Что такое гормон мелатонин и за что он отвечает? | Справка | Вопрос-Ответ

Мелатонин чаще всего называют гормоном сна. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра. Чем больше уровень мелатонина, тем сильнее нас клонит в сон. То есть по сути мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.

Когда человек погружается в сон, мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.

Основными функциями мелатонина являются:

• Восстановление ритма сна, облегчение засыпания, восстановление естественного цикла, устранение дневной сонливости
• Регулировка деятельности эндокринной системы и кровяного давления
• Регулировка сезонной ритмики у многих животных (именно мелатонин «заставляет» животных ложиться в спячку)
• Замедление процессов старения
• Усиление эффективности функционирования иммунной системы
• Улучшение настроения и психического состояния
• Обладает антиоксидантными свойствами (т. е. защищает организм от воздействия повреждающих молекул, избыток которых может приводить к различным патологическим процессам — от депрессий и стресса до возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний)
• Облегчение адаптации организма при быстрой смене часовых поясов
• Регулирование функций пищеварительного тракта и работы клеток головного мозга
• Устранение некоторых видов головной боли.

Нарушение режима сна может повлиять на уровень мелатонина в крови. При его недостатке ускоряются процессы старения, вырастает вероятность развития раковых опухолей.

Какой показатель мелатонина считается нормальным?

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина. С возрастом эта норма постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице.

Советы для повышения уровня мелатонина необходимо:

• работаете допоздна — приглушите свет
• задергивайте на ночь окна плотными шторами
• не спите с включенным ночником или телевизором
• вставая ночью, не зажигайте люстру, достаточно будет ночника
• старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 5 утра.

Смотрите также:

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин — РИА Новости Спорт, 13.10.2021

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата… РИА Новости Спорт, 13.10.2021

2021-07-14T04:20

2021-07-14T04:20

2021-10-13T15:52

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Следующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

https://rsport.ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html

https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html

https://rsport.ria.ru/20210707/yagoda-1740091126.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С. 23 мая 2021, 13:43ЗОЖДоктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животеСледующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.

Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.

Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.

8 июля 2021, 03:35ЗОЖКак выбрать спелый и сладкий арбуз: советы от диетолога

В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.

Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

7 июля 2021, 04:35ЗОЖВишня или черешня? Диетолог рассказала, какая ягода полезнее

Химия радости — Энергетика и промышленность России — № 17 (277) сентябрь 2015 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 17 (277) сентябрь 2015 года

Давно замечено – люди, живущие в радости, реже болеют, быстрее добиваются успеха и легче переносят мелкие неудачи. Известно также, что люди, ощущающие себя счастливыми, живут в среднем на 20 процентов дольше. Так как же добиться того, чтобы всегда пребывать в радости и счастье?

Счастливая троица

Оказывается, за хорошее настроение человека ответственны «гормоны счастья» – серотонин, эндорфин и дофамин. В 70‑х годах прошлого века европейские ученые, исследовавшие механизмы обез­боливающего действия китайской системы иглоукалывания, открыли особые вещества. Было предположено, что при иглоукалывании в организме человека выделяются вещества, по химической природе близкие к морфину. Эти вещества получили условное название «эндорфины», или «внутренние морфины».

Эндорфины способны ввести человека в состояние легкой эйфории, действуют как естественный анальгетик, ускоряют заживление ран, повышают стрессоустойчивость и даже борются с необузданным аппетитом. Когда у вас «от счастья голова кружится», знайте – это действуют эндорфины. Но при переизбытке эндорфинов человек впадает в состояние, близкое к сумасшествию, перестает адекватно воспринимать реальность.

При недостатке становится пессимистом, пребывает в депрессии.

Несколько раньше, в 1950‑х годах, ученые открыли гормоны серотонин и дофамин, также вырабатываемые человеческим организмом и влияющие на наше мироощущение. Серотонин называют «гормоном настроения», он отвечает за эмоциональную выдержанность, самообладание, радость движения, тягу к познанию. При переизбытке серотонина возникает неконтролируемая эйфория, готовность совершать рискованные поступки. При недостатке – расстройство по пустякам, депрессия. Это вещество постоянно синтезируется и разрушается в организме, недостаток серотонина приводит к развитию депрессивных состояний и мигрени.

Дофамин формирует у человека чувство наслаждения и тягу к повторному получению того же самого наслаждения. Чем выше уровень дофамина, тем ярче ощущения. Благодаря выработке дофамина происходит процесс привыкания к определенной еде, занятию, алкоголю, курению и т. д. Выработка этого гормона связана не только с актом получения удовлетворения, она начинается уже в момент его предвкушения.

Дофамин принимает участие в таких важных процессах, как запоминание, мышление, регуляции циклов сна и бодрствования. Также этот гормон играет важную роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям.

Ловим радость

Серотонин в организме синтезируется из аминокислоты триптофана. В большом количестве триптофан содержится в твороге, бананах, сыре, миндальных орехах, молоке. Вот вам вкусный, полезный и доступный способ повысить уровень серотонина. Еще из продуктов выработке эндорфинов способствуют острый перец, горчица, клубника, виноград, апельсины, помидоры, сливы.

«Когда у меня плохое настроение, я в больших количествах ем сласти – шоколад, мороженое, зефир и т. д. – говорит одна моя коллега. – Съем – и жизнь становится слаще. Это помогает мне стать хотя и немного, но спокойней и радостней».

Этому есть научное объяснение. Чтобы попасть в мозг, триптофан борется с другими аминокислотами. Когда повышается концентрация глюкозы и других углеводов, активизируется гормон инсулин, и под его воздействием в крови снижается концентрация конкурентов триптофана. Логично, что такой же эффект производят все углеводосодержащие продукты.

«Неважно, какое у меня настроение перед тренировкой – после тренировки оно всегда отличное. Даже если я пришел в спортивный зал подавленным и разбитым, уже после 30 минут интенсивных упражнений ощущаю прилив хорошего настроения, бодрости и доволен собой», – говорит мой приятель-спортсмен.

Опрос друзей, занимающихся спортом, показал, что эффект улучшения настроения от интенсивной пробежки, урока танцев, плавания в бассейне или быстрой ходьбы испытывают все. В чем секрет?

Продолжительная, так же как и интенсивная, физическая нагрузка вызывает в организме стресс. Матушка-природа так умно организовала нас, что предусмотрела защитный механизм в виде всплеска выработки дофамина и эндорфинов, которые обладают способностью заглушать боль, а также улучшать настроение и вообще вызывать состояние эйфории. Вот почему зачастую боль в мышцах не чувствуется сразу после тренировки, а ощущается только на следующий день. При этом в хорошем настроении после тренировки человек пребывает еще несколько часов.

В синтезе серотонина участвует кислород, следовательно, повысить концентрацию серотонина можно, просто находясь на свежем воздухе. Ну а если на свежем воздухе заняться физическими упражнениями, то хорошее настроение обеспечено. Также полезны дыхательные упражнения, вот почему йогу часто практикуют на свежем воздухе.

Многие диеты для похудения ограничивают потребление продуктов, содержащих триптофан, способствующий выработке серотонина. Ограничивая потребление этих продуктов, и соответственно синтез серотонина, мы рискуем стабильностью эмоционального состояния. Недостаток серотонина приводит к беспокойству, раздражительности, агрессии. Поэтому полностью отказываться, например, от сладкого не стоит.

Синтезируются эндорфины во время смеха и сна. Так что юмористическая передача и здоровый сон – залог хорошего настроения и эмоциональной стабильности.

Доступный способ «подзарядить» себя гормоном удовольствия (дофамином) – это заняться любимым делом. Тем, от чего вы получаете искреннюю радость и восторг. Например, увлеченный писатель, работая над романом, испытывает ощущение удовлетворения, тем самым провоцируя выработку гормона дофамина. Который, в свою очередь, заставляет мозг запомнить источник этой радости и через некоторое время «попросить повторить». Так у нас появляются хобби, любимые блюда, музыка, произведения искусства и т. д.

Дельные советы

Как заставить гормоны радости работать на нас? С этим вопросом мы обратились к петербургскому психологу Елене Свистунович.
«В наших силах способствовать выработке гормонов радости в своем организме. Выработке эндорфинов, в частности, способствуют пешие прогулки, занятия спортом, сексом, прослушивание приятной музыки, смех и даже разгадывание кроссвордов. Источниками для выработки серотонина могут служить соответствующая пища, а также ультрафиолет. Поэтому недостаток солнечного света и является одной из причин сезонного снижения настроения. В таком случае не лишним будет посещение солярия. Но это не значит, что нужно гоняться за светом всегда и везде, поскольку есть еще один необходимый гормон – мелатонин, который в норме вырабатывается ночью в темноте.

К психологичным способам влияния на ощущение счастья я бы отнесла объятия – источник для выработки окситоцина. Он (окситоцин) способствует ощущению доверия к людям, проявлению щедрости, влияет на формирование глубокой привязанности к партнеру и на отношение матери к ребенку. Хотя и его избыток может нам вредить: вызывать чувство зависти, злорадства, усиливать расовые предрассудки. Поэтому следует помнить, что все хорошо в меру. Например, недостаток эндорфинов действительно негативно отражается на нас (наблюдается у людей со сниженным настроением и страдающих от депрессий), но его избыток может приводить не только к ощущению легкой, приятной эйфории, но и к состояниям, которые мы определяем как «неадекват», «сумасшедший». Недостаток другого гормона – серотонина – приводит к депрессивным состояниям вплоть до суицидальных попыток, а избыток – к необдуманным и рискованным поступкам.

Бывает так, что настроение на нуле, а нужно быстро прийти в норму. В таком случае можно прибегнуть к некоторым простым, но эффективным упражнениям. Например, когда есть ощущение давящей боли в груди, представляем, что внутри нас находится пресс. При вдохе пресс поднимается, мы захватываем мысленным взором этот груз (боль) и на выдохе представляем, что продавливаем его вниз… Опять захватываем груз на вдохе… и продавливаем вниз на выдохе… Упражнение можно повторить несколько раз до ощущения облегчения.
Да и просто медленное, глубокое дыхание помогает сообщить организму, что с нами все в порядке. В этом плане физиология и психология взаимосвязаны. При этом если мы хотим успокоиться, то выдох делаем более долгим по сравнению со вдохом; если же нужно взбодриться, то после глубокого, медленного вдоха делаем энергичный, ускоренный выдох. При стрессе часто ощущается напряжение в челюстях. Чтобы справиться с ним, можно прикусить карандаш и подержать его в таком положении некоторое время. Получается своего рода зафиксированная улыбка. А поскольку улыбка – это сигнал для организма, что все хорошо, то и состояние наше улучшается.

Более трудоемко, но и более эффективно отследить свои негативные мысли, выписать их на листе и заменить другими – более жизнеутверждающими. В результате получится список мыслей до и после переформулирования. Теперь каждый раз, когда будут появляться прежние негативные мысли, нужно заменить их на новые. Делать это нужно до тех пор, пока это не войдет в привычку».

Как видно, способы повлиять на выработку гормонов счастья существуют и запустить «химию счастья» вполне возможно. Главное – не переусердствовать. Хотя и на универсальности рассматриваемых средств я тоже не стала бы настаивать, поскольку все мы разные и реакции на одни и те же условия и события у всех индивидуальны. Мне по душе утверждение, что быть счастливым или несчастным зависит от нашего выбора.

Врачи рассказали, как витамин B12 помогает в борьбе с COVID-19

Витамин B12 может останавливать размножение коронавируса, считают индийские ученые. Данный витамин обладает противовоспалительной активностью и влияет на выработку мелатонина, который в свою очередь усиливает иммунный ответ, способный разрушать определенные ферменты SARS-CoV-2. О том, в каких продуктах содержится B12 и какие симптомы свидетельствуют о его дефиците — в материале «Газеты.Ru».

Индийские ученые из Манипальской академии высшего образования и Регионального центра биотехнологий обнаружили, что витамин B12 способен блокировать размножение коронавируса. Соответствующее исследование было опубликовано в журнале IUBMB Life.

Специалисты провели компьютерное моделирование, чтобы выявить, какие молекулы могут подавлять фермент nsp12, содержащийся в геноме SARS-CoV-2 и отвечающий за размножение вируса. Оказалось, что таким веществом является особая форма выпуска B12 — метилкобаламин.

«Оно может быть назначено в качестве профилактического средства для таких групп, как медицинский персонал, пожилые люди или лица с сопутствующими заболеваниями, чтобы снизить вероятность инфекции и оказать неотложную помощь в больнице», — говорится в заявлении ученых.

Как объяснила «Газете.Ru» врач-диетолог Елена Соломатина, витамин B12 обладает противовоспалительной активностью и влияет на выработку мелатонина.

«Мелатонин в свою очередь является внутренним антиоксидантом, который действительно снимает воспаления и уменьшает нагрузку на кишечник»,

— отметила медик, добавив, что именно в кишечнике формируются специальные клетки, отвечающие за иммунитет.

Благодаря B12 эти клетки становятся более сильным и могут воздействовать непосредственно на сам коронавирус. «При этом B12 подавляет не сам вирус, а его отдельный фермент, который не позволяет всему SARS-Cov-2 распространяться дальше. Если одну деталь убрать из механизма, ракета не полетит – так же и с коронавирусом», — сообщила Соломатина.

Кроме того, B12 необходим для нормального кроветворения, которое нарушается при попадании коронавируса в организм. «Начинает страдать газообмен, не хватает нормального обогащения крови кислородом, происходит кислородное голодание тканей, а B12 препятствует этому и предотвращает тромбообразование, от которого умирают многие больные COVID-19», — пояснила диетолог.

С положительным влиянием B12 при коронавирусе согласилась и заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталья Жилинская. «Действительно, B12 опосредовано влияет на самочувствие и здоровье пациентов с COVID-19, в частности за счет выделения антиоксидантных молекул. Тем не менее, прямых подтверждений нет. Нужно проводить дополнительные исследования – как на лабораторных животных, так и на добровольцах», — заметила она в беседе с «Газетой.Ru».

«При этом стоит отметить, что предварительно на добровольцах с коронавирусной инфекцией проводились эксперименты, когда им давали витамины, в том числе и B12, в повышенных дозировках. Результаты показали, что положительное влияние на течение заболевания действительно существует», — добавила эксперт.

Между тем нутрициолог Александра Скрипка заявила «Газете.Ru», что один B12 вряд ли справится с коронавирусом. «К снижению иммунитета и неспособностью организма бороться с вирусами, а также к сниженной способности выводить токсины из организма во время болезни приводит нехватка целого ряда витаминов и минералов», — уточнила она.

Специалист подчеркнула, что лучше всего принимать данный витамин вместе с витаминами C, D и цинком.

Елена Соломатина в свою очередь рассказала, что недостаток витамина B12 можно определить по головокружениям, шаткости при ходьбе и невозможности сделать резкие движения. «Особенно часто это может происходить у вегетарианцев и пожилых людей», — уточнила диетолог.

По словам нутрициолога Милы Микитюк, содержится B12 только в продуктах животного происхождения. «Больше всего его в жареной говяжьей печени, в мидиях и различных моллюсках», — заключила собеседница «Газеты.Ru».

Вместе с тем заведующий кафедрой иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов рассказал изданию «Лента.ру», что с точки зрения иммунологии эффективность B12 ничем не подтверждена. Он отметил, что пока что врачи не могут рекомендовать его как противовирусный препарат.

Влияние гормонов на лишний вес

Гормоны могут быть причиной лишнего веса. Специалисты нашего медицинского центра уже не раз писали о том, что при увеличении веса, прикладывая все усилия к его снижению, такие как: занятия спортом, активный образ жизни, диета, нужно обратиться к эндокринологу в хороший медицинский центр в Строгино, поскольку причиной прибавления лишних килограммов может быть гормональный сбой. Очень важно вовремя обратиться специалисту и ни в коем случае нельзя утаивать от врача свои симптомы, поскольку честная консультация у специалиста крайне важна для установления диагноза при жалобах пациента. Крайне важно сдать анализы на гормоны в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», а чтобы результаты были максимально точными, сдавать анализы необходимо утром натощак. Нельзя самостоятельно стараться понять расшифровку полученных результатов и тем более самостоятельно назначать лечение, – это должен сделать только хороший врач эндокринолог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД».

Эндокринологи обычно выделяют 16 гормонов, которые могут влиять на вес:

1. Адипонектин- жиросжигатель. При резком падении этого гормона, начинает прибавляться вес тела.
2. Адреналин. В опасных ситуациях происходит выброс в кровь, ускоряя метаболизм и сжигая жиры.
3. Кортизол. Также гормон стресса. При его повышении возникает сильный аппетит, теряется контроль за съедаемым объемом пищи, тянет к сладостям, фаст-фуду, алкогольным напиткам.
4. Глюкагон – противопоставлен инсулину. Продуцируется поджелудочной железой. Активирует распад жиров, понижает уровень холестерина, выводит натрий и устраняет отеки. На фоне дефицита глюкагона большое количество жира и воды приводит к лишнему весу.
5. Грелин – ответственен за ощущение аппетита и чувство голода.
6. Инсулин – его недостаток приводит к диабету. Способен как запасать, так и сжигать жиры; влияет на аппетит и рост мышц.
7. Лептин – отвечает за насыщение, “тормозит” аппетит и формирует сытость; лептин помогает при диетах.
8. Мелатонин – отвечает за сон в ночное время, за метаболизм и восстановление тела. При нарушении сна количество мелатонина уменьшается, и все уходит труднее.
9. Прогестерон – “гормон беременности”. Гормон стимулирует образование жировых клеток и влияет на набор массы тела, контролирует обменные процессы и усиливает тягу к сладкому. Его количество уменьшает нежирное питание и отвар мяты.
10. Пролактин – повышен у беременных и кормящих женщин; увеличивает аппетит, подавляет активность эстрогенов, необходимых для хорошего метаболизма, что грозит лишним весом.
11. Соматотропин – гормон роста. Нехватка этого гормона приводит к ожирению; синтезируется в ночные часы: 00:00 – 04:00, – в это время человек должен спать. Его роль – поддержание хорошего метаболизма, что помогает в потере веса.
12. Тестостерон. Повышает сексуальную функцию и либидо у мужчин, преобразует пищу в энергию, отвечает за набор мышечной массы, подавляет отложение жиров. У женщин избыток тестостерона подавляет синтез эстрогенов и приводит к бесплодию, аменорее и увеличению веса.
13. Тиреотропный гормон (ТТГ) – регулирует работу щитовидной железы. Дефицит ТТГ приводит к набору веса.
14. Хорионический гонадотропин (ХГЧ) – «гормон беременности». Дисбаланс ХГЧ приводит к увеличению массы тела. Он нормализует производство других половых гормонов, восстанавливает организм после нагрузок, нормализует половые функции, помогает сжигать жиры и защищает мышцы от повреждений.
15. Эндорфин – гормон удовольствия. Этот гормон активирует расход калорий, а снижение его выработки вызывает апатию, депрессию и заедание стресса сладким.
16. Эстрадиол и другие эстрогены – женские половые гормоны; при их снижении происходит увеличение веса.

Важно, чтобы все гормоны были стабильны и не превышали допустимые нормы. Безусловно, на состояние гормонального фона влияют возраст, пол, образ жизни и многие другие факторы. Так, мужчины набирают вес при дефиците тестостерона и повышенном эстрогене, женщины набирают лишний вес вследствие проблем с гормонами щитовидной железы и половых гормонов. Ожирение возникает вследствие неправильного синтеза гормонов поджелудочной железы, в частности, инсулина, который способен спровоцировать сильный голод или переедание.

По анализам эндокринолог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» выявит нехватку или, наоборот, переизбыток тех или иных гормонов и назначит соответствующее лечение, которое будет заключаться в восстановление баланса гормонального фона. Безусловно, наравне с терапевтическим лечением пациенту рекомендуется соблюдать диету, заниматься спортом, вести активный образ жизни не только для того, чтобы снизить лишний вес, но и предотвратить такие опасные заболевания, как сердечно-сосудистые, сахарный диабет и многие другие.

Гормон кортизол — за что отвечает и как быть если он повышен

Гормон кортизол — за что отвечает и как быть если он повышен

Что такое кортизол

Кортизол вырабатывается в коре надпочечников.

контроль уровня сахара крови тела

метаболизм, действуя как противовоспалительное средство

влияет на память

контролирует баланс соли и воды в организме

влияет на кровяное давление

помогает в развитии плода беременным

отвечает за запуск процессов, участвующих в родах

Уровень кортизола в крови изменяется в течение дня, повышается утром, когда мы просыпаемся и падает в течение дня. Это называется суточным ритмом. У людей, которые работают в ночное время, эта модель полностью изменена, поэтому время высвобождения кортизола четко связано с ежедневными шаблонами активности.

Если повышен уровень гормона кортизола

Симптомы повышенного гормона кортизола:

быстрое увеличение веса на лице, груди и животе, что на контрасте со стройными руками и ногами

раскрасневшееся и круглое лицо

высокое кровяное давление

остеопороз

изменения кожи (синяки и фиолетовые растяжки)

мышечная слабость

перепады настроения, которые проявляются в виде тревоги, депрессии или раздражительности

повышенная жажда и частое мочеиспускание

Высокий уровень кортизола в течение длительного времени также может привести к отсутствию полового влечения, а у женщин менструации могут стать нерегулярными, менее частыми или вообще прекратиться.

Кроме того, существует связь между повышением или нарушением уровня кортизола и рядом психических заболеваний, таких как тревога и депрессия.

Если понижен уровень гормона кортизола

Слишком мало кортизола может быть связано с проблемой в гипофизе или надпочечниках (болезнь Аддисона). Симптомы могут включать усталость, головокружение, потерю веса, мышечную слабость, изменения настроения и потемнение участков кожи. Без лечения это потенциально опасное для жизни состояние.

При подозрении на синдром Кушинга или болезнь Аддисона необходимо срочно обратиться к врачу эндокринологу.

Как делают анализ на гормон кортизол

Для проведения анализа отбираются пробы слюны. Четыре раза в день пациент собирает слюну в специальную пробирку и указывает точное время забора пробы. Врач дает пояснения, относительно изменений уровня содержания кортизолa в организме, а также рекомендует лечебные процедуры или занятия, которые помогут ему улучшить состояние.

Когда нужно пройти тест на уровень кортизола

При повышенном или пониженном артериальном давлении, при повышенном содержании сахара в крови, при наличии жировых отложений в области талии, снижении мышечной массы, утомляемости, болезненных ощущениях в брюшной полости, появлении пигментных пятен на коже и т. д.

Наряду с содержанием кортизола рекомендовано тестирование на содержание в организме гормона сна мелатонинa — принцип обследования тот же.

Цены на определения уровня кортизола и мелатонина в Словении Термы КРКА

Кортизол — суточный профиль — 4 забора образца слюны: 141,75 evro

Мелатонин: 103,95 evro

Кортизол и мелатонин: 195,51 evro

Правда и мифы о гормонах

Назначение гормональных препаратов пугает нас, а о самих гормонах мы в принципе мало что знаем. Между тем, многие функции нашего организма подчинены работе этих биологически активных веществ. Рост, развитие, реакция на изменение условий во многом зависят от гормонов. «МИР 24» узнал у врачей-эндокринологов, что важно знать о них.

Гормональный фон

Понятия «гормональный фон» в официальной медицине не существует. При попытке «сдать все гормоны» вы, скорее, потратите деньги и повысите свою нервозность, говорит врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде Диляра Ризина.

К тому же указанный на бланке референсный интервал не всегда соответствует клинической норме, а отклонение от нормы не обязательно будет свидетельством наличия заболевания. Так, например повышенный уровень кортизола натощак совершенно неинформативен. Нужно проводить специальную пробу, чтобы интерпретировать результат. Даже повышенный во много раз уровень АТ-ТПО (антитела к тиреопероксидазе) не говорит о наличии аутоиммунного заболевания.

«Врач будет опираться в первую очередь на клиническую картину, а не лечить цифру на бланке. Поэтому при подозрении на эндокринные нарушения не стоит до посещения врача сдавать весь спектр анализов, предлагаемый лабораторией», – пояснила Ризина.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовую ситуацию и необходим человеку для адаптации к изменениям окружающей среды. Его уровень в крови колеблется в течение дня. Утром концентрация кортизола максимальна, он заряжает нас энергией на день, пробуждает. В течение дня уровень гормона снижается. К вечеру его активность должна быть минимальна.

К сожалению, частые выбросы кортизола в ответ на внешние раздражители ведут к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, повышению глюкозы в крови. Но все эти эффекты достаточно кратковременны и не причиняют вреда организму.

Некоторые заболевания сопровождаются высоким уровнем кортизола в крови. Это, в первую очередь, сахарный диабет, остеопороз (разрушение костной ткани), артериальная гипертензия (гипертония), гиперандрогения (повышение тестостерона), нарушение репродуктивной функции.

При хроническом стрессе уровень кортизола может быть немного выше в течение дня, что ведет к еще более сильному истощению, упадку силу, нарушению работы репродуктивной системы, частым воспалительным заболеваниям, депрессии.

«Если вы понимаете, что морально истощены, обязательно найдите время отдохнуть, восстановить питание, сон, чтобы разорвать этот порочный круг», – советует врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Дарья Теплякова.

Гормоны молодости

Если кортизол вместе с инсулином относят к гормонам старения, то, как несложно догадаться, существуют и гормоны молодости. Они способствуют образованию коллагена и гиалуроновой кислоты, мышечной и соединительной тканей. В женском организме это эстрогены, прогестерон, гормон роста (соматотропный гормон – СТГ) и мелатонин. Научно доказано, что защиту организма женщины от старения обеспечивает эстроген – это одна из версий того, почему женщины статистически живут дольше мужчин.

При наступлении менопаузы у женщины количество эстрогенов снижается, а затем они совсем перестают вырабатываться.

Без влияния эстрогенов начинаются необратимые изменения в организме. Поэтому в данный период надо уделить себе особенное внимание, полагают специалисты.

«Продлить молодость и поддержать организм поможет заместительная гормональная терапия. Но здесь важно понимать, что для каждого препарата, тем более гормонального, есть противопоказания. Поэтому перед назначением нужно пройти обследование как минимум у гинеколога, эндокринолога, терапевта и кардиолога. Не нужно проводить самолечение, которое даст еще более серьезные последствия. Пить гормоны просто так категорически запрещено, долгосрочное их применение тоже не пойдет на пользу», – сказала Теплякова.

Гормон роста

Соматотропный гормон (гормон роста) необходим для нормального роста и развития тканей. Его пик приходится на детский и подростковый возраст. Затем постепенно действие ослабевает. В зависимости от возраста, концентрация этого гормона в крови имеет четкие границы, и отклонение от нормы – это признак серьезного заболевания.

Однако в течение дня гормон роста подвержен колебаниям. Его концентрация высока во время сна. Соответственно, чтобы поддержать нормальную секрецию гормона роста, необходимо высыпаться, ложиться спать не позднее 22:00. Физические упражнения также повышают уровень этого гормона. Кроме того, нельзя исключать из пищи белок, так как в ответ на поступление определенных аминокислот из белка секреция гормона роста усиливается.

Гормоны щитовидной железы

Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) отвечают за процессы роста и развития, работу нервной системы, обмен веществ, а также оказывают влияние на работу сердца и функционирование половых желез.

Т3 и Т4 усиливают метаболическую активность практически всех органов, в том числе влияют на жировой обмен. Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) приводит к набору веса, а их избыток (гипертиреоз) – наоборот, к потере массы тела.

Недостаток гормонов щитовидной железы – гипотиреоз – серьезное эндокринное заболевание, которое может привести к системным нарушениям в работе организма. Оно грозит опасными осложнениями со стороны сердечно-сосудистой, репродуктивной, иммунной системы, приводит к ожирению и депрессии.

Как питание влияет на гормоны

Пища не содержит гормонов, но существуют определенные вещества, дополнительный прием которых может активизировать их выработку, говорит гинеколог-эндокринолог Лабораторной службы Хеликс Оксана Савицкая.

Например, селен (Se). Он участвует в построении и функционировании глутатионпероксидазы − одного из ключевых антиоксидантных ферментов, который предотвращает накопление в тканях свободных радикалов.

Недостаток селена может привести к сбою в работе щитовидной железы и развитию аутоиммунных заболеваний. Обмен селена в организме тесно связан с обменом йода и развитием тиреоидной патологии. При нехватке селена уменьшается активность дейодиназы – фермента, участвующего в метаболизме тиреоидных гормонов, и появляются симптомы гипотиреоза.

Для профилактики дефицита селена рекомендуется регулярно употреблять яйца, мясо, молоко. Высоким содержанием селена также отличаются бразильские орехи, тунец, морепродукты. Принимать селен в виде добавок следует только в тех случаях, когда врач диагностировал нехватку этого вещества и назначил соответствующий препарат и необходимую дозировку.

Влияние на эндокринную систему оказывает и медь. Она участвует в окислительно-восстановительных реакциях, синтезе Т4 и половых гормонов. Медь – важный элемент антиоксидантной защиты организма. Особенно важен баланс меди и цинка, нарушение которого может привести к гормональной дисфункции щитовидной железы.

Наиболее богатыми медью продуктами считаются говяжья печень и устрицы. Также медь содержится в шоколаде, какао-порошке, семенах кунжута и орехах.

Важны для нормального гормонального фона и витамины группы В. Так, витамин В6 является коферментом, участвующим в более чем 100 ферментативных реакциях в организме человека.

Он необходим для производства нейротрансмиттеров, миелиновых оболочек, гемоглобина, миоглобина, а также участвует в метаболизме гомоцистеина. Дефицит витамина В6 может привести к гипотиреозу, вызванному уменьшением синтеза тиреотропного гормона в гипоталамусе. Переизбыток же В6 может привести к снижению тиреотропного гормона.

Когда идти к эндокринологу

Многие гормональные нарушения имеют яркую клиническую картину и пропустить такое заболевание крайне сложно, полагает Ризина. Опытный эндокринолог видит таких пациентов с порога, и лабораторные исследования нужны ему лишь для подтверждения диагноза. В то же время, крайне распространены так называемые субклинические варианты течения заболевания, когда основное заболевание скрывается «под маской», например, хронической усталости или нарушения ритма сердца.

Стоит посетить эндокринолога в молодом возрасте, если у вас имеются такие симптомы, как нарушение менструального цикла, бесплодие, необъяснимое похудение или прибавка веса за короткий период времени, учащенный пульс, снижение или повышение артериального давления, тревожность, усталость, апатия, выпадение волос. Людям старшего возраста рекомендуется обратить внимание, помимо всего прочего, на сухость во рту, учащенное мочеиспускание, снижение либидо, склонность к переломам.

Побочные эффекты мелатонина и 6 признаков того, что вы принимаете слишком много мелатонина

Если у вас бессонница или вы просто поздно вспоминаете неловкий момент из средней школы, есть множество причин, по которым вам может быть трудно регистрировать качественные ZZZ. Вот почему многие люди обращаются к добавкам мелатонина, чтобы улучшить сон, особенно во время пандемии, когда продажи мелатонина резко возросли. Хотя многие клянутся в этом, существуют побочные эффекты мелатонина, о которых следует знать, когда вы принимаете снотворное.

Мелатонин — это не просто шумная добавка — это на самом деле гормон, который вырабатывает ваше тело, — говорит доктор Дэйв Рабин, доктор медицинских наук, психиатр, нейробиолог и соучредитель групп для снятия стресса Apollo Neuro. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда солнце садится, чтобы вызвать у вас сонливость, объясняет он, затем уровень мелатонина снижается с восходом солнца, чтобы вы могли проснуться и начать свой день. Добавки мелатонина — это просто внешние источники того же самого гормона.

В целях безопасности Рабин рекомендует принимать низкую дозу (.от 5 до 1,5 мг) примерно за 30–90 минут перед сном, чтобы наиболее эффективно имитировать естественный цикл сна. Но употребление жевательных резинок или добавок перед сном в те дни, когда вы считаете, что вам нужен дополнительный импульс, не является ключом к лучшему сну, предупреждает он: прием слишком большого количества мелатонина потенциально может вызвать больше проблем, чем решить. Ниже эксперты в области здравоохранения объясняют шесть распространенных побочных эффектов мелатонина, которые могут возникнуть, если вы перегрузите добавку.

1. Головная боль

Хотя побочные эффекты передозировки мелатонина обычно незначительны, они все же могут быть неприятными.Одно из самых частых последствий? Головные боли, говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, дипломированная медсестра и диетолог. Прием слишком большого количества мелатонина может дать вам противоположный эффект и нарушить нормальные функции сна, поскольку вы имеете дело с пульсирующей головой.

Иногда вам не нужна передозировка, чтобы почувствовать эти эффекты — вы можете просто быть очень чувствительными к добавке и начать чувствовать ее даже после достаточно низкой дозы, — говорит она. Если это так, возможно, было бы разумно отказаться от добавки или найти альтернативу без мелатонина.

2. Головокружение

Прием слишком большого количества мелатонина также может вызвать головокружение, говорит Московиц. Это потому, что ваше тело пытается получить нормальный ночной сон, в то время как оно перегружено гормоном, из-за которого вы можете чувствовать себя ненормально.

3. Вялость

Если вы примете слишком много мелатонина, вы можете проснуться на следующее утро, обнаружив, что часть его все еще находится в вашем теле, говорит Рабин. Из-за этого вы можете чувствовать себя разбитым, несмотря на то, что выспались всю ночь.

Время тоже имеет значение.Мелатонин сообщает вашему телу, что пора ложиться спать, но на самом деле не усыпляет, говорит Московиц. Так что, если бессонница заставляет вас бодрствовать до 3 часов ночи, прием мелатонина в предрассветные часы не вырубит вас — он будет неправильно сигнализировать вашему телу о приближении времени сна, что может нарушить ваш цикл сна. . Исправление? Принимайте меньшую дозу мелатонина перед сном, а не в тот момент, когда вы хотите заснуть, говорит Рабин.

4. Тошнота

Хотя это менее распространено, чем вышеупомянутые побочные эффекты, прием слишком большого количества мелатонина иногда может вызвать расстройство или тошноту желудка, говорит Московиц. Думайте о похмелье, но от ваших ночных мармеладок. Попробуйте снизить дозу или принимать ее реже, чтобы облегчить вашу систему, предлагает она.

5. Взаимодействие с лекарствами

Если вы правильно принимаете мелатонин, но после этого все равно чувствуете себя неприятно, это может быть связано с тем, что добавка плохо взаимодействует с лекарствами, которые вы принимаете, говорит Московиц. Мелатонин может ингибировать действие лекарств, которые вы принимаете от артериального давления, судорог, диабета или свертываемости крови. А сочетание мелатонина с лекарствами для центральной нервной системы или противозачаточными средствами может усилить его седативный эффект, тем самым повысив вероятность того, что вы испытаете некоторые побочные эффекты.Чтобы быть особенно осторожным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать мелатонин, чтобы убедиться, что он безопасен для вас и любых лекарств, которые вы принимаете.

6. Изменения настроения

Эти неприятные побочные эффекты могут вызывать у вас беспокойство или раздражительность (например, если вы просыпаетесь в плохом настроении). И, отдельно, наводнение вашего тела слишком большим количеством гормона сна может нарушить ваш естественный циркадный ритм, который, как показывают исследования, может испортить вашу способность регулировать свое настроение и уровень гормона стресса.Хотя изменения настроения, вызванные мелатонином, не слишком значительны и должны пройти сами по себе, если вы снизите дозу, резкие или долгосрочные изменения настроения могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как основное настроение или расстройство сна. «Если вы заметите значительные изменения в настроении, энергии или вообще в чем-либо, прекратите принимать его и поговорите со своим врачом», — говорит Московиц.

Ссылки на исследования:

Anderson, L. (2016). Безопасность мелатонина у людей. Клинические исследования лекарственных средств, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26692007/

Костелло, Р. (2014). Эффективность мелатонина для обеспечения здорового сна: экспресс-оценка данных литературы. Журнал о питании, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/

Lusardi, P. (2000). Сердечно-сосудистые эффекты мелатонина у пациентов с артериальной гипертензией хорошо контролируются нифедипином: 24-часовое исследование. Британский журнал клинической фармакологии, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2014953/

Savage, R.(2020). Мелатонин. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Уокер, В. (2020). Нарушение циркадного ритма и психическое здоровье. Природа, https://www.nature.com/articles/s41398-020-0694-0

Эксперты:

Лиза Московиц, RD, CDN, медсестра и диетолог

Доктор Дэйв Рабин , доктор медицины, доктор философии, психиатр, нейробиолог и соучредитель Apollo Neuro

Мелатонин — обзор | ScienceDirect Topics

Мелатониновая терапия

Способность мелатонина улучшать сон и помогать сдвигать фазы циркадных ритмов делает этот гормон шишковидной железы потенциально полезным терапевтическим средством. Отсутствие существенных изменений архитектуры сна или функции памяти после лечения мелатонином и его низкая токсичность являются дополнительными преимуществами этого препарата по сравнению с другими снотворными средствами. Однако вся доступная информация из исследований на животных и людях свидетельствует о том, что мелатонин может участвовать в различных физиологических процессах, включая циркадные ритмы, сон, репродукцию, терморегуляцию и иммунные реакции. Подбор индивидуальной дозы мелатонина и времени лечения помогает избежать возможных побочных эффектов терапии высокими дозами мелатонина, включая сонливость в дневное время, головные боли или чрезмерно яркие сновидения.

Лечение мелатонином может быть полезным для людей с бессонницей, связанной со стрессом, сменной работой или сменой часовых поясов, а также для людей, страдающих нарушениями циркадного сна или слепотой. Когда целью лечения мелатонином является ресинхронизация циркадных ритмов организма, мелатонин следует вводить либо субъективно днем ​​(за 3 или 4 часа до обычного времени сна), чтобы усилить склонность ко сну, либо утром (сразу после пробуждения), чтобы отсрочить наступление сонливости. . Если желателен острый эффект мелатонина, стимулирующий сон, или мелатонин используется для поддержания вовлечения циркадных ритмов тела у слепого пациента со свободным бегом, лечение следует проводить примерно за 30 минут до обычного времени сна.Таким образом, время введения мелатонина согласовывается со временем его нормального увеличения секреции, что сводит к минимуму возможность нежелательного фазосдвигающего эффекта лечения мелатонином.

С помощью физиологических или фармакологических доз гормона лечение мелатонином также успешно применялось у детей с неврологическими расстройствами (например, у детей с синдромом Ангельмана, страдающих тяжелой бессонницей). У таких детей увеличение количества и качества сна после приема мелатонина (0.3 мг) не сопровождалось значительными изменениями их дневного поведения. Однако у некоторых больных родители и педагоги отмечали снижение гиперактивности, и этот эффект коррелировал с повышением внимания детей. Поскольку дети с неврологическими расстройствами часто склонны к судорогам, сообщаемые противосудорожные свойства мелатонина могут дать дополнительную пользу. При назначении длительного лечения мелатонином у таких детей важно использовать физиологические, а не фармакологические дозы гормона, поскольку избыток мелатонина может повлиять на развитие репродуктивной системы.

Многие люди старше 50 лет имеют относительно низкий уровень мелатонина в крови и жалуются на возрастное снижение количества и качества сна. Неоднократно было показано, что лечение мелатонином способствует засыпанию или помогает поддерживать ночной сон у пожилых людей, страдающих бессонницей. Однако пожилые люди демонстрируют значительно более высокую вариабельность стимулирующего сон эффекта мелатонина и часто гораздо более высокие уровни циркулирующего мелатонина после лечения. Это может быть связано с возрастными изменениями всасывания или метаболизма принимаемого мелатонина.Изменения чувствительности рецепторов с возрастом также могут способствовать менее предсказуемым результатам лечения мелатонином у пожилых людей. Это понятие подчеркивает важную проблему – необходимость индивидуального подбора дозы мелатонина, используемой в терапевтических целях, и поддержания концентрации циркулирующего мелатонина в пределах физиологических уровней (т. е. <200 пг/мл в крови или <50 пг/мл в слюне). У такой стратегии есть несколько очевидных преимуществ. Это позволяет поддерживать ночные уровни циркулирующего мелатонина в пределах нормального физиологического диапазона, что может быть важно, поскольку неизвестно, какие долгосрочные эффекты могут вызывать фармакологические уровни мелатонина.Он также предотвращает значительное дневное увеличение концентрации циркулирующего мелатонина. Последнее жизненно важно, потому что суточный ритм мелатонина является важным периодическим нейроэндокринным сигналом для остального организма, включая циркадные часы SCN, помогая способствовать временной синхронизации других циркадных ритмов. Таким образом, крайне важно избегать притупления амплитуды сигнала СХЯ за счет повышения уровня мелатонина в течение дня.

Современные методы анализа позволяют точно контролировать уровни эндогенного мелатонина или уровни, вызванные лечением мелатонином, путем взятия проб слюны или крови.Чтобы оценить циркадную фазу на основе начала секреции мелатонина, такие образцы следует собирать повторно (с 30-минутными интервалами или чаще) в течение 5 или 6 часов, начиная примерно за 4 часа до обычного времени сна человека. Для оценки пиковых уровней эндогенного мелатонина образцы следует собирать в течение ночи, по крайней мере, один раз в час. Отбор проб следует проводить при низкой интенсивности окружающего освещения (<10 люкс), поскольку выработка мелатонина легко подавляется светом. Максимальное повышение циркулирующего уровня гормона после его перорального введения можно оценить путем сбора крови или слюны через 1 ч после дневного лечения.Поскольку люди имеют различную чувствительность к сдвигу фаз мелатонина или воздействию света, такие измерения также могут помочь в выборе подходящего времени и режима дозирования для терапии с регулировкой фазы.

Имеющиеся данные о влиянии мелатонина на сон предполагают, что этот гормон может играть нормальную роль в инициации и поддержании сна у человека, возможно, выступая в качестве гуморальной связи между циркадными и гомеостатическими механизмами сна. Кроме того, они предполагают, что дефицит мелатонина может привести к нарушению целостности, количества и качества ночного сна, и что заместительная терапия мелатонином может предложить эффективный и безвредный подход к лечению такой бессонницы без нарушения нормальной архитектуры сна. Возможно, терапия мелатонином также сыграет полезную роль в поддержании других физиологических функций, связанных с мелатонином, включая увлечение и координацию различных биологических ритмов. Однако преимущества лечения мелатонином и подавление нежелательных эффектов могут быть реализованы только в том случае, если гормон пинеальной железы вводится в соответствующей дозе и в соответствующее циркадное время.

Сколько мелатонина мне следует принимать и возможна ли передозировка?

У всех бывают моменты, когда нам трудно уснуть.Это может быть из-за смены часовых поясов, когда ваше тело изо всех сил пытается приспособиться к новому часовому поясу после долгого перелета. Или, если вы работаете посменно, вы можете обнаружить, что работа в ночное время мешает вам спать днем.

Беспокойство, тревога и проблемы с психическим здоровьем также могут стать причиной нарушения сна (бессонницы). Дети с определенными заболеваниями, такими как СДВГ, также могут страдать бессонницей.

Возможно, вы слышали, что мелатонин помогает лучше спать ночью. Но сколько вы должны принять? Читайте дальше, чтобы узнать, что такое мелатонин и как он работает, как безопасно его принимать и возможна ли передозировка.

Что такое мелатонин и зачем его принимать?

Мелатонин — это гормон, который наш организм вырабатывает, когда стемнеет, чтобы сообщить нашему мозгу, что пора спать. Когда светло, наше тело вырабатывает меньше мелатонина, который помогает нам проснуться. Итак, наши внутренние «биологические часы» (известные как наши циркадные ритмы) частично контролируются уровнем мелатонина в нашем организме.

Поскольку мелатонин помогает с нашими моделями сна и бодрствования, искусственные добавки мелатонина могут помочь людям, у которых есть проблемы со сном в краткосрочной перспективе.

Сколько мелатонина мне следует принимать?

Правильная доза мелатонина в основном зависит от типа проблемы со сном, при которой он принимается. Но это также может зависеть от вашего возраста, веса и того, принимаете ли вы другие лекарства.

Вот некоторые рекомендуемые дозы:

• взрослые с синдромом смены часовых поясов — 3 мг один раз в день (увеличение до 6 мг при необходимости) до 5 дней. Принимать с 20:00 до 4:00, при этом первая доза принимается в обычное время перед сном после прибытия в пункт назначения
.
• взрослых с бессонницей — 2 мг один раз в день до 13 недель.Принимать за 1–2 часа до сна (обычно назначают только взрослым в возрасте 55 лет и старше)
• детей в возрасте от 6 до 14 лет с СДВГ – без лицензии от 3 до 6 мг один раз в день в течение от 10 дней до 4 недель. Принимать перед сном (обычно под наблюдением специалиста)

Всегда консультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать новую добавку или лекарство, чтобы убедиться, что они вам подходят. И не забывайте внимательно читать все инструкции.

В некоторых странах, в том числе в США мелатонин можно купить без рецепта, как пищевую добавку. Он доступен по рецепту только в других странах, включая Великобританию.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Пока вы будете следовать рекомендациям своего врача, а также инструкциям на упаковке, вы не будете принимать слишком много мелатонина.

Проблемы со сном могут быть очень тяжелыми, поэтому некоторые люди могут принимать больше мелатонина, чем должны. Неизвестно, возможна ли передозировка мелатонином.

Однако, если вы приняли больше мелатонина, чем предусмотрено, и почувствовали себя плохо, вам следует немедленно обратиться к врачу.Если вам нужно в больницу, попросите кого-нибудь пойти с вами и не садитесь за руль, так как вы можете начать чувствовать сильную сонливость.

Хотя передозировка маловероятна, прием любого количества мелатонина может вызвать побочные эффекты, в том числе:

• усталость в течение дня
• головная боль
• боли в животе или плохое самочувствие
• головокружение
• чувство раздражительности (легкое раздражение) или беспокойство
• сухость во рту
• сухая или зудящая кожа
• боль в руках или ногах
• странные сны или ночные поты

Если какой-либо из этих побочных эффектов вас беспокоит или не проходит, обратитесь к врачу.

Кому не следует принимать мелатонин?

Также имейте в виду, что определенные группы людей не должны принимать мелатонин, так как это может быть небезопасно для них. Вам следует обсудить это со своим врачом, если у вас есть:

• имели аллергическую реакцию на мелатонин или любые другие лекарства в прошлом
• проблемы с печенью и почками
• эпилепсия
• ревматоидный артрит, рассеянный склероз, волчанка или другое аутоиммунное заболевание

Лучше избегать приема мелатонина, если вы беременны или кормите грудью, так как неизвестно, безопасен ли он для вас и вашего ребенка.

Когда обратиться к врачу

Есть несколько редких, но серьезных побочных эффектов, связанных с мелатонином. Как можно скорее обратитесь к врачу, если вы:

• начать чувствовать себя грустным или подавленным (это может быть депрессия)
• затуманенное зрение или слезящиеся глаза
• почувствовать слабость или потерять сознание
• чувствовать головокружение или спутанность сознания, или чувствовать, что все вращается (головокружение)
• есть любое кровотечение, которое не останавливается, необъяснимые кровоподтеки или кровь в моче
• покраснение, шелушение кожи (псориаз)

В очень редких случаях мелатонин может вызывать серьезную аллергическую реакцию, называемую анафилаксией, или боль в груди и внезапное заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение). В этих случаях следует вызвать скорую медицинскую помощь.

Ключевые точки

• наш организм вырабатывает мелатонин в темноте, чтобы помочь нам уснуть
• если у вас проблемы со сном, например бессонница или нарушение биоритмов, вам могут помочь добавки мелатонина
• поговорите со своим врачом о том, сколько мелатонина нужно принимать, и проверьте, подходит ли он вам
• прием мелатонина может вызвать побочные эффекты, которые иногда могут быть серьезными
• неизвестно, возможна ли передозировка мелатонином, но маловероятно, если вы последуете совету
• если вы приняли слишком много мелатонина и чувствуете себя плохо, немедленно обратитесь к врачу

Хотите больше советов о том, как спать как младенец? Попробуйте наш 28-дневный план улучшения сна в приложении, чтобы узнать все последние лайфхаки о том, как быстрее заснуть и получить более качественный сон.Пока доступно только на iOS.

Влияние мелатонина на лютеинизирующий гормон у женщин в постменопаузе: пилотное клиническое исследование NCT00288262 | BMC Women’s Health

Женщины в постменопаузе, страдающие от приливов, были привлечены к участию в исследовании по рекламе в газетах. Из 34 женщин, опрошенных для исследования, 20 подписали письменное информированное согласие и завершили исследование. Почти все остальные отказались от участия до или вскоре после подписания согласия, в основном из-за того, что их симптомы не подходили, потому что они не желали придерживаться протокола или потому что осмотр вен на руках показал, что создание линии для внутривенного взятия проб может быть затруднено.Постоянная доза заместительной гормональной терапии не считалась исключением, если она не устраняла приливы. Исследование соответствовало принципам Хельсинкской декларации и было одобрено и контролировалось местными экспертными советами организаций.

Протокол состоял из одной исходной недели наблюдения, за которой следовали 4 недели двойного слепого рандомизированного лечения либо мелатонином 0,5 мг, либо плацебо в идентичных по внешнему виду капсулах (рис. 1). Участникам было предложено принять одну закодированную капсулу 2.За 5–3,0 часа до сна и по одной капсуле утром после пробуждения каждый день в течение четырех недель. Участники получали 1) плацебо вечером с 0,5 мг мелатонина утром, 2) мелатонин 0,5 мг вечером с плацебо утром или 3) плацебо вечером и утром. Мелатонин представлял собой Microtonin™ 500 мкг производства компании Cardiovassal Research, Ltd., Concord, CA. Содержание мелатонина в препарате было неофициально проверено путем разбавления капсул водой и анализа с помощью Bühlmann Melatonin Direct RIA.Случайные назначения были созданы консультирующим статистиком для фармацевта-исследователя, который предоставил лекарства в закодированных бутылках для вечернего и утреннего приема. Участники, исследователи и сотрудники Общего клинического исследовательского центра были слепы к назначению лечения.

Рисунок 1

Экспериментальный протокол . Протокол состоял из 1 исходной недели, за которой следовали 4 недели рандомизированного лечения. Госпитализация GCRC для забора крови была запланирована в конце исходного уровня и в конце лечения.Формы симптомов собирались еженедельно, а образцы утренней мочи – два раза в неделю. Журналы горячих вспышек и сна заполнялись ежедневно.

В течение исходной недели и в течение 4 недель рандомизированного лечения участники заполняли ежедневный журнал сна и приливов. Он состоял из ежедневных записей а) времени сна, б) времени пробуждения, в) самооценки процента времени, проведенного в постели во сне, г) количества приливов за 24 часа и д) 10 см. визуальная аналоговая оценка тяжести ежедневных приливов в диапазоне от «самой легкой» до «самой тяжелой».Эти самонаблюдения еженедельно усреднялись. Кроме того, в конце каждой из 5 недель участники заполняли две шкалы самооценки депрессии за предыдущую неделю, Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований (CESD) и версия для самооценки Quick Inventory of Depressive Symptomatology (QIDS-SR), а также SAFTEE, перечень симптомов из 96 пунктов, предназначенный для мониторинга побочных эффектов в клинических испытаниях [27].

В конце исходной недели , участников госпитализировали в Общий клинический исследовательский центр на 25 часов, чтобы можно было повторно брать пробы венозной крови. Установлен внутривенный катетер на предплечье с длинными удлинителями. Насколько это было возможно, каждые 20 минут брали пробы крови объемом 2,5 мл. в течение 24 часов для анализа лютеинизирующего гормона. Также при первом поступлении были собраны исходные шкалы CESD, QIDS-SR и SAFTEE, участники были проинструктированы о процедурах сбора мочи, а рандомизированные закодированные лекарства были предоставлены на 4 недели лечения дома. Во время рандомизированного лечения участники собирали первый образец утренней мочи два раза в неделю, измеряя объем, записывая интервалы сбора и замораживая аликвоты, чтобы можно было исследовать экскрецию ЛГ с мочой.В последний день 4-недельного рандомизированного лечения участники были повторно госпитализированы в Общий клинический исследовательский центр для повторного 24-часового забора крови и сбора всех форм данных. Участникам, завершившим исследование, заплатили 440 долларов или пропорционально досрочному прекращению.

Персонал столкнулся со значительными трудностями при обслуживании венозных катетеров и получении образцов крови. Для первых 12 участников из 1898 запланированных образцов только 1090 образцов были успешно заморожены.Однако у каждого из 12 участников было получено как минимум несколько образцов, что позволило оценить среднесуточную концентрацию ЛГ в крови. Из-за пропущенных образцов и небольшого числа субъектов, завершивших процедуры забора крови, было невозможно проанализировать параметры пульсирующей секреции ЛГ.

Первоначально мы планировали завершить исследование 30 субъектов, чтобы иметь достаточную мощность для эндокринных исследований, признавая, что для сна, приливов и данных о симптомах желательно гораздо большее количество субъектов для адекватной мощности [28].После того, как 13 участников завершили протокол (ЛГ крови одного из них нельзя было использовать), к сожалению, необходимо было прекратить стационарные исследования из-за потери финансирования GCRC. Еще 7 испытуемых выполнили протокол полностью дома, собрав образцы мочи, но не крови. Ресурсы не позволяли набрать последние 10 запланированных субъектов.

Анализы

Уровни ЛГ в крови и моче измеряли с использованием наборов DSL-10-460 Active ^R LH Elisa (Diagnostic System Laboratories, Inc, Webster, TX.) Это ферментативно амплифицированный «одноэтапный» иммуноанализ сэндвич-типа. Производитель заявляет об отсутствии перекрестной реактивности с ТТГ, ФСГ и ХГЧ. Образцы крови измеряли путем прямого добавления 50 мкл сыворотки, тогда как образцы мочи измеряли путем разбавления 1:1 нулевыми стандартами (каждый по 25 мкл). Для точности образцы мочи с ЛГ выше шкалы (> 180 мМЕ/мл) были повторно проанализированы в повышенных разведениях. Чувствительность ИФА составляет 0,1 мМЕ/мл. При средних концентрациях ЛГ 3,2 мМЕ/мл и 30.8 мМЕ/мл, коэффициенты вариации внутри анализа составили 2,2% и 4,9% соответственно, а коэффициенты вариации между анализами составили 2,9% и 4,8% соответственно. Скорость экскреции ЛГ с мочой (мМЕ/ч) рассчитывали путем умножения концентрации ЛГ в моче (мМЕ/мл) на скорость экскреции мочи (мл/ч), рассчитанную в течение интервала между мочеиспусканиями. Измеренная экскреция ЛГ с мочой была довольно неустойчивой изо дня в день, при этом дневное стандартное отклонение составляло 69% от среднего значения. Таким образом, для каждого субъекта значения ЛГ в суточной моче, мМЕ/ч, выходящие за пределы диапазона ± 2 стандартного отклонения, игнорировались, в большинстве случаев оставляя 8–9 значений для расчета наклонов.Первое и последнее значения, соответствующие критериям ± 2SD, также были выбраны для изучения изменений экскреции ЛГ с мочой во время лечения.

Статистика

Контрасты между группами были исследованы с использованием ANOVA с исходной оценкой в ​​качестве ковариации. При необходимости из-за распределений эти результаты подтверждались непараметрическим анализом, который в случае показателей LH применялся для изменения оценок.

Ответы на 6 наиболее частых вопросов

Автор: SleepScore Labs | 27 марта 2019 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Вы, вероятно, видели его в других историях о сне или слышали о нем от друзей как способе вылечить все ваши проблемы со сном. Мелатонин стал общеизвестным, но многие из нас не уверены, что он означает и полезен ли он для нас. Наш постоянный эксперт по сну, доктор Рой Райманн, объясняет правду о мелатонине и опровергает некоторые распространенные заблуждения.

Что такое мелатонин?  

Часто называемый «гормоном сна», на самом деле это не совсем точное определение. Это действительно гормон тьмы, вырабатываемый вашим телом и высвобождаемый ночью, когда темно или вы носите маску для сна.«По сути, этот гормон сообщает вашему телу и мозгу, когда сейчас день и когда ночь, помогая нам подготовиться либо ко сну, либо к пробуждению». говорит доктор Райманн.

Как и когда высвобождается мелатонин?  

Все дело в ваших биологических часах. Эти часы регулируют высвобождение мелатонина, и на время влияет либо свет, либо его отсутствие. Как правило, высвобождение мелатонина начинается за 2–3 часа до сна. Когда день подходит к концу и свет сменяется тьмой, ваши глаза замечают отсутствие света и посылают сигнал вашим основным биологическим часам в вашем мозгу (крошечная структура, называемая супрахиазматическим ядром, сокращенно СХЯ), которая запускает шишковидную железу. чтобы выпустить мелатонин.«Это сообщает всем вашим органным биологическим часам, что приближается вечер, так что теперь и мозг, и тело знают, что сейчас ночь, и пора переключать передачи». Доктор Райманн продолжает.

Когда темно и ваши биологические часы готовы к вечеру, в ваше тело высвобождается мелатонин. Он продолжает высвобождаться в течение ночи, а затем начинает уменьшаться с приближением утра.

Что происходит при высвобождении мелатонина?  

Частично вызывающий сон эффект мелатонина объясняется тем фактом, что ваши кровеносные сосуды расширяются из-за мелатонина в крови.Из-за этого вы чувствуете комфортное тепло, что, как было показано, делает вас более удобным для сна.

Как насчет приема мелатонина?  

По словам доктора Рэйманна, всего в нескольких случаях рекомендуется дополнительный прием мелатонина в виде добавок, отпускаемых без рецепта.

• Чтобы подготовиться к  или справиться с  джетлагом . Вместо того, чтобы полагаться исключительно на свою дорожную подушку, принимайте мелатонин в определенное время, чтобы помочь вашему телу адаптироваться к новым часовым поясам перед поездкой. смены часовых поясов и предотвращения усталости во время смены часовых поясов.
  
• Для пожилых людей – По мере того, как вы становитесь старше, ваша шишковидная железа становится более кальцифицированной, а это означает, что высвобождается меньше мелатонина. Кроме того, ваш глазной хрусталик пожелтел, а это означает, что ваши глаза менее способны отличать свет от темноты, что еще больше подавляет выработку мелатонина.
• Те, у кого низкий уровень мелатонина . Проверив уровень мелатонина в ночное время, врач может определить, что у вас низкий уровень мелатонина, и назначить вам правильный план лечения.

Можно ли принимать слишком много мелатонина?  

«Нет такой вещи, как острая передозировка мелатонина, если вы принимаете таблетки в соответствии с предписаниями, даже таблетки по 20 мг, — продолжает д-р Райманн. — Даже прием очень высокой дозы мелатонина (до 1000 миллиграммов) часто вызывает не приводит к токсичности у взрослых».

Но слишком много мелатонина может нарушить хрупкий баланс различных гормонов в организме.

«Было показано, что очень немногие люди сообщают о побочных эффектах от приема мелатонина, от головных болей до судорог.Если вы принимаете мелатонин перорально, вы, по сути, устраняете необходимость в том, чтобы ваш организм самостоятельно вырабатывал мелатонин. Затем это нарушает естественное производство мелатонина и может привести к последствиям, если вы забудете принять добавку».

Есть ли у мелатонин «лучшие практики»?  

Доктор Райманн обращает внимание на несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, если вы думаете о приеме мелатонина.

1. Следите за правильной дозировкой – Ищите дозировки, находящиеся между 0.5-3мг. Более высокие дозировки не будут иметь никаких дополнительных положительных эффектов, только отрицательные; вы можете просто заплатить за это больше денег и нарушить свой сон.

1. Ищите  таблетки замедленного высвобождения , которые выделяют мелатонин в течение ночи. Это имитирует то, что ваше тело естественным образом делает в течение ночи, в отличие от стандартных таблеток мелатонина, которые дают вам пиковую дозу сразу после приема внутрь.

1. Ищите хорошо зарекомендовавшие себя бренды – Мелатонин как добавка для сна в настоящее время не регулируется должным образом, поэтому в вашей добавке мелатонина может быть любое количество других вещей.
   

SleepScore рекомендует REMfresh — дозу 2 мг, которая действительно выделяет мелатонин во времени.

Если вы ищете способ волшебным образом решить проблемы со сном, к сожалению, добавки с мелатонином не помогут вам. Но при правильных обстоятельствах его можно использовать для поддержания наших естественных биологических часов. Есть еще вопросы по мелатонину? Напишите нам @sleepscore!

 

Сезонное аффективное расстройство: что нужно знать

Яркие огни праздничного сезона нужны не только для украшения; они также могут помочь регулировать ваше настроение.

Поздней осенью и зимой из-за более короткого светового дня многие люди практически не находятся на солнце, сигнализируя мозгу о необходимости выработки слишком большого количества регулирующего сон гормона мелатонина.

Это перепроизводство мелатонина приводит к сезонному аффективному расстройству (САР) , расстройству настроения, которым, по оценкам, страдает от 10 до 20 процентов населения.

САР отличается от депрессии

Большая депрессия это болезнь, при которой реакция вашего мозга на удовольствие нарушена.Ты можешь потеря аппетита, утомляемость, проблемы со сном и чувство безнадежность. Людям, страдающим депрессией, часто бывает труднее справляться со своими симптомы зимой. Но когда депрессивные симптомы затрагивают только вас зимой это считается сезонным аффективным расстройством (САР).

САР поражает мужчин и женщин в равной степени

Исторически исследователи считали женщин более склонными к испытывают сезонную депрессию. Но психиатры все чаще находят это не так.«Классический плач и меланхолическая депрессия более норма выражения у женщин. Но мужчины выражают вещи по-другому, демонстрируя депрессию с большей раздражительностью, гневом или разочарованием», — сказал Эндрю Франк Анджелино, доктор медицинских наук, заведующий психиатрическим отделением больницы общего профиля округа Ховард.

Способы обратить вспять САР

Если вы не можете выйти на улицу в светлое время суток, есть способы помочь обратить вспять создание вашим телом слишком большого количества мелатонина.

«Если вы обнаружите, что склонны к бла в зимние месяцы или вы знаете, что у вас депрессия и принимаете лекарство, вы также можете получить световой короб», — говорит доктор.Анджелино.

Поглощение естественного света полного спектра регулирует гормоны в мозге и помогает сохранить ваше настроение стабилизироваться. Помимо получения лайтбокса, Dr. Анджелино рекомендует эти пять советов, которые помогут избавиться от сезонной хандры:

1. Сохраняйте реалистичность своих праздничных ожиданий. Не позволяйте надежде на совершенство испортить праздничное настроение. Учиться как воспринимать вещи как достаточно хорошие, такие как еда, компания и подарки.
2. Практика хорошего самочувствия .Распорядок дня не менее 7 часов сна, 30-минутные упражнения рутина и ограничение употребления алкоголя могут иметь большое значение в борьбе с блюз.
3. Постоять на солнце . Отвлекитесь от рабочего стола. Не менее 15-30 минут солнечного света, особенно рано утром, помогает регулировать ваши внутренние часы.
4. Займитесь зимними увлечениями . Прохладная погода может заморозить ваши планы по работе в саду на выходные, но может лучшее время, чтобы наверстать упущенное в своем списке чтения или взяться за новую проект в доме.Приспособьте свой досуг к сезоны.
5. Обратитесь к врачу, если естественные вмешательства не увенчались успехом . Если ваши симптомы регулярно мешают вашей повседневной жизни, записаться на прием к врачу.

Подробнее о депрессии

Вызывает ли мелатонин привыкание? Все, что вам нужно знать о мелатонине

Врачи обычно рекомендуют использовать мелатонин для временного облегчения проблем со сном.Мелатонин может помочь вам получить полноценный ночной отдых, пока ваш врач диагностирует любые основные заболевания и разрабатывает план лечения для устранения причины, по которой вы не можете спать. Это также отличное краткосрочное решение для преодоления смены часовых поясов или отоспаться после длительного путешествия. Помимо того, что мелатонин является мягкой альтернативой отпускаемым по рецепту снотворным, многие люди предпочитают использовать мелатонин, потому что кратковременное использование не вызывает привыкания. Исследователям еще предстоит найти доказательства зависимости или других опасностей приема мелатонина в краткосрочной перспективе.

Тем не менее, обратите внимание на заметный недостаток исчерпывающей информации о влиянии длительного приема мелатонина. Врачи и исследователи не знают, что может случиться с людьми, которые ночь за ночью полагаются на мелатонин. А использование мелатонина для вызывания сонливости может скрывать более серьезные случаи нарушений сна или бессонницы. После недели или двух использования мелатонина попробуйте остановиться и посмотреть, что произойдет. Если вы обнаружите, что все ваши симптомы возвращаются, обратитесь к врачу, чтобы он мог начать диагностические тесты, чтобы добраться до сути проблемы. Поскольку исследований по долгосрочному использованию мелатонина очень мало, не рекомендуется использовать его в течение длительного периода времени.

Какая безопасная доза мелатонина?

Дополнительные дозы мелатонина зависят от продукта. Большинство добавок мелатонина рекомендуют принимать от одного до трех миллиграммов каждую ночь за два часа до сна. Тем не менее, вы можете обнаружить, что он продается по 10 миллиграммов на дозу. По этой причине рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку для вашего тела и ваших потребностей.Хотя под наблюдением врача можно принимать более высокие дозы мелатонина, пациенты часто задают вопрос: «Можете ли вы передозировать мелатонин?»

Можно потреблять слишком много мелатонина из пищевых добавок. Некоторые из побочных эффектов избытка мелатонина включают:

• Трудности с засыпанием
• Трудности с засыпанием или достижением спокойного сна
• Осознанное сновидение
• Ощущение сонливости или усталости по утрам
• Диарея
• Боль в суставах
• Раздражительность
• Депрессия и тревога
• Головные боли
• Тошнота
• Легкие толчки
• Боль в животе
• Головокружение

Если вы принимаете чрезмерное количество мелатонина в дополнение к определенным лекарствам, вы также можете подвергаться повышенному риску судорог, высокого кровяного давления, чрезмерного кровотечения и ухудшения иммунной функции. Если вы раньше не принимали мелатонин, у вас также может возникнуть аллергическая реакция на одну или несколько добавок в добавке. Прием больших доз мелатонина может усугубить эту реакцию.

Когда следует принимать мелатонин?

Хотя вы должны соблюдать осторожность при использовании мелатонина и других добавок, их, как правило, безопасно принимать в течение короткого периода времени под наблюдением врача. Но чтобы получить максимальную пользу от добавки мелатонина, время имеет решающее значение. Поскольку мелатонин играет важную роль в регулировании циркадного ритма вашего тела — времени сна и бодрствования, которое вы испытываете каждый день, — лучше всего принимать его от 30 минут до двух часов перед сном.Но если вы принимаете его для устранения недостатка сна из-за определенного заболевания, это может измениться. Например, если вы страдаете от DSPS, состояния, при котором ваше тело не устает до 1 или 2 часов ночи, вы можете принять мелатонин за два часа до того времени, когда вы хотите заснуть. Итак, если вы хотите заснуть в 11 часов вечера, принимайте мелатонин в 9 часов вечера.

Если вы не используете мелатонин для лечения расстройства задержки фазы сна, о котором мы упоминали выше, ложитесь спать в течение часа после приема мелатонина.Если вы заставите себя бодрствовать, вы потеряете некоторые полезные эффекты мелатонина. Вы также можете испытывать некоторые побочные эффекты, которые вы бы пропустили, если бы спали, например, сонливость или головокружение. Избегайте вождения или работы с механизмами после того, как вы приняли мелатонин, так как это может помешать вам безопасно заниматься этими видами деятельности.

Безопасно ли принимать мелатонин каждый день?

Существующие исследования показали, что безопасно принимать мелатонин ежедневно в течение коротких периодов времени, например, через несколько дней после смены часовых поясов для путешествия или после операции.Поскольку исследований по долгосрочному использованию мелатонина не так много, если вы испытываете нарушения сна более чем на несколько дней, поговорите со своим врачом. Ваша постоянная проблема с недостатком сна может быть симптомом основной медицинской проблемы.

Мелатонин также может мешать некоторым лекарствам и заболеваниям. Если вы находитесь под наблюдением врача по поводу судорожных припадков, аутоиммунных заболеваний, нарушений свертываемости крови, диабета или высокого кровяного давления, проконсультируйтесь со своей медицинской командой, прежде чем добавлять добавку мелатонина в свой распорядок дня.

В некоторых случаях дети могут принимать небольшие дозы мелатонина в течение коротких периодов времени, но исследований о влиянии мелатонина на детей не так много. Любой, кто принимает эту добавку, всегда должен проявлять осторожность и консультироваться с врачом, чтобы предотвратить нежелательные реакции и надлежащим образом справиться с побочными эффектами.

4 лучших совета для хорошего сна без мелатонина

.