Днем постоянно хочется спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Почему все время хочется спать – причины, которые скрываются в образе жизни

Недостаток сна – одна из наиболее распространенных проблем современного человечества. Необходимость ранних подъемов и привычка ложиться ближе к полуночи – все это делает пробуждение самым неприятным моментом за весь день. Но что делать, если вы вроде бы и высыпаетесь, отдыхая положенное количество времени, но днем все равно есть желание вздремнуть? Почему все время хочется спать – причины этого могут быть самыми разнообразными. Стоит ли беспокоиться по такому поводу или достаточно просто ложиться спать пораньше?

Редакция estet-portal.com расскажет о том, почему вам все время хочется спать и как с этим бороться.

Почему все время хочется спать – причины, которые скрываются в образе жизни

Постоянное желание вздремнуть – это не только о том, как тяжело вставать по утрам, и необходимости немного поспать в обеденный перерыв. Речь о сонливости, когда вам постоянно не хватает энергии, постоянно клонит в сон, вы ощущаете раздражительность, плохо концентрируетесь на работе. Если в подобном описании вы узнали себя, то стоит задуматься, что может послужить причиной такого состояния.

Читайте также: Сон для красоты: как спать, чтобы быть красивой и здоровой

Наиболее вероятная причина – обычный недостаток времени на сон. В норме это около 7-8 часов. Однако каждый человек индивидуален, поэтому кому-то нужно и немного больше. А еще существенную роль играет то, в каком из циклов сна вы просыпаетесь. Если это глубокий сон – то пробуждение пользы не принесет, вы будете ощущать себя разбитым. Результат такого недостатка сна – «резервный режим» работы организма. Вам плохо удается концентрироваться, снижается работоспособность.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Также причинами постоянной сонливости могут быть следующие:

1. Нездоровый образ жизни – и речь идет не только о кофе во второй половине дня. Кофеин, который попал в организм после 16.00, действует как стимулирующее средство в течение длительного времени. Поэтому уснуть становится сложно, а на следующий день постоянно хочется спать. Если вы любите постоянно пить растворимый кофе, то он, в отличие от обычного, провоцирует сонливость спустя 20 минут после употребления. В сон клонит и после слишком сытного обеда или перекуса, после пропущенного завтрака. В первом случае организм бросает ресурсы на переваривание, во втором- экономит их. Результат одинаков – сонливость.

2. Стресс и переутомление – если у вас напряженная работа или не менее напряженная обстановка дома, это истощает организм. Как результат – у него мало на что хватает сил, поэтому и появляется сонливость.

3. Заболевания и принимаемые лекарства – некоторые препараты имеют побочное действие в виде сонливости. Также она появляется, если человек болен сахарным диабетом, астмой, имеет проблемы с работой сердечно-сосудистой системы или пониженное давление. Поэтому обследоваться не помешает.

4. Помещение плохо проветривается – недостаток кислорода в воздухе становится причиной сонливости. Клетки не получают необходимое его количество, в результате чего хочется спать, болит голова, ухудшается внимание и концентрация.

Читайте также: Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

Если вам все время хочется спать, причины этого могут скрываться и в образе жизни, и в состоянии здоровья. Поэтому обратите на это внимание, проанализируйте, чтобы найти корень проблемы.

Все время хочется спать: причины, которые неочевидны на первый взгляд

Есть ряд причин, о которых мы можем не догадываться при появлении постоянной сонливости. Однако все они требуют внимания, ведь говорят о проблемах организма. Поэтому, если заметили за собой постоянную нехватку сна, это может быть сигналом таких проблем:

1. Недостаток железа – его нехватка приводит к снижению гемоглобина и развитию анемии. Все это плохо влияет на качество сна. Поэтому сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, нет ли у вас подобной проблемы.

2. Синдром беспокойных ног – человек может непроизвольно шевелить ногами во сне, не подозревая об этом. Из-за этого же бывает сложно уснуть – любая поза кажется неудобной, хочется ее сменить. Такая особенность может быть симптомом заболеваний – артрита, сахарного диабета, гипотериоза.

3. Недостаток витамина D – из-за этого наблюдается хроническая усталость, невозможность сконцентрироваться, нарушается сон. Все это приводит к постоянной сонливости.

4. Апноэ или временная остановка дыхания во сне – в результате в крови наблюдается недостаток кислорода, сон ухудшается. Следствием этого является рассеянность, усталость, сонливость в течение дня. От апноэ чаще страдают люди с лишним весом, курящие.

5. Пониженное давление или гипотония

– является симптомом нарушения работы сердца, появляется из-за длительного стресса или перенапряжения.

6. Депрессия – одним из симптомов этого заболевания является постоянное чувство сонливости.

7. Гормональные нарушения – при эндокринных нарушениях частым симптомом является именно сонливость, чувство постоянной усталости.

Кроме того, если все время хочется спать, причины этого могут скрываться в коротком световом дне. Если подобное состояние появилось с приходом осени, то переживать не стоит – весной это пройдет. А чтобы нормализовать состояние, ешьте больше овощей и фруктов, пейте витамины, старайтесь больше гулять днем.

Читайте также: Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Почему с 15 .00 и до 16.00 очень хочется спать? — Спрашивалка

DJ Nastya Мыслитель (7139) 2 года назад
С ночным сном всё понятно, но почему днём хочется спать? Причины могут быть следующими:

1.Недосып ночью или бессонная ночь. Организм недостаточно отдохнул ночью, поэтому ему хочется спать днём.
2.Желание поспать после сытного обеда объясняется тем, что кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику, чтобы обеспечить нормальное пищеварение. Недостаток крови в головном мозге ведёт к дневной сонливости. Вот почему после еды хочется спать. В послеобеденное время лучше не торопиться бежать на работу, а дать себе несколько минут отдыха.
3.В дождливую погоду дневная сонливость связана с понижением атмосферного давления. В такие дни мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим спать.
4. Укачивание в транспорте также влияет на появление сонливости. Дело в том, что в раннем детстве родители часто укачивают детей перед сном. Мозг подсознательно сохраняет эту информацию, и в похожие моменты напоминает нам об этом. Вы едете в автобусе, Вас слегка укачивает, рядом люди в таких же позах, да если ещё и солнышко припекает… Неудивительно, почему многих клонит в сон!

