Ходьба на коленях польза: Польза и вред ходьбы на коленях для женщин, мужчин, даосской | Стань лучше

Содержание

О пользе ходьбы на коленях. Китайская даосская медицина


 Упражнение, о котором пойдет речь, относится к техникам китайской даосской медицины. Его стали широко использовать еще в V веке до нашей эры. Как ни странно, но и на сегодняшний день оно весьма популярно.



Ты можешь потратить всего 5 минут в день, приобретая при этом несколько лет жизни взамен. Кроме желания, тебе понадобятся только твои колени, коврик либо обычное мягкое покрывало и готовность выполнять упражнение систематически.



А теперь детальнее. Колени будут задействованы непосредственно при выполнения упражнения, которое так и называется «ходьба на коленях». Мягкое покрывало или коврик для йоги защитят твою кожу от повреждений. А систематичность тренировок необходимо соблюдать потому, что только так ты почувствуешь эффективность данной техники.



5 ПРЕИМУЩЕСТВ ХОДЬБЫ НА КОЛЕНЯХ

  1. Исчезновение лишнего веса. Есть огромный список способов для похудения, одним из них является бег. При ходьбе на коленях так же, как и при беге, удается задействовать мускулатуру бедер и ягодиц.

Улучшение зрения. За исправную работу глаз отвечают биологически активные точки, которые расположены в области коленных сухожилий и активируются они как раз при их массировании.



 Укрепление поясницы. При выполнении данного упражнения поясничный отдел позвоночника массируется крайне мягко и аккуратно.



Здоровье коленных суставов. Самое очевидное: ногам возвращается юношеская живость и пластичность, так как при тренировке мы улучшаем кровоснабжение и обеспечиваем подачу синовиальной жидкости в полость сустава, а она бережет его от пересыхания.



Оптимизация работы почек и желудка. В области коленей находится канал желудка, а канал почек расположен в области поясницы. При выполнении даосской методики, мы задействуем оба канала, таким образом заставляя их лучше работать.



Однако даже у такой незамысловатой техники есть свои противопоказания. Если пренебречь ими, ты можешь навредить здоровью. Так что не стоит выполнять это упражнение, предварительно не посоветовавшись со специалистом, если хоть что-то из следующего списка относится к твоему организму.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  1. Заболевания, при которых возможно повышение температуры.
  2. Наличие в организме злокачественных опухолей.
  3. Травмы коленных суставов, а также наличие ран и ссадин.
  4. Артрит, артроз, остеохондроз в стадии обострения.
  5. Неизвестные образования в области коленей.

Ниже есть видео, которое поможет понять, как правильно выполнять упражнения для суставов дома.

Помимо здоровья, одной из самых главных ценностей в жизни человека является время. Большинство людей обязаны делать выбор между тем и другим, поскольку зачастую профилактические процедуры и различные оздоровительные техники требуют многочасовых затрат.

Ходьба на коленях и некоторые упражнения при сидячем образе жизни необходимы для поддержания здоровья спины. К тому же они позволят тебе не ограничивать себя выбором и сохранить своё тело в хорошей форме без лишних потерянных часов.

Надеюсь, ты остался в таком же восторге от этого упражнения для суставов коленей, как и я! Если так, то обязательно расскажи друзьям о чудо-методике, чтобы опробовать её и порадоваться полученным результатам вместе!

О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ

Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время).

Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.

Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.

Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) - ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
  • Тренирует около 90% всех мышц тела
  • Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
  • Улучшает работу сердца и легких
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
  • Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Ходьба на коленях - польза или вред, как правильно ходить

Боли в суставах могут побеспокоить не только пожилого человека. Они нередко появляются у совершенно молодых людей. Что делать, если суставы болят, а пить таблетки не хочется? Сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет своим читательницам о пользе ходьбы на коленях для здоровья и бодрости.

Даосская практика как метод лечения суставов

Данная методика была изобретена в Китае. По сути она является системой лечебных упражнений, помогающих восстановить функционирование суставов и улучшить состояние здоровья. Даосские монахи говорили, что колени – это «дворцы сухожилий». Они считали, что человеческий организм является частью природы и обменивается с ней энергетикой через особенные каналы. Для лечения какого-то органа китайские врачеватели сначала определяли, к какому каналу он относится, а потом начинать лечение.

В области коленных суставов располагается важнейшая точка — «Цзу Сань Ли». Она нередко страдает из-за дефицита энергии Ци, который приводит к снижению количества синовиальной жидкости в суставе. Дефицит этой жидкости вызывает усиление трения косточек между собой, в результате чего появляются сильные боли в области колен.

Даосская ходьба стимулирует выработку смазки.

Главными достоинствами передвижения на коленных суставах является то, что она не требует особых приспособлений.

Обучиться системе очень легко, а хорошие результаты она даёт не только для здоровья колен. Она поможет восстановиться после тяжёлой болезни, благоприятно отразится на силуэте. Но особенно полезна даосская практика для больных суставов.

Польза даосской практики

Китайские монахи, которые придумали стимуляцию точки «Цзу Сань Ли», считали, что это будет способствовать улучшению работы внутренних органов. Те, кто занимается ходьбой на коленях, уверяют, что система обладает массой достоинств:

  • Тренировка мышц и суставов. Поскольку при таком спорте смещается центр тяжести тела, высокую нагрузку получают брюшные мышцы. Укрепляясь, они лучше поддерживают органы на своих местах, что способствует улучшению их деятельности.
  • Оздоровление позвоночника. Поскольку при стимуляции коленных суставов улучшаются обменные процессы, что способствует укреплению костей и суставов. По этой же причине даосская практика благотворно отражается на состоянии волос и ногтей.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Упражнения представляют собой хорошую кардионагрузку, улучшающую деятельность всех систем.
  • Улучшение деятельности органов малого таза и желудочно-кишечного тракта. При выполнении упражнений даосской системы задействуются поясница, брюшная полость и мочеполовые органы. Благодаря этому состояние почек, печени, кишечника, половых органов значительно улучшается.
  • Профилактика простатита. Польза упражнений для мужчин заключается в улучшении состояния предстательной железы, что положительно влияет на потенцию. Хорошо отражается даосская практика и на половом здоровье женщин.
  • Оздоровление коленных суставов. При ходьбе оказывается воздействие на коленную чашечку, благодаря чему повышается количество синовиальной жидкости и устраняются застойные процессы.
  • Повышение работоспособности. Благодаря получению оптимальной нагрузки, все органы, мышцы и суставы при регулярных занятиях ходьбой на коленях становятся более функциональными. Улучшается кровообращение, что помогает человеку ощутить прилив бодрости и энергичности.
  • Борьба с лишним весом. Если систематически и правильно обращаться к практике, можно похудеть. В свою очередь снижение веса позволит избавиться от ряда заболеваний.

Перед тем как приступить к тренировках просто привыкните к стойке на коленях

Китайская ходьба является отличной профилактикой артритов и артрозов,  она благоприятно отражается на общем самочувствии и настроении человека.

Вред

Спорным моментом в обращении к данной практике является вопрос, пользу или вред принесёт ходьба на коленях при прогрессирующем артрите и других заболеваниях суставов? Медики уверяют, что даосская система не навредит при условии правильного выполнения упражнений. Причинить вред здоровью занятия могут при таких условиях:

  • Если приступить к практике резко и сразу начинать интенсивные тренировки. Неподготовленный организм начнёт протестовать.
  • При выполнении упражнений на твёрдой поверхности. Пол следует застелить специальным ковриком, который защитит колени от травмы. Можно использовать в качестве защитного покрытия старое одеяло.
  • При наличии определённых противопоказаний. Если колено было ранее травмировано, даосская ходьба может ему навредить ещё сильнее. Противопоказана такая практика при наличии любых наростов, шишек или образований. Прежде, чем начать заниматься даосской практикой, нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Сайт sympaty.net напоминает: любой спорт может навредить, если приниматься за него без предварительной подготовки.

На первых этапах рекомендуется опираться на руки

Сначала необходимо проконсультироваться у врача, чтобы удостовериться, что физические нагрузки не станут для организма слишком большим испытанием. При отсутствии опыта, практиковать любой спорт лучше под контролем тренера.

Как правильно ходить на коленях?

Те, кто ни разу не видел упражнений своими глазами и не слышал их описания, могут вообразить, что для их выполнения необходимо лишь придерживать голени руками и передвигаться, наступая на пол чашечками колен. Но такого упражнения в практике нет. Даосская ходьба – это передвижение на согнутых коленях с порой или без неё. При этом очень важно помнить о безопасности коленных суставов, не повредить их при занятиях. Как нужно правильно выполнять даосскую ходьбу на коленях на самом деле? Существует ряд правил:

  • Прежде, чем переходить к упражнениям на полу, следует потренироваться на более мягких поверхностях – на кровати или на диване.
  • Новичкам рекомендуется начинать тренировку со стойки. В первые дни необходимо сначала просто постоять на коврике, не сдвигаясь с места. Особенную осторожность следует соблюдать тем, кто страдает от артрита или артроза.
  • Перейдя к ходьбе, желательно начинать с передвижения вперёд. Ходить назад можно только через пару дней после начала занятий.
  • При появлении резкой боли в ногах, необходимо прервать тренировки на 2-3 дня.
  • Для начала можно при ходьбе опираться на руки. Передвигаться рекомендуется не только вперёд и назад, но и по кругу, по диагонали, в стороны.
  • Заниматься необходимо регулярно. Если делать упражнения не каждый день, результата не будет.
  • Даосской ходьбой на коленях можно заниматься, если колени уже болят, однако острый артрит или артроз являются противопоказаниями к тренировкам. В подобной ситуации рекомендуется пролечить обострение с помощью привычных лекарств, а потом, когда воспаление будет снято, можно переходить к лечебной физкультуре.
  • Важно настроиться на позитив. Ходьба на коленях – не просто вид спорта, это своеобразная духовная практика. Она требует полного погружения в процесс. Расслабиться, поднять настроение и получить от процесса максимальное удовольствие поможет приятная музыка.
  • В день рекомендуется выполнять не менее 400 шагов.
  • Заканчивать занятия необходимо специальным упражнением: необходимо лечь на спину, поднять ноги, согнутые в коленях, и потрясти ими.

