Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

---

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

ЛФК при протрузиях позвоночника – поясничного и шейного отдела

Под названием «Протрузия» понимается распространенное нарушение дистрофического характера. Оно характеризуется выпячиванием межпозвоночного диска за пределы позвонков. Чаще всего встречаются протрузии поясничного отдела позвоночника, реже их выявляют в шейном и грудном отделах.

Консервативное лечение протрузии позвоночника обычно достаточно эффективно – необходимость проведения операции встречается исключительно редко.

Лечебная физкультура, или ЛФК, превосходно зарекомендовала себя именно для лечения поясничной и шейной протрузии позвоночника.

Причины развития протрузии позвоночника

«Запустить» дистрофические процессы в межпозвоночных дисках способны различные факторы. К наиболее распространенным и значимым из них относятся:

• неравномерные нагрузки на позвоночный столб. Это различные нарушения развития позвоночника и/или его искривление, наличие у пациента лордоза и сколиоза;
• ношение тяжестей, тяжелый физический труд;
• вынужденная необходимость подолгу находиться в одной позе;
• малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности;
• наличие в прошлом различных травм позвоночника;
• ожирение;
• различные патологии тазобедренных суставов, например, их дисплазия;
• различные эндокринные заболевания – гипер- или гипофункция щитовидной железы, сахарный диабет;
• скудный рацион, в котором отсутствуют необходимые для нормального функционирования организма витамины и микроэлементы;
• неблагоприятная наследственность;
• наконец, дистрофические изменения межпозвоночных дисков могут быть следствием их естественного изнашивания, происходящего с возрастом.

Для быстрого устранения сопровождающей протрузию неприятной симптоматики необходимо определить, какие именно факторы привели к развитию заболевания, и устранить их негативное влияние.

Это необходимое условие эффективности терапии.

Симптомы протрузии позвоночника

Чаще всего локализованы в поясничном отделе. Способны сильно снижать качество жизни пациента. Характерными симптомами данного нарушения являются:

• онемение пальцев на верхних и нижних конечностях;
• острая внезапная боль в спине, так называемые «прострелы», сковывающие движения человека;
• прикосновения к спине в области позвоночника также могут причинять пациенту сильную боль;
• также для поясничной протрузии характерна постоянная ноющая боль в соответствующем участке спины, которая усиливается при малейшей физической нагрузке;
• наконец, невылеченная своевременно протрузия может стать причиной слабости в нижних конечностях, а также нарушений функционирования мочеполовой системы организма и грыжи межпозвоночного диска.

ЛФК для лечения протрузии позвоночника

Лечебная физкультура, которая проводится под контролем квалифицированного специалиста – спортивного врача, зарекомендовала себя как один из наиболее действенных методов лечения протрузии.

Эта доступная и крайне результативная методика позволяет избавиться от скованности и боли. Укрепляя мышцы спины и устраняя их избыточное напряжение, ЛФК помогает разгрузить вовлеченный в патологический процесс отдел позвоночника, устраняя неприятные симптомы и препятствуя их повторному появлению.

В нашем медицинском центре представлены также и другие направления медицины, которые эффективны в том числе для лечения протрузии. Это остеопатия, мануальная терапия и рефлексотерапия. Записаться на прием к специалисту соответствующего профиля можно по телефону, а также с помощью онлайн-формы записи на сайте.

как правильно делать и в чём польза

В современном мире у каждого второго человека встречаются различные шейные патологии. Да и  каждый из нас нередко замечает, что больно повернуть или пошевелить шеей после долгой работы за компьютером или пребывания в неудобном положении.

Помимо этого, шейный отдел позвоночника также страдает и от чрезмерных физических нагрузок. Большинство игнорирует незначительные боли, которые чуть позже становятся всё интенсивнее и приводят к общему ухудшению состояния.

Причины болей в шее

Миофасциальный синдром

Этот синдром, как правило, появляется при растяжении и перенапряжении мышц шеи или их переохлаждении. У человека возникают резкие интенсивные боли, которые достаточно быстро проходят. Вместе с этим подвижность головы ограничивается, а мышцы шеи сводит спазм. При надавливании чувствуется дискомфорт и уплотнение.

Такие боли проходят самостоятельно в течение недели.

Остеохондроз шейного отдела

Остеохондроз возникает в результате деформации и разрушения межпозвонковых дисков. Из-за этого на спину приходится большая нагрузка, которая приводит к таким заболеваниям, как артроз, защемление нервных корешков и периодически обостряющемуся болевому синдрому. Со временем хрящи усыхают и расстояние между позвонками становится всё меньше, поражаются межпозвонковые суставы и диски.

Дисфункция фасеточных суставов

Боль в шейном отделе наиболее часто вызывает поражение межпозвонковых суставов.

Хрящ на поверхности сустава становится тоньше, что приводит к появлению костных разрастаний. Они начинают давить на нервные окончания, в результате чего возникает острая и ноющая боль. Появляется она чаще всего в утреннее время, после пробуждения. Во время движения её интенсивность возрастает. Также может отдавать в затылок, ухо или плечи.

Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков

При сдавливании межпозвонковых дисков, которые потеряли былую упругость, происходит их выдвижение в позвоночный канал, в результате чего образуется грыжа.

Возникает компрессия спинного мозга, которая приводит к онемению конечностей и появлению разного рода болей. Как правило, они усиливаются при любом движении головой.

Шейная миелопатия

Продолжительное сжатие грыжей спинного мозга вызывает нарушение спинномозгового кровообращения.

Появляющаяся в результате боль отдаёт во все отделы позвоночника. При различных движениях она усиливается и не прекращается даже после обезболивающих. Очень часто наблюдается появление мурашек, онемение рук, проблемы с моторикой. Также для данного заболевания характерны потеря чуткости и внимания, снижение остроты зрения, ухудшение памяти.

Хлыстовая травма

Данная травма появляется у человека в результате резкого сгибания шеи вперёд или назад с последующей отдачей в другую сторону. Возникает она, в основном, после ДТП. Происходит повреждение мышц, связок и позвоночника в целом. Наиболее опасными последствиями являются вывихи и переломы шейного отдела позвоночника, которые как раз и проявляются болями, мигренями и снижением подвижности шеи.

Боли в шее вследствие мышечно-тонических синдромов

Данный синдром появляется из-за длительного спазма разных групп мышц плеч, шеи и груди. Возникает очень интенсивная тянущая боль. Нарушается мозговое кровообращение. Появляется ощущение скованности в шее, чаще всего в дневное время. Боль может возникать при глубоком вдохе и выдохе.

---

Для того чтобы не допустить развития таких серьёзных патологий, необходимо периодически делать зарядку для шеи. Достаточно регулярно выполнять лишь пару упражнений, и вы заметите, как интенсивность неприятных ощущений снижается. Ниже мы подобрали самый простой и действенный комплекс упражнений для шеи.

Гимнастика для шеи

Разминка

Любая гимнастика, в том числе и для шеи, должна начинаться с разминки — чтобы не травмировать мышцы.

Необходимо выполнить приседания, наклоны туловища и вращения головой в пару подходов. Очень важно следить за положением спины. Постарайтесь выполнять упражнения, не напрягая тело.

Упражнение «Балет»

Примите положение сидя. Медленно выполните наклон головы в сторону, при этом подняв одну руку вверх. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Делайте это упражнение по 5 раз на каждую сторону. Старайтесь не допускать дискомфорта.

Упражнение «Хитрый атлант»

Для этого упражнения нужно повернуть голову в сторону и поднять высоко вверх, сделайте это максимально. Положите руку под затылок. Так вы будете лучше напрягать мышцы. Выполняйте  упражнение по пять раз.

Упражнение «Полурамка»

Одной рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом необходимо давить на него подбородком. Так напрягаются лестничные мышцы на передней поверхности шеи. Выполняйте по 5 раз на каждую сторону. После этого упражнения вы почувствуете, как интенсивность боли снизилась.

Заминка

После любых упражнений необходимо делать заминку, в нашем случае отлично подойдет растяжка.

Наклоняемся к колену и тянем себя за шею. Так мы хорошо растягиваем мышцы шеи и всего позвоночника.

Будьте внимательны к своему состоянию. Не игнорируйте даже незначительные боли в шее. Делайте гимнастику в перерывах на работе или вечером дома. Не допускайте развития более серьёзных патологий. Будьте здоровы!

Подготовила Анастасия Учайкина

Лечебная гимнастика при болевом синдроме в шейном отделе позвоночника и верхнем плечевом поясе

Комплекс ЛГ для мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

Упражнения выполнять по 4-6 раз, далее по 8-10раз. Упражнения на растягивание выполнять по 4-6 раз. На максимальное мышечное напряжение необходимо делать выдох.

1. Исходное положение (далее и. п. ) сидя на стуле, держа спину и голову прямо.

На выдохе надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На вдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите упражнение 5-6 раз. Следить чтобы голова была четко в вертикальной плоскости.

2. Вдохните, на выдохе сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Удерживайте статическое напряжение 5-7 секунд. На вдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз.

3. На выдохе надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем вдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 5-6 раз каждой рукой.

4. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи.

5. Спина ровная, макушка тянется вверх, на выдохе наклон головы к плечу. Стараться плечо к уху не поднимать, противоположное плечо немного тянуть вниз.

6. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.

7. Поднять плечи (кисти на коленях) на выдохе максимально вверх, опустить на входе и на выдох сделать движение максимально вниз. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса. Повторить упражнение 8–10 раз.

1. Руки на коленях. Выполнить приведение-отведение плеч вперед-назад.
2. Круговые движения плечами без помощи рук на 4 счета вперед-назад повторить 2-3 подхода в каждую сторону.
3. Кисти к плечам. Подъем рук вверх через сторону.
4. Кисти к плечам, плечо относительно корпуса 90 градусов, выполнить движения вперед с приведением локтей и назад с отведением.
5. Кисти к плечам, выполнить круговые движения вперед-назад по 4 движения, повторить 2-3 раза.
6. Руки перед собой согнуты в локтях. Выполнить отведение в сторону и назад, вернуться в и. п. Затем отведение назад прямых рук. Следить, чтобы руки были перпендикулярны торсу, спина прямая.
7. Одна прямая рука вверх, другая вниз, выполнять максимальное отведение рук назад.
   Лежа на животе

1. Голова не участвует в движениях. Руки в стороны. Выполнять по 10-15 раз движения прямых рук вверх.
2. Голова не участвует в движениях. Руки вперед, выполнять по 10-15 раз подъем прямых рук вверх.
3. Руки впереди. Выполнить подъем корпуса (ноги в упоре), разведение прямых рук через стороны и максимально свести лопатки согнутыми в локтях руками. Вернуться в исходное положение.
4. Руки в стороны, поднять корпус и выполнять круговые движения рук в плечевом суставе.

1. Лежа на кровати, голова свисает вниз. Выполнить подъем и удержание головы из положения на спине, на животе и на боках.

Нейрохирурги больницы Сперанского исправили серьезный подвывих шеи у ребенка, неудачно выполнившего «колесо»

После посещения травмпункта и назначенной терапии улучшений у шестилетнего мальчика не последовало. Ребенок лишился многих активных детский радостей, потому что испытывал боль при любом движении головы и стеснялся сверстников – визуально его шея выглядела искривленной.

Проведенные исследования показали застарелый подвывих C1 позвонка. После консилиума и предпринятых щадящих методов избавления от проблемы – в HALO-аппарате – аппарате фиксации для стабилизации шейного отдела позвоночника – специалисты попытались устранить вывих позвонка, но из-за срока давности травмы манипуляция оказалась неэффективной. Поэтому хирургическая бригада выполнила открытую репозицию: через разрез на шее сзади специальными инструментами добралась до поврежденных суставов, устранила подвывих и вправила шейный позвонок. После чего в корректном положении закрепили С1 и С2 позвонки между собой биодеградируемыми винтами, которые со временем рассосутся и будет восстановлена естественная подвижность позвонков.   

Сразу после оперативного вмешательства голова у маленького пациента «встала» на место, боль ушла, ребенок свободно поворачивает голову в обе стороны. Мальчика выписали на амбулаторное долечивание: ему назначена гимнастика и физиотерапия.

Детская городская клиническая больница № 9 имени Г.Н. Сперанского — многопрофильный специализированный стационар. 40 клинических отделений круглосуточно оказывают экстренную и плановую помощь детям и подросткам до 18 лет. Больница оснащена новейшим диагностическим оборудованием, с помощью которого здесь проводят лучевую, функциональную, эндоскопическую, ангиографическую, биохимическую, цитологическую, иммунологическую и нейрофизиологическую диагностику. В составе клиники работают четыре крупных специализированных центра: ожоговый центр, центр артрологии и реабилитации детей с заболеваниями и травмами суставов, центр урологии, андрологии и патологии тазовых органов, а также консультативно-диагностический центр детской иммунологии и аллергологии.

Травмы позвоночника, полученные при занятиях гимнастикой.

Br Med J (Clin Res Ed). 1986 г., 4 октября; 293 (6551): 861–863.

Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

В период с 1954 по 1984 г. в результате занятий гимнастикой было осмотрено 38 больных. 33 мужчины, 5 женщин, их возраст колебался от 12 до 54 лет, средний возраст 20 лет. пять информация была неполной.Несчастные случаи происходили в основном из-за того, что гимнасты приземлялись на голову, сила передавалась на шейный отдел позвоночника. Большинство из них имело место в гимназиях и было вызвано отсутствием надзора.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (851K) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Selected References .

Изображения в этой статье

Нажмите на изображение, чтобы увеличить его.

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Возможно, это не полный список литературы из этой статьи.

• Спаркс JP. Полмиллиона часов регби. Травмы. Бр Дж Спорт Мед. 1981 март; 15 (1): 30–32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Bauze RJ, Ardran GM. Экспериментальное получение переднего вывиха в шейном отделе позвоночника человека.J Bone Joint Surg Br. 1978 г., май; 60-B (2): 239–245. [PubMed] [Google Scholar]
• Silver JR. Травмы позвоночника, полученные в регби. Br Med J (Clin Res Ed) 1984, 7 января; 288 (6410): 37–43. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Silver JR, Silver DD, Godfrey JJ. Батутные травмы позвоночника. Травма, повреждение. 1986 март; 17 (2): 117–124. [PubMed] [Google Scholar]
• Garrick JG, Requa RK. Эпидемиология женских гимнастических травм. Am J Sports Med. 1980 г., июль-август; 8 (4): 261–264.[PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи из British Medical Journal (Clinical Research Ed.) предоставлены здесь с разрешения BMJ Publishing Group

---

Шейный спондилез и упражнения

Вопрос: Мне 27 лет, и я хожу в местный спортзал около 20 дней. Мне это действительно начало нравиться, но рентген показал, что у меня шейный спондилез. У меня нет болей в шее, так что могу ли я продолжать ходить в спортзал, избегая упражнений, которые не нагружают шею? Или будет лучше, если я просто перестану ходить?
—Burlington, VT Ответ: Шейный спондилез определяется как костные отростки, отрастающие от шейных позвонков (позвоночных костей шеи) в результате дегенерации дисков, которые представляют собой подушечки между этими позвонками.

В большинстве случаев эта дегенерация диска считается нормальной частью процесса старения, как и возникающие в результате костные шпоры (шейный спондилез). Локализованное повреждение или травма шеи также могут вызывать или ускорять этот процесс. Фактически, шейный спондилез наблюдается у 10% людей в возрасте до 25 лет и у 95% в возрасте до 65 лет.

Многочисленные научные исследования показали, что визуализирующие обследования, в том числе рентген, МРТ или КТ, часто выявляют аномальные изменения, такие как костные шпоры, дегенерация диска, выпячивание диска и грыжи у людей, у которых вообще нет болей в шее. Фактически, у большинства людей с дегенеративными изменениями шейного отдела позвоночника симптомы отсутствуют.

Я не удивлен, что в 27 лет ты не испытываешь боли в шее. При появлении симптомов шейный спондилез обычно поражает лиц старше 40 лет и вызывается сдавлением нервных структур шеи. Это может вызвать боль в шее, симптомы в руках и, в тяжелых случаях, симптомы со стороны спинного мозга. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать программу тренажерного зала.

Поскольку вы занимаетесь спортом уже почти 3 недели и начинаете получать от этого удовольствие, возможно, вы относитесь к тем людям, для которых обнаружение шейного спондилеза на рентгенограмме не имеет клинического значения. Опять же, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть симптомы, связанные с шеей, или любые другие заболевания, которые могут ограничить или изменить вашу способность заниматься спортом. В противном случае наслаждайтесь упражнениями.

Некоторые недавние исследования фактически продемонстрировали, что диски в вашем позвоночнике процветают при упражнениях, особенно упражнениях, которые не являются ни слишком легкими, ни слишком тяжелыми, но «в самый раз».«Вы можете назвать это эффектом Златовласки. Таким образом, для большинства людей, у которых нет медицинских причин воздерживаться от занятий, обнаружение шейного спондилеза на рентгеновском снимке не означает, что вы не можете получать удовольствие от регулярных, разумных упражнений в спортзале (и не в спортзале). Если вы сомневаетесь , вы всегда можете просто ходить. Это отличное и очень безопасное упражнение.

Травмы позвоночника при занятиях гимнастикой

ПРЕДПОСЫЛКИ: Физическая активность, связанная с высокой нагрузкой на позвоночник, оказывает решающее влияние на возникновение острой и хронической боли и расстройств в пояснице.Энергичные нагрузки на позвоночник предполагаются при приземлениях с падением, при которых раньше проявлялись сильные изгибающие нагрузки на структуры нижних конечностей. К настоящему времени клинические исследования показали, что повторяющиеся удары при приземлении могут вызывать доброкачественную структурную адаптацию или повреждение поясничных позвонков. Хотя причины этих наблюдений до сих пор окончательно не выяснены; поскольку фактическая нагрузка на позвоночник до сих пор не была экспериментально задокументирована. Кроме того, еще не определено, как физиологическая активация мускулатуры туловища компенсирует нагрузку на позвоночник, вызванную ударом при приземлении, и в какой степени активность туловища и нагрузка на позвоночник зависят от требований приземления и характеристик исполнителя.ЦЕЛИ этого исследования: 1. локализация и количественная оценка изгибающих нагрузок на позвоночник при различных требованиях к приземлению и 2. выявление компенсаторных паттернов мышечной активности туловища, которые потенциально уменьшают величину нагрузки на позвоночник. Для этого были постулированы три последовательные гипотезы (h2 — h4): h2 постулирует, что изгибающие нагрузки на позвоночник в сегрегированных плоскостях движения могут реально и надежно оцениваться по пиковым сегментарным угловым ускорениям позвоночника. Кроме того, h3 предполагает, что вертикальное приземление вызывает наибольшую нагрузку на изгиб позвоночника при сагиттальном сгибании поясничного отдела позвоночника.Основываясь на этих проверках, второе исследование должно подтвердить последовательную гипотезу (h4) о том, что разнообразные условия приземления, такие как знакомство исполнителя с приземлением и пол, как выполнение мгновенной последующей задачи, влияют на возникающую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При этом предполагается, что изгибные нагрузки на поясничный отдел позвоночника при различных условиях приземления модулируются преимущественно при этом неравномерно развернутыми условными предварительными активациями мышц туловища. МЕТОДЫ: Для проверки вышеизложенной гипотезы были проведены два последовательных исследования.В ИССЛЕДОВАНИИ 1 17 испытуемых повторно оценивали выполнение различных приземлений (высота: 15, 30, 45, 60 см; одностороннее, двустороннее, с завязанными глазами, ловля мяча) в тест-ретест-дизайне. Здесь индивидуальные пиковые угловые ускорения [αMAX] были получены из данных трехмерного движения четырех сегментов туловища (верхнегрудной, нижнегрудной, поясничный, тазовый). Здесь αMAX оценивали при сгибании, боковом сгибании и вращении каждого сустава позвоночника, образованного двумя соседними сегментами. Достоверность αMAX в течение дней испытаний и между ними оценивали по CV%, ICC 2.1, TRV% и анализ Бланда и Альтмана (BIAS ± LoA). Затем пиковое ускорение сгибания в пояснично-тазовом суставе [αFLEX[LS-PV]] статистически сравнивали с выражениями αMAX друг друга, оцененными в позвоночном суставе и плоскости движения (среднее значение ± стандартное отклонение, Т-критерий для независимых выборок). В ИССЛЕДОВАНИИ 2 преднамеренно оценивались пиковые ускорения пояснично-тазового сгибания [αFLEX[LS-PV]] и электромиографическая предварительная активность туловища перед αFLEX[LS-PV] у 43 испытуемых, выполняющих различные задачи приземления (рост 45 см; с определенным или неопределенным предсказуемость последующего мгновенного прыжка). Субъекты были сопоставлены с точки зрения их предыдущего знакомства с посадками (> 1000 против <100 посадок, выполненных за последние 10 лет) и пола. Различия αFLEX[LS-PV] и мышечной предварительной активности между группами испытуемых с контрастированием, как и между задачами приземления, были в равной степени статистически проверены с помощью трехфакторного смешанного ANOVA с апостериорными тестами. Связи между αFLEX[LS-PV] и мышечной предактивностью оценивали с учетом факторов с помощью коэффициента ранговой корреляции Спирмена (rS). Кроме того, мышечная предактивность подразделялась на фазы приземления [DROP, IMPACT] и дискретно оценивалась на предмет фазовых ассоциаций с αFLEX[LS-PV].Кроме того, каждую мышечную активность попарно сравнивали между ПАДЕНИЕМ и УДАРОМ (среднее значение ± стандартное отклонение, Т-критерий зависимых выборок). РЕЗУЛЬТАТЫ: αMAX имел общую высокую вариабельность в течение дней тестирования (CV = 36%). Наименьшая внутрииндивидуальная вариабельность и наибольшая воспроизводимость αMAX между днями испытаний были показаны при сгибании позвоночника. αFLEX[LS-PV] показал в основном стабильный знак. более высокие значения по сравнению с αMAX представлены в большем количестве краниальных суставов позвоночника и других плоскостях движения. Кроме того, αFLEX[LS-PV] постепенно увеличивался с увеличением высоты приземления.Посадка незнакомых предметов представлена ​​сиг. более высокий αFLEX[LS-PV] в отличие от привычных посадок (p=0,016). М. Косой Междунар. с М. Трансверсус Абд. (66 ± 32% MVC) и M. Erector Spinae (47 ± 15% MVC) показали очень высокую активность в отличие от самой низкой активности M. Rectus Abd. (10 ±4% МВК). Приземление незнакомых предметов показало по сравнению с приземлением знакомых сиг. более высокая активность M. Obliquus Ext. (17 ± 8% MVC, 12 ± 7% MVC, р = 0,044). М. Косая доб. и его коэффициент совместного сокращения с M. Erector Spinae, кроме того, был низким, но значительным.положительная корреляция с αFLEX[LS-PV] (rs=0,39, rs=0,31). Каждая мышца туловища распределяла большую часть своей активности на УДАР, тогда как пиковые активации большинства мышц проявлялись в пропорционально более короткой фазе УДАР. Обычно повышенная мышечная предварительная активация, особенно при УДАРЕ, была обнаружена при приземлении с надуманным последующим прыжком и у субъектов женского пола, при этом αFLEX[LS-PV] лишь незначительно влиял. ОБСУЖДЕНИЕ: Наибольшие сегментарные угловые ускорения позвоночника при падении возникают при сагиттальном сгибании поясничного отдела позвоночника.Компенсаторная стабилизация позвоночника, по-видимому, преимущественно обеспечивается дорсо-вентральным совместным сокращением M. Obliquus Int., M. Transversus Abd. и M. Erector Spinae. Повышенная предактивность M. Obliquuis Ext. предположительно характеризует плохой опыт приземления, который может вызвать повышенные изгибающие нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Повсеместная большая изменчивость угловых ускорений позвоночника, измеренная для всех типов приземления, предполагает многообразное использование различных механизмов, компенсирующих удары позвоночника при выполнении приземления.Стандартизированная оценка и достоверная оценка нагрузок на поясничный изгиб, вызванных приземлением, в значительной степени ограничиваются этим. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Приземление с отбрасыванием вызывает наиболее сильное ускорение сгибания в пояснично-тазовом отделе, что можно расценивать как проявление высоких энергичных изгибающих нагрузок на позвоночник. Это влечет за собой наивысший риск перегрузки позвоночной ткани, когда требования приземления превышают индивидуальные навыки приземления. Предыдущий опыт приземления и тренировки, по-видимому, эффективно улучшают мышечную стабилизацию позвоночника, уменьшая изгибающие нагрузки на позвоночник.

Гимнастические травмы: советы по лечению и профилактике

В гимнастике один из самых высоких показателей травматизма среди женских видов спорта: почти 100 000 гимнасток получают травмы каждый год . По сравнению с тем, что было 20 лет назад, юных спортсменов:

• Начинать в более раннем возрасте
• Тратьте больше времени на практику
• Выполнение более сложных навыков

Эти советы помогут вашему гимнасту предотвратить травмы и улучшить результаты.

Обычные гимнастические травмы

Гимнастки должны быть одновременно мощными и грациозными.Сначала они учатся совершенствовать навык, а затем работают над тем, чтобы его тело выглядело элегантно во время его выполнения. Гимнасты используют и руки, и ноги, что подвергает их риску травм практически любого сустава тела. Некоторые гимнастические травмы, такие как синяки и царапины, неизбежны. К более серьезным и распространенным травмам при занятиях гимнастикой относятся:

Гимнастов учат безопасно падать и приземляться, чтобы снизить риск повреждения позвоночника, головы, шеи или запястья. Падения, которые приводят только к синякам и царапинам, как правило, несерьезны и не требуют медицинской помощи.Оценка медицинским работником обычно рекомендуется при более тяжелых травмах, таких как:

• Приземление в неудобное положение
• Отсутствие опоры на перекладине или хватке за перекладины
• Чувство боли после повторения навыка снова и снова

Травмы головы в результате падения могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы могут проявиться сразу или через несколько часов. Эксперты программы UPMC Sports Medicine для молодых спортсменов могут работать с вашим педиатром, чтобы оценить и активно лечить травмы вашего гимнаста, чтобы предотвратить более серьезные долгосрочные последствия.

Причины гимнастических травм

• Недостаточная гибкость
• Снижение силы рук, ног или корпуса
• Плохой баланс
• Дисбаланс силы или гибкости (одна сторона сильнее другой)

Травмы от чрезмерных нагрузок в гимнастике

Травмы от чрезмерной нагрузки являются результатом повторяющихся движений, часто из-за ударов ногами и поворотов на одну сторону чаще, чем на другую. Это приводит к дисбалансу мышц или гибкости, что увеличивает вероятность гимнастических травм.

Дисбаланс силы или гибкости

Гимнастка может быть «правшей» или «левшой». Это относится к тому, с чего гимнасты бьют ногой первым при выполнении стойки на руках, с колесом или скруглением, или к направлению, в котором они склонны поворачиваться при выполнении полных поворотов или скручиваний. Это может сделать одну сторону тела сильнее и гибче, чем другую. Следует соблюдать осторожность, чтобы сбалансировать силу и гибкость с обеих сторон. На этой диаграмме показано, что происходит с гимнастом, который обычно бьет правой ногой при выполнении стойки на руках.

Предотвращение травм при занятиях гимнастикой

• Силовые тренировки полезны для предотвращения травм. Это также поддерживает мотивацию гимнастов, помогая им перейти на следующий уровень мастерства.
• Сильный корпус дает гимнасткам устойчивую опору для рук и ног, когда они двигаются в разных направлениях.
  • Когда ядро ​​(в частности, поперечная мышца живота) сокращается, это уменьшает давление на поясничный отдел позвоночника. Эта мышца сокращается, когда вы пытаетесь подтянуть пупок к позвоночнику.
  • Сокращение этой мышцы при выполнении упражнений на терапевтическом мяче или устойчивой поверхности укрепит корпус.
  • Другие хорошие упражнения для корпуса включают планки, мостики или подтягивания в висе на перекладине.
• Дисбаланс гибкости может возникать в бедрах, икроножных мышцах и бедрах. Выполняя растяжку несколько раз в день и удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд, вы почувствуете разницу в гибкости.

Умственная тренировка

Страх

Обычно гимнасты считаются бесстрашными.Они не только ходят по четырехдюймовой балке, но и выполняют сальто и прыжки на ней. Для гимнаста естественно чувствовать возбуждение, нервозность или страх при выполнении нового упражнения или соревнованиях. Но если эти чувства вынуждают гимнастов терять концентрацию, они могут закончить тем, что «выпрыгивают» (останавливаются на полпути) во время выполнения упражнения или не замечают, что ступня или рука находятся в неправильном положении для безопасного выполнения упражнения. тренеры должны быть готовы помочь спортсмену безопасно приземлиться, если это произойдет.

Совершенство

Гимнасты стремятся к совершенству.Это может утомлять спортсмена, вызывая разочарование или отсутствие удовольствия. Родители должны поддерживать и разговаривать со своими гимнастками, но также сообщать им, что, если они больше не получают удовольствия от спорта, можно прекратить участие.

Чтобы узнать больше о профилактике травм и силовых тренировках, обратитесь к экспертам по гимнастике UPMC Sports Medicine в Питтсбурге.

Свяжитесь с нами

Чтобы записаться на прием к врачу или другому специалисту по спортивной медицине, позвоните по телефону 1-855-937-7678 .

Спортивный комплекс UPMC Rooney
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

Спортивный комплекс UPMC Lemieux
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066

Травма шеи, связанная со спортом – статистика, симптомы и лечение

Нейрохирург объясняет: травма шеи, связанная со спортом

Хой Д. Тан, доктор медицинских наук, ФААНС

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Занятия спортом могут привести к травмам шеи различной степени тяжести, начиная от относительно легких травм, таких как растяжение мышц, и заканчивая тяжелыми угрожающими жизни состояниями, такими как переломы шеи и травмы шейного отдела спинного мозга. Перелом (сломанная) шея — очень серьезное заболевание, но во многих случаях пациент может полностью выздороветь и восстановить все неврологические функции. Перелом шеи иногда может привести к полному повреждению спинного мозга, что может привести к некоторой степени паралича или даже смерти.

Несмотря на то, что катастрофические травмы шейного отдела позвоночника случаются в спорте, за последние несколько десятилетий частота смертельных случаев снизилась благодаря улучшению защитного снаряжения, повышению осведомленности, улучшению тренировок и изменению правил. Тем не менее, эти травмы могут возникать у спортсменов, которые занимаются контактными видами спорта, такими как американский футбол, футбол и регби, а также бесконтактными видами спорта, такими как гимнастика и езда на велосипеде.

Травмы шейки матки в результате занятий спортом можно разделить на следующие клинические синдромы:

• Переломы и вывихи шейки матки
• Травмы нервных корешков или плечевого сплетения
• Поражения межпозвоночных дисков
• Цервикальный стеноз
• Острые растяжения/деформации шейного отдела позвоночника, включая хлыстовую травму
• Преходящая квадриплегия

Позвоночный столб или позвоночник является частью осевого скелета и обеспечивает первостепенную структурную поддержку нашего тела.В области шеи располагается шейный отдел позвоночника, состоящий из семи костей (позвонков С1-С7), отделенных друг от друга межпозвонковыми дисками. Эти диски позволяют позвоночнику свободно двигаться и действуют как амортизаторы во время активности. Наряду с сильными мышцами, гибкими сухожилиями и связками позвоночник позволяет нам стоять прямо, сгибаться и скручиваться. Спинной мозг, очень уязвимая нервная ткань, соединяющая головной мозг с телом, расположен в середине шейного отдела позвоночника, защищен костными позвоночными структурами.

Шейный отдел позвоночника поддерживает вес головы и обеспечивает гибкость для выполнения широкого диапазона движений головой. Движение нашей головы возможно благодаря специализации первых двух позвонков (С1 и С2), которые соединяются непосредственно с черепом. Первый позвонок (C1) или «атлас» — это самые верхние позвонки, которые позволяют кивать или двигаться «да» за счет сочленения вдоль атланто-затылочного сустава, в то время как второй позвонок (C2) или «ось» позволяет двигаться из стороны в сторону или не двигаться. поворотом вдоль атлантоаксиального сустава.

Переломы и вывихи шейки матки

Перелом шейки матки – это перелом одной или нескольких шейных костей или позвонков в области шеи. Под вывихом шейного отдела понимается повреждение связок шеи, в результате которого два или более шейных позвонков ненормально отделяются друг от друга.

Сильный внезапный поворот шеи или сильный удар по голове или области шеи может вызвать перелом шеи. Виды спорта, предполагающие насильственный физический контакт, несут больший риск перелома шеи, включая футбол, хоккей, регби и борьбу. Удар копьем в соперника в футболе или регби может привести к перелому шеи, а также к бесконтактным занятиям, таким как гимнастика, если гимнаст не попадет в перекладину во время выпуска и упадет. Шейный отдел позвоночника обычно поглощает энергию столкновения, рассеивая силы через мышцы, межпозвонковые диски и кости вдоль изгиба C-позвоночника. Однако, когда шея сгибается, например, при захвате копья, силы создают аномальную осевую нагрузку на опорные конструкции, что может привести к разрыву связок или кости.Повреждения шейного отдела позвоночника могут варьироваться от подвывихов и вывихов с неврологическими симптомами или без них до переломов с неврологическими симптомами или без них.

Человек с травмой шеи не должен перемещаться без квалифицированной медицинской помощи, которая должна быть вызвана немедленно. Это чрезвычайно важно, потому что надлежащая стабильность шейного отдела позвоночника имеет решающее значение, чтобы избежать дальнейшего повреждения. В ситуациях, когда произошла травма головы или шеи, важно распознать возможность перелома шеи.

Признаки и симптомы

• Локализованная боль в шее, которая может быть сильной или несильной
• Ригидность шеи
• Боль, иррадиирующая от шеи вниз к плечам и/или рукам
• Отек и синяк
• Нежность
• Снижение чувствительности в руках, ногах или теле
• Мышечная слабость или паралич рук или ног
• Затрудненное дыхание

Заболеваемость

У.S. Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) отслеживает травмы, связанные с продуктами, через свою Национальную электронную систему наблюдения за травмами (NEISS). По данным CPSC, в 2018 году в отделениях неотложной помощи больниц США лечили около 23 720 переломов шеи. Из них около 3194 переломов были связаны со спортом. Фактическая частота травм шеи потенциально может быть намного выше по двум основным причинам. Во-первых, в отчете за 2018 г. CPSC исключает данные о видах деятельности или видах спорта, которые привели к 1200 или менее травмам, из очень небольших выборок или из мест, которые ограничены небольшой географической территорией страны. Кроме того, в этой системе также не отслеживаются любые менее серьезные травмы шеи, которые лечатся в кабинете врача, центрах неотложной помощи или лечатся самостоятельно. Спортивная статистика включает не только травмы в результате самой спортивной/развлекательной деятельности, но и любые травмы от оборудования и одежды, используемых в этой деятельности. Например, травмы, связанные с плаванием, включают деятельность, а также трамплины, оборудование, плавсредства, бассейны и водные горки. В период с 2000 по 2015 год количество переломов шейки матки, связанных со спортом, увеличилось на 30%, в основном за счет увеличения на 300% травм, связанных с ездой на велосипеде.Частота травм у мужчин была в 1,7 раза выше при растяжении связок шеи и в 3,6 раза выше при переломах по сравнению с женщинами. Езда на велосипеде была наиболее распространенной причиной переломов шейки матки у мужчин, а верховая езда — у женщин.

Источник: Комиссия США по безопасности потребительских товаров, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2018 г.

Травма шейного отдела спинного мозга

Серьезная травма шеи может привести к повреждению части или всего спинного мозга.Степень симптомов травмы спинного мозга зависит от пораженной части спинного мозга. Чем выше травма находится на позвоночнике или чем ближе она к мозгу, тем больше она влияет на движения тела и ощущения. Повреждения шейного отдела спинного мозга, как правило, являются наиболее тяжелым типом повреждений спинного мозга. Они могут привести к квадриплегии или тетраплегии с ассоциированной потерей мышечной силы во всех четырех конечностях. В зависимости от степени повреждения шейный отдел спинного мозга может быть полным или неполным.

Полный SCI

Полная ТСМ приводит к полной потере всех двигательных и сенсорных функций ниже уровня травмы. Приблизительно 50% всех повреждений спинного мозга являются полными и в равной степени поражают обе стороны тела. В случае полной ТСМ спинной мозг редко пересекается или полностью пересекается. Это встречается чаще, чем потеря функции, вызванная ушибом или ушибом спинного мозга или нарушением притока крови к поврежденной части спинного мозга.

Неполный SCI

При неполной ТСМ некоторая остаточная функция остается ниже первичного уровня повреждения. Человек с неполной травмой может быть в состоянии двигать одной рукой или ногой больше, чем другой, или может иметь больше функций на одной стороне тела, чем на другой.

Сотрясение позвоночника

Может произойти сотрясение позвоночника, которое также может быть полным или неполным. В таких случаях дисфункция спинного мозга носит преходящий характер, обычно разрешается в течение одного-двух дней.Футболисты особенно подвержены сотрясениям позвоночника и ушибам спинного мозга. Последнее может вызывать неврологические симптомы, включая онемение, покалывание, ощущение поражения электрическим током и жжение в конечностях.

Признаки и симптомы

• Сильная боль или давление в шее, голове или спине
• Покалывание или потеря чувствительности в кистях, пальцах, стопах или пальцах ног
• Частичная или полная потеря контроля над любой частью тела
• Неотложные позывы к мочеиспусканию или дефекации, недержание или задержка мочи
• Трудности с равновесием и ходьбой
• Аномальные лентовидные ощущения в грудной клетке: боль, давление
• Нарушение дыхания после травмы
• Необычные уплотнения на голове или позвоночнике

Заболеваемость

Национальный статистический центр травм спинного мозга при Университете Алабамы отслеживает исчерпывающую информацию о ТСМ, включая подробные данные о травмах спинного мозга, связанных со спортом.

Лучшие виды спорта, вносящие вклад в SCI

• Ныряние: 1772 самца, 160 самок = 1932
• Езда на велосипеде: 496 мужчин, 68 женщин = 564
• Вездеход/вездеход (ATV/ATC): 218 мужчин, 37 женщин = 255
• футбол: 153 мужчины = 153
• Зимние лыжи: 170 мужчин, 19 женщин = 189
• Верховая езда: 76 мужчин, 77 женщин = 153
• Зимние виды спорта: 135 мужчин, 30 женщин = 165
• Другие виды спорта: 126 мужчин, 29 женщин = 155
• Серфинг (включая бодисерфинг): 140 мужчин, 6 женщин = 146
• Борьба: 94 мужчины, 2 женщины = 96
• Батут: 68 мужчин, 8 женщин = 76
• Гимнастика: 38 мужчин, 21 женщина = 59
• Снегоходы: 48 мужчин, 9 женщин = 57
• Полевые виды спорта: 44 мужчины, 2 женщины = 46
• Дельтапланеризм: 40 мужчин, 2 женщины = 42
• Бейсбол: 23 мужчины, 1 женщина = 24
• Баскетбол: 15 мужчин = 15
• Скейтборд = 8 мужчин, 1 женщина = 9
• Легкая атлетика: 6 мужчин = 6

Демография SCI

• Приблизительно 10. 1% всех ТСМ связаны со спортом
• Из 33 406 зарегистрированных травм спинного мозга в общей сложности 3 367 были связаны со спортом
• 3003 случая произошли у мужчин и 364 случая у женщин
• 84,9% всех травм, связанных со спортом, привели к тетраплегии.

ТСМ, связанный со спортом, по возрасту на момент травмы

• Возраст от 0 до 15 лет: 24,1%
• 16-30 лет: 14,2%
• Возраст 31-45 лет: 7,3%
• Возраст 46-60: 4.5%
• Возраст 61-75 лет: 2,8%
• 76-98 лет: 0,9%

Источник: Национальный статистический центр травм спинного мозга, Университет Алабамы в Бирмингеме, NSCISC 2018. Ежегодный статистический отчет и краткий обзор фактов, январь 2019 г.

Тестирование и диагностика

Любая травма шеи, связанная со спортом, должна лечиться с высокой степенью подозрения на серьезные состояния, такие как переломы шеи. Перелом шеи или травма спинного мозга требуют неотложной медицинской помощи. Спортсмену не следует возвращаться к спорту или занятиям до тех пор, пока не будет получено медицинское разрешение и его сила не вернется к уровню до травмы. Пациенту следует как можно быстрее пройти полное неврологическое обследование для оценки нестабильности и/или повреждения спинного мозга. Диагноз специализированного врача, основанный на происшествии, симптомах, физикальном обследовании и результатах радиологических тестов, включает один или несколько из следующих пунктов:

• Компьютерная томография (КТ или компьютерная томография) : Диагностическое изображение, созданное после того, как компьютер считывает рентгеновские снимки; может показать форму и размер позвоночного канала, его содержимое и структуры вокруг него.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) : диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с использованием мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.
• Рентген : Применение радиации для получения пленки или изображения части тела может показать структуру и расположение позвонков и очертания суставов.

Лечение

Варианты лечения зависят от следующих факторов:

• Тяжесть перелома
• При сопутствующем вывихе или нестабильности
• Переломы каких шейных костей
• Наличие повреждения спинного мозга или нерва с мышечной слабостью или параличом

Незначительный (компрессионный) перелом часто лечат с помощью шейного воротника или бандажа, который носят в течение шести-восьми недель, пока кость не заживет сама по себе.Более тяжелый или сложный перелом может потребовать вытяжения или хирургического вмешательства, включая инструментальную фиксацию позвоночника или спондилодез с хирургической декомпрессией или без нее.

Хирургическая декомпрессия спинного мозга выполняется после травмы, хотя сроки этого вмешательства сильно различаются. Во время операции удаляются различные фрагменты ткани или кости, которые сдавливают и повреждают спинной мозг. В зависимости от уникальных обстоятельств травмы декомпрессия осуществляется с помощью различных хирургических подходов, включая, например, доступ к сдавленному спинному мозгу либо спереди (спереди), либо сзади (сзади).Становится все более очевидным, что декомпрессия и стабилизация у пациентов с ТСМ должны быть незамедлительными, как только это будет безопасно и целесообразно с медицинской точки зрения.

Специальные виды спорта

Велосипед

Травмы головы, связанные с ездой на велосипеде, встречаются гораздо чаще, чем переломы шеи, но нередко пациенты получают травмы головы и шеи во время несчастного случая. Из примерно 2692 переломов шеи, связанных со спортом, вылеченных в отделениях неотложной помощи больниц США в 2009 году, 536 связаны с ездой на велосипеде.

По оценкам, 80 % смертельных случаев с участием детей в возрасте 14 лет и младше на велосипеде с участием автотранспортных средств происходят из-за поведения велосипедиста, например, выезжающего на улицу без остановки, сворачивающего в поток, наезжающего на знаки остановки или едущего против потока движения.

Источник: Комиссия по безопасности потребительских товаров США, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2009 г.

Футбол

Травмы головы, связанные с футболом, в частности сотрясения мозга, встречаются чаще, чем переломы шеи; но нередко игрок получает травму головы и шеи во время инцидента.Из примерно 2692 переломов шеи, связанных со спортом, вылеченных в отделениях неотложной помощи больниц США в 2009 году, 268 связаны с футболом.

Травмы шеи обычно связаны с высокоскоростными столкновениями между игроками, вызывающими ускорение или замедление движения головы по шее. Ускорение часто вызывает хлыстовую силу разгибания шеи, в то время как замедление часто приводит к силам сгибания. Спиринг, который запрещен в американском футболе с 1976 года, происходит, когда игрок использует шлем/голову в качестве первой точки контакта с другим игроком.Копье является серьезной причиной травм шейного отдела позвоночника и квадриплегии.

• По оценкам, травмы шейного отдела позвоночника встречаются у 10-15% всех футболистов, чаще всего у линейных и защитников.
• Как прошлые, так и настоящие данные показывают, что футбольный шлем не вызывает травм шейного отдела позвоночника; довольно плохо выполненные приемы захвата и блокировки, которые являются основной проблемой.
• За последние 33 года 307 футболистов с неполным неврологическим восстановлением, связанным с ТСМ шейного отдела позвоночника: 253 игрока средней школы; 34 игрока колледжа; 14 специалистов; и 6 игроков на песочнице.Данные указывают на снижение числа травм шейного отдела спинного мозга с неполным неврологическим восстановлением по сравнению с данными, опубликованными в начале 1970-х годов.
• В течение 33 лет, с 1977 по 2009 год, 216 из 307 игроков с травмой шейного отдела позвоночника играли в защите.
• В течение футбольного сезона 2009 г. произошло девять травм шейного отдела спинного мозга с неполным неврологическим восстановлением. Это меньше, чем 14 травм шейного отдела позвоночника с неполным неврологическим восстановлением в 2008 году.Семь травм произошли на уровне средней школы, одна на уровне колледжа и одна на профессиональном уровне.
• Большинство катастрофических ТСМ происходит в играх. В сезоне 2009 года было пять травм в играх, две на тренировке и две в схватках.
• Почти 10% катастрофических травм шейного отдела позвоночника произошли во время лечения.

Водные виды спорта

• 47-летний мужчина занимался серфингом, упал и, возможно, ударился головой о песчаную отмель, получив компрессионный перелом C-1 и компрессионный перелом грудной клетки T-1.
• 11-летний мальчик катался на внутренней камере в аквапарке и получил смертельный перелом шеи.
• 6-летний мальчик нырнул во встроенный бассейн на своем заднем дворе, ударился головой о бетонное дно, сломав шею в точках С-2 и С-3.
• Мужчина 32-х лет плавал дома, ударился головой о бортик бассейна, сломав шею.

Источник: Комиссия США по безопасности потребительских товаров, Национальная электронная система наблюдения за травмами (NEISS), 2009 г.

Советы по профилактике

Велосипед

Хотя многие велосипедные травмы связаны с травмами головы, правильное использование шлемов, одобренных SNELL, Американским национальным институтом стандартов (ANSI) или Американским обществом по испытаниям и материалам (ASTM), также может помочь предотвратить травмы спинного мозга. Шлем должен сидеть правильно, а ремешок шлема должен быть закрыт и затянут так, чтобы он не оторвался во время езды или при падении. Другие советы по предотвращению велоспорта ТСМ включают в себя:

• Не позволяйте детям младше года кататься на велосипеде.
• Велосипед на расстоянии не менее трех футов от припаркованных автомобилей.
• Не надевайте наушники.
• Всегда соблюдайте местные правила дорожного движения.
• Никогда не держитесь за движущееся транспортное средство.
• Используйте «ручные знаки», чтобы указать направление поворота.

Футбол

• Футболисты получают адекватную предварительную подготовку и укрепление мышц головы и шеи.
• Тренеры и официальные лица не рекомендуют игрокам использовать верхнюю часть своих футбольных шлемов в качестве тарана при блокировании, ударе, захвате и переносе мяча.
• Тренеры, врачи и инструкторы следят за тем, чтобы экипировка игроков была правильно подобрана, особенно шлем, и чтобы ремни были зафиксированы.
• Вагоны готовы к возможной катастрофе SCI. Весь персонал должен знать, что делать в таком случае. Быть подготовленным и хорошо информированным может иметь решающее значение для предотвращения постоянной инвалидности.
• Обеспечение соблюдения правил, запрещающих использование копий на тренировках и в играх.
• Владельцам мячей приказано не опускать головы при контакте с игроком, выполняющим захват, во избежание столкновений шлемов со шлемами.

Скейтбординг и роликовые коньки

• Осмотрите скейтборд или коньки на наличие повреждений.
• Всегда носите шлем, надежно закрепленный на голове.
• Проверьте участок на наличие камней, мусора, трещин на тротуаре или неровных поверхностей.
• Носите хорошо сидящую одежду, наколенники и налокотники, браслеты и перчатки.

Плавание/дайвинг

• Не погружайтесь на глубину менее 12 футов или в надземные бассейны.Перед погружением проверьте глубину и проверьте наличие мусора в воде.
• Соблюдайте все правила и предупреждающие знаки в аквапарках, бассейнах и общественных пляжах.
• Впервые оказавшись в водоеме, войдите в воду.
• Никогда никого не толкайте и не пихайте в воду и не позволяйте делать это детям.

Общий спорт

• Постоянно присматривайте за детьми младшего возраста; и не разрешать пользоваться спортивным инвентарем или заниматься спортом, не подходящим для их возраста. Не допускать использования детских площадок с твердым покрытием.
• Не занимайтесь спортом, если вы больны или очень устали.
• Утилизируйте и замените поврежденное спортивное снаряжение или защитное снаряжение.
• Никогда не скользите вниз головой при краже базы.

Ресурсы для получения дополнительной информации

Национальный статистический центр травм спинного мозга

Информация об авторе

Нитин Агарвал, Мэриленд
Рут Таккар
Хой Тан, Мэриленд

AANS не поддерживает какие-либо методы лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутых в этих информационных бюллетенях для пациентов.Предоставленная информация является образовательной услугой и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кто ищет конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в вашем районе с помощью онлайн-инструмента AANS «Найти сертифицированного нейрохирурга».

5 способов облегчить дискомфорт в шее в тренажерном зале

Испытывали ли вы в последнее время сильный дискомфорт в шее, возможно, с легкой болезненностью или потерей ROM (диапазона движений) от шеи до верхней части спины? Шейный отдел позвоночника — это удивительная структура, которая поддерживает весь спектр нашей скелетной системы от головы до бедер, обеспечивая функциональную гибкость и силу.

Причина, по которой многие из нас сталкиваются с той или иной формой напряжения шеи в жизни, связана с малоподвижным образом жизни или, возможно, сном в положении, которое напрягает шею. Другие причины развития дискомфорта в шее могут быть связаны с мышечным дисбалансом или смещением частей тела, таких как плечи и позвоночник.

Нужна реабилитация после травмы шеи? Назначьте встречу сегодня!

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить консультацию у специалиста, не стесняйтесь позвонить или записаться на прием онлайн в любом из наших офисов округа Берген или округа Пассаик в Нью-Джерси. Выбирайте из Глен-Рок, Франклин-Лейкс, Фэйр-Лоун, Риджвуд/Хо-Хо-Кус и/или Клифтон — мы даем вам возможность посетить любой из наших офисов в удобное для вас время.

Мы рассматриваем 5 различных способов облегчить дискомфорт в шее в тренажерном зале, чтобы вернуть вашу осанку в нужное русло.

Реверсивный боковой подъем

Если вы страдаете от дискомфорта в шее из-за плохой осанки, с округлыми плечами и наклоненной вперед головой, начните включать в свою тренировочную программу обратные боковые подъемы.С округлением плеч мышцы спины перегружаются 24/7 в день, заставляя голову наклоняться вперед и вверх, чтобы противостоять силам мышц спины и гравитации.

Обратные подъемы в стороны работают на сокращение и подтяжку задних дельтовидных мышц, которые часто упускают из виду и не тренируют должным образом. Просто лягте лицом вниз на наклонный стул и поднимите руки из положения земли до уровня плеч. Опустите руки и повторите упражнение 3 подхода по 12 повторений.

Подбородок

В случае, если вы округлили плечи в течение длительного времени (текстовая шея), одной коррекции округлых плеч будет недостаточно, чтобы сразу уменьшить дискомфорт в шее. Это связано с тем, что мышцы задней части шеи значительно стали короче и напряженнее, а передние мышцы, расположенные ближе всего к горлу, удлинились и расслабились.

Чтобы противодействовать этому, просто встаньте спиной к стене и смотрите прямо.Это было бы нейтральное положение, и вы должны стараться держать голову в этом положении в течение дня. Чтобы еще больше напрячь мышцы передней части шеи, опустите подбородок вниз, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок десять раз, чтобы зафиксировать наклон головы вперед.

Изометрические упражнения для шеи

Если вы замечаете, что ваша шея наклоняется в определенном направлении, когда вы занимаетесь повседневными делами, это может быть связано с тем, что одна из мышц шеи особенно сильнее.Чтобы противостоять этому, положите руки рядом с головой, на более слабую сторону, и попытайтесь оттолкнуться от нее, сохраняя при этом голову прямо. Это сбалансирует мышцы шеи и предотвратит боль от мышечного дисбаланса.

Вращение для ПЗУ (диапазон движения)

После долгого рабочего дня или в офисе отлично разогреться в спортзале простым вращением против часовой стрелки и по часовой стрелке по 15 секунд каждый раз. Причина, по которой некоторые люди напрягают мышцы шеи или испытывают боль, заключается в недостаточном диапазоне движения шеи, что приводит к травмам позже во время тренировки.

Пена, обхватывающая шею и плечи

В конце упражнений просто помассируйте шею и плечи пенопластовым валиком, медленно и целенаправленно прокатываясь по пенопластовому валику в течение 10 секунд каждый раз. Это поможет ослабить узлы в мышцах и ускорить восстановление мышц на следующий день.

Головная боль в шейном отделе — неделю ходил в спортзал, а потом вдруг

Неделю ходил в спортзал, а потом вдруг начались головные боли и боли в области ниже плеч! Головная боль в затылке и макушке, а иногда и в висках! А еще сделали МРТ головного мозга, но это нормально! И сделан рентген шейного отдела позвоночника, который показывает, что мой шейный отдел прямой! Сейчас я занимаюсь физиотерапией уже 2 дня, но головная боль не облегчается! Пожалуйста, подскажите, что делать?

61 просмотр в

Да, продолжайте физиотерапию, потому что это единственный вариант для вашего состояния, ваш шейный отдел позвоночника прямой из-за вашей профессии или привычки неправильной осанки, когда вы начали заниматься в тренажерном зале, это дало больше нагрузки на область плеч и шеи, и вы начали чувствовать симптомы. ..

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным врачом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с врачом

Сейчас на сайте

Чаще всего ваша головная боль вызвана напряжением мышц шеи из-за напряженных упражнений в тренажерном зале. Чтобы сильно не волноваться.

Следующие шаги

продолжить физиотерапию.

Советы по здоровью

просто будьте осторожны при выполнении любых упражнений в тренажерном зале. поможет горячее брожение задней части шеи, а затем укрепит глубокие сгибатели шеи.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Продолжайте физиотерапию.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Ваша боль может быть вызвана поднятием тяжестей, и мышцы шеи не выдерживают нагрузки.

Следующие шаги

Делать припарки с горячей водой два раза в день по 15-20 минут. Вы должны выполнять упражнения на растяжку и укрепление шеи под правильным руководством. Вы можете использовать гель или спрей Volini, если у вас нет аллергии.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Ты молодая девушка, так что не о чем беспокоиться, скоро все будет хорошо. Вы можете внезапно поднять тяжелый вес Сосредоточьтесь на своей осанке и старайтесь избегать наклонов шеи вперед, которые вызывают еще большую боль. Вы можете использовать цервикальную подушку, потому что она имеет нормальный изгиб шейки матки, что в некоторой степени помогает вам

Следующие шаги

Продолжайте заниматься физиотерапией

Советы по здоровью

Не посещать спортзал в течение 2 месяцев.Вы можете связаться со мной для получения инструкций

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это займет время, так что наберитесь терпения. По сути, вы потеряли нормальную кривизну шейного отдела позвоночника. Регулярно выполняйте упражнения, такие как подтягивание подбородка, скетчи и избегайте мобильных телефонов, телевизора и т. д. Следите за своей осанкой. Избегайте чрезмерного сгибания шеи

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Ваше выпрямление шейного отдела позвоночника может быть связано с напряжением SCM Muscle. Накройте шею хлопчатобумажной тканью. Нанесите мазь и сделайте влажное тепло.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Все люди разные, и для выздоровления требуется время, поэтому, пожалуйста, продолжайте физиотерапевтическое лечение в течение как минимум двух недель. И, как вы сказали, ваш шейный отдел позвоночника прямой, чтобы вернуться в исходное состояние, требуется время. Так что не прекращайте заниматься физиотерапией. И запаситесь терпением.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Статьи, которые могут вам понравиться

Головная боль

Др. Раджани Патил (PT)

Самым распространенным недугом в мире, помимо болей в спине, оказывается головная боль! Мы все помним тот день, который потерпел крах … Читать далее

5

Лечение шейки матки Диагностика, анализы и лечение

Др.Соника Чу

Рак шейки матки лучше всего поддается лечению, когда он диагностируется и лечится на ранней стадии. Обнаруженные проблемы обычно поддаются лечению, в зависимости . .. Читать далее

2

5 советов по предотвращению рака шейки матки

Др.Манприт Сингх Биндра

Персистирующая инфекция вирусом папилломы человека (ВПЧ) является частым путем развития рака шейки матки у молодых женщин. … Читать далее

4

9 советов, как остановить, избежать и вылечить головную боль

Мисс. Иту Чхабра

Тревожные головные боли, стрессовые головные боли, головные боли напряжения, хронические ежедневные головные боли или просто раздражающая головная боль для t … Читать далее

65

Рак шейки матки – причины и диагностика для диагностики

Др.Соника Чу

Что вызывает рак шейки матки? Генитальный вирус папилломы человека (ВПЧ) является очень распространенным вирусом как у мужчин, так и у женщин, который может . .. Читать далее

4

Это мигрень или шейная головная боль?

Др.Раджани Патил (PT)

Я встречаю много пациентов, друзей и знакомых, которые говорят мне, что у них мигрень; однако я знаю, что это не … Читать далее

9

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

No related posts.