Гимнастика Микулина. Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия

Читайте также

3. ГИМНАСТИКА

3. ГИМНАСТИКА Наш организм рассчитан на довольно большие физические нагрузки. Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально в поте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал, сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество

Гимнастика

Гимнастика Делать по утрам гимнастику, еще не вставая с постели, из положения лежа поднимать и опускать верхнюю часть туловища, не опираясь на руки. Выполнять 20–30 раз, не спеша. Затем встать на пол, положить руки на бедра и опускаться на корточки и подниматься раз 30, не

«Виброгимнастика» Микулина

«Виброгимнастика» Микулина Автор предлагает выполнять ее даже тем людям, которым запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи Исходное положение: голову держите прямо.1. Наклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. То же вправо.2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад – в исходное положение.3.

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи Выполнять эти гимнастические упражнения необходимо ежедневно и в медленном темпе. Число повторов каждого упражнения, если не указано другое – 10. Через 10 дней можно делать в 2 раза больше повторов. Эти упражнения занимают немного времени (10–15 мин), но

Гимнастика для рук

Гимнастика для рук 1. Сидя за столом, сжать в кулак кисти рук, а затем разжать их. Упражнение повторить 5–7 раз.2. Двумя руками опереться на стол и произвести движения, напоминающие игру на фортепьяно. Повторить упражнение несколько раз.3. Положить кисти рук на поверхность

Гимнастика для рук

Гимнастика для рук Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших рук.1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.2. Правой рукой осторожно

Гимнастика для рук

Гимнастика для рук Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших пальчиков.1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.2. Правой рукой

отзывы о гимнастике и прочистке вен и сосудов

Александр Александрович Микулин — знаменитая личность, внесшая немалый вклад в медицину. Он создал уникальный способ лечения варикоза нижних конечностей — виброгимнастика. Это одна из немногих систем, которая помогает продлить годы жизни, обновить настройки организма и приостановить прогрессирование ВРВ.

Метод Микулина появился не просто так. В 50-летнем возрасте активный человек «получил» инфаркт. И он стал для него приговором — надо было отказаться от физической активности, сократить занятия спортом, соблюдать пассивный и щадящий режим.

А. А. Микулин не захотел смириться со своим состоянием, желание победить старость и вернуть здоровье победило. Он занялся изучением физиологии и анатомии тела человека, выдвинул собственную теорию появления различных заболеваний и причин одряхления тела. Так, благодаря этому и появились упражнения, помогающие вылечить варикоз и другие недуги.

Суть гимнастики, упражнения Микулина от варикоза, отзывы врачей и пациентов, противопоказания и особенности тренировок — рассмотрим далее.

О чем в этой статье:

• Суть метода лечения Микулина
• Как правильно делать гимнастику?
• Основные правила лечения по Микулину
• Волевая и дыхательная гимнастика

Суть метода лечения Микулина

В своей книге академик утверждает, что метод не имеет противопоказаний. Однако врачи говорят обратное. Заниматься не рекомендуется, если в анамнезе пациента пяточная шпора, сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации, злокачественная форма гипертонии, желчекаменное заболевание, конкременты в почках. Еще одно противопоказание — тромбофлебит на фоне варикозного расширения вен.

У метода Микулина от варикоза отзывов много. Они разноплановые. Некоторые отмечают положительный результат, другим такой способ терапии не подошел. Вибрационная гимнастика отличается простотой, доступностью, можно выполнять в домашних условиях или на работе.

По мнению Микулина, человеческий организм начинает стареть не из-за прожитых лет, а вследствие скопления токсичных веществ, шлаков и продуктов жизнедеятельности в межклеточном пространстве.

Самостоятельно организм с вредными веществами справиться не может. А с годами их количество увеличивается, что приводит к старению тела. Благодаря гимнастике можно очистить организм. Очистка выполняется за счет:

• Небольшой вибрации клеток под воздействием импульсов, которые поддаются центральной нервной системой;
• Активного сокращения мышечных волокон;
• Из-за силы инерции во время физической активности.

Свежая информация: Лечение варикоза солевыми повязками: лечение и рецепты с солью

Польза упражнений Микулина состоит: улучшается кровообращение в нижних конечностях, укрепляются вены и кровеносные сосуды, повышается их тонус. Вред отсутствует, если больной придерживается всех рекомендаций.

Способ лечения подходит всем вне зависимости от пола и возраста. Даже тем, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни.

Упражнения по Микулину от варикоза улучшают циркуляцию крови, нивелируют явления застоя в сосудах и межклеточном пространстве.

Как правильно делать гимнастику?

Гимнастический комплекс иногда называют зарядкой. И это не просто так. Микулин рекомендует заниматься именно утром, спустя четверть часа после пробуждения. Тренировка простая, сложностей не вызывает.

Выполняется так: пациент становится на пол, спина прямая, руки располагаются вдоль туловища, расслаблены. На вдохе надо приподнять пятки от поверхности на один сантиметр, а после ударить ими об пол. Во время этого удара в организме наблюдается незначительная вибрация. При толчке биологическая жидкость резко направляется к сердцу.

Для достижения нужного результата требуется повторить занятие от 60 раз. При этом нельзя торопиться, чтобы поскорее закончить. Выполняют медленно. Приподниматься от пола более чем на 1 см не рекомендуется. Это не повысит результативность, а приведет к «отбитым» пяткам, как результат, движения при варикозе будут еще более затруднены.

Также не рекомендуется слишком быстро выполнять упражнение. Иначе жидкость не будет успевать скапливаться между венозными клапанами. Идеально — 1 удар в секунду, при этом каждые 20 толчков надо отдыхать 10-15 секунд.

Гимнастикой Микулина при варикозе и тромбофлебите заниматься нельзя. Однако нагрузка допускается в качестве профилактики воспаления глубоких вен. Во время толчка — удара пятками, наблюдается резкий выброс крови вверх — от одного клапана к другому.

Вследствие этого «промываются» сосуды крови, что препятствует формированию атеросклеротических бляшек.

Основные правила лечения по Микулину

Виброгимнастика от варикозного расширения вен от академика Микулина требует регулярного исполнения. Заниматься нужно каждый день. Чтобы действительно получить хороший результат, требуется соблюдать и другие правила лечения. Так, важно носить только качественную и удобную обувь, женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

Свежая информация: Отеки ног: причины и лечение у пожилых народными средствами

Микулин советует заниматься на пустой желудок. Утром после пробуждения за 15 минут до тренировки можно выпить обычной воды либо зеленый чай. Кушать не рекомендуется, лишняя тяжесть в желудке приведет к снижению эффективности.

Если у пациента сильно болят ноги при варикозе, то есть несколько вариантов, помогающих в исполнении тренировки:

1. Можно опереться руками на спинку стула, а после выполнять все действия, описанные выше.
2. Встать рядом со стеной, опереться на нее руками.

Метод Микулина не влияет на причины заболевания — варикозного расширения вен, но он помогает улучшить состояние сосудов, способствует продолжительной ремиссии. Практика показывает, что если вначале лечения требовалась опора — стул или стена, то уже через месяц пациент может стоять самостоятельно во время тренировки.

Способ подходит пациентам, которым нужно двигаться, чтобы приостановить прогрессирование варикоза, но у них имеются противопоказания к бегу, аэробике и другим видам спорта. Если нет возможности утром выполнить зарядку по Микулину, это можно сделать на работе.

Виброгимнастика — это и лечение варикоза и профилактика осложнений. Особенно показана пациентам, которые в силу болезни или работы не могут двигаться и заниматься спортом.

Волевая и дыхательная гимнастика

Академик отмечает, что для здоровья организма нужно двигаться. Не всегда это можно сделать, поскольку иногда подводит здоровье, а иногда нет желания что-либо изменить. Как показывает практика, не всегда хочется встать и начать двигаться к своему «здоровью».

Микулин в этом случае советует начать тренировки при варикозе с другого вибрационного комплекса. Нужно сесть на стул, после расслабиться и посидеть несколько минут. Затем начать напрягать отдельные группы мышц. Например, сначала напрячь мышцы икр, после бедер, затем шеи, груди и т.д.

Свежая информация: Варикозное расширение вен на ногах: симптомы и лечение у мужчин

Во время напряжения и расслабления мышц нельзя двигаться, вертеть головой, разговаривать и т.д. После напряжения, например, икр, сразу же надо напрягать бедра. Перерыва, то есть этапа расслабления, быть не должно. Во время занятия следует следить за своим дыханием.

Особенности утренней дыхательной гимнастики по Микулину:

• Сразу же после пробуждения надо глубоко вдохнуть. При этом нужно постараться максимально выпятить грудную клетку веред. Затем волевым усилием и с помощью мышц тела перегоняют воздух немного ниже — диафрагма должна надавить на брюшную полость. Такие действия помогут проснуться внутренним органам, включиться в активную работу;
• Все действия приведут к тому, что надуется живот. В этом положении надо зафиксироваться на пять секунд. После начинают выдыхать воздух небольшими порциями, как бы толчками. Выдыхают сквозь сжатые зубы. «Избавиться» от воздуха необходимо за 5-8 выдохов, не меньше.

Данное упражнение необходимо выполнять пациентам с варикозом. Безусловно, оно не влияет непосредственно на варикозное расширение вен, но способствует запуску оздоровительных процессов в организме, что и приводит к выздоровлению.

Вибрационная гимнастика, разработанная академиком Микулином, эффективна исключительно на ранних стадиях венозной недостаточности и в качестве профилактики варикоза. Например, когда в семейном анамнезе уже есть ВРВ. В тяжелых случаях, когда у больного присутствует вся клиника болезни, имеются осложнения, упражнения помогают слабо. Выполнять можно только по совету флеболога.

Какие упражнения помогут побороть варикоз расскажут эксперты в видео в этой статье.

Смотрите видео: Упражнения от варикоза

Вибрационная гимнастика микулина для сосудов и активного долголетия. Простая виброгимнастика для здоровья и долголетия

Омоложение организма виброгимнастикой, которую разработал академик Микулин А.А., проста и доступна всем людям, даже с ослабленным здоровьем, поскольку надо только стучать пятками о пол. Эта гимнастика получила название вибрационной гимнастики и направлена на борьбу со старостью, на улучшение венозного кровообращения, активизацию обменных процессoв в организмe на клеточном уровне и избавление мышц от избыточности молочной кислоты.

Уже многие люди, практикуя эту гимнастику после перенесенного им инфаркта, смогли вылечить свое больное сердце, ведь упражнение активизирует капиллярное кровоснабжение, где и образуются чаще закупорки.

Активная системa борьбы со стаpостью А.Микулина.

А. Микулин написал интереснейшую книгу «Активное долголетие», чем собственно и прославился. Когда я столкнулась впервые с этой книгой и увидела, что ее написал академик Микулин, в голове мелькали мысли, что это, вероятно академик медицинских наук.

Прочитав биографию Микулина, я была крайне удивлена тем, что всю жизнь этот человек работал конструктором авиационных двигателей и академиком является именно в этой отрасли. По его словам, он никогда не заботилcя о своем здоровье. И только тогда, когда в 55 лет, оказалcя на больничной койке с инфарктом и кровоизлиянием в мозг, у него появилось много времeни для размышлений.

Как профессиональный механик и конструктор, он решил разобраться в чем же кроются причины старения человеческого организма? Зачем? — спросите вы. По словам Микулина, ему не хотелось «скрипеть» до старости и со стороны наблюдать за активной жизнью людей, а хотелось на пенсии, самому быть активным участником окружающей, бурлящей жизни. Не просто сидеть и наблюдать, а полноценно работать. Поэтому он задумал разработать активную систему борьбы со старостью.

И ему удалось создать уникальную методику, но не с медицинской точки зрения, а с точки зрения технической, что у медиков вызывало улыбку, а иногда и иронию. Его методика была подтверждена жизнью самого изобретателя, ведь Александр Александрович прожил до 90 лет, а в свои 80, по его словам, он чувствовал себя гораздо лучше, чем в 50. Об этом говорила его подтянутая спортивная фигура и моложавый вид.

Но прежде чем написать книгу, потребовалось несколько лет кропотливого труда по изучению физиологии и анатомии человека, закончить медицинский институт с отличием и защитить по книге «Активное долголетие» кандидатскую диссертацию.

Омоложение организма виброгимнастикой

После длительного изучения разных методик и методов, лечения голоданием и процедурами по очищению своего организма Микулин выбрал для себя бег и гимнастику с дыхательными упражнениями. Он путем проб и ошибок, пришел к выводу, что именно недостаток в организме определенных движений приводит к слабости, вялости, лени и ускоряет наступление старости.

Об этом так же свидетельствует эволюционное развитие человека. Ведь все внутренние органы и системы Homo sapiens — человека разумного, создавались в процессе энергичной физической активности. Когда только бег, мышечные сокращения, которые выражаются в бесконечных сотрясениях тела, позволяли выжить в условиях естественного отбора. А современный человек больше ведет сидячий образ жизни, и двигательной активности в его жизни не хватает, не хватает и биологических микровибраций, за счет которых восстанавливается здоровье человека и которые являются основным фактором на продление активного долголетия.

Читайте, организма, что это такое и зачем они нужны человеку?

Основной причиной старения А. Микулин считает зашлаковывание организма в целом, его тканей и клеток продуктами распада, которые организм не успевает выводить, то есть нарушение обмена веществ. Коль организм не справляется со своей задачей по очистке отбросов, ему необходима помощь.

Методика академика Микулина виброгимнастика

Автор методики пришел к выводу, что очищению организма от шлаков и токсинов на клеточном уровне, поможет сжатие клеток, при определенных мышечных сокращениях. Поэтому, так важны для нашего здоровья и долголетия не только физические упражнения и бег, но и просто элементарная вибрация тела, которая активизирует процессы кровообращения и лимфообращения, улучшает обмен веществ и способствует выведению шлаков из организма.

Недостающее движение и вибрацию мышц Микулин предложил восполнить простым упражнением, которое могут выполнять даже больные люди, с ослабленным здоровьем. И это упражнение он назвал — виброгимнастика.

Как выполнять упражнение: омоложение организма виброгимнастикой?

Встаньте прямо и слегка приподниметесь на носочки, отрывая пятки от пола всего на 1 см. Теперь резко опустите пятки, ударяя ими о пол. Вы почувствуете, как волна вибрационных сотрясений прокатится по всему вашему телу, от пяток до макушки. Представляете, какой энергетический толчок получает венозная система? Застоявшаяся венозная кровь из нижних конечностей, с полученной энергией от этого ударa пятками о пол, импульсивно начнет движение вверх по сосудам к сердцу.

Микулин сравнивает это движение венозной крови, с вибрационным движением выбивания пробки из бутылки, при ударе по ее днищу. Импульсивный отток венозной крови из нижних конечностей, вызовет аналогичный приток свежей крови от сердца, обогащенной кислородом и питательными веществами.

Вы сами поймете, насколько резко нужно стучать пятками о пол, разумеется, не до такой степени, чтобы вибрации отдавались болью в голове. Скорее всего они должны напоминать вибрации, которые создаются в теле во время бега, быть естественными, физиологичными и не причинять никакой боли.

При выполнении упражнения, необходимо соблюдать ритмичность, подниматься на носочки и ударять пятками о пол нужно с частотой 1 раз в секунду. Повторите 30 вибраций и отдохните секунд 10, затем выполните еще один подход, то есть у вас должно получиться 60 вибрационных толчков пятками.

В течение дня, омоложение организма виброгимнастикой можно делать до 5 раз по 60 вибраций, на которые уходит 1 минута и 10 секунд. Особенно это упражнение актуально для людей, ведущих неподвижный образ жизни или занятых сидячей работой. По наблюдениям А.Микулина, виброгимнастика хорошо освежает уставшую голову и проясняет взгляд, появляется новый запас жизненной энергии для продолжения работы или новых свершений.

Внимание: Не переусердствуйте. Не следует высоко подниматься на носочки, пятки нужно чуть-чуть приподнять от пола, только на 1 сантиметр, упражнение от этого не станет более полезным и производительным, а вот вред принести может.

Внимание: Не частите. Слишком частые ритмические толчки тоже неуместны, поскольку кровь движется по сосудам с определенной скоростью и чтобы артериальная кровь превратилась в венозную, ей необходимо отдать клеткам кислород и питательные вещества, а от клеток забрать углекислый газ и ненужные вещества и шлаки, а на эту работу необходимо определенное время.

Сделайте глубокий вдох через нос, плотно сожмите губы и с силой выдыхайте через них воздух, чтобы диафрагма ваша и мышцы живота вибрировали от толчков воздуха. А вибрации мышц живота и диафрагмы будут передаваться внутренним органам.

Выполняйте омоложение организма виброгимнастикой и не забывайте, что сотрясение организма вибрациями академик А. Микулин считал решающей силой в борьбе со старостью.

• Читайте далее:

Уважаемые читатели!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Вряд ли найдется человек, не согласный с широко известным выражением о том, что «жизнь – это движение». Недостаток движения в детстве приводит к возникновению у детей кифозной осанки, сколиоза и других серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата. Во взрослом возрасте – это различные поражения суставов, хрупкость костей, общая мышечная слабость и раннее старение.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов .

По мнению К.Ниши, два его упражнения – «для капилляров» и «золотая рыбка» являются очень полезными практически для всех людей .

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Упражнение «Золотая рыбка» выполняется лежа на ровной постели или полу. Руки необходимо во всю длину закинуть за голову, ноги вытянуть, ступни опереть на пятки перпендикулярно телу, носки вытянуть к лицу.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

На основе упражнений К.Ниши российским врачом В. Шолоховым была создана «Гимнастика здоровья доктора Шолохова» , которая сегодня активно пропагандируется Медицинским реабилитационным центром В.А. Шолохова и, по отзывам в Интернете, является эффективным методом восстановления здоровья.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

В своей книге «Активное долголетие» А. Микулин предлагает всем людям, без учета возраста и состояния здоровья утром выполнять простое и эффективное упражнение для очистки сосудов : «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены…

Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет…. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователе й в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

О А. Гринштате и его методике издана книга В. Добкина и В. Пожиловой «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». Там говорится, что «…методика психофизической реабилитации… позволяет за короткий промежуток повысить работоспособность, усилить концентрацию внимания, снять усталость в процессе работы или тренировочного процесса, улучшить контакт между членами коллектива, резко уменьшить заболеваемость, снять проблемы климактического возраста у женщин, повысить потенцию у мужчин».

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы . Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение — ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег — 100…160 движений в минуту, быстрый бег — 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз (к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Вторая панель. В положении «лежа на полу» приподняться на полусогнутых руках и в быстром темпе отжиматься (трястись) на руках с амплитудой колебаний 10….15см.

Трясучка (скачка на ягодицах). Сесть на край скамейки, ноги вытянуть вперед. В таком положении «потрястись» на ягодицах, резко напрягая и расслабляя их.

Вертикаль. Стать на расстоянии несколько большем, чем вытянутая рука, от стены; ноги сомкнуть вместе. Не сдвигая ног с места, «упасть» на стену, затормозив падение руками у самой стены. Резко оттолкнуться от стены руками и в момент отклонения хлопнуть в ладоши. Опять упасть, оттолкнуться и хлопнуть в ладоши. Проделать то же самое, падая поочередно на левую и правую руки и, соответственно, отталкиваясь одной рукой (хлопки в ладоши при этом также выполнять).

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая — такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья . Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано

• Литература:
• 1. К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
• 2. Гимнастика здоровья доктора Шолохова (на основе упражнений Кацудзо Ниши)
• 3. А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.- 112с.

Организм человека является тонко настроенной системой, и как задумано природой, он должен функционировать четко как часы. При этом патологии, изменения, которые наблюдаются с возрастом, стрессы приводят к нарушению его деятельности. Для восстановления биологических настроек и активного продолжения жизни рекомендована виброгимнастика Микулина.

Кто такой микулин

Микулин является уникальным и интересным человеком. Первоначально он стал известен благодаря своей работе и успехам в сфере авиационной инженерии. Конструктор Микулин был награжден наградами за достижения в отрасли авиационных двигателей.

Академик Микулин А.А

При этом назревает вопрос, какое отношение академик авиационных двигателей Микулин имеет к виброгимнастике? Жизнь ученого резко поменялась, после того, как у него случился инфаркт. После болезни, в 76 лет Микулина заинтересовал вопрос здорового образа жизни и долголетия, и он становится студентом университета.
В медицинском вузе Микулин получает не только опыт, а также добивается успехов в данной области. Ученым изучается много литературы и разрабатывается метод, позже описываемый в литературе «Активное долголетие».

Виброгимнастика академика Микулина – это секрет активного долголетия. Микулиным в собственной книге говорится, что данная гимнастика подходит каждому человеку. Виброгимнастику рекомендует проводить не только людям преклонных, а также юных лет.

Благодаря данным упражнениям, человек становится не только бодрым, а также производя стимуляцию мозга приходом крови, позволяет мозгу перегрузиться. Таким образом, вы будете не только здоровы, а станете лучше и эффективнее выполнять свою работу.

Как работает виброгимнастика

Из многочисленных отзывов было выявлено, что упражнения, которые предложены Микулиным, являются простыми, доступными и имеют высокую действенность.
Микулин пришел к выводу, что организм человека увядает по причине накапливания шлаков в межклеточных пространствах.

Организмом самовольно не всегда получается их устранить. Со временем происходит снижение активных движений, возрастает объем шлаков и организм стареет.

Очищение организма от шлаков из клеток и межклеточного пространства осуществляется путем:

• Энергичных судорог волокон мышц.
• Слабого сотрясения клеток под влиянием толчков, поддающихся нервными клетками.
• Воздействия инерционной силы при хождении и совершении бега.

Методика рекомендуется не только людям в старческом возрасте, но и младшему поколению, тем, кто восстанавливается от тяжкого заболевания, столкнулся с возрастными изменениями и тем, кому запрещены энергичные нагрузки, ходьба и пробежки спортивного характера.

Польза от выполнения виброгимнастики по Микулину:

1. Улучшение состояния вен на конечностях при варикозной болезни и снижение склонности к этой патологии. Благодаря толчкам пяток о пол передается следствие содрогания всех венозных сосудов, фиксируется укрепление их клапанов. Также происходит улучшение движения венозной крови, исчезают отеки и утяжеление в конечностях.
2. Лица, кто имеет проблемы вегето-сосудистой дистонии, смогут сделать свои сосуды крепкими. Их состояние станет лучше, давление придет в норму, приступы боли в голове перестанут беспокоить, конечности не будут мерзнуть.
3. Виброгимнастика по Микулину поможет зрелым и пожилым пациентам, когда их сосуды утратили упругость вследствие гипертонии и атеросклероза.
4. Напряженность, проявляемая от прихода крови в результате длительной и интенсивной деятельности ума, отступает после выполнения зарядки. Это обусловлено тем, что наблюдается резкое перемещение венозной крови к сердцу. Исчезает болевой дискомфорт в голове при умственных нагрузках, занятости за компьютером, растет также резкость зрения, прекращаются кровотечения из носа.
5. Чувство усталости исчезает, если делать виброгимнастику Микулина поднимаясь вверх. Подобную зарядку советуют проводить через каждых 150-200 м. Особое действие на снятие усталости оказывают данные упражнения, если долго передвигаться пешим ходом.

Виброгимнастику Микулина относят к целебному способу зарядки. Выполняя все время данную гимнастику, венозные клапаны больше не будут являться тихими заводями. За счет встряхивания организма, которое ведет к стимулированию активного биения крови в кровеносных сосудах, освобождает от скопившихся токсичных веществ около венозных клапанов.

Следовательно, тряска организма является действенной помощью в предупреждении и лечении ряда патологий, а также способ, чтобы предупредить развитие тромбофлебита, инфаркта.

Хотя Микулин утверждает, что виброгимнастика может выполняться всеми, согласно отзывам специалистов, такое утверждение ученого является не совсем верным. Помимо пользы, удары пятками о пол могут нанести вред, если выполнять упражнения при имении .

Существует ряд противопоказаний, когда вибронгимнастика не допускается к выполнению:

• Тромбофлебит, возникший вследствие варикозной болезни.
• Гипертония, когда показатели давления более чем 200-220 мм ртутного столба.
• Наличие конкрементов в почках, желчном пузыре.
• Желчекаменная патология.
• Остеохондроз, который осложнен грыжами дисков более 7 мм и имеет выраженный болевой дискомфорт.
• Сердечная неполноценность с мерцательной аритмией.
• Инсульт, инфаркт.

Как выполнять

Вибрационная физкультура по Микулину считается довольно простой в выполнении. Главное нужно, это ровно встать, конечности расположить на ширине плеч.
Выполняя упражнение, сделать ровную спину, макушку тянуть кверху, а ягодичные мышцы втягивать в себя. Затем нужно встать на носки, оторвавшись от плоскости на 1 см.

Виброгимнастика Рис-1

Следующий этап – резко опуститесь вниз на полную стопу, таким образом, словно скидываете все тело. При последующей гимнастике, следует проводить до 60 подходов. В тоже время нет необходимости делать приземление настолько резким, что появится болезненный дискомфорт. Это способно нанести вред.

Сотрясения должны быть такими естественными, когда человек бегает, ходит. Вследствие этого нет угрозы для спины от виброгимнастики.

Подобные толчки тела следует производить очень осторожно и постепенно, не более раза в секунду. По окончании 30 подходов необходимо прерваться на 5-10 секунд. Ни в коем случае не следует стремиться приподнять каблуки больше 1 см от земли. Зарядка от этого не будет действеннее, а только спровоцирует ненужное утомление ног.
Последующий подход можно выполнять через 40 секунд по окончании предыдущей зарядки.

Виброгимнастика Рис-2

Очень частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных промежутках вен в требуемом объеме кровь не способна быстро скопиться, и ее приход не сможет наполнить последующий ярус вены. Венозная кровь рвется к сердечной мышце. Если насыщение будет только до середины, невозможно тогда пробить пробку. Гидродинамический толчок будет недостаточным.

Головное напряжение, которое появляется, если долго напрягать мозг мыслительной работой, уходит после зарядки. Это обусловлено передвижением крови по венам от головы к сердцу. Усталость исчезает после минутного занятия виброгимнастикой, когда человек поднимается в гору. В особенности усталость действенно устраняется, если проводить зарядку в продолжительных хождениях пешком.

Микулин рекомендует при совершении зарядки зажимать хорошо челюсти, чтобы нечаянно не закусить язык. Прогуливаясь, необходимо бодрое передвижение, с жесткой фиксацией стопы на земле, конечность склонять на пятку либо все основание ступни, чтобы вызвать сильное сотрясение тела. Благодаря данным манипуляциям организм избавиться от пагубных элементов, а ходьба принесет бодрость.

Кроме отдыха на физическом уровне, возрождается ум, что позволяет мозгу трезво мыслить.
Микулин вдобавок к виброгимнастике рекомендует волевые упражнения, которые заключаются в микровибрации мышц. Приняв позицию, сидя на стуле, следует по очереди натуживать определенные группы мышц. Движения при этом запрещены. Важно контролировать дыхательный процесс.

Рекомендована и гимнастика для дыхания, ее выполняют по утрам. Делается вдох, выпрямляется грудная клетка, а потом с напряжением перегоняется воздух глубже, путем надавливания перегородкой на живот. Так органы пробудятся и приступят к работе. За счет постоянного выполнения дыхательных упражнений увеличится величина грудины, снизится угроза развития сердечного приступа.

Предлагает Микулин и зарядку, которую можно выполнять по утрам, не приподнимаясь с кровати. Это положительный момент подобных занятий, ведь не каждый легко просыпается с утра.
Однако как указано раньше, данные упражнения могут быть противопоказанными:

• При сердечно-сосудистых патологиях
• Ишемической болезни сердца

Виброгимнастика академика Микулина одна из немногих систем, позволяющих продлить годы своей жизни при минимальных затратах. Действительно, она подходит как молодым людям, так и людям преклонного возраста. И даже если вам противопоказаны бег, активная ходьба и другие физические нагрузки вы с легкостью сможете прибегнуть к данному способу оздоровления.

Микулин в своей книге говорит, что данная гимнастика показана всем без исключения. Но, по отзывам современных медиков, данное суждение академика не вполне верно. Поэтому мы составили список недуг, при которых данные упражнения противопоказаны:

Сердечно сосудистые заболевания, стенокардия и тромбофлебит;
Камни в почках и желчном пузыре, желчнокаменная болезнь;
Остеохондроз;
Пяточная шпора;

Как видите болезней, при которых данная система не уместна не так много, но все — же такие недуги достаточно тяжелого характера. И если вы обнаружили подобные болезни, то рисковать с виброгимнастикой не стоит. Но и пользу эта гимнастика приносит не малую при отсутствии противопоказаний.

В своей книге “Активное долголетие” Микулин пишет:

“Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Как выполнять

Все что вам нужно это ровно стать, расставив ноги на ширину плеч. Спина должна быть ровной, макушкой тянемся вверх, ягодицы втянуты в себя. Далее приподнимитесь на носки, отрываясь от пола на один сантиметр. Теперь резко опуститесь вниз на полную стопу так, как будто вы сбрасываете все тело.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (см. рис.), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко. Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить.

Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150- 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами. Если вам сначала трудно устоять – поставьте впереди себя стул со спинкой и держитесь руками за стул.

Но не стоит делать приземление настолько резким, что появляются болевые ощущения. Это может навредить. Такая встряска вполне естественна для человеческого организма. Она очень схожа на удар при ходьбе или беге.

Виброгимнастика на видео

Далее мы предлагаем вам посмотреть видео с более широким комплексом упражнений. Некоторые из них можно выполнять по утрам даже не вставая с постели. Это является несомненным плюсом такой физкультуры, поскольку всем известно, как трудно бывает проснуться по утрам. Ольга Сагай расскажет о пользе упражнений более подробно и покажет наглядно насколько легко поддерживать свое тело в хорошем состоянии.

Руслан Дудник

Шрифт A A

Из прошлого поста становится ясным насколько полезна вибрация для нашего организма и для чего нужны . Переходим к практике.

Комплекс упражнений, выполняемых лежа.

С данного комплекса можно начать свою тренировку либо выполнять его отдельно. Также его можно выполнять людям, имеющим какие-либо травмы опорно-двигательного аппарата, соблюдая простейшие меры предосторожности — не делать через боль, начинать с микродвижений, постепенно увеличивая нагрузку. При необходимости посоветоваться с врачом, рассказав ему о том, что и как хотите делать. Все гениальное просто, поэтому, если упражнения покажутся вам простыми просто начните их делать. И запомните, что успех требует регулярности.

1. Лежа на животе, руки под подбородком, 50 раз подвигать ягодицами влево-вправо (на несколько градусов).

2. Исходное положение такое же. Поднять прямую правую ногу на 5-10 см (не более). 10 раз подряд. Затем повторить левой ногой. Постепенно довести до 10 серий по 10 раз в каждой. По мере тренированности увеличить время выполнения упражнения до 5 минут.

3. Лежа на спине, руки вдоль тела или за головой. Подъем таза в импульсном режиме. Постепенно довести до 30-40 секунд.

4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки сведены вместе, все тело натянуто и напряжено. Поднять таз, а затем опускать и поднимать его в импульсном режиме, не касаясь пола ягодицами.

5. Стоя на четвереньках, спина чуть расслаблена и прогнута вниз, слегка сгибать руки в локтях и резко выпрямлять их. Ритм движений по самочувствию, выполнять до 1 минуты.

Закончив эти упражнения, резко не вставать, спокойно полежать. Затем приступаем к упражнениям стоя.

1. Вибрация. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, чуть-чуть согнуть в коленях. Пятки от пола не отрываем. Вибрируя, сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах с полным расслаблением плечевого пояса. Вверх – вдох, вниз – выдох. Темп примерно одно движение в секунду. Со временем увеличить до 100 – 150 движений в минуту. Стоим ровно, убрав по возможности живот, поэтому желательно делать перед зеркалом, наблюдая за осанкой. Через 1-2 минуты в теле почувствуется тепло. Делаем упражнение 4-5 минут. Большой плюс этого разминочного упражнения состоит в том, что повибрировав («потрусившись») таким образом, возникнет желание совершать дальнейшие активные действия. Просто надо попробовать. Особенно интересный эффект получается с утра, когда необходимо прогнать сонливость. Отдыхаем минуту.
2. Бег на месте. Темп спокойный и нормальный. Обратите внимание, что правая рука и правая нога двигаются одновременно, руки двигаются вдоль туловища, как бы вдавливая колени, плечи при этом слегка проворачиваются в горизонтальной плоскости, при этом происходит своеобразный самомассаж позвоночника. Пальцы ног слегка отрываются от пола, пятка пола не касается. Желательно во время опускания ноги колено выпрямлять, что приводит к «эффекту кенгуру», то есть бегу с минимальным усилием. Дыхание «собачье» — на каждое движение – выдох, а вдох производится самопроизвольно. Длительность бега постепенно довести до минут.
3. Мощная ходьба на месте – начинаем сразу без перерыва после бега. Автор называет данное упражнение «Шагами легионеров», утверждая, что благодаря такой активной ходьбе, когда ступня буквально силой припечатывалась к земле так, будто от земли по ногам идет электрический ток, римские легионеры могли часами двигаться в сових маршах. Благодаря такой ходьбе кровь начинала усиленно циркулировать, давая энергию организму.
4. Бег на месте, но теперь интенсивный, на пределе своих возможностей. 15-30-60-90 секунд.
5. Отжимание в упоре лежа. З0 секунд – опускаемся вниз, 30 секунд поднимаемся вверх. Всего один раз.
6. Приседание. Делаем всего один раз. Но вниз опускаемся 60 секунд, пока практически не уткнемся в пол пятой точкой, затем поднимаемся вверх 60 секунд.
7. Дыхательное – согнуть руки в локтях и поднять на уровень груди. С резкими поворотами корпуса вправо и влево делать резкие выдохи через рот со звуком «хэ». Колени при поворотах немного сгибаются в коленях.
8. Делаем вибрацию в положении упора лежа лицом вниз, а затем лицом вверх (спиной к полу).
9. Теперь вибрация в положении стоя на четвереньках. Делаем около 2 минут. Выполнение вибрации в таком положении очень полезно для позвоночника.
10. Еще один вариант вибрации – подпрыгивания, сидя на твердой поверхности. Упражнение очень полезно для мужчин, как профилактика простатита и т.п. заболеваний и для женщин, как профилактика заболеваний органов малого таза. И еще один немаловажный нюанс – разрабатывая мышцы таза посредством этого упражнения, в любовных играх почувствуете себя более уверенно и даже могут возникнуть совершенно новые ощущения, а может и хорошо забытые старые.

Упражнения кажутся простыми, но… просто попробуйте и делайте их через день. Все любопытствующие могут в сети без проблем скачать книгу Арнольда Гринштата «Двигайтесь правильно — и будете здоровы».

Методика академика Микулина — виброгимнастика

Это был удивительный человек – профессор, академик, крупнейший конструктор авиадвигателей – он сделал попытку вскрыть закономерности старения человеческого организма и найти путь продления активной творческой жизни.

Академик Микулин прожил 90 лет, до конца жизни полностью сохранив работоспособность. Он утверждал, что в 80 лет чувствовал себя лучше, чем в 50, и это подтверждалось его спортивной формой и молодцеватой наружностью.

Александр Микулин перепробовал разные натуропатические методы — и голодание, и процедуры очищения организма, и комплексы гимнастики, и многое-многое другое. Все проверил на себе — и отдал предпочтение бегу и дыхательным упражнениям.
«Подавляющее большинство людей, — писал он, — только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости».

Выдержки из книги Александра Александровича Микулина «Активное долголетие»:

«До пятидесятилетнего возраста я, как и большинство людей, не придавал особого значения физической культуре,- пишет А.А.Микулин. – Однако, когда я тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось желание и время разобраться в сложном устройстве человеческого организма.

Изучив много книг на эту тему, я и разработал свою систему, исправленную и дополненную критикой и опытной проверкой моих друзей. Эта система позволила мне преодолеть болезни, перестать стареть и сохранить работоспособность на протяжении многих лет, включая и настоящее время».

К решению проблемы Микулин подошел с точки зрения конструктора, дав себе «техническое задание»:
Разобраться самому и помочь разобраться в работе организма всем. Помочь себе и помочь всем.

Долголетие должно быть активным.

Микулин изучил великое множество медицинской литературы, провел немало анатомических исследований под руководством специалистов по анатомии, пытаясь разобраться, каким образом «конструировала» природа человека.

Исследования ученого легли в основу книги «Активное долголетие», цель которой – дать возможность как можно большему количеству людей воспользоваться его наработками в борьбе с болезнями и старостью.

Созданная им система позволила А.А.Микулину преодолеть болезни и перестать стареть, сохраняя молодость и работоспособность на долгие годы.

Виброгимнастика.

Предлагаю Вашему вниманию выдержку из книги А.А.Микулина, касающуюся профилактики и лечения тромбофлебита и варикозного расширения вен.

«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.
Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носки так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге, ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Такое сотрясение тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните я приводил пример с бутылкой, наполненной жидкостью? Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не больше 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такие же, какими природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перстают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов.

Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы). Это подтверждают все сторонники виброгимнастики..Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В.А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой:

«Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла. После 2-3 месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предложенный Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…»

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

Лимфодренажные прыжки: польза или вред?

В списке ритуалов, помогающих избавиться от утренних отеков, прибавление. Впишите в свою рутину где-то между массажем гуаша и охлаждающей тканевой маской сто прыжков. Разбираемся, для чего нужны лимфодренажные прыжки и как их правильно делать. 

Впервые о подобном способе оздоровления написал Александр Микулин в книге «Активное долголетие: моя система борьбы со старостью» в 1977 году. В 50 лет он пережил инфаркт и изобрел свою систему оздоровления. В нее входила и виброгимнастика — комплекс мелких прыжков, которые разгоняют застоявшуюся кровь и улучшают ее микроциркуляцию. Выполнять их просто: 

1. 1

   Встаньте прямо, руки опустите по швам.

2. 2

   Приподнимите пятки не более чем на один сантиметр. Носки должны оставаться на месте.

3. 3

   Резко опустите пятки, слегла ударяясь о пол. Будьте осторожны: упражнение не должно вызывать головную боль.

4. 4

   Сделайте 30 прыжков, передохните 5–10 секунд и выполните еще 30.

При выполнении Микулин советует сжимать челюсть, чтобы зубы не ударялись друг о друга, и придерживать грудь. По его словам, упражнение подойдет как молодым, ведущим сидячий образ жизни, так и пожилым людям. Прыжки «встряхивают» организм, помогая снабжать сердце кровью, и снимают тяжесть в голове после длительной умственной работы. 

И хотя Микулин концентрировал внимание на пользе прыжков для общего оздоровления и долголетия, инстаграм-блогеры начали выполнять упражнение, чтобы избавиться от утренней отечности. Вибрация, создаваемая ударом пяток о пол, улучшает работу лимфатической системы — именно она ответственна за баланс жидкости в организме и образование отеков. Так в обиход вошло понятие «лимфодренажные прыжки», но каждый выполняет упражнение по-своему: увеличивает количество прыжков до ста или сжимает пресс и ягодицы во время упражнения. Якобы, это избавит от целлюлита и второго подбородка, а также ускорит метаболизм. Но так ли это?

Научных доказательств пользы виброгимнастики или лимфодренажных прыжков против отечности нет. Лимфу способна разогнать любая физическая активность, даже простая гимнастика. Прыжки — простой способ снять небольшую припухлость и стать чуть здоровее, если выполнять полноценную зарядку лень. Но на избавление от целлюлита и второго подбородка рассчитывать не стоит — здесь поможет только комплексный подход. 

Гимнастика Микулина для сосудов, похудения, лимфы, лица. Отзывы

Сосуды человека на протяжении жизни транспортируют не один десяток литров крови к внутренним органам. С их помощью органы насыщаются кислородом и полезными компонентами, но вместе с ними по сосудам передвигаются и токсины, которые забивают их, нарушая циркуляцию.

В итоге забитые сосуды провоцируют различные болезни, такие как инсульт или инфаркт. Гимнастика известного ученого Микулина помогает чистить сосуды, улучшить работу внутренних органов, избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние здоровья.

Правила и особенности

Гимнастика Микулина для сосудов или виброгимнастика, как ее еще часто называют – это уникальный и безопасный метод, помогающий нормализовать кровоток и улучшить приток кислорода к органам.

Создал методику Александр Александрович Микулин, который является известнейшим советским ученым, прославившийся своими уникальными проектами деталей для авиации. К тому же он является не просто племянником, а еще и способным учеником Жуковского, которого называют отцом русской авиации.

Начинал Микулин свою трудовую деятельность простым слесарем на авиационном заводе, потом стал формовщиком и на этом не остановился. Чуть позже он занял должность главного конструктора Московского авиационного завода имени Фрунзе. За свою трудовую деятельность Микулин получил Героя Социалистического Труда и 4 раза стал лауреатом Сталинской премии.

В 55 лет Микулин перенес инфаркт, а после него решил разработать уникальную программу, которая бы помогла ему быстрее вернуться к полноценной жизни. Его уникальная методика направлена на оздоровление всего организма. Основана она на сходстве организма человека и технических устройств.

Все результаты исследований автор представил в своей книге «Активное долголетие», где описал свою уникальную систему борьбы со старостью. Но книгу в то далекое время не пустили в тираж, а все потому, что ее не одобрило Министерство здравоохранения, ведь автор не имеет никакого отношения к медицине.

Но Микулин не остановился на этом, он хотел донести до людей, что инфаркт – не приговор, есть возможность не просто его пережить, но и защититься от него. Поэтому Александр поступил в мединститут и в 80 лет закончил его с отличием. И вот после получения диплома он смог добиться, чтобы его уникальные разработки не ушли в небытие, а пришли к людям в виде книги.

Микулин считал, что все болезни и ранее старение организма человека – это все следствие нехватки двигательной активности. Если человек мало двигается, то замедляется процесс вывода из организма токсических веществ и шлаков, кровь плохо циркулирует, вследствие чего образовываются тромбы.

Гимнастика Микулина для сосудов – это определенный комплекс, помогающий имитировать бег или ходьбу. К тому же этот комплекс не должен иметь противопоказаний, как любые другие виды физических нагрузок. Суть упражнений – это создать вибрацию тела, схожую с той, что происходит в организме при ходьбе и беге. Именно поэтому ее называют виброгимнастикой.

Если соблюдать все рекомендации и следовать строго инструкции, то гимнастика помогает:

• привести в тонус кровеносные сосуды;
• тренировать сосудистые клапаны;
• предупредить застаивание и оседание шлаков на стенках сосудов;
• провести профилактику образования тромбов;
• улучшить процессы циркуляции крови и лимфы;
• насытить кислородом кровь, которая обогащает ним все внутренние органы;
• улучшить процессы обмена.

В результате удается очистить сосуды, вывести все токсины и шлаки, убрать лишнюю жидкость и помочь организму избавиться от лишнего веса.

Показания к применению

Гимнастика Микулина принесет пользу всем людям без исключения. Особенно она принесет максимальную пользу тем, кто большую часть времени проводит сидя или стоя на одном месте, ведь кровь по сосудам у них циркулирует медленнее.

Также она не будет лишней:

• если человек испытывает серьезные умственные нагрузки;
• тем, у кого есть противопоказания к бегу и быстрой ходьбе.

А вот прямыми показаниями к ее применению считаются:

• варикоз;
• склонность к флебиту;
• высокий риск образования тромбов.

Также виброгимнастику используют в период восстановления после перенесенного инсульта и инфаркта.

Противопоказания

Автор методики считает, что у его комплекса упражнений нет противопоказаний, но врачи все же не рекомендуют заниматься виброгимнастикой при таких недугах:

• шпора на пятке;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• желчекаменная болезнь;
• песок и камни в почках;
• остеохондроз;
• людям при наличии у них кардиостимулятора.

Было отмечено, что пациента с подобными патологиями после применения гимнастики жаловались на ухудшение состояния здоровья.

Основной комплекс

Многие люди с серьезными заболеваниями, которые уже просто разочаровались в медицине, узнав про гимнастику Микулина, считают, что она сложная и требует особых навыков. Но это мнение ошибочное, методика довольно простая и не требует использования никаких дополнительных снарядов и оборудования.

Для ее выполнения требуется только свободное пространство, где человек сможет легко встать в полный рост. Именно поэтому ее можно выполнять дома, на работе, на даче или даже на улице.

Для сосудов

Гимнастика Микулина для сосудов проста в исполнении:

• встать ровно, поставив ноги на уровне плеч;
• спина должна быть идеально ровной, глаза смотрят точно перед собой;
• ягодицы втянуть в себя;
• приподняться на носки, оторвав пятки всего на 1 см, не более;
• после резко опуститься на полную ступню и сделать это так, как будто сбрасывается все тело;
• приземление не должно быть резким, чтобы не появился дискомфорт, иначе такое выполнение упражнение только навредит.

Поднимать пятки выше 1 см не рекомендуется. Если поднять выше, то удар будет сильным, а это не принесет пользы. Встряска во время резкого опущения пятки на пол естественная для организма и схожа с ударом во время бега или ходьбы.

Выполнять упражнение следует 3 раза в день не более 60 сек. 1 сек. уходит на подъем, еще 1 – на спуск, в итоге получает 30 ударов пятками.

Подобная встряска помогает крови более интенсивно пульсировать по крови, за счет чего удается быстрее вывести из сосудов холестерин и тромбы.

Эту гимнастику рекомендовано проводить тем, кто долгое время занимается умственным трудом, когда появляется тяжесть в голове, вследствие прилива крови из-за длительного умственного перенапряжения. А после гимнастики наступает облегчение, а все потому, что инерционные силы помогают быстро продвинуть кровь в венах от головы к сердцу, в итоге наблюдается облегчение.

Для похудения

Человеческий организм быстро стареет и часто страдает от избыточного веса из-за того, что в нем скапливаются продукты жизнедеятельности – шлаки в межклеточном пространстве. Уставший и малоподвижный организм (все больше людей ведут сидячий образ жизни) самостоятельно справиться с проблемой и утилизировать все вредные вещества не может, ему требуется помощь.

Гимнастика Меркулова для сосудов, помогает избавиться от всего лишнего, благодаря чему вес уходит и общее самочувствие улучшается, а происходит это за счет:

• незначительной вибрации клеток, на которые воздействует импульс подаваемый ЦНС;
• активного сокращения мышц;
• воздействия силы инерции при ходьбе или беге.

Чтобы убрать лишний вес, который провоцирует дополнительную нагрузку на любой орган, нужно точно следовать методике советского ученого и не нарушать правил.

Алгоритм действий запомнить несложно:

• встать на носочки, при этом спина должна быть идеально ровной, взгляд направлен вперед;
• руки можно положить одна на другую, согнуть в локтях и расположить в точности напротив груди;
• пятки поднять над полом на 3-5 см, а после резко их опустить;
• именно в момент, когда пятки коснуться пола, чувствуется легкое сотрясение во всем организме;
• в организме при таком сотрясении происходят те же процессы, что и во время быстрой ходьбы или бега;
• кровь получит сигнал устремиться вверх;
• сотрясения выполняют не чаще 1 раза в сек.;
• в итоге получается, что за 1 мин. удастся выполнить до 30 постукиваний пятками;
• этого достаточно для одного занятия, а их в день должно быть не менее 3.

Для лимфы

Александр Микулин в своей книге описал еще одну методику, которая помогает не только улучшить прохождение лимфы, но еще и привести в норму функции всех внутренних органов.

Этот комплекс лучше выполнять утром сразу после пробуждения ото сна и делать его можно, продолжая лежать в постели:

• необходимо сделать максимально глубокий вдох, впуская воздух в легкие через нос;
• губы обязательно плотно сомкнуть;
• выдыхать воздух следует толчками через губы.

Если упражнение выполняется правильно, то вибрация должна ощущаться в области живота и диафрагмы. Этот импульс будет передаваться внутренним органам, сосудам, лимфе. Эффект данной утренней зарядки заключается в том, чтобы запустить в кишечнике обменные процессы. Сразу после выполнения упражнения чувствуется бодрость и прилив энергии в организме.

Для лимфы очень полезен массаж, который достаточно проводить 1-2 раза в месяц. Массажировать необходимо лимфаузлы, локализующиеся в области между ключицей и левым соском груди.

Для этого нужно:

• сильно сжать три пальца правой руки;
• поставить их на лимфаузел левой груди и круговыми вращательными нажимами гнать лимфу, направляясь от соска к ключице, и если есть возможность, как можно дальше, стараясь проникнуть пальцами и под ключицу.

Те, кто пробовал выполнить этот массаж, отмечают, что с его помощью удается снять ощущение щемящей боли в плече, которая возникает от зашлаковывания сосудов лимфы.

Для внутренних органов

Волевая гимнастика, разработанная академиком Микулиным, помогает омолодить лицо, подтянуть кожу, улучшить рельеф. Кроме этого она еще и благоприятно воздействует на работу всех внутренних органов.

Ее можно выполнять утром, когда организм только пробуждается ото сна, не обязательно вставать с постели. Но можно и встать, после поудобнее устроиться в кресле. Сам Микулин в своей книге написал, что эту гимнастику обязательно нужно выполнять всем во время болезни, когда врач рекомендует строгий постельный режим.

Изначально необходимо начинать гимнастику с того, что все мышцы в организме хорошо расслабить, а после сильными волевыми импульсами по 8-10 раз напрягать мышцы, не двигаясь и оставаясь в одном положении.

Начинать напрягать нужно мышцы пальцев ног, потом перейти к икроножным, а уже после двигаться вверх к лицу, прорабатывая мышцы:

• бедер;
• ягодиц;
• живота;
• спины;
• грудной клетки;
• шеи;
• рук;
• лица.

Во время выполнения данной гимнастики мышцы должны расширяться и «играть», как в цирке у силачей. Она оказывает комплексное воздействие на организм, возбуждает биоэлектрические явления в клетках, усиливает обменные процессы, способствует выводу шлаков из сосудов и мышц.

Для лица

Мало кто задумывается о том, почему мышцы лица тверже, чем любые другие. Все дело в том, что сильные волевые импульсы, вырабатывающиеся во время разговора и приема пищи тренируют их ежедневно.

В молодости мышцы лица достаточно подтянутые, так как за счет роста и развития организма в них циркулируют сильные бессознательные биотоки.

А вот с годами мышцы слабеют, кожа становится дряблой, а все потому, что наблюдается электронное голодание и человек с возрастом становится не таким эмоциональным. Человек просто забывает об этих мышцах и не тренирует их систематически. Вот специально для этих мышц Микулин разработал уникальную гимнастическую программу.

Чтобы лицо оставалось молодым, а кожа более упругой, необходимо ежедневно выполнять такой несложный комплекс:

• подтягивать 8-10 раз по очереди кожу с щек к глазам, а после от щек к ушам;
• далее также по 8-10 раз подтягивать кончики губ к зубам;
• нужно сделать все возможное, чтобы возбудить обменные процессы в мышцах лица.

Это упражнение сопровождается сильными гримасами лица. Достаточно выполнять гимнастику по 2-3 мин. в день. Кроме упражнений Микулин рекомендует делать ежедневно термомассаж лица. Он помогает ускорить кровоток в мелких капиллярах.

Алгоритм действий такой:

• взять две толстые салфетки, размерами чуть больше лица, лучше сшить их из махрового полотенца, сложенного в два слоя;
• одну салфетку смочить в горячей воде, ее температура должна быть такой, чтобы еле удалось терпеть;
• приложить горячую салфетку к лицу, достаточно 30 сек.;
• а после сразу приложить вторую салфетку, смоченную в ледяной воде.

Расписание на неделю

Александр Микулин именно благодаря своей гимнастике и ежедневным занятиям смог прожить более 90 лет, при этом он пережил инфаркт в 55 лет, а после еще и успел на отлично окончить медицинский институт, получив диплом в 80 лет.

У него был строго расписан распорядок каждого дня, благодаря которому он чувствовал себя хорошо и выглядел моложе своих лет. Каждому человеку также следует расписать тренировку от Микулина и не пропускать занятия. Расписание на неделю может быть таким:

Понедельник	После пробуждения дыхательная гимнастика – 1 мин. Волевая гимнастика – 1 мин. Легкая зарядка, которая может включать простые упражнения или просто пробежку на улице. Виброгимнастика – 2 мин. В течение дня каждые 2 часа постукивать пятками.
Вторник	Дыхательная гимнастика – 1 мин. Она поможет получить заряд бодрости. Комплекс для сосудов – 2 мин. Зарядка для лимфы – 1 мин. Каждые 2 часа в течение дня по 1 мин., постукивать пятками.
Среда	Глубокое дыхание – 1 мин. Гимнастика для лица – 2 мин. Комплекс для сосудов через каждые 2 часа.
Четверг	Постукивание пятками – 1 мин. Гимнастика для внутренних органов. Термомассаж для лица. Виброгимнастику повторять каждые 2 часа.
Пятница	Дыхательная гимнастика – 1 мин. Виброгимнастика – 1 мин. (повторять через каждые 2 часа в течение дня). Подключить комплекс для похудения.
Суббота	Дыхательные упражнения – 1 мин. Виброгимнастика – 2 мин. (повторить в обед и перед сном). Прогулки на свежем воздухе.
Воскресенье	Дыхательные упражнения – 1 мин. Комплекс для сосудов – 2 мин. (повторить в обед и перед сном). Прогулки на свежем воздухе.

Это приблизительная недельная программа, каждый человек может составить ее лично для себя, в зависимости от занятости. Но Микулин рекомендует обязательно выполнять виброгимнастику не менее 3-х раз в сутки по 1 мин. Если человек мечтает похудеть, то ему нужно уделить больше времени комплексу для похудения, а если мечтает омолодить и подтянуть кожу на лице, то больше выполнять гимнастику для лица.

Когда стоит ожидать эффекта

Не стоит ожидать, что уже через 1-2 недели регулярных занятий все нормализуется. Представьте себе, человек жил 50-60 лет, не чистил сосуды и не беспокоился о свое здоровье и тут решил попробовать методику Микулина. Ему придется потратить не мене полугода, чтобы действительно получить хороший результат.

Но результаты действительно будут ошеломляющими, если выполнять гимнастику ежедневно, уделяя ей всего по 5 мин. времени утром, днем и вечером. Первые положительные сигналы организма на виброгимнастику можно наблюдать уже спустя месяц ежедневных занятий.

Гимнастика Микулина, предназначенная для очищения сосудов, избавления от лишних килограммов или подтяжки форм лица, получила массу положительных отзывов. Даже известный академик Орбели, который перенес инфаркт, выразил свою благодарность Микулину.

Ведь он лично смог вернуться к полноценной жизни именно благодаря виброгимнастике. У академика было старое и почти изношенное сердце, но гимнастика помогла его вылечить и это засвидетельствовали врачи, проведшие обследование. Но перед началом терапии лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы исключить осложнения, в случае наличия противопоказаний.

Видео о гимнастике Микулина

Виброгимнастика Микулина:

Пять основных принципов системы активного долголетия академика Микулина — РУСО

Вопросом, как сохранить молодость организма задаются многие ученые. И в этом, Александр Александрович Микулин нашел, пожалуй, одно из самых оригинальных решений.

Он создал собственную систему активного долголетия и для того, чтобы доказать ее научную состоятельность, не только поступил в медицинский институт и закончил его с отличием, но и защитил диссертацию по своей книге «Активное долголетие». И это в 80 лет!

Было бы не справедливо перейти к описанию основных этапов его системы, не рассказав немного об этом замечательном человеке.

Александр Александрович Микулин — академик, главный авиаконструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе, родился в семье инженера-механика. А его родственником, по линии матери, был никто иной, как один из отцов русской авиации — Николай Егорович Жуковский. Очевидно, что выбор будущей профессии был предопределен именно этим родством.

Во многом, именно его изобретениям наша авиации обязана появлением легендарного штурмовика времен Великой отечественной войны ИЛ-2, одного из первых сверхзвуковых истребителей МиГ-19 и такого привычного для нас сейчас ТУ-154.

Совершенно неудивительно, что и к своей системе долголетия, которую Александр Александрович называл «инженерия здоровья», он подошел именно с позиции конструктора. Она основана на 5 основных принципах. И чтобы их сформулировать, академику пришлось углубиться во многие, не только медицинские, дисциплины. А толчком стало резко пошатнувшееся здоровье. Два инфаркта подряд в 55 лет, превратили его практически в инвалида, что совершенно не вязалось с его восприятием жизни и природной активностью.

И Микулин взялася за дело, досконально изучил все аспекты долголетия, взяв за основу научные труды по геронтологии, опыт спортивной медицины, разработки диетологов и образ жизни долгожителей.

Итогом стала его уникальная методика, живой иллюстрацией эффективности которой, стал сам Александр Александрович. Пережив 2 инфаркта, ему удалось не только полностью восстановиться, но и дожить до 90 лет, не оставляя научной деятельности и преподавания практически до самого последнего дня.

1. Принцип первый — гравитация против старения.

Микулин назвал это простое упражнение — виброгимнастика. Основной причиной преждевременного старения организма, академик считал зашлакованность организма, которая тормозит процессы регенерации клеток.

Но уникальность его метода не в определении причины, а в методе решения проблемы. По мнению Микулина, очистить организм от продуктов распада и запустить процесс восстановления клеток можно можно с помощью обычной вибрации: ходьбы, бега и прыжков, которые усиливают кровоток и тем самым способствуют активному очищению организма.

Вибрационная гимнастика Микулина не требует особых усилий и делать ее можно даже на работе, особенно тем, кто занимается умственным трудом. Воистину, все гениальное — просто.

Как он рекомендовал ее выполнять:

Нужно встать на носочки, приподняв пятки на 3-5 см от пола. А затем, резко опуститься на пол, чтобы ощутить толчок всего тела. Частота не чаще 1 раза в секунду. Повторить — 25-30 раз. Ни излишняя частота, ни более высоко поднятые пятки не усилят эффекта.

На сегодняшний день эффективность его методики нашла подтверждение во многих научных исследованиях. Вибрационную гимнастику Микулина с удовольствием используют многие спортсмены. А среди фитнесс-тренеров она популярна, как одна из самых простых техник борьбы с жировыми отложениями на бедрах и талии , т.к. действует по типу лимфодренажного массажа, ускоряя обменные процессы в проблемных зонах.

2. Принцип второй — нервные импульсы против старения.

Микулин назвал этот метод — «волевой гимнастикой». Уж не знаю почему 😊

Для того, чтобы наши мышцы сохраняли свою структуру и эластичность, им необходимы нервные импульсы, идущие от центральной нервной системы. «Волевая гимнастика» Микулина работает сразу в двух направлениях: активизирует биоэлектрические импульсы, заставляя мышцы сокращаться. А усиливая тем самым кровоток и обмен веществ в мышцах, способствуя активному очищению организма от шлаков.

Как она выполняется по-Микулину:

Лежа в постели, сразу после пробуждения. Полностью расслабиться, а затем, поднимаясь снизу вверх, по очереди напрягать мышцы от пальцев ног, через икроножные к мышцам бедра, далее, переходя на мышцы живота, груди, и заканчивая руками, до кончиков пальцев. И так, 5-6 раз в течение 3-х минут.

И для лица Александр Александрович не делал исключения. С той лишь разницей, что «волевая гимнастика» для лица — всевозможные гримасы, на которые вы только способны, в течение 10 минут. Самое приятное, что не вставая с постели. Представляете, как весело будет начинаться день😉

Но при этом, важно еще и правильно дышать: вдох и на счет 5 — выдох.

3. Принцип третий — опыт йогов против старения.

Александр Александрович, изучая древние тибетские практики омоложения организма, с одной стороны, разделял некоторый скепсис коллег относительно дыхательных практик, с другой стороны, находил в них достаточно здравого смысла.

Как он описывает свою технику дыхательной гимнастики:

Лежа в постели, сжать зубы и сделать максимально глубокий вдох, постаравшись выпячивать не живот, а грудную клетку. Втянуть живот, как можно сильнее, и задержать дыхание на 3-5 секунды. Затем, 10-ю маленькими порциями, не разжимая зубов, выдохнуть. И так в течение 1 минуты.

Так, воздух становится своеобразным «прессом», выдавливающим из межклеточного пространства накопленные шлаки.

4. Принцип четвертый — электричество против старения.

Как инженер, Александр Александрович не мог не изучить влияние электричества на старение.

Все хорошо знают, что отрицательные ионы мы получаем от земли, положительные — вдыхаем с воздухом. Т.е, заряд тела должен оставаться нейтральным. Но мы сейчас практически изолированы от земли: обувью, одеждой, асфальтом, и заряд тела все чаще смещается в сторону плюса. Соответственно и рН — в кислую сторону, нарушая работу всех органов и систем.

Поэтому академик Микулин предлагает в течение дня, не забывать почаще прикасаться к заземленным металлическим предметам: водопроводным кранам, батареям отопления и т.д. И даже «заземляться» на ночь с помощью радиатора отопления.

Не знаю, как относительно «заземления» батареей, на мой взгляд, лучше, чем погулять босиком по земле ничего нет.

5. Принцип пятый — 3 этапа здорового питания против старения.

И самое первое в питании, по мнению Микулина — умеренность и еда только в случае сильного голода. Александр Александрович выделил 3 фазы приема пищи:

• утоление голода;
• сытость;
• переедание.

Помните правило долгожителей — вставать из-за стола, насытившись на 70%? Отсюда и рекомендации Микулина, прекращать прием пищи в начале фазы «сытость». Только так организм сможет получить максимальное количество питательных веществ, но избежать переизбытка калорий.

Безусловно, был у академика и список рекомендованных продуктов. Для нас это совсем не новость, а в те времена было крайне революционным, оттого многие диетологи не соглашались с Микулиным.

Но, как говорится, их рассудило время. И сейчас рекомендованный Микулиным список — основа здорового питания: растительные жиры, бездрожжевые продукты, минимум красного мяса и максимум овощей, рыбы и зелени. Отказ от соли, сахара и обильное питье.

Методики Микулина поистине уникальны. И главное доказательство — сам Александр Александрович, не только полностью восстановивший здоровье, но и сохранивший ясный ум, быстроту реакции и моложавость до глубокой старости.

Виброгимнастика

Давление, создаваемое сердцем в артериях и капиллярах, почти теряется в следующих за ними кровеносных сосудах — венах. Отсутствие давления может вызвать опасную остановку кровотока в ногах, когда вы стоите или не двигаетесь в течение длительного времени. По этой причине, чтобы заставить кровь вернуться к сердцу, в игру вступают другие силы. Вены на ногах имеют клапаны, через которые кровь течет только в одном направлении — вверх: от пальцев ног к бедрам.Когда ваши пятки касаются земли, кровь проходит через клапаны и попадает в сердце. Этот процесс напоминает наблюдение за бутылкой вина, где жидкость попадает в пробку каждый раз, когда вы ударяетесь о дно бутылки. Таким образом, тело может использовать стресс, который создается при беге, чтобы улучшить кровоток в ногах. Сегодня немногие из нас бегают каждый день, не говоря уже о том, чтобы бегать по несколько раз в день. Большинство людей большую часть дня либо сидят, либо стоят. Чтобы противодействовать прекращению кровотока, которое возникает из-за этого, русский академик Александр Александрович Микулин создал простое упражнение, которое он называет виброгимнастикой, для улучшения кровотока в ногах. Виброгимнастика Подошвы вашей обуви должны быть твердыми, а еще лучше — босиком. Поднимите пятки над землей примерно на 1 см, выше подниматься не нужно. Опустите пятки обратно на пол без особых усилий. Возможно, вы захотите сжать зубы, чтобы свести к минимуму негативные ощущения от вибраций в голове. Сделайте это примерно 30 раз и убедитесь, что между повторениями у вас есть хотя бы секунда.Если вы сделаете это слишком быстро, кровь не успеет скапливаться между клапанами. После того, как вы закончите свой первый подход, сделайте 10-секундный перерыв и повторите. Выполняйте это упражнение 4-5 раз в день. Используйте виброгимнастику: всякий раз, когда вы сидите или стоите в течение длительного времени при длительной умственной деятельности после продолжительной ходьбы при патологии кровеносных сосудов нижних конечностей, например, при варикозном расширении вен. Еще одним фактором, который помогает крови добираться до сердца, являются мышечные сокращения. Когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, мышечные волокна увеличиваются и давят на вены, позволяя крови возвращаться к сердцу. Это причина того, что после сна мы чувствуем желание растягиваться, поэтому мы сокращаем мышцы по всему телу, и кровь, которая была медленной во время сна, движется к сердцу.

10 малоизвестных способов улучшить свое здоровье и предотвратить множество заболеваний

Всем известно, что упражнения и соблюдение диеты необходимы для того, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму.Но иногда мы склонны упускать из виду наши повседневные привычки, которые могут потребовать некоторых корректировок для улучшения нашего общего состояния здоровья. Несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут творить чудеса как для вашего физического, так и для психического благополучия.

Мы в AdMe.ru обнаружили несколько элементарных вещей, которые можно или нельзя делать, если хочешь сохранить хорошее здоровье.

1. Розы у кровати

Практически все любят розы — их запах и красота являются причиной того, что они являются самым популярным цветком.Оказывается, роз обладают лечебным действием и роз тоже. В немецком исследовании было доказано, что аромат роз в комнате обеспечивает лучший сон и более приятные сны.

Исследования доказали, что приятный запах роз сильно влияет на эмоциональные реакции мозга , а поскольку розы обычно связаны с хорошими воспоминаниями, они автоматически приводят к хорошим сновидениям.

2. Родинки на правой руке

Вы будете удивлены, узнав, что вы можете заметить признаки рака кожи, развивающегося внутри вашего тела, просто наблюдая за своими родинками.Британские исследования показали, что подсчет родинок действительно может предсказать вероятность рака кожи.

Эти британские исследователи насчитали родинки примерно у 4000 кавказских близнецов. Было замечено, что у тех, у кого на правой руке было более 11 родинок, было около 100 родинок на всем теле. Это число означает, что таких людей подвержены повышенному риску рака кожи , хотя это не требует немедленной медицинской помощи. Кроме того, если вы заметили какие-либо изменения в цвете или форме какой-либо из ваших родинок, как можно скорее обратитесь к врачу.

3. Писать от руки вместо набора

В этом быстро меняющемся мире, где бумага и ручка отошли на второй план, мы хотели бы снова обратить ваше внимание на преимущества письма от руки. Согласно Newsweek , запись помогает нам лучше запоминать , задействуя одновременно разные части нашего мозга. По сравнению с набором текста всегда было предпочтительнее писать.

4. Объятия

Новая фраза звучит так: «Объятия в день отпугивают доктора.«Это не только помогает сохранить ваш разум здоровым, но и делает вас счастливее . . Шелдон Коэн, профессор психологии Университета Карнеги-Меллона в Пенсильвании, говорит:« Объятия защищают людей, находящихся в состоянии стресса, от повышенного риска простудных заболеваний [это ] обычно ассоциируется со стрессом ».

Объятия помогают нам избавиться от стресса и высвобождают гормон окситоцин, который отвечает за нашу связь с другими людьми.

5. Не спите на одной и той же простыне слишком много дней. .

Если вы не привыкли обращать внимание на чистоту простыней, то определенно пора начинать.

Когда вы спите, ваше тело проходит через множество процессов. Это включает удаление омертвевших клеток кожи, потоотделение и многое другое, особенно если вы делите постель со своим партнером. Рекомендуется стирать простыни раз в 1-2 недели, в зависимости от их состояния. Также неплохо следить за тем, что вы кладете на кровать, поскольку такие вещи, как ноутбуки, мобильные телефоны и книги, вещи, которые обычно кладут куда угодно и куда угодно.

6. Не спите в контактных линзах.

Иногда вы чувствуете такую ​​усталость, что все, что вы можете, — это просто сесть на диван и вздремнуть. В этом нет абсолютно ничего плохого, и в некоторых культурах это даже настоятельно рекомендуется, но совершенно нездорово для тех, кто носит контактные линзы.

Сон в контактных линзах может вызвать неоваскуляризацию роговицы, что может даже привести к тому, что ваши глаза станут непригодными для использования контактных линз в целом.Кроме того, это также может привести к таким проблемам, как красный глаз, язва роговицы, розовый глаз и другим заболеваниям, таким как папиллярный конъюнктивит голиафа. Так что найдите время, чтобы снять эти линзы для вашего же блага.

7. Это 30-секундное упражнение может творить чудеса:

Что, если мы скажем вам, сэкономив всего 30 секунд, вы сможете добавить годы к своей жизни? Это упражнение было изобретено Александром Микулиным и широко известно как вибрационная гимнастика . Были заявления, что регулярная практика может даже продлить вашу жизнь на десятилетия.

Как это сделать: Встаньте прямо, поднимите пятки примерно на 2 дюйма (4-5 см). Держись и упади на пятки. Повторяйте это в течение 30 секунд 8-10 раз в день.

Как это помогает: Когда пятки приподняты, самые крупные кровеносные сосуды наполняются кровью из-за сокращения мышц. А когда пятки снова опускаются, кровь поворачивается и немедленно начинает двигаться к вашему сердцу, тем самым снижая нагрузку на него.

Упражнение можно легко выполнять в любом месте и не требует много времени.

8. Не сидите и не стойте слишком долго.

Слишком долгое стояние или сидение может утомлять. И не только это, но и вредно для здоровья. Согласно Annals of Internal Medicine, «Люди, которые сидели в течение длительного периода времени, имели более высокий риск смерти от всех причин — даже те, кто регулярно занимался спортом».

И если кто-то сказал вам, что длительное стояние сжигает больше калорий, скажите им, что это также отрицательно скажется на вашем здоровье. Согласно The Conversation , «[это] потому, что слишком долгое стояние может привести к скоплению крови в ногах , повышенному давлению в венах и усилению окислительного стресса, все это может способствовать увеличению риска.”

Поэтому рекомендуется делать перерыв каждый час.

9. Читайте, пока можете.

Чтение имеет множество преимуществ. Он снимает многие виды стресса, поднимает настроение, а также помогает избавиться от гормона , называемого кортизолом , также известного как гормон стресса. Многие исследователи доказали, что у тех, кто часто читает или слушает музыку, уровень стресса ниже.

Хорошее чтение на ежедневной основе может увеличить продолжительность вашей жизни, отсрочить деменцию и, конечно же, доставить удовольствие повседневной жизни.

10. 15-минутный контрольный тест на тягу

Набору из 2 групп дали соблазнительную тарелку торта, причем одна группа получила удвоенное количество. Затем их попросили подождать 15 минут, а затем снова спросили, не хотят ли они вторую порцию. Было замечено, что у них обоих не было такой сильной тяги к нему, как в первый раз.

Это доказывает, что размер порции не имеет значения. Важно только удовольствие от еды, и 15-минутный перерыв может легко убить это желание.Следовательно, подождите 15 минут, прежде чем отдаться секундам и помочь себе стать более здоровым.

Что вы думаете о пунктах, упомянутых в этой статье? Есть ли у вас какие-либо советы о том, как улучшить свое здоровье с помощью небольших изменений в повседневной жизни?

Иллюстрировано Натальей Тилосовой для AdMe.ru

9 простых дневных движений, чтобы похудеть и выглядеть моложе

Вы не всегда можете найти достаточно времени, чтобы сделать серию физических упражнений в течение дня, особенно когда у вас много работы .Но вы можете заниматься мелочами, когда у вас совсем немного свободного времени.

Самое главное в упражнениях, которые мы выбрали в AdMe.ru, — это то, что вы делаете их регулярно. Вы можете делать их в любое время, когда думаете о них, но для получения реальных, заметных результатов вы должны делать их хотя бы раз в день.

1. Массаж лба против морщин

Положите локоть на стол и поверните ладонь ко лбу.Положите лоб на ладонь и расслабьте шею. Делайте круговые движения, слегка надавливая и перемещая ладонь от бровей к линии роста волос. Повторите массажные движения, чтобы покрыть всю поверхность лба. Всегда двигайтесь от бровей к линии роста волос, а не наоборот.

Идеальное время: В рабочий день

2. Сжимание кулаков для сохранения молодости и здоровья рук и вен

Чтобы сохранить здоровье вен и повысить эластичность сосудов, выполняйте это упражнение несколько раз в день.Вы обнаружите, что со временем вены станут менее заметными.

Сожмите и разожмите кулаки, не расслабляя мышцы. Делайте это 20 раз, 3-4 раза в день.

Идеальное время: Днем

3. Виброгимнастика

Чтобы помочь лимфе правильно циркулировать (что избавит от отеков и большого количества жидкости в теле), улучшить кровообращение и почувствовать свежесть по утрам, вы можете выполнять эти простые упражнения.Эта так называемая виброгимнастика, разработанная Александром Александровичем Микулиным, представляет собой небольшие прыжки.

Поднимите пятки примерно на 1 см от земли (выше подниматься не нужно). Затем опустите пятки обратно на пол без особых усилий. Вы можете держать зубы сжатыми, чтобы свести к минимуму негативные ощущения от вибраций в голове. Сделайте это примерно 100 раз. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнение без обуви

Идеальное время: Утром в ванной или после долгого восхождения на холм

4.Использование дверного проема для улучшения осанки

Это упражнение на растяжку отлично подходит как взрослым, так и детям. Это помогает расположить лопатки в правильном месте, сохранить положение правого плеча, раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

Встаньте в дверном проеме и возьмитесь за боковые стороны дверного проема на уровне талии, затем наклонитесь вперед. Задержитесь в таком положении 10-20 секунд. Мышцы спины должны быть активно задействованы, а лопатки должны быть плотно согнуты, не забывая о том, чтобы плечи не отталкивались от ушей.Вернитесь в исходное положение. Вы можете делать это упражнение несколько раз в день, увеличивая время удержания позиции. Чем выше ваши руки, тем больше работают мышцы. Вы можете изменить это в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Есть и альтернативный способ сделать это: положить руки по бокам дверного проема и сделать шаг вперед. Затем наклонитесь вперед и удерживайте.

Идеальное время: Утром и вечером по дороге в туалет или обратно

5. Мини-упражнения для подтяжки ягодиц

Заставьте ягодицы работать, даже если вы не ходите в спортзал.

1. Сожмите и расслабьте мышцы ягодиц в течение 20 секунд, сделайте 10-секундный перерыв и повторите. Сделайте это 5 раз.

2. Напрягайте ягодицы при ходьбе. Когда вы делаете шаг правой ногой, напрягайте правую ягодицу, и наоборот. 30 шагов при выполнении упражнения, 30 шагов для отдыха. Повторить 5 раз.

Идеальное время: Днем

6. Вибрация ног для предотвращения варикозного расширения вен

Многие упражнения, предназначенные для предотвращения варикозного расширения вен, следует выполнять с поднятыми ногами.Сама поза расслабляет и помогает предотвратить отек.

Лягте на пол или на диван и упритесь ступнями в стену. Полежите в этом положении около 1 минуты, двигая кончиками ног вверх и вниз. Затем потрясите ногами, покачивая ими вперед-назад в течение 2 минут.

Идеальное время: Вечером, перед сном

7. Поверните голову, чтобы расслабить мышцы шеи

Это простое упражнение может снять напряжение в шее и улучшить цвет лица, что зависит от того, насколько хорошо циркулирует ваша кровь и лимфатическая жидкость.Вы также не будете хорошо выглядеть, если у вас мышечные спазмы. Мышцы можно расслабить, выполнив серию упражнений.

Помассируйте заднюю часть шеи, начиная от основания шеи до головы. Затем, сидя или стоя с прямой спиной, медленно поверните голову в одну, а затем в другую сторону, пытаясь почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Повторите это 20 раз.

Идеальное время: В рабочий день

8. «Мини-пылесос»

Фактическое упражнение на вакуум следует выполнять утром перед завтраком.Тем не менее, вы можете выполнять упражнение «мини-вакуум» в течение дня, но вы должны знать, что это может быть опасно, если вы выполняете его сразу после еды.

Сидя или стоя с прямой спиной, вдыхайте и выдыхайте, задерживая дыхание, втягивая живот. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите это 5 раз.

Идеальное время: В течение дня, не менее чем через час после еды

9. Ходьба по ягодицам для предотвращения целлюлита

Помимо кровообращения, работы мышц и повышения метаболизма в организме, это упражнение стимулирует работу желудка, что отлично подходит для удаления токсинов.

Сядьте на пол на нескользкую поверхность. Оттяните правую ногу и ягодицу от пола и продвиньте вперед. Затем поменяйте ноги, двигаясь вперед-назад ходьбой. Сделайте не менее 30 шагов.

Идеальное время: Утром и вечером

Какое из этих упражнений вам понравилось больше всего? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях ниже.

9 простых движений в дневное время, чтобы похудеть и выглядеть моложе

Когда у вас много работы в течение дня, вы не можете найти время, чтобы сделать серию упражнений.Но мало ли вы знаете, что упражнения тоже могут сделать вас моложе. Всякий раз, когда у вас появляется свободное время, вы можете делать какие-то мелочи или действия, которые могут помочь сохранить ваше тело в форме и сохранить молодой вид. Физические упражнения стимулируют части тела и улучшают кровообращение, что является одним из основных факторов сохранения здоровья кожи и тела. Вот 9 простых действий, которые помогут вам в этом:

Объявление

1 Массаж лба от морщин

Массаж лба отлично подходит для уменьшения морщин на лбу.Все, что вам нужно сделать, это массировать лоб круговыми движениями. Это можно сделать, положив локти на стол, а затем повернув ладони ко лбу, чтобы вы могли положить лоб на основание ладоней, расслабляя шею.

Источник изображения: baomoi.zadn.vn

Как это сделать

Продолжайте выполнять круговые движения ладонями, слегка надавливая, все время массируя. Продолжайте перемещать ладони от бровей до линии роста волос и повторите движения, чтобы покрыть всю поверхность лба.Не забывайте двигаться только от бровей к линии роста волос и никак иначе. Лучшее время для этого — днем, когда вы решите сделать небольшой перерыв в работе.

Объявление

Источник изображения: www.dermstore.com

2 Сжимайте кулаки, чтобы сохранить здоровье рук и вен

Сжимание кулаков помогает сохранить здоровье вен и повысить эластичность сосудов. Это упражнение лучше выполнять несколько раз в течение дня. Таким образом, со временем ваши вены станут менее заметными.Все, что вам нужно делать, это продолжать сжимать и разжимать кулаки, не расслабляя мышцы, не менее 20 раз, 3-4 раза в день.

Источник изображения: baomoi.zadn.vn

3Виброгимнастика

Виброгимнастика отлично подходит для улучшения циркуляции лимфы, что помогает избавиться от лишней жидкости в теле и отеков. Он даже улучшает кровообращение и дает ощущение свежести по утрам. Виброгимнастика была разработана Александром Александровичем Микулиным и представляет собой простые упражнения.

Объявление

Источник изображения: postila.io

Как их делать

Это небольшие прыжки, при которых вы отрываете пятки от земли не выше 1 см, а затем опускаете их обратно на пол без особых усилий. Кроме того, было бы лучше, если бы вы держали зубы сжатыми, чтобы свести к минимуму негативные ощущения, которые могут быть вызваны вибрациями в вашей голове. Продолжайте делать это примерно 100 раз, возможно, без обуви. Лучшее время для выполнения таких упражнений — утром или после долгой прогулки по склону холма.

Источник изображения: thematicnews.com

Поделиться:

• Нажмите, чтобы поделиться в Facebook (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Twitter (Открывается в новом окне)

Объявление

Страница 1 из 3123 »

Лютеранская церковь и дошкольное учреждение на горе Голгофа

Лори Холлек Директор Бекки Вайкель Заместитель директора Лори Холлек окончила среднюю школу Ла Гранж.Она также закончила техасский A&M, класс ’98, где получила степень бакалавра биологии. У Лори и ее мужа Джастина трое детей: Грант (16), Гэвин (14) и Габби (10). Еще у них есть три собаки и две кошки. Лори любит ходить на озеро с семьей и друзьями, заниматься антиквариатом во время фестиваля антиквариата, проводить вечера игр со своими детьми и наблюдать за их развлечениями. Оба мальчика играют в футбол, а Габби участвует в соревновательной гимнастике. Они являются активными членами лютеранской церкви и дошкольного учреждения на горе Голгофа. Лори начала преподавать естественные науки в дошкольной группе горы Голгофа 12 лет назад. Сейчас они с Бекки преподают в моторной лаборатории, а она также работает директором. Бекки Вайкель — выпускница Высшей школы Ла Гранж. Она также является выпускницей Юго-Западного Техасского государственного университета, где получила степень бакалавра наук в области междисциплинарных исследований со специализацией в дошкольном образовании. У Бекки и ее мужа Филиппа двое детей. Мара учится в Техасском университете A&M, а Энтони учится в средней школе Ла Грейндж. Бекки любит читать и проводить как можно больше времени со своей семьей. Они особенно любят ходить на озеро с семьей и друзьями. Они являются активными членами лютеранской церкви и дошкольного учреждения на горе Голгофа. Бекки преподавала в LGISD в течение 11 лет, прежде чем приехать на Mt.Дошкольное учреждение на Голгофе должно было преподавать класс PK4 12 лет назад. Сейчас они с Лори преподают в моторной лаборатории, а она работает помощником директора. Седлар рассвета Лиса Кана Дон — выпускница средней школы Ла Грейндж. Она также имеет степень младшего специалиста по искусству в колледже Блинна-младшего и в настоящее время работает над получением степени бакалавра в области уголовного правосудия в Университете Хьюстона-Виктория. У Доун есть дочь Камрин, которая учится на первом курсе средней школы Ла Грейндж. Dawn любит проводить время с дочерью, слушать живую музыку, ходить на концерты и заниматься спортом. Рассвет является членом 2-й баптистской церкви здесь, в Ла Гранже. Вы увидите Рассвет утром у входной двери при высадке. Дон также работает ассистентом в классах двухлетних детей по утрам. Лиза и ее муж Пол женаты 32 года. У них двое мальчиков. Зак Питер и жена Тиффани, а также Сэм Кана и жена Дезире. У Лизы трое внуков: Дилан Симек, Хали Питер и Мэделин Питер. Лиза любит шить одеяла, вязать крючком и путешествовать. Лиза — утренняя учительница черепах. Еще она работает день или два в Рыбном классе. Катрина Уилсон Тиффани Максвелл МиссисКатрина Уилсон — классный руководитель компании Caterpillar. Она имеет степень бакалавра наук в области питания Техасского женского университета. У Катрины и ее мужа J. есть 14-летний сын Этин, 12-летняя дочь Эвинн и две кошки, Хантер и Бохди. Катрина любит бегать, поднимать тяжести, работать в саду, проводить время с семьей и готовить с детьми. Катрина и ее семья являются членами церкви Св.Павла лютеранская церковь. Тиффани — выпускница школы Pearland HIgh в 1999 году и выпускница Техасского университета A&M в 2003 году со степенью бакалавра наук в области образования. Тиффани и ее муж Кутер женаты 13 лет и имеют двоих детей. Тайлеру 10 лет, и она учится в 5-м классе, а Элли 8 лет и она учится в 3-м классе. Тиффани любит проводить время на свежем воздухе, отдыхать в походах с семьей, ходить на пляж и заниматься спортом. Это 14-й год обучения Тиффани. Раньше она преподавала 2-й и 3-й классы, а сейчас на седьмом году преподает уроки рыбы здесь, в дошкольной группе горы Голгофа. Мисси Павличек Линда Темплин У Мисси и ее мужа Эдгара двое сыновей, Чейз и Чанс. У них также есть внук Стетсон и внучка Кара. Мисси любит прибрежную рыбалку. Особенно ей нравится отдыхать на пляже и собирать ракушки вместе с внучкой. Мисси является членом церкви свв. Католическая церковь Петра и Павла в Сливе. Мисси ассистирует по утрам в классе «Черепаха» и работает послеобеденным учителем в комнате для лам. Линда Темплин окончила Высшую школу Пасадены, посещала младший колледж Сан-Хасинто и колледж Блинн. Она и ее муж женаты более 36 лет. У них есть сын и дочь. Их дочь замужем, воспитывает двух дочерей. Линда проработала в дошкольной группе горы Голгофа более 20 лет. Она была одним из учителей PK2 до 2019 года, когда перешла на работу преподавать PK3. Она — утренний учитель класса ламы. Линда любит посещать спортивные соревнования Эгги, делать поделки, делать бантики для волос и шить. Она также очень активный член католической церкви Святых Розариев, где она более 20 лет помогает с Библейской школой на каникулах и религиозным образованием. София Солорцано Линдси Доук София окончила среднюю школу Ла Грейндж, класс 2017 года. Она также окончила техасскую программу A&M’s Paths Program. София любит смотреть фильмы и проводить время со своими родителями, братьями и сестрами. У нее есть старший брат, две младшие сестры и один младший брат. София и ее семья являются активными членами католической церкви Святого Сердца. Вы можете увидеть Софию в послеобеденном классе, помогать на кухне или там, где еще она может понадобиться! Линдси родилась и выросла в Хьюстоне, штат Техас, где она обучалась на дому у своей матери, которая была учительницей. Линдси переехала в Мичиган и вышла замуж за своего мужа в 2006 году. У них двое мальчиков и три девочки: Адам, Кори, Кэти, Либерти и Эмма. В 2015 году они вернулись в Техас, чтобы быть ближе к семье. Линдси любит петь в группе прославления в своей церкви First Baptist La Grange. Ей также нравится быть мамой и проводить время с семьей на пляже. Линдси работает на кухне и помогает детям при каждой возможности! Янтарь Сплаун Меган Брукс Эмбер окончила среднюю школу Харгрейв в Хаффмане, штат Техас.Она училась в Блинн-колледже. Эмбер и ее муж Пол женаты 15 лет. У них двое сыновей. Хайдену 16 лет, он учится в средней школе Ла Грейндж. Кейсону 11 лет, он учится в 5-м классе Hermes. Ее собака Арло тоже часть семьи! Амбер любит садиться; однако больше всего она любит наблюдать за своими детьми — независимо от того, занимаются ли они спортом или выступают в театральных постановках. Эмбер — утренний учитель пчелиного класса. Эмбер — член церкви Crosspoint Commuity. Меган и ее муж Билли женаты 6 лет. У Меган двое детей: Уэйд, которому 9 лет, и Эммерсин, которому 6 лет. Меган окончила среднюю школу Ла Гран. Меган любит проводить время с семьей и заниматься спортом. Это второй год Меган в качестве учителя в Комнате Кенгуру. Ханна Санчес Брук Мигл Ханна недавно окончила среднюю лютеранскую школу веры в Варде. У нее есть две сестры, Сандра и Кристина, и два брата, Рафаэль и Маркус. Ее родители работают в лагере «Одинокая звезда» здесь, в Ла Гранже. Ханна любит читать и писать. Она является членом лютеранской церкви на горе Голгофа. Ханна для нас новичок в качестве дневного учителя. В основном она будет работать с комнатой «Гусеница». Брук окончила среднюю школу Флатонии и училась в Джейси Деннис Меган Галиндо Jaci Dennis — новое издание в нашей команде! Она окончила среднюю школу Ла Гранж и работала в HEB.Чтобы проводить больше времени со своей дочерью Ислой, она присоединилась к нам. Ее мать, Джессика, раньше работала с нами, поэтому мы очень рады, что она присоединилась к нам сейчас! Джаки любит путешествовать, совершать вечерние прогулки и проводить время с любимыми людьми! Она всегда готова пробовать новое. Джаки будет дневным учителем в классе «Черепаха». Megan Galindo — это тоже новое издание для нашей команды! Меган и ее муж Эрик женаты почти 10 лет.У них есть два мальчика, Кэйден, который учится в 3-м классе, и Ник, который учится здесь, на горе Голгофа, в классе рыбы. Меган окончила среднюю школу Сайпресс-Фолс и 2 года проучилась в Блинне. Меган любит проводить время со своей семьей, делая то, что они делают! Ей нравится читать, концерты, все спортивные мероприятия, будь то тащить своих мальчиков на бейсбольную тренировку или посещать футбольный матч с мужем! Она является членом общественной церкви Crosspoint. ДОШКОЛЬНЫЙ СОВЕТ В состав Дошкольного совета входят: Председатель: Бекки фон Минден Члены: Ким Адамс, Дайан Джонсон, Марк Микулин, Тиш Мунис и Джордан фон Минден Представители родителей: СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна какая-либо информация, пожалуйста, свяжитесь с Лори Холлек, директором дошкольного учреждения, по телефону (979) 968-5913. ПРЕДСТАВИТЕЛИ РОДИТЕЛЕЙ Каждый учебный год директор лютеранского дошкольного учреждения на горе Голгофа назначает двух родителей дошкольного учреждения на один год в качестве советников дошкольного учреждения от имени родителей дошкольного учреждения.

2007 Спортзал Арканзаса Назад пресс-руководство скачано

2007 Gym’Back Press Guide & Poster Поклонники и СМИ могут загрузить свои собственные цифровые копии пресс-гида по спортивной гимнастике в Арканзасе 2007 года, нажав на начальные страницы разделов руководства, показанных ниже.Сохраните на рабочий стол и распечатайте или распечатайте прямо из всплывающего окна. Если вы хотите распечатать свою собственную копию официального плаката по гимнастике в Арканзасе 2007 года, нажмите на ссылку ниже, чтобы увидеть PDF-файл плаката справа. Это PDF-файл плаката с высоким разрешением, подходящий для цветной печати.

PDF	В этом разделе	Страницы	PDF	В этом разделе	Страницы
	Передняя крышка	нет данных		Задняя крышка	нет данных
	Внутренняя передняя крышка	нет данных		Внутренняя задняя крышка	нет данных
	Указатель, информация для СМИ, список и расписание	1-8		Познакомьтесь с тренерским штабом спортзала	9-14
	Meet the Gym’Backs	15-30		История спортзала, рекорды и сооружения	31-52
	Посетите тренажерный зал Gym’Back	52-58		Университет Арканзаса	59-80

Обзор округа: гимнастки Питта заняли первое место в национальном рейтинге

Женская сборная по гимнастике Pitt зарегистрировалась в доме No.22 на этой неделе, первый рейтинг команды GymInfo в истории школы.

Пантеры приезжают в Пенсильванию на встречу на квадроциклах с Айовой и Рутгерсом в 19:00. Суббота.

Баскетбол мужской

• Юниор Пенн Стэйт Бивер Ник Миллер (Бивер-Фоллс) набрал 14 очков в победе со счетом 77-70 над Брэндивайном Пенн Стэйт 18 января, превзойдя 1000 очков за карьеру.

Баскетбол женский

• Старшая из Эдинборо Киара Браун (Эмбридж) набрала рекордные 18 очков и набрала 1000 очков для «Файтинг шотландцы» в победе 67–57 января.19 над Лок-Хейвеном. Браун набрала 1224 очка после игры в первый сезон в Калифорнии (Пенсильвания).

• Старший нападающий Пенн Стейт Беренд Холли Буркин (Фокс Чапел) набрал 16 очков в проигрыше «Питт-Гринсбургу» со счетом 58-52 19 января и стал 10-м игроком в истории программы, набравшим 1 000 очков. В среду «Лайонс» обыграли Д’Ювилля, 76-65, и одержали 500-ю победу в программе.

Хоккей, женский

• Роберт Моррис, старший Кобина Делани была названа одним из 11 номинантов на премию BNY Mellon Wealth Management за хоккейную гуманитарную деятельность.

• Старший вратарь Стефани Чампа совершила 40 сейвов, когда № 8 Мерсихерст (17-4-1) 19 января опрокинул № 2 Бостонского колледжа (17-4-2) 3-2. «Лейкерс» ведут счет 15-0-0 после того, как забили первыми в этом сезоне.

Плавание и дайвинг

• Второкурсница из Западной Вирджинии Хейли Вандепоэль установила школьный рекорд в прыжках на 3 метра (316,20) 18 января против TCU.

• Первокурсница Вестминстера Эрика Калп установила школьный рекорд в прыжке на 1 метр (238,0) в трехстороннем соревновании января.19 в Карнеги-Меллон.

• Второкурсник Беренда из Пенсильвании Дэн Саймон (Пенн-Траффорд) установил школьный рекорд в беге на 50 ярдов на спине (23,61 секунды), победив 18 января со счетом 137: 93 над Аллегени.

Легкая атлетика

• Второкурсник Уэйнсбурга Лоренцо Микулин установил школьный рекорд в беге на 500 метров в закрытых помещениях (1: 10.11) в Университете Западной Вирджинии Invitational.

Борьба

• Квентин Райт (197 фунтов), старший пенсионер штата Пенсильвания, победил Джексона Хейна из Висконсина.18 для его 100-й победы в карьере, поскольку № 1 Nittany Lions одержал победу со счетом 36-6. Райт, занявший третье место в национальном рейтинге, стал 27-м борцом штата Пенсильвания со 100 победами. 19 января на турнире памяти Хичкока в Миллерсвилле четыре борца из Пенсильвании также заработали титулы: второкурсник Эндрю Алтон (149), второкурсник Дилан Алтон (157), старший Ник Фишер (165) и второкурсник Джимми Лоусон (285).

• Старший из Уэйнсбурга Алекс Краун (133 фунта) одержал свою сотую победу 19 января, когда его товарищ по команде Брэндон Грейни объявил дефолт в матче за звание чемпиона Колледжа Mt.Сент-Винсент Invitational.

— Майк Палм

.

No related posts.