Оздоровление суставов по Бубновскому

Доктор Бубновский на основе опыта китайских монахов разработал специальную систему реабилитации коленных суставов после операций. Её можно применять как мужчинам, так и женщинам. Передвигаясь характерным образом, необходимо в момент увеличения нагрузки выдыхать со звуком «ха». Что даёт такой приём? Это уменьшит болезненные ощущения и поможет «выгнать» болезнь.

Техника даосской ходьбы довольно проста, овладеть ей может каждый желающий, если будет делать упражнения осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям.  Прежде, чем начать занятия, врачи рекомендуют постоять коленями на мягких подушечках 2-3 минуты.  После того, как суставы привыкнут к такому положению, можно приступать к упражнениям.

При возникновении трудностей, можно походить на коленях с опорой на руки. Такой вид упражнений тоже благотворно отражается на здоровье и способствует похудению.

Примерно через неделю можно начинать интенсивные тренировки, выполняя требуемый минимум – около 400 шагов.

О возможных болях в коленях после спортивных тренировок >>

Правильная ходьба на коленях помогает при начинающемся артрозе, защищает от ряда заболеваний. Обращаться к практике рекомендуют все, кто уже попробовал. Среди них – те, кому такое лечение помогло избавиться от болей в ногах. Немало хвалебных отзывов об этой практике и среди похудевших. Это действительно просто, полезно и приятно.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Опубликовано: 10.08.2020 06:30

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

  1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
  2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
  3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
  4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
  5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

  • внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
  • за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
  • повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
  • борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
  • быстрое похудение за счет сжигания калорий;
  • улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно - сосудистого аппарата;
  • помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
  • тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
  • улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

  • обострение хронических заболеваний;
  • дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
  • гипертонический криз и стенокардия;
  • сердечно - сосудистая и дыхательная недостаточность;
  • тяжелый тромбофлебит;
  • острое воспаление в костях и мышцах;
  • грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

 

 

 

 

✅ Чем полезно хождение на коленях

Что даёт лечебная ходьба на коленях: польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов

О пользе обычной или, скажем, спортивной ходьбы слышали многие, в отличие от ходьбы на коленях.

Эту практику подарили миру древние китайцы. Ей – сотни лет, но только сейчас эта даосская техника стала набирать популярность.

Все гениальное просто – так можно кратко сказать об этой удивительной гимнастике.

Так что же всё-таки даёт лечебная ходьба на коленях — пользу или вред? Все ответы в нашей статье.

6 весомых поводов ходить на коленях

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

1. Облегчает симптомы артрита и артроза

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.


С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

2. Способствует похудению

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Если хотите проверить результат, раз в неделю после начала занятий взвешивайтесь и фиксируйте объем бедер и талии. Будете заниматься без лени – скоро увидите результат сгорания избыточного веса.

3. Улучшает зрение и нормализует обмен веществ

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза.

Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

4. Улучшает кровоснабжение головного мозга и конечностей

Хождение на четвереньках стимулирует обращение крови по большому кругу, а значит, и в ногах, руках, голове. С усиленной циркуляцией крови постепенно устраняются застойные явления. Ваш мозг получает дополнительное питание, улучшается цвет лица, руки и ноги становятся послушнее, сильнее, пластичнее.

5. Стимулирует работу ЖКТ и мочеполовой системы

Выполняя упражнение, мы задействуем поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу.

Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Есть даже факты расщепления камней в почках и желчном пузыре и их вывода в виде песка из организма.

Для здоровья области малого таза высокую эффективность показывает «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину, ознакомиться с 7-ю полезными свойствами которой Вы можете тут.

6. Оздоравливает позвоночник и тренирует сердце

Заболевания позвоночника – часто следствие малоподвижного образа жизни. При умеренной физической нагрузке они отступают и перестают досаждать нам с прежней силой. И описанная китайская техника – отличный вариант такой нагрузки для людей с минимальной физической подготовкой или даже вообще без таковой.

Еще большую эффективность для облегчения болей в спине показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил», а также 6 правил здоровья позвоночника от Кацудзо Ниши.

Что касается кардионагрузок, Американская кардиологическая ассоциация называет оптимальными и самыми полезными для сердца физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. Это показатели энергичной ходьбы.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Вред при выполнении хождения может принести излишняя или однообразная нагрузка на неподготовленные, ослабленные мышцы. Поэтому начинайте с минимума, даже просто стояния на коленях в течение нескольких минут.

К противопоказаниям можно отнести любые травмы коленей.

Чтобы не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнение. Принцип здесь предельно ясен – это просто ходьба на четвереньках или на коленях в вертикальном положении. Однако есть несколько вариаций упражнения и рекомендаций по его выполнению.

Как не навредить себе при выполнении упражнения:

  • Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг – убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. «Золотое сечение», по утверждению медиков, – 400 шагов в день.
  • Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Ниже мы опишем, какой оздоровительный эффект производит это упражнение на организм в целом и его отдельные органы и системы. Но запомните: он наступает только при ежедневных занятиях!
  • Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Можно надевать на руки перчатки, а на ноги – наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.
  • О направлении движения. Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад – и снова по очереди. Туловище – в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. Если ходите на четвереньках, делайте шаги как можно шире. Для разнообразия можно ходить по кругу, квадрату, восьмеркой, приставными шагами боком, писать ногами буквы, подниматься и опускаться по лестнице, применять методику скандинавской ходьбы с лыжными палками.
  • После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Ни возраст, ни отсутствие физической подготовки, ни финансовые затраты не станут препятствиями для выполнения даосского оздоровительного упражнения. Главное – это ваше желание. Поработайте немного над собой – и скоро вы забудете, где находятся ваши колени, а идти по жизни станет значительно легче.

Ходьба на коленях: Даосская практика, техника и полезные свойства методики

Представьте себе человека эдак за 50… «И по лестнице не подняться – в коленке хрустит, и вот уже третий раз за полгода записался к зубному – мост ставить, и подумываю пропить очередной курс витамина D для волос и ногтей…через неделю снова к окулисту менять очки…И вот еще неприятность – почки стали отказывать, отеки постоянные…Вся жизнь — по врачебным кабинетам!».

Даосская ходьба на коленях

А теперь ответьте на вопрос, существует ли в медицине специалист или лекарство, благодаря которым такой человек сможет избавиться от всех перечисленных недугов, да еще при этом не платя, и не посещая унылых кабинетов? Заранее скажу – нет. А вот даосские мудрецы еще в V в. до нашей эры такое средство нашли, описали и практиковали. Это Даосская ходьба на коленях, которую еще называют ходьбой по Бубновскому, поскольку он адаптировал ее на современный лад. О ней и пойдет речь дальше.

Суть этой даосской практики

Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.

Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:

  1. Скелетная (skeleton)
  2. Мышечная (muscular)
  3. Кровообращения (circulatory)
  4. Респираторная (respiratory)
  5. Выделительная (excretory)
  6. Пищеварительная (digestive)
  7. Нервная (nervous)

В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.

Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.

А теперь еще немного «географии». Что произойдет с озером, в которое впадала речка, а потом эту речку осушили в ходе мелиорационных мероприятий? Если не высохнет, то зацветет – то есть заболеет. Таким же образом интерпретируют традиционные китайские целители происхождение болезни в любом органе нашего тела. К слову сказать, мой муж много раз бывал в Китае, и в каждом лифте или офисе добросердечные китайцы советовали ему обратить внимание на его «лысину» при еще молодых годах. И все в один голос твердили, что это «болезнь». Но они не имели в виду болезнь волос.

Выпадение волос – это симптом поражения важнейшего канала почки , которая отвечает и за волосы, и за кости, и за зубы, а также и за болезни суставов, и даже за зрение. И приходится ли удивляться, что специальность врача, которого регулярно посещает мой муж – уролог!

Добавлю больше: мой папа также с юных лет отличался сверкающим отсутствием шевелюры. И вот ему за 60…уже удалил одну почку, и постоянно жалуется на боли в коленях…

Нужны ли еще доказательства того, что среди панд, в тени бамбуков и пагод рождаются мудрые мысли, цигун гимнастика и другие методики например, даосская практика хождения на коленях для похудения.

7 полезных свойств методики

Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).

Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».

При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:

  • Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
  • Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил» , упражнения «Кошка» и «Лодочка» , а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх»
  • Избавляемся от любых застойных явлений в почках , излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
  • Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
  • Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
  • Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.

Подробнее о пользе на видео:

Обратите внимание! При излишнем весе стоит пощадить суставы, и проделывать упражнение на очень мягкой поверхности.

Упражнение «Хождение на коленях» — техника выполнения

Собственно, техники тут нет никакой – этим упражнение и выгодно отличается от прочих. Но есть некоторые правила.