5.Недостаток витаминов также может стать причиной дневной сонливости.
6.Часто хочется спать тем, кто совершает перелёты со сменой часового пояса. Организму нужно 2-3 дня, чтобы перестроиться на суточное время нового места. А пока он живёт по старому времени – хочет спать тогда, когда в прошлом месте наступала ночь.
7.Душное помещение – ещё одна причина дневной сонливости. Это связано с недостатком кислорода. Почаще проветривайте дома и в офисе, и желание спать пропадёт.
8. Зима так же является веской причиной, по которой хочется спать. Количество света уменьшается, день становится короче, ночь – длиннее, в помещениях тепло. Всё это часто влечёт в сон.
9.Употребление некоторых лекарственных средств вызывает желание спать днём.
10.Алкоголизм, наркомания и другие зависимости.
Но бывают другие, более серьёзные ситуации, связанные со сном. Почему всегда и постоянно хочется спать?
1.Очень напряжённый график работы. Если Вы много и интенсивно работаете в течение дня без перерывов на отдых, то у Вас быстро накапливается усталость. Если такое происходит изо дня в день, то наступает хроническая усталость, поэтому организм всё время хочет спать.
2.Нерегулярный режим дня. Если Вы спите сутки через двое, или позволяете себе спать каждый день разное количество времени, то вскоре наступает дисбаланс в организме. Так как нет режима, тело быстро утомляется, и спать хочется всё чаще и больше. Часто такое бывает у людей, работающих в разные смены.
3.Повышенная утомляемость. Есть люди, которые обладают ею с детства.
0/0
Нравится Пожаловаться

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Почему и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше — прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера — все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость?

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: «Почему постоянно хочется спать и вялость», причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия — бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

Здравствуйте, мне 32 года, замужем 5 лет, есть дочка 3 года. я не хочу заниматься сексом с мужем последние 6-7 месяцев. мужа я люблю и другого мужчину рядом с собой не вижу. мне нравится сам процесс, и я регулярно испытываю оргазм, но просто не хочу за это приниматься. мне хочется просто полежать обнявшись, поцеловаться. хотя я от этого и возбуждаюсь, но секса не хочу. я веду себя как «динамо»-муж от этого злится, у нас испортились отношения. если я ему уступаю, у меня ощущуние, что меня просто изнасиловали, хотя при этом я могу и получить физическое удовлетворение, но не моральное. я не знаю, что мне с собой делать. помогите пожалуйста.

Здравствуйте, Елена! Вы правильно охарактеризовали свое поведение как «динамо» — это такого рода игра, в которую играете Вы,а не муж. Остается выяснить, что за этим стоит для Вас. Возможно, это потребность эмоциональной близости с мужем, либо Ваши сексуальные желани и фантазии не осознаются Вами и пытаются вырваться наружу, но Вы можете их подавлять, также могут быть какие-либо неотработанные и подавленные эмоции — в этом Вам сможет помочь разобраться психолог — ведь надо нйти именно Вашу причину и проработать её!

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Здравствуйте, Елена!

Вспомните, происходило ли что-нибудь особенное между Вами и мужем, когда это началось. Возможно, есть какое-то переживание, возможно негативное -обида или боль, которую Вы не выразили и она лежит в Вас мертвым грузом.

Такая причина может быть если раньше, до этого периода все в сексуальных отношениях с мужем было нормально.

Если же и раньше были подобные переживания — причину стоит искать в более раннем опыте.

Конечно, лучше решать эту проблему на очной консультаци с психологом, или, возможно, даже с сексологом. Я знаю, что далеко не каждый психолог в состоянии работать с сексуальными темами.

С уважением, Анастасия Уманская.

Хороший ответ 1 Плохой ответ 1

Елена, здравствуйте! Могу предположить, что Ваш муж не делает в сексе того, что хочется Вам, а сказать Вы об этом ему не можете. Если Вы его любите и не видите рядом другого мужчину, то почти всегда будете изнасилованной, пока не сможете поговорить с ним открыто. Что нужно Вам, когда Вы занимаетесь сексом . К сожалению, в нашей культуре не принято говорить об этом. И не Ваша вина, что вы не можете высказать свои чувства, касающиеся этого вопроса. Или решайтесь сами, или обращайтесь к специалисту. Удачи!

Хороший ответ 3 Плохой ответ 1

Елена, поищите, что происходило 6-7 месяцев назад… На пустом месте не возникают «отсутствия» желаний. Что Вы понимаете под «моральным» удовлетворением? Про «физическое» — понятно, а про» моральное» не понятно. Важно, чтобы Вы сами для себя понимали это.

Я бы на очной консультации поинтересовалась про факт насилия в детстве/отрочестве, про фигуру «насильника» (деспота, агрессора) в роду (папы или мамы), про запретные желания, про запрет на удовольствие, может быть про желание/не желание иметь еще одного ребенка…

И все-таки для самостоятельной работы — что произошло погода назад, что послужило запускающим фактором? Удачи Вам!

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Наверное, каждый из нас знает старую шутливую поговорку: поели, можно и поспать. Действительно, после обеда хочется спать, даже если он был не очень-то плотным. Почему так происходит?

Раньше было принято считать, что это связанно с температурой блюд: что после, например, горячего супа, спать захочется больше, чем после съеденного бутерброда. Думали, что организму становится тепло и комфортно, а именно в таком состоянии ему привычнее всего отходить ко сну.

Но эта теория потерпела крах сразу же после ее возникновения, ведь опрошенные утверждали, что их клонит в сон независимо от того, что они съели. Но, ученые заметили, что на степень сонливости влияет такой фактор, как калорийность и количество съеденной пиши.

Причины сонливости после еды

Итак, давайте разберемся в том, почему же после еды так хочется спать. Есть ряд факторов, которые регулируют реакции нашего тела на ту или иную еду. Среди них:

  • Возраст;
  • Время суток;
  • Количество съеденной еды;
  • Калорийность продуктов;
  • Общее состояние организма.

Оказывается, переработка пищи – невероятно энергозатратный процесс, поэтому, организму приходится бросать все свои силы на то, чтобы его завершить. Это и есть главная причина того, что после обеда хочется спать. Следовательно, он пытается погрузить нас в сон, чтобы перенаправить энергию на необходимое, в данный момент, действие.

Вот почему после еды сильно хочется спать. Так может нам нужно спать после трапезы, раз уж мы так устроены? Давайте разберемся.

Сон после еды: вред или польза

Споры на эту тему длились десятки лет, и постоянно находился кто-то, кто выдвигал теорию, невероятнее предыдущей. Но времена беспочвенных предположений давно прошли, и сейчас у нас есть вся техника, которая помогает ученым подтверждать или опровергать различные гипотезы с почти 100% уверенностью. После проведенных клинических исследований они все-таки выяснили, почему после приема пищи хочется спать.

Манчестерский университет занялся этой проблемой, и все-таки ответил на вопрос: несет ли послеобеденный сон вред или пользу.

Ответ однозначен: спать, и даже лежать сразу после потребления пищи категорически запрещено. Причин этому несколько:


Так что, если у вас возникал вопрос: можно ли спать после еды? — ответ категоричен: нет.

Мировая практика

Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.

Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.

К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

После осмотра оказалось, что засыпая или просто принимая горизонтальное положение, мы самостоятельно замедляем процесс переваривания пищи, растягивая его на более длительный срок. Сами того не понимая, люди продлевали цикл переваривания, заставляя свой желудочно-кишечный тракт работать дольше и усиленнее положенного. Вот почему нельзя спать после еды.

Спать днем – полезно для здоровья, но только не на полный желудок.

Что же делать, если после обеда хочется спать?

  • Не давайте себе ложиться;
  • Если есть возможность — прогуляйтесь;
  • Отвлекитесь на интересное, но немонотонное занятие;
  • Смените вид деятельности;
  • Физическая активность ускоряет процесс переработки пищи и благотворно влияет на процесс пищеварения. Заставьте себя подняться и прибраться на рабочем месте, позвоните другу, или просто пообщайтесь с коллегами.

анонимно

здравствуйте.мне 26 лет, у меня двое детей, 7 и 1.5 лет.вес 55 кг при росте 164.проблема такая уже более года я нахожусь в депрессии, несколько раз был сильный стресс, на этой почве обострились болезни о которых я ранее не знала. это камни в почках, пиелонефрит, обнаружился врожденный порок сердца(сердце не прокачивает всю кровь, мышца не сжимается полностью), аритмия, при стрессе пульс подскакивает до 120 ударов, и держится по несколько месяцев, головокружения, обмороки, вегетососудистая дистония. Ничем особым меня не лечили, прописали афобазол, корвалол, нипертен, беллатаминал.Это все помогло, но не надолго. В связи с проблемами в семье стресс все равно держится, но я пытаюсь выйти сейчас из этого депрессивного состояния. меня беспокоит другое, постоянная слабость, апатия, сил нет по утрам проснуться, я просыпаюсь в среднем часов в 9 утра, долго пытаюсь проснуться, просто ползаю по дому, к часу дня я немного бодрее себя чувствую, и опять не надолго, через пару часов хочу спать, постоянно хочу спать, ничего не могу делать по дому, хочется полежать, я просто физически не могу заставить себя начать делать дела. Стала забывать, думаю о чем то, и через минуту уже не помню, часто болит голова, ноющие почти незаметные боли, но думать и нормально жить невозможно, пила от болей цитрамон и мигренол, помогает, но боль возвращается через пару часов иногда на следующий день.Тяжесть в груди, иногда бывает ноющая боль в области сердца, тяжело дышать, быстро устаю, плохо сплю по ночам, очень чуткий сон, не могу уснуть, засыпаю в районе 12-1 ночи.может быть вы посоветуете какие нибудь препараты, бады. гимнастику, головных болей прогнать это чувство усталости и постоянного желания сна? я просто так уже не могу, мне нужно детей растить, гулять с ними, в школу водить, а я ничего этого не могу. к нашим врачам я хожу, но они ничего нового не могут посоветовать, кроме того что и раньше, ну еще и глицин прописывают.Да и у матери моей мигрени были до 40 лет, может передалось по наследственности..спасибо.

Здравствуйте! Стресс — неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон , основная функция которого заставить организм выживать. Два главных признака стресса и тревожного состояния это неконтролируемая тревога и беспокойство. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания. Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха, удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, онемение или чувство покалывания в конечностях.Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например глубокое ровное дыхание. Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после . Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс. Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты. Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности. Научитесь противостоять своим страхам. При хроническом стрессе в нервной системе не хватает специальных веществ ( и норадреналина), которые помогают выдерживать физический и эмоциональный дискомфорт, возникает депрессия. Лекарственный метод лечения — подбор врачом правильного антидепрессанта, который обычно принимается в течение длительного срока – от трех месяцев до года – и позволяет регулировать уровень серотонина и .

Мы привычно думаем, что бег – это улучшение здоровья в плане вашей физической формы. Однако его большим дополнительным преимуществом является еще и улучшение вашего умственного и психического состояния. Если вы будете бегать хотя бы несколько раз в неделю, то заметно снизите уровень стресса и станете чувствовать себя более уверенно. Даже сам факт того, что вы выходите на свежий воздух в приятное утро и активно двигаетесь, зарядит вас хорошим настроением на всю оставшуюся часть дня.

1. Больше уверенности в себе

Когда вы начинаете бегать в первый раз, самым существенным препятствием может быть ваша лень и неуверенность: вам трудно заставить себя выйти на прогулку или пробежку. Но как только вы себя переборете, вам станет намного легче выходить на улицу и бегать. Ваше физическое состояние будет улучшаться с каждым днем, и это придаст вам все больше и больше уверенности. У вас появятся дополнительные силы, чтобы решать новые задачи и справляться с проблемами и трудностями.

2. Больше энергии

Вы можете ошибочно считать, что попытки втиснуть бег или тренировки в вашу чересчур занятую повседневную жизнь еще больше утомят вас, но на самом деле все как раз наоборот. Малоподвижные люди после начала пробежек чувствуют, что у них появляется больше энергии и больше желания активно действовать. После нескольких недель тренировок вам будет намного легче вставать по утрам и быть более спокойным, а не раздражительным в течение дня. Следовательно, вместо того чтобы возлежать перед телевизором, отправляйтесь на пробежку.

3. Больше полезной нагрузки

После того как закончился тяжелый рабочий день, последнее, что вы хотите сделать, – это отправиться на тренировку или пробежку. Между прочим, это один из лучших способов очистить голову. Вечерняя пробежка – это отличный антистресс. При физической нагрузке вырабатываются эндорфины, которые улучшат ваше настроение и уменьшат беспокойство. Даже глубокое дыхание во время бега или прогулки сразу заставит вас почувствовать себя намного лучше. А прослушивание любимой музыки во время бега – отличное отвлечение от стрессов дня.

4. Больше качественного сна

Проблемы со сном немедленно скажутся на вашем настроении. После беспокойной ночи вы становитесь раздражительным и нервным. Итак, если вас настиг стресс и перепады настроения, в которых преобладает больше негатива, нежели позитива, начинайте нормализовать свой сон. Если вам трудно засыпать, устраивайте пробежки перед сном. После бега температура тела повышается, а затем, когда вы «остываете», тело воспринимает это как сигнал, что пришло время спать. После хорошего отдыха на следующее утро вы почувствуете себя в гораздо лучшей форме.

5. Больше общения

Бег нередко связан с работой, друзьями и семьей. Подключите к этой деятельности ваше окружение. Вы можете выходить на пробежку сообща, общаться и отпускать все стрессы дня. Групповые тренировки – это всегда интереснее, и они больше мотивируют не поддаваться лени и не придумывать себе оправдания, почему вам именно сегодня (и завтра, и послезавтра) хочется полежать дома.

4 основных причины ночного беспокойства и способы борьбы с ними

Хороший ночной отдых важен по многим причинам. Позволяя нашему телу и разуму «перезагрузиться», критически важно для когнитивных функций и функций памяти, стабилизации настроения и восстановления клеток. К сожалению, не все получают необходимый отдых. Будь то новорожденный ребенок или щенок, бегающие по ночам мысли или просто слишком много дел в наших списках, многие вещи временно мешают проводить рекомендованные 7–9 часов каждую ночь.Тем не менее, все больше американцев обнаруживают, что обычный спокойный ночной сон — не более чем сон.

Хотя время от времени ворочаться и ворочаться ночью — это нормально, хроническое беспокойство может серьезно повлиять на качество вашей жизни, вызывая дневную сонливость, раздражительность, прибавку в весе и даже снижая иммунитет, делая вас более уязвимыми для вирусов. Есть несколько факторов, которые способствуют ночному беспокойству, о которых мы поговорим в этом блоге. Если вы столкнулись с одним или несколькими из них, поговорите со своим основным лечащим врачом.Вас также могут направить в наш центр сна для дальнейшего обследования.

  • Синдром беспокойных ног
  • Диета
  • Обструктивное апноэ сна
  • Плохая гигиена сна
  • Гормоны
  • Напряжение
  • Ночные упражнения / график работы

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) обычно определяется как постоянная потребность пошевелить ногами из-за спазмов или неприятных ощущений покалывания, жжения или ползания мурашек, которые чаще всего можно облегчить, двигаясь или вставая с постели.Врачи не знают, что вызывает RLS, но подозревают, что это может быть наследственным. Женщины чаще страдают, и начало RLS обычно происходит после 45 лет. Специального теста на RLS не существует, но ваш врач может диагностировать состояние на основе вашего описания ваших симптомов. Помимо постоянной потребности двигать ногами, пациенты с СБН обычно описывают симптомы, которые вызваны отдыхом, расслаблением или сном и ухудшаются ночью. Симптомы обычно отсутствуют или улучшаются к утру.Поскольку от RLS нет лекарства, лечение обычно направлено на ведение и минимизацию симптомов. Ваш врач может прописать лекарство, чтобы помочь контролировать симптомы, но страдающим может потребоваться попробовать различные типы, прежде чем узнать, что лучше всего для них. Изменения образа жизни, такие как ограничение употребления кофеина, табака, алкоголя и добавление регулярных упражнений и методов релаксации, таких как теплые ванны или массаж, могут быть полезны для контроля RLS. Если не лечить, состояние может ухудшиться и не только затруднить сон и продолжать уменьшать количество и нарушать качество сна, но также может привести к депрессии и тревоге.Следите за своими симптомами, приемом лекарств, изменениями образа жизни и поговорите с сертифицированным врачом по медицине сна, чтобы помочь диагностировать и определить ваш план лечения.

Диета

Помните, как вы себя чувствовали после ужина в День Благодарения? Все, что вам нужно, — это лечь на диван и не двигаться, потому что вы устали от слишком большого количества еды. Тем не менее, становясь кушеткой, вы также замедляете процесс пищеварения, и организм не может функционировать так, как задумано. Мозгу требуется 20 минут, чтобы подать сигнал о том, что вы наелись.Когда вы переедаете и потребляете слишком много калорий в результате слишком большого и слишком быстрого приема пищи, вашим органам приходится работать усерднее.

Чтобы расщепить питательные вещества, желудок производит дополнительные ферменты и гормоны. Однако в случае переедания кислоты снова попадают в пищевод и также могут вызвать изжогу. Короче говоря, организму никогда не полезно есть слишком много перед сном. Из-за отрыжки, жжения и вздутия живота вы можете чувствовать себя вялым, но не можете расслабиться.

Употребление перед сном продуктов, содержащих сложные сахара или рафинированные углеводы, также может стимулировать вас, предотвращая погружение в более глубокие стадии сна и заставляя вас часто просыпаться. Алкогольные напитки и кофеин также препятствуют непрерывному ночному сну, поскольку они нарушают циркадные ритмы организма. Этот естественный внутренний процесс регулирует цикл сна и бодрствования и повторяется примерно каждые 24 часа.

Кофеин влияет на сердечно-сосудистую систему через частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Также важно отметить, что период полувыведения кофеина может составлять от 4 до 6 часов. Это означает, что стимулятор остается в организме в течение нескольких часов после его употребления. Многократное быстрое употребление может не позволить вашему организму вывести их так же быстро, как один напиток с кофеином.

Не думайте, что это просто высокооктановые чашки Джо или необычные латте, содержащие кофеин. Чай, шоколад, газированные напитки и популярные энергетические напитки содержат свой собственный уровень кофеина, а это значит, что они могут быть столь же разрушительными, как и кофе, когда вы готовы расслабиться.

Когда человек вводит кофеин в свой организм, кровеносные сосуды сужаются и расширяются, а кислоты в желудке и диурез увеличиваются. Частое мочеиспускание — еще одна причина, по которой люди просыпаются посреди ночи, а кофеин также является мочегонным средством при нескольких посещениях туалета посреди ночи.

Алкоголь, напротив, является подавляющим средством. Хотя это может вызвать у вас сонливость, чем обычно, его воздействие сказывается на качестве и количестве сна после приема пищи.Во-первых, он уменьшает стадию быстрого движения глаз (R.E.M.) сна, которая является самой глубокой и наиболее восстанавливающей. Это происходит примерно через 90 минут нашего цикла сна. И чем больше человек выпьет, тем больше сбоев он может ожидать в течение ночи.

Алкоголь также повышает внутреннюю температуру нашего тела, вызывая ночное потоотделение, а также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне, которое случается, когда человек периодически перестает дышать в течение ночи (что рассматривается далее в этом блоге).

Суть в том, что когда дело доходит до диеты, вы контролируете предотвращение определенных нарушений сна, сохраняя небольшие порции вечерних закусок и еды и употребляя более здоровые продукты вместо простого или рафинированного сахара, углеводов и жирных продуктов. Арахисовое масло на тостах, йогурте и фруктах, или нить сыра и цельнозерновые крекеры насытят вас, не набивая при этом начинку. Наконец, воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до сна, чтобы у вас было время для правильного переваривания пищи.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ во сне — распространенное, но серьезное заболевание, при котором ваше дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна.От него страдают около 30 миллионов взрослых в США. Когда мышцы верхних дыхательных путей расслабляются во время сна (и тем более под действием силы тяжести, когда вы спите на спине), проход сужается и может быть заблокирован. Это ограничивает поступление кислорода в легкие и обычно приводит к фырканью, кашлю или удушающим звукам, когда тело пытается дышать. Иногда это может происходить сотни раз в течение ночи, пробуждая человека и его партнеров ото сна.

Долгосрочная нехватка кислорода, если ее не диагностировать и не лечить, может сделать гораздо больше, чем просто вызвать у вас раздражительность и сонливость на следующий день.Он также может принести сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, преддиабет или диабет и депрессию. Если ваш врач подозревает, что у вас апноэ во сне, он или она направит вас к специалисту для исследования сна.

Во время исследования сна отслеживается дыхание и другие жизненно важные функции, чтобы определить причину проблемы. Апноэ во сне можно успешно лечить, если сбросить вес, изменить диету и больше тренироваться. Однако, если эти изменения образа жизни не работают, может быть рекомендовано устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или другое оральное устройство для обеспечения открытых проходов во время сна.Иногда может потребоваться операция.

Плохая гигиена сна

Так же, как важно чистить зубы и пользоваться мылом в душе, есть аспект подготовки нашего тела к отдыху, следуя распорядку дня. Когда дело доходит до гигиены сна, это означает соблюдение привычек, обеспечивающих регулярный график отхода ко сну и среду, способствующую хорошему ночному отдыху без каких-либо перерывов. При подготовке ко сну учитывайте свои чувства, особенно зрение, звук и осязание.

Прохладный, темный, тихий номер оптимален для комфортного ночного сна.Ограничение использования и наличия электронных устройств в спальне оказалось для многих удачей. Без звуковых сигналов, вспышек, жужжания и яркого света телевизора, iPad или смартфона мы не стимулируем наши чувства и, следовательно, позволяем системам организма начать замедляться, что может занять 4-5 часов до засыпания. . Вся электроника должна быть выключена как минимум за час до того, как погаснет свет. Белый шум в виде машины или, возможно, колеблющегося вентилятора, может убаюкивать некоторых, чтобы уснуть, и представляет собой другой тип шума, чем спорадические прерывания от электроники.

Внутренняя температура тела также понижается при подготовке ко сну. И наоборот, температура тела повышается к восходу солнца, чтобы стимулировать бодрствование. Тем, кто просыпается посреди ночи в поту или снимает одеяло, не нужны научные факты, подтверждающие, что чем круче, тем лучше. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что температура в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту лучше всего подходит для сна. И хотя большинству людей нравится спать по выходным или в выходные дни, специалисты по сну рекомендуют оставаться в пределах одного часа от обычного времени отхода ко сну и бодрствования, чтобы внутренние часы нашего тела оставались неизменными.Слишком много сна может быть настолько же вредным, насколько и недостаток, поэтому не ложитесь спать по выходным и придерживайтесь регулярного режима сна.

Хорошая новость в том, что большинство проблем с гигиеной сна можно легко исправить. Если какая-либо из вышеперечисленных проблем может вызывать у вас беспокойство по ночам, вам следует избегать дневного сна, который может мешать ночному отдыху, и прислушайтесь к советам по отключению электроники и созданию темной прохладной спальни.

Как и большинство рекомендаций, когда речь идет о нашем общем здоровье, правильное питание, регулярные упражнения и пребывание на естественном свете в течение дня также помогают убедиться, что вы чувствуете себя бодрым, отдохнувшим и готовым как начать, так и закончить свой день. положительное примечание.

Гормоны

От беременности до менопаузы женские гормоны играют важную роль в качестве сна. Приливы жара, ночная потливость, частое мочеиспускание и общий дискомфорт могут быть связаны с падением или повышением уровня гормонов в зависимости от того, что их вызывает. Эти нарушения часто возникают в первой половине ночи, когда женщины пытаются заснуть. Хотя ожидание ребенка и близкое к концу менструального цикла является временным явлением, для тех, кто страдает в течение месяцев или лет во время переживания, это может показаться целой жизнью.

Хотя не все женщины одинаковы, можно с уверенностью предположить, что большинство женщин с растущим животом или страдающих менопаузой будут время от времени испытывать проблемы со сном, поскольку наша биология основана на гормонах. Это, конечно, делает женщин более уязвимыми для беспокойного сна.

Уровень гормона эстрогена снижается задолго до наступления менопаузы. Добавки эстрогена могут быть вариантом для некоторых, хотя не каждая женщина является кандидатом на гормональную терапию.Управляемые образы, такие как посредничество, и факторы окружающей среды играют роль в том, чтобы помочь женщинам найти спокойный ночной отдых — подобно некоторым другим решениям для нарушения сна. Важно поговорить со своим врачом и определить, является ли менструальный цикл причиной бессонницы или ночного бодрствования. Есть много факторов и состояний, которые могут указывать на ночную потливость или раздражительность. Например, низкий уровень эстрогена, вызывающий нарушения сна у послеродовых женщин, также связан с депрессией.

Интересно, что некоторые противозачаточные таблетки также могут вызывать нарушения сна. У тех женщин, у которых все еще идут месячные, также могут быть трудности во время цикла: спазмы, тошнота или сильное кровотечение, которые также могут мешать отдыху. Электрогрелки, теплый душ, лекарства, отпускаемые без рецепта, ромашковый чай и йога могут помочь этим незначительным формам дискомфорта, которые являются серьезной проблемой каждый месяц. Как всегда, важно поговорить со своим врачом о ваших симптомах, их серьезности и частоте, чтобы поставить правильный диагноз и назначить лекарства.

Напряжение

Каждый испытывает это благодаря напряженному графику работы, семейным обязанностям, состоянию здоровья, серьезным изменениям в образе жизни и даже праздничным моментам, которые требуют времени и усилий для планирования и присутствия. Стресс — это часть жизни, и хотя острый стресс может мотивировать и помочь нам сосредоточиться на задаче, хронический стресс имеет серьезные последствия, а беспокойный сон является одним из первых признаков проблемы.

Перебрасывание всего, что нужно сделать на следующий день, спор, который у вас был с начальником или другим значимым лицом, денежные проблемы или, возможно, получение неблагоприятного медицинского диагноза, может затянуться, если вы не решите проблему.Если позволить чему-либо мешать сну, это не изменит ситуацию в тот вечер и не подготовит вас морально и физически к поиску решения при дневном свете.

Забота о себе — важный шаг, так же как признание того, что вам может понадобиться небольшая помощь. Делегирование задач дома и на рабочем месте может облегчить вашу нагрузку и помочь в выполнении ваших задач. Иногда мы воспринимаем просьбу о помощи как проявление слабости, хотя на самом деле это акт расширения возможностей.Никто не может делать все это каждый день, и у некоторых людей есть определенные ресурсы, навыки и время, которые могут дополнить наши сильные стороны.

Будь то помощь в приготовлении обеда, транспортировка на встречи или просто руководство во время трудного перехода в вашей жизни, общение с другими может принести вам только пользу, и, хотите верьте, хотите нет, также может помочь им. Люди хотят быть полезными и цениться. Опираться на тех, кто предлагает или хочет помочь, — это не бремя.

В случае более серьезных факторов стресса, таких как смерть в семье, серьезный диагноз, потеря работы или финансовый кризис, рекомендуется обращаться за профессиональной помощью в виде консультанта, финансового консультанта или духовного / религиозного наставника.Тревога и эмоциональное потрясение при любом из этих сценариев могут вызвать хронический стресс в организме, а это контрпродуктивно для всего остального, что телу необходимо для исцеления или восстановления.

Хронический стресс угрожает здоровью нашего сердца и может привести к сердечному приступу, нарушению сердечного ритма и даже инсульту. В менее драматической реакции наша талия также может сказаться, поскольку некоторые люди едят или пьют, чтобы справиться с эмоциями и найти утешение в своей любимой пище. Когда дело доходит до сна, взрослым требуется 7-9 часов.Опять же, поддержание ритуалов здорового образа жизни необходимо и критически важно, наряду с поиском дополнительной помощи в том, что у вас на уме. Потому что это наверняка повлияет и на ваше тело.

Образ жизни

От сменной работы до тренировок поздно вечером или даже нашей привычки слишком долго смотреть Netflix — есть аспекты нашего образа жизни, которые могут негативно повлиять на наш сон. Когда распорядок нарушен или отсутствует, внутренние часы организма или циркадные ритмы сильно страдают.Если работа в ночное время — это способ заработка, вы мало что можете поделать с традиционными часами сна, но именно здесь важна гигиена сна, как отмечалось ранее в этом блоге. Поддержание распорядка дня, комфортная среда для сна и ограничение приема стимуляторов перед сном — все это может помочь вам встать на правильный путь, несмотря на работу в вечерние часы.

При посменной работе организм не может регулировать выработку мелатонина, естественного гормона, вырабатываемого мозгом для сигнала сна.Исследования показали, что всего 0,5 мг в форме таблетки, принятой за несколько часов до сна, может помочь в этом процессе. Также важно понимать, что, хотя вы можете уйти с работы с длинным списком дел, сон необходим для вашего общего благополучия и способности сохранять бдительность и снова выполнять свою работу на следующий день. Так что не идите на компромисс с полноценным отдыхом и старайтесь делать слишком много, когда вам следует спать.

Что касается упражнений, то доказано, что физическая активность помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний.Регулярные упражнения также улучшают ваше настроение, качество сна и внешний вид. Помните, что если вы находитесь в состоянии стресса и тревожитесь, вы вряд ли будете хорошо выспаться, поэтому упражнения помогают сжигать не только калории, но и эту негативную энергию.

Тем не менее, когда именно человек должен заниматься спортом, у многих остается под вопросом. Исследования показали, что ранние пташки не всегда получают червя ИЛИ преимущества утренних упражнений, а скорее, установление привычки и уважение к телу принесут долгосрочный успех.Эксперты также говорят, что это связано с интенсивностью и временем. Другими словами, какую бы физическую активность вы ни выбрали, если она наступает в течение часа до сна, выбирайте с умом.

Быстрая прогулка по сравнению с занятиями спортом или бегом на самом деле может помочь вам лучше спать. В конце концов, уставшее тело уже подготовлено ко сну. После выбранной вами деятельности выпейте чашку теплого чая без кофеина, примите ванну, займитесь медитацией или дайте телу и разуму расслабиться перед тем, как начать. Включение упражнений в ваш образ жизни важно для вашего общего здоровья, и точка.Так что, если ночь — это единственное время, когда можно интенсивно тренироваться, эксперты говорят, что преимущества намного перевешивают любые недостатки.

8.5.2

Устали на работе без причины? Ваш мозг пытается вам что-то сказать

Снижается ли ваша энергия по мере прохождения рабочего дня? К 14:00. вы выполняете свои задачи в замедленном темпе, ваше внимание падает на собраниях, а усилия сосредоточиться больше, чем вы можете вызвать.

Очевидно, вы хотите регулярно спать и обращать внимание на то время дня, когда вы работаете лучше всего.Вы также можете проверить свою диету и переосмыслить, как и когда вы занимаетесь спортом. Но если вы делаете все это и по-прежнему не можете оставаться сосредоточенным и продуктивным на работе, ваше душевное состояние может быть виновато больше, чем ваше окружение или что-то физиологическое. Вот три вещи, которые может вам сказать ваш мозг.


Связано: Персональный тренер вашего мозга даст вам этот совет


1. Вы живете в режиме избегания

В вашем списке дел могут быть элементы, которые вы откладываете на потом, или ежедневные кризисы у вас постоянно пытаемся помешать.Возможно, ваш босс всегда на вашей спине или надоедливые клиенты тянут вас вниз. Может быть, вся ваша организация борется, и каждая из них больше чувствует, что вы спасаете тонущий корабль, чем плывете вперед с ветром за спиной.

Другими словами, вы в стрессе. С психологической точки зрения стресс — это эмоция, которую вы испытываете, когда не можете успешно избежать чего-то негативного в мире. Кратковременный стресс может заряжать энергией (он задействует вашу реакцию борьбы или бегства и побуждает к действию), но длительный стресс просто истощает вашу энергию.

Вам нужно найти выход из этого цикла избегания. В краткосрочной перспективе это означает выяснение того, как успокоить себя, когда стресс усиливается. Легко найти тихое место, чтобы посидеть пять минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах. Медленное дыхание может вас успокоить, а внимание к этому дыханию может помешать вам сосредоточить всю свою умственную энергию на том, что вас беспокоит.

Однако в долгосрочной перспективе вам нужно найти некоторые аспекты работы, которые действительно желательны: на что вы можете потратить некоторое время, что может привести к захватывающему результату? Если вы ничего не можете найти, вам следует сесть со своим руководителем и найти хотя бы один проект, над которым вам будет приятно работать.Должно быть что-то , что заставляет вас работать, а не оставаться в постели каждый день.

2. У вас нет агентства

В некоторых ситуациях вам может казаться, что вы полностью контролируете происходящее. В других случаях вас контролируют внешние факторы. Чем больше вы чувствуете себя автором своей судьбы, тем большей свободой вы обладаете.

Во многом это ситуационный характер — трудовая жизнь большинства людей включает сочетание обоих типов ситуаций, — но если вас в основном просто уносит с собой приливы, это может деморализовать.В конце концов, это отсутствие свободы воли может вызвать у вас уныние или даже депрессию, а постоянная физическая усталость вашего тела может стать непоколебимой.


Связано: Вы можете делать больше из того, что вам нравится на работе, и меньше из того, что вы ненавидите


Ваш мозг говорит вам, что он отчаянно пытается найти какой-то уголок вашей работы, над которым вы можете захватить контроль. Начните с проблемных областей: какие части вашей работы заставляют вас чувствовать, что у вас минимум автономии, или как будто задачи, которые вы выполняете, не имеют никакого влияния на мир? Затем назначьте время, чтобы поговорить со своим руководителем об этих обязанностях.Возможно, вам не удастся их устранить, но вы сможете провести дополнительную работу, которая поставит вас на место водителя.

Пока вы занимаетесь этим, обсудите свой карьерный путь. Возможно, вы сейчас находитесь в ситуации, когда большую часть вашей работы выполняет кто-то другой, но вы также можете оказаться на пути к работе, которая даст вам больше свободы воли в ближайшем будущем. Если да, начните получать советы о том, как начать готовиться к этой работе прямо сейчас.

3. Это просто не ваш звонок

Наконец, возможно, вы просто не понимаете смысла того, что делаете в целом.Повседневные задачи могут быть прекрасными, но вы не чувствуете, что они добавляют что-то значимое. Ваша работа — это просто работа, а восьмичасовой рабочий день кажется вечностью. Так что сделайте шаг назад и подумайте о своих ценностях: какие несколько причин, принципов или идеалов вдохновляют и мотивируют вас? Какой вид работы может помочь вам почувствовать связь с более широким сообществом? Люди — существа социальные, и нашему мозгу необходимо испытать эти связи, чтобы нормально функционировать.


Связано: Эти два простых упражнения могут помочь вам радикально переосмыслить свою карьеру


Может быть, вы все еще верите в миссию своей организации, но ваша роль, похоже, не служит ей.Есть ли возможность, которую вы могли бы найти, не выходя из игры? Если вы не можете найти хороший ответ на этот вопрос, возможно, пришло время искать другую работу или даже пересмотреть свою карьеру. Какая работа поможет вам почувствовать, что вы вносите свой вклад в нечто значимое? Это может быть связано не с конкретными задачами, а с целью самой работы. Любой набор задач может быть захватывающим, если вы чувствуете, что они дополняют то, во что вы верите.

Энергетические флаги каждого человека то и дело работают — и по множеству причин. Но если вы постоянно работаете на парах и не знаете почему, это может быть способом вашего мозга сигнализировать о том, что вы проводите время не в том месте.

Будьте уверены — почему вы чувствуете усталость в одно и то же время каждый день?

Как мне поддерживать здоровый цикл сна?

Если вы не страдаете нарушением циркадного ритма, это в основном сводится к рутине, рутине, рутине.Регулярное время отхода ко сну помогает научить ваше тело понимать, когда вы собираетесь засыпать или просыпаться.

Вот почему вещи, которые нарушают ваш обычный распорядок дня, такие как смена часовых поясов или употребление алкоголя, на мгновение нарушают ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя вялым на следующий день и иметь психические и физические недостатки.

Перед сном убедитесь, что вы создали обстановку, способствующую качественному сну.

Вот несколько советов для начала:
  1. Сделайте свою спальню и «зону без технологий»: синий свет, который излучает ваш телефон, как известно, нарушает режим сна.Попробуйте прекратить полночь серфинг на Facebook и освободите свою спальню от всех этих разрушительных технологий.
  2. Будьте последовательны: попробуйте и постарайтесь лечь в постель на 22.10.30. Это поможет создать распорядок дня и отрегулировать свой циркадный ритм. Достаточно скоро ваше тело начнет предвкушать, когда вы собираетесь заснуть.
  3. Откажитесь от кофеина: большинство из нас виновны в том, что полагаются на кофеин, чтобы продержаться в течение дня. Однако кофеин на самом деле не очень хорош для того, чтобы вызвать сон, и может потребоваться до 10 часов, чтобы кофеин полностью покинул ваш организм.Имея это в виду, постарайтесь воздержаться от кофе после обеда и вместо этого попробуйте травяной или фруктовый чай. Вы будете благодарны за это, когда дойдете до сна.
  4. Инвестируйте в качественный сон: если вы ночь за ночью спите на старом, уставшем матрасе, наполненном незакрепленными пружинами, ваш сон неизбежно пострадает. Новый качественный матрас улучшит ваш сон и поможет восстановить силы. Думайте об этом как о долгосрочных инвестициях в собственное здоровье.

Для человека, страдающего нарушением циркадного ритма сна, решение может быть не таким простым.Существует ряд нарушений, связанных с циркадным ритмом, и мы всегда советуем проконсультироваться с врачом для получения профессиональной поддержки.

Эти расстройства могут включать:

Расширенная фаза сна и бодрствования: , когда люди засыпают и просыпаются на несколько часов раньше, чем большинство людей.

Отложенная фаза сна и бодрствования: , когда оптимальное время сна откладывается на два часа или более, чем желает человек, или когда это социально приемлемо.

Нерегулярный режим сна и бодрствования: четкого рисунка сна и бодрствования не наблюдается, и пациенты спят нерегулярно в течение дня, чтобы компенсировать эти несоответствия.

Нечуткий ритм сна и бодрствования: время сна и пробуждения смещается каждую ночь все позже и позже, вызывая беспорядки в жизни пациента.

Реактивная задержка: , когда вы путешествуете в другую страну, вашему организму необходимо приспособиться к разным часовым поясам. Это влияет на ваш циркадный ритм, поскольку ваше тело ожидает сна в разное время.

Сменная работа: Нерегулярное или позднее рабочее время может нарушить чей-то естественный цикл сна и бодрствования, или они могут столкнуться с проблемами при адаптации к другим циклам сна-бодрствования, продиктованным их режимом смены.

Существует ряд методов лечения нарушений циркадного ритма сна, включая поведенческую терапию, терапию темнотой, различные лекарства и хронотерапию фазы сна.

Источники:

https://www.nigms.nih.gov/education/pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

http://www.sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/circadian-rhythm-disorders

Нарушения сна и головная боль | Американский фонд мигрени

Как нарушения сна взаимодействуют с головной болью и мигренью

Ключевые точки:

  • Недосыпание и чрезмерный сон — частые триггеры головной боли.
  • Регулярный полноценный сон снижает головные боли.
  • Общие нарушения сна включают: бессонницу, апноэ во сне, скрежетание зубами.
  • К головным болям, связанным со сном, относятся: головная боль при пробуждении и гипническая головная боль.

Люди, страдающие мигренью, в 2-8 раз чаще страдают нарушениями сна по сравнению с населением в целом. Люди, живущие с хронической мигренью, которая включает головную боль 15 или более дней в месяц, сообщают о почти вдвое большем количестве случаев бессонницы, чем те, кто страдает менее частыми головными болями.Эти более высокие, чем обычно, показатели связаны с сопутствующими заболеваниями мигрени и некоторыми факторами образа жизни, связанными с мигренью, которые затрудняют достижение хорошего сна. К счастью, для выявления нарушений сна для лечения можно использовать определенные режимы сна.

Распространенные нарушения сна

Бессонница

Самая распространенная проблема со сном у людей, страдающих мигренью, — это бессонница . Сюда входят трудности с засыпанием или засыпанием, ранние утренние пробуждения и неосвежающий сон. Бессонница нарушает дневные функции, что приводит к усталости, снижению внимания и концентрации, а также к потере мотивации.Во многих случаях бессонница может быть вызвана другими хроническими болевыми состояниями, которые затрудняют комфортный сон и могут нарушить нормальный режим сна. Например, дневной сон после приступа мигрени может отложить время отхода ко сну и нарушить ваш график.

Медицинские работники диагностируют бессонницу с помощью анамнеза или дневников сна. Используйте комбинированный дневник головной боли и сна, чтобы диагностировать бессонницу и определить связь между головной болью и сном.

Храп и апноэ во сне

Регулярный храп является фактором риска хронической ежедневной головной боли.Храп может быть первым признаком серьезного нарушения дыхания, но не у всех храпящих наблюдается обструктивное апноэ во сне, которое вызывает временную остановку дыхания во время сна. Апноэ во сне способствует нарушению режима сна; Пациенты часто просыпаются от головной боли или не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна.

Симптомы апноэ во сне включают явные паузы в дыхании, пробуждения, ночное мочеиспускание, ночную потливость и дневную сонливость. Значительная часть головных болей, связанных с апноэ во сне, улучшится или прекратится после лечения апноэ.

Шлифовка зубов

Просыпание с тупой, постоянной головной болью или болезненностью челюсти может быть симптомом чрезмерного скрежета зубами, что может способствовать височно-нижнечелюстным расстройствам . Хотя многие люди время от времени скрипят зубами или стискивают зубы, частое скрежетание зубами, известное как бруксизм, может нанести вред зубам и быть симптомом чрезмерного стресса и плохого сна.

Простые изменения поведения, направленные на снижение стресса или использование каппы, могут помочь предотвратить бруксизм и связанную с ним головную боль.

Типы головных болей, связанных со сном

Пробуждение головной боли

Наиболее частое время возникновения мигрени — раннее утро. Люди уязвимы рано утром, потому что большинство безрецептурных и наркотических обезболивающих действуют через 4–8 часов, особенно если они злоупотребляют этими лекарствами. Кроме того, многие люди заснут, когда начинает проявляться головная боль, из-за того, что они упускают лучшее время для приема лекарств от мигрени и делают их менее эффективными.

Гипническая головная боль

Гипническая головная боль — это редкое первичное головное болевое заболевание, характеризующееся часто возникающими головными болями, которые возникают только во время сна. Головные боли, иногда называемые «будильником», потому что они возникают ночью и пробуждают человека от крепкого сна. Эти головные боли могут длиться от 15 минут до 4 часов. Хотя эти головные боли обычно возникают без каких-либо других симптомов, некоторые люди сообщают о симптомах, подобных мигрени, таких как тошнота, световая или звуковая чувствительность, которые сопровождают их головную боль.Если диагноз ставится под сомнение, иногда вас могут направить к специалисту по сну, чтобы исключить более серьезные причины головной боли.

Кластерная головная боль

Кластерные головные боли — еще одна основная головная боль, которая может развиваться во время сна. Эти мучительно тяжелые приступы часто развиваются в течение часа после засыпания. Боль обычно бывает наиболее сильной в области одного глаза, вокруг него или за ним; от 20 минут до 3 часов; и связаны с опущением этого века, покраснением или слезотечением глаза, или бегством или заложенностью ноздри на стороне боли.

Связь между сном, головной болью и настроением

Одни и те же области мозга и химические посредники влияют на сон, головную боль и настроение, поэтому неадекватный или плохой сон увеличивает шансы на головную боль и изменение настроения. Например, люди, страдающие мигренью, которые также страдают бессонницей, часто страдают тревогой или депрессией , которые также являются распространенными сопутствующими заболеваниями мигрени. Эффективный план лечения мигрени должен учитывать историю болезни пациента и психологические факторы.

Важность здорового сна

Поведенческие изменения сна могут способствовать спокойному, регулярному сну и уменьшить головную боль. Простые изменения, такие как установление постоянного времени сна и пробуждения, а также от 7 до 8 часов сна в день, могут иметь огромное значение. Эксперты также рекомендуют избегать веществ, которые ухудшают сон, таких как кофеин, никотин и алкоголь, а также предлагают расслабиться перед сном, чтобы предотвратить проблемы со сном.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.