Гормональная гимнастика для женщин в менопаузе, после 50 лет

Менопауза считается сложным переломным жизненным этапом каждой женщины после 50 лет. Гормональная перестройка будет отражаться не только на внешнем виде, но и общем самочувствии. Для сохранения энергичности и полноценной жизни специалисты рекомендуют придерживаться активного образа жизни. При этом на этапе климакса женщинам следует делать простую фитнес-зарядку, йогу либо тибетскую гимнастику.

Полезное действие на организм

Гормональная гимнастика для женщин заключается в массировании либо растирании биологически активных точек, которые располагаются по всему туловищу. Благодаря этому активизируется определенный процесс, а именно, выработка окситоцина. Гормональная система с железами внутренней секреции придает органам и системам бодрость. Туловище тонизируется и насыщается энергией. В связи с этим гормональную гимнастику также именуют гармонизирующей.

Полезные свойства гормональных гимнастических упражнений на этапе менопаузы заключаются в следующем:

• способствует лучшему просыпанию по утрам;
  
• дает энергетический заряд и повышает настроение;
• освобождает организм от токсичных веществ;
• нормализует лимфатический отток;
• оказывает омолаживающее воздействие;
• повышает слух и устраняет воспаление ушей;
• поддерживает артериальное давление на должном уровне;
• подтягивает кожный покров;
• помогает улучшить подвижность суставов;
• помогает улучшить умственную деятельность;
• приводит в норму кровообращение;
• способствует очищению энергетических каналов;
• улучшает зрение;
• улучшает работу пищеварительной системы;
• устраняет гайморит и насморк;
• устраняет запоры;
• участвует в процессе выработки гормона счастья.

Для достижения положительного результата требуется на регулярной основе выполнять различные упражнения. Они могут быть лечебными либо состоять из поз йоги. Перерывы делать не рекомендуется. Каждодневное осуществление гимнастики накапливает в теле целебный и положительный эффект, который может быть нарушен долгими перерывами.

Можно сделать небольшой отдых в 2 дня. Если превысить промежуток в 1 либо 2 месяца, нужно начинать все сначала. Однако если произошло обострение хронических патологий, перерыв должен быть вынужденным. Видимый результат от гормональных гимнастических занятий будет заметен спустя 6 месяцев.

Противопоказания

Гормональная гимнастика для женщин имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать при осуществлении спортивных занятий:

• язва желудка;
  
• болезнь Паркинсона;
• гипертонический криз;
• болезни, связанные с позвоночной областью;
• острая стадия артрита;
• острые заболевания сердца;
• послеоперационный период.

Гормональную гимнастику рекомендуется проводить в течение 5 мин. ежедневно. Для этого ее желательно осуществлять после просыпания, а лучше в 6:00 утра. Поскольку комплекс упражнений достаточно простой, его допустимо проводить, не поднимаясь с постели. Однако тренировку нужно проводить с удовольствием либо вообще не делать.

Кроме гормональной гимнастики, также следует выполнять занятия йогой и фитнесом.

Упражнения

Женщинам на этапе климакса при осуществлении различных физических занятий нужно соблюдать чувство меры. Если раньше спорт не был критерием жизни, а каждодневные силовые нагрузки даются тяжело, тренировки желательно проводить постепенно и осторожно. Изначально в первые недели требуется отдать предпочтение долгим пешим прогулкам, затем можно включить плавание, велосипедную езду либо легкий бег с фитнесом.

Также необходимо проводить гормональную гимнастику, основанную на растирании частей тела. При ощущении боли в мышцах после тренировок рекомендуется сделать отдых. Нагрузку требуется повышать не спеша, чтобы организму было легче приспосабливаться. Гимнастика во время менопаузы характеризуется рядом особенностей. Нежелательно делать напряженные спортивные занятия. Комплекс должен быть нацелен на укрепление мышц, растяжку и тренировку сердца.

Набор занятий при климаксе считается активной утренней зарядкой, которую желательно осуществлять возле открытого окна либо на свежем воздухе. Комплекс может включать как легкие наклоны с приседаниями, так и сложные занятия, которые могут задействовать вспомогательный спортивный инвентарь в виде гантелей, скакалки либо мяча.

При подборе занятий необходимо учитывать сопутствующие болезни и физические способности:

Патологии	Что можно делать
Боли в суставах	Необходимо разминать конечности и больше приседать.
Остеохондроз	Тренировка должна быть нацелена на укрепление спинных мышц и растяжку.
Патологии, связанные с сердечной деятельностью	Рекомендуется больше передвигаться и выполнять легкую пробежку.

Утренняя гимнастика должна быть регулярной и направленной на поэтапное увеличение нагрузок. Например, если сегодня выполнить любое упражнение 5 раз, завтра его нужно сделать 6 раз. Заменить утренний спортивный комплекс можно скандинавской ходьбой. Она оказывает благотворное воздействие на кости, сосуды и сердце, а также устраняет нервное напряжение. Если имеются проблемы со здоровьем, только медицинский работник по ЛФК должен назначить график занятий.

Тибетская гимнастика

Гормональная гимнастика для женщин включает комплекс упражнений, куда входит 10 занятий, направленные на массирование, растирание, встряхивание и прокачивание некоторых частей тела.

Тибетская гормональная гимнастика для женщин, упражнения.

Для проведения тибетской гимнастики нужно выполнить следующее:

1. Находясь в постели, следует около 7 сек. растирать руки, чтобы ладони стали горячими. Если они стали горячими и сухими, значит, энергетика нормальная. Если ладони теплые, следовательно, биополе слегка понижено. Если ладони нельзя согреть либо они влажные, имеются проблемы со здоровьем.
2. По завершении растирания ладони нужно приложить к области глаз, немного надавив на них. На протяжении 30 сек. требуется произвести 30 аналогичных действий. По завершении занятия ладони рекомендуется оставить на области глаз примерно на 30 сек. Если зрение плохое, время можно увеличить до 2 мин.
3. Далее требуется прокачать уши, прижимая их руками. Пальцы должны располагаться сзади на затылочной области, а ладони прижаты к ушам. За 30 сек. необходимо осуществить 30 движений. При постоянном выполнении данной тренировки могут развиться симптомы хронических болезней, которые связаны с ушами. Однако упражнения нужно все равно делать, но более мягко, если возникли ощущения боли. Спустя время все симптомы исчезнут.
4. Чтобы подтянуть контур лицевой области, руки требуется сжать в кулак, расположив большой палец за ушной раковиной. Движения должны быть направлены от подбородка к ушам. Процедуру нужно осуществлять 30 раз. По завершении тренировки будет ощущаться прилив крови к лицевой области. За счет этого можно улучшить лимфатический отток.
5. После подтяжки лица следует выполнить массирование лобной части. Для этого правую ладонь необходимо приложить ко лбу, накрыв сверху левой рукой. Ладонями следует двигать от одной височной зоны к другой. Кожного покрова можно не касаться. В течение 30 сек. требуется сделать 30 повторов. Благодаря этому можно очистить пазухи носа, активизировав деятельность гипофиза.
6. Далее нужно выполнить массирование теменной области. Предварительно под шею нужно подложить валик либо подушку в свернутом виде. Руки следует взять в кольцо так, чтобы правая ладонь была снизу, а левая сверху. Движения руками требуется осуществлять на дистанции в 2 см от головы от лобной части к затылочной области. Всего повторов должно быть 30. На последнем разе следует зависнуть над теменной областью на несколько секунд, после можно передвигать руками от одного уха к иному в течение 30 раз. Благодаря этому нормализуется артериальное давление, повышается подвижность суставов и мышц рук.
   
7. Для массирования щитовидной железы правую ладонь понадобится уложить на нее, накрыв левой. Последней необходимо перемещаться от щитовидной железы к пупку, не прикасаясь туловища. Движение состоит из 30 повторов. По завершении упражнения левую руку следует вернуть на правую, задержав ее в таком положении примерно на 7 сек.
8. Сложив руки друг на друга, ими требуется не спеша сползти на живот, выполнив 30 движений по кругу по часовой стрелке. Благодаря массированию живота можно устранить хронические запоры и улучшить деятельность кишечника.
9. Изначально необходимо занять положение лежа. Руки с ногами следует приподнять вверх, ступни с ладонями должны быть направлены параллельно напольному покрытию. Ноги с запястьями требуется вращать, затем ими нужно потрясти на протяжении 30 сек. Занятия желательно осуществлять на ночь. Благодаря этому очищаются маленькие энергетические каналы и нормализуется кровообращение в капиллярах.
10. В положении сидя необходимо массировать по очереди стопы. Если имеются болевые точки, их нужно более тщательно помассировать. Это обусловлено тем, что на стопах располагаются активные точки. По завершении упражнения требуется растереть полностью нижние конечности.

После тренировки желательно выпить 250 мл теплой воды. При постоянном осуществлении гимнастики на протяжении 6 месяцев можно улучшить здоровье и устранить заболевания.

Лечебная гимнастика

Гормональная гимнастика для женщин может включать несколько упражнений, связанных с фитнесом.

Для выполнения 1 упражнения необходимо выполнить следующее:

1. Изначально следует лечь на напольное покрытие, поджав ноги и расположив руки вдоль тела.
2. Под углом 15 ° относительно пола требуется поднять две ноги вверх.
3. Икорные мышцы нужно напрячь, а ступни вытянуть вперед. Затем необходимо занять исходную позицию.
4. Занятие следует повторить 5 раз.

Упражнение № 2 основано на следующих действиях:

1. Первоначально следует встать на колени, расположив руки по швам.
2. Требуется осуществить наклоны в правую и левую сторону. При этом руки необходимо вытягивать вперед, подаваясь телом вперед и вниз.
3. В каждую сторону требуется сделать по 10 наклонов.

Упражнение № 3 заключается в следующем:

1. В позиции лежа необходимо между голеней зафиксировать мяч.
   
2. Удерживая спортивный инвентарь ногами, конечности требуется приподнять над полом 10 раз под углом 15 °.
3. Поднимание следует осуществлять на вдохе, а на выдохе занять первоначальную позицию.

Упражнение № 4 нужно выполнять следующим образом:

1. В прямой позиции необходимо ноги широко расставить.
2. Удерживая руки в замке впереди, ладонями следует немного прижать живот.
3. Не изменяя позиции стоп и рук, требуется произвести 5 неполных приседаний.

Упражнение № 5 заключается в следующих действиях:

1. Необходимо встать прямо, расставив широко ноги.
2. Удерживая руки в замке позади спинной области, ладонями требуется немного нажать на поясничную зону.
3. Зафиксировав позицию, следует произвести 8 наклонов вперед.

Упражнение № 6 необходимо делать следующим образом:

1. Нужно занять позицию лежа. Расположив ноги одна поверх другой, их следует сжать.
2. Ногу, которая находится сверху, требуется согнуть в коленке, а затем без остановки выпрямить вперед. Мах должен быть прямым и энергичным.
3. Цикл состоит из 4 подходов. Затем необходимо лечь на другую сторону, выполнив аналогичные движения иной ногой.

Йога

При продолжительной практике йогой можно восстановить жизненные силы, а также нормализовать все внутренние системы организма. Однако женщины, которые ранее не придерживались спортивных нагрузок, должны быть очень осторожными и знать меру.

В процессе гормональной перестройки кости становятся очень хрупкими, а связки с мышцами с возрастом начинают утрачивать эластичность. В связи с этим при осуществлении различных занятий необходимо придерживаться предельной осторожности. Йогой рекомендуется заниматься ежедневно, выделив для занятий определенный промежуток времени. Все нагрузки должны быть поэтапными и умеренными. Если возникают дискомфортные ощущения, тренировку следует немедленно остановить.

Занятия йогой в период менопаузы первоначально рекомендуется проводить под руководством преподавателя. Он сориентирует, какие мышцы должны оставаться в напряжении, а какие должны быть расслабленными. Позже их можно делать в домашних условиях самостоятельно.

При климаксе необходимо выполнять более легкие позы йоги. Для этого можно выбрать несколько вариантов либо остановиться на двух позах, полностью их освоив.

В основном выполняют следующие асаны:

1. Если есть эмоциональная нестабильность, необходимо встать на четвереньки. Во время вдоха колени с руками нужно распрямить. При этом туловище должно сформировать пирамиду, где верхушкой будет тазовая область. Лобной частью следует опереться на одеяло, которое лежит на напольном покрытии. Голова должна быть расслабленной. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Упражнение длится 1 мин., после нужно занять исходную позицию.
2. Чтобы успокоить сердцебиение и снять беспокойство, нужно занять прямую позицию, расставив ступни на ширине плеч. Кисти рук следует приложить к животу, выполнив легкое надавливание. Зафиксировав положение, требуется выполнить 6 приседаний.
3. Для улучшения координации движений необходимо встать на коврик, разместив руки вдоль туловища. Во время вдоха и выдоха нужно осуществлять наклоны в разные стороны. Всего следует выполнить 10 таких движений. Корпус должен идти вперед и немного вниз.
   
4. Для устранения болезненных ощущений и улучшения кровоснабжения в репродуктивных органах требуется лечь лицом вниз. Руки следует вытянуть вдоль тела, сжав ладони в кулаки. Во время выдоха руками нужно упереться в пол, приподняв одну ногу над полом. По прошествии нескольких секунд на выдохе ногу нужно вернуть в исходную позицию. Процедуру необходимо выполнить несколько раз, поочередно меняя нижние конечности.
5. Для восстановления работоспособности и нормализации самочувствия нужно в положении лежа вытянуть руки вдоль туловища. На счет от 1 и до 10 конечности требуется максимально напрячь, потом расслабить. В процессе расслабления требуется остановить дыхание, представив парение в невесомости.

У каждой женщины после 50 лет наступает период менопаузы. В результате перестройки организма ухудшается внешний вид и общее самочувствие. Чтобы поддерживать здоровье на должном уровне, врачи рекомендуют пациенткам заниматься тибетской гормональной гимнастикой, йогой либо легким фитнесом. Благодаря этому можно сохранить бодрость и энергию.

Видео о гормональной гимнастике

Гормональная гимнастика для женщин:

Спорт для женщин после 40 лет

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет.

При составлении тренировочного графика в возрасте 40–50 лет обязательно стоит учитывать такие физические изменения, как замедление метаболизма, гормональная перестройка во время перименопаузы и менопаузы, а также более высокий риск развития проблем с сердцем и костями.

Середина жизни – это время двигаться, укреплять мышцы и больше растягиваться!

Как Всемирная организация здравоохранения, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной аэробики в неделю для взрослых в возрасте до 64 лет. В среднем, выходит  по 30 минут в день, пять-семь раз в неделю. Также рекомендуется, чтобы взрослые выполняли упражнения для укрепления мышц, концентрируясь на всех участках тела, по крайней мере, два дня в неделю. Важно не забывать и о растяжке, как до, так и после физической нагрузки, чтобы лучше подготовить организм к интенсивной тренировке.

Вот четыре совета, которые помогут оптимизировать физические нагрузки после 40 лет.

1. СДЕЛАЙТЕ АКЦЕНТ НА АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным Американской кардиологической ассоциации, по мере того как вы становитесь старше, риск сердечных заболеваний тоже возрастает. Хотя мужчины чаще страдают от сердечного приступа, чем женщины, важно всеми усилиями поддерживать здоровье сердца. Один из способов сделать это — продолжать или стремиться выполнять рекомендуемое количество аэробных упражнений каждую неделю. Такая физическая нагрузка помогает укрепить сердечную мышцу, заставляя ее работать быстрее. В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в Circulation, журнале Американской кардиологической ассоциации, исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте около пятидесяти, которые регулярно занимались спортом хотя бы 30 минут в течение нескольких лет, смогли значительно улучшить уровень физической подготовки (хотя ранее они вели сидячий образ жизни или тренировались мало и редко), а также продемонстрировали улучшенные показатели здоровья сердца.

Вывод: начните или продолжайте выполнять 30 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Постепенно выстроите свой еженедельный тренировочный план, который, для достижения оптимальных результатов,  должен включать:   1 раз в неделю высокоинтенсивную аэробную тренировку, 2 или 3 дня в неделю упражнения умеренной интенсивности, 1 силовую тренировку.

2. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ С ПОМОЩЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

После 40-50 лет риск перелома резко возрастает, так как кости становятся более хрупкими, а мышцы слабыми. Женщины, которые, как правило, имеют более тонкие кости, чем мужчины, чаще сталкиваются с остеопорозом, который представляет собой ослабление костей или потерю костной массы. Заболевание развивается с большей вероятностью, когда уровень эстрогена падает в период менопаузы. Укрепление мышц с помощью специальных упражнений поможет предотвратить падение и, следовательно, перелом. По данным Национального фонда остеопороза США, силовые упражнения также помогают поддерживать осанку, развивают силу, гибкость и движение. Эти упражнения, с использованием веса для наращивания мышц, стоит совмещать с аэробными. Одним из эффективных упражнений является подъем на носках, который укрепляет нижние конечности и улучшает баланс.

3. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале International Psychogeriatrician, показало, что многие взрослые считают себя одинокими, причем одиночество достигло пика среди людей старше 50-ти лет. Чувство одиночества связано с ухудшением психического здоровья, вызванным депрессией или беспокойством. Но предыдущие исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Psychiatry, показали, что аэробные упражнения могут улучшить беспокойство и депрессию из-за увеличения кровотока и выработки эндорфинов, химических веществ мозга, которые связаны со счастьем.

 Вывод: не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы депрессии. Если регулярно заниматься хотя бы 30 минут в день у вас не получается, попробуйте просто больше ходить, ездить на велосипеде, бегать, плавать или танцевать (не менее 10 минут в день), и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.

4. ЧТОБЫ ОСЛАБИТЬ СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ, ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ ГРАФИК ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Годы, предшествующие менопаузе, известные как перименопауза, характеризуются гормональными изменениями, которые могут вызывать жар, бессонницу и нерегулярные месячные. Несмотря на то, что физические упражнения не предотвращают эти неприятные симптомы, они могут помочь снизить или поддерживать более здоровый вес (что приводит к снижению риска развития некоторых видов рака, болезней сердца и диабета 2 типа), а также уменьшить уровень стресса. Менопауза — это период, когда организм накапливает больше жира в области живота, что приводит к появлению так называемого брюшка. Регулярные интенсивные физические упражнения помогут избежать скопления жира на животе.

Вывод: Североамериканское сообщество менопаузы (NAMS) рекомендует выполнять интервальные тренировки, которые включают в себя упражнения с нормальной скоростью, сменяющиеся более интенсивными, но короткими циклами. Один из примеров — ходьба в течение пяти минут, затем бег в течение одной минуты, затем снова ходьба, сменяющаяся бегом. Исследования, опубликованные в The Journal of Mid-life Health, также указывают на важность физических упражнений во время и после менопаузы для поддержания оптимального здоровья в этот период.

Начните работать над собой во благо здоровья и долголетия!

Anti-age (антивозрастная) гинекология — ЛДЦ «Мария»

Продолжительность жизни в нашей стране, как и во всём мире, растёт. Однако, у этого процесса есть оборотная сторона: пожилой возраст – нелёгкое время, особенно для женщин. Даже при физиологическом старении нередко снижается качество жизни, а характерный для этого времени дефицит эстрогенов может усугублять развившиеся за прожитые годы генитальные заболевания.

Задача медицины в целом и врачей-гинекологов в частности – оздоровить этих женщин, предупредить те изменения в состоянии их здоровья и качестве жизни, которые поддаются профилактике, и подготовить к гармоничному менопаузальному переходу. При этом начинать профилактические мероприятия следует как можно раньше.

Лечение климакса. После 45 жизнь только начинается!

Это удивительный возраст. Многое уже пройдено, понято, осмыслено. Но женщина уже не бежит по жизни, а наслаждается каждым моментом.

Женщина после 45 сама выбирает, красива она или нет. Потому что в этом возрасте красота – это уже не природные данные, это результат работы над собой, поддержание себя в той форме, которая комфортна самой женщине.

Климактерический период — это естественный этап в жизни женщины, который начинается примерно после 45 лет. Климакс возникает из-за гормональной перестройки организма и может вызывать неприятные симптомы. Врачи-гинекологи лечебно-диагностического центра «МАРИЯ» уже много лет помогают женщинам справиться с этой проблемой. Благодаря индивидуально подобранной терапии, климактерический период протекает спокойно, без осложнений.

Симптомы при климаксе:

• Внезапные «приливы», ощущение жара
• Потливость
• Раздражительность и плаксивость
• Сухость кожи и слизистых половых путей
• Нарушение сна
• Сексуальная дисфункция (снижение или полное отсутствие либидо, болезненный половой акт)

Схема лечения

ШАГ 1. КОМПЛЕКСНАЯ ДИАГНОСТИКА

Комплексная диагностика проводится для того, чтобы оценить состояние репродуктивной системы. Это позволяет точно поставить диагноз, выявить сопутствующие заболевания, которые могут протекать скрыто или давать симптомы, похожие на климакс. Только после этого можно подбирать метод лечения: исключить противопоказания к менопаузальной гормональной терапии (МГТ), подобрать альтернативные методы лечения.

Методы диагностики:

• Беседа с пациенткой, сбор анамнеза
• Исследование мазков на флору, Ph-метрия
• Цитологическое исследование
• УЗИ органов малого таза
• Кольпоскопия (по показаниям)
• Маммография
• Измерение артериального давления
• Аспирационная биопсия эндометрия (при необходимости)
• Обследование гормонального фона, биохимии крови, гемостаза крови
• Оценка рисков назначения менопаузальной заместительной терапии и исключение противопоказаний.

ШАГ 2. ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Метод лечения подбирается только после полного обследования. В зависимости от состояния репродуктивной системы, выраженности симптомов и других факторов. Альтернативным методом лечения является «встроенная» менопаузальная гормональная терапия: внутриматочная спираль + накожные формы эстрогенов (гели, пластыри). Это позволяет избежать ежедневного приема таблеток и поддерживает постоянный уровень женских гормонов.

Методы лечения:

• Гормональная терапия
• Антидепрессанты
• Бисфосфонаты (при наличии признаков остеопении или остеопороза на дентометрии)
• Фитоэстрогены
• Витаминные комплексы
• Плацентарная терапия
• Антиоксидантная терапия

Лечение недержания мочи

Причины недержания мочи у женщин

Нарушение мочеиспускания при пролапсе (опущении) гениталий обусловливает близость расположения и тесная связь между органами таза, в частности, между маткой и мочевым пузырем, влагалищем и мочеиспускательным каналом (уретрой). Опускающаяся матка и стенки влагалища «тянут» за собой уретру и мочевой пузырь, смещая их к низу. Это приводит к нарушению функций мышц, ответственных за удержание мочи, и возникновению «протечек» при внезапном повышении внутрибрюшного и внутрипузырного давления.

Стрессовое недержание мочи характеризуется ее протеканием во время смеха, чихания, кашля, приседаниях и подъеме тяжестей.

Чаще всего оно сопутствует менопаузе, гормональной недостаточности и возрастному пролапсу — по статистике, им страдает до 70% женщин старшего возраста.

У молодых женщин недержание мочи в 40% случаев связано с резким ослаблением мышц промежности. Причиной стрессового недержания мочи в послеродовом периоде нередко становятся многочисленные и тяжелые роды, роды крупным плодом или несколькими плодами, применение акушерских пособий и родовые травмы.

При слабости мышц промежности недержание мочи может отмечаться у женщин, занятых тяжелым физическим трудом и выполняющих стоячую работу.

Увлечение тяжелой атлетикой и бодибилдингом при отсутствии контроля со стороны тренера за правильностью выполнения упражнений и стремлении «взять» большой вес ведет к слабости интимной мускулатуры и недержанию мочи во время физических нагрузок.

Чем опасно недержание мочи?

Стрессовое недержание мочи ведет к социальной дезадаптации женщины, существенно снижает качество ее жизни. Поначалу чуткий женский нос улавливает запах мочи, частое подмывание и использование ежедневных гигиенических прокладок на время решают проблему, однако уже на этом этапе она заставляет женщину ограничивать общение. Позже, когда обоняние притупляется, женщина перестает ощущать исходящий от нее неприятный запах, и близких контактов с ней начинают избегать сами окружающие.

Протекающая моча раздражает слизистую и кожу наружных половых органов, вызывает зуд и жжение. Проникающие в ранки патогенные бактерии вызывают воспаление.

Неплотное смыкание уретры становится причиной проникновения инфекции с наружных половых органов в мочевой пузырь. Развитие цистита ухудшает положение: женщина не в силах сдерживать сильные позывы, протечки мочи учащаются. Если патогенные микроорганизмы проникают в чашечно-лоханочную систему почек, возникает пиелонефрит. Длительно существование заболевания может приводить к нарушению функции почек.

Роль пессариев в лечении стрессового недержания мочи

Уретральные или урогинекологические пессарии предназначены для консервативного лечения стрессового недержания мочи.

Преимущества использования уретрального (урогинекологического) пессария

• Согласно статистике, большинство женщин, в силу различных причин отказывающихся от хирургического лечения недержания мочи, при использовании пессария испытывают облегчение. Протечки мочи становятся  редкими или исчезают совсем, дискомфорт в области наружных половых органов уменьшается, и это заметно улучшает качество жизни.
• Пессарий позволяет избавиться от протечек мочи «здесь и сейчас» в то время как операция требует углубленного предварительного обследования.
• Консервативное лечение недержания мочи с помощью пессария  — бескровный метод.  А, значит, отсутствует риск операционных и послеоперационных осложнений.
• Пессарий может использоваться для лечения тяжелобольных пожилых женщин, нуждающихся в уходе и соблюдающих постельный режим.

Уретральный пессарий представляет собой кольцо или чашу, на внешней окружности которой есть выступ, предназначенный для коррекции положения уретры. Установленный пессарий фиксируется в сводах влагалища и давит на область уретры, предотвращая ее опущение и протечки мочи.

Показания к применению уретральных  пессариев

• Прогнозирование результатов предстоящего хирургического лечения недержания мочи. Пессарий дает возможность определиться с объемом операции, необходимостью коррекции пролапса и укрепления тазового дна.
• Устранение «протечек мочи» у пожилых больных, имеющих противопоказания к хирургическому лечению недержания мочи или отказывающихся от операции в силу различных причин.
• Необходимость лечения недержания мочи при отсрочке операции.

При лечении недержания мочи у женщин в менопаузе по возможности рекомендуется использовать заместительную гормональную терапию. Нехватка половых гормонов, обусловленная прекращением работы яичников, приводит к атрофическим изменениям в половых и мочевыводящих органах, становится причиной увеличения просвета уретры и уменьшения тонуса мышц, замыкающих ее. Вводимые извне гормоны способствуют избавлению от проблемы и  уменьшают риск развития вагинальной инфекции при использовании уретрального пессария.

Выбор урогенитального пессария

Уретральные пессарии в форме колец используются при изолированном опущении матки 1-2 степени в сочетании с недержанием мочи, а также при недержании мочи без пролапса гениталий.

Чашечные уретральные пессарии рекомендуются при 2 степени опущения влагалища и матки и стрессовом недержании мочи. Они предпочтительны при недержании мочи у пожилых женщин, поскольку имеют большую площадь и меньше давят на стенки влагалища, что снижает риск пролежней при наличии  атрофии слизистой.

Грибовидный пессарий предназначен для предотвращения протечек мочи у лежачих больных. В силу своего объема и жесткости он создает помехи при ходьбе и сидении.

Кубический пессарий тоже может использоваться при недержании мочи, в особенности, если ему сопутствует резкое ослабление и дефекты тазового дна. Пессарий устанавливается в средней части влагалища напротив уретры, предотвращает ее провисание и утечку мочи. Благодаря эффекту присасывания кубик надежно удерживается во влагалище. Возможность самостоятельной установки и удаления пессария позволяет рекомендовать его женщинам, сталкивающимся с недержанием мочи в конкретных ситуациях, например, во время занятий спортом или на работе.

Укрепление мышц тазового дна

Тренажеры, приносящие женщине счастье

Все большую популярность у современных женщин набирает техника управления интимными мышцами. Крепкие и контролируемые глубокие мышцы тазового дна делают представительниц прекрасной половины человечества привлекательными, уверенными в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих гинекологических болезней, предотвратить эпизоды недержания мочи, легче перенести беременность и родить без осложнений здорового ребенка, быстрее восстановиться после родов, получать удовлетворение от интимной жизни.

Определить слабость интимных мышц можно по следующим признакам:

• недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
• геморроидальные узлы
• болевые ощущения при половом контакте
• отсутствие оргазма
• невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
• смещение матки

Навыки управления «мышцами любви» были известны еще со времен древнего Китая, Индии, Японии, передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран.

Современная медицина усовершенствовала возможности тренировки интимных мышц при помощи инновационных тренажеров. Они доступны практически любой женщине, достаточно выделить в своем ежедневном графике несколько минут для выполнения упражнений.

Перед началом занятий рекомендуется посетить врача-гинеколога, чтобы выяснить, можно ли вам заниматься интимной гимнастикой, доктор также поможет подобрать тренажер и освоить правильную технику выполнения упражнений.

Противопоказания для проведения тренировок мышц тазового дна:

• острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой
• сосудистые расстройства (флебиты, тромбофлебиты в сосудах малого таза и в нижних конечностях)
• септические состояния
• послеоперационные и маточные кровотечения.

Если противопоказаний к тренировкам не выявлено, то врачи рекомендуют выполнять упражнения с постепенным увеличением нагрузки и лучше сочетать их со здоровым питанием и образом жизни. Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.

При использовании тренажеров следует обязательно соблюдать правила гигиены, контактирующие с половыми органами части тренажера необходимо мыть с мылом, обрабатывать антисептическими средствами.

Почему так важна гимнастика для укрепления и тренировки глубоких мышц тазового дна?

При восстановлении нормального кровообращения, которое вызывают упражнения по данной методике, ткани органов снова насыщаются кислородом, увеличивается лимфодренаж, а токсичные и отработанные вещества уносятся и выводятся мочеполовой системой.

Очень важным является и то, что правильная работа тазовых мышц способствует выработке женских гормонов, которые препятствуют возникновению или помогают избавлению от всевозможных заболеваний, связанных с ухудшением гормонального фона в организме – миом, кисты яичников, полипов и эрозии шейки матки. Также занятия интимной гимнастикой препятствуют опущению матки — частой проблеме у женщин во время менопаузы.

А еще упражнения помогают восстанавливаться женщинам после рождения ребенка, особенно если это не первые роды, а женщина старше двадцати пяти лет.

Приглашаем Вас для индивидуального подбора тренажера на специализированный прием по лечебной тренировке мышц тазового дна к нашим врачам-акушерам-гинекологам:

Миролюбовой Маргарите Николаевне,
Корнеевой Илоне Геннадьевне

Тибетская гормональная гимнастика

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад. Как она попала к нам? В советские времена нашими специалистами строилась электростанция в горах Тибета. Проводя ЛЭП, наши монтеры увидели в горах небольшой монастырь. Им стало жаль этих монахов, что они живут без света, и они прокинули к ним одну веточку. Когда монахи увидели, какое чудо к ним пришло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь.Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали эту гимнастику. В дальнейшем про эти упражнения наши специалисты рассказали в газете «Комсомольская правда». Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали.

Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.

Источник видео

Менопауза и упражнения: 5 способов уменьшить риски и симптомы

Автор: Женский персонал

Менопауза может помешать вашему образу жизни. Это может замедлить вас из-за недостатка сна, приливов, стресса и т. Д. Давайте посмотрим правде в глаза — это вызов — оставаться мотивированным, когда ваше тело переживает «изменения». Хотя, как бы сложно это ни казалось, забота о себе должна стать главным приоритетом, когда вы достигнете менопаузы. Когда вы переживаете менопаузу, ваш риск заболеваний увеличивается. Например, менопауза увеличивает риск остеопороза, сердечных заболеваний и недержания мочи. К счастью, сочетание менопаузы и физических упражнений может улучшить ваше здоровье и снизить риск большинства проблем со здоровьем, связанных с менопаузой. Кроме того, физические упражнения можно использовать не только для лечения менопаузы, но и для лечения психического здоровья.

Вот пять преимуществ физических упражнений во время менопаузы.

1. Улучшение здоровья костей

Женщины, достигшие менопаузы, имеют более высокий риск развития остеопороз или потеря костной массы. Упражнения помогают увеличить и сохранить плотность костей. Это также снижает риск переломов. Спросите своего гинеколога о фитнес-программах, идеально подходящих для женщин, которые хотят предотвратить остеопороз.

Для достижения наилучших результатов сочетайте аэробные упражнения с силовыми тренировками. Например, выполняйте комплекс упражнений с отягощениями, таких как отжимания, приседания и выпады, а затем 30 минут быстрой ходьбы. Со временем ваши мышцы и кости укрепятся. Таким образом, ваш риск остеопороза снизится.

2. Улучшение здоровья сердца

Снижение уровня эстрогена может повлиять на здоровье кровеносных сосудов и увеличить риск сердечных заболеваний. Однако аэробные упражнения могут улучшить кровоток и кровообращение, а также здоровье кровеносных сосудов. Занимайтесь аэробными упражнениями от 30 до 45 минут не менее трех дней в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Примеры идеальных аэробных упражнений, которые могут помочь, включают ходьбу, бег, плавание и танцы.

3. Поднимите себе настроение

Менопауза может вызвать раздражительность и перепады настроения из-за дефицита эстрогена. Это также может мешать сну и улучшать настроение, чем обычно. К счастью, упражнения естественным образом помогают поднять настроение и борются с депрессией и тревогой. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы повысить уровень эндорфинов и снизить капризность.

4. Поддерживать здоровый вес

Многие женщины склонны набирать лишний вес во время менопаузы из-за колебания уровня гормонов. Тем не менее, упражнения естественным образом помогают бороться с менопаузой и увеличением веса. Сочетайте регулярные упражнения с диетой, богатой питательными веществами, такими как цельные продукты и белок, чтобы добиться лучших результатов с точки зрения контроля веса.

5. Улучшить недержание мочи.

Менопауза связана с более высоким риском недержания мочи и утечки мочевого пузыря. Упражнения также могут помочь с этими состояниями. Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для мышц таза, могут укрепить мышцы мочевого пузыря и сфинктера уретры. Укрепление этих мышц предохраняет вас от будущих несчастных случаев. Обратитесь к гинекологу за дополнительной информацией о том, как выполнять упражнения Кегеля и как они могут помочь предотвратить недержание мочи.

Сертифицированные врачи в Women’s Care стремятся обеспечить золотой стандарт в области женского здоровья. Каждая из наших групп медицинского обслуживания отличается особым стилем и практикой, которые можно адаптировать к вашим индивидуальным потребностям.

Для получения дополнительной информации о том, как WCF может помочь вам позаботиться о вас, свяжитесь с нами, чтобы назначить встречу.

Заместительная гормональная терапия — надежная помощь, когда вac беспокоят симптомы климакса

2019.12.09

Физиология менопаузы

Менопаузальный переход — это период жизни женщины, когда ее активность яичников прекращается с менструацией. Это переход от заметного снижения репродуктивной функции женщины к полному бесплодию из-за постепенного истощения яичниковых фолликулов и заметного нарушения синтеза гормонов. Продвинутый женский дефицит эстрогена вызывает симптомы менопаузального синдрома. Менопауза связана с наследственными генами и образом жизни. Важное питание, физическая активность, вредные привычки, факторы окружающей среды, медицинские условия, хирургия, лучевая и химиотерапия. Ранние симптомы (приливы, потливость, сердцебиение, головные боли и головокружение, обмороки, изменения артериального давления, озноб, депрессия, раздражительность, сонливость, бессонница, нарушение памяти, недостаток концентрации, недостаток энергии, снижение полового влечения, приступы паники) процентов. женщинам и длится около 7 лет. Поздние симптомы развиваются даже позже, когда неприятные первые симптомы менопаузы кажутся законченными. Появляются новые проблемы: остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и старческая деменция. Все эти изменения напрямую связаны с отсутствием эндогенного эстрадиола в крови, поскольку эстрогены оказывают защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Они являются антиоксидантами, блокаторами кальциевых каналов и оказывают положительное влияние на метаболизм жиров, снижая риск развития атеросклероза. Эстрадиол снижает тонус сосудов и снимает спазмы.

Одним из способов уменьшения симптомов является гормональная терапия менопаузы (также известная как заместительная гормональная терапия). Половые гормоны наиболее эффективны при коррекции симптомов постменопаузы. Исходя из здравого смысла, элементарной логики и основного фармакологического принципа, лучше всего лечить эстрадиолом, поскольку только его недостаток вызывает все вышеперечисленные симптомы менопаузального синдрома.

Однако подавляющее большинство пациентов отказываются от ГЗТ. Они говорят, что предпочли бы пойти «естественным путем», чтобы вынести неприятную жизнь, «не хотят вмешиваться в природу» или чаще всего говорят, что «ГЗТ вызывает рак молочной железы или сердечно-сосудистые заболевания». Мифы и научно необоснованные интерпретации, которые все еще существуют в прессе публикации не позволяют женщинам принимать своевременные медицинские рекомендации.

Так каковы преимущества ГЗТ?

Женщины боятся менопаузы, потому что их жизнь меняется. Неужели так сложно выжить для их души и тела? — Определенно так. Но все переживают этот период совершенно по-разному: один говорит, что что-то есть, но я ничего не чувствую, а другой приходит сразу же с просьбой о помощи, потому что они не знают, как с этим справиться, и особенно те, кто работает в общественной работе. Например, когда вы внезапно чувствуете волну жары, вы «выдыхаете красный», холодный пот, и это происходит с непредсказуемой частотой. Чаще всего это вызывает раздражение и раздражение, отвлечение внимания и усталость от бессонницы, так сколько человек может растянуть? Тогда женщина не может работать, жить нормально. В противном случае женщина может сказать, что ее период закончился, и с таким большим знанием я ничего не почувствовал. Все зависит от уровня этих симптомов. Женщина сама может решить, проходит ли она менопаузу без помощи врачей, ожидая естественного физиологического исхода состояния или не страдая, потому что она действительно бедна и хочет улучшить качество своей жизни и избежать отдаленных последствий этого состояния ). Можно однозначно заявить, что помощь возможна и имеет право на существование, только чтобы знать, сколько и когда она необходима, каковы противопоказания. Современная ГЗТ развивалась, уточняя как сам препарат, так и его показания и противопоказания. При правильном назначении и применении это безопасное, эффективное и надежное средство помощи женщинам во время менопаузы. Многочисленные исследования и рекомендации подтверждают это утверждение. Для большинства женщин все симптомы менопаузы улучшаются в течение нескольких месяцев после приема ГЗТ Они замечают улучшение сна, настроения и концентрации. Они замечают увеличение энергии, чем до начала ГЗТ. ГЗТ обычно останавливает приливы и ночные поты в течение нескольких недель, с серией неприятных ощущений во влагалище и вульве, исчезающих в течение 1-3 месяцев. В некоторых случаях лечение может занять до года, чтобы достичь желаемого улучшения. В ходе лечения ГЗТ. устраняет симптомы сухости влагалища, уменьшает сексуальный дискомфорт, рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей, выделения из влагалища, уменьшает боль в суставах и улучшает структуру волос и кожи. Так что же мешает женщинам иметь такое эффективное лечение?

И каковы риски ГЗТ? Это вообще безопасно?

Многие женщины боятся принимать ГЗТ из-за потенциальных рисков. СМИ выпустили много негативной информации о рисках использования ГЗТ десять лет назад. Это остановило использование PHT. Хотя позже выяснилось, что результаты были неверно истолкованы, и в настоящее время имеется достаточно доказательств в поддержку преимуществ ГЗТ, негативное изображение ГЗТостается. Недавние исследования показали, что реальный риск развития рака молочной железы у женщины больше зависит от многих других факторов (таких как возраст, семейный анамнез, генетика, образ жизни и общее состояние здоровья) независимо от того, используется ли ГЗТ независимо. Вот почему для врача очень важно обсудить индивидуальные риски и преимущества с каждым из своих пациентов.
Курение, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и многих видов рака, которые женщины ошибочно приписывают заместительной гормональной терапии.

МИФ: Вам нужно подождать, пока симптомы станут действительно плохими или даже невыносимыми, прежде чем ваш врач сможет дать вам ГЗТ

Многие женщины откладывают обращение за медицинской помощью, потому что они, кажется, тратят свое время без необходимости и стремятся ждать, пока симптомы не станут действительно плохими. Это не так, потому что ГЗТ поможет даже при легких симптомах. Кроме того, появляется все больше свидетельств того, что чем раньше будет начата ГЗТ, тем лучше будет ваша защита от остеопороза и сердечных заболеваний.

МИФ: ГЗТ только задерживает менопаузу

Многие женщины избегают приема ГЗТ, потому что думают, что после ее прекращения менопауза начнется только позже. Все симптомы, которые вы можете испытывать после прекращения ГЗТ, — это те же симптомы менопаузы, которые вы испытывали бы, даже если вы никогда не принимали ГЗТ Обратите внимание, что внезапное прекращение PHT, т.е. Симптомы эстрогенной абстиненции могут возникнуть без консультации с врачом (поэтому лучше всего уменьшить дозу и медленно выходить, чтобы прекратить ГЗТ). Это будут временные симптомы и должны длиться всего несколько недель, если они появятся. В дополнение к ГЗТ многие женщины испытывают симптомы менопаузы в течение более десяти лет, а у некоторых женщин после 75 лет все еще наблюдаются приливы.

МИФ: Вы должны остановить ГЗТ через 5 лет

Многие врачи пытаются убедить женщин прекратить прием ГЗТ через пять лет. Но на самом деле, нет веской научной причины. Каждую женщину следует оценивать отдельно, как долго ей следует принимать ГЗТ. Продолжительность использования ГЗТ является индивидуальным выбором и зависит от ваших личных рисков и выгод. Если вы моложе 51 года, вам следует принимать ГЗТ, пока вам не исполнится 51 год, независимо от возраста, в котором вы начинаете. Нет определенного возраста, в котором вы должны прекратить принимать ГЗТ.

МИФ: ГЗТ вызывает образование сгустков (тромбоз глубоких вен ног).

Постоянное использование некоторых препаратов ГЗТ увеличивает риск образования небольшого сгустка в венах ваших ног. Повышенный риск очень низок и выше только в том случае, если у вас есть другие факторы риска образования сгустков, такие как ожирение или тромбоз. Однако, если вы используете ГЗТ отдельно от эстрогенного компонента, такого как гель или пластырь, он всасывается непосредственно в ваше тело, что означает что факторы свертывания не активируются в вашей печени (как при проглатывании таблетки), и это не связано с повышенным риском образования тромба.

МИФ: ГЗТ вызовет инфаркт и инсульт

Если вы принимаете ГЗТ в возрасте до 60 лет, риск сердечного приступа на самом деле не увеличивается. Женщины, которые принимают эстроген отдельно (без прогестагена), на самом деле имеют меньший риск сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые не принимают ГЗТ. Риск инсульта у женщин в возрасте до 60 лет также очень низок, независимо от того, принимаете ли вы ГЗТ или нет. ГЗТ снижает уровень холестерина, который полезен для вашего сердца и тела.

МИФ: Вы не можете принимать ГЗТ, если у вас мигрень

Многие женщины находят, что их мигрень ухудшается, поскольку они проходят менопаузу. Поскольку им не давали оральные контрацептивы от мигрени в молодом возрасте, многие женщины (и врачи) ошибаются, полагая, что ГЗТ нельзя использовать. Если у вас мигрень, вы должны принимать эстроген в виде гелей или пластырей, а не таблеток.

МИФ: Прием местного (суппозиторного) эстрогена для лечения сухости влагалища сопряжен с теми же рисками, что и прием таблеток ГЗТ

Влагалищная сухость является очень распространенным явлением, и использование эстрогена в качестве вагинальной пилюли, крема или кольца может быть действительно эффективным. Использование местного эстрогена таким образом не то же самое, что принимать ГЗТ, поэтому риски не одинаковы. Это потому, что эти препараты помогают восстановить эстроген во влагалище и окружающие ткани, не обеспечивая эстрогена всему организму. Эти продукты могут безопасно приниматься большинством женщин и регулярно, и в течение длительных периодов (обычно на неопределенный период), так как отказ от этого лечения обычно приводит к рецидиву симптомов.

МИФ: естественные методы лечения менопаузы всегда безопаснее, чем ГЗТ

Многие из гормонов HRT, данных сегодня, «идентичны телу», что означает, что они имеют ту же молекулярную структуру, что и гормоны нашего организма. Они также естественны тем, что они получены из растительного химического вещества.

Исследования показали, что гомеопатические препараты сопоставимы с плацебо (хотя плацебо часто оказывает положительный эффект), а поливитамины не устраняют проблемы менопаузы на практике. Тогда, может быть,  лишь пропаганды здорового образа жизни недостаточно для предотвращения менопаузы?

К сожалению, здоровый образ жизни не оказывает большего влияния на коррекцию симптомов менопаузального синдрома, хотя рекомендуется для женщин в постменопаузе. С другой стороны, хорошее питание, адекватная физическая активность, правильные условия труда и отдыха способствуют хорошему здоровью.

 

 

Алтайским пенсионерам некогда стареть

В октябре в нашей стране традиционно проводится месячник пожилого человека. По инициативе Минздрава Алтайского края в Барнауле и Бийске Краевой центр медицинской профилактики организовал и принял участие в ряде мероприятий, посвященных этой теме.

Стало доброй традицией проведение в октябре, в период золотой осени, месячника пожилых людей, периода особого внимания к людям старшего поколения, их богатому жизненному опыту и жизненным позициям. Сколько бы лет ни было, многие из алтайских жителей придерживаются народной мудрости: «Человеку столько лет, на сколько он себя ощущает».

Вспомним о высоком

С этим утверждением сложно было не согласиться, находясь на мероприятии, проводимом в барнаульском городском совете ветеранов. Если не все, то, наверное, большинство его членов активны и молоды душой – они охотно участвуют в различных мероприятиях познавательного характера. Глядя на этих пенсионеров, понимаешь, что пожилой возраст  – не только обострение заболеваний, появление внуков и выход на пенсию. Но прежде всего свободное время и возможность заниматься собой, любимым делом или увлечься чем-то новым.

5 октября специалисты Краевого центра медицинской профилактики предложили необычную разминку. Гормональная гимнастика, переданная тибетскими монахами, по словам Марины Пшеничниковой и Светланы Жариковой, может оздоравливать организм и улучшать настроение. Ею не поздно заниматься и в преклонных летах. Начинают гимнастику с сильного растирания ладоней рук. Потом «горячими» руками медленно проводят по важным точкам: глазам, ушам, теменной зоне, массажируют лоб, шею, живот, разминают руки и ноги, растирают стопы. Сотрудники центра уточнили, что положительный результат можно увидеть раньше, если занятия гимнастикой совместить с активным образом жизни, сбалансированным питанием, а также отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем.

Одним из участников акции был руководитель волонтерской организации «Оркестр музыкотерапии «Импровизор» Иван Астахов. Он предложил всем находящимся в зале людям на время стать частью единого оркестра. Для этого он раздал различные музыкальные инструменты: от колокольчика до барабана. Все получили от игры массу положительных эмоций.

– Перед мероприятием у меня был повышен пульс, а сейчас я чувствую себя значительно лучше, – с улыбкой сказала нам Людмила Шабалина после того, как попробовала себя в роли барабанщика.

Возрастные изменения

Перед собравшимися пенсионерами и ветеранами выступили также Инна Вейцман, эндокринолог, к. м. н., доцент кафедры госпитальной терапии и эндокринологии АГМУ, и маммолог Алексей Марьин. Они рассказали о том, какие возрастные изменения могут возникнуть у пожилых людей.

– С течением жизни человек накапливает не только опыт и мудрость, но и ряд заболеваний: кардиоваскулярные заболевания, рак (онкология), курение, амилоидоз, ожирение, заболевания легких, серьезные инфекции, сахарный диабет, депрессия и тревога, остеопороз (риск переломов), остеоартрит, – говорила Инна Александровна. – В пожилом возрасте серьезную проблему составляют ожирение, которое является фактором риска сахарного диабета, и недостаток некоторых веществ, ведущий к уменьшению костной массы и хрупкости костей.

Эндокринолог объяснила, что нужно делать, чтобы избежать появления хронических заболеваний. Во-первых, нужно больше двигаться (не менее 10 тыс. шагов в день), а во-вторых, – следить за питанием. В рационе должно быть больше овощей и фруктов и меньше продуктов, содержащих жир и сахар. Размер порции: с собственную ладонь.

Маммолог объяснил присутствующим женщинам, насколько важно регулярно посещать гинеколога и делать обследование молочных желез.

– Цифры говорят сами за себя. У 60% женщин после 40 лет диагностируются дисгормональные заболевания молочных желез (мастопатии). Стоит отметить, что каждая 8-я женщина на протяжении своей жизни рискует заболеть раком груди. Это самая распространенная причина смерти женщин в возрасте от 45 до 55 лет, причем наблюдается омоложение данного заболевания, – сказал Алексей Марьин. – Трагедию можно было бы избежать, если бы женщины находили время сходить к врачу и не боялись узнать страшный диагноз. Ведь чем раньше заболевание диагностируют, тем легче его будет лечить!

А души молодые – не стареют

4 октября стал особенным для ветеранов бийского Дома работников просвещения. Накануне Международного дня учителя с поздравлениями, лекциями, профилактическим обследованием к ним прибыли специалисты мобильного центра здоровья бийского отделения Краевого центра медицинской профилактики.

Да, пожилыми этих ветеранов назвать очень сложно: те же улыбки, тот же огонь в глазах, те же привычки и манеры, та же подвижность – в душе они так и остаются молодыми.

С большим интересом ветераны встретили Алену Фликову, специалиста центра. В ходе живой беседы с собравшимися шел разговор о долголетии в полном здравии: о правильном питании, физической активности, о роли скандинавской ходьбы, пользе зарядок и прогулок, возможности вернуть себе утраченные силы, сохранить творческие и интеллектуальные способности.

Вопросов ветераны задавали много, да и сами делились опытом поддержания своих сил и здоровья.

Профилактический осмотр, в ходе которого было измерено АД, проведена экспресс-оценка состояния сердца, биоимпедансметрия (при избыточном и недостаточном весе), ангиологический скрининг артерий нижних конечностей, экспресс-анализ крови на уровень глюкозы и холестерина, комплексная оценка функций дыхательной системы, измерение внутриглазного давления, прошли с удовольствием все 30 ветеранов.

Каждый из них смог получить интересующие его информационные материалы по ЗОЖ, само- и взаимопомощи при жизнеугрожающих состояниях, а также консультацию врача – специалиста центра здоровья с оценкой риска развития заболеваний и рекомендациями по поддержанию своего здоровья.

Специалисты центра здоровья получили в этот день много благодарных улыбок, добрых слов и приглашение встретиться здесь через год.

Одним словом, наши пенсионеры и ветераны не собираются записывать себя в старики, ведь им некогда стареть!

Гормональный и метаболический ответ у элитных гимнасток, подвергающихся напряженным тренировкам и добавлению изолированного соевого протеина марки SUPRO

Фон: В этом исследовании оценивается метаболическая и гормональная реакция у элитных гимнасток, подвергающихся напряженным тренировкам и добавлению изолированного соевого протеина бренда SUPRO. МЕТОДЫ.

Экспериментальная дизайн: 14 лучших гимнасток (олимпийская сборная Румынии) приняли участие в исследовании по изучению их гормонального метаболического профиля и изучению любых возможных изменений в результате 4-месячной программы напряженных тренировок и ежедневного приема соевого протеина на уровне 1 г / кг. кг массы тела.Гимнастки случайным образом распределяются в одну из двух групп: семь — в группу с добавками (A) и семь — в группу без добавок (B). Обе группы приняли участие в одной и той же программе, которая состояла из напряженных тренировок по 4-6 часов в день (кроме воскресенья, контролируемого приема пищи и добавок, включая витамины и минералы. Группа A получала добавку из смеси протеинов для спортивных напитков с изолированной соей SUPRO. Белок (ISP) два раза в день Группа B получала плацебо, идентичное по внешнему виду и вкусу.Выбранные параметры измерялись до и после 4-месячной программы тренировок (безжировая масса тела, жировая масса, гемоглобин в сыворотке, белок, жиры, мочевина и креатинин, ферменты печени, общий кальций и магний в сыворотке крови, иммуноглобулины, мукопротеины мочи, Т3 и Т4 в сыворотке крови). , эстрадиол, прогестерон, пролактин, тестостерон и мочевые 17-кетостероиды).

Полученные результаты: Результаты показали, что в группе с добавками (A) наблюдалось увеличение безжировой массы тела и сывороточного уровня пролактина (p <0.01) и Т4, а также снижение щелочных фосфетаз в сыворотке крови (p <0,01). Группа без добавок (B) имела пониженный уровень сывороточного Т4 и повышенный уровень мукопротеинов мочи (p <0,05).

Выводы: Наши предварительные выводы могут свидетельствовать о более низком метаболическом и гормональном стрессе у элитных гимнасток, подвергающихся напряженным тренировкам и которые ежедневно получали добавки с изолированным соевым белком.

Почему у олимпийских гимнасток перестают меняться

Подросток в гимнастической позе

Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для вас, но, как и в случае с большинством других вещей, слишком много всего может иметь свои недостатки. В частности, спортсменки, такие как олимпийские гимнастки и профессиональные танцоры, могут испытывать состояние, называемое аменореей, из-за чрезмерных тренировок.

Аменорея означает отсутствие менструального цикла — оно может быть первичным (менструация не началась к 16 годам) или вторичной (отсутствие менструации в течение трех последовательных циклов или более шести месяцев).

Однако на менструальный цикл влияет не только количество упражнений, но и определенные типы упражнений, особенно те, которые связаны с низкой массой тела. Бег на длинные дистанции, балет и гимнастика — все распространенные виновники, и именно эта низкая масса тела в сочетании с интенсивными упражнениями может вызвать аменорею.

Что вызывает аменорею, вызванную физической нагрузкой?

Чрезмерные упражнения могут подавить лютеинизирующий гормон, который вызывает овуляцию у женщин и необходим для нормального репродуктивного здоровья и полового развития.

У профессиональных спортсменов, таких как олимпийские гимнасты, уже есть тренировочный график, включающий несколько часов в день, и когда наступает время соревнований, время их тренировок и их интенсивность увеличиваются, что создает еще большую нагрузку на их тело.

Это часто сопровождается недостаточным питанием для компенсации чрезмерных физических нагрузок, что приводит к недостаточному содержанию калорий, белков, витаминов и минералов в рационе. Это вызывает значительную потерю веса тела, что может привести не только к аменорее, но также к снижению плотности костей и повышенному риску стрессовых переломов и расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия.

Вместе эти три состояния — неадекватное питание, аменорея и низкая костная масса — известны как триада спортсменок.

Как лечить аменорею

У профессиональных спортсменов, страдающих аменореей, лечение обычно включает в себя некоторые тесты для определения первопричины и часто включает следующее:

· Полный медицинский осмотр и тазовое обследование

· Тест на беременность , так как это также может вызвать аменорею

· Лабораторное тестирование для проверки уровня гормонов

· Тестирование на анаболические стероиды

Если установлено, что у спортсмена аменорея из-за ограниченного питания, рекомендуется проконсультироваться и составить индивидуальный план питания. и медицинское обследование для определения ее общего состояния здоровья и способности продолжать тренировки.

Наряду с пересмотром диеты, чтобы спортсмен получал достаточно калорий, чтобы оставаться здоровым в течение продолжительного периода тренировок, часто делается акцент на увеличении потребления кальция как минимум до 1500 мг в день, чтобы защитить кости от потери плотности.

В некоторых случаях необходима заместительная терапия эстрогенами, например, с применением низких доз оральных контрацептивов.

Профилактика аменореи

Аменорея, вызванная физическими упражнениями, не должна считаться нормальной реакцией на упражнения, и к ней следует относиться очень серьезно, особенно у молодых спортсменов.

Сосредоточение внимания на здоровой, сбалансированной диете для удовлетворения потребностей в калориях при высокоинтенсивных тренировках, а также на пересмотр интенсивности, продолжительности и частоты упражнений следует тщательно продумать, чтобы спортсмены не подвергались риску.

Если расстройство пищевого поведения беспокоит подростков с аменореей, необходим междисциплинарный подход, включая услуги врача, диетолога и специалиста по психическому здоровью, а также поддержку со стороны тренеров, родителей и товарищей по команде.

Просвещение не только для спортсмена, но и для родителей и тренеров по вопросам расстройства пищевого поведения, менструальной дисфункции, снижения костной массы и потребления питательных веществ для удовлетворения энергетических затрат необходимо всем участникам.

Подробнее:

Причины ПМС

Симптомы ПМС

Лечение ПМС

В МИРЕ ГИМНАСТИКИ НИЧЕГО ДЛЯ TAT

Наблюдая за Олимпиадой ночь за ночью, когда спортсменки с невероятным мастерством делали невозможные вещи, оказалось, что среди всего этого таланта и всей этой драмы чего-то все еще не хватало:

Где была их грудь?

Больше всего, конечно, было примечательно в пугающе миниатюрных гимнастках.Но даже пловцы, ныряльщики и бегуны, казалось, проходили перед нашими глазами с заметным отсутствием женственного изгиба верхней части тела.

Специально для тех, кто с благоговением наблюдал за маленькими дочерьми, накапливающими свои образы идеальных женских типов телосложения, это было зрелище столь же тревожное, сколь и поразительные подвиги спортсменов.

Это вопрос физики: в спорте, где победа может зависеть от снижения сопротивления ветра или воды на доли секунды, грудь является конкурентным недостатком.

Отчасти очевидная обнаженность груди является результатом униформы, которая сглаживает грудь женщин, чтобы уменьшить это неудобство, сказала Джуди Мал Люттер, президент Института Мельпомены в Сент-Поле, который исследует и публикует связь между физической активностью и здоровьем женщины.

А некоторые из них являются результатом общего отсутствия жира у спортсменов высшего класса. Латтер указал, что грудь — это жировая ткань. «Если у вас не так много жира на остальной части тела, вероятно, у вас не будет много жира в области груди», — сказала она.

Но для других спортсменок, в частности гимнасток, девичья форма — это свидетельство девичьих гормонов.

Многие элитные гимнастки и некоторые другие спортсменки на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, страдают аменореей или испытывают значительную задержку начала менструации и полового созревания.

У высококлассных гимнасток менструация начинается на годы позже, чем у других девочек. Фил Херш из Tribune сообщил, что у Кэти Джонсон, выигравшей серебряную и бронзовую медали на Олимпийских играх 1984 года в возрасте 24 лет, не было своего первого периода до 25 лет.

Помимо необычного внешнего вида, аменорея может привести к остеопорозу. По словам доктора Джона ДиФиори, помощника врача команды Департамента межуниверситетской легкой атлетики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, у женщин с нерегулярными менструациями или вообще без менструаций плотность костей ниже, хотя он добавил, что гимнастки имеют преимущество по сравнению с другими спортсменками, потому что они делают очень много веса. упражнение на опору, которое укрепляет кости.

Аменорею в гимнастике связывают с сочетанием экстремальных диет и физических нагрузок; Другая гипотеза состоит в том, что от природы поздно расцветающие гимнастки тяготеют к спорту, который им подходит физически.

Доктор Аурелия Наттив из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе говорит, что интенсивные тренировки в этом виде спорта и акцент на низком содержании жира в организме задерживают половое созревание.

«Механизм не определен; это может иметь какое-то отношение к недостаточному потреблению калорий, учитывая количество энергии, которое они тратят», — сказал Наттив. Она входит в комитет по женским рискам расстройств пищевого поведения, задержки менструации и проблем с костями при гимнастике США, руководящем органе спорта.

Исследование Роберта Малины, директора Института изучения молодежного спорта при Университете штата Мичиган, показало, однако, что девочки, генетически запрограммированные на позднее половое созревание, просто лучше справляются с гимнастикой, потому что у них больше лет гибкости, чем у девочек, и более узкие бедра.

Также виноваты соревнования по гимнастике, на которых высшие баллы присуждаются за пиротехнические трюки, лучше всего выполняемые маленьким телом, и популярность Ольги Корбут, 4’11 дюймов и 85 фунтов, и юных гимнасток, последовавших за ней.

Вернувшись на диван в зале для телезрителей Олимпиады, большинству из нас никогда не придется бороться с риском для здоровья наших дочерей, связанного с легкой атлетикой мирового класса. нормальное развитие тела и то, какие образы тела они воспринимают как нормальные.

Нам надлежит убедиться, что наши дочери знают, что то, что они видят в спортсмене мирового класса, не обязательно то, что им следует ожидать от зеркала.

И не будем говорить о бедрах.

Роль интенсивных тренировок в росте и созревании спортивных гимнастов

1.

Малина Р.М. Физический рост и биологическое созревание юных спортсменов. Exerc Sport Sci Rev.1994; 22: 389–433.

PubMed CAS Статья Google ученый

2.

Малина РМ. Рост и взросление элитных гимнасток: тренировка — фактор? В: Zemel B, Eveleth PB, Johnston FE, редакторы. Человеческий рост в контексте. Лондон: Смит-Гордон; 1999. с. 291–301.

Google ученый

3.

Беунен Г.П., Малина Р.М., Томис М. Физический рост и созревание гимнасток. В: Johnston FE, Zemel B, Eveleth PB, редакторы. Человеческий рост в контексте. Лондон: Смит-Гордон; 1999. с. 281–9.

Google ученый

4.

Claessens AL. Элитные гимнастки: кинантропометрический обзор. В: Johnston FE, Zemel B, Eveleth PB, редакторы. Человеческий рост в контексте. Лондон: Смит-Гордон; 1999. с. 273–80.

Google ученый

5.

Малина Р.М., Бушар С., Бар-Ор О. Рост, созревание и физическая активность. 2-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2004.

Google ученый

6.

Claessens AL.Статус роста и зрелости элитных гимнасток: состояние дел. В кн .: Материалы 10-й конференции (лекция) по спортивной кинетике, Белград; 2007.

7.

Официальный сайт Олимпийских игр 2008 года в Пекине. Художественные гимнастки; 2008. http://en.beijing2008.cn/ (по состоянию на 26 февраля 2009 г.).

8.

Ziemilska A. Wpływ Intensywnego Treningu Gimnastycznego na Rozwój Somatyczny i Dojrzewanie Dzieci. Варшава: Академия Wychowania Fizycznego; 1981.

Google ученый

9.

Зиемильская А. Влияние интенсивных занятий гимнастикой на рост и созревание детей. Биол Спорт. 1985. 8: 279–94.

Google ученый

10.

Jost-Relyveld A, Sempé M. Анализ круассанов и созревания в 80 международных гимнастических школах. Педиатрия. 1982; 37: 247–62.

PubMed CAS Google ученый

11.

Jahreis G, Kauf E, Frohner G, et al.Влияние интенсивных упражнений на инсулиноподобный фактор роста I, тиреоидные и стероидные гормоны у гимнасток. Рост Регул. 1991; 1: 95–9.

PubMed CAS Google ученый

12.

Theintz GE, Howald H, Weiss U, et al. Доказательства снижения потенциала роста у гимнасток-подростков. J Pediatr. 1993; 122: 306–13.

PubMed CAS Статья Google ученый

13.

Lindholm C, Hagenfeldt K, Ringertz B-M. Пубертатное развитие у юных гимнасток высокого уровня: эффекты физических тренировок. Acta Obstet Gynecol Scand. 1994; 73: 269–73.

PubMed CAS Статья Google ученый

14.

Тофлер И.Р., Страйер Б.К., Микели Л.Дж., Герман Л.Р. Физические и эмоциональные проблемы гимнасток высокого уровня. N Eng J Med. 1996. 335: 281–3.

CAS Статья Google ученый

15.

Георгополус Н.А., Марку К.Б., Теодоропулу А. и др. Рост, пубертатное развитие, созревание скелета и приобретение костной массы у спортсменов. Гормоны. 2004; 3: 233–43.

Google ученый

16.

Georgopolous NA, Theodoropoulou A, Leglise M, et al. Рост и созревание скелета у мужских и женских спортивных гимнастов. J Clin Endocrinol Metab. 2004. 89: 4377–82.

Артикул CAS Google ученый

17.

Марку К. Б., Милонас П., Теодоропулу А. и др. Влияние интенсивных физических упражнений на приобретение костей у юных элитных гимнасток женского и мужского пола. J Clin Endocrinol Metab. 2004. 89: 4383–7.

PubMed CAS Статья Google ученый

18.

Theodoropoulou A, Markou KB, Vagenakis GA, et al. Отсроченное, но нормально прогрессирующее половое созревание более выражено у артисток по сравнению с элитными гимнастками из-за интенсивности тренировок.J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 6022–7.

PubMed CAS Статья Google ученый

19.

Кейн Д., Льюис Р., О’Коннор П. и др. Препятствуют ли занятия гимнастике росту женщин? Clin J Sports Med. 2001; 11: 260–70.

CAS Статья Google ученый

20.

Кейн Д., Басс С., Дейли Р. Тормозят ли соревнования элиты рост и задерживают созревание у некоторых гимнасток? Вполне возможно.Pediatr Exerc Sci. 2003. 15: 360–72.

Google ученый

21.

Дейли Р.М., Кейн Д., Басс С.Л. и др. Рост соревновательных гимнасток с высокой и средней подготовкой. Медико-спортивные упражнения. 2005; 37: 1053–60.

PubMed Google ученый

22.

Baxter-Jones ADG, Maffulli N, Mirwald RL. Препятствуют ли соревнования элиты росту и задерживают взросление у некоторых гимнасток? Возможно нет.Pediatr Exerc Sci. 2003. 15: 373–82.

Google ученый

23.

Георгопулос Н.А., Марку К.Б., Теодоропулу А. и др. Задержка роста в художественной гимнастике по сравнению с гимнастками художественной элиты. J Clin Endocrinol Metab. 2002; 87: 3169–73.

PubMed CAS Статья Google ученый

24.

Hartley GL. Сравнительный взгляд на отбор талантов для занятий спортом в двух социалистических государствах — СССР и ГДР — с особым акцентом на гимнастику.В: Растущий ребенок в соревновательном спорте: материалы Международного конгресса BANC; 1987 г., Кардифф: Национальный фонд коучинга; 1988. с. 50–6.

25.

Baxter-Jones ADG, Helms PJ. Эффекты тренировок в молодом возрасте: обзор исследования подготовки молодых спортсменов (TOYA). Pediatr Exerc Sci. 1996. 8: 310–27.

Google ученый

26.

Роули С. Обучение молодых спортсменов изучают: TOYA и интенсивные тренировки.Лондон: Спортивный совет; 1993.

Google ученый

27.

США Гимнастика. Тренировка элитных спортсменов, без даты. http://www.usa-gymnastics.org/pages/women/pages/coaching_elite_athletes.html (по состоянию на 3 февраля 2011 г.).

28.

Ридли К., Эйнсворт Б. Е., Олдс С. Разработка справочника по расходам энергии для молодежи. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2008; 5: 45–52.

PubMed Статья Google ученый

29.

Ридли К., Олдс Т.С. Назначение затрат энергии на занятия у детей: обзор и обобщение. Медико-спортивные упражнения. 2008; 40: 1439–46.

PubMed Статья Google ученый

30.

Laing EM, Wilson AR, Modlesky CM, et al. Первые годы занятий спортивной гимнастикой в ​​области оздоровительной гимнастики улучшают накопление минералов в костях поясничного отдела позвоночника у женщин в возрасте от 4 до 8 лет. J Bone Miner Res. 2005; 20: 509–19.

PubMed Статья Google ученый

31.

Дейли Р.М., Рич П.А., Кляйн Р. Гормональные реакции на физическую тренировку у мужчин-гимнастов высокого уровня периубертатного возраста. Eur J Appl Physiol. 1998. 79: 74–81.

CAS Статья Google ученый

32.

Дали Р.М., Рич П.А., Кляйн Р. и др. Влияние упражнений с высокой нагрузкой на ультразвуковые и биохимические показатели состояния скелета: проспективное исследование молодых гимнастов-мужчин. J Bone Miner Res. 1999; 14: 1222–30.

PubMed CAS Статья Google ученый

33.

Caine D, Caine D, Cochrane B и др. Эпидемиологическое расследование травм юных конкурентоспособных гимнасток. Am J Sports Med. 1989; 17: 811–20.

PubMed CAS Статья Google ученый

34.

Бушар С., Малина Р.М., Перусс Л. Генетика фитнеса и физической работоспособности. Шампанское: Human Kinetics; 1997.

Google ученый

35.

О’Кейн Дж. У., Леви М. А., Пиетила К. и др.Обзор травм у гимнастов клубов 4–10 уровней Сиэтла. Clin J Sports Med. 2011; 21: 486–92.

Артикул Google ученый

36.

Erlandson MC, Kontulainen SA, Chilibeck PD, et al. Накопление минералов в костях у предсоревновательных гимнасток в возрасте от 4 до 10 лет: 4-летнее продольное исследование. J Bone Miner Res. 2011; 26: 1313–20.

PubMed Статья Google ученый

37.

Пельтенбург А.Л., Эрих ВБМ, Бернинк М.Дж. и др. Биологическое созревание, состав тела и рост гимнасток и контрольных групп школьниц и девочек-пловцов в возрасте от 8 до 14 лет: перекрестный опрос 1064 девочек. Int J Sports Med. 1984; 5: 36–42.

PubMed CAS Статья Google ученый

38.

Theintz GE, Howald H, Allemann Y, et al. Рост и пубертатное развитие юных гимнасток и пловцов: корреляция с данными родителей.Int J Sports Med. 1989; 10: 87–91.

PubMed CAS Статья Google ученый

39.

Peltenburg AL, Erich WBM, Zonderland ML, et al. Ретроспективное исследование роста гимнасток и девушек-пловцов. Int J Sports Med. 1984; 5: 262–7.

PubMed CAS Статья Google ученый

40.

Damsgaard R, Bencke J, Matthiesen G, et al. Влияет ли спорт на препубертатный период? Медико-спортивные упражнения.2000; 32: 1698–703.

PubMed CAS Статья Google ученый

41.

Келлер Э., Фрёнер Г. Рост и развитие мальчиков с интенсивными занятиями гимнастикой в ​​период полового созревания. В: Ларон З., Роголь А.Д., редакторы. Гормоны и спорт. Нью-Йорк: Raven Press; 1989. стр. 11–20.

Google ученый

42.

Erlandson MC, Sherar LB, Mirwald RL, et al. Рост и взросление юных гимнасток, пловцов и теннисисток.Медико-спортивные упражнения. 2008; 40: 34–42.

PubMed Google ученый

43.

Baxter-Jones ADG, Helms P, Maffulli N, et al. Рост и развитие мужчин-гимнастов, пловцов, футболистов и теннисистов: продольное исследование. Ann Hum Biol. 1995; 22: 381–94.

PubMed CAS Статья Google ученый

44.

Tönz O, Stronski SM, Gmeiner CYK. Wachstum und Pubertät bei 7- bis 16 jahrigen Kunstturneirinnen: eine prospektive Studie.Schweiz med Wschr. 1990; 120: 10–20.

PubMed Google ученый

45.

Гимнастика США. Вы знаете свою статистику? Индианаполис: гимнастика США; 2009. с. 32–4.

46.

Классенс А.Л., Лефевр Дж. Морфологические и спортивные характеристики как показатели выбывания гимнасток. J Sports Med Phys Fitness. 1998. 38: 305–9.

PubMed CAS Google ученый

47.

Совет Европы, Комитет по развитию спорта. EUROFIT: руководство для тестов EUROFIT на физическую подготовку. Рим: Совет Европы; 1998.

48.

Lindner KJ, Caine DJ, Johns DP. Предикторы выбывания среди физических и результативных характеристик соревнующихся гимнасток. J Sports Sci. 1991; 9: 259–72.

PubMed CAS Статья Google ученый

49.

Roche AF, Davila GH.Поздний подростковый рост. Педиатрия. 1972; 50: 874–80.

PubMed CAS Google ученый

50.

Khamis HJ, Roche AF. Результат роста «нормальных» невысоких детей, у которых отстает созревание скелета. J Pediatr Endocrinol Metab. 1995; 8: 85–96.

PubMed CAS Статья Google ученый

51.

Козел С.М. Комбинированное влияние темпа созревания и высоты среднего родителя на форму индивидуальных кривых роста.Am J Hum Biol. 1997; 9: 555–63.

Артикул Google ученый

52.

Рекерс-Момбарг LTM, Коул Т.Дж., Масса Г.Г. и др. Лонгитюдный анализ роста у детей с идиопатическим низким ростом. Ann Hum Biol. 1997. 24: 569–83.

PubMed CAS Статья Google ученый

53.

Brämswig JH, Fasse M, Holthoff M-L, et al. Рост взрослого у мальчиков и девочек с нелеченным низким ростом и конституциональной задержкой роста и полового созревания: точность пяти различных методов прогнозирования роста.J Pediatr. 1990; 117: 886–91.

PubMed Статья Google ученый

54.

Jancarik A, Salmela JH. Продольные изменения физических, органических и перцептивных факторов у канадских гимнастов-мужчин. В: Петиот Б., Салмела Дж. Х., Хошизаки Т. Б., редакторы. Мировые системы идентификации гимнастических талантов. Монреаль: Sport Psyche Editions; 1987. с. 151–9.

Google ученый

55.

Bielicki T, Szklarska A, Welon Z, et al. Nierówności społeczne w Polsce: antropologiczne badania poborowyczh w trzydziestoleciu 1965–1995. Монографии Института антропологии, № 16. Вроцлав: Польская академия наук; 1997.

56.

Белицкий Т., Малина Р.М., Валишко Х. Мониторинг динамики социальной стратификации: естественные различия среди польских призывников в 1976 и 1986 годах. Am J Hum Biol. 1992; 4: 345–52.

Артикул Google ученый

57.

Баклер JMH, Brodie DA. Характеристики роста и зрелости школьников-гимнастов. Ann Hum Biol. 1977; 4: 455–63.

PubMed CAS Статья Google ученый

58.

Thomis M, Claessens AL, Lefevre J, et al. Подростковые скачки роста у гимнасток. J Pediatr. 2005; 146: 239–44.

PubMed Статья Google ученый

59.

Caldarone G, Leglise M, Giampietro M и др.Антропометрические измерения, состав тела, биологическое созревание и прогнозы роста у юных гимнасток высокого агонистического уровня. J Sports Med. 1986; 26: 263–73.

CAS Google ученый

60.

Caldarone G, Leglise M, Giampietro M и др. Антропометрические измерения, состав тела, биологическое созревание и прогнозы роста у юных гимнастов с высоким агонистическим уровнем. J Sports Med. 1986; 26: 406–15.

CAS Google ученый

61.

Claessens AL, Lefevre J, Beunen GP, ​​Malina RM. Связанные со зрелостью вариации размеров и пропорций тела у элитных гимнасток 14–17 лет. Eur J Pediatr. 2006; 165: 186–92.

PubMed Статья Google ученый

62.

Басс С., Брэдни М., Пирс Дж. И др. Низкий рост и задержка полового созревания у гимнасток: влияние систематической ошибки отбора на длину ног и продолжительность тренировки на длину туловища. J Pediatr. 2000; 136: 149–55.

PubMed CAS Статья Google ученый

63.

Дали Р.М., Рич П.А., Кляйн Р. и др. Низкий рост у соревнующихся гимнастов препубертатного и раннего полового созревания: результат предвзятости отбора или интенсивных тренировок. J Pediatr. 2000; 137: 510–6.

PubMed CAS Статья Google ученый

64.

Рош А.Ф., Малина Р.М. Пособие по физическому состоянию и работоспособности в детстве, т.1. Физическое состояние. Нью-Йорк: Пленум; 1983.

65.

Малина Р.М. Скелетный возраст и проверка возраста в детско-юношеском спорте. Sports Med. 2011; 41: 925–47.

PubMed Статья Google ученый

66.

Басс С., Пирс Дж., Брэдни М. и др. Упражнения до полового созревания могут дать остаточные преимущества в плотности костной ткани во взрослом возрасте: исследования у активных гимнасток препубертатного возраста и гимнасток на пенсии. J Bone Miner Res. 1998. 13: 500–7.

PubMed CAS Статья Google ученый

67.

Duvallet A, Leglise M, Auberge T и др. Étude radiologique des lésions osseuses du poignet du sportif: предлагает 98 рентгенограмм du poignet et de la main gauche chez le gymnaste junior Européen de haut niveau. Cinésiologie. 1983; 22: 157–62.

Google ученый

68.

Rich PA, Fulton A, Ashton J, et al. Тренировки и тестостерон у юных гимнасток высокого класса. Aust J Sci Med Sport. 1992; 24: 68–72.

Google ученый

69.

Weimann E, Witzel C, Schwidergall S, et al. Перипубертатные нарушения у элитных гимнасток, вызванные спортивными режимами тренировок и недостаточным питанием. Int J Sports Med. 2000; 21: 210–5.

PubMed CAS Статья Google ученый

70.

Zemel BS, Johnston FE. Применение модели роста Приса – Бейнса к поперечным данным: проблемы достоверности и интерпретации. Am J Hum Biol. 1994; 6: 563–70.

Артикул Google ученый

71.

Mirwald RL, Baxter-Jones ADG, Bailey DA, et al. Оценка зрелости по антропометрическим измерениям. Медико-спортивные упражнения. 2002; 24: 689–94.

Google ученый

72.

Нурми-Лоутон Дж. А., Бакстер-Джонс А. Д., Мирвальд Р. Л. и др. Доказательства устойчивой пользы для скелета от упражнений с ударной нагрузкой у молодых женщин: трехлетнее продольное исследование.J Bone Miner Res. 2004; 19: 314–22.

PubMed Статья Google ученый

73.

Irurtia Amigo A, Busquets Faciabén A, Evrard MM, et al. Рост, вес, соматотип и состав тела у элитных испанских гимнасток с детства до зрелого возраста. Apunts Med Esport. 2009. 161: 18–28.

Артикул Google ученый

74.

Таннер Дж. М.. Рост в подростковом возрасте. 2-е изд.Оксфорд: Научные публикации Блэквелла; 1962.

Google ученый

75.

Geithner CA, Woynarowska B, Malina RM. Подростковый рывок и половое созревание у девушек, активно и мало занимающихся спортом. Ann Hum Biol. 1998. 25: 415–23.

PubMed CAS Статья Google ученый

76.

Гурд Б., Клентроу П. Физическое и пубертатное развитие юных гимнастов.J Appl Physiol. 2003; 95: 1011–5.

PubMed CAS Google ученый

77.

Малина Р.М., Райан Р.С., Бончи К.М. Возраст начала менархе у спортсменов, их матерей и сестер. Ann Hum Biol. 1994; 21: 417–22.

PubMed CAS Статья Google ученый

78.

Baxter-Jones ADG, Helms P, Baines-Preece J, et al. Менархе у интенсивно тренируемых гимнасток, пловцов и теннисистов.Ann Hum Biol. 1994; 21: 407–15.

PubMed CAS Статья Google ученый

79.

Тейнц Г. Эндокринная адаптация к интенсивным физическим тренировкам во время роста. Clin Endocrinol. 1994; 41: 267–72.

CAS Статья Google ученый

80.

Loucks AB. Реакция пульсации лютеинизирующего гормона на 5 дней низкой доступности энергии исчезает к 14 годам гинекологического возраста.J Clin Endocrinol Metab. 2006. 91: 3158–64.

PubMed CAS Статья Google ученый

81.

Loucks AB, Thuma JR. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2003. 88: 297–311.

PubMed CAS Статья Google ученый

82.

Shackleton C. Клиническая стероидная масс-спектрометрия: 45-летняя история, кульминацией которой стало то, что HPLA-MS / MS стал важным инструментом для диагностики пациентов.J Стероид Biochem Mol Biol. 2010; 121: 481–90.

PubMed CAS Статья Google ученый

83.

Stanczyk FZ, Clarke NJ. Преимущества и проблемы масс-спектрометрии стероидных гормонов. J Стероид Biochem Mol Biol. 2010; 121: 491–5.

PubMed CAS Статья Google ученый

84.

Peltenburg AL, Erich WBM, Thijssen JJH, et al. Профили половых гормонов у спортсменов в пременархеальном периоде.Eur J Appl Physiol. 1984; 52: 385–92.

CAS Статья Google ученый

85.

Де Риддер CM, Zonderland ML, Thijssen JJH, et al. Начало полового созревания и наличие половых стероидов у гимнасток. Am J Hum Biol. 1993; 5: 251–7.

Артикул Google ученый

86.

Soliman AT, Hassan AEHI, Aref MK, et al. Концентрации инсулиноподобных факторов роста (IGF) I и II в сыворотке крови, а также ответы GH и инсулина на аргинин у детей с белково-энергетической недостаточностью до и после диетической реабилитации.Pediatr Res. 1986; 20: 1122–30.

PubMed CAS Статья Google ученый

87.

Вейманн Э. Гендерные различия в профессиональных гимнастках: триада спортсменок. J Appl Physiol. 2002; 92: 2146–52.

PubMed Google ученый

88.

Нажмите A. Старо слишком рано, мудрое слишком поздно? Newsweek (10 августа), 1992. стр. 22–4. http://www.thedailybeast.com/newsweek/1992/08/09/old-too-soon-wise-too-late.html (по состоянию на 4 апреля 2013 г.).

89.

Prieser U. Faszinierende Artistik oder «Kindersmiβbrauch» — wie jung dürfen Kunstturnerinnen sein? Die Hochleistungskinder. Die Zeit. 1992; 11 декабря; п. 22.

90.

Беккер Д., Браун Б. Гимнастика США, МОК пытаются бороться с расстройствами пищевого поведения. USA Today. 1995; 21: 10С.

Google ученый

91.

Райан Дж. Маленькие девочки в красивых коробках: становление и разрушение элитной гимнастики и фигуристов.Нью-Йорк: Даблдей; 1995.

Google ученый

92.

О’Коннор П.Дж., Льюис Р.Д., Бойд А. Проблемы здоровья артистичных гимнасток. Sports Med. 1996; 21: 321–5.

PubMed Статья Google ученый

93.

Schwidergall S, Weimann E, Witzel C, et al. Ernährungsverhalten bei weiblichen und männlichen Hochleistungsturnern. Wien Med Wochenschr. 1998. 148: 243–4.

PubMed CAS Google ученый

94.

Davies PSW, Feng J-Y, Crisp JA, et al. Суммарный расход энергии и физическая активность у юных китайских гимнасток. Pediatr Exerc Sci. 1997; 9: 243–52.

Google ученый

95.

Линдхольм К., Хагенфельдт К., Хагман У. Исследование питания юных элитных гимнасток. Acta Paediatr. 1995; 84: 273–7.

PubMed CAS Статья Google ученый

96.

Deutz RC, Bernadot D, Martin DE, et al. Связь между дефицитом энергии и составом тела у элитных гимнасток и бегунов. Медико-спортивные упражнения. 2000. 32: 659–68.

PubMed CAS Статья Google ученый

97.

Коул Т.Дж., Флегал К.М., Николлс Д. и др. Отсечения индекса массы тела для определения худобы у детей и подростков: международный опрос. Бр Мед Дж. 2007; 335: 194–201.

Артикул Google ученый

98.

Фридман Д.С., Ван Дж., Мейнард Л.М. и др. Связь ИМТ с ожирением и массой без остатка у детей и подростков. Int J Obes. 2005; 29: 1–8.

CAS Статья Google ученый

99.

Associated Press. Ранее в сообщении государственных СМИ упоминалось, что гимнасту ему 13 лет; 2008. http://sports.espn.go.com/oly/summer08/gymnastics/news/story?id=3534544 (по состоянию на 14 августа 2008 г.).

100.

Associated Press. Китайские гимнастки уступили, но двое из игр 2000 года все еще наблюдали; 2008 г.http://sports.espn.go.com/oly/gymnastics/news/story?id=3619325 (по состоянию на 1 октября 2008 г.).

101.

Macur J. Поездка в деревню атлетов, чтобы увидеть (возможно, несовершеннолетних) китайских гимнасток. Нью Йорк Таймс; 2008. http://beijing2008.blogs.nytimes.com/2008/08/03/a-visit-to-the-athletes-village-to-see-the-perhaps-underage-chinese-gymnasts/?scp=1&sq = Macur% 20A% 20visit% 20to% 20the% 20athletes% 20village% 203% 20% 22August% 202008% 22 & st = cse (по состоянию на 12 августа 2008 г.).

102.

Roche AF, Himes JH. Графики инкрементального роста. Am J Clin Nutr. 1980; 33: 2041–52.

PubMed CAS Google ученый

103.

Линдси Р., Фельдкамп М., Харрис Д. и др. Исследование роста в Юте: стандарты роста и распространенность дефицита гормона роста. J Pediatr. 1994; 125: 29–35.

PubMed CAS Статья Google ученый

104.

Баумгартнер Р.Н., Рош А.Ф., Хаймс Дж. Х.Таблицы инкрементального роста: дополняют ранее опубликованные графики. Am J Clin Nutr. 1986; 43: 711–22.

PubMed CAS Google ученый

105.

Prader A, Largo RH, Molinari L, et al. Физический рост швейцарских детей от рождения до 20 лет: первое цюрихское лонгитюдное исследование роста и развития. Helvet Paediatr Acta. 1989; Дополнение 52: 1–125.

Google ученый

106.

Эллис Б.Дж. Сроки полового созревания у девочек: комплексный подход к истории жизни. Psychol Bull. 2004. 130: 920–58.

PubMed Статья Google ученый

107.

Экланд Т., Эллиотт Б., Ричардс Р. Рост размеров тела влияет на вращательную способность в женской гимнастике. Спортивная биомех. 2003. 2: 163–76.

PubMed Статья Google ученый

108.

Cumming SP, Eisenmann JC, Smoll FL, et al. Размер тела и восприятие тренерского поведения спортсменками-подростками. Psychol Sport Exerc. 2005; 6: 693–705.

Артикул Google ученый

109.

Камминг С.П., Смит Р.Э., Гроссбард Дж. Р. и др. Размер тела, стратегии выживания и психическое здоровье спортсменок-подростков. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2012; 7: 515–26.

Артикул Google ученый

110.

Theintz G, Ladame F, Kehre E, et al. Проспективное исследование психологического развития спортсменок-подростков: первоначальная оценка. J Здоровье подростков. 1994; 15: 258–62.

PubMed CAS Статья Google ученый

111.

Claessens AL, Lefevre J, Beunen G, Malina RM. Вклад антропометрических характеристик в результативность элитных гимнасток. J Sports Med Phys Fitness. 1999; 39: 355–60.

PubMed CAS Google ученый

112.

Claessens AL, Veer FM, Stijnen V, et al. Антропометрические характеристики выдающихся гимнастов и девушек. J Sports Sci. 1991; 9: 53–74.

PubMed CAS Статья Google ученый

113.

Малина Р.М., Кацмаржик П.Т., Бончи С.М. и др. Размер семьи и возраст начала менархе у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1997. 29: 99–106.

PubMed CAS Google ученый

114.

Де Гарай А.Л., Левин Л., Картер ДЖЕЛ. Генетические и антропологические исследования спортсменов-олимпийцев. Нью-Йорк: Academic Press; 1974.

Google ученый

115.

Малина Р.М., Бушар С., Шуп РФ и др. Возраст, размер семьи и порядок рождения у олимпийских спортсменов Монреаля. В: Картер Джел, редактор. Физическое строение спортсменов-олимпийцев: часть I. Антропологический проект Олимпийских игр в Монреале. Базель: Каргер; 1982. с. 13–24.

Google ученый

116.

Эллис Б.Дж., Эссекс, штат Мэриленд. Семейная среда, адренархе и половое созревание: продольный тест модели жизненного цикла. Child Dev. 2007; 78: 1799–817.

PubMed Статья Google ученый

117.

Kantrowitz B, Starr M, Wilson DJ. Жизнь с обучением. Newsweek; 1992. стр. 24–5. http://www.thedailybeast.com/newsweek/1992/08/10/living-with-training.html (по состоянию на 4 апреля 2013 г.).

118.

Бук Дж. Цена на золото.Журнал Тайм Азия; 2004. http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,678686-3,00.html (по состоянию на 22 апреля 2013 г.).

119.

Prokopec M. Die Bedeutung der Körperhöhe der Eltern für die richtige Bewertung des Kinderwachstums. Arztl. Jugendkd. 1977; 68: 70–6.

PubMed CAS Google ученый

120.

Claessens AL, Malina RM, Lefevre J, et al. Рост и менархеальный статус элитных гимнасток. Медико-спортивные упражнения.1992; 24: 755–63.

PubMed CAS Google ученый

121.

Киршнер Е.М., Льюис Р.Д., О’Коннор П.Дж. Минеральная плотность костей и диетическое питание гимнасток колледжей. Медико-спортивные упражнения. 1995; 27: 543–9.

PubMed CAS Google ученый

122.

Pollock NK, Laing EM, Modlesky CM, et al. Бывшие артистические гимнасты колледжей сохраняют более высокую МПК: наблюдение через девять лет.Osteoporos Int. 2006; 17: 1691–7.

PubMed CAS Статья Google ученый

123.

Faria IE, Faria EW. Связь антропометрических и физических характеристик юных гимнасток с выступлениями. J Sports Med Phys Fitness. 1989; 29: 369–78.

PubMed CAS Google ученый

124.

Остербак Л.Л., Виитасало Дж. Отбор мальчиков, занимающихся различными видами спорта.В: Рутенфранц Дж., Мочеллин Р., Климт Ф., редакторы. Шампанское: Human Kinetics; 1986. стр. 373–80.

125.

Beunen G, Claessens A, Wellens R, et al. Статус биологической зрелости бельгийских спортсменов. В кн .: Материалы международного конгресса по проблемам ребенка и спорта. Урбино: Школа спорта Национального олимпийского комитета Италии; 1984.

126.

Малина Р.М., Бушар С., Шуп РФ и др. Статус роста и зрелости олимпийских спортсменов Монреаля в возрасте до 18 лет.Med Sport. 1982; 16: 117–27.

Google ученый

127.

Всемирная организация здравоохранения. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Женева: Всемирная организация здравоохранения, Серия технических отчетов, № 854; 1995.

Почему олимпийские гимнастки выглядят как дети

На Олимпийских играх минимальный возраст для участия в гимнастике — 16 лет, но если вы не знали, вы бы догадались, что гимнастам, таким как Шон Джонсон из США или Дэн Линьлинь из Китая, было 13 или 14 лет.Большинство людей это делают, поэтому многие гимнасты подозреваются в фальсификации своего возраста. В конце концов, пловцы или футболисты не выглядят такими молодыми, так почему же только гимнастки? Не бойтесь, есть совершенно простое физиологическое объяснение задержки роста и полового созревания гимнасток, особенно гимнасток.

Общая черта гимнасток — они невысокого роста. Хотя есть биологическая причина задержки роста, есть также и спортивная причина: низкий рост дает вам преимущество в гимнастике из-за физики движений.Таким образом, более высокие гимнасты обычно не могут конкурировать с более низкими гимнастками и поэтому не тренируются так долго и строго. Но есть физиологические причины задержки полового созревания гимнасток:

1) Продолжительность обучения

Гимнасты часто начинают тренироваться к 4–5 годам. Обычно им около 7 или 8 лет, когда тренеры и инструкторы начинают распознавать в них талант, и именно тогда вундеркинды выбираются. Они начинают упорно и усердно работать иногда за 10 лет до того, как примут участие в международном соревновании.В то время как другие спортсмены, такие как Майкл Фелпс или Лэнс Армстронг, начинают заниматься спортом в 11 или 12 лет, когда они уже находятся в процессе полового созревания.

Эти гимнасты начинают в гораздо более молодом возрасте и тренируются с той же энергией, что и другие спортсмены, когда они лучшие в своем виде спорта. Их обучение продолжается, когда нормальные девочки начинают половое созревание, примерно в 11 лет и старше. Поскольку за все годы тренировок их тела стали намного лучше физически, это приводит к дисбалансу гормонов и задерживает процесс взросления.

2) Физические характеристики

Гимнастки невероятно здоровы, когда они взрослые, так что представьте себе такую ​​физическую форму у ребенка. В частности, у них мало жира. И это касается не только гимнасток, почти все олимпийские спортсмены имеют низкий уровень жира в организме, иногда измеряемый однозначными числами. А у гимнасток низкий уровень жира с 5 лет. Из-за того, что запасы жира настолько малы, организм думает: «У меня не так много жира. Может, лучше сейчас не взрослеть и подождать, пока я не стану немного толстее.”

Низкий уровень жира вызывает в организме две большие реакции, задерживающие половое созревание:

1) Снижение уровня гонадотропина. Если вы еще не сделали вывод из названия, гонадотропин отвечает за создание половых гормонов. Снижение этого уровня задерживает нормальные симптомы женского полового созревания, такие как увеличение ткани груди, более темные руки, волосы на ногах и лобке, а также менструация. Большинство гимнасток в конечном итоге достигают половой зрелости к 13 или 14 годам, а иногда даже к 15. К сожалению, из-за того, что их половое созревание задерживается и не позволяет правильно развиваться, у этих гимнасток в будущем часто возникают гормональные проблемы, а иногда и бесплодие.

2) Более низкий уровень инсулиноподобного фактора роста (IGF-1). Меньше жира и сахара означает меньше глюкозы, меньше инсулина, означает отсутствие роста. По этой причине гимнастки не часто вырастают выше 5 футов 3 дюйма. Большой скачок роста в период полового созревания вызван IGF-1. Это позволяет длинным костям, таким как бедренная и юмористическая, и мягким мышечным тканям вырасти во взрослую жизнь. Поскольку гимнасты тренируются так усердно, их мышцы уже в хорошей форме и сильны, поэтому им больше не нужно больше расти. Но больше всего страдают кости.Исследований было немного, потому что пожилых гимнасток не так много, но я не удивлюсь, если через 20 или 30 лет они обнаружат, что у гимнасток больше шансов заболеть остеопорозом, чем у обычных женщин.

Итак, что можно сделать? Честно говоря, не много. Гимнастки могут попробовать оральные контрацептивы, чтобы увеличить выработку половых гормонов, но на самом деле они, вероятно, не захотят этого делать. Задержка полового созревания помогает этим девочкам оставаться короткими и гибкими, и это лучше для них, когда дело касается соревнований.

Если вы собираетесь заняться гимнастикой и выясняется, что ваш ребенок — вундеркинд, подумайте об этих родителях: 1) Вашему ребенку нравится спорт? и 2) Стоят ли последствия, с которыми они могут столкнуться в дальнейшей жизни из-за задержки полового созревания?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Почему гимнастки такие гибкие?

Гимнасты могут выполнять ручные пружины, шпагаты и сальто с двойными поворотами — выдающиеся достижения гибкости и силы, которые делают их вид спорта одним из самых популярных во время летних Олимпийских игр.

Но почему эти спортсмены настолько гибки? Live Science побеседовала с доктором Тимоти Миллером, доцентом ортопедической хирургии и спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, чтобы узнать больше.

Прежде всего, важно отметить возраст гимнасток, — сказал Миллер. Поколения назад олимпийским гимнасткам было от 20 до 30 лет, но это изменилось после того, как 14-летняя румынская гимнастка Надя Команечи выиграла три золотые медали (вместе с одной серебряной и одной бронзовой) на летних Олимпийских играх 1976 года в Монреале, по данным Live Strong. .[Что такое олимпийская традиция?]

Когда волна молодых гимнасток вышла на последующие игры, Международная федерация гимнастики повысила возрастные требования, в основном из-за проблем со здоровьем девочек, сообщает Live Strong. В настоящее время для участия в Играх гимнасткам должно быть не менее 16 лет в календарном году, в котором проводятся Олимпийские игры. Но, в отличие от прежних времен, большинство гимнасток все еще довольно молоды, обычно в возрасте от 16 до 22 лет, сказал Миллер.

Такой возрастной диапазон не случаен. По его словам, молодые женщины более гибки, чем пожилые, по ряду причин.

Например, по словам Миллера, женщины в основном репродуктивны в возрасте от 14 до 30 лет. В это время у них появляется больше гормона релаксина, который придает мягким тканям, таким как связки и сухожилия, повышенную гибкость.

Если женщина забеременеет, релаксин помогает ее мягким тканям расслабиться, чтобы приспособиться к растущему ребенку, сказал Миллер. Но это также позволяет юным гимнасткам быть более подвижными.«Это просто позволяет их телам быть более гибкими», — сказал Миллер Live Science.

Отсроченное половое созревание

Гимнастки, как правило, имеют меньшие и более подвижные тела, потому что они тренируются с интенсивной нагрузкой, что, как правило, задерживает половое созревание. Например, когда ей было 13 лет, Джордин Вибер (ныне вышедшая на пенсию американская гимнастка, выигравшая золотую медаль на Летних Олимпийских играх 2012 года) тренировалась 30 часов в неделю, согласно интервью, которое она дала USA-Gymnastics.org.

Половое созревание задерживается у молодых спортсменов, отчасти потому, что организму требуется определенное количество жира, чтобы пройти период полового созревания, которого у этих молодых спортсменов нет, потому что они сжигают так много калорий, сказал доктор.Сабрина Стрикленд, хирург спортивной медицины из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке. Более того, у многих юных гимнасток возникают расстройства пищевого поведения, которые также тормозят рост, сообщает Live Strong.

Половое созревание у девочек приводит к скачку роста и прибавке в весе, которые у многих гимнасток задерживаются, сказал Стрикленд. Она вспомнила одну девочку, которая перестала заниматься гимнастикой в ​​11 лет и быстро выросла на 3 дюйма (7,6 сантиметра).

Но для гимнасток низкий рост — преимущество.Это дает им более низкий центр тяжести, который находится посередине тела. Если их центр тяжести ниже, это означает, что он ближе к их опоре (то есть ногам), что упрощает балансировку на балках, согласно Live Strong.

У людей меньшего роста центр тяжести ниже. (Изображение предоставлено: Цзян Дао Хуа Shutterstock.com)

Более того, гимнасты с высоким соотношением силы к массе (то есть они не много весят, но сильны для своего телосложения) преуспевают в использовании всего тела. вращения, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в журнале Sports Biomechanics.

«Гимнастки большего размера, хотя и способны развивать большую мощность и больший угловой момент, не могут сравниться с показателями меньших», — пишут исследователи в своем исследовании.

Молодые суставы

Суставы людей обычно становятся жесткими с возрастом, часто из-за чрезмерной нагрузки или постепенного прогрессирования артрита, состояния, при котором суставы воспаляются, сказал Миллер. Иногда у людей с повреждениями суставов вокруг суставов появляются костные образования, называемые костными шпорами, которые ограничивают их способность двигаться, добавил он.

Но у более молодых гимнасток часто меньше травм, включая переломы, скованность и костные шпоры, чем у гимнасток старшего возраста, сказал Миллер. Причина довольно проста: молодые спортсмены недостаточно долго существуют, чтобы их накопить, сказал он.

Более того, гимнастки обладают гибкостью благодаря строгим режимам тренировок, которые включают множество упражнений, в том числе растяжку, кардио, тренировку кора и упражнения. Из-за своего юного возраста и постоянных физических упражнений они имеют более «организованный» коллаген — белок, содержащийся в соединительной ткани, — по сравнению с пожилыми людьми и людьми, которые не занимаются спортом.

Организованный коллаген образуется, когда организм откладывает коллаген в виде однородной и линейной структуры, что, в свою очередь, придает коллагену прочность и повышенную гибкость, сказал Миллер. Но по мере того, как люди стареют и меньше тренируются, их коллаген становится неорганизованным, сказал Миллер.

«Другими словами, это более бессистемно, когда вы смотрите на него под микроскопом, а не линейно», — сказал Миллер Live Science. Этот неорганизованный коллаген может увеличить риск травм, например, разрывов связок, добавил он.[Искаженная физика пяти олимпийских видов спорта]

Людям не обязательно быть гимнастами, чтобы быть чрезвычайно гибкими. По словам Миллера, люди с генерализованной дряблостью связок, которую иногда называют «двойным суставом», и люди с синдромом Элерса-Данлоса, состоянием, при котором соединительная ткань очень гибкая, также довольно подвижны. Однако эти условия также сопряжены с риском.

«Иногда, если вы слишком гибки, они [условия] могут предрасполагать вас к вывихам плеча, вывихам коленной чашечки или рецидивирующим растяжениям лодыжек, потому что ткани недостаточно жесткие, чтобы поддерживать стабильность сустава.»

Оригинальная статья о Live Science.

Менструация — спортивная аменорея — Better Health Channel

Аменорея — это отсутствие менструального цикла. Женщины, которые являются элитными спортсменами или регулярно занимаются спортом, подвержены риску развития спортивной аменореи. Считается, что гормоны, связанные с физическими упражнениями, и низкий уровень жира в организме влияют на работу половых гормонов (эстрогена и прогестерона). Если не лечить, долгосрочные осложнения спортивной аменореи включают повышенный риск переломов костей и преждевременное старение.Чтобы врач мог диагностировать спортивную аменорею, необходимо сначала устранить все другие возможные причины, такие как определенные репродуктивные нарушения. Варианты лечения включают меньше физических упражнений или, в некоторых случаях, начало гормональной терапии.

Менструальный цикл

Структуры мозга, называемые гипоталамусом и гипофизом, контролируют менструальный цикл. Гипоталамус заставляет гипофиз вырабатывать гормоны, которые заставляют яичники вырабатывать эстроген и прогестерон. Эти гормоны утолщают слизистую оболочку матки (матки), чтобы подготовить организм к беременности.

Если беременность не наступает, уровень гормонов падает, и слизистая оболочка матки отделяется. Это называется менструацией. Затем цикл повторяется снова.

Заболевания гипоталамуса, гипофиза или яичников могут влиять на менструацию, вызывая аменорею.

Симптомы спортивной аменореи

Симптомы спортивной аменореи могут включать:

• отсутствие менструаций в течение как минимум трех месяцев
• нерегулярные и тяжелые периоды, которые случаются только четыре раза или реже в год.

Причины спортивной аменореи

Спортивная аменорея может быть вызвана рядом факторов, связанных с чрезмерными физическими нагрузками, которые могут включать:

• низкий уровень жира в организме — женский организм не может менструировать ниже определенного процента жира в организме
• гормоны, связанные с упражнениями — упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, такие как бета-эндорфины и катехоламины. Считается, что высокий уровень этих гормонов влияет на работу эстрогена и прогестерона.
• эмоциональный стресс — сильные отрицательные эмоции могут повлиять на гипоталамус.
• расстройство пищевого поведения — например, резкое соблюдение диеты и пропуск приемов пищи.

Виды спорта с высоким риском атлетической аменореи

Атлетическая аменорея чаще встречается у женщин, которые занимаются очень интенсивными видами спорта, например:

• балет
• баскетбол
• велоспорт
• гимнастика
• бег на длинные дистанции плавание.

Долгосрочные осложнения спортивной аменореи

Долгосрочные осложнения нелеченой спортивной аменореи включают:

• снижение фертильности — женщины с меньшей вероятностью забеременеют, если у них нет регулярных менструаций, но спортивная аменорея не влияет на длительная фертильность после возвращения регулярных менструаций
• Высокий уровень холестерина в крови — вызван связанным с эстрогеном падением отношения хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) к плохому холестерину (липопротеины низкой плотности или ЛПНП)
• потеря плотности костной ткани — это может вызвать остеопению (низкая плотность костной ткани, но недостаточно низкая для возникновения остеопороза) или остеопороз (хрупкие кости, которые легко ломаются), особенно если пиковая плотность костной ткани еще не достигнута из-за возраста
• преждевременное старение — кожа теряет эластичность из-за низкого уровня эстрогена.

Диагностика спортивной аменореи

Чтобы врач диагностировал спортивную аменорею, необходимо сначала устранить все другие возможные причины, такие как определенные репродуктивные расстройства.

Тесты могут включать:

• тестов на беременность, которые могут быть анализом мочи или крови
• физическое обследование для проверки общего состояния здоровья и выявления других половых характеристик, таких как грудь и лобковые волосы,
• истории болезни, включая гинекологический анамнез и методы контрацепции
• гормональных тестов для проверки работы гипоталамуса, гипофиза и яичников
• других сканирований, которые могут включать компьютерную томографию и ультразвуковые исследования репродуктивной системы.

Лечение спортивной аменореи

Варианты лечения спортивной аменореи зависят от человека, но могут включать:

• реже заниматься спортом или выбирать менее интенсивные виды спорта
• набирать два или три килограмма жира
• начало комбинированной пероральной контрацепции или гормональной терапии, если изменения в диете и уменьшение физических нагрузок не приводят к возобновлению регулярных менструаций
• внесение изменений в диету, таких как увеличение кальция и ежедневных килоджоулей
• прием добавок кальция для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза
• обращение за консультацией если проблема связана с расстройством пищевого поведения.

  No related posts.