Ходить на коленях польза: Польза и вред ходьбы на коленях для женщин, мужчин, даосской | Стань лучше

Содержание

Хождение На Коленях Как Правильно Ходить

Хождение на коленях- польза и вред. Вы узнаете, как правильно ходить, чтобы вылечить артрит, артроз и восстановить коленный сустав.

Ходьба на коленях, по мнению современных специалистов, является простым и эффективным способом борьбы с заболеваниями коленных суставов, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, нарушениями системы кровообращения.

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни! Коленное соединение очень нуждается в разработке. Более того, причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника.

Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект.

Основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на мышцы бедра и ягодиц, а также на тазобедренные суставы. Хорошо задействованы мышечные ткани нижней части спины. Степень загруженности отдельных групп мышц зависит от тактики выполнения упражнения.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий.

Техника выполнения упражнения

  1. Встать на колени, постоять 30 секунд.

  2. Поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отрывая одно колено от пола.

  3. Начать движения на коленях, имитирующие ходьбу, с опорой на кулаки. Колени поднимать поочередно.

  4. Продолжить ходьбу на коленях без опоры на кулаки.

При невозможности выполнения этих действий, просто переносите вес туловища с ноги на ногу.

Предостережения

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!

Противопоказания

  1. Если обнаружены неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен.

  2. При любых заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела.

  3. Получения любых травм коленного сустава, а также при наличии ссадин и ранок.

  4. При остеохондрозе, артрите и артрозе в стадии обострения.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение.

Рекомендации по выполнению упражнения

  1. Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.

  2. Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки, и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению даосских лекарей, – 400 шагов в день.

  3. Оздоровительный эффект это упражнение производит на организм только при ежедневных занятиях! Этой тренировке нужно уделять 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым.

  4. Во время хождения, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. К примеру, доктор Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.

  5. О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.

  6. После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

  • Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

  • Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

  • Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

  • Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Не стойте на коленях. Как защититься от артроза | Здоровая жизнь | Здоровье

Среди факторов риска артроза есть те, повлиять на которые мы не в силах, это возраст и генетика, и те, которые можно изменить. На них и остановимся.

Физические перегрузки 

Чем они выше, тем больше давление на суставы. Физическая активность на пределе возможного или без предварительного разогрева мышц приводит к микротравмам хряща и его преждевременному разрушению. Некоторые виды спорта вообще под запретом для людей с проблемными суставами: это тяжёлая атлетика, бег, прыжки. Естественно, вреден для суставов и тяжёлый физический труд. Если таких нагрузок не избежать, важно хотя бы делать перерывы для отдыха (через каждые час-полтора). Также нужно уметь правильно поднимать и переносить тяжести. Сначала надо присесть, согнув колени, а уже потом поднимать груз. Делать это нужно с прямой спиной. Вес груза нужно распределить поровну на правую и левую руки.

Лишний вес 

Это, пожалуй, один из главных факторов риска. По статистике, у женщин с ожирением артроз коленных суставов развивается в четыре раза чаще, чем у их стройных ровесниц, и протекает тяжелее. Поэтому именно с назначения диеты начинают лечение этого заболевания.

Гиподинамия 

Недостаточная физическая нагрузка, в том числе длительное нахождение в одной позе – стоя или сидя, – приводит к нарушению питания и постепенному разрушению суставного хряща. Стоячая работа для людей со слабыми суставами – под запретом. Но и работникам офисного труда нельзя долго засиживаться. Оптимально через каждый час вставать и разминаться. Регулярная физическая нагрузка очень важна для профилактики артроза. Ведь в самом хряще нет кровеносных сосудов, поэтому питание он может получать лишь из окружающих тканей. А их кровоснабжение (и питание) усиливается лишь при движении. Самые полезные нагрузки – это ходьба (особенно скандинавская), лыжи, плавание. В идеале необходима хотя бы часовая физическая активность каждый день.

Длительные однообразные движения 

Они также перегружают суставы. Особенно опасны такие движения в сочетании с длительной статической нагрузкой. Поэтому так часто артроз кистей встречается у швей и прядильщиц, плечевой артроз – у маляров, поясничный – у огородников и доярок. В группе риска также работники конвейерных производств, те, кому приходится трудиться у станка, машинистки, пианисты, программисты, спортсмены и танцоры.

Неправильные позы 

Помимо долгого стояния и сидения для здоровья суставов прежде всего вредны позы сидя на корточках или стоя на коленях. Их лучше избегать.

Неудобная обувь 

Туфли-лодочки на шпильке – это очень красиво. И очень вредно. Поэтому их можно носить не дольше нескольких часов и лишь по особым случаям. Узкая обувь деформирует пальцы, а высокий каблук перегружает суставы. Впрочем, балетки тоже не самый подходящий вариант. Ортопедически правильная обувь должна быть просторной, мягкой и удобной, каблук – не выше 4 см, а подошва – с хорошими амортизирующими свойствами.

Важно!

Для лечения артроза периферических суставов и позвоночника необходим приём лекарств из группы хондропротекторов. Они содержат вещества природного происхождения – такие как глюкозамин и хондроитин сульфат, – из которых в организме синтезируются некоторые компоненты хряща. Хондропротекторы не только питают и улучшают обменные процессы в хряще, но и тормозят его разрушение, а также снижают болевые ощущения. Однако их лечебный эффект может гарантировать только систематический и длительный приём, поскольку артроз – заболевание хроническое, в основе которого лежит нарушение метаболизма, поэтому подпитка суставам нужна регулярно. Достижение обезболивающего эффекта происходит не ранее чем через 2–3 недели от начала приёма препарата, а чтобы компенсировать разрушение хряща, могут потребоваться годы. Поэтому их можно принимать курсами (от 3 до 6 месяцев с повторными курсами через 3–6 месяцев) или постоянно в течение ряда лет.

Неделя борьбы с гипертонической болезнью

С 13.05.2019 г. по 17.05.2019 года

Неделя борьбы с гипертонической болезнью.

Приглашаем всех в поликлиники на измерение АД, в Школу здоровья в поликлинику № 5 (Екатерининская, 224)


Эффективный  фитнес, завоевавший Европу набирает популярность  в России в т.ч.  и в городе Перми.

 

Скандинавская ходьба -   совершенно особенный и доступный вид фитнес-ходьбы!

 

 Каким бы ни был твой возраст, вес или физическая подготовка, скандинавская ходьба поможет тебе добиться стройности!

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.

                                                   

                                                       Использованы материалы Проекта "Диета Онлайн" 

 

Открой для себя что-то новое и полезное.

 


Это спортивная фитнес-культура, являющаяся альтернативой  занятиям в помещении, дает возможность проводить занятия на природе, улучшая здоровье посредством безопасных физических нагрузок. Сделай обычную ходьбу интересной и в два раза более эффективной.

Скандинавской ходьбой занимаются со специальными палками очень похожими на лыжные, которые увеличивают эффективность обычной ходьбы:

  • использование палок означает, что мышцы верхней части тела задействованы так же сильно, как и ноги,
  • палки делают ходьбу легче - в то время, как вы затрачиваете больше усилий, чем на обычную ходьбу, она также способна обеспечить неплохую нагрузку на мышцы спины, плеч, рук наряду с аэробной нагрузкой.
  •  Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки с поддерживающим темляком, эргономичными ручками и жесткими карбоновыми наконечниками для ходьбы по земле и снимаемыми резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях (асфальт и т. д.)

1 час обычной ходьбы - сжигает около 300 килокалорий - задействовано 45% мышц тела.

1 час скандинавской ходьбы - сжигает около 700 килокалорий - задействовано 90% мышц тела.

 

 Скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Это низкоударный вид фитнеса, который компенсирует все недостатки бега: во время ходьбы с палками значительно уменьшается нагрузка на колени и спину, по сравнению с бегом .

Польза для тела:

  • при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 40-60% калорий больше, чем при обычной ходьбе, достигая 700 ккал в час,
  • происходит разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов,
  • профилактика остеопороза,
  • превосходная аэробная нагрузка,
  • профилактика артериальной гипертонии,
  • профилактика диабета 2-го типа у взрослых,
  • снижение уровня холестерина в крови.

Польза для души:

  • моментально виден эффект,
  • отличный вариант разнообразить свои занятия спортом   
  • снимает стресс
  • занятия скандинавской ходьбой настолько комфортны, что  быстро привыкаешь к физической активности и это входит в привычку,
  •  выглядишь лучше и это побуждает  постоянно держать себя в форме.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.


Регулярно занимаясь ходьбой,

  • можно снизить кровяное давление и уровень холестерина, что особенно важно при лечении сердечно- сосудистых заболеваний.
  • снизить опасность инсульта в два раза.

Укрепление костей и суставов.


Ходьба легче переносится суставами, чем такие занятия, как бег или аэробика. Ходьба гораздо реже приводит к падениям, но при этом значительно снижает риск остеопороза.

  • Регулярные занятия ходьбой снижают опасность перелома костей тазобедренного сустава

 Снижение веса.


Существует мнение, что ходьба - это "спорт для ленивых". Тем не менее, во время быстрой ходьбы пульс заметно учащается, при этом сжигается значительное количество калорий, достаточное для достижения и поддержания здорового веса.

  Ходьба как психотерапия.

  • Физические упражнения способствуют значительным улучшениям психического здоровья, например, снижается подверженность депрессиям, улучшается сон, дает высокую стрессоустойчивость.   Усиленная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем во время ходьбы увеличивает приток крови к мозгу и улучшает его работу.

 Подробно изучаем очень полезную спортивную ходьбу.

 

Техника ходьбы

С пятки на носок!


Комфортная и полезная ходьба начинается с хорошего шага, когда ты позволяешь лодыжке совершать всю возможную амплитуду движения. Чтобы делать это правильно, соблюдай следующие рекомендации:

1. Делай шаг вперед, приземляясь точно на пятку.
2. Затем переноси упор на подъем свода стопы, как бы прокатываясь по всей поверхности.
3. Отрывай пятку от земли и отталкивайся большим пальцем

Как только пятка касается земли, тыльная сторона стопы переносит тебя вперед, отталкиваясь от земли. В отличие от бегового шага, во время ходьбы стопа не должна полностью отрываться от земли.

Чтобы ясно представить правильное движение с пятки на носок, сядь на стул, и вытяни перед собой ноги так, чтобы кончики пальцев были направлены к потолку. Затем, вытягивая левую пятку вперед, потяни на себя стопу, а на правой стопе вытяни пальцы вперед, как будто бы толкаешь что-то перед собой большим пальцем.  После этого медленно поменяй позиции стоп местами, и продолжай двигать ими попеременно несколько раз в течение минуты (как-будто жмёшь на педали). Это продемонстрирует тебе, как в идеале должны работать стопы при ходьбе. Так как большинство из нас не владеет идеальной техникой ходьбы, ты можешь почувствовать жжение или напряженность в голени и икроножных мышцах, что и укажет насколько недогруженными остаются эти важные мышцы при обычной ходьбе. Для того чтобы исправить такое положение вещей, необходимо укреплять эти мышцы, выполнять упражнения на их растяжку и развивать правильную технику ходьбы с пятки на носок.

Найди свой шаг.


У каждого есть своя, наиболее комфортная длина шага - у кого-то меньше, у кого-то больше.  Одной из наиболее частых ошибок, возникающей у начинающих заниматься фитнес-ходьбой, является непроизвольное увеличение ширины шага как следствие желания увеличить скорость. Это допустимо для бега, но никак не для ходьбы, так как, увеличивая длину шага, мы добиваемся только того, что наши мышцы и суставы подвергаются чрезмерной нагрузке, что зачастую причиняет боль стопам, пяткам, коленям и тазобедренным суставам. Если ты хочешь ходить быстрее, сосредоточь усилия на увеличении количества шагов в единицу времени, но не длины шага.

Насколько быстро необходимо ходить? Это зависит от уровня твоей физической подготовки, естественной длины шага и интенсивности ходьбы. Мы можем дать общие рекомендации:

  • При низкой и умеренной скорости ходьбы - от 4 до 5 км/ч (примерно, километр за 12 минут) - количество шагов в минуту должно составлять 115-120.
  • При энергичной ходьбе со скоростью 6 км/ч (около 10 минут на километр) - 135 шагов в минуту.
  • Быстрая ходьба (легкий бег) начинается со скорости 8 км/ч (километр за 8 минут), составляя около 160 шагов в минуту. Большинство людей не могут достигать подобного темпа. При данной скорости легче и эффективнее перейти на бег, чем продолжать ходьбу.

Ходим прямо.


Всегда следи за осанкой - максимально выпрямляй спину, напрягай мышцы живота, держи шею на одной прямой с плечами (не нагибай ее вперед), подбородок выше, смотри вперед перед собой.  При ходьбе центр тяжести должен двигаться вперед. При каждом шаге таз слегка вращается вперед вокруг оси позвоночника (т.е. относительно вертикальной плоскости), без движений из стороны в сторону.  Сохраняй движения ног на одной линии с бедрами, пальцы ног направлены вперед, но не наружу или внутрь.

Работаем руками.

 

Держи руки ближе к телу, согнув их под прямым углом.  Движение рук должно исходить от плеча, не от локтей, а амплитуда не превышать уровня груди.  Не сжимай ладони в кулак - представь, что ты несешь что-то хрупкое (например, сырое яйцо), прикладывая достаточно усилий, чтобы его не уронить.  Постарайся не переусердствовать в силе и амплитуде движения рук, используй лишь столько усилий, сколько необходимо, чтобы достигнуть и поддерживать желаемую скорость движения. Не забывай, что между движением рук и скоростью ходьбы существует прямая зависимость. Правильные движения рук делают ходьбу наиболее эффективной, особенно при высоком темпе.  Если во время ходьбы ты держишь руки слишком прямо, увеличение скорости становиться неудобным и даже болезненным.   Сгибать руки в локтях необходимо, чтобы избежать ощущения тяжести и отечность в руках.

Штурмуем горы.


При ходьбе на гору и с горы проявляется заложенная в нас природная склонность к тому, чтобы наклонять тело вперед и назад соответственно.                                                                                                                             Однако этих наклонов нужно избегать, так как они увеличивают нагрузку на спину. Чтобы преодолеть природу, нам необходимо помнить об осанке.  Сохраняй наиболее прямую осанку, особенно при ходьбе с небольшими перепадами высот. При движении под гору на больших уклонах наклоняй тело назад лишь слегка, постоянно контролируя, чтобы не перераспределять на пятки чрезмерный вес, что могло бы спровоцировать потерю сцепления на плохой поверхности.   При ходьбе в гору, отталкивайся вверх и вперед с помощью усилий пальцев ног, в тоже время, помогая себе движением рук. Идя по плавному спуску, расслабляй колени, чтобы поглотить дополнительное ударное воздействие.

8 главных принципов правильной  фитнес-ходьбы.


 1. Поддерживай правильную осанку, отводи назад плечи, держи голову и шею вертикально, на одной прямой со спиной и напрягай мышцы живота.

2. Отталкивайся пальцами ноги, находящейся в момент шага позади и опускайся точно на пятку ноги, идущей впереди.