  • Для людей с сильной болью в коленях или при сильной слабости от авитаминоза, после болезни: начинать надо, подложив подушки или на кровати. Также можно просто сидеть ягодицами на пятках и имитировать движение на коленях, а по сути — просто переминаться из стороны в сторону. Главное – делать это каждый день , пока не ощутите, что сил больше, а боли – меньше.
  • Во всех источниках советуется проделывать даосскую гимнастику, как минимум, на одеяле или коврике. Объяснение – дабы не повредить колени твердой поверхностью.
  • Перед упражнением многие практикующие советуют избавиться от излишней жидкости в области колен путем массажа точек селезенки, расположенных на внутренней поверхности голени на расстоянии трех пальцев от лодыжки. Массаж следует проделывать путем одновременного надавливания большими пальцами на точки и 5-секундного кругового вращения в обе стороны.
  • Также для большего эффекта (все даосские практики нацелены на оздоровление и долголетие) рекомендуется выполнять это упражнение вместе с массажем живота «Туйфу» и упражнением «Золотой петух». Все они относятся к даосским практикам, и имеют синергический эффект.
  • Перед началом упражнения важен положительный настрой. При этом нужно желать себе укрепить колени, зрение или волосы, избегая отрицательных частиц и слов с негативным значением. (Например, вместо того, чтобы сказать про себя: «Вот я сейчас проделаю это упражнение, чтобы у меня не болели колени», — надо мысленно произнести что-то вроде: «Я буду делать это упражнение с тем, чтобы добиться гибкости и подвижности коленей, а также оздоровить почки, желудок, поправить зрение, восстановить волосяной покров и сохранить зубы. » ) Похоже на самовнушение? Тем не менее, именно так это и работает, по словам мастеров.
  • Чтобы не было скучно и однообразно, придумайте «узор», по которому вы будете ходить на коленях. Например, выписывайте правильные геометрические фигуры, цифры… А впрочем, почему бы не попробовать каждый новый заход рисовать на полу китайские иероглифы со значением «здоровье», «долголетие», «жизнь», «счастье»? Примените фантазию!

Подробную технику выполнения с доктором Поповым и С. Бубновским смотрите на видео:

Важно! Выполнять упражнение надо столько времени, сколько Вам это приятно. Нельзя делать, испытывая усиливающуюся боль, хотя легкое побаливание – это нормально.

Еще несколько преимуществ

  • Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
  • Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
  • Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
  • Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
  • Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.

Обратите внимание! Если вы нацелены на улучшение зрения, проделывайте упражнение с закрытыми глазами.

Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

Хождение на коленях: польза и вред

Польза и вред ходьбы на коленях хорошо известны врачам и людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы упражнения не нанесли вреда, рекомендуется обратиться к врачу и правильно подобрать методику.

Почему болят колени и что делать

Коленный сустав подвергается высоким нагрузкам, особенно при физических упражнениях. В результате сидячего образа жизни связочный аппарат слабеет. Так появляются боли при сгибании колена, ходьбе и другой физической активности.

Чтобы определить причину боли в колене, обращаются к врачу. Специалист оценит образ жизни пациент, характер его деятельности и возьмет анализы. Если причиной болезненных ощущений становится заболевание, то нужно принимать срочные меры. Если вовремя не начать лечение, то можно нанести вред всему организму.

Основные причины болей в колене:

  • длительные физические нагрузки, вызвавшие повреждение суставов и связок;
  • ушибы при авариях, неудачных прыжках или другие травмы;
  • резкий набор лишнего веса, что привело к повышению нагрузки;
  • развитие ревматизма, артрита, артроза и других деструктивных процессов;
  • инфекционные болезни, приводящие к воспалению суставов;
  • искривление позвоночника;
  • плоскостопие.

Чтобы надолго сохранить двигательную активность, выполняют полезные физические упражнения. Один из вариантов – ходьба на коленях. К ней прибегают по рекомендации врача или для профилактики болезней суставов.

Какие мышцы работают при ходьбе на коленях

Польза ходьбы на коленях объясняется тем, что этот процесс задействует целую группу мышц:

  • сгибающие и разгибающие бедра;
  • икроножные;
  • ягодичные;
  • нижней части спины;
  • межреберные.

Основной нагрузке подвергаются тазобедренные суставы, мышцы ягодиц и бедра. Степень активности мышц и польза для организма во многом зависят от выбранной методики.

Чем полезна ходьба на коленях

Ходьба на коленях приносит пользу всему организму. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, зрение, кровообращение, желудок и кишечник. Упражнения полезны при лишнем весе, поскольку способствуют похудению.

Уменьшает боль при артрите и артрозе

Основная польза ходьбы на коленках – это снятие болей при артрите и артрозе. Заболевания разрушают связки и мышцы, в запущенных случаях приводят к хромоте. Артрит вызывает воспаление мягких тканей в колене, в результате они получают недостаточно питания и атрофируются. Если не лечить болезнь, то со временем суставы деформируются, и развивается артроз.

Заболевания колена чаще проявляются с возрастом. Чтобы остановить поражение, необходимы физические нагрузки. Поэтому пожилым людям полезно разрабатывать коленное соединение. Регулярное выполнение упражнений облегчает боль. При этом усиливается выработка синовиальной жидкости, что защищает сустав от пересыхания.

Также известна польза ходьбы на четвереньках для позвоночника. При сидячем образе жизни страдает опорно-двигательная система. Упражнения снимают нагрузку на позвоночник, убирают боли в пояснице и шее. Пользу ходьбы на четвереньках оценили китайские специалисты, которые рекомендуют уделять ей 20-30 минут ежедневно.

Помогает похудеть

Как и любые физические упражнения, ходьба на коленях приносит пользу в вопросах снижения веса. Такой вид фитнеса дает умеренные и постоянные нагрузки. В процессе активируется комплекс мышц и происходит сжигание калорий. Чтобы получить ощутимый результат, упражнение делают регулярно. Со временем теряются объемы в области талии и бедер.

Чтобы ускорить похудение, рекомендуется соблюдать диету и добавить другую физическую активность. Перед ходьбой можно сделать несколько шагов с подниманием колена. В результате разминаются все мышцы ног. О пользе ходьбы с высоким подниманием колена знают спортсмены. Они используют это упражнение как разминку перед основной тренировкой.

Улучшает зрение

Американские и японские ученые установили, что под коленями находятся важные точки. При воздействии на них нормализуется обмен веществ. Это приносит пользу для зрения. Чтобы усилить положительный эффект, упражнения делают с закрытыми глазами.

Улучшает кровообращение

В ходе физических нагрузок активируется работа мышц. В итоге организм разогревается и стимулируется работы сердечно-сосудистой системы. При регулярной ходьбе улучшается кровообращение, что приносит пользу всему организму.

Стимулирует работу ЖКТ

Ходьба на коленях улучшает работу кишечника и желудка. При постоянных нагрузках быстрее выводятся токсины и шлаки, устраняются запоры. Польза для женщин при хождении на коленях состоит в стимулировании работы мочеполовой системы.

Правильная техника ходьбы на коленях

Чтобы нагрузки принесли пользу, важно выбрать и соблюдать методику. Существуют 2 основные практики. Одна из них – традиционная даосская. Вторая техника разработана доктором Бубновским. Все методики достаточно простые, выполнить их сможет каждый человек, даже без специальной подготовки.

Даосская практика

О пользе даосской практики известно с древних времен. Даосизм – это традиционное китайское учение, сочетающее религию и философию. Практика рассматривает человека как часть природы, а его организм – как единый механизм. Все внутренние органы связаны каналами. При заболевании одной системы важно найти этот канал и заняться его лечением.

В даосской практике ходьба на коленях стимулирует поступление энергии в организм. Это приносит пользу не только для суставов, но и для зрения, кишечника, позвоночника и других органов.

Даосская техника хождения на коленях:

  1. Сначала массируют внутреннюю поверхность голени на расстоянии 5-7 см от лодыжки. Считается, что так можно избавиться от отеков и лишней жидкости. Для этого надавливают на лодыжку и делают 5-кратные вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Затем специалисты рекомендуют настроиться на положительный лад и подумать, какую пользу принесет практика для организма.
  3. На пол стелют коврик для фитнеса. Затем опускаются на колени, спину выпрямляют.
  4. Для начала делают 2-3 шага вперед, затем – назад. Шею и позвоночник не сгибают, руки прижимают к телу.
  5. Упражнение повторяют несколько раз. Если нагрузки тяжело переносятся, то упражнение делают 1-2 минуты.
  6. Ходьбой на коленях занимаются ежедневно по 10-15 минут.

Метод доктора Бубновского

Доктор Бубновский предлагает собственную методику хождения на коленях. Упражнения полезны на начальной стадии артроза и артралгии. Изначально этот комплекс разрабатывался для пациентов, проходящий реабилитацию после травм и операций. Однако его можно использовать здоровым людям для профилактики болезней суставов.

По мнению доктора Бубновского, важно обеспечить поступление смазки в суставную сумку колена. Для этого необходимы физические нагрузки.

Правила хождения на коленях по методу доктора Бубновского:

  1. На пол стелют ковер или одеяло.
  2. Заранее готовят лед и измельчают его.
  3. Лед насыпают в полиэтиленовый пакет и крепят его к наколенникам.
  4. Надевают наколенники и встают на колени.
  5. Далее делают последовательные шаги вперед. Первое время можно опираться руками на стул.
  6. Начинают с 2-3 минут в день.
  7. На 3-4 день можно ходить не только вперед, но и назад.

Автор методики считает, что такое упражнение способствует эмоциональной разрядке и снимает боли.

Возможный вред от хождения на коленях

Упражнение хождение на коленях может принести пользу и вред. Боли и неприятные ощущения могут появиться при повышенной нагрузке на суставы. Поэтому физические упражнения вводят постепенно. Для начала полезными окажутся минимальные нагрузки. В первые дни для ходьбы выделяют несколько минут. Постепенно этот период увеличивают.

