Фрукты и овощи повышающие иммунитет: КАК УСИЛИТЬ ИММУНИТЕТ

Содержание

Как укрепить иммунитет: продукты для здоровья

Миндаль

Нежареный миндаль богат жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В, это помогает укреплять иммунную систему и справляться со стрессом. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чеснок

Чеснок – признанное средство для профилактики вирусных заболеваний. Он также улучает пищеварение, чистит печень и помогает бороться со стрессом. Особенно полезно добавлять в чай столовую ложку меда с кусочком чеснока. 

Зеленая спаржа

Зеленая спаржа – это настоящая кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. Она очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови, замедляет старение, укрепляет иммунитет, улучшает зрение, помогает работе почек. Это один из признанных продуктов, защищающий организм от рака. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Брокколи

Брокколи – это мощный иммуностимулирующий продукт. Этот овощ содержит цинк, селен, витамины A, C и D, которые помогают бороться с простудой. Пищевые волокна брокколи выводят вредоносные бактерии и шлаки из организма. 

Морская рыба

Морская рыба богата ценными жирными кислотами омега-3, белком, аминокислотами, а также цинком, который участвует в строении иммунных клеток, и витаминами A, B и E. Выбирай рыбу пожирнее, например форель, лосось, тунец.

Редька

Редька содержит много полезных веществ и витаминов, активизирует защитные силы организма, улучшает пищеварение. Из нее можно делать настойки или соусы для салата. А при простуде рекомендуется есть редьку с медом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яблоко

Австралийские ученые назвали яблоки самыми полезными фруктами. И это не случайно — они улучшают пищеварение, очищают кишечник, помогают выводить шлаки и токсины, ускоряют обменные процессы, а также способствуют сбросу веса. Кстати, о тонкостях яблочной диеты читай здесь. 

Имбирь

Ещё с древних времен ценились лечебные свойства имбиря. В нем содержаться витамины A, C, B, магний, цинк, фосфор, железо, калий. Корень имбиря стимулирует иммунную систему, ускоряет обмен веществ, поэтому его часто используют для похудения. Очень полезно пить чай с имбирём, лимоном и медом. 

Лимон

Лимон содержит в себе очень много витамина C. Достаточно дольки лимона в день, чтобы получить свою порцию витамина C. Самый лучший вариант — выжимать сок из свежего фрукта в чай.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мед

Мед улучшает иммунитет, помогает справляться со стрессами, а также обладает противовоспалительным и ранозаживляющими эффектами. Съедай по столовой ложке меда каждый день, а лучше всего — добавляй его в чай и кофе вместо сахара. Чтобы зарядиться энергией, употребляй мед, смешанный с орехами.

Ягоды

Витамином С богаты черника, клюква, вишня, малина и ежевика.

Цветные овощи

Морковь, перец, тыква, свекла содержат большое количество полезных веществ, стимулирующих иммунитет. Также эти овощи благотворно влияют на кишечную микрофлору, очищая организм от шлаков и токсинов, что важно для поддержания здоровья. 

Апельсин

Апельсин не только повышает иммунитет, но и за счет высокого содержания витаминов A, B, PP и C повышает настроение и помогает справиться с депрессиями (читай об еще 5 антидепрессивных продуктах). Апельсин также обладает противовоспалительным и противомикробным эффектом, способствует заживлению ран и благотворно влияет на систему пищеварения. 

Плоды шиповника

Плоды шиповника укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам. Содержат большое количество витамина C. Из шиповника лучше всего делать чай и добавлять мед. Такой напиток снимет усталость и придаст тебе сил. 

Иммунитет укреплял тренер по похудению и специалист по здоровому питанию Павел Уваров. 

Фото: Shutterstock

Фрукты и ягоды для укрепления иммунитета в сезон простуды и гриппа.

Особенную нагрузку наша иммунная система испытывает зимой и в межсезонье. Тогда и настигают нас простуда и грипп. Возможности нашего иммунитета защититься от недугов во многом зависят от продуктов, которые мы едим. Это в первую очередь белки, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, а также фрукты и овощи - основные источники витаминов, без которых не возможно создание новых иммунных клеток. Чтобы в период эпидемий не заболеть, врачи рекомендуют ежедневно съедать полкилограмма фруктов.

Выбирая фрукты для укрепления иммунитета, имейте в виду, что в первую очередь они должны содержать

провитамин А (бета-каротин). Особенно много его в плодах манго и хурмы. Заедая фрукты сметаной или маслом, мы помогаем превращению бета-каротина в самый главный для иммунитета витамин А. Витамин А способствует росту клеток, образованию лейкоцитов, здоровью наших слизистых, которые первыми встречаются с инфекцией.

Вторым по значимости среди витаминов для иммунитета является витамин С. Он способствует выработке интерферона, необходимого для борьбы с простудой, сохраняет другие витамины, защищая их от распада, и является, как и провитамин А антиоксидантом. Больше всего витамина С содержат цитрусовые, киви, чёрная смородина, облепиха, клюква, малина.

Повышают иммунитет также флавоноиды – соединения с антимикробным действием, антиоксидант глутатион и другие полезные вещества. Какие же фрукты и ягоды наиболее полезны для иммунитета, смогут его укрепить и защитить наш организм от простуды и гриппа?

Фрукты для иммунитета от простуды и гриппа.

Яблоки. В одном яблоке вместе с косточками содержится почти вся таблица Менделеева, поэтому врачи рекомендуют ежедневно съедать по одному яблоку . В яблоках есть витамины С, В, калий, пектины, яблочная и лимонная кислота.  Зная о

полезных свойствах яблок, на Руси издавна на зиму заготавливали мочёные яблоки, как источник витаминов. Из всех способов заготовки впрок мочение сохраняет самое большое количество витаминов.

Цитрусовые. Эти фрукты многие считают самыми полезными для иммунитета от респираторных вирусных инфекций. Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые содержат витамин С, бета-каротин, витамин PP и эфирные масла в таком количестве, что успешно справляются с вредными бактериями и микроорганизмами. Содержащийся в цитрусовых витамин С, при кратковременном воздействии высокими температурами не теряется, как в большинстве растительных продуктах. Поэтому так полезен горячий чай с лимоном. При очистке цитрусовых в воздух попадают фитонциды, которые находятся в большом количестве в их кожуре. Они убивают микробов на расстоянии. Во время эпидемий полезно очищать апельсины руками (если, конечно, нет аллергии на цитрусовые!).

Хурма - содержит витамины А и С и является антиоксидантом. В хурме много калия, кальция, магния, фосфора, железа, есть белки, углеводы, органические кислоты, дубильные вещества. В хурме в 2 раза больше пищевых волокон и полезных микроэлементов, чем яблоках. Витамины С и P, содержащиеся в хурме, уменьшают хрупкость сосудов. Слегка разбавленным соком хурмы полощут горло при простуде и ангине.

Киви. Киви содержат большое количество витамина С, больше чем апельсины. В их составе бета-каротин, калий, другие полезные минералы и витамины, а также флавоноиды. Если регулярно есть киви, уменьшается вероятность развития инфекции дыхательных путей и улучшается дыхание.

Бананы. Бананы богаты многими полезными витаминами, минералами и микроэлементами. Но всё же их главное значение в период простуды и гриппа, способность поставлять в наш организм вещества, сходные с эндорфинами и серотонином, известными как «гормоны счастья». Содержащийся в бананах магний и калий защищают от проявления стресса. За это бананы называют «фруктами счастья». Положительные эмоции во многом определяют устойчивость нашего иммунитета. Поэтому в период простуд и гриппа употребление бананов поможет укрепить наш организм.

Ягоды для иммунитета против простуды и гриппа.

В ягодах наиболее сконцентрированы полезные вещества, недаром их считают источником долголетия. Замороженные ягоды могут круглый год быть источником укрепления иммунитета.

Облепиха. Содержит практически все витамины от А до РР и очень большое количество витамина С. Его в ней больше, чем в лимоне. Собирают облепиху после подмораживания и едят в свежем виде. Чтобы сохранить свойства ягод на зимние и весенние месяцы, из них отжимают сок, который укупоривают в банки или бутыли. Облепиховый сок хорошо сохраняется без добавления сахара. Его используют для приготовления морсов или пьют, разбавляя водой.

Чёрная смородина по содержанию витамина С опережает многие ягоды. Она обладает противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Кроме этого тонизирует, снимает усталость, укрепляет сердце и восстанавливает липидный обмен. Высушенные молодые листья чёрной смородины можно заваривать как чай, они обладают свойствами ягод.

Клубника и земляника содержат много витамина С, магния. Особенно полезна лесная земляника. Засахаренная, она долгое время сохраняет свои свойства. Засушенные веточки лесной земляники вместе с цветами и ягодами заваривают и пьют как чай.

Малина - источник витаминов, минеральных солей, микроэлементов, органических кислот и других полезных веществ. Малина является антиоксидантом и природным антибиотиком, так как обладает выраженным противовирусным и антибактериальным действием. Во время простуды и гриппа малина оказывает потогонное и жаропонижающее действие. По наличию полезных элементов она превосходит в три раза киви, в десять раз томаты, клюквенные и брусничные морсы.

Клюква содержит витамины A, К, E, группы В, большое количество витамина С, минералы и микроэлементов. В клюкве в тысячи раз больше чем яблоки антиоксиданта полифенола. Клюква сдерживает развития раковых клеток, обладает антимикробным действием и является природным антибиотиком. Хотя ягоды чрезвычайно полезны для иммунитета, они противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Источник: www.pro-rasteniya.ru

Ссылки по теме: Растения для иммунитета. /  Овощи защитят от простуды и гриппа. /  Травы для иммунитета. /  Растительные продукты помогут укрепить иммунитет.

< Предыдущая   Следующая >

Лучшие овощи для поднятия и укрепления иммунитета

Без сомнения, полезны почти все фрукты и овощи, но самыми полезными считаются яркие плоды насыщенных цветов, особенно красного, оранжевого и желтого.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Зеленые овощи для поднятия иммунитета

Отдельно можно сказать о зеленых плодах: американские ученые, занимаясь исследованиями в этой области, обнаружили, что именно зеленые овощи восстанавливают и укрепляют иммунитет, оказывая прямое влияние на состояние особых клеток — ИЭЛ — интраэпителиальных лимфоцитов, которые ученые называют "первой линией защиты организма".

Известно, что наш иммунитет формируется в кишечнике. ИЭЛ тоже формируются там, но живут как на внутренних, так и на внешних поверхностях наших органов, а их количество зависит от содержания в организме особого белка со сложным названием: если этого белка мало, то эти "защитники" тоже быстро исчезают. Зеленые же овощи, от листовых до брокколи, увеличивают количество этого белка в организме, и тогда наша иммунная система работает правильно: например, такие аутоиммунные заболевания, как ревматоидный артрит и красная волчанка, не возникают, если в рационе человека всегда достаточно свежих зеленых овощей, и особенно крестоцветных.

Кроме того, в зеленых листьях и плодах много хлорофилла, который важен для поддержания нормального состава нашей крови: систему кроветворения хлорофилл стимулирует, иммунную систему поддерживает, тканям и клеткам помогает обновляться, а раны заживляет. Разумеется, лучше есть эти овощи в сыром виде — при любой возможности, или подвергать их минимальной тепловой обработке, если ваш желудок переносит сырую клетчатку плохо.

Из всех крестоцветных доступнее всего нам капуста — в русской кухне много рецептов с ней, так что блюда можно готовить на любой вкус. В капусте мало калорий, а витаминов и других биологически активных веществ много, поэтому ее могут есть люди, страдающие атеросклерозом, ожирением, или просто имеющие лишний вес — они получат от нее только пользу. Чувство сытости капуста обеспечивает на несколько часов — другими овощами, если в них так мало калорий, мы не наедаемся так надолго. При многих заболеваниях ЖКТ — гастрите с пониженной кислотностью, болезнях печени и желчного пузыря, пониженном тонусе желудка, колитах, капуста очень полезна и облегчает состояние больных, но при повышенной кислотности и метеоризме ее лучше не употреблять.

Репа — незаслуженно забытый овощ, тоже относится к семейству крестоцветных, и обладает лечебными свойствами: оказывает мочегонное, слабительное и отхаркивающее действие, а также предупреждает развитие рака — этим ценным свойством в большей степени обладает желтая репа.

Овощи, повышающие иммунитет

Сладкий болгарский перец бывает красным, желтым и зеленым; в нем много витаминов С и Р — рутина, повышающего устойчивость капилляров и уменьшающего их ломкость и проницаемость. Перец полезен для профилактики бронхита, астмы и простудных заболеваний; его употребление предотвращает развитие атеросклероза, так как он выводит из организма "вредный" холестерин.

