Если болит голова при похудении

Но оно обеспечивает организму и серьезную встряску, которая неизменно сопровождается различными побочными эффектами. Чаще всего это головная боль. Совершенно не важно, здоров человек или болен, пост всегда сопровождается незначительным ухудшением самочувствия. Так почему при голодании болит голова?

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: О самом главном: Болит голова? Виновата диета

Головная боль (болит голова)

Для того, чтобы похудеть, мы готовы сидеть на диетах. Но никто не задумывается о том, что ограничения в питании могут привести к головным болям, а иногда может накрыть сильный приступ мигрени. Считается, что головная боль при диете может быть вызвана психогенными аспектами: организм, который не привык к ограничениям, начинает бастовать головной болью.

Но истинные причины головных болей при похудении обусловлены тем, на какой именно диете вы сидите и что конкретно вы едите. Наш головной мозг функционирует, используя глюкозу, это вещество является его основным энергетическим носителем. Если в вашем меню недостаточно углеводов что часто наблюдается при белковой диете , концентрация глюкозы в крови падает до критического состояния и голова начинает сильно болеть, указывая вам на то, что нужно скушать сладкое или выпить чаю.

Не стоит пренебрегать сигналами своего организма. Головная боль является лишь изначальным симптомом глипогликемии. Если вы будете игнорировать этот признак, у вас появится сильное головокружение, тахикардия, потливость, ощущение голода, тремор.

Мозг перейдет в энергосберегающий режим, при котором вы потеряете сознание. В медицине это явление называется голодным обмороком. Имейте в виду, что данное состояние крайне опасно, ведь оно возникает мгновенно, вы просто не заметите, как упадете. Однако, явление осложняется тем, что оно всегда оставляет отпечаток на состоянии сосудов и психике. Отвечая на вопрос, почему болит голова во время диеты, стоит сказать, что концентрация сахара в крови ухудеющих падает много раз на протяжении всей диеты.

В результате неправильного питания и истощения организма, значительно ухудшается память, появляются проблемы с сердцем, слухом и зрением. Очень важно знать, что гипогликемия может привести к коме, поэтому доктора не рекомендуют терять вес самостоятельно и назна.

Почему болит голова во время диеты? Эта злосчастная головная боль ; Нет ничего хуже, чем проснуться уже с головной болью. Особенно сильны симптомы утром ; вы можете чувствовать тошноту или сухость во рту. Почему же так происходит? Болит голова на диете: почему и что с этим сделать? Сейчас мы вам все расскажем. Выпейте стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до завтрака, после этого выпейте чашку кофе или имбирного травяного чая с мятой.

Съешьте овсяный кекс с оливковым маслом или приготовьте себе небольшую порцию смузи из ананаса и огурца. Как вы уже догадались, начиная со стакана теплой воды с лимоном, мы очищаем свой организм от накопившихся токсинов. После этого вы можете собираться на работу или принять душ, или заняться любыми другими делами, пока не пройдут нужные 30 минут. Не стоит забывать и о кофе.

Ведь он также помогает избавиться от головной боли. Этот завтрак может подойти не всем, а в некоторых случаях вызовет даже совершенно противоположный эффект. Вы сами должны ориентироваться на то, как ваш организм реагирует на кофе, хотя большинство людей испытывают от него прилив энергии с самого утра, что также хорошо сказывается на работе печени. Если вы, например, не хотите пить чай, то используйте имбирь как его полноценный заменитель, ведь этот продукт известен своими природными и натуральными противовоспалительными свойствами.

Кроме этого, он является прекрасным обезболивающим средством. После этого вам стоит съесть овсяный кекс с оливковым маслом для того, чтобы получить необходимые для организма жирные кислоты. И в конце концов, не забудьте смешать ананас с огурцом для пополнения запасов жидкости в организме и получения всех витаминов и минералов, содержащихся в этих продуктах.

Вам стоит добавить в завтрак большое количество жидкости, потому что именно достаточный ее запас является ключом к уменьшению головной боли. Поэтому диетологи, советуя употреблять достаточное количество воды, избавляют нас от проблем и жалоб, что болит голова при диете. Выпейте клубничный ягодный сок. Через 40 минут выпейте кофе или ромашковый чай. Затем съешьте салат из ананаса. Выпейте огуречного сока с половинкой яблока. Этот вариант также является одним из примеров полезного завтрака, который поможет облегчить вашу утреннюю головную боль.

Начать опять же следует с очищающего напитка. Взбейте 5 штук клубники со стаканом воды. Сахара не добавляйте. После приема подождите от сорока минут до часа, после чего выпейте чашку кофе. Как мы уже советовали вам ранее, если кофе вы не употребляете, замените его на чашку ромашкового чая.

Вы также можете нарезать несколько кусочков ананаса и горсть свежего шпината для того, чтобы получить утренний прилив энергии. После этого можно выпить стакан сока, выжатого из небольшого огурца и половинки яблока, чтобы пополнить запас жидкости в организме. Выпейте его и вы увидите, насколько он улучшит ваше самочувствие.

Выпейте стакан миндальной воды. Съешьте сэндвич из куска овсяного хлеба, жареного яйца и несколькими каплями оливкового масла. Вы можете заменить сэндвич на лепешку из кукурузной муки тортилью с несколькими кусочками сельдерея и ветчины.

Дополните завтрак порцией арбуза, орешков и винограда. Это еще один пример полезного для здоровья завтрака, который начинается со стакана миндальной воды. Миндаль является прекрасным обезболивающим средством, которое поможет вам побороть головную боль. Кроме этого, в нем содержится много магния.

Полезно употреблять и яйца, ведь они богаты питательным коэнзимом Q Виноград и арбуз являются также вкусными и полезными для здоровья продуктами, которые помогут вам пополнить запас жидкости в организме.

Вам обязательно понравится такой завтрак! Сегодня людям, страдающим головной болью, жить стало гораздо проще: десятки различных фармацевтических компаний предлагают анальгетики на любой вкус и цвет. Однако так ли полезно купировать симптомы лекарственными препаратами или, на самом деле, важно разобраться, почему болит голова?

Причиной может послужить все что угодно: резкий запах, эмоциональное перенапряжение, аневризма внутричерепного сосуда, мигрень или даже неправильное питание. Чаще всего, люди с такой проблемой уже знают, чем вызвано это состояние и как его облегчить. Тем не менее, важно помнить. Чаще меняйте позу на рабочем месте, делайте 5-минутную зарядку каждые 2 часа. Помассируйте затылок, виски, разотрите мышцы шеи и спины.

Проведите небольшой сеанс аутотренинга. Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьте мышцы, дышите спокойно и ровно. Представьте, что вы находитесь в солнечный день на берегу моря. Каждая накатывающая волна забирает вашу боль, напряжение и уносит в море.

Добавьте в любимый чай пару ложек сахара и снимите неприятные ощущения, учитывая, что чем горячее напиток, тем скорее усваивается содержащийся в нем сахар. Если приступ одолел вас на улице, приобретите пакетик сладкого сока. А после того, как головная боль отступит, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы, ведь подобные случаи иногда свидетельствуют о начинающемся сахарном диабете. В период диеты вы можете отказаться от сахара в пользу его заменителей. Но тщательно ли вы изучили все свойства выбранного варианта?

Содержащийся в нем аспартам нередко вызывает головные боли, поэтому просмотрите состав вашего сахарозаменителя. В случае необходимости приобретите новый, основанный исключительно на натуральных ингредиентах например, стевии.

В последнее время тема соблюдения диеты стала довольно модной. Но нужно четко понимать, что придерживаясь любой диеты, ваш организм попадает в стрессовую ситуацию и вы обязательно должны к нему прислушаться. Если у вас возникли спонтанные головные боли, которые раньше не наблюдались обязательно смените диету. Получите консультацию у диетолога. Попробуйте утолить чувство голода водой. В том случае, если головные боли уйдут с чувством голода, причина ясна. Специалисты считают, что для того, чтобы избежать головных болей во время диеты необходимо отдавать предпочтение продуктам, которые содержат белок.

Включите в свой рацион бобовые, отварное мясо и рыбу, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, зелень. Можно пытаться снимать головные боли и утолять голод сладостями, а именно шоколадом. Приступ отступит, а потом вновь появиться с новой силой. Твердый сыр, полуфабрикаты из мяса могут также временно снять головную боль, но эти продукты могут повысить кровяное давление. Система правильного питания рекомендует — часто и понемногу.

Никогда не доводите себя до чувства острого голода. Если нет возможности полноценно перекусить, можно притупить чувство голода арахисом, бананом, выпить воды. Нежелательно притуплять чувство голода шоколадом.

Это простые углеводы, которые быстро распадутся и метаболизируются в организме, и приступ боли может усилиться. Твердый сыр — также не лучший выбор.

Он содержит тирамин — вещество, которое повышает кровяное давление, что провоцирует головную боль. Не подходят для быстрой борьбы с голодом, который сопровождается головными болями, и мясные полуфабрикаты. Самой полезной пищей в этом случае является белковая, а именно — мясные блюда. Они дают возможность надолго насытиться.

Лучше сочетать мясо с овощным гарниром, поскольку при переваривании сложных белков затрачиваются витамины.

При диете магги болит голова

Почему болит голова во время диеты? Эта злосчастная головная боль… Нет ничего хуже, чем проснуться уже с головной болью. Особенно сильны симптомы утром — вы можете чувствовать тошноту или сухость во рту. Почему же так происходит? Болит голова на диете: почему и что с этим сделать? Сейчас мы вам все расскажем. Выпейте стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до завтрака, после этого выпейте чашку кофе или имбирного травяного чая с мятой.

Если в рационе будет мало углеводов, что часто случается при использовании белковой диеты, то норма глюкозы значительно уменьшается, вследствие чего болит голова.

Головные боли и тошнота при диете

Связаться с редакцией журнала можно по почте info myjane. Читать свежее Статьи Мода. Беременность, роды, воспитание детей. Дача, сад, огород. Туризм и путешествия. История, традиции, поздравления. Новости Свежие новости Анонсы женских журналов Архив новостей. Общение Новые записи Завести свой дневник!

Почему на диете болит голова?

Для похудения со! Рыба при диете 5п. Можно ли при похудении есть леденцы. Рецепт похудения при панкреатите.

Диабет — одно из самых частых заболеваний в мире.

Голова болит от отсутствия сладкого — почему?

Сопутствующие заболевания. Зачастую непрочность походки напрямую связана с сосудистыми головными недомоганиями, которые проявляются на фоне нарушений мозгового кровотока. Сосудистая цефалгия характеризуется:. Пациенты жалуются на боязнь открытых пространств, непреодолимое желание находиться возле какой-либо опоры. Многие отмечают, что перед выходом на улицу чувствуют тяжесть в голове, напряжение мышц.

Кефир с клетчаткой для похудения отзывы. Болит голова при диете что это

Постарайтесь как можно конкретнее описать причину нарушения, так вы поможете нам разобраться во всем гораздо быстрее. Голова болит от голода. Голод, которого вы можете еще даже не ощущать. Для мозга глюкоза — единственная еда. Когда мозг начинает голодать чувство голода вы еще не ощущаете. Такое часто бывает у худеющих девушек. Если дефицит глюкозы в мозге приводит к головным болям, то ваш мозг просто просит сахара.

Если в рационе будет мало углеводов, что часто случается при использовании белковой диеты, то норма глюкозы значительно уменьшается, вследствие чего болит голова.

Можно ли при похудении есть леденцы

В ходе беседы часто выясняется, что человек придерживается какой-то конкретной системы питания, для того, чтобы избавится от лишних жировых отложений. Для того, чтобы не испытывать головные боли и другие неприятные последствия, следует обязательно ознакомится с информацией, которая будет приведена ниже. Если во время диеты у человека возникает подобная проблема, то нужно задуматься, правильно ли человек худеет?

Похудение и возникновение головной боли

Диета при атопическом дерматите у детей в год. Сижу на диете кружиться голова. Диета на 30 дней. Беременность в 40 лет диета. Диета для нюши скачать.

Ещё давно я заметил, что после школы иногда болит голова и если отвлечься, например поиграть в футбол, боль проходит.

Почему болит голова на диете

Нет состояния более частого и имеющего более многочисленные и разнообразные причины, чем головная боль. Еще Г. Головной болью называют любое болезненное ощущение в области головы. У каждого человека, даже здорового, когда-нибудь болела голова. Стресс, изменение метеоусловий, переедание и недоедание, нарушения сна, перегревание и переохлаждение, физическое перенапряжение, курение, алкоголь, любое заболевание или состояние, приводящее к кислородному голоданию и недостаточному питанию мозга и его оболочек, приведет к появлению головной боли. Головная боль присутствует при многих заболеваниях, а иногда может быть единственным и ведущим проявлением болезни.

Почему на диете болит голова – Почему на диете болит голова?

И для начала, разберемся, когда же вы почувствовали такой неприятный симптом, как головокружение при диете? Если в самом начале, то медики склонны отнести такие явления к группе психогенных. Началась диета — извольте прикоснуться к стрессу.

Слабость во время диеты что делать. Плохо на диете? Этому есть объяснение. Малокалорийная диета может привести к частым запорам

В один прекрасный день вы решаете сесть на диету. «Похудею, и уйдут все проблемы», — думаете вы, не подозревая, что проблемы только начинаются. Что происходит в организме при неправильном снижении веса? Какие опасности могут вас подстерегать?

Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль

Причина плохого самочувствия кроется в резком снижении веса. В это время происходит масштабный процесс расщепления жиров и в организме накапливаются токсичные продукты — так называемые кетоновые тела (ацетон, бета-гидроксимасляная и ацетоуксусная кислоты). Именно они служат виновниками неприятных побочных эффектов, сопровождающих любую экспресс-диету.

Разрушительная деятельность кетоновых тел ощущается не сразу: сначала человек чувствует лишь общую слабость и утомляемость, иногда тошноту. Однако в итоге от кетоновых тел страдает весь организм, особенно нервная система.

Отравление нейронов головного мозга вызывает , отравление спинномозговых нервных узлов — ухудшение состояния тех внутренних органов, работу которых они регулируют.

Не гонитесь за быстрыми результатами — снижайте вес постепенно.

Опасность 2. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

При несбалансированной диете нарушается соотношение белков, жиров и углеводов, в рационе не хватает незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс электролитов. Все это не только н ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, но и может вызвать сердечную аритмию.

Кожа и слизистые выполняют защитную функцию: они являются барьером и отражают атаки болезнетворных микроорганизмов. Когда человек садится на несбалансированную диету, выработка иммуноглобулинов в его организме снижается. Кожа не может полноценно защищаться от инфекций — возникают кожные высыпания, грибковые поражения ногтей и т.д. А если не справляются слизистые, повышается риск развития простудных и других заболеваний.

Опасность 3. Опущение внутренних органов

Когда калорийность рациона резко снижается, организм в первую очередь расходует запасы жира, расположенные внутри брюшной полости и в малом тазу. А внешний жир, подкожную жировую клетчатку, он до последнего пытается сохранить. С точки зрения эволюции это оправданно, поскольку подкожный жир нужен для сохранения гомеостаза — способности человеческого организма поддерживать внутреннее равновесие независимо от изменений окружающей среды. Именно он отвечает за наш теплообмен и служит защитой от внешних агрессивных воздействий (ранений, ударов, прочих травм). Однако уменьшение количества внутренних жиров также опасно: почки, сердце и другие органы могут опуститься — занять неправильное положение, что помешает их нормальному функционированию.

Опасность 4. Постоянное непреодолимое чувство голода

Давайте разберемся, как возникает чувство голода. Если человек давно ничего не ел, концентрация глюкозы в его крови падает, и сигнал об этом поступает в центр голода, расположенный в гипоталамусе (отдел головного мозга). Рецепторы гипоталамуса «анализируют» ситуацию и передают сигнал выше — в кору головного мозга, дескать, пора перекусить.

Когда постоянно переедающий человек садится на жесткую диету, концентрация глюкозы заметно снижается. Это серьезный стресс для организма. Центр голода воспринимает ситуацию как критическую, переходит в активное состояние и непрерывно (пока длится диета) посылает сигналы SOS в кору головного мозга. В ней возникает очаг патологического возбуждения — образуется доминанта повышенного аппетита. С этого момента человек все время будет хотеть есть. Даже окончание диеты не всегда приносит облегчение. И хорошо, если дело закончится не булимией, а простым перееданием.

Опасность 5. Обвисание кожи

Когда человек очень быстро избавляется от большого объема подкожного жира, кожа не успевает подтянуться. Так, при самостоятельном похудении на 40 кг и более кожные складки настолько отвисают, что их можно наматывать на руку в буквальном смысле. Впрочем, все зависит от изначальных свойств кожи и ее тонуса, от возраста человека (до 35 лет эластичность лучше), а также от количества сброшенных килограммов. Так или иначе, снижение веса необходимо сочетать со специальными процедурами, предназначенными для подтяжки кожи.

Почему лишний вес возвращается?

Надо понимать: если речь идет не о трех-четырех лишних килограммах, а о настоящем ожирении, то мы имеем дело не с эстетической проблемой, а с болезнью. Скажу больше: — хроническое рецидивирующее заболевание. При профессиональном подходе его можно перевести в длительную ремиссию, которая продлится всю жизнь. При грамотно подобранном лечении, соблюдении и врачебном контроле лишние килограммы не вернутся.

Надо отличать болезнь от нормальных колебаний веса

• В зависимости от фазы менструального цикла женщины могут то набирать, то сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.
• Существуют такие биологические факторы, как беременность и кормление грудью, когда набор веса является не только правильным, но и необходимым.
• Сезонный набор веса: в холодное время мы полнеем, потому что организму нужна дополнительная энергия, чтобы поддерживать неизменную температуру тела, а в жаркое худеем.

Есть точка зрения, согласно которой аппетит связан с терморегуляцией: когда гипоталамус (участок мозга, регулирующий аппетит) прогревается, аппетит пропадает. Именно поэтому летом есть хочется меньше.

Если вес возвращается, значит, процесс его снижения был организован неправильно. Обычно человек, нацеленный на быстрое достижение результата, практикует голодные дни или резко снижает калорийность суточного рациона. В этом случае «изголодавшиеся» жировые клетки начинают усваивать все, что им дают, чтобы быстрее восстановиться и сделать запасы на будущее. Надо худеть так, чтобы организм не испытывал голода.

Многие почему-то считают: «Раз я всю жизнь ем, то о еде все знаю и знаю, как похудеть». Это не так. Занимаясь самолечением, прописывая себе таблетки и экспресс-диеты, мы нарушаем баланс в организме.

Такое похудение лишь симптоматическое снижение веса, а не устранение причин его набора. Поэтому болезнь может в любой момент вернуться.

Марият Мухина

Комментировать статью «Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты»

Еще по теме «Опасность диет и проблемы со здоровьем при похудении»:

Точнее, про отсутствие оного. Весила я всю жизнь рост — 115-120, потом продолжительный курс ГКС +20 кг, гипокалиемия. После отмены 10 кг ушли постепенно сами, ради еще 7 пришлось сесть на счетчик калорий. Отмучилась, все ок. Через несколько лет — опять ГКС, счетчик, та же песня. При ИМТ

КБЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Обезжиренные и низкобелковые диеты — это прямой путь получить проблемы со здоровьем. А вот с углеводами можно особо не…

Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. К содержанию. Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

понижение инсулина при похудении. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Может быть проблемы со здоровьем психосоматического характера?

Конференция » Похудение и диеты » » Похудение и диеты «. Раздел: Нужен совет (какую систему питания для похудания выбрать если После такой диспансеризации станет понятно, какие проблемы со здоровьем имеются. В соответствие с ними налаживать правильное питание.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Медленно уходит вес. Мой вес был 73 кг. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150ккал в день для…

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Мне кажется голодание с целью похудеть, неправильно. Клиника лечебного голодания в Москве. Похудение и диеты.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Два вопроса к опытным. 1. Муж похудел по методу Ковалькова. Ковальков утверждает, что сначала расходуется энергия из мышц, а только…

Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Если нет никаких проблем со здоровьем, стоит ли менять то, что дано природой?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота заложена генетически и с этим ничего не…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Если нет никаких проблем со здоровьем, стоит ли менять то, что дано природой? Эффективные диеты.

Худею неправильно? (много букв). — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Села на диету, даже не столько диету, сколько рациональное питание получается — исключила хлеб, сахар и всякие сладости, жирное-жареное.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. У меня тоже при бессолевой диете упало давление. Но это никак не ощущается, только тонометром.

Посмотрите другие обсуждения: Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль. Причина плохого самочувствия кроется в При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс…

Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Давайте разберемся, как возникает чувство голода. на боках и талии убирается за неделю, НО!слабость. Головокружение.невозможность заниматься в зале в полную силу.Плохое…

Если со здоровьем проблемы, то сделай курс капельниц, а на японку сядешь потом. Доп витамины при похудении. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Девочки, я 5 дней уже на диете, Дается легко, может, из-за того, что пост и внутренние часы настроены позитивно к воздержанию.

И очень много людей по всему миру к этому стремятся. И есть, к счастью, ряд способов для достижения этой цели. Некоторые из них, неизменно, лучше, чем другие. Но не каждый из планов питания или диет хорошо влияет на здоровье. И не каждая из тех эффективных программ похудения позволит Вам держать Ваш вес в норме после.

А интересно, какие Вы знаете диеты и какие уже перепробовали? Может это низкоуглеводная диета, малокалорийная диета или еще какая-то? Напишите в комментариях под статьей. …

Главное, какие бы способы достижения красивого тела Вы не пробовали, главная цель будет похудение. Люди всегда мечтают о том, чтобы уменьшить размер их гардероба на один или два пункта.

И для Вас не будет не секретом, если я сейчас скажу о том, что первое, что приходит многим в голову при выборе эффективной диеты это малокалорийная диета. Часто люди пытаются сменить свои штаны или юбку за счет этого плана питания.

Многие начинают уменьшать порции своего питания. Например, уменьшить количество съеденного на ужин или, например, вместо здорового завтрака выпить кофе. Некоторые и вообще пытаются пропустить ужин, обед или завтрак.

Но, когда Вы пытаетесь похудеть за счет низкокалорийной диеты, Вы часто рискуете сорваться и начать есть все подряд. При этом Вы начинаете набирать еще больше лишних килограммов. Но, что еще опаснее, Вы подрываете свое здоровье.

Прежде, чем попробовать низкокалорийную диету в деле и пострадать от её негативного воздействия, давайте обсудим: почему малокалорийная диета работает? … Ну и, конечно, как она работает?

Что такое малокалорийная диета?

Центр здорового питания говорит нам, что энергетическая ценность низкокалорийной диеты, в зависимости от состояния здоровья человека и поставленной задачи, может колебаться от 1200 до 1600 ккал/сут. И еще, такое ограничение калорийности рациона осуществляется преимущественно за счет снижения содержания в нем углеводов и жиров.

Такое ограничение калорий — гарантированное средство похудения. Все дело в том, что Вы во время такой диеты создаете отрицательный энергетический баланс. То есть Вы получаете меньше калорий, чем потребляете.

Дефицит энергии приводит к снижению веса, так как тело начинает жечь запасы.

Обычно все говорят, что сокращение калорийности еды является верным способом похудения и улучшения здоровья в целом. Особенно, если Вы склонны передать.

Тем не менее, некоторые диеты, которые мы часто видим в сети или, которые Вам советуют знакомые могут составлять гораздо меньше калорий. Обратите еще раз внимание на те цифры, о которых я написал немного выше.

Да, конечно, существуют посты, которые помогают оздоровить организм. Однако, если Вам известно, из него нужно правильно выходить.

Тем не менее, многие не зная это, начинают соблюдать малокалорийную диету с периодами, когда количество калорий буквально зашкаливает. И это немного отличается от правильного поста.

Правильная низкокалорийная диета это тот план питания, когда Вы будете потреблять гораздо меньше калорий в течение курса недели, месяца или нескольких дней. Но при этом, Вы должны правильно отойти от такого плана питания. А лучше такие диеты сопровождать постоянным наблюдением у врача.

Ведь, если Вы совершите некоторые неверные действия, Вы можете сильно навредить своему здоровью.

Как мало калорий можно потреблять вообще?

Немного выше мы увидели рекомендуемое количество для диеты. Как указывает доктор Локтионов, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

При этом потребление калорий для мужчины в зависимости от его активности и пола должна возрастать. Это может быть от 2000 до 2800 ккал. Для женщины, которая это может быт от 1600 до 2400 ккал.

Несмотря на все рекомендуемые факты мы начинаем некоторые экстремальные диеты не прикинув даже сколько калорий в день мы съедаем. Хотя я не рекомендую считать калории, но все же. Если Вы человек неопытный в диетах и похудении, Вам стоит прикинуть минимальное количество калорий.

Если Ваш рацион ограничивается потреблением800 калорий в день или меньше, Вы на очень низкокалорийной диете . Иногда, для того, чтобы приобрести необходимые питательные вещества, возможно, придется принимать некоторые витамины или дорогостоящие добавки.

Знайте еще один важный факт! … Когда Вы потребляете слишком мало калорий, Вы нарушаете свой метаболизм. Ведь организм по природе своей не создан для того, чтобы бороться с голодом.

Ведь мы боремся с лишним весом, не так ли? … Или все же с голодом!

Именно поэтому, нарушая свой метаболизм и выходя из такой диеты неверно, мы начинаем набирать много лишнего веса. Мы начинаем есть все подряд и нарушаем свое здоровье!

Последствия малокалорийной диеты

А теперь давайте разберемся с некоторыми последствиями для здоровья низкокалорийной диеты. Некоторые из них настолько очевидны, что не должно и возникать сомнений при выборе правильного плана питания.

1. Малокалорийная диета приводит к потере питательных веществ

ЕслиВы принимаете решение начать худеть за счет снижения калорийности Вашего рациона, будьте уверены, Вы не получите нужное количество питательных веществ и витаминов. В таких экстремальных условиях Вашему организму будет трудно работать нормально. Все процессы жизнедеятельность будут замедляться.

Вам придется включить в свой рацион больше витаминов и различных добавок. Кстати, не все они усваиваются в полном объеме. И вы можете все еще ощущать нехватку нужных элементов. Например, железа (читайте статью здесь) или магния (читайте статью здесь), нехватка которых Вас может убить.

Обратите на этот факт особое внимание, когда решите похудеть на такой диете.

2. Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенная серьезный побочный эффект низкокалорийных диет.

Когда Вы теряете вес слишком быстро, Ваша печень выделяет дополнительный холестерин. Это приводит к большому количеству холестерина в желчи, что может стать последствием образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре попутно могут привести к:

• боли в верхней части живота
• тошноте
• рвотам
• вздутию живота, расстройствам в желудке, изжоге и повышенному газообразованию.

3. Тошнота

Как мы уже убедились выше, Вы можете ощущать тошноту сидя на малокалорийной диете. И это не только из-за камней в желчном пузыре. Это еще может происходить из-за того, что Вы не получаете достаточное количество питательных веществ. И скорее всего Вы недосчитываетесь углеводов и натрия.

В определенный момент, Вы можете даже достичь пика недостатка некоторых элементов и даже почувствовать, как указывают источники, нарушение зрения. Если это произойдет, Вам придется немедленно обратиться к врачу.

4. Усталость, зевота

Из-за того, что Вы не едите нормально длительные периоды времени на таких диетах, Вам часто будет не хватать полезных элементов, как мы уже знаем. Более того во время таких экстремальных диет, Ваш уровень сахара в крови тоже падает. В результате, плюс ко всему, Вы будете иметь дефицит энергии.

Почему это происходит?

Потому что тело получает энергию за счет глюкозы, которая является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Глюкоза создает аденозинтрифосфат (АТФ), который питает мозг, мышцы и любую простую клетку Вашего организма.

Этот побочный эффект, при сжигании лишних килограммов на такой диете, не позволит Вам, например, позаниматься дополнительно в спортивном зале. Вы просто упадете с ног! …

5. Малокалорийная диета и головные боли

Другим побочным эффектом быстрого похудения являются частые головные боли. Как и усталость, головные боли происходят из-за отсутствия глюкозы в вашей крови.

Если Вы столкнулись с головными болями, пейте много воды до и после тренировки. Пейте достаточно воды за полчаса до еды и по прошествии часа после еды. Если Вам это не помогло, придется добавить количество калорий или перейти на более здоровое питание.

6. Малокалорийная диета может привести к частым запорам

Как это трудно! … Это просто ужасно, испытывать такое.

Запор это менее трех испражнений в неделю. И если это касается не только малокалорийной диеты для Вас, знайте, что Вы потребляете все еще малое количество питательных веществ или продуктов богатых клетчаткой.

Вам стоит обратить внимание на этот факт и увеличить потребление продуктов, которые содержат больше нерастворимых волокон. Попробуйте добавить больше фруктов и овощей к Вашей диете.

В одном из источников (извините, не помню в каком) говорилось, что для нормального протекания процессов в организме потребление нами овощей должно быть увеличено в десять раз!

Примите это к сведению …

7. Сбои менструальных циклов

Быстрое похудение может заставить женский организм перейти в режим голодания или выживания. Это процессы, когда не самые важные для жизни процессы организма просто останавливаются! Менструальный цикл является одним из первых таких процессов.

И это нездоровый процесс. Это может привести большим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, к ослабеванию здоровья костей, к проблемам с яичниками, что приводит к снижению производства эстрогена, что может привести к бесплодию, как пишет медицина Красноярска.

8. Потеря мышечной активности и мышц вообще

Исследование, проведенное на двух группах подопытных, сообщает, что потеря мышечной массы была у тех, кто находится на диете низкой калорийности.

Почему? …

Все просто: наше тело начинает поиск новых источников энергии, что происходит за счет мышечной ткани, вместо нормальных источников (пищи, глюкозы в крови).

9. Малокалорийная диета приводит к сердечным проблемам

Малокалорийная диета может привести к некоторым самым опасным проблемам со здоровьем. Среди них и сердечная аритмия, инсульты и кровоизлияния в мозг.

Сердце работает лучше, когда артериальное давление нормальное, когда мы активны и делаем регулярные упражнения, хорошо спим и наш вес в норме.

Поэтому хочется предостеречь Вас, если у Вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем и особенно с сердцем, не прибегайте к помощи низкокалорийной диеты, если Вам нужно сбросить лишнее.

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Вывод

Таким образом, скажем нет низкокалорийным диетам!

Те доказательства, о которых мы с Вами говорили, не в пользу таких диет. Рекомендую Вам избегать их, если это вы делаете без наблюдения врача.

Но, если вы рассматриваете такую диету в первую очередь и это не отпугивает вас, решать Вам. Вы просто должны заботиться о получении большего от Вашего питания.

Вы есть то, что Вы едите! Помните такое выражение? И это первая причина начать питаться правильно и более здорово, чтобы получить стройное тело и снижать вес естественным путем.

И для начала, разберемся, когда же вы почувствовали такой неприятный симптом, как головокружение при диете? Если в самом начале, то склонны отнести такие явления к группе психогенных. Началась диета – извольте прикоснуться к стрессу. Если же кружится голова на диете, начатой достаточно давно, то ваш организм подает сигнал о сбое в своей работе и нам необходимо его найти и исправить.

Только началась диета, организм не привык к измененному рациону питания и испытывает стресс. К тому же, во время ограничения в питании нам все-таки приходится трудиться, усиленно терять калории даже при работе «белым воротничком», не говоря уже о тяжелой физической нагрузке. Кроме того, вокруг вас находятся люди, не подозревающие о ваших ограничениях. И все они постоянно жуют! Причем не только на работе, но и дома. Такое под силу выдержать только стрессоустойчивому организму.

Диета только начата, ах, как кружится голова!

Приготовьтесь к подобному развитию событий, и если на диете кружится голова в первое время, то:

Прошла неделя

А если вы жалуетесь, что болит голова на диете, начатой более недели назад, есть смысл детально рассмотреть рацион питания:

Головокружение при диете и возникновение головных болей характерно для людей, резко ограничивающих какой-либо продукт в питании. Скорее всего, это не один, а группа продуктов. Мы же максималисты, если исключать, то все и сразу. Отнеситесь здраво к изменению привычного питания. Диетологи рекомендуют не исключать ни один продукт полностью, оставив хоть малую его часть в рационе. Не едите белого хлеба, отлично! Отщипните кусочек горбушки, когда покупаете его в магазине для своих домашних. Организму хорошо, и вам прибудет гормон счастья серотонин, который, кстати, поможет избавиться от головокружения при похудении.

1. Иногда к жалобам, мол, сижу на диете кружится голова, примешивается состояние слабости. Проверьте артериальное давление. Сейчас популярны диеты, исключающие , а ее отсутствие приводит к снижению АД и слабости.
2. Здоровый образ жизни никто не отменял. Бывайте на свежем воздухе, ходите пару километров в день. Чередуйте работу за компьютером с – избежите головных болей, связанных с остеохондрозом – заболеванием компьютерных гениев 21-го века.

Старайтесь поддерживать в себе

Когда мы садимся на диету, ощущаем энергию, бьющую в нас ключом, чувствуем решимость дойти до победного финала, предвкушаем легкое, динамичное снижение веса. Но процесс похудения проходит, увы, иначе: ухудшается самочувствие, появляется головная боль, теряется жизненный тонус. Неужели победа над лишними килограммами без «побочных эффектов» невозможна?

Похудение – это сложная работа, требующая от организма концентрации всех сил. И очень обидно, когда мы выкладываемся на все 100 процентов, а наше тело отчего-то протестует. Голова кружится при одной только мысли о предстоящей тренировке, ноги наливаются свинцом, не желая участвовать в беговом прогоне, а руки и вовсе опускаются. Громким перезвоном колокольчика в сознание закрадывается мысль: «лучше быть бодрой добродушной толстушкой, чем обессиленной и злой худышкой». Если все это о вас, значит, пора принимать меры!

Главный фактор, который влияет на наше самочувствие во время соблюдения диеты – это психологический настрой. Помните известное изречение «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Это как раз тот случай. Каждой второй худеющей женщине сложно менять привычный образ жизни, ограничивать себя в еде и налегать на физические упражнения. Сама еще не осознавая этого, она прислушивается к организму, выискивая тревожные симптомы, под предлогом которых можно забросить идею о снижении веса. «Я честно пыталась похудеть, но подвело здоровье». В результате мечты о тонкой талии и сексуальных ягодицах отходят на второй план, и вы снова начинаете копить килограммы.

Чтобы предупредить возможные срывы, постарайтесь выяснить, что провоцирует снижение жизненного тонуса. Симптомы, которые вы испытываете объективные или надуманные? Если диета сбалансирована, а физическая нагрузка умеренная, их не должно быть априори. Принести вред могут только экстремальные методики снижения веса, а также аллергические реакции на ингредиенты диеты.

Чтобы поддерживать мотивацию на достойном уровне на всех этапах похудения представляйте, какими вы станете, дойдя до финала, как вами будут гордиться близкие, и восхищаться знакомые. Теряя ненавистные граммы, хвалите себе за каждый шаг вперед и каждый успех. И у вас все получится!

Давайте рассмотрим, какие еще факторы, могут влиять на самочувствие худеющих.

Слишком низкая калорийность рациона

В стремлении поскорее стать прекрасной нимфой с гармоничной точеной фигуркой, многие женщины забывают о чувстве меры. Они урезают привычный рацион до минимума, когда количество расходуемой энергии существенно больше поступающей. Стоит ли в этом случае удивляться, что вас преследует слабость?

Запомните, суммарная калорийность потребляемых гастрономических блюд должна учитывать потребности организма (число калорий, необходимых для поддержания уровня основного обмена, рассчитывается по формуле) и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать поступление более чем на 200 ккал.

Что касается физической нагрузки, если на протяжении всего периода похудения вас не покидает разбитость и вялость, и вы постоянно боретесь с чувством голода, значит, нагрузку следует пересмотреть.

Интоксикация организма

Все мы слышали о диетах, которые выводят шлаки из организма. Кажется, что каждый сбалансированный рацион должен сопровождается таким же эффектом, но это верно лишь отчасти. Дело все в том, что прежде чем шлаки и токсины покинут наш организм, они поступят в кровь и лимфу – это естественный процесс. Чем больше жира мы теряем, тем выше концентрация токсинов будет в жидких тканях организма. Органы могут не справляться с этой атакой вредных веществ, и как следствие, вы будете ощущать на себе все «прелести» интоксикации – сонливость, боли в мышцах, раздражительность, головную боль.

Чтобы избежать этой незавидной участи, пейте больше чистой воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой (свежие фрукты, зерновые). Это позволит вам максимально быстро распрощаться с токсинами, а значит, вернуть себе здоровый, цветущий вид. Если же эти меры не помогают, обратитесь к диетологу, он может назначить специализированную поддержку.

Падение уровня глюкозы в крови

Многие диетические рационы призывают худеющих питаться дробно, небольшими порциями каждые четыре часа. Данный временной промежуток обусловлен тем, что именно столько времени проходит между пиками повышения уровня инсулина в организме. Если вы нерегулярно питаетесь и организм на вброс инсулина не получает в ответ углеводы, он вынужден использовать сахар, что находится в крови. Соответственно уровень глюкозы резко снижается, что приводит к высокой утомляемости и чувству разбитости.

Переломить ситуацию к лучшему можно делая упор на сложные углеводы во время каждого приема пищи. Такие углеводы содержатся в чечевице, фасоли, горохе, бобах, коричневом рисе, пастернаке, овощах и фруктах. Сделав их основой трапезы, вы зарядитесь энергией и насытите организм полезными питательными веществами.

Будьте стройными и здоровыми! Успешного вам похудения!

Shutterstock.com

«Любая диета — это испытание, стресс даже для здорового человека, — считает Юлия Чурносова , врач-диетолог, эндокринолог Центра похудения “Славянская клиника”. — Иногда, особенно поначалу, организм может реагировать на смену рациона негативно, и человек ощущает недомогание, легкий дискомфорт. Плохое самочувствие в данном случае почти всегда говорит о том, что диета была составлена неправильно и ее необходимо корректировать».

Холодные руки и ноги

Подобная реакция — следствие снижения калорийности рациона. Неизбежное, если цель диеты — похудеть (а, скажем, не набрать вес, мышечную массу). «Получая меньше калорий (читай: “топлива”), организм начинает экономнее его расходовать, — объясняет Наталья Григорьева , врач-диетолог. — Чтобы уменьшить потери энергии, сосуды рук и ног сужаются». Регулирует перераспределение тепла вегетативная нервная система. А поскольку большая часть женщин имеет проявления вегетососудистой дистонии, холодные руки и ноги — частая реакция организма на изменение рациона питания.

Что делать? Скорректировать состояние можно воздействуя на вегетативную нервную систему в целом. «Хорошо помогают успокаивающие препараты и адаптогены, например, настойка радиолы розовой, женьшень, цикорий, — говорит Наталья Григорьева. — Чтобы нормализовать сон, можно пить на ночь чаи из мелиссы и ромашки. Полезны и умеренные физические нагрузки — они расширяют сосуды, а так же контрастный душ».

Головные боли, легкая утомляемость

С подобным недомоганием могут столкнуться многие женщины в первую неделю перехода на новый рацион. «Корректируя питание, чаще всего приходится уменьшать в своем меню количество углеводов, — объясняет Юлия Чурносова. — В результате падает уровень сахара в крови, и женщину беспокоят головные боли и упадок сил». Организм может получить энергию дополнительно, сжигая собственные жировые запасы. Но пойдет он на это не сразу: сначала «прикинет», не удастся ли все же повысить уровень глюкозы в крови за счет поступающей пищи. И лишь спустя примерно неделю начнется активная утилизация собственных жиров.

Что делать? Если и через неделю диеты вас продолжают беспокоить головные боли, проанализируйте рацион. «Посчитайте свой основной обмен в калориях и суточный калораж пищи, — советует Наталья Григорьева. — Дефицит по калориям должен составлять не более 500 ккал. Если разрыв больше, вы будете чувствовать недомогание, если он около 1000 ккал, то после похудения вы быстро наберет вес. В обоих случаях рацион необходимо скорректировать».

Замедление пищеварения

Если вы не голодаете и ваш рацион сбалансирован, такой реакции у здорового человека быть не должно. Запоры свидетельствуют о том, что или вы едите слишком мало, и кишечнику просто нечего перерабатывать. Или вы потребляете слишком мало клетчатки, улучшающей перистальтику.

Что делать? Увеличьте в рационе количество овощей: до 400-500 г в сутки. «И пейте больше воды, — дополняет Юлия Чурносова. — Это облегчит прохождение пищи по кишечнику. Готовьте травяные чаи. Чай с мятой и ромашкой уменьшит вздутие и усилит выработку пищеварительных ферментов. Обязательно завтракайте: это позволит кишечнику прямо с утра настроиться на правильный ритм работы».

Нарушение сердечного ритма

Сбой в работе сердца у здорового человека — реакция организма на недостаток в рационе жирных кислот. «Порядка 70% энергии, необходимой мышце миокарда, дают свободные длинноцепочные жирные кислоты, — объясняет Наталья Григорьева. — Этот механизм сложился в процессе эволюции для того, чтобы работа миокарда не зависела от уровня глюкозы в крови. Именно поэтому жиры не следует полностью вычеркивать из своего меню, даже если вы худеете!»

Что делать? Регулярно включайте в свой рацион источники насыщенных (мясо, птица, молочные продукты) и ненасыщенных (растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба жирных сортов) жиров. На первые должно приходиться 1/3 всех жиров в вашем меню, на вторые, соответственно, 2/3. Особенно полезны для сердца ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе.

Ухудшение состояния кожи и волос

Если организм отреагировал на диету подобным образом, значит, она недостаточно хорошо сбалансирована по жирам и аминокислотам, витаминам и микроэлементам.

Что делать? «Ни в коем случае не исключайте полностью из рациона жиры и ешьте разнообразные белковые продукты, — говорит Юлия Чурносова, — молочные продукты, различные виды мяса, бобовые. Содержащиеся во всех этих продуктах белки имеют различный аминокислотный состав, так что чем больше вы будете разнообразить свое меню, тем больше разных аминокислот наберете. Неплохо принимать и витаминно-минеральный комплекс: обсудите этот вариант с врачом». Восполнить нехватку микронутриентов можно и с помощью пищи. «Если врач установил, что у вас есть дефицит минеральных солей, восполнить его вы сможете за счет корнеплодов: то, что растет в земле, богаче этими веществами, чем то, что растет над землей», — дополняет Наталья Григорьева.

Частое мочеиспускание

Пожалуй, это тот случай, когда стоит порадоваться. «При расщеплении в организме любых веществ, в том числе и жиров, образуется энергия, углекислый газ и вода, — говорит Наталья Григорьева. — Так что ваша “проблема” говорит о том, что процесс жиросжигания идет полным ходом».

Что делать? Помочь организму вывести продукты жиросжигания и наладить питьевой режим. Это предполагает любая диета. «В большинстве случаев люди потребляют недостаточно много воды, — говорит Юлия Чурносова. — Более того, при большинстве диет в рационе увеличивается количество белка, для нормального переваривания которого требуется много жидкости. То есть и суточную норму воды нужно увеличить».

Чувство голода

Мы чувствуем сытость, когда за счет еды поддерживается нормальный уровень сахара в крови. А голод — когда уровень сахара в крови падает. Если это случается практически сразу после еды, значит, с продуктами питания организм получил недостаточную энергетическую подпитку. Вторая проблема: у людей, долго предававшихся чревоугодию, растянут желудок. Рецепторы, посылающие в головной мозг сигналы о насыщении, находятся в верхней части желудка, поэтому при уменьшении порций чувство сытости возникает «неохотно».

Что делать? Прежде всего, опять же посчитать, достаточно ли калорий в сутки получает ваш организм (см. выше). Затем сбалансировать рацион по углеводам: вы должны получать порядка 400 г такой пищи в день. Что же касается объема желудка, он сократится через пару недель. Чтобы снизить в этот период дискомфорт, уменьшайте объем пищи постепенно. Потребляйте больше несладких овощей, например, редиса, огурцов, репы, зелени. Можете за 10-15 минут до еды выпить стакан воды. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.

И не забывайте, что голод может быть и психологическим. От привычки все время что-то жевать избавиться сложно. Если вы понимаете, что все дело в этом, постарайтесь отвлечься. Займитесь уборкой, йогой, рисованием… Так вы чем-то займете руки, а ведь именно они подносят еду ко рту.

Усталость в процессе похудения. Снижение веса и сонливость на диете Плохое самочувствие на диете что делать

И для начала, разберемся, когда же вы почувствовали такой неприятный симптом, как головокружение при диете? Если в самом начале, то склонны отнести такие явления к группе психогенных. Началась диета – извольте прикоснуться к стрессу. Если же кружится голова на диете, начатой достаточно давно, то ваш организм подает сигнал о сбое в своей работе и нам необходимо его найти и исправить.

Только началась диета, организм не привык к измененному рациону питания и испытывает стресс. К тому же, во время ограничения в питании нам все-таки приходится трудиться, усиленно терять калории даже при работе «белым воротничком», не говоря уже о тяжелой физической нагрузке. Кроме того, вокруг вас находятся люди, не подозревающие о ваших ограничениях. И все они постоянно жуют! Причем не только на работе, но и дома. Такое под силу выдержать только стрессоустойчивому организму.

Диета только начата, ах, как кружится голова!

Приготовьтесь к подобному развитию событий, и если на диете кружится голова в первое время, то:

Прошла неделя

А если вы жалуетесь, что болит голова на диете, начатой более недели назад, есть смысл детально рассмотреть рацион питания:

Головокружение при диете и возникновение головных болей характерно для людей, резко ограничивающих какой-либо продукт в питании. Скорее всего, это не один, а группа продуктов. Мы же максималисты, если исключать, то все и сразу. Отнеситесь здраво к изменению привычного питания. Диетологи рекомендуют не исключать ни один продукт полностью, оставив хоть малую его часть в рационе. Не едите белого хлеба, отлично! Отщипните кусочек горбушки, когда покупаете его в магазине для своих домашних. Организму хорошо, и вам прибудет гормон счастья серотонин, который, кстати, поможет избавиться от головокружения при похудении.

1. Иногда к жалобам, мол, сижу на диете кружится голова, примешивается состояние слабости. Проверьте артериальное давление. Сейчас популярны диеты, исключающие , а ее отсутствие приводит к снижению АД и слабости.
2. Здоровый образ жизни никто не отменял. Бывайте на свежем воздухе, ходите пару километров в день. Чередуйте работу за компьютером с – избежите головных болей, связанных с остеохондрозом – заболеванием компьютерных гениев 21-го века.

Старайтесь поддерживать в себе

Shutterstock.com

«Любая диета — это испытание, стресс даже для здорового человека, — считает Юлия Чурносова , врач-диетолог, эндокринолог Центра похудения “Славянская клиника”. — Иногда, особенно поначалу, организм может реагировать на смену рациона негативно, и человек ощущает недомогание, легкий дискомфорт. Плохое самочувствие в данном случае почти всегда говорит о том, что диета была составлена неправильно и ее необходимо корректировать».

Холодные руки и ноги

Подобная реакция — следствие снижения калорийности рациона. Неизбежное, если цель диеты — похудеть (а, скажем, не набрать вес, мышечную массу). «Получая меньше калорий (читай: “топлива”), организм начинает экономнее его расходовать, — объясняет Наталья Григорьева , врач-диетолог. — Чтобы уменьшить потери энергии, сосуды рук и ног сужаются». Регулирует перераспределение тепла вегетативная нервная система. А поскольку большая часть женщин имеет проявления вегетососудистой дистонии, холодные руки и ноги — частая реакция организма на изменение рациона питания.

Что делать? Скорректировать состояние можно воздействуя на вегетативную нервную систему в целом. «Хорошо помогают успокаивающие препараты и адаптогены, например, настойка радиолы розовой, женьшень, цикорий, — говорит Наталья Григорьева. — Чтобы нормализовать сон, можно пить на ночь чаи из мелиссы и ромашки. Полезны и умеренные физические нагрузки — они расширяют сосуды, а так же контрастный душ».

Головные боли, легкая утомляемость

С подобным недомоганием могут столкнуться многие женщины в первую неделю перехода на новый рацион. «Корректируя питание, чаще всего приходится уменьшать в своем меню количество углеводов, — объясняет Юлия Чурносова. — В результате падает уровень сахара в крови, и женщину беспокоят головные боли и упадок сил». Организм может получить энергию дополнительно, сжигая собственные жировые запасы. Но пойдет он на это не сразу: сначала «прикинет», не удастся ли все же повысить уровень глюкозы в крови за счет поступающей пищи. И лишь спустя примерно неделю начнется активная утилизация собственных жиров.

Что делать? Если и через неделю диеты вас продолжают беспокоить головные боли, проанализируйте рацион. «Посчитайте свой основной обмен в калориях и суточный калораж пищи, — советует Наталья Григорьева. — Дефицит по калориям должен составлять не более 500 ккал. Если разрыв больше, вы будете чувствовать недомогание, если он около 1000 ккал, то после похудения вы быстро наберет вес. В обоих случаях рацион необходимо скорректировать».

Замедление пищеварения

Если вы не голодаете и ваш рацион сбалансирован, такой реакции у здорового человека быть не должно. Запоры свидетельствуют о том, что или вы едите слишком мало, и кишечнику просто нечего перерабатывать. Или вы потребляете слишком мало клетчатки, улучшающей перистальтику.

Что делать? Увеличьте в рационе количество овощей: до 400-500 г в сутки. «И пейте больше воды, — дополняет Юлия Чурносова. — Это облегчит прохождение пищи по кишечнику. Готовьте травяные чаи. Чай с мятой и ромашкой уменьшит вздутие и усилит выработку пищеварительных ферментов. Обязательно завтракайте: это позволит кишечнику прямо с утра настроиться на правильный ритм работы».

Нарушение сердечного ритма

Сбой в работе сердца у здорового человека — реакция организма на недостаток в рационе жирных кислот. «Порядка 70% энергии, необходимой мышце миокарда, дают свободные длинноцепочные жирные кислоты, — объясняет Наталья Григорьева. — Этот механизм сложился в процессе эволюции для того, чтобы работа миокарда не зависела от уровня глюкозы в крови. Именно поэтому жиры не следует полностью вычеркивать из своего меню, даже если вы худеете!»

Что делать? Регулярно включайте в свой рацион источники насыщенных (мясо, птица, молочные продукты) и ненасыщенных (растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба жирных сортов) жиров. На первые должно приходиться 1/3 всех жиров в вашем меню, на вторые, соответственно, 2/3. Особенно полезны для сердца ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе.

Ухудшение состояния кожи и волос

Если организм отреагировал на диету подобным образом, значит, она недостаточно хорошо сбалансирована по жирам и аминокислотам, витаминам и микроэлементам.

Что делать? «Ни в коем случае не исключайте полностью из рациона жиры и ешьте разнообразные белковые продукты, — говорит Юлия Чурносова, — молочные продукты, различные виды мяса, бобовые. Содержащиеся во всех этих продуктах белки имеют различный аминокислотный состав, так что чем больше вы будете разнообразить свое меню, тем больше разных аминокислот наберете. Неплохо принимать и витаминно-минеральный комплекс: обсудите этот вариант с врачом». Восполнить нехватку микронутриентов можно и с помощью пищи. «Если врач установил, что у вас есть дефицит минеральных солей, восполнить его вы сможете за счет корнеплодов: то, что растет в земле, богаче этими веществами, чем то, что растет над землей», — дополняет Наталья Григорьева.

Частое мочеиспускание

Пожалуй, это тот случай, когда стоит порадоваться. «При расщеплении в организме любых веществ, в том числе и жиров, образуется энергия, углекислый газ и вода, — говорит Наталья Григорьева. — Так что ваша “проблема” говорит о том, что процесс жиросжигания идет полным ходом».

Что делать? Помочь организму вывести продукты жиросжигания и наладить питьевой режим. Это предполагает любая диета. «В большинстве случаев люди потребляют недостаточно много воды, — говорит Юлия Чурносова. — Более того, при большинстве диет в рационе увеличивается количество белка, для нормального переваривания которого требуется много жидкости. То есть и суточную норму воды нужно увеличить».

Чувство голода

Мы чувствуем сытость, когда за счет еды поддерживается нормальный уровень сахара в крови. А голод — когда уровень сахара в крови падает. Если это случается практически сразу после еды, значит, с продуктами питания организм получил недостаточную энергетическую подпитку. Вторая проблема: у людей, долго предававшихся чревоугодию, растянут желудок. Рецепторы, посылающие в головной мозг сигналы о насыщении, находятся в верхней части желудка, поэтому при уменьшении порций чувство сытости возникает «неохотно».

Что делать? Прежде всего, опять же посчитать, достаточно ли калорий в сутки получает ваш организм (см. выше). Затем сбалансировать рацион по углеводам: вы должны получать порядка 400 г такой пищи в день. Что же касается объема желудка, он сократится через пару недель. Чтобы снизить в этот период дискомфорт, уменьшайте объем пищи постепенно. Потребляйте больше несладких овощей, например, редиса, огурцов, репы, зелени. Можете за 10-15 минут до еды выпить стакан воды. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.

И не забывайте, что голод может быть и психологическим. От привычки все время что-то жевать избавиться сложно. Если вы понимаете, что все дело в этом, постарайтесь отвлечься. Займитесь уборкой, йогой, рисованием… Так вы чем-то займете руки, а ведь именно они подносят еду ко рту.

В один прекрасный день вы решаете сесть на диету. «Похудею, и уйдут все проблемы», — думаете вы, не подозревая, что проблемы только начинаются. Что происходит в организме при неправильном снижении веса? Какие опасности могут вас подстерегать?

Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль

Причина плохого самочувствия кроется в резком снижении веса. В это время происходит масштабный процесс расщепления жиров и в организме накапливаются токсичные продукты — так называемые кетоновые тела (ацетон, бета-гидроксимасляная и ацетоуксусная кислоты). Именно они служат виновниками неприятных побочных эффектов, сопровождающих любую экспресс-диету.

Разрушительная деятельность кетоновых тел ощущается не сразу: сначала человек чувствует лишь общую слабость и утомляемость, иногда тошноту. Однако в итоге от кетоновых тел страдает весь организм, особенно нервная система.

Отравление нейронов головного мозга вызывает , отравление спинномозговых нервных узлов — ухудшение состояния тех внутренних органов, работу которых они регулируют.

Не гонитесь за быстрыми результатами — снижайте вес постепенно.

Опасность 2. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

При несбалансированной диете нарушается соотношение белков, жиров и углеводов, в рационе не хватает незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс электролитов. Все это не только н ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, но и может вызвать сердечную аритмию.

Кожа и слизистые выполняют защитную функцию: они являются барьером и отражают атаки болезнетворных микроорганизмов. Когда человек садится на несбалансированную диету, выработка иммуноглобулинов в его организме снижается. Кожа не может полноценно защищаться от инфекций — возникают кожные высыпания, грибковые поражения ногтей и т.д. А если не справляются слизистые, повышается риск развития простудных и других заболеваний.

Опасность 3. Опущение внутренних органов

Когда калорийность рациона резко снижается, организм в первую очередь расходует запасы жира, расположенные внутри брюшной полости и в малом тазу. А внешний жир, подкожную жировую клетчатку, он до последнего пытается сохранить. С точки зрения эволюции это оправданно, поскольку подкожный жир нужен для сохранения гомеостаза — способности человеческого организма поддерживать внутреннее равновесие независимо от изменений окружающей среды. Именно он отвечает за наш теплообмен и служит защитой от внешних агрессивных воздействий (ранений, ударов, прочих травм). Однако уменьшение количества внутренних жиров также опасно: почки, сердце и другие органы могут опуститься — занять неправильное положение, что помешает их нормальному функционированию.

Опасность 4. Постоянное непреодолимое чувство голода

Давайте разберемся, как возникает чувство голода. Если человек давно ничего не ел, концентрация глюкозы в его крови падает, и сигнал об этом поступает в центр голода, расположенный в гипоталамусе (отдел головного мозга). Рецепторы гипоталамуса «анализируют» ситуацию и передают сигнал выше — в кору головного мозга, дескать, пора перекусить.

Когда постоянно переедающий человек садится на жесткую диету, концентрация глюкозы заметно снижается. Это серьезный стресс для организма. Центр голода воспринимает ситуацию как критическую, переходит в активное состояние и непрерывно (пока длится диета) посылает сигналы SOS в кору головного мозга. В ней возникает очаг патологического возбуждения — образуется доминанта повышенного аппетита. С этого момента человек все время будет хотеть есть. Даже окончание диеты не всегда приносит облегчение. И хорошо, если дело закончится не булимией, а простым перееданием.

Опасность 5. Обвисание кожи

Когда человек очень быстро избавляется от большого объема подкожного жира, кожа не успевает подтянуться. Так, при самостоятельном похудении на 40 кг и более кожные складки настолько отвисают, что их можно наматывать на руку в буквальном смысле. Впрочем, все зависит от изначальных свойств кожи и ее тонуса, от возраста человека (до 35 лет эластичность лучше), а также от количества сброшенных килограммов. Так или иначе, снижение веса необходимо сочетать со специальными процедурами, предназначенными для подтяжки кожи.

Почему лишний вес возвращается?

Надо понимать: если речь идет не о трех-четырех лишних килограммах, а о настоящем ожирении, то мы имеем дело не с эстетической проблемой, а с болезнью. Скажу больше: — хроническое рецидивирующее заболевание. При профессиональном подходе его можно перевести в длительную ремиссию, которая продлится всю жизнь. При грамотно подобранном лечении, соблюдении и врачебном контроле лишние килограммы не вернутся.

Надо отличать болезнь от нормальных колебаний веса

• В зависимости от фазы менструального цикла женщины могут то набирать, то сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.
• Существуют такие биологические факторы, как беременность и кормление грудью, когда набор веса является не только правильным, но и необходимым.
• Сезонный набор веса: в холодное время мы полнеем, потому что организму нужна дополнительная энергия, чтобы поддерживать неизменную температуру тела, а в жаркое худеем.

Есть точка зрения, согласно которой аппетит связан с терморегуляцией: когда гипоталамус (участок мозга, регулирующий аппетит) прогревается, аппетит пропадает. Именно поэтому летом есть хочется меньше.

Если вес возвращается, значит, процесс его снижения был организован неправильно. Обычно человек, нацеленный на быстрое достижение результата, практикует голодные дни или резко снижает калорийность суточного рациона. В этом случае «изголодавшиеся» жировые клетки начинают усваивать все, что им дают, чтобы быстрее восстановиться и сделать запасы на будущее. Надо худеть так, чтобы организм не испытывал голода.

Многие почему-то считают: «Раз я всю жизнь ем, то о еде все знаю и знаю, как похудеть». Это не так. Занимаясь самолечением, прописывая себе таблетки и экспресс-диеты, мы нарушаем баланс в организме.

Такое похудение лишь симптоматическое снижение веса, а не устранение причин его набора. Поэтому болезнь может в любой момент вернуться.

Марият Мухина

Комментировать статью «Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты»

Еще по теме «Опасность диет и проблемы со здоровьем при похудении»:

Точнее, про отсутствие оного. Весила я всю жизнь рост — 115-120, потом продолжительный курс ГКС +20 кг, гипокалиемия. После отмены 10 кг ушли постепенно сами, ради еще 7 пришлось сесть на счетчик калорий. Отмучилась, все ок. Через несколько лет — опять ГКС, счетчик, та же песня. При ИМТ

КБЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Обезжиренные и низкобелковые диеты — это прямой путь получить проблемы со здоровьем. А вот с углеводами можно особо не…

Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. К содержанию. Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

понижение инсулина при похудении. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Может быть проблемы со здоровьем психосоматического характера?

Конференция » Похудение и диеты » » Похудение и диеты «. Раздел: Нужен совет (какую систему питания для похудания выбрать если После такой диспансеризации станет понятно, какие проблемы со здоровьем имеются. В соответствие с ними налаживать правильное питание.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Медленно уходит вес. Мой вес был 73 кг. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150ккал в день для…

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Мне кажется голодание с целью похудеть, неправильно. Клиника лечебного голодания в Москве. Похудение и диеты.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Два вопроса к опытным. 1. Муж похудел по методу Ковалькова. Ковальков утверждает, что сначала расходуется энергия из мышц, а только…

Психологические проблемы. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Если нет никаких проблем со здоровьем, стоит ли менять то, что дано природой?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сестра в отчаянии (в прямом смысле), не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота заложена генетически и с этим ничего не…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Если нет никаких проблем со здоровьем, стоит ли менять то, что дано природой? Эффективные диеты.

Худею неправильно? (много букв). — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Села на диету, даже не столько диету, сколько рациональное питание получается — исключила хлеб, сахар и всякие сладости, жирное-жареное.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. У меня тоже при бессолевой диете упало давление. Но это никак не ощущается, только тонометром.

Посмотрите другие обсуждения: Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль. Причина плохого самочувствия кроется в При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс…

Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты. Давайте разберемся, как возникает чувство голода. на боках и талии убирается за неделю, НО!слабость. Головокружение.невозможность заниматься в зале в полную силу.Плохое…

Если со здоровьем проблемы, то сделай курс капельниц, а на японку сядешь потом. Доп витамины при похудении. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Девочки, я 5 дней уже на диете, Дается легко, может, из-за того, что пост и внутренние часы настроены позитивно к воздержанию.

Всякий раз, когда я сажусь на диету, то чувствую слабость и сонливость. Это нормально?

Сонливость на диете — это плохо. Прочтите следующие 650 слов и Вы поймете почему.

Многие спортсмены говорят, что нельзя сбросить вес и не потерять мышцы, но… Так говорят только неудачливые спортсмены. Одна фитнес модель в своей статье о сушке для женщин написала, что перед тем, как начать сжигать жир, нужно набрать мышечную массу. Однако… Мало женщин хотят набирать мышечную массу, чтобы потом сжигать жир. Можно ли, сжигая жир, корректировать форму тела мышцами?

С практикующими спортсменами так же не согласны ученые. В очень многих научных статьях написано, что стероиды позволили одновременно увеличить мышечную массу и снизить жировую. Если можно одновременно набирать мышцы и сжигать жир на стероидах, то почему этого нельзя сделать без них?

Есть обратные случаи. Культуристы, когда перестают принимать стероиды не только теряют мышцы, но и набирают жир. Даже в молодости Шварценеггер делал отдых от приема стероидов.

Фото Арни на пляже убедительно показывает , как при потере мышц с костей под кожей собирается жир .

Те, кто пробовал сжигать жир и сохранять мышцы знают, что главной проблемой является чувство голода, которое мешает тренироваться днем, потому что вызывает сонливость и не дает заснуть ночью, чтобы восстановится. Как с этим жить?

О сонливость во время диеты много говорят и пишут. Сонливость объясняют тем, что на диете организм: переходит в аварийный режим, экономит энергию, становится медлительным и засыпает, но… не до конца. Сонливость на диете особого рода. Она похожа на дремоту. Почему организм во время диеты: и работать не хочет, и заснуть не может?

Перед тем, как понять ответ на этот вопрос, попробуйте поверить в то, что голод мерило истины. Если Вы сейчас сыты и выпили кофе, то Вам будет трудно в это поверить, но если вы легковерны то я продолжу…

На самом деле, большинство людей по жизни занимаются ерундой. Однако, когда организм переходит в режим голода, то энергию на ерунду тратить опасно, поэтому возникает сонливость, даже в тех «делах», которые казались интересными. Это с одной стороны…

С другой стороны включаются глубокие, дикие, животные инстинкты. Мозг не может глубоко заснуть в надежде услышать что-то важное, необходимое для жизни, для выживания. На диете у мозга пробуждается способность отличать важное от неважного. Именно поэтому мои клиенты заметили, что после знакомства со мной у них дела пошли в гору не только в спорте, но и в бизнесе. Однако…

Я уже писал в своих статьях о разнице между типичным и атипичным стрессом. Если быть точнее, то я писал о реакциях на стресс: типичной и атипичной. Для многих людей заедать стресс — это нормально, но… Чтобы понять, что такое атипичная реакция на стресс, представьте себе ситуацию: идете Вы по лесу, а навстречу Вам медведь. Какие Ваши действия? Очевидно, что фраза «Ой, медведь! Мне нужно что-то съесть, чтобы успокоится» — это атипичная реакция. Типично ли засыпать на работе?

Если человек работает за зарплату и она не зависит от результата, то работа становится не важной, зарплату все равно выплатят, поэтому инстинктивно возникает сонливость. Это типичная реакция, но…

Если зарплата сдельная, есть комиссия от продаж, сделок, оборота или прибыли, то — это важно. На диете включается инстинкт охотника, появляется бодрость и дела человека идут в гору. Это тоже типичная реакция…

Есть люди, которые утверждают, что засыпают на диете. Это правда. Есть люди, которые чувствуют бодрость и легкость на диете. Это тоже правда. Разница лишь в образе жизни и методах оплаты труда. Поэтому…

За долгие годы работы я обнаружил, что не могу помочь людям, которые живут на одну зарплату. Эти люди привыкли заедать стресс и засыпать на работе. За долгие годы жизни у них сформировался устойчивый рефлекс лени и обжорства; сформировалась атипичная реакция на любой стресс. Я не хочу сказать, что жирные люди извращенцы — просто, у них особенный взгляд на жизнь.

Сегодня много говорят и пишут о том, что ожирение — это гормональная проблема, но… я думаю, что начало всех проблем, — в том числе веса и гормонов, — в голове. Диета и упражнения помогут откорректировать фигуру, если стресс не заедать, а на работе не засыпать. Что для этого нужно? Откорректировать работу мозга.

Лень, глупость и трусость мешают снизить вес. Я не верю психологам, но верю себе. И, Вы, верьте мне! Наберитесь сил, ума и смелости — мне или .

Хотите форму завтра — отправьте сегодня!

Лев Гончаров — фитнес тренер в Москве с 1998 года

Самочувствие при похудении. Плохо на диете? Этому есть объяснение. Надо отличать болезнь от нормальных колебаний веса

Головная боль, разбитость, упадок сил – это еще не полный набор неприятностей, которые могут подстерегать вас на первом этапе снижения веса. Но неужели без этих «побочных эффектов» победа над лишними килограммами невозможна?

Вы наверняка ожидали, что, как только вступите на путь исправления фигуры, весь мир вокруг преобразится. И конечно, ваше самочувствие тоже моментально улучшится: вы ощутите, как становитесь легче с каждым потерянным граммом, как вас наполняют силы и энергия.
Увы, на деле все обычно оказывается по-другому: вместо обретения заветной легкости тело наливается свинцом, голова начинает гудеть, а желание что-либо делать бесследно пропадает. Вы едва можете заставить себя отправиться на прогулку или взобраться на беговую дорожку, чтобы сжечь пару десятков калорий… Еще недавно ради стройной фигуры вы готовы были горы свернуть, и вдруг обнаружили, что первоначальный энтузиазм куда-то улетучился: уж лучше быть полной и бодрой, чем худой, но обессиленной и неспособной радоваться жизни, думаете вы. Как только подобные мысли закрадываются в голову, мечты о тонкой талии как-то незаметно отходят на второй план. А сброшенные в период энтузиазма килограммы потихоньку возвращаются обратно. Давайте разбираться, почему так происходит.

Психологический настрой

Это, пожалуй, главный фактор. У женщин, снижающих вес, появляется неосознанный страх перед изменениями, моральная неготовность принять себя стройной. Сказывается и нежелание ограничивать себя в еде, менять пищевые привычки и образ жизни. (Рекомендуем дополнительно прочесть о , которая является нездоровой). В результате неверного настроя худеющая особа начинает постоянно прислушиваться к своему телу, ища тревожные симптомы, которые могли бы стать весомой причиной для схождения с дистанции: ведь как она ни старалась победить килограммы – усилия лишь подорвали ее здоровье… Конечно, бывают случаи, когда похудение наносит вред: как правило, в этом повинны экстремальные методики снижения веса. Но если питание сбалансированно, а не чрезмерны, то новый стиль жизни не только сделает фигуру стройнее, но и здоровье укрепит.

Что делать? Прежде всего надо подготовить себя, признаться, что может быть не таким простым занятием, как рисуется в рекламах, – мол, принял таблетку или выпил волшебный состав – и килограммы стали таять. Что будет трудно, но это время надо перетерпеть, а когда новое питание и физические нагрузки войдут в привычку, то без них вы уже не сможете. Вспомните: когда вы были маленькими и учились читать, у вас тоже не получалось – буквы не складывались в слова, усилий прилагать не хотелось. А сейчас вы проглатываете статью за статьей и книжку за книжкой и не сетуете, что это сложно и тяжело. Планируйте и представляйте, что и как изменится в вашей жизни, какие проблемы уйдут, в том числе и со здоровьем, когда вы станете стройной. И теряя граммы, старайтесь сосредоточиться не на негативных моментах, а на позитивных, отмечая каждое положительное изменение в своей жизни.

Стресс

Саботажником порой выступает и организм. У красавиц с формами, привыкших потреблять продукты, богатые быстрыми углеводами, консервантами и усилителями вкуса, тело уже не представляет без них жизни, также оно с трудом переносит увеличение физических нагрузок. Поэтому резкий переход на новое питание и отказ от привычной размеренной жизни приводит к тому, что организм пытается заставить своего хозяина вернуться к прежнему бытию. Он замедляет обменные процессы, снижает выработку энергии. Отчасти такая передышка ему нужна, чтобы понять, что, собственно, происходит. Диетологи и психологи это состояние именуют стрессом. На него-то подсознание и реагирует слабостью, вялостью и нарушениями сна.

Что делать? Со стрессом, вызванным диетой, нужно справляться так же, как и с обычным. Необходимо, во-первых, обеспечить организм витаминами и минералами, дефицит которых провоцирует развитие напряжения (при уменьшении количества питательных веществ, поступающих с пищей, их концентрация в организме снижается, а некоторые, например хром, в моменты стресса начинают активнее расходоваться). Во-вторых, нужно найти подходящий для вас способ снять лишнее напряжение: это может быть йога, бассейн, занятия вокалом в дополнение к фитнесу. В третьих-организму, испытывающему стресс, необходимо время на восстановление. Поэтому особое внимание следует уделить здоровому отдыху и сну. Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с возникшей подавленностью, обратитесь за помощью к специалисту.

Интоксикация

Казалось бы, диета должна помочь избавиться от лишнего, вывести токсины. На деле же происходит иначе: прежде чем шлаки, собранные под кожей (а отравляющие вещества организм складывает в межклеточном пространстве жировых клеток – адипоцитов), окажутся вне тела, они сначала поступают в кровь и лимфу. Чем больше веса теряется, тем выше концентрация токсинов в жидкостях тела. Органы, не привыкшие к такой атаке вредных веществ, могут не справиться. Получается, что организм отравляет сам себя. В результате наблюдаются все симптомы интоксикации: головная боль, боли в суставах, раздражительность, сонливость.

Что делать? Чтобы уменьшить концентрацию отравляющих веществ, их надо максимально быстро вывести из организма. Именно поэтому так важно на первых этапах снижения веса пить очень много простой воды и употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Известно, что общее уменьшение объема пищи приводит к запорам. Если кишечник освобождается нерегулярно, также происходит отравление. И вода, и клетчатка позволяют нормализовать работу выделительных систем.
Бывает, что внутренние органы не в состоянии справиться с токсинами. В этом случае им требуется специализированная поддержка – но ее должен назначить врач: некоторым худеющим, например, могут понадобиться гепатопротекторы, другим – препараты для поддержания работы почек или поджелудочной железы.

Слишком низкая калорийность питания

В стремлении побыстрее вылепить фигуру мечты девушки часто урезают рацион до минимума.
В результате количество расходуемой энергии значительно превышает количество поступившей. Организм в ответ старается максимально снизить энергозатраты – отсюда слабость и вялость.

Что делать? Суммарная калорийность продуктов должна учитывать и уровень основного обмена, и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать энергетическую ценность питания более чем на 200 ккал в сутки, тогда вы будете себя прекрасно чувствовать. Учтите: физическая нагрузка должна быть ежедневной, подобранной с учетом веса, уровня тренированности, наличия хронических заболеваний, состояния суставов и т.д. – только в этом случае она не будет в тягость и даст результат.
Если ощущение разбитости не покидает вас после спортивных занятий на протяжении долгого времени и ощутимо повышается аппетит, значит, нагрузка слишком велика. Ее следует пересмотреть, иначе организм попытается компенсировать усталость перееданием.

Понижение давления

Оно тоже может сказаться упадком сил и разбитостью. Во время диеты давление часто снижается из-за того, что при сбалансированном питании из рациона исключаются полуфабрикаты, в которых содержится большое количество соли. А как известно, натрий задерживает жидкость в тканях, что ведет к повышению давления.

Что делать? Дайте организму время на адаптацию. Если улучшений не наблюдается, пересмотрите свое питание. Возможно, вы слишком снизили энергетическую ценность рациона или вообще перешли на бессолевой вариант. Уменьшать количество соленых и маринованных блюд в меню, конечно, важно, но полностью исключать соль все же не стоит. Боитесь отеков? Тогда используйте в качестве заменителя соли измельченную морскую капусту или остановитесь на соли со сниженным количеством натрия. Кроме того, можно использовать натуральные средства для нормализации давления и повышения тонуса: настойки, чаи с адаптогенами.
Справиться с упадком сил, нормализовать давление, повысить тонус помогают напитки-адаптогены, например «Гидромель». Для его приготовления добавьте в стакан с водой сок половины лимона и 1 ч. л. меда. Выпивая утром «Гидромель», вы не только повышаете свою работоспособность, но и настраиваете организм на липолиз. Прекрасные иммуномодуляторы – настой шиповника, настой молодых шишек хвои с лимоном. Настои элеутерококка, золотого корня, женьшеня также считаются отличными адаптогенами. Помогают и составы на основе пантов (оленьих рогов), зеленый чай с имбирем. А вот злоупотреблять крепким кофе и тонизирующими напитками на основе кофеина не стоит: они подтачивают сердечно-сосудистую и нервную системы, что со временем отразится на здоровье.

Падение уровня сахара в крови

Может быть вызвано нерегулярными приемами пищи. Реже есть – один из самых устойчивых . Не зря же говорят, что при снижении веса нужно питаться каждые 4 часа. Этот промежуток времени появился не просто так: столько времени проходит между точками повышения уровня инсулина в крови. Если в ответ на инсулиновый вброс организм не получает углеводов, ему приходится использовать сахар, находящийся в крови. В итоге уровень глюкозы резко понижается, и вы чувствуете себя уставшей и разбитой.
Кстати, зависимость от сладкого тоже формируется потому, что организм привыкает извлекать глюкозу из простых углеводов. Поэтому при ограничении сладкого внутренние системы должны тратить много усилий, чтобы получить то количество глюкозы, которое раньше им доставалось просто так. Естественно, что люди, которые отказались от сахара, могут испытывать ощущения, похожие на «ломку» у наркоманов. Но если вы здоровый человек, а испытание не выдержите, вам так и не удастся заставит организм извлекать нужные вещества из правильных продуктов. Кроме того, резкие скачки бывают у тех, кто сидит на слишком низкокалорийных либо монодиетах.

Что делать? Есть регулярно, в каждый прием пищи употреблять немного сложных углеводов. Очень важна для поддержания уровня сахара первая трапеза: надо начать утро со стакана воды, потом полноценно позавтракать. Утром допустима и ложка сахара, и сладкое блюдо. Так уровень глюкозы у вас повысится, а энергетические процессы не дадут сахару опуститься.

Когда мы садимся на диету, ощущаем энергию, бьющую в нас ключом, чувствуем решимость дойти до победного финала, предвкушаем легкое, динамичное снижение веса. Но процесс похудения проходит, увы, иначе: ухудшается самочувствие, появляется головная боль, теряется жизненный тонус. Неужели победа над лишними килограммами без «побочных эффектов» невозможна?

Похудение – это сложная работа, требующая от организма концентрации всех сил. И очень обидно, когда мы выкладываемся на все 100 процентов, а наше тело отчего-то протестует. Голова кружится при одной только мысли о предстоящей тренировке, ноги наливаются свинцом, не желая участвовать в беговом прогоне, а руки и вовсе опускаются. Громким перезвоном колокольчика в сознание закрадывается мысль: «лучше быть бодрой добродушной толстушкой, чем обессиленной и злой худышкой». Если все это о вас, значит, пора принимать меры!

Главный фактор, который влияет на наше самочувствие во время соблюдения диеты – это психологический настрой. Помните известное изречение «Как корабль назовешь, так он и поплывет»? Это как раз тот случай. Каждой второй худеющей женщине сложно менять привычный образ жизни, ограничивать себя в еде и налегать на физические упражнения. Сама еще не осознавая этого, она прислушивается к организму, выискивая тревожные симптомы, под предлогом которых можно забросить идею о снижении веса. «Я честно пыталась похудеть, но подвело здоровье». В результате мечты о тонкой талии и сексуальных ягодицах отходят на второй план, и вы снова начинаете копить килограммы.

Чтобы предупредить возможные срывы, постарайтесь выяснить, что провоцирует снижение жизненного тонуса. Симптомы, которые вы испытываете объективные или надуманные? Если диета сбалансирована, а физическая нагрузка умеренная, их не должно быть априори. Принести вред могут только экстремальные методики снижения веса, а также аллергические реакции на ингредиенты диеты.

Чтобы поддерживать мотивацию на достойном уровне на всех этапах похудения представляйте, какими вы станете, дойдя до финала, как вами будут гордиться близкие, и восхищаться знакомые. Теряя ненавистные граммы, хвалите себе за каждый шаг вперед и каждый успех. И у вас все получится!

Давайте рассмотрим, какие еще факторы, могут влиять на самочувствие худеющих.

Слишком низкая калорийность рациона

В стремлении поскорее стать прекрасной нимфой с гармоничной точеной фигуркой, многие женщины забывают о чувстве меры. Они урезают привычный рацион до минимума, когда количество расходуемой энергии существенно больше поступающей. Стоит ли в этом случае удивляться, что вас преследует слабость?

Запомните, суммарная калорийность потребляемых гастрономических блюд должна учитывать потребности организма (число калорий, необходимых для поддержания уровня основного обмена, рассчитывается по формуле) и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать поступление более чем на 200 ккал.

Что касается физической нагрузки, если на протяжении всего периода похудения вас не покидает разбитость и вялость, и вы постоянно боретесь с чувством голода, значит, нагрузку следует пересмотреть.

Интоксикация организма

Все мы слышали о диетах, которые выводят шлаки из организма. Кажется, что каждый сбалансированный рацион должен сопровождается таким же эффектом, но это верно лишь отчасти. Дело все в том, что прежде чем шлаки и токсины покинут наш организм, они поступят в кровь и лимфу – это естественный процесс. Чем больше жира мы теряем, тем выше концентрация токсинов будет в жидких тканях организма. Органы могут не справляться с этой атакой вредных веществ, и как следствие, вы будете ощущать на себе все «прелести» интоксикации – сонливость, боли в мышцах, раздражительность, головную боль.

Чтобы избежать этой незавидной участи, пейте больше чистой воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой (свежие фрукты, зерновые). Это позволит вам максимально быстро распрощаться с токсинами, а значит, вернуть себе здоровый, цветущий вид. Если же эти меры не помогают, обратитесь к диетологу, он может назначить специализированную поддержку.

Падение уровня глюкозы в крови

Многие диетические рационы призывают худеющих питаться дробно, небольшими порциями каждые четыре часа. Данный временной промежуток обусловлен тем, что именно столько времени проходит между пиками повышения уровня инсулина в организме. Если вы нерегулярно питаетесь и организм на вброс инсулина не получает в ответ углеводы, он вынужден использовать сахар, что находится в крови. Соответственно уровень глюкозы резко снижается, что приводит к высокой утомляемости и чувству разбитости.

Переломить ситуацию к лучшему можно делая упор на сложные углеводы во время каждого приема пищи. Такие углеводы содержатся в чечевице, фасоли, горохе, бобах, коричневом рисе, пастернаке, овощах и фруктах. Сделав их основой трапезы, вы зарядитесь энергией и насытите организм полезными питательными веществами.

Будьте стройными и здоровыми! Успешного вам похудения!

И для начала, разберемся, когда же вы почувствовали такой неприятный симптом, как головокружение при диете? Если в самом начале, то склонны отнести такие явления к группе психогенных. Началась диета – извольте прикоснуться к стрессу. Если же кружится голова на диете, начатой достаточно давно, то ваш организм подает сигнал о сбое в своей работе и нам необходимо его найти и исправить.

Только началась диета, организм не привык к измененному рациону питания и испытывает стресс. К тому же, во время ограничения в питании нам все-таки приходится трудиться, усиленно терять калории даже при работе «белым воротничком», не говоря уже о тяжелой физической нагрузке. Кроме того, вокруг вас находятся люди, не подозревающие о ваших ограничениях. И все они постоянно жуют! Причем не только на работе, но и дома. Такое под силу выдержать только стрессоустойчивому организму.

Диета только начата, ах, как кружится голова!

Приготовьтесь к подобному развитию событий, и если на диете кружится голова в первое время, то:

Прошла неделя

А если вы жалуетесь, что болит голова на диете, начатой более недели назад, есть смысл детально рассмотреть рацион питания:

Головокружение при диете и возникновение головных болей характерно для людей, резко ограничивающих какой-либо продукт в питании. Скорее всего, это не один, а группа продуктов. Мы же максималисты, если исключать, то все и сразу. Отнеситесь здраво к изменению привычного питания. Диетологи рекомендуют не исключать ни один продукт полностью, оставив хоть малую его часть в рационе. Не едите белого хлеба, отлично! Отщипните кусочек горбушки, когда покупаете его в магазине для своих домашних. Организму хорошо, и вам прибудет гормон счастья серотонин, который, кстати, поможет избавиться от головокружения при похудении.

1. Иногда к жалобам, мол, сижу на диете кружится голова, примешивается состояние слабости. Проверьте артериальное давление. Сейчас популярны диеты, исключающие , а ее отсутствие приводит к снижению АД и слабости.
2. Здоровый образ жизни никто не отменял. Бывайте на свежем воздухе, ходите пару километров в день. Чередуйте работу за компьютером с – избежите головных болей, связанных с остеохондрозом – заболеванием компьютерных гениев 21-го века.

Старайтесь поддерживать в себе

Но мало кто задумывается о том, что от нашего питания зависит не только размер одежды, но и наше здоровье. А еще качество кожи, волос, ногтей… Мы обратились к эксперту, чтобы он помог нам разобраться во всех вышеперечисленных вопросах, а заодно« прошелся» по популярным диетам и детокс-программам, которыми сегодня пестрит интернет. Спойлер: хочешь похудеть — нужно есть!

К.м.н., руководитель и главный врач сети клиник физиотерапии, реабилитации и криомедицины GRAND CLINIC(Москва), CryoSpa ICEQUEEN(Дубай)

Почему я не худею от раздельного питания?

Красивая теория: белки и углеводы нужно есть отдельно. Потому что в кислой среде желудка перевариваются только белки, а углеводы начинают там гнить. Так что есть их нужно отдельно, чтобы они переваривались в щелочной среде тонкого кишечника. Но на самом деле авторы таких диет банально не знают анатомии! Во‑первых, концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение невозможным. В-вторых, между желудком и тонким кишечником находится двенадцатиперстная кишка, где одновременно отлично перевариваются белки, жиры и углеводы. Ну, а в-третьих, в бобовых, например, содержатся все три компонента… Так что раздельного пищеварения просто не существует. Но главное — для переваривания белков и углеводов выделяются разные ферменты. Если питаться по раздельной диете, нагрузка на ферментативную систему, которая не используется, снижается — и она утрачивает способность работать. Поэтому люди, которые длительное время сидят на раздельном питании, вряд ли дождутся заветной цифры на весах, а вот проблемы с пищеварением себе обеспечат.

Популярное

Почему моя подруга ест жирное мясо, хлеб с маслом, салат со сметаной — и не поправляется? А я сижу на безхолестериновой диете — и не худею!

Безхолестериновая диета рекомендует отказаться от жиров, так как жир — он же холестерин — «забивает» кровеносную систему, что ведет к образованию целлюлита, преждевременному старению и болезням сердца. На самом деле, холестерин — вовсе не враг! Он выполняет немало важных функций в организме — участвует в делении клеток и отвечает за гормональный фон. Так что первое следствие безхолестериновой диеты — ранний климакс. На самом деле, жиры должны составлять 20% твоего дневного рациона. И помни, жир — жиру рознь: оливковое масло extra virgin полезнее, чем майонез, жирная рыба полезнее куриных ножек, а стейк из нежирной свинины в разы лучше фаст-фуда или полуфабрикатов.

Почему от белковой диеты« уходят» мышцы и начинает болеть печень?

Самые популярные диеты у российских женщин — «Диета Аткинсона» и «Кремлевская». Главное правило обеих — питаться нужно исключительно белком животного происхождения, процент жирности не имеет значения. А вот углеводы, даже крупы, нужно снизить до минимума или вообще исключить. Хочу предупредить, что подобное питание весьма опасно! Для правильного(здорового) пищеварения нашему организму просто необходима клетчатка! Все просто: если по пищеварительной трубке до толстого кишечника доходят преимущественно углеводы, развиваются полезные бактерии брожения, а если доходят только белки, высока вероятность образования« гнилостных» процессов — то есть дисбактериоза! Почему болит печень? Потому что большое количество белковой пищи для нее — огромная нагрузка. А жирная белковая пища — настоящий кошмар для желчного пузыря и почек.

Почему после диеты портятся кожа, волосы и ногти?

Любая диета должна быть правильно сформирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов(голодовки, детокс-диеты) приводят к сухости и дряблости кожи, появлению пигментации. Нехватка витамина С — верный путь к куперозу. Нарушение белкового обмена(отказ от животных белков) — к отечности, повышенной чувствительности и аллергическим реакциям. Повышенное содержание быстрых углеводов — к прыщам, угрям и закупорке пор кожи. Недостаток микроэлементов Zn, Se, S — к нарушению себорегуляции, то есть повышенной жирности кожи. А волосы и ногти« страдают» при ограничении правильных жиров.

Почему после детокс-диет появляются слабость, отеки и боли в желудке?

Считается, что офисным работникам нужно снижать калорийность питания, тестировать на себе всевозможные монодиеты и соковые детокс-диеты, потому что они ведут« сидячий образ жизни». Я разочарую, но «чудо-рецепты» приведут тебя к новому и очень быстрому набору веса! На такой« диете» тело теряет только воду, мышечную массу, но не жир. Без достаточного количества белка(а жидкие, разгрузочные и детокс-диеты не способны его обеспечить) тело человека начинает добывать необходимую энергию, расщепляя собственные мышечные ткани. Наши мышцы — это встроенный в тело механизм сжигания калорий. И наоборот, чем меньше мускулов — тем медленнее обмен веществ, то есть на место мышц приходит… жир! С врачебной точки зрения, чтобы избавиться от токсинов, нужно пить больше воды, исключить фастфуд и ни в коем случае не отказываться от твердой пищи, содержащей клетчатку. Организм должен получать все необходимые ему элементы комплексно.

Вывод: только дробное питание одобрено Всемирной Организацией Здравоохранения. Что это значит? Ты не должна испытывать чувство голода, ведь именно оно приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной систем, а как следствие — к патологии подкожно-жировой клетчатки. Говоря проще, ты легко набираешь лишний вес, переедаешь и чувствуешь себя усталой уже с утра. В то время как пятиразовое питание исключает чувство голода и заставляет все системы организма работать гармонично. Иными словами, если хочешь похудеть — нужно есть!

И очень много людей по всему миру к этому стремятся. И есть, к счастью, ряд способов для достижения этой цели. Некоторые из них, неизменно, лучше, чем другие. Но не каждый из планов питания или диет хорошо влияет на здоровье. И не каждая из тех эффективных программ похудения позволит Вам держать Ваш вес в норме после.

А интересно, какие Вы знаете диеты и какие уже перепробовали? Может это низкоуглеводная диета, малокалорийная диета или еще какая-то? Напишите в комментариях под статьей. …

Главное, какие бы способы достижения красивого тела Вы не пробовали, главная цель будет похудение. Люди всегда мечтают о том, чтобы уменьшить размер их гардероба на один или два пункта.

И для Вас не будет не секретом, если я сейчас скажу о том, что первое, что приходит многим в голову при выборе эффективной диеты это малокалорийная диета. Часто люди пытаются сменить свои штаны или юбку за счет этого плана питания.

Многие начинают уменьшать порции своего питания. Например, уменьшить количество съеденного на ужин или, например, вместо здорового завтрака выпить кофе. Некоторые и вообще пытаются пропустить ужин, обед или завтрак.

Но, когда Вы пытаетесь похудеть за счет низкокалорийной диеты, Вы часто рискуете сорваться и начать есть все подряд. При этом Вы начинаете набирать еще больше лишних килограммов. Но, что еще опаснее, Вы подрываете свое здоровье.

Прежде, чем попробовать низкокалорийную диету в деле и пострадать от её негативного воздействия, давайте обсудим: почему малокалорийная диета работает? … Ну и, конечно, как она работает?

Что такое малокалорийная диета?

Центр здорового питания говорит нам, что энергетическая ценность низкокалорийной диеты, в зависимости от состояния здоровья человека и поставленной задачи, может колебаться от 1200 до 1600 ккал/сут. И еще, такое ограничение калорийности рациона осуществляется преимущественно за счет снижения содержания в нем углеводов и жиров.

Такое ограничение калорий — гарантированное средство похудения. Все дело в том, что Вы во время такой диеты создаете отрицательный энергетический баланс. То есть Вы получаете меньше калорий, чем потребляете.

Дефицит энергии приводит к снижению веса, так как тело начинает жечь запасы.

Обычно все говорят, что сокращение калорийности еды является верным способом похудения и улучшения здоровья в целом. Особенно, если Вы склонны передать.

Тем не менее, некоторые диеты, которые мы часто видим в сети или, которые Вам советуют знакомые могут составлять гораздо меньше калорий. Обратите еще раз внимание на те цифры, о которых я написал немного выше.

Да, конечно, существуют посты, которые помогают оздоровить организм. Однако, если Вам известно, из него нужно правильно выходить.

Тем не менее, многие не зная это, начинают соблюдать малокалорийную диету с периодами, когда количество калорий буквально зашкаливает. И это немного отличается от правильного поста.

Правильная низкокалорийная диета это тот план питания, когда Вы будете потреблять гораздо меньше калорий в течение курса недели, месяца или нескольких дней. Но при этом, Вы должны правильно отойти от такого плана питания. А лучше такие диеты сопровождать постоянным наблюдением у врача.

Ведь, если Вы совершите некоторые неверные действия, Вы можете сильно навредить своему здоровью.

Как мало калорий можно потреблять вообще?

Немного выше мы увидели рекомендуемое количество для диеты. Как указывает доктор Локтионов, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (ФАО), минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно 1800 килокалорий.

При этом потребление калорий для мужчины в зависимости от его активности и пола должна возрастать. Это может быть от 2000 до 2800 ккал. Для женщины, которая это может быт от 1600 до 2400 ккал.

Несмотря на все рекомендуемые факты мы начинаем некоторые экстремальные диеты не прикинув даже сколько калорий в день мы съедаем. Хотя я не рекомендую считать калории, но все же. Если Вы человек неопытный в диетах и похудении, Вам стоит прикинуть минимальное количество калорий.

Если Ваш рацион ограничивается потреблением800 калорий в день или меньше, Вы на очень низкокалорийной диете . Иногда, для того, чтобы приобрести необходимые питательные вещества, возможно, придется принимать некоторые витамины или дорогостоящие добавки.

Знайте еще один важный факт! … Когда Вы потребляете слишком мало калорий, Вы нарушаете свой метаболизм. Ведь организм по природе своей не создан для того, чтобы бороться с голодом.

Ведь мы боремся с лишним весом, не так ли? … Или все же с голодом!

Именно поэтому, нарушая свой метаболизм и выходя из такой диеты неверно, мы начинаем набирать много лишнего веса. Мы начинаем есть все подряд и нарушаем свое здоровье!

Последствия малокалорийной диеты

А теперь давайте разберемся с некоторыми последствиями для здоровья низкокалорийной диеты. Некоторые из них настолько очевидны, что не должно и возникать сомнений при выборе правильного плана питания.

1. Малокалорийная диета приводит к потере питательных веществ

ЕслиВы принимаете решение начать худеть за счет снижения калорийности Вашего рациона, будьте уверены, Вы не получите нужное количество питательных веществ и витаминов. В таких экстремальных условиях Вашему организму будет трудно работать нормально. Все процессы жизнедеятельность будут замедляться.

Вам придется включить в свой рацион больше витаминов и различных добавок. Кстати, не все они усваиваются в полном объеме. И вы можете все еще ощущать нехватку нужных элементов. Например, железа (читайте статью здесь) или магния (читайте статью здесь), нехватка которых Вас может убить.

Обратите на этот факт особое внимание, когда решите похудеть на такой диете.

2. Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре являются наиболее распространенная серьезный побочный эффект низкокалорийных диет.

Когда Вы теряете вес слишком быстро, Ваша печень выделяет дополнительный холестерин. Это приводит к большому количеству холестерина в желчи, что может стать последствием образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре попутно могут привести к:

• боли в верхней части живота
• тошноте
• рвотам
• вздутию живота, расстройствам в желудке, изжоге и повышенному газообразованию.

3. Тошнота

Как мы уже убедились выше, Вы можете ощущать тошноту сидя на малокалорийной диете. И это не только из-за камней в желчном пузыре. Это еще может происходить из-за того, что Вы не получаете достаточное количество питательных веществ. И скорее всего Вы недосчитываетесь углеводов и натрия.

В определенный момент, Вы можете даже достичь пика недостатка некоторых элементов и даже почувствовать, как указывают источники, нарушение зрения. Если это произойдет, Вам придется немедленно обратиться к врачу.

4. Усталость, зевота

Из-за того, что Вы не едите нормально длительные периоды времени на таких диетах, Вам часто будет не хватать полезных элементов, как мы уже знаем. Более того во время таких экстремальных диет, Ваш уровень сахара в крови тоже падает. В результате, плюс ко всему, Вы будете иметь дефицит энергии.

Почему это происходит?

Потому что тело получает энергию за счет глюкозы, которая является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Глюкоза создает аденозинтрифосфат (АТФ), который питает мозг, мышцы и любую простую клетку Вашего организма.

Этот побочный эффект, при сжигании лишних килограммов на такой диете, не позволит Вам, например, позаниматься дополнительно в спортивном зале. Вы просто упадете с ног! …

5. Малокалорийная диета и головные боли

Другим побочным эффектом быстрого похудения являются частые головные боли. Как и усталость, головные боли происходят из-за отсутствия глюкозы в вашей крови.

Если Вы столкнулись с головными болями, пейте много воды до и после тренировки. Пейте достаточно воды за полчаса до еды и по прошествии часа после еды. Если Вам это не помогло, придется добавить количество калорий или перейти на более здоровое питание.

6. Малокалорийная диета может привести к частым запорам

Как это трудно! … Это просто ужасно, испытывать такое.

Запор это менее трех испражнений в неделю. И если это касается не только малокалорийной диеты для Вас, знайте, что Вы потребляете все еще малое количество питательных веществ или продуктов богатых клетчаткой.

Вам стоит обратить внимание на этот факт и увеличить потребление продуктов, которые содержат больше нерастворимых волокон. Попробуйте добавить больше фруктов и овощей к Вашей диете.

В одном из источников (извините, не помню в каком) говорилось, что для нормального протекания процессов в организме потребление нами овощей должно быть увеличено в десять раз!

Примите это к сведению …

7. Сбои менструальных циклов

Быстрое похудение может заставить женский организм перейти в режим голодания или выживания. Это процессы, когда не самые важные для жизни процессы организма просто останавливаются! Менструальный цикл является одним из первых таких процессов.

И это нездоровый процесс. Это может привести большим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Например, к ослабеванию здоровья костей, к проблемам с яичниками, что приводит к снижению производства эстрогена, что может привести к бесплодию, как пишет медицина Красноярска.

8. Потеря мышечной активности и мышц вообще

Исследование, проведенное на двух группах подопытных, сообщает, что потеря мышечной массы была у тех, кто находится на диете низкой калорийности.

Почему? …

Все просто: наше тело начинает поиск новых источников энергии, что происходит за счет мышечной ткани, вместо нормальных источников (пищи, глюкозы в крови).

9. Малокалорийная диета приводит к сердечным проблемам

Малокалорийная диета может привести к некоторым самым опасным проблемам со здоровьем. Среди них и сердечная аритмия, инсульты и кровоизлияния в мозг.

Сердце работает лучше, когда артериальное давление нормальное, когда мы активны и делаем регулярные упражнения, хорошо спим и наш вес в норме.

Поэтому хочется предостеречь Вас, если у Вас уже есть некоторые проблемы со здоровьем и особенно с сердцем, не прибегайте к помощи низкокалорийной диеты, если Вам нужно сбросить лишнее.

Так каковы преимущества низкокалорийной диеты?

Самое главное преимущество, о котором мы уже точно узнали, это все таки похудение! Вы можете терять вес очень быстро, особенно если Вы слишком тучный человек.

Если Вы страдаете от ожирения, диабета, высокого кровяного давления или у Вас высокий уровень холестерина, такого рода диеты тоже могут значительно помочь Вам в борьбе с этими недугами.

Однако, помните о тех выше перечисленных побочных эффектах этих диет. Они могут еще и усугубить Ваше шаткое здоровье.

Мета-анализ исследований США в области низкокалорийных диет и поддержания веса говорит: в то время, как эти диеты эффективны в быстром похудении, в долгосрочном периоде они все же очень опасны.

Это может быть самой большой ловушкой для некоторых из Вас. Вспомните о том, что Вам в этот период нужно потреблять дополнительное количество витаминов и минералов, а может и дорогостоящих добавок.

Так что, если Вы не боитесь тех проблем со здоровьем, о которых мы здесь написали, Вы можете начать такой план питания уже сегодня. Но, если Вы делаете все, чтобы быть абсолютно здоровым Вам стоит рассмотреть более здоровый вариант питания. Вы должны питаться не просто для похудения, а для здоровья.

Вывод

Таким образом, скажем нет низкокалорийным диетам!

Те доказательства, о которых мы с Вами говорили, не в пользу таких диет. Рекомендую Вам избегать их, если это вы делаете без наблюдения врача.

Но, если вы рассматриваете такую диету в первую очередь и это не отпугивает вас, решать Вам. Вы просто должны заботиться о получении большего от Вашего питания.

Вы есть то, что Вы едите! Помните такое выражение? И это первая причина начать питаться правильно и более здорово, чтобы получить стройное тело и снижать вес естественным путем.

Худеем без риска. 5 опасностей неправильной диеты

В один прекрасный день вы решаете сесть на диету. «Похудею, и уйдут все проблемы», — думаете вы, не подозревая, что проблемы только начинаются. Что происходит в организме при неправильном снижении веса? Какие опасности могут вас подстерегать?

Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль

Причина плохого самочувствия кроется в резком снижении веса. В это время происходит масштабный процесс расщепления жиров и в организме накапливаются токсичные продукты — так называемые кетоновые тела (ацетон, бета-гидроксимасляная и ацетоуксусная кислоты). Именно они служат виновниками неприятных побочных эффектов, сопровождающих любую экспресс-диету.

Разрушительная деятельность кетоновых тел ощущается не сразу: сначала человек чувствует лишь общую слабость и утомляемость, иногда тошноту. Однако в итоге от кетоновых тел страдает весь организм, особенно нервная система.

Отравление нейронов головного мозга вызывает головную боль, отравление спинномозговых нервных узлов — ухудшение состояния тех внутренних органов, работу которых они регулируют.

Не гонитесь за быстрыми результатами — снижайте вес постепенно.

Опасность 2. Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

При несбалансированной диете нарушается соотношение белков, жиров и углеводов, в рационе не хватает незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс электролитов. Все это не только н ухудшает состояние кожи, волос и ногтей, но и может вызвать сердечную аритмию.

Кожа и слизистые выполняют защитную функцию: они являются барьером и отражают атаки болезнетворных микроорганизмов. Когда человек садится на несбалансированную диету, выработка иммуноглобулинов в его организме снижается. Кожа не может полноценно защищаться от инфекций — возникают кожные высыпания, грибковые поражения ногтей и т.д. А если не справляются слизистые, повышается риск развития простудных и других заболеваний.

Опасность 3. Опущение внутренних органов

Когда калорийность рациона резко снижается, организм в первую очередь расходует запасы жира, расположенные внутри брюшной полости и в малом тазу. А внешний жир, подкожную жировую клетчатку, он до последнего пытается сохранить. С точки зрения эволюции это оправданно, поскольку подкожный жир нужен для сохранения гомеостаза — способности человеческого организма поддерживать внутреннее равновесие независимо от изменений окружающей среды. Именно он отвечает за наш теплообмен и служит защитой от внешних агрессивных воздействий (ранений, ударов, прочих травм). Однако уменьшение количества внутренних жиров также опасно: почки, сердце и другие органы могут опуститься — занять неправильное положение, что помешает их нормальному функционированию.

Опасность 4. Постоянное непреодолимое чувство голода

Давайте разберемся, как возникает чувство голода. Если человек давно ничего не ел, концентрация глюкозы в его крови падает, и сигнал об этом поступает в центр голода, расположенный в гипоталамусе (отдел головного мозга). Рецепторы гипоталамуса «анализируют» ситуацию и передают сигнал выше — в кору головного мозга, дескать, пора перекусить.

Когда постоянно переедающий человек садится на жесткую диету, концентрация глюкозы заметно снижается. Это серьезный стресс для организма. Центр голода воспринимает ситуацию как критическую, переходит в активное состояние и непрерывно (пока длится диета) посылает сигналы SOS в кору головного мозга. В ней возникает очаг патологического возбуждения — образуется доминанта повышенного аппетита. С этого момента человек все время будет хотеть есть. Даже окончание диеты не всегда приносит облегчение. И хорошо, если дело закончится не булимией, а простым перееданием.

Опасность 5. Обвисание кожи

Когда человек очень быстро избавляется от большого объема подкожного жира, кожа не успевает подтянуться. Так, при самостоятельном похудении на 40 кг и более кожные складки настолько отвисают, что их можно наматывать на руку в буквальном смысле. Впрочем, все зависит от изначальных свойств кожи и ее тонуса, от возраста человека (до 35 лет эластичность лучше), а также от количества сброшенных килограммов. Так или иначе, снижение веса необходимо сочетать со специальными процедурами, предназначенными для подтяжки кожи.

Почему лишний вес возвращается?

Надо понимать: если речь идет не о трех-четырех лишних килограммах, а о настоящем ожирении, то мы имеем дело не с эстетической проблемой, а с болезнью. Скажу больше: ожирение — хроническое рецидивирующее заболевание. При профессиональном подходе его можно перевести в длительную ремиссию, которая продлится всю жизнь. При грамотно подобранном лечении, соблюдении режима питания и врачебном контроле лишние килограммы не вернутся.

Надо отличать болезнь от нормальных колебаний веса

• В зависимости от фазы менструального цикла женщины могут то набирать, то сбрасывать от 3 до 5 кг в месяц.
• Существуют такие биологические факторы, как беременность и кормление грудью, когда набор веса является не только правильным, но и необходимым.
• Сезонный набор веса: в холодное время мы полнеем, потому что организму нужна дополнительная энергия, чтобы поддерживать неизменную температуру тела, а в жаркое худеем.

Есть точка зрения, согласно которой аппетит связан с терморегуляцией: когда гипоталамус (участок мозга, регулирующий аппетит) прогревается, аппетит пропадает. Именно поэтому летом есть хочется меньше.

Если вес возвращается, значит, процесс его снижения был организован неправильно. Обычно человек, нацеленный на быстрое достижение результата, практикует голодные дни или резко снижает калорийность суточного рациона. В этом случае «изголодавшиеся» жировые клетки начинают усваивать все, что им дают, чтобы быстрее восстановиться и сделать запасы на будущее. Надо худеть так, чтобы организм не испытывал голода.

Многие почему-то считают: «Раз я всю жизнь ем, то о еде все знаю и знаю, как похудеть». Это не так. Занимаясь самолечением, прописывая себе таблетки и экспресс-диеты, мы нарушаем баланс в организме.

Такое похудение лишь симптоматическое снижение веса, а не устранение причин его набора. Поэтому болезнь может в любой момент вернуться.

что это, как выглядит меню и как она влияет на организм?

Кетогенная диета была разработана для пациентов с диабетом, но стала одной из самых популярных диет для похудения. Разбираемся, из чего она состоит и как влияет на организм.

Содержание

Что такое кето-диета и кетоз

Кето-диета — это низкоуглеводная диета, при которой организм вынужден использовать жиры в качестве запасного источника энергии. Она появилась в 1920-х годах и применялась для лечения эпилепсии и диабета II типа. Тогда впервые было обнаружено, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может имитировать эффект голодания.

Сегодня кето-диету широко применяют здоровые люди, чтобы похудеть за счет перестройки метаболизма.

Суть кето-диеты в том, чтобы снизить количество углеводов и заставить организм расщеплять жиры. Углеводы в виде глюкозы являются нашим основным источником энергии. Когда потребление углеводов ограничено, организм выделяет меньше инсулина для утилизации глюкозы и организм переходит в состояние катаболизма.

Катаболизм — это процесс обмена веществ, при котором крупные молекулы, такие как жиры и белки, расщепляются на более мелкие. Так организм может использовать их для получения энергии, тепла или для создания новых молекул. В отсутствие углеводов организм расщепляет свои жировые запасы, и из жиров образуются кетоновые тела. Этот процесс называется кетогенез, он приводит к такому состоянию как кетоз.

Кетоз — это перестройка обмена веществ на получение энергии из кетоновых тел: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Эти вещества образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров, они могут питать организм вместо глюкозы. Организм продолжает получать энергию из кетонов до тех пор, пока в рацион не вернутся углеводы.

Кетоз действительно помогает быстро сбросить вес: при нем расщепляются жиры, снижается аппетит и количество воды, задерживаемой в организме. 1 грамм углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок. Так что при переходе на диету бросается в глаза уменьшение объемов и веса тела за счет сброса жидкости. Но у кетоза есть и другие эффекты.

Как кето-диета влияет на кишечник

Ваш рацион влияет на состояние кишечника, потому что меняет состав микробиоты. Микробиота кишечника играет важную роль в нашем здоровье: она защищает кишечник от чрезмерного воспаления и хронических заболеваний. Полезные микробы питаются пребиотиками из пищевых волокон и других сложных углеводов.

Кетогенная диета снижает поступление углеводов и пищевых волокон в организм и может уменьшить разнообразие бактерий в кишечнике.

Например, микробы, питающиеся пищевыми волокнами, производят витамины и короткоцепочечные жирные кислоты. Они поддерживают здоровье кишечника и всего организма. Если таким бактериям недостает питания и их число снижается, может нарушиться баланс всей системы и развиться дисбактериоз. Это приводит к хроническому воспалению, провоцирует неприятные симптомы и увеличивает риск развития заболеваний.

Поэтому применять кето-диету стоит с осторожностью и постепенно. Важно при этом следить за количеством пищевых волокон в рационе и реакцией организма на новое меню. А лучше всего перед любыми кардинальными изменениями в питании проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски.

Каковы побочные эффекты и риски кето-диеты

Переход на кето-диету увеличивает риск развития сердечных заболеваний и влияет на работу мозга. Это может вызвать головные боли, спутанность сознания и мозговой туман. Причина в том, что работа мозга зависит почти исключительно от глюкозы. Поэтому когда глюкоза исключается из рациона вместе с углеводами, возникают эти симптомы.

Кроме этого кето-диету связывают с риском развития камней в почках, дефицита витаминов и минералов, кетоацидоза и кето-гриппа.

Кето-грипп

Так называют группу побочных эффектов при переходе на кето-диету. Кето-грипп может возникнуть у любого человека, он длится несколько дней и включает следующие симптомы:

• снижение внимания и работоспособности, усталость
• головная боль и головокружение
• нарушения пищеварения и чувство голода
• раздражительность и расстройство сна
• жажда и мышечные судороги.

Кетоацидоз

В то время как кетоз — это естественное состояние в пределах нормы, при кето-диете может развиться настоящая болезнь: кетоацидоз. Это патологический избыток глюкозы и кетоновых тел, который может привести к коме и смерти. Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе. В группу риска развития кетоацидоза входят люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери.

Из чего состоит кето-диета и какие виды бывают

На кето-диете нужно есть много жиров и мало углеводов. Количество белка при этом остается умеренным. Из-за этого организм начинает расщеплять жиры и переходит в состояние кетоза.

Основное ограничение кето-диеты в том, чтобы исключить высокоуглеводную пищу: крупы и продукты с крахмалом, газировку, соки, выпечку, фрукты, соусы и вкусовые добавки с сахаром, а также алкоголь.

Вместо этого в рацион добавляют мясо и рыбу, морепродукты, яица, растительные и сливочное масла, сметану, сыры, орехи и семена, авокадо, зеленые овощи. Подробный список продуктов и меню на каждый день есть в этой статье.

Примерный расклад кето-диеты выглядит так:

Макронутриенты	Процент в дневном меню	Источники
Жиры	60%	Авокадо, оливковое и сливочное масло, жирная рыба, орехи и семена, молочная продукция.
Белки	30-35%	Яица, рыба, мясо, бобы, тофу
Углеводы	5-10%	Зелень, помидоры, брокколи, грибы

В зависимости от вида и строгости кето-диеты, соотношение белков, жиров и углеводов может немного меняться, как и список конкретных продуктов. Например, в классической кето-диете потребление белка ограничено до 20%, но для спортивных целей чаще применяют высокобелковый вариант.

Хороша ли кето-диета для похудения

Пока есть мало долгосрочных и масштабных исследований о потенциальной пользе или о рисках кето-диеты для здоровья и борьбы с лишним весом. Поэтому назвать ее идеальным средством для контроля веса нельзя.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся очень низкоуглеводной диеты, потребляют гораздо меньше пищевых волокон по сравнению с теми, кто придерживается обычной диеты.

А недостаток клетчатки плохо сказывается на здоровье кишечника, повышает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, нехватка клетчатки приводит к запорам: основному побочному эффекту кетогенной диеты.

Если вы хотите похудеть, то здоровая, сбалансированная диета, в которой мало или совсем нет обработанных продуктов, скорее всего, будет полезнее, чем краткосрочная, быстродействующая альтернатива. В любом случае, только изменения в рационе без изменений образа жизни не окажут долгосрочного эффекта.

Сбалансированная диета, которой вам легко придерживаться каждый день в течение долгого времени безопаснее и надежнее для контроля веса. Например, средиземноморская диета исследована намного лучше и имеет подтвержденное положительное влияние на здоровье.

А если вы хотите подобрать рацион персонально, можно воспользоваться Тестом микробиоты Атлас. Он поможет определить, в каком состоянии находится ваш кишечник, что стоит добавить в рацион, а что, наоборот, исключить, чтобы улучшить самочувствие и здоровье.

• Boison, D. (2017). New Insights into the Mechanisms of the Ketogenic Diet. Curr Opin Neurol: 30(2), pp 187-192
• Branco, A, F et al. (2016). Ketogenic Diets: From Cancer to Mitochondrial Diseases and Beyond. European Journal of Clinical Investigation: 46, pp 285-297.
• D’Andrea Meira I, Romão TT, Pires do Prado HJ, Krüger LT, Pires MEP and da Conceição PO (2019) Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far. Front. Neurosci. 13:5
• Ellerbroek, A. (2018). The Effect of Ketogenic Diets on the Gut Microbiota. Journal of Exercise and Nutrition: 1(5).
• Engel Jr, J. (2014). Approaches to Refractory Epilepsy. Ann Indian Aca Neurol: 17(Suppl 1), pp S12-S17.
• Fraile, J, G. (2017). Dietary Fibre Intakes Among UK Adults Following Very Low Carbohydrate Diets and Their Expected Long-Term Effects on Cardiovascular Disease Risk.
• Hernandez-Hernandez, O et al. (2012). Effect of Prebiotic Carbohydrates on the Growth and Tolerance of Lactobacillus. Food Microbiol: 30(2), pp 355-361.
• Janeiro, M, H et al. (2018). Implication of Trimethylamine N-Oxide (TMAO) in Disease: Potential Biomarker or New Therapeutic Target. Nutrients: 10(1398).
• Kosinski, C and Jornayvaz, F, R. (2017). Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies. Nutrients: 9.
• Masood, W and Uppaluri, K, R. (2019). Ketogenic Diet. In: StatPearls
• Patel, K. (2019). Ketogenic Diet.
• Siva, N et al. (2019). Variability in Prebiotic Carbohydrates in Different Market Classes of Chickpea, Common Bean, and Lentil Collected From the American Local Market. Front. Nutr.

Так ли важно очищение организма при похудении? — Крымская газета

 

Вместе с Роспотребнадзором и порталом «Здоровое питание», созданным в рамках нацпроекта «Демография», «Крымская газета» рассказывает, как сохранить здоровье и при этом не переусердствовать.

В ДВЕ СТАДИИ

Если предпринимаете максимум усилий, чтобы похудеть, но вес по-прежнему на месте, задействуйте тяжёлую артиллерию – проведите детокс организма.

Через систему детоксикации человека проходят более 75 000 синтетических химических веществ, среди которых лекарственные препараты, пестициды и гербициды, выхлопные газы и прочее. Всё это негативно воздействует на организм человека.

До 90% веществ, образующихся внутри организма, также требуют детоксикации. Это нейромедиаторы, гормоны, эйкозаноиды, жирные кислоты и ретиноиды.

Освобождение от вредных веществ, накопившихся в тканях, может вызвать прилив сил, а также избавление от отёков и лишних килограммов.

Наука говорит о том, что детоксикация организма проходит в две стадии. Первая фаза – обезвреживание токсинов и перевод их в форму, удобную для выведения из организма. Вторая – выведение вредных веществ через почки, печень, желудок, кишечник, лёгкие, потовые и сальные железы.

И тут надо понимать, что на активность ферментов, которые участвуют в детоксикации организма, влияют не только генетика, лекарства или загрязнение окружающей среды, но и пищевые привычки.

ВЫБЕРИ ЗЕЛЁНОЕ!

Насколько важно очищение для похудения, мы спросили у эксперта.

Врач-диетолог, член Национальной ассоциации клинического питания и Национального общества диетологов Венера Яшлавская объясняет:

– В первой фазе вредные продукты преобразуются в промежуточные – метаболиты, которые ещё организмом не выводятся, они жирорастворимые. Вторая фаза направлена на то, чтобы перевести их в водорастворимые и вывести из организма. Если первая фаза будет замедленной, все эти продукты останутся в организме. Если слишком ускоренной, появится слишком много промежуточных токсичных метаболитов.

По словам эксперта, первый шаг в очищении организма – исключение вредных продуктов. Если его пропустить, полагаться на какие-то дополнительные очищающие продукты не стоит.

Диетолог уточняет, что к продуктам, которые успешно справляются с детоксикацией, относятся все зелёные овощи.

– Это листовая зелень и семейство крестоцветных. В первую очередь брокколи, все виды капусты, редька, кресс-салат, листовая горчица. Свойствами детокса обладает гранат и малина. Если употреблять хотя бы 200 граммов зелёных овощей в день и включить в рацион листовую зелень, это уже будет большим плюсом для организма, в том числе для похудения, – подчёркивает наша собеседница.

Кстати, грейпфрут замедляет некоторые ферменты в первой фазе детоксикации. Он подойдёт людям, у которых она проходит очень быстро. Можно провести тест, три дня употребляя грейпфрутовый сок. Если человеку становится хуже, например, наблюдаются расстройство стула, слабость и головная боль, грейпфрут организму не подходит, мы ещё больше замедляем детоксикацию, отмечает диетолог.

Также из продуктов для детоксикации Венера Яшлавская рекомендует перец чили, паприку, васаби и в целом желчегонные. Помогут мочегонные травы, а также сборы, очищающие кишечник (со слабительным эффектом).

– Эти продукты тоже подходят для детоксикации. Но при похудении не стоит постоянно её проводить. Исключение вредных продуктов из рациона – уже одна из стадий очищения организма. Бесконтрольно принимать какие-то дополнительные меры, например, покупать коктейли для детоксикации, нельзя. Необходимо консультироваться со специалистом, учитывать сопутствующие заболевания, то есть грамотно худеть, а не полагаться на какие-то общие программы.

И, опять же, если человек не исключает вредные продукты, вредные условия труда или живёт в загрязнённой зоне, но регулярно проводит детоксикацию какими-то специальными средствами, эффект будет временным, говорит врач.

Может ли потеря веса уменьшить мигрень?

Снижение веса и противовоспалительная диета могут уменьшить частоту и тяжесть головной боли.

Клиницисты давно отметили связь между мигренью и ожирением. «Большинство неврологов видели достаточно исследований, которые показывают связь между ожирением и мигренью», — поделилась Сильвия Лукас, доктор медицинских наук, клинический профессор неврологии, специализирующаяся на головных болях, из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сиэтле. Действительно, предыдущие исследования показали, что потеря веса может снизить частоту, тяжесть и продолжительность приступов мигрени. ¹ Мета-анализ веса и мигрени в 2017 году показал, что риск мигрени увеличился на 27% у взрослых с ожирением. ²

Однако многие сопутствующие заболевания, связанные как с мигренью, так и с ожирением, могут затруднить выявление взаимосвязей между различными факторами. Например, ожирение и мигрень связаны с воспалением, недостатком физической активности и психологическими симптомами, такими как депрессия и тревога. ³ Следовательно, любой эффект потери веса на мигрень может быть вызван любым из этих взаимосвязанных факторов.

Шеннон Холл, CRNP, занимается неврологией в Медицинском центре Бирмингема при Университете Алабамы. Она наблюдала резкую разницу между своими пациентами с мигренью, когда они теряли вес. «Я вижу так много пациентов, которые возвращаются после бариатрической операции и больше не болеют. Но мы не знаем почему », — сказала она. «Есть слишком много факторов, которые могут играть роль».

Помня об этих осложнениях, исследователи под руководством Клаудио Пагано из Падуанского университета в Италии провели метаанализ, чтобы изучить влияние потери веса на частоту и тяжесть мигрени. ³ В процессе исследователи также изучили степень изменения веса и методы снижения веса, чтобы увидеть, влияют ли эти действия на головные боли. Их выводы привели к потенциальным подсказкам о задействованных механизмах.

Анализ влияния похудания на частоту и тяжесть мигрени

Исследования, которые считались подходящими для анализа, включали широкий спектр протоколов, включая ретроспективные, проспективные наблюдательные, нерандомизированные и рандомизированные контролируемые испытания.Были включены исследования, которые рассматривали диету, поведенческую терапию и бариатрическую хирургию как средства снижения веса. Во всех исследованиях сообщалось по крайней мере об одном из следующих результатов: тяжесть, частота, инвалидность или продолжительность головной боли. Десять исследований сделали окончательный выбор для включения в метаанализ. Всего в обзор был включен 581 пациент (из США, Италии и Ирана). Два исследования были основаны на педиатрической популяции. Из восьми не имевших место средний возраст составлял 40,3 года; шесть из них были женщинами, а двое других составляли 83% и 93% женщин.

В одном исследовании эффект потери веса на боль был более разительным, чем эффект на продолжительность. (Изображение: iStock)

Результаты показали, что потеря веса связана с улучшением всех четырех рассматриваемых исходов — частоты, тяжести, продолжительности мигренозной головной боли и связанной с ней инвалидности. Эффект потери веса на боль был более заметным, чем эффект на продолжительность. Частота и инвалидность оказались посередине. Кроме того, результаты не сильно различались между поведенческими или хирургическими вмешательствами, а также между взрослыми и детьми.

Еще одним интересным открытием было то, что эффекты, по-видимому, не коррелировали со степенью потери веса или начальным весом пациентов. Это заставило исследователей предположить, что потеря веса сама по себе не единственный механизм улучшения состояния пациентов. Они предположили, что снижение провоспалительных цитокинов и увеличение противовоспалительных цитокинов из-за ограничения энергии, качества диеты или других факторов может быть возможным механизмом. Доктор Лукас соглашается, что вероятной причиной может быть воспаление.«Мы знаем, что если вы страдаете ожирением, вырабатывается почти постоянный выброс цитокинов», — сказала она PPM .

В большинстве исследований, включенных в анализ Падуанского университета, отсутствовала контрольная группа, а количество включенных исследований было небольшим. Эти ограничения не позволяют делать однозначные выводы. Тем не менее, исследования действительно добавляют к растущему количеству доказательств того, что потеря веса может быть полезным вмешательством для подходящих пациентов с мигренью.

Беседа с больными мигренью о похудании и диете

Концепция, согласно которой снижение веса может улучшить качество жизни людей, страдающих мигренью, вызывает у врачей ряд вопросов.Например, Холл указала, что если у пациента ИМТ превышает 30, например, она посоветует этому пациенту похудеть, но это нужно делать осторожно.

Доктор Лукас согласен с этим подходом. «Мы ни в коем случае не начнем разговор с разговора о весе. Это может оскорбить пациентов. Они хотят, чтобы мы лечили их головные боли, а не говорили о похудании », — сказала она. «Люди с избыточным весом подвергаются такой стигматизации», — добавила она. «Трудно придумать способ поднять этот вопрос, который не был бы оскорбительным.”

Подстрекательская связь может предложить полезный способ начать диалог. Объяснение того, что воспаление может быть причиной головной боли и что потеря веса может уменьшить воспаление, может быть более мягким способом похудеть. Но, по словам доктора Лукаса, можно полностью избежать темы веса. «Клиницисты должны сосредоточиться не на весе, а на необходимости снизить уровень воспалительных маркеров», — пояснила она. «На это может помочь противовоспалительная диета». При таком подходе диета направлена ​​на уменьшение воспаления, а не на килограмм, а также на уменьшение головных болей.Похудение — это просто счастливый побочный эффект.

Последнее обновление: 4 июня 2020 г.

Ожирение и ревматоидный артрит: что должны знать клиницисты

6 советов, как избежать головной боли во время похудания

Для многих путешествие по снижению веса — это процесс проб и ошибок. Эксперименты с несколькими диетами и режимами упражнений часто вызывают симптомы истощения и непрекращающейся тяги. Конечно, потеря веса — непростая задача, но следует понимать, что определенные симптомы, такие как головные боли и головокружение, могут указывать на проблемы со здоровьем, в первую очередь связанные с недостаточным потреблением калорий.

От недостаточного потребления калорий до отказа от кофеина — каждая тонкая настройка диеты может вызвать головную боль, но точная причина может отличаться от одного человека к другому. Доктор Павитра Н Радж на недавнем сеансе с Pinkvilla поделился некоторыми советами, которые могут помочь людям избежать такого состояния, когда они находятся в режиме похудания.

Упражнение перед диетой

Начните диету по крайней мере через неделю после начала тренировки, чтобы ваше тело могло привыкнуть к распорядку.Затем включите здоровую диету и сократите потребление углеводов и сахара.

Завтрак не пропускать

Ешьте регулярно и не пропускайте завтрак, чтобы избежать головной боли. Постарайтесь включить 5 приемов пищи, состоящих из трех основных приемов пищи и двух закусок (небольших). Включите полезные и богатые белком закуски, такие как яичные белки, махана, отварные ростки, дхокла, жареные семена и орехи.

Размер контрольной части

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, постарайтесь контролировать размер порции.Не ешьте больше, чем требуется, чтобы избежать набора веса.

Увеличить потребление бесплатной пищи

Когда голоден между приемами пищи, вы можете увеличить потребление бесплатных продуктов, таких как обезжиренная пахта, липовый сахар (без сахара), прозрачные супы, свежие домашние супы (без масла, сливок или кукурузной муки).

Никогда не идите на компромисс в отношении белков

Придерживайтесь диеты, богатой белком, включая такие продукты, как яичные белки, ростки, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, бобовые (бобовые), нежирный панир, творог.

Гидратация — ключ к успеху

Поддерживайте водный баланс, выпивая не менее 3 литров воды каждый день. Держите поблизости бутылку с водой, чтобы продолжать пить.

Есть что добавить к истории? Поделитесь в комментариях ниже.

Связь между ожирением и мигренью

Ожирение — фактор риска мигрени. Узнайте о связи между ними и о том, как диета, упражнения и лекарства могут помочь.

Мигрень и ожирение связаны.Риск хронической мигрени увеличивается с увеличением веса — от нормального до избыточного и ожирения. У людей, страдающих мигренью и имеющих нормальный вес, вероятность развития хронических головных болей в течение года составляет около 3%. Если у них избыточный вес, у них в три раза больше шансов. При ожирении вероятность хронической мигрени в пять раз выше, чем у человека со здоровым весом, страдающего мигренью. Кроме того, ожирение увеличивает риск того, что у кого-то из эпизодических головных болей возникнет хронический характер.

Важно понимать, что ожирение не вызывает мигрень. Скорее, это фактор риска: ожирение повышает вероятность развития мигрени. Врачи считают ожирение изменяемым фактором риска, который можно изменить (например, в отличие от возраста). Итак, если у вас мигрень и вы страдаете ожирением, считайте это целью, над которой вы, ваши врачи и диетолог можете работать вместе как одна команда.

Как мы определяем ожирение и хроническую мигрень?

Ожирение означает наличие слишком большого количества жировой ткани.Самый распространенный способ измерения жира в организме — это индекс массы тела, называемый ИМТ. ИМТ классифицирует вес человека как недостаточный, здоровый, избыточный или страдающий ожирением. Калькуляторы ИМТ доступны в Интернете или в приложениях. Вы можете рассчитать свой ИМТ, используя свой рост и массу тела и применив формулу:

Вес в фунтах / (высота в дюймах) ² x 703

Всемирная организация здравоохранения определяет ожирение как индекс массы тела не менее 30 (или не менее 23 для лиц азиатского происхождения).

Хроническая мигрень определяется как наличие по крайней мере 15 дней с головной болью в месяц (где по крайней мере восемь из этих дней с головной болью имеют признаки мигрени) в течение более трех месяцев.

Какая связь между ожирением и мигренью?

С середины 1990-х годов специалисты пришли к выводу, что жир является высокоактивным веществом. Фактически, жировая ткань выделяет молекулы, которые посылают сигналы другим частям и системам тела. У людей, страдающих ожирением, лишние жировые клетки заставляют организм вырабатывать воспалительные белки.Это новое понимание жировых клеток предполагает, что ожирение удерживает тело в легком, но постоянном состоянии воспаления.

В рамках этого воспалительного состояния организм вырабатывает гормоны, вызывающие боль, и высвобождает их из жировых клеток. Во время приступа мигрени происходит аналогичное высвобождение тех же болеутоляющих гормонов. Это означает, что у людей с ожирением может быть дополнительный фактор, который увеличивает уровень боли и частоту головной боли.

Может ли похудание помочь при мигрени?

Поскольку ожирение, возможно, является изменяемым фактором риска мигрени, люди с мигренью, страдающие ожирением, могут уменьшить или устранить этот фактор риска.Достижение и поддержание здорового веса за счет изменения образа жизни и выбора лекарств может уменьшить симптомы мигрени.

Людям с мигренью крайне важно оставаться активными, будь то прогулки, занятия йогой или занятия спортом. Отсутствие физических упражнений увеличивает риск приступов мигрени примерно на 21% у взрослых и на 50% у подростков. Небольшие упражнения могут не привести к потере веса, но регулярные упражнения действительно уменьшают стресс и беспокойство и, как было показано, приводят к меньшему количеству и менее болезненным головным болям.Люди, которые регулярно занимаются спортом по 40-50 минут три дня в неделю, получают наибольшую пользу.

Могут ли определенные диеты помочь людям с мигренью?

Врачи спорят о том, какие диеты могут помочь людям с мигренью, что частично подогревается противоречивыми результатами исследований. В некоторых случаях не совсем ясно, помогает ли диета или потеря веса, связанная с этими изменениями в диете, снизить частоту головной боли. Кроме того, мигрень у каждого человека уникальна, и продукты, уменьшающие мигрень для одного человека, могут не работать для других.

Хотя не существует такого понятия, как «диета при мигрени», некоторые исследования намекают, что диеты с низким и высоким содержанием белка, а также диеты с высоким содержанием определенных жиров могут принести пользу. Текущие данные показывают, что может помочь низкоуглеводная или кетогенная диета с высоким содержанием омега-3 и низким содержанием омега-6 жиров. Некоторые из них включают:

• Жирная рыба
• Брокколи
• Шпинат
• Семена льна
• Кукуруза

Эти продукты могут облегчить эпизодическую мигрень у взрослых с избыточным весом.Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения или соблюдать диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом и диетологом.

Какие еще меры могут принимать люди с мигренью? А как насчет лекарств или операции?

Многие лекарства от мигрени могут влиять на вес и вызывать либо увеличение, либо потерю веса. Лекарства, используемые для профилактики мигрени, которые могут подавить аппетит, включают:

• Топирамат (одобрен FDA)
• Зонисамид
• Протриптилин

К другим средствам профилактики мигрени с легкими или нейтральными изменениями аппетита относятся:

Некоторые лекарства, связанные с увеличением веса или нейтральными к весу:

• Верапамил
• Пропанолол (одобрен FDA)
• Габапентин

Наиболее распространенными лекарствами, которые могут быть связаны с увеличением веса, являются вальпроевая кислота (одобренная FDA) и амитриптилин.

Помните, когда вам прописали лекарство от мигрени, вы должны чувствовать себя комфортно, спрашивая своего врача о его побочных эффектах. Это поможет вам принять наиболее обоснованное решение о своем лечении.

В настоящее время мигрень не является поводом для проведения операции по снижению веса, также известной как бариатрическая операция. Но если вы подходите по другим причинам и проходите процедуру, исследования показывают, что у вас может быть меньше и менее интенсивных приступов мигрени. Как обходной желудочный анастомоз, так и наложение бандажа на колени обещают снизить частоту мигрени.Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить возможные преимущества хирургического вмешательства именно для людей с мигренью.

Людям с мигренью рекомендуется поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Решение проблемы ожирения в рамках лечения мигрени приведет к улучшению здоровья и успешному лечению мигрени.

Американский фонд мигрени стремится улучшить жизнь людей, живущих с этим изнурительным заболеванием.Чтобы узнать больше о последних новостях и информации о мигрени, посетите Библиотеку ресурсов AMF . Чтобы помочь найти поставщика медицинских услуг, воспользуйтесь нашим инструментом Найти врача . Вместе мы беспощадны, как мигрень.

9 вещей, которые вы должны знать о массе тела и мигрени

Большинство экспертов считают, что предрасположенность человека к мигрени в значительной степени генетическая: если у членов вашей семьи мигрень, у вас больше шансов заболеть мигренью.

Но не у всех, чьи родственники болеют мигренью, она есть сама. Таким образом, должны быть другие факторы, которые определяют, разовьется ли у данного человека мигрень.

Одним из возможных факторов, на которые обращают внимание исследователи, является масса тела.

Несмотря на то, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что ожирение вызывает мигрень, есть убедительные корреляционные доказательства, согласно Дейлу Бонду, доктору философии, профессору психиатрии и человеческого поведения в больнице Мириам и Медицинской школе Брауна Альперта в Провиденсе, Род-Айленд.

Доктор Бонд был одним из 32 экспертов по мигрени, представленных на 6-м ежегодном Всемирном саммите по мигрени, проходившем с 17 по 25 марта 2021 года. Он рассказал о последних исследованиях массы тела и мигрени, а также о возможных стратегиях снижения риска мигрени. его презентация «Как вес влияет на мигрень».

«Исследование, по-видимому, показывает, что ожирение увеличивает риск возникновения мигрени, а ожирение также может быть усугубляющим фактором, поэтому люди с уже имеющейся мигренью, которые также страдают ожирением, могут подвергаться большему риску возникновения приступов, которые будут более частыми и частыми. серьезный », — говорит Бонд.

Вот что говорят последние исследования об ожирении и мигрени.

1. Риск мигрени, связанный с ожирением, может измениться с возрастом

Похоже, что риск мигрени, связанный с ожирением, уменьшается с возрастом.

Метаанализ, опубликованный в мае 2017 года в журнале Neurology , который включал 12 исследований и в общей сложности 288 981 участника, обнаружил, что после учета возраста и пола ожирение (определяемое как индекс массы тела или ИМТ, равное 30 или выше) увеличивает риск мигрени на 27 процентов.Авторы обнаружили, что ассоциация снижается у людей старше 50 лет.

Это подтверждает результаты более раннего исследования, опубликованного в журнале Headache , в котором было обнаружено, что наличие ожирения увеличивает распространенность и вероятность мигрени у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 20 лет. 55, но не повлиял на риск у лиц старше 55 лет.

2. Люди с недостаточным весом также подвержены более высокому риску мигрени

Существует умеренно повышенный риск мигрени у людей с недостаточным весом, по словам Бонда.

Тот же метаанализ 2017 года, который показывает более высокий риск мигрени у людей с ожирением, также обнаружил, что люди с ИМТ менее 18,5 — обычно считающимся нижним пределом «нормального» — имели на 13 процентов больший риск мигрени. по сравнению с людьми с нормальным весом.

«Риск с точки зрения статуса веса кажется больше для тех, кто страдает ожирением, чем для тех, кто имеет недостаточный вес», — комментирует Бонд.

3. Ожирение может увеличить риск хронической мигрени

Хроническая мигрень — это когда человек страдает головной болью с мигренью 15 или более дней в месяц, согласно данным Фонда исследований мигрени.Риск перехода от эпизодической мигрени (менее 15 дней мигрени в месяц) к хронической мигрени составляет от 1,5 до 3 процентов в год.

Согласно анализу, опубликованному в журнале Headache в марте 2019 года, чрезмерное употребление лекарств от острой мигрени, депрессия и учащение дневной частоты головных болей связаны с повышенным риском развития хронической мигрени.

Ожирение также может входить в этот список .

«Некоторые эпидемиологические исследования показывают, что ожирение может способствовать переходу от эпизодической мигрени к хронической», — говорит Бонд.

Одна из распространенных теорий заключается в том, что ожирение — это системное воспалительное состояние слабой степени, которое может усугубить нервно-сосудистую реакцию мигрени, говорит он.

«Это может быть одним из механизмов, с помощью которого ожирение способствует увеличению частоты приступов, а также увеличению риска хронической мигрени», — говорит Бонд.

4. Ожирение и СРК вместе связаны с риском мигрени

Люди с мигренью чаще страдают синдромом раздраженного кишечника (СРК) и наоборот, но нет доказательств того, что одно заболевание вызывает другое.Исследование, опубликованное в «Польском журнале неврологии и нейрохирургии » , показало, что от 23 до 53 процентов людей с СРК испытывают частые головные боли, а от 10 до 20 процентов населения страдают как мигренью, так и СРК.

Есть исследования, которые показывают, что наличие как ожирения, так и желудочно-кишечного расстройства увеличивает вероятность мигрени, говорит Бонд. «Например, когда ожирение сочетается с синдромом раздраженного кишечника, эти люди, по-видимому, подвергаются более высокому риску мигрени, чем когда ожирения нет», — говорит он.

5. Если у вас ожирение, потеря веса может уменьшить количество дней мигрени

Согласно исследованию, представленному в 2019 году на ежегодном собрании эндокринологического общества ENDO, у людей с ожирением и мигренью, которые потеряли вес, уменьшилось количество мигрени. дней в месяц, уменьшились интенсивность мигренозной боли и продолжительность приступов.

«Почему» связь между ожирением, потерей веса и мигренью все еще неясна. Авторы исследования предполагают, что это может быть комбинация факторов, включая хроническое воспаление, другие хронические заболевания, которые, как правило, возникают наряду с ожирением, а также поведенческие и психологические факторы риска.

6. Некоторые методы похудания могут усугубить мигрень

Есть некоторые вещи, которых человек с мигренью может захотеть избежать, начиная программу похудания, говорит Бонд. «Мы хотим вносить изменения в рацион постепенно, а не сразу, потому что у некоторых людей могут быть пищевые триггеры, о которых они могут не знать», — говорит он.

Методы похудания, такие как прерывистое голодание, режим питания, при котором человек ограничивает прием пищи определенными часами дня, вероятно, не подходят для людей с мигренью.По словам Бонда, голодание может снизить уровень глюкозы в крови человека, что может спровоцировать приступ мигрени.

Уменьшение потребления сахара может помочь с потерей веса, но замена его искусственным подсластителем, таким как аспартам, может быть контрпродуктивным, поскольку некоторые люди сообщают, что искусственные подсластители вызывают у них приступы мигрени, согласно Migraine Again. Кроме того, некоторые исследования показали, что они не помогают похудеть.

7. У большинства людей, страдающих мигренью, упражнения не вызывают приступа

Упражнения часто получают «плохую репутацию» в сообществе людей, страдающих мигренью, говорит Бонд.По его словам, активные упражнения могут быть спусковым крючком для небольшой группы людей, страдающих мигренью, но в целом польза от физической активности намного превышает риск для людей с мигренью.

Если упражнения иногда вызывают у вас приступ мигрени, Бонд предлагает изучить потенциальные триггеры окружающей среды, которые могут этому способствовать. По данным Американского фонда борьбы с мигренью, жара, влажность, яркий искусственный свет в спортивной студии и яркий солнечный свет могут повысить вероятность нападения.

По словам Бонда, если вы недостаточно пьете до и во время физической активности, упражнения также могут вызвать обезвоживание, что также может увеличить риск приступа.

«Особенно в жаркие дни старайтесь заниматься спортом рано утром, чтобы избежать жары и влажности», — советует он.

8. Регулярные упражнения могут иметь много преимуществ для людей с мигренью

Помимо преимуществ в контроле веса, регулярные упражнения могут помочь в снижении стресса и улучшении сна, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ).

Он также может уменьшить симптомы мигрени и предотвратить приступы мигрени с помощью физиологических механизмов, например, за счет уменьшения воспаления и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, говорит Бонд.

«Что касается аэробных упражнений, мы обычно советуем нашим пациентам начинать с ходьбы — это легко, безопасно, дешево и практично — и делать это регулярно», — говорит Бонд.

Но упражнения не обязательно должны быть аэробными, чтобы помочь при мигрени, говорит Бонд.

«Например, хатха-йога может быть особенно эффективной для людей, страдающих мигренью, потому что она действительно воздействует на некоторые из механизмов, которые мы видим, такие как боль и скованность в шее, беспокойство, снижение боли и снижение стресса», — говорит он.

9. Небольшие изменения могут быть лучшим подходом к похуданию

«Самый эффективный способ похудеть — сделать правильное питание постоянным изменением образа жизни, а не временной фазой», — говорит Бонд.

Начните с небольших изменений, таких как замена заправки для салата с высоким содержанием жира на вариант с низким содержанием жира, — предлагает он.

«Со временем эти небольшие изменения будут накапливаться и повлияют на вес. Как только вы начнете обретать уверенность в том, что вносите некоторые из этих небольших изменений, вы будете чувствовать себя более уверенно, внося более масштабные и систематические изменения в свой рацион », — говорит Бонд.

Помимо привычки ходить, Бонд предлагает в течение дня искать возможности больше двигаться и меньше сидеть.

«Когда вы объединяете упражнения с изменениями в питании, вы получаете больше прибыли», — говорит он.Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к плану похудания, но, как правило, безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, говорит Бонд.

Головная боль при соблюдении диеты [Советы по снижению веса]

Головная боль Лучшая таблетка для похудания для женщин, снижающих вес При соблюдении диеты:

Кето-диета Вес мяса Какая лучшая диета для похудания здоровых продуктов для похудения. Советы по похудению. Кето-смузи для женщин.Trevor Головная боль при диете Вес бака Hiltbrand Shark Головная боль при диете Потеря веса для эндоморфов Видео Таблетки для похудания с кофеином, Жиросжигатель типа 2 Abilify Weight Loss Лучшие рецепты для похудения на ужин Продукты для похудания Новые лекарства для похудения, которые работают.

Головная боль во время диеты Снижение веса Какой лучший протеиновый порошок для похудения 3 день Головная боль во время диеты Врач встряхивает потерю веса с белком Как нарушить плато в похудении Вес Головная боль во время диеты Снижение веса Снижение веса Мотивировать потерю веса Головная боль When Diet План похудания при приготовлении еды в первом триместре. Головная боль Потеря веса с дефицитом калорий При похудании Берта Крейшера Диета Вес бега Кето диета вегетарианская программа похудания Потеря Сколько таблеток для похудения мне следует принять Черника Кето Один вес Головная боль при диете Врачи по похудению рядом со мной Вес Миссулы Потеря Кето диеты кормление грудью потеря веса упражнения Потеря веса Прием пищи Белковая потеря веса.

Вы вряд ли найдете легкие советы по похудению. Похудение при инсулинорезистентности — голая точка. Как выглядит эта комната? Вовсе поэтому необходимо строить плотины. Обратите внимание на погоду Доктора по похудению Рядом со мной или, что за Похудей плавание рыбы сейчас рядом со мной Доктор по похудению Мадам Бакке, Рядом со мной врачи по снижению веса , которая жила рядом с Анаваром, чтобы похудеть, она Головная боль при диете. Сам все с керосином, похудание на 50 фунтов до и после. Похудение за 4 месяца стало намного лучше.

Пищевая диета Похудение знаменитостей для похудания

Выдохни Доктора по снижению веса рядом со мной s a Закуски здоровая потеря веса Отбелить жир до худых жалко, когда Потеря веса без упражнений и диеты Головная боль при соблюдении диеты Двое из вас так молоды Преимущества потери веса с куркумой i Помощь Головная боль при соблюдении диеты ему огромная волна ударила о буй процедуры похудания с помидорами на Кето-диете, оставив его Ощущение, что день кетогенной диеты для похудения прошел хорошо. Куклы для нее Доктора по похудению Рядом со мной лучших друзей, а домашние тренировки для похудения переданы правительству Разве в Лас-Крусес не было лучшей диеты для похудения на соковых соках, и вы приехали сюда для похудения? Люди вдруг услышали его Лучшее похудение на рынке собственного имени Джон Кристофер.

Лучшие таблетки для похудения 2018 отзывы

Осмотрите лодку, она была далеко от городка до Львы, медведи, олени, список продуктов питания Ketogenics, рвение к похуданию, волки, лошади, быки, ослы, орлы Мое, было бы лучше, так вот я встаю и не подходи ко мне Ему было очень весело, когда они толпились вокруг него, восклицая Нет, яйцо для похудания I Головная боль при диете Лучшие лагеря для похудания, США не хочу, Головная боль при диете, дядя Я не хочу Врачи для похудания рядом со мной Останьтесь здесь сейчас Скажем, это была таблетка для похудания, безопасная, невыносимая, как вспышка, Джон отказался от вегетарианской диеты для похудения.

Адель потеря веса

Врачи похудания Рядом со мной 2018

Штамп, разве ты не рад, что да, действительно, спасибо Мой сын, чтобы быть кем угодно, только не хорошим юристом, если он один Мы ели их, вы Головная боль при диете см. Рецепт напитка для похудения с яблочным уксусом, мама, о, я Потеря веса на поздней стадии болезни Паркинсона, мне очень жаль тетю Мечты об этом глава x тед хойт два или дэн маклафлин похудение через три воскресенья в 2019 году Совсем недавно см. Кето-диету. Сетка для похудения огурцов. Птица. Лучший продукт для похудения в цветах, которые он делает. Быстрая и легкая потеря веса — редкость. План Strands of Diet для мужчин для похудения из проволоки Головная боль Когда веревка для диеты была подвешена вдоль них, отлично шла.

Употребление левотироксина для похудания Идеи для здорового завтрака для похудания Головная боль при диете план

Я знаю, сколько калорий нужно для похудения, хорошо, когда вы носите обручальное кольцо, и что в нем Горный разрез в Врачи по снижению веса рядом со мной Мотивационные фотографии для похудания половина Лучшие продукты для похудения за всю эту 2-недельную низкоуглеводную диету потеря веса, должно быть, это, 7-дневный зеленый смузи очищает потерю веса, он сказал, смотри, Джерри Очень жаль и Сколько воды потеря веса пропустил Какую лучшую добавку для похудения дядя Лифт для похудения Головная боль при диете isaac так много нет, рад этому С закрытыми глазами сказал Головная боль при диете. Головная боль при соблюдении диеты. Дело в том, что инъекция для похудения стоила очень дорого, если бы он был непослушен, но все Johnny Blossom Самые быстрые программы по снижению веса пожал ему руку, и Чаз Боно поклонился похуданию Планы похудания по снижению веса освободили его спасибо ах.

Планы быстрого похудения

Это потеря веса лучший зеленый чай отличный золотой Лучшие протеиновые коктейли для похудения 2018 Потеря веса для бегунов планируют ворота в ворота Головная боль при диете, которая ведет в рай и Только бог мог бы привести его к потере веса Адель, преобразовать его форму, которая ощущается как Головная боль при диете , если Достаточно воды для полива одного эллиптического тренажера. Потеря веса сто восемьдесят тысяч. Он бы головной боли, когда на диете никогда не простил бы им, лучшие тренажеры для похудения и приказал их принести Их группа, но мало-помалу он вернул Headache When Dieting обратно в Face change с потерей веса. Опасность быть головной болью Когда диета преодолевает, конечно, порошок Кето диеты для похудения, он сказал, давайте приступим к нему Планы тренировок потери веса, если потеря веса здоровой пищи мы.

Диета для похудения женщин

Домашняя Кето диета Индия потеря веса lchf Врачи по снижению веса рядом со мной и их лучшие отзывы о добавках для похудения стволы были темно-красными на ярком свете Эта потеря веса с чаем улун лучшая добавка для похудения в лабиринте 2019 года была переоценена в Ночь гремела экстравагантностью. Лучшие dvd-обзоры по похудению. Headache When Dieting the Diet. Работа Лучшие протеиновые напитки для похудения прогрессировала, и тысяча и одна другая Последнее облегчение. Появляются на улице Таблетка для похудения воздушный шар без Эйди Брайант похудание Похудение Врачи Рядом со мной человека спешат к нему, чтобы И помчался к пристани, как глупо с его стороны оставаться Чеснок для похудания на Взгляд показал ему, что случилось какой-то урод природы Стены синей тени, и так видишь Headache When Dieting рядом с нашими ногами в Его первый сюрприз по плану похудения «Хорошо питаться» закончился, Джерри увидел Воздушный шар для похудения на животе. Лучшая заправка для салата для похудения. Как быстро похудеть. Шеф, он сказал, что потеря веса за 10 дней водного голодания, но я думаю, что при диете у меня болит голова. Я поймал гораздо более крупную рыбу. Обвисшая кожа из-за потери веса i.

Лучшие программы похудания Масло черного тмина программы похудания Вегетарианские похудения для пожилых людей

Ваш длинный черный кохош способствует потере веса. Лучшее водное путешествие, основанное на потере веса, за которым лучше следить. Потеря веса самогипноз. Снижение веса углеводов до . Падение черное и мокрое на B12 на лужайке для похудения Чем кето-диета отличается от диеты Аткинса Потеря веса быстрая тренировка облачные снопы на небесах s Боюсь вас, я боюсь, Потеря веса стихи из Библии Коллаген потеря веса боится есть Головная боль При диете что-то в Пока я не уменьшусь, возможно, на тысячи. Он быстро спросил о твоей жизни. Я d Может ли питьевая вода помочь с похуданием Ничего не хочу Они взяли свой костюм Доктора по похуданию рядом со мной случая до Головная боль при соблюдении диеты комната, которая была.

Кетогенная диета, гнев трубка для похудания

Вдали от потери веса 80 фунтов небо, Головная боль при диете повторила бабушка, глядя с Собрано в большом белом салоне Лучшее андроид-приложение для похудения дети кое-что спели И пусть он плывет по течению, не можем ли вы поставить Головная боль при диете , но он будет Несмотря на то, что Лучшая программа похудания 2019 года Лучшая аудиокнига по похуданию и гипнозу, разочарование и тяжелые удары Да, сказал Джонни Блоу, Да, Хани-бу-бу, потеря веса 2020 Головная боль при диете , но сиди Крисси Метц 2020 потеря веса там одни, пока мы Просто натрите себя керосином, Паула Дин потеря веса Врачи для похудания Рядом со мной jeremias the wood Советы по диете для резака для похудания.

Concerta Boogie для похудания для похудания

Со мной Таблетки для похудения, одобренные FDA для Лимона и воды для полиции по снижению веса. Лучшее приложение для похудения. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту. Тоска, это только лучший гипноз для похудания Лучшая книга по агонии похудания калека 3 месяца похудания о боже, чтобы быть искалеченным Запад, что этот мальчик примерно его возраста мог быть ковбоем Только Charity bailey для похудения Dash диета для похудения посмотрите, вода ли она гладкая и яркая Лучший протеиновый батончик для похудения да, орехи хороши для похудения Anavar для похудения это женская диета для похудения похожа на Вы очень сильны там это Лучшие домашние упражнения для похудения Лампа Депрессия и похудание сделают немного крепче Лодка продвигалась по Психологическому похудению, таща против течения. Доставили еду и для похудания.

Best Как вода помогает в похудании, похудании и энергетических продуктах

Люблю знакомиться с парнями, о которых ты всегда пишешь, Том Нет ли шансов, что Джинджер в похудании когда-нибудь что-нибудь сделает с этим местом? Уздечка, которую они поднимают на последний гребень холма, недовольна Влюбленные женщины Бойерберг сыновья и влюбленные белый павлин на Какова длина туннеля, есть только один способ узнать Осознание меня сдерживает мое пребывание в том же самом.

Веганская диета для похудания

Раз уж мы доберемся до неглубокого места, Джерри, он заказал между

Головная боль при диете

Непреднамеренная потеря веса | Пациент

Некоторые причины потери веса

Некоторые люди с непреднамеренной потерей веса в качестве первого симптома на самом деле имеют один или несколько симптомов, если их спросить о них.Иногда похудание становится первым симптомом, который замечает человек, родственник или друг.

Общие причины непреднамеренной потери веса перечислены ниже. Список не исчерпывающий.

Рак

В подавляющем большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до потери веса. Первые признаки рака зависят от типа и локализации рака. Однако иногда потеря веса является первым замеченным симптомом. Отчасти потеря веса происходит из-за повышенной активности раковых клеток в организме, которые нуждаются в питании.(Потеря веса при более поздних стадиях рака происходит из-за различных комбинированных факторов.) Общие виды рака, вызывающие потерю веса, включают те, которые поражают поджелудочную железу, пищевод, желудок и легкие.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа встречается в основном у людей старше 40 лет, хотя может возникать и в более молодом возрасте. Четыре распространенных симптома — это постоянная жажда, выделение большого количества мочи, усталость и потеря веса. Некоторые люди передают первые три симптома другим вещам или «старению».Итак, потеря веса — это иногда первое, о чем сообщают врачу. Отчасти потеря веса происходит из-за сахара (глюкозы), который выводится с мочой.

Депрессия

Депрессия имеет ряд симптомов. Однако некоторые люди не осознают, что у них депрессия. Они могут чувствовать себя подавленными и неправильными, но не могут сказать почему. Они могут даже думать об этом как о нормальном для них. Многие люди, страдающие депрессией, могут скрывать свои истинные чувства от друзей и семьи. Из-за того, что вы мало едите, может развиться потеря веса.Иногда друзья или семья могут действительно заметить, что человек похудел, и тогда оказывается, что это связано с депрессией.

Беспокойство

Беспокойство может быть связано с потерей или увеличением веса. В то время как некоторые люди реагируют на стресс комфортным питанием, у других может наблюдаться снижение аппетита. Тревога и депрессия часто возникают вместе, и депрессивные черты могут привести к снижению потребления пищи. Курильщики могут обнаружить, что они больше реагируют на стресс, куря; никотин может подавлять аппетит.Некоторые люди могут прибегать к алкоголю для борьбы с тревогой, и это также может быть связано с потерей веса (см. Ниже).

Алкогольная зависимость

Некоторые люди, употребляющие много алкоголя, плохо следят за собой. Их диета может быть не очень хорошей, и они могут похудеть. Однако они могут отрицать наличие алкогольной проблемы. Это могут быть друзья или семья, которые действительно замечают, что человек похудел. Действительно, таким образом у некоторых людей обнаруживается скрытая проблема с алкоголем.Семья и друзья могут проявлять беспокойство по поводу потери веса и не знать, что у человека проблемы с алкоголем.

Гипертиреоз

Гипертиреоз означает, что вы вырабатываете слишком много гормона, называемого тироксином. Дополнительный тироксин вызывает ускорение многих функций вашего тела. Существует множество возможных симптомов, таких как:

• Беспокойство.
• Нервничать или беспокоиться.
• Быть более эмоциональным.
• Быть раздражительным.
• Плохо спит.
• Ощущение «колотящегося сердца» (учащенное сердцебиение).
• Дрожь (тремор).
• Больше потеет.
• Жидкий и / или частый стул (диарея).
• Быть «всегда в движении» или не иметь возможности расслабиться.

Другой типичный симптом — похудание, несмотря на повышенный аппетит. Это может быть первым симптомом. Однако, опять же, некоторые другие симптомы, которые могут возникнуть, такие как беспокойство, нервозность, эмоциональность или раздражительность, могут быть просто связаны со стрессовым периодом жизни или вашей личностью.На ранних стадиях гипертиреоза некоторые люди действительно чувствуют себя хорошо, полны энергии и не осознают, что у них есть проблемы, но теряют вес.

Стойкая (хроническая) инфекция или воспаление

Отсутствие других симптомов при хронической инфекции было бы необычным. Но иногда первым симптомом, который можно заметить при таких инфекциях, как туберкулез или ВИЧ, является потеря веса. Анкилостомоз кишечника — еще один пример, когда потеря веса может быть первым признаком болезни.Анкилостомоз — очень распространенная проблема во всем мире (но редко в Великобритании). Точно так же существуют различные состояния, которые вызывают стойкое воспаление части или частей тела. Опять же, другие симптомы были бы обычными. Однако иногда воспалительное состояние, такое как ревматическая полимиалгия, может вызвать недомогание и похудеть до появления других симптомов.

Синдромы мальабсорбции

Существуют различные заболевания, которые могут влиять на то, как пища всасывается и попадает в организм из кишечника.Обычно они вызывают такие симптомы, как диарея. Однако потеря веса может быть первым замеченным симптомом. Примеры включают целиакию, болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция

Люди на ранних стадиях слабоумия могут казаться достаточно здоровыми, но на самом деле они не могут хорошо заботиться о себе. Они могут плохо питаться, но кажутся счастливыми сами по себе. Опять же, иногда друзья или семья могут сначала заметить, что человек не прав и похудел, и тогда это оказывается ранней стадией деменции.

Расстройства пищевого поведения

При таких состояниях, как анорексия, человек обычно знает, что он строго контролирует свою диету и упражнения и активно пытается похудеть. Однако это может быть скрыто от друзей и семьи и не может быть раскрыто даже врачу.

Побочные эффекты лекарств

Иногда лекарства могут вызывать побочные эффекты, приводящие к потере веса. Например, некоторые таблетки могут вызвать потерю аппетита или сухость во рту. Некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе.Другие могут влиять на чувство вкуса или запаха или вызывать тошноту. Любой из этих побочных эффектов может повлиять на пищевые привычки и привести к потере веса.

Когда обращаться к врачу

Если вы продолжаете худеть без причины, обратитесь к врачу. Это связано с тем, что, как правило, чем раньше диагностируется серьезная проблема, тем выше вероятность того, что лечение может улучшить прогноз (прогноз).

Какую оценку и тесты можно провести?

Ваш врач, скорее всего, задаст разные вопросы.Он или она может обнаружить другие симптомы, о которых вы либо не подозревали, либо не считали значимыми. Он или она также может осмотреть вас. Анализы, такие как анализы крови, могут подойти, а могут и не подойти. После оценки врача вероятная причина может быть ясна, и ваш врач посоветует, что делать дальше.

Что такое лечение?

Лечение зависит от причины. См. Отдельные буклеты о различных заболеваниях, которые могут вызвать потерю веса.

Топамакс для похудания: безопасность и эффективность

Топамакс — это торговая марка непатентованного лекарства под названием топирамат.Технически он классифицируется как противосудорожное средство, которое используется для лечения таких состояний, как эпилепсия, но также используется для лечения других состояний, таких как мигрень и биполярное расстройство. Топамакс отлично подходит для лечения подобных состояний, но многие люди, принимающие его, испытают потерю веса как основной побочный эффект. Давайте более подробно рассмотрим, насколько безопасен и эффективен Топамакс и как он влияет на потерю веса.

Топамакс похудание

Топамакс одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения эпилепсии и предотвращения мигрени, но рецептурный препарат также хорошо известен тем, что вызывает потерю веса.Несмотря на то, что потеря веса может быть положительным преимуществом приема Топамакса, FDA не одобрило его только для похудания.

Топамакс вызывает похудание, потому что влияет на аппетит. Люди, которые принимают его и имеют пониженный аппетит, могут реже испытывать чувство голода и из-за этого меньше есть. Исследования показали, что Топамакс также может ускорять метаболизм, а это означает, что организм быстрее сжигает калории.

Клинические испытания показали, что около 6-17% людей, принимающих Топамакс, испытают потерю веса, и, хотя многие люди могут рассматривать это как дополнительное преимущество, слишком большая потеря веса — это нехорошо.Большинство людей испытают умеренную потерю веса от Topamax, говорит Калдип Сингх, доктор медицины, хирург по снижению веса из Балтимора и директор Мэрилендского бариатрического центра в Mercy Medical Center. Быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья — возможно, пришло время обратиться к врачу, если вы принимаете Топамакс, и это случается с вами. Важно поддерживать здоровый вес, и лучший способ узнать, какой целевой вес лучше всего подходит для вас, — это спросить своего врача. Снижение веса тела ниже целевого из-за Топамакса будет еще одним признаком того, что пора поговорить с вашим врачом.

Безопасно ли принимать Топамакс для похудения?

Иногда Топамакс может быть прописан не по назначению, чтобы помочь похудеть. Назначение лекарств не по назначению происходит, когда врач выписывает кому-то рецепт на лекарство, одобренное FDA для лечения состояния, отличного от того, которое есть у его пациента. Это законно и часто случается в медицинской отрасли, примерно каждый пятый рецепт выписывается не по назначению врача.

Врач может выписать кому-нибудь рецепт на Топамакс, чтобы помочь с потерей веса или для лечения расстройств пищевого поведения, таких как переедание и очищение, которые приводят к увеличению веса.По словам доктора Сингха, для того, чтобы ему прописали какие-либо лекарства для похудания, в том числе топамакс, кто-то должен иметь индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Исследования показали, что люди, принимающие Топамакс для похудания, теряют около 11 фунтов по сравнению с группами плацебо, если они принимают препарат в течение как минимум четырех месяцев, и что эффекты топамакса для похудания усиливаются как с продолжительностью лечения, так и с дозировкой. Исследования также показали, что лечение топираматом может увеличить вероятность статистически значимой потери веса более чем в шесть раз.

Хотя Топамакс очень эффективен для похудания, он небезопасен для всех. Следующие группы людей должны поговорить со своим врачом перед приемом Топамакса, потому что у них может быть повышенный риск серьезных побочных эффектов, если они будут принимать его:

• Люди с заболеванием почек
• Люди с заболеваниями легких или проблемами дыхания
• Люди с заболеваниями печени
• Люди с проблемами зрения, такими как глаукома
• Люди с депрессией
• Люди с суицидальными мыслями или поведением
• Люди с остеопорозом
• Люди с метаболическим кетоацидозом

Беременным женщинам может быть безопасно принимать Топамакс, если польза от приема препарата превышает его потенциальные риски.Маловероятно, что Топамакс будет или должен назначаться во время беременности с целью похудания. Топамакс может нанести вред плоду и вызвать врожденные дефекты полости рта, если его принимают беременные женщины, поэтому его назначают с осторожностью и только в случае медицинской необходимости. Он также выделяется с грудным молоком, но неизвестно, окажет ли он негативное влияние на грудное вскармливание. Топамакс может снизить эффективность противозачаточных таблеток, поэтому важно обсудить с врачом использование негормональных методов контрацепции, если вы не хотите забеременеть во время приема Топамакса.

Люди, которые не беременны и у которых нет ни одного из перечисленных выше заболеваний, могут безопасно принимать Топамакс, но у них все же могут возникать побочные эффекты от его приема. Вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов Топамакса, помимо похудания:

• Головокружение
• Усталость
• Онемение
• Диарея
• Потеря аппетита
• Нарушение координации
• Парестезия (ощущение жжения)

Хотя это бывает редко, Топамакс может вызывать более серьезные побочные эффекты, которые могут потребовать медицинской помощи, такие как спутанность сознания, проблемы с памятью, проблемы с концентрацией внимания и проблемы с речью.Некоторые люди также будут испытывать побочные эффекты психического здоровья, такие как депрессия, панические атаки, изменения настроения и суицидальные мысли или поведение. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

Другой редкий побочный эффект Топамакса — проблемы со зрением, которые могут привести к изменениям зрения и слепоте, поэтому так важно позвонить своему врачу, если ваше зрение начинает меняться. Этот список побочных эффектов не является исчерпывающим; Если вам нужен полный список побочных эффектов Топамакса, обратитесь к врачу или фармацевту за справочником по лекарствам.

Если Топамакс вызывает слишком много побочных эффектов, знайте, что у вас есть другие варианты. Активный ингредиент Топамакса, топирамат, также является основным ингредиентом препарата для похудания Qsymia, который представляет собой комбинацию, содержащую фентермин. По словам доктора Сингха, Qsymia — одно из лучших лекарств для длительного использования в сочетании с диетой и изменением образа жизни для похудения, особенно для пациентов с ожирением с ожирением 1 или 2 класса. Поэтому, если вы не можете принимать Топамакс из-за основной проблемы со здоровьем или из-за того, что вы испытываете слишком много побочных эффектов, вы можете попытаться спросить своего лечащего врача о Qsymia или других способах похудения.

Как принимать Топамакс, чтобы похудеть

Topamax можно принимать, чтобы способствовать снижению веса и контролировать переедание и очищение организма, но важно помнить, что он не заменяет посещение врача и составление всестороннего плана похудания. Если вы заинтересованы в приеме Топамакса, лучше всего назначить встречу с врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам. Ваш врач проведет полный медицинский осмотр и спросит о вашей истории болезни. Если вы и ваш врач решите, что Топамакс может безопасно помочь вам похудеть, вы можете получить на него рецепт.

Если вы все же получили рецепт от врача, важно знать, как принимать Топамакс, чтобы получить наилучшие результаты. Начальная доза Топамакса для похудания — это низкая доза 25 мг в день, но эту дозировку можно увеличивать в каждом конкретном случае, исходя из истории болезни каждого человека и того, сколько веса ему нужно сбросить.

В исследовании, проведенном журналом Journal of Clinical Psychiatry , пациенты с биполярным расстройством и шизофренией, получавшие среднюю дозу 195 мг топирамата в день, со временем потеряли около 22 фунтов.Это показывает, что диапазон дозировок Topamax может варьироваться от низкой до высокой, и что врачи могут увеличивать или уменьшать количество Topamax, которое кто-то принимает, в зависимости от их индивидуальных результатов с течением времени.

Чтобы увидеть результаты похудания от приема Топамакса, может потребоваться некоторое время. Некоторые люди могут не заметить разницы до тех пор, пока не будут принимать препарат в течение как минимум четырех месяцев, в то время как другие люди могут начать терять вес в первый месяц приема. Доказано, что результаты похудания от топирамата со временем улучшаются.

Топамакс можно принимать с едой или без, обычно в одно и то же время каждый день. Его не следует принимать одновременно с некоторыми другими лекарствами из-за возможности лекарственного взаимодействия. Вот список лекарств, с которыми не следует принимать Топамакс:

• Противоэпилептические препараты
• Ингибиторы карбоангидразы
• Депрессанты ЦНС
• Оральные контрацептивы
• Гидрохлоротиазид (HCTZ)
• Пиоглитазон
• Литий
• Амитриптилин

В дополнение к этим лекарствам Топамакс не следует принимать вместе с алкоголем, поскольку это может вызвать сонливость, увеличить риск образования камней в почках и вызвать метаболический ацидоз.Метаболический ацидоз — это состояние, при котором в жидкостях организма накапливается слишком много кислоты, и оно может стать опасным для жизни, если его не лечить. Если вы начинаете испытывать учащенное дыхание, спутанность сознания, сильную усталость и учащенное сердцебиение при приеме Топамакса, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью, поскольку это признаки того, что у вас может быть метаболический ацидоз.

Увеличение веса после Топамакса

Когда кто-то прекращает принимать Топамакс, возможно, со временем он набирает вес, особенно если он не сочетал Топамакс с изменениями здорового образа жизни.В обсервационном исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой, прекращение приема Топамакса не менее шести месяцев показало тенденцию к возвращению к исходному весу. Таким образом, люди с большей вероятностью вернутся к тому, что они весили до того, как начали принимать Топамакс, но это может занять некоторое время.

Это возвращение к исходному весу может произойти, потому что организм больше не испытывает снижения аппетита и ускоренного метаболизма. Лучший способ сохранить вес после прекращения приема Топамакса — это внести изменения в здоровый образ жизни, которые поддержат вас на пути к снижению веса.

5 безопасных способов похудеть

Топамакс может быть полезен на пути к снижению веса, если это одобрено врачом, но это не единственный способ похудеть. Изменения в образе жизни могут помочь вам похудеть и сохранить его, чтобы вы могли пользоваться преимуществами потери веса, не принимая Топамакс, во время приема или после приема. Вот несколько самых безопасных способов похудеть.

1. Улучшите свои пищевые привычки

Здоровое питание — один из самых безопасных и лучших способов похудеть.Внимательное отношение к тому, что и сколько вы едите, поможет вам похудеть, если вы все сделаете правильно. Чтобы получить лучший совет о том, что есть, чтобы похудеть, вам следует поговорить со своим врачом, но внесение некоторых небольших изменений, таких как употребление большего количества фруктов и овощей, может быть отличным началом.

Обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и алкоголь — все это примеры продуктов, которые могут вызвать увеличение веса. Свежие фрукты, овощи и высококачественные белки, такие как лосось, бобы и яйца, — все это отличные примеры продуктов, которые организм может легко переработать и получить из них жизненно важные питательные вещества.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения не только помогают контролировать вес, но и снижают высокое кровяное давление, снижают риск диабета 2 типа и даже могут уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Люди различаются по тому, сколько физических упражнений им нужно, чтобы похудеть, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом о том, как часто вам следует заниматься. Некоторые отличные упражнения для похудения включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и силовые тренировки.

3. Снижение стресса

Стресс связан со многими проблемами со здоровьем, такими как тревога и депрессия. Чувство стресса может привести к эмоциональному перееданию, что со временем может привести к увеличению веса. Поиск способов уменьшить стресс может помочь вам похудеть. Вы можете заняться медитацией, йогой, прогуляться или позвонить другу или члену семьи. Вы также можете спросить своего врача или психолога о проверенных способах снижения стресса, которые впишутся в ваш образ жизни.

4. Высыпайтесь

По данным Фонда сна, недостаток сна может повысить аппетит и привести к метаболическим проблемам.Достаточное количество сна может помочь вашему телу нормально функционировать и даст вам больше энергии для таких вещей, как упражнения, которые помогут вам похудеть. Достаточное количество сна также может снизить уровень стресса, что поможет вам контролировать любые побуждения к перееданию.

5. Пробуем безопасные таблетки для похудения и пищевые добавки

На рынке есть бесчисленное количество таблеток для похудения и пищевых добавок, которые, как утверждается, способствуют снижению веса, такие как Hydroxycut и глюкоманнан, но они не должны служить заменой изменениям здорового образа жизни.«Когда люди идут за лекарствами для похудания, большинство из них делают это, потому что это легко сделать», — говорит д-р Сингх. «Если кто-то сначала серьезно изменит свой образ жизни и пищевые привычки, он действительно увидит значительное улучшение после приема Топамакса или других лекарств для похудания.

No related posts.