Ходьба на месте: польза, техника выполнения, калории

Ходьба – самое естественное движение для человека, её польза для организма несомненна. Но будет ли так же эффективная ходьба на месте? Ведь далеко не всегда хочется куда-то специально идти.

Из статьи узнаем, как правильно заниматься ходьбой на месте, чем можно разнообразить тренировки и бывают ли минусы у такой ходьбы.

Зачем нужна ходьба на месте

Иногда пойти на долгую прогулку не так-то просто: неподходящая погода, отсутствие зелёных зон поблизости, невозможность попасть в тренажёрный зал на беговую дорожку или же просто обязанность быть дома. Или, как это часто бывает, человек со временем теряет мотивацию к систематическим занятиям.

Такие тренировки – отличный вариант для людей, которые слишком заняты и не могут найти время на обычную прогулку, а также для тех, кто из-за каких-либо проблем со здоровьем (простуды, травмы, ожирение) не может долго ходить. Ходьба на месте доступна в любое время, и её можно включать в перерывах между делами.

Польза и вред

Вряд ли существует серьёзное исследование, утверждающее, что ходьба бесполезна или даже вредна для человеческого организма. О физиологических преимуществах ходьбы независимо от уровня физической подготовки человека известно давно.

Что даёт ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением:

• Здоровье сердца и сосудов

Более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний наблюдается среди всех групп населения, совершающих регулярные прогулки. Молодые и пожилые, стройные и полные, мужчины и женщины – все обнаруживают положительное влияние на здоровье от регулярной ходьбы.

• Профилактика заболеваний и укрепление иммунной системы

Ходьба также может помочь в укреплении иммунной системы, предотвратить диабет, рак груди и толстой кишки. Есть мнение, что умеренные физические упражнения, вроде ходьбы, помогают при эректильной дисфункции и в других аспектах сексуальной жизни.

• Поддержание здорового веса

Ходьба здесь даёт те же преимущества, что и бег, хотя, конечно, придётся заниматься немного дольше. Ещё один фактор, влияющий на потерю веса при ходьбе, – нынешний вес. Человек, имеющий высокий процент жира, будет сжигать больше калорий на километр пути, чем пешеход с небольшой массой тела.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Здоровье опорно-двигательного аппарата

Ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает их подвижность и гибкость на протяжении всей жизни. Кроме того, благодаря ходьбе улучшаются плотность костей, равновесие и координация.

• Психическое здоровье и внимательность

Аэробная физическая активность напрямую влияет на психическое здоровье, уменьшая беспокойство и облегчая симптомы депрессии. В частности, ходьбу в естественной среде сравнивают с медитацией. Не забывайте, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.

Читайте по теме: Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья

Что касается вреда ходьбы на месте, то его нет. Даже вредное воздействие внешних факторов (погода, загрязнённый воздух, аварийные ситуации) ходьба в помещении исключает.

У таких занятий, скорее, есть минусы в сравнении с обычной прогулкой на улице. Так, от ходьбы на месте ваш мозг не получает мощного медитативного эффекта обычной ходьбы. И всё же ходить на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом для тех, кто совсем недавно стал заниматься.

Эффективна ли ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте может помочь с потерей веса, хотя она менее требовательна к потреблению энергии, чем классическая ходьба с перемещением и тем более бег. Человек весом 68 кг за час ходьбы в быстром темпе сжигает около 300 ккал. Понятно, что количество израсходованных калорий будет меньше для человека с меньшим весом и наоборот. А что насчёт ходьбы на месте?

В исследовании, опубликованном журналом Medicine & Science in Sport & Exercise, участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке. Исследование также показало, что люди, ходившие на месте во время рекламных пауз, сожгли около 148 калорий за 25 минут. За это время они сделали 2111 шагов.

Ключом к снижению веса во время ходьбы является повышение частоты пульса до 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете достичь этого темпа, варьируя интенсивность при ходьбе на месте и добавляя движения руками: чем больше движений, тем больше сожжённых калорий.

Ходьбу на месте для более эффективного похудения стоит сочетать с диетой и силовыми тренировками в зале или дома.

Как правильно заниматься

Ходьба – один из самых простых способов заняться своим здоровьем. На самом деле никого не нужно обучать эффективной ходьбе, и вы можете ходить на любом этапе своей жизни с минимальным риском травм. Но поскольку ходьба на месте является непопулярной альтернативой естественной ходьбе, нужно будет обращать внимание на её технику.

Встаньте прямо, подбородок вверх, глаза смотрят вперёд. Расправьте плечи и начинайте знакомое движение ногами. Не наклоняйтесь вперёд или назад, держите живот слегка напряжённым и поднимайте колени. Для ходьбы на месте лучше всего подходит маршевый шаг, потому что он заставляет обращать внимание на положение тела и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Так как ходьба на месте – это не бег, здесь будет правильным приземление на пятку. Когда вы идёте вперёд, это движение происходит естественным образом, но если вы шагаете на месте, придётся обратить отдельное внимание на приземление.

Для того, чтобы заниматься дома обычной ходьбой, не требуется какой-то специальной экипировки. Однако процесс будет более приятным, если надеть подходящую спортивную форму. У кроссовок должен быть мягкий язычок и толстая подошва в области пятки для амортизации. Просторный носок, гибкие материалы и лёгкий дышащий верх дополнят идеальную обувь для ходьбы.

Ходить на месте долгое время может быть скучно. Приложения, создающие иллюзию нахождения в горах или в лесу, ещё не работают на достаточном уровне погружения. Но хорошая новость в том, что вам не нужно ходить на месте целыми часами.

Для начала «прогуляйтесь» 5 минут, потом 10. Начинайте с маленьких целей, а затем постепенно переходите к длительной ходьбе или более быстрому темпу.

Помните, что если ваша цель – похудение с помощью ходьбы, вам нужно поднимать частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. Это примерно 50–70% от вашего максимального пульса.

Как часто заниматься

Всемирная организация здравоохранения рекомендует умеренную физическую активность, например, быструю ходьбу в течение 30 минут в день, пять дней в неделю. Лучше заниматься без перерывов, но даже занятия несколько раз в день по 5-10 минут окажут положительное влияние на здоровье.

Если вам интересно пройденное расстояние во время ходьбы на месте, то около 1200 шагов будут равны одному километру. Если вы хотите измерить темп и интенсивность, большинство экспертов считают 100 шагов в минуту за быстрый темп. Но лучшим показателем интенсивности являются сигналы вашего тела: пульс, дыхание, потоотделение.

Читайте по теме: Зачем ходить 10 000 шагов в день

Варианты ходьбы на месте

1.Ходите на месте во время рекламы. Во время 30-минутной передачи по телевизору вы можете накопить 12 минут активности, и это хороший результат.

2. Добавьте упражнения для рук, например, с гантелями. Выполнение дополнительных упражнений во время ходьбы на месте поможет увеличить количество сжигаемых калорий, а также подтянуть и тонизировать руки.

3. Меняйте темп и добавляйте различные движения ногами. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы, варьируйте скорость, идя в быстром темпе в течение двух минут, а затем в обычном темпе в течение четырёх минут. Длительность интервалов может быть разной.

Варьирование темпа не только разнообразит занятие, но и увеличивает количество сжигаемых калорий. Добавляйте подъём колен или удары ногами – это увеличит интенсивность и сделает тренировку более интересной.

4. Добавьте бёрпи. Через пару минут ходьбы на месте сделайте одну-две бёрпи. Это отличное упражнение для всего тела, которое помогает наращивать силу и повышает интенсивность всей тренировки.

5. Ходите при помощи степ-платформы. Степ-платформа, подобно лестнице или подъёму на холм, поможет вам задействовать больше мышц, ускорит сердцебиение и сделает занятие более эффективным. Степ-платформу можно применять для интервальной тренировки, когда в течение какого-то времени вы делаете зашагивания на неё, а затем для отдыха используете «ровную» ходьбу на месте.

6. Если вы хотите получить больше пользы от ходьбы на месте, добавьте интервалы упражнений с собственным весом: отжимания, всевозможные планки, приседания и тому подобное. Кроме того, можно ходить с утяжелением, взяв гантели, надев рюкзак или специальный жилет-утяжелитель.

С дополнительными упражнениями и аксессуарами вариантов занятий становится так много, что ни одна тренировка не будет похожей на другую, а значит, и скучать тоже не придётся.

Если вы живёте в многоэтажном доме, поднимайтесь по лестнице. Это в два раза сложнее, чем быстрая ходьба по ровной поверхности, и на 50% сложнее, чем подъём по крутому склону. При такой работе оптимальная частота сердечных сокращений достигается быстрее и, следовательно, такая тренировка эффективнее для похудения и обретения хорошей формы.

Какие мышцы задействуются 

Когда вы ходите на месте, в первую очередь у вас работают мышцы ног, а именно передняя часть бедра. В меньшей степени это упражнение нацелено на пресс, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Если вы добавляете степ-платформу, у вас дополнительно прокачиваются икроножная и ягодичная мышцы.

Чем ходьба на месте отличается от бега на месте

Бег на месте – это эффективная тренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает калории без необходимости бегать по пыльным городским улицам. Бег на месте прорабатывает квадрицепсы, икры и ягодицы. А усилия при ходьбе сосредоточены на подколенных сухожилиях и ягодицах.

Квадрицепсы и икроножные мышцы при обычной ходьбе стимулируются хуже, чем при беге, если только не идти по наклонной поверхности, поэтому бег с точки зрения воздействия на мышцы выигрывает у ходьбы.

Для тех, кто переживает за свои колени и суставы и потому не практикует обычный бег с перемещением в пространстве, можно попробовать чередовать на месте бег и ходьбу, поскольку бег на месте не так нагружает опорно-двигательный аппарат.

Ходьба требует наименьших усилий в сравнении с бегом, поэтому если хотите за минимальное количество времени сжечь как можно больше калорий, выбирайте бег на месте: это упражнение обладает более высокой интенсивностью, чем ходьба.

Итак, ходьба – это здорово, а ходьба на месте – достойная альтернатива естественной ходьбе, особенно если вы включаете в свои занятия другие виды упражнений. Получайте удовольствие, не забывайте разминаться и растягиваться и наслаждайтесь каждой тренировкой.

Читайте далее: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Ходьба на коленях — польза или вред?

Принято считать, что ходьба на коленях помогает излечить артроз. Однако, несмотря на массу положительных отзывов, существуют противопоказания к такому виду упражнений. Важно понимать, что любая нагрузка, тем более такая должна быть в умеренных количествах. Чего больше, пользы или вреда от ходьбы на коленях — вопрос серьезный и требующий детального рассмотрения.