Кабачки и тыква отличаются очень ценными свойствами и богатым составом, но блюда из них умеют готовить не все: самыми известными можно назвать оладьи из кабачков и тыквенную кашу, которая тоже не всем нравится. Между тем, блюд с этими овощами можно приготовить много, и в том числе салатов, сохраняя в них все витамины и минералы. Кабачки улучшают работу желчного пузыря и кишечника, выводят из организма антибиотики и другие химические лекарства; женщинам они помогают сохранять здоровье репродуктивной системы, предупреждая возникновение гинекологических проблем.

Тыква же полезна не только женщинам, но и мужчинам, особенно ее семечки: если мужчина будет регулярно, хотя бы через день, съедать по горсти тыквенных семечек, то его предстательная железа всегда будет здоровой. К сожалению, многие мужчины охотнее едят чипсы и соленые орешки к пиву, не слишком задумываясь о своем половом здоровье. Холестерин в крови тыква тоже снижает; предупреждает атеросклероз и ожирение; оказывает легкое слабительное, желчегонное и мочегонное действие.

Морковь — один из наших любимых овощей, и к тому яркого красно-оранжевого цвета. Этот цвет придает ей бета-каротин — удивительное вещество с мощнейшим антиоксидантным эффектом и множеством целебных свойств: он укрепляет слабый иммунитет, защищает нас от катаракты, сердечно-сосудистых заболеваний и рака; сохраняет целостность клеток и уничтожает свободные радикалы — частицы, вызывающие раннее старение. В организме бета-каротин превращается в витамин А — еще более мощный антиоксидант, тоже защищающий нас от заболеваний и восстанавливающий ослабленный иммунитет.

Употребляя в пищу морковь, мы долго остаемся энергичными, молодыми и красивыми, но есть ее надо с маслом, сметаной или сливками: витамин А относится к жирорастворимым — усваивается организмом только в присутствии жиров.

В красных и розовых овощах и фруктах содержится ликопин, обладающий теми же свойствами, что и бета-каротин, и даже более мощный: он есть в томатах, остром красном перце, арбузах и розовых грейпфрутах. Считается, что организму легче усваивать ликопин после тепловой обработки продуктов, однако арбузы и грейпфруты мы вряд ли станем варить или запекать, да и помидоры лучше есть сырыми, так как в обработанном виде — особенно в консервированном — они могут способствовать отложению солей и негативно влиять на почки. Конечно, не стоит лишать себя блюд с добавлением помидоров — например, классической пиццы, в которой сочетания продуктов вполне допустимые, но из помидоров все-таки лучше готовить салат — с оливковым маслом, грецкими орехами и чесноком. Такое меню улучшит аппетит и пищеварение, очистит кишечник, предупредит ревматизм и атеросклероз, нормализует кровообращение и состояние репродуктивных органов.

Свекла тоже содержит биологически активное вещество — каротиноид бетаин, который и придает ей яркий бордовый (фиолетовый) цвет. Бетаин помогает организму переносить нагрузки и поддерживать физическую форму, улучшает работу мозга и предупреждает сердечнососудистые проблемы; способствует лучшему усвоению клетками кислорода и образованию красных клеток крови. Именно благодаря бетаину свекла — выращенная в экологически чистом месте — считается одним из лучших средств для очищения печени; бетаин может выводить из организма радионуклиды, нормализует кровяное давление и жировой обмен.

Недавние исследования показали, что регулярное употребление свеклы предупреждает развитие онкологических заболеваний. Бетаин есть и в других фиолетовых плодах — например, баклажанах, но их нельзя есть сырыми; лучше всего их запекать — так они сохранят больше полезных свойств.

Какие продукты убивают иммунитет в период пандемии коронавируса 12 мая 2020 года

70% иммунитета зависит от вашего питания, микрофлоры кишечника и состояния органов пищеварения. О том, как поддержать свой иммунитет во время пандемии коронавируса, какие продукты его убивают, и поэтому от них следует отказаться, а также о том, как  составить сбалансированный рацион, рассказала заведующая кафедры Технологии питания УрГЭУ, доктор технических наук, профессор Ольга Чугунова.

 

 

 

 

Какие продукты убивают иммунитет человека:

 

Фаст-фуд. Регулярное – на протяжении 30 и более дней - добавление в пищу продуктов быстрого приготовления замедляет скорость работы иммунной системы, провоцирует развитие аллергических реакций любого типа. Подобное действие реализуется ввиду высокого содержания сахара и практически полного отсутствия клетчатки. Также отмечается развитие хронических воспалительных заболеваний кишечника, повышается риск появления неспецифического язвенного колита или болезни Крона (тяжелого аутоиммунного отклонения.

 

 

 

Продукты на основе животных жиров. Животный жир - это отличный источник свободных радикалов, которые разрушают клетки и вызывают их мутации. Животные жиры снижают выработку в вашем организме антител и их активность. Чем больше в организме жира, тем медленнее иммунная система будет реагировать на вторжения.

 

 

 

Сахар – самый желанный источник питания для большинства патогенных организмов. На фоне гипергликемии повышается способность бактерий к размножению, а также уменьшается влияние витамина С на различные органы и ткани. В результате иммунная система работает в крайне напряженном режиме, что обуславливает повышение частоты развития сбоев (аутоиммунные отклонения). С проникшими в кровь инфекциями борются белые кровяные клетки – лейкоциты. Если в крови слишком много сахара, то активность лейкоцитов замедляется, а, кроме того, им питаются болезнетворные бактерии и раковые клетки, ускоряя свой рост.

 

Разумно снизить потребление рафинированного белого сахара, по возможности заменяя его, например, медом. Искусственные заменители принесут организму еще больше вреда, так как в них содержатся токсины, которые лишь дополнительно ослабят ваш иммунитет. Поэтому переходить с сахара на его заменители тоже не стоит. Эксперт рекомендует употреблять меньше тортиков и печенек в разгар эпидемий

 

Алкогольная продукция. Напитки, содержащие этанол, подавляют образование иммуноглобулинов (классов G и M), нарушают адекватную дифференцировку Т- и В-лимфоцитов. Избыточное потребление алкоголя выводит из организма необходимые для иммунной системы питательные вещества, а также замедляет образование и активность белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями.

 

 

 

Продукты из переработанного мяса. Ветчина, колбаса и другие продукты, особенно содержащие в своем составе глутамат натрия. Глутамат натрия - пищевая добавка, которая содержится в большом спектре продуктов питания (можно найти по описанию состава, она называется Е 621). Научные труды показывают, что глутамат натрия замедляет активность метаболических процессов в тимусе и селезенке, что приводит к угнетению выработки антител по отношению к чужеродным агентам. При этом возрастает способность клеток иммунной системы реагировать против собственных тканей.

 

Кофеин. Кофе является незаменимым источником сил и энергии для организма, однако, на фоне постоянных подъемов кортизола, снижается секреция в кровь интерлейкинов, которые являются важным компонентом иммунного ответа организма. Кофе обладает известным свойством обезвоживать организм, что критично в условиях борьбы с потенциальными бактериями. Если человек пьет в течение дня мало воды, это значительно снижает все функциональные способности организма, включая иммунитет.

 

 

Фрукты и овощи с ускорителями созревания. Многие поставщики обрабатывают фрукты и овощи большим количеством химических веществ, которые не только защищают их от паразитов, но и повышают скорость созревания. Фрукты и овощи содержат массивное количество лектина, концентрация которого постепенно уменьшается по мере роста. В ложносозревших растениях содержание данного вещества превышено, что провоцирует развитие дисбактериоза кишечника и сбои в работе местных факторов иммунитета, которые быстро отражаются на общем иммунном статусе организме человека.

 

5 простых правил для повышения иммунитета:

 

-Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Занятия спортом активируют все метаболические процессы, препятствуют развитию метаболического синдрома, который угнетает иммунитет. Свежий воздух насыщает организм кислородом, способствует ускоренному выходу токсических веществ.

 

 

 

-Полноценный сон. Для полного восстановления необходимо около 7-9 часов отводить для сна, детям – 10-13 часов. Хроническая усталость и недомогание, вызванные недосыпом, снижают число лейкоцитов (преимущественно за счёт лимфоцитов), что значительно подавляет противовирусный иммунитет.

 

-Отказ от курения. Табачный дым, содержащий несколько тысяч наименований токсичных и канцерогенных веществ, вызывает развитие хронического бронхита. Эпителий бронхов становится «полем боя» иммунной системы. На фоне подобного состояния возрастает частота развития аутоиммунных и аллергических заболеваний.

 

 

 

-Устранение стресса. Постоянное воздействие сильных психоэмоциональных раздражителей и депрессия сбивают работу всех систем организма. Снижается интенсивность метаболических процессов, угнетается синтез защитных клеток и их последующая дифференцировка. Рекомендуется больше смеяться, проводить время с друзьями и близкими. Полезны также психологические тренинги, йога.

 

-Поддержание массы тела. Ожирение опасно не только развитием в будущем гипертонической болезни и сахарного диабета, но и иммунодефицита.

 

 

Просмотров: 16725

Автор: Александра Иванова

список полезных овощей, фруктов и ягод

Авторы записи: Маргарита Черкашина

Зимой иммунитет ослабевает, потому что не хватает солнца и витаминов. А вирусы как будто стоят наготове и чуть что сразу захватывают организм и мы начинаем хандрить. Чтобы не болеть, иммунитет нужно улучшать. В этом нам помогут овощи, фрукты и ягоды. Они вкусные, хорошо усваиваются организмом и повышают иммунитет.

 

Продукты, повышающие иммунитет

Главная функция продуктов, которые содержат витамины, — поддержание и повышение иммунитета. Такие продукты нужно включать в свой рацион. Но не только  зимой, а взять в привычку употреблять их ежедневно.

Овощи, фрукты и ягоды положительно влияют на обмен веществ и защищают наш организм

 

Важно понимать, что одни витамины не помогут повысить иммунитет. В период похолоданий нужно гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой и закаляться. 

 

Фрукты

Фрукты нужно есть каждый день — это отличная профилактика. К тому же благодаря употреблению фруктов улучшается самочувствие. 

Апельсины и мандарины. В них много витамина C, который борется с инфекциями, укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ. Мандарин также содержит витамины D и K, которые способствуют сжиганию жира и выведению слизи. 

Хурма. Фрукт богат йодом, калием, железом, витамином C и магнием. Также в мякоти хурмы содержится пектин, который стимулирует обмен веществ. Больше о пользе фрукта можно узнать из статьи «Хурма - невероятно полезный фрукт: рецепты для красоты и здоровья».

Гранат. Фрукт способствует сжиганию жира, нормализует артериальное давление и помогает избавиться от кашля. 

Источник: Depositphotos

Благодаря гранату повышается иммунитет и уровень гемоглобина

 

Яблоки. Благодаря ежедневному приёму яблок нормализуется работа пищеварительной системы. Сырые яблоки содержат больше питательных веществ, чем запечённые или мочёные. 

Ананас. Бломерайн, который содержится во фрукте, способствует сжиганию жира и лучшему усвоению белков. Также ананас обладает веществами, которые ускоряют заживление ран и останавливают воспалительные процессы. Благодаря последнему свойству с помощью фрукта можно вылечить ангину, пневмонию, артрит и пиелонефрит. 

 

Ягоды

Из ягод чаще всего готовят морсы или варенье, которое потом добавляют в чай, но можно их есть и сырыми.

Клюква. Ягода богата витаминами группы В, К1 и Е. Клюква поможет справиться с простудными заболеваниями. На вкус она кислая, но морс из неё получается довольно сладким из-за добавления сахара. В этом случае откажитесь от других сладостей, ведь простые углеводы не помогают поддержать иммунитет.

Фейхоа. В ягоде много витаминов и йода. Она укрепляет иммунитет, борется с простудами и гриппом. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Подробнее о ягоде и её полезных свойствах в статье: «Фейхоа: о полезных и вредных свойствах экзотической ягоды».

Киви. В кисло-сладкой ягоде много витамина С. Также в ней много калия, железа и магния, пектинов и органических кислот. Киви помогает похудеть и привести в порядок уровень холестерина. В нём тоже содержится бломерайн, и он помогает организму переваривать белок.

Источник: Depositphotos

В одном плоде суточная норма витамина C

 

Малина. Ягода содержит витамины, минеральные соли, микроэлементы, органические кислоты и другие полезные вещества. Малина — антиоксидант и природный антибиотик. Вещества, которые содержатся в ягоде, борются с вируса и бактериями. Также она оказывает потогонное и жаропонижающее действие. 

Чёрная смородина. Ягода повышает иммунитет и помогает организму бороться с вирусами и инфекциями. Помимо этого она приводит в тонус, укрепляет сердце и снимает усталость. Листья чёрной смородины можно высушить и добавлять в чай вместо ягод — они обладают такими же свойствами.

Шиповник. В плодах шиповника много витамина C, из-за чего они укрепляют иммунитет. Больше полезных веществ можно получить из ягод, если заваривать с ними чай и добавлять мёд. Напиток поможет расслабиться и придаст сил.

 

Овощи

Из овощей можно готовить салаты, добавлять их в блюда, запекать, жарить или тушить.

Брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста и другие представители семейства Капустных повышают способность организма бороться с инфекциями. В них много витаминов E и C, кальция и фолиевой кислоты, которая особенно полезна женщинам. Помимо этого овощи богаты цинком, селеном, витаминами A и D. Также их пищевые волокна выводят из организма вредные бактерии. А брокколи не только повышает иммунитет, но и помогает похудеть.

Редька. Она содержит не меньше полезных веществ, чем лук или чеснок: витамины А, В, С и РР. Также редька богата клетчаткой, железом, кальцием и считается природным пробиотиком. Она не только укрепляет иммунитет, но и положительно влияет на работу пищеварения и лёгких.

Чеснок. В чесноке содержится аллицин — природный антибиотик. Благодаря компоненту разжижается мокрота, поэтому его обязательно нужно употреблять при заболевании дыхательных путей. Также он обладает мочегонным и потогонным свойствами. Врачи рекомендуют принимать по одной дольке в день для профилактики. Помимо этого, чеснок уникальный овощ против рака.

Источник: Depositphotos

С помощью чеснока можно быстро восстановить силы после болезни

Также нужно есть овощи оранжевого цвета — в них много бета-каротина и витамина C. Сюда относятся: ямс, тыква и морковь. 

 

Какие продукты понижают иммунитет

Конечно, важно знать о продуктах, которые способны повысить иммунитет в период похолодания. Но также нужно знать и о тех продуктах, которые снижают способность нашего организма защищаться от вирусов и бактерий.

В первую очередь стоит вычеркнуть из рациона морепродукты или хотя бы не есть их слишком часто. Эти продукты влияют на организм как аллерген. Чаще всего мы этого даже не замечаем, но наш иммунитет ослабевает. Суть в том, что он не распознаёт, что это морепродукты, — он воспринимает их как чужеродные организмы. На рыбу это не распространяется.

 

Врачи рекомендуют употреблять в пищу такие продукты раз в две неделе. Это не относится к тем людям, которые с самого детства ели морепродукты — у них выработался иммунитет

 

Также не стоит налегать на кофе. Речь не о парочке чашек в день, а о большом количестве — 5–10 и больше. В таких количествах продукт мешает вилочковой железе производить Т-клетки.

Кукуруза тоже может навредить в больших количествах. Если вы употребляете её в пищу не слишком часто, то бояться нечего. Но тем, кто ест её каждый день, нужно сокращать количество. Кукуруза оказывает лёгкий деминеразирующий эффект, из-за чего пища не может нормально перевариться.

Читайте также: Травяные чаи: как получить силу и здоровье

Не хотите пропустить новые статьи? Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях

Лечебные свойства чеснока: "русский пенициллин"

 

Какие фрукты и овощи помогут укрепить иммунитет

Иммунитет – это защитная система человека, направленная на обезвреживание любой потенциальной угрозы. Устроена она очень сложно и состоит из 10 видов клеток с более чем 400 типов рецепторов. Когда иммунная система работает слажено, она способна распознавать и уничтожать инфекционные и чужеродные агенты, вредоносные микробы, вирусы, и даже истреблять опухолевые клетки. Иммунитет работает в тесной связи с нервной, эндокринной и другими системами и включает в себя основные и периферические внутренние органы. Что дает энергию нашей защитной системе? Как ее поддерживать и укреплять?

Эффективные способы усилить иммунитет

Существует несколько способов укрепить иммунитет – закаливание, здоровое питание, спорт, соблюдение правил гигиены и санитарии. Остановимся на употреблении правильных продуктов, так, как этот пункт без преувеличения можно назвать самым важным.

Всем известна истина – «мы это то, что мы едим», для поднятия жизненного тонуса нужно обязательно научиться вносить в рацион полезные продукты. На столе ежедневно должны присутствовать овощи и фрукты для укрепления иммунитета. Полезнее всего употреблять их в сыром виде.

Фрукты повышающие противовоспалительные, противомикробные и защитные свойства организма

Лидером среди иммунноукрепляющих фруктов являются цитрусовые (апельсин, грейпфрут, свити, помело, лимон, лайм, мандарины и др.). Эти фрукты содержат много витаминов, в частности А, В, С, D, К, они помогают улучшению пищеварения, выведению слизи из организма, потому очень эффективны и полезны при простудах и бронхитах. Употребляйте 1-2 фрукта на завтрак или обед и простуды будут обходить вас стороной.

Не оставляйте без внимания, сочную, спелую хурму. Она богата на йод, железо, магний, пектин, витамин С. Очень полезный продукт для иммунитете и хорошего настроения.

Яблоки всю зиму сохраняют свои полезные свойства – это прекрасный источник для энергии человека. Яблоки благотворно влияют на работу пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, содержат много железа, йод, кальций, цинк, витамины. Улучшают работу мозга.

Гранат всегда славился своими оздоравливающими качествами. Он способствует кроветворению, помогает при анемии, повышает гемоглобин, нормализует давление, работает, как жиросжигатель.

Груши не менее полезны, чем яблоки, они также очень богаты микроэлементами и витаминами. Наиболее ценится груша за высокое содержание фолиевой кислоты, которая необходима для нормального развития организма. Поэтому груши обязательно должны присутствовать в рационе беременных женщин и детей.

Виноград не только вкусный, но и очень полезный, содержит антиоксиданты, которые поддерживают и укрепляют иммунитет. Он предупреждает появление тромбов, помогает избежать проблем с ЖК-трактом, а также замедляет старение.

Айва обладает вяжущим, мочегонным, кровоостанавливающим и антисептическим действием. Она содержит много пектина, выводит из организма радионуклиды. Благодаря витаминам, которые сконцентрированы в полезной айве, она очень хорошо помогает восстановиться при простудных заболеваниях.

Обязательно включайте эти и другие фрукты в свое меню, увеличьте их ежедневное потребление и ваш иммунитет станет сильным и готовым дать отпор любым вредоносным атакам из вне.

Овощи для укрепления иммунитета

Все цветные овощи – красного, оранжевого и желтого цвета содержат бета-каротин, он стимулирует выработку клеток, которые активно борются с микроорганизмами. Они также богаты на эфирные масла. Добавляйте в рацион морковь, тыкву, помидор, свёклу, перец, красный лук и вы получите огромную порцию витаминов, поможете иммунитету окрепнуть и зарядите каждую клетку энергией.

Не только «красные» овощи нужны нашему организму, свежая капуста, огурцы, зеленый перец, кабачок также очень полезны для нашего организма. Каждый продукт содержит незаменимый витаминный запас, который заряжает наш организм.

Обязательно кушайте лук, чеснок, имбирь, хрен, красный перец. Все эти «жгучие» продукты очень богаты фитонцидами — активными веществами, убивающими бактерии и подавляющими их размножение в организме. Но с «огненными» продуктами важно знать меру, чтобы не навредить себе.

Чтобы получить пользу от фруктов и овощей, они обязательно должны быть хорошего качества, правильно хранится. Купить фрукты и овощи отменного качества можно сейчас и заказав с доставкой на дом. Это очень удобно и практично.

✔ фрукты повышающие иммунитет у мужчин

Ключевые слова: витамин d иммунитет, купить фрукты повышающие иммунитет у мужчин, баня поднимает иммунитет.


саркоидоз болезнь повышенного иммунитета, порошок для иммунитета, формируется ли иммунитет, таблетки для укрепления иммунитета, как поднять иммунитет в горле и носоглотке

Что такое фрукты повышающие иммунитет у мужчин

Мы часто все болели с приходом весны, осени и зимы, пока жена не купила раствор Immunity. Он помогает нам бороться с вирусами, в то время, как все наши знакомые используют другие методы лечения. Рекомендуем всем, кто хочет иметь крепкий иммунитет. Иммунитетом считается одна из систем человеческого тела, основой которой является микрофлора. Когда у человека здоровая микрофлора, у него крепким будет иммунитет и, соответственно, он будет меньше подвергаться различным заболеваниям.


Официальный сайт фрукты повышающие иммунитет у мужчин

Состав

Иммунитет - естественная защита от болезней. Для повышения иммунитета имбирь можно употреблять в виде отвара (отдельно или с травяным чаем,. В эксперименте участвовала группа мужчин и женщин с седыми волосами. В течение 3-х месяцев они должны были употреблять в пищу большое количество. Вконтакте. Facebook. Twitter. Одноклассники. В современном мире абсолютно здоровый человек – редкость. Гораздо чаще встречаются люди с ослабленной иммунной системой. Обзор исследований: 9 продуктов, которые повышают иммунитет человека. Сбои в работе иммунной системы проявляются одинаково у женщин и мужчин,. Многие поставщики обрабатывают фрукты и овощи большим количеством химических веществ, которые не только защищают их от паразитов, но. Продукты, повышающие иммунитет, содержат: антиоксиданты: витамины и их предшественники – провитамины: витамин C (аскорбиновую кислоту). Фрукты и овощи признаны продуктами, какие наиболее эффективно укрепляют иммунитет. Мобилизации защитных сил организма способствует употребление: лук. Он укрепляет иммунитет и предохраняет его от вирусов и бактерий. Говорят, достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина. А вот апельсин вдобавок помогает справиться с депрессией, позитивно влияет на пищеварение, способствует заживлению ран и обладает. Приветствую читателей блога 100polezno! Сегодня я хочу поделиться важной информацией и рассказать, какие фрукты повышают иммунитет. На дворе зима. В холодную пору организм особенно уязвим для вирусов и бактерий. Поэтому употреблять фрукты, повышающие иммунитет у женщин и мужчин, в комбинации с продуктами, содержащими. Фрукты, повышающие иммунитет, должны входить в ежедневный рацион. Их постоянное употребление позволяет предотвратить дефицит витаминов, элементов, которые отвечают за. Они поднимают антиинфекционные функции белых телец в крови. Рецепты для иммунитета Продукты, богатые селеном, способствуют образованию антивирусных клеток в крови, помогают укрепить иммунитет. 14 продуктов для иммунитета. В период осенних холодов мы готовим свой организм. Австралийские ученые назвали яблоки самыми полезными фруктами. Плоды шиповника укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам. Содержат большое количество витамина C. Добрый день. Это весьма спорное утверждение, что какие-то фрукты или овощи напрямую влияют на иммунитет. Если исходить из базовых знаний физиологии, иммунитет - это способность организма отвечать на чужеродные раздражители посредством активности иммуноцитов (клеток). Ни одно вещество. 3 Признаки низкого иммунитета. 4 Какие продукты повышают и укрепляют иммунитет. В период снижения иммунитета наблюдаются обострения хронических заболеваний, например, у мужчин даёт о себе знать простатит. Каждый фрукт или овощ обладает своим набором полезных веществ,. Так какие продукты поднимают иммунитет? Лучшие продукты для взрослых.

Результаты испытаний

Рекомендуя их, не нужно дополнительно предлагать иммуномодулятор, поскольку большинство этих препаратов оказывает иммуномодулирующее действие. Я имею ввиду Ингавирин, Арбидол, Кагоцел, Эргоферон. Причем Кагоцел, хоть и числится в противовирусных, фактически является иммуномодулятором. Это же чистой воды индуктор интерферона! Почему его официально не относят к этой группе, еще одна загадка. Несмотря на то что о важности крепкого здоровья знает каждый житель нашей планеты, не все имеют представление о том, как можно укрепить свой иммунитет, чтобы улучшить защитные функции организма. Поэтому о каплях Immunity знает совсем малый процент населения страны, хотя это средство считается эффективным иммуномодулятором, способным противостоять разным заболеваниям вирусного характера.

Мнение специалиста

Работаю в общественном учреждении и потому часто сталкиваюсь с разными проявлениями болезней и усталостью. Поэтому дочь заказала и дала мне попробовать средство Immunity. Всего 2 раза в день принимая раствор, я стала меньше болеть. Даже если вдруг чувствую первые признаки простуды, сразу пью капли. Теперь мне не страшны никакие простуды, ангины и гриппы.

Иммунная система отвечает за устойчивость человеческого организма к болезнетворным микроорганизмам. Иммунитет бывает врожденным (он же неспецифический) и приобретенным (он же. Неспецифический иммунитет очень важен — он первым сигнализирует об опасности и немедленно начинает давать отпор проникшим. Доброго времени суток, дорогие читатели!Продолжаем рассуждения не тему иммунитета и всего, что с ним связано. Что такое специфический и неспецифический иммунитет. Требование к иммунной системе. Резистентность организма. Человеческий организм обладает способностью защищать себя от болезней, для этого у него есть многочисленные внутренние ресурсы. Иммунитет бывает врожденным (он же неспецифический) и приобретенным (он же адаптивный, или специфический). Врожденный иммунитет одинаков у всех людей и идентичным образом реагирует на любых врагов. Реакция начинается немедленно после проникновения микроба в организм и не формирует. NEWS: Поделиться. Южаков АнтонИММУНИТЕТ. ИММУНОСТИМУЛЯТОРЫ. Организм имеет неспецифическую (врожденную) иммунную защиту, которая дополняется специфической (приобретенной) иммунной защитой. Неспецифические факторы защиты. К неспецифическим факторам иммунитета относится пропердин, Содержание его в крови — до 0,3. Специфический и неспецифический иммунитет. Организм защищает иммунная система, которая состоит из органов, клеток и специальных белков – антител. В зависимости от действия системы выделяют неспецифический. 1. Неспецифическая система защиты предназначена противостоять действию различных внешних для организма повреждающих факторов любой природы. При возникновении заболевания неспецифическая система. Специфический и неспецифический иммунитет. Неспецифический (врожденный) иммунитет – это однотипные реакции организма на любые.

Назначение

Во время сезонных эпидемий организм нуждается в усиленной иммунной защите. Для укрепления иммунитета специалисты советуют капли Иммунити. При использовании средства организм освободится от шлаков, и не возникнут осложнения со здоровьем.

Доброго здоровья, уважаемые читатели! Сегодня речь пойдёт о вкусном и полезном снадобье для защитных функций организма, которое без труда можно приготовить в домашних условиях. Рецепт полезной смеси для иммунитета из различных сухофруктов и орехов. Курага, чернослив, грецкий орех, мед, лимон. Другое дело — витаминная смесь для укрепления иммунитета из кураги, чернослива, грецкого ореха, меда, лимона и других сухофруктов. Ее можно легко приготовить в домашних. Смесь их таких ингредиентов как: курага, изюм, орехи, мед, лимон хорошо подходят для. Каждый ингредиент сам по себе представляет ценность для организма. Курага для иммунитета — содержит витамины группы В, отличается большим содержанием калия, натрия, магния. Регулярное употребление способствует. Мёд, орехи, курага, изюм, лимон. При приготовлении смеси из сухофруктов, орехов и лимона берётся по 300 грамм изюма и кураги. Полученная смесь для повышения иммунитета из сухофруктов, меда и лимона обязательно должна храниться в холодильнике в стеклянной банке, плотно закупоренной крышкой. Мед, орехи, лимон, курага и чернослив для иммунитета принимают комплексно, используя специальные рецепты по приготовлению. Смесь из кураги, чернослива, изюма, орехов, лимона и меда полезна для организма с медицинской точки зрения. Каждый из компонентов имеет несколько особых влияний. ВИДЕО Готовим 3 рецепта витаминных смесей для укрепления иммунитета из сухофруктов, орехов, меда, лимона, имбиря. 3 СУПЕР-РЕЦЕПТА ВИТАМИННЫХ СМЕСЕЙ для укрепления иммунитета! Мед, лимон, имбирь, сухофрукты, орехи Опубликовано 24.10.2019 от Дина 3 комментария. Мед – это сильнейший аллерген. Даже те люди, у которых нет выраженной. Если же говорить о противопоказаниях, то для кураги справедливо все то же самое, что. Мед в комплексе с орехами, сухофруктами и лимоном подарит бодрость и прилив жизненных сил. В день вы должны съедать 2-3 ложки витаминной. Таким образом, волшебная смесь из чернослива, кураги, грецкого ореха, изюма, меда и лимона просто необходима людям, страдающим сердечными заболеваниями - для укрепления сердечных мышц, людям, заботящимся об иммунитете, а также тем, кого беспокоит низкий гемоглобин. Если у вас не осталось. Смесь из кураги орехов и меда. Лекарственные препараты не являются единственным способом повышения иммунитета, а также избавления от хронических заболеваний. Грецкие орехи, чернослив, изюм и курага оздоравливают организм, улучшают настроение, служат прекрасной профилактикой простудных. Закупка 3 раза в неделю.Бесплатная доставка от 2500р · 8 лет на рынке. Гарантия качества. Сеть магазинов. 600 точек самовывоза · Продавец: ИП Чупеев.Н. ОГРНИП: 318774600547

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа фрукты повышающие иммунитет у мужчин. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

фрукты повышающие иммунитет у мужчин. физические нагрузки укрепляют иммунитет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт фрукты повышающие иммунитет у мужчин

Купить-фрукты повышающие иммунитет у мужчин можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Иммунитетом считается одна из систем человеческого тела, основой которой является микрофлора. Когда у человека здоровая микрофлора, у него крепким будет иммунитет и, соответственно, он будет меньше подвергаться различным заболеваниям. При повышенном давлении калина является универсальным природным средством, которое снижает уровень АД и вырабатывает иммунитет от гипертонии. Данный способ народной медицины применяется многие века, так лечили. Содержание. Состав. Полезные свойства калины красной для здоровья человека. Возможный вред и противопоказания. Калина, одно из лучших растений по своим лечебным и косметическим функциям. Кладезь витаминов, повышает гемоглобин, содержит львиную долю витамина. Как укрепить иммунитет? Возможно для вас это станет идеальным. анемии, повышая иммунитет и уровень гемоглобина в крови. Для повышения иммунитета. Свежие ягоды калины промыть, ошпарить кипятком и перетереть. Разнообразные рецепты калины с медом. От кашля, для иммунитета, от высокого давления. Как приготовить лекарство из калины и меда. Меры предосторожности. Коктейль с калиной, укрепляющий иммунитет. Чай с калиной любят не все за его специфический запах и горьковатый вкус, но о целебных свойствах знают все. Чай с калиной полезен, как для поднятия иммунитета, так и для борьбы. Калина - одна из самых ПОЛЕЗНЫХ ягод в природе. В калине всё ЦЕЛЕБНО: кора, веточки, цветы, ягоды и сушёные косточки. повышает иммунитет; способствует откашливанию. Повышает или понижает давление калина можно определить, изучив влияние ее плодов на организм. Народные лекарства, в составе которых присутствуют ягоды этого. Калина повышает иммунитет. Калина повышает иммунитет. Калину я не люблю за ее привкус. Но мама пытается накормить ею, особенно при кашле. Рекомендуя их, не нужно дополнительно предлагать иммуномодулятор, поскольку большинство этих препаратов оказывает иммуномодулирующее действие. Я имею ввиду Ингавирин, Арбидол, Кагоцел, Эргоферон. Причем Кагоцел, хоть и числится в противовирусных, фактически является иммуномодулятором. Это же чистой воды индуктор интерферона! Почему его официально не относят к этой группе, еще одна загадка.

Мы часто все болели с приходом весны, осени и зимы, пока жена не купила раствор Immunity. Он помогает нам бороться с вирусами, в то время, как все наши знакомые используют другие методы лечения. Рекомендуем всем, кто хочет иметь крепкий иммунитет.

Особенность капель Immunity (перевод с англ. immunity — иммунитет, невосприимчивость) заключается в том, что в составе средства комбинация из 18 лекарственных растений с целебными свойствами, которые дополняет комплекс из 6 витаминов, необходимых человеку для повышения иммунитета.

Начать обзор капель Immunity стоит, пожалуй, с самого определения иммунитета, ведь эта система невидима для наших глаз и потому не осознают ее возможности. В целом иммунитет человека – это сопротивляемость организма, способность противостоять внешним негативным факторам и вирусам.

22 иммуностимулирующих продуктов для поддержания вашего тела в боевой форме

Помните время, когда мы выбирали ингредиенты исключительно на основе их вкуса? Теперь, в разгар глобальной пандемии, неудивительно, что вы хотите заполнить свою виртуальную тележку с продуктами чем-нибудь, что дает вашей иммунной системе дополнительный импульс.

Употребление большого количества суперпродуктов не избавит от COVID-19. Но наполнение диеты продуктами, повышающими иммунитет, - это золотая звезда для вашего здоровья в целом, в любом случае.

Вот 22, чтобы успокоить ваш ум:

Эти плохие парни привносят в ваш салат нечто большее, чем просто хруст. Сладкий перец полон витамина С. Этот антиоксидант фактически повышает активность фагоцитов, иммунных клеток, которые могут «проглатывать» вредные бактерии.

Он также помогает вашим лимфоцитам, типу иммунных клеток, которые могут атаковать врагов в вашей крови.

Ага, мы все еще говорим о витамине С. Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам нужно будет получать его разными способами.

Апельсины не только! Лимоны, лаймы, грейпфрут, мандарины и клементины - все это бомбовые источники витамина С для борьбы с простудой и инфекциями.

Хватайте крабовые крекеры! Некоторые моллюски очень богаты цинком, важным минералом (то есть вы не производите его естественным образом и не храните), который отвечает за развитие и функционирование ваших иммунных клеток.

Цинк способствует здоровой воспалительной реакции, может уменьшить простуду и уменьшить окислительный стресс - дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов.

Ваши лучшие ставки на цинк:

  • лобстеры
  • краб
  • моллюски
  • устрицы
  • мидии

Какими бы крошечными они ни были, семечки содержат серьезное количество витамина Е, мощного антиоксиданта, который помогает вам организм борется с инфекцией.

Взрослым следует стремиться к потреблению 15 миллиграммов витамина Е в день, но этим маленьким ребятам требуется всего лишь унция, чтобы помочь вам получить 49 процентов от этого количества.

Гингерол (настоящие творческие ребята…) - активный ингредиент имбиря, который, как было доказано, помогает бороться с инфекциями, включая вирус RSV.

Наряду с гингеролом есть доказательства того, что другие соединения, такие как шоаголы и парадолы, способствуют противовоспалительному, противораковому и антиоксидантному эффекту этого мощного корня.

Некоторые исследования на животных также показывают, что имбирь может помочь защитить функции мозга.

Мама подрабатывала торговцем брокколи не для того, чтобы быть придурком. Эти маленькие деревца действительно являются одними из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете положить на тарелку. Наряду с высоким уровнем калия, фолиевой кислоты и множества антиоксидантов брокколи является отличным источником иммуностимулирующего витамина С.

Получите эти живые и активные культуры, детка! Было доказано, что все эти полезные пробиотические бактерии в йогурте помогают стимулировать и регулировать вашу иммунную систему и помогают ей оказывать противовоспалительное действие.

Но уходите отсюда с этими поддельными ароматами с сахаром. Вместо этого попробуйте добавить натуральный противовирусный мед для дополнительной сладости.

Шпинат - еще один побежденный витамин С. Он также полон антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, вы получите максимальную отдачу от шпината, если его съесть сырым или приготовить как можно мягче - легкое приготовление помогает высвободить питательные вещества, такие как витамин А.

Мы уже говорили о том, что витамин Е играет ключевую роль в борьбе с телом. противно, но особенно хорош миндаль:

Витамин Е жирорастворим, поэтому для усвоения ему нужны жиры. Миндаль полон полезных жиров - около 14 граммов на унцию - которые помогают бороться с инфекциями.

Не зря его называют не просто * SOUP * для души.Курица - действительно волшебный ингредиент в том, что может быть самым старым домашним средством в книге.

Это не весь фольклор - курица богата витамином B-6, который играет ключевую роль в более чем 100 ферментных реакциях, включая те, которые заставляют вашу иммунную систему работать на полную мощность. Во-первых, это способствует выработке лимфоцитов.

При приготовлении курицы выделяется цистеин, аминокислота, которая на химическом уровне похожа на ацетилцистеин, лекарство от бронхита.

Добавьте к этому полезный для кишечника желатин из вареных куриных костей и разжижающие слизь свойства теплой жидкости, и у вас будет шанс побороть сезон простуды и гриппа.

Эти маленькие милашки буквально переполнены витамином С: на одну чашку этого сочного фрукта приходится около 273 процентов (!) Рекомендуемой дневной нормы потребления.

Калий, фолиевая кислота и витамин К также способствуют формированию ореола здоровья киви, и одно исследование показывает, что киви не только поддерживает иммунную функцию, но и может фактически снизить тяжесть и вероятность развития простуды или гриппа у лиц с повышенным риском. группы (как ваши родители).

Папайи - еще одна суперзвезда витамина С, и 224 процента вашего ежедневного отдыха тратятся только на одного из этих плохих парней.Этот солнечный фрукт также является домом для удачно названного папаина, противовоспалительного пищеварительного фермента.

Не бросайте семена! Они изобилуют антиоксидантными соединениями, такими как полифенолы и флавоноиды, и могут помочь уничтожить некоторые вызывающие инфекцию грибы.

EGCG, мощный природный антиоксидант, - это секретный соус, благодаря которому зеленый чай помогает бороться с множеством заболеваний. Он работает, уменьшая образование свободных радикалов в вашем теле, что защищает ваши клетки от повреждений.Это также отличное противовоспалительное средство.

Эти фиолетовые ягоды, возможно, приобрели известность в борьбе с гриппом в последние несколько лет, но не зря. Самбукус, его причудливое название растения, проверяет все флажки для борьбы с болезнями.

Это противовирусное, противогрибковое средство, и данные свидетельствуют о том, что у него есть все, что нужно для борьбы с двумя типами стрептококковых бактерий, одновременно останавливая распространение вируса гриппа.

Грибы веками использовались в медицине. Грибы шитаке и майтаке обычно являются звездами шоу, когда мы говорим об исцелении, но давайте не будем недооценивать скромный белый гриб.

Эти маленькие пуговицы являются хорошим источником витамина D и содержат огромное количество иммуностимулирующих антиоксидантов, включая витамин С, полифенолы, селен, полисахариды, глутатион и эрготионеин.

Помните, когда у асаи был момент ? Как и другие сине-пурпурные продукты, ягоды асаи (произносится как AH-sigh-EE , BTW) очень богаты антиоксидантами. Антоцианы, содержащиеся в богатой темной кожуре этих маленьких ягод, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить клетки.

Вы думали, что это просто милое летнее угощение, но арбуз - это здорово.

Он богат витамином С, ликопином (больше, чем в помидорах!), Каротиноидами (например, бета-каротином, который превращается в витамин А) и кукурбитацином Е, противовоспалительным растительным соединением. В качестве бонуса он также очень увлажняет.

Сладкий картофель имеет много преимуществ: он полон клетчатки и полезных минералов, и даже в нем много витамина С.

Но для вашей иммунной системы сладкий картофель содержит три мощных антиоксиданта: антоцинанины (например, в ягодах асаи), хлорогеновую кислоту и бета-каротин, который превращается в витамин А, «противовоспалительный витамин.”

Витамин А имеет решающее значение как для развития, так и для регуляции вашей иммунной системы, так что поклонитесь.

Ваша любимая закуска в суши-баре для вас так же хороша, как и вкусна. Мисо производится из ферментированных соевых бобов, а это значит, что он полон пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника и вашей иммунной системы.

Несбалансированные кишечные бактерии связаны с множеством проблем, включая СРК, пищевую аллергию и даже некоторые виды рака. А поскольку около 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, сбалансированная кишечная флора обеспечивает сильную иммунную систему.

Гранаты содержат мощный пуникалагин - антиоксидант, содержащийся в соке и кожуре. У этих парней в три раза больше антиоксидантной наглости, чем у красного вина или зеленого чая. Гранаты также обладают серьезным противовоспалительным действием и обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

О, в нем также много витаминов C и E, в которых вы теперь являетесь абсолютным экспертом, потому что вы сделали это так далеко.

Семена и сок довольно универсальны, но нам нравится этот сок, потому что его можно использовать в коктейлях, заправках для салатов и смузи.

22 иммуностимулирующих продуктов для поддержания вашего тела в боевой форме

Помните время, когда мы выбирали ингредиенты, основываясь исключительно на их вкусе? Теперь, в разгар глобальной пандемии, неудивительно, что вы хотите заполнить свою виртуальную тележку с продуктами чем-нибудь, что дает вашей иммунной системе дополнительный импульс.

Употребление большого количества суперпродуктов не избавит от COVID-19. Но наполнение диеты продуктами, повышающими иммунитет, - это золотая звезда для вашего здоровья в целом, в любом случае.

Вот 22, чтобы успокоить ваш ум:

Эти плохие парни привносят в ваш салат нечто большее, чем просто хруст. Сладкий перец полон витамина С. Этот антиоксидант фактически повышает активность фагоцитов, иммунных клеток, которые могут «проглатывать» вредные бактерии.

Он также помогает вашим лимфоцитам, типу иммунных клеток, которые могут атаковать врагов в вашей крови.

Ага, мы все еще говорим о витамине С. Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам нужно будет получать его разными способами.

Апельсины не только! Лимоны, лаймы, грейпфрут, мандарины и клементины - все это бомбовые источники витамина С для борьбы с простудой и инфекциями.

Хватайте крабовые крекеры! Некоторые моллюски очень богаты цинком, важным минералом (то есть вы не производите его естественным образом и не храните), который отвечает за развитие и функционирование ваших иммунных клеток.

Цинк способствует здоровой воспалительной реакции, может уменьшить простуду и уменьшить окислительный стресс - дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов.

Ваши лучшие ставки на цинк:

  • лобстеры
  • краб
  • моллюски
  • устрицы
  • мидии

Какими бы крошечными они ни были, семечки содержат серьезное количество витамина Е, мощного антиоксиданта, который помогает вам организм борется с инфекцией.

Взрослым следует стремиться к потреблению 15 миллиграммов витамина Е в день, но этим маленьким ребятам требуется всего лишь унция, чтобы помочь вам получить 49 процентов от этого количества.

Гингерол (настоящие творческие ребята…) - активный ингредиент имбиря, который, как было доказано, помогает бороться с инфекциями, включая вирус RSV.

Наряду с гингеролом есть доказательства того, что другие соединения, такие как шоаголы и парадолы, способствуют противовоспалительному, противораковому и антиоксидантному эффекту этого мощного корня.

Некоторые исследования на животных также показывают, что имбирь может помочь защитить функции мозга.

Мама подрабатывала торговцем брокколи не для того, чтобы быть придурком. Эти маленькие деревца действительно являются одними из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете положить на тарелку. Наряду с высоким уровнем калия, фолиевой кислоты и множества антиоксидантов брокколи является отличным источником иммуностимулирующего витамина С.

Получите эти живые и активные культуры, детка! Было доказано, что все эти полезные пробиотические бактерии в йогурте помогают стимулировать и регулировать вашу иммунную систему и помогают ей оказывать противовоспалительное действие.

Но уходите отсюда с этими поддельными ароматами с сахаром. Вместо этого попробуйте добавить натуральный противовирусный мед для дополнительной сладости.

Шпинат - еще один побежденный витамин С. Он также полон антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, вы получите максимальную отдачу от шпината, если его съесть сырым или приготовить как можно мягче - легкое приготовление помогает высвободить питательные вещества, такие как витамин А.

Мы уже говорили о том, что витамин Е играет ключевую роль в борьбе с телом. противно, но особенно хорош миндаль:

Витамин Е жирорастворим, поэтому для усвоения ему нужны жиры. Миндаль полон полезных жиров - около 14 граммов на унцию - которые помогают бороться с инфекциями.

Не зря его называют не просто * SOUP * для души.Курица - действительно волшебный ингредиент в том, что может быть самым старым домашним средством в книге.

Это не весь фольклор - курица богата витамином B-6, который играет ключевую роль в более чем 100 ферментных реакциях, включая те, которые заставляют вашу иммунную систему работать на полную мощность. Во-первых, это способствует выработке лимфоцитов.

При приготовлении курицы выделяется цистеин, аминокислота, которая на химическом уровне похожа на ацетилцистеин, лекарство от бронхита.

Добавьте к этому полезный для кишечника желатин из вареных куриных костей и разжижающие слизь свойства теплой жидкости, и у вас будет шанс побороть сезон простуды и гриппа.

Эти маленькие милашки буквально переполнены витамином С: на одну чашку этого сочного фрукта приходится около 273 процентов (!) Рекомендуемой дневной нормы потребления.

Калий, фолиевая кислота и витамин К также способствуют формированию ореола здоровья киви, и одно исследование показывает, что киви не только поддерживает иммунную функцию, но и может фактически снизить тяжесть и вероятность развития простуды или гриппа у лиц с повышенным риском. группы (как ваши родители).

Папайи - еще одна суперзвезда витамина С, и 224 процента вашего ежедневного отдыха тратятся только на одного из этих плохих парней.Этот солнечный фрукт также является домом для удачно названного папаина, противовоспалительного пищеварительного фермента.

Не бросайте семена! Они изобилуют антиоксидантными соединениями, такими как полифенолы и флавоноиды, и могут помочь уничтожить некоторые вызывающие инфекцию грибы.

EGCG, мощный природный антиоксидант, - это секретный соус, благодаря которому зеленый чай помогает бороться с множеством заболеваний. Он работает, уменьшая образование свободных радикалов в вашем теле, что защищает ваши клетки от повреждений.Это также отличное противовоспалительное средство.

Эти фиолетовые ягоды, возможно, приобрели известность в борьбе с гриппом в последние несколько лет, но не зря. Самбукус, его причудливое название растения, проверяет все флажки для борьбы с болезнями.

Это противовирусное, противогрибковое средство, и данные свидетельствуют о том, что у него есть все, что нужно для борьбы с двумя типами стрептококковых бактерий, одновременно останавливая распространение вируса гриппа.

Грибы веками использовались в медицине. Грибы шитаке и майтаке обычно являются звездами шоу, когда мы говорим об исцелении, но давайте не будем недооценивать скромный белый гриб.

Эти маленькие пуговицы являются хорошим источником витамина D и содержат огромное количество иммуностимулирующих антиоксидантов, включая витамин С, полифенолы, селен, полисахариды, глутатион и эрготионеин.

Помните, когда у асаи был момент ? Как и другие сине-пурпурные продукты, ягоды асаи (произносится как AH-sigh-EE , BTW) очень богаты антиоксидантами. Антоцианы, содержащиеся в богатой темной кожуре этих маленьких ягод, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить клетки.

Вы думали, что это просто милое летнее угощение, но арбуз - это здорово.

Он богат витамином С, ликопином (больше, чем в помидорах!), Каротиноидами (например, бета-каротином, который превращается в витамин А) и кукурбитацином Е, противовоспалительным растительным соединением. В качестве бонуса он также очень увлажняет.

Сладкий картофель имеет много преимуществ: он полон клетчатки и полезных минералов, и даже в нем много витамина С.

Но для вашей иммунной системы сладкий картофель содержит три мощных антиоксиданта: антоцинанины (например, в ягодах асаи), хлорогеновую кислоту и бета-каротин, который превращается в витамин А, «противовоспалительный витамин.”

Витамин А имеет решающее значение как для развития, так и для регуляции вашей иммунной системы, так что поклонитесь.

Ваша любимая закуска в суши-баре для вас так же хороша, как и вкусна. Мисо производится из ферментированных соевых бобов, а это значит, что он полон пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника и вашей иммунной системы.

Несбалансированные кишечные бактерии связаны с множеством проблем, включая СРК, пищевую аллергию и даже некоторые виды рака. А поскольку около 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, сбалансированная кишечная флора обеспечивает сильную иммунную систему.

Гранаты содержат мощный пуникалагин - антиоксидант, содержащийся в соке и кожуре. У этих парней в три раза больше антиоксидантной наглости, чем у красного вина или зеленого чая. Гранаты также обладают серьезным противовоспалительным действием и обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

О, в нем также много витаминов C и E, в которых вы теперь являетесь абсолютным экспертом, потому что вы сделали это так далеко.

Семена и сок довольно универсальны, но нам нравится этот сок, потому что его можно использовать в коктейлях, заправках для салатов и смузи.

22 иммуностимулирующих продуктов для поддержания вашего тела в боевой форме

Помните время, когда мы выбирали ингредиенты, основываясь исключительно на их вкусе? Теперь, в разгар глобальной пандемии, неудивительно, что вы хотите заполнить свою виртуальную тележку с продуктами чем-нибудь, что дает вашей иммунной системе дополнительный импульс.

Употребление большого количества суперпродуктов не избавит от COVID-19. Но наполнение диеты продуктами, повышающими иммунитет, - это золотая звезда для вашего здоровья в целом, в любом случае.

Вот 22, чтобы успокоить ваш ум:

Эти плохие парни привносят в ваш салат нечто большее, чем просто хруст. Сладкий перец полон витамина С. Этот антиоксидант фактически повышает активность фагоцитов, иммунных клеток, которые могут «проглатывать» вредные бактерии.

Он также помогает вашим лимфоцитам, типу иммунных клеток, которые могут атаковать врагов в вашей крови.

Ага, мы все еще говорим о витамине С. Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам нужно будет получать его разными способами.

Апельсины не только! Лимоны, лаймы, грейпфрут, мандарины и клементины - все это бомбовые источники витамина С для борьбы с простудой и инфекциями.

Хватайте крабовые крекеры! Некоторые моллюски очень богаты цинком, важным минералом (то есть вы не производите его естественным образом и не храните), который отвечает за развитие и функционирование ваших иммунных клеток.

Цинк способствует здоровой воспалительной реакции, может уменьшить простуду и уменьшить окислительный стресс - дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов.

Ваши лучшие ставки на цинк:

  • лобстеры
  • краб
  • моллюски
  • устрицы
  • мидии

Какими бы крошечными они ни были, семечки содержат серьезное количество витамина Е, мощного антиоксиданта, который помогает вам организм борется с инфекцией.

Взрослым следует стремиться к потреблению 15 миллиграммов витамина Е в день, но этим маленьким ребятам требуется всего лишь унция, чтобы помочь вам получить 49 процентов от этого количества.

Гингерол (настоящие творческие ребята…) - активный ингредиент имбиря, который, как было доказано, помогает бороться с инфекциями, включая вирус RSV.

Наряду с гингеролом есть доказательства того, что другие соединения, такие как шоаголы и парадолы, способствуют противовоспалительному, противораковому и антиоксидантному эффекту этого мощного корня.

Некоторые исследования на животных также показывают, что имбирь может помочь защитить функции мозга.

Мама подрабатывала торговцем брокколи не для того, чтобы быть придурком. Эти маленькие деревца действительно являются одними из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете положить на тарелку. Наряду с высоким уровнем калия, фолиевой кислоты и множества антиоксидантов брокколи является отличным источником иммуностимулирующего витамина С.

Получите эти живые и активные культуры, детка! Было доказано, что все эти полезные пробиотические бактерии в йогурте помогают стимулировать и регулировать вашу иммунную систему и помогают ей оказывать противовоспалительное действие.

Но уходите отсюда с этими поддельными ароматами с сахаром. Вместо этого попробуйте добавить натуральный противовирусный мед для дополнительной сладости.

Шпинат - еще один побежденный витамин С. Он также полон антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, вы получите максимальную отдачу от шпината, если его съесть сырым или приготовить как можно мягче - легкое приготовление помогает высвободить питательные вещества, такие как витамин А.

Мы уже говорили о том, что витамин Е играет ключевую роль в борьбе с телом. противно, но особенно хорош миндаль:

Витамин Е жирорастворим, поэтому для усвоения ему нужны жиры. Миндаль полон полезных жиров - около 14 граммов на унцию - которые помогают бороться с инфекциями.

Не зря его называют не просто * SOUP * для души.Курица - действительно волшебный ингредиент в том, что может быть самым старым домашним средством в книге.

Это не весь фольклор - курица богата витамином B-6, который играет ключевую роль в более чем 100 ферментных реакциях, включая те, которые заставляют вашу иммунную систему работать на полную мощность. Во-первых, это способствует выработке лимфоцитов.

При приготовлении курицы выделяется цистеин, аминокислота, которая на химическом уровне похожа на ацетилцистеин, лекарство от бронхита.

Добавьте к этому полезный для кишечника желатин из вареных куриных костей и разжижающие слизь свойства теплой жидкости, и у вас будет шанс побороть сезон простуды и гриппа.

Эти маленькие милашки буквально переполнены витамином С: на одну чашку этого сочного фрукта приходится около 273 процентов (!) Рекомендуемой дневной нормы потребления.

Калий, фолиевая кислота и витамин К также способствуют формированию ореола здоровья киви, и одно исследование показывает, что киви не только поддерживает иммунную функцию, но и может фактически снизить тяжесть и вероятность развития простуды или гриппа у лиц с повышенным риском. группы (как ваши родители).

Папайи - еще одна суперзвезда витамина С, и 224 процента вашего ежедневного отдыха тратятся только на одного из этих плохих парней.Этот солнечный фрукт также является домом для удачно названного папаина, противовоспалительного пищеварительного фермента.

Не бросайте семена! Они изобилуют антиоксидантными соединениями, такими как полифенолы и флавоноиды, и могут помочь уничтожить некоторые вызывающие инфекцию грибы.

EGCG, мощный природный антиоксидант, - это секретный соус, благодаря которому зеленый чай помогает бороться с множеством заболеваний. Он работает, уменьшая образование свободных радикалов в вашем теле, что защищает ваши клетки от повреждений.Это также отличное противовоспалительное средство.

Эти фиолетовые ягоды, возможно, приобрели известность в борьбе с гриппом в последние несколько лет, но не зря. Самбукус, его причудливое название растения, проверяет все флажки для борьбы с болезнями.

Это противовирусное, противогрибковое средство, и данные свидетельствуют о том, что у него есть все, что нужно для борьбы с двумя типами стрептококковых бактерий, одновременно останавливая распространение вируса гриппа.

Грибы веками использовались в медицине. Грибы шитаке и майтаке обычно являются звездами шоу, когда мы говорим об исцелении, но давайте не будем недооценивать скромный белый гриб.

Эти маленькие пуговицы являются хорошим источником витамина D и содержат огромное количество иммуностимулирующих антиоксидантов, включая витамин С, полифенолы, селен, полисахариды, глутатион и эрготионеин.

Помните, когда у асаи был момент ? Как и другие сине-пурпурные продукты, ягоды асаи (произносится как AH-sigh-EE , BTW) очень богаты антиоксидантами. Антоцианы, содержащиеся в богатой темной кожуре этих маленьких ягод, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить клетки.

Вы думали, что это просто милое летнее угощение, но арбуз - это здорово.

Он богат витамином С, ликопином (больше, чем в помидорах!), Каротиноидами (например, бета-каротином, который превращается в витамин А) и кукурбитацином Е, противовоспалительным растительным соединением. В качестве бонуса он также очень увлажняет.

Сладкий картофель имеет много преимуществ: он полон клетчатки и полезных минералов, и даже в нем много витамина С.

Но для вашей иммунной системы сладкий картофель содержит три мощных антиоксиданта: антоцинанины (например, в ягодах асаи), хлорогеновую кислоту и бета-каротин, который превращается в витамин А, «противовоспалительный витамин.”

Витамин А имеет решающее значение как для развития, так и для регуляции вашей иммунной системы, так что поклонитесь.

Ваша любимая закуска в суши-баре для вас так же хороша, как и вкусна. Мисо производится из ферментированных соевых бобов, а это значит, что он полон пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника и вашей иммунной системы.

Несбалансированные кишечные бактерии связаны с множеством проблем, включая СРК, пищевую аллергию и даже некоторые виды рака. А поскольку около 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, сбалансированная кишечная флора обеспечивает сильную иммунную систему.

Гранаты содержат мощный пуникалагин - антиоксидант, содержащийся в соке и кожуре. У этих парней в три раза больше антиоксидантной наглости, чем у красного вина или зеленого чая. Гранаты также обладают серьезным противовоспалительным действием и обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

О, в нем также много витаминов C и E, в которых вы теперь являетесь абсолютным экспертом, потому что вы сделали это так далеко.

Семена и сок довольно универсальны, но нам нравится этот сок, потому что его можно использовать в коктейлях, заправках для салатов и смузи.

22 иммуностимулирующих продуктов для поддержания вашего тела в боевой форме

Помните время, когда мы выбирали ингредиенты, основываясь исключительно на их вкусе? Теперь, в разгар глобальной пандемии, неудивительно, что вы хотите заполнить свою виртуальную тележку с продуктами чем-нибудь, что дает вашей иммунной системе дополнительный импульс.

Употребление большого количества суперпродуктов не избавит от COVID-19. Но наполнение диеты продуктами, повышающими иммунитет, - это золотая звезда для вашего здоровья в целом, в любом случае.

Вот 22, чтобы успокоить ваш ум:

Эти плохие парни привносят в ваш салат нечто большее, чем просто хруст. Сладкий перец полон витамина С. Этот антиоксидант фактически повышает активность фагоцитов, иммунных клеток, которые могут «проглатывать» вредные бактерии.

Он также помогает вашим лимфоцитам, типу иммунных клеток, которые могут атаковать врагов в вашей крови.

Ага, мы все еще говорим о витамине С. Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам нужно будет получать его разными способами.

Апельсины не только! Лимоны, лаймы, грейпфрут, мандарины и клементины - все это бомбовые источники витамина С для борьбы с простудой и инфекциями.

Хватайте крабовые крекеры! Некоторые моллюски очень богаты цинком, важным минералом (то есть вы не производите его естественным образом и не храните), который отвечает за развитие и функционирование ваших иммунных клеток.

Цинк способствует здоровой воспалительной реакции, может уменьшить простуду и уменьшить окислительный стресс - дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов.

Ваши лучшие ставки на цинк:

  • лобстеры
  • краб
  • моллюски
  • устрицы
  • мидии

Какими бы крошечными они ни были, семечки содержат серьезное количество витамина Е, мощного антиоксиданта, который помогает вам организм борется с инфекцией.

Взрослым следует стремиться к потреблению 15 миллиграммов витамина Е в день, но этим маленьким ребятам требуется всего лишь унция, чтобы помочь вам получить 49 процентов от этого количества.

Гингерол (настоящие творческие ребята…) - активный ингредиент имбиря, который, как было доказано, помогает бороться с инфекциями, включая вирус RSV.

Наряду с гингеролом есть доказательства того, что другие соединения, такие как шоаголы и парадолы, способствуют противовоспалительному, противораковому и антиоксидантному эффекту этого мощного корня.

Некоторые исследования на животных также показывают, что имбирь может помочь защитить функции мозга.

Мама подрабатывала торговцем брокколи не для того, чтобы быть придурком. Эти маленькие деревца действительно являются одними из самых богатых питательными веществами овощей, которые вы можете положить на тарелку. Наряду с высоким уровнем калия, фолиевой кислоты и множества антиоксидантов брокколи является отличным источником иммуностимулирующего витамина С.

Получите эти живые и активные культуры, детка! Было доказано, что все эти полезные пробиотические бактерии в йогурте помогают стимулировать и регулировать вашу иммунную систему и помогают ей оказывать противовоспалительное действие.

Но уходите отсюда с этими поддельными ароматами с сахаром. Вместо этого попробуйте добавить натуральный противовирусный мед для дополнительной сладости.

Шпинат - еще один побежденный витамин С. Он также полон антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность вашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, вы получите максимальную отдачу от шпината, если его съесть сырым или приготовить как можно мягче - легкое приготовление помогает высвободить питательные вещества, такие как витамин А.

Мы уже говорили о том, что витамин Е играет ключевую роль в борьбе с телом. противно, но особенно хорош миндаль:

Витамин Е жирорастворим, поэтому для усвоения ему нужны жиры. Миндаль полон полезных жиров - около 14 граммов на унцию - которые помогают бороться с инфекциями.

Не зря его называют не просто * SOUP * для души.Курица - действительно волшебный ингредиент в том, что может быть самым старым домашним средством в книге.

Это не весь фольклор - курица богата витамином B-6, который играет ключевую роль в более чем 100 ферментных реакциях, включая те, которые заставляют вашу иммунную систему работать на полную мощность. Во-первых, это способствует выработке лимфоцитов.

При приготовлении курицы выделяется цистеин, аминокислота, которая на химическом уровне похожа на ацетилцистеин, лекарство от бронхита.

Добавьте к этому полезный для кишечника желатин из вареных куриных костей и разжижающие слизь свойства теплой жидкости, и у вас будет шанс побороть сезон простуды и гриппа.

Эти маленькие милашки буквально переполнены витамином С: на одну чашку этого сочного фрукта приходится около 273 процентов (!) Рекомендуемой дневной нормы потребления.

Калий, фолиевая кислота и витамин К также способствуют формированию ореола здоровья киви, и одно исследование показывает, что киви не только поддерживает иммунную функцию, но и может фактически снизить тяжесть и вероятность развития простуды или гриппа у лиц с повышенным риском. группы (как ваши родители).

Папайи - еще одна суперзвезда витамина С, и 224 процента вашего ежедневного отдыха тратятся только на одного из этих плохих парней.Этот солнечный фрукт также является домом для удачно названного папаина, противовоспалительного пищеварительного фермента.

Не бросайте семена! Они изобилуют антиоксидантными соединениями, такими как полифенолы и флавоноиды, и могут помочь уничтожить некоторые вызывающие инфекцию грибы.

EGCG, мощный природный антиоксидант, - это секретный соус, благодаря которому зеленый чай помогает бороться с множеством заболеваний. Он работает, уменьшая образование свободных радикалов в вашем теле, что защищает ваши клетки от повреждений.Это также отличное противовоспалительное средство.

Эти фиолетовые ягоды, возможно, приобрели известность в борьбе с гриппом в последние несколько лет, но не зря. Самбукус, его причудливое название растения, проверяет все флажки для борьбы с болезнями.

Это противовирусное, противогрибковое средство, и данные свидетельствуют о том, что у него есть все, что нужно для борьбы с двумя типами стрептококковых бактерий, одновременно останавливая распространение вируса гриппа.

Грибы веками использовались в медицине. Грибы шитаке и майтаке обычно являются звездами шоу, когда мы говорим об исцелении, но давайте не будем недооценивать скромный белый гриб.

Эти маленькие пуговицы являются хорошим источником витамина D и содержат огромное количество иммуностимулирующих антиоксидантов, включая витамин С, полифенолы, селен, полисахариды, глутатион и эрготионеин.

Помните, когда у асаи был момент ? Как и другие сине-пурпурные продукты, ягоды асаи (произносится как AH-sigh-EE , BTW) очень богаты антиоксидантами. Антоцианы, содержащиеся в богатой темной кожуре этих маленьких ягод, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить клетки.

Вы думали, что это просто милое летнее угощение, но арбуз - это здорово.

Он богат витамином С, ликопином (больше, чем в помидорах!), Каротиноидами (например, бета-каротином, который превращается в витамин А) и кукурбитацином Е, противовоспалительным растительным соединением. В качестве бонуса он также очень увлажняет.

Сладкий картофель имеет много преимуществ: он полон клетчатки и полезных минералов, и даже в нем много витамина С.

Но для вашей иммунной системы сладкий картофель содержит три мощных антиоксиданта: антоцинанины (например, в ягодах асаи), хлорогеновую кислоту и бета-каротин, который превращается в витамин А, «противовоспалительный витамин.”

Витамин А имеет решающее значение как для развития, так и для регуляции вашей иммунной системы, так что поклонитесь.

Ваша любимая закуска в суши-баре для вас так же хороша, как и вкусна. Мисо производится из ферментированных соевых бобов, а это значит, что он полон пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника и вашей иммунной системы.

Несбалансированные кишечные бактерии связаны с множеством проблем, включая СРК, пищевую аллергию и даже некоторые виды рака. А поскольку около 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, сбалансированная кишечная флора обеспечивает сильную иммунную систему.

Гранаты содержат мощный пуникалагин - антиоксидант, содержащийся в соке и кожуре. У этих парней в три раза больше антиоксидантной наглости, чем у красного вина или зеленого чая. Гранаты также обладают серьезным противовоспалительным действием и обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

О, в нем также много витаминов C и E, в которых вы теперь являетесь абсолютным экспертом, потому что вы сделали это так далеко.

Семена и сок довольно универсальны, но нам нравится этот сок, потому что его можно использовать в коктейлях, заправках для салатов и смузи.

продуктов для укрепления иммунной системы

Сильная иммунная система может помочь вам оставаться здоровым, но есть множество факторов, которые могут нарушить ее нормальное функционирование.

Здоровая иммунная система не гарантирует идеального здоровья, но может защитить вас от многих болезней.

Рассматривайте строительные блоки, которые вы кладете в свое тело каждый раз, когда кусаете. Употребление большего количества цельных продуктов и обогащенных продуктов может дать вам витамины и минералы, необходимые для поддержки вашей иммунной системы и разнообразных биохимических реакций вашего организма.Инвестируйте в здоровую пищу, чтобы сохранить здоровье себе и своей семье.

Можно ли улучшить свою иммунную систему с помощью еды? Вы делаете ставку. Узнайте больше о том, как содержимое вашей тележки с продуктами может поддержать вашу иммунную систему уже сегодня. Рассмотрите эти 5 лучших продуктов в следующий раз, когда будете делать покупки:

Цитрусовые

Получать витамин С из пищи имеет смысл. Апельсины и лимоны, естественно, приходят на ум, когда вы думаете о продуктах с высоким содержанием витамина C, но знайте, что вы можете получить витамин C, необходимый вашей иммунной системе, из кале, шпината, болгарского перца, папайи и клубники.

Употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, а также некоторых бобов и овощей, богатых железом, таких как чечевица и капуста, позволяет организму более эффективно усваивать железо. Это важно для вегетарианцев и тех, кто практически не ест мяса.

Бананы

Бананы - это не только пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника, но и богатый витамином B6. Этот витамин необходим для правильного функционирования иммунной системы. Бананы - отличная основа для следующего смузи! Другие продукты с высоким содержанием витамина B6 включают холодноводную рыбу, нежирную куриную грудку, нут и картофель.Не смешивайте пребиотики с пробиотиками. Пребиотики служат пищей для пробиотиков. Хорошие источники пребиотиков: чеснок, лук-порей и лук.

Миндаль

Миндаль, фундук, арахис и семена подсолнечника обеспечивают организм необходимым витамином Е - важным антиоксидантом. Если вам нужна здоровая закуска, рассмотрите вариант сырого или жареного миндаля. Кроме того, кешью богаты цинком, который поддерживает вашу иммунную систему, активируя Т-лимфоциты.

Морковь

Морковь и другие фрукты и овощи с высоким содержанием каротиноидов помогают поддерживать функцию иммунной системы.Каротиноиды превращаются в организме в витамин А и оказывают антиоксидантное действие. Другие продукты, содержащие каротиноиды, включают сладкий картофель, тыкву, тыкву и дыню. Заполните холодильник и наслаждайтесь супами для укрепления иммунной системы и многим другим!

Жирная рыба

Рыба, такая как лосось, тунец и сардины, являются естественными источниками витамина D. Несмотря на то, что витамин D вырабатывается в организме, может возникнуть необходимость в добавках. Удивительное количество людей испытывают дефицит витамина D. Ряд обогащенных продуктов, представленных на рынке, таких как апельсиновый сок, молоко и злаки, могут помочь вам получить достаточное количество витамина D.

Определенные привычки, такие как курение или употребление алкоголя, могут подорвать здоровье вашей иммунной системы. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить лучший подход для удовлетворения ваших конкретных потребностей в питании.

Фрукты, овощи и ваша иммунная система

Эксперты по питанию сходятся во мнении, что бороться с вирусом намного сложнее, чем просто есть дополнительные фрукты и овощи (из-за антиоксидантов) или специальных видов йогурта (из-за его полезных бактерий или пробиотиков).Нет одной пищи или даже группы продуктов, на которые можно рассчитывать, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Иммунная система - это очень сложная взаимосвязь различных функций организма. Мы знаем, что если система неисправна, вы подвержены заражению. Чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом, важно есть разнообразные продукты, как указано на MyPlate.gov, чтобы обеспечить ваше тело всеми необходимыми витаминами, минералами и другими питательными веществами. Тем не менее, из всех продуктов американцы чаще всего не потребляют фрукты и овощи, что может отрицательно сказаться на иммунной системе.

В любом случае, хорошая гигиена гораздо важнее для защиты от вирусов, чем употребление определенных продуктов. Вы не можете выпить стакан апельсинового сока утром, а затем решить, что сегодня вам не нужно мыть руки.

Врачи и дипломированные диетологи согласны с тем, что знакомый рецепт всесторонней здоровой диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, может обеспечить ваше тело, в том числе иммунную систему, основными питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. Чтобы иммунная система была в целом здоровой, вам необходимо придерживаться здорового питания.Известно, что некоторые питательные вещества играют роль в здоровье иммунной системы, включая антиоксиданты витамин E и витамин C, минералы селен и цинк, витамин D и рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты. Но это не означает, что употребление большего количества, чем рекомендовано, обязательно укрепит вашу иммунную систему. И даже ежедневное употребление рекомендованного количества фруктов и овощей не гарантирует, что вы не будете чихать этой зимой, но это даст защитным силам вашего тела необходимое питание, чтобы они не могли не заболеть.

Еда остается лишь частью уравнения. Прививки от сезонного гриппа и h2N1, употребление рекомендованного количества фруктов и овощей, частое мытье рук и достаточный сон каждую ночь - все это ключи к поддержанию иммунной защиты вашего организма в лучшем виде.

Возможно, мы все сейчас чувствуем себя немного уязвимыми и можем успокоиться в это неопределенное время. Недавно д-р Джоан Салге Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND предоставила нам советы именно об этом в своем подкасте Spot On! Ознакомьтесь с другими советами по повышению иммунитета.

13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с COVID-19

Вот что вам нужно знать о борьбе с COVID-19: ничто, кроме вашей иммунной системы, не может победить это заболевание. А чтобы иметь более сильный иммунный ответ на захватчиков (вирусные частицы, которые проникают в ваши легкие, клетки крови и органы, сеют хаос и вызывают воспаление), вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием растительной пищи. Врачи начали рекомендовать пациентам переходить на преимущественно растительную диету, особенно тем, кто входит в группы самого высокого риска: избыточный вес, диабетики, старше 60 лет и мужчины.Один врач призывает своих пациентов есть в основном фрукты и овощи и воздерживаться от вызывающих воспаление мяса, молочных продуктов и обработанной пищи в свете COVID-19.

Разговоры с врачами и диетологами о COVID-19 и о том, как добиться наилучшего результата, позволяющего избавиться от наименьших симптомов или побочных эффектов: реакция вашей иммунной системы - единственное, что может бороться с болезнью. Все другие методы лечения (например, те, которые принимает президент Трамп) поддерживают вашу иммунную систему.Если ваша система слаба или перегружена другими существующими состояниями, включая ожирение или диабет, она может чрезмерно реагировать, создавая «цитокиновый шторм» воспаления, который приводит к каскаду осложнений, затрудняющих саморегуляцию вашего организма. он пытается создать антитела к вирусу (по сути, молекулы, которые распознают вирусных захватчиков и распространяются через кровоток для их нейтрализации)

Иммунитет создается, когда ваше тело должно бороться со всем, от повседневного старения до инфекций.Строительным блокам вашего иммунитета помогают микроэлементы, содержащиеся в пище, такие как антиоксиданты, витамины и минералы, и ничто не обеспечивает их лучше, чем фрукты и овощи, бобовые, орехи и семена. Верна и обратная сторона: исследования показывают, что диета с высоким содержанием красного мяса и обработанных пищевых продуктов может вызывать воспаление, а в случае COVID-19 воспаление является врагом. Хуже всего страдают от этого вируса пациенты с избыточным весом, хроническим воспалением, высоким кровяным давлением или иным образом ослабленным иммунитетом.Врачи, лечащие президента Трампа, должны заставить его переключиться с его обычного питания на сегодня в основном растительную диету, состоящую из фруктов и овощей с высоким содержанием соединений, которые, как было научно доказано, укрепляют иммунитет, чтобы помочь его естественной защите организовать свою контратаку на вирусные захватчики.

Вчера мы видели, как президент Трамп разговаривал из своей больничной палаты, и он выглядел немного раздраженным тем, что в остальном все хорошо. Это обнадеживает. Но вторая фаза COVID-19 - это когда иммунная система срабатывает и должна бороться с вирусом для достижения наилучших результатов.

Вот продукты, которые борются с воспалениями и повышают иммунитет. Ешьте их сейчас, чтобы укрепить иммунную систему, независимо от того, имеете ли вы дело с COVID-19 или другим потенциальным заболеванием, которое требует от вашего тела быть более здоровым сейчас и позже. Сюда входят почти все болезни, известные человеку. Чтобы быть более здоровым, то есть создавать клетки, способные функционировать без бомбардировки токсинами, окисления, инфекции и внутреннего разрушения, лучше всего использовать растительные продукты.

13 Иммуностимулирующие продукты, которые нужно есть постоянно

Эти продукты, как известно, заряжают вашу иммунную систему, которая является защитой вашего организма от инфекций и болезней.Он работает, распознавая клетки, из которых состоит ваше тело, и борется со всем незнакомым. Он уничтожает микробы (бактерии и вирусы) и паразитов. Ешьте их, чтобы поддерживать свои лейкоциты и команды поддержки, которые держат их в готовности к битве. Healthline составила список, а The Beet добавила еще больше исследований, чтобы подтвердить факты.

Getty Images

1. Цитрусовые для ваших клеток и исцеления

Ваше тело не вырабатывает витамин С, а это означает, что вам нужно получать его ежедневно, чтобы иметь достаточно для выработки здорового коллагена (строительных блоков для вашей кожи). и исцеление).Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, представляет собой водорастворимое питательное вещество, содержащееся в листовой зелени и цитрусовых, особенно в грейпфруте, апельсинах, мандаринах, лимонах, лаймах и клементинах. Он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Сколько вам нужно в день: Рекомендуемая дневная доза составляет от 65 до 90 миллиграммов в день, что эквивалентно одному маленькому стакану апельсинового сока или целому грейпфруту. Почти все цитрусовые содержат витамин С.С таким разнообразием выбора легко получить удовольствие.

Getty Images / Westend61

2. Красный перец для улучшения состояния кожи и повышения иммунитета за счет вдвое большего количества витамина С, чем в апельсине

Хотите еще больше витамина С, добавьте красный сладкий перец в салат или соус для пасты. Один красный сладкий перец среднего размера содержит 152 миллиграмма витамина С, или достаточно, чтобы выполнить суточную норму потребления.

Перец также является отличным источником бета-каротина, предшественника витамина А (ретинола).Витамин А важен для здоровья кожи, слизистых оболочек и иммунной системы. Бета-каротин также помогает сохранить здоровье глаз и кожи. Один приготовленный перец содержит 19 процентов рекомендуемого суточного количества бета-каротина.

Сколько бета-каротина вам нужно в день: вам следует стараться получать от 75 до 180 мкг в день, что эквивалентно одному среднему болгарскому перцу в день. Но красный перец содержит более чем в два с половиной раза больше дневной нормы витамина С, поэтому ешьте его всю зиму.

Getty Images

3.Брокколи, но ешьте ее почти сырой, чтобы получить больше питательных веществ!

Брокколи может быть самым супер-суперпродуктом на планете. Он богат витаминами А и С, а также Е. Содержащиеся в нем фитохимические вещества отлично подходят для вооружения и укрепления вашей иммунной системы.

Брокколи - хороший источник лютеина, мощного антиоксиданта, и сульфорафана, еще одного мощного антиоксиданта. Он содержит дополнительные питательные вещества, в том числе магний, фосфор, цинк и железо. Ключ к сохранению его мощных питательных веществ в неповрежденном виде и готовности помочь иммунной реакции организма - это готовить его как можно меньше или даже есть в сыром виде.

Лютеин является одним из 600 известных встречающихся в природе каротиноидов и содержится в больших количествах в зеленых листовых овощах, таких как шпинат и капуста.

Есть еще одна вещь, которую вам нужно знать о брокколи и почему ее важно не пережаривать. Брокколи содержит сульфорафан, газ, убивающий насекомых в саду и в организме. Сульфорафан - это соединение, богатое серой, которое содержится в некоторых овощах семейства крестоцветных, таких как бок-чой, капуста и капуста, но больше всего обеспечивает брокколи.Когда жук кусает стебель, лист или цветочную почку растения, он выделяет серный газ, который убивает захватчиков, тем самым защищая растение. Это то же самое вещество, которое придает брокколи серный запах, когда вы ее готовите, поэтому не пережаривайте его, так как вы бы предпочли, чтобы все это попало в ваше тело, чем в кухонный воздух. Готовьте его слишком много, и газ уйдет на вашу кухню, поэтому, если вы хотите, чтобы он оставался в растении и доставлялся к вашему телу, слегка пропарьте зелень и добавьте ее в еду, едва приготовленную.

Сколько лютеина вы должны съедать в день. Рекомендуемая суточная суточная норма потребления лютеина отсутствует, но эксперты говорят, что нужно употреблять не менее 6 миллиграммов.

Getty Images / EyeEm

4. Чеснок, съеденный гвоздикой

Чеснок - это не просто великолепный усилитель вкуса, он необходим для вашего здоровья. Древние люди ценили чеснок как средство борьбы с инфекциями, поэтому многие наши традиционные диеты включают его в качестве первого ингредиента (например, для приготовления соуса для пасты). Цените его и щедро используйте для борьбы с инфекциями.

Иммуностимулирующие свойства чеснока связаны с его серосодержащими соединениями, такими как аллицин. Считается, что аллицин улучшает способность ваших иммунных клеток бороться с простудой, гриппом и всеми видами вирусов. (Чувствуете больше чеснока в метро? Это могло бы быть разумным решением для борьбы с коронавирусом.) Чеснок также обладает антимикробными и противовирусными свойствами, которые, как считается, помогают бороться с инфекциями.

Сколько вы должны съесть в день: Оптимальное количество чеснока для еды больше, чем большинство из нас может представить: два-три зубчика в день.Хотя это может быть невыполнимо, на практике некоторые люди принимают добавки с чесноком, чтобы получить 300 мг сушеного чеснока в порошкообразной таблетке.
Getty Images / EyeEm

5. Имбирь - мощный игрок для иммунитета и пищеварения

Имбирь - еще один ингредиент, обладающий супер-свойствами, когда речь идет о борьбе с болезнями. Было показано, что он уменьшает воспаление, что может помочь, если у вас опухшие железы, боль в горле или любое воспалительное заболевание.

Гингерол, основное биологически активное соединение имбиря, является родственником капсаицина, может использоваться в сладких или острых блюдах.Было обнаружено, что он облегчает боль и борется с тошнотой, из-за чего имбирный эль давали при расстройстве желудка еще тогда, когда он содержал настоящий имбирь. Сейчас мало рецептов, купленных в магазине. Сделайте себе имбирный чай. Гингерол отвечает за многие его лечебные свойства. Он обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Сколько вы должны есть в день. Большинство рекомендаций основаны на 3-4 граммах экстракта имбиря в день или до четырех чашек имбирного чая, но не более 1 грамма в день, если вы беременны.Некоторые исследования связывают высокие дозировки с повышенным риском выкидыша.

Getty Images / iStockphoto

6. Шпинат, увядший, непареный (а также капуста и темная листовая зелень всех видов)

Шпинат богат не только витамином С, но также антиоксидантами и бета-каротином которые дают вашей иммунной системе здоровый импульс, необходимый для борьбы с захватчиками.

Не переваривайте шпинат, так как чем больше он приготовлен, тем менее активными будут антиоксиданты.Если вы будете есть его сырым или слегка приготовленным на пару, вы сохраните больше питательных веществ нетронутыми.

Сколько вы должны есть в день. Старайтесь есть 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана приготовленного в день, но это подходящий момент, чтобы попробовать сырые или слегка увядшие блюда. Закажите теплый или увядший салат из шпината, когда выходите на улицу, или приготовьте его самостоятельно с оливковым маслом, кедровыми орешками и веганским соусом.

Getty Images

7. Миндаль для победы, глотайте их, как конфеты

Витамин Е в миндале помогает предотвратить простуду и грипп и является ключом к работе вашей иммунной системы.Это жирорастворимая молекула, а это означает, что для ее усвоения требуется присутствие жира, поэтому орехи - идеальная упаковка для Е, чтобы попасть в ваш организм.

Сколько вы должны съесть в день: порция полчашки или 46 целых очищенных миндальных орехов обеспечивает почти 100% дневной нормы витамина Е. Миндаль полезен для вас, но он не поставляется с «бесплатным» «Пропустите, так как 1/4 чашки - это порция и содержит 162 калории, удвойте эту суточную норму потребления, и вы съедите около 325 калорий. Вместо этого добавьте их в смузи.

Getty Images / Westend61

8. Куркума для борьбы с воспалением, добавляйте ее в чай ​​или смузи

Если вы когда-либо чувствуете себя здоровее, съедая карри, это, вероятно, из-за куркумы, который является ингредиентом, который входит в состав придает ему ярко-оранжевый цвет. Но эта сильно пигментированная специя известна своими противовоспалительными свойствами. Было обнаружено, что ингредиент куркумин уменьшает болезненность мышц после тяжелой тренировки. Как это помогает иммунитету? уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.

Куркумин укрепляет иммунную систему, стимулируя образование антител, и врачи рекомендуют людям с аутоиммунными заболеваниями принимать 500 мг куркумина в день, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить болезненность.

Сколько вы должны есть в день: попробуйте добавить в свой рацион дополнительные количества куркумы в периоды стресса или во время сезона гриппа. Или возьмите 500-2000 мг куркумина, чтобы помочь бороться с воспалением и укрепить вашу иммунную систему.

Getty Images / EyeEm

9.Зеленый чай на галлонах, откажитесь от кофе и выпейте его вместо этого

Предпочитаете ли вы зеленый чай или черный чай, вам помогут соединения, называемые флавоноидами, мощными антиоксидантами. Зеленый чай имеет высокий уровень EGCG (галлат эпигаллокатехина), еще одного мощного антиоксиданта.

EGCG, как известно, повышает иммунную функцию, и изначально все чайные листья содержат этот антиоксидант, но когда черный чай ферментируется, он дезактивирует большую часть EGCG. Зеленый чай готовят на пару, поэтому EGCG остается активным, когда вы его пьете.

Зеленый чай также содержит L-теанин, антиоксидант, который, по-видимому, помогает в производстве Т-клеток в вашем теле, L-теанин-убийца может помочь в производстве соединений для борьбы с микробами в ваших Т-клетках.

Сколько зеленого чая вы должны выпивать в день: Оптимальное количество - от трех до пяти чашек в день, но большинство людей не дойдет до этого уровня. Любая сумма лучше, чем ничего. Ежедневная замена обычного напитка на зеленый чай может улучшить ваше здоровье.

Getty Images / iStockphoto

10.Папайя, тропический целитель, чтобы сохранить здоровье на каникулах круглый год

Папайя обеспечивает вдвое больше рекомендуемого суточного количества витамина С в одном фрукте, хотя вы, вероятно, съедите несколько ломтиков в салате или в смузи. Он также содержит фермент папаин, который обладает противовоспалительным действием, а воспаление является одним из факторов большинства заболеваний, поэтому его избегание может помочь вашему организму бороться с бактериальными инфекциями, такими как синусит.

Папайя содержит калий, витамин B и фолат, который является мощным восстановителем клеток.То, как фолиевая кислота работает для создания иммунитета, связано с ее ролью в синтезе белка, и исследователи считают, что может быть затронут любой механизм, в котором пролиферируют клетки (вот почему это важно для беременных женщин). Люди с дефицитом фолиевой кислоты имеют ослабленную иммунную систему.

Сколько фолиевой кислоты вы должны съедать в день: беременны вы или нет, фолиевая кислота (витамин B9) является отличным витамином для сохранения здоровья и прочности ваших клеток. Рекомендуется принимать 400 мкг в день или принимать его из бобовых, шпината, папайи и авокадо.

Getty Images / EyeEm

11. Kiwis, Vitamin Powerhouse

Когда вы думаете об антиоксидантах, вы должны думать о фруктах, которые растут на солнце, так как их витаминный пакет возникает из-за необходимости бороться окисление сильных лучей, обрушившихся на них в тропиках. Киви - отличный тому пример. Они полны фолиевой кислоты, витамина К, витамина С и калия.

Эти витамины в комбинации работают в организме, чтобы строить здоровые клетки, бороться с инфекциями и поддерживать работу вашей иммунной системы.Дефицит витамина К встречается редко, но когда людям не хватает его, они страдают от слабости костей и ослабленной иммунной системы. Система воспаления в организме также зависит от витамина К, особенно от ваших Т-киллеров, которые мобилизуют и борются с раком и другими заболеваниями.

Сколько нужно есть в день: Витамин К - один из незамеченных героев нашего тела. Женщины должны получать 90 микрограммов в день, а мужчины - 120 микрограммов.

Getty Images

12.Семечки подсолнечника для посыпания салатов или для употребления в пищу сами по себе

Большинство семян содержат много питательных веществ, поскольку они дают растению начало здорового образа жизни. Но семена подсолнечника особенно полезны, поскольку они содержат фосфор, магний и витамин B-6, а также витамин E. Ваша иммунная система нуждается в витамине E, чтобы работать на полную мощность. Вы также можете получить витамин Е из авокадо, шпината и брокколи.

Сколько вы должны есть в день: от 30 граммов в день до здоровой горсти считается здоровым, но, поскольку они содержат много натрия, вы можете воздержаться от употребления всего пакета.Сырые семена содержат 204 калории на четверть стакана.

Getty Images / Westend61

13. Мисо, суп или паста для добавления в супы и заправки для салатов

Вы ели мисо-суп в своем любимом японском ресторане и, возможно, даже думали: «Это невероятно полезно для здоровья. ! Если немного соленый. " Обе мысли верны. Мисо - это ферментированная паста, которая придает соленый вкус умами многим японским блюдам и супам. Большая часть мисо производится в Японии, где этот ингредиент используется с восьмого века.

Мисо не требует приготовления и добавляет солености супам, маринадам и заправкам. Некоторые считают, что мисо является фактором долголетия японцев. В Японии на душу населения приходится больше долгожителей, чем где-либо в мире, а в Японии один из самых низких показателей ожирения.

Питательные вещества в мисо - пасте из соевых бобов, ферментированной с солью и закваской коджи - усиливают функцию иммунной системы, доставляя полезные пробиотики в кишечник, делая ваш микробиом более здоровым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *