Дыши глубже размышляй о своем поведении: VIA Sirius (ВИА Сириус) — Дыши глубже (минус)

Содержание

Глава 2. «Великое» предательство., These fine school days — фанфик по фэндому «Naruto»

      Понедельник — день тяжёлый. Темари, с трудом разлепившая пару минут назад глаза и сейчас бессмысленно просматривающая новостную ленту, полусонная и помятая, являла собой живое олицетворение фразы: «Поднять подняли, а разбудить забыли». Уже бодрый, наеденный и потому пребывавший в хорошем расположении духа Канкуро, то и дело проходя мимо её комнаты, не забывал каждый раз отпускать шуточки про «похмельное лицо». Ему, накануне начала учебного года растянувшему связку на ноге, никуда идти сегодня не требовалось, и он не упускал возможности поиздеваться над Темари и Гаарой. Тот, однако, выглядел попрезентабельней старшей сестры и уже расхаживал по дому, в то время как девушка не могла найти в себе силы просто встать с постели.       Она мученически вздохнула и закрыла лицо ладонями. Клонило в сон страшно, так, будто оплакивание лета проходило не в субботу, а вчерашним вечером, про что, естественно, тоже шутил Канкуро. Темари взглянула на него исподлобья, когда он в очередной раз проскакал на костылях мимо её комнаты.       — Помяни моё слово, я встану — и ты ляжешь.       — Ты сначала встань, принцесса бодуна, — усмехнулся Канкуро, но на всякий случай ускакал к себе.       Темари с трудом поднялась с кровати и направилась умываться. Мельком она поймала своё отражение в зеркале и усмехнулась: да, Канкуро было грех не поиздеваться над таким разбитым видом. Круги под глазами (давала знать выработавшаяся за лето привычка ложиться в три часа ночи), растрёпанные волосы, похожие на птичье гнездо, взгляд, больше свойственный зомби… Выглядела она действительно так, будто весь вчерашний день выпивала.       Темари тряхнула головой и встала под душ, намереваясь смыть с себя остатки сна. Мысли её, вялые и апатичные, постепенно приходили в движение, и Собаку-но, вспоминая последние дни, невольно подумала о новеньких — Наруто и Шикамару. Двое остальных индивидов её особо не интересовали хотя бы потому, что учились в другом классе и если и пересекались с ней, то лишь на паре уроков. Хищная улыбка тронула её губы: их незаковыристая, но до дрожи приятная идея сегодня претворится в жизнь. Внизу живота приятно тянуло от предвкушения. Да, сегодня будет определённо отличный день!       

~*~

      Подраконив Канкуро, который после слов о «принцессе» принял мудрое решение и лёг сам, и быстро собравшись, Собаку-но направилась в школу. Ясная погода, по-утреннему свежий и бодрящий воздух и предвкушение расплаты не оставили и следа от недосыпа и его верного следствия — плохого настроения. Темари вошла в школу в отменном расположении духа, которому позавидовала полусонная злая Сакура и удивилась бодрая, но всё равно несколько помятая Хината.       — Что, накатила перед первым днём? — подозрительно прищурилась Харуно.       — Это твоя прерогатива, Сакура, — не осталась в долгу Темари. Сакура закатила глаза. — Я просто предвкушаю тот сладостный миг, когда кое-кто заплутает в расписании и пойдёт просить о помощи.       — О да-а, — с наслаждением протянула подошедшая со спины Ино, чуть приобнимая Темари за плечи и хищно улыбаясь, — не могу этого дождаться. Сегодня даже еле уснула.       Сакура одарила её скептичным взглядом, поднимаясь вместе с остальными на второй этаж.       — Жертвовать сном ради них? Они того не стоят.       — Они нет, а вот тот момент, когда мы поставим их на место, — да.       Они поднялись на площадку между первым и вторым этажом и уже хотели было разойтись по разным лестницам, как Сакура краем глаза заметила вошедшую в школу Тен-Тен. Заметила — и остолбенела, неверяще уставившись на подругу.       — Мне это мерещится? — тихо спросила она и кивнула в сторону входа.       Темари обернулась и тоже остолбенела. Возмущённая Ино хотела что-то сказать, но не могла подобрать слов и стояла, чуть приоткрыв рот, выдавливая бессвязные обрывки мыслей: «Это… да как так… мы же…», в то время как Хината тревожно прижала руки к груди. Дыхание её перехватило от одной простой мысли: сейчас грянет гром. Грянет с чудовищной силой.       — Ну Тен-Тен! — голосом, не предвещающим ничего хорошего, воскликнула Темари и ринулась вниз по лестнице, к ничего не замечающей подруге
в компании Хьюга Неджи
.       Сбегая по лестнице, Собаку-но цепко и пристально вглядывалась в Такахаши — в весёлую, улыбающуюся, счастливую Такахаши, которая разве что под руку не шла с одним из ЧСВшных ублюдков. Темари не сомневалась, что хорошее расположение подруги вызвано именно Неджи: не просто так они переглядываются, не просто так идут друг с другом так близко, что плечи почти соприкасаются. Не просто так улыбка Тен-Тен становится шире, когда она смотрит на него, когда слушает, когда что-то отвечает, не просто…       В груди Темари словно что-то столкнулось, взорвалось, разворотило всё. Дыхание сорвалось, мысли смешались в кучу, предательски дрожали губы: она не могла поверить, чтобы лучшая подруга, с которой они провели за партой чёрт знает сколько лет, внезапно наплевала на договорённость и мило общалась с тем, кто недавно оскорблял её друзей. Чтобы лучшая подруга наплевала на неё, на её чувства, на её желание восстановить справедливость, преподать урок, поставить на место. Чтобы… да просто чтобы всё это случалось сейчас на её глазах, и было не сном, не плодом вероломного воображения — реальностью, отвратительной до того, что Темари, схватившая Тен-Тен за плечи и резко развернувшая к себе, первые несколько секунд отчаянно молчала.       Что сказать? что выплеснуть наружу первым делом, в чём упрекнуть, на что разозлиться? Собаку-но замешкалась, на секунду дрогнули руки, стиснувшие плечи подруги: до того та выглядела растерянно и испуганно. Но, стоило Темари взглянуть на удивлённого и потерянного Неджи, стоило Тен-Тен растерять испуг, как вернулась злость, и она едва ли не прорычала:       — И как это понимать?!       Неосознанно пальцы сильнее сжали плечи Тен-Тен, и та болезненно поморщилась.       — Синяки мне не надо оставлять, и так хватает, — попыталась перевести она тему, хотя и понимала, что это бесполезно. Пусть Неджи всё смекнул и ретировался — Темари не отступит и будет гнуть свою линию. К тому же, подоспели и остальные, такие же злые и недовольные, и их аура возмущения передавалась любому в паре метров. Даже если Темари нашла бы в себе силы успокоиться, эта аура всколыхнула бы в ней всё за секунду.       — Синяки? Или
засосы
? — ядовито уточнила Собаку-но. Подошедшая Ино ошарашенно округлила глаза, и это ещё больше разозлило Тен-Тен. Она дёрнула плечами, освобождаясь от цепкой хватки, отошла на пару шагов, но Темари коршуном последовала за ней, и Такахаши смирилась с тем, что не уйти, не убежать.       — Совсем, что ли, свихнулась? — огрызнулась она.       — А откуда я знаю, что у тебя с ним и кто он для тебя, раз ради него ты предаёшь нас?       «Велико предательство», — почти вырвалось у Тен-Тен, но она вовремя прикусила язык. Взгляд и тон речи Темари не предвещали ничего хорошего, а злить ещё больше её не хотелось. Пусть выговорится, выпустит пар. Может, полегчает, отрезвит голову, и она начнёт думать прежде, чем говорить.       — По-моему, у нас была чёткая договорённость ни с кем из них не общаться, — обманчиво спокойно произнесла Сакура. Она положила ладонь на напряжённое плечо Темари, похлопала, призывая успокоиться, но та ничего не почувствовала. Всё её внимание сосредоточилось на по-злому раздосадованной подруге, и она не могла отделаться от мысли, что эта досада не из-за грядущей ссоры — просто из-за того, что её застукали с Неджи.       — Я под ней не подписывалась, — сквозь зубы сказала Тен-Тен. Подруги окружили её полукругом и буравили недовольными, злыми взглядами, и от них начинала злиться сама девушка.       — Значит, подпишешься сейчас. Чтобы больше мы тебя с ним не видели, — процедила Темари. От её взгляда не укрылось, как она поджала губы, сильнее нахмурилась и сжала кулаки — не хочет. Но Темари сейчас было плевать. Она всегда возвращает долги. Тен-Тен позволила себе пренебречь её чувствами, значит, она может позволить себе сделать это в ответ.       Она уже хотела потребовать ответа, как по коридору прокатился звонок. Девушки бросили взгляд на часы: это был третий, последний звонок, пора расходиться по кабинетам, если они не хотят заработать себе неприятности в первый учебный день.       В ту же секунду, воспользовавшись тем, что девушки отвлеклись, Тен-Тен резво протиснулась между ними и убежала вверх по лестнице.       

~*~

      Гром грянул. Грянул с действительно чудовищной силой, и от неё пошла трещинами старая, казавшаяся нерушимой дружба.       Хината бессмысленно смотрела на пустой лист тетради. Учитель Куренай поздравляла всех с началом последнего учебного года, говорила о требованиях экзамена по истории, объясняла какие-то изменения, но смысл её слов не доходил до расстроенной девушки. Перед глазами её стояла злая, обиженная Тен-Тен в окружении подруг, а в ушах звенели голоса, пропитанные ядом. Не важно, что они говорили, что пытались донести — важно,
как
. И это «как» поражало Хинату: не верилось, чтобы от столь незначительного случая развязалась такая ссора. Утром Сакура сказала, что новенькие не стоят того, чтобы тратить на них часы сна. Так неужто они стоят ссоры между давними подругами?       Она осторожно скосила взгляд влево, на последнюю парту второго ряда, где, гордо подняв голову, скрестив руки на груди, сидела Ино. Выглядела она как всегда по-королевски отчуждённо и спокойно, но Хината видела, как плотно сжаты её губы, как сведены брови и как сильно впиваются ногти в загорелую кожу. Ино тоже думала о чём-то, не связанном с историей, злилась, что-то для себя решала — и Хината, хоть и общалась с ней не особо тесно, всё же хорошо её знала и теперь была уверена: Яманака объявила бойкот не только новеньким, но и Тен-Тен.       Новенькие… Хината огляделась: Неджи всё же слушал вчера Ино и запомнил, что первым уроком в понедельник у них история на втором этаже, потому пришёл вовремя и все положенные пять минут урока восседал на третьей парте первого ряда. А вот Саске до сих пор нет.       Стоило ей об этом подумать, как в дверном проёме появился Учиха и спросил разрешение войти, объяснив своё опоздание тем, что заблудился.       — Понимаю, новая школа, поэтому ругаться не буду. Но — только первое время. Запомни, Саске, что опозданий я не люблю, — напутствовала Куренай. Саске вяло кивнул и присел к Неджи.       Невесёлая улыбка тронула губы Хинаты. Мало того, что поругались с Тен-Тен, так ещё и их план, кажется, идёт наперекосяк. Разве кто-нибудь решится сейчас отправить их к Ино, которая взглядом промораживала насквозь любого встречного? разве никто по доброте душевной не поможет им, не скажет, в каком кабинете и какой урок будет? Она с самого начала сомневалась, что бойкот получится: в классе полно людей, которые готовы прийти на помощь, которые знают, что могут сами попасть под раздачу, если отправят кого-нибудь к недовольной Ино. А подговаривать всех — слишком низко, непозволительно для Яманака.       Никого бойкота, никакого урока. Хината схватилась за голову руками. Из-за чего они тогда поссорились?       

~*~

      Скрестив руки на груди и буравя взглядом спину впереди сидящего Наруто, Темари думала, что сегодня — отвратительный день. Он становился особенно отвратительным на фоне того, что ещё утром казался прекрасным, и ничто, казалось, не могло его испортить. Но всё пошло коту под хвост с самого начала: с дурацких шуточек Канкуро, со встречей с Тен-Тен, с их ссоры, с опоздания на урок — а ещё с того, что план провалился, даже не успев начаться. Собаку-но скосила взгляд на второй ряд, где параллельно ей сидела внимательно слушавшая учителя Асуму Шихо. Шихо! Как она могла забыть о ней! Вот уж кто тоже всё знает и к кому могут послать ничего не знающего одноклассника. Темари выглядела настолько злой, когда поднималась на урок математики, что никто не решился послать к ней заплутавших Наруто и Шикамару. И вот — выскочила Шихо! Умная, добрая, готовая помочь — хорошие качества, но сейчас за них Темари готова была разорвать девушку.       Она криво усмехнулась: подумать только, докатилась до того, что все свои беды готова вывалить на другого человека. Шихо ни в чём не виновата: не знала же она, что они решили объявить бойкот новеньким. С чего ей отказывать? Тем более вон как на Шикамару поглядывает: не влюбилась, но он её явно чем-то заинтересовал, зацепил. Чем только? Собаку-но окинула раздражённым взглядом развалившегося на парте одноклассника. Подумать только — и из-за них, из-за этих чертовых мальчишек она разругалась с Тен-Тен! Глупость, мелочь!       Но и речи не могло идти о том, чтобы попросить прощения.       В конце концов, новенькие были не совсем основной причиной ссоры и обиды. Темари не могла простить того, что Тен-Тен наплевала на её чувства и желание поставить кое-кого на место. Другой вопрос, что эти чувства и желание вызывались новенькими… Собаку-но тряхнула головой, помассировала виски: ну к чёрту эти мысли, и так голова тяжёлая и настроение ужасное. Что бы ни было первопричиной ссоры, мириться первой она не пойдёт.       И Тен-Тен — тоже.       Теперь Такахаши сидела в компании Ли. Тот быстро смекнул, в чём дело (хотя этого было трудно не сделать, учитывая, что Тен-Тен всегда сидела с Темари), и с вопросами и попытками развеселить не лез. Ему словно бы передалось подавленное, разбитое состояние Такахаши, которая, подпирая рукой подбородок, на первый взгляд скучающе разрисовывала тетрадь. Только Собаку-но хорошо знала, что это не скука — смятенные мысли. И так же хорошо она знала, что Тен-Тен не чувствует себя виноватой.       Не первый раз они, в конце концов, ссорились.       И что-то ей подсказывало, что всё худшее ещё впереди.       

~*~

      Развалившись на скамейке в холле, закинув ногу на ногу, Сакура нервно барабанила пальцами по коленке. Вместо первого урока у неё в понедельник окно, спешить никуда не нужно было, потому она могла лично наблюдать, как их план по бойкотированию и унижению парней пошёл крахом: Шихо сориентировала Наруто и Шикамару, а Саске мельком взглянул на расписание и пошёл штурмовать все кабинеты, в которых проходили уроки одиннадцатых классов. Судя по тому, что уже минут десять она не видела его, до истории он всё-таки добрался. Она поджала губы — как всё отвратительно сложилось! Мало того, что план не удался, так ещё и с Тен-Тен поссорились.       «Что вообще она забыла в компании Неджи?» — пыталась понять Харуно. Да, первого сентября Тен-Тен в ссоре не участвовала. Но должна же у неё быть солидарность с подругами, должно же ей быть обидно, что её лучших друзей кто-то оскорбляет! Как у неё вообще хватило совести разговаривать с ним, смеяться? Да как они вообще сошлись?!       — О боги, — мученически вздохнула она, пряча лицо в ладонях.       — Что, похмелье, лобастая? — раздался над ней женский насмешливый голос.       Сакура закатила глаза и выпрямилась, встречаясь взглядом с Карин. Однако долго её недовольство не продлилось — стоило ей взглянуть на подстриженные и с одного бока выбритые волосы одноклассницы, как она невольно засмеялась.       — Знаешь, Узумаки, учитель Орочимару поженственней тебя выглядит.       Настал черёд закатывать глаза Карин.       — А ты за лето так и не научилась шутить, — съязвила она и плюхнулась на соседнюю скамейку. — Ты чего припёрлась так рано? Поумнела и потянулась, наконец, к знаниям?       — В отличие от тебя, — нашлась Сакура. Узумаки смерила её скептичным взглядом, но промолчала. — В курсе, что у нас в параллели новенькие? — решила перевести она разговор.       — Суйгецу что-то говорил, но мне плевать, — незаинтересованно ответила она. Главное, что в их классе никакого прибавления не было, а значит, уроки будут проходить так же спокойно и тихо, как и раньше. Какого-нибудь шумного или недалёкого дополнения в выпускном классе хотелось меньше всего.       Харуно покачала головой:       — Ты как обычно только в своём болоте зависаешь. Что-то в этой жизни никогда не меняется…       Она ждала ответа Карин, но та окончательно зависла в телефоне и на неё не обращала никакого внимания. Сакура вздохнула. Она, конечно, не рассчитывала особо на разговор: всё-таки отношения у них напряжённые ещё со средней школы, — но всё равно хотела хоть как-то скрасить оставшиеся минуты урока — и не думать о том, что всё пошло наперекосяк.       Некоторое время они занимались каждая своими делами, пока не прозвенел звонок и Сакура не уловила среди толпы спускавшихся Саске и Неджи. Она придвинулась к другому краю скамейки, дёрнула за локоть Карин, кивнула на них двоих:       — Вот, кстати, и они, — и с удовольствием наблюдала, как восхищённо расширились глаза одноклассницы от взгляда на Саске, который изучал расписание. — Слюни только при себе удержи.       Карин тут же пришла в себя и нехотя оторвалась от созерцания Учиха, но от Харуно не ускользало, как периодически она поглядывала в сторону доски с расписанием.       Несколько секунд Карин о чём-то напряжённо думала и наконец решилась спросить:       — В каком он классе?       — Что, понравился? — усмехнулась Сакура. — Могу тебя заверить, что ничего у тебя с ним не получится: он ЧСВшный до мозга костей. Ты, конечно, тоже недалеко ушла, но не настолько…       — Если у тебя ничего не получилось, это не значит, что не получится у меня, — парировала Узумаки. Сакура стиснула зубы, но всё же ответила:       — Не сомневалась, что ты доброго совета не послушаешь. Он в социально-экономическом. С удовольствием посмотрю, как он тебя пошлёт.       — Я не ты, лобастая, — хитро осклабилась Карин и на этом покинула её.       Сакура исподлобья наблюдала, как она подошла к расписанию, посмотрела свой кабинет, и тут же поперхнулась воздухом: Учиха, смекнув, что она из его параллели, что-то спросил. Что-то! Да что он может спросить, кроме своего урока и кабинета! Ей захотелось взвыть от отчаяния: желая поиздеваться над Карин, она лишь ещё больше ухудшила их и без того пошедший наперекосяк план. Карин, даже если не сообразит сразу, где урок у социально-экономического класса, может пойти и спросить у нужного учителя, а если его не будет, и вовсе сыграет альтруистическую овечку и пойдёт с Учиха по кабинетам. Тем самым Саске не только не отправится к ней или Ино — он ещё и наладит отношения с Узумаки!       «Отвратительный день!» — подумала Харуно, подхватывая сумку и направляясь на третий этаж, спиной чувствуя злорадный взгляд Карин.       

~*~

      Весь день они делали вид, что друг друга не существует. Тен-Тен отсела от Темари и на химии — последнем их общем уроке сегодня, — не желая ссориться ещё и из-за места, и на удивлённые взгляды одноклассников отвечала выразительным мрачным молчанием. После химии стало немного легче: Темари ушла в другие группы и больше с ней сегодня пересечься не должна была, и Тен-Тен могла облегчённо вздохнуть. Всё же находиться в одном кабинете с ней было сущим мучением: один взгляд, один голос всколыхивал нелепую ссору, и настроение, и без того обитающее в районе нуля, брало курс на минус бесконечность. Теперь, когда расписание разделило их, но оставило вместе с Неджи (правда, лишь на один урок), ей стало полегче и поспокойнее.       Неджи тоже заметно расслабился. Он ожидал всю перемену перед химией, что Собаку-но явится к нему выяснять отношения, угрожать и требовать, чтобы он ни на шаг не приближался к Тен-Тен, но это, видимо, было ниже её гордости. А может, ещё какая-нибудь причина была — Неджи не знал и решил в школе к девушке не подходить, опасаясь, что удача снова отвернётся от них и из-за угла вынернет если не Темари, то Сакура или Ино. Сообщение в соцсети показало, что Тен-Тен с этим солидарна, и они решили отложить разговор на послеурочное время.       Когда же пятый урок наконец закончился, Такахаши была первой, кто сгребла вещи в рюкзак и пулей вылетела сначала из кабинета, а потом из школы. Это было вызвано как желанием поскорее встретиться с Неджи, так и горьким опытом, говорящим, что секунды промедления будут стоить долгих минут в окружении младших классов. Неджи того не знал и потому после шестого урока на некоторое время погряз в болоте пятиклассников, и Тен-Тен, дабы за это время не нарваться на подруг, условилась встретиться в близлежащем парке.       Неджи показался через некоторое время потрёпанный, помятый и раздражённый.       — Не школа, а поле боя какое-то! — ворчал он, поправляя вылезшую рубашку и приглаживая длинные, собранные в слабый хвост волосы. Выглядел он настолько мило в данный момент, что даже испорченное подругами настроение не помешало Тен-Тен хихикнуть.       — А у вас, что ли, было не так? — спросила она и между делом поправила его воротник.       — Не настолько же. Поменьше всё же школа была, — хмыкнул Хьюга. Он внимательно оглядел девушку: на лице её и в глазах сияла лёгкая искренняя улыбка, и больше всего на свете ему не хотелось сейчас уничтожать их. Но поговорить надо, и потому, тяжело вздохнув и тем самым омрачая Такахаши (она быстро смекнула, о чём пойдёт разговор), осторожно спросил: — Сильно поругались?       Тен-Тен раздражённо дёрнула плечами и скривилась.       — Как обычно. Мы с ней по-другому не ругаемся, — вяло усмехнулась она, но практически тут же растеряла всякую насмешку. Не над чем смеяться: нелепая получилась ссора, и если из-за неё они и вовсе прекратят дружить, получится просто отвратительно. — Побесится с жиру, потом успокоится, а там как-нибудь сойдёмся. Пошли, что ли, прогуляемся?       Неджи кивнул, и они двинулись по парку, не прекращая разговора.       — Жаль, что в первый день все поперессорились. Но парни, если честно, особо не обижаются и зла не держат.       — Я догадывалась, что дело исключительно в нас, — фыркнула Тен-Тен.       — Они хотят нам как-то отомстить.       — Неужели они выглядят настолько злыми?       Неджи шутливо изобразил задумчивость, закатив глаза и обхватив пальцами подбородок.       — Кое-кто да. Я думал, что Темари меня сегодня съест. Если не в прямом смысле, то хотя бы глазами.       Тен-Тен рассмеялась.       — Такой уж у неё характер. Нет, на самом деле, всё не так ужасно. Они просто хотели поставить вас на место игнорированием.       — Точнее, — прервал её Неджи, — они хотели, чтобы мы шли и спрашивали у них расписание, а они нас игнорировали, так?       Девушка удивлённо округлила глаза:       — Откуда ты знаешь?       — Когда сегодня меня на литературу привёл Суйгецу, я был уверен, что Темари, опять же, съест меня глазами, — усмехнулся Хьюга. — К тому же, во время ссоры они часто обращали внимание на расписание. Из этого можно сделать простой вывод, что ставить нас на место они собрались именно им.       — Шерлок нервно курит в сторонке.       — А вот подтрунивать не надо.       Они рассмеялись. И было так хорошо, так спокойно и безмятежно: вот природа, маленькая и едва скрывающая за собой огромный город, но по-своему прекрасная, вот человек рядом с тобой, близкий, весёлый, заразительно смеющийся и шутящий на незамысловатые темы. И никакой злости, никакой неприязни — с чего ей вообще выстраивать между ними стену, когда Неджи никого не оскорблял, да и она не вмешивалась, не принимала чью-либо сторону? Все виноваты, все вспылили. Но они извинились друг перед другом, простили, хотя лично ни в чём не были виноватыми, и теперь не обязаны враждовать, раз враждуют все.       Хотя про «враждующих всех» — спорное утверждение. Враждовали только девушки — парни о той ссоре, кажется, особо и не задумывались и не придали ей какого-то особенного значения.       Они купили по мороженому и пошли дальше, вдоль шумных многолюдных улиц. Солнце слепило глаза сквозь высотные здания, от маленького парка всё ещё веяло свежестью и природным спокойствием, а мороженое сладко таяло во рту, и Тен-Тен, на миг остановившись, задрав голову и неосознанно прижавшись плечом к Неджи, выдохнула:       — Мне всё равно, что они скажут. Я не собираюсь ругаться с тобой только потому, что кто-то этого хочет.       

~*~

      На следующий день Темари снова стояла на площадке между первым и вторым этажом и зорко следила за всеми входящими в школу. Отзвенели все три звонка, прошла ещё мучительная минута, за которую школьный холл опустел, и Темари, поняв, что Тен-Тен или сильно опаздывает, или не придёт в школу вообще, отправилась на урок. Учитель Самуи холодно оглядела её, опоздавшую на право, но всё же промолчала и пустила на урок.       Собаку-но плюхнулась на последнюю парту первого ряда, достала одну тетрадь и уставилась в окно. Но дорожка перед школой пустовала, а мимо класса не проносились опоздашки, и она окончательно поняла: не придёт. Лёгкое беспокойство тронуло сердце, но Темари быстро отогнала его. Решила, видимо, переждать, дать ей — или самой себе — время на успокоение и размышления.       Темари посмотрела на спокойного Неджи, скользнула взглядом по равнодушному Саске, и злая досада переполнила её. Подумать только: поссорились из-за них! Ни подруги, ни плана, будь трижды прокляты эти новенькие.       Ино подсела к ней на экономике и поинтересовалась, что там с Тен-Тен, почему её нет в школе, одумалась ли она. Собаку-но фыркнула, но от яда удержалась и коротко ответила:       — Нет. Понятия не имею, что с ней.       — И даже не интересно?       — Нет.       Яманака разочарованно вздохнула и больше с вопросами к ней не лезла, а Темари застыла, настороженно вслушиваясь в свои чувства. Соврала ли она сейчас? С ужасом она поняла, что не знает. С одной стороны, подруга, с которой столько лет вместе, что не вспомнить уже, как сошлись и почему. А с другой… А что с другой? Тен-Тен наплевала на её чувства. Так почему Темари должна беспокоиться за неё?       От этой мысли по коже пробежали мурашки. Как мало нужно времени, чтобы дружбу променять на равнодушие! Какой ничтожный повод способен вмиг разъесть толстую, годами собираемую цепь!       Весь день она пребывала в смятении. Её раздирали противоречивые мысли: что одновременно это равнодушие и правильно, и нет, что ссора важна и в то же время ничтожна, что Тен-Тен виновата — и виновата сама Темари. Подруги видели её состояние, смотрели встревоженно и сочувственно, и от этого становилось ещё хуже. Она чувствовала, что загнана в угол, но выход где-то есть, где-то рядом, — но не достать, не найти заветной дверцы, будто отдан ей в наказание не угол, а целая вселенная — попробуй сыщи в ней нужный выход.       — Может, вам стоит встретиться, поговорить? — предложила Хината, больше всех переживавшая за их отношения. — Я могу организовать вам встречу. Столкнётесь где-нибудь в парке, всё выясните…       Темари прервала её резким движением руки.       — Нет. Не нужно. Всё образумится само.       Время решит и покажет, возродится ли дружба — или от неё останется лишь пепелище.       

~*~

      Вторник закончился на относительно безмятежных мыслях. Темари махнула на сложившуюся ситуацию рукой, обещая себе пустить всё на самотёк, ни во что больше не вмешиваться и просто наблюдать. Сакура и Ино таким решением были недовольны, но ничего поделать не смогли: это была личная проблема, и как её решать — дело тоже личное. Ещё более недовольной оказалась Хината, которая едва смыкала глаза ночью. Не так всё должно быть. Не с уничтожения дружбы должен начинаться последний учебный год, не этим он должен запомниться. После выпуска жизнь может раскидать их по разным городам и странам. Как знать, увидятся ли они ещё хоть когда-нибудь? Неужто стоит отвечать на этот вопрос уже сейчас, ссорой ставя твёрдое «нет»? Хината не могла с этим смириться. Она силилась придумать предлог, под которым можно осторожно свести бывших подруг, заставить их поговорить, но ничего не придумывалось — или придумывалось, но совсем невероятное. Не за ручки же их вести друг к другу, ей-богу!       Среда всё расставила по своим местам.       День у Темари начался хуже некуда. Она проснулась за десять минут до начала первого урока — литературы, которую вёл вечно опаздывающий и не терпящий опоздания других учитель Какаши. Она нацепила джинсы и лёгкую персиковую кофту — первое, что попалось под руки, — сгребла пару учебников и тетрадей, накрасила только ресницы и под улюлюканье Канкуро вылетела из дома, даже не позавтракав. В том, что она опоздает, сомнений не было — теперь надо лишь уменьшить время опоздания. Портить отношения с учителем Какаши таким образом ей не хотелось, особенно учитывая, что литературу она не любила и непонятно как на ней выезжала.       Однако всё это были цветочки. День определённо решил поиздеваться над ней и приготовил сюрприз в виде учителя Данзо — ярого блюстителя порядка и правил. Темари едва не застонала, когда он издевательски медленно произнёс её имя и потребовал подойти объясниться по поводу внешнего вида и опоздания.       — Президент школы! Какой пример ты подаёшь младшим классам?       — Я ещё не президент, — сквозь зубы процедила Темари.       — Какая разница! Ты была им, дети запомнили тебя, и что теперь? Они решат, что, раз опаздывает президент, значит, и им можно? если и президент не соблюдает правил касательно внешнего вида, значит, и они могут приходить в чём хочется?       Прослушав пятиминутную уничижительную лекцию и кое-как отвязавшись от учителя Данзо, Темари ринулась к кабинету. Учитель Какаши смерил её недовольным взглядом и пробормотал:       — Вот и задержавшееся начальство наконец изволило явиться.       Темари едва удержалась, чтобы не цокнуть и не закатить глаза. Спокойствие, только спокойствие — раз день начался так «прекрасно», значит, впереди ещё много сюрпризов, надо на все запастись нервами.       Ино поманила её пальцем к себе, но Темари, понимая, что сегодняшние два урока учитель Какаши не сведёт с неё глаз, от предложения сесть с ней отказалась: не хватало ещё выслушивать лекцию о том, что президент школы позволяет себе разговоры на уроке. Она заняла своё место, достала только тетрадь и ручку, тем самым нарываясь на издёвку о чудесной готовности. Хотелось взвыть от злости и отчаяния: да чёрт возьми, сколько можно прикапываться к мелочам?! На весь класс найдётся учебника два-три, — но нет, «чудесная готовность» исключительно у Собаку-но Темари. Она медленно досчитала до десяти.       Да, день определённо выдастся тяжёлым.       Но Темари и подумать не могла, насколько.       Сразу после двух уроков с учителем Какаши шла история, которая свела её с Сакурой — и её негодующе блестящие глаза не предвещали ничего хорошего. К несчастью, всю перемену Сакура провела в столовой и потому «ничем хорошим» пришлось делиться на уроке.       — Я снова видела их вместе! — негодующе воскликнула она. Темари поджала губы, поняв, о ком идёт речь. — Снова едва ли не под ручку в школу вошли. Так мало того — у Тен-Тен травма!       — Травма? — с упавшим сердцем переспросила Собаку-но.       — Связку на запястье, скорее всего, растянула. Представляешь, если это… это…       Лицо её исказила тревога.       — Если это его рук дело, я его убью, — тихим грудным голосом сказала Темари.       Конечно же, их разговор мимо учителя Обито, обладавшего чутким слухом, не прошёл, — но все обвинения опять собрала только Собаку-но.       — Видимо, ты, — он выразительно взглянул на поднявшуюся Темари, — сегодня решила довести всех учителей. Я прав?       Она медленно прикрыла глаза: кто бы сомневался, что учитель Какаши не расскажет своему другу о «подвигах» президента школы и что этот друг не припомнит, не суммирует всё случившееся и не вынесет вердикт о хамстве и эгоизме. Кто бы сомневался!       Темари почувствовала, как нервно задёргался левый глаз.       На физику идти она не хотела. С учителем Ибики она оказалась не в ладах ещё со средних классов и теперь не сомневалась, что до него, тоже довольно ярого блюстителя порядка, уже дошли разговоры трёх учителей, а значит, урок ей выдастся отменный. Однако прогулять его — точно добавить в копилку сегодняшних негативных достижений ещё одно, потому скрепя сердце она вошла в кабинет и всю перемену просидела тише воды ниже травы.       И именно этим и нарвалась на иронию учителя Ибики.       — Что, размышляешь над своим поведением, Собаку-но? Давно пора, — холодно сказал он вместо приветствия.       Сидящая рядом Сакура обеспокоенно оглядела вмиг застывшую Темари.       — Ещё немного, — произнесла та, — и на силе своей злости я вылечу в открытый космос.       Сакура слабо улыбнулась и похлопала по плечу.       Физика как обычно скрашивалась вечными комментариями вроде «повторим то, что Собаку-но не знает с седьмого класса» и «изучим то, что никогда не останется в голове Собаку-но», потому под конец урока Темари хотелось забиться в угол, укрыться от всего мира и больше никогда на людях не показываться: пошло всё к чёрту, всё равно докопаются до всякой мелочи! Не понимая, в чём она так провинилась, Темари отправилась на обществознание — и там нарвалась на стоящую в коридоре Тен-Тен, благо, что без Неджи. От одного взгляда на её перевязанное запястье начинали скрипеть зубы. Что вообще можно сделать, чтобы растянуть там связку? Девушка покрутила свою руку, но в конце концов плюнула на эту затею — от этого злость на Неджи росла в геометрической прогрессии.       Между тем в классе непрофильного обществознания бушевал катаклизм. Учитель Какузу, особо терпением в отношении недалёких учащихся не отличавшийся, и вовсе сегодня рвал и метал. Причиной тому служило нахальное поведение Узумаки Наруто, который никак не мог наделиться последними новостями с Шикамару, и Харуно Сакуры, имевшую ту же проблему, но в отношении Хинаты. Терпения учителя хватило ровно на одно замечание и две минуты болтовни на каждого, после чего, разъярившись, он объявил о входной контрольной и перетасовал между собой парней и девушек. Хината жалобно заозиралась, когда от неё потребовали пересесть на вторую парту к Узумаки, а вот Шикамару от Наруто убежал едва ли не вприпрыжку.       Такую контрольную учитель Какузу, кажется, составлял и хранил у сердца несколько лет — до того она оказалась сложной. Пришёл черёд жалобно озираться Наруто: тот рассчитывал на ум и смекалку Шикамару, который додумается если не как решить, то хотя бы как списать, однако тот теперь колыванился на предпоследней парте третьего ряда, и выгодное местоположение освобождало его от необходимости думать. Наруто отчаянно зарылся пальцами в волосы. Заваливать общество, при этом испортив отношения с учителем, в его планы определённо не входило. Кто ж виноват, что вчера он побывал в отменной новой забегаловке?       Для Хинаты контрольная не оказалась чудовищной неожиданностью, которую невозможно ни решить самостоятельно, ни списать. Она неплохо преуспевала в предмете и даже одна из немногих могла похвастать хорошими отношениями с учителем Какузу, потому задания для неё особой сложности не составили — особенно если учесть, что некоторые совсем трудные моменты она спрашивала у учителя, и тот пусть и нехотя, но отвечал. Другим эти ответы ничего не проясняли, а вот Хинате были на руку, и сидевший рядом Наруто через пятнадцать минут изумлённо таращил глаза на все решённые задания — и на два кое-как сделанные свои.       Хината и сама увидела бедственное положение Узумаки. Она обеспокоенно огляделась: учитель Какузу уткнулся в бумаги, лишь изредка отнимая от них взгляд, а Сакуре сейчас точно не до неё.       — Помочь? — неуверенно прошептала она.       Глаза Наруто просияли так, будто перед ним сидела не одноклассница, а богиня.       — Всё отдам, если поможешь!       — Всё не надо, — тихо улыбнулась Хьюга, — просто не привлекай к себе внимания и делай вид, что решаешь.       — Спасибо, спасибо, спасибо! — восторгался Наруто, с готовностью подвигая свой вариант на середину парты.       Решая куда более простой, нежели её, вариант, Хината между тем думала, зачем это делает. Не восстанут ли и против неё Темари, Сакура и Ино, не обидятся ли? Она покачала головой: план рухнул, никто не посылал к ним за помощью, а значит, никакого смысла в договорённости нет. К тому же она, как и Тен-Тен, под этим не подписывалась, а подругам известно, насколько она не любит враждовать. Пусть это будет первым шагом, первой дощечкой на мосту их примирения.       — Боги, я так тебе благодарен, словами не передать! — как ребёнок обрадовался Наруто, когда она протянула ему ответы.       — Тихо! Я же говорю, не привлекай к себе внимания, — чувствуя, как краска заливает щёки, шикнула Хината и осторожно покосилась назад.       Шокированный и осуждающий взгляд Сакуры приковал её к месту и перехватил дыхание.       

~*~

      Темари наслаждалась одиночеством и полным отсутствием каких бы то ни было замечаний в свой адрес, как неожиданно телефон оповестил о пришедшем сообщении от Сакуры. Учитывая, кто писал и когда, ничего хорошего ждать не следовало, и девушка, прощаясь с едва начавшим восстанавливаться настроением, открыла диалог.       «Хината помогла Узумаки на контрольной. У них заговор, что ли, какой-то?»       Это стало последней каплей.       Темари пришлось досчитать до двадцати, чтобы чуть успокоиться и не вылететь из кабинета в эту же минуту. Они что, действительно сговорились? С какого чёрта их предала ещё и Хината? Да, она отличалась миролюбивостью и ненавидела конфликты — и именно поэтому она должна быть на их стороне, именно поэтому она по определению не могла предать их, потому что в противном случае нарывалась на ссору с далеко не миролюбивыми Темари, Ино и Сакурой. Чем её мог подкупить Узумаки, что он предложил, раз она отвернулась от подруг?       Узумаки. Новенькие. Будь они все прокляты!       Сидевшая параллельно ей Ино ужаснулась, увидев, сколько злости отразилось на лице подруги и с какой силой она сжала в руке карандаш: ей-богу, она готова была поклясться, что вместо карандаша та представляла чью-нибудь шею.       — Без убийств, — шепнула она в надежде немного раскрепостить и отвлечь Темари, но та её не услышала.       С трудом досидев до конца урока, она первая вылетела из кабинета и ринулась в соседнее крыло — именно там проходили уроки непрофильной группы обществознания и именно оттуда вытекали непрофильные ученики, среди которых не обнаружились ни Хината, ни Узумаки. Отлично: значит, они всё ещё там, не нужно бегать и искать их по всей школе.       С Хьюга она столкнулась прямо в дверном проёме. Хината ойкнула и, увидев, кто и в каком состоянии стоит перед ней, хотела ретироваться с каким-нибудь вопросом к учителю Какузу, как Темари схватила её за предплечье, рванула на себя и вытащила в коридор.       — Догадываешься, да, о чём я хочу поговорить? — плохо скрывая клокотавшую в груди злость, спросила Собаку-но.       Хината подняла на неё испуганные глаза, застыла, до побеления костяшек сжимая в руках учебник и через бешеный стук сердца едва слыша слова подруги.       — Я… — слабо выдавила она и тут же смолкла под уничтожающим взглядом Темари. Тело пробила дрожь. — Я подумала, что…       — Что раз Тен-Тен ошивается с одним из этих уродов, значит, и тебе можно?!       Хината зажмурилась от её громогласного голоса, вжала голову в плечи. В этот момент из класса на шум вылетел Узумаки — и злость Темари от одного взгляда на него разожглась с новой силой.       — Ты чего орёшь на неё? — вмешался он и тут же, не дожидаясь ответа, схватил Собаку-но за руки и рывком отцепил от Хинаты.       Темари многое хотелось сказать в этот момент. Она злилась, казалось, на всё, что только можно было: на то, что он вообще выбежал из кабинета, что вмешался, что позволил себе коснуться её, да ещё и грубо — да просто за то, что перед ней стоял сейчас один из этих новеньких, из-за которых всё пошло к чертям в первые же дни. Они разлучили её с Тен-Тен, из-за них она ссорится с Хинатой. Всё, абсолютно всё из-за них!       Ведомая странным, сиюминутным порывом, Собаку-но схватила его за воротник рубашки и первую секунду даже намеревалась врезать. Взволнованно вскрикнула Хьюга, Узумаки и сам от неожиданности испугался и застыл, — но точно так же, как возник, этот порыв и исчез. Девушка бессильно опустила руки, поджала губы, несколько раз глубоко вздохнула, пытаясь выровнять дыхание и голос, и выдавила:       — Пошёл к чёрту, пока я тебя не убила. Когда вы прекратите портить нам жизнь?       Наруто недоумённо нахмурился, и Собаку-но бы ещё больше разозлиться — чёрт побери, хватит строить из себя дурачка, ты прекрасно знаешь, о чём речь! — да сил нет. Весь день словно прогнал её по всем кругам ада, и сейчас, когда она дошла до последнего, не хочется ничего, кроме спокойствия и тишины. Темари чувствовала себя хуже выжатого лимона. Больше всего на свете она ненавидела такое состояние, когда апатия охватывает настолько, что противна сама мысль о каком-либо действии. Но ещё больше она ненавидела, когда в таком состоянии её начинали жалеть, потому, когда выбежавшая на крики Сакура приобняла её и мягко сказала:       — Спокойно, Тем, спокойно. Дыши глубже. Не хватало ещё неприятностей себе из-за них заработать, — Темари в ответ лишь раздражённо дёрнула плечами, поморщилась и выбралась из объятий Харуно. Она осознавала, что Сакуре может быть сейчас обидно. Осознавала — и относилась к этому равнодушно, потому как апатия распространялась и на мысли и чувства.       Однако повисший в воздухе вопрос не давал покоя.       — Зачем ты это сделала? Тебе тоже плевать на нашу договорённость? — глухо спросила она у Хинаты. Та уже пришла в себя, сбросила оцепенение и страх перед разъярённой подругой и поэтому ответила ровно и твёрдо:       — Потому что эта договорённость не приносит нам ничего, кроме страданий.       Это взвинтило Темари: в сложившейся ситуации её ещё и выставляют виноватой! Она сцепила зубы и огрызнулась:       — Эти страдания вызваны тем, что кое-кто её не соблюдает.       Хината вздохнула, прикрыла досадливо глаза, но ответить не нашлась. Что толку от её слов, если сейчас Темари не желает сходить со своей точки зрения и смотреть на ситуацию под другим углом? Хьюга никогда не была настойчивым человеком, поэтому понимала, что не сможет переубедить подругу, доказать её неправоту. А раз так… Молча окинув напряжённую Собаку-но взглядом, девушка развернулась и ушла. На ходу она предупредительно блеснула глазами Наруто, и тот намёк понял и ретировался следом вместе с только что вышедшим Шикамару. Темари следила за ними до самого поворота и не могла поверить, что именно эти люди разрушили их дружбу.       — Может, и правда… — тихо начала Сакура, но под злобным взглядом Собаку-но осеклась. — Ничего. Думаю, нам всем нужно просто успокоиться и пару дней обо всём подумать. У нас сейчас физра, да?       Темари не сразу расслышала её вопрос. Она кивнула — и тут же стала как камень, понимая, что перемена почти прошла, а она до сих пор не взяла из класса форму и не переоделась, — а учитель Анко тоже не терпела опозданий. Отчаяние встало поперёк горла: да что за день сегодня?! С трудом она сохранила спокойное выражение лица и сказала Сакуре, что пора идти в раздевалку.       У лестницы на третий этаж их пути разошлись: кабинет Харуно располагался на первом этаже, кабинет Темари — на третьем. Бессмысленно смотря перед собой, Темари чувствовала, что ещё немного — и она сорвётся, и для того, чтобы вспыхнул пожар, хватит одной крохотной искры. Какое-нибудь незначительное, ничтожное событие, неосторожный взгляд или движение — и она взорвётся. Она словно стояла в шаге от бездны и при этом точно знала, что с минуты на минуту в неё упадёт.       Хватит лёгкого порыва ветра.       Не видевшая ничего и не слышавшая, Темари тут же в кого-то врезалась. Она подняла разозлённые глаза, ядовитые слова зажалили язык, — но, стоило ей увидеть удивлённого Узумаки, как на место злости пришло отчаяние.       Вот они — и ветер, и искра.       Темари закрыла лицо ладонями и судорожно всхлипнула. Чёрт возьми, почему именно Узумаки, почему опять именно он встал на её пути?! Что она такого сотворила, раз сегодня целый день за ней попятам следуют неудачи? Едва дыша от желчного кома в глотке, она прижалась к стене, поморщилась, замахала руками, когда вконец растерявшийся и ошеломлённый Наруто неуверенно попытался помочь, увести от края лестницы.       — Не трогай меня, — прохрипела Собаку-но жалко и болезненно. — Всё, всё из-за вас…       Она задыхалась от рыданий — и от осознания того, что выглядит такой слабой и беспомощной, что позволила себе пустить слабину на его глазах. Смотря отчаянно и горько в по-детски потерянные глаза Узумаки, Темари на самом краю сознания думала, что не может такой человек быть ублюдком. Не такие у них глаза, не такие бросаются помогать своим врагам. Вот другие… другие, может, да. У других нет наивной детской потерянности в глазах и желания помочь.       Впрочем, в следующую минуту это утверждение с треском было опровергнуто.       — Наруто, иди в класс, не доводи человека, — услышала она ещё один мужской голос. Темари скосила взгляд вправо — рядом стоял Шикамару, не растерянный и не взволнованный, лишённый детской наивности, но всё равно пришедший на помощь. Узумаки кивнул и мигом скрылся в правом крыле, в то время как Шикамару, невзирая на протесты, подхватил её под руки и отвёл от лестницы.       — Не хватало ещё, чтобы ты полетела и убилась, — пробормотал он с такой интонацией, будто разговаривал с непослушным ребёнком. Он подхватил её под лопатки и медленно повёл в сторону диванчиков, располагавшихся рядом с библиотекой, аккуратно усадил и сам зачем-то сел рядом. Пришёл черёд Темари быть растерянной и ничего не понимать. Они же оскорбляли их в первый день! Почему же сейчас помогают? почему же сейчас в их глазах столько беспокойства?       Шикамару глядел на неё задумчиво и, казалось, незаинтересованно, но Темари видела, как плотно сжимались его ладони и какая складка залегла между бровей.       По коридору прокатился звонок, но никто из них не двинулся с места.       — Дурацкое первое сентября получилось. Мы, если честно, ссориться ни с кем не хотели, наоборот, новая школа, новые люди и прочие заморочки, надо контакт сразу налаживать… Но у некоторых из нас с этим проблемы. Мы на вас обиды и зла не держим, и сами понимаем, что Саске повёл себя отвратительно, на такое грех не обидиться. Но не злитесь сильно на него: такой уж он человек.       — Это не оправдывает его поведение, — поморщилась Темари.       — Не спорю. Но он не из-за избалованности таким стал. Мы к этому привыкли. Да и, если честно, не ожидали, что здесь его кто-то сможет к чему-нибудь принудить: прошлая школа показала, что сделать это нереально, — усмехнулся Нара.       — Это типа комплимент? — хмыкнула Собаку-но.       — Вроде того. Поэтому я бы хотел, чтобы мы забыли тот случай и помирились. Саске не извинится, тут уж, поверь, ничего не поделать ни словами, ни действиями, ни бойкотом. Но мы вину признаём.       — Мы — это кто?       — Я и Наруто. Неджи не ругался, поэтому на него обижаться бессмысленно.       Темари прищурилась и скрестила руки на груди.       — Это с какой стороны посмотреть. Что у него с Тен-Тен?       Шикамару недоумённо приподнял бровь:       — Понятия не имею, о ком ты. Он о своей личной жизни не распространяется, да и мне, если честно, по барабану.       Фыркнув, Темари отвела взгляд и прикрыла глаза. После слёз в сон клонило жутко, особенно здесь, на мягком уютном диване в тёплой рекреации библиотеки.       Может, действительно пора уже помириться? И так уже из-за глупого первого сентября потеряли Тен-Тен и Хинату и разругались с новыми одноклассниками. Стоит ли последний учебный год запоминать именно вечными ссорами и враждой? В конце концов, они раскаиваются и даже не просят, чтобы девушки раскаивались взамен. Да и не совсем они ублюдки, раз не прошли мимо, помогли, заволновались…       — Ну так что, мир? — вывел её из раздумий голос Шикамару.       Собаку-но тряхнула головой и перевела на него задумчивый взгляд.       — Не только я это решаю, — ответила она. — Надо узнать, что скажут Ино и Сакура: их вы оскорбили больше всего.       Она поднялась с места, взяла сумку и уже хотела выйти из рекреации, как Шикамару схватил её за запястье и удержал на месте.       — Они — ладно, поговорим. Но мне нужен и твой ответ. Ты — за мир? — спросил он, требовательно глядя в глаза.       Темари растерялась. Все эти дни она злилась, рвала себе нервы из-за дурацкого первого сентября, которое впоследствии развело дороги некогда подруг, все эти дни не находила себе места, понимая, что план рухнул и никакого унизительного бойкота не получилось. В итоге чуть-чуть не дошло до драки, но дошло — до нервного срыва. И теперь забыть всё это, оставить в прошлом, променяв на короткое «извини, были неправы»?       И теперь — согласиться на мир?..       Если она согласится, исчезнут многие проблемы. Не нужно будет больше бойкотировать парней, злиться всякий раз, когда кто-то им помогает, обижаться на Тен-Тен и Хинату, которые, в сущности, и не должны ничего были. Темари вдруг вспомнила, что они единственные ничего не ответили в субботний вечер, когда было принято решение игнорировать новеньких. С чего им вообще быть солидарными с подругами, если это не соответствует их характеру и взглядам?.. С другой стороны, не готова была Темари враз забыть и отпустить, признать и себя в какой-то степени неправой. Ей всегда с трудом удавалось сойти с дороги, на которую она уже шагнула, сколько бы пользы это ни сулило, и сейчас, смотря в спокойные глаза Шикамару, стоя на перепутье, она ощущала себя загнанной в угол бабочкой. Она ненавидела принимать решения в спешке.       И ненавидела, когда кто-то прикасается к ней без позволения.       — Не знаю, — раздражённо ответила она и, освободившись от чужих рук, выбежала из библиотеки.       

~*~

      Через пять минут после звонка с урока Хината уже стояла на улице. Погода стояла солнечная и жаркая, потому она решила не переодеваться и направиться домой прямо в физкультурной форме. Она огляделась: площадку перед входом в школу заполонили ученики всех возрастов и мастей, и среди них невысокая Хьюга кое-как отыскала две гульки и чёрный спортивный рюкзак, который Ино называла «мальчуковым до последней нитки» и требовала немедленно отправить в утиль.       Тен-Тен медленно двигалась прочь от школы — в компании Неджи. Притаившись за деревом, Хината долго и внимательно следила за её удаляющейся фигурой. Когда она успела связаться с ним? И, главное, когда их связь стала настолько важной и прочной, что ради неё Тен-Тен поссорилась с лучшей подругой? Она понимала, что Темари, требующая ото всех подчиняться своему решению бойкотировать, не права, что у Тен-Тен есть право на выбор — в конце концов, это её личная жизнь. Но неужто она разорвала некогда крепкую связь без сожалений?       — Ты за кем это сталкеришь? — раздался за спиной полный подозрения голос. Хината от испуга едва не подпрыгнула на месте. Схватившись за сердце, она обернулась и увидела Ханаби.       — Нехорошо так пугать, — обиженно протянула старшая Хьюга. Сестра в ответ только хмыкнула и скрестила руки на груди.       — Так ты себе парня никогда не найдёшь. Надо действовать смелее, в открытую! Даже я это понимаю. А я, заметь, только в первом классе классе.       — Да ты у меня умная не по годам, — улыбнулась Хината. — Но слежу я не за парнем. Да и вообще ни за кем не слежу. Просто задумалась.       — Я видела, как ты смотрела на того длинноволосого старшака, — хитро осклабилась Ханаби.       Хината покраснела и замотала головой.       — Я думала о нём, но не в этом плане. Да и вообще, — неожиданно сменила она тон, упирая руки в бока, — ты слишком маленькая ещё для таких разговоров!       — Кто-то недавно назвал меня «умной не по годам».       — Умная не значит взрослая.       Ханаби обиженно насупилась и отвернулась, однако долго в таком настроении не пробыла. Из здания школы вывалился измученный жарой Наруто, от вида которого младшая Хьюга неожиданно просияла. Хината ошеломлённо застыла, когда сестра радостно подпрыгнула и позвала к себе Узумаки.       — Вы знакомы? — сдавленно спросила она.       Наруто смущённо почесал затылок.       — У вас ведь в школе традиция — провожать младшеклассников. Ну, я и провожал тогда Ханаби…       — Так вот куда ты тогда делась! — воскликнула Хината. — А я извела всю себя, что не выловила, не отвела сама.       — Прости, что заставил поволноваться. Я вообще не хотел никуда идти, но кто-то из учителей выловил и заставил.       На этих словах он шутливо надулся, и Хината не сдержала смеха. Наруто выглядел настолько добрым и приятно простоватым, что Хьюга и подумать не могла о какой-либо мести, злости или унизительном игнорировании. Да и о том, что этот несколько смущённый, по-детски остро реагирующий на язвительные замечания Ханаби парень может быть эгоистичным, высокомерным уродом, которому палец в рот не клади и дай только случай оскорбить другого.       Нет, неправильно всё же получилось. Не нужна эта глупая война — всем от неё только хуже.       — Вы сильно обижаетесь на нас? — словно уловив ход её мыслей, спросил Наруто.       — Я — нет. И вообще всю эту ситуацию считаю глупой, — призналась Хината.       Узумаки широко улыбнулся:       — Я почему-то так и думал. Ты разительно отличаешься от своих подруг, особенно от этой… как её… Темари?       — Не вини её, — мягко сказала Хината, — такой уж она человек: если решила что-то делать, так идёт до конца и за собой всех тянет. Но я уверена, что скоро она одумается и поймёт, что это не то, чем нужно наполнять последний школьный год.       — Оптимизма тебе не занимать, — скептично хмыкнула Ханаби.       — А я почему-то тоже так думаю, — неожиданно поддержал её Наруто. Хината недоумённо подняла брови. — Она выглядит злой, но я вижу, что она сама от всего этого устала. В конце концов, ненависть — самое изматывающее чувство. Но… с тобой ведь мир?       Хината пожала протянутую ей руку.       — Конечно мир.       

~*~

      Доведя Ханаби до дома и переодевшись, Хината решила наведаться в гости к Тен-Тен. Разговор с Наруто окончательно уверил её, что так дела идти дальше не могут. Необходимо что-то менять. Если загладить вину первого сентября от лица всех парней пообещал Наруто, то сводить Темари и Тен-Тен должны они, а для этого в первую очередь нужно разобраться, что связывает Такахаши и Неджи.       Она пришла в гости без приглашения и уведомления, догадываясь, что если позвонит или напишет сообщение, то Тен-Тен тут же найдёт дела где-нибудь в городе и не появится дома до вечера. К её счастью, сейчас подруга оказалась дома и потому пусть и нехотя, но всё же открыла дверь и пустила домой.       — Привет, Тен-Тен, — улыбнулась Хьюга, — я хотела бы поговорить кое о чём. Без обвинений, — уточнила она, видя, как нехорошо загорелись карие глаза.       — Заходи тогда, что ли. Не в коридоре же разговаривать.       Они сели в её комнате.       — Тен-Тен, что тебя связывает с Неджи? Как вы вообще познакомились?       — Что, Темари отправила? — кисло усмехнулась Такахаши.       — Нет, — без тени улыбки ответила Хината. — Я пришла сама, потому что не хочу, чтобы эта бессмысленная вражда продолжалась. Парни обещались загладить вину за первое сентября, а я в свою очередь хочу привести к компромиссу вас.       Тен-Тен несколько секунд разглядывала неожиданно серьёзную и решительную Хьюга.       — Давно тебя такой не видела. Значит, ты действительно на полном серьёзе, — пробормотала она. — Я познакомилась с Неджи в лагере. Помнишь, ездила в июне? У нас оказалось много общих интересов. Продолжили общаться в Интернете, а потом он в августе переехал сюда. У вас у всех дела, поездки, свои тусовки, вам не до меня было, — рассказывала Тен-Тен, и в голосе её зазвучала глухая обида. — Ну, я и подумала: зачем вам всё это рассказывать? Потом как-нибудь. Встретимся в школе, я вас познакомлю. А тут…       Она опустила помрачневший взгляд в пол и сжала кулаки.       — Поэтому ты и не стала объявлять им бойкот вместе с остальными, да?       — Да. До остальных нет дела, я их не знаю, но с Неджи враждовать не хочу. Он… — глаза её взволнованно заблестели, — он стал для меня очень важным за эти месяцы. Я не хочу разрывать эти узы.       Хината осторожно взяла её ладони и заставила посмотреть себе в глаза.       — Я вижу, что он важен для тебя. Но неужели тебе не жаль, что ты разошлась с Темари?       Такахаши отвела взгляд.       — Как тебе сказать… Я не собираюсь плясать под её дудку. Если она обиделась на них и хочет устроить им бойкот, пусть обижается и устраивает, но меня во всё это втягивать не надо. В конце концов, Неджи вообще участия в той ссоре не принимал — за что мне на него злиться? а за что ей? Ладно, если бы я общалась с этим Узумаки или Учиха, они её больше всего выбесили. Но Неджи-то за что? Да и вообще это моя жизнь, и мне решать, с кем общаться, а с кем нет.       — Ты же знаешь Темари… — слабо улыбнулась Хьюга.       — Знаю. Поверь, очень хорошо знаю. Но за себя решать не позволю, кем бы она мне ни была.       — Но ты жалеешь, что поссорилась с ней?       На несколько секунд повисло молчание. Хината напряглась: не нравилось оно ей, ой как не нравилось! Больше всего на свете она боялась услышать «нет». Что тогда ей делать? Как сводить обратно с Темари, если об этой утраченной связи Тен-Тен не жалеет? Чувствуя, как тянет низ живота и слабеют ноги, она неосознанно сжала ладони Такахаши, и это словно вывело её из раздумий.       — Жалею, — выдохнула она, вызывая у Хинаты облегчённый вздох, и поджала губы. — Нас многое с ней связывает. Не хочется мне, чтобы наша дружба прерывалась из-за такого. Неджи мне дорог, но и она — тоже.       — Я рада это слышать. Это значит, что ещё не всё потеряно и вы можете помириться.       — Я не собираюсь извиняться, — сразу отрезала Тен-Тен.       Хьюга с улыбкой покачала головой.       — Не волнуйся. Всё будет хорошо, и ты останешься и с Неджи, и с Темари.       — Мне бы твой оптимизм, — протянула Такахаши, подпирая щёку рукой. В ту же секунду она зашипела от боли: совсем забыла, что левая рука больная. — Вот же гемор. Потренировалась, называется…       — Фехтование? — быстро смекнула Хината.       — Ага. В понедельник тренировалась с Неджи, решила разработать левую руку — и вот итог…       — Поэтому и не пришла во вторник? — спросила она. Тен-Тен кивнула. — Подожди, Неджи тоже занимается фехтованием?       Такахаши усмехнулась:       — Я же говорю: у нас с ним много общих интересов…       

~*~

      В четверг, не принимая никаких возражений и попыток ускользнуть на несуществующие дела, Хината попросила подруг собраться после уроков на школьном дворе — обсудить кое-что важное. Не нужно было быть гением, чтобы догадаться, что речь пойдёт о новеньких и о двух последних ссорах, потому Темари стояла первой в очереди на ретирование. Однако совесть у неё ещё не пропала, и, видя требовательный и в то же время мягкий взгляд Хинаты, с которой она не очень хорошо обошлась в среду, Собаку-но не смогла отказать.       За тем, чтобы никто (в частности Ино) не сбежал, Хьюга следила зорко и постоянно. Оперативно перехватив после пятого урока Тен-Тен, она дожидалась оставшихся в холле рядом с выходом. Ни у кого не было шансов ускользнуть от её орлиного взора, потому все участницы первосентябрьского инцидента собрались в полном составе.       Первые секунды висело тягостное, мёртвое молчание. Тен-Тен и Темари напряжённо переглядывались и чувствовали себя наиболее некомфортно, однако Хинате было всё равно.       — Мальчики извинились перед нами. Верно, Ино, Сакура? — начала Хината, от которой не ускользнул визит Наруто и Шикамару в их классы. Девушки неохотно подтвердили. — Я думаю, они искренни в своих извинениях.       — Наивная не по годам, — закатила глаза Яманака.       Хината поджала губы и смерила её недовольным взглядом.       — Не знаю, как ты, а я умею отличать ложь от правды, — неожиданно жёстко сказала Хината и непринуждённо вернулась к теме: — Так вот, эти извинения, а также помощь всего остального класса делают наш бойкот бессмысленным. Даже, скорее, вредным, потому что от него страдаем только мы и наши нервы. Поэтому я предлагаю объявить мир и не омрачать последний год в школе. Кто за?       — Я, — первой подала голос Тен-Тен, тут же ловя на себе недовольный прищур Ино.       — И я, — вздохнула Темари. Ино одарила её уже не прищуром, а широко распахнутыми глазами.       — Темари?! — удивлённо воскликнула она. — Ладно они, но ты-то куда?       — У меня вчера был срыв из-за всего этого. Весь школьный год из срывов мне не нужен, спасибо.       Сакура забегала взглядом по лицам одноклассниц и через несколько секунд напряжённого выбора заявила, что она тоже за прекращение бойкота.       — Да вы сговорились, что ли?! — негодовала Ино. — Вы собираетесь общаться с теми, кто вот так по-хамски поступил со мной?       — Да, Ино, неприятный инцидент вышел, но не ты одна от него пострадала, — процедила Сакура. — В любом случае четверо против одного. Договорённость можно официально считать расторгнутой.       Хината счастливо улыбнулась и, не обращая внимания на попытки Ино воззвать их к разуму, продолжила:       — Раз нет вражды, значит, бессмысленным становится ещё кое-что. Вы, — она посмотрела на вздрогнувших Темари и Тен-Тен, — и без меня знаете, что это.       Бывшие подруги неуверенно переглянулись. Никакой договорённости нет… Да и была ли она? Боги, что за дотошное отношение к тому, что существовало лишь на словах и имело под собой силу ровно в три голоса? Темари сконфуженно отвела взгляд, понимая, что вела себя отвратительно и эгоистично и что едва не позволила гордости уничтожить важную связь.       — Тупо как-то получилось… — тихо начала она.       — Ага, — тоже смотря в сторону, сказала Тен-Тен. — И я хороша. Надо было сразу объяснить вам, что я с Неджи ещё с начала лета знакома.       — Это где вы сойтись умудрились?       — В лагере. Помнишь, рассказывала?..       Так и завязался их разговор. Исчезла напряжённость и скованность, пришло понимание — тяжёлая, больная ссора и от этого ещё более глупая. Обе клялись, что ни за что не извинятся, — и обе извинились, обнялись в знак примирения, лишь сейчас в полной мере осознавая, какая дружба чуть не легла в могилу, какая связь чуть не была уничтожена. Сакура хлопала по плечу подуспокоившуюся, но всё равно недовольную Ино, которой просто нужно чуть больше, чем остальным, времени, чтобы переступить через гордость ради дальнейшего блага. Хината едва сдерживала слёзы: у неё получилось сгладить сразу два конфликта. Они вовремя успели осознать свои ошибки. Школьный год только начался, и впереди ещё достаточно времени, чтобы всё исправить, укрепить старые отношения — и построить новые.       

~*~

      В пятницу состоялось полное и окончательное примирение парней и девушек. Саске с горем пополам признался, что был неправ и груб (однако извинений от него так и не услышали), что значительно снизило градус напряжённости и желание Ино и дальше бойкотировать всех и вся, остальные попросили прощения и выразили желание и готовность налаживать отношения на всех фронтах.       Налаживание это началось в субботу — и началось, как бы удивительно это ни звучало, с Саске, которому это надо было меньше всего. Пятница прошла для него отвратительно благодаря уроку химии. Он всё ещё путался в расписании и потому проблуждал по разным кабинетам десять минут, что, естественно, не обрадовало учителя Кабуто. Тот вроде в положение вошёл, однако обиду затаил и выплеснул её в виде входящей контрольной, которую всю провёл, неотрывно мониторя Учиха. Тот познаниями в химии не отличался и потому сейчас, сидя в раздевалке перед физкультурой и слушая доклад Шино о написавших и проваливших, не удивился, когда его фамилия оказалась во втором списке.       «Чудесно», — кисло подумал Саске, опираясь спиной о стену и прикрывая глаза. В раздевалке царила страшная вакханалия: не поделили место у вешалки Чоджи и Суйгецу; бурно обсуждал самостоятельную по физике Наруто, доказывая Ли, что именно он правильно решил последнюю задачу; Киба пытался выяснить, не произошла ли ошибка и не написал ли Шино нечаянно фамилию «Инузука» не в тот столбик. Добавлялась данная шумиха возгласами из женской раздевалки, где Карин в очередной раз намеренно громко материла Суйгецу и между делом переругивалась с Харуно. Саске стиснул ладони в замок так, что побелела кожа. Меньше всего ему хотелось убивать время в выпускном классе на изучение ненужного предмета. Химия. Чёртова химия! И расписание дурацкое. Он же помирился с этими девушками, даже признал свою неправоту, хотя не видел ни капли своей вины, — могли бы уже и подсказать, куда идти.       Саске вздохнул и уставился в потолок.       — Что-то случилось? — присел рядом Неджи. Учиха покачал головой.       — Не лезь, Неджи. Ты же знаешь, что он завалил контру по химии, — подтрунивал Наруто. Саске был его другом, и именно поэтому поиздеваться над его провалом — дело святое. Ситуация становилась забавнее и абсурднее ещё и потому, что Наруто контрольную умудрился не просто написать, а написать на отлично.       — То же мне, проблема, — махнул рукой Ли, приковывая к себе тем самым три заинтересованных пары глаз. — Я в прошлом году тоже химию завалил, попросил Сакуру помочь — и вуаля, у кого с ней теперь нет проблем?       — С Сакурой у тебя как-раз-таки одна большая проблема под названием «френдзона», — съязвил Суйгецу. Ли сделал вид, что не услышал, и продолжил:       — Так что советую. Она лучшая в химии.       — Сакура? Это вообще кто?       — Как? — шокированно воскликнул Ли. — Ты не знаешь, кто такая Харуно Сакура? Это самая красивая, самая умная, самая замечательная девушка во всей нашей параллели!       Саске посмотрел на него как на сумасшедшего.       — А поподробнее? Мне бы ещё по внешним признакам распознать.       — Прекрасные нежно-розовые волосы, большие изумрудные глаза, один взгляд в которые пробуждает во мне силу юности! — мечтательно перечислял Ли, от удовольствия даже чуть прикрыв глаза.       Где-то в углу рассмеялся Суйгецу, однако Ли до него не было никакого дела, впрочем, как и Саске. Тот вспомнил розоволосую девчонку, с которой они якобы поссорились в первый день и которая страшно оскорбилась от его слов. Она ли?       — Розовые волосы, говоришь… — задумчиво пробормотал он.       Едва ли, не услышав от него извинений, а значит, храня обиду, эта Сакура согласится ему помочь. Да и ему самому претила мысль просить о помощи. Может, лучше самому? Он представил гору страниц, которые потребуется прошерстить, стопку конспектов за все прошедшие годы, которые предстоит прочесть, и голова пошла кругом.       Что ж, попробовать в любом случае не помешает.       Раздался звонок. Едва переступив порог раздевалки, Ли заголосил:       — Сакура! Сакура!       Названная тоже только что вышла из раздевалки и удивлённо остановилась.       — Ли? Ты что-то хотел?       Неподалёку настороженно замерла Карин: интуиция редко её обманывала, и сейчас она заставила Узумаки застыть в преддверии чего-то нехорошего.       — Понимаешь, у одного моего друга проблемы с химией. Ты не могла бы ему помочь?       — Почему нет? — пожала плечами Сакура. — Кому нужна помощь?       — Мне.       Внутри Харуно всё застыло от этого холодного высокомерного голоса. Она подняла взгляд на стоявшего рядом Учиха и почувствовала, как предательски ослабли её ноги. Боги, почему именно он? Меньше всего на свете она хотела остаться наедине с Саске, что-то объяснять ему — да вообще помогать. Рядом с ним она чувствовала себя как мышка с кошкой: одно неосторожное движение или взгляд — и хищник сожрёт тебя с потрохами за секунду.       Она вздрогнула, на несколько секунд прикрыла глаза и неожиданно спокойно ответила:       — Хорошо. Встретимся после урока у библиотеки и договоримся о встрече.       Отказаться, когда минуту назад она согласилась на помощь, значило бы совсем унизить себя в его глазах. Нет, этого Сакура допускать не собиралась. Она покажет ему, что она — не пустое место.       В следующую секунду появилась ещё одна причина, благодаря которой жалеть о сделанном выборе не стоило, и это — испепеляющий взгляд Карин. Она грубо приткнулась к ней, прижалась плечом к плечу и тихо прошипела:       — Всем известно, что в химии лучше я, лобастая. Ты когда с ним сойтись успела?       Сакура не сдержала злорадной ухмылки.       — А мне и не надо сходиться с ним, Узумаки, — его самого тянет ко мне, как видишь. А знаешь, почему? — она наклонилась поближе к её уху и с наслаждением прошептала: — Потому что я не ты.

Собрание сочинений. — М. : Водолей, 2016

%PDF-1.3 % 1 0 obj > >> endobj 6 0 obj /Producer (https://imwerden.de/) /Title /Author /Subject (ISBN 978-5-91763-330-5) >> endobj 2 0 obj > stream

  • Собрание сочинений. — М. : Водолей, 2016
  • https://imwerden.de/
  • text
  • ru-RU
  • Грузинов, Иван Васильевич
  • ISBN 978-5-91763-330-5
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 7 0 obj 1275 endobj 8 0 obj > /Parent 3 0 R /Title (cover) >> endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > endobj 11 0 obj > /Type /Page >> endobj 12 0 obj > /Font > /ProcSet [/PDF /Text] >> /TrimBox [0.0 0.0 368.504 566.929] /Type /Page >> endobj 13 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 14 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 15 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 16 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 17 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 18 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 19 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 20 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 21 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 22 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 23 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 24 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 25 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 26 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 27 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 28 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 29 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 30 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 31 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 32 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 33 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 34 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 35 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 36 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 37 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 38 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 39 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 40 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 41 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 42 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 43 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 44 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 45 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 46 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 47 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 48 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 49 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 50 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 51 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 52 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 53 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 54 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 55 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 56 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 57 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 58 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 59 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 60 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 61 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 62 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 63 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 64 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 65 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 66 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 67 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 68 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 69 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 70 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 71 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 72 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 73 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 74 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 75 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 76 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 77 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 78 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 79 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 80 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 81 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 82 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 83 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 84 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 85 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 86 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 87 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 88 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 89 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 90 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 91 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 92 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 93 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 94 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 95 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 96 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 97 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 98 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 99 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 100 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 101 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 102 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 103 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 104 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 105 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 106 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 107 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 108 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 109 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 110 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 111 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 112 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 113 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 114 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 115 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 116 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 117 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 118 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 119 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 120 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 121 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 122 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 123 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 124 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 125 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 126 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 127 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 128 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 129 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 130 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 131 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 132 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 133 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 134 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 135 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 136 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 137 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 138 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 139 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 140 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 141 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 142 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 143 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 144 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 145 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 146 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 147 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 148 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 149 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 150 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 151 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 152 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 153 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 154 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 155 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 156 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 157 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 158 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 159 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 160 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 161 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 162 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 163 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 164 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 165 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 166 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 167 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 168 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 169 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 170 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 171 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 172 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 173 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 174 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 175 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 176 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 177 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 178 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 179 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 180 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 181 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 182 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 183 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 184 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 185 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 186 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 187 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 188 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 189 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 190 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 191 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 192 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 193 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 194 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 195 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 196 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 197 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 198 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 199 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 200 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 201 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 202 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 203 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 204 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 205 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 206 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 207 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 208 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 209 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 210 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 211 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 212 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 213 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 214 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 215 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 216 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 217 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 218 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 219 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 220 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 221 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 222 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 223 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 224 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 225 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 226 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 227 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 228 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 229 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 230 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 231 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 232 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 233 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 234 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 235 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 236 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 237 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 238 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 239 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 240 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 241 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 242 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 243 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 244 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 245 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 246 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 247 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 248 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 249 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 250 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 251 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 252 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 253 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 254 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 255 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 256 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 257 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 258 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 259 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 260 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 261 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 262 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 263 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 264 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 265 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 266 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 267 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 268 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 269 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 270 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 271 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 272 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 273 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 274 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 275 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 276 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 277 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 278 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 279 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 280 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 281 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 282 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 283 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 284 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 285 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 286 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 287 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 288 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 289 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 290 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 291 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 292 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 293 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 294 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 295 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 296 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 297 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 298 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 299 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 300 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 301 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 302 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 303 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 304 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 305 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 306 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 307 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 308 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 309 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 310 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 311 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 312 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 313 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 314 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 315 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 316 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 317 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 318 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 319 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 320 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 321 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 322 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 323 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 324 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 325 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 326 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 327 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 328 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 329 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 330 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 331 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 332 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 333 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 334 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 335 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 336 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 337 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 338 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 339 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 340 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 341 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 342 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 343 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 344 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 345 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 346 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 347 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 348 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 349 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 350 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 351 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 352 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 353 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 354 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 355 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 356 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 357 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 358 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 359 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 360 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 361 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 362 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 363 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 364 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 365 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 366 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 367 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 368 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 369 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 370 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 371 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 372 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 373 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 374 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 375 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 376 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 377 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 378 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 379 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 380 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 381 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 382 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 383 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 384 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 385 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 386 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 387 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 388 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 389 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 390 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 391 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 392 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 393 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 394 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 395 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 396 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 397 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 398 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 399 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 400 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 401 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 402 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 403 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 404 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 405 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 406 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 407 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 408 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 409 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 410 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 411 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 412 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 413 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 414 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 415 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 416 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 417 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 418 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 419 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 420 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 421 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 422 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 423 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 424 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 425 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 426 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 427 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 428 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 429 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 430 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 431 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 432 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 433 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 434 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 435 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 436 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 437 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 438 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 439 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 440 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 441 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 442 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 443 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 444 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 445 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 446 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 447 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 448 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 449 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 450 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 451 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 452 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 453 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 454 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 455 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 456 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 457 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 458 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 459 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 460 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 461 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 462 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 463 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 464 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 465 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 466 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 467 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 468 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 469 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 470 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 471 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 472 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 473 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 474 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 475 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 476 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 477 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 478 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 479 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 480 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 481 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 482 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 483 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 484 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 485 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 486 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 487 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 488 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 489 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 490 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 491 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 492 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 493 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 494 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 495 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 496 0 obj > /Font > /XObject > >> /Type /Page >> endobj 497 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 498 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 499 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 500 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 501 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 502 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 503 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 504 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 505 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 506 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 507 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 508 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 509 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 510 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 511 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 512 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 513 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 514 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 515 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 516 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 517 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 518 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 519 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 520 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 521 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 522 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 523 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 524 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 525 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 526 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 527 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 528 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 529 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 530 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 531 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 532 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 533 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 534 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 535 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 536 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 537 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 538 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 539 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 540 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 541 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 542 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 543 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 544 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 545 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 546 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 547 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 548 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 549 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 550 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 551 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 552 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 553 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 554 0 obj > /Font > >> /Type /Page >> endobj 555 0 obj > /Font > /ProcSet [/PDF /Text] >> /TrimBox [0.0 0.0 368.504 566.929] /Type /Page >> endobj 556 0 obj > stream x+Tw,*LKL.QpuV(wKWpWTp

    Психологическая библиотека

    

    Книги по жанрам:

    Поиск по разделу

    По психологии написано множество книг, различных авторов, на различные темы. Чтобы можно было легко ориентироваться в этом бескрайнем море психологической информации мы создали нашу электронную психологическую библиотеку.
    Мы стараемся собирать в этой психологической библиотеке лучшие книги по психологии и саморазвитию, достижению успеха в бизнесе и личной жизни, построению качественных отношений и развитию навыков публичных выступлений. Психологическая библиотека — это кладовая психологических идей и открытий, размышлений и исследований. Каждая книга психологической библиотеки, словно крупица мудрости, открывает небольшой кусочек тайны под названием Жизнь.
    Каждую неделю мы добавляем новые книги в нашу психологическую библиотеку, так что заглядывайте и наслаждайтесь чтением.
    Часть книг можно почитать прямо с сайта, все — скачать себе в виде архива (они помечены значком ). Для прочтения некоторых книг вам могут понадобиться специальные программы.

    Новые поступления

    14 января 2016 г.

    Аткинсон В.В «Закон привлечения и сила мысли»

    Это одна из первых книг (издание 1906 года) о Великом Законе Привлечения, управляющем человеческой жизнью.

    Как известно, то, чего мы желаем или боимся, притягивается к нам. Настало время овладеть этой силой притяжения и заставить ее служить себе во благо.

    Скорее всего это новое издание книги «Сила мысли», представленной у нас в библиотеке.

    17 декабря 2015 г.

    Стоун Роберт «Как получать все, что хочешь»

    Не так давно ученые обнаружили, что фантазирование в расслабленном состоянии активизирует правое полушарие мозга.

    Это полушарие творчества, гениальных решений, преодоления ограничений времени и пространства, чудесного проявления «плодов воображения».

    Правому полушарию мозга удается совершать чудесные вещи, а каким образом оно это делает Роберт Стоун очень просто все объясняет на языке мифов и сказок.

    12 ноября 2015 г.

    Кэнфилд Джек «Думать и богатеть»

    Автор не обещает манну небесную и виллу на Канарах в придачу: вам придется приложить кое-какие усилия, например, немного подкорректировать свою поведенческую тактику и применить на практике особые секреты, находящиеся на страницах этой книги.

    Но, может быть, именно поэтому «правила успеха» работают даже тогда, когда многие другие стратегии достижения желаемого оказываются бессильны. Потому что в этом случае игра начинает идти по вашим правилам…

    15 октября 2015 г.

    Солянов Федор «10 шагов от съемной квартиры до собственной за 1 год»

    Работающая стратегия по отказу от аренды квартиры и переезду в свою собственную

    Многим из нас уже давно очень хочется купить собственную квартиру, и вы думаете, что знаете, что для этого нужно сделать.

    Но…

    Вы пытаетесь откладывать деньги и тут возникает какая то ситуация и все деньги тратятся не понятно куда… не получается…

    И так вы живете уже и 3 и 5 и 7 лет.

    Так вот, только для тех, кто хочет достигнуть своей цели — книга из 10 конкретных шагов, которые помогут вам получить собственную квартиру.

    17 сентября 2015 г.

    Лотар Зайверт «Ваше время — в Ваших руках»

    «И куда только ушло мое время?» — стонет иной руководитель под бременем работы и стресса. Мы все знаем эту проблему. Все больше людей попадает в цейтнот. Но не столько перегрузка работой, сколько неумение планировать свое время вынуждает многих менеджеров проводить за письменным столом 60 часов в неделю (или, может быть, больше?).

    13 августа 2015 г.

    Ричард Кох «Жизнь по принципу 80-20»

    80% результатов проистекают лишь из 20% причин — принцип, напоминающий поговорку «Лучше меньше, да лучше».

    Книга научит Вас так выбирать и использовать наиболее эффективные действия и методы, число которых относительно невелико, чтобы достижения отлично соответствовали Вашим целям, замыслам, мечтаниям.

    16 июля 2015 г.

    Фрэнк Беттджер «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий»

    Являясь автобиографией и практическим руководством к действию книга в увлекательной форме и на богатом фактическом материале рассказывает, как добиться успеха, приводит поучительные примеры и дает подробные указания, как развить в себе стиль, дух и технику первоклассного коммерсанта.

    Книга полезна каждому, кто хочет научиться работать наиболее плодотворно в любой сфере деятельности и стать человеком, общение с которым доставляет людям радость.

    24 июня 2015 г.

    Холлис Джеймс «Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника»

    В так называемые Средние века коллективная фантазия о рае по существу стала компенсацией тех жестких, а иногда просто бесчеловечных условий, в которых людям приходилось постоянно заниматься тяжелым трудом, чтобы просто выжить. Если жизнь была такой невыносимой «здесь», значит, она обязательно должна была стать лучше «где-то там». Сегодня условия жизни в западном мире относительно комфортны по сравнению с теми тяжелыми временами. Хотя мы не достигли «рая для работающих людей», мы все же оказались к нему намного ближе, чем могли себе представить наши предки. Однако при всем этом благополучии и даже изобилии, имея возможность путешествовать по миру, получать любую информацию, покупать в магазине любые вещи и продукты вместо того, чтобы постоянно бороться за свое существование, почему мы все же несчастливы? Может быть, иллюзией является само представление о счастье?

    18 июня 2015 г.

    Лупан Сесиль «Поверь в свое дитя»

    Рассмотрены проблемы ускоренного развития и обучения детей в раннем возрасте.

    Основная мысль автора: дети требуют не внимания-опеки, а внимания-интереса, который им могут дать только их родители. Для малышей они самые лучшие педагоги.

    14 мая 2015 г.

    Экер Т. Харв «Думай как миллионер»

    Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, почему одни купаются в роскоши, а другим суждено всю жизнь бороться с финансовыми проблемами. Размышляя о причинах такого положения дел, мы вспоминаем об образовании, умственных способностях, навыках, умении планировать, методах работы, деловых связях, удачливости и т. п.

    А может, дело вовсе не в этом? Прочитав книгу, вы познакомитесь с оригинальной точкой зрения. Автор считает, что у каждого из нас есть личная финансовая программа, предопределяющая уровень финансового благополучия, и дает практические советы по ее изменению при необходимости.

    16 апреля 2015 г.

    Калашников А.И. «Наука побеждать» Приветствую вас, уважаемый читатель. Прошу дать мне руку, и я поведу вас в мир решений, результатов, эффективных боевых методов работы с конфликтами, а также грамотных и умелых приемов управления людьми и развития лидерских качеств.

    26 февраля 2015 г.

    Алипатова Людмила «Женственность в ритме города»

    Книга написана женщиной исключительно для женщин и о Женщине.

    Поднимаются вопросы о современных проблемах и вариантах их решений. Потому что в современном ритме жизни оставаться Женщиной с большой буквы этого слова становится всё сложнее. И что опасно — остаётся покрыта забвением самая суть, основа женского начала — её чувства, желания, сила любви. И огромное количество прекрасных жительниц планеты бьётся, как рыба об лёд, в поисках своего места под солнцем, разрываясь между духовным и материальным, между процессом и результатом, чувствами и долгом.

    Данная книга будет актуальна именно для тех, кто хочет разобраться в первую очередь в себе, понять, принять, осознать, как обрести гармонию. И, как следствие, быть женственной и желанной.

    12 февраля 2015 г.

    БэдБой Даниель «Виртуоз»

    «Все мы знаем, как важна ВНУТРЕННЯЯ ИГРА, но ты когда-либо останавливался на том, чтобы спросить себя, что такое ВНУТРЕННЯЯ ИГРА на самом деле? Это когда Я просто очень хорошо запомнил материал или, может быть, когда Я улучшил доходчивость своего голоса?

    Фактически, Внутренняя Игра основана на уверенности, убеждениях и общем отношении к жизни. Понимаешь ты это или нет, твое внимание постоянно направлено на женщин, с которыми ты говоришь. Если у тебя прочное, настойчивое и позитивное отношение к жизни, женщин естественно будет притягивать к тебе. Как это происходит у большинства натуралов.

    Они развивают эти три аспекта своей идентичности: уверенность, убеждения и отношение к жизни. Когда это происходит, они начинают чувствовать большую уверенность и начинают вести себя как приз, что совершенно точно ПРИВЛЕКАЕТ ЖЕНЩИНУ».

    29 января 2015 г.

    Аллен Дэвид «Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни»

    Следующие принципы, комментарии и эссе формируют основу, которая представляет собой не просто подсказки и хитрости. Независимо от того, внедрили ли люди полностью на практике методику, описанную в книге «Как разобраться с делами» или нет, всегда находились ещё вещи, которые каждый мог бы делать всё лучше и лучше, и которые могли бы улучшить их продуктивность и общее благосостояние. Вы найдёте, что эти элементы заново утверждаются и укрепляются в этих принципах и эссе.

    Оцените материал:


    Получайте свежие статьи и новости Синтона:
    Обращение к авторам и издательствам

    Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
      Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

    Добавить книгу

    Наверх страницы

    Читать онлайн книгу Сердце Сумерек (СИ)

    Читать онлайн книгу Сердце Сумерек (СИ) — Айя Субботина бесплатно. 7-я страница текста книги.

    Загрузка. Пожалуйста, подождите…


    Электронная библиотека книг » Айя Субботина » Сердце Сумерек (СИ) » Текст книги (страница 7)
    • Текст добавлен: 7 марта 2021, 17:30
    \ \

    Соавторы: Аврора Максимова
    сообщить о нарушении

    Текущая страница: 7 (всего у книги 23 страниц)

    Назад к карточке книги

    Честно говоря, я была не против. Мысль о том, чтобы сидеть в четырех стенах пока эти рогатые будут решать, бросать меня за решетку или нет, вызывала острый приступ зубной боли. Нет уж, если речь идет о моей жизни, то я не собираюсь молчать. А если эта аркана в самом деле такая страшная бяка, то еще посмотрим, кто от кого в итоге будет улепетывать.

    В общем, я была настроена самым решительным образом. Попадись мне сейчас принцесса, я бы ее зажала в темный угол и поговорила по душам. Сколько еще мне за ней расхлебывать?

    – Я согласна пойти с вами, – вырвавшись из-под опеки Хадалиса, заявила я. Он попытался было меня вразумить, но я, вскинув руку, остановила его аргументы. – Имею полное право сказать сама за себя.

    Граз’зт сперва удивленно вскинул бровь, потом кивнул, соглашаясь. Честно говоря, я не нуждалась в его одобрении, но все же было приятно осознавать, что в предстоящей битве с Темнейшим мы с муженьком будем по одну сторону баррикад.

    – А вот ему лучше не ходить, – задержал шагнувшего за мной гарда Тан’тун. – Дополнительный раздражитель.

    И снова я была с ним согласна. Незачем махать красной тряпкой перед глазами злого быка.

    – Хадалис проведет меня до двери и останется ждать снаружи, – сказала я сразу всем. Стоически выдержала неодобрительный взгляд гарда, надеясь, что, когда все закончится и правда восторжествует, у меня будет много времени, чтобы объясниться.

    Мы вышли в коридор, прошли недолгим лабиринтом и вышли к большой лестнице. Перила здесь украшали статуэтки маленький существ, очень похожих на демонов из фильмов ужасов.

    Когда перед нами возникла огромная, метра три в высоту дверь, мне стало как-то не по себе. Я невольно поежилась, мысленно ругая себя за вездесущую привычку начинать паниковать в самый последний момент. На всякий случай посмотрела на Граз’зта. Не знаю, чего я ждала: поддержи, быть может, или хотя бы пару подбадривающих слов. Но мой муж смотрел прямо перед собой и, кажется, готовился атаковать первым.

    \ \

    Темнейший владыка Абаддона восседал на массивном красном с золотом троне, в окружении по меньшей мере пары десятков таких же железных болванок с красными глазищами. Тир’за стояла справа, Хи’ла прохаживалась из стороны в сторону и вскидывала руки, словно решила устроить театр одного актера. Наше появление заставило всех троих податься вперед.

    – Я велел привести ко мне девчонку, – недовольно пророкотал Темнейший. – Только девчонку.

    Ну вот, а пока не злился выглядел вполне интересным мужиком. А теперь и смотреть неприятно: того и гляди огонь из глаз брызнет.

    – Данаани – моя жена, – не дав сказать Тан’туну, ответил Граз’зт. – Все, что касается ее жизни, касается и меня. Ты бы позволил так обращаться с нашей с братом матерью?

    Глаза Темнешего покраснели еще больше, из алых стали бордовыми. Честно говоря, понятия не имею, чтобы делала, не будь рядом Граз’зта. Наверняка как-то выкрутилась бы, но присутствие мужа предавало мне силы. Все-таки хорошо, что он оказался совсем не таким паршивцем, как я сначала подумала.

    – Не сравнивать мать с этой… девчонкой селуне, – наконец, сказал Темнейший. – Этим ты топчешься на ее памяти!

    – Я лишь делаю то, чему учил меня отец: не позволяю обижать тех, кто не может за себя постоять.

    Ну, строго говоря, я не то, чтобы не могу за себя постоять…

    «Молчи, Машка, пока эти рогатые не набодаются всласть – просто держи язык за зубами. Иначе чем ты лучше тех болтливых бабенок?»

    Кстати, стоило нам появиться, Хи’ла перестала расхаживать по залу и, словно змея, обвилась вокруг Граз’зта. Причем я ничуть не преувеличиваю: у этой девчонки вообще есть кости?! Что-то нашептывая себе под нос, рыжая принялась копошиться пальцами в волосах моего мужа, но, когда попыталась подцепить его за кончик заостренного уха, Рогалик отмахнулся от нее, как от назойливого насекомого. Одного раза Хи’ле оказалось мало, и она попыталась снова. На этот раз Гра’зт буквально силой оторвал ее от себя, поставил на ноги и негромко, но очень убедительно предупредил:

    – Полезешь еще раз – выгоню к свиршам в задницу. Поняла?

    Она-то, может, и поняла, потому что скисла и, тоскливо поскуливая, забилась в какой-то угол. А вот я потерялась окончательно. Это что вообще за фигня? Она же его сестра, а вот эти вот… очень красноречивые подлизывания никак, кроме как заигрываниями и не назовешь.

    Это что же, мало мне одной больной на всю голову сестренки, так еще и вторая нарисовалась, но на этот раз со стороны моего мужа?

    Спокойно, Машка, дыши глубже, считай до десяти… Раз, два… Это что же, у них тут все эти извращения… в порядке вещей?! Три… Четыре… Значит к брату в штаны лезть можно, а безобидным огоньком пару патлатых бабенок прижечь – конец света? Пять… Шесть… Семь… Восемь…

    В конце-то концов, этот Мистер Вселенная – мой муж! И пока ничего не изменится, имею полное право отваживать каждую наглую вертихвостку всеми доступными способами.

    Я придвинулась поближе к Граз’зту, можно сказать, чуть ли не вжалась в его крепкую руку плечом. Мне жутко хотелось взять его за руку, но эти «нежности» сейчас казались неуместными. И так хорошо, раз у этой рыжей глаза превратились в змеиные щелочки. Я лучезарно ей улыбнулась, очень надеясь, что, невзирая на разницу в происхождении, мы прекрасно поймем друг друга.

    Только, кажется, одного взгляда будет мало, чтобы приструнить заразу. Ничего, вот сейчас разберусь с тестем – и подумаю о том, как прищучить сестренку. А вообще надо выяснить, в каком они родстве.

    – Ты должен защищать своих людей, Граз’зт, – согласился Темнейший, а потом нехотя кивнул в мою сторону, – вот от нее. Мы все знаем, на что способна забытая аркана. Однажды эта зараза чуть было не уничтожила наш мир, и мы еще долго выколачивали отсюда кхистанджутов. Хвала Десяти, в тот раз мы смогли выстоять. Больше такого не будет. Ты взял в свой дом девчонку с кхистанджутской порчей, а теперь она разбрасывается арканой. Меньшее, что мы можем сделать: посадить ее в обсидиановые колодки и вызвать Опустошителей.

    Опустошители. Опустошители… Слово вертелось у меня в голове, вызывая неясные образы. Память принцессы подсказывала, что Опустошители – привилегированная каста, что-то вроде местных божков. Данаани никогда не видела их вживую, но знала, что после «знакомства» с Опустошителями от человека остается только безмозглая оболочка. Похоже, эти ребята делают какой-то местный аналог нашей лоботомии. И судя по всему, свекор собирается отдать меня им на растерзание.

    \ \

    Черта лысого, как говорится.

    – Нет, – твердо сказал Граз’зт, когда я собиралась высказать все, что думаю. – Моя жена не будет сидеть в колодках, и я не позволю ни Опустошителям, ни кому бы то ни было тронуть ее пальцем. Даже тебе, Темнейший. – Я заметила, как он мгновение замешкался, собираясь с духом для следующей реплики. – И прежде, чем ты начнешь мне угрожать, хочу напомнить, что вы – мои гости. Вы на моей земле. В окружении двух тысяч моих таранов. Любую попытку причинить вред моей жене я буду рассматривать, как личное оскорбление и буду реагировать соответственно.

    В зале стало так тихо, что я слышала, как где-то под высоким потолком о чем-то шепчутся сквозняки. Я, конечно же, ничего не смыслю во всех этих переговорах и тому подобном, но зато увлекаюсь чтением исторической литературы. Происходящее очень напомнило открытую угрозу в адрес действующего правителя. И неважно, что слова принадлежат его сыну и возможному претенденту на трон, и произнесены вынуждено. В исторических летописях за такие дерзости рубили головы и варили в кипятке, да-да. А мне как-то совсем не хочется стать вдовой. И потеря головы точно не сделает Граз’зта краше.

    «Ну, молодец, муженек. За защиту ты, пожалуй, заслуживаешь поцелуй, а вот за ненужную прямолинейность – садись, «двойка». Думай, Машка, думай очень-очень быстро, пока все они в шоке от услышанного».

    И я придумала. Со мной такое часто случается: в самой критической ситуации могу за секунды собраться и такое вытворить, чего потом и вспомнить не получается. Помню, мой четырехлетний племянник окатил себе руку кипятком – тетка, молодец, оставила чай и побежала трепаться с кем-то по телефону. Так я за минуты оказала первую помощь орущему Петьке, вызвала «скорую», встретила врачей и как вышколенная гимназистка протараторила обо всем случившемся. Потом оказалось, что я все сделала правильно и после моего лечения Петьке «скорая» уже была не нужна. Правда, когда врачи уехали, я час выла в ванной, как белуга – выпускала стресс.

    Вот примерно то же самое происходило и теперь.

    – Мой отец вряд ли будет доволен, если взамен живой и здоровой дочери ему вернут безмозглую куклу, – стараясь выдержать холодный тон, напомнила я. – Мы с Граз’зтом стали невольными заложниками вашего желания прекратить многолетнюю вражду, и мы, вопреки внутренним и внешним противоречиям, покорились вашей воле. Вот только я оказалась заложницей среди недружелюбных крэсов и, знаете, мне все больше кажется, что меня подставляют на каждом шагу.

    Пара слов – и публика, наконец, сосредоточилась на мне, хотя до этого все увлеченно наблюдали за перепалкой правителя и его непослушного сына.

    – Думаю, такие вопросы нельзя решать сгоряча. – Пользуюсь тем, что никто не собирается меня перебивать, я все больше вживалась в роль. Принцесса я или нет, в конце концов?! – Можно сосредоточиться на том, что все мы видели… что-то? Забытая аркана была давным-давно, и никто из здесь присутствующих не видел ее собственными глазами, ведь так?

    Граз’зт моргнул, давая понять, что я веду разговор в нужную сторону.

    – Хочешь сказать, что я – лгунья? – вскипела Тир’за.

    До чего же люблю смотреть, как такие вот «королевы местного разлива» громким кубарем падают со своих тронов. Просто вот наслаждение для глаз.

    – Хочу сказать, что я была очень огорчена, когда в нашу с мужем спальню, наплевав на все приличия, вломились агрессивно настроенные женщины, которые угрожали мне побоями. Чтоб я стала шелковой – так, кажется, ты сказал? – Я с вопросительной улыбкой перевела взгляд на Хи’лу. – Или нет? Может, повторишь?

    – Я своими глазами видела забытую аркану! – взвизгнула та.

    – Уверена, что это была забытая аркана? Ты знаешь многих, кто владеет этим искусством? Разбираешься в тонкостях проявления?

    – Нет, но…

    – Никто из нас не видел аркану своими глазами, – подхватил Граз’зт. – Твои женщины, Темнейший, угрожали моей жене в ее доме. Ты знаешь, что я вправе требовать в ответ на это оскорбление.

    Темнейший так громко скрипнул зубами, что я поморщилась.

    – И ты будешь требовать высечь их как каких-то крестьянок?

    – Нет, если мы сойдем на том, что никто из нас не может знать наверняка, что именно он видел. Со своей стороны при свидетелях обещаю, что буду лично присматривать за Данаани и готов разделить с женой любую участь в случае, если происходящие с ней странности в самом деле окажутся… забытой арканой.

    – Если она в самом деле владеет этой дрянью, то однажды мы все можем просто превратится в пепел, – проворчал Темнейший. – Уверен, что она того стоит?

    Свекор посмотрел на меня, как на скользкую мерзость. Я ответила ему примерно тем же.

    – Уверен, что должен заботиться о женщине, которую взял в жены.

    Вообще-то, дорогой муженек, мог бы сказать что-то более… романтичное, но и так сойдет.

    – Хорошо, раз ты такой упрямец, – сдался рогатый владыка Абаддона. – Но имей ввиду, сегодня ты сделал все, чтобы окончательно убедить меня в твоих безрассудстве и безответственности.

    Они с Граз’зтом обменялись тяжелыми взглядами, а потом Рогалик сграбастал меня за руку и зашагал к выходу. И чего это он так злится? Все же благополучно разрешилось? И куда это он меня тащит? Я точно помню, что на этот повороте нам нужно налево. Или направо? Ох.

    Путанными переходами, через невзрачную дверцу, Граз’зт вывел меня на улицу. Точнее говоря, в какой-то заброшенный сад. Неухоженный и невзрачный, заброшенный. Почему у меня ощущение, что когда-то здесь было красиво? Сухие и немощные деревья так и просились, чтобы их подстригли и хорошенько полили, плотный слой опавших листьев надо бы сжечь, а вот ту уродливую статую освободить от паутины. Кстати, паутины тут и правда многовато, и выглядит она так, как будто местные пауки размером со взрослого кота.

    И вот тут меня пробрало до костей. Потому что если и есть в этой жизни что-то, чего я панически боюсь, так это пауки. Пошла как-то с друзьями в террариум, так меня потом еле нашатырем в чувство привели.

    – Нам обязательно быть здесь? – тихонько спросила я, затравленно озираясь по сторонам. – Знаешь, я ведь еще и не завтракала даже.

    Вместо ответа Граз’зт ловко перехватил мои руки за спиной, а свободной рукой ухватил за подбородок. Я даже на цыпочки приподнялась, чтобы добавить себе еще пару сантиметров роста.

    – Ты обязательно позавтракаешь, моя милая женушка, как только мы проясним пару вопросов.

    – Мы уже все прояснили. – Шорох за спиной заставил меня прижаться к Граз’зту, скажем так, неприлично тесно. Ну и что? Я всего лишь хрупкая женщина, имею право перепугаться. После всего пережитого я вообще держусь молодцом, между прочим! – Пойдем отсюда, а? В спальню.

    Вряд ли мой голос звучал хоть сколько-нибудь соблазнительно, но я просто не могла находиться здесь ни секундой дольше. Главное уйти, а там что-то придумаю, выкручусь.

    Шорох нарастал, а вместе с ним и моя паника.

    – Ну, пожалуйста, Рогалик, не будь таким упрямым…

    – Да что с тобой? – не понял он.

    – Мне не нравится этот шорох, – шепотом призналась я.

    – Это всего лишь транги, – все с тем же непонимающим лицом сказал он.

    «Всего лишь транги, а ты перепугалась. Эх, Машка, Маш…»

    Оно медленно спустилось откуда-то сверху и повисло за спиной Рогалика. Большое, местами лохматое, местами глянцево-черное, с кучей здоровенных лап. Размером с самую большую кастрюлю моей тетки. На меня посмотрел пучок маслянистых черных глазок и пошевелил волосатыми мясистыми жвалами.

    Не знаю, транг ли это, но точно здоровенный и жирный паук! И притом самый отвратительный в целом мире. Нет – в двух мирах!

    Молодец, Машка, самое подходящее время грохнуться в обморок!


    глава 10

    Очнулась я в постели. Поморгала, разгоняя неприятный вязкий туман в глазах, приподнялась, затравленно озираясь по сторонам: вдруг эти мохнатые «как их там» пробрались и в нашу с Граз’зтом спальню?

    – Как ты? – донесся до меня голос Рогалика, а через секунду появился и он сам: присел около кровати на корточки и уперся ладонями в матрас. Ох и не нравится мне этот его хмурый взгляд. Я же в обморок упала, имею право на заслуженное сочувствие. Двойную порцию сочувствия, потому что если бы не мой острый ум, то его отец… – Боишься трангов?

    – Ддда, – заикаясь, энергично закивала я. – Надеюсь, здесь их нет? Как можно такую гадость в доме держать? Чем вообще думает твой садовник? Развел бардак.

    Рогалик безразлично передернул плечами и снова уставился на меня с невысказанным вопросом. Ну, так и будем в гляделки играть?

    Следующие несколько минут я героически пыталась делать вид, что мне все равно, что с его лицом, и почему он ничего не говорит, но в конце концов, женское любопытство пересилило глас разума.

    – Что? – в лоб спросила я.

    – Жду признание, – так же в лоб ответил он.

    – Признание?

    Я лихорадочно соображала, в чем именно он хочет, чтобы я призналась, и на ум приходил только один очевидный ответ. Но… как он узнал?! Или это я от страха напридумала? Нет, пока он не скажет прямо, я тоже не поддамся. Муженек, конечно, производит впечатление нормального парня с придурью, но кто знает, что он сделает, когда узнает, кто сидит в этой крылатой тушке?

    – У нас с Хадалисом ничего нет и не было, – ответила я со всей уверенностью, на которую была способна. Даже губу нижнюю закусила, мол, больше ничего не скажу, и не надейся.

    – У тебя, полагаю, в самом деле ничего не было, а вот о принцессе я бы не говорил с такой уверенностью, – ответил он.

    – Понятия не имею, о чем ты. – Я сглотнула, снова и снова перебирая в памяти его слова. Он в самом деле намекает, что в курсе моего существования? Или просто берет меня «на слабо»? – Мне нужно…

    Я попыталась встать, но Граз’зт лишь слегка подтолкнул меня в плечо – и я снова распласталась на кровати. Что-то слабая я стала после обморока.

    «Ты просто дико трусишь, Семенова, потому что тебя, конспиратор-двоечник, кажется, раскусили меньше, чем за сутки. И еще не понятно, как этот Мистер Рогатое обаяние распорядится этим знанием».

    – Я спрошу один раз и очень надеюсь услышать правдивый ответ. – Оранжевые глаза Граз’зта хищно блеснули, он подался вперед и теперь был ко мне так близко, что его странно-приятный пряный запах врезался мне в ноздри. – Кто? Ты? Такая? Та, что сидит внутри принцессы.

    Я пропала.

    Вот теперь мне точно хана.

    Интересно, для переселенок невесть откуда у них тут припасены какие-то особенные пытки или по старинке жгут и варят? Или он меня пожалеет и тихонечко, прямо здесь, подушкой придушит и всего делов?

    И вот скажите пожалуйста, зачем ко мне придвигаться так неприлично близко? Тем более, когда вокруг так много свободной постели? Я и так туго соображаю от страха. Вместо того, чтобы искать способ выкрутиться, таращусь на его колечко в губе и думаю, что, наверное, исключительно в познавательных целях, можно было бы повторить тот поцелуй. А то в прошлый раз и не распробовала ничего как следует. Вдруг это вообще мой последний шанс с красавчиком поцеловаться, эх.

    Не в ту сторону ты, Семенова, думаешь. Вообще не туда. А все потому, что этот рогатый Казанова точно знает, как на девушек действует этот «я тебя съем!» взгляд. Нарочно так делает. Сама посуди: он же красавчик, а ты даже здесь серая мышь с приданным из проблем.

    Я взяла себя в руки, отодвинулась на безопасное расстояние, набрала в грудь побольше воздуха – и представилась:

    – Меня Маша зовут. Маша Семенова. Я тут со вчерашнего вечера и понятия не имею, каким образом очутилась в теле принцессы. Но это точно не моих рук дело!

    – Значит, интуиция меня в который раз не подвела.

    Граз’зт поднялся, сложил руки на груди и подошел к окну. Какое-то время молча стоял там, как будто окаменел. Вот что за человек, а? На кону мою жизнь, а он в молчанку играть вздумал.

    К тому времени как мой рогатый муж решил нарушить молчание, я успела порядком потрепать бахрому на канве расшитого покрывала, на котором лежала. И порядочно себя накрутила, потому что первой реакций на его голос стало мое громкое «Ох!».

    – Расскажи мне, откуда ты, – не поворачивая головы, попросил Граз’зт. – Кто ты? Какая ты настоящая?

    Я мигом приободрилась. Раз речь пока не идет ни о чем таком, что может причинить вред моей жизни, то, пожалуй, и отчаиваться рано. Рогалик у меня хороший, наверняка мы вместе что-то придумаем, чтобы вернуть меня в мой мир, а ему вернуть невесту.

    И вот тут меня ощутимо кольнуло под ребрами уже второй раз за день. Да-да, кольнуло то самое неприятное ядовитое чувство, которое я испытывала вопреки всем законам логики.

    Я помотала головой, вытряхивая все эти непотребства. Мое место – там, место принцессы – здесь. Это Данаани принц взял в жены, а не Машку-растеряшку в мешковатом свитере и с разбитым сердцем. А я просто раскисла из-за Кирилова. Да и какая из меня жена в двадцать лет?

    – Ну… я… обычный человек.

    Граз’зт тяжело вздохнул.

    – Как называется твой мир? Эллиара? Тораш? Милар?

    – Земля, – в замешательстве ответила я. – Ты сейчас перечислял… названия других… миров?

    Не могла не спросить, как бы абсурдно не прозвучал этот вопрос.

    – Да, – был его немногословный ответ. Когда же Рогалик повернулся ко мне лицом, выглядел он еще более задумчивым и огорченным, чем раньше. – Земля – повторил он растерянно. – Так вот почему у тебя порча – ты одна из них.

    – Из кого? Я простой человек, Рогалик. Студентка, сирота, все дела.

    – Ты вампир? Оборотень? Ведьма? Элементалистка?

    – Я – человек. – Что за чушь он несет?

    – Просто человек? – На этот раз в его прищуре не было и капли доверия. – У «просто человека» не бывает порчи, и я очень-очень зол из-за твоего вранья.

    – Да не вру я! – Злость подстегнула меня вскочить на ноги. – Какие вампиры и ведьмы? Ну да, у нас есть такие, носят все черное и на кладбищах устраивают вечеринки под загробную музыку, но мы их называем готами и неформалами. Нормальные ребята, кстати.

    – Вечеринки на кладбищах? – Теперь пришла его очередь повторять за мной. – Мааша, ты вообще понимаешь, о чем я говорю?

    Вот же блин, как мило он произнес мое имя, словно за ухом почесал. Как мало надо для счастья: всего-то приятный мужской голос, который чуть нараспев, мягко произносит твое имя. Я не могла и не хотела сдерживать улыбку. И, кажется, это было правильным решением, потому что Рогалик улыбнулся в ответ. Явно не так широко, как я, но обстановка несколько разрядилась.

    – Будь тут, Мааша, я сейчас.

    Он вышел, а через секунду за дверью началась какая-то возня. Вот загривком чую – попался в лапы Хадалису. Пока мы тут играли в угадайку, парень наверняка весь извелся.

    Я подумывала о том, чтобы выйти к ним и успокоить, но вовремя остановилась. Что сказать? Что мне вообще теперь делать? Одно дело притворяться местной принцессой – и совсем другое снова стать простой студенткой, которая просто занимает чужое тело. Честно вам говорю, что обещанного облечения не случилось, разве что теперь-то я наверняка выложу Граз’зту все-все секреты этой странной тихони, которая оказалась похлеще Индианы Джонса.

    Рогалик вернулся быстрее, чем я успела начать нервничать из-за его отсутствия. И не один, а с большой старой и потрепанной книгой. Ну и что это должно означать?

    – Твоя крылатая подружка… – Граз’зт, скрипнув зубами, зыркнул на закрытую дверь позади себя. – Он всегда такой придурок или только когда боится, что мы с тобой наедине и предельно близко к постели? – Наткнувшись на мой неуверенный кивок, Рогалик снова помрачнел. – Прости, ты же не можешь знать.

    – Иногда я чувствую то, что чувствовала принцесса, и еще время от времени приходят ее воспоминания и знания о том, как у вас тут все устроено.

    – Сомневаюсь, что этого будет достаточно, чтобы ты самостоятельно справилась с поисками Сердца Зары. – Он сел рядом на постель, внимательно посмотрел на меня и уточнил: – Или справишься?

    – Я даже не знаю, что это такое, – призналась я. Надеюсь, Рогалик не вышвырнет меня теперь, когда я, мягко говоря, стала совсем бесполезной. – Возможно, если я пойму, о чем идет речь, воспоминания Данаани помогут…

    Не скажу, что понимаю, о чем говорю, но это лучше, чем молча ждать, когда он решит за нас обоих. Конечно, мой рогатый муженек в некоторой степени оправдал свое дурацкое поведение и даже начал производить впечатление парня неглупого, хоть и импульсивного, но это не означает, что он и дальше будет терпеть бесполезную девчонку из другого мира.

    Граз’зт открыл книгу, немного пролистал потертые желтоватые страницы пока, наконец, не нашел то, что искал.

    – Это твой мир?

    Было что-то странное в том, чтобы смотреть на небоскребы, мосты и Эйфелеву башню со страниц старого фолианта, которому, наверное, полтысячи лет, не меньше. Странное – и волнующее. Надо же, а вот и Красная площадь, и Египетские пирамиды. Осторожно, боясь нарушить меланхолию момента, я провела пальцем по контуру знакомых рисунков. Блин, Машка, только не реви!

    Я все-таки всхлипнула, но успела смахнуть слезы до того, как они упали на страницы. Еще не дело испортить древнюю книжку следами своей слабохарактерности. Надо просто представить, что все это – приключение, поездка, скажем, к папуасам Новой Зеландии. Наверняка там бы я тоже чувствовала себя землянкой среди инопланетян.

    – Это мой мир, – согласилась я.

    Непонятно только, почему Рогалик хмурится все сильнее. Мы, земляне, тоже что ли какую-то порчу разносим?

    – Это очень плохо, Мааша, – сказал он. И вдруг с растерянной улыбкой повторил: – Мааша. У древних зарийцев была легенда о девушке по имени Маа’шалин.

    – Что за легенда? – рискнула спросить я.

    – Маа’шалин была двенадцатой, самой младшей дочерью Зары. Однажды, она пошла собирать яблоки в Саду вечного покоя, и там на нее напали дариканцы – те, что проросли из гнили, которая капала из раны умирающего Ид’тара, проклятого на вечные страдания. Когда девушка умерла, за ней пришел сам Дарующий смерть – Шид’ту. Но Маа’шалин была так красива, что Шид’ту тут же влюбился в нее. Он вернул ей жизнь и ушел до того, как девушка пришла в себя. По легенде Маа’шалин и Шид’ту никогда не встречались, потому что она была смертной, хоть и рожденной от богини, а он был бессмертным богом. Но она всю жизнь ждала того, кто за руку вывел ее из Тихой обители умерших. Она никогда не знала других мужчин, не вышла замуж и не родила ребенка. Но когда ее время пришло, и Шад’ту явился за своей любимой, она поняла, кого любила всю свою жизнь.

    – И… чем все закончилось? – Я с детства не люблю сказки с грустным концом. Наверное, потому, что в моей собственной жизни не так уж много радости.

    Граз’зт посмотрел на меня, как будто я спросила, почему в этой истории нет крокодилов.

    – Это все, Мааша. Это легенда, а легенды всегда имеют неоднозначный финал. – Он задумчиво подергал колечко в губе, а потом перевернул несколько страниц и показал пальцем на рисунок, в центре которого был нарисован простой человек из моего мира. – Это – человек, – сказал Рогалик голосом взрослого, объясняющего ребенку, что яблоко – это яблоко, а не троглодит.

    Потом он снова перевернул страницу – и с разворота на меня уставились люди, превращающиеся в волков; люди, пьющие кровь других людей; девицы с метлами; парень, который, словно жонглер, играл огненными и водяными сферами. Были и другие миниатюры, но я не имела ни малейшего представления, кто на них изображен. Ясно было одно – все они лишь выглядели простыми людьми, а на самом деле…

    Я сглотнула, растерянно посмотрела на Граз’зта.

    – Это – кхистанджуты, Мааша.

    – В моем мире нет никаких кхистанджутов, – сказала я с железобетонной уверенностью. – Хотя, знаешь, хозяйка, у которой я снимаю квартиру, настоящая кровопийца – дважды цену поднимала просто потому, что так хочется ее правой пятке. Вернусь домой – съеду, точно. Сколько можно терпеть это издевательство.

    – Ты просто не знаешь о них, – сказал Граз’зт все тем же поучительным тоном. Еще парочка таких вот фраз – и ты, дорогой муженек, начнешь стремительно терять очки обаяния. Терпеть не могу, когда со мной говорят, как с ребенком. – Они хорошо маскируются.

    – Думаю, ты просто что-то путаешь.

    – Думаю, ты просто любишь, чтобы последнее слово было за тобой, – передразнил меня Рогалик. – Точно так же ты не знала и о существовании Колеса миров. И о том, что за тонкой преградой существуют такие, как я и та белобрысая крылатка. Кхистанджуты – мастера маскировки. Когда-то давно они, притворившись нами, чуть было не захватили и этот мир – Ширадис. – Рогалик сделал широкий жест рукой. – Мы сильнее вас, людей. Кроме того, здесь водятся сущности куда более древнее и злее даже Темнейшего владыки Абаддона. Мы сдерживаем их только потому, что они, в большинстве своем, просто безмозглые твари. Кхистанджуты умели ими манипулировать. Кажется, они каким-то образом умели разделять с кем-то свою душу. Я не так много читал обо всем этом, но в замке есть огромная библиотека, если желаешь…

    Я энергично закивала до того, как он закончил. Предложить заучке целую кучу классных древних книг – все равно, что поманить гламурную блондинку новеньким шармом от «Пандоры».

    – Одного не понимаю. – Граз’зт осторожно закатал рукава моего платья, еще раз внимательно осмотрел черные вензеля на коже. – Откуда у тебя это, если ты – не кхистанджутка?

    – Ты меня спрашиваешь?

    – Размышляю вслух.

    Ага, размышляешь, а заодно зачем-то поглаживаешь подушечками больших пальцев кожу на моих запястьях. Все же классно, что у него такие по-мужски шершавые ладони, и каждое касание – словно разряд тока прямо в нервную систему.

    Я сглотнула, выдернула руки и отползла подальше на кровати. Вот так, чем больше между нами свободного пространства – тем лучше. Жаль нельзя так же просто угомонить грохочущее в груди сердце.

    «Знаешь, Машка, втрескаться в этого рогатого великана – наибольшая глупость, которая только могла прийти тебе в голову. Это просто одиночество и неприятное расставание. Ну, и немножко – разочарование из-за того, что год жизни потрачен на придурка, который использовал меня, чтобы подобраться к Маринке».

    – Раз ты обо всем знаешь, то наверняка должен знать, каким образом вернуть меня домой, – сказала я, немного успокоившись. – Чем раньше принцесса окажется в своем теле, тем раньше вы вместе разберетесь с Сердцем Зары.

    – Боюсь, не все так просто, Мааша.

    – Это еще почему?

    – Потому что я не знаю ни одного способа перемещаться между мирами. Это умели только Десятеро, Один и их дети – кхистанджуты. Таким, как ты или я, это не под силу. Если, конечно, ты сейчас не водишь меня за нос.

    – Я никакая не кхистанджутка! – разозлилась я. Даже вскочила на постели, но зашаталась и, как подкошенная, рухнула прямо на Рогалика, повалила его на спину. – Я просто Маша.

    И почему я вдруг стала говорить шепотом?

    Назад к карточке книги «Сердце Сумерек (СИ)» \

      Ваша оценка произведения:

    Популярные книги за неделю

    • Просмотров: 2248

      Замуж по приказу (СИ)

      Нари Орлан

      — Ты будешь месяц играть мою жену. На людях и за дверью спальни.— Я не буду с вами спать! —…

    • Просмотров: 2034

      Ты мне не сестра (СИ)

      Любовь Попова

      — Ты скрыла беременность! Скрыла моего ребенка! Как ты спишь вообще?!— После того, через что ты…

    • Просмотров: 1840

      Попаданка, которая гуляет сама по себе (СИ)

      Марина Леванова

      Моё имя Тания Чауррь, я атшара золотых катьяров — самая престижная невеста для представителей…

    • Просмотров: 1652

      Секс-няньки по соседству (СИ)

      Милана Стоун

      — Вы оба. Выметайтесь! Больше я не намерена соблюдать глупое соглашение! — толкаю в грудь одного и…

    • Просмотров: 1551

      Невеста по договору (СИ)

      Алиса Линней

      Аннотация к книге «Невеста по договору»– Ты должна притвориться моей невестой! – его голос был…

    • Просмотров: 1487

      Срочно ищу маму! (СИ)

      Ольга Корк

      Могла ли я подумать, переезжая в съемную квартиру в поисках тишины, как круто изменится моя жизнь?…

    • Просмотров: 1481

      Судмедэксперт в деле! (СИ)

      Екатерина Гераскина

      Всегда была принципиальна, да и работа судмедэксперта обязывала. Только вот что делать, если одному…

    • Просмотров: 1432

      Ровельхейм: Право на жизнь (СИ)

      Анна Ледова

      Мечтала о магии? Получите, распишитесь! Ах, не такую надо было?… Ну, дареному коню в зубы не…

    • Просмотров: 1323

      Невеста для Ледяного дракона, или Отпуск удался! (СИ)

      Марина Дорофеева

      «Hи один дракон не сможет прокрасться в сердце и ежедневник Вероники Артемьевой!»Так думала девушка…

    • Просмотров: 1307

      Трижды истинно(ым) убитая! (СИ)

      Екатерина Гераскина

      Кто такая Истинная Пара: самая долгожданная, любимая и желанная для дракона женщина. Но, что если…

    • Просмотров: 1306

      Целительница

      Наталья Бульба

      Она – внучка двух князей, но оба отказались от родства, воспротивившись браку ее родителей. Она –…

    • Просмотров: 1258

      Саит (СИ)

      Валентина Кострова

      — Мы проведем с тобой четырнадцать сумасшедших дней, не спрашивая друг друга о личном. Будем знать…

    • Просмотров: 1161

      Вариор. Выжить любой ценой (СИ)

      Джейн Лувако

      Вы хотели бы получить второй шанс в жизни и прожить эту жизнь так, как хотелось бы лично вам?Мне…

    • Просмотров: 1129

      Война, помнишь? (СИ)

      Виталина Кот

      Хм…с чего же начать? Да, знаю! Он лучший друг моего брата — мерзкий, самовлюблённый, эгоистичный,…

    • Просмотров: 1124

      Не вдвоём (СИ)

      Наталья Семенова

      Никогда не могла похвастаться тем, что я смелая и раскрепощённая, но однажды рискнула. Меня нагло…

    • Просмотров: 1115

      Сверхъестественный отбор

      Кларисса Рис

      Жила я себе и горя не знала, ну почти, на развод с изменником-мужем собиралась подавать. Видимо, не…

    • Просмотров: 1073

      Заносчивая (СИ)

      Милана Стоун

       Накануне нежеланной свадьбы я встретила его. Он окунул меня в водоворот любви, перевернул всю мою…

    • Просмотров: 949

      Однажды и навсегда (СИ)

      Светлана Головьева

      Они всегда были просто друзьями. Но что случится, если однажды они решат переступить за грань…

    • Просмотров: 829

      Со вкусом любви (СИ)

      Виталина Кот

      Что делать, когда родители пытаются выдать замуж за нелюбимого мужчину? Конечно, сбежать из дома!…

    • Просмотров: 789

      Поцелуй меня, любимый (СИ)

      Марина Леванова

      На что пойдёт женщина, чтобы вызволить любимого мужа из плена? На что угодно! Даже к ведьме на…

    • Просмотров: 772

      Судмедэксперт снова в деле! (СИ)

      Екатерина Гераскина

      И снова тот же вопрос преследует меня.Что если для того, чтобы установить справедливость нужно…

    • Просмотров: 744

      Сердце воина (СИ)

      Элли Шарм

      — Твой жених разрушил мою жизнь. Я возьму тебя в качестве трофея! Ты станешь моей местью и…

    • Просмотров: 742

      Встретимся в следующей жизни, но это не точно (СИ)

      Any Key

      Он был моим якорем, чтобы я могла находиться в другом мире и спасти брата. Только сейчас я для него…

    • Просмотров: 741

      Парень подруги. Я не для тебя (СИ)

      Елена Безрукова

      — Ланской, я не поняла, ты меня на танцполе пытался лапать? — накинулась я на него, пока Таня не…

    • Просмотров: 738

      Инструктор (СИ)

      Янка Рам

      Макар – инструктор по самообороне и тренер частного охранного агентства. Эля – девочка, которая…

    • Просмотров: 653

      Любовь без права пересдачи

      Екатерина Каблукова

      Написать вступительный экзамен за сына лорд-канцлера? Легко! Украсть у гномов-рудокопов секретное…

    • Просмотров: 545

      Трофей Зака (СИ)

      Милана Стоун

      Зак Фостер — капитан университетский команды по регби, обладатель всевозможных титулов и наград,…

    • Просмотров: 542

      Дерзкая для банкира, или верни мою жизнь

      Светлана Ледовская

      «На что ты готова, чтобы вернуть свою прежнюю жизнь?»- На все, — выдохнула я, нажав на кнопку…

    

    Что делает с вашим мозгом концентрация на дыхании

    Сбавьте скорость и обратите внимание на свое дыхание . Это не просто здравый совет. Это также отражает то, чему учат медитация, йога и другие методы снятия стресса: сосредоточение внимания на времени и ритме дыхания может иметь положительное влияние на наше тело и разум. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurophysiology , может подтвердить это, показав, что несколько областей мозга, связанных с эмоциями, вниманием и осознанием тела, активируются, когда мы обращаем внимание на наше дыхание.

    Темп дыхания включает в себя осознанный вдох и выдох в соответствии с заданным ритмом. Например, вы можете вдохнуть на четыре счета, выдохнуть на шесть и повторить. Предыдущие исследования показывают, что дыхательные упражнения с ритмом могут как сосредоточить внимание, так и регулировать нервную систему. Однако на сегодняшний день мы мало что знаем о том, как это влияет на работу мозга у людей.

    Эти открытия представляют собой прорыв, потому что в течение многих лет мы считали, что ствол мозга отвечает за процесс дыхания.Это исследование показало, что при ритмичном дыхании также используются нейронные сети за пределами ствола мозга, которые связаны с эмоциями, вниманием и осознанием тела. Подключаясь к этим сетям с помощью дыхания, мы получаем доступ к мощному инструменту для регулирования нашей реакции на стресс.

    Ваш мозг на ритмичном дыхании

    Рекламное объявление Икс

    Meet the Greater Good Toolkit

    От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

    В этом исследовании исследователи из Института медицинских исследований Файнштейна хотели лучше понять, как мозг реагирует на различные дыхательные упражнения.Они набрали шесть взрослых, уже проходивших внутричерепное ЭЭГ-мониторинг по поводу эпилепсии. (Мониторинг ЭЭГ включает размещение электродов непосредственно на головном мозге для регистрации электрической активности и определения места возникновения припадков.) Этих взрослых попросили принять участие в трех дыхательных упражнениях во время мониторинга их мозга.

    В первом упражнении участники отдыхали с открытыми глазами около восьми минут, дыша нормально. Затем они ускорили дыхание до более высокой скорости чуть более двух минут, дыша через нос, а затем вернулись к обычному дыханию.Они повторили этот цикл восемь раз.

    В следующем упражнении участники подсчитали, сколько раз они вдыхали и выдыхали с двухминутными интервалами, и сообщали, сколько вдохов они сделали. Исследователи отслеживали, сколько вдохов делали участники в течение каждого интервала, отмечая, когда ответы были правильными, а когда — неправильными.

    Наконец, участники выполнили задание на концентрацию внимания, надев устройство, отслеживающее их дыхательный цикл. В нем они просматривали видеоэкран, содержащий черные кружки в разных фиксированных местах.Их попросили нажать одну из четырех клавиш клавиатуры как можно быстрее, когда они увидели, что один из кружков изменился с черного на белый.

    В конце исследования исследователи посмотрели, как частота дыхания участников варьируется при выполнении разных задач, и отметили, изменяется ли их мозговая активность в зависимости от того, какое задание они выполняли. Они обнаружили, что дыхание влияет на области мозга, включая кору и средний мозг, в большей степени, чем считалось ранее.

    Управление стрессом: все дело в дыхании?

    Они обнаружили повышенную активность сети структур мозга, включая миндалевидное тело, когда участники дышали быстро.Активность миндалины предполагает, что учащенное дыхание может вызывать такие чувства, как беспокойство, гнев или страх. Другие исследования показали, что мы склонны больше реагировать на страх, когда дышим быстро. И наоборот, можно уменьшить страх и беспокойство, замедлив дыхание.

    Настоящее исследование также выявило сильную связь между преднамеренным (то есть с установленным ритмом) дыханием участников и активацией островка. Островок регулирует вегетативную нервную систему и связан с телесным осознанием.Предыдущие исследования связывали намеренное дыхание с активацией задней части островка, предполагая, что уделение особого внимания дыханию может повысить осведомленность о состояниях тела — ключевой навык, приобретенный в таких практиках, как йога и медитация.

    Наконец, исследователи отметили, что, когда участники точно отслеживали свое дыхание, активировались островковая часть и передняя поясная корка — область мозга, участвующая в мгновенном осознавании.

    В целом результаты этого исследования подтверждают связь между типами дыхания (частым, преднамеренным и внимательным) и активацией структур мозга, участвующих в мышлении, чувствах и поведении.Это повышает вероятность того, что определенные стратегии дыхания могут быть использованы как инструмент, помогающий людям управлять своими мыслями, настроением и переживаниями.

    Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть исходную статью.

    Внимательность: возьми минутку и вдохни

    Лягте, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.Почувствуйте воздух, наполните легкие, обращая внимание на то, что происходит в данный момент, прямо сейчас. Пощупайте пальцы ног, один за другим, подумайте о своих ступнях и ногах, они тяжелые или легкие? Устали или отдохнули? Двигайтесь вверх и подумайте о каждой части своего тела. Если вы чувствуете внезапную эмоцию, испытайте ее полностью, а затем отпустите. Если какая-то мысль приходит вам в голову, распознайте ее и отпустите. Обращайте внимание на настоящий момент намеренно и без суждений.

    Что такое внимательность?

    Это простое упражнение является частью так называемого сканирования тела , стандартного действия в курсах и тренингах внимательности .Внимательность — это образ мышления, который способствует постоянному вниманию к себе и окружающей среде. Часто, но не всегда, внимательность принимает форму медитации и используется в мире медицины для уменьшения стресса , беспокойства и боли . В последнее время практика осознанности стала более распространенной, поскольку люди включают ее в свою повседневную жизнь, а также в жизнь своих детей.

    Внимательность способствует размышлению, телесной и умственной осознанности. Практика осознанности с детьми помогает улучшить их навыки исполнительной функции (EF), а также эмоциональное регулирование и просоциальные навыки, такие как сочувствие.Приучение детей к осознанию самих себя, своих чувств, того, как блуждает их внимание, и деталей окружающего мира, помогает им лучше участвовать в регулировании своих мыслей и действий с помощью навыков эмоционального интеллекта.

    Потребность в заботливой среде

    Дети постоянно взаимодействуют со взрослыми (учителями / родителями), другими сверстниками (учениками / братьями и сестрами) и объектами в окружающей среде. При этом им необходимо помнить о правилах работы в классе / дома (например,ж., запретить бег, крик и т. д.) и социальные правила (например, делиться эмоциями других людей, реагировать на них и т. д.) и менять свое поведение, чтобы следовать этим правилам. В то же время у детей есть собственные внутренние мысли и эмоции, побуждающие их к действию. Иногда эти импульсивных влияний сильнее, чем вдумчивых навыков EF, необходимых для их регулирования. Например, ребенок может знать , как играть в группе и по очереди, но однажды тот же ребенок, возможно, плохо спал ночью, пропустил завтрак и встал «не на ту ногу».Затем ребенок действует агрессивно в ситуации, когда он или она, как правило, проявляют доброту и готовность сотрудничать. Подобные ситуации случаются, когда такие чувства, как возбуждение, стресс и голод, преобладают над навыками саморегулирования, которые еще недостаточно развиты в детстве.

    Практика осознанности помогает научить людей распознавать и принимать свои эмоции и мысли и тем самым уменьшать влияние, которое восходящие влияния могут оказывать на нашу повседневную жизнь .

    Например, внимательное отношение к своим мыслям и эмоциям может помочь вам осознать, что голод делает вас более импульсивным и менее управляемым, чем обычно (например, вы с большей вероятностью рассердитесь на своих детей).В ответ вы могли бы научиться делать несколько глубоких вдохов, прежде чем принимать решения, чтобы сделать паузу и отразить момент , и ваше «лучшее я» вернет себе бразды правления стрессовой реакцией.

    Дыхание — это не только кислород; это также связано с функцией мозга, поведением — ScienceDaily

    Ученые Северо-Западной медицины впервые обнаружили, что ритм дыхания создает электрическую активность в человеческом мозге, которая усиливает эмоциональные суждения и воспоминания.

    Эти эффекты на поведение во многом зависят от того, вдыхаете вы или выдыхаете, а также от того, дышите ли вы через нос или рот.

    В ходе исследования люди могли быстрее идентифицировать испуганное лицо, если они сталкивались с лицом при вдохе, по сравнению с выдохом. Люди также с большей вероятностью запомнили объект, если бы столкнулись с ним на вдохе, чем на выдохе. Эффект исчезал, если дышать ртом.

    «Одним из основных результатов этого исследования является резкое различие в активности мозга в миндалине и гиппокампе во время вдоха по сравнению с выдохом», — сказала ведущий автор Кристина Зелано, доцент кафедры неврологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.«Когда вы вдыхаете, мы обнаружили, что вы стимулируете нейроны обонятельной коры, миндалины и гиппокампа по всей лимбической системе».

    Исследование было опубликовано 6 декабря в журнале Journal of Neuroscience . Старший автор — Джей Готфрид, профессор неврологии в Файнберге.

    Ученые Северо-Запада впервые обнаружили эти различия в активности мозга при изучении семи пациентов с эпилепсией, которым была назначена операция на головном мозге. За неделю до операции хирург имплантировал электроды в мозг пациентам, чтобы определить причину их припадков.Это позволило ученым получать электрофизиологические данные прямо из своего мозга. Зарегистрированные электрические сигналы показали, что активность мозга колеблется в зависимости от дыхания. Активность происходит в областях мозга, где обрабатываются эмоции, память и запахи.

    Это открытие заставило ученых задаться вопросом, могут ли когнитивные функции, обычно связанные с этими областями мозга, в частности обработка страха и память, также зависеть от дыхания.

    Миндалевидное тело тесно связано с обработкой эмоций, в частности с эмоциями, связанными со страхом.Поэтому ученые попросили около 60 испытуемых быстро принимать решения о выражении эмоций в лабораторных условиях, записывая свое дыхание. Испытуемые, представленные изображениями лиц, показывающих выражение страха или удивления, должны были как можно быстрее указать, какие эмоции выражает каждое лицо.

    Когда лица встречались во время вдоха, субъекты распознавали их как испуганные быстрее, чем когда лица встречались во время выдоха. Это не относилось к лицам, выражающим удивление.Эти эффекты уменьшались, когда испытуемые выполняли ту же задачу, дыша через рот. Таким образом, эффект был характерен только для устрашающих раздражителей во время носового дыхания.

    В эксперименте, направленном на оценку функции памяти, связанной с гиппокампом, тем же испытуемым показали изображения объектов на экране компьютера и попросили их запомнить. Позже их попросили вспомнить эти предметы. Исследователи обнаружили, что воспоминания были лучше, если изображения встречались во время вдоха.

    Результаты показывают, что учащенное дыхание может дать преимущество, когда кто-то находится в опасной ситуации, сказал Зелано.

    «Если вы находитесь в состоянии паники, ваш ритм дыхания учащается», — сказал Зелано. «В результате вы будете тратить пропорционально больше времени на вдох, чем в спокойном состоянии. Таким образом, врожденная реакция нашего организма на страх с учащенным дыханием может положительно повлиять на функцию мозга и привести к более быстрой реакции на опасные стимулы в окружающей среде. .«

    Еще одно возможное открытие исследования касается основных механизмов медитации или сфокусированного дыхания. «Когда вы вдыхаете, вы в некотором смысле синхронизируете колебания мозга по лимбической сети», — отметил Зелано.

    Видео: https://www.youtube.com/watch?v=1KNn0NYjMWg

    История Источник:

    Материалы предоставлены Северо-Западным университетом . Оригинал написан Марлой Пол. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативное влияние и стресс у здоровых взрослых

    Abstract

    Растущее количество эмпирических исследований показало, что диафрагмальное дыхание может вызывать реакции расслабления тела и приносить пользу как физическому, так и психическому здоровью. Однако конкретные преимущества диафрагмального дыхания для психического здоровья остаются в значительной степени неизвестными. Настоящее исследование было направлено на изучение влияния диафрагмального дыхания на познание, аффект и реакцию кортизола на стресс.Сорок участников были случайным образом распределены либо в группу вмешательства по дыханию (BIG), либо в контрольную группу (CG). BIG прошел интенсивное обучение в течение 20 сеансов, проведенных в течение 8 недель, с использованием устройства обратной связи в реальном времени и средней частотой дыхания 4 вдоха / мин, в то время как CG не получал такого лечения. Все участники прошли до- и пост-тесты устойчивого внимания и аффекта. Кроме того, в обеих группах определяли концентрацию кортизола в слюне до и после теста.Полученные данные свидетельствуют о том, что BIG продемонстрировал значительное уменьшение негативного воздействия после вмешательства по сравнению с исходным уровнем. В условиях диафрагмального дыхания наблюдался значительный эффект взаимодействия группы по времени на устойчивое внимание, в результате чего BIG демонстрировал значительно повышенное устойчивое внимание после тренировки по сравнению с исходным уровнем. Наблюдался значительный эффект взаимодействия группы и времени в состоянии диафрагмального дыхания на уровни кортизола, при этом у BIG был значительно более низкий уровень кортизола после тренировки, в то время как CG не показывал значительных изменений в уровнях кортизола.В заключение, диафрагмальное дыхание может улучшить устойчивое внимание, аффект и уровень кортизола. Это исследование предоставило доказательства, демонстрирующие влияние диафрагмального дыхания, практики разума и тела, на умственную функцию с точки зрения психологии здоровья, что имеет важные последствия для укрепления здоровья здоровых людей.

    Ключевые слова: дыхательная техника, психическое здоровье, обратная связь в реальном времени, релаксация, устойчивое внимание

    Введение

    Дыхательная практика, также известная как «диафрагмальное дыхание» или «глубокое дыхание», определяется как эффективное интегративное тело — тренировка ума для борьбы со стрессом и психосоматическими состояниями.Диафрагмальное дыхание включает сокращение диафрагмы, расширение живота и углубление вдоха и выдоха, что, как следствие, снижает частоту дыхания и увеличивает количество газов крови. Преимущества диафрагмального дыхания были исследованы в связи с медитацией и древними восточными религиями (такими как буддизм) и боевыми искусствами (Lehrer et al., 2010). Он считается основным компонентом йоги и тайцзи-цюань (TCC) и способствует эмоциональному равновесию и социальной адаптации (Sargunaraj et al., 1996; Бошейн, 2001; Porges, 2001), а также особые ритмические движения и позиции.

    Психологические исследования показали, что практика дыхания является эффективным немедикаментозным вмешательством для усиления эмоций (Stromberg et al., 2015), включая снижение тревожности, депрессии и стресса (Brown and Gerbarg, 2005a, b; Anju et al. ., 2015). Было обнаружено, что однодневные дыхательные упражнения снимают эмоциональное истощение и деперсонализацию, вызванные выгоранием на работе (Salyers et al., 2011). 30-сеансовое вмешательство с ежедневной продолжительностью 5 минут может значительно снизить беспокойство беременных женщин, у которых возникли преждевременные роды (Chang et al., 2009). Кроме того, аналогичные эффекты на тревожность наблюдались в трехдневном интервенционном исследовании, в котором дыхательные практики выполнялись 3 раза в день (Yu and Song, 2010). Дальнейшие данные рандомизированного контролируемого исследования (РКИ) показали, что 7-дневная интенсивная программа занятий йогой, включающая пранаяму (дыхательные упражнения), снижает тревожность и депрессию у пациентов с хронической болью в пояснице (Tekur et al., 2012). Подтверждающие доказательства также получены из серии РКИ по TCC и йоге (Benson, 1996; Telles et al., 2000; Oakley and Evans, 2014). В настоящее время дыхательная практика широко применяется при клиническом лечении психических состояний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) (Sahar et al., 2001; Descilo et al., 2010; Goldin and Gross, 2010), двигательные расстройства (Russell et al., 2014), фобии (Friedman and Thayer, 1998) и другие эмоциональные расстройства, связанные со стрессом.

    Более ранние исследования наблюдали нарушение внимания / бдительности, связанное с дисфункцией дыхания при деменции и нарушением дыхания во сне, у людей любого возраста (Chervin et al., 2006). Более поздние исследования показали, что существует двунаправленная связь между дыханием и вниманием. Растущее число клинических исследований продемонстрировало, что медитация с включением дыхания может представлять собой новый нефармакологический подход для улучшения определенных аспектов внимания. Например, внимательность способствует предупреждению и ориентации, но конфликтует с мониторингом. Кроме того, 8-недельное снижение стресса на основе внимательности дало больший эффект, чем месячный интенсивный ретрит внимательности, на компонент изменения внимания (Jha et al., 2007). Медитация сфокусированного внимания — это буддийская практика, при которой необходимо поддерживать избирательное внимание и ощущение дыхания (Гунаратана, 1993/2002; Гьяцо и Джинпа, 1995). Было обнаружено, что три месяца интенсивной медитации сфокусированного внимания уменьшают вариабельность обработки внимания целевыми тонами и улучшают выполнение задач на внимание (Lutz et al., 2009). В некоторых исследованиях одновременно изучались когнитивные и эмоциональные улучшения, и было показано, что краткая умственная тренировка может улучшить устойчивое внимание, а также снизить утомляемость и тревогу (Zeidan et al., 2010). Некоторые исследователи считают, что расслабление, вызванное мирным дыханием, помогло справиться с симптомами невнимательности у детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (Amon and Campbell, 2008). Эти результаты привели к разработке игры с биологической обратной связью с контролем дыхания под названием ChillFish, которая улучшила у детей устойчивое внимание и уровень релаксации (Sonne and Jensen, 2016).

    Исследования, посвященные физиологическому механизму воздействия дыхательного вмешательства, показали общую физиологическую основу, лежащую в основе дыхания, эмоций и познания, включая вегетативную нервную систему.Физиологические данные показали, что даже однократное дыхание значительно снижает артериальное давление, увеличивает вариабельность сердечного ритма (ВСР) (Wang et al., 2010; Lehrer and Gevirtz, 2014; Wei et al., 2016) и оксигенацию (Bernardi et al. , 1998), улучшает легочную функцию (Shaw et al., 2010), улучшает кардиореспираторную подготовку и силу дыхательных мышц (Shaw et al., 2010). Ежедневная 15-минутная тренировка дыхания в течение 2 недель значительно повысила средний объем форсированного выдоха за 1 с и максимальную скорость выдоха (Bernardi et al., 1998). Было обнаружено, что дыхание с определенной частотой и амплитудой облегчает клинические симптомы у пациентов всех возрастов с нарушенным дыханием во сне (Chervin et al., 2006). Данные практики йоги также подтверждают снижение активности симпатической и увеличение активности парасимпатической нервной системы (Vempati and Telles, 2002; Raghuraj and Telles, 2003). Считается, что тонус блуждающего нерва является частью общей физиологической основы дыхания и эмоций. На нее влияет дыхание, а также она является неотъемлемой частью стимуляции блуждающего нерва, которая тесно связана с физиологической основой эмоции, включая эмоциональную регуляцию, психологическую адаптацию (Sargunaraj et al., 1996; Beauchaine, 2001), эмоциональная реактивность и выражение, эмпатические реакции и привязанность (Porges, 2001). Более того, дисфункция вегетативной нервной системы наблюдается у взрослых с тревогой (Kawachi et al., 1995; Thayer et al., 1996; Friedman and Thayer, 1998), депрессией (Carney et al., 1995; Lehofer et al., 1997), посттравматическое стрессовое расстройство (Sahar et al., 2001), паническое расстройство (Friedman and Thayer, 1998) и другие психические и физические расстройства, связанные со стрессом (Benson, 1996; Becker, 2000; Bazhenova et al., 2001; Джейкобс, 2001).

    Общая физиологическая основа внимания и дыхания может быть частично обнаружена в вегетативной нервной системе пациентов с СДВГ (Beauchaine, 2001), но больше доказательств предоставлено электроэнцефалографическими (ЭЭГ) исследованиями и исследованиями функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ). (Lutz et al., 2004). Например, исследования ЭЭГ показали, что регулярная практика дыхания во время йоги и медитации может увеличить β-активность в левой лобной, средней и затылочной областях мозга (Bhatia et al., 2003; Snayder et al., 2006), что было связано с улучшенными когнитивными функциями, такими как внимание, память и исполнительные функции (Freeman et al., 1999). Кроме того, исследования фМРТ также выявили значительное увеличение активации в двусторонних нижних лобных и височных областях при медитации по сравнению с состоянием релаксации. В таких исследованиях вовлекались правая нижняя лобная кора / правый островок и правая средняя / верхняя височная кора как области, участвующие в медитации (Hernández et al., 2015).

    Кортизол, стероидный гормон класса глюкокортикоидов, высвобождается в ответ на стресс. Высвобождение кортизола связано с депрессией, тревогой и другими негативными эмоциями. Основной механизм может быть основан на его чувствительности к активности оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) (Clow et al., 2010), которая регулирует метаболизм, иммунитет и некоторые умственные процессы, включая воспоминания и эмоциональную оценку (Pariante и Лайтман, 2008). Уровни кортизола в плазме отражают изменения в активации оси HPA с изменениями CO 2 при вдыхании (Argyropoulos et al., 2002), в то время как уровни кортизола в слюне были связаны с быстрым отвлечением внимания в ответ на сердитые лица (van Honk et al., 1998). Однако взаимосвязь между дыханием, эмоциями, вниманием и кортизолом не проверялась вместе.

    Хотя практика дыхания дает комплексную пользу для психического и физического здоровья, результаты исследований по этой теме противоречивы из-за методологических ограничений в дизайне эксперимента, отсутствия измеримой обратной связи по дыханию и ограниченного размера выборки.Большинство поперечных и продольных исследований были сосредоточены на том, как лечение дыхания приносит пользу людям с определенными заболеваниями, например женщинам во время беременности (Schmidt et al., 2000; Booth et al., 2014), и клеркам, испытывающим выгорание на работе (Salyers et al., 2011), а не о его функции укрепления здоровья среди здорового населения. Что наиболее важно, в большинстве исследований изучались физиологические эффекты, эмоциональные и когнитивные эффекты по отдельности, что не позволяет понять возможные психические и физиологические механизмы дыхания с точки зрения его потенциальной пользы как для психического, так и для физического здоровья.

    Настоящее исследование было пилотным РКИ с записями дыхания с видимой обратной связью, используемыми для мониторинга дыхательной деятельности в целом и оценки результатов дыхательной практики. Цели этого исследования состояли в том, чтобы изучить преимущества для психического здоровья и уровни гормонов у здоровых добровольцев, которые прошли 8-недельную схему дыхательных тренировок. Шкала эмоциональной самооценки и когнитивные тесты использовались для измерения психологической пользы. Кроме того, кортизол является основным гормоном стресса, связанным с осью HPA, у людей (Matousek et al., 2010), также было измерено, чтобы проверить, может ли практика дыхания быть буфером для регулирования уровня стресса у работающего населения. Мы предположили, что 8-недельный курс дыхательной тренировки значительно улучшит когнитивные функции и уменьшит негативные эмоции (NA) и физиологический стресс.

    Материалы и методы

    Участники

    Участники были наняты местной ИТ-компанией в Пекине, Китай. Наблюдательный совет Пекинского педагогического университета одобрил это исследование.Это исследование было выполнено в соответствии с этическими стандартами, изложенными в Хельсинкской декларации 1964 года и более поздних поправках к ней. Процедура исследования была полностью объяснена участникам, и перед исследованием от каждого участника было получено информированное письменное согласие.

    Все участники заполнили следующие формы скрининга: (1) разрешение на медицинское освидетельствование в результате недавнего медицинского осмотра в медицинском центре и (2) демографический опросник, включающий базовую демографическую информацию и опыт тренировки разума и тела.Участники, у которых в анамнезе были проблемы с физическим здоровьем, такие как сердечно-сосудистые или цереброваскулярные заболевания, респираторные заболевания, аутоиммунные заболевания, диабет, невропатия, а также злоупотребление наркотиками или алкоголем, были исключены из исследования. Кроме того, были исключены участники, которые имели опыт йоги, TCC или цигун, а также другие тренировки разума и тела.

    Протокол экспериментов

    Все вмешательства и тесты проводились в солнечном, звукоизолированном конференц-зале под открытым небом в ИТ-компании, а не в нашей лаборатории.Мы рассудили, что это позволит избежать любого потенциального беспокойства, которое может быть вызвано спешкой с рабочего места в лабораторию. На протяжении всего исследования участники удобно сидели в кожаных креслах.

    В окончательное исследование было включено 40 участников. Они были разделены на группу вмешательства по дыханию (БОЛЬШАЯ, 10 женщин и 10 мужчин) или контрольную группу (CG, 10 женщин и 10 мужчин), чередуя порядок их регистрации. Гендерный баланс также принимался во внимание во время этой процедуры выборки.

    БОЛЬШОЙ получил базовые знания и основные навыки диафрагмального дыхания и научился ощущать как можно более глубокий вдох и затем выдыхать почти весь воздух из легких, медленно, в самоконтролируемом медленном ритме под руководством. тренера. Всем участникам было предложено сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях, возникающих в теле, удобно устроившись на стульях с закрытыми глазами. Считалось, что участники выполняли диафрагмальное дыхание, если их частота дыхания снижалась, а амплитуда дыхания увеличивалась в форме волны.

    После этого этапа обучения обе группы выполнили базовые тесты. К ним относятся График положительных и отрицательных воздействий (PANAS), тест на отмену числа (NCT) и тест на кортизол. После этого БОЛЬШОМУ было проведено 20 сеансов вмешательства по контролю дыхания. Каждое вмешательство включало 15-минутный сеанс дыхания в покое и, соответственно, 15-минутный сеанс диафрагмального дыхания. Сеанс диафрагмального дыхания начался с общих словесных указаний инструктора по дыханию, который говорил медленно, чтобы помочь участникам легче вовлечься.Заключительный тест, аналогичный базовому тесту, был проведен в конце 20-го вмешательства. В отличие от этого, КГ получила только введение дыхания и отдыха, базовый тест и заключительный тест без какого-либо другого вмешательства.

    Экспериментальная тренировочная процедура состояла из 20 занятий в течение 8 недель. Каждое занятие проводилось через день в будние дни. Обе группы были проинформированы о цели и процедурах этого исследования после обучения. В BIG от 20 участников требовалось выполнять дыхание в покое в течение 15 минут и диафрагмальное дыхание в течение 15 минут в каждом сеансе ( Рисунок ).Во время дыхания в состоянии покоя участники были проинструктированы дышать в нормальном состоянии. С закрытыми глазами, сидя удобно. Во время диафрагмального дыхания их проинструктировали вдыхать как можно глубже, пока их живот расширяется, и выдыхать как можно медленнее, пока их живот сокращается, в индивидуальном ритме, под инструкциями тренера по дыхательным тренировкам и с обратной связью. через записывающее устройство. Два состояния дыхания регистрировались в течение всех 30-минутных тренировок.Таким образом, волны дыхания каждого участника были видны и контролировались экспериментатором, чтобы убедиться, что участники полностью следовали инструкциям. Для КГ данные о дыхании в покое и диафрагмальном дыхании у 20 участников были собраны в первый день тренировки и в последний день тренировки. До и после всего тренинга обе группы прошли тест PANAS, NCT и уровень кортизола (, рисунок ).

    Экспериментальная процедура вмешательства.

    Запись дыхания

    Сигналы синхронного дыхания регистрировались с использованием мониторов дыхания (Dongtuo Science and Technology Ltd., Пекин, Китай), которые регистрировали дыхание участников с высоким временным разрешением. Все данные были собраны индуктивными датчиками (JD / PW-5; Boda Electron Co., Пекин, Китай), которые держались у груди каждого участника во время состояния покоя или, альтернативно, у живота во время диафрагмального дыхания. Данные были переданы на главный компьютер (Lenovo, M4600 P3.0HT 25640VN) через Bluetooth и отображаются на экране в виде непрерывных визуальных сигналов. Высота гребня волны представляла амплитуду одного вдоха, а длина волны указывала продолжительность. Каждый компьютер был подключен к двум индуктивным датчикам; Одновременно производилось 10 записей.

    Все пять научных сотрудников были аспирантами по психологии. Они посетили собрание, на котором проводилось обучение и практиковалась запись дыхания в течение примерно 1 недели перед формальным экспериментом, чтобы стандартизировать процедуру сбора данных.Каждый из них одновременно контролировал процессы дыхания двух участников и следил за тем, чтобы ввод и вывод данных происходили без сбоев.

    На протяжении всего процесса дыхания все участники держали глаза закрытыми и дышали через нос. Ассистенты контролировали свои записи и получали помощь тренера, если запись вибрировала или если частота дыхания оставалась выше 6 вдохов / мин через 2 минуты после начала вмешательства. Тренер предложил специальное руководство, чтобы помочь этим участникам достичь диафрагмального дыхания.

    Психологические измерения

    Всех участников попросили выполнить поведенческие измерения до и после тренировки. Поведенческие измерения включали PANAS и NCT. PANAS (Watson et al., 1988) — это пятибалльная шкала Лайкерта, которая измеряет чувства участников за последнюю неделю. Он включает 20 пунктов, о которых сообщают сами люди, которые в равной степени разделены на подшкалу положительного аффекта (PA) и подшкалу NA. Пункты оцениваются по шкале от 1 до 5, что означает очень незначительно или совсем не так, немного, умеренно, совсем немного и очень много, соответственно.Шкала PANAS очень внутренне согласована, в значительной степени некоррелирована, стабильна и надежна в разных культурах и может одновременно однозначно оценивать PA и NA (Thompson, 2007).

    NCT включает один короткий практический лист и четыре тестовых листа для оценки устойчивости внимания, что отражается в оценках, полученных в соответствии с точностью теста. Каждый лист содержит 200 однозначных цифр со специальными символами под или над ними. Цели представляют собой цифры «9» с двумя символами внизу, вверху или по бокам.Участников попросили зачеркнуть цели косой чертой и игнорировать цели, размещенные после цифры «5», как можно быстрее, в течение 1 минуты для каждого листа. Между двумя листами у участников был интервал от 10 до 20 секунд. Окончательные баллы складывались из суммы правильного количества целевых цифр для каждого листа.

    Нейроэндокринный тест

    Кортизол слюны собирали четыре раза с помощью Salivette ® Cortisol (арт. № 51.1534) (Sarstedt AG and Co., Nümbrecht, Германия) в двух временных точках: до и после диафрагмального дыхания на исходном уровне, и до и после диафрагмального дыхания при заключительном тесте.Все образцы кортизола слюны были обработаны в соответствии с инструкциями производителя. Перед сбором все участники должны были сделать 5-минутный перерыв. Каждого участника просили воздержаться от еды и питья (кроме воды) в течение 20 минут до сбора слюны. И в BIG, и в CG образец слюны собирали между 11:00 и 12:00, чтобы контролировать изменение уровня кортизола в зависимости от циркадного ритма.

    Кортизол слюны анализировали с помощью конкурентного иммуноферментного анализа (ELISA, DiaMetra ® , Перуджа, Италия), который имел предел кортизола 3–10 г / мл, для сбора до обеда, в соответствии со спецификациями, предоставленными производителем DiaMetra. ® .Вариация коэффициента внутри анализа (9,8%) и вариация коэффициента между анализами (15%) были рассчитаны в соответствии с Jaedicke et al. (2012) (Проверка и контроль качества ELISA для использования с образцами слюны человека) (Kirschbaum and Hellhammer, 1994; Ogbureke and Ogbureke, 2015).

    Результаты

    Демографические характеристики

    Демографические характеристики всех участников в каждой группе обобщены в Таблице . Парные t -тесты показали отсутствие межгрупповых различий по возрасту [ t (38) = 1.31; p = 0,56, по Коэну d = 0,420], количество лет обучения [ t (38) = 1,47; p = 0,56, d по Коэну = 0,465], или опыт работы [ t (38) = 1,05; p = 0,22, Коэна d = 0,331]. Эти результаты показывают, что BIG и CG хорошо сбалансированы по возрасту, количеству лет образования и опыту работы.

    Таблица 1

    Демографические характеристики в группе респираторного вмешательства (BIG) и контрольной группе (CG).

    лет (возраст) 5,11 24 ± 5,34
    Характеристики BIG ( n = 19) CG ( n = 20) t p
    28,25 ± 3,91 1,31 0,56
    Образование (лет) 16,21 ± 1,03 15,85 ± 0,37 1,47 0,10
    5,75 ± 3,31 1,05 0,22

    Частота дыхания

    Описательная статистика показала, что средняя частота дыхания при диафрагмальном дыхании составляла 4 раза / мин ( M ± SD = 3,45 ± 1,86) и 17 раз / мин в состоянии дыхания покоя ( M ± SD = 17,51 ± 5,02) ( таблица ).

    Таблица 2

    Частота дыхания при дыхании в покое и диафрагмальном дыхании.

    1,60 902 902 902 902 902 902 902 902 3,46
    Сессия Дыхание в состоянии покоя ( n = 19)
    Диафрагмальное дыхание ( n = 19)
    Среднее 9024 Стандартное отклонение
    1 14,82 2,95 9,95 3,09
    2 16,92 4,00 8,30 2.04
    3 17,46 3,59 6,51 4,73
    4 16,60 2,44 4,91 4,91 1,60 4,91 1,60 1,08
    6 16,01 4,04 3,95 1,06
    7 17,80 4,40 3,48 1.41
    8 16,22 4,68 3,81 1,13
    9 17,06 4,62 3,32 1,00 1.00 1,30
    11 19,73 9,95 2,80 1,13
    12 18,12 5,83 2,72 0.60
    13 15,81 4,44 4,32 1,49
    14 18,00 3,28 4,01 1,63 4,01 1,63 1,63 1,63 0,96
    16 16,89 3,58 3,46 1,08
    17 17,34 4,32 4,30 1.46
    18 17,59 4,88 3,89 1,24
    19 17,43 3,77 3,46 0,97 3,46 0,97 1,67

    Был проведен анализ повторных измерений 2 × 20 внутри субъекта, чтобы проанализировать изменение частоты дыхания между состояниями покоя и диафрагмального дыхания во всех временных точках после каждого из 20 сеансов в BIG.Внутригрупповыми факторами были условия дыхания (диафрагмальное или в состоянии покоя) и время вмешательства (20 оценок). Этот анализ выявил значительный эффект времени, F (19,133) = 2,09, p = 0,008, ηp2 = 0,23, и значительное влияние условий дыхания, F (1,7) = 99,60, p . <0,000, ηp2 = 0,93. Также наблюдалась значительная взаимосвязь между временем и условиями: F (19 133) = 5,28, p <0,000, ηp2 = 0,43.Простой эффект показал, что было значительное снижение частоты (по сравнению с моментом времени 1) в момент времени 8, MD = 2,36, p = 0,027, момент времени 11, MD = 1,77, p = 0,018, момент времени 13, MD = 2,38, p = 0,019, момент времени 15, MD = 2,53, p = 0,006, момент времени 16, MD = 2,28, p = 0,014, момент времени 18, MD = 1,61, p = 0,033 и момент времени 20, MD = 2.23, p = 0,023. Простое воздействие на дыхание показывает, что частота дыхания при диафрагмальном дыхании была значительно ниже, чем при дыхании в состоянии покоя в каждый момент времени вмешательства, с MD в диапазоне от 5,63 до 15,93, все p с <0,002. Эти результаты показали, что дыхательное вмешательство успешно снизило частоту дыхания в условиях диафрагмального дыхания в BIG.

    Анализ смешанных повторных измерений 2 × 2 был проведен для анализа изменения частоты дыхания между состояниями покоя и диафрагмального дыхания по временным точкам и группам (см. , рисунок ).Внутригрупповым фактором была интервенционная сессия (базовый тест и финальный линейный тест), а промежуточным фактором была группа (БОЛЬШОЙ или КГ). В качестве меры использовалось снижение частоты дыхания между диафрагмальным состоянием и состоянием покоя. Этот анализ выявил значительный главный эффект условия, F (1,36) = 23,36, p = 0,000, ηp2 = 0,39, и взаимодействие между условием и группами, F (1,36) = 7,66, p = 0,009, ηp2 = 0,175. Было проведено простое измерение эффекта, которое показало, что не было значительной разницы между группами во время дыхания в состоянии покоя, MD = 0.43, p = 0,861, но частота диафрагмального дыхания была значительно ниже, чем при дыхании в покое, MD = 7,12, p = 0,000. Частота дыхания при диафрагмальном дыхании была значительно меньше, чем при дыхании в покое в BIG, MD = 9,19, p = 0,000, но не было обнаружено аналогичного результата в CG, MD = 2,50, p = 0,153. Эти результаты показали, что вмешательство диафрагмального дыхания было эффективным как в группе BIG, так и в группе CG, но значительное снижение частоты дыхания наблюдалось только в группе BIG.

    Изменения частоты дыхания в группе вмешательства по дыханию (BIG) при различных условиях дыхания. Частота диафрагмального дыхания была значительно ниже, чем в состоянии покоя у BIG.

    Положительное и отрицательное влияние

    Был проведен анализ смешанных повторных измерений 2 × 2 для анализа изменения NA в ходе вмешательства (см. рисунок ). Межгрупповой фактор был групповым (БОЛЬШОЙ или КГ), в то время как внутригрупповой фактор был временем теста (исходный тест vs.финальный тест). Время и группа выявили незначительное взаимодействие, F (1,37) = 3,43, p = 0,07, ηp2 = 0,09. Простое измерение эффекта было проведено и показало, что BIG продемонстрировал значительное снижение оценки NA после вмешательства, MD = 2,55, p = 0,02, в то время как аналогичные результаты не были обнаружены в CG, MD = -0,15 , п = 0,88. Значимого основного эффекта времени не было, F (1,37) = 2.72, p = 0,11, ηp2 = 0,07 или группы, F (1,37) = 0,9, p = 0,34, ηp2 = 0,02.

    Оценка отрицательного аффекта (NA) изменяется после вмешательства. Показатели отрицательного аффекта значительно уменьшились в группе вмешательства по дыханию (BIG) по сравнению с контрольной группой (CG).

    Был проведен анализ смешанных повторных измерений 2 × 2, чтобы проанализировать изменение PA в ходе вмешательства. Мы измерили межгрупповые различия (BIG против CG) в PA в исходном тесте и заключительном тесте и обнаружили незначительное взаимодействие между группой и временем теста, F (1,37) = 0.17, p = 0,68, ηp2 = 0,005, несущественный главный эффект времени, F (1,37) = 0,96, p = 0,33, ηp2 = 0,03, и несущественный основной эффект группа, F (1,37) = 0,29, p = 0,60, ηp2 = 0,008.

    Устойчивое внимание

    Был проведен анализ смешанных повторных измерений 2 × 2 для анализа изменения баллов NCT в ходе вмешательства (см. рисунок ). Мы измерили межгрупповые различия (BIG и CG) в изменении оценки NCT в исходном и заключительном тестах.Результат NCT выявил значимое взаимодействие между временем и группой, F (1,37) = 9,68, p = 0,004, ηp2 = 0,21. Простое измерение эффекта было проведено и показало, что BIG показал значительное увеличение баллов NCT после вмешательства, MD = 6,728, p = 0,000), и аналогичные результаты были обнаружены в CG, MD = 4,19 , п = 0,000. Основное влияние времени было значительным, F (1,37) = 191,48, p = 0.00, ηp2 = 0,84, поэтому был основной эффект группы, F (1,37) = 0,01, p = 0,93, ηp2 = 0,00.

    Оценка теста на отмену номера (NCT) изменилась после вмешательства. BIG показал более высокие баллы по устойчивому вниманию, чем CG, после тренировки, в то время как между этими двумя группами не было значительных различий после тренировки.

    Кортизол в слюне

    Был проведен анализ смешанных повторных измерений 2 × 4 для анализа изменения концентрации кортизола в слюне на протяжении всего вмешательства (см. рисунок ).Межгрупповой фактор был групповым (BIG против CG), а внутригрупповым фактором было время теста (тест 1, тест 2, тест 3 и тест 4). Образцы кортизола в слюне были собраны до и после диафрагмального дыхания как для исходного, так и для окончательного тестов. Результат концентрации выявил значимое взаимодействие времени и группы, F (3,111) = 9,06, p = 0,000, ηp2 = 0,20. Простое измерение эффекта показало, что BIG показал значительное снижение концентрации кортизола в слюне после вмешательства, при этом концентрация была значительно ниже в тесте 3 и тесте 4 по сравнению с тестом 1 и тестом 2, MD 1-3 = 1.32, p = 0,003, MD 1-4 = 1,39, p = 0,002, MD 2,3 = 1,59, p = 0,00, MD 1-3 = 1,66, p = 0,00. Однако подобный результат не был получен в КГ, p > 0,05. Основной эффект времени был значительным, F (1,37) = 4,17, p = 0,008, ηp2 = 0,10, но не было значимого основного эффекта группы, F (1,37) = 0,01, п = 0.92, ηp2 = 0,00.

    Концентрация кортизола изменяется после вмешательства. Уровень кортизола значительно снизился после тренировки в BIG, но не было обнаружено значительных изменений в CG.

    Обсуждение

    Используя рандомизированный контролируемый дизайн, в настоящем исследовании изучали, могут ли 8 недель интенсивной тренировки диафрагмального дыхания, ключевого компонента практики разум-тело, влиять на познание, эмоции и физиологические реакции. Как и ожидалось, снижение частоты дыхания после вмешательства предполагало, что вмешательство диафрагмального дыхания было внедрено.После вмешательства оценка NA снизилась, но PA не изменилась. После вмешательства повысились показатели устойчивого внимания. Более того, наблюдалось значительное временное влияние диафрагмального дыхания на уровень кортизола (до тренировки и после тренировочных тестов), хотя ни одна группа не влияла на кортизол по-разному. Мы интерпретируем результаты как иллюстрацию потенциальных преимуществ практики диафрагмального дыхания для улучшения когнитивных функций и уменьшения негативных эмоций и физиологических реакций на стресс у здоровых взрослых.

    Эффективность дыхательной практики

    Многочисленные исследования в области психологии здоровья и клинического лечения продемонстрировали, что диафрагмальное дыхание является эффективным методом релаксации в дополнительной и альтернативной медицине, оказывая благотворное влияние на физическое и психическое здоровье (Cahalin et al., 2002; Tsang et al., 2015; Chen et al., 2016). Однако в большинстве исследований вмешательства разума и тела диафрагмальное дыхание работало как латентный компонент или важная подготовка к основному режиму вмешательства, такого как медитация, TCC или йога (Telles et al., 2000; Окли и Эванс, 2014). В настоящем исследовании мы отслеживали дыхание как независимую форму вмешательства между разумом и телом, чтобы обсудить вклад здоровья в когнитивные, эмоциональные и стрессовые реакции при замедлении дыхания. Для достижения этой цели мы применили уникальный метод контроля дыхания, который сочетал в себе одновременно устройство мониторинга и наблюдение тренера.

    В предыдущих исследованиях продолжительность и время практики были ключевыми характеристиками для описания протокола вмешательства, но они редко сообщали об окончательной частоте дыхания и способе уменьшения частоты дыхания.В исследовании тренировки медленного дыхания при хронической сердечной недостаточности (Drozdz et al., 2016) сообщается о ее протоколе как 10–12-недельная (15 минут в день) медленная тренировка с частотой дыхания 6 вдохов в минуту, который отвечает основным требованиям диафрагмального дыхания. Четкая частота дыхания обеспечивает надежный и воспроизводимый рабочий стандарт для оценки того, удалось ли вмешательству снизить частоту дыхания. В настоящем исследовании значительная разница в частоте дыхания при диафрагмальном дыхании и состоянии покоя подтвердила, что участники правильно следовали протоколу диафрагмального дыхания.Незначительная разница между группами в частоте дыхания в состоянии покоя подтвердила различие между двумя условиями дыхания. Кроме того, непрерывное снижение частоты дыхания, наблюдаемое в BIG, представляет собой процесс обучения и практики. Все эти результаты показывают, что изменение частоты дыхания может быть связано с эффективностью практики диафрагмального дыхания в течение 8 недель. Они также косвенно подразумевали, что положительные эффекты в этом исследовании были вызваны интенсивной практикой диафрагмального дыхания, а не какими-либо смешивающими переменными.

    В настоящем исследовании использовался монитор дыхания, результаты которого визуализировались на экране, а старший тренер по йоге давал профессиональные рекомендации и инструкции. Предыдущие исследования показали, что большинство участников могут следовать инструкциям по самостоятельному дыханию с помощью аудио или видео сигналов. В клинических исследованиях обычно используются дыхательные устройства с параметрами количественной обратной связи, такими как частота дыхания или ВСР (Sherlin et al., 2010). Биологическая обратная связь с респираторной синусовой аритмией также использовалась для изучения влияния практики дыхания на ВСР и симптомы посттравматического стрессового расстройства, которое выявило значительно большее снижение депрессивных симптомов и повышение показателей ВСР у лиц с респираторной синусовой аритмией (Zucker et al., 2009). Эти дыхательные устройства с параметрами обратной связи имеют преимущество перед визуальными или слуховыми инструкциями без обратной связи (Brown et al., 2013) и широко применяются при лечении физических и психических расстройств. Альтернативным решением для практики и контроля дыхания является приглашение старшего тренера по дыханию (Drozdz et al., 2016). В настоящем исследовании тренер строго руководил и контролировал весь процесс диафрагмального дыхания в течение 20 занятий в предыдущем исследовании. Эти два метода гарантировали, что участники правильно дышат в двух условиях под особым контролем во время тренировки.Наличие подходящего монитора было еще одной проблемой, с которой столкнулись при изучении дыхательной практики.

    Практика дыхания для уменьшения негативного воздействия

    Сообщается, что эмоциональные улучшения являются наиболее очевидным преимуществом вмешательств между разумом и телом (Stromberg et al., 2015). Было высказано предположение, что пагубным последствиям стресса и негативных эмоций можно противодействовать с помощью различных форм дыхательных техник, медитации и расслабления (Jerath et al., 2015), а также с помощью йоги и TCC (Benson, 1996; Telles et al. al., 2000; Окли и Эванс, 2014). Нерандомизированное исследование показало, что недельная дыхательная практика снижает среднее значение из посттравматического контрольного списка-17 (PCL-17), списка депрессии Бека (BDI-21), опросника общего состояния здоровья (GHQ-12) у выживших. Цунами в Юго-Восточной Азии 2004 года. Их результаты показали эквивалентный эффект дыхательной практики с экспозиционной терапией для уменьшения травматических инцидентов. Более того, эффекты сохранялись в течение как минимум 24 недель после завершения вмешательства (Descilo et al., 2010). В качестве немедикаментозного лечения терапия с контролем дыхания в настоящее время широко используется при депрессии (Tsang et al., 2006), посттравматическом стрессовом расстройстве (Descilo et al., 2010), бессоннице (Manjunath and Telles, 2005) и других соответствующих психических заболеваниях. расстройства (Браун и Гербарг, 2005a). Он также применяется в качестве адъювантной терапии для пациентов с физическими расстройствами, включая инсульт (Marshall et al., 2014) и рак (Hayama and Inoue, 2012). Все эти доказательства подтвердили эффективность диафрагмального дыхания в клинических условиях, но мы показали его пользу для здоровых людей.В предыдущем исследовании также сообщалось, что более совершенная техника дыхания была связана с большим снижением тревожности (Sherlin et al., 2010). 6-недельного курса дыхательной тренировки было достаточно, чтобы вызвать значительное снижение уровня тревожности у здоровых взрослых (Chandla et al., 2013). Данные исследований диафрагмального дыхания свидетельствовали о значительном снижении состояния тревожности после 8-недельного вмешательства, измеренного с помощью опросника Beck Anxiety Inventory Assessment у взрослых (Chen et al., 2016), и уменьшении самооценки чувства тревожности и состояния. результативность тестирования учащихся начальной школы с помощью предтестового / послетестового эксперимента с обучением и контролем (Khng, 2016).В настоящем исследовании наши 20 сеансов практики диафрагмального дыхания значительно снизили показатели NA в BIG. Это согласуется с предыдущими результатами и предполагает облегчение элементарной АН в повседневной жизни людей. Хотя мы не определили момент времени, в который произошел эмоциональный эффект, предыдущие исследования показали, что даже одноразовое вмешательство может снизить стресс, избавить от необходимости совладать с собой (Arsenio and Loria, 2014) и может обеспечить определенное лечебное облегчение от выгорания на работе, так как а также другие эмоциональные расстройства.В этом случае остается неизвестным, происходит ли уменьшение NA после первого вмешательства или после значительного уменьшения частоты дыхания. Это может указывать на то, что диафрагмальное дыхание может улучшить эмоциональное состояние здоровых добровольцев как потенциальный эффект для здоровья.

    Практика дыхания для усиления устойчивого внимания

    Устойчивое внимание имеет решающее значение для поддержания работоспособности в течение определенного периода времени. Недостаток постоянного внимания — основные симптомы некоторых психических расстройств (Winterer et al., 2000). У нормальных здоровых участников усталость, переутомление во время работы и трудности с выполнением задания обычно приводят к плохой работе с устойчивым вниманием (Aston-Jones et al., 1999). В настоящем исследовании мы исследовали диафрагмальное дыхание как единый метод вмешательства для устойчивого улучшения внимания. Результаты показали, что вмешательство на 20 сеансах улучшило оценку NCT. Косвенные доказательства подтверждают эти результаты, полученные в результате исследований дыхания с использованием медитации (Lutz et al., 2009) и занятия йогой (Velikonja et al., 2010). В предыдущих исследованиях были эффективными как долгосрочное вмешательство (MacLean et al., 2010), продолжавшееся в течение нескольких недель, так и краткосрочное (Tang et al., 2007) вмешательство в течение нескольких дней. В соответствии с предыдущими исследованиями мы обнаружили как долгосрочные преимущества после завершения вмешательства в целом в BIG, так и немедленное улучшение в CG. Примечательно, что улучшение внимания было получено после 15 минут диафрагмального дыхания, что было заметно короче, чем 5-дневная тренировка, о которой сообщалось в предыдущем исследовании (Tang et al., 2007).

    Предыдущие исследования выдвинули гипотезу о том, что улучшение восприятия (MacLean et al., 2010) и снижение стресса (Jensen et al., 2012) являются механизмами, с помощью которых достигается улучшение внимания. Комбинируя увеличение показателя NCT и уменьшение NA, наблюдаемое в настоящем исследовании, мы предполагаем, что расслабление, полученное в результате диафрагмального дыхания, улучшило выполнение теста на внимание (Amon and Campbell, 2008; Sonne and Jensen, 2016). С точки зрения нейробиологии, устранение дисбаланса в вегетативной нервной системе — это уникальный вклад, вносимый вмешательством дыхания, и он был напрямую поддержан исследованиями TCC.Это указывало на то, что ВСР увеличивалась при выполнении диафрагмального дыхания, что указывало на баланс активности между симпатической и парасимпатической системами (Wei et al., 2016). Следовательно, разумно предположить, что диафрагмальное дыхание может модулировать когнитивные функции, преимущественно оказывая влияние на вегетативную нервную систему. Хотя нейромеханизм еще предстоит выяснить, вполне вероятно, что глубокое дыхание может связывать разум и тело вместе, чтобы регулировать обработку информации, связанной с вниманием.

    Дыхательная практика и физиологические реакции

    Кортизол — надежный индикатор стресса (Feder et al., 2009), поскольку его концентрация увеличивается, когда приходится справляться со стрессовыми событиями. Мы использовали кортизол слюны в качестве меры физиологического ответа в настоящем исследовании для оценки нейрофизиологического преимущества диафрагмального дыхания. Его концентрация значительно снизилась после вмешательства 20 сеансов, что согласуется с предыдущими результатами, полученными от родителей детей и подростков с диабетом 1 типа (Tsiouli et al., 2014). Этот результат соответствовал предыдущим исследованиям и показал, что практика дыхания снижает уровень физиологической реакции, связанной со стрессом, у здоровых добровольцев.

    Кортизол также тесно связан с осью HPA (Clow et al., 2010), которая может непроизвольно управлять метаболизмом, иммунитетом и некоторыми умственными процессами, включая память и эмоциональную оценку (Pariante and Lightman, 2008), и легко может быть изменена. под влиянием дыхания (Argyropoulos et al., 2002). Его связь с вниманием (van Honk et al., 1998), а также дыхательная практика, когнитивная обработка и эмоциональное возбуждение. Было высказано предположение, что симпато-вагусная реакция на стресс возвращается к оптимальному балансу при дыхании 4,5–5,5 ударов в минуту у большинства взрослых (Lehrer et al., 2010), но нет прямых доказательств, проливающих свет на потенциальный механизм этого физиологического эффекта.

    Гипотеза, предоставленная Jerath et al. (2015) предположили, что дыхание стимулирует вагусную активацию путей ГАМК из префронтальной коры и островка, чтобы подавить чрезмерную активность миндалины (Brown et al., 2013). Функция настройки мозга на парасимпатический режим и положительные состояния наблюдалась в левой островке и левой орбитофронтальной коре с увеличением опыта йоги (Villemure et al., 2015). Данные исследований изображений мозга подтверждают эту гипотезу. Эти результаты свидетельствуют о том, что длительная и регулярная практика медитации, включающая дыхание, значительно деактивировала лимбическую систему (Kalyani et al., 2011) и ростральную префронтальную кору (Tomasino, Fabbro, 2016) и увеличила активацию правой дорсолатеральной префронтальной коры (DLPFC). при выполнении задачи с сосредоточением внимания.Более того, специфические изменения, такие как увеличение толщины коры (Wei et al., 2013), функциональная связность префронтального отдела и гиппокампа (Tao et al., 2016) и снижение региональной однородности DLPFC (Wei et al., 2014) также были обнаружены в состоянии покоя среди старших практикующих специалистов TCC. Структурное изменение было предложено в соответствии с данными вегетативной нервной системы и подтверждено отсутствием возрастного снижения серого вещества у старших практиков йоги, как видно на структурной МРТ (Villemure et al., 2015). Все эти результаты предполагали, что префронтальная кора головного мозга служила преобладающим командиром, контролирующим деятельность лимбической системы и модулирующим активность вегетативной нервной системы.

    Ограничения

    В настоящем исследовании мы использовали здоровых добровольцев в качестве целевой группы. В этом случае мы оценивали улучшение настроения и познания и физиологическую реакцию на стресс, а не клинические симптомы, такие как тревога, депрессия, нарушение внимания или другие патологические симптомы, связанные со стрессом.По сравнению с предыдущим исследованием, наши результаты изучали применение диафрагмального дыхания в качестве ежедневной медицинской помощи здоровому населению. Следует признать некоторые ограничения настоящего исследования. Во-первых, мы обсудили преимущества диафрагмального дыхания с точки зрения эмоций, познания и физиологии, соответственно, а не путем объединения этих трех аспектов вместе для получения дополнительных результатов, связанных с механизмами. Таким образом, мы сделали ограниченный вклад в выяснение основных ассоциаций между когнитивным прогрессом, эмоциональным улучшением и физиологическими изменениями.Более того, с точки зрения нейроэндокринной реакции, уровни кортизола были снижены после 20 вмешательств, но не было предоставлено никаких контрольных критериев, чтобы продемонстрировать, привело ли это снижение к реальной физиологической пользе или было только статистически значимым.

    В будущих исследованиях было бы интересно изучить временной интервал между сокращением NA и устойчивым повышением оценки внимания. Мы ожидаем, что временной курс разъяснит связь между эмоциональной и когнитивной пользой и позволит проверить гипотезу о том, что расслабление, вызванное диафрагмальным дыханием, снимает стресс и тем самым приносит пользу когнитивному владению.

    Систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания

    Резюме основных результатов

    В данном документе мы провели обзор литературы о психофизиологических эффектах как восточных, так и западных техник медленного дыхания с целью выявления физиологических посредников, лежащих в основе продемонстрировали их положительные психологические и поведенческие эффекты. Мы нашли интересные, хотя и ограниченные доказательства взаимосвязи между физиологическими параметрами и психологическими / поведенческими результатами у здоровых субъектов, подвергающихся технике медленного дыхания.Мы должны подчеркнуть, что скудность собранных доказательств в основном объясняется неоднородностью исследуемых методов и критериев отбора участников. Следовательно, в некоторых случаях результаты различных исследований приводят к противоречивым выводам (см. Таблицу). Более того, ни одно исследование не оценило явно корреляцию между физиологическими модификациями и психологическими / поведенческими результатами, за заметным исключением Park and Park (2012), которые, однако, сосредоточили внимание на корреляции между изменениями физиологии, связанной с ВСР и ЭЭГ (во время медленных техники дыхания) и устойчивых качеств личности, а не на изменения психологического / поведенческого состояния, напрямую связанные с техниками медленного дыхания.Несмотря на эти ограничения, мы выявили некоторые общие тенденции при рассмотрении конкретных параметров сердечно-дыхательной и центральной нервной системы, с одной стороны, и положительных психологических / поведенческих исходов, с другой.

    Методы медленного дыхания (связанные как с медленным ритмом дыхания, так и с биологической обратной связью ВСР), по-видимому, взаимодействуют с сердечно-респираторной системой, увеличивая ВСР и RSA, что свидетельствует о сильном поражении парасимпатической нервной системы (Reyes del Paso et al., 1993; Berntson et al., 1997). В противоположность этому, при рассмотрении мощности ВЧ и НЧ был обнаружен неоднородный и противоречивый набор результатов, в основном в зависимости от частоты дыхания: Park and Park (2012) и Stark et al. (2000) наблюдали увеличение мощности ВЧ (техники медленного дыхания по сравнению с контрольными условиями), в то время как другие исследования не обнаружили изменений (Siepmann et al., 2008; Kharya et al., 2014; Lin et al., 2014) или даже уменьшения мощности ВЧ (Лерер и др., 2003). Более того, Sakakibara et al. (2013) обнаружили, что сеанс биологической обратной связи по ВСР перед сном увеличивал HF во время сна следующей ночью.При рассмотрении мощности НЧ группа исследований подчеркнула увеличение числа сравнений методов медленного дыхания с контролем (Stark et al., 2000; Lehrer et al., 2003; Edmonds et al., 2009; Lin et al., 2014; Van Diest et al., 2014; Gross et al., 2016), в то время как другие авторы не обнаружили разницы между двумя условиями (Park and Park, 2012; Kharya et al., 2014).

    Несмотря на эти противоречия, в некоторых из включенных исследований выявляется общая тенденция, а именно связь между увеличением мощности HRV-SDNN и мощности LF во время техники медленного дыхания (около 6 ударов в минуту) и психологическими / поведенческими исходами снижение тревожности (Gruzelier et al., 2014), побочные эффекты расслабления (Lehrer et al., 2003) и возбуждения (Van Diest et al., 2014) вместе с повышенной легкостью и комфортом (Edmonds et al., 2009), расслаблением (Lin et al. , 2014), позитивная энергия и приятность (Van Diest et al., 2014) и, что интересно, стратегии эмоционального контроля, основанные на соматике (Gross et al., 2016). Мы предполагаем, что повышенная мощность ВСР и НЧ может быть важным физиологическим субстратом, связанным с психологическими / поведенческими положительными результатами техник медленного дыхания.Однако важно подчеркнуть тот факт, что вышеупомянутые исследования измеряли характеристики ВСР не сразу после сеанса, а во время техники медленного дыхания (за заметным исключением Lehrer et al., 2003). Это может быть мешающим фактором, потому что медленное дыхание со скоростью 6 ударов в минуту может усиливать колебания на частоте дыхания в диапазоне мощности НЧ (Айсин и Айсин, 2006). Однако исследование Lehrer et al. (2003) предоставили доказательства того, что мощность ВСР может оставаться высокой в ​​течение периода покоя после сеанса, в течение которого частота дыхания возвращается к норме.

    При рассмотрении центральной нервной системы методы медленного дыхания часто сопровождались увеличением альфа и снижением тета-мощности (Fumoto et al., 2004; Yu et al., 2011; Park and Park, 2012) при рассмотрении ЭЭГ кожи головы. активности — открытие, которое может отражать состояние «ожидания» мозга в состоянии покоя (Ben-Simon et al., 2008) и синхронизацию в сети режима по умолчанию (DMN) (Knyazev et al., 2011). Измерено методом ближней инфракрасной спектроскопии Yu et al. (2011) сообщили о повышенных уровнях оксигенированного гемоглобина в передней части префронтальной коры.Более того, в единственном исследовании фМРТ (Critchley et al., 2015) было обнаружено, что методы медленного дыхания увеличивают СЛЕДУЮЩУЮ активность в префронтальной, двигательной и теменной областях коры головного мозга, областях, связанных с произвольным дыханием, а также в подкорковых областях, таких как мост, таламус, субпарабрахиальное ядро, периакведуктальный серый и гипоталамус — области, также участвующие в регуляции внутренних состояний тела. Авторы также обнаружили, что активация островка антикоррелирует с мощностью ВСР. Модуляция активности центральной нервной системы с помощью техники медленного дыхания, приводящая к увеличению альфа-мощности ЭЭГ и уменьшению тета-мощности ЭЭГ, была надежно связана с положительными результатами, повышением бодрости и снижением тревожности, депрессии, гнева и замешательства, когда учитывая психологические / поведенческие результаты (Fumoto et al., 2004; Ю. и др., 2011).

    Исходя из результатов, представленных в этом систематическом обзоре, можно попытаться построить психофизиологическую модель техник медленного дыхания. В целом, техники медленного дыхания улучшают взаимодействие между вегетативной, церебральной и психологической гибкостью, связывая парасимпатическую деятельность и деятельность ЦНС, связанную как с эмоциональным контролем, так и с благополучием. Методы медленного дыхания, по-видимому, способствуют преобладанию парасимпатической вегетативной системы по сравнению с симпатической, опосредованной активностью блуждающего нерва (Streeter et al., 2012; Brown et al., 2013). Блуждающий нерв, в свою очередь, передает интероцептивную информацию от желудочно-кишечной, сердечно-сосудистой и легочной систем в центральную нервную систему через ядро ​​Solitarius Tractus. Повышение тонуса блуждающего нерва в сердечно-сосудистой системе отражается увеличением как мощности ВСР, так и RSA. Стоит подчеркнуть, что модуляция ВСР сильно зависит от частоты дыхания, увеличиваясь вместе с замедлением дыхания (Song and Lehrer, 2003).RSA, со своей стороны, неизменно считается надежным показателем парасимпатической активности (Reyes del Paso et al., 1993), и было доказано, что он в основном управляется двумя механизмами: (1) снижение внутригрудного давления во время вдоха, которое способствует увеличению венозного возврата, который, в свою очередь, регистрируется рецепторами растяжения, вызывающими увеличение частоты сердечных сокращений (Bainbridge Reflex, Bainbridge, 1915), и (2) ингибирование эфферентной активности блуждающего нерва из-за стимуляции афферентных C-волокон легких (Shykoff et al. al., 1991; Хорнер и др., 1995; Де Бург Дейли, 2011). Появляется все больше свидетельств, указывающих на активную роль RSA в регулировании гомеостаза и улучшении поглощения кислорода (Hayano et al., 1996; Yasuma and Hayano, 2004) и легочного газообмена во время медленного дыхания (Bernardi et al., 1998; Giardino et al. ., 2003). В рамках этого подхода мы нашли последовательные доказательства, связывающие замедление ритма дыхания с увеличением RSA (Van Diest et al., 2014). Jerath et al. (2006) выдвинули гипотезу о другом механизме медленного дыхания, который объясняет преобладание активности парасимпатической нервной системы.Он выдвинул гипотезу о вовлечении рецепторов растяжения легких (то есть рефлекса Герина Брейера) и растяжения соединительной ткани легких (фибробластов). Растяжение легочной ткани фактически вызывает тормозящие сигналы, поскольку активность фибробластов способствует медленной адаптации рецепторов растяжения и токов гиперполяризации (Matsumoto et al., 2000; Kamkin et al., 2005).

    Техника медленного дыхания со скоростью 9–10 уд / мин обычно связана с увеличением мощности ВЧ (Stark et al., 2000; Park and Park, 2012): примечательно, что мощность ВЧ обычно считается показателем парасимпатической активации (Задача Сила Европейского общества кардиологов Североамериканское общество кардиостимулирующей электрофизиологии, 1996 г.).Напротив, более медленное дыхание (около 6 ударов в минуту) увеличивает мощность НЧ (Stark et al., 2000; Lehrer et al., 2003; Edmonds et al., 2009; Lin et al., 2014; Van Diest et al. ., 2014), и обычно ассоциируется с активацией симпатической нервной системы (Vincent et al., 2008). Однако, как уже упоминалось, интерпретация этих результатов не так проста, поскольку очень низкие частоты дыхания перекрывают частотный интервал мощности НЧ (0,04–0,15 Гц), возможно, вызывая «ложноположительное» увеличение мощности (Aysin and Aysin, 2006 г.).

    Впоследствии сдвиг в сторону парасимпатического преобладания передается в центральную нервную систему через ядро ​​Tractus Solitarius, которое посылает свою проекцию в таламус и лимбическую систему через парабрахиальное ядро ​​(Streeter et al., 2012; Brown et al. ., 2013). В этой связи Critchley et al. (2015) обнаружили антикорреляцию между BOLD-активностью островка и ВСР при использовании техники медленного дыхания.

    В то же время техники медленного дыхания обязательно управляются процессами мозга, идущими сверху вниз, происходящими из произвольного смещения внимания к мониторингу дыхания, направленному на активный контроль ритма дыхания.О природе этих нисходящих процессов можно судить по модели, разработанной Gard et al. (2014) для йоги, которая, будучи более сложной дисциплиной, включающей физические и умственные практики, имеет некоторые общие черты с техниками медленного дыхания. Модель Гарда предполагает, что йога может включать в себя нисходящие компоненты, такие как внимание, рабочая память и исполнительный мониторинг. Мозговые сети, связанные с этими функциями, представляют собой центральную исполнительную сеть, включающую как дорсолатеральную префронтальную, так и заднюю теменную кору коры (Goulden et al., 2014) и лобно-теменной сети, включая дорсолатеральную префронтальную и переднюю поясную извилину коры, нижнее лобное соединение, преддополнительную моторную область и внутри теменную борозду (Seeley et al., 2007; Vincent et al., 2008; Harding et al., 2015). Тейлор и др. (2010) в обзоре психотерапевтических методов (то есть методов, фокусирующихся на функциональных связях между разумом и телом), таких как техники медленного дыхания, предположили, что существует исполнительная гомеостатическая сеть как фундаментальный субстрат этих практик.Эта сеть включает переднюю поясную извилину, префронтальную и островную коры, области, участвующие в физиологическом самосознании и когнитивной модуляции. Эта гипотеза частично подтверждается Critchley et al. (2015) и Yu et al. (2011), которые обнаружили СЛЕДУЮЩУЮ активацию в передней префронтальной, моторной, дополнительной моторной и теменной корках во время техники медленного дыхания.

    На уровне ЭЭГ техники медленного дыхания связаны со снижением тета и увеличением альфа-активности.Увеличение мощности альфа соответствует результатам, описанным в недавнем систематическом обзоре, посвященном нейрофизиологии внимательности (Lomas et al., 2015), и было интерпретировано как показатель повышенного внутреннего внимания (т. Е. саморегулируемый акт дыхания). Мы предположили, что прогрессирующая сенсорная деафферентация, происходящая во время техники медленного дыхания, вызывает направленный внутрь сдвиг внимания, позволяющий как увеличение альфа, так и более высокую синхронизацию DMN.Таламус, активно участвующий в импульсной активности в альфа-диапазоне, препятствует экспрессии других кардиостимуляторов, таких как те, что лежат в основе тета-ритмов. Согласно этой гипотезе, углубление медитативного состояния приводит к возникновению тета-ритма, который из-за своих периодов выключения играет фундаментальную роль в изменении состояния сознания.

    Неожиданно, что в большинстве исследований техник медленного дыхания напрямую не исследовалось влияние техник медленного дыхания на состояние сознания, даже если его модификация считается одной из основных целей пранаямы (Айенгар, 1985).Насколько нам известно, только в одном исследовании анализировались связанные с дыханием изменения состояния сознания, но в нем использовалась техника быстрого дыхания (Холотропное дыхание, Рок и др., 2015). Мы предполагаем, что субъективное переживание измененного состояния сознания зависит от перестройки функциональной связи коры головного мозга, в частности, внутри DMN, набора корковых структур, активность которых, как было установлено, связана с измененными состояниями сознания, вызванными медитацией (Brewer et al. al., 2011), психоделическими веществами (Carhart-Harris et al., 2014) и сном (Chow et al., 2013).

    Другая нейрофизиологическая структура, объясняющая связь между техниками медленного дыхания и сознанием, связана с тонкой настройкой таламической и корковой активности, осуществляемой обонятельной луковицей. Нейронные паттерны этой структуры модулируются механической стимуляцией обонятельного эпителия во время дыхания ноздрей (Fontanini and Bower, 2006; Piarulli et al., 2018).Даже если это не указано во всех исследованиях (см. Таблицу), вполне вероятно, что большинство техник медленного дыхания выполняется через носовое дыхание (Jerath et al., 2006). Более того, как исторически отмечалось (Ramacharaka, 1903), дыхание через ноздри является фундаментальным аспектом каждой формы медитации. Исследования на животных моделях, а также на конкретных техниках пранаямы показывают, что носовое дыхание способно модулировать как вегетативную систему, так и активность мозга через рецепторы, расположенные в верхнем носовом ходу, которые чувствительны как к механическим, так и к химическим раздражителям (Wrobel and Леопольд, 2005; Buonviso et al., 2006; Kepecs et al., 2006). Ранние исследования как на животных моделях, так и на людях обнаружили прямую связь между назальной стимуляцией и мозговой активностью, независимой от грудной респираторной активности, которая была отменена анестезией слизистой оболочки носа (Adrian, 1942; Hobson, 1967; Servít and Strejckovà, 1976; Сервит и Стрейцкова, 1979; Кристоф и др., 1981; Сервит и др., 1981; Собель и др., 1998). Совсем недавно другие исследования продемонстрировали наличие значительных колебаний с той же частотой частоты дыхания в ряде корковых и подкорковых областей головного мозга, которые исчезли после трахеотомии и были восстановлены независимо от грудного дыхания за счет ритмичной подачи воздуха. затяжки в носовую полость.Эти области включали обонятельную луковицу, грушевидную кору, соматосенсорную кору, префронтальную кору и гиппокамп (Fontanini et al., 2003; Ito et al., 2014; Viczko et al., 2014; Yanovsky et al., 2014). ; Lockmann et al., 2016; Nguyen Chi et al., 2016; Biskamp et al., 2017; Liu et al., 2017; Wu et al., 2017; Zhong et al., 2017). Модулирующий эффект ноздрейного дыхания на активность грушевидной коры, миндалины и гиппокампа был однозначно продемонстрирован у людей (Zelano et al., 2016).

    На основании этих данных в недавно опубликованном исследовании нашей лаборатории (Piarulli et al., 2018) было обнаружено, что сверхмедленная механическая стимуляция обонятельного эпителия вызывает усиление дельта-тета-активности ЭЭГ по всей коре головного мозга, в основном с участием структур DMN. , связанный с изменением общей направленности информационного потока с задне-переднего на передне-заднее, и с измененным состоянием сознания, феноменологически перекрывающим те, которые испытываются в глубоких медитативных состояниях.

    Взятые вместе, эти результаты подтверждают, что стимуляция носа представляет собой фундаментальную связь между техниками медленного дыхания, мозговой и вегетативной деятельностью и психологическими / поведенческими выходами. Дальнейшие исследования должны быть направлены на проверку этой гипотезы, возможно, сравнение активности мозга во время медленного дыхания при выполнении носового дыхания с активностью, обнаруженной во время дыхания ртом.

    Дыхание: признак жизни и уникальное место для размышлений и действий | Физиотерапия

    Предпосылки и цель

    Целью этого исследования было прояснить опыт дыхания пациентов во время терапевтических процессов в норвежской психомоторной физиотерапии (НПМП).

    Субъекты и методы

    Был использован качественный подход, основанный на интервью с 9 женщинами и 1 мужчиной в возрасте от 41 до 65 лет. Данные были проанализированы с помощью обоснованной теории.

    Результаты

    На основании опыта участников были выделены три категории: (1) «Дыхание: непостижимый и разрозненный феномен», (2) «Дыхание: доступ к значению и пониманию» и (3) «Дыхание: усиление чувств. мастерства ». Первоначально затрудненное дыхание и телесные боли описывались как физические реакции, которые казались участникам совершенно непонятными.Общение, как вербальное, так и невербальное, между пациентом и физиотерапевтом было описано как жизненно важное, как и сознательное внимание к событиям во время сеансов лечения. Участники научились распознавать изменения в своем дыхании и познакомились с новыми телесными ощущениями. Следовательно, они получили новое понимание этих ощущений. Чувство и понимание того, что вы являетесь существом (то есть «телом и душой»), возникли во время терапии. Участники расширили свое понимание взаимодействия между дыханием и внутренними и внешними воздействиями на их самочувствие.Их чувство господства над повседневной жизнью усилилось. Терапевтические диалоги дали им возможность исследовать, размышлять и обретать силы.

    Обсуждение и заключение

    Испытывая собственное дыхание, участники смогли получить доступ и идентифицировать мышечные и эмоциональные паттерны, которые, связанные с конкретными мыслями и убеждениями, стали их характерными стилями отношения к себе и миру.

    Из всех функций организма дыхание уникально тем, что оно характеризуется как вегетативным, так и «сознательным» контролем.Связь между респираторными паттернами и личным опытом — это основная характеристика функционирования нашего тела. Это часть «фона» нашего телесного существа и вовлечена в саму основу социальной организации. 1

    Дыхание и эмоции

    Сообщения о связи чрезмерного дыхания и эмоций можно найти еще в 16 веке, особенно когда симптомы связаны с тревогой. 2,3 Наши эмоции ясно выражаются в нашем дыхании через изменение ритма, глубины, местоположения или регулярности.Если ближайшее будущее неясно и следующий вдох зависит от того, что произойдет дальше, ритм теряется. 4 При изучении дыхания с различных медицинских точек зрения центральное значение дыхания обнаруживается как с биологической, так и с психологической точки зрения. 5 Гилберт 6 заявил, что важно понимать, как эмоциональные воздействия взаимодействуют с дыхательной и мышечной системами, и использовать эти знания в различных методах лечения.

    Lowen 7 предположил, что каждое затруднение дыхания вызывает беспокойство, дыхание вызывает чувства, и люди боятся чувствовать.Tomkins 8 заявил, что дыхательный механизм постоянно отражает эмоции. Образцы дыхания могут быть созданы как средство защиты человека от потенциально болезненных переживаний. Эти паттерны реакции остаются в организме, даже если первоначально предполагаемые опасности давно миновали. 4,9 Вильгельму Райху придают заслугу за разработку концепции «доспехов характера» (т. Е. Привычных паттернов мышечного напряжения и ограниченного дыхания, которые удерживают сильные чувства от сознательного внимания, блокируя как осознание, так и выражение). 6

    Соприкосновение с дыханием и спонтанность дыхания — уникальный способ получить доступ к собственным эмоциям. Контролируемое дыхание можно понимать как способ избежать чувств и собственных реакций. 10 Телесный опыт — фундаментальный аспект эмоции, потому что эмоция связывает разум и тело. Эмоции также связывают разум и тело пациента и терапевта. 11 Необходимой проработкой болезненных событий — принятием, пониманием и интеграцией — можно пренебречь. 4 «Реплики», связанные с исходным опытом, могут вызвать изменение дыхания, которое изначально могло быть полезным, но впоследствии будет избыточным. Если такой сигнал вызывает тревогу, человеку не только «напомнят», но и физически «заново воплотят» старые ассоциации, включающие физические реакции, такие как напряжение мышц и нарушение дыхания. 6

    В этой статье мы сконцентрируемся на опыте пациентов с дыханием во время лечебных процессов с помощью норвежской психомоторной физиотерапии (НПМП).Теория NPMP утверждает, что существует жизненно важное взаимодействие между эмоциями, дыханием, мышечными состояниями, позой, движениями и автономным функционированием. 9 При обследовании эти элементы рассматриваются в связи с историей болезни, реакцией пациента на само обследование, а также информацией об общей осведомленности пациента о теле и самооценке. Лечение основано на понимании того, что тело представляет собой целостный физико-психологический феномен 9 , и что эмоции и чувства выражаются в том, как мы дышим, а также в том, как мы используем тело. 12–14

    Норвежская психомоторная физиотерапия была разработана норвежским физиотерапевтом Ааделем Бюлов-Хансеном и норвежским психиатром Трюгве Браатёй в период с 1946 по 1952 год. Браатёй получил психоаналитическое образование, а Бюлов-Хансен — искусный физиотерапевт-ортопед. Терапевт. Они обнаружили, что местного обследования в соответствии с симптомами пациента недостаточно и что необходимо обследовать все тело. 9 Основное отличие психомоторной физиотерапии от «традиционной» физиотерапии — это акцент на дыхании.Дыхание оценивается как неотъемлемая часть обследования и лечения. 9 Используя массаж, упражнения и движения, человек работает с процессом корректировки, который затрагивает все тело (то есть всего человека). Следовательно, НПМП — это не стандартизованное лечение, а, скорее, постоянная корректировка лечения в соответствии с реакциями пациента. 9 Курсы повышения квалификации по психомоторной физиотерапии проводятся в Норвегии с 1970 года.

    Существуют количественные исследования дыхания при НПМП. 15,16 Bunkan et al. 15 пришли к выводу, что пациенты с ригидным дыханием, неспособные адаптироваться к движениям и положению, считаются более тяжелыми больными, чем пациенты, которые могут адаптироваться и изменять свое дыхание. Kvåle et al. 16 пришли к выводу, что дыхание, по-видимому, является важным фактором при обследовании и планировании лечения пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата. Насколько нам известно, не было опубликованных исследований того, как пациенты испытывали свое дыхание во время терапевтических процессов с NPMP, что и было целью этого исследования.

    Если рассматривать контекст, то эта статья является одной из трех статей, в которых представлены результаты исследования «Психомоторная физиотерапия — опыт пациентов: вмешательство и взаимное взаимодействие». В более ранней статье 17 мы представили опыт пациентов при обследовании в NPMP, а в другой статье 18 мы представили опыт пациентов при проведении массажа в NPMP.

    Материалы и методы

    Чтобы получить доступ к соответствующим темам, 11 опытных психомоторных физиотерапевтов попросили отправить объяснительное письмо 2 бывшим пациентам.Двенадцать пациентов связались с исследователями и согласились участвовать в исследовании. Были выбраны первые 10 респондентов, поскольку этого количества было достаточно для исследования. 19 Участвовали девять женщин и 1 мужчина. Это соотношение женщин и мужчин соответствует данным о NPMP, полученным от Норвежского управления труда и социального обеспечения, 20 , где соотношение женщин и мужчин составляет 10: 1. Участники представляли разные взрослые (41–65 лет) и рабочие ситуации. Один из участников ушел с работы; остальные были штатными сотрудниками.Они работали учителями (n = 3), в сфере здравоохранения (n = 1), секретарями в частном бизнесе (n = 4) и секретарями на государственной службе (n = 2).

    Одним из критериев включения в исследование было наличие у участников в анамнезе психосоматических или опорно-двигательных расстройств. Кроме того, участники сами сообщили о жалобах на беспокойство (n = 8), депрессию (n = 4), нарушения сна (n = 5) и суицидальные наклонности (n = 2). Мы хотели, чтобы в качестве участников были взрослые, и лечение должно было длиться не менее 6–12 месяцев.Согласно Thornquist и Bunkan, 9 процессы NPMP занимают время (например, месяцы или годы), в зависимости от состояния пациента и жизненной ситуации. Согласно нашему личному опыту, средняя продолжительность еженедельного лечения НПМП составляет от 6 до 12 месяцев. Лечение должно быть завершено как минимум за 3 месяца до интервью. Можно исследовать, имело ли лечение какие-либо длительные эффекты, только если оценить его через некоторое время после завершения лечения. 21

    В ходе интервью были заданы следующие основные вопросы: (1) Каковы ваши впечатления и мысли о процессе лечения психомоторной физиотерапией? и (2) Можете ли вы вспомнить какие-либо конкретные телесные переживания или изменения, связанные с процессом лечения? Во время интервью были затронуты и другие вопросы, например: «Не могли бы вы описать свой опыт: (1) массажа, (2) движений и упражнений, (3) вербального общения и (4) любых изменений в ваших болях и жалобах? ”

    Используемый метод — качественное интервью.Интервью проводила один из авторов (К.Е.) в своем офисе. Интервьюер — опытный физиотерапевт, который в течение 10 лет проводил клиническую работу с NPMP, а затем 8 лет преподавал эту отрасль физиотерапии в Скандинавии. Средняя продолжительность интервью составляла 1,5 часа.

    Используя подход обоснованной теории, данные были последовательно собраны и интерпретированы. 19 На начальном этапе анализа данных все интервью были расшифрованы и закодированы.Каждое интервью анализировалось, чтобы выявить мысли, идеи и смысл, содержащиеся в нем, — подход, известный как «открытое кодирование». 19 При открытом коде данные разбиваются на отдельные части, внимательно изучаются и сравниваются на предмет сходства и различий. События, происшествия, объекты, действия и взаимодействия, которые оказались концептуально схожими по природе или связанными по смыслу, сгруппированы под более абстрактными понятиями, называемыми «категориями». Каждое интервью было закодировано и собрано в новый рассказ, где важные элементы исходного текста были сопоставлены с учетом различных областей опыта участников.Таким образом, опыт, который оказался схожим по природе, был сгруппирован в одни и те же категории. Все участники были представлены по 3 категориям, что указывает на значительную аналитическую эффективность этих категорий, поскольку они могут объяснять критические явления. 19

    На следующем этапе процесса кодирования, называемом «осевое кодирование», данные были объединены по-новому, установив связи между категориями и подкатегориями, тем самым связав подкатегории вокруг оси основной категории. 19 Было бы слишком амбициозно утверждать, что в этот проект была заложена какая-либо теория. Однако Штраус и Корбин 19 указали, что если построение теории является целью подхода обоснованной теории, результаты могут быть представлены в виде набора взаимосвязанных концепций. Мы выбрали центральную категорию (иногда называемую «основной категорией») с помощью процесса, известного как «выборочное кодирование». Центральная категория 19 представляет основную тему исследования. В текущем исследовании «Дыхание: признак жизни и уникальная область для размышлений и действий» была основной категорией, и поэтому она была выбрана в качестве названия этой статьи.Критерии выбора основной категории заключаются в том, что она является центральной, часто встречается и логически связана с другими категориями, что ее описываемое название достаточно абстрактно, но является аналитически полезным, и что оно объясняет вариации и основные моменты в данных. 21

    Анализ проводился в сотрудничестве с обоими авторами. Сначала они независимо исследовали и закодировали стенограммы. Затем коды сравнивались, исследовались, обсуждались и классифицировались.Постоянная проверка необходима для обеспечения взаимно непротиворечивого понимания текста. Категории не были определены заранее, но были взяты из материала. Суть обоснованной теории заключается в ее индуктивном характере. Эта индуктивность требует от исследователей подходить к данным с точки зрения относительной нейтральности в отношении наших знаний о дыхании в NPMP. Совместное выполнение анализа имеет тенденцию вызывать внимание к само собой разумеющимся аспектам материала.

    Результаты

    Информация, полученная в ходе анализа, будет представлена ​​в трех категориях: (1) «Дыхание: непостижимое и дезинтегрированное явление», (2) «Дыхание: доступ к значению и пониманию» и (3) «Дыхание: усиление Чувство мастерства.«Первая категория относится к отчетам, описывающим опыт, который было трудно или невозможно понять или осмыслить. Вторая категория включает текст, показывающий процессы, с помощью которых люди осмысливают свой опыт. Третья категория относится к материалам о чувстве контроля и способности решать свои проблемы.

    Количество участников указано в скобках после каждого предложения. Это число может варьироваться от 1 до 10. Например, когда цитата представляет только 1 информанта, n = 1; если 3 участника сообщили о подобном опыте, n = 3.

    Дыхание: непостижимый и дезинтегрированный феномен

    Проблемы с дыханием описываются как непонятное явление, физическая реакция, которая кажется совершенно непонятной человеку, испытывающему их:

    Я почти зажал челюсти, я дышал в своего рода «трубке». Все казалось таким натянутым, что я был полностью связан. (n = 5)

    Я почти не осмеливался хоть как-то дышать, хотя я много лет пел в хоре и знаю, как дышать.Но всего этого не было. (n = 1)

    Я никогда не мог войти в магазин, если мне действительно не нужно было что-то покупать, потому что тогда у меня были бы проблемы с дыханием. Мне становилось очень жарко, и мое дыхание было поверхностным и частым. В то же время во рту пересохло; это как-то связано с нервами. (n = 1)

    Несколько респондентов вспомнили, как проблемы с дыханием могут быть связаны со сном, когда они задремали или внезапно проснулись:

    В течение многих лет я не мог лежать на спине.Было слишком тяжело дышать. Я всегда свернулся клубочком, как эмбрион. Гипервентиляция стала причиной астмы, когда приближался приступ астмы. Это часто мешало мне спать, особенно когда я задремал. В остальном это было в основном в связи со встречами. (n = 2)

    Я просыпался ночью, не мог дышать. Мне пришлось сидеть на краю кровати, пока я не восстановил дыхание, в ужасе, пока не вернулось дыхание. Я ненавидел это происходить, пока я спал. (n = 3)

    Изменения в паттерне дыхания также могли быть восприняты как нечто неприятное:

    Вначале, когда дыхание изменилось, я почувствовал легкую тошноту и недомогание; может быть, в этом и было то беспокойство, что я боялся отпустить.(n = 5)

    Дыхание: доступ к значению и пониманию

    Терапия представила новый способ понимания соматических жалоб:

    Мне никогда не приходило в голову, что мой прошлый опыт может иметь какое-либо отношение к моим болям и дыханию. Но я понял, что это было так, потому что она [физиотерапевт] выпустила так много, и когда что-то случится снова, мне станет хуже; плечи напряглись, у меня заболел живот, я запыхался — я реагировал своим телом.(n = 5)

    Я понял, что вся моя жизненная история — это то, что всплыло на поверхность. [Это было] намного больше, чем просто один симптом, который я представил. (n = 7)

    Описывается как вербальное, так и невербальное общение между пациентом и физиотерапевтом, а также важность внимательности во время сеанса лечения:

    Прикосновение рук терапевта как бы привлекло мое внимание. дыхание вдоль позвоночника, вниз к тазу и животу. Это было новое чувство.Я должен был сконцентрироваться, должен был присутствовать мысленно. Было немного страшно, но приятно. (n = 6)

    Мое сознание увеличилось, и я попытался направить туда свое дыхание. (n = 1)

    Вы не можете рассказать о себе через эти переживания. Их нужно прочувствовать и пережить телом. (n = 3)

    Иногда было очень много эмоций, поэтому я начинала плакать. Вначале было достаточно того, что она меня коснулась. Я бы заплакал. (n = 4)

    Участники научились распознавать новые ощущения от своего тела, и они научились новым способам интерпретации ощущений:

    Дыхание было другим, когда она массировала мою шею, и когда я не думал об этом было хорошо, она заметит это.Затем она рассказывала мне об этом, прежде чем я заметил это самостоятельно, и тогда я почувствовал это. Она научила меня осознавать свои пределы, потому что у меня не было механизма, чтобы их замечать. (n = 5)

    «Не торопитесь. Проверьте свой предел боли ». Это была новая тема. (n = 1)

    Стоя твердо, стабилизируя себя и свое дыхание. Подошвы моих ног, мое дыхание — это было что-то реальное, твердое и очень-очень приятное. (n = 3)

    Участники по-разному распознали изменения в своих паттернах дыхания:

    Я помню, как мое дыхание стало самостоятельным движением, наполняя тело… не просто чем-то вроде трубки, но и легкими, желудком, и через рот … жизненно важная функция для тела.(n = 1)

    Дыхание участников стало другим, они почувствовали себя расслабленными, и возникли новые мысли:

    Постепенно, когда мне удалось дышать полностью в живот, я расслабился всем телом, а затем тоже в моих мыслях. Я больше сосредоточился на том, что делал. Всплыло много вещей из прошлого, и меня поразило: «Конечно! Вот почему!» Моя жизнь как бы застряла внутри моего тела — проблема всего моего детства. Я нашел ответы на вопросы, которые задавал годами о том, как я склонен реагировать.(n = 6)

    Мои мысли были слишком болезненными, поэтому они были заблокированы — или, скорее, заблокированы. Когда происходило что-то неприятное, это становилось неумолимой идеей, которая влияла на мою мышечную ткань и мое дыхание. Это выражалось в физической боли; эмоционально от этого никуда не деться. Я не знал, как с этим справиться. (n = 5)

    Дыхание: усиление чувства мастерства

    Расслабление казалось важным для размышлений.

    Ничего не происходило, пока я не коснулся своего тела и дыхания.Тело и разум как бы отпустили — снова открылись. Начали укореняться более позитивные мысли. (n = 5)

    Появилось понимание сущности — «тела и души»:

    Я понял, насколько легко мое тело реагирует на физическую и психологическую боль. Это во всем теле, с головы до пят, в мышцах и в моем способе дыхания. Все это связано воедино. (n = 5)

    Невозможно отделить тело от эмоций. (n = 8)

    Я отмечаю это чувство и свое внимание к нему.Интересно, что было первым: чувство или мысль? (n = 1)

    Я научился осмеливаться реагировать; это ослабило напряжение, я мог дышать более свободно. Я наконец решился попробовать. Я все еще не очень хорошо умею выражать свои чувства или отпускать агрессию, но я намного лучше. Я больше не испытываю таких физических реакций так часто. (n = 8)

    Чувство контроля — это проблема, которую затронули несколько участников:

    Упражнения кое-что повлияли на мое дыхание, поэтому они дали мне ощущение контроля над гипервентиляцией … контроль, когда у вас его действительно нет.(n = 4)

    Я обрел способность жить с тревогой. У меня больше не бывает таких сильных панических атак. Иногда я все еще чувствую боль, чувствую, что сердце бьется быстрее, что у меня учащается пульс, что мой способ дыхания меняется. Я могу жить с этим — «ты не умрешь, ничего серьезного, расслабься, это пройдет». (n = 5)

    Это вопрос смелости пройти через все это беспокойство, оставаться на месте, когда вы чувствуете его приближение, стараться расслабиться и ждать, пока оно пройдет. (n = 3)

    Появились новые способы интерпретации телесных ощущений.

    Я чувствую беспокойство и беспокойство в груди и животе, когда происходит что-то, с чем я не согласен или не хочу участвовать. Я дышу только прямо под бюстгальтером. (n = 3)

    Мое дыхание перестает течь. У меня напрягаются шея, плечи и грудь. (n = 6)

    Я ложусь и вдыхаю, вплоть до паха. (n = 3)

    Я дышу глубоко и спокойно, чтобы избавиться от напряжения. Дыхание снимает напряжение и боль в животе, вместо того, чтобы там образовываться узелки.(n = 1)

    Я не смог бы пройти через этот процесс без посторонней помощи; важно чувствовать поддержку. (n = 6)

    Мне еще далеко, но мне больше не нужна помощь. Я могу справиться самостоятельно. (n = 3)

    Обсуждение

    Терапевтический процесс повысил способность участников к саморефлексии. Хотя значение дыхания, казалось, различалось у разных людей, были общие черты, которыми можно руководствоваться в клинической работе. Похоже, все участники согласились с тем, что значение дыхания предполагает размышление над их опытом на разных уровнях.Постепенно участники находили слова, которые помогли им лучше понять дыхание как источник обучения и развития в том, как они прожили свою жизнь. Они могли оглянуться назад и вспомнить печаль и счастье в своей жизни и во взаимодействии с другими людьми. Они искали баланс между поиском смысла своей собственной истории и своей настоящей и будущей жизней.

    Парк и Фолкман 22 различают глобальное и ситуативное значение.Они определили global, что означает как основные цели человека и основные предположения, убеждения и ожидания относительно мира. Глобальное значение включает в себя представления о глобальных кросс-ситуационных проблемах. Ситуационное значение относится к взаимодействию между глобальными убеждениями и целями и обстоятельствами конкретного взаимодействия человека и окружающей среды.

    Интерпретация результатов относится к трем категориям, которые возникли после осевого кодирования: (1) «Чувство меня: повышенное состояние сознания», (2) «Терапевтическая осведомленность — исследовательские диалоги в терапевтическом процессе», и (3) «Расширение прав и возможностей, самоэффективность и укрепление уверенности.»

    Чувство меня: усиление сознания

    Одним из критериев включения в исследование было наличие в анамнезе психосоматических или опорно-двигательных расстройств. Психосоматические симптомы можно понимать как неудачную интеграцию телесного «я» и психологического «я». 11 Чувства себя неразборчивы, когда нет соответствующих слов. Когда нет соответствующих слов, тело может выражать чувства, напряжения и конфликты человека на языке тела. 11 Это соответствует рассказам участников о том, что у них нет слов для выражения своих чувств и они не понимают, что могло вызвать их телесные реакции, когда у них были проблемы с дыханием, мышечное напряжение или боль в животе.

    Понятие «феноменальное тело» занимает центральное место в интерпретации результатов. Это означает, что тело испытывает и выражает смысл через свой способ нахождения во взаимных отношениях с окружающим миром. Он интерсубъективен в том смысле, что собственное тело и феноменальные тела других составляют базовую взаимность. 23 Таким образом, возникает вопрос: как тело связано со смыслом в конкретных отношениях? 24 Становясь все более внимательными к телесным реакциям, участники смогли получить доступ и идентифицировать переживания мышечных и эмоциональных паттернов, которые были связаны с конкретными мыслями и убеждениями и стали их собственными характерными стилями отношения к миру. Наши участники осознали, что их жизненная история — семейные сцены и болезненные мысли прошлого — может повлиять на их физическое функционирование сегодня.

    Дамасио 25 заявил, что простейший вид сознания, стержневое сознание, обеспечивает ощущение одного момента — сейчас — и одного места — здесь. Наши участники рассказали о своем опыте во время терапии. Они должны были сконцентрироваться и мысленно присутствовать, осознавая, что произошло, когда к ним прикоснулся терапевт или когда они должны были встать, найти центр тяжести в теле и почувствовать влияние, которое это могло оказать на их дыхательный образ и мышечное напряжение.

    Сознание — это полностью субъективное явление, возникающее как часть частного процесса от первого лица, который мы называем «разум». Однако сознание и разум тесно связаны с внешним поведением, наблюдаемым другими. 25 Одна участница заметила, что раньше она не могла войти в магазин, не имея проблем с дыханием. Она поняла, что это как-то связано с тревогой. Другие участники говорили о гипервентиляции в связи с встречами или пробуждении ночью, когда они не могут дышать, или о чувстве, что они теряют дыхание, когда в семье случаются неприятности.Сознание должно присутствовать, если чувства должны влиять на человека, испытывающего их, помимо непосредственного здесь и сейчас, и сделать человека способным понять, что происходит. 25

    Эмоции не могут быть восприняты человеком до тех пор, пока не появится осознание эмоций (т. Е. Ощущение, что эмоция — это что-то, что происходит в теле). 11,25,26 Мы знаем, что у нас есть эмоции, когда в нашем сознании создается чувство собственного «я». Эмоции связаны с дыханием, 3 они в первую очередь являются телесным состоянием и являются важным аспектом жизненного опыта тела. 27 Наше дыхание — это одновременно автономная функция и доступ к нашим внутренним и внешним раздражителям. Дамасио 25 предположил, что люди, которые не могут изменить свое дыхание, похоже, реагируют на требования категорично и жестко, потому что такие люди считают, что у них меньше ресурсов для совладания с собой. Согласно результатам нашего исследования, неблагоприятный режим дыхания может препятствовать оптимальному развитию хорошего здоровья и чувства понимания, управления и смысла.Когда происходило что-то неприятное, напряжение возрастало, что влияло на мышечную ткань и характер дыхания; это было больно и требовало всего внимания человека. Один из наших участников заявил: «Ничего не происходило, пока я не смог расслабиться в своем теле и дышать; таким образом, мои мысли стали легче. Тело и разум снова открылись ». Предыдущий негативный опыт может быть реактивирован во время вмешательства, если терапия слишком сложна и, таким образом, препятствует положительному результату.

    Терапевтическая осведомленность — исследовательские диалоги в терапевтическом процессе

    Пространство между пациентом и терапевтом — это симбиотический союз, где диада пациент-терапевт становится субъектом и объектом для взаимного наблюдения и переживания. Первый шаг к пониманию переживаний пациента — это, по сути, быть вместе внутри него и слушать с соответствующей точки зрения внутреннего переживания пациента. 11 Прикосновение рук терапевта помогло нашим участникам мысленно присутствовать, им было дано время изучить свои собственные реакции, и они научились ценить эти реакции.Терапевт стал важным лицом в отражении телесных реакций (то есть небольших изменений вегетативных характеристик, таких как характер дыхания, температура кожи, мышечное напряжение и т. Д.) До того, как пациент мог это заметить.

    Это можно понимать как пристальное внимание к определенным частям поведения, выражения или вербализации и как отражение внутреннего опыта, который является аналогом, а не копией или имитацией этого опыта. Это «сопоставление аналогов» — это проявление эмпатии, которое терапевт специально применяет к пациенту. 11 Наши данные показали, что рефлексия «здесь и сейчас» была важным аспектом диадической терапевтической работы. Подчеркивается важность того, чтобы терапевт был внимательным и сосредоточенным, а также чувствовалась поддержка как жизненно важная в процессе «овладения мной и моей жизнью». Гилленстен и др. 28 заявили о важности того, чтобы терапевт помогал пациентам помогать самим себе и обрести самосознание и уверенность в себе, давая пациентам достаточно времени для этого.

    Неоднократное создание атмосферы доверия, открытости опыту и размышлениям, а также удержание внимания на эмоциях и аффектах во время терапии 26 жизненно важны в терапевтическом процессе становления «воплощенным субъектом».” 14 Наши участники осознали, что невозможно отделить тело от эмоций. Данные показали, что повышение уровня знаний и понимание того, как справляться со своими симптомами, были важными темами во время терапии. Психосоматические процессы могут управляться сложными психическими сценариями (т. Е. Внутренними «сценариями», заложенными в самых ранних паттернах привязанности и переживаниях пациента). В периоды стресса эти паттерны могут воспроизводиться в театре тела. 29 Когда чувства переживаются и выражаются прямо и полностью, они образуют мост между разумом и телом, так что психосоматические симптомы больше не нужны.Когда этот мост не развит или отсутствует, психосоматические симптомы объединяют разум и тело. 11 Участники научились отваживаться реагировать, открываться болезненным мыслям и выражать свои чувства. Они поняли, что человек — это целостность, а тело и эмоции образуют единое целое. Когда их характер дыхания изменился и их эмоциональное содержание стало ярким, участники иногда становились переполненными эмоциями. Когда вы незнакомы, эти изменения могут быть пугающими и неприятными, вызывая чувство беспокойства, беспокойства и тошноты.Некоторые участники осознали, что их предыдущие мысли и чувства были настолько болезненными, что они были «заперты». Когда защитные паттерны прерываются и освобождаются, клиенты обычно заново переживают первоначальный опыт. 4,25 Это может создать возможности для повторного изучения и реинтеграции предыдущих травмирующих событий. 4,6,12,30

    Расширение возможностей, самоэффективность и укрепление уверенности

    Термин «наделение полномочиями» воплощает концепцию власти. Расширение прав и возможностей — это процесс, в котором люди получают возможность управлять своей собственной жизнью. 31 Самоэффективность означает уверенность человека в своей способности вносить определенные изменения в поведение. 32 В этом смысле расширение прав и возможностей должно быть сосредоточено на укреплении навыков, необходимых людям для восстановления силы в своей жизни. 33 Данные раскрыли информацию об усилении соответствующих навыков и знаний, чтобы дать пациентам больше контроля над собой (т. Е. Контактировать со своим телом и дыханием, обращая внимание на чувства и внимание к ним).Повышенное внимание и осознание телесных реакций и контекста, в котором они происходят, по-видимому, по-разному расширяли возможности наших участников. Они говорили о контроле над гипервентиляцией, о боли и мышечном напряжении. Понимание собственных телесных реакций дает ощущение мастерства, которое само по себе расслабляет, способствует осознанию того, что это беспокойство не опасно (например, «Я не собираюсь умирать; в этом нет ничего серьезного, и это пройдет») . Стайлз 34 попытался прояснить концепцию границ, чтобы применить ее терапевтически, чтобы помочь клиентам исцелить свои границы.Стайлз определил личную границу как «невидимую демаркацию, которая окружает физическое, эмоциональное и психологическое пространство человека и контролирует поток информации, чувств и физический контакт между двумя или более людьми». 34 Границы обеспечивают чувство безопасности и средство регулирования взаимодействия с другими людьми, а также описывают права и обязанности человека. Границы важны для регулирования баланса между приватностью и интимностью, и они различаются по проницаемости и гибкости, поскольку они фильтруют входящие и исходящие стимулы. Сбалансированные границы или Гибкие границы описывают границы между 2 или более индивидуумами, которые обладают уникальными психическими пространствами или идентичностями и знают, кто они такие (например, самосознание). Люди со сбалансированными или гибкими границами знают, что они ценят, и что другой человек также уникален и ценен, хотя и отличается от него. 34

    Damasio 25 фокусировался на границах как на интрапсихических, так и межличностных, делая возможными автономию, а также родство и, прежде всего, возможность выбора.Люди с четким ощущением собственных границ могут претендовать на собственное физическое пространство, идентифицировать и принимать свои собственные чувства, быть спонтанными и принимать решения, соответствующие их собственным потребностям, оставаясь при этом чувствительными и отзывчивыми к потребностям других. 25 Наши данные показали, что участники стали беспокоиться о своих границах, «прислушиваясь к телу» и осознавая свое телесное беспокойство, когда происходило что-то, с чем они не соглашались или в котором они не хотели участвовать.Во время терапии они научились замечать, что было приятным или неприятным в терапевтическом взаимодействии. Они научились использовать свои телесные реакции, такие как изменение дыхания, мышечное напряжение или учащение пульса, чтобы распознавать приятные и неприятные переживания в своей повседневной жизни. Люди, которым не удается установить эффективные границы, не могут жить в своем теле здесь и сейчас. 25

    Все наши участники испытали большую уверенность в самоконтроле и увеличили способность расслабляться и присутствовать мысленно.Самоуважение может опосредовать влияние стиля привязанности на несколько практик, способствующих укреплению здоровья. 35 Самопознание приравнивается к пониманию характеристик человека. 36 Самопознание основывается на таких понятиях, как «ментализация» (т. Е. Способность распознавать сознательные и бессознательные психические состояния как в себе, так и в других, способность интерпретировать свои реакции и чувства), которые являются ключом к развитию сознательное я. Дыхание, кажется, дает доступ к отвергнутой эмоциональной природе, постепенно позволяя словесную интерпретацию их переживаний.Дыхание может представлять собой контакт между телом и сознательной мыслью, а это означает, что автономное функционирование тела имеет жизненно важное значение для создания внутренней комнаты для размышлений и когнитивного сознания. Это может помочь людям узнать свои чувства и тело, а значит, и свою личность. 37

    Дыхание влияло на терапевтические отношения и результат терапии. Это может быть важной темой не только для практикующих NPMP, но и для физиотерапевтов в целом.Наблюдение за дыханием должно быть важной частью физиотерапевтического обследования и лечения. Рекомендуется дальнейшее развитие этого полезного навыка.

    Ограничения

    Исследователь не может быть полностью свободным от предвзятости. Чтобы избежать такой предвзятости при анализе данных, мы попытались отойти в сторону и спросить себя: «Что здесь происходит?» Как авторы, мы обладаем значительными «внутренними» знаниями по этой теме, хотя, по словам Колера Риссмана, 38 , наша индуктивная стратегия может привести к открытиям, которые бросают вызов предыдущим предположениям.Колер Риссман указывал, что реальность следует интерпретировать и конструировать, а не просто отражать. Субъективность исследователя становится источником знаний, который не рассматривается как нечто подлежащее контролю или определяется как предвзятость. 38 Кроме того, чтобы ограничить предвзятость, мы постоянно возвращались к опыту участников; их опыт оставался центральным для нашего анализа. 39

    Существуют и другие ограничения нашего исследования. У нас есть информация только о людях, у которых были положительные результаты лечения НПМП и ограниченном возрастном диапазоне (41–65 лет), а также о людях, живущих дома (амбулаторно).Таким образом, результаты не отражали весь возрастной диапазон людей, получавших такое лечение. Люди, которым лечение не помогло, не были включены в исследование. Мы знаем, что наши результаты были получены в контексте НПМП и не могут быть напрямую трансформированы в практику физиотерапии вне НПМП. Также есть проблемы, связанные с интервьюированием людей спустя такое долгое время после событий, потому что мы знаем, что есть трудности с полным вспоминанием. 40 Однако лечение должно было быть завершено, когда проводились собеседования, чтобы не было помех во взаимоотношениях между пациентом и терапевтом. Мы также хотели, чтобы у участников было время подумать об обследовании и процессе лечения. Исследование было проведено в учреждении первичной медико-санитарной помощи, поэтому результаты могут быть недействительными для учреждений.

    Заключение

    Испытывая собственное дыхание, наши участники, казалось, лучше смогли получить доступ и идентифицировать опыт мышечных и эмоциональных паттернов, которые, связанные с конкретными мыслями и убеждениями, стали их характерным стилем отношения к себе и миру.Дыхание может быть полезным и может восприниматься как непроизвольное движение, наполняющее тело, вызывающее расслабление. Знакомство с собственным ритмом дыхания, кажется, делает переживания во время терапевтического процесса более понятными, управляемыми и значимыми.

    Список литературы

    1

    Лион

    м

    .

    Эмоция и воплощение: респираторное опосредование соматических и социальных процессов

    .В:

    Hinton

    AL

    .

    Биокультурные подходы к эмоциям

    .

    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    :

    Издательство Кембриджского университета

    ;

    1999

    :

    48

    ,2

    Пфеффер

    JM

    .

    Этиология синдрома гипервентиляции: обзор литературы

    .

    Psychother Psychosom

    .

    1978

    ;

    30

    :

    47

    55

    .3

    Бойтен

    FA

    ,

    Frijda

    NH

    ,

    Wientjes

    CJ

    .

    Эмоции и респираторные паттерны: обзор и критический анализ

    .

    Int J Psychophysiol

    .

    1994

    ;

    17

    :

    103

    128

    ,4

    Гилберт

    С

    .

    Эмоциональные источники нарушения дыхания

    .

    Журнал работы с телом и двигательной терапии

    .

    1998

    ;

    2

    :

    224

    230

    ,5

    Харуки

    Я

    ,

    Homma

    I

    ,

    Umezawa

    A

    ,

    Masaoka

    Y

    , ред.

    Дыхание и эмоции

    .

    Токио, Япония

    :

    Springer-Verlag

    ;

    2001

    .6

    Гилберт

    С

    .

    Дыхание: наследие Вильгельма Райха

    .

    Журнал работы с телом и двигательной терапии

    .

    1999

    ;

    3

    :

    97

    106

    ,7

    Lowen

    А

    .

    Нарциссизм: отрицание истинного Я

    .

    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    :

    Macmillan Publishing

    ;

    1983

    ,8

    Томкинс

    SS

    .

    Аффект, образ, сознание: позитивное влияние

    . Том 1.

    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    :

    Springer Publishing Co

    ;

    1962

    ,9

    Торнквист

    E

    ,

    Бункан

    BH

    .

    Что такое психомоторная терапия?

    .

    Осло, Норвегия

    :

    Norwegian University Press

    ;

    1991

    .10

    Росберг

    S

    .

    Кропп: Varande och Mening i ett Sjukgymnastisk Perspektiv [Тело, бытие и смысл в физиотерапевтической перспективе]

    .

    Гётеборг, Швеция

    :

    Göteborg Universitet, Institutionen för Sosialt Arbete

    ;

    2000

    .11

    Крюгер

    DW

    .

    Интеграция телесного «я» и психологического «я»: создание новой истории в психоанализе и психотерапии

    .

    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    :

    Бруннер-Рутледж

    ;

    2002

    .12

    Торнквист

    E

    .

    Разновидности функциональной оценки

    .

    Scand J Prim Health Care

    .

    1994

    ;

    12

    :

    44

    50

    ,13

    Штайхауг

    S

    .

    Можно ли понять хроническую мышечную боль

    ?

    Scand J Public Health

    .

    2005

    ;

    33

    : (доп. 66):

    36

    40

    .14

    Øien

    AM

    ,

    Иверсен

    S

    ,

    Стенсланд

    P

    .

    Рассказы о воплощенном опыте: терапевтические процессы в норвежской психомоторной физиотерапии

    .

    Adv Physiother

    .

    2007

    ;

    9

    :

    31

    39

    ,15

    Бункан

    BH

    ,

    Opjordsmoen

    S

    ,

    Moen

    O

    и др..

    Каковы основные размеры дыхательного аппарата

    ? Психометрическая оценка комплексного обследования тела II.

    Nord Psychiatry

    .

    1999

    ;

    53

    :

    361

    369

    ,16

    Кволе

    А

    ,

    Спонсор Johnsen

    T

    ,

    Ljunggren

    AL

    .

    Исследование дыхания у пациентов с длительной скелетно-мышечной болью: надежность и валидность

    .

    Adv Physiother

    .

    2002

    ;

    4

    :

    169

    181

    ,17

    Экерхольт

    К

    ,

    Бергланд

    А

    .

    Первое знакомство с норвежской психомоторной физиотерапией

    .

    Scand J Public Health

    .

    2004

    ;

    32

    :

    403

    410

    ,18

    Экерхольт

    К

    ,

    Бергланд

    А

    .

    Массаж как взаимодействие и источник информации

    .

    Adv Physiother

    .

    2006

    ;

    8

    :

    137

    144

    ,19

    Штраус

    А

    ,

    Корбин

    Дж

    .

    Основы качественных исследований: методы и процедуры разработки обоснованной теории

    .

    Thousand Oaks, Calif

    :

    Sage Publications Inc

    ;

    1996

    .20

    Веб-сайт Норвежского управления по вопросам труда и социального обеспечения. Доступно на: http://www.nav.no.

    21

    Мойер

    CA

    ,

    Раунды

    J

    ,

    Hannum

    JW

    .

    Метаанализ исследований массажной терапии

    .

    Психол Булл

    .

    2004

    ;

    130

    :

    3

    18

    ,22

    Парк

    класс

    ,

    Folkman

    S

    .

    Значение в контексте стресса и совладания

    .

    Обзор общей психологии

    .

    1997

    ;

    1

    :

    115

    144

    ,23

    Мерло-Понти

    м

    .

    Kroppens Fenomenologi [Феноменология тела]

    .

    Осло, Норвегия

    :

    Pax Forlag

    ;

    1994

    ,24

    Мои

    т

    .

    Hva er en Kvinne? Kjønn og Kropp i Feministisk Teori [Что такое женщина? Гендер и тело в теории феминизма]

    .

    Осло, Норвегия

    :

    Gyldendal Norsk Forlag

    ;

    1998

    0,25

    Дамасио

    AR

    .

    Чувство происходящего

    .

    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    :

    Harcourt Brace & Co

    ;

    1999

    .26

    Monsen

    К

    ,

    Monsen

    JT

    .

    Хроническая боль и психодинамическая телесная терапия: исследование контролируемых результатов

    .

    Психотерапия

    .

    2000

    ;

    37

    :

    257

    269

    ,27

    Рудебек

    CE

    .

    Понимая экзистенциальную анатомию

    . В:

    Toombs

    SK

    , изд.

    Справочник по феноменологии и медицине

    .

    Бостон, Массачусетс

    :

    Kluwer Academic Publishers

    ;

    2001

    :

    297

    317

    ,28

    Gyllensten

    AL

    ,

    Gard

    G

    ,

    Salford

    E

    ,

    Ekdahl

    C

    .

    Взаимодействие между пациентом и физиотерапевтом: качественное исследование, отражающее точку зрения физиотерапевта

    .

    Physiother Res Int

    .

    1999

    ;

    4

    :

    89

    109

    ,29

    Макдугалл

    Дж

    .

    Театры тела

    .

    Нью-Йорк, Нью-Йорк

    :

    Нортон

    ;

    1989

    .30

    Киркенген

    AL

    .

    Записанные тела: влияние сексуального насилия в детстве на здоровье

    .

    Бостон, Массачусетс

    :

    Kluwer Academic Publishers

    ;

    2001

    .31

    Cox

    Дж

    .

    Нежелательная концепция: расширение возможностей

    .

    Стенд НУРС

    .

    1996

    ;

    10

    :

    24

    25

    .32

    Роллник

    S

    ,

    Мейсон

    П

    ,

    Батлер

    С

    .

    Изменение поведения в отношении здоровья: руководство для практикующих

    .

    Эдинбург, Соединенное Королевство

    :

    Черчилль Ливингстон

    ;

    1999

    0,33

    Бент

    кН

    .

    «Люди знают, чего хотят»: процесс расширения прав и возможностей устойчивого, экологического здоровья сообщества

    .

    Adv Nurs Sci

    .

    2003

    ;

    26

    :

    215

    226

    , 34

    Стайлз

    AS

    .

    Границы между личностями и отношениями: разъяснение концепций и терапевтические вмешательства

    .

    J Theory Construct Test

    .

    2004

    ;

    8

    :

    72

    78

    ,35

    Хантсингер

    E

    ,

    Люкен

    LJ

    .

    Стиль привязанности и здоровое поведение: посредничество — роль самооценки

    .

    Психологическое здоровье

    .

    2004

    ;

    19

    :

    515

    526

    ,36

    Сахарный человек

    А

    .

    Ментализация, проницательность и терапевтическое действие: важность психической организации

    .

    Int J Psychoanal

    .

    2006

    ;

    87

    :

    965

    987

    0,37

    Ансторп

    т

    ,

    Бенум

    К

    ,

    Якобсен

    М

    .

    Dissosiasjon og Relasjonstraumer

    . [Диссоциация и травмы отношений].

    Осло, Норвегия

    :

    Universitetsforlaget

    ;

    2006

    0,38

    Колер Риссман

    С

    , изд.

    Качественные исследования в области социальной работы Исследования

    .

    Thousand Oaks, Calif

    :

    Sage Publications Inc

    ;

    1994

    0,39

    Грегг

    R

    .

    Объяснения беременности и выбора в эпоху высоких технологий

    . В: Kohler

    Riessman

    C

    , изд.

    Качественные исследования в области исследований социальной работы

    .

    Thousand Oaks, Calif

    :

    Sage Publications Inc

    ;

    1994

    .40

    Портни

    LG

    ,

    Уоткинс

    MP

    .

    Фонд клинических исследований.Применение к практике

    .

    Бостон, Массачусетс

    :

    Prentice Hall Health

    ;

    1999

    .

    © 2008 Американская ассоциация физиотерапии

    Остановите дыхание, отразите и выберите

    Первым шагом к изменениям является осознание, поэтому научиться определять типы мыслей, которые у вас возникают, является важным шагом в управлении стрессом.

    Одно из моих предложений — записать свои мысли. Иногда наши мысли выходят из-под контроля, потому что мы на самом деле не изучаем их, а в большей степени реагируем на них.Запишите каждый из страхов, которые у вас есть, а затем спросите себя, какова реальная возможность того, что что-то подобное произойдет? Посмотрите, не происходят ли внутри вас другие проблемы, которые так сильно вас беспокоят. Это может быть для вас реальной возможностью изучить свои мысли и понять их. Простой акт написания о них может помочь ослабить некоторые эмоции.

    Вы можете заметить, что в вашей голове постоянно всплывает определенный образ. Подумайте об изображении и напишите о нем, напишите об эмоциях, которые возникают у вас вокруг изображения.Посмотрите, знакомы ли вам эти эмоции. Спросите себя, похожи ли испытываемые вами эмоции на другие эмоции, которые у вас были. Это часть более крупного паттерна? В некоторых случаях может быть полезно поговорить с квалифицированным профессиональным или клиническим гипнотерапевтом.

    Поведенческий подход, который может быть вам полезен, называется «остановись, вдохни, поразмышляй, выбери». В этом случае, как только вы почувствуете, что очень расстраиваетесь, думая о своем сыне, скажите себе «Стоп», а затем сделайте глубокий вдох.Глубокий вдох вызывает реакцию тела на расслабление. Затем подумайте, приведите свой разум и спросите себя, какую положительную мысль вы можете иметь из всех возможных, и, наконец, выберите ту мысль, которая вызывает наименьшее количество стресса.

    Помните, вы сами создаете стресс через мысли и образы, которые вы проецируете. Последние исследования мозга показывают, что одни и те же центры мозга загораются независимо от того, воображаете ли вы что-то или это действительно происходит. Когда вы визуализируете своего сына в негативной ситуации, это выглядит так, как если бы это действительно происходило, и ваше тело в этот момент подвергнется стрессу, думая, что это происходит прямо сейчас.

    Имея это в виду, важно тренировать свой ум, чтобы сосредотачиваться на положительных образах, чтобы вы могли помочь своему телу оставаться спокойным, сосредоточенным и расслабленным.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *