Гимнастика для подбородка: Как убрать второй подбородок без операции?

Содержание

Как убрать второй подбородок без операции?


Второй подбородок не только доставляет дискомфорт, но и добавляет возраст и делает лицо менее привлекательным. Прежде чем бороться с недостатком, важно понимать причины возникновения этой проблемы. 
С медицинской точки зрения второй подбородок представляет собой скопление мягких жировых тканей в одной зоне. Но при этом он появляется не только у людей, страдающих лишним весом. Это может происходить по следующим причинам:
  • Генетика. Как ни печально, но с шелковистыми волосами, голубыми глазами ваши родственники могут передать по наследству и жировую складку на подбородке. Так что присмотритесь к фотографиям родных.
  • Невыраженная нижняя челюсть. Причём неправильный прикус усугубляет этот недостаток.
  • Возрастные изменения. Постепенно кожа теряет эластичность, шейные мышцы становятся слабее. 
  • Проблемы со здоровьем. Часто двойной подбородок появляется из-за неправильной работы щитовидной железы или при наличии сахарного диабета.
Также сутулость, сон на высокой подушке или злоупотребление жирной пищей могут усугубить имеющиеся проблемы. 

Делаем специальные упражнения 

Чтобы овал лица был идеальным, следите за питанием, выработайте правильную осанку, избавьтесь от лишнего веса и не забывайте о посещении эндокринолога. Но если из-за возраста или наследственности у вас начал появляться лишний подбородок, то вы можете исправить ситуацию с помощью специальных упражнений. Достаточно каждый день потратить несколько минут на то, чтобы:
  • Показать язык. Как ни смешно, но такой детский способ помогает подтянуть мышцы шеи. Максимально вытяните язык, пытаясь коснуться кончика носа, а потом подбородка. Повторять несколько раз.
  • Сделать похлопывания. Просто тыльной стороной ладони легко похлопывайте подбородок. Вы должны хорошо чувствовать усилие, но не переусердствуйте – болезненные ощущения будут лишними.
  • Открыть рот. Еще одно довольно смешно упражнение. Нужно откинуть голову назад и очень широко открыть рот. А потом считайте до 20 и постепенно закрывайте рот. Повторите хотя бы три-четыре раза. Приготовьтесь, что у вас заболят мышцы на следующий день.

Массаж для красивого овала лица

Чтобы избавиться от дряблости кожи в области подбородка, регулярно делайте массаж. Причём можно в домашних условиях. Просто возьмите жирный крем и с его помощью разогрейте кожу. Используйте поглаживания и пощипывания, но избегайте растягиваний. 
Хорошим методом будет массаж с мёдом, но убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Рекомендуется предварительно разогреть мед на водяной бане до тёплого жидкого состояния. Большими пальцами растирайте его от центра подбородка к ушам в течение десяти минут.

Быстрый эффект при помощи салонных процедур

Если у вас проблемы с невыраженной нижней челюстью или второй подбородок появился из-за возраста, то «домашние» методы работают плохо. В таком случае стоит обратиться в косметический центр, где вам могут предложить: Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.


Эндосфера для лица

Терапия для борьбы с возрастными изменениями на лице, шее и в зоне декольте.



 

 

Все эти салонные процедуры безболезненны, быстро действуют и имеют длительный эффект. К тому же, у них мало противопоказаний, поэтому к ним прибегают многие знаменитости.  
 

Способ подтяжки овала лица, простая невидимая гимнастика

“Ну некогда мне делать упражнения, еще и для лица. Это так долго, это так сложно, да зачем мне это надо”. Узнаёте, это слышу постоянно от своих друзей. Поэтому предлагаю три невидимых упражнения, а именно для овала лица, для четкой линии подбородка, против второго подбородка и индюшачьей шеи. Упражнения вы можете делать везде, между дел: за рулем, в метро, во время прогулки, просмотра программ по телевизору, когда вы за компьютером.

Интересно? Тогда начинаем. Это потрясающие, невидимые упражнения, которые уже через 7 — 10 дней могут дать результат. Овал лица станет более четкий, линия подбородка сглаженная и упругая. Второй подбородок уменьшается в объеме.

Прежде всего важно отследить осанку.

Положение сидя. Присесть на краешек стула или дивана, выпрямиться, лопатки соединить, плечи опустить, макушкой тянемся вверх.

Выкладываем язык в верхнее нёбо, стараемся упираться самым дальним отделом языка ближе к гортани, кончик языка упирается в верхние зубы с внутренней стороны. В этом упражнении мы замираем и стараемся давить всей плоскостью языка о нёбо. Когда мы делаем это упражнение визуально никто и ничего не видит, поэтому и называются невидимые упражнения, но вы должны почувствовать, что у вас подтянулась подъязычная область, зона под челюстью.

И так, начинаем делать упражнение, замираем и считаем до 5, расслабились. Еще раз повторяем упражнение, осознанно давим языком на нёбо, считаем до 5, расслабляемся. Это упражнение надо делать каждый день по 10 раз. После первых занятий может появиться небольшая болезненность в подъязычной области и это нормально, значит вы достигли того что нужно.

Язык выкладываем на верхние зубы с наружной стороны, губы прикрыты. Постарайтесь, чтобы круговая мышца губ не была напряжена, губами не помогайте языку. Как делаем упражнение. Вытаскиваем язык, обхватываем зубы, замираем, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 10 раз.

Мы все знаем, что надо пить воду. Об этом очень много пишут и говорят. Так вот во время приема воды, берём небольшое количество и глотая, фокусируем внимание на процессе. Чуть-чуть задерживаемся именно в момент глотания на 5 секунд и проглотили воду. В дальнейшем, когда будет больше опыта, можно будет уже без воды делать глотательные движения, имитация, проглатывая слюну.

Как быстро убрать второй подбородок и причины его появления у женщин

Мнение

Мария Милерюс
Автор

Двойной подбородок женщины диагностируют себе чуть ли не чаще, чем толстые бедра.

И если с причинами последних все понятно, в случае с подбородком надо прояснить ситуацию.

Вторым подбородком просторечно называют дефект нижней трети лица, возникающий из-за избытка жировой ткани и дряблости мышц. Помимо того что выглядит он некрасиво, иногда таким образом организм сигнализирует: что-то внутри поломалось.

  1. Лишний вес. Когда мы сильно набираем массу, жировые клетки увеличиваются в размере (не размножаются!). То есть да, подбородок толстеет вместе с ягодицами, животом и другими danger zones.
  2. Проблемы с осанкой. Ходить с опущенной головой вредно для лица. Вы увидите это не сразу, но со временем в верхней части шеи появятся жуткие складки — признаки второго подбородка.
  3. Строение челюсти.
    Считается, что женщины с массивным подбородком выиграли в генетическую лотерею — их вышеописанная драма затронет только в солидном возрасте. Остальным надо быть начеку.
  4. Возрастные изменения. Сила гравитации действует на тело безотказно: птоз (провисание тканей) касается всех без исключения.
  5. Гормональный сбой и заболевания щитовидной железы. По-хорошему, если вы заметили деформацию подбородка, лучше сразу обратиться к эндокринологу. А когда исключите худшее, можно довериться эстетической медицине и косметологии.

Договоримся на берегу: самомассаж не уберет второй подбородок, но при регулярности (каждый день по 10–25 минут) поможет немного подтянуть мышцы и запустить кровообращение. Для эффективности каждое движение повторяйте по 30 раз.

  1. Поверните ладонь тыльной стороной к подбородку. Легкими движениями похлопывайте проблемную область от середины к ушам и обратно.
  2. По обе стороны от середины подбородка зажмите кожу между указательным и большим пальцами и перемещайтесь к ушам и обратно, пощипывая.
  3. Повторите те же манипуляции с шеей.
  4. Разотрите проработанные участки плавными движениями от центра подбородка к низу шеи, от центра подбородка к ушам.

Гимнастика для лица, как и массаж, направлена на укрепление мыщц (не путайте со сжиганием жира). Самое простое и мощное упражнение придумала гуру фейс-фитнеса Кэрол Мэджио.

  1. Займите исходное положение: выпрямите спину, втяните живот, положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая. Другую руку вынесите перед собой и уприте в твердую поверхность. Поднимите подбородок вверх. Широко улыбнитесь, не оголяя зубы, а кончиком языка пробуйте дотянуться до кончика носа. Смотрите в потолок и старайтесь сильно не открывать рот (повторите 20 раз).
  2. Удерживая исходное положение, начинайте интенсивно отталкиваться рукой. Ваши движения должны быть похожи на качания.
  3. Затем покачайтесь вправо и влево (по 20 раз в каждую сторону), поворачивая голову туда, куда качаетесь.

Жировые клетки, как и нервные, не восстанавливаются, чем и воспользовались авторы технологии криополиза. Схема такая: косметолог берет специальный прибор, прикладывает к проблемной зоне и воздействует на нее холодом 45 минут. Чтобы полностью избавиться от лишнего жира, нужно два-три сеанса, поделенные, соответственно, на два-три месяца. Но важно помнить: если вы наберете вес, проблема вернется.

Препараты с жиросжигающим эффектом (липолитики) считаются одним из самых легких и эффективных способов удалить излишки жира.

  1. Прямые расщепляют жиры в жировых клетках, и обработанная область быстро худеет.
  2. Непрямые улучшают микроциркуляцию в клетках и оказывают лимфодренажный эффект — проще говоря, выводят лишнюю жидкость.

Так или иначе, отходить будете пару дней.

При избытке жира хирурги предлагают сделать липосакцию. Самые тяжелые в реабилитации — первые дни, спустя неделю швы снимают. Конечный результат сформируется через три месяца.

Кстати, плюсом к липосакции частенько идет подтяжка шеи, чтобы удалить провисшую кожу.

Как мы уже сказали выше, к расплыванию контуров и провисанию нижней трети лица сильнее склонны люди с маленьким подбородком. Корректируется это путем выдвижения нижней челюсти или имплантацией подбородка филлерами, хрящевыми или силиконовыми имплантами.

Узнайте больше по тегам:

Мария Милерюс
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

💆Второй подбородок. Что делать? Массаж и упражнения от второго подбородка

Второй подбородок, поплывший овал лица, тяжи на шее, «кольца Венеры», отсутствие «угла молодости» — знакомые проблемы? Обычно с этими эстетическими недостатками вместе идут отеки, брыли, тусклый цвет кожи, «холка» или «вдовий горбик», а нередко — мигрени, боли в шее и выпадение волос.

Расскажем, как избавиться от возрастных изменений с помощью несложных упражнений.

Причины второго подбородка

Далеко не всегда причина второго подбородка или оплывшего овала лица — лишний вес. Чаще этот недостаток возникает под влиянием нарушения осанки и неправильной статики шеи. Длительное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что шея укорачивается, втягивается, плечи заворачиваются внутрь. Без проработки этих аспектов не удастся сделать четкий овал лица!

Еще одна распространенная причина появления второго подбородка — нарушение лимфотока в области шеи и головы. Оно также возникает в результате малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и слабых мышц спины и пресса.

Если хотите иметь четкие контуры лица, не сосредотачивайтесь исключительно на зоне шеи и подбородка. Придется заняться спортом или хотя бы ежедневно выполнять дома зарядку, чтобы привести мышцы в тонус и откорректировать осанку.

Движение активизирует кровообращение и лимфоток, тем самым избавляя от отеков и расплывчатого овала лица.

Начинать локальную работу нужно с зоны декольте, выполняя лимфодренажные техники и наладив питьевой режим. Суточная норма теплой чистой воды без учета других жидкостей — 30 мл на 1 кг массы тела.

Чтобы избавиться от второго подбородка, также потребуется самомассаж и гимнастика для лица. Несколько простых, но эффективных упражнений позволят добиться четких очертаний.

Лебединая шея

Это упражнение поможет сделать шею длиннее, убрать тяжи и провисы, «кольца Венеры», улучшить кровоток и лимфоток в зоне подбородка. Выполнять его можно 1-2 раза в день. Упражнение великолепно подойдет офисным сотрудникам и тем, кто долго сидит за компьютером. Делайте его в перерывах между работой — и сразу почувствуете облегчение.

1. Встаньте прямо, плечи опущены вниз. Положите правую руку на голову так, чтобы спина оставалась прямой. Наклоните голову вправо, но не пытайтесь тянуть правое ухо к плечу. Потяните левое ухо к потолку. Правая рука будет служить вам утяжелителем.

2. Стойте в таком положении 30 секунд. Затем уберите руку и аккуратно возвратите голову в начальное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Нос в потолок!

1. Положите руки на декольте так, чтобы большие пальцы располагались на ключицах. Расслабьте руки: они помогут создать нужное натяжение для эффективной работы. Поднимите голову вверх и тянитесь носом к потолку.

2. Не запрокидывайте голову назад! Стойте в таком положении 30 секунд. Вы должны ощущать натяжение по передней поверхности шеи.

3. Затем наклоните немного голову и растяните переднее-боковую поверхность шеи сначала справа, а потом слева, по 30 секунд с каждой стороны.

4. В заключение положите руки в замке на затылок и растяните заднюю поверхность шеи. Попытайтесь подбородком коснуться грудины и задержитесь на 30 секунд в таком положении.


Избавляемся от второго подбородка

Упражнение прекрасно работает для уменьшения второго подбородка. Очень важно при выполнении работать не накожно, а сделать хорошую складку, достав максимально возможное количество мягких тканей по центру шеи и под подбородком.

Прокатайте валиком складку, не выпуская ее, сначала вправо до уха, а затем влево. Первые несколько раз это может быть немного болезненно, но эффект того стоит!

Если пока не получается сделать так, чтобы складка не выскальзывала, либо не удается собрать ее, можете попробовать выполнить это упражнения через салфетку. Так скольжение будет меньше, и кожная складка не будет выскальзывать из-под пальцев.

Делайте упражнение 2-3 раза в неделю.

Перетираем

Упритесь языком в верхнее небо ближе к корню языка и ребром ладоней перетирайте подъязычную зону, двигаясь от уха до уха. Выполните 5-7 проходок.

Коррекция овала лица

Это упражнение поможет сделать овал лица более четким. Одной рукой придерживайте подбородок, а второй с помощью крючка из указательного пальца плотно проглаживайте нижнечелюстную дугу сначала в одну сторону до уха, а затем в другую. Выполните 5-7 плотных проходок.

Важный момент! Когда вы двигаетесь к уху, локоть руки не должен смотреть вниз. Поднимайте его: тогда направление движения будет верным.

От провисов лица и от второго подбородка

Это упражнение улучшает состояние подъязычной зоны. Примите начальное положение, поставив локти на стол. Языком упритесь в верхнее небо. Голову положите на костяшки пальцев одной руки и под тяжестью головы прорабатывайте подъязычную область, двигаясь от подбородка до шеи.

Не заходите на переднюю поверхность шеи! Сделайте 3-5 медленных глубоких движений.

Вакуумные баночки против брылей

Для выполнения этого упражнения понадобятся баночки для вакуумного массажа. Процедура сделает четким овал лица, поможет бороться с брылями.

1. Возьмите баночку для вакуумного массажа диаметром 33 или 22 мм, лучше стеклянную. Работайте по маслу для хорошего скольжения по коже. Сделайте 5-7 проходок по нижнечелюстной линии.

2. Чтобы избавиться от колец Венеры, используйте вакуумные баночки 11 мм. Работайте по маслу для хорошего скольжения и баночкой, как ластиком, стирайте горизонтальные морщины на шее.

Великолепная семерка упражнений поможет избавиться от второго подбородка, сформировать четкий овал лица. Но помните: без коррекции осанки и правильного положения шеи стойкого результата добиться сложно.

Как избавиться от второго подбородка: 4 упражнения

Содержание:

Второй подбородок — это далеко не всегда проблема полных женщин или примета того возраста, когда лицо начинает «плыть». Но почти всегда это следствие нарушения осанки, поэтому начинать избавляться от второго подбородка надо с помощью упражнений для мышц груди и шеи. Покажем гимнастику от второго побородка.

Такая проблема, как второй подбородок, имеет несколько причин. Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Но не только. Частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью застоявшейся лимфы ткани стягиваются вниз, увлекая за собой зону нижней части лица. Возникает замкнутый круг, который необходимо разорвать.

Гимнастика для второго подбородка, фото до и после

Если есть застой лимфы в подчелюстной зоне, начинать работу нужно с дренажа нижних «этажей» — работать с грудной областью, стимулируя отток лимфы в грудной лимфатический проток. Затем работать над освобождением зажатых наряженными шейными мышцами шейных, подчелюстных, подподбородочных лимфоузлов и лимфососудов, стимулируя отток лишней жидкости из области нижней части лица, подчелюстной зоны и шеи.

Упражнения для второго подбородка, фото до и после

При этом делать это надо грамотно, используя комплексные знания. Чтобы убрать второй подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные с ним структуры.

 

Прием «Ледокол»

Цель:

  • снятие напряжения с области грудного отдела
  • освобождение тканей зоны декольте
  • лифтинг тканей зоны декольте
  • лимфодренаж зоны декольте

Как делаем. Мы соединяем руки в замок, стульчики ладоней совмещены вместе. И ставим эту конструкцию на центр грудины. Делаем вдох и выдох. Теперь вдох, и на выдохе мягко опускаем плечи и лопатки вниз. Из этой позиции, когда мы максимально тянем плечи к полу, начинаем выполнять медленное прокатывающе-продавливающее движение основаниями ладоней в стороны. Как ледокол наваливаетесь на ткани и постоянно создавайте натяжение тканей груди в разные стороны. Почувствуйте, какая мощная сила сопротивления вас встречает!

Расслабьте голову, подбородок немножко направьте к грудине. По мере удаления от центра грудины пальцы расцепляются и продолжают движение ладонями и пальцами рук. Движение останавливаем в районе 2/3 ключиц.

Дыхание должно быть очень глубоким. Все внимание пристально направляется на рабочую поверхность. Должно быть ощущение, что вы каждый раз создаете очень глубокое натяжение, как ледокол. И основное: это упражнение делается очень медленно.

Сколько выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.

Противопоказания: грудное вскармливание. Прием обладает сильным лимфодренажным действием, поэтому есть риск попадания инфекции в общий лимфоток.

 

Прием «Четкий овал»

Цель:

  • лифтинг овала лица
  • улучшение состояния кожи шеи и лица
  • удлинение шеи
  • лимфодренаж шеи и подчелюстной области

Как делаем. В первой фазе упражнения мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости. Медленно поднимаем плечо вверх и наклоняем голову так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Сохраняем эту позицию 30 секунд.

Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки. Одну руку располагаем в зоне ключицы, вторую руку — на челюстной области. Мягко растягиваем боковую поверхность шеи в позиции наклона головы.

Растяжение выполняем 30 секунд.

Выполняем это упражнение с другой стороны.

Сколько делать: 1 раз в день.

 

Прием «Щепотка»

Цели:

  • снятие мышечного напряжения
  • мягкий лимфодренаж подчелюстной области
  • улучшение жидкостного транспорта в области подбородка и челюстной линии
  • формирование глубины и четкости челюстной линии

Как делаем. Дистальные фаланги указательных и больших пальцами обеих рук складываем в виде «щепотки» и создаём ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру. Выполняем непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти. Основной секрет при выполнении этого приема — плотная и медленная проходка руками, направляющая все собранные ткани к углам нижней челюсти. Далее повторяем упражнение с другой стороны.

Сколько выполнять: по 3 раза с каждой стороны лица, 1 раз в день.

 

Лифтинг тканей под челюстной линией «Буравчик»

Цели:

  • лифтинг овала лица;
  • уменьшение двойного подбородка;
  • устранение глубоких мышечных зажимов и блоков;
  • увеличение глубины подчелюстной линии

Как делаем. Ставим большой палец руки под подбородок. Начинаем выполнять вращательные круговые движения, в любую сторону, мягко погружаясь в ткани, на комфортную глубину. Работаем в одной точке 10-20 секунд. Обрабатываем таким образом все подчелюстную линию.

Если вы чувствуете болезненность при проведении массажа — это так неприветливо реагирует мышечный спазм. Уплотнения под челюстной линией — как раз его проявления. Так что рука будет встречать жесткие ткани, узелки, комочки, тяжи и т. д. Не пугайтесь, со временем все эти «ископаемые» будут делаться все меньше, однажды область проходки станет однородной и мягкой.

Сколько делать: по 2–3 минуты 1 раз в день.

Противопоказания: острые ЛОР-заболевания, воспаление лимфоузлов, проблемы с щитовидной железой.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Kak-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-4-uprazhneniya/

Эффективные упражнения от второго подбородка

Второй подбородок… Слова, с унынием намекающие на возраст и лишний вес, а еще более неприятно и грустно становится, когда вы обнаруживаете, что стали «счастливым обладателем» индюшачьего облика. Наличие неприятных складок в нижней части лица и области шеи актуально и для женщин, и для мужчин. Особенно сильно это проявляется с течением времени, так как наши ткани с возрастом теряют эластичность и упругость.

Продлить молодость не только тела, но и лица можно с помощью регулярных упражнений. Убрать второй подбородок в домашних условиях также помогут массаж, маски и, конечно, соблюдение определенного рациона питания и питьевого режима.

Если у вас имеется лишний вес и высокий процент жира в теле при том, что мышечная масса у вас низкая, то, скорей всего, неприятное «украшение» в виде второго подбородка стало вашим спутником. Этого не бывает у подтянутых, мускулистых людей, не склонных к отечности. Не отчаивайтесь! Если второй подбородок не обусловлен строением тела и какими-либо заболеваниями, то для избавления от него вам придется похудеть, причем не резко, а правильно и с умом. Быстрое похудение на экспресс-диете в этом случае не является панацеей.

Ваше меню должно быть обогащено продуктами с гиалуроновой кислотой, которая является одним из главных компонентов биологической жидкости клеток эпителия, обеспечивающей коже гладкость и упругость. Ешьте блюда с бататом и тыквой, с зеленой фасолью, рисом и спаржей.

И само собой разумеется, что избавиться от лишнего вы сможете, выполняя систематические гимнастические упражнения от второго подбородка, которые вы регулярно можете делать в домашних условиях.

Тренировки

Как и при любой зарядке и физической нагрузке, перед выполнением упражнений надо разогреться. Разработайте суставы и хрящи, почувствуйте прилив крови к мускулам. В качестве разминки перед выполнением упражнений от второго подбородка подойдут движения нижней челюстью максимально вперед и назад, а также в разные стороны. Сделав 10 повторов, вы подготовите лицо и шею к работе. Движения не должны содержать рывков, а быть аккуратными и плавными.

Анатомия

Наша шея оснащена двумя основными мышцами – платизмой (подкожной мышцей шеи) и грудинно-ключично-сосцевидной. Пучки платизмы через верх основания нижней челюсти вплетаются в мышцы жевательной области лица. Упражняя мышцы шеи, мы подтягиваем подбородок, выравниваем овал лица, становимся визуально моложе.

Быстрый результат не принесут ни одни упражнения. Чтобы убрать второй подбородок, надо тренировать лицо регулярно и систематически. Итак, вперед за молодостью и красотой!

Ковш

Откройте и округлите рот, втяните нижнюю губу, представьте, что вы хотите зацепиться ей за нижние зубы. Как будто ваша нижняя губа зачерпывает воду. Опускайте голову, «черпайте воду», закрывайте рот, а затем поднимайте голову вверх. Таких повторений надо сделать семь-десять.

Языком до носа

Нет такого человека, который бы не попробовал достать языком до носа. Особый восторг это движение вызывает у детей, они уж точно не упустят шанс вдоволь посмеяться над кривляющимися мамой или папой. Вряд ли у вас получится дотянуться, но попробуйте! Для малышей это отличное развлечение, а для вас – способ лишний раз уделить им внимание и, вдоволь нахохотавшись, убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнение для укрепления подъязычной мышцы – а именно на это и направлено это движение – иногда помогает избавиться от обвисших мышц шеи. Вам необходимо открыть рот и высунуть на максимальную длину язык, стараясь дотянуться им до кончика носа. При этом не напрягайте губы. Повторите пять раз.

Бульдожка

Для подтягивания кожи подбородка и коррекции овала лица максимально выдвигайте нижнюю челюсть вперед, как бульдог. Эти движения вы можете делать как с неподвижной головой, так и увеличив эффект, поворачивая голову в разные стороны. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. Почувствуйте, как напрягаются шейные мышцы.

Поцелуй жирафа

Это упражнение от второго подбородка в домашних условиях сводится к тому, что вам необходимо поднять голову вверх и вытянуть губы в трубочку, как для поцелуя. Фиксируем положение на 8-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 раз. При выполнении вы должны почувствовать сильное натяжение шейных мышц. Повторите еще пятнадцать раз.

Сила сопротивления

Обопритесь подбородком на два кулака, начните открывать рот. Руки должны стремиться держать челюсти закрытыми. Двигаясь наперекор силе, считайте до 3, затем 3 секунды расслабления. Сопротивления руками – отличные упражнения, чтобы убрать второй подбородок. Вам надо повторить движение хотя бы 10 раз.

Улыбка

Как известно, «от улыбки хмурый день светлей». Эта чудесная мимика – отличное упражнение от второго подбородка в домашних условиях. Сильно стисните зубы, улыбнитесь миру как можно шире. Надавите на небо кончиком языка. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах нижней части лица. Задержитесь на пять секунд, повторите это движение пять раз.

Давление языком

Сядьте ровно, откиньте голову назад, ваш взгляд должен упереться в потолок. Теперь вам надо надавить на небо языком. Опустите к груди подбородок, не округляя позвоночник. Почувствовав жжение в мышцах, расслабьтесь и поднимите голову. Это очень хорошее упражнение от второго подбородка и щек, сделайте его двадцать раз.

«Обида» – выпячивание нижней губы

Сядьте или выполните упражнение стоя. Выпятите нижнюю губу на максимальное расстояние, через секунду максимально опустите вниз подбородок. Сохраняйте ровную спину. На мгновение зафиксируйте голову внизу, далее расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Это очень эффективное упражнение для второго подбородка. Чтобы убрать ненавистную лишнюю складку на шее, сделайте два подхода по 15-20 повторений.

Упражнение «О»

Как и в предыдущем упражнении, посмотрите в потолок, запрокинув голову. Губы, не напрягая, сомкните. Откройте рот «овалом», то есть изобразите букву «О», зафиксируйте эту позицию на 15-20 секунд. Почувствуйте напряжение и натяжение мышц шеи и челюстей. Расслабьтесь и опустите голову, повторите 10 раз.

Вращения подбородком

Эти упражнения против второго подбородка можно выполнять как стоя, так и сидя. Делайте круги подбородком, спина должна быть прямой, а ваша голова должна описывать окружность от плеча к груди, к другому плечу и через спину обратно. Если болит шея, ограничьте вращения подбородком от одного плеча к другому. Плечи не поднимайте, выполните 10 кругов в одну сторону и 10 – в другую.

Боковая растяжка шеи

Сядьте на пол. Правая рука касается кончиков пола, не давите сильно на пальцы. Левой рукой обхватите голову сверху, пальцы должны лечь на ухо с противоположной стороны головы. Склоните голову к плечу, помогая себе рукой. Пальцы другой руки – те, что на полу, – опустите на плечо, оттяните его в сторону от головы и вниз. Наклоны головы – очень эффективные упражнения от второго подбородка, но мало нагнуть голову, надо зафиксировать это положение на боку на 10 секунд, затем вернуться обратно, смените руки, повторите растяжку в другую сторону. Сделайте 6 раз вправо и влево.

Раскрытие челюсти

Стойте или сидите прямо, спина должна быть ровной. Сомкните губы, «пожевывая» челюстью, вдохните через нос, сделайте медленный выдох, на последних мгновениях выдоха откройте широко рот, язык удерживайте за нижними зубами. Дальше сделайте вдох снова и со звуком «а-а-а» выдохните. Это движение отлично помогает от второго подбородка. Упражнение должно занять около полутора минут. Повторите его 2-3 раза.

Голубь

Еще одно неплохое упражнение – ваш большой палец должен оказаться под одной стороной нижней челюсти, указательным пальцем этой же руки обхватите противоположную сторону шеи. Двигайте кистью руки к подбородку, удерживайте 30 секунд руку, которой вы оттягиваете шею. Вернитесь обратно и сделайте еще два повтора.

«Дразнилка» – высунутый язык

Это веселое, незатейливое и очень эффективное упражнение. Встаньте или сядьте, раскройте рот как можно шире, максимально высуньте язык наружу. Почувствуйте очень сильное напряжение в мышцах шеи и подбородка, сосчитайте до десяти, вернитесь в начальное положение и сделайте еще девять повторов.

Подъемы свисающей головы

Вот еще пример отличных упражнений от второго подбородка – возьмите их на заметку. Лягте на кровать на спину, расположитесь так, чтобы ваша шея лежала на краю, а голова бы свободно свисала. Очень медленно поднимайте голову и старайтесь коснуться подбородком до груди. При этом ваши плечи должны быть неподвижны, а мышцы шеи напряжены. В самом конце задержитесь на 15 секунд и опустите голову обратным медленным движением. Таких подтягиваний головы надо сделать два. Между ними сделайте небольшой перерыв, чтобы голова не закружилась. Вы можете упростить упражнение, лежа на кровати или на полу, чтобы голова не свисала вниз.

Что еще надо делать, чтобы исчез второй подбородок

Не стоит даже надеяться, что одних регулярных тренировок лица будет достаточно. Чтобы подбородок остался в гордом одиночестве, вам необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него полезные продукты, свежие овощи и фрукты и обязательные 2,5 литра чистой воды в день. Исключите или снизьте до минимума высококалорийные бесполезные закуски наподобие батончиков, чипсов и снэков, сладкой газировки, сухариков, майонеза (вы можете делать его дома сами). Старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, ходить пешком, кататься на велосипеде или на роликах – найдите себе хобби из активных видов деятельности по вашему вкусу. Делайте массаж подушечками пальцев, похлопывая ими по контуру лица каждый раз, когда умываетесь. Протирайте кожу травяными настоями.

Вода – это основа жизни на нашей планете. И для того чтобы скорректировать овал лица, воду нужно не только пить. Контрастный душ и интенсивная струя душа зарекомендовали себя как прекрасное средство, помогающее предотвратить появление второго подбородка – многочисленные отзывы говорят нам о том, что эта мера действительно эффективна. Вечером, принимая ванну или душ, направьте струю воды в область шеи, подбородка и груди, одновременно массируя эти области, а температуру и напор воды меняйте.

Волшебные руки

Массажным упражнениям против второго подбородка можно научиться самостоятельно, а можно посетить специалистов в салоне. Профессиональная помощь никогда не помешает, тем более что массажисты знают, как сделать все правильно и эффективно. В результате регулярных процедур в лице ускорится лимфоток и кровообращение, улучшится ваш внешний вид и цвет кожи, вы станете выглядеть моложе, коже вернется упругость.

Если вы делаете процедуру дома сами, основным принципом будет массирование лица нежными движениями по кругу от низа ушей до подбородка, при этом лучше всего это делать перед сном. Не забудьте после массажа нанести на лицо свой любимый крем.

Если вы соблюдаете режим, правильно питаетесь, высыпаетесь, и ваши тренировки занимают в день по 15-20 минут, результат не заставит себя ждать. А отличное настроение и улыбка будут вам лучшими помощниками в борьбе за молодой и цветущий внешний вид. Удачи вам!

Как убрать второй подбородок за короткие сроки. Упражнения от второго подбородка, видео. Как убрать второй подбородок? Упражнения от второго подбородка

Как убрать второй подбородок? Упражнения — один из самых эффективных и безопасных способов.

Многие женщины на собственном опыте убедились, что кожа шеи теряет эластичность намного раньше, чем кожа лица. По этой причине она нуждается в своевременном и систематическом уходе, включающем в себя не только косметические процедуры, но и специальные упражнения для укрепления мышц в передней части шеи. При этом начинать заботиться об этой области необходимо ещё до того, как кожа лишится упругости и появится второй подбородок.

Но что делать, если эти неприятные изменения уже произошли? Как убрать второй подбородок? Упражнения и рекомендации, описанные в этой статье, помогут вам существенно уменьшить этот косметический дефект за счет укрепления шейных мышц, а также улучшения кровообращения в области под подбородком.

Откуда появляется второй подбородок?

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Понаблюдайте за собой внимательно – как часто вы держите спину скругленной, а голову опущенной? Когда вы сидите за столом, вы держите голову прямо? А разговаривая с человеком, вы опускаете взгляд? Когда вас что-то радует, и вы смеетесь, вы отводите подбородок назад? Все эти положения заставляют шейную мышцу сокращаться, а кожу собираться в столь ненавистный «второй подбородок». И даже при отсутствии у вас лишнего веса, если вы постоянно держите голову опущенной, предательская складка на шее постоянно будет появляться.

Отсюда совет номер один – всегда старайтесь держать голову прямо. Вырабатывайте ровную осанку и прямой открытый взгляд. Таким образом, вы избежите появления второго подбородка, связанного с неправильным положением головы.

Для наилучшего эффекта следует не только выполнять упражнения от второго подбородка, но и следить за осанкой.

Итак, на появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки:

  • Привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».
  • Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.
  • Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи.
  • Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет. Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным. Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Как уже было сказано выше, ухаживать за областью шеи следует начинать с 25 лет. Однако (при правильном выполнении) упражнения способны дать поразительный результат в любом возрасте!

Правила выполнения упражнений от второго подбородка

Если вы наносите макияж, перед выполнением упражнений его желательно снять.

Для того чтобы упражнения от второго подбородка были максимально эффективны, необходимо следовать несложным правилам.

  1. Главный секрет хороших результатов — регулярность. Старайтесь не пропускать занятия. Когда вы достигните цели, не прекращайте тренировки. Для поддерживающего эффекта необходимо уделять 3-4 дня в неделю. Здесь все точно так же, как при занятиях фитнесом. Только тренируете вы не бедра и ягодицы, а гораздо более нежную область. Если вы занимаетесь спортом, то можете выполнять упражнения от второго подбородка до или после основной тренировки. Выделить на занятия пятнадцать минут в день вам вполне под силу, если вы всерьез задумались о том, как убрать второй подбородок. Упражнения требуют регулярности, иначе чуда не произойдет. Помните об этом!
  2. Если вы делаете макияж, смойте его перед тем, как начать гимнастику или хотя бы увлажните лицо термальной водой. Дело в том, что тонирующие средства не позволяют коже в полной мере дышать, забивая поры. А декоративная косметика сушит кожу, лишая ее эластичности. Разумеется, если вы быстро выполнили несколько упражнений, выйдя в дамскую комнату во время перерыва на работе, о том, чтобы умываться, речь не идет. Но, занимаясь в домашних условиях, позаботьтесь о том, чтобы кожа была чистой и увлажненной.
  3. Не перенапрягайте шею и плечи при выполнении упражнений для подбородка. Если после занятия вы чувствуете сильную мышечную усталость или боль, вы делали гимнастику неправильно. Здесь все как в медицине. Главный принцип – не навреди! Кожа в передней части шеи очень тонкая, а шейные мышцы весьма уязвимы. Поэтому, выполняя упражнения для подбородка, не делайте лишних движений и следите за техникой. Если почувствовали боль или дискомфорт, сразу же прекращайте выполнение.
  4. Старайтесь контролировать дыхание. Совершайте мышечное усилие на выдохе и полностью расслабляйтесь на вдохе.
  5. Постарайтесь на время выполнения гимнастики отвлечься от всех повседневных забот и полностью освободить разум. Концентрируйтесь на собственном дыхании и совершаемых движениях. За несколько минут даже с самыми сложными рабочими делами ничего не случится. Уж поверьте.

Описание упражнений

Итак, вы осознали, что для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно. Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10. Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий.

Итак, как убрать второй подбородок? Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени.

Упражнение №1 – «Жираф»

Это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя.

  • Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку.
  • На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх. Помогайте себе, нажимая на плечи руками.
  • Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
  • Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь.
  • Повторите 5-6 раз.

Упражнение №2

Для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом.

  • Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок.
  • Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
  • Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение.
  • Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка.
  • Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов.
  • Сделайте 3-4 раза.

Упражнение №3

Следующее упражнение лучше выполнять стоя.

  • Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок.
  • Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи.
  • Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность.
  • Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз.

Упражнение №4

Исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены.

  • Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5.
  • Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот.
  • Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие приведенным ниже лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Массаж для подбородка

После того, как вы закончили выполнять упражнения, сделайте небольшой массаж для области подбородка. Это усилит кровообращение и дополнительно тонизирует кожу. Так как кожный покров в целевой области очень тонкий и нежный, следите за тем, чтобы избегать движений, которые могут кожу растянуть или травмировать.

Не стоит оттягивать кожу на шее, защипывать ее (могут остаться синяки) или тереть ладонями. Все что вам нужно – это легкие и быстрые «похлопывания» верхней стороной кистей. Проделывайте такой массаж, сосредоточившись на области подбородка и верхней части шеи, по гортани стучать не следует.

  • Выполняйте максимально быстрые похлопывания.
  • Продолжайте делать в течение 1-2 минут без перерыва.

Сделали все упражнения для подбородка? Теперь массаж!

Регулярно выполняйте упражнения от второго подбородка и радуйтесь своему идеальному овалу лица!

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин, притом не только у перешагнувших тридцатилетний рубеж, но и у более молодых.

С физиологической точки зрения второй подбородок является ничем иным, как скоплением жира и кожи. Хотя это и не является заболеванием, такая особенность деформирует черты лица и зрительно увеличивает возраст.

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин.

Принято выделять несколько основных причин появления недостатка:

  • Возрастные изменения – с годами кожа лица и шеи становится все менее упругой, а мышцы теряют тонус и заметно ослабевают. Со временем кожа в нижней части лица обвисает, появляется складка, а при наличии лишнего веса – жировой валик.
  • Генетические особенности – очень часто подобные проблемы являются наследственными. Если среди близкой родни есть обладатели второго подбородка, то вероятность его появления возрастает.
  • Отличительные черты строения лица и шеи — обладатели острого и прямого угла между линией подбородка и линией шеи могут практически не волноваться из-за подобного дефекта, и напротив, тем, у кого такой угол плохо выражен, следует внимательно отнестись к возможности появления второго подбородка.
  • Наличие избыточного веса – одна из самых распространенных причин возникновения данной проблемы. Излишки жира скапливаются в разных местах, в том числе и под нижней челюстью. В результате образуется массивный валик, который и формирует второй подбородок. При похудении, особенно резком, на этом месте может остаться кожная складка.
  • Плохая осанка –привычка ходить с опущенными плечами и склоненной головой часто приводит к тому, что мышечный тонус шеи снижается, а между подбородком и шеей образуется некрасивая складка. Особенно к этому предрасположены люди, много работающие с бумагами или мелкими деталями.
  • Проблемы с прикусом – неправильное положение челюсти также способно привести к образованию складки под подбородком.
  • Плохая работа щитовидной железы – именно недостаток вырабатываемых ей гормонов зачастую является причиной появления лишнего веса. Кроме того, сама щитовидная железа при ее увеличении выдается вперед, растягивая кожу под подбородком.
  • Гормональные сбои – при изменении гормонального фона возникают отложения жира в районе подбородка. Такое часто встречается, например, при беременности.
  • Неправильный образ жизни – сюда можно отнести употребление вредной пищи, привычку читать лежа, сон на высокой мягкой подушке. Все эти факторы способствуют нарушению циркуляции крови и появлению жировых отложений.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

В каждом конкретном случае должен использоваться индивидуальный подход. В первую очередь нужно обратить внимание на корректирование образа жизни: избавившись от привычки сутулиться, спать в неправильной позе, употреблять в пищу вредные продукты можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.

Другим важным фактором является правильный уход за нижней частью лица.

Очень важно своевременно увлажнять кожу, используя различные крема и маски.

Существуют доступные способы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить подкожно-жировые отложения и подправить очертания лица.

Основные методы домашней коррекции:

  1. Массаж зоны под подбородком.
  2. Гимнастика для шеи.
  3. Специальные маски для повышения эластичности кожи.
  4. Упражнения от второго подбородка.
  5. Правильное питание.

Но в некоторых случаях обойтись без помощи врача или косметолога-специалиста не получится.

Простые упражнения от второго подбородка для женщин и мужчин

Существует множество различных комплексов упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка. Их можно проделывать и дома и на работе, так как для этого понадобится совсем немного времени.

Самое подходящее время для таких занятий – утро.

После выполнения гимнастики улучшается кровообращение и общий тонус кожи и мышц, что улучшает цвет лица, делает его более свежим и подтянутым.

В самом начале занятий не следует тратить на это более 30 мин. Новые упражнения нужно вводить поэтапно – по 2-3 за 1 раз. В течение первого месяца гимнастику рекомендуется выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня оставить для отдыха. При правильном выполнении уже ко второму месяцу появится результат, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и занятия можно будет сократить до 3 дней в неделю. К этому времени длительность выполнения упражнений составляет до 20 мин.

Благодаря выработке коллагена и улучшению снабжения всех слоев эпидермиса кислородом, овал лица становится четче, а кожа приобретает более свежий и здоровый вид.

Как и при любых физических нагрузках, при выполнении лицевой гимнастики важна умеренность . В результате слишком сильной нагрузки на мышцы можно добиться результата, совсем противоположного желаемому, – кожа обвиснет, а очертания лица станут менее четкими.

Похлопывания подбородка мокрым полотенцем

Для выполнения этого упражнения необходимо будет подготовить полотенце, смоченное в холодной воде.

Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.

Похлопывания подбородка тыльной стороной ладони

Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.

Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.

Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.

Комплекс упражнений с языком

Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:

  • Вытягивают язык вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа – подходы по 10-15 секунд.

  • Высунув язык изо рта, чертят им в воздухе окружность или цифру восемь. Упражнение следует выполнять 10 раз, меняя направление движения языка то в одну, то в другую сторону.
  • Надавливают языком то на нижнее, то на верхнее небо, при этом напрягая мышцы подбородка.
  • В положении сидя немного выдвигают подбородок вперед, поместив нижнюю губу поверх верхней. Опираясь подбородком на кулак, необходимо языком надавить на верхнее небо и сосчитать до 5. После небольшого отдыха упражнение повторяется еще 2 раза.

Комплекс упражнений с губами

Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:

  • В положении сидя наклоняются немного вперед (спина при этом остается прямой) и откидывают голову назад. После этого нижней губой потягиваются к носу в течение 5 секунд. Повторяют упражнение 3 -5 раз.
  • Принимают исходное положение как в предыдущем упражнении. Складывают губы трубочкой и в таком виде тянутся ими в направлении носа. Досчитав до 5, расслабляют губы, а затем повторяют еще 4 раза.

  • Тянутся немного вперед, плотно сжимают губы и прикладвают к ним палец. В таком положении пытаются выдвинуть губы вперед.

Ходьба с книгой на голове

Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.

Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой . Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.

Вытягивание шеи и подбородка, запрокинув голову назад

Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.

Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.

Упражнение с карандашом

Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.

Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.

Упражнение улыбка

Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.

В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.

Упражнения для овала лица и подтягивания щек

Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.

Повороты головы с выдвиганием нижней челюсти

Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.

Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.

Раздувание щек с воздухом во рту

Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.

Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.

Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя

Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.

Упражнение с произношением гласных звуков

Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.

Упражнение с кулаками рук под подбородком

Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.

Упражнение с прижатием и оттягиванием подбородка пальцами рук

Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.

Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.

Упражнение с нижней губой

Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.

Упражнение «груз» на подбородке

Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.

Упражнение бодифлекс для подтяжки подбородка и похудения шеи

Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.

Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.

После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.

«Уродливая гримаса» — описание

Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.

Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.

Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.

Можно ли быстро убрать второй подбородок только с помощью упражнений

Упражнения от второго подбородка – весьма эффективный способ справиться с косметическим дефектом. Чтобы достигнуть максимального эффекта в короткие сроки, необходим комплексный подход, включающий в себя помимо гимнастики массаж, грамотное увлажнение кожи и корректировку рациона питания. Именно сочетание этих методов принесет наибольшую пользу.

Массаж от второго подбородка в домашних условиях

Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.

Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.

Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.

Техника проведения самомассажа: поглаживания, растирания, похлопывании

Массаж в домашних условиях обычно включает в себя несколько действий:

  • Поглаживание обратной стороной ладони от подбородка к скулам.
  • Растирание зоны под подбородком круговыми движениями пальцев.
  • Похлопывания от нижней челюсти к скулам до легкого онемения кожи.
  • Пощипывание подбородка и кожи под ним с вдавливанием захваченных участков внутрь.
  • Завершающие расслабляющие поглаживания по массажным линиям.

Массаж контрастным душем от второго подбородка

Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.

Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.

Как убрать второй подбородок и щеки в домашних условиях: видео

Упражнения от второго подбородка — доступный и эффективный способ избавиться от неприятного физиологического изъяна. Регулярные занятия и комплексный подход помогут улучшить черты лица, вернут коже упругость.

Упражнения от второго подбородка эффективные: видео

Как убрать второй подбородок, узнайте в видео-ролике:

Упражнение от второго подбородка, смотрите в видео-ролике:

Второй подбородок изменяет контур лица не в лучшую сторону, делает его расплывчатым, прибавляет десяток лишних лет. Дефект находится в видном месте, его невозможно замаскировать косметикой или скрыть под одеждой. Гравитацию никто не отменял, ситуация усугубляется с годами, постепенно появляются новые складки над шеей. Второй подбородок можно убрать самостоятельно. Чем раньше начать работу над проблемной зоной, тем быстрее будет виден результат.

Содержание:

Причины появления второго подбородка

Часто причиной второго подбородка является избыточный вес. У полных людей складка есть почти всегда и зачастую даже не одна. Конечно, в первую очередь нужно сбросить вес, во время процесса усиленно работать над подтяжкой кожи. Но это не единственная причина дефекта. Зачастую ненавистная и висящая складка появляется у стройных женщин и даже очень худеньких девушек.

Другие причины:

  • наследственность;
  • анатомические особенности;
  • заболевания щитовидной железы;
  • неправильные позы при работе.

С возрастом масштабы проблемы будут только увеличиваться, убирать подбородок нужно как можно раньше. Существует множество косметических процедур, можно решить вопрос хирургическим путем, но самыми безопасными были и остаются домашние способы. Их очень много, всегда можно подобрать наиболее удобный метод или даже несколько. При комплексном подходе результат не заставит себя ждать.

Видео: Как избавиться навсегда от второго подбородка

Гимнастика и упражнения против второго подбородка

Один из самых эффективных способов, который поможет убрать самостоятельно второй подбородок – это специальные упражнения, гимнастика. Комплексов и систем на самом деле огромное количество. Можно подобрать понравившиеся упражнения и делать ежедневно. Особенно хорошо гимнастика работает на женщинах, вынужденных сидеть длительное время с наклоненной вперед головой. В этой позе мышцы ослабевают, кожа вытягивается, образуется складка над шеей, но она легко поддается коррекции.

Что дают упражнения от подбородка:

  • подтягивают кожу лица и шеи;
  • помогают укрепить мускулатуру;
  • придают тонус;
  • улучшают циркуляцию крови в тканях.

Подборка эффективных упражнений

Чтобы действительно увидеть результат от гимнастики, нужно заниматься ежедневно на протяжении недели. Каждое упражнение делать не менее 7 раз. Несмотря на всю простоту, нужно выкладываться на 100%, вытягивать шею до конца, напрягать мышцы и делать наклоны насколько это возможно.

Комплекс эффективных упражнений:

  1. Вытягивание подбородка. Нужно представить, что на кончике подбородка лежит груз и поднять его как можно выше к небу, максимально вытягивая вверх и вперед шею.
  2. Наклоны головы. Наклонить голову влево, но при этом потянуть подбородок вверх. То же самое сделать в другую сторону. При правильном выполнении будут напрягаться мышцы под челюстью.
  3. Наклоны головы назад. Запрокинуть голову назад, при этом вытянуть язык, пытаясь достать кончик носа.
  4. Вытягивание шеи. Потянуть подбородок и шею вверх, посмотреть несколько секунд на потолок, вернуться в исходное положение.
  5. Хлопки полотенцем. Свернуть влажное и холодное полотенце в рулон, натянуть под подбородком. Похлопать проблемную зону 1-2 минуты.
  6. Мыльные пузыри. Вытянуть губы в трубочку, вытянуть голову вперед и подуть.
  7. Сопротивление. Сложить руки в замок за головой, с усилием откинуть голову назад, стараясь преодолеть сопротивление рук, задержаться на 10-15 секунд, вернуться в исходное положение.

Некоторые из этих упражнений легко делать сидя на работе или во время перерыва, не привлекая к себе особого внимания. Чтобы быстрее решить проблему, нужно чаще вспоминать про гимнастику.

Необычные упражнения

Кроме традиционной гимнастики, есть несколько интересных и даже веселых упражнений, которые поднимут настроение и помогут убрать лишний подбородок. К таким занятиям можно приобщить домочадцев, особенно в восторге будут дети.

Необычные упражнения:

  1. Ходьба с книгами. Ее выполняют не только для осанки, но и для тренировки мускулатуры шеи, лица, профилактики лишнего подбородка.
  2. Рисование языком. Вытянуть кончик языка вперед и нарисовать в воздухе все буквы алфавита, можно выводить фразы.
  3. Рисование ручкой. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но в губах плотно зажимается ручка или карандаш.
  4. Игры с воздухом. Перекатывание во рту, сдавливание щек руками, резкое надувание и сдувание щек.

Видео: Фейсбилдинг от второго подбородка

Массаж от второго подбородка

Упражнения сами по себе эффективны, но намного лучше работают в сочетании с массажем. Он поможет вернуть коже тонус, улучшить мускулатуру лица и размять жировую прослойку. В домашних условиях проводить сеансы несложно, процесс займет не более 5 минут, время суток значения не имеет. Желательно пройти курс не менее 10 дней, выполнять 2 раза в сутки.

Массаж на области шеи имеет свои особенности. Нельзя делать его при проблемах с щитовидной железой, заболеваниях горла, бронхов, кашле или насморке. Как при других видах процедуры, на кожу нужно нанести средство для лучшего скольжения рук. Если нет специального масла, то подойдет крем или гель, положительное действие окажет обычная свежая сметана, можно заменить сливками или оливковым маслом.

Чтобы в домашних условиях убрать второй подбородок, массаж следует проводить правильно:

  1. Нанести на шею до самого подбородка средство для массажа.
  2. Поглаживающими движениями разогреть кожу.
  3. Перейти к легким постукиваниям и щипкам. Допускается легкое покраснение, но делать больно себе не нужно.
  4. Тыльными сторонами ладоней быстро похлопать по второму подбородку переменными движениями, словно играя на барабане.
  5. Поглаживающими движениями успокоить кожу, завершить сеанс массажа.

Важно! Нельзя при массаже сильно растягивать кожу, это приведет к противоположному эффекту, спровоцирует провисание складки подбородка.

Маски и компрессы от второго подбородка

Наружные косметические средства также помогут избавиться от свисающего подбородка, улучшить вид шеи и состояние кожи. Основное преимущество: средства легко готовить в домашних условиях, рецептов огромное количество, можно выбрать вариант из тех продуктов, которые найдутся в доме.

К недостаткам можно отнести лишь необходимость систематического выполнения процедур. Одна маска или компресс добиться хорошего эффекта не помогут, нужно провести курс, а лучше сделать полезной привычкой уход за областью шеи. Почему-то именно она страдает в первую очередь от недостатка внимания.

Важно! Любая косметика домашнего приготовления используется сразу или в течение нескольких часов после смешивания ингредиентов. Отсутствие консервантов делает невозможным длительное хранение.

Дрожжевая маска от второго подбородка

Действие:
Подтягивает кожу, помогает избавиться от лишнего подбородка, питает и увлажняет кожу.

Состав:
Дрожжи сухие – 2 ст. л.
Молоко – 100 мл
Мед – 1 ч. л.

Применение:
Молоко подогреть, растворить мед и постепенно ввести в сухие дрожжи , тщательно размешать. Оставить смесь для набухания минут на 10. Повторно размешать. Очистить шею, нанести дрожжевую смесь толстым слоем, оставить на 15-20 минут. Маску можно использовать и для лица. Как только слой начнет подсыхать, его смывают.

Компресс от второго подбородка из капустного рассола

Действие:
Возвращает тонус и упругость коже подбородка, усиливает кровообращение.

Состав:
Рассол от квашеной капусты – 100 мл
Чистая вода – 50 мл

Применение:
Соединить холодный рассол с водой, размешать. Сложить кусочек марли в 6-8 слоев или взять хлопковую ткань, смочить в приготовленной смеси, слегка отжать и наложить на шею, подбородок. Оставить на 25-30 минут. Если компресс будет подсыхать, можно смочить ткань повторно.

Картофельная маска от второго подбородка

Действие:
Сокращает объемы, уменьшает отечность , помогает бороться с жировыми отложениями, осветляет кожу.

Состав:
Картофель свежий – 100 г
Масло оливы – 1 ст. л.
Яичный желток – 1 шт.

Применение:
Очистить картофель, отмерить нужное количество, натереть очень мелко или превратить в кашицу при помощи блендера. Добавить в маску желток , затем оливковое масло, но вместо него также можно использовать обычную сметану. Тщательно растереть смесь до однородности. Приготовить кусок влажной марли. Лечь на пеленку, смазать второй подбородок и шею приготовленной маской, накрыть влажной тканью, слегка придавить. Оставить маску на полчаса, затем картофель аккуратно убрать, кожу ополоснуть.

Компресс с яблочным уксусом и солью

Действие:
Усиливает циркуляцию и обменные процессы в тканях, способствует выведению жидкости и сокращению объемов.

Состав:
Вода – 200 мл
Уксус яблочный – 1 ст. л.
Соль морская – 1 ст. л.

Применение:
Растворить соль в стакане воды, добавить столовую ложку яблочного уксуса, размешать. Смочить хлопковую ткань, свернутую в 4 слоя, слегка отжать, приложить ко второму подбородку на 10 минут. Повторно смочить ткань, приложить еще на 15-20 минут.

Лучше предотвратить появление проблемы, чем потом тратить много времени и сил, чтобы убрать второй подбородок. Если уже удалось избавиться от лишней складки, то нет гарантии, что она не вернется. Очень важно пересмотреть свои поведенческие факторы и выявить проблемные места.

На что обратить внимание в первую очередь:

  1. Осанка. Провисание кожи зачастую является следствием неправильного положения при письме, работе за компьютером, ходьбе. Нужно распахнуть плечи, вытянуть шею, выпрямить спину и уже визуальна будет заметна разница. Если самостоятельно не получается контролировать положение тела, то на помощь придет специальный ортопедический корсет.
  2. Правильная подушка. Желательно использовать ортопедическую или просто жесткую и невысокую подкладку. Высокие подушки ведут не только к искривлению позвоночника, но и к образованию многих косметических дефектов, в том числе лишним складкам и подбородкам.
  3. Коррекция веса, похудение. Свисающая складка преимущественно состоит из жира, и от него нужно избавиться. Ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам, они только ослабят мышцы, кожа обвиснет . К похудению нужно подойти правильно, сочетать с косметическими средствами, гимнастикой.
  4. Правильное пережевывание пищи. Работа лицевыми мышцами – лучшая профилактика второго подбородка. Пережевывать пищу нужно качественно, не стесняясь работы челюстей.

Но одним из самых эффективных средств против второго подбородка является хорошее настроение. Смех и улыбка задействуют множество лицевых мышц, не только продлевают жизнь, но и сохраняют красоту.

Второй подбородок – один из самых неприятных недостатков на лице, который практически невозможно замаскировать. Если слишком полные щеки можно скорректировать прической или умелым макияжем, то способов спрятать второй подбородок до сих пор не придумали. Причины всеобщей нелюбви к этой жировой складке под нижней челюстью очевидны: второй подбородок искажает пропорции лица, придает ему чрезмерную тяжеловесность, придает нездоровый отечный вид.

Из-за чего может появиться второй подбородок? Существует несколько основных причин:

  • Генетика. Строение и форма лица зачастую передаются по наследству. Кроме того, родители могут передать вам по наследству замедленный биосинтез белков, тормозящий регенерацию коллагена, либо медленный обмен веществ. Поэтому если такая проблема в семье есть – предупреждать появление второго подбородка нужно еще с юности. Ниже расскажем, как.
  • Возраст. Возрастные изменения, к сожалению, никого не обходят стороной. Только у кого-то это проявляется в большей, а у кого-то – в меньшей степени. Кожа у представительниц прекрасного пола начинает терять эластичность примерно после 40 лет. И даже если вы никогда не имели проблем с лишним весом, расслабляться не стоит: второй подбородок может проявиться исключительно из-за потери упругости кожи. Поэтому тут, как и в предыдущем случае, лучшее лекарство – профилактика. А если проблема уже есть, ее вполне можно устранить. Существует множество способов – от уколов красоты до пластики, но мы поговорим о том, что можно провернуть самостоятельно в домашних условиях – об упражнениях от второго подбородка.
  • Привычка сутулиться и опускать голову. Можете не верить, но так и есть – плохая осанка может спровоцировать появление второго подбородка. Если ежедневно сутулить спину и держать голову опущенной (например, при монотонной работе), мышцы передней части шеи со временем ослабеют, что и станет причиной появления второго подбородка. Поэтому в этом случае первым делом нужно исправить осанку – ходить и сидеть прямо. Когда дела пойдут на поправку, можно будет перейти к упражнениям, чтобы убрать второй подбородок и забыть о проблеме навсегда.
  • Резкий набор веса. Одна из самых распространенных причин появления второго подбородка – ожирение. Но не только очень полные люди сталкиваются с этйо проблемой – “наесть” жировую складку под нижней челюстью проще, чем кажется. Женщинам ростом до 165 см достаточно набрать 3 килограмма, тем, кто повыше – 5-7.
  • Резкое снижение веса. Если вы сильно похудели, а второй подбородок никуда не делся – значит, у вас слишком слабая мышечная ткань, кожа под челюстью обвисла и образовались некрасивые складки. И если вы не хотите связываться с пластикой, остается единственное решение – упражнения для подтяжки шеи и подбородка, которые можно выполнять дома самостоятельно.
  • Высокие мягкие подушки. Привыкли спать на таких? Значит, вы в зоне риска. Кроме того, спровоцировать появление второго подбородка может неправильное положение во время сна.
  • Беременность. В этом случае виноваты гормоны – именно они ответственны за появление второго подбородка у будущей мамы. Правда, после родов проблема может пройти сама собой. Если этого не случилось – в комплекс упражнений по восстановлению фигуры после родов нужно включить и гимнастику для подбородка и овала лица. Она абсолютно безвредна как для беременных, так и для кормящих.

Как видите, вне зависимости от причины возникновения проблемы оптимальное решение всегда одно – упражнения от второго подбородка. Конечно, вы с тем же успехом можете обратиться к пластическому хирургу или к косметологу, но стоит ли игра свеч? Упражнения для подбородка абсолютно безопасны, в отличие от операций, и совершенно бесплатны, чего не скажешь об уколах красоты. Поэтому однозначно – гимнастика и еще раз гимнастика! А как именно ее делать – сейчас расскажем.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения, которые точно помогут

Специально для вас мы подобрали несколько упражнений для подбородка и шеи, которые можно выполнять дома самостоятельно. Если делать их регулярно,пропадет не только ненавистная жировая складочка, но и боли в шее, и головные. Всего – семь упражнений:

  1. Поцелуй . Нужно отклонить голову назад, взгляд направить вверх и вытянуть губы, будто хотите кого-то поцеловать. Замереть на пять секунд в таком положении. Затем расслабиться, вернуться на исходную. Повторить 10-15 раз.
  2. Поддержка. Необходимо очень широко открыть рот, высунуть язык максимально вперед и замереть в таком положении на пять секунд. Затем – на исходную. Проделать движение 10-15 раз.
  3. Вперед и вверх. Отклонить голову назад, посмотреть вверх, на потолок, выдвинуть челюсть вперед, замереть на 10 секунд в таком напряженном состоянии, а затем вернуться в первоначальное положение. Сделать 10 раз.
  4. Наклон шеи. Необходимо встать прямо, подбородок прижать к груди, медленно наклонить голову в одну сторону, остановиться в конечной точке на пять секунд. Затем наклонить в другую и уже там замереть на пять секунд. Всего – по 6 раз в обе стороны.
  5. Язык к губам. Нужно открыть рот как можно шире, кончиком языка коснуться нижних зубов, глубоко вдохнуть и произнести «Аааа». Задержаться в таком положении на максимально возможное время. Повторить дважды.
  6. Хлопок. Тут все проще простого: засеките полминуты и на протяжении этого времени похлопывайте себя по ненавистному подбородку тыльной стороной ладони.
  7. Легкий подъем. Нужно лечь на кровать таким образом, чтобы голова свисала над краем (но лицо вверх). Нужно медленно поднять голову к груди и так же медленно опустить. Плечи при этом двигаться не должны. Повторить 3-5 раз.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях выполняются каждый день. Эффект будет виден невооруженным глазом примерно через месяц после начала тренировок.

Видео с упражнениями для второго подбородка: чтобы убрать проблему навсегда

Мы знаем, что далеко не всем нравится запоминать описания упражнений и очередность их выполнения. Поэтому предлагаем более удобный вариант – заниматься по видеоурокам под руководством опытных тренеров. Специально для вас мы подобрали несколько отличных комплексов упражнений для похудения лица и подбородка, которые точно принесут желаемый эффект.


Если вам совсем некогда заниматься, но вы страстно хотите убрать второй подбородок – упражнения от иностранного тренера по фейсбилдингу в помощь! Их всего три, поэтому вы не потратите много времени, но обязательно вскоре заметите результат!

Успеха в поставленных целях! И обязательно делитесь с нами мнениями и результатами!

Именно для вас самые эффективные упражнения от второго подбородка с картинками любезно расположились в данном материале. Техника их выполнения и гимнастические аспекты в тонкостях и уточнениях для идеального выполнения.

Сноровка и труд доведут выполняемую процедуру до идеала и лучшего результата в избавлении от 2-го подбородка. Зато вы, скорее всего всецело исключите возможность применения любых хирургических пластических манипуляций и воздействий на этот участок шейной и лицевой кожи.

Гимнастика и упражнения от второго подбородка

Важно выполнять только лучшие упражнения против второго подбородка это придаст максимальную степень эффективности по результату. Если делать упражнения для второго подбородка и шеи чтобы убрать их, правильно в технологичном и физическом плане, тогда всё получится. По крайней мере, гимнастика точно будет результативной для шейного отдела.

Выполняйте действия, смотря в зеркало на точность движений и рабочую интенсивность. Увидев движение со стороны, вы поймёте правильно ли оно выполняется и с должной ли нагрузкой и глубиной задействования групп шейных мышц и подбородка. Прежде чем начать цикл занятий, разминочная гимнастика будет не лишней, с применением легких круговых массирующих движений ладошками по подбородку и шее вокруг него.

Есть специальная гимнастика от второго подбородка с видео уроком, которую вы сможете просмотреть далее. Выбирайте несколько самых удачно получающихся у вас движений и делайте их систематично, не обязательно выполнять весь указанных список.

Лучше сделать несколько определенных, но точно и покачественнее, отточив технику:

  • Напрягите и сомкните покрепче губы, и произносите громко и протяжнее буковки «е, и, о, у».
  • Сядьте ровно и выпрямите спину, выпячивая грудь вперед себя. Слегка приподнимите плечики, и накройте их ладошками. Теперь прижимайте ладонями плечи в низ, одновременно вытягивая подбородок с плечами кверху.
  • Самую тяжеленную из имеющихся в доме книгу, располагаем на голове удерживая её без рук стоя. Ходим так 4-6 минут по помещению, не роняя талмуд и не прогибая спину и шею.
  • Смотримся в зеркало, и начинаем тянуть краюшек нижней губы к носу, запрокинув назад голову.
  • Стоим смотря в зеркало, прижав к подбородку снизу два кулака вплотную. Сдерживайте кулаками челюсть не давая ей открываться, одновременно пытаясь открыть рот опустив нижнюю челюсть. Делайте так 10 раз, в 4 подхода.
  • Выгните вниз нижнюю губу пытаясь вывернуть и прижать внутренней стороной к подбородку, и удерживайте так до полу минуты. Выполняйте 5-10 подходов за цикл занятий.

Делая такие гимнастические физические упражняющие процедуры, через 3-4 недели будет виден заметный эффект и подтянутость мышц области подбородка. А еще через пару недель и далее начнет уменьшатся жировая прослойка, которая там скопилась. Она попросту растает и исчезнет под воздействием активной работы мышечных волокон рядом с ней.

Укрепить и ускорить эффект помогут косметологические средства типа кремов и мазей, а также домашних из натур продуктов. Они освежат и подтянут кожный покров, ускорят сжигание жировых тканей и активацию обменных процессов в рабочей области. А описанные далее массажи, не менее эффектно ускорят весь лечебный этап и его результативное прохождение.

Домашний массаж против двойного подбородка

Правильно выполненные массаж и упражнения от второго подбородка в домашних условиях пойдут на пользу, ускорят обмен веществ в подбородочной части лица и верхнем отделе шеи миндальной области.

Перед массажем также следует подготовится и привести рабочую область кожи в активное состояние. Для этого начинаем мягонько плавно массировать мочки ушек и опускаемся ниже пройдя всю зону подбородка. После этого внешней стороной ладони (пальцев) прохлопайте всю подбородочную зону, пока она не станет розоватой и не начнет отдавать ощущением онемения. Сделайте так пару раз с перерывом в 2-3 минуты, затем снова помассируйте всю область от мочек ушей и ниже.

Теперь можно приступать и выполнять массаж от второго подбородка:

  • Готовую к работе кожу, разглаживайте по всей площади, что бы кровоток равномерно расходился по всему участку.
  • Гладьте плавно но интенсивно ощущая как работает подкожный слой, от гортани до височной области.
  • Затем на этом же участке прохлопайте пальчиками пару сотен раз, словно барабанными палочками.
  • Массируйте соединенными в трое подушечками безымянного, указательного и среднего пальцев кожу от мочек ушей и до подбородочной зоны.
  • После этого щипая кожицу средним и большим пальцами, пройдите тот же участок.
  • Завершить процедуру следует теми же поглаживаниями что и начинали.
  • В завершение можно нанести натуральный питательный крем для применения на ночь, под ваш кожный тип.

Выполнять упражнения следует в вечернее время, а массаж лучше перед походом ко сну. Такой массажный комплекс действий, наравне с упражнениями окажет отличнейший эффект в борьбе с двойным отвисающим подбородком.

ВСЕ (лучшие!) упражнения для пуловера с подтягиваниями!

В гимнастике одним из «веховых» навыков для спортсмена-рекордсмена является пуловер с подтягиванием. Время от времени я могу встретить ребенка с природной силой и координацией, чтобы быстро освоить этот навык… но в основном детям приходится очень много работать, чтобы научиться этому!

Вот подборка видео о том, как научить детей плести пуловер…

В этом разделе основное внимание уделяется правильным формам… для среднего ребенка-рекордсмена вы можете не уделять столько внимания деталям, но здесь все же есть несколько отличных идей, чтобы сосредоточиться на форме и наращивании силы.

Это быстрое упражнение позволяет детям выполнить завершающую часть пуловера.

Вот еще один вариант вышеприведенного варианта, в котором используется немного больше силы рук:

И еще один вариант, та же сила руки, но уже без удара ногой.

Вот хорошая схема только для пуловеров:

Удар одной ногой:

Перейдите на 2:10, чтобы услышать советы по подбору пуловеров (а также некоторые другие полезные советы!:.

В этом видео у Патти Камора есть несколько идей для самых маленьких. Она рассказывает о нескольких вариантах обучения пуловерам, даже если показывает только пару из них. Мне нравятся ее стишки и песенки, которые помогают детям, такие как «Пальцы на носу» и «Подбородок к перекладине, поворот к перекладине, удары ногами по перекладине!» и «Подбородок, живот, подними попу!».

Next — это один из самых популярных постов в наших социальных сетях на сегодняшний день — это такой умный способ попрактиковаться в подъеме носков вверх и вверх, удерживая бедра близко к перекладине!

На последнем занятии демонстрируют несколько довольно продвинутых детей, но многие укрепляющие упражнения, которые они выполняют, могут быть адаптированы для начинающих.

Не забывайте, что когда вы подпишетесь на нашу рассылку
, вы получите редактируемую версию Conditioning Bingo!


50 рисунков для гимнастики, которые нужно раскрасить!

Родственные

Джонатан Чин — Мужская гимнастика

В Мичигане
• Академический All-Big Ten (2015-17)

Senior (2017)
• Основа на параллельных брусьях, участие в 11 соревнованиях в качестве старшего
• Второй результат в карьере в упражнениях на параллельных брусьях: 13. 90 во время встречи Senior Night против UIC (25 марта)
• Лучший результат сезона в Пенсильвании: 13,70 балла на кольцах и 13,55 балла на параллельных брусьях (18 марта)

.

Юниор (2016)
• Участвовал в упражнениях на параллельных брусьях на командных квалификационных соревнованиях NCAA (15 апреля)
. • Участвовал в командном финале Большой десятки 2016 года (1 апреля) на кольцах и параллельных брусьях
. • Лучший результат сезона на параллельных брусьях: 14,350 против UIC (26 марта)
. • Лучший результат в карьере на неподвижных кольцах с результатом 14.200 против Penn State (19 марта)
• Набрал 13 350 на кольцах и 14 050 на хай-баре на Stanford Tri-Meet (6 февраля)
. • Соревнования на параллельных брусьях и высокой перекладине против штата Огайо (30 января)
. • Занял пятое место на перекладине с отметкой 14 700 против Оклахомы (23 января)
. • На турнире Windy City Invite (17 января)

набрано 13 550 баллов за неподвижные кольца и 12 850 баллов за перекладину.

Второкурсник (2015)
• Дебютировал в U-M против UIC (21 марта), набрав 13 очков.90 на неподвижных кольцах и победные 14,80 на перекладине за свой первый турнирный титул

.

Первокурсник (2014)
• На первом курсе не участвовал ни в каких соревнованиях

.

Подготовка
• Команда Бродвейского гимнастического клуба
• 11-е место на кольцах, 17-е место на параллельных брусьях на юношеском олимпийском чемпионате 2013 – 90 007 • Чемпион штата Калифорния 2013 года в упражнениях на параллельных брусьях
• Всеамериканский почетный приз академического сообщества 2012 г.
• Команда всех звезд штата Калифорния на первом курсе
. • Принимал участие в Windy City Classic в качестве юниора

.

Личный
• Сын Джимми и Нэнси Чин
• Родился 9 марта 1995 г.
• Зачислен в Школу кинезиологии по специальности «Спортивный менеджмент»

.

Лучший карьерный рост
Неподвижные кольца — 13. 900 (21.03.15)
Высокая планка — 14.800 (21.03.15)

Кимберли Чин — женская гимнастика

Личные беседы (по состоянию на 2008 год)

баров:

бар:

Beam: 9.775

Vault: 9.625

2008: Co-Captain of Quakers … соревновательно в каждом встрече Красная и синяя в старшем сезоне, в основном на брусьях и бревне … Хотя ее упражнения были ограничены из-за травмы в начале сезона, она уверенно завершила свою студенческую карьеру, записав три самых высоких результата года на брусьях. финальные три встречи… Набрала подряд 9,775 с на брусьях во втором домашнем четверном матче Пенн (3/1), против Род-Айленда (3/19) и на чемпионате ECAC (3/29). тройная встреча на William & Mary (3/12) с результатом 9,775 … Заняла четвертое место на брусьях на ECAC, что стало лучшим результатом Пенна в этом соревновании … Делит девятое место с товарищем по команде Мариссой Розен на бревне на ECAC.

 

2007:  Личный рекорд 9,850 на брусьях против Корнелла (3/24) … Записано подряд 9.725 на брусьях на Ivy Classic (2/25) и Towson Invitational (2/17) … Названа гимнасткой недели ECAC (1/24) … Набрала лучший результат сезона 9,500 на бревне против Йельского университета. (1/20).

2006:  Набрал 9,450 в опорном прыжке против Темпла (2/8) … Лидировал среди всех участников с 9,650 на брусьях против Уилсона (2/3) … Занял второе место на брусьях с 9,750 в Роде Остров (1/28).

2005: Дебютировал в колледже на George Washington Invitational, набрав 9 баллов.050 на брусьях … Второе место на брусьях в Темпле с результатом 9.600 … Также финишировал пятым на бревне на той встрече с результатом 9.150 … Был четвертым на брусьях против Темпла в гимназии Хатчинсона с результатом 9.500 . .. Набрал 9,675 баллов, чтобы принять участие в соревнованиях по брусьям на домашних четверных соревнованиях 12 февраля . .. Также занял второе место в опорном прыжке с результатом 9,625 … Занял девятое место в опорном прыжке на Towson Invitational с результатом 9,475 … Четвертый на брусьях (9,750) и бревне (9,600) на Ivy Classic … Занял девятое место в опорном прыжке в Денвере с результатом 9.600 и делят девятое место на бревне с результатом 9,675 … делят 16-е место на брусьях на чемпионате ECAC с результатом 9,650.

Клуб/Средняя школа:  Уровень 10, квалификационный олимпийский чемпион среди юниоров в 2000, 2003 и 2004 годах … Уровень 10, региональный чемпион 2004 года … Уровень 10, региональный чемпион 2003 года, второй в многоборье … Уровень 10, штаты, первый в опорный прыжок, третье место в бревне, третье многоборье 2004 … Лига всех звезд 2002, 2004 … Чемпион лиги AA 2002, 2004 … Самый ценный игрок лиги 2004 … Boston Globe All-Scholastic 2004 … Boston Herald  Все-школьный 2004 …  Patriot Ledger  Все-школьный 2002, 2004 . .. Национальная сборная средней школы 2004.

Личное:  Родился 26 декабря 1986 г. … Дочь Этты и Гим Чин … Имеет двух братьев и сестер, Николаса и Кристи … Поступила в Колледж искусств и наук по специальности биологическая основа поведения.

6 упражнений для гимнастов | Викинг гимнастика

Мы все скучаем по Викингу, но дома мы все еще можем оставаться сильными! Вот шесть силовых упражнений для гимнасток всех возрастов и уровней, которые можно выполнять где угодно и когда угодно.Улучшение вашей силы в это время может помочь улучшить вашу гимнастику, когда мы вернемся в спортзал.

1. Присядьте на стул
Встаньте, поставив стул чуть позади ваших ног. Начните с того, что слегка согните бедра, затем согните колени, чтобы слегка коснуться стула, а затем снова встаньте. Держите грудь и колени на одной линии с пальцами ног. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы помочь вам освоить такие навыки, как прыжки назад.

2. Ягодичный мостик
Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам, прижмите нижнюю часть спины к полу и поднимите бедра вверх, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч. . Задержитесь в этом положении на 30 секунд, три раза. Попробуйте оторвать одну ногу от земли для дополнительного испытания! Это упражнение укрепляет ваши подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы кора, чтобы помочь вам зафиксировать приземление в таких навыках, как соскок в стойке на руках на боку.

Для дополнительного испытания попробуйте следующее:

 

 

 

 

3.   Супермен (Арка) держится
Лягте на живот, положив руки на уши. Поставив ноги вместе, оторвите ступни, руки и подбородок от земли, напрягая все мышцы задней части тела. Держи руки за уши. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, три раза. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и спины, чтобы помочь вам в таких навыках, как качание краном на брусьях.

4.   Отжимания на коленях
Примите положение для отжиманий, поставив колени на пол и подняв ступни в воздух. Держите прямую линию от плеч до колен на протяжении всего движения. Опустите грудь и бедра на пол, согнув локти под углом 45°, а затем оттолкнитесь в исходное исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение укрепляет ваши бицепсы и трицепсы рук, помогая вам в таких навыках, как прыжок вперед с пружиной.

5.T-Hold
Лягте на живот, руки в стороны (в форме буквы «Т»). Направьте большие пальцы к потолку. Держите подбородок и ноги на земле и используйте заднюю часть плечевых мышц, чтобы поднять руки от земли и удерживать в течение 30 секунд три раза. Это работает с плечевыми мышцами, которые помогают вам оставаться на бревне во время прыжков и прыжков.

6. Удержание лодки
Лежа, руки вдоль тела, колени согнуты, прижмите нижнюю часть спины к земле и задействуйте основные мышцы, чтобы оторвать плечи и ступни от земли. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, три раза. Вытяните ноги прямо (не отрывая их от земли) для более сложной задачи! Это упражнение хорошо для развития выносливости мышц кора для таких навыков, как скользящие махи и подъемы разгибом на брусьях.

Для дополнительного испытания попробуйте следующее:

 

 

 

Остаться дома — это прекрасная возможность поработать над своей гимнастической силой с помощью подобных упражнений и прекрасно провести время, чтобы попробовать наши классы Viking Virtua! Оставайтесь дома и будьте сильными!

Настенный подбородок Популярный за рубежом бар Профессиональная многофункциональная гимнастика в помещении

Настенный подбородок Популярный за рубежом бар Профессиональная многофункциональная гимнастика в помещении

Мульти, спорт на открытом воздухе, спортивный фитнес, фитнес-упражнения, / angelican403300.html, Indoor, Bar, Professional, Gr, Wall, relianceconsultinggroup.com, Mounted, $ 34, Gymnastics, Up, Chin Wall Mounted Chin Up Популярный зарубежный бар Professional Indoor Multi Gr Gymnastics Multi, Sports Outdoors, Sports Fitness, Fitness Fitness, / angelican403300 . html,Indoor,Bar,Professional,Gr,Wall,relianceconsultinggroup.com,Mounted,$34,Gymnastics,Up,Chin Wall Mounted Chin Up Популярный зарубежный бар Professional Indoor Multi Gr Gymnastics $34 Wall Mounted Chin Up Bar Профессиональная гимнастика в помещении Multi Gr Sports Спорт на открытом воздухе Фитнес Упражнения Фитнес 34 $ Настенный турник для подтягиваний Профессиональная гимнастика в помещении Multi Gr Sports Спорт на открытом воздухе Фитнес Упражнения Фитнес

34 $

Настенный перекладина для профессиональной гимнастики в помещении Multi Gr

  • Убедитесь, что это подходит введя номер модели.
  • Стальные тренировочные перекладины HEAVY DUTY, перекладина для подтягиваний, крепящаяся к стене, помогают тренировать спину, плечи, грудь, руки, трицепсы, бицепсы, широчайшие и мышцы живота спереди!
  • СТАБИЛЬНОСТЬ И УДОБСТВО — перекладина изготовлена ​​из прочной стальной конструкции (квадратная стальная труба большого размера 1,5 x 1,5 дюйма), с нескользящими ручками высокой плотности из прочного высококачественного экологически чистого материала. длиться.
  • 3 ПОЛОЖЕНИЯ ЗАХВАТА: Возьмитесь за профессиональный турник в широком, параллельном или узком положении.6 нескользящих ручек открывают безграничные возможности для упражнений.
  • Положения MULTI-GRIP с прорезиненной подкладкой обеспечивают комфорт для рук и предотвращают скольжение, вызванное потом. Идеально подходит для проработки спины, плеч, груди, рук, трицепсов, бицепсов, широчайших и передней части пресса.
  • ТРЕБОВАНИЯ К НАСТЕННОМУ МОНТАЖУ: Для установки этой перекладины и погружной станции рекомендуется бетонная или кирпичная стена. НЕ устанавливайте на гипсокартон, гипсовые стены и полости.
|||

Настенный турник для профессиональной гимнастики в помещении Multi Gr

Единственный тренажерный зал, который вам нужен, — это турник для подтягиваний

Независимо от того, насколько вы стали старше и мудрее, или насколько искренне вы исповедуете достоинства «функционального фитнеса», или сколько лет прошло с тех пор когда вы загорелись желанием посетить спортзал, просматривая зернистые клипы Kazaa Pumping Iron и сгибаясь перед зеркалом в ванной, в глубине души вы все еще очень, очень любите делать бицепсы. Все нормально. Это очень безопасное место для остатков вашего скрытого юношеского тщеславия. (Погоди, ты это сделал , да? Нет, я тоже. Я говорил о друге. друг , а не я. Забудь об этом. Идем дальше.)

Хотя у каждого есть любимое упражнение на бицепс, которое остается особенно близким их сердцу, самыми популярными, согласно моему грубому обследованию среднего пола тренажерного зала, почти всегда являются какие-то разновидности сгибаний рук. Однако оказывается, что многие из этих любимых движений могут быть пустой тратой времени, потому что вам действительно следует здесь делать подтягивания.В исследовании 2014 года, проведенном по заказу Американского совета по физическим упражнениям, изучалась активация мышц, вызванная восемью наиболее распространенными упражнениями на бицепс. Победителем стал концентрационный сгибание рук, который опередил своего ближайшего конкурента — сгибание кабеля — примерно на 20 процентов. Но сразу за этим последовал скромный, мастерски выполненный подтягивания, принесший домой бронзу и в процессе обошедший множество проверенных временем классических упражнений в тренажерном зале, включая сгибания рук со штангой, сгибания рук на наклонной скамье, сгибания рук проповедника и штангу EZ. сгибания обеих разновидностей с широким хватом и с узким хватом.

Теперь, если единственной вещью, которая имеет значение в вашем взрослом режиме фитнеса, была активация бицепсов, вы могли бы подумать о том, чтобы провести остаток дней с руками, сидя на потрепанной скамье, неуклюже сгорбившись, как особенно потная версия Мыслителя, и прокручивая бицепсы. закручивается до тех пор, пока у вас не возникнет проблем с сцеплением с рулем по дороге домой. Но, как вы, несомненно, знаете, подтягивания также задействуют других групп мышц, которые вам, вероятно, тоже интересны, включая широчайшие, трапеции и грудь.(Да, действительно. Грудь!) Это делает подтягивания более эффективным вариантом, чем его собратья, основанные на свободном весе, и это хорошо, потому что меньше времени вам придется проводить в тесном, переполненном помещении без кондиционера. наличие весовой комнаты, тем лучше.

Самое приятное в подтягиваниях то, что для их выполнения не требуется доступ к полному набору гантелей, штанг и олимпийских блинов. Все, что вам нужно, это какой-нибудь турник, и если тренажерные залы не для вас, велика вероятность, что в общественном парке на расстоянии пробежки есть такой.Для любителей активного отдыха и/или домашних мастеров крепкое дерево или открытая фасоль тоже отлично подойдут в крайнем случае. Если вы так склонны, вы можете даже установить перекладину на дверной косяк в уединении вашего собственного дома. (Тем не менее, я умоляю вас: протестируйте это очень , прежде чем ставить свой страховой залог вот так. Давайте будем умнее, люди) bar — Перевод на русский — примеры английский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

В коммерческую силовую клетку Hoist даже встроена перекладина для подтягиваний .

Auprès du Hoist Commercial Power Cage, который представляет собой интегрированный блок с тяговым усилием .

Перекладина для подтягиваний Everlast очень устойчива и выдерживает максимальную нагрузку 113 кг.

La Everlast barre de traction est extrêmement stable et peut porter с максимальной нагрузкой 113 кг.

Перекладина для подтягивания Taurus помимо своей универсальности отличается стабильностью и высоким качеством изготовления.

Outre sa polyvalence, la Taurus barre traction convainc par stabilité et une finition d’une high qualité.

Кроме того, вы можете тренировать руки и мышцы живота с помощью турника для подтягиваний Taurus .

En plus, entraînez бюстгальтеры и мышцы живота с Тельцом barre traction .

Перекладина для подтягиваний может индивидуально регулироваться по высоте.

Гимнастический набор Wallbarz Family: бесчисленные возможности для игр и упражнений В комплект Family для лазания входит лестница со ступеньками, регулируемые по высоте гимнастические кольца, веревка для лазания и перекладина для подтягиваний .

Гимнастический набор Wallbarz Family: большое разнообразие игр и упражнений Гимнастический набор Family включает в себя échelle, des anneaux de gymnastiques réglables en hauteur и une barre de подвеска .

Возможности тренировок на турнике Iron Gym Xtreme разнообразны.

Les possibilités d’entraînement sur la Barre de traction Iron Xtreme очень разнообразны.

Мы установили перекладину для подтягиваний в вашем дверном проеме.

Перекладина для подтягиваний идеально подходит для несложных и быстрых силовых тренировок дома.

La barre de traction est ideale pour une musculationrape, non compliquée à domicile.

Установка очень проста: турник Xtreme Platinum просто вставляется в дверную раму — без сверления.

Легкий монтаж: barre traction Xtreme Platinum установлен в подвесном корпусе без форера.

Перекладина для подтягиваний от Iron Gym очень устойчива и может выдерживать нагрузки до 100 кг.

La barre de traction de Iron Gym est très стабильный и peut supporter les обвинения allant jusqu’à 100 кг.

Будь то подтягивания, приседания или поднятие ног, перекладина Everlast для подтягивания позволяет выполнять множество упражнений для эффективной тренировки дома.

Soit tractions, sit-ups ou enlever les jambes, la barre de traction Everlast permet beaucoup d’exercices pour un entraînement effectif à la maison.

Перекладина для подтягиваний Iron Gym Original — это многофункциональный тренажер для подтягиваний, приседаний, отжиманий на брусьях, тренировки мышц рук и многих других упражнений.

La Barre de traction Iron Gym Original представляет собой набор многофункциональных упражнений для растяжек, приседаний, отжиманий, вовлечения мышц бюстгальтера и других упражнений.

Аксессуар для силовых тренировок позволяет устанавливать турник Iron Gym даже в дверные проемы шириной до 90 см.

L’accessoire de l’entraînement de musculation fait que vous puissiez utiliser la barre de traction Iron Gym même dans des ouvertures de porte avec une largeur allant jusqu’à 90 cm.

Станция подтягивания Taurus, состоящая из двух частей, подходит для настенного монтажа. Крепежный материал для перекладины входит в комплект поставки.

La barre de traction Taurus se prête au montage au mur. Le materiel de fixation pour la barre de traction est inclus dans la livraison.

Совет: если при выполнении упражнений с правильным весом на перекладине Everlast нагрузка недостаточна, тренировку можно сделать более интенсивной, используя дополнительные веса.

Tuyaux: Ceux-ci à qui le propre poids corporel ne suffit plus sur la Everlast barre de traction , l’entraînement peut devenir plus intensif avec les poids supplémentaires.

Дверной перекладина Iron Gym — это гораздо больше, чем перекладина для подтягиваний .

Установить дверную раму очень просто: турник просто вставляется в дверную раму, и можно начинать тренировку.

L’installation de la barre de porte est très facile: la barre traction est suspendu en encadrement de porte et l’entraînement peut starter.

Перекладина для подтягиваний Iron Gym Xtreme — это многофункциональная перекладина для эффективных силовых тренировок в домашних условиях.

La Barre de traction Iron Xtreme представляет собой многофункциональное приспособление для эффективного захвата мускулатуры по месту жительства.

Кроме того, Taurus Power Rack + Taurus F.I.D. профессиональная силовая скамья B990 оснащена перекладиной для подтягиваний , а также возможностью крепления тренажеров для строп.

Le Power Rack de Taurus + F.I.D. de Taurus Banc d’haltères Studio B990 является основным оборудованием для подвески barre de , которое обеспечивает фиксацию для фитнес-групп.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.