«Правда тела». Что есть, чтобы долго жить

https://ria.ru/20210915/dolgoletie-1750042717.html

«Правда тела». Что есть, чтобы долго жить

«Правда тела». Что есть, чтобы долго жить — РИА Новости, 15.09.2021

«Правда тела». Что есть, чтобы долго жить

Какие продукты ускоряют старение, вредят суставам и коже, а какие — наоборот, помогают сохранить молодость? Разбираемся, в чём особенность питания в “голубых зонах” (где, как считается, люди живут дольше), есть ли “волшебные” свойства у куркумы, и почему важно есть темно-зеленые овощи и квашеную капусту.

2021-09-15T12:00

2021-09-15T12:00

2021-09-15T12:00

правда тела

питание

долголетие

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/0e/1750042159_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_4c8e4d646bad84e6facba940c0aa02bf.png

«Правда тела». Что есть, чтобы долго жить

Какие продукты ускоряют старение, вредят суставам и коже, а какие — наоборот, помогают сохранить молодость? Разбираемся, в чём особенность питания в “голубых зонах” (где, как считается, люди живут дольше), есть ли “волшебные” свойства у куркумы, и почему важно есть темно-зеленые овощи и квашеную капусту.

audio/mpeg

«Правда тела». Что есть, чтобы долго жить

Какие продукты ускоряют старение, вредят суставам и коже, а какие — наоборот, помогают сохранить молодость? Разбираемся, в чём особенность питания в “голубых зонах” (где, как считается, люди живут дольше), есть ли “волшебные” свойства у куркумы, и почему важно есть темно-зеленые овощи и квашеную капусту.

audio/mpeg

Почему вредна колбаса, на что влияет избыток соли, и почему важны жиры в рационе — объясняет врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов, автор книг по питанию, сотрудник Научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.01:55 Что такое “голубые зоны”, где люди живут дольше05:08 Какие продукты укорачивают жизнь07:20 Почему вредна колбаса (и ведь ее все-таки продают)10:00 Продукты, вызывающие изношенность органов и ухудшение качества кожи12:35 Какие продукты вредят суставам13:07 На что влияет избыток соли14:25 “У нас производитель не обязан указывать количество соли в продуктах”16:58 Правда ли, что исключение жиров из рациона отражается на коже20:12 Почему важно есть темно-зеленые овощи и фасоль и горох22:45 “Волшебные” свойства куркумы: действительно ли они есть23:48 Недооцененность капусты (и обычной и квашеной) как источника витамина CПодкаст «Правда тела» выходит по средам. Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream и MEGOGO. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/0e/1750042159_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_9e0a27a519b1228b2809f013b469494c.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, долголетие, подкаст, аудио

Какие продукты ускоряют старение, вредят суставам и коже, а какие — наоборот, помогают сохранить молодость? Разбираемся, в чём особенность питания в “голубых зонах” (где, как считается, люди живут дольше), есть ли “волшебные” свойства у куркумы, и почему важно есть темно-зеленые овощи и квашеную капусту.

Почему вредна колбаса, на что влияет избыток соли, и почему важны жиры в рационе — объясняет врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов, автор книг по питанию, сотрудник Научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.

01:55 Что такое “голубые зоны”, где люди живут дольше

05:08 Какие продукты укорачивают жизнь

07:20 Почему вредна колбаса (и ведь ее все-таки продают)

10:00 Продукты, вызывающие изношенность органов и ухудшение качества кожи

12:35 Какие продукты вредят суставам

13:07 На что влияет избыток соли

14:25 “У нас производитель не обязан указывать количество соли в продуктах”

16:58 Правда ли, что исключение жиров из рациона отражается на коже

20:12 Почему важно есть темно-зеленые овощи и фасоль и горох

22:45 “Волшебные” свойства куркумы: действительно ли они есть

23:48 Недооцененность капусты (и обычной и квашеной) как источника витамина C

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream и MEGOGO. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Пора помирать. Россияне могут жить долго, но не знают зачем — Секрет фирмы

Продлить период этой осознанности помогают тренировки мозга и сохранение социальных функций, регулярное общение с близкими людьми и подвижность, публичность. Большинство российских пенсионеров подобной социализации лишены: по данным опроса РАНХиГС за 2017 год, среди тех, чей возраст приближен к 70, лишь 37% посещают культурные мероприятия и лишь 20% путешествуют. К 90-летию таких остаётся лишь 8% и 3% соответственно.

«Ощущение, что ты постоянно сдаёшь свои позиции, отказываешься от былых привычек, и есть базовый маркер старости. Но физиология подключается после 75 лет. А до этого ощущение старости относится к категории социального оптимизма», — убеждён Рогозин.

И этого оптимизма в России куда меньше, чем страха.

---

По индексу счастливой старости (Global AgeWatch Index), который в последний раз глобально обновляли в 2015 году, Россия находилась на 65-м месте из 96. Этот индекс подсчитывается на основе нескольких показателей: уровень жизни, медицинское обслуживание, интегрированность в общественные процессы.

---

Убежать от старухи с косой

Формально пожилых людей никто из жизни не выбрасывает. Испокон веков старейшинам в обществе отводили роль мудрецов, регуляторов и даже правителей, ведь их жизненный опыт в общественном сознании всегда представлял немалую ценность.

Такой порядок вещей до сих пор сохраняется в некоторых близких к первобытным культурах. Хотя назвать его совсем уж первобытным нельзя: в доцивилизационное время старики своей смертью умирали редко. Бывало, что их убивали, как только они становились обузой для племени. Этот жестокий обычай канул в Лету только с развитием сельского хозяйства, культуры и прогресса, позволяющих заботиться о самых слабых членах общества. Но отголоски его живы в коллективном бессознательном до сих пор. Отсюда двойственное отношение к старикам как одновременно носителям знаний и безнадёжно отсталым.

Сейчас в абсолютном большинстве стран пенсионеры имеют те же права, что и молодые. Но если бы в действительности их жизнь была бы столь же полноценной, а позиция в обществе — равноуважаемой, можно было бы забыть о страхе перед старостью, на котором с давних времён делали большие деньги.

Что только ни шло в ход, чтобы обмануть время и хотя бы ненадолго задержаться в рядах юных и привлекательных. В лучшем случае большинство этих средств можно было бы назвать шарлатанскими.

Чудодейственные свойства в разное время приписывали различным жидкостям и частям тела животных и людей. Достаточно вспомнить сказания об омовениях из молока ослиц и спермы молодых рабов для царицы Клеопатры. Сейчас вопросом продления молодости, помимо учёных и спекулянтов, занимаются биохакеры — люди, посвятившие свою жизнь нахождению способов «взломать код» человека и обмануть смерть.

«Я уверен, что всегда существовала какая-то «заряженная вода», которую позиционировали как средство для омоложения. Люди всегда были заинтересованы в том, чтобы найти лекарство от старения. Об этом свидетельствуют религиозные мономифы. В шумерском эпосе Гильгамеш искал бессмертие ещё 3000 лет назад. Или вспомнить хотя бы мрачные средневековые времена, когда алхимики искали философский камень», — отметил Станислав Скакун, биохакер и основатель сервиса Biodata.

Советы диетолога — Что есть, чтобы не болеть и жить долго

Ты есть то, что ты ешь. Этому изречению более двух тысяч лет. Но слова Гиппократа актуальны по сей день. Пищевое поведение многих людей можно охарактеризовать кратко — хаос. Мы едим фастфуд и полуфабрикаты, часто — на ходу и (не будем лукавить!) на ночь. Как результат — проблемы с желудком и лишний вес. Не пора ли избавиться от вредных привычек и прислушаться к советам диетолога ОКДЦ Натальи Юрьевны Снегиревой?

«Диетика» — это искусство предотвращать болезни, так в 18 веке писал немецкий философ Иммануил Кант о стремлении человека упорядочить приемы пищи, чтобы меньше страдать от различных недугов.

В настоящее время диетология сопровождает нас не только во время болезней , но и в повседневной жизни. Это продиктовано не столько социальными и профессиональными, сколько возрастными критериями. Только с помощью методов, разработанных в диетологии, можно понять, что белков, (хоть и полезных), в пище бывает много, а жиры не всегда вредны, что водой можно перегрузить сердце и почки, а не только вывести токсины, что сочетание некоторых продуктов в нашем рационе и одновременный прием витаминов могут свести на нет наши усилия по восстановлению организма.

Давайте разберемся, какого рациона питания должны придерживаться здоровые люди различных возрастных групп. В этой статье мы попытаемся выбрать из всего диетологического многообразия ту информацию, которая поможет нашим читателям сравнить свои гастрономические привычки и вовремя скорректировать диетологические погрешности.

А начнем мы свое путешествие не с «колыбели», как это принято в медицине, когда по мере взросления организма растут его пищевые потребности, так как в этот период, к сожалению, люди мало задумываются о своем здоровье , а с той возрастной группы , когда человек физически активен, имеет финансовые возможности насладиться всеми красками жизни, но в самый неподходящий момент его подводит здоровье. И вот тут он вспоминает об Q-энзимах, 3-6 омега жирах, лечебном голодании, разгрузочных днях – одним словом пытается поддержать своё тело, но не знает что из многочисленных советов взять на вооружение.

Проанализировав фундаментальные исследования , проведенные советскими ученными в 20 веке, можно увидеть , что для среднего статистического человека от 40-60 лет (соответственно : женщина –мужчина ) не занятого интенсивным физическим трудом Суточная потребность в БЕЛКАХ = 75 – 89 г. ; ЖИРАХ= 70 – 84 г.; УГЛЕВОДАХ=303 -305г.; СУТОЧНАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ = 2400 – 2600 ккал. ВИТАМИНЫ : В1=1.3- 1.6 мг.; В2= 1.8-2.1мг.; В6=1.5-1.8 мг.; РР=14-17 мг.; С=55-65 мг.; МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА : Са=1000 мг; Р=1200мг; Mg = 400 мг; Fe=10 мг ; Zn=15 мг ; I = 0,15мг.

Все это «белково-минеральное» многообразие находится в наших тарелках в виде супов и бульонов, гарниров и салатов, котлет и паштетов. И многих людей интересует , не то сколько « витамина С» ему съесть, а то, сколько апельсинов и капусты можно положить в тарелку. Не то, какова калорийность его суточного рациона, а то, сколько булочек и конфет он может съесть без вреда для здоровья.. Нам нужно знать какое количество продуктов и в каком виде нам можно употребить в пищу. Для этого в диетологии существует очень емкое понятие –«Суточный рацион». Что он включает?

СУТОЧНЫЙ РАЦИОН» активных пенсионеров, которые заботятся о своём здоровье:

 

8. 00.Первый завтрак:
-Каша гречневая молочная с сахаром -200г	— 205 ккал.
-Сыр «Российский» -15г	— 55 ккал.
-Масло – 10г	— 66 ккал.
-Чай с сахаром -200г (сахар10г)	— 40 ккал.
11.00.Второй завтрак:
-Яблоко-200г.	— 94 ккал.
13.00.Обед:
-Суп рисовый вегетарианский -250г	— 172 ккал.
-Суфле из отварного мяса паровое – 85г	— 206 ккал.
-Капуста белокочанная тушеная -100г	— 67 ккал.
-Компот из смеси сухофруктов -200г	— 40 ккал.
15.30.Полдник:
-Запеканка творожная со сметаной-130г.	— 305 ккал.
19.00.Ужин:
-Рыбная котлета паровая из минтая-100г	— 172 ккал.
-Картофельное пюре с раст.маслом-200г	— 264 ккал.
-Салат из свежих огурцов и капусты-65г	— 37 ккал.
-Чай с сахаром 200г	— 40 ккал.
21.00.На ночь:
-Кефир-200г	— 106 ккал.
Всего	-1869 ккал
На весь день: Хлеб пшеничный-150г	— 353 ккал.
Хлеб бородинский-150г	— 261 ккал.
Итого	-2483 ккал

Питьевой режим: прием чистой воды учитывается индивидуально (средними критериями являются рекомендации до 30мл. на 1кг веса.).

Общими рекомендациями для «Семидневного меню являются»:
• 1.Семь дней – семь наименований круп.
• 2.Семь дней- семь наименований овощей и фруктов.
• 3.Фрукты и овощи по возможности должны быть сезонными.
• 4.Приготовленные соки, салаты должны быть съедены сразу после приготовления.

Пища должна быть свежеприготовленной и принимать ее нужно в спокойной обстановке (если есть возможность на свежем воздухе) с хорошим настроением, тщательно пережевывая и наслаждаясь ее эстетическим видом и ароматом.

Чем спокойнее и позитивней процесс приема пищи, тем реже человек переедает, а все полезные вещества лучше усваиваются. Размеренность, неспешность –одни из главных составляющих хорошего пищеварения. ….

Конечно такие трапезы не характерны для людей от 18 до 40 лет .Это связано с тем , что эту категорию людей чаще всего составляют : студенты, рабочие, служащие ,все те у кого энергетический запас должен покрываться за счет иной , более подходящей данной возрастной группе , продуктовой корзины. Иначе организм начнет использовать собственные пластические вещества в ущерб собственному здоровью или откладывать «лишнее» в подкожно-жировой слой. Поэтому , чтобы диагнозы: «Белково-энергетическая недостаточность» или «Ожирение» не звучали для них как приговор людям от 18 до 40 (соответственно женщина – мужчина ) нужно, чтобы суточный рацион составлял:
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ = 2400-2800 ккал ; БЕЛКИ=82-90г.;

ЖИРЫ=77-90г; УГЛЕВОДЫ=329-382;
ВИТАМИНЫ: В1= 1.3-1.7 мг; В2= 1.9-2.2мг; В6=1.7-2.0мг; РР=16-18 мг; С= 60-70мг;
МИНИРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: Са= 800-1000мг; Р=1000-1500мг;Мg= 300-500мг;Fe=15 мг; Zn= 10-15мг; I=0,1-0. 2мг.

СУТОЧНЫЙ РАЦИОН:

 

8.00.Первый завтрак:
Омлет натуральный 120г	— 160 ккал.
Масло сливочное 15г	— 99 ккал.
Кофе с молоком и сахаром 215г	— 120 ккал.
11.00.Второй завтрак:
Банан 250г	— 144 ккал.
14.00.Обед:
Суп картофельный с макаронными изделиями вегетарианский со сметаной -350г	— 156 ккал.
Фрикаделька мясная паровая — 100г	— 175 ккал.
Рис отварной рассыпчатый -155г	— 213 ккал.
Свекольное пюре -100г	— 94 ккал.
Кисель из кураги с сахаром-200г	— 134 ккал.
16.30. Полдник:
Яблоко свежее-250г	— 104 ккал.
18.00.Ужин:
Рыба горбуша отварная с зеленью и растительным маслом -120г	— 232 ккал.
Картофельное пюре -250г	— 237 ккал.
Салат из свежей капусты с растительным маслом -135г	— 95 ккал.
Чай с сахаром-200	— 20 ккал.
20.30.На ночь:
Кефир 3,2%-200	— 118 ккал.
Хлеб на весь день Пшеничный формовой-150г	— 353 ккал.
Ржаной формовой -150г	— 261 ккал.
Итого	-2715 ккал

Суточный рацион можно обогатить и разнообразить сезонными фруктами и овощами. Этот природный кладезь витаминов и микроэлементов поможет не только покрыть их суточную норму но и справиться с утомляемостью, синдромом хронической усталости и депрессией. Недаром еще Авиценна писал, что

«Нет пищи здоровее и полезней,
Чем овощей бальзам и фруктов сок.
Они целебней ото всех болезней
И жизни нашей продлевают срок.»

Жить долго и счастливо может каждый. Если захочет

Уже более полувека каждую весну, 7 апреля, по инициативе Всемирной организации здравоохранения всё человечество отмечает Всемирный день здоровья. Каждый год врачами всего мира разрабатываются и реализуются мероприятия, направленные на решение той или иной проблемы, которая признаётся наиболее актуальной для большинства населения Земли.

Или это борьба с микробами, или проблемы профилактики ВИЧ, или внедрение новейших методов профилактики и лечения туберкулеза, или острые вопросы детской смертности. Но, так или иначе, главной целью Всемирного дня здоровья всегда было распространение знаний о здоровом образе жизни, формирование в сознании людей самого понятия «здоровье», его значимости и ценности. Чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни. Что абсолютное физическое благополучие человека и есть основа жизни. И нет в существовании людей на Земле более глубокого смысла, чем достижение и сохранение высшего уровня здоровья.

Признанный во всем мире гений драматургии, известный любому русскому человеку со школьной скамьи, да, к тому же, ещё и врач Антон Павлович Чехов сказал однажды: «Жизнь дается один раз, и хочется прожить её бодро, осмысленно, красиво». Работники учреждений здравоохранения как никто другой знают, что возраст определяется не только и не столько прожитым количеством лет, но и состоянием здоровья человека, его качеством. Ведь не случайно говорят, что нам столько лет, на сколько мы себя ощущаем. Старым можно оказаться и в молодом возрасте.

И неслучайно в этом году Всемирный день здоровья посвящён проблеме старения. А девиз этого праздника жизни – «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам».

Согласитесь, дорогой читатель, что любая поликлиника или больница – это всего лишь ремонтная мастерская. А сколько раз в своей жизни вы сталкивались с ситуацией, что ремонт лишь ненадолго продлевал жизнь вашим домашним помощникам, или что отремонтировать или полностью восстановить ту или иную бытовую технику уже не представлялось возможным – настолько её угробили неправильным использованием? Вот также обстоит дело и со здоровьем каждого из нас.

И справедливо утверждают медики всего мира, что наше здоровье только на 10% зависит от врача и уровня развития здравоохранения, а все остальные недостающие до 100 проценты – от образа жизни самого человека. И честно скажем, что сохранить бодрость и здоровье до старости и прожить полноценную жизнь способен только сам человек.

Нужно отчётливо понимать, что ни одна государственная или региональная программа развития учреждений здравоохранения, ни какие миллиарды инвестиций в оснащение поликлиник или больниц современным оборудованием – ничто не спасёт человека от пороков, которыми он сам активно сокращает свою жизнь.

Ну, признайтесь самим себе, разве от количества выделенных на развитие медицины государственных средств зависят ваша умеренность и разнообразие в еде, ваше личное умение создавать себе и своим близким положительный настрой и сохранять душевное равновесие в сложных жизненных ситуациях, ваш активный образ жизни, включая регулярные физические и психологические нагрузки, здоровый полноценный сон. Да, просто проявленная человеком сила воли к каждодневной утренней зарядке?! Разве всё это требует непосильных трудов?

Запомните, что всего 15 минут умеренной физической активности в день позволят вам продлить жизнь на 3 года и на 14 процентов уменьшат риск преждевременной смерти. Чем больше человек двигается – тем лучше. Сахарный диабет как один из факторов преждевременной инвалидности и ранней смерти – первое следствие малоподвижного образа жизни. В том числе даже у молодых и вполне здоровых людей. Найдите возможность для физической активности каждый день! Главное – не перестараться с нагрузкой и тренировать своё тело с удовольствием. Тогда ранний инсульт, ожирение, болезни сосудов и сердца обойдут вашу жизнь стороной.

Все мы, от мала и до велика, должны понимать, что приятность, полноценность и длительность нашей жизни лежит в каждодневной заботе каждого из нас о сохранении своего здоровья с самого молодого возраста. Жизнь, безусловно, станет счастливее, если человек будет здоров долгие годы!

Человек – сам творец своего здоровья. Навыки здоровой жизни должны стать для каждого из нас столь же необходимыми как воздух, вода, пища. И, поверьте, существует огромное количество «бесплатных» возможностей позаботиться о себе и сохранить свое здоровье к старости для полноценного участия в жизни семьи и общества.

Великий учёный И.П. Павлов считал, что человек должен жить не менее 100 лет, он писал: «Мы сами своей невоздержанностью, своим безобразным обращением с собственным организмом, сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей степени».

И современная наука, и личный опыт сотен тысяч людей по всему земному шару подтверждают, что нормальный срок полноценной жизни человека – 100-150 лет. Но главная задача не увеличить арифметически количество прожитых лет, а строить жизнь смолоду так, чтобы избавить свою старость от болезней, сделать своё долгожительство активным и приятным.

Человеку не нужно ничего делать для увеличения продолжительности жизни, каждому надо научиться искусству не сокращать её сознательно или по недоразумению.

Процессы старения начинают развиваться уже в возрасте 20-25 лет, то есть в период завершения активного развития человеческого организма. Поэтому и борьбу за долголетие, наполненное радостью жизни, надо начинать уже в этом возрасте. Ведь читатель не будет спорить с известной истиной, что задержать любой процесс намного легче, чем повернуть его вспять.

Какие же существуют средства для достижения активного долголетия?

Во-первых, избавьте себя от вредной, ужасно противной и разрушительной привычки откладывать на завтра заботу о собственном здоровье. Включите элементарный здравый смысл и начните немедленно, и не забудьте продолжить завтра, послезавтра и без перерывов – до конца жизни.

Автор этих советов – не наивный человек. Поэтому категорического совета немедленно и бесповоротно избавиться от всех вредных привычек, выбросить их как ненужный хлам в отхожее место – не последует.

Не хотите бросать курить – курите! Но найдите в себе чуточку воли и начните с сегодняшнего дня выкуривать на 5 сигарет меньше. Не можете, не хотите отказаться от пивных загулов или привычного полстакана водки за ежедневным ужином – продолжайте и дальше относить свои кровно заработанные деньги продавцам ваших болезней, убийцам ваших почек и печени, поджелудочной железы и мочеполовых путей. Просто поберегите себя – откажитесь в пользу дополнительных лет своей жизни от лишнего литра пивной пены. Пусть с сегодняшнего вечера на вашем столе вместо граненого стакана с водкой окажется 50-граммовая рюмка. Начните с малого. Но начните обязательно!

Не можете не кушать на ночь, убедите себя в том, что кусок хлеба с отрубями и стакан кефира сделает ваш сон полноценно здоровым. А пробуждение – радостным. Изнуряете себя сидячей работой, не имеете возможности сделать полноценный активный перерыв – выйдите из общественного транспорта, который подвозит вас к дому, на одну остановку раньше и пройдите с полкилометра пешком. Даже если кажется, что уже нет сил: каждодневная прогулка со временем и благодарностью будет оценена вашим организмом. Главное – начните сегодня. Пусть это будет всего двести метров. Но начните обязательно!

В семье есть машина? Постарайтесь понять, что она – не только средство передвижения в нашей суетной жизни, автомобиль – это продолжение вашего рабочего стула, кресла, это опять сидячий образ жизни. Автомобиль передвигает вас в пространстве, а вы продолжаете сидеть и гробите органы малого таза, зарабатываете подчас необратимые деформации в позвоночнике. Полюбите себя и своих близких – купите в придачу к автомобилю каждому члену семьи по велосипеду. И не огорчайтесь росту цен на бензин – просто с сегодняшнего дня введите в своей семье привычку ездить в супермаркет за продуктами на велосипеде. Совсем скоро богатейшая природа нашего края поманит зеленью и тенистой прохладой – только на велосипед, чтобы с каждым усилием на педаль из ваших лёгких выбрасывались безвозвратно годами накопленные шлаки. А для ваших малых детей активное и чистое дыхание, хороший тонус сердечно-сосудистой системы станет нормой на всю оставшуюся жизнь. К лету велосипед, к зиме – лыжи!

Кто-то возразит – как же перевезти на велосипеде всю ту массу продуктов, которую уже привыкли покупать и которая не всегда и в багажник машины помещается?.. У всех вас есть немедленный повод избавить себя и своих родных от чрезмерного переедания.

Поймите, наконец, для здоровья и полноценной жизни главное не то, что вкусно, а то, что полезно. Наука давно доказала, что умеренность в еде, снижение потребления сладкого и жирного способствуют увеличению продолжительности жизни. Конечно, если все эти правила соблюдать каждодневно. Растительная и белковая пища – вот основа вашего здорового рациона. Свекла, морковь, репа, капуста – просто кладезь полезностей. Отварная курица или морская рыба, гарниры из круп, овощные салаты, зеленый чай, кисломолочные продукты – вы по-прежнему считаете, что всё это не уместится в одном пакете на багажнике вашего велосипеда?!

И обязательно постарайтесь с возрастом уменьшать объёмы съеденного: количество пищи к 60-70 годам должно уменьшиться примерно на треть по сравнению с тем, которое потребляет человек в 25 лет. Это одна из основ здорового долгожительства.

И, конечно, необходимо изменить своё отношение к жизни, какой бы проблемной она не была. Если вам свет не мил – постарайтесь изменить своё отношение ко всему, что вас окружает. Ведь давно подмечено, что оптимисты и выздоравливают быстрее, и живут дольше. Постарайтесь и в самом плохом увидеть хорошее. Может быть, тогда мир засияет яркими красками, жить захочется еще дольше. Главное, всегда помнить, что жить – лучше, чем не жить. И обязательно старайтесь делать себе и своим близким маленькие пустяковые подарки, которые просто поднимают настроение. Бодрое настроение снимает стресс, снижает ваше негативное отношение к неприятным событиям жизни. Радуйтесь жизни, улыбайтесь, смейтесь хотя бы 15 минут в день! Согласитесь, друзья, уныние, депрессия и пассивность сокращают жизнь, иммунная система перестает вырабатывать клетки, защищающие организм от инфекции и даже от рака.

И, наконец, найдите хотя бы полчаса в день для систематического ухода за собой: от того, что вам станет приятно созерцать себя в зеркало, настроение всегда будет бодрым. Научитесь расслабляться. Вспомните, когда в последний раз вы останавливались, чтобы просто посмотреть на небо, звезды, даже на мрачные по зимнему времени облака. Оглянитесь вокруг, посмотрите, насколько сильно зажаты практически все окружающие. Научите себя раскрепощаться в эмоциональном плане. Вслед за этим придёт и физическое расслабление, и к вечеру каждого дня вы уже не будете чувствовать себя как выжатый лимон. Не настроите себя на эти маленькие эмоциональные радости – будете обречены всю жизнь платить высокую цену высоким давлением, проблемами с сердечно-сосудистой системой, расшатанной нервной системой. Правда, могу успокоить – платить будете недолго, потому что с такими физическими проблемами полноценно и долго не живут.

Главное – не откладывайте заботу о себе на завтра. Начните сегодня!

Большое значение для продолжительности жизни имеет борьба с хроническими заболеваниями, которые с возрастом дают о себе знать всё настойчивее. Регулярно наблюдайтесь у врача и систематически принимайте поддерживающие лекарственные препараты и процедуры. Всё это поможет удержать заболевания в стадии длительной ремиссии и просто продлит вашу жизнь.

И обязательно – берегите своих друзей, приятелей и родных. К сожалению, среди одиноких и замкнутых людей, как правило, долгожители не встречаются. Да и особым здоровьем такие люди не отличаются. Семейное счастье обошло вас стороной? Не надо жить этой болью, не нужно делать из этого главную и великую беду своей жизни. Просто заведите кошку, собаку или другое живое существо, чтобы заботится о нем и любить. Полюбите хотя бы хомячка! Потому что любящий и любимый болеет реже.

И – конечно – физическая и умственная активность. Постоянно давая работу мышцам и мозгам, можно отодвинуть биологическое старение. Работа на даче, пешие прогулки и походы, даже кроссворды, головоломки, тренировка памяти чтением – всё пойдет в дело, всё на пользу вашему организму и душе.

Самое главное: забыть и никогда не говорить о паспортном возрасте. Только биологический и психологический возраст имеют значение. Питайтесь правильно, двигайтесь и танцуйте в удовольствие, соблюдайте личную гигиену, сокращайте свои вредные привычки, любите жизнь во всех её проявлениях и уверенно продвигайтесь по линии судьбы вперёд – к активной жизни и приятному долголетию.

И примите от меня в качестве подарка к нынешнему Всемирному дню здоровья не только красивый, но и мудрый афоризм: «Здоровье до того перевешивает все остальные блага, что здоровый нищий счастливее больного короля».

Николай Мельник

врач-невролог высшей квалификации,

заместитель директора по науке КБ № 172.

< Предыдущая		Следующая >

Возможно, нам придется научиться жить с COVID-19

Д-р Майк Райан из Ирландии возглавляет в ВОЗ подразделение, которое занимается чрезвычайными ситуациями. Вот уже два месяца мы неизменно видим его на брифингах рядом с Генеральным директором Всемирной организации здравоохранения Тедросом Гебрейесусом. То есть, конечно, не рядом – участники регулярных брифингов ВОЗ о ситуации с COVID-19 сидят на значительном расстоянии друг от друга. 

Д-р Райан известен не только своим высочайшим профессионализмом, но и здравым смыслом и прямотой. Сейчас, когда некоторые страны начали ослаблять ограничения, связанные с пандемией, а люди, уставшие от карантина, хотят верить в скорую победу над коронавирусом, Майк Райан добавляет ложку дегтя в эту иллюзорную бочку меда.   «Вполне возможно, что этот вирус никуда не уйдет и может стать еще одним эндемичным вирусом», — предупредил д-р Райан на одном из брифингов. Он напомнил о ситуации с вирусом иммунодефицита, который несколько десятилетий спустя так никуда и не делся, но благодаря профилактическим мерам удалось значительно сократить его масштабы, а появившиеся лекарства позволяют ВИЧ-инфицированным жить полноценной жизнью и жить долго.  

Я не думаю, что сегодня кто-то может предсказать, когда эта болезнь исчезнет, и исчезнет ли она когда-нибудь

«ВИЧ не исчез, но мы смирились с этим и нашли нужную терапию и правильные методы профилактики, и теперь люди уже не боятся его так, как раньше, — напомнил эксперт. – Я не сравниваю эти болезни, но считаю, что мы должны реально смотреть на вещи. Я не думаю, что сегодня кто-то может предсказать, когда эта болезнь исчезнет, и исчезнет ли она когда-нибудь». 

Справиться с COVID-19 поможет вакцина, сейчас в разработке находится более сотни вариантов. Но вирус можно будет победить только в том случае, если воспользоваться ею смогут все. «Вакцина должна быть доступна каждому, она должна быть высокоэффективной, и мы должны ее использовать», — утверждает Майкл Райан и подчеркивает, что одно только существование вакцины не обеспечит всеобщей защиты. Он напомнил о том, что несмотря на то, что вакцина от кори появилась несколько десятилетий назад, сегодня тысячи детей по-прежнему болеют корью. И это не единственный пример болезней, которые можно было бы предупредить с помощью вакцины, если бы она использовалась в необходимых масштабах. 

Доктора Райана не назовешь безоглядным оптимистом, но и в пессимисты его записывать не стоит. Будучи реалистом, он считает, что нынешняя пандемия предоставляет человечеству огромные возможности. «Только подумайте: вот появилась новая болезнь, вызвала пандемию, но если мы сумеем совершить прорыв и найти вакцину от нее, дать ее всем, кому она нужна, и остановить эту болезнь, то эта трагедия, показав, как мы умеем заботиться о своих согражданах, может стать маяком надежды для будущего планеты».  
 
 

ученый Алексей Москалев является автором гида о долголетии

«Жить долго»: ученый Алексей Москалев является автором гида о долголетии

Доктор биологических наук, профессор РАН, член-корреспондент РАН, заведующий лабораторией молекулярной радиобиологии и геронтологии Института биологии Коми НЦ УрО РАН и кафедрой экологии СГУ им. Питирима Сорокина Алексей Москалев вошел в редколлегию докладов Российской академии наук в серии «Науки о жизни». Также сыктывкарский ученый состоит в правление геронтологического общества при Российской академии наук в качестве вице-президента.

Алексей Москалев является специалистом в области генетики старения и продолжительности жизни, а также в радиационной генетике. Доктор биологических наук исследовал геном дрозофилы, включая гены продолжительности жизни, а также механизмы регуляции скорости старения и долголетия модельных животных.

Недавно он стал научным консультантом Гида об активном долголетии «Жить долго». Данный гид – совместный проект интернет-журнала о современной фундаментальной науке «ПостНаука» и Корпоративного университета Сбербанка. В рамках площадки ученый рассказывает, можно ли победить старость и продлить активный период жизни. «Как остановить механизмы старения?» — один из главных вопросов современной генетики.

В материале «Механизмы старения: что наука знает о продлении жизни» профессор рассказывает, почему происходит процесс старения и как его можно замедлить. Ниже приведем интересные цитаты из статьи профессора.

— Современный человек продлевает не молодость, а период старости. На смену смертоносным инфекциям пришли возрастные болезни: сахарный диабет, рак, инсульт и болезни сердца.

— Процесс старения запускается уже в материнской утробе. Он происходит на разных уровнях: молекулярном, тканевом, клеточном, функциональном. Но в организме нет гена, гормона или органа, который вызывал бы старение.

— Ученым только предстоит обнаружить эффективные способы продления жизни. На помощь им приходит наблюдение за природой, а именно за животными-долгожителями. Такими как полярная акула, которая может дожить до 400 лет.

— Каждый из нас способен продлить свою жизнь уже сейчас. Как ни странно, для этого нужно правильно питаться, соблюдать режим сна, заниматься физкультурой и отказаться от вредных привычек. Проходить регулярную диагностику, которая позволит обнаруживать заболевания на ранних стадиях — и предотвращать их.

— Старение — процесс многоуровневый. Мы утрачиваем сразу множество функций и стареем на всех уровнях: молекулярном, клеточном, тканевом, функциональном, психологическом. Нельзя выделить одну причину или следствие старения. Старение, как и болезни, является лишь следствием разрегулировки механизмов самоподдержания живой системы и не привносит ничего принципиально нового в организацию нашего тела.

— Автор выделяет основные механизмы старения: генные мутации, укорочение теломер, «затухание» митохондрий, ухудшение качества белков и ослабление биологических барьеров.

— Один из возможных способов продления жизни — редактирование генома. В экспериментах с животными ученые активировали отдельные гены или вносили в них изменения, что иногда приводило к существенному увеличению продолжительности жизни. Эксперименты на мышах показали, что редактирование генома на основе факторов, удлиняющих теломеры или перепрограммирующих обычные клетки в стволовые, способно удлинять жизнь. Банкирование стволовых клеток костного мозга в молодом возрасте с последующим их введением в старости у мышей также способствовало продлению жизни.

***

Алексей Москалев является автором книг о долголетии и здоровом образе жизни. Среди его работ «Секреты вечной молодости», «120 лет — только начало. Как победить старение?» и другие.

Диана Чилфапур, Медиацентр Verbum

Фото из открытых источников

Почему газеты не умрут, а будут долго жить?

Фестиваль «Байкальская пресса» в настоящее время является долгожителем среди подобных мероприятий. Медийный форум ежегодно привлекает большое число участников благодаря встречам с ведущими экспертами отечественной журналистики.

Организаторы ежегодно стараются приглашать интересных экспертов провести мастер-класс для коллег из Приангарья. Например, медиаюриста Галину Антонец уже смело можно назвать резидентом фестиваля. Третий раз она приезжает учить правовой грамотности сибирских журналистов. Сегодня, когда российское законодательство активно меняется, работникам СМИ важно помнить о своих правах и не забывать об обязанностях. Правовая грамотность, умение отстаивать свои интересы выходят на первый план, считают в оргкомитете фестиваля.

Автор и руководитель проекта «Вести. Наука» Юлия Рудый поделилась опытом, как создавать хорошие научные новости из любой точки мира. Секреты мастерства по инфографике раскрыл профессор кафедры дизайна рекламы Института графического дизайна Санкт-Петербургского госуниверситета промышленных технологии и дизайна Владимир Лаптев.

Генеральный директор издательского дома «Комсомольская правда» Роман Карманов своим выступлением вселил оптимизм всем сотрудникам печатных СМИ. На многих медиафорумах постоянно говорят, что газеты скоро умрут. Несмотря на падение тиражей и сокращение объемов рекламы, Карманов убежден, что газеты будут жить долго:

– Только с помощью печатного издания можно дотянуться до конкретного человека. Я могу сам взять газету и прочитать ее, могу отдать ее губернатору или другому чиновнику, и можно быть уверенным, что информация в неискаженном виде дойдет до адресата. С интернетом эту задачу выполнить невозможно. В глобальной сети, примеров тому миллионы, гарантированно доставить информацию в первоначальном виде нереально.

Кроме того, Роман Карманов убежден, что печатные издания приятно держать в руках, особенно это касается журналов. Потребители насытились гаджетами и электронными книгами. Им нравится слышать шелест страниц, они получают эстетическое удовольствие, когда держат в руках яркое полиграфическое издание. А по словам психологов, любая информация хорошо усваивается, если ее читаешь с листа. С другой стороны – газета сегодня рассматривается как проводник к электронным источникам. Например, читатель заинтересовался каким-то фактом. С помощью QR-кода он может зайти на сайт издания и найти интересующую его информацию.

Будущее есть у тех городов, по мнению Романа Карманова, где работают киоски с печатными СМИ. Людям важно получать достоверную информацию. В киоске можно купить не только свежую газету или журнал, но и, например, ароматный кофе, а в зимнее время еще и согреться в ожидании транспорта.

О тонкостях работы с соцсетями участникам фестиваля рассказал специалист по SMM из Белгорода Илья Лочканов. Эксперт отвергает «типовой» подход к соцсетям, он сторонник индивидуального подхода к ним:

– Если мы говорим о телевидении, то делайте видео в квадратном или вертикальном формате, потому что тогда оно занимает больше места на экране пользователя, и люди больше уделяют этому времени и внимания. Инстаграмм чаще показывает ваше видео для подписчиков. Сегодня можно просто делать хороший контент и найти свою аудиторию.

Кроме того, эксперт затронул тему популярности независимых блогеров на просторах интернета. Он поделился своим мнением о секрете их успеха:

– Сегодня у аудитории есть запрос на субъективность. Живое мнение интереснее сухих фактов, и благодаря этому носители такого мнения оказываются в центре внимания. Примеров много, из ярких – Юрий Дудь и Артемий Лебедев. Не исключено, что те, кто сегодня их слушает, в будущем станут движущей общественной силой.

За два дня участники фестиваля «Байкальская пресса» познакомились с актуальными медийными трендами, смогли повысить уровень профессионального мастерства, а главное – получили много ярких эмоций и впечатлений от общения с коллегами.

Почему некоторые люди живут так долго?

Запустите поиск в Интернете по запросу «самые долгоживущие люди», и вы увидите впечатляющий список людей, которым исполнилось 117, 118 и даже 122 года. Однако, учитывая, что ожидаемая продолжительность жизни при рождении в мире составляет около 72 лет, многие из нас, вероятно, были бы счастливы дожить до 90 лет при хорошем здоровье.

Часто генетика и другие факторы, не зависящие от нас, влияют на количество времени, которое мы имеем на этой Земле, но здоровые привычки, такие как правильное питание, регулярные физические упражнения и регулярное посещение врача, также могут иметь большое значение, говорят эксперты.Хотя всех факторов, влияющих на продолжительность жизни, было бы слишком много, чтобы перечислить их в одной статье (включая все, от уровня образования до качества сна), мы сосредоточились на нескольких ключевых областях для изучения.

Гены

Исследования на людях и животных показывают, что рождение в семье, члены которой регулярно доживают до 90 лет и старше, может быть ключевым фактором, определяющим продолжительность вашей жизни. «Гены, безусловно, очень важны, особенно для достижения экстремального долголетия», — говорит Вальтер Д.Лонго, директор Института долголетия Университета Южной Калифорнии.

Особенно из-за того «экстремального» долголетия, когда члены одной семьи доживают до 100 лет, говорит Лонго. Если вы не родились с идеальным генетическим набором, вам придется больше работать, чтобы прожить эти долгие годы. Тем не менее, Лонго предупреждает, что наличие этих генов-долгожителей само по себе не является оправданием для того, чтобы плохо питаться или рисковать своим здоровьем. Исследования показывают, что гены принимают примерно от 20 до 30 процентов фактора для прогнозирования долголетия.

Диета

Распространенность ожирения и таких заболеваний, как диабет, серьезно подрывает нашу способность к здоровому долголетию, говорит Нил Чарнесс, директор Института успешного долголетия Университета штата Флорида. И наше предпочтение диеты с высоким содержанием жиров и сахара не помогает делу. Если целью является здоровое долголетие, Чарнесс рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, в которой меньше мяса и больше морепродуктов, овощей, фруктов и орехов.

Лонго провел обширное исследование диеты и ее связи с долголетием.Как и Чарнесс, он обычно рекомендует преимущественно растительную диету с вариантами из морепродуктов два или три раза в неделю, хотя предполагает, что есть и другие факторы, которые следует учитывать, например, происхождение человека. Например, человек из Японии более склонен к непереносимости лактозы, чем человек, чья семья происходит из Норвегии, говорит он. Кроме того, важно голодать в течение 12 часов каждый день (например, с 8 вечера до 8 утра), отмечает исследователь. В то время как здорово питаться круглосуточно, Лонго недавно опубликовал исследование с другими исследователями, в котором мышей помещали на диету с высоким содержанием жиров и калорий в течение 25 дней в месяц, а оставшиеся пять дней состояли из менее калорийной диеты. калорийность, более здоровая пища.По словам Лонго, этого было достаточно, чтобы привести мышей к более здоровому состоянию. образ жизни.

«Пяти дней в месяц — по крайней мере, у мышей — было вполне достаточно, чтобы уничтожить это 25 дней в месяц плохой еды», — говорит Лонго. Похожий принцип применяется в книге Лонго «Диета долголетия», которая призывает читателей садиться на диету, имитирующую голодание, четыре раза в год в течение пяти дней. В этот период читателям рекомендуется есть низкокалорийную пищу, богатую овощами и орехами.

Упражнения

Упражнения, наряду с диетой и генетикой, являются одним из главных факторов долголетия, считают эксперты.Лонго говорит, что люди, дожившие до 100 лет, как правило, вели очень активный образ жизни. Возможно, они не были спортсменами, отмечает исследователь, но они жили как фермеры или пастухи — образ жизни с большим количеством физической активности, встроенной в их распорядок дня.

Чарнесс указывает на исследование так называемых «голубых зон», которые показывают, где в мире люди живут дольше всего, и физические упражнения там были постоянным фактором. «Здесь, в США, мы ведем довольно малоподвижный образ жизни, — говорит Чарнесс.«Очень немногие люди получают рекомендуемое количество упражнений… может быть, четверть населения в целом, и даже меньше пожилого населения».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны уделять 150 минут физических упражнений в неделю, что включает в себя сочетание аэробных упражнений и укрепления мышц.

Медицинские достижения и технологии

Различные медицинские вмешательства, от вакцин до кардиостимуляторов, имеют большое значение для увеличения продолжительности нашей жизни путем предотвращения болезней.Однако технологии могут сыграть свою роль в повышении качества и, возможно, продолжительности нашей жизни.

Например, предоставление пожилым людям электронной почты и других способов связи с людьми в Интернете может помочь справиться с чувством изоляции, что улучшит качество жизни стареющего населения. Чарнесс также указывает на такие достижения, как самоуправляемые автомобили, которые могут продлить жизнь пожилых людей, в конечном итоге уменьшив количество несчастных случаев, в которые они с большей вероятностью попадают, таких как аварии, вызванные неправильной оценкой разрыва расстояния и пропуском знаков остановки и светофоров. — говорит Чарнесс.

Личность

Личность также играет важную роль в продолжительности жизни, говорят эксперты. Например, сознательные люди — то есть люди, которые более организованы, ответственны и дисциплинированы — как правило, живут дольше, говорит Анджелина Сутин, профессор кафедры поведенческих наук и социальной медицины Университета штата Флорида. Сутин, чья лаборатория сделала обширные исследования на тему личности и продолжительности жизни показывают, что эта конкретная черта работает в пользу человека несколькими способами.Во-первых, потому что добросовестные люди склонны вести более здоровый образ жизни, например, регулярно заниматься спортом, не курить и посещать врачей для профилактического лечения.

«На самом деле, до смерти добросовестность связана с меньшим риском развития хронических заболеваний», — говорит Сутин. Сутин добавляет, что эта черта также связана с меньшим стрессом. уровни и более здоровые социальные отношения, которые способствуют как более высокому качеству жизни, так и увеличению ее продолжительности.

Самые долгоживущие люди в мире разделяют это хобби — почему оно может продлить вашу жизнь на годы

Двенадцать лет назад Дэн Бюттнер посетил сообщества по всему миру, известные тем, что многие долгожители (люди, которые доживают до 100 лет и старше), в том числе Окинава в Японии, регион Барбаджа на Сардинии и анклав адвентистов седьмого дня в Калифорнии.

Бюттнер, писатель и эксперт по долголетию, назвал эти области «голубыми зонами». Он и его команда исследователей хотели найти сходства среди жителей, которые ведут к более долгой, счастливой и здоровой жизни.

Некоторых вещей можно было бы ожидать, таких как в основном растительная диета, сильная группа социальной поддержки и умеренные физические нагрузки. Но есть одна удивительная общность: в каждом сообществе жители работают в саду до глубокой старости.

Это не случайно, так как существует множество исследований, доказывающих, что садоводство улучшает самочувствие и продолжительность жизни.

Почему садоводство может помочь вам прожить дольше

1. Это позволяет вам быть ближе к природе.

Воздействие солнечного света, свежего воздуха и растений благотворно влияет на здоровье. На самом деле, врачи в Шотландии назначают «прогулки на природе» при высоком кровяном давлении и тревоге. Они также побуждают пациентов взаимодействовать с окружающей средой, будь то наблюдение за птицами или сбор веток.

В известном исследовании 1984 года исследователь окружающей среды Роджер Ульрих обнаружил, что пациенты, которым удалили желчный пузырь, выздоравливали быстрее — и с меньшим количеством обезболивающих — если их больничные палаты смотрели на природу, а не на кирпичную стену.

Природа восстанавливает, отмечал он, потому что «у нас есть своего рода биологически подготовленная склонность благосклонно реагировать на природу, потому что мы эволюционировали в природе. Это было хорошо для нас, и мы склонны положительно реагировать на окружающую среду, которая была благоприятна для нас. »

Если пребывание на природе полезно для вас, то быть последовательным в этом еще лучше, к чему вас в значительной степени принуждает садоводство. Вы можете попробовать каждый день бегать в парке, но затем отложите это на несколько недель, когда ваш график станет слишком плотным.Однако, если вы перестанете ухаживать за садом на полпути, вы можете увидеть, что вся ваша тяжелая работа пойдет впустую, поскольку сорняки захватят все.

2. Это хорошее упражнение.

Работа в саду эквивалентна триатлону? Конечно нет, но это все равно квалифицируется как упражнение. Различные виды садоводства требуют разной физической активности.

«Работа в саду восстанавливает ловкость и силу, а аэробные упражнения позволяют легко использовать то же количество калорий, что и в спортзале», — говорит Ричард Томпсон, исследователь из лондонского Королевского колледжа врачей.

Переворачивание земли и выкапывание камней, например, может быть одной из самых трудоемких вещей, которые вы когда-либо делали. С другой стороны, обрезка кустов роз и посадка семян представляют собой очень легкие упражнения.

3. Вы будете есть то, что вырастите.

Это преимущество не действует, если вы выращиваете только декоративные растения, такие как цветы и кустарники. Но если вы выращиваете фрукты и овощи, как это делают жители Голубых зон, вы получите пользу для здоровья от добавления этих продуктов в свой ежедневный рацион.

Вы не только будете есть больше растений, но и получите от них больше питательных веществ. Большинство фруктов и овощей теряют 30 % питательных веществ через три дня после сбора из-за дыхания — естественного процесса, благодаря которому они продолжают «дышать» после того, как их вынимают из земли. (Если вы покупаете продукты в супермаркете, велика вероятность, что они были собраны на несколько дней раньше или даже дольше.)

С точки зрения сокращения времени между сбором урожая и потреблением, ничто не сравнится с тем, чтобы сорвать ягоду с куста и бросить ее в свой рот, или отрывая листья салата, чтобы приготовить салат.Кроме того, он намного вкуснее.

4. Упражняет ум, а также снимает стресс.

Большинство из нас тратит свою рабочую жизнь на планирование и решение проблем. Садоводство также требует этих навыков, но оно также заставляет вас быть в настоящем моменте, часто путая планы, которые вы составили.

Иногда вы входите в свой сад и делаете именно то, что задумали. Но в других случаях вам нужно изменить курс, потому что, скажем, вы заметили заражение грибком или что куча продуктов внезапно готова к сбору.

Работа в саду и непосредственное общение с природой также помогают замедлить навязчивые мысли и расслабить ум.

В ходе одного исследования, проведенного в Нидерландах, 30 человек получили задание, вызывающее стресс, после чего в течение 30 минут они либо читали, либо работали в саду. Те, кто занимался садоводством, оправлялись от стресса намного быстрее, основываясь как на их собственных отчетах, так и на тесте, измеряющем уровень «химического стресса» кортизола в их организме.

Неудивительно, что так много экспертов по внимательности считают садоводство формой медитации.

Упражнять в зеленом пальце

Этим летом мы с мужем впервые посадили огород из тюков соломы, и это звучит так: овощи, фрукты и цветы, посаженные прямо в тюки соломы. Это отличный выбор, если вы не готовы вкладывать деньги или время, необходимые для выкапывания грядки.

Те, кто предпочитает начинать с малого, могут рассмотреть растения помидоров, которые легко выращивать и которые могут жить в горшках. Листовая зелень, такая как салат, также является идеальным растением для неопытных садоводов.За исключением мангольда, большинство из них имеют прохладную выдержку и лучше всего работают в конце лета и начале осени.

Травы прекрасны для тех, кто живет в небольших квартирах с меньшим количеством открытого пространства. Базилик, например, можно выращивать на солнечном подоконнике (только не забудьте занести его в помещение, когда температура понизится). Мятные растения любят достаточное количество влаги, поэтому они хорошо себя чувствуют в местах с большим количеством тени.

Что бы вы ни выбрали, стоит попробовать садоводство. Время, проведенное с руками в грязи, может вернуться к вам как дополнительные годы жизни.

Минда Зетлин  – независимый писатель, освещающий бизнес, деньги и лидерство. Она также является соавтором «The Geek Gap» и бывшим президентом Американского общества журналистов и авторов . Подпишитесь на нее в Твиттере  @MindaZetlin .

Не пропустите:

Проверьте:  CNBC Make СЕЙЧАС ТРАНСЛЯЦИЯ на Peacock.Найдите наши оригинальные программы в разделе «Каналы».

Как дожить до 100 лет: уроки Италии

Мы все хотим прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Но как? В чем секрет? Хотя многие все еще ищут Фонтан молодости, итальянцы, кажется, нашли его!

Во всем мире женщины живут дольше мужчин почти в каждом обществе. В Соединенных Штатах ожидаемая продолжительность жизни мужчины составляет 76 лет, а женщины в среднем доживают до 81 года. Одним из очень немногих мест, где мужчины живут дольше, чем где-либо еще в мире, являются горы Сардинии.

Сардиния

Сардиния (или Сардиния по-итальянски) — итальянский остров в Средиземном море, наиболее известный своей красивой береговой линией и чистейшими водами. Однако, что более важно, мужчины здесь не только живут дольше женщин, но и многие из них доживают до 100 лет. На душу населения в Сардинии почти в 10 раз больше людей в возрасте 100 лет и старше, чем в Соединенных Штатах.

Природа или воспитание

Обладают ли мужчины с Сардинии лучшей генетикой, способствующей увеличению продолжительности жизни? Многие считают, что наличие родителей или бабушек и дедушек, доживших до 90 или даже 100 лет, предсказывает, как долго вы можете прожить.Однако ученые доказали, что на генетику приходится лишь около 20 процентов ожидаемой продолжительности жизни. Остальные 80 процентов на самом деле основаны на вещах, находящихся под вашим контролем.

Бесчисленные исследования показали, что курение, воздействие токсинов, ожирение, неправильное питание и отсутствие физической активности сокращают годы жизни. Вместо этого сардинские мужчины ведут образ жизни, способствующий хорошему здоровью и долголетию.

Сардинский образ жизни

Секрет долголетия мужчин Сардинии заключается в их образе жизни.

• Ежедневная деятельность является важным аспектом жизни на Сардинии. Обычно люди проходят пару миль в день, выполняя обычные поручения и задачи. Многие мужчины идут по крутой, гористой, каменистой местности, работая пастухами коз на пастбищах, часто преодолевая более шести миль в день. Из-за рельефа местности часто приходится подниматься и спускаться по многим ступеням.
• Люди с ограниченной подвижностью остаются активными, ухаживая за садом, убирая, готовя и поддерживая дом.
• Жители Сардинии, как и большинство итальянцев, сажают и ухаживают за обширным садом на заднем дворе, который обеспечивает свежие продукты для ежедневного потребления. Они наслаждаются едой, но едят умеренно и избегают переедания.
• Фасоль, бобовые, фрукты и овощи, выращенные в домашних условиях, потребляются каждый день. Еще одним важным компонентом диеты являются цельнозерновые продукты, при этом ячмень составляет около 50 процентов рациона.
• В отличие от других культур, мясо не считается основным продуктом каждого приема пищи, а употребляется в умеренных количествах и приберегается для особых случаев.
• Оливковое масло является ключевым компонентом средиземноморской и сардинской диеты.Доказано, что оливковое масло первого холодного отжима помогает снизить риск сердечных заболеваний и рака, снизить кровяное давление, уровень глюкозы и инсулина в крови, а также уменьшить воспаление.
• Жители Сардинии едят очень мало рафинированного сахара, широко известного как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или столовый сахар. Было обнаружено, что сахар увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
• Несмотря на то, что они живут на острове в Средиземном море, из-за высокой гористой местности прибрежные морепродукты встречаются редко.В отличие от типичной средиземноморской диеты, жители Сардинии не едят много рыбы. Жизнь за счет земли, козьего и овечьего молока и сыров, питающихся травой, являются составляющими сардинской диеты. Эти источники молочных продуктов защищают от воспалительных заболеваний, болезни Альцгеймера, сердечных заболеваний и некоторых видов рака благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот.
• Этот регион известен особым сортом вина, называемым Каннонау. Это вино рекламируется как обладающее противовоспалительными свойствами с очень высоким уровнем антиоксидантов, антоцианов, флавоноидов и полифенолов, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания, деменцию и рак.Вино Cannonau производится из винограда сорта гренаш, дающего вкусовой профиль клубники, черной вишни, малины, аниса, табака, цедры цитрусовых и корицы при средней выдержке в дубе. Из-за пользы для здоровья некоторые могут подумать, что чем больше, тем лучше, но важно ограничить потребление вина до умеренного и не злоупотреблять им.

Польза общества

Психическое/эмоциональное здоровье и благополучие наряду с обществом являются важной частью культуры Сардинии. Сообщество и семья ценятся превыше всего.Работа, успех и деньги отходят на второй план по отношению к семье. Несмотря на сильную трудовую этику, мужчины наслаждаются очень расслабленным балансом между работой и личной жизнью с небольшим стрессом. Они просто любят то, что делают, и продолжают работать как можно дольше.

Выход на пенсию в 65 лет — бессвязная мысль для мужчины с Сардинии. Сардинские мужчины также обладают игривым чувством юмора, регулярно смеются и в целом имеют приподнятое настроение. Баланс между работой и личной жизнью, ценность семьи и духовной связи — все это способствует улучшению психологического здоровья, например снижению уровня стресса, самоубийств и депрессии.

Уважение к старшим

Еще один сильный принцип сардинцев – важность пожилых людей. Старших ценят, продвигают и прославляют как обладающих наибольшей мудростью. Как уважаемого члена семьи, пожилые люди не помещаются в дома престарелых или реабилитационные центры, а активно участвуют в общественной жизни, часто живя с несколькими поколениями под одной крышей. Старейшины остаются активными, работают и вносят свой вклад в семью и общество, ухаживая за садом, убирая или готовя еду.

Все согласны: волшебной таблетки долголетия не существует. Но оказывается, что культура и образ жизни сардинских мужчин, безусловно, способствуют хорошему здоровью и благополучию. Эти здоровые привычки могут быть приняты, чтобы снизить риск заболеваний и помочь нам жить дольше и счастливее.

Дополнительные советы о том, как оставаться здоровым в старости, см. в разделе «Старение» нашего блога о здоровье и благополучии Lifespan Living.

Хотите прожить на 12 лет дольше? Исследование, проведенное за 30 лет, показало, что принятие оптимистического мышления является главным предиктором долголетия

В бизнесе долголетие имеет значение. Если оставить в стороне истории успеха за одну ночь, запуск и построение долговременного бизнеса требует времени. Время создать отличную команду выдающихся сотрудников. Пришло время установить прочные связи, наладить долгосрочные партнерские отношения и построить долгосрочные отношения с постоянными клиентами.

Даже если вы не предприниматель: Кто не надеется прожить максимально долгую и здоровую жизнь?

Проблема в том, что планка рекомендаций для долгой жизни может показаться невероятно высокой.

Одно исследование показало, что вам нужно от 150 до 300 минут умеренной или интенсивной физической активности, чтобы «смягчить» риск смерти, связанный с сидением.Другое исследование показало, что вам нужно бегать пять дней в неделю по 30-40 минут, чтобы ваше тело «прогрессировало» на девять лет моложе.

Но вот еще что. Два исследования, одно из которых длилось 10 лет, а другое — 30 лет, показали, что «высокий оптимизм» был связан с увеличением продолжительности жизни на 11–15 процентов, даже с учетом таких факторов, как состояние здоровья и социально-экономический статус.

Как пишут исследователи:

Среди психосоциальных факторов, которые кажутся потенциальными активами для здоровья (например,g., социальная интеграция), оптимизм имеет одну из самых сильных и наиболее последовательных связей с широким спектром последствий для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых событий, снижение функции легких и преждевременную смертность.

Исследователи предположили, что оптимизм может способствовать более здоровым био-поведенческим процессам и, в конечном счете, долголетию, потому что оптимизм напрямую влияет на то, как цели претворяются в поведение.

«Социальная интеграция» напрямую связана с увеличением продолжительности жизни; клинический обзор почти 150 исследований показал, что у людей с сильными социальными связями шансы на выживание на 50% выше, независимо от возраста, пола, состояния здоровья и причины смерти, чем у людей с более слабыми связями.

Заведи и сохрани нескольких близких друзей, и ты, скорее всего, проживешь дольше.

Оптимизм также напрямую связан с увеличением продолжительности жизни, поскольку оптимистичные люди склонны вести себя по-разному: хотя у всех есть цели, менее оптимистичные люди гораздо реже пытаются достичь своих целей.

Зачем начинать путешествие, которое кажется невозможным?

С другой стороны, «оптимизм напрямую влияет на то, как цели превращаются в поведение». Когда путешествие кажется возможным, начинать его намного легче.

Все это хорошие новости для предпринимателей.

Сила оптимизма

В Bounce Мэтью Сайед цитирует бывшего футбольного менеджера Арсена Венгера о том, как думают великие спортсмены: сверх логического обоснования.

Ни у одного лучшего исполнителя не было такой способности к иррациональному оптимизму; ни один вид спорта (человек) не реализовал свой потенциал без способности изгнать сомнения из своего разума.

То же самое относится и к предпринимателям, да и ко всем. Будьте сообразительны, логичны, рациональны и расчетливы, никогда не переставайте совершенствовать свои навыки. Но самое главное, будьте оптимистичны.

Потому что оптимизм — и его влияние на то, как вы думаете, работаете и проявляете настойчивость, — может помочь вам добиться успеха так, как капитал, бизнес-планы и маркетинговая смекалка не могут этого сделать.

Натюрморт. Я знаю, о чем ты думаешь. «Хорошо, поэтому я должен быть более оптимистичным. Но я не могу просто щелкнуть выключателем.»

Как стать более оптимистичным

Исследования показывают, что примерно 25 процентов нашего оптимизма заложено генетически. Это означает, что 75 процентов вашего уровня оптимизма можно сформировать и изучить. проводили по пять минут в день в течение двух недель, представляя себя «наилучшим из возможных» (с точки зрения профессиональной деятельности, отношений и личных целей), испытали значительное повышение оптимизма. — попробуйте другой подход.Если, как говорит Джим Рон, мы являемся средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, просто проводите больше времени с оптимистичными людьми. Они будут более обнадеживающими. Они будут больше поддерживать. Их энтузиазм, естественно, передастся вам.

Если проводить время в группах – это не ваше, это вроде как не мое, сделайте шаг назад и подумайте о своем мышлении. Вообще говоря, люди делятся на два лагеря. Люди с фиксированным мышлением считают, что интеллект, способности и навыки являются врожденными и относительно постоянными.Что мы это то, с чем мы родились.

Кто-то с установкой на данность может сказать: «Я не справился с этим. Я не создан для того, чтобы быть лидером».

Люди с установкой на рост верят, что интеллект, способности и навыки можно развить, прилагая усилия. Что мы то, что мы работаем, чтобы стать. Кто-то с установкой на рост может сказать: «Я не справился с этим, но в следующий раз я позабочусь о том, чтобы быть более подготовленным».

Люди с установкой на рост считают, что успех основан на усилиях и приложении, а не на врожденном таланте.

Это придает им больше оптимизма.

И поможет им прожить более долгую и здоровую жизнь.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Исследование 300 000 человек раскрывает первый секрет более долгой и здоровой жизни

Хотите жить дольше? Подружитесь с близкими людьми, потому что исследования показывают, что друзья могут повлиять на ваше здоровье даже больше, чем семья. Австралийское лонгитюдное исследование старения 2005 года показало, что близкие отношения с детьми и другими родственниками очень мало влияют на продолжительность жизни, но люди, у которых больше всего друзей, как правило, переживают тех, у кого меньше всего друзей, на 22 процента.

Более того, клинический обзор почти 150 исследований показал, что у людей с сильными социальными связями шансы на выживание на 50% выше, независимо от возраста, пола, состояния здоровья и причины смерти, чем у людей с более слабыми связями. (Вывод был основан на информации о более чем 300 000 человек, за которыми наблюдали в среднем в течение 7,5 лет. ) более опаснее, чем ожирение или отсутствие физических упражнений с точки зрения сокращения продолжительности жизни.

Имейте в виду, что это означает настоящих друзей. Не друзья в Facebook или подписчики в Twitter. Не тот парень в офисе дальше по коридору, с которым ты любишь обмениваться цитатами из Spinal Tap . (Конечно, в этом нет ничего плохого.)

Так что сделай это. Найдите секунду и перечислите своих друзей.

Затем подумайте, будут ли люди, которых вы записали, включать вас в свои списки друзей. Думаешь, ты будешь во всех этих списках? Возможно нет.

На самом деле, только в половине случаев люди, которых вы считаете своими друзьями, считают вас своим другом. (И, конечно же, это также означает, что только в половине случаев вы считаете своим другом того, кто считает вас своим другом.)

Почему? Есть много возможных причин. Во-первых, ваше определение слова «друг» может отличаться от определения других людей.

И независимо от того, как вы понимаете слово «друг», по словам Робина Данбара, у вас нет времени заводить десятки друзей.Из-за этого Данбар считает, что у нас есть разные уровни или части друзей: один или два действительно лучших друга (например, ваша вторая половинка и, возможно, еще один человек), затем, может быть, 10 человек, с которыми у нас «большая близость» и с которыми мы часто общаемся, а затем всевозможные другие люди, с которыми мы дружим, но которые на самом деле не друзья. В общей сложности число Данбара говорит, что в вашей социальной сфере может быть около 150 человек.

Все, что означает «дружественный» и «друг» — это две большие разницы.

А это означает, что, если Данбар прав, у вас может быть только горстка настоящих друзей. Это означает, что некоторые люди, которых вы считаете близкими друзьями, вообще не видят вас такими.

Так почему же — помимо того, что мы с вами задаемся вопросом, как люди на самом деле относятся к нам — это имеет значение?

Поверхностные, отдаленные и менее чем значимые отношения могут привести к чувству незащищенности и одиночества, что может увеличить риск болезни и смерти так же, как ожирение, алкоголизм и курение.

Это означает, что ключ не в том, чтобы иметь больше друзей. Ключ не в том, чтобы пытаться завести кучу друзей. Ключ в том, чтобы иметь трех или четырех очень, очень хороших друзей, а затем, конечно, много людей, которые не обязательно являются друзьями, но с которыми весело, или которые приводят к взаимовыгодным отношениям или имеют общие интересы.

Вам не нужно быть менее дружелюбным. Вам просто нужно развивать самые важные отношения в вашей жизни.

Как проще всего это сделать?

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать самых близких людей счастливее, а затем сделайте это.

Вы заботитесь о своих случайных друзьях, но со случайными друзьями «забота» — это существительное.

Настоящие друзья воспринимают слово «забота» как глагол. Они действуют в соответствии со своими чувствами. Они входят, делают шаг вперед, а иногда и выходят за пределы своей зоны комфорта, чтобы сделать что-то бескорыстное, просто потому, что они могут.

Если вы хотите иметь более близких друзей, сделайте «забота» глаголом. Служба поддержки. Поощрять. Помощь.

А если не знаешь как, спроси, потому что спрашивают настоящие друзья.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

Какое млекопитающее живет дольше всех?

Вы когда-нибудь задумывались, какое животное живет дольше всех на планете Земля, у каких млекопитающих самая короткая продолжительность жизни или как продолжительность жизни человека сравнивается с другими млекопитающими?

1-2 года: продолжительность жизни ласки

Ласки имеют одну из самых коротких продолжительность жизни любого млекопитающего, живут всего один или два года. Они компенсируют свою короткую жизнь наличием до 13 детенышей в помете и до трех пометов в год.

Самая маленькая ласка не живет так долго, как большинство крупных животных. © Захур Салми/Getty

3 года: продолжительность жизни ежа

Ежи — очень популярное млекопитающее в Великобритании, они частые гости в наших садах и полях. Однако у них очень тяжелая жизнь: половина умирает в первый год жизни, и немногие живут дольше трех лет.

Счастливый ёжик из Шотландии. © Библиотека фотографий природы/Getty

12 лет: продолжительность жизни росомахи

Росомаха является крупнейшим представителем семейства куньих и живет до 12 лет.Как долгоживущие животные, они остаются со своей матерью до двухлетнего возраста, когда они созреют и могут начать размножаться.

Росомаха, он же обжора с относительно короткой продолжительностью жизни. © Манфред Дельфо/Getty

14 лет: продолжительность жизни тигра

тигра в среднем живут 14 лет. Молодые тигры имеют высокий уровень смертности: 50 процентов умирают в возрасте до одного года.

Амурский тигр он же Амурский тигр.© Ибрагим Суха Дербент/Getty

25 лет: продолжительность жизни бурого медведя

Знаменитый бурый медведь живет около 25 лет. Помимо человека, у бурых медведей мало врагов — на Дальнем Востоке России амурский тигр представляет собой редкую угрозу.

Европейский бурый медведь в Карпатах, Румыния. © Джоанн Хеджер/Getty

30 лет: продолжительность жизни равнинного тапира

Тапиры — крупные, крепкие млекопитающие, живут около 30 лет.Они могут выглядеть как еда для больших кошек, таких как ягуары, но их редко едят.

Равнинные тапиры могут жить до 30 лет. © Витор Мариго/Aurora Photos/Getty

35 лет: продолжительность жизни западной гориллы

Гориллы взрослеют медленно и поздно размножаются – самки впервые рожают в возрасте около 10 лет и рожают одного детеныша каждые четыре года. В дикой природе они живут около 35 лет, но, как и другие млекопитающие в этом списке, находятся под угрозой из-за деятельности человека.В сочетании с их медленной репродуктивной способностью это является фактором, способствующим сокращению их популяции и статусу находящихся под угрозой исчезновения.

Продолжительность жизни этого детеныша гориллы составляет около 35 лет. © Дэвид Ярроу/Getty

41 год: продолжительность жизни летучих мышей Брандта

Как правило, более мелкие животные имеют более короткую продолжительность жизни. Однако летучие мыши Брандта живут необычайно долго, учитывая их размер, до 41 года.

Зимующие летучие мыши Брандта.© Ив Адамс/Getty

56 лет: продолжительность жизни слона

Слоны необычны среди других млекопитающих, кроме людей, тем, что они «используются» после того, как перестают размножаться — пожилые самки помогают ухаживать за молодыми телятами.

Самки слонов по-прежнему будут ухаживать за телятами, когда они перешагнут возраст размножения. © abadonian/Getty

80 лет: продолжительность жизни человека

Люди являются самыми долгоживущими наземными млекопитающими, поэтому находятся в верхней части списка долгоживущих млекопитающих. Тем не менее, мы далеко не самые долгоживущие млекопитающие на Земле.

200 лет: продолжительность жизни гренландского кита – самого долгоживущего млекопитающего

Есть ряд морских видов, которые живут дольше человека, а вид млекопитающих, который является рекордсменом по долголетию, — это гренландский кит, который может жить 200 лет или более.

Гренландский кит обитает в Арктике и имеет продолжительность жизни 200 и более лет. © Майкл Нолан/robertharding/Getty

Эти факты впервые появились в «Большой книге млекопитающих» журнала BBC Wildlife Magazine .

продолжительность жизни животных — Юный натуралист

---

Сколько живут животные? Человек пытался ответить этот вопрос годами, но до недавнего времени большинство информации о продолжительности жизни в результате сохранения возраста записи о содержащихся в неволе животных. Хотя эти записи показали как долго могут жить животные, информация вводила в заблуждение.

Животные в неволе находятся под защитой от засухи, наводнения, пожара, и хищники; они есть регулярно кормят; и если ранен или подвергшиеся болезни, они получить медицинскую помощь.Эта забота помогает им прожить долгую и здоровую жизнь. Однако дикие животные не имеют этих преимуществ. Они живут только до тех пор, пока они умеют защищать сами и найти пищу.

Изучать, сколько живут животные в дикой природе, сложно, и ученые работают над этим вопросом уже много лет.

Определение возраста диких животных очень трудно, но исследования производят некоторые ответы.Рыболовство биологи узнали читать годичные кольца образованы чешуей, плавником шипы, слуховые косточки (отолиты), и позвонки рыб определить возраст. В периоды быстрого роста, кольца далеко друг от друга, но когда замедляется рост, например зима, кольца близки вместе. Подсчитав площади сосредоточенных колец, биолог может сказать, как прошло много зим. Этот метод старения более точно на севере, где сезонные температуры экстремально, но не совсем точна, так как условия кроме зимы известны время от времени замедлять рост.

Некоторые черепахи также образуют линии годового роста на их снаряды. В случае коробчатая черепаха, эти строки считаются надежными за первые пять лет и достаточно точно для следующие десять. Но после черепаха достигает пятнадцати лет, линии больше не представляют никакой ценности в говорящем возрасте.

Биологи могут определить возраст некоторых млекопитающих изучая их зубы. Количество и вид зубов указать возраст овец и козлы, но носить на челюсти зубы показывают оленя возраст.Когда олень взрослеет, определенные части его зубы стираются от использовать. Изучив сумму износа, возраст оленей можно определить. Этот метод достаточно точен до восьми с половиной лет, но как только олень проходит к этому моменту зубы слишком гладкие, чтобы быть любой помощи. Как зубы изнашиваться, олень не в состоянии правильно кормить. Как результат, немногие олени живут дольше, чем десять лет в дикой природе.Мужчины некоторых видов диких считается, что овцы показывают возраст по сегментам роста в их рога; Тем не менее сегменты остаются прежними после двенадцати или четырнадцати лет, поэтому пожилые мужчины не могут правильно состариться.

Максимальный возраст животных, содержащихся в неволе, обычно выше, чем у диких животных, потому что дикие животные должны питаться и защищать себя, и они не получают медицинской помощи. В неволе этот аллигатор может прожить более пятидесяти лет.

У кита восковидный подключите его внешнее ухо. Эта затычка для ушей увеличивается в длина с возрастом, и ученые считать набор его чередующихся светлые и темные слои представляют один год роста. Если это правда, киты были кредитуется гораздо дольше продолжительность жизни, чем они на самом деле имеют. Когда-то зоологи считали киты жили 150-200 лет, но восковые затычки для ушей из сотен китов пойманный в Антарктике промысловые районы показывают, что ни один из китов не был больше старше 60 лет.

Попытка отслеживать дикой птицы, чтобы увидеть сколько на самом деле живет было бы почти невозможно; однако орнитологи смогли состариться некоторые дикие птицы из информации полученный через бандаж усилия. Полосатая скопа был найден мертвым в июне 1, 1935. Из окантовки запись, они обнаружили вот эта скопа, которая был окольцован как птенец 19 июня 1914 г. способен выжить в дикий почти 21 год.Европейский черноголовый чайка была поймана двадцать четыре лет и десяти месяцев спустя его полосатость и Каспийское крачек было собрано двадцать шесть лет после получения его группа. Записывает такие как они дают некоторое представление жизненный потенциал, но мало мелких птиц растет старый в дикой природе, потому что хищники и несчастные случаи обычно режут им жизнь короткая.

Размер животного не обязательно указать жизнь охватывать.дикий лев возраст сопоставим с этим домашней кошки; больше породы собак имеют более короткие продолжительность жизни меньше те; и шетландский пони может пережить обычный лошадь. Тем не менее, более крупный животные, как правило, жить дольше в дикой природе чем более мелкие. Один причина этого в том, что больше опасностей грозит более мелкие существа. рост воды от сильного дождя может утопить маленькое существо или разрушить его дом и питание пока только вызывает более крупное животное промокнуть или чувствовать себя некомфортно.Хищники тоже питаются на более мелких животных такие как кролики, мыши, птицы и насекомые. Так вы можете видеть, что есть определенная степень безопасности это идет с размером.

Мелкие животные также может жить в более быстром теле темп, чем более крупные. Это означает, что они могут дышать быстрее, есть быстрее сердцебиение и есть больше еда по отношению к телу размер для производства энергии требуется для этого быстрее шаг.В результате меньшее животное тело изнашивается быстрее, как двигатель, который постоянно нужно бежать на высокой скорости.

Большинство насекомых жить меньше года. Многие не выносят холода погода, за исключением времени стадии яйца, поэтому они прожить всю свою жизнь цикл между весной и падать. Некоторые насекомые, например как подёнка, живи как взрослые только для нескольких часов, потому что они делают не или не может есть.Их все существование посвящено найти пару и воспроизводящий. взрослый подёнка делает это задача не более чем за восемнадцать часы. Хоть и недолговечный во взрослом состоянии эти насекомые может провести один-два года в личиночной или нимфальной этап перед заменой во взрослых. цикады, которые живут от трех до шести недель как взрослые, проведите от двух до семнадцати лет как нимфы.

Активность существа также может определить его срок жизни.Королева медоносных пчел, кто тратит свое время на укладку яйца для улья, май жить целых пять лет. Рабочие пчелы, с другой рука, живи не более от шести до двенадцати недель. В течение на этот раз они собираются пыльца и производство меда. И рабочие, и королева в муравьиной колонии имеют долгую жизнь для насекомых. Королева муравьев может жить пятнадцать-двадцать лет и рабочих столько же как десять лет.Тем не мение, королева термитов превосходит их всех, живя пятьдесят лет и более. Многоножки а скорпионы живут пять до шести лет.

Чтобы дать вам представление Как долго какой-то пленник жили животные, т. следующий список был подготовлено из информации появление в мире Книжная энциклопедия, The Ларусская энциклопедия Жизнь животных, Международный Энциклопедия дикой природы, и различные другие публикации. Не все животные в неволе живи так долго; эти являются рекордсменами. Наши знания о животных в дикой природе будет расти со временем, но записывает из содержащихся в неволе особей может быть все, что мы когда-либо есть для некоторых существ.

Рекордная продолжительность жизни млекопитающих (в неволе)

Имя животного	Жизнь Пролет
Антилопа (Блэкбак)	15
Антилопа (Вилорогая)	15
Барсук	15
Летучая мышь (гуано)	15
Медведь (Гризли)	34
Бобер	20
Буффало	45
Верблюд	40
Кошка (домашняя)	30
Шимпанзе	50
Олень (лань)	25
Олень (Мул)	20
Олень (белохвостый)	23
Собака (домашняя)	20
Осел	50
Слон (африканский)	50
Слон (индийский)	70
Фокс	14
Жираф	28
Коза	10
Морская свинка	5
Заяц	10
Бегемот	41
Лошадь	50
Ягуар	22
Джавелина	20
Лев	35
Крот	3
Горный лев	18
Мышь	4
Мул	37
Нутрия	12
Опоссум	8
Выдра	15
Дикобраз	20
Морская свинья	15
Кролик	10
Енот	13
Северный олень	15
Носорог	40
Уплотнение (общее)	30
Овцы (толстороги)	15
Овцы (муфлоны	19
Землеройка	2
Скунс	12
Белка (лиса)	10
Белка (серая)	18
Тигр	25
Кит (синий)	35
Волк	16
Зебра	30

«>

Рекордная продолжительность жизни птиц (в неволе)

Имя птицы	Жизнь Пролет
Кардинал	22
Синица	7
Кондор	52
Голубь	12
Орел (Золотой)	80
Гусь (Канада)	32
Цапля	24
Серебристая чайка	50
Джей (Синий)	4
Острик (африканский)	50
Сова (Снежная)	24
Пеликан	52
Пингвин (Король)	26
Голубь	35
Перепел	10
Ворон	69
Робин	12
Жаворонок	24
Воробей	20
Скворец	15
Турция	15

«>

Рептилии и Продолжительность жизни земноводных

Имя рептилии или амфибии	Жизнь Пролет
Аллигатор	56
Удав	23
Лягушка-бык	15½
Хамелеон	3½
Коттонмут	21
Крокодил	13½
Лягушка (леопард)	6
Змея с подвязками	6
Гила Монстр	20
Ящерица (Анол)	6
Король Змей	14½
Питон	20
Гремучая змея	18½
Саламандра (пятнистая)	25
Черепаха (коробка)	123
Водяная змея	7

«>

Продолжительность жизни рыб

Имя рыбы	Жизнь Пролет
Карп	50
Крэппи	6
Камбала	10
Золотая рыбка	25
Окунь	11
Щука	24
Морской конек	6
Осетр	50
Форель (Радужная)	4

Дополнительный Информация:

Ило Хиллер
1983 Продолжительность жизни животных. Молодой Натуралист. Луиза Линдси Меррик Экологическая серия Техаса, № 6, стр. 20-23. Техас Издательство университета A&M, Колледж Стейшн.

No related posts.