3. "Прокатывай" шаг через всю стопу - от пятки до свода подъема стопы и финального толчка пальцами ноги, позволяя лодыжке совершить полную возможную амплитуду движения.

4. Контролируй длину шага. Лучше совершать большее количество шагов в минуту, чем пытаться искусственно растянуть шаг.

5. Сгибай руки в локтях под прямым углом, и совершай движения от плеча, не забывая держать руки ближе к телу.

6. Держи руки свободными, не сжимай их, и контролируй правильную амплитуду размаха.

7. Уменьшай наклоны тела при движении под уклоном и на подъеме.

8. Не пренебрегай необходимой растяжкой и разминкой, в особенности если ты испытываешь жжение или перенапряжение в икроножных мышцах и мышцах голени.

Интервальная ходьба.

Из серии "Аэробные программы".

 

В комплексе упражнений по ходьбе применяются интервалы - короткие периоды высокой интенсивности, чередующиеся с восстановительными упражнениями низкой интенсивности, способствующие более эффективному процессу тренировки и сжиганию калорий, чем комплексы упражнений, выполненные на одном уровне интенсивности. Если тебе ещё не приходилось заниматься ходьбой, попробуй нашу программу начального уровня. Со временем плавно переходи на более длинные комплексы к среднему и высокому уровням тренировок. Также обрати внимание, что рекомендованные нами скорости, уровни интенсивности и длительность подходов лучше всего согласовать с собственными ощущениями.

С чего начать?


Руководствуйся нашими излюбленными принципами: Частота, Интенсивность, Время и Тип (подробнее смотри "Энциклопедия фитнеса - Аэробика") для безопасной тренировки и достижения наиболее эффективных результатов

Подробнее о том, как определять уровень интенсивности своих тренировок, читай в статье "Определение интенсивности тренировок"

Если тебе кажется, что 2 минуты на восстановление - это слишком много, то можешь постепенно уменьшать этот временной интервал (или же увеличить время высокой интенсивности).

Все программы аэробных тренировок можно найти на страничке Статьи - Фитнес

  • Частота: Попробуй использовать график тренировок (см. ниже) три-пять раз в неделю в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Начинающим мы рекомендуем меньшее количество дней, в то время как на среднем и высоком уровне можно выполнять полный график.
  • Интенсивность: ходи в бодром темпе (в противоположность обычному неторопливому). Необязательно четко отслеживать темп своей ходьбы, однако не забывай оценивать общую ее интенсивность - по шкале от 1-10 стремись поддерживать уровень на отметке 5-7. Разъяснение шкалы интенсивности 1-10, также известной как шкала УВН (уровень воспринимаемой нагрузки), ты найдешь ниже в таблице.
  • Время: Постарайся следовать рекомендованным указаниям насколько можешь, со временем, плавно увеличивая длительность ходьбы, чтобы достигнуть среднего, а затем и высшего уровня.

Необходимо помнить о таких важных составляющих ходьбы как "разогрев" и "остывание". Начиная идти в медленном темпе, ты постепенно подготавливаешь суставы, мышцы и сердце к предстоящему упражнению. И наоборот, позволяя организму "остыть" перед завершением ходьбы и возвращением в состояние покоя, ты предупреждаешь появление ощущения тяжести в мышцах, недомогания или травмы.

Программа интервалов для начинающих.

План ходьбы

Длительность

Интенсивность (от 1 до 10)

Разогрев

5 мин

3.5

Энергичная ходьба

1 мин

6. 5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди как можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди как можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Общее время тренировки:

22 мин

 

Программа интервалов среднего уровня.

План ходьбы

Длительность

Интенсивность (от 1 до 10)

Разогрев

5 мин

3.5

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6. 5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Ходьба в умеренном темпе

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6. 5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Остывание

5 мин

3.5

Общее время тренировки:

34 мин

 

Программа интервалов высокого уровня.

План ходьбы

Длительность

Интенсивность (от 1 до 10)

Разогрев

5 мин

3. 5

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6. 5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6. 5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Энергичная ходьба

1 мин

6.5

Иди насколько можно быстрее

2 мин

5

Иди насколько можно быстрее

1 мин

7

Медленная ходьба

2 мин

4

Остывание

5 мин

3. 5

Общее время тренировки:

46 мин

 

 Главное - хорошо начать.

 

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

  • Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.
  • Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.
  • Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.
  • В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.
  • Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.
  • Носи часы или хронометр, чтобы замерять время, которое тратишь на занятие ходьбой. Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.

 

  • Найди себе компаньона для занятий ходьбой. Приятная компания может стать заметным стимулом в твоём новом начинании и также помочь приятно проводить время тренировок. Если же ты решишь заниматься ходьбой в одиночку, помни о безопасности и всегда держи в курсе своего маршрута и ожидаемого времени возвращения кого-нибудь из друзей или родственников.
  • Одевайся так, чтобы оставаться заметным. Если ты будешь заниматься ходьбой в утренние часы, постарайся выбрать светлую одежду или одежду с отражательными вставками, которые есть практически в любой спортивной одежде или обуви. Все это поможет тебе быть более заметными для водителей, если ты будешь совершать тренировки вблизи проезжей части. Также старайся выбирать хорошо освещенные маршруты.
  • Если ты занимаешься ходьбой вдоль проезжей части (особенно если отсутствует тротуар), всегда иди против движения автомобилей. Таким образом, ты сможешь контролировать ситуацию в случае возникновения опасности со стороны движущегося автомобиля.
  • Разнообразь маршруты тренировок. Мы рекомендуем делать это как с целью получения свежих впечатлений от новых маршрутов, так и для собственной безопасности. Меняя маршруты и график тренировок, ты уменьшаешь риск того, что кто-нибудь сможет знать заранее, где и в какое время ты будешь находиться.
  • Помни о водителях автомобилей. Не думай, что они всегда знают, когда пешеходы имеют право преимущества на переходе. Соблюдай правила движения и проявляй осторожность.
  • Следи за дорогой и всем, что тебя окружает. Помни о велосипедистах, следи за глубокими лужами, трещинами в асфальте, за льдом, если ты тренируешься зимой. Споткнуться и упасть может быть особенно опасно, если ты тренируешься в одиночку.

 
Что брать с собой. Безусловно, необходимо взять с собой сотовый телефон и, по возможности, газовый баллончик. Это может помочь тебе выйти из затруднительных или опасных ситуаций. Если у тебя есть собака, возьми ее с собой. Будет и приятная компания, и безопасная тренировка.

Что не стоит брать. Оставь дома любые драгоценные вещи, которые ты обычно носишь (цепочки, серьги, кольца), чтобы не привлекать к ним ненужного внимания. Рекомендуем также обойтись без плейера с наушниками, так как это может помешать вовремя услышать автомобиль, сигнал велосипеда, или чье-либо приближение позади тебя. Всегда обращай внимание, что происходит вокруг!

 

  

Всегда в форме


К выбору одежды и обуви для спортивной ходьбы нужно отнестись с особым вниманием. Спортивная форма для тренировок непременно должна соответствовать времени года. Самое главное правило при выборе одежды - она не должна создавать эффект сауны, а должна быть только из натуральных материалов, таких как хлопок и лен.  Женщины испытывают в 4 раза больше проблем с ногами, чем мужчины, поэтому выбор хорошей, комфортной обуви особенно важен. Помни, что она должна быть легкой и смягчать удары. Для ходьбы по неровной местности нужны жесткая рифленая подошва и мягкий верх. Кроссовки стоит выбирать с высокой шнуровкой, чтобы голеностоп был надежно закреплен.   Всегда следует отдавать предпочтение кожаной обуви, так как в ней нога не будет потеть.  Помни, что в жаркую погоду ноги немного отекают, поэтому не стоит покупать летнюю обувь в холодную погоду. Также не забудь, что спортивную обувь рекомендуется менять через каждые 4-6 месяцев.

Движение - это жизнь, молодость и залог творческого развития человека. Да-да, именно творческого. Ученые доказали, что через полтора часа занятий наш организм начинает вырабатывать серотонин и эндорфин - так называемые гормоны счастья. Эти вещества активируют работу воображения и повышают творческие способности человека. Так что, не удивляйся, если во время тренировки тебя осенит гениальная идея!

Типичные спортивные ошибки

Их делают даже опытные спортсмены

 

 

Ошибка 2: Ожидание мгновенных результатов

Мы постоянно ждём каких-то быстрых волшебных превращений и изменений. Большинство людей ожидают моментальных результатов от диеты и спортивных тренировок. К сожалению, такое ожидание - это самая большая ошибка, которую только может сделать начинающий. Ты уже знаешь обо всех плюсах спортивных тренировок, например, прилив энергии, похудение и улучшение здоровья.  Итак, ты тренируешься целую неделю, а потом просыпаешься в Понедельник с чувством безумной усталости, лишним килограммом веса (так как упражнения вызывали сильный голод) и простудой. Что случилось?!

Занятия спортом, безусловно, очень полезны для здоровья, но результата от них стоит ожидать через недели или даже месяцы регулярных тренировок. Как только занятия спортом вошли в привычку:

  • Ускоряется твой метаболизм, что способствует похудению
  • Тело приспосабливается к спортивным нагрузкам и появляется чувство лёгкости
  • Укрепляется иммунная система, предотвращая болезни
  • Повышается выносливость
  • Повышается настроение
  • Улучшается сон
  • Ты чувствуешь себя и выглядишь лучше!

Решение проблемы:
Не опускай руки, если не удалось сразу достичь желаемого результата. Проанализируй то, что ты делаешь, и постарайся внести соответствующие коррективы. Поверь, это того стоит.

  • Сосредоточься на других преимуществах кроме похудения - хорошее самочувствие, новые знания и умения, прилив энергии и т.д.
  • Помни, что прогресс по началу может быть довольно медленный. Возможно, тебе потребовалось много лет, чтобы набрать тот вес, который ты сейчас пытаешься сбросить. Поэтому не жди, что сможешь похудеть за неделю. С какой стати?! Также важно понимать: медленное и планомерное похудение (0,5 - 1 кг. в неделю) является здоровым и в последствии сброшенный вес не вернётся обратно через месяц.

Осторожность никогда не повредит

 

Все мы знаем о необходимости регулярных занятий спортом. Но иногда день получается таким загруженным всевозможными делами, что заниматься в дневное время никак не получается. Любителям проводить тренировки на открытом воздухе после захода (или до восхода) солнца, следует помнить некоторые правила безопасности.

Планирование и безопасность

Чтобы во время ночной тренировки не приключилось ничего плохого, необходимо все предварительно спланировать. Вот несколько советов для занятий на открытом воздухе:

  • Спланируй маршрут и расскажи его кому-то из близких. Друзья или члены вашей семьи должны знать, когда вы вернетесь и по какому маршруту будете бежать.
  • Всегда бери с собой мобильный телефон. Также старайся запоминать наличие таксофонов на своем пути на тот случай, если мобильный выйдет из строя или его украдут.
  • Бери с собой документы. Возьми водительские права или любой другой документ, удостоверяющий личность. В крайнем случае, на внутренней части кроссовка можно написать свое имя, номер телефона и медицинские данные на случай непредвиденной ситуации. Можно эту информацию написать на бумажке и положить ее в карман.
  • Деньги и драгоценности следует оставлять дома. Таким образом ты уменьшишь риск стать жертвой грабежа.
  • Надевай яркую одежду. Яркая одежда и одежда из светоотражающих материалов позволит водителям лучше увидеть тебя. Почти вся современная спортивная обувь имеет светоотражающие элементы. Но чтобы быть еще более заметным, ты можешь надеть специальные беговые штаны, шорты, куртку или даже светоотражающий жилет. Водители поймут, о чем мы: пешеходов в темное время суток очень сложно заметить.
  • Возьми с собой фонарик; на темных улицах он тебе пригодится.
Тренировка и безопасность

Безопасность не ограничивается одним лишь планированием. Вот несколько советов для безопасной тренировки в темное время суток:

  • Не занимайся водиночку. В группе ты всегда будешь в большей безопасности. На худой конец можно взять собаку.
  • Будь начеку. Размышляя о чем-то своем и не обращая внимания на окружающую обстановку, ты становишься уязвимее для потенциального нападения. Смотри вперед, по сторонам, а также время от времени оборачивайся назад.
  • Не надевай наушники. Музыка ограничивает возможность слышать и отвлекает от происходящего вокруг. Надев наушники, ты не сможешь услышать приближающийся автомобиль или потенциального грабителя. Внимательно прислушивайся к окружающей обстановке и определяй, какие звуки являются безопасными, а какие несут потенциальную опасность.
  • Внимательно следи за всем, что происходит вокруг. Обращай внимание на открытые магазины, кафе и другие заведения, куда ты сможешь обратиться в случае непредвиденной ситуации.
  • Периодически меняй маршрут. Чем менее предсказуемыми мы будем, тем меньше вероятность того, что кто-то посторонний сможет изучить наши привычки.
  • Избегай безлюдных и плохо освещенных мест, а также заброшенных дорог. Держись оживленных и хорошо освещенных улиц.
  • По обочинам следует бегать против движения транспорта, чтобы были видны приближающиеся автомобили. Осторожно обходи припаркованные машины и деревья у дороги.
  • Доверяй своей интуиции. Если какой-нибудь человек или какое-нибудь место кажутся подозрительными, доверяй своим чувствам и избегай опасностей.
  • Если тебе кажется, что кто-то тебя преследует, тут же меняй маршрут и направляйся к открытому магазину или освещенному дому.
  • Будь внимательнее, когда остановливается автомобиль и у тебя хотят спросить, как проехать туда-то и туда-то. Если решаешь ответить, держись от автомобиля как минимум на расстоянии вытянутой руки.
  • Поставь на быстрый вызов на мобильном телефоне кого-то из близких, чтобы в случае опасности суметь быстро им позвонить. Даже если достать телефон из кармана не будет возможности, близкий человек сможет слышать, что с тобой происходит.
·  Приближаясь к своему дому, заблаговременно достань ключи, чтобы быстро зайти внутрь и не проводить лишнего времени в темном подъезде. К тому же, ключи могут стать отличным средством обороны
Путешествия и безопасность

Если ты предпочитаешь не нарушать режима тренировок даже на отдыхе или в командировке, то этот пункт для тебя. Обеспечить безопасность тренировок вдали от дома достаточно непросто, поэтому требуется еще больше предосторожности. Вот несколько советов, которые помогут безопасно тренироваться в чужом городе:

  • Расспроси у обслуживающего персонала или консьержа, какие маршруты считаются безопасными. Если поблизости от отеля таких маршрутов нет, лучше попроси администратора обеспечить тебе доступ к фитнес-центру или тренажерному залу.
  • Изучи свой временный маршрут как можно тщательнее. Купи карту и хорошо ее проштудируй. Запоминать нужно названия улиц и крупных объектов.
  • Возьми с собой карточку, на которой указан адрес твоего отеля. Также не забудь об удостоверяющем личность документе.
  • Не следует брать ключ от номера. Оставь его у стойки регистрации.
  • Не давай своей бдительности расслабиться из-за того, что в отпуске. Внимательно оценивай окружающую обстановку и выполняй стандартные меры безопасности.

    Мы детализировали данные советы не для того, чтобы кого-то запугать. Наша задача – вооружить тебя информацией, которую должен знать каждый любитель фитнеса, занимающийся на открытом воздухе (даже в светлое время суток). В конце концов, безопасность должна быть главным приоритетом всегда.


   Использованы материалы Проекта "Диета Онлайн"  

 

 

  • Прикреплённые файлы

Физические упражнения при остеоартрозе

Известно, что физические нагрузки полезны для человеческого организма. Спорт при артрозе необходим. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться. Наиболее подходящими видами спорта при артрозе являются:

  • спокойная ходьба;
  • велосипед;
  • лыжи;
  • плавание.

Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ).

Пациентам нужно запомнить основные правила:

  • для получения результата ходить нужно ежедневно;
  • обувь должна быть максимально удобной, стелька супинатор, закрытый задник.
  • можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача;
  • если возникла боль, необходимо сделать перерыв.

Если артроз не слишком запущен, можно остановить свой выбор на велотренажере или велосипеде. Именно езда на велосипеде обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту. Такая езда не травмирует хрящевую ткань и способствует подвижности суставов и нормализации кровообращения в нижних конечностях. При езде на обычном велосипеде нужно тщательно выбирать дорогу. Не стоит ездить по бугристой либо проселочной местности. Это может привести к микротравмам суставов, из-за чего состояние больного будет ухудшаться.

Плавание при артрозе сустава является оптимальным видом спорта. К нему прибегают для профилактики и лечения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавать можно даже при самых тяжелых формах патологии. Во время плавания расслабляются мышцы и стихает боль в пораженных суставах. Отсутствует нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в то же время укрепляются мышцы и связки.

Можно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при артрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде. Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Таким образом, при весе в 80 кг во время пробежки поврежденная ткань будет получать давление в 400 кг. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани.

В последнее время высокой популярностью пользуется фитнес, аэробика. Но при артрозе суставов такие занятия противопоказаны. Под запрет попадают такие виды спорта, как:

  • футбол;
  • теннис;
  • хоккей;
  • волейбол;
  • регби.

Интересным методом лечебной физкультуры являются занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба при артрозе укрепляет позвоночник, уменьшаются неприятные симптомы этой патологии. Занятия не имеют противопоказаний. Ходить можно в любом возрасте, даже при сильно развитом артрозе суставов.

Можно ли ходить при геморрое или лучше лежать

Ходьба при геморрое в зависимости от состояния больного и пораженного участка, может действительно оказать помощь в лечении. Однако некоторые из-за дискомфорта и резких болей считают, что ходьба только усугубит положение. Поэтому давайте рассмотрим, полезна ли ходьба при геморрое.

Наиболее явными признаками этого заболевания являются: резкая боль в заднем проходе, кровотечение, выпадение геморроидальных узлов.
Учитывая повышенный дискомфорт и резкую боль, а также то, что подобному заболеванию подвержено огромное количество населения, возникает дилемма: при геморрое лучше ходить или лежать?

Ходить при геморрое полезно

Для того чтобы понять, можно ли ходить при геморрое, давайте разберемся в физиологическом процессе движения ногами. Во время ходьбы внутренние органы человека слегка сдавливаются, тем самым повышая давление в крови. Активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, что предотвращает ее застаивание, поэтому риск появления сгустков крови в ректальных сосудах минимален.
То есть, ходьба во время заболевания геморроем нужна, так как во время движения активно начинают работать мышцы, повышается уровень кровообращения, что способствует очистке организма от шлаков. Когда человек долго обездвижен, в его ректальных сосудах скапливается кровь, что усиливает разбухание геморроидальных узлов. Появляется боль и зуд. Начинается болезнь под названием геморрой.
Поэтому при заболевании геморроем ходьба – это естественная панацея.

Специалисты рекомендуют уже через сутки, после удаления геморроя начинать ходить. Кроме того, для профилактики появления новых узлов застоя крови, необходимо проходить до пятнадцати тысяч шагов ежедневно.

Ведь у лежачего человека геморрой чаще всего и возникает только из-за того, что он не ходит. Происходит накопление кавернозных телец в слизистом слое. И уже спустя 7 – 11 часов происходит набухание сосудов и появление шишек, которые закроют выход из анального отверстия, то есть геморрой разовьется в максимально возможные формы.

Но тут резонно возникает вопрос. Что делать при сильных болях? Ведь ходьба в таких случаях причиняет жуткий дискомфорт, и неприятные ощущения только усиливаются. Как быть в таком случае? При геморрое лучше ходить или лежать? И нужно ли ходить при геморрое? Ответ прост. Если болезнь протекает с заметными или нетерпимыми болями, необходимо лишь снизить интенсивность пеших прогулок. В любом случае ходьба – это способ скорейшего выздоровления. При этом можно пользоваться фармацевтическими мазями или применять свечи, которые снизят болевые ощущения и купируют возникающий при ходьбе с геморроем дискомфорт.

Гимнастика для лечения геморроя

Занятия физкультурой полезны

Лучшей гимнастикой для лечения геморроя будет ходьба, похожая на походку моделей на подиуме. Необходимо стараться поднимать ноги повыше и ставить их крест на крест друг перед другом. Кроме того, данное упражнение врачи рекомендуют делать всем, у кого сидячая работа и высок риск заболевания геморроем.
Еще одним упражнением, имеющим огромное влияние на излечение от геморроя, является спортивная ходьба. Если при геморрое, ей уделять всего лишь 10 – 20 минут в день, то укрепляются ректальные стенки, разгоняется кровь в сосудах, как результат получается терапевтический эффект от этого заболевания.

Если геморрой выражен слабо и не оказывает сильного влияния на жизнедеятельность человека, то помимо спортивной ходьбы, можно заниматься бегом. Ведь это универсальное средство от многих болезней, в том числе и от геморроя.

Нагрузки на организм, во время бега, не только улучшают работу сердца, кровеносной системы, а также борются с запорами, которые нередко провоцируют геморрой.
Кроме всего перечисленного при геморрое можно и нужно заниматься плаванием, йогой.
Многие задаются вопросом: можно ли при геморрое посещать сауну или баню? Да, можно. Ведь теплый, влажный воздух благоприятно воздействует на стенки сосудов, повышает давление в крови, разгоняет и разжижает ее.
Единственное от чего необходимо отказаться при первых признаках заболевания геморроем – это занятиями тяжелой атлетикой, бодибилдингом, штангой, борьбой и тому подобным. Данные виды спорта из-за большого перенапряжения увеличивают риск выпадения геморрологических узлов, что приведет к многократному прогрессированию болезни. Поэтому до излечения этого недуга стоит повременить с походами в спортзал.

Таким образом, определиться ходить или лежать при геморрое необходимо исходя из степени заболевания и своего самочувствия. При этом лечить такое заболевание нужно как можно быстрее, ведь геморрой – болезнь интимная и ее не принято обсуждать. Многие затягивают с лечением, стесняясь обратиться ко врачу за помощью. Это приводит к различным обострениям, при которых все равно придется обратиться за помощью, только уже в более запущенной стадии.

Перед тем, как что-либо предпринимать, проконсультируйтесь с врачом

Медицина сегодня предлагает несколько способов лечения геморроя. В зависимости от стадии заболевания можно подвергнуться операции или попробовать консервативный способ лечения. Операция проста и безболезненна, а лечение медикаментами вместе с использованием специальной гимнастики и различных пеших приемов также дает неплохой результат. Но в любом случае необходима консультация врача, который определит степень заболевания и назначит квалифицированную помощь.
Существует много народных рецептов и способов лечения геморроя. От различных диет, до сидения над раскаленными камнями. Некоторые из них реально способны оказать помощь больному, какие-то будут иметь эффект плацебо, а некоторые вообще вредны.

Народными средствами можно воспользоваться лишь в том случае, если врача или аптеки поблизости нет.

При этом, даже самые проверенные и лучшие народные средства способны лишь ненамного облегчить боль, но никак не избавить от проблемы полностью.

Как правильно лежать или ходить при геморрое

Боль, жжение и зуд при геморроидальном поражении вен особенно сильны в положении сидя, но и во время ходьбы больных беспокоит дискомфорт. Можно уменьшить неприятные симптомы болезни, если знать, как правильно лежать или ходить при геморрое.

Боль, жжение и зуд при геморроидальном поражении вен особенно сильны в положении сидя, но и во время ходьбы больных беспокоит дискомфорт.

Можно ли ходить при геморрое

При геморрое не следует ходить только в тех случаях, когда выпадают воспаленные вены и начинается кровотечение. Больной в таком состоянии должен больше лежать и стараться расслабиться. Если выпадение вен не грозит, то двигаться можно и нужно.

Как правильно ходить

Ходьба при геморрое улучшает кровообращение в органах малого таза. Важно правильно двигаться. Надо держать спину прямо, иначе будет застой крови, который приведет к осложнениям вплоть до рака толстой кишки. Двигаться нужно медленно и осторожно. Резкие движения недопустимы. Нельзя бегать и заниматься спортом. При геморрое запрещено поднимать тяжести – это может стать причиной выпадения геморроидальных узлов.

Нельзя недооценивать пользу прогулки. Ходьба предотвращает появление запоров, но нельзя ходить долго, когда возникает усталость, необходимо делать перерыв.

Чтобы укрепить мышцы и восстановиться после операции, тоже важно двигаться. Желательно начать ходить в первые сутки. Пациент должен двигаться осторожно, опираться на стены или мебель.

Спортивная ходьба рекомендована в поздний реабилитационный период. Она улучшает кровообращение в малом тазу и самочувствие пациента. Физические упражнения должен назначить проктолог или специалист по ЛФК.

Пациент должен стараться выше поднимать ноги, например, можно, ходить по лестнице – такое упражнение поможет предотвратить застой крови в органах малого таза. Однако нельзя излишне напрягать ягодицы и мышцы тазового дна.

Как правильно сидеть при геморрое

Важно выбрать удобную позу и хороший стул с высокой и прямой спинкой. Его высота должна быть достаточной для того, чтобы стопы пациента стояли на полу. Не следует выбирать мягкие диваны.

Сидеть нужно прямо, опираясь на спинку стула. Руки лучше положить на подлокотники. Ноги надо держать ровно, не стоит закидывать одну на другую. Давление, оказываемое на копчик в положении сидя, можно уменьшить, используя специальную подушку.

Чтобы облегчить сильные боли, можно положить на сиденье пузырь со льдом, нельзя прибегать к этому методу часто и долго оставаться в таком положении, так как переохлаждение при геморрое опасно и может стать причиной появления других заболеваний.

При геморрое важно следить за тем, чтобы не оставаться в положении сидя дольше 30-40 минут. Если болезнь еще не перешла в стадию ремиссии, достаточно ненадолго вставать, чтобы пройтись по комнате. Тромбоз геморроидального узла требует профилактики после выздоровления, поэтому больной должен приучить себя правильно сидеть и регулярно выполнять физические упражнения, назначенные врачом.

После операции по удалению геморроя пациенту нельзя сидеть в течение 5-7 дней. По прошествии этого периода можно садиться на стулья, но рекомендуется при этом использовать специальную подушку.

Подушка при геморрое

Подушки, предназначенные для пациентов, страдающих геморроем, позволяют уменьшить боль. Такая подушка имеет форму круга или квадрата, в центре которых расположено отверстие. Благодаря этому отверстию нагрузка приходится не на копчик и задний проход пациента, а на бедра и кости таза. Эти подушки не лечат геморрой, но облегчают его симптомы.

Подушка имеет форму круга или квадрата, в центре которых расположено отверстие. Благодаря этому отверстию нагрузка приходится не на копчик и задний проход пациента, а на бедра и кости таза.

При остром геморрое лучше ходить или лежать

Многое зависит от стадии болезни и от самочувствия пациента. Ходьба может спровоцировать усиление кровотечения из геморроидальных узлов может усилиться, поэтому обострившийся геморрой требует соблюдения постельного режима. Особую опасность при геморрое представляет выпадение вен. Чтобы избежать этого, лежать надо на боку – эта поза позволит уменьшить давление на прямую кишку и копчик. Переворачиваться на живот тоже можно, но долго лежать в таком положении не следует. Постель должна быть ровной.

При остром геморрое не следует лежать в одной позе дольше 30-40 минут, иначе произойдет застой крови в органах малого таза.




Что лучше при геморрое – больше ходить или лежать?

Геморрой является болезнью, возникающей в результате застойных процессов в районе вен и сосудов малого таза. Из-за такой проблемы венозные сплетения наполняются кровью, которая нормально не циркулирует по организму. Вследствие этого образуются воспаленные геморроидальные шишки. Они доставляют больному сильные неприятные ощущения в виде боли, жжения и зуда. Причем подобный дискомфорт существенно усиливается в момент двигательной активности.

Наиболее комфортно человек с подобной проблемой чувствует себя в лежачем положении. Однако одной из причин развития такой болезни считается именно малоподвижный способ жизни. Исходя из этого, напрашивается вопрос о том, что лучше лежать или ходить при геморрое.

Двигательная активность при геморрое

Чтобы понять, при геморрое нужно лежать или ходить, важно разобраться в механизме возникновения этого заболевания. Ведь так можно будет понять, какие движения наиболее полезны.

Геморрой возникает потому, что нарушается циркуляция крови в нижней части тела. Эта проблема может возникнуть при влиянии факторов, которые оказывают нагрузку на органы малого таза. Например, наиболее распространенными причинами этого недуга считаются: ожирение, беременность, сидячий или стоячий вид рабочей деятельности, чрезмерные нагрузки и т.д.

Ходьба, как и любая другая двигательная активность, способствует тому, что кровь начинает лучше приливать к нижней части тела. Соответственно и в венах прямой кишки усиливается кровообращение. Похоже, что ходьба действительно является нужным занятием при геморроидальном заболевании.

Однако эффект усиления кровообращения в тазу не всегда «играет на руку» больному. При кровотечениях, а также при выпадении воспаленных шишек приливающая кровь только усугубит проблему.

В каких ситуациях ходьба противопоказана

В некоторых случаях усиление кровообращения при геморрое принесет не пользу, а вред. Тогда любая двигательная активность может стать причиной усугубления проблемы.

Когда нужно соблюдать постельный режим:

  1. При возникновении геморроидальных кровотечений показан постельный режим. Дело в том, что в этом случае при улучшении кровообращения в нижней части тела усиливаются и кровотечения.
  2. Выпадение воспаленных шишечек тоже предполагает ограничение двигательной активности. При такой ситуации прилив крови к области воспаленных участков может привести к увеличению степени выпадения и размеров шишек.
  3. Также следует больше лежать в постели при обострении воспалительного процесса в пораженных участках. В этом случае при подобных нагрузках возможно прогрессирование заболевания.

Описанные виды патологии требуют соблюдения постельного режима. В таком состоянии больному нельзя быстро ходить, поднимать тяжести и бегать. Также в этом состоянии запрещены любые виды спорта.

Постельный режим не предполагает абсолютного обездвиживания пациента. Ходить в таком случае зачастую можно, но немного. При этом важно делать это правильно.

Больному подойдут недолгие пешие прогулки на свежем воздухе. Это поправит здоровье, но не усугубит проблему.

Правила сна и лежания

В ситуациях, когда лечение заболевания требует соблюдения лежачего режима, нужно понимать, как правильно лежать. Ведь при геморрое неправильное положение в период сна может стать причиной усугубления проблемы.

Чтобы такой режим помог, важно соблюдать несколько правил. Они помогут справиться с проблемой, а не усугубить состояние.

Как надо лежать при наличии серьезных осложнений при геморрое:

  • При наличии описанных проблем нельзя ложиться на живот. В этом положении на органы проблемного участка оказывается существенное давление, что приводит к усугублению ситуации.
  • Также не стоит проводить время, лежа на спине. В этом случае страдают сосуды прямой кишки. К ним начинает приливать кровь, застаиваясь в воспаленных шишках. Из-за этого могут возникать обильные кровотечения, а узлы сильно отекать.
  • Лежать при такой патологии необходимо на боку. Это наилучшее положение, при котором оказывается наименьшее кровяное давление. При этом необходимо постоянно переворачиваться с одного бока на другой.
  • Во время лежания необходимо, чтобы нижние конечности были выпрямлены и расслаблены. Нельзя поджимать ноги к груди, забрасывать их на подушку и т.п.

Эти принципы отвечают на вопрос и о правилах сна при заболевании вен прямой кишки. Соблюдая их, можно существенно облегчить свое состояние и ускорить выздоровление.

Даже зная, как лучше лежать при геморрое, надо понимать, что такая болезнь редко предполагает абсолютное ограничение подвижности. Зачастую больным разрешены недолгие и неспешные прогулки на улице. При этом даже лежачим больным рекомендуется выполнять движения, имитирующие ходьбу. Однако о возможности таких прогулок нужно поинтересоваться у врача.

Как правильно ходить в стадии обострения

Постельный режим при геморрое назначается врачом в случае, когда это действительно необходимо. Однако даже при наличии серьезных проблем специалист обычно разрешает недолгие прогулки. Они способствуют нормализации кровообращения, и помогают избежать многих проблем.

Однако если геморрой находится в стадии осложнения, то неосторожными движениями можно усугубить проблему. Поэтому важно соблюдать несколько правил, которые помогут обезопасить себя от различных неприятностей.

Правила ходьбы в период обострения геморроя:

  1. Обязательно нужно стараться держать спину абсолютно ровной. Не стоит сгибать корпус, стараясь облегчить болезненные ощущения. Это станет причиной неправильной циркуляции крови и ее застоя.
  2. Также важно во время ходьбы держать мышцы брюшины и бедер расслабленными. Так можно избежать возникновения давления в нижней части тела.
  3. Важно не спешить во время прогулки. Все движения должны быть медленными и аккуратными. Ходите без лишнего напряжения.
  4. Нельзя носить тяжести. В период обострения даже вес более чем в два килограмма может привести к неприятным последствиям. Поэтому в таком состоянии желательно не совершать самостоятельные походы в супермаркет.

Перед тем, как решить, делать ли такие перерывы при постельном режиме, необходимо проконсультироваться со специалистом. Иногда даже минимальные прогулки противопоказаны. К таким ситуациям можно отнести сильное кровотечение.

Ходьба как способ лечения

Конечно, существуют случаи, когда больному показан постельный режим. Однако на начальных стадиях развития болезни, а также в состоянии ремиссии пешие прогулки способствуют выздоровлению и включаются в комплекс лечебных процедур.

Такое простое занятие как ходьба имеет достаточно внушительный список полезных эффектов. Именно они дают возможность быстрее справиться с болезнью.

Полезные эффекты от пеших прогулок:

  • При ходьбе улучшается кровообращение. В неострой стадии геморроя такой эффект ускоряет выздоровление.
  • Подобная активность способствует снижению веса. Благодаря этому снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что тоже способствует выздоровлению.
  • Прогулки на свежем воздухе улучшают обмен веществ и общее состояние организма. Также укрепляются стенки сосудов.
  • Пешие прогулки являются профилактикой от запоров. Нарушения стула при таком заболевании опасно, так как может привести к возникновению геморроидальных кровотечений.

Главным достоинством таких прогулок является то, что при ходьбе практически невозможно перегрузить свой организм.

Ведь интенсивность такого занятия очень просто регулировать в соответствии со своими возможностями.

Чтобы справиться с геморроем, необходимо на ранних стадиях и в состоянии ремиссии заниматься спортом. В список разрешенных процедур входит спортивная ходьба.

Смысл спортивной ходьбы заключается в том, что нужно передвигаться в достаточно быстром темпе. При этом сбавлять скорость шага запрещено, в независимости от типа грунта.

Чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам, необходимо начинать прогулки с получаса, постепенно увеличивая их длительность. В конечном итоге больной сможет проходить большие расстояния, не испытывая при этом дискомфорта.

Ходьба в период реабилитации после хирургического вмешательства

Также специалисты настаивают на том, что ходить полезно в реабилитационный период после проведения операции на геморрой. В этом случае улучшение кровообращения приведет к более быстрому заживанию ран после хирургического вмешательства.

Конечно, сразу после хирургического лечения быстрая ходьба противопоказана. Больной должен передвигаться достаточно медленно и аккуратно. При этом длительность прогулок должна быть такой, чтобы человек не испытывал дискомфорта. Со временем темп можно увеличивать, как и длительность занятий.

Разрешена ли активность в виде ходьбы при варикозном заболевании вен кишечника, зависит от того, в каком состоянии находится пациент. В запущенных стадиях болезни, а также при развитии некоторых осложнений больному показан постельный режим. Однако на ранних этапах развития варикоза геморройных вен, а также в состоянии ремиссии показана активная ходьба.

Что лучше при воспалении геморроя – сидеть, лежать или ходить, и как это правильно делать?

Одной из особенностей такого распространенного заболевания, как геморрой, является крайняя болезненность анальной области в периоды обострения. Боль значительно снижает качество повседневной жизни – она не только делает мучительными походы в туалет, но и мешает засыпать, даже ходьба и сидение способны причинять страдание. Особенно хорошо знакома эта проблема людям, являющимся обладателями геморроя 3-4 степени, когда узлы расположены снаружи и создают дискомфорт, который невозможно игнорировать. Какое положение тела позволит облегчить состояние при болях такого рода, что лучше – лежать или ходить при геморрое?

Геморрой

Как правильно ходить в период обострения?

Среди популярных причин развития геморроя называют гиподинамию – недостаток движения, который приводит к застойным процессам в области малого таза. Проблема эта актуальна для мужчин и женщин разных возрастных групп. Важной рекомендацией для лечения и профилактики болезни является совет больше двигаться, ходить, улучшая кровообращение в проблемной зоне. Плюсы физической активности при геморрое очевидны:

  • Улучшается состояние стенок венозных сосудов, повышается их эластичность и проницаемость;
  • Активизируется перистальтика кишечника, что помогает избежать опасных при геморрое запоров;
  • Ускоряется метаболизм, «сгорают» излишки калорий, что позволяет поддерживать в норме вес тела.
  • Улучшается кровообращение, в том числе в проблемной области;
  • Ходьба является одним из наиболее щадящих и безопасных видов физкультуры. Кроме того, нагрузку при ходьбе легко регулировать – при необходимости всегда можно замедлить шаг, остановиться или присесть во время прогулки.

Ходьба

Но как быть, если даже обычная ходьба сопровождается болью? Ни в коем случае не отказываться полностью от физической активности. Ходить при геморрое нужно обязательно, но соблюдая при этом ряд несложных правил, которые помогут избежать травм и уменьшить неприятные ощущения при движении:

  1. Не следует напрягать при ходьбе мышцы ягодиц и брюшного пресса. Важно следить за осанкой – держать спину прямой, а плечи – расправленными. Такое положение тела рационально распределит нагрузку и позволит избежать излишнего давления на проблемную область;
  2. Двигаться неспешно, не совершать резких движений;
  3. Полезно при ходьбе поднимать ноги повыше, перекрещивать их, делая шаги;
  4. Дозировать продолжительность ходьбы, ориентируясь на свои ощущения;
  5. Для уменьшения дискомфорта можно применять специальные мази, которые уменьшат зуд, боль и жжение, а так же помогут уменьшить вероятность травмирования узлов при ходьбе;
  6. Ходить необходимо налегке. Не следует нести при этом тяжелые сумки, пакеты или рюкзак. Такая нагрузка может лишь ухудшить состояние при геморрое.

Конечно, существуют ситуации, когда бывает лучше и полезнее отказаться даже от такой активности. Если присутствует кровотечение из заднего прохода, диагностировано выпадение кишки или острая фаза геморроя, сопровождающаяся острой болью – разумнее находиться в состоянии покоя, чтобы не усугубить состояние.

Если есть сомнения — нужен ли постельный режим, или стоит больше ходить пешком при геморрое, нужно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Специалист-проктолог, на основании клинических данных, сможет в индивидуальном порядке порекомендовать оптимальный уровень активности и желательное положение тела на конкретном этапе заболевания.

Как правильно лежать?

Как правило, в период лечения геморроя показано движение. Поддержание необходимого уровня физической активности позволяет устранить застойные явления, улучшить кровообращение и состояние мышц, поддерживать в норме вес тела. Даже когда больно и неприятно ходить – пренебрегать прогулками нежелательно, они ускоряют выздоровление. Обычно лежачее положение при геморрое показано лишь во время ночного сна.

Но если врач настойчиво рекомендует покой и постельный режим, значит, на то есть веские основания. Иногда только строгое ограничение подвижности способно принести облегчение. Как лучше спать и правильно лежать при геморрое, чтобы максимально разгрузить проблемную область и не усугубить болезнь?

Постельный режим

Поза «на боку» считается наименее травматичной при тяжелом течении геморроя. Время от времени следует переворачиваться, чтобы уменьшить застойные явления в малом тазу. Спать на спине при геморрое противопоказано, такое положение тела увеличивает давление на проблемную зону и приводит к скоплению крови в геморроидальных узлах.

Больным, соблюдающим постельный режим, обычно рекомендуют с осторожностью выполнять ряд специальных упражнений:

  • «ножницы»;
  • подъем ног в позе лежа;
  • различные скручивания;
  • «велосипед».

Заниматься такой гимнастикой можно, даже находясь в постели. Выполнение простых упражнений позволит улучшить кровообращение в нижней части туловища, укрепить мускулатуру и повысить эластичность сосудов. В острой стадии заболевания важно соблюдать меру даже при рекомендованной нагрузке и внимательно наблюдать за реакцией организма.

Упражнения

В чем польза положения лежа? Можно выделить несколько важных моментов:

  • Сведен к минимуму риск травмировать наружные узлы;
  • В состоянии покоя легче купировать кровотечение;
  • В положении лежа удобно использовать местные лекарственные средства (свечи), они дольше остаются в пораженной зоне и оказывают полноценное воздействие – хорошо снимают воспаление и боль, останавливают кровотечение, устраняют отеки;
  • В положении лежа есть возможность найти для себя удобное положение, при котором дискомфорт и болезненные ощущения будут минимальными.

Именно поэтому при тяжелых формах заболевания, выраженных обострениях, а так же в послеоперационный период обычно рекомендуют больше времени проводить лежа.

Что лучше — ходить или лежать?

Ответ на этот вопрос неоднозначен и зависит от особенностей протекания болезни у каждого конкретного человека. С уверенностью можно утверждать, что активный образ жизни и прогулки предпочтительны в период ремиссии или при неосложненных формах геморроя. В этом случае геморроидальные шишки, как правило, маленькие, и риск их травмировать невелик. А польза ходьбы в деле борьбы с болезнью не вызывает сомнений.

Когда геморрой запущенный или находится в фазе выраженного обострения, выбор правильного режима и уровня активности стоит доверить врачу. Только специалист может достоверно оценить состояние пациента и определить, что для него полезнее и безопаснее в данный конкретный момент.

Если врач утверждает, что физическая активность не представляет опасности, стоит выбрать подвижное времяпровождение. Непродолжительные прогулки в спокойном темпе помогут справиться с заболеванием. Если на работе приходится много сидеть – необходимо часто делать перерывы, вставать, по возможности передвигаться пешком (не спеша, без резких движений). Кроме того, простые упражнения (например, поочередное сжатие и расслабление сфинктера) можно делать прямо на рабочем месте, не привлекая внимания. Такой подход поможет быстрее справиться с болезнью и предупредить рецидивы.

Если же проктолог настоятельно рекомендует как можно меньше двигаться и по возможности соблюдать постельный режим, то в интересах больного придерживаться этих советов. Врач подскажет, как лежать при геморрое, какая поза будет наиболее правильной, можно ли при этом выполнять упражнения или лучше от них воздержаться.

Чтобы не навредить организму и не продлить острый период болезни, важно правильно подбирать мебель и позу для положения сидя. Медики рекомендуют выбирать для сидения твердую поверхность, избегая мягких диванов и кресел – они могут дополнительно спровоцировать выпадение узлов при геморрое. Хорошо, если у стула есть удобная спинка – это помогает разгрузить позвоночник и снизить давление на органы малого таза.

Как сидеть

Важно, чтобы стопа в положении сидя полностью стояла на полу – благодаря этому нагрузка на тело распределяется равномернее. Если при сидении беспокоят сильные боли в области анального отверстия, можно подложить под проблемную зону что-нибудь холодное или грелку со льдом (но этим способом лучше не увлекаться, можно спровоцировать спазм сосудов или простудное заболевание). Кроме того, для пациентов с тяжелыми формами геморроя разработана специальная подушечка с отверстием или вогнутым участком по центру, что позволяет минимизировать давление на больной участок и уменьшить вероятность травмы.

Небольшое заключение

Не существует однозначного ответа при геморрое – лучше ходить или лежать? Это зависит от множества разных факторов и всегда индивидуально. Чтобы не навредить здоровью и не ухудшить свое состояние, целесообразно обратиться с этим вопросом к лечащему врачу. Обладая всей полнотой информации о конкретном случае заболевания, он сможет дать наиболее адекватные рекомендации, как лучше проводить время в период лечения геморроя или реабилитации после хирургического вмешательства.

При этом важно помнить, что выбор правильного уровня активности – лишь часть комплексного лечения геморроя. Не меньшее значение для успешного выздоровления имеет соблюдение диеты, применение всех назначенных лекарственных средств согласно схеме, при необходимости – малоинвазивное или хирургическое вмешательство. Только комплексный подход может гарантировать стойкий результат терапии.

Что лучше, ходить или лежать при геморрое?

Патологические изменения в области малого таза, характеризующиеся разрастанием и выпадением геморроидальных узлов, провоцируются малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Поэтому ничего удивительного, что у лежачих больных геморрой является частым спутником. Если не принимать мер по излечению, то возрастает риск перехода заболевания в более тяжелую стадию, когда избавиться от узлов можно только оперативным путем. Учитывая, что таким недугом страдает огромное количество людей на всем земном шаре, и оно имеет тенденцию к омоложению контингента больных, вопрос: «Что лучше при геморрое – ходить или лежать?» – является очень актуальным.

Прежде чем определить, можно ли гулять при геморрое, и вообще полезна ли ходьба при наличии геморроидальных узлов, необходимо выяснить, что собой представляет сам процесс ходьбы. Древние китайские мудрецы считали движение основой долгой жизни. Так называемые анаэробные тренировки обеспечивают внутреннюю устойчивость организма, слаженную работу сердечнососудистой и дыхательной систем. А самым простым и в тоже время эффективным способом такой тренировки является ходьба. С помощью такой мягкой тренировки возможно в любом возрасте и очень быстро добиться положительных результатов в оздоровлении организма.

Ходьба при геморрое

Преимуществами ходьбы являются:

  1. Отсутствие перегрузок, так как каждый человек может самостоятельно регулировать интенсивность и время ходьбы.
  2. Способность активно сжигать жировые накопления за счет усиления обмена веществ. При этом стабилизируется эндокринная система, а содержание гормонов приходит в норму.
  3. Ускоряется вывод вредных веществ из организма, укрепляются суставы.
  4. Активизируется работа сердечнососудистой системы.

Движение необходимо, так как мышцы начинают сдавливать сосуды, способствуя продвижению крови вверх, к сердцу. Длительное нахождение тела в одном положении инициирует застой крови. В свою очередь, скопившаяся в сосудах ректальной области, кровь вызывает набухание и разрастание геморроидальных узлов. Без движения процесс очистки клеток от вредных продуктов обмена веществ очень затруднен и избавление от шлаков идет плохо.

Ходьба полезна всегда, не случайно даже после удаления геморроидальных узлов врачи рекомендуют спустя сутки вставать и начинать попытки медленно шагать. Для профилактики возвращения заболевания после операции обязательно необходимо ежедневно проходить до пятнадцати тысяч шагов для укрепления мышц сфинктера и предотвращения застоя крови в сосудах.

Нужно ли лежать при геморрое?

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Чем больше двигаться при наличии геморроидальных узлов, тем быстрее можно избавиться от недуга. Однако при наличии выпадающих геморроидальных узлов возникают сильные боли, которые особенно усиливаются при ходьбе. То есть с одной стороны ходьба при геморрое полезна, а с другой стороны при геморрое больно ходить. Если процесс сопровождается сильными болями, то необходимо не отказываться от хождения, а снизить интенсивность и уменьшить количество времени тренировок. Для купирования болевых ощущений необходимо применять ректальные свечи или специальные мази.

Неплохим упражнением при геморроидальных узлах будут шаги с высоко поднятыми коленями и поставленными крест-накрест друг перед другом, ногами. Рекомендуется такое упражнение при сидячей работе делать каждые два часа. Кроме того в процессе ходьбы организм выбрасывает специальные гормоны – эндорфины, которые называют «гормонами счастья». Особенно важно это свойство при наличии такой интимной болезни, как геморрой. Невозможность сходить в туалет без боли и задержки, вызывает страх перед дефекацией, приводит организм к стрессу. Пешие прогулки при геморрое позитивно влияют на психологическое состояние человека. Пройдя 30-40 минут пешком можно избавиться от плохого настроения, депрессивного состояния. Вместе с тем все эти положительные качества пеших прогулок проявляются при хорошем и достаточно энергичном темпе. С точки зрения воздействия на органы человека неторопливое хождение ничем не отличается от сидения в кресле или лежания на диване.

А вот спортивную ходьбу можно назвать идеальным видом спорта при заболевании геморроем. Занятия спортивной ходьбой необходимо начинать постепенно, занимаясь до трех раз в неделю. На первой неделе через 10 минут упражнения отдыхаем 3 минуты, затем ходим 5 минут, и отдыхаем одну минуту. Такие действия делают два раза. На второй неделе время первого отдыха сокращаем до одной минуты, а на третье неделе занятий время хождения увеличивают с 5 мин. до 10 минут. В дальнейшем время занятий увеличивают постепенно до тридцати минут.

Для повышения результативности упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Ноги при передвижении обязательно держать прямо, не сгибая их в коленях.
  2. Постоянный плотный контакт с землей хотя бы одной ногой.
  3. Постоянная скорость при движении, заданный темп выдерживается, несмотря на характер дорожного полотна.

Существует мнение, что решать, ходить или лежать при обострении геморроя, должен сам пациент, исходя из своего самочувствия. Надо сказать, что такой подход к решению проблемы является неверным. У лежачего больного геморрой развивается именно потому, что он не может ходить, а в горизонтальном положении происходит скопление кавернозных телец в подслизистом слое. Достаточно от семи до одиннадцати часов, чтобы произошло набухание сосудов венозных сплетений с образованием своеобразных «подушечек», закрывающих выход из анального отверстия каловых масс. Если много лежать при геморрое нужно, то необходимо делать специальные упражнения для устранения застоя крови в области малого таза. Конечно, если делать выбор между положением сидя или лежа, то выбор однозначно будет в пользу вертикального положения.

Можно ли много ходить при геморрое

В принципах профилактики геморроя важнейшее место занимает повышение двигательной активности, борьба с гиподинамией, способной спровоцировать быстрое развитие заболевания. В этих целях эксперты в отрасли физиологии и медицины рекомендуют легкие и равномерные регулярные нагрузки, среди которых важнейшее место занимают бег и спортивная ходьба.

В целях профилактики геморроя эксперты рекомендуют бег и спортивную ходьбу в качестве регулярных физических нагрузок.

Бег как лучшее профилактическое средство

Как показывает практика и многочисленные исследования, людям, склонным к геморрою и тем, у кого уже диагностировано данное заболевание на ранних стадиях, легкие пробежки могут помочь сохранить здоровье и хорошее настроение. Все дело в том, что бег способен существенно улучшить кровообращение, в том числе нормализовать кровоток в органах малого таза и конкретно в прямой кишке.

В случае застоя крови в венах прямой кишки, увеличения внутрибрюшного давления, геморроидальные сплетения растягиваются и воспаляются, образуются геморроидальные узлы, развивается неприятное и сложное в лечении заболевание – геморрой. Если же кровь правильно циркулирует, а мышцы брюшного дна крепкие и упругие (чему, кстати, также способствует утренняя пробежка), пищеварительная система работает слаженно – геморрою не бывать!

То есть, если у вас сидячий образ жизни (например, 8-часовая работа в офисе) и вы склонны к развитию такого заболевания, как геморрой, бег по утрам на свежем воздухе (ну, или хотя бы по вечерам в спортзале на беговой дорожке) – это, что называется, то, что вам доктор прописал. Контролируемая нагрузка на организм, легкие пробежки помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, предотвратить переход геморроя из стадии в стадию. Также занятие поможет укрепить мышцы ног, ягодиц, промежности, не допустить набора лишнего веса.

Легкие пробежки помогут укрепить мышцы брюшного пресса, предотвратить переход геморроя из стадии в стадию.

Пищеварительная система человека, который систематически занимается, работает, как правило, без сбоев (значит, у человека нет проблем с дефекацией), кровь свободно циркулирует в малом тазу и в конечностях, и предпосылок к геморрою нет. Положительным моментом во время бега является также то, что в ходе циркуляции кровь усиленно обогащается кислородом, что способствует ускорению процессов клеточного питания прямой кишки, заживлению травмированных слизистых оболочек, укреплению стенок сосудов. При наличии геморроидальных узлов и уже образовавшихся уплотнений в них, улучшение физической подготовки человека, системный бег, позволяет уменьшить размер уплотнений, способствует ликвидации воспалений в них.

Можно ли кататься на велосипеде при геморрое? Подробнее читайте в этой статье.

Как правильно бегать при геморрое?

Впрочем, и здесь стоит отметить: переусердствовать также нельзя. Не стоит путать профилактику заболевания и его лечение. Если у вас диагностирован геморрой второй и выше степени, и тем более если болезнь резко обострилась, стоит бежать не по беговой дорожке, а срочно – к доктору, иначе и без того плачевное положение можно еще больше усугубить, если например, откроется кровотечение.

Симптоматика геморроя отличается весьма ощутимыми болезненными ощущениями. В период обострения заболевания дискомфорт причиняют даже самые простые и обычные движения. Именно поэтому у пациентов могут возникнуть трудности с определением разумной границы физической нагрузки. наша статья расскажет, при геморрое лучше ходить или лежать? и как правильно это делать, а также даст много полезных советов для облегчения состояния.

Какой дискомфорт вызывает эта болезнь

Несмотря на то, что геморрой характеризуется весьма болезненными симптомами, многие пациенты умудряются годами игнорировать тревожные сигналы организма. Воспаление геморроидальных узлов характеризуется чувством жжения, болезненностью и другими неприятными ощущениями. Пораженная область может мокнуть, а также кровоточить, поэтому к общему дискомфорту добавляются еще и такие проблемы. Чтобы знать, как вести себя при таком заболевании, наша статья даст полезные советы.

Особенности поведения при геморрое:

  • В сидячем положении можно использовать специальные ортопедические приспособления, снимающие нагрузку на воспаленную область заднего прохода. Они могут быть покупные и самодельные, иметь различную конфигурацию, а также дополнительные функции, например, охлаждение.
  • Несмотря на то, что физические нагрузки могут вызвать обострение болезни, умеренная активность, наоборот, способствует нормализации состояния. Для этого можно заниматься бегом, спортивной ходьбой, а также плаванием, и другими видами физической активности.
  • Некоторые виды спорта во время геморроя находятся под запретом. Это верховая езда, велосипед, силовые нагрузки и прыжки. При таких занятия возрастает риск прогрессирования болезни, а также возникновения дополнительных проблем.

Откорректировать привычный образ жизни необходимо и после перенесенной операции на геморрое. Кардинальное удаление шишек и операция подшивки выпадающих узлов — все эти манипуляции неизбежно ограничивают привычный образ жизни. Чтобы набрать прежний темп понадобится немало времени, поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу ваших дальнейших действий.

Боль, жжение и зуд при геморроидальном поражении вен особенно сильны в положении сидя, но и во время ходьбы больных беспокоит дискомфорт. Можно уменьшить неприятные симптомы болезни, если знать, как правильно лежать или ходить при геморрое.

Боль, жжение и зуд при геморроидальном поражении вен особенно сильны в положении сидя, но и во время ходьбы больных беспокоит дискомфорт.

Можно ли ходить при геморрое

При геморрое не следует ходить только в тех случаях, когда выпадают воспаленные вены и начинается кровотечение. Больной в таком состоянии должен больше лежать и стараться расслабиться. Если выпадение вен не грозит, то двигаться можно и нужно.

Как правильно ходить

Ходьба при геморрое улучшает кровообращение в органах малого таза. Важно правильно двигаться. Надо держать спину прямо, иначе будет застой крови, который приведет к осложнениям вплоть до рака толстой кишки. Двигаться нужно медленно и осторожно. Резкие движения недопустимы. Нельзя бегать и заниматься спортом. При геморрое запрещено поднимать тяжести — это может стать причиной выпадения геморроидальных узлов.

Нельзя недооценивать пользу прогулки. Ходьба предотвращает появление запоров, но нельзя ходить долго, когда возникает усталость, необходимо делать перерыв.

Чтобы укрепить мышцы и восстановиться после операции, тоже важно двигаться. Желательно начать ходить в первые сутки. Пациент должен двигаться осторожно, опираться на стены или мебель.

Спортивная ходьба рекомендована в поздний реабилитационный период. Она улучшает кровообращение в малом тазу и самочувствие пациента. Физические упражнения должен назначить проктолог или специалист по ЛФК.

Пациент должен стараться выше поднимать ноги, например, можно, ходить по лестнице — такое упражнение поможет предотвратить застой крови в органах малого таза. Однако нельзя излишне напрягать ягодицы и мышцы тазового дна.

Как правильно сидеть при геморрое

Важно выбрать удобную позу и хороший стул с высокой и прямой спинкой. Его высота должна быть достаточной для того, чтобы стопы пациента стояли на полу. Не следует выбирать мягкие диваны.

Сидеть нужно прямо, опираясь на спинку стула. Руки лучше положить на подлокотники. Ноги надо держать ровно, не стоит закидывать одну на другую. Давление, оказываемое на копчик в положении сидя, можно уменьшить, используя специальную подушку.

Чтобы облегчить сильные боли, можно положить на сиденье пузырь со льдом, нельзя прибегать к этому методу часто и долго оставаться в таком положении, так как переохлаждение при геморрое опасно и может стать причиной появления других заболеваний.

При геморрое важно следить за тем, чтобы не оставаться в положении сидя дольше 30-40 минут. Если болезнь еще не перешла в стадию ремиссии, достаточно ненадолго вставать, чтобы пройтись по комнате. Тромбоз геморроидального узла требует профилактики после выздоровления, поэтому больной должен приучить себя правильно сидеть и регулярно выполнять физические упражнения, назначенные врачом.

После операции по удалению геморроя пациенту нельзя сидеть в течение 5-7 дней. По прошествии этого периода можно садиться на стулья, но рекомендуется при этом использовать специальную подушку.

Подушка при геморрое

Подушки, предназначенные для пациентов, страдающих геморроем, позволяют уменьшить боль. Такая подушка имеет форму круга или квадрата, в центре которых расположено отверстие. Благодаря этому отверстию нагрузка приходится не на копчик и задний проход пациента, а на бедра и кости таза. Эти подушки не лечат геморрой, но облегчают его симптомы.

Подушка имеет форму круга или квадрата, в центре которых расположено отверстие. Благодаря этому отверстию нагрузка приходится не на копчик и задний проход пациента, а на бедра и кости таза.

При остром геморрое лучше ходить или лежать

Многое зависит от стадии болезни и от самочувствия пациента. Ходьба может спровоцировать усиление кровотечения из геморроидальных узлов может усилиться, поэтому обострившийся геморрой требует соблюдения постельного режима. Особую опасность при геморрое представляет выпадение вен. Чтобы избежать этого, лежать надо на боку — эта поза позволит уменьшить давление на прямую кишку и копчик. Переворачиваться на живот тоже можно, но долго лежать в таком положении не следует. Постель должна быть ровной.

При остром геморрое не следует лежать в одной позе дольше 30-40 минут, иначе произойдет застой крови в органах малого таза.




При геморрое, когда нет кровотечения и выпадения вен, можно и нужно ходить. Но если болезнь в острой стадии, пациент должен избегать физических нагрузок и сидячего образа жизни.

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

  1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
  2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
  3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
  4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

  1. Период реабилитации после операций, инсульта.
  2. Болезнь Паркинсона.
  3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
  4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
  5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
  6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
  7. Ожирение.
  8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

  1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
  2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
  3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
  4. Гипертонический криз.
  5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

  1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
  2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
  3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
  4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
  5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

  1. Неправильно подобранная обувь.
  2. Неправильное удержание палок.
  3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
  4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
  5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

  1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
  2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

Как сохранить позвоночник, встав на колени за рабочим столом

К настоящему времени большинство из нас слышали, что «сидение - это новое курение», или, по крайней мере, понимают вредные последствия малоподвижности. Если вам нужен постоянный стол, вы знаете о неблагоприятных последствиях длительного неправильного положения тела и готовы к изменениям. Но что, если:

  • Невозможно поставить стоячий стол на вашем рабочем месте?
  • Вам не нравится стоять или сидеть?
  • Стоять так же - если не больше - неудобно, как сидеть?
  • Вам неловко стоять, когда все сидят?
  • Вам не стоит тратить сотни долларов на модификацию рабочего места?

Ответ может быть прост: стоять на коленях за столом.В частности, наполовину преклонив колени.

Поначалу вы можете подумать о полу-коленях как о «опускании колена» в спорте или «Тебоу». Но полуколенки имеют научную подоплеку.

Полуколенок - это естественное движение человека, укоренившееся в центральной нервной системе нашего мозга. Это то, что мы делали примерно в десять месяцев в качестве предпосылки к приседанию, стоянию и ходьбе.

Нам нужно было научиться управлять положением на коленях, прежде чем мы смогли перейти к более сложным функциям - никто не учил нас, как двигаться в младенчестве.

Стоять на коленях за столом вместо того, чтобы сидеть или стоять, дает много преимуществ.

Льготы для здоровья

  • Это действительно естественное положение для тела
  • Естественно требовательны к сердцевине (чем уже стойка, тем требовательнее!)
  • Одна нога опущена, а другая - вперед, что позволяет позвоночнику и тазу занять более нейтральное положение, чем сидя или стоя, без необходимости думать об этом и без необходимости исправления со стороны профессионала
  • Заставляет вас стоять в вертикальном положении, уменьшая нагрузку на позвоночник при опрокидывании вперед.
  • Пробуждает и улучшает выносливость мышц, к которым вы не привыкли
  • Заставляет вас больше двигаться в течение дня
  • Вы можете сделать быстрый подход сплит-приседаний прямо сейчас (если хотите!)
  • Те же преимущества, которые вы ожидаете от положения стоя по сравнению с сидением

Прочие льготы

  • Не нужно покупать дорогое оборудование
  • Естественно, на том же уровне, что и сидя, поэтому новый стол не нужен
  • Вы можете встать на колени в зале заседаний, где стоять неуместно
  • В кресле можно преклонить колени (нога свисает с бокового края стула)
  • Вы можете сидеть или стоять на коленях за своим столом, не требуя регулируемого по высоте стола

Все, что вам нужно, кроме пары здоровых колен, - это что-то, чтобы поддерживать их.

Для поддержки колена можно использовать все, что угодно, например доску Theraband или подушку Airex.

Прокладки Theraband и Airex великолепны, потому что они поддерживают, но удобны и сохранят свою целостность с течением времени. Если вы в затруднительном положении, вы можете попробовать эту версию прокладок от другого производителя.

Вы можете быстро отрегулировать высоту подставки для колен, сделанной своими руками, положив учебник (или два) под подушку в соответствии со своим ростом, а также обеспечив удобное положение для ступни и лодыжки.

Колено обычно устает или болит через какое-то время - это совершенно нормально. Просто смените сторону или сделайте перерыв в стоянии на коленях, идя на прогулку, или, смею сказать, сидя!

Положение на коленях не должно быть святым Граалем эргономики рабочего места. Это должно быть желательным вариантом в активной повседневной эргономической стратегии.

Я собираюсь включить колени в свой распорядок дня

Отлично! Возьмите руку, положите ее на тыльную сторону противоположного плеча и похлопайте по ней - вы это заслужили, и ваше тело будет вам благодарно!

Вот ответы на наши наиболее часто задаваемые вопросы о стоянии на коленях.

Стоять на коленях лучше, чем сидеть?


Стоять на коленях - отличный вариант, если вы не можете или не хотите использовать стоячий стол. Некоторым людям это физически неудобно, или они чувствуют себя неловко, если они единственные, кто стоит в офисе.

Каковы преимущества стоять на коленях?


Работа на коленях задействует мышцы кора, предотвращает сутулость, стимулирует больше движений в течение дня и снижает все риски, связанные с длительным бездействием.

Стоять на коленях полезно для спины?


Стоять на коленях полезно для спины, так как вы не сутулитесь в кресле в течение длительного времени, что оказывает сильное давление на позвонки.Колени также активируют основные мышцы, которые поддерживают вашу спину.

Польза для здоровья от сидения на корточках и коленях

  • Согласно новому исследованию, активные позы отдыха, такие как приседание и стояние на коленях, могут улучшить ваше общее состояние здоровья.
  • Хотя вам было бы полезно приседать на корточках во время просмотра телевизора или стоять на коленях во время еды, лучше всего расслабить мышцы до этого типа регулярной практики, найдя способы увеличить мышечную активность в повседневной жизни.

    Сидячий образ жизни имеет плохую репутацию по уважительной причине - предыдущие исследования связывали его с проблемами обмена веществ, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и т. Д. Но недавнее исследование показывает, что проблемой может быть не просто сидячий образ жизни, а то, как вы держитесь во время бездействия.

    В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , , подробно описано, как группа исследователей следила за передвижениями и здоровьем хадза, сообщества охотников-собирателей, а также за уровнем сердечных заболеваний и метаболических нарушений. .

    Для исследования люди носили устройства, измеряющие физическую активность и периоды отдыха. Исследователи отметили, что хотя у них был высокий уровень физической активности - более чем в три раза больше, чем рекомендовано федеральными руководящими принципами здравоохранения США - они также проводили от 9 до 10 часов в день в состоянии покоя, примерно столько же, сколько люди в развитых странах.

    Несмотря на то, что они вели малоподвижный образ жизни, у них не было таких негативных последствий для здоровья, которые обычно связаны с малоподвижным поведением.

    «Это исследование предполагает, что для здоровья человека важнее не время бездействия, а то, как мы отдыхаем», - говорит ведущий автор исследования Дэвид Райчлен, доктор философии, профессор гуманитарных наук и эволюционная биология из Университета Южной Калифорнии, рассказала Runner's World. « Хадза часто отдыхают в позах, которые требуют от их мышц поддержания легкого уровня активности, будь то приседания или колени».

    Хотя эта гипотеза требует дальнейшего тестирования, он добавил, что эволюция человека, вероятно, включала длительные периоды отдыха в активных позах, таких как приседание и стояние на коленях - точно так же, как те, которые демонстрируются нынешними популяциями охотников-собирателей, - и это потенциально один из факторов, улучшающих здоровье в целом. .

    «Эти позы активного отдыха, такие как приседание и вставание на колени, приводят к более высокому уровню мышечной активности», - сказал Райхлен. «В свою очередь, это требует энергии».

    Энергия, скорее всего, исходит от расщепления липидов (жиров) в ваших клетках, что снижает количество триглицеридов (тип жира), циркулирующих в кровотоке, обеспечивая топливо для работы мышц.

    « Мы не измеряли эти эффекты, но мы будем это делать в будущем», - сказал он.

    Означает ли это, что вам было бы полезно приседать во время просмотра телевизора или стоять на коленях во время еды? По словам Райхлена, хотя это дает преимущества, эти позы на самом деле являются трудными для большинства людей, которые не выросли, выполняя их.

    [Лучшие бегуны не просто бегают, они идут в спортзал. Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки.]

    На самом деле, если вы много времени проводили, сидя на обычных стульях, вполне вероятно, что ваши сгибатели бедра могут быть слишком тугими, чтобы правильно приседать, поставив ступни на пол. Полезно начинать практиковать приседания постепенно, но пока Райхлен предлагает просто найти способы увеличить мышечную активность во время работы и в свободное время.

    «Прекратите длительное сидение перерывами в стоянии или ходьбе», - рекомендовал он. «Думайте об этих позах на корточках и коленях больше как об образце того, почему мы должны найти способы улучшить мышечную активность в течение дня».

    Элизабет Миллард Элизабет Миллард - писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    преимуществ полуколеного и высокого положения на коленях | Рафал Матушевски

    Поза устанавливает позу. Шаблон задает движение.

    Позиции и позы должны быть целостными, а модели движений - эффективными. Я обнаружил, что мы слишком озабочены паттернами, не заботясь о позах.

    Разве позы и позы не возникают между паттернами движения, как в пустой части вашей любимой песни Дрейка? Если бы был просто непрерывный звук, как Дрейк, непрерывно извергающий ОГОНЬ, его было бы трудно услышать с каким-либо определением.Если бы все было пустым местом, вы бы ничего не услышали.

    Это смесь статики и динамики, благодаря которой движение происходит.

    Причина, по которой стоять на коленях и полуприседать так важно - на мой взгляд, более критично, чем положение птичьей собаки, не потому, что это более важно, но с точки зрения развития, когда вы стоите на коленях высоко и полуколени, вы впервые действительно загружаете позвоночник.

    Понаблюдайте за малышом, который ползает по земле. Они не приседают сразу после ползания.Сначала они исследуют положение на коленях, частое стояние на коленях, которое действительно дает основу и стабилизацию. Лодыжки, ступни и колени здесь не играют большой роли. В первую очередь это ядро: бедра, таз, позвоночник и туловище.

    Вот простой жим с тросом с высоким коленом, предотвращающий вращение, который я часто использовал с клиентами в Интернете и лично:

    Вы также можете проявить творческий подход и выполнить другие упражнения, такие как жим от груди на тросе:

    Или даже использовать упражнения на подвижность для дальнейшего развития. Повысьте функциональность вашего тела:

    Принятие полуколеного или высокого положения на коленях определенно может помочь!

    Варианты приседаний и шагов на одной ноге (спринт, прыжки с одной ноги, выпады, ходьба и т. Д.) включают в себя множество движений, которые вы увидите в легкой атлетике и в повседневной жизни. Положение полуколена напоминает эти вещи с необходимостью адекватно продемонстрировать как сгибание, так и разгибание бедра вокруг стабильного туловища, и это отличный способ развить базовые способности для этих сложных схем.

    В стойке наполовину на коленях и приближении передней ноги к средней линии вы сразу же продемонстрируете ваши слабые звенья, вы можете заметить асимметрию из стороны в сторону или даже не сможете выполнить ее, не упав.

    Это одновременно диагностический инструмент и средство для вмешательства. Причин боковой асимметрии много; не слишком заботьтесь о точной причине. Просто потратьте некоторое время на проблемную сторону, выполняя проблемное движение, и позвольте картированию мозга происходить самостоятельно.

    Вы можете легко добавить это в разминку, восстановительное упражнение после тяжелого подъема или добавить в основной раздел тренировки!

    Упражнения, препятствующие вращению, тренируют устойчивость корпуса без вращения туловища.Это важно для поясничного отдела позвоночника, который представляет собой стабилизированный сустав (с очень небольшим диапазоном движений). Вращение грудной клетки необходимо для различных движений и спортивных действий. Тем не менее, стабильность сердечника и движение, препятствующее вращению, необходимы для многих занятий.

    Рассмотрим пример из повседневной жизни: если два человека проходят друг мимо друга на улице и бьют плечом, ядро ​​должно реагировать, стабилизироваться, сопротивляться вращению и оставаться в вертикальном положении. Если ядро ​​не активируется, человек будет следовать схеме вращения и упадет.

    Схватка по регби (привет моим британским последователям) представляет собой отличный пример из спорта: когда противники соединяются, ядро ​​должно активироваться, чтобы поддерживать ровную поверхность. Если эти мышцы слабы, у соперника будет преимущество толкать и вращать члена противоположной команды, чтобы получить доступ к мячу. Если вы когда-либо видели схватку, в которой две команды сохраняют стабильность, но вращают схватку равномерно и (против) по часовой стрелке вокруг мяча, это означает, что обе команды сильны в стабилизации своей позиции.

    Вот несколько вариантов защиты от вращения, которые я тоже использую:

    Другими словами, нам нужна относительная стабильность туловища, чтобы в полной мере использовать диапазон движений, доступный в суставах, таких как бедра и плечи. Другими словами, рефлексивное ядро, которое активируется в правильное время и с соответствующей интенсивностью, является предпосылкой для того, чтобы руки и ноги работали хорошо.

    Неважно, какую силу вы можете создать с помощью конечностей, если ваше туловище не в состоянии противодействовать и передавать эту силу; и не имеет значения, насколько жестким вы можете сделать ядро, если интенсивность сокращения не подходит или не рассчитана должным образом, исходя из конкретной потребности в движении.

    Отсюда понятно, почему стойка на полуколенях может помочь нам создать проксимальную стабильность, чтобы доминировать над всем в жизни, требующим движения.

    Вот где вступает в силу нимб гири. Это феноменальное упражнение на подвижность плеч и верхней части спины.

    Многим людям нравится, как это движение заставляет плечи чувствовать себя, и они используют его как часть разминки, а также в целях реабилитации и предреабилитации.

    Как следует из названия, упражнение выполняется гирей при помощи круговых движений вокруг головы.Это упражнение традиционно выполняется в положении стоя, но я чувствую, что вы оставляете много вещей на столе, когда не находитесь в полуколеном или высоком положении на коленях.

    Просто! Добавляйте эти упражнения в конце каждого подхода между комплексными упражнениями, такими как становая тяга и приседания, или просто добавляйте их в разминку, чтобы все получилось.

    Есть вопросы? Дай мне знать!

    Преимущества кресла на коленях - выявлены плюсы и минусы

    Обмен - это забота!

    Мы ерзаем, ворочаемся и волнуемся в наших традиционных офисных креслах."Нет ничего лучше?" возможно, вы даже спросили себя.

    Стулья на коленях в последнее время привлекли к себе много внимания, поскольку лавина исследований подтверждает опасность слишком долгого сидения, особенно в обычном положении, навязанном нам обычными офисными стульями.

    В этой статье мы рассмотрим преимущества кресла на коленях для вашей осанки и здоровья, его плюсы и минусы и, наконец, сравнение кресел на коленях с креслами для упражнений с мячом в том, что они помогают уменьшить боль в спине и шее, улучшить кровообращение и работать более продуктивно.

    Кресло для колен, дизайн

    Первое кресло на коленях было разработано норвежцем и изготовлено из дерева. Сегодня стулья для колен в основном изготавливаются из металлического каркаса, хотя те, кто ищет что-то более похожее по стилю на оригинал, могут найти это в Varier Balans. Некоторые стулья для сидения на коленях используют другие компоненты, такие как подлокотники, для удобства пользователей.

    Большинство стульев для сидения на коленях имеют дизайн, аналогичный первоначальному дизайну, то есть наклонное сиденье для смещения тела вперед и упоры для голеней, которые снимают нагрузку с вашей спины и ягодиц, когда вы сидите.Такая конструкция имеет множество преимуществ с точки зрения эргономики и несколько недостатков.

    Плюсы кресел на коленях

    Основное преимущество стульев для работы на коленях:

    • В креслах, стоящих на коленях, таз наклонен вперед, а позвоночник принимает правильное положение. Открытие таза не только помогает исправить положение и положение позвоночника, но и дает другие преимущества, такие как улучшение дыхания и пищеварения. Пищеварение также улучшается, потому что внутренние органы брюшной полости должны бороться с меньшим сжатием, когда таз находится в этом открытом положении.
    • Продолжая использовать кресло для колен, мышцы кора и спины постепенно укрепляются. Это связано с тем, что вы задействуете мышцы спины и брюшного пресса в отсутствие опоры для спины, чтобы поддержать вас.
    • Кресла на коленях создают угол туловища / бедер 110 ° по сравнению с традиционным положением наклона туловища / бедер 90 ° с традиционным креслом. Это может значительно снизить давление на межпозвоночный диск, когда вы сидите.
    • Ваши бедра сдвигаются вперед, когда вы сидите в кресле на коленях, что полезно, потому что при этом ваш вес распределяется более равномерно, а ваша спина, шея и плечи выравниваются.Это снимает нагрузку на поясницу и снижает компрессию позвоночника.
    • Многие стулья для сидения на коленях поставляются с регулировками, которые позволяют изменять высоту сиденья, а также угол наклона. Таким образом, давление на голени можно контролировать.
    • Боль сильно отвлекает на работе - вам трудно сосредоточиться. В кресле на коленях с вертикальным позвоночником ваша кровь лучше циркулирует, доставляя питательные вещества и кислород к мозгу и телу, так что вы получаете больше энергии, пока задействованы основные мышцы.
    • Стулья на коленях можно использовать вместе с традиционным офисным стулом. Плохая осанка, кровообращение и боли в спине возникают из-за длительного сидения в одном и том же положении - чередуя обычный стул и стул на коленях в течение дня, вы практикуете активное сидение, которое может значительно уменьшить эти недуги.

    Минусы коленного кресла

    Несмотря на массу достоинств кресел на коленях, есть и недостатки:

    • Ваши ноги ограничены, когда вы сидите в кресле на коленях
    • Давление на голени со временем может вызвать боль
    • Может ограничить кровообращение в ногах при длительном использовании
    • Вставать и садиться бывает сложно

    Минусы в основном означают, что стулья на коленях не должны быть вашим единственным средством сидения.Чередуйте обычный стул и стул для колен, чтобы получить максимальную пользу.

    Некоторые стулья для сидения на коленях имеют спинку. Однако это считается, потому что вся идея стула на коленях заключается в том, чтобы наклонять вас вперед, спинка не нужна. Другие поставляются с качалкой, которая дает вам некоторое движение во время работы, мягко раскачивает вас вперед, когда вы наклоняетесь вперед, и снова раскачивает назад.

    Вам нужно добиться оптимального наклона стула, стоящего на коленях, не менее 20–30 °, чтобы было трудно откинуться назад и сутулиться.Вы должны иметь возможность регулировать высоту сиденья. Большинство стульев имеют мягкую поясничную опору, которую можно регулировать вверх-вниз, назад и вперед, чтобы наилучшим образом соответствовать форме вашей поясницы.

    Кресла для колен в целом легкие, поэтому их можно носить с собой, где бы вы ни работали. В основном они установлены на роликах, поэтому вы можете перемещать их по офису. Они бывают с разными уровнями регулировки, поэтому каждый пользователь просто настраивает стул в соответствии с его сидячим положением.

    Стулья на коленях и стулья с мячом для йоги

    Мячи для упражнений всегда использовались как часть физиотерапии. К стульям для упражнений с мячом добавлено основание, чтобы вы могли сидеть на мяче, как на стуле. Идея состоит в том, чтобы сидеть на неустойчивой поверхности, которая способствует активному сидению для улучшения осанки и микродвижений ваших мышц.

    Идеально для физиотерапии, но не для офиса

    Кресла с мячом для упражнений не скатываются, потому что они помещаются в каркас стула с опорой для спины.Цель кресла с мячом заключалась в том, чтобы взять мяч, который уже успешно использовался для реабилитации, и применить тот же принцип к офису. Хотя мяч может хорошо работать в условиях физиотерапии, его, к сожалению, нельзя сравнивать с эргономичным стулом для сеанса длительного сидения.

    У кресла с мячом для йоги есть недостатки. Сидение на мяче увеличивает нагрузку на поясницу, а продолжительное сидение может привести к неправильной осанке. Большинство стульев с мячом не регулируются по высоте и поэтому работают только с нерегулируемыми по высоте столами.Кроме того, спущенный мяч может привести к проблемам с балансом и плохой осанке верхней части тела.

    Вкратце, спортивные стулья с мячом действительно имеют определенные преимущества для краткосрочного сидения, но не могут предложить прочность и более длительную настройку по сравнению со стулом на коленях. Однако оба стула не должны использоваться в качестве единственного. Сюда входит даже традиционный офисный стул. Согласно исследованиям Университета Конуэлла, лучший подход - практиковать активное сидение и разнообразное положение стоя, при котором ваша осанка и стойка меняются в течение дня.

    Стоит ли мне тогда подумать о кресле на коленях?

    Нет сомнений в том, что хорошее кресло для колен дает некоторые преимущества людям, которые хотят улучшить свою осанку или страдают от болей в спине. Сама его конструкция снимает нагрузку с вашей спины и на голени, одновременно задействуя основные мышцы. Некоторым людям в результате удалось избавиться от болей в спине. Однако это не замена обычному офисному стулу и не стоит периодически стоять и двигаться, чтобы избежать ошибок, связанных с сидением слишком долго.

    5 позы на коленях, которые вам нужно использовать сейчас

    Ты слишком много сидишь. Все мы делаем. Это хорошо известно и постоянно обсуждается, и, как вы, возможно, слышали, это может способствовать дисфункции ваших бедер, плеч и вашей тренировке в целом. Так в чем же выход? Больше стоять? Конечно, это часть его. Но то же самое касается и множества других поз, как в тренажерном зале, так и в жизни. Некоторые из моих любимых - вариации на высоком коленях и полупоколенях.

    Высокие позы на коленях и полуколенях в наши дни пользуются большой популярностью у силовых тренеров из-за дополнительных проблем, которые они создают для ядра, но они также могут быть волшебными для улучшения функции бедер. Это одно-два ядра и бедер может привести к улучшению подвижности плеч и бедер, что может улучшить проблемы по каждой кинетической цепочке, такие как проблемы с локтями и коленями.

    Так с чего же начать? Вот несколько способов включить положение на коленях в свою подвижность и силовую работу, а также в свой отдых.Вы можете увидеть их все в этом видео.

    Подвижность, движение 1: компас на полуколенях

    Тазобедренный сустав представляет собой шар и гнездо, что означает, что он может двигаться по кругу. И все же снова и снова я вижу, как тренеры растягиваются только спереди назад и с любовью бьют бедных сгибателей бедра, цепляющихся за бедро и позвоночник изо всех сил. Чем сильнее вы толкаете в этом ограниченном диапазоне движений, тем сильнее они будут цепляться. Поэтому вместо того, чтобы врезаться головкой бедра в стену, которая является вертлужной впадиной, давайте обойдем эту баррикаду.

    Встаньте в полуколененном положении, вытянув одно колено вперед, а другое сзади, поставив задние пальцы ног на землю. Шагните передней ногой так, чтобы она выходила за линию заднего колена. Отсюда подтолкните бедра к передней ступне и втяните хвост, что поможет задействовать ягодицы и пресс.

    Прогуляйтесь ногой примерно на 15 градусов, чтобы она оказалась прямо впереди. Повторяйте подталкивание бедер вперед на каждом этапе, перемещая переднюю ступню и бедро примерно на 15 градусов, пока они не будут прямо в стороны.Это новое конечное положение называется «открытое полуприседание», и это отличный способ мобилизовать бедра для приседаний.

    Подвижность, движение 2: опускание локтем на колени и вращение

    Из этого открытого полуколенного положения опустите оба локтя на пол перед собой. Вы почувствуете сильное растяжение бедер. Если вы можете и это удобно, вытяните одну руку до потолка в повороте позвоночника.

    В обоих вышеуказанных положениях вы также можете работать над улучшением своего активного диапазона движений, либо отрывая переднюю ногу от земли, либо сгибая ногу на коленях.Это поможет вам по-настоящему «овладеть» новым диапазоном движений, который вы открыли с помощью компаса, и выявить некоторые модели движения, которыми часто пренебрегают. Если нужно, держитесь за что-нибудь стабильное, как я в видео.

    Подвижность, движение 3: позы отдыха на коленях

    Многие люди любят свои рабочие столы. Некоторые хотят, чтобы нравились им больше, чем они на самом деле. К счастью, стоять и сидеть - не единственный вариант на работе или дома. Независимо от того, сидите ли вы за компьютером или пересматриваете «Качая железо», вы можете получить преимущества позы на коленях, просто сделав их одной из поз для отдыха.

    Вот в чем дело: не существует идеальной позы, чтобы проводить весь день. Вместо этого подумайте о частой смене положения. Вы можете некоторое время сидеть, некоторое время стоять, становиться на колени на подушке или пуфике, ставить одно колено на предмет, а другую ногу выпрямлять (либо на земле, либо на растяжке ... вы называете это.

    В отличие от сидения - или ленивого стояния, прикрыв локтями и верхней частью туловища стоячий стол, - при стоянии на коленях и полу-коленях таз расширяется. Это предотвратит сонливость ягодиц и жесткость сгибателей бедра.Если вы планируете заниматься спортом во время обеденного перерыва или после работы, это может иметь большое значение для качества и безопасности ваших тренировок.

    Силовые движения: толчки и тяги верхней части тела на коленях

    Выполнение некоторых силовых движений из высокого положения на коленях и из положения полу-на коленях имеет целый ряд преимуществ:

    • Рефлексивная стабилизация корпуса в различных положениях бедра, что важно для здоровья спины, бедер и плеч
    • Сила в контралатеральном сгибании / разгибании (одно бедро вытянуто, другое согнуто) - как бег, ходьба или почти любое спортивное движение
    • Активация ягодичных мышц и восстановление функции сгибателей бедра (особенно при высоком положении на коленях)

    Два моих любимых упражнения из полуколенников - это жим гири одной рукой снизу вверх и тяга на тросе одной рукой.В обоих движениях работайте рукой, противоположной передней ноге. Итак, жим левой рукой означает, что ваша правая нога идет вперед, и наоборот.

    Еще одно преимущество, которое требует дополнительного обсуждения, - это то, как работа в положении на коленях может предотвратить компенсацию во время работы над верхней частью тела. Обучение движениям с предотвращением компенсации является ключевым компонентом физиотерапии. Компенсация происходит, когда одна область становится слишком жесткой или слабой, а соседние мышцы и суставы берут на себя задачу бездельника.Возьмем два распространенных примера: ваша нижняя часть спины должна пытаться выполнять работу вашей ягодицы, а ваше плечо должно пытаться компенсировать проблемы в вашей шее, лопатке или грудном отделе позвоночника.

    Один из способов предотвратить некоторые из этих компенсаций в верхней части тела - это изменить окружающую среду, чтобы сделать компенсацию более трудной или почти невозможной. Варианты с высоким и полу-коленом отлично подходят для этого.

    Бонус: квадзиллы и изгиб на коленях с

    Это отличное упражнение, которое одновременно укрепит ваши квадрицепсы и поможет вам восстановить разгибание бедер после чрезмерного сидения.

    Встаньте на колени, поставив ступни на пол. Полностью разогните бедра и укоротите пресс, как небольшой хруст. Медленно опуститесь назад к земле. Каждый дополнительный градус диапазона в коленях увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Обязательно сжимайте ягодицы и избегайте чрезмерного разгибания поясницы. Вернитесь к высокому стоянию на коленях, напрягая квадрицепсы. Сделано для повторений, это отличный способ завершить день ног или просто немного поработать в конце тренировки всего тела, что даст вам хороший тренировочный эффект, сохраняя при этом мобильность.

    Независимо от того, что вы делаете в этих положениях, простое включение их в тренировку или отдых может улучшить вашу силу и функциональность, что в конечном итоге позволит вам поднять больший вес для большего количества повторений. Даже простое выполнение сгибаний молоточков из положения на коленях или полуколенях полностью изменит характер упражнения в отношении бедер и корпуса. Получите их где-нибудь в смеси. Ваши бедра и многие другие будут мне благодарны.

    Тренировка на полуколенях: почему вы должны сгибать колено.

    06 марта 2018 г.

    Положение на полуколенях было одним из основных элементов нашей фундаментальной методики тренировки здесь, в SET FOR SET. Мы используем подход, основанный на шаблонах и основах, поскольку мы стремимся создавать безопасные и эффективные движения за счет использования поз для развития.

    В детстве вы работали с нуля до тех пор, пока не научились правильно ходить - сидя, стоя на коленях, ползая, помогая ходьбе, ходьбе, бегу, а затем спринте.

    Став взрослыми, мы должны вернуться к своим корням, пересмотрев наши самые основные движения. Почему? Потому что после многих лет малоподвижного образа жизни мы теряем навыки, приобретенные в детстве. Мы должны совершенствовать и оттачивать свои навыки, будучи взрослыми. В противном случае мы потеряем желаемую подвижность и стабильность, которые нам в первую очередь нужны для того, чтобы ходить.

    Большинство тренеров и персональных тренеров, работающих с SET FOR SET, стремятся оптимизировать работу своих клиентов и игроков.Положение полуколена - фантастический способ оценить и вылечить стабильность бедер и корпуса.

    Без надлежащей стабильности будет сформировано множество негативных схем компенсации, влияющих на вашу общую производительность и уровень физической подготовки.

    Четкое усвоение полусогнутого положения позволит вам добиться максимальной пользы. Цель этой статьи - полностью понять тренировку на полуколенях и понять, как их использовать.

    Тренировка на полуколенях и преимущества в производительности:

    • увеличивает стабильность бедра и корпуса
    • увеличивает подвижность бедра
    • активирует ягодицы и сердечник
    • снижает тонус сгибателей бедра и разгибателей поясницы
    • улучшает баланс и координацию (имитирует движение одной ноги с меньшими требованиями к устойчивости)
    • корректирует модели приседаний и движений на одной ноге
    • учит правильному выравниванию таза и грудной клетки (наиболее эффективное положение для стабилизации нашего туловища и сохранения здоровья спины)
    • улучшает контроль моторики и движения.

    «Проксимальная стабильность для дистальной подвижности»

    Если вы не используете положение полулежа во время разминки, тренировки или реабилитации, вам следует это сделать, и вот 7 причин, почему:

    # 1 - Улучшено Производительность
    Прорабатывая стабильность кора и бедра с помощью тренировки на полуколенях, вы увидите улучшенные результаты на поле, корте или в тренажерном зале, поскольку это стимулирует навыки, необходимые для успешной стабилизации, посадки, резания, ускорения и замедления.

    Варианты движений одной ногой (например, спринт, выпад, скрещивание / резка и прыжки с одной ноги) включают в себя множество движений, которые вы видите в спорте. Положение наполовину на коленях имитирует эти обычные спортивные движения, чтобы показать как сгибание, так и разгибание бедра в достаточной степени вокруг стабильного ядра. Это отличный способ создать базовый объем для сложных моделей движений.

    # 2 - Диагностический инструмент и вмешательство
    Упражнения на полуколенях могут быть одновременно диагностическим и лечебным инструментом.Многие люди не могут оставаться в полуколененном положении при приложении внешнего сопротивления. Они теряют контроль над позой. Если у вас не разовьется проксимальная стабильность раньше, чем дистальная подвижность, у вас, вероятно, разовьются схемы компенсации в дальнейшем. Этот тип тренировок позволяет выявить асимметрию и слабые места по всему телу, а также проработать ту же асимметрию, чтобы они могли наверстать упущенное.

    Как только вы разовьете необходимую устойчивость, которая приходит с этим типом тренировок, вы сможете бороться с расклешением ребер, разгибанием туловища или плохой стабильностью бедра.Со временем тот же человек, который боролся с жимом Паллофа с легкими лентами, будет бросать вызов ограничениям наших более тяжелых лент и пожинать плоды стабильности в более сложных движениях, таких как приседания и становая тяга.

    # 3 - Предотвращение неправильной компенсации
    Упражнения в полуколененном положении затрудняют компенсацию и обретение устойчивости из-за неправильных движений. Выполняя упражнения из положения на коленях, мы улучшаем нервно-мышечную стабилизацию ядра и обретаем осознанность тела.

    Полупоклонение делает неправильные компенсации, в которые труднее попасть:

    • Таз переведен в нейтральное положение, что помогает свести к минимуму чрезмерное растяжение l-позвоночника (обычная проблема в положении стоя).
    • Стойка на коленях устанавливается на ширине бедер или более узкой. Узкая стойка увеличивает задействование мускулатуры туловища и усиливает стабилизацию внутренней мускулатуры всего тела.
    • Чтобы оставаться стабильным, вам нужна точная и своевременная активация мышц и контроль дыхания.Это практика, которая распространяется на все виды легкой атлетики.

    # 4 - Rehab & Prehab
    Полу-колено - отличное положение для целенаправленной работы с плечом или реабилитации, поскольку оно сводит к минимуму способность компенсировать с помощью нижней части тела. При неподвижном основании больше усилий прикладывается к плечевому комплексу. Это также отличное положение для тех, кто испытывает боли в пояснице при выполнении нагруженных движений над головой. Это связано с тем, что он сводит к минимуму разгибание поясничного отдела позвоночника и снижает двустороннее напряжение таза, заставляя вас держать мышцы живота и ягодиц задействованными, а спину нейтральной - все это имеет огромное значение для нижней части спины.

    # 5 - Объединение верхней и нижней частей тела
    Пропорциональная стабильность вашего кора позволит вам полный диапазон движений в суставах, таких как ваши плечи и бедра. Мощное ядро, которое активируется в нужное время и с необходимой интенсивностью, обеспечивает хорошие результаты в руках и ногах. Не имеет значения, сколько силы вы можете создать руками или ногами, если ваше ядро ​​и бедра не способны противодействовать и передавать ее.

    # 6 - Повышение сложности: изменение динамики
    Это помогает с активацией кора и растяжением сгибателей бедра, потому что вы слегка дестабилизируете свою основу.Также усиливает активацию ягодичных мышц. Приседание наполовину полностью меняет динамику упражнения, но эта прогрессия будет коррелировать с более сильным и стабильным подъемом при выполнении базовых традиционных подъемов.

    # 7 Тренировка на выносливость
    При переходе к более тяжелым весам или более сложным упражнениям, работа на выносливость должна подкрепляться тренировкой на полуколенях в балансе и проприоцепции вокруг бедер и туловища. Упражнения на полуколенях не могут выполняться с таким же весом, как в традиционных двусторонних или симметричных упражнениях, что означает более длительное время под напряжением при сохранении определенного уровня сложности, гарантируя, что мышцы не будут недостаточно тренированы для повышения выносливости.

    К сожалению, многие люди до сих пор неправильно выполняют положение на коленях, что делает это в значительной степени неэффективным. У вас должна быть прочная основа, чтобы каждый раз получать максимальную отдачу от тренировок на полуколенях.

    Чтобы воспользоваться преимуществами выполнения упражнений в полуколененном положении, очень важно правильно устроиться.

    Принятие полусогнутой стойки:
    Одно колено ставится на землю, ягодицы напряжены, а бедро полностью выпрямлено, в то время как другое бедро согнуто, ступня находится на земле прямо перед бедром ( обе ноги будут под углом 90 градусов).Позвоночник в нейтральном положении, ребра опущены. Используйте узкую основу и держите таз в нейтральном положении.

    Цель упражнений на полу-коленях - стабилизировать нижнее колено у бедра, задействуя ягодицы и используя пресс для управления ребрами, разгибанием туловища и вращением туловища.

    Убедитесь:

    1. Нет изменения высоты бедер. Напрягайте ягодицы, чтобы помочь стабилизировать бедро и предотвратить вращение или скольжение внутрь и наружу, а также удерживать бедра на одном уровне.
    2. ты квадратный, красивый и солидный.Это предотвратит разгибание поясницы.
    3. вы держите пресс и грудную клетку по центру и внизу, а тазовое дно и диафрагму по центру, квадратными и твердыми.

    Примечание:
    Чтобы упростить задачу, вы можете немного раздвинуть ноги, но следите за тем, чтобы ступня и колено были параллельны и смотрели вперед.

    Если вы шатаетесь, не волнуйтесь, это совершенно нормально! Ваша нервная система работает, чтобы обеспечить вам необходимую стабильность.

    Распространенные ошибки:
    У многих лениваются бедра, и они начинают наклоняться вперед.Бедро выдвигается вперед, и позвоночник слишком сильно растягивается в поясничном отделе. Если вы планируете так проехать над головой, вы можете легко пораниться. Если ваше колено выдвигается вперед, вы, скорее всего, толкаете вперед бедра. Вы хотите, чтобы позвоночник оставался нейтральным на протяжении всего упражнения.

    3 ключа к производительности

    • Никогда не позволяйте стволу двигаться. Сохраняйте устойчивое положение позвоночника.
    • Плечи, бедра и колени должны быть на одной линии и вытянуты вперед - позвоночник должен быть нейтральным.
    • Передняя ступня должна быть на одной линии с задней ногой (узкое основание опоры).
    • Дыши!

    ********
    Из всего, что было написано выше, ясно, что любой человек, от новичка до продвинутого уровня подготовки, может извлечь выгоду из тренировки на полупоколенях.

    Но как включить это в свое обучение?

    1. Запланируйте определенное время в неделю для тренировки устойчивости и мобильности. Это время, чтобы сосредоточиться на полупоколенях и других упражнениях на стабильность и подвижность.
    2. В перерывах между подходами для тренировки выносливости / устойчивости (суперсет с опусканием на колени!).
    3. Разминка - упражнения на полуколенях - отличный способ разогреть бедра и корпус и одновременно улучшить кровоток.
    4. Выполняйте определенные упражнения на полуколенях во время каждой тренировки. т.е. задний день, тяги на полуколенях; плечи, жим над головой, стоя на коленях; грудь, полуколено трос летит.

    Оценка массы тела

    Как только вы почувствуете себя комфортно в положении на коленях, вы можете начать проверять свою устойчивость, подвижность и силу с помощью различных упражнений.Многие упражнения выполняем из этой позиции. Вот несколько примеров, которые вы можете выполнять дома или в местном спортзале, и несколько из сообщества стальных булав (отличный инструмент для тренировок на полуколенях). Эти движения - крутой способ… согнуть колено.

    Жим гантелей на коленях:

    Тяга на одной руке на полу на коленях:

    Паллаф-пресс с опорой на колени:

    Удержание гири на коленях:

    Жим бледности с опорой на колени:

    Фиксирующая фиксация на полу на коленях:

    Вращательные броски набивного мяча с опорой на колени:


    Келли Манзоне - Жим гири, стоя на коленях:


    Как видите, гири, гантели и эспандеры - идеальные инструменты для тренировок на полуколенях.

    Стальная булава - также фантастический инструмент для работы. Неравномерное распределение веса стальной булавы делает ее идеальным инструментом для односторонних тренировок со смещением и улучшения мышечного дисбаланса. Таким образом, тренировка на полуколенях и тренировка со стальной булавой идеально подходят друг другу. Комбинация обеспечивает оптимальные преимущества при тренировке устойчивости бедер и туловища. Вот несколько примеров из сообщества Steel Mace:

    Келли Манзоне:

    Тренер Рич Турман:

    Булавы и океан:


    Реконструкция плеча, Майкл Ришер:

    Так что, если вы чувствуете, что можете извлечь выгоду из улучшенного равновесия и устойчивости, попробуйте полуколеное положение.Теперь, когда вы понимаете основные принципы, лежащие в основе этого, вы можете проявить творческий подход и включить в свою программу тренировку на полуколенях. Если у вас есть какие-либо вопросы при разработке плана, включающего тренировку на полуколенях для вас или вашего клиента, свяжитесь с нами или оставьте комментарий ниже.

    Подробнее о тренировках на устойчивость:
    Тренировка на устойчивость кора: антиротационные и вращательные упражнения на сердечник.



    Оставить комментарий

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    Я использовал кресло на коленях в течение недели

    Я использовал кресло на коленях в течение недели - Узнайте, что случилось
    1. Дома
    2. Блог
    3. Я использовал кресло на коленях в течение недели, и вот что произошло

    В связи со вспышкой COVID-19, пожалуйста, дайте курьерам дополнительно от 24 до 48 часов для вашей доставки.

    Несколько месяцев назад в штаб-квартиру ChairOffice доставили кресло на коленях (в качестве нового образца продукта), и все мы с большим удовольствием тестировали его и выясняли, как он работает.

    Однако, как только новинка закончилась (и босс предложил всем вернуться к работе), мы все вернулись к нашим традиционным офисным стульям, а стул на коленях оставили в углу, только чтобы использовать его в качестве опоры для ног, когда один из наша команда сломала ногу.

    Вдохновленный все чаще упоминаемыми последствиями длительного сидения для здоровья, я решил сменить офисное кресло на (теперь уже слегка пыльное) кресло для колен, и посмотреть, что произойдет, если я буду использовать его каждый день в течение недели.

    Краткая история кресла на коленях

    Как человек, которому нужно знать основную информацию обо всем, я быстро поискал в Google и обнаружил, что Ганс Кристиан Менгшель известен как изобретатель современного кресла для колен, которое мы используем сегодня, с его дизайном, который он создал еще в 1979 году.

    Тем не менее, было сказано, что концепция стульев на коленях восходит к древним буддийским традициям, где буддисты используют подушки и скамейки для создания удобного положения на коленях для продления периодов медитации.

    Исследование предполагает, что эргономичные кресла для колен, установленные под наклоном +20 градусов, чтобы поддерживать искривление поясницы стоя в большей степени, чем сидение на стандартном компьютерном кресле с общей средней разницей в 7,633 градуса.

    Вооруженный всей информацией, которая может понадобиться любому человеку, сидящему на коленях, я начал свою неделю…

    Моя неделя с креслом на коленях

    Мой первоначальный переход к стулу на коленях прошел относительно хорошо (за исключением нескольких странных взглядов моих коллег), я чувствовал себя совершенно комфортно и поддерживался, и не почувствовал немедленной разницы в комфорте по сравнению с моим обычным офисным стулом.

    Однако в середине первого дня я обнаружил, что немного борюсь с настройкой. Стул на коленях естественным образом заставляет вас сесть, и через некоторое время я обнаружил, что мне не хватает спинки стула, на которую я обычно рассчитываю, чтобы удержать меня, когда утренний кофе начинает исчезать.

    На самом деле, кресло на коленях действительно открыло мне глаза на то, насколько бедна моя «расслабленная» поза. К концу первого дня я остро осознал мышцы, о которых обычно никогда не думаю (пресс, бедра, поясница).

    Другой быстрый поиск в Google дал мне ответ, почему:

    Традиционные стулья обеспечивают вашу спину полной поддержкой, а это означает, что ваши основные мышцы действительно не выполняют много работы. Это одна из основных причин плохой осанки. Через некоторое время ваша спина начинает прогибаться над клавиатурой. Отсутствие поддержки спины на стуле для работы на коленях заставляет ваши основные мышцы приступить к работе и удерживает их в напряжении в течение дня. После постоянного использования вы заметите значительное улучшение вашей основной силы и улучшение мышечного тонуса.

    По-видимому, мое предыдущее кресло не требовало, чтобы мое тело активно поддерживало себя, и тот факт, что я чувствовал боль в мышцах, доказывал, что они были «активными» в течение всего дня.

    По мере того, как шла неделя, я привыкла к стулу на коленях и обнаружила, что это удобное и привлекательное офисное решение. Положение, в котором меня заставило сидеть кресло на коленях, на самом деле заставило меня почувствовать себя гораздо более занятым своей работой - я чувствовал себя `` проснувшимся '' и более сосредоточенным, чем обычно (не говорите моему боссу!).

    Любой первоначальный дискомфорт был вызван просто первоначальной заменой, и по мере того, как я привыкал к стулу на коленях, я чувствовал себя намного комфортнее. Иногда я ловил себя на том, что с завистью смотрю на своих коллег в их стульях с высокими спинками, но понимал, что все они сутулились или сгорбились над своими столами - а я нет!

    Приговор?

    Я фанат. На самом деле я все еще продолжаю пользоваться креслом на коленях, хотя признаю, что иногда возвращаюсь к своему старому стулу.Что я могу сказать? Иногда ХОЧУ сутулиться!

    Если вы подумываете об альтернативном решении для сидения, я бы порекомендовал вам стул на коленях. Вот несколько причин, по которым это может быть для вас идеальным вариантом:

    Преимущества кресел на коленях

    Облегчитель боли в спине - кресло для колен снижает боль в пояснице за счет более равномерного распределения веса тела.

    Улучшение осанки - Даже эргономичные офисные стулья затрудняют и утомительны для поддержания нейтрального и здорового положения позвоночника.

    Развитие основных мышц - Традиционные кресла обеспечивают вашу спину полной поддержкой, а это означает, что ваши основные мышцы действительно не выполняют много работы. Это одна из основных причин плохой осанки. Через некоторое время ваша спина начинает прогибаться над клавиатурой. Отсутствие поддержки спины на стуле для работы на коленях заставляет ваши основные мышцы приступить к работе и удерживает их в напряжении в течение дня. После постоянного использования вы заметите значительное улучшение вашей основной силы и улучшение мышечного тонуса.

    Комфорт - Одно из самых больших заблуждений людей о стульях, стоящих на коленях, заключается в том, что они вызывают дискомфорт в коленях. Несмотря на свое название, стулья для колен на самом деле делят вес между позвоночником, бедрами и голенями.

    Повышенная концентрация - Плохая осанка в конечном итоге приводит к усталости, дискомфорту и потере продуктивности. Если позвоночник правильно выровнен, комфорт и концентрация значительно увеличиваются.

    Если вы хотите купить кресло на коленях, перейдите в наш небольшой ассортимент стульев для колен, где вы даже можете купить деревянный стул, который был у нас в офисе.

    Подписка на рассылку новостей

    Получайте самые свежие продукты, эксклюзивные предложения и новости прямо на свой почтовый ящик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *