Автор — dolgo-jv.ru

Меня зовут Виталий Захаров. На момент создания сайта, весной 2014 мне исполнилось 55 лет.

В юности я мало чем отличался от среднестатистического молодого человека. Класса с восьмого — курил, выпивал как все — порой изрядно.

Спортом никаким не занимался. Что ем, что пью, чем дышу, как мыслю, как живу — не задумывался!

В итоге в 1992 году, когда мне было 33 года я заимел две огромные кровоточащие язвы 12-перстной кишки.

Долго лежал в больнице, была плохая динамика заживления. Выписался накануне нового года. Ну как же на новый год не выпить ?! Язва зарубцевалась, а новый год — величайший праздник! В то время я еще и курил.

Говорят, что до кого не доходят пинки судьбы под зад, — того она бьет в лоб.

Пинков было много и с каждым разом они становились все увесистее.

Проявления язв стали бессимптомными. Ничего не болит, болезнь никак себя не проявляет. Просто начинается внутреннее кровотечение. Наступает анемия, резко снижается гемоглобин, кружится голова, теряешь сознание, падаешь. Еще несколько раз увозили на скорой.

В последний раз была палата интенсивной терапии, почти реанимация. Предлагали операцию — отказался. С кровати вставать нельзя, поворачиваться на кровати нельзя, чтобы не спровоцировать прободение язвы. В вене катетер, куда вводят лекарства. Кормят туда же. Меню не очень разнообразное — покушать — раствор глюкозы, попить — физ. раствор.

Но это было только начало пинков под зад. В 1994 году я, поскользнувшись, упал с большой высоты, ударился головой о бетон и получил сильнейшее сотрясение мозга, да не простое, а с амнезией (частичной потерей памяти).

Раньше я думал, что так бывает только в книгах и в кино, когда люди теряют память и не помнят ничего. Долго и мучительно выходил из этого состояния — уколы, капельницы, таблетки… Утром просыпаешься, открываешь глаза и не знаешь где верх, а где низ, где пол и где потолок. Для того, чтобы встать с постели — не понимаешь куда нужно опустить ноги. Каждую весну и осень, при перемене погоды приходилось прокалывать курс сосудистых препаратов.

Но для моего перевоспитания этого оказалось недостаточно. В декабре 1999 года я на машине попадаю в ДТП и получаю второе сотрясение головного мозга. Все заново. Машина — всмятку, я — в  койке. У всех новый год, а у меня постельный режим. Как дальше жить с таким багажом??? А жить то хочется!!! Но, как известно, если пациент хочет жить — медицина бессильна!

Прошли годы. Сейчас мне шестой десяток. Из прежней развалины я превратился в здорового человека. Я забыл про все свои язвы. Не злоупотребляя, могу есть практически все. Несмотря на перенесенные сотрясения мозга с частичной амнезией, у меня сейчас хорошая память. Для ее тренировки я активирую мозговую деятельность — много читаю, слушаю аудиокниги, учу наизусть стихи.

Веду здоровый образ жизни. Больше пятнадцати лет не курю.  Регулярно занимаюсь спортом. Чередую занятия в спортзале с плаванием. Плаваю несколько раз в неделю по 2-3 километра. Обливаюсь холодной водой, особенно люблю это делать на природе и зимой и летом. Каждое утро — контрастный душ в обязательном порядке. Это уже привычка — как зубы чистить. Очень полезно для тренировки сосудов. Считаю, что восстановил себя только благодаря активному образу жизни и изменению мышления на позитивное. Научился противостоять стрессам. Выработал для себя образ питания, которого придерживаюсь.  Мне удалось сбросить около 30 килограммов веса.

В жизни важно не кто выше ноту возьмет, а кто дольше протянет! Мы бездумно растрачиваем свое здоровье, а потом готовы отдать любые деньги, чтобы его восстановить. Но не всегда это бывает возможно. К сожалению, иногда процессы становятся необратимыми. Что имеем не храним, потерявши — плачем.

Самое дорогое — это жизнь. А для того чтоб она стала полноценной, требуется быть в полном здравии! Больному существование не в радость, а в тягость. Здоровье не купишь в аптеке. Хотя многие так не думают, а верят в волшебную таблетку.

Хорошее состояние здоровья — это ваша личная ответственность и упорный труд. По другому не бывает. Это вы в ответе за свою жизнь и здоровье, а не медицина! Если человек говорит, что у него нет времени заниматься собой, — значит у него есть дела поважнее! Выбор всегда за вами.

Старение и Смерть — естественны и неизбежны. Их отменить нельзя. Но можно замедлить старение, продлить жизнь и сделать ее полноценной. Я считаю, что у человека есть все возможности для активного долголетия. Люди могут и должны доживать до 100 лет и переваливать за этот рубеж,  получая при этом все удовольствия от жизни. Скажу больше, — мне представляется большим свинством жить мало. Люди сами убивают себя, неосознанно относясь наплевательски к себе.

Именно так считал великий физиолог И.П. Павлов: «Человек может жить до ста лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».

Замечательную штуку придумала природа — это боль! Боль — сторожевой пес организма. Болью наш организм сигнализирует нам, что появилась проблема и нужно срочно принимать меры! Но мы привыкли лечить симптомы, а не проблему. Помните — «МИГ» и голова не болит!» Симптомы исчезли. Проблема осталась. Организм, плачет, как маленький ребенок, который не умеет говорить, но которому нужно подать сигнал о своей проблеме. По другому он это делать просто не умеет. И он кричит. А мы, вместо того, чтобы решить проблему этого ребенка, затыкаем ему рот. Ребенок замолкает. Но только потому, что не имеет возможности больше кричать.

К существующей системе здравоохранения в стране, у меня, если не негативное отношение, то весьма скептическое. Медицина все больше и больше превращается в медицинский бизнес. Спасение умирающих — дело рук самих умирающих! У системы нет задачи нас вылечить. Зато есть задача нас лечить. Причем, как можно дольше и как можно дороже. Система устроена так, что экономически ей не выгодно нас вылечивать. Здоровый человек перестает приносить прибыль.

Думаю, что у любого имеются свои сильные впечатления от взаимоотношений с официальной медициной.

Врачи конечно многое знают о болезнях. Но, откуда им знать про здоровье!!!!??? Официальная медицина осуществляет медикаментозное лечение симптомов, вместо того, чтобы устранять причину болезни и заниматься оздоровлением всего организма в целом. Человек — это  не набор отдельных органов, а цельная система в которой все взаимосвязано.

Но врачей в медицинских институтах не учили прописывать движение или правильное питание. Их учили прописывать лекарства, они и прописывают. Они делают то, что рекомендовано им лечебным протоколом и за самодеятельность предусмотрена ответственность. Да и самим больным проще пить таблетки, чем менять образ жизни.

Поэтому занимайтесь своим здоровьем сами и не допускайте болезней! Здоровье — ваше, значит вы за него и в ответе, а не врачи.

Изучайте свои проблемы и избавляйтесь от них грамотно! Врачу сложнее — он должен знать и уметь лечить тысячи болезней. А вам надо изучить всего-то одну-две! К тому же своих, а не чужих! Не доверяйте заниматься вашим самочувствием незнакомым людям, имеющим корыстные цели! Не убивайте время в больничных очередях! Не записывайте себя в больные! Не запускайте свои болезни! Занимайтесь каждый день своим здоровьем и вам не придется заниматься болезнями!

Средства для укрепления иммунитета — dolgo-jv.ru

Одним из самых распространенных заблуждений является вера в то, что необходимо укреплять иммунитет при помощи специальных средств – иммуномодуляторов, а также пробиотиков – лакто и бифидо биктерий, в особенности при простуде и гриппе.

Этот миф активно поддерживается фармацевтическими компаниями при помощи рекламы.

Нам упорно навязывается мысль, что для укрепления иммунитета нужно пить пробиотические йогурты с бифидо и лакто бактериями и покупать соответствующие лекарственные средства.

Что касается пробиотиков, эта тема была подробно освещена в статье «Пребиотики и пробиотики – в чём разница?».

Пребиотики – это пища для дружественных симбиотических бактерий, населяющий наш пищеварительный тракт, от качественного разнообразия и количественного состава которых во многом зависит наш иммунитет.

Пробиотики – это живые, искусственно выращенные чужеродные микроорганизмы, которые при попадании в наш организм, уничтожаются местной микрофлорой практически сразу же.

В основе работы иммунитета по распознаванию «своих» и «чужих» лежит генетическая информация. Любой объект с несовпадающей генетической информацией называется антигеном и подлежит уничтожению.

Принимать пробиотики имеет смысла не больше, чем запустить в лес пару синичек и ожидать, что они выгонят оттуда всех волков, лосей, медведей и прочую живность.

Безусловно, состояние иммунитета во многом зависит от состояния нашего микробиома – микробного сообщества, населяющего кишечный тракт.

Но, продукты, содержащие лакто и бифидо бактерии играют в этом далеко не первостепенную роль.

Гораздо более важным средством для укрепления иммунитета являются пребиотики, предназначенные для кормления бактерий, ответственных за иммунитет.

Ещё очень важно отказаться от употребления сахара! Сахар плохо влияет на микрофлору кишечника и снижает иммунитет.

Статьи по теме:
Сахар снижает иммунитет
Влияние сахара на микрофлору кишечника
Роль микробиома в поддержании здоровья человека
Потенциал улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни человека путём воздействия на микробиом
Здоровье, продолжительность жизни и скорость старения зависят от состояния кишечного микробиома 
Микрофлора кишечника в норме и патологии 
Пищевые волокна. Преимущества для здоровья 
Функциональное питание

Опасность иммуномодуляторов

В России существует много лекарств с недоказанной эффективностью, либо с доказанной неэффективностью, объединённых в общую группу с названием иммуномодуляторы.

К таким препаратам относятся Арбидол, Амиксин, Анаферон, Виферон, Полиоксидоний, Деринат, ИРС-19 и др.

Механизм их действия нигде не описан, а доказательная база отсутствует.
Отсутствие результатов клинических испытаний позволяют подогнать логику применения иммуномодуляторов практически под любое заболевание.

В инструкциях по применению большинства иммуномодуляторов указано, что побочные эффекты не выявлены. Хотя, любое действующее вещество обязано иметь побочные эффекты. Соответственно, если побочных эффектов нет – то и вещество недействующее.

https://www.rlsnet.ru/books_book_id_2_page_88.htm

Невозможно стимулировать иммунную систему безнаказанно.

Иммунитет — это палка о двух концах. Слабый иммунитет – это, безусловно, плохо. Но, сверхсильный иммунитет – это вовсе не хорошо, как может показаться на первый взгляд!

Чем сильней иммунитет, — тем сильнее и аутоиммунные реакции (парадоксальные реакции на собственные антигены).

В норме ткани собственного организма распознаются как «свои» и иммунной реакции не возникает.

Когда происходит агрессия иммунной системы на компоненты тканей собственного организма, возникает аутоиммунное заболевание.

На самом деле иммуномодуляторы – это не те разрекламированные безрецептурные дорогостоящие средства, а рецептурные препараты, действительно оказывающие влияние на иммунную систему (обычно с супрессивным действием), с достаточно узкими показаниями и большим количеством потенциально тяжелых побочных эффектов.

К таким препаратам относятся иммуноглобулин, преднизолон, циклоспорин и др.

Если вы болеете пару раз в году гриппом или простудными заболеваниями – это вовсе не означает, что у вас иммунодефицит!

Каждый человек встречается в своей жизни с огромным количеством микробов.

А до тех пор, пока к большинству из них в организме не будет выработан иммунитет, инфекционные болезни — неизбежность.

Но всегда найдется микроорганизм, к которому защиты нет. Поэтому болеют все — и дети, и взрослые.

И совершенно не принципиально — болеть или не болеть. Важно, как болеть — насколько часто и насколько тяжело.

Иммуномодуляторы – это не витамины, не БАДы и не заменители йогурта! Это лекарственные препараты, которые должны применяться строго по показаниям!

Основными показаниями для назначения иммуномодуляторов являются вторичные иммунодефициты, достаточно редкие патологические состояния, обусловленные массированными потерями белка, лекарственной иммуносупрессией, радиационными поражениями и т.п.

Лучшее средство для укрепления иммунитета — это не иммуномодуляторы, а здоровый образ жизни. Именно он обеспечивает хороший иммунитет.

Адекватное питание и регулярная физическая активность могут синергетически улучшить здоровье в целом и иммунную функцию в частности.

Иммунитет — система поддержания генетического гомеостаза (постоянства внутренней среды организма).

Регулярная физическая активность — один из столпов здорового образа жизни и действенное средство улучшения иммунитета.

Она способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Регулярная физическая активность обеспечивает хорошую циркуляцию крови, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.

https://www.researchgate.net/publication/44693949

Что снижает иммунитет?

Кроме того, что нефункциональное питание и гиподинамия снижают иммунитет, есть и другие факторы, его угнетающие. Это – недосып, хронический стресс и холодный климат.

Холод

Состояние иммунитета во многом зависит от температуры окружающей среды. Подробно об этом – в статье «Зависимость работы иммунитета от температуры окружающей среды».

Стресс и иммунная функция

Стресс ослабляет иммунитет. Широкий спектр заболеваний связан с последствиями хронического эмоционального стресса.

Статьи по теме:
Как эмоции влияют на иммунитет? 
Как стресс вызывает рак?
Как перестать переживать?
Формирование стрессоустойчивости 

Полноценный сон

Дефицит сна негативно сказывается на иммунитете.

Недосып (сон менее 7 часов в день) ухудшает работу иммунитета.

Именно во время сна, клетки иммунной системы имеют наибольшую активность. Наверняка все замечали во время болезни, что выздоровление происходит во сне и мы начинаем чувствовать себя лучше утром, когда просыпаемся.

Люди, которые не высыпаются, болеют простудными заболеваниями в три раза чаще по сравнению с теми, у кого сон полноценный (8-10 часов).

Полноценный сон – это средство укрепления иммунитета!

Ссылки на исследования:
https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.10.5.8621064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403/

Статьи по теме:
Сон – лучшее лекарство
Как добиться крепкого сна? 

Модуляция иммунного ответа на респираторные вирусы витамином D

Витамин D стимулирует выработку кателицидинов, которые играют критическую роль в иммунной защите. Поэтому вместо разрекламированных пробиотиков и иммуномодуляторов можно использовать для укрепления иммунитета витамин D.

Ссылки на исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488782/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24593793

Если на дворе лето, то принимать дополнительно витамин D не нужно.

Вполне достаточно загорать на солнце около часа в день, но не более.

Когда солнца недостаточно, то есть, на протяжение осени, зимы и весны необходимо принимать дополнительно витамин D в дозировке 500-1000 МЕ в день.

Купить недорогой качественный витамин D можно >>> ЗДЕСЬ.

Если ссылка не открывается и сайт не загружается — как исправить ситуацию рассказано в статье «Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?»

Статьи по витамину D:
Солнце – польза или вред? 
Витамин D и здоровье мозга
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья 
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека 
Профилактика и лечение гриппа 

Иммунная система и возраст

С возрастом способность к иммунному ответу снижается, что, в свою очередь, способствует росту числа инфекций и раковых заболеваний.

Хотя у некоторых людей можно наблюдать здоровое старение, без каких либо хронических заболеваний, пожилые люди больше подвержены опасности инфекционных заболеваний.

Чем слабее иммунитет – тем быстрее идёт старение.

С возрастом увеличивается хроническое воспаление.

Воспаление — это естественная реакция иммунитета, которая помогает бороться с болезнями и инфекциями. Однако при хроническом воспалении повышается риск развития потенциально смертельных заболеваний.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь.

Подводя итог можно отметить следующее.

Лучшие средства для укрепления иммунитета – это не пробиотики и не иммуномодуляторы, а здоровый образ жизни, функциональное питание и стрессоустойчивость.

Не курите! Больше двигайтесь! Старайтесь высыпаться! Избегайте стрессов! Ешьте больше сырых овощей и фруктов и поддерживайте в норме уровень витамина D!

Настрой на долголетие — dolgo-jv.ru

Мы имеем право и способны сами определять для себя продолжительность жизни.

От того насколько сильно вы хотите прожить долгую  полноценную жизнь,  на какое долголетие вы сами себя настроили или запрограммировали, в значительной степени зависит сколько вы проживете.

Но это только теория, которую каждый может попробовать применить на практике.

Давайте порассуждаем! От старости еще никто не умирал. Естественной смертью умирают только от болезней.

Поэтому, перспективы вырисовываются предельно простые —  сначала излечиваем имеющиеся заболевания всеми доступными способами, а потом всю оставшуюся жизнь занимаемся профилактикой. Уничтожаем противника, а потом охраняем границы от вторжения.

Пока нет заболеваний, —  нет причин для завершения жизненного пути. Во всяком случае,  другого разумного объяснения причин ухода из жизни нет. Несчастные случаи и насильственная смерть в расчет не берутся.

Жить мало —  это дурная привычка. Так общепринято. Нас так запрограммировали, мы в это верим и не пытаемся переписать для себя сценарий.

Получается, что вера — это принятие решений, не всегда согласующихся со здравым смыслом, а часто и вопреки здравому смыслу.

К сожалению, у нас нет исторического опыта долгожительства, но кто-то должен быть первым, кто личным примером докажет, что человек способен управлять продолжительностью собственной жизни!

Люди живут по шаблонам, привитым воспитанием. Отклонение от этой нормы обществом не приветствуется.

Положено в определенном возрасте вступать в брак — вступают, положено после определенного возраста начинать стареть — стареют.  Неосознанно, стереотипно!

Уменьшают двигательную активность и физические нагрузки  потому, что с возрастом их положено уменьшать. Так принято.

Врачи вносят в это  свою лепту, говоря, да что вы, В ВАШЕМ ВОЗРАСТЕ… И люди верят, что в их возрасте можно лениться, лежать на диване,  не заниматься спортом, не следить за питанием и за своим весом, что в их возрасте иметь кучу болезней — это норма.

Люди верят, что в их возрасте пора подумать о душе, забывая, что душа живет в теле и тем самым программируют себя занять очередь на кладбище.

Нам всегда важно что подумают люди и как отреагирует общественное мнение на наше поведение.

Вести себя по-другому нам мешает именно общественное мнение!

Если человек до определенного возраста не вступил в брак, общество будет ему постоянно указывать, что это не нормально.

Если пара вступила в брак, но при этом у них нет детей — общественное мнение будет не на их стороне.

Если женщина в возрасте решит заняться спортом, многие будут считать ее не совсем адекватной и говорить, что ей видимо больше нечем заняться. Дел что ли мало по хозяйству? У хорошей хозяйки нет времени на всякую ерунду! А если есть — значит плохая хозяйка!

Хотя, на самом деле, нет ничего более важного, чем  собственное здоровье. Многие говорят, что у них нет времени заниматься спортом, заниматься собой и собственным здоровьем.

Если человек говорит, что у него нет времени на что-то, значит у него есть дела поважнее, которые требуют первоочередного решения и его участия.

То есть, переведя на русский язык сообщение об отсутствии времени, получаем, что у человека есть какие то дела, которые для него значительно важнее, чем  его здоровье!!!

Поэтому, как ни парадоксально, но многие посвящают себя зарабатыванию денег в ущерб здоровью, а потом готовы отдать любые деньги, чтобы это здоровье восстановить.

Люди считают, что положено жить в среднем лет 70 — столько и живут. Они не знают, не верят, и не хотят верить, что можно жить гораздо дольше! Как думаете, сколько бы прожил человек, если бы попал в такое общество, где средняя продолжительность жизни лет 300?

Долголетие может быть внушаемо. Точнее — самовнушаемо.

Это ваш выбор, если хотите. Принял решение жить 100 лет — живи 100 лет!

Решил жить дольше — попробуй! Запрограммируй себя на такой результат!

Настрой себя на долголетие! Поверь в это безоговорочно и подсознание вынуждено будет осуществлять эту программу.

Во всяком случае,  лучше пусть не получится, чем не попробовать!

Почему действует плацебо (вещество без явных лечебных свойств, используемое в качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата) ?  Потому, что человек верит, что принял исцеляющее лекарство. Поверьте и внушите себе, что вы способны жить до сотни! Хотя бы до сотни! По другому и быть не может!

Давайте попытаемся вникнуть в суть  механизма действия плацебо. Что происходит? Никаких исцеляющих веществ в «лекарстве» нет. Кора головного мозга, то есть сознание полагает, что идет лечение и дает сигнал подкорке, то есть подсознанию, которое и реализует лечение.

Такое лечение является чисто информационным. Сознание дает команду и запускает механизм. Но при отсутствии действующего вещества организм попросту справляется с проблемой сам. Таблетка здесь является всего лишь символом пусковой кнопки.

Если человек безоговорочно верит (или ему внушили под гипнозом), что его руки касаются раскаленным железом, при этом касаясь всего лишь карандашом, в месте прикосновения возникает ожог.

Широко известна нервнопатологическая природа стигматов (стигматы — болезненные кровоточащие раны, открывающиеся на ладонях некоторых фанатичных верующих, словно от гвоздей, вбиваемых  при распятии Христа).

Люди ходят по битому стеклу, не получая порезов и танцуют на раскалённых углях, не получая при этом ожогов. Но для этого требуется особый настрой. Есть настрой — порезов и ожогов не будет. Нет настроя — человек получит травмы.

Не обязательно в деталях понимать как работает это явление для того, чтобы  его использовать. А мешает нам только предохранитель неверия в собственные возможности, встроенный внутри нас. Поэтому отбросьте стереотипы поведения, поверьте в себя и настройтесь на долголетие!

Разумеется, долголетие зависит не только от настроя. Оно складывается из множества факторов: генетической предрасположенности, пола, образа жизни, образа питания, образа мыслей и др.

Так, диетические ограничения подвергают  организм  пищевому стрессу, стимулируя несколько биохимических путей, которые помогают противостоять возрастным изменениям.

Физические нагрузки стимулируют мышцы и сердечно-сосудистую  систему. Только с их помощью можно улучшить кровообращение и поддерживать организм в здоровом состоянии долгие годы.

Настрой на долголетие является социальной и духовной стимуляцией, действует на более высоких уровнях и направлен на замедление процессов старения.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15929717

Стремление к долголетию как к  цели является важным ресурсом для поддержания здоровья и благополучия.

Результаты исследования демонстрируют, что участники, имевшие цель долгожительства, показывают более низкие уровни функциональной инвалидности, лучшие показатели на когнитивных тестах (эпизодическая память и скорость обработки),  а также отмечают лучшую самооценку здоровья и меньшее количество депрессивных симптомов.

Настрой на долголетие связан с повышенной вероятностью выживания, хотя эта ассоциация со временем ослабевает.

Эти данные подтверждают мнение, что внутренняя установка на долгую и здоровую жизнь  способствует здоровью и благополучию, а стало быть и увеличению продолжительности жизни в конечном итоге.

http://psycnet.apa.org/journals/dev/51/7/975/

http://gerontologist.oxfordjournals.org/content/43/3/369.long

Сила мысли изменяет продолжительность жизни! 

Рекомендую также прочесть:

Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Аутофагия — механизм увеличивающий продолжительность жизни 
Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
Препараты Лития для здоровья и долголетия
Самый полезный вид спорта 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак 
Снижение уровня кортизола для защиты от последствий стресса 
Формирование стрессоустойчивости 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 

Сила мысли изменяет продолжительность жизни — dolgo-jv.ru

Разговор о возможности управления продолжительностью жизни при помощи силы мысли я начал с первых дней существования этого сайта в статье «Настрой на долголетие».

На сегодняшний день мне удалось собрать достаточно большое количество научных данных в обоснование того, что силой мысли можно заставить себя в значительной степени увеличить продолжительность жизни, оставаясь при этом здоровым и активным.

Наша самооценка собственного биологического возраста прямым образом влияет на нашу дееспособность и продолжительность жизни.

Данные исследований свидетельствуют о важности возрастной идентификации себя и ощущения собственной молодости для здоровья и долголетия.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17986588

Женщины, следящие за своим внешним видом, делающие стрижки, окрашивающие волосы, выглядят моложе, оценивают себя моложе и имеют более низкие показатели артериального давления.

Мужчины, ассоциирующие облысение с наступлением старости, имеют выше риск заболеть раком предстательной железы и ишемической болезнью сердца, чем не лысые мужчины.

Одежда является возрастным стимулом. Как и во что одет человек говорит о внутренней самооценке его возраста.

Мобилизующее действие оказывает дресс код или рабочая форма. Те, кто носит форму имеют более низкую заболеваемость.

Женщины, которые рожают детей в более позднем возрасте, в окружении мам младшего возраста ощущают себя более молодыми и живут дольше, чем женщины, родившие детей в более раннем возрасте.

При большой разнице в возрасте супругов, старшие супруги живут дольше, а молодые супруги живут меньше.

http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691610388762

Убрав из жизни ощущение неизбежно надвигающейся старости и настроившись на позитивную волну жить долго и счастливо, мы действительно сможем увеличить продолжительность жизни.

Позитивно настроенные люди меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и другими болезнями, как показывает нижеприведенное исследование.

Позитивные люди имеют биологические механизмы защиты и обладают лучшим здоровьем по сравнению с мрачно настроенными.

http://sageke.sciencemag.org/cgi/content/abstract/2005/17/nf33

В следующем исследовании, люди, которые считали, что средний возраст заканчивается в 60 и более лет, по сравнению с теми, кто считал, что в 70 и более лет, имели более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также плохое физическое и психическое функционирование во время наблюдения.

Таким образом, мы видим, что то, как человек оценивает для себя цифру среднего возраста выступает как его резюме субъективного старения.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12615561

Стереотипы отрицательного старения действуют как прямые стрессоры, тогда как стереотипы положительного старения снижают сердечно-сосудистый стресс.

Эти данные свидетельствуют о том, что негативные стереотипы мышления могут способствовать неблагоприятным последствиям без их осознания для здоровья пожилых людей.

Результаты также свидетельствуют о том, что положительные стереотипы мышления могут использоваться для снижения сердечно-сосудистых стрессов.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11584877

Благодаря положительному самовосприятию старения увеличивается продолжительность жизни!!!

В исследовании показано, что пожилые люди с более позитивным самовосприятием старения, жили на 7.5 лет дольше, чем люди с менее позитивным самовосприятием старения.

Было также установлено, что этот эффект частично опосредуется самим желанием жить.

Как говорится, что если пациент хочет жить — медицина бессильна!

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12150226

Восприятие возраста указывает на общее благополучие и веру в будущее, потенциально отражающие изменения в состоянии здоровья.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15899910

Вы настолько стары, насколько сами считаете себя старым!

Чтобы долгое время оставаться молодым, необходим индивидуальный контроль над стареющим телом, необходима возможность отслеживать и управлять стареющими частями тела через проявление активного разума и адекватных физических нагрузок. Следует сосредоточить свое внимание на том, чтобы всегда выглядеть хорошо.

http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1359105307084316

Является ли состояние счастья полезным для вашего здоровья? Это общее понятие проверено анализом 30 исследований, посвященных счастью и долголетию.

Состояние счастья не прогнозирует долголетие у больных групп населения, зато оно прогнозирует долголетие среди здоровых людей.

Таким образом, счастье не излечивает болезнь, но защищает от болезни. Влияние ощущения счастья на долголетие в здоровых популяциях удивительно силен. Размер эффекта сопоставим с разницей эффектов от курения и не курения.

https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-006-9042-1

Становится очевидной неразрывная связь психики с соматикой (физическим телом).

Сила мысли через химические посредники — нейромедиаторы заставляет тело реагировать и изменяться в ответ. Другими словами, силой мысли можно управлять продолжительностью жизни.

Эффект плацебо (препарата, не содержащего действующего вещества), когда пациент думает, что принял лекарство, и подсознание запускает программу излечения, действует потому, что связан с силой мысли.

Плацебо не являются инертными веществами, как до сих пор считали. Они состоят из слов и ритуалов, символов и смыслов, и все эти элементы активно участвуют в формировании сознания пациента.

Инертные вещества, такие как солевой раствор, уже давно используются в клинических испытаниях для оценки эффективности новых методов лечения.

Внимание человека притягивает на себя само вещество, тем самым отвлекая его от реального смысла плацебо.

Плацебо-это установление стимулов, которые говорят пациенту, что оказывается благоприятное лечение.

Что касается самого инертного вещества, то единственной его целью является то, чтобы пациент его увидел, но при этом не знал, что это плацебо.

Настоящий эффект плацебо-это психобиологический феномен, происходящий в мозге пациента после введения инертного вещества.

Таким образом, эффект, который следует за введением плацебо невозможно объяснить только инертным веществом, т.к. солевой раствор или таблетки из сахара не обладают лечебными свойствами.

Лечебное действие оказывает психологический контекст, которым пациент окружает вводимое вещество.

http://www.nature.com/npp/journal/v36/n1/full/npp201081a.html

Эффективность лечения при помощи плацебо зависит от ожиданий пациента. Положительные или негативные ожидания могут привести как к симптомам улучшения, так и ухудшения, соответственно.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22436322

По этой же аналогии, человек уверенный в своем здоровом и активном долголетии и проводящим в этом направлении ряд мероприятий — ведя соответствующий образ жизни, занимаясь спортом, правильно питаясь, принимая геропротекторы  и т.д., в итоге получит тот желаемый результат, к которому он стремится.

Эксперименты показывают, что путем манипулирования мышлением можно изменить некоторые функции организма, как, например, улучшить зрение, и даже сбросить вес.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20483844
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17425538

Науке известны примеры, где физиологические или патологические состояния изменяются после введения инертного вещества или произнесением словесной инструкции, призванной побудить ожидаемые перемены за счет нейромедиаторных изменений, активирующих нервные пути.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21576136

По аналогии с тем, что применение плацебо в клинической практике позволяет повысить эффективность терапии, нейробиологические механизмы, лежащие в основе эффекта плацебо могут быть положены в основу управления продолжительностью жизни.

Для этого требуется сформировать у себя непоколебимую уверенность в том, что достижение активного разумного долголетия не миф, а реальность!

Рекомендую также прочесть:

Аутофагия — механизм увеличивающий продолжительность жизни 
Лекарства от старости
Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток
Витамин К увеличивает продолжительность жизни человека
Роль микробиома в поддержании здоровья человека 
Саркопения и способы борьбы с ней 
Сартаны — перспективные препараты для продления жизни
Препарат Трифала для профилактики и лечения различных заболеваний 

 

Что полезно для сердца? — dolgo-jv.ru

Данные новейших исследований 2018 года опровергают сложившиеся представления о том, что полезно для сердца, а что вредно.

Полученные данные говорят о том, что мультивитамины не способствуют укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, а потребление кофе, наоборот, уменьшает риски сердечных болезней!

По данным анализа восемнадцати исследований на людях за последние двенадцать лет с участием свыше двух миллионов человек не было найдено никаких клинических преимуществ поливитаминных и минеральных комплексов для предотвращения сердечных приступов, инсультов и снижения сердечно-сосудистой смертности.

circoutcomes.ahajournals.org/content/11/7/e004224

Споры о том, что полезно, а что вредно для сердца и об эффективности поливитаминов и минералов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний идут уже много лет, несмотря на многочисленные хорошо проведенные исследования, подтверждающие бесполезность поливитаминных и минеральных комплексов.

Хотя поливитаминные и минеральные комплексы при приеме в умеренных дозах редко оказывают прямой вред, они не являются заменой здоровому сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Исследователи отмечают, что очень сложно убедить людей в том, что поливитамино — минеральные комплексы не предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и побудить их использовать для снижения риска болезней сердца проверенные методы: физические упражнения, контроль кровяного давления и холестерина, отказ от курения, получение лечения по мере необходимости, сокращение потребления сахара, соли и трансжиров и употребление большого количества овощей и фруктов.

Американская Ассоциация Сердца (American Heart Association) не рекомендует использовать поливитаминные и минеральные добавки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

medicalxpress.com/news/2018-07-multivitamins-cardiovascular-health.html

Защитный эффект кофе.

Другое новое исследование 2018 года показывает, что кофе полезно для сердца и сосудов, т.к. защищает сердечно-сосудистые клетки от повреждения.

Наибольший защитный эффект был достигнут в концентрации, эквивалентной потреблению четырех чашек кофе в день.

При таких физиологически значимых концентрациях ( уровнях, достигнутых после четырех чашек кофе) кофеин улучшает функциональные способности эндотелиальных клеток (эндотелий — слой клеток, выстилающих изнутри кровеносные сосуды) и улучшает работу митохондрий — клеточных энергетических станций.

При этом кофе показывает защитные свойства против повреждения сердца у мышей с пред-диабетом, ожирением и у престарелых мышей.

Кроме того, улучшение работы митохондрий может служить потенциальной терапевтической стратегией не только при сердечно-сосудистых заболеваниях, но и для улучшения здоровья в целом.

Результаты этого исследования говорят о возможности лучшей стратегии защиты от повреждений сердечно-сосудистой системы с использованием кофе как диетического фактора у населения, в том числе и пожилого населения!

Не бойтесь пить кофе! Это и приятно и полезно для сердца и сосудов.

journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.2004408

Рекомендую также прочесть:

Алкоголь при сердечной недостаточности 
Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков 
Влияние холестерина на здоровье человека
Для чего нужен Таурин? 
Как омолодить сосуды?
Польза горького шоколада для сердца и сосудов 
Применение Карнозина для защиты от возрастных заболеваний

 

Здоровье, продолжительность жизни и скорость старения зависят от состояния кишечного микробиома

В ходе эволюции между симбиотическими (дружественными) бактериями кишечного микробиома (кишечной микрофлоры) и хозяином была установлена интегративная связь, основополагающая для выживания.

На основе исследований последних лет прослеживается важная роль микробиома кишечника не только в состоянии здоровья, но и в старении и продолжительности жизни.

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10522-011-9352-5

Продолжительность жизни и скорость старения во многом зависят от состава кишечного микробиома — количества и разнообразия бактерий, населяющих желудочно-кишечный тракт.

Бактерии кишечного микробиома оказывают влияние буквально на всё — от массы тела, внешнего вида и состояния кожи, до аутоиммунных и онкологических заболеваний и болезней сердца.

Разнообразный по составу и большой по численности бактерий микробиом может значительно сократить количество заболеваний и увеличить продолжительность жизни.

Кишечный микробиом, или, совокупность бактерий, населяющих желудочно-кишечный тракт, является антивозрастным оружием, которое необходимо иметь на вооружении каждому, кто хочет жить долго и быть здоровым.

Как бактерии влияют как на здоровье и продолжительность жизни?

Каким бы необычным это ни казалось, но, наше физическое и психическое благополучие в будущем, определяется состоянием бактерий в нашем кишечнике.

Старение — это сложный многофакторный процесс, оказывающий огромное влияние на организм человека.

Процесс старения серьезно влияет, в частности, на микробиоту кишечника человека , поскольку сопровождается изменениями в физиологии желудочно-кишечного тракта и связанной с ним иммунной системы, а также изменениями в питании и образе жизни.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3298082/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1383055/

Профиль кишечной микробиоты стабильно поддерживается в течение длительного времени у здоровых взрослых людей, определяя сценарий, согласно которому, в обмен на гарантированную поставку питательных веществ, кишечная микробиота обеспечивает хозяину многочисленные фундаментальные функции, включая снабжение витаминами и метаболитами и устойчивость к патогенам.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577372/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3303606/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892787/

Патофизиология процесса старения может поставить под угрозу этот гомеостаз.

Изменения в составе микробиоты у пожилых людей связаны с угнетением иммунитета и воспалением.

Важным фактором, влияющим на микробиоту кишечника при старении, является рацион питания.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23079287
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23132168
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3376388/

Умение управлять своим микробиомом позволяет контролировать процесс старения и влиять на продолжительность жизни.

Недавние исследования показали, что кишечный микробиом играет важную роль в модуляции риска развития ряда хронических заболеваний, включая воспалительные заболевания кишечника, ожирение, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Совершенно очевидно, что питание играет значительную роль в формировании микробиома.

Диетические изменения могут индуцировать большие микробные сдвиги в течение суток. Учитывая эту ассоциацию, может быть достигнута значительная терапевтическая эффективность в изменении микробного состава путём корректировки питания.

Потребление определенных видов пищи вызывает предсказуемые сдвиги в существующих бактериальных родах хозяина и влияет на иммунные и метаболические параметры, что имеет широкие последствия для здоровья.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385025/

Исследования показывают, что модуляция микробиоты кишечника может быть мощным инструментом для потенцирования иммунных реакций, которые помогают бороться с раком и инфекциями.

https://www.nature.com/articles/s41586-019-0878-z
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24334635

Здоровый кишечник является ключевым показателем людей, которые живут больше 100 лет.

Какую роль играет кишечный микробиом в организме?

Обитатели кишечного микробиома работают днём и ночью. Они участвуют в регулировании основных аспектов иммунной системы, нервной системы и гормональной (эндокринной) системы круглосуточно.

Но, возможно, их самая важная роль заключается в поддержке пищеварительной системы. Кишечные бактерии переваривают пищу, производят и доставляют витамины, минералы, полифенолы, гормоны и белки туда, где они необходимы.

До недавнего времени не было представления о том, насколько кишечный микробиом важен для пищеварения, не говоря уже о производстве витаминов и гормонов.

Теперь мы знаем, что если бактерии в вашем кишечнике не могут обрабатывать пищу, то питание становится не функциональным и вы не получаете должной пользы от питания, даже если оно хорошего качества.

Какое влияние оказывают бактерии на мозг и психическое здоровье?

В кишечнике человека вырабатывается много нейроактивных соединений.

Определенные изменения микробиома кишечника приводят к нейровоспалению и, следовательно, к когнитивному упадку.

Некоторые бактериальные популяции способствуют развитию болезни Альцгеймера и Паркинсона.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30040725
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29018983
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29776865

Было проведено популяционное исследование о связи между бактериями кишечника и психическим здоровьем, которое определило специфические бактерии кишечника, связанные с депрессией, и предоставило доказательства того, что широкий спектр бактерий кишечника может производить нейроактивные соединения.

https://www.nature.com/articles/s41564-018-0337-x

У людей с нервно-психическими расстройствами, такими как шизофрения и аутизм, изменена концентрация нескольких метаболитов.

Химия мозга определяет, как мы ощущаем и реагируем на окружающую нас среду и химические вещества, получаемые из кишечного микробиома, играют в этом важную роль.

https://www.nature.com/articles/s41586-019-1644-y

Кишечный микробиом и здоровье печени

Дисбиоз вносит вклад в патогенез неалкогольной жировой болезни печени.

Он повышает проницаемость кишечника для бактериальных продуктов и увеличивает воздействие на печень вредных веществ, которые усиливают воспаление и фиброз печени.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27273168

Какие шаги необходимо предпринять, чтобы обеспечить функциональный микробиом кишечника?

Есть два пути поддержания функционального микробиома.

Во-первых, необходимо заботиться о полезных бактериях, кормить их для поддержания популяции и разнообразия видов.

Пищей для наших полезных симбиотических бактерий являются пребиотики (клетчатка или пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище — овощах, отрубях, фруктах, а также лактулоза, инулин…)

Клетчатка обладает противовоспалительной активностью.

http://advances.nutrition.org/content/4/1/16.full

Лактулоза не гидролизуется в верхних отделах ЖКТ и поступает в толстый кишечник в неизмененном виде, где расщепляется под действием бифидо и лактобактерий, с образованием низкомолекулярных органических кислот.
Это даёт снижение рН в просвете толстого кишечника. Реакция среды в толстой кишке меняется со слабощелочной (оптимальной для гнилостных бактерий) до слабокислой.

В результате сокращается проникновение в кровь токсинов (нейротоксинов, канцерогенов и т.д.) — продуктов жизнедеятельности патогенных бактерий.

Расщепляясь, лактулоза высвобождает ионы водорода, связывает свободный аммиак, увеличивает диффузию аммиака из крови в кишечник и способствует выделению аммиака из организма.

При употреблении лактулозы осуществляется перевод аммиака в не всасываемый в кровь через стенку кишечника аммоний, предотвращая тем самым отравление организма и обеспечивая защиту ЦНС от нейротоксинов.

Пребиотиками называют ингредиенты, которые не перевариваются пищеварительными ферментами и не усваиваются в верхних отделах пищеварительного тракта, а в неизменном виде поступают в толстый кишечник, где вызывают рост и активность полезной микрофлоры).

Во-вторых, важно иметь сильную кишечную выстилку, или, проще говоря – поддерживать целостность и здоровье слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, которая является барьером, предотвращающим проникновение бактерий за пределы желудочно-кишечного тракта для того, чтобы они полноценно выполняли в нём свои функции и не были сами восприняты иммунной системой как чужеродные.

Так называемый «дырявый кишечник», или бактерии, преодолевшие барьер слизистой, вызывает иммунный ответ, который генерирует широкое воспаление и закладывает основу для ускоренного старения и болезней.

Поэтому сильный, непроницаемый барьер является ключом к здоровью и долголетию.

Самая большая угроза для здоровья микробиома

Соединения, которые создают больше всего проблем для кишечного микробиома, называются лектинами.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603809/

Они представляют собой тип «липкого белка», который растения производят в качестве защиты от поедания.

За последние несколько десятков лет качество питания сильно изменилось в худшую сторону. Возросший темп жизни породил такую уродливую форму питания как фастфуд.

Большинство городских жителей отказалось от традиционных затратных по времени способов приготовления пищи (ферментация, квашение, засолка, замачивание… ) в пользу быстрых способов приготовления и богатых лектином продуктов (пшеница, кукуруза, соя…).

Современные продукты питания представляют собой опасность из-за высокого содержания в них гербицидов, биоцидов, антибиотиков и других лекарств, удобрений и пищевых добавок (так называемых Е-шек).

Вся эта химическая перегрузка вместе с радикальными изменениями в питании очень плохо отражается на кишечном микробиоме, а значит и на здоровье в целом.

Опасность лектинов заключается в том, что они разрывают плотные связи между клетками слизистой оболочки, позволяя кишечным бактериям преодолевать слизистый барьер, вызывая воспаление. Если это происходит постоянно – воспаление становится хроническим и вызывает ускоренное старение.

Поэтому лектины представляют собой серьезную угрозу для здоровья.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399111

Наибольшее количество лектинов содержится в зерновых культурах, особенно в пшенице; в бобовых, особенно в сое; в молоке, в паслёновых (картошка, помидоры, баклажаны) и генетически модифицированных продуктах.

Наименьшее же количество лектинов содержится во всех видах капусты, листовых овощах и зелени, грибах, кабачках и тыкве, в спарже, моркови, авокадо, цитрусовых, яблоках, птице, рыбе, мясе, яйцах, оливковом и сливочном масле.

Есть ли способ защитить себя от вредного воздействия лектинов?

Хорошей новостью является то, что существует ряд лектинопоглощающих средств.

Для защиты от лектинов можно принимать Глюкозамин по 1500 мг 1 раз в день и Метилсульфонилметан (МСМ). Они связывают лектины.

Глюкозамин мы давно рассматриваем в качестве геропротектора, т.к. он хорошо снимает системное воспаление.

Подробно об этом в статьях:

Глюкозамин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни человека
Доказанные геропротекторы
Глюкозамин против старения кожи 
Глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 

Также для защиты от лектинов возможен прием D-Маннозы в дозировке 500 мг два раза в день, особенно если вы склонны к инфекциям мочевыводящих путей.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31637232

Для покупки вышеуказанных препаратов можно перейти по приведенным ниже ссылкам:

Глюкозамин https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Glucosamine-Sulfate-750-mg-240-Capsules/617
Метилсульфонилметан (МСМ) https://ru.iherb.com/c/MSM
D-Манноза https://ru.iherb.com/c/D-Mannose

Подробная инструкция как сделать заказ препаратов по интернету и получить его >>> ЗДЕСЬ.

Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается — как исправить ситуацию рассказано в статье «Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?»

Существуют и немедикаментозные способы поддержания здорового микробиома.

Появляется все больше свидетельств того, что микробиота может модулироваться несколькими условиями окружающей среды, в том числе и физическими упражнениями, которые улучшают профиль микробиоты кишечника с положительным воздействием на здоровье.

Учитывая способность микробиоты реагировать на гомеостатические и физиологические изменения, её можно рассматривать как эндокринный орган.

Данные свидетельствуют о том, что различные факторы могут определять изменения в кишечном микробиоме.

Эти изменения могут быть как количественными, так и качественными, что приводит к изменению состава и метаболической активности микробиоты кишечника, что, в свою очередь, может влиять на здоровье и различные патологические процессы.

Физические упражнения могут увеличить количество полезных микробных видов и обогатить разнообразие микрофлоры.

Все эти эффекты благотворно влияют на организм хозяина, улучшая его состояние здоровья.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28357027
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31425383
http://eir-isei.de/2015/eir-2015-070-article.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6188999/

Прослеживается как прямая связь влияния физических упражнений на микробиом, так и обратная — микробиом кишечника играет определенную роль в механизмах, связанных с мышечной силой у пожилых людей.

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-09/tuhs-mmb091719.php

Некоторые исследования предполагают возможную связь между продолжительностью и качеством сна и составом кишечного микробиома.

Потеря сна оказывает негативное воздействие на микробиоту человека.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29031742
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27900260
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30953642

В случае со сном также прослеживается как прямая, так и обратная связь.

Новые данные свидетельствуют о том, что здоровая кишечная микробиота является источником сигналов, способствующих сну.

Бактериальные метаболиты и компоненты бактериальной клеточной стенки, вероятно, обеспечивают важные связи между кишечной комменсальной флорой и механизмами выработки сна в головном мозге.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31065013

Согласно мудрому изречению Гиппократа: «Все болезни начинаются в кишечнике».

Хорошая новость заключается в том, что все болезни могут быть там же и остановлены!

Статьи по теме:

BLIS K12 (БЛИС К12) – эффективное средство от запаха изо рта
Влияние сахара на микрофлору кишечника 
Микрофлора кишечника в норме и патологии
Роль клетчатки для здоровья человека
Роль микробиома в поддержании здоровья человека 

Двигаешься больше – живёшь дольше! — dolgo-jv.ru

Часто, идя по улице, вижу, как некоторые люди примерно моего возраста (мне сейчас 60), а иногда и гораздо моложе меня, представляют собой полнейшую развалину и способны передвигаться лишь с большим трудом.

Многие скажут – а что вы хотите, это пожилые больные люди! Да, так и есть. Но кто их сделал такими больными и неуклюжими? Не они ли сами? Возможно это расплата за бездействие? Что делаете лично вы, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей физической форме?

Много ли вы знаете людей, которые занимаются спортом после 40? А после 50? А после 60? – Их единицы! Для подавляющего большинства занятия спортом в зрелом возрасте представляются чем то неприличным. Хотя, на самом деле – неприлично не заниматься своим здоровьем.

Функция, которая не используется – атрофируется. Если не используется весь организм – он быстро приходит в негодность.

Физические упражнения необходимы для укрепления мышц, повышения прочности костей и предотвращения остеопороза.

Даже простая ходьба по 10 000 шагов в день поможет сохранить кости здоровыми и значительно сократит риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, с прекращением трудовой деятельности и выходом на пенсию, физическая активность людей падает, они перестают двигаться, что является отправной точкой для ухудшения всех жизненно важных функций.

Исследования показывают, что люди в возрасте 60 лет, которые проводят много времени неподвижно (сидя и лёжа), имеют слабые кости и повышенный риск переломов.

Мужчины проводят больше времени в неподвижном состоянии, чем женщины, и поэтому у них более слабые кости, особенно в нижней части спины.

Именно из-за малоподвижности начинают прогрессировать заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сейчас множество гаджетов – телефонов, часов, фитнес-браслетов имеют функцию подсчёта пройденных шагов. Есть множество мобильных приложений по здоровому образу жизни. Всё это может быть использовано, чтобы мотивировать себя больше двигаться.

Исследование, изучавшее плотность костей бедра и позвоночника определило, что те, кто имеет 150 минут легкой физической активности в неделю имеют значительно лучшую прочность костей, чем малоподвижные люди.

Влияние гиподинамии на плотность костной ткани очень похоже на курение, которое также является фактором риска остеопороза.

Ссылка на исследование:  https://doi.org/10.1093/pubmed/fdz029

Затраты времени и средств на лечение остеопороза и его последствий значительно выше, чем на занятия спортом.

От уровня физической активности зависит не только плотность костей и состояние опорно-двигательного аппарата, но и здоровье всего организма в целом.

Важной составляющей здоровья является кардиореспираторная пригодность.

Это основной посыл крупнейшего на сегодняшний день исследования кардиореспираторной пригодности у здоровых людей, которое показало, что двигательная активность неразрывно связана с увеличением продолжительности жизни, вне зависимости от возраста, пола и начального уровня подготовки.

Увеличение двигательной активности не требует от вас выполнения действий, которые вам не по душе. Многие думают, что они непременно должны начать ходить в тренажерный зал и упорно тренироваться, хотя этого вовсе не требуется.

Начальным этапом увеличения двигательной активности может быть активность в повседневной жизни – подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, выходить на одну или несколько остановок раньше из транспорта, чтобы пройти пешком, совершать прогулки или пробежки и т.д. Чем больше вы будете двигаться – тем лучше!

Этой теме было посвящено исследование шведских учёных, в которое были включены 316 137 взрослых в возрасте 18-74 лет.

Кардиореспираторная пригодность измерялась с помощью теста субмаксимального цикла и выражалась в максимальном поглощении кислорода (VO2 max) в мл/мин/кг массы тела.

VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое сердце и легкие могут обеспечить мышцам во время тренировки.

Было отмечено снижение риска смертности от всех причин на 2.8% и сердечно-сосудистых событий на 3,2%, с каждым миллилитром увеличения VO2 max!

Преимущества повышения двигательной активности были отмечены у мужчин и женщин, во всех возрастных группах и для всех уровней физической подготовки.

Особенно важно отметить, что улучшение физической формы оказалось полезным независимо от начальной точки физической подготовки.

Это говорит о том, что люди с более низким уровнем кардиореспираторной пригодности имеют наибольшие шансы получить выгоду, если начнут тренироваться. Это может быть хорошей мотивацией для начала спортивных тренировок.

Плохая физическая форма так же вредна, как курение, ожирение и диабет, хотя, в отличие от других факторов риска, она, к сожалению, не измеряется и нигде не учитывается.

Поэтому, чтобы дольше жить – больше двигайтесь!

Ссылка на исследование:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.13328

Рекомендую также прочесть:

Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак 
Физические нагрузки для здоровья и долголетия 
Упражнения на выносливость замедляют старение тела 
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов? 
Препараты для лечения остеопороза
Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 

Love Live Long (2008) — IMDb

Списки пользователей

Связанные списки от пользователей IMDb

список из 98 наименований
создан 20 октября 2013 г.

список из 1203 наименований
создано 20 мая 2017 г.

список из 169 наименований
создано 1 неделю назад

список из 118 наименований
создано 19 апр 2017

список 1858 наименований
создано 17 сентября 2014 г.

,

Да здравствует королева в Steam

Обзоры

«Каждый раз, когда главный герой умирает, ты возвращаешься с удвоенной силой, полон решимости попробовать новую стратегию, другой подход к ее воспитанию. Это на грани привыкания. Это также может сделать из вас монстра. К концу моего первого успешного прохождения я в общем зарезал всех, кто даже подумал о том, чтобы посмотреть на нас смешно, заставил принцессу постоянно находиться в состоянии покорности и лгал мне во всех возможных социальных встречах.Было ли это зло? Да. Было ли это великолепно? Определенно «.
http://indiegames.com/2012/06/review_long_live_the_queen_han.html

«Почему-то моей принцессе, которую я с любовью превратил в напряженного параноидального военачальника, не приходило в голову опустошать ящик таинственного Mailcandy ей в рот. Вы могли подумать, что изучение яда и шпионажа спасло бы меня от этого шпионского яда, но вместо этого список других навыков, навыков, которые я никогда не изучал, навыков принцессы, были ключом к тому, чтобы избежать этой участи.Думаю, вот урок: невозможно построить успешную Арью, не добавив немного Сансы ».
PCGamer

«Если вы из тех, кто может полностью погрузиться в настольную стратегию, вы будете здесь счастливы. Long Live The Queen — медленная, уютная вечерняя игра, подходящая для людей, которые любят числа и критическое мышление. И смерть. Розовая матовая, пухлая смерть ».
Мэри Сью

Об этой игре

Управляй миром или умри, пытаясь!

Быть принцессой — нелегкая работа.Быть королевой еще труднее. Особенно, когда вам всего четырнадцать лет, и вы унаследовали трон потому, что ваша королевская мать только что пережила безвременный конец.

Теперь власть доступна. Вы можете быть официальным наследником, но большая часть знати страны хотела бы украсть трон для себя. Агрессивные соседи воспользуются любой слабостью, чтобы расширить свои границы за ваш счет. И это даже не говоря о магических опасностях, которые подстерегают…

Сможете ли вы прожить достаточно долго, чтобы дожить до коронации?

КОРОЛЕВА УМЕРЛА, ДОЛГО ЖИТЬ КОРОЛЕВА

,