Если приседать каждый день какой будет результат – Что будет если приседать каждый день по 100, 200 или 300 раз, используя только собственный вес? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание

Если приседать каждый день какой будет результат тренировок

Для того чтобы идти по жизни уверенно, обязательно нужно укреплять мышцы ног. Интересно, а если приседать каждый день, какой будет результат? Не вредно ли это?

Различие целей тренировок

Для того чтобы в теле было больше энергии и силы, прежде чем получить, сначала нужно отдать. Именно этот закон главенствует в спорте, где все направлено на получение лучшего результата. Чем активнее тренировка и больше сил тратится, тем больший приток энергии будет впоследствии.

В домашних условиях или занимаясь в зале в свое удовольствие мало кто думает о пьедестале. Но все равно перед тем, как начать тренировать свое тело, каждой женщине нужно поставить перед собой определенную задачу. У одной это будет развитие бицепсов, у другой — прокачка грудного отдела, третья укрепляет мышцы пресса.

Давая нагрузку на определенный участок тела, следует помнить о том, что тренировка должна быть комплексной. Поэтому наравне с ножными мускулами на тренировке необходимо уделять некоторое время и остальным крупным мышечным группам.

Перед теми, кто решил развить ножные мышцы, стоят на выбор 2 задачи по коррекции: увеличение объема бедер или, наоборот, его уменьшение. Как первое, так и второе вполне реализуемо, но для получения результата режимы тренировок будут разные. В чем их различие? Почему один подойдет для ежедневного применения, а другой нет?

Как увеличить объем

Когда перед вами встанет задача увеличения объема бедер, нужно будет работать на массу. При идентичности выполняемых приседаний их активность и загруженность дополнительным весом в этом режиме будут отличаться от тренировок на рельеф.

Особенности режима выполнения упражнений, при которых увеличивается объем:

  1. Упражнения на массу нужно делать с дополнительным весом в руках или на плечах (гантели, штанга).
  2. Движения выполнять не спеша, чувствуя прокачку, осознавая всю амплитуду работы суставов.
  3. Подобрать вес отягощения так, чтобы в каждом подходе упражнение можно было сделать только 8-10 раз.
  4. Каждое упражнение выполнять по 3 подхода. Всего для тренировки нужно подобрать 2-3 упражнения, которые проработают мышцы ног под разными углами. Приседание на обе ноги — базовое для развития ножных мускулов.
  5. При выполнении движений, особенно последних повторений, дыхание не запирать. Выдох делать на усилии.

Тренировка на массу тела, в частности, ног, — занятие очень энергозатратное. Необходимо изменить свой рацион: ввести в него больше белковых продуктов, пить протеиновые коктейли.

После дня занятий обязательно должны следовать 1-2 дня отдыха. Что будет, если этого не делать? Хроническое утомление и перетренированность не позволят мышцам восстановиться, и результат никогда не будет достигнут. Поэтому, если вы хотите увеличить объем мышц бедер, ежедневные тренировки по формуле набора массы — с отягощениями — противопоказаны.

Работа на рельеф

Совсем другое отношение к процессу формирования тела, его строительству, будет тогда, когда мышцы нужно сделать рельефным. Или, как говорят атлеты, нужно себя «подсушить». В этом случае ежедневные тренировки совсем не возбраняются, но проходить они также должны по определенным правилам:

  1. Движения выполняются в темпе, но не до изнеможения. Это нужно для того, чтобы активизировать процессы метаболизма, которые начнут расщеплять жировую прослойку.
  2. В первое время при выполнении упражнений на рельеф отягощения не используются. После того как мышцы станут сильнее, можно тренироваться и со снарядами, но их вес должен быть подобран грамотно.
  3. Вес гантелей, штанги или уровень нагрузки на тренажере следует подбирать таким образом, чтобы можно было за подход выполнить 30-40 повторений. Всего на каждое упражнение достаточно двух подходов.
  4. Во время тренировок в режиме «подсушивания» мышц не нужно употреблять много жидкости. Одного-двух глотков после нескольких подходов будет достаточно.

В еде должны преобладать фрукты и овощи, медленные углеводы (каши, орехи). Из белковых продуктов лучше всего готовить бобовые, нежирное мясо, рыбу, яйца. Также не забывайте принимать витаминные комплексы.

Кроме упражнений в зале стройность ногам хорошо придает бег. Если у вас недалеко от дома есть парк или стадион, легкие ежедневные пробежки пойдут вам на пользу.

Максимальный результат в приседаниях

Если каждый день делать приседания, ваши возможности в этом упражнении значительно возрастут. Когда после 2-3 месяцев занятий вы захотите проверить себя на рекорд, он может составлять не одну сотню повторов. Более того, при постоянной нагрузке через год счет уже пойдет на тысячи.

Можно упражнение и усложнить: вместо приседаний на обеих ногах делать их на одной. Это называется «приседать пистолетиком». Выполняется следующим образом:

  1. Поставьте справа от себя стул со спинкой и обопритесь на нее правой рукой.
  2. Приседая на левой ноге, другую вытягивайте в приседе вперед. Правая рука опирается о спинку стула и помогает при подъеме, левая находится на поясе.
  3. В конечной фазе приседания правая нога должна быть полностью выпрямлена и не касаться пола.
  4. Повторить на обе ноги.
  5. После того как ноги окрепнут, приседания на одной ноге нужно делать без опоры. Обе руки при выполнении вытягиваются вперед для сохранения равновесия.

Не каждая сможет с первого раза так присесть. Здесь играет роль и ригидность связок задней поверхности бедра, и гибкость коленных суставов. Чтобы учиться приседать на одной ноге было не так сложно, в первые несколько дней подкладывайте под пятку опорной ноги брусок высотой 4-5 см.

Важно! Если у вас варикозное расширение вен, а в прошлом были травмы коленей или операции на суставах ног, перед началом тренировок посоветуйтесь с хирургом-ортопедом.

Сила ног от постоянных приседаний сделает вашу походку легкой и упругой.

Значительно укрепится голеностопный сустав, который нередко у нетренированных людей травмируется. И не стоит забывать, что мышцы ног составляют половину мышечной массы всего тела, поэтому частое и интенсивное их прокачивание благотворно отразится на состоянии всего организма.

Желаем вам иметь крепкие ноги и быть всегда здоровыми!

ladyinlife.ru

сколько раз в день надо приседать, чтобы через месяц был виден результат?

Это смотря какой вес. Я, например, чуть замечала, что сижу, и нога кажется сильно «расплывшейся», тут же начинала делать упражнения. Я приседала каждый вечер по 50 раз. Первые дни приходилось делать перерыв, потому что тяжело, и чтобы дыхание успокоить, раза по 2 делала перерыв. Потом сывклась и приседала 35-40 раз, чуть-чуть восстанавливала дыхание, и остальное. Назавтра ходить по лестнице невозможно, говорю сразу, ноги дрожат, болят, даже присесть будет проблема. Ну, можно 1-2 вечера пропустить, потом заново, опять по 50 раз, неважно, что больно. Я за месяц сделала себе стройные ножки. Только это тяжело, очень тяжело, особенно поначалу, но если не останавливаться, результат виден.

достаточно в качалке присесть со штангой 15 -18 раз раз в неделю, и будет результат месяца через два

смотря какие приседания вы имели в виду))) ) если с отягощениями то через месяц точно увидите результат. *2 раза в неделю достаточно

утром и вечером три подхода по 30

Чтобы увидеть результат воочию, приседайте без трусов.

если приседать на горячие угли то, результат будет виден сразу!))

с утра до ночи в присядку ходить

Смотря какого результата вы хотите добиться. Если с растянутыми мышцами оказаться в больнице, то приседайте по 2 часа 3 раза в день. Результат на 3 день. А если серьезно, то одним приседанием улучшения в фигуре не будет. Надо комплекс упражнений и тогда через 3-4 месяца появится результат.

Мне кажется то что нужно начать с малого с 50 ( для меня норма) , а дальше делай больше с каждым днем, вот у меня подруга делала в 1-50,2-100,3-150,4-200,но если ты так не сможешь делай +20 или +10,+30

сначала 50-55 а потом прибовляй каждый день по 5-10

touch.otvet.mail.ru

Стоит ли приседать по 100 раз ежедневно

Приседания являются топовым упражнением по поддержанию ягодиц в тонусе. Более того это эффективное упражнение для увеличения мышечной массы включает в себя работу сразу нескольких групп мышц.

Присед – основа любого фитнес-комплекса. Данная статья поможет разобраться возможно ли достичь значительного результата и укрепить попу выполняя 100 приседаний каждый день.

Преимущества приседа

Круглые ягодицы и сильные ноги не единственные плюсы, присед катализирует рост и других мускулов у спортсменов. С

уществует множество вариаций выполнения одного из главных базовых упражнений, но основа биомеханики схожа во всех случаях.

Разберемся и в других достоинствах:

  1. Рост мышечной массы тела и выносливости за счет увеличения выработки тестостерона.
  2. Похудение. Количество и объем мышц прямо пропорциональны количеству сжигаемого жира.
  3. Функциональность за счет множества достоинств.
  4. Поддержание подвижности тела. При выполнении полной амплитуды движений развиваются абсолютно все мышцы ног, что позволяет избегать усталости во время повседневной активности.
  5. Улучшение координации за счет роста подвижности и силовых навыков. Присед – основа для других упражнений на ноги.
  6. Рост возможностей тела, например, бег и прыжки.
  7. Предотвращение травм. Развитие вспомогательных мышц бедер и поясницы снижает риск травмироваться, тело сохраняет стабильное положение, слабые места устранены.
  8. Развитие мышц кора. Правильная техника выполнения нагружает пресс.
  9. Польза для суставов. В работу включены колени, голеностопный и тазобедренный суставы, которые распределяют нагрузку. Это улучшает их состояние.
  10.  Практичность. Приседать возможно повсюду и в любое время.
  11.  Разнообразность. Каждый сможет выбрать способ по душе, будь то плие, присед со штангой или вариации количества подходов.
  12.  Экономичность – ведь присед не подразумевает специального оборудования и каких-либо трат. В домашних условиях вы легко сможете взять бочонок с водой для увеличения нагрузки.
  13.  Рост силовых показателей. Высокая амплитуда движений подразумевает энергетические затраты организма, что увеличивает выносливость в целом.
  14.  Естественность движений хорошо знакомого телу упражнения задействует огромное количество мускулов. Нагрузка приходится и на заднюю поверхность бедра, на поясницу и спину. Кроме того, повышается гибкость.
  15.  Показатель развития. Оцените свою физическую форму с помощью глубоко приседа и работайте на улучшение.

Важно! Не игнорируйте технику безопасности во время приседаний. Предварительно разомнитесь, снизив риск получения травм. Не выполняйте движения слишком резко, приседайте глубоко. Спину следует держать прямо, смотрите перед собой и напрягайте пресс.

Результаты эксперимента

При учете всех преимуществ упражнения, не сложно предугадать эффект. Люди, решившиеся на ежедневный присед, ощутили результат уже через несколько дней.

Кроме увеличения показателей выносливости в лучшую сторону меняется форма ягодиц и рельеф ног, объем талии уменьшается.

Участники уверены, что для достижения результатов не нужно истязать себя двухчасовыми тренировками, достаточно регулярно выполнять приседания.

( 26 оценок, среднее 3.88 из 5 )

vapeadept.ru

Если приседать каждый день какой будет результат

Домашние тренировки позволят держать мышцы в тонусе при помощи базовых упражнений и работы с собственным весом. Самым популярным и простым упражнением для работы над ягодицами являются приседания. Многие девушки ежедневно приседают по 30, 50, 100 раз, но не получают эффекта. Почему? Польза от приседаний – это просто миф?

Можно ли приседать каждый день?

Существует расхожее мнение о том, что ежедневные приседания могут принести серьезный вред здоровью.  Монотонные нагрузки каждый день не дают мышце восстанавливаться и расти. Лучше делать перерывы в 1-2 дня, тогда результат вы сможете оценить гораздо раньше.

Приседать каждый день можно. Но нужно делать это, соблюдая технику. Проблема в том, что многие не умеют выполнять правильное приседание. Из-за ошибок возникает несбалансированная нагрузка на колени, которая ведет к травмам.

Если каждый день приседать по 50 раз, то какой будет результат?

В интернете можно найти программы приседаний. В них количество повторений увеличивается с каждым днем. Вы начинаете приседать по 5 раз в день, постепенно доходя до  50, 100, и даже 200 раз подряд. Предположим, вы:

  1. Вы ознакомились с правильной техникой упражнения

  2. Соблюдаете нужный режим тренировок и даже выполнили программу и

  3. Дошли до 50 повторений за подход.

Можно ли рассчитывать на весомый результат? Удастся ли похудеть или нарастить ягодицы?

Похудение происходит за счет разницы в потребляемых и затрачиваемых калориях. Любая физическая нагрузка позволит увеличить их расход. Если он будет достаточен, то вы имеете все шансы сбросить какое-то количество веса через некоторое время. Для развития мышцы важно давать ей прогрессирующую нагрузку, поэтому на значительный рост рассчитывать не следует.  Нужно увеличивать вес и начинать приседать с утяжелением. Нагрузки необходимо совместить с правильным белковым питанием.

Какой результат будет от 100 приседаний в день?

Вместо увеличения веса, можно увеличить количество повторений. Это увеличит затраты энергии и процесс похудения может ускориться. Тело будет подтянутым, ведь задействуются не только мышцы ноги. Если сделать приседания частью утренней зарядки, то после них вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Совместив приседания с правильным питанием и другими упражнениями, вы добьетесь результатов быстрее.

Если вы не можете ответить себе на вопрос «Подойдут ли приседания для меня» — знайте, что при соблюдении правил тренировки, любые упражнения будут только на пользу!

А какой способ поддержания формы предпочитаете вы?

Спросить эксперта

telo.sexy

Если делать присед каждый день. Каким будет результат тренировок, если приседать каждый день

Каждый тренер знает, что необходимо для радикальной трансформации тела, сохранения полученных результатов на максимальные сроки, а также упражнения, которые принесут максимальную пользу. И приседания однозначно относятся к числу таких упражнений, если не возглавляют их список! Все дело в том, что выполнение приседаний представляет собой функциональную физическую активность, которая имеет массу преимуществ для Вашего тела. Если выполнять приседания каждый день, не позволяя лени одолеть Вас, можно увидеть, как преобразится Ваше тело. Еще один плюс – множество вариантов выполнения этого упражнения, которые не дадут Вам заскучать и позволят подогнать приседания под Ваши предпочтения.

Что произойдет с Вашим телом, если выполнять приседания каждый день?

  1. Квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икры и мышцы кора станут намного крепче. Помимо этого, упражнения для нижней части тела помогают эффективно сжигать лишние запасы топлива организма (т.е. жир).
  2. Улучшится состояние костей, соединительных тканей и суставов. Укрепление тела – очень полезная штука, отчасти потому что они помогают предотвратить развитие остеопороза и снизить риск получения травм. Даже если первой целью выполнения приседаний является повышение тонуса тела, Вы получите приятные «побочные эффекты» в виде укрепления здоровья!
  3. Вы будете выполнять одно из наиболее функциональных из всех существующих упражнений. Приседания способствуют повышению подвижности и баланса. Делая приседания каждый день, Вы сможете значительно облегчить свою ежедневную деятельность, поскольку Ваше тело будет подготовлено к любой активности.
  4. Вы сможете быть физически активными в любое время и в любом месте. Еще одна прелесть приседаний заключается в том, что для выполнения этого упражнения Вам не нужно ходить в спортзал, покупать специальное оборудование или тщательно подбирать место. Однако, чтобы научиться правильно выполнять приседания и держать осанку, поначалу может понадобиться работа с тренером.
  5. Ваша осанка исправится. Мышцы, которые Вы укрепите, выполняя приседания каждый день, будут функционировать надлежащим образом, что позволит Вам сидеть, стоять и ходить, сохраняя правильную осанку.
  6. Ваше настроение и самочувствие со временем будет только улучшаться, Вы забудете о боли в спине (при условии правильного выполнения приседаний), ногах и сможете укрепить здоровье.

Как правильно выполнять приседания для максимальной пользы?

Когда Вы приседаете, необходимо прочувствовать свои движения. Когда Вы опускаетесь вниз, представьте, что собираетесь присесть на стул и держите спину прямо, смотрите прямо перед собой, задействуйте кор и перенесите массу тела с пяток на подушечки пальцев. По мере подъема активно отталкивайтесь от пола пятками. Начинайте приседать до удобного Вам уровня, но необходимо постепенно приседать все ниже. Если у Вас возникают трудности с равновесием, не переживайте, со временем приседания исправят эту проблему. Существует множество программ приседаний, однако помните, что начинать всегда нужно с малого: не обязательно в первый же день сделать 30 приседаний, а потом три дня испытывать боли при каждом движении. Наращивайте темп и интенсивность постепенно, прислушивайтесь к своему телу.

Приседание – это одно из немногих упражнений, где в работе участвуют ягодицы, ноги, спина и пресс. Правильная техника выполнения приседаний поможет достичь желаемых результатов. Сколько приседаний нужно делать? Для лучшего понимания, сколько их нужно делать в день и неделю, стоит перечислить все преимущества этого упражнения. Зачем приседать? Почему приседания так популярны среди мужчин и женщин?

Причины делать приседания

Каждый человек ставит перед собой тренировочную цель: похудеть или сесть на шпагат, выше прыгать или пробежать марафон. Ниже перечислен список навыков, которых можно достичь, делая приседания:

  • увеличение массы тела (накачать мышцы),
  • снижение жировой части тела,
  • улучшение координации,
  • развитие силовых качеств, мощности, выносливости и гибкости,
  • улучшение подвижности суставов.

Подробнее о каждом.

Увеличение мышечного объёма. Упражнение позволяет накачать мышцы ног, спины и пресса. Выполнение приседаний стимулирует выработку гормонов, тем самым стимулирует мышечный рост.

Снижение жировой прослойки тела. Совершение каждого физического действия требует определённых усилий, а значит, затраты энергии. Чем больше мышц участвует в работе – тем выше эффективность упражнения. Этот принцип можно использовать, чтобы накачать любую часть тела. Приседания стоит включить в программу тренировок, чтобы похудеть.

Улучшение координации тела. Каждый день люди совершают такие движения, как ходьба и подъём по лестнице. Эти несложные повседневные движения осуществляются с помощью мышц, чувства равновесия и баланса. В холодное время года хорошая координация помогает не упасть на скользком льду, а споткнувшись на лестнице, удержаться на ногах.

Увеличение силовых показателей, выносливости, гибкости. Ставя перед собой цели, каждый стремится добиться их выполнения в максимально короткие сроки. Целью тренировок и мотивацией к ним могут быть: похудеть к определенному событию, увеличить скоростные показатели, улучшить гибкость и прыгучесть.

Приседания помогут добиться поставленных задач, ведь это универсальное упражнение. Оно помогает развить любое физическое качество, накачать ноги и ягодицы.

Существует несколько физических качеств человека:

  • сила,
  • выносливость,
  • мощность,
  • гибкость,
  • скоростно-силовые показатели (прыгучесть),
  • скорость,
  • координация.

Улучшение подвижности суставов. Упражнение многосуставное, в нём участвуют тазобедренные и коленные суставы. Если делать его каждый день, подвижность суставов улучшится.

Все перечисленные преимущества доказывают, что приседания надо делать. Упражнение включает в работу ягодицы, ноги и другие мышцы, развивает все физические качества, помогает похудеть и накачать мышцы.

Виды приседаний

Используя разные техники, можно выбирать разные виды приседаний:

  • классические,
  • плие,
  • в разножке,
  • фронтальные.

В любом из этих вариантов работают ягодицы и ноги. Чтобы разобраться, чем приседания отличаются друг от друга, надо рассмотреть технику выполнения каждого из них.

Техника упражнения

Выполнение приседаний включает в себя несложное действие, а именно плавное опускание вниз и возвращение в исходное положение.

  1. Классические приседания.

Из исходного положения стоя, на вдохе начать медленное движение вниз, до положения, когда бёдра параллельны полу, а колени находятся над носком стопы. На выдохе вернуться в исходное положение. Руки могут быть на поясе, у головы или вытянуты перед собой. Классический вариант используется, чтобы . Обычно со штангой на плечах. В этом случае вес находится на верхней части спины.

На протяжении движения вниз следить, чтобы колени не выходили за носки стоп, ягодицы отводить максимально назад, спину сохранять ровной.

  1. (с широкой постановкой ног).

Такие приседания, помимо основных рабочих мышц (ягодицы, двуглавая и четырёхглавая), включают внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы).

В отличие от классического варианта, ноги поставлены широко. На вдохе опуститься вниз, на выдохе вернуться в исходное положение. В нижнем положении колени над стопами.

  1. Приседание в разножке.

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, одна нога впереди, вторая сзади, руки на поясе. На вдохе опуститься вниз, до положения, чтобы между бедром одной ноги и голенью другой было 90 градусов. На выдохе вернуться в исходное положение. Следить, чтобы колено не выходило за носок стоп

bashkirica.ru

Что будет если приседать каждый день по 100 раз?

Как тренироваться наиболее эффективно, чтобы без травм достичь желаемого результата? Советы фитнес-эксперта читайте в этой статье.

В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трансформация». Некоторые из этих авторов доходят до выполнения тысяч приседаний или отжиманий в день, и через месяц выкладывают «до» и «после», где видна шокирующая разница. Фото показывают, что сгорел жир, выросли мышцы, талия стала более узкой, пропал живот и другие чудеса.

Как эффективно тренировать своё тело

В 100% случаев такие «трансформации» это неправда. В чем же обман? Да в том что визуальный эффект за месяц (или другой период) достигается в результате одних действий, а подаётся как результат других действий. Я не буду говорить про эффекты фотошопа, манипуляции со светом, загаром, гримом и втягиванием живота, ведь это только вершина айсберга!

Безобидные “Сисси” приседания со своим весом, могут повредить колени человеку с большой массой тела, всего лишь за 1 тренировку! Что тут говорить о месяце?

За месяц появились кубики пресса и рельеф мышц!

Любое, даже самое бесполезное упражнение в сочетании с диетой приведет к потере жира в течение месяца. Без упражнений, просто урезав калории мы получим и похудение и рельефность. Добавив ходьбу или приседания мы конечно же получим некоторое ускорение прогресса. Но, это не означает что прогресс достигнут за счет чудо-упражнения. В основном сработала диета, движение чуть помогло процессу.

Мышцы без тренировок будут маленькими, но «кубики» и рельеф все равно появятся. Брюшной пресс это мышца которая работает в повседневной жизни, поэтому многие даже не тренируют мышцы живота, а они все равно присутствуют, сами по себе.  Пресс есть у каждого – под слоем жира, это физиология. «Рельеф» возможен и без упражнений. С упражнениями мышцы растут, и в сочетании с диетой результат намного более убедителен.

Результат человека с большими мышцами выглядит эффектно, а результаты просто худого человека более «худосочны». Но, для обывателя это неважно, он уже открыл рот и побежал делать 100 приседаний в день.

За месяц от приседаний (отжиманий) накачались мышцы!

Для человека с массой 70 кг приседания со грифом 20 кг легче чем для 120 кг мужчины присед без грифа!

Постоянный рост мышц это реакция на прогрессию нагрузок. К примеру мы выполнили 15 приседаний, это было тяжело, и наши мышцы немного выросли. Ведь такой нагрузки они ранее не получали. На следующей тренировке мы снова выполняем 15 приседаний, но это уже легко. Необходимо 15 приседаний с дополнительным весом. Но, наша задача прогрессировать от приседаний со своим весом. Что если просто увеличить количество повторений?

К сожалению при увеличении количества, задействуется лишь на небольшой процент мышечных волокон (МВ). Это те волокна которые не могут расти, то есть идет работа на выносливость. Если приседать на правой ноге, а затем на левой ноге, то это будет увеличением нагрузки без применения дополнительного веса.

Но мы столкнемся с другой проблемой – для роста мышц им нужно время на восстановление. Попытка ежедневно тренировать ноги и повышать при этом вес или усложнять за счет собственного веса, даст рекрутирование большого количества МВ. Запустится процесс их роста.  Но гипертрофия или рост мышц невозможны без восстановления, а восстановление невозможно без снижения или прекращения нагрузок.

Стало быть выполнение 100 приседаний в день для человека, у которого собственный вес слишком легкий – не даст роста мышц. Именно поэтому у спортсменов циклических видов спорта, выполняющих огромное количество повторений, мышцы небольшие.

100-300 приседаний для человека с большим собственным весом, или попытка усложнить упражнение приседая только на 1 ноге, приведет к сильной нагрузке на мышцы, им потребуется отдых несколько дней, иначе мышцы будут дистрофироваться, и это приведет к перетренированности. Пострадают мышцы, нервная система, иммунная система, вы можете заболеть, потерять мышечную массу, разрушить здоровье.

Ежедневные приседания (отжимания) при условии небольшого собственного веса без впадения в перетренированность

Ниже я прилагаю видео “Сожги свой жир” с намного более эффективной схемой тренировки (с приседаниями). Эти тренировки вполне можно выполнять каждый день, поскольку нагрузки рассчитаны правильно. Посмотрите видео когда прочтете текст до конца. Так мы убедимся, что это именно те программы что вам нужны.

Вы можете ежедневно выполнять движение, не опасаясь «перетрена», если ваша нагрузка 30% от вашего одноповторного максимума (1ПМ) или более легкая, и при этом вы не достигаете «отказа» мышц в сетах.

Например, ваш вес 80 кг, и вы можете приседать 10 раз со штангой 100 кг. Тогда присед без веса будет менее чем 30% от 1ПМ, и вы сможете выполнить 15 приседаний почти без утомления мышц ног, ежедневно по 10 сетов. В этом случае вы можете использовать присед (или другое упражнение) для тренировки выносливости или для сжигания калорий каждый день!

Однако гораздо большую эффективность для развития выносливости и похудения даст такая программа:

15 приседаний + 15 отжиманий + 15 повторений на пресс.

Через минуту этот «круг» повторяется.

Выполнить 3-10 таких кругов в зависимости от вашего уровня (мышцы не должны сильно уставать, «жечь» или болеть).

Такую программу можно выполнять ежедневно не боясь перетрена!

Для увеличения мышечной массы подойдет программа упражнений с собственным весом (применяйте и постепенно повышайте дополнительные отягощения):

  •     1 тренировка: Подтягивания 5 сетов по 10 повторений до «отказа »
  •     2 тренировка: Отжимания 5 сетов по 10 до «отказа»
  •     3 тренировка: Приседания 5 по 10-15 до «отказа»

Такой подход даст куда большее развитие мышц.

Ольга

prokrasotu.info

Ответы@Mail.Ru: Если приседать каждый день

Ну и бред тут понаписали.. . Мышцы будут увеличиваться, если приседать с отягощениями и соответственно питаться до и после тренировок. Лично я свои наращивала приседаниями, выпадами и становой тягой со штангой, так что не надейся даже, что накачаешься домашними приседаниями! Если приседать без отягощения в аэробном режиме — то похудеют. Но одних приседаний мало, постепенно добавляй ещё упражнений, выполняй большое количество повторений, достаточно быстро и правильно дыши (присяд-вдох, подъём-выдох) . После зарядки не ешь час.

неа. жопа будет больше и икры. махи ногами и бег

нарастут бугристые мышцы и сотрутся суставы

если не жрать при этом — то возможно… мышцы по любак будут расти… а вообще думаю не похудеют…

очень маловероятно. Надо и другие упражнение делать от присяданий мало толку будет

нет. только устанешь оооочень сильно… если хочешь на качать ноги то лучше делать это по чуть чуть но систематически..

нет не похудеет! а наворот мышцы нарастут !

Нет, но мышцы будут в тонусе!

приседания-основное упражнение для набора массы в бодибилдинге))) Ну ноги укрепяться, мышцы нарастут… ноги похудеют 100%,но мышцы наростут

если каждый день, то будет перетренерованность ног, это возможно даст похудение- сжигание как жировой так и мышечной ткани, то что рельеф ног будет офигенный- это факт. Роста может и не быть, тут уже генетика включается.

Если каждый день, будут судороги (нехватка кальция) , перетренированность. Толку мало…

бегать надо чтобы худели ноги

если приседать каждый день вы себя просто загоните, надо через день и вообще идите в качалку

ноги — нет, а попка будет красивой. Для ног есть выпады со штангой (в стороны, назад, ножницы, плиссе, вперед) , плюс можно приседать с гантелями, когда одна нога на степе, ходить с полуприсядом с гантелями, махи ногой с утежелителями. И все выполнять минимум 3-4 подхода по многу раз в подходе, плюс перерыв между подходами небольшой делать (1-2 минуты)

Смотря что Вы имеете ввиду. Про мышцы Вам ответил Танцующий на волнах, но есть еще жир. Если есть отложения жира, например, на бедрах, то уменьшить жировые отложения можно, делая больше упражнений на мышцы бедра. Тут закономерность такая: больше жира сжигается над теми группами мышц, которые участвуют в выполнении упражнений. Есть такая разновидность фитнеса, когда занимаешься в специальном костюме для электростимуляции мышц. В Москве можно позаниматься таким фитнесом в клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская. Тренера можно попросить сделать акцент на нужные группы мышц — бедра, ягодицы. Это как крутить педали велотренажера, обернув бедра пищевой пленкой, только цивилизованнее 🙂 На фото занятия в таком костюме: . <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_8c5639138bf3c7729aa5984f4d77d406_800.png» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_8c5639138bf3c7729aa5984f4d77d406_120x120.png» data-big=»1″>

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о