Польза ходьбы на коленях

Польза от ходьбы на коленях при больных суставах, несомненно, огромная. Такой вид ходьбы помогает не только избавиться от мучительной боли в коленях, но и укрепить позвоночник и мышечный каркас.

Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять дома, самостоятельно, не прибегнув к помощи инструктора в спортивном зале. Это особенно радует людей, которые по тем или иным причинам не могут часто посещать зал.

Упражнение ходьба на коленях подходит для людей любого возраста. Главное правильная техника выполнения нагрузки, тогда будет только польза и ни какого вреда. Если у вас слишком чувствительные колени, то следует подготовиться к ходьбе, постелив на пол мягкий коврик или надеть наколенники, чтобы избежать появления синяков и ссадин.

Самое главное — не забывать выполнять упражнения постоянно, без перерыва и тогда вы увидите только положительный эффект и больше не нужно будет покупать различные мази и таблетки.

Основная задача, это усвоить правильную технику выполнения упражнения и тогда вы ощутите на себе, чем полезна ходьба на коленях.

Итак, встаньте на пол, опуститесь на колени. Не забудьте постелить мягкий коврик, и можно приступать. Ходить надо сначала назад, потом вперед, спину нужно держать прямо, не заваливаться вперед или назад. Затем начинайте выполнять наклоны назад и вперед, чередуйте ходьбу и наклоны. В конце сядьте на пятки и потянитесь, назад ухватившись на большие пальцы ног.

Для того, чтобы не навредить себе начинайте с нескольких минут занятий, постепенно увеличивая время и тогда от ходьбы будет только польза и ни какого вреда.

 

Скандинавская ходьба: польза и вред в Новосибирске

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) – это несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Данный вид физической активности основан на упражнениях лыжников в летнее время и представляет собой ходьбу с помощью специальных палок. Давайте разберемся, чем отличается скандинавская ходьба от обычной, и как она влияет на здоровье.

В России нордическая ходьба появилась сравнительно недавно, но уже стала эффективной альтернативой беговым упражнениям. Широкое распространение данный вид спорта получил в связи с тем, что в процессе задействуется практически вся мышечная система около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %. Финская ходьба приводит к укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы ног. Есть еще одна неотъемлемая ценность скандинавской ходьбы — тренировки проходят на свежем воздухе, что дает возможность насладиться таким коротким сибирским летом и зарядиться хорошим настроением.  

Данный вид спорта имеет много рекомендаций в лечебных целях. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на суставах (после травм и эндопротезирования). Благодаря нордической ходьбе пациенты, перенесшие эндопротезирования тазобедренного сустава,  уже через месяц  возвращаются к нормальной жизни. Также данный метод подходит для реабилитации пациентов, перенесших инсульт, имеющих нарушение координации и частичной парализации.

Положительное влияние скандинавской ходьбы на организм человека

Психика

Укрепляет уверенность в себе, устраняет негативную накопившуюся энергию, уменьшает количество стрессовых гормонов, увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения, улучшает психическое самочувствие и качество жизни.

Мышцы, связки, суставы, кости

Укрепляет мышцы спины и живота, помогает сохранить правильную осанку, улучшает кровообращение, уменьшает вероятность остеопороза, улучшает эластичность сухожилий и связок, уменьшает нагрузку на колени и тазобедренные суставы во время ходьбы.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровяное давление  и пульс, снижает вязкость крови и риск тромбообразования, улучшает эластичность сосудов, уменьшает риск возникновения инфаркта сердца.

Дыхательная система

Увеличивает дыхательный объем легких до 30%, увеличивает максимальное усвоение кислорода, оптимизирует дыхание.

Жировая ткань

Уменьшает влияние скопившихся токсинов и излишних запасов жировой ткани, уменьшает количество «плохого холестерина», увеличивает количество «хорошего холестерина», улучшает фигуру.

Нервная и иммунная система

 Улучшает кровоснабжение  головного мозга, улучшает сосредоточенность и наблюдательность, улучшает координацию и сон, укрепляет иммунную систему.

Противопоказания и минусы скандинавской ходьбы

• Первичный реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим
• Высокое и низкое давления тяжелой степени
• Выраженная стенокардия
• Обострение хронической патологии или возникновение острых воспалительных процессов
• Психические заболевания в период обострения
• С осторожностью при варикозной болезни с наличием тромбов
• Плохая погода (сильный снег, дождь, гололед)

Так как скандинавская ходьба уже получила широкое распространение, многие,  особенно пожилые люди стали ходить с палками, чтобы снизить риск падения.  Как и при любом спорте, если не знать правил и подходов можно нанести вред своему здоровью и ходьба здесь не исключение.

• Неправильно подобранные палки перегружают плечевые суставы и мышцы спины
• Перегружаются  кисти рук, при отталкивании палками
• При использовании инвентаря из других видов спорта (самодельные, лыжные, треккинговые  палки) может привести к усилению болей в плечевом поясе и спине

Пешие прогулки с палками намного полезнее и безопаснее для здоровья, чем физические нагрузки в зале.

Главное выполнять занятия регулярно, не реже 2-х раз в неделю по 40 минут. Данный вид спорта в компании  или с семьей, несомненно, поспособствует хорошему настроению и приятному общению в кругу близких людей.

Для того чтобы скандинавская ходьба приносила вам только пользу, мы открыли школу ходьбы в Клинике восстановления здоровья (ул. Правды, д.8). Курск состоит из 4 занятий: два теоретическое и два практических для отработки правильных навыков ходьбы с нордическими палками. Для того чтобы попасть на занятие, вам просто необходимо записаться на него по телефону 363-01-80.

 

Ходьба по лестнице: польза и вред. Интервью ортопеда

— Хочешь красивые, сильные и стройные ноги — бегай по лестнице, — убеждала меня соседка Елена лет 15 назад. — В тренажерку ходить дорого, на улице холодно, а в подъезде сухо и тепло. Пять этажей вверх и вниз в два подхода — вот тебе и тренировка.

Сама она каждое утро легко взлетала вверх, угнаться за ней я не могла. Но потом случилось страшное: Лена получила травму и долго восстанавливалась. С бегом было покончено.

— Подниматься по лестнице полезно, — оправдывалась соседка, — а вот на спуске может случиться беда.

Миф это или действительность, я решила узнать у нашего эксперта — хирурга-ортопеда Игоря Владимировича Китаева.

— Игорь Владимирович, скажите, правда ли что подниматься по лестнице полезно, а спускаться вредно?

— Движения вверх и вниз по лестнице привычны для людей, и нельзя сказать, что из них полезно, а что вредно. Тут играет роль не направление движения, а правильная постановка ноги, переноса корпуса и резкость исполнения. И в том и в другом случае может случиться разрыв мениска или связок. Как это происходит? Резко поставили ногу, быстро перенесли на нее вес туловища, при этом тело из-за неаккуратности отклонилось в сторону. Это уже травма! Может подвести глазомер, нога нечаянно встает не по центру тела, грубо говоря, а правее или левее, а ось ноги должна всегда быть параллельна перемещению тела. Редкий бег вверх через 2–3 ступеньки вверх тоже могут спровоцировать такие ситуации. Случается, что после тренировки человек полон сил, мышцы накачены, двигаться легко, и он небрежно взлетает вверх по лестнице! А тут непредвиденная ситуация… разрыв из-за неправильной нагрузки по неправильным углом. При движении вниз несколько другие факторы. При перемещении ноги вниз нужно следить, чтобы другая , оставшаяся выше не меняла угла по отношению к телу. Иначе может случиться разрыв боковых связок или мениска.

— Получается, только спортсменам можно бегать по лестнице?

— Бегать не нужно, а ходить для тонуса мышц можно людям, имеющим здоровые коленные суставы. Тем, у кого колени больные, нужно быть очень аккуратными. Лучше передвигаться на лифте. Аккуратно — в лифте. Коленочки нужно беречь! И даже при малых симптомах идти на консультацию к врачу.

— Что такое малые симптомы?

— Симптомы которые не доставляют больших неприятностей, но могут указывать на износ хряща, изменения в структуре. Лучше подстраховаться и не доводить до страшной боли.

1. Дискомфорт в ногах в конце дня.

2. Тяжесть в области коленей.

3. Хруст при приседании, сгибании колен.

4. Реакция при смене погоды.

5. Тянущие боли в коленях.

Скандинавская ходьба – польза и вред для здоровья?      

Скандинавская ходьба – польза и вред для здоровья?                          

             В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой.

Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.

Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно.

Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время.

Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность.

Польза скандинавской ходьбы:

Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.

Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.
2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.
3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.
4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.
5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.
7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.
8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.
9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.
10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.

Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником. Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.

Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.

Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.

Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате.

Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.

Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.

Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.

Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.

Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.

Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.

Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.

Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.

Чтобы выбрать палки умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.

Соответствуйте погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропустит воздух. Когда на улице идет дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровочки. Обувь должна быть гибкой и хорошо сцепляться с поверхностью.

Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно опираясь на палки так, чтобы было соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.

                                            Ф-л ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области в Шиловском районе»        НАДЕЖДА   КОЛДАЕВА

даосская практика лечит почки, способствует похудению и улучшает зрение

Ходьба на коленях: даосская практика лечит почки, способствует похудению и улучшает зрение

Действует одновременно на многие меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.

И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов- ходьбу на коленях.

Почему болят колени- спрашивают меня многие подписчики?

Китайская медицина дает такой ответ:чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.

Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки- детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.

Особенно, если еще колени застудить и впустить в организм холодный ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.

Так что же делать?

Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Как? Читайте в статье.

Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий».

А сухожилия и связки по теории У-Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз.

Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

И только после работы с этими двумя точками ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. Смотрите рисунок!
Даосская практика ходьба на коленях для ослабленных людей

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

В каких случаях полезно выполнять эту даосскую практику?

1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю. Можете в комментариях написать свои результаты.

2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени-скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами (смотрите на фото справа).

Даосская практика — Ходьба на коленях

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4. Улучшить снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге».

Происходит поэтапно вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

• массаж живота “Туйфу”
• ходьба на коленях
• “Золотой петух”.

То есть вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Улучшение проходимости канала желудка- это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6. Улучшить состояние коленных суставов

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».

А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».

Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.

Выполняя эту практику регулярно, вы забудете, где у вас находятся коленки.

Ходьба пешком: польза и вред

Ходьба устойчиво вошла в нашу повседневную жизнь. Каждый день мы проходим достаточно большое количество шагов. Но задумывались ли вы над тем, какую пользу или вред мы от этого получаем?

В действительности ходьба может принести много пользы для здоровья людям всех возрастов и уровней подготовки. Более того ходьба может помочь предотвратить определенные заболевания и даже продлить нашу жизнь.

Перечислим основную пользу и преимущество ходьбы:

1. Cжигает калории 

Ходьба может помочь вам сжечь калории, подянуть свое тело и сохранить здоровый дух.

Фактический расход калорий зависет от нескольких факторов, в том числе:

• скорость ходьбы
• пройденное расстояние
• рельеф (вы будете сжигать больше калорий при подъеме в гору, чем на ровной поверхности)
• вес

2. Укрепляет сердце 

Ходьба не менее 30 минут в день, пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца. А если вы еще и увеличите продолжительность или расстояние хотьбы, то риск станет еще меньше. 

3. Снижает уровень сахара в крови 

Исследования показали, что небольшая прогулка реально снимает уровень сахара в крови. Любые наши движения требуют напряжения мышц. В связи с чем наши мышцы начинают эффективнее поглощать глюкозу. То есть она не скапливается в организме, а активно расходуется для работы мышц.  

4. Облегчает боль в суставах

Ходьба помогает смазать и укрепить мышцы, которые поддерживают наши суставы. Вследствии чего ходьба может помочь защитить суставы, в том числе колени и бедра, а также снизить боль при артрите.  

5. Повышает иммунную функцию 

Ходьба может снизить риск развития простуды или гриппа.

Исследования показали, что люди, которые уделяют 30-45 минут в день на хотьбу, болеют в разы меньше, чем те, кто увлекается сидячим образом жизни. 

6. Повышает энергию 

Если чувствуете усталость, не обязательно сразу идти за чашкой кофе, можно выйти на улицу, чтобы погулять и подышать свежими воздухом. Ведь ходьба увеличивает поток кислорода через тело. А также она может увеличить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это те самые гормоны, которые помогают поднять наш уровень энергии.

7. Улучшает настроение 

Исследования выявили, что прогулки реально помогают уменьшить беспокойство, депрессию и негативное настроение. 

8. Продливает жизнь

Исследования показали, что ходьба в среднем темпе  привела к снижению общей смертности на 20 процентов (в сравнении с медленным темпом).

9. Тонизирует ноги

Безусловно ходьба укрепляет мышцы ног. А если ходить по холмистым или горным местам, то укрепить можно и другие мыщци нашего тела. 

10. Развивает креативное мышление 

Прогулки помогают очистить голову и начать творчески мыслить. Свежий воздух и физическая нагрузка помогают организму и нашему мозгу генерировать поток идей и, в целом, повышают нашу креативность.

Теперь рассмотрим ходьбу с негативной точки зрения.

Сама по себе ходьба не может причинить вред. Но она может содействовать развитию различных заболеваний.

Любая физическая нагрузка на наше тело во время болезни может усилить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудистой системы, воспалительных процессов в сухожилиях и т. п.

Еще одним негативным аспектом пеших прогулок может стать неудобая обувь. Длительная ходьба в неправильно подобранной обуви может наносить вред опорно-двигательному аппарату, привести к появлению плоскостопия, вызывая боли и провоцируя развитие сопутствующих деформаций и заболеваний.

Так что прежде чем отправиться куда-то гулять, на длительное расстояние, позаботьтесь об удобной и комфортной обуви!

На коленях лучше, чем сидеть?

Стоять на коленях лучше, чем сидеть? Это вопрос, который вы, возможно, подняли, когда осознали, насколько вредно продолжительное сидение для вашего общего состояния здоровья. Некоторые говорят, что это гораздо лучший и здоровый выбор, если невозможно установить стоячий стол на рабочем месте.

То же самое верно, если вы не любите стоять или если вам неудобно сидеть. Так почему же стоять на коленях лучше, чем сидеть? Узнайте из этой статьи.

История преклонения колен

Акт преклонения колен начался очень давно. Вопреки тому, во что верят многие люди, он предназначен не только для молитвы. В прошлом эта позиция была связана с подчинением или сдачей.

Это означает, что многие делали это в прошлом, чтобы просить пощады. Существует также так называемое «полустояние», которое некоторые люди могут сначала рассматривать как «сгибание колена», когда говорят о спорте. Однако это имеет научный масштаб.

Следует отметить, что полупопадание на колени уже существует с незапамятных времен.Это естественное движение, укоренившееся в мозгу и центральной нервной системе человека.

Это даже поступок, который совершает большинство людей, когда им еще 10 месяцев. Они делают это для выполнения других движений, таких как ходьба, приседание и стояние.

Преимущества преклонения колен

Если вы склонны подолгу стоять или сидеть на работе, вы можете время от времени для разнообразия попробовать встать на колени. Это может позволить вам насладиться несколькими удивительными наградами и преимуществами. Единственное, что вам нужно, чтобы выработать привычку стоять на коленях, — это пара здоровых и сильных колен.

Просто убедитесь, что под коленями достаточно амортизации. Вы даже можете использовать все, что вы только можете придумать, чтобы гарантировать поддержку вашим коленям. Благодаря этому вы сможете максимально эффективно стоять на коленях и пользоваться его многочисленными преимуществами.

Доказанная польза для здоровья от пребывания на коленях

Исцеление может улучшить ваше здоровье. Он поддерживает гораздо лучшее здоровье, уменьшая количество времени, которое вы проводите стоя или сидя. Это не позволяет вам находиться в одном положении в течение нескольких часов, что приводит к некоторым побочным эффектам, таким как боль в пояснице и запор.

Стоять на коленях также полезно для ног, поскольку они дают больше места для пищеварительных процессов, а также для ваших легких. Это происходит потому, что это приводит к большему углу бедра. Это приводит к увеличению доставки кислорода к вашему мозгу и другим частям вашего тела.

Он также способствует лучшему дыханию. Кроме того, это предохраняет вас от слишком сильных проблем с желудком. Это возможно, потому что вы можете перестать концентрироваться на болях в теле и еще больше сфокусироваться на работе.

Вы также найдете следующие преимущества для здоровья:

• Корректирует положение и положение позвоночника
• Укрепляет мышцы спины и кора
• Улучшает кровообращение
• Облегчает транспортировку питательных веществ и кислорода как к мозгу, так и к телу
• Повышает мышечную выносливость

Дополнительные преимущества

Помимо пользы для вашего здоровья, частое стояние на коленях может принести пользу и другим сферам вашего тела и жизни.Во-первых, нет необходимости покупать дорогое оборудование. Вы можете просто встать на колени на что-нибудь удобное.

Вы даже можете использовать свой старый стул или стол, так как это позволяет вам находиться на таком же уровне глаз, как и сидя. Еще одним преимуществом является то, что вы можете становиться на колени или сидеть на столе, не вкладывая средства в стол с регулируемой высотой.

Еще одна вещь, которую он может сделать, — это улучшить вашу осанку. Кроме того, он предлагает вам двигаться в течение дня. Вам также понравятся следующие дополнительные преимущества:

• Можно использовать в любом другом месте, где нельзя сидеть или стоять
• Способствует лучшему распределению веса, обеспечивая высокий уровень комфорта
• Повышает концентрацию внимания, так как вы больше не будете испытывать усталости и сильного дискомфорта

На коленях лучше, чем сидеть?

Быстрый ответ: Да, стояние на коленях дает гораздо более удивительные результаты по сравнению с длительным сидением.Это гораздо лучшая альтернатива сидению, потому что она позволяет сжигать калории, даже когда ваши колени опущены. Вы можете технически сжигать калории, особенно если вы находитесь в кресле на коленях, потому что вы можете делать это в изометрической форме.

Также обратите внимание, что сидя заставляет вас находиться только в одном положении в течение длительного периода, что вредно для здоровья. Если стоять на коленях, этого не будет. Положение на коленях в кресле, специально предназначенном для этой позиции, может даже обеспечить уникальную универсальность и гибкость.

Хорошее кресло для колен позволяет использовать мебель не только для того, чтобы стоять на коленях, но и как обычный стул. Вы также можете избежать негативных последствий длительного пребывания в одном и том же положении. Он позволяет перемещать или изменять положение с помощью легкого покачивания.

Большинство стульев, предназначенных для того, чтобы стоять на коленях, также могут уменьшить нагрузку на спину, вместо этого положив ее на голень. Это может задействовать основные мышцы вашего торса. Это снизит риск возникновения болей в спине, которые обычно возникают, если вы долгое время сидите.

Итог

Помимо уже упомянутых вещей, положение на коленях также кажется лучшим положением, чем сидение, поскольку оно улучшает вашу осанку. Это большая помощь в укреплении основных мышц во время работы. Кроме того, это более здоровое и удобное положение на рабочем месте.

Имея это в виду, можно с уверенностью предположить, что он играет жизненно важную роль в повышении вашей производительности. Стоя на коленях, вы сможете больше сосредоточиться на текущей задаче, предотвратить негативные побочные эффекты длительного сидения и получить множество преимуществ для вашего здоровья.Тем не менее, стоит подумать о приобретении стула для коленей.

---

Вас также могут заинтересовать эти статьи:

Подписаться на наш список

Не волнуйтесь, мы не спамим

Восемь причин купить кресло на коленях

Если вы проводите восемь часов в день, пять дней в неделю, 12 месяцев в году, лежа на стуле, вы можете столкнуться с проблемами опорно-двигательного аппарата.Хотя это вредит вашему здоровью, это существенно повлияет на качество вашей жизни — от вашей производительности на работе до ваших отношений. К счастью, кресло на коленях стало одним из самых популярных трендов в области офисной эргономики.

Стул на коленях может быть именно тем, что вам нужно для облегчения симптомов. Кресла на коленях не новость; они уходят корнями в древние буддийские традиции. Буддийские ученики тратили большую часть своего времени на медитацию. Они использовали скамейки и подушки, чтобы стоять на коленях.Принятие этого положения на коленях помогает снять вес с лодыжек, открывая зону кора.

Находясь за обычным офисным столом, вы часто будете беспокоиться, ерзать и вертеться. Кроме того, сидение на традиционном офисном столе обеспечивает минимальные эргономические эффекты и наносит большой вред вашему телу.

Что такое кресло на коленях?

Кресла на коленях используются в офисных помещениях уже несколько лет. Они представили другой способ сидения, который обещает облегчить нашу повседневную боль и ломоту в офисе.Стул на коленях работает по принципу распределения веса между коленями и ягодицами.

Стул для колен впервые был представлен в 1979 году. Его первоначальная конструкция заключалась в том, чтобы опускать бедра под углом примерно 60-70 градусов от вертикали. Это помогает распределить большую часть веса между голенями и коленями. В обычном офисном кресле вы сидите под углом 90 градусов, распределяя вес между ягодицами и задней частью бедер.

Основная идея этого изменения в распределении веса заключается в том, что кресло для работы на коленях помогает снизить напряжение спины, сохраняя задействованными основные мышцы для более активной сидячей позы.Это делает кресло более подходящим для людей, испытывающих боль в копчике, поскольку копчик оказывается под слабым давлением. Положение кресла на коленях смещает бедра пользователя вперед, позволяя принять более вертикальное положение для лучшего выравнивания плеч, спины и шеи.

Происхождение кресла на коленях

Первое кресло на коленях было спроектировано норвежцами и имело деревянную конструкцию. Со временем дизайн изменился, и сегодня вы найдете его с металлическим каркасом. Вы все еще можете получить кресло для колен оригинального дизайна, купив его на заказ.Современные стулья для сидения на коленях оснащены подлокотниками для большего комфорта пользователей.

Полезны ли кресла для колен для вашего здоровья?

Существуют разные мнения о пользе стула для здоровья и о том, подходят ли они вам. Регулярное движение тела полезно для вашего здоровья. Это потому, что они помогают вывести людей из статических положений, которые замедляют ваше тело, оказывая давление на нижнюю часть спины, плечи и шею. Сидение на офисном стуле в течение длительного времени также замедляет ваш общий метаболизм, что снижает способность вашего организма регулировать кровяное давление, сахар, а также расщеплять жировые отложения.

Использование стула для колен в качестве основного варианта сидения в офисе — отличный способ стимулировать регулярные движения тела. Стул на коленях способствует активному сидению. Поскольку у вас нет опоры для спины с этим стулом, вашим основным мышцам придется работать, чтобы вы сидели прямо.

Когда лучше всего использовать кресло на коленях?

Важно отметить, что стулья для работы на коленях следует использовать только для краткосрочных задач, требующих прямого действия, таких как работа за компьютером, письмо или рисование.Стулья на коленях ограничивают ваши ноги в одном положении, что помогает увеличить давление под коленными чашечками, замедляя кровообращение в ногах.

Высоким людям будет неудобно пользоваться стулом для колен, особенно если они планируют использовать его в течение длительного времени. Для достижения наилучших результатов меняйте местами стул на коленях и офисный стул и, если возможно, стойте в течение всего рабочего дня.

Также важно отметить, что мышцы и кости, которые знакомы с определенным положением при сидении, должны будут привыкнуть к вашему новому расположению.Поэтому нормально чувствовать себя неловко в первый раз, когда вы начинаете пользоваться стулом для колен. После того, как вы привыкнете плохо сидеть в течение длительного периода, вашему телу потребуется наращивать основные мышцы нижней части спины. Поэтому было бы неплохо включить некоторые упражнения, которые помогут восстановить силы вашего тела.

Как правильно пользоваться креслом для колен

Убедитесь, что ваша ягодица несет основную часть вашего веса. Стул на коленях оснащен наколенником, который поддерживает как голени, так и колени.В первый раз, когда вы садитесь на стул для колен, важно начать с того, чтобы сесть на стул для колен, прежде чем перейти в положение на колени, перенеся весь свой вес на ягодицы.

Время от времени меняйте свой вес

Хотя ваш стул на коленях приносит много пользы для здоровья, особенно для людей с плохой осанкой, рекомендуется оставить традиционное офисное кресло, чтобы вы могли попеременно сидеть между ними.

Используя кресло для колен, оставьте левое колено на подушке, но поставьте правую ногу так, чтобы ваша нога была вытянута перед собой.Повторите это, сохраняя роль ног. Поставьте обе ступни на пол, вытянув обе ноги перед собой.

Соображения перед покупкой кресла для колен

• В случае, если у вас есть проблемы с коленями, использование кресла на коленях не рекомендуется.
• Поскольку они имеют другой диапазон высоты по сравнению с вашим традиционным стулом, может быть довольно сложно сесть на нужную высоту для вашего офисного стола.
• Важно регулярно вставать, так как ваши ноги будут зажаты в одном положении.Вставать каждые 30-40 минут для растяжки необходимо, чтобы кровь в ногах двигалась.
• Стул на коленях лучше всего подходит для домашнего офиса для человека, который иногда пользуется столом по вечерам.
• Стул на коленях — замечательное изобретение; Тем не менее, перед совершением покупки необходимо проверить, подходит ли он вам.

Польза для здоровья кресла на коленях

Стул на коленях приобрел большую популярность в последнее время после лавины статей, подтверждающих неблагоприятные последствия для здоровья слишком долгого сидения.Итак, какие преимущества вы можете получить от использования этого стула?

Помогает улучшить вашу осанку

Наиболее значительным преимуществом использования стула для работы на коленях является то, что он помогает улучшить вашу осанку. Ваше традиционное офисное кресло непросто, и из-за него очень сложно поддерживать правильную осанку. Использование стула на коленях не требует усилий и безопасно, помогая вам сохранять позвоночник в хорошем нейтральном положении.

Продолжительное сидение на традиционном стуле со временем разрушит ваш позвоночник, что приведет к неправильным привычкам сидеть и стоять.Дополнительное напряжение и нагрузка на спину вызывают дискомфорт и боль. Правильное использование стула на коленях принесет значительную пользу для здоровья и окажет постоянное влияние на вашу жизнь. Люди начнут чувствовать легкость при беге трусцой, ходьбе или беге. Правильная осанка помогает свести к минимуму вероятность получения боли в спине и травм в будущем.

Укрепите мышцы кора

Обычное офисное кресло обеспечивает полную поддержку спины, а это значит, что мышцы кора не должны много работать.Слабый корпус — одна из основных причин плохой осанки. Через некоторое время вы заметите, что ваша спина сгорбилась над клавиатурой.

Сидение на коленях не только укрепляет спину, но и помогает активировать основные мышцы. Отсутствие поддержки для спины заставляет ваши основные мышцы работать, удерживая их задействованными все время, пока вы сидите. После интенсивного использования пользователи начинают ощущать значительное улучшение своего ядра, а также улучшение мышечного тонуса.

Он предлагает комфорт

Первое впечатление, которое у многих людей складывается из кресла, стоящего на коленях, заключается в том, что оно вызывает сильный дискомфорт в коленях.Однако, несмотря на свое название, стул для колен позволяет разделить вес между бедрами, позвоночником и голенями. Такое распределение веса помогает предотвратить боль в пояснице.

Еще одна уникальная черта дизайна этого стула — свобода движений. Немногие стулья дадут вам свободу менять позу или выбирать сидячую позу, которая, по вашему мнению, наиболее удобна.

Помогает облегчить боль в спине

Если у вас болит спина, кресло на коленях может вам помочь.Его наклонное положение дает бедру некоторое пространство для движения и дыхания. Возможно, вы этого не знаете, но ваше бедро напрямую связано с мышцами нижней части спины. Предоставляя больше места для бедер, вы можете сидеть более комфортно и естественно.

Угол наклона сиденья заставляет пользователя сидеть с прямой спиной. Благодаря этому нижней части спины не нужно работать сверхурочно, чтобы оставаться в вертикальном положении. Вместо этого позвонки, расположенные на вашем позвоночнике, накладываются друг на друга, обеспечивая поддержку, не заставляя мышцы работать сверхурочно.

Раскрывает таз

Использование кресла на коленях помогает наклонить таз вперед, помогая позвоночнику принять правильное положение. Открытие таза не только помогает исправить осанку и выравнивание позвоночника; он также помогает пищеварению и улучшает дыхание. Ваш метаболизм также улучшится, потому что ваши внутренние органы менее сжаты, когда ваш таз находится в открытом положении.

Помогает улучшить вашу концентрацию

Сидя в неправильной позе, вы часто чувствуете усталость, снижение производительности и дискомфорт.Многие люди с плохой осанкой жалуются на боли в спине, головные боли и ухудшение состояния. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на выполнении поставленной задачи, они в конечном итоге сосредотачиваются на боли и дискомфорте, которые испытывают. Снижение продуктивности — серьезная проблема для многих людей с плохой осанкой. К счастью, сидение на коленях может помочь эффективно исправить это состояние.

Когда позвоночник выровнен правильно, концентрация и комфорт возрастают, когда вы не испытываете дискомфорта, разочарования и головных болей, вызванных неправильной осанкой, ваш разум освобождается, чтобы сосредоточиться на предстоящей задаче, повышая вашу продуктивность.

Работает над улучшением функций органов

Положение сидя — не единственное, что помогает повысить концентрацию внимания; это также увеличение кислорода. Когда вы сидите прямо на естественном месте, вам намного легче дышать, улучшая общее кровообращение. Благодаря этому ваш мозг и другие органы получают больше питательных веществ и кислорода. Ваше пищеварение улучшится, как только вы переключитесь с традиционного стула на стул на коленях.

Когда ваш позвоночник находится в вертикальном положении и в нейтральном положении, ваши легкие начинают вдыхать больше воздуха, а ваше сердце может свободно циркулировать больше крови.Когда вы сгорбились, ваши легкие и сердце сжаты, что заставляет их работать тяжелее, перекачивая кровь и забирая кислород.

Другие органы также испытывают меньшее давление, когда ваш позвоночник находится в вертикальном положении, что позволяет им работать более эффективно. Сидя на коленях, вы не просто чувствуете себя комфортно; это также помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Стул на коленях прост в использовании

Несмотря на нестандартный дизайн, кресло на коленях довольно удобно.Они разработаны, чтобы предложить гораздо больше свободы по сравнению со стандартным офисным креслом. У вашего обычного офисного кресла есть колеса, которые помогают вам перемещаться в любое положение. Хотя это эффективно для выполнения вашей работы, не вставая с места, оно ограничивает движения тела.

Поскольку они имеют компактную конструкцию, их можно легко разместить под столом, чтобы не перегружать их. Без подлокотника пользователь может выбрать удобное положение и высоту. В отличие от вашего традиционного стула, стул на коленях фиксируется в оптимальном сидячем положении.У него нет ручек или рычагов для регулировки. Когда вы хотите выйти, вы просто встаете и уходите. С традиционным офисным стулом вам нужно будет вставать и садиться, что увеличивает нагрузку на основные мышцы, а также на позвоночник.

Есть ли недостатки использования кресла на коленях?

Хотя использование стула на коленях дает несколько преимуществ для здоровья, есть также несколько минусов, о которых следует знать. На стуле, стоящем на коленях:

• В сидячем положении вы почувствуете ограниченное движение ног.
• Дополнительное давление на голень со временем вызовет боль.
• Вставать и садиться — это своего рода тренировка.
• При длительном использовании этот стул ограничит кровообращение в ногах.

Важно отметить, что кресло для колен не должно использоваться отдельно для сидения. Убедитесь, что вы переключаетесь между обычным офисным стулом и стулом для колен для получения максимальной пользы. В зависимости от приобретаемого вами кресла для колен может иметь спинку. Однако основная идея его дизайна — наклонить пользователя вперед; поэтому приобретать его со спинкой нет необходимости.

В других моделях будет качалка, которая помогает вам двигаться за столом, мягко раскачивая вас, когда вы наклоняетесь вперед, а также назад.

Рекомендуется искать оптимальный угол наклона не менее 20–30 градусов на стуле, стоящем на коленях, чтобы было сложно сутулиться и откинуться назад. Вы должны иметь возможность регулировать высоту сиденья. Кресла на коленях должны быть легкими; это позволяет очень легко переносить их во время работы.

Bottom Line

Если у вас есть проблемы с болью в спине или вы восстанавливаетесь после неправильной осанки, лучшим решением для вас может стать кресло на коленях.Эти стулья предлагают безопасный и эффективный способ избавиться от проблем со спиной.

Благодаря выравниванию позвоночника кресло для колен обеспечивает оптимальный комфорт, повышая вашу продуктивность. Прежде чем совершить покупку, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или мануальным терапевтом.

Осанка вашего тела

Базируется в Миннесоте, где находится всемирно известный сайт mayoclinic.org, и основан группой профессиональных медицинских работников, включая мануальных терапевтов и физиотерапевтов.Yourbodyposture.com был создан с целью стать вашим ресурсом по всем вопросам, связанным с осанкой и физическим здоровьем.

Помимо помощи пользователям в выявлении основной причины их боли, мы стремимся делиться обзорами продуктов, стратегиями лечения и другими советами по охране здоровья, чтобы помочь пользователям улучшить качество их жизни. Фактически, на сегодняшний день наши статьи и советы помогли более чем 200 000 читателей. Во время нашего исследования нам нравится использовать такие сайты, как medlineplus.gov, Webmd.com, acatoday.com, PubMed.gov, Healthline.com, Prevention.com и health.com, чтобы собрать информацию и помочь вам найти наиболее надежную и заслуживающую доверия информацию.

Для исследования продуктов, помимо непосредственного использования некоторых продуктов, мы используем тысячи заслуживающих доверия отзывов с таких сайтов, как ConsumerReports.org, Amazon.com, Target.com и Wirecutter.com, а также наш многолетний опыт в изучении потребительских товаров, который поможет вам принять правильное решение, отвечающее потребностям вашего продукта.

Лучше, чем сидеть? Наше новое исследование

Исследователи и медицинские работники настойчиво говорят о занятиях, требующих длительного сидения, особенно если они вызывают ужасную осанку, которая разрушает ваш позвоночник.Что, если вы из тех, кто не умеет стоять за своим столом? Предположим, есть золотая середина: стоять на коленях за столом.

Преимущества кресел на коленях

Это можно рассматривать как нетрадиционный способ сидения на работе, но каркас стула на коленях дает пользователю много преимуществ для здоровья.

Раскрытие тазобедренного сустава

Стул на коленях слегка опускает бедра и колени, увеличивая угол бедер с типичных 90 градусов до примерно 110 градусов.

Перемещение груза

Это помогает перераспределить сжатие мышц спины на другие части тела. Таким образом, вместо мышц спины, плеч и шеи, которые берут на себя основную нагрузку, часть работы выполняют квадрицепсы (мышцы бедра).

Мышцы спины крошечные и могут только помочь позвоночнику, в то время как квадрицепсы огромны и рассчитаны на большее, чем мы предполагаем.

Наклон бедер вперед

Думайте о бедрах как о ведре, полном воды.Когда вы сидите на обычном стуле, вы склонны склоняться к тому, что ведро опрокидывается назад. В кресле на коленях ведро наклонено вперед.

Это не только снижает компрессию позвоночника, но и лучше выравнивает шею, плечи и поясницу в положении сидя.

Мягко укрепляет мышцы спины и кора

Когда вы стоите на коленях на работе, угол, под которым вы сидите, со временем незаметно воздействует на мышцы спины и кора.

В результате ваш позвоночник и общая осанка остаются в хорошем состоянии в течение дня, потому что вы наращиваете мышечную ткань для защиты позвоночника.Кроме того, вы фактически сжигаете калории, выполняя свою работу за столом!

Улучшение пищеварения и дыхания

Поскольку угол вашего бедра больше, вы освобождаете больше места для легких и пищеварительных процессов. Это означает лучшее дыхание и увеличение количества кислорода в вашем мозгу и остальном теле.

Кроме того, у вас меньше или меньше проблем с животом, так что вы можете меньше сосредотачиваться на боли в теле и больше на своей работе.

Обратные стороны стульев на коленях

Важно отметить, что стулья для работы на коленях подходят не всем.

Ограниченный диапазон движения

На рынке доступны три типа стульев для сидения на коленях: салазки, 5-звездочное основание и x-основание.

Кресло для колен на санках — единственное кресло, которое обеспечивает некоторую гибкость в движениях во время работы. К сожалению, рекламируется очень мало вариантов.

Большинство стульев для сидения на коленях имеют рейтинг 5 и x, что позволяет удерживать вас в одном положении на весь день. Это может быть проблемой, потому что теперь вы просто посылаете проблему неподвижности в другое место вашего тела.

Может быть неудобно

Помните, что, используя стул на коленях, вы перекладываете работу на другие части своего тела. Если у вас нарушена физическая подготовка и вы не привыкли поддерживать постоянный режим упражнений, ваши бедра, мышцы кора и спина будут болеть после многократного использования.

Давление на колени и голени

Из-за угла наклона кресла пользователи могут испытывать большее давление на колени и голени, чем на обычном кресле.

Людям с больными коленями послеоперационная замена коленного сустава, нарушение целостности кожи или проблемы с кровообращением в нижних конечностях может принести больше вреда, чем пользы.

Может ограничить кровообращение в ногах

Использование стула на коленях может снизить кровообращение, особенно если вы неправильно сидите.

Повышенное давление на коленные чашечки при одновременном сгибании коленей может уменьшить кровообращение, вызывая головокружение, обморок и потерю чувствительности во всех ногах.

Стулья на коленях против столов стоя

Если вы подумываете о стоячем столе, то, скорее всего, вы пытаетесь найти сидячий вариант, который заставит вас больше двигаться.

Вы сжигаете калории в кресле на коленях?

Да, технически вы сжигаете калории, сидя в кресле на коленях, но вы делаете это в изометрической форме.

Другими словами, вы фактически не двигаетесь, сокращая мышцы кора и спины. Стоячий стол обеспечивает свободу движений суставов, снимая напряжение в позвоночнике и других частях скелета.

Письменные столы

Есть несколько вариантов стоячих столов, которые можно переоборудовать или модифицировать, чтобы вам не приходилось стоять 8 часов подряд.

Обязательно изучите широкий спектр вариантов стоячих столов, а также регулируемых по высоте табуретов и стульев с опорами для спины.

Если вам нужен эргономичный вариант сидения для вашего рабочего места, который дает еще больше возможностей для мобильности, кровообращения, объема дыхания, сжигания калорий и пищеварения, тогда вам может подойти стоячий стол.

Как сесть в кресло на коленях

Если вы решили использовать кресло для колен, важно точно знать, как в нем сидеть.Неправильное использование кресла на коленях может вызвать нежелательные проблемы и дискомфорт. Итак, обратите внимание на следующие советы:

• Прижмите туловище к бедрам: сидя на стуле на коленях с небольшими усилиями, вы не измените позу. Вы должны сознательно положить корпус на бедра, чтобы лучше выровнять вашу спину, плечи и шею.
• Держите колени и угол наклона голени открытыми: естественно, вы собираетесь согнуть колени в стуле для положения на коленях. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши икры не прижимались к задней части бедер, чтобы обеспечить свободное кровообращение и вашу способность безопасно садиться и выходить из кресла.

• Создайте достаточно места между подушкой сиденья и наколенником: на большинстве этих стульев есть опция регулировки, при которой вы можете подтянуть подушку сиденья ближе или дальше от наколенника. Установите расстояние так, чтобы у вас было достаточно места, чтобы сесть и встать со стула.

• Отрегулируйте высоту соответствующим образом: вы хотите, чтобы кресло располагалось по высоте таким образом, чтобы оказывать большее давление на бедра, а не на колени или позвоночник. Слишком сильное давление на колени вызовет дискомфорт, нарушение кровообращения и, возможно, потерю чувствительности в голенях.

• Расположите стул прямо перед работой: некоторые стулья для работы на коленях имеют шарнир, чтобы вы могли легко поворачиваться и смотреть на работу под разными углами. Если у вашего стула нет шарнира, убедитесь, что вы поставили стул прямо лицом к своей работе, чтобы не напрягать и не скручивать позвоночник и бедра.

Стулья на коленях могут стать отличным вариантом сидения для вашего рабочего места. Убедитесь, что вы провели исследование и оценили потребности своего тела, прежде чем совершать крупную покупку.

На коленях лучше, чем сидеть, для спины и здоровья? — Суперпродукты

Здоровое питание — это только половина дела. Вы могли бы сидеть на полностью сырой растительной диете с продуктами с высоким содержанием ORAC, но это не компенсирует пагубные последствия для здоровья сидения перед компьютером в течение 12 или 14 часов в день, что, к сожалению, является жизнью для многих. из нас.

Конечно, мы можем получить за это кучу денег, но посмотрите, как это влияет на нашу осанку и здоровье!

Мы здесь не для того, чтобы давать вам советы о том, что вам следует тренироваться больше , потому что вы достаточно умны, чтобы это уже знать.

Скорее мы ищем простых и простых в реализации хаков , которые можно использовать в офисе для улучшения своего здоровья. Один из них может стоять на коленях вместо того, чтобы сидеть. Наверное, не всегда, но, по крайней мере, периодически.

Исследование Колумбийского университета, опубликованное в 2017 году, только подтвердило опасность слишком долгого нахождения за столом .

Из почти 8000 взрослых было обнаружено, что постоянное нахождение на заднице в течение одного-двух часов за один раз было связано с более высокими показателями смертности по всем направлениям, независимо от причины.Даже когда те же самые люди часто занимались физкультурой вне работы, это не компенсировало постоянного сидения. (12)

Решение, которое они рекомендовали, заключалось в изменении положения каждые 30 минут, что потребовало бы выхода из-за стола, если у вас есть только традиционный стул. Еще один хороший вариант — купить ту, которая имеет встроенную возможность вставать на колени.

Тебе плохо стоять на коленях? Иногда…

Прежде всего, этот совет определенно не для всех. Есть плюсы и минусы.Тебе плохо стоять на коленях?

Если у вас здоровые колени, все в порядке, если под ними имеется достаточная амортизация.

Хотя у многих людей с «столярным коленом» или прошлыми спортивными травмами, такими как разрывы ACL или MCL, их колени могут быть не совсем звездной формы.

Этим мужчинам и женщинам стоять на коленях может быть плохо, так как это вызовет ненужную боль и, возможно, приведет к дальнейшим травмам.

Хотя, если у вас коленные чашечки в настоящее время работают нормально и не болит при стоянии на коленях, тогда стоит попробовать эту технику.Вот 3 причины, по которым…

1. Улучшение здоровья за счет сокращения времени сидения

Будь то из-за малоподвижного образа жизни или из-за временного малоподвижного состояния, когда вы весь день застряли за столом, пребывание в одном и том же положении — в любом положении — в течение продолжительных периодов времени никогда не является здоровым (только во время сна это хорошо предмет).

Побочные эффекты нахождения в одном и том же положении включают:

• Запор — Частая причина этого — длительное сидение.Для оптимальной работы вашему пищеварительному тракту необходимо, чтобы ваше тело периодически двигалось (1). Это причина того, что запор для тех, кто находится в больнице, является такой частой проблемой, даже если они не принимают опиаты или другие лекарства от запора.

• Боль в пояснице — Более ранние исследования, проведенные 15-20 лет назад, не подтвердили, что сидение может вызывать это, но некоторые недавние исследования подтвердили (2) (3).

• Повышенная вероятность смерти — Это может показаться крайним заявлением, но в исследовании приняли участие 17013 канадцев в возрасте от 18 до 90 лет, за которыми наблюдали в течение 12 лет (4).К концу этого периода 1832 человека умерли. За исключением рака, количество сидячих занятий и вероятность смерти сильно коррелировали. Последнее предложение вывода исследования гласило: «врачам не рекомендуется сидеть в течение длительного времени».

Решение не в том, чтобы пользоваться японским столом на коленях в течение 12 часов в день, потому что тогда вы все еще находитесь в сидячем положении, хотя и не в сидячем положении.

Вам также не нужен стол для беговой дорожки 12 часов в день , потому что давайте будем честными … для любого, кто выполняет настоящую работу на компьютере, практически невозможно полностью сосредоточиться на этой важной задаче во время ходьбы.

Это потому, что электромеханика ходьбы — также известная как контроль походки — предъявляет требования к когнитивным центрам мозга. Это может мешать концентрации внимания и когнитивной деятельности. других задач (5).

Здорово иногда пользоваться столом беговой дорожки — например, когда вы разговариваете по телефону — но неизбежно в других случаях вам действительно нужно сосредоточиться.

Введите третий вариант… на коленях. Сжигает ли он больше калорий? Мы рассмотрим это через мгновение.Что еще более важно, это включает в себя изменение вашего положения, что заставляет вас по-разному использовать мышцы спины и живота.

Вы не можете назвать это упражнением, но разнообразие движений меняет положение . Это небольшой шаг, который вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы вы не всегда находились в одном и том же положении … сделайте 60 минут сидя, 30 минут на коленях, сполосните и повторите (и бросьте стол беговой дорожки во вращение на , если это возможно на ).

2. Хорошо для осанки

Были проведены обширные исследования, которые неизменно показывают, что противоположного пола (или того же пола, в зависимости от того, что вы предпочитаете) найдет вас более привлекательным , если у вас будет лучшая осанка (6).Так что, даже если вы не заботитесь о здоровье, возможно, это может побудить вас сесть прямо!

Плюс как мужчины, так и женщины предпочитают быть как можно более высокими. Плохая осанка и сутулость могут немного сбрить ваш рост.

Проблема в том, что трудно заставить себя правильно сесть в компьютерное кресло. Мы делаем это, когда чувствуем, что сутулится, но затем отвлекаемся или вынуждены наклоняться вперед, чтобы прищуриться на что-то на экране.

Кажется, что принудительная осанка никогда не срабатывает дольше нескольких минут.Однако преимущества кресла на коленях могут изменить это.

Несколько лет назад было проведено исследование, в котором участвовали 20 человек (9 мужчин, 11 женщин) в возрасте от 18 до 35 лет (7). Кривизна их поясничного отдела была измерена в трех разных положениях:

• стоячий
• сидит на стандартном компьютерном кресле
• сидит на эргономичном стуле для колен с наклоном +20 градусов

Искривление поясничной области поясницы почти всегда лучше всего в положении стоя.Если сравнить положение стоя и сидя, искривление поясницы на 24 градуса больше.

Стоять на коленях не значит стоять, но это определенно лучше, чем бегать на стуле за компьютером. В ходе исследования было обнаружено «статистически значимое различие» между ними, при этом стул для нахождения на коленях приводил к дополнительному искривлению на 7,63 градуса.

Делаете ли вы это с джазовым стулом на коленях Jobri или дешевым от Ikea или Walmart, есть вероятность, что практически любая приличная модель приведет к лучшей осанке, чем то, что создает длительное сидение в офисном кресле (то есть сутулая спина).

3. Сжигание большего количества калорий

Сжигает ли колени больше калорий, чем сидение?

Был проведен ряд исследований, в которых изучали, сколько калорий сжигается при стоянии и есть ли разница по сравнению с сидением или лежа. Оказывается, есть.

Простое стояние сжигает 1,36 калории в минуту (8) (9). Подумайте об этом … это 81,6 в час.

Делайте это дополнительно на 4 часа в день, и вы уже сожгли 326 калорий.На самом деле это больше, чем то, что многие люди сжигают во время тренировки в тренажерном зале (грустно, но факт).

Но прежде чем волноваться, есть плохие новости …

СМИ, цитирующие 1,36 калории в минуту (из исследования), не принимают во внимание, что эта цифра представляет сверх базальной скорости метаболизма, что буквально является минимальным минимумом, который вы сжигаете, просто оставаясь живыми и существуя во время абсолютно ничего.

Дело в том, что даже простое сидение по-прежнему сжигает калорий сверх вашей базальной скорости (10).Дополнительная потребляемая сумма зависит от активности:

• сидя в расслабленном состоянии: 30 калорий / час
• сидя во время еды: 45
• сидя во время учебы: 50
• сидя при быстром вводе: 70

Возьмите и выберите один и вычтите его из 81,6 в час стоя, и результаты будут гораздо менее впечатляющими… стоя заканчивается от 11,6 до 51,6 лишних калорий в час .

Тем не менее, никто не измерял стояние И быстрое печатание, или стояние И учебу, и т. Д., Которые, в зависимости от шаблона, потребуют больше энергии.

Итак, хотя это всего лишь гипотеза, наиболее точным ответом будет сравнение яблок с яблоками: вычитание 30 (сидя в расслабленном состоянии) из 81,6 (стоя в расслабленном состоянии), что будет означать примерно 50 дополнительных калорий в час, не 81.6.

Если вы стоите на 4 часа больше в день, это означает, что количество, превышающее вашу базовую скорость метаболизма, вероятно, больше похоже на 200 (а не на 326, которые вы слышали от других).

Но как лишних калорий, сожженных при стоянии на коленях, по сравнению с стоянием?

Что касается стульев, на которых нужно стоять на коленях, , к сожалению, не проводилось исследований, чтобы определить, используются ли дополнительные калории. В некоторых обзорах продуктов клиенты сравнивают его с «мини-тренировкой кора» и говорят, что ощущают его в бедрах и ягодицах больше, но было бы неплохо узнать о чем-то более количественном, чем «ощущение».

Согласно расчетам из последнего упомянутого источника, стоять на коленях — это то же самое, что сидеть в расслабленном состоянии… и то и другое сжигает лишние 30 калорий в час.

Это плохие новости, но, возможно, это не окончательный ответ.

Существует множество исследований, посвященных преклонению колен во время молитвы , поскольку это одно из немногих занятий, когда люди склонны преклонять колени более минуты или двух за раз, и, следовательно, это действительно стоит измерить.

Когда дело доходит до количества калорий, сожженных при стоянии на коленях во время молитвы , это число было зафиксировано на уровне 68 в час (11). Теперь у вас есть еще одна причина благодарить Иисуса .

В заключение, есть противоречивые ответы относительно того, лучше ли стоять на коленях, чем сидеть. Поскольку никто не измерял расход энергии, стоя на коленях за столом, выполняя обычную офисную работу, мы можем только догадываться, лучше ли это, чем делать то же самое сидя.

Но мы можем сказать, что в худшем случае то же самое и в лучшем случае , вы можете сжигать больше калорий, как если бы молились на коленях. Нет никаких минусов, только плюсы, которые могут возникнуть.

Хотя это и не количественный ответ, основанный на «ощущениях» многих людей, которые это делают, они говорят, что чувствуют, как работают их бедра, ягодицы, пресс и мышцы нижней части спины (по крайней мере, относительно того, что они испытывают сидя).

Отзывы о стульях на коленях

Неудивительно, что стулья с лучшим рейтингом также являются одними из самых дорогих.

Тем не менее, есть множество положительно оцененных вариантов по цене ниже 200 долларов. Сюда входит офисное кресло на коленях Defy Desk с колесами и толстой подушкой.

Это версия кресла Jazzy без спинки. Мы рекомендуем ту, что со спинкой.

Если вы готовы заплатить на несколько долларов больше, то подумайте о Jazzy Kneeling со спинкой. Что хорошо в этом, так это то, что он может служить как обычным стулом, так и для коленопреклоненного положения. Это означает, что одним предметом мебели меньше, чтобы загромождать ваш офис.

Он также выглядит сдержанно (при условии, что люди не заглядывают под ваш стол), поэтому, когда вы сидите нормально, вас не будут засыпать вопросами о том, что это такое и почему вы его используете (мы ненавидим светские разговоры, это пустая трата времени).

Роллс-Ройс для твоих колен?

Знаменитый норвежский промышленный дизайнер Петер Опсвик вывел на рынок стул Variable Balans в 1979 году, и это считалось новаторским.

Созданная в результате компания Varier Furniture производит то, что считается Rolls Royce для этой категории .

Они обладают уникальной универсальностью. Вы можете встать на колени, использовать их как обычный стул (но с лучшей осанкой) и делать легкие покачивания, чтобы получить еще больше движений.

Кресла для колен

Varier обойдутся вам в несколько сотен или даже долларов за несколько тысяч долларов.

Однако, учитывая прекрасные материалы, которые они используют, их точное мастерство и десятилетия научных исследований, которые они проводят, они на шаг впереди кресла Ikea на коленях.

Если вы высокопоставленный руководитель, заплатить несколько сотен или даже пару тысяч действительно имеет большой смысл, если это означает повышение производительности, улучшение здоровья и уменьшение болей в спине.Кроме того, это продукты, которые вы, вероятно, сможете использовать десятилетиями. Когда вы амортизируете сумму, уплаченную за год использования, это фактически выгодная сделка. Особенно, если это избавит вас от походов к мануальному терапевту за это время!

Преимущества кресла на коленях — стол спортсмена

Что такое кресло на коленях?

Большинство из нас слышали, насколько плохим может быть сидение для вашего тела, что способствует росту популярности стоячих столов. Однако это также способствовало росту популярности стульев для сидения на коленях.Хорошо чередовать сидение и стояние, потому что длительное стояние может вызвать определенные риски для здоровья, но это не означает, что вам придется сидеть в неудобном и нездоровом традиционном стуле. Вместо этого вам может быть полезно использовать стул на коленях.

Стулья на коленях могут выглядеть забавно, но они довольно новые и были впервые разработаны и произведены в Соединенных Штатах в конце 1970-х годов. Они были разработаны для обеспечения угла наклона 110 градусов от ягодиц и спины до бедер и от 60 до 70 градусов от бедер и голеней.Это сильно отличается от углов в 90 градусов, которые совпадают с сидением на традиционном стуле.

Голени и колени располагаются на мягком компоненте кресла для колен, который снимает давление и напряжение со спины. Это помогает обеспечить хорошую осанку и равномерно распределяет вес по телу. Подробнее о преимуществах этого позже. Однако важно также знать различные типы стульев для колен, чтобы вы могли выбрать тот, который вам подходит.

Подробнее >> Стоят ли эргономичные стулья для колен?

Но сначала посмотрите это видео, чтобы узнать, как правильно пользоваться стулом на коленях!

Типы стульев для колен

Есть несколько различных типов стульев для колен.Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему вам следует знать о различных типах. Что ж, если вы действительно хотите получить пользу для здоровья, присущую стулу на коленях, тогда вы хотите приобрести стул, который будет функциональным, простым в использовании и разработан с учетом вашего тела и желаний.

Стул на коленях

Эти стулья на коленях обычно очень доступны по цене, но они по-прежнему позиционируют тело так же, как и более дорогие варианты. Они, как правило, не так регулируемы и могут быть изготовлены из более дешевых материалов, но если вы просто хотите попробовать кресло на коленях, они могут быть отличным выбором.У некоторых также есть колесики, которые делают их мобильными.

Эргономичное кресло на коленях

Это регулируемое кресло на коленях, которое может сделать их еще более удобными. Это также тот тип, который вы должны получить, если вы ниже или выше среднего. У многих также есть спинки или другие регулируемые функции, такие как поясничная поддержка или угол наклона сиденья.

Стул-качалка на коленях

Они качаются вперед и назад, что отлично подходит для активного сидения. Движение может помочь вам сжечь больше калорий (что может означать, что вы сбросите пару фунтов в следующем году!) И укрепит мышцы спины, пресса и многое другое.У многих также есть седельные сиденья, которые могут быть еще лучше для вашей спины.

Преимущества кресел на коленях

Существует ряд фантастических преимуществ, которые дает вам кресло на коленях. Они могут помочь при болях в спине, дыхании, пищеварении, кровообращении и даже продуктивности.

Уменьшает или предотвращает боль в спине

Это наиболее обсуждаемое преимущество стульев для работы на коленях. Когда вы сидите на стуле для колен, пока вы используете его правильно, ваш таз слегка наклонен вперед, и позвоночник сможет оставаться в соответствии с его естественной кривизной.Это обеспечивает лучшую осанку и уменьшает боль в спине, особенно когда боль в спине вызвана неправильным сидячим положением в традиционном офисном кресле.

Использование стула для колен позволяет равномерно распределять вес. Это помогает снять напряжение во всем теле, в том числе в спине. Кроме того, невозможно легко сутулиться в кресле на коленях, как в традиционном кресле. Это еще одна причина, по которой они могут помочь уменьшить боль в спине.

Вы могли заметить, что у некоторых стульев для сидения на коленях есть поддержка спины.Это может быть полезно для тех, кто хочет использовать его время от времени во время перерывов, но в целом спинка может быть бесполезной. Если вы все же хотите приобрести модель со спинкой, убедитесь, что у вас хорошая осанка при использовании стула.

Если вы уже страдаете от болей в спине, вы можете рассмотреть вариант с поясничной опорой. Это может помочь поддержать вашу поясницу и сохранить хорошее и здоровое положение. Кроме того, кресло-качалка поможет вам укрепить мышцы кора и спины, что поможет предотвратить дальнейшую боль.

Подробнее >> Лучшие эргономичные кресла на коленях (обзор 2021 года)

Уменьшить или предотвратить боль в бедре

Стул на коленях также может быть полезен при боли в бедре. Это потому, что это позволяет вашим бедрам открываться и уменьшает сжатие вокруг бедер и других суставов. Вместо этого вес сбалансирован и распределяется между бедрами, спиной, корпусом и плечами. Лучшим типом кресла для колен для бедер является кресло с сиденьем-седлом. Сиденье-седло может помочь вам улучшить диапазон движений в области бедер.

Поза кресла на коленях также может быть полезна для предотвращения или уменьшения боли в бедре. Это может даже помочь с надоедливым остеоартритом, который беспокоит вас в последнее время.

Подробнее >> Лучшие кресла на коленях от боли в спине (обзор 2021 года)

Повышение производительности

Многие люди не без оснований опасаются, что их продуктивность пострадает, когда они переключатся на кресло на коленях. То есть никто не хочет, чтобы объем их работы уменьшался.Однако даже если привыкание займет пару дней, маловероятно, что это окажет негативное влияние на вашу продуктивность. Фактически, это может косвенно повысить производительность, когда вы привыкнете к новому стулу.

Боль может быть серьезной проблемой для производительности. Когда нам больно, мы отвлекаемся и не можем полностью сосредоточиться на текущей задаче. Если это звучит знакомо, то, возможно, вы сможете улучшить качество и количество выполняемой работы, если купите стул для работы на коленях вместо неудобного, обычного и скучного офисного стула.

Стул на коленях также улучшает кровообращение, поскольку оно способствует хорошей осанке. Это может обеспечить ваш мозг и тело большим количеством питательных веществ и энергии. В свою очередь, ваше настроение может улучшиться, что может повысить вашу продуктивность.

Лучшее дыхание и пищеварение

Когда мы сидим в неудобном традиционном офисном кресле, наше тело сжимается и скручивается в положение, которое может препятствовать правильному дыханию и пищеварению. Внутренние органы не смогут делать то, что им положено.

Стул на коленях обеспечивает естественное положение тела, позволяющее органам функционировать должным образом. Кроме того, кресло на коленях может помочь укрепить мышцы вокруг кора. Все это означает, что вы можете легко дышать и что ваша пища может быстро и адекватно перевариваться.

Как пользоваться креслом на коленях

Если вы хотите получить от него пользу, важно правильно использовать кресло на коленях. Неправильное использование одного из них может даже вызвать некоторые проблемы, включая усиление боли, вместо того, чтобы облегчить боль, как должно.Это еще одна причина, по которой вы всегда должны пытаться передвигаться и сочетать стул на коленях с рабочим столом. Кроме того, может быть лучше использовать регулируемое эргономичное кресло для колен, чтобы оно соответствовало вашему типу телосложения.

Некоторые люди обнаруживают, что когда они впервые садятся в кресло на коленях, они испытывают новые боли и боли. Это потому, что их тело привыкло сидеть на традиционном стуле, а в новом положении задействуются мышцы, которые со временем ослабли. Когда вы впервые приобретете свой новый стул для колен, постарайтесь не сидеть в нем длительное время.Это может помочь вашему телу приспособиться и предотвратить боль в голени, спине и плечах. Фактически, вы даже можете оставить свой традиционный офисный стул, чтобы вы могли переключаться между двумя режимами сидения в сочетании со здоровым стоянием.

Попробуйте найти сиденье стула для положения на коленях с наклоном от 20 до 30 градусов. Это предотвратит сутулость тела и поможет улучшить осанку. Затем убедитесь, что высота вашего сиденья правильная, чтобы обеспечить правильные углы от 60 до 70 градусов под коленями и 110 градусов от спины до бедер.

Последние мысли о кресле на коленях Преимущества

Использование кресла на коленях дает много преимуществ. Однако убедитесь, что вы не переходите от сидения весь день на традиционном стуле к тому, чтобы весь день сидеть на стуле на коленях. Вместо этого часто двигайтесь и меняйте положение и старайтесь совмещать стояние с сидением. Это позволит вам получить максимальную пользу, включая уменьшение боли в спине, бедрах и ногах, повышение продуктивности, улучшение кровообращения и улучшение пищеварения и дыхания.

На коленях лучше, чем сидеть? (На основе исследований)

Office Solution Pro поддерживается читателями.Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!

Если вы боретесь с болью в спине или просто ищете более удобный способ поработать за столом в течение длительного времени, возможно, вам пришла в голову мысль — стоять на коленях лучше, чем сидеть?

Стоять на коленях, как правило, лучше, чем сидеть, потому что при стоянии на коленях или на корточках задействуется больше мышечной активности по сравнению с сидением.Обеспечивая более постоянную мышечную активность в течение дня, приседание и приседание могут снизить риски для здоровья, связанные с малоподвижным поведением.

Короче говоря, да, сидеть на корточках / стоять на коленях намного лучше, чем сидеть. Мы покажем вам, почему, в этой статье, включая научные доказательства, подтверждающие это.

Готовы ли вы открыть для себя новый и более здоровый способ проводить время за своим рабочим столом? Установите ноутбук на низкую поверхность, возьмите подушку для колен и приступайте.

Давайте исследуем эту тему, начав с преимуществ стоя на коленях, и продолжим с науки о том, что стоит на коленях. Как только мы это рассмотрим, мы покажем вам, как максимально эффективно стоять на коленях, чтобы создать идеальную здоровую рабочую станцию.

Почему стоять на коленях хорошо для вас

Стоять на коленях, как стоять и сидеть, — это естественное положение человека. Однако, , в отличие от сидения, стояние на коленях требует большей силы от вашего тела для сохранения положения, особенно от вашего кора. На самом деле, чем уже ваша стойка на коленях, тем больше придется напрягать живот, чтобы вы удерживали равновесие.

Прежде чем мы продолжим, важно установить следующее: вы можете стоять на коленях двух видов.

Первый — это полуприседание, когда вы держите одну ногу согнутой под углом 90 градусов, а другую ногу на земле. Это положение позволяет вам сменить ноги, чтобы оставаться в удобном положении в течение более длительного периода времени.

Как вариант, вы можете полностью встать на колени, что задействует больше мышц и, следовательно, принесет еще больше пользы для здоровья. Ниже приведены некоторые из самых больших преимуществ положения на коленях перед сидением:

• Укрепляет мышцы
• Улучшает осанку
• Сжигает больше калорий
• Это более нейтральное положение для позвоночника

Хотя на коленях полезен для вашего тела, как и любая деятельность, требующая мышц, вам нужно делать перерывы.Следовательно, еще одним преимуществом положения на коленях является то, что вы не стоите на коленях — это заставляет вас встать и двигаться, прежде чем вернуться в положение.

Стоять на коленях также полезно людям, которые борются со спиной. Evolution не спроектировала человеческое тело так, чтобы сидеть так много, как люди в современном мире. В результате некоторые люди страдают от выпуклостей дисков и грыж.

Кроме того, длительное сидение отрицательно сказывается на бедрах, поскольку они удерживают их в более узком положении. Воздействие этого удивительно для людей, плохо разбирающихся в биологии: свернувшись в меньшее пространство, ваши легкие и пищеварительная система уменьшают пространство, необходимое для выполнения своих задач.

Поскольку килинг помогает держать ваше тело открытым, он улучшает дыхание, позволяя большему количеству кислорода поступать в мозг и повышая концентрацию внимания.

Наука, лежащая в основе килинга

Чтобы понять, почему стоять на коленях полезно, не менее важно понять, почему сидеть так плохо.По данным клиники Майо, состояния здоровья, которые могут вызвать сидение, включают:

• Ожирение
• Высокий уровень сахара в крови
• Высокое кровяное давление
• Низкий уровень холестерина

Гарвардское здравоохранение их беспокойство о людях, которые все больше времени проводят сидя. Хотя исследования не доказали, почему чрезмерное сидение вызывает вредные последствия, они считают, что это может быть связано с тем, что большая ягодичная мышца является самой большой мышцей в организме.

Поскольку расслабленные мышцы забирают из крови меньше глюкозы, это может привести к повышенному риску диабета и других заболеваний.

Зная, что длительное сидение вредно для организма, исследователи решили изучить влияние нахождения на коленях для здоровья. Согласно исследованию, проведенному в Университете Южной Калифорнии, танзанийцы, с которыми они работали, которые живут так же, как наши предки, в основном ведут оседлый образ жизни.

Однако танзанийцы проводили свои девять-десять часов отдыха в день в основном стоя на коленях или на корточках.В результате их мышцы находятся в постоянном состоянии активности.

Племена охотников-собирателей привыкли стоять на коленях и сидеть на корточках. Они активируют свои мышцы даже в состоянии покоя.

В исследовании отмечается, что человеку свойственно стремиться к экономии энергии. Поэтому, решив встать на колени вместо того, чтобы сидеть, они верят, что люди уменьшат риск страданий от болезней, которые так часто беспокоят современных офисных работников, без необходимости прилагать слишком много энергии.

А как насчет моих колен?

Если вы какое-то время стояли на коленях, вы, вероятно, знаете, что это может беспокоить колени, особенно если вы стоите на коленях на твердой поверхности.То же самое можно сказать и о том, если вы не привыкли стоять на коленях.

По этой причине мы рекомендуем встать на колени на подушку или любой другой мягкий материал. Вы также можете рассмотреть возможность приобретения эргономичного кресла для колен. У этих стульев есть две наклонные накладки — одна для ягодиц, а другая для упора в голени, чтобы колени были хорошо амортизированы.

В отличие от обычных стульев, у наклонных стульев нет спинки. Таким образом, ваш корпус остается напряженным, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, а угол наклона стула помогает естественным образом выровнять позвоночник.

Если вы хотите, чтобы работа на коленях стала частью вашего рабочего дня, подумайте о приобретении лучших эргономичных стульев для колен, чтобы сократить малоподвижный образ жизни и стать более здоровым.

Как стать на колени, чтобы получить максимальную пользу для здоровья

При вставании на колени лучше всего применять постепенный подход, так как вашему телу нужно будет наращивать мышцы. Даже в этом случае вы, скорее всего, сможете вставать на колени только на 15-минутные интервалы, прежде чем встать, чтобы встряхнуть ноги. Помните, что выход из положения на коленях для передвижения — это одна из причин того, почему стоять на коленях так полезно.

Чтобы начать стоять на коленях, вам нужно изменить свое рабочее пространство. Выберите низкий столик, за которым вы можете работать с портативным компьютером на уровне глаз — журнальный столик — хороший вариант. Также важно держать клавиатуру и мышь близко друг к другу, чтобы вам не приходилось заставлять себя принимать неправильную осанку, чтобы дотянуться до них.

Когда вы примете положение на коленях, проверьте свое тело на следующее:

1. Ваша спина должна быть плоской, за исключением небольшой дуги в пояснице.
2. Откройте бедра, чтобы можно было немного наклониться вперед, при этом сохраняя спину ровной.
3. Держите руки параллельно земле или разведите их под углом более 90 градусов.
4. Ваша шея является продолжением позвоночника, поэтому вам нужно держать ее прямо спиной.

Наконец, при наборе текста держите запястья нейтральными, это предотвратит боль и обеспечит здоровую осанку.

Занятия идут — тебе лучше стоять на коленях, чем сидеть.Вы можете получить забавные взгляды от коллег, если вы работаете в офисе, но не удивляйтесь, если они начнут присоединяться к вам. Стоять на коленях — это бесплатный и простой способ поправить здоровье, так почему бы не попробовать его сегодня?

Преимущества сидения на полу: что лучше, чем сидеть на стуле?

По имеющимся данным, многие англоговорящие люди называют сидение на полу «индийским стилем», хотя это также известно как «турецкий стиль». В Корее это называется «стиль Янбан» — в честь традиционного правящего класса.В Японии формальный способ сидения называется «сэйдза», то есть сидеть на пятках, опираясь коленями на пол.

Воздействие на тело

Неофициальные и клинические данные показали, что разные способы сидения вызывают различные физические нагрузки на наши тела. Длительное сидение в одном и том же положении обычно влияет на структуру нижней части спины, называемую поясничным отделом позвоночника, и на характеристики движения вашего таза. Считается, что в долгосрочной перспективе это может привести к проблемам со здоровьем, таким как артрит.Вот почему людям обычно рекомендуется использовать соответствующие опоры или вспомогательные устройства и часто менять положение, когда они сидят в течение длительного времени. Исследователи и врачи изучили эргономику сидения на стульях и дали различные советы по тому, как сидеть вертикально. и как избежать долгосрочных проблем со здоровьем. Но на самом деле существует мало научных доказательств того, что сидеть на полу. Несмотря на это, медицинские работники все чаще советуют сидеть на полу, чтобы сохранить естественную кривизну позвоночника и, таким образом, помочь людям сидеть более вертикально и улучшить осанку.Также утверждается, что сидение на полу помогает улучшить силу и гибкость и помогает избежать боли в пояснице. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 3 причины, по которым у вас болит шея, и почему «плохая осанка», вероятно, не одна из них

Структура позвоночника

Хотя исследования сидения на полу ограничены, в этих утверждениях может быть доля правды . Это связано с тем, что структура позвоночника имеет естественное искривление позвоночника внутрь в нижней части спины, называемое поясничным лордозом. Когда вы сидите на полу, поясничный лордоз относительно низкий, что ближе к нашему естественному положению и осанке.

Сидение со скрещенными ногами также может вызвать естественное и правильное искривление как верхней, так и нижней части спины, эффективно стабилизируя нижнюю часть спины и область таза. Но при этом некоторые положения сидя поворачивают таз назад, и поясничный лордоз становится более плоским, чем при сидении на стуле, что может вызвать проблемы. ПОДРОБНЕЕ: телемедицина так же хороша, как и личный уход? Как получить максимальную отдачу от удаленной медицинской помощи

Текущие данные

Предыдущие исследования показали, что, когда вы сидите на полу, изменения поясничного лордоза чаще всего происходят на позвоночном или сегментарном уровне в нижнем конце позвоночника. .В связи с этим сидение на полу может легко усугубить боль в пояснице. Чтобы избежать этого, важно сидеть с лордотическим поясничным изгибом. Исследования также утверждают, что сидение со скрещенными ногами на стуле создает большую нагрузку на межпозвоночные диски и позвоночник, особенно в наклонном положении, поскольку это может еще больше увеличить дисковое давление и усугубляют хронические боли в пояснице. Вот почему очень важно использовать правильную осанку сидя: еще необходимо установить точную взаимосвязь между позой сидя, тем, как и какие мышцы работают, и болью в пояснице.Но научные исследования показывают, что некоторые пояснично-тазовые мышцы, мышцы в наших бедрах, играют важную роль в стабилизации позы. Есть также некоторые свидетельства того, что сидение на полу со скрещенными ногами менее вредно по сравнению с другими сидячими позами, такими как как приседание и сидение на полу с вытянутыми ногами. Действительно, одно исследование показало, что приседания и езда на велосипеде являются факторами риска развития остеоартрита коленного сустава. Хотя до сих пор отсутствуют качественные научные данные о преимуществах сидения на полу, это становится все более распространенной тенденцией, особенно среди людей, предпочитающих более минималистский стиль. или образ жизни без мебели.Итак, как лучше всего сидеть? Хотя удобное положение сидя, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку, ключом к хорошему сидению являются регулярные движения и частая смена положения. Эти изменения могут быть такими же простыми, как движение из стороны в сторону на стуле или время от времени вставать и растягиваться.

No related posts.