Чтобы не нанести вреда опорно-двигательному аппарату, важно выполнять упражнения правильно. Упростить ходьбу на коленях и сделать ее более полезной помогут следующие советы:

  1. Упражнения не начинают сразу . Несколько минут стоят на коленях, чтобы привыкнуть к такому положению. Сначала можно подложить подушки. Затем их убирают и начинают двигаться. В первое время делают 2-3 шага. При ежедневном увеличении нагрузки сложнее нанести вред суставам.
  2. На коленях ходят каждый день . Тогда польза от упражнений станет заметной гораздо быстрее. Добиться положительного результата можно только при регулярной ходьбе.
  3. На пол лучше постелить одеяло или специальный коврик . Допускается использовать наколенники и перчатки. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  4. Соблюдения направления . Сначала двигаются вперед, затем назад. Делают широкие шаги. Ходить можно по кругу, периметру или восьмеркой.
  5. Скорость выполнения . Упражнения выполняют в медленном темпе. Стараются избегать резких движений. Перед началом ходьбы растирают ноги, чтобы мышцы разогрелись.
  6. Отдых . После завершения ходьбы нужно лечь на спину, поднять вверх ноги и руки, расслабиться и потрясти ими. Так снимается напряжение с суставов и мышц.
  7. Нагрузки после тренировки . Чтобы поддерживать оздоровительный процесс, каждый день совершают прогулки продолжительностью 20-30 минут.

После интенсивной ходьбы возможны осложнения. Они проявляются в виде рецидивов остеохондроза, артроза и других заболеваний. Тогда нужно прервать нагрузки и обратиться к врачу. Приступать к ходьбе следует после выздоровления.

В первые недели может казаться, что ходьба наносит вред: усиливаются боли и неприятные ощущения в коленях. Если при этом не обостряются хронические заболевания и боли носят умеренный характер, то следует продолжить упражнения.

Противопоказания к ходьбе на коленях

Прежде чем начать ходить на коленях, анализируют пользу и вред, связанные с процедурой. Чтобы ходьба не причинила негативного воздействия организму, обязательно учитывают ее противопоказания. Упражнения не принесут пользу при наличии любых травм или других повреждений колена. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

  • высокая температура тела, жар, лихорадка;
  • обострение остеохондроза, артроза и артрита;
  • травмы, ссадины и другие травмы;
  • онкологические заболевания;
  • образования в области колена.

Заключение

Польза и вред ходьбы на коленях связаны с особенностью мышечного корсета человека. Рекомендуется приступать к упражнениям после консультации с врачом. Несмотря на пользу, которую приносит ходьба на коленях, здесь имеется ряд противопоказаний.

Отзывы врачей и пациентов

Источники:

http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/xodba-na-kolenyax-polza-ili-vred.html
http://ladylifestyle.ru/figura/hodba-na-kolenyah-daosskaya-praktika-tehnika-i-poleznye-svojstva-metodiki/
http://poleznii-site.ru/zdorove/hozhdenie-na-kolenyah-polza-i-vred.html

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе ног?

Спортсмен гуляет.

В унисон с каждым шагом опирается на палки.

Словно лыжник на тренировке без лыж.

Так выглядит занятие по скандинавской ходьбе, которую в народе называют ходьбой с палками. Оно полезно для общего самочувствия, а особенно для вздутых вен.

 

Флебологи часто рекомендуют пациентам с варикозом скандинавскую ходьбу.

Об этом виде спорта мы подробно поговорим позже, а пока оценим все опасности варикозного расширения вен. О такой болезни слышали многие. Но лишь некоторые полностью понимают угрозу варикоза не только для внешнего вида, но и для жизни.

Как возникает заболевание?

Вены нижних конечностей перекачивают кровь от ступней к сердцу. Внутри вен работает клапанная система — прочные складки, которые пропускают кровь лишь вверх и мешают ей стекать обратно. Эта система позволяет подняться крови против земного притяжения.

Из-за генетической предрасположенности и других причин венозные клапаны иногда ослабевают или даже повреждаются. В результате кровообращение нарушается. Часть венозной крови задерживается в сосудах и давит на их стенки. Так рождаются варикозные вены.

Первыми признаками заболевания являются имеющиеся видимые вены, затем добавляются такие симтомы как:

  • Зуд и жжение
  • Судороги
  • Отёки
  • Тяжесть и боль после долгой неподвижности
  • Изменение цвета кожи рядом с расширенными венами

Признаки заболевания постепенно ухудшаются. Если в первое время они беспокоят только по вечерам, то при развитии варикоза симптомы проявляются в послеобеденное время.

Многие люди годами живут с больными сосудами. Привыкают к проявлениям болезни и не хотят идти к врачу.

Да, никто не потащит вас к флебологу под конвоем автоматчиков, но помните — у варикоза есть серьёзные осложнения:

● Кровотечение

Расширенные поверхностные вены порой прорываются. В такой ситуации требуется медицинская помощь.

● Трофические язвы

Из-за нарушенного кровообращения ткани рядом с больными сосудами часто не получают необходимые вещества и медленно умирают. Возникает незаживающая рана. Она трудно поддаётся лечению и нередко появляется снова. С такими язвами очень сложно ходить даже иногда спать.

● Тромбоз и емболия

Редкое, но опасное осложнение. В расширенных венах формируются тромбы — сгустки крови, которые частично перекрывают сосуды и мешают движению крови. Иногда часть тромба отрывается. Этот сгусток попадает в кровоток, словно мина дрейфует в венах и в сердце,  а порой застревает в легочной артерии. Такое явление врачи называют эмболией.  Оно может вызвать кашель, воспаление легких, а хуже всего остановку дыхания и смерть.

Да, на ранних стадиях болезни осложнения возникают редко, но по мере развития варикоза риск тромбоза и эмболии повышается.  

Как это предотвратить?

Остановить развитие болезни можно разными способами. При первых признаках расширения сосудов врачи обычно назначают компрессионный трикотаж,  и физическую нагрузку.

На этом завершаем затянувшееся вступление.

Теперь подробно оценим влияние ходьбы на здоровье в целом и на сосуды в частности.

Спортивная ходьба при варикозе

Главное — тренировки на свежем воздухе полезны для всего организма. Органы насыщаются кислородом. Также укрепляются мышцы, и улучшается кровообращение.

Ходьба при варикозе ног защищает от скопления крови, которая нередко стекает вниз из-за силы тяжести. Мышцы работают и помогают сосудам проталкивать кровь вверх.

Ещё ходьба устраняет некоторые причины варикозного расширения вен.

Вздутие сосудов часто возникает у людей с лишним весом. Чем больше вес тела, тем больше давление на вены. Ходьба при варикозе нижних конечностей помогает похудеть. Да, не за пару дней. Но несколько месяцев долгих прогулок сгонят с тела лишние килограммы.

Другой фактор риска варикозного расширения — малоподвижный образ жизни. Без движения мышцы слабеют. Так что они почти не влияют на кровоток. Спортивная ходьба возвращает мышцам прежнюю силу и ускоряет движение крови в сосудах.

Однако гулять нужно правильно.

Обязательно проконсультируйтесь с флебологом насчёт любых упражнений при расширении вен. Он объяснит, как тренироваться в вашем состоянии. 

Также врачи выберут подходящий режим прогулок. Они обычно рекомендуют начинать с недолгих походов — от 30 минут, и постепенно увеличивать время.

Более подробно обо всех правилах спортивных прогулок расскажет флеболог. Ещё он предложит альтернативы. Например, ходьба с палками полезнее для ног, чем обычные походы.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Этот вид спорта — улучшенная версия обычных прогулок. Такая ходьба полезна пожилым, зрелым и юным, поскольку помогает остановить развитие варикоза без вреда для организма.

Главная особенность скандинавской ходьбы — применение специальных палок, похожих на лыжные. Эта опора крайне важна.

Во время обычных прогулок нагрузка в основном приходится на ноги — на коленный и тазобедренный сустав. Так что давление на сосуды сильное.

Скандинавская ходьба лишена этого недостатка. Благодаря палкам нагрузка равномерно распределяется по всему телу — задействовано до 92% мышц. Поэтому прогулки очень эффективны. Для неподготовленного человека даже 10 минут такой ходьбы покажутся долгой тренировкой. Но постепенно тело привыкает. Врачи и тренеры рекомендуют повышать продолжительность прогулок на пять минут каждые два дня.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Для этого вида спорта нет универсальных правил. Поэтому мы не рекомендуем начинать тренировки без консультации с флебологом. 

Сначала врач поставит диагноз. Оценка состояния сосудов крайне важна для определения нагрузок. Например, некоторым потребуется постепенное привыкание к этому виду ходьбы, а другие сразу могут приступить к интенсивным тренировкам.

Впрочем, как минимум один совет будет полезен всем спортсменам — обязательно разомнитесь перед ходьбой. Так вы ускорите кровообращение. А заодно снизите риск травмы.

 

Допустимые нагрузки

Этого вопроса мы уже касались — не тренируйтесь больше положенного.

Да, вы наверняка хотите избавиться от вздутых сосудов поскорее, но поспешность лишь ускорит развитие болезни. Слишком долгая скандинавская ходьба вредна для вен. Да и для всего организма.

Выбирайте маршруты с ровной поверхностью. Идеальный вариант — ближайший парк.

Периодически делайте перерывы. Остановитесь на несколько минут и выполните дыхательную гимнастику.

В тренировках вам поможет правильно выбранное эластичное бельё.

Компрессионный трикотаж

Так называются специальные гольфы и чулки, которые сдавливают ноги с определённой силой и различаются классом компрессии.

Конечно, нельзя просто надеть любое эластичное бельё. Нужна помощь врач.

Флеболог выберет класс компрессии и расскажет, как правильно измерить размер ноги. 

За трикотажем нужно ухаживать. Регулярно чистить и заменить, когда он слишком сильно растянется. Подробности узнаете у врача.

Заодно спросите его и о выборе обуви.

Какую обувь выбирать для спортивной хотьбы?

Выбирайте удобную обувь. 

Да, всё просто.

Лучше носить изделия из дышащих материалов, в которых ноги не запотеют через пять минут ходьбы.

Проверьтесь у врача на плоскостопие. С таким заболеванием нужно купить подходящие ортопедические стельки — с ними нагрузка равномерно распределится по стопе.

Если обувь немного тесная, то после прогулки обязательно отдохните. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и полежите так 20 минут.

Что даёт скандинавская ходьба для организма

Этот вид спорта полезен для сосудов по нескольким причинам:

● Улучшает тонус мышц

Мышцы становятся более выносливыми и крепкими. Когда они сокращаются, кровоток в венах усиливается, а вероятность застоя крови снижается.

● Насыщает органы кислородом

Во время скандинавской ходьбы  ускоряется сердцебиение и улучшается работа лёгких. В результате кровь разносит к органам больше кислорода.

● Укрепляет иммунитет

Натренированное тело лучше противостоит различным заболеваниям.

● Улучшает осанку

При регулярных прогулках с палками вы постепенно привыкаете не сутулиться. Тело выпрямлено и не напряжено.

● Повышает выносливость

Скандинавская ходьба отнимает много сил, но постепенное повышение нагрузок укрепляет и тонизирует мышцы всего организма.

● Заряжает энергией

Тренировки улучшают работоспособность и аппетит. Поэтому врачи рекомендуют заниматься по утрам, ведь после вечерних упражнений сложно заснуть.

Как видите, ходьба при варикозе полезна не только для вен. Прогулки с палками улучшат здоровье любого человека — для занятий вовсе не обязательно портить себе сосуды.

Впрочем, некоторым эти тренировки недоступны.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Ещё одна причина, почему перед тренировками нужно обратиться к флебологу — иногда людям просто нельзя заниматься спортивной ходьбой. 

Порой временно. В редких случаях — навсегда.

Возможные противопоказания:

  • Восстановление после операции
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
  • Обострение хронических заболеваний
  • Острые инфекционные болезни

Нельзя тренироваться людям, у которых:

  • Аневризма сердца
  • Нарушения сердечного ритма
  • Риск кровотечения
  • Глаукома
  • Лёгочная недостаточность

В остальном противопоказания для скандинавской ходьбы при варикозе не очень тяжёлые. Да, порой прогулки нужно отменять. На время. 

Или необходимо снизить нагрузку.

Вы без труда подберёте тренировочную программу, соответствующую возможностям организма. Потом её можно поменять. Например, после избавления от вздутых вен.

Как вылечить варикоз нижних конечностей?

Специальные тренировки под присмотром врача успешно останавливают развитие болезни, но этого часто недостаточно. Упражнения не восстановят повреждённые клапаны. Поэтому порой операция — единственный способ вернуть здоровье ногам и избавиться от раздражающих симптомов варикоза.

Что ж, тогда начните с консультации у флеболога.

Но в какую клинику обратиться?

Сейчас во многих медицинских центрах можно пройти курс лечения варикозного расширения вен. Разница лишь в цене. А также в опыте врачей.

Мы рекомендуем записаться на приём в клинику «Институт Вен».

Здесь диагностируют и лечат болезни сосудов опытнейшие флебологи Киева и Харькова. За последние 15 лет они избавили от вздутых вен десятки тысяч людей, причём 4 000 с помощью малотравматичных методов. Впрочем, наши доктора не стремятся уложить на операционный стол каждого посетителя. Иногда хватает консервативных методов. 

Врачи клиники «Институт Вен» предлагают варианты лечения, рассказывают об их преимуществах и недостатках, а решение принимают пациенты.

Наши флебологи занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Патентуют изобретения и пишут статьи. По количеству работ лидируют Рустем Османов и Оксана Рябинская — 70 публикаций и 9 патентов. Так их опыт помогает другим докторам. 

Впрочем, с зарубежными коллегами врачи «Института Вен» встречаются и лично, когда выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. За 2018-19 годы Оксана Рябинская трижды участвовала в таких конференциях: в Мельбурне, Кракове и Ярёмче.

Приходите на консультацию в «Институт Вен» и узнайте о видах спорта против варикоза. Или вылечите здесь вздутые сосуды, без шрамов и боли.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

  • Входит в международный союз флебологов
  • Обследует и лечит взрослых и детей
  • Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

 

Скандинавская ходьба - Подмосковный санаторий Загорские дали

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по фински: sauvakavely) – ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская спортивная, оздоровительная ходьба с палочками (nordic walking) — лучший спорт для похудения и не только...

Польза скандинавской ходьбы

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела;
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы;
  • Тренирует около 90% всех мышц тела;
  • Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
  • Улучшает работу сердца и легких;
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.

Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания чистого воздуха на природе.

Польза для сердца

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

Укрепление костей и суставов

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Скандинавская ходьба – это уникальный вид фитнеса!

Приседание или стояние на коленях могут принести пользу здоровью - ScienceDaily

Парты стоя уже в прошлом. Пришло время приседать за партами.

Исследование, проведенное под руководством USC, показывает, что приседание и стояние на коленях могут быть важными положениями отдыха в эволюции человека - и даже для здоровья современного человека.

Сидение в течение нескольких часов в день связано с некоторыми рисками для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, вероятно, потому, что оно связано с низкой мышечной активностью и низким метаболизмом мышц. Однако эти риски кажутся парадоксальными.Для людей эволюционное давление способствует сохранению энергии. Похоже, что если вы будете много времени сидеть, то достигнете этой цели. Итак, почему сидение должно быть таким вредным?

Команда под руководством USC показала, что позы отдыха, использовавшиеся до изобретения стульев, такие как приседание и стояние на коленях, могут дать ответ, поскольку они задействуют более высокий уровень мышечной активности, чем сидение на стуле. Эти более активные позы отдыха могут помочь защитить людей от вредных последствий бездействия.

«Мы склонны думать, что физиология человека адаптирована к условиям, в которых мы развивались», - сказал Дэвид Райчлен, профессор биологических наук Колледжа литературы, искусств и наук Дорнсайф. «Итак, мы предположили, что если бездействие вредно, наша эволюционная история не включала бы много времени, проведенного сидя, как мы делаем сегодня».

Исследование было опубликовано 9 марта в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences .

Как отдыхать имеет значение

Чтобы лучше понять эволюцию оседлого поведения, ученые изучили бездействие в группе танзанийских охотников-собирателей, хадза, образ жизни которых в некотором роде схож с тем, как люди жили в прошлом.

Для исследования участники хадза носили устройства для измерения физической активности и периодов отдыха. Ученые обнаружили, что у них высокий уровень физической активности - более чем в три раза больше, чем 22 минуты в день, рекомендованные федеральными руководящими принципами здравоохранения США.

Но ученые также обнаружили, что у них был высокий уровень бездействия.

Фактически, хадза ведут оседлый образ жизни примерно столько же времени - от 9 до 10 часов в день - как и люди в более развитых странах. Однако у них, по-видимому, отсутствуют маркеры хронических заболеваний, которые в промышленно развитых странах ассоциируются с длительным сидением. Причина этого отключения может заключаться в том, как они отдыхают.

«Несмотря на длительные периоды бездействия, одно из ключевых отличий, которые мы заметили, заключается в том, что хадза часто отдыхают в позах, требующих от их мышц поддержания легкого уровня активности - либо в приседе, либо на коленях», - сказал Райхлен.

Помимо отслеживания активности и бездействия, исследователи использовали специальное оборудование для измерения мышечной активности нижних конечностей в различных позах покоя.Приседание требует большей мышечной активности по сравнению с сидением.

Исследователи предположили, что, поскольку хадза приседает и становится на колени и имеет высокий уровень движений, когда не находится в состоянии покоя, у них может быть более постоянная мышечная активность в течение дня. Это может снизить риски для здоровья, связанные с малоподвижным поведением.

«Для того, чтобы сидеть на диване или даже сидеть в офисном кресле, требуется меньше мышечной активности, чем при сидении на корточках или на коленях», - сказал Райхлен. "Поскольку для легкой мышечной активности требуется топливо, что обычно означает сжигание жиров, приседания и позы на коленях могут быть не такими вредными, как сидение на стульях.«

В развитых странах люди проводят периоды бездействия, сидя на своей одежде в креслах, креслах или диванах, поэтому они активируют мышцы ног только тогда, когда они сгибают колени, чтобы скользить в сиденье. В среднем люди в более индустриальных странах, включая США и Европу, проводят около девяти часов в день сидя.

«Предпочтения или модели поведения, которые сохраняют энергию, были ключом к эволюционному успеху нашего вида», - сказал Брайан Вуд, антрополог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который работал с людьми хазда в течение 16 лет.«Но когда окружающая среда быстро меняется, те же самые предпочтения могут привести к менее оптимальным результатам. Продолжительное сидение - один из примеров».

Ученые окрестили это «гипотезой несоответствия активности».

«Замена сидения на стуле и связанного с ним отсутствия мышечной активности более длительными позами активного отдыха может представлять собой поведенческую парадигму, которую следует изучить в будущих экспериментальных исследованиях», - писали они. Устранение этого несоответствия бездействия нашему эволюционному прошлому могло бы окупиться улучшением здоровья сегодня.

«Приседания - маловероятная альтернатива, - сказал Райхлен, - но если проводить больше времени в позах, которые хотя бы требуют некоторой низкой мышечной активности, это может быть полезно для нашего здоровья».

Исследование поддержано грантами Национального научного фонда, L.S.B. Leakey Foundation, Институт Bio5 Университета Аризоны и Американская диабетическая ассоциация.

Кресло на коленях Преимущества - выявлены плюсы и минусы

Мы ерзаем, ворочаемся и нервничаем в наших традиционных офисных креслах. "Нет ничего лучше?" возможно, вы даже спросили себя.

Стулья на коленях в последнее время привлекли к себе много внимания, поскольку лавина исследований подтверждает опасность слишком долгого сидения, особенно в обычном положении, которое нам навязывают обычные офисные стулья.

В этой статье мы рассмотрим преимущества кресла на коленях для вашей осанки и здоровья, его плюсы и минусы и, наконец, сравнение кресел на коленях с креслами для упражнений с мячом в том, что они помогают уменьшить боль в спине и шее, улучшить кровообращение и работать более продуктивно.

Кресло для колен, дизайн

Первое кресло на коленях было разработано норвежцем и изготовлено из дерева. Сегодня стулья для колен в основном изготавливаются из металлического каркаса, хотя те, кто ищет что-то более похожее по стилю на оригинал, могут найти это в Varier Balans. Некоторые стулья для сидения на коленях используют другие компоненты, такие как подлокотники, для удобства пользователей.

Большинство стульев для сидения на коленях имеют такую ​​же конструкцию, что и оригинальная конструкция, то есть наклонное сиденье для смещения тела вперед и упоры для голеней, которые снимают давление с вашей спины и ягодиц, когда вы сидите.Такая конструкция имеет множество преимуществ с точки зрения эргономики и несколько недостатков.

Плюсы коленного кресла

Основное преимущество стульев для работы на коленях:

  • В креслах, стоящих на коленях, таз наклонен вперед, а позвоночник принимает правильное положение. Открытие таза не только помогает исправить положение и положение позвоночника, но и дает другие преимущества, такие как улучшение дыхания и пищеварения. Пищеварение также улучшается, поскольку внутренние органы брюшной полости вынуждены бороться с меньшим сжатием, когда таз находится в этом открытом положении.
  • Продолжая использовать кресло для колен, мышцы кора и спины постепенно укрепляются. Это потому, что вы задействуете мышцы спины и брюшного пресса в отсутствие опоры для спины, чтобы поддержать вас.
  • Кресла на коленях создают угол туловища / бедер 110 ° по сравнению с традиционным положением наклона туловища / бедер 90 ° с традиционным креслом. Это может значительно снизить давление на межпозвоночный диск, когда вы сидите.
  • Ваши бедра скользят вперед, когда вы сидите в кресле для колен, что полезно, потому что при этом ваш вес распределяется более равномерно, а ваша спина, шея и плечи выравниваются.Это снимает нагрузку на поясницу и снижает компрессию позвоночника.
  • Многие стулья для сидения на коленях поставляются с регулировками, которые позволяют изменять высоту сиденья, а также угол наклона. Таким образом, давление на голени можно контролировать.
  • Боль сильно отвлекает на работе - вам трудно сосредоточиться. В кресле на коленях с вертикальным позвоночником ваша кровь лучше циркулирует, доставляя питательные вещества и кислород к мозгу и телу, так что вы получаете больше энергии, пока задействованы основные мышцы.
  • Стулья на коленях можно использовать вместе с традиционным офисным стулом. Плохая осанка, кровообращение и боли в спине возникают из-за длительного сидения в одной и той же позе - чередуя обычный стул и стул на коленях в течение дня, вы практикуете активное сидение, которое может значительно уменьшить эти недуги.

Минусы коленного кресла

Несмотря на массу достоинств кресел на коленях, есть и недостатки:

  • Ваши ноги ограничены, когда вы сидите в кресле на коленях
  • Давление на голени со временем может вызвать боль
  • Может ограничить кровообращение в ногах при длительном использовании
  • Вставать и садиться бывает сложно

Минусы в основном означают, что стулья на коленях не должны быть вашим единственным средством сидения.Чередуйте обычный стул и стул для колен, чтобы получить максимальную пользу.

Некоторые стулья для сидения на коленях имеют спинку. Однако это считается, потому что вся идея стула на коленях состоит в том, чтобы наклонять вас вперед, спинка не нужна. Другие поставляются с качалкой, которая дает вам некоторое движение во время работы, мягко раскачивает вас вперед, когда вы наклоняетесь вперед, и снова раскачивает назад.

Вам нужно добиться оптимального наклона стула, стоящего на коленях, не менее 20–30 °, чтобы было трудно откинуться назад и сутулиться.Вы должны иметь возможность регулировать высоту сиденья. Большинство стульев имеют мягкую поясничную опору, которую можно регулировать вверх-вниз, назад и вперед, чтобы наилучшим образом соответствовать вашей форме поясницы.

Кресла для колен в целом легкие, что позволяет носить их с собой где бы вы ни работали. В основном они установлены на роликах, поэтому вы можете перемещать их по офису. Они бывают с разными уровнями регулировки, поэтому каждый пользователь просто настраивает стул в соответствии с его сидячим положением.

Стулья на коленях и стулья с мячом для йоги

Мячи для упражнений всегда использовались как часть физиотерапии. К стульям для упражнений с мячом добавлено основание, чтобы вы могли сидеть на мяче, как на стуле. Идея состоит в том, чтобы сидеть на неустойчивой поверхности, которая способствует активному сидению для улучшения осанки и микродвижений ваших мышц.

Идеально для физиотерапии, но не для офиса

Кресла с мячом для упражнений не скатываются, потому что они помещаются в каркас стула с опорой для спины.Цель кресла с мячом заключалась в том, чтобы взять мяч, который уже успешно использовался для реабилитации, и применить тот же принцип к офису. Хотя мяч может хорошо работать в условиях физиотерапии, его, к сожалению, нельзя сравнивать с эргономичным стулом для сеанса длительного сидения.

У кресла с мячом для йоги есть недостатки. Сидение на мяче увеличивает нагрузку на поясницу, а продолжительное сидение может привести к неправильной осанке. Большинство стульев с мячом не регулируются по высоте и поэтому работают только с нерегулируемыми по высоте столами.Кроме того, спущенный мяч может привести к проблемам с балансом и плохой осанке верхней части тела.

Вкратце, спортивные стулья с мячом действительно имеют определенные преимущества для краткосрочного сидения, но не могут предложить прочность и более длительную настройку по сравнению со стулом на коленях. Однако оба стула не должны использоваться в качестве единственного. Сюда входит даже традиционный офисный стул. Согласно исследованиям Университета Конуэлла, лучший подход - практиковать активное сидение и различные положения стоя, при которых ваша осанка и стойка меняются в течение дня.

Стоит ли тогда подумать о кресле на коленях?

Нет сомнений в том, что хорошее кресло для колен дает некоторые преимущества людям, которые хотят улучшить свою осанку или страдают от болей в спине. Сама его конструкция снимает нагрузку с вашей спины и на голени, одновременно задействуя ваши основные мышцы. Некоторым людям в результате удалось избавиться от болей в спине. Однако это не замена обычному офисному стулу. Совместите это со стоянием, приседанием и периодическими движениями, чтобы избежать слишком долгого сидения.

Полуколеная поза: почему это полезно и как для нее подготовиться

Большинство клиентов IFAST смогут дать вам подробное объяснение того, как выглядит правильное положение на коленях. Это потому, что многие из них проводят много времени в этой позе, выполняя различные упражнения и растяжки.

На IFAST мы часто используем положение на коленях, и сегодня я хочу обсудить, как правильно расположиться в этом положении и почему это полезно.

Расстановка на полуколенях

Спереди:
Ступня и колено должны быть на расстоянии около бедер друг от друга для начала (в конечном итоге вы можете усложнить задачу, приблизив их к ряду).
Нижнее колено должно располагаться под бедром.
Поставленная ступня должна находиться на одной линии с коленом и бедром.
Бедра и плечи должны быть выровнены вперед.

Сбоку:
Нижнее колено должно совпадать с бедром, плечом и ухом.
Передняя голень должна быть вертикальной.
Спина должна быть относительно прямой.

Вот видео, которое я снял некоторое время назад, в котором подробно рассказывается о положении на коленях.

Преимущества полуколенника

Помогает улучшить баланс - легче стабилизировать тело, чем стоя.

Это отличный способ имитировать нахождение на одной ноге, но опять же, с меньшими требованиями к устойчивости.

Он научит вас более легко выравнивать таз и грудную клетку.Когда таз и грудная клетка выровнены должным образом, мы находимся в наиболее эффективном положении, чтобы стабилизировать туловище и сохранить здоровье спины. Эта поза научит нас эффективно задействовать пресс.

Как только вы освоитесь в полустойком положении, вы можете начать проверять свою устойчивость и силу с помощью различных упражнений. Многие упражнения выполняем из этой позиции.

Вот лишь несколько примеров:

Полуколенный жим Pallof
Полуколенный канатный подъемник
Полуколенный тросик
Полуколенный наземный жим
Полуколенный трос

Опять же, идея состоит в том, чтобы все тело и бедра были полностью твердыми.Единственное, что должно двигаться, - это ваши руки.

Как только вы научитесь выполнять определенное упражнение, стоя на коленях с хорошей устойчивостью, вы можете перейти в более трудное положение, например, стоя или раздвоение. Это будет сложнее, потому что вам нужно стабилизировать большую часть своего тела.

Так что, если вы чувствуете, что можете извлечь выгоду из улучшенного равновесия и устойчивости, попробуйте полуколеное положение. Я думаю, что большинство наших клиентов могут ручаться за его эффективность.

Удачной недели!

Опубликовано

На коленях • Мозаичная реабилитацияМозаичная реабилитация

Стоять на коленях - это важный этап развития крупной моторики, который дети используют во многих смыслах. Это положение, которое можно использовать для игры или как переходное движение для перехода из одной позиции в другую, например, переход от пола к стоянию. Есть также несколько различных вариантов вставания на колени, в том числе короткое, высокое и половинное.Стоя на коленях - это первая поза, которая действительно делает упор на стабилизацию корпуса. Стопам, лодыжкам и коленям не требуется выполнять тонну работы в этом положении, но бедра, таз, позвоночник и туловище используются для предотвращения падения тела. Укрепление мышц бедер, спины и живота готовит ребенка к стоянию и ходьбе.

Развитие на коленях

Короткое положение на коленях - это самая легкая поза на коленях, поэтому она должна развиваться в первую очередь. В таком положении ребенок сидит на попе, согнув колени.Стопы вместе и под ягодицами. Это не следует путать с сидением «W», когда ступни находятся за пределами бедер, а не под низом. Младенцы часто используют это положение для перехода от ползания к сидению и для движения вверх и вниз от короткого колена к высокому колену.

После короткого вставания на колени развивается высокое стояние. В этом положении ребенок несет вес через колени так, чтобы его нижняя часть находилась в воздухе. В этом положении можно дотянуться до игрушек, которые находятся в воздухе или на более высокой поверхности с помощью рук или без них.Ребенок должен уметь стоять на высоких коленях, чтобы перейти к полуколеням, которые они затем будут использовать, чтобы подтянуться и встать. Высокие колени бросают вызов равновесию и осознанию тела, одновременно сокращая мышцы передней и задней части тела, чтобы предотвратить падение.

Половина на коленях - самая сложная из трех поз на коленях, поэтому ее можно развить последней. Половина колена возникает, когда одно колено находится на земле на одной линии с бедром с той же стороны. С другой стороны, нога вытянута вперед, а ступня стоит на земле.Это положение используется для подтягивания к стоянию и представляет собой зрелый переход от пола к стойке без помощи рук. Некоторым младенцам сложно садиться в эту позу и играть в ней. Это может вызвать задержки в других основных этапах развития моторики, таких как стояние, движение и ходьба.

Идеи, которые помогут вашему ребенку выучить веху на коленях:

  • Поставьте забавную игрушку на низкую скамейку или стол. Помогите малышу дотянуться до игрушки и перенести его вес вперед на колени.
  • Встаньте на колени перед игрушечным сундуком или коробкой, снимите предметы и отдайте их вам.
  • Встаньте на колени в нескольких футах от ребенка и катайте большой мяч взад и вперед.
  • Надувайте пузыри или держите мяч / воздушный шар за пределами досягаемости, поощряя их встать на высокие колени.
  • Возьмите ребенка за руку и потренируйтесь ходить вперед на коленях.

Если у вас есть сомнения по поводу общего моторного веха, позвоните в MOSAIC по телефону (406) 388-4988, чтобы настроить бесплатный экран.Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со списком важных вех от CDC.

Каковы преимущества кресла на коленях? Улучшит ли это мою осанку?

Если вы скептически относитесь к тому, являются ли стулья на коленях такими эргономичными и полезными, как мы их заявляем, ничего страшного - мы не принимаем это на свой счет.

Скептицизм оправдан, когда дело доходит до такого стиля сидения. Мы понимаем, что стулья для положения на коленях кажутся немного нелогичными, поэтому мы хотим убедиться, что мы прояснили любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о преимуществах использования кресла для колен в течение всего дня во время работы.

Какую пользу приносит моему телу кресло на коленях?

  • Угол открытого бедра, который касается сердечника.
  • Естественный S-образный изгиб позвоночника
  • Дыхание улучшилось
  • Улучшение пищеварения
  • Постепенно укрепляет мышцы спины и кора
  • Пониженное давление на диски позвоночника

На самом базовом уровне, с которого нам нужно начать, является то, что когда вы используете кресло на коленях, ваш таз наклонен вперед .Причина этого в том, чтобы обеспечить правильное выравнивание вашего позвоночника по perfect S-образной кривой , за которую болит ваше тело. Благодаря этому новому выравниванию вы, естественно, не будете горбиться вперед и создавать ужасную С-образную форму позвоночника. Раскрытие таза в коленном кресле также поможет улучшить ваше дыхание благодаря правильной осанке из-за меньшего сжатия внутренних органов, когда таз находится в открытом положении, а помогает улучшить пищеварение.

Когда вы сидите на стуле на коленях, вы также постепенно укрепляете мышцы спины и кора. Усиление происходит потому, что стул требует от вас задействовать мышцы живота и спины из-за того, что большинство стульев, стоящих на коленях, не имеют спинок (хотя проверьте нашу модель Tokyo, если вы не готовы полностью избавиться от спинки) . Скорее всего, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к к этому новому способу сидения и укрепиться, поэтому имейте в виду, что совершенно нормально испытывать дискомфорт и поначалу делать частые перерывы.

В чем разница между креслом на коленях и обычным креслом?

  • Угол наклона туловища / бедер 10 °
  • Равномерное распределение веса
  • Наклон бедер вперед вместо плоского
  • Регулировка по высоте и углу
  • Увеличенный тираж

В отличие от с обычным углом между торсом и бедром 90 °, который обеспечивается традиционным креслом с прямым углом, существует угол между торсом и бедром , обеспечиваемый креслом на коленях.Этот угол позволяет снизить давление на диск в позвоночнике, когда вы сидите, и снимает большое давление в поясничном (нижнем) отделе позвоночника .

Когда вы используете стул на коленях, ваши бедра сдвигаются вперед . Угол вперед очень важен, так как ваш вес распределяется равномерно (), а ваша шея, плечи и спина выровнены. Таким образом, нижняя часть спины подвергается меньшей нагрузке, предотвращается сжатие позвоночника, а плечи легко перекатываются назад и вниз, что также обеспечивает облегчение в верхней части позвоночника и шее .

Для определенных моделей стульев для колен у вас есть возможность отрегулировать высоту сиденья. Это означает, что вы регулируете наклон. Таким образом вы сможете контролировать давление на голени . Ознакомьтесь с нашими моделями Alpharetta, Atlanta и Tokyo, если вы хотите настроить кресло для колен в соответствии с потребностями вашего тела.

Боль может сильно отвлекать вас от работы - вы теряете концентрацию, снижается уровень вашей продуктивности, и вы можете начать бояться своего времени за своим столом.Когда вы используете стул для колен, вы работаете с вертикальным позвоночником. Следовательно, у вас на лучше циркуляция , и это помогает переносить питательные вещества в ваш мозг, помогая вам сосредоточиться во время работы, когда задействуются основные мышцы. Без боли, больше прибыли!

Переход к креслу на коленях.

Когда вы впервые переходите на постоянное использование стула для колен, мы рекомендуем чередовать традиционный стул, привыкший к вашему телу, и новый эргономичный стул для колен.

Стулья для колен зарекомендовали себя как отличную альтернативу традиционному стулу с прямым углом. Мы получаем много вопросов о наших качалках-балансирах на коленях. Многие из вас не уверены, подходит ли этот стиль стула на коленях для работы на полную ставку и будут ли они отвлекать вас в течение дня. Чтобы было ясно - все наши стулья для колен предназначены для использования в течение всего дня (хотя не забудьте вставать и ходить каждый час - выполняйте эти шаги!).

Качающееся движение наших моделей Austin и Amsterdam предлагает вариант для «активного сидения» . Разделенные подножки дают вам множество возможностей сидеть, положив колени на подушечки или прямо перед собой (это особенно хорошо для людей, не решающихся оказывать длительное давление на переднюю часть ног). Легкое покачивающее движение поддерживает работу вашего ядра , поддерживает здоровье спины и заставляет ваш мозг думать, что он находится в полном движении , поэтому вы меньше ерзаете и считаете минуты до следующего перерыва.Акцент здесь делается на тонком раскачивании. Вы не раскачиваетесь (и не можете, на самом деле) сильно раскачиваться, из-за чего вы теряете контроль или отвлекаетесь во время работы.

Один из наиболее частых вопросов, который мы получаем от людей, когда они впервые знакомятся с концепцией стула на коленях, - это «э-э… но ​​как мне сесть в него? »и на это я отвечаю« .... отличный вопрос! ». Это странно выглядящий предмет мебели, который так далек от традиционного стула, и иногда люди вообще не понимают, что это стул.Ниже мы подробно рассказали, как его использовать.

Будет ли кресло на коленях повредить мои колени?

Самое большое заблуждение о наших креслах для колен Sleekform состоит в том, что они причиняют боль вашим коленям. Мы знаем почему - когда вы смотрите на фотографию в Интернете, где кто-то сидит на ней, кажется, что большая часть вашего веса приходится на ноги. На самом деле: Ваша задница должна нести основную часть вашего веса! Наколенники служат опорой для ваших голеней и (в меньшей степени) ваших колен, но, как и в обычном стуле, большую часть работы по-прежнему выполняет задняя часть.

Когда вы впервые садитесь в кресло для колен, вы должны начать с того, что сядете на попу, как если бы вы сидели на табурете. Затем, когда вы переходите в положение на коленях, большая часть вашего веса по-прежнему будет приходиться на ягодицы. Не нужно заниматься акробатикой - присядь и поставь колени на место. Бада-бин, бада-бум.

Очень важно менять позу в течение дня.

Вот несколько вариантов сидения, которые можно использовать для активного сидения в течение рабочего дня:

  1. Оставьте правое колено на наколеннике, но поставьте левую ногу на пол, вытянув ногу перед собой.Сделайте то же самое, но поменяйте роль ног.
  2. Поставьте обе ступни на пол, вытянув обе ноги перед собой.

Если у вас все еще есть вопросы или любопытство по поводу чего-либо, не стесняйтесь обращаться к нам! Наш почтовый ящик всегда открыт, и мы любим говорить об эргономичной мебели! Вы можете связаться с нами в любое время по адресу [email protected]

Все еще не уверены в преимуществах наших эргономичных стульев для коленях? Ознакомьтесь с нашей статьей в блоге «Безболезненное движение» или в блоге Chair Institutes!

Подходят ли вам кресла на коленях? | Каковы преимущества для здоровья

Есть хороший шанс, что если вы так далеко зашли на наш веб-сайт, вы либо очень заинтересованы в науке об эргономике (если это так - позвоните нам, давайте выпьем кофе!), Либо вы все еще скептически относитесь к тому, стоит ли стоять на коленях. стулья настолько эргономичны и удобны, насколько мы их называем.

Скептицизм оправдан, когда дело доходит до такого стиля сидения - мы понимаем, что стулья для положения на коленях кажутся немного нелогичными, поэтому давайте проясним любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о преимуществах использования кресла на коленях на работе.

Какое улучшение осанки достигается при использовании стула на коленях?

  • Когда вы используете кресло для колен, ваш таз наклонен вперед. Причина этого в том, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника, и это не дает вам сгорбиться, создавая С-образную форму позвоночника.
  • Раскрытие таза таким образом, сидя в коленном кресле, поможет улучшить дыхание благодаря правильной осанке. Когда таз находится в открытом положении, давление на внутренние органы меньше, и это помогает улучшить пищеварение.
  • Когда вы сидите на стуле на коленях, вы постепенно укрепляете мышцы спины и кора. Укрепление происходит потому, что стул требует, чтобы вы задействовали мышцы живота и спины, потому что большинство стульев для колен не имеют спинок (хотя посмотрите нашу модель в Токио, если вы не готовы полностью избавиться от спинки).Скорее всего, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к этому новому способу сидения и укрепиться, поэтому имейте в виду, что совершенно нормально испытывать дискомфорт и поначалу делать частые перерывы.
  • В отличие от обычного угла наклона туловища / бедер 90 °, который обеспечивается традиционным креслом с прямым углом, существует угол наклона туловища / бедер 10 °, обеспечиваемый креслом на коленях. Этот угол позволяет снизить давление на диск в позвоночнике, когда вы сидите, и снимает большое давление в поясничном (нижнем) отделе позвоночника.

  • Когда вы сидите в кресле на коленях, ваши бедра скользят вперед. Угол вперед очень важен, так как ваш вес распределяется равномерно, а шея, плечи и спина выровнены. Таким образом, нижняя часть спины подвергается меньшей нагрузке, предотвращается сжатие позвоночника, а плечи легко перекатываются назад и вниз, что также способствует облегчению положения верхних отделов позвоночника и шеи.
  • В определенных моделях кресел для колен у вас есть возможность отрегулировать высоту сиденья.Это означает, что вы регулируете наклон. Поступая так, вы можете контролировать давление на голени. Ознакомьтесь с нашими моделями Alpharetta, Atlanta и Tokyo, если вы хотите настроить кресло для колен в соответствии с потребностями вашего тела.
  • Боль может сильно отвлекать вас от работы - вы теряете концентрацию, снижается уровень вашей продуктивности, и вы можете начать бояться своего времени за своим столом. Когда вы используете стул для колен, вы работаете с вертикальным позвоночником. Следовательно, у вас улучшается кровообращение, и это помогает переносить питательные вещества в мозг, помогая вам сосредоточиться во время работы, поскольку задействуются основные мышцы.Без боли, больше прибыли!
  • Когда вы впервые переходите на постоянное использование стула для колен, мы рекомендуем чередовать традиционный стул, привыкший к вашему телу, и новый эргономичный стул для колен.

Стулья для колен зарекомендовали себя как отличную альтернативу традиционному стулу с прямым углом. Мы получаем много вопросов о наших качалках-балансирах на коленях. Многие из вас не уверены, подходит ли этот стиль стула на коленях для работы на полную ставку и будут ли они отвлекать вас в течение дня.

Чтобы прояснить, все наши стулья для колен предназначены для использования в течение всего дня (хотя не забывайте вставать и ходить каждый час - выполняйте эти шаги!).

Качающиеся модели моделей Austin и Amsterdam предлагают возможность «активного сидения». Разделенные подножки дают вам множество возможностей сидеть, положив колени на подушечки или прямо перед собой (это особенно хорошо для людей, не решающихся оказывать длительное давление на переднюю часть ног).Легкое покачивание поддерживает работу кора, спину здоровой и заставляет ваш мозг думать, что он находится в полном движении, так что вы меньше ерзаете и считаете минуты до следующего перерыва. Акцент здесь делается на тонком раскачивании. Вы не раскачиваетесь (и не можете, на самом деле) сильно раскачиваться, из-за чего вы теряете контроль или отвлекаетесь во время работы.

Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем от людей, когда они впервые знакомятся с концепцией стула на коленях, - это «э-э… но ​​как мне сесть в него?» и на это я говорю «.... отличный вопрос! ». Это необычно выглядящий предмет мебели, который так далек от традиционного стула. Нас неоднократно спрашивали, является ли наше кресло для колен Austin массажным креслом! Мы не на 100% понимаем, как это сработает, если бы мы ценим творческое использование воображения (а это всегда нас смешит!).

Как правильно сидеть в эргономичном кресле для колен?

Самое большое заблуждение о наших креслах для колен Sleekform состоит в том, что они причиняют боль вашим коленям.Мы знаем почему - когда вы смотрите в Интернете фотографию, на которой кто-то сидит на ней, кажется, что большая часть вашего веса приходится на ноги. Правда в том, что ваша задница должна нести основную часть вашего веса! Наколенники служат опорой для голеней и (в меньшей степени) для колен, но, как и в обычном стуле, большую часть работы по-прежнему выполняет задняя часть.

Когда вы впервые садитесь в кресло для колен, вам следует начать с сидения на сиденье, прежде чем перейти в положение на коленях, перенеся большую часть своего веса на ягодицы.Не нужно заниматься акробатикой - присядь и поставь колени на место.

Очень важно менять позу в течение дня.

Вот несколько вариантов сидения, которые можно использовать для активного сидения в течение рабочего дня:

  1. Оставьте правое колено на наколеннике, но поставьте левую ногу на пол, вытянув ногу перед собой. Сделайте то же самое, но поменяйте роль ног.
  2. Поставьте обе ступни на пол, вытянув обе ноги перед собой.

Как я уже упоминал выше (но я считаю, что достаточно важно сказать дважды), всегда полезно сохранить существующее офисное кресло, чтобы вы могли переключаться между ними, особенно в начале.

Я надеюсь, что это поможет прояснить любые ваши вопросы о том, почему вам следует использовать стул на коленях, преимущества перехода на стул на коленях, а также любые заблуждения, которые могут у вас возникнуть относительно этого стиля сидения, когда вам тяжело стоять на коленях.Если у вас все еще есть вопросы или любопытство по поводу чего-либо, не стесняйтесь обращаться к нам! Мой почтовый ящик всегда открыт, и я люблю говорить об эргономичной мебели! Вы можете связаться со мной по адресу [email protected]

Все еще не уверены в преимуществах наших эргономичных стульев для коленях? Ознакомьтесь с нашей функцией в блоге «Безболезненное движение»!

кресел на коленях: в чем польза?

Для тех, кто знает, каково сидеть в течение длительного времени, вы можете узнать, какое напряжение это вызывает у вашего тела.Стул на коленях специально разработан для улучшения осанки вашего тела и более равномерного распределения веса. Кресло позволяет вам сидеть под углом, при котором ваши бедра могут отдыхать от 60 до 70 градусов от вертикали, чтобы вам было удобнее сидеть для ног и спины. Кресла на коленях эргономичны, чтобы уменьшить давление на спину, и доступны в различных стилях, которые мы перечислили в этом блоге.

Типы стульев для работы на коленях

Облегчение копчика

Этот стул с вырезом для уменьшения боли в копчике обеспечит удобство нижней части позвоночника, побуждая вас сидеть прямо.Он поставляется с различными настройками и цветами, чтобы удовлетворить каждого пользователя.

Стул на коленях
Стандартный стул, обеспечивающий необходимую поддержку, это кресло - отличное приобретение для всех, кто страдает от болей в спине. Он сделан из высококачественной пены и идеально подходит для использования в офисе или дома.

Пена с эффектом памяти
Конечно, пена с эффектом памяти всегда является полезным свойством, и этот стул идеально подходит для тех, кто ищет немного больше роскоши и комфорта.

В чем выгода?
Одним из самых больших преимуществ стульев для работы на коленях является их способность удерживать ваше тело в более вертикальном положении, что делает сидение более комфортным. Кроме того, они также могут предложить следующие преимущества:
  • Улучшает осанку - стулья для работы на коленях помогают удерживать спину прямой, а копчик, нижнюю часть позвоночника и колени отдыхают. Лучшая осанка также дает множество других психологических и физиологических преимуществ.
  • Снижение давления на спину и колени - сидение не должно быть таким неудобным, поскольку ваши суставы могут отдыхать без давления.
  • Обезболивающее для копчика - чувствительная зона для многих людей, благодаря вырезанному дизайну нижняя часть позвоночника избавлена ​​от стресса и напряжения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *