможете расслабляться в Падмасане,  не теряя внимательности и осознанности. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.

Показания:

Беременность, менструальные нарушения, болезни мочеполовой системы.

Противопоказания:

Травмы коленей и лодыжек, пояснично-крестцовый радикулит.

      

Парипурна Навасана (поза лодки):

Терапевтический эффект:

Парипурна Навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Показания:

Расстройства пищеварения, плохая работа кишечника, боли в пояснице.

Противопоказания:

Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Ардха Навасана (половина позы лодки):

Терапевтический эффект:

 Ардха Навасана укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

Показания:

Плохое пищеварение, слабая работа почек, повышенная утомляемость, нарушения осанки. Благоприятно воздействует на печень, желчный пузырь и селезенку.

Противопоказания:

Менструация, беременность, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

     

Сиддхасана (поза мудреца):

Терапевтический эффект:

Подобно Падмасане Сиддхасана — одна из наиболее релаксирующих поз. Находясь в сидячем положении, тело отдыхает, а скрещенные нога и прямая спина делают ум внимательным и бдительным. Эта асана рекомендуется для практики пранаямы и медитации. В чисто физическом отношении асана очень полезна для излечения тугоподвижности коленей и лодыжек. Усиливается циркуляция крови в области поясницы и живота, что тонизирует нижний отдел позвоночника и органы брюшной полости. Эта поза сохраняет здоровье половых органов.

Показания:

Проблемы мочеполовой системы, беременность, менструальные нарушения.

Противопоказания:

Травмы коленей и лодыжек.

           Симхасана (поза льва):

Терапевтический эффект:

Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр. Снимает напряжение, успокаивает.

Показания:

Инфекционные заболевания верхних дыхательных путей, заикание, неприятный запах изо рта.

Противопоказания:

Травмы коленей.

   

Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами):

Терапевтический эффект:

Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.

Показания:

Артриты, ишиас, нарушения в работе почек, менструальные нарушения, во время беременности (без сильного наклона), менструация.

Противопоказания:

При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя):

Терапевтический эффект:

Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Показания:

Болезни ног, геморрой, диабет, расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника и поджелудочной железы, запор, катар, остеохондроз, деформации позвоночника, импотенция, проблемы мочеполовой системы, клаустрофобия, высокое кровяное давление, усталость, бессонница.

Противопоказания:

Смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, беременность, острые боли в позвоночнике.

 Гомукхасана (поза коровьей головы):

 Терапевтический эффект:

 Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшает ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливает внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.

 Показания:

 Судороги икроножных мышц и бедер. Повышенное нервное напряжение, раздражительность.

 Противопоказания:

 Травмы колен и спины.

 

 Баласана (поза ребёнка):

Терапевтический эффект:

Баласана — асана для снятия физического и нервного напряжения, слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.Также она оказывает влияние на органы брюшной полости, помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Асана бережно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Асана успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Показания:

Стресс, мигрени, головные боли, проблемы пищеварения, расстройства половой сферы, остеохондроз, ожирение.

Противопоказания:

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости, травмы колен.

Ваджрасана (поза алмаза):

 Терапевтический эффект:

Ваджрасана укрепляет пальцы ног, колени и бёдра, делает тело сильным и устойчивым, крепким, как алмаз. Асана обладает уникальным воздействием — она приносит пользу тем, кто часто погружён в состояние сонливости, вял, аппатичен. Ускоряет процесс пищеварения. Поза очень хорошо подойдёт для медитации начального уровня, особенно тем, кто пока не может продолжительное время оставаться в других медитативных позах, таких как Сиддхасана или Падмасана.

Показания:

Стресс, хроническая усталость, проблемы пищеварения.

Противопоказания:

Травмы колен.

Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену):

 Терапевтический эффект:

Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. Асана стимулирует прилив крови к позвоночнику и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В позе органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты, при этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.

Показания:

Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница.

Противопоказания:

Проблемы с позвоночником, беременность.

Маричиасана III (поза мудреца Маричи):

Терапевтический эффект:

Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.

Показания:

Боли в спине, проблемы пищеварительной и эндокринных систем.

Противопоказания:

Проблемы с позвоночником, беременность, острые воспалительные заболеваня ЖКТ, гипертония.

Эка Пада Раджакапотасана 1 (поза голубя):

 Терапевтический эффект:

Эка Пада Раджакапотасана растягивает бедра, пах и поясничные мышцы, живот, грудь, плечи и шею. Стимулирует органы брюшной полости. Раскрывает плечи и грудь. Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении, а так же она оказывает влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские).

Показания:

Боли в спине, проблемы мочеполовой системы и желез внутренней секреции.

Противопоказания:

Проблемы с позвоночником, коленями и седалищным нервом.

Маласана (поза гирлянды):

  Терапевтический эффект:

Маласана дает огромный заряд бодрости, прилив сил и энергии, которая успокаивает, заземляет и улучшает физическое здоровье, особенно женское. Активизирует нисходящую энергию апана вайю, которая отвечает за выделительные процессы, помогает улучшить кровообращение в малом тазу, поднимает уровень сознания к высшим центрам. Маласана улучшает осанку, укрепляет позвоночник, работает на раскрытие тазобедренных суставов. Асана полезна к практике как женщинам, так и мужчинам. 

Показания:

Проблемы женского здоровья, боли в спине, проблемы пищеварения.

Противопоказания:

Травмы колен.

 

Йога » ЛОТОС

Содержание:

Какие-то активно распространились в мире, некоторые малоизвестны до сих пор. Но самую большую популярность получили упражнения йоги для похудения. Они действительно работают, дают потрясающие результаты, но с чего начать?

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Многие люди ходят по кругу: лишний вес, диеты, похудение, а затем снова набор лишних килограммов. Это может происходить до бесконечности. Чтобы вырваться из этого круга, нужно изменить себя. В первую очередь задуматься не о внешней красоте, а внутреннем состоянии и здоровье, тогда похудение пойдет легко и быстро. Именно на это направлены древние практики.

При каких проблемах показана йога:

• нарушенный обмен веществ;
• артрит, артроз;
• замедленный метаболизм;
• заболевания сердца и сосудов;
• повышенное давление;
• женские заболевания.

Даже выполняя самые простые упражнения для начинающих для похудения, можно очень скоро почувствовать прилив сил, энергию, усталость исчезает вместе с раздражением и стрессами. На похудение оказывает немалое влияние вид йоги. Например, практики хатка за час избавят от 200 ккал. Если заниматься бикрам, который объединяет упражнения с двумя дыхательными техниками, то организм потратит почти 480 ккал. А асаны йоги для похудения виньяса способны сжечь за час до 600 кал.

ЙОГА: ОСОБЕННОСТИ И ПРИНЦИПЫ ПРАКТИК

В большинстве случаев йога рассматривается женщинами для похудения. Стоит сразу отметить, она не обещает избавление от жира на 10 кг за 2 недели. Скептики вообще утверждают, что подобные практики и снижение веса не имеют никакой связи. Однако многочисленные положительные результаты и отзывы говорят совершенно о других вещах. Статические позы йоги для похудения работают ничуть не хуже динамических упражнений. Они помогают убрать жир с живота и боков, бедер, рук, улучшить овал лица и очертание всей фигуры.

С чего начать занятия:

• График. Без него никак. Занятия для начинающих в домашних условиях требуют режима, регулярности. Так как нет тренера, придется тормошить и толкать себя самостоятельно. Критический минимум в неделю 2 раза, лучше рассчитать график на 3-4 тренировки.
• Подготовить одежду. Она не должна сковывать движения, желательно отдавать предпочтение эластичным материалам.
• Приготовить коврик. Без него заниматься неудобно, просто на полу слишком жестко.
• Изучить асаны йоги для похудения. Можно воспользоваться описаниями упражнений, видео-уроками. Сейчас проблем с информацией нет.

Также йога для начинающих требует определенной атмосферы. Если нет возможности заниматься на улице, то помещение нужно проветрить, желательно включить успокаивающую музыку. Можно зажечь ароматизированные свечи.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Часто нет времени посещать групповые занятия, оплачивать работу тренера, возможно, не с кем оставить ребенка. Поэтому многие начинающие для похудения выбирают йогу в домашних условиях. Она дает хорошие результаты, если не лениться. Новичкам можно посоветовать самый простой комплекс упражнений. На первых порах его достаточно.

 Простые упражнения:

• Адхо Мукха Шванаса. Если говорить проще – поза собаки лицом вниз. Стоя на четвереньках нужно поднять бедра в треугольник, руки и ноги прямые, ступни прижаты к полу. Задержаться на минуту.
• Джаландхара Бандха. Самое простое упражнение для начинающих. Также его называют замком груди. Сесть в позу йога, прижать подбородок к груди. Приподнять плечи. Задержка дыхания, насколько это возможно.
• Симхасана. Она же знаменитая поза льва. Поможет не только похудеть, но и подтянуть кожу на шее, лице, вылечить больное горло. В сидячей позе льва вытянуть шею, вдохнуть, при выдохе широко раскрыть рот, вытянуть язык. Напрячь тело задержаться на 5 секунд.
• Бхуджангасана. Упражнение кобры для плоского животика и тонкой талии. Лечь на пол, вытянуть ноги, подняться на прямых руках. Прогнуться так, чтобы бедра были плотно прижаты к полу, лопатки соединить. Задержаться на 15-30 секунд.
• Уттхита Триконасана или треугольник. Встать, широко расставить ноги, чтобы образовался треугольник. Выдохнуть и наклониться вправо, этой же рукой потянуться к ступне. Левую руку поднять вверх, повернуть к ней голову.
• Уткатасана. Упражнение для стройных ног и подтянутых бедер. Вытянутые руки сомкнуть над головой ладонями друг к другу, слегка присесть, замереть на 30-60 секунд.
• Дханурасана. Второе название – поза луковицы. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, голову откинуть назад, обхватить руками лодыжки, прогнуться и потянуться.
• Планка. Последнее, но не по значению упражнение. Да, знаменитая планка пришла из практик йоги. Лечь на живот, затем подняться на руки и носочки, задержаться насколько возможно.

Когда базовый минимум будет освоен, можно добавлять другие асаны. Стоит обратить внимание на позу орла, счастливого ребенка, воина, пирамиды. Продолжать можно до бесконечности. Вряд ли найдется человек, который опробовал на себе все практики йоги. В этом свои плюсы – есть к чему стремиться.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Занятия йогой требуют энергию и питательные вещества. Поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться низкокалорийных диет. При большом дефиците появится слабость, упадок сил, мышечные ткани и органы будут долго восстанавливаться.

Чем поддержать практики йоги:

• Витаминные комплексы. Усилить практику йоги и укрепить свой организм помогает сбалансированное питание натуральными, неочищенными продуктами, прошедшими минимальную обработку. Но и они не способны удовлетворить все потребности организма, поэтому рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.
• Коэнзим Q10. Организм сам способен производить этот антиоксидант, но лучше ему помочь. Коэнзим содержится в сардинах, арахисе, мясе.
• B12.Очень часто практики йоги сочетаются с вегетарианским питанием. Ничего плохого в этом нет, но организму требуется достаточное поступление витамина B12. Он отвечает за энергетический обмен, память, ясность ума. Если человек не получает его из животной пищи, то требуется дополнительный источник.
• Пробиотики. Занятия йогой положительно влияют на весь организм, помогают наладить работу ЖКТ, самое время заселить его полезными бактериями.
• Противовоспалительные продукты. Любые занятия провоцируют микроскопические повреждения в мышцах, воспаление тканей. Справиться с ними поможет правильная пища. К ней относятся овощи, орехи и семечки, фрукты, корень имбиря, куркума, жирная рыба (или рыбий жир).

Большое внимание в практиках йоги для похудения уделяется эфирным маслам. Они помогают двигаться к гармонии, успокаивают, поднимают настроение, убирают боль в мышцах, борются с бессонницей. Стоит обратить внимание на эфирные масла сандала, лаванды, розмарина, перечной мяты, корицы, цитрусов

Симхасана — Поза Льва

Йога использовала природу и дикую природу в качестве ориентира, из-за чего существует так много связанных с ней асан. Симхасана — одна из тех асан, которые добавляют славы вашему лицу, и вы легко можете увидеть разницу. Йога — это многовековой процесс, который любили все старые йоги. Хотя симхасана означает «поза льва», если понимать ее буквально, на санскрите «симха» означает «могущественный». Когда вы выполняете эту асану, она излучает много силы.Подобно рыку льва, эта асана выполняется точно так, чтобы извлечь как можно больше пользы. Асана изображает свирепость льва, которая приносит пользу тем частям тела, где он растягивается и тянется.

Эта асана сильно отличается от других асан, поскольку приносит пользу вашему лицу, чего не могут сделать многие асаны. Это приносит пользу вашему лицу, челюсти, рту, горлу и языку. Если у вас болит горло, эта асана окажется очень полезной. Такие проблемы, как сжатие челюсти, например, скрежетание зубами, сжатие челюстей, могут получить некоторое облегчение, если регулярно выполнять эту асану.Эта асана включает в себя вытягивание языка, так как вы должны имитировать рыкающего льва. Ее можно рассматривать как очень хорошую асану, которая может удалить ваши морщины, и можно назвать асаной йоги против старения. Мы уделяем много внимания другим частям нашего тела и почти не заботимся о лице, выполняя асаны йоги. Эта асана показывает, что мы находимся в правильном направлении, и эта асана может оказаться очень важной в нашей жизни.

Мышцы и ткани вашего лица восстановили свой утраченный шарм, чтобы ваше лицо стало еще более сияющим, чем когда-либо.Выполнение этой асаны делает ваше лицо сияющим. Растягивание и натяжение стимулируют нервы, чтобы придать вам свежий вид. Взгляд, который используется в асане, помогает вашим глазам оставаться сияющими и яркими. Снимает напряжение с глаз, а также снимает ощущение жжения, которое вы продолжаете ощущать в глазах. Это помогает вашим рукам и пальцам растягивать их при выполнении этой асаны. С помощью этой асаны можно лечить многие заболевания, связанные с лицом, языком, голосовыми связками и анусом.Это добавляет уверенности в вашей позе и в вашем характере. Ваш голос также улучшается при выполнении этой асаны. При болях в шее или спине эта асана может избавить вас от этой проблемы.

Предупреждение: Читатель этой статьи должен предпринять все меры предосторожности перед тем, как выполнять любую из асан из этой статьи или сайта. Чтобы избежать проблем при выполнении асан, рекомендуется проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге. Ответственность лежит исключительно на читателе, а не на сайте или авторе.

7 поз йоги, которые соединят вас с космическим элементом

В своих предыдущих статьях этой серии я обсуждал, как лучше соединиться с элементами огня, земли, воды и воздуха с помощью серии поз йоги и медитаций. В каждой статье я подчеркивал важность подключения к каждому элементу и то, как дисбаланс одного — слишком много или слишком мало — может повлиять на ваше тело и разум. Пришло время последнего элемента — пространства или эфира.

Элемент пространства связан с пятой чакрой, Вишуддха, или горловой чакрой, и расположен на вашей шее. Этот элемент и чакра связаны с духовностью, интуицией, связью, тишиной, открытостью, свободой, общением, расширением, сознанием и истиной. Он имеет тенденцию быть холодным, потому что ему не хватает тепла огня, сухим, потому что ему не хватает влаги воды, еще потому, что ему не хватает подвижности воздуха, легким, потому что ему не хватает тяжести земли, и вездесущим, потому что это пространство между все остальные элементы.

Когда элемент пространства сбалансирован, вы можете свободно общаться, выражать себя, чувствовать связь с окружающим миром и чувствовать себя физически и эмоционально удовлетворенными. Несбалансированный элемент пространства может заставить вас чувствовать себя пустым, изолированным, подавленным, замкнутым и непонятым.

Есть много способов сбалансировать элемент пространства во время практики йоги; вот несколько указателей:

• Осознавайте свое дыхание, свое тело, разум и пространство вокруг вас, включая:
  • Пространство между вдохами и выдохами
  • Физическое пространство, в котором вы занимаетесь йогой, и его влияние ваша практика
  • Пространство, которое создается в вашем теле при переходе в позу и выходе из нее
  • Пространство между вашими мыслями
• Изучите дыхательные техники, такие как Удджайи дыхание
• Практические позы, открывающие горло ( см. ниже)

1.Поза Льва (Симхасана)

Эта поза растягивает мышцы лица и помогает облегчить скрежетание зубами и проблемы со сжатыми челюстями. Это также придает осознанность и силу мышцам шеи, чтобы вы могли открыть для себя пространство для собственного голоса.

• Начните с того, что встаньте на колени на пол. Вы также можете начать в позе лотоса.
• Выдохните и плотно прижмите ладони к полу примерно на два фута перед коленями. Разведите пальцы.
• Глубоко вдохните, а на выдохе откройте глаза и рот как можно шире, вытяните язык (попытайтесь коснуться подбородка) и испустите звук «ХААААА» (рев).
• Вдохните и расслабьте лицо.
• Повторить 5-10 раз.

2. Поза звезды (Уттхита Тадасана)

Поза звезды — это строительный блок для расширения возможностей, соединяющий вас ближе к элементу пространства.

• Встаньте, широко расставив ноги, а руки в стороны.Пятки должны быть вывернуты, носки наружу.
• Оберните взгляд и подбородок к небу, вытяните и раскройте руки и протяните их кончиками пальцев.
• На выдохе разверните тело в пяти направлениях (руки, ноги, голова).
• Задержитесь на 5-10 вдохов.

3. Поза верблюда (Устрасана)

Эта поза наполнит горло энергией, но это более сложная поза, поэтому помните о своем теле и его ограничениях, особенно если у вас проблемы с поясницей.

• Встаньте на колени на полу, расставив колени на ширине плеч, а бедра перпендикулярны полу. Подоткни пальцы ног.
• Поднесите руки к пояснице пальцами вниз.
• На вдохе медленно вытяните бедра вперед, одновременно проводя взглядом вверх и назад. Вы должны почувствовать раскрытие груди и горла.
• Чтобы усилить позу, продолжайте прижимать бедра вперед, отклоняясь назад и тянитесь к пятке за раз. Возьмитесь за каждую пятку так, чтобы кончики пальцев указывали на пальцы ног, а большие пальцы — на внешнюю сторону каждой ступни.
• Держите бедра перпендикулярно полу, при этом бедра должны быть прямо над коленями.
• Задержитесь на 5-10 вдохов.

4. Поза рыбы (Матсьясана)

Поза рыбы — уязвимая и неудобная поза для большинства, но это также отличный способ соединиться с элементом пространства. Позвольте себе вдохнуть любые ощущения, позволяя вашей шее расслабиться, когда ваше горло начнет открываться.

• Поместите блок на пол.Примечание. Если у вас нет блока, вы можете использовать небольшую подушку, свернутое одеяло или предмет одежды.
• Начните в сидячем положении, либо вытянув ноги перед собой, либо согнув колени и поставив ступни на пол — в зависимости от того, что вам удобнее.
• Медленно опустите спину над блоком так, чтобы она оказалась между лопатками.
• Осторожно положите макушку на пол, открывая горло. При необходимости отрегулируйте ноги.
• Задержитесь как минимум на 10-15 вдохов.

5. Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Это отличная поза, следующая за позой рыбы, потому что она меняет кровообращение, позволяя свежей крови течь к горлу.

• Лягте на спину, вытяните руки и ноги.
• Поднимите ноги в воздух.
• Поднимите туловище и снимите его с мата, чтобы выдержать вес ног.
• Подведите под себя лопатки и поддерживайте поясницу руками.
• Задержитесь на 5-10 вдохов.

6. Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Подобно позе стойки на плечах, это также поза перевернутого тела, но более мягкая и восстанавливающая.

• Приложите сложенное одеяло вплотную к стене и сядьте на одеяло так, чтобы правое бедро касалось стены, а колени касались груди.
• Перенесите вес так, чтобы спина и плечи были на полу, при этом сидячая кость упиралась в основание стены, а ноги были вытянуты на стене в спокойном положении.
• Пусть ваша голова, шея и грудь сильно отдыхают. Расслабьте остальные мышцы и положите руки на пол или на живот.
• Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 минут, полностью расслабляя и расслабляя тело и сосредотачиваясь на глубоком дыхании.

7. Поза трупа (Шавасана)

Эта поза — отличный способ завершить практику йоги, позволив себе присутствовать во всех ощущениях внутри вас и в пространстве вокруг вас. Поза трупа позволит вам соединиться с простором и неподвижностью космической стихии.

• Начните с положения лежа на спине. Если вам нужна поддержка шеи, сложите полотенце и положите его под шею.
• Расслабьте нижнюю часть тела, вытянув ноги и удобно разведя их в стороны.
• Расслабьте верхнюю часть тела, вытягивая руки в стороны вдоль тела или в стороны, в зависимости от того, что вам удобнее всего. Поднесите ладони к небу.
• Расслабьте шею, челюсть, глаза и дыхание, позволяя дыханию обрести медленный и естественный ритм.
• Освободите свое тело от любого напряжения, заставляя его стать невесомым; не должно быть никаких усилий для сохранения своей позиции.
• Позвольте вашему телу слиться с пространством вокруг вас, чтобы оно стало единым целым.
• Удерживайте от 5 до 15 минут.

Когда вы подключаетесь к космическому элементу в своей практике йоги, наблюдайте за тишиной, свободой и чувством осознанности, которые открываются внутри вас. Чтобы освободить место в вашей практике йоги, может потребоваться настоящая дисциплина, но если вы сможете придерживаться курса, награды могут быть полны возможностей и преобразований.

---

Откройте для себя древнюю йогу, медитацию и аюрведические лечебные практики, чтобы принести изящество и поток во все аспекты вашей жизни в Seduction of Spirit , нашем шестидневном ретрите для медитации и йоги. Узнать больше.

---

поз йоги горловой чакры — Магазин 7 чакр

Горловая чакра — это ваш центр общения, который позволяет вам формировать свою реальность, выражая свои идеи и желания.

Пятая чакра, или Вишудха на санскрите, дает вам способность говорить правду с места цельности и достоверности.Его цвет светло-голубой (бирюзовый), он расположен в середине горла.

Когда ваша горловая чакра открыта и здорова, вы начинаете жить настоящей жизнью, честно отстаивать свое слово и говорить то, что чувствуете.

Итак, каковы целительные преимущества йоги для вашей горловой чакры?

Добавление йоги в повседневную жизнь — отличный способ расслабить и выровнять все чакры вашего тела.

Существует множество поз (асан) йоги, которые можно использовать для отдельных чакр, но имейте в виду, что в конечном итоге они принесут много пользы для здоровья вашего тела в целом.

Йога — отличный способ поработать с горловой чакрой, поскольку определенные физические позы (асаны) позволят вам раскрыть плечи и снять напряжение с шеи.

Йога также улучшает циркуляцию кислорода в организме, так как большинство упражнений йоги связаны с дыханием.

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ КРАСНЫЙ ПОСТЕР С 7 ЧАКРАМИ ЙОГА СЕГОДНЯ!

Некоторые из моих любимых поз йоги для пятой чакры:

Повороты шеи и растяжки шеи

Поворот шеи — отличное упражнение для разминки перед сеансом йоги, поскольку оно снижает напряжение верхней части спины, шеи и челюсти.Любая из этих областей может подвергаться сильному стрессу и требовать ежедневной растяжки.

Поза льва | Симхасана

Поза льва на первый взгляд может показаться немного странной и вызывает ощущение беззаботной игривости. Часто говорят, что эта глупо выглядящая поза улучшает голос, уменьшает морщины на лице и шее, приносит пользу щитовидной железе и снижает напряжение в верхней части тела.

Lion Posture имитирует смелость короля джунглей и пробуждает живой дух этого животного.На занятиях йогой вы, скорее всего, научитесь сочетать эту асану (физическую позу) с техникой дыхания, называемой пранаямой (львиное дыхание), чтобы добиться наилучшего очищения горловой чакры.

Поддерживаемая подплечная подставка | Саламба Сарвангасана

Если вы новичок в йоге, возможно, вы не готовы выполнять некоторые перевернутые позы. Вы, вероятно, можете начать с сарвангасаны — позы, которую новички могут постепенно и с комфортом освоить.

Поддерживаемая стойка для плеч работает в первую очередь на шее, плечах и спине. Это перевернутая поза, при которой больше крови переносится в верхнюю часть тела.

Наплечная стойка особенно полезна для людей с гиперактивной горловой чакрой (симптомы включают чрезмерную речь, трудности с концентрацией или слушанием, а также заикание).

Эта поза расслабляет, и ее можно выполнять в конце практики йоги.

Поза плуга | Халасана

Поза плуга — еще одна отличная поза в инверсионной йоге, которая поддерживает спину, плечи, шею и стимулирует нервную систему.

Поза плуга оказывает успокаивающее действие и обычно выполняется в конце сеанса йоги перед позой трупа ( Савасана, ) и медитацией.

Многие опытные практики йоги советуют подкладывать одеяло под плечи, чтобы освободить место для шеи и выпрямить позвоночник.

Халасана может помочь облегчить боль в спине и помочь при головных болях, синусите и бессоннице за счет притока большего количества крови к области шеи и головы.

Поза кошки-коровы | Чакравакасана

«Кошка-корова» — это основная поза йоги, которая включает в себя переход от положения с округленной спиной к изогнутому.

Каждое движение выполняется путем вдоха или выдоха воздуха, что составляет простую виньясу , где вы можете связать дыхание с движением вашего тела.

Поза кошки-коровы растягивает весь позвоночник и включает в себя легкое растяжение шеи, когда вы двигаете головой вверх и вниз (очень полезно для центра горловой чакры). Это одна из поз, которая позволяет практически сразу обрести свободу в теле!

Поза моста | Сету Бхандасана

Это мягкая поза перевернутого тела, которая успокаивает ваш мозг, нервную систему и хорошо растягивает шею, грудь и спину.

Эту позу можно использовать как подготовку к более глубоким прогибам назад или как восстанавливающую позу, практикуемую с блоком йоги.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте руки прямо ладонями вниз.

Начните прижимать ступни к земле, не поднимая тела, и представьте, как энергия земли течет через ваши ноги, делая их сильными и твердыми.

Держите ноги на полу, сделайте глубокий вдох и начните поднимать тело вверх, надавливая грудью вверх.

Если у вас есть предыдущий опыт занятий йогой, возьмите руки за спину и прижмите плечи ближе друг к другу.

Почувствуйте сильную поддержку ног и удерживайте эту позу минимум 3 цикла дыхания.

Ваши любимые позы йоги для горловой чакры

А теперь за вас.

• Вы пробовали позы, упомянутые в этом посте?
• Я забыл упомянуть некоторых из ваших любимых?

Не забудьте сообщить нам об этом в комментариях ниже!

Магазин.Мы даем.
С каждой покупки, которую вы делаете в нашем магазине, мы жертвуем 1% от общей стоимости вашего заказа в благотворительный фонд Charity of Your Choice .
💖 Просто нажмите на продукт, который вам нравится, выберите причину и начните оказывать положительное влияние! 🤗

НАСТЕННОЕ И ДЕКОР ИЗ ЧАКРА

---

Асаны йоги для семи чакр

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать, как сбалансировать и исцелить другие чакры с помощью йоги, не стесняйтесь проверить один из постов ниже:

Страсть к путешествиям Дай волю своему внутреннему льву (дыхание)

Откройте для себя больше возможностей для работы с дыханием, включая семинары в классах Кундалини в Wanderlust Hollywood.

---

Мы сейчас в разгаре лета, и Львам пора сиять. В астрологии Лев характеризуется теплыми качествами и целеустремленностью, а также милостиво проявляет любовь и привязанность. Среди других положительных качеств — преданность, оптимизм и энергия, благодаря которым они отлично справляются со сложными командными задачами.

Независимо от вашего знака, возьмите летнюю жару, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем льве. Организуете ли вы летнюю встречу или возглавляете новый проект, рабочая этика и позитивный настрой Льва помогут вам с легкостью справляться с задачами.Lion’s Breath — отличный способ выразить эти намерения. Эта форма работы с дыханием увеличивает прану — энергию жизненной силы — и растягивает мышцы лица, шеи и горла. Отпустить и рычать.

---

Львиное дыхание: Симха Пранаяма

Произносится: сим-ХА прах-нах-ЯХ-ма

Тип йоги, которым занимаются: Львиное дыхание можно практиковать во всех стилях йоги.

Преимущества: Lion’s Breath не только растягивает мышцы лица, но также снимает напряжение и стеснение, улучшая кровообращение.Это энергичное пробуждающее дыхание, которое также поможет успокоить ум. Львиное дыхание открывает горловую чакру и помогает повысить уверенность в себе. Как и дыхание удджайи, это согревающее дыхание, которое повысит вашу внутреннюю температуру и лучше подготовит вас к асанам йоги.

Начать работу:

1. Сядьте в удобное сиденье и закройте глаза, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов. Многие люди любят практиковать Дыхание Льва, сидя на пятках, соединив колени вместе, а позвоночник высокий и прямой.Руки можно положить на бедра. Уделите несколько минут, чтобы углубить дыхание и добиться ровной длины вдоха и выдоха.
2. Во время дыхания сосредоточьтесь на точке третьего глаза. Начните углублять дыхание, расслабляя плечи вниз по спине.
3. Сделайте глубокий вдох через нос и откройте рот на выдохе. Высуньте язык и потяните мышцы лица на выдохе, издавая звук «хааааа». Ваш рот должен быть максимально открытым. Это Дыхание Льва !!
4. Выполните это три-четыре раунда, а затем верните язык в рот и расслабьте лицо и горло.Сделайте здесь несколько глубоких вдохов.

Продолжительность практики: Львиное дыхание — отличный способ начать день или начать практику йоги, а также хорошее дыхание, которым можно обрызгать всю практику и весь день. Попробуйте сначала выполнить «Львиное дыхание» в течение нескольких раундов. Проработайте до 10 раундов.

Скорость практики: Продолжительность вдохов и выдохов должна быть одинаковой по длине и скорости. Скорость зависит от глубины вашего дыхания. Практик определяет скорость.Чем глубже вдох, тем лучше.

Рекомендуемая асана: Попробуйте «Дыхание льва», сидя со скрещенными ногами, позу лотоса или сидя на каблуках. Вы всегда можете включить Львиное дыхание в свои асаны йоги. Вы также можете попробовать это дыхание во время позы кошки / коровы или во время урока, когда вам нужен прилив внутреннего тепла и энергии. Кроме того, практикуйте эту пранаяму в течение дня, когда вы чувствуете себя медленным или вялым.

Интересный факт: Говорят, что «Львиное дыхание» помогает от неприятного запаха изо рта.

Поза Льва, Симхасана — Занятия Хатха-йогой Милтон Кейнс

Поза Льва, Симхасана: Йога Упражнение для мышц лица с антивозрастным эффектом.

Симхасана — Поза Льва побуждает нас сознательно выражать свою жестокую сторону! Он активирует внутренние энергетические замки (бандхи) и прочищает горловой проход.
В Позе льва одновременно манипулируют телом и лицом, чтобы вызвать силу и интенсивность львиного рыка. Фактически, эта поза считается одним из лучших упражнений для лица, которое вы можете выполнять, помогая крови циркулировать по лицу, растягивая и укрепляя кожу, уменьшая морщины и гусиные лапки.Люди часто упускают из виду еще одно преимущество позы льва: она стимулирует платизму, тонкую мышцу прямоугольной формы в передней части горла. Это упражнение будет поддерживать прочность платизмы с возрастом.
Это еще и отличное развлечение, его выразительный характер заставляет вас чувствовать себя счастливыми и бодрыми.
1. Из положения на коленях наклонитесь вперед, чтобы приподнять ягодицы, и скрестите лодыжки. Расположите левую ногу как можно ближе к полу, носки обеих стоп должны быть направлены назад.Опустите копчик к полу и вытянитесь вверх через позвоночник.
2. Положите ладони на колени с полностью вытянутыми руками. Широко разведите пальцы, полностью заряжая руки от плеч до кончиков пальцев. ПОМНИТЕ: не сутулитесь при этом.
3. Закройте глаза и сделайте долгий медленный вдох. На выдохе немного наклонитесь вперед, откройте челюсть как можно шире и позвольте языку выкатиться, насколько это возможно.Постарайтесь коснуться подбородка. Закатайте глаза, чтобы посмотреть на область третьего глаза между бровями. Одновременно с выдохом издайте рев в задней части глотки. Фактически, рычите два или три раза. Удерживайте это положение и дышите через рот.


Поза льва, Симхасана — модифицированная версия позы героя

4. Втяните язык обратно во рту, сомкните челюсти и закройте глаза. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки.Скрестите лодыжки в противоположном направлении и повторите симхасану еще два раза.

Советы:

Взгляд: Третий глаз
Контр позы:

Осветлить:

• Имейте сложенное одеяло под лодыжками
• 9024 Эффект: Освобождение, Возрождение
  

  Поза Льва, Контрпоза Симхасаны

  В йоге мы используем контрпозу в последовательности; Например, поворот следует за прогибом назад, чтобы «нейтрализовать» позвоночник, или наклон вперед следует за изгибом назад, чтобы помочь удлинить позвоночник и успокоить нервную систему.
  

  Поза скованного угла наклона, Супта Баддха Конасана

  
  

  Поза трупа, Шавасана

  Дыхание льва — метта-йога

  Симхасана (поза льва), согласно Хатха-йога прадипика, «полезна для облегчения горла, облегчает горло». болезни носа и даже ушей. . . . [I] t также помогает экстернализировать интровертированных людей ». Давайте посмотрим.

  «Хатха-йога прадипика» (HYP) — это классический санскритский текст, написанный Святмарамой в пятнадцатом веке, который охватывает практику йоги, включая асаны (физическая практика) и пранаяма (практика дыхания), и является одним из самых влиятельных текстов. по йоге сегодня.HYP классифицирует Симхасану как асану (позу), а не как пранаяму (дыхательную практику). Итак, хотя мы обычно называем это дыханием льва и применяем его ко многим асанам, о которых я расскажу подробнее, в руководстве по HYP-йоге оно описывается как одна из четырех самых важных из 84 асан, особенно ценная за активацию мулы. бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха вместе.

  ПОПРОБУЙТЕ

  Чтобы понять суть практики, прямо с того места, где вы находитесь, сядьте прямо на спину и поднесите руки к бедрам.Разведите пальцы и сдвиньте руки к коленям. Вдохните через нос, займитесь мула-бандхой (поднимите вверх в области промежности), уддияна-бандхой (втяните пупок и поднимитесь к ребрам) и джаландхара-бандхой (поднимите грудь, опустите подбородок вниз и назад). На выдохе вытяните язык из корня и поверните dṛiṣṭi (взгляд) вверх и к чакре аджна (между бровями и позади них), одновременно выдыхая устремленный выдох через рот.

  ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЫХАНИЕ ЛЬВА В СВОЕМ УРОКЕ ЙОГИ КАК «КЛАПАН ВЫПУСКА»

  Теперь представьте себе момент на занятии йогой, когда вы находитесь на грани, когда вы находитесь в напряженной ситуации с определенной позой или утомляющими мыслями.В любом случае разум стал громким. Ты дышишь? Когда вы замечаете, что ум поднялся перед лицом сопротивления и вы больше не связаны с телом, вернитесь с дыханием. Когда вы чувствуете жар, давление или нарастание нежелательных эмоций, дайте им куда-нибудь уйти. Я призываю вас предложить «львиное дыхание» (глазные яблоки вверх и кончик языка вниз с стремительным выдохом) в любой позе, чтобы переориентировать ваше внимание на настоящее и дать выход чувствам и мыслям — я люблю говорить «Откройте выпускной клапан» и побудит студентов сделать выпуск подлинным для них и того, что они выпускают, издавая звук, растягивая рот и наслоив в любой форме выражения, поддерживающей очищение.

  ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЫХАНИЕ ЛЬВА В ЕЖЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ СИЛУ

  Эта практика может пригодиться и вне коврика. Подумайте, когда вы сидите в медитации или иным образом живете жизнью, и мысли и эмоции, которые являются нежелательными или бесполезными, захватывают ваше внимание. Какую часть вашей сферы, вашего личного владения вы позволяете поглощать нежелательной энергии? Все нормально; вы можете создать практику расширения, чтобы вернуться на путь, двигаясь к тому, чего вы хотите.Просто используйте инструменты, которые у вас есть, чтобы вернуть свою энергетическую сферу и свою силу.

  Когда вы замечаете, что чувствуете себя подавленным или каким-то образом стесненным (реагирующим или лишенным силы), несколько интенсивных циклов дыхания льва могут стать эффективным катарсисом, который не только поможет вам очистить вашу личную сферу, но также может создать воодушевляющий сдвиг. поскольку вы позволяете себе стать большим и сразу же выглядеть глупо. Лев олицетворяет храбрость, а корень слова храбрость — сердце. Практика этой пранаямы может помочь вам оставаться открытым, когда вы хотите закрыть, когда вы хотите отключиться, когда ваша реакция по умолчанию — сжаться и спрятаться.

  Это не только для интровертов, это для всех, кто может извлечь выгоду из того, что освободит место, войдет в него и станет владеть им.

  Позы йоги — Поза рычащего льва

  
  Sinhagarjanasana — это индийский перевод слова «Рев». Поза льва. Если возможно, практикуйте эту асану во время восхода солнца. время в восточном направлении. Вы можете изучить эту асану, как показано ниже:
  

  Процедура:

  • Примите позу Ваджрасаны.

  • Закройте глаза и созерцайте рыкающего льва.

  • Откройте глаза и разведите колени в стороны.

  • Поместите пальцы ладони ниже колен.

  • Немного наклонитесь вперед, но остальную часть тела держите как есть.

  • Держите локти прямо.

  • С легкостью поверните шею немного назад, чтобы почувствовать некоторое напряжение.

  • По возможности держите рот на замке.

  • Попытка сосредоточиться на центре брови с открытыми глазами.

  • Для этого вы можете принять Шамбхави Мудру.

  • Сохраняйте сознание в отношении физического равновесия в этой позе.

  • Сделайте глубокий вдох.

  • Задержите воздух в легких до предела, затем откройте рот и максимально выведите язык наружу.

  • Вы можете почувствовать некоторое напряжение лицевых мышц.

  • Медленно выдохните с отчетливым звуком «хххааа» из горла.

  • Вам нужно скопировать рыкающего льва.

  • После выдоха полностью поместите язык внутрь и сомкните губы.

  • Затем снова вдохните носом.

  • Это завершает один цикл.

  Паттерны дыхания:

  Сознание:

  Преимущества:

  • Сладость в речи.

    No